Mahalaga kung anong wave ang itinutuon mo sa iyong utak pagkatapos magising.

Bago lumipat sa mga partikular na aksyon upang maisaaktibo ang utak, alamin natin ang pangunahing tampok nito. Ang iyong utak ay umaangkop sa kapaligiran, sa partikular na sitwasyon kung saan makikita mo ang iyong sarili. Kapag nakikinig ka ng musika, tumutunog ang iyong utak upang makatanggap ng impormasyon. Pumasok para sa sports - ang utak ay nagsisimulang pagtagumpayan ang mga paghihirap at palakasin ang paghahangad. Ikaw ay nakikibahagi sa pagsasanay - ang proseso ng pagsasaulo ng impormasyon at pagbuo ng mga bagong ideya ay naka-on sa iyong ulo. Ang utak ay umaangkop sa bawat sitwasyon at ginagawa ito nang napakabilis. Ito ay isang malaking plus para sa iyo, ngunit hindi alam kung ano ang susunod na mangyayari ay maaaring nakamamatay.

Ang utak ay mabilis na nag-aayos pagkatapos magising (sa unang oras ng araw), ngunit ang pag-rewire ng utak para sa iba pang mga aktibidad ay medyo mahirap. Upang gawin ito, kailangan mong i-reboot, sa totoong kahulugan ng salita. Para sa iyong utak, ang isang buong 7-9 na oras na pagtulog ay isang reboot. Siyempre, maraming iba pang mga paraan upang makuha ang iyong sarili sa isang mood sa pagtatrabaho, ngunit nangangailangan sila ng seryosong pagsisikap at hindi bababa sa 6 na oras ng muling pagsasaayos. Tingnan natin nang malalim ang problema at gawin ang mga ugat nito. Ginagarantiya ko sa iyo na kung gagawin mo ang nakasulat sa ibaba, ang iyong araw ay magiging isa sa pinaka-produktibo sa buong taon.

Ang ugat ng problema ay sa umaga tuning ng utak. Kung paano mo ito ise-set up ay kung paano ka mabubuhay sa buong araw. Ang panonood ng TV/video sa umaga ay magtutuon sa utak para makatanggap ng impormasyon. Ang magagawa mo lang sa buong araw ay sumabay sa agos at tamasahin kung paano pinapatakbo ang iyong araw ng ibang mga tagalikha ng ideya (ibang mga tao). Sa tingin ko ay hindi bagay sa iyo ang sitwasyong ito. May isa pang mahalagang punto - ang pagkain sa umaga. Ito ay isang mahalagang bahagi ng isang buong umaga, ngunit, sa kasamaang-palad, itinatakda nito ang iyong utak na manatili sa isang estado ng pagtulog sa buong araw. Mas mainam na ipagpaliban ang pagkain ng 45 minuto at i-activate ang iyong utak upang makabuo ng mga ideya.

Paano i-activate ang iyong utak pagkatapos magising?

Isang oras ka lang. Kung paano mo ito gagamitin ay depende sa kung paano mo ginugugol ang buong araw.

1. Ang pinakamadaling paraan ay ang pagbabasa ng librong pang-edukasyon sa loob ng 45 minuto. Ang epekto ay hindi kaagad darating, marahil sa unang dalawang araw ay mahihirapan ka sa pagtulog at palakasin ang iyong paghahangad, pagtagumpayan ang tukso na matulog para sa isa pang 30 minuto. Sa isang linggo, ang aktibidad ng iyong utak ay tataas ng maraming beses, maglalakad ka sa kalye at mga bagong ideya at kaisipan ang papasok sa iyong ulo. Kikilos ka at hindi magpapaliban, habang ginugugol mo ang unang oras ng iyong araw sa pag-tune ng iyong utak sa eksaktong pagkakasunud-sunod:

1) Kunin at gawin - kumuha ka at magbasa ng isang libro nang hindi ipagpaliban ito sa ibang pagkakataon.
2) Pagbuo ng impormasyon sa iyong ulo - sa oras ng pagbabasa, ang utak ay aktibong gumagana.
3) Pagbuo ng mga bagong ideya - sa oras ng pagbabasa, ang mga bagong ideya ay darating sa iyong larangan ng aktibidad, na agad mong isasagawa. MAHALAGA: Dapat mong basahin ang literatura sa pagsasanay.

2. Magsagawa ng "internal na dialogue" sa loob ng 20 minuto. Ito ay magpapagana sa utak upang makabuo ng mga bagong ideya, mapabuti ang lakas ng loob at konsentrasyon sa buong araw. MAHALAGA: ang panloob na diyalogo ay dapat may isang tiyak na layunin na itinakda mo para sa iyong sarili.

3. Pagtakbo sa umaga para sa 10-15 minuto. Ang unang dalawang araw ay magiging mahirap, ngunit sa loob ng dalawang linggo ikaw ay magiging isang generator ng enerhiya at positibo. Ang iyong paghahangad ay lalakas, at ang iyong araw-araw ay magsisimula sa kasanayan ng "kumuha at gawin", wala akong pakialam na gusto kong matulog, tumayo ako at tumakbo. MAHALAGA: Bawal makinig ng music habang nagjo-jogging, ito ang magse-set sa utak para makatanggap ng impormasyon. Habang tumatakbo ka, subukang tumuon sa isip sa tanong na, "Ano ang magiging ideal na araw ko?"

4. Gumawa ng kahit isang bagay na kapaki-pakinabang na mangangailangan ng pag-on sa utak upang makabuo ng mga ideya at kaisipan.

Nasa itaas ang 3 halimbawa. 3 mga halimbawa ng trabaho na nasubok na ng higit sa 360 katao sa pagsasanay na "Productive Thinking". Makakaisip ka ng sarili mong bagay, ngunit magagamit mo ang nakatulong na sa marami

Kung wala ang utak, ang mga uri ng tao ay hindi kailanman makakamit ang kanyang adaptive na tagumpay. Ito ang pinaka kumplikadong istraktura na nilikha ng kalikasan. Gayunpaman, mayroon ding mga paraan upang mapabuti ang paggana ng utak. Ano sila?

Ano ang nagpapabuti sa paggana ng utak - pangkalahatang impormasyon

Ang unang isyu ng Newsweek mula noong 2011 sa mga pahina ng agham ay nagtampok ng mahusay na pagpuna nina Sharon Begley at Iain Yaretta sa mga tool at pamamaraan na ginamit nang may paniniwalang pinapabuti nila ang paggana ng utak.

Nagre-refer sa pagtatasa ng National Institutes of Health, ang mga may-akda ay nagsasaad na ang karamihan sa mga aksyon na itinuturing na "garantisadong" ay kahina-hinala sa hindi bababa sa. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga bitamina B6, B12, E, β-carotene, folic acid, flavonoid antioxidants.

Ang ilang mga benepisyo ay maaaring (posible) ay nagmula sa omega-3 fatty acids. Ang diyeta sa Mediterranean ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng kapansanan sa pag-iisip sa susunod na buhay, ngunit hindi malinaw kung ang tagumpay nito sa pagsuporta sa katalinuhan ay resulta ng paggamit ng pagkain (langis ng oliba, isda, gulay, alak) o junk food (pulang karne , pinong asukal, hayop). taba). Katulad nito, ang paggamit ng mga statin, estrogen, aspirin (acetylsalicylic acid) at mga katulad na sangkap ay kaduda-dudang.

Ang isang problemang mental performance enhancer ay nicotine, na nagbubuklod sa acetylcholine receptor. Ang isa pang sangkap na nagbubuklod sa dopamine receptor ay ang stimulant methylphenidate. Gayunpaman, ang kanilang kawalan ay ang pagbaba sa pagiging epektibo pagkatapos ng paulit-ulit na paggamit at ang pagbuo ng pag-asa.

Ang mga may-akda ay nakakakuha ng pansin sa katotohanan na ang mga komprehensibong pagsusuri lamang ng mga pag-aaral at ang kanilang meta-analysis, ang pagpapatunay ng bagong data ay nagbibigay ng maaasahang katibayan ng epekto ng iba't ibang mga sangkap at pamamaraan sa pagganap ng utak. Itinuturo nila na ang isa ay hindi maaaring umasa sa mga indibidwal na papel na may malinaw na optimistikong mga konklusyon na ipinakita ng mga kagalang-galang na mga journal, dahil mas gusto nilang mag-publish ng positibo kaysa sa "masamang" ulat.

Ang paulit-ulit na partikular na aktibidad ay nagiging sanhi ng pagbuo ng mga bagong neuron, na sa huli ay humahantong sa isang minarkahang pagtaas sa kaukulang lugar ng utak. Gayunpaman, kinakailangang malaman kung aling partikular na aktibidad ang nakakaapekto sa kani-kanilang mga sentro.

Ang pinakakahanga-hangang tagumpay ng huling dekada, na sa mahabang panahon ay sumasalungat sa alamat ng patuloy na pagkamatay ng mga neuron, ay ang pagtuklas ng neuroplasticity (neogenesis), ang katotohanan na ang mga bagong neuron ay lumilitaw sa panahon ng buhay.

Kaya anong konklusyon ang narating ng mga siyentipiko? Paano pagbutihin ang paggana ng utak? Anong mga pamamaraan ang nagpapataas ng rate ng pagbuo ng mga bagong neuron, na pumipigil sa pagbagsak ng cognitive sa katandaan?

Matuto ng mga wika at maging aktibo sa pisikal

Ang isang taong lumulutas ng mga crossword puzzle ay nagsasanay lamang ng ilang mga lugar. Hindi ginagarantiyahan ng aktibidad na ito na hindi niya makakalimutan ang gusto niyang bilhin sa hypermarket. Ang mga pamamaraan na maaaring bumuo ng maraming bahagi ng utak ay kinabibilangan ng pag-aaral ng mga bagong bagay, tulad ng pag-aaral ng bagong sayaw, mga banyagang wika.

Ang modernong siyentipikong panitikan ay nagbibigay ng impormasyon na ang neurogenesis at, samakatuwid, ang mga kakayahan sa pag-iisip ay sinusuportahan ng kapaligiran, pag-aaral ng mga bagong kasanayan, pisikal na aktibidad, pagpapanatili at paglinang ng mga social contact, at, sa kabalintunaan, ang madalas na hinahatulan ng electric shock.

Sa mga kamakailan at tanyag na imbensyon para sa pagpapaunlad ng aktibidad ng utak, ang mga laro sa kompyuter ay inirerekomenda na nagtataguyod ng pag-activate ng atensyon, memorya, spatial na imahinasyon, at mahusay na mga kasanayan sa motor.

Sa kabaligtaran, ang mga neuron ay nawasak ng mga traumatikong aktibidad (tulad ng boksing), labis na stress, alkohol at (lalo na bago ang edad na 16) cannabis at iba pang mga nakakalason na sangkap, na humahantong sa mga sakit sa pag-iisip, depresyon.

Mga diskarte para sa Pagpapabuti ng Function ng Utak

Nais ng bawat may sapat na gulang na pasiglahin ang aktibidad ng utak, pagbutihin ang memorya. Ang utak ay may kamangha-manghang kakayahan - plasticity, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang mga kakayahan sa pag-iisip. Iminumungkahi ng plasticity (at ito ay paulit-ulit na ipinakita sa pananaliksik) na ang pagpapasigla at pag-eehersisyo ng ilang mga sentro ng utak ay maaaring mapabuti ang aktibidad ng mga umiiral na function.

Pagsasaayos ng diyeta

Ang pang-araw-araw na nutrisyon (tila isang banal na bagay) ay nakakaapekto sa aktibidad ng utak, mga kakayahan nito. Ang estado ng mahalagang organ na ito ay nakasalalay sa sapat na dami ng glucose. Ang batayan ng wastong nutrisyon ay almusal; ang pagbubukod nito ay humahantong sa mas masamang konsentrasyon sa araw. Bilang karagdagan, ito ay mabuti upang kumonsumo ng sapat na antioxidants, na nagpoprotekta sa mga tisyu mula sa libreng radikal na pinsala at mapabuti ang kakayahan sa pag-aaral. Maaari mong bigyan ang iyong katawan ng mga antioxidant sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas at gulay. Ang mga pagkaing naglalaman ng choline ay mahalaga din para sa paggana ng utak. Pinapabilis ng Choline ang pagbuo ng acetylcholine, isang mahalagang transmiter ng nerve impulses. Ang kakulangan nito ay nauugnay sa iba pang mga karamdaman sa memorya. Ang pinakamalaking halaga ng choline ay naglalaman ng:

• pula ng itlog;
• atay;
• munggo;
• mani;
• mga pananim ng cereal;
• madahong mga gulay;
• lebadura.

Ang mga cereal sprouts ay isa ring magandang source ng lecithin, isang pantay na mahalagang sustansya para sa utak.

Ang mga sumusunod na pagkain upang mapabuti ang paggana ng utak:

• Blueberry. Ito ay hindi lamang nagpapabuti ng paningin, ngunit din regulates antas ng asukal sa dugo, nagpapabuti ng konsentrasyon, aktibidad ng utak. Ayon sa mga siyentipiko, 200 g lamang ng mga blueberries ay magpapataas ng paggana ng utak ng hanggang 20%.
• Hindi inihaw na cocoa beans. Ang cocoa beans ay naglalaman ng theobromine at caffeine. Ang Theobromine ay isang CNS stimulant na nagpapabuti ng konsentrasyon at nagpapababa ng presyon ng dugo. Naglalaman din ang kakaw ng mahahalagang neurotransmitters o ang kanilang mga precursors - dopamine, anandamide, arginine, tryptophan, phenylethylamine. Ang mga ito ay mga sangkap na lumikha ng isang magandang kalagayan, na nauugnay sa isang pakiramdam ng kaligayahan.

Makinig sa Mozart

Ang musika sa ilang mga kaso ay maaaring makatulong sa pagsuporta sa mga function ng utak. Ang pakikinig sa mga komposisyon ng Mozart ay nagiging sanhi ng aktibidad ng 3 mga gene ng utak na kasangkot sa paghahatid ng mga nerve impulses. Ang eksaktong epekto ng pakikinig sa musika ay hindi alam, at ang pagpapabuti ay hindi kinakailangang maranasan ng bawat tao. Ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na ang pakikinig sa maayos na musika ay nakakatulong upang makapagpahinga, makapagpahinga, at samakatuwid ay bumuo ng pag-iisip.

Sanayin ang iyong memorya sa pagtatrabaho

Ang gumaganang memorya ay isang bahagi ng memorya na nagpapahintulot sa iyo na mag-imbak ng impormasyon sa napakaikling panahon, kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng mga kaisipan. Ang memorya sa pagtatrabaho ay maaaring mapahusay sa wastong pagsasanay.

Ang pagsasanay sa memorya ng pagtatrabaho ay hindi lamang mahalaga, ngunit kasiya-siya din. Itinataguyod nito ang pagpapalabas ng dopamine, na responsable para sa isang pakiramdam ng kagalingan, kasaganaan ng enerhiya. Ang mga napatunayan at tradisyonal na paraan ng pagsasanay sa memorya ay kinabibilangan ng pagtugtog ng instrumentong pangmusika, pagsusulat, at paglalaro ng chess.

Pagbabagong-buhay at pahinga

Ang wastong regimen sa pag-inom ay isa sa pinakamahalagang prinsipyo para sa pagkamit ng maximum na paggana ng katawan at nervous system. Ang dehydration ay nagdudulot ng pagkapagod, masamang kalooban, at kahirapan sa pag-aaral. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay mahalaga para sa paggana ng buong katawan, kasama na. utak.

Ang sapat na pagtulog ay ang susunod na prinsipyo ng pagpapabuti ng aktibidad ng nerbiyos, kakayahan sa pag-iisip. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang isang gabi na walang magandang tulog ay maaaring magdulot ng pangmatagalang kawalan ng timbang sa katawan. Ang pagpapahintulot sa katawan na magdusa mula sa kakulangan ng tulog sa katagalan ay hindi ginagarantiyahan ang mahusay na paggana ng utak. Bilang karagdagan sa paggawa ng mga stress hormone, ang kakulangan sa tulog ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng mga sakit sa sibilisasyon tulad ng diabetes at cardiovascular disease.

Pisikal na estado

Ang pisikal na ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa utak. Ang paglalakad ng kalahating oras 3 beses sa isang linggo ay makabuluhang nagpapabuti sa konsentrasyon, pag-aaral, at mga kasanayan sa abstract na pag-iisip. Ang dahilan para sa pagpapabuti ay isang pagtaas sa supply ng oxygen sa utak, vasodilation, at pinabuting sirkulasyon ng dugo. Sinusuportahan din ng pisikal na aktibidad ang paglaki ng mga bagong neuron.

Pagpapalakas ng koneksyon sa pagitan ng mga hemispheres ng utak

Ang mga ehersisyo upang mapabuti ang paggana ng utak ay, una sa lahat, ang pakikipagtulungan ng kaliwa at kanang hemisphere. Makakatulong ito upang makabuluhang mapabuti ang pagkamalikhain at konsentrasyon, memorya, at pagtaas ng potensyal ng utak.

Ang isa sa mga sikat at nakakaaliw na pagsasanay upang madagdagan ang bilang ng mga koneksyon sa pagitan ng mga lugar sa utak ay ang juggling. Ang isang malikhaing pag-trigger para sa mga malikhaing proseso sa utak ay anumang pagbabago sa mga regular na aktibidad. Subukang baguhin ang iyong karaniwang ruta sa trabaho, baguhin ang iyong mga aktibidad sa libreng oras, alisin ang anumang mga stereotype (halimbawa, gamitin ang iyong hindi nangingibabaw na kamay kapag nagsisipilyo ng iyong ngipin).

Gumagamit ang himnastiko ng mga simpleng simbolo na naglalaman ng pagtawid upang ikonekta ang mga hemisphere (tulad ng sa katawan, kung saan kinokontrol ng kanang hemisphere ang kaliwang kalahati ng katawan, ang kaliwa - ang kanan). Pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang nakahiga na figure na walo o ang titik X, na maaaring iguhit sa papel, sa hangin. Ang mga paggalaw ay dapat na sinamahan ng mga mata o paggalaw ng mata sa hugis ng isang figure na walo. Pinasisigla nito hindi lamang ang isip, ngunit inaalis din ang pagkapagod sa mata na nangyayari mula sa mahabang trabaho sa computer.

Uminom ng kape o tsaa

Ang susunod na kadahilanan na nakakaapekto sa aktibidad ng utak ay caffeine. Maaari itong ilagay sa katawan sa tulong ng kape, tsaa, mga tablet na ibinebenta sa mga parmasya. Ang kalamangan ay ang kahusayan sa aktibidad ng nerbiyos. Ngunit mayroong isang sagabal: kung ang stimulant na ito ay regular na ginagamit, ang katawan ay nasanay dito, samakatuwid, ang sangkap ay nagiging hindi gaanong epektibo.

Maaari mong subukan ang guarana, isang likas na pinagmumulan ng caffeine. Ang positibong aspeto ng aplikasyon nito ay higit na kahusayan, pangmatagalang epekto. Ang Guarana ay naglalaman ng mas maraming caffeine kaysa sa kape.

Ang caffeine ay dapat na iwasan ng mga taong nasa panganib ng cardiovascular disease, na dumaranas ng mga karamdaman sa pagtulog.

Kumain ng protina

Ang mataas na kalidad na paggamit ng protina ay isang mahalagang kadahilanan sa malusog na paggana ng utak. Ang protina ay naglalaman ng amino acid tyrosine, na nagtataguyod ng pagbuo ng mga nerve carrier - dopamine, norepinephrine, adrenaline.

Ang tyrosine ay bahagi din ng mga over-the-counter na gamot, ngunit ang paggamit ng mga ito ay dapat suriin sa isang doktor dahil maaari silang makagambala sa paggawa ng thyroid hormone.

Gayunpaman, ang mga kumplikadong protina ay walang ganitong panganib, kaya ipinapayong kumonsumo ng mataas na kalidad na mga protina hindi lamang upang lumaki at mapanatili ang mass ng kalamnan, kundi pati na rin upang pasiglahin ang aktibidad ng utak.

Mga gamot na nakakaapekto sa paggana ng utak (nootropics)

Ang nootropics ay may positibong epekto sa mga sakit ng central nervous system, kung saan ang hindi sapat na dami ng oxygen at glucose ay nauuna. Ang mga gamot na ito ay normalize ang mga function ng nerve cells sa pamamagitan ng pagpapabuti ng nutrisyon at pagbibigay sa kanila ng oxygen. Bilang karagdagan, ang mga gamot sa pangkat na ito ay nag-aalis ng mga selula ng mga libreng radikal, nagpapabuti sa larawan ng dugo. Ang mga nootropics ay ginagamit para sa mga karamdaman na ipinakita sa pamamagitan ng kapansanan sa atensyon at memorya.

Sa mga over-the-counter na nootropics, available ang Piracetam at Pyritinol. Ang isang kilalang katutubong lunas, ginkgo biloba leaf extract, ay mayroon ding banayad na nootropic effect.

Ang isang katulad na grupo ay mga gamot na nagbibigay-malay, ang aksyon na naglalayong mapabuti ang mga kakayahan sa pag-iisip, memorya, at pag-aaral. Ang pangunahing paggamit ng mga pondo ay ang paggamot ng demensya, sakit na Alzheimer. Sa mga over-the-counter na gamot, higit sa lahat ay ang ginkgo biloba extract na binanggit na may cognitive effect. Ngunit ang mga nootropic at cognitive effect ay higit pa o hindi gaanong binibigkas sa lahat ng mga gamot na kabilang sa mga grupong ito.

Ang bisa (parehong nootropics at cognitive na gamot) ay lubos na nakadepende sa dosis ng gamot. Ang medyo mataas na dosis ay karaniwang epektibo: 300-600 mg ng Pyritinol, 2.4 g ng Piracetam.

Mga kaso kung saan dapat kang kumunsulta sa isang doktor:

• ang regular na paggamit ng mga gamot ay hindi humahantong sa pag-aalis ng mga problema sa loob ng 3 buwan;
• epilepsy at iba pang malubhang sakit ng central nervous system;
• posibilidad ng paggamit ng isang bata;
• gamitin sa panahon ng pagbubuntis, pagpapasuso.

Mga ehersisyo na nagpapasigla sa aktibidad ng utak

Ang mga iminungkahing pagsasanay ay maaaring mukhang hindi karaniwan. Gayunpaman, sa regular na pagsasanay, pagkatapos ng 2 linggo ay madarama mo ang mga positibong pagbabago. Ang bawat ehersisyo ay nakikinabang sa katawan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon, nakakarelaks na mga kalamnan, at pagbibigay sa kanila ng kakayahang umangkop. Para sa mga klase, hindi mo kailangang dumalo sa mga kurso sa yoga, ang mga ehersisyo ay madaling gawin sa bahay.

monghe

Ang aralin ay angkop para sa pagpapahinga ng katawan, utak pagkatapos ng isang abalang araw. Gawin ito sa anumang posisyon. Ikonekta ang iyong mga daliri na parang may hawak na bola. Ang mga pulso ay nasa antas ng dibdib. Diretso ang mukha, bumaba ang tingin. Hawakan ang posisyon na ito ng 3 minuto nang hindi gumagalaw.

Sa parehong oras, gawin ang mga pagsasanay sa paghinga - ang paghinga ay dapat na malalim, kalmado.

Ang ehersisyo na ito ay lubos na pagpapatahimik, pinapagana ang aktibidad ng utak, sinusuportahan ang memorya, konsentrasyon. Ikaw ay magiging kalmado at ang iyong utak ay aktibo tulad ng dati.

tainga-ilong

Ang madaling aktibidad na ito ay angkop para sa lahat ng edad. Hawakan ang iyong kanang tainga gamit ang iyong kaliwang kamay, hawakan ang iyong ilong gamit ang iyong kanang kamay. Bitawan, ipakpak ang iyong mga kamay, magpalit ng kamay, ulitin. Magsanay ka araw-araw. Ang aralin ay mapapabuti ang konsentrasyon, aktibidad ng utak, memorya.

Mga kawit

Ang susunod na ehersisyo ay idinisenyo upang mapawi ang pag-igting, ibalik ang balanse ng isip at emosyonal (sa pilosopiyang Indian, ito ay tinatawag na "paghahanap ng iyong sarili"). Umupo, i-cross ang iyong mga paa.

Ang pagtawid ay isinasagawa sa isang tiyak na paraan: ang bukung-bukong ng kaliwang binti ay matatagpuan sa harap ng bukung-bukong ng kanan, ang pulso ng kanang kamay ay nasa pulso ng kaliwa. I-interlace ang iyong mga daliri, i-"out" ang magkadugtong na mga kamay. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 3-5 minuto. Tirik ang mukha, nakataas ang tingin.

Maaari mong gawin ang ehersisyo hindi lamang nakaupo, kundi nakahiga, nakatayo.

Ayon sa mga kinesiologist, ang pagtawid ng mga braso at binti ay nagpapasigla sa sensory at motor center ng parehong cerebral hemispheres. Pinapabuti nito ang mga kasanayan sa pag-iisip, pagtutuon ng pansin, kakayahan sa pag-aaral.

Walo

Tulad ng lahat ng nakaraang mga klase, ito ay isa sa mga pinaka kapana-panabik at epektibong pag-eehersisyo sa isip. Pinapabuti nito ang konsentrasyon, binabalanse ang isip at katawan. Sinasabi ng mga eksperto na ang ehersisyo na ito ay nagpapalawak ng mga pag-andar ng utak, tumutulong sa isang tao na ipakita ang mga kakayahan.

Ikiling ang iyong ulo sa kaliwa hangga't maaari. Sa iyong kanang kamay na nakaunat pasulong, biswal na iguhit ang numero 8. Sabayan ang paggalaw ng iyong kamay gamit ang iyong mga mata. Pagkatapos ng mga pag-uulit (3-5 beses), palitan ang mga kamay, ikiling ang iyong ulo sa kabilang panig. Ulitin ng 3-5 beses.

generator ng enerhiya

Ang resulta ng matagal na trabaho sa computer ay ang matibay na kalamnan ng cervical spine, na kailangang i-relax.

Umupo sa mesa, i-cross ang iyong mga armas, ilagay ang mga ito sa harap mo sa mesa. Ikiling ang iyong baba sa iyong dibdib hangga't maaari. Pakiramdam ang pagpapahinga sa leeg, balikat, likod. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng 20 segundo, huminga, itaas ang iyong ulo, ikiling ito pabalik. Pakiramdam ang pagpapahinga sa iyong likod at dibdib.

Minutes ng Academician G.L. Rogachevsky sa International Moscow Forum ng All-Russian public movement na "Gifted children - the future of Russia"

Ang modernong mundo ay isang mundo ng mga shocks, pagbabago at krisis. Ang mga kondisyon ng pamumuhay ng isang tao sa modernong lipunan, kasama ang iba pang mahahalagang bahagi, ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mataas na antas, dami at bilis ng impormasyon, matinding pagtatrabaho at mga kondisyon sa pamumuhay.
Ang tagumpay ng isang modernong tao ay higit sa lahat ay nakasalalay sa mga adaptive na reserba ng katawan sa kabuuan at ang pagiging epektibo ng mga diskarte sa pag-uugali na ginagamit sa iba't ibang mga hindi tiyak na sitwasyon, kapag ang pang-unawa at matagumpay na pagproseso ng impormasyon ay isa sa mga pangunahing determinant. At, sa palagay ko, hindi gaanong tagumpay kaysa sa pangkalahatang antas ng kalusugan ng isip at pisikal.

PILOSOPIYA NG PROYEKTO

Ang pinaka-kagiliw-giliw na paksa ng anumang pag-aaral ng buhay sa pamamagitan ng sa amin ay ang aming sariling kaluluwa at ang mga symphonic na pakikipag-ugnayan nito na may hindi gaanong mahalagang mga kaluluwa ng mga mahal sa buhay at kapitbahay. Hanggang ngayon, malawak na pinaniniwalaan na walang mga computer algorithm ang makakatulong sa amin na linawin ang aming sariling espirituwal na kailaliman. Alalahanin ang hindi bababa sa kilalang Pushkin - "Paano maniwala sa pagkakaisa sa algebra" ?!

teknolohiya ng DSP nag-aalok sa atensyon ng mga tunay na interesado sa kanilang kamangha-manghang panloob na buhay, na kadalasan ay lampas sa sinasadyang pag-access, isang tunay na pagkakataon upang makilala ang kanilang sarili.

Ang dakilang istoryador ng Russia na si V.O. Sumulat si Klyuchevsky: "Ang sikolohiya, na orihinal na nilayon upang maging agham ng kaluluwa, sa ilang mahiwagang paraan ay naging agham ng kawalan nito." Ang modernong mundo ay masakit na umaapaw sa lahat ng uri ng akademiko at inilapat na "mga paaralan ng sikolohiya", na nagpapanatili ng karapatang umiral bilang mga kultural na phenomena, ngunit sa parehong oras ay hindi nagkakasundo sa isa't isa. Samakatuwid, ang mga tagalikha ng psycho-prophylactic CPS-technology ay hindi kahit na sinusubukang ipahayag na sila ay natuklasan ng isang bagay na radikal na bago at radikal na hindi pangkaraniwan. Ang teknolohiya ng DSP ay sa katunayan ay isang hardware-computer na pagpapatupad ng walang hanggang tunay na mga prinsipyo at diskarte na sumasailalim sa lahat ng paaralan ng kalusugan at produksyon ng tao na kilala sa kasaysayan, maging ito ay Indian, Chinese, Indian, Hellenic o Aryan.

Ang teknolohiya ng DSP ay tila simple, maginhawa at naiintindihan lamang sa huling paggamit nito. Upang maipakita man lang sa madaling sabi ang lahat ng psychodiagnostic, biocybernetic at psychotechnological approach na iyon na ipinatupad sa CSP sa isang kamangha-manghang kumbinasyon ng mosaic, kahit na daan-daang pahina ay hindi magiging sapat.
Ang teknolohiya ng DSP ay marahil ang isa sa napakakaunting mga ngayon na hindi naghahanap ng mga dahilan at "pang-agham at pang-eksperimentong mga sertipiko" upang magarantiya ang sarili nitong inilapat na kakayahang mabuhay. Ang DSP-technology ay iniaalok sa lahat ng gustong mag-aral at subukan ito bilang nakapag-iisa na nagpapatunay sa sarili nitong bisa.

Upang pahalagahan ang lasa at kalidad ng mataas na kalidad na gatas, hindi kinakailangan na suriin ang zoometric data ng baka na nagbigay nito o magsagawa ng maraming pagsusuri sa laboratoryo ng iba't ibang mga parameter ng biochemical. Ang isang matalinong tao, pagkatapos ng unang paghigop, ay hindi maikakaila na kumbinsido na ang gatas ay totoo at totoo, at samakatuwid ay malusog.

Ang creative team ng SIRC EAEN, na gumagana bilang isang solong coordinated group mind sa loob ng maraming taon, ay kumbinsido na ang lahat ng bukas-isip, masinsinang pag-unlad at pagiging malikhain ay pahalagahan ang pagpapabuti ng kalusugan, stress-protective, at pagkakatugma ng mga pagkakataon na ibinigay ng teknolohiya ng DSP. Kami ay palaging bukas sa lahat ng iyong mga opinyon at alinman sa iyong mga kagustuhan, dahil ang aming pangunahing gawain, sa huli, ay ang matapat na pagpapabuti ng tool, na idinisenyo upang maging isang tunay na kailangang-kailangan na katulong sa landas ng pag-unlad ng bawat isa sa atin!

Itinatag ng agham ang functional asymmetry ng utak. Para bang dalawang personalidad ang nabubuhay sa isang tao: isang pintor na may dominasyon sa kanang hemisphere at isang palaisip na may dominasyon ng kaliwang hemisphere ng utak. Mahalaga na ang dalawang direksyon sa buhay na ito ay hindi makagambala, ngunit kapwa umakma sa isa't isa. Ang normal na estado ng kamalayan ay tinutukoy ng aktibidad ng parehong hemispheres ng utak. Kung mas mataas ang aktibidad, mas malusog at mas matagumpay ang tao. Nang walang mga espesyal na pamamaraan para sa pag-activate ng mapagkukunan ng utak, ang isang tao ay tiyak na mapapahamak sa pagkalipol, dahil. ang kaliwang hemisphere ay napaka-enerhiya at kumukonsumo ng malaking halaga ng vital energy. Ang kanang hemisphere ay energy-informational. Gaya ng ipinakita ng maraming taon ng pananaliksik ni Propesor L.M. Bragintseva, ito ay nauugnay sa "sentro ng kalusugan". Ang kanang hemisphere ay nagbibigay at kinokontrol ang mga proseso ng impormasyon ng enerhiya ng buong organismo, dahil likas na nauugnay sa visceral (panloob) na mga sistema. At ang sistema ng enerhiya ng utak ng tao ay hindi aktibo dahil ang pangunahing bahagi ng lipunan ng tao ay pinangungunahan ng kaliwang hemisphere. Ang pagbubukod ay ang mga taong may pinagmulang Tsino - sila ay pinangungunahan ng matalinghagang pag-iisip (kanang hemisphere). Sa bagay na ito, ang mga taong may pinagmulang Tsino ay may mga pakinabang sa lahat ng sibilisadong sangkatauhan, dahil sila ay isang right hemispheric civilization. Ang bawat tao ay may sariling kapasidad para sa pagproseso ng dami ng impormasyon sa kanang hemisphere ng utak. Gamit ang aming right hemisphere activation techniques, maaari naming pataasin ang energy throughput nang ilang beses. Sa mga pag-aaral sa laboratoryo, ang mga pamamaraan ay binuo para sa sunud-sunod na pag-activate ng gawain ng kanang hemisphere, pagkatapos ay ang kaliwa sa pamamagitan ng inductive transfer ng enerhiya mula sa kanang hemisphere at pagkatapos ay ang kumplikadong pakikipag-ugnayan ng parehong hemispheres ng utak. Upang malutas ang problema ng pag-activate ng aktibidad ng utak, sa mga kilala sa amin at karapat-dapat na pansin, mayroong dalawang mga pamamaraan na nilikha nang nakapag-iisa sa bawat isa - mga pharmacist at psychologist. Ito ay isang programa para sa indibidwal na paggamit ng "Color psychosomatics" at isang biologically active food supplement - mushroom substance na Floralid. Ang bawat pamamaraan, sa kanyang sarili, ay isang malakas na paraan ng pag-activate at pag-normalize ng utak ng tao. Ang parehong mga pamamaraan ay sertipikado at naaprubahan para sa paggamit. At kung pinagsama sila sa isang pamamaraan? At ilapat ang mga ito sa paaralan. Pagkatapos ng lahat, ginagamit ang mga ito sa gamot at medyo matagumpay ...

Mga Pagsubok sa programang Color Psychosomatics na isinagawa sa Omsk Medical Academy, ang West Siberian Institute ng Ministry of Internal Affairs, atbp., pati na rin ang mga neuropsychophysiological na pag-aaral ng epekto ng sangkap - Floralid CT, na nakuha gamit ang isang espesyal na teknolohiya sa tao. utak - nagpakita ng napakakahanga-hangang mga resulta. Ang mga ito ay tulad na sa kumplikadong pagtanggap ng mga pagwawasto ng kulay at sangkap sa loob ng dalawang buwan, ang lahat ng mga paksa ay nagpapabuti sa kanilang kakayahang magpatakbo ng pandiwang (berbal) at di-berbal na impormasyon, na humahantong sa isang makabuluhang pagbilis ng pag-aaral, halimbawa, isang wikang banyaga, matematika o iba pang mga disiplina.

Karaniwang tinatanggap na sa isang modernong tao ang mga neuron ng utak ay ginagamit lamang ng 3-6%, kung gayon ang pinagsamang paggamit ng pagwawasto ng kulay at sangkap ay isang paraan na sa buong mundo ay nagpapagana ng utak at nagpapataas ng aktibidad nito hanggang sa 8% ng kabuuang bilang ng mga neuron. Ang mga pag-aaral ay isinagawa sa pamamagitan ng paraan ng electroencephalography (EEG), na may computer processing ng mga resulta sa isang digital at visual na anyo - isang kulay na graphic na imahe. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkakalantad ng sangkap at kulay ay nagpapagana sa kanang hemisphere at nagpapasigla sa kaliwang hemisphere, na dinadala ito sa isang bagong antas ng supply ng enerhiya na dati ay hindi naa-access.
Ang aming sistema, ang mga rekomendasyon sa paggamit ng sangkap at ang paraan ng light wave photochromotherapy (CPS program), ay nagpapahintulot sa amin na pabagalin, at marahil ay itigil ang pagkasira ng mga tao ng kaliwang hemisphere na sibilisasyon sa mga kondisyon ng boom ng impormasyon.

Ang mga opisyal na pagtataya ng pagkalat ng depresyon, na nakakaapekto, kasama ang mga nasa hustong gulang, ang populasyon ng kabataan at kabataan ng kaliwang hemisphere ng mundo, ay nag-uulat na ang pagpapakamatay-pagpapatiwakal ay lalabas sa 2020 sa pangalawang lugar sa dami ng namamatay pagkatapos ng mga sakit sa cardiovascular sa buong mundo. Dapat pansinin na sa Russia sa kasalukuyan ang bilang ng mga sakit sa isip sa mga bata at kabataan ay higit sa dalawang beses ang bilang ng mga may sakit na matatanda.

Kasabay nito, ang intelektwal at malikhaing potensyal ng mga kabataan ngayon (15-18 taong gulang) ay makabuluhang lumampas sa antas ng 80s, ngunit ang pag-unlad ng potensyal na ito ay nangangailangan ng pinakabagong mga teknolohiya sa pag-aaral na isinasaalang-alang ang pagdadalubhasa ng mga cerebral hemispheres. Ang mga proseso na nagaganap sa mga selula ng utak ay mahusay na pinag-aralan ng mga espesyalista ng Moscow Medical Academy. I.M. Sechenov at mga espesyalista mula sa mga siyentipikong institusyon ng Russian Academy of Sciences at Moscow State University. M.V. Lomonosov.

Humigit-kumulang 30 katao ang lumahok sa mga siyentipikong pag-unlad; mga akademiko, propesor, doktor ng mga agham at mga kandidato ng biyolohikal, parmasyutiko, kemikal, sikolohikal at pisikal at matematikal na agham. Umabot sa 80 inhinyero at technician ang nakibahagi sa pag-master ng teknolohiya sa pabrika.

Physiological na mekanismo ng pagkilos

Mayroong dalawang aspeto ng mekanismo:
- koneksyon ng mga ekstrang capillary ng utak, na hindi aktibo sa ating bansa at nagkakaloob ng hanggang 70% ng kabuuang bilang ng mga capillary;
- normalisasyon ng mga biosynthetic na proseso ng Krebs cycle sa atay, "paghila pataas" sa endogenous synthesis ng succinic acid sa normal, na, naman, ay nagsisiguro sa normalisasyon ng biosynthesis ng adrenal hormones - (adrenaline, aldosterone, hydrocortisone, atbp. .).

Ang mga resulta ng paggamit ng paraan ng pag-activate ng aktibidad ng utak ng mga taong hindi nakatanggap ng kinakailangang pag-unlad ng utak sa pagkabata, problema sa mga kabataan, pati na rin ang mga taong may patolohiya ng hypertrophied na pag-unlad ng kaliwang hemisphere at pagkatapos ng traumatikong pinsala sa utak, kabilang ang cerebral palsy, ay naghihikayat.

Kapansin-pansin na ang patuloy na pagtutok ng pangangati sa utak ay isang nangingibabaw na nabuo sa salita (sound speech), halimbawa, na ang isang bata, tinedyer, o tao ay di-umano'y nabawasan ang mga katangian ng pag-iisip (kakayahang matuto) o iba pang mga kakayahan at, samakatuwid, , isang sapat na antas ng kaalaman at isang posisyon na inaangkin ng isang tao sa lipunan ay hindi naaabot sa kanya.

Ang nangingibabaw na nabuo sa ganitong paraan ay sikolohikal na nag-encode sa isang tao o isang bata para sa kabiguan.
Sa paggamit ng programang "DSP" na nangingibabaw sa utak - pag-encode para sa kabiguan (pinasimple) - ang dalas na ibinigay sa atin ng kalikasan ay nabubura at naibalik.

Sa kaso ng patolohiya ng mga organo, tisyu o joints, mayroong isang patuloy na pokus ng pangangati sa kaukulang bahagi ng utak. Ang estadong ito ng utak ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas o pagbaba ng enerhiya kumpara sa pamantayan. Kapag nalantad sa kulay sa isang masakit na lugar o ang projection nito sa balat, isang light impulse-signal ang pumapasok sa seksyon ng utak. Ang signal ay katumbas ng pamantayan ng isang malusog na lugar o organ. Sa utak, ang pamantayan ay nagsisimulang mangibabaw sa patolohiya.

Ang pagpapabuti ng kakayahan ng utak na gumana sa impormasyon sa ilalim ng impluwensya ng photochromotherapy gamit ang isang biologically active substance ay nagbubukas ng qualitatively na mga bagong posibilidad para sa paggamit ng utak. Ito ay isang tunay na pagpapabuti sa pag-aaral, memorya at aktibidad ng utak.

25.12.2009

BRAIN ACTIVators

Hindi mo kailangan ng anumang mga sosyolohikal na survey o istatistika upang sabihin na ang karamihan sa populasyon ng nasa hustong gulang ng malalaking lungsod (at hindi lamang sa malalaking lungsod) ay nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan. Idagdag dito ang isang buong hukbo ng mga mag-aaral at mag-aaral na dapat na gawin ito. Sa madaling salita, kapwa sa trabaho at sa kurso ng pag-aaral, ang pangunahing pasanin ay nahuhulog sa utak. Matutulungan ba natin siyang harapin ito? Sa tanong na ito ay nagsimula ang isang pakikipanayam sa isang kandidato ng agham medikal na si Sergei Aleshin.

- Sergey Valentinovich, ito ay kilala na ito ay ang lakas ng isip na tumutukoy sa tagumpay sa pag-aaral, trabaho at sa pangkalahatan sa buhay. Ito ay hindi nagkataon na, na bumubuo lamang ng 2% ng kabuuang timbang ng katawan, ang utak ay kumokonsumo ng 25% ng lahat ng enerhiya! Ibig sabihin kailangan niya ng angkop na pagkain?

Ang utak ay lubhang sensitibo sa mga gawi sa nutrisyon. Ang utak ay nangangailangan ng mga activator at bitamina, at mas tiyak, mga espesyal na biologically active substance. Bago pag-usapan ang tungkol sa kanila, isang maliit na digression. Sa simpleng paraan, ang aktibidad ng kaisipan ng utak ay maaaring nahahati sa dalawang bahagi:

1. Katalinuhan - memorya, atensyon, pag-iisip, atbp.

2. Emosyon - damdamin, kalooban, tapang, kalooban, antas ng pagkabalisa, atbp.

Ang daloy ng parehong intelektwal at emosyonal na mga proseso ay nakasalalay sa mga espesyal na kemikal sa utak - neurotransmitters. Ang mga selula ng nerbiyos (neuron) ay nagpapalitan ng signal sa isa't isa. Sa pamamagitan ng mga proseso ng mga neuron, tulad ng sa pamamagitan ng mga wire, ang mga signal na ito ay ipinapadala sa anyo ng electrical excitation. Ang mga kasukasuan sa pagitan ng mga selula ng nerbiyos ay napapagtagumpayan sa tulong ng parehong mga neurotransmitter. Kaya ang kalusugan ng utak at ang pagganap nito ay nakasalalay sa balanse ng iba't ibang neurotransmitters. Kapag ito ay nilabag, nangyayari ang mga kaguluhan sa talino at emosyon. Maaari mong mapupuksa ang kakulangan ng mga neurotransmitter sa mga istruktura ng utak sa pamamagitan ng paggamit ng mga produkto kung saan sila nabuo.

– Ano ang mga produktong ito? Tila, pinag-uusapan natin ang karaniwang tinapay, gatas o karne?

- Tama ka. Kung pinag-uusapan natin ang mga kapangyarihang pangkaisipan ng utak at ang kapangyarihan ng talino, kung gayon ang pangunahing ibig nating sabihin ay lecithin at arginine. Ang halaga ng una sa kanila ay natutukoy sa pamamagitan ng papel nito sa pagtatayo ng mga lamad ng nerve cell at ang paggawa ng acetylcholine, ang pinakamahalagang neurotransmitter, kung saan ang mga signal ay ipinadala sa pagitan ng mga selula ng nerbiyos. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay-diin na ang lecithin ay hindi isang sangkap, ngunit isang halo na kinabibilangan ng: choline, inositol, phospholipids, phosphatidylinositol, polyunsaturated fatty acids, atbp. Halimbawa, ang mga mag-aaral sa Massachusetts Institute of Technology ay kumuha ng 3 g ng choline bawat araw. Nagkaroon sila ng makabuluhang pagpapabuti sa mga resulta ng pagsusulit sa memorya at ang pagpaparami ng listahan ng bokabularyo.

Ang arginine ay mas kilala sa mga katangiang sekswal nito. Ang saya ng pakikipagtalik ay talagang higit pa, dahil ang produktong ito ay pinagmumulan ng nitric oxide o nitric oxide (NO). Ito, sa turn, ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, na nag-aambag sa pagpuno ng dugo ng lalaki at babaeng genital organ. Ngunit ang nitric oxide ay isa ring mahalagang neurotransmitter para sa daloy ng mga prosesong intelektwal sa mga istruktura ng utak. Ito ay lalong mahalaga para sa pangmatagalang memorya, ang batayan ng katalinuhan. Ito ay tiyak na itinatag noong 1991 ng apat na independiyenteng grupo ng mga mananaliksik: T. O'Dell at O. Orancio mula sa Columbia University, E. Shuman at D. Madison mula sa Stanford University, P. Chapman at mga empleyado ng University of Minnesota, G Boehme at mga kasamahan mula sa France.

- Ngunit bakit lumitaw pa rin ang mga problema: pagkahapo, pagkahilo, pagkapagod at pagkahilo ng utak? Mga nakikitang dahilan sa ibabaw: malaking mental at emosyonal na stress sa panahon ng trabaho at pag-aaral. At ano ang mekanismo ng mga prosesong nagaganap sa katawan?

– Mayroong dalawang amino acid na maaaring makaapekto nang malaki sa estado ng utak na "lethargy-vigority". Ito ay tyrosine at phenylalanine. Ito ay mula sa tyrosine (o L-tyrosine) na ang kilalang adrenaline at norepinephrine ay nabuo. Ito ay mga neurotransmitters na, sa partikular, ay may tonic effect sa utak. Ito ay may kakulangan ng adrenaline at norepinephrine na ang mga damdamin ng pagkapagod sa pag-iisip, pagkahilo, pagkahilo, atbp. ay nangyayari. Sa partikular, sa panahon ng stress, ang norepinephrine ay ginagamit nang mas mabilis kaysa sa nabuo sa katawan. Sa huli, ang isang tao ay nakakaranas ng kumpletong pagkahapo, hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sa intelektwal at emosyonal. Ang Phenylalanine (sa anyo ng DL-phenylalanine) ay nagdudulot ng pakiramdam ng kagalakan, pagtaas ng lakas, at emosyonal na pagtaas. Kasabay nito, hindi katulad ng droga, hindi ito nakakahumaling. Kung ang kape ay nauubos ang norepinephrine at pagkatapos ng 5-10 tasa sa isang araw ay humahantong sa isang tao sa isang estado ng kawalan ng laman at pangangati, kung gayon ang amino acid na phenylalanine ay nakakatulong na maging sa rurok ng mga kakayahan at matagumpay na makayanan ang stress, panganib at kaguluhan. Kasabay nito, ang emosyonal na pagtaas ay mahalaga hindi lamang sa sarili nito, kundi pati na rin dahil ang mga emosyon ang makina ng talino.

– Posible rin bang direktang maimpluwensyahan ang magkasalungat na estado – ang kalungkutan at kapanglawan, na kung minsan ay natigil nang labis na tila walang paraan – habang ang kapasidad ng pagtatrabaho ay malapit sa zero. Bakit ito nangyayari?

- Kaya lang walang serotonin sa mga istruktura ng utak. Mas tiyak, pinag-uusapan natin ang tungkol sa 5-hydroxytryptophan (5-HTP), isang amino acid na nagmumula sa tryptophan, isang precursor ng serotonin. Ang Serotonin ay ang mismong neurotransmitter ng kaligayahan, kasiyahan at katahimikan. Ito ang dahilan kung bakit ang serotonin-producing 5-hydroxytryptophan ay ang pinakamahusay na natural na lunas para sa depression at pagkabalisa. Sa mga tuntunin ng lakas, hindi ito mas mababa sa mga sintetikong antidepressant. Bukod dito, ang melatonin ay nabuo din mula sa 5-HTP. Kinokontrol ng hormone na ito ang cycle ng sleep-wake, nagtataguyod ng natural na pagtulog at ang pinakamahusay na natural na pantulong sa pagtulog.

Sa isang salita, mayroong isang pagkakataon upang matulungan ang utak, i-activate ito (maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa mga produkto na naglalaman ng mga sangkap sa itaas sa website ng Sergey Aleshin www.ortho.ru). Kailangan mo lamang itong gamitin nang matalino.

"Proproducts para sa utak"

Arginine Ang mga mani, gelatin na dessert, tsokolate, brown rice, oatmeal, pasas, sunflower at sesame seeds, wholemeal bread, at lahat ng pagkaing mayaman sa protina ay mayaman.

Lecithin matatagpuan sa maraming pagkain, tulad ng soybeans, cereal, lebadura ng brewer, isda, pula ng itlog, atbp. Ang lecithin ay naroroon sa gatas ng tao, na nagsisiguro sa normal na pag-unlad ng nervous system ng mga sanggol, ngunit wala ito sa gatas ng baka.

tryptophan matatagpuan sa brown rice, karne, cottage cheese, gatas, isda, pabo, saging, petsa, keso, mani at mga produktong toyo.

Phenylalanine pumapasok sa katawan ng mga pagkain tulad ng toyo at mga produktong panaderya, cottage cheese, almond, mani, kalabasa at linga.

Pamagat: Brain Activators
Bilang ng mga impression: 1255

Pagtuturo

Hangga't maaari, sanayin ang iyong memorya. Halimbawa, ang lotto, chess, checkers, card ay hindi lamang nag-optimize ng memorya, ngunit nagkakaroon din ng talino at talino. Hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa memorya ng pagsasanay ang paglutas ng mga puzzle, mga problema sa matematika at paglutas ng mga crossword puzzle. Matuto ng mga banyagang wika - isa sa mahirap ngunit epektibong paraan upang "gisingin" ang iyong utak. Nakakaapekto ito, nagkakaroon ng mahusay na pag-iisip ng associative, nagpapabuti ng mga kasanayan sa komunikasyon. Gayunpaman, ang pagsasanay sa pagsasaulo ay maaaring magsimula sa maliit - halimbawa, kabisaduhin ang mga numero ng telepono, ngunit hindi lamang ang mga kailangan mo sa pang-araw-araw na buhay, kundi pati na rin ang mga bihira mong tawagan. Kung ikaw ay mapanlikha, maaari mong subukang matuto ng mahabang pabula o tula. Kapag mas "naglo-load" ka sa iyong cranial na "computer", mas magiging mataas ang performance at return nito.

Ilang taon na ang nakalilipas, ginawa ng French psychologist na si Francis Roscher ang tinatawag na "Mozart effect". Ang pakikinig sa musika ng mahusay na kompositor na si Mozart ay maaaring mapabuti ang pag-iisip sa matematika. Ang mga eksperimento ay isinagawa sa mga daga, ang mga resulta at mga papel na pang-agham ay nai-publish sa maraming mga wika sa mundo. Kaya, nalampasan ng mga daga ang mga hadlang at mas mabilis ang mga maze pagkatapos makinig sa Mozart kaysa pagkatapos ng maingay na musika, halimbawa, ng kompositor na si Philip Glas. Ang musika ay hindi lamang ang pinaka maayos na paraan upang madagdagan ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip, ang siyentipiko ay kumbinsido, ngunit din upang mapabuti ang iyong kalusugan sa pangkalahatan.

Para hindi lamang intelektwal at musikal na pagkain ang mahalaga, kundi pati na rin ang mabuting nutrisyon mula sa loob. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga natural na pagkain, tinutulungan mo ang iyong utak na muling buuin ang mga selula sa pamamagitan ng pagpapanatiling patuloy na naghahatid ng mga sustansya ang sistema ng sirkulasyon sa utak. Kasama sa mga materyales sa gusali ang mga fatty acid ng gulay (halimbawa, langis ng gulay, mga mani) at mineral, katulad ng: posporus, tanso, asupre, sink, kaltsyum, magnesiyo, bakal. Ang posporus, na nagtataguyod ng pagbuo ng mga bagong selula ng utak, ay matatagpuan nang labis sa mga munggo, kuliplor, kintsay, mga pipino, labanos, at soybeans. Ang asupre, na nagbibigay ng saturation ng mga selula ng utak na may oxygen, ay naroroon sa repolyo, bawang, karot, igos, sibuyas at patatas. Ang zinc, na nagpapataas ng mga kakayahan sa pag-iisip at nagpapabuti sa komposisyon ng dugo, ay maaaring ibigay sa katawan ng tumubo na trigo at wheat bran. At ang calcium at iron, na responsable para sa pagbuo ng dugo, isang sapat na antas ng hemoglobin at komposisyon ng dugo, ay matatagpuan sa mga mansanas, aprikot, beets, repolyo, berdeng gulay, kamatis, munggo, at bigas. At sa wakas, ang magnesiyo, na responsable para sa normal na paggana ng buong sistema ng nerbiyos, ay pumapasok sa katawan kasama ng mga almendras, mint, chicory, olibo, mani at buong butil ng trigo.

Ang oxygen ay ang pinakamahusay na paraan upang maisaaktibo ang utak. Sapat na huminga ng malalim ng mas mabuting sariwang hangin nang maraming beses (sa labas, hindi sa saradong silid) sa sandaling kailangan mong "mag-brain out". Huminga ng mas mahusay sa pamamagitan ng ilong, umupo nang tuwid. Eksperimento: subukan sa pag-iisip na lutasin ang isang simpleng problema sa matematika habang nakaupo sa isang nakayukong posisyon na nakabuka ang iyong bibig, at pagkatapos ay lutasin ang isa pang problema, ngunit nakatayo at nakasara ang iyong bibig. Ang pagkakaiba ay magiging halata. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang magaan na singil ay sapat para sa dugo na dumaloy nang mas aktibo sa utak. Sampung squats, jumps at bends lang ay "gigising" ang utak. Tiyak na napansin mo na habang naglalakad o nagjo-jogging, ang daloy ng mga pag-iisip ay mas aktibo.