Dù sớm hay muộn, tất cả chúng ta đều nghĩ về chế độ ăn uống của mình: các vấn đề về cân nặng, làn da, sức khỏe nói chung khiến chúng ta phải mở tủ lạnh và xem xét những thứ bên trong với sự hoài nghi. Chúng tôi tự hỏi mình những câu hỏi "nên loại trừ những gì khỏi chế độ ăn uống?" và "làm thế nào tôi có thể bắt đầu ăn uống đúng cách?", tìm kiếm cách để chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh và xinh đẹp.

Trong khi đó, một chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý không phải là một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để làm suy nhược cơ thể, không phải là chế nhạo cơ thể và không tước đi niềm vui của nó, nó chỉ là một loạt các quy tắc, sau đó bạn có thể thay đổi hoàn toàn bản thân, có được những thói quen lành mạnh mới, hình dáng đẹp và kéo dài tuổi thọ đáng kể.

Cơ thể của chúng ta là sự phản ánh của những gì chúng ta ăn

Không có gì bí mật khi béo phì đã trở thành một vấn đề lớn của người hiện đại - chúng ta di chuyển ít hơn, tiêu thụ một lượng lớn thức ăn béo, nước sốt nhiều calo, đồ ngọt. Có vô vàn cám dỗ ở khắp mọi nơi, và các nhà sản xuất đang cạnh tranh nhau để cho ra đời siêu phẩm tiếp theo mà không người tiêu dùng nào có thể cưỡng lại được. Kết quả của cuộc đua này có thể được quan sát trên đường phố của bất kỳ đô thị nào - theo thống kê, hầu hết mọi cư dân thứ hai của các nước phát triển đều bị thừa cân. Béo phì không may dẫn đến những vấn đề không chỉ về thẩm mỹ, tự ti mà còn để lại hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể: nguy cơ mắc nhiều bệnh tỷ lệ thuận với số cân thừa. Tiểu đường, các vấn đề về tim, đường tiêu hóa, chức năng sinh sản - đây chỉ là một phần nhỏ trong số các bệnh có thể xảy ra khi chế độ ăn kiêng không được tuân thủ.

Tin tốt là trong những năm gần đây, việc quan tâm đến tình trạng cơ thể của bạn đã bắt đầu trở thành mốt: ngày càng có nhiều lời kêu gọi về thể thao từ nhà nước, các tổ chức công cộng, các sản phẩm hữu cơ và ăn kiêng xuất hiện trên các kệ hàng, lời khuyên về làm thế nào để ăn đúng được phân phối trên báo chí.

Khái niệm cơ bản về ăn uống lành mạnh hoặc cách ăn uống đúng cách

Khi soạn một thực đơn ăn kiêng lành mạnh, bạn nên nhớ một vài nguyên tắc chung: đầu tiên, bạn cần ăn thường xuyên và chia thành nhiều phần nhỏ. Thuận tiện nhất là lấy cho mình một chiếc đĩa nhỏ, trong đó một phần nhỏ vừa ăn được đặt. Không cần sợ đói! Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm 5-6 bữa một ngày. Bạn cũng nên tập thói quen ăn cùng lúc - điều này giúp ổn định công việc của dạ dày và góp phần giảm cân.

Quy tắc quan trọng thứ hai là nhớ về lượng calo. Không cần phải tính toán tỉ mỉ trong suốt cuộc đời mỗi lần sau khi ăn, chỉ cần tuân thủ chế độ ăn kiêng của bạn trong một hoặc hai tuần là đủ và thói quen tự động “ước tính” hàm lượng calo trong thức ăn sẽ tự xuất hiện. Mỗi người đều có định mức calo riêng, bạn có thể tìm hiểu nó, chẳng hạn như sử dụng một máy tính đặc biệt dễ tìm trên Internet. Ví dụ, một phụ nữ 30 tuổi, nặng 70 kg với chiều cao 170 cm và ít hoạt động thể chất mỗi ngày cần khoảng 2000 kcal. Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ 80% calo so với tiêu chuẩn, tức là, trong ví dụ của chúng tôi, khoảng 1600 kcal mỗi ngày. Ngoài ra, không có ích lợi gì khi cắt giảm khẩu phần ăn - cơ thể chỉ đơn giản là sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, và tác hại từ chế độ ăn kiêng như vậy nhiều hơn là có lợi.

Quy tắc thứ ba - chúng ta giữ cân bằng giữa "thu nhập" và "chi phí", tức là năng lượng mà cơ thể dành cho quá trình trao đổi chất cơ bản, làm việc, thể thao và lượng calo nạp vào. Thực phẩm bao gồm bốn thành phần chính: protein, chất béo, carbohydrate và chất xơ - tất cả chúng đều cần thiết cho cơ thể chúng ta. Câu hỏi duy nhất là loại nào trong số chúng (chất béo và carbohydrate khác nhau), với số lượng và tỷ lệ sử dụng. Các chỉ số gần đúng được khuyến nghị là 60 g chất béo, 75 g protein, 250 g carbohydrate và 30 g chất xơ. Quy tắc thứ tư là uống nước. Thường thì chúng ta không muốn ăn, cơ thể chúng ta chỉ đơn giản là thiếu chất lỏng khi đói và khiến chúng ta ăn những thứ chúng ta không thực sự cần. Một lít rưỡi nước uống tinh khiết sẽ giúp loại bỏ cảm giác đói giả, làm cho da đàn hồi hơn, cải thiện tình trạng chung của cơ thể và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Và quy tắc thứ năm là lựa chọn sản phẩm một cách khôn ngoan. Đọc nhãn, thành phần và hàm lượng calo của sản phẩm, loại trừ thức ăn nhanh, nước sốt mayonnaise, các sản phẩm có phụ gia hóa học, chất bảo quản, thuốc nhuộm khỏi chế độ ăn uống. Bạn phải biết những gì bạn ăn, và sau đó con đường dẫn đến sắc đẹp và sức khỏe sẽ nhanh chóng và thú vị.

thức ăn lành mạnh

Chúng ta sẽ cố gắng trả lời câu hỏi tuổi tuất “ăn gì để giảm cân?”. Điều chính khi biên soạn thực đơn cho một chế độ ăn uống lành mạnh là duy trì sự cân bằng giữa chi phí và sản phẩm tiêu thụ.

Vì vậy, hãy đảm bảo đưa vào chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày:

• ngũ cốc, ở dạng ngũ cốc và muesli, giàu carbohydrate chậm sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể chúng ta;
• rau tươi (bắp cải, cà rốt) cung cấp chất xơ - chất xơ cho cơ thể;
• các loại đậu - một nguồn giàu protein thực vật, đặc biệt cần thiết cho những người hiếm hoặc không ăn thịt;
• các loại hạt, đặc biệt là quả óc chó và hạnh nhân, có tác dụng hữu ích cho toàn bộ cơ thể và là nguồn cung cấp axit béo không bão hòa đa omega-6 và omega-3, các nguyên tố vi lượng;
• các sản phẩm sữa lên men: sữa chua tự nhiên (không thêm đường), kefir, pho mát ít béo cung cấp canxi và cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa;
• cá biển chứa protein và axit béo thiết yếu omega-3;
• trái cây và quả mọng là một kho vitamin, chữa lành làn da và bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật;
• thịt nạc - ức gà, thịt thỏ, thịt bò - nguồn cung cấp protein.

Sản phẩm hữu ích không nên chứa chất bảo quản, màu nhân tạo, dầu cọ. Tốt hơn hết là nên hạn chế dưa chua - thỉnh thoảng bạn có thể tự đãi mình nhưng không nên mang đi làm phiền.

Nếu bạn có vấn đề về cân nặng quá mức, thì nên bỏ đường hoàn toàn, ngay cả khi bạn thích ngọt và không thể thiếu một tách cà phê ngọt vào buổi sáng - chất tạo ngọt sẽ giải quyết vấn đề này. Đừng sợ chúng, các sản phẩm thay thế chất lượng cao có nguồn gốc tự nhiên vô hại, hầu như không chứa calo và có hương vị thơm ngon.

Dưới lệnh cấm nghiêm ngặt!

Chúng tôi đã quyết định các sản phẩm hữu ích, hãy cùng xem danh sách các loại thực phẩm không phù hợp với lối sống lành mạnh và dinh dưỡng hợp lý:

• Đồ uống ngọt có ga. Chúng không làm dịu cơn khát, gây kích ứng niêm mạc dạ dày, theo quy luật, chứa một lượng đường khủng khiếp - khoảng 20 g trong mỗi ly, màu nhân tạo và hương vị, chất bảo quản.
• Thức ăn chiên giòn. Nên loại bỏ khoai tây chiên, khoai tây chiên, bánh quy giòn và mọi thứ được chiên trong nhiều dầu. Chất gây ung thư, thiếu chất dinh dưỡng và chất béo không phải là những gì một cơ thể khỏe mạnh cần.
• Bánh mì kẹp thịt, xúc xích. Tất cả những món ăn đó đều có hỗn hợp bánh mì trắng, nước sốt béo ngậy, thịt không rõ nguồn gốc, gia vị hợp khẩu vị và rất nhiều muối. Kết quả là chúng ta nhận được gì? Một “quả bom” calo cao thực sự, ngay lập tức biến thành các nếp gấp trên cơ thể và không mang bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào.
• Mayonnaise và các loại sốt tương tự. Thứ nhất, họ hoàn toàn che giấu hương vị tự nhiên của thực phẩm dưới các loại gia vị và phụ gia, buộc họ phải ăn nhiều hơn, và thứ hai, hầu như tất cả các loại sốt mayonnaise từ cửa hàng hầu như đều là chất béo nguyên chất, được nêm thêm chất bảo quản, hương liệu, chất ổn định và các chất độc hại khác.
• Xúc xích, xúc xích và các sản phẩm từ thịt. Hầu như không cần làm rõ vào thời điểm này - chỉ cần đọc nhãn sản phẩm. Và đó chỉ là dữ liệu chính thức! Hãy nhớ rằng dưới các món “thịt lợn, thịt bò” trong thành phần, phần da, sụn, mỡ thường ẩn chứa nhiều nhất mà bạn sẽ khó ăn nếu không được chế biến khéo léo và đóng gói đẹp mắt.
• Thức uống tràn đầy năng lượng. Chúng chứa một lượng caffein cao kết hợp với đường và tính axit, cộng với chất bảo quản, thuốc nhuộm và nhiều thành phần khác nên tránh.
• Bữa ăn nhanh. Mì, khoai tây nghiền và các hỗn hợp tương tự, đủ để đổ nước sôi, thay vì chất dinh dưỡng chứa một lượng lớn carbohydrate, muối, gia vị, chất điều vị và các chất phụ gia hóa học khác.
• Rực rỡ và ngọt ngào. Đúng vậy, đồ ngọt yêu thích của chúng ta là một trong những thực phẩm nguy hiểm nhất. Vấn đề không chỉ là hàm lượng calo cao: sự kết hợp của bột mì, thức ăn ngọt và béo sẽ nhân tác hại lên gấp nhiều lần và ngay lập tức ảnh hưởng đến vóc dáng.
• Nước trái cây đóng gói. Vitamin và các chất hữu ích khác gần như biến mất hoàn toàn trong quá trình chế biến. Việc sử dụng chất cô đặc được pha loãng với nước và có thêm hương vị với một lượng đường hợp lý sẽ như thế nào?
• Rượu bia. Đã nói quá đủ về tác hại của nó đối với cơ thể, chúng tôi chỉ xin lưu ý một lần nữa rằng rượu có chứa calo, làm tăng cảm giác thèm ăn, cản trở sự hấp thụ chất dinh dưỡng, và nếu không tuân theo liều lượng tối thiểu, nó sẽ từ từ phá hủy cơ thể, vì ethanol là một chất độc tế bào.

Việc chuyển đổi sang một chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng sẽ không còn là gánh nặng nếu bạn làm theo các khuyến nghị đơn giản.

Đầu tiên, đừng hành hạ bản thân bằng cơn đói. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, hãy ăn một quả táo, một số loại hạt, trái cây khô hoặc muesli.

Thứ hai, uống nhiều và chọn đồ uống lành mạnh. Rau diếp xoăn góp phần tốt vào việc giảm cân - nó ngăn chặn cảm giác đói do lượng lớn chất xơ trong thành phần, nó có tác dụng có lợi cho cơ thể. Trà xanh cũng rất hữu ích, đặc biệt là với gừng.

Đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn! Càng tiêu thụ nhiều loại thực phẩm lành mạnh khác nhau, cơ thể càng nhận được nhiều nguyên tố vi lượng, vitamin, axit amin.

Nếu bạn thực sự muốn một thứ gì đó bị cấm - hãy ăn nó vào bữa sáng. Tất nhiên, tốt hơn là nên từ bỏ các sản phẩm có hại hoàn toàn, nhưng lúc đầu bạn nghĩ rằng đôi khi bạn vẫn có thể tự điều trị sẽ giúp ích.

Càng ít thành phần không tự nhiên trong thực phẩm càng tốt. Nếu bạn muốn ăn những thực phẩm lành mạnh, tốt hơn là nên chọn một miếng thịt thay vì xúc xích, rau tươi thay vì đồ hộp, muesli thay vì bánh.

Chúng tôi soạn thực đơn "Món ăn tốt cho sức khỏe"

Bắt đầu ăn như thế nào cho đúng? Trước hết, bạn cần tìm hiểu xem cơ thể mình cần bao nhiêu calo. Giả sử nó là 2000 kcal mỗi ngày. Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ 1600 kcal mỗi ngày, chia chúng trong 5-6 bữa ăn.

Vì vậy, chúng ta hãy lên một thực đơn thực phẩm lành mạnh cho mỗi ngày:

Bữa ăn sáng. Nên giàu carbohydrate và protein chậm, nó có thể bao gồm:

• bột yến mạch, muesli hoặc bánh mì ngũ cốc;
• kefir, sữa chua không đường hoặc một miếng pho mát.

Bữa thứ hai- đồ ăn nhẹ giữa bữa sáng và bữa trưa:

• bất kỳ trái cây nào nặng khoảng 100-200 gam, hoặc một số loại hạt, trái cây khô;
• 100 gram pho mát hoặc sữa chua không đường.

Bữa tối nên là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày:

• 100 gram kiều mạch hoặc gạo lứt, mì ống bột mì. Bạn có thể thêm cà rốt, hành tây, ớt vào món ăn;
• ức gà luộc;
• Salad rau tươi trộn với sữa chua, một ít nước tương hoặc dầu ô liu.

trà chiều, giữa bữa trưa và bữa tối - một bữa ăn nhẹ khác:

• Một trái cây nhỏ hoặc một ly nước trái cây mới vắt, tốt nhất là từ rau củ.

Bữa tối- nhẹ và ngon:

• 100-200 gram thịt bò nạc, thỏ, gà tây, gà, cá hoặc các loại đậu;
• Salad bắp cải, cà rốt và các loại rau khác giàu chất xơ.

Và cuối cùng một vài giờ trước khi đi ngủ:

• Một ly kefir, rau diếp xoăn hoặc uống sữa chua không đường.

Trong suốt cả ngày, có thể uống nước, trà xanh và đồ uống từ rau diếp xoăn với chiết xuất tự nhiên từ cây tầm xuân, gừng hoặc nhân sâm với số lượng không hạn chế.

Kích thước khẩu phần là gần đúng và sẽ phụ thuộc vào các thông số cá nhân - lượng calo hàng ngày, tỷ lệ giảm cân và các yếu tố cá nhân khác. Trong mọi trường hợp, tốt hơn là nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ dinh dưỡng.

Ngày nay, hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng và người bình thường đều đồng ý rằng khái niệm "dinh dưỡng hợp lý" dựa trên các nguyên tắc của ăn chay. Không có gì bí mật khi khía cạnh cơ bản của hệ thống dinh dưỡng này, nhân tiện, không chỉ là từ chối hoặc sử dụng một số sản phẩm nhất định, mà là toàn bộ thế giới quan, là sự tự nguyện từ chối ăn thịt. Kết quả của nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thịt có tác dụng hủy hoại cơ thể chúng ta như uống rượu hoặc hút thuốc. Thịt là chất dẫn mỡ động vật vào cơ thể con người, ngay khi chúng vào bên trong, hệ tim mạch sẽ bị ảnh hưởng, huyết áp tăng vọt. Quá nhiều chất béo động vật cũng có thể gây ung thư.

Ngoài ra, kết quả của các thí nghiệm trong phòng thí nghiệm đã xác định tác động hủy diệt của mỡ động vật đối với não, kết quả là một người bắt đầu bị rối loạn thần kinh, cảm thấy tức giận và cáu kỉnh. Tất cả những điều này ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày theo cách tồi tệ nhất có thể, sự cân bằng bên trong và sự hài hòa với thế giới bên ngoài bị mất đi. Vì vậy, với thực tế là hoàn toàn không thể ăn được, chúng ta đã quyết định, bây giờ chúng ta có thể xem xét một danh sách để có chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Hệ thống dinh dưỡng hợp lý quy định việc sử dụng hơn ba trăm loại rau và cây ăn củ, hơn sáu trăm loại trái cây và khoảng hai trăm loại hạt. Để lấp đầy sự thiếu hụt protein sẽ giúp: rau bina, su hào, súp lơ và hoa quả lúa mì, việc sử dụng các loại hạt và các loại đậu (đậu nành, đậu lăng, đậu và đậu Hà Lan) đặc biệt hiệu quả theo nghĩa này. Mỡ động vật thay thế các loại dầu thực vật: ô liu, hạt lanh, mù tạt, hướng dương, cây gai dầu, dừa, ngô, anh túc, đậu, hạt, bông, hạnh nhân.

Để rõ ràng hơn, bảng dưới đây tóm tắt tỷ lệ phần trăm của các tỷ lệ của hệ thống dinh dưỡng hợp lý, trong đó 100% khẩu phần ăn hàng ngày của người lớn được lấy làm cơ sở:

Chú ý: loại trừ hoàn toàn việc sử dụng bất kỳ loại gia vị và giấm nào khỏi chế độ ăn uống!

Điều rất quan trọng không chỉ là biết bạn cần ăn những loại thực phẩm nào, bắt tay vào con đường dinh dưỡng hợp lý và lành mạnh mà còn phải kết hợp chúng một cách chính xác:

1. Các loại đậu và vừng kết hợp hoàn hảo với gạo;
2. Lúa mì được kết hợp với đậu phộng, đậu nành, hạt mè, và các loại đậu;
3. Các loại đậu có lợi nhất khi đi kèm với ngô hoặc lúa mì;
4. Bộ ba hoàn hảo: đậu nành, gạo và lúa mì;
5. Các cặp: lúa mì - mè, lúa mì - đậu nành;
6. Tandem: đậu phộng - hạt mè, hạt mè - các loại đậu, đậu phộng - đậu nành, đậu phộng - hạt hướng dương;

Chỉ bằng cách học cách sử dụng tất cả các sản phẩm này một cách chính xác và từ chối các sản phẩm có chứa thuốc nhuộm, gia vị, hương liệu khác nhau dựa trên các hợp chất hóa học, chúng ta có thể nói về việc tuân thủ các nguyên tắc của một hệ thống dinh dưỡng hợp lý.

Dinh dưỡng hợp lý: danh sách những loại thực phẩm bạn có thể ăn

Để tránh phát triển các bệnh nghiêm trọng, cũng như để nâng cao giai điệu chung, bạn không cần đến hiệu thuốc để mua thuốc và thực phẩm chức năng mà hãy đến cửa hàng để mua các sản phẩm tốt cho sức khỏe:

1. Quả bơ: hàm lượng calo trong loại quả này khoảng 240 kcal. Nó chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa đa, rất cần thiết để duy trì vẻ đẹp của làn da và mái tóc. Ngoài ra, bơ rất giàu protein, có nghĩa là chúng có thể dễ dàng thay thế thịt. Đây là một loại trái cây độc đáo cũng bởi vì nó hoàn toàn không gây ra phản ứng dị ứng, có nghĩa là nó có thể được đưa vào chế độ ăn uống của trẻ một cách an toàn. Ngoài ra, bơ tự hào có hàm lượng đồng, sắt, riboflavin (vitamin B2), vitamin A và các nguyên tố vi lượng cao. Vì bơ không phải là mặt hàng khan hiếm trên thị trường nội địa, bạn nên cố gắng tiêu thụ ít nhất một vài lần một tuần.
2. Dầu hạt lanh: không dễ chịu lắm về hương vị, nhưng về mặt lợi ích thì vô giá! Với cách bảo quản thích hợp (chỉ để trong tủ lạnh, không để quá ba mươi ngày), dầu hạt lanh sẽ bão hòa cơ thể chúng ta bằng các axit béo: Omega-3, Omega-9, Omega-6. Dầu hạt lanh là một thay thế tuyệt vời cho cá. Để duy trì sự cân bằng của các axit này trong cơ thể, bạn cần tiêu thụ một muỗng canh sản phẩm mỗi ngày.
3. Cải xoăn biển, tảo nori: một nguồn không thể thay thế của i-ốt, các nguyên tố vi lượng và vĩ mô, vitamin B, C và selen. Nori là một loại rong biển cực kỳ giàu các chất kể trên, có nghĩa là bạn chỉ cần chiêu đãi mình món cuốn mỗi tuần một lần thôi nhé!
4. Nấm: protein tinh khiết nhất, đi kèm với một axit amin hiếm - valine. Nấm đặc biệt ở chỗ chất sắt trong chúng hoàn toàn không có axit phytic. Ví dụ, 200 g chanterelles dễ dàng thay thế nhu cầu sắt hàng ngày của cơ thể.
5. Phô mai đậu phụ: Protein hoàn chỉnh có nồng độ cao nhất (8,3 trên 100 g). Phô mai đậu phụ có thể là một nguyên liệu tuyệt vời và ngon miệng cho bất kỳ món ăn nào.
6. Các loại bánh mì nguyên hạt: chất xơ và magiê tinh khiết nhất, cũng như các vitamin B. Ăn bánh mì từ bột ngũ cốc nguyên hạt mang lại sự hoạt bát, sức mạnh và năng lượng rất lớn.
7. Các loại ngũ cốc: bột yến mạch, lúa mạch ngọc trai, gạo lứt, kiều mạch, trứng và nhiều loại khác sẽ giúp bù đắp sự thiếu hụt chất béo, carbohydrate và chất xơ trong cơ thể. Bạn có thể nấu súp với sự bổ sung của chúng, làm ngũ cốc và thậm chí cả cốt lết.
8. Protein đậu Hà Lan - chickpeas: cái tên đã nói lên chính nó. Nó dẫn đầu về hàm lượng protein và các nguyên tố vi lượng, vĩ mô cần thiết cho cơ thể. Tất cả các món ăn có thêm đậu gà là cực kỳ hài lòng.
9. Đậu phộng và quả óc chó: chứa hàm lượng cao các nguyên tố vi lượng, chất béo và protein. Chúng có thể được sử dụng như một món ăn nhẹ lành mạnh, cũng như là một thành phần bổ sung cho các món ăn chính và salad.
10. Đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan: chứa lượng lớn protein dễ tiêu hóa, ngoài ra, chúng còn rất giàu kẽm.
11. Rau xanh: cần tây, mùi tây, thì là, húng quế, ngò - nguồn cung cấp tất cả các loại nguyên tố vi lượng, chất xơ, kẽm, sắt, axit amin. Ngoài các thành phần bổ sung cho các món ăn chính, chúng sẽ là cơ sở tuyệt vời cho các món sinh tố khác nhau.
12. Hạt anh túc, hạt lanh, hạt hướng dương và hạt vừng: vitamin nguyên chất, canxi, kali và các nguyên tố vi lượng. Là sản phẩm đi kèm hoàn hảo cho tất cả các loại bánh tự làm.
13. Tất cả các loại rau: bắp cải, cà rốt, bí xanh, bí đỏ, cà tím, ngô, cà chua - tất cả đều là những nguyên tố vi lượng cần thiết, chất xơ, vitamin cho một chế độ ăn uống đầy đủ và lành mạnh.

Điều quan trọng cần lưu ý là khi nói đến rau xanh, trái cây và rau quả, bạn cần nhớ nguyên tắc theo mùa và lưu ý rằng dinh dưỡng hợp lý không chỉ là nhận thức về những loại thực phẩm bạn có thể ăn mà còn là sự kết hợp có thẩm quyền của chúng!

Những gì bạn có thể ăn với chế độ dinh dưỡng thích hợp: một danh sách

Dinh dưỡng hợp lý là dinh dưỡng lành mạnh! Dinh dưỡng như vậy có thể đảm bảo sự tăng trưởng và phát triển đầy đủ trong thời thơ ấu, hỗ trợ các hoạt động quan trọng ở mức độ thích hợp của người lớn, cải thiện sức khỏe và trở thành một người đầy đủ, hiệu quả và quan trọng nhất là phòng ngừa tự nhiên các bệnh và bất thường khác nhau. Nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc và chỉ ăn những thực phẩm tự nhiên và lành mạnh, đồng thời chú ý đến các bài tập thể dục, bạn có thể giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính và phức tạp như tăng huyết áp, ung thư, tiểu đường, béo phì, các bệnh về đường tiêu hóa. và hệ thống tim mạch. Với chế độ dinh dưỡng thích hợp, bạn có thể ăn:

• Các loại đậu: đậu, đậu nành, đậu xanh, đậu lăng, đậu Hà Lan;
• Các loại cây ngũ cốc: lúa mạch đen, kê, kiều mạch, lúa mì, gạo, lúa mạch, couscous, bulgur ;;
• Các loại hạt: dừa, hạt thông, hồ đào, quả hồ trăn, hạt điều, quả óc chó, đậu phộng, quả phỉ, hạnh nhân;
• Tất cả các loại dầu thực vật: hạt lanh, hướng dương, ô liu;
• Nấm;
• Các sản phẩm từ biển như: tảo nâu (wakame, hijiki, tảo bẹ, lima), tảo đỏ (dals, rodimia, carrageenan, porphyra), tảo lục (monostroma, umi budo, spirulina, ulva);
• Kẹo không gelatin dựa trên agar-agar hoặc pectin;
• Các loại rau: khoai tây, bí xanh, cà rốt, bí, cần tây, củ cải, rau bina;
• Là gia vị bạn có thể sử dụng: gừng, quế, kinh giới, thì là, húng quế, rau mùi, bạch đậu khấu, hạt tiêu, thìa là, nghệ, hồi, vani, barberry, oregano, mù tạt;
• Đối với bữa sáng, ngũ cốc chứa đầy sữa tuyết tùng rất hữu ích;
• Trái cây / trái cây khô;
• Bánh mì làm từ bột mì thô.

Hãy chắc chắn không chỉ chú ý đến những gì bạn ăn, mà còn cả những gì bạn uống! Cố gắng sử dụng càng nhiều nước sạch càng tốt, tốt nhất là có nguồn gốc tự nhiên, pha nước nam việt quất, nước chanh, từ bỏ hoàn toàn đồ uống có ga. Uống rượu thì khỏi nói! Theo dõi chế độ ăn uống của bạn, nó phải đúng và cân bằng, chỉ khi đó bạn mới có thể duy trì trật tự trong cơ thể, giúp nó đối phó với căng thẳng hàng ngày trong một hoàn cảnh môi trường khá khó khăn.

Nếu bạn đã đưa ra quyết định nghiêm túc cho bản thân, tốt hơn hết là nên loại bỏ hoàn toàn các sản phẩm không mong muốn khỏi nhà và không mua những sản phẩm mới có nguy cơ gây hại. Trong những tuần đầu tiên, hãy trau dồi ý chí!

Danh sách các loại thực phẩm can thiệp vào chế độ ăn kiêng

Thức ăn nhanh.
Đã mua bánh ngọt. Nó chứa bột mì cao cấp với hàm lượng cao gluten, men, bơ thực vật thường được làm từ dầu cọ rẻ tiền và có hại, chất bảo quản, chất thay thế cho các thành phần tự nhiên, thuốc nhuộm.
Sản phẩm đóng hộp. Bao gồm chất bảo quản, muối dư thừa, giấm.
Sản phẩm có chứa men. Bánh mì, kvass, bia.
Nước sốt có thời hạn sử dụng lâu dài. Mayonnaise vượt quá có chứa chất béo thực vật, đường, muối, chất điều vị, chất bảo quản và các chất phụ gia E khác.
Nước uống có ga, nước trái cây đóng gói. Thực tế là một lượng lớn carbohydrate nhanh làm tăng lượng đường trong máu. Vì vậy, một lon cola chứa 138 kilocalories “rỗng” cùng một lúc, và soda chứa dư axit citric / malic (orthophosphoric), nếu được sử dụng thường xuyên, sẽ loại bỏ canxi khỏi mô xương và dẫn đến loãng xương.
Đường tinh luyện.
Sản phẩm hun khói.
Dưa muối. Lượng muối dư thừa góp phần giữ nước trong cơ thể.
Sản phẩm chiên dàiđặc biệt là chiên giòn.

Danh sách các loại thực phẩm có thể bị loại trừ

Rễ. Khoai tây, khoai lang. Tình trạng ứ đọng trong ruột vượt trội hơn tất cả những lợi ích tưởng tượng của khoai tây, điều này cũng khiến dạ dày nặng hơn.
Sản phẩm bột. Mì ống làm từ bột mì.
Vảy. Nhiều tinh bột / gluten bao gồm ngũ cốc ăn liền hoặc không nấu chín
Bánh mì. Và trắng, và lúa mạch đen, và nhiều hạt. Có men ở đó. Ngoại lệ duy nhất là bánh mì ngũ cốc nhưng không phải ở đâu cũng có, trông giống như cháo ép.

Nói chung, trong cửa hàng bạn chỉ cần đến 6 phòng ban:

1) rau-quả;
2) cửa hàng tạp hóa;
3) bộ phận cá;
4) bộ phận thịt;
5) bộ phận sữa;
6) bộ phận sản phẩm đông lạnh (nếu đang là mùa đông và không có sẵn sản phẩm tươi sống).

Tất cả các! Bạn không biết mình tiết kiệm được bao nhiêu tiền khi không mua đủ loại nước sốt, bánh ngọt, bánh ngọt và các món ngon.

Danh sách các sản phẩm dinh dưỡng tốt nhất

Viết ra những mục yêu thích của bạn từ đó và lấp đầy các kệ bếp với chúng. Nếu bạn không thích điều gì đó hoặc nếu bạn bị ợ chua / dị ứng / khó tiêu / không thích cuộc sống của mình, hãy gạch bỏ nó.

Nguồn cung cấp cacbohydrat phức hợp:
cây kê;
kiều mạch;
nâu(nâu) cơm;
tấm Yến mạch(nấu lâu);
quinoa;
bulgur;
mì ống lúa mì cứng(durum hoặc đánh vần);
đậu Hà Lan nguyên hạt(+ chất đạm);
đậu xanh(+ chất đạm);
đậu(+ chất đạm);
đậu xanh Lăng(+ chất đạm).

Nguồn chất xơ:
thảo dược tươi(ngò tây, ngò gai, thì là, húng quế);
cải bắp(trắng, đỏ, súp lơ, cải brussel, bắp cải savoy, bông cải xanh, su hào);
rau xà lách(lá, cải xoong, tảng băng, romano, rau diếp, cải thảo);
hình củ(hành tây - trắng và đỏ, hẹ tây, tỏi tây);
rễ(cà rốt, củ cải, củ cải, củ cải đường, củ cải, củ cải đường, cần tây, củ cải vàng, rutabaga, cải ngựa);
cô độc(cà chua, ớt, cà tím);
quả bí ngô(bí đỏ, bí, bí xanh, dưa chuột), kể cả các loại ngọt (dưa hấu, dưa gang);
rau tráng miệng(atisô, măng tây, đại hoàng);
rong biển(nori);
trái cây pome(táo, lê, mộc qua);
các loại quả hạch(mơ, anh đào, anh đào ngọt, đào, xuân đào, anh đào chim, mận anh đào);
quả mọng(quả mâm xôi, dâu rừng, dâu tây, phúc bồn tử, quả mâm xôi, quả việt quất, quả mâm xôi, quả việt quất, cây linh chi, quả nam việt quất, quả lý gai, cây kim ngân, cây hắc mai biển);
trái cây nhiệt đới và cận nhiệt đới(kiwi, vải, chanh dây, hồng, dứa, chuối, dừa, đu đủ, cây chó đẻ, sung, nho, dâu tằm, lựu, chà là, ô liu);
cam quýt(cam, chanh, bưởi, chanh, quýt).

Nguồn chất béo:
dầu chưa tinh chế(hướng dương, ô liu, hạt lanh);
hạt khô chưa nấu chín(hạnh nhân, hạt điều, quả phỉ, quả óc chó, tuyết tùng);
trái bơ.

Nguồn protein:
trứng;
phi lê gà, phi lê gà tây;
thịt nạc;
cá trắng(cá minh thái, cá vược, dorado, hake, cá rô);
cá đỏ(cá ngừ, cá hồi, cá hồi, cá hồi hồng) + nguồn dầu cá và omega3);
Hải sản(tôm, mực, trai);
Sữa(cố gắng chọn sữa có hạn sử dụng lên đến 7-10 ngày);
các sản phẩm từ sữa từ sữa nguyên chất (sữa chua tự nhiên, phô mai tươi, các sản phẩm kefir);
bột protein ít carb.

Bạn đã lập danh sách các loại thực phẩm lành mạnh yêu thích của mình chưa? Chuyển tiếp đến cửa hàng!

Một số người đơn giản chắc chắn rằng: khi chọn một danh sách các sản phẩm để giảm cân và dinh dưỡng hợp lý, họ sẽ chỉ thấy ngũ cốc hoặc rau xanh không vị, không có chất béo, bữa ăn sẽ biến từ niềm vui thành nhu cầu cần thiết, và quy tắc: “chỉ ăn để tồn tại” sẽ trở thành một tín điều thực sự. Nhưng những sản phẩm cần thiết có thực sự vô vị và mọi thứ hữu ích như một loại thuốc nên đắng hay chua? Có thể tìm được sự cân bằng đó để duy trì niềm vui và thiết lập chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp hay không, đó là điều mà một người nên quan tâm hơn cả.

Thức ăn là niềm vui

Không kết hợp các loại protein khác nhau. Ví dụ, thực phẩm lành mạnh cá và sữa không được kết hợp với nhau, hoặc cá và trứng (nếu đây không phải là một món ăn).

Carbohydrate đậm đặc không đặc biệt kết hợp với nhau. Khi nghĩ xem nên ăn gì, đừng trộn phô mai với khoai tây hoặc các loại hạt với ngũ cốc.

Chất béo được kết hợp hoàn hảo với bắp cải thông thường. Nó ngăn chặn quá trình sản xuất dịch vị bị chậm lại do chất béo gây ra.

Bó hoa không tương hợp: thực phẩm có nhiều carbohydrate (khoai tây hoặc đậu, bánh mì) với các loại rau chua hoặc các sản phẩm khác.

Thức ăn giàu chất béo không nên kết hợp với protein. Không dùng kem chua và trứng, dầu thực vật và pho mát, thịt và bơ.

Tinh bột chỉ tốt ở mức độ vừa phải. Không ăn cháo hoặc khoai tây với bánh mì. Tốt hơn là bạn nên ăn bánh mì riêng, không để chung với món ăn chính. Một số vẫn phết sốt mayonnaise.

Hãy ăn nhiều rau xanh hơn, để chúng trở thành phần chính trong bất kỳ món ăn nào của bạn.

Khi làm salad, không nên cho nhiều dầu hoặc axit vào đó, điều này sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa protein.
Những lời khuyên để giúp bạn tìm hiểu những điều cơ bản về dinh dưỡng riêng biệt.

Danh sách tạp hóa

Sản phẩm bơ sữa:

Sữa ít béo (có ghi phần trăm chất béo trên mỗi gói, lấy thấp nhất);
sữa chua không đường;
Kem chua ít béo (% được ghi trên bao bì, xem nó như một chất thay thế cho kem);
pho mát cứng;
Phô mai mềm, ít béo;
Phô mai que (chỉ loại từ 5% trở xuống);
Kefir (chỉ lên đến 2,5%).

Từ ngũ cốc ăn sáng:

Chúng thuận tiện hơn và nhanh hơn để ăn vào buổi sáng, khi bạn quá lười nấu cháo. Những sản phẩm phù hợp để thay thế:

Cám (có sợi);
Muesli (xem món mặn).

Cửa hàng tạp hóa

Gạo lứt (không đánh bóng);
Kiều mạch (thường);
Bột yến mạch (thường);
Quinoa (để nếm)
Couscous (để nếm);
Loại mì nào bạn có thể ăn, tất nhiên, chúng là loại mì có nhiều bột và nên hạn chế một cách tốt, chứ không phải một số loại vẫn được coi là ăn kiêng. Chỉ lấy từ các giống lúa mì cứng (điều này được ghi trên bao bì của chúng);
Trái cây sấy khô (món ăn nhẹ tuyệt vời);
Quả óc chó;
hạnh nhân khô;
Hạt điều;
Bánh mì nguyên hạt.

Từ đậu:

Đậu đỏ (cực kỳ tốt cho sức khỏe và ngon);
Đậu Hà Lan (đậu gà);
Đậu trắng hoặc xanh (đựng trong lọ);
Bơ đậu phộng (hãy cẩn thận với nó);
Đậu Hà Lan.

Từ các sản phẩm động vật:

Cá trắng (đây là telapia hoặc cá vược, bạn có thể cá minh thái hoặc cá heke);
Cá đỏ (đây là cá hồi hoặc cá hồi);
Phi lê gà (chỉ bỏ da, được coi là nạc);
Phi lê gà tây;
Trứng gà hoặc trứng cút.

Từ rau củ:

Cà chua;
Hạt tiêu Bungari;
Dưa leo;
Củ hành;
Tỏi;
Bất kỳ rau xanh;
Cải bắp;
Cà rốt;
Gừng tươi.

Từ trái cây:

Quả kiwi;
Táo;
Lê;
những quả cam;
chuối;
Nho sẫm màu (đen);
Chanh vàng;
Trái bơ;
Quả dứa.

Từ thực phẩm đông lạnh:

Rau trộn (đặc biệt, để chiên);
Trái cây hoặc quả mọng đông lạnh (nhân tiện, bạn có thể tự đông lạnh chúng);
Chấm bi;
Bông cải xanh;
Súp lơ trắng hoặc cải Brussels;
Đậu que;
Champignons.

Tại sao bạn cần ăn uống đúng cách

Chế độ dinh dưỡng hợp lý là các bữa ăn được lên lịch vào một thời điểm nhất định. Các sản phẩm được phân phối trong ngày theo số lượng calo, nguyên tố vi lượng và vĩ mô có trong chúng. Chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ cần thiết cho những người muốn giảm cân, hoặc những người mắc bất kỳ bệnh nào mà còn cần thiết cho tất cả những người quan tâm đến sức khỏe của mình. Có một số thành phần được khuyến khích ăn để duy trì dinh dưỡng thích hợp.

Một số chất có trong thực phẩm có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, làm phong phú các cơ quan và mô và cải thiện chức năng của chúng, tạo cơ sở để trẻ hóa cơ thể, đồng thời mang lại vẻ ngoài khỏe mạnh cho da, tóc và móng. Những người khác, ngược lại, gây ô nhiễm cơ thể bằng các chất độc, làm suy giảm hoạt động của nó và khiến một người có vẻ ngoài không khỏe mạnh. Nếu bạn biết một số chất có đặc tính gì và có thể tìm được sự kết hợp phù hợp giữa chúng, thì bạn có thể duy trì sức khỏe của mình ở mức thích hợp mà không cần đến bác sĩ. Những người mong muốn giảm cân sẽ hữu ích khi biết những điều cơ bản về dinh dưỡng hợp lý để giảm cân.

Những điều cơ bản về dinh dưỡng hợp lý

Trước khi chuyển sang danh sách cụ thể các sản phẩm được khuyến nghị cho chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn cần tự làm quen với các mô hình chung (một bài viết về các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý để giảm cân cũng có thể hữu ích để hiểu vấn đề):

1. Cố gắng ăn thường xuyên và cùng một lúc. Tạo kế hoạch bữa ăn tốt nhất cho bạn. Việc phá vỡ các quy tắc không được khuyến khích.
2. Ăn theo nhu cầu của cơ thể. Không ăn quá nhiều, nhưng cũng không hạn chế bản thân ở mức cần thiết.
3. Chỉ chọn thực phẩm tươi.
4. Đúng không có nghĩa là giống nhau. Thực đơn của bạn càng đa dạng, bạn càng nhận được nhiều chất dinh dưỡng.
5. Đừng quên trái cây và rau sống.
6. Quan sát tính thời vụ của thực phẩm. Trong những tháng mùa xuân và mùa hè, tập trung vào thức ăn có nguồn gốc thực vật, và trong mùa đông và mùa thu, hãy chú ý nhiều hơn đến protein động vật.
7. Xin lưu ý rằng sự kết hợp của các thành phần thực phẩm với nhau là rất quan trọng. Thông tin thêm về điều này trong phần bên dưới.
8. Bất kỳ thực phẩm nào, kể cả lành mạnh, đều phải mang lại cảm giác sảng khoái. Nếu bạn mắc kẹt với một sản phẩm hữu ích nào đó, thì nó vẫn sẽ chẳng có ý nghĩa gì.
9. Uống càng nhiều chất lỏng càng tốt. Tốt nhất là nước lọc hoặc nước lắng.
10. Đừng quên về vitamin.

Tên sản phẩm

Sản phẩm được chia thành dễ tiêu hóa và khó tiêu hóa. Cơ thể chúng ta cần cả thứ nhất và thứ hai. Tuy nhiên, số lượng chúng trong menu không được tương đương nhau.

Thực phẩm để ăn với số lượng lớn

Chúng bao gồm các loại thực phẩm dễ tiêu hóa giàu vitamin, các nguyên tố đa lượng và vi lượng, axit amin và axit béo, chất xơ và bazơ kiềm:

• Rau và trái cây tươi
• Quả mọng
• Các loại ngũ cốc và ngũ cốc
• Các loại hạt và trái cây sấy khô
• thịt gia cầm
• Các sản phẩm từ sữa (đặc biệt là sữa chua, kem chua, phô mai tươi)
• Hải sản
• Cá (đặc biệt là màu đỏ)
• Trà xanh

Thực phẩm cần hạn chế

Hạn chế không có nghĩa là từ bỏ hoàn toàn. Bất kỳ thực phẩm nào với số lượng nhỏ sẽ không có hại. Tuy nhiên, nếu một số bệnh xảy ra, với chế độ ăn kiêng và mong muốn trẻ hóa cơ thể, việc từ chối các sản phẩm trong danh sách này trở thành điều cần thiết đầu tiên.

• Đồ chiên rán
• Thực phẩm cay
• Thịt mỡ (đặc biệt là thịt lợn)
• Xúc xích, xúc xích
• mayonaise
• Hun khói và ngâm chua
• Bánh mì bơ
• Cà phê và trà mạnh
• Sô cô la
• Muối, hạt nêm, gia vị
• Đường

Khả năng tương thích của các sản phẩm với nhau

Sự kết hợp giữa các sản phẩm với nhau đôi khi là quan trọng nhất trong tất cả các tiêu chí về dinh dưỡng hợp lý. Các thành phần không tương thích khi đi vào cơ thể chúng ta có thể trở thành một chất độc thực sự. Khi tổ chức chế độ của bạn, hãy nhớ các quy tắc sau:

1. Quả không kết đôi với bất cứ thứ gì. Chúng phải được sử dụng riêng biệt. Và vì chúng được hấp thụ rất nhanh, bạn có thể ăn trái cây một giờ trước bữa ăn chính.
2. Hai loại protein khác nhau không thể được ăn cùng một lúc. Ví dụ, cá và sữa, cá và trứng.
3. Sự kết hợp của protein cô đặc và cacbohydrat rất không mong muốn. Vì vậy, không nên ăn pho mát, trứng, thịt và các loại hạt cùng lúc với khoai tây, bánh mì và ngũ cốc.
4. Chất béo tạo thành một sự kết hợp tuyệt vời với bắp cải. Nó ngăn chặn sự chậm lại trong sản xuất axit dạ dày do chất béo gây ra.
5. Thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao (khoai tây, bánh mì, đậu, đậu Hà Lan, v.v.) không ăn cùng với các loại rau và sản phẩm có tính axit.
6. Thực phẩm giàu chất béo không nên kết hợp với thực phẩm protein. Không tương thích, ví dụ, kem chua và trứng, dầu thực vật và pho mát, thịt và bơ, v.v.
7. Nếu tiêu thụ nhiều tinh bột một lúc sẽ có hại cho sức khỏe. Không ăn bánh mì khi ăn khoai tây hoặc cháo.
8. Giảm lượng sữa của bạn. Nó ức chế sản xuất dịch vị, gây ra quá trình lên men.
9. Cố gắng lấy rau xanh làm cơ sở cho bất kỳ bữa ăn nào. Chúng kích thích sản xuất dịch vị.
10. Không thêm nhiều dầu, axit vào món salad. Điều này có thể ức chế sự hấp thụ của protein.

Những lời khuyên này là cơ sở của một chế độ ăn uống riêng biệt, rất có lợi cho cơ thể. Được tiêu hóa đúng cách, thức ăn sẽ không gây khó chịu và sẽ tạo cơ sở để cải thiện sức khỏe và ngoại hình thông qua việc trẻ hóa tế bào.

Dinh dưỡng để trẻ hóa cơ thể

Điều thú vị là tuân theo chế độ ăn uống phù hợp cũng có thể làm trẻ hóa cơ thể con người một cách đáng kể. Có một số sản phẩm có chứa một số hoạt chất, nhờ đó quá trình trẻ hóa của cơ thể được thực hiện, ví dụ như các sản phẩm làm sạch ruột. Tất cả các thay đổi xảy ra ở cấp độ tế bào. Bổ sung các liệu trình bổ sung vào chế độ có thể nâng cao tác dụng của dinh dưỡng, bạn có thể dùng trà thảo mộc để thanh lọc cơ thể nhằm cải thiện hoạt động của các cơ quan nội tạng.

Bao gồm các thành phần này trong thực đơn của bạn nếu bạn muốn trẻ hóa tế bào da mà không cần đến các chuyên gia thẩm mỹ:

• Trà xanh và trắng
• Quả mọng và sinh tố berry (đặc biệt là quả mâm xôi, quả việt quất, anh đào, mận, nho đen)
• Trái cây (đặc biệt là lựu, nho đỏ, đào, trái cây họ cam quýt)
• Rau và rau xanh (cà chua, hành tím, rau bina, bông cải xanh)
• Sô cô la đắng (với hàm lượng ca cao hơn 60%)
• Thực phẩm giàu carbohydrate và chất xơ (bánh mì nguyên cám, cám, muesli, bột yến mạch, ngũ cốc)
• quả hạch
• Cá và hải sản
• Dầu ô liu

Đồng thời, đừng quên kết hợp sản phẩm phù hợp.

Nếu bạn muốn, theo thời gian, bạn sẽ trở nên thành thạo tất cả những điều phức tạp của một chế độ ăn uống lành mạnh: chọn thực phẩm lành mạnh, hiểu các nguyên tắc mà sự kết hợp của thực phẩm được xây dựng và thưởng thức nó. Và phần thưởng của bạn sẽ là một sức khỏe tốt, vẻ ngoài chỉnh chu và sự trẻ hóa thường xuyên của các tế bào cơ thể.

Tìm hiểu thêm:

ABC về dinh dưỡng hợp lý từ a đến z: mọi thứ bạn muốn biết về thực phẩm lành mạnh, sản phẩm dinh dưỡng hợp lý

Làm thế nào để cải thiện cơ thể của bạn, trở nên trẻ hơn, khỏe hơn, khỏe hơn và đẹp hơn? Những thực phẩm nào thuộc về một chế độ ăn uống lành mạnh, làm thế nào để kết hợp chúng một cách chính xác và những nguyên tắc ăn uống lành mạnh để có hiệu quả tối đa là gì.

Làm sạch gan hiệu quả với các biện pháp dân gian đã được chứng minh

Làm sạch gan không chỉ là cơ hội để thoát khỏi sự khó chịu mà còn là một cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe bình thường. Các biện pháp dân gian làm rất tốt nhiệm vụ này.

Trẻ hóa cơ thể tại nhà bằng các bài thuốc dân gian; thức ăn hoặc công thức của các nhà sư Tây Tạng

Trẻ hóa cơ thể tại nhà là hoàn toàn có thể, nhưng chỉ khi bạn thực hiện theo hướng này thường xuyên, theo dõi chế độ ăn uống và sinh hoạt của mình. Thật không may, các phương tiện có thể làm cho chúng ta trẻ hơn một cách nhanh chóng và dễ dàng vẫn chưa được phát minh.

Dinh dưỡng hợp lý - những nét tinh tế và sắc thái của việc tổ chức một chế độ ăn uống lành mạnh

Đối với những người quyết định bắt tay vào con đường của một lối sống lành mạnh: các quy tắc về dinh dưỡng hợp lý, những lời khuyên hữu ích và danh sách các loại thực phẩm quan trọng nhất đối với phụ nữ. Và nếu bạn không biết cách thực hiện một chế độ ăn kiêng phù hợp, thì một thực đơn gần đúng cho một ngày sẽ hữu ích.

Thực sự có thể giảm cân nhanh chóng mà không cần ăn kiêng và nhịn đói, nhưng đối với điều này, bạn cần xem xét lại toàn diện chế độ ăn uống của mình và chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý hơn.

bảng calo thức ăn

Tất nhiên, các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhất bao gồm tất cả các loại rau và trái cây, salad rau xanh, tất cả các sản phẩm từ sữa ít chất béo, thịt ăn kiêng, cá trắng, động vật có vỏ, động vật giáp xác.