Навряд чи знайдеться людина, яку б не хвилював її зовнішній вигляд. Кожен з нас хоче виглядати привабливо - мати ідеальні пропорції тіла, можливо, навіть стати новим еталоном краси. Але, як відомо, ми всі різні - за зростанням, віком, комплектацією.

Багато в чому на самовідчуття людини впливає її вага. Відповідно, чим він вищий, тим некомфортніше ми почуваємося. Малоймовірно, що знайдеться людина, яка відмовиться зробити розрахунок ідеальної ваги для неї. Як згадувалося раніше, ми всі різні, отже, і маса тіла буде індивідуальною.

Способи обчислення ідеальної ваги

Ми не схожі один на одного, і кожен має свою красу. А в гонитві за ідеальною фігурою не завадило б дізнатися точну вагу, якої необхідно прагнути. Так буде простіше контролювати пройдений і шлях до вашого зразка.

При розрахунку ідеальної ваги пам'ятайте, що ви з цими кілограмами повинні насамперед почуватися комфортно. Тому що хтось божеволіє від виступаючих ключиць, а інші навпаки воліють пишні форми.

Незважаючи на всі індивідуальні уподобання, лікарі поставили своєрідні рамки для визначення недобору чи надлишку кілограмів. На сьогоднішній день розроблено та складено безліч онлайн-калькуляторів і різних таблиць. Безліч фахівців вивчають питання щодо того, як зробити розрахунок ваги за зростанням та віком, статтю. Але єдиної думки вони не дійшли.

Найбільш відомі способи розрахунку:

• По Кетлі
• Броком.
• За Єгоровим-Левитським.
• За Лоренцем.

Розрахунок ваги за зростанням та віком ви зможете самостійно здійснити за будь-яким із методів. А дізнавшись заповітну цифру, можна буде розпочинати шлях до свого зразка.

Розрахунок ІМТ Адольфа Кетле

Варто відразу попередити, що цей метод не вирахує ідеальну вагу. Згідно з Кетле, потрібно на основі своєї нинішньої ваги та зростання вирахувати Після, орієнтуючись на результат і розроблену таблицю, отримати інформацію про необхідність повніти або худнути.

Індекс маси тіла даний вчений вираховував за формулою: вага, кг/(зріст, м×зріст, м).

Таблиця ІМТ по Кетлі

Вік 18-25 років	Вік 26-46 років
		Недостатній
		Занижений, але не критично
		Надлишковий
27,5 і вище		Ожиріння

Приклад: жінка віком двадцять сім років, зростом сто сімдесят сантиметрів і вагою шістдесят сім кілограм. ІМТ = 67/(1,7×1,7) = 23,18. Згідно з даними таблиці, індекс вказує на вагу в межах норми.

Метод Кетле - це не зовсім розрахунок ваги з будь-якого зростання. Так як формула для обчислень підходить лише для середньої людини (170-190 см – у чоловіків та 155-175 – у жінок). Якщо ви постійно рухаєтеся та займаєтесь у тренажерному залі, цей метод розрахунку вам також не підходить. Плюс ІМТ у тому, що вона не штовхає людину на шлях до незримого ідеалу, а оцінює реальний стан.

Розрахунок ідеальної ваги по Брокку

Поль Брокк – хірург та антрополог, родом із Франції. Формулу, за якою можна здійснити розрахунок ваги людини, він винайшов у 1871 році. Застосувати її можна для людей зі зростом від ста п'ятдесяти п'яти до ста сімдесяти сантиметрів. Також умовою для розрахунку є володіння середньою статурою. Формула для жінок: вага = зріст, см – 100. Потім отриману цифру помножити на 0,85. Для чоловіків також від зростання відібрати сто. А результат помножити на 0,9.

Наприклад, для жінки із середньою статурою та зростанням 170 сантиметрів буде ідеальною вага, що дорівнює 59,5 кілограм ((170 - 100) × 0,85 = 59,5).

Оновлений розрахунок по Брокку

Через деякий час формулу вдосконалили. Так як колишній варіант вимагав від людини середньої статури, зростання в певному проміжку, і в цю категорію не могли увійти люди з нестандартною фігурою. Наприклад, з тяжкою кісткою або з об'ємними м'язами. Після переробки вченими метод Брокка став більш реальним та достовірним:

• для жінок: вага = (зростання - 110) × 1,15;
• для = (зростання - 100) × 1,15.

Наприклад, розрахунок ідеальної ваги для жінки зріст сто сімдесят сантиметрів буде виглядати наступним чином: (170 - 110) × 1,15 = 69. Шістдесят дев'ять кілограм - це оптимальна вага для слабкої статі з нестандартною фігурою.

Ідеал Лоренца

Вчений розробляв формулу виключно для представниць прекрасної половини людства, до сильної статі ці розрахунки будуть недоречними. Обчислення ідеальної маси тіла відбувається наступним чином: (зростання - 100) - (зростання - 150) / 2 = вага тіла.

Приклад: жінка на зріст один метр сімдесят сантиметрів. Розрахунок буде виглядати наступним чином (170 – 100) – (170 – 150) / 2 = 70 – 20 / 2 = 60. Отже, згідно з формулою Лоренца, для представниці слабкої половини людства ідеальною буде вага у шістдесят кілограм.

У порівнянні з розрахунком Брокка, у Лоренца більш суворі вимоги до маси тіла. Ця формула скоріше підійде вісімнадцятирічних дівчат. А якщо пропонована цифра не зовсім влаштовує вас, просто забудьте про неї та скористайтеся формулою іншого вченого. Та й плюс до всього, розрахунок не підходить жінкам вищим за 175 сантиметрів.

Метод Єгорова-Левитського

Формула розрахунку ваги цього методу не потрібна. Вчений створив таблицю із зазначенням гранично великої маси тіла, враховуючи вік та

Таблиця Єгорова-Левитського

Розробники при складанні врахували всі найважливіші чинники, що формують вагу. Вони вказали лише максимальну межу, але не уточнювали мінімум. І, по суті, воно й не потрібне. Адже людину переважно хвилює надмірні кілограми, а не їх недолік.

Як досягти ідеальної ваги

Якщо після того, як ви зробили розрахунок ваги за віком, зростом і статтю, виявили, що є парочку зайвих кілограм, то саме час задуматися про їх усунення.

Намагаючись підтримувати ідеальну масу тіла, ви надаєте величезну послугу своєму організму. У багатьох розвинених країнах люди з надмірною вагою становлять п'ятдесят відсотків від загальної кількості населення. І з кожним роком їхня кількість збільшується в рази. - це додаткове, непотрібне навантаження на організм людини. Від нього страждають переважно суглоби і внутрішні органи. Проте варто відзначити, що худорлявість також не приносить користі. Золота середина у питанні ваги - це те, що потрібно будь-якій людині.

Вирішивши худнути, не намагайтеся знайти чудотворну і швидку дієту. Такої немає. Вона не принесе користі, а от послабити організм цілком їй під силу. Худнути найкраще поступово. Адже насправді позбутися зайвої ваги не складно, труднощі з'являються під час спроби її утримання.

Безпечним вважається метод схуднення, при якому на тиждень ви втрачаєте від п'ятисот грамів до одного кілограма. Якщо вага йде швидше, значить спалюєте не тільки жир, а й м'язові волокна. А це категорично не можна допускати. Тому що при добре розвиненій мускулатурі простіше зберігати оптимальну вагу.

Кроки до ідеальної ваги:

• Випивати склянку чистої питної води натщесерце, і за п'ятнадцять хвилин до початку будь-якого прийому їжі.
• Не відмовляйтеся від сніданку. Та й будь-який прийом їжі не варто пропускати. Адже так ви зголоднієте і ще більше з'їсть наступного разу. А, як відомо, краще багато разів поїсти, але трохи.
• Намагайтеся зменшити вживання жирів.
• Прийдіть до магазину із заздалегідь підготовленим списком для покупок. Так у вас не буде спокуси схопити щось непотрібне та шкідливе.
• Ретельно пережовуйте їжу. Таким чином ви не тільки не подавитеся, а й швидше насититесь. При повільному вживанні їжі почуття голоду швидше зникає.
• Якщо вам здається, що ви не наїлися і знадобиться добавка, то перше, що вам потрібно робити - це не поспішати. Посидьте хвилин п'ять. А потім подумайте: чи справді почуття голоду таке сильне.
• Їжте строго на кухні. У жодному разі не можна вживати їжу стоячи або на ходу.
• До кожного прийому їжі додавайте свіжий фрукт чи овоч.
• Відмовтеся від білого хліба.
• Гасіть і запікайте. Намагайтеся не смажити їжу.
• Дозволяйте собі насолоду не більше одного разу на тиждень.
• Відмовтеся від фаст-фуду.
• Оптимальна кількість прийомів їжі на добу – п'ять.
• Найчастіше готуйте їжу самостійно. Так ви будете контролювати способи її обробки та калораж.

Індекс маси тіла є показником відношення ваги та зростання людини. Даний параметр допомагає визначити відхилення від нормальної маси тіла у той чи інший бік. Зайва вага небезпечна для людського здоров'я, оскільки часто призводять до серцевих захворювань. Онлайн калькулятор індексу маси тіла дозволяє швидко та точно дізнатися, наскільки ваш показник ваги відповідає нормі. Щоб розрахувати індекс маси тіла, необхідно вибрати в представленому сервісі свій зріст і вагу.

Індекс маси тіла для жінок вважається нормальним, якщо показник входить у діапазон від 20 до 22. Для чоловіків цей показник має бути від 23 до 25. Статистика показує, що люди, у яких цей показник залишається в межах 18-22, живуть у середньому довше , ніж ті, хто має проблеми з вагою.

Якщо показник ІМТ перевищує 25, це сигнал, що вам потрібно змінювати свій спосіб життя. Важливо, що формула для розрахунку індексу маси тіла може переоцінити показник ожиріння для людей атлетичного складання, оскільки обчислення не враховують м'язову масу.

Індекс маси тіла став особливо актуальним у західних країнах, де проблема з ожирінням стала досить гостро. На самому початку розрахунок імт розроблявся для соціологічних досліджень, тому ставити медичний діагноз за допомогою цих розрахунків не зовсім правильно.
Однак доступність та простота розрахунку зробила цей калькулятор дуже популярним серед населення. Якщо індекс перевищує число 30, це з великою часткою ймовірності говорить про ожирінні.
Потрібно розуміти, що індекс маси тіла не підходить для постановки діагнозу, але він може допомогти як контроль у процесі випробування нової фітнес-програми або дієти.
Калькулятор ІМТ визначить точку відліку та дозволить простежувати зміни ваги тіла.

Формула розрахунку індексу маси тіла (ІМТ)

Для того, щоб дізнатися про свій ІМТ необхідно лише свою вагу в кілограмах розділити на квадрат росту в метрах.

ІМТ = ВАГА / РОСТ 2

Формула не враховує стать та вік людини, незважаючи на те, що ІМТ чоловіків вище ніж ІМТ жінок, а також ІМТ вище у людей середнього віку, а у дітей та людей похилого віку цей показник нижче.

Формула не підходить для розрахунку ІМТ показника для дітей.

Зведена таблиця значень

Інтерпретація показників ІМТ відповідно до ремомендацій Всесвітньої Організації Охорони здоров'я (ВООЗ)

Індекс маси тіла— це розрахункова оцінка, за допомогою якої можна визначити відповідність зростання людини її вазі. За результатами розрахунку дається приблизна оцінка маси тіла, чи є вона нормальною, недостатньою чи надмірною.

ІМТ був розроблений статистиком та соціологом Адольфом Кетле у XIX столітті.

Для розрахунку індексу маси тіла використовується наступна формула - маса тіла в кг ділиться на зріст у метрах, зведений на другий ступінь.

Наприклад, для людини зростанням 180 смта вагою 85 кгрозрахунок ІМТ наступний: (85 / (1,8 х1, 8)) = 26

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) запропонувала таку класифікацію значень ІМТ:

• нижче 18,5- спостерігається дефіцит маси. Зазвичай дефіцит маси пов'язаний з хронічними захворюваннями, порушеннями харчування, нервовими нездужаннями, а також анорексією;
• від 18,5 до 25- Нормальна маса. Нормальна маса тіла характеризує здорову вагу, необхідну для повноцінної життєдіяльності організму;
• від 25 до 30- Надлишок маса тіла. Надмірна маса тіла збільшує ризик виникнення серцево-судинних захворювань та збільшує навантаження на всі органи. При такому показнику ІМТ бажано дотримуватись дієти та отримувати аеробні навантаження, щоб довести ІМТ до нормальних значень;
• понад 30- Ожиріння. Ожиріння може супроводжуватись цілою серією захворювань, таких як артрит, діабет, різні пухлини. При ожирінні ризик смерті від серцево-судинних захворювань збільшується на 30%. Для лікування ожиріння та стабілізації ваги необхідно звернутися до лікаря.

Також для розрахунку ІМТ є таблиця:

У нас ви навчитеся готувати з доступних продуктів. Він нітрохи не гірший за коктейлі з порошків.

Хочете навчитися сідати на? Спробуймо це зробити.

Індекс маси тіла для чоловіків та жінок

Наведена вище класифікація ІМТ не пов'язана зі статтю людини та розрахована на вік 22-45 років.

Нормальна маса тіла характеризується показником ІМТ 19-24 для жінок та 20-25 для чоловіків.

Також потрібно враховувати різні особливості статури. Людина з розвиненою мускулатурою може мати «надлишковий» ІМТ, проте ожиріння спостерігатися не буде, оскільки м'язова тканина важча за жирову.

З віком величина нормального ІМТ поступово підвищується. Показники ІМТ для дітей відрізняються від показників ІМТ дорослих, адже у дітей інші пропорції тіла відповідно інша кількість жирової тканини.

Розрахунок ІМТ з урахуванням віку призводить до таких результатів:

• Норма ІМТ в залежності від віку у дітей коливається від 15 до 18 ;
• 19-24 роки: нормальний ІМТ складає 19,5 у жінок і 21,4 у чоловіків;
• 25-34 роки:ІМТ у нормі дорівнює 23,2 у жінок і 21,6 у чоловіків;
• 35-44 роки:ІМТ у нормі складає 23,4 для жінок та 22,9 у чоловіків;
• 45-54 роки:ІМТ у нормі дорівнює 25,2 у жінок і 25,8 у чоловіків;
• після 55 років:ІМТ у нормі складає 27,3 у жінок і 26,6 у чоловіків.

Ступені ожиріння з ІМТ

Показник ІМТ понад 30говорить про ожиріння. Розрізняють три ступені ожиріння:

• ІМТ 30-35 говорить про перший ступінь ожиріння;
• 35-40 - Другий ступінь ожиріння;
• згори 40 - Третій ступінь.

Ожиріння може бути причиною багатьох небезпечних захворювань. До наслідків ожиріння можна віднести такі захворювання як:

• кальциноз артерій;
• артрози різного характеру;
• порушення згортання крові, ризик утворення тромбів;
• підвищений артеріальний тиск;
• цукровий діабет;
• порушення обміну речовин різного характеру;
• захворювання серцево-судинної системи;
• онкологічні захворювання нирок, печінки, шлунка, грудних залоз;
• підвищена схильність до депресії.

Ожиріння – це стан, що потребує медичного втручання. Для лікування ожиріння застосовується строга дієта, лікарські препарати для придушення апетиту, психотерапія та регулярні заняття спортом.

В даний час ІМТ досить рідко використовується для діагностики ожиріння і як універсальна величина фізичного здоров'я.

Результати останніх медичних досліджень показують, що ожиріння не завжди супроводжується захворюваннями, а недостатня вага навпаки більш небезпечна для здоров'я.

Згідно з дослідженнями, близько 35% пацієнтів з дуже високим ІМТ (більше 40) мають абсолютно нормальний обмін речовин. А у 8% людей із нормальним ІМТ виявлено проблеми з метаболізмом.

Як наслідок, у цієї групи пацієнтів підвищується ризик одержати захворювання, більш властиві людям з ожирінням. Крім того, вчені виявили незрозуміле поки що явище, яке вони назвали «парадокс ожиріння».

Це полягає в тому, що люди, які мають надмірну вагу, рідше вмирають від захворювань серця, ніж люди з нормальною або недостатньою вагою.

Масштабний експеримент показав, що люди з ІМТ менше 18 утричі частіше помирають від хвороб серця. Всі ці дані говорять про те, що ІМТ, незважаючи на простоту розрахунку, не є коректним вимірювачем здоров'я, адже при його розрахунку упускається велика кількість факторів, що впливають на здоров'я людини.

Наприклад, не беруться до уваги види жирових відкладень, співвідношення жиру і м'язів, вік, стать, расова приналежність, спадкова схильність.

Дослідження показало, що в даний час існує потреба у розробці більш точної методики оцінки здоров'я людей, що особливо мають надмірну вагу або її недолік.

Розрахунок ідеальної ваги завжди проблематичний, оскільки зараз затверджено кілька способів його визначення. Всі вони за запевненнями розробників вірні, але жінки прагнуть ідеалу, тому використовуються методики, що дають середнє значення. Щоб його розрахувати, можна використовувати онлайн калькулятор ваги, що представлений далі.

На думку антропологів виділяється три типи фігури у людини, які й характеризують зовнішній вигляд і можливу вагу – астенік, нормостенік, гіперстенік.

• Астенік має високий зріст і мала вага – це стандартні люди, які багато їдять, але не одужують. Фігура астеніка незграбна, кістки «випирають», що дещо втрачає привабливості.
• Нормостенік – середнє зростання та стандартна вага. Їх здоров'я найкраще, оскільки такі люди не схильні до набору ваги, фігура злагоджена і приваблива.
• Гіперстенік – зростання нижче середнього, а вагові показники трохи перевищують норму. Представлене тіло має невеликі округлості, подібне спостерігається у чоловіків та жінок. Якщо людина з тілом гіперстеніка сильно схудне, її зовнішній вигляд не буде привабливим.

З вищезазначених положень випливає, що людині важливо попередньо вивчити своє тіло, і лише потім вдаватися до . Можливо, худнути зовсім буде необов'язковим, бо важливо звертати увагу не на співвідношення росту та ваги, а саме на тип фігури.

Помилки призведуть до вимушених дієт, що виснажують, якими люблять практикувати жінки, які прагнуть ідеалу, але не мають можливості утримувати малу вагу при своїх особливостях здоров'я.

Як визначити тип фігури

Відповідно до вищезазначених даних необхідно визначити свій тип фігури, що буде важливо як чоловікам, так і жінкам.

Для визначення потрібно здійснити такі виміри:

• Підійти до дзеркала і втягнути живіт у себе.
• Далі необхідно промацати нижні ребра та оцінити їхнє положення відносно один одного. Це називається обчислити міжреберний кут – верхню точку з'єднання ребер у середині тіла.
• Якщо кут менше 90 градусів, значить фігура анестеніка. Якщо ближче до прямого кута, це нормостеник. Коли кут більше 90 градусів, йдеться про гіперстеніку – у них розширено розташування кістки, тому вони виглядають повненькими навіть при нормальних показниках.

Для жінок важливо досягти ідеальної ваги, при цьому уточнюється, що визначити її точно не представляється можливості. Для кожної постаті та людини норма визначається індивідуально, здебільшого людина не замислюється про свій стан, а дивиться саме на свій зовнішній вигляд.

Про ідеальну вагу

Обчислити нормальну вагу – це зовсім точна процедура. Незалежно від отриманих результатів люди прагнуть бути худшими, чоловіки стрункішими та рельєфнішими.

Ідеальна вага для людини відповідає наступним факторам:

• наявна вага та кількість жиру в тілі людини є безпечною і не провокує проблем зі здоров'ям;
• оптимальний показник не обмежуватиме рухів людини;
• жінку чи чоловіка влаштовує зовнішній вигляд;
• немає порівняння коїться з іншими людьми.

В даному випадку неважливо, які показники у людини, але розрахувати ідеальну вагу на ваше зростання рекомендується. Поданим чином відбувається певне співвідношення зовнішності та здоров'я. Нормальну вагу рекомендується розраховувати і відстежувати (дотримуватися максимальної можливості), щоб не ризикувати своїм здоров'ям. Представлені значення даються людям для корекції свого харчування та профілактики розвитку патологій, що переважно розвиваються на тлі зайвої ваги.

Думка експерта

Єгорова Наталія Сергіївна
Лікар-дієтолог, м. Нижній Новгород

Так, ідеальна вага – поняття відносне та суто індивідуальне. При його розрахунку враховують безліч факторів: індекс маси тіла (ІМТ), конституційний тип, кількість жиру в організмі, особливості метаболізму та ін. І так, у гіперстеніків нормальна маса тіла завжди вища, ніж у астеніків.

Ще за часів СРСР формула ідеальної ваги була досить простою. Від зростання забирали 100, а отримане число нібито показувало, скільки кілограмів має важити людина. Звичайно, такі підрахунки були неточними, приносили мало користі і практично не мали нічого спільного з реальністю. Втім, і сьогодні багато хто вимірює «нормальність» ваги індексом маси тіла. Я не схвалюю такого підходу.

Більше того, я не рекомендую визначати «ідеальну вагу» самостійно або за допомогою друзів та родичів. Адже самі ви не зможете вирахувати точну цифру. Та й рекомендації щодо схуднення самі собі не дасте. Тож якщо ви запланували худнути, звертайтеся до лікаря-дієтолога. У цій статті вказані далеко не всі фактори, які фахівець враховує під час планування програми схуднення. Насправді їх набагато більше. І будьте готові до того, що вам може знадобитися здати низку аналізів.

Як визначити наявність зайвого жиру в організмі

Є кілька способів визначити наявність зайвого жиру. Його присутність в організмі провокує розвиток бляшок холестерину, атеросклерозу і патологій суглобів внаслідок зайвого тиску. У більшості випадків страждають ноги, але можна зіткнутися і з серйознішими проблемами - остеохондрозом і грижами хребта.

Застосування ваг

Стандартна та поширена формула для розрахунку ідеальних показників – це від свого зростання обчислити суму в 110. Обчислити показники просто, якщо вдома є ваги. Зважуватись слід вранці на голодний шлунок і після походу в туалет.

Складки на животі

Визначити велику кількість жиру в організмі, що призводить до ожиріння та погіршення життєдіяльності організму, можна за складкою на животі. Для чоловіків затверджено норму - 1-2 см, для жінок - 2-4 см. Всі показники вище 5 см говорять про наявність ожиріння. Цей спосіб не дасть можливості розрахувати, скільки кілограмів необхідно скинути до ідеальної фігури, але може свідчити про наявність проблем зі здоров'ям.

Індекс маси тіла

Існує спосіб розрахунку норми за індексом маси тіла. Для цього необхідно скористатися формулою: вага/зростання в метрах2.

Тут є таке визначення:

• якщо індекс маси тіла менший за 18,5, значить, у людини дефіцит;
• до 24 – норма;
• до 29 – надлишок;
• понад 30 говорить про ожиріння.

Отримане значення необхідно порівняти з показниками таблиці.

За допомогою калькулятора

Для простоти розрахунків пропонується калькулятор ідеальної ваги за зростанням та віком.

Ваги з розрахунком кількості жиру

Показники індексу маси тіла дають лише математичні значення. Примітно, що наявний розкид тягне за собою суттєві відмінності у кількості жиру в організмі людини та у зовнішньому вигляді. Можна спростити собі роботу і скористатися лише вагами, наділеними функцією розрахунку кількості жиру в людини. Для цього через тіло пропускається слабкий електричний імпульс, який легко проходить через воду та м'язи. Утруднене проходження через жир і призводить до обчислення показників.

Як визначити реальні показники

Найчастіше чоловіки і жінки починають худнути з більших показників, розраховуючи досягти суттєвих результатів.

Щоб не переоцінювати свої можливості, рекомендується скористатися такою формулою для розрахунку можливого досягнення:

• 45 кг + 1 кг на кожний см зросту, що понад 150 см + 0,5 кг на кожний рік понад 25 років, але не більше 7 кг.
• Далі потрібно додати 4-7 кг до отриманого значення.
• Додати ще 4-7 кг, якщо зараз він важить 90 кг.
• Якщо зараз людина важить більше 100 кг, додати ще кілька кілограмів.

Як приклад можна взяти жінку вагою 82 кг, зростом 165 см і віком 31 рік. Для неї нормальні показники розраховуватимуться як: 45+15+3+7 = 70 кг. Значення можна зменшити до 67 - сума вийде, якщо додавати 4 кг.

Виходить, жінка повинна важити від 67 до 70 кг. В іншому випадку вона не зможе втримати досягнуту вагу (наприклад, при схудненні до 55 кг), а також виникнуть проблеми зі здоров'ям.

Важливо! При схудненні чи розрахунку показників рекомендується звертати увагу не на власні амбіції, а на необхідність покращити здоров'я.

Вага та здоров'я мають тісний взаємозв'язок, що слід відстежувати протягом усього часу. Потрібно зважуватись постійно – кожні 2 дні або раз на тиждень, при цьому контролюючи своє харчування. Для підтримки досягнутих ідеальних форм достатньо проводити щотижневі розвантажувальні дні. Вони допоможуть позбавитися зайвої рідини в організмі, що сприяє розщепленню жирових клітин.

Ідеальна вага у розумінні людей – це різна величина. Для однієї людини оптимальна маса тіла - це ребра, що виступають через одяг, для іншої - пряма протилежність. Кожен має своє уявлення про фігуру мрії. Але уявна ідеальна вага може не збігатися з реальністю. Уявляючи себе людиною з ідеальною фігурою, можна дуже помилятися.

І надлишок ваги, і її дефіцит призводять до серйозних порушень. Недолік маси тіла тягне у себе дистрофію, що, своєю чергою, впливає внутрішні органи і негативно пов'язується з їхньої роботі. Надлишок маси тіла негативно впливає на кровопостачання всіх органів. За рахунок розвитку атеросклерозу артерій знижується надходження кисню до органів та тканин, збільшується ризик розвитку різних захворювань.

Щоб визначити, яка вага є оптимальною для конкретної людини, існує безліч формул. Вони визначають індекс маси тіла (ІМТ).

Варіанти підрахунку ідеальної ваги

Вже давно люди намагаються знайти формулу підрахунку ідеальної ваги. Вона має показати оптимальну вагу людини. При цьому вимір має бути простим та швидким.

Найчастіше використовується такий підрахунок: від зростання в сантиметрах віднімається 100 або 110 (у жінок). Отримана цифра - суб'єктивний показник і враховує ні тип статури, ні вік, ні інші особливості тіла.

Як розрахувати індекс маси тіла Брока

ІМТ Брока було виведено у 19 столітті. Формулу створив лікар із Франції Поль Брока, вона підходить для людей зростанням від 1,55 до 2 м. Індекс враховує 2 типи статури людини. Тут можна говорити вже про індивідуальні особливості людини. Склад тіла кожного різний, формула цей чинник враховує. Є недолік: індекс Брока не показує ступінь ожиріння.

Формула на початку дослідження пропонує вибрати 2 типи статури: астенічний або м'язовий. Потім за формулою ІБ = зростання (в сантиметрах) – 100 – 5, для м'язового типу, ІБ = зростання людини (у сантиметрах) – 100 – 10, для астенічного типу – отримуємо індекс маси тіла. Розрахунок досить простий і враховує лише одну змінну – зростання.

Для отримання точніших даних краще скористатися іншою формулою.

ІМТ по Кетлі

Питання про те, як розрахувати індекс маси тіла, виникло ще в 19 столітті у вченого-бельгійця Адольфа Кетле. Щоб зрозуміти, яка вага має бути ідеальною для конкретної людини, вона розробила спеціальну формулу. Як розрахувати індекс маси тіла? Дуже просто.

ІМТ = вага/зростання 2 .

Ця формула використовується всіма лікарями визначення діапазону нормальної ваги конкретної людини.

Індекс маси тіла для жінок та чоловіків визначається аналогічно. Формула не враховує ні статевої приналежності, ні вікових змін.

Розрахунок за формулою ІМТ

Видно, що отриманий індекс у дорослої людини залежатиме лише від маси тіла. Наприклад, можна розрахувати ІМТ уявній людині. Його зріст – 1,6 м, вага – 60 кг. Виходить 1,6 * 1,6 = 2,56, ІМТ = 60/2,56 = 23,43.

Отриманий коефіцієнт показує, що вага цієї людини знаходиться в межах норми. Формулу легко можна застосувати до кожного.

Інтерпретація ІМТ

Розшифровка отриманого результату відбувається за допомогою спеціальної шкали. Вона показує інтервали коефіцієнтів.

Показник менше 18,49 означає нестачу маси. Якщо отриманий коефіцієнт менше 16 це критичний дефіцит ваги. Отриманий результат свідчить про можливі порушення в організмі.

Від 18,5 до 25 – показник у межах норми. Для більшості людей це оптимальна вага.

Від 25 до 30 – є надлишок ваги. Для чоловіків 25-27 вважається нормою.

Від 30 до 35 - 1-й ступінь ожиріння. Такий показник може бути як у спортсменів, так і у людей із надмірною вагою.

Від 35 до 40 - 2-й ступінь ожиріння. Надмірна вага є. Або людина, якій вважали ІМТ, - спортсмен із дуже розвиненою мускулатурою (бодібілдер).

Від 40 і більше – ожиріння 3-го ступеня. Значна надмірна вага або спортсмен із розвиненою мускулатурою.

Хоч би який був отриманий результат, слід пам'ятати, що формула створювалася для масового дослідження. Підсумок обчислень – індекс маси тіла. Розрахувати (чоловіки чи жінки це робитимуть, неважливо) його може кожен. Але отриманий результат не відбиває повної картини.

Якщо взяти за зразок спортсменів і визначити їхній індекс маси тіла (розрахувати), чоловіки здивуються, адже отримані результати показуватимуть різні ступені ожиріння. Вага тіла спортсмена буде немаленькою. Всі вони мають розвинену мускулатуру, яка при менших обсягах (у порівнянні з жиром) важить набагато більше.

Результати ІМТ

Коефіцієнт показує склад тіла людини, а відбиває лише загальну картину. Як розрахувати індекс маси тіла, щоб врахувати та склад тіла людини? Потрібно використовувати інші методи дослідження.

ІМТ може бути однаковим у абсолютно різних людей, різної статі та віку. У них може бути відмінна одна від одної кількість жиру та м'язів, при цьому показники будуть однакові.

Індекс маси тіла (для жінок він розраховується так само, як для чоловіків) не враховує вікові зміни, тип статури та склад тіла.

Інші методи дослідження

Щоб визначити точніше індекс маси тіла, формула повинна бути більш детальною і відображати всі можливі змінні, насамперед статеву приналежність.

У домашніх умовах, крім ІМТ, можна оцінити розмір шкірно-жирової складки в області живота. Для цього потрібно двома пальцями затиснути її в районі пупка. Товщина вимірюється спеціальним інструментом – каліпером. Якщо його немає, то товщину складки можна оцінити візуально. У нормі вона має бути приблизно 2 см. Повне дослідження каліпером проводиться за 3-5 складками. Результати оцінюються за допомогою спеціальної формули.

Будь-який вимір передбачає наявність похибки. Вона є у всіх формулах, адже вони створені для масового використання.

Психологічна оцінка ІМТ

Усі фахівці рекомендують не користуватися різними індексами для визначення ваги та зовнішності. Якщо відбиток у дзеркалі тішить, а виміри показали відхилення від норми, це негативно позначиться психічному здоров'я. Можливі наслідки – знижена самооцінка, депресія, невпевненість у собі.

Варто оцінити свій спосіб життя самостійно. Якщо щоденний раціон входять здорові продукти, а фізична діяльність не так на останньому місці, то власний ІМТ - це оптимальна величина.

Потрібно завжди використовувати об'єктивну оцінку при інтерпретації різних тестів, які мають стандартизувати всіх людей.