Проблема уповільнення старіння та збільшення тривалості життя займає уми авторитетних учених у всьому світі. Але де ще шукати секрет вічної молодості, як не у довгожителів? Сьогодні на планеті живе 74 людини, які переступили рубіж свого 110-річчя. В надії прочитати спадковий код довгожительства вчені звернулися до їхнього геному.

Раз їм вдалося прожити так довго, отже, вони щасливо уникли тих вікових хвороб, які вражають інших: когось у 80 років, когось у 70, а деяких і ще раніше.

Вплив генів підтверджується тими фактами, що довгожительство має сімейний характер. Якщо людині за 100, то найчастіше принаймні один з її батьків прожив довго, і її діти можуть на це розраховувати. Цікаво, що за характером способу життя, включаючи споживання алкоголю, куріння, харчування та фізичну активність, достовірної різниці між столітніми та рештою населення не спостерігається.

До генів довгожителів вчені звертаються, звісно, ​​не вперше. Раніше сприяли довгому життю в популяції 95-річних і старших. Про те, що вдалося знайти ділянки в геномі, асоційовані з довгожительством, Газете.Ru.

Тепер же дослідники зі Стенфордського університету та їхні колеги з інших університетів США та Австралії вирішили звернутися до найстаріших людей на планеті.

Вони секвенували геном 17 наддовгожителів, людей віком 110 років та старших. Серед них були 16 жінок - найстаршої 116 років - і один чоловік.

Для чистоти експерименту до основного генетичного аналізу включили геноми 13 жінок європейського походження, виключивши двох латиноамериканок, одну афроамериканку та одного чоловіка.

З усього набору вікових хвороб тільки в однієї жінки було діагностовано хворобу Альцгеймера, а чоловіка — рак. Ніхто не страждав ні від захворювань серця та судин, ні від діабету. Більшість були у гарній фізичній формі та працездатні: одна жінка до 103 років працювала лікарем, інша до 107 років водила машину.

Вчені вихідно припустили, що у геномі наддовгожителей можуть бути рідкісні генетичні варіанти, яких майже зустрічається у основний популяції. І під час аналізу намагалися ці поодинокі варіанти знайти.

Але, всупереч очікуванням, рідкісних генетичних варіантів, які відрізняли б довгожителів серед інших людей, біологи не виявили.

Єдиний ген, за який вчені очікують якось зачепитися, був ген TSHZ3 (бере участь у розвитку нервової системи), але через малу кількість даних вони не можуть зробити однозначних висновків про його варіанти, що сприяють довгожиттю.

Потім генетики почали з'ясовувати, чи є у геномі наддовгожителів якісь патологічні варіанти генів. І тому використовували велику основу мутацій, що з хворобами в людини. В однієї довгожительки вони знайшли мутацію, яка мала призвести до смертельно небезпечної патології правого шлуночка серця.

Проте її володарка віком 110 років на серці не скаржилася. Отже, весь цей час мутація не виявила свій шкідливий характер і призвела до кардіопатії.

Результати досліджень «Газеті.Ru» прокоментував завідувач лабораторії молекулярної радіобіології та геронтології Інституту біології Комі УроРАН, завідувач лабораторії тривалості життя та старіння МФТІ.

«Згідно з гіпотезою демографічної селекції, в тій частині популяції, яка характеризується довгожительством, можуть бути втрачені варіанти генів (алелі), що визначають передчасну смертність від захворювань, пов'язаних з віком, або, навпаки, накопичені генетичні варіанти, пов'язані з уповільненням старіння і підвищеною стресів. Проте дослідження останнього часу, виконані Томасом Перлсом з колегами в Бостоні, Ніром Барзилаєм та Юсін Су в Бронксі, а тепер і Стюартом Кімом з колегами в Лос-Анджелесі, не виявили жодних помітних генетичних відмінностей людей, які живуть понад 110 років.

У деяких з них навіть знайдено генетичні варіанти, які асоціювалися з дуже високим ризиком серцево-судинних патологій або великою ймовірністю пухлин.

Багато дослідників, у тому числі і я, все більше схиляються до точки зору, що довгожительство у людини визначається не якимись рідкісними алелями (мутантним станом гена), а епіалелями, які обумовлені особливим розташуванням ділянок метилювання геномної ДНК .

Однак епігеном«супердовгожителів» досі залишається недослідженим, і тут на нас ще чекають нові захоплюючі відкриття», — підсумував російський учений.

4115 0

Основні положення

Ознаками, вивчення спадкової основи яких належить до компетенції геронтологічної генетики, є:

1) тривалість життя (ПЗ)(або вік смерті),
2) функціональні, обмінні та морфологічні прояви старіння та старості,
3) хвороби старшого віку.

Наявні в літературі дані відносяться майже виключно до пунктів 1 і 3. Генетичний аналіз супутніх старіння структурних та функціональних зрушень не має міцних традицій.

Основними методами геронтологічної генетики людини є:

А) генеалогічний метод,
б) близнюковий метод,
в) метод генетичних маркерів.

Генеалогічний спосіб полягає в зіставленні процесів старіння і ПЖ у людей, які перебувають у кревній спорідненості. Так, генетичні впливу тривалість життя тим більше, що більше кореляція між віком, до якого доживають кровні родичі.

Слід пам'ятати, що сімейні фактори середовищі (умови життя, побутові звички, вибір професії і т. д.) можуть симулювати спадкові впливи і призводити до завищеної оцінки останніх. Близнюковий метод полягає в зіставленні окремих показників старіння у монозиготних (однояйцевих) і дизиготних (двояйцевих) близнюків.

Відмінності між близнюками з монозиготної пари обумовлені впливом середовища, тоді як на внутрішньопарні відмінності у дизиготних близнюків впливають як спадкові, і середові чинники. Метод генетичних маркерів полягає у вивченні частоти окремих спадкових ознак (маркерів) у групах людей, що різняться за віком, наявністю або відсутністю будь-якого захворювання і т. д. Як генетичні маркери найчастіше використовуються групи крові.

Генеалогічні та близнюкові дослідження дозволяють оцінити вплив на старіння та ПЖ усієї сукупності генетичних факторів. Метод генетичних маркерів дає оцінку ролі одного чи кількох генів. Жоден із методів не може вважатися «головним»; кожен із них є додатковим стосовно інших.

Спадковість та тривалість життя

Можна відзначити 2 обставини, що ускладнюють оцінку спадкових впливів натривалість життя.

А. За сучасними оцінками, від 50 тис. до 100 тис. генів впливають ПЖ людини.

Прості менделівські закономірності, хоча вони лежать в основі успадкування окремих компонентів життєздатності, не можуть бути використані при аналізі всієї сукупності генетичних впливів.

У цьому доводиться вдаватися до найскладніших методів генетичного аналізу, призначених вивчення кількісних ознак. У літературі є дані про спроби вивчення спадкових впливів не так на тривалість життя, але в довгожительство (досягнення умовного, досить високого віку).

Зокрема, на матеріалі генеалогій вюртембергської громади (до 10 поколінь в окремих випадках) показано нібито аутосомно-домінантне успадкування довголіття (Buxel, 1942). У світлі сучасних даних такий підхід не можна вважати виправданим.

З іншого боку, немає підстав виключати значну роль одного великого гена в окремих випадках. Так, моногенно успадкована гіпобеталіпопротеїдемія супроводжується збільшенням ПШ у середньому на 9-12 років; причина такого значного збільшення - зниження частоти серцево-судинних захворювань (Glueck et al., 1976). Прямо протилежний вплив на серцево-судинну патологію та тривалість життя надають моногенно успадковані гіперліпопротеїдемії.

Однак і гіперліпопротеїдемії, і серцево-судинні захворювання у людей старшого віку можуть виникати і за відсутності моногенного метаболічного дефекту, тобто на полігенній основі. Значну роль таких випадках грають несприятливі чинники довкілля.

Б. Фактори довкілля (умови життя у широкому розумінні) модифікують спадкові впливи на ПЖ, нерідко затемнюють або симулюють генетичні ефекти.

Проте будь-який організм настільки нерозривно пов'язаний із середовищем, що її вплив на тривалість життя слід розглядати не як методичну «перешкоду», а як один із головних аспектів біології старіння. У зв'язку з цим методологічно єдино правильною є постановка питання про співвідносну роль генетичних та негенетичних факторів.

Опубліковано ґрунтовні огляди літератури про спадкові впливи на ПЖ (Cohen, 1964; Henschel, 1973), і ми зупинимося на ключових питаннях. За наявними даними, вік смерті осіб, які мають і не мають довгожителів серед найближчих родичів, різниться на (в середньому) 5-20 років; Найбільш реальними є відмінності не більше 7-10 років.

Зі збільшенням віку частота пробандів, що мають довгожителів у родоводі, підвищується, що відображає переважне доживання до глибокої старості осіб зі сприятливим сімейним анамнезом. Аналіз матеріалів, що належать до жителів України, показав, що від віку 80-89 років до віку 105 років та старше частота сімейного довголіття зростає майже в 1.5 рази (відповідно 52 та 71%) (Войтенко та ін., 1977).

Найбільша середня тривалість життя відзначена у людей, обидва батьки яких були довгожителі. Нащадки короткожителів характеризуються підвищеною смертністю у всіх віках, не пов'язаною з якоюсь однією переважною причиною смерті.

Істотним аспектом генетики довголіття є порівняльна оцінка спадкових впливів по лініях батька та матері. Дані літератури з цього питання суперечливі (Jalavisto, 1951). Матеріали лабораторії генетики НДІ геронтології АМН свідчать, що в багаторічних чоловіків частіше зустрічається багаторічний батько, а в багатолітніх жінок частота багаторічних батьків однакова. Ймовірно, що гени, які впливають на ПЖ, частково різняться в людей різної статі.

Який сумарний внесок спадкових факторів у індивідуальні відмінностітривалість життя?

Під час обговорення цього питання слід пам'ятати, що цей внесок не є постійною величиною, оскільки не можна вважати постійним ступінь міжіндивідуальних та міжпопуляційних середовищних відмінностей. Так, частота сімейного довголіття у довгожителів Абхазії нижча, ніж у довгожителів України (Войтенко, 1973).

Оскільки висока частота довголіття в Абхазії значною мірою обумовлена ​​сприятливими кліматогеографічними факторами (високогір'я, близькість моря), то для досягнення довголіття мешканці цього регіону потребують меншого ступеня спадкового забезпечення, ніж жителі України. У цьому плані дуже демонстративні результати; близнюкових досліджень, згідно з якими успадкованість ПЖ для міських жителів більша, ніж для сільських (Hauge et al., 1964).

За даними цих авторів, відносний внесок спадковості в міжіндивідуальну варіабельність тривалості життя значно відрізняється для близнюків, які померли у віці 6-29, 30-59 і 60 років і старше: найбільший ступінь генетичної детермінації віку смерті має місце в тій групі, в якій старість та вікова патологія стали її причиною.

Слід зазначити, що окремі автори значно розходяться щодо оцінки відносного вкладу спадкових чинників в індивідуальні відмінності ПЖ. Якщо одні з них генетичний компонент довголіття вважають дуже суттєвим (Abbott et al., 1978), інші повністю заперечують його існування (Philippe, 1976).

Очевидно, найбільший інтерес представляють дані про сувору кількісну оцінку ролі спадкових чинників. Великий генеалогічний матеріал, до складу якого понад 20 000 спостережень, дозволив Вишаку (Wyshak, 1978) віднести 20-40 % індивідуальних коливань віку смерті з цього приводу генетичних чинників і, відповідно, 80-60% індивідуальних коливань - щодо факторів середовищних.

Які саме спадкові особливості визначають схильність до довгожительства чи ранньої смерті?

Дослідження, проведені методом генетичних маркерів, певною мірою наближають нас до відповіді це питання. Так, наприклад, відома неоднакова схильність людей з різними групами крові за системою АВО до таких інфекційних захворювань, як чума, віспа, пневмококова бронхопневмонія, черевний тиф.

В основі цього лежить більша чи менша подібність між антигенними детермінантами відповідного збудника та ізоантигенами АВО. Не настільки очевидні механізми, що пов'язують систему АВО з деякими неінфекційними захворюваннями (виразкова хвороба та рак шлунка, ішемічна хвороба серця, цукровий діабет, шизофренія).

Що стосується більшості їх встановлено підвищена захворюваність індивідуумів із групою крові А проти особами із групою крові Про, що дозволяє говорити про більшу життєздатність останніх за умов сучасної цивілізації.

Отримано дані про взаємозв'язок між тривалістю життя та групами крові за системами MN та Р (Sturgeon et al., 1969; Колодченко, 1977). Як відомо, багато антигенів, що визначають групи крові, розташовані на поверхні всіх клітин організму. Очевидно, участь у здійсненні мембранних функцій та міжклітинних взаємодій є основою їхнього впливу на ПЗ. Так, вікове зниження активності мембранної аденозинтрифосфатази (АТФ-ази) еритроцитів має різну вираженість у людей із групами крові А та О (Piatt, Norwig, 1979).

Тривалість життя індивідуума є функцією вихідного рівня життєздатності (діапазону адаптації) та швидкості її падіння (темпа старіння). У тому випадку, якщо вихідна життєздатність залежить від спадкових факторів (а це не викликає сумнівів), залежність ПЗ від спадкових впливів матиме місце навіть за відсутності генетичної регламентації темпу старіння.

Іншими словами, спадкові впливи на тривалість життя власними силами не вказують на генетичну детермінацію старіння. Вивчення останньої вимагає аналізу даних, що належать до морфологічних та функціональних проявів старіння та старості.

Н.І. Арінчін, І.А. Аршавський, Г.Д. Бердишев, Н.С. Верхратський, В.М. Дільман, А.І. Зотін, Н.Б. Маньківський, В.М. Нікітін, Б.В. Пугач, В.В. Фролькіс, Д.Ф. Чеботарьов, Н.М. Емануель

Чи передається довголіття у спадок

Навіть наявність хорошого здоров'я в однієї людини не гарантує їй більшу тривалість життя, ніж у людини з слабкішим здоров'ям.

Багато вчених проводять дослідження у тому, щоб виявити чинники, які б довголіттю. З давніх часів, починаючи з міфу про фонтан Юності, здоров'я та довголіття є двома ключовими і все ще незбагненними об'єктами для медичних досліджень.

Сучасна медицина увійшла до молекулярної доби. Головним об'єктом дослідження щодо хвороб і питання довголіття стали клітини і дивовижні 46 хромосом, що становлять людський геном. Причина цього в тому, що протягом тривалого часу геном вважався визначальним фактором у всіх аспектах: схильність до захворювань, характер, переваги і довголіття.

Тим часом, збільшується кількість досліджень, які говорять про те, що хоча геном визначає задатки людини, на її розвиток впливає середовище. Взаємодія генів та середовища тепер повною мірою стала областю для наукового вивчення з метою визначити співвідношення між вродженістю та набутими якостями.

То який вплив на довголіття надає геном? Стаття в New York Times від 31 серпня 2006 р. відображає труднощі, що виникають при передбаченні тривалості життя з точки зору генетики: «86-річна Жозефіна Тизауро живе в передмісті Піттсбурга, Пенсільванія. Незважаючи на свій вік, у неї гарне здоров'я, вона зустрічається зі своїми друзями, ходить до церкви і, як і раніше, водить машину. Її сестра-близнючка, навпаки, страждає від нетримання сечі, сліпа і перенесла операцію на суглобах. Цей приклад вразив навіть фахівців із геріатрії. Насправді, у цих двох жінок той самий генетичний набір, вони з однієї сім'ї, живуть в одному місці, але стан їхнього здоров'я протилежний».

Після періоду гегемонії теорії «все закладено генетикою», згідно з якою деякі люди завдяки своїй генетиці можуть їсти, що хочуть, пити, курити і жити так само довго, як і решта, частково повертається концепція минулих років, з точки зору якої довголіття визначається середовищем, харчуванням, фізичною активністю та медичним обслуговуванням.

Однак деяка вроджена схильність до довголіття все ж таки існує - члени окремих сімей відрізняються вражаючим довголіттям, але це мала частина. Джеймс Вопел, відповідальний працівник інституту Макса Планка у Німеччині також каже: «Спадковість визначає комплекцію людини, але не її тривалість життя».

Ми зіткнулися із феноменом. Навіть наявність хорошого здоров'я в однієї людини не гарантує їй більшу тривалість життя, ніж у людини з слабкішим здоров'ям.

Професор Кааре Крістенсен із Данії займається вивченням передачі захворювань. На його думку, ми можемо визначити, що огрядність та куріння вкорочують життя людини, проте її довголіття неможливо передбачити. Деякі генетичні зміни підвищують ризик захворювання на рак або хворобу Альцгеймера, однак єдиний генетичний фактор, який, можливо, має зв'язок із середньою тривалістю життя - це довжина теломерів, кінцевих ділянок хромосоми, що коротшають при кожному збільшенні числа клітин.

Кааре Крістенсен та її колеги вивчили геноми 20 000 близнюків, народжених у період з 1966 по 2006 роки. у Фінляндії, Норвегії та Швеції. Статистика їх досліджень показала, що геном має ще менший вплив, ніж було прийнято вважати раніше, і є визначальним чинником довголіття.

У ході іншого дослідження, присвяченого схильності до ракових захворювань, було вивчено 4500 близнюків у скандинавських країнах. В результаті з'ясувалося, що лише рак грудей, простати та колоректальний рак є спадковими.

Роберт Гувер з національного інституту з вивчення раку в США написав: «До цих досліджень вчені мали право думати, що геном впливає на захворювання, але тепер ця теорія має бути під питанням».

Для розуміння факторів, що визначають тривалість життя, ще потрібно зробити довгу дорогу. Генетика, середа… У Стародавньому Китаї вважали, що чесноти можуть дарувати довге життя своїм дітям, а мудреці довго живуть. Це не може задовольнити жодного сучасного фахівця, принаймні це відповідає епідеміологічним даним про взаємозв'язок між стресом і раком. Решту ще належить відкрити.

Головний "секрет довгожителів" - у генетичних факторах довголіття

Американський вчений А. Ліф обстежив гірські райони Абхазії та гірські райони в Андах (Еквадор) і дійшов висновку, що умови життя людей у ​​цих районах дуже схожі, а довголіття тут можна віднести за рахунок спадковості та відсутності у деяких жителів так званих «шкідливих генів» », що збільшують небезпеку захворювань. У маленьких замкнутих спільнотах, подібних до ізольованих гірських сіл, деякі жителі, у яких були відсутні ці гени, стали родоначальниками окремих кланів довгожителів. Стає очевидним, що спадковість у питанні довголіття грає дуже важливу роль.

Протягом кількох років авторові книги довелося спілкуватися з деякими довгожителі та найближчими родичами з поколінь моєї семи. Цікавий той факт, що по чоловічій лінії мій дід був десятою дитиною з одинадцяти дітей у сім'ї, а бабуся – останньою, чотирнадцятою дитиною. Мій батько був п'ятою дитиною із десяти дітей. Серед братів та сестер отця Елізабет (Єлизавета) прожила близько 80 років, Абрам – 81 рік, Олена – майже 96 років. До останніх днів життя вона жила повнокровним життям, багато читала, виконувала домашню роботу, любила розмовляти телефоном. По жіночій лінії – бабуся була п'ятою дитиною з дев'яти дітей, а дідусь – шостою з восьми дітей. Моя мати – шоста із чотирнадцяти дітей у сім'ї. Багато братів і сестер матері досягли 80-річного рубежу життя. Варто сказати і про екологічні умови проживання цих сімей – це гірські райони селищ Шемаха та Чухур-Юрт Азербайджану, горбиста територія Голландії та рівнинна російського Поволжя.

Довголіття довгожителів зумовлене генетичними факторами. Ця гіпотеза з часів англійських вчених М. Бітоні та К. Пірсона, які встановили суттєвий зв'язок між довголіттям предків та нащадків у багатьох сім'ях англійських аристократів, не викликає серйозних сумнівів. Доведено спадкову схильність як до довгожительства, так і до ймовірності появи хвороб старості (атеросклероз, ішемічна хвороба серця та ін.). Але також відомо, що поєднання сприятливих факторів сприяє довголіттю і дещо згладжує значення спадкових основ. І, навпаки, за менш сприятливих умов «погані» генні зміни реалізуються швидше. Хоча довгожительство і не є суто генетичною проблемою, у літературі широко обговорюються припущення про існування спадкової «продовженої програми» життя, або спадкового комплексу морфо-функціональних показників, що сприяють потенційно хорошому здоров'ю, або про відсутність факторів ризику щодо низки найважливіших вікових захворювань.

Микола Басов у книзі «Ключ до роздільного харчування» висловлює думку, що сім'я не просто передає добрі, живучі гени, а й прищеплює мораль довгожителя, манеру довгоживучого, ламає психологію «свічки», а навчає витримувати всі перипетії та забезпечує намір жити у стилі. «Безкінечного продовження»… Разом із способом життя, щеплено ставлення до столу, як до місця, де годують тіло, а не шлунок, де соромно бути непомірним, і дуже шкідливо є щось із чимось, від чого болить живіт. Тобто, я думаю, що, крім генів сім'ї, передають довгожителям щось не менш цінне – практичний досвід, який стосується всіх сторін життя, і який згодом служить так надійно і так довго.

Спадковість, відсутність у кількох поколіннях «сімейних» захворювань. Здорові гени предків – це важливий чинник у довголітті нащадків. Якщо бабусі і дідусі і по материнській, і по батьківській лінії вели звичайний, але здоровий спосіб життя, не страждали на серцево-судинні або онкологічні захворювання, то це маленька запорука довголіття не тільки їхніх дітей, а й онуків.

Як не дивно це звучить, але багатодітні сім'ї. Саме в багатодітних сім'ях вибудовується своєрідний ланцюжок взаємодопомоги та підтримки ближнього, дружби та турботи. Справжня дружба членів сім'ї спонукає кожного до доброти та благих вчинків; тут є сенс і мета життя кожного - допомогти самій рідній людині і знати, що і ти отримаєш таку ж допомогу, коли будеш її потребувати.
Як впливає рух та праця на довгожительство?

Рух може замінити безліч ліків, але жодні ліки світу не замінять руху.
Авіценна

Як стверджують геронтологи, ранній початок і пізнє закінчення трудової діяльності є типовим для довгожителів.
За матеріалами, зібраними в Абхазії, майже всі довгожителі продовжували працювати (93%), їхній трудовий стаж нерідко перевищував 60 років. Заняття характеризуються сталістю та помірністю навантажень із обов'язковим післяобіднім відпочинком. Працюючі довгожителі зберігали хорошу рухову активність. Показники витривалості були найбільшими у чоловіків: 75-79 років та відповідали рівню 20-29-річних. Зазначається, що у жінок витривалість була навіть більшою, ніж у молодості. Але у чоловіків та жінок – довгожителів вона була найменшою. Час реакції у багаторічних (80 років і більше) можна порівняти з цим показником у молодих.

Валерій Дорофєєв у авторській системі «Резерв-тренінг» пояснює, що
«є статистичні дані (Kuchn L.A. 1980), які говорять про те, що тривалість життя людини збільшується при помірних кількостях фізичного навантаження і зменшується при інтенсивних. Займатися чимось краще із задоволенням, відповідно до своїх смаків. Хто що любить – хто побігати, хто потанцювати, хто поїздити велосипедом чи позайматися на тренажерах, пограти у футбол, волейбол, баскетбол, теніс тощо. Добре пропотіти, відчути приємну втому і достатньо».

Професор А. Г. Селезньов, винахідник унікального методу безопераційного трансплантаційного омолодження, стверджує, що
«Людина повинна рухатися, а не тільки по телефону розмовляти, їсти, їздити за кермом або просто в машині, телевізор дивитися, за компом сидіти… Зрозуміло, що з прогресом «тільки останнє» часто зустрічається. Лінь двигун прогресу - прогрес створив до того ліниву людину, що фізичні навантаження наших предків йому здадуться напевно пеклом! Раніше фізична робота потрібна була виживання, тобто. більшість робітничих професій мало на увазі хоча б ходьбу пішки на місце роботи (коли не було транспорту). Зараз самі знаєте – фізичні навантаження ми можемо отримати здебільшого лише у спортзалі (фітнес-клубі)».

Академік І. П. Павлов так висловив своє життєве кредо:
«Все життя я любив і люблю розумову та фізичну працю. І, мабуть, навіть більше за другу. А особливо почував себе задоволеним, коли в останній вносив якусь здогадку, тобто з'єднуючи голову з руками».

Згадаймо відомий вислів Л.В. Бетховена: «Якщо я не граю вправ один день – то я помічаю. Якщо не граю вправ два дні, то помічають мої друзі. Якщо не граю вправ три дні – то зауважує публіка».

Про що це каже? Про необхідність щоденної праці. На думку американського вченого М. Волкера, який вивчав довгожителів племені Вілкабамба, що мешкають в еквадорських Андах, фізична активність є важливим компонентом забезпечення їхнього здоров'я. Ці люди, яким уже перевалило за сто років, виглядають живими та рухливими та зберегли всі свої здібності. Вони практично не знають таких захворювань як рак, серцеві хвороби, діабет, хвороби печінки та нирок, катаракта, артрити, старечий маразм. І цьому, головним чином, сприяє їхня дієта та фізична активність. Горяни відвідують свої поля шість разів на тиждень, проводячи там цілі дні.

Висновок:все життя працюй. Але це не в контексті рабської довічної праці. Головне при цьому рух.

Щодня працюй і забудеш про болячки. Як не дивно, наші предки працювали в полі, в лісі, «на господаря» або в колгоспі, на присадибній ділянці, часом, понад півдобу і при цьому залишалися працездатними, мало хворими людьми. Праця заради задоволення – це норма життя; Праця заради задоволення життєвих потреб (високий оклад чи зарплата, ремонт власного житла, фізична допомога ближнім) – це життєва потреба. Але при цьому фізична праця має бути посилена людині. Багато хто при цьому заперечить – до будь-якої праці можна звикнути, якщо її виконувати протягом кількох місяців чи року. Можливо, але непосильна фізична праця може стати джерелом будь-якого захворювання та перевтоми людського організму. Щодня працюй, але не втомлюйся.

Далеко не всі фізичні навантаження та рух сприяють довголіттю. Микола Басов відзначає деяку особливість рухової активності довгожителів Японії: «майже всі довгожителі жили або в умовах високогір'я, що мало сприяє активному руху через розрідженість повітря, або в умовах морського промислу, тобто того самого добування їжі, яке носить періодичний і в цілому менш напружений характер чим, скажімо, землеробство. Тому що море багате на їжу, як жодна інша сфера людського господарювання, до того ж добування її пов'язане, головним чином зі статичними, а не динамічними фізичними навантаженнями. При цьому, зрозуміло, слід зазначити, що видобуток харчування носить домовий, натуральний, а не товарний характер, коли все, за що не візьмися, вимагає надмірного витрачання сил, гіперактивності, у тому числі рухової».

Як харчуються довгожителі

Ми живемо не для того, щоб їсти, а їмо для того, щоб жити.
Сократ

Харчування є важливою складовою довголіття.
В абхазців та багатьох інших довгожителів основу харчування становлять продукти землеробства та скотарства. Раціон включає багато фруктів, ягід, горіхів, меду, різних овочів, дикорослих трав та рослин, тобто. того, що забезпечує високий антиоксидантний захист організму. Високий рівень споживання традиційних молочно-кислих продуктів сприяє формуванню «здорової» мікрофлори кишечника, що, як відомо, сприяє задоволенню потреб організму у вітамінах та виконує важливу дезінтоксикаційну (очисну) функцію. Своєчасне виведення токсинів сприяє продовженню життя. До сприятливих особливостей харчування довгожителів Кавказу геронтологи відносять низький вміст цукру, солі, м'яса та м'ясопродуктів, дотримання національних традицій кухні відповідає специфікі активності ферментів шлунково-кишкового тракту. Серед довгожителів майже не буває людей із надмірною масою тіла, тому що калорійність їхньої їжі невисока (не вище 2200 ккал). З алкогольних напоїв довгожителі вживали лише натуральне вино у помірних кількостях від 1 до 3 склянок.

Феномен жителів долини річки Хунза (кордон Індії та Пакистану)
Тривалість життя мешканців цієї долини 110-120 років. Вони майже ніколи не хворіють, виглядають молодо. Дослідники цього племені стверджують, що хунзи (назва племені) купаються в крижаній воді навіть при 15 градусному морозі, до ста років грають у рухливі ігри, 40-річні жінки у них виглядають як дівчата, у 60 років зберігають стрункість і витонченість фігури, а в 65 років ще народжують дітей. Влітку вони харчуються сирими фруктами та овочами, взимку, висушеними на сонці абрикосами та пророщеними зернами, овечою бринзою. Цікаво ще одне: у мешканців щасливої ​​долини є період, коли фрукти ще не встигли – він зветься «голодною весною» і триває від двох до чотирьох місяців. У ці місяці вони майже нічого не їдять і лише щодня п'ють напій із сушених абрикосів. Абрикоси там найпочесніший фрукт. Добова калорійність хунзи багато нижче звичайної і включає 50 г білка, 36 г жиру і 365 г вуглеводів. Шотландський лікар Мак Каррісон, спостерігаючи протягом 14 років за жителями долини, дійшов висновку, що саме дієта є основним фактором довголіття цього народу.

Живлення довгожителів гірського племені Вілкабамба (Еквадорські Анди)
Їхнє харчування дещо нагадує кавказьке, тобто переважно рослинні та молочні продукти, іноді й у невеликих кількостях м'ясо. Проте переважають свіжі плоди, корисні здоров'ю: цитрусові, папайя, авокадо, банани, ананаси. Їх характерна низька калорійність дієти, загалом 1200 кілокалорій на день. Крім того, відзначається значення чистої води, сприятливого набору в ґрунті необхідних для здорового життя мінеральних речовин та хімічних елементів.

За версією дослідників племені Хунзи Мак-Карісона та племені Вілкабамба Мортана Уолкера такі відмінності між Вілкабамба, Хунза та населенням промислово розвинених країн забезпечувалися в основному за рахунок наступних факторів: низькокалорійне харчування з малим вмістом м'ясних продуктів, з переважним вживанням свіжих; систематична трудова діяльність на свіжому повітрі із помірними навантаженнями; чиста вода та повітря; сприятливий склад хімічних елементів у ґрунті та їжі. Вони вважають, що помірність і певному сенсі обмеженість раціону за кількістю їжі, низька калорійність продуктів, переважання у харчуванні зелені, фруктів і особливо абрикосів (Хунзи) мають провідне значення задля забезпечення здорової та тривалої жизни.

Висновок:Помірно харчуйся – один із важливих факторів довголіття.

Більшість довгожителів їдять дуже мало, уникають надмірності в солодощах, гострих та солоних страв.
Рідна тітка автора книги на 95 році життя щодня вживала гарячі страви та любила гарячий чай. А мати до 84 років завжди любила солодощі, але дуже рідко за один раз з'їдала більше двох цукерок. У своєму раціоні вони ніколи не мали сильно гострих, солоних і гірких страв; вони ніколи не переїдали.

Принцип харчування довгожителів – ніколи не наїдатися досхочу.

Щодня бажано з'їдати гарячу страву, вживати «домашні» овочі та фрукти, тобто. без жодних хімічних добавок для швидкого зростання. Крім цього, не рідше за два рази на рік бажано короткочасне голодування. Але розумне, тимчасове та короткочасне. Адже недарма у кожній релігії ми можемо зустріти слово «пост» – тимчасове голодування. Це особливість і християнської (православної) віри, і буддизму, і ісламу. Якщо вдаватися до тривалого голодування, необхідно вивчити витоки буддизму, а чи не модні рецепти схуднення.

Чай - Джерело вічної молодості. Про користь саме цього напою написано безліч книг, загадку правильно завареного чаю та його вживання протягом століть осягають вчені та кулінари багатьох країн та народностей. Більшість довгожителів Кавказу, Середньої Азії, Японії та Китаю зводять вживання гарячого чаю в культ або церемоніальне дійство. Вони завжди вгамовують спрагу не водою з-під крана або колодязя, а гарячим чаєм, навіть у сильну спеку.

Шануй силу меду. Цілющі властивості меду відомі багатьом народам планети. Це ціле мистецтво - вживати щодня мед при їжі або використовувати його при лікуванні більшості захворювань людського організму.

Знайди час на денний відпочинок. Якщо це можливо, то обов'язково у другій половині дня треба 30-45 хвилин полежати у тиші, постаратися задрімати. У сучасному житті це зробити складно, але так потрібно. Денний відпочинок розслаблює організм, надає бадьорості, стимулює подальшу діяльність, особливо, якщо має бути робота чи ділова зустріч пізно ввечері. Крім цього, важливим є і спокійний нічний сон. Прагніть на ніч уникати зайвих позитивних чи негативних емоцій.

Душевна рівновага довгожителів

Менше звертайте увагу на неприємності - нерви збережіть і довше будете жити!
О. Пєтухова, 82 – річна мешканка
Шевченківського району Запоріжжя

Залежність від чужої думки та оцінки – це, мабуть, головна причина нашої нелюбові самого себе чи навпаки завищеної самооцінки. Ми не вміємо по-справжньому любити себе, своє життя і навколишній світ. Як же позбутися думки, що нав'язується нам ззовні, про себе і полюбити власне «Я», а звідси – знайти гармонію з самим собою?

Позбавтеся зайвої самокритики. Коли з нами відбувається щось неприємне, багато хто починає звинувачувати себе, думати про те, як треба було вчинити, що сказати і т.п. Найкраще у цій ситуації – зробити висновки та відпустити від себе ці думки. Якщо не виходить – розкажіть про цю близьку людину чи саму себе вголос, а потім, подумки заспокойте себе оптимістичною фразою: «Добре, виправлюсь! Я все одно найкраща (найкращий) у світі!».

Боріться з поганим настроєм та негативними емоціями. Невміння позбавлятися їх загрожує неврозами. Навчіться прощати і вибачатися, адже всі ми не ідеальні. Не зациклюйтесь на поганому, шукайте позитивне.

Позитивно дивіться світ і припускайте позитивний варіант розвитку подій. Найчастіше перед майбутньою серйозною розмовою чи подією ми завжди припускаємо найгірший варіант і, як наслідок, починаємо нервувати і переживати. Не забувайте, нервовий стан організму – це один із головних факторів старіння організму та привід до виникнення різних захворювань.

Позбавтеся зайвої жалості до себе. Часто, зустрівшись зі знайомим, ми переходимо до обговорення особистих проблем і чекаємо на співчуття від співрозмовника. А якщо цього не відбувається, ми починаємо забивати голову «думками ні про що». Викликаючи жалість до себе – ми стаємо залежними та слабкими, певною мірою, ущемленими та незадоволеними життям і самим собою. Про яку гармонію життя із самим собою може йтися?

Уникайте нудьги та рутини. Знайдіть собі корисну справу, хобі, займіться тим, що вам подобається. Можна заперечити – жінки і так щодня зайняті домашніми справами. Ось саме, це і є рутина буденності. Саме через те, що ми робимо не те, що нам хотілося б, ми часто відчуваємо пригніченість та незадоволеність життям.

Не додавайтеся самобичування з приводу чужої думки. Іноді чужа думка хвилює нас набагато більше власних емоцій. Живіть своїм життям, прислухаючись до чужої думки лише поверхово. Гармонія зі своїм внутрішнім світом – ось ваше головне завдання, а не занепокоєння, що хтось, якось, десь не так про вас подумав чи сказав. Скільки людей, стільки й думок – усім не догодиш.

Вчіться спілкуватися. На жаль, у житті кожному з нас доводиться спілкуватися не з усіма, з ким нам хотілося б поспілкуватися. Мистецтво спілкування та володіння прийомами комунікації – запорука не лише життєвого успіху, а й довголіття.

Не прагнете змінити навколишній світ і зробити оточуючих вас схожими саме на вас. Порожня витівка, а зайві емоції скоротять ваше життя. По-перше, людина не може змінитися, поки сама не усвідомлює необхідності змін, а по-друге, подібні дії з вашого боку будуть розцінюватися щонайменше як «некоректні» і викличуть бурю негативних емоцій.

Змініть себе. Хочете щось змінити – змініться самі або зміните своє ставлення до того, що відбувається. Вчіться жити в гармонії з собою та навколишнім світом, думайте про хороше і це добре до вас неодмінно повернеться. Завжди пам'ятайте про те, що якщо ми не можемо знайти спокій у самому собі, то абсолютно безглуздо шукати його деінде.
Якщо у вашому житті настала тимчасова криза (особистісна, фізична чи матеріальна), не намагайтеся її «погасити» алкоголем, наркотиками чи таблетками. Марно розвіювати нудьгу і нудьгу, спілкуючись з веселими людьми і вщент забиваючи свій день будь-якими заходами - це в кращому випадку принесе тимчасове полегшення, але проблему не вирішить. Щоб зрозуміти свої справжні потреби, бажання, прагнення та проблеми, необхідно якнайчастіше спілкуватися з самим собою. Перестаньте боятися самотності – навчитеся їм насолоджуватися та отримувати з нього користь.

Почніть довіряти собі, і ви одразу зрозумієте, як треба жити.
Йоганн Гете

Поміркуйте свої потреби. Потреби - стан потреби людини чи тварини у певних умовах, яких не вистачає для нормального існування та розвитку. Потреба як стан особистості завжди пов'язані з наявністю в людини почуття незадоволеності, що з дефіцитом те, що потрібно організму (особистості). Як правило, у будь-якої людини крім фізичних та органічних потреб є ще матеріальні, духовні, соціальні (останні являють собою специфічні потреби, пов'язані зі спілкуванням і взаємодією людей один з одним). Як особистості, люди відрізняються один від одного різноманітністю наявних у них потреб та особливим поєднанням цих потреб.

Основними характеристиками людських потреб є сила, періодичність виникнення та спосіб задоволення. Додатковою характеристикою є предметний зміст потреби, тобто сукупність тих об'єктів матеріальної та духовної культури, з допомогою яких потреба може бути задоволена.

Американський психолог А.X. Маслоу ще в середині минулого століття створив ієрархічну модель мотивації («Мотивація та особистість»), запропонувавши таку класифікацію людських потреб:
1. Потреби фізіологічні (органічні) - голод, спрага, статевий потяг та ін.
2. Потреби у безпеці - почуватися захищеним, позбутися страху, агресивності.
3. Потреби у приналежності та любові – належати до спільності, перебувати поруч із людьми, бути прийнятим ними.
4. Потреби поваги (шанування) – компетентність, схвалення, визнання, авторитет, досягнення успіхів.
5. Пізнавальні потреби – знати, вміти, розуміти, досліджувати.
6. Естетичні потреби – гармонія, симетрія, порядок, краса.
7. Потреби в самоактуалізації - реалізація своїх цілей, здібностей, розвиток особистості.

Динамічність даної класифікації потреб у тому, що задоволення нижчих потреб неможливо досягнення вищого рівня - самоактуалізації.

У наші дні набули популярності різні вчення про медитацію. Не слід надмірно захоплюватися теоріями медитації, повне їхнє усвідомлення приходить через багато років пізнання. Візьміть на озброєння найпростіші вправи медитації – пізнання свого «Я» та свого внутрішнього світу:
1. Постарайтеся забезпечити собі повноцінну самотність перед зануренням у себе. Вимкніть усі засоби зв'язку, створіть інтимний затишок самотності. Допускається тихий музичний супровід.
2. Розташуйтеся у зручній (не обов'язково саме на підлозі або «позі лотоса») позі на дивані, в кріслі на підлозі.
3. Заплющте очі і почергово розслабляйте кожну частину свого тіла, доки не настане стан повної релаксації.
4. Подумки відключіть свою свідомість (думки про будні) і постарайтеся «політати над морем» або «пройтися по квітучому саду». Можна сконцентруватися на власному диханні або на полум'ї свічки. Намагайтеся відпустити зі свідомості всі свої думки, страхи та переживання.
5. Подивіться подумки він з боку, коли «пролітаєте повільно над морем» чи «прогулюєтеся квітучим садом». Пориньте на 20 – 30 хвилин у самого себе. Спочатку це буде складно, але якщо ви хоча б протягом тижня будите щодня вправлятися по півгодини, результат не змусить себе чекати.

Життя в гармонії із самим собою та навколишнім світом – це перша сходинка до продовження своєї молодості. Людина, яка живе в гармонії з природою і собою, непідвладна хворобам. Справжнє щастя полягає у володінні чимось, а гармонійному рівновазі різних сторін життя.

Спокій та душевна гармонія визначаються не відсутністю проблем, а нашим ставленням до приємних та неприємних подій у нашому житті, вмінням вирішувати спірні та конфліктні ситуації. Більшість прикрощів і душевних мук виникають через те, що наша реакція надмірна і не цілком адекватна події, що породила її.

Хороше ставлення до себе, прийняття себе - запорука гармонії зі світом, людьми та власною душею.

Чому ми ще не знайшли засіб продовжити життя до 100–150 років, хоч дуже хочемо? У чому секрет довгожителів, і чи він взагалі?

«1951 року на Кавказькі Мінеральні Води приїхав відпочивати колгоспник артілі імені Андрєєва Олександрівського району Ставропольського краю Василь Сергійович Тишкін. То справді був непростий курортник. У списку відпочиваючих у графі "рік народження" проти його прізвища значилося "1806". Цей колгоспник у 1950 році у віці 144 років виробив 256 трудоднів».

"Здоров'я" № 3, 1955 рік

Чесно кажучи, важко віриться. Тим більше, що офіційні документи не підтвердили, що така людина існувала. Поки що офіційний рекорд за Жанною Кальман - француженкою, яка померла у віці 122 років. З людей, що нині живуть на Землі, немає нікого старшого за 116 повних років.

Чим від простих смертних відрізняються ті, хто зміг подолати віковий рубіж? Питання неоднозначне. Жанна Кальман, за її словами, не вдавалася до жодних спеціальних засобів, щоб продовжити життя. Наприклад, їй не були чужі алкоголь і цигарки (кинути палити їй довелося лише у 117 років після операції). Це, звичайно, не означає, що шкідливі звички зміцнюють здоров'я. Проте випадок із Кальман показує, що у довгожителі не все так однозначно.

«Здоров'я» знайшло кілька можливих причин, чому дехто живе 90 років і більше. Звичайно, якщо ви екстраверт, це абсолютно не означає, що ви проживете більше своїх малотовариських однолітків. Але те, що довголіття пов'язане з деякими особливостями генетики, навколишніх умов і поведінки, заперечувати не можна.

Секрет довгожительства 1: відкритість та оптимізм

«Людина – істота соціальна, і умови життя людського суспільства визначають все його життя. Проблема довголіття – проблема біологічна та соціальна одночасно».

"Здоров'я" № 3, 1955 рік

Зі схожої передумови виходили автори дослідження, опублікованого в журналі Frontiers in Genetics у 2013 році. Вони вивчили 583 американські та данські сім'ї, в яких були довгожителі. Крім низки генетичних досліджень, вони провели докладне анкетування і самих довгожителів, та їх подружжя. З'ясувалося, що серед людей, старших за 90 років, велика частка екстравертів. Ті, кому не подобалося спілкуватися, рідше доживали до цього віку.

Схожі дані отримали у 2006 році, коли досліджували риси характеру 285 довгожителів зі штату Джорджія у віці 98 років і більше. Крім того, що довгожителі самі відповідали на запитання анкет, 273 з них давали додаткову інформацію про учасників. Практично всі довгожителі мали знижені порівняно із звичайними людьми рівні нейротизму та ворожості, натомість частіше виявляли довіру та були екстравертами, відкритими до всього нового.

Секрет довгожительства 2: гарна спадковість

«Виявилися неспроможними теорії, які намагаються знайти причини передчасної старості у змінах одного органу чи тканини. Такий підхід є невірним. Живий організм є єдиною системою, яка певним чином реагує на зміни зовнішнього середовища».

"Здоров'я" № 3, 1955 рік

Важливим є і характер, і стан організму. Дати чимало важливої ​​інформації можуть дослідження геномів довгожителів. Одна з таких робіт присвячена японцям, які живуть на острові Окінава. Це місце славиться найбільшою концентрацією довгожителів та найвищою у світі середньою тривалістю життя: 92 роки у жінок та 88 – у чоловіків. В економічному плані цей ізольований острів далеко не найсприятливіший – і ніколи таким не був. А це означає, що максимальний вік окинавців визначає переважно спадковість, а не сприятливі зовнішні умови.

Судячи з результатів дослідження, мешканцям Окінава є за що почитати своїх предків. Більшість довгожителів цього острова походять від якоїсь невеликої групи японців, у якій часто зустрічалися корисні варіанти деяких генів. Гени, про які йдеться, посилюють сприйняття сигналів від гормону інсуліну, а також знижують кількість інтерлейкіну 1 – «молекули запалення». Це дозволяє довше підтримувати правильний обмін речовин і не хворіти. Вчені підрахували, що для брата чи сестри довгожителя з Окінава ймовірність самому прожити більше 90 років у 3-5 разів більше, ніж для їхніх ровесників без довгожителів.

Секрет довгожительства 3: правильна реакція на стрес

«Собаки, які зазнали нервових травм, різко худнули, доходили до виснаження. Іноді шерсть випадала, собаки лили. У них виникали шкірні хвороби. Виникала м'язова слабкість, тварини не могли самі підійматися на стіл для дослідів, різко падав тонус мускулатури. Собаки починали швидко старіти».

"Здоров'я" № 3, 1955 рік

Той, хто дуже турбується, довго не проживе. Але й надмірно безтурботні наражають себе на підвищену небезпеку і тому швидко вмирають. Тому запорука довгого і щасливого життя - помірна реакція на стрес, що дозволяє уникати небезпечних впливів, але не знемагати від дрібниць. Це підтверджується не лише експериментами в лабораторії Павлова, про які писав журнал «Здоров'я» 1955-го, а й дослідженнями останніх років. Виявилося, що і у круглих черв'яків, і у плодових мушок, і у гризунів реакції нервової системи впливають на те, наскільки активно в їхньому організмі виділяється інсулін та низка інших гормонів, пов'язаних з обміном речовин. Це, у свою чергу, визначає, що ми засвоюємо з їжі та наскільки добре.

Викликати сильний стрес, згубний для здоров'я, можна кількома шляхами: і суто психологічними впливами, і отруєннями, тривалим голодом, переохолодженням і перегрівом... Щоб тривалий час бути стійким до всіх цих впливів, потрібно мати «правильні» гени. Це ми також спостерігаємо у окинавських довгожителів.

Секрет довгожительства 4: у міру несприятливі умови

«Необхідно, особливо для старих людей, вміти обмежувати себе, уникати будь-яких надмірностей».

"Здоров'я" № 3, 1955 рік

Гострий стрес, при якому організм ледве справляється з негараздами, що навалилися на нього, не додасть довголіття. А от помірковано несприятливі умови, навпаки, можуть бути корисними. Наприклад, дослідження на тваринах показують, що можливість харчуватися досхочу не тільки призводить до зайвої ваги, а й підвищує частоту дихання та швидкість метаболізму. А ось за обмеження раціону на 10% від стандартного, навпаки, ці показники знижуються. Виходить, що помірна нестача їжі змушує організм витрачати енергію більш економно - а цю межу пов'язують із довгожительством.

Зниження температури теж продовжує життя, принаймні у круглих хробаків. Зрозуміло, вони не повинні перебувати в холоді, але якщо температура навколо стабільно нижча за оптимальну на 2-3 градуси, черв'яки живуть довше. Дослідники, які виявили цей ефект у 2013 році, пов'язують його із зниженою швидкістю метаболізму. Виходить, що швидше відбувається обмін речовин, то швидше він (а разом з ним і життя тварини) припиниться. Назад теж вірно.

Ліки від старості

Поки що не існує препаратів, які достовірно продовжували б життя всім і кожному. Однак є багато ліків, які борються з окремими проявами старості - погіршенням пам'яті або стану кісток, втратою м'язової маси і т. д. повсякденному раціоні (при правильному доборі вони й справді допомагають почуватися краще і старіти повільніше).

Винайти ж універсальну пігулку від старості, звичайно, дуже хочеться, і такі роботи ведуться. Але поки що в основному на найпримітивніших організмах. Наприклад, два роки тому вчені спробували подовжити життя дріжджів. Для цього вони використовували два вже відомі ліки. Кожна окремо пригнічує реакції імунної системи і часто допомагає пацієнтам з пересадженими органами. Виявилося, що якщо рідину з розведеними в ній у певній пропорції ліками додавати до колоній дріжджів, останні живуть довше, стійкіші до стресу і довше залишаються молодими (вчені мають свої способи оцінювати вік дріжджів). Окремо препарати такого ефекту не викликають. Оголошувати імуносупресори панацеєю від старості рано, адже дослідження проведено на дріжджах, які дуже далекі за своєю будовою від людини. Ні на ссавців, ні навіть на мушках та хробаках ефективність методу ще не тестували.