А – акупресура

АГ – артеріальна гіпертензія

АТ – артеріальний тиск

АТ – аутотренінг

БАД – біологічно активні добавки

ВООЗ – Всесвітня організація охорони здоров'я

ДАТ – діастолічний артеріальний тиск

ІХС – ішемічна хвороба серця

ІМТ – індекс маси тіла

ПВ – харчові волокна

РА – ревматоїдний артрит

САД – систолічний артеріальний тиск

ШОЕ – швидкість осідання еритроцитів

ЧСС – частота серцевих скорочень

Слово « психосоматика»об'єднує у своєму значенні душу та тіло (від грец. psyche– душа та some- Тіло).

Психосоматика вивчає вплив думок людини на його тіло, роль психічних факторів в етіології та патогенезі функціональних та органічних розладів органів людини. Непереборний конфлікт, нерозв'язні проблеми викликають психосоматичні захворювання - виразкову хворобу, артеріальну гіпертензію, бронхіальну астму, нейродерміт, цукровий діабет та ін. Захарьїн, С. П. Боткін.

Однак майже всі захворювання, крім тих, виникнення яких пов'язане з інфекційними або токсичними впливами, є психосоматичними, оскільки психіка багато в чому визначає їх перебіг та результат. З появою наболілих проблем їх відлунням є загострення хронічних захворювань – алергії, осередкової інфекції в носоглотці, шлунково-кишковій системі.

Наше тіло лише підлаштовується під наші настрій та думки, воно у разі потреби починає сигналізувати виникненням болю та дискомфорту. Здоров'я та «сміття в голові» у вигляді образ не сумісні.

Саме позитивний вплив на психіку допомагає жити, зберігаючи інтерес до життя, і брати активну участь у ньому, допомагаючи тим, кому важко. Використовуючи всі можливості позитивного впливу психіку, ми можемо уповільнити старіння, уникнути захворювань, причиною яких є розлади психіки.

Хвороба Альцгеймера, з прогресуючим розпадом пам'яті та кірковими осередковими розладами, обумовлена ​​нездатністю подивитися життя в обличчя, прийняти світ таким, яким він є. Це, своєю чергою, викликає безнадійність і безпорадність.

Англійський математик Бенжамін Гомперц теоретично визначив, що людина має жити до 100–110 років. Тим часом найвища середня тривалість життя зараз у Швеції – 74,2 роки, а найнижча у Гвінеї – 27 років.

Великий вплив на тривалість життя мають середовище проживання, наші звички та схильності. Все залежить від самої людини - який спосіб життя він веде, як харчується, як піклується про себе. Тривалість життя тварин у 5 разів перевищує період їхнього дозрівання. Оскільки людина формується до 20–25 років, то жити вона має до 100–125 років.

Зростає кількість людей на Земній кулі. До 2025 р. їх буде у 5 разів більше, ніж було у 1950 р. У 2025 р. людей віком від 60 років буде значно більше! І людина повинна не тільки жити, а й бути соціально активною, потрібною оточуючим, не бути обділеною увагою, турботою, а це можливо лише тоді, коли і вона любить людей, робить для них багато. Адже світ – це дзеркало. Як писав Оноре де Бальзак: "Ти посміхнешся дзеркалу, і воно посміхнеться тобі!"

«Найважливіше відкриття сучасної людини – це вміння омолодити себе фізично, розумово та духовно» – писав Поль Брегг. Психічний стан людини активно впливає на її здоров'я. Ганс Сельє писав: «На впливи різного роду – холод, втома, швидкий біг, страх, біль – організм відповідає стресом, однотипним фізіологічним процесом, стимулює викид гормонів кори надниркових залоз. Цим він мобілізує себе на самозахист, на пристосування до нової ситуації, на адаптацію до неї. Стрес – тяжке випробування для організму. Але без стресу життя мертве, організм не зміг би пристосуватися до нього».

Є негативні та позитивні стреси. Виникнення негативних стресів обумовлено страхом, грубим словом, неввічливим поводженням, несправедливими зауваженнями. Адаптаційні сили великі, і незначні відхилення, які під впливом стресу, оборотні. Однак якщо нервова напруга тривала, розвиваються так звані хвороби адаптації – гіпертонія, виразка шлунка, бронхіальна астма та ін.

Найкраще знімають нервову напругу фізичне навантаження та створення гарного настрою.

Таджицький лікар давнини Авіценна говорив: Нас троє: ти, я і хвороба. Якщо ти вступиш у союз зі мною – ми вдвох здолаємо хворобу. Якщо ти поєднаєшся із хворобою – мені вас двох не здолати».

Роль психіки у хорошому самопочутті, у можливості звільнення від хвороб підтверджує ефект плацебо (пустушки). Плацебо, що приймаються під виглядом ліків, іноді викликають одужання швидше та повніше, ніж справжні ліки, але за умови – хворі мають бути впевнені, що приймають справжні ліки. Одужання на 85 % залежить від хворого, але в 15 % від лікаря. Ефект плацебо обумовлений і самонавіюванням, яке запускає необхідні реакції організму. Ефектом плацебо, навіювання можна пояснити і роботу народних цілителів (екстрасенсів, чаклунів, знахарів), коли розвішані на стіні «дипломи» небачених університетів та рекомендації знайомих відіграють вирішальну роль у одужанні пацієнта.

У кожному організмі закладено програму розвитку життя, відновлення при його пошкодженні, а також програму згортання життя, вмирання. Глибока впевненість у своїй передчасній загибелі вимикає програму життя. І навпаки, глибока переконаність у можливості одужання підтримує програму життя. При появі у хворого твердої впевненості в тому, що він почувається краще, хвороба відступає, пацієнт (стражденний) звільняється від страху та розпачу. Настає полегшення, а через деякий час та період стихання больових процесів. Включаються механізми самовилікування, властиві кожній живій істоті. Ми знаємо чимало прикладів, що навіть невиліковні хвороби у своїй відступають.

Вкорочують життя страх, смуток, зневіра, туга, малодушність, заздрість, ненависть. Академік В. Н. Шабалін наводить дані, що у більшості випадків злі люди живуть менше. Інтенсивність всіх метаболічних процесів у них вища, і вони швидше згоряють.

І. П. Павлов радив: «Не давайте гордині опанувати вас. Через неї ви наполягатимете там, де потрібно погодитися. Через неї ви відмовитеся від корисної поради та дружньої допомоги. Через неї ви втратите міру об'єктивності». Самовпевненість і зазнання дуже небезпечні для людини, адже людина ніколи не може знати все. Один найкраще пише книги, інший водить кораблі, третій – криє дах.

Л. Н. Толстой писав: «Суть людини дорівнює дробу. У чисельнику її те, що він є, а знаменнику те, що він думає себе. Чим більший знаменник, тим менша значущість людини».

Елберт Хаббард влучно сказав: «Три звички, які дадуть вам будь-яку річ у світі, яку ви забажаєте. Це – звичка до праці, звичка бути здоровою, звичка до вчення».

Вольтер писав: «Робота позбавляє нас трьох великих зол: нудьги, пороку, потреби». Поль Брегг також наголошував на важливості праці та роботи: «Щоб насолоджуватися нескінченним здоров'ям, треба працювати».

Щоб стати щасливими, ми маємо самі формувати свої позиції. Що б із нами не відбувалося, причина завжди в нас самих.

Потрібно вибирати зі всіх бажань одне і досягати його. Важливо займатися тією справою, яка в тебе виходить, і відмовлятися від тієї справи, яка тобі невластива. Не намагайся стати музикантом, якщо в тебе немає слуху. Більше довіряй своїй інтуїції. Якщо інтуїція нагадує повернути ліворуч, а логіка каже, що нема чого там робити, то краще прислухатися до інтуїції. Головне – не чекати, а діяти, тут і вищі сили підключаться, допоможуть досягти мети.

Ви, мабуть, пам'ятаєте слова доктора Крістоферсона про те, що людина може прожити 300, 400 і навіть 1000 років, якщо забезпечить свій організм усіма життєво необхідними речовинами.

Біологічний час, тобто. тривалість життя живих організмів, коливається від кількох годин до кількох століть. Наприклад, є комахи-одноденки; інші живуть кілька місяців чи рік. Деякі птахи та тварини живуть до 20 років, а є й такі, яким відміряно понад сто.

Ще більш загадковим є той факт, що деякі особини будь-якого виду рослини живуть у 2-3 рази довше, ніж їм належить. Так, у Німеччині є рожевий кущ, який на кілька десятків років старший за своїх «побратимів».

Біологи вважають, що різну тривалість життя можна пояснити закладеним у кожному організмі «лімітуючим фактором». Вони вважають, що окремі довгожителі є улюбленцями природи.

Якими б не були причини окремих досягнень на шляху до довголіття, вони доводять, що значне збільшення тривалості життя можливо.

Припускають, що сильним фактором, який передчасно вбиває людину, є стресовий синдром. Останнім часом про нього говорять дуже часто. Хвилювання, горе, страх – будь-які негативні емоції – порушують функції залоз, органів травлення, підвищують кров'яний тиск, створюють підвищену напругу в організмі, руйнують клітинні структури. Психологи кажуть, що часто помирають оскільки у тому свідомості постійно присутні негативні думки.

Сьогодні вчені звертають особливу увагу на взаємозв'язок стану психіки людини та функціонування її організму. Англійський онколог сер Огілві стверджує, що він поки не зустрічав жодного ракового хворого без будь-яких психічних розладів. Коли перед людиною виникає важка проблема, яку він довго не може вирішити, то така тривала розумова робота впливає на весь організм: з'являються головний або інший фізичний біль, і навіть може розвинутись якась хвороба. Наприклад, у деяких випадках захворювання на астму фахівці пояснюють або невирішеними проблемами, або розбитими надіями.

Цей механізм виникнення захворювання у людини дещо нагадує процес утворення перлів. Як відомо, молюск виробляє перли навколо стороннього тіла, якого не може позбутися, оскільки утворення перлини якоюсь мірою приносить йому полегшення. Однак усунення основного подразника – це лише півзаходи, а не вирішення проблеми, що виникла.

Вченими встановлено: у людини, яка безуспішно намагається бути у центрі загальної уваги, серйозно погіршується фізичний стан. Це погіршення самопочуття є реальним, хоча причина його закладена в психіці. Просто дивно, наскільки діяльність мозку впливає на стан органів та систем.

Нормальне функціонування організму більшою чи меншою мірою залежить від діяльності залоз внутрішньої секреції: у разі порушення можуть проявитися ознаки тієї чи іншої захворювання. Кожна залоза виробляє гормони, які контролюють чи регулюють фізичні процеси в організмі, при цьому вирішальну роль відіграє гіпофіз. У свою чергу діяльність гіпофіза регулюється нервовими центрами кори головного мозку.

Внаслідок стресового синдрому, думки та емоції, образно кажучи, «натягують струни» в організмі. Основне наше завдання – стежити за тим, щоб ці струни не перетягнулися, якщо ви хочете успішно вести боротьбу проти передчасної старості та смерті.

Євгенія Тімоніна

У демографії кількісний та якісний склад населення прийнято зображати у вигляді піраміди, основу якої складають новонароджені, діти; потім відбувається поступове звуження піраміди з урахуванням смертності у кожному віковому періоді; її вершину становлять особи віком від 90 років і більше.

До кінця ХХ століття демографічна ситуація докорінно змінилася: вікова структура населення нагадує вже не стільки піраміду, скільки колону, що характеризується відносно малою чисельністю дітей, осіб молодого та зрілого віку та відносно високою чисельністю осіб старших вікових груп.

За даними ООН 1950г. у світі проживало 214 млн осіб у віці 60 років і старше. Відповідно до прогнозів їх кількість до 2025 року становитиме близько 590 1 млрд. 100 млн. Чисельність людей похилого віку за цей час зросте в 5 разів, тоді як населення планети збільшиться лише в 3 рази. У зв'язку з цим можна говорити про старіння суспільства. Передбачається, що до 2018 р. середній вік на момент смерті становитиме 85,6 року. (У Росії частка громадян старшого покоління також прогресивно наростає: з 11,8 відсотків у 1959 р. до 20,5 відсотків у 1996 р. Темпи старіння населення зростатимуть у зв'язку з зниженням народжуваності, що продовжується. За останні 30 років відзначається неухильне зростання коефіцієнта демографічного навантаження людьми на 100 працездатних, якщо в 1971 р. цей коефіцієнт становив 21,1 відсотка, то в 1991 р. - вже 33,6 відсотка, а зараз від перевищує 36 відсотків.Щодня у світі 200 тисяч людей долають 60-річний рубіж.

Такі зміни структури населення висувають перед суспільством низку серйозних практичних завдань. Серед них найважливішим і найважчим залишається продовження активного життя з мінімальними втратами від дисфункціональних розладів. Друге, не менш важливе і складне завдання, - боротьба з високою захворюваністю у літньому та старечому віці. З віком відбувається своєрідне "нагромадження" хвороб. Старіючий організм має меншу опірність і здатність до компенсації, відновлення. Зі збільшенням тривалості життя зростає і період безпорадного існування людей похилого віку з різними хронічними та психічними захворюваннями, прогресування яких не завжди можна зупинити за допомогою нових фармакологічних засобів. Третє завдання - забезпечення гідного життя людей, що старіють.

Важливість цієї проблеми наголошується на тому, що 1999 рік був оголошений ООН роком літньої людини.

Безумовно, старіння – є неминучий процес, під час якого низка психічних і фізичних функцій знижується. Проте дані експериментальних досліджень показують не тільки неправильність багатьох існуючих стереотипів, а й вказують на можливість та способи пристосування до подібних явищ. Так, із віком уповільнюється середня швидкість реакції. Однак якщо людині дозволяється потренуватися протягом декількох днів і автоматизувати дію, то більшість вікових відмінностей за часом реакції зникає, оскільки автоматичні процеси практично не піддаються впливу старіння. Зниження функції пам'яті найхарактерніше для початкового етапу старіння (50 – 65 років), люди ж у віці 65- 75 років показники пам'яті наближаються до рівня середнього віку. Це тим, що вони освоюються зі своїм новим станом і виробляють способи його подолання. Люди похилого віку практично не виявляють зниження здатності до концентрації уваги.

Упередження старості в уяві часто буває болючіше, ніж реальність. Так, письменник і лікар В.В.Вересаєв, який в юності боявся постаріти, на схилі років писав, що страх цей був марний, а природна мудрість компенсувала неминучі втрати.

З погляду психології сім'ї, одна з основних проблем, яка постає перед людьми похилого віку - це так званий синдром порожнього гнізда, тобто. стан, пов'язаний із початком самостійного сімейного життя останньої дитини. До цього часу сім'я в основному виконала свою батьківську функцію і батькам треба чимось заповнювати порожнечу, що утворилася; небажання визнати це призводить до проблем або у відносинах з дітьми, самостійність яких батьки відмовляються визнавати, або якщо діти не до кінця психологічно відокремилися від сім'ї батьків, виникають проблеми в сім'ї дітей. У разі самостійності дітей можуть загострюватися відносини між батьками (згадуються старі конфлікти, які відходили на другий план перед завданням виховання дітей, або виникають нові – подружжя більше уваги звертають на свої відносини, одночасно відчуваючи дискомфорт у зв'язку з відділенням дітей) або розвиватися та загострюватися захворювання та розлади, пов'язані з психологічним стресом (психосоматичні, невротичні та ін). Друга проблема цього віку – це смерть одного з подружжя. Також можуть виникати проблеми, пов'язані з вихованням онуків та конфлікти з дітьми на цьому ґрунті.

З точки зору вікової психології літній вік, як і інші вікові періоди, має свої основне завдання розвитку (унікальну, характерну для даного віку проблема), пов'язаний з цим завданням психічна та соціальна криза, та основний процес, за допомогою якого ця криза вирішується. Основне завдання літнього віку – мудрість, тобто. розуміння та прийняття власного прожитого життя. Основний процес, за допомогою якого це завдання вирішується – це інтроспекція (осмислення прожитого життя та позитивне його прийняття). Основна криза – між цілісністю особистості та розпачом.

Внаслідок нормального проходження будь-якої вікової кризи формується т.зв. підсумкова (результуюча) поведінка, основними компонентами якої є:

- Здатність відбирати нову інформацію;

– здатність контролювати та усвідомлювати своє ставлення до світу, свої емоції;

- Здатність вільно освоювати нове соціальне оточення.

У разі неправильного проходження попередніх вікових криз відповідні проблеми можуть залишатися актуальними і в літньому віці, порушуючи вирішення його основного завдання.

У сучасній психології дедалі більше стверджується думка, за якою старіння неспроможна розглядатися як проста інволюція, згасання чи регрес, скоріш це продовження становлення людини, що включає багато пристосувальні і компенсаторні механізми. Причому люди пізнього віку змушені пристосовуватися як до нової ситуації зовні, а й реагувати зміни у себе.

Таким чином, старіння не зводиться тільки до біологічних процесів, а багато в чому хід процесів старіння визначається соціально і залежить від ставлення в суспільстві до людей похилого віку, а також від їхнього ставлення до самих себе.

Дуже важливим є адекватне ставлення самої людини та оточуючих її людей до свого віку та стану. На жаль, зворотною стороною культу молодості, що існує в сучасному суспільстві, є поширення уявлень про старість як марний, неповноцінний, принизливий стан, неодмінним атрибутом якого є хвороби і залежність від оточення. Насправді, це не так. Так, у літньому віці настає природне зниження низки фізичних та психічних функцій. Але, по-перше, як показує практика, таке зниження у багатьох випадках може бути відстроченим або навіть не наступити в результаті регулярних тренувань, фізично та психологічно активного способу життя. По-друге, у багатьох випадках воно є наслідком не реальних змін, а засвоєння стереотипів поведінки, що "відповідають віку", і часто пов'язані з цими стереотипами психологічних травм. По-третє, літній вік має цілу низку переваг, які є наслідком накопиченого життєвого досвіду. Нездатність протистояти негативним стереотипам призводить до негативних змін ще зовсім недавно активних і здорових людей. Такі стереотипи суперечать об'єктивному медичному та психологічному статусу людей похилого віку: психологічні дослідження показують, що більшість людей у ​​пенсійному віці зберігають працездатність, компетентність, інтелектуальний потенціал.

Нетерпимість до старості є причиною багатьох проблем як у суспільстві загалом, і у окремих його вікових групах, включаючи як літніх, а й молодих людей. Ця нетерпимість проявляється у трьох формах:

Нетерпимість до осіб похилого та старечого віку з боку молодого покоління та/або суспільства в цілому, що виявляється у найрізноманітніших формах (невиправдано високою оцінкою молодості та дискримінації старих людей).

1. Неприйняття факту власного старіння особами похилого та старечого віку, пов'язане з погіршенням стану здоров'я, «виключенням» з активного соціального та професійного життя, використанням непродуктивних стратегій адаптації до пізніх періодів життя.

2. Неприйняття факту свого майбутнього старіння особами молодого та середнього віку. Багато молодих людей вважають перспективу старіння настільки похмурою, що вважають за краще взагалі нічого не знати про це. Подібне ставлення до неминучого періоду життя породжує масу проблем і значно знижує якість життя в літньому віці. (Шляхи поширення та вкорінення подібних стереотипів ставлення до старості можуть бути часом найнесподіванішими - так, дослідження ілюстрацій до дитячих книг, проведені професором З. Айтнером у НДР виявили, щопротягом багатьох років із однієї книжки до іншої кочують одні й самі картинки із зображенням старих і стареньких, обличчях яких відбивається тяжкість прожитих років, скорбота, відчуженість навколишнього світу).

Отже, вироблення правильного ставлення до свого віку і наступних змін, твереза ​​оцінка їх, одна із важливих завдань у досягненні те, що називається активним довголіттям, тобто. не просто життя довгого, але життя насиченого, повноцінного, цікавого та корисного для себе та оточуючих – те, що називається “якістю життя”. У зв'язку з цим хотілося б нагадати, що Всесвітня організація охорони здоров'я визначає здоров'я як як відсутність хвороб, як як фізичне благополуччя, а й як і благополуччя психічне і соціальне.

Вміння бачити поряд з негативними змінами шляхи пристосування до них (а по можливості та подолання їх), а також і позитивні сторони, переваги, що даються своїм віком, вміння користуватися цими перевагами – це засіб самозахисту, самодопомоги кожної людини похилого віку.

У зв'язку з цим сучасні дослідники поділяють конструктивні та неконструктивні типи стратегії ставлення до старіння. Які ознаки конструктивного, що дозволяє впоратися з негативними моментами старіння і зберегти себе як повноцінно функціонуючу особистість, ставлення до старіння? Узагальнивши погляди кількох авторів, до них можна віднести такі:

– пошук нових шляхів включення до суспільного життя, корисного та цікавого використання вільного часу, що з'являється з виходом на пенсію,

– осмислення та передача власного життєвого та професійного досвіду (виховання дітей та онуків, викладання, написання мемуарів, наставництво у професійній сфері);

- прийняття прожитого життя, розуміння його;

– збереження колишніх та встановлення нових дружніх зв'язків;

– спокійне та раціональне ставлення до свого нового стану;

– прийняття свого нового віку та відкриття у ньому нового сенсу;

– розуміння та терпимість щодо інших людей.

Ставлення до свого старіння – це активний елемент психічної життя, позиція, яку людина вибирає сам. За даними вітчизняних геронтологів, ні хороше здоров'я, ні збереження діяльного способу життя, ні високе суспільне становище, ні наявність дружини та дітей не є запорукою та гарантією усвідомлення старості як сприятливого періоду життя. За наявності цих ознак, кожного окремо і разом узятих, людина похилого віку може вважати себе неповноцінною і повністю не приймати своє старіння. І навпаки, при поганому фізичному здоров'ї, скромному матеріальному достатку, самоті літня людина може перебувати у згоді зі своїм старінням і зможе побачити позитивні сторони свого старечого буття, відчуваючи радість кожного прожитого дня. Прийняття власної старості є результатом активної творчої роботи з переосмислення життєвих установок і позицій, переоцінки життєвих цінностей. Значимість активної позиції доводиться дослідженнями довгожителів - вони схильні сприймати все, що відбувається в їхньому житті, як результат власних дій, а не дій якихось зовнішніх сил.

Вплив соціально зумовлених стереотипів на поведінку та психологічний стан (а, отже, багато в чому і емоційний стан та самопочуття) літньої людини часто недооцінюється. Тим часом існує безліч доказів такого впливу.

Так, однією з причин меншої тривалості життя чоловіків у порівнянні з жінками вважають сильніший вплив на них негативних стереотипних уявлень про старість і традиційні чоловічі та жіночі ролі в суспільстві.

Прихильність до стереотипних моделей поведінки не сприяє виробленню у них нових поведінкових тактик у повсякденному житті. Жінки легше ніж чоловіки адаптуються до нової життєвої ситуації після виходу на пенсію, оскільки звуження сфери діяльності, переважне заняття домашнім господарством супроводжується у них меншим дискомфортом. Ця тенденція й у жінок різних країн (Ейсенсен І., 1989).

Всім відомо, що якщо людині в гіпнотичному стані навіяти не його істинний вік, а молодший (аж до раннього дитячого), то він поводитиметься так, ніби він насправді був молодшим. Такі експерименти зі зрозумілих причин рідкісні і нетривалі. Але, як виявилося, зовсім не обов'язково для досягнення такого ефекту використати гіпноз.

У 1979 р. психолог E.Langer та її колегами по Гарварду провели цікавий експеримент. Піддослідні у віці 75 років і старше (до 80 років) були поміщені на тижневий відпочинок у заміському котеджі. При цьому було введено одне дивне обмеження: їм не дозволялося брати з собою газети, журнали, книги та сімейні фотографії, що стосуються часу після 1959 р. Котедж було обладнано у повній відповідності до моди та традицій 20-річної давності. Замість журналів 1979 р. на столах лежали випуски за 1959 р. Музичні записи теж були лише на той час. Піддослідних попросили поводитися так само, як 20 років тому. Учасники цієї групи писали свої автобіографії лише до 1959 р., описуючи той час як справжнє. Усі бесіди мали ставитися до подій і людей тих років. Будь-яка деталь їх життя на природі була розрахована так, щоб вони відчували себе так, ніби їм трохи за 50, а в цей час команда E.Langer проводила оцінку біологічного віку піддослідних: визначали фізичну силу, поставу, швидкість сприйняття, пізнавальну здатність та пам'ять. стан зору, слуху, здатність відчувати смак. Результати експерименту виявились чудовими. Порівняно з іншою групою, яка теж жила в котеджі, але в умовах реального часу, у цій було виявлено значне покращення пам'яті, підвищення спритності рук. Люди стали активнішими і самостійнішими, вони поводилися швидше як 55-річні, ніж старі, хоча до цього багато хто користувався послугами молодших членів сім'ї.

Але найпомітнішому зворотному розвитку зазнали ті зміни, які раніше вважалися незворотними. Неупереджені судді з боку, яких попросили порівняти вигляд піддослідних до і після експерименту, визначили, що їхні обличчя виглядають явно молодшими. Вимірювання довжини пальців, що зазвичай скорочується з віком, показало, що пальці подовжилися. Суглоби стали гнучкішими, а постава почала виправлятися. За даними силоміра, м'язова сила збільшилася; додаткові дослідження виявили загострення зору та слуху, покращення показників тестів IQ.

Професор Е. Langer довела, що так звані незворотні зміни у старості можуть бути усунені за психологічного втручання. Наші тіла підкоряються суб'єктивному часу, що визначається спогадами та внутрішніми відчуттями. Вчені зробили цих людей мандрівниками у внутрішньому часі, які психологічно вирушили на 20 років тому, а їхні тіла пішли за ними. Спрацювало самонавіювання.

Потужним чинником, що впливає психоемоційний стан людини (а, отже, і його фізичне самопочуття), є система соціальних відносин. Як свідчать дослідження, найчастіше цей чинник може проводити протягом навіть важких захворювань органічної природи. Так, лікарі з Rush University Medical Center (Чикаго, США) довели, що регулярне спілкування з близькими друзями та родичами захищає від проявів хвороби Альцгеймера. (Хвороба Альцгеймера, на думку провідних фахівців і відповідно до офіційної точки зору експертних груп таких авторитетних інститутів, як Всесвітня Організація Охорони Здоров'я або Національний інститут старіння США, розглядається в даний час як одне з найчастіших захворювань у осіб похилого та старечого віку та порівняно за поширеністю з кардіальними та церебральними інфарктами серед літнього населення (K.F. Jellinger та співавт., 1994). Внаслідок великої частоти та особливої ​​тяжкості медичних та соціально-економічних наслідків цього вкрай тяжкого страждання, що руйнує не тільки інтелект, а й усі сторони психічної діяльності та саму особистість пацієнтів, хвороба Альцгеймера визнана однією з головних медичних та соціально-економічних проблем сучасного цивілізованого світу. На думку провідних фахівців, соціальний тягар проблем, пов'язаних із хворобою Альцгеймера, продовжуватиме неухильно зростати в міру “старіння” населення, збільшення частки та абсолютної чисельності літніх і старих у суспільстві).

Вони спостерігали за літніми добровольцями, які не страждають на деменцію. У 89 із них після смерті досліджували мозок. Мозок багатьох померлих мав явні ознаки хвороби Альцгеймера, але за життя вони були ніяких проявів деменції чи погіршення розумових здібностей. Вчені визначили, що цих людей захистив від хвороби їхнє широке коло спілкування. Щоб визначити коло спілкування, учасників дослідження запитували про кількість дітей, родичів та близьких друзів, з якими вони спілкуються не рідше ніж раз на місяць. Чим ширше коло спілкування, тим менший вплив мали зміни в мозковій тканині на розумові здібності. При цьому чим більше було патологічних змін, тим більше явно проявлявся захисний ефект. Автори даної роботи особливо підкреслюють, що часте спілкування з друзями та родичами є потужним фактором, що допомагає чинити опір хворобі.

За даними П. Гарб та Г. Старовойтової, які вивчали довгожителів Абхазії, вони щодня розмовляють із родичами та найближчими сусідами, принаймні раз на тиждень зустрічаються зі своїми друзями.

Однією з причин вищої смертності серед вдівців, ніж серед вдів, можна вважати те, що чоловіки схильні мати лише один сильний емоційний зв'язок (зі своєю дружиною), тоді як жінки мають ширше коло людей, які слугують їм опорою у скрутну хвилину . У сфері міжособистісних відносин із близькими людьми чоловіки мають більше труднощів, ніж жінок. Цьому сприяє стійкий стереотип маскулінності, відповідно до якого потреба у турботі, ніжність, залежність є нечоловічими рисами. С. Журар, який займається проблемами саморозкриття у міжособистісних відносинах, зазначив, що чоловіки зазвичай менш відверті та неохоче діляться з іншими інтимною інформацією про себе, мають більше «секретів» і бояться, що про них дізнаються, частіше відчувають напругу і, намагаючись виглядати мужніми, бачать в інших загрозу для себе частіше ніж жінки. Страх саморозкриття не тільки обмежує свободу чоловіків похилого віку в особистих відносинах, а й поряд з ігноруванням почуттів робить їх більш сприйнятливими до «сигналів тривоги». Частково це пояснює, чому чоловіки вмирають раніше за жінок.

Інший фактор, що позитивно впливає на якість життя, психічний та фізичний стан людей похилого віку – освіта, регулярна розумова діяльність, засвоєння нової інформації. Щодо хвороби Альцгеймера, наприклад, когнітивний (пізнавальний) тренінг та терапія вважаються важливим засобом у реабілітації пацієнтів, збереженні рівня їхнього повсякденного функціонування, а також розглядаються як один із факторів, що полегшують перебіг захворювання. Профілактичні заходи при хворобі Альцгеймера, рекомендовані дослідниками з університету Джона Хопкінса, також включають, крім боротьби з ожирінням, високим рівнем холестерину і артеріальною гіпертензією, також і збереження інтелектуальної активності в літньому віці. На думку директора НДІ геронтології академіка РАМН професора Шабаліна, ”інтелектуальна активність – більш значущий чинник для збереження мозку, ніж фізична. Якщо людина все життя займалася напруженою інтелектуальною роботою, а після виходу на пенсію перестала навантажувати свій мозок, то у неї інтелект зруйнується набагато швидше, ніж у того, хто раніше не займався розумовою працею”. Зв'язок між рівнем освіти та середньою тривалістю життя давно встановлено демографами.

Написання мемуарів може також бути потужним психотерапевтичним засобом, здатним вилікувати людину від депресії, спонукати до її активної діяльності з підбору та читання літератури, роботи в архівах, зустрічей з людьми. Механізми корисної дії такого роду занять багатогранні:

- Включення людини в суспільне життя;

– відволікання від думок про хвороби та минулу молодість;

– відчуття своєї цінності як носія важливого та унікального досвіду;

– стимуляція розумової та пізнавальної активності;

- Осмислення, розуміння та прийняття свого життя

Також корисним для визначення ставлення до поточних проблем може бути ведення щоденників.

Надзвичайно позитивна дія на психічне життя, емоційний та фізичний стан людини надають свійські тварини, що було відомо ще медицині античності. За даними сучасних досліджень, наявність собаки, наприклад, набагато ефективніше та безпечніше знижує вагу, ніж багато дієт для схуднення. Кішки вважаються ефективними зниження тиску, лікування депресій тощо. Літні люди, які мають собаку, відвідують лікарів на 21% рідше, ніж їхні колеги, які не мають кудлатого друга. Гіпертоніки, що спілкуються з тваринами хоча б 10 хвилин на день, практично позбавляються якщо не хвороби, то хоча б гіпертонічних кризів. Домашні вихованці допомагають людям перенести смерть близької людини – батька, матері, дружини чи чоловіка (в останньому випадку особливо корисне суспільство кішок, причому бажано кількох). Кішки та собаки знижують смертність від інфаркту міокарда на 3 відсотки. І навіть ВІЛ-інфіковані у присутності тварин справляються зі своїми психологічними проблемами значно краще.

Відомий психотерапевт М.Є. Бурхливо визначає як засіб психотерапії “терапію творчим спілкуванням із природою”, включаючи у нього спілкування з свійськими тваринами. Як механізми такої терапії він описує і естетичні переживання (краса і доцільність будови тіла тварини, її рухів), і здатність тварини відчувати емоційний стан господаря і відгукуватися на нього, і необхідність піклування про тварину, що, з одного боку, підвищує самооцінку господаря, з іншого - дисциплінує його.

Всі ці методи, безумовно, можуть використовуватися не тільки в психотерапії, але і як ефективна психопрофілактика, підвищуючи якість життя літніх людей, сприяючи збереженню ними творчої активності та, зрештою, довголіттю

«Ми не повинні вважати своєю долею передчасну старість з її старезністю, неміччю та приниженням. У віці 80 років людина має лише наближатися до свого розквіту». Про це говорили вчені на вже згадуваному конгресі медиків у Швейцарії. З цього приводу доктор Дуглас з Лондона, відомий дієтолог і консультант з харчування, висловив таку думку: «Ми маємо в своєму розпорядженні дані досліджень в галузі хімії, біохімії, дієтології, біології, фізіології, психології та парапсихології, які дають людині можливість досягти біологічної межі життя. Людина може жити довго і не старіючи».

Ви, мабуть, пам'ятаєте слова доктора Крістоферсона про те, що людина може прожити 300, 400 і навіть 1000 років, якщо забезпечить свій організм усіма життєво необхідними речовинами. Професор Старлінг вважає, що нові відкриття у галузі хімії людського організму дозволять збільшити не період старіння, а вік молодості. Говорячи про шляхи та способи боротьби проти старості, доктор Джордж Олдрідж заявляє: в результаті відкриттів у галузі біохімії тривалість життя людини буде збільшена, людська раса якісно покращиться і стане сильнішою, внаслідок чого людина набуде додаткових духових та матеріальних благ.

"Ми можемо змусити старість почекати", - каже доктор Том Спайєс. Ті, кому вдасться це зробити, очевидно, мають бути підготовлені як морально, і фізично; вони й складуть ядро ​​кращої і сильнішої людської раси.

Біологічний час, т. е. тривалість життя, живих організмів коливається від кількох годин за кілька століть. Наприклад, є комахи-одноденки; інші живуть кілька місяців чи рік. Деякі птахи та тварини живуть до 20 років, а є й такі, що понад сто.

У рослинному царстві також спостерігаються коливання в тривалості життя, хоча причини таких коливань поки що не встановлені. Деякі види дерев (наприклад, секвойядендрон, або мамонтове дерево) в Каліфорнії живуть до двох тисяч років, інші (наприклад, дуб) живуть кілька сотень років. Щоправда, відомий один 1000-річний дуб, який ріс поблизу Гастінгса (Великобританія).

Ще більш загадковим є той факт, що деякі особини будь-якого виду рослин живуть у 2-3 рази довше, ніж їм належить. Так, у Німеччині є рожевий кущ, який на кілька десятків років старший за своїх «побратимів».

Біологи вважають, що різну тривалість життя можна пояснити закладеним у кожному організмі «лімітуючим фактором». Вони вважають, що окремі довгожителі є улюбленцями природи.

Якими б не були причини окремих досягнень на шляху до довголіття, вони доводять, що значне збільшення тривалості життя можливо.

Розглянемо ще один унікальний витвір природи – це бджолина матка. Робочі бджоли та трутні живуть від 4 до 5 місяців, а матка – близько 8 років. При цьому матка не є від народження якоюсь наддосконаленою особиною – це звичайна личинка. Її феноменальна (для бджоли) тривалість життя, великі розміри та досконаліший зовнішній вигляд – результат особливого харчування.

У перші три дні всі личинки у вулику отримують одну й ту саму їжу. Після цього личинок, які мають стати матками, годують особливо. Через певний час вони харчуються лише однією речовиною, яка називається маточним молочком. Саме ця їжа і сприяє перетворенню звичайної личинки на бджолину матку.

У людей все значно складніше. Людина не має можливості існувати в середовищі з постійно регульованою температурою, з особливим раціоном харчування, з персоналом, що обслуговує, не може жити за заздалегідь встановленим зразком. Йому доводиться долати безліч серйозних перешкод шляху до довголіття. Біологи таки займаються дослідженням цих перешкод, а також намагаються знайти шляхи та методи їх усунення. Очевидно, старість не відноситься до подібних перешкод: відсоток людей, що вмирають від природної старості, мізерно малий:

Самоотруєння (автоінтоксикація) є однією з головних причин, що вкорочують життя людини. До негативних чинників ставляться також несприятливі умови існування, нестача вітамінів тощо. Один із вчених дійшов такого висновку: «Смерть настає найчастіше від недостатньо збалансованого надходження в організм заліза, міді, магнію та калію, тобто необхідних мінеральних речовин».

Припускають, що сильним фактором, який передчасно вбиває людину, є стресовий синдром. Останнім часом про нього говорять дуже часто. Хвилювання, горе, страх – будь-які негативні емоції порушують функції залоз, органів травлення, підвищують кров'яний тиск, створюють підвищену напругу в організмі, руйнують клітинні структури. Психологи кажуть, що часто помирають оскільки у тому свідомості постійно присутні негативні думки.

Сьогодні вчені звертають особливу увагу на взаємозв'язок стану психіки людини та функціонування її організму. Англійський онколог сер Генедж Огілві стверджує, що він поки не зустрічав жодного ракового хворого без будь-яких психічних розладів. Коли перед людиною виникає важка проблема, яку він довго не може вирішити, то така тривала розумова робота впливає на весь організм: з'являється головний чи інший фізичний біль і навіть може розвинутись якась хвороба. Наприклад, у деяких випадках захворювання на астму фахівці пояснювали або невирішеними проблемами, або розбитими надіями.

Цей механізм виникнення захворювання у людини дещо нагадує процес утворення перлів. Як відомо, молюск виробляє перли навколо стороннього тіла, якого не може позбутися, оскільки утворення перлини якоюсь мірою приносить йому полегшення. Однак усунення основного подразника - це лише півзаходи, а не вирішення проблеми, що виникла.

Вченими встановлено: у людини, яка безуспішно намагається бути у центрі загальної уваги, серйозно погіршується фізичний стан. Це погіршення самопочуття є реальним, хоча причина його закладена в психіці. Просто дивно, наскільки діяльність мозку впливає на стан органів та систем.

Нормальне функціонування організму більшою чи меншою мірою залежить від діяльності залоз внутрішньої секреції: у разі порушення можуть проявитися ознаки тієї чи іншої захворювання. Кожна залоза виробляє гормони, які контролюють чи регулюють фізичні процеси в організмі, при цьому вирішальну роль відіграє гіпофіз. У свою чергу діяльність гіпофіза регулюється нервовими центрами кори головного мозку.

Внаслідок стресового синдрому думки та емоції, образно кажучи, «натягують струни» в організмі. Основне ваше завдання - стежити за тим, щоб ці струни не перетягнулися, якщо ви хочете успішно вести боротьбу проти передчасної старості і смерті. А тепер спробую дати коротку характеристику тих засобів та методів, які допоможуть вам.