Sa pagnanais na mawalan ng timbang, sinusubukan ng mga kababaihan na hanapin ang pinakasimpleng, ngunit hindi gaanong epektibong mga paraan. Ang diyeta na ito ay isa sa mga iyon. Matagal na itong nakakuha ng katanyagan, may maraming positibong pagsusuri at hindi nangangailangan ng maraming oras at pera.

Ang kakanyahan ng diyeta

Ang Buckwheat diet ay ang pinakasikat sa mga mono-diet. Ito ay naging laganap dahil sa relatibong kadalian sa pagsunod. Ang cereal mismo ay isang medyo kasiya-siya at mababang-calorie na produkto. Kasabay nito, mayroon itong lahat ng kinakailangang sangkap sa loob nito. Ang Buckwheat ay sikat din sa mataas na nilalaman nito ng potasa, kaltsyum, magnesiyo, yodo, bakal at bitamina B. Ang sapat na dami ng protina ng gulay ay nagpapahintulot sa iyo na tanggihan ang iba pang mga produkto. Ngunit para sa mga mahilig sa karne, palaging may isa na nagpapahintulot sa iyo na kumain ng sapat na sagana at sa parehong oras ay mawalan ng timbang.

Mga Panuntunan sa Diet

Ang unang bagay na dapat gawin ay tiyakin na walang mga kontraindiksyon sa diyeta:

• pagbubuntis at paggagatas;
• diabetes ng anumang uri;
• hypertension at hypotension;
• mga sakit ng gastrointestinal tract;
• pagkabigo sa bato o puso;
• mataas na pisikal na aktibidad.

Bilang karagdagan, ang mga sumusunod na puntos ay dapat isaalang-alang:

• maayos na lutuin ang bakwit;
• kumain lamang ng mga aprubadong pagkain para sa isang partikular na uri ng diyeta;
• uminom ng sapat na dalisay na tubig;
• ipatupad ang isang unti-unting paglabas mula sa diyeta.

Ano ang dapat isuko

Ang mono diet na ito ay may napakakaunting diyeta, na malinaw na sa pangalan mismo. Mayroong mga pagpipilian sa pagpapakilala ng mga karagdagang produkto sa menu, ngunit ang kanilang listahan ay limitado. Sa panahon ng diyeta, kinakailangang iwanan ang lahat ng mataba na pagkain, mga produkto ng harina, matamis, maalat, atbp. Napakaliit na bilang ng mga produkto lamang ang nananatiling pinahihintulutan. Hindi mo kailangang matakot kaagad. Ang pagkain ng bakwit mismo ay hindi magpapahintulot sa iyo na mamatay sa gutom.

Ito ay magiging mas tama sa kasong ito na ituro ang isang listahan ng kung ano ang maaari mong kainin sa isang diyeta ng bakwit.

Ano ang maaari mong kainin

Ang Buckwheat diet ay may medyo monotonous na diyeta. Gayunpaman, sa panahon nito, pinapayagan ang paggamit ng isang bilang ng mga produkto. Kung hindi, magiging mahirap na pigilin ito. Kaya, ang ilan sa mga pinahihintulutan ay kinabibilangan ng:

• purong hindi carbonated na tubig;
• mababang-taba kefir (hanggang sa 1%);
• natural na yogurt na walang mga filler at sweetener;
• mansanas - hindi pinapayagan ng lahat ng uri ng diyeta.

Dahil ang mga mono diet ay maaaring makabuluhang limitahan ang iyong paggamit ng mahahalagang bitamina, dapat mo ring isaalang-alang ang pag-inom ng ilang uri ng multivitamin supplement sa panahong ito. Ang ganitong panukala ay nagpapahintulot sa iyo na mabawasan ang pinsala sa katawan. Ang bawat tao ay indibidwal, at walang nakakaalam kung paano tutugon ang katawan sa mga seryosong paghihigpit sa pagpili ng pagkain.

Maaari ba akong uminom ng kape

Ang kape, berde at herbal na tsaa ay pinapayagan sa diyeta, ngunit kung hindi mo gagamitin ang mahigpit na bersyon nito. Inirerekomenda na uminom ng hindi hihigit sa isang tasa ng kape o tsaa bawat araw. Kasabay nito, ang pagdaragdag ng iba't ibang mga sweetener (asukal, pulot) ay ipinagbabawal. Kailangan mo ring tandaan na ang mga likidong ito ay may diuretic (diuretic) na mga katangian.

Maaari mo bang asinan ang lugaw?

Ang paggamit ng asin, asukal, iba pang mga sweetener, pati na rin ang mga sarsa at pampalasa sa panahon ng diyeta ng bakwit ay ipinagbabawal. Ang mga sangkap na ito ay nagdaragdag ng calorie na nilalaman ng orihinal na produkto, at nagdudulot din ng mas malaking pakiramdam ng gutom. Ang pagkain na walang lebadura, bilang isang panuntunan, ay mas mabilis na nabubusog ang katawan, at ang isang tao ay kumakain ng mas kaunti.

Marunong ka bang kumain ng gulay?

Ang sagot sa tanong na ito ay depende sa uri ng diyeta na iyong pinili para sa iyong sarili. Ang klasikong bersyon ay nagpapahintulot sa paggamit ng mga gulay lamang sa labasan. Gayunpaman, mayroong isang espesyal na liwanag na bersyon, ang pang-araw-araw na diyeta na kinabibilangan ng ilang mga gulay at prutas.

Mula sa mga gulay, pinapayagan na magdagdag ng mga pipino, kamatis, cauliflower, broccoli, spinach sa diyeta. Hindi inirerekomenda ang plain repolyo dahil maaari itong maging sanhi ng pamumulaklak at pagtaas ng gutom. At, siyempre, sa anumang kaso ay pinapayagan ang paggamit ng mga gulay na may starchy (patatas, beets, zucchini, karot, mais, atbp.).

Gaano karaming bakwit ang maaari mong kainin?

Ang halaga ng bakwit ay nakasalalay, muli, sa variant nito. Kung pinili mo ang pinaka mahigpit, i.e. Maaari kang gumamit lamang ng tubig at mga cereal, kung gayon hindi ito limitado. Kung, bilang karagdagan sa bakwit, pinapayagan ang iba pang mga sangkap, kung gayon ang lahat ay nakasalalay sa listahan ng mga pinapayagang sangkap.

Gaano karaming bakwit ang maaari mong kainin sa isang araw?

Kung ang iyong diyeta ay hindi limitado sa bakwit, ang mga cereal ay pinapayagan na kumonsumo ng mga 150-250 g bawat araw. Ito ay tumutukoy sa dami ng tuyong produkto. Bilang isang tuntunin, ito ay sapat na upang hindi makaramdam ng gutom. Ang dami na ito ay mas madalas na kinakalkula para sa apat na pangunahing pagkain. Sa pagitan, pinapayagan na "i-freeze ang uod" na may kefir o isang garapon ng yogurt.

Recipe para sa paggawa ng lugaw

Mayroong 2 sikat na recipe para sa paggawa ng mga cereal. Upang mapanatili ang maximum na mga kapaki-pakinabang na elemento, dapat mong iwanan ang pagluluto. Gumamit ng isa sa mga iminungkahing pamamaraan:

1. Kumuha kami ng 500 g ng bakwit, ibuhos ang 1.5 litro ng tubig na kumukulo. Tinatakpan namin ang kasirola na may takip, balutin ito ng tuwalya o kumot. Ang lugaw ay inilalagay sa buong gabi, at sa umaga ay maaari na itong kainin.
2. Kumuha kami ng 1 tasa ng bakwit, ibuhos ito sa isang termos, pagkatapos ay ibuhos ang 2 tasa ng tubig na kumukulo. Isara nang mahigpit at mag-iwan ng hindi bababa sa kalahating oras. Kung kailangan mo ng lugaw para sa almusal, pagkatapos ay maaari mong iwanan ito sa singaw magdamag.

Mga uri ng diyeta

Kabilang sa mga varieties ng mono-diet na ito ay:

• para sa pagbaba ng timbang at medikal;
• klasikong (mahigpit) at magaan na mga bersyon;
• pagbabawas, para sa 3 araw, para sa isang linggo at para sa 14 na araw.

Ang magaan ay maaaring may ilang mga pagpipilian:

1. na may kefir;
2. na may mga pinatuyong prutas;
3. may mga gulay, prutas at keso;
4. may abukado.

Buckwheat diet para sa 3 araw

Ang pagpipiliang ito sa diyeta ay mahusay kung nais mong mapupuksa ang ilang dagdag na pounds sa maikling panahon o suriin lamang kung paano tumugon ang iyong katawan sa naturang menu. Ang pinaka-epektibong opsyon ay bakwit at tubig. Bukod dito, ang mga cereal ay ginagamit sa walang limitasyong dami, at ang tubig ay hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw. Kung kahit na tatlong araw ay mahirap na makatiis sa gayong diyeta, palabnawin ito ng mababang-taba na kefir.

Menu para sa 7 araw

Kailangan mong piliin ang pinaka-angkop na menu alinsunod sa iyong sariling mga ideya tungkol sa pagiging sobra sa timbang, i.e. kung nais mong i-reset sa maximum, pagkatapos ay dapat mong mahigpit na sumunod sa opsyon.

Ang isang lingguhang diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang sa kasong ito ay naglalaman lamang ng bakwit at malinis na tubig sa menu (walang taba na kefir, kung ito ay napakahirap). Ang dami ng bakwit ay hindi kinokontrol. Maipapayo na ipamahagi ito sa 6 na pagkain.

Kung magpasya kang gamitin ang magaan na bersyon, maaari mong kunin ang aming halimbawang menu para sa linggo:

• Tanghalian - 50 g ng bakwit + 100 g ng natural na yogurt;

• Almusal - 50 g ng bakwit + berdeng tsaa na walang asukal;
• Pangalawang almusal - 100 g ng natural na yogurt;
• Tanghalian - 90 g ng bakwit + 1 tbsp. kefir;
• Hapunan - 50 g ng bakwit + 1 tbsp. kefir.

• Hinahati namin ang 200 g ng bakwit + 1 litro ng kefir para sa buong araw sa aming sarili.

Kung ikaw ay gutom na gutom sa anumang araw, maaari kang kumain ng mansanas o uminom ng green tea.

Menu para sa 14 na araw

Ang mas epektibong pagbaba ng timbang ay sinusunod sa dalawang linggo ng diyeta ng bakwit. Upang mawalan ng timbang sa maximum, maaari kang sumunod sa sumusunod na menu:

• Almusal - 50 g ng bakwit + 1 tbsp. kefir;
• Pangalawang almusal - 1 tbsp. kefir;
• Tanghalian - 100 g ng bakwit + isang tasa ng berdeng tsaa na walang asukal;
• meryenda - 1 mansanas;
• Hapunan - 50 g ng bakwit + 1 tbsp. kefir.

Ang pagsasama ng iba pang sangkap (gulay, prutas, pinatuyong prutas, atbp.) ay depende sa kung magkano ang gusto mong mawala. Gayunpaman, ipinapayong huwag taasan ang iyong calorie intake sa itaas ng 950.

Therapeutic diet

Ang pagkain ng bakwit na ito ay kadalasang ginagamit para sa pangkalahatang pagpapalakas ng katawan. Ang diyeta sa pangkalahatan ay nananatiling pareho sa pagbaba ng timbang, na may mga sumusunod na pagkakaiba:

• magdagdag ng cottage cheese para sa almusal;
• para sa tanghalian - karne at salad;
• ang mga bahagi na may therapeutic diet ay mas malaki, ngunit ang bilang ng mga dosis ay nabawasan sa tatlo.

Halimbawang menu para sa araw

• Almusal - 90 g ng bakwit + 120 g ng cottage cheese (ihalo ang lahat at kumain);
• Tanghalian - 90 g ng bakwit + 100 g ng pinakuluang veal + isang plato ng salad ng gulay;
• Hapunan - 90 g ng bakwit + 1 tbsp. kefir.

Sa pagitan ng mga pagkain, pinapayagan na kumain ng mansanas o isang garapon ng natural na yogurt.

pagbabawas

Ito ay kabilang sa kategorya ng "nakapagpapalusog" at nagbibigay-daan sa iyo upang linisin ang katawan sa maikling panahon. Ang ilang mga nutrisyonista ay nagpapayo na bago ka pumunta sa isang mahabang diyeta sa bakwit, subukan ito bilang isang araw ng pag-aayuno. Papayagan ka nitong subaybayan ang reaksyon ng katawan at tukuyin ang mga nakatagong problema ng gastrointestinal tract, na itinuturing na isang kontraindikasyon para sa diyeta ng bakwit.

Menu

Naghahanda kami ng 250 g ng dry cereal bawat araw ayon sa isa sa mga pamamaraan na ibinigay sa artikulo at 1 litro ng walang taba na kefir. Hinahati namin ang mga produktong ito sa 4-5 na pagkain at kinakain ang mga ito sa buong araw.

Kefir-buckwheat diet para sa pagbaba ng timbang

Ang menu ng diyeta ng bakwit na may pagdaragdag ng kefir ay hindi naiiba sa iba pang mga varieties. Ipamahagi lamang ang 200-250 g ng bakwit at 1-1.5 litro ng kefir sa araw. Sa unang dalawang araw, matutukoy mo para sa iyong sarili ang pamantayan para sa isang pagkain at manatili dito para sa buong inilaang oras (7-14 na araw). Huwag magdagdag ng iba pang mga produkto maliban sa tubig.

May mga pinatuyong prutas

Ang mga pinatuyong prutas (pinatuyong mga aprikot o prun) ay idinagdag sa pang-araw-araw na pamantayan ng bakwit. Ang pagpipiliang ito ay magse-save lamang para sa matamis na ngipin. Sa bawat dosis, pinapayagan na magdagdag ng dalawa o tatlong tinadtad na prutas sa bakwit. Hugasan ng mabuti ang pinatuyong prutas bago idagdag. Bilang meryenda, gumagamit kami ng kefir (hindi hihigit sa 1 litro) o natural na yogurt (hindi hihigit sa 100 g bawat araw).

Posible bang mawalan ng timbang sa bakwit ng 10 kg sa isang linggo - pagsusuri

Ang Buckwheat diet ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 10 kg bawat linggo. Ito ay pinatunayan ng maraming mga pagsusuri ng maraming kababaihan. Naturally, ang gayong resulta ay maaaring makamit gamit lamang ang mga mahigpit na pagpipilian alinman sa isang cereal o kasama ang pagdaragdag ng kefir dito. Sa kasong ito, maaari kang sumunod sa menu na ipinahiwatig sa itaas sa artikulo.

Ang diyeta ng Buckwheat ay medyo epektibo at madaling sundin. Ang ganitong diyeta ay maaaring tumagal mula 3 hanggang 14 na araw: diyeta ng bakwit sa loob ng 3 araw, diyeta ng bakwit sa loob ng 7 araw at 14 na araw. Ang mga ito ay naiiba sa pagiging kumplikado, ngunit ang lahat ng mga pagpipilian ay nagbibigay ng isang magandang resulta - mula 2 hanggang 12 kg ng labis na pagbaba ng timbang, at sa pagpili ng isang mas angkop na opsyon sa diyeta, tutulungan ka namin.

Buckwheat diet para sa 3 araw: isang mabilis na paraan upang mawalan ng timbang

Sa maraming diyeta, minsan mahirap piliin ang tama na madaling tiisin at epektibo. Ang diyeta ng Buckwheat para sa 3 araw ay kabilang sa kategorya ng therapeutic, tumutulong upang linisin ang katawan. Kung kailangan mong mawalan ng ilang kilo sa pinakamaikling posibleng panahon, kung gayon ang diyeta ng bakwit sa loob ng 3 araw ang kailangan mo.

Ang Buckwheat ay isang produkto na lubos na kapaki-pakinabang para sa katawan - parehong masigla at sa mga tuntunin ng pagkakaroon ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Naglalaman ito ng mga bitamina tulad ng B1, B2, B6, PP, pati na rin ang bakal, magnesiyo, kaltsyum, yodo, potasa, posporus, iba't ibang mga amino acid, mangganeso, hibla, protina.

Sa tulong ng bakwit, maaari mong mapabuti ang kondisyon ng iyong balat, buhok, mga kuko, na isang mahalagang kadahilanan para sa isang babae. Kaya, maaari nating sabihin na ang diyeta ng bakwit ay hindi makakasama sa iyong katawan, ngunit sa kabaligtaran, ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang.

Ang tatlong araw na diyeta ng bakwit ay hindi napakahirap. Bagkus, parang mga araw ng pag-aayuno. Upang makamit ang isang mas malaking epekto sa pagbaba ng timbang, ang isang mas mahabang diyeta ng bakwit ay inirerekomenda, gayunpaman, upang maunawaan kung ito ay nababagay sa iyo, ang isang tatlong-araw na diyeta ng bakwit ang magiging pinakamainam sa kasong ito.

Kaya, ang menu ng iyong araw ng bakwit ay magiging simple. Ang pinakamahalagang produkto sa menu ay, siyempre, ay sinigang na bakwit. Dapat itong ihanda sa isang espesyal na paraan.

Sa gabi, bago simulan ang diyeta, kumuha ng isang baso ng bakwit at ibuhos ito sa dalawang baso ng mainit na pinakuluang tubig. Pagkatapos nito, balutin ang lalagyan ng bakwit upang ito ay ma-infuse.

Ang lugaw ay magiging handa sa umaga, walang maaaring idagdag dito. Maaari mong kainin ito hanggang sa mabusog ka.

Kinakailangan din na uminom ng maraming malinis na tubig (hindi bababa sa dalawang litro sa isang araw).

Kung ang pagpipiliang ito sa diyeta ay mahirap para sa iyo, maaari kang magdagdag ng mababang-taba na kefir sa diyeta. Maaari kang uminom ng isang litro bawat araw.

Ang ganitong diyeta ay nagsasangkot ng pagbibigay ng asin, asukal at pampalasa sa loob ng tatlong araw. Gayundin, ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa apat na oras bago ang oras ng pagtulog.

Gayunpaman, kung ang gayong diyeta ay tila masyadong kumplikado para sa iyo, kung gayon ang isa o dalawang unsweetened na mansanas o dalandan ay makakatulong sa iyo na masiyahan ang iyong gutom. Para sa mga taong, mabuti, ay hindi magagawa nang walang matamis, maaari kang kumain ng ilang pinatuyong prutas sa halip.

Pinapayagan na isama ang kape o tsaa sa diyeta (isang tasa sa umaga), ngunit walang asukal at iba pang matamis. Ang tsaa ay mas mahusay na uminom ng berde.

Ang ganitong diyeta ay magpapahintulot sa iyo na patatagin ang iyong timbang at linisin ang katawan, alisin ang ilang mga nakakalason na sangkap mula dito.

Ang pag-alis sa diyeta ng bakwit ay dapat maging maingat. Unti-unting taasan ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta. Kung nais mong ulitin ang gayong diyeta, dapat itong gawin nang hindi mas maaga kaysa sa isang buwan mamaya.

Ngayon tungkol sa contraindications. Ang diyeta na ito ay hindi angkop para sa iyo kung mayroon kang mga sakit sa gastrointestinal tract, diabetes o hypertension. Maipapayo, siyempre, na kumunsulta sa isang doktor.

Buckwheat diet: isang recipe para sa makatwirang pagbaba ng timbang

Ang Buckwheat ay isang pambihirang produkto na parehong malusog, pandiyeta at masarap na pagkain. Ang pagkuha ng bakwit bilang batayan ng iyong diyeta, ang iyong timbang ay matutunaw sa harap ng iyong mga mata. Ang diyeta ng bakwit, ang recipe na kung saan ay napaka-simple, ngunit sa parehong oras ay isa sa mga pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang.

Ang mga diyeta sa Buckwheat ay may ilang uri:

• Mahigpit na bakwit;
• Kefir-bakwit;
• Magaan na pagkain ng bakwit.

Sa unang dalawa, ang lahat ay malinaw: mayroong isang steamed buckwheat sa diyeta, at ang kefir ay idinagdag din sa kefir-buckwheat. Ngunit maaaring mayroong ilang magaan:

• Kasama sa diyeta ang mga pinatuyong prutas at bakwit. Bilang karagdagan sa bakwit, kasama sa diyeta ang mga pinatuyong prutas - pinatuyong mga aprikot o prun - dalawa o tatlong piraso sa bawat pagkain.
• Kasama sa diyeta ang mga prutas, keso, gulay at bakwit. Ang ganitong diyeta ay itinuturing na matipid. Sa iyong diyeta, maaari kang gumamit ng anumang prutas (hindi kasama ang saging, cherry at petsa), steamed vegetables, at low-fat cheese na mga 20-30 gramo.
• Pagpapalakas ng diyeta sa bakwit. Ang ganitong diyeta ay nagbibigay ng mas maraming pagkakaiba-iba, sa katunayan, ay katulad ng nakaraang iba't, gayunpaman, ang menu ay may kasamang cottage cheese para sa almusal (hindi hihigit sa 125 gramo ang idinagdag sa bakwit), pinakuluang veal (mga 100 gramo) at isang salad na kailangan. na tinimplahan ng toyo o langis ng gulay para sa tanghalian.

Ang mga bahagi ay bahagyang malaki, ngunit ang bilang ng mga pagkain ay dapat na tatlo bawat araw.

Piliin ang iyong diyeta ay dapat na batay sa kung ano ang kailangan mo sa sandaling ito. Para sa isang maliit na pagbaba ng timbang at sa isang maikling panahon, ang isang tatlong-araw na mahigpit na diyeta ng bakwit ay makakatulong sa iyo.

At kung kailangan mo ng isang mas malaking epekto, pagkatapos ay tune in sa isang pang-matagalang nutrisyon ng bakwit. Muli, kung maaari kang tumayo ng isang monotonous na diyeta sa loob ng mahabang panahon, pagkatapos ay gumamit ng isang mahigpit na diyeta, kung hindi, maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta nang kaunti.

Gayunpaman, ito ay magiging mas mahusay kaysa sa katotohanan na sa loob ng dalawang araw ay makakawala ka at makakain hanggang sa "dump". Makinig sa iyong katawan at huwag mag-overload nang hindi kinakailangan, dahil ang isang diyeta ay nakababahalang. Kung mayroon ka pa ring pagkasira, pagkatapos sa susunod na araw ay ipagpatuloy ang diyeta at huwag sisihin ang iyong sarili, nangyari na ang lahat.

Gayundin, huwag kalimutan na ang paglabas mula sa diyeta ng bakwit ay dapat na unti-unti - magdagdag ng kaunti isang produkto bawat araw at subaybayan ang nilalaman ng calorie (lalo na para sa mga pangmatagalang diyeta ng bakwit). Tandaan na ang isang makatwirang diskarte sa diyeta ay ang susi sa iyong tagumpay at katatagan sa pagbaba ng timbang.

Buckwheat diet: mga recipe ng larawan

Ang diyeta ng bakwit ay maaaring magkakaiba-iba sa mga tuntunin ng pagpaplano ng diyeta. Kung pinili mo ang isang mahabang 14 na araw na diyeta, kung gayon ito ay medyo banayad para sa katawan at mas balanse. Pangmatagalang diyeta ng bakwit, mga larawan at mga recipe para dito - ito ang isusulat sa ibaba.

Kaya, anong mga pagkain ang maaaring isama sa diyeta? Maaari itong maging:

• prutas (maliban sa saging, ubas);
• pandiyeta gulay salad;
• itlog;
• mababang-calorie yogurt;
• pulot (isang kutsara bawat araw);
• perehil, dill, sibuyas;

Ang ganitong diyeta ay mas mabagal sa pagbaba ng timbang, ngunit mas komportable para sa katawan at sa iyong kondisyon sa pangkalahatan.

Buckwheat Diet: Mga Recipe

Ngayon isaalang-alang ang mga recipe na maaaring magamit sa panahon ng diyeta.

Kaserol. Pakuluan ang bakwit hanggang kalahating luto, ilagay ito sa isang baking sheet na pinahiran ng langis ng gulay, ilagay ang pinakuluang gadgad na karot sa itaas, pagkatapos ay sariwang tinadtad na mga kamatis at bahagyang nilagang repolyo. Maghurno sa oven hanggang matapos.

Buckwheat fritters. Ito ay isang medyo simpleng ulam. Ikinakalat namin ang nilutong sinigang na bakwit sa isang lalagyan, magdagdag ng kaunting kefir, harina at isang hilaw na itlog. Paghaluin ang lahat at iprito sa langis ng oliba.

Pagpasa para sa bakwit. Ang ganitong additive ay tutulong sa iyo na palabnawin ang lasa ng bakwit: alisan ng balat ang sibuyas at mansanas, gupitin ang lahat. Magprito sa isang kawali at idagdag sa bakwit. Ang iyong ulam ay makakakuha ng hindi pangkaraniwang lasa, at ang pagkain ay hindi masyadong nakakainis.

Ang ganitong mga simpleng recipe ay magbibigay sa iyong diyeta ng sapat na pagkakaiba-iba. Bilang karagdagan, pagkatapos ng isang monotonous na diyeta, maaari mong madama ang lasa ng pagkain, ang aroma nito sa ibang paraan.

Buckwheat diet para sa 7 araw: menu para sa linggo

Ang pitong araw na diyeta ng bakwit ay lubos na epektibo sa pagbaba ng timbang. Sa tamang diskarte, maaari kang mawalan ng hanggang pitong pounds sa isang linggo. Isaalang-alang kung ano ang diyeta ng bakwit sa loob ng 7 araw, ang menu nito, at ang magagamit na mga pakinabang at disadvantages.

Alam ng lahat na ang bakwit ay isang kapaki-pakinabang na produkto. Naglalaman ito ng sapat na dami ng bitamina at mineral, kaya medyo ligtas ito. Gayunpaman, ito ay kontraindikado kung mayroon kang mga sumusunod na sakit:

• Diabetes, duodenal o gastric ulcer, hypertension;
• Gayundin, ang diyeta ay nakakapinsala sa panahon ng pagbubuntis o paggagatas;
• Inirerekomenda na suriin kung paano tumugon ang iyong katawan sa bakwit bago ang isang mahabang kurso ng diyeta. Gumugol ng isang araw ng gayong diyeta, at kung magkasya ang lahat, pagkatapos ay magpatuloy.

Kung pinag-uusapan natin ang mga merito ng diyeta, maaari nilang isama ang:

• Kahusayan (pagbaba ng timbang bawat linggo mga pitong kilo);
• Paglilinis mula sa mga slags;
• Ang pagiging simple ng diyeta;
• Saturation ng katawan na may kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas;
• Kakulangan ng gutom (ang bakwit ay maaaring kainin hanggang sa mangyari ang saturation).

Siyempre, mayroon ding mga kawalan ng naturang diyeta:

• Ang diyeta na ito ay nagbibigay ng kawalan ng asin at asukal sa diyeta, na humahantong sa ilang mga kaguluhan sa katawan. Ang kakulangan ng asin ay maaaring magpababa ng iyong presyon ng dugo, na maaaring humantong sa pananakit ng ulo, at ang kakulangan ng glucose ay maaaring makapagpabagal sa iyong utak, na maaaring makaapekto sa iyong kakayahang mag-concentrate. Kung nangyari ang gayong sintomas, pagkatapos ay ang isang kutsarang puno ng pulot ay dapat idagdag sa diyeta, na dapat na lasaw sa tubig at kainin sa umaga sa walang laman na tiyan.
• Dapat mo ring malaman na ang diyeta ng bakwit ay dapat sundin nang hindi hihigit sa dalawang linggo, paulit-ulit lamang pagkatapos ng ilang buwan, hindi mas maaga.
• Ang diyeta na ito (tulad ng lahat ng iba pang katulad nito) ay medyo monotonous. Hindi ito naglalaman ng asukal, asin, iba't ibang pampalasa. Pagkaraan ng ilang sandali, maaaring tila sa iyo na ito ay ganap na "walang lasa". Samakatuwid, dapat kang mag-stock sa iba't ibang mga motibasyon para sa pagpapatuloy nito.

Ano ang dapat na nasa menu ng pitong araw na diyeta ng bakwit?

Ngayon pag-usapan natin ang menu ng pitong araw na diyeta ng bakwit. Ang pangunahing produkto, siyempre, ay ang sinigang na bakwit, na inihanda sa isang espesyal na paraan: kumuha ng isang baso ng bakwit, ibuhos ito sa isang lalagyan at ibuhos ang dalawang baso ng tubig na kumukulo sa ibabaw nito. I-wrap ang lahat at iwanan magdamag. Kinaumagahan ay handa na ang lugaw.

Ang sinigang na ito ang magiging batayan ng iyong diyeta. Maaari mong kainin ito hanggang sa ikaw ay mabusog. Ang asin, asukal, pampalasa, tulad ng nabanggit kanina, ay hindi pinapayagan.

Kung ang gayong pagkain ay tila masyadong monotonous at hindi mabata sa iyo, maaari kang magdagdag ng kefir sa diyeta (isang litro bawat araw).

Ito ay nagkakahalaga ng pag-inom ng kefir nang hiwalay - alinman sa tatlumpung minuto bago kumain, o tatlumpung minuto pagkatapos kumain. Maaari ka ring uminom ng tubig sa walang limitasyong dami (hindi bababa sa dalawang litro bawat araw). Tandaan na ang huling oras na kumain ka ay dapat na hindi lalampas sa apat na oras bago ang oras ng pagtulog.

Dapat mong maingat na lumabas sa diyeta ng bakwit, unti-unting pagdaragdag ng mga magaan na pagkain sa menu. Hindi ka dapat agad kumain ng maraming mabigat at matamis na pagkain. Ang iyong tiyan ay maaaring hindi na makayanan, at ang mga nawawalang kilo ay babalik nang may paghihiganti.

Kung magpasya ka na ang gayong diyeta ay nababagay sa iyo, pagkatapos ay magsimula ngayon, nang walang pagkaantala!

Mura, pagiging simple, kahusayan - ang mga kalamangan na ito ay may diyeta na bakwit para sa pagbaba ng timbang, na kilala mula noong sinaunang panahon. Gayunpaman, marami ang nalilito sa mga disadvantages nito - pagkapagod, pananakit ng ulo, biglaang pagbabago ng mood, pagbabawas ng presyon, monotony. Sa bawat kaso, ang mga kahihinatnan ay puro indibidwal, ngunit sa mga pangkalahatang tuntunin, ito ang mga tampok na ito na dapat isaalang-alang.

Mekanismo ng pagpapayat

Ang Buckwheat ay naiiba sa iba pang mga diyeta dahil kailangan mong kumain ng napakataas na calorie na produkto. Ang 100 g ng cereal ay naglalaman ng mga 300 kcal, na nagbibigay ng isang buong pakiramdam ng kapunuan at nag-aalis ng pagkapagod.

Paano nangyayari ang pagbaba ng timbang:

• carbohydrates at pandiyeta hibla na nilalaman sa mga cereal ay nasira nang napakabagal;
• maraming enerhiya ang ginugugol sa kanilang panunaw;
• ang pakiramdam ng gutom pagkatapos kumain ay hindi nararamdaman sa loob ng mahabang panahon;
• sa lahat ng oras na ito, ang glucose ay pumapasok sa daloy ng dugo, na kinakailangan para sa normal na pagganap;
• nililinis ng dietary fiber ang mga dingding ng tiyan mula sa mga organikong labi, pagpapabuti ng panunaw at pagsipsip ng visceral fat - samakatuwid, inirerekomenda na gamitin ang diyeta ng bakwit, una sa lahat, para sa pagbaba ng timbang sa tiyan;
• ang mga bituka na napalaya mula sa mga nakakapinsalang sangkap ay nag-aambag sa isang mabilis na metabolismo, kung saan nakasalalay ang pagbaba ng timbang.

Salamat sa mga tampok na ito, ang diyeta ng bakwit ay inirerekomenda ng maraming mga nutrisyunista para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Pinapayagan ka nitong mawalan ng hanggang 1 kg bawat araw, kaya angkop na ayusin ang figure sa ilang sandali bago ang isang mahalagang kaganapan.

Ito ay kawili-wili. Ang Buckwheat ay tinatawag na reyna ng mga butil. Ito ang pinaka-friendly na produkto na hindi nangangailangan ng pataba para sa paglilinang. Kaya huwag matakot sa mga toxin at nitrates sa komposisyon nito.

Contraindications

Ang matagal o hindi tamang pagdidiyeta ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan. Ang kakulangan ng asukal ay naghihikayat ng hypoglycemia, ang mga pangunahing sintomas nito ay pagkahilo at mabagal na aktibidad sa pag-iisip. Samakatuwid, napakahalaga na sumunod sa mga contraindications.

Mga sakit:

• diabetes;
• ulser, gastritis at iba pang mga sakit ng gastrointestinal tract;
• arterial hypertension;
• mga sakit ng cardiovascular system;
• mga problema sa metabolic;
• stomatitis, gingivitis;
• oncology;
• pagkabigo sa bato/atay.

Mga estadong pisyolohikal:

• edad hanggang 18 taon;
• menopos;
• pagbubuntis;
• paggagatas;
• regla.

Mga kontraindikasyon sa sitwasyon:

• pagsusulit;
• kumpetisyon;
• gawaing nauugnay sa mabibigat na karga (pisikal at intelektwal).

Ang mga sitwasyong contraindications ay mga pangyayari sa buhay na nangangailangan ng mas mataas na konsentrasyon ng atensyon, masinsinang gawain sa utak, sapilitang pisikal na aktibidad. Sa ganitong mga panahon, ang katawan ay nangangailangan ng mahusay na nutrisyon, ang supply ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, carbohydrates. Ang lahat ng ito diyeta batay sa bakwit deprives.

Sa isang tala. Ayon sa mga pag-aaral, ang bakwit (na may katamtamang paggamit) ay nagpapabuti sa mood, nagpapabuti sa kalagayan ng psycho-emosyonal, at paggana ng utak. Ngunit bilang bahagi ng pagbaba ng timbang, hindi ka dapat umasa sa gayong positibong epekto, dahil ang katawan ay kailangang tanggihan ang maraming kapaki-pakinabang na sangkap.

Mga pagpipilian

Mayroong iba't ibang mga pagpipilian para sa diyeta ng bakwit, na ginagawang mas madaling pumili ng isang pamamaraan. Halimbawa, upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 10 kg o higit pa, kailangan mong umupo dito nang hindi bababa sa 2 linggo, diluting ang cereal sa iba pang mga pagkain. Kung kailangan mong magbawas ng timbang nang mabilis, ang isang mahigpit na 3-araw na diyeta o araw ng pag-aayuno ay magiging kapaki-pakinabang.

Sa pamamagitan ng deadline

• Tatlong araw

Ang diyeta para sa 3 araw ay ipinakita sa maraming mga bersyon:

1. Klasiko - kinapapalooban ng paggamit ng mga cereal na niluto ng tubig na kumukulo. Menu para sa araw: limang fractional servings ng pangunahing produkto (sa iyong palad), 2 mansanas / peras / grapefruit / berdeng salad, isang baso ng kefir sa gabi. Ayon sa mga nutrisyunista, ito ang tamang diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang nang walang iba't ibang mga karagdagang pagkain at pampalasa.

2. Hilaw na pagkain sa berdeng bakwit - ito ay nutrisyon na may tumubo na butil. Sa bisperas ng hunger strike, bago matulog, uminom ng isang baso ng kefir at prunes cocktail / laxative tea. Ang cereal ay ibinuhos ng tubig, binuburan ng lemon juice at kainin ang "sinigang" na ito sa loob ng 3 araw. Mga karagdagang produkto sa araw: smoothie cocktail ng 3 mansanas, 2 peras, 300 g ng anumang mga berry sa pagitan ng mga pagkain. Bago matulog - isang kutsara.

Pagkalugi - hanggang sa 4 kg.

Kung hindi ka makakain ng alinman sa steamed o sprouted cereal, mayroong isang boiled buckwheat diet. Hindi ito nagbibigay ng napakalakas na mga resulta, ngunit maaari mo pa ring ayusin ang figure dito.

• Linggu-linggo

Ito ay maaaring maging isang mahigpit na diyeta na nagpapahintulot sa iyo na kumain ng sinigang na bakwit na sinigang na may tubig na kumukulo, uminom ng isang litro ng 1.5% kefir at isa at kalahating litro ng anumang iba pang likido bawat araw - nang walang gas, smoothies,.

Ang karaniwang 7-araw na pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng mas maraming cereal hangga't gusto mo (ngunit hindi sa punto ng labis na pagkain, siyempre). Mayroong isang pamamaraan ng Pierre Dukan, na nagrerekomenda ng hindi hihigit sa 200 gramo ng lugaw bawat araw.

Maaari kang pumili ng isang matipid na opsyon kapag ang pangunahing produkto ay natunaw ng mga karagdagang. Halimbawa, ang isa sa mga pinakabalanse at epektibong diyeta ay isa kung saan tanging bakwit at dibdib ng manok ang naroroon.

Resulta sa isang linggo hanggang 8 kg.

• kada dalawang gabi

Ang diyeta ng Buckwheat sa loob ng 14 na araw ay napakahirap na tiisin, dahil ang monotony ng diyeta ay nakakainis at nakakaapekto sa kagalingan. Ang pagpipiliang ito ay maaari lamang irekomenda sa mga pinaka-paulit-ulit. Bagaman para sa ilan, sa kabaligtaran, ito ay lalong kanais-nais, dahil pinapayagan ka nitong isama ang iba pang mga produkto sa menu.

Kabilang dito ang paggamit ng 500 gramo ng steamed buckwheat araw-araw + unsweetened fruits + kefir + vegetable light salads sa maliit na halaga.

Ang resulta ay 10-14 kg.

Sa pamamagitan ng mga produkto

• gulay

Ang isang diyeta sa bakwit at mga gulay ay sinusunod nang hindi hihigit sa isang linggo. Pinapayagan: steamed cereal; anumang pinakuluang, inihurnong, hilaw na gulay, maliban sa mais at patatas; , langis ng linseed; kefir, . Ang asin, pampalasa, asukal ay ipinagbabawal.

• manok

Ang isang diyeta sa bakwit at dibdib ng manok ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng anumang halaga ng steamed cereal bawat araw, 2 pinakuluang piraso ng karne na walang balat, uminom ng isang litro ng 1.5% kefir at isa at kalahating litro ng tubig. Tagal - hindi hihigit sa 2 linggo.

• Apple

Maaari mong subukan ang paraan ng pagbaba ng timbang sa bakwit at. Groats - steamed, hindi hihigit sa 500 gramo bawat araw. Ang mga prutas ay maaaring salit-salit sa lugaw tuwing ibang araw, maaari mong pagsamahin. Walang mga paghihigpit sa kulay at mga varieties. Mga bahagi - hanggang sa 1 kg bawat araw. Form ng paghahanda: hilaw, inihurnong. Ang asin, asukal, mga langis ay ipinagbabawal. Tagal - 2 linggo.

• Pagawaan ng gatas

Upang gawing mas madaling tiisin ang diyeta at walang kakulangan ng calcium at protina, ang bakwit na may gatas ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang. Mayroong dalawang mga pagpipilian: magdagdag ng kaunting gatas sa steamed cereal o gamitin ang mga ito nang hiwalay. Halimbawa, sa mga pangunahing pagkain kumain ka ng sinigang na bakwit, at sa pagitan ng mga ito ay umiinom ka ng isang basong gatas. Tagal - 2 linggo.

• kanin

Maaaring may ilang mga pagpipilian para sa pagbaba ng timbang sa bakwit at bigas:

1. Magluto ng sinigang na bakwit kasama ang pagdaragdag ng bigas sa tubig, ubusin ito sa buong araw nang walang langis at asukal sa anumang halaga. Isang baguhang diyeta dahil sa tiyak na lasa ng ulam.
2. Sa umaga at sa tanghalian, kumain ng sinigang na bakwit, pakuluan ng kaunting kanin para sa hapunan (pinapayagan itong lasahan ng toyo o lemon juice).
3. Isang araw upang kumain ng eksklusibo steamed buckwheat sinigang, ang pangalawang - pinakuluang bigas.

Tagal - hindi hihigit sa isang linggo.

• Sa tubig

Walang magtatagal sa bakwit at tubig. Samakatuwid, ang naturang pagbaba ng timbang ay inirerekomenda para sa isang araw ng pag-aayuno, kung saan kumakain ka ng isang baso ng sinigang na sinigang na bakwit sa maliliit na bahagi at uminom ng 2.5 litro ng tubig.

• repolyo

Ang Buckwheat na may sauerkraut ay makakatulong na pag-iba-ibahin ang menu. Tagal - isang linggo.

• Sa kefir

Kabilang dito ang paggamit ng isang baso ng steamed porridge at isa at kalahating litro ng low-fat kefir bawat araw. Tulad ng ibang mga hunger strike na may karagdagang pagkain, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng hanggang 5 kg sa isang linggo.

Nakakagulat na katotohanan. Ang Buckwheat, ayon sa mga turo ng Intsik at Indian, ay pumupuno sa isang tao ng mahalagang enerhiya. Nagagawa nitong maimpluwensyahan ang mga bioactive point ng katawan. Samakatuwid, sa mga bansa sa Silangan, para sa pag-iwas sa maraming sakit, lumalakad sila sa mga groats na nakakalat sa alpombra.

Para sa epektibong pagbaba ng timbang, kailangan mong hindi lamang makapagluto ng bakwit ayon sa mga espesyal na recipe, kundi pati na rin upang sundin ang mga pangunahing kaalaman ng isang malusog na pamumuhay. Samakatuwid, ang ilang mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon mula sa mga nutrisyunista ay ipinag-uutos sa buong diyeta.

1. Kumuha ng pahintulot mula sa isang doktor, siguraduhing walang mga kontraindikasyon.
2. Kumuha ng sapat na tulog.
3. Gumawa ng magaan na sports.
4. Uminom ng maraming tubig.
5. Huwag gantimpalaan ang iyong sarili ng "goodies". Ang ilang piraso ng tsokolate ay maaaring masira ang buong pagganap.
6. Sabay kain.
7. Ihanda ang katawan para sa isang diyeta: unti-unting bawasan ang dami ng taba at asukal sa diyeta sa loob ng 2-3 araw.
8. Ang paglabas ay dapat kasing makinis: isama ang mga bagong produkto sa menu sa maliliit na bahagi.
9. Mahigpit na ipinagbabawal ang alkohol.
10. Kung hindi na mabata ang gutom, kumain ng berdeng mansanas, citrus fruits, kiwi fruit o uminom ng isang baso sa pagitan ng pagkain.

Ang pagsagot sa mga pinakakaraniwang tanong ay makakatulong sa iyong gawin ang lahat ng tama at makamit ang pinakamataas na resulta.

Ano ang maaari mong kainin ng bakwit sa isang diyeta?

Ayon sa mga nutrisyunista, bilang karagdagan sa bakwit, maaari kang kumain: mga prutas (maliban sa pakwan, persimmons, mangga, saging, ubas), mga gulay (maliban sa patatas at mais), dibdib ng manok, bigas, mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinatuyong prutas.

Paano magluto?

Ang steaming na may tubig na kumukulo ay ang pinakamahusay na recipe (higit pang mga detalye ay ibinigay sa ibaba).

Magkano ang maaari mong kainin?

Kung mahirap mapaglabanan ang kakulangan ng diyeta - kumain hangga't gusto mo (dahil sa calorie na nilalaman ng mga cereal, hindi ka pa rin makakakuha ng marami). Kung mayroong paghahangad at pagnanais na makamit ang mas mahusay na mga resulta - hindi hihigit sa 500 gr.

Posible bang mag-asin?

Hindi: Mahigpit na ipinagbabawal ang asukal at asin. Ang langis (olive o linseed), toyo, lemon juice, honey ay maaaring idagdag sa matinding kaso.

Menu

Upang lumikha ng tamang menu para sa bawat araw, maaari kang kumuha ng isang indikatibong talahanayan depende sa pagpipiliang pinili at ayusin ito sa iyong mga pangangailangan.

Para sa 3 araw: klasikong opsyon

Para sa 3 araw: opsyon sa hilaw na pagkain

Para sa 7 araw: mahigpit na opsyon

Para sa 14 na araw: pinagsamang opsyon

I-coordinate ang pinagsama-samang menu sa isang nutrisyunista. Papayagan ka nitong makamit ang pinakamataas na resulta sa pinakamaikling posibleng panahon, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan at pangangatawan.

Tandaan. Huwag ihalo ang bakwit sa asukal. Ang huli ay neutralisahin ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Sa matinding mga kaso, maaari kang gumamit ng pulot - at iyon ay hindi kanais-nais.

Mga recipe

Kung magpasya kang magbawas ng timbang sa ganitong paraan, alamin kung paano maayos na lutuin ang bakwit sa bahay habang pinapanatili ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito.

• brewed na may kumukulong tubig

Upang ang bakwit ay maging pandiyeta, dapat itong maayos na singaw. Upang gawin ito, pakuluan ang 200 g ng mga butil na may tubig na kumukulo (300 ml), mag-iwan ng magdamag sa isang termos o kasirola, na nakabalot sa isang mainit na tuwalya.

• sumibol

Bumili ng live buckwheat o green buckwheat sa isang tindahan ng pagkain sa kalusugan o vegetarian section. Maglagay ng isang baso ng cereal sa isang manipis na layer sa isang baking sheet, ibuhos ang isang baso ng tubig. Ang mga butil ay dapat na basa-basa, ngunit hindi malunod sa likido. Takpan ng gauze, na dapat palaging basa.

• Pinakuluan sa tubig

Ibuhos ang 200 g ng cereal na may 300 ML ng tubig. Pakuluan. Magluto ng 15 minuto.

• Pinakuluan sa gatas

Ibuhos ang 200 g ng cereal na may 400 ML ng tubig. Pakuluan. Magluto ng 15 minuto. Alisan ng tubig ang tubig, magdagdag ng 100 ML ng mababang-taba na gatas. Pakuluan. Pakuluan ng 5 minuto.

Ang diyeta ng bakwit, sa kabila ng lahat ng mga pagkukulang at negatibong pagsusuri, ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng sapat na bilang ng mga kilo na may tamang saloobin patungo sa isang gutom na welga. Umaasa para sa mabilis at walang problemang pagbaba ng timbang? Ang pamamaraang ito ay malinaw na hindi para sa iyo. Gayunpaman, kailangan mong seryosong limitahan ang iyong sarili sa nutrisyon, maging matiyaga at pumasok para sa sports. Nang hindi sinusunod ang mga alituntuning ito, malamang na hindi mo makakamit ang mga resulta kahit na may ganitong kapaki-pakinabang na produkto.

Ang sikat na bakwit na diyeta ay isang maikling programa sa pagbaba ng timbang, maaari kang mawalan ng halos 7 kg sa isang linggo. Ang mga tagahanga ng sinigang na bakwit ay madaling makapasa sa pagsubok, alam ang mga tampok at menu ng system na ito.

Buckwheat diyeta para sa pagkawala ng timbang - ang kakanyahan at mga tampok

Narinig ng lahat ang tungkol sa mga pakinabang ng bakwit mula pagkabata, nang palaging pinapakain kami ng aking ina ng sinigang mula sa isang kutsara. Ang isang napakalaking dami ng mga elemento ng bakas at bitamina ay ginawa ang produktong ito na pangunahing sa anumang malusog na diyeta. Ito ay lumiliko na maaari kang mawalan ng timbang sa bakwit, sa kabila ng calorie na nilalaman ng sinigang na ito. Isa sa mga maikling programa sa pagbaba ng timbang - isinasaalang-alang namin sa aming nakaraang pagsusuri, mayroon kang pagkakataon na ihambing ang mga sistemang ito.

Mga kalamangan ng diyeta ng bakwit:

• paglilinis ng katawan ng mga lason;
• ang kadalian ng pang-araw-araw na menu;
• mabilis na pagbaba ng timbang;
• saturation na may mga kapaki-pakinabang na elemento;
• nag-aayuno nang hindi nakakaramdam ng gutom.

Ang sinigang na bakwit sa isang diyeta ay inihanda sa isang espesyal na paraan. Ang isang baso ng sinigang na bakwit ay ibinuhos ng 400 ML ng tubig na kumukulo, nakabalot at iniwan sa magdamag. Sa umaga, ang sinigang ay handa nang kainin.

Ang recipe na ito para sa bakwit ay ang batayan ng diyeta. Kumain hangga't kailangan mong mapuno, iwasan ang pagdaragdag ng mga pampalasa o asin.

Ang isang tampok ng nutrisyon ng bakwit ay isang hindi regular na bilang ng mga pagkain, ikaw mismo ang matukoy kung kailan at kung magkano ang makakain. Gayunpaman, subukang huwag kumain nang labis upang ang parehong uri ng menu ay hindi maging pabigat sa iyo.

Mga disadvantages ng buckwheat diet:

• Ang kakulangan ng asin at asukal ay maaaring makaapekto sa presyon ng dugo at pag-andar ng utak, sa kaso ng mga kahirapan, maaari kang kumain ng isang kutsarang honey na diluted sa tubig sa umaga.
• Maaari kang umupo sa isang diyeta nang hindi hihigit sa 2 linggo, na may paulit-ulit lamang pagkatapos ng 2 buwan.
• Pinipilit ka ng monotony at "masamang panlasa" na maglapat ng mahusay na paghahangad.

Ang paglabas mula sa diyeta ay dapat na unti-unti, kasama ang pagdaragdag ng mga magaan na pagkain, nang walang panatismo para sa matamis at mataba na pagkain.

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng isang simpleng diyeta ng bakwit at isang diyeta ng bakwit na may pagdaragdag ng kefir?

Ang isang pagkakaiba-iba ng diyeta ng bakwit ay kefir-buckwheat. Ang low-calorie fermented milk drink ay isang mahusay na regulator ng panunaw at pagsunog ng taba. Sa kasong ito, ang bakwit ay ibinuhos sa magdamag na may 2 baso ng kefir. Ang kabuuang pang-araw-araw na dami ng kefir ay hindi dapat lumampas sa isang litro.

Ang mga tagahanga ng kefir-buckwheat diet ay kailangang kumuha ng multivitamins sa panahon ng pag-aayuno.

Ang Kefir ay maaaring lasing nang magkahiwalay at may pagitan ng kalahating oras mula sa pagkain. Sa isip, ang pagpipiliang ito ay nagsasangkot ng paggamit lamang ng bakwit at kefir, ngunit pinapayagan na uminom ng mineral na tubig, tsaa, kape na walang asukal, at para sa mga hindi madali, kumain ng 2 unsweetened na prutas sa isang araw. Maipapayo na ipagpaliban ang huling pagkain sa loob ng 4 na oras mula sa pagpupulong kay Morpheus. Tingnan ang mga opsyon sa menu para sa 7 at 10 araw.

Buckwheat diet menu para sa 7 araw - isang linggo ng mga pagsubok

Ang diyeta ng bakwit ay isang mahigpit ngunit mas epektibong programa, subukang pag-iba-ibahin ang iyong menu hangga't maaari mula sa pinakamababang pinapayagang pagkain. Isaalang-alang natin ang isang tinatayang meal plan para sa 7 araw.

Araw #1

almusal:

• sinigang na bakwit
• mababang-taba kefir - 1 tasa

Hapunan:

• mga cutlet ng bakwit
• kefir - 2 stack.

Hapunan:

• kaserol batay sa bakwit
• kefir - 1 stack.

Araw #2

almusal:

• tinapay na bakwit
• tsaang walang tamis

Hapunan:

• steamed bakwit pancake
• kefir - 1.5-2 stack.

Hapunan:

• orange (kung gusto mo talaga)
• mababang-taba kefir - 1 stack.

Araw #3

Ibabad ang cereal sa tubig na kumukulo nang maaga sa gabi, hatiin ito sa limang bahagi sa umaga para sa pana-panahong paggamit.

almusal:

• buckwheat sinigang - 1 bahagi
• mineral na tubig (sa matinding kaso, tsaa na walang tamis)

Hapunan:

• lugaw - 2 pagbabahagi
• mababang-taba kefir - 1 stack.

Hapunan:

• bakwit - 2 pagbabahagi
• mineral na tubig

Araw #4

almusal:

• tinapay na bakwit
• steam pancake

Hapunan:

• sinigang na bakwit
• kefir - 1 stack.

Hapunan:

• bakwit
• magaan na gulay o fruit salad

Araw #5

almusal:

• kefir - 150 g
• Matigas na pinakuluang itlog

Hapunan:

• salad - (bakwit, babad + repolyo)
• unsweetened tea (anumang)
• tinapay

Hapunan:

• sinigang na bakwit
• lettuce green

Araw #6

almusal:

• kefir - 1 stack.

Hapunan:

• pritong gadgad na sibuyas na may mansanas
• bakwit

Hapunan:

• mga cutlet ng bakwit
• saging - 200 g

Araw #7

Ibabad ang bakwit sa kumukulong tubig magdamag at hatiin ito sa limang bahagi.

almusal:

• buckwheat sinigang - 1 bahagi
• mineral na tubig

Hapunan:

• sinigang - 2 bahagi
• mababang-taba kefir - 200 g

Hapunan:

• bakwit - 2 bahagi
• tubig o tsaa na walang asukal

Ang kalubhaan ng diyeta ay nagbibigay-daan para sa mga maliliit na indulhensiya sa anyo ng mga prutas o gulay, ang pangunahing bagay ay hindi madala sa kanila, kung hindi, hindi mo makuha ang ninanais na resulta.

Ang mga resulta ng diyeta ng bakwit na may mga pagsusuri sa mga nawalan ng timbang + larawan

Pansin!

Kung nakamit mo ang anumang mga resulta sa pagbaba ng timbang sa diyeta na ito, ipadala ang iyong larawan (bago at pagkatapos) na may isang paglalarawan sa at sa lalong madaling panahon lilitaw ka sa pahinang ito, at libu-libong kababaihan ang makakaalam tungkol sa iyong personal na tagumpay! Sino ang nakakaalam, marahil ang iyong halimbawa ay magbigay ng inspirasyon sa aming mga mambabasa.

Anyuta, 24 taong gulang

Para sa akin, ang diyeta ng bakwit ay hindi mahirap, gumawa ako ng mga cutlet at pancake, sa pangkalahatan, ito ay masarap at nakakarelaks. Nawala ang 8 kg, masaya.

Svetlana, 30 taong gulang

Pagkatapos ng pagbubuntis, nakakuha ako ng 20 kg, kaya nagpunta ako sa isang diyeta ng bakwit upang mawalan ng timbang, kaya may pakinabang. Inulit ko ito ng tatlong beses sa isang taon, bumaba ito ng mabuti ... Payo ko sa mga nais ng mabilis na epekto.

Irina, 33 taong gulang

Nagkakaroon ako ng tuluy-tuloy na stress, kumakain ako ng maraming matamis dahil dito, naabot ko ang hawakan - 70 kg na may taas na 155! Wala akong oras para mag-sports, dahil hindi ako umaalis sa trabaho ... Gusto kong magbawas ng timbang sa bakwit, nagdi-diet ako ng ilang beses sa isang taon sa loob ng isang linggo, nakakatulong ito ng malaki sa bumalik sa normal na anyo.

Sasha, 35 taong gulang

Pagkatapos ng mga kapistahan ng Bagong Taon, nakuha ko ang mga kaliskis - CSO - 5 kg para sa 2 linggo ng mga pista opisyal. Mabilis kong binasa ang mga pagpipilian at pinili ang diyeta ng bakwit. Totoo, mahal na ngayon ang bakwit, ngunit para sa iyong sarili, hindi mo maaaring tanggihan ang iyong minamahal. At para isipin mo, ibinalik ko ang aking timbang, at ang kefir ay napakabuti.

Olenka, 23 taong gulang

Buong buhay ko, ako ay isang mataba, kaya't sinubukan ko ang napakaraming mga diyeta na maaari akong magbigay ng payo sa kanila. Hindi ko sasabihin na ang bakwit ay napakahirap para sa pag-aayuno, maaari kang gumawa ng lahat ng uri ng mga bagay tulad ng tinapay at pancake mula dito, at kung kahalili mo ang kefir na may tsaa, kung gayon ito ay magiging medyo matatagalan. Nagtapon ako ng 10 kg dito sa isang taon - ito ay isang napakagandang resulta.

Lena, 28 taong gulang

Sinubukan ko ang diyeta ng bakwit, oh, at ito ay mahirap, ngayon ay hindi ako makatiis ng bakwit. Salamat - Nabawasan ako ng timbang siyempre) Ngunit sa susunod ay may iba pang mas mahusay ...

Vikusya, 27 taong gulang

Buweno, hindi ako makatiis, sapat na ito para sa eksaktong limang araw ng bakwit, kahit na nawalan ako ng 5 kg, ngunit hindi nagtagal ... Mabilis na bumalik ang timbang (((Marahil ako ay mahina ang loob, ngunit Sa tingin ko, mas mabuting magutom ng dahan-dahan at unti-unti.

Ang isa sa mga pinaka-napatunayang paraan upang mawalan ng timbang ay ang bakwit na diyeta, na medyo kasiya-siya at sa parehong oras ay napaka-simple. Sa kabila ng pamagat nito ng isang mahigpit na mono-diyeta, madali itong disimulado ng katawan at pinapayagan kang mawalan ng average na 7 kg sa loob lamang ng isang linggo. Ang pangunahing tampok ng diyeta ng bakwit ay ang sinigang ay hindi dapat pakuluan, ngunit steamed. Ang mga bentahe ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng - kaunting pagsisikap upang ihanda ang signature dish - sinigang na bakwit, pati na rin ang gastos sa badyet, dahil ang menu ng diyeta ay binubuo ng mga pinaka-abot-kayang produkto.

Ang isa pang madaling pagpipilian upang mawalan ng timbang ay ang tamad na diyeta. Garantisadong resulta - minus 2 kg bawat araw.

Epektibong pagbaba ng timbang sa isang diyeta ng bakwit

Sa isang diyeta na bakwit, maaari kang epektibong mawalan ng timbang at mawalan ng 5 hanggang 10 kg ng labis na timbang sa loob lamang ng isang linggo. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, sa ganitong paraan ng nutrisyon, ang kaligtasan sa sakit ay tataas, ang presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol ay magiging normal, ang cardiovascular system ay lalakas, at ang kondisyon ng buhok, mga kuko, at balat ay mapabuti. Ang katawan ay lilinisin ng mga nakakapinsalang lason at lason.

Ang kakanyahan ng diyeta ay ang pang-araw-araw na paggamit ng 400 gramo ng steamed cereal (ito ay kanais-nais na pumili ng hilaw, hindi pinirito), 1 litro ng kefir, isang pares ng mga unsweetened na prutas at non-starchy na gulay. Ang pagkain ay dapat na fractional, ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na hindi bababa sa dalawang oras. Kinakailangan na uminom ng maraming tubig bawat araw, mas mabuti na 1.5-3 litro upang gawing normal ang paggana ng gastrointestinal tract.

Sa ganitong paraan ng pagbaba ng timbang, ipinagbabawal ang paggamit ng asin, asukal, alkohol. Sa pinakamaliit na kahinaan at pagkahilo na nagmumula sa kakulangan ng asukal sa dugo, pinapayagan na gumamit ng isang kutsarita ng natural na pulot o matunaw ito sa maligamgam na tubig sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang patak ng lemon juice.

sikat:

• ✅ Ang pinakamahusay na tatlong araw na diyeta para sa pagbaba ng timbang
• ✅ Pagbaba ng timbang at kalusugan ng bituka - diyeta
• ✅ Kefir diyeta para sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng 10 kg bawat linggo

Pangunahing panuntunan

Mga pangunahing patakaran ng diyeta ng bakwit:

• Kumain ng fractionally, hindi bababa sa 4-5 beses sa isang araw.
• Ang bawat pagkain sa panahon ng diyeta ay dapat na binubuo ng steamed buckwheat. 400 gramo ng cereal ay dapat kainin bawat araw (timbang na tuyo).
• Ang pagiging epektibo ng diyeta ay tataas kung hindi ka gumagamit ng karaniwang pritong cereal, ngunit hilaw na bakwit para sa pagluluto ng sinigang.
• Kinakailangang uminom ng maraming purified water na walang gas, hindi bababa sa 1.5-2.5 litro bawat araw.
• Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 19:00.
• Ang diyeta ay maaaring magsama ng 1 litro ng kefir 1%, unsweetened prutas, non-starchy gulay (karot, repolyo).
• Ang unsweetened herbal tea ay dapat ding isama sa diyeta, na mas mainam na inumin kalahating oras bago kumain. Ang herbal na tsaa ay nag-aambag sa normalisasyon ng nervous system, na napakahalaga kapag nawalan ng timbang.
• Ito ay kinakailangan upang makakuha ng sapat na pagtulog, ang tagal ng pagtulog ay dapat na hindi bababa sa 8 oras.
• Upang maiwasan ang mga stretch mark sa panahon ng pagbaba ng timbang sa bakwit sa bahay, ang anti-cellulite, pampalusog na mga cream ay dapat ilapat sa balat, at inirerekomenda din na regular na kumuha ng contrast shower.
• Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang sa bahay, inirerekomenda na dagdagan ang pisikal na aktibidad.
• Sa panahon ng diyeta, kinakailangan na kumuha ng mga multivitamin complex upang mapunan ang kakulangan sa katawan ng lahat ng kinakailangang bitamina, trace elements at mineral.

Ayon sa mga nutrisyunista, ang diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang ng 7 kg bawat linggo sa bahay ay madaling pinahihintulutan ng katawan. Kung ang resulta ng pagbaba ng timbang ay hindi lubos na kasiya-siya, maaari kang magpatuloy sa pagkain ayon sa pamamaraang ito para sa isa pang linggo, ngunit sa pamamagitan ng pagsasama ng higit pang pinapayagang mga gulay at prutas sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Maaari ka bang kumain ng prutas?

Sa kabila ng lahat ng kalubhaan, ang diyeta ng bakwit ay nagbibigay para sa paggamit ng mga prutas, maliban sa mga saging at ubas. Ang mga prutas ay maaaring gamitin bilang pandagdag sa sinigang, at bilang meryenda. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa mga hindi matamis na prutas. Dahil sa nilalaman ng glucose sa mga prutas, dapat itong kainin sa umaga para sa mas mahusay na pagsipsip.

Mga pinahihintulutang prutas sa isang diyeta:

• walang tamis na berdeng mansanas
• aprikot
• plum
• kahel
• pakwan
• suha
• cherry
• peach

Menu para sa bawat araw

Buckwheat diet para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw - menu para sa bawat araw (almusal, tanghalian, meryenda sa hapon, hapunan):

Lunes:

• Pinasingaw na bakwit. Kefir;
• Steamed buckwheat sinigang;
• Kefir;
• Buckwheat sinigang na may pinatuyong mga aprikot;

Martes:

• Buckwheat na may prun;
• Buckwheat na may mga gulay;
• Yogurt;
• Bakwit. Kefir.

Miyerkules:

• Sinigang na bakwit na may gadgad na berdeng mansanas;
• Bakwit. salad ng karot;
• Kefir;
• Pinasingaw na bakwit. Kefir;

Huwebes:

• Pinasingaw na bakwit. Yogurt;
• Sinigang. puting repolyo salad;
• berdeng mansanas;
• Bakwit. Kefir.

Biyernes:

• Buckwheat na may kefir;
• Bakwit. salad ng karot;
• Suha;
• Buckwheat na may kefir at herbs.

Sabado:

• Buckwheat na may kefir;
• Sinigang. Pipino;
• Yogurt;
• Buckwheat na may pinatuyong prutas.

Linggo:

• Buckwheat sinigang na may gatas 1%;
• Buckwheat at isang baso ng kefir;
• berdeng mansanas;
• Kefir.

Upang ang diyeta ng bakwit sa loob ng 7 araw, na ginagamit sa bahay, ay maging epektibo hangga't maaari, hindi ka dapat lumihis mula sa mga pangunahing prinsipyo nito. Sa isang matinding pakiramdam ng kagutuman, pinapayagan na uminom ng isang baso ng kefir 1% o yogurt. Maaari kang magkaroon ng meryenda na may berdeng mansanas, at magdagdag ng mga pinatuyong prutas o 1 kutsarita ng pulot sa sinigang mismo. Para sa isang linggo sa isang diyeta ng bakwit, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5-8 kg.

Tamang daan palabas

Upang permanenteng pagsamahin ang resulta ng pagkawala ng timbang na nakuha sa bahay, kinakailangan na gumawa ng tamang paglabas mula sa diyeta. Ito ay kinakailangan upang matulungan ang katawan na umangkop sa mga bagong kondisyon, at hindi rin pahintulutan ang tiyan na muling tumaas ang laki. Kapag umaalis sa kanilang diyeta, dapat kang magpatuloy na kumain ng fractionally. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 19:00. Sa isang matinding pakiramdam ng gutom, maaari kang magkaroon ng meryenda na may kefir 1%, yogurt, natural na yogurt, ngunit hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Araw-araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5-2.5 litro ng malinis na tubig na walang gas.

Sa susunod na linggo pagkatapos ng diyeta, dapat mong unti-unting ipasok ang mga itlog, mga gulay na hindi starchy, karne, manok, at isda sa iyong diyeta. Ang mga hindi mamantika na sabaw ay dapat kainin. Para sa hapunan, mas mainam na kumain ng magaan, malusog na pagkain. Maaari kang magpatuloy na kumain ng bakwit, kapwa sa anyo ng mga cereal, at sa iba pang mga pagkakaiba-iba (buckwheat casserole, pancake, bakwit cutlet). Minsan sa isang linggo ito ay nagkakahalaga ng pag-aayos ng isang araw ng pag-aayuno para sa iyong sarili - halimbawa, sa kefir. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyong ito, pagkatapos ay sa oras na umalis ka sa diyeta ng bakwit, hindi mo lamang mapanatili ang nakamit na resulta, ngunit mawalan din ng 2-3 kg.

Contraindications

Sa kabila ng hindi mapag-aalinlanganan na mga benepisyo para sa katawan, ang diyeta ng bakwit ay hindi angkop para sa lahat ng tao, at may ilang malubhang contraindications.

Ang pamamaraan ng bakwit ng pagbaba ng timbang sa bahay ay dapat na iwanan kapag:

• Ang panahon ng pagbubuntis at paggagatas;
• May diyabetis sa lahat ng anyo;
• may hypertension;
• Para sa anumang mga sakit ng gastrointestinal tract;
• Sa mga sakit na ginekologiko;
• Na may ulser sa tiyan;
• Sa mga pathologies ng bituka;
• Sa mga paglabag sa cycle ng panregla;
• Sa mga allergic o nakakahawang sakit;
• Sa indibidwal na hindi pagpaparaan sa produkto;
• Para sa anumang sakit sa talamak na yugto.

Magkano ang maaari mong ihulog?

Buckwheat diyeta para sa isang linggo minus 7-10 kg, bagaman mahigpit, ay lubos na epektibo. Ang mga halatang bentahe nito ay kinabibilangan ng mababang gastos, dahil ang menu ng diyeta para sa isang linggo ay binubuo ng pinakasimpleng at pinaka-abot-kayang mga produkto, pati na rin ang kaunting pagsisikap upang ihanda ang pangunahing ulam - sinigang na bakwit, na hindi dapat pinakuluan, ngunit steamed. Sa mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga kondisyon ng diyeta, tulad ng hindi pagkain pagkatapos ng 19:00, pag-inom ng maraming tubig, hindi pagkain ng mga ipinagbabawal na pagkain, maaari kang mawalan ng 5-10 kg sa loob lamang ng isang linggo.

Ang resulta ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng katawan, kasarian, edad, paunang timbang, pati na rin ang antas ng pisikal na aktibidad. Sa regular na pisikal na aktibidad, ang resulta ng diyeta ay lalampas sa lahat ng inaasahan. May mga kaso kung kailan posible na mawalan ng timbang ng 12 kg habang sinusunod ang diyeta ng bakwit. Samakatuwid, sa pagsisikap na mawalan ng timbang, ito ay nagkakahalaga ng pamumuno sa isang aktibong pamumuhay, paglalakad ng malalayong distansya, paglalaro ng sports.

Mga recipe

Sa menu ng diyeta ng bakwit sa loob ng 7 araw, ang pangunahing kurso ay sinigang na bakwit, na dapat kainin araw-araw.

Bakwit

Bakwit

Mga sangkap:

• Butil ng bakwit;
• Tubig.

Paraan ng pagluluto:

1. Pagbukud-bukurin ang cereal, alisin ang mga itim na butil mula dito, banlawan nang lubusan ng malinis na tubig;
2. Ibuhos ang cereal na may tubig na kumukulo sa isang ratio ng 1: 2.
3. Takpan na may takip, balutin ang kawali sa isang mainit na kumot at iwanan upang humawa hanggang umaga.

Kapag umalis sa diyeta ng bakwit, maaari mong isama sa iyong diyeta ang mga sumusunod na masarap, masustansiya at malusog na pagkain, ang mga recipe na kung saan ay medyo simple:

Steamed buckwheat casserole

Steamed buckwheat casserole

Mga sangkap:

• Buckwheat;
• Tubig;
• Oat na harina;
• natural na yogurt;
• Mga pinatuyong aprikot;
• Mga prun.

Paraan ng pagluluto:

1. Ibuhos ang bakwit na may mainit na tubig (proporsyon 1: 2) at iwanan upang mag-infuse magdamag.
2. Pinong tumaga ng prun at pinatuyong mga aprikot.
3. Haluin ang infused buckwheat, pinatuyong mga aprikot, prun, oatmeal at yogurt hanggang makinis.
4. Ibuhos ang masa sa amag.
5. Maghurno sa isang double boiler hanggang malambot (humigit-kumulang 20 minuto).

Buckwheat na may mga gulay

Buckwheat na may mga gulay

Mga sangkap:

• Buckwheat;
• Sibuyas;
• karot;
• Bulgarian paminta;
• Mantika;
• Mga gulay.

Paraan ng pagluluto:

1. Ibuhos ang bakwit sa isang kasirola, ibuhos ang mainit na tubig (proporsyon 1: 2).
2. Pakuluan at lutuin sa mahinang apoy.
3. Balatan ang sibuyas, gupitin sa maliliit na cubes.
4. Balatan ang mga karot, tatlo sa isang magaspang na kudkuran.
5. Balatan ang paminta mula sa mga buto, gupitin sa maliliit na piraso.
6. Ipinapasa namin ang mga gulay sa isang kawali na may kaunting langis ng gulay sa loob ng 5 minuto.
7. Itapon ang mga gulay sa sinigang, lutuin hanggang malambot (humigit-kumulang 10 minuto), haluin paminsan-minsan.
8. Bago ihain, iwiwisik ang mga pinong tinadtad na damo (dill, perehil, berdeng mga sibuyas sa panlasa).

Buckwheat fritters

Buckwheat fritters

Mga sangkap:

• Butil ng bakwit;
• Kefir 1%;
• Mansanas;
• karot;

Paraan ng pagluluto:

1. Magdagdag ng mainit na tubig sa bakwit (proporsyon 1: 2), iwanan upang mahawahan.
2. Nililinis namin ang mga karot mula sa alisan ng balat, ang mansanas mula sa alisan ng balat at mga buto, tatlo sa isang magaspang na kudkuran.
3. Hinahalo namin ang bakwit na may gadgad na mansanas at karot, magdagdag ng kefir, ihalo hanggang makuha ang isang homogenous na masa.
4. Kutsara ang timpla sa isang baking sheet na nilagyan ng parchment paper.
5. Maghurno sa preheated oven para sa 15-20 minuto hanggang sa maluto.

Buckwheat sinigang na may gatas

Buckwheat sinigang na may gatas

Mga sangkap:

• Butil ng bakwit;
• Gatas 1%.

Paraan ng pagluluto:

1. Banlawan ng tubig ang bakwit.
2. Ibuhos sa isang kasirola, ibuhos ang 1 tasa ng mainit na tubig, lutuin hanggang ang tubig ay sumingaw.
3. Ibuhos ang 1 tasa ng 1% na gatas sa isang kasirola, pakuluan at patayin ang gas.

Higit pang mga recipe ng PP para sa bawat araw upang mapanatili ang mga resulta ng pagbaba ng timbang at gawing normal ang metabolismo