Психологи стверджують, що з віком характер людини відбивається на її обличчі. Наприклад, у людей позитивних, куточки губ будуть підняті вгору, а у тих, хто часто гнівається, з'являться явні міжбрівні складки. Приблизно за таким же принципом фахівці з тілесно-орієнтованої психотерапії (ТОП) стверджують, що психічні розлади та проблеми психологічного характеру знаходять відображення в нашому тілі. Отже, через роботу з тілом можна впливати на психіку та емоції. На принципі взаємозалежності тіла та душі базується тілесна психотерапія.

Суть цього психотерапевтичного підходу

Розглянемо докладніше, що таке тілесно спрямована терапія? Засновником тілесно-орієнтованого підходу у психотерапії став учень Фрейда В. Райх. Працюючи зі своїми пацієнтами, він звернув увагу, що більшість емоцій відбивається у певних тілесних проявах, саме у м'язових затискачах, напругах. Постійне придушення емоцій і почуттів призводить до того, що з часом створюється так звана м'язова броня. Райх стверджував, що в процесі психотерапії опрацювання тілесних блоків дозволяє зняти напругу, вивільнити емоції, що застоялися, і зцілити психіку пацієнта.
Він виявив досвідченим шляхом, що домінантні характерологічні риси особистості проявляються у позах, жестах, ході та міміці людини. На підставі численних спостережень та аналізу поведінки пацієнтів було виведено систему організації тілесності та душевної складової. Існує ціла низка методів тілесно-орієнтованої терапії, які через зняття м'язових блоків, усвідомлення свого тіла та емоційний контакт із самим собою дозволяють лікувати психічні розлади.

Цілі і завдання

Як же тілесний терапевт може допомогти пацієнтові вирішити проблеми психологічного характеру? Вважається, що у тілі протягом життя людини «записуються» всі переживання, почуття, психотравми, ключові події. Завдання застосування тілесно-орієнтованого підходу у тому, щоб “прочитати” у тілі всі проблемні місця, виявити те, що заховано далеко у підсвідомості, але негативно впливає психіку. Тілесний терапевт намагається шляхом спеціальних технік опрацювати блоки у м'язах, допомогти пацієнтові досягти стану глибокого розслаблення. Під час сеансу важливо відстежувати образи, що виникають, і переживання, щоб висловити їх і трансформувати. Тілесноорієнтована терапія дозволяє впливати на самосприйняття, емоційну сферу та стосунки.

Таким чином, основною метою тілесно-орієнтованого підходу в психотерапії є створення таких умов, за яких пригнічені несвідомі почуття, а також спогади виходять на свідомий рівень. Це дозволяє їх пережити повторно та висловити у безпечних умовах. У результаті людина позбавляється психологічних блоків, емоційного напруження і відновлює здоровий стан психіки.

Основні напрямки

Ключовою особливістю тілесної психотерапії є можливість достукатися до несвідомого без розмов із лікарем. Це дозволяє обійти опір та контроль інтелекту, тому максимальна ефективність психотерапії досягається за невеликий час. Навіть якщо розум пацієнта захищається, не пускає до внутрішніх переживань, психологія тіла відкриє шлях до підсвідомості та вирішення проблем. За допомогою тілесно-орієнтованих технік можна знайти зв'язки між соматичною сферою, емоціями, душевними переживаннями та розумом.

Тілесна терапія є основою багатьох психотерапевтичних методів, ось деякі з них:

• Рольфінг. Метод полягає у застосуванні глибокого масажу, відомий ще з 20-х років минулого століття. Рольфінг-масаж – це ціла система глибоких мануальних маніпуляцій, опрацювання м'язів та зв'язок, спрямована на корекцію тонусу м'яких тканин та навчання тіла рухатися правильно.
• Біодинаміка. Поєднує в собі елементи аналітичної психології, періодизації розвитку психіки за Фрейдом та вегетотерапією. Допомагає пацієнту прорватися до глибинної сутності людської природи, знайти себе, усвідомити свою самоту.
• Розен-метод. Поєднує у собі опрацювання хронічно напружених областей тіла та словесний контакт із пацієнтом. Відмінно допомагає у боротьбі з хронічною втомою, артритом, стресом, безсонням, астмою, головними болями.
• Біоенергетичний аналіз. Цей метод був розроблений учнем Рейху, американським психотерапевтом А. Лоуеном у середині минулого століття. Ґрунтується на теорії руху в тілі життєвої енергії. Сьогодні напрацювання біоенергетики застосовують виключно як метод нервово-м'язової релаксації.
• Техніки Олександра. Це комплекс вправ, який навчає пацієнта раціональному використанню м'язів тіла, без зайвої їхньої напруги. Тілесний терапевт, працюючи з цим методом, допомагає пацієнтові усвідомити та скоригувати його тілесні звички (пози, жести, поставу), допомагає навчитися свідомо контролювати своє тіло.
  Метод Фельденкрайзу. Це тілесні практики, розроблені з урахуванням здатності нервової системи до саморегуляції. Акцент при виконанні цих вправ ставиться на усвідомленні рухів та змін у тілі.
• Біосинтез. Це перший метод тілесної терапії, який був визнаний Європейською Психотерапевтичною Асоціацією. Основна ідея цього методу полягає в тому, щоб гармонізувати стан основних життєвих потоків енергії.
• Бодінамічна терапія. Заснована на дослідженні психомоторного розвитку. Такий метод тілесної психотерапії, як бодинаміка, спрямований насамперед не руйнування патологічних характерологічних патернів, але в пробудження і мобілізацію внутрішніх ресурсів.

Області застосування

Сфера використання тілесно орієнтованого підходу дуже широка. Тілесний терапевт може знадобитися як лікування складних неврозів, психічних розладів, так особистісного розвитку, контакту зі своєю підсвідомістю з метою пізнання себе.

Різні засоби та методи м'язової релаксації застосовуються у боротьбі з депресією, стресом, панічними атаками, тривожними розладами, хронічними психосоматичними хворобами, для подолання психоемоційних травм і навіть просто для покращення працездатності.

Тілесні практики допоможуть не лише зняти напругу в м'язах, а й знайти причини психологічних труднощів. Однак і для соматичної психотерапії можуть бути протипоказання. Для пацієнтів з психозами, шизофренією, розумовою відсталістю багато тілесних методик будуть не тільки незрозумілі, але навіть небезпечні. Наприклад, техніки імагінативної тілесно-орієнтованої психотерапії, що ґрунтуються на використанні уяви, можуть посилити галюцинаторні прояви. Тому пацієнтам зі складними психічними та соматичними діагнозами обов'язково слід консультуватися з лікарем.

Принципи нервово-м'язової релаксації

Ґрунтуючись на принципах тілесно-орієнтованого підходу, на початку минулого століття доктор Е. Джекобсон розробив метод нервово-м'язової релаксації, який дозволяє глибоко розслабити всі групи м'язів. Навіщо це потрібно? Справа в тому, що кожна людина, через свою професію або побутові обов'язки, протягом дня постійно відчуває психологічну і фізичну напругу. А от повноцінно розслаблятися не виходить навіть під час нічного сну. Адже природна система саморегуляції людського організму просто не справляється із постійними стресами. У такій ситуації тілесно-орієнтований психотерапевт може навчити правильно та повноцінно розслаблятися.

Методика нервово-м'язової релаксації заснована на простій фізіології м'язів. Після сильної напруги завжди слідує автоматичне розслаблення. Тому, якщо поперемінно сильно напружувати м'язи, і фокусуватися на подальшому їхньому розслабленні, це допоможе зняти і психічну напругу. Регулярне виконання вправ з нервово-м'язової релаксації дозволяє підвищити стійкість до стресу, покращити концентрацію, впоратися зі страхом, тривогою, безсонням, а також нормалізувати емоційний стан. Прогресивна м'язова релаксація буде корисною також при неврозах, депресії, невротичних розладах. Якщо тілесний терапевт навчить вас базовим вправам, ви зможете потім використовувати дані техніки самостійно підтримки нормального психофізичного стану.

Вправи, які допоможуть зняти напругу

Звісно, ​​у складних ситуаціях, при серйозних психічних проблемах, призначати курс тілесно-орієнтованої терапії, вправи зі зняття напруги чи мануальні техніки повинен лише психотерапевт. Однак ви можете освоїти простий комплекс для нервово-м'язової релаксації та практикувати його регулярно в домашніх умовах, щоб упоратися з напругою, стресом та негативними емоціями.
Тренуватися можна щодня, а коли досягнете хорошого рівня майстерності, достатньо виконувати вправи 2 рази на тиждень або за потребою. Вибирайте зручну пору дня, коли ніхто вам не завадить розслабитися. Постарайтеся усунути сторонні шуми, одягти комфортний одяг і прийняти максимально зручну для вас позу (лежачи, напівсидячи, лотоса).

Починайте дихати повільно через ніс. У цей час постарайтеся відчути своє тіло від кінчиків пальців ніг до верхівки. Думайте тільки про дихання, щоб сторонні думки не заважали розслаблятися.Через кілька хвилин виконайте три глибокі вдихи з одночасною напругою всього тіла, на видиху повільно розслабляйтеся.
Потім по черзі напружуйте окремі групи м'язів. Почніть з обох ніг, потім переходьте до сідничних м'язів, преси, грудного відділу, спини, плечей, рук, обличчя. Кожну групу м'язів сильно напружуйте по 3 рази на кілька секунд, повільно розслабляючи після кожного напруження. Намагайтеся в момент розслаблення відчути, як ваші м'язи стають м'якими, як енергія розтікається по тілу.
Після опрацювання всіх м'язів полежіть кілька хвилин, подумки пробігаючись по всьому тілу. Якщо ви знайдете напругу, пропрацюйте цю область ще раз. Завершуючи комплекс вправ, глибоко вдихніть, затримайте вдих на кілька секунд, напружуючи все тіло повністю, потім повільно розслабтеся на видиху. Полежіть кілька хвилин, відчуваючи, як ваше тіло наповнюється спокоєм, як по ньому розтікається тепло. Відчуйте, як до вас приходять нові сили.Виходьте з пози повільно, постарайтеся якийсь час зберегти спокійний розслаблений стан.

Спочатку психологія тіла виникла в руслі психоаналізу у 30-х роках минулого століття. Її засновник, Вільгельм Райх, був одним із учнів Фрейда. Він зазначив, що пацієнти під час сеансу певні емоції супроводжують конкретними тілесними проявами. Наприклад, якщо клієнт хоче стримати почуття, то він може почати торкатися своєї шиї, як би перетискаючи горло і заштовхуючи емоції назад всередину.

Ці спостереження дозволили психології пов'язати тілесне та психічне. На стику двох і виникла тілесно-орієнтована психотерапія.

На даний момент напрямок далеко пішов від психоаналізу і являє собою самостійну течію в психології зі своєю теоретичною базою та практичними напрацюваннями.

Особливість тілесно-орієнтованої психотерапії у цілісному підході до людини – особистість сприймається як єдине ціле. Особистість – це тіло, розум та душа.

Ми звикли сприймати себе завдяки тілу. Так дитина в процесі свого розвитку насамперед починає усвідомлювати себе за рахунок тіла, яке пізніше стає частиною особистості та сховищем емоцій, почуттів, відчуттів, переживань. Тому тіло розповідає про проблеми та характер людини набагато швидше і більше, ніж робить це вона сама. Наприклад, фізично затиснута і скута людина буде в собі так само замкненою і невільною.

Крім того, тіло пам'ятає всі наші переживання, відгукуючись на них затискачами, блоками, напругою.

Ми ніби знаходимо м'язовий панцир, який не дозволяє енергії вільно циркулювати, погіршуючи загальний стан та перешкоджаючи якісному життю. Але, впливаючи на фізичну оболонку, можна допомогти психологічному стану людини. Через тіло можна працювати з емоціями, сферою відносин, самоприйняттям та багатьом іншим.

Цей підхід застосовується для таких цілей:

• зняття стресу, рятування від хронічної втоми;
• лікування неврозів, депресій;
• терапія психосоматичних розладів, позбавлення від комплексів та страхів.

Тілесно-орієнтована психотерапіяз допомогою спеціальних вправ, вкладених у досягнення певної мети, акуратно впливає стан людини. Вона обходить багато бар'єри та опір клієнта, які можуть виникнути у тих напрямках психотерапії, де основний спосіб взаємодії – мова.

Тілесно-орієнтована психотерапія працює значно швидше і ефективніше «вербальних» технік.

Психологія тіла - це найкоротша дорога до витоків проблем, яка, крім вирішення психологічних труднощів, веде до загального оздоровлення організму.

Даний напрямок навчання підійде як фахівцям – психологам, психотерапевтам, лікарям – так і людям, які бажають краще зрозуміти своє тіло та його реакції, навчитися методам релаксації, гармонізації та самодопомоги через прості та ефективні вправи.

Тілесно-орієнтована психотерапія (ТОП)- це група методів психотерапії, орієнтованих на

• вивчення тіла, усвідомлення пацієнтом тілесних відчуттів,
• на дослідження того, як потреби, бажання та почуття виявляються в різних тілесних станах, та
• на навчання реалістичним способам вирішення дисфункцій у цій галузі.

Тілесно-орієнтована психотерапія - терапевтична практика, що дозволяє працювати з проблемами та неврозом клієнта через процедури тілесного контакту.

Вихідний, точніший і ємніший термін "body work" перекладається одночасно і як "робота з тілом", і "робота тілом".

Мета тілесно-орієнтованої психотерапії, як і будь-який інший терапії, - досягнення емоційного та фізичного комфорту.

Це можливо при розумінні своєї проблеми, сприйнятті нових ідей та інформації про можливі шляхи її вирішення, вільний прояв почуттів.

Тілесно-орієнтована психотерапія допомагає:

• відновити контакт із власним тілом, його чутливість (коли тіло є, але людина його не відчуває);
• відновити чутливість окремих частин тіла;
• відновитися після травм, що спричинили порушення рухової активності, особливо в реабілітаційний період;
• при проблемах із координацією рухів, відчуттям кордонів;
• при нав'язливих станах;
• при затримці тілесно-психічного розвитку (тіло немов застрягло у певному віці і не хоче рости);
• при емоційному дисбалансі (проблеми у стримуванні чи прояві емоцій);
• при відкидання себе, свого зовнішнього образу, проблем з вагою;
• за видимої відсутності стабільності у житті;
• при пережитому насильстві, зокрема сексуальному;
• при гострому горі, недопережитому горі, страху смерті та страху втрати близьких;
• за неможливості відпочивати, страх перед зупинкою, невміння жити «тут і зараз».

Тілесно-орієнтована терапія допомагає і за багатьох інших психологічних і психосоматичних труднощів.

У тілесно-орієнтованій психотерапії - працюють з

• Відчуттями: біль, холод, тиск – їх виявлення та диференціювання;
• Почуттями: горе, радість, страх тощо;
• Емоціями, як тілесною напругою;
• Процесами: дихання, як показник якості життя, серцебиття;
• Структурою: худорлявість, повнота, млявість, активність, знання психологічного значення рухів
• Імпульсами: вивчення ланцюжка імпульс - бажання та емоції - план і рішення - дія - асиміляція (сигнали тіла, що виникають раптово і спонукають до дії).
• Створенням тілесних ресурсів

«Ключем» входу в проблематику людини є її тіло, це і є основною особливістю тілесно-орієнтованої психотерапії. Воно реальне, "завжди з тобою" і тіло пам'ятає все.

ТОП вивчає механізми взаємодії та відновлює зв'язки між тілом, почуттями, думками, тобто між відчуттями, емоціями, діями.

З історії Тілесно-орієнтованої терапії:

Широку популярність і систематизоване оформлення цей напрямок здобув завдяки роботам В.Райха, починаючи з кінця 30-х років. Райх вважав, що захисні форми поведінки, які він називав "характерним панциром", виявляються в м'язовій напрузі, що утворює захисний "м'язовий панцир", і стиснутому диханні. Тому Райх використовував різні процедури контакту з тілом (масування, контрольоване натискання, м'який дотик) та регульоване дихання, метою яких був аналіз структури характеру клієнта, виявлення та опрацювання м'язових затискачів, що призводять до вивільнення пригнічених почуттів. Відповідно загальною основою методів ТОП, що історично зумовили відокремлення їх від психоаналізу, є використання в процесі терапії (body-mind therapy) контакту терапевта з тілом клієнта, засноване на уявленні про нерозривний зв'язок тіла (body) та духовно-психічної сфери (mind).

Великий внесок у розвиток ТОП зробили: біоенергетичний психоаналіз (А. Лоуен); соматична терапія – біосинтез (Д.Боаделла); первинна терапія, чи терапія первинного крику (А.Янов); рухових вправ, пов'язаних з виявленням та поліпшенням звичних тілесних поз (Ф.Александер), а також усвідомленням та розвитком тілесної енергії (М.Фельденкрайз) та ін.

Вільгельм Райх

Вільгельм Райх – основоположник європейської школи тілесно-орієнтованої психотерапії. Народився 24 березня 1897р. у Галичині. Надалі він вступив до університету на юридичний факультет, але до кінця першого семестру розчарувався та перевівся на медичний факультет. Здобув медичний ступінь, а потім ще 2 роки він продовжував навчання на психіатра.

Під час навчання на першому курсі він відвідав лекцію з психоаналізу. І з цього моменту розпочався бурхливий період його психоаналітичного життя. Він був клінічним помічником Фрейда, вів навчальні семінари, практикував. І власне кажучи, створив свою концепцію – вегетотерапію, терапію через тіло.

Помітним внеском у психоаналітичну теорію став перехід від розмов до тілесної терапії. Райх почав звертати увагу на тіло пацієнтів, аналізувати в деталях пози та фізичні звички, щоб дати пацієнтам усвідомити, як вони пригнічують життєві почуття. Він просив пацієнтів посилювати певний затискач, щоб краще усвідомити його, відчути та виявити емоцію, яка пов'язана у цій частині тіла. Він зауважив, що при однотипних переживаннях виникає схожа напруга в тілі. Це спостереження наштовхнуло його на думку про прямий зв'язок психологічних проблем з певними відчуттями та рухами в тілі.

Райх створює спеціальну терапевтичну методику, ідея якої - приділення уваги тілесним відчуттям та дослідженню того, яким чином потреби, потреби та почуття кодуються в тілі.

Райх ввів основні поняття в тілесноорієнтовану психотерапію:

• Опора.
• Енергія (тілесна енергія – оргазмічна енергія – оргонна енергія)
• Базова (ядерна проблема)
• М'язовий затискач, блок, вторинне блокування
• М'язовий панцир та панцир характеру
• Структура панцира та структура характеру
• Психосоматична медицина
• Тілесний патерн та формування типу особистості
• Психологічний ріст.

Мета терапії - досягти того стану, при якому пацієнт витрачає стільки ж енергії, скільки її було накопичено.

Райхіанська терапія полягає, перш за все, у розпусканні панцира в кожному сегменті, починаючи з очей та закінчуючи тазом. Кожен сегмент більш менш незалежний, з ним можна діяти окремо.

За Райхом три способи для розпускання панцира:

1. накопичення в тілі енергії у вигляді глибокого дихання;
2. пряма дія на хронічні м'язові затискачі (за допомогою тиску, защипування і т.д.) щоб розслабити їх;
3. експресія-яскраве утрироване вираження почуттів.

Райх вважав, що захисні форми поведінки, які він називав "характерним панциром", проявляються в м'язовій напрузі, що утворює захисний "м'язовий панцир", і стиснутому диханні. Тому Райх використовував різні процедури контакту з тілом (масування, контрольоване натискання, м'який дотик) і регульоване дихання, метою яких був аналіз структури характеру клієнта, виявлення та опрацювання м'язових затискачів, що призводять до вивільнення почуттів, що придушуються.

За життя вченого переважна більшість його революційних ідей була прийнята більшістю його колег. Все життя його оточували нерозуміння, наклеп, домисли, переслідування влади та заборони на проведення дослідів у різних країнах.

Райх винайшов оргонові акумулятори, що відновлюють людську енергію. Американський суд заборонив продаж. Райх пішов на конфлікт, за що був засуджений до двох років ув'язнення, де й помер у 1957р. у віці 60 років.

«Пацієнти, які приходять до оргонного терапевта, переповнені проблемами. Досвідчене око виявляє ці проблеми через виразні рухи та емоційні прояви їх тіл. Якщо дозволити пацієнтові говорити те, що він хоче, розмова відведе від проблем, він так чи інакше закамуфлює і затуманить їх. Щоб правильно оцінити ситуацію, потрібно попросити пацієнта помовчати. Цей метод дуже плідний. Коли пацієнт перестає говорити, його тіло виявляє емоції набагато виразніше. Після декількох хвилин мовчання, як правило, можна виявити рису характеру, що виділяється, або, точніше, плазматичний емоційний прояв. Якщо пацієнт під час розмови здавався дружелюбно усміхненим, то тепер, коли він замовк, його посмішка перетворюється на порожній оскал, маскоподібний характер якого незабаром стане помітним і йому самому. Якщо пацієнт начебто дуже серйозно міркував про своє життя, то варто йому замовкнути, як через підборіддя і шию з'явився витіснений агресії.

«…Броня блокує тривогу і енергію, що не знайшла вихід, ціна цього — збіднення особистості, втрата природної емоційності, неможливість отримувати насолоду від життя і роботи… Можна вибратися з пастки. Однак, щоб вибратися з в'язниці, потрібно зрозуміти, що ти у в'язниці. Пастка - це емоційна структура людини, її характерна структура. Мало користі у винаході систем думки щодо природи пастки; єдине, що потрібно, щоби вибратися — знати пастку і знайти вихід».

«Здорова чуттєвість та здатність задовольняти свої бажання породжують природне почуття впевненості у собі.»

«Твої свідомі дії - лише крапля на поверхні моря неусвідомлених процесів, про які ти нічого не можеш знати, пізнати які ти боїшся.»

Вільгельм Райх.

Олександр Лоуен

Олександр Лоуен (Alexander Lowen) - відомий американський психолог, засновник біоенергетичного аналізу (біоенергетики) та дослідник проблем сексуальності.

Бажаючи стати професором права, А. Лоуен навчався на юриста, потім працював викладачем у коледжі.

У пошуках вирішення особистісних проблем, він відчув інтерес до тілесної роботи та питань взаємозв'язку свідомості та тіла.

Олександр Лоуен став слухачем курсів з характерного аналізу, які на той час читав учень Фрейда Вільгельм Райх у Новій школі соціальних досліджень. Лоуен був захоплений ідеями Райха, в яких він знайшов відповіді на багато питань, що його хвилювали.

У чому суть біоенергетичного психоаналізу А. Лоуена:

Робота з клієнтом складається з двох джерел - аналізу особистої історії та роботи з хронічними напруженнями в тілі.

З погляду біоенергетичного підходу хронічна напруга в тілі людини є наслідком внутрішнього конфлікту, який не знаходить рішення. Цей конфлікт виникає з протиріччя між принципом задоволення, що лежить в основі біологічної природи людини та реальністю, в якій трапляються обмеження і навіть заборони.

Що таке насолоду?

Лоуен вважав, що живий організм функціонує тільки якщо існує баланс між енергією заряду та розрядки, який підтримує рівень енергії, що узгоджується з нашими потребами та можливостями. Кількість енергії, яку споживає людина, буде відповідати кількості енергії, яка вивільняється під час активності. Провідним чинником, який узгоджує процеси енергетичної зарядки та розрядки, є принцип задоволення.

Мета біоенергетичної терапії за Лоуеном – відновлення цілісного функціонування людського організму.

Акцент ставиться на диханні, почутті, русі, співвідносячи з історією життя клієнта.

У біоенергетиці пропонується терапевтична метафора «Ви – це ваше тіло, а ваше тіло – це ви».

Велике значення Лоуен надавав символіці тіла, невербальним знакам, з яких тіло намагається повідомити про власне неблагополуччя чи неусвідомлювану проблему.

Здорова людина пов'язана із землею (“заземлена”) і отримує задоволення від життя. У хворому організмі немає вільної циркуляції енергії, чому перешкоджає тілесна ригідність, що у вигляді м'язової затисненості і утворює зони напруги у тілі.

Лоуен написав 14 книг та безліч статей. Його роботи набули світової популярності та визнання. У своїх книгах він вчить людину чути і розуміти своє тіло, говорить про необхідність відновлення природної тілесної спонтанності та здатності висловлювати свої почуття заради встановлення гармонії із собою та світом.

У грудні 2007 року Олександру Лоуену виповнилося 97 років. Помер Олександр Лоуен 28 жовтня 2008 року.

«Є лише одна безперечна реальність у житті кожної людини — це її фізичне існування, чи існування її тіла. Його життя, його індивідуальність, його особистість укладені у його тілі. Коли тіло вмирає, його людське існування у цьому світі припиняється. Жодна людина не може існувати окремо від тіла. Не існує жодної форми психічного існування людини, яка була б незалежно від її фізичного тіла.»

«Ідея про те, що розумові процеси належать до однієї галузі, так званої психології, а фізичні процеси до іншої, так званої медицини органів, не узгоджується з моделлю принципової цілісності людської особистості. Такий погляд – результат відокремлення духу від тіла та обмеження його сферою свідомості. Цей розрив покалічив психіатрію та виснажив медицину. Єдиним способом впоратися із цим порушенням цілісності людини є повернення психіки в тіло людини. Тут було її первісне місце. Єдність тіла і духу виражена в грецькому корені психіки, що означає дихання. Цілісний погляд на людський організм призвів би до визнання того, що тіло пронизане духом, який пожвавлює психіку і контролює його роботу.»

Терапевти про тілесно-орієнтовану терапію:

Ульянова Лариса

Для мене, тілесно-орієнтована психотерапія почалася в той момент, коли я визнала і прийняла, що я тілесна дівчина. Це був перший крок: Я є тіло.

Тепер, коли цей метод є основним у моїй роботі, це завжди цікавий експеримент.

Який він... клієнт? Що він про себе каже? Що мені каже його тіло? Що відповідає дійсності. І ми починаємо діалог – захоплюючий, змістовний, цілеспрямований, діалог, у якому спілкуються тіла. Адже, до чого торкаємося ми - торкається до нас.

При перших зустрічах запитувати клієнта «Що відбувається в тілі, які відчуття ти розрізняєш?», як правило, марно.

Спочатку, звісно, ​​знайомимося. Поклавши руку на тіло клієнта, я цим дотиком говорю йому; «Я тут, я з тобою, я обережна і дбайлива». Тіло, з часом, появою тепла, мікротремтінням, «відтаванням» - відповідає мені: «Я тобі довіряю, поки «трохи, трохи». Через деякий час клієнт з подивом зазначає: по ногах «побігли мурашки», в руках «важкість», а плечі «піднято вгору».

Знайомство моє з клієнтом, клієнта зі мною, клієнта зі своїм тілом – відбулося.

Можна продовжувати спілкуватися, жити та проживати все, що відбувається, коли ми поряд, або сталося давно, а «випливло» зараз.

Потім, «раптом», прокидаються почуття, яких начебто він не мав або він про них не знав. Він починає пробувати їх висловлювати - з'являються емоції, а за ними і думки.

І згодом він уже може розповісти мені, а насправді зізнатися собі, як це пов'язано з його життям.

Мені тілесна терапія допомогла набути стійкості і в маршрутці, що рухається, і в постійно мінливих життєвих обставинах.

У моїй терапевтичній практиці є реальні досягнення – ведення разом із Олею Шпілівською груп із ознайомлення з тілесно-орієнтованою психотерапією та у роботі з клієнтами. Однією клієнтці після психоемоційної роботи з обличчям стали ставити запитання: «Ти зробила ботокс?». Інший - тілесна психотерапія допомогла позбутися нападів неконтрольованого переїдання. Жінка отримала відповідь на своє запитання, як вона ставиться до свого партнера. Молодій дівчині вдалося усвідомити та прийняти своє кохання.

Шпилівська Ольга

Як я прийшла до тілесно-орієнтованої психотерапії?

У мене постало багато питань до своєї зовнішності, до свого здоров'я. І почала відкривати себе наново. Я перестала лякатися дивних відчуттів, мені стало цікаво: що це, звідки? і навіщо? Тепер, у моменти, коли я не розумію, що відбувається, я слухаю себе, я розумію свої емоції, а отже, можу керувати своїми діями, задовольняти свої бажання.

Займаючись тілесно-орієнтованою психотерапією понад 10 років, досі не перестаю дивуватися її можливостям та захоплюватися отриманими результатами.

Напевно, ви неодноразово чули, що у людини може виникнути головний біль через невирішені проблеми, «диринчати» у горлі, якщо не можеш щось сказати, або з'являється спазм у шлунку, коли виникає тривога. Зараз є багато рекомендацій, як легко позбутися зайвих неприємностей та болю.

Насправді, не все так просто. Для тих, хто починає займатися психотерапією, хочу сказати – все набагато глибше та цікавіше.

Тіло дуже мудре: коли наші «геніальні мізки» створюють нам, здавалося б, непереборні проблеми, тіло знає, як їх вирішити.

Мій досвід роботи з людьми різного віку та різними проблемами дає підстави стверджувати, що знаючи мову тіла 1 , ми можемо усвідомити свої потреби, зрозуміти свої емоції та почуття і виражати їх без шкоди для себе та навколишнього світу.

1 Є. Газарова «... язик тіла (так звані тілесні імпульси): це відчуття, які часто сприймаються нами, як несподіваний гість, що прийшов із неясними намірами. Відчуття можуть бентежити (наприклад, «невчасні» сексуальні імпульси) або лякати своїми «забарвленням», швидкістю проходження в тілі, силою, складністю структури, викликати негативні почуття чи почуття задоволення та блаженства».

Загалом, тільки вам вибирати – у вашому житті ви володієте своїми емоціями чи ваші емоції володіють вами.

Деструктивні почуття, стреси створюють психологічний дискомфорт, руйнують особистість. Для зняття внутрішньої напруги корекції стану використовується тілесно-орієнтована психотерапія (ТОП), заснована на взаємодії психіки і тіла. Інтегративний метод спрямований на виявлення провокаційних причин, вивільнення замкнутих емоцій, розкріпачення розуму та тіла.

Наше фізичне здоров'я безпосередньо залежить від психічного

Боязнь зізнатися собі у існуючих проблемах, навмисне їхнє витіснення зі свідомості запускають в організмі механізм, що викликає афективний застій. Чи не витрачена енергія емоцій, рухових імпульсів створює блоки, що перешкоджають проходженню життєвої енергії, через що зростає навантаження на суглоби та органи. Психологічні аспекти, що гнітять психіку, доповнюють клінічну картину. Це:

• перинатальний дистрес;
• дитячі страхи; комплекси;
• внутрішні суперечності;
• міжособистісні та соціальні конфлікти.

Внутрішня напруга активізує нейроендокринну та вегетативну системи, що спричиняють патологічні зміни в судинах, гладкій мускулатурі, гормональній системі. Якщо його не усунути через тілесне розслаблення, це загрожує:

1. появою психосоматичних захворювань гіпертонії, виразки, астми, інших серйозних патологій;
2. вегетативних неврозів.

Тілесно-орієнтована психотерапія не вважається альтернативою традиційній медицині, але в рази збільшує шанси на одужання.

Кому показано лікування

Оскар Уайльд у «Доріані Греї» з прикладу показав, як життєвий досвід і вади відбиваються на зовнішності. Якщо придивитися до осіб молодих людей, у багатьох можна помітити неприродно підібгані губи, зморшки, що прогресують, на лобі, стислі щелепи. Скуті рухи, сколіоз також є ознаками м'язових затискачів. У певні моменти емоційні переживання паралізували ділянки тіла, надрукувавши в м'язовій пам'яті маски та жести, що захищають від переживань.

Ефективність тілесної терапії доведено практично

Тілесна терапія показана при:

• при затяжних конфліктах;
• хронічної втоми, апатії;
• внутрішньої затисненості, що заважає спілкуванню, відносинам, кар'єрі;
• панічних атак;
• після розлучення, втрати близької людини.

Травмуючий досвід порушує зв'язок між душею і тілом, призводить до хронічного стресу та депресії. На відміну від інших технік, ТОП не наражається на цензуру, виявляючи неефективні переконання. З її допомогою делікатно вирішуються приховані проблеми, з якими не хочеться ділитися з іншими.

Сучасні методи лікування

Корекційні технології включають різні напрямки. Поєднання різних методик підвищує ефективність психотерапії. Серед них:

• Масаж.
• Біоенергетика за принципом А. Лоуена.
• Первинна терапія А. Янова.
• Методи Іди Рольфа та Моше Фельденкрайса.
• Система «чуттєва свідомість».
• Техніки дихальної саморегуляції, м'язової релаксації.
• Робота із образами, схемою тіла.

Автор методу — В.Райх перший виявив, що розслаблення м'язів звільняє замкнуту енергію. Він порівняв рухи, гримаси та звички, проаналізував, як емоції пригнічуються в тілі. Щойно людина приймає витіснену емоцію, зникають спазми, енергетичні блоки. Він запропонував розминати тіло руками та фізичною активністю знімати м'язову перенапругу. На думку Лоуена – творця біоенергетичного аналізу, тілесно-орієнтований підхід у психотерапії – ключ до розуміння емоційного стану.

Корисно розминати тіло руками, знімаючи фізичну напругу

Бодинамічний аналіз Л.Марчер будується на анатомічній класифікації м'язів. Він охоплює етапи розвитку мускулатури з внутрішньоутробного періоду, доводить, що порушення розвитку певних м'язових груп наводять стандартні реакції. З цією метою створено карту тіла з проекцією психологічних аспектів. Наприклад, мімічні зморшки виражають стани, грудні м'язи пов'язані з почуттям власної гідності. Нереалізована енергія емоцій блокує розвиток цих зон, створюючи дисбаланс м'язів. Стан м'язів дозволяє психотерапевту сформувати загальну картину.

З точки зору ТОП блоки знаходяться в очах, щелепах, горлі, діафрагмі, тазі та черевній зоні. Вони починають формуватися в дитинстві знизу вгору, охоплюють все тіло і створюють панцир - статична м'язова напруга, що притупляє почуття, що заважають перебігу оргонної енергії, що впливає на сексуальність і свободу переживання.

Виникає дискомфорт - це сигнали, за допомогою яких підсвідомість намагається звернути увагу на проблеми тіла. Щоб синхронізувати ментальну та фізичну енергії, необхідно позбутися перешкод у тілі. Коли відновиться нормальна циркуляція, відбудуться позитивні зміни у здоров'ї та психіці.

Тренінги ТОП дозволяють по-новому прожити ситуації, що травмують, ключові події життя. Навчання тілесно-орієнтованої психотерапії проводиться індивідуально та на групових заняттях.

У чому полягає завдання спеціаліста

Робота з фізикою допомагає усвідомити та приймати витіснені проблеми. Тілесно-орієнтований психотерапевт руйнує м'язову броню, допомагає розслабитися, позбавивши спазмів та емоцій. Перед початком практики лікар завжди оцінює:

• позу, поставу, жести;
• ходу, амплітуда рухів;
• м'язову масу.

Щоб уявити, як працює метод, можна провести аналогію з «Метаморфозами» Овідія, коли оживала кам'яна статуя. У Галатії спочатку розплющились очі, заворушилися губи, зникла скутість тіла.

Фізичні маніпуляції з тілом можуть стабілізувати психічний стан

При натисканні на крапки біля очей починають мимоволі текти сльози, а після роботи з нижньою частиною обличчя люди починають природно реагувати на ситуації, виражаючи внутрішній стан через міміку.

Фізичні маніпуляції із тілом дозволяють вербально аналізувати стан. М'язова свобода розширює діапазон рухів, дозволяє зрозуміти мову тіла, повернути комфортний моральний стан. Щойно людина занурюється у трансперсональні переживання і дає свободу почуттям – відбувається внутрішнє розкріпачення.

Інші способи вирішення проблем

Особистісно-орієнтована психотерапія ефективна для вирішення міжособистісних та психосоматичних проблем, лікування неврозів в індивідуальному порядку. Конфліктогенний розлад ускладнять адаптацію в соціумі, заважає побудувати особисті стосунки. Принцип лікування будується на взаємодії.

Психотерапевт намагається розширити область усвідомлення пацієнта, щоб з'ясувати причину, що провокує, допомагає самому знайти і усвідомити закономірність того, що відбувається. Повертаючись до спогадів із дитинства, комунікацій із близькими людьми та соціумом, вдається виявити причину невротичного стану.

При неправильній оцінці подій перегляд ситуації дозволяє сформувати об'єктивну думку. Реконструкційна терапія змінює модель поведінки та ставлення до світу. Для закріплення результатів пацієнт проходить тренінги комунікативних навичок, освоює метод психічної саморегуляції.

Групова психотерапія має на увазі:

• міжособистісні комунікації, необхідні формування адекватної самооцінки;
• вміння протистояти негативним переконанням;
• виявляти переживання та їх вербалізувати.

Інтегрування різних методів пришвидшує процес. Проблемно-орієнтована психотерапія має на увазі вирішення конкретної проблеми. Напрямок поєднує когнітивно-поведінковий метод, гельштат, ТОП, психоаналіз. Спочатку пацієнт викладає свою думку. Орієнтуючись завдання, лікар пропонує йому стратегію, варіанти рішення, узгоджує деталі. Повне розуміння суті завдання та довіра пацієнта в рази покращує результати лікування.

Як позбутися травми

Душевні потрясіння створюють напругу у гладкій мускулатурі. Якщо від думки і тим, що трапилося, перехоплює горло або відчувається дискомфорт у тілі, за фізичними відчуттями можна визначити локалізацію проблеми. Щоб позбутися, наприклад, прострілів у спині, людина відвідує сеанси масажу, але після стресу болі повертаються. Без усунення причин ефект від лікування носить тимчасовий характер.

Хороший масаж допомагає впоратися з психічними травмами

Робота з травмою в тілесно-орієнтованій психотерапії складається з кількох етапів:

1. Знеструмлення провокуючих імпульсів.
2. Очищення психологічного простору.
3. Відновлення рефлексів ЦНС.
4. Адаптування психіки до сильних переживань (контейнування), зміцнення природних механізмів, що саморегулюють.
5. Закладання нової інформації.

Універсальних технологій, які одномоментно знімають напругу, не існує. Психотерапевти використовують:

• соматичні переживання П.Левіна;
• соматичну терапію Р.Сельвана;
• біосинтез Ф.Мотта;
• арт-терапію;
• юнганський аналіз та інші методи

Найчастіше використовуються масаж, техніка розслаблення. Усі практики починаються з дихання. Контроль за циклом "вдих-видих" - основа всіх розслаблюючих технік. Згідно з методом Райха, перед сеансом пацієнт лягає та дихає, сфокусувавшись на тілесних відчуттях.

Лоуен пропонує вправу на активізацію симпатичної нервової системи, щоб підготувати системи та органи до емоційних переживань. Потрібно стати спиною до високого табурету, для страховки зверху покласти подушку, прогнутися спиною назад, вхопившись за спинку стільця, що стоїть за ним, виконувати кілька дихальних циклів.

Техніки тілесної психотерапії

Перш ніж відвідати групове заняття, можна освоїти вдома базові практики, які входять до комплексу вправ тілесно-орієнтованої психотерапії.

Гімнастика для очей

Техніка складається із 6 частин. Сідаємо на крісло, стопами упираємось у підлогу. Сильно заплющуємо повіки, рухами, що постукують, розслабляємо круговий м'яз ока. Максимально широко розорюємо очі і дивимося нагору. Повторюємо 3 рази. У кожній точці фокусуємось по 8 секунд.

1. Відводимо очні яблука вліво - вправо, затримуємось на 8 секунд.
2. Повільно опускаємо і піднімаємо очне яблуко. Виконуємо цикл до болючих відчуттів.
3. Обертаємо 10 разів за годинниковою стрілкою та у зворотний бік.
4. Повторюємо пункт №1.
5. Сидимо 5 хвилин із закритими віками. Під час релаксу часто відчувається дискомфорт у горлі, щелепах.

Гімнастика для очей – ще один метод тілесно орієнтованої психотерапії

Ця вправа по Фельденкрайс знімає напругу з очних яблук, синхронізує рухи.

1. Сідаємо на стілець, праву ногу відводимо далеко убік, ліву підтягуємо до себе. Розвертаємось, спираємося на ліву кисть, праву піднімаємо до рівня очей, рухаємо нею по горизонталі.
2. Замруживши ліве око, відводимо погляд від правої руки на стінку, знову перекладаємо на пальці. Змінюємо руки, закриваємо праве око. Виконуємо по 10 разів на обидві сторони. Для ускладнення повторюємо за схемою з розплющеними очима, відстежуючи, наскільки розширився кут бічного зору.

«Кільце Лоуена»

Люди, які страждають на неврози, більшу частину енергії втрачають на підтримку роботи захисних механізмів. Вправа допоможе розслабити середню частину корпусу, нервову систему, відчути тіло.

Чим міцніша опора під ногами, тим безпечніше почувається людина. Стопи ставимо на лінію плечей із розворотом пальців усередину, виконуємо прогин. Згинаючи коліна, дістаємо руками підлогу, вага тіла переносимо на шкарпетки. Дихаємо глибоко та розмірено. Затримка на хвилину у статичній позиції має викликати тремтіння.

"Арка Лоуена"

Практика для живота Ставимо стопи ширше 40 см, миски розвертаємо всередину, стискаємо кулаки, великими пальцями вгору впираємося в криж. Не відриваючи п'ят, опускаємо тіло, прогинаючись назад. Від центру стопи до плечей тіло витягаємо у струну. Якщо м'язи сильно спазмовані, з першого разу через біль стати в правильну позу не вийде.

Прогин тазу

Лягаємо на килим, ноги згинаємо, розставляємо стопи на 30 см. Відриваємо лопатки, тягнемося вперед, обхоплюємо руками кісточки. Качаємося вперед-назад 10 разів. Для розтяжки під п'яти кладемо кулаки, піднімаємо таз до тремтіння в м'язах стегнах. Для ефекту середню частину корпусу розкачуємо.

Психотерапевти наполягають на користі вправи "велосипед"

Вправи тілесної психотерапії не обмежуються статичними позами. Щоб остаточно зняти напруги з тазової області, лягаємо на спину, активно перебираємо в повітрі ногами, торкаючись стіни чи ліжка. Швидкість руху та силу постійно нарощуємо, голосно вимовляючи «ні». Важливо усвідомлено виконувати техніки та стежити за фізичними відчуттями.

Вивільнення гніву

Щоб дати вихід злості, візуалізуємо об'єкт подразнення, сильними ударами завдаємо удари ракеткою, ціпком, кулаками по подушці, боксерській груші. Дихаємо ротом, емоції та слова не стримуємо.

За відгуками, тілесно-орієнтована психотерапія допомагає впоратися з болем, коригує емоційний стан, підвищує якість життя. Головне, зізнатися собі у проблемі та звернутися за допомогою до фахівця.