Làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh là câu hỏi phổ biến nhất trong số các Khách hàng của tôi, và điều này không phải ngẫu nhiên, bởi vì những suy nghĩ ám ảnh hoặc rối loạn là người bạn đồng hành phổ biến nhất. Thoát khỏi những suy nghĩ rối loạn và ám ảnh là nhiệm vụ chính của điều trị VVD và các cơn hoảng sợ, bạn có đồng ý không?

Làm thế nào để tự mình loại bỏ những suy nghĩ xâm nhập

Câu hỏi phổ biến thứ hai là Có thể tự mình thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh không? vì vậy hãy đọc để tìm hiểu cách thực hiện.

Suy nghĩ thâm nhập hoặc lo lắng ở một người bị hoảng loạn và VSD:

• có bản chất ám ảnh, không dễ dàng để loại bỏ chúng một mình,
• được gọi là nền liên tục hiện diện,
• cản trở cuộc sống và công việc, không cho phép bạn ngủ quên đúng giờ.

Rất khó để tự mình loại bỏ chúng mà không có sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa, bởi vì một người thực sự bị mắc kẹt trong đầm lầy của những suy nghĩ này, anh ta dường như đã đưa chân vào một vũng lầy - anh ta càng co giật, anh ta càng chìm xuống vực sâu của đầm lầy. Anh ta thực sự bị mắc kẹt và chìm trong những suy nghĩ rối loạn của mình.

Những suy nghĩ lo lắng đã ghé thăm đầu của hầu hết mọi người, nhưng chính bản chất ám ảnh và dai dẳng của những suy nghĩ này đã phân biệt chúng với những suy nghĩ tiêu cực thông thường.

Để tự giúp mình, sẽ rất tốt nếu bạn biết những kỹ thuật nào tồn tại để đạt được mục tiêu này.

Cách để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh trong đầu

Để tự mình giải phóng đầu khỏi những suy nghĩ ám ảnh, bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ và hiểu cơ chế xuất hiện của chúng.
Đi bộ trong tự nhiên kiểu Bắc Âu là một cách tuyệt vời để thoát khỏi những suy nghĩ xâm nhập và giảm số lượng của chúng.

Các hoạt động ngoài trời được bao quanh bởi những người tích cực là một bí quyết sống tuyệt vời để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh và nỗi sợ hãi. Ví dụ, tập khí công hoặc Đi bộ Bắc Âu.

Dưới đây là một số phương pháp để loại bỏ những hình mẫu ám ảnh trong suy nghĩ:

1. Học cách thực hành thiền định. Tốn nhiều thời gian nhưng rất hiệu quả Làm thế nào để loại bỏ những suy nghĩ xâm nhập của riêng bạn.
2. Tìm hiểu cách chuyển đổi tiêu điểm. Ví dụ, rời khỏi vùng giữa của nhận thức về thực tại, được gọi là cân nhắc, đến vùng bên ngoài, được gọi là nhận thức về thế giới xung quanh bằng 5 giác quan. Một phương pháp rất dễ học, nhưng hiệu quả của nó chỉ tồn tại trong thời gian ngắn.
3. Bão hòa cuộc sống bằng những hành động hữu ích. Ví dụ, chơi bóng bàn và cầu lông, đi bộ nhiều hơn trong không khí trong lành, tập thể dục thay vì xem TV, ngủ sau khi quan hệ tình dục tốt và không ngay sau khi ăn.
4. Giảm căng thẳng về thể chất. Người ta biết rằng căng cơ dẫn đến gia tăng những suy nghĩ ám ảnh và lo lắng. Điều này có nghĩa là sự phát triển của các phương pháp thư giãn khác nhau như một phương pháp thực hành để loại bỏ các triệu chứng của VVD cũng sẽ có tác dụng trong trường hợp giảm số lượng các suy nghĩ rối loạn.
5. Đa dạng hóa giao tiếp. Hãy vây quanh bạn với những người tích cực, những người sẽ nói về những chủ đề thú vị và sẽ không báo cáo những tin tức tiêu cực về tai nạn và thảm họa, điều đó có nghĩa là những suy nghĩ ám ảnh của bạn sau khi giao tiếp với những người đó sẽ giảm bớt.
6. Ngừng duyệt mạng xã hội. mạng và TV. Internet và truyền hình thực sự chứa đầy tin tức tiêu cực và các chi tiết "nóng" về các thảm họa và thiên tai khác nhau. Xem những tin tức như vậy, bạn làm bão hòa não bằng thức ăn mới cho suy nghĩ, điều này không dẫn đến niềm vui mà ngược lại còn củng cố và nhân lên những suy nghĩ ám ảnh của bạn.
7. Đừng ngồi trên các diễn đàn về VVD. Nhiều Khách hàng của tôi đã ngồi trên các diễn đàn dành riêng cho các cuộc tấn công hoảng sợ và VVD và lôi kéo họ về các triệu chứng mới như vô hiệu hóa, tốt, những suy nghĩ rối loạn mới như một bổ sung miễn phí cho họ.

Trên thực tế, có rất nhiều phương pháp và kỹ thuật để loại bỏ những suy nghĩ gây lo lắng, nhưng bạn có thể tìm hiểu và áp dụng các phương pháp thực sự hiệu quả bằng cách sử dụng các cơ chế hoạt động của não người chỉ khi làm việc với bác sĩ chuyên khoa.

Làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh và nỗi sợ hãi: tham vấn tâm lý

Không phải nhà tâm lý học nào cũng biết các phương pháp hiệu quả để giải phóng đầu của Khách hàng khỏi bản chất ám ảnh của suy nghĩ và những suy nghĩ-sợ hãi.

Trong hầu hết các trường hợp, một nhà tâm lý học kém may mắn như vậy sẽ tự giam mình trong những khuyến nghị chung được đưa ra ở trên, dưới dạng một danh sách được đánh số để tự loại bỏ những suy nghĩ ám ảnh.

Trong blog này, với tư cách là một nhà tâm lý học đã cứu hơn 300 người khỏi OCD, SVD và các triệu chứng của cơn hoảng sợ trong 10 năm thực hành chuyên sâu, ông có một cách tiếp cận hiệu quả dựa trên cơ chế hoạt động của não người.

Tại sao bộ não của chúng ta tạo ra những suy nghĩ ám ảnh:

• Quá trình tiến hóa của loài người diễn ra nhờ sự sinh tồn.Điều này được tạo điều kiện thuận lợi bởi kinh nghiệm tích lũy của một số lượng lớn các thế hệ người sống sót sau lũ lụt, hỏa hoạn, tai nạn săn bắn. Bộ não của chúng ta đã học cách ghi nhớ tất cả các tình huống nguy hiểm đến tính mạng con người và vẫn cố định về trải nghiệm tiêu cực.
• Các kiểu suy nghĩ tiêu cực gia tăng khi lo lắng. Trong vòng tròn của cơ chế hoảng sợ, những suy nghĩ xâm nhập làm tăng lo lắng. Nhưng lo lắng như một nền tảng giúp tăng cường khả năng của não bộ để tạo ra những suy nghĩ này, cố gắng cảnh báo chúng ta về sự nguy hiểm. Thực tế là trong hầu hết các trường hợp, mối nguy hiểm này là do tưởng tượng mà bộ não của chúng ta không quan tâm.
• Mọi thứ bất thường đều tăng cường công việc của suy nghĩ. Chúng ta đã đánh bại các loài khác nhờ vào ý thức và tư duy, chức năng phân tích của nó. Hiếm những người đã từng trải qua các triệu chứng của VVD và một cơn hoảng loạn, lại gọi đây là tình trạng bình thường. Ngay sau khi bạn trải qua cơn hoảng loạn đầu tiên từ bên trong, chứ không phải bằng cách đọc các bài báo về bạn, bạn ngay lập tức bật phân tích về tình huống bất thường này, và việc phân tích tìm lối thoát này cuối cùng đã trở thành một bài thực hành suy nghĩ ám ảnh.

Do đó, trong não của bạn, một mạng lưới thần kinh ổn định đã hình thành hỗ trợ suy nghĩ về mọi thứ liên quan đến tình trạng với VSD và sự hoảng loạn, và suy nghĩ của bạn đã rơi vào tình trạng không thể thoát ra được nếu không có một giao thức đáng tin cậy để làm thế nào để làm điều đó.

3 cách thoát khỏi những suy nghĩ băn khoăn trên blog "Cuộc sống không VSD"

Vì vậy, ngay bây giờ, khi bạn đọc bài viết này trong phần TƯ TƯỞNG QUAN SÁT, bạn đang phải đối mặt với sự lựa chọn nên chọn chiến lược nào để ngăn chặn dòng suy nghĩ ám ảnh vô tận tạo ra sự lo lắng của bạn và làm tăng căng cơ, buộc hệ thống thần kinh tự chủ của bạn ném những cái mới vào máu hết lần này đến lần khác. tiêm adrenaline.

Tuy nhiên, tôi chắc rằng bạn sẽ rất vui khi biết rằng sự lựa chọn như vậy vẫn tồn tại và bạn có thể đối phó với những suy nghĩ lo lắng của mình.

1. Con đường độc lập. Hoặc tìm kiếm và tìm kiếm. Hãy thử các cách để tự mình loại bỏ những suy nghĩ xâm nhập, được đưa ra trong tài liệu này hoặc phát minh ra của riêng bạn, dưới dạng kết hợp của những gì bạn tìm thấy trên Internet, xem video và đọc sách. Một phiên bản thay thế của con đường này là sử dụng sức mạnh chữa lành của thời gian. Đó là, không làm gì cả và đợi nó tự qua đi, và có lẽ sẽ sớm cho qua. Vì vậy, đó là với một số khách viếng thăm văn phòng bác sĩ tâm lý của tôi. Một điều nữa là căng thẳng mới sẽ kéo theo những suy nghĩ-sợ hãi mới.
2. Hướng dẫn Tác giả Blog. Vài năm trước, tôi đã viết một sổ tay hướng dẫn Làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ lo lắngở định dạng pdf của một báo cáo, trong đó anh ấy mô tả phương pháp TriO của mình để giúp Khách hàng của anh ấy, những người không thể truy cập tư vấn trực tuyến của tôi do thiếu kết nối Internet chất lượng cao. Cuốn sách kỹ thuật số này nhanh chóng trở nên phổ biến vì nó được viết bằng một ngôn ngữ đơn giản và dễ hiểu.
3. Hỗ trợ tác giả blog. Chúng tôi đang nói về một cuộc tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp của tác giả của blog này, có tính chất giáo dục và trị liệu và được thiết kế để giúp bạn nắm vững kỹ thuật được mô tả trong cuốn sách khi giao tiếp với tác giả của nó qua Skype hoặc trong văn phòng.

Để sử dụng 2 hoặc 3 cách làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh và nỗi sợ hãi do họ gây ra, hãy liên hệ thông qua biểu mẫu của blog này để được hỗ trợ của tôi. Tôi sẽ trả lời và giúp đỡ bất cứ ai đang tìm kiếm loại trợ giúp này.

15 cách để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực - nó đã giúp tôi! Bạn đã bao giờ rơi vào tình huống mà bạn không thể thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh về một người chưa? Về những gì anh ấy đã nói hoặc đã làm, và điều đó làm bạn ngạc nhiên hoặc xúc phạm đến mức nào? Đôi khi khi ai đó làm tổn thương chúng ta, con cái hoặc những người thân yêu của chúng ta, nói xấu sau lưng chúng ta, hoặc làm chúng ta bối rối về hành động của họ, chúng ta cứ nghĩ về điều đó hàng giờ, đôi khi thậm chí hàng tuần.

Bạn rửa bát, lái xe ô tô, dắt chó đi dạo, nhưng bạn không thể quên những lời nói của kẻ ngược đãi bạn là không trung thực, tức giận hoặc tự cho mình là trung tâm như thế nào. Khuôn mặt của anh ấy, những lời nói của anh ấy cứ hiện lên trong đầu tôi. Năm giờ, năm ngày, năm tuần sau, anh ấy vẫn ở trong đầu bạn - khuôn mặt của anh ấy ở trước mắt bạn, ngay cả khi bạn đã không nói chuyện với anh ấy suốt thời gian qua.

Làm thế nào để học để tránh những tình huống như vậy?

Làm thế nào để ngừng suy nghĩ về một người hoặc một sự việc khó chịu - về những gì có thể hoặc lẽ ra phải làm khác đi - khi những suy nghĩ giống nhau cứ quay cuồng trong đầu bạn, tua đi tua lại nhiều lần?

Có lẽ đó không phải là về con người. Vấn đề là bạn có hay không đạt được những gì bạn cần, những gì bạn không có và những gì sai trong cuộc sống của bạn. Nhưng hầu hết chúng ta thường bị dày vò bởi những suy nghĩ về những người mà trong mắt chúng ta, là nguyên nhân gây ra tất cả những điều này.

15 cách để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực Những suy nghĩ này đầu độc cuộc sống của chúng ta, bởi vì những trải nghiệm như vậy có thể gây tổn hại cả về tinh thần và thể chất cho một người. Nghiên cứu cho thấy rằng những suy nghĩ độc hại khiến não của chúng ta bị ốm và không hạnh phúc. Khi tâm trí của chúng ta thường xuyên bận rộn với những suy nghĩ về cãi vã, oán giận hoặc mất mát, nó bắt đầu chìm trong một biển hóa chất có hại và kích thích tố căng thẳng là chất xúc tác cho hầu hết mọi căn bệnh trên thế giới. Các nhà khoa học ngày càng báo cáo rằng những suy nghĩ tiêu cực đóng một vai trò lớn trong các bệnh tật như trầm cảm, ung thư, tim và các bệnh tự miễn dịch.

Hơn nữa, nó chỉ đơn giản là khó chịu. Nó giống như thể bạn đang bị kéo vào một băng chuyền xoay, trên đó thật thú vị khi bạn quay một vài vòng, nhưng sau đó bạn bắt đầu cảm thấy buồn nôn và đầu đột nhiên quay cuồng. Bạn muốn thoát ra, nhưng bạn không thể.

Chúng tôi cố gắng hết sức để tránh mọi thứ độc hại: chúng tôi mua các sản phẩm hữu cơ, chúng tôi cố gắng không ăn đồ ăn vặt, chúng tôi loại bỏ các chất hóa học. Chúng tôi tìm kiếm những sản phẩm tươi mới nhất, sử dụng các chất làm sạch hữu cơ và mỹ phẩm tự nhiên. Nhưng với tất cả những điều này, chúng ta rất ít chú ý đến việc thanh lọc suy nghĩ của mình. Làm thế nào bạn có thể thoát khỏi những cảm xúc và ký ức tiêu cực?

15 cách để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Hãy chọn phương pháp có vẻ hiệu quả nhất với bạn và hành động:

1. Im lặng và tạm dừng.

Điều này sẽ cho bạn cơ hội để hạ nhiệt một chút, bình tĩnh và chọn chiến thuật hợp lý nhất để giải quyết xung đột. Và đôi khi, theo thời gian, những gì khiến chúng ta khó chịu sẽ tự nó bị lãng quên.

2. Chờ xem điều gì xảy ra tiếp theo.

Trong các tình huống xung đột, bạn rất thường muốn đứng lên bảo vệ bản thân và phản bác lại người phạm tội. Đó là lý do tại sao chúng tôi lo lắng rất nhiều về những gì phải nói hoặc làm trong những trường hợp như vậy.

3. Không chơi trò chơi "Ai là người đáng trách?"

Việc loại bỏ các sự kiện đã xảy ra trong quá khứ và cố gắng quyết định ai là người đáng trách (ngay cả khi bạn tự trách mình) sẽ phản tác dụng. Những điều tồi tệ hoặc hiểu lầm thường xảy ra nhất là kết quả của một chuỗi sự kiện. Nó giống như một hiệu ứng domino. Kết quả cuối cùng, không thể chỉ trách một người. Điều đầu tiên xảy ra, sau đó là điều khác, sau đó là điều thứ ba. Và điều gì sẽ xảy ra.

4. Đừng xen vào tâm trạng của người khác.

5. Bắt đầu với vấn đề lớn nhất.

Giáo viên thiền Norman Fisher nói rằng bất kể điều gì xảy ra với chúng ta, tức giận luôn là vấn đề lớn nhất. Nó tạo ra một đám mây cảm xúc khiến bạn khó đưa ra câu trả lời cân bằng và thuyết phục. Trong các tình huống xung đột, vấn đề lớn nhất là sự tức giận. Tự làm việc - thiền, tập thể dục, đi dạo. Nói càng ít càng tốt và cho bản thân thời gian để hạ nhiệt. Làm bất cứ điều gì bạn muốn - nhưng trước khi đối phó với ai đó, hãy đối phó với chính mình.

6. Giận dữ làm nóng tâm trí bạn.

Không thể suy nghĩ rõ ràng và tìm kiếm một cách tiếp cận sáng tạo và chu đáo để giải quyết một tình huống khó khăn nếu bạn đang tức giận.

7. Đừng cố gắng hiểu hành động của người kia.

Hãy tự hỏi bản thân: nếu một người khác cố gắng hiểu những gì bạn nghĩ hoặc tại sao bạn làm những gì bạn làm, thì những suy đoán của họ sẽ gần với sự thật đến mức nào? Không ai ngoài bạn biết những gì đang xảy ra trong đầu của bạn. Vậy tại sao phải cố gắng hiểu người đối thoại của bạn đang nghĩ gì? Rất có thể, bạn sẽ sai, điều đó có nghĩa là bạn chỉ đang lãng phí thời gian của mình.

8. Suy nghĩ của bạn không phải là sự thật.

Nói cách khác, đừng tin vào tất cả những gì bạn nghĩ. Cơ thể của chúng ta nhận thức sâu sắc về cảm xúc của chúng ta - sợ hãi, căng thẳng, lo lắng hoặc căng thẳng. Chúng ta trải nghiệm cảm xúc ở mức độ vật lý và thường coi cảm xúc của mình như một sự xác nhận rằng suy nghĩ của chúng ta là sự thật.

9. Làm thế nào tôi có thể sử dụng tình huống này để phát triển cá nhân?

Nhà tâm lý học và giáo viên thiền Tara Brach lập luận rằng chìm đắm trong sự tức giận, bị xúc phạm bởi lời nói hoặc hành động của ai đó, đánh giá người đối thoại và tức giận với cách chúng ta bị đối xử, chúng ta sẽ bù đắp nỗi đau khổ cho cá nhân mình. Hoàn cảnh + phản ứng của chúng ta = đau khổ. Đối mặt với cảm xúc của chúng ta và hỏi tại sao chúng ta lại bị ảnh hưởng bởi tình huống này hoặc tình huống kia và những cảm xúc này nói lên điều gì về bản thân chúng ta là một cơ hội tuyệt vời để tìm hiểu điều gì đó mới về bản thân. Hoàn cảnh + phản ánh + sự hiện diện tinh thần “ở đây và bây giờ” = sự phát triển bên trong. Tập trung vào sự phát triển bên trong của bạn.

10. Đừng bao giờ để người khác làm bạn bối rối. Ngay cả với chính anh ta.

11. Những gì đã từng, đã trôi qua.

Nhớ lại quá khứ, chúng ta thường cố gắng hiểu những gì có thể được làm khác đi để ngăn chặn một cuộc cãi vã và kết cục khó chịu của nó. Nhưng những gì đã xảy ra ngày hôm qua cũng giống như những gì đã xảy ra một nghìn năm trước hoặc trong thời của người Maya. Chúng ta không thể thay đổi những gì đã xảy ra sau đó, và chúng ta không thể thay đổi những gì đã xảy ra một tuần trước.

12. Học cách tha thứ.

Vì lợi ích của chính bạn. Chúng tôi rất tận tâm với những nỗi buồn và suy nghĩ của chúng tôi về tất cả những điều tồi tệ đã xảy ra với chúng tôi. Đúng. Vâng, nó thật khủng khiếp. Nhưng nó có thực sự là thứ duy nhất định hình bạn như một con người? Chúng ta tha thứ cho người khác không chỉ vì lợi ích của họ. Chúng ta tha thứ để giải thoát bản thân khỏi những đau khổ cá nhân, để ngừng níu kéo quá khứ và tiếp tục cuộc sống của chúng ta.

13. Vận chuyển bản thân đến một không gian khác.

Giáo viên nhận thức về bản thân và nhà tâm lý học Trish Magiyari khuyên bạn nên sử dụng hình ảnh trực quan. Các nghiên cứu cho thấy rằng phương pháp này rất hiệu quả trong việc giúp thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực đang xâm chiếm ý thức của chúng ta. Cá nhân tôi, hình ảnh này luôn giúp ích cho tôi: tưởng tượng rằng bạn đang ở dưới đáy đại dương xanh thẳm và quan sát mọi thứ trôi qua như thế nào. Quan sát cách suy nghĩ của bạn phân tán.

14. Đáp lại người phạm tội một cách tử tế.

Dưới đây là điều mà người chữa bệnh Wanda Lasseter-Lundi khuyên bạn nên làm trong những tình huống mà suy nghĩ về kẻ bạo hành khiến bạn phát điên: “Hãy tưởng tượng cách bạn gửi một quả cầu ánh sáng trắng tuyệt đẹp về phía người này. Đặt nó bên trong quả bóng này. Bao quanh anh ấy bằng tia sáng và giữ ánh sáng xung quanh anh ấy cho đến khi cơn giận của bạn bốc hơi.

15. Nghỉ giải lao một phút rưỡi.

Để giải phóng tâm trí, bạn cần phải phá vỡ dòng suy nghĩ của mình. Bác sĩ tâm thần kinh Dan Segal nói rằng “trong 90 giây, cảm xúc sẽ lên xuống như một con sóng gần bờ”. Bạn chỉ cần 90 giây để thoát khỏi bất kỳ trạng thái nào. Dành cho bản thân 90 giây - hít vào và thở ra 15 lần - để không nghĩ về người hoặc tình huống khiến bạn khó chịu. Điều này sẽ giúp phá vỡ vòng luẩn quẩn — và cùng với nó, sức mạnh mà những suy nghĩ tiêu cực của bạn có đối với bạn.

Chà, bạn có cảm thấy tốt hơn không?

Những suy nghĩ xấu trong đầu xuất hiện vì nhiều lý do. Họ có thể ngồi trong tiềm thức một thời gian dài và cản trở cuộc sống bình thường. Vì vậy, họ phải được xua đuổi. Tìm hiểu cách loại bỏ những suy nghĩ xấu bằng một số cách.

Tác động của những suy nghĩ xấu đến cuộc sống

Những suy nghĩ tiêu cực rất khó kiểm soát. Họ can thiệp vào việc nghỉ ngơi, không cho nghỉ ngơi ngay cả trong một môi trường thoải mái. Điều này có thể dẫn đến sự suy giảm không chỉ về sức khỏe tinh thần mà còn về sức khỏe thể chất. Một người trở nên cáu kỉnh, lơ đễnh, hay nghi ngờ, nóng nảy thì càng ngày càng phát sinh nhiều bệnh mới.

Ngoài ra, việc liên tục nghĩ về điều xấu cũng mất quá nhiều thời gian. Mặc dù nó có thể được chi cho những việc thực sự quan trọng. Một người bị mắc kẹt trong những trải nghiệm của mình và không tiến lên phía trước. Suy nghĩ là vật chất. Suy nghĩ tiêu cực chỉ thu hút những rắc rối và nhận ra nỗi sợ hãi.

“Chớ mang nặng đẻ đau trong đầu” - người ta nói như vậy trong dân chúng, và vì lý do chính đáng. Cái đầu phải được giải phóng khỏi những suy nghĩ bi quan, và không nên làm cho mình quá tải với những công việc thể chất để duy trì sức khỏe của mình. Đúng, và những suy nghĩ xấu luôn kéo theo những hậu quả thảm khốc. Vì vậy, việc dẹp bỏ tiêu cực là điều cấp thiết.

Nguyên nhân của những suy nghĩ xấu

Mọi lo lắng đều có nguồn gốc. Nó cần được xác định để hiểu cách tiếp tục. Rất thường xuyên, một câu chuyện tiêu cực từ quá khứ cản trở cuộc sống. Một người cảm thấy tội lỗi (mặc dù nó có thể là điều quá xa vời) và thường xuyên lo lắng về nó.

Đối với những người khác, tiêu cực trở thành một đặc điểm của tính cách. Họ cũng được gọi là những người khiếu nại. Họ thích tự đào sâu và là người bi quan từ khi còn nhỏ.

Những phẩm chất cá nhân tiêu cực cũng đầu độc cuộc sống. Nó có thể là sự nghi ngờ bản thân, trong đó bất kỳ sự kiện hoặc quyết định nào đều trở thành một bài kiểm tra. Trong cùng một mạch, sự nghi ngờ có thể được xem xét. Bất cứ điều gì cũng có thể khiến người đó lo lắng, từ bản tin cho đến cuộc trò chuyện của những người qua đường ngẫu nhiên.

Tất nhiên, những vấn đề thực sự mà một người không thể giải quyết được cũng có thể trở thành nguồn gốc. Chờ đợi kết quả chỉ khiến bạn lo lắng, vẽ ra những bố cục không lạc quan nhất trong đầu.

Nhưng tôn giáo theo cách riêng của nó giải thích tại sao những suy nghĩ xấu thường xuyên xuất hiện trong đầu. Người ta tin rằng nguyên nhân của những ám ảnh và trải nghiệm là một thế lực ô uế, ma quỷ. Họ cần được chiến đấu theo một cách khác thường - cầu nguyện.

Hãy xem xét một vài kỹ thuật mà các nhà tâm lý học khuyên sử dụng khi những suy nghĩ xấu xuất hiện.

phép tính

Bước đầu tiên để giải quyết một vấn đề là hiểu điều gì đang gây ra mối quan tâm. Nguyên nhân có thể rất sâu, vì vậy tốt hơn hết bạn nên đến gặp bác sĩ tâm lý. Nhưng bạn có thể cố gắng đối phó một mình. Để làm được điều này, trên một tờ giấy, bạn cần viết vào hai cột tất cả nỗi sợ hãi của bạn: thực và hư cấu, sau đó đối diện nhau - quyết định của anh ta, nghĩa là, cần phải làm gì để nỗi lo lắng không trở thành hiện thực.

Ví dụ, làm thế nào để loại bỏ những suy nghĩ xấu về một cửa sổ đang mở hoặc một bếp lò đang mở? Kiểm tra kỹ hành động này trước khi ra khỏi nhà mỗi lần.

Dung dịch

Thông thường, những suy nghĩ tiêu cực đến từ những vấn đề chưa được giải quyết. Nếu bạn có thể tìm ra cách thoát khỏi tình huống, thì bạn cần phải hành động. Những suy nghĩ xấu về vấn đề sẽ biến mất ngay sau khi nó được giải quyết. Nhưng, thật không may, nhiều người thường quen với việc phàn nàn và không làm gì để thay đổi tình hình. Nếu bạn đang đọc bài viết này, thì đây không phải là về bạn. Bạn chắc chắn đã sẵn sàng hành động, và bạn sẽ thành công. Bạn chỉ cần xác định nguồn gốc của sự lo lắng.

Nhận con nuôi

Không phải mọi vấn đề đều có thể giải quyết được, đôi khi không có gì phụ thuộc vào con người. Ví dụ, một người thân hoặc bạn bè đang nằm trong bệnh viện và đang chiến đấu cho sự sống của mình. Trong tình huống như vậy, việc lo lắng là điều hoàn toàn bình thường. Cách thoát ra là chấp nhận những suy nghĩ tiêu cực. Bạn cần nhận ra những gì bạn đang thực sự trải qua, và điều này không có gì lạ.

Những suy nghĩ xấu len lỏi trong đầu bạn? Chấp nhận chúng và sống với chúng. Nhưng bạn không cần cho chúng tự do kiềm chế, nếu không chúng sẽ làm chủ được hành vi. Tốt hơn hết là bạn nên quan sát những thông điệp tiêu cực từ bên ngoài mà không có phản ứng sau đó với chúng. Bản chất của kỹ thuật này là hành động, không phải suy nghĩ ngấu nghiến. Vì vậy, hãy làm những gì bạn có thể và để phần còn lại cho cơ hội.

Loại bỏ và thay thế

Đối với phương pháp này, bạn cần một chút nhận thức và hiểu biết về cảm xúc của mình. Ngay khi bạn cảm thấy tiêu cực xuất hiện trong đầu, hãy lập tức loại bỏ nó, như thể ném rác vào xô. Bạn cần cố gắng đừng để bị suy nghĩ miên man, không phát triển chủ đề này mà hãy cố gắng quên nó đi. Trợ lý tốt nhất trong vấn đề này sẽ được thay thế. Vấn đề là bạn cần bắt đầu nghĩ về điều gì đó dễ chịu, tích cực hoặc ít nhất là trung lập.

Với kỹ thuật này, không cần phải tìm cách loại bỏ những suy nghĩ xấu. Chúng không được cho ăn, mà được thay thế bằng các sự kiện khác. Mỗi lần nó sẽ trở nên dễ dàng hơn và tốt hơn. Và sau một thời gian, ý thức sẽ bắt đầu sử dụng phương pháp này một cách tự động.

Hoãn lại

Không có gì ngạc nhiên khi họ nói rằng buổi sáng khôn ngoan hơn buổi tối. Đôi khi tốt nhất bạn nên trì hoãn những suy nghĩ của mình cho đến sau này. Ví dụ, nếu bạn không thể ngủ được vì những suy nghĩ tồi tệ, hãy tự hứa với bản thân rằng bạn chắc chắn sẽ nghĩ về nó vào ngày mai. Nếu vấn đề không đặc biệt nghiêm trọng, thì não bộ sẽ dễ dàng đồng ý với đề xuất này. Với khả năng cao, vào buổi sáng, tiêu cực sẽ không còn lo lắng và thậm chí sẽ tự giải quyết.

Đây là một kỹ thuật rất đơn giản nhưng hiệu quả. Nó có thể được áp dụng trong nhiều tình huống. Không có ý nghĩa gì khi nghĩ về những gì sẽ trở nên không đáng kể trong tương lai. Nhận ra điều này, bạn sẽ dễ dàng loại bỏ tiêu cực ra khỏi đầu hơn rất nhiều. Đối với các vấn đề nghiêm trọng, phương pháp này không phù hợp. Tốt hơn hết là họ nên tìm ra giải pháp.

sự đàn áp

Vô cảm, những ý nghĩ xấu hiện lên trong đầu, lúc đó phải làm sao? Cần phải kìm nén mong muốn khó chịu càng nhanh càng tốt để không nảy sinh một chủ đề khó chịu. Để làm được điều này, bạn cần tạm gác mọi công việc sang một bên, đếm đến ba mươi và thực hiện 5 lần thở ra hít vào sâu. Bộ não cần thời gian để lĩnh hội chủ đề suy nghĩ, để không đưa ra những kết luận phi lý và những hành động không hợp lý.

Nếu vẫn chưa hết lo lắng, hãy lặp lại tất cả các bước. Nếu có thể, hãy ra khỏi phòng và đi bộ một đoạn ngắn. Điều này sẽ cho phép bạn sắp xếp các suy nghĩ của mình theo thứ tự và thậm chí phân tán khỏi những điều tiêu cực.

Đưa đến điểm vô lý

Bạn có thể thử kỹ thuật hoàn toàn ngược lại. Ngược lại, bạn cần hoàn toàn chìm đắm trong những suy nghĩ tồi tệ và xem xét kết quả là điều tồi tệ đó có thể xảy ra là gì. Nó là hiệu quả nhất để đại diện cho nhiều nhất Kết nối trí tưởng tượng, sử dụng cường điệu, làm cho suy nghĩ sống động.

Ví dụ, bạn cần phải vượt qua một cuộc phỏng vấn quan trọng. Rõ ràng là nhiều người vào những thời điểm như vậy bị những ý nghĩ xấu ghé thăm. Hãy tưởng tượng trong màu sắc những loại thất bại có thể mong đợi. Trưởng phòng nhân sự ngay khi nhìn thấy hồ sơ xin việc của bạn liền bắt đầu hét lớn và ném cà chua. Bạn quyết định thoát khỏi sự xấu hổ như vậy và chạy ra khỏi văn phòng. Nhưng sau đó người dọn dẹp ném giẻ ướt vào bạn, vì bạn đã giẫm nát toàn bộ sàn nhà. Từ bất ngờ, bạn ngã, đứng dậy và chạy lại. Và sau đó bạn bị người ngoài hành tinh bắt cóc và đưa đến một hành tinh khác.

Phi lý, phải không? Nhưng chính sự phóng đại này đã cướp đi những suy nghĩ tiêu cực về quyền lực. Người ta chỉ phải cố gắng để bị thuyết phục về hiệu quả của kỹ thuật.

Công thức trên giấy

Các nhà tâm lý học cũng khuyên bạn nên ghi tất cả những suy nghĩ xấu của bạn ra giấy. Bạn cần viết chúng một cách chi tiết, bằng tất cả các màu sắc và chi tiết. Chúng ta càng thường xuyên hình thành kinh nghiệm, thì chúng ta càng ít quay trở lại với chúng. Vì vậy, họ sẽ ngày càng ít lo lắng hơn. Những suy nghĩ xấu đặt trên giấy nên được coi là một giai đoạn đã qua, vì vậy tờ giấy có thể bị rách hoặc cháy.

Đôi khi, hiệu quả hơn là không phá hủy hồ sơ. Trong một số tình huống, tốt hơn là điền vào hai cột trên tờ giấy - suy nghĩ tiêu cực và tích cực, để so sánh chúng sau này. Đầu tiên là những trải nghiệm tiêu cực. Và trong lần thứ hai - dễ chịu. Nó cũng có thể là một số thái độ tích cực. Ví dụ, "Tôi thông minh", "Tôi làm tốt công việc của mình", "Tôi là một người vợ tuyệt vời", v.v.

Bạn chỉ có thể viết ra giấy những phẩm chất tốt đẹp của mình và đặt ở nơi dễ thấy (trên máy tính để bàn hoặc trong phòng tắm). Ngay khi những suy nghĩ xấu xuất hiện, hãy xem ngay danh sách này để nhắc nhở bản thân về những điều tốt đẹp.

Vòng kết nối xã hội tích cực

Hãy quan tâm đến những người xung quanh bạn. Hãy suy nghĩ xem liệu có những người trong số những người quen và bạn bè gây ra suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn đếm được thậm chí là một vài người như vậy, thì bạn không nên tự trách bản thân và làm mình buồn thêm nữa. Dù nguyên nhân thực sự của hành vi là gì, các mối quan hệ với những người này đều có hại cho sức khỏe tâm thần. Các chuyên gia khuyên bạn nên tạm thời tránh những tính cách này. Nếu trong giai đoạn này tâm trạng và sức khỏe của bạn được cải thiện thì tốt hơn hết là bạn nên chấm dứt mối quan hệ với họ.

Bạn không nên níu kéo những người liên tục lăng mạ, chế giễu, không tôn trọng sở thích và thời gian của bạn. Hãy để tốt hơn cho bạn nếu có một người bạn, nhưng một người bạn tích cực và bạn không phải nghĩ về cách loại bỏ những suy nghĩ xấu. Những người vui vẻ luôn gợi lại những kỷ niệm đẹp, vui vẻ và sạc đầy năng lượng tích cực.

Cũng có nhiều cách phổ biến giúp bạn đối phó với những suy nghĩ xấu một cách hoàn hảo. Các nhà tâm lý học cũng khuyên bạn nên tích cực sử dụng chúng. Chúng mang lại cảm giác cân bằng với sự lo lắng nhẹ, và trong những trường hợp phức tạp hơn, chúng chỉ tăng cường tác dụng của các kỹ thuật trên. Cơ chế chính của chúng là mất tập trung. Có lẽ, những phương pháp này sẽ quen thuộc với nhiều người từ thực tế cá nhân.

âm nhạc tích cực

Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng bạn có thể át đi những suy nghĩ xấu với sự trợ giúp của một giai điệu dễ chịu. Do đó, hãy xác định cho mình kênh âm nhạc hay nhất hoặc làn sóng trên radio, đồng thời tạo danh sách các bài hát tích cực trong tiện ích của bạn. Ngay khi bạn cảm thấy những suy nghĩ phiền não xâm nhập vào tâm trí, hãy bật nhạc thật to và vui lên.

Một sở thích yêu thích hoặc một số công việc kinh doanh sẽ giúp đánh lạc hướng nỗi sợ hãi và lo lắng. Đó có thể là bất kỳ hoạt động nào mang lại niềm vui (khiêu vũ, ca hát, đạp xe, may vá, đọc sách, trồng hoa, v.v.).

Một số thoát khỏi những suy nghĩ ngu ngốc bằng công việc bẩn thỉu - dọn dẹp nhà cửa. Họ bắt đầu rửa bát, sàn nhà, quét bụi, lau tủ, v.v. Tất nhiên, công việc kinh doanh chưa được yêu thích sẽ sáng sủa lên nhờ âm nhạc tích cực. Vì vậy, những suy nghĩ xấu sẽ nhận một cú đúp và biến mất trong một khoảnh khắc.

Tập thể dục

Thể thao là một cách tuyệt vời để loại bỏ những suy nghĩ xấu. Hoạt động thể chất làm giảm adrenaline, giải phóng hệ thống thần kinh và do đó giảm căng thẳng rất tốt. Ngoài ra, với các bài tập thường xuyên, một cơ thể đẹp săn chắc sẽ là một phần thưởng dễ chịu. Việc giải tỏa tâm lý như vậy, kết hợp với nhận thức về sự hấp dẫn của một người, sẽ làm tăng sự tự tin và giảm số lượng lý do khiến bạn phải lo lắng. Chỉ cần không quá tải bản thân. Đừng quên điều độ và nghỉ ngơi hợp lý, để không tạo ra những trải nghiệm tiêu cực.

Dinh dưỡng hợp lý

Đó là thức uống và thức ăn cung cấp cho chúng ta nguồn lực và sức mạnh để tồn tại. Chế độ ăn uống không cân bằng, đói hoặc thiếu chất lỏng khiến cơ thể suy kiệt và dẫn đến mệt mỏi. Chính cô ấy là người tạo điều kiện cho những trải nghiệm dù chỉ trong một dịp nhỏ. Vì vậy, điều quan trọng là phải ăn thức ăn lành mạnh và uống đồ uống lành mạnh (đồ uống trái cây, nước trái cây mới vắt, nước ép, trà xanh và nước sạch). Trong những khoảnh khắc buồn bã, bạn nên nuông chiều bản thân bằng thực phẩm chống trầm cảm: sô cô la, nho khô, chuối, hạt phỉ và những gì bản thân yêu thích. Các nhà tâm lý học nói rằng thức ăn ngon cũng xua đuổi những suy nghĩ xấu.

Kêu gọi Chúa

Cầu nguyện giúp những người theo đạo thoát khỏi những suy nghĩ xấu. Chỉ có sự cải đạo chân thành mới trở thành vũ khí lợi hại trong cuộc chiến chống lại những thế lực không trong sạch. Lời cầu nguyện sẽ thiết lập một kết nối tràn đầy năng lượng với vị thần và xua đuổi ma quỷ bên trong. Chỉ ở đây khoảnh khắc khiêm tốn với những gì đang xảy ra mới là điều quan trọng, nếu hoàn cảnh nào đó không phù hợp với bạn. Nếu sự tuyệt vọng hoặc chán nản đã trở thành một vấn đề, thì những quyền lực cao hơn nên được giải quyết bằng lòng biết ơn. Nếu bạn bị xúc phạm hoặc tức giận với người khác, bạn nên tự tha thứ cho họ và đề cập đến sự tha thứ của họ trong lời cầu nguyện.

Không nhất thiết phải biết các văn bản nổi tiếng để nhận được sự giúp đỡ từ các quyền lực cao hơn. Chỉ cần chân thành quay lại và diễn đạt mọi thứ bằng lời của bạn là đủ, thì bạn chắc chắn sẽ được lắng nghe.

Bây giờ bạn biết cách loại bỏ những suy nghĩ xấu nếu họ đến thăm bạn. Bạn có thể sử dụng kỹ thuật tâm lý, kỹ thuật phổ quát hoặc cầu nguyện nếu bạn là người theo đạo.

2018-08-07 Ý nghĩ xâm nhập (ám ảnh)

Ý nghĩ xâm nhập (ám ảnh)- đây là những hình ảnh hoặc xung động không kiểm soát được, chống lại ý muốn của con người, xâm nhập vào ý thức. Nỗ lực để loại bỏ những suy nghĩ này dẫn đến sự bùng phát của lo lắng và mang lại sự khó chịu lớn. Một người thường xuyên trải qua những nỗi sợ hãi và suy nghĩ tồi tệ. Nếu không tìm kiếm sự trợ giúp kịp thời, những ám ảnh dẫn đến suy kiệt tâm lý, cô lập xã hội và trầm cảm.

Ý nghĩ ám ảnh được tìm thấy trong nhiều bệnh: chứng loạn thần kinh, trầm cảm, rối loạn ám ảnh cưỡng chế (rối loạn ám ảnh cưỡng chế) và thậm chí là tâm thần phân liệt.

Các đặc điểm phân biệt hội chứng suy nghĩ ám ảnh:

• một người không thể ảnh hưởng đến sự xuất hiện của những suy nghĩ như vậy, những suy nghĩ nảy sinh chống lại ham muốn;
• những suy nghĩ ám ảnh không được kết nối với những suy nghĩ thông thường của một người - chúng là những hình ảnh riêng biệt, xa lạ;
• hội chứng ám ảnh suy nghĩ không thể vượt qua bằng nỗ lực của ý chí;
• rối loạn liên quan đến lo lắng dữ dội, khó chịu;
• sự rõ ràng của ý thức và nhận thức quan trọng về tình trạng của một người thường được bảo tồn.

Rối loạn là cực kỳ khó chịu đựng. Thông thường một người nhận ra những ý nghĩ ám ảnh có nghĩa là gì, hiểu tất cả sự phi lý của những hình ảnh nảy sinh trong đầu, nhưng không thể chống lại chúng. Nỗ lực ngăn chặn sự xuất hiện của những suy nghĩ và các hành động cưỡng chế liên quan đến chúng đều không thành công và dẫn đến những trải nghiệm thậm chí còn lớn hơn.

Không khó để thuyết phục những người mắc chứng rối loạn này rằng những suy nghĩ ám ảnh của họ là không có cơ sở. Nhưng nó không giúp gì để thoát khỏi vấn đề. Các tình huống cứ lặp đi lặp lại. Bước cần thiết để thoát khỏi tình trạng đau đớn là tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa cho đến khi biến chứng xảy ra.

Những suy nghĩ xâm nhập là gì

Những suy nghĩ ám ảnh dày vò một người, họ khó chịu và làm phiền, bạn muốn trốn tránh họ, chạy trốn. Có đủ loại ám ảnh.

Dưới đây là một số ví dụ về suy nghĩ xâm nhập:

• lo ngại về ô nhiễm và sự lây lan của dịch bệnh;
• nhu cầu bệnh lý về trật tự và đối xứng;
• tài khoản ám ảnh và không được kiểm soát;
• những suy nghĩ ám ảnh về điều tồi tệ: một người thường xuyên nghĩ về những tai nạn có thể xảy ra với anh ta, với những người thân yêu của anh ta, tài sản của anh ta, hoặc thậm chí cho toàn bộ nhân loại;
• việc tránh né một số hành động hoặc đối tượng nhất định một cách vô căn cứ và không hợp lý;
• suy nghĩ về tôn giáo, tình dục, hung hăng hoặc bất kỳ hướng nào khác, xa lạ với suy nghĩ của bệnh nhân và nảy sinh trái với ý muốn.

Những suy nghĩ xâm nhập liên tục gây ra cảm giác khó chịu không thể chịu đựng được. Tất nhiên, một người có mong muốn không khuất phục trước những ý tưởng này và cố gắng sửa chữa tình hình. Trong trường hợp này, sự cưỡng chế xuất hiện - những hành động mà một người buộc phải thực hiện định kỳ, ngay cả khi anh ta không muốn, để kiểm soát những gì đang xảy ra trong đầu mình. Khi những suy nghĩ ám ảnh (ám ảnh) và những hành động ám ảnh (cưỡng chế) xuất hiện cùng nhau, mất nhiều thời gian, cản trở cuộc sống và gây ra đau khổ, điều này cho thấy sự hiện diện của một căn bệnh như rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) .

Một người bắt đầu tránh những vết nứt trên mặt đường hoặc chạm vào từng gốc cây trên đường bởi vì những suy nghĩ của người ngoài hành tinh “nói với” anh ta rằng nếu anh ta không làm điều này, điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra.

Thông thường, sự ép buộc khiến bạn phải làm đi làm lại một việc gì đó, giống như một nghi lễ. Bằng cách nhượng bộ trước sự ép buộc, người đó hy vọng rằng họ có thể ngăn chặn hoặc giảm bớt sự lo lắng đi kèm với những ám ảnh. Ví dụ, anh ta bắt đầu tránh những vết nứt trên mặt đường hoặc chạm vào từng gốc cây trên đường, bởi vì những suy nghĩ của người ngoài hành tinh "nói với" anh ta rằng nếu anh ta không làm điều này, điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra. Thật không may, những hành động như vậy không mang lại sự nhẹ nhõm và chỉ trở nên tồi tệ hơn theo thời gian, giống như một nghi lễ bất tận.

Ngoài OCD, có những bệnh khác trong tâm thần học được đặc trưng bởi các kiểu suy nghĩ ám ảnh khác nhau. Đây là một số trong số chúng:

• ám ảnh
• suy nhược thần kinh,
• tâm thần phân liệt.

TsMZ "Liên minh"