Розтягування суглоба

Розтягування є результатом пошкодження (розриву або розтягування) кровоносних судин, зв'язок і сухожиль навколо суглобів (наприклад ліктьового, кісточки і т.д.). Симптоми розтягування включають болючість, зміна кольору шкіри, набряклість і біль біля суглоба.

Розтяг сухожилля

При розтягуванні сухожилля пошкоджуються м'язи (розрив чи розтяг). Симптоми - набряклість, гострий біль та нерухомість.

Переломи

Переломи кісток бувають відкриті та закриті. При відкритих переломах кінці кісток ушкоджують шкіру, при закритих шкіра не ушкоджується. Переломи (як відкриті, так і закриті) можуть призвести до внутрішньої кровотечі та шоку. Симптоми – деформація, біль, забій, набрякання, болючість та неможливість рухати пошкоджену частину.

Вивихи

Вивихи ушкоджують зв'язки суглобів. Пошкоджені зв'язки можуть змістити кінці кісток суглоба, що може завдавати сильного болю. Симптоми вивиху - деформація, набрякання, біль, обмеження чи втрата рухливості у суглобі та болючість під час руху.

Запалення

Його можна дізнатися, якщо травма викликає біль доти, поки м'язи не охолонуть і якщо біль трохи вщухає після розминки.

Коли біль більше не такий гострий, потрібно все ще охолоджувати запалене місце після тренування. Далі рекомендується змащувати хворе місце мазями ("гепаринова" - від синців і розтягувань, усуває незначні запалення, "фастум-гель" - від розтягувань, болю в суглобах, "Довгіт" - знеболювальна і т.д.), а в у спеціальних (особливих) випадках варто навіть прийняти таблетку, яка усуває запалення. Здебільшого такі таблетки просто усувають біль, тому не варто занадто захоплюватися такими таблетками. Якщо ви продовжуєте тренуватися з такою травмою, потрібно стежити за тим, щоб вона не стала хронічною. Тому що хронічне запалення може призвести до переломів. Тому потрібно взяти перерву під час травми, вилікувати її, і якщо потрібно звернутися до лікаря.

Коли знову можна почати тренуватися? Тоді, коли біль не відчувається. Спочатку найкраще робити такі вправи, які не дуже сильно "напружують" хворе місце.

Розтяг сухожилля

Розтягування спочатку дуже важко розпізнати, так як розтягування в перший момент дуже схоже на простий і банальний удар. Іноді дуже нелегко помітити різницю між розтягнутим сухожиллям і просто затверділим м'язом. Затверділа м'яз зазвичай не відчуваєш до кінця тренування, а розтяг з'являється раптово і дуже болісно.

Якщо м'яз твердне, то можна просто розмасажувати його. І найкраще в таких випадках не охолоджувати хворе місце під холодною водою, а навпаки, розігрівати його.

По можливості краще уникати зайвих навантажень на хворе сухожилля, оскільки це спричинить розширення травми і одужання може затягтися.

Через три дні після травми потрібно потихеньку почати розігрівати розтяг, роблячи невеликий масаж. Для розігріву рекомендується користуватися мазями, що розігрівають. Коли на розтягнутому місці більше не відчувається болю, можна повертатися до тренувань, але спочатку не сильно навантажувати травмовану ділянку.

У перший момент найкраще охолодити пошкоджене місце, наприклад, за допомогою льоду. Найкраще розтирати травмоване місце льодом, АЛЕ ніколи не залишайте лід на одному місці - ви можете просто обпекти шкіру. Якщо льоду поблизу немає, то можна травмоване місце "підставити" під холодну воду. Далі потрібно постаратися зрозуміти (не дуже напружуючи травмоване місце), які травми отримано і, відповідно, які дії потрібно вжити. Якщо ви відчуваєте, що це не забій і не розтягнення, то краще постаратися не зміщувати положення кістки після травми.

Різновиди ран

Ніхто не може передбачити заздалегідь, у якій ситуації опиниться за мить і підготуватися до неї. Уявіть собі, що на ваших очах від ран стікає кров'ю людина...безумовно, ви захочете допомогти, але чи зможете? Все у ваших руках.

Зовнішня кровотеча може бути результатом відкритих ран, де шкіра пошкоджена раною. В основному розрізняють сім типів відкритих ран, які можуть призвести до зовнішньої кровотечі:

садна

Пошкодження шкіри внаслідок подряпини чи натирання. Кровотеча зазвичай буває незначною.

Уколи

Ушкодження утворений проколом шкіри. Можливо в результаті уколу шпилькою, кулею тощо. На додаток до зовнішньої кровотечі при цьому виді рани можуть бути і внутрішні кровотечі.

Рвана рана

Зазубрені або розірвані тканини після дії гострих нерівних предметів, таких як розбите скло тощо.

Розрізи

Внаслідок дії гострих ріжучих предметів - ніж, бритва тощо. Цей тип ран може призвести до тяжкої кровотечі і можливе пошкодження м'язів, нервів і сухожиль.

Відрив

Відрив передбачає розрив тканини з відокремленням від тіла. Цей тип ран може призвести до тяжкої кровотечі.

Здавлена ​​рана

Цей тип ран може бути наслідком автомобільної чи промислової катастрофи. Можуть бути пошкодження внутрішніх органів та переломи кісток. Можуть розвинутися важкі внутрішні та зовнішні кровотечі.

Ампутації

Цей тип ран має на увазі повне відділення кінцівок (палець, рука, нога і т.д.) Кровотеча після ампутації часто буває меншою, ніж можна було б припустити.

Кровотеча

До практичних способів зупинки кровотечі слід віднести:

• підняти травмовану частину тіла;
• притискання вени на всій її протяжності;
• різке згинання кінцівки;
• накладення на рану пов'язки, що давить;
• накладення джгута вище за уражену ділянку.

Найбільш небезпечна артеріальна кровотеча, при якій з рани швидко пориваються поштовхами, подібними до частоти пульсу, витікає кров червоного кольору. Особливо небезпечні кровотечі із великих артерій. Зупинка артеріальної кровотечі має проводитися негайно, не чекаючи допомоги.

При венозній кровотечі кров темного кольору випливає мляво. Венозну кровотечу можна зупинити шляхом накладення пов'язки, що давить, не використовуючи джгут.

При капілярній кровотечі кров сочиться краплями, кровотеча зупиняється мимовільно після накладання найпростішої пов'язки бинтовой

Внаслідок сильної внутрішньої або зовнішньої кровотечі (порожнина живота, грудей) виникає гостра недокрів'я з такими ознаками:

• слабкість
• непритомність
• шум в вухах
• потемніння в очах
• спрага
• нудота
• збліднення шкіри та видимих ​​слизових оболонок

Потерпілий пригальмований, іноді, навпаки, збуджений, часто дихання, пульс слабкий або зовсім не відчувається.

При серйозній втраті крові (2-2,5л.) можлива втрата свідомості, обумовлена ​​відпливом крові від головного мозку: якщо відразу не розпочати реанімацію може настати смерть.

Перша медична допомога - накладання давить пов'язки, після чого укласти потерпілого на рівну поверхню для попередження відтоку крові від головного мозку; збереження свідомості та відсутності пошкоджень органів порожнини живота потерпілого можна напоїти теплим чаєм чи водою. За відсутності дихання та серцебиття проводять реанімацію.

При накладанні пов'язки, що давить, рана щільно бинтується. Свідченням правильно накладеної пов'язки є зупинка кровотечі (пов'язка не промокає). Пов'язку, що давить, при зупиненій кровотечі можна не знімати протягом тривалого часу.

Накладання гумового стандартного джгута вимагає виконання наступних правил:

• Кінцівку перед накладанням джгута піднімають нагору.
• Джгут накладають вище за рану на 5-7 сантиметрів від її верхнього краю.
• На місце накладання джгута попередньо накладають якусь тканину (сорочка і т.д.).
• Перед накладенням джгута пошкоджену судину вище за рану притискають пальцем, що дозволяє приготуватися до накладання джгута безпосередньо. З цією ж метою можна тимчасово сильно стиснути кінцівку на ділянці, що знаходиться між раною і тулубом.
• У теплу пору року джгут можна не знімати протягом 2-х годин, в холодну-1-го години; обов'язково необхідно вказати на бирці час накладання джгута.
• Надалі джгут через зазначені проміжки часу можна послаблювати, попередньо притиснувши пальцем пошкоджену судину вище за рану, і через 2-3 хвилини повторно затягувати.
• При накладенні джгута-закрутки з підручного матеріалу (косинка, ремінь, рушник, краватка) роблять петлю з діаметром, більшим за товщину пошкодженої кінцівки.
• Після накладання на шкіру якоїсь тканини, на кінцівку одягають петлю вузлом догори. Під вузол вставляють паличку і вільну частину петлі затягують до стиснення кінцівки та повної зупинки кровотечі.
• При переломах ноги, якщо немає підручних матеріалів, пошкоджену ногу прив'язують до здорової.
• При сильній артеріальній кровотечі зупинка його проводиться пальцевим притисканням артерії до кістки. Притискати потрібно не саму рану, а посуд вище рани.

Місця притискання артерій:

• перед вухом - артерія скроні
• перед ключицею - підключина
• на шиї – сонна артерія
• на плечі - артерії руки
• у пахвинній ділянці - артерія стегна

Зупинка кровотечі способом пальцевого притискання може бути нетривалою і потребує негайного накладання джгута. Спосіб зупинки кровотечі шляхом максимального згинання в суглобі може бути використаний тільки в тому випадку, коли переломів немає.

Відсутність реакції потерпілого на крик свідчить про несвідомий стан, а різка блідість, тихий голос, слабкий пульс, або його відсутність – про появу шоку – про загрозливе для життя кровотечу. Важливою умовою першої допомоги при переломах кісток кінцівок є забезпечення нерухомості травмованої кінцівки.

Правила та технічні способи надання першої медичної допомоги при механічному пошкодженні такі: акуратно зняти одяг, починаючи зі здорової кінцівки. Тканину, що приклеїлася до рани, не відривати, а обрізати по колу рани. При сильній кровотечі відразу звільнити місце пошкодження, розрізавши одяг. При травмах щиколотки або стопи взуття розрізати по шву за каблук, а потім знімати, звільнивши насамперед п'яту. Помічник при цьому повинен дотримуватись кінцівки. У зимову пору року достатньо прорізати в одязі вікно-клапан так, щоб після накладання пов'язки та зупинки кровотечі закрити цим клапаном оголену частину тіла.

Забезпечення нерухомості (іммобілізації). При всіх ушкодженнях, що супроводжують переломи кісток, необхідна іммобілізація. Головна мета іммобілізації - забезпечення, по можливості, повного спокою травмованої ділянки тіла, щоб унеможливити зміщення частин кістки та додаткову травматизацію. Для цього використовують стандартні шини (Дітеріхса, лубочні, дротяні, а за їх відсутності підручні матеріали (лижі, палиці, дошки і т.д.)

Для надійної іммобілізації необхідно забезпечити нерухомість двох ділянок - вище та нижче поранення. Перед накладанням шини на певні під шкірою виступи кісток (коліни, п'яти) слід накласти шар вати, легку тканину. Шину необхідно прибинтувати до кінцівки не дуже щільно, але й не слабко, не чинячи тиску на болючі ділянки.

У боротьбі з болем пропонується закрити рану пов'язками, забезпечити нерухомість, правильно укласти потерпілого, накласти сухий холод на область пошкодження (лід, сніг, холодну воду в поліетиленових мішечках на пов'язку).

Травмошок та колапс

При серйозних травмах – пораненнях, струсах мозку, переломах тощо. нерідко розвиваються загальні складні стани організму - шок та колапс. Ці ускладнення супроводжуються різким ослабленням кровотечі в артеріях, венах та капілярах внаслідок зниження температури стінок судин або відносно великої втрати крові. Потерпілий перебуває у свідомості, але спостерігається повна абстрактність потерпілого. Слабкий частий пульс, тихий голос, поверхневе дихання, блідість, холодний липкий піт. Обидва ці складні, загрозливі для життя, стану мають зовсім однакове походження, але за зовнішніми ознаками і методи першої допомоги не відрізняються друг від друга. Різниця полягає в тому, що для травматичного шоку характерним є фазовий розвиток і порівняно повільний перехід з однієї фази в іншу, що в основному залежить від накопичення в центральній нервовій системі больових подразників з місця пошкодження; колапс розвивається швидко (різко падає тиск крові), особливо часто це трапляється при швидкій втраті крові.

Потерпілим, які перебувають у стані шоку, надається наступна допомога:

• на пошкоджене місце необхідно накласти пов'язку
• провести іммобілізацію пошкоджених суглобів
• зігріти потерпілого - укутати
• забезпечити повний спокій
• напоїти теплим міцним чаєм, кавою
• дати вина чи горілки
• викликати лікаря

Спортивний травматизм ламає кар'єру 65% професійних спортсменів, але й прості любителі спорту також страждають від різних переломів, вивихів та розривів м'язів. Гострі непрофесійні спортивні травми у Європі 1960-80 гг. становили 1,4% усіх зареєстрованих травм, до 90-х років ця цифра зросла до 5-7%, сьогодні вона становить не менше 15%. Але спортивний травматизм – це певною мірою процес керований, і з організації належних заходів профілактики травми можна мінімізувати.

Під профілактикою спортивних травм мається на увазі система заходів, що проводяться з метою запобігання травмі в період занять спортом та рухової активності. Ці заходи можна здійснювати на трьох рівнях: індивідуальному, груповому та громадському.

Первинна (індивідуальна) профілактика включає обстеження перед початком спортивних тренувань, розминку перед змаганням, заняття силової спрямованості, вправи на розвиток гнучкості, виключення допінгу, використання захисних засобів.

Профілактика спортивних травм на груповому рівні здійснюється шляхом інформування спортсменів про негативний вплив заборонених препаратів, алкоголю та тютюну, відомих факторів ризику травм. Також сюди відносяться рішення, що підвищують безпеку цього виду спорту: наприклад, заборона виходу на трасу через несприятливу погоду.

Прикладом громадських заходів, спрямованих на профілактику спортивних травм, може бути рішення про прокладання нових безпечних доріжок для велосипедистів; включення до правил заборони ударів руками та ногами у контактних дисциплінах; особлива вимога до екіпірування спортсменів.

Причини спортивних травм

Основними причинами спортивних травм є надмірні фізичні навантаження та погана розминка.

Людина, яка професійно займається спортом, викладається для досягнення найкращого результату. Природно, при максимальних фізичних навантаженнях може виникнути фактор, що травмує, - говорить про причини спортивних травм Віктор Кирилов, головний лікар ХОВФД, спеціаліст зі спортивної медицини та лікувальної фізкультури. - Травма трапляється через те, що людина здійснює якусь похибку у рухах.

Через занадто сильні фізичні навантаження виникає «перетренованість» спортсмена, організм не встигає відновитися між тренуваннями і поступово накопичує втому.

Високий відсоток травматизму через погану розминку пов'язаний з тим, що м'язи погано розігріті, організм не підготовлений до інтенсивного тренування, а спортсмен намагається посилено тренуватися. У цьому випадку травма може виникнути в результаті лише різкого руху. Розминка повинна бути розбита на три етапи: кардіонавантаження, розігрів тих м'язів, які надалі братимуть участь у тренуванні, та розтяжка. Такий підхід до розминки дозволить ефективно розподілити навантаження та підготувати тіло до «спортивного кидка»: прискорити обмін речовин, збільшити еластичність м'язів та зв'язок, «розігнати» кровоносну та дихальну системи.

Також причиною м'язових травм може бути безпосереднє ушкодження при інтенсивному занятті на тренажерах. Важливо відрізняти біль, що виник у результаті тренування, від болю через травму.

В результаті інтенсивного тренування в м'язах виникають болючі відчуття, причиною яких є накопичення молочної кислоти і гідростатичний тиск, що змушує рідину виходити з плазми і проникати в тканини. Як правило, біль та дискомфорт проявляються через 24-48 годин після напруженого тренування, досягають свого піку на 2-3 день і починають повільно зменшуватися, але повністю зникають до 8-10 дня після тренування.

Травматичні болючі відчуття викликають дискомфорт у ураженому м'язі при найменшому русі, посилюються залежно від ступеня серйозності травми та ускладнюються набряком у місці ушкодження.

Види та лікування спортивних травм

Серед видів спортивних пошкоджень у хокеї, футболі, боксі, спортивних іграх, велосипедному та ковзанярському спорті найчастіше зустрічаються забиті місця. Розтягнення зв'язок – перевага при заняттях штангою, боротьбою, легкою атлетикою, гімнастикою та велосипедом. Переломи кісток відносно часто виникають у борців, велосипедистів, хокеїстів, гірськолижників. Рани, садна, потертості переважають при заняттях велосипедним, лижним, ковзанярським спортом, веслуванням. Струс мозку найчастіше зустрічаються у боксерів, велосипедистів, футболістів, представників гірськолижного спорту.

За локалізації ушкоджень у спортсменом найчастіше спостерігаються травми кінцівок, серед них переважають ушкодження суглобів, особливо колінного та гомілковостопного, - пояснює Віктор Кирилов. - При заняттях спортивною гімнастикою найчастіше виникають ушкодження верхньої кінцівки (70% усіх травм). Ушкодження голови та обличчя характерні для боксерів (65%), пальців кисті – для баскетболістів та волейболістів (80%), ліктьового суглоба для тенісистів (70%), колінного суглоба – для велосипедистів (48%) тощо. Серед спортивних травм, як правило, високий відсоток травм у середньому та тяжкому ступені.

Загальноприйнятими методами лікування спортивних травм є місцева терапія (тепло іди холод); спокій; високе становище ураженого сегмента; фізіотерапевтичні методи (електрофорез, іонофорез, озокерит, водні процедури); лазеротерапія; масаж; мануальна терапія; лікувальна фізкультура

Якщо больові відчуття не травматичного характеру, а відповідь на інтенсивне тренування, або результат забиття (але без набряку і кровотечі), локальне застосування тепла (гарячий компрес, при можливості гаряча ванна або лазня) зменшить біль за рахунок розширення судин.

При набряку тепло застосовувати не можна! Використовують лише холод (ємність із льодом) – для звуження кровоносних судин та підвищене положення пошкодженої області – для покращення відтоку крові. З немедикаментозних засобів найчастіше призначають анальгетики, нестероїдні протизапальні препарати чи кортикостероїди. Однак широке застосування цих препаратів обмежене ризиком побічних ефектів.

У комплексному лікуванні травм та захворювань опорно-рухового апарату широко використовують різні мазі, креми та гелі. Ці препарати після втирання в шкіру швидко проникають у осередок запалення у терапевтичних концентраціях. При спортивних травмах широко використовують різні склади, що розігрівають. Як правило, вони містять саліцилат, ментол, камфару, можуть доповнюватися отрутами (бджолиним, зміїним).

Як уникнути спортивних травм?

Профілактика спортивних травм передбачає дотримання правил.

Лікарський контроль.

Якщо ваше здоров'я не ідеальне, особливості потрібно врахувати під час планування тренувань та їхньої інтенсивності. Неправильний вибір вправ без урахування стану вашого здоров'я або передчасний допуск до тренувань після перенесених хвороб та травм – це правильний шлях до травми або рецидиву вже наявної травми.

Відповідна форма та взуття. Спортивна форма має бути зручною і комфортною, не сковує руху, вона повинна добре вбирати вологу, бажано бути облягаючою. Довгі, за розміром штани можуть зачепитися за тренажер. Неправильне або незручне взуття може стати причиною травми в гомілковостопному суглобі або коліні.

Режим харчування. Перерва між прийомом їжі та спортивними заняттями повинна становити від 1 до 4 годин, а у випадку, якщо ваші тренування передбачають активний біг, від 2 до 4 годин. Ідеально, якщо ваша їжа перед спортивним навантаженням містить мінімальну кількість жирів та максимальну – вуглеводів. Вуглеводи забезпечують достатню кількість глікогену – джерела енергії для м'язів.

Техніка безпеки. Вирішивши зайнятися тим чи іншим видом спорту, вивчіть техніку безпеки. Не нехтуйте простими на перший погляд правилами. Наприклад, якщо ви займаєтеся в тренажерці і піднімаєте важкі ваги, вам обов'язково повинен підстрахувати партнер, якщо ви перебуваєте в борцівській залі, не сідайте спиною до килима і т.д.

Правильна розминка та розігрів м'язів. Перед будь-яким тренуванням дуже важливо розім'яти та розігріти м'язи та зв'язковий апарат. Розігріваючи м'язи, звертайте особливу увагу на групи м'язів, які будуть задіяні під час тренування.

Правильна техніка. Якщо ви працюєте над новою вправою, слід починати з освоєння правильної техніки його виконання. У жодному разі не поспішайте збільшувати швидкість або амплітуду рухів.

Лікуйте старі травми. Якщо ви отримали невелику травму і продовжуєте займатися, обов'язково зменште навантаження, аж до повного лікування, інакше ризикуєте придбати додаткову травму.

Фінальний етап тренування.

Після активної спортивної діяльності не можна відразу переходити до стану спокою. М'язи повинні охолоджуватися поступово, це сприятиме відновленню нормального кровообігу. Розтягування, які слід виконувати під час заключного етапу тренування, запобігають м'язовому болю та зменшать втому, а також сприятимуть розвитку гнучкості.

Питний режим. Під час занять спортом потрібно підтримувати достатній рівень рідини в організмі. Не варто розцінювати почуття спраги як об'єктивний показник, у будь-якому випадку необхідно випити достатньо рідини перед тренуванням. Пам'ятайте, що напої, що містять алкоголь та кофеїн, сприяють зневодненню.

Профілактика та лікування травм гірськолижників
С.Г. Сергєєв, К.Г. Калістратів
Шановні друзі!
Якщо ви читаєте ці рядки, Вас можна привітати! Ви або вже катаєтесь на лижах, або збираєтеся стати на них найближчим часом. У будь-якому випадку на Вас чекають незабутні враження, оскільки гірські лижі та сноуборд - це швидкість, азарт, можливість відпочинку одному, в компанії, всією сім'єю, Важко знайти ще один спосіб дозвілля, в якому сучасна людина може знайти той стиль відпочинку, розваг, спілкування, тренувань, що підійде саме йому.
Це - одна з причин, через яку гірські лижі стають дедалі популярнішими.
Друга - сучасне гірськолижне обладнання стає все більш зручним та доступним.
Третя - швидкий розвиток гірськолижної промисловості та інфраструктури. Але, на жаль, зростає не лише кількість лижників, а й кількість травм, які отримують у процесі катання. І одна з основних причин цього – невідповідність фізичної та технічної підготовки тим завданням, які ставлять перед будь-яким любителем спуск із гори на лижах.
Метою даного видання є бажання авторів привернути Вашу увагу до цієї проблеми та дати деякі рекомендації, які дозволять зробити Ваше перебування на схилі приємнішим, безпечнішим та уникнути непотрібних падінь та травм.
Ми хочемо обговорити 3 актуальні питання:
1. Медичні проблеми та лікувальна допомога
2. Безпека та фізична підготовка
3. Психологічні аспекти

Медичні проблеми
(К.Г. Калістратов)
Ваше здоров'я є найважливішою складовою безпечного катання. Найбільш важливі 3 компоненти: готовність серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату-м'язів, зв'язок та суглобів до навантажень та морально-психологічний стан. Серцево-судинна система (ССС): чи її у Вас захворювання серця та судин обов'язково обговоріть з лікарем Ваші плани, пов'язані з катанням на лижах та поїздками в гори. Отримайте рекомендації. Майте при собі потрібні для Вас препарати. З появою дискомфорту - зупиніться, зробіть перерву в катанні, Не відчувайте себе на "міцність"!
Пам'ятайте, що для адаптації до високогір'я навіть для здорової людини потрібно 2-3 дні.
Заздалегідь готуйтеся до навантажень. Якщо Ви не займаєтеся тренуваннями регулярно, не менше ніж за 2 місяці до початку сезону розпочніть підготовку. Для цього Ви можете звернутися до спортивного клубу або тренуватися самостійно. Якщо Ви починаєте ходити до тренажерного залу – обов'язково пройдіть медичне тестування та обговоріть з інструктором план тренувань для підготовки до лижного сезону. Якщо Ви тренуєтеся самостійно – починайте з невеликих навантажень.
Контролюйте свій пульс. Починайте з 20-30 хвилинних тренувань тричі на тиждень. Поступово збільшуйте навантаження Запропонований комплекс вправ тренує і ССС.
Опорно-руховий апарат. Якщо у Вас є захворювання – проконсультуйтеся з лікарем!
Найбільш частими травмами у гірськолижників є травми колінного суглоба – близько 40% від усіх травм. У свою чергу від 10 до 40% людей в нашій країні (залежно від віку) страждають на захворювання суглобів, і найчастіше з них - остеоартроз (OA). Це захворювання може починатися поступово і непомітно. Хрускіт у суглобі при згинанні ноги, біль (від незначної до вираженої) – це перші симптоми ОА.
Причинами захворювання є:
Спадкова схильність
Зайва вага
Травми суглобів

Оскільки саме ОА є найчастішою причиною болю в суглобі та за відсутності правильного лікування може суттєво обмежити Ваші фізичні можливості, а отже, і можливості катання, ми хочемо привернути увагу саме до цієї проблеми.
ОА – захворювання суглобового хряща.
Внаслідок руйнування хряща відбувається його витончення. Хрящова поверхня огрубує, на ній з'являються невеликі розриви. Кістка під хрящем стає товстішою, розростається по сторонах суглоба. Усе це призводить до обмеження рухливості, а важких випадках - до деформації суглоба.
Звичайно, поставити діагноз та призначити лікування може тільки лікар, до якого варто звернутися, якщо у вас є симптоми, які перераховані вище.
Чим раніше встановлено діагноз і розпочато лікування, тим більше шансів зберегти функцію суглоба.
Існують 2 основні групи препаратів для лікування ОА:
1. Впливають в основному на симптоми (біль, набряк) та супутнє запалення – це нестероїдні протизапальні препарати, такі як вольтарен та нурофен.
2. Зараз в арсеналі лікарів є принципово інші ліки структурно - модифікуючої дії, що захищають структуру хряща, висстанавливающие функцію суглоба і біль. До цих препаратів належить Дона. Дона має світове визнання завдяки позитивному досвіду, підтвердженому багаторічними клінічними дослідженнями у провідних світових центрах, які займаються остеоартрозом.

Ви можете самі зарахувати себе до однієї з наступних груп щодо захворювань суглобів:
1. У Ваших родичів немає захворювань суглобів, у Вас немає жодних симптомів, вага у нормі, не було травм. Якщо Ви віднесли себе до цієї групи – Вас можна привітати! Катайтеся на здоров'я, підтримуйте фізичну форму, уникайте травм.
2. У вас були травми колінних або інших суглобів, і/або Вас турбує: хрускіт, болючість, обмеження рухливості, що періодично виникає. Зверніться до лікаря! Можливо у вас перші ознаки остеоартрозу. Серед Ваших родичів є люди, які страждають на ОА.
3. Ви серйозно займаєтеся гірськими лижами або іншими видами спорту, при яких суглоби зазнають підвищених навантажень (футбол, теніс, біг тощо) – а це суттєво підвищує ризик розвитку ОА. Бажано проконсультуватись з лікарем!
4. Вам поставлено діагноз ОА.

Безсумнівно, в останніх трьох випадках потрібна консультація фахівця, адекватне лікування або профілактика розвитку ОА, якщо Ви віднесли себе до 3-го пункту нашої класифікації.
Згідно з рекомендаціями провідних фахівців у галузі захворювань суглобів лікарський препарат Дону є базисною терапією ОА, націленою на захист суглоба та покращення його рухливості. Регулярне лікування дозволяє уникнути багатьох ускладнень, покращити якість життя гірськолижника. Крім того, Дона поступово зменшує біль, а згодом може призвести до відмови від прийому анальгетиків та протизапальних препаратів, що мають численні побічні ефекти при частому використанні.
Таким чином, Дона показана для лікувального або профілактичного застосування досить великої групи людей, які захоплюються гірськими лижами, або займаються ними професійно.
Безпека гірських лиж
(С.Г. Сергєєв)
Інформації про безпеку гірських лиж дуже багато. Постараємося виділити найважливішу:
А. Небезпеки, пов'язані зі специфікою гір:
1. Фактори високогір'я: це процес акліматизації – пристосування організму до умов кисневого голодування.
2. Хронічні захворювання та травми, на які зазвичай не звертають уваги, переносять на ногах, а в умовах високогір'я можуть загостритися та викликати ускладнення.
3. Холод і вітер: сучасне гірськолижне екіпірування практично повністю вирішило цю проблему, головне зробити правильний вибір одягу та матеріалів.
4. Гірське сонце – відомо своєю підступністю: щоб уберегтися від опіків, рекомендується використовувати сонцезахисні креми.

B. Навчальні схили та траси: ознайомся з маркуванням трас (зелені, сині, червоні, чорні) та будь уважний! Стеж за знаками!
C. Стан снігового покриву:
1. М'який морозний, утоптаний сніг – добрі умови.
2. Глибокий чи м'який сніг – удосконалення техніки.
3. Жорсткий сніг, крижаний наст - складні умови.
4. Розбитий, кочкоподібний - невідповідні умови вивчення нових елементів. Для досвідчених лижників.

D. Снігові лавини: всім туристам, альпіністам, гірськолижникам добре відомо правило: лавини сходять там, де вони сходили раніше. (З будь-якого правила бувають винятки.) Тому, перед тим як вирушати в похід новим маршрутом або високогір'ям для спуску новими схилами, де не прокладені г/л траси, слід вивчити лавинну "передісторію" району.
E. Правила поведінки на схилі загалом схожі на правила дорожнього руху (ПДР). Можна виділити три:
1. Ніколи не роби того, що може стати на заваді оточуючим і нашкодити тобі.
2. Не вживай алкоголю та наркотиків під час катання.
3. Стеж за своїм інструментом (канти, кріплення).

F. Одне з найважливіших, а можливо і найважливіше - це бути тренованим. Адаптація до великих фізичних навантажень, здатність виконувати інтенсивні та тривалі спуски на лижах у середньогір'ї, і, тим більше, у високогір'ї багато в чому обумовлена ​​рівнем фізичної підготовленості. Тому тренування гірськолижника мають починатися задовго до виїзду у гори.
Гірські лижі переживають захоплюючі часи. За останні кілька років спорядження дуже змінилося. Можна навіть сказати, що на лижах стало простіше кататися з новим інвентарем. У гірськолижників-аматорів з'явилися можливості домагатися такого ковзання, яке раніше було доступне лише професіоналам. Зверніть увагу, якщо десять-п'ятнадцять років тому на кубку світу з гірських лиж можна було побачити струнких, худих і повних спортсменів, то сьогодні всі гірськолижники – це атлетично складені люди. Це пов'язано з тим, що на гарній швидкості або на пагорбах лижник у кожному повороті зазнає навантаження на свої суглоби (колінні) у кілька разів більше за власну вагу. Оскільки сучасна гірськолижна техніка стала більш економічною (лаконічною), зменшилася ангуляція колін, стегон. Ангуляцією (від англ. ANGLE – кут) може називатися співвідношення будь-яких частин тіла із чим завгодно, якщо це утворює кут. Наприклад, колін зі снігом, верхньої частини тіла з нижньою.
Тому найбільш вразливими залишаються колінні суглоби, спина. Сподіваюся, все сказане вище переконало Вас у необхідності фізичної підготовки гірськолижника, тому перейдемо до справи.
Умовно, для простоти розділимо Вашу підготовку на:
1. Обов'язкову фізичну підготовку (О.Ф.П.).
2. Спеціальну фізичну підготовку (С.Ф.П.).
3. Координацію рухів.
4. Гнучкість.

1. О.Ф.П. - Ніхто не скасовував звичайну фізкультуру, а все геніальне просто. Почніть з бігу – кроси від 15 хвилин і довше. Не можете бігати – ходіть пішки, потім починайте чергувати біг із ходьбою. Якщо Ви ще не займаєтеся, то швидше запишіться до тренажерного залу, приділіть увагу всім групам м'язів, особливо м'язів ніг, спини. Особливо слід звернути увагу на присідання: перш за все, постановка стоп паралельно, і не слід дуже глибоко присідати. Сідайте до 90° (кут у колінному суглобі). У гірськолижному спорті нога рідко згинається повністю, але щоб зв'язки і м'язи були готові, то можна чергувати в присіданнях з малою вагою 3 напівприсідання і 1 повне.
Велосипед – це один із улюблених гірськолижних тренажерів. Рух ніг велосипедиста в чомусь схожий на рух гірськолижника: одна нога розгинається (зовнішня), інша згинається (внутрішня).
Багато провідних гірськолижників використовують велосипед у міжсезоння, і, тим більше, він незамінний у відновленні після травми. Наприклад, Херман Маєр навіть бере участь у велогонці Тур де Франс. Тож катайтеся на здоров'я!
Плавання - велосипед - біг - найкраща комбінація. Однак, якщо у Вас болять колінні суглоби або суглоби стопи - виключіть біг, залиште велосипед і плавання.
2. С.Ф.П. - спеціальні вправи - це вправи, які схожі за своєю динаміці безпосередньо з гірськими лижами: це і силові, і імітаційні вправи. Ось одні з найпоширеніших:
Прес та косі м'язи живота: вихідне положення сидячи на підлозі або на лавці, руки перед собою, підтягуємо коліна до грудей і випрямляємо убік. Стопи весь час на вазі ЗхЗор.
Спина: лежачи на животі, руки за головою (варіант: витягнуті вперед), піднімаємо одночасно ноги та тулуб.
Руки: всілякі віджимання в лежачому упорі і в упорі ззаду.
Ноги: пістолетики – присідання на одній нозі. Увага! Чи не відривати п'яту. Можна починати виконувати з підтримкою та на лавці. 3x10, 3x15
Стрибки з виштовхуванням від лавки зі зміною ніг. 3x40, можна на якийсь час за 30 сек, 45 сек, 1 хвилина.
Настрибування на сходинку, лавку: 3x30 або час.
"Коробочка" - висота коробочки (лавки) від 30 до 50 см, не вище коліна. Вихідне положення боком до коробочки, настрибування і стрибання, чітко боком, ноги паралельно - на ширині плечей, руки витягнуті перед собою.
Імітаційні вправи:
Стрибки із боку на бік із невеликим просуванням вперед варіанти: з одного однією, тобто. із зовнішньої на зовнішню; з двох на дві стопи паралельно із невеликою амплітудою стрибка, так званий слалом; та широкі стрибки, так званий гігант-слалом.
Стрибки через перешкоду (колода, лавочка 20-30 см висоти) - почніть з 20 сек, доведіть до 1 хвилини.
Стрибки у бік схилу, спуску. Варіанти: у групуванні, стрибки та ходьба у бік схилу, спуску.
3. Координація рухів: усі ігрові види спорту: футбол, волейбол, баскетбол тощо, а також усі спеціальні вправи розвивають ваш вестибулярний апарат та координацію. Доповнити це можна роликами. Навчіться спочатку правильно падати і зупинятися, освоїться на рівнині. Відчувши впевненість, спробуйте спуски з ціпками. Звертайте увагу на правильну стійку: перш за все руки не повинні висіти і бути опущені, уникайте т.зв. " X " - становища, коли коліна перебувають вже, ніж ролики, намагайтеся не робити велику " різнижку " , тобто. надмірно висувати вперед внутрішню ногу повороті і крокувати, тобто. не робити поворот "коньковим" ходом. Ролики дадуть вам таким чином необхідне почуття балансу та рівноваги, а також можуть дозволити відчути елементи сучасної гірськолижної техніки, як паралельне ведення, "широкі коліна" і т.д.
4. Гнучкість-це фізична якість, про яку не можна забувати, т.к. найбільшу еластичність суглоби і м'язи мають у ранньому дитинстві. З віком, через неправильне харчування, порушення обміну речовин, мікротравм, наші зв'язки (і м'язи) втрачають еластичність. Наслідок - розтягування, надриви та розриви. Уникнути або звести можливість розтягу до мінімуму допоможе щоденна розтяжка.
З ранку можна обійтися малим, поки ви ще не прокинулися, 3-5 хвилин гімнастики, просто для поліпшення самопочуття.
Ближче до вечора варто зробити все трохи активніше, коли суглоби вже розім'яті, особливо до і після тренування. Благо, всі ходили до школи і зі шкільного курсу знайомі з простими вправами на гнучкість: нахили, шпагати, випади (вперед та убік), махи. Додати трохи статики (статичної розтяжки) на рахунок 3,5 сек, потім паузу від 20 сек до 1 хвилини та спеціальної гнучкості коліна: гнем коліна, намагаючись торкнутися підлоги, і в упорі за лаву, шведську стінку, тягнемо косі м'язи.
Навіть і не кажіть, що у Вас не вистачає часу та бажання. Зрештою, відсутність травм - непогана компенсація за приборкану лінь.
Перша допомога на схилах гір
Якщо Ви впали самі, не поспішайте підводитися, оцініть свій стан! Переконайтеся в тому, що у Вас немає значних травм. Якщо у Вас перелом, розтяг або розрив зв'язок, Ви посилите їх, якщо спробуєте спертися на пошкоджену кінцівку. Якщо не можете встати – підніміть руки чи палицю – це сигнал лиха.
Якщо Ви опинилися в ситуації, яка потребує надання іншим невідкладної допомоги, необхідно точно уявляти, що ви повинні робити:
За будь-якого серйозного інциденту, перш за все, потрібно забезпечити подальшу безпеку травмованого та тих, хто йому допомагає.
1. Вставте в сніг лижі вище праворуч і ліворуч від місця інциденту, щоб позначити місце події для інших лижників, що спускаються зі схилу. Потім спричиняйте рятувальників. При цьому хтось обов'язково має залишитися з постраждалим, якщо це можливо.
2. До прибуття рятувальників постарайтеся зберегти постраждалого у теплі. Зніміть лижі, але не черевики. Знімаючи гірськолижні черевики з пошкодженої ноги, Ви ризикуєте серйозно погіршити ситуацію, змістивши зламані кістки та пошкоджені суглоби.
3. Якщо постраждалий непритомний - перевірте, чи не забиті рот і ніс снігом або блювотними масами, що також можливо. Найкраще становище при несвідомому стані - на спині в напівобороті набік. Для цього потрібно або підкласти валик під одну з одягу або відповідним чином розташувати потерпілого на схилі.
4. Перевірте, чи є пульс та дихання, якщо ні – потрібно проводити реанімаційні заходи: штучне дихання та зовнішній масаж серця. Усі навчалися проводити подібну реанімацію у школі та інших навчальних закладах. Якщо поряд немає нікого, хто може швидко допомогти – не бійтеся і робіть, як умієте, у будь-якому випадку це може бути єдиним шансом урятувати життя.

Дуже серйозною травмою, яка може призвести до паралічу та смерті, є пошкодження хребта. Надання першої допомоги постраждалим із подібною травмою має проводитися з максимальною обережністю! Ознаки ушкодження хребта:
Неприродне деформоване становище шиї;
Виражені болючі відчуття в області шиї та спини по довжині хребта;
Відсутність чи ослаблення чутливості, слабкість і, особливо, паралізація ніг, рук чи частини тіла.

Якщо є хоча б мінімальна підозра про пошкодження хребта - не намагайтеся пересувати постраждалого до прибуття рятувальників, неприпустимо сидяче та вертикальне положення! При збудженні внаслідок шоку чи алкогольного сп'яніння, не можна дозволяти травмованому сідати, вставати, різко змінювати становище, повертати голову.
У таких випадках постарайтеся до прибуття рятувальників зафіксувати становище постраждалого, особливо шию.
Найбільш безпечна позиція – наскільки можливо горизонтально, на спині. Однак значно змінювати становище при підозрі на травму хребта потрібно лише у випадках, коли позиція може призвести до ще більшого погіршення ситуації - наприклад, становище обличчям у сніг, у воду, коли постраждалий чимось придушений. Такі переміщення потрібно проводити вкрай акуратно, намагатися повертати все тіло, тримаючись за одяг, при цьому голову потрібно повертати одночасно з тілом.
У кращому випадку для такого переміщення потрібні три особи. Якщо ви один, постарайтеся забезпечити стабільність шийного відділу хребта, перевертаючи водночас однією рукою голову, а інший корпус, міцно схопившись за одяг.
При серйозній травмі голови потрібно забезпечити постраждалому стабільне горизонтальне положення, поклавши його на спину з напівоборотом на бік. За відсутності підозри на травму шиї голова повинна бути повністю розгорнута на бік. Таке становище необхідно для того, щоб блювотні маси вільно виходили, не потрапляючи в дихальні шляхи (блювання розвивається як наслідок травм головного мозку).
При підозрі на тяжке пошкодження черепа-зміщення кісток, кровотечу з вух та носа, утворення синіх кіл крововиливу навколо очей – необхідне термінове транспортування та екстрена медична допомога.
Якщо травма невелика - до місця забитого місця потрібно притиснути лід або сніг на 15-20 хвилин (через тонку тканину), забезпечити постраждалому спокій і загальне тепло. Іноді після травми голови може розвинутись збудження, неадекватна поведінка – не відпускайте потерпілого одного та допоможіть йому дістатися місця, де він зможе бути під наглядом.
Аптечка гірськолижника
Для впевненості при будь-яких проблемах зі здоров'ям перед поїздкою на гірськолижний курорт слід підготувати набір медикаментів. У Вашу аптечку повинні входити ліки, приймати які Вам необхідно регулярно з різних причин. Крім того, не забудьте й інші важливі препарати:
Призначення
Найменування
Знеболюючі, протизапальні препарати (головний біль, травми, лихоманка)
Нурофен чи Вольтарен
Зовнішні засоби: для зняття болю та запалення у м'язах, суглобах
розігріваюча дія

Вольтарен гель або Фастум гель
Фіналгон

Ліки при кишкових розладах: отруєння
порушення травлення
діарея (пронос)

Активоване вугілля
Мезім форте
Смекта

Ліки при запаленнях верхніх дихальних шляхів: знеболювальної, протимікробної дії
відхаркувальне

Фалімінт, антисептичні льодяники
Лазолван

Перев'язка та антисептики
Стерильний бинт, еластичний бинт, пластир із бактерицидною наклейкою, Розчин Зеленки або Йоду.
Сонцезахисний крем з високим ступенем захисту.

Якщо встановлено діагноз остеоартроз, для постійного захисту суглобів:
Дона

Психологічні аспекти профілактики травм гірськолижників
Деякі фактори, що зумовлюють зростання ризику отримати травму, легко врахувати. Це і наростання втоми, тяжкості, а іноді й болі у м'язах протягом перших 3-5 днів катання, особливо у мало тренованих людей. Це, як згадувалося, і стан схилу, і відповідність умов катання інвентарю (лиж, кріплень, одягу) та загального стану організму. Іноді краще день присвятити відпочинку і потім кілька днів отримувати задоволення на схилі, ніж жадібно, намагаючись не пропустити ні години катання, набирати втому.
Серед факторів, що зумовлюють індивідуальну схильність до травм, назвемо та розглянемо докладніше такі:
амбітність, бажання виглядати на схилі не гірше або навіть краще за інших;
емоційну домінанту успішності, вседозволеності, що виражається у відчутті - "Я проскочу!";
своєрідне "сп'яніння" радістю спусків, що викликає притуплення природного почуття небезпеки.

Як не дивно, але ймовірність отримати серйозну травму при спуску з гір у людей, які щойно стали на лижі, не вище, а дуже часто навіть і нижче, порівняно з тими, хто вже почувається впевненим лижником або сноубордистом. Пов'язано це з обережністю новачків та його високою самокритичністю щодо своїх можливостей, що часом заслужено чи ні, але відсутня в досвідчених гірськолижників.
Висновок
Мета цього нарису - зміцнити бажання займатися гірськими лижами, зробити ваше катання якіснішим та безпечнішим, адже хороша фізична підготовка відкриє вам нові горизонти у гірських лижах – це і високогірні складні траси, і освоєння важких технічних елементів гірськолижної техніки. І, взагалі, ви зможете кататися не півгодини між заходами в бар для відпочинку, а цілий день ковзати та отримувати задоволення від відчуттів вітру, снігу під ногами, одним словом, від лиж. Успіхів!
Автори
Сергєєв Сергій Германович
Майстер Спорту міжнародного класу з гірських лиж, чемпіон Росії серед юніорів, срібна призерка чемпіонату Росії 1999 р., участь у складі молодіжної збірної Росії. Вища освіта у галузі фізкультури та спорту. Стаж тренерської роботи – 8 років.
Калістратов Кирило Геннадійович
Лікар
Під редакцією
Наїля Саїдовича Ягія
Професор, д.м.н., завідувач кафедри РДМУ

Здоров'я ваших ніг. Найефективніші методи лікування Олександра Васильєва

ПРОФІЛАКТИКА ТРАВМ

ПРОФІЛАКТИКА ТРАВМ

За будь-яких фізкультурних занять існує ризик отримати травму. Але це відбувається не тільки від виконання самих вправ, а від некомпетентності, від невміння правильно оцінювати свій організм.

Дивіться, як хитро влаштований наш організм! Під час посилення навантаження на кістку, м'язи та сухожилля до кісткових клітин притікає кальцій, який захищає ноги від переломів. Важливо, щоб навантаження не перевищувало допустимих меж, і ви отримували б з живленням цей елемент у повному обсязі.

Комбіновані тренування, тобто поєднання вправ із різних видів спорту, допоможуть забезпечити збалансовану взаємодію всіх відділів організму. Ось приклад – тріатлон: біг, плавання, їзда велосипедом. Така комбінація видів спорту дозволяє гармонійно розвинути усі види м'язів. Та й заняття спортом не набридають, не здаються монотонними.

Ще одне правило, важливе для всіх – і для спортсменів, і любителів. Інтенсивність та обсяг вправ потрібно збільшувати поступово та дуже обережно. Для кожного спортсмена є ризик перетренуватися. Це відбувається, коли пік можливостей організму вже пройдено, а людина, яка не вміє слухати своє тіло, продовжує досягати результатів, яких досягти просто не в змозі. Постійно стежте за своїм пульсом. Слідкуйте за своєю вагою. Правильно вибирайте дієту.

Найкращою профілактикою ушкодження м'язів та сухожиль є розминка, що включає розігрів та розтягування м'язів.

Ляжте на підлогу і витягніть ноги. Вважайте до шести:

1. Повільно зігніть ногу у коліні, не відриваючи п'яту від поверхні підлоги.

2. Постарайтеся без допомоги рук дістати коліно до грудної клітки. Наскільки вийде!

3. Розпряміть ногу так, щоб стегно та гомілка складали пряму лінію.

4. Починайте повільно опускати ногу і затримайте її на висоті, що дорівнює довжині вашої гомілки.

5. Повільно опустіть п'яту на підлогу.

6. Розпряміть ногу і витягніть її знову перед собою. Цей комплекс потрібно виконувати п'ять-шість разів для кожної ноги. Він спеціально розрахований на поступове збільшення навантаження на серцевий м'яз та забезпечує приплив крові до нижніх кінцівок.

Для профілактики можливих травм задніх м'язів нижніх кінцівок виконуйте ці дві вправи:

1. Лежачи на підлозі схрестіть ноги так, щоб підколінна ямка однієї ноги лежала на колінній чашці іншої ноги. Без допомоги рук починайте згинати нижню ногу в коліні, намагаючись коліном, яке зверху, дотягнутися до грудей.

2. За двадцять секунд опустіть ногу і знову витягніть її перед собою.

Ця вправа розрахована на розтягування литкових м'язів:

Сядьте на підлогу та рушником або ременем охопіть знизу стопу. Візьміться обома руками за кінці рушника так, щоб спина залишалася прямою, а руки не згиналися в ліктях. Після цього всім тілом повільно відхиляйтесь назад. Ременю не випускайте! Нога підніматиметься догори, м'язи розтягуватимуться.

Тепер розтягнемо інші м'язи та сухожилля задньої області гомілки.

1. Встаньте ближче обличчям до стіни. Ноги тримайте на ширині плечей. Долонями впріться в стіну на рівні обличчя або вище. Відступіть від стіни на один крок так, щоб стопи залишалися перпендикулярними до площини стіни. Тіло, стегна та гомілки складають пряму лінію. Тепер припадіть до стіни, не відриваючи п'яти від підлоги, допомагаючи собі долонями та передпліччям. Залишайтеся в цьому положенні 20 секунд. Повільно поверніться у вихідне положення.

2. Виконайте ті ж рухи, але з зігнутими злегка колінами.

Вправа на розтягування м'яза стегна:Покладіть ногу на стілець і випряміть ногу в коліні. Енергійним м'язовим зусиллям приведіть стопу у бік тіла та затримайтеся у цьому положенні. Розпряміть спину і витягніть руки перед собою. Повільно нахиляйте тулуб уперед, злегка піднімаючи кінчики пальців. Спину не напружуйте!

Кожну вправу на розтягування виконуйте не менше (але й не більше!) 30 секунд. І не нехтуйте цими вправами перед тренуванням.

З книги Даоські секрети кохання, які слід знати кожному чоловікові автора Дуглас Абрамс

Секс - це не піца: лікування сексуальних травм Існує жарт, що належить американцям, у якому йдеться: «Секс - як піца. Коли він гарний, то він справді гарний. Коли він поганий, він все одно залишається досить добрим». На жаль, секс зовсім не схожий

З книги Здоров'я ваших ніг. Найефективніші методи лікування автора Олександра Васильєва

ПРОФІЛАКТИКА ТРАВМ За будь-яких фізкультурних занять існує ризик отримати травму. Але це відбувається не тільки від виконання самих вправ, скільки від некомпетентності, від невміння правильно оцінювати свій організм. Дивіться, як хитро влаштований наш організм! У

З книги Лор-захворювання автора М. В. Дроздова

МАСАЖ ПРОТИ ТРАВМ? Так-так, не дивуйтеся. Відмінним засобом попередження травм та перенапруги м'язів є щоденний масаж. Хороший, грамотно зроблений масаж діє на всіх рівнях. У фізичному відношенні його позитивний вплив полягає в

З книги Лікування горілкою та вином автора Є. Говорова

24. Лікування травм носа Надання допомоги при забитих місцях без переломів кісток може обмежитися зупинкою кровотечі холодом на ділянку травми та спокоєм потерпілого. При сильній носовій кровотечі необхідно проведення передньої петльової тампонади, а при її

З книги Екстрена допомога при травмах, больових шоках та запаленнях. Досвід роботи у надзвичайних ситуаціях автора Віктор Федорович Яковлєв

ЛІКУВАННЯ УШИБІВ, ТРАВМ Розтягування Зазвичай при розтягуванні зв'язок на пошкоджений суглоб накладають тугу пов'язку. Після зняття бинта на ніч для полегшення болю та якнайшвидшого розсмоктування набряку можна застосовувати компреси та примочки з використанням горілчаних настоянок

З книги Пластичність мозку автора Норман Дойдж

Технологія подолання травм та запалень Про можливості методу У традиції Білі Кістки вистукування тіла калатушками – це один із основних методів оздоровлення. З його допомогою у стародавні часи майстер вирішував найрізноманітніші завдання: знімав запалення, робив

Унікальний метод відновлення зору. Вся методика в одній книзі автора Олег Панков

Фіксація дитячих травм Такий детальний опис того, що здатна витримати нервова система Фланагана, дуже важливо для розуміння масштабів формування абсолютно нових нейронних мереж, що пов'язують систему болю з системою задоволення. Думка про те, щоб перетворити

Із книги Інформаційні бюлетені про зцілення природою. Том 3 автора Джон Реймонд Крістофер

Відновлення зору після травм – це можливо! Читач може запитати, чи можливе відновлення зору у безнадійних ситуаціях, наприклад після травм та опіків ока. У моїй практиці є кілька спостережень, коли використання сучасних технологій

З книги Військово-польова хірургія автора Сергій Анатолійович Жидков

З книги Велика захисна книга здоров'я автора Наталія Іванівна Степанова

Класифікація закритих черепно-мозкових травм Вперше класифікаційні ознаки тяжкості черепно-мозкових ушкоджень були сформульовані Petit у 1773 р. Їм було виділено три основні форми ушкодження головного мозку, які протягом наступних ось уже трьох

З книги Як виростити дитину здоровою всупереч лікарям автора Роберт С. Мендельсон

Клініка, діагностика та лікування закритих травм грудей Серед закритих ушкоджень грудей переломи ребер спостерігаються найчастіше. При здавленні грудної клітки в передньо-задньому або бічних напрямках відбувається форсована деформація ребра, внаслідок чого

З книги 1777 нових змов сибірської цілительки автора Наталія Іванівна Степанова

Класифікація травм кінцівок Травми кінцівок можуть бути ізольованими, множинними, поєднаними та комбінованими. Ізольована травма – пошкодження одного сегмента опорно-рухового апарату.

З книги Симфонія для хребта. Профілактика та лікування захворювань хребта та суглобів автора Ірина Анатоліївна Котешева

Як поставити на дитину оберіг від падінь та травм З листа: «Я читаю Ваші книги постійно: як тільки видається вільна хвилинка – одразу хапаюся за них. Вони мені дуже допомагають у житті. Та мені, по суті, багато й не треба, аби мої дочки були здорові. Так ось і питання,

З книги автора

Короткий посібник із запобігання травмам У більшості випадків побутових травм цілком можна обійтися без участі лікаря, якщо знати, що робити. Насамперед, дуже важливо вміти відрізняти легкі травми від тяжких, за яких медична допомога необхідна. Викладені в

З книги автора

Як поставити на дитину оберіг від падінь та травм З листа: «Я читаю Ваші книги постійно: щойно видається вільна хвилинка – одразу ж хапаюся за них. Вони мені дуже допомагають у житті. Та мені, по суті, багато й не треба, аби мої дочки були здорові. Так от, і

З книги автора

Профілактика побутових травм Більшість людей не усвідомлюють потенційної небезпеки житла, але згідно зі статистикою, кожна друга травма відбувається в побуті. Небезпека у житловій зоні представляють: ? слабке висвітлення, ? потерті килими, ? розхитані поручні, ? електрошнури на підлозі, ?

Людина через свою активну і рухливу діяльність, протягом усього життя, часто навантажує своє тіло. Іноді це призводить до різних травм і захворювань, які, якщо їх не лікувати, можуть набути серйозного обороту і призвести до згубних впливів на організм..

У цій статті ми розглянемо, що таке плечовий суглоб і які травми призводять до порушення нормального функціонування. Також ми розповімо вам про профілактику та лікування травм, пов'язаних із цим рухомим елементом плечового поясу.

Плечовий суглоб

Плечовий суглоб - один із найскладніших елементів опорно-рухового апарату людини. Конкуренцію в цьому питанні йому може скласти тільки колінний суглоб, тому що він також насичений неймовірною кількістю хрящових пластин, зв'язок, мембран та сухожиль.

Будова плеча

Вся складність цього елемента полягає у великій рухливості плеча, завдяки якому ми можемо безперешкодно взаємодіяти з довкіллям.

Насправді, в рухомій частині системи плечового поясу задіяні два суглоби: плечовий та акроміально-ключичний. А, як відомо, чим складніша конструкція, тим більша ймовірність у її несправності. І плечовий суглоб тому не виняток.

Плечовий суглоб з'єднує лопатку та плечову кістку. Він має кулясту форму, за рахунок чого головка плечової кістки щільно розташовується в суглобовій западині лопатки. Варіювання розмірів западини здійснюється за рахунок усунення так званої суглобової губи.

Всі рухи рук обумовлені дією великої кількості м'язів, які так чи інакше пов'язані із плечем. Але найбільш травмонебезпечним елементом все ж таки є суглоб.

Причини виникнення

Існує безліч хвороб, пов'язаних з цією частиною тіла, і всі вони виникають з різних причин: інтенсивне силове навантаження, що призводить до рубцювання тканин, неприродний поворот плеча з подальшим вивихом, травма при падінні, різкий перепад температур і багато іншого. Лікування таких травм не повинно затягуватися надовго, якщо ви не хочете неприємних наслідків.

Лікування

Перше і найнеобхідніше: за наявності травм плеча потрібно негайно звернутися до лікаря. Займатися самолікуванням в даному випадку, все одно що шукати голку в копиці сіна. Імовірність того, що ви знайдете пошкоджений елемент системи і поставите правильний діагноз мізерно мала, а от нашкодити здоров'ю зможете запросто.

Для довідки: всупереч поширеній думці, із проблематикою такого виду травм варто звертатися не до травматолога чи хірурга, а до невропатолога - саме цей фахівець у сфері медицини виявить симптоматику травми, винесе діагноз та призначить правильне лікування.

Втім, якщо ви звернетеся до хірурга – не страшно, він все одно відправить вас до вищезгаданого фахівця і не призначатиме лікування самостійно. Ця порада покликана швидше заощадити ваш час.

Незважаючи на те, що тільки фахівець може призначати та проводити лікування, ми все ж таки дамо вам кілька загальновідомих рекомендацій при травмі суглоба:

Ми сподіваємося, ці поради допоможуть вам впоратися з травмами на початковій стадії, а також легко та успішно пройти лікування. Будьте здорові!

Для більш серйозного вивчення проблем плечового поясу ми рекомендуємо вам переглянути наступне відео: