Ano ang mga pinsala sa sports? Paano maiiwasan ang mga ito at kung kailan tatakbo sa doktor? Ang lahat ng mga katanungan ay sinasagot ni Maxim Popogrebsky, doktor, orthopedic traumatologist ng pinakamataas na kategorya ng Federal Scientific and Clinical Center para sa Sports Medicine at Rehabilitation ng Federal Medical and Biological Agency ng Russia (Gumawa si Maxim sa mga Russian Olympic athlete!).

Maxim Popogrebsky

Ang mga pangunahing pinsala sa sports ay kinabibilangan ng:

• pinsala sa ligaments ng bukung-bukong joint;
• pinsala sa inguinal ligaments;
• pinsala sa posterior na grupo ng kalamnan;
• pinsala sa ligaments ng joint ng tuhod;
• "tennis elbow" (epicondylitis);
• pinsala sa ligaments, kalamnan ng lumbar spine at intervertebral disc;
• pinsala sa rotator cuff.

Ang mga sprain ay itinuturing na pinakakaraniwang pinsala, ngunit sa kasong ito, ang terminong "sprain" ay ginamit nang hindi tama. Ang mga ligament at tendon ay nababanat, kaya ang sprain ay isang physiological na kondisyon na hindi nagdudulot ng sakit. Kapag ang puwersa na kumikilos sa ligament ay lumampas sa limitasyon ng makunat nito, ang pinsala sa mga hibla ay nangyayari at, bilang isang resulta, sakit at pamamaga. Iyon ay, kung ang pag-uusapan natin ay tungkol sa pag-uunat at ang ibig nating sabihin ay traumatic injury, mas tamang gamitin ang mga terminong "rupture" o "micro-rupture". Ang bawat ligament at litid ay binubuo ng libu-libong parallel fibers na maaaring maputol sa sobrang stress. Ang dami ng nasirang mga hibla ay depende sa tindi ng pinsala. Ang mas maraming mga hibla ay nasira, mas maraming sakit at pamamaga. Maaaring mangyari ang pinsala bilang resulta ng solong malubhang pinsala o bilang resulta ng paulit-ulit na talamak na traumatization. Kadalasan ang dalawang mekanismong ito ay magkakaugnay.

Ang pinsala sa sports ay maaaring mangyari anumang oras sa sinumang atleta, ngunit madalas kung susundin mo ang mga simpleng panuntunan, maaari itong maiwasan.

Narito ang mga patakaran.

• Ang bawat ehersisyo ay dapat magsimula sa isang warm-up. Ito ay kinakailangan hindi lamang upang magpainit ng mga kalamnan at mabatak ang mga ligaments, kundi pati na rin upang ayusin ang neuromuscular transmission at pangkalahatang koordinasyon. Kung mas tama at maayos ang mga galaw, mas mababa ang posibilidad na masugatan.
• Hanggang sa makabisado mo ang mga kinakailangang kasanayan sa motor, iwasan ang mga seryosong pagkarga. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong mahigit sa 30 taong gulang na paminsan-minsan ay nakikipag-ugnayan (at walang instruktor).
• Itigil ang pag-eehersisyo sa unang senyales ng pagkapagod. Dahil sa pisikal na labis na trabaho, ang neuromuscular control ng mga paggalaw (koordinasyon) ay nabalisa - ang posibilidad ng pinsala ay tumataas.

- Ang self-medication ay maaaring humantong sa hindi maibabalik na dysfunction ng paa. Walang unibersal na recipe para sa paggamot at walang unibersal na paraan upang masuri ang isang pinsala. Para sa epektibong pagbawi, mahalagang malaman ang eksaktong lokasyon at lawak ng pinsala. Ang tanging payo dito ay magpatingin sa doktor para sa diagnosis at paggamot.

Ano ang gagawin kung ikaw ay nasaktan

kapayapaan

Ang pahinga ay kinakailangan upang maprotektahan ang mga napinsalang tisyu (tendon, ligaments, kalamnan) mula sa kasunod na pinsala. Ang paghihigpit sa paggalaw na kinakailangan ay depende sa lawak ng pinsala. Mahalagang ihinto kaagad ang pagsasanay at subukang maiwasan ang stress sa nasirang segment. Susunod, ang nasugatan na paa ay hindi kumikilos gamit ang isang bendahe - nababanat (nababanat na bendahe, teip) o matibay (orthosis, splint na ginawa mula sa mga improvised na materyales). Kung ang rehimen ng immobilization ay hindi sinusunod, kung gayon ang pagbabagong-buhay ng tissue ay hindi mangyayari - ito ay maaaring humantong sa talamak, mahirap na gamutin ang mga nagpapaalab na proseso.

Malamig

Pagkatapos ng isang pinsala, kinakailangang maglagay ng ice pack o anumang iba pang malamig na bagay sa lugar ng edema (isang layer ng tissue ay dapat ilagay sa pagitan ng balat at ng malamig na materyal). Pinapaginhawa ng lamig ang sakit at binabawasan ang pamamaga dahil sa capillary spasm. Ang malamig na aplikasyon ay hindi dapat tumagal ng higit sa 20-30 minuto. Pagkatapos ay dapat itong alisin upang hindi maging sanhi ng malamig na paso ng balat. Ang pinagmumulan ng lamig ay hindi muling inilalapat hanggang sa maibalik ang temperatura ng balat.

Compression

Ang compression ay ginagamit upang maiwasan at mabawasan ang pamamaga. Sa katunayan, binabawasan nito ang sakit at inaayos ang nasirang lugar. Ang isang nababanat na bendahe ay itinuturing na pinakasimpleng at pinaka-abot-kayang paraan para sa paglikha ng isang compression bandage. Kung ang bendahe ay nagdudulot ng abala at humihila ng malambot na mga tisyu, dapat itong agad na alisin at muling ilapat nang may mas kaunting pag-igting.

Pagtaas ng paa

Ang pagtaas ng paa sa itaas ng antas ng puso ay nagtataguyod ng pag-agos ng dugo at lymph - ito naman, ay binabawasan ang pamamaga. Halimbawa, kung ang kasukasuan ng bukung-bukong ay nasira, sa una ay mas mahusay na ayusin ang binti sa isang nakataas na plataporma at hindi bumangon sa kama.

Upang maging matagumpay sa bodybuilding, dapat mong patuloy na itulak ang iyong sarili nang higit sa iyong mga limitasyon. Ngunit palaging may posibilidad na ang pagkarga sa mga kalamnan at litid ay magiging labis. Ang ilang mga pinsala ay menor de edad at madalas mangyari, kaya halos hindi namin ito binibigyang pansin. Ang iba, mas malubha, ay nangangailangan ng kwalipikadong medikal na atensyon. Ang tagumpay ng isang bodybuilder ay nakasalalay sa kanyang pisikal na kondisyon, at ang mga pinsala ay maaaring humantong sa isang kapansin-pansing pagkaantala sa pag-unlad. Samakatuwid, mahalagang malaman kung ano ang mga pinsala, anong mga hakbang ang dapat gawin upang maiwasan ang mga ito, at kung ano ang maaaring gawin para sa kanilang mabisang paggamot at post-traumatic rehabilitation.

Ang katawan ng tao ay isang napakakomplikadong pisikal at biochemical na mekanismo na napapailalim sa iba't ibang pinsala. Ang posibilidad ng pinsala ay depende sa uri ng katawan, antas ng pisikal na pag-unlad, edad, dami ng pagsasanay at ilang iba pang mga kadahilanan. Ang pinsala ay kadalasang nangyayari sa pinakamahina na punto ng pisikal na istraktura: sa kalamnan tissue, sa contact ng kalamnan at litid, sa tendons, sa punto ng attachment ng buto sa litid, sa ligaments, sa joints, at iba pa. Minsan ang pinsala ay nabubuo sa mahabang panahon dahil sa regular na stress sa mahinang bahagi, at kung minsan ito ay nangyayari kaagad dahil sa masyadong biglaang paggalaw o kapag nagtatrabaho nang may napakabigat na timbang.

Kapag lumalapit sa isyu ng mga pinsala, mahalagang maging tumpak sa mga teknikal at medikal na pormulasyon. Ang mga termino at konseptong medikal ay nagpapakita ng isang tiyak na kahirapan para sa isang di-espesyalista, ngunit ang isang tunay na atleta ay dapat magkaroon ng lahat ng kinakailangang impormasyon upang matulungan siyang maiwasan ang mga pinsala, gamutin ang mga ito at maiwasan ang mga traumatikong sitwasyon. Hinati ko ang kabanatang ito sa dalawang pangunahing bahagi:

1. Teknikal na impormasyon - klinikal na pag-aaral ng mga kondisyon ng pinsala sa mga kalamnan/tendons at ligaments/joints; ano ang maaaring gawin upang maiwasan at magamot ang iba't ibang sprains at tissue tears na maaaring kasama ng matinding strength training.

2. Praktikal na Impormasyon - Tinatalakay ng seksyong ito ang mga partikular na pinsala na karaniwan sa bawat bahagi ng katawan habang nagsasanay sa isang programa sa pagpapalaki ng katawan at nagmumungkahi ng mga pamamaraan para sa paggamot sa kanila.

Impormasyong teknikal

Mga kalamnan at litid

Ang mga tendon ay nag-uugnay sa mga skeletal (boluntaryong) kalamnan sa mga buto. Ang connective tissue ng mga tendon ay matatagpuan sa magkabilang dulo ng kalamnan: ulo at buntot.

Ang pinsala sa isang kalamnan o litid ay maaaring mangyari sa maraming paraan. Una, ito ay isang direktang pinsala mula sa isang suntok na may mapurol o matalim na bagay, na humahantong sa isang pasa (concussion) o isang hiwa (tissue dissection). Pangalawa, ang pinsala ay maaaring mangyari sa isang biglaang biglaang pagkarga - halimbawa, kapag ang isang kalamnan na nasa proseso ng masiglang pag-urong ay napapailalim sa isang biglaang puwersang makunat. Sa kasong ito, ang pag-load sa tissue ng kalamnan ay lumampas sa kakayahang makatiis ng pagkalagot. Ang puwang ay maaaring kumpleto o bahagyang; lumilitaw ito sa ugnayan sa pagitan ng mga kalamnan at litid, sa mismong litid, o sa punto kung saan nakakabit ang litid sa buto.

Minsan ang isang maliit na piraso ng buto ay naputol at nananatiling nakakabit sa dulo ng litid. Ito ay tinatawag na avulsion, o avulsive fracture. Ang kalamnan o litid ay hindi makatiis sa kargada na nakalagay sa tissue, at ang lugar na may pinakamababang pagtutol ay nagiging lugar ng pinsala. Ang kalubhaan ng pinsala ay nakasalalay sa lakas ng pag-urong at sa inilapat na pagkarga. Sa mahinang pinsala, ang mga indibidwal na hibla ay napunit, at may malakas na pinsala, ang buong istraktura ay maaaring gumuho.

Sa karamihan ng mga kaso, kami ay nakikitungo sa mga menor de edad na pinsala - sa madaling salita, na may kalamnan na strain nang walang nakikitang luha. Ang resulta ay pananakit at paninigas ng paggalaw, kung minsan ay pananakit ng kalamnan. Sa mas matinding pinsala, na may aktwal na pagkalagot ng mga fibers ng kalamnan, ang mga sintomas ay tumataas. Ang sakit at kakulangan sa ginhawa ay tumataas, ang napinsalang bahagi ay namamaga at nagiging inflamed, at ang saklaw ng paggalaw ay lubhang limitado.

Pangunang lunas

Ang unang indikasyon sa kaso ng anumang pinsala ay pahinga: ang napinsalang lugar ay dapat na protektado mula sa karagdagang stress.

Ang pagsisikap na "iwasan ang trauma" o tiisin ang sakit ay maaari lamang magpalala ng mga bagay.

Kung mahina ang sprain, magpahinga at iwasan ang aktibidad na naging sanhi ng pinsala. Maaaring hindi mo na kailangan ng karagdagang paggamot at ang pilay ay mawawala sa sarili nitong.

Para sa mas malubhang pinsala, tulad ng sprained Achilles tendon sa binti, maaaring kailanganin ang mga saklay upang ganap o bahagyang limitahan ang pagkarga sa napinsalang bahagi. Sa kaso ng mga pinsala sa binti, bed rest, pag-aayos ng paa sa isang nakataas na posisyon, compression (pressure) bandage, paglalagay ng splint, o pagbabalot sa napinsalang bahagi ng mga ice pack ay karaniwang inirerekomenda.

Sa napakaseryosong pinsala ng mga kalamnan at tendon, na may kumpletong pagkalagot ng alinman sa mga bahagi, kinakailangan upang maibalik ang integridad ng mga sangkap na ito sa tulong ng interbensyon sa kirurhiko. Ngunit kahit na sa matinding mga kaso, ang mga prinsipyo ng first aid ay nananatiling pareho tulad ng inilarawan sa itaas: kumpletong pahinga (upang ibalik ang tissue at maiwasan ang muling pinsala), pag-aayos ng paa sa isang nakataas na posisyon (upang maubos ang dugo mula sa nasugatan na lugar), paglalagay ng yelo pack (upang paliitin ang mga daluyan ng dugo). mga daluyan ng dugo at bawasan ang pagdurugo), ang pagpapataw ng isang pressure bandage (muli, upang mabawasan ang pagdurugo at pamamaga).

Mga spasms at convulsions

Muscle spasm - isang biglaang hindi makontrol na pag-urong ng mga fibers ng kalamnan - ay isa pang palatandaan ng labis na paggamit. Ito ay isang uri ng proteksiyon na reaksyon na nagpoprotekta sa bahaging ito ng katawan mula sa karagdagang paggalaw hanggang sa makabawi ang mga fibers ng kalamnan mula sa pagkabigla. Ang pulikat ay maaaring tumagal ng mahabang panahon at magdulot ng matinding pananakit, o panandalian, tulad ng pag-cramp ng kalamnan dahil sa pagkapagod o sobrang pagsasanay. Ang kailangan lang sa mga ganitong kaso ay pahinga at kawalang-kilos ng mga apektadong kalamnan.

tenosynovitis

Ang sobrang pagsasanay ay maaaring humantong sa tenosynovitis, isang pamamaga ng synovial tissue na bumubuo sa tendon sheath at pumapalibot sa tendon. Ang pinakakaraniwang halimbawa ay biceps tenosynovitis, na nakakaapekto sa mahabang ulo ng biceps sa tendon junction sa humerus. Ang isang maagang sintomas ay isang pananakit ng pamamaril sa balikat, na mararamdaman lamang kapag ang litid ay gumagalaw pabalik-balik sa kaluban nito, o maging pare-pareho at lumilitaw kahit na nagpapahinga.

Sa mga unang yugto ng tenosynovitis, ang paggamot ay kapareho ng para sa isang strain ng kalamnan: pahinga, basang init, at proteksyon mula sa paglala ng pinsala. Sa talamak na anyo, ang mga iniksyon ng corticosteroids ay kinakailangan. Sa advanced na anyo, maaaring mangyari ang mga seryosong komplikasyon na nangangailangan ng interbensyon sa kirurhiko.

Sakit

Ang pananakit habang nag-eehersisyo ay isang babalang senyales ng posibleng pinsala. Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa pananakit na maging gabay mo, maaari kang magbigay ng "pang-iwas na paggamot." Una, iwasan ang mga paggalaw na nagdudulot ng pananakit at bigyan ng oras ang nasugatan na bahagi upang makabawi. Pagkatapos ng sapat na mahabang pahinga, maaari mong unti-unting ipagpatuloy ang mga pagsasanay.

Kung nabawi mo ang buong saklaw ng paggalaw at walang sakit sa lugar ng pinsala, kung gayon ang proseso ng pagpapagaling ay maayos, at maaari mong dagdagan ang pagkarga sa ehersisyo na ito sa isang progresibong paraan.

Kung nasasaktan ka na naman, sobra ka na. Ang pagbawi ay nangyayari sa mga yugto, at ang sakit ay nagsisilbing indikasyon kung saang yugto ka naroroon. Ang sobrang pagmamadali sa pag-load at paglampas sa mga tinukoy na limitasyon (kawalan ng sakit) ay maaaring humantong sa paglala ng isang lumang pinsala, muling pinsala o isang malalang kondisyon.

Ang mahaba at kahit na maikling panahon ng pagbawi ay may nakapanlulumong epekto sa pag-iisip ng mga bodybuilder dahil sa pagkawala ng pisikal na fitness, pagkaantala sa pag-unlad at "pag-urong" (muscle atrophy at pagbawas sa dami ng kalamnan). Ang mga damdamin ng galit at pagkairita ay naiintindihan. Gayunpaman, ang kakayahang mahusay na makitungo sa mga pinsala at ang disiplina na kinakailangan para sa isang ganap na paggaling ay ang susi sa isang matagumpay na karera sa bodybuilding. Ang pagkabigong gawin ito ay lalong magpapabagal sa iyong pag-unlad o ganap na mag-aalis sa iyo ng anumang pag-asa na maabot ang iyong layunin.

Therapy

Kung walang pamamaga o pagdurugo, ang iba't ibang uri ng basang init ay mas mainam na magpainit sa ilalim ng ultraviolet lamp, na karaniwang nagpapatuyo lamang ng balat. Ang isang steam room, jacuzzi, at kahit na isang hot tub ay maaaring maging mahusay na therapy. Walang katibayan na ang Epsom (mapait na) salt bath ay may anumang nasasalat na epekto, at ang iba't ibang komersyal na "muscle pain relief" mixtures ay nagpapasigla lamang sa balat at walang tunay na therapeutic value.

Sa mas malubhang mga kaso, kung saan ang matinding pag-igting ay nagreresulta sa pagkawasak ng kalamnan tissue na may panloob na pagdurugo at pamamaga, dapat na iwasan ang pag-init ng nasugatan na tissue, dahil ito ay humahantong sa pagpapalawak ng diameter ng mga daluyan ng dugo at karagdagang pamamaga. Sa halip, ang mga ice pack ay dapat ilapat dito upang higpitan ang mga daluyan ng dugo at bawasan ang daloy ng dugo sa apektadong lugar. Ang mga pressure bandage, immobility at fixation ng nasugatan na paa sa isang nakataas na posisyon ay inirerekomenda lahat sa kaso ng pamamaga at pamamaga.

Ang pagdurugo sa mga tissue ng kalamnan ay maaaring maliit (buga o pasa), limitado (hematoma), o area, na may malawak na pinsala sa mga nasugatang tissue at pagkawalan ng kulay ng mga katabing bahagi.

Ang mga ordinaryong pasa ay resulta ng maliliit na subcutaneous hemorrhages na nangyayari kapag pumutok ang maliliit na sisidlan (mga capillary), kadalasan bilang resulta ng epekto. Karamihan sa mga bodybuilder ay binibigyang halaga ang mga pasa at pasa na ito. Gayunpaman, maaari pa ring gamitin ang mga compress at ice pack upang mabawasan ang pamamaga.

Maaaring gumana ang gravity para sa iyo at laban sa iyo. Sa pamamagitan ng pagtataas ng namamagang paa, itinataguyod mo ang daloy ng dugo sa puso sa pamamagitan ng venous system at binabawasan ang pamamaga. Isipin ang tubig na umaagos pababa sa gilid ng burol. Ang mga compress sa anyo ng mga pressure bandage ay kapaki-pakinabang din sa paglilimita sa daloy ng dugo sa mga napinsalang tisyu.

Tandaan na kahit na ang paggamot sa sarili para sa mga maliliit na pasa at mga strain ng kalamnan ay ganap na katanggap-tanggap, sa mas malubhang mga kaso, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Sa matinding pinsala, kadalasang lumalala ang sitwasyon at maaaring humantong sa mahabang pagkaantala sa pag-unlad. Gayunpaman, hindi lahat ng manggagamot ay may karanasan sa sports medicine at pamilyar sa mga partikular na pangangailangan at katangian ng mga atleta. Kung kailangan mo ng medikal na atensyon, magpatingin sa isang sports doctor, o mas mabuti pa, isang orthopedist na may karanasan sa paggamot sa mga ganitong uri ng pinsala.

Pag-iwas sa Pinsala

"Ang isang minuto ng pag-iwas ay nagkakahalaga ng isang oras ng pagpapagaling" - ang panuntunang ito ay dapat na ginintuang para sa bawat bodybuilder. May magandang linya sa pagitan ng overtraining at talamak na pag-uunat mula sa mabibigat na karga. Ang masinsinang pagsasanay ay hindi maiiwasang humahantong sa natitirang pisyolohikal na pananakit sa mga kalamnan o litid. Ang ganitong sakit ay hindi isang tunay na pinsala, at karamihan sa mga bodybuilder ay itinuturing ito bilang isang tanda ng isang mahusay, kumpletong pag-eehersisyo. Gayunpaman, kung ang sakit ay napakalubha na halos hindi ka makagalaw, at ang intensity ng mga sumusunod na ehersisyo ay kapansin-pansing bumababa, kung gayon ikaw ay lumampas na.

Ang pagod, masakit, matigas na kalamnan ay mas madaling masugatan. Kung ipipilit mo ang pagsasanay kahit na sa ilalim ng mga kundisyong ito, may magandang pagkakataon na mabatak o mapunit mo ang ilang bahagi ng muscle/tendon complex. Ang pinakamahusay na hakbang sa pag-iwas sa mga sitwasyong ito ay ang unti-unting pag-stretch, warm-up, o light exercise. Ang pag-stretch ay kinabibilangan ng parehong mga kalamnan at tendon. Kasabay nito, sila ay humahaba at nagiging mas nababanat, na binabawasan ang panganib ng pinsala kung ang mga istrukturang ito ay biglang nakaunat sa panahon ng ehersisyo. Ang pag-init ay nagbobomba ng dugo at oxygen sa mga kalamnan at literal na nagpapataas ng kanilang temperatura, na nagpapahintulot sa kanila na magkontrata nang mas malakas.

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pinsala sa panahon ng pagsasanay ay ang masusing pag-unat at pag-init bago ang susunod na sesyon, pati na rin ang pagpapanatili ng tamang pamamaraan ng paggalaw kapag nagtatrabaho sa mabibigat na timbang. Tandaan, kapag lumalakas ka, mas maraming stress ang maaari mong ilagay sa iyong mga kalamnan at litid. Ngunit ang mga kalamnan ay kadalasang nakakakuha ng lakas nang mas mabilis kaysa sa mga tendon; ang balanse ng istraktura ay nabalisa, at ito ay maaaring humantong sa mga problema. Dahan-dahang taasan ang kargada at huwag subukang magsanay nang husto o may sobrang timbang nang walang tamang paghahanda.

Ligaments at joints

Ang paggalaw ay nangyayari sa isang kasukasuan, kung saan nagsasalubong ang dalawang buto. Ang mga bahagi ng joint na nakikipag-ugnayan sa isa't isa ay gawa sa hyaline, isang makinis, cartilaginous substance. Itinataguyod nito ang walang sagabal na pag-slide o makinis na paggalaw ng mga nakakadikit na bahagi ng joint.

Ang Chondrosis ay isang kondisyon kung saan ang makinis na ibabaw ng isang joint ay lumalambot at nagiging fibrous. Kadalasan ito ang unang hakbang sa isang mahabang hanay ng mga pagbabago na humahantong sa degenerative arthritis, isang pagkabulok ng buto at mga tisyu ng kartilago ng litid na sinamahan ng matinding sakit at matinding limitasyon ng paggalaw. Ang joint degeneration ay maaari ding simulan ng chondria (cartilaginous) at osteochondria (bone at cartilage) fracture.

Ang articular bag, isang makapal na fibrous sheath na nakapalibot sa joint, ay isa sa mga ligaments. Ang mga ligament ay mga bundle ng matigas na hibla na nag-uugnay sa mga katabing buto. Tumutulong ang mga ito na patatagin ang kasukasuan at maiwasan ang abnormal na paggalaw nito, na nagpapahintulot na gumana ito nang normal.

Ang bursa at ligaments ay ang mga passive stabilizer ng joint, kumpara sa muscle/tendon group, na siyang aktibong stabilizer. Bilang karagdagan sa pag-andar ng motor, ang isang grupo ng kalamnan/tendon sa isang bahagi ng isang kasukasuan ay maaaring aktibong patatagin ang kasukasuan kapag pinagsama sa parehong grupo sa kabilang panig. Para sa kalinawan, maaari mong isipin ang prosesong ito sa anyo ng dalawang koponan na nakikibahagi sa isang tug-of-war. Pantay-pantay ang tugma ng mga koponan, kaya kahit anong pilit nila, nananatili sila sa puwesto, nakadikit sa sahig.

Mga pinsala sa ligament at joint

Ang mga pinsala ay maaaring mangyari sa ligaments at joint capsule kasama ang osteochondral structures ng joint. Ang pinsala sa ligament ay kadalasang nangyayari bilang resulta ng isang suntok sa isang mapurol na bagay, na humahantong sa pasa (concussion), o isang matalim na bagay, na humahantong sa tissue dissection o ligament rupture.

Ang mga pinsala sa ligament ay maaari ding mangyari mula sa labis na paggamit, na nagreresulta sa pinsala sa mga hibla sa ligament mismo o kung saan ito nakakabit sa buto. Ang ganitong pinsala ay karaniwang tinutukoy bilang passive sprain, kumpara sa aktibong sprain, na nangyayari sa muscle/tendon complex.

Minsan ang isang malakas na panlabas na puwersa ay nagdudulot ng paggalaw ng kasukasuan sa isang hindi pangkaraniwang direksyon, na naglalagay ng (mga) ligament sa ilalim ng ganoong stress na hindi nito makayanan nang hindi mapunit ang mga tisyu. Ang lugar ng hindi bababa sa pagtutol ay nagiging lugar ng pinsala.

Ang pagkalagot ng ligament ay maaaring kumpleto o bahagyang. Maaari itong mangyari kapwa sa ligament mismo at sa lugar ng pagkakabit nito sa buto. Sa huling kaso, maaaring matanggal ang isang piraso ng buto at manatili sa dulo ng ligament (avulsive fracture).

Ang kalubhaan ng pinsala ay nakasalalay sa inilapat na pagkarga at ang intrinsic na lakas ng istraktura mismo. Kadalasan, ilang mga hibla lamang ang napunit; na sinusundan ng bahagyang at kumpletong pagkalagot ng ligament. Karaniwan, kung nakakaranas ka lamang ng kaunting sakit at kakulangan sa ginhawa kapag gumagalaw, ang pinsala ay minimal. Kung ang sakit ay tumaas at ang napinsalang bahagi ay namamaga, ang pinsala ay dapat ituring na malubha.

Paggamot

Sa mga kaso ng mahina na pag-uunat na may posibleng pagkalagot ng ilang mga hibla ng ligament, nangyayari ang menor de edad na pagdurugo at pamamaga. Ang joint ay nawawala ang flexibility nito, ngunit patuloy na gumagana. Dito, ang paraan ng paggamot ay depende sa intensity ng sakit at ang halaga ng pamamaga; sa pangkalahatan, ang mga pangkalahatang prinsipyo na nakabalangkas sa seksyon sa paggamot ng mga sprains ng kalamnan ay dapat sundin.

Maaaring kabilang sa paggamot ang isa o higit pa sa mga sumusunod: pahinga at pagpigil, immobilization ng nasugatan na paa sa isang nakataas na posisyon, pressure bandage at compress, ice pack, at splinting o splinting. Siyempre, kapag nagsasanay, dapat mong iwasan ang anumang mga paggalaw na maaaring magpalala sa pinsala.

Sa isang mas malubhang sprain na may bahagyang pagkalagot ng ligaments, pagdurugo at pagtaas ng pamamaga, pati na rin ang sakit sa paggalaw; ang joint function ay malubhang napinsala. Sa kasong ito, ang joint ay nangangailangan ng kumpletong pahinga para sa karagdagang paggamot.

Halimbawa, sabihin nating hilahin mo nang husto ang iyong bukung-bukong na may kapansin-pansing pagdurugo sa tissue ng kalamnan, pamamaga ng paa at bukung-bukong, at pananakit ng pamamaril kapag ang binti ay nasa "depende" na posisyon (ibig sabihin, matatagpuan sa ibaba ng antas ng puso). Nakakaranas ka ng matinding sakit kapag gumagalaw at nagdadala ng mabibigat na kargada, limitado ang mobility ng joint. Sa kasong ito, inirerekomenda ang kwalipikadong paggamot na may pagsusuri para sa isang posibleng bali o pagkalagot ng mga ligaments. Ang huling diagnosis ay kadalasang mahirap, at ang kalubhaan ng pinsala ay tinutukoy gamit ang isang stress x-ray (isang x-ray na may partikular na pagkarga sa napinsalang kasukasuan).

Tandaan na ngayon ay pinag-uusapan natin ang isang bahagyang luha ng mga ligaments. Sa madaling salita, buo pa rin ang bahagi ng litid, kaya walang malawak na depresyon o nakanganga sa bahaging napunit. Ang napinsalang bahagi ay nangangailangan ng kumpletong pahinga. Dahil ang bukung-bukong ay nasa ilalim ng stress kapag naglalakad, nangangahulugan ito na hindi ka maaaring sumandal sa nasugatan na binti.

Ang mga saklay ay maaaring makatulong sa limitadong kadaliang kumilos, ngunit ang paggamit ng mga ito ay dapat panatilihin sa pinakamaliit dahil ang nasugatan na binti ay dapat nasa isang mataas na posisyon sa halos lahat ng oras sa panahon ng paggamot. Ang isang masikip at pressure bandage ay nakakatulong na limitahan ang pamamaga at pagdurugo. Inirerekomenda na maglagay ng mga ice pack sa napinsalang lugar sa loob ng 48 oras; ito ay humahantong sa vasoconstriction at binabawasan ang daloy ng dugo. Ang imobilization ng bukung-bukong na may splint o cast splint ay nagbibigay ng pinakamahusay na proteksyon, dahil inaalis nito ang paggalaw, binabawasan ang sakit, at nagtataguyod ng pinakamainam na pagpapagaling ng tissue.

Kapag humupa ang pamamaga, maaari kang maglapat ng paggamot sa init, gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na kung hindi gagamitin sa oras, ang init ay maaaring magpapataas ng pamamaga. Samakatuwid, ang paggamot sa init at mga pinsala na may maligamgam na tubig ay pinahihintulutan lamang sa isang makabuluhang pagbawi at bahagyang pagpapanumbalik ng mga pag-andar ng nasugatan na paa. Ang lahat ng ito, siyempre, ay isang panukalang pangunang lunas lamang, at para sa anumang malubhang pinsala, ang paggamot ay dapat isagawa sa ilalim ng gabay ng isang orthopedic surgeon.

Kapag ang mga napunit na dulo ng ligament ay hindi nahawakan at ang tissue ay pumutok o naganap ang pagbawi, kinakailangan ang interbensyon sa kirurhiko. Sa paulit-ulit na apposition (pagpapanumbalik ng contact), ang mga dulo ng napunit na ligament ay gumagaling sa isa't isa nang walang pagbuo ng isang malaking peklat, flaccid o pahabang ligaments at talamak na kawalang-tatag, na maaaring humantong sa degenerative joint disease (arthritis).

mga dislokasyon

Ang dislokasyon at subluxation (partial dislocation) ng isang joint ay isang kondisyon kung saan ang kabaligtaran o contact surface ng dalawang buto na bumubuo sa joint ay inilipat mula sa kanilang normal na posisyon. Nakikilala ang pagkakaiba sa pagitan ng normal na dislokasyon kapag naputol ang mga ligament at talamak na dislokasyon na dulot ng panghihina ng ligaments at articular bag.

Sa isang matalim na sprain, kung minsan ay may bahagyang pagkalagot ng ligaments, nangyayari ang subluxation, iyon ay, ang joint ay gumagalaw sa isang abnormal na direksyon. Ang subluxation ay maaaring panandalian, na may kusang pagbabalik ng joint sa orihinal nitong lugar, gayunpaman, kung ang load ay sapat na malakas at matalim, ang joint ay maaaring ganap na umalis sa joint, at pagkatapos ay ang kumpletong dislokasyon ay nangyayari.

Praktikal na impormasyon

Ang bawat pagsusumikap ay ginawa upang mapanatili ang medikal at klinikal na katumpakan ng naunang materyal. Gayunpaman, dahil ang isang medikal na background ay hindi kinakailangan sa isang karera bilang isang propesyonal na bodybuilder, at ang anatomy ng iba't ibang bahagi ay medyo mahirap maunawaan nang malalim, ang susunod na seksyon ay magpapakita sa iyo kung paano mo mailalapat ang kaalamang ito sa mga partikular na pinsala at iugnay ito. sa iyong mga layunin sa paghahanda para sa isang kompetisyon.

Mga kalamnan sa binti

Ang mga kalamnan ng guya, lalo na kapag isinama mo ang napakabigat na bigat ng calf raise sa iyong programa, ay madaling kapitan ng labis na karga at pilay. Kung ang bigat ay masyadong malaki, ang istraktura ng kalamnan/tendon ay maaaring mabigo sa pinakamahina nitong punto: sa mga dulo ng litid kung saan ito sumasali sa buto, sa interface ng kalamnan/tendon, o sa mismong tissue ng kalamnan.

Ang isang napakahusay na paraan ng pag-iwas ay ang maingat na pag-unat ng mga binti bago angat sa mga daliri sa paa at sa pagitan ng mga hanay ng mga ehersisyo. Gayundin, gumamit ng mas magaan na warm-up weight para sa unang ilang set bago lumipat sa mabibigat na karga.

Ang mga pinsala sa mga kalamnan ng guya ay maaari ding sanhi ng labis na pagsasanay. Ang masyadong madalas at matinding pagsasanay ay humahantong sa isang matalim na pagtaas sa pananakit ng kalamnan. Sa ganitong mga kaso, inirerekomenda ang mahabang pahinga.

Ang pananakit at pag-aapoy ay maaaring ma-localize sa anumang bahagi ng kalamnan ng guya o maramdaman sa buong haba nito, hanggang sa Achilles tendon. Kung ang pilay ay maliit, ihinto kaagad ang pag-eehersisyo sa guya at magpahinga hanggang sa huminto ang pananakit. Kung mangyari ang pamamaga, ang mga unang hakbang ay dapat na pareho sa inilarawan sa itaas: mga ice pack, pressure bandage at pag-aayos ng binti sa isang nakataas na posisyon. Sa kaso ng isang mas malubhang pinsala, inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor.

Lap

Sa bodybuilding, ang mga pinsala sa tuhod ay kadalasang nangyayari bilang resulta ng mga ehersisyo tulad ng mabibigat na barbell squats, kung saan ang mga tuhod ay napapailalim sa mabigat na stress sa isang baluktot na posisyon. Ang pinsala ay maaaring mangyari sa hamstring ligaments, sa patella, sa mga panloob na istruktura ng tuhod mismo, o sa mga kalamnan at tendon na nakakabit dito.

Ang patella ay natatakpan ng isang layer ng fibrous substance, na bahagi ng tendon structure na nag-uugnay sa quadriceps sa tuhod at nagbibigay ng straightening ng binti sa joint ng tuhod. Ang sobrang diin sa tuhod ay maaaring mag-unat o mapunit ang mga hibla sa lugar na iyon.

Kapag ang tuhod ay sprained, ang mga ligaments sa joint ng tuhod mismo ay nasugatan. Ito ay kadalasang nangyayari kapag ito ay nakatungo sa pinakamahina, pinakamatalim na anggulo sa huling full squat position. Dapat itong idagdag na ang anumang paggalaw ng twisting, lalo na kapag nagbubuhat ng mabigat na timbang, ay maaaring humantong sa pinsala sa tuhod.

Ang meniscus ay isang cartilaginous na istraktura sa loob ng kneecap. Ang anumang pag-twist ng joint habang nag-eehersisyo gaya ng full squat ay maaaring humantong sa pagkapunit sa meniscus, na mangangailangan ng orthopedic surgery para maayos.

Upang maiwasan ang labis na karga ng mga tuhod, mahalagang gawin ang isang buong warm-up bago lumipat sa mabibigat na ehersisyo. Sa panahon ng pagsasanay, tumuon sa tamang pamamaraan ng paggalaw. Halimbawa, kapag gumagawa ng squat, ang pababang paggalaw ay dapat na makinis at tuluy-tuloy, nang walang "bounce" sa ilalim na punto, kapag ang mga balakang ay tumawid sa isang linya na kahanay sa sahig. Kapag nagtatrabaho sa napakabigat na timbang, lalo na para sa mga baguhan na bodybuilder, ang kalahating squats ay inirerekomenda sa halip na mga full squats.

Ang paglalagay ng bandage sa iyong mga tuhod ng isang nababanat na banda ay nakakatulong na protektahan ang lugar na ito mula sa pinsala kapag nagtatrabaho sa mabibigat na timbang.

Kasama sa paggamot para sa mga pinsala sa tuhod ang karaniwang mga reseta: kumpletong pahinga, mga ice pack, atbp. para sa banayad na sprains at kwalipikadong medikal na atensyon sa mas malubhang mga kaso. Maliban sa mga kondisyon na hindi direktang nauugnay sa pinsala, ang mga cortisone injection ay hindi karaniwang inirerekomenda para sa mga sprain ng tuhod.

Ang mga bodybuilder na may mga problema sa tuhod ay hinihikayat na magsagawa ng Smith machine squats sa ilang sandali bago ang kompetisyon sa halip na regular na squats. Itulak ang iyong mga paa pasulong mula sa karaniwang posisyon upang ihiwalay ang iyong mga quad at alisin ang ilang presyon sa iyong mga tuhod. Kung ang iyong problema ay masyadong matindi at hindi mo magagamit ang pamamaraang ito, maaari mong subukan ang mga extension ng binti sa makina (kung kinakailangan sa bahagyang saklaw ng paggalaw) o mga ehersisyo na may mababang timbang at mataas na reps. Bigyang-pansin ang sakit: kung sa tingin mo ay lumalala ang mga ito, kailangan mong ihinto kaagad ang ehersisyo.

kalamnan ng hita

Ang vastus medialis (vastus medialis) ay isang mahabang quadriceps na kalamnan na nakakabit sa loob ng tuhod. Kapag ganap mong itinuwid ang iyong binti at inayos ito, ang kalamnan na ito ay sumasailalim sa isang tiyak na pagkarga at may banta ng pag-uunat. Ang sakit ay maaaring madama sa lugar ng tuhod, ngunit sa katunayan ang problemang ito ay nauugnay sa mga kalamnan ng hita.

Ang mga pinsala sa hamstring ay madalas na nangyayari dahil ang biceps femoris ay hindi maayos na nagpainit bago simulan ang pag-eehersisyo. Kasama ng pag-stretch upang pahabain ang istraktura ng kalamnan/tendon, maaari mong isama ang straight-legged barbell deadlift sa iyong routine - ang ehersisyong ito ay nakakaunat nang maayos sa biceps femoris muscle.

Lugar ng singit

Ang mga pag-uunat sa singit ay maaaring mangyari kapag sobra-sobra sa mga ehersisyo tulad ng lunges na may barbell. Ang mga pag-uunat na ito ay kabilang sa pinakamahirap, dahil ang mga kalamnan sa singit ay patuloy na umuunat at kumukontra habang ikaw ay gumagalaw. Dito, karaniwang inirerekumenda ang kumpletong pahinga nang mahabang panahon upang ang pinsala ay gumaling nang mag-isa.

Mga kalamnan sa tiyan

Ang mga lalaki ay may congenital weakness ng lower peritoneum kumpara sa mga babae. Minsan, kapag ang presyon sa mga kalamnan ng rectus abdominis ay nagiging masyadong malakas, ang isang rupture ay nangyayari sa connecting bridge ng abdominal press. Maaaring mangyari ito habang nagbubuhat ng mabigat na barbell habang hinahabol ang iyong hininga.

Ang pagkapunit sa mga kalamnan ng tiyan ay tinatawag na luslos; sa parehong oras, ang loob ay maaaring bahagyang nakausli palabas. Sa matinding kaso, kailangan ang operasyon.

Ang isang paraan upang maiwasan ang isang luslos ay ang unti-unting pagbuga habang nagbubuhat ng mabigat na projectile. Pinapanatili nito ang presyon sa tiyan na sapat na mataas upang patatagin ang paggalaw, ngunit hindi masyadong mataas na may banta na mapunit ang mga kalamnan o litid na tulay ng mga tiyan.

Tulad ng anumang iba pang istraktura ng kalamnan/litid, ang mga kalamnan ng tiyan ay madaling mag-inat. Sa ganitong mga kaso, ang paggamot at mga hakbang sa pag-iwas ay inirerekomenda, tulad ng sa mga ordinaryong sprains ng kalamnan.

Ibabang likod

Ang mga extensor na kalamnan ng likod, tulad ng iba pang mga kalamnan ng rehiyon ng lumbar, ay maaaring mahila kapag ang bahaging ito ng katawan ay sobrang stress, lalo na sa mga paggalaw kapag ito ay hyperextended (deadlift), o sa panahon ng mga ehersisyo tulad ng bench press o leg press kapag ang ibabang bahagi ng likod ay mula sa bangko. Ang ilang arching ng mas mababang likod ay ganap na katanggap-tanggap, ngunit ang baluktot sa ilalim ng pagkarga ay maaaring humantong sa mga malubhang problema.

Kapag ang iyong ibabang likod ay nakaunat, maaari kang makaramdam ng pananakit ng pamamaril na nagmumula sa mga kalamnan sa iyong hita o gitnang likod. Kung minsan ang mga kalamnan na ito ay nagsisimulang kunin nang hindi sinasadya upang maiwasan ang paglala ng pinsala.

Sa pamamagitan ng pagkarga sa mas mababang likod, posible ring iunat ang mga lumbar ligaments. Kadalasan ay mahirap na makilala ang pagitan ng muscle strain at sprain, ngunit sa alinmang paraan, ang paggamot ay halos pareho.

Ang isa pang pinsala sa mas mababang likod ay isang punit o displaced intervertebral disc. Kapag inilipat, ang mga cartilaginous na disc ay maaaring lumabag sa mga kalapit na nerbiyos, na marami sa mga ito ay umaabot mula sa spinal trunk. Sa ganitong mga kaso, nakakaramdam ka ng sakit sa anumang bahagi ng likod o kahit na pagbaril ng sakit sa mga binti, ngunit ang sakit na ito ay sanhi ng isang tiyak na presyon ng intervertebral disc. Upang malutas ang problema, kinakailangan ang isang espesyal na masahe, at sa mas malubhang mga kaso, interbensyon sa kirurhiko.

Ang isang hiwalay na problema ay lumbosacral sciatica. Ang sciatic nerve ay ang pinakamalaking nerve sa katawan, na tumatakbo mula sa likod pababa sa binti; kapag ito ay nilabag, ang sakit ay maaaring maging napakalakas, na ginagawang imposible para sa isang tao na makagalaw.

Ang mga pinsala sa mas mababang likod ay maaaring sanhi ng mga ehersisyo sa tiyan, tulad ng mga sit-up at leg raise, na naglalagay ng maraming stress sa lumbar region. Ang mga bodybuilder na walang kahirap-hirap na nagsasagawa ng deadlifts o heavy barbell bends ay minsan ay nagulat na nasugatan ang kanilang mas mababang likod sa panahon ng isang "simpleng" abs workout.

itaas na likod

Anumang kalamnan sa itaas na likod ay maaaring iunat: trapezius, rhomboid, latissimus dorsi (lateral), teres major (ang kalamnan na nagmumula sa likod ng talim ng balikat at kumokonekta sa humerus; idinadagdag nito ang braso at iikot ito sa loob), at iba pa. Halimbawa, ang mga sprain sa leeg ay medyo karaniwan. Kadalasan ay mahirap sabihin kung aling partikular na kalamnan ang na-overstress. Maaari kang makaramdam ng sakit kapag ibinaling mo ang iyong ulo, itinaas ang iyong balikat, o yumuko ang iyong likod. Minsang na-sprain si Frank Zane ng kalamnan sa kanyang itaas na likod nang i-tense niya ang bahaging iyon ng kanyang katawan para sa mas mahusay na balanse kapag kinulot ang kanyang mga braso gamit ang isang barbell sa isang isolation bench.

Kadalasan kailangan mong sabay-sabay na kontrahin ang mga kalamnan na ito at ilapat ang puwersa ng paghila sa kanila, na maaaring humantong sa sobrang pagkapagod at bahagyang pagkapunit ng mga fibers ng kalamnan. Maliban kung ang pinsala ay masyadong malala, hindi mo kailangang malaman kung aling kalamnan ang naunat. Bigyan ng magandang pahinga ang bahaging ito ng katawan at gumamit ng mga simpleng paraan ng paggamot.

Mga kalamnan ng sinturon sa balikat

Ang mga pinsala sa sinturon sa balikat ay karaniwan sa mga bodybuilder. Ang mga ehersisyo tulad ng bench press o shoulder press ay naglalagay ng maraming stress sa mga kalamnan ng balikat.

Ang sobrang pagsusumikap ay maaaring humantong sa isang bahagyang pagkalagot ng rotator cuff (ang litid ng rotator cuff). Posible ring iunat ang alinman sa tatlong ulo ng deltoid na kalamnan o ang kanilang mga litid sa punto ng koneksyon sa kalamnan o buto.

Ang isa pang posibleng problema ay deltoid bursitis. Ang tendon bursa (bursa) ay isang saradong lukab sa connective tissue sa pagitan ng tendon at katabing buto, na gumagalaw na may kaugnayan sa isa't isa. Lumilikha ito ng mahusay na lubricated na ibabaw para sa litid na dumausdos sa periosteum. Ang bursitis ay isang uri ng pamamaga kung saan ang tendon bag ay hindi maaaring gumanap ng function nito: ang paggalaw sa lugar na ito ay mahirap at nagiging sanhi ng matinding sakit. Si Frank Zane ay nagdusa ng bursitis at nagawang pagtagumpayan ito sa pamamagitan ng balanseng bitamina diet, chiropractic treatment, at light exercise hanggang sa siya ay ganap na gumaling.

Ang biceps tendonitis ay isa pang karaniwang problema sa sinturon sa balikat kung saan ang biceps tendon ay nagiging inflamed mula sa patuloy na stress at friction kapag gumagalaw pabalik-balik. Ang mga pinsalang ito ay kadalasang ginagamot sa pamamagitan ng pag-iniksyon ng mga gamot tulad ng cortisone.

Sa kaso ng pinsala sa balikat, kung minsan ay posible na magsagawa ng mga ehersisyo para sa sinturon ng balikat mula sa iba pang mga anggulo - halimbawa, pagtataas ng mga braso gamit ang mga dumbbells sa halip na pagpapalit-palit ng mga pagtaas sa harap upang mabuo ang posterior head ng deltoid na kalamnan sa halip na ang nauuna. . Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng pagkakaiba-iba ng isometric na pamamaraan at hawakan lamang ang mga mabibigat na dumbbells sa iyong nakaunat na mga braso. Ito ay magpapanatili sa mga deltoid na kalamnan na toned at magbibigay sa kanila ng dagdag na density bago ang kumpetisyon.

mga kalamnan ng pektoral

Ang pag-stretch ng mga kalamnan ng dibdib ay madalas na nangyayari sa lugar ng kanilang koneksyon sa humerus. Dahil maraming bodybuilder ang gustong mag-bench press nang mabigat hangga't maaari, ang mga stretch na ito ay kadalasang nauugnay sa labis na karga ng barbell at hindi sapat na pag-init.

Ang isang makabuluhang proporsyon ng mga pinsala sa kalamnan ng pektoral ay naiugnay din sa mahinang pamamaraan ng paggalaw. Kapag masyadong mabilis mong ibinaba ang bar sa bench press, maaari itong humantong sa isang biglaang overload ng buong istraktura ng kalamnan at litid. Ang parehong bagay ay maaaring mangyari kapag nakahiga gamit ang mga dumbbells, lalo na kung ang mga kalamnan ay masikip at hindi maayos na nagpainit at nakaunat bago ang pagsasanay.

Biceps

Ang pagkalagot ng biceps ay maaaring mangyari sa ulo o buntot ng kalamnan, o kahit saan sa tissue ng kalamnan. Ang pinsala ay nangyayari bilang resulta ng isang malakas na pagkarga o ang pinagsama-samang epekto ng matagal na pagsasanay.

Ang mga biceps ay medyo maliliit na kalamnan at kadalasang napapailalim sa overtraining dahil sila ay kasangkot sa iba't ibang mga ehersisyo. Bilang karagdagan sa mga pagsasanay para sa mga biceps mismo at para sa likod, anumang uri ng paggalaw ng paghila - mula sa paghila sa ibabang bloke hanggang sa paghila sa bar na may malawak na pagkakahawak - ay lumilikha ng pagkarga sa biceps. Maaaring napakahirap na ipagpatuloy ang pagsasanay na may pinsala sa biceps, dahil ang mga kalamnan na ito ay kinakailangan para sa iba't ibang uri ng paggalaw. Ang pahinga at kawalang-kilos ay, marahil, ang tanging paraan upang makabawi mula sa pag-unat ng biceps.

Sa kaso ng isang napakaseryosong pinsala, na may kumpletong pagkapunit ng biceps tissue, maaaring kailanganin ang operasyon ng kirurhiko.

Triceps

Ang mga triceps ay napapailalim sa parehong mga strain tulad ng mga biceps at iba pang mga kalamnan na may isang pahaba na hugis. Ang isa pang karaniwang uri ng pinsala sa triceps ay ang ulnar bursitis. Kapag gumagawa ng stretching movements, tulad ng triceps extension, hinihila mo nang husto ang ibabang bahagi ng triceps sa siko, na matatagpuan sa itaas ng mucous bag. Unti-unti, ang pangangati ay nangyayari doon, na, na may patuloy na stress, ay maaaring tumindi at maging malalang pamamaga.

Nagaganap din ang triceps strain bilang resulta ng overtraining o biglaang paglo-load dahil sa mahinang pamamaraan ng paggalaw. Sa kaso ng isang kumpletong pagkalagot ng triceps, kinakailangan ang operasyon.

Mga siko

Ang mga siko ay napapailalim sa patuloy na stress kapag nagsasagawa ng iba't ibang mga pagpindot. Bilang karagdagan sa mga talamak na problema na nagreresulta mula sa labis na karga ng mga kasukasuan kapag nagbubuhat ng mabibigat na timbang o sloppy na pamamaraan ng paggalaw, ang mga buwan at taon ng mabibigat na pagsasanay ay may pinagsama-samang nakakapinsalang epekto sa mga siko, kung minsan ay humahantong sa matinding arthritis.

Ang problema ng pagkabulok ng mga articular tissue ay maaari ding mangyari sa ibang mga lugar, tulad ng mga kasukasuan ng balikat at tuhod. Mahirap matukoy sa mga unang yugto, dahil ang mga pagbabago ay nangyayari nang napakabagal at halos hindi mahahalata sa simula. Ang isang sintomas ay isang unti-unting pagtaas ng sakit, ang isa ay isang lalong limitadong saklaw ng paggalaw. Ang bawat isa sa mga palatandaang ito ay tumutukoy sa pinsala sa mga panloob na istruktura ng kasukasuan ng siko, na, kung hindi naaalagaan, ay maaaring tuluyang maging hindi maibabalik. Para sa karaniwang elbow sprains, ang mga simpleng paraan ng paggamot ay ginagamit: kumpletong pahinga, ice pack, pressure bandage, at pag-aayos ng braso sa nakataas na posisyon.

Upang patatagin ang mga kasukasuan ng siko kapag nagtatrabaho sa napakabigat na mga timbang, maaari silang balot ng isang nababanat na bendahe.

mga bisig

Dahil ang karamihan sa mga ehersisyo ay naglalagay ng bigat ng bigat sa mga pulso at bisig, ang mga kalamnan sa mga bisig ay madalas na umuunat at kumukunot nang sabay. Ito ay humahantong sa pag-uunat ng mga kalamnan o tendon.

Ang paghila o pagyuko ng mga paggalaw gamit ang isang overhand grip, tulad ng mga pull-up sa bar, bench presses mula sa sahig, o reverse curl na may barbell, ilagay ang mga bisig sa isang mekanikal na disadvantageous na posisyon, kung saan sila ay humina at mas madaling masugatan. . Kadalasan ang ulo ng isa sa mga extensor na kalamnan ng bisig sa liko ng siko ay nasugatan, gayunpaman, ang pag-uunat ay maaaring mangyari sa anumang bahagi ng kalamnan hanggang sa kamay.

Dahil sa madalas na pinsala sa forearm sa barbell reverse curls, inirerekomenda ni Dr. Franco Colombo na iwasan ang paggalaw na ito at sa halip ay gumamit ng barbell reverse wrist curls upang bumuo sa labas ng forearms.

Ang pinsala sa bisig ay maaaring maging talamak dahil kailangan mong hawakan nang mahigpit sa maraming iba't ibang ehersisyo. Sa patuloy na pagsasanay, mahirap magbigay ng pahinga sa mga kalamnan ng bisig kung naganap na ang kahabaan.

Bilang karagdagan sa mga karaniwang paggamot para sa sprains, nalaman ko na ang acupuncture ay makakatulong sa pagpapabilis ng paggaling sa ilang mga kaso.

Pagsasanay sa pinsala

Bagama't ang pahinga ay talagang mahalaga para sa pagbawi ng isang nasugatan na kalamnan, ang mga bodybuilder na nagsasanay para sa kumpetisyon ay hindi maaaring tumigil sa pagtatrabaho sa bawat oras dahil sa isang menor de edad na kalamnan o tendon strain. Kailangan nilang maghanap ng paraan upang patuloy na mag-ehersisyo habang iniiwasang lumala ang pinsala. Walang malinaw na sagot dito. Kailangan ng karanasan upang malaman kung aling mga paggalaw ang maaaring magpalala sa iyong kondisyon at kung alin ang medyo ligtas. Habang nagsasanay para sa 1980 Olympia, nasugatan ko ang aking balikat ilang sandali bago magsimula ang kumpetisyon; bilang resulta, ang matinding pananakit ay humadlang sa akin na magsagawa ng regular na pagpindot sa ibabaw ng barbell. Gayunpaman, nalaman kong kaya kong pinindot ang barbell nang may makitid na pagkakahawak at nagawa kong ipagpatuloy ang pagsasanay sa sinturon sa balikat nang walang karagdagang pinsala sa aking kalusugan. Mayroon ding isometric exercises na may dumbbells, na binanggit ko sa itaas.

Isang bodybuilder na na-sprain ang kanyang mga bisig at hindi makagawa ng normal na dumbbell o machine curl na natagpuan sa pamamagitan ng pagsubok at error na nagawa niyang gumawa ng mga dumbbell curl ("martilyo"). kapag ang mga bisig ay nakabukas sa isang tiyak na anggulo sa isa't isa. Nagbigay-daan ito sa kanya na magsanay nang walang sakit hanggang sa gumaling ang pinsala. Kung mayroon kang pinsala sa bisig o bicep, maaari kang magsanay minsan gamit ang EZ bar na nagpapahintulot sa iyong baguhin ang posisyon ng iyong mga kamay.

Ang pinsala sa triceps ay nagpapahirap na magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng mga triceps press at extension, ngunit kung minsan ay may pagkakataon na magsanay sa kabila ng kahabaan: halimbawa, ang paghila pabalik gamit ang isang dumbbell sa isang incline ay lumilikha ng isang napakaliit na pagkarga sa triceps, na tumataas lamang sa pinakadulo ng kilusan.

Sa kaso ng menor de edad na pinsala, kadalasan ay maaari mong ayusin ang napinsalang bahagi na may karagdagang warm-up at stretching bago mag-ehersisyo.

Minsan may pagkakataon kang magsanay na may mga pinsala, at kung minsan ay hindi. Siyempre, kung sakaling magkaroon ng matinding pinsala, hindi mo na magagawang magtrabaho sa parehong paraan tulad ng dati.

Tandaan, ang anumang kompetisyon ay isang kompetisyon lamang. Ang iyong karera ay higit na ibig sabihin. Anumang pagtatangka na magkaroon ng malubhang pinsala ay maaari lamang magpalala sa iyong kondisyon at lumikha ng mga malalang problema na mananatili sa iyo sa natitirang bahagi ng iyong buhay.

Pagsasanay sa malamig na panahon

Kapag nag-eehersisyo sa malamig na panahon, ang mga karagdagang pag-iingat ay dapat gawin upang maiwasan ang pinsala. Sa malamig na temperatura, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming oras upang magpainit, kaya kailangan mong dagdagan ang panahon ng pag-init at pag-stretch bago lumipat sa pagsasanay sa lakas. Sulit din ang pagsusuot ng maiinit na damit sa gym para hindi lumamig ang iyong mga kalamnan sa pagitan ng mga set.

Buod

Ang karamihan ng mga pinsala sa bodybuilding ay mga sprains na nagreresulta mula sa sobrang paggamit ng mga kalamnan at/o tendon. Ang wastong warm-up, preliminary stretching at mahusay na diskarte sa paggalaw ay maiiwasan ito. Sa kaganapan ng isang sprain, ang nasugatan na lugar ay nangangailangan ng pahinga. Kasama sa iba pang mga hakbang sa pangunang lunas ang paglalagay ng mga ice pack upang mabawasan ang pamamaga, pag-bracing at pag-angat ng nasugatan na paa upang payagan ang venous drainage, at mga compression bandage. Sa mga huling yugto ng pagbawi, maaaring gamitin ang heat treatment at ultrasound treatment.

Sa mga kaso ng banayad o katamtamang sprain, kadalasan ay hindi kinakailangang malaman nang eksakto kung saan naganap ang pinsala sa kumplikadong istraktura. Nakakaramdam ka ng sakit at alam mo kung anong mga paggalaw ang maaaring magpalala sa iyong kalagayan, kaya iniiwasan mong ma-stress ang bahaging ito ng katawan.

Karamihan sa mga joint injuries sa bodybuilding ay resulta ng mga taon ng nakakapagod na pagsasanay. Ang mga problemang ito ay mabagal na naipon. Ang mga batang bodybuilder ay nagsasanay sa pinakamataas na intensity at nagkikibit-balikat sa anumang mga babala, ngunit maaari silang magbayad ng malaking halaga para sa pang-aabuso sa kanilang mga katawan. Ang mga kabataan ay may mahusay na kapasidad sa pagpapagaling at mas mabilis na gumaling mula sa mga pinsala kaysa sa kanilang mga matatandang katapat. Habang ikaw ay tumatanda at patuloy na nagsasanay, kailangan mong talikuran ang ilang mga pamamaraan at pamamaraan na tila ganap na natural sa iyong kabataan, ngunit ngayon, pagkatapos ng mga taon ng pagsasanay, ay maaaring humantong sa mga pinsala. Gumagawa ka ng mga pagbabago sa iyong istilo ng pagsasanay, ngunit pinahihintulutan ka ng karanasan at kasanayan na mapanatili ang hugis at laki ng kalamnan na pangarap lamang ng maraming batang bodybuilder.

Ang lumang kasabihan na "isang minuto ng pag-iwas ay nagkakahalaga ng isang oras ng lunas" ay hindi masyadong totoo pagdating sa nutrisyon, ngunit dito ang pag-iwas at nutrisyon ay halos pareho. Narito ang lima sa mga pinakakaraniwang problema na kinakaharap ng mga bodybuilder at ilang mga mungkahi para sa paglutas ng mga ito.

Paninigas, pananakit, o pinsala sa kalamnan

Ang mga bodybuilder ay handa na pumunta sa halos anumang hakbang upang mabilis na bumuo ng mass ng kalamnan. Marami sa kanila ang nakakalimutan na ang proseso ng pagtaas ng masa at dami ay sinamahan ng maraming microtraumas sa mga fibers ng kalamnan. Samakatuwid, sa masyadong mabilis na paglaki ng kalamnan, ang patuloy na pananakit, pinsala at kahit na muling pinsala ay nangyayari kung ang atleta ay naghahangad na mapabilis ang post-traumatic recovery at bumalik sa pagsasanay nang mas mabilis.

Ang mga pandagdag sa nutrisyon ay nakakatulong sa parehong pag-iwas at paggamot sa mga pinsala at pananakit ng kalamnan. Ang mga suplemento na may mga protina, hydrolysate ng protina, bioactive peptides at amino acid ay gumagawa ng mahalagang kontribusyon sa pagbuo ng kalamnan. Ang mga polyphenol ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagpapabilis sa proseso ng pagpapagaling. Tingnan ang seksyon sa mga pandagdag sa pandiyeta para sa karagdagang impormasyon.

Sakit ng kasukasuan o mga problema sa kasukasuan

Ang mga joint injuries ay isang pangkaraniwang pangyayari sa mga bodybuilder. Sa ilalim ng load na nilikha sa panahon ng ehersisyo, ang iyong mga joints - balikat, siko, tuhod, atbp. - hindi makatugon nang kasing bilis o kapareho ng kahusayan ng iyong mga kalamnan. Hindi sila nakakaangkop sa mga mabilis na pagbabago na nagaganap sa mga nakapaligid na tisyu na may matinding pagtaas sa lakas at lakas ng kalamnan.

Sa mga nagdaang taon, maraming mga nutritional supplement ang lumitaw sa merkado na lubhang kapaki-pakinabang para sa pagprotekta sa mga connective tissue, na maaaring mapabilis ang pagbawi ng joint function. Kabilang dito ang glucosamine, acetyl-glucosamine, chondroitin, collagens at mahahalagang fatty acid.

Pumping up ang iyong diyeta

Naghahanda ka man para sa isang kumpetisyon o lumipat lamang sa isang bago, mas mahirap na regimen sa pag-eehersisyo, kailangang mag-adjust ang iyong katawan sa biglaang pagtaas ng dami ng ehersisyo. Kapag nagsimula kang pakiramdam na ang iyong regular na diyeta ay hindi sapat upang magbigay ng enerhiya na kailangan mo, maaari kang bumaling sa mga nutritional supplement upang matulungan ang iyong katawan na umangkop sa mas matinding pag-eehersisyo. Una sa lahat, kailangan mo ng tonics.

Ang pinaka-malawak na ginagamit na paghahanda ng tonic ay kinabibilangan ng ephedra, Siberian ginseng (Eleutherococcus), yohimbine, EPA, at mga halamang panggamot na naglalaman ng natural na caffeine.

Mag-ingat sa dehydration

Sa proseso ng matinding pagsasanay, ang mga bodybuilder ay nahaharap sa panganib ng matinding dehydration. Anumang oras na gumawa ka ng matinding pagbabago sa iyong regimen sa pagsasanay, maaaring maalis ang balanse ng likido ng iyong katawan. Uminom ng plain water madalas. Ang proseso ng pagpapanumbalik ng normal na balanse ng likido ay maaaring isagawa nang mas epektibo sa tulong ng mga espesyal na nutritional supplement na nagpapanumbalik ng mga nawawalang mineral at mga elemento ng bakas.

Dapat ding tandaan na kailangan mong uminom ng sapat na tubig upang maalis ang nasirang tissue sa katawan upang ang bagong paglaki ng tissue ay maaaring mangyari nang walang hadlang.

Ano ang nangyayari sa aking immune system?

Ang pangunahing pinagmumulan ng nutrisyon para sa immune system ay glutamine. Ang masinsinang pagsasanay ay naglalantad sa katawan sa malaking stress at nakakaubos ng mga tindahan ng glutamine. Ang isa sa mga natural na kahihinatnan ng pagtaas ng dami ng ehersisyo kapag lumipat sa isang mas mataas na antas ng programa ay ang pagtaas ng kahinaan sa mga impeksyon.

Ang ilang mga natural na sangkap (karamihan ay nakabatay sa halaman) ay magpapalaki sa kakayahan ng katawan na labanan ang impeksiyon, o kahit man lang ay mas epektibong labanan ang sakit.

Hindi na kailangang sabihin, dapat kang umiinom ng glutamine sa unang lugar. Ang iba pang mga sangkap at paghahanda na nagpapalakas sa immune system ay kinabibilangan ng echinacea, ginseng, bitamina C at polyphenols.

huling ugnayan

Sa panahon ng masinsinang pagsasanay, hindi lamang ang iyong katawan ang napapailalim sa stress, kundi pati na rin ang isip. Ang isa sa pinakamahalaga, kahit na hindi masusukat na mga katangian ng isang atleta ay ang tamang mental na saloobin, isang positibong saloobin patungo sa pagsasanay at kompetisyon.

Mayroong ilang mga kapaki-pakinabang na nutritional supplement na kinabibilangan ng ginkgo (Ginkgo biloba), polyphenols, at phosphatidylserine (ang pangunahing DHA fatty acid). Tutulungan ka nilang mapanatili ang sigla at kalinawan ng isip sa tamang antas.

Mga magkasanib na sprains

Ang mga sprains ay resulta ng pinsala (pagkalagot o pilay) sa mga daluyan ng dugo, ligaments at tendon sa paligid ng mga kasukasuan (hal. siko, bukung-bukong, atbp.). Kasama sa mga sintomas ng sprain ang pananakit, pagkawalan ng kulay ng balat, pamamaga, at pananakit malapit sa kasukasuan.

Tendon sprain

Kapag ang isang litid ay nakaunat, ang mga kalamnan ay nasira (naputol o na-sprain). Ang mga sintomas ay pamamaga, matinding pananakit at kawalang-kilos.

bali

Ang mga bali ng buto ay bukas at sarado. Sa bukas na mga bali, ang mga dulo ng mga buto ay nakakapinsala sa balat; sa mga saradong bali, ang balat ay hindi napinsala. Ang mga bali (parehong bukas at sarado) ay maaaring humantong sa panloob na pagdurugo at pagkabigla. Ang mga sintomas ay deformity, pananakit, pasa, pamamaga, pananakit, at kawalan ng kakayahang ilipat ang nasirang bahagi.

mga dislokasyon

Ang mga dislokasyon ay nakakapinsala sa mga ligament ng mga kasukasuan. Ang mga napinsalang ligament ay maaaring palitan ang mga dulo ng mga buto sa kasukasuan, na maaaring magdulot ng matinding pananakit. Ang mga sintomas ng dislokasyon ay deformity, pamamaga, pananakit, limitasyon o pagkawala ng paggalaw sa kasukasuan, at pananakit sa paggalaw.

Pamamaga

Maaari itong makilala kung ang pinsala ay nagdudulot ng pananakit hanggang sa lumamig ang mga kalamnan at kung ang sakit ay humupa nang kaunti pagkatapos ng pag-init.

Kapag ang sakit ay hindi na talamak, dapat mo pa ring palamigin ang inflamed area pagkatapos ng pagsasanay. Dagdag pa, inirerekomenda na mag-lubricate ang namamagang lugar na may mga ointment ("heparin" - mula sa mga pasa at sprains, inaalis ang menor de edad na pamamaga, "fastum-gel" - mula sa sprains, joint pain, "Dolgit" - pain relief, atbp.), at sa mga espesyal na (espesyal) na mga kaso, ito ay nagkakahalaga ng pag-inom ng isang tableta na nag-aalis ng pamamaga. Para sa karamihan, ang mga tabletang ito ay nag-aalis lamang ng sakit, kaya hindi ka dapat masyadong madala sa mga naturang tabletas. Kung patuloy kang magsasanay na may ganitong pinsala, kailangan mong tiyakin na hindi ito maging talamak. Dahil ang talamak na pamamaga ay maaaring humantong sa mga bali. Samakatuwid, kailangan mong magpahinga sa panahon ng pinsala, gamutin ito, at kung kinakailangan, magpatingin sa doktor.

Kailan ako maaaring magsimulang mag-ehersisyo muli? Kapag walang sakit. Sa una, ito ay pinakamahusay na gawin ang mga pagsasanay na hindi "piliin" ang masakit na lugar.

Tendon sprain

Ang pag-unat sa una ay napakahirap makilala, dahil ang pilay sa unang sandali ay halos kapareho sa isang simple at karaniwang pasa. Minsan napakahirap sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng isang nakaunat na litid at isang matigas na kalamnan lamang. Ang isang matigas na kalamnan ay karaniwang hindi nararamdaman hanggang sa katapusan ng pag-eehersisyo, at ang pilay ay biglang lumilitaw at napakasakit.

Kung tumigas ang kalamnan, maaari mo lamang itong i-massage. At ito ay pinakamahusay sa mga ganitong kaso na huwag palamigin ang namamagang lugar sa ilalim ng malamig na tubig, ngunit sa halip ay painitin ito.

Kung maaari, pinakamahusay na maiwasan ang labis na diin sa may sakit na litid, dahil ito ay magpapalawak ng pinsala at maaaring maantala ang paggaling.

Pagkatapos ng tatlong araw pagkatapos ng pinsala, kailangan mong dahan-dahang simulan ang pag-init ng kahabaan, paggawa ng kaunting masahe. Para sa warming up, inirerekumenda na gumamit ng mga warming ointment. Kapag ang sakit ay hindi na nararamdaman sa nakaunat na lugar, maaari kang bumalik sa pagsasanay, ngunit sa una ay huwag mabigat na i-load ang nasugatan na lugar.

Sa unang sandali, pinakamahusay na palamig ang nasirang lugar, halimbawa sa yelo. Pinakamainam na kuskusin ng yelo ang nasugatang bahagi, PERO huwag iwanan ang yelo sa isang lugar - maaari mo lamang sunugin ang balat. Kung walang yelo sa malapit, maaari mong "palitan" ang nasugatan na lugar sa ilalim ng malamig na tubig. Susunod, kailangan mong subukang maunawaan (nang hindi masyadong pinipilit ang napinsalang lugar) kung anong uri ng pinsala ang natanggap at, nang naaayon, kung anong mga aksyon ang kailangang gawin. Kung sa palagay mo ay hindi ito isang pasa o pilay, kung gayon ito ay pinakamahusay na subukang huwag ilipat ang posisyon ng buto pagkatapos ng pinsala.

Mga uri ng sugat

Walang sinuman ang maaaring mahulaan nang maaga kung ano ang magiging sitwasyon niya sa isang sandali at maghanda para dito. Isipin na sa harap ng iyong mga mata ang isang tao ay dumudugo mula sa mga sugat ... siyempre, nais mong tumulong, ngunit maaari mo ba? Ang lahat ay nasa iyong mga kamay.

Ang panlabas na pagdurugo ay maaaring magresulta mula sa bukas na mga sugat kung saan ang balat ay nabasag ng sugat. Karaniwan, mayroong pitong uri ng bukas na sugat na maaaring humantong sa panlabas na pagdurugo:

mga gasgas

Pinsala sa balat bilang resulta ng pagkamot o pagkuskos. Karaniwang maliit ang pagdurugo.

mga iniksyon

Pinsala na nabuo sa pamamagitan ng pagbutas ng balat. Maaaring resulta ng isang pin prick, bala, atbp. Bilang karagdagan sa panlabas na pagdurugo, ang ganitong uri ng sugat ay maaari ding maging sanhi ng panloob na pagdurugo.

Laceration

Mga tulis-tulis o punit-punit na tisyu pagkatapos malantad sa matutulis, hindi pantay na mga bagay tulad ng basag na salamin, atbp.

mga hiwa

Bilang resulta ng pagkilos ng matalim na pagputol ng mga bagay - isang kutsilyo, isang labaha, atbp. Ang ganitong uri ng sugat ay maaaring humantong sa matinding pagdurugo at posibleng pinsala sa mga kalamnan, nerbiyos, at tendon.

paghihiwalay

Ang avulsion ay tumutukoy sa pagpunit ng tissue palayo sa katawan. Ang ganitong uri ng sugat ay maaaring humantong sa matinding pagdurugo.

Naka-compress na sugat

Ang ganitong uri ng pinsala ay maaaring resulta ng isang aksidente sa sasakyan o industriya. Maaaring may pinsala sa mga panloob na organo at bali ng buto. Maaaring magkaroon ng matinding panloob at panlabas na pagdurugo.

Mga amputasyon

Ang ganitong uri ng sugat ay nagsasangkot ng kumpletong paghihiwalay ng isang paa (daliri, kamay, paa, atbp.) Ang pagdurugo pagkatapos ng pagputol ay kadalasang mas mababa kaysa sa inaasahan.

Dumudugo

Ang mga praktikal na paraan upang ihinto ang pagdurugo ay kinabibilangan ng:

• iangat ang napinsalang bahagi ng katawan;
• pagpindot sa ugat sa buong haba nito;
• matalim na baluktot ng paa;
• paglalagay ng pressure bandage sa sugat;
• paglalagay ng tourniquet sa itaas ng apektadong lugar.

Ang pinaka-mapanganib ay ang arterial bleeding, kung saan ang pulang dugo ay mabilis na umaagos mula sa sugat, na may mga pasulput-sulpot na pagkabigla, katulad ng pulso. Ang pagdurugo mula sa malalaking arterya ay lalong mapanganib. Ang paghinto ng arterial bleeding ay dapat isagawa kaagad, nang hindi naghihintay ng tulong.

Sa venous bleeding, ang dugo ay madilim na kulay, ito ay dumadaloy nang mabagal. Ang pagdurugo ng venous ay maaaring ihinto sa pamamagitan ng paglalagay ng pressure bandage nang hindi gumagamit ng tourniquet.

Sa pagdurugo ng capillary, tumutulo ang dugo, kusang humihinto ang pagdurugo pagkatapos maglagay ng simpleng bendahe.

Dahil sa matinding panloob o panlabas na pagdurugo (luwang ng tiyan, dibdib), ang talamak na anemia ay nangyayari na may mga sumusunod na sintomas:

• kahinaan
• nanghihina
• ingay sa tenga
• nagdidilim sa mata
• pagkauhaw
• pagduduwal
• pagpapaputi ng balat at nakikitang mauhog lamad

Ang biktima ay pinabagal, kung minsan, sa kabaligtaran, nasasabik, madalas ang paghinga, mahina ang pulso o hindi naramdaman.

Sa isang malubhang pagkawala ng dugo (2-2.5 litro), ang pagkawala ng kamalayan ay posible dahil sa pag-agos ng dugo mula sa utak: kung hindi agad sinimulan ang resuscitation, maaaring mangyari ang kamatayan.

First aid - paglalagay ng pressure bandage, pagkatapos ay ilagay ang biktima sa isang patag na ibabaw upang maiwasan ang pag-agos ng dugo mula sa utak; na may malaking pagkawala ng dugo at kawalan ng kamalayan, ang biktima ay inilalagay sa isang posisyon sa kanyang likod, kung saan ang ulo ay nasa ibaba ng katawan at dinadala sa posisyon na ito. pangangalaga ng kamalayan at ang kawalan ng pinsala sa mga organo ng lukab ng tiyan ng biktima, maaari kang uminom ng mainit na tsaa o tubig. Sa kawalan ng paghinga at tibok ng puso, isinasagawa ang resuscitation.

Kapag naglalagay ng pressure bandage, ang sugat ay mahigpit na naka-bandage. Ang katibayan ng wastong pagkakalapat ng bendahe ay ang paghinto ng pagdurugo (ang bendahe ay hindi nababasa).

Ang paglalapat ng isang goma standard tourniquet ay nangangailangan ng mga sumusunod na patakaran:

• Ang paa ay itinaas bago ilapat ang tourniquet.
• Ang tourniquet ay inilapat sa itaas ng sugat 5-7 sentimetro mula sa itaas na gilid nito.
• Ang ilang tela (shirt, atbp.) ay unang inilapat sa lugar kung saan inilapat ang tourniquet.
• Bago ilapat ang tourniquet, ang nasirang sisidlan sa itaas ng sugat ay pinindot ng isang daliri, na nagbibigay-daan sa iyo upang maghanda para sa aplikasyon ng tourniquet nang direkta. Para sa parehong layunin, maaari mong pansamantalang i-compress ang paa sa lugar na matatagpuan sa pagitan ng sugat at katawan.
• Sa mainit-init na panahon, ang tourniquet ay maaaring iwanang sa loob ng 2 oras, sa malamig - 1 oras; siguraduhing ipahiwatig sa tag ang oras ng paglalagay ng tourniquet.
• Sa hinaharap, ang tourniquet ay maaaring maluwag sa ipinahiwatig na mga pagitan sa pamamagitan ng unang pagpindot sa nasirang sisidlan sa itaas ng sugat gamit ang isang daliri, at muling higpitan pagkatapos ng 2-3 minuto.
• Kapag nag-aaplay ng tourniquet-twist mula sa improvised na materyal (scarf, belt, tuwalya, kurbatang), ang isang loop ay ginawa na may diameter na mas malaki kaysa sa kapal ng nasira na paa.
• Pagkatapos maglagay ng ilang tissue sa balat, ang isang loop ay inilalagay sa paa na may buhol pataas. Ang isang stick ay ipinasok sa ilalim ng buhol at ang libreng bahagi ng loop ay hinihigpitan hanggang sa ang paa ay na-compress at ang pagdurugo ay ganap na tumigil.
• Sa kaso ng mga bali sa binti, kung walang mga improvised na materyales, ang nasugatan na binti ay nakatali sa isang malusog na paa.
• Sa matinding pagdurugo ng arterya, pinipigilan ito sa pamamagitan ng pagpindot sa arterya sa buto gamit ang isang daliri. Kailangan mong pindutin hindi ang sugat mismo, ngunit ang sisidlan sa itaas ng sugat.

Mga lugar ng presyon ng mga arterya:

• sa harap ng tainga - ang arterya ng templo
• sa harap ng clavicle - subclavian
• sa leeg - carotid artery
• sa balikat - mga arterya ng braso
• sa singit - femoral artery

Ang paghinto ng pagdurugo gamit ang presyon ng daliri ay maaaring panandalian at nangangailangan ng agarang paglalagay ng tourniquet. Ang paraan ng paghinto ng pagdurugo sa pamamagitan ng maximum flexion sa joint ay maaari lamang gamitin kapag walang fractures.

Ang kakulangan ng reaksyon ng biktima sa sigaw ay nagpapahiwatig ng isang walang malay na estado, at isang matalim na pamumutla, isang tahimik na boses, isang mahinang pulso, o kawalan nito - tungkol sa hitsura ng pagkabigla - tungkol sa pagdurugo na nagbabanta sa buhay. Ang isang mahalagang kondisyon para sa pagbibigay ng first aid para sa mga bali ng mga buto ng mga paa ay upang matiyak ang kawalang-kilos ng nasugatan na paa.

Ang mga patakaran at teknikal na pamamaraan para sa pagbibigay ng first aid sa kaso ng mekanikal na pinsala ay ang mga sumusunod: maingat na alisin ang damit, simula sa isang malusog na paa. Huwag punitin ang tissue na dumikit sa sugat, ngunit gupitin ito sa paligid ng sugat. Sa kaso ng matinding pagdurugo, agad na bitawan ang lugar ng pinsala sa pamamagitan ng pagputol ng damit. Sa kaso ng mga pinsala sa bukung-bukong o paa, gupitin ang mga sapatos sa kahabaan ng tahi sa likod ng takong, at pagkatapos ay alisin, ilalabas, una sa lahat, ang sakong. Dapat hawakan ng katulong ang paa. Sa panahon ng taglamig, sapat na upang i-cut ang isang window-valve sa mga damit upang pagkatapos mag-apply ng bendahe at itigil ang pagdurugo, isara ang hubad na bahagi ng katawan gamit ang balbula na ito.

Pagtitiyak ng immobility (immobilization). Para sa lahat ng pinsalang kasama ng bone fractures, kailangan ang immobilization. Ang pangunahing layunin ng immobilization ay upang matiyak, kung maaari, ang kumpletong natitirang bahagi ng nasugatan na bahagi ng katawan upang hindi maisama ang pag-aalis ng mga bahagi ng buto at karagdagang traumatization. Upang gawin ito, gumamit ng mga karaniwang gulong (Diterichs, sikat na mga kopya, wire, at sa kanilang kawalan, mga improvised na materyales (skis, sticks, boards, atbp.)

Para sa maaasahang immobilization, kinakailangan upang matiyak ang kawalang-kilos ng dalawang lugar - sa itaas at sa ibaba ng sugat. Bago ilapat ang splint, isang layer ng cotton wool, isang magaan na tela, ay dapat ilapat sa mga protrusions ng mga buto na tinukoy sa ilalim ng balat (tuhod, takong). Ang gulong ay dapat na bandaged sa paa hindi masyadong mahigpit, ngunit hindi mahina, nang hindi naglalagay ng presyon sa mga masakit na lugar.

Sa paglaban sa sakit, iminungkahi na isara ang sugat na may mga bendahe, tiyakin ang kawalang-kilos, maayos na ihiga ang biktima, lagyan ng tuyo na lamig ang nasugatang lugar (yelo, niyebe, malamig na tubig sa mga plastic bag sa benda). Maingat na pagtula at matipid. ang transportasyon ay mahalagang kondisyon para maiwasan ang pananakit.

Trauma at pagbagsak

Sa kaso ng malubhang pinsala - mga pinsala, concussions, fractures, atbp. ang mga karaniwang kumplikadong estado ng katawan ay madalas na nabubuo - pagkabigla at pagbagsak. Ang mga komplikasyon na ito ay sinamahan ng isang matalim na pagbaba sa pagdurugo sa mga arterya, mga ugat at mga capillary dahil sa pagbaba sa temperatura ng mga pader ng daluyan o medyo malaking pagkawala ng dugo. Ang biktima ay may malay, ngunit mayroong isang kumpletong abstraction ng biktima. Mahina ang mabilis na pulso, mahina ang boses, mababaw na paghinga, pamumutla, malamig na pawis. Ang parehong mga kumplikadong, nagbabanta sa buhay na mga kondisyon ay walang eksaktong parehong pinagmulan, ngunit para sa mga panlabas na palatandaan at pamamaraan ng first aid ay hindi sila naiiba sa bawat isa. Ang pagkakaiba ay ang traumatikong pagkabigla ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-unlad ng yugto at isang medyo mabagal na paglipat mula sa isang yugto patungo sa isa pa, na higit sa lahat ay nakasalalay sa akumulasyon ng stimuli ng sakit sa central nervous system mula sa site ng pinsala; mabilis na umuusbong ang pagbagsak (mabilis na bumababa ang presyon ng dugo), lalo na madalas itong nangyayari sa mabilis na pagkawala ng dugo.

Ang mga biktima na nasa state of shock ay binibigyan ng sumusunod na tulong:

• dapat ilapat ang isang bendahe sa nasirang lugar
• i-immobilize ang mga nasugatang joints
• painitin ang biktima
• tiyakin ang kumpletong kapayapaan
• uminom ng mainit na malakas na tsaa, kape
• magbigay ng alak o vodka
• tumawag ng doktor

Ang mga pinsala sa sports ay sumisira sa karera ng 65% ng mga propesyonal na atleta, ngunit ang mga ordinaryong tagahanga ng sports ay dumaranas din ng iba't ibang mga bali, dislokasyon at pagkalagot ng kalamnan. Talamak na hindi propesyonal na pinsala sa sports sa Europa 1960-80. accounted para sa 1.4% ng lahat ng mga rehistradong pinsala, sa pamamagitan ng 90s figure na ito ay lumago sa 5-7%, ngayon ito ay hindi bababa sa 15%. Ngunit ang mga pinsala sa sports ay, sa isang tiyak na lawak, isang napapamahalaang proseso, at sa pagsasaayos ng mga naaangkop na hakbang sa pag-iwas, ang mga pinsala ay maaaring mabawasan.

Sa ilalim ng pag-iwas sa mga pinsala sa palakasan ay nangangahulugang isang sistema ng mga hakbang na ginawa upang maiwasan ang mga pinsala sa panahon ng palakasan at pisikal na aktibidad. Ang mga hakbang na ito ay maaaring ipatupad sa tatlong antas: indibidwal, grupo, at komunidad.

Ang pangunahing (indibidwal) na pag-iwas ay kinabibilangan ng pagsusuri bago magsimula ang pagsasanay sa palakasan, isang pag-init bago ang kumpetisyon, pagsasanay sa lakas, mga pagsasanay sa kakayahang umangkop, ang pagbubukod ng doping, ang paggamit ng mga kagamitan sa proteksiyon.

Ang pag-iwas sa mga pinsala sa palakasan sa antas ng grupo ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagpapaalam sa mga atleta tungkol sa mga negatibong epekto ng ilegal na droga, alkohol at tabako, mga kilalang kadahilanan ng panganib para sa mga pinsala. Kasama rin dito ang mga desisyon na nagpapataas sa kaligtasan ng sport na ito, halimbawa, isang pagbabawal sa track dahil sa masamang panahon.

Ang isang halimbawa ng pampublikong aksyon na naglalayong maiwasan ang mga pinsala sa sports ay ang desisyon na bumuo ng mga bagong ligtas na landas para sa mga siklista; pagsasama sa mga patakaran ng pagbabawal ng mga suntok at sipa sa mga disiplina sa pakikipag-ugnay; mga espesyal na kinakailangan para sa kagamitan ng mga atleta.

Mga sanhi ng pinsala sa sports

Ang mga pangunahing sanhi ng mga pinsala sa sports ay labis na ehersisyo at mahinang pag-init.

Ang isang taong propesyonal na kasangkot sa sports ay nagbibigay ng lahat ng pinakamahusay upang makamit ang pinakamahusay na resulta. Naturally, na may pinakamataas na pisikal na pagsusumikap, ang isang traumatikong kadahilanan ay maaaring mangyari, - si Victor Kirillov, ang punong manggagamot ng CVFD, isang espesyalista sa sports medicine at exercise therapy, ay nagsasalita tungkol sa mga sanhi ng mga pinsala sa sports. - Ang pinsala ay nangyayari dahil sa katotohanan na ang isang tao ay gumagawa ng ilang uri ng pagkakamali sa mga paggalaw.

Dahil sa masyadong malakas na pisikal na pagsusumikap, ang isang atleta ay "overtrains" ay nangyayari, ang katawan ay walang oras upang mabawi sa pagitan ng mga ehersisyo at unti-unting nakakaipon ng pagkapagod.

Ang isang mataas na porsyento ng mga pinsala dahil sa mahinang pag-init ay dahil sa ang katunayan na ang mga kalamnan ay hindi gaanong nagpainit, ang katawan ay hindi handa para sa matinding pagsasanay, at ang atleta ay nagsisikap na magsanay nang husto. Sa kasong ito, ang pinsala ay maaaring mangyari bilang resulta ng isang biglaang paggalaw. Ang pag-init ay dapat nahahati sa tatlong yugto: pag-load ng cardio, pag-init ng mga kalamnan na lalahok sa pag-eehersisyo, at pag-stretch. Ang ganitong diskarte sa warm-up ay magbibigay-daan sa iyo upang epektibong ipamahagi ang pagkarga at ihanda ang katawan para sa isang "sports throw": pabilisin ang metabolismo, dagdagan ang pagkalastiko ng mga kalamnan at ligaments, "pagkalat" ang mga sistema ng sirkulasyon at paghinga.

Gayundin, ang sanhi ng mga pinsala sa kalamnan ay maaaring ang kanilang direktang pinsala sa panahon ng masinsinang pagsasanay sa mga simulator. Mahalagang makilala ang sakit na nagreresulta mula sa ehersisyo mula sa sakit dahil sa pinsala.

Bilang resulta ng masinsinang pagsasanay, ang pananakit ng kalamnan ay nangyayari, na sanhi ng akumulasyon ng lactic acid at hydrostatic pressure, na pinipilit ang likido sa labas ng plasma at papunta sa mga tisyu. Bilang isang patakaran, lumilitaw ang sakit at kakulangan sa ginhawa 24-48 na oras pagkatapos ng isang masipag na pag-eehersisyo, maabot ang kanilang rurok sa 2-3 araw at magsimulang dahan-dahang bumaba, ngunit ganap na mawala sa 8-10 araw pagkatapos ng pagsasanay.

Ang mga sensasyon ng traumatikong pananakit ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa apektadong kalamnan sa pinakamaliit na paggalaw, tumataas depende sa kalubhaan ng pinsala at kumplikado sa pamamagitan ng pamamaga sa lugar ng pinsala.

Mga uri at paggamot ng mga pinsala sa sports

Sa mga uri ng pinsala sa sports sa hockey, football, boxing, sports games, pagbibisikleta at skating, ang mga pasa ay ang pinakakaraniwan. Ang sprains ay isang kalamangan sa weightlifting, wrestling, athletics, gymnastics, at cycling. Ang mga bali ng buto ay medyo karaniwan sa mga wrestler, siklista, hockey player, skier. Ang mga sugat, abrasion, abrasion ay nangingibabaw sa pagbibisikleta, skiing, skating, at paggaod. Ang mga concussion ay pinaka-karaniwan sa mga boksingero, siklista, manlalaro ng football, skier.

Ayon sa lokalisasyon ng mga pinsala sa isang atleta, ang mga pinsala sa mga paa't kamay ay madalas na sinusunod, kasama ng mga ito ang mga pinsala sa mga kasukasuan, lalo na ang tuhod at bukung-bukong, ay nananaig, paliwanag ni Viktor Kirillov. - Kapag gumagawa ng gymnastics, ang mga pinsala sa itaas na paa ay nangyayari nang mas madalas (70% ng lahat ng mga pinsala). Ang mga pinsala sa ulo at mukha ay tipikal para sa mga boksingero (65%), mga daliri - para sa mga manlalaro ng basketball at volleyball (80%), magkasanib na siko para sa mga manlalaro ng tennis (70%), kasukasuan ng tuhod - para sa mga siklista (48%), atbp. Kabilang sa mga pinsala sa sports, bilang isang panuntunan, isang mataas na porsyento ng katamtaman at malubhang pinsala.

Ang mga karaniwang paggamot para sa mga pinsala sa sports ay topical therapy (init o malamig); kapayapaan; mataas na posisyon ng apektadong segment; mga pamamaraan ng physiotherapeutic (electrophoresis, iontophoresis, ozocerite, mga pamamaraan ng tubig); laser therapy; masahe; manu-manong therapy; physiotherapy

Kung ang sakit ay hindi traumatiko sa kalikasan, ngunit isang tugon sa matinding pagsasanay, o ang resulta ng isang pasa (ngunit walang pamamaga at pagdurugo), ang lokal na paglalapat ng init (hot compress, kung maaari ay isang mainit na paliguan o paliguan) ay magbabawas ng sakit dahil sa vasodilation.

Sa edema, hindi maaaring mailapat ang init! Gumamit lamang ng malamig (lalagyan ng yelo) - upang paliitin ang mga daluyan ng dugo at ang mataas na posisyon ng nasirang lugar - upang mapabuti ang pag-agos ng dugo. Ang pinakakaraniwang inireresetang gamot na hindi gamot ay analgesics, non-steroidal anti-inflammatory na gamot, o corticosteroids. Gayunpaman, ang malawakang paggamit ng mga gamot na ito ay limitado dahil sa panganib ng mga side effect.

Sa kumplikadong paggamot ng mga pinsala at sakit ng musculoskeletal system, ang iba't ibang mga ointment, cream at gel ay malawakang ginagamit. Ang mga gamot na ito, pagkatapos na kuskusin sa balat, ay mabilis na tumagos sa pokus ng pamamaga sa mga therapeutic na konsentrasyon. Sa mga pinsala sa palakasan, ang iba't ibang mga komposisyon ng pag-init ay malawakang ginagamit. Bilang isang patakaran, naglalaman ang mga ito ng salicylates, menthol, camphor, at maaaring dagdagan ng mga lason (bee, ahas).

Paano maiwasan ang mga pinsala sa sports?

Ang pag-iwas sa mga pinsala sa sports ay nagsasangkot ng pagsunod sa mga patakaran.

Medikal na kontrol.

Kung ang iyong kalusugan ay hindi perpekto, kailangan mong isaalang-alang ang mga tampok kapag nagpaplano ng iyong mga ehersisyo at ang kanilang intensity. Ang maling pagpili ng mga ehersisyo nang hindi isinasaalang-alang ang estado ng iyong kalusugan o napaaga na pagpasok sa pagsasanay pagkatapos na dumanas ng mga sakit at pinsala ay isang tiyak na paraan sa pinsala o pag-ulit ng isang umiiral na pinsala.

Angkop na uniporme at sapatos. Ang isang uniporme sa sports ay dapat na komportable at kumportable, hindi naghihigpit sa paggalaw, dapat itong sumipsip ng kahalumigmigan, ito ay kanais-nais na masikip. Ang mahaba at malalaking pantalon ay maaaring mahuli sa makina. Ang hindi tama o hindi komportable na sapatos ay maaaring magdulot ng pinsala sa bukung-bukong o tuhod.

Diet. Ang pahinga sa pagitan ng mga pagkain at aktibidad sa palakasan ay dapat mula 1 hanggang 4 na oras, at kung ang iyong pagsasanay ay nagsasangkot ng aktibong pagtakbo, mula 2 hanggang 4 na oras. Sa isip, kung ang iyong pagkain bago ang isang sports load ay naglalaman ng isang minimum na halaga ng taba at isang maximum ng carbohydrates. Ang carbohydrates ay nagbibigay ng sapat na halaga ng glycogen - isang pinagmumulan ng enerhiya para sa mga kalamnan.

Inhinyero ng kaligtasan. Kapag nagpasya na kumuha ng isang partikular na isport, pag-aralan ang mga pag-iingat sa kaligtasan. Huwag pabayaan ang mga simpleng panuntunan sa unang tingin. Halimbawa, kung ikaw ay nag-eehersisyo sa gym at nagbubuhat ng mabibigat na timbang, dapat ay may kasosyo kang magse-secure sa iyo, kung ikaw ay nasa wrestling hall, huwag umupo nang nakatalikod sa banig, atbp.

Wastong warm-up at warm-up ng muscles. Bago ang anumang pag-eehersisyo, napakahalaga na mag-inat at magpainit ng mga kalamnan at ligamentous apparatus. Kapag nagpapainit ng mga kalamnan, bigyang-pansin ang mga grupo ng kalamnan na kasangkot sa pag-eehersisyo.

Tamang teknik. Kung nagtatrabaho ka sa isang bagong ehersisyo, dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pag-master ng tamang pamamaraan para sa pagpapatupad nito. Sa anumang kaso huwag magmadali upang taasan ang bilis o saklaw ng paggalaw.

Pagalingin ang mga lumang pinsala. Kung mayroon kang menor de edad na pinsala at patuloy na mag-eehersisyo, siguraduhing bawasan ang karga, hanggang sa ganap na paggaling, kung hindi man ay nanganganib ka ng karagdagang pinsala.

Pangwakas na yugto ng pagsasanay.

Pagkatapos ng mga aktibong aktibidad sa palakasan, hindi ka maaaring pumunta kaagad sa isang estado ng pahinga. Ang mga kalamnan ay dapat na palamig nang paunti-unti, makakatulong ito na maibalik ang normal na sirkulasyon ng dugo. Ang pag-stretch sa huling yugto ng iyong pag-eehersisyo ay maiiwasan ang pananakit ng kalamnan at mabawasan ang pagkapagod, at magsusulong din ng flexibility.

Drinking mode. Sa panahon ng sports, kinakailangan upang mapanatili ang isang sapat na antas ng likido sa katawan. Hindi mo dapat ituring ang pakiramdam ng pagkauhaw bilang isang layunin na tagapagpahiwatig; sa anumang kaso, kinakailangan na uminom ng sapat na dami ng likido bago ang pagsasanay. Tandaan na ang mga inuming may alkohol at caffeine ay nakakatulong sa pag-aalis ng tubig.

Pathogenesis

Ang mekanismo ng paglitaw ng mga pinsala ng musculoskeletal system ay may mga tiyak na tampok at kadalasan ay isang kumplikadong proseso ng biomekanikal kung saan ang mga sumusunod na salik ay gumaganap ng nangungunang papel

a) ang lugar ng aplikasyon ng traumatikong puwersa (direkta, hindi direkta, pinagsamang mga mekanismo);

b) ang puwersa ng traumatikong epekto (lumampas o hindi lalampas sa pisyolohikal na lakas ng mga tisyu);

c) ang dalas ng mga pag-uulit ng traumatikong epekto (isang yugto, talamak, paulit-ulit at paulit-ulit na mga pinsala).

Ang direktang mekanismo ng pinsala (pagkahulog, banggaan, epekto, atbp.) ay nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na ang punto ng epekto ng inilapat na puwersa ay matatagpuan nang direkta sa lugar ng pinsala.

Ang isang hindi direktang mekanismo ng pinsala ay kapag ang punto ng paggamit ng traumatikong puwersa ay malayo sa zone ng pinsala, distal o proximal. Sa kasong ito, ang pinsala ay nangyayari sa ilalim ng pagkilos ng pagbaluktot, extensor, twisting moments, o kumbinasyon ng mga ito. Ang hindi direktang mekanismo ng pinsala ay katangian ng mga panloob na pinsala ng mga joints (capsular-ligamentous apparatus, menisci, intra-articular at avulsion fractures).

Ang pinagsamang mekanismo ng pinsala ay nauugnay sa epekto ng hindi isa, ngunit maraming mga traumatikong kadahilanan, i.e. aplikasyon ng traumatikong puwersa na may direkta at hindi direktang mekanismo ng pinsala sa parehong oras. Ang kaalaman sa mekanismo ng pinsala ay kinakailangan para sa isang tamang pag-unawa sa posibleng mekanismo ng paglitaw ng patolohiya at ang tamang pagsusuri nito.

Ang dalas ng pinsala (ibig sabihin, ang pag-uulit ng isang traumatikong epekto) at ang relatibong halaga nito (lakas) na lumampas o hindi lalampas sa physiological threshold ng tissue strength ay mahalaga din para sa diagnosis.

Ang kinahinatnan ng isang traumatikong epekto, ang puwersa na lumampas sa lakas ng tissue, natural, ay isang paglabag sa anatomical na istraktura ng tissue o organ, na sinusunod sa kaso ng isang matinding pinsala. Ang resulta ng talamak na traumatization ng mga tisyu na may puwersa ng traumatikong epekto na hindi lalampas sa physiological threshold ng lakas ng tissue ay isang malalang sakit.

Mga klinikal na pagpapakita at pagsusuri ng mga pinsala sa musculoskeletal

Ang kabuuan ng pangkalahatan at lokal na mga pagbabago sa pathological sa katawan kapag ang mga organo ng suporta at paggalaw ay nasira ay tinatawag; traumatikong sakit.

Ang traumatikong sakit ay maaaring magsimula sa pag-unlad ng traumatikong pagkabigla, pagbagsak o pagkahimatay.

Ang pagkahimatay (syncope) ay isang biglaang pagkawala ng malay dahil sa hindi sapat na sirkulasyon ng dugo sa utak. Sa pagkahilo, pagkahilo, pagduduwal, pag-ring sa mga tainga, malamig na mga paa't kamay, isang matalim na pamumula ng balat, at pagbaba ng presyon ng dugo ay sinusunod.

Ang pagbagsak ay isang anyo ng matinding vascular insufficiency. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagpapahina ng aktibidad ng puso bilang isang resulta ng isang pagbawas sa tono ng vascular o nagpapalipat-lipat na masa ng dugo, na humahantong sa isang pagbawas sa venous na daloy ng dugo sa puso, isang pagbawas sa presyon ng dugo at hypoxia ng utak. Mga sintomas ng pagbagsak: pangkalahatang kahinaan, pagkahilo, malamig na pawis; ang kamalayan ay napanatili o nauulap.

Ang traumatic shock ay isang malubhang proseso ng pathological na nangyayari sa katawan bilang tugon sa isang matinding pinsala. Ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng pagtaas ng pagsugpo sa mahahalagang function - dahil sa isang paglabag sa nervous at hormonal regulation, ang aktibidad ng cardiovascular, respiratory, excretory at iba pang mga sistema ng katawan. Mayroong dalawang yugto sa pagbuo ng shock: erectile at torpid.

Ang erectile phase (excitation phase) ay nailalarawan sa pamamagitan ng psychomotor agitation, pagkabalisa, talkativeness, pagtaas ng rate ng puso at presyon ng dugo.

Pagkatapos ng 5-10 minuto, ang estado ng paggulo ay pinalitan ng depression - ang torpid phase ng shock ay bubuo. Sa yugtong ito, mayroong isang pagsugpo sa aktibidad ng lahat ng mga sistema ng katawan, nadagdagan ang gutom sa oxygen, na sa huli ay maaaring humantong sa pagkamatay ng biktima. Ang pag-unlad ng traumatic shock ay depende sa lawak, likas na katangian ng mga pinsala at ang kanilang lokalisasyon.

Kadalasan, ang pagkabigla ay nabubuo sa mga pinsala ng pelvic bones at lower extremities, na nauugnay sa pinsala sa malalaking nerve trunks, mga daluyan ng dugo at mga kalamnan. Ang napapanahon at may kakayahang ibinigay na pre-medical at medikal na tulong ay maaaring maiwasan ang pag-unlad o pagpapalalim ng pagkabigla.

Matapos alisin ang pasyente mula sa estado ng pagkabigla at pagsisimula ng paggamot, isang traumatikong sakit ang bubuo, na may sariling mga detalye at sintomas.

Ang matagal na pahinga sa kama at immobilization ng nasira na bahagi ng katawan, kadalasang ginagamit para sa mga pinsala ng musculoskeletal system, mapabuti ang kondisyon ng pasyente, bawasan ang intensity ng sakit. Gayunpaman, ang pangmatagalang pagpapanatili ng isang sapilitang posisyon (nakahiga sa iyong likod), na nauugnay sa traksyon, isang plaster cast, atbp., ay humahantong sa katotohanan na ang isang malaking bilang ng mga hindi pangkaraniwang impulses ay pumapasok sa gitnang sistema ng nerbiyos, na nagiging sanhi ng pagtaas ng pagkamayamutin ng mga pasyente at pagkagambala sa pagtulog. Ang pagbawas sa aktibidad ng motor (hypokinesia) sa panahon ng bed rest ay may negatibong epekto sa functional state ng iba't ibang sistema ng katawan ng mga biktima.

Sa isang sapilitang posisyon sa mga pasyente, ang iskursiyon ng dibdib ay bumababa; nabubuo ang kasikipan sa mga baga, na maaaring humantong sa pag-unlad ng pulmonya.

Ang hypokinesia ay nagdudulot ng mga pagbabago sa aktibidad ng cardiovascular system. Ang pagwawalang-kilos ay sinusunod sa sistematikong sirkulasyon, na maaaring humantong sa pagbuo ng mga clots ng dugo, at sa hinaharap - sa thromboembolism.

Ang dysfunction ng gastrointestinal tract ay nauugnay sa isang pagbawas sa motility ng bituka; paninigas ng dumi, utot ay sinusunod. Kasabay nito, ang paglisan ng naprosesong pagkain ay bumagal, at ang mga produkto ng pagkabulok ay nasisipsip sa dugo, na nagiging sanhi ng pagkalasing ng katawan.

Ang lahat ng mga negatibong phenomena na ito ay makikita sa mas malaking lawak kung ginamit ang anesthesia sa panahon ng surgical na paraan ng paggamot.

Ang matagal na immobilization ng nasirang segment ng musculoskeletal system ay nagdudulot ng ilang partikular na lokal na pagbabago. Sa mga immobilized na kalamnan, bubuo ang pagkasayang, na nagpapakita ng sarili sa isang pagbawas sa laki, lakas at pagtitiis.

Ang matagal na kawalan o kakulangan ng axial load sa mga pinsala sa mas mababang mga paa't kamay ay nag-aambag sa pagbuo ng osteoporosis - isang pagbawas sa density ng buto bilang isang resulta ng pagbawas sa dami ng sangkap ng buto o pagkawala ng calcium. Dagdag pa; ito ay maaaring humantong sa bone deformity at pathological fractures.

Sa matagal na kawalang-kilos, ang binibigkas na mga degenerative-dystrophic na pagbabago ay nangyayari din sa mga tisyu ng joint at sa mga nakapalibot na pormasyon nito, na sinamahan ng limitadong kadaliang kumilos sa mga joints - ang pagbuo ng contractures. Depende sa partisipasyon ng isang partikular na tissue sa pagbuo ng contractures, dermatogenic (balat, nabuo bilang resulta ng contraction ng balat), desmogenic (wrinkling ng aponeuroses), tendogenic (pagpapaikli ng tendons) at myogenic (pagpapaikli ng mga peklat sa ang mga kalamnan) contractures ay nakikilala. Bilang resulta ng pinsala sa kasukasuan, maaaring mangyari ang ankylosis - isang kumpletong kakulangan ng kadaliang kumilos sa kasukasuan, na sanhi ng pagsasanib ng buto.

Ang diagnosis ng isang bali ay ginawa batay sa mga kamag-anak (sakit, pamamaga, deformity, dysfunction) at ganap (abnormal na kadaliang kumilos, crepitus) na mga palatandaan. Ang konklusyon tungkol sa presensya at likas na katangian ng bali ay nakuha sa batayan ng radiograph.

Pag-iwas at paggamot ng mga pinsala sa mas mababang paa't kamay

Kasama sa paggamot ng mga bali ang pagpapanumbalik ng anatomikal na integridad ng sirang buto at ang paggana ng nasirang bahagi. Ang solusyon sa mga problemang ito ay nakakamit dahil sa: maaga at tumpak na paghahambing ng mga fragment; malakas na pag-aayos ng mga repositioned fragment - hanggang sa kanilang kumpletong pagsasanib; paglikha ng isang mahusay na suplay ng dugo sa lugar ng bali; napapanahong functional na paggamot ng biktima.

Para sa paggamot ng mga sakit at pinsala ng musculoskeletal system, dalawang pangunahing pamamaraan ang ginagamit: konserbatibo at operative. Sa kabila ng pag-unlad ng mga pamamaraan ng kirurhiko ng paggamot sa traumatology, ang konserbatibong pamamaraan ay ang pangunahing isa hanggang kamakailan.

Sa konserbatibong paraan ng paggamot, dalawang pangunahing yugto ang nakikilala: pag-aayos at traksyon. Ang paraan ng pag-aayos ay maaaring plaster bandage at corsets, splints, iba't ibang device, atbp.

Ang wastong inilapat na plaster cast ay nagtataglay ng maayos na pagkakahanay ng mga fragment ng buto at nagbibigay ng immobilization ng nasugatan na paa. Upang makamit ang kawalang-kilos at natitirang bahagi ng nasugatan na paa, ang isang plaster cast ay nag-aayos ng 2-3 kalapit na mga kasukasuan. Ang iba't ibang mga plaster bandage ay nahahati sa plaster splints at circular bandages.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng skeletal traction ay ang pagpapahinga ng mga kalamnan ng nasugatan na paa at ang unti-unting pagtaas ng pagkarga upang maalis ang pag-aalis ng mga fragment ng buto at ang kanilang immobilization (immobilization). Ang skeletal traction ay ginagamit sa paggamot ng mga displaced fractures, oblique, helical at comminuted fractures ng mahabang buto, ilang fractures ng pelvis, upper cervical vertebrae, buto sa bukung-bukong joint at calcaneus. Sa kasalukuyan, ang pinakakaraniwang traksyon ay ang isang Kirschner wire na nakaunat sa isang espesyal na bracket. Ang karayom ​​ay dumaan sa iba't ibang mga segment ng paa, depende sa mga indikasyon. Ang isang load ay nakakabit sa bracket na may kurdon, ang halaga nito ay kinakalkula ayon sa isang tiyak na pamamaraan. Pagkatapos alisin ang skeletal traction, pagkatapos ng 20-50 araw (depende sa edad ng pasyente, lokasyon at likas na katangian ng pinsala), ang isang plaster cast ay inilapat.

Sa surgical treatment ng fractures, ginagamit ang osteosynthesis - ang surgical connection ng bone fragment sa iba't ibang paraan. Upang ayusin ang mga fragment ng buto, ginagamit ang mga rod, plate, turnilyo, bolts, wire sutures, pati na rin ang iba't ibang mga compression device (Ilizarov apparatus, atbp.).

Ang bentahe ng kirurhiko na paraan ng paggamot ay na pagkatapos ng pag-aayos ng mga fragment, posible na gumawa ng mga paggalaw sa lahat ng mga joints ng nasira na bahagi ng katawan, na imposible sa isang plaster cast, na kadalasang nakakakuha ng 2-3 kalapit na mga joints.