Ang mga damdamin at alalahanin ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay. Minsan ang mga ito ay isang pampasigla na nag-uudyok sa mga tao na kumilos, at kung minsan sila ay mapanira sa mga tao, na nagdudulot ng malubhang banta sa kalusugan at kagalingan. Ito ay isang kabalintunaan, ngunit habang umuunlad ang sibilisasyon, ang bilang ng mga kaganapan at bagay na maaaring mukhang potensyal na mapanganib ay tumataas at higit pa. Sa mga taong may mahina, hindi matatag na pag-iisip, nagdudulot sila ng bagyo ng negatibong emosyon, na sinamahan ng nerbiyos at takot.

Upang hindi na magalit sa mga bagay na walang kabuluhan, at matutunan kung paano epektibong labanan ang "tukso" na kabahan, kailangan mong maunawaan ang likas na katangian ng iyong mga karanasan. Karamihan sa mga taong hindi mapakali ay umamin na sila ay "pinipilit" na manatili sa hindi kasiya-siyang estado na ito sa pamamagitan ng pagkabalisa para sa kalusugan at tagumpay ng kanilang mga mahal sa buhay; para sa mga pagkakamali at oversight na ginawa sa trabaho; para sa kaligtasan ng ari-arian; para sa mga relasyon sa mga kamag-anak at kasamahan ... ang listahang ito ay maaaring mapunan nang walang katapusan. Ang lahat ng takot at karanasan ay maaaring hatiin sa dalawang grupo.
Ang unang grupo ay nag-aalala tungkol sa panganib na talagang nagbabanta sa buhay, kalusugan, kagalingan: ang pagkabalisa ng ina tungkol sa isang bata na may malubhang sakit; ang damdamin ng mga biktima ng sunog tungkol sa kung saan sila titira sa malapit na hinaharap; ang kaguluhan ng isang tao na natagpuan ang kanyang sarili sa isang kakaibang lungsod na walang kabuhayan; iniisip tungkol sa paparating na mahirap na pagsusulit. Ang ganitong mga karanasan, pagkakaroon ng isang layunin na kalikasan o kasamang mga kaganapan na naganap na, ay kinakailangan. Tinutulungan nila ang isang tao na pakilusin ang lahat ng pwersa upang malutas ang isang umiiral na problema. Sa ganitong mga sitwasyon, ang pagkabalisa ay pansamantala at nawawala sa sandaling malutas ang problema. Ang tao ay bumalik sa isang tahimik na buhay.

Ang sitwasyon ay medyo naiiba sa pangalawang pangkat ng mga karanasan na nauugnay sa isang hindi umiiral ngunit inaasahang panganib: pagkabalisa dahil sa katotohanan na ang mobile phone ng isang anak na lalaki o anak na babae ay hindi sumasagot; na hindi kumusta ang amo sa umaga; na ang asawa ay nanatili sa trabaho nang mas matagal kaysa karaniwan; na hindi siya inimbitahan ng kapitbahay sa kanyang kaarawan... Sa likod ng bawat pagkakataong ito, tila may isang trahedya, isang sakuna na malapit nang mangyari. Sa katotohanan, walang masamang nangyayari, dahil walang mga layunin na kinakailangan - umiiral lamang sila sa imahinasyon ng isang tao. Ngunit ang walang kabuluhang kaguluhan, bilang isang panuntunan, ay hindi pumasa nang walang bakas, bilang isang matabang lupa para sa pagpapaunlad ng lahat ng uri ng neuroses.

Madaling makita na marami ang madalas na kinakabahan kahit na sa mga sitwasyong wala ito. Kapag ang buhay ay lumipas laban sa backdrop ng gayong walang batayan na mga alalahanin at karanasan, ang isang kalmadong pananaw sa mundo ay nagbabago sa pesimismo, kawalang-interes, at pagkawala ng kahulugan ng buhay. Lumilitaw ang mga neurotic disorder.
Kung ikaw ay pagod sa pag-aalala at pagiging nerbiyos, kung ang patuloy na pagkabalisa ay nag-aalis sa iyo ng kagalakan ng buhay at nagbibigay sa iyo ng maraming masakit na minuto, oras na upang isipin kung paano humiwalay sa hindi makatwirang nerbiyos.

1. Magkaroon ng kamalayan sa katotohanan na ikaw ay madalas na kinakabahan hindi dahil may mga layunin na kinakailangan para dito, ngunit dahil sanay kang nasa isang estado ng pagkabalisa at hindi na alam kung paano mapupuksa ito.
   
2. Kung bigla kang nakaramdam ng pagkabalisa tungkol sa isang bagay, huwag iwaksi ang pakiramdam na ito, ngunit isipin ang sitwasyong nauugnay dito hanggang sa wakas. Ang iyong anak na babae ay hindi tumatawag nang mahabang panahon, at napagpasyahan mo na may nangyari sa kanya? Ngunit ito ay nangyari nang higit sa isang beses! Maaaring naubusan ng kuryente ang kanyang mobile phone, o hindi siya tumitingin sa kanyang relo at nakalimutan na lang na oras na para tumawag sa bahay, o iniisip lang niya na siya ay malaki na at hindi dapat mag-ulat sa sinuman. Kaya may dahilan ba para pahirapan ang iyong sarili? Sa bawat oras, pag-aralan ang sitwasyon, dalhin ito sa lohikal na pagtatapos nito, na nagpapaliwanag sa iyong sarili na ang isa pang takot ay walang batayan.
   
3. Kung wala kang lakas upang mapawi ang tensiyon sa iyong sarili, makipag-usap sa isa sa iyong mga kaibigan. Ngunit mag-ingat sa iyong pagpili. Ang pinakamahusay na interlocutor sa ganitong sitwasyon ay ang isang tao na taos-puso na nakalaan sa iyo at likas na positibo. Nakikita ng gayong mga tao ang mundo sa tunay na kulay nito. Kung sasabihin ng ganoong tao na malayo ang iyong mga karanasan, maniwala ka lang sa kanya. Ang buhay ay napakabilis na makumpirma na siya ay tama, at hindi ka nagkamali sa pagtitiwala sa gayong tao.
   
4. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao na alam kung paano tunay na masiyahan sa buhay. Panoorin sila, tingnan kung paano sila kumilos sa mga sitwasyon na sa tingin mo ay mga harbinger ng mga trahedya na kaganapan. Matuto mula sa kanila ng optimismo at subukang ibahagi ang kanilang pinaka matapang at masayang mga inaasahan.
   
5. Sa mga sandaling talagang walang sumusuporta sa iyo, i-on ang paborito mong tune o pelikula. Lalo na para sa mga ganitong sitwasyon, pumili ng isang bagay na maaaring magkaroon ng pagpapatahimik na epekto sa iyo.
   
6. Ang kalikasan ay ang pinakamahusay na manggagamot ng kaluluwa. Maglakad, manood ng mga ibon, halaman, mga naninirahan sa mga anyong tubig.
   
7. Mabuhay sa kasalukuyang sandali. Ang isang araw o gabi ng mga alalahanin ay isang araw na inalis sa buhay: sa halip na tangkilikin ang anumang kaaya-aya o kapaki-pakinabang na aktibidad, nagpakasawa ka sa mga alalahanin tungkol sa masamang bagay na ginugol mo ng ilang oras sa paghihintay. Hindi ba't mas tama na lutasin ang mga problema habang dumarating, at higit pa, hindi "hulaan" ang mga ito!
   
8. Tanggapin ang buhay kung ano ito. Hindi mo ba gusto ang isa sa iyong mga kasamahan o kapitbahay? Ngunit buhay nila ito at may karapatan silang ipamuhay ito sa paraang gusto nila. Kilalanin ang kanilang karapatan! Magtaka kung may isang bagay sa kanila na hindi malinaw sa iyo, ngunit huwag mong hatulan o pabayaan. Better, try to understand why this person is the way he is and why this "otherness" of him annoys you, makes you nervous. Malamang, nakagawa ka ng ilang partikular na modelo (mga tao, gawi, relasyon, atbp.) na hindi nababagay sa taong hindi mo gusto. Isaalang-alang kung ito ay tama.
   
9. Mahalin ang mga tao, kalikasan, ang buong mundo. Ang pag-ibig ay nagpapatahimik sa kaluluwa, pinupuno ang isang tao ng kumpiyansa at kalmado, nagbibigay ng kagalakan at pagkakaisa.
   

Magtrabaho sa iyong sarili at tiyak na matututunan mo kung paano mapanatili ang kapayapaan ng isip at hindi kabahan sa karamihan ng mga sitwasyon sa buhay.

Hindi lahat ng tao ay nakaka-enjoy sa buhay sa isang dinamikong modernong mundo. Ito ay isang buong agham, ang mga prinsipyo na hindi pinag-aralan sa paaralan at hindi kasama sa sapilitang kurikulum ng mga mas mataas na institusyong pang-edukasyon. Kailangan ng oras upang matutong manatiling kalmado sa anumang sitwasyon, gayundin ang kakayahang makamit ang kapayapaan ng isip sa anumang kritikal na sitwasyon. Isaalang-alang ang mga kasalukuyang sitwasyon kung kailan kinakailangan na huminahon sa oras at ihinto ang pagiging nerbiyos.

Bakit kinakabahan ang isang tao

Ang bawat isa sa atin, kahit isang beses sa ating buhay, ay natagpuan ang ating sarili sa isang sitwasyon kung saan ang mga nerbiyos ay "nag-init" sa isang kritikal na punto, at nawalan ka ng kontrol hindi lamang sa sitwasyon, kundi pati na rin sa iyong sarili. Kasabay nito, ang iyong tibok ng puso ay bumilis, ang iyong mga palad ay nagsimulang pawisan, at ang kakulangan sa ginhawa ay lumitaw sa tiyan. Bilang karagdagan, ikaw ay nagiging magagalitin at kung minsan ay agresibo. Ito ay mga karaniwang sintomas ng nerbiyos na nagdudulot ng panloob na kakulangan sa ginhawa sa isang tao.

Dapat tandaan na ang nerbiyos ay nauugnay sa physiological at psychological na mga katangian ng indibidwal. Halimbawa, sa uri ng kanyang nervous system o ugali. Ang isang tao ay nagiging nerbiyos sa mga sitwasyong iyon kapag siya ay natatakot na mabigo, gumawa ng mali o ma-reject. Kung sa sitwasyong ito ang isang tao ay hindi maaaring huminahon, ngunit patuloy na nasa isang estado ng nerbiyos, mayroon siyang mga sumusunod na kondisyon:

• Nabawasan ang aktibidad ng pag-iisip at pagkawala ng pansin;
• Pagkawala ng kontrol sa sariling ekspresyon ng mukha, intonasyon, kilos;
• Paglala ng mga malalang sakit at pag-unlad ng mga bagong karamdaman;
• Nakatuon sa mga bagay na hindi mahalaga.

Ang nerbiyos ay isang indibidwal na katangian ng bawat tao. Kaugnay nito, lahat ng tao ay nakakaranas at kinakabahan sa iba't ibang paraan. Sa isang tao, ito ay nagpapakita ng sarili sa isang pag-agos ng marahas na damdamin, at sa isa pa - sa paghihiwalay at paghihiwalay sa totoong mundo.

Ang mga psychologist ay sigurado na ang bawat tao ay maaaring mapupuksa ang nerbiyos sa mga kritikal na sitwasyon at makabisado ang kanyang sarili. Pagkatapos ng lahat, sa ating buhay ay napakakaunting mga dahilan upang mag-alala at mag-alala. Talaga, kami ay kinakabahan nang hindi makatwiran at para sa wala.

Paano huminahon pagkatapos ng away

Ang paghihiwalay sa isang mahal sa buhay ay palaging mahirap, hindi alintana kung nakasama mo ang iyong soulmate sa loob lamang ng isang taon o higit sa sampung taon. Ang mga kinatawan ng babae ay lubos na tumutugon sa diborsyo, nahuhulog sa isang estado ng stress at kawalan ng timbang sa isip. Una sa lahat, inirerekomenda ng mga psychologist na ang mga kababaihan ay huminahon at hindi kinakabahan sa sitwasyon na lumitaw. Bilang karagdagan, maaari kang gumamit ng ilang mga tip mula sa mga propesyonal upang matulungan kang makabisado ang iyong sariling mga damdamin at emosyon:

• Huwag pahirapan ang iyong sarili sa walang katapusang pag-aalala. Pagkatapos ng lahat, ilalagay ng oras ang lahat sa lugar nito, at ang iyong pagdurusa ay magiging walang kabuluhan.
• Kung sa palagay mo ay hindi tama ang pakikitungo mo sa isang tao, dapat mong aminin ang iyong pagkakasala at humingi ng kapatawaran sa kanya.
• Tingnan ang away na may tiyak na halaga ng positibo. Sa katunayan, sa malapit na hinaharap, ang pakikipagkasundo sa iyong minamahal na lalaki ay posible, na magbibigay sa iyo ng maraming positibong emosyon.
• Magpahinga mula sa malungkot na pag-iisip. Upang gawin ito, bisitahin ang gym, pumunta sa sinehan o tamasahin ang kagandahan ng kalikasan.
• Makipag-chat sa mga kaibigan nang mas madalas at gumawa ng mga bagong kakilala sa mga kawili-wiling tao.

Bilang karagdagan sa mga tip sa itaas, hindi inirerekomenda ng mga psychologist na pigilan ang iyong sariling mga damdamin. Kung gusto mong umiyak, huwag mong pigilan ang iyong mga luha. Pagkatapos ng lahat, ang hindi natanto na mga emosyon ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga neuroses, depression at iba pang mga sakit sa isip sa isang babae.

Upang hindi na kabahan tungkol sa isang away sa isang mahal sa buhay, ganap na muling tumutok sa iyong sariling tao. Una, itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Upang gawin ito, pumasok para sa sports, baguhin ang iyong hitsura gamit ang isang bagong hairstyle o makeup. Maaari mo ring radikal na baguhin ang imahe, at maging ang lugar ng trabaho.

Bilang karagdagan, palibutan ang iyong sarili ng mga tunay na kaibigan at mabuting kakilala, ang komunikasyon kung saan ay tiyak na makakatulong sa iyo na makagambala sa mga problema.

Ang mga herbal na pagbubuhos ng mint, valerian, lavender at chamomile, pati na rin ang mga nakakarelaks na paliguan na may mahahalagang langis, ay epektibong nakakatulong upang huminahon. Huwag kalimutang magpahinga sa oras, dahil ang tamang pagtulog ay ang pinakamagandang solusyon sa maraming problema.

Kaya, ang lahat ng mga tip sa itaas ay hindi kumplikado. Tutulungan ka nilang mabilis na makayanan ang mga karanasan, pati na rin ibalik ang nawalang pagkakaisa sa labas ng mundo at sa iyong sarili.

Paano i-master ang iyong sarili bago ang isang mahalagang kaganapan

Minsan napakahirap mapanatili ang kalmado at balanse ng isip bago ang anumang mahalagang kaganapan sa iyong buhay. Maaari itong maging isang mahirap na pagsusulit, isang mahalagang pagpupulong o isang talumpati. Upang maging maayos ang lahat at maipakita mo ang pinakamahusay na resulta, kailangan mong manatiling kalmado at tumuon sa layunin. Bilang karagdagan, dapat mong tiyak na mag-isip tungkol sa isang positibong resulta, at ganap na itapon ang mga saloobin ng kabiguan at kabiguan.

• Malalim na paghinga sa loob ng 4 na segundo;
• Hawakan ang iyong hininga sa loob ng 2 segundo;
• Unti-unting pagbuga sa loob ng 4 na segundo;
• Pigilan ang iyong hininga sa loob ng 2 segundo.

Dapat tandaan na kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, kailangan mong huminga hindi sa iyong dibdib, ngunit sa iyong tiyan. Pagkatapos ng lahat, ito ay diaphragmatic breathing na nag-normalize ng tibok ng puso at may nakakakalmang epekto sa katawan.

Sa panahon ng mga pagsasanay sa paghinga, tumutok lamang sa paghinga at huwag isipin ang mga paparating na kaganapan. Sa ilang minuto ikaw ay magiging isang ganap na kalmado na tao.

Bilang karagdagan, maaari kang gumamit ng dalawang epektibong paraan na makakatulong sa iyong manatiling kalmado bago ang isang mahalagang kaganapan o kaganapan. Isaalang-alang natin ang mga ito nang mas detalyado:

• Lumikha ng isang visual na imahe sa iyong isip. Inirerekomenda ng mga psychologist ang pagrerelaks, pagpapanumbalik ng paghinga, pagpikit ng iyong mga mata at pag-iisip ng puting malinaw na tubig, na nagbibigay sa iyo ng lamig at kasiyahan. Ang tubig ay dapat maubos sa isang malalim na funnel. Ang lahat ng iyong mga alalahanin at problema ay nawala kasama nito. Pagkatapos ay huminga ng malalim at imulat ang iyong mga mata.
• Magsagawa ng masahe sa leeg at balikat. Magretiro sa banyo, ibabad ang iyong mga kamay sa malamig na tubig, at simulan ang pagmamasahe sa iyong leeg at balikat. Sa una, ang mga paggalaw ay dapat na mabagal, at pagkatapos ay mas aktibo. Pagkatapos ng masahe, basain muli ang leeg ng malamig na tubig.

Kung ang mga pagsasanay sa paghinga at isang sikolohikal na saloobin ay hindi nakatulong sa iyo na mapupuksa ang iyong mga alalahanin, subukang ipakita ang panlabas na pagkakapantay-pantay at kalmado. Makakatulong ito sa iyo na makamit ang panloob na kapayapaan at kumpiyansa.

Upang magsimula, alisin ang mga gawi na lumilitaw sa iyo sa mga kritikal na sitwasyon: pagtapik sa iyong mga daliri, paglalakad sa iba't ibang direksyon, pagkaligalig sa isang upuan, atbp. Subukang kontrolin ang iyong sariling emosyon. Bilang karagdagan, itigil ang pagmamadali at pagiging nerbiyos sa mga trifle. Kung tutuusin, dahil sa pagmamadali, mawawalan ka agad ng kalmado at katahimikan. Bago ang isang mahalagang kaganapan, itakda ang iyong sarili para lamang sa tagumpay, at magpalabas din ng tiwala sa sarili, sa kabila ng mga panlabas na kalagayan.

Paano mapanatili ang balanse ng kaisipan sa trabaho

Ang bawat tao'y nahaharap sa isang sitwasyon kapag ang mga hindi pagkakasundo ay lumitaw sa koponan o ang boss sa lugar ng trabaho, pati na rin ang mga mahahalagang proyekto o mga pulong sa negosyo ay nagambala. Bilang isang resulta, ang mga negatibong emosyon ay nananaig sa isang tao, nagsisimula siyang mawalan ng pagpipigil sa sarili at kontrol sa sitwasyon. Para sa agarang pag-alis ng stress, inirerekomenda ng mga psychologist na gawin ang mga sumusunod:

• Hugasan ang iyong mukha. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na mapawi ang stress. Gumamit ng malamig na tubig para sa paghuhugas.
• Magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga. Ang mga simpleng ehersisyo ay makakatulong na patatagin ang iyong tibok ng puso at tibok ng puso, pati na rin ang pagpapatahimik sa iyong nervous system.
• Uminom ng herbal tea. Ang isang mainit na inumin na ginawa mula sa iba't ibang mga halamang gamot ay makakatulong na maibalik ang nawawalang emosyonal na balanse. Kung wala kang herbal tea, maaari kang magtimpla ng regular na black tea na may mint.
• Magpahinga sa trabaho. Subukang lumipat sa isang bagong bagay, pati na rin makinig sa iyong mga paboritong himig, tumawag sa isang mahal sa buhay, o magsagawa ng ilang pisikal na ehersisyo. Ang pagpapalit ng uri ng aktibidad ay makakatulong sa iyong mabilis na makaabala sa mga problema.
• Komunikasyon sa mga kasamahan at kaibigan. Ang pakikipag-usap sa mga taong malapit sa iyo ay makakatulong sa iyong tingnan ang sitwasyon mula sa ibang pananaw, at makaabala din sa iyo mula sa mga negatibong kaisipan. Bilang karagdagan, mabilis kang makakahanap ng isang paraan sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon.
• Maglakad-lakad. Ang sariwang hangin at paglalakad ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga emosyon at patatagin ang sistema ng nerbiyos.
• Ilagay ang sitwasyon sa papel. Kumuha ng isang blangkong papel at ilarawan nang detalyado ang sitwasyong nagdulot sa iyo ng pag-aalala at kaba. Pagkatapos nito, tiyak na magiging mas mabuti ang pakiramdam mo, at ang mga problema na lumitaw ay hindi mukhang hindi malulutas.
• Alisin ang mga problema. Ang mga kaaya-ayang pantasya ay tutulong sa iyo na makayanan ang depresyon o stress na lumitaw pagkatapos ng mga problema sa trabaho. Maaari mong isipin ang iyong sarili sa isang beach na may ginintuang buhangin o sa isang disyerto na isla.

Ang bawat tao ay dapat magkaroon ng kanilang sariling epektibong paraan upang makatulong na ihinto ang pagiging nerbiyos. Bilang karagdagan, inirerekomenda ng mga psychologist na sundin ang mga simpleng patakarang ito:

• Rationally planuhin ang iyong sariling araw ng trabaho;
• Upang makisali sa mga aktibidad sa paggawa lamang sa oras ng trabaho;
• Matutong magsabi ng “hindi” sa mga pinuno at tumanggi sa mga bagong tungkulin.

Ang mga patakarang ito ay makakatulong sa pag-save ng iyong enerhiya, huwag mag-aksaya ng iyong sariling oras, at ililigtas ka rin mula sa labis na trabaho sa lugar ng trabaho. Sikaping makakuha lamang ng mga positibong emosyon mula sa trabaho at huwag kabahan sa mga bagay na walang kabuluhan.

Mga pamamaraan para makontrol ang iyong emosyon

Upang matutunan kung paano kontrolin ang iyong sariling mga emosyon, mahalagang palakasin ang sistema ng nerbiyos araw-araw. Makakatulong ito sa iyo na maging mas nakakarelaks at kalmado sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang mga sikologo ay sigurado na salamat sa mga pamamaraang ito, maaari mong ihinto ang pagiging nerbiyos sa mga bagay na walang kabuluhan at mabilis na maibalik ang emosyonal na balanse. Isaalang-alang natin ang mga ito nang mas detalyado:

• Matutong magnilay. Ito ay isang mabisang paraan para ma-relax ang nervous system at maalis ang stress.
• Humantong sa isang malusog at aktibong pamumuhay. Ang wastong nutrisyon, pagkuha ng mga bitamina, paglalaro ng sports ay makakatulong upang makayanan ang mga kaguluhan na lumitaw nang napakabilis.
• Gumugol ng maraming oras sa labas. Ang paglalakad pagkatapos ng trabaho at aktibong paglalakad ay makakatulong na palakasin ang sistema ng nerbiyos ng tao.
• Matutong gumawa ng mga pagsasanay sa paghinga. Ang pamamaraan ng paghinga na ito ay makakatulong sa iyo na maibalik ang emosyonal na balanse sa anumang sitwasyon.
• Tanggalin ang lahat ng masamang gawi. Huwag alisin ang stress sa alkohol, paninigarilyo, labis na pag-inom ng kape, o sobrang pagkain. Ang ganitong mga paraan ng pagpapahinga ay makakaapekto sa iyong kalusugan.

Bilang karagdagan, matutong taimtim na magalak sa iyong sariling mga tagumpay, at isipin ang mga pagkabigo bilang isang pansamantalang kababalaghan. Sa simula ng araw, isipin kung anong mabuti at kaaya-ayang mga bagay ang maaaring mangyari sa iyo ngayon. I-orient ang iyong sarili sa isang positibong resulta at isang magandang kalooban na hindi ka iiwan sa araw.

Subukang huwag kabahan sa mga kaganapan na hindi mo kontrolado. Halimbawa, ang taya ng panahon o ang halaga ng palitan ng dolyar. Planuhin nang tama ang iyong araw, lutasin muna ang mga pinakamahihirap na problema. Kung kailangan mong ipatupad ang isang malaking proyekto, gawin ito sa maraming yugto. Makakatulong ito sa iyo na hindi kabahan sa mga nawawalang deadline. Matutong pamahalaan ang iyong mga damdamin, magpahinga at magsaya sa buhay at hindi mo kailangang kabahan sa mga maliliit na bagay.

Ang pagkabalisa at pag-aalala ay nakakasagabal sa normal na pang-araw-araw na buhay at kagalingan. Ang mga taong nakakaranas ng mga damdamin ng pagkabalisa ay madalas na nabalisa at natatakot. Mayroong maraming mga paraan upang ihinto ang kaba at pakiramdam na mas mabuti ngayon. Ang iba't ibang paraan ng pagtulong sa sarili at isang bagong paraan ng pamumuhay ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang posibilidad ng pagkabalisa sa hinaharap. Kung ang pagkabalisa ay bumabagabag sa iyo araw-araw, humingi ng tulong sa isang psychotherapist.

Mga hakbang

Mabilis na Paraan para Bawasan ang Pagkabalisa

Huminga ng malalim. Ang malalim na paghinga ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mabilis na mabawasan ang pagkabalisa. Maaari kang huminga nang malalim kahit saan, at ang resulta ay kapansin-pansin sa loob ng ilang minuto.

• Maghanap ng isang tahimik na lugar at umupo o humiga sa isang komportableng posisyon upang huminga ng malalim.
• Ilagay ang iyong mga palad sa iyong tiyan sa ibaba lamang ng iyong dibdib.
• Huminga ng malalim at mabagal habang bumibilang ka hanggang lima. Tumutok sa paghinga ng hangin sa tiyan, hindi sa dibdib.
• Pigilan ang iyong hininga nang ilang segundo, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan.
• Dahan-dahang huminga at huminga nang may partisipasyon ng tiyan sa loob ng 5-10 minuto.
• Suriin ang resulta ng ehersisyo. Para sa ilang mga tao, ang pagtutok sa paghinga ay kadalasang humahantong sa sobrang saturation ng mga baga na may oxygen, na nagreresulta sa pagtaas ng pagkabalisa.

1. Gumamit ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan. Ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay isa pang mabilis na paraan upang mabawasan ang mga antas ng pagkabalisa. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay ang mga sumusunod: kailangan mong halili na pilitin at i-relax ang mga kalamnan ng katawan mula sa mga dulo ng mga daliri hanggang sa korona ng ulo.

   • Una kailangan mong humiga sa isang komportableng lugar.
   • Susunod, isara ang iyong mga mata at ibaluktot ang iyong mga daliri upang higpitan ang mga kalamnan sa iyong mga daliri sa paa.
   • Pagkatapos ay i-relax ang iyong mga daliri at higpitan ang iyong mga paa.
   • Pagkatapos nito, i-relax ang mga kalamnan ng paa at lumipat sa mga kalamnan ng guya.
   • Ipagpatuloy ang salit-salit na pag-igting at pagrerelaks ang mga kalamnan ng buong katawan hanggang sa maabot mo ang noo.
2. • Huwag subukang magpahayag ng damdamin sa pamamagitan ng SMS o mga post sa social media. Ang pinakamagandang opsyon ay makipagkita nang personal o makipag-usap sa telepono. Gayundin, ang isang video call (halimbawa, sa pamamagitan ng Skype) ay isang magandang paraan kung hindi kayo magkakaroon ng pagkakataong makita ang isa't isa kung hindi man.

3. Panatilihin ang pisikal na aktibidad. Ang anumang pisikal na aktibidad ay may pagpapatahimik na epekto. Ang pag-eehersisyo ay maaaring maging isang epektibong paraan upang harapin ang pagkabalisa, kaya maaari ka ring mag-ehersisyo. Pumili ng anumang ehersisyo at bigyan sila ng hindi bababa sa 30 minuto araw-araw.

   I-visualize ang mga mapayapang eksena. Kung naisip mo ang isang kalmadong lugar, pagkatapos ay maaari mong mabilis na hilahin ang iyong sarili. Isipin nang detalyado ang iyong paboritong lugar, kabilang ang mga tanawin, tunog, amoy, at maging ang pakiramdam. Manatili sa lugar na ito hangga't kinakailangan.

   • Halimbawa, maaari mong isipin na ikaw ay nasa parang sa tag-araw. Ang magagandang ligaw na bulaklak ay namumukadkad sa paligid mo, ang mga damo at halaman ay naglalabas ng matamis na halimuyak, ang hangin ay napuno ng kaluskos ng mga tangkay, at ang mainit na sinag ng araw ay marahang humahaplos sa iyong balat.

4. Nabaling ang atensyon. Alisin ang iyong sarili sa isa pang aktibidad upang mabawasan ang iyong pagkabalisa. Pilitin ang iyong sarili na gumawa ng ibang bagay na kukuha ng iyong pansin sa kaso ng pagkabalisa. Pagkatapos ng 10-15 minuto, magsisimulang bumaba ang alarma.

   • Halimbawa, magsimulang magbasa ng libro, maligo sa bubble bath, makipaglaro sa iyong pusa, o linisin ang iyong mesa.

5. Gumamit ng mga nakapapawi na mahahalagang langis. Matagal nang kilala ang lavender na nakakatulong na mabawasan ang pagkabalisa sa mga oras ng stress (tulad ng bago ang isang pagsusulit). Magdala ng lavender lotion o bote ng mahahalagang langis upang malanghap ang amoy ng lavender kapag kinakailangan.

   Makinig sa nakakarelaks na musika. Nakakatulong din ang mahinahong musika na bawasan ang pangkalahatang antas ng pagkabalisa. Ang music therapy ay epektibo rin para sa mga pasyenteng naghihintay ng operasyon.

   • I-on ang nakakarelaks na musika tulad ng jazz at classical o ang iyong mga paboritong kanta.

   Mga nakakarelaks na diskarte sa tulong sa sarili

   1. Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong na humahamon sa iyong damdamin ng pagkabalisa. Subukang makabuo ng isang listahan ng mga layuning tanong na makakatulong sa iyong hamunin ang iyong mga alalahanin. Ang pagsisikap na makahanap ng isang makatwirang paliwanag para sa pagkabalisa ay makakatulong upang pahinain ang paghawak nito sa iyo. Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong na ito:

      • Anong katibayan ang sumusuporta sa dahilan ng pag-aalala?
      • Anong mga katotohanan ang nagpapakita na ang sitwasyon ay mas mahusay kaysa sa tila sa unang tingin?
      • Ano ang posibilidad ng worst case scenario?
      • Ano ang malamang na resulta?
      • Anong payo ang ibibigay ko sa isang kaibigan kung siya ang nasa posisyon ko?

   2. Maglaan ng ilang oras para sa pag-aalala. Ang bawat tao'y nag-aalala paminsan-minsan, kaya maaari kang maglaan ng kaunting oras bawat araw para sa pag-aalala. Makakatulong ito sa iyo na limitahan ang iyong pagkabalisa at hindi magdusa mula dito sa buong araw.

      • Maglaan ng 15-30 minuto sa isang araw para sa pag-aalala at pagkabalisa. Pinakamabuting gamitin ang parehong oras at lugar araw-araw.
      • Kung ang alarma ay nangyari sa ibang oras, isulat ang mga dahilan. Paalalahanan ang iyong sarili na magkakaroon ka ng ilang oras upang mag-alala tungkol dito sa ibang pagkakataon.
      • Pagnilayan ang iyong pagkabalisa sa mga ganitong sandali. Malamang na sa oras na ito ang ilan sa mga sanhi ng alarma ay maaaring nawala o hindi gaanong mahalaga.

   3. Isulat ang iyong nararamdaman. Kilalanin ang iyong mga damdamin at isulat ang mga ito sa isang kuwaderno upang mabawasan ang pagkabalisa. Kung nag-aalala ka, isulat mo lang ang nararamdaman mo. Maaari kang magsimula ng isang talaarawan at isulat ang lahat ng iyong nababalisa na mga saloobin dito. Mayroong iba't ibang paraan upang ayusin ang mga kaisipan sa isang talaarawan. Kaya, maaari mong hatiin ang pahina sa tatlong hanay.

      • Sa unang hanay, ibigay ang mga sagot sa mga tanong na: Ano ang nangyayari? Ano ang kakanyahan ng sitwasyon? Kailangan mo ring ipahiwatig kung nasaan ka, kung ano ang iyong ginagawa, kung sino ang katabi mo sa isang partikular na sandali, at iba pang mga detalye.
      • Sa ikalawang hanay, sagutin natin ang tanong na "Ano ang iniisip ko?". Dito, ilista ang mga kaisipan at nakababahalang karanasan na pumapasok sa iyong isipan.
      • Sa ikatlong hanay, sagutin ang tanong na "Gaano ako kasabik?". Kaya, maaari mong i-rate ang antas ng pagkabalisa sa isang sukat mula 1 (hindi nag-aalala sa lahat) hanggang 10 (labis na nag-aalala).

   4. Paalalahanan ang iyong sarili na ang mga damdaming ito ay pansamantala. Minsan, sa mga sandali ng pagkabalisa, maaaring tila hindi ka na mapapabuti. Ang mga ganitong pakiramdam ay nakakatakot, kaya paalalahanan ang iyong sarili na ang pagkabalisa ay isang pansamantalang pakiramdam.

      • Sabihin sa iyong sarili, "Hindi na ito magtatagal," o, "Malapit nang matapos ang lahat."

   5. Idirekta ang iyong mga iniisip sa kasalukuyang sandali. Ang pagtuon sa nakaraan o sa hinaharap ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa, kaya matutong mag-isip tungkol sa kasalukuyan upang maiwasan ang iyong pagkabalisa. Sa pamamagitan ng pagtutok sa kasalukuyan, magiging mas madali para sa iyo na malutas ang mga kasalukuyang problema at kasalukuyang mga gawain.

   Tulong at paggamot ng espesyalista

   Makipag-ugnayan sa isang psychotherapist. Kung ang pagkabalisa ay nakakasagabal sa iyong normal na pang-araw-araw na buhay, dapat kang magpatingin sa isang propesyonal tulad ng isang counseling psychologist o psychotherapist. Ang therapy sa pakikipag-usap ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa at matutunan kung paano epektibong harapin ang mga sitwasyon na pumukaw ng pagkabalisa.

   • Halimbawa, magpatingin sa isang espesyalista kung malayo ka sa mga kaibigan at pamilya, umiwas sa ilang lugar dahil sa takot, o hindi makapag-focus sa mahahalagang bagay dahil sa pagkabalisa.

   1. Cognitive therapy. Ang cognitive therapy ay naglalayong baguhin ang iyong mga iniisip at pag-uugali upang mabawasan ang pagkabalisa. Sa mga sesyon ng cognitive therapy, tuturuan ka ng isang bihasang therapist na kilalanin, tanungin, at palitan ang mga negatibong kaisipan na nagdudulot at nagpapataas ng damdamin ng pagkabalisa.

      • Halimbawa, maaaring madalas mong isipin ang iyong sarili na "Mabibigo ako", na nagiging sanhi ng pagkabalisa at pagkabalisa. Sa pamamagitan ng cognitive behavioral therapy, matututo kang kilalanin ang mga ganoong kaisipan at tanungin ang mga ito o palitan ang mga ito ng mga positibong ideya tulad ng "Gagawin ko ang aking makakaya."
      • Ang mga sesyon ng cognitive therapy ay maaari lamang isagawa ng isang kwalipikadong psychotherapist. Dapat mong isaalang-alang ang cognitive therapy bilang isa sa iyong mga opsyon sa paggamot.

   2. therapy sa pagkakalantad. Ang opsyon sa paggamot na ito ay nagpapahintulot sa iyo na harapin ang mga takot na nag-aambag sa pagkabalisa. Ang intensity o tagal ng pagkakalantad ay unti-unting tumataas, na nagreresulta sa pagbaba sa antas ng pagkabalisa kasama ang isang pakiramdam ng takot.

   3. Mga gamot. Maraming iba't ibang uri ng mga gamot ang ginagamit upang gamutin ang pagkabalisa kung ang isang tao ay nahihirapang kontrolin ang kanilang mga antas ng pagkabalisa sa ibang mga paraan. Dapat mong malaman na ang isang psychiatrist lamang (isang doktor na dalubhasa sa sakit sa pag-iisip) ang maaaring magreseta ng mga gamot. Posible ang mga sumusunod na opsyon:

      • Benzodiazepines. Ito ang mga pinaka-karaniwang sedatives. Mabilis nilang binabawasan ang mga antas ng pagkabalisa, ngunit maaaring nakakahumaling. Pinakamabuting gamitin ang mga naturang remedyo sa matinding kaso lamang. Kasama sa mga halimbawa ang Alprazolam, Diazepam, Clonazepam at Lorazepam.
      • Mga antidepressant. Ang ilang mga antidepressant ay nakakatulong na mabawasan ang pagkabalisa, ngunit tumatagal sila ng apat hanggang anim na linggo upang magsimulang magtrabaho. Para sa paggamot ng pagkabalisa, ang Zoloft, Paxil (Paroxetine), Prozac (Fluoxetine), Escitalopram, at Citalopram ay karaniwang ginagamit.
      • Buspirone. Ang gamot na ito ay isang banayad na gamot na pampakalma na tumatagal ng humigit-kumulang dalawang linggo upang magsimulang magtrabaho. Ito ay naiiba sa benzodiazepines lamang sa mas banayad na epekto at mas kaunting epekto. Ang buspirone ay mas malamang na maging sanhi ng pagkagumon.
      • Mga beta blocker. Ang ilang mga gamot sa mataas na presyon ng dugo, na kilala bilang beta-blockers, ay tumutulong din na pamahalaan ang mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa. Ang mga ito ay naisip na ginagamit sa labas ng label dahil ang mga beta-blocker ay pangunahing inireseta para sa mga problema sa puso at mataas na presyon ng dugo. Kasama sa mga halimbawa ang "Atenolol" at "Propranolol".

Ang mga nakababahalang sitwasyon, pag-aalala at hindi makatwirang pagkabalisa ay sumasagi sa mga tao sa buong buhay nila, at upang maging masaya, kailangan mo lamang na unahin ang tama. Hindi mo dapat isapuso ang lahat, para sa marami ang pahayag na ito ay hindi nagbibigay ng anuman, hindi nila alam kung paano itigil ang pag-aalala at patuloy na kinakabahan. Ang pagtulong sa iyong sarili at sa iyong mga kaibigan sa problemang ito ay napaka-simple, alamin kung paano pagtagumpayan ang iyong takot at maging masaya sa ngayon, anuman ang mangyari.

Paano itigil ang pag-aalala ngayon.

Gawin ang iyong sarili at ang iyong mga aksyon nang may optimismo.

Ang pakiramdam ng tungkulin at pananagutan para sa kanilang mga aksyon ay naitanim mula sa pagkabata, ang ilang mga magulang, na labis na labis, ay nagbibigay-inspirasyon sa isang tao sa kanilang mga kumplikado at patuloy na pagkakasala, samakatuwid ang pakiramdam ng patuloy na pag-aalala para sa kanilang mga salita at kilos ay lumitaw. Upang mapagtagumpayan ito, kailangan mong kumbinsihin ang iyong sarili sa kawastuhan ng iyong mga aksyon, at sumunod din sa mga sumusunod na patakaran:

Ang pagsusuri sa problema o insidente na lumitaw ay dapat na isagawa lamang pagkatapos na mangyari, upang mahulaan ang takbo ng kaganapan, mas mahusay na agad na isaalang-alang kung ano ang maaaring mangyari sa pinakamasamang kaso. Ang paglalagay ng lahat "sa mga istante", maaaring lumabas na walang kakila-kilabot sa hinaharap, ang lahat ay maipaliwanag at malulutas. Upang maalis ang gayong mga alalahanin, kailangan mong matukoy para sa iyong sarili:

• Mga layunin sa buhay . Kahit na ang isang taong nagdududa, na lumikha ng isang imahe ng isang matagumpay na pagkumpleto ng kaso, ay makakamit ito kung hindi siya ginulo at nag-aalala tungkol sa mga pagkabigo na naghihintay sa kanyang proyekto, maaari silang mangyari sa sinuman, kailangan mo lang pag-isipan nang maaga kung paano mababawasan ang mga kahihinatnan ng mga ito o mga hakbang na gagawin sa babala sa kanilang pangyayari.

• Unahin . Upang maunawaan ang kahalagahan ng patuloy na mga kaganapan, dapat mabisa at napapanahong lutasin ang mga umuusbong na problema, nang hindi ipinagpaliban ang mga hindi kasiya-siyang aktibidad para bukas. Ang nakasulat na pagpaplano ay makakatulong na matukoy ang priyoridad ng mga kaso, kasama nito kailangan mong isulat sa isang hanay ang mga kaso na nangangailangan ng interbensyon, at sa pangalawa kung paano lutasin ang mga problemang ito sa pinakamahusay na paraan. Ipasok ang mga natukoy na gawain sa talaarawan, at habang nalutas ang mga ito, i-cross out ang mga ito, sa bawat nakumpletong gawain ay magiging mas madali itong makayanan ang natitira. Pagkatapos ng mabungang gawain, lumalabas na ang lahat ng mga bagay na ito ay hindi ganoon kabigat na pasanin.
• kawili-wiling kaso . Ito ang tanging sagot sa tanong kung paano itigil ang pag-aalala sa lahat ng oras. Ang paghahanap ng iyong sarili sa buhay na ito ay hindi madali, at hindi ito isang malakas na pahayag. Sa sandaling maunawaan ng isang tao na ito ang gawain ng kanyang buong buhay, siya ay nagbabago, bawat minuto ay abala sa mga pag-iisip kung paano gumawa ng isang bagay na mas makabuluhan, at isinasaalang-alang niya ang lahat ng mga pagpipilian at paraan kung paano ito gagawin, kaya naroon ay hindi oras upang mag-alala tungkol sa trifles.

Pahalagahan mo kung anong meron ka.

Imposibleng umasa ng higit pa sa buhay at hindi gumawa ng mga pagsisikap para dito, ang mga perpektong kondisyon ay hindi malilikha ng kanilang sarili. Siyempre, kung minsan ang mga kanais-nais na pangyayari ay lumitaw, at pagkatapos ay nararapat lamang na gamitin ang mga ito nang tama, at sa kasamaang-palad ay bihirang sinuman ang makakagawa nito. Kadalasan, ang mga pagkakataon ay nakatago sa ilalim ng malayong mga problema; pagkatapos ng kanilang solusyon, ang mga paraan upang malutas ang mga problema ay makikita kaagad.

Tandaan ang ilang mga tip:

• Live para sa araw na ito . Ang nakaraan at ang hinaharap ay mga abstract na konsepto, ang ilang mga kaganapan ay umalis na at hindi na babalik, habang ang iba ay maaaring hindi na dumating. Kung isasaalang-alang mo ito, maaari kang umatras mula sa mga karanasan at maunawaan kung paano ihinto ang pag-aalala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan. Ang araw na ito ay hindi maaaring dumating o lumipas na mas kawili-wili kung hindi ka nag-tune sa isang masamang mood nang maaga. Mas mainam na tumuon sa paglutas ng mga problema sa pinakamahusay na posibleng paraan, ang hinaharap ay nakasalalay dito.
• Limitahan ang pakikipag-ugnayan sa mga hindi kasiya-siyang tao . Pag-aaksaya ng oras sa mga taong nagdadala lamang ng kalituhan at pagdududa sa hinaharap. Walang kasalanan ang mga tao kung ano sila, iba lang ang pananaw nila sa mundo, pananaw sa buhay at mga interes na hindi palaging naaayon sa mga nakapaligid sa kanila. Tulad ng para sa mga kaaway, ang mga taong ito ay mayroon ding mga kaibigan, maaari lamang silang maging hindi palakaibigan sa iyo, kung ang ilang mahalagang desisyon ay nakasalalay sa kanila, kung gayon mas mahusay na makipag-usap sa kanila sa pamamagitan ng mga kaibigan. Kapag walang nakasalalay sa kanila, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng paglilimita sa iyong sarili lamang sa mga pagbati, sinusubukan na huwag isipin kung paano maghiganti sa kanila o tungkol sa masamang hangarin para sa kanila, ang buhay ay isang uri ng boomerang, at ang lahat ay bumalik sa pinaka hindi inaasahang sandali. Ang pangunahing bagay ay ang tune in sa loob upang hindi husgahan ang mga tao nang mahigpit, kung minsan ay nagpapakita ng pag-unawa sa ilang mga kontrobersyal na isyu, nagiging mas mahusay ka sa loob.
• Huwag pansinin ang maliliit na bagay sa buhay. Hindi mo maaaring sayangin ang iyong buhay sa mga bagay na walang kabuluhan at tumugon sa iba't ibang hindi kasiya-siyang maliliit na bagay, dahil hindi mabilang ang mga ito sa mahabang daan ng buhay. Ang simula ng isang tahimik na buhay ay magsisimula kapag ang lahat ng hindi kasiya-siyang mga bagay na walang kabuluhan ay kinuha para sa ipinagkaloob, nang walang mga tantrums at nerbiyos.

Huwag kang maawa sa sarili mo.

Marami, sa sandaling makaramdam sila ng pagod, ay agad na nagsisimulang abalahin ang mga nakapaligid sa kanila sa kanilang mga problema, na nagpapalaki sa kanila sa hindi kapani-paniwalang sukat. Ngunit ang gayong pakiramdam ng kawalan ng katarungan ay maaaring maging permanente, araw-araw ang isang tao ay nagsisimulang lumubog nang higit pa at higit sa kawalan ng pag-asa, at nakalimutan na siya mismo ay nakakatulong sa kanyang sarili. Sa kasong ito, ang maaasahang mga kaibigan ay lubos na nakakatulong, na hindi nagpapanggap na nakikiramay, ngunit kumilos nang matigas, na pinipilit silang sumulong.

Hindi mo magagawang ihinto kaagad ang pag-aalala, ngunit sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na pinag-uusapan, maaari mong mabilis na makayanan ang mahirap na pakiramdam na ito at makamit ang anumang mga layunin, pati na rin mahawahan ang iba ng iyong optimismo. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang lahat ng mga saloobin ay materyal, ang kanilang pagpapatupad ay nagbibigay ng isang masayang kalooban at pananampalataya sa isang mas mahusay na hinaharap, kung saan ito ay nagkakahalaga ng pamumuhay.

Ang pag-aalala ay kadalasang nagbibigay ng malaking anino sa maliliit na bagay.
Swedish salawikain.

Ang mga tao ay pumupunta sa pagsira sa sarili sa iba't ibang paraan. Isa na rito ang labis na pagkabalisa.
Ang isang tao ay labis na nag-aalala tungkol sa mga mahal sa buhay o isang karera, habang gumagawa ng mga negatibong senaryo sa kanilang mga ulo. Ang pagkabalisa ay nagiging isang uod na gumiling sa iyo tulad ng Dutch cheese at may mas kaunting enerhiya na natitira.

Paano matututong mabilis na harapin ang mga nakakagambalang mga kaisipan at itago ang mga ito sa iyong ulo? Tingnan natin ang ilang mga trick.

Tumutok sa kasalukuyang sandali. Maging "Narito" at "Ngayon"

Ang isang labis na pag-unlad ng imahinasyon at pag-iisip tungkol sa kung ano ang maaaring maging sitwasyon sa hinaharap ay nagbibigay ng pinakamalaking pag-aalala at pagkabalisa. Kung mabibitin ka dito at patuloy na makaisip ng mga negatibong senaryo para sa pag-unlad ng sitwasyon, hindi ito hahantong sa anumang mabuti. Mas masahol pa, kung maaalala mo ang ilang katulad na negatibong sitwasyon mula sa nakaraan at i-project ito sa mga kasalukuyang kaganapan.

Kung gumugugol ka ng masyadong maraming oras at lakas sa pag-iisip ng hinaharap sa isang negatibong paraan o patuloy na pinahihirapan ang iyong sarili sa masasakit na alaala ng nakaraan, ito ay lalong nagpapahina sa iyong nervous system.

Kung gusto mong hindi mag-alala - tumutok sa kasalukuyang sandali! Upang gawin ito, gamitin ang mga sumusunod na tip:

1. Pag-isipan ang ngayon. Sa simula ng araw, o sa sandaling ang mga alalahanin ay nagsimulang ulap sa iyong isip, umupo nang isang minuto, huminto. huminga. Paliitin ang iyong pagtuon nang malaki. Huwag tumingin sa unahan, dahil makikita mo ang mga layunin na makakamit at magsisimulang mag-alala nang higit pa. Focus lang sa kasalukuyang araw. Wala nang iba pa. Ang "Bukas" ay walang patutunguhan.

2. Pag-usapan kung ano ang iyong kasalukuyang ginagawa. Halimbawa: "Ngayon ay nagsisipilyo ako." Napakadaling lumipat sa nakaraan at hinaharap. At ang pariralang ito ay mabilis na magbabalik sa iyo sa kasalukuyang sandali.

Tanungin ang iyong sarili, ilang beses na nabigo ang iyong mga negatibong hula para sa hinaharap?

Maraming mga bagay na kinatatakutan mo ay hindi mangyayari sa iyo. Sila ay mga halimaw lamang na nabubuhay sa iyong ulo. At kahit na mangyari ang isang bagay sa iyong mga takot, malamang na hindi ito magiging kasing sama ng iyong ipininta ang iyong sarili. Ang pag-aalala ay kadalasang pag-aaksaya ng oras.

Siyempre, mas madaling sabihin kaysa gawin. Pero kung tatanungin mo ang sarili mo kung gaano talaga nangyari sa buhay mo ang inaalala mo, siguradong bibitawan mo.

Muling tumutok mula sa matinding pagkabalisa sa kung paano mo maimpluwensyahan ang kasalukuyang sitwasyon

Upang makaalis sa isang estado ng pagkabalisa, isipin kung ano ang maaari mong gawin upang baguhin ang sitwasyon para sa mas mahusay at simulan ang pagbabago nito.
Mayroon lamang dalawang pagpipilian para sa pag-unlad ng sitwasyon:

1. alinman ay hindi mo ito maimpluwensyahan at, sa kasong ito, walang saysay na pagodin ang iyong sarili sa pagkabalisa,
2. o maaari mong impluwensyahan ito at, pagkatapos, kailangan mong ihinto ang pag-aalala at magsimulang kumilos.

Ano ang gagawin mo kapag naramdaman mong nababalot ng pagkabalisa ang iyong isip?