Вітаємо вас, любий читачу!
Давайте в цій статті поговоримо про те, як поліпшити роботу мозку і що впливає на наше мислення з часом.

За своєю потужністю наш мозок перевершує будь-який комп'ютер. Вчені стверджують, що людина використовує лише 10% можливості мозкової діяльності. Але й ці 10% здатні багато на що. Щодня мільярди сірих клітин вступають у контакт одна з одною, народжуючи енергію такої сили, що ми здатні винаходити диво — машини, вигадувати небувалі речі, створювати шедеври, писати геніальні картини, ставити світові рекорди у спорті.

Однак, як і будь-який механізм, наш мозок зношується і потребує оновлення. Якщо в молодості голова була сповнена геніальних ідей про перебудову свого життя та перетворення всього світу, то до 40 років мислення звужується до розмірів свого щоденного буття. Навіть якщо починаєш про щось думати, здорові думки можуть так і не прийти. Вони мляво течуть, наче равлики, плутаються чи зовсім зупиняються.

Що ж відбувається з нашим мисленням? Які чинники знижують енергію мозкових процесів? Як покращити роботу мозку та повернути ясність думки?

Давайте по порядку.

Дефіцит сну

Під час сну відбувається визволення мозку від біохімічних продуктів діяльності. Хронічне недосипання веде до нагромадження шкідливих білків амілоїдів, які є причиною гальмування мозкової активності. У темний час сну мозок виробляє головний свій гормон - мелатонін, який відповідає за функцію клітин мозку та імунну систему. Що менше нічного сну, то менше корисного гормону отримує організм.

Що робити?Спати в приміщенні, що провітрюється, не менше 7-8 годин. Лягати відпочивати не пізніше 22-23 годин. За такого режиму мозок швидше відпочине і набере енергію наступного дня. Ще більше рекомендацій на нашому сайті.

...

Пасивний спосіб життя

Ніщо так не забирає життєву енергію мозку, як мляве неактивне життя людини.

Рух це життя. Ця фраза найбільше застосовна до того, щоб розбудити мозок і змусити працювати на повну силу. Інтенсивне фізичне навантаження посилює кровообіг, насичує мозок киснем, змушує дихати. Кисень сприяє швидкому взаємодії сірих клітин, активному руху розумових процесів. Нейрони, як і м'язи, потребують постійного тренування.

Робота в режимі багатозадачності

Сучасна діяльність у будь-якій галузі вимагає від нас працювати в нервовому режимі багатозадачності. Від Вас чекають вирішення багатьох питань за короткий час. Замість того щоб добре виконати одну роботу, Ви починаєте вирішувати всі завдання одночасно, не можете сконцентруватися, прийняти рішення, намітити план роботи.

Що робити і як покращити роботу мозку за таких умов?

Найголовніше заспокоїтися. Для цього дихати глибоко та спокійно. Зосередити думки на одному завданні, не кидатися хаотично від однієї проблеми до іншої. Переходити до справ без поспіху, поступово.

Шкідливі звички

Нікотин, алкоголь, неправильне харчування забирають життєву енергію мозку та руйнують організм загалом. Ці фактори уповільнюють приплив кисню, поживних речовин та знижують енергетичні процеси у сірій речовині. Активність мозку знижується на 20 – 20%.

Що робити?

Звичайно, виявити силу волі та відмовитися від таких уподобань.

Для відновлення функцій мозку проводити регулярне очищення судин голови. Рекомендується щоранку перед сніданком приймати такий напій: ложка соди і лимонний сік на склянку теплої води або пити трав'яний чай зі звіробою, материнки, липового кольору, конюшини.

Їжа для розуму

Не все, що ми їмо, корисно для покращення роботи мозку. Він має своє меню, певні продукти, що підвищують продуктивність. А ще мозок добре промиває воду. При її нестачі мозок зменшується обсягом і буквально тупіє (до речі, ось тут ми писали про). Вода здатна збільшити енергію та сприяє збереженню пам'яті та уваги.

Що робити?Пити щодня щонайменше 1,5 – 2 літри чистої води.

Включати до раціону харчування улюблені продукти мозку. Як покращити роботу мозку знає полінасичену кислоту Омега – 3, яка рятує від хвороби Альцгеймера. Джерелом цього продукту є морська риба, оливкова олія, насіння льону.

Фенілаланін необхідний для отримання гормону адреналіну, що забезпечує швидкість реакції. Його містить червоне м'ясо, риба, птах, сир, яйця.

Триптофан не дає старіти мозковим клітинам, оновлює їхню структуру. Хочете думати, як у молодості? Тоді їжте більше бананів, горіхів, червоного винограду. Не давайте часу забирати життєву енергію мозку.

Амінокислота лізин покращує швидкість розумових процесів. Для цього включіть у харчування боби, какао, гіркий шоколад.

Якщо Ви любите сир, броколі, гарбузове насіння, помідори, йогурт, кефір, то ваш мозок скаже Вам спасибі за приплив вітамінів та амінокислот. Це так необхідно для жвавості розуму, покращення пам'яті, навичок мислення.

Відмовтеся від шкідливої ​​їжі, яка забирає життєву енергію мозку! А ще на нашому сайті ви можете прочитати про .

Негативні емоції

Як вони пригнічують, позбавляють мозок можливості керувати ситуацією, роблять його безвільним. Сильні емоції блокують розумові здібності, заважають результативній роботі.

Що робити?. Розслабитися, заспокоїтися, перейти на улюблене заняття. Постаратися звернути свою увагу на позитивні моменти, негативно ставитися як до чергового уроку життя, який дає досвід і покращує роботу мозку. Все відбувається разом із життям. Мозку потрібне спілкування та любов. Заводьте нові знайомства, збагачуйте себе свіжою інформацією. Виключіть спілкування з скигликами, оточіть себе розумними співрозмовниками. Обіймайте своїх рідних та коханих, кажіть їм добрі слова, насолоджуйтесь їх суспільством.

Хочете дізнатися, які 5 простих кроків можуть допомогти вам подолати будь-які негативні переживання, знову набути легкості та радості, захоплення та наснаги у вашому повсякденному житті? Завантажте відеокурс психолога, Тетяни Бахтіозіної, «Внутрішня Гармонія». Це безкоштовно!

Перенасичення інформацією

У наш час бурхливого розвитку нових технологій і розмаїття інформації на людини потоком мчить лавина нових знань. Щоб не відстати від часу, доводиться вивчати великий обсяг нових знань. Свою лепту вносять телебачення та інтернет. Звідси інформація ллється такою річкою, яка не покращує роботу мозку, а навпаки, гальмує свідомість, зомбує.

Що робити? Як покращити роботу мозку?Перестати забивати мозок інформацією, яка не має відношення до вашого життя. Навчайтесь системно. Менше дивіться телевізор. Присвятіть час гарній книзі. Читання чудово стимулює мозкову активність, покращує словниковий запас. Чудово розвиває мозок гра в шахи, покер. Розгадуйте кросворди, вирішуйте головоломки. Це набагато корисніше, не забирає життєву енергію мозку, а навпаки, стимулює енергетичні процеси.

...

Хронічна втома

Постійне недосипання, поспіх, метушня, велика відповідальність накопичуються з часом і призводять до плачевних результатів. Хронічна втома та апатія до життя – такий діагноз більшості жителів мегаполісів. У такій ситуації мозок працює на піку своїх можливостей, відновлювальні процеси уповільнені. У результаті є ймовірність виникнення серйозних захворювань.

Що робити?Знайти можливість, як покращити роботу мозку. Налагодити режим праці та відпочинку. Відновити своє здоров'я. Більше бути на свіжому відпочинку, активно займатися спортом, дотримуватися правильного раціону харчування для поліпшення роботи мозку і організму.

Недостатня кількість сонячного світла

Перебування на сонці – єдиний спосіб отримання мозком вітаміну D. Цей вітамін бере участь у створенні нових нервових клітин голови та прискоренні обмінних процесів у мозочку. Цей орган мозку допомагає здійснювати планові дії і створювати нові спогади (тобто зберігати пам'ять про недавні події). У людей похилого віку необхідну кількість вітаміну D зберігає на довгі роки психічне здоров'я. Сонячне світло суттєво покращує роботу мозку та наповнює енергією всієї людини.

Що робити?Зробити перебування на сонці щоденним з дотриманням режиму сонячних ванн улітку.

Ставтеся до здоров'я мозку як до великої цінності.Уникайте негативних впливів, виробляйте корисні звички, будьте спокійні, давайте роботу сірим клітинам, недозволяйте мозку атрофуватися. Тоді яскравість думки, чіпка пам'ять, швидке мислення довгий час дозволять бути розумними, цікавими людьми. І п еред Вами більше не стоятиме гостре питання: Як покращити роботу мозку?

Бажаємо вам енергійного довголіття, здоров'я та ясного розуму!

Можливо ви намагаєтеся дати додатковий поштовх вашому мозку, щоб краще підготуватися до іспиту, що наближається, або ви просто хочете зробити все можливе, щоб захистити ваш мозок від старіння і хвороб. Якими б не були ваші мотиви, існують певні способи, що дозволяють покращити роботу головного мозку.

Кроки

Частина 1

Короткостроково покращіть роботу мозку

Проведіть "мозковий штурм"."Мозковий штурм" (від англ. brainstorm) - особливий прийом уявного пошуку рішень і нових ідей, який може дати вашому мозку якраз той додатковий поштовх, якого він потребує. "Мозковий штурм" є чудовим способом підготувати ваш мозок до виконання якогось важливого завдання, будь то написання твору або підготовка до іспиту. Дуже часто прийом "мозкового штурму" може підвищити ваш творчий потенціал.

• Якщо вам потрібно написати твір або есе, застосуйте техніку "мозкового штурму", щоб визначити, про що ви хочете написати, перш ніж вдаватися до таких деталей, як вступні та аргументативні пропозиції. Вам навіть не потрібно використовувати у вашому есе ті ідеї, до яких ви прийдете під час "мозкового штурму", але сам цей процес допоможе вам привести ваш мозок у дію.

1. Дихайте глибоко.Глибоке дихання сприяє збільшенню кількості крові та кисню, які надходять у мозок та дозволяють йому краще функціонувати. Виконання глибоких вдихів і видихів протягом 10-15 хвилин кожен день допоможе вам у довгостроковій перспективі, але особливо глибоке дихання перед та під час виконання будь-якого завдання (під час іспиту, наприклад) не лише забезпечить безперервний потік кисню та крові до вашого мозку, але і знизить занепокоєння та стрес, що також допоможе вашому мозку краще функціонувати.

   • Коли ви дихаєте, переконайтеся, що ви дихаєте повними легкими. Уявіть, що ваш корпус - це куля, яку наповнюють повітрям: спочатку ваш живіт, потім ваші груди, потім вашу шию. Коли ви видихаєте, повітря має виходити спочатку з шиї, потім із грудей і тільки потім із живота.

2. Пийте зелений чай.Наукові дослідження показали, що вживання п'яти або більше чашок зеленого чаю щодня може знизити ризик стресу на 20%. Зелений чай також може покращити короткострокову роботу вашого мозку, тому що він містить кофеїн, який допоможе вашому мозку працювати без перебоїв протягом усього дня.

3. Відпочивайте.Відпочинок є чудовим способом перезарядити мозок. Це може означати як 15 хвилин у соціальних мережах, так і повне переключення на інше заняття на якийсь час для зміни ритму вашого мозку.

   • Також корисно проводити не більше однієї години за певним завданням, перш ніж перемикати свою увагу на щось ще. Якщо ви ще не завершили завдання, над яким ви працювали, відведіть додатковий час на його завершення трохи пізніше.

4. Смійтеся.Всім відомо, що сміх - це найкращі ліки, але сміх ще й стимулює різні сфери мозку, дозволяючи нам думати в ширшій і відкритій манері. Сміх також є натуральним засобом для зняття стресу, а стрес може обмежувати та пригнічувати ефективну роботу мозку.

   • Нагадуйте собі про користь сміху, особливо перед важливим іспитом чи підсумковою контрольною роботою. Змініть картинку на робочому столі комп'ютера на щось смішне або регулярно читайте щось смішне, поки ви готуєтеся до іспиту. Регулярно давайте привід сміятися, щоб підтримувати роботу вашого мозку.

   Частина 2

   Довгостроково покращіть роботу мозку

   1. Вживайте корисну для мозку їжу.Існує велика кількість продуктів, які можуть покращити роботу вашого мозку. З іншого боку, існують продукти, які мають абсолютно зворотний ефект на роботу мозку, включаючи продукти з високим вмістом цукру та вдосконалених вуглеводів, газовані напої та продукти швидкого харчування. Всі ці продукти притуплюють нормальну роботу головного мозку і роблять його замутненим і млявим.

      • Спробуйте продукти з високим вмістом жирних кислот омега-3, на кшталт волоських горіхів та лосося (вживайте його з обережністю через можливість утримання великої кількості ртуті), меленого лляного насіння, гарбуза, бобового, шпинату, броколі, насіння гарбуза та соєвих бобів. Жирні кислоти омега-3 покращують циркуляцію крові та підвищують функціональність нейротрансмітерів, що допомагає вашому мозку обробляти інформацію та думати.
      • Продукти з високим вмістом магнію (наприклад, нут) також є важливими, тому що вони сприяють передачі повідомлень у мозку.
      • Вчені встановили, що лохина сприяє швидкому засвоєнню інформації, покращує розумовий процес та пам'ять.
      • Холін - це речовина, яка зустрічається в таких овочах, як броколі та цвітна капуста. Холін сприяє зростанню нових клітин мозку, а також більш тривалому збереженню інтелекту у людей похилого віку.
      • Складні вуглеводи забезпечують ваш мозок та тіло енергією протягом більш тривалого періоду часу. Вживайте такі продукти, як хліб із цільного зерна, коричневий рис, вівсянку, пластівці з високим вмістом клітковини, сочевицю та цілісні бобові рослини.

   2. Висипайтеся.Коли ви не висипаєтеся, страждає вся функціональність вашого мозку. Творчий потенціал, мислення, когнітивні функції, розв'язання проблем, пам'ять – всі ці функції залежать від достатньої кількості сну. Сон особливо важливий для функцій пам'яті, тому переконайтеся, що ви отримуєте достатньо годинника глибокого сну, щоб підтримувати вашу пам'ять.

      • Вимикайте всі електронні прилади щонайменше за 30 хвилин до сну. Це включає мобільні телефони, комп'ютери, планшети, MP3-плеєри тощо. А якщо ні, то ваш мозок буде перезбуджений і вам буде складніше не тільки заснути, але і досягти глибоких стадій сну.
      • Дорослим людям краще спати як мінімум 8 годин на день.

   3. Виконуйте фізичні навантаження.Заняття спортом можуть збільшити приплив кисню до мозку, що сприяє його роботі. Регулярні тренування випускають у наш організм хімічні речовини, які покращують настрій та захищають клітини мозку. Вчені встановили, що заняття спортом навіть допомагають розпочати виробництво більшої кількості нейронів у нашому мозку.

      • Танці та бойові мистецтва є особливо хорошими способами покращити роботу головного мозку, тому що вони стимулюють найрізноманітніші системи, включаючи організацію, координацію, планування та судження, коли вам доводиться рухати різні частини вашого тіла в такт музиці.

   4. Навчіться медитувати. Медитація, особливо усвідомлена медитація, дозволить вам зберегти функціональність мозку та запобігти розвитку різних захворювань. Медитація знімає стрес (що покращує роботу мозку), а також покращує пам'ять.

      • Знайдіть тихе місце, де ви можете посидіти поодинці хоча б 15 хвилин. Сконцентруйтеся на диханні. Говоріть про себе: "Вдих, видих..." Щоразу, коли ви відчуваєте, що ваші думки починають мандрувати, акуратно повертайте їх до концентрації на вашому диханні. У міру того, як ви вчитиметеся медитувати, починайте помічати, що відбувається навколо вас: відчуйте тепло сонця на вашому обличчі, помітте спів птахів і приглушений гул машин на вулиці, відчує запах обіду, який готує ваш сусід.
      • Ви також можете виконувати вправи на уважність, наприклад, коли ви приймаєте душ, сконцентруйтеся на тому, як вода збігає вниз по вашому тілу, запах шампуню і так далі. Це допоможе вам розвинути увагу та усвідомлення того, що відбувається в будь-який момент часу.

   5. Пийте воду, воду та ще раз воду.Вживання достатньої кількості води дуже важливе, оскільки людський мозок на 80% складається з води. Він просто не зможе нормально працювати у зневодненому стані. Пийте воду протягом усього дня, як мінімум, 8 склянок по 150 мл на день.

      • Також корисно пити фруктові та овочеві соки. Поліфеноли - антиоксиданти, які містяться в овочах та фруктах - захищають клітини мозку від ушкоджень та підтримують високу функціональність мозку.

   6. Позбудьтеся стресу.Хронічний стрес може руйнувати клітини мозку та гіпокамп, тобто ту частину мозку, яка несе відповідальність за збереження старих та формування нових спогадів. Оскільки стрес неможливо повністю виключити із вашого життя, вам слід навчитися ефективно справлятися з ним.

      • Знову ж таки, медитація є найкращим способом боротьби зі стресом, навіть якщо ви виділяєте на неї 5 - 10 хвилин на день; навіть трохи часу буде корисним для вашого мозку.
      • Глибоке дихання також може допомогти у боротьбі зі стресом, оскільки воно послабить стресовий стан та зніме тривожність.

   7. Вивчіть щось нове.Це стане своєрідним тренуванням для вашого мозку так само, як коли люди займаються спортом, щоб стати сильнішими і витривалішими. Якщо ви дотримуватиметеся відомих вам речей і методів, ваш мозок перестане розвиватися і рости.

      • Вивчення іноземної мови стимулює безліч різних частин вашого мозку та сприяє розвитку нових зв'язків між нейронами. Вивчення мов потребує розумових зусиль і сприяє розширенню людського світогляду.
      • Ви можете навчитися готувати, в'язати, грати на музичному інструменті або жонглювати. Коли ви вивчаєте щось нове та насолоджуєтеся процесом, ваш мозок буде більш щасливим та здоровим!
      • Насолода є важливою складовою навчального процесу та підтримки здоров'я мозку. Якщо ви насолоджуєтеся тим, що ви робите, ви продовжуватимете це робити і продовжуватимете вчитися.
   • Завжди ставте запитання. Це дозволить вам розширити ваш світогляд і дізнатися багато нових речей.

   Попередження

   • Не забувайте розслабляти ваш мозок так само, як ви розслаблюєте ваше тіло. Ваш мозок не може працювати 24 години на добу! Давайте час на відпочинок; спробуйте займатися йогою чи слухати заспокійливу музику.

ХедБустер – натуральний засіб на основі міцел, витяжок та концентратів лікарських рослин з додаванням пантів маралу, мумійо, артемії та кам'яної олії. Покращує передачу нервових імпульсів та роботу всіх відділів головного мозку, допомагає при порушеннях функції пам'яті.

Практично у будь-якій сфері людської діяльності потрібна світла голова, хороша пам'ять, швидкість мислення та високий рівень концентрації уваги. Все перераховане, за бажання, може бути розвинене та покращене. Застосовуйте ці поради на регулярній основі і незабаром ви почнете помічати, наскільки краще працюватиме ваш мозок.

Натуральний препарат для стимуляції розумової активності

ХедБустер– натуральний засіб на основі міцел, витяжок та концентратів лікарських рослин з додаванням пантів маралу, мумійо, артемії та кам'яної олії. Покращує передачу нервових імпульсів та роботу всіх відділів головного мозку, допомагає при порушеннях функції пам'яті.

Купити Хедбустер на офіційному сайті

Відмінними рисами засобу HeadBooster є:

• поліпшення запам'ятовують та навчальних здібностей;
• нормалізація зору, сну;
• усунення стресових станів;
• стабілізація внутрішньочерепного тиску;
• рятування від мігрені, спазмів.

Незаперечна перевага препарату HeadBoosterу тому, що його можна приймати навіть найменшим пацієнтам, починаючи з дворічного віку. Лікувальний курс складається з різних капсул - біло-жовтогарячих, безбарвно-зелених і безбарвних, а також порошку для приготування тоніка. Детальна інструкція та опис складу міститься в упаковці препарату.

За тридцятиденний термін ви «струшите» організм від сплячки, позбавившись таких порушень як гіпоксія, розлади когнітивного характеру, психічні зриви. Тепер ви зберігатимете ясність і адекватність мислення завжди.

Декілька способів поліпшення роботи мозку в будь-якому віці

1. МАЛЮЙТЕ – малювання стимулює роботу правої півкулі мозку, та сприяє розвитку творчих навичок. Не важливо, якщо ви малюєте погано – зрештою, ви малюватимете не для виставки в Ермітажі, а для себе та свого розвитку.

2. ПИШИТЕ - навіть якщо ви не автор, пишіть, дозвольте своєму творчому початку знайти вихід. Заведіть щоденник і намагайтеся висловлювати в ньому свої думки в літературному стилі. Під час листа ви включаєте критичне мислення та розвиваєте свої аналітичні здібності.

3. ВИКОНАВАЙТЕ ФІЗИЧНІ ВПРАВИ – фізкультура благотворно впливає на весь організм, у тому числі і на роботу мозку. Тому не лінуємося, встаємо вранці і робимо зарядку, виходимо на вулицю, гуляємо парком або лісом, і дихаємо свіжим повітрям.

4. МОЗГОЛОВНА СТИМУЛЯЦІЯ – ймовірно, новий для більшості з вас вираз, це стимуляція мозку звуком або зображенням. Мозгохвильова стимуляція – безпечна технологія, проте будьте вкрай пильні з вибором виробника цих засобів.

5. САМОГИПНОЗ – одна із найефективніших способів навіювання собі певних станів і установок. Ну а сама практика самогіпнозу, як показують дослідження, знижує напругу, підвищують больовий поріг та прояснюється мислення.

6. МОЗКОВИЙ ШТУРМ – техніки мозкового штурму стимулюють творче мислення та сприяють появі нових ідей. Це чудовий спосіб надати своєму мозку творчого імпульсу і налаштувати його на продуктивну роботу.

7. ВИРІШУЙТЕ КРОСВОРДИ – чудовий спосіб скоротити час з користю для розуму. Рішення кросвордів та сканвордів сприяє розвитку критичного мислення та пам'яті. Якщо ви займатиметеся цим регулярно, то помітите різницю.

8. Грайте в шахи - мабуть, найрозумніша гра у світі. Граючи в шахи, ви розвиваєте логічне мислення, пам'ять, здатність до концентрації уваги, посидючість та безліч інших навичок.

9. ЗАВДАЙТЕ ПИТАННЯ - коли ви ставите питання, собі чи комусь ще, ви змушуєте свій мозок посилено шукати на нього відповідь, не просто згадувати, але розмірковувати, аналізувати та зіставляти варіанти. Почніть подібно до дітей цікавитися навколишнім світом, це неодмінно покращить роботу вашого мозку.

10. ДУМАЙТЕ ПОЗИТИВНО – позитивне мислення викликає позитивні емоції, а ті, у свою чергу, сприяють виробленню хороших гормонів і покращують розумові процеси, негативне ж мислення впливає інакше — «забиває» розумові процеси, обмежуючи ширину мислення.

11. Уникайте стресу – невеликі дози стресу можуть надавати «тонізуючий» вплив на наш організм, тоді як його надлишки мають згубний вплив. Під час стресу в організмі виробляється гормон «кортизол», який у великих кількостях вбиває клітини мозку.

12. БУДЬТЕ СВІДОМІ – намагайтеся не діяти на автоматі, а також не дозволяйте своїм емоціям керувати вашою поведінкою. Будьте тут і зараз, стежте за своїми емоціями, думками та вчинками. Стати господарем свого тіла та розуму.

13. МЕДИТУЙТЕ – як відомо, медитація збільшує IQ, сприяє зниженню стресу та роботу мозку. Крім того, медитація активізує роботу «префронтальної кори» головного мозку, області, відповідальної за швидкість мислення та продуктивність.

14. ВІЗУАЛІЗУЙТЕ – ваш мозок не може відрізнити уявних ситуацій та обставин від реальних. Використовуйте цю особливість для розширення ментального досвіду. Уявляйте себе в різних ситуаціях так, як ви хотіли б поводитися в них – це призведе до утворення в мозку нових зв'язків і може, згодом, змінити вашу поведінку.

15. ГЛИБОКЕ ДИХАННЯ – глибоке дихання підвищує рівень кисню у крові, сприяючи кращому насичення киснем клітин мозку. Не полінуйтеся витратити 10 -15 хвилин на глибоке дихання на день, згодом ви, ймовірно, почнете помічати різницю.

16. СМІЙТЕСЯ – недарма кажуть «сміх найкращі ліки». Під час сміху відбувається природний викид ендорфінів мозку – хімічних речовин, що заглушають біль та підвищують загальний добробут. З іншого боку, сміх послаблює вплив стресу.

17. СПОРТИ – це один із найпростіших способів поліпшення роботи мозку. Під час суперечки ви висловлюєте свою точку зору, змушуєте свій мозок активно шукати докази та згадувати факти. Тільки не доводьте вашу суперечку до точки кипіння - знайте, коли зупинитися.

18. ВНОСІТЬ ЗМІНИ – тримайте свій мозок у формі шляхом внесення змін до вашого оточення. Це насправді просте завдання – змініть маршрут руху від дому до роботи, гуляйте в різних місцях, харчуйтеся різними продуктами, робіть перестановку в будинку і так далі. Зміни в оточенні сприяє створенню між клітинами мозку нових зв'язків, що природно покращує його здібності.

19. ВСТАНОВЛЮЙТЕ ЦІЛІ - якщо у вас немає чітко визначених цілей, ви частіше дозволяєте собі не діяти, а бездіяльність, якщо вона стає звичкою, вірний спосіб зниження розумових здібностей. Почніть встановлювати та досягати своєї мети, давайте роботу своєму мозку, і він почне працювати ще краще.

20. СЛУХАЙТЕ МУЗИКУ – дослідження показують, що прослуховування музики покращує роботу правої півкулі головного мозку та підвищує рівень емоційного інтелекту. Але не всяка музика корисна для ваших розумових здібностей, перевагу тут слід надати класичній музиці.

21. ЗДРІМНІТЬ – здоровий сон необхідний кожній людині, ну а його відсутність може негативно позначитися на її здоров'ї. Якщо ви не висипаєтеся протягом ночі, знайдіть одну годину вдень, щоб трохи подрімати. Це певною мірою приведе ваші думки до ладу, і стабілізує хвильову активність вашого мозку.

22. ЧИТАЙТЕ КНИГИ – куди вже без них. Книги це джерело знань, так, читання книг на тематику, що вас цікавить, підвищує ваш словниковий запас і збільшує загальний рівень грамотності. З користю для розуму можна читати не тільки наукові книги, під час читання звичайних романів ви «вживаєтеся» в атмосферу книги, тим самим включаючи в роботу праву півкулю.

23. ЇЖТЕ ЗДОРОВУ ЇЖУ – здорове харчування – запорука здоров'я, подбайте про покращення раціону свого харчування – включіть у нього більше фруктів, овочів та зелені. Намагайтеся їсти менше важкої їжі – щоб уникнути зайвих витрат енергії на травлення.

24. ЇЖТЕ МЕНШЕ – вживання великої кількості їжі веде до відтоку крові до травної системи, зменшуючи об'єм крові, що надходить у мозок. Ви, можливо, помічали ефект «затуманеного» мислення після рясного прийому їжі. Найкраще їсти частіше, але меншими порціями.

25. ЇЖТЕ СНІДАНОК – згадую мудру приказку «сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові». Рясний сніданок може забезпечити ваш організм енергією на весь день, і, звичайно, більшість цієї енергії піде на роботу мозку. Чи не полінуйтеся вставати раніше і готувати собі сніданок.

26. ПИЙТЕ ФРУКТОВІ СОКИ – краще, звичайно, якщо ви самі їх готуватимете зі свіжих фруктів. Фруктові соки багаті важливими для здоров'я тіла та мозку вітамінами та поживними речовинами, відповідно їх вживання може покращити роботу вашого мозку.

27. ЇЖТЕ ГОРІХИ - нові дослідження показуються, що вживання горіхів підвищує ефективність роботи мозку. У горіхах міститься маса корисних для мозку речовин, тому, якщо ви хочете тримати свій мозок у формі, включіть у свій раціон горіхи, особливо лісові та волоські.

28. ПРИЙМАЙТЕ ВІТАМІНИ – нашому організму для збалансованої роботи потрібні вітаміни. Недолік одного або кількох з них може призвести до порушення діяльності організму, почуття фізичної втоми, послаблення функцій мозку. Цих проблем ви можете уникнути шляхом ухвалення полівітамінів – особливо в зимовий – весняний період.

29. РИБИЙ ЖИР – у риб'ячому жирі містяться важливі для побудови та підтримки клітин мозку жирні кислоти. Помічено, щоб прийом риб'ячого жиру сприяє підвищенню загальної активності мозку на деякий час.

30. ЗАВЕДІТЬ СЕКСУАЛЬНОГО ПАРТНЕРА – дослідження показують, що наявність постійного сексуального партнера позитивно впливає на роботу мозку. Але найважливішу роль тут грає любов, турбота та підтримка з боку близької людини.

31. ПРОДОВЖУЙТЕ ВЧИТИСЯ - чим частіше ви використовуєте свій мозок і вирішуєте всілякі завдання, тим краще ваш мозок працює. Навчання протягом усього життя дозволить вам підтримувати ваш мозок у формі.

32. Вивчайте нові мови – вивчення іноземних мов сприяє побудові нових зв'язків у мозку та розвитку мовного центру мозку. Знайдіть трохи часу на кожен день, щоб присвятити його вивченню нової мови.

Вміння запам'ятовувати та освоювати інформацію – це здатність, яка потрібна абсолютно кожній людині. Мати подібну навичку можна лише тоді, коли не підводить пам'ять. Якщо дані, що надходять, швидко обробляються і запам'ятовуються, людина має ясний розум, може багато чого досягти.

Хороша пам'ять потрібна всім. Вона допомагає школярам та студентам швидко освоювати навчальний матеріал та успішно проходити іспити, працівникам різних сфер справлятися з покладеними на них посадовими обов'язками та кваліфікаційними перевірками, а людям похилого віку підтримувати активну мозкову діяльність та прибувати у добрій фізичній формі.

Щоденні навантаження не проходять безвісти. Вони безпосередньо впливають на розумовий процес, коли надходить дуже багато інформації, більшість якої є непотрібною. У результаті людина починає забувати більшість важливих «дрібниць», наприклад, йдучи за покупками, не пам'ятають, що мали намір придбати, чи вимкнули в будинку, йдучи, газ. Ігнорувати забудькуватість не можна в будь-якому віці, оскільки з віком ситуація тільки погіршиться.

Серед доступних способів покращити пам'ять та мозкову діяльність кращими вважаються такі:

• Збагачення раціону вуглеводами.Структура цих нутрієнтів перетворюється на глюкозу. Щоб заповнити запас цієї речовини, достатньо поснідати омлетом, шматочком хліба, випеченого з цільного зерна, а також омлетом.
• Танці та спорт.Необов'язково годинами тренуватись. Достатньо виконувати якісь вправи, що дозволяють стимулювати приплив крові до головного мозку. Наукові дослідження показали, що у людей, які активно рухаються, засвоєння інформації відбувається на 20% швидше, ніж у тих, хто нехтує фізичними вправами.
• Набір тексту.Розвитку пам'яті добре сприяють тексти, що набираються незвичним текстом, але ефект помітний не відразу, а поступово.
• Пошук інформації.Не слід упускати шанс осягнути більше, а не просто виконувати свої посадові обов'язки. Це, безперечно, допоможе стимулювати мозкову діяльність.
• Фіксувати у пам'яті місця.Людям, які паркують свій автомобіль на стоянці, можна трохи постояти поруч, перевести погляд ліворуч або праворуч, щоб запам'ятати, де знаходиться машина.
• Невелика кількість якісного алкоголю.Невелика порція перед вечерею дозволяє добре розвинути пам'ять, оскільки стимулює кровообіг.
• Якісне чищення зубів із застосуванням зубної нитки.На яснах протягом дня залишається велика кількість бактерій від їжі, що вживається протягом дня. І якщо не позбавлятися їх ретельно, вони погано впливають на роботу всіх органів.

Ці прості і доступні способи покращення пам'яті досить просто впровадити у своє життя.

Таблетки для покращення мозкової діяльності.

Сучасна фармакологія пропонує безліч медикаментів, що стимулюють роботу головного мозку та пам'яті:

Засіб нормалізує мозкову активність, обмінні процеси, зменшує інтоксикацію. Ці таблетки покращують якість сну. Вони є своєрідними вітамінами, що мають певний метаболічний ефект, сприяють перетворенню реакцій, що відбуваються в організмі, підтримують основні процеси життєдіяльності.

Прийом таблеток підвищує концентрацію, покращує пам'ять, нормалізує мозкову діяльність. Препарат містить пірацети та інші допоміжні сполуки, є ноотропним. Його прийом допомагає добре запам'ятовувати інформацію, перешкоджає утворенню тромбів, покращує свідомість. Таблетки не призводять до збудження нервової системи.

Тонізуючий препарат, у складі якого присутні натуральні мінерали та вітаміни. Регулярний прийом цих таблеток стимулює метаболізм, збагачує головний мозок цінними речовинами, зменшує ступінь стомлюваності, незамінний під час депресій, стресу та тривоги.

Препарат з ноотропним ефектом, який застосовують для покращення концентрації, відновлює пам'ять, позбавляє запаморочення, гіпертонії, атеросклерозу, загальмованості. Дія таблеток спрямовано нормалізацію роботи вестибулярного апарату, зниження депресивних станів.

Ці ноотропні таблетки покращують стан пам'яті, функціонування клітин головного мозку, значною мірою полегшують процес освоєння та запам'ятовування нової інформації, що надходить, допомагають при здачі іспитів, звітів і проходженні атестації. Препарат підтримує швидкий обмін інформацією між правим та лівим півкулями, а також клітини в активному стані, піднімає настрій.

Є фітопрепаратом, який допомагає покращити кровообіг, оскільки живить клітини організму глюкозою. Таблетки перешкоджають тромбоутворенню, усувають шум у вухах, відновлюють гостроту зору. Вони нормалізують кровообіг, що допомагає підвищити здатність мозку до процесу навчання.

Належить до ноотропних засобів і приймається для нормалізації кров'яного постачання після перенесення травм голови, інсультів, мігрені, а також глаукоми. Препарат допомагає витримувати розумові та фізичні навантаження, а також зменшує прояви подразнення та занепокоєння.

Являє собою таблетки, призначені для покращення пам'яті та мозкової активності, які перенесли захворювання серцево-судинної системи та страждають від підвищеного високого артеріального тиску, а також від постійних запаморочень, атеросклерозу, загальмованості розвитку у дитячому віці, панічних атак, інтоксикації від вживання алкогольних напоїв медикаментів. Як і багато інших препаратів, є ноотропом.

Це медикаментозний засіб, який призначають людям, які страждають на епілепсію, шизофренію. Препарат приймають і ті, хто постійно зазнає великих фізичних навантажень, має захворювання, пов'язані зі зміною судин головного мозку. Ноотропні таблетки можуть виписувати дітям при розумовій відсталості із синдромом дефіциту уваги та заїканням.

Препарат є ангіопроектором. Засіб розроблений на основі компонентів рослинного походження. Воно тонізує кровоносні судини, нормалізує функції метаболізму. Приймають Мемоплант для зняття головного болю, запаморочення, шуму не тільки у вухах, а й у потиличній ділянці, а також за недостатності кровопостачання кінцівок.

Препарати, що продаються в аптеках, покращують пам'ять, роботу мозкової діяльності та підвищують можливості, якими володіє організм.

Таблетки, що стимулюють пам'ять і мозкову діяльність, можуть принести набагато більшу ефективність і ніякої шкоди, якщо дотримуватися деяких нюансів:

• У гліцину немає ніяких побічних токсичних впливів, тому придбати засіб можна без призначення лікаря.
• Ноотропіл, навпаки, не можна купити у вільному продажу. Організм людини, яка перенесла травму або якусь недугу, може по-різному відреагувати на прийом препарату, що вимагає акуратного та обережного поводження.
• Без консультації фахівця не слід пити такі таблетки, як Інтеллан. Цей засіб краще починати приймати після консультації з лікарем, дотримуючись усіх рекомендацій.
• Ефективність Пірацетаму залежить від схеми прийому. Приймати цей препарат рекомендується виключно згідно з рекомендаціями спеціаліста. Відпускається засіб виключно за рецептом.
• Прийом Фенотропілу стимулює роботу клітин головного мозку, які відповідають за запам'ятовування, але мають безліч протипоказань. Визначити вплив пігулок на організм здатний лише фахівець, тому засіб відпускається за рецептом.
• Танакан, що випускається в таблетках, відпускається за рецептом лікаря, а рідкій формі може бути придбаний у вільному продажу.
• Дозування препарату Мемоплант від 40 до 80 мг можна купити без наявності приписів від фахівця. Коли кількість засобу, що купується, становить від 120 мг і більше, без рецептури лікаря воно не відпускається.

В аптеці у вільному продажу не можна купити такі препарати, як Пантогам, Пікамілон і Аміналон.

Народні способи для покращення роботи мозку

Активувати та стимулювати роботу пам'яті можна не тільки при вживанні таблеток, але й різних народних засобів:

1. Настоянка конюшини.Щоб приготувати свій домашній препарат, необхідно залити суцвіття конюшини 500 мл горілки, поставити в прохолодне місце на 14 днів. Столової ложки цього домашнього засобу перед сном достатньо для покращення ясності свідомості та розуму, позбавлення шуму в голові.
2. Хрін із лимоном.Засіб легко і просто у приготуванні. Воно очищає судини та нормалізує кровообіг. Сік, приготовлений із 3 лимонів, змішують із баночкою хрону та 3 столовими ложками меду. Цю масу залишають у холодильники на 3 тижні, а потім приймають по чайній ложці двічі на добу.
3. Соснові молоді бруньки.Набирають розквіту навесні. Готувати з нирок нічого не треба, вони просто жуються перед їжею, що дає змогу відновитися пам'ять і загальмувати процеси старіння.

Позитивний вплив на організм і пам'ять живить. Воно має бути багате на білок. Раціон повинен містити сухофрукти, запечені яблука або картопля, тушковану моркву, волоські горіхи, насіння соняшника, приготовані на оливковій олії салати, і навіть гіркий шоколад. Заморожені чорничні та свіжі ягоди чорниці надають позитивний вплив на гостроту зору та кровообіг мозку.

Починати виконувати вправи для розуму корисно у будь-якому віці. Є досить багато простих прийомів для тренування мозку:

• Вимовляти слова, що починаються на кожну букву абетки від першої і так далі. Робити це потрібно якнайшвидше.
• Повторювати іноземні слова, які були завчені ще за часів навчання у школі чи інституті.
• Вважати числа у зворотному порядку. Можна починати спочатку з п'ятдесяти до нуля, а потім поступово розширювати межі.
• Грати у містечка, коли називають назви за останньою літерою попереднього.
• Придумувати синоніми до різних слів.

Корисно розгадувати кросворди, заучувати вірші, вирішувати складні завдання.

Існує безліч нетрадиційних способів, що дозволяють відновити пам'ять. Вони звучать досить дивно, але деякі відгукуються про них досить добре.

«Золота вода» - це один із нетрадиційних засобів, про дієвість якого багато хто відгукується досить позитивно. Вчені не підтверджують факту вступу шляхетного металу в реакцію з водою, але люди, які приймали її, позитивно висловлюються про цей засіб.

Щоб відчути дієвість дорогоцінного металу, можна приготувати особливий засіб. У півлітровий посуд, наповнений водою, кладуть золоту прикрасу без будь-яких вставок з дорогоцінного каміння. Далі, ємність ставлять на вогонь, кип'ятять рідину, щоб об'єм зменшився вдвічі, приймають отриманий засіб тричі на добу по одній чайній ложці. Вже через два тижні, якщо вірити відгукам, покращується пам'ять та зміцнюється серцевий м'яз.

Які чинники негативно впливають на згадку?

Велика кількість інформації і безліч порад, з якими щодня доводиться стикатися сучасній людині, більшою мірою не несуть у собі нічого корисного. Розуміння цього, на жаль, приходить зазвичай набагато пізніше. Велика кількість інформаційних потоків перевантажує мозок, який починає давати збої, що виражаються в тому, що починає забувати корисна інформація.

• Немає великої кількості борошняних і солодких виробів, солінь, які призводять до того, що накопичувана рідина в організмі погано виводиться, починаються запори, головний біль. Ці негативні наслідки призводять до того, що у головному мозку порушується кров'яне постачання.
• Перестати вести переважно сидячий спосіб життя, оскільки кров починає погано циркулювати, коли внутрішні органи та мозок перестають отримувати достатньо харчування.
• Не проводити весь час вдома, оскільки мозку потрібна достатня кількість кисню.
• Відмовитись від прийому медикаментів, рецепти на які не виписував лікар, оскільки побічні ефекти негативно впливають на здоров'я та можуть викликати звикання.

Негативно впливає на пам'ять і вживання великої кількості спиртного.

Ведення здорового способу життя - запорука гарної пам'яті

Регулярна фізична активність, правильний збалансований раціон харчування та відмова від шкідливих звичок, особливо від куріння, як свідчать дослідження, допомагають покращити та стимулювати пам'ять.

Правильна постава теж відіграє важливу роль. Намагатися тримати спину потрібно навіть тоді, коли присутня деяка сутулість. Розправлені плечі та відхилена назад шия покращують кровообіг у головному мозку. Слід уважно стежити за травленням, яке залежить від правильності харчування.

Прожити здорове та довге життя дозволяє виключно робота на собі, коли необхідно, навіть пересилуючи себе, регулярно займатися спортом, здійснювати прогулянки, їсти свіжу їжу, розвивати розумовий потенціал. І якщо залишатися здоровим, отже, завжди бути щасливим.

Як впливають на роботу мозку продукти харчування, алкоголь, фізичні вправи, інтелектуальні навантаження? Численні дослідження дозволяють як відповісти це питання, а й зрозуміти, як активізувати діяльність мозку нормальної людини.

15:19 15.02.2013

Вчені й досі не розгадали всіх загадок людського мозку. Однією з таких загадок, на жаль, залишаються і захворювання на кшталт хвороби Альцгеймера. Але таки дослідники можуть допомогти тим, хто хоче підтримувати у формі свій розумовий орган. Це цілком тобі під силу – поради лікарів дуже прості. Головне – пам'ятати, що результат буде відчутним, якщо займатися собою регулярно.

Перевір себе!

Цей нескладний тест допоможе зрозуміти, чи потрібна мозку допомога, щоб вчасно вжити заходів.

1. Ти забуваєш про імена, дати, номери телефонів, ключі?
2. Ти часто сумніваєшся, що зачинила двері, вимкнула праску?
3. Ти пам'ятаєш давні події краще за те, що було вчора?
4. Чи не можеш зосередитися, сконцентруватися?
5. У тебе підвищені навантаження, стреси на роботі?
6. Чи турбують часті головні болі, запаморочення, шум у вухах?
7. Чи бувають підйоми артеріального тиску?
8. У твоїй родині були випадки атеросклерозу із порушеннями пам'яті?
Якщо на всі запитання ти відповіла «НІ»: тобі нема про що турбуватися - мозок функціонує чудово!

Якщо ти відповіла "ТАК" на запитання з 1 по 5: потрібно допомогти мозку. Правильна дієта та 2-3 тижні здорового способу життя принесуть результат.

Якщо ти відповіла «ТАК» на 6-8: твій мозок терміново потребує допомоги. Чи не відкладай рішучі дії. Стеж за дієтою, більше активного руху на свіжому повітрі. Щоб запобігти проблемам, сходи на консультацію до невролога.

Очищаємо судини

Причин забруднення організму багато: шкідливі речовини, що містять повітря, їжа і вода, тютюн, алкоголь, ліки. Щоб відновити роботу мозку, необхідно очистити судини та кров.

Проходження крові через капіляри та їх стінки можливе лише за хорошої проникності мембран клітин та плинності крові. Нас чатують на чотири основні небезпеки. Перша – забруднення клітин та клітинних мембран. Друга - закупорка судин та капілярів атерослекротичними бляшками (вони є у 80% людей старше 30 років!). Третя – здавлювання судин, артерій та вен жировими відкладеннями, що призводить до зменшення їх діаметра і, як наслідок, до порушення мозкового кровообігу. Четверта - уповільнення швидкості струму крові, у тому числі через недостатнє споживання рідини.

Зверніть увагу: протягом дня слід випивати не менше 2,5 л рідини: це може бути вода, соки, чай, компот.

Перед обідом корисно випити склянку яблучного, капустяного чи морквяного соку.
Під час обіду та вечері намагайся обов'язково з'їсти цибулю, зубчик часнику, моркву, салат із капусти з хріном та петрушкою або порцію гречаної каші. Ці продукти грають роль своєрідної «мітли».

Дуже корисні цибуля, часник та препарати з них. Вони руйнують атеросклеротичні бляшки, що ускладнюють рух крові судинами головного мозку.

А ось прекрасний антисклеротичний рецепт:вранці натще випий склянку води з содою та лимонним соком для розчинення холестеринових відкладень. Наступного дня - склянка трав'яного відвару липового кольору, листя конюшини, материнки, звіробою, суниці, смородини, взятих у рівних частинах, з ложкою джему з калини та горобини.

Очищаємо кров

• Столову ложку кашки хрону залити склянкою сметани. Приймати по 1 ст. ложці 3 десь у день перед їжею.
• Склянку соку цибулі змішати зі склянкою меду. Приймати по 1 ст. ложці 3 десь у день годину до їжі щонайменше місяці.
• 50 г сухого кореня оману залити 0,5 л горілки, настояти 2 тижні, процідити, приймати по 1 ч. ложці 3 рази на день перед їжею не менше трьох місяців.
• Листя меліси залити окропом, настояти в термосі, пити по 40-50 г 3 десь у день.
• Для чищення крові та судин спробуй спеціальний збір. До нього входять: шовковиця - 5 частин, цикорій, хвощ польовий, квітки глоду - по 4 частини, листя волоського горіха, росички, кропиви пекучої - по 3 частини, собача кропива і насіння льону - по 2 частини, безсмертник - 5 частин. Одну столову ложку збору заливають 200 мл води та кип'ятять кілька хвилин. Приймають по 1/3 склянки 3 десь у день 30 хвилин до їжі. Курс розрахований на 30 днів.

Мозку потрібен кисень!

Вправи, завдяки яким кров та клітини мозку насичуються киснем і дуже важливі! Давай освоїмо прості прийоми!

Дослідження вчених підтвердили, що тренування затримки дихання створює найсприятливіші умови для засвоєння кров'ю кисню та повноцінного живлення мозку. Тренуй затримку дихання на видиху, намагаючись поступово збільшуючи час. Кожна набута секунда продовжує життя: альвеоли в легенях повніше розкриваються, кров насичується киснем і, збагачена, надходить у мозок. Бажано виконувати цю вправу щодня.

Другий важливий прийом – ритмічне дихання. Воно виконується в середньому протягом 10 хвилин: вдих на 8 ударів пульсу, затримка дихання на 8 ударів, видих також розтягується на 8 ударів, а за ним слідує нова затримка на 8 ударів пульсу.

Цих двох вправ достатньо поліпшення мозкового кровообігу, якщо займатися регулярно протягом кількох місяців. Дуже корисно робити це на свіжому повітрі, наприклад, на дачі або на прогулянці в парку.

!Закінчивши дихальні вправи, спокійно подихай ароматами рослин, що стимулюють і нормалізують роботу серця і мозку. Для цього підходять перець, гвоздика, лавровий лист, кріп, коріандр, свіжа петрушка чи базилік.

Цілющий аромат

Найчастіше дихай повітрям, наповненим ароматом троянди, шипшини, черемхи, конвалії, липи, материнки, м'яти та хмелю. За будь-якої можливості капни біля носа краплю рожевого масла або олії чайного дерева і продовжуй займатися своїми справами. Візьми за правило ставити на свій робочий стіл букет квітів. Навесні - черемхи, конвалії або квітучої липи, влітку - троянд. А взимку букет може замінити розчинені у чашці з водою кілька крапель рожевого масла.

5 найпоширеніших помилок

Людський мозок - одне з найбільших витворів еволюції, досі залишається для вчених великою таємницею. Вчені, які вивчають мозок, заявляють, що він менш пізнаваний, ніж космос. І не дивно, що існує безліч помилок, пов'язаних із роботою мозку.

1. Думка про те, що чим більше мозок, тим розумніша людина, досі існує в народі. Це не так. До речі, найбільша вага мозку – у психічно хворих. До речі, дослідження німецького вченого Т. Бішофа, який вивчив 120 років тому масу сірої речовини у двох тисяч представників різних соціальних верств, показали, що найважчі мізки мали не вчені чи дворяни, а... робітники!

2. Невірно й те, що у розвинених народів мізки важчі. Наприклад, у англійців середня маса мозку – 1 346 грамів, у бурятів – 1 481 г, а у кенійців – 1 296 г, більше, ніж у французів – 1280 г.

3. Не відповідає дійсності і популярна в народі думка, що розум людини залежить від кількості звивин мозку та їхньої глибини. Як і у випадку з вагою мозку, з'ясувалося, що найбільше звивини - у ідіотів.

4. Нейрофізіологи повністю спростували думка, що існувала раніше, що людський мозок - безнадійний ледар і в ньому одночасно працює лише 10% нервових клітин. Хоча окремі нейрони іноді влаштовують собі вихідний, переважно майже всі вони старанно працюють, причому навіть коли ми спимо.

5. І ще про одну помилку, пов'язану з роботою нашого мозку. Прийнято вважати, що мізки відрізняються лише масою, але схожі один на одного, як збільшені чи зменшені ксерокопії одного й того самого пристрою. Це теж помилка - мозок кожного з нас унікальний не лише за змістом, а й формою.

Фізичному навантаженню – так!

Ти помічала, що після активних рухів краще здається? Кров починає активно циркулювати в тілі, що значно покращує роботу мозку. У стані спокою судини мозку наповнюються кров'ю лише 10-20%.

Ще Авіценна зауважив, що мозок найкраще забезпечує кров'ю, а судини мозку найкраще тренуються при виконанні нахилів. Вони не тільки посилюють кровотік та покращують еластичність судин, але й сприяють утворенню нових нейронних зв'язків, необхідних для продуктивної мисленнєвої діяльності.

Спочатку роби вправи обережно - наші судини настільки слабкі, що навіть прості нахили можуть викликати запаморочення та миготіння «мушок» перед очима. Незабаром ти звикнеш, і тобі ніщо не заважатиме. До речі, лікарі помітили, у тих, хто робить стійку на голові, зазвичай не буває інсультів та інших хвороб, пов'язаних із порушенням мозкового кровообігу та спазмами судин мозку.

Нахили та обертання головою.Витягуючи шию, закидай голову назад, потім різко опускай її вперед, намагаючись торкнутися підборіддям грудей. По черзі нахиляй голову до лівого та правого плеча, намагаючись торкнутися їх вухом. Виконуй також повні обертання головою спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти неї поступово збільшуючи їх число з 1-2 до 10 разів.

Асинхронні обертання.Цю вправу краще робити стоячи, але можна і сидячи, оскільки в роботу включені лише руки: праву руку обертають до себе, а ліву – від себе. Такі асинхронні рухи тренують обидві півкулі головного мозку, один з яких «відповідає» за логічне, а інше – за образне мислення.

Харчування для мозку

З 20 відомих амінокислот, що є будівельним матеріалом для білків, 8 вважаються незамінними. Це означає, що їх синтезувати неспроможна, а отримує ззовні, з їжею. Отже, для нормальної життєдіяльності всього організму, і мозку зокрема ці амінокислоти повинні надходити в достатній кількості.

Незамінна амінокислота фенілаланін потрібна для синтезу гормонів адреналіну та норадреналіну, які відповідають за швидкість реакції. Основні постачальники фенілаланіну – продукти тваринного походження: м'ясо, риба, птиця, молоко, сметана, сир та яйця. У ході досліджень вчені виявили, що у людей, які протягом місяця вживали лише пісну їжу, знижується швидкість реакції. В овочах фенілаланіну зовсім небагато, тому вегетаріанцям потрібно вживати особливих заходів для його поповнення.

Для оптимального функціонування мозку та збереження нормального психічного стану, особливо у літньому віці, необхідна незамінна амінокислота триптофан. Деякі вчені вважають, що триптофан перешкоджає старінню - достатня кількість їх у їжі дозволяє призупинити процеси старіння клітин. Багато триптофану міститься в м'ясі курки та індички, у рибі, сирі, горіхах, фініках, інжирі, куразі, бананах, винограді.

Важливою для мозку амінокислотою є лізин. Цієї незамінної амінокислоти в організмі має бути достатньо, якщо людина до старості хоче швидко та чітко мислити. Процес мислення можна активізувати, якщо вживати продукти, багаті на лізин, - гіркі сорти шоколаду, какао, кукурудзу, бобові, горіхи, насіння, пророщену пшеницю і овес. Особливо корисний вівсяний відвар. Багато цієї речовини й у продуктах тваринного походження: м'ясі, курці, індичці.

Незамінна амінокислота лейцин сприяє активізації розумової діяльності та зміцненню пам'яті. Потрібно побільше їсти нежирного сиру, пророщеного насіння жита, а також пити молоко (краще козяче), їсти йогурт і кефір. Багато лейцину в м'ясі нежирних сортів та печінки.

Для правильного обміну холестерину організму потрібна амінокислота метіонін. Джерелами метіоніну є жовтки яєць, риба, бобові, гречка, капуста, морква, зелений горошок, апельсини, кавуни та дині.

Недарма в народі є приказка: «Тримай ноги в теплі, голову в холоді». Тренування судин головного мозку холодом (умивання холодною водою, обливання) також чудова гімнастика для судин мозку.

Голова має працювати!

Щоб мозок не старів, потрібно давати йому роботу. При напруженій розумовій діяльності збагачена киснем кров активно надходить у клітини мозку.

У тих, хто постійно використовує свій інтелектуальний потенціал, деяке погіршення роботи мозку настає лише у глибокій старості. Всім відомо, що для зміцнення м'язів їх потрібно навантажувати та тренувати. Те саме відбувається і з мозком: нормальне його функціонування можливе лише при щоденних інтелектуальних навантаженнях. Мозок людини, яка багато читає, думає, розмірковує, перебуває у стабільно тренованому стані.

Але варто лише перестати навантажувати свій мозок, як клітини, відповідальні за розумові функції, починають відмирати через непотрібність. Французький філософ Б. Паскаль не забував жодного зі своїх чудових афоризмів, а їх у нього понад дві тисячі. Володіючи багатьма мовами, він стверджував, що ніколи не забував раз вивченого слова. Сенека міг повторити дві тисячі слів, почувши їх лише раз, у тому порядку, в якому вони були вимовлені.

Гінеє, посол царя Пірра в Римі, за день так добре запам'ятовував імена присутніх, що міг вітати сенаторів та народ, називаючи кожного на ім'я. Нічого неймовірного у цьому немає. Кожна людина може розвинути такі здібності, регулярно тренуючись. Починати треба з найлегших вправ, наприклад, розгадування кросвордів. Це чудово тренує пам'ять, підвищує ерудицію, змушує напружувати звивини, підвищуючи їхню мобільність.

Спробуй розвивати образну пам'ять. Увечері в спокійній обстановці заплющи очі і згадай у всіх подробицях те, що принесло особливе задоволення протягом дня, наприклад, смачна страва. Потрібно відчути його аромат, смак, згадати, як було сервіровано стіл, подумки розглянути тарілки, виделки, серветки, їх колір, форму... Поступово ти фіксуватимеш ті явища чи предмети, на які раніше не звертала уваги. Наприклад, крапельку роси, що грає на сонці, пелюстка троянди, що розпустилася, веселку після дощу. Найяскравіші враження бажано записувати.

5 твоїх принципів

Чому ці прості поради працюють? За ними стоять серйозні медичні дослідження!

1. Їж їжу, корисну для мозку
Ми - те, що ми їмо, принаймні, для мозку це правильно. Дієта з хворої їжі, перенасиченої трансжирами, може негативно позначитися на працездатності синапсів мозку. Синапси створюють зв'язки між нейронами і дуже важливі у процесах навчання та запам'ятовування. З іншого боку, збалансована дієта, багата на жирні кислоти omega-3 (їх містять морська риба (лосось, скумбрія, сьомга), волоські горіхи та ківі), може поліпшити працездатність.

2. Займайся спортом
Лікарі стверджують, що тренуючи тіло, ми змушуємо краще працювати і мозок. Фізичне навантаження – стрес для організму. В результаті більше енергії йде на роботу м'язів, змушуючи мозок обходитися меншою кількістю енергії. При цьому виділяються особливі речовини, що роблять нейрони сильнішими і здоровішими. Достатньо півгодини занять у спортзалі раз на два дні.

3. Головоломки
Працювати повинні не тільки м'язи тіла, мозок теж повинен іноді напружуватись. Для цього цілком підійдуть головоломки, кросворди, пазли, ігри на запам'ятовування або інтелектуальні ігри на кшталт «брейн-рингу». Навіть уважне спостереження за політичними дебатами активує системи, які контролюють увагу та навчання, які глибоко «вшиті» в мозок.

4. Фокус пам'яті
Запам'ятовування та вилучення спогадів із віком теж може виявитися справою практики. Наприклад, впевненість у своїх здібностях може дійсно впливати на роботу пам'яті, особливо це стосується людей у ​​віці. З настанням старості дедалі більше виникає спокуса списати все віком, навіть намагаючись по-справжньому згадати щось. Також можна покращити пам'ять, якщо заздалегідь підготуватися. Якщо ти приблизно уявляєш, що тобі може знадобитися згадати через деякий час - ймовірність успішно згадати все вище.

5. Відпочивай
Сон дає мозку час на обробку спогадів та перенесення їх із короткострокової пам'яті в довгострокову. Одне з досліджень передбачає, що уві сні ці процеси йдуть набагато швидше, ніж під час неспання. 90 хвилин сну в обід можуть допомогти зміцнити довготривалу пам'ять, включаючи навички, які ти намагаєшся освоїти.