Недолік кальцію в організмі (гіпокальціємія): симптоми та наслідки. Нестача кальцію в організмі: симптоми у жінок, чоловіків

Недолік кальцію – це серйозна проблема, занедбаність якої може призвести до жахливих захворювань!

Саме з цієї причини слід ставитись до нестачі кальцію відповідним чином, постійно поповнюючи ресурси організму цим найважливішим мікроелементом.

Роль кальцію в організмі людини

Не всі розуміють, яку роль виконують кальцій в організмі. Про те, що кальцій – це основа скелета, нігтів, зубів та волосся, знає кожен, але чи весь це список? Мало хто знає, але саме завдяки кальцію в організмі людини регулюється кислотно-лужний баланс, скорочення м'язів та вироблення гормонів. Більше того, кальцій є важливим компонентом організму у боротьбі із запальними процесами.

Те, що нестача кальцію – це погано – зрозуміло. Але надлишок не призводить до позитивних результатів. У цьому випадку важливо знайти золоту середину, щоб кальцію було рівно стільки, скільки потрібно організму.

Для дорослої людини норма на день - 0,8 г кальцію. Для вагітних – 1 грам. Для спортсменів кальцій - вірний друг, тому і приймати його потрібно майже завжди, тому що він просто виводиться разом з потом.

Для дітей - це взагалі окрема тема, тому що дитина постійно перебувати в процесі зростання і її організм гостро потребує вступу кальцію.

Чим загрожує нестача кальцію в організмі?

Недолік кальцію на початковому етапі може призвести до випадання волосся, крихкості зубів та ламкості нігтів. Але, якщо не заповнити запаси кальцію, то через деякий час почнуться більш глобальні проблеми: крихкість кісток - постійні переломи, болі в суглобах, поява шкірних захворювань і т.д. Список можна продовжувати дуже довго.

Основною проблемою стає відоме захворювання – остеопороз. Раніше від цієї хвороби страждали виключно люди похилого віку, але в наш час, враховуючи стан екології та харчування, остеопороз все частіше спостерігається у молодого покоління і навіть у дітей.

Остеопороз - це зниження щільності кісток людини, що призводить до їхньої крихкості. Результат: постійні переломи та нездатність до кісткоутворення.

Нестача кальцію в організмі: причини та ознаки

Причини дефіциту кальцію

Неправильне харчування.
Постійні заняття спортом.
Тяжка фізична робота.
Лікування препаратами, що сприяють втраті кальцію.
Швидке зростання організму (діти)
Екологія.
Вагітність.

Ознаки нестачі кальцію

Недужання.
Постійна втома, навіть уранці після пробудження.
Тяжко заснути ввечері, важко встати вранці.
Немає зосередженості.
Нервовість.
Погіршення стану волосся (ламкість, тьмяність), нігтів (крихкість, розшаровування), зубів (підвищена чутливість до температури їжі та різка поява карієсу).
Поява носової кровотечі.
Поява алергічних реакцій.
Постійні застудні захворювання (знижується імунітет).

Якщо ви відчуваєте більшість наведених вище симптомів, то вам слід звернутися до лікарні, щоб здати аналізи. Є багато різних причин, з яких ви можете відчувати дискомфорт чи слабкість. Слід обчислити фактор, що провокує. У разі нестачі кальцію почніть зі здорового харчування та прийому вітамінного комплексу, що містить кальцій.

Надлишок кальцію в організмі: як розпізнати?

Надлишок кальцію зустрічається набагато рідше за дефіцит, але така ситуація нічим не краща. Надлишок кальцію може з'явитися у людей, які постійно п'ють сире молоко і вживають у великій кількості молочні продукти. З появою злоякісних пухлин також спостерігається підвищений рівень кальцію в організмі.

Які симптоми надлишку кальцію в організмі?

Втрата чи явне зниження апетиту.
Запори.
Біль унизу живота.
Нудота.
Блювота.
Жага.
Недужання.
Поява судом.

Надлишок кальцію призводить до порушення нормальної роботи головного мозку, наслідком чого може стати втрата свідомості та галюцинації. Також кальцій відкладається у нирках, утворюючи каміння.

Кальцій в організмі дитини

Кальцій для організму дитини є найважливішим її компонентом, адже він бере участь абсолютно у всіх життєво важливих процесах. Зростання, імунна система, розвиток пам'яті, ендокринна та нервова системи, нормальна робота головного мозку – все це пов'язано і залежить від рівня кальцію в організмі.

Нестача кальцію може призвести до зупинки зростання дитини, крихкості кісток, появи нічних м'язових судом, до постійних інфекційних та простудних захворювань.

Якщо ви помітили, що дитина не весела, відчуває слабкість, сильно втомлюється в школі або в саду, не активує, то вам варто перевірити рівень кальцію в його організмі. Зробити це досить просто у найближчій лікарні. Якщо за результатами аналізів у дитини не вистачає кальцію, наголосіть на харчуванні: готуйте йому виключно здорову їжу, скоротите прийом ним газованих напоїв, жирного та солоного. Найчастіше виходьте на прогулянку, обмежте його контакт з комп'ютером і стежте за поставою! Постава у дітей – перша ознака нестачі кальцію. Запишіть своє дитя на спортивну секцію. Особливо корисні походи до басейну, фізичне навантаження + водний масаж = величезна користь здоров'ю!

Чим вимивається кальцій?

Насамперед кальцій вимивається надмірним споживанням деяких продуктів харчування та напоїв.

Наприклад

Кава, зелений чай, газовані напої.
Дієтичні кашки: вівсянка та манка.
Сіль, надмірне її вживання у їжі.
Алкоголь.
Нікотин (паління).
Цукор – у великій кількості.
Щоденне поїдання м'яса без клітковини (овочевих салатів, зелені).
Дієти – дисбаланс продуктів харчування.

Також кальцій виводиться лікарськими препаратами, які призначають на лікування багатьох захворювань. При призначенні такого лікування лікарі мають паралельно прописувати курс прийому кальцію.

Засвоєння кальцію: який кальцій засвоюється краще

Науковими дослідженнями доведено, що найкраще засвоюється цитрат кальцію чи карбонат кальцію. Саме з такими складовими слід шукати препарати. Засвоюється кальцій за допомогою вітаміну D3 чи магнію, тому рекомендують підбирати комплексні препарати і частіше бувати на свіжому повітрі, особливо у сонячну погоду.

Для того, щоб посилити всмоктування кальцію, його слід приймати у другій половині дня. Справа в тому, що саме вночі кальцій виводиться з організму в максимальній кількості. Якщо ви поділятимете прийом кальцію на два рази - в обід і ввечері, то зможете максимально компенсувати його втрату вночі і посприяти швидкому засвоєнню ввечері.

Як поповнити дефіцит кальцію в організмі?

Правильне, збалансоване харчування та здоровий спосіб життя: ось рецепт нормалізації рівня кальцію в організмі.

Що слід їсти?

Молочні продукти (особливо сир).
Зелень.
Яйця.
Рибу.
Бобові (квасоля, горох).
Капусту як білокачанну, так і савойську.
Кунжут.
Волоський горіх, фісташки, ліщину.

Таблиця продуктів із вмістом кальцію

Також не слід забувати про щоденні фізичні навантаження, хоча б у вигляді ранкової зарядки, яка благотворно вплине на загальний стан, у тому числі й емоційний. Нестача кальцію – проблема, з якою можна впоратися, головне – дотримуватися всіх рекомендацій, зазначених вище.

Природні елементи входять до структури тканин людського тіла. Недолік кальцію в організмі викликає крихкість кісток і ураження зубів, відповідає за порушення зсідання крові та м'язову слабкість.

Симптоми дефіциту кальцію

Дефіцит кальціюфахівці вважають підступною патологією. Наслідки нестачі не надто помітні для хворого. Значні для здоров'я наслідки виникають через місяці, а то й за кілька років. До групи ризику гіпокальціємії входять 3 категорії: вагітні, жінки зрілого віку, діти в період активного росту.

Помітивши у себе хоча б деякі з наведених нижче ознак, подумайте про поповнення організму корисним мікроелеменом:

Для дітей нестача кальцію особливо небезпечна. Нормальне надходження в організм цього мікроелемента забезпечує розвиток скелета, швидке зростання та розвиток.

Дефіцит кальцію провокують недостатню згортання крові.

Для рухливих і непосидючих дітей проблеми зі згортанням кров'ю можуть виявитися фатальними. Дрібна травма або незначний поріз виявляться смертельно небезпечним ушкодженням.

Поповнення організму кальцієм

Природним шляхом поповнити нестачу тканеутворюючого мінералу можна за допомогою живлення натуральними продуктами. Успішно заповнити недолік можна при дотриманні розумної дієти, що включає продукти, що містять мінерал, при обмеженні продуктів, що виводять кальцій.

Жирні сири – багатий на кальцій продукт. Однак жир утворює з мінералом нерозчинні сполуки, які кишківником не засвоюються.

Зловживання газованими напоями провокують активне виведення кальцію. Речовини, що містяться в кислій їжі або шоколаді, сприяють вимиванню мінералу.

Товчена яєчна шкаралупа зазвичай вважається джерелом кальцію для організму. До порошку, отриманого з добре відмитих і подрібнених шкаралупок, можна додати сік лимона. Суміш приймають двічі на день по половинці ложечки.

Кальцій, що потрапляє в організм разом з їжею та водою, має малу біологічну активність. Для лікування дефіциту лікарі рекомендують приймати спеціальні препарати.

Для ефективного засвоєння кальцію у вітамінних препаратах має бути вітамін D, фосфор та магній.

У вітамінних комплексах міститься як сам мінерал, а й речовини, що допомагають його засвоєнню.

Препарати з кальцієм

Фармакологічні підприємства пропонують вітамінні комплекси із вмістом кальцію у таблетках, у вигляді м'яких жувальних пастилок або таблеток для розсмоктування. Ароматна жувальна пігулка особливо зручна для підтримки кальцієвого балансу у дітей.

У препаратах кальцію обов'язково має бути вітамін D.

Оптимальні пропорції - на 500 мг кальцію має бути не менше 200 МО вітаміну D3 або холекальциферолу.

Недоліками всіх вітамінних комплексів є дуже маленький вміст мікроелементу, що не забезпечує добову норму споживання.

Причини дефіциту кальцію

В організмі кальцій міститься у вигляді солей та у сполуках з білком. Наші кістки на 25 відсотків складаються із цього мінералу. Велика кількість присутня у сироватці крові та/м'язах.

Недолік кальцію – причина понад 150 тяжких хвороб.

Демінералізація виникає не лише від неправильного харчування. Буває, що організм не засвоює компонент, що надходить з їжею, активно витрачає мінерал для виведення деяких речовин.

Лікуванням кальцієвого дефіциту не можна займатися самостійно. Для попередження тяжких наслідків необхідно звернутися до поліклініки, де фахівці поставлять точний діагноз та з'ясують причини виникнення проблеми.

Безконтрольний прийом препаратів, що містять кальцій, небезпечний. Організм важко переносить нестачу кальцію.

У початковій стадії захворювання буває достатньо дотримання дієти та прийому комплексних вітамінних препаратів. У випадках, коли стан хворого не піддається дієтотерапії, лікарі рекомендують приймати таблетовані засоби з великим вмістом мінералу. Найкращий ефект отримують від препаратів комплексного складу, де разом із кальцієм міститься вітамін Dабо комплексні вітамінно-мінеральні препарати.

Діагностика дефіциту кальцію

Визначити та усунути порушення мінерального балансу на ранніх стадіях може бути важко. Клінічна симптоматика дуже точна. Симптоми гіпокальціємії багато в чому збігаються із проявами інших хвороб.

Загальний аналіз крові чи сечі майже дає точної інформації з цієї проблеми. Неможливо дізнатися, скільки речовини засвоюється організмом, тому що при малому надходженні кальцій все одно надходить у кров, тому що вимивається з кісток.

Здрастуйте, дорогі читачі. Сьогодні я хочу розібратися, чим небезпечний недолік кальцію в організмі людини, хочу детальніше розглянути симптоми, ознаки та лікування. Адже одним із важливих елементів для нашого організму є кальцій. Зараз дуже багато людей стикається з цією проблемою, хотілося сьогодні все докладніше розібрати. Сподіваюся і ви почерпнете для себе щось нове та цікаве.

Я колись чекала дитину з'їдала на тиждень 1-1.5 кг. сиру, але в мене почалася судома литкового м'яза, до речі це один із симптомів, що вказують на нестачу кальцію в організмі. Коли я пішла на прийом до гінеколога, лікар мені порекомендувала пропити препарати кальцію. Я звичайно повідомила їй, що я їм сир і вказала скільки.

Відповідь мене приголомшила. Втім, щоб вагітної заповнити дефіцит кальцію в організмі необхідно їсти на добу по 1 кг. сиру, а не тиждень, ось так. Звичайно ж в день кілограм сиру я точно не подужаю.

Хочу сказати, що й не кожному подобаються кіло-молочні продукти. Хоча в мене є знайома, яка просто обожнює сир, може їсти його цілими днями. Щодня купує сир у пачках, любить вона із родзинками та курагою. А я віддаю перевагу домашній сир, вірніше сир, приготований із домашнього молока.

Навіщо нашому організму потрібен кальцій

Кальцій – основний будівельний матеріал нашого скелета, кісток, зубів. Кальцій входить у складі крові, а й у склад клітинних і тканинних рідин.

Наш організм містить від 1-2 кг. кальцію. Причому 1% кальцію в нас постійно знаходиться в крові і завжди постійний, решта кальцію входить до складу кісткової тканини. Якщо наш організм не отримує кальцій ззовні, то організм бере його з хребта, кісток та зубів.

Причому кальцій необхідний і дітям, і дорослі, і людям похилого віку, людям, які займаються важкою фізичною працею, спортсменам. Взагалі всім без винятку, для нормального функціонування організму.

Ось якщо в організмі кальцію достатньо, то можна уникнути багатьох проблем, наприклад, проблем із зубами під час вагітності. Ось чому слід приділяти особливу увагу кальцію під час вагітності. У мене є знайома, у якої після народження малюка почали «кришитися» зуби. Адже під час вагітності дитина забирає велику кількість вітамінів та мінералів з маминого організму. Тому дуже важливий прийом вітамінів та препаратів кальцію, але тільки після консультації з лікарем, не в жодному разі не займайтеся самолікуванням, щоб не нашкодити ні собі, ні малюкові.

Кальцій є не тільки основою кісткової тканини, він також сприяє згортанню крові. Кальцій регулює обмін вуглеводів та води в нашому організмі. Зменшує проникність стінок судин, впливає на роботу серця та нервової системи. Кальцій нам необхідний передачі нервових імпульсів і безпосередньо впливає процеси м'язового скорочення. Необхідний кальцій для стабільної роботи нашого серця.

Вважається, що найбільше недоліком кальцію в організмі страждають люди похилого віку, оскільки з віком кальцій «губиться» і якщо не заповнювати його, можна отримати досить небезпечну хворобу — остеопороз. Крім цього недолік кальцію сприяє розвитку хвороб серця, судин та нервової системи.

Добова норма кальцію для організму

Діти першого півріччя життя норма кальцію становить 400 мг. на добу.
Для дітей від 6 до 12 місяців – 600 мг. на добу.
Від 1 року до 10 років — 800 мг. на добу.
Для дітей віком від 10 років та дорослих норма кальцію становить від 800 до 1000 мг.
Людям похилого віку та спортсменам добову норму потрібно збільшити до 1200 мг.
Потреба кальцію зростає при вагітності, годуванні груддю, активних заняттях спортом.
При вагітності добова норма кальцію становить 1500 мг.

Нестача кальцію в організмі. Симптоми. Ознаки

Ознакою дефіциту кальцію є підвищена нервова збудливість, безсоння, дратівливість. Людина відчуває нервове занепокоєння, погіршується настрій.
Як одним із симптомів, що вказують на недолік кальцію, є судоми литкових м'язів, поколювання в руках і ногах, нервові тики.
Також з'являються болі в суглобах, болючість ясен, погіршується переносимість нашого організму.
Рясні менструації як ознака нестачі кальцію.
Нерідко на нестачу кальцію в організмі вказує прискорене серцебиття та підвищений тиск.
Крихкість нігтів, випадання волосся, проблеми із зубами, як один із симптомів нестачі кальцію.
Коли наш організм потребує кальцію дуже хочеться крейди. Я відчувала таке почуття на останніх місяцях вагітності. Крейди у мене в будинку не було, але я купувала в аптеці таблетки кальцію і просто їх «гризла». Ось така в мене була потреба у кальції. Але просто так почуття, коли хочеться крейди, не виникало більше в мене ніколи.

Недолік кальцію дуже негативно впливає роботу нашого організму. Тож на це варто звертати увагу.

Нестача вітаміну Д в організмі призводить до дефіциту кальцію, наприклад, при харчуванні тільки рослинною їжею.

У жінок рівень кальцію може зменшувати протягом тижня до менструації і продовжує знижуватися під час менструації.

Недолік кальцію може бути через зниження його засвоюваності в кишечнику. Ось, наприклад, при нестачі ферменту лактози у кишечнику. Що може призвести до непереносимості молока як основного джерела кальцію для організму.

Нестача кальцію в організмі. Лікування

Кальцій добре всмоктується нашим організмом із молочних продуктів. Цьому сприяє молочний цукор — лактоза, що міститься у молочних продуктах і у молоці. У нашому організмі лактоза перетворюється на молочну кислоту завдяки кишковим бактеріям. До речі, кисло-молочні продукти містять «хороші» кишкові бактерії, які необхідні нашому кишечнику для нормального функціонування організму.

Якщо виникла потреба організму в кальції, то передусім потрібно переглянути свій раціон харчування і додати продукти, які містять кальцій.

Кальцій міститься у сирі, сметані, кефірі, яйцях, у печінці тріски, лососі, палтусі, сардинах, гороху, вівсянці, квасолі. Багаті на кальцій горіхи, такі як мигдаль, фісташки, волоські горіхи, фундук. До речі, з горіхів можна зробити прекрасну вітамінну суміш.

Звичайно, багато продуктів містять кальцій, але важливий момент, в тому, що є деякі моменти, що перешкоджають всмоктуванню кальцію.

Жир має здатність вступати в реакцію з кальцієм і внаслідок чого кальцій у достатній кількості не засвоюється нашим організмом. Також слід пам'ятати, що при термічній обробці продуктів кількість кальцію в продуктах зменшується.

Якщо в організмі є недолік кальцію, не варто захоплюватися кавою, оскільки він вимиває кальцій з нашого організму. Докладніше про каву можна прочитати. Це ж стосується і чаю, якщо його вживати у великих кількостях.

Швидкому виведенню кальцію з нашого організму сприяють газовані напої, продукти, що містять щавлеву кислоту, недостатню кількість білка. А ось лактоза, молочна кислота, навпаки, сприяють засвоєнню кальцію.

Пропоную вашій увазі таблицю продуктів, в яких міститься найбільше кальцію на 100 грам продукту.

Так, щоб заповнити дефіцит кальцію в організмі потрібна збалансована дієта, включайте в раціон продукти, що містять кальцій, а також допоміжні речовини, які сприяють засвоєнню кальцію вітамін Д, магній, фосфор.

Якщо ви помітили симптоми, що вказують вам на нестачу кальцію в організмі, то доцільно звернутися до лікаря, щоб лікар призначив препарати кальцію. Краще порадитися з фахівцем, щоб не займатися самолікуванням, адже недолік кальцію, як і надлишок небезпечний для здоров'я.

До ознак надлишку кальцію відноситься: слабкість, нудота, втрата апетиту, спрага. Надлишок кальцію може виникнути при прийомі великих доз препаратів кальцію з вітаміном Д. Якщо рівень кальцію в крові більший за норму, то це загрожує відкладенням кальцію на внутрішніх органах, м'язах і судинах.

А ось для того щоб заповнити нестачу кальцію у грудних дітей, то дієту, повинна дотримуватися мама, що годує, а також вживати препарати кальцію, під наглядом лікаря.

Найбільше від нестачі кальцію в організмі страждають діти, вагітні жінки та люди похилого віку. Але, цю проблему на щастя можна вирішити.

Дуже небезпечний недолік кальцію для дітей, як порушується формування зубів, кісток, адже нормальне зростання та розвиток дитячого організму можливе лише у достатнім надходженням до раціону кальцію. Недолік кальцію спричиняє нервові розлади, судоми, погану згортання крові. Якщо вам цікава тема підвищення рівня кальцію у вашому організмі, то можете ознайомитися зі статтею « .»

Недолік кальцію в організмі людини дуже небезпечний, як для дітей, так і для дорослих, при ознаках, що вказують вам на нестачу кальцію, відразу ж потрібно вживати заходів і розпочинати лікування. Будьте здорові.

Отже, ви поставили собі за мету бути здоровим і заповнити нестачу кальцію в організмі. Адже достатня кількість цього мінералу в організмі – запорука здоров'я кісток та зубів (і ще багато чого доброго), а отже, і довгих років життя. Що важливо, це запорука не просто, а якісного життя. Коли можна не тільки пройтися зі скрипом до прилеглого магазину за продуктами, але ще й подорожувати, бути по-справжньому активним.

Що робить звичайна людина, щоб заповнити нестачу кальцію

Варіанту два:

Іде до аптеки за мінеральним комплексом, ціна якого може відрізнятись у рази. Тому вартість майбутньої щасливої старості загрожує вдарити по сімейному бюджету. І при цьому не факт, що допоможуть, тому що не всі форми кальцію із таблеток однаково добре засвоюються. До того ж для засвоєння кальцію потрібно ще багато умов. Про це нижче.
Налягає з особливою активністю на молочні продукти. Адже нам з дитинства вселяли, що молоко та його похідні – найкраще джерело кальцію. Це засіло в голові так міцно, що новоспечені батьки всіма правдами і неправдами запихають сирок у своїх дітей... Та й решта не відстає! До мене часто звертаються люди, які терпіти не можуть сир, але ЗМУШУЮТЬ себе його їсти, «адже кальцій потрібен». Окрім цього, останні дослідження тіснять молоко з полиць магазинів, і вже давно під питанням не лише корисність молочної продукції – йдеться вже про реальні негативні наслідки для здоров'я типу раку та остеопорозу. Так, ви не дочули - остеопорозу (зниження щільності кісток). У країнах із найбільшим споживанням молока на душу населення найвища захворюваність на остеопороз. Наприклад, у Данії. Тому кружка тричі на день – це не вихід.

То що робити?

Як заповнити та примножити кальцій в організмі

Я пропоную вам зовсім новий підхід до заповнення запасів кальцію в організмі. Він складається із трьох частин.

Отримуємо кальцій із рослинних джерел

Так Так! Не дивуйтесь. Природа подбала про нас, і багато овочів та злаків. І не лише їм. У багатьох є ще магній та вітамін D, без яких кальцій не засвоюється як слід. Тобто ми отримуємо продукт "3 в 1". Ось список найкращих рослинних джерел кальцію:

сир тофу;
біла, червона та інша квасоля;
шпинат;
ревінь;
кучерява капуста (грюнколь);
китайська капуста (бік-чий);
броколі;
кінза;
насіння кунжуту;
водорості чи морська капуста;
рибні консерви (оскільки містять кістки риб, придатні до поїдання);
мигдаль;
фініки;
кріп;
петрушка;
вівсяна крупа;
листя кульбаб;
фундук;
фісташки;
лимонний сік (!).

Як бачите, список значний. І його можна довго продовжувати. Це вибірка найпоширеніших і найдоступніших продуктів. Кульбабами, звичайно, взимку не розживешся, зате влітку ...

Примітка.Дані у всіх таблицях наведені з розрахунку кальцію на 100 г продукту. І чудово, що кальцій є у знайомій та улюбленій нами петрушці. Але з'їсти 100 г петрушки непросто. А ось 100 грам квасолі чи доступні всім і кожному. Навіть маленьким дітям.

Робимо все можливе, щоб кальцій не лише надійшов до організму, а й засвоївся

Для цього необхідні наступні речовини: магній та вітамін D. Вітамін D отримуємо від сонця та з жирної риби (лосось, сьомга, оселедець, скумбрія і так далі). Магній - з горіхів та насіння, вівсяної крупи та бобових.

Намагаємося уникати факторів, які сприяють вимиванню кальцію з організму

Чи не вживаємо багато солі.Натрій, що міститься навіть у найкориснішій морській або гімалайській солі, сприяє вимиванню кальцію з організму. Це не означає, що тепер треба перестати солити їжу. Ні. Просто намагайтеся робити це з розумом. І пам'ятайте, що навіть пересолена домашня їжа містить менше солі, ніж покупні напівфабрикати. Чому вони не солоні? Бо там ще повно. Тож, якщо хочете довго бути активним, готуйте їжу самі. Або, на крайній край, сходіть у гості.
Обмежуємо каву по максимуму.Щойно можемо. Він також сприяє вимиванню кальцію з організму. А ще цей напій, від якого залежать мільярди людей, має багато негативних властивостей. Наприклад, дестабілізує гормональне тло. Тому переходимо на інші смачні напої.
Не налягаємо на тваринні білки(М'ясо, рибу, молочні продукти). Доведено, що їхнє вживання у великій кількості загрожує закисленням організму. А це також сприяє виведенню кальцію. Тому, перш ніж сісти на модну білкову, добре подумайте. Може, віддати перевагу їй іншому?

Ось такі прості правила.

Доброго здоров'я!