Cơn lo âu có thể là hậu quả của việc một người bắt chước những tình huống tương tự. Ví dụ, trong giao thông, một người có thể đột nhiên sợ hãi rằng chiếc xe ( hoặc loại hình vận tải khác) có thể gặp tai nạn. Nếu không xảy ra tai nạn, anh ta sẽ lên cơn hoảng loạn. Có nghĩa là, trong trường hợp này, cuộc tấn công hoảng loạn không có tiền lệ đã được xác lập mà chỉ là một cuộc tấn công tưởng tượng.

Lý thuyết nhận thức

Những người ủng hộ lý thuyết này tin rằng nguyên nhân của các cơn hoảng loạn là do cách giải thích sai về cảm xúc của chính mình. Ví dụ, nhịp tim nhanh có thể được coi là dấu hiệu đe dọa tính mạng. Theo lý thuyết này, những người như vậy có độ nhạy cảm cao hơn và có xu hướng phóng đại cảm giác của họ. Tiếp tục cố định những cảm giác sai lầm này ( nhịp tim nhanh là điềm báo của cái chết), dẫn đến sự phát triển của trạng thái hoảng loạn định kỳ. Trong trường hợp này, rõ ràng nhất không phải là cơn hoảng loạn mà là nỗi sợ hãi về sự xuất hiện của nó.

Nên xem xét nguyên nhân của các cơn hoảng loạn kết hợp với căn bệnh tiềm ẩn ( nếu nó tồn tại). Cơn hoảng loạn chỉ có thể là triệu chứng của một căn bệnh. Thông thường, đây là những bệnh lý tâm thần.

Các giai đoạn phát triển của một cuộc tấn công hoảng loạn

Bất chấp các cơn hoảng loạn diễn ra nhanh chóng và đôi khi gần như nhanh như chớp, một loạt phản ứng xảy ra trong cơ thể trong thời gian này.

Cơ chế từng bước để phát triển một cuộc tấn công hoảng loạn:

• giải phóng adrenaline và các catecholamine khác sau căng thẳng;
• thu hẹp mạch máu;
• tăng sức mạnh và nhịp tim;
• tăng nhịp thở;
• giảm nồng độ carbon dioxide trong máu;
• tích tụ axit lactic ở các mô ngoại biên.

Cơ chế của cơn hoảng loạn là do sau cảm giác lo lắng đột ngột, hormone gây căng thẳng adrenaline sẽ được giải phóng vào máu. Một trong những tác dụng rõ rệt nhất của adrenaline là tác dụng co mạch. Mạch máu bị thu hẹp mạnh dẫn đến tăng huyết áp, đây là triệu chứng rất phổ biến trong các cơn hoảng loạn. Adrenaline cũng làm tăng nhịp tim ( nhịp tim nhanh) và thở ( người đó bắt đầu thở sâu và thường xuyên). Nhịp tim nhanh gây khó thở và cảm giác thiếu không khí. Trạng thái ngột ngạt và thiếu không khí này càng làm tăng thêm nỗi sợ hãi và lo lắng.

Ở mức cao nhất của huyết áp cao và các triệu chứng khác, bệnh nhân có thể bị mất khả năng nhận thức. Đồng thời, người đó không hiểu mình đang ở đâu và chuyện gì đang xảy ra với mình. Đây là lý do tại sao nên ở yên trong cơn hoảng loạn.

Nhịp thở tăng lên và thường xuyên dẫn đến giảm nồng độ carbon dioxide trong phổi và sau đó là trong máu. Điều này, đến lượt nó, dẫn đến sự mất cân bằng trong cân bằng axit ( pH) máu. Chính sự dao động của độ axit trong máu gây ra các triệu chứng như chóng mặt và tê chân tay. Đồng thời, axit lactic tích tụ trong các mô ( lactat), theo các nghiên cứu thực nghiệm, là chất kích thích lo lắng.

Vì vậy, một vòng luẩn quẩn được quan sát thấy trong cơ chế phát triển của cơn hoảng loạn. Sự lo lắng càng mãnh liệt, các triệu chứng càng biểu hiện ( cảm giác nghẹt thở, nhịp tim nhanh), điều này càng kích thích sự lo lắng.

Nguyên nhân của các cuộc tấn công hoảng loạn

Cơn hoảng loạn có thể phát triển như một phần của bất kỳ căn bệnh nào hoặc bất kỳ thủ tục phẫu thuật nào gây căng thẳng cho một người. Trong số các bệnh soma, bệnh tim, bệnh lý của hệ hô hấp và bệnh nội tiết chiếm ưu thế. Tuy nhiên, bàn đạp phổ biến nhất cho sự phát triển của cơn hoảng loạn là bệnh lý tâm thần.

Dạng cơ thể ( thân thể) bệnh tật

Hoảng sợ khi mắc các bệnh về cơ thể còn được gọi là lo âu cơ thể. Điều này có nghĩa là cơ sở cho sự phát triển của sự lo lắng là căn bệnh của một người và thái độ của anh ta đối với căn bệnh này. Ban đầu, khi có bệnh lý này hay bệnh lý khác, bệnh nhân cảm thấy bất ổn về cảm xúc, trầm cảm và suy nhược. Sau đó, dựa trên tình trạng chung, một số triệu chứng nhất định xuất hiện - khó chịu ở ngực, khó thở, đau tim, kèm theo lo lắng.

Một đặc điểm của cơn hoảng loạn ở các bệnh soma là sự nghèo nàn về mặt cảm xúc của họ. Trong hình ảnh lâm sàng, các triệu chứng thực vật xuất hiện trước tiên ( nhịp tim nhanh, đổ mồ hôi). Mức độ nghiêm trọng của chứng lo âu có thể ở mức vừa phải hoặc mạnh, tuy nhiên, nó thấp hơn cường độ của các triệu chứng thực thể.

Các bệnh cơ thể có thể đi kèm với các cơn hoảng loạn:

• bệnh tim ( đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim);
• một số điều kiện sinh lý ( mang thai, sinh con, bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt, bắt đầu hoạt động tình dục);
• bệnh nội tiết;
• dùng một số loại thuốc

Bệnh tim
Trong bối cảnh bệnh tim, các cơn hoảng loạn có thể phát triển thường xuyên nhất. Rất thường xuyên nguyên nhân là nhồi máu cơ tim cấp tính. Cơn đau mà bệnh nhân cảm thấy trong thời gian này gây ra nỗi sợ hãi mãnh liệt về cái chết. Khắc phục nỗi sợ hãi này là cơ sở cho các cuộc tấn công hoảng loạn tiếp theo. Những bệnh nhân từng bị đau tim bắt đầu trải qua nỗi sợ hãi định kỳ về cái chết. Tình trạng tương tự cũng xảy ra với bệnh tim mạch vành và các bệnh lý khác kèm theo cơn đau dữ dội. Các cơn hoảng loạn cũng rất thường được quan sát thấy khi bị sa van hai lá, vì vậy những người mắc bệnh này có nguy cơ mắc bệnh này.

Những người trải qua cơn hoảng loạn cố gắng cởi bỏ quần áo, đi ra ngoài và một số dùng quá nhiều thuốc tim mạch.

Điều kiện sinh lý
Một số sinh lý ( không bệnh lý) các điều kiện có thể được cơ thể coi là căng thẳng. Trước hết, những tình trạng như vậy bao gồm sinh con và mang thai, cũng như bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt hoặc hoạt động tình dục.

Các điều kiện có thể gây ra cơn hoảng loạn:

• sinh con;
• thai kỳ;
• bắt đầu hoạt động tình dục;
• sự bắt đầu của chu kỳ kinh nguyệt;
• thời kỳ dậy thì.

Những tình trạng này và những tình trạng khác đi kèm với sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể và cũng là yếu tố gây tổn thương mạnh mẽ cho những người dễ bị tổn thương về mặt cảm xúc. Trong trường hợp này, các cơn hoảng loạn có thể đi kèm với các triệu chứng tâm thần khác, chẳng hạn như giai đoạn trầm cảm.
Ngày nay, trầm cảm sau sinh được nghiên cứu tích cực nhất. Trong trường hợp này, giai đoạn trầm cảm có thể xảy ra kèm theo lo lắng. Lo lắng có thể xảy ra liên tục hoặc dưới dạng các cơn hoảng loạn. Trong cả hai trường hợp, tâm trạng giảm ( triệu chứng kinh điển chính của trầm cảm) kèm theo sự lo lắng tột độ, tức là hoảng loạn.

Tuổi dậy thì và bắt đầu hoạt động tình dục cũng thường có thể gây ra các cơn hoảng loạn. Trong trường hợp này, có sự kết hợp giữa các cơn hoảng loạn với nhiều loại sợ hãi khác nhau ( nỗi ám ảnh). Thông thường, cơn hoảng loạn phát triển cùng với chứng sợ khoảng trống ( nỗi sợ hãi của xã hội). Nhưng nó cũng có thể kết hợp với chứng sợ độ cao, bóng tối, ô nhiễm.

Bệnh nội tiết
Một số bệnh nội tiết có thể kích thích các cơn hoảng loạn tương tự như cơn khủng hoảng thực vật. Trước hết, điều này áp dụng cho tổn thương tuyến thượng thận và tuyến giáp. U tủy thượng thận ( khối u tuyến thượng thận) gây ra các cơn hoảng loạn do huyết áp cao. Với bệnh lý này, xảy ra tình trạng tăng sản xuất hormone adrenaline và norepinephrine. Việc giải phóng mạnh một lượng lớn các hormone này vào máu sẽ gây ra sự gia tăng huyết áp, con số này có thể lên tới 200 và 250 mm thủy ngân ( cuộc khủng hoảng tăng huyết áp). Ngoài ra, nhịp tim tăng lên và xuất hiện khó thở. Trong bối cảnh của những triệu chứng này, sự kích động, sợ hãi và lo lắng xuất hiện.

Một bệnh lý phổ biến khác có thể đóng vai trò là tác nhân kích thích sự phát triển của cơn hoảng loạn là nhiễm độc giáp. Bệnh này làm tăng sản xuất hormone thyroxine của tuyến giáp. Hormon này, tương tự như hormone tuyến thượng thận, có tác dụng kích thích. Nó làm tăng mức độ tỉnh táo, hoạt động vận động và quan trọng nhất là hoạt động tinh thần. Những người mắc bệnh nhiễm độc giáp bị mất ngủ, họ thường xuyên di chuyển và dễ bị kích động. Trong bối cảnh đó, các cơn hoảng loạn có thể xuất hiện, kèm theo nhịp tim mạnh và đổ mồ hôi.

Thyroxine cũng làm tăng độ nhạy cảm của mô với catecholamine ( adrenaline và norepinephrine). Như vậy, ngoài tác dụng kích thích trực tiếp của hormone tuyến giáp còn được bổ sung thêm thành phần catecholamine. Những người mắc bệnh lý tuyến giáp không chỉ dễ bị hoảng loạn mà còn dễ bị tấn công bởi cơn thịnh nộ và tức giận.

Dùng một số loại thuốc
Một số loại thuốc cũng có thể gây ra cơn hoảng loạn. Đây chủ yếu là các loại thuốc được sử dụng trong thần kinh, chăm sóc đặc biệt và tâm thần học. Do tác dụng phụ gây lo lắng nên chúng còn được gọi là chất giải lo âu ( lo lắng – lo lắng).

Danh sách các loại thuốc có thể gây ra cơn hoảng loạn:

• thuốc kích thích tiết cholecystokinin;
• thuốc steroid;
• bemegrid.

Chất kích thích lo âu mạnh mẽ nhất là hormone cholecystokinin và các loại thuốc kích thích sự tiết ra nó. Hormon này được tổng hợp trong hệ thống tiêu hóa và thần kinh của con người và là chất điều chỉnh sự sợ hãi và lo lắng. Người ta đã lưu ý rằng ở những người bị cơn hoảng loạn, nồng độ cholecystokinin tăng lên.

Thuốc cholecystokinin được sử dụng trong y học cho nhiều mục đích khác nhau. Đối với mục đích chẩn đoán, nó được sử dụng trong nghiên cứu về đường tiêu hóa. Là một loại thuốc chữa bệnh, nó được sử dụng cho các triệu chứng cai nghiện ( theo cách nói thông thường - trong quá trình rút tiền) nghiện ma túy.

Thuốc steroid có tác dụng kích thích trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương. Trước hết, đây là những loại thuốc chống hen suyễn - dexamethasone, prednisolone. Đây cũng là những steroid đồng hóa - retabolil, danabol. Chúng có thể gây ra cả các cơn hoảng loạn và các rối loạn tâm thần khác.

Bemegride kết hợp với các thuốc khác thường được sử dụng trong gây mê để gây mê. Nhưng nó cũng được sử dụng trong trường hợp ngộ độc hoặc dùng quá liều thuốc an thần. Bemegride kích thích hệ thần kinh trung ương và có khả năng gây ảo giác. Bemegride kết hợp với ketamine ( "liệu pháp ketamine" nghe)) được sử dụng trong điều trị chứng nghiện rượu, đôi khi gây ra những thay đổi tinh thần vĩnh viễn.

Bệnh tâm thần

Các cơn hoảng loạn trong trường hợp này được đặc trưng bởi các triệu chứng cảm xúc rõ rệt. Triệu chứng chính là nỗi sợ hãi không thể kiểm soát được và vô nghĩa. Cảm giác về một thảm họa sắp xảy ra dường như khiến một người “tê liệt”. Một cơn hoảng loạn có thể đi kèm không chỉ với sự phấn khích về vận động mà còn ngược lại - bởi sự sững sờ.

Bệnh lý tâm thần, các triệu chứng có thể là cơn hoảng loạn:

• sợ hãi ( nỗi ám ảnh);
• trầm cảm;
• bệnh tâm thần nội sinh ( tâm thần phân liệt);
• rối loạn căng thẳng sau chấn thương và rối loạn điều chỉnh;
• chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế ( OCD).

Sợ hãi ( nỗi ám ảnh)
Nỗi sợ hãi hoặc ám ảnh kết hợp với cơn hoảng loạn trong 20% ​​trường hợp. Giống như cơn hoảng loạn, nỗi ám ảnh là một rối loạn thần kinh có liên quan đến căng thẳng. Sự khác biệt giữa hai hội chứng này là nỗi ám ảnh đi kèm với nỗi sợ hãi về điều gì đó ( không gian hạn chế, nhện, v.v.), và cơn hoảng loạn dựa trên sự lo lắng đột ngột mà không có đối tượng. Ranh giới giữa hai chứng rối loạn lo âu này rất mong manh và chưa được hiểu rõ. Thông thường, cơn hoảng loạn đi kèm với chứng sợ khoảng trống - nỗi sợ hãi về không gian rộng mở và xã hội. Cơn hoảng loạn xảy ra ở những nơi đông người, chẳng hạn như trong tàu điện ngầm, trên máy bay. Thông thường, chứng sợ hãi với chứng rối loạn hoảng sợ rất phức tạp do sự cô lập của cá nhân và sự phát triển của trầm cảm.

Các dạng sợ hãi đơn độc trên lâm sàng rất hiếm. Theo quy luật, sự hoảng sợ sẽ cộng thêm nỗi sợ hãi ở một giai đoạn nhất định. Chứng sợ khoảng rộng với rối loạn hoảng sợ chiếm phần lớn các chẩn đoán.

Nhiều tác giả tuân theo lý thuyết rằng nỗi ám ảnh luôn bắt đầu bằng một cơn hoảng loạn. Một cuộc tấn công hoảng loạn trong trường hợp này có thể phát triển trong trường hợp hoàn toàn không có bất kỳ căng thẳng về cảm xúc hoặc thể chất nào. Tuy nhiên, đồng thời, nó có thể phát triển dựa trên tình trạng căng thẳng vừa phải hàng ngày hoặc liên quan đến một tình huống chấn thương tâm lý ( bệnh tật, xa cách người thân). Cơn hoảng loạn kéo dài không quá 20 phút và đạt cường độ tối đa sau 5 - 10 phút. Ở đỉnh điểm của sự lo lắng, bệnh nhân cảm thấy ngột ngạt và lo sợ rằng mình sắp chết. Lúc hoảng loạn, bản thân người bệnh cũng không thể giải thích được mình sợ hãi điều gì. Họ bồn chồn và đôi khi mất phương hướng ( không hiểu họ ở đâu), rải rác.

Sau một loạt các cuộc tấn công như vậy, bệnh nhân ngày càng lo sợ về sự xuất hiện trở lại của nó. Người bệnh sợ ở nhà một mình vì sẽ không có ai giúp đỡ và không chịu ra ngoài nơi đông người. Sự cô lập với xã hội là một trong những biến chứng phổ biến nhất của các cơn hoảng loạn. Nếu các cơn hoảng loạn dẫn đến giảm chức năng ( mọi người ngừng đi làm, một số từ chối ăn) và kiệt sức thì chúng ta đang nói đến chứng rối loạn hoảng sợ.

Trầm cảm
Các cơn hoảng loạn cũng có thể xảy ra như một phần của bệnh trầm cảm. Thông thường, các cơn hoảng loạn đi kèm với cái gọi là trầm cảm lo âu. Loại rối loạn trầm cảm này chiếm phần lớn trong tất cả các loại trầm cảm. Một số tác giả cho rằng, về nguyên tắc, không có trầm cảm mà không có lo âu, cũng như không có lo âu mà không có trầm cảm.

Trong trầm cảm, lo lắng có thể biểu hiện bằng một loạt các triệu chứng - cảm giác thảm họa sắp xảy ra, sợ chết, tức ngực và nghẹt thở. Các cơn hoảng loạn trong thời kỳ trầm cảm có thể được kích hoạt bởi căng thẳng về cảm xúc, căng thẳng và thậm chí là do lựa chọn phương pháp điều trị không chính xác.

Ngoài các cơn lo âu trong thời kỳ trầm cảm, còn có trầm cảm thứ phát do các cơn hoảng loạn gây ra. Theo dữ liệu gần đây, trầm cảm làm phức tạp thêm các cơn hoảng loạn ở 3/4 tổng số trường hợp. Cơ chế này có liên quan đến các cơn hoảng loạn lặp đi lặp lại theo định kỳ, khiến bệnh nhân nảy sinh nỗi sợ hãi về cơn hoảng loạn thứ hai. Vì vậy, nỗi sợ hãi về một cuộc tấn công khác không chỉ gây ra tình trạng kém thích nghi với xã hội mà còn gây ra những rối loạn tâm thần sâu sắc.

Nguy cơ xảy ra cơn hoảng loạn do trầm cảm là nguy cơ cao có hành vi tự tử. Vì lý do này, những tình trạng như vậy cần phải nhập viện khẩn cấp.

Bệnh tâm thần nội sinh
Nhiều loại lo âu khác nhau, từ các cơn hoảng loạn đến rối loạn lo âu tổng quát, thường gặp nhất ở bệnh tâm thần phân liệt, chứng hoang tưởng cấp tính và rối loạn phân liệt. Sự lo lắng nghiêm trọng đi kèm với sự nghi ngờ và cảnh giác. Cốt lõi của những triệu chứng này là các ảo tưởng khác nhau - ảo tưởng bị ngược đãi, ngộ độc hoặc ảo giác.

Các cơn hoảng loạn thường có thể là khởi đầu của một căn bệnh. Sự lo lắng, phát triển thành nhiều nỗi sợ hãi và ám ảnh khác nhau, có thể che giấu quá trình tâm thần phân liệt trong một thời gian dài.
Giống như tình trạng trầm cảm, diễn biến của bệnh tâm thần phân liệt trong những trường hợp như vậy có thể phức tạp do hành vi tự tử.

Rối loạn căng thẳng sau chấn thương và rối loạn điều chỉnh
Rối loạn căng thẳng sau chấn thương và rối loạn điều chỉnh là những tình trạng phát triển để đáp ứng với một số yếu tố bên ngoài. Trong thời bình, tỷ lệ mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý thấp, từ 0,5% ở nam giới đến 1% ở nữ giới. Thông thường nó phát triển sau khi bị bỏng nặng ( trong 80 phần trăm trường hợp), thiên tai và tai nạn giao thông. Các triệu chứng của căn bệnh này bao gồm sự nghèo nàn về cảm xúc ( cảm giác xa cách, mất hứng thú với cuộc sống), và đôi khi thậm chí là sững sờ, trong bối cảnh các cơn hoảng loạn phát triển. Các cuộc tấn công lo âu trong tình huống này có liên quan đến nỗi sợ phải trải qua trận đại hồng thủy này một lần nữa. Sau đó, trải nghiệm chấn thương chiếm vị trí trung tâm trong cuộc sống của bệnh nhân và các cơn hoảng loạn phát triển thành rối loạn hoảng sợ.

Sự vi phạm ( hoặc rối loạn) sự thích nghi phổ biến hơn nhiều - từ 1 đến 3 phần trăm dân số. Các triệu chứng của chứng rối loạn này, ngoài các cơn hoảng loạn định kỳ, có thể bao gồm mất ngủ, hung hăng và rối loạn thèm ăn.

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
OCD là một chứng rối loạn tâm thần, giống như nỗi ám ảnh, thuộc mức độ loạn thần kinh. Với chứng rối loạn này, một người vô tình trải qua những suy nghĩ xâm phạm, đáng sợ ( Sự ám ảnh). Ví dụ, có nỗi sợ bị lây nhiễm một thứ gì đó hoặc sợ làm hại bản thân. Những suy nghĩ này liên tục làm phiền bệnh nhân và dẫn đến những hành động ám ảnh ( sự ép buộc). Nếu một người sợ bị nhiễm bệnh và chết, điều này dẫn đến việc anh ta phải rửa tay liên tục. Ví dụ, nếu nỗi sợ nguy hiểm chiếm ưu thế, điều này sẽ dẫn đến việc phải kiểm tra liên tục các thiết bị điện.

OCD với các cơn hoảng loạn thường xảy ra nhất ở tuổi thiếu niên, nhưng cũng xảy ra ở thế hệ trung niên. Trong trường hợp này, các cơn hoảng loạn được kích động bởi nỗi sợ hãi ám ảnh bệnh nhân.

Lý do xã hội

Nhiều chuyên gia coi tiến bộ công nghệ, nhịp sống nhanh và những tình huống căng thẳng liên tục là nguyên nhân chính gây ra cơn hoảng loạn. Ý tưởng này được xác nhận một phần bởi thực tế là các cơn hoảng loạn phổ biến nhất ở những nhóm dân cư có mức sống cao. Điều này còn được hỗ trợ bởi thực tế là tỷ lệ các cơn hoảng loạn ở người dân thành thị cao gấp hàng chục lần so với người dân nông thôn.

Nguyên nhân mang tính chất xã hội là những nguyên nhân chính ở thời thơ ấu và thanh thiếu niên. Cơn hoảng loạn ở trẻ em có thể được kích hoạt bởi nỗi sợ bị trừng phạt, có thể thất bại trong các cuộc thi hoặc kỳ thi. Tỷ lệ các cơn hoảng loạn cao nhất xảy ra ở trẻ em bị lạm dụng tình dục.
Một đặc điểm của các cơn hoảng loạn ở trẻ em là chúng có thể làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính, chẳng hạn như cơn hen suyễn. Nếu ở người lớn, các bệnh soma là nguyên nhân gây ra các cơn hoảng loạn, thì ở trẻ em, bản thân cơn hoảng loạn có thể trở thành nguyên nhân gây ra nhiều bệnh khác nhau. Thông thường, cơn hoảng loạn là do đái dầm về đêm hoặc ban ngày ( tiểu không tự chủ) ở trẻ em và thanh thiếu niên.

Các yếu tố rủi ro

Ngoài những nguyên nhân trực tiếp gây ra cơn hoảng loạn, còn có những yếu tố nguy cơ dẫn đến giảm khả năng chống căng thẳng của toàn cơ thể.

Các yếu tố làm giảm sức đề kháng căng thẳng:

• thiếu hoạt động thể chất;
• những thói quen xấu;
• xung đột chưa được giải quyết;
• vắng mặt ( thiếu thốn) ngủ.

Thiếu hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp cơ thể giải phóng những cảm xúc tiêu cực. Nên chơi thể thao để giảm bớt căng thẳng và giải phóng năng lượng tiêu cực. Một lối sống ít vận động góp phần tích tụ căng thẳng về thể chất và tinh thần. Việc thiếu hoạt động thể chất ảnh hưởng nhiều nhất đến thanh thiếu niên. Đồng thời, họ trở nên bốc đồng, mất bình tĩnh và bồn chồn. Để loại bỏ sự hiếu động thái quá và cân bằng nền tảng cảm xúc, họ nên loại bỏ những cảm xúc tiêu cực trong các phần thể thao ( bơi lội, chạy).

Những thói quen xấu
Những thói quen xấu như lạm dụng caffeine và hút thuốc cũng làm suy yếu khả năng chống lại căng thẳng của một cá nhân. Caffeine được biết là có tác dụng kích thích hệ thần kinh. Tuy nhiên, điều này chỉ thể hiện ở giai đoạn đầu tiên. Sau đó, với sự phát triển của khả năng dung nạp caffeine, việc uống cà phê sẽ dẫn đến suy giảm hệ thần kinh. Lạm dụng caffeine ở bệnh nhân trầm cảm dẫn đến sự phát triển của chứng lo âu hay còn gọi là “trầm cảm lo âu”.

Xung đột chưa được giải quyết
Theo nhiều chuyên gia, những xung đột chưa được giải quyết là nguyên nhân chính dẫn đến sự phát triển của các cơn hoảng loạn. Chính chúng đã dẫn đến sự tích tụ của những cảm xúc tiêu cực, từ đó phát triển thành căng thẳng. Theo cách giải thích của phân tâm học, những cảm xúc chưa tìm được lối thoát ( không có sự xả thải) ở cấp độ vật lý, biểu hiện bằng một số triệu chứng thực thể. Đó là lý do tại sao một số chuyên gia điều trị các cơn hoảng loạn thực hành một kỹ thuật khiến bệnh nhân liên tục, không ngừng nghỉ, nói bất cứ điều gì họ muốn. Tại một thời điểm nào đó trong quá trình “bung lụa” này, mọi bất bình và xung đột chưa được giải quyết đều bị đẩy ra ngoài.

Vắng mặt ( thiếu thốn) ngủ
Giấc ngủ, giống như hoạt động thể chất, là một trong những yếu tố chính làm tăng sức đề kháng của cơ thể trước căng thẳng. Thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của toàn bộ não và cơ thể. Các thí nghiệm khoa học chứng minh rằng thiếu ngủ làm tăng lượng hormone gây căng thẳng vào máu, đóng vai trò chính trong việc phát triển chứng hoảng loạn.

Triệu chứng của một cơn hoảng loạn

Hội chứng tấn công hoảng loạn biểu hiện với một loạt các triệu chứng. Thông thường, các triệu chứng của cơn hoảng loạn có thể được chia thành thể chất và tinh thần. Chúng có thể xuất hiện cả ban ngày lẫn ban đêm. Người ta tin rằng những người có ý chí mạnh mẽ sẽ dễ bị tấn công vào ban đêm hơn. Vì vậy, trong khi kiểm soát nỗi sợ hãi và cảm xúc vào ban ngày, họ lại trải qua những cơn hoảng loạn vào ban đêm.

Triệu chứng thực thể

Các triệu chứng thực thể được thể hiện rõ ràng nhất với sự lo lắng cơ thể, tức là khi có một loại bệnh lý nào đó.

Các triệu chứng thực thể của cơn hoảng loạn:

• bốc hỏa nóng hoặc lạnh;
• đi tiểu thường xuyên;
• khó thở và đau ngực;
• nhịp tim;
• khô miệng;

Nguyên nhân của tất cả các triệu chứng này là do sự kích thích hệ thần kinh tự trị ( khủng hoảng thực vật) và giải phóng một lượng lớn hoạt chất sinh học vào máu. Catecholamine đóng vai trò chính trong việc phát triển các triệu chứng thực thể ( adrenaline, norepinephrine và dopamin). Khi bị căng thẳng, những chất này được giải phóng với số lượng lớn vào máu. Tác dụng chính của chúng là kích thích hệ tim mạch, hô hấp và thần kinh.

Tác dụng của catecholamine và các triệu chứng liên quan:

• kích thích các thụ thể nằm trong cơ tim - tăng nhịp tim ( nhịp tim nhanh);
• nhịp tim tăng - cảm giác "tim sắp nhảy ra ngoài";
• co mạch – tăng huyết áp;
• co thắt mạch máu và giãn mạch máu ở ngoại vi - bốc hỏa và lạnh;
• tăng nhịp thở do nhịp tim nhanh - khó thở;
• kích thích hệ thần kinh giao cảm tự chủ – tiết nước bọt – khô miệng;
• giảm nồng độ carbon dioxide – giảm độ axit trong máu – yếu, chóng mặt, tê;

Hầu hết các triệu chứng thực thể đều mang tính chủ quan, nghĩa là chỉ có bệnh nhân mới cảm nhận được. Ví dụ, một bệnh nhân có thể mô tả một cơn hoảng loạn kèm theo cơn đau dữ dội ở tim mà không có bệnh lý về tim.

Rối loạn tiêu hóa được quan sát thấy ở những người mắc hội chứng ruột kích thích. Triệu chứng này là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến sự phát triển của sự cô lập và gián đoạn mọi liên hệ xã hội. Một cơn hoảng loạn có thể dẫn đến nôn mửa hoặc đi tiểu. Các rối loạn rõ rệt nhất của ruột và hệ tiết niệu được quan sát thấy ở trẻ em.

Sự khác biệt giữa tất cả các triệu chứng này và một bệnh thực thể là tính chất thoáng qua của chúng và sự vắng mặt của những phàn nàn tương tự trong giai đoạn giữa các cơn hoảng loạn.

Triệu chứng tâm thần

Thông thường, những triệu chứng này chiếm ưu thế hơn những triệu chứng khác. Cảm giác rắc rối sắp xảy ra, nguy hiểm sắp xảy ra buộc mọi người phải lẩn trốn, không ra khỏi nhà và hạn chế tiếp xúc xã hội.

Triệu chứng tâm thần của cơn hoảng loạn:

• cảm giác rắc rối sắp xảy ra và nguy hiểm xung quanh;
• sợ chết hoặc chỉ là sợ hãi vô nghĩa;
• sự rụt rè và cứng nhắc hoặc ngược lại, vận động bồn chồn;
• cảm giác nghẹn ở cổ họng;
• "ánh mắt trượt" ( một người không thể giữ ánh mắt của mình vào một đối tượng);
• cảm giác không thực tế về những gì đang xảy ra ( thế giới được coi là xa xôi, một số âm thanh và đồ vật bị bóp méo);
• thức dậy trong khi ngủ.

Đặc điểm chung của tất cả các triệu chứng này là tính đột ngột của chúng. Sự xuất hiện của sự hoảng loạn không có bất kỳ hào quang nào trước ( cho dù đó là đau đầu hay cảm thấy không khỏe). Thông thường, bệnh nhân mô tả các triệu chứng như “một tia sét từ xanh”. Tất cả những triệu chứng này xuất hiện và tăng cường độ rất nhanh. Một dòng suy nghĩ nảy sinh trong đầu, chúng thường bối rối và người đó không thể giải thích mình sợ ai hoặc điều gì.

Đồng thời, giữa những suy nghĩ hỗn loạn, ý nghĩ về cái chết có thể chiếm ưu thế. Nỗi sợ hãi phổ biến nhất mà mọi người trải qua là chết vì đau tim hoặc đột quỵ. Ngoài ra, có thể còn có nỗi sợ “phát điên”.

Thông thường, một cá nhân bị hoảng loạn sẽ tiến hành một cuộc trò chuyện với chính mình về mặt tinh thần. Để đáp lại ý nghĩ rằng có nguy hiểm, một ý nghĩ tự động nảy sinh rằng thế giới này rất nguy hiểm. Lúc này, mọi người cố gắng chạy trốn. Tuy nhiên, đôi khi sự lo lắng lớn đến mức một người không thể cử động và choáng váng.

Đồng thời, có cảm giác không thực tế về những gì đang xảy ra. Một số âm thanh và đồ vật bị bóp méo, nơi mà một người ở cách đây một phút có vẻ xa lạ và do đó nguy hiểm. Đôi khi có cảm giác như đang quay chậm, trong khi những người khác có cảm giác như đang ở trong một giấc mơ. Cơn hoảng loạn dừng lại đột ngột như khi nó bắt đầu. Nó thường để lại dư vị khó chịu, cảm giác suy nhược và trầm cảm.

Hoảng loạn mà không hoảng sợ

Các bác sĩ đặc biệt quan tâm đến các cơn hoảng loạn, trong đó hầu như không có căng thẳng về cảm xúc và các triệu chứng thể chất rất nhẹ. Những cơn hoảng loạn không kèm theo sợ hãi như vậy được gọi là “lo lắng che giấu” hoặc “hoảng loạn khả năng cảm nhận”. Nó được gọi là bị che giấu vì nỗi sợ hãi và lo lắng bị che giấu bởi các triệu chứng khác. Hơn nữa, các triệu chứng do bệnh nhân trình bày là không đúng sự thật mà chỉ có chức năng. Ví dụ, anh ta có thể bị giảm hoặc mất hoàn toàn thị lực trong khi bộ máy thị giác không có vấn đề gì.

Triệu chứng “hoảng loạn mà không hoảng sợ”:

• thiếu tiếng nói ( chứng mất tiếng);
• thiếu lời nói ( chủ nghĩa câm);
• thiếu tầm nhìn ( bệnh mù lòa);
• rối loạn dáng đi và trạng thái tĩnh ( mất điều hòa);
• "xoắn" hoặc "xoắn" cánh tay.

Thông thường, những triệu chứng này phát triển dựa trên nền tảng của chứng rối loạn tâm thần đã có từ trước. Theo nguyên tắc, đây là chứng rối loạn nhân cách chuyển đổi hay còn được gọi là chứng rối loạn thần kinh cuồng loạn.

Chẩn đoán

Chẩn đoán cơn hoảng loạn dựa trên các cơn hoảng loạn lặp đi lặp lại xảy ra một cách tự phát và không thể đoán trước. Tần suất các cuộc tấn công có thể thay đổi từ một lần một tuần đến sáu tháng một lần. Tiêu chí chẩn đoán là sự hiện diện của cơn hoảng loạn mà không có mối đe dọa khách quan nào đối với bệnh nhân. Nghĩa là, bác sĩ phải đảm bảo rằng thực sự không có mối đe dọa nào. Ngoài ra, các cơn hoảng loạn không nên xảy ra do một tình huống có thể đoán trước được. Tức là tiêu chí tính tự phát, đột ngột là bắt buộc. Một tiêu chí khác để chẩn đoán là không có trạng thái lo lắng rõ rệt giữa các cơn.

Để chẩn đoán, nhiều thang đo khác nhau cũng được sử dụng để xác định mức độ lo lắng ( ví dụ, thang đo Spielberg), các bài kiểm tra để xác định nỗi sợ hãi. Quan sát lâm sàng và bệnh sử đều quan trọng như nhau. Bác sĩ tính đến những bệnh tật, căng thẳng và những thay đổi trong cuộc sống mà bệnh nhân đã trải qua.

Điều trị các cơn hoảng loạn

Trong điều trị các cơn hoảng loạn, thuốc men và phương pháp trị liệu tâm lý được phân biệt. Phương pháp cơ bản tất nhiên là phương pháp chữa bệnh. Tuy nhiên, với các triệu chứng hoảng loạn và lo lắng vừa phải chưa được giải quyết, bạn có thể hạn chế chỉ áp dụng các kỹ thuật trị liệu tâm lý khác nhau.

Đồng thời, do nguy cơ tự tử cao, phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho các cơn hoảng loạn là điều trị bằng thuốc, được thực hiện dựa trên nền tảng của liệu pháp hành vi. Vì vậy, chúng ta đang nói về việc điều trị phức tạp các cơn hoảng loạn và các tình trạng đi kèm ( trầm cảm, ám ảnh).

Làm thế nào để giúp đỡ một người trong cơn hoảng loạn?

Những cách giúp đỡ ai đó đang trải qua cơn hoảng loạn:

• hỗ trợ tinh thần;
• vật lý trị liệu;
• kỹ thuật đánh lạc hướng;
• hô trợ y tê.

Trợ giúp về mặt cảm xúc cho một người trong cơn hoảng loạn
Khi ở cạnh người đang trải qua cơn hoảng loạn, bạn nên cố gắng trấn an họ rằng cơn hoảng loạn sẽ không gây hại cho họ. Bạn không cần phải hoảng sợ và thể hiện sự bình tĩnh, tự tin về ngoại hình, hành động và giọng điệu của mình. Đứng đối diện với bệnh nhân và nếu bệnh nhân cho phép, hãy nắm lấy tay bệnh nhân. Nhìn vào mắt người đó và nói với giọng tự tin: “Mọi thứ xảy ra với bạn đều không nguy hiểm đến tính mạng. Tôi sẽ giúp bạn đối phó với tình trạng này." Bắt đầu thở sâu và đảm bảo rằng bệnh nhân lặp lại hành động của bạn.

Khi hỗ trợ tinh thần cho người đang trải qua cơn hoảng loạn, bạn nên tránh những cụm từ sáo rỗng vì chúng có tác dụng ngược. Bệnh nhân cảm thấy mình không được hiểu và không có sự cảm thông, điều này làm tăng cường độ cơn đau.

Những cụm từ cần tránh khi hỗ trợ ai đó đang trải qua cơn hoảng loạn:

• “Tôi biết bạn cảm thấy thế nào” – lo lắng, giống như những tình trạng khác của con người, có những đặc điểm riêng. Sẽ tốt hơn nếu bạn diễn đạt lại và nói rằng bạn chỉ có thể đoán được lúc này anh ấy đã khó khăn như thế nào. Bằng cách này, bạn sẽ nói rõ rằng bạn hiểu hoàn cảnh mà bệnh nhân đang gặp phải khó khăn như thế nào;
• “Bạn sẽ sớm cảm thấy khỏe hơn” – cảm giác về thời gian trong cơn tấn công trở nên mờ nhạt. Những từ hiệu quả hơn sẽ là: “Tôi sẽ luôn ở bên và giúp đỡ bạn”;
• “Bạn mạnh mẽ, bạn có thể xử lý được” - cơn hoảng loạn khiến một người trở nên yếu đuối và không có khả năng tự vệ. Một cụm từ thích hợp hơn sẽ là: “Tôi tin vào sức mạnh của bạn, chúng ta sẽ cùng nhau giải quyết vấn đề này”.

Phương pháp vật lý trị liệu hỗ trợ một người trong cơn hoảng loạn
Sự giúp đỡ trong cơn lo âu phụ thuộc vào tình huống xảy ra cơn hoảng loạn, đặc điểm cá nhân của người đó và các sắc thái đặc trưng của cơn hoảng loạn.

Các phương pháp vật lý trị liệu để giúp đỡ một người trong cơn hoảng loạn:

• điều hòa nhịp thở;
• mát xa;
• thư giãn do căng thẳng;
• tắm nước nóng và lạnh;

Điều hòa nhịp thở
Trong khoảnh khắc lo lắng, một người bắt đầu nín thở. Kết quả của việc thở như vậy là lượng oxy trong máu tăng lên, khiến bệnh nhân càng thêm suy nhược. Để giảm bớt tình trạng của người đang lên cơn hoảng loạn, cần phải giúp người đó bình thường hóa quá trình thở.

Các cách để bình thường hóa nhịp thở khi lên cơn hoảng loạn:

• thở bụng;
• thở bằng túi giấy;
• thở vào lòng bàn tay gập lại.

Thở bụng
Yêu cầu bệnh nhân đặt tay lên bụng sao cho tay phải ở dưới và tay trái ở trên. Khi đếm 1, 2, 3, bé nên hít một hơi thật sâu và căng bụng lên như một quả bóng bay. Khi đếm 4, 5 bạn cần nín thở. Tiếp theo, khi đếm đến 6, 7, 8, 9, 10, hãy thở ra thật sâu. Đảm bảo rằng một người đang trong trạng thái lo lắng sẽ hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Bài tập phải được lặp lại 10–15 lần.

Hít thở bằng túi giấy
Một phương pháp hiệu quả để ngăn chặn tình trạng tăng thông khí ( thở mạnh, vượt quá mức oxy trong cơ thể) đang thở qua túi giấy. Nguyên tắc của phương pháp này là hạn chế lượng oxy vào phổi và tăng lượng carbon dioxide.
Đặt túi lên miệng và mũi của bệnh nhân rồi ấn chặt vào mặt để ngăn không khí lọt vào. Tiếp theo, bạn cần bắt đầu hít vào và thở ra không khí từ túi một cách chậm rãi cho đến khi nhịp thở trở nên đều đặn.

Thở vào lòng bàn tay gập lại
Nếu trong cơn hoảng loạn không có sẵn túi, bạn có thể bình thường hóa nhịp thở của bệnh nhân bằng lòng bàn tay. Để làm điều này, chúng nên được gấp lại thành một chiếc cốc và bôi lên miệng và mũi.

Mát xa
Nỗi sợ hãi đi kèm với cơn hoảng loạn gây căng thẳng ở nhiều nhóm cơ khác nhau, khiến cơ thể bệnh nhân căng thẳng và khó chịu. Bạn có thể giúp một người đang bị căng thẳng thần kinh thư giãn bằng cách mát-xa. Xoa bóp và xoa bóp sẽ làm giảm căng thẳng ở các cơ hỗ trợ các quá trình liên quan đến cơn hoảng loạn.

Những bộ phận trên cơ thể cần được xoa bóp khi lên cơn hoảng loạn:

• đôi vai;
• những ngón tay nhỏ;
• gốc ngón tay cái.

Thư giãn do căng thẳng
Bạn có thể giảm bớt căng thẳng thông qua việc thư giãn cơ bắp một cách nhất quán. Nguyên tắc của phương pháp này là một số bộ phận của cơ thể phải được căng cứng trước khi thư giãn. Phương pháp này hiệu quả nhưng đòi hỏi sự kiên trì và sự giúp đỡ của người ở gần.

Kỹ thuật từng bước để thư giãn thông qua căng thẳng:

• Cho bệnh nhân ngồi trên một chiếc ghế thoải mái, không bắt chéo chân và dang rộng hai chân trên sàn. Cởi nút cổ áo sơ mi và loại bỏ những bộ quần áo hạn chế cử động;
• Tiếp theo, bạn cần duỗi các ngón chân về phía trước và căng các cơ ở bàn chân và bắp chân, giữ chúng ở tư thế này trong vài giây. Sau đó, bạn cần thư giãn mạnh mẽ các bộ phận căng thẳng của cơ thể;
• Yêu cầu bệnh nhân đặt gót chân xuống sàn và hướng các ngón chân lên trên, căng các cơ ở bàn chân và cẳng chân. Sau 10 giây, các cơ cần được thả lỏng. Lặp lại hành động này nhiều lần;
• Để giảm căng thẳng ở cơ đùi, bệnh nhân cần nâng hai chân lên trên sàn lên độ cao 10 cm, đồng thời di chuyển các ngón chân về phía mình. Sau 10 giây, thả lỏng cơ và thả chân xuống. Tiếp theo, bạn cần nâng hai chân lên cao hơn, song song với sàn và giữ nguyên trong 10 giây, sau đó thả lỏng lực căng. Thay đổi chiều cao của hai chân, yêu cầu bệnh nhân lặp lại bài tập này 4 – 6 lần;
• Để thư giãn cánh tay, bạn cần nâng chúng song song với sàn, nắm chặt tay và căng cơ. Sau 10 giây, bạn cần thư giãn, sau đó lặp lại động tác với lòng bàn tay mở và các ngón tay xòe ra;
• Thư giãn cơ mặt đóng vai trò lớn trong việc giảm căng thẳng. Bệnh nhân cần mím môi thành hình chữ “O” và mở to mắt. Sau 10 giây, thư giãn và mỉm cười thật tươi, căng cơ miệng. Bài tập phải được lặp lại nhiều lần.

Nếu hoàn cảnh hoặc tình trạng của bệnh nhân không cho phép bạn dành đủ thời gian cho phương pháp này, bạn có thể thư giãn theo cách khác nhanh hơn. Mời một người đang trải qua cơn hoảng loạn đảm nhận tư thế khó chịu nhất có thể, căng cơ và giữ nguyên tư thế này miễn là họ có thể chịu đựng được. Sau đó, bạn cần thư giãn và có tư thế thoải mái, dễ chịu.

Tắm nước lạnh và nước nóng
Nước nóng và lạnh xen kẽ có tác dụng kích thích hệ thống nội tiết tố và giúp đối phó với các cơn lo âu. Cần phải dùng đến vòi sen tương phản ngay sau khi có triệu chứng đầu tiên của cơn hoảng loạn. Tất cả các vùng trên cơ thể, kể cả đầu của bệnh nhân, đều phải được tưới nước. Khoảng cách giữa nước nóng và nước lạnh nên là 20 - 30 giây.

Kỹ thuật đánh lạc hướng
Cường độ của cơn hoảng loạn tăng lên do bệnh nhân tập trung nhiều vào suy nghĩ của mình và các triệu chứng khiến anh ta khó chịu. Bạn có thể giúp đỡ một người bằng cách chuyển sự chú ý của họ từ những cảm giác mà họ trải qua sang các yếu tố bên ngoài.

Những cách để đánh lạc hướng bản thân trong cơn hoảng loạn:

• kiểm tra;
• ngứa ran;
• tập trung vào các hoạt động hàng ngày;
• đang hát những bài hát;
• Trò chơi.

Kiểm tra
Tập trung vào việc đếm đồ vật hoặc làm toán trong đầu có thể giúp người đang trải qua cơn hoảng loạn quên đi lo lắng. Khi đưa cho bệnh nhân một hóa đơn như một phương pháp đánh lạc hướng, hãy xem xét sở thích cá nhân của họ. Nếu một người không quan tâm đến toán học và có khuynh hướng nhân đạo, hãy yêu cầu anh ta đếm số từ hoặc dấu câu nhất định trong một bài báo hoặc ấn phẩm khác.

Những đồ vật có thể đếm được để giúp đánh lạc hướng sự chú ý của bệnh nhân trong cơn hoảng loạn:

• nút hoặc các mặt hàng quần áo khác;
• vượt qua những chiếc xe có màu sắc nhất định;
• cửa sổ ở ngôi nhà đối diện có đèn sáng;
• cột điện báo;
• biển quảng cáo.

Ngứa ran
Gây đau đớn thể xác nhẹ cho một người đang ở trạng thái lo lắng sẽ giúp đánh lạc hướng sự chú ý của anh ta khỏi những lo lắng và từ đó ngăn chặn cuộc tấn công. Nó có thể bị véo, ngứa ran, tát.

Trách nhiệm hàng ngày
Tập trung suy nghĩ vào các hoạt động hàng ngày sẽ giúp bệnh nhân ổn định tình trạng trong cơn hoảng loạn. Giúp người đó bắt đầu làm những việc đã được bắt đầu trước cuộc tấn công. Đây có thể là rửa bát, giặt ướt hoặc giặt đồ.

Đang hát những bài hát
Mời người đó hát một bài hát hoặc đọc một bài thơ với cảm xúc trong cơn hoảng loạn. Hãy làm gương cho anh ấy bằng hành động của bạn, hát một giai điệu hoặc gợi ý từ ngữ. Bạn có thể biểu diễn những tác phẩm yêu thích của bệnh nhân hoặc những câu đối hài hước được sáng chế sẵn. Cần tuân thủ một quy tắc: các văn bản được đề xuất không được gây ra những liên tưởng tiêu cực ở bệnh nhân.

Trò chơi
Nhiều trò chơi khác nhau là một cách hiệu quả để giảm mức độ lo lắng của một người khi lên cơn. Mời người đó tưởng tượng về mức độ lo lắng của họ. Đây có thể là một nhiệt kế hoặc các vạch chia trên màn hình điện tử với mức độ tăng dần nhất định. Yêu cầu anh ta mô tả chi tiết hình dáng bên ngoài của cân và nguyên lý hoạt động của cân. Hãy để bệnh nhân đánh giá mức độ lo lắng của mình bằng cách sử dụng hệ thống được trình bày cho họ. Tiếp theo, tùy thuộc vào loại cân, hãy cố gắng giảm mức độ hoảng loạn với nó. Nếu bệnh nhân đưa nhiệt kế, hãy mời họ nhẩm hạ nhiệt kế vào nước lạnh. Nếu đó là bảng điểm điện tử, hãy ngắt kết nối nó khỏi nguồn điện.

Sự giúp đỡ của cây thuốc
Cồn thuốc có tác dụng an thần sẽ giúp ngăn chặn cơn hoặc giảm cường độ của nó.

Thành phần để xoa dịu một người trong cơn hoảng loạn:

• nữ lang ( cồn thuốc) – 10 giọt;
• cây mẹ ( giọt) – 10 giọt;
• hoa mẫu đơn lảng tránh ( cồn thuốc) – 10 giọt;
• valocord ( thuốc phối hợp có tác dụng an thần) – 10 giọt;
• Eleutherococcus ( cồn thuốc) – 20 giọt;
• nước đun sôi - 250 ml ( 1 ly).

Trộn tất cả các thành phần và cho bệnh nhân uống dung dịch.

Làm thế nào để giúp đỡ một người sau cơn hoảng loạn?
Giúp đỡ một bệnh nhân dễ bị các cơn hoảng loạn bao gồm việc chuẩn bị, mục tiêu là nhanh chóng đối phó với cơn hoảng loạn và ngăn chặn sự xuất hiện của nó.

Các cách giúp đỡ bệnh nhân trải qua cơn hoảng loạn:

• giữ một cuốn nhật ký;
• học các kỹ thuật thư giãn;
• chuẩn bị những thứ sẽ giúp bạn vượt qua trạng thái lo lắng.

Nhật ký
Giúp người bị cơn hoảng loạn viết nhật ký cá nhân. Cần ghi vào lịch những tình huống, hoàn cảnh xảy ra các cuộc tấn công. Bạn cũng nên lưu ý chi tiết những cảm giác, cảm xúc khi đến thăm bệnh nhân. Phân tích thông tin sẽ giúp xác định mô hình và nguyên nhân của các cuộc tấn công. Điều này sẽ giúp bệnh nhân chuẩn bị cho những tình huống như vậy, nhận ra chúng và chống lại sự hoảng sợ.

Học cách thư giãn
Thư giãn cơ bắp giúp bạn đối phó với cơn hoảng loạn. Để quá trình thư giãn hiệu quả hơn, kỹ năng này phải được rèn luyện trước. Hãy giúp đỡ người đang bị cơn hoảng loạn để họ thành thạo bất kỳ kỹ thuật nào trong số này.

Phương pháp thư giãn cơ bắp:

• bài tập "Shavasana"- xen kẽ thở ra và hít vào sâu trong tư thế nằm, đồng thời phát âm một biểu hiện khẳng định: “Tôi đang thư giãn, tôi đang bình tĩnh lại”;
• thư giãn thần kinh cơ tiến triển theo Jacobson– sự thư giãn nhất quán của các bộ phận cơ thể do căng thẳng;
• thư giãn bằng phương pháp Benson- sự kết hợp giữa thư giãn cơ bắp và thiền định.

Nắm vững các kỹ thuật này sẽ giúp một người bị các cơn hoảng loạn có thể độc lập đối phó với căng thẳng trong cơn hoảng loạn.

Chuẩn bị những thứ giúp người bệnh đối phó với lo âu
Chuẩn bị những vật dụng giúp bạn tăng mức độ thoải mái, giúp bạn mất tập trung hoặc sơ cứu trong cơn hoảng loạn là một phần quan trọng trong việc giúp đỡ những người dễ bị lo lắng.

Vật dụng thư giãn
Mục đích của những việc như vậy là nhằm thúc đẩy sự thư giãn nhanh chóng trong những giây phút hoảng loạn.

Biện pháp thư giãn trong cơn hoảng loạn:

• hướng dẫn chi tiết về kỹ thuật thở và phương pháp thư giãn cơ bắp;
• máy tập tay bằng cao su;
• tinh dầu oải hương – có tác dụng an thần;
• kem dưỡng da tay – xoa kem sẽ làm giảm co thắt ở cơ tay;
• một thiết bị để nghe nhạc và ghi âm nhạc giúp bình tĩnh;
• Trà thảo mộc ( bạc hà, chanh, cây bồ đề, hoa cúc);
• đồ chơi mềm yêu thích;
• bưu thiếp, thư từ, ảnh của những người thân yêu.

Vật phẩm gây xao lãng
Bằng cách tập trung vào cảm xúc của chính mình, một người đang trải qua cơn hoảng loạn sẽ làm tăng cường độ của cơn hoảng loạn. Vì vậy, đánh lạc hướng bản thân khỏi nỗi sợ hãi là nhiệm vụ chính khi các triệu chứng lo âu xảy ra.

Các phương tiện để đánh lạc hướng sự chú ý của một người trong cơn hoảng loạn:

• scanwords và ô chữ;
• tạp chí, báo;
• trò chơi máy tính xách tay;
• sách nói;
• bản in thơ;
• những tuyên bố viết trên giấy rằng những cảm giác trải qua không gây hại cho cơ thể;
• bút, bút chì, sổ ghi chép.

Đồ tiếp tế khẩn cấp
Trợ giúp khẩn cấp cho một người trong cơn hoảng loạn bao gồm dùng thuốc và hỗ trợ tinh thần từ những người thân yêu hoặc bác sĩ điều trị. Bệnh nhân phải luôn mang theo bên mình những vật dụng có thể giúp ích cho bản thân.

Hỗ trợ khẩn cấp trong các cơn hoảng loạn:

• điện thoại di động và pin sạc bổ sung;
• danh bạ điện thoại có số điện thoại của bác sĩ và người thân;
• các loại thuốc;
• tiền bạc.

Điều trị bằng thuốc cho cơn hoảng loạn

Điều trị bằng thuốc đối với các cơn hoảng loạn bao gồm việc ngăn chặn cơn hoảng loạn và kiểm soát các cơn tái phát.

Dừng một cuộc tấn công
Để ngăn chặn cuộc tấn công, thuốc chống hoảng loạn có cơ chế tác dụng nhanh được sử dụng. Những loại thuốc này bao gồm thuốc an thần thuộc nhóm benzodiazepine. Trong cuộc tấn công, chúng có thể được dùng ở cả dạng viên và dạng tiêm.

Một loại thuốc	Cơ chế hoạt động	Phương thức ứng dụng
Diazepam (tên thương mại Relanium, Seduxen, Valium)	Nó có tác dụng an thần mạnh và tác dụng chống lo âu vừa phải.	Một mũi tiêm bắp ( 5 mg), nếu cần, lặp lại sau 5 phút. Trẻ em có thể được dùng trực tràng dưới dạng thuốc đạn.
Midazolam (tên thương mại ký túc xá)	Nó có tác dụng chống hoảng loạn và cũng có tác dụng thôi miên.	Tiêm bắp 3 ml ( một lần tiêm). Hiệu quả của tiêm bắp đạt được sau 10 phút.
temazepam (tên thương mại Signopam)	Nó có tác dụng làm dịu rõ rệt và loại bỏ căng thẳng.	Bằng đường uống, một đến hai viên một lần ( 10 – 20 mg). Liều tối đa – 30 mg ( ba viên).

Sự khác biệt giữa các loại thuốc này là tác dụng nhanh chóng của chúng. Trung bình, hiệu quả đạt được sau khi uống thuốc khoảng 10 – 15 phút. Nhược điểm của những loại thuốc này là sự phát triển của sự phụ thuộc và nhiều tác dụng phụ. Chúng cũng ảnh hưởng đến sự tập trung, tốc độ suy nghĩ và chuyển động. Do đó, việc sử dụng chúng sẽ làm gián đoạn các hoạt động sống bình thường - bệnh nhân buồn ngủ, hôn mê và đôi khi lú lẫn và bạn không thể lái xe khi dùng các loại thuốc này.

Kiểm soát cơn hoảng loạn
Ý kiến ​​​​của các chuyên gia về loại thuốc được lựa chọn để điều trị cơn hoảng loạn là khác nhau. Một số người thích dùng thuốc chống lo âu hơn ( thuốc giải lo âu), một số nghiêng về thuốc chống trầm cảm ba vòng và thuốc ức chế MAO. Ngoài những loại thuốc này, thuốc ức chế tái hấp thu serotonin cũng được sử dụng thành công ( SSRI), thuốc chẹn beta và thuốc chống trầm cảm tác dụng kết hợp.

Thuốc chống trầm cảm ba vòng
Thuốc chống trầm cảm ba vòng là thế hệ thuốc chống trầm cảm lâu đời nhất, tuy nhiên, chúng vẫn không mất đi sự liên quan. Hầu hết các chuyên gia đều tin rằng chúng không thể thiếu đối với những cơn hoảng loạn có nguy cơ tự tử cao.

Tác dụng của việc sử dụng nhóm thuốc này xảy ra sau 2 – 3 tuần. Sự phong tỏa hoàn toàn các cơn hoảng loạn xảy ra 3 đến 4 tuần sau khi bắt đầu điều trị. Sau khi đạt được liều tối ưu, nên tiếp tục điều trị trong 6 đến 10 tháng.

Nguyên tắc kê đơn thuốc chống trầm cảm ba vòng
Khi điều trị bằng thuốc chống trầm cảm ba vòng, cần tuân thủ nguyên tắc tăng dần và giảm liều. Ban đầu, liều thuốc nên từ một đến hai phần ba liều mong muốn. Ví dụ, liều imipramine hiệu quả là 200 mg. Liều ban đầu trong trường hợp này sẽ là 50 mg mỗi ngày. Trong vòng 10–14 ngày, đạt được liều 200 mg. Sau khi đạt được hiệu quả ( nghĩa là, sau khi loại bỏ các cơn hoảng loạn), liều giảm xuống còn 50–100 mg mỗi ngày. Liều này là liều duy trì và được duy trì cho đến khi bác sĩ quyết định ngừng thuốc. Cũng nên ngừng thuốc dần dần, giảm liều 25–50 mg mỗi tuần.

Ở những người có cơn hoảng loạn được kích hoạt bởi các bệnh về thể chất ( tim hoặc phổi), liều lượng và lựa chọn thuốc nên được thảo luận với bác sĩ tham gia. Thuốc chống trầm cảm ba vòng không được kê đơn ở người già hoặc khi có bệnh lý tim nặng.

Một loại thuốc	Cơ chế hoạt động	Phương thức ứng dụng
Imipramine (tên thương mại melipramine)	Tăng nồng độ norepinephrine và serotonin trong mô thần kinh bằng cách ngăn chặn sự tái hấp thu của chúng. Vì vậy, nó ổn định lĩnh vực cảm xúc và giảm lo lắng.	Liều khởi đầu là 50 mg mỗi ngày, tương đương với hai viên 25 mg. Liều duy trì 150 – 200 mg, tức là 3 đến 4 viên mỗi ngày.
clomipramine (tên thương mại anafranil)	Cải thiện tâm trạng và tăng hoạt động cảm xúc, tạo ra tác dụng an thần nhẹ.	Liều khởi đầu trung bình là 75 mg ( ba viên 25 mg), sau đó tăng liều lên 150 – 200 mg. Liều duy trì 100 – 150 mg. Liều tối đa hàng ngày là 250 mg.
Desipramine	Nó có tác dụng kích thích lĩnh vực cảm xúc, tăng động lực và có tác dụng an thần nhẹ ( do đó nó có thể được sử dụng vào buổi sáng).	Điều trị bắt đầu với 50–75 mg, sau đó tăng liều lên 200 mg trong 10–14 ngày. Liều tối đa là 300 mg mỗi ngày.

Thuốc ức chế monoamine oxidase (chất ức chế MAO)
Nhóm thuốc này được kê đơn ít thường xuyên hơn do có nhiều tác dụng phụ mà chúng gây ra. Chúng được chỉ định trong trường hợp các triệu chứng thần kinh tự trị chiếm ưu thế, nghĩa là các cơn hoảng loạn được kích thích do rối loạn chức năng của hệ thần kinh tự trị. Việc tăng liều cũng xảy ra dần dần.

Thuốc ức chế MAO được kê đơn nếu không có tác dụng điều trị bằng thuốc chống trầm cảm ba vòng. Đồng thời, nếu thuốc ức chế không có hiệu quả, họ sẽ dùng đến thuốc chống hoảng loạn thuộc nhóm benzodiazepine.

Một loại thuốc	Cơ chế hoạt động	Phương thức ứng dụng
Moclobemide (tên thương mại Aurorix)	Ngăn chặn sự chuyển hóa serotonin trong tế bào thần kinh, do đó làm tăng nồng độ của nó. Tăng sự tập trung và cải thiện giấc ngủ.	Liều ban đầu 150 mg ( một cái máy tính bảng), sau một tuần liều tăng lên 300 mg ( hai viên thuốc).
Pearlindol (tên thương mại pyrazidol)	Kích hoạt các quá trình trong hệ thống thần kinh trung ương, ổn định tâm trạng.	Liều ban đầu 25 – 50 mg ( một đến hai viên), tăng dần đến 300 mg. Nên tuân thủ liều này trong 4–5 tuần, sau đó giảm dần.

Thuốc chống trầm cảm nhóm MAO không thể kết hợp với các thuốc khác. Nếu trước đây đã thử điều trị bằng thuốc chống trầm cảm ba vòng hoặc các thuốc khác thì cần phải nghỉ từ 2 đến 3 tuần.

Tác dụng phụ chính của thuốc ức chế có liên quan đến sự phát triển của cái gọi là “hội chứng phô mai”. Biểu hiện chính của hội chứng này là cơn tăng huyết áp ( huyết áp tăng mạnh trên 140 mmHg). Hội chứng này phát triển khi sử dụng đồng thời thuốc chống trầm cảm thuộc nhóm thuốc ức chế MAO và thuốc làm tăng nồng độ serotonin. Loại thứ hai bao gồm thuốc chống trầm cảm ba vòng và thuốc chống trầm cảm từ nhóm SSRI. Hội chứng này cũng phát triển khi ăn thực phẩm có chứa tyramine. Vì vậy, khi điều trị bằng các loại thuốc này, cần phải tuân theo một chế độ ăn kiêng đặc biệt, bao gồm việc loại trừ các thực phẩm có chứa tyramine.

Sản phẩm có chứa tyramine:

• phô mai và các sản phẩm phô mai;
• bất kỳ loại thịt hun khói nào ( thịt, xúc xích);
• cá hun khói, ướp, khô;
• bia, rượu vang, rượu whisky;
• cây họ đậu ( đậu Hà Lan, đậu, đậu nành);
• dưa cải bắp.

Ở giai đoạn điều trị ban đầu, trước khi đạt được liều mong muốn, có thể xảy ra tình trạng lo lắng và kích thích tăng lên. Những tác dụng phụ này có thể được kiểm soát bằng liều nhỏ alprazolam hoặc một số thuốc an thần khác. Khi đạt đến liều thuốc chống trầm cảm chính, alprazolam sẽ được ngừng dần dần.

Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin (SSRI)
Đây là nhóm thuốc chống trầm cảm hiện đại nhất, được đại diện bởi nhiều loại thuốc. Thuốc thuộc nhóm này có tác dụng chống hoảng loạn rất cao. SSRIs cũng có ít tác dụng phụ hơn nhiều so với thuốc chống trầm cảm ba vòng. Chúng có thể được kê đơn cho các bệnh lý hữu cơ của tim và hệ phổi.

Hiệu quả của việc sử dụng SSRI xảy ra trong vòng một đến hai tuần. Liều ban đầu thường ở mức tối thiểu và bằng 1/3 liều duy trì. Ví dụ: nếu liều duy trì fluoxetine được bác sĩ tâm thần chọn là 20 mg thì liều ban đầu sẽ là 5 mg. Thông thường, fluoxetine hoặc paroxetine được kê toa cho các cơn hoảng loạn. Trong sự kết hợp của một cuộc tấn công hoảng loạn với nhiều nỗi ám ảnh khác nhau ( ví dụ, với chứng sợ khoảng trống) dùng đến citalopram.

Một loại thuốc	Cơ chế hoạt động	Phương thức ứng dụng
Fluoxetin (tên thương mại Prozac)	Ngăn chặn sự hấp thu serotonin, do đó làm tăng nồng độ của nó. Giảm căng thẳng, loại bỏ lo lắng.	Liều khởi đầu là 5 mg. Sau đó trong vòng một tuần liều được tăng lên 20 mg. Rất hiếm khi tăng liều lên 60–80 mg. Quá trình điều trị tối thiểu là 6–8 tuần.
Sertralin (tên thương mại Zoloft)	Loại bỏ tâm trạng lo lắng và sợ hãi, bình thường hóa nền tảng cảm xúc.	Điều trị bắt đầu với 25–50 mg mỗi ngày. Liều duy trì: 100 đến 200 mg mỗi ngày. Đối với thanh thiếu niên, liều duy trì là 50 mg.
Fluvoxamine (tên thương mại fevarin)	Có tác dụng chống hoảng loạn vừa phải và cải thiện tâm trạng.	Liều ban đầu là 50 mg mỗi ngày. Liều duy trì có thể từ 150 mg ( ba viên 50 mg) lên tới 200 mg ( bốn viên 50 mg).
Paroxetin (tên thương mại Paxil)	Nó có tác dụng chống hoảng loạn rõ rệt, kích thích hoạt động của hệ thần kinh và cân bằng nền tảng cảm xúc.	Liều ban đầu là 10 mg. Nên uống một viên 10 mg mỗi ngày một lần vào buổi sáng, không nhai. Sau đó, nếu không có tác dụng, liều sẽ tăng lên 40–50 mg ( 10 mg mỗi tuần).
Citalopram (tên thương mại cipramil)	Loại bỏ sự lo lắng và sợ hãi ( thường được sử dụng cho chứng sợ khoảng trống với sự hoảng loạn), làm giảm căng thẳng.	Ở giai đoạn đầu, liều là 20 mg ( một viên mỗi ngày). Sau đó, liều được tăng lên 40 mg, cũng trong một liều.

Nhược điểm chính của điều trị SSRI là quá kích thích ở giai đoạn đầu. Điều này có nghĩa là trong hai tuần đầu tiên, có thể xảy ra tình trạng dễ bị kích động, căng thẳng, mất ngủ và lo lắng gia tăng. Những tác dụng phụ này có thể được kiểm soát bằng thuốc an thần với liều lượng nhỏ.

Một trong những tác dụng phụ nguy hiểm nhất của những loại thuốc này là đảo ngược tâm trạng, tức là chuyển đổi mạnh mẽ từ cảm giác này sang cảm giác khác - ngược lại. Điều này thường được quan sát thấy ở những người trẻ tuổi. Do đó, thuốc ức chế tái hấp thu serotonin được kê đơn một cách thận trọng cho thanh thiếu niên.

Giống như điều trị bằng thuốc chống trầm cảm ba vòng, việc điều trị nên kéo dài ít nhất 6 tháng. Điều trị ngắn hạn không hiệu quả, tỷ lệ tái phát bệnh lên tới 80%.

thuốc an thần
Thuốc an thần hoặc thuốc giải lo âu là một nhóm thuốc khác có tác dụng chống hoảng loạn. Chúng có thể được kê đơn trong giai đoạn cấp tính, tức là trong cơn hoảng loạn kèm theo kích động vận động nghiêm trọng. Chúng cũng được kê đơn để điều trị lâu dài nhằm ngăn ngừa các đợt tấn công mới.

Một loại thuốc	Cơ chế hoạt động	Phương thức ứng dụng
Alprazolam (tên thương mại Xanax)	Có tác dụng chống hoảng loạn, an thần, loại bỏ căng thẳng cảm xúc.	Liều trung bình là 2 – 4 viên 25 mg. Nếu thuốc dung nạp tốt thì tăng liều lên 1,5 - 2 gam ( 6 – 8 viên 25 mg hoặc 3 – 4 viên 50 mg).
clonazepam (tên thương mại Rivotril)	Tạo ra tác dụng làm dịu và chống lo âu, thư giãn cơ bắp.	Điều trị bắt đầu với 1 mg ( nửa viên 2 mg hoặc hai viên 0,5). Liều duy trì – 2 mg, tối đa – 3 mg.
Lorazepam (tên thương mại Lorafen)	Ngoài tác dụng chống hoảng sợ, nó còn có tác dụng chống ám ảnh. Vì vậy, nó được kê toa cho cơn hoảng loạn do ám ảnh. Ngoài ra còn có tác dụng thôi miên.	Liều ban đầu là 1 – 2 mg. Trong trường hợp không có tác dụng phụ và khả năng dung nạp tốt, liều sẽ tăng lên 4–6 mg. Thời gian điều trị là một tháng rưỡi đến hai tháng.
Bromazepam	Làm giảm căng thẳng cảm xúc, loại bỏ cảm giác sợ hãi và lo lắng.	3 mg ba lần một ngày, nếu không có tác dụng, liều tăng gấp đôi lên 6 mg ba lần một ngày.
Hydroxyzin (tên thương mại atarax)	Nó có tác dụng chống hoảng sợ nhẹ nên được kê toa cho các cơn hoảng loạn hiếm gặp.	Liều ban đầu là 50 mg mỗi ngày. Liều được tăng lên đến 300 mg trong suốt một tuần.
Afobazol	Nó có tác dụng chống hoảng loạn và kích thích nhẹ rõ rệt. Không giống như các thuốc an thần khác, nó không ảnh hưởng đến sự tập trung, trí nhớ hoặc gây nhầm lẫn.	Liều khởi đầu là 30 mg mỗi ngày ( 10 mg ba lần một ngày). Sau đó liều tăng gấp đôi lên 60 mg. Thời gian điều trị ít nhất là một tháng.
tofisopam (tên thương mại Grandaxin)	Nó có tác dụng chống hoảng loạn - loại bỏ nỗi sợ hãi và lo lắng, và không gây buồn ngủ.	Liều khởi đầu là 50 – 100 mg. Nếu dung nạp tốt, tăng liều lên 300 mg mỗi ngày, chia làm 2 đến 3 lần.

Thuốc chặn beta
Thuốc thuộc nhóm này thường được kê đơn cho bệnh lý tim. Chúng loại bỏ nhịp tim thường xuyên và giảm huyết áp. Nhưng thuốc chẹn beta cũng loại bỏ tác dụng của catecholamine, do đó làm giảm các triệu chứng của cơn hoảng loạn. Vì vậy, những loại thuốc này cùng với những loại thuốc khác được sử dụng để điều trị các cơn hoảng loạn.

Một loại thuốc	Cơ chế hoạt động	Phương thức ứng dụng
Propranolol (tên thương mại anaprilin)	Giảm nhịp tim, giảm cung lượng tim và ngăn chặn hoạt động của adrenaline.	Liều ban đầu là 40 mg mỗi ngày ( một cái máy tính bảng). Liều duy trì 80 – 120 mg.
Metoprolol (tên thương mại Egilok)	Giảm tác dụng kích thích lên hệ thần kinh và tim, từ đó loại bỏ các triệu chứng về thể chất và tinh thần của các cơn hoảng loạn.	Điều trị bắt đầu với 50 mg mỗi ngày. Nếu không có tác dụng phụ, liều có thể tăng lên 200 mg mỗi ngày.

Khả năng dung nạp của thuốc chẹn beta có liên quan đến tác dụng của chúng đối với chức năng tim và huyết áp. Nếu bệnh nhân bị giảm nhịp tim nghiêm trọng ( nhịp tim chậm) và huyết áp thấp ( huyết áp thấp), thì nên thay thế thuốc.

Thuốc chống trầm cảm không điển hình
Thuốc chống trầm cảm không điển hình khác với thuốc chống trầm cảm “điển hình” ( ba vòng và tứ vòng) theo cấu trúc hóa học và quan trọng nhất là theo cơ chế tác dụng. Chúng có nhiều cơ chế hoạt động và ảnh hưởng đến nhiều chất hòa giải cùng một lúc. Theo quy định, chúng được kê đơn cho các rối loạn hoảng sợ liên quan đến trầm cảm.

Một loại thuốc	Cơ chế hoạt động	Phương thức ứng dụng
Bupropion	Nó có tác dụng chống lo âu và kích thích vừa phải hệ thần kinh.	Việc lựa chọn liều tùy theo từng cá nhân và phụ thuộc vào mức độ rối loạn trầm cảm liên quan. Liều ban đầu trung bình là 100 mg, liều tối đa là 450 mg.
Trazodone (tên thương mại trittiko)	Trung hòa tâm linh ( căng thẳng, sợ hãi) và vật lý ( nhịp tim, đổ mồ hôi) biểu hiện hoảng loạn. Cũng bình thường hóa giấc ngủ.	Liều ban đầu là 50 – 100 mg. Dần dần ( 50 mg mỗi ba ngày) liều được tăng lên 300 mg. Liều tối đa là 450 mg.
Mirtazapin	Cải thiện tâm trạng, tăng động lực, có tác dụng chống lo âu.	Liều khi bắt đầu điều trị là 15 mg. Liều được tăng lên đến 45 mg. Thời gian điều trị là sáu tháng.

Nootropics
Đây là một loại thuốc khác được sử dụng cho các cơn hoảng loạn. Tuy nhiên, những loại thuốc này được kê đơn kết hợp với những thuốc chính ( thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc an thần). Chúng cải thiện chức năng não bằng cách kích thích lưu thông máu và quá trình trao đổi chất trong mô thần kinh. Nootropics cũng làm tăng sức đề kháng của cơ thể trước căng thẳng.

Một loại thuốc	Cơ chế hoạt động	Phương thức ứng dụng
Glycin	Nó là chất điều chỉnh hầu hết các quá trình trao đổi chất trong não và tăng hiệu suất tinh thần.	Uống 100 mg ( một cái máy tính bảng) ba lần một ngày trong một tháng.
Lecithin	Tăng sức đề kháng của cơ thể trước căng thẳng, cải thiện trí nhớ và bình thường hóa quá trình trao đổi chất.	Uống 2 viên mỗi ngày, bất kể bữa ăn. Tối đa ba viên mỗi ngày.
Pyritinol	Nó có tác dụng kích thích hệ thần kinh và cũng có tác dụng chống trầm cảm và an thần yếu.	Trong nửa đầu và nửa sau của ngày, 2 viên ( 200 mg) hai lần một ngày.
Mexidol	Nó có tác dụng chống lo âu vừa phải và tăng mức độ thích ứng của cơ thể. Nó cũng có tác dụng chống căng thẳng.	Ban đầu 125 mg ( một cái máy tính bảng) hai lần một ngày. Sau đó có thể tăng liều lên 250 mg ( hai viên 125 mg) ba lần một ngày.

Hầu hết các nootropics đều có tác dụng thích ứng, nghĩa là chúng làm tăng sức đề kháng của cơ thể trước các yếu tố căng thẳng. Do tác dụng kích thích tâm thần của hầu hết các loại thuốc, chúng được khuyến khích sử dụng trong nửa đầu ngày.

Tâm lý trị liệu trong điều trị cơn hoảng loạn

Phương pháp trị liệu tâm lý là không thể thiếu ( và đôi khi cơ bản) trong điều trị các cơn hoảng loạn.
Tâm lý trị liệu cho các cơn hoảng loạn dựa trên nhiều kỹ thuật khác nhau, mức độ phù hợp được xác định bởi bác sĩ điều trị, có tính đến tiền sử bệnh.

Các phương pháp trị liệu tâm lý để điều trị cơn hoảng loạn:

• liệu pháp hành vi nhận thức;
• phương pháp phân tâm học;
• thôi miên ( cổ điển và Ericksonian);
• tâm lý trị liệu hướng vào cơ thể;
• liệu pháp tâm lý gia đình có hệ thống;
• lập trình ngôn ngữ thần kinh ( NLP);
• Liệu pháp Gestalt

Liệu pháp tâm lý hành vi nhận thức trong điều trị cơn hoảng loạn
Liệu pháp hành vi nhận thức là một trong những phương pháp điều trị phổ biến nhất cho các cơn hoảng loạn. Liệu pháp này bao gồm nhiều giai đoạn, mục tiêu là thay đổi suy nghĩ và thái độ của bệnh nhân đối với trạng thái lo lắng. Bác sĩ giải thích mô hình của các cơn hoảng loạn, điều này cho phép bệnh nhân hiểu được cơ chế của các hiện tượng xảy ra với mình. Nhà trị liệu dạy bệnh nhân kiểm soát sự lo lắng và các triệu chứng đi kèm của nó. Quá trình điều trị dao động từ 8 đến 20 buổi.

Các phương pháp được sử dụng trong liệu pháp hành vi nhận thức trong điều trị rối loạn hoảng sợ:

• biên soạn nhật ký tự quan sát;
• luyện thiền;
• nghiên cứu các kỹ thuật thư giãn cơ bắp;
• nắm vững kỹ thuật thở;
• xác định các yếu tố góp phần vào sự phát triển của sự lo lắng và làm việc với chúng.

Phân tâm học
Phân tâm học ít phổ biến hơn trong việc điều trị các cơn hoảng loạn do thời gian điều trị của phương pháp này có thể kéo dài vài năm. Chỉ định sử dụng phân tâm học là chứng rối loạn hoảng sợ phát triển dựa trên những yếu tố bất lợi trong cuộc sống của bệnh nhân.

Các trường hợp gây ra cơn hoảng loạn:

• thay đổi nơi ở;
• vấn đề gia đình;
• xung đột trong công việc;
• cảm giác tội lỗi;
• sự xâm lược tiềm ẩn;
• lên kế hoạch sinh con;
• chấn thương tinh thần thời thơ ấu.

Trong các buổi phân tâm học, bác sĩ xác định nguyên nhân gây ra các cơn hoảng loạn.

Thôi miên cổ điển
Việc sử dụng thôi miên cổ điển trong điều trị các cơn hoảng loạn rất phổ biến do tính chất ngắn hạn của phương pháp này. Bằng cách đưa bệnh nhân vào trạng thái thôi miên, bác sĩ truyền cho anh ta những thái độ, mục đích là để thoát khỏi những cơn hoảng loạn. Phương pháp này không phù hợp với tất cả mọi người vì không phải ai cũng dễ bị thôi miên.

thôi miên Ericksonian
Thôi miên Ericksonian khác với thôi miên cổ điển ở chỗ nhà trị liệu giúp bệnh nhân tập trung vào trải nghiệm nội tâm của mình thay vì đưa ra những hướng dẫn và chỉ dẫn chính xác. Trong các buổi điều trị, bệnh nhân rơi vào trạng thái xuất thần nhưng vẫn tỉnh táo và có thể giao tiếp với bác sĩ. Kiểu thôi miên này dễ dàng được bệnh nhân chấp nhận và phù hợp với tất cả mọi người. Phương pháp này giúp người bị cơn hoảng loạn giải quyết những xung đột nội tâm gây ra các cuộc tấn công. Thông thường, bác sĩ dạy bệnh nhân các kỹ thuật tự thôi miên, giúp anh ta tự mình đối phó với sự lo lắng.

Tâm lý trị liệu hướng vào cơ thể
Tâm lý trị liệu hướng vào cơ thể là một tập hợp các kỹ thuật mà bác sĩ làm việc với các cảm giác cơ thể của bệnh nhân. Bằng cách sử dụng những phương pháp này và tác động lên cơ thể của họ, bệnh nhân sẽ giảm được mức độ lo lắng và giảm bớt các cơn hoảng loạn.

Các phương pháp trị liệu tâm lý hướng vào cơ thể được sử dụng trong điều trị các cơn hoảng loạn:

• Thư giãn của Jacobson– kỹ thuật thư giãn cơ bằng cách căng trước chúng;
• bài tập thở– giúp bệnh nhân kiểm soát hơi thở và giảm lo lắng khi lên cơn.

Tâm lý trị liệu gia đình có hệ thống
Trong liệu pháp tâm lý gia đình có hệ thống, cơn hoảng loạn không được coi là căn bệnh của một người mà là sự phản ánh sự thiếu hiểu biết của tất cả các thành viên trong gia đình. Bác sĩ làm việc với người thân của bệnh nhân, giải thích cảm giác của bệnh nhân. Bác sĩ đưa ra khuyến nghị về cách hỗ trợ một người bị cơn hoảng loạn và giúp anh ta chống lại nỗi sợ hãi. Nhà trị liệu tâm lý cũng xem xét nguyên nhân của sự bất hòa trong gia đình và cố gắng cải thiện mối quan hệ giữa các thành viên.

Lập trình ngôn ngữ thần kinh trong điều trị các cơn hoảng loạn ( NLP)
Nguyên tắc sử dụng lập trình ngôn ngữ thần kinh dựa trên thực tế là nỗi sợ hãi nảy sinh trong một số tình huống nhất định sẽ được cố định ở bệnh nhân như một phản xạ có điều kiện. Mục tiêu của việc điều trị này là thay đổi phản ứng của người đó trước những trường hợp này. Phương pháp phổ biến nhất là liệu pháp nổ ( cố tình nhấn chìm bệnh nhân vào những ký ức đau đớn). Bác sĩ cùng với bệnh nhân đưa ra danh sách các tình huống gây hoảng sợ sau này. Tiếp theo, bác sĩ bắt đầu đưa bệnh nhân vào những tình huống này ( có thể được mô phỏng hoặc tưởng tượng), bắt đầu từ điều gây ít sợ hãi nhất. Tích lũy kinh nghiệm theo thời gian trong những hoàn cảnh như vậy, bệnh nhân không còn cảm thấy sợ hãi khi gặp chúng ngoài đời.

Giải mẫn cảm ( giảm độ nhạy) và xử lý bằng chuyển động của mắt ( EMDR)
Nguyên tắc của phương pháp này là dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, bệnh nhân thực hiện một loạt bài tập lặp lại chuyển động của nhãn cầu trong giai đoạn REM của giấc ngủ. Điều này giúp bệnh nhân tồn tại thông tin bị chặn về tình huống gây hoảng sợ và khởi động các quá trình phục hồi tinh thần. Trong quá trình thực hiện, bác sĩ theo dõi trạng thái cảm xúc của bệnh nhân, nói chuyện với anh ta về những trải nghiệm và cảm giác tiêu cực của anh ta.

Liệu pháp Gestalt
Liệu pháp Gestalt là một phương pháp trị liệu tâm lý hiện đại được sử dụng để điều trị các cơn hoảng loạn. Ý tưởng của kỹ thuật này là trong quá trình sống, một người có một số nhu cầu nhất định. Bằng cách thỏa mãn và hiện thực hóa chúng, con người cảm thấy thoải mái về mặt tâm lý và sống một cuộc sống trọn vẹn nhất. Việc ngăn chặn những ham muốn của mình và chạy theo những giá trị bên ngoài sẽ dẫn đến mất cân bằng tinh thần.

Ngăn ngừa tái phát các cơn hoảng loạn

Bạn nên làm gì để tránh các cuộc tấn công hoảng loạn?

Ngăn ngừa các cơn hoảng loạn là một tập hợp các biện pháp có mục tiêu là tăng cường khả năng đối phó với căng thẳng của cơ thể.

Các biện pháp phòng ngừa giúp tránh rối loạn hoảng sợ:

• chống trầm cảm, rối loạn thần kinh, căng thẳng;
• phát triển khả năng chống lại căng thẳng;
• lối sống đúng đắn;
• điều trị soma ( thân thể) bệnh tật;
• Kiểm soát việc sử dụng thuốc ( thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm, thuốc nội tiết tố).

Duy trì sức khỏe tinh thần bình thường
Căng thẳng cảm xúc mãn tính, lo lắng và trầm cảm là những nguyên nhân chính gây ra các cơn hoảng loạn. Người ta đã xác định rằng khoảng 60 phần trăm những người bị cơn hoảng loạn mắc chứng rối loạn trầm cảm. Ở một phần ba số bệnh nhân, bệnh tâm thần bắt đầu trước khi xuất hiện cơn động kinh. Vì vậy, để ngăn chặn sự xuất hiện của các cơn hoảng loạn, cuộc chiến chống lại bệnh tâm thần cần được bắt đầu kịp thời.

Phát triển khả năng chống lại căng thẳng
Khả năng chịu đựng căng thẳng là khả năng chịu đựng căng thẳng của một người mà không gây hậu quả tiêu cực cho tâm lý của anh ta. Kỹ năng này không phải là phẩm chất bẩm sinh; nó có thể được rèn luyện bằng cách sử dụng các kỹ thuật tâm lý đặc biệt và thay đổi niềm tin đạo đức.

Các phương pháp phát triển khả năng chống stress:

• tham gia tự học;
• phát triển kỹ năng tự kiểm soát;
• tăng lòng tự trọng;
• thoát khỏi nỗi lo lắng về những sai lầm đã mắc phải;
• cười và khuyến khích những cảm xúc tích cực;
• trút bỏ những cảm xúc tiêu cực.

Tự giáo dục như một phương pháp phát triển khả năng chống lại căng thẳng
Nhà tâm lý học nổi tiếng Abraham Maslow lưu ý rằng kiến ​​​​thức mang lại cơ hội lựa chọn và những điều chưa biết có quyền lực đối với một người. Sẽ dễ dàng đương đầu với khó khăn hơn nếu bạn nhận thức được những gì mình phải đối mặt. Thiếu kiến ​​thức làm tăng sự lo lắng và tăng độ nhạy cảm với căng thẳng. Vì vậy, khi gặp những khó khăn nhất định trong cuộc sống, bạn nên tham gia nghiên cứu, đặt câu hỏi và nỗ lực nâng cao nhận thức về chủ đề này.

Khả năng tự chủ
Cảm giác kiểm soát cuộc sống của chính mình là một kỹ năng cho phép bạn đối phó với một số lượng lớn các vấn đề. Có được khả năng quản lý cảm xúc và hành động sẽ giúp bạn giải quyết căng thẳng thành công. Cơ sở của sự tự chủ là chịu trách nhiệm về những hành động được thực hiện mà không đổ lỗi cho người khác hoặc hoàn cảnh.

Bài tập để phát triển khả năng kiểm soát hành động của bản thân và chịu trách nhiệm về chúng
Dành thời gian trong tuần để xem lại những lỗi bạn đã mắc phải. Hãy chú ý đến suy nghĩ của bạn và ghi lại những quan sát của bạn vào một bảng câu hỏi đặc biệt.

Câu hỏi rèn luyện tính tự chủ(phải được đưa vào mẫu):

• chuyện gì đã xảy ra - mô tả bản chất của tình huống ( đi làm muộn, phạt tiền vì chạy quá tốc độ, v.v.);
• phản ứng đầu tiên của bạn là gì - mô tả xem bạn có ngay lập tức cố gắng tìm ra thủ phạm hay không;
• tại sao bạn muốn tìm ra thủ phạm - hãy tranh luận xem điều này có thể giúp ích gì cho bạn;
• Bạn có cảm thấy khó chịu vì không thể đổ lỗi cho người khác về những gì đã xảy ra không;
• bạn có đủ khả năng để phạm sai lầm tương tự một lần nữa không.

Viết ra câu trả lời cho những câu hỏi tự động nảy sinh trong đầu bạn. Sau đó hãy quay lại bảng câu hỏi để đưa ra những phản đối có lý do. Khi bạn suy ngẫm về sự góp phần của mình vào sai lầm, hãy tìm ra cách giải quyết vấn đề và cách ngăn chặn nó trong tương lai. Bài tập này sẽ giúp bạn bỏ thói quen đổ lỗi cho người khác về hành động của mình và kiểm soát hành động của chính mình.

Tăng lòng tự trọng
Lòng tự trọng khách quan đóng một vai trò quan trọng trong cuộc chiến chống lại căng thẳng và giúp đối phó với khó khăn.

Các cách để nâng cao lòng tự trọng:

• ăn mặc sáng sủa, tránh quần áo xỉn màu có màu tối;
• đừng so sánh mình với người khác;
• tự hào về thành tích của chính mình;
• không sử dụng những câu nói tự ti trong cuộc trò chuyện;
• chăm sóc bản thân;
• giữ tư thế thẳng;
• kiểm soát lời nói của mình - giọng nói đều đều, khi nói không được nuốt cuối lời, ngữ điệu không cầu xin;
• học cách nói từ “không”.

Loại bỏ những trải nghiệm trong quá khứ
Những tổn thương chưa lành trong quá khứ khiến một người nhạy cảm hơn với căng thẳng.

Những cách để thoát khỏi những ký ức tiêu cực trong quá khứ:

• thiết lập một rào cản tưởng tượng giữa các sự kiện trong quá khứ và hiện tại;
• loại bỏ những đồ vật có thể trực tiếp hoặc gián tiếp nhắc nhở bạn về sự kiện đã xảy ra;
• cố gắng thay đổi tinh thần diễn biến của các sự kiện, làm cho kết quả của câu chuyện trở nên tích cực.

Cảm xúc tích cực
Tiếng cười làm giảm việc sản xuất hormone gây căng thẳng, ngăn chặn chức năng của hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, những hormone này còn làm tăng huyết áp và tăng số lượng tiểu cầu trong máu ( có thể dẫn đến cục máu đông và tắc nghẽn trong động mạch vành). Vì vậy, bạn nên xem phim hài, các chương trình hài hước thường xuyên hơn và làm những việc giúp nâng cao tinh thần. Tránh xem phim kinh dị, chương trình có nội dung tiêu cực và các nguồn cảm xúc tiêu cực khác.

Xử lý cảm xúc tiêu cực
Bạn không nên tích lũy những cảm xúc tiêu cực vì chúng sẽ hủy hoại sức khỏe của bạn. Để giải tỏa tiêu cực, bạn có thể đến phòng tập thể dục, chạy bộ, xé giấy, bẻ gậy đã chuẩn bị sẵn. Bằng cách chuyển hóa tâm lý tiêu cực thành những hành động thể chất vô hại, bạn sẽ tăng cường khả năng chống lại căng thẳng.

Lối sống đúng đắn
Để ngăn chặn các cơn hoảng loạn, việc từ bỏ những thói quen xấu, chế độ ăn uống cân bằng và duy trì thói quen lành mạnh hàng ngày là rất quan trọng.

Các quy tắc cần tuân theo để ngăn chặn các cuộc tấn công hoảng loạn:

• Ngủ đủ giấc - thiếu ngủ lành mạnh làm giảm sự ổn định của hệ thần kinh và làm tăng nguy cơ lên ​​cơn hoảng loạn. Những người đã từng trải qua cơn hoảng loạn nên ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày;
• Giảm lượng rượu tiêu thụ - khi uống rượu sẽ xảy ra trạng thái thư giãn, trong đó suy nghĩ chậm lại đáng kể. Việc không thể kiểm soát suy nghĩ và tập trung có thể gây ra cơn hoảng loạn. Cơn hoảng loạn cũng có thể xảy ra cùng với hội chứng nôn nao, thường đi kèm với những cảm giác như sợ hãi và lo lắng;
• Không lạm dụng cà phê, trà, nicotin và các chất kích thích khác;
• Đừng bỏ bữa - khi bạn đói, lượng đường trong cơ thể sẽ giảm xuống, điều này có thể gây ra cơn hoảng loạn. Chế độ ăn uống cần cân bằng - điều này sẽ đảm bảo sức khỏe tốt và giúp cơ thể dẻo dai hơn;
• Nghỉ ngơi – nghỉ ngơi hợp lý là chìa khóa để có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt. Tận dụng mọi cơ hội để thoát khỏi những vấn đề hàng ngày - nghe bản nhạc yêu thích, tận hưởng khung cảnh đẹp, đắm chìm trong những điểm yếu nhỏ;
• Chơi thể thao – tập thể dục giúp cân bằng hệ thần kinh và giúp giảm căng thẳng.

Điều gì có thể gây ra sự hoảng loạn tái phát?

Sự tái phát của cơn lo âu có thể được gây ra bởi căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần, đến thăm những nơi mà một người trước đây đã trải qua các cơn hoảng loạn hoặc bỏ qua việc dùng thuốc và điều trị tâm lý.

Các biện pháp phòng ngừa sẽ giúp ngăn chặn sự tái phát của các cơn hoảng loạn:

• sử dụng có hệ thống các kỹ thuật quản lý căng thẳng khác nhau;
• áp dụng các kỹ thuật thư giãn;
• tăng cường hoạt động thể chất;
• liệu pháp thực vật;
• chế độ ăn uống cân bằng.

Kỹ thuật quản lý căng thẳng
Căng thẳng là một phản ứng tự nhiên của cơ thể trước các sự kiện xảy ra trong cuộc sống của một người và có thể kiểm soát được.

Các cách giải quyết căng thẳng:

• Hãy nhớ lại những khoảnh khắc dễ chịu trong cuộc sống - nhiều người quá tập trung vào những trải nghiệm tiêu cực. Bạn nên quay lại những sự kiện mang lại cảm xúc tích cực thường xuyên hơn;
• Phân tích vấn đề - thường xảy ra rằng bản chất của rắc rối không nằm ở tình huống mà nằm ở phản ứng của con người với nó. Suy ngẫm về những sự kiện đã xảy ra, nghĩ xem chúng có ý nghĩa to lớn như thế nào, tưởng tượng cách bạn giải quyết vấn đề theo cách tốt nhất cho bản thân;
• Học cách tập trung - sử dụng các bài tập sẽ phát triển kỹ năng tập trung. Điều này sẽ giúp đối phó với cơn tấn công khi các triệu chứng lo âu xuất hiện;
• Thảo luận những vấn đề và nỗi sợ hãi khiến bạn bận tâm với những người thân yêu;
• Hãy tham gia một hoạt động thú vị, một sở thích.

Kỹ thuật thư giãn
Thư giãn cơ bắp đúng cách và nhanh chóng, bình thường hóa nhịp thở và khả năng chuyển sự chú ý của bạn sang các yếu tố khác sẽ giúp bạn đối phó với sự lo lắng ngày càng tăng.

Kỹ thuật thư giãn giúp ngăn ngừa cơn hoảng loạn:

• kỹ thuật thở khác nhau;
• thiền;
• kỹ thuật thư giãn cơ bắp.

Bài tập thở
Vào lúc thần kinh căng thẳng, một người vô thức nín thở hoặc bắt đầu thở nhanh và nông. Khả năng kiểm soát quá trình thở sẽ giúp bạn nhanh chóng thư giãn khi xuất hiện triệu chứng hoảng loạn.

Kỹ thuật thở thư giãn

• Tập trung vào hơi thở của bạn, hít vào và thở ra chậm bằng nhau. Hít vào và thở ra 10 lần;
• Hít một hơi thật sâu vào miệng, cảm thấy phổi và dạ dày căng đầy. Thở ra từ từ, sau đó hít một hơi nhanh và nông. Lặp lại bài tập 6 lần, xen kẽ các động tác thở sâu và nông;
• Đặt tay phải lên bụng trên. Hít sâu bằng bụng, sau đó thở ra thật sâu. Quan sát bàn tay của bạn lên xuống, hít thở từ 5 đến 6 lần.

Bộ bài tập này phải được lặp lại hàng ngày, dành 5 đến 10 phút cho quá trình này.

Thiền
Thiền là một tập hợp các bài tập nhằm đạt được sự bình tĩnh về thể chất và tinh thần. Tốt hơn là nên tập thiền trước khi đi ngủ, vì nó thúc đẩy sự thư giãn chung của cơ thể. Nơi lý tưởng để thực hiện bài tập này là ngoài trời. Nếu không thể, bạn có thể thiền ở nhà, đảm bảo rằng không ai làm phiền bạn.

Kỹ thuật thiền:

• Chọn tư thế thoải mái, ngồi hoặc nằm;
• Tập trung sự chú ý của bạn vào một số chủ đề ( nó có thể là ngọn lửa của một ngọn nến đang cháy);
• Bật nhạc thư giãn;
• Bắt đầu thở chậm, cố gắng thư giãn tất cả các cơ càng nhiều càng tốt;
• Trong quá trình thiền, hãy lặp lại các cài đặt đã được thiết lập trước ( “Tôi kiểm soát nỗi sợ hãi của mình”, “Tôi không sợ những cơn hoảng loạn”, v.v.).

Giãn cơ
Thư giãn cơ bắp sẽ giúp ngăn ngừa các cơn hoảng loạn.

Phương pháp thư giãn cơ bắp:

• thư giãn tự sinh ( dựa trên sự tự thôi miên) – lặp lại các cụm từ khẳng định tích cực thành tiếng hoặc trong tâm trí;
• thư giãn cơ tiến bộ - thư giãn tuần tự căng thẳng và thư giãn cơ bắp;
• hình dung - chuyển cơ thể của bạn về mặt tinh thần đến một tình huống thúc đẩy sự bình tĩnh;
• mát xa;
• lớp học yoga;
• tắm nước lạnh và nước nóng.

Hoạt động thể chất để ngăn chặn sự tái phát của các cơn hoảng loạn
Khi căng thẳng và thiếu hoạt động thể chất, sẽ xảy ra tình trạng dư thừa adrenaline, chất này sẽ được giải phóng vào máu trong các cơn hoảng loạn. Việc ổn định lượng hormone này trong cơ thể sẽ giúp ngăn ngừa các cơn hoảng loạn.

Các môn thể thao giúp ổn định mức adrenaline:

• bơi lội;
• trượt patin;
• một chuyến đi trên xe đạp.

Liệu pháp thực vật
Uống các loại thuốc sắc và trà làm từ thực vật có tác dụng an thần giúp giảm nguy cơ tái phát các cơn hoảng loạn.

Những loại cây có tác dụng an thần:

• Hoa cúc;
• Linden;
• cây mẹ;
• Melissa;
• nữ lang ( nguồn gốc);
• hoa bia ( va đập);
• rau kinh giới

Ăn kiêng
Dinh dưỡng kém có thể trở thành gánh nặng bổ sung cho cơ thể và gây ra các yếu tố thuận lợi cho sự phát triển của các cơn hoảng loạn. Dinh dưỡng phải có hàm lượng calo trung bình và có hàm lượng cân bằng giữa protein, carbohydrate và chất béo.

Những sản phẩm nên được ưu tiên khi phòng ngừa cơn hoảng loạn:

• phô mai, đậu phụ, phô mai, cá hồi - chứa một lượng lớn canxi, được đào thải ra khỏi cơ thể trong điều kiện căng thẳng;
• bơ, gạo lứt, mơ khô, chuối, đậu - chứa nhiều magie, giúp chống trầm cảm và giảm khó chịu;
• thịt bò, gà tây, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt - có đủ lượng kẽm, giúp bình thường hóa hoạt động của hệ thống nội tiết;
• cam, kiwi, táo, ớt chuông - nguồn cung cấp vitamin C - được tuyến thượng thận sử dụng để sản xuất ra hormone gây căng thẳng, nhu cầu này sẽ tăng lên trong trạng thái lo lắng.

Hành động trong cơn hoảng loạn: kỹ thuật thở thích hợp

Cách tự mình đối phó với cơn hoảng loạn trong tàu điện ngầm, khi lái xe, trong thang máy, tại nơi làm việc

Bấm vào để phóng to

Cơn hoảng loạn (PA) là chứng lo âu kịch phát từng đợt (ở dạng tấn công), được phân biệt riêng biệt với các rối loạn tâm thần khác. Nó biểu hiện bằng những cảm giác lo lắng trầm trọng và đau đớn. Sự khác biệt chính giữa cơn hoảng loạn và các loại bệnh khác là những cơn lo lắng rõ rệt không thể đoán trước được, có thể không liên quan đến hoàn cảnh trong cuộc sống. Điều trị VSD và các cơn hoảng loạn có một quy trình tương tự, vì các cơn hoảng loạn trong một số trường hợp xảy ra do hệ thống thần kinh tự trị hoạt động không đúng cách.

Có lẽ tất cả những ai rơi vào trạng thái hoảng loạn đều có thể xác định PA là gì và nó biểu hiện như thế nào mà không cần nhờ đến sự trợ giúp của bác sĩ hoặc đọc tài liệu đặc biệt về chủ đề này. Sự xuất hiện của các cơn hoảng loạn có thể cho thấy sự hiện diện của rối loạn tâm lý. Họ cũng chỉ ra các bệnh có thể xảy ra: u tủy thượng thận (khối u hoạt động nội tiết tố), bệnh nội tiết, bệnh tim, bệnh ty thể, rối loạn chức năng cơ thể.

Các cuộc tấn công tâm lý rất phổ biến ở các thành phố lớn. Trung bình, khoảng 10% cư dân của các siêu đô thị đã tự mình trải nghiệm chúng. Chúng biểu hiện cả ở các triệu chứng tâm lý và các dấu hiệu thực vật trên cơ thể. Thuật ngữ “cơn hoảng loạn”, dùng để chỉ trạng thái lo lắng đau đớn, xuất hiện trong tài liệu y khoa vào năm 1980 và được chính thức công nhận. Bệnh còn được gọi là khủng hoảng thực vật, loạn trương lực cơ thực vật với giai đoạn khủng hoảng, bệnh thần kinh cơ tim.

Nói một cách đơn giản hơn, cơn hoảng loạn là cơn hoảng loạn hoặc nỗi sợ hãi vô lý. Tình trạng này xuất hiện đột ngột mà không có lý do hoặc hoàn cảnh nào và có thể kèm theo các triệu chứng thực vật.

Những lý do cụ thể cho sự phát triển của PA ngày nay rất đa dạng. Tuy nhiên, các bác sĩ đã có thể tìm ra những yếu tố chính gây ra sự phát triển của chứng rối loạn hoảng sợ:

• Căng thẳng thường xuyên;
• Khuynh hướng di truyền;
• chấn thương tâm lý gần đây;
• Sự hiện diện của trầm cảm hoặc rối loạn tâm thần;
• Bệnh về tuyến giáp, tuyến tụy hoặc tim;
• Dùng thuốc có chứa ma túy hoặc chất hướng thần;
• Mất cân bằng nội tiết tố;
• Áp lực tâm lý từ người khác;
• Mệt mỏi về tinh thần hoặc thể chất, khả năng chịu đựng kém trước mọi căng thẳng.

Xét riêng lẻ, những yếu tố này không quá đáng sợ nhưng khi kết hợp với nhau chúng có thể gây ra hội chứng PA tiêu tốn năng lượng.

Triệu chứng

Nhìn chung, tất cả các PA đều có các triệu chứng về tinh thần và thể chất. Chúng xuất hiện bất cứ lúc nào trong ngày. Các nhà khoa học nói rằng các cơn hoảng loạn vào ban đêm thường được quan sát thấy ở những người có ý chí tổ chức khá mạnh mẽ. Nói cách khác, những người như vậy cố gắng kiểm soát cảm xúc và cảm giác của mình vào ban ngày, nhưng vào ban đêm, cơ thể không thể đối phó với tải trọng áp đặt.

Triệu chứng sinh lý của PA:

• Tim mạch;
• Tăng tiết mồ hôi;
• Tiêu chảy, táo bón;
• Khô miệng;
• Đi tiểu thường xuyên;
• Những tia lạnh và nóng;
• Đau ở xương ức;
• Khó thở;
• Buồn nôn;
• Tiền ngất;
• Cảm giác nghẹn ở cổ họng;
• ớn lạnh;
• Run rẩy tứ chi;
• Hội chứng bụng (đau vùng bụng);
• Sự nghẹt thở;
• Chóng mặt;
• Rối loạn dáng đi;
• Cảm giác tê;
• Suy giảm thính lực và/hoặc thị lực.

Bấm vào để phóng to

Các cơn hoảng loạn ở cấp độ sinh lý phát triển do sự trục trặc của hệ thống thần kinh tự trị. Tại thời điểm này, theo quy luật, một lượng lớn adrenaline được giải phóng, gây ra một số triệu chứng. Tuy nhiên, vấn đề chính là sự lệch lạc tâm lý. Nghĩa là, khi một bệnh nhân gặp phải nỗi ám ảnh của mình (ví dụ, sợ không gian kín, vì nhiều lý do), adrenaline được giải phóng vào máu, chức năng của vùng tự trị bị gián đoạn và kết quả là các triệu chứng sinh lý được quan sát thấy ( tiêu chảy, buồn nôn, v.v.).

Một sự thật thú vị là người đó thực sự hoàn toàn khỏe mạnh (về mặt sinh lý). Tuy nhiên, ban đầu mọi người đều chạy đến bác sĩ với những lời phàn nàn về tim, phổi, thận, v.v. Trên thực tế, tất cả cảm giác ngứa ran khi lên cơn, nhịp tim nhanh và các triệu chứng thực thể khác chỉ là tạm thời khi ANS (hệ thần kinh tự trị) gặp trục trặc.

Như đã đề cập ở trên, các triệu chứng tâm thần chiếm ưu thế hơn các triệu chứng thể chất. Biểu hiện chính của nó là cảm giác nguy hiểm sắp xảy ra và sắp xảy ra. Điều này dẫn đến việc mọi người ngại ra ngoài và cố gắng hạn chế giao tiếp với người khác.

Các triệu chứng PA có tính chất tâm lý (các kiểu tấn công tinh thần):

• Sợ phát điên hoặc mất kiểm soát bản thân;
• Cảm giác nguy hiểm sắp xảy ra;
• Mất ngủ, ác mộng;
• Một người không thể tập trung nhìn vào một vật thể nào đó;
• Cứng nhắc hoặc rụt rè;
• Nỗi sợ hãi vô nghĩa;
• Sợ chết;
• Phi thực tế hóa;
• Sự nhầm lẫn, thiếu rõ ràng.

Một đặc điểm khác biệt của các triệu chứng như vậy là sự xuất hiện đột ngột của chúng. Không có tình trạng tồn tại từ trước, chẳng hạn như đau đầu, được quan sát thấy. Bệnh nhân chỉ đơn giản cảm thấy một luồng suy nghĩ tràn vào gây lo lắng, sự xuất hiện của nó mà anh ta không thể giải thích được. Các triệu chứng của cơn hoảng loạn với VSD đã phát triển hoàn toàn giống nhau.

Sự đối đãi

Điều trị PA, giống như điều trị VSD, chủ yếu nhằm mục đích đến gặp bác sĩ tâm thần hoặc bác sĩ thần kinh.

Tuy nhiên, hầu hết các bác sĩ đều cho rằng bác sĩ tâm thần sẽ giúp loại bỏ VSD khỏi những tình trạng như vậy. Điều này được giải thích là do nguyên nhân của các cơn hoảng loạn được ẩn giấu ở cấp độ tâm lý.

Đó là lý do tại sao các loại trị liệu tâm lý sau đây trở thành phương pháp tốt nhất:

• Gia đình.
• Phân tâm học.
• Hướng về cơ thể.
• Nhận thức-hành vi.
• Thôi miên.

Mỗi loại đều có hiệu quả và loại cụ thể được bác sĩ chuyên khoa lựa chọn phù hợp với tình trạng của từng người. Nếu bạn không biết cách chữa bệnh VSD hoặc cách đối phó với các cơn hoảng loạn, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ ngay lập tức.

Trị liệu hành vi nhận thức

Từ quan điểm tâm lý học, đôi khi điều rất quan trọng đối với một người là hướng đến ý thức của chính mình để giải phóng bản thân khỏi những nhãn hiệu và khuôn mẫu tước đi quyền tự do lựa chọn của anh ta và buộc anh ta phải hành động theo khuôn mẫu. Và chính các kỹ thuật trị liệu hành vi nhận thức giúp có thể sửa chữa những kết luận trong tiềm thức mà bệnh nhân tự động coi là đúng, nhưng trên thực tế có thể hoàn toàn sai sự thật. Rất thường xuyên, những suy nghĩ như vậy có thể khiến những cảm xúc đau đớn nảy sinh, và sau đó là sự phát triển của trầm cảm, cảm giác lo lắng thường xuyên và cuối cùng một người phát triển các cơn hoảng loạn trong quá trình VSD.

Phương pháp này hoạt động như thế nào?

Phương pháp trị liệu tâm lý này dựa trên sự tương tác chặt chẽ giữa nhà trị liệu và khách hàng. Đồng thời, trong mọi trường hợp, bác sĩ không nên dạy bệnh nhân cách suy nghĩ đúng đắn. Nhiệm vụ của chuyên gia là phân tích xem kiểu suy nghĩ theo thói quen giúp ích như thế nào hoặc ngược lại, cản trở một người trong cuộc sống của chính mình.

Sự thành công của công việc được thực hiện chỉ phụ thuộc vào mức độ tích cực của bệnh nhân tham gia vào quá trình này, vào hoạt động và mong muốn làm việc của họ, thực hiện các nhiệm vụ không chỉ trong các buổi điều trị mà ngay cả trong cuộc sống bình thường hàng ngày bên ngoài văn phòng trị liệu.

Ở giai đoạn đầu làm việc với bệnh nhân, người ta chú ý nhiều đến các triệu chứng và khiếu nại của anh ta, nhưng dần dần các lĩnh vực suy nghĩ vô thức, cái gọi là niềm tin sâu sắc, được hình thành từ thời thơ ấu và ảnh hưởng đáng kể đến việc hình thành nhân cách của một người, bắt đầu bị ảnh hưởng.

Trong các buổi trị liệu tâm lý, phải thiết lập phản hồi, khi nhà trị liệu liên tục theo dõi nhận thức của bệnh nhân, thảo luận và sửa chữa mọi sai sót đã mắc phải.

Trong quá trình làm việc, nhà trị liệu tìm ra sự kiện nào có thể đóng vai trò là tác nhân gây ra biểu hiện của vấn đề: khi nào và tại sao các kết luận tiềm thức nảy sinh, cũng như cách chúng ảnh hưởng đến hành vi, trải nghiệm và hành động tiếp theo của một người. Buổi đầu tiên cần thiết để bệnh nhân lên tiếng và nhà trị liệu chỉ chăm chú lắng nghe. Tại các cuộc gặp tiếp theo, các cuộc thảo luận chi tiết bắt đầu về suy nghĩ và hành vi của một người trong các tình huống hàng ngày khác nhau: anh ta nghĩ gì khi thức dậy vào buổi sáng và đi ngủ vào buổi tối? Điều gì làm anh ấy lo lắng suốt cả ngày? Mục tiêu chính của những cuộc thảo luận như vậy là tạo ra một danh sách các tình huống gây ra cảm giác lo lắng và lo lắng.

Dựa trên thông tin nhận được, bác sĩ sẽ phát triển một bộ quy trình trị liệu: các nhiệm vụ mà bệnh nhân phải hoàn thành khi ở những nơi “lo lắng” hoặc trong những trường hợp xuất hiện cảm giác lo lắng. Bằng cách thường xuyên thực hiện các bài tập như vậy, bệnh nhân dần dần phát triển và củng cố các kỹ năng mới, đồng thời, hành vi của người đó cũng thay đổi. Anh ấy học cách phản ứng bình tĩnh hơn trước mọi vấn đề, nhìn nhận và hiểu tình hình từ nhiều phía khác nhau. Nhà trị liệu đặt ra một số câu hỏi nhất định để điều phối hành vi của một người theo đúng hướng, giúp hiểu được tình huống và chấp nhận nó như hiện tại.

Mỗi buổi học là một bước nữa trên con đường đi đến cuộc sống với những góc nhìn mới, linh hoạt hơn và trong tương lai, bạn có cơ hội giải quyết vấn đề của mình một cách độc lập mà không cần sự hỗ trợ của các chuyên gia.

Một người không nên đọc suy nghĩ của người khác, anh ta phải hiểu bản thân mình, học cách cư xử khác biệt, nhờ đó chất lượng cuộc sống được cải thiện đáng kể. Bệnh nhân trở nên tự do hơn, cảm thấy sống động, ngừng phán xét bản thân và người khác, chấp nhận hoàn cảnh và chính mình trong đó.

Một nhà trị liệu tâm lý không chỉ có thể nói chuyện với bệnh nhân của mình mà còn có những phương pháp dựa trên việc làm việc với cơ thể. Trong thực tế hiện đại, năm nhóm kỹ thuật như vậy được sử dụng (hơn hai chục phương pháp).

Bấm vào để phóng to

Chỉ đến những năm 60 của thế kỷ trước, các nhà tâm lý học mới bắt đầu chú ý đến cơ thể như một trong những công cụ của tâm lý trị liệu. Đồng thời, nhiều người theo Freud tiếp tục cho rằng thể xác và tâm hồn không có mối liên hệ nào với nhau ở mức độ tâm lý. Những thay đổi toàn cầu xảy ra trên đỉnh cao của cuộc cách mạng tình dục, khi tiểu văn hóa hippie được hình thành, kêu gọi sự giải phóng tối đa. Vào thời điểm này, những người theo chủ nghĩa hành vi khoa học đã xuất hiện, những người có quan điểm hoàn toàn trái ngược với những người theo chủ nghĩa Freud và xây dựng hoàn toàn tất cả các lý thuyết của họ về trạng thái tâm lý cảm xúc của một người chỉ dựa trên sinh lý học của cơ thể.

Nhưng sự thật nằm ở giữa: một nhóm các nhà trị liệu tâm lý từ Viện Esalen ở Hoa Kỳ đã trở thành người sáng lập ra các nguyên tắc trị liệu hướng vào cơ thể. Alexander Lowen tạo ra phương pháp phân tích năng lượng sinh học, Fritz Perls nghiên cứu những điều cơ bản của liệu pháp Gestalt, Ida Rolf phát triển phương pháp Rolfing.

Các nhà khoa học khác đang tham gia phong trào và bắt đầu chú ý nhiều hơn không chỉ đến trạng thái tinh thần của bệnh nhân mà còn cả trạng thái cơ thể của họ. Các nhà trị liệu tâm lý cũng bắt đầu nói về tầm quan trọng của việc tiếp xúc cơ thể và giải mã các dấu hiệu cơ thể như một phản ứng trước các kích thích tâm lý. Sau này hướng này được gọi là tâm lý học.

Các phương pháp trị liệu hướng vào cơ thể:

1. Cảm nhận và thư giãn.

• Tự thôi miên - được thực hành từ cuối thế kỷ 19;
• Thiền - được người Hindu cổ sử dụng;
• Thư giãn - được giới thiệu với công chúng vào những năm 20 của thế kỷ trước.

Mục tiêu của cả ba phương pháp là tạo ra sự cân bằng bên trong, khi một người bắt đầu cảm thấy tốt hơn về cơ thể của mình, học cách kiểm soát các xung động cảm xúc của mình và quan trọng nhất là có thể đối phó với một tình huống căng thẳng.

Tự thôi miên.

Người tạo ra kỹ thuật trị liệu tâm lý này là Emile Coue, một dược sĩ người Pháp bình thường, người đã quan sát khách hàng của mình trong một thời gian dài. Dựa trên thông tin nhận được, ông kết luận rằng một người thờ ơ với những gì đang xảy ra với mình sẽ hồi phục chậm hơn nhiều. Để giúp đỡ bệnh nhân, Coue gợi ý rằng họ nên dùng kèm theo mỗi liều thuốc bằng một cụm từ đơn giản: “Tôi khỏe hơn mỗi ngày”.

Hơn nữa, dược sĩ nhận thấy rằng hiệu quả của liệu pháp này được quan sát thấy ngay cả khi bệnh nhân nhận được glucose thường xuyên thay vì dùng thuốc cần thiết. Người đó được chữa lành không phải bằng thuốc hay xirô, mà bằng niềm tin rằng mình chắc chắn sẽ khỏi bệnh. Hiệu quả nhất là lặp lại cụm từ trong trạng thái giữa giấc ngủ và thực tế, tức là vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc buổi sáng khi thức dậy. Trong những khoảng thời gian này, tiềm thức của chúng ta dễ tiếp thu thông tin nhất.

Thư giãn.

Vào những năm 20 của thế kỷ trước, nhà sinh lý học Edmund Jacobson đã phát triển một phương pháp thư giãn tiến bộ. Nguyên tắc của kỹ thuật này là giảm căng cơ. Để đạt được kết quả tương tự, bệnh nhân phải luân phiên căng và thư giãn các cơ khác nhau. Ví dụ, một người nắm chặt tay và giữ tay mình căng thẳng một lúc. Khi thả tay ra, sự căng thẳng giảm bớt, các cơ mỏi có cảm giác thư giãn hơn so với trước khi siết chặt. Vì vậy, tất cả các nhóm cơ đã được tập luyện từng nhóm một.

Thiền.

Bản chất của công nghệ tâm lý như vậy là dừng hoạt động trí tuệ trong một thời gian và tập trung sự chú ý của cơ thể vào nhận thức của các giác quan. Chìa khóa chính của thiền là các giác quan của con người. Vì vậy, trong các buổi học, cần phải tập trung nhiều nhất có thể vào những gì chúng ta cảm thấy ở đây và bây giờ. Bất kỳ hành động rất đơn giản nào cũng phù hợp để thiền - thưởng thức một miếng sô cô la, lắng nghe tiếng lá xào xạc trên cây, vuốt ve bề mặt của một hòn đá thô ráp, v.v.

Để thực hiện những hành động như vậy, bạn không cần những kỹ năng hay kiến ​​\u200b\u200bthức đặc biệt, mọi người đều có thể làm được, điều chính yếu là thực hiện từng hành động một cách chậm rãi, có ý thức. Thiền là một trong những cách hiệu quả nhất để thư giãn, phục hồi năng lượng lãng phí và thiết lập sự hài hòa nội tâm. Để có hiệu quả cao hơn, các buổi thiền nên được thực hiện thường xuyên, vào buổi sáng hoặc buổi tối.

2. Hít thở, hát và lắng nghe.

Âm nhạc và hơi thở đã được sử dụng cho mục đích trị liệu từ thời cổ đại. Thiết lập sự hòa hợp giữa tâm hồn và thể xác luôn được coi là con đường dẫn đến sự hiểu biết chân lý tâm linh. Các bài tập thở của các thiền sinh, thần chú của Ấn Độ giáo và Phật giáo, được thực hiện với âm sắc đặc biệt, âm nhạc thôi miên của các pháp sư - đây không phải là danh sách đầy đủ về việc sử dụng âm nhạc trong tâm lý trị liệu. Ngày nay, tất cả các kỹ thuật này được sử dụng tích cực trong các phương pháp điều trị mới.

Tái sinh.

"Tái sinh" - đây là cách tên của phương pháp này được dịch theo nghĩa đen từ ngôn ngữ của tác giả. Kỹ thuật trị liệu được phát triển vào những năm 70 của thế kỷ trước bởi nhà tâm lý học người Mỹ Leonard Orr. Phương pháp này dựa trên kỹ thuật được gọi là thở kết nối, khi việc hít vào và thở ra được thực hiện không ngừng nghỉ. Nhiệm vụ: hoàn toàn thư giãn, chuyển từ giai đoạn trải nghiệm tiêu cực sang giai đoạn giải phóng hoàn toàn khỏi chúng. Phương pháp này cho phép bạn đi sâu vào các lớp sâu nhất của tiềm thức, ngay từ khi sinh ra, để bộc lộ tất cả các nguồn trải nghiệm bị đè nén có thể có để loại bỏ chúng một lần và mãi mãi, đồng thời giải phóng năng lượng tích cực như một nguồn của niềm vui và niềm vui.

Hơi thở Holotropic.

Nhà trị liệu người Mỹ Stanislav Grof đã tạo ra một kỹ thuật kết hợp hơi thở cường độ cao, giúp tăng thông khí, âm nhạc và các bài tập đặc biệt. Sử dụng kỹ thuật này cho phép bạn loại bỏ các rào cản ở cấp độ năng lượng sinh học và cảm xúc. Ngày nay, phương pháp này được sử dụng trong các lớp học nhóm, khi những người tham gia được chia thành từng cặp và thay phiên nhau thở, kiểm soát đối tác của mình. Bệnh nhân thể hiện tất cả trải nghiệm của họ dưới dạng một bức vẽ, sau đó kể cho các thành viên khác trong nhóm những hình ảnh nào nảy sinh trong tâm trí họ khi họ chìm đắm trong trạng thái tiềm thức.
Kỹ thuật này chưa được ứng dụng rộng rãi; hơn nữa, nhiều chuyên gia xử lý nó một cách thận trọng. Ở Nga, phương pháp thở holotropic chỉ được thực hiện bởi một số nhà trị liệu tâm lý được chứng nhận.

Phương pháp Hakomi.

Nhà trị liệu Ron Kurtz đề nghị nhận biết trạng thái tâm lý của một người qua ngoại hình, cấu trúc cơ thể, tư thế và chuyển động. Kỹ thuật này đã trở thành một kiểu phản ứng của phương Tây đối với trí tuệ tâm linh phương Đông. Pháp môn của Mỹ có nhiều điểm tương đồng với Phật giáo và Đạo giáo, là chủ trương từ bi, hòa nhã và thuận theo bản chất của sự vật. Các nhà trị liệu tâm lý chuyên về phương pháp hakomi làm việc với ba trạng thái cùng một lúc để giải quyết các vấn đề của bệnh nhân: ý thức, cảm xúc và trải nghiệm cũng như tính tự phát như trẻ thơ.

Âm nhạc trị liệu.

Trở lại giữa thế kỷ trước, các nhà tâm lý học đã chứng minh được một cách thực tế khả năng chữa bệnh của âm nhạc. Ngày nay, kỹ thuật này được sử dụng tích cực trong điều trị nhiều vấn đề tâm lý, ví dụ như chứng tự kỷ ở trẻ em, trầm cảm và rối loạn tâm thần. Trong các buổi trị liệu, sự chú ý của bệnh nhân được điều phối không chỉ bằng thính giác mà còn bằng cảm giác thể chất, nhịp thở và một số chuyển động cơ thể nhất định. Sức mạnh của âm nhạc lớn đến mức nó có thể có tác dụng hủy diệt, làm rối loạn nhịp sinh học của con người, hoặc có thể làm dịu đi, làm chậm cường độ hoạt động của não xuống trạng thái ngủ sâu.

Nhà nguyện, nghệ thuật kiểm soát giọng nói và ca hát của chính mình là những công cụ được sử dụng tích cực trong tâm lý trị liệu. Hành động của họ có thể nhằm mục đích vừa giúp cơ thể thư giãn, vừa để vui lên. Nhờ kỹ thuật này, chiều sâu của cái “tôi” của chính mình được thấu hiểu và mối quan hệ với thế giới bên ngoài được thiết lập.

Phương pháp cà chua.

Vào những năm 60 của thế kỷ trước, bác sĩ tai mũi họng Alfred Tomatis đã thiết lập mối quan hệ giữa việc một người nghe âm thanh tần số cao (5-8 kHz) và hoạt động não của người đó. Kết quả của thí nghiệm, hoạt động não của bệnh nhân được kích hoạt và các chỉ số về trí nhớ được cải thiện. Những rung động không chỉ nuôi dưỡng bộ não mà còn tạo ra cảm giác bình tĩnh, an toàn và hạnh phúc. Ngày nay, phương pháp trị liệu tâm lý này được sử dụng tích cực trong điều trị rối loạn ngôn ngữ, suy giảm khả năng tập trung và trạng thái trầm cảm.

3. Học cách hiểu cơ thể của chính mình.

Cơ thể của chúng ta được thiết kế theo cách tự động ghi nhớ mọi thứ xảy ra với nó, ghi lại tất cả thông tin đến. Do đó, bằng cách làm việc với cơ thể, bạn có thể đạt được kết quả trị liệu tâm lý cao, bao gồm cả việc chữa lành hậu quả của tổn thương tinh thần xảy ra gần đây và trong quá khứ xa xôi.

Liệu pháp thực vật.

Nhà trị liệu tâm lý Wilhelm Reich, trong các buổi thực hành của mình, đã thu hút sự chú ý đến thực tế là bất kỳ cảm xúc bị kìm nén nào cũng có thể dẫn đến căng cơ. Khi một người trải qua tình trạng căng thẳng mãn tính, theo thời gian, một “vỏ cơ” sẽ hình thành. Dựa trên những kết luận thu được, nhà trị liệu sau đó đã tạo ra một phương pháp trị liệu thực vật, mục tiêu chính là giải phóng tiềm năng lưu thông tự do của năng lượng sống.

Kinesiology tích hợp.

Phương pháp này dựa trên kết luận: tất cả trải nghiệm của một người, bằng cách này hay cách khác, đều được in sâu vào cơ thể anh ta. Vì vậy, cuộc chiến chống lại chấn thương tâm lý được thực hiện với sự hỗ trợ của các bài tập đặc biệt giúp loại bỏ phản ứng tiêu cực trong tiềm thức và giúp chấp nhận và hiểu rõ tình hình một cách thỏa đáng. Bệnh nhân học cách lắng nghe cơ thể, nhận biết sự khác biệt giữa phản ứng bốc đồng và cảm xúc thực.

Liệu pháp thanat.

Vào những năm 80 của thế kỷ 20, nhà trị liệu tâm lý người Nga Vladimir Baskakov đã tạo ra một phương pháp thư giãn và bình yên sâu sắc, điều này đạt được bằng cách tạo ra một số điều kiện nhất định. Nhờ làm việc với cơ thể, có thể giải quyết cùng lúc bốn loại vấn đề tâm lý: kiểm soát quá mức (đầu), gián đoạn mối quan hệ với thế giới bên ngoài (tay), khó khăn trong tình dục (háng), vấn đề về phối hợp và ổn định (chân). ).

Kỹ thuật Bodynamic.

Nhà tâm lý học người Đan Mạch Lisbeth Marcher đã phát triển một kỹ thuật vào những năm 70 của thế kỷ 20 liên quan đến việc sử dụng các bài tập đặc biệt: thư giãn khi bệnh nhân quá căng thẳng và làm săn chắc các cơ nếu ngược lại, người đó quá thư giãn.

4. Hãy di chuyển.

Làm thế nào để đối phó với cơn hoảng loạn bằng cách khiêu vũ? Có nhiều phương pháp và kỹ thuật phân tâm học có thể được gọi một cách an toàn là “thể dục tâm lý”. Các kỹ thuật hiện đại, dựa trên những lời dạy cổ xưa, nhằm mục đích tác động đến thái độ và chuyển động của một người, giúp giảm bớt căng thẳng cơ thể, đồng thời loại bỏ sự cứng nhắc về cảm xúc.

Phương pháp Feldenkrais.

Để đạt được trạng thái tự nhận thức dễ chịu, nhà vật lý và bác sĩ Feldenkrais vào những năm 30 của thế kỷ trước đã đề xuất làm chủ các phương pháp thực hành chuyển động. Bệnh nhân phải được dạy cách làm chủ cơ thể của chính mình, vì điều này, anh ta không được xem những chuyển động mới mà chỉ loại bỏ những chuyển động mang tính bất hòa. Mục đích của kỹ thuật này là học cách di chuyển thoải mái.

Liệu pháp chuyển động khiêu vũ.

Khiêu vũ có thể dễ dàng được gọi là cách một người giao tiếp với chính mình, với người khác và thế giới xung quanh. Nhiệm vụ của nhà trị liệu tâm lý là tạo ra một không gian thoải mái để một người học cách thiết lập mối liên hệ với thế giới. Dựa trên những thông tin nhận được, bác sĩ chuyên khoa sẽ tìm ra nguyên nhân gây ra các triệu chứng, cơn đau và những hạn chế nhất định trong vận động. Ngoài ra, trong quá trình khiêu vũ, nhịp sinh học tự nhiên được thiết lập trong cơ thể, sự căng thẳng tự biến mất và xuất hiện cảm giác tự do, thoải mái về tâm lý.

Sinh tổng hợp Boadella.

David Boadella vào những năm 70 của thế kỷ trước đã phát triển một kỹ thuật dựa trên các bài tập và xoa bóp đặc biệt. Với sự trợ giúp của các kỹ thuật này, hiệu quả giảm căng thẳng sẽ đạt được khi bệnh nhân bắt đầu cảm nhận cơ thể của chính mình theo một cách mới, anh ta đánh thức khả năng đánh giá thực tế tình hình và bản thân trong tình huống này. Lý thuyết về năng lượng sinh học xem xét hạnh phúc của một người khi anh ta được tự do và không bị hạn chế bởi sự căng cơ.

Múa Mandala.

Trị liệu cho phụ nữ liên quan đến việc đạt được sự thống nhất giữa cơ thể và tâm hồn thông qua quá trình khiêu vũ. Chính khiêu vũ có thể trở thành nguồn năng lượng có tác dụng tái cấu trúc và biến đổi cơ thể để hài hòa với thiên nhiên và sức mạnh nữ tính tự nhiên.

5. Chạm và xoa bóp.

Trong văn hóa Cơ đốc giáo, nhà thờ luôn là người phản đối gay gắt mọi biểu hiện tiếp xúc thân thể. Trong một thời gian dài, mọi hành động chạm vào đều bị nghiêm cấm và không được hiểu theo cách nào khác ngoài hành động gây hấn. Tình hình càng trở nên trầm trọng hơn bởi lý thuyết của Freud, theo đó, âm bội tình dục có thể được nhìn thấy trong hầu hết mọi hành động hoặc thậm chí là suy nghĩ của một người. Phải mất một thời gian dài nhân loại mới nhận ra rằng việc chạm và xoa bóp có thể có tác dụng chữa bệnh đáng kể. Ngày nay, những thực hành như vậy được sử dụng tích cực trong các kỹ thuật trị liệu tâm lý khác nhau.

Rolfing.

Phương pháp này được phát triển bởi bác sĩ hóa sinh Ida Rolf vào những năm 50 của thế kỷ trước, dựa trên việc giảm căng cơ thông qua hoạt động cơ sâu. Để cảm thấy khỏe mạnh, một người phải liên tục theo dõi dáng đi, tư thế và các chuyển động khác của mình. Nếu đạt được sự cân bằng của cơ thể, cơ thể sẽ thích nghi dễ dàng hơn nhiều với mọi tình huống tiêu cực, và theo đó, hậu quả của sự căng thẳng đó đối với một người sẽ ít đau đớn hơn nhiều.

Thực hành tâm sinh lý.

Phương pháp của nhà tâm lý học người Na Uy Gerda Boysen là xoa bóp và các động chạm cơ thể khác sẽ nâng cao hiệu quả điều trị. Theo thời gian, phương pháp này đã được bổ sung các yếu tố của phân tâm học, do đó ngày nay phương pháp này bao gồm sự kết hợp giữa việc tư vấn khách hàng với nhà trị liệu song song với một buổi mát-xa.

Massage kiểu California.

Mục tiêu chính của phương pháp là thư giãn cơ hoàn toàn. Chuyển động nhịp nhàng và liên tục có tác dụng hữu ích đối với các cơ đang căng thẳng. Ngoài ra, massage còn được thực hiện với nhạc đệm và tất cả các động tác (vuốt, xoa, ấn) được thực hiện theo nhịp của một giai điệu được chọn lọc đặc biệt.

Khoa học về sự gắn bó tình cảm.

Haptonomy được phát minh bởi nhà trị liệu người Hà Lan Frans Veldman và nhằm mục đích thiết lập mối liên hệ giữa cha mẹ và đứa trẻ vào thời điểm đứa trẻ vẫn còn trong bụng mẹ. Sự liên lạc được thiết lập thông qua giọng nói và xoa bụng. Đứa trẻ cảm nhận được sự chú ý và đáp lại nó bằng những chuyển động lẫn nhau. Phương pháp này cũng có thể được sử dụng để thiết lập mối quan hệ giữa cha mẹ và đứa trẻ đã được sinh ra cũng như để giao tiếp với bệnh nhân ở giai đoạn cuối của bệnh.

Phương pháp của Alexander.

Matthias Alexander đã phát triển phương pháp của mình vào những năm 20 của thế kỷ trước. Cơ sở thực hành của ông là chỉnh sửa ngoại hình và chuyển động. Nhiệm vụ của nhà trị liệu là dạy bệnh nhân cách kiểm soát cơ thể mình một cách hợp lý. Nhiệm vụ của một người là chăm sóc cơ thể của mình trong cuộc sống hàng ngày.

Thôi miên

Để điều trị các cơn hoảng loạn, thuốc chủ yếu được sử dụng nhưng việc điều trị phải được bổ sung bằng các kỹ thuật trị liệu tâm lý. Bởi vì nó là chất sau giúp giảm các triệu chứng thần kinh. Thông thường, liệu pháp nhận thức hoặc hành vi được sử dụng cho mục đích này. Phổ biến nhất hiện nay là thôi miên, giúp các cơn hoảng loạn trôi qua một cách hiệu quả và nhanh chóng. Nhưng liệu pháp thôi miên cũng có những cạm bẫy mà bạn cần phải biết ngay cả trước khi tiến hành các buổi thực hành, để trên thực tế, việc điều trị như vậy không khiến bạn hoàn toàn thất vọng.

Các loại ảnh hưởng thôi miên:

• Thôi miên cổ điển. Phiên này bao hàm sự kiểm soát hoàn toàn của nhà trị liệu đối với bệnh nhân với sự thay đổi trạng thái ý thức dưới sự gợi ý trực tiếp. Các khóa học thôi miên cổ điển luôn có thời gian ngắn nhưng có một số chống chỉ định và không phù hợp với tất cả bệnh nhân.
• Thôi miên Ericksonian.

Những gợi ý như vậy có tính chất nhẹ nhàng hơn và thậm chí thường không được bệnh nhân chú ý. Dưới ảnh hưởng của thôi miên, nhà trị liệu có thể giải quyết vấn đề phản đối vô thức, vì một người có thể chống cự khi điều gì đó được gợi ý một cách công khai với anh ta. Với sự trợ giúp của thôi miên Ericksonian, bệnh nhân có thể được dạy các kỹ thuật như tự thôi miên và tự động huấn luyện, để sau này người đó có thể tự mình vượt qua các cơn hoảng loạn và đối phó với khủng hoảng.

Liệu pháp thôi miên dựa trên điều gì?

Khi một người lên cơn hoảng loạn, trong tiềm thức anh ta bắt đầu cảm thấy sợ hãi rằng điều này có thể xảy ra lần nữa. Đó là lý do tại sao việc học cách thư giãn và vượt qua cảm giác lo lắng lại rất quan trọng.

Với sự trợ giúp của thôi miên, việc giải quyết những vấn đề như vậy trở nên dễ dàng hơn nhiều. Một chuyên gia chuyên nghiệp tiến hành một buổi điều chỉnh tiềm thức để bệnh nhân không còn sống trong nỗi sợ hãi thường trực.

Những lưu ý khi sử dụng thôi miên.

Từ năm này sang năm khác, liệu pháp thôi miên ngày càng trở nên phổ biến. Nhưng chúng ta không nên quên rằng kỹ thuật trị liệu tâm lý này cũng có những mặt tiêu cực, vì vậy người ta nên hết sức thận trọng khi sử dụng nó.

Nguyên tắc cơ bản: thôi miên để điều trị các cơn hoảng loạn chỉ có thể được thực hiện bởi bác sĩ tâm thần hoặc nhà trị liệu tâm lý. Trong mọi trường hợp, các chuyên gia không được đào tạo về y tế không nên được tin cậy để tiến hành các buổi họp như vậy.

Nhưng ở đây cũng vậy, không phải mọi thứ đều đơn giản như vậy. Ngày nay, hầu hết mọi người đều có thể có được chứng chỉ thành thạo các kỹ thuật thôi miên. Các khóa đào tạo tương tự được tiến hành ở nhiều cơ sở giáo dục chuyên ngành. Đồng thời, việc chỉ có một chứng chỉ không đảm bảo chất lượng cao của thủ tục, đặc biệt nếu chúng ta tính đến việc bệnh nhân tin tưởng vào bác sĩ của mình điều thiêng liêng nhất - tâm trạng của anh ta. Thật không may, thường có những trường hợp chứng chỉ lại rơi vào tay những người mắc chứng rối loạn tâm thần nghiêm trọng, hoặc nếu “bác sĩ chuyên khoa” tự đặt cho mình nhiệm vụ không phải giúp đỡ mọi người mà chỉ kiếm được nhiều tiền từ một phương pháp điều trị phổ biến. .

Từ tất cả những điều này, chúng ta có thể rút ra kết luận sau: trước khi tin tưởng một nhà trị liệu tâm lý và trải qua các buổi trị liệu thôi miên, bạn cần tiếp cận việc lựa chọn bác sĩ chuyên khoa một cách có trách nhiệm nhất có thể.

Liệu pháp gia đình

Trong các buổi trị liệu tâm lý, có thể sử dụng phương pháp tiếp cận nhóm khi thân chủ trở thành một gia đình, bao gồm tất cả các thành viên trong gia đình. Trong trường hợp này, bất kỳ vấn đề nào phát sinh đều được nghiên cứu không phải là đặc điểm hành vi của một người mà là kết quả của sự tương tác của một nhóm người có liên quan. Mỗi sự kiện trong gia đình vừa là nguyên nhân, vừa là hệ quả của các quá trình khác có liên quan với nhau.

Nguyên tắc điều trị dựa trên là gì?

Nếu ít nhất một thành viên trong gia đình gặp vấn đề, điều này chắc chắn sẽ dẫn đến sự gián đoạn trong mối quan hệ đã thiết lập với các thành viên khác trong hệ thống gia đình. Nhiệm vụ của nhà trị liệu là tìm ra triệu chứng nào đang khiến mối quan hệ trở nên trầm trọng hơn. Để làm được điều này, chuyên gia có thể sử dụng nhiều kỹ thuật khác nhau, bao gồm cả việc thường xuyên sử dụng các trò chơi nhập vai, giúp tìm hiểu cách các thành viên trong gia đình giao tiếp với nhau. Đôi khi cần phải nghiên cứu cả một thời kỳ lịch sử gia đình để tìm ra nguồn gốc của hoàn cảnh hiện tại đến từ đâu. Ở giai đoạn trị liệu cuối cùng, toàn bộ hệ thống các mối quan hệ trong gia đình phải được xây dựng lại hoàn toàn do những thay đổi trong hành vi của các thành viên.

Quá trình trị liệu.

Nhà trị liệu gia đình có thể cung cấp các buổi trị liệu cá nhân và nhóm cho cả người lớn và trẻ em. Trong quá trình giao tiếp, chuyên gia sẽ phân tích hành vi của các thành viên trong gia đình và xác định phản ứng trước lời nói và hành động của người thân và những người quan trọng khác. Rút ra kết luận từ thông tin nhận được, nhà trị liệu mời bệnh nhân của mình lựa chọn các mô hình tương tác mới có thể được mọi người chấp nhận, từ đó sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của mỗi người và giúp đạt được mức độ giao tiếp mới, cao hơn trong nội bộ. đội gia đình.

Để hệ thống hóa và cấu trúc tất cả các sự kiện xảy ra trong gia đình và xây dựng mối quan hệ giữa các thành viên, các chuyên gia thường sử dụng sơ đồ rút ra từ lời nói của tất cả các thành viên trong gia đình. Trong quá trình phân tích bức tranh như vậy, nguồn gốc của vấn đề thường được phát hiện khi các thành viên trong gia đình bắt đầu cư xử theo một cách nhất định, gây ra sự thay đổi trong mối quan hệ với người thân.

Phân tâm học

Về cốt lõi, liệu pháp phân tâm học là một phiên bản nhẹ nhàng hơn của phân tâm học. Bao gồm các mục tiêu của loại trị liệu này càng gần với mục tiêu của phân tâm học càng tốt: một người phải hiểu những xung đột trong tiềm thức của mình đã gây ra những khó khăn về hành vi và cảm xúc. Để đạt được mục tiêu này, nhà trị liệu tâm lý phải lắng nghe cẩn thận khách hàng của mình và sau đó, dựa trên những gì anh ta nghe được, sẽ tìm ra nội dung trong tiềm thức. Một sự khác biệt đáng kể giữa trị liệu và phân tâm học là liệu pháp phân tâm học chú trọng đáng kể vào việc hỗ trợ tinh thần cho bệnh nhân.

Liệu pháp này dựa trên điều gì?

Mục tiêu của tâm lý trị liệu:

• Loại bỏ các triệu chứng đau đớn;
• Sự phát triển nhân cách của bệnh nhân.

Để đạt được những mục tiêu này, nhiều trường trị liệu khác nhau đã phát triển các kỹ thuật và phương pháp riêng của họ. Nhưng hầu hết tất cả đều đồng ý rằng vai trò chính trong việc hình thành các rối loạn tâm lý có mối quan hệ trực tiếp với trạng thái tiềm thức của con người.

Tâm lý trị liệu, giống như phân tâm học, bao gồm việc điều trị bằng lời nói: bệnh nhân nói với bác sĩ tất cả những gì mình nghĩ, từ đó giải phóng bản thân khỏi những trải nghiệm đau đớn. Trong trường hợp này, điều cần thiết là trong suốt cuộc trò chuyện, người đó không nằm trên ghế mà nói trong khi nhìn vào mặt nhà trị liệu, điều này giúp nâng cao tác dụng của thái độ thuận lợi của người nghe và bệnh nhân có được trải nghiệm mới khi giao tiếp với họ. người khác.

Quá trình trị liệu.

Ở những lần gặp đầu tiên, một người phải lên tiếng, bày tỏ mọi phàn nàn của mình và lý do tại sao anh ta phải tìm đến dịch vụ của nhà trị liệu tâm lý. Dựa trên kết quả của những gì đã nói, bác sĩ và bệnh nhân cùng nhau xây dựng các mục tiêu cần đạt được trong buổi học. Tại tất cả các cuộc gặp tiếp theo, khách hàng nhận được không gian tâm lý - cảm xúc tối đa để bày tỏ mọi suy nghĩ của mình. Vì vậy, trẻ dần dần học cách hệ thống hóa và bày tỏ cảm xúc bằng lời nói, ứng phó thỏa đáng với các tình huống trong cuộc sống. Và suốt thời gian này nhà trị liệu tâm lý chỉ điều phối thân chủ của mình, chú ý đến những khoảnh khắc trong tiềm thức có thể là nguyên nhân gây ra những khó khăn và xung đột cảm xúc của thân chủ với thế giới bên ngoài và với chính mình.

Dinh dưỡng cho các cơn hoảng loạn

Trong các cơn VSD và hoảng loạn, dinh dưỡng đóng một vai trò đặc biệt. Nếu không chính xác, nó có thể gây thêm căng thẳng cho cơ thể và gia tăng các cơn tấn công. Dinh dưỡng hợp lý giúp đối phó với PA. Nó phải được cân bằng, nghĩa là chứa lượng carbohydrate, protein và chất béo thích hợp. Trong trường hợp này, hàm lượng calo phải ở mức trung bình.

• Ngũ cốc nguyên hạt, cũng như thịt bò và gà tây. Chúng chứa kẽm, giúp bình thường hóa hoạt động của hệ thống nội tiết.
• Gạo lứt, chuối, bơ, mơ khô. Những sản phẩm này có chứa magiê, giúp giảm bớt sự khó chịu.
• Cá hồi, phô mai, đậu phụ và phô mai. Nguyên tố vi lượng chính của những thực phẩm này là canxi.
• Kiwi, cam, táo, ớt chuông. Chúng được coi là nguồn cung cấp vitamin C, đảm bảo tuyến thượng thận sản xuất hormone gây căng thẳng. Trong trạng thái lo lắng, hormone này là cần thiết.

Bấm vào để phóng to

Điều quan trọng là phải hiểu rằng PA không chỉ ngụ ý nhu cầu lựa chọn sản phẩm chính xác mà còn cả quy trình và tần suất sử dụng chính xác của chúng. Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng ngụ ý việc đưa vào chế độ ăn những thực phẩm có chứa các vitamin cần thiết. Trong trường hợp này, đó là vitamin B, axit ascorbic hoặc vitamin C, cũng như các nguyên tố vi lượng như kali, magiê, selen và kẽm.

Thực tế có khá nhiều sản phẩm có thành phần cần thiết. Phổ biến nhất bao gồm khoai tây, các loại hạt, lòng đỏ trứng, các sản phẩm sữa lên men, hành tây, củ cải đường, cám, gan và men bia. Nói chung, sự khác biệt giữa các sản phẩm là tùy ý, vì trong một trường hợp lâm sàng cụ thể có thể cần một số loại vitamin nhất định. Ở đây bạn có thể đọc cái nào và. Tuy nhiên, trước tiên, điều quan trọng là phải đến gặp bác sĩ chuyên khoa điều trị, người sẽ kê đơn chế độ ăn uống chính xác hơn. Nhưng trong mọi trường hợp, vitamin không có hại.

Ngoài ra còn có một số loại thực phẩm bạn nên loại trừ khỏi chế độ ăn uống của mình. Nếu vì lý do nào đó mà điều này không thể thực hiện được thì bạn nên giảm lượng sử dụng chúng. Chúng bao gồm rượu, đường, thường có trong đồ ngọt, trà đặc, cà phê và mỡ động vật. Bạn không nên tiêu thụ các sản phẩm có chứa màu nhân tạo, chất bảo quản và các loại hóa chất thực phẩm khác.

Dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bình thường hóa hoạt động của cơ thể và đạt được trạng thái tích cực ổn định. Các cơn hoảng loạn có thể được điều trị, điều chính yếu là đừng ngại đến gặp các chuyên gia giúp đỡ trong cuộc chiến chống lại chúng.

Trong bài viết này tôi sẽ nói về những gì nó nên là chế độ ăn kiêng cho căng thẳng, lo lắng, bồn chồn và hồi hộp, trong trường hợp các cơn hoảng loạn và trầm cảm.

Thực phẩm là phần quan trọng nhất trong cuộc sống của chúng ta. Một người trung bình dành hơn 2 giờ mỗi ngày để chuẩn bị và ăn uống. Nhưng chúng ta thường không nhận thức được tác động của những thực phẩm này đối với tâm trạng và sức khỏe của chúng ta.

Con người hiện đại rất coi trọng những viên thuốc giúp ổn định tình trạng lo âu, an thần, chống trầm cảm. Nhưng họ quên rằng thực phẩm thông thường chứa rất nhiều “thuốc chống trầm cảm” tự nhiên, và bằng cách lập kế hoạch ăn kiêng theo một cách nhất định, chúng ta có thể giảm mức độ lo lắng và giúp bản thân dễ dàng đối phó với lo lắng và căng thẳng hơn.

Ngoài ra còn có những thói quen ăn uống không tốt, đó là thói quen ăn uống theo một cách nhất định dẫn đến gia tăng căng thẳng và lo lắng. Những thói quen này không phải là hiếm: rất có thể bạn mắc phải chúng nhưng đừng nhận ra điều đó!

Có những thực phẩm làm tăng mức serotonin, cải thiện tâm trạng của chúng ta, nhưng cũng có những thực phẩm ngược lại, làm tăng lo lắng và căng thẳng.

Và tôi sẽ bắt đầu với những thực phẩm mà những người mắc chứng lo âu nên tránh. Nhưng trước khi chúng ta đi đến điều đó, hãy để tôi có một lời cảnh báo. Chế độ ăn uống cực kỳ quan trọng đối với một người, tuy nhiên, ngay cả một thành phần sản phẩm được lựa chọn lý tưởng cũng sẽ không giúp ích được cho mọi người bị trầm cảm hoặc trầm cảm. Để vượt qua những căn bệnh này đòi hỏi phải nỗ lực tâm lý liên tục. Và chế độ ăn uống phù hợp có thể trở thành sự trợ giúp đáng tin cậy cho công việc này, một điều kiện cần thiết cho công việc này, nhưng bản thân nó không phải là thuốc chữa bách bệnh. Nói cách khác nó giúp bạn dễ dàng hơn trong việc loại bỏ sự lo lắng của mình, nhưng không thể thay thế hoàn toàn công việc này.

Bạn nên nói không với điều gì?

Những thực phẩm nào bạn nên tránh hoặc giảm tiêu thụ?

Không chứa caffeine (Cà phê, trà) và các chất kích thích khác!

Nhiều người có thể đã nhận thấy cách cà phê làm tăng lo lắng và thậm chí có thể gây ra các cơn hoảng loạn. Điều này xảy ra vì nhiều lý do.

Chất caffeine có trong cà phê làm tăng giải phóng adrenaline và norepinephrine. Đây là những cái giống nhau "hormone sợ hãi và hoảng loạn", mà cơ thể chúng ta tạo ra khi đối mặt với nguy hiểm chết người hoặc trong cơn hoảng loạn. Đồng thời, hệ thần kinh giao cảm được kích hoạt, chịu trách nhiệm tạo ra trạng thái hưng phấn thần kinh và cảm giác nguy hiểm.

Caffeine giúp đảm bảo rằng các vitamin và chất cần thiết để chống lại căng thẳng (ví dụ, canxi và vitamin B1) bắt đầu bị đào thải khỏi cơ thể rất nhanh, góp phần làm tăng mức độ căng thẳng.

Tôi hiểu rằng đây không phải là tin tốt nhất cho những người yêu thích cà phê đang phải chịu đựng sự lo lắng. Nhưng đừng vội buồn bã. Như tôi đã viết trong bài, uống cà phê một cách có hệ thống chỉ là một thói quen, nếu bạn từ bỏ nó, bạn sẽ không mất đi nguồn năng lượng và tâm trạng vui vẻ mà ngược lại, theo thời gian, bạn sẽ cảm thấy sắc thái tăng lên, được cải thiện. ngủ và có thêm sức lực khi cơ thể bạn bước vào trạng thái chế độ hoạt động tự nhiên hơn và sẽ phân phối năng lượng cân bằng hơn trong suốt cả ngày.

Nếu việc từ bỏ hoàn toàn cà phê không phải là một lựa chọn dành cho bạn hoặc bạn chưa sẵn sàng cho việc đó, hãy xem xét các mẹo sau. Một số trong số đó chỉ dựa trên kinh nghiệm cá nhân, tôi không thể xác nhận chúng bằng các tính toán khoa học. Tuy nhiên, bạn có thể thử nghiệm và xem chúng phù hợp với bạn như thế nào.

Làm thế nào để giảm thiểu tác hại của cà phê?

Uống nhiều nước hơn. Caffeine giúp thải chất lỏng ra khỏi cơ thể. Để bù đắp điều này, bạn cần uống nước đều đặn hơn trong ngày.

Hãy nhớ rằng, caffeine khác với caffeine.

Quan sát cá nhân của tôi là caffeine có tác dụng khác nhau trong các loại đồ uống khác nhau. Ví dụ, cà phê khiến tôi rơi vào trạng thái lo lắng, sợ hãi. Và trà xanh tốt (tất nhiên không phải từ túi), ngược lại, thậm chí còn giúp bạn bình tĩnh lại, mặc dù thực tế là, giống như cà phê, nó mang lại sức mạnh và năng lượng.

Biến việc uống cà phê vô tâm thành một nghi lễ cà phê!

Có một cách tuyệt vời để giảm kích thích hệ thần kinh do uống cà phê hoặc trà. Thay vì tự động nuốt cà phê hoặc trà thành từng ngụm lớn trước màn hình trong khi làm việc, hãy biến nó thành một nghi lễ nhỏ, một loại cà phê hoặc trà đạo nào đó.

Tránh xa máy tính hoặc TV. Đừng để điều gì làm bạn phân tâm. Cầm cốc trong tay, cảm nhận hơi ấm của nó. Từ từ đưa nó lên mặt và hít mùi thơm của đồ uống. Lặp lại điều này một vài lần nữa, hít thở sâu vài lần. Sau đó, hãy từ từ nhấp một ngụm đồ uống nhưng đừng vội nuốt! Ngậm nó trong miệng, cảm nhận mùi vị, nhiệt độ của nó. Bạn cảm thấy như nào? Vị đắng hay vị ngọt? Hoặc có thể cả hai? Cảm giác ở các phần khác nhau của miệng có khác nhau không? Cứ xem đi. Sau đó nuốt và quan sát chất lỏng đi qua thực quản, làm ấm cơ thể bạn, rồi đi vào dạ dày. Tiếp tục uống từ từ, đánh giá hương vị của từng ngụm mới, ghi nhận sự khác biệt về mùi vị giữa từng ngụm. Hãy quan sát xem tình trạng của bạn thay đổi như thế nào, sức mạnh xuất hiện như thế nào, bức màn buồn ngủ buông xuống, ý thức sáng suốt xuất hiện như thế nào...

Những hành động có ý thức và bình tĩnh của bạn trong “nghi thức” này sẽ cân bằng sự kích thích tự nhiên của hệ thần kinh do caffeine đi vào cơ thể, định hướng và ổn định năng lượng này.

Bài tập này là một phần trong kho kỹ thuật phát triển chánh niệm mà tôi dạy cho học viên trong khóa học. Nó không chỉ giúp giảm tác hại của cà phê mà còn dạy bạn cách bình tĩnh và thư giãn, ở đây và bây giờ. Những kỹ năng này rất cần thiết để thoát khỏi sự hoảng loạn và lo lắng mãi mãi.

Giảm lượng caffeine.

Đây là một giải pháp thay thế cho việc từ bỏ hoàn toàn cà phê. Bạn chỉ cần giảm dần lượng cà phê hàng ngày cho đến khi nó không còn gây lo lắng, cản trở giấc ngủ hoặc khiến bạn lo lắng. Về số lượng, điều này rất chủ quan: một số người sẽ không chú ý đến một vài cốc, trong khi những người khác sẽ cảm thấy lo lắng chỉ sau vài ngụm. Nói chung, hãy quan sát cơ thể bạn và phản ứng của nó. Dựa trên điều này, hãy điều chỉnh lượng caffeine tiêu thụ hàng ngày.

Không có nicotin!

Hút thuốc không chỉ có tác động tàn phá cơ thể mà còn làm tăng sự lo lắng và bồn chồn. Vâng, chính xác là như vậy, bất chấp niềm tin dai dẳng của những người hút thuốc rằng thuốc lá “giúp bình tĩnh”. Nghiên cứu chứng minh rằng Những người hút thuốc thường dễ bị căng thẳng, lo lắng và lo lắng hơn hơn những người không hút thuốc. Điều này là do tác hại của nicotine, gây căng thẳng cho tim và làm gián đoạn hoạt động của hệ thống thần kinh và mạch máu.

Tôi tin rằng tác dụng xoa dịu ngắn hạn mà người hút thuốc cảm nhận được sau khi hút thuốc hoàn toàn không phải do nicotin (là chất kích thích và kích thích hệ thần kinh, hơn là làm dịu), mà do hít vào và thở ra chậm qua miệng trong khi hút thuốc. những hơi thở gợi nhớ đến các bài tập thở để thư giãn mà tôi cũng dạy cho học sinh của mình.

Không cồn

Tôi nghĩ sẽ là thừa nếu viết về tác hại của rượu đối với hệ thần kinh. Rượu là một trong những loại ma túy nguy hiểm và có hại nhất! Tôi nghĩ lập luận có tính quyết định hơn nhiều ủng hộ việc từ bỏ đồ uống có cồn sẽ là kinh nghiệm cá nhân của tôi chứ không phải những tính toán khoa học khô khan. Khi tôi lên cơn hoảng loạn, tôi có thói quen uống rượu vào ban đêm để dễ ngủ. Nhưng sự nhẹ nhõm chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Ngày hôm sau, cơn hoảng loạn tấn công tôi với sức sống mới, được thúc đẩy bởi cảm giác nôn nao. Những cuộc tấn công này có thể hành hạ tôi cho đến tối!

Nhiều sinh viên trong khóa học của tôi hỏi liệu thỉnh thoảng uống một ly rượu vang có được không. Về nguyên tắc, rượu với số lượng nhỏ không quá tệ. Thực tế đơn giản là nhiều người không biết cách uống một “ly rượu” một cách đơn giản, đối với họ nó biến thành việc uống rượu. Bạn chỉ có thể đủ khả năng này nếu bạn chắc chắn rằng bạn có thể kiểm soát tốt lượng rượu mình uống.

Không có thói quen ăn uống làm tăng căng thẳng

Ý tôi là gì? Một cuốn sách hay về cách đối phó với sự lo lắng và hoảng sợ nói rằng không chỉ những gì bạn ăn mới quan trọng mà còn là cách bạn ăn! Những thói quen sau đây có thể làm tăng sự lo lắng:

• Ăn quá nhanh hoặc khi đang di chuyển
• Không nhai kỹ thức ăn. (Nên thực hiện ít nhất 15 động tác nhai sau khi thức ăn đã vào miệng. Trước tiên, bạn phải “tiêu hóa” thức ăn trong miệng để dạ dày hấp thụ dễ dàng và nhanh chóng hơn)
• Ăn nhiều trước khi bạn cảm thấy no
• Uống nhiều nước trong bữa ăn. Một lượng lớn chất lỏng làm “pha loãng” dịch dạ dày, gây khó khăn cho việc tiêu hóa

Ăn uống quá vội vàng dẫn đến nhiều yếu tố có ích không có thời gian hấp thụ, một phần thực phẩm quý giá sẽ “vô ích”. Cần làm gì để nhai kỹ thức ăn và không vội vàng? Có lẽ ai đó đã đoán được rồi. Hãy ăn nó một cách có ý thức! Nếu bạn không muốn biến bữa trưa thành nguồn căng thẳng mà ngược lại, muốn bình tĩnh và thư giãn thì cố gắng tập trung mọi sự chú ý vào quá trình ăn uống. Hãy dành thời gian để nuốt nó, tập trung vào mùi vị của nó, chú ý cách nước bọt tiết ra, cách nó đi qua thực quản và sau đó làm ấm dạ dày. Bằng cách này bạn sẽ biến việc ăn uống thành một trải nghiệm độc đáo chút thiền. Hãy bỏ thói quen xem TV vào bữa tối hoặc ăn trưa trước màn hình. Có một câu nói rất hay của Trung Quốc: “Khi tôi ăn, tôi ăn”. Nếu bạn làm theo nó, bạn sẽ trở nên bình tĩnh hơn nhiều!

Ít muối!

Ăn quá nhiều muối có thể làm cơ thể cạn kiệt kali, một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thần kinh. Ngoài ra, muối còn làm tăng huyết áp, gây thêm căng thẳng cho hệ tim mạch.

Tất nhiên, tôi không ủng hộ việc bạn từ bỏ hoàn toàn muối mà chỉ đơn giản là giảm lượng thức ăn chứa nhiều natri clorua. Trong các cửa hàng, bạn có thể tìm thấy muối trong đó một số muối natri được thay thế bằng muối magiê và kali.

Ít đường!

Bằng chứng về mối quan hệ giữa đường với sự lo lắng và bồn chồn rất hỗn tạp. Không có bằng chứng nào chứng minh rằng đường có thể trực tiếp gây ra các triệu chứng lo âu. Tuy nhiên, đường được coi là “carbohydrate nhanh” có thể tạo thêm căng thẳng cho cơ thể, gây nghiện, gây hạ đường huyết (nhân tiện, các triệu chứng này tương tự như các triệu chứng của PA) hoặc bệnh tiểu đường, tính axit cao, do đó có thể ảnh hưởng đến mức độ lo lắng.

Chất đạm, nhiều hay ít?

Với protein mọi thứ phức tạp hơn. Một mặt, nhiều protein (đặc biệt là protein động vật) làm tăng tính axit trong cơ thể, có thể làm tăng mức độ lo lắng. Ngoài ra, thịt động vật có thể chứa các hormone ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của cơ thể. Mặt khác, protein có chứa axit amin tryptophan, có tác dụng tạo “tâm trạng tốt”, được chuyển hóa thành serotonin, "chất dẫn truyền thần kinh của hạnh phúc" và việc tăng lượng carbohydrate so với protein trong chế độ ăn uống sẽ làm tăng mức insulin, theo một số dữ liệu, điều này cũng làm tăng sự lo lắng. Thịt cũng chứa vitamin B, rất có giá trị cho hoạt động của hệ thần kinh.

Dựa trên những điều trên, lời khuyên cá nhân của tôi: đừng lo lắng về protein. Ăn càng nhiều càng tốt. Điều duy nhất tốt hơn nên làm là theo dõi chất lượng thịt bạn ăn và tăng hàm lượng protein thực vật trong chế độ ăn liên quan đến động vật (các loại đậu, quả hạch) để tránh tăng axit và tiêu thụ quá nhiều hormone có thể gây kích ứng. trong thức ăn động vật.

Nói có với cái gì?

Có với vitamin!

Nếu bạn đang mắc chứng lo âu thì vitamin chính là thứ bạn quan tâm đầu tiên nhóm B, cũng như vitamin C và D.

Vitamin B đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thần kinh, cung cấp cho cơ thể khả năng đối phó với căng thẳng một cách hiệu quả. Nhóm vitamin B chứa một số chất có lợi (B6, B12, biotin, thiamine, v.v.). Những chất này có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, ví dụ như thịt, các sản phẩm từ sữa và cá. Ngoài ra, các loại vitamin phức hợp mua ở hiệu thuốc có thể giải quyết vấn đề thiếu các chất này.

Mọi người đều biết rằng vitamin C giúp cải thiện khả năng miễn dịch. Nhưng không phải ai cũng biết rằng chất này có liên quan đến hoạt động của tuyến thượng thận, giải phóng adrenaline, quen thuộc với tất cả những “người báo động”. Do đó, hãy cố gắng bổ sung đủ vitamin C. Điều này sẽ cải thiện chức năng của tuyến thượng thận, theo một số dữ liệu, làm giảm khả năng tăng adrenaline “không kịp thời” trong trường hợp không có nguy hiểm trước mắt, điều này được quan sát thấy trong cơn hoảng loạn . Trái cây, quả mọng và nhiều loại rau chứa rất nhiều vitamin này.

Một số nhà nghiên cứu tin rằng việc thiếu vitamin D có thể dẫn đến Rối loạn cảm xúc theo mùa hay còn gọi là “trầm cảm mùa đông” do thiếu ánh sáng mặt trời. Để bù đắp sự thiếu hụt này, nên ăn nhiều dầu cá hơn, chẳng hạn như cá trích hoặc thực phẩm có chứa vitamin D nhân tạo.

Có với khoáng sản!

Thử sử dụng nhiều canxi và magiê. Canxi đảm bảo hoạt động bình thường của hệ thần kinh. Khoáng chất này tham gia vào quá trình truyền tín hiệu từ tế bào thần kinh này sang tế bào thần kinh khác. Sự thiếu hụt nó có thể dẫn đến sự “kích thích quá mức” của các tế bào, đây có lẽ là một trong những nguyên nhân sinh lý gây lo lắng.

Canxi được tìm thấy rất nhiều trong các sản phẩm từ sữa, cá và rau bina.

Nhiều nhà nghiên cứu phương Tây cũng như sinh viên của tôi cho rằng đánh giá tích cực về việc sử dụng magiê trong việc ngăn chặn sự lo lắng. Magiê cũng có vẻ giúp giảm mức độ lo lắng. Magiê được tìm thấy trong sữa chua, kefir, rau bina, hạnh nhân, chuối, nước khoáng và sô cô la đen. Cũng có sẵn trong máy tính bảng.

Có với axit amin!

Axit amin là các khối xây dựng tạo nên protein. Việc thiếu một số axit amin nhất định có thể dẫn đến nhiều hậu quả khó chịu cho cơ thể, bao gồm cả lo lắng.

Tryptophan. Như tôi đã viết, axit amin này được chuyển đổi thành serotonin. Mức độ đủ của nó trong cơ thể rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã chứng minh rằng tryptophan có hiệu quả tương đương với một số thuốc chống trầm cảm trong việc làm giảm các triệu chứng trầm cảm, lo lắng và mất ngủ. Tryptophan được tìm thấy nhiều trong trứng, cá tuyết, đậu nành, phô mai và gà tây.

Theanine. Axit amin này làm tăng serotonin, dopamine, axit gamma-aminobutyric và glycine ở nhiều vùng khác nhau của não, làm tăng tâm trạng và mức độ bình tĩnh của bạn. Theanine được tìm thấy trong các loại trà khác nhau. Đây có thể là lý do tại sao trà xanh, mặc dù có hàm lượng caffeine nhưng lại có tác dụng xoa dịu hơn cà phê.

Tyrosine. Nhiều nghiên cứu chỉ ra tác dụng chống trầm cảm của axit amin này. Tyrosine được tìm thấy trong tảo, đậu nành, trứng, cá và gà tây.

Có với axit béo Omega 3

Tôi không sống ở thời mà việc cho trẻ em dùng dầu cá là mốt, nhưng tôi có thể tưởng tượng được mùi vị của nó sẽ kinh tởm đến mức nào. May mắn thay, hiện nay có nhiều cách hơn để có được Axit béo omega 3 quan trọng đối với hoạt động của hệ thần kinh và não. Chúng có thể được dùng ở dạng viên hoặc như một phần của viên nang dầu cá, hoặc đơn giản bằng cách ăn nhiều cá béo hơn.

Có với nước!

Các bác sĩ khuyên dùng uống 2 – 2,5 lít nước sạch mỗi ngày. Đương nhiên, khí hậu nơi bạn sống càng nóng, tải trọng càng lớn thì con số này sẽ càng lớn. Tôi khuyên bạn nên nghe lời khuyên này.

Nói chung là sao?

Thức ăn của bạn nên đa dạng nhất có thể: nó không chỉ nên chứa thịt và mì ống mà còn phải có nhiều rau tươi và nấu chín, cá tươi và các sản phẩm từ sữa chất lượng cao. Đừng bỏ qua các loại trái cây và quả mọng, chúng chứa rất nhiều vitamin quý giá. Tránh thức ăn nhanh.

Ý kiến ​​​​cá nhân của tôi là đồ ăn nấu tại nhà, được chuẩn bị cho chính bạn và bằng tình yêu thương, tốt hơn và tốt cho sức khỏe hơn đồ ăn ở nhà hàng.

Chú ý lượng nước bạn uống: hãy tạo thói quen uống một cốc nước sạch ngay khi thức dậy. Đừng ăn quá nhiều đồ ngọt. Tránh uống quá nhiều. Hãy từ bỏ thuốc lá. Giảm thiểu lượng caffeine của bạn; tốt hơn là nên tiêu thụ nó như một phần của trà xanh (không đóng gói).

Rõ ràng là không thể mong đợi mỗi bạn áp dụng những lời khuyên này một cách chính xác và 100% mọi lúc. Điều này là bình thường, tất cả chúng ta đều là những người đôi khi muốn đồ ngọt hoặc thứ gì đó ngon nhưng lại có hại. Và tất nhiên, trái cây và rau quả tươi không phải lúc nào cũng có sẵn quanh năm. Được rồi. Làm ơn đừng cuồng tín về điều này, sự cuồng tín sẽ dẫn đến căng thẳng, từ đó dẫn đến lo lắng. Sẽ thật tuyệt nếu bạn ít nhất thường xuyên áp dụng những lời khuyên này vào cuộc sống của mình. Tất nhiên, mặc dù tôi nhấn mạnh rằng bạn nên bỏ thuốc lá hoàn toàn.

Nhiều người trong số các bạn hẳn đã nhận thấy rằng những lời khuyên này chẳng có gì kỳ diệu cả. Về nguyên tắc, chúng không chỉ có thể là do chế độ ăn kiêng chống căng thẳng mà còn là do việc ăn uống lành mạnh nói chung! Tại sao cái này rất? Bởi vì mức độ lo lắng của chúng ta có liên quan rất chặt chẽ đến trạng thái của hệ thống miễn dịch, tim mạch và thần kinh, công việc của chúng một phần gắn liền với dinh dưỡng.

Tuy nhiên, tôi không muốn bạn phát triển nỗi ám ảnh về thực phẩm sau khi đọc bài viết này, điều này sẽ dẫn đến việc bạn bắt đầu tránh tuyệt đối một số loại thực phẩm nhất định và khi lên cơn hoảng loạn, bạn sẽ điên cuồng nhớ lại những điều sau: “Hôm nay tôi đã ăn gì khiến tôi hoảng sợ thế?” Vì vậy, tôi nhắc bạn một lần nữa rằng chế độ ăn kiêng trong hầu hết các trường hợp sẽ không loại bỏ được các cơn lo lắng và hoảng sợ. Cô ấy có thể đơn giản giảm bớt chúng.

Nhưng điều quan trọng nhất là một chế độ ăn uống lành mạnh (và kết quả là trạng thái cơ thể và hệ thần kinh khỏe mạnh) sẽ giúp bạn dễ dàng đối phó với lo lắng và hoảng sợ về mặt tâm lý hơn. Ý tôi là nỗ lực chấp nhận và buông bỏ nỗi sợ hãi, kiểm soát những suy nghĩ lo lắng, cải thiện sự tập trung và khả năng thư giãn, loại bỏ thái độ tiêu cực, loại bỏ nỗi ám ảnh riêng tư, v.v. và như thế.

Để thoát khỏi hoảng loạn, lo lắng, chỉ ăn kiêng thôi là chưa đủ, cũng như không được giáo dục thể chất đầy đủ. Tuy nhiên, cả hai điều này sẽ giúp bạn dễ dàng thoát khỏi lo lắng hơn. Bạn không thể thoát khỏi bệnh tâm lý chỉ sau một đêm. Cần phải thực hiện công việc toàn diện và nhất quán, một trong những yếu tố đó là chế độ ăn kiêng chống căng thẳng. Và tôi chúc bạn thành công trên con đường này. Tôi hy vọng bạn thấy bài viết này hữu ích!

Bác sĩ tim mạch

Giáo dục đại học:

Bác sĩ tim mạch

Đại học bang Kabardino-Balkarian được đặt theo tên. HM. Berbekova, Khoa Y (KBSU)

Trình độ học vấn – Chuyên gia

Giáo dục bổ sung:

"Tim mạch"

Cơ sở giáo dục nhà nước "Viện nghiên cứu y học tiên tiến" của Bộ Y tế và Phát triển xã hội Chuvashia

Một trong những biến chứng của chứng loạn trương lực cơ thực vật là các cơn hoảng loạn. Bất kỳ người mang mầm bệnh nào cũng từng gặp phải tình trạng này ít nhất một lần. Một số bác sĩ tin rằng việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn trong giai đoạn VSD kèm theo các cơn hoảng loạn sẽ giúp tránh các đợt tấn công tiếp theo và sự tiến triển của bệnh, nhưng điều này không hoàn toàn đúng. Tình trạng này có bản chất là do tâm lý, vì vậy nhà trị liệu tâm lý nên điều trị nó. Điều chỉnh dinh dưỡng và dùng thuốc có thể hữu ích nếu chất xúc tác cho các cuộc tấn công là một bệnh cụ thể (tăng huyết áp, nhịp tim nhanh, v.v.). Nếu bạn có những đặc điểm cá nhân, nhà trị liệu tâm lý sẽ giúp bạn vượt qua căn bệnh này.

Tại sao các cơn hoảng loạn xảy ra trong VSD?

Hệ thống thực vật có cấu trúc rất phức tạp và cơ chế hoạt động của nó vẫn chưa được hiểu đầy đủ. Rất khó để các bác sĩ xác định nguyên nhân cụ thể của các cơn hoảng loạn trong VSD. Các cuộc tấn công luôn biểu hiện dưới dạng khủng hoảng, tức là. xảy ra đột ngột và cấp tính. Vấn đề chính của họ là họ lặp lại chính mình theo thời gian.

Lúc đầu, các cuộc khủng hoảng hầu như vô hình và không biểu hiện dưới bất kỳ hình thức nào. Bản thân người đó phải vật lộn với các triệu chứng phát sinh. Nếu bạn không chú ý đến chúng và không cố gắng tìm ra nguyên nhân gây ra biến chứng thì mức độ hoảng sợ sẽ bắt đầu tăng lên. Một số bệnh nhân thậm chí mất khả năng thở bình thường khi bị khủng hoảng. Nhưng trong hầu hết các trường hợp, nhịp tim chỉ tăng lên và tay chân mất đi độ nhạy.

Thời gian của cuộc tấn công trực tiếp phụ thuộc vào cơ thể con người và nguyên nhân của nó. Lúc đầu, chúng kéo dài 2-3 phút và không được bệnh nhân chú ý. Trong những trường hợp rất nặng, thời gian tấn công có thể kéo dài 3-4 giờ. Một tình trạng bệnh lý có thể xảy ra bất cứ lúc nào và trong bất kỳ trường hợp nào. Những lý do sau đây dẫn đến sự xuất hiện của các cơn hoảng loạn trong VSD được xác định:

• nỗi ám ảnh rõ rệt (sợ đám đông, không thích côn trùng, v.v.);
• rối loạn nội tiết tố liên quan đến tuổi dậy thì, mang thai hoặc hoàn thành chức năng sinh sản;
• vấn đề với tuyến giáp;
• bệnh tiểu đường;
• bệnh mãn tính hoặc mắc phải của hệ thống tim mạch;
• căng thẳng nghiêm trọng hoặc kéo dài;
• tính khí nóng nảy hoặc u sầu;
• viêm xương khớp cột sống;
• thói quen xấu (hút thuốc, ăn quá nhiều, v.v.).

Điều quan trọng là phải phân biệt cuộc tấn công với cuộc tấn công nghiêm trọng hơn liên quan đến bệnh lý của các cơ quan nội tạng. Nếu bệnh nhân vượt qua được nỗi sợ hãi và tình trạng của họ trở lại bình thường thì đây thực sự là một cơn khủng hoảng thông thường. Nếu ngay cả khi trạng thái hoảng sợ đã qua đi mà cơn đau hoặc chứng rối loạn nhịp tim vẫn không biến mất thì bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ. Có thể bệnh nhân mắc biến chứng bệnh mãn tính của người khác.

Các triệu chứng của cuộc khủng hoảng thực vật-mạch máu

Trong cơn hoảng loạn, một người phải chịu đựng nỗi sợ hãi tột độ và lo lắng chung. Nhưng chúng không xuất hiện riêng lẻ, bởi vì với VSD, sự sai lệch trong hoạt động của tất cả các cơ quan được quan sát thấy. Chính nỗi đau trong lòng mới khiến con người cảm thấy nỗi sợ hãi lớn nhất cho cuộc đời mình. Một số người bắt đầu cảm thấy khó chịu vì cơn đau dữ dội. Vì sợ hãi nên thiếu không khí. Khủng hoảng cũng có thể đi kèm với các triệu chứng sau:

• vấn đề về hô hấp;
• chóng mặt;
• chứng đau nửa đầu nghiêm trọng;
• bệnh tiêu chảy;
• khô miệng;
• tê chân tay;
• cảm giác nóng bệnh lý;
• áp lực dâng cao.

Ngoài ra còn có các triệu chứng không điển hình, chẳng hạn như phát ban dị ứng xảy ra dưới ảnh hưởng của nỗi sợ hãi và một yếu tố gây ra cơn khủng hoảng. Ngay cả khi có các triệu chứng liệt kê ở trên, cần loại trừ khả năng bệnh nhân đang biểu hiện một số bệnh lý nghiêm trọng hơn.

Các loại cơn hoảng loạn

Động kinh xảy ra một cách tự phát ở tất cả mọi người. Chúng có thể bị cô lập hoặc mãn tính. Khi chẩn đoán, các bác sĩ thường xác định loại rối loạn trương lực cơ và loại cơn. Chứng loạn trương lực cơ có thể là rối loạn nhịp tim, nhịp tim chậm và nhịp tim nhanh. Sự đa dạng của chúng ảnh hưởng đến đặc điểm biểu hiện của cuộc khủng hoảng. Về bản thân các cuộc tấn công, chúng có thể có 3 loại:

1. Thuộc về hoàn cảnh. Chất xúc tác là sự va chạm với nỗi ám ảnh hoặc cuộc cãi vã với một người.
2. Tự phát. Động kinh xuất hiện không có lý do rõ ràng.
3. Có điều kiện-tình huống. Chất xúc tác là dùng bất kỳ loại thuốc hoặc chất nào. Ví dụ, ăn quá nhiều hoặc sử dụng thuốc nội tiết tố để loại bỏ các triệu chứng dị ứng.

Với chứng loạn trương lực cơ thực vật với các cơn hoảng loạn, rất khó để vạch ra một kế hoạch điều trị hiệu quả. Điều trị thường bao gồm việc loại bỏ các triệu chứng của cơn khủng hoảng và ngăn ngừa các biến chứng nặng hơn. Với một mong muốn nhất định và một chút chú ý, bệnh nhân sẽ có thể tự mình xác định được các cơn khủng hoảng. Nhưng bạn vẫn không nên tự dùng thuốc. Rất khó để xác định độc lập nguyên nhân của các cuộc tấn công. Ngoài ra, nó thường ẩn chứa những bất thường trong hoạt động của các cơ quan nội tạng.

Khủng hoảng thực vật được điều trị như thế nào?

Trước khi lập kế hoạch trị liệu, nhà trị liệu sẽ giới thiệu bệnh nhân đến bác sĩ tâm lý, bác sĩ thần kinh và bác sĩ tim mạch. Mỗi bác sĩ này sẽ cần kiểm tra người đó để tìm các bệnh có triệu chứng tương tự. Nếu không phát hiện được bệnh lý bên trong thì để điều trị các cơn hoảng loạn, người ta kê đơn thuốc giúp bình thường hóa hoạt động của hệ thần kinh và tim mạch. Bao gồm các:

• Phenazepam;
• Corvalol;
• Đường hóa;
• Anaprilin.

Nếu các cuộc tấn công vừa mới xuất hiện ở một người, thuốc không được kê đơn. Điều này là do cơ thể có thể độc lập đối phó với hậu quả của một cuộc tấn công. Cơ chế bù trừ được kích hoạt. Hơn nữa, ở những người khỏe mạnh, quá trình thoái lui khủng hoảng bắt đầu 15 phút sau cuộc tấn công. Nó có thể được điều trị bằng truyền thảo dược và trà. Melissa, hoa cúc, bạc hà có tác dụng thư giãn cơ thể. Là một liệu pháp thay thế, tinh dầu ylang-ylang, tuyết tùng, hoa cúc và phong lữ được sử dụng. Chỉ cần làm nước thơm dựa trên chúng hoặc nhỏ một vài giọt dầu vào đèn thơm là đủ.

Đối với các vấn đề nghiêm trọng với hệ thống thần kinh tự trị, thuốc an thần, thuốc chẹn beta và thuốc chống trầm cảm được kê toa. Chúng giúp bình thường hóa tình trạng của bệnh nhân trong các cơn bệnh và khi dùng thường xuyên, chúng sẽ làm giảm tần suất các cơn bệnh. Bác sĩ nên chọn những loại thuốc này. Một khóa học phục hồi chức năng với nhà trị liệu tâm lý có thể giúp loại bỏ khủng hoảng. Phương pháp điều trị này dựa trên thực tế là bác sĩ chuyên khoa, trong quá trình trò chuyện, sẽ xác định yếu tố hoặc lý do gây ra các cuộc tấn công.

Bệnh nhân có thể tham dự các buổi trị liệu cá nhân hoặc nhóm. Một người có thể chọn thôi miên thay vì nói chuyện. Sau đó, trong những chuyến thăm, họ sẽ thuyết phục anh ấy rằng anh ấy khỏe mạnh. Liệu pháp tâm lý nhận thức-hành vi là cơ sở để điều trị khủng hoảng với nhà trị liệu tâm lý. Trong các buổi học, bệnh nhân được dạy cách đối phó độc lập với các cuộc tấn công xảy ra.

Làm thế nào để ngăn chặn tình trạng xấu đi với VSD?

Phương pháp phòng ngừa khủng hoảng là tiêu chuẩn. Bạn cần đi bộ nhiều hơn trong không khí trong lành và cố gắng bảo vệ bản thân khỏi căng thẳng. Bình thường hóa dinh dưỡng là con đường dẫn đến một cơ thể khỏe mạnh hơn. Nên ưu tiên thực phẩm nạc, giàu vitamin và khoáng chất. Bạn nên chuẩn bị món salad từ rau hoặc trái cây. Ăn các loại hạt, cà rốt, đậu có tác dụng tốt đến hoạt động của hệ thần kinh. Ngoài ra, để ngăn ngừa khủng hoảng, bạn nên:

• Luyện tập thể dục đều đặn;
• làm theo tất cả các khuyến nghị của bác sĩ tham dự;
• điều trị kịp thời các bệnh khác;
• từ bỏ những thói quen có hại cho cơ thể.

Bệnh không nên để tùy cơ ứng biến. Nếu những cuộc tấn công đầu tiên không gây hại cho cơ thể thì những cuộc tấn công tiếp theo có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng. Một người có thể bị đột quỵ nếu dưới ảnh hưởng của nỗi sợ hãi không thể kiểm soát được, anh ta mất khả năng thở bình thường. Ngoài ra, các cuộc khủng hoảng thực vật-mạch máu đẩy nhanh sự phát triển của các bệnh lý đi kèm khác. Trong trường hợp mắc bệnh tim mạch vành, chúng có thể gây ra cơn đau tim, và trong trường hợp não bị thiếu oxy mãn tính, chúng có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh não.

Cơn hoảng loạn: bạn có cần sự giúp đỡ của bác sĩ không?

Cơn hoảng loạn là một trong những căn bệnh có thể gây ra nhiều rắc rối cho con người. Các biểu hiện của bệnh là đau đớn và khi lên cơn, chúng gần như tước đi hoàn toàn khả năng kiểm soát tình trạng của bệnh nhân. Có thể tự mình giải quyết vấn đề - chỉ cần kéo mình lại, hay bạn cần sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa để chữa trị?

Các cuộc tấn công hoảng loạn là gì?

Trước khi nói về cách thoát khỏi cơn hoảng loạn, cần phải tìm hiểu căn bệnh này là gì. Các cơn hoảng loạn là một bệnh tâm thần biểu hiện bằng các cơn lo lắng và sợ hãi nghiêm trọng, dẫn đến các triệu chứng rối loạn thần kinh tự chủ. Một số nguồn đánh đồng các cơn hoảng loạn và khủng hoảng thực vật, nhưng điều này về cơ bản là sai. Thực tế là trong cơn hoảng loạn, triệu chứng chính là khó chịu tinh thần nghiêm trọng - hoảng loạn, từ đó dẫn đến phản ứng của hệ thần kinh tự trị (đánh trống ngực, chóng mặt, tăng huyết áp, v.v.). Trong một cuộc khủng hoảng thực vật, trình tự xuất hiện các triệu chứng ngược lại - và đây là điều cơ bản: rối loạn chức năng của hệ thần kinh tự trị dẫn đến tình trạng chung xấu đi rõ rệt, khiến bệnh nhân khá sợ hãi - anh ta sợ chết hoặc một thảm họa nghiêm trọng nào đó trong cơ thể anh ta. Vì vậy, nguyên nhân của cuộc tấn công trong cả hai trường hợp về cơ bản là khác nhau, có nghĩa là việc điều trị sẽ khác nhau.

Cơn hoảng loạn không phải là một căn bệnh độc lập. Những cuộc tấn công như vậy có thể là dấu hiệu của rối loạn nội tiết, bệnh tim, rối loạn chức năng trao đổi chất và cơ thể, và chúng cũng có thể là hậu quả của việc lạm dụng một số loại thuốc. Nhưng thông thường nhất, các cơn hoảng loạn là biểu hiện của chứng rối loạn hoảng sợ - một bệnh tâm thần đặc biệt được xếp vào loại rối loạn thần kinh.

Cơn hoảng loạn biểu hiện như thế nào?

Một cơn hoảng loạn xảy ra đột ngột dưới hình thức lo lắng nghiêm trọng không mang lại cho con người sự bình yên. Sau cơn hoảng loạn, ngay trong những phút và thậm chí vài giây đầu tiên của cuộc tấn công, các triệu chứng của phản ứng hệ thần kinh tự trị sẽ xuất hiện:

• đổ mồ hôi;
• nhịp tim nhanh và có thể bị rối loạn nhịp tim;
• “nội tâm run rẩy”;
• khó thở - cảm giác thiếu không khí;
• đau hoặc áp lực ở vùng tim;
• chóng mặt;
• đau và nặng ở bụng;
• tê ở chân hoặc cánh tay;
• rối loạn phân;
• buồn nôn và ói mửa;
• nghẹn ở cổ họng;
• suy giảm chức năng vận động, v.v.

Tất nhiên, không phải tất cả các triệu chứng đều xuất hiện đồng thời ở một bệnh nhân, nhưng theo quy luật, có sự kết hợp của ba hoặc bốn biểu hiện thực vật trở lên.

Các cuộc tấn công có thể khá ngắn hoặc có thể kéo dài vài giờ, nhưng thời gian trung bình của một cơn hoảng loạn là 20-30 phút. Thông thường, cơn hoảng loạn xảy ra một cách tự phát - không có lý do rõ ràng, nhưng cũng có những cơn hoảng loạn, khởi phát liên quan đến một tình huống cụ thể - trong một đám đông người, trong thang máy, ở một mình, v.v.

Các cơn hoảng loạn gây đau đớn cho bệnh nhân, vì vậy bệnh nhân thường tìm kiếm sự giúp đỡ từ các bác sĩ thuộc nhiều chuyên ngành khác nhau và thật không may, thường nhận được điều trị không thành công trong thời gian dài. Bệnh nhân được khám trong thời gian dài, điều trị luân phiên bởi bác sĩ trị liệu, bác sĩ nội tiết, bác sĩ phẫu thuật thần kinh, bác sĩ tim mạch, bác sĩ phổi và bác sĩ thần kinh. Các cuộc tấn công được lặp đi lặp lại và làm cho người bệnh lo lắng. Bệnh nhân luôn ở trong trạng thái dự đoán về sự tái phát của cơn hoảng loạn, và điều này lại làm tăng tần suất các cơn hoảng loạn và có thể dẫn đến việc bổ sung thêm các triệu chứng thần kinh.

Người thân và bạn bè của bệnh nhân thường không coi trọng vấn đề và đưa ra lời khuyên mà cuối cùng chỉ gói gọn trong một lời kêu gọi: “Hãy bình tĩnh lại!” Tuy nhiên, chỉ có bác sĩ tâm thần hoặc nhà trị liệu tâm lý có kinh nghiệm mới có thể thực sự giúp đỡ và kê đơn điều trị toàn diện.

Các cơn hoảng loạn được điều trị như thế nào?

Trước khi bắt đầu điều trị, cần phải tiến hành kiểm tra. Bệnh nhân được các bác sĩ thuộc nhiều chuyên khoa khác nhau tư vấn tùy theo triệu chứng phổ biến. Nếu việc kiểm tra không tìm thấy nguyên nhân hữu cơ của rối loạn tự chủ thì các cơn hoảng loạn có liên quan đến chứng rối loạn hoảng sợ.

Mục tiêu điều trị:

• giảm bớt cơn hoảng loạn;
• phòng ngừa các cuộc tấn công tái phát;
• chữa khỏi hoàn toàn và ngăn ngừa tái phát chứng rối loạn hoảng sợ.

Thuốc điều trị thường kê đơn các loại thuốc có khả năng làm dịu tâm lý và bình thường hóa hoạt động của hệ thần kinh tự trị. Bác sĩ tâm thần chọn thuốc từ nhóm thuốc chống trầm cảm, thuốc an thần và thuốc chống loạn thần.

Điều trị tâm lý– một thành phần cần thiết khác trong điều trị các cơn hoảng loạn. Trị liệu tâm lý hành vi nhận thức nhằm mục đích phát triển các kỹ năng hành vi lành mạnh mới cho phép một người đối phó với các thái độ bệnh lý gây ra và duy trì bệnh tật. Để điều trị các cơn hoảng loạn, có thể sử dụng liệu pháp gợi ý (thôi miên), tâm động học, gia đình, tâm lý xã hội, cũng như đào tạo phát triển cá nhân.

Vật lý trị liệu có thể chứng tỏ là một liệu pháp bổ trợ có giá trị. Đối với chứng rối loạn hoảng sợ, giấc ngủ điện, liệu pháp mùi hương, điều chế trung não của vỏ não, liệu pháp màu sắc, châm cứu, xoa bóp, vật lý trị liệu và các kỹ thuật thư giãn được sử dụng.

Liệu pháp thực vật Nó thường được sử dụng cùng với các thuốc hướng thần và cũng như chất điều chỉnh nhẹ chức năng của hệ thần kinh tự trị. Các chế phẩm thảo dược biệt lập được sử dụng trong thời gian thuyên giảm để ngăn ngừa tình trạng bệnh trầm trọng hơn. Valerian, cây mẹ, táo gai, hoa cúc, cam thảo, dâu tây, bạc hà, hoa bia, tầm xuân, cây tầm gửi, cây cà dược đen, húng tây, cây tầm ma và nhiều loại cây thuốc khác có thể hữu ích. Bác sĩ tâm thần hoặc nhà thảo dược học sẽ giúp bạn chọn được bộ sưu tập phù hợp.

Liệu pháp ăn kiêng chủ yếu bao gồm việc loại trừ các sản phẩm kích thích - gia vị nóng, sô cô la, trà đậm, cà phê, nước luộc thịt đậm đà, rượu, thịt hun khói. Thịt, muối và rau nhiều chất xơ được khuyến khích đưa vào chế độ ăn với số lượng hạn chế.

Rối loạn hoảng sợ là một căn bệnh tuy nặng về mặt chủ quan nhưng khá dễ điều trị. Hầu hết bệnh nhân, với cách tiếp cận trị liệu phù hợp, có thể tin tưởng vào việc chữa khỏi bệnh gần như hoàn toàn.

Lời khuyên tự trợ giúp cho các cuộc tấn công hoảng loạn

Kỹ năng tự lực là một yếu tố rất hữu ích trong cuộc chiến chống lại chứng rối loạn hoảng sợ, nhưng điều này hoàn toàn không tương đương với việc tự dùng thuốc. Tự lực là những kỹ thuật giúp đối phó với cơn tấn công đã bắt đầu. Chúng nhằm mục đích chuyển sự chú ý của một người càng nhiều càng tốt từ cảm giác tiêu cực sang các đối tượng trung tính.

• Khi bắt đầu cuộc tấn công, hãy bắt đầu đếm số ô tô - đừng bỏ sót một chiếc nào. Hoặc bắt đầu đếm số người đi ngang qua. Hoặc đọc cho chính mình bài thơ yêu thích, hát một bài hát.
• Mang theo một sợi dây thun mỏng bên mình để lấy tiền. Ngay khi bạn cảm thấy hoảng loạn đang đến gần, hãy đeo một sợi dây cao su vào cổ tay, kéo căng thêm và thả ra. Vâng, bạn sẽ cảm thấy một cú click đau đớn, nhưng nó sẽ giúp bạn thoát khỏi sự lo lắng và sợ hãi.
• Hít thở chậm, kéo dài hơi thở ra: hít vào “một-hai”, thở ra “ba-bốn-năm-sáu”. Để có hiệu quả cao hơn, hãy thở vào lòng bàn tay đã gập lại thành một nắm tay - để chúng che cả miệng và mũi của bạn.
• Trong thời gian bình tĩnh, hãy học các kỹ thuật thư giãn hoặc tập thở và thư giãn. Tất nhiên, bạn sẽ không thể bắt đầu thành thạo các kỹ thuật này tại thời điểm bị tấn công, nhưng nếu bạn luyện tập thường xuyên và thành thạo chúng một cách đầy đủ, bạn sẽ cảm thấy rằng mình có thể kiểm soát được tình trạng của mình trong cơn hoảng loạn - và đây là đã rất tốt rồi!

Bài viết được biên soạn bởi bác sĩ Ekaterina Vladimirovna Kartashova