Немає жодних сумнівів у тому, що бодібілдинг позитивно впливає на здоров'я людського організму. За допомогою силових тренувань та грамотного режиму харчування ми зміцнюємо серце та судини, підвищуємо імунітет, контролюємо масу тіла та прискорюємо розумові процеси. Однак існує ще один аспект, про який ми нерідко забуваємо – тісний зв'язок тренувального процесу із залозами внутрішньої секреції.

Ендокринна система(від грецьких слів “endo” – внутрішній, та “krine” – виділяти чи секретувати) представлена ​​класом хімічних сполук, які ми звикли називати гормонами. Невидимі молекули відіграють роль посланців і передають інформацію від ендокринних залоз до внутрішніх органів, керуючи безліччю фізіологічних процесів. Зрозуміло, щоб «гормональне» управління нашим організмом було справді ефективним, необхідний жорсткий контроль над секрецією самих гормонів.

Тренувальний процес – чудовий інструмент, що дозволяє нам довільно змінювати секрецію біологічно активних речовин та сприйнятливість органів та тканин до дії хімічних посланців. У ході клінічних випробувань доведено, що заняття спортом не тільки впливають на рівень гормонів, що циркулюють у крові, але також підвищують кількість рецепторів в органах-мішенях і збільшують їх чутливість до медіаторів.

У рамках цієї статті ми розповімо про те, як ендокринна система контролює наше життя, і як заняття спортом впливають на її роботу. Ми познайомимося з ключовими гормонами та найважливішими залозами внутрішньої секреції, а також знайдемо ту тонку нитку, яка пов'язує їх із тренувальним процесом.

Ендокринна система

Залози внутрішньої секреції синтезують і секретують гормони, які у тісній співпраці з нервовою та імунною системами впливають на внутрішні органи та контролюють їх функціональний стан, керуючи життєво важливими функціями. Біологічно активні речовини виділяються прямо в кров, кровоносна система розносить їх по всьому організму і доставляє до тих органів і тканин, робота яких залежить від цих гормонів.

Специфічні мембранні структури (рецептори до гормонів) лежить на поверхні клітин і органів-мишеней мають спорідненістю до певних гормонів і вихоплюють їх із кровотоку, дозволяючи посланцям вибірково проникати лише у необхідні тканини (система діє за принципом ключа і замка). Потрапивши до пункту призначення, гормони реалізують свій потенціал і кардинальним чином змінюють напрямок метаболічних процесів у клітинах.

З огляду на практично необмежені можливості ендокринної системи управління важко переоцінити всю важливість підтримки гормонального гомеостазу. Секреція багатьох гормонів регулюється за допомогою механізму негативного зворотного зв'язку, який дозволяє швидко перемикатися між збільшенням та зниженням продукції біологічно активних речовин. Посилення секреції гормону веде до підвищення його концентрації у кровотоку, що за принципом зворотного зв'язку гальмує його синтез. Без такого механізму робота ендокринної системи була б неможлива.

Головні ендокринні залози:

• Щитовидна залоза
• Паращитовидні залози
• Надниркові залози
• Гіпофіз
• Шишкоподібна залоза
• Підшлункова залоза
• Статеві залози (яєчка та яєчники)

У нашому організмі є органи, які не є залозами внутрішньої секреції, але при цьому виділяють біологічно активні речовини і мають ендокринну активність:

• Гіпоталамус
• Вилочкова залоза, або тимус
• Шлунок
• Серце
• Тонка кишка
• Плацента

Незважаючи на те, що залози внутрішньої секреції розкидані по всьому організму і виконують різні функції, є єдиною системою, функції їх тісно переплітаються, а вплив на фізіологічні процеси реалізується за допомогою подібних механізмів.

Три класи гормонів (класифікація гормонів за хімічною структурою)

1. Похідні амінокислот. З назви класу випливає, що ці гормони утворюються в результаті модифікації структури амінокислотних молекул, зокрема. Прикладом може бути адреналін.
2. Стероїди. Простагландини, кортикостероїди та статеві гормони. З хімічної точки зору відносяться до ліпідів, що синтезуються в результаті складних перетворень молекули холестерину.
3. Пептидні гормони. У людському організмі ця група гормонів представлена ​​найширше. Пептиди – це короткі ланцюжки, які з амінокислот; Прикладом пептидного гормону є інсулін.

Цікаво, що практично всі гормони нашого організму є протеїновими молекулами або їх похідними. Виняток – статеві гормони та гормони кори надниркових залоз, які відносяться до стероїдів. При цьому необхідно помітити, що механізм дії стероїдів реалізується через рецептори, розташовані всередині клітин, цей процес тривалий і вимагає синтезу протеїнових молекул. А ось гормони білкової природи відразу взаємодіють з мембранними рецепторами на поверхні клітин, завдяки чому їхня дія реалізується набагато швидше.

Найважливіші гормони, на секрецію яких впливають заняття спортом:

• Тестостерон
• Гормон росту
• Естрогени
• Тироксин
• Інсулін
• Адреналін
• Ендорфіни
• Глюкагон

Тестостерон

Естроген

Жіночі статеві гормони, зокрема, найактивніший їх представник 17-бета-естрадіол, допомагають використовувати жирові запаси як джерело палива, піднімають настрій та покращують емоційне тло, збільшують інтенсивність основного обміну та посилюють статевий потяг (у жінок). Також вам напевно відомо, що в жіночому організмі концентрація естрогенів змінюється залежно від стану репродуктивної системи та фази циклу, а з віком секреція статевих гормонів знижується та досягає мінімуму до настання менопаузи.

А тепер подивимося, як впливають на секрецію естрогенів заняття спортом? У ході клінічних випробувань доведено, що концентрація жіночих статевих гормонів у крові жінок віком від 19 до 69 років помітно збільшувалася як після 40-хвилинного тренування на витривалість, так і після тренінгу, під час якого виконувались вправи з обтяженням. Понад те, високий рівень естрогенів зберігався протягом чотирьох годин після тренінгу. (Дослідну групу порівнювали з контрольною, представниці якої не займалися спортом). Як бачимо, і у випадку з естрогенами ми може контролювати гормональний профіль за допомогою лише тренувальної програми.

Тироксин

Синтез цього гормону покладено на фолікулярні клітини щитовидної залози, яке головне біологічне призначення полягає у підвищенні інтенсивності основного обміну та стимуляції всіх без винятку метаболічних процесів. Саме з цієї причини тироксин відіграє таку помітну роль у боротьбі із зайвою вагою, а викид гормонів щитовидної залози сприяє спалюванню в печах організму додаткової кількості кілокалорій. Крім того, важкоатлетам слід взяти на замітку, що тироксин бере безпосередню участь у процесах фізичного зростання та розвитку.

Під час тренувальної сесії секреція гормонів щитовидної залози збільшується на 30%, а підвищений рівень тироксину у крові зберігається протягом п'яти годин. Базальний рівень секреції гормону на тлі регулярних занять спортом також підвищується, а максимального ефекту можна досягти за допомогою інтенсивних, виснажливих тренувань.

Адреналін

Медіатор симпатичного відділу вегетативної нервової системи синтезується клітинами мозкового шару надниркових залоз, але нас більше цікавить його вплив на фізіологічні процеси. Адреналін відповідає за «крайні заходи» і є одним із гормонів стресу: він підвищує частоту та інтенсивність серцевих скорочень, піднімає артеріальний тиск та сприяє перерозподілу кровотоку на користь активно працюючих органів, які мають отримувати кисень та поживні речовини в першу чергу. Додамо, що адреналін та норадреналін відносяться до катехоламінів та синтезуються з амінокислоти тирозин.

Які інші ефекти адреналіну можуть зацікавити прихильників активного життя? Гормон прискорює розпад глікогену в печінці та м'язовій тканині та стимулює використання жирових запасів як додаткове джерело палива. Також слід взяти на замітку, що під дією адреналіну вибірково розширюються судини та посилюється кровотік у печінці та скелетній мускулатурі, що дозволяє оперативно постачати працюючі м'язи киснем і допомагає використовувати їх на всі сто відсотків під час занять спортом!

Чи можемо ми посилити викид адреналіну? Без проблем, треба лише підняти до межі інтенсивність тренувального процесу, адже кількість адреналіну, що секретується мозковим шаром надниркових залоз, прямо пропорційна вираженості тренувального стресу. Чим сильніший стрес – тим більше адреналіну надходить у кровотік.

Інсулін

Ендокринний відділ підшлункової залози представлений панкреатичними острівцями Лангерганса, бета-клітини яких синтезують інсулін. Роль цього гормону переоцінити неможливо, адже саме інсулін відповідає за зниження рівня цукру в крові, бере участь у метаболізмі жирних кислот та вказує амінокислотам пряму дорогу до м'язових клітин.

Майже всі клітини людського організму мають на зовнішній поверхні клітинних мембран рецептори до інсуліну. Рецептором є білкова молекула, яка здатна пов'язувати інсулін, що циркулює в крові; формують рецептор дві альфа-субодиниці і дві бета-субодиниці, об'єднані дисульфідним зв'язком. Під впливом інсуліну відбувається активація інших мембранних рецепторів, які вихоплюють із кровотоку молекули та спрямовують їх усередину клітин.

Які зовнішні чинники посилюють секрецію інсуліну? Насамперед, ми повинні говорити про їжу, адже щоразу після їжі в нашому організмі відбувається потужний викид інсуліну, який супроводжується акумуляцією жирових запасів у клітинах жирової тканини. У тих, хто дуже часто експлуатує цей фізіологічний механізм, значно збільшується маса тіла. Крім того, у ряду людей може розвинутися резистентність тканин та клітин до інсуліну – цукровий діабет.

Звичайно, далеко не у всіх любителів «високої кухні» розвивається діабет, та й тяжкість цього захворювання багато в чому визначається його типом. Однак обжерливість гарантовано веде до збільшення загальної маси тіла, а виправити ситуацію і схуднути ви зможете за допомогою щоденних та силових тренувань.

Заняття спортом допомагають контролювати рівень цукру в крові та дозволяють уникнути багатьох проблем. Експериментальним шляхом доведено, що навіть десятихвилинне аеробне навантаження знижує рівень інсуліну в крові, і цей ефект посилюється зі збільшенням тривалості тренувальної сесії. А щодо силових тренувань, то вони підвищують чутливість тканин до інсуліну навіть у стані спокою, і ця дія підтверджена в ході клінічних випробувань.

Ендорфіни

З точки зору біохімії, ендорфіни є пептидними нейротрансмітерами, що складаються з 30 амінокислотних залишків. Ця група гормонів секретується гіпофізом і належить до класу ендогенних опіатів - речовин, які викидаються в кровотік у відповідь на больовий сигнал і мають здатність усунути біль. Серед інших фізіологічних ефектів ендорфінів відзначимо здатність пригнічувати апетит, викликати стан ейфорії, знімати почуття страху, тривоги та внутрішньої напруги.

Чи впливають заняття спортом на секрецію ендорфінів? Відповідь ствердна. Доведено, що вже через 30 хвилин після початку помірного або інтенсивного аеробного навантаження рівень ендорфінів у крові збільшується вп'ятеро порівняно зі станом спокою. Більше того, регулярні заняття спортом (протягом кількох місяців) сприяють підвищенню чутливості тканин до ендорфінів.

Це означає, що через певний проміжок часу ви отримуватимете більш потужну відповідь ендокринної системи на ті самі фізичні навантаження. І зауважимо, що хоча тривалі тренування в цьому відношенні і виглядають краще, рівень секреції ендорфінів значною мірою визначається індивідуальними особливостями організму.

Глюкагон

Як і інсулін, глюкагон секретується клітинами підшлункової залози та впливає на рівень цукру в крові. Відмінність полягає в тому, що цей гормон має діаметрально протилежну інсуліну дію та підвищує концентрацію глюкози в кровотоку.

Трохи біохімії. Молекула глюкагону складається з 29 амінокислотних залишків, а синтезується гормон в альфа-клітинах острівців Лангерганса внаслідок складного кола біохімічних процесів. Спочатку утворюється попередник гормону – білок проглюкагон, а потім ця протеїнова молекула піддається ферментативному гідролізу (розщепленню на більш короткі фрагменти) аж до утворення лінійного поліпептидного ланцюга, який і має гормональну активність.

Фізіологічна роль глюкагону реалізується за допомогою двох механізмів:

1. При зниженні крові рівня глюкози посилюється секреція глюкагону. Гормон надходить у кровотік, досягає клітин печінки, зв'язується зі специфічними рецепторами та ініціює процеси розпаду глікогену. Розпад глікогену призводить до вивільнення простих цукрів, що виділяються у кровотік. Внаслідок цього в крові підвищується рівень цукру.
2. Другий механізм дії глюкагону реалізується у вигляді активації в гепатоцитах процесів глюконеогенезу – синтезу молекул глюкози з .

Групі вчених з Університету в Монреалі вдалося довести, що заняття спортом підвищують чутливість печінкових клітин до глюкагону. Ефективні тренування підвищують спорідненість гепатоцитів до цього гормону, що сприяє перетворенню різних нутрієнтів на джерела енергії. Зазвичай секреція глюкагону посилюється через 30 хвилин після початку тренування зі зниженням рівня глюкози в крові.

Висновок

Які висновки ми можемо зробити із запропонованого матеріалу? Залози внутрішньої секреції та продуковані ними гормони формують складну, розгалужену, багаторівневу структуру, яка є міцним фундаментом для всіх фізіологічних процесів. Ці невидимі молекули постійно перебувають у тіні, вони роблять свою роботу, поки ми зайняті вирішенням повсякденних проблем.

Значення ендокринної системи переоцінити неможливо, ми повністю залежимо від рівня вироблення гормонів залозами внутрішньої секреції, а заняття спортом допомагають нам проводити ці складні процеси.

Виступ на ШМО вчителів фізичної культури, образотворчого мистецтва, обслуговуючої праці

«Значення фізичних вправ

для здоров'я школяра».

п. Власиха

Вступ.

Значення фізичних вправ здоров'ю школяра.

1) Вплив занять фізичними вправами на опорно-руховий апарат.

3) Вплив занять фізичними вправами на серцево-судинну систему.

5) Вплив фізичних вправ на органи виділення та травлення.

6) Вплив фізичних вправ на залози внутрішньої секреції.

Вплив ігрових вправ на рухові можливості школяра.

2) Дія деяких ігор на рухові здібності школяра

Вступ.

Для того щоб стати сильним, спритним та витривалим, необхідно регулярно займатися фізичною працею, фізкультурою та спортом. Здатність м'язів виконувати фізичну роботу залежить від її попереднього тренування. М'язи дорослої людини, що постійно займається фізичною роботою, мають високу працездатність і витривалість.

Насамперед тренування підвищує м'язову силу. Під її впливом товщають м'язові волокна. Тривала бездіяльність м'язів веде до їхньої атрофії та втрати ними працездатності. Тренування сприяє поліпшенню координації та автоматизації м'язових рухів; підвищує працездатність. Тренована людина, стомлена виконаною роботою, здатна швидко відновити свої сили.

Тренування діє сприятливо стан скелета, особливо розвиває ті ділянки кістки, куди прикріплюються великі, добре розвинені м'язи. Заняття фізичними вправами сприятливо позначаються і розвитку всього організму. Посилена м'язова робота значно

збільшує споживання кисню, тобто сприяє тренуванню дихальної та серцево-судинної систем, розвитку серцевого м'яза та м'язів грудної клітки. М'язова робота сприяє покращенню настрою, створює відчуття бадьорості.

Російський учений створив теорію фізичного виховання, основу якої закладено думку про єдність фізичного та розумового розвитку, у тому, що фізичний розвиток сприяє розумовому вдосконаленню.

Науково-технічна революція привела нас до малорухливого способу життя. Це несприятливо впливає на здоров'я людини. У людей розвивається слабкість скелетних м'язів, потім виникають слабкість серцевого м'яза та порушення у роботі серцево-судинної системи. Одночасно відбувається перебудова кісток, накопичення в організмі жиру, розвиток атеросклерозу, зниження працездатності, знижується стійкість до інфекцій, прискорюється процес старіння організму. Щоб уникнути всього нижче перерахованого, необхідно займатися фізкультурою.

Вплив занять фізичними вправами на опорно-руховий апарат.

Регулярні заняття спортом мають великий і позитивний вплив на скелет і м'язову систему людини. Люди, які постійно займаються спортом, пропорційно розвинені, у них добре виражена мускулатура, гарна постава, рухи їх вправності, невимушені. Все це є результатом гарного розвитку м'язової та вогнищої системи.

Під впливом регулярних занять фізичними вправами та спортом кістки скелета людини набувають великої міцності, зв'язки стають міцними, збільшується амплітуда рухів у суглобах. Також сильно розвивається м'язова система людини. Слід пам'ятати, що з дорослих людей м'язи становлять 40-45% загальної ваги тіла і що м'язова діяльність будь-якого організму, зокрема й людини, одна із головних чинників його існування. Це чудово сформулював батько російської фізіології: «Чи сміється дитина побачивши іграшки, чи усміхається Гарібальді, коли його женуть за зайву любов до батьківщини, чи тремтить дівчина при першій думці про кохання, чи створює Ньютон світові закони і пише їх на папері - в фактором є м'язовий рух».

Фізичні вправи сприяють збільшенню обсягу м'язів, їх сили, швидкості їхнього скорочення, підвищенню еластичності, розтяжності. У людини, яка займається спортом, поступово рухи стають плавними, красивими, раціональними, зникають напруженість, зайві непотрібні рухи. Згодом людина стає спритною, сильною, у неї покращується орієнтування у просторі, більш тонко проявляється почуття рівноваги, покращується координація, збільшується швидкість рухів, з'являється так зване «м'язове почуття».

У чому причина цих змін? Працюючий м'яз вимагає посиленої доставки поживних речовин, які приносять їм кров'ю, що здійснюється прискоренням струму крові, а також розкриттям у м'язах додаткових дрібних судин – капілярів. Зазвичай у стані спокою у м'язі більшість капілярів перебуває у бездіяльності, а під час посиленої м'язової роботи кількість капілярів, що діють, значно збільшується (у 10 і більше разів).

Крім цього збільшується вдвічі діаметр капілярів, що також сприяє посиленню кількості циркулюючої крові.

Посилене кровопостачання працюючого м'яза призводить до збільшення обсягу м'яза. Зростання м'яза дорослої людини, викликане фізичною роботою,

відбувається, рахунок збільшення їх довжини, лише рахунок потовщення м'язових волокон. У фізіології існує положення, що говорить про те, що сила м'язів пропорційна їхньому поперечному перерізу. Значить, чим товстіший м'яз, тим більше його сила.

У процесі тренування покращується розтяжність м'язів, що підвищує амплітуду рухів. Тренований м'яз може значно довше працювати, ніж тренований. У процесі роботи удосконалюється вплив на м'язи центральної нервової системи, а також удосконалюється нервові механізми, закладені у самому м'язі.

При малій роботі м'язів погіршується їхнє харчування, зменшується обсяг і сила, знижується розтяжність та пружність, м'язи стають слабкими та в'ялими.

2) Вплив занять фізичними вправами на нервову систему.

Нервова система, й у першу чергу центральна нервова система, бере «участь» у кожному виробленому фізичному вправі.

Завдяки нервовій системі всі органи працюють, узгоджено, і людський організм є єдиним цілим. Нервова система керує складною та різноманітною діяльністю організму людини, роботою всіх органів і систем, регулює всі процеси, що відбуваються в організмі.

Вплив фізичних вправ на нервову систему дуже різноманітний. Найголовніше у фізичному вихованні – це «виховання» нервової системи. За допомогою фізичних вправ ми прагнемо вдосконалення нервової системи. Це вдосконалення, по суті, безмежно, бо центральна нервова система має високий рівень пристосовуваності до нових вимог, нових умов – вона надзвичайно пластична.

Нервова система здійснює свою роботу шляхом рефлексів. В результаті дії рефлексів органи пристосовуються до різних умов діяльності організму та навколишнього середовища. Наприклад, рефлекторно стуляються повіки, коли порошинка; відсмикується рука при уколі про голку пальця; виділяється слина при попаданні їжі в рот.

Багато рефлексів спостерігаються в нашому організмі, і всі вони здійснюються лише за участю нервової системи.

Умовні рефлекси на відміну безумовних – не вроджені. Умовні рефлекси мають значення для людини. Вони дуже важливі та життєво необхідні. Наприклад, якщо серце в результаті вже

рефлексу, що встановився, починає посилено працювати, ще до того, як почався біг, то заздалегідь підвищується кровопостачання м'язів, завдяки чому вони вже з самого початку бігу отримують більше кисню і поживних речовин. Якщо ж серце починає посилено працювати тільки під час бігу спортсмена, це може утруднити роботу його організму. Отже, умовний рефлекс, який виробився у процесі тренування, сприяє поліпшенню роботи організму. Кожне тренування додає щось нове до того, що вже є. У процесі тренування від м'язів та різних органів у мозок йдуть сигнали, відбуваються нові збіги у часі цих сигналів, нові їх поєднання, що поступово сприяє утворенню нових умовних рефлексів.

При навчанні людини якомусь руху можна спостерігати, що спочатку цей рух виходить у нього незграбним, незграбним, але з кожним новим тренуванням воно стає раціональнішим, спритнішим. У головному мозку виникають нові зв'язки між нервовими клітинами, які керують роботою м'язів, що беруть участь у новому русі. На початку руху цих м'язів не узгоджено один з одним, тому що ще не встановилися нові тимчасові умовні зв'язки. Поступово у міру вироблення цих зв'язків рухи стають більш узгодженими.

Спортсменові вже не треба так напружувати увагу, щоб

правильно виконати вправу: внаслідок умовних рефлексів, що закріпилися, воно відбувається невимушено, легко.

Нові зв'язки, що виникають у головному мозку, сприяють не тільки кращій узгодженості рухів. При виконанні вправ виникають нові зв'язки між діяльністю м'язів та діяльністю органів дихання, кровообігу та інших органів. Завдяки цьому починають працювати узгодженіше всі органи та системи організму, які взаємно впливають один на одного. В результаті регулюючої ролі центральної нервової системи їхня робота відбувається більш узгоджено, ніж досягається злагоджена діяльність організму, його різнобічний розвиток.

Правильне різнобічний розвиток настає лише тому випадку, якщо ми вправляємо, різні групи м'язів, виробляємо різноманітні руху. Різні види праці, спортивних вправ, поєднання фізичної та розумової діяльності – ось запорука того, що розвиток буде не одностороннім, а гармонійним і справді всебічним.

Регулярні заняття фізичними вправами благотворно впливають на діяльність всіх відділів нервової системи, на психіку, на вироблення моральних та вольових якостей. Відчуття задоволення, що виникає після занять спортом, позитивно діє на нервову систему, що, своєю чергою, впливає поліпшення діяльності всіх органів людини. З огляду на взаємних зв'язків більш досконала робота внутрішніх органів, яка впливає нервову систему, досягається завдяки заняттям спортом.

Спортивні змагання викликають величезну напругу волі та фізичних сил людини. Спортивна боротьба завжди пов'язана з нервовою напругою, переживаннями. нервова напруга, що виникає під час змагань у спортсмена, сприяє прояву високої працездатності організму. В результаті посилюється діяльність м'язів та внутрішніх органів. При цьому спортсмен може зробити більше зусиль і витримати таку напругу, яка була б йому не під силу у звичайному стані. Досвід неодноразової участі у змаганнях знижує передстартове хвилювання. Іноді передстартове хвилювання проявляється настільки сильно, що часом спортсмен не може з ним впоратися і показує результат нижче властивого йому результату.

Найбільш вигідним для спортсмена є стан помірного збудження на старті.

Регулярні заняття фізкультурою та спортом благотворно впливають на діяльність нервової системи, на вироблення морально-вольових якостей.

3) Вплив занять фізичними вправами на серцево-судинну систему.

У спортивній медицині велика кількість наукових досліджень присвячена впливу занять фізичними вправами на серцево-судинну систему.

Під впливом регулярних занять спортом серце спортсмена стає сильним, витривалим, воно дещо збільшується у розмірі. М'язи серця в процесі тренування поступово стають товстішими, проте розвиток серця позначається не тільки у товщині серцевого м'яза, а й у збільшенні кількості крові, що викидається серцем з кожним скороченням. Серце нетренованої людини у спокої викидає в аорту за одиничного скорочення приблизно 50-60 куб. див. крові, а за напруженої фізичної діяльності до 100-120 куб. див. крові. Серце тренованого спортсмена у спокої за одне скорочення викидає в аорту приблизно 80-90 куб. див крові, а при посиленій роботі до 200 куб. див. крові.

Така здатність тренованого серця дає можливість легше впоратися з навантаженнями.

Іншим не менш важливим показником діяльності серця є частота серцевих скорочень, яка у дорослого чоловіка у спокої приблизно дорівнює 70 уд. у хв., хв., у жінок трохи частіше 75-80 уд. за хв. Частота серцевих скорочень можна визначати биття пульсу. У тренованих спортсменів серце спокою б'ється значно рідше 50-60 уд. за хв. Відмічено багато випадків, коли серцебиття у спортсменів було менше і сягало 40 уд. за хв. Однак серце спортсмена, яке скорочується рідше, має велику скорочувальну здатність - викидає значно більшу кількість крові, ніж серце нетренованої людини.

Напружена фізична навантаження, що пред'являється до серця, викликає у нетренованих людей посилення скорочення серця до 180-200 уд. в хв., тобто збільшується частота в порівнянні з спокоєм у два-два з половиною рази. У спортсменів кількість серцевих скорочень при інтенсивному фізичному навантаженні сягає 240-250 уд. в хв., що приблизно вп'ятеро більше, ніж у спокої.

При великому фізичному навантаженні посилена робота серця і судин спрямована в першу чергу на забезпечення більшого підвезення кисню і поживних речовин до м'язів, що напружено працюють. Спробуємо уявити, яку роботу виконує серце спортсмена у процесі посиленої фізичної діяльності. Знаючи кількість крові, яке викидає серце в аорту та легеневу артерію спортсмена в процесі посиленої роботи (близько 400 куб. см.) та частоту серцевих скорочень (приблизно 220 уд. за хв.), ми можемо визначити, скільки крові викидає серце за хвилину. Для цього 400 куб. див. множимо на 220 та отримуємо 88 літрів крові. Ця величезна цифра здавалося б неймовірною, але цілком реальна і багаторазово науково доведена. Розраховуючи далі, ми можемо визначити, скільки серця спортсмена

може перекачати крові за годину. Тобто помножуємо 88 л. на 60 хв. і отримуємо цифру, що дорівнює 5280 л.! Якщо на основі цих даних ми спробуємо орієнтовно встановити, скільки перекачується крові серцем марафонця, який пробігає дистанцію за 3 години, то отримаємо понад 15 тонн крові. З анатомії відомо, що серце за своїми розмірами дуже мало важить близько 300 грам - і за об'ємом дорівнює приблизно кулаку досліджуваного. Зрозуміло, яке навантаження виконує цей невеликий безперервно працюючий орган. Вищевикладені дані показують, що треноване серце спортсмена здатне до величезних напруг та великих швидкостей роботи, які не доступні нетренованому серцю. Для того щоб розвинути резервні можливості серця, необхідно регулярно тренуватися за дотримання суворого лікарського контролю.

У літературі описані лікарські спостереження над спортсменами-лижниками учасниками 100-кілометрової лижної гонки. Дистанцію вони пройшли приблизно за 8,5-9 годин. Серце за цей час перекачало близько 30 тонн крові, що дорівнює 1 залізничній цистерні. Воістину величезні кількості крові перекачало невтомне і дуже сильне серце спортсмена. Слід додати. Що серце спортсмена від великих, але правильно проведених фізичних навантажень не слабшає, не зношується, а ставати ще міцнішим, сильнішим, здатним витримувати величезні напруги. Разом з тим, серце дуже тонко реагує на всі дії зовнішнього та внутрішнього середовища. Душевні переживання, смуток, радість, зміни становища тіла, прийняття їжі тощо – все це позначається на роботі серця. Вся діяльність людини знаходить свій відбиток у роботі серця.

У людей, пристосованих до виконання великої фізичної роботи, серце реагує підвищення навантаження збільшенням сили скорочень і ударного обсягу серця й у меншою мірою – збільшенням частоти серцевих скорочень. Після закінчення роботи кількість скорочень швидко приходить до норми.

У нетренованих осіб збільшення фізичного навантаження викликає почастішання скорочень серця. Однак серце не в змозі працювати прискорено тривалий період часу, воно швидко втомлюється. У нетренованих людей після закінчення серце продовжує часто скорочуватися і довго не приходить до вихідного стану.

У тренованих людей при виконанні фізичних вправ проходження крові по судинах значно полегшується внаслідок вдосконалення механізмів, що регулюють артеріальний, венозний та капілярний кровообіг. Важливо знати, що на характер зміни роботи серця впливає ні скільки вид спорту, скільки методи та зміст тренування. При правильних заняттях серце стає сильним та витривалим.

Лікарі, які спостерігають спортсменів, відзначають випадки збільшення не лише лівого, а й правого відділів серця. Таке серце зустрічається у тих спортсменів, які займаються спортом методично неправильно (наприклад, затримують дихання, чим викликають застій у малому колі кровообігу), систематично перенапружуються та не повністю відновлюють свої сили. Такі зміни серця є небезпечними для здоров'я.

4) Вплив занять фізичними вправами на дихальний апарат.

Діяльність органів дихання, як і і робота серця, відбувається безперервно протягом усього життя людини. Залежно потреби організму дихання може посилюватися чи послаблюватися. В одну хвилину в стані спокою людина виробляє 16-20 подихів (вдих, видих).

Кожен вдих приблизно дорівнює пів-літру повітря, отже, при 18 видихах людина видихає 9 літрів повітря. У спортсменів кількість подихів на хвилину дещо менша, вона дорівнює 12-14 подихів на хвилину або 6-7 літрів повітря, що видихається. Проте засвоєння кисню значно вища.

При фізичному навантаженні збільшується споживання кисню працюючими м'язами, у зв'язку з чим посилюється діяльність органів дихання, кровообігу, обміну речовин та ін. ). Підвищення вентиляції легень створює умови для посилення газообміну в легень, а отже, підвищується обсяг споживаного кисню і вуглекислого газу, що виділяється. При виконанні спортсмена спортивних навантажень (біг, ходьба на лижах, плавання, їзда велосипедом) легенева вентиляція дорівнює 120-130 літрів і більше, за хвилину. Це збільшення обсягу легеневої вентиляції досягається рахунок дихання і збільшення глибини дихання. Цікаво зауважити, що частота збільшується в 3-4 рази, кожен вдих дорівнює 2,5-3 літри.

У результаті систематичних занять спортом процес дихання стає більш досконалим, що позитивно впливає інші органи та системи організму людини.

5) Вплив занять фізичними вправами на органи виділення та травлення.

У процесі занять спортом в організмі посилюється обмін речовин. Це викликає необхідність споживання продуктів харчування, у результаті активізується діяльність органів травлення, покращується засвоєння поживних речовин.

Діяльність травних залоз під час фізичних вправ знижується та посилюється лише через 30-60 хвилин після їх закінчення. Під час занять спортом відбувається перерозподіл крові, яка з внутрішніх органів, у тому числі й органів травлення, протікає до працюючих м'язів. Внаслідок зменшення крові органів травлення їх діяльність зменшується. Фізичні вправи, що їх невдовзі після прийому їжі, ускладнюють її перетравлення, пригнічують функцію травних залоз.

Загалом заняття спортом покращують регуляцію роботи органів травлення, підвищують апетит, стимулюють діяльність травних залоз та активізують перистальтику кишечника. Все це сприяє покращенню діяльності органів травлення та запобігає розвитку шлунково-кишкових захворювань.

До органів виділення відносяться нирки, легені, кишечник, шкіра, які позбавляють організм від непотрібних і шкідливих речовин, що утворилися, і відіграють важливу роль у життєдіяльності організму.

Заняття спортом позитивно впливають на органи виділення. М'язова робота активізує їхню діяльність. Як було зазначено вище, заняття спортом посилюють обмін речовин, що спричиняє збільшення кількості кінцевих продуктів обміну, так званих шлаків – сечовини, сечової кислоти, вуглекислого газу, що видаляються з організму. Шлаки виділяються різними шляхами: через нирки – із сечею, через потові залози шкіри – потім, через легені – із видиханням повітря.

Заняття спортом вносять позитивні зміни до взаємної роботи органів виділення. В умовах великої фізичної роботи потові залози посилено функціонують, у зв'язку з чим знижується навантаження на нирки.

6) Вплив занять фізичними вправами на залози внутрішньої секреції.

Залози внутрішньої секреції (щитовидна, околощитовидная, зобна, статеві залози та інших.) дуже малі за розмірами, але грають велику роль нормальної діяльності організму людини. При порушенні діяльності якоїсь залози відбуваються значні зміни в організмі, внаслідок яких виникають тяжкі захворювання. Діяльність залоз внутрішньої секреції впливають на зростання та розвиток людини, обмін речовин, фізичний розвиток, статеве дозрівання, роботу серця, кишечника та на багато інших функцій організму. Усі залози внутрішньої секреції у роботі пов'язані друг з одним, зміни у одних призводять до змін до інших.

Вся ця складна робота залоз внутрішньої секреції, як і всього організму, спрямовується та регулюється центральною нервовою системою.

Заняття фізичними вправами стимулюють діяльність залоз внутрішньої секреції, роблять їх роботу складнішою.

Заняття фізичними вправами за правильної методики їх проведення надають позитивну дію весь організм, активізують і поліпшують життєві процеси всіх органів прокуратури та систем.

Регулярні заняття фізичними вправами зміцнюють здоров'я, фізично розвивають людини, підвищують опірність організму шкідливим впливам довкілля (зокрема інфекціям), покращують трудову діяльність, що у результаті веде до продовження активної, творче життя.

Вплив ігрових вправ на рухові можливості людини.

1) Спортивні ігри як фізичного виховання.

У визначенні ігор, основних на рухової діяльності, закладена основна ідея: ігри - це рухова діяльність, що виявляється у формі творчого змагання в умовах, що постійно змінюються, обмежених встановленими правилами.

Ігри виникли в давнину, їх еволюцією постійно цікавилися вчені різних країн.

На ранній стадії розвитку суспільства на іграх відтворювалися елементи полювання та бою. Надалі, з удосконаленням праці та розвитком свідомості, наслідувальні ігри набули символічного характеру. В іграх стали застосовуватися м'ячі зі шкур, ціпки замість списа тощо. Символічні ігри потім перейшли в змагальні.

Старовинні пам'ятки культури та літературні джерела дозволяють стверджувати, що ігри в м'яч, схожі на сучасні спортивні ігри, застосовувалися у Стародавній Греції, Римі, пізніше у Німеччині, Франції та інших країнах.

У Стародавній Русі в 11-15 ст. молодь грала в «містечка», «бабці», «хованки» та ін. У 15-18 ст. з'явилися «лапта», «пальники» та інші ігри з м'ячем та кулями.

Сучасні види спортивних ігор почали складатися наприкінці 19 та на початку 20 століть. Вони являють собою найвищий ступінь розвитку народних ігор.

Коло ігор використовуваних з метою фізичного розвитку, в даний час дуже велике і різноманітне. Їх можна розділити на дві великі групи:

1. рухомі

2. спортивні.

До рухливих ігор відносяться прості ігри з елементарними правилами та нескладними взаємодіями.

Спортивні ігри відрізняються від рухливих єдиними правилами, що визначають склад учасників, розміри та розмітку майданчика, тривалість гри, обладнання, інвентар, що дозволяє проводити змагання різного масштабу, змагання зі спортивних ігор мають характер спортивної боротьби та вимагають від учасників великої фізичної напруги та вольових зусиль.

Спортивні ігри здобули визнання у всіх країнах світу. Багато спортивних ігор (баскетбол, волейбол, гандбол, хокей на траві, футбол) входять до програми олімпійських ігор. У Росії культивуються більшість спортивних ігор, за винятком бейсболу та гольфу. Проте, 1993 – 1995гг. цим іграм стали також приділяти серйозну увагу. З'явилися перші поля для організації цих ігор, проведено нові турніри.

Загальна характеристика ігрових процесів є важливою основою щодо впливу спортивних ігор на організм котрі займаються, отже, і визначення значення в системі фізичного виховання.

У спортивних іграх застосовуються різноманітні рухи та їх дії: ходьба, біг, стрибки, різні метання та удари по м'ячу (шайбі).

Гравці прагнуть, доцільно застосовуючи ігрові прийоми, разом зі своїми партнерами домогтися переваги над суперником, який чинить активний опір.

Протидія супротивника призводить до постійної зміни умов при здійсненні задуманих дій окремого гравця та команди загалом, швидкої зміни ігрових ситуацій. Перед граючим виникають найрізноманітніші завдання, які потребують своєчасного вирішення. Для цього необхідно в найкоротші проміжки часу побачити обстановку (розташування партнерів і противника, положення м'яча або шайби), оцінити її, вибрати найбільш правильні дії і застосувати їх. Все це можна здійснити, якщо граючі мають певні знання, навички, уміння, рухові та вольові якості.

Рухові навички у тих, хто займається спортивними іграми, відрізняються великою рухливістю і динамічністю. Гравці повинні вміти виконувати точні передачі, удари по воротах, кидки м'яча в кошик у різний спосіб і в найрізноманітніших умовах.

Важливою особливістю спортивних ігор є складні колективні тактичні дії. Більшість видів спортивних ігор є командними, і успіх у змаганнях залежить від злагодженості дій всіх учасників.

Рамки ігрової діяльності визначаються відповідними правилами, порушення яких спричиняє різні покарання. Гравці змушені не лише визначати, який технічний прийом та тактичну дію потрібно використовувати в даний момент, але й пам'ятати про правила гри.

Таким чином, спортивні ігри сприяють вихованню позитивних навичок та рис характеру. За допомогою спортивних ігор виховується вміння підкоряти особисті інтереси інтересам колективу, взаємодопомогу, повагу своїх партнерів та суперників, свідома дисципліна, активність, почуття відповідальності, патріотизм.

Учасники спортивних ігор виконують роботу змінної інтенсивності, переважно швидкісно-силового характеру. Відносна потужність виконуваної роботи у різних видах ігор різна.

Останнім часом помітно зросли швидкість пересування та швидкість дій, підвищилася інтенсивність ігрової діяльності у всіх видах спортивних ігор, що значно збільшило навантаження на тих, хто займається.

Під час кожної гри можлива робота різної потужності. Тому тренування має бути спрямоване на досягнення у спортсменів високого рівня аеробної та анаеробної продуктивності.

Досить великі енергетичні витрати (футбол – 1500ккал., баскетбол – 900ккал.), висока частота пульсу (180 – 190 і більше ударів на хвилину), втрата ваги (до 2 – 3кг) говорять про підвищені вимоги до організму спортсменів під час гри.

Різноманітні рухи та дії, що виконуються учасниками спортивних ігор у більшості випадків на свіжому повітрі, тобто у сприятливих умовах, мають велике оздоровче значення. Вони сприяють зміцненню рухового апарату, поліпшенню загального обміну речовин, підвищенню діяльності всіх органів прокуратури та систем організму і є засобом активного відпочинку багатьом категорій трудящих, особливо осіб зайнятих напруженої розумової діяльністю.

Помітний вплив мають спортивні ігри на центральну нервову систему. Велика швидкість виконання рухів і часта їх зміна, постійне варіювання інтенсивності м'язової діяльності сприяють збільшенню сили, рухливості та лабільності нервової системи.

Заняття спортивними іграми позитивно позначається розвитку зорового, вестибулярного, м'язового та інших аналізаторів. У тих, хто займається спортивними іграми, спостерігається збільшення поля зору, розвивається глибинний зір, що не тільки важливо в ігровій діяльності, але необхідно для трудової діяльності.

Такі спортивні ігри, як баскетбол, футбол, гандбол, останнім часом широко використовують у тренувальних заняттях представниками багатьох видів спортом.

Відрізняючись загальним впливом на організм котрі займаються, спортивні ігри що неспроможні, проте, вирішити весь комплекс завдань різнобічного фізичного розвитку. Звідси необхідність доцільного поєднання у тренувальних заняттях з ігор засобів з інших видів спорту.

2) Дія деяких ігор на рухові можливості школяра.

Гра у футбол проводиться між двома командами, кожна з яких прагне оволодіти м'ячем та за допомогою атакуючих дій забити максимальну кількість голів у ворота противника, а після втрати м'яча захистити свої. Дві команди по 11 осіб грають на полі, довжина якого дорівнює 90-110 метрів, ширина 45-75 метрів. Основний час гри триває 90 хвилин (дві половини по 45 хвилин із перервою між ними 10 хвилин).

Двигуна діяльність футболіста різноманітна та складна. Так, наприклад, у ході гри футболіст виконує 224-310 пробіжок, 48-78 ривків, 42-62 прискорення, на які витрачає 35-50 хвилин. Крім того, йому доводиться від 14 до 42 разів вступати у боротьбу із противником за м'яч та виконувати до 15 стрибків для гри головою. Частота серцевих скорочень у футболіста під час гри перебуває в межах від 130 до 200 ударів за хвилину. Різноманітність та складність дій у футболі висувають високі вимоги до розвитку та вдосконалення витривалості, швидкості, сили, спритності, підвищують значення органів чуття (органів зору, рухової чутливості та вестибулярного апарату) та вимагають витримки, рішучості та сміливості.

Баскетбол

Баскетбол – спортивна гра, яка здобула визнання у більшості країн світу. Суть її полягає в тому, що гравці двох команд (по 5 осіб) прагнуть опанувати м'яч і закинути його в кошик суперника, розмір майданчика для гри - 26 на 14 метрів, кільце кошика встановлено на висоті 3м.5см. від рівня майданчика.

Організовуючи атаку, партнери пересуваються майданчиком, передаючи м'яч між собою руками. Захищаючи кошик, чинять опір нападникам, намагаючись перехопити м'яч. Перемога присуджується команді, яка набрала велику кількість очок за влучення м'яча до кошика у встановлений час гри. Фізичне навантаження у грі відрізняється змінною інтенсивністю. Неодноразове прискорення та стрибки чергуються з раптовими зупинками, діями в уповільненому темпі та короткочасними паузами для відпочинку.

Баскетболісту необхідні різнобічна фізична підготовка та високий рівень спеціальної швидкості та спритності, стрибучості, витривалості та сили.

Поряд з атлетизмом для гри характерні багатогранність та універсалізм технічної майстерності. Кожен гравець повинен добре володіти всіма існуючими прийомами нападу та захисту та бути віртуозом у виконанні тих, які є найбільш важливими для його функцій у команді.

Необхідно володіти високорозвиненими моральними та вольовими якостями, щоб у жорсткій спортивній боротьбі при безпосередньому контакті з противником, зберігати самовладання, витримку та повагу до нього, змушувати себе долати втому, підкорити свої бажання інтересам колективу, брати на себе виконання вирішальних функцій у критичні моменти гри.

ВОЛЕЙБОЛ

Сучасний волейбол став грою сильних, швидких та витривалих. Для оволодіння всім арсеналом техніки та тактики гри волейболістам потрібна сила, швидкість, витривалість, швидкісна реакція, стрибучість та спритність.

Тривалість зустрічей у командах високого класу становить 1,5-2 години, а окремих випадках доходить до 2,5-3 години. За кожну зустріч волейболіст виконує від 100 до 200 ігрових прийомів. Середня тривалість ігрової фази дорівнює 7 секунд. Гравцям доводиться переходити від блокування до догравання м'яча, що відскочив від блоку, після нападаючого удару перемикатися знову на захисні дії.

Така миттєва зміна ситуацій обумовлюється правилами гри, які не дозволяють проводити більше 3 дотиків м'яча гравцями однієї команди. Внаслідок великої рухової активності частота серцевих скорочень у гравців сягає 180 ударів на хвилину. За одну гру волейболіст високого класу втрачає близько 2 кг. ваги, що свідчить про велику витрату енергії.

Будучи командною грою, волейбол має яскраво виражену колективність тактичних дій. Обов'язки гравців визначені відповідно до особистих здібностей та інтересів команди. На майданчик виходять гравці із заздалегідь визначеними та награними функціями, причому всі гравці повинні добре діяти як у нападі, так і у захисті.

Суть гри в теніс полягає в перебиванні через сітку гумового м'яча діаметром 6,35-6,65 см і вагою 56,7-58,5 грам, обтягнутого білим або жовтим сукном.

М'яч перебивають за допомогою ракетки, вага та баланс який підбираються індивідуально. Грають у теніс на рівній площадці із спеціальним покриттям. Грати можуть двоє (одинакова гра) або четверо (парна гра).

Гравець виграє очко, якщо після його удару м'яч потрапив у майданчик противника і не був відбитий за межі поля. Виграш 4 очок (з перевагою в два) означає перемогу у «грі» («гейм»). Для перемоги у «партії» необхідно виграти щонайменше 6 «геймів».

Теніс вимагає потужної атлетичної підготовки спортсменів, розвитку витривалості, сили, спритності. Швидкість переміщення тенісиста кортом в окремих випадках буває 10 м. в хв.; шлях, пройденим ним за гру, може сягати 40 км. Гравець реагує на м'яч, що летить зі швидкістю 150 км на годину, завдаючи ударів по м'ячу силою 50 кг.

Гра в теніс корисна і доступна людям різного віку, тому що навантаження тут легко дозується за рахунок темпу гри та сили ударів. Ця якість та висока емоційність роблять теніс засобом активного відпочинку людей багатьох професій, засобом масового оздоровлення населення.

РУЧНИЙ М'ЯЧ

Ручний м'яч (гандбол) – популярна спортивна гра. У ручний м'яч грають 7 на 7 людей. Змагання відбуваються як у залі, так і на вулиці, на корті. Майданчик дорівнює 20 см. на 40см.

Команда, що бере участь у грі, прагне оволодіти м'ячем і закинути його у ворота противника. Усі дії з м'ячем виконуються лише руками. Боротьба за м'яч протікає строго в рамках правил, що передбачають покарання за грубість та неспортивну поведінку.

Для гри в ручний м'яч характерні високий темп, швидкість зміни ігрової обстановки та різноманітність дій граючих. Така зміна ситуацій визначається правилами гри, що обмежують час володіння м'ячем. У результаті великої рухової активності частота серцевих скорочень у гравців сягає 160 ударів на хвилину.

Складність та різноманіття ігрових дій зумовлюють різнобічний вплив ручного м'яча на організм котрі займаються.

У своєму розвитку ручний м'яч зазнав значних змін. Безперервне вдосконалення його техніки та тактики загострило

боротьбу на майданчику та збільшило видовищність змагань. Висока швидкість і активність граючих витіснили повільність і пасивність, засновану на вичікуванні помилки супротивника. В результаті з'явилася раціональніша техніка та тактика гри. Тактичний малюнок наблизився до схеми «захист – контратака – атака – захист».

Список літератури:

1. - «Супутник фізкультурного працівника» - Москва: Фізкультура та спорт, 1972р.

2. Галицький А. та Ліфішу Л. – «Фізкультура та спорт» – Москва: Знання, 1982р.

3. - «Гігієна фізкультурника» - Москва: Фізкультура та спорт, 1960р.

4. Велика енциклопедія, 1991р.

5. Спортивний журнал – «Фізкультура та спорт», 1994 – 1996р. м.

6. - Спортивні ігри. Підручник для інституцій фізкультури. 1975р.

Вплив фізичних вправ на організм людини

Вступ

1. Роль та функції шкіри, діафрагми, системи травлення та залоз внутрішньої секреції. Методика впливу фізичними вправами

Висновок

Список літератури

Вступ

Фізичне здоров'я – це природний стан організму, зумовлений нормальним функціонуванням всіх органів і систем. Якщо добре працюють усі органи та системи, то і весь організм людини (система, що саморегулюється) правильно функціонує та розвивається. Регулярні заняття фізичною культурою та виконання оптимального комплексу вправ принесуть вам задоволення та збережуть здоров'я.

Формування людини всіх етапах його еволюційного розвитку відбувалося у нерозривний зв'язок з активної фізичної діяльністю. Організм людини розвивається у постійному русі. Сама природа розпорядилася отже людині необхідно розвивати свої фізичні здібності. Дитина ще народилася, яке майбутнє фізичний і психічний розвиток вже взаємозалежне з рухової активністю. Потреба у русі, фізичної активності є характерною особливістю зростаючого організму. На жаль, доросла людина відчуває значно меншу потребу у рухах, ніж дитина. Але рух необхідний, як їжа і сон. Нестача їжі та сну уловлюється організмом, викликаючи цілий комплекс тяжких відчуттів. Двигуна недостатність проходить зовсім непоміченою, а нерідко супроводжується навіть почуттям комфорту. При дефіциті фізичної активності знижується стійкість організму до застуди та дії хвороботворних мікроорганізмів. Особи, які ведуть малорухливий спосіб життя, не займаються фізичною культурою, частіше страждають на захворювання органів дихання та кровообігу. Вплив фізичних вправ на організм людини надзвичайно великий. Усі фізичні вправи класифікуються за трьома типами: циклічні фізичні вправи аеробної спрямованості, сприяють розвитку загальної витривалості; циклічні фізичні вправи змішаної аеробно-анаеробної спрямованості, що розвивають загальну та швидкісну витривалість; ациклічні фізичні вправи, що підвищують силову витривалість. Нещодавно фахівці визначили, скільки часу потрібно відводити на фізичні вправи та заняття фізичною культурою, щоб досягти захисного ефекту. Ці вимоги були вироблені внаслідок багаторічної дослідницької роботи. Виявляється, часу на фізичні вправи потрібно не так вже й багато.

1. Роль та функції шкіри, діафрагми, системи травлення та залоз внутрішньої секреції. методика впливу фізичними вправами

Шкіра – найбільший орган людського тіла. Її площа складає 1.5-2 кв. Догляд за шкірою вимагає анітрохи не меншої, а навіть, можливо, більшої уваги, ніж турбота про інші частини тіла. Забезпечення правильного догляду є багато в чому запорукою нормального функціонування організму загалом. Для догляду за шкірою ринок косметичної продукції пропонує широкий вибір лікувально-профілактичної косметики як вітчизняного, і зарубіжного виробництва. Щоб грамотно вибрати потрібні саме вам засоби догляду за шкірою, необхідно знати будову та функції шкіри.

Серед основних функцій шкіри слід зазначити такі:

Захисна - Шкіра захищає підлягаючі тканини від фізичних, хімічних та біологічних впливів. Терморегуляторна - Підшкірна жирова клітковина та потові залози забезпечують регуляцію температури організму.

Видільна - Сальні та потові залози забезпечують виведення продуктів життєдіяльності на поверхню шкіри.

Дихальна та газообмінна - Шкіра проникна для газів та летких рідин. Рецепторна – у шкірі знаходяться чутливі нервові закінчення, за допомогою яких ми відчуваємо холод, біль, тиск і т.д.

Основне завдання шкіри – захист. Те, як здійснюється ця функція, визначає виконання всіх інших. Виходячи з цього, мету догляду за шкірою можна визначити як створення зовнішніх і внутрішніх умов, які дозволяють шкірі якнайкраще виконувати всі свої функції, і, перш за все, захисну. Вибір підходів до догляду за цим найважливішим органом людського тіла визначається особливостями будови шкіри.

Шкіра складається з 3 основних шарів: епідермісу, що підлягає під ним дерми або власне шкіри та гіподерми - підшкірної жирової клітковини, що складається з жирових часточок з прошарками сполучної тканини.

Діафрагма (від грец. διάφραγμα - перегородка) - пристрій об'єктива фотокамери, що дозволяє регулювати відносний отвір, тобто змінювати світлосилу об'єктива - співвідношення яскравості оптичного зображення об'єкта, що фотографується, до яскравості самого об'єкта, а також встановлювати необхідну глибину різкості.

Діафрагма обмежує грудну порожнину знизу. Вона складається з сухожильного центру та м'язових волокон, що відходять від цього центру у всіх напрямках і прикріплюються до нижньої апертури грудної клітки. У нормі діафрагма має форму купола, що видається у грудну порожнину. Під час видиху вона прилягає до внутрішньої стінки грудної клітки протягом трьох ребер.

Під час вдиху діафрагма зменшується внаслідок скорочення її м'язових волокон. При цьому вона відходить від внутрішньої поверхні грудної клітки, і відкриваються реберно-діафрагмальні синуси. Ділянки легень, які розташовані в області цих синусів, особливо добре вентилюються.

Речовини, необхідні нормальної життєдіяльності організму людини, надходять у нього разом із їжею. При цьому тільки мінеральні солі, вода та вітаміни засвоюються людиною у тому вигляді, в якому вони перебувають у їжі. Білки, жири та вуглеводи потрапляють в організм у вигляді складних органічних сполук, і їх засвоєння є складним фізико-хімічним процесом, у ході якого компоненти їжі повинні втратити свою видову специфічність, щоб система імунітету не сприйняла їх як чужорідні речовини. Саме для цього і служить система травлення.

Травна система – сукупність органів травлення та пов'язаних з ними травних залоз, окремих елементів кровоносної та нервової систем, що беруть участь у процесі механічної та хімічної переробки їжі, а також у засвоєнні поживних речовин та виділенні з організму продуктів обміну. Інакше кажучи, система травлення – це органи, від рота до заднього проходу, які беруть участь у процесі травлення. Частину травної системи, що включає шлунок та кишечник, називають шлунково-кишковим трактом. Такі органи, як зуби, язик, слинні залози, підшлункова залоза, печінка, жовчний міхур та червоподібний відросток сліпої кишки (апендикс) є допоміжними.

Залози внутрішньої секреції, як було зазначено вище, є філогенетично однією з перших елементів об'єднання всього організму в замкнуту цілісну систему. Вони є аналізаторами хімічної енергії, що впливає організм ззовні, і з цього боку можуть бути поставлені в паралель із зовнішніми органами почуттів; так само, як око, вухо виробляють для подальшого використання організмом, згідно з наявними у нього механізмами, аналіз, головним чином, фізичних подразнень середовища, так ендокринні залози проводять аналіз хімічних подразнень: вони є, так би мовити, органом внутрішнього хімічного почуття.

Але ендокринні залози є як аналізаторами, а й трансформаторами і регуляторами хімічного обміну, вони лише реагують на зовнішнє подразнення, а й сирий матеріал, що у організм ззовні, переробляється під їх контролем, перетворюючи організм на одне ціле біохімічне єдність. Усі речовини, що підлягають засвоєнню через кишечник, підлягають контролюючого аналізу органів внутрішньої секреції, біохімічна робота окремих органів гальмується або прискорюється гормонами внутрішньої секреції.

Весь розвиток організму тісно пов'язане з діяльністю ендокринної системи, яка сама зазнає цілого ряду специфічних перетворень протягом цього розвитку. Перше дитинство характеризується переважним впливом зобної залози та епіфіза; до 6-ти років ці залози зазнають інволюції і чільне місце займає гіпофіз, щитовидна залоза та частиною статеві залози; з початком третього десятиліття роль гіпофіза та щитовидної залози відходить на задній план і переважна роль переходить до статевих залоз; до 50 років і тут починається інволюція.

У своїй регулюючій діяльності ендокринна система знаходиться в тісному зв'язку з вегетативною нервовою системою і стовбуровими нервовими центрами. Регулюючи інтенсивність та особливості асиміляції та дисиміляції необхідних підтримки життя речовин, ендокринна система цим впливає і тонус нервової системи, передусім особливості емоційної і афективної життя.

Кожна людина має свої генотипічні особливості будови залоз внутрішньої секреції, свої особливості рівноваги ендокринної системи, і ці особливості становлять один з найважливіших моментів, що визначають тип глибинної особистості. Ланьель-Лавастин пропонував навіть відповідно до ендокринних особливостей виділяти типи темпераментів: гіперпітуїтарний, гіпертиреоїдальний і т. д. темпераменти. Фішер каже, що «психопатичний нахил приймає відомий напрямок залежно від внутрішньосекреторних особливостей».

Іншими словами, фізична активність допомагає себе краще відчувати та отримувати від життя більше.

Деякі люди вважають фізичну активність «роботою», оскільки пов'язують це поняття з важкими фізичними вправами, як біг на довгі дистанції чи «важкі» гімнастичні вправи. Але рухи мають і можуть приносити радість. Деякі люди люблять поєднувати фізичну активність із повсякденними справами, наприклад, грати на вулиці з дітьми чи онуками, ходити на роботу пішки чи займатися садом чи городом. Інші віддають перевагу більш конструктивним видам фізичної активності, таким як плавання, танці або заняття ігровими видами спорту. Головне - спробувати вести активне життя постійно і займатися тим видом фізичної діяльності, яка приносить вам радість.
2. Спритність (координаційні здібності) та методика її виховання

Спритність - (визначення, дане Н. А. Берштейном) - здатність рухово вийти з будь-якого становища, тобто здатність впоратися з будь-яким руховим завданням, що виникло

Правильно (тобто адекватно та точно),

Швидко (тобто скоро і суперечка),

Раціонально (тобто доцільно та економічно) та

Винахідливо (тобто спритно та ініціативно).

Спритність - це здатність швидко координувати рухи відповідно до мінливої ​​ігрової ситуації. Це загальне визначення, оскільки спритність - комплексне якість, у якому поєднуються прояв швидкості, координації, почуття рівноваги, пластичності, гнучкості, і навіть оволодіння ігровими прийомами. Якщо ж спробувати дати вужче, спеціальне визначення, можна сказати, що спритність - це вміння швидко і точно виконувати складні по координації руху. Розрізняють спритність, акробатичну, швидкісну та ін. Розвивати спритність слід з 6-8 років і працювати над цією якістю постійно, вводячи в тренувальний процес все нові, більш складні вправи. Центровим і всім високим гравцям, не наділеним від природи невимушеністю рухів, швидкістю та координованістю, необхідно опанувати ці прийоми і постійно їх удосконалювати. Хоча сама гра багато в чому сприяє розвитку координації та спритності, проте без спеціальних вправ обійтися важко.

Існує правило виховання рівноваги, яке полягає в тому, що хороша рівновага не у того, хто її ніколи не втрачає, а у того, хто її швидко відновлює. У мотокросі зазвичай не втрачає рівноваги той, хто йде із заниженою швидкістю. Грунтуючись на цьому правилі, виховання спеціальної спритності має йти шляхом розширення здатності спортсмена саме відновлювати рівновагу системи «гонщик-мотоцикл» з дедалі більш критичних положень. Вони виникають при проходженні незнайомої траси та в умовах поганої видимості (закриті повороти, спуски, а також пил, сніг). Максимальне використання реакцій ґрунту – водіння на повороті на межі зчеплення з ґрунтом, гальмування з «околоюзовим» зусиллям – також часом викликає порушення рівноваги та критичні положення, і тому є ефективним методичним прийомом для виховання спеціальної спритності.

3. Комплексне застосування засобів відновлення працездатності після фізичних навантажень

Існує великий арсенал медико-біологічних засобів, які допомагають вирішенню завдання прискорення відновлювальних процесів. До них відносять вплив фізичних та гідротерапевтичних процедур, різні види масажу, прийом вітамінів та інших фармакологічних препаратів, використання лікувальних мазей, гелів, спортивних кремів та розтирок, компресів та багато іншого. Є безліч рекомендацій щодо застосування у тренувальному процесі зазначених засобів відновлення працездатності. Фізичні впливи, змінюючи реактивність організму та підвищуючи його опірність стресогенним факторам зовнішнього середовища, є засобами загартовування. Найбільш активними та фізіологічними з доступних засобів є ультрафіолетове випромінювання, аероіонізація, холодові та теплові процедури. Вплив їх здійснюється через шкіру. Фізичне подразнення рецепторів шкіри рефлекторно впливає і на діяльність м'язової системи, внутрішніх органів і ЦНС.

Використання доступних відновлювальних засобів має мати комплексний, системний характер, бути пов'язане з фізіологічною спрямованістю роботи та методикою тренування, виходити з розуміння єдності тренування та відновлення. При доборі засобів відновлення дуже важливе значення має раціональне поєднання засобів загальної та локальної дії. Засоби загального впливу мають широкий діапазон неспецифічного загальнозміцнюючого впливу на організм. Адаптація до них розвивається повільніше, ніж до локальних засобів.

Локальні засоби головним чином спрямовані на усунення стомлення певних м'язових груп шляхом поліпшення їхнього кровопостачання та посилення клітинного метаболізму або на окремі ланки функціональних систем організму. У комплексі відновлювальних заходів локальні засоби завжди застосовують після засобів загального впливу.

Для запобігання звиканню до застосовуваних відновників необхідно постійно комбінувати ними. У кожному конкретному випадку варіанти застосування засобів прискорення відновлювальних процесів залежать від характеру попереднього та передбачуваного навантаження. У зв'язку з цим, можливі два основні тактичні прийоми використання комплексів відновлення працездатності:

1. Усунення втоми м'язових груп та функціональних систем після виконаного навантаження.

2. Прискорення відновлення лише тих м'язових груп і ланок функціональних систем, яких будуть пред'явлені підвищені навантаження у наступному занятии.

Тому планування відновлювальних заходів має здійснюватися з урахуванням спрямованості їхнього впливу. Використання комплексу відновлювальних засобів дозволяє збільшити обсяг навантажень у наступних заняттях на 15-30 % за одночасного поліпшення якості роботи. Нижче, у таблиці 67, наводяться найбільш поширені та прості комплекси відновлювальних процедур, які рекомендуються після фізичних навантажень різної спрямованості.

Висновок

Фізичні вправизагальної спрямованості надають позитивний вплив на ваше здоров'я, фізичнестан та фігуру.

Фізичні вправина розтягування дуже важливі для розвитку та підтримки на належному рівні якості гнучкості. Гнучкість зв'язок і суглобів звичайній людині потрібна щонайменше, ніж спортсмену чи балетному танцюристу. Усі ми народжуємось гнучкими. Однак у міру того, як роки йдуть, дана від природи гнучкість невпинно втрачається, а ми самі цей процес стимулюємо, ведучи сидячий спосіб життя. Чим більше часу ми «просиджуємо», тим швидше наші м'язи та суглоби втрачають колишній розмах рухів, змушуючи нас і відчувати себе, і виглядати старшим, ніж ми є. Вам слід включати велику кількість вправна розтягування в режим щоденного тренування, особливо це стосується затримки, яка супроводжує кожне вправа. Уявіть собі, що стречінг (розтягування) – це своєрідна форма дихання для м'язів та сполучних тканин.

Фізичні вправине повинні бути неприємною процедурою, яку вам завжди хочеться відкласти на завтра чи післязавтра. Їм слід стати невід'ємною, доступною і доставляє задоволення частиною вашого життя. Найкращий час для занять – це те, що вас влаштовує. Чим зручніший для вас розклад спортивних занять, тим більше ймовірність, що ви не станете їх пропускати. Дуже хороша ідея зробити заняття щодня в той самий час, тоді вони увійдуть у звичку, щоденну потребу, яка приносить вам радість, задоволення і піднімає ваш життєвий тонус.

Список літератури

Візитів Н.М. Фізична культура особистості. - Кишинів, Штіінця, 1989.-108 с.

Віленський М.Я., Литвинов Є.М. Фізичне виховання школярів: питання перебудови// Фіз. культ. у школі, 1990 №12, с. 2-7.

Тимчасовий Державний освітній стандарт. Загальна середня освіта. Фізична культура// Фіз. культ. у школі, 1993 №6, с. 4-9.

Комплексна програма фізичного виховання учнів І-ХІ класів загальноосвітньої школи// Фіз. культ. у школі, 1987 № 6,7,8.

Лубишева Л.І. Концепція формування фізичної культури людини.- М.: ДЦІФК, 1992.- 120 с.

Лях В.І.із співр. Можливі напрямки роботи. Концепція перебудови фізичного виховання у загальноосвітній школі// Фіз. культ. у школі, 1991 №6, с. 3-8.

Матвєєв А.П. Нариси з теорії та методики освіти школярів у сфері фізичної культури/ Фізична культура: виховання, освіта, тренування, 1997. -120 с.

Програма з предмету "фізична культура" для загальноосвітніх установ/ Казань, 1996. – 55 с.

При цьому в організмі розгортаються як специфічні реакції захисту від фактора, що діє, так і неспецифічні пристосувальні реакції. Комплекс захисних неспецифічних реакцій організму на несприятливі впливи середовища було названо канадським ученим Г. Сельє (1960) загальним адаптаційним синдромом. Це стандартні реакції, які виникають за будь-яких подразників, пов'язані з ендокринними змінами і протікають у наступні три стадії.

Стадія тривоги проявляється дискоординацією різних функцій організму, пригніченням функцій щитовидної та статевих залоз, внаслідок чого порушуються анаболічні процеси синтезу білків та РНК; відзначається зниження імунних властивостей організму зменшуються активність вилочкової залози та кількість лімфоцитів у крові; можлива поява виразок шлунка та 12-палої кишки; організмом включаються термінові захисні реакції швидкого рефлекторного викиду в кров гормону надниркових залоз адреналіну, що дозволяє різко підвищити діяльність серцевої та дихальної систем, розпочати мобілізацію вуглеводних та жирових джерел енергії; характерний також надмірно високий рівень енерговитрат за низької розумової та фізичної працездатності.

Стадія резистентності, тобто підвищеної стійкості організму, характеризується зростанням секреції гормонів коркового шару надниркових залоз кортикоїдів, що сприяє нормалізації білкового обміну (активації синтезу білків у тканинах); підвищується вміст у крові вуглеводних джерел енергії; виникає переважання концентрації в крові норадреналіну над адреналіном; це забезпечує оптимізацію вегетативних змін та економізацію енерговитрат; підвищується тканинна стійкість до впливу організм несприятливих чинників середовища; зростає працездатність.

Стадія виснаження виникає при надмірно сильних та тривалих подразненнях; функціональні резерви організму вичерпуються; відбувається виснаження гормональних та енергетичних ресурсів (зміст катехоламінів у надниркових залозах знижується до 1015% від вихідного рівня); зменшується максимальний та пульсовий артеріальний тиск крові; падає опірність організму шкідливим впливам; неможливість подальшої боротьби зі шкідливими впливами може призводити до смертельного результату.

Стресові реакції – це нормальні пристосувальні реакції організму до дії сильних несприятливих подразників стресорів. Дія стресорів сприймається різними рецепторами тіла і через кору великих півкуль передається на гіпоталамус, де включаються нервові та нейрогуморальні механізми адаптації. При цьому відбувається залучення двох основних систем активації всіх метаболічних та функціональних процесів в організмі.

Здійснюється активація так званої симпатоадреналової системи. По симпатичних волокон до мозкового шару надниркових залоз надходять рефлекторні впливи, що викликають терміновий викид у кров адаптивного гормону адреналіну.

Дія адреналіну на ядра гіпоталамуса стимулює активність гіпоталамо-гіпофізарно-наднирникової системи. Утворювані в гіпоталамусі полегшують речовини ліберини зі струмом крові передаються в передню частку гіпофіза і вже через 22,5 хв посилюють секрецію кортикотропіну (АКТГ), який, у свою чергу, вже через 10 хв викликає збільшений викид гормонів коркового шару надниркових залоз і глюкокортикої. Разом з підвищеною секрецією соматотропного гормону та норадреналіну ці гормональні зміни зумовлюють мобілізацію енергетичних ресурсів організму, активацію обмінних процесів та підвищення тканинної опірності.

Виконання короткочасної та малоінтенсивної м'язової роботи (як показали дослідження працюючої людини або експериментальних тварин) не викликають помітних змін вмісту гормонів у плазмі та сечі. Значні м'язові навантаження (що перевищують 5070% від максимального споживання кисню) викликають стан напруги в організмі та підвищену секрецію соматотропного гормону, кортикотропіну, вазопресину, глюкокортикоїдів, альдостерону, адреналіну, норадреналіну та паратгормону. Реакції ендокринної системи змінюються залежно від особливостей спортивних вправ. У кожному окремому випадку створюється складна специфічна система гормональних взаємин із провідними гормонами. Їх регулюючий вплив на метаболічні та енергетичні процеси здійснюється разом з іншими біологічно активними речовинами (ендорфіни, простагландини) і залежить від стану рецепторів клітинмішеней, що зв'язують гормони.

Зі збільшенням тяжкості роботи, підвищенням її потужності та напруженості (особливо у змаганнях) відбувається підвищення секреції адреналіну, норадреналіну та кортикоїдів. Однак гормональні реакції у нетренованих осіб та кваліфікованих спортсменів помітно різняться. У людей, не підготовлених до фізичних навантажень, відбувається швидкий і дуже великий викид у кров цих гормонів (запаси яких невеликі), і незабаром настає їхнє виснаження, що обмежує працездатність. У тренованих спортсменів функціональні резерви надниркових залоз суттєво збільшені. Секреція катехоламінів не є надмірною, вона більш рівномірна і набагато триваліша.

Активація симпатоадреналової системи збільшується ще в передстартовому стані, особливо у слабкіших, тривожніших і невпевненіших у своїх силах спортсменів, виступи яких у змаганнях виявляються неуспішними. Вони більшою мірою наростає секреція адреналіну «гормону тривоги». У висококваліфікованих та впевнених у собі спортсменів із великим стажем активація симпатоадреналової системи оптимізується та спостерігається переважання норадреналіну «гормону гомеостазу». Під його впливом розгортаються функції дихальної та серцево-судинної систем, посилюється доставка кисню тканинам і стимулюються окисні процеси, підвищуються аеробні можливості організму.

Збільшення вироблення адреналіну та норадреналіну у спортсменів в умовах напруженої діяльності змагань пов'язане зі станом емоційного стресу. При цьому секреція адреналіну та норадреналіну може бути збільшена у 56 разів у порівнянні з вихідним тлом у дні відпочинку від навантажень. Описано окремі випадки наростання виділення адреналіну у 25 разів, а норадреналіну у 17 разів від вихідного рівня при марафонському бігу та лижних перегонах на 50 км.

Активізація гіпоталамо гіпофізарно надниркової системи залежить від виду спорту, стану тренованості та кваліфікації спортсмена. У циклічних видах спорту придушення активності цієї системи у передстартовому стані та під час змагань корелює з низькою працездатністю. Найбільш успішно виступають спортсмени, в організмі яких секреція кортикоїдів збільшується у 24 рази порівняно з вихідним тлом. Особливе збільшення виходу кортикоїдів та кортикотропіну відзначається при виконанні фізичних навантажень великого обсягу та інтенсивності.

У спортсменів швидкісносилових видів спорту (наприклад, у десятиборців у легкій атлетиці) активність гіпоталамогіпофізарнонадниркової системи у передстартовому стані знижена (ефект економізації витрати гормонів), але під час змагань збільшена у 58 разів.

У віковому плані відзначено підвищену фонову та робочу секрецію кортикоїдів та соматотропного гормону у спортсменів-підлітків, особливо у акселератів. У дорослих спортсменів їхня секреція збільшується зі зростанням спортивної майстерності, що тісно корелює з успішністю виступів на змаганнях. При цьому відмічено, що в результаті адаптації до систематичних фізичних навантажень одна і то ж кількість гормонів швидше здійснює свій кругообіг в організмі кваліфікованих спортсменів, ніж у людей, які не займаються фізичними вправами і не адаптованих до таких навантажень. Гормони швидше утворюються і секретуються залозами, успішніше проникають у клітини-мішені та стимулюють обмінні процеси, швидше проходять метаболічні перетворення у печінці, а продукти їхнього розпаду терміново виводяться нирками. Таким чином, при тих самих стандартних навантаженнях у досвідчених спортсменів секреція кортикоїдів протікає найбільш економно, але при виконанні граничних навантажень їх виділення значно перевищує рівень у нетренованих осіб.

Глюкокортикоїди посилюють пристосувальні реакції в організмі, стимулюючи глюконеогенез та поповнюючи витрати енергоресурсів в організмі. Збільшення секреції альдостерону при м'язовій роботі дозволяє компенсувати втрати натрію з потом і вивести надлишки калію, що накопичилися.

Активність щитовидної залози та статевих залоз у більшості спортсменів (за винятком найбільш підготовлених) змінюється незначно. Посилення продукції інсуліну та тиреоїдних гормонів особливо велике після закінчення роботи для поповнення витрат енергоресурсів в організмі. Адекватні фізичні навантаження є важливим стимулятором розвитку та функціонування статевих залоз. Однак великі навантаження, особливо у юних спортсменів, пригнічують їхню гормональну активність. В організмі жінок-спортсменок великі обсяги фізичних навантажень можуть порушувати перебіг оваріально-менструального циклу. В організмі чоловіків андрогени стимулюють наростання м'язової маси та сили кістякових м'язів. Розміри вилочкової залози у спортсменів, що тренуються, зменшуються, але активність її не знижується.

Розвиток втоми супроводжується зниженням вироблення гормонів, а стану перевтоми та перетренованості розладом ендокринних функцій. Разом з тим виявилося, що висококваліфіковані спортсмени мають особливо розвинені можливості довільної саморегуляції функцій у чинному органі. При вольовому подоланні втоми вони відзначено відновлення зростання секреції адаптивних гормонів і нова активація метаболічних процесів у організмі. Слід також мати на увазі, що граничні навантаження не тільки зменшують виділення гормонів, але й порушують процес їх зв'язування рецепторами клітин мішеней (наприклад, порушується зв'язування глюкокортикоїдів у міокарді та гормон втрачає активну дію на роботу серцевого м'яза).

Активність ендокринних залоз перебуває також під контролем діяльності епіфіза і підпорядковується добовим коливанням. Перебудова добових біоритмів гормональної активності у людини при далеких перельотах, перетині багатьох часових поясів займає близько двох тижнів.

Здрастуйте шановні читачі порталу сайт. Тривалі фізичні навантаження, особливо у недостатньо тренованих осіб, можуть призводити до пригнічення адренокортикальної активності, що формується після фази її посилення. Пригнічення гормонального забезпечення м'язової діяльності призводить до порушень регуляції артеріального тиску та сольового обміну. Відбувається накопичення води та натрію в міокарді та волокнах скелетних м'язів.

Під впливом систематичних тренувань, наприклад, відвідуючи фітнес клуби з басейном – організм набуває здатності до більш економного викиду гормонів, які забезпечують м'язову діяльність порівняно невеликої інтенсивності. Одночасно підвищується потужність ендокринної системи, яка стає здатною забезпечити високий рівень катехоламінів, глюкокортикоїдів та тироксину у крові під час навантаження.

Тренування посилюють ліполітичну дію адреналіну. Характерною особливістю тренованого організму є підвищена чутливість до інсуліну. Весь комплекс змін ендокринної системи, що відбуваються завдяки фізичному тренуванню, значно покращує нервово-гуморальну регуляцію функцій організму.

Можливість виконання фізичних навантаженьзабезпечується злагодженою роботою залоз внутрішньої секреції. Виробляються ними гормони посилюють кисневотранспортну функцію, прискорюють пересування електронів у ланцюгах дихання, а також забезпечують глікогенолітичну та ліполітичну дію ферментів, тим самим поставляючи енергію вуглеводів та жирів.

Вже перед самим навантаженням під впливом нервових стимулів умовнорефлекторного походження активується симпатично-адреналова система. У циркулюючій крові надходить адреналін, що виробляється мозком надниркових залоз. З його дією поєднується вплив норадреналіну, що звільняється з нервових закінчень.

Під впливом катехоламінів здійснюється розпад глікогену печінки до глюкози та надходження її протягом крові, а також анаеробне розщеплення глікогену м'язів. Катехоламіни разом із глікогеном, тироксином, гормонами гіпофіза соматотропіном та кортикотропіном здійснюють розщеплення жиру до вільних жирних кислот.

Уся гіпоталамо-адренокортикальна система активізується в умовах фізичних навантажень, якщо їх потужність перевищує 60% рівня максимального споживання кисню. Діяльність цієї системи посилюється, якщо такі навантаження здійснюються в умовах психоемоційної напруги.

Здоров'я Вам та вашим близьким!
До швидких зустрічей на сторінках