Panimula

Ang sports physiology ay isang sangay ng physiology ng tao na nag-aaral ng mga pagbabago sa mga function ng katawan sa panahon ng mga aktibidad sa sports at ang kanilang mga mekanismo. Ang pisyolohiya ng sports ay malapit na nauugnay sa teorya at pamamaraan ng pisikal na kultura, binibigyan nito ang atleta at tagapagsanay ng kaalaman tungkol sa mga prosesong pisyolohikal na nagaganap sa katawan ng atleta sa panahon ng pagsasanay at mga aktibidad sa kompetisyon.

Ang age physiology ay isang agham na nag-aaral ng mga katangian ng buhay ng isang organismo sa iba't ibang yugto ng ontogenesis. Ang mga agham tulad ng gerontology at juvenology ay malapit na konektado dito. Ang Gerontology ay ang agham ng pagtanda ng mga buhay na organismo, kabilang ang mga tao, at ang pag-iwas sa mga proseso ng pagtanda.

Ang mature at katandaan ay natural na nagaganap na mga yugto ng indibidwal na pag-unlad ng isang tao. Ang mga proseso ng pagkahinog at pagtanda ay nangyayari nang tuluy-tuloy, hindi pantay at hindi sabay-sabay. Hindi sila pantay na nakakaapekto sa iba't ibang mga tisyu, organo at sistema ng katawan.

Ang unang yugto ng pagtanda ay kinabibilangan ng mga kalalakihan at kababaihan mula 21 hanggang 35 taong gulang, hanggang sa ikalawang yugto - kababaihan na may edad na 36-55 taong gulang at lalaki - 36-60 taong gulang; ang mga matatandang babae ay itinuturing na may edad na 56-74 taon, at lalaki - 61-74 taon. Ang panahon mula 75 hanggang 90 taong gulang ay itinuturing na katandaan, at ang mga taong higit sa 90 taong gulang ay matagal na atay.

Pisyolohiya ng edad bilang isang espesyal na disiplinang pang-agham

Pinag-aaralan ng developmental physiology ang mga katangian ng mahahalagang aktibidad ng organismo sa iba't ibang panahon ng indibidwal na pag-unlad o ontogenesis (Griyego: ontos - indibidwal, genesis - pag-unlad). Kasama sa konsepto ng ontogenesis ang lahat ng mga yugto ng pag-unlad ng organismo mula sa sandali ng pagpapabunga ng itlog hanggang sa pagkamatay ng isang tao. Ilaan ang yugto ng prenatal (bago ipanganak) at postnatal (pagkatapos ng kapanganakan).

Ang pag-unlad ay nauunawaan bilang 3 pangunahing proseso: 1) paglaki - isang pagtaas sa bilang ng mga selula (sa mga buto) o isang pagtaas sa laki ng mga selula (mga kalamnan); 2) pagkita ng kaibhan ng mga organo at tisyu; 3) paghubog. Ang mga prosesong ito ay malapit na magkakaugnay. Halimbawa, ang pinabilis na paglaki ng katawan ay nagpapabagal sa mga proseso ng paghubog at pagkita ng kaibahan ng mga tisyu.

Ang pagbuo ng iba't ibang mga organo at sistema, mga katangian ng motor at kasanayan, ang kanilang pagpapabuti sa proseso ng pisikal na edukasyon ay maaaring maging matagumpay kung ang siyentipikong pagpapatibay ng paggamit ng iba't ibang paraan at pamamaraan ng pisikal na kultura. Kinakailangang isaalang-alang ang edad-kasarian at mga indibidwal na katangian ng mga bata, kabataan, matanda at matatanda, pati na rin ang mga kakayahan ng reserba ng kanilang katawan sa iba't ibang yugto ng indibidwal na pag-unlad. Ang kaalaman sa gayong mga pattern ay magpoprotekta laban sa paggamit ng parehong hindi sapat at labis na pagkarga ng kalamnan.

Ang buong ikot ng buhay (pagkatapos ng kapanganakan) ay nahahati sa magkakahiwalay na mga yugto ng edad. Ang periodization ng edad ay batay sa isang hanay ng mga tampok: ang laki ng katawan at mga indibidwal na organo, ang kanilang masa, ossification ng skeleton (edad ng buto), pagngingipin (edad ng ngipin), pag-unlad ng mga glandula ng endocrine, antas ng pagbibinata, pag-unlad ng lakas ng kalamnan .

Mayroong mga sumusunod na yugto ng edad:

1-10 araw - bagong panganak; 10 araw - 1 taon - pagkabata; 1-3 taon - maagang pagkabata; 4-7 taon - ang unang pagkabata; 8-12 taon M at 8-11 taon D - pangalawang pagkabata; 13-16 taon M at 12-15 taon D - kabataan; 17-21 taong gulang na lalaki at 16-20 taong gulang na babae - kabataan; 22-35 taon - ang unang mature na edad; 35-60 taong gulang na lalaki at 35-55 taong gulang na kababaihan - ang pangalawang mature na edad; 60-74 - matatanda; 75-90 - katandaan; mahigit 90 ay centenarians.

Bigyang-pansin ang panahon ng pagdadalaga (puberant o transitional period). Mayroong isang makabuluhang pagbabago sa hormonal sa katawan, ang pagbuo ng pangalawang sekswal na mga katangian, isang pagkasira sa nakakondisyon na aktibidad ng reflex, mga kasanayan sa motor, pagtaas ng pagkapagod, nagiging mahirap ang pagsasalita, at isang kawalan ng timbang sa mga emosyonal na reaksyon at pag-uugali ay nabanggit. Makabuluhang taunang pagtaas sa haba ng katawan.

Ang mga pangunahing pattern ng pag-unlad na nauugnay sa edad ay periodization at heterochrony (hindi pantay at timing ng paglaki at pag-unlad).

Kaugnay ng mga pangunahing pattern ng periodization ng edad, ang isang programa ay binuo para sa pagtuturo sa mga bata sa paaralan, pag-normalize ng pisikal at mental na stress, pagtukoy sa laki ng mga kasangkapan, sapatos, damit, atbp. Ang mga batas ng paglaki at pag-unlad ng tao ay isinasaalang-alang sa ang batas - ang pagkakataon na makakuha ng trabaho, magpakasal, maging responsable para sa mga misdemeanors, makatanggap ng pensiyon.

Mga proseso ng pagtanda at pag-asa sa buhay

Mayroong ilang mga teorya ng pagtanda sa antas ng cellular, molekular at organismo. Karamihan sa mga teoryang ito ay may magkakatulad na pagkilala sa papel ng mga mutasyon na nauugnay sa edad sa genetic apparatus ng cell. Gayunpaman, naniniwala ang karamihan sa mga mananaliksik na ang pagtanda sa antas ng cellular at molekular ay mas mabagal kaysa sa buong katawan.

Ang mga pangunahing teorya ng pagtanda ay ang mga sumusunod. Alinsunod sa teorya ng "wear and tear", sa ikalawang kalahati ng buhay ng isang tao, sa ilalim ng tanda ng involution, mayroong "wear and tear" ng mga cell, tissues at system ng katawan (tulad ng mga bahagi ng makina) at isang pagpapahina ng mga proseso ng regulasyon. Kasabay nito, sa edad, ang regulasyon ng nerbiyos ay nabalisa nang medyo mas maaga, at pagkatapos - humoral. Ang mahinang bahagi ng teoryang ito ay ang isang tao sa proseso ng buhay ay hindi lamang napuputol, ngunit nag-aayos ng sarili at nag-regulate ng sarili.

Ang teorya ng pag-aaksaya ng mahahalagang enerhiya ay malapit sa inilarawan sa itaas. Alinsunod sa panuntunan ng enerhiya ni M. Rubner, ang pondo ng enerhiya ng isang tao ay genetically predetermined, at habang buhay ito ay ginugugol lamang. Kung ang teoryang ito ay ganap na sinusunod, pagkatapos ay maaari nating ipagpalagay na ang mas mababa ang aktibidad ng motor at mas kaunting paggasta ng enerhiya, ang mas mabagal na pagtanda ay nangyayari at ang mas mahabang buhay ay.

Ang colloid-chemical theory of aging postulates na ang mga cell at tissue ay may colloidal na istraktura, na nasira habang buhay, na bumubuo ng mga mapanganib na kemikal. Ang mga nakakalason na sangkap na ito, na lumalason sa katawan, ay nagiging sanhi ng pagtanda nito. Upang pabagalin ang mga involutionary na proseso, kinakailangan na alisin ang mga nawasak na colloid mula sa katawan at lumikha ng mga bago. Ngunit kung paano ito gagawin, hindi ipinapahiwatig ng mga may-akda ng teorya.

Sa pagtatapos ng ika-19 at simula ng ika-20 siglo, ang teorya ng autointoxication (pagkalason sa sarili), na binuo ng nagwagi ng Nobel Prize (1908) I.I. optimism." Kasama ng iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa pag-asa sa buhay (masamang gawi, masamang salik sa kapaligiran, atbp.), Naniniwala ang may-akda, sa partikular, na ang pagkalason sa sarili na may mga lason sa bituka ay nangyayari dahil sa mahahalagang aktibidad ng mga mikrobyo sa malaking bituka, na nagiging sanhi ng pagbuo ng mga nakakalason na sangkap (phenol, indole, skotol), na humantong sa pagkalason sa katawan at ang simula ng napaaga na katandaan. Upang maiwasan ang katandaan, inirerekomenda ni I. I. Mechnikov na limitahan ang nutrisyon ng protina at ipasok ang mas maraming prutas, gulay at produkto na naglalaman ng lactic acid bacteria (yogurt, kefir) sa diyeta, pati na rin ang paglilinis ng katawan. Kasabay nito, gumawa ang siyentipiko ng isa pang napakahalagang konklusyon: kinakailangan na pahabain ang buhay, hindi katandaan. Sa madaling salita, binalangkas niya ang konsepto ng aktibong kahabaan ng buhay, ang yugto ng buhay kung saan ang isang tao ay nagpapanatili ng parehong pisikal at mental na lakas - kapag siya ay may kakayahang malikhain.

Ang ilang mga siyentipiko ay sumunod sa teorya ng kababaan ng mga somatic cells. Ang mga may-akda ng teoryang ito ay nakikilala ang dalawang grupo ng mga selula: a) kasarian - ang pinakamahalaga, buo at aktibo, na tinitiyak ang pangangalaga ng mga species; b) somatic - ibinibigay muna nila ang kanilang mga mapagkukunan sa buhay, mas mabilis silang nauubos at tumatanda. Ang teoryang ito ay bumalik sa posisyong ipinahayag ni II Mechnikov (1903) tungkol sa pag-unlad ng hindi pagkakasundo sa mga matatanda. Ang pangunahing dahilan para sa kanila ay ang pagkakasalungatan sa pagitan ng sekswal na instinct na hindi namamatay sa mahabang panahon at ang medyo mabilis na pagkawala ng kakayahang masiyahan ang sekswal na pakiramdam, sa pagitan ng uhaw sa buhay at kakayahang mabuhay. Ang mga hindi pagkakasundo na ito ay bumubuo ng isang estado ng pessimism sa isang tao, na siya namang nagpapatibay sa hindi pagkakasundo na ito. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang I. I. Mechnikov ay nagtapos na ang aming mga pagnanasa ay madalas na hindi matutumbasan sa aming mga kakayahan, at ito ay nagpapaikli sa buhay!

Kaya, mayroong isang bilang ng mga teorya ng pagtanda, na ang bawat isa, una, ay sumasalamin sa mga pananaw ng mga may-akda sa mga involutional na pagbabago, at pangalawa, isinasaalang-alang ang mga pagbabagong ito sa ilang mga antas ng organismo. Maaaring ipagpalagay na ang masalimuot na prosesong biyolohikal na ito ay may likas na polymorphic at hindi posible na ipaliwanag ang pag-unlad nito sa pamamagitan ng anumang dahilan.

Naturally, ang rate ng pagtanda, kasama ang socio-economic at medikal na mga kadahilanan, ay tumutukoy sa pag-asa sa buhay ng mga tao. Ang average na pag-asa sa buhay sa iba't ibang mga bansa ay hindi pareho. Kaya, sa Netherlands, Sweden, USA at Japan, ang average na pag-asa sa buhay ay halos 80 taon. Sa Unyong Sobyet (data para sa 1987), ang average na pag-asa sa buhay ay 72 para sa mga kababaihan at 64 para sa mga lalaki. Mula noong 1990, ang pag-asa sa buhay ay bumababa sa Russia, at noong 1996 ay nag-average ito ng 68 taon para sa mga kababaihan at 57 taon para sa mga lalaki.

Ang maximum na pag-asa sa buhay, ayon sa mga kalkulasyon ng V.V. Frolkis (1975), maaaring umabot ng 115-120 taon. Ginagawa nitong makatwiran ang pag-asam ng pagtaas ng aktibong kahabaan ng buhay at pag-asa sa buhay ng 40-50%. Ang English gerontologist na si Justin Glasse sa aklat na “To live 180 ... It’s possible” ay nagpapahiwatig na ito ay nangangailangan ng: makatuwirang nutrisyon at tamang paghinga; paggalaw at isang malusog na pamumuhay; pagbabawas ng stress at pagganyak para sa mahabang buhay.

Pagkatapos ng 20-25 taon (ang pagtatapos ng pagbuo ng organismo), nagsisimula ang mga proseso ng involution, na nakakaapekto sa lahat ng mga marka, tisyu, organo, sistema ng katawan at ang kanilang regulasyon. Ang lahat ng mga pagbabagong nauugnay sa edad ay binabawasan sa tatlong uri: mga indicator at parameter na bumababa sa edad; maliit na pagbabago at unti-unting tumataas.

Ang unang pangkat ng mga pagbabago na nauugnay sa edad ay kinabibilangan ng contractility ng myocardium at skeletal muscles, visual acuity, pandinig at pagganap ng nerve centers, ang mga function ng digestive glands at internal secretion, ang aktibidad ng enzymes at hormones. Ang pangalawang pangkat ng mga tagapagpahiwatig ay ang antas ng asukal sa dugo, balanse ng acid-base, potensyal ng lamad, morphological na komposisyon ng dugo, atbp. Ang mga tagapagpahiwatig at mga parameter na unti-unting tumataas sa edad ay kinabibilangan ng synthesis ng mga hormone sa pituitary gland (ACTH, vasopressin), pagiging sensitibo ng cell sa mga kemikal at humoral na sangkap, ang antas ng kolesterol, lecithin at lipoprotein sa dugo.

Ang pinakamahalagang katangian ng physiological ng mga kabataan ay homeostasis (ang kamag-anak na katatagan ng panloob na kapaligiran ng katawan), para sa mga mature at matatandang tao - homeoresis (mga pagbabago na nauugnay sa edad sa pangunahing mga parameter ng katawan). Ang pinakamahalagang pagbabagong nauugnay sa edad ay nangyayari sa mga taong nasa kanilang 50s at 60s; sa panahong ito, ang iba't ibang sakit ay mas malamang na bumuo.

Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na sa edad, ang kakayahan ng katawan na umangkop sa karaniwang mga kadahilanan sa kapaligiran ay nagbabago, na sa huli ay humahantong sa pagbuo ng mga talamak na reaksyon ng stress sa mga matatandang tao. Pagsusuri ng mga pagbabago sa katawan sa panahon ng pagtanda at stress, V.M. Natagpuan ni Dilman (1976) na marami sa kanila ay magkapareho. Iminungkahi ng may-akda ang tinatawag na elevation theory of aging (elevation, lat., - rise, upward shift), batay sa katotohanan na ang aktibidad ng hypothalamic na bahagi ng utak, na siyang namamahala sa pagsasaayos ng panloob na kapaligiran ng katawan, ay hindi bumababa sa edad, ngunit, sa kabaligtaran, ay tumataas. Ito ay ipinahayag sa isang pagtaas sa mga threshold para sa homeostatic inhibition, metabolic disorder at pag-unlad ng talamak na stress. Batay sa teoryang ito, ang ilang mga praktikal na hakbang ay iminungkahi upang mapabuti ang kakayahang umangkop ng mga matatandang tao (aktibong libangan, pinakamainam na pisikal na aktibidad, biologically active substances).

Ang isang pagtaas sa mga threshold para sa pang-unawa ng iba't ibang mga stimuli (ang hypothalamic threshold ayon kay V.M. Dilman) ay pangunahin dahil sa pagbawas sa reaktibiti ng katawan ng mga matatanda. Ang mga tampok na pisyolohikal na nauugnay sa edad ay humantong sa isang pagbabago sa homeostasis, ang pagbuo ng mga reaksyon ng stress, pagkasira sa mga pag-andar ng iba't ibang mga organo at sistema, at pagbaba sa mental at pisikal na pagganap. Sa pamamagitan ng pagpapababa ng threshold ng pang-unawa ng hypothalamus, L.Kh. Natagpuan ni Garkavy et al (1990) ang isang pagpapabuti sa mga pag-andar ng katawan, isang pagtaas sa aktibidad ng phagocytic ng mga leukocytes, ang antas ng mga sex hormone at kapasidad sa pagtatrabaho sa mga matatanda.

Mga tampok na pisyolohikal ng katawan ng mga taong nasa hustong gulang at katandaan

Ang mga proseso ng pagkahinog at pagtanda ay nangyayari nang tuluy-tuloy, hindi pantay at hindi sabay-sabay. Hindi sila pantay na nakakaapekto sa iba't ibang mga tisyu, organo at sistema ng katawan.

Ang mga tampok na pisyolohikal na nauugnay sa edad ay humantong sa isang pagbabago sa homeostasis, ang pagbuo ng mga reaksyon ng stress, pagkasira sa mga pag-andar ng iba't ibang mga organo at sistema, at pagbaba sa mental at pisikal na pagganap.

Kung ikukumpara sa iba pang mga tisyu ng katawan, ang nag-uugnay na tisyu ay ang unang "edad". Nawawala ang pagkalastiko nito. Ang mga pagbabago na nauugnay sa edad sa muscular system at ligamentous apparatus ay ipinahayag sa pagkasira ng mga nababanat na katangian ng mga kalamnan at ligaments, na, kung ang dosis ng pisikal na aktibidad ay hindi tama, ay maaaring humantong sa pagkalagot ng mga fibers ng kalamnan at ligaments; isang pagbawas sa magnitude ng exerted na puwersa; mabagal na paglipat ng mga kalamnan mula sa isang estado ng pagpapahinga sa isang tense na estado at vice versa; isang pagbaba sa dami ng kalamnan (mga kalamnan ay nagiging malabo).

Sa pagtanda, ang pagkalastiko ng mga dingding ng mga arterya, na binuo mula sa nag-uugnay na tisyu, ay bumababa. Ito ay humahantong sa isang pagbawas sa suplay ng dugo sa mga organo, na negatibong nakakaapekto sa kanilang pagganap. Ang mga partikular na malubhang kahihinatnan ay sanhi ng kapansanan sa suplay ng dugo sa utak at puso. Ang mga ito ay hindi lamang sinamahan ng isang pagkasira sa pangkalahatang pagganap ng katawan, ngunit maaari ding maging sanhi ng malubhang sakit. Dahil sa kakulangan ng nutrisyon, ang mga selula ng kalamnan ng puso ay unti-unting nawawala. Ito ay humahantong sa isang pagbawas sa dami ng puso at isang pagbabago sa mga functional na katangian nito. Ang excitability, conductivity at contractility ng myocardium ay nabawasan. Upang matiyak ang kinakailangang dami ng minuto, ang mahinang puso ng isang matatandang tao ay dapat na mas madalas na makontrata. Kung sa isang batang edad sa mga taong hindi pumapasok para sa sports, ang puso ay kumukontrata ng mga 70 beses bawat 1 minuto, pagkatapos ay sa mga matatanda, ang rate ng puso sa pamamahinga ay pinabilis sa 80-90 na mga beats.

Ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo ay bumababa, ang kanilang mga shell ay lumalapot, ang lumen ay bumababa, na nagreresulta sa isang pagtaas sa presyon ng dugo (sa karaniwan, ito ay nasa pahinga 150/90 mm Hg). Ang presyon, na tumaas kapag nagpapahinga, ay tumataas pa sa aktibidad ng kalamnan, na nagpapahirap sa puso na gumana. Ang sitwasyong ito ay mahalagang isaalang-alang kapag nag-eehersisyo sa mga taong nasa gitna at katandaan. Ang isang matalim na pagtaas sa presyon ng dugo ay maaaring maging sanhi ng isang paglabag sa integridad ng arterial wall at, bilang isang resulta, pagdurugo sa tissue.

Ang mga pagbabago na nauugnay sa edad sa sistema ng paghinga ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagkasira sa pagkalastiko ng tissue ng baga, pagpapahina ng mga kalamnan sa paghinga, limitasyon ng kadaliang mapakilos ng dibdib, at pagbaba sa bentilasyon ng baga. Bilang resulta, bumababa ang vital capacity ng mga baga. Ang pulmonary ventilation sa pahinga ay medyo bumababa din, ngunit ang pangangailangan ng oxygen ay ganap na nasiyahan. Kapag nagsasagawa ng kahit magaan na trabaho, ang pulmonary ventilation sa mga matatanda ay hindi maaaring tumaas nang sapat. Bilang isang resulta, ang utang ng oxygen ay nabuo sa katawan, habang ang paghinga ay nagiging mas madalas.

Ang pagbawas sa mga function ng cardiovascular at respiratory system sa katandaan, pati na rin ang pagbawas sa kapasidad ng oxygen ng dugo, ay humahantong sa isang matalim na pagbaba sa aerobic na produktibo. Ang maximum na pagkonsumo ng oxygen pagkatapos ng 25-30 taong gulang ay unti-unting bumababa at sa edad na 70 ay 50% ng antas ng 20 taon. Ang mga matatandang tao na sistematikong nakikibahagi sa pisikal na ehersisyo ay maaaring magsagawa ng pangmatagalang trabaho. Gayunpaman, ang kapangyarihan nito ay hindi dapat malaki. Sa sandaling ang lakas ng trabaho, at, dahil dito, ang pangangailangan ng oxygen ay tumaas, ang katawan ay nagsisimulang makaranas ng hindi malulutas na mga paghihirap at napipilitang huminto sa pagtatrabaho.

Bumababa din ang anaerobic performance sa edad. Sa katandaan, ang mga tisyu ng katawan ay hindi pinahihintulutan ang kakulangan ng oxygen at ang akumulasyon ng mga acidic na produkto. Lalo na apektado ang kalamnan ng puso. Ang trabaho na nangangailangan ng mataas na anaerobic na pagganap ay dapat na ganap na hindi kasama kapag nag-eehersisyo kasama ang mga matatanda.

Ang mga pagbabago sa aktibidad ng mga glandula ng endocrine ay may mahalagang papel sa pagbawas ng kahusayan ng mga nasa katanghaliang-gulang at matatanda. Sa edad na 40-45, humina ang mga function ng gonads, bumababa ang kanilang pagtatago ng mga hormone. Ito ay humahantong sa isang pagbawas sa intensity ng metabolismo sa mga tisyu.

Ang lakas ng kalamnan ay bumababa sa pagkalipol ng pag-andar ng mga gonad. Ang pinababang halaga ng mga sex hormone ay nagdudulot ng pagkagambala sa aktibidad ng iba pang mga glandula ng endocrine. Ito ay sinamahan ng isang pansamantalang kawalan ng timbang sa balanse ng hormonal sa katawan. Ang panahon kung saan nagaganap ang pagbagay sa mga bagong kondisyon ng pag-iral ay tinatawag na menopause. Ito ay kadalasang mas binibigkas sa mga kababaihan. Sa panahong ito, kailangan ang ehersisyo lalo na. Pinapadali nila ang pagbagay ng katawan sa mga binagong ratio ng iba't ibang mga hormone at pinapanatili ang mga function ng regulasyon sa kinakailangang antas.

Ang kabuuan ng nabanggit na mga pagbabago na may kaugnayan sa edad ng isang morphofunctional na kalikasan ay ipinahayag sa pagkasira ng kapasidad sa pagtatrabaho at mga indibidwal na pisikal na katangian. Ang mga tagapagpahiwatig ng bilis at katumpakan ng mga pagkilos ng motor ay bumabagsak, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay nagiging hindi gaanong perpekto, ang kanilang amplitude ay unti-unting bumababa.

Sa katandaan, may mga makabuluhang pagbabago sa aktibidad ng utak, kadalasan ito ay dahil sa isang pagkasira sa suplay ng dugo nito. Ang mga reaksyon sa stimuli ay mabagal, ang mga bagong pansamantalang koneksyon ay nabuo nang may kahirapan. Ang lahat ng ito ay dapat isaalang-alang kapag nag-eehersisyo sa mga taong nasa edad na ito. Ang mga paggalaw na ginawa ay dapat na simple sa koordinasyon at, kung maaari, ay binubuo ng mga elemento na dati nang pamilyar sa mga kasangkot.

Sa mga nasa katanghaliang-gulang at matatanda, lumalala ang paningin at pandinig, nagiging mapurol ang touch at proprioceptive sensitivity. Sa mga nasa katanghaliang-gulang at matatanda, ang pagkalastiko ng lens ay nabawasan. Sa pagsasaalang-alang na ito, hindi siya maaaring magbago ng hugis, at ang mata ay nawawalan ng kakayahang makakita ng malapit na lokasyon ng mga bagay. Nang maglaon, ang kakayahang makakita ng malalayong bagay ay may kapansanan din. Bilang resulta, lumalala ang visual na impormasyon tungkol sa mga pagbabago sa kapaligiran sa mga taong nasa edad na ito.

Ang pagbaba ng pagkalastiko ng tissue sa katandaan ay nagdudulot din ng pagkawala ng pandinig. Sa edad, bumababa rin ang pagkalastiko ng pangunahing lamad, na humahantong sa pagkawala ng pandinig. Ang mga matatanda ay partikular na sensitibo sa mataas na tono ng tunog. Ang pagkasira ng mga pag-andar ng mga organo ng pandama ay naglilimita sa impormasyong kinakailangan para sa aktibidad ng motor. Ginagawa nitong kumplikado ang kontrol ng mga paggalaw.

Ang pagkasira ng koordinasyon ng motor sa mga matatanda ay sanhi, kasama ang mga pagbabago sa aktibidad ng utak at mga organo ng pandama at mga pagbabago na nauugnay sa edad sa mga kalamnan ng kalansay, ligaments at iba pang mga peripheral na bahagi ng motor apparatus. Kung mas matanda ang tao, mas mababa ang lakas ng kanyang mga buto. Sila ay nagiging malutong at malutong. Mahalagang isaalang-alang ito kapag nag-eehersisyo. Ang paggalaw ay hindi dapat masyadong biglaan. Ang jump landings ay hindi dapat maging mahirap. Dapat protektahan ang mga mag-aaral mula sa posibleng pagkahulog. Sa edad, ang dami ng skeletal muscles at ang bilang ng muscle fibers ay bumababa, ang tono ng kalamnan, extensibility at ang lakas ng kalamnan ay bumababa. Ang mga pagbabagong ito ay pinagsama sa pagbaba ng kadaliang kumilos sa mga kasukasuan. Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang pagbawas sa amplitude, bilis at lakas ng mga paggalaw. Lumala sa edad at mga high-speed na katangian.

Ang kakayahang mag-power work ay nananatiling medyo mas matagal. Gayunpaman, ang mga ehersisyo ng lakas para sa mga matatanda ay dapat isagawa nang may pag-iingat, dahil lumilikha ito ng pag-igting na negatibong nakakaapekto sa aktibidad ng puso.

Mas mahaba kaysa sa iba pang pisikal na katangian sa nasa katanghaliang-gulang at matatandang tao, ang pagtitiis ay napanatili. Ang pagtitiis sa trabaho ng katamtamang lakas na may naaangkop na pagsasanay ay maaaring umunlad hanggang 42-45 taon at mapanatili sa nakamit na antas sa loob ng ilang taon. May mga kaso ng mataas na resulta ng sports na ipinapakita sa long-distance running at cross-country skiing ng mga taong mahigit sa 40 taong gulang.

Pisikal na kultura at ang impluwensya nito sa katawan ng tao

Para sa normal na paggana ng katawan ng tao at pagpapanatili ng kalusugan, kinakailangan ang isang tiyak na dosis ng pisikal na aktibidad. Ang pisikal na kultura ay may dalawang uri ng impluwensya sa katawan ng tao - pangkalahatan at espesyal. Ang pangkalahatang epekto ng pisikal na kultura ay nasa pagkonsumo ng enerhiya, na direktang proporsyonal sa tagal at intensity ng aktibidad ng kalamnan, na ginagawang posible upang mabayaran ang kakulangan ng pagkonsumo ng enerhiya. Mahalaga rin na pataasin ang resistensya ng katawan sa pagkilos ng mga salungat na salik sa kapaligiran. Bilang resulta ng pagtaas ng hindi tiyak na kaligtasan sa sakit, tumataas din ang paglaban sa mga sipon.

Ang espesyal na epekto ng pisikal na kultura ay nauugnay sa isang pagtaas sa pag-andar ng cardiovascular system. Binubuo ito sa economization ng cardiac activity at mas mababang myocardial oxygen demand. Bilang karagdagan sa isang binibigkas na pagtaas sa kapasidad ng reserba ng cardiovascular system, ang pisikal na kultura ay isang malakas na hakbang sa pag-iwas laban sa mga sakit sa cardiovascular.

Ang sapat na pisikal na aktibidad ay higit na makakapigil sa mga pagbabagong nauugnay sa edad sa iba't ibang function ng katawan. Sa anumang edad, sa tulong ng pisikal na edukasyon, maaari mong dagdagan ang kapasidad ng aerobic at mga antas ng pagtitiis - mga tagapagpahiwatig ng biological na edad ng katawan at ang posibilidad na mabuhay nito. Kaya, ang epekto sa pagpapabuti ng kalusugan ng pisikal na kultura ay nauugnay lalo na sa isang pagtaas sa kapasidad ng aerobic ng katawan, ang antas ng pangkalahatang pagtitiis at pisikal na pagganap. Ang pagtaas sa pisikal na pagganap ay sinamahan ng isang pang-iwas na epekto sa mga kadahilanan ng panganib para sa mga sakit sa cardiovascular: isang pagbaba sa timbang ng katawan at masa ng taba, kolesterol at triglycerides sa dugo, isang pagbawas sa mga low-density na lipoprotein at isang pagtaas sa mga high-density na lipoprotein, pagbaba ng presyon ng dugo at tibok ng puso.

Bilang karagdagan, ang regular na pisikal na pagsasanay ay maaaring makabuluhang makapagpabagal sa pagbuo ng mga pagbabago na nauugnay sa edad sa mga pag-andar ng physiological, pati na rin ang mga degenerative na pagbabago sa iba't ibang mga organo at sistema. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang musculoskeletal system ay walang pagbubukod. Ang pisikal na pagsasanay ay may positibong epekto sa lahat ng bahagi ng motor apparatus, na pumipigil sa pagbuo ng mga degenerative na pagbabago na nauugnay sa edad at pisikal na kawalan ng aktibidad. Ang mineralization ng bone tissue at ang calcium content sa katawan ay tumataas, na pumipigil sa pagbuo ng osteoporosis. Ang daloy ng lymph sa articular cartilage at intervertebral disc ay tumataas, na siyang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang arthrosis at osteochondrosis.

Mga tampok na pisyolohikal ng pagbagay ng mga taong nasa hustong gulang at katandaan sa pisikal na aktibidad

Ang mga pagbabagong nauugnay sa edad na nagaganap sa mga organo at sistema ng katawan ay lalong malinaw na ipinakikita sa panahon ng pisikal na pagsusumikap. Ito ay ganap na nalalapat sa mga pagbabagong nagaganap sa central nervous system. Kaya, ang IP Pavlov, na sinusuri ang mga sintomas ng pagbaba sa reaktibiti ng utak na nauugnay sa edad, ay itinuro na sa edad ay may pagbaba sa kakayahang tumpak na i-coordinate ang pagpapatupad ng ilang mga aksyon nang sabay-sabay. Sa kabilang banda, ang mga regular na pisikal na ehersisyo ng mga taong nasa hustong gulang at katandaan ay nagpapataas ng mga kakayahan sa paggana ng katawan at nagwawasto ng mga masasamang pagbabago sa mga organo at sistema. Sa partikular, kapag gumagawa ng mga pisikal na ehersisyo, ang gawain ng mga vegetative system ay nagpapabuti, ang mga mekanismo ng nerbiyos at humoral na regulasyon ng mga pag-andar ay sinusuportahan, at ang itinatag na stereotype ng aktibidad sa buhay ay napanatili. Para sa mga taong huminto sa mga propesyonal na aktibidad sa sports, ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang sakit at mapanatili ang functional na aktibidad ay regular na ehersisyo.

Napag-alaman na ang mga taong nasa hustong gulang at may edad na, na handa nang husto sa pisikal, ay matagumpay na natututo at naaalala ang mga ehersisyo kapwa kapag nagsasabi at kapag nagpapakita. Sa hindi sapat na paghahandang mga tao, ang pagsasaulo ay pangunahing binuo sa display. Kaya, ang kakayahang matuto at kabisaduhin ang mga pisikal na ehersisyo, at, dahil dito, ang pag-unlad ng mga kasanayan sa motor ay hindi nakasalalay sa edad ng mga kasangkot, ngunit sa antas ng kanilang pisikal na fitness. Ipinapakita ng mga obserbasyon na sa mga taong may edad na 40-50 taon, ang proseso ng pagbuo ng mga bagong kasanayan sa motor ay medyo mabilis, pagkatapos ng 50 taon ay bumagal ito. Samakatuwid, sa mga matatanda, ang pagbuo ng mga kasanayan sa motor ay dapat na pinagsama: ang pandiwang pagtuturo ay dapat na suportado ng isang pagpapakita ng ehersisyo na natutunan. Ang probisyong ito ay sumasalamin sa mga pangkalahatang pisyolohikal na pattern ng pagbuo ng isang motor na kasanayan batay sa pakikipag-ugnayan ng kongkreto-matalinhaga (una) at abstract-conceptual (pangalawa) na mga sistema ng signal.

Ang papel ng pangalawang sistema ng pagbibigay ng senyas ay ipinahayag sa lahat ng mga yugto ng pagbuo at pagpapatupad ng mga kasanayan sa motor na may patuloy na aktibong impluwensya ng parehong pag-uulat ng pagsasalita at panloob na pagsasalita na nauugnay sa pag-iisip sa pamamagitan ng mga pagsasanay. Para sa matagumpay na pag-master ng mga bagong kasanayan sa motor ng mga taong nasa hustong gulang at matatanda, ang stock ng iba't ibang mga aksyong motor na nakuha nang mas maaga, kabilang ang mga hindi direktang nauugnay sa mga pagsasanay na natutunan, ay napakahalaga. Bilang isang tuntunin, ang mga taong maraming nalalaman sa pisikal na paghahanda ay nakakabisa ng mga bagong kasanayan sa motor nang mas mabilis at mas mahusay.

Sa mga taong may sapat na gulang at katandaan, napakahirap na magsagawa ng iba't ibang mga diskarte sa laro, kumplikadong pinagsama-samang mga paggalaw, na nauugnay sa isang pagpapahina ng pansin at isang pagkasira sa awtomatiko ng mga kilos ng motor. Napakahirap magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo kung ang mga ito ay isinasagawa sa isang mabilis na bilis. Upang matagumpay na maisagawa ang kasunod na paggalaw, kinakailangan na makabuluhang pabagalin ang nauna. Kaya, ang pagbuo ng mga bagong kasanayan sa motor sa mga taong itinuturing na edad ay nakasalalay, una sa lahat, sa stock ng dati nang nakuha na mga kasanayan, ang aktibidad ng pangalawang sistema ng pagbibigay ng senyas (panloob na pagsasalita), at ang likas na katangian ng sentral na regulasyon ng mga paggalaw.

Ang sentral na regulasyon ng mga paggalaw ay higit sa lahat ay indibidwal, ngunit ang mga pangkalahatang physiological pattern nito sa mga taong nasa hustong gulang at katandaan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod: pagpapahina ng cortical at reticular na mga impluwensya; isang pagbawas sa pagsugpo sa cerebral cortex, ang mga pag-andar ng mga extrapyramidal system at thalamus; lumalalang lability ng motor neurons ng spinal cord at mga proseso ng pagbawi sa central nervous system; nagpapabagal sa pagpapadaloy ng paggulo kasama ang mga nerbiyos at sa mga synapses; isang pagbawas sa synthesis ng mga tagapamagitan, atbp. Ayon sa mekanismo ng feedback, ang mga pag-andar ng mga nerve center ay apektado ng pagpapahina ng mga impulses mula sa mga proprioreceptor.

Kasabay nito, ang ilang mga pagbabago sa istruktura ay nabanggit din sa mga kalamnan, na ipinahayag sa isang pagbawas sa bilang ng mga myofibrils at mabilis na mga hibla ng kalamnan, isang pagbawas sa lakas ng kalamnan, atbp.

Maraming mga katangian ng sentral na regulasyon ng mga paggalaw ay tinutukoy ng antas ng supply ng oxygen sa nervous system. Dahil sa mga vascular disorder, ang supply ng oxygen ay lumalala sa edad, na kung saan ay ipinahayag sa pamamagitan ng pag-unlad ng mga degenerative na pagbabago sa mga neuron ng utak, spinal cord, at mga landas. Naturally, ang mga naturang structural disorder ay maaaring maging sanhi ng mga makabuluhang pagbabago sa mga function ng nervous system at ang kanilang mga epekto sa regulasyon sa motor apparatus.

Ang mga pagbabago sa pisikal na katangian na may edad ay medyo indibidwal. Maaari mong matugunan ang mga nasa katanghaliang-gulang at matatanda kung saan ang estado ng neuromuscular system ay may malinaw na mga palatandaan ng pagkalanta, habang ang ibang mga tao sa parehong edad ay may mataas na functional indicator. Halimbawa, sa ilang mga indibidwal, ang lakas ng kalamnan ay bumababa pagkatapos ng 20-25 taon, kapag ang progresibong biological na pag-unlad ng katawan ay nagtatapos; iba pa - pagkatapos ng 40-45 taon. Una sa lahat, ang bilis, flexibility at dexterity ay lumalala sa edad; mas mahusay na napanatili - lakas at tibay, lalo na aerobic. Ang mga makabuluhang pagsasaayos sa dinamika na nauugnay sa edad ng mga katangian ng motor ay ginagawa ng pisikal na kultura at palakasan, na nagpapaantala sa pagsisimula ng mga prosesong involutionary.

Sa edad, lumalala ang bilis sa lahat ng mga constituent na parameter nito (ang nakatagong panahon ng mga reaksyon ng sensorimotor, ang bilis ng isang paggalaw at ang bilis ng paggalaw). Mula 20 hanggang 60 taon, ang oras ng nakatagong panahon ay tataas ng 1.5-2 beses. Ang pinakamalaking pagbaba sa bilis ng paggalaw ay sinusunod sa edad na 50 hanggang 60 taon, at sa panahon ng 60-70 taon ang ilang pag-stabilize ay nangyayari. Ang bilis ng paggalaw ay pinaka-kapansin-pansing bumababa sa edad na 30 hanggang 60 taon, sa panahon ng 60-70 taon ito ay nagbabago nang kaunti, at sa isang mas matandang edad ay bumagal ito nang malaki. Tila na sa edad na 60-70, lumitaw ang ilang bagong antas ng mahahalagang aktibidad, na nagbibigay ng isang tiyak, kahit na medyo nabawasan, bilis ng paggalaw. Sa mga taong regular na nagsasagawa ng pisikal na aktibidad, ang pagbaba sa lahat ng mga tagapagpahiwatig ng bilis ay nasa mas mabagal na bilis. Halimbawa, sa mga sinanay na indibidwal na may edad na 50-60 taon, ang pagbaba ng bilis ay 20-40%, at sa hindi sinanay na mga indibidwal - 25-60% ng mga paunang halaga na nakuha sa 18-20 taong gulang.

Ang lakas ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay umabot sa pinakamataas na halaga nito sa edad na 18-20, nananatili sa isang mataas na antas hanggang sa edad na 40-45, at sa edad na 60 ay bumababa ito ng halos 25%. Ang inbolusyon ng lakas bilang isang pisikal na kalidad ay maaaring masuri sa pamamagitan ng mga tagapagpahiwatig nito sa mga indibidwal na paggalaw at sa pamamagitan ng muling pagsasaayos ng topograpiya ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Sa edad na 60, ang lakas ng mga kalamnan ng puno ng kahoy ay bumababa sa isang malaking lawak, na pangunahin dahil sa isang paglabag sa trophism ng neuromuscular apparatus at ang pagbuo ng mga mapanirang pagbabago dito.

Sa mga taong hindi nag-eehersisyo, ang pinakamalaking pagbaba sa lakas ay sinusunod sa edad na 40 hanggang 50 taon, sa mga regular na ehersisyo - mula 50 hanggang 60 taon. Ang bentahe ng mga sinanay na tao ay nagiging pinaka-kapansin-pansin sa edad na 50-60 at mas matanda. Halimbawa, ang lakas ng mga kamay na may dynamometry, kahit na sa edad na 75 taon, ay 40-45 kg, na tumutugma sa average na antas ng isang 40 taong gulang na tao, halimbawa, mga lansangan na kasangkot sa sports o pisikal na paggawa. . Ang pagbaba sa lakas ng kalamnan ay nauugnay sa isang pagpapahina ng mga function ng sympathoadrenal system at gonads (bumababa ang pagbuo ng androgens). Ang mga pagbabagong ito na nauugnay sa edad ay humahantong sa isang pagkasira sa neurohumoral na regulasyon ng mga kalamnan at pagbaba sa kanilang metabolic rate.

Ang mga katangian ng bilis-lakas ay bumababa din sa edad, ngunit ang kontribusyon ng isang kalidad o iba pa (lakas, bilis) sa pangkalahatang tugon ng motor ay nakasalalay sa likas na katangian ng mga pagsasanay. Halimbawa, sa mahabang pagtalon, ang lakas ay mas bumababa sa edad, at sa paghagis, ang bilis ay bumababa. Kapag nagsasagawa ng karamihan sa mga pisikal na ehersisyo, ang mga katangian ng bilis-lakas ay magkakaugnay at nakakaimpluwensya sa isa't isa. Ang pagsasanay na may bilis-lakas na oryentasyon sa isang mas malawak na lawak ay nagpapaunlad ng mga katangiang ito ng isang tao at may kaunting epekto sa pag-unlad ng pagtitiis. Sa kabaligtaran, ang pagsasanay sa pagtitiis ay nagdudulot ng pagtaas nito, maliit na nakakaapekto sa mga sistema at mekanismo na responsable para sa pagpapakita ng lakas ng kalamnan. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga taong nasa hustong gulang at katandaan, kapag nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo, ay dapat gumamit ng kanilang iba't ibang mga kumplikado, na ginagawang posible upang kontrahin ang mga involutional na pagbabago sa karamihan ng mga organo at sistema.

Ang pagtitiis kumpara sa iba pang pisikal na katangian na may edad ay nagpapatuloy nang mas mahabang panahon. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagbaba nito ay nagsisimula pagkatapos ng 55 taon, at kapag nagtatrabaho, katamtaman ang kapangyarihan (na may supply ng aerobic na enerhiya), madalas itong nananatiling mataas sa 70-75 taon. Ito ay kinumpirma ng mga kilalang katotohanan ng pakikilahok ng mga tao sa edad na ito sa mahabang karera, paglangoy, mga paglalakbay sa hiking. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo na may mataas na bilis, kapangyarihan at bilis-lakas na kalikasan (na may anaerobic na supply ng enerhiya), bumababa ang pagtitiis pagkatapos ng 40-45 taon. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pag-unlad ng pagtitiis ay nakasalalay, una sa lahat, sa functional na pagiging kapaki-pakinabang ng mga sistema ng sirkulasyon, paghinga at dugo, i.e. sa sistema ng transportasyon ng oxygen, na hindi sapat na nagsasanay kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa itaas. Ang regular na pisikal na aktibidad para sa pagtitiis (pagtakbo, pag-ski, paglangoy) ay kapansin-pansing naantala ang pagbaba nito, ang mga pagsasanay sa lakas (mga timbang, dumbbells, expander) ay may kaunting epekto sa dinamika ng pagtitiis na nauugnay sa edad.

Ang kakayahang umangkop ay nailalarawan sa pamamagitan ng kakayahang magsagawa ng mga paggalaw na may pinakamataas na amplitude. Kung walang espesyal na pagsasanay, ang kalidad na ito ay nagsisimulang bumaba mula sa edad na 15-20, na nakakagambala sa kadaliang kumilos at koordinasyon sa iba't ibang anyo ng mga kumplikadong paggalaw. Sa mga matatanda, bilang panuntunan, ang kakayahang umangkop ng katawan (lalo na ang gulugod) ay makabuluhang nabawasan. Pinapayagan ka ng pagsasanay na mapanatili ang kalidad na ito sa loob ng maraming taon. Kapag sinusubukang ibalik ang kakayahang umangkop, ang pinakamahusay na resulta ay sinusunod sa mga may mahusay na pisikal na fitness.

Ang pangunahing pagpapakita ng kagalingan ng kamay ay ang katumpakan ng orientation ng motor sa espasyo. Ang kalidad na ito ay bumababa rin nang maaga (mula 18-20 taong gulang); ang espesyal na pagsasanay ay nagpapabagal sa pagbaba ng liksi, at nananatili ito sa isang mataas na antas sa loob ng maraming taon.

Ang impluwensya ng pisikal na aktibidad sa pagganap na estado, pagganap at kalusugan

Ang pisikal na ehersisyo ay isang makapangyarihang paraan ng pagpapanatili ng isang mataas na antas ng lahat ng functional na mga parameter ng katawan.

Ang paggalaw ay ang pinaka-pisyolohikal na katangian ng buhay. Ang aktibidad ng kalamnan ay nagdudulot ng pag-igting sa lahat ng mga functional system, na sinamahan ng hypoxia, na nagsasanay sa mga mekanismo ng regulasyon, nagpapabuti sa mga proseso ng pagbawi, at nagpapabuti ng pagbagay sa masamang kondisyon sa kapaligiran.

Ang impluwensya ng aktibidad ng kalamnan ay napakahusay na sa ilalim ng pangmatagalang impluwensya nito ang aktibidad ng genetic apparatus at pagbabago ng biosynthesis ng protina, bumabagal ang pagtanda at pinipigilan ang maraming sakit; ang katawan ay nagiging mas madaling kapitan sa mga mapanganib na kadahilanan. Kilalang-kilala ang mga probisyong ito, bagama't mahirap ipatupad.

Ano ang papel ng pisikal na ehersisyo para sa mga taong nasa hustong gulang at katandaan mula sa isang pisyolohikal na pananaw? Sa ilalim ng impluwensya ng katamtamang regular na pisikal na aktibidad, ang mga mekanismo ng regulasyon ng iba't ibang mga organo at sistema ay napabuti, at ang mga pag-andar ng katawan ay mas matipid. Ang huli ay ipinakita sa isang pagbaba sa rate ng puso at presyon ng dugo, isang pagtaas sa myocardial diastole, isang pagtaas sa rate ng paggamit ng oxygen at isang pagbawas sa gastos ng oxygen sa trabaho. Ang paggamit ng mga pisikal na ehersisyo ay nagpapabuti sa suplay ng dugo sa iba't ibang mga tisyu, lalo na ang mga kalamnan ng kalansay, na binabawasan ang hypoxic phenomena. Ang pagbuo ng mga positibong emosyon at pagtaas ng katatagan ng hypothalamic-pituitary system ay nagbibigay ng isang anti-stress effect. Sa mas mahabang panahon, bumabagal ang pagbaba ng mga pisikal na katangian at napapanatili ang mental at pisikal na pagganap. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa pagbuo ng aktibong mahabang buhay, pag-iwas sa mga sakit, pagtanda at pagpapahaba ng buhay ng mga tao.

Ang pagbagay ng mga vegetative system sa mga taong may sapat na gulang at katandaan ay may malinaw na mga tampok. Kaya, ang pagbuo ng myogenic leukocytosis, erythrocytosis, thrombocytosis ay hindi gaanong binibigkas at ang reaksyon ng lymphocytic ay lalo na mahina na ipinakita. Sa mga taong nasa edad na ito, ang pagkasira ng mga selula ng dugo ay nadagdagan, at ang kanilang pagpapanumbalik ay naantala ng mas mahabang panahon.

Sa mga taong regular na nagsasagawa ng pisikal na aktibidad, mayroong isang mas matipid na aktibidad ng cardiovascular system, at sa loob ng mahabang panahon ang mga pangunahing functional constants nito ay nananatili sa pinakamainam na antas. Sa partikular, mayroon silang mas matatag na mga tagapagpahiwatig ng rate ng puso, walang makabuluhang pagtaas sa presyon ng dugo, ang contractile force ng myocardium, metabolismo, excitability at conductivity nito ay napanatili. Ang mga indibidwal na ito ay walang makabuluhang pagbaba sa stroke at minutong dami ng daloy ng dugo, ang bilis at dami nito ng sirkulasyon ng dugo. Sa mga taong hindi regular na nag-eehersisyo, kahit na ang mga menor de edad na load ay nagdudulot ng matinding tachycardia, pagtaas ng presyon ng dugo, pagbaba sa dami ng stroke at pangkalahatang daloy ng dugo, at kung minsan ay maaaring magkaroon ng kakulangan sa cardiovascular. Kasabay nito, ang pinakamataas na rate ng puso na nakamit sa panahon ng trabaho sa mga taong nasa hustong gulang at katandaan ay kapansin-pansing nabawasan.

Ang mga tagapagpahiwatig ng mga pag-andar ng panlabas na paghinga na may regular na ehersisyo ay nananatiling mataas sa mga matatanda. Ito ay ipinakikita sa pamamagitan ng pagpapanatili ng wastong lalim ng paghinga at pulmonary ventilation, vital capacity ng baga, maximum breathing volume at maximum ventilation ng baga. Sa mga indibidwal na hindi regular na nag-eehersisyo, ang pisikal na aktibidad ay sinamahan ng matinding igsi ng paghinga, hindi sapat na bentilasyon ng mga baga at pagbaba ng oxygenation ng dugo.

Ang mga function ng digestive at excretory system ng mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay ay nananatiling medyo matatag. Sa partikular, pinapanatili nila ang secretory at motor function ng gastrointestinal tract sa loob ng mahabang panahon, ang pagsasala at reabsorption sa mga bato ay medyo matatag, walang binibigkas na edema, na kadalasang resulta ng cardiovascular o renal failure. Ang maliit na pisikal na aktibidad ay sinamahan ng isang pagkasira sa mga function ng digestive at excretory organs.

Sa katandaan, lahat ng uri ng metabolismo (protina, carbohydrate, taba at enerhiya) ay nababawasan. Ang pangunahing pagpapakita nito ay ang labis na nilalaman ng kolesterol, lipoproteins at lactic acid sa dugo (kahit na may mga menor de edad na pagkarga). Ang regular na katamtamang pisikal na aktibidad ay nagpapataas ng antas ng metabolismo at makabuluhang binabawasan ang kolesterol at lipoproteins, na binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng atherosclerosis. Kasabay nito, ang pisikal na aktibidad, kahit na may katamtamang lakas, ngunit isinasagawa sa episodically, ay sinamahan ng labis na akumulasyon ng lactic acid at pagbaba sa mga antas ng glucose sa dugo, isang pagbabago sa pH patungo sa acidosis, isang pagtaas sa mga under-oxidized na produkto sa dugo at ihi (creatinine, urea, uric acid, atbp.). ).

Kahit na ang katamtamang trabaho sa mga taong higit sa 40 taong gulang ay binibigyan ng enerhiya pangunahin dahil sa anaerobic glycolysis, na dahil sa isang pagkasira sa kasiyahan ng pangangailangan ng oxygen.

Ang mga function ng mga regulatory system ng katawan (endocrine glands at central nervous system) ay bumababa rin sa edad. Pagkatapos ng 40-45 taon, ang mga function ng pituitary, adrenal glands at pancreas ay lumala, pagkatapos ng 50 taon - ang mga function ng thyroid at gonads. Ang katamtamang regular na pisikal na aktibidad ay naantala ang pagbaba sa mga function ng mga glandula na ito; Ang mga makabuluhang pag-load, pati na rin ang pagganap ng mga ehersisyo ng mga taong hindi inangkop sa kanila, ay pumipigil sa aktibidad ng mga glandula ng endocrine.

Ang mga parameter ng central nervous system at mas mataas na aktibidad ng nerbiyos ay ang pinaka-matatag at hindi gaanong madaling kapitan sa mga prosesong involutional na nauugnay sa edad. Ang pagpapabuti ng pisikal na kultura ay nagpapagana sa mga pag-andar ng central nervous system at GNA, ang masipag na pisikal na trabaho ay nagpapahina sa kanila. Naturally, ang mga pagbabago na nauugnay sa edad sa mga function ng central nervous system at ang endocrine system ay nagpapalala sa nervous at humoral na regulasyon ng lahat ng autonomic system ng katawan.

Ang mga pisikal na ehersisyo ay isang mahusay na paraan ng pagpapanatili ng lahat ng mga parameter ng pagganap na estado ng katawan ng mga taong may sapat na gulang at katandaan. Ang pagganap na estado ng isang tao sa pisyolohiya ng paggawa at palakasan ay nauunawaan bilang ang kabuuan ng mga magagamit na katangian ng mga pag-andar at katangiang iyon na tumutukoy sa tagumpay ng kanyang buhay.

Ang mga pangunahing functional na estado na nauugnay sa aktibidad ng motor ay itinuturing na pagkapagod, talamak na pagkapagod, labis na trabaho (overtraining), psycho-emotional tension, monotony, hypokinesia at pisikal na kawalan ng aktibidad. Ang lahat ng mga functional na estado ay nahahati sa tatlong uri: normal (pagkapagod), borderline (talamak na pagkapagod) at pathological (sobrang trabaho).

Ito ay lubos na halata na sa katandaan ang pagkapagod ay bubuo nang mas mabilis, at mas madali itong nagiging labis na trabaho. Ang mga matatandang tao ay mas madaling kapitan ng mga psycho-emosyonal na karanasan, ang kanilang buong buhay at mga aktibidad ay mas monotonous, mas madalas silang sinamahan ng hypodynamia at hypokinesia. Sa mga matatandang tao, ang huling dalawang salik ay gumaganap ng isang espesyal na papel, na humahantong sa pagbawas sa mga pag-andar ng mga organo at sistema at pagbaba sa pagkonsumo ng enerhiya. Ang mga pagbabagong ito sa pisyolohikal ay nauugnay sa mas malalapit na karamdaman sa katawan na nauugnay sa pagbaba sa pagkonsumo ng oxygen at rate ng paggamit nito, pagbaba sa paghinga ng tissue, pangkalahatang palitan ng gas at pagpapalitan ng enerhiya. Sa huli, ang kahusayan ay bumaba nang malaki, lalo na sa mga lalaki. Ang regular na paggamit ng mga pisikal na ehersisyo ay pumipigil o makabuluhang binabawasan ang mga karamdamang ito.

Mula sa isang physiological point of view, ang isang pagbabago sa functional state at isang pagbawas sa working capacity sa mga matatanda ay dahil sa maraming mga kadahilanan. Una sa lahat, mayroon silang isang pagbagal sa daloy ng dugo, isang pagbawas sa dami ng nagpapalipat-lipat na dugo at oxygenation nito, at ang pagbuo ng hypoxia ng mga organo at tisyu. Ang mga maliliit na tindahan ng glycogen sa mga kalamnan at atay ay humantong sa isang pagbaba sa mga antas ng glucose sa dugo, isang pagbawas sa mga proseso ng oxidative at metabolismo ng enerhiya. Mayroon ding pagbagal sa mga reaksyon sa pagbawi at pag-unlad ng mga pagbabago sa sclerotic sa mga sisidlan at tisyu ng katawan. Bilang isang resulta, ang mga direktang tagapagpahiwatig ng pagganap (ang dami at kalidad ng gawaing isinagawa) at ang hindi direktang pamantayan nito (clinical-physiological, biochemical at psychophysiological) ay bumaba, na nagpapahiwatig ng pagtaas sa physiological na gastos ng gawaing isinagawa.

Ang kahalagahan ng mga pisikal na ehersisyo at aktibidad ng kalamnan ay dapat isaalang-alang, una sa lahat, sa liwanag ng teorya ng motor-visceral reflexes, na binuo ni R. M. Mogendovich noong 1947. Ayon sa teoryang ito, ang mga kasanayan sa motor ay kumikilos bilang isang nangungunang sistema na tumutukoy sa antas ng aktibidad ng lahat ng mga pangunahing sistema ng katawan. Batay sa teoryang ito, tila posible na suriin ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga sistema ng motor at vegetative, upang maiwasan ang mga masamang pagbabago sa pagganap, mga sakit at napaaga na pagtanda.

Ang lahat ng mga may-akda ng maraming mga pamamaraan at paraan ng pagpapahaba ng aktibong mahabang buhay at pagpigil sa pagtanda ay naglalagay ng pisikal na pagsasanay sa unang lugar. Kaya, ang American physiologist na si A. Tunney, sa 10 ay nangangahulugan na isinasaalang-alang para sa mga layuning ito (nutrisyon, paninigarilyo, produktibong trabaho, optimismo, pagmamahal at atensyon sa mga tao, pagsasanay sa isip, atbp.), ay muling isinasaalang-alang ang paggamit ng pinakamainam na pisikal na aktibidad upang maging ang nangunguna. Mula sa isang physiological at pedagogical point of view, ang pinakamainam na pagkarga ay ang pinakamaliit na dami nito, na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang pinakamataas na posibleng kapaki-pakinabang na resulta.

Ang pinaka-naa-access at maaasahang pamantayan para sa pagtatasa ng pinakamainam na pagkarga sa kalusugan ay ang tibok ng puso at % ng IPC (antas ng pagkonsumo ng oxygen). Sa kasalukuyan, may mga hindi tiyak na opinyon sa halaga ng mga pare-parehong ito, ngunit sa panimula mahalaga na inirerekomenda ng lahat ng mga may-akda na isinasaalang-alang ang edad, antas ng fitness at estado ng kalusugan ng isang tao. Kung ibubuod namin ang data ng karamihan sa mga eksperto sa larangang ito, maaari naming irekomenda ang mga average na halaga ng tibok ng puso para sa mga taong may iba't ibang edad kapag gumagawa ng pisikal na kultura na nagpapabuti sa kalusugan. Kaya, para sa mga taong wala pang 20 taong gulang, inirerekomenda ang mga load sa rate ng puso na hindi hihigit sa 140 beats bawat minuto, 30 taong gulang - hanggang 130, 40 taong gulang - hanggang 125, 50 taong gulang- matatanda - hanggang 120, at 60 taong gulang at mas matanda - hanggang 100 -110 beats bawat minuto. Kapag nagsasagawa ng mga espesyal na pisikal na ehersisyo, ang paglalakad at pagtakbo na nagpapabuti sa kalusugan, ang pagkonsumo ng oxygen sa mga matatanda ay dapat na 50-60% ng IPC, sa mga nakababatang tao ang halagang ito ay maaaring umabot sa 60-75%.

Ang papel at kahalagahan ng pisikal na kultura sa pagpapanatili ng kalusugan, pagpigil sa maagang pagtanda at pagpapahaba ng aktibong kahabaan ng buhay ay tinutukoy ng ilang pagbabago sa pisyolohikal sa mga taong regular na nagsasagawa ng inirerekomendang pisikal na aktibidad. Sa ganitong mga tao, ang oxygenation ng dugo, mga organo at mga tisyu ay nagpapabuti, ang rehiyonal na hypoxia ay pinipigilan, ang antas ng metabolismo at ang paglabas ng mga produktong pangwakas ng metabolismo mula sa pagtaas ng katawan. Ang mga indibidwal na ito ay nananatili sa isang mataas na antas ng biosynthesis ng protina, mga enzyme at mga hormone, na makabuluhang nagpapabagal sa proseso ng pagtanda. Ang pag-iwas sa coronary heart disease, atherosclerosis at obesity ay dahil sa pagbaba ng cholesterol at lipoprotein level na may sapat na muscle load. Ang huli, sa pamamagitan ng pagtaas ng functional na aktibidad ng mga kalamnan ("muscle pump" o "peripheral hearts", ayon kay N. I. Arinchin), ay mapabuti ang aktibidad ng cardiovascular system. Regulatory at adaptive na mga mekanismo, ang aktibidad ng immune system ay pinapanatili at pinabuting, at sa huli ang paglaban ng katawan sa mga epekto ng mga salungat na kadahilanan sa kapaligiran ay tumataas, ang posibilidad ng isang bilang ng mga sakit ay bumababa, at ang mental at pisikal na pagganap ay napanatili.

Konklusyon

1. Ang mature at old age ay natural na nangyayari na mga yugto ng indibidwal na pag-unlad ng isang tao. Ang mga proseso ng pagkahinog at pagtanda ay nangyayari nang tuluy-tuloy, hindi pantay at hindi sabay-sabay. Hindi sila pantay na nakakaapekto sa iba't ibang mga tisyu, organo at sistema ng katawan.

1. Mayroong ilang mga teorya ng pagtanda sa antas ng cellular, molekular at organismo. Karamihan sa mga teoryang ito ay may magkakatulad na pagkilala sa papel ng mga mutasyon na nauugnay sa edad sa genetic apparatus ng cell. Maaaring ipagpalagay na ang masalimuot na prosesong biyolohikal na ito ay may likas na polymorphic at hindi posible na ipaliwanag ang pag-unlad nito sa pamamagitan ng anumang dahilan.
2. Sa mga matatanda at mas matandang edad, ang mga hindi maibabalik na pagbabago ay nangyayari sa mga sistema at organo ng katawan ng tao, na tinatawag na pagtanda. Ang intensity ng pagtanda ay nakasalalay sa pamumuhay, mga gawi sa nutrisyon, mode ng motor. Ang mas kaunting pisikal na aktibidad ng isang tao, mas mabilis, ang iba pang mga bagay ay pantay, ang mga pagbabago na katangian ng panahon ng katandaan ay nangyayari sa kanyang katawan. Sa kabaligtaran, sa isang medyo aktibong pamumuhay, ang pagganap ng katawan ay maaaring mapanatili sa isang mataas na antas hanggang sa pagtanda.
3. Ang sapat na pisikal na aktibidad ay higit na makakapigil sa mga pagbabagong nauugnay sa edad sa iba't ibang function ng katawan. Ang pagtaas sa pisikal na pagganap ay sinamahan ng isang preventive effect sa mga kadahilanan ng panganib para sa mga sakit sa cardiovascular. Bilang karagdagan, ang regular na pisikal na pagsasanay ay maaaring makabuluhang makapagpabagal sa pagbuo ng mga pagbabago na nauugnay sa edad sa mga pag-andar ng physiological, pati na rin ang mga degenerative na pagbabago sa iba't ibang mga organo at sistema.
4. Ang pisikal na ehersisyo at mga kaugnay na pagbabago sa mga pag-andar at emosyonal na mga reaksyon ay may positibong epekto sa katawan ng mga taong nasa hustong gulang at katandaan. Ang pinaka-binibigkas na positibong epekto ay ipinahayag kapag ang kalikasan, lakas ng tunog, ritmo, intensity at iba pang mga katangian ng pagsasanay ay itinatag na isinasaalang-alang ang fitness, personal na mga katangian at functional na estado ng mga kasangkot. Kasabay nito, dapat tiyakin ng pisikal na aktibidad ang pagwawasto ng mga karamdaman na may kaugnayan sa edad at ang pag-iwas sa mga pagbabago sa pathological sa katawan.

Bibliograpiya

1. Balsevich V.K. Mga sanaysay sa human developmental kinesiology / V.K. Balsevich - M .: Sobyet na sport, 2009. - 220 p.
2. Kots Ya.M. Pisyolohiya ng sports. Textbook para sa mga institusyon ng pisikal na kultura / Ya.M. Kots. - M .: Pisikal na kultura at isport, 1986. - 128 p.
3. Myshkina, A.K. Matanda na edad. Paggamot at pag-iwas sa mga sakit / A.K. Myshkin. - M .: "Scientific book", 2006. - 230 p.
4. Seluyanov V.N. Teknolohiya ng pisikal na kulturang nagpapabuti sa kalusugan / Seluyanov V.N. – M.: TVT Division, 2009. – 192 p.
5. Solodkov A.S. Pisyolohiya ng tao. Heneral. Laro. Edad: Teksbuk / A.S. Solodkov, E.B. Sologub. - M .: Olympia Press, 2005. - 528 p.
6. Cheremisinov V.N. Ang biochemical substantiation ng pamamaraan ng mga pisikal na ehersisyo sa mga taong may iba't ibang edad / V.N. Cheremisinov. - M.: 2000. - 185 p.
7. Chinkin A.S. Physiology ng sports: textbook / Chinkin A.S., Nazarenko A.S. – M.: Sport, 2016. – 120 p.

Ang hanay ng mga kadahilanan na may negatibong epekto sa neuromuscular apparatus ng isang tao at ang kanyang muscular performance ay limitado. Ang natural at pinakamakapangyarihang salik na may parehong negatibo at positibong epekto sa mga kalamnan ng kalansay at paggana ng motor ng tao sa lahat ng panahon ng buhay ay ang laki ng pagkarga sa musculoskeletal system. Ang pinaka makabuluhang "putok" sa muscular system (sa anumang edad) ay nagiging sanhi ng pagbawas sa pisikal na aktibidad dito. Sa lahat ng mga yugto ng ontogenesis ng tao, ang pagbawas sa aktibidad ng motor ay nagdudulot ng pagbawas sa pagkonsumo ng enerhiya, na humahantong sa pagsugpo sa mga proseso ng oxidative phosphorylation sa mga selula ng kalamnan. Kasabay nito, bumababa ang rate ng resynthesis ng ATP sa mga kalamnan at bumababa ang kanilang pisikal na pagganap. Sa myocytes, ang bilang ng mitochondria, ang kanilang laki at ang nilalaman ng cristae sa kanila ay bumababa. Ang aktibidad ng phosphorylase A at B, NADH 2 -dehydrogenase, succinate dehydrogenase, at ang aktibidad ng enzymatic ng ATPase ng myofibrils ay nabawasan. Ang rate ng pagkabulok at synthesis ng mga compound ng posporus na mayaman sa enerhiya ay bumabagal at, dahil dito, bumababa ang pagganap ng kalamnan. Sa pinakadakilang lawak, nagsisimula itong magpakita mismo sa pagtanda (pagkatapos ng 35-40 taon).

Ang kakulangan ng isang pinakamainam na antas ng pisikal na aktibidad sa isang tao (ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng enerhiya ay mas mababa sa 2800-3000 kcal) ay binabawasan ang tono ng mga kalamnan ng kalansay, ang kanilang excitability at contractile properties, pinipigilan ang kakayahang magsagawa ng mataas na coordinated na paggalaw, binabawasan ang pagganap ng kalamnan pareho sa panahon ng dynamic at static na trabaho, halos, ng anumang intensity . Ang pangunahing dahilan para sa pagbaba sa pagganap ng kalamnan, lalo na ang mga hindi masyadong aktibo sa araw, ay isang pagbawas sa nilalaman ng mga contractile na protina sa mga selula ng kalamnan dahil sa isang pagbagal sa intensity ng kanilang mga proseso ng synthesis. Sa ilalim ng mga kondisyon ng pagpapahina ng pisikal na aktibidad at, dahil dito, ang pagbawas sa intensity ng pagkasira ng macroergs, ang pana-panahong pagpapasigla ng genetic apparatus ng cell, na tumutukoy sa synthesis ng mga contractile protein, ay humina. Dahil sa pagbawas sa aktibidad ng mga proseso ng phosphorylation sa myocytes, ang synthesis ng protina ay pinabagal ayon sa scheme ng DNA-RNA-protein. Sa pagbawas sa pisikal na aktibidad, ang paggawa ng mga hormone na nagpapasigla sa pag-unlad ng tissue ng kalamnan (androgens, insulin) ay bumagal. Ang mekanismong ito ay humahantong din sa isang pagbagal sa rate ng synthesis ng contractile proteins sa skeletal muscle cells.

Gayunpaman, hindi lamang nabawasan ang pisikal na aktibidad, kundi pati na rin nadagdagan ay isa rin sa mga kadahilanan na nagbabawas sa pag-andar ng aparatong motor at nag-aambag sa pagbuo ng patolohiya ng neuromuscular system. Dito (dahil sa mga detalye ng mga gawain ng aklat-aralin) hindi na kailangang hawakan ang impluwensya ng mahusay na pisikal na stress (halimbawa, sa mga weightlifter) sa pagbuo ng patolohiya ng musculoskeletal system. Ito ang paksa ng sports medicine. Kasabay nito, dapat bigyang-diin na ang gawain ng milyun-milyong tao ay nauugnay sa pangangailangan na magsagawa ng isang malaking bilang (bawat araw ng trabaho) ng mga pisikal na paggalaw na may maliit na halaga ng mga ito (mula 100-500 g hanggang 10-15 kg at higit pa). Kaya, halimbawa, ang mga nagtitipon ng mga de-koryenteng motor, mga inspektor-sorter, mga nagtitipon ng mga halaman ng sasakyan, mga nagtitipon ng sapatos, mga operator ng mga keyboard ng computer, mga operator ng telegrapo ay gumagawa ng 40 hanggang 130 libong paggalaw ng daliri sa isang araw ng trabaho. Kasabay nito, ang kabuuang lokal na gawain ng mga maliliit na grupo ng kalamnan ay madalas na lumampas sa 100-120 libong kgm bawat shift. Ang antas ng pagkapagod ng kalamnan na bubuo sa panahon ng naturang trabaho, ang kasunod na overstrain ng neuromuscular apparatus at ang propesyonal na patolohiya ng neuromuscular apparatus ay tinutukoy ng bilang ng mga paggalaw sa bawat shift at ang laki ng pagsisikap na binuo ng mga kalamnan. Kung ang halaga ng kabuuang pag-load ay lumampas sa isang tiyak na antas ng threshold (halimbawa, 60-80 libong mga paggalaw ng daliri bawat shift), ang resulta ay isang pagbawas sa pagganap ng kalamnan at ang pag-unlad ng mga sakit sa trabaho ng neuromuscular apparatus ay posible.

Sa lahat ng mga yugto ng ontogenesis ng tao, ang pinakamainam na aktibidad ng kanyang musculoskeletal system o mga paglabag sa mga function ng kalamnan ay nakasalalay sa paggamit ng mga kinakailangang substrate ng kemikal sa katawan: mga protina, carbohydrates, taba, bitamina at mineral, i.e. mula sa istraktura ng kapangyarihan.

Mga ardilya bumubuo ng humigit-kumulang 15% ng timbang ng katawan, higit sa lahat ay matatagpuan sa mga kalamnan ng kalansay. Hangga't ang katawan ng tao ay hindi ganap na pinagkaitan ng mga pangunahing substrate ng enerhiya nito (carbohydrates at fats), ang proporsyon ng mga protina sa supply ng enerhiya ng buhay ay hindi lalampas sa 1-5%. Ang pangunahing layunin ng pagkonsumo ng protina ay ang kanilang paggamit sa proseso ng paglaki at pagpapanatili ng mass ng kalamnan at buto, pagbuo ng mga istruktura ng cell, at synthesis ng enzyme. Sa isang tao na hindi nagsasagawa ng makabuluhang pisikal na pagsusumikap, ang pang-araw-araw na pagkawala ng protina ay humigit-kumulang 25-30 g. Sa mabigat na pisikal na trabaho, ang halagang ito ay tumataas ng 7-10 g. Ang kinakailangang pang-araw-araw na paggamit ng mga protina ay pinakamalaki sa mga panahon ng paglaki ng katawan at kapag nagsasagawa ng mabibigat na pisikal na pagsusumikap. Ang pinakamababang halaga ng protina na natupok bawat araw bawat 1 kg. timbang ng katawan sa mga bata 4-7 taong gulang ay 3.5-4 g; 8-12 taon - 3 g at mga kabataan 2-2.5 g. Matapos makumpleto ang paglaki ng katawan, kinakailangan na ubusin ang tungkol sa 1 g ng protina bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Para sa mga taong gumagawa ng mabibigat na pisikal na trabaho, ang halagang ito ay dapat na 20-30 % higit pa. Dapat alalahanin na kahit na sa pinakamaraming pagkaing mayaman sa protina (karne, itlog), ang nilalaman ng protina ay hindi lalampas sa 20-26 %. Samakatuwid, upang mapanatili ang isang kumpletong balanse ng protina, ang dami ng mga produktong protina na natupok ng isang tao kumpara sa mga pamantayan sa itaas ng paggamit ng protina ay dapat na tumaas ng 4-5 beses.

Ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya sa gawaing muscular ng tao ay carbohydrates at taba. Sa panahon ng "nasusunog" ng 1 g ng carbohydrates, 4.1 kcal ng enerhiya ay inilabas, air fats - 9.3 kcal. Ang porsyento ng paggamit ng carbohydrates at taba sa aktibidad ng muscular ng tao ay nakasalalay sa lakas ng trabaho. Kung mas mataas ito, mas maraming carbohydrates ang ginugugol, at mas mababa ito, mas maraming taba ang na-oxidized. Sa paggalang sa nilalaman ng taba na may kaugnayan sa mga gawain ng pagbibigay ng enerhiya sa musculoskeletal system sa lahat ng mga yugto ng ontogenesis, walang mga espesyal na problema, dahil ang umiiral na fat depot sa isang tao ay maaaring magbigay ng mga tunay na pangangailangan ng kanyang katawan para sa enerhiya sa panahon ng trabaho ng daluyan at katamtamang kapangyarihan sa loob ng maraming oras. Ang mga bagay ay medyo mas kumplikado carbohydrates.

Ang katotohanan ay ang pagganap ng mga kalamnan ng kalansay ay direktang nakasalalay sa nilalaman ng carbohydrates (glycogen) sa kanilang mga hibla. Karaniwan, ang 1 kg ng kalamnan ay naglalaman ng mga 15-17 g ng glycogen. Sa anumang edad, mas maraming glycogen ang nilalaman ng mga fibers ng kalamnan, mas maraming trabaho ang magagawa nila. Ang nilalaman ng carbohydrates sa kalamnan ay nakasalalay sa intensity ng nakaraang trabaho (kanilang paggasta), ang paggamit ng carbohydrates na may pagkain, ang tagal ng panahon ng pagbawi pagkatapos ng ehersisyo. Upang mapanatili ang mataas na pagganap ng tao sa lahat ng panahon ng edad, ang mga pangkalahatang pattern ay: I) sa anumang dami ng carbohydrates sa pang-araw-araw na diyeta sa kawalan ng ehersisyo, ang glycogen content sa mga kalamnan ay bahagyang nagbabago; 2) ang konsentrasyon ng glycogen sa mga fibers ng kalamnan ay bumababa halos sa panahon ng masinsinang trabaho sa loob ng 40-100 minuto; 3) ang kumpletong pagpapanumbalik ng nilalaman ng glycogen sa mga kalamnan ay nangangailangan ng 3-4 na araw; 4) ang posibilidad ng pagtaas ng nilalaman ng glycogen sa mga kalamnan, at, dahil dito, ang kanilang pagganap ng 50-200%. Upang gawin ito, kinakailangan upang maisagawa ang gawain ng kalamnan ng submaximal na kapangyarihan (70-80% ng MIC) sa loob ng 30-60 minuto (na may tulad na pagkarga, ang glycogen ay pangunahing mauubos) at pagkatapos ay gumamit ng isang karbohidrat na diyeta para sa 2- 3 araw (carbohydrate content sa pagkain hanggang 70-80%).

Ang ATP ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtiyak ng aktibidad ng kalamnan. Kasabay nito, ang resynthesis ng ATP at, dahil dito, ang pagganap ng kalamnan ay higit na nakasalalay sa nilalaman sa katawan ng bitamina. Sa kakulangan ng B-complex na bitamina, bumababa ang aerobic endurance ng isang tao. Ito ay dahil sa ang katunayan na kabilang sa maraming magkakaibang mga pag-andar na nakakaapekto sa mga bitamina ng pangkat na ito, ang kanilang papel ay lalong mahusay bilang mga cofactor sa iba't ibang mga sistema ng enzyme na nauugnay sa oksihenasyon ng pagkain at pagbuo ng enerhiya. Kaya, sa partikular, ang bitamina W (thiamine) ay kinakailangan para sa pagbabago ng pyruvic acid sa acetyl-CoA. Ang bitamina Bp (riboflavin) ay na-convert sa FAD, na gumaganap bilang isang hydrogen scavenger sa panahon ng oksihenasyon. Ang Vitamin Bo (niacin) ay isang bahagi ng NADP - isang co-enzyme ng glycolysis. Ang bitamina Bt ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa metabolismo ng amino acid (pagbabago sa masa ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay) at kinakailangan para sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen sa mga selula ng kalamnan para sa mga proseso ng oksihenasyon. Ang mga pag-andar ng B-complex na bitamina ay magkakaugnay na ang isang kakulangan sa isa sa mga ito ay maaaring makapinsala sa paggamit ng iba. Ang kakulangan ng isa o higit pang bitamina B ay nakakabawas sa pagganap ng kalamnan. Ang karagdagang paggamit ng grupong ito ng mga bitamina ay nagpapataas ng kahusayan lamang sa mga kaso kung saan ang mga paksa ay may kakulangan sa mga bitamina na ito.

Ang hindi sapat na paggamit ng bitamina C (ascorbic acid) kasama ng pagkain ay nakakabawas din sa pagganap ng kalamnan ng isang tao. Ang bitamina na ito ay kinakailangan para sa pagbuo ng collagen, isang protina na matatagpuan sa connective tissue. Samakatuwid, mahalagang tiyakin ang normal na paggana (lalo na sa ilalim ng mabibigat na kargada) ng bone-ligamentous apparatus at mga daluyan ng dugo. Ang bitamina C ay kasangkot sa metabolismo ng mga amino acid, ang synthesis ng ilang mga hormone (catecholamines, anti-inflammatory corticoids), at sa pagtiyak ng pagsipsip ng bakal mula sa mga bituka. Ang karagdagang paggamit ng bitamina C ay nagpapataas ng pagganap ng kalamnan lamang sa mga kaso kung saan may kakulangan sa katawan. Ang bitamina E (alpha-tocopherol) ay nag-aambag sa pagtaas ng konsentrasyon ng creatine sa mga kalamnan at pag-unlad ng higit na lakas. Mayroon din itong mga katangian ng antioxidant. Ang impormasyon tungkol sa epekto ng iba pang mga bitamina sa pagganap ng kalamnan sa mga hindi sanay at mga atleta ay napakasalungat. Gayunpaman, walang alinlangan na nang walang pagkuha ng pang-araw-araw na pamantayan ng buong kumplikadong mga bitamina, ang pagganap ng kalamnan ay maaaring mabawasan.

Ang kahalagahan ng mga mineral sa pagpapanatili ng mataas na pagganap ng kalamnan ay walang pag-aalinlangan. Gayunpaman, ang kanilang karagdagang pangangailangan ay napansin lamang para sa mga taong nagsasagawa ng mahaba at mabigat na pisikal na pagsusumikap sa isang mainit at mahalumigmig na klima.

Ang pagpasok ay may negatibong epekto sa mga pag-andar ng motor alak. Ang data sa "panganib" na kadahilanan na ito na may kaugnayan sa aktibidad ng musculoskeletal system ay napaka-hindi maliwanag. Ang mga ito ay hindi gaanong tiyak tungkol sa epekto ng alkohol sa muscular system sa ontogeny. Gayunpaman, ang ilang mga napatunayang pahayag tungkol sa epekto ng alkohol sa neuromuscular system ay ang mga sumusunod.

I. Ang paggamit ng alkohol ay humahantong sa isang pagtaas sa mga proseso ng pagsugpo sa motor zone ng cerebral cortex, lumalala ang mga proseso ng pagkita ng kaibhan ng mga proseso ng pagbabawal sa panahon ng mga reaksyon ng motor, binabawasan ang rate ng paglipat sa pagitan ng mga proseso ng pagsugpo at paggulo, binabawasan ang lakas ng mga proseso ng konsentrasyon ng paggulo at ang rate ng pagtaas sa dalas ng mga impulses sa mga motor motor neuron. 2. Kapag umiinom ng alak, binabawasan ng isang tao ang lakas at bilis ng pag-urong ng mga kalamnan ng kalansay, na humahantong sa pagbaba sa kanilang mga katangian ng bilis-lakas.3. Ang mga pagpapakita ng koordinasyon ng motor ng tao ay lumalala. 4. Ang lahat ng uri ng reaksyon sa panlabas na stimuli (liwanag, tunog, atbp.) ay bumagal. 5. Tumaas na vegetative reaksyon sa parehong bilang bago ang pagkuha ng alak, maskulado trabaho, iyon ay, ang physiological "gastos" ng pagtaas ng trabaho. 6. Bumababa ang konsentrasyon ng glucose sa dugo, na nagiging sanhi ng pagkasira sa mga function ng muscular system. 7. Ang nilalaman ng glycogen sa mga kalamnan ay bumababa (kahit na pagkatapos ng isang solong paggamit ng alkohol), na humahantong sa pagbaba sa pagganap ng kalamnan. 8. Ang pangmatagalang pag-inom ng alak ay humahantong sa pagbaba sa contractile function ng mga skeletal muscles ng tao.

Napakalimitadong impormasyon sa epekto paninigarilyo sa pag-andar ng musculoskeletal system. Ito ay kilala lamang para sa tiyak na nikotina, pagpasok sa dugo, pinipigilan ang mga proseso ng regulasyon ng puwersa ng pag-urong ng mga kalamnan ng kalansay, pinipigilan ang koordinasyon ng mga paggalaw, at binabawasan ang pagganap ng kalamnan. Ang mga naninigarilyo ay karaniwang may mas mababang BMD kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Ito ay dahil sa isang mas matinding pagdaragdag ng carbon monoxide sa hemoglobin sa mga erythrocytes, na binabawasan ang transportasyon ng oxygen sa gumaganang mga kalamnan. Ang nikotina, na binabawasan ang nilalaman ng mga bitamina sa katawan ng tao, ay nakakatulong upang mabawasan ang pagganap ng kalamnan nito. Sa matagal na paninigarilyo, ang pagkalastiko ng connective tissue ay bumababa, ang extensibility ng mga kalamnan ay bumababa. Ito ay humahantong sa paglitaw ng mga reaksyon ng sakit sa panahon ng matinding contraction ng mga kalamnan ng tao.

Kaya, kasama ang maraming negatibong kahihinatnan ng paninigarilyo ng tabako para sa mga sistema ng katawan ng tao at ang kanilang mga pag-andar, ang nikotina ay nagdudulot din ng pagbaba sa pagganap ng kalamnan at ang antas ng pisikal na kalusugan ng mga naninigarilyo.

Ang isa sa mga pinaka-tinatanggap na ginagamit na ergogenic na gamot, iyon ay, ay nangangahulugan na ang pagtaas ng kahusayan, ay caffeine. Nakakaimpluwensya sa gitnang sistema ng nerbiyos, pinatataas ng caffeine ang excitability nito; nagpapabuti ng konsentrasyon; nakapagpapasigla; nagpapaikli sa bilis ng mga reaksyon ng sensorimotor; binabawasan ang pagkapagod at pagkaantala sa oras ng pagpapakita nito; pinasisigla ang pagpapalabas ng mga catecholamines; pinahuhusay ang pagpapakilos ng mga libreng fatty acid mula sa depot; pinatataas ang rate ng paggamit ng triglyceride ng kalamnan. Sa pamamagitan ng lahat ng mga reaksyong ito, ang caffeine ay nagdudulot ng kapansin-pansing pagtaas sa aerobic performance (pagbibisikleta, long-distance na pagtakbo, paglangoy, atbp.). Tila, ang caffeine ay maaari ding mapabuti ang pagganap ng kalamnan sa mga sprinter at mga atleta ng lakas. Ito ay maaaring dahil sa kakayahan nitong pahusayin ang metabolismo ng calcium sa sarcospasmic reticulum at ang gawain ng potassium-sodium pump sa mga selula ng kalamnan.

Gayunpaman, sa kabila ng ipinahiwatig na epekto ng caffeine sa pagganap ng tao, maaari rin itong magdulot ng mga negatibong kahihinatnan. Sa mga taong hindi sanay sa paggamit ng caffeine, ngunit sensitibo dito, gayundin sa mga gumagamit nito sa malalaking dosis, ang mga sanhi ng caffeine ay tumaas excitability, insomnia, pagkabalisa, panginginig ng kalamnan ng kalansay. Gumaganap bilang isang diuretic, ang caffeine ay nagpapahusay ng dehydration ng katawan, nakakagambala sa mga proseso ng thermoregulation, at binabawasan ang pagganap ng kalamnan, lalo na sa mga kondisyon ng mataas na temperatura at halumigmig.

Ang ilang mga atleta ay gumagamit ng mga gamot upang mapabilis ang mga proseso ng pagbawi pagkatapos ng matinding pisikal na pagsusumikap. Minsan kahit cocaine ay ginagamit. Ang huli ay pinasisigla ang aktibidad ng central nervous system, ay itinuturing na isang sympathomimetic na gamot, hinaharangan ang muling paggamit ng norepinephrine at dopamine (neurotransmitters) ng mga neuron pagkatapos ng kanilang pagbuo. Sa pamamagitan ng pagharang sa kanilang muling paggamit, pinahuhusay ng cocaine ang pagkilos ng mga neurotransmitter na ito sa buong katawan. Ang ilang mga atleta ay naniniwala na ang cocaine ay nagpapabuti sa pagganap. Gayunpaman, ang pagtanggal na ito ay nakaliligaw. Ito ay nauugnay sa isang umuusbong na pakiramdam ng euphoria, na nagpapataas ng motibasyon at tiwala sa sarili. Kasama nito, ang cocaine ay "nagtatakpan" ng pagkapagod at sakit at maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng overstrain sa neuromuscular apparatus. Sa pangkalahatan, napatunayan na ang cocaine ay walang kakayahan na mapataas ang pagganap ng kalamnan,

Upang mapataas ang pagganap ng kalamnan ng mga taong kasangkot sa mga pisikal na ehersisyo at palakasan, kadalasang ginagamit hormonal droga. Mula sa simula ng 50s, nagsimula ang panahon ng paggamit ng mga anabolic steroid, at mula sa ikalawang kalahati ng 80s, ang synthetic growth hormone. Dahil sa pinakamalaking paglaganap at panganib ng paggamit para sa katawan, kami ay tumutuon lamang sa androgens - anabolic steroid, halos kapareho ng mga male sex hormones.

Ang paggamit ng mga anabolic hormone ay humahantong sa isang makabuluhang pagtaas sa: kabuuang timbang ng katawan; ang nilalaman ng potasa at nitrogen sa ihi, na nagpapahiwatig ng pagtaas sa net lean body mass; ang laki ng buong kalamnan at ang cross-sectional area ng kanilang constituent myocytes sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng myofibrils na nakapaloob sa kanila (iyon ay, ang bilang ng mga contractile protein); lakas at pagganap ng mga kalamnan ng kalansay.

Samakatuwid, ang pangunahing epekto ng paggamit ng mga steroid hormone ay upang madagdagan ang dami ng mass ng kalamnan (myofibrillar hypertrophy) at ang lakas ng pag-urong. Kasabay nito, ang mga hormone na ito huwag magpaapekto sa aerobic endurance ng isang tao, ang bilis ng mga katangian ng kanyang mga kalamnan, ang bilis ng mga proseso ng pagbawi pagkatapos ng matinding pisikal na pagsusumikap.

Gayunpaman, ang paggamit ng mga steroid hormones (kung minsan ay nangyayari na ito mula sa edad ng paaralan) ay hindi lamang isang usapin ng etika, kundi isang problema din sa pagpapanatili ng kalusugan ng isang malaking bilang ng mga tao. Dahil sa kanilang mataas na panganib sa kalusugan, ang mga anabolic hormone at synthetic growth hormone ay inuri bilang mga ilegal na droga. Ang pangunahing negatibong epekto sa kalusugan ng pag-inom ng steroid hormones ay ang mga sumusunod. Ang paggamit ng mga sintetikong anabolic hormone ay pinipigilan ang pagtatago ng sarili nitong mga gonadotropic hormone na kumokontrol sa pag-unlad at paggana ng mga gonad (testicles at ovaries). Sa mga lalaki, ang pagbawas ng pagtatago ng gonadotropin ay maaaring humantong sa pagkasayang ng testicular, pagbaba ng paglabas ng testosterone, at pagbaba ng bilang ng tamud. Ang mga gonadotropic hormones sa mga kababaihan ay kinakailangan para sa obulasyon at pagtatago ng estrogen, samakatuwid, ang isang nabawasan na antas ng dugo ng mga hormone na ito bilang resulta ng paggamit ng mga anabolic steroid ay humahantong sa mga iregularidad ng panregla, pati na rin ang masculinization - isang pagbawas sa dami ng dibdib, pag-coarse ng boses , buhok sa mukha.

Ang isang side effect ng paggamit ng mga anabolic steroid ay maaaring isang pinalaki na glandula ng prostate sa mga lalaki. Mayroon ding mga kaso ng dysfunction ng atay dahil sa pagbuo ng kemikal na hepatitis, na maaaring maging kanser sa atay.

Sa mga indibidwal na gumagamit ng mga anabolic steroid sa loob ng mahabang panahon, ang pagbaba sa contractile function ng myocardium ay posible. Mayroon silang isang makabuluhang pagbaba sa konsentrasyon ng high-density alpha-lipoproteins sa dugo, na may mga anti-atherogenic na katangian, iyon ay, pinipigilan nila ang pagbuo ng atherosclerosis. Samakatuwid, ang paggamit ng steroid hormones ay nauugnay sa isang mataas na panganib ng coronary heart disease.

Ang paggamit ng mga steroid ay humahantong sa mga pagbabago sa mga personal na katangian ng isang tao. Ang pinaka-binibigkas kung saan ay nadagdagan ang pagiging agresibo.

Ang isang mahalagang tagapagpahiwatig ng mga kakayahan ng muscular system ay pagganap ng kalamnan - ang potensyal na kakayahan ng isang tao na i-maximize ang pisikal na pagsusumikap sa panahon ng static, dynamic o mixed work. Sa edad ng preschool, ang pag-aaral ng mga tampok na nauugnay sa edad ng kapasidad sa pagtatrabaho, pati na rin ang iba pang mga katangian ng motor ng muscular system, ay mahirap dahil sa hindi sapat na binuo na arbitrariness ng pagsisikap. Ang mga pag-aaral ng mga pagbabago sa pagganap ng kalamnan sa mga bata na may edad na 7 hanggang 18 taon ay nagpapakita ng isang malinaw na pagbawas dito sa panahon mula 7-9 hanggang 10-12 taon, na pinalitan ng isang unti-unting pagtaas sa antas ng paggana ng motor apparatus: koordinasyon ng aktibidad ng kalamnan ng sistema ng nerbiyos, lability ng kalamnan (ang bilang ng mga potensyal na paggulo, na magagawa ng kalamnan sa loob ng 1 s) at ang rate ng pagbawi pagkatapos ng ehersisyo. Ang pag-aaral ng isyung ito ay may malaking praktikal na kahalagahan para sa pagpapatunay ng isang makatwirang paraan ng aktibidad at pahinga. Habang tumatanda ang katawan, bumababa ang pagganap ng mga kalamnan, bumababa ang lakas at bilis ng mga contraction nito, at bumababa ang tibay.

Lakas ang pag-urong ng kalamnan ay umuunlad nang hindi pantay sa iba't ibang panahon ng ontogenesis sa iba't ibang grupo ng kalamnan. Mula sa edad na 6-7 taon, ang pag-unlad ng lakas ng trunk at hip flexors, pati na rin ang mga kalamnan na nagsasagawa ng plantar flexion ng paa, ay may nangungunang karakter. Mula 9-11 taong gulang, nagbabago ang sitwasyon: ang mga tagapagpahiwatig ng lakas ay nagiging pinakamalaki kapag gumagalaw ang balikat at ang pinakamaliit - gamit ang kamay, ang lakas ng mga kalamnan na nagpapalawak sa puno ng kahoy at hita ay tumataas nang malaki. Sa edad na 13-14, muling nagbabago ang ego ratio: ang lakas ng mga kalamnan na nagsasagawa ng extension ng trunk, hip at plantar extension ng paa ay tumataas muli.

Bilis ng paggalaw - ang kakayahang magsagawa ng iba't ibang mga aksyon sa pinakamaikling panahon - ay tinutukoy ng estado ng muscular apparatus at ang impluwensya ng mga sentral na mekanismo ng regulasyon, i.e. ang bilis ng paggalaw ay malapit na nauugnay sa kadaliang mapakilos at balanse ng mga proseso ng paggulo at pagsugpo sa sistema ng nerbiyos. Sa edad, ang bilis ng paggalaw ay tumataas at umabot sa maximum ng 14-15 taon. Ang bilis ng paggalaw ay malapit na nauugnay sa lakas at tibay, at nakasalalay din sa antas ng pag-unlad ng mga sentro ng nerbiyos at mga daanan ng nerbiyos, na tumutukoy sa rate ng paghahatid ng paggulo mula sa mga neuron hanggang sa mga fibers ng kalamnan.

Pagtitiis - ang kakayahan ng kalamnan na magpatuloy sa pagtatrabaho sa pagtaas ng pagkapagod, ito ay tinutukoy ng oras kung saan ang kalamnan ay maaaring mapanatili ang isang tiyak na pag-igting. Ang static na pagtitiis ay tinutukoy ng oras ng pagpiga sa pulso dinamometro na may puwersa na katumbas ng kalahati ng maximum. Sa edad, ito ay tumataas nang malaki: sa mga batang lalaki na 17 taong gulang, ang bilang na ito ay dalawang beses na mas mataas kaysa sa pitong taong gulang, at ang antas ng pang-adulto ay naabot lamang sa edad na 30. Sa pagtanda, bumababa muli ang pagtitiis ng ilang beses. Ang pag-unlad ng pagtitiis sa ontogeny ay walang direktang koneksyon sa pag-unlad ng lakas: sa gayon, ang pinakamalaking pagtaas sa lakas ay nangyayari sa edad na 15-17 taon, at ang pinakamataas na pagtaas sa pagtitiis ay nangyayari sa edad na 7-10 taon; samakatuwid , ang mabilis na pag-unlad ng lakas ay nagpapabagal sa pag-unlad ng pagtitiis.

Ang mga boluntaryong paggalaw na pinagbabatayan ng may layuning aktibidad ng isang tao ay nagiging posible bilang resulta ng pag-unlad sa ontogenesis coordinated na gawain ng kalamnan. Ang kakayahang mag-coordinate ng mga paggalaw sa isang maliit na bata ay hindi perpekto. Habang lumalaki at lumalaki ang bata, hindi lamang nagpapabuti ang koordinasyon ng mga paggalaw, kundi pati na rin ang pagpapalit ng ilang mga mekanismo ng iba. Kaya, sa mga paggalaw ng yoga, unang lumilitaw ang cross-reciprocal na koordinasyon, pinapadali ang alternating na paggalaw ng mga binti (paglalakad, pagtakbo), at sa edad na 7-9 na taon lamang ay nabuo ang simetriko na koordinasyon ng mga paggalaw, na pinapalitan ang nauna (cross-reciprocal). ) scheme sa pamamagitan ng pagpepreno at pagpapadali ng sabay-sabay na paggalaw ng mga binti. Ang pangunahing mekanismo para sa pag-regulate ng katumpakan ng mga paggalaw ay proprioceptive sensitivity ("muscular feeling"), pati na rin ang iba pang mga sensory organ na nagbibigay ng spatial na oryentasyon.

Ang paggana ng motor ay patuloy na sumasailalim sa mga pagbabago at, sa pagtatapos ng panahon ng pagkabata, naabot ang ganap na pag-unlad nito sa pagtanda at nakakaranas ng mga involutive na pagbabago sa panahon ng pagtanda. Sa edad, ang lahat ng mga tagapagpahiwatig ng pagganap ay unti-unting bumababa, ang bilis ng paggalaw ay bumababa nang malaki, at ang mga tagapagpahiwatig ng lakas ng kalamnan ay nagbabago sa isang mas mababang lawak.

Kaya, sa kurso ng ontogenesis, bago ang kapanganakan at hanggang sa matinding katandaan, ang pag-andar ng motor at ang mga indibidwal na bahagi nito ay umuunlad nang masinsinan at hindi pantay. Dapat itong isaalang-alang na ang mga tampok ng pag-unlad ng pag-andar ng motor sa bawat yugto ng edad ay natutukoy hindi lamang sa kadahilanan ng edad, kundi pati na rin sa mga tiyak na kondisyon kung saan nabuo ang pag-andar ng motor, sa isang malaking lawak ay nakasalalay sa panlabas at mga panloob na impluwensya na nakakaapekto sa pagbuo nito.

Ipadala ang iyong mabuting gawa sa base ng kaalaman ay simple. Gamitin ang form sa ibaba

Ang mga mag-aaral, nagtapos na mga estudyante, mga batang siyentipiko na gumagamit ng base ng kaalaman sa kanilang pag-aaral at trabaho ay lubos na magpapasalamat sa iyo.

Nai-post sa http://www.allbest.ru/

Pederal na Ahensya para sa Edukasyon

Ang institusyong pang-edukasyon ng estado ng mas mataas na propesyonal na edukasyon

"Vyatka State Humanitarian University"

sangay sa Izhevsk

Sanaysay tungkol sa valeology

sa paksa: "Kahusayan, edad at kalusugan"

Apelyido: Vostrikova Darya Alexandrovna

Pangkat: GMU-32

Code: 090194

Sa guro: Mokhova A.P.

Izhevsk 2011

Panimula

1. Pagganap at pagmamana

2. Kahusayan, edad at kalusugan

3. Kahusayan, pagganyak at saloobin

4. Kahusayan at biorhythm

5. Kahusayan, pagkapagod at labis na trabaho

Konklusyon

Bibliograpiya

Talasalitaan

PANIMULA

Ang kahusayan ay ang kakayahan ng isang tao na magsagawa ng isang tiyak na gawain sa paggawa sa loob ng ibinigay na mga limitasyon sa oras at mga parameter ng pagganap.

Ang paggawa ay isang mapagpasyang kadahilanan sa pag-unlad at pagbuo ng isang taong nag-iisip. Ang rurok ng pag-unlad ng mga kakayahan sa pag-iisip ay nahuhulog sa edad ng mag-aaral. Gayunpaman, ang mental overload ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan. Kasabay nito, ang pagbuo ng isang espesyalista ay natutukoy sa pamamagitan ng dalawang mga kadahilanan: mahalagang propesyonal na mga likas na katangian, pati na rin ang nakuha na kaalaman at kasanayan. Upang makamit ang propesyonalismo at mapanatili ang kalusugan, ito ay kinakailangan upang i-optimize ang proseso ng pag-aaral, na tumutuon sa pagkuha ng isang mataas na antas ng kahusayan. Ang kahusayan ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, tulad ng pagmamana, edad, kalusugan, uri ng pang-araw-araw na biorhythm, pagganyak at antas ng pagkapagod. Tingnan natin ang bawat salik nang mas detalyado.

1 . KAKAYAHAN AT PAGMAMANA

Kasama sa pagmamana ang isang hanay ng mga tiyak, mahalagang katangian ng propesyonal. Kabilang dito, una sa lahat, ang mga indibidwal na katangian ng nervous system (lakas, kadaliang kumilos, balanse ng mga proseso ng nerbiyos), na tumutukoy sa uri ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos (pag-uugali). Ayon sa I.P. Pavlova, mayroong apat na uri: malakas, balanse, mobile (sanguine); malakas, balanse, mabagal (phlegmatic); malakas, hindi balanse, mobile (choleric); mahina (melancholic). Ang mga kinatawan ng malakas na uri ay may mas mataas na kahusayan. Kabilang sa mga ito, ang mga mobile ay lubos na nababaluktot upang baguhin ang mga sitwasyon at maaaring gumana nang epektibo sa ilalim ng presyon ng oras ("ideal" na uri ayon kay Pavlov). At ang mga mabagal ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na pagiging maaasahan sa paglutas ng mga gawain na kanilang isinagawa ("masipag"). Ang mga kinatawan ng mahinang uri ay lubhang sensitibo. Ang mga ito ay mga natatanging tagatikim, mga artista. Ang pinakamahalaga ay ang likas na uri ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos, na nakasalalay sa ratio ng una at pangalawang sistema ng signal. Ayon sa klasipikasyon ni Pavlov, ito ay isang masining na uri na nakikita ang mundo pangunahin sa mga konkretong larawan ng katotohanan; mental - pangunahing batay sa konseptwal (speech, symbolic) perception ng realidad at mga hinuha; at ang gitna, na pantay na gumagamit ng parehong uri ng pang-unawa at aktibidad sa pag-iisip. Ang mga kinatawan ng artistikong uri ay nagtagumpay sa larangan ng sining (mga pintor, eskultor, artista, atbp.). Ang isang sapat na saklaw ng epektibong aktibidad ng mga kinatawan ng uri ng pag-iisip ay pilosopiya, matematika, atbp. Ang gitnang uri ay mahusay sa lahat ng mga lugar na nangangailangan ng isang tiyak na pang-unawa ng katotohanan sa lahat ng mga pagpapakita nito at ang kakayahang gumawa ng mga konklusyon.

2 . KAKAYAHAN SA PAGTATRABAHO, EDAD AT KALUSUGAN

Ang mga tagapagpahiwatig ng pagganap tulad ng pagiging produktibo at bilis ay nakasalalay sa edad. Kung mas bata ang paksa, mas mababa ang mga tagapagpahiwatig na ito. Sa edad, ang mag-aaral ay nasa tuktok ng pagganap. At ang lipunan ay may karapatang humingi mula sa kanya ng buong pagbabalik, ang pagiging epektibo ng mga klase alinsunod sa kanyang mga indibidwal na kakayahan. Ang kalusugan ay isa sa pinakamahalagang salik ng pagganap. Ang isang malusog na mag-aaral, lahat ng iba pang bagay ay pantay-pantay, ay nakikilala sa pamamagitan ng mataas na antas ng kapasidad sa pagtatrabaho at ang mataas na kaligtasan sa ingay nito sa masamang mga salik sa kapaligiran. Ang pag-load ng pag-aaral sa isang mas mataas na institusyong pang-edukasyon ay idinisenyo para sa isang malusog na mag-aaral, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng edad ng kapasidad sa pagtatrabaho. Ito ay itinatag na sa edad na 18-20 ang isang tao ay may pinakamataas na bilis ng intelektwal at lohikal na mga proseso. Sa edad na 30, bumababa ito ng 4%, ng 40 - ng 13%, ng 50 - ng 20%, at sa edad na 60 - ng 25%. Ang pisikal na pagganap ay pinakamataas sa edad na 20 hanggang 30 taon, sa edad na 50-60 bumababa ito ng 30%, sa susunod na 10 taon ito ay humigit-kumulang 60% ng kabataan. Gayunpaman, ang pagiging produktibo ng isang siyentipiko ay natutukoy hindi lamang sa bilis ng kanyang pag-iisip, at ang katandaan ay sa halip ay isang estado ng pag-iisip kaysa sa isang estado ng katawan. Ang isang may sapat na gulang na siyentipiko, hindi katulad ng isang bata, ay may itinatag na pang-agham na pananaw at isang malawak na pananaw, ang kakayahang magtrabaho sa isang "multi-tasking" mode, iyon ay, upang gumana nang sabay-sabay sa ilang mga direksyon sa parehong oras.

Sa kasalukuyan, kaugalian na makilala ang ilang bahagi (uri) ng kalusugan.

1. Somatic health - ang kasalukuyang estado ng mga organo at sistema ng katawan ng tao, na batay sa biological na programa ng indibidwal na pag-unlad, na pinapamagitan ng mga pangunahing pangangailangan na nangingibabaw sa iba't ibang yugto ng ontogenetic development. Ang mga pangangailangang ito, una, ay ang trigger mechanism para sa pag-unlad ng tao, at, pangalawa, tiyakin ang indibidwalisasyon ng prosesong ito.

2. Pisikal na kalusugan - ang antas ng paglaki at pag-unlad ng mga organo at sistema ng katawan, na batay sa mga reserbang functional na nagbibigay ng mga adaptive na reaksyon.

3. Kalusugan ng isip - isang estado ng mental sphere, ang batayan nito ay ang estado ng pangkalahatang kaginhawaan ng isip, na nagbibigay ng sapat na tugon sa pag-uugali. Ang estado na ito ay dahil sa parehong biological at panlipunang mga pangangailangan, pati na rin ang kakayahang masiyahan ang mga ito.

4. Moral na kalusugan - isang hanay ng mga katangian ng motivational at pangangailangan-impormasyon sphere ng buhay, ang batayan nito ay tinutukoy ng sistema ng mga halaga, saloobin at motibo para sa pag-uugali ng isang indibidwal sa lipunan. Ang kalusugang moral ay namamagitan sa espirituwalidad ng isang tao, dahil ito ay konektado sa mga unibersal na katotohanan ng kabutihan at kagandahan.

Para sa somatic at pisikal na kalusugan - kaya ko;

Para sa kaisipan - gusto ko;

Para sa moral - kailangan ko.

Ang mga palatandaan ng kalusugan ay:

Tukoy (immune) at di-tiyak na paglaban sa pagkilos ng mga nakakapinsalang salik;

Mga tagapagpahiwatig ng paglago at pag-unlad;

Functional na estado at reserbang kakayahan ng katawan;

Ang presensya at antas ng anumang sakit o depekto sa pag-unlad;

Ang antas ng moral-volitional at value-motivational na mga saloobin.

Ang kaalaman sa dinamika ng pagganap ng katawan ay ginagawang posible upang maayos na ayusin ang mga aktibidad. Kung mas matanda ang isang tao, mas mahusay siya, mas matagumpay niyang nilalabanan ang pagkapagod.

Ang mga espesyal na pag-aaral ng mental na pagganap ng mga mag-aaral ay nagpakita na ang isang 13-14-taong-gulang na tinedyer ay gagawa ng dalawang beses na mas maraming trabaho kaysa sa isang 7-8 taong gulang na bata. Sa edad, tumataas ang pagganap ng kalamnan, parehong tumataas ang lakas at tibay. Ang isang tao ay hindi gaanong pagod sa isang pare-parehong pagkarga. Ang lahat ng ito ay bunga ng pag-unlad at pagpapabuti ng mga cardiovascular at respiratory system, na nagbibigay ng mga pangangailangan ng katawan para sa oxygen.

Ang lahat ng mga prosesong pisyolohikal na nagaganap sa katawan ng tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng ritmikong pagbabagu-bago. Sa ito, ayon sa obserbasyon ng mga physiologist, ang pag-install ng central nervous system at ang mas mataas na departamento nito - ang cortex ng cerebral hemispheres ng utak ng tao - ay ipinahayag sa "countdown". Itinatag ng agham ang mga pattern ng mga pagbabago na nauugnay sa edad sa kapasidad sa pagtatrabaho ng mga mag-aaral.

Ang pinakakaraniwang mga parameter na nagpapakilala sa functional na estado ng central nervous system sa panahon ng wakefulness ay ang mga pangunahing katangian ng nervous system: excitability, reactivity, lability at ang kanilang mga relasyon. Ang kumbinasyon ng mga tagapagpahiwatig na ito ay tumutukoy sa estado ng central nervous system. Sa turn, ang iba't ibang antas ng excitability at reaktibiti ng nervous system ay resulta ng pakikipag-ugnayan ng cerebral cortex sa mga pinagbabatayan na bahagi ng utak, sa partikular, ang mga nonspecific na sistema ng stem at midbrain. Ang mga tampok ng mga pakikipag-ugnayan na ito ay tinutukoy, sa isang banda, sa pamamagitan ng antas ng morphological at functional na kapanahunan ng mga istrukturang ito, at, sa kabilang banda, sa pamamagitan ng impluwensya ng mga mekanismo ng regulasyon na na-trigger ng iba't ibang mga kadahilanan.

Ang pagtukoy sa mga katangian ng mga adaptive na reaksyon ng utak sa panahon ng pagganap ng isang partikular na uri ng aktibidad sa bawat indibidwal na yugto ng ontogenesis ay napakahalaga para sa pagbuo at organisasyon ng mga pinakamainam na anyo at pamamaraan ng edukasyon at pagsasanay.

Ang paghahambing ng data na nakuha ng mga neurophysiological na pag-aaral sa data mula sa pag-aaral ng kapasidad sa pagtatrabaho ay nagsiwalat ng mga pagbabagong tulad ng alon sa pagganap ng pag-iisip at atensyon sa buong taon. Ang mga pagbabagong ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng mga kakaibang katangian ng rehimen at ang intensity ng mental na aktibidad.

3 . PAGGANAP, PAGGANYAK AT SAloobin

Ang pagganyak at saloobin sa isang tiyak na uri ng aktibidad ay isa sa mga mapagpasyang psycho-physiological na kadahilanan ng pagganap ng isang mag-aaral. Ang pagganyak ay isang may layuning pangangailangan na naghihikayat at kumokontrol sa aktibidad. Ang pag-install ay ang kahandaan para sa isang tiyak na uri ng aktibidad. Ang saloobin ay nabuo batay sa pagganyak sa ilalim ng kontrol ng sistema ng halaga at naglalayong lumikha ng pinakapaboritong rehimen ng bansa para sa pagpapatupad ng programa ng aksyon. Sa pamamagitan ng mekanismong ito naaapektuhan ng pag-install ang pagganap. Mayroong ilang mga uri ng mga pag-install:

Sa pamamagitan ng antas ng pagkamit ng nilalayon na resulta (minimum na programa at maximum na programa);

Sa antas ng katiyakan (tiyak at hindi tiyak na setting).

Ang pinakamataas na programa ay ang pinakamakapangyarihang tagapagpakilos na nagpapataas ng kahusayan. Samakatuwid, kinakailangang magtakda ng mga makabuluhang pangwakas na layunin, at sa mga unang yugto ng pagkamit ng mga ito, ipinapayong gamitin ang pinakamababang programa. Kabilang sa mga pag-install ayon sa antas ng katiyakan, ang pinaka-epektibo ay isang tiyak na pag-install. Halimbawa, ang hindi tiyak na setting na "Isumite ang ulat ng pagsasanay sa lalong madaling panahon" ay walang katulad na kapangyarihan sa pagpapakilos at pag-oorganisa gaya ng partikular: "Ang ulat ay dapat isumite sa loob ng 3 araw." Ang lakas ng saloobin ay natutukoy sa pamamagitan ng kahalagahan ng nangingibabaw na pagganyak, kung saan ang mga kakayahan ng pagpapakilos ng organismo ay nakasalalay kapag nagtagumpay sa mga hadlang upang makamit ang layunin. Ang pagtitiyaga ng saloobin, kung saan nakasalalay ang katatagan ng isang mataas na antas ng pagganap at kakayahang umangkop sa paggawa ng mga desisyon upang makamit ang layunin, ay tinutukoy ng iba't ibang pinagbabatayan na motibasyon: mas maraming motibo, mas matatag ang saloobin. Ang mga makabuluhang saloobin patungo sa pagkamit ng itinakdang layunin, na nakabatay sa ilang mga motibo, ay nagpapataas ng kahusayan at nagsisiguro ng pagpapanatili nito.

4 . PAGGANAP AT BIORHYTHMS

Ang pagganap ng pag-iisip ay nakasalalay sa pang-araw-araw, lingguhan at taunang biorhythms.

Sa proseso ng pagsasagawa ng trabaho, ang isang tao ay dumaan sa iba't ibang yugto ng pagganap. Ang yugto ng pagpapakilos ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang prelaunch state. Sa panahon ng yugto ng pag-unlad, maaaring may mga pagkabigo, mga pagkakamali sa trabaho, ang katawan ay tumutugon sa isang naibigay na halaga ng pagkarga na may higit na puwersa kaysa sa kinakailangan; ang katawan ay unti-unting umaangkop sa pinaka-ekonomiko, pinakamainam na paraan ng pagsasagawa ng partikular na gawaing ito.

Ang yugto ng pinakamainam na pagganap (o ang yugto ng kabayaran) ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pinakamainam, matipid na mode ng pagpapatakbo ng katawan at mahusay, matatag na mga resulta ng trabaho, maximum na produktibo at kahusayan sa paggawa. Sa yugtong ito, ang mga aksidente ay napakabihirang at nangyayari pangunahin dahil sa layunin ng matinding mga kadahilanan o pagkabigo ng kagamitan. Pagkatapos, sa yugto ng kawalang-tatag ng kompensasyon (o subcompensation), ang isang uri ng muling pagsasaayos ng katawan ay nangyayari: ang kinakailangang antas ng trabaho ay pinananatili sa pamamagitan ng pagpapahina ng hindi gaanong mahalagang mga pag-andar. Ang kahusayan sa paggawa ay sinusuportahan na ng mga karagdagang prosesong pisyolohikal na hindi gaanong kapaki-pakinabang sa masigla at gumagana. Halimbawa, sa cardiovascular system, ang pagkakaloob ng kinakailangang suplay ng dugo sa mga organo ay hindi na dahil sa pagtaas ng lakas ng mga contraction ng puso, ngunit dahil sa pagtaas ng kanilang dalas. Bago ang pagtatapos ng trabaho, kung mayroong sapat na malakas na motibo para sa aktibidad, ang yugto ng "panghuling salpok" ay maaari ding sundin.

Kapag lumampas sa mga limitasyon ng aktwal na pagganap, habang nagtatrabaho sa mahirap at matinding mga kondisyon, pagkatapos ng yugto ng hindi matatag na kabayaran, ang yugto ng decompensation ay nagsisimula, na sinamahan ng isang progresibong pagbaba sa produktibidad ng paggawa, ang paglitaw ng mga pagkakamali, binibigkas na mga vegetative disorder - nadagdagan ang paghinga , rate ng puso, paglabag sa katumpakan ng koordinasyon.

Ang yugto - nagtatrabaho sa - ay nahuhulog, bilang isang panuntunan, sa unang oras (mas madalas sa dalawang oras) mula sa simula ng trabaho. Ang yugto ng matatag na pagganap ay tumatagal sa susunod na 2-3 oras, pagkatapos nito ay bumababa muli ang pagganap (ang yugto ng hindi nabayarang pagkapagod). Ang pinakamababang pagganap ay nahuhulog sa mga oras ng gabi. Ngunit kahit na sa oras na ito, ang mga pagtaas ng pisyolohikal ay sinusunod mula 24 hanggang 1 ng umaga at mula 5 hanggang 6 ng umaga. Ang mga panahon ng pagtaas ng kapasidad sa pagtatrabaho sa 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, 24-1 na oras ay kahalili sa mga panahon ng pagbaba nito sa 2-3, 9-10, 14-15, 18-19 , 22-23 oras. Dapat itong isaalang-alang kapag nag-aayos ng rehimen ng trabaho at pahinga.

Nakapagtataka na sa loob ng linggo ang parehong tatlong yugto ay sinusunod. Sa Lunes, ang isang tao ay dumaan sa yugto ng operasyon, sa Martes, Miyerkules at Huwebes siya ay may matatag na kapasidad sa pagtatrabaho, at sa Biyernes at Sabado siya ay nagkakaroon ng pagkapagod.

Ito ay kilala na ang pagganap ng mga kababaihan ay nakasalalay sa buwanang cycle. Bumababa ito sa mga araw ng physiological stress: sa ika-13-14 na araw ng cycle (ovulation phase), bago at sa panahon ng regla. Sa mga lalaki, ang mga pagbabago sa hormonal background ay hindi gaanong binibigkas. Iniuugnay ito ng ilang mananaliksik sa gravitational influence ng buwan. Mayroong katibayan na sa katunayan, sa panahon ng kabilugan ng buwan, ang isang tao ay may mas mataas na metabolismo at neuropsychic tension at hindi gaanong lumalaban sa stress kaysa sa panahon ng bagong buwan.

Ang mga pana-panahong pagbabago sa pagganap ay napansin sa mahabang panahon. Sa panahon ng transisyonal, lalo na sa tagsibol, maraming tao ang nakakaranas ng pagkahilo, pagkapagod, at pagbaba ng interes sa trabaho. Ang kundisyong ito ay tinatawag na spring fatigue.

5 . EFFICIENCY, FATIGUE AT OVERFATIGUE

Ang isa sa mga makabuluhang kadahilanan na tumutukoy sa pagganap ay ang pagkapagod, na isang kumplikadong reaksyon ng katawan sa isang katamtaman ngunit matagal o malakas at panandaliang pisikal o mental na stress. Ang reaksyong ito ay may tatlong aspeto - phenomenological, physiological at biological.

Ang phenomenological na aspeto ay ang panlabas na pagpapakita ng pagkapagod. Ito ay ipinahayag sa isang layunin na tagapagpahiwatig (pagbaba sa dami at kalidad ng trabaho) at sa isang subjective na tagapagpahiwatig (ang hitsura ng isang pakiramdam ng pagkapagod).

Ang pisyolohikal na aspeto ay isang paglabag sa homeostasis (ang katatagan ng panloob na kapaligiran). Ang kundisyong ito ay batay sa kawalan ng timbang ng paggasta - ang pagpapanumbalik ng enerhiya at mga mapagkukunan ng plastik sa mga istruktura na responsable para sa aktibidad, at pagkatapos ay sa panloob na kapaligiran ng katawan bilang isang resulta ng pamamayani ng mga proseso ng paggasta.

Ang biological na aspeto ay nagpapahiwatig ng kahalagahan ng pagkapagod para sa katawan. Ang pagkapagod ay tinukoy bilang isang likas na proteksiyon na reaksyon ng katawan, pinoprotektahan ito mula sa pagkahapo, at pagkatapos ay mula sa functional at structural na pagkasira sa panahon ng matagal o matinding aktibidad.

Ang pagkapagod ay isang natural na motivator para sa pagbawi. Dito pumapasok ang batas ng biofeedback. Kung ang katawan ay hindi napapagod, kung gayon ang mga proseso ng pagbawi ay hindi magaganap. Kung mas malaki ang pagkapagod (siyempre, hanggang sa isang tiyak na limitasyon), mas malakas ang pagpapasigla ng pagbawi at mas mataas ang antas ng kasunod na pagganap. Ang pagkapagod ay hindi sumisira sa katawan, ngunit sinusuportahan at pinalalakas ito. Matagal nang napansin na ang mas maraming mga tungkulin at mga gawain na binibigyan ng isang tao, mas marami siyang nagagawa. Ang aktibong buhay at pisikal na aktibidad ay hindi binabawasan, ngunit pinapataas ang pag-asa sa buhay. Bakit may negatibong konotasyon ang gayong pinakakapaki-pakinabang na bagay: bumababa ang interes sa trabaho, lumalala ang mood, madalas na lumilitaw ang masakit na sensasyon sa katawan?

Ang mga tagasuporta ng emosyonal na teorya ay nagpapaliwanag: ito ay nangyayari kung ang trabaho ay mabilis na nababato. Itinuturing ng iba na ang salungatan sa pagitan ng hindi pagpayag na magtrabaho at ang pagpilit na magtrabaho ay ang batayan ng pagkapagod. Ang aktibong teorya ngayon ay itinuturing na pinaka-napatunayan.

Simula sa yugto ng subcompensation, nangyayari ang isang tiyak na estado ng pagkapagod. Pagkilala sa pagitan ng physiological at mental fatigue. Ang una sa kanila ay nagpapahayag, una sa lahat, ang epekto sa nervous system ng mga produkto ng agnas na inilabas bilang resulta ng aktibidad ng motor-muscular, at ang pangalawa - ang estado ng kasikipan ng central nervous system mismo. Karaniwan, ang mga phenomena ng mental at physiological fatigue ay magkaugnay, at mental fatigue, i.e. isang pakiramdam ng pagkapagod, bilang isang panuntunan, ay nauuna sa physiological fatigue. Ang pagkapagod sa isip ay nagpapakita ng sarili sa mga sumusunod na tampok:

Sa larangan ng mga sensasyon, ang pagkapagod ay nagpapakita ng sarili sa isang pagbawas sa pagkamaramdamin ng isang tao, bilang isang resulta kung saan hindi niya nakikita ang ilang mga stimuli sa lahat, at nakikita lamang ang iba nang may pagkaantala;

Ang kakayahang mag-concentrate ng pansin, sinasadya na ayusin ito ay bumababa, bilang isang resulta, ang isang tao ay ginulo mula sa proseso ng paggawa, nagkakamali;

Sa isang estado ng pagkapagod, ang isang tao ay hindi gaanong may kakayahang mag-memorize, mas mahirap ding alalahanin ang mga alam na bagay, bukod dito, ang mga alaala ay nagiging pira-piraso, at ang isang tao ay hindi maaaring magamit ang kanyang propesyonal na kaalaman sa trabaho bilang isang resulta ng isang pansamantalang kapansanan sa memorya;

Ang pag-iisip ng isang pagod na tao ay nagiging mabagal, hindi tumpak, sa ilang mga lawak ay nawawala ang kanyang kritikal na karakter, kakayahang umangkop, lawak; ang isang taong nahihirapang mag-isip, ay hindi makagawa ng tamang desisyon;

Sa emosyonal na lugar, sa ilalim ng impluwensya ng pagkapagod, kawalang-interes, pagkabagot, isang estado ng pag-igting ay lumitaw, ang depresyon o pagtaas ng pagkamayamutin ay maaaring mangyari, ang emosyonal na kawalang-tatag;

Ang pagkapagod ay nakakasagabal sa aktibidad ng mga function ng nerve na nagbibigay ng koordinasyon ng sensorimotor, bilang isang resulta, ang oras ng reaksyon ng isang pagod na tao ay nagdaragdag, at, dahil dito, mas mabagal ang kanyang reaksyon sa mga panlabas na impluwensya, sa parehong oras nawalan siya ng kadalian, koordinasyon ng mga paggalaw, na humahantong sa mga pagkakamali, aksidente.

Tulad ng ipinapakita ng mga pag-aaral, ang mga phenomena ng pagkapagod sa shift sa umaga ay pinaka-matinding sinusunod sa ikaapat o ikalimang oras ng trabaho.

Sa patuloy na trabaho, ang yugto ng decompensation ay maaaring mabilis na maging isang breakdown phase (isang matalim na pagbaba sa pagiging produktibo, hanggang sa imposibilidad ng pagpapatuloy ng trabaho, isang binibigkas na kakulangan ng mga reaksyon ng katawan, pagkagambala ng mga panloob na organo, nahimatay).

Matapos ang paghinto ng trabaho, ang yugto ng pagpapanumbalik ng physiological at psychological na mapagkukunan ng katawan ay nagsisimula. Gayunpaman, ang mga proseso ng pagbawi ay hindi laging maayos at mabilis. Pagkatapos ng matinding pagkapagod dahil sa pagkakalantad sa matinding mga kadahilanan, ang katawan ay walang oras upang magpahinga, gumaling sa karaniwang 6-8 na oras ng pagtulog sa gabi. Minsan ay tumatagal ng mga araw, linggo upang maibalik ang mga mapagkukunan ng katawan. Sa kaso ng isang hindi kumpletong panahon ng pagbawi, ang mga natitirang epekto ng pagkapagod ay nagpapatuloy, na maaaring maipon, na humahantong sa talamak na labis na trabaho na may iba't ibang kalubhaan. Sa isang estado ng labis na trabaho, ang tagal ng pinakamainam na yugto ng pagganap ay nabawasan nang husto o maaaring ganap na wala, at ang lahat ng trabaho ay nagaganap sa yugto ng decompensation.

Sa isang estado ng talamak na labis na trabaho, bumababa ang pagganap ng pag-iisip: mahirap mag-concentrate, kung minsan ang pagkalimot, kabagalan at kung minsan ay nangyayari ang kakulangan sa pag-iisip. Ang lahat ng ito ay nagdaragdag ng panganib ng mga aksidente.

Ang talamak na pagkapagod, na tumatagal ng ilang araw, ay maaaring humantong sa sakit, lalo na sa iba't ibang mga neuroses. Ang mga unang palatandaan ay medyo binibigkas at samakatuwid ang diagnosis ay magagamit sa sinumang tao:

Pakiramdam ng pagod bago simulan ang trabaho at mababang pagganap sa buong araw ng trabaho;

Tumaas na pagkamayamutin;

Pagkawala ng interes sa trabaho;

Paghina ng interes sa mga nakapaligid na kaganapan;

Nabawasan ang gana;

pagbaba ng timbang;

Hindi nakatulog ng maayos;

Nabawasan ang paglaban sa iba't ibang mga impeksiyon, sa unang lugar - isang predisposisyon sa mga sipon.

Ang mga hakbang sa psychohygienic na naglalayong alisin ang estado ng labis na trabaho ay nakasalalay sa antas ng labis na trabaho.

Para sa pagsisimula ng sobrang trabaho (I degree), ang mga aktibidad na ito ay kinabibilangan ng pag-streamline ng pahinga, pagtulog, pisikal na edukasyon, kultural na libangan. Sa kaso ng banayad na labis na trabaho (II degree), isa pang bakasyon at pahinga ay kapaki-pakinabang. Sa matinding labis na trabaho (III degree), kinakailangan upang mapabilis ang susunod na bakasyon at organisadong pahinga. Para sa matinding labis na trabaho (IV degree), kailangan na ng paggamot.

Talahanayan 1 - Mga antas ng labis na trabaho (ayon kay K. Platonov)

Mga sintomas	Ako - nagsisimula sa sobrang trabaho	II - liwanag	III - ipinahayag	IV - mabigat
Nabawasan ang pagganap		kahanga-hanga	ipinahayag
Ang hitsura ng matinding pagkapagod	sa ilalim ng mabigat na pagkarga	sa kabuuang pagkarga	na may magaan na pagkarga	nang walang anumang load
Kabayaran para sa pagbaba ng pagganap sa pamamagitan ng paghahangad	hindi kailangan	ganap na nabayaran	hindi ganap	bahagya
Mga pagbabago sa emosyon	paminsan-minsang pagkawala ng interes sa trabaho	paminsan-minsang mood swings	pagkamayamutin	pang-aapi, pagkamayamutin
Mga karamdaman		Ang hirap makatulog at magising	antok sa araw	hindi pagkakatulog

pagganap pagkapagod edad kalusugan

Ang posibilidad ng isang aksidente ay tumataas din kapag ang isang tao ay nasa estado ng monotony dahil sa kawalan ng mga makabuluhang signal ng impormasyon (sensory hunger) o dahil sa monotonous na pag-uulit ng mga katulad na stimuli. Sa monotony, mayroong isang pakiramdam ng monotony, pagkabagot, pamamanhid, pag-aantok, "nakatulog na may bukas na mga mata", pag-disconnect mula sa kapaligiran. Bilang isang resulta, ang isang tao ay hindi mapansin at sapat na tumugon sa isang biglaang nanggagalit sa isang napapanahong paraan, na, sa huli, ay humahantong sa isang pagkakamali sa mga aksyon, sa mga aksidente. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may mahinang sistema ng nerbiyos ay mas lumalaban sa mga sitwasyon ng monotony, nananatili silang mapagbantay nang mas matagal kaysa sa mga taong may malakas na sistema ng nerbiyos.

KONGKLUSYON

Ang dinamika ng proseso ng edukasyon kasama ang hindi pantay na pamamahagi ng mga load sa pamamagitan ng pagtindi sa panahon ng sesyon ng pagsusulit ay isang uri ng pagsubok ng organismo ng mga mag-aaral. Mayroong pagbawas sa pagganap na paglaban sa pisikal at psycho-emosyonal na stress, ang negatibong epekto ng hypodynamics, mga paglabag sa trabaho at pahinga, pagtulog at nutrisyon, pagkalasing ng katawan dahil sa pagtaas ng masamang gawi; mayroong isang estado ng pangkalahatang pagkapagod, na nagiging labis na trabaho. Ang positibong katangian ng mga pagbabago sa pagganap ng kaisipan ay nakakamit sa maraming aspeto sa pamamagitan ng sapat na paggamit ng pisikal na kulturang paraan, pamamaraan at paraan ng impluwensya para sa bawat indibidwal. Ang mga pangkalahatang katangian ng epektibong pagpapakilala ng pisikal na kultura ay nangangahulugan sa proseso ng edukasyon, na tinitiyak ang estado ng mataas na kapasidad sa pagtatrabaho ng mga mag-aaral sa mga aktibidad sa edukasyon at paggawa, ay: pangmatagalang pangangalaga ng kapasidad sa pagtatrabaho sa gawaing pang-edukasyon; pinabilis na kakayahang magamit; kakayahang mapabilis ang pagbawi; mababang pagkakaiba-iba ng mga pag-andar na nagdadala ng pangunahing pagkarga sa iba't ibang uri ng gawaing pang-edukasyon; emosyonal at kusang paglaban sa nakalilitong mga kadahilanan, ang average na kalubhaan ng emosyonal na background; pagbawas ng pisyolohikal na halaga ng gawaing pang-edukasyon sa bawat yunit ng trabaho.

BIBLIOGRAPIYA

1. Kalusugan ng tao at pag-iwas sa sakit. Pagtuturo. / Ed. V.P. Zaitsev. / Belgorod GTASM, 1998.

2. Valeology: ang pagbuo at pagtataguyod ng kalusugan. Pagtuturo. / Ed. V.P. Zaitsev. / Belgorod GTASM, 1998.

3. Kalusugan at pisikal na kultura ng mag-aaral. Pagtuturo. V.A. Baronenko. Moscow - 2010.

TALASALITAAN

Labilidad(mula sa lat. labilis - sliding, unstable) (physiol.) - functional mobility, ang bilis ng elementary cycles ng excitation sa nervous at muscle tissues.

Kabayaran - (mula sa lat. compesatio - "compensation")

Decompensation(mula sa lat. de ... - isang prefix na nagsasaad ng kawalan, at compensatio - pagbabalanse, kabayaran) - isang paglabag sa normal na paggana ng isang indibidwal na organ, organ system o ang buong organismo, na nagreresulta mula sa pagkaubos ng mga kakayahan o pagkagambala ng mga mekanismo ng adaptive.

Sobrang trabaho- isang kondisyon na nangyayari bilang resulta ng mahabang kakulangan ng natitirang bahagi ng katawan ng tao

talamak na pagkapagod - ang isang estado na may hangganan sa sakit ay nangyayari na may sistematikong paulit-ulit na pagkapagod.

hypodynesmako(nabawasan ang kadaliang kumilos, mula sa Griyego. ?р - "sa ilalim" at den?mit - "lakas") - isang paglabag sa mga pag-andar ng katawan (musculoskeletal system, sirkulasyon ng dugo, paghinga, panunaw) na may limitasyon sa aktibidad ng motor, isang pagbaba sa lakas ng pag-urong ng kalamnan. Ang pagkalat ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay tumataas dahil sa urbanisasyon, automation at mekanisasyon ng paggawa, at ang pagtaas ng papel ng mga kasangkapan sa komunikasyon.

Mga Katulad na Dokumento

pagganap at edad. Pagsusuri ng pagganap gamit ang mga pagsusulit. Ang mga pangunahing yugto at dinamika ng pagbabago nito sa kurso ng pisikal na edukasyon. pagganap at pagkapagod. Mga sanhi ng pagkapagod at mga kadahilanan na nag-aambag sa pag-unlad nito. mga teorya ng pagkapagod.

lecture, idinagdag 01/27/2012


Nutrisyon bilang pangunahing salik na nakakaapekto sa katawan ng tao, ang kahalagahan nito sa pagtiyak ng pisikal at mental na pagganap, mabuting kalusugan at mahabang buhay. Ang epekto ng malnutrisyon sa pag-unlad ng mga sakit at maagang pagkamatay.

pagtatanghal, idinagdag 04/08/2013


Pisikal at mental na pagganap ng isang tao at ang pagiging produktibo ng kanyang trabaho. Mga sintomas at pagpapakita ng pagkapagod at pagkapagod sa pag-iisip. Ang relasyon ng mental na aktibidad at pisikal na aktibidad. Pagsusuri ng teorya ng pagkapagod. katangian ng pagkapagod at kawalang-interes.

abstract, idinagdag noong 12/09/2011


Pagsusuri ng mga pangunahing tagapagpahiwatig ng pagganap ng tao - ang halaga ng mga functional na kakayahan ng katawan, na nailalarawan sa dami, kalidad ng trabaho na isinagawa sa isang tiyak na oras. Pag-aaral ng mga kondisyon sa pagtatrabaho at ang epekto nito sa kalusugan ng manggagawa.

artikulo, idinagdag noong 03/18/2010


Kahusayan at mga kadahilanan nito. Mga yugto ng pag-unlad ng kapasidad sa pagtatrabaho sa iba't ibang yugto ng panahon. Pagpapabuti ng mga kondisyon sa pagtatrabaho bilang isang kadahilanan sa pagtaas ng kahusayan. Pagpapabuti ng organisasyon ng mga trabaho. Makatuwirang mga mode ng trabaho at pahinga.

abstract, idinagdag noong 07/14/2010


Ang pangunahing panloob na mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa pagganap ng tao at ang dinamika nito. Paikot na pagbabagu-bago sa mga sistema ng katawan. Pag-aaral ng impluwensya ng ingay, liwanag, temperatura at mga rehimen ng oras sa pag-ubos ng mga reserbang functional ng katawan.

term paper, idinagdag noong 12/23/2014


Ang kakanyahan ng konsepto ng "pagganap". Mga yugto ng kakayahan ng isang tao na magtrabaho. Pag-uuri ng mga kondisyon sa pagtatrabaho. Mga salik ng kapaligiran ng produksyon na nakakaapekto sa pagganap ng tao at nagdudulot ng pagkapagod. Ang mga pangunahing direksyon para sa pagpapabuti ng mga kondisyon sa pagtatrabaho.

kontrol sa trabaho, idinagdag 11/14/2010


Impluwensya ng mga ergonomic na katangian ng lugar ng trabaho sa kapasidad ng pagtatrabaho at kalusugan ng manggagawa. Mga tampok ng aktibidad ng paggawa ng mga manggagawa sa accounting, ang dami at intensity ng daloy ng impormasyon. Organisasyon ng lugar ng trabaho at pag-iwas sa pagkapagod.

abstract, idinagdag 04/25/2009


Ang konsepto ng pagganap at ang mga pamantayan na sumasalamin dito. Pagbabago-bago sa performance sa isang linggo, shift sa trabaho at depende sa oras ng araw. Ang pagtitiis at ang physiological na mekanismo ng pagsasanay, ang impluwensya ng monotony sa pagganap.

abstract, idinagdag noong 11/22/2010


Ang mga kadahilanan ng kapaligiran at ang proseso ng produksyon na maaaring maging sanhi ng patolohiya sa trabaho, pansamantala o permanenteng pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho, pagtaas ng antas ng somatic at mga nakakahawang sakit, humantong sa kapansanan sa kalusugan ng mga supling.

Ang mga kalamnan at grupo ng kalamnan ay napapalibutan ng mga lamad ng connective tissue - fascia. Sinasaklaw din ng fascia ang buong bahagi ng katawan at paa at ipinangalan sa mga lugar na ito (fascia ng dibdib, balikat, bisig, hita, atbp.). Ang mga fascial sheath ay binubuo ng maluwag na siksik na fibrous connective tissue, kaya napakalakas ng mga ito at lumalaban sa mekanikal na pag-uunat sa panahon ng pag-urong ng kalamnan. Tinawag ng mahusay na siruhano ng Russia at anatomist na si N. I. Pirogov ang fascia na "ang malambot na balangkas ng katawan."

Panimula……………………………………………………………………………………..p. 2-4
Pangunahing functional na katangian ng mga kalamnan……………………………….p. 5
Trabaho at lakas ng kalamnan…………………………………………………………..p. 5-6
Tono ng kalamnan ………………………………………………………. pp. 6-7
Mass ng kalamnan at lakas ng kalamnan sa iba't ibang
mga yugto ng edad……………………………………………………………… p. 7-8
Mga tampok ng edad ng bilis, katumpakan
mga galaw ng pagtitiis…………………………………………………………………….p. 9-10
Ang epekto ng pisikal na aktibidad sa katawan……………………………… pp. 10-15
Pagkapagod sa iba't ibang uri ng kalamnan
trabaho, mga katangian ng edad nito………………………………………………..p. 15-16
Pag-unlad ng mga kasanayan sa motor,
pagpapabuti ng koordinasyon ng mga paggalaw sa edad……………………p. 16-18
Motor mode ng mga estudyante
at pinsala ng hypodynamia…………………………………………………………..p. 18-22
Konklusyon…………………………..………………………………………… p. 23
Mga Sanggunian………………………………………………………………... p. 24

Ang gawain ay naglalaman ng 1 file

Ang pagtaas sa maximum na dalas ng mga paggalaw na may edad ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagtaas ng kadaliang mapakilos ng mga proseso ng nerbiyos, na nagsisiguro ng isang mas mabilis na paglipat ng mga antagonist na kalamnan mula sa estado ng paggulo sa estado ng pagsugpo at vice versa.

Ang katumpakan ng pagpaparami ng paggalaw ay nagbabago rin nang malaki sa edad. Ang mga preschooler na 4-5 taong gulang ay hindi makakagawa ng mga tumpak na galaw na nagpaparami ng isang partikular na programa kapwa sa kalawakan at sa oras. Sa edad na elementarya, ang posibilidad ng tumpak na pagpaparami ng mga paggalaw ayon sa isang partikular na programa ay tumataas nang malaki. Mula 9-10 taong gulang, ang organisasyon ng mga tumpak na paggalaw ay nangyayari ayon sa uri ng isang may sapat na gulang. Sa pagpapabuti ng kalidad ng motor na ito, ang isang mahalagang papel ay ginampanan ng pagbuo ng mga sentral na mekanismo para sa samahan ng mga boluntaryong paggalaw na nauugnay sa aktibidad ng mas mataas na mga departamento ng central nervous system. Sa proseso ng pag-unlad ng bata, ang kakayahang magparami ng isang naibigay na halaga ng pag-igting ng kalamnan ay nagbabago din. Ang katumpakan ng pagpaparami ng pag-igting ng kalamnan ay mababa sa mga bata sa edad ng preschool at elementarya. Tumataas lamang ito ng 11-16 taon.

Sa mahabang panahon ng ontogenesis, nabuo din ang isa sa pinakamahalagang katangian - pagtitiis (ang kakayahan ng isang tao na patuloy na magsagawa ng isa o ibang uri ng mental o pisikal (muscular) na aktibidad nang hindi binabawasan ang pagiging epektibo nito). Ang pagtitiis sa pabago-bagong trabaho ay napakababa pa rin sa 7-11 taong gulang. Mula 11 hanggang 12 taong gulang, nagiging mas matatag ang mga lalaki at babae. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang paglalakad, mabagal na pagtakbo, at pag-ski ay mabuting paraan ng pagbuo ng tibay. Sa edad na 14, ang tibay ng kalamnan ay 50-70%, at sa edad na 16, mga 80% ng tibay ng isang may sapat na gulang.

Ang pagtitiis sa mga static na pagsisikap lalo na ang masinsinang pagtaas sa panahon mula 8 hanggang 17 taon. Ang pinakamahalagang pagbabago sa dinamikong kalidad na ito ay napapansin sa edad ng elementarya. Sa 11-14-taong-gulang na mga mag-aaral, ang mga kalamnan ng guya ang pinakamatagal. Sa pangkalahatan, ang pagtitiis sa edad na 17-19 ay 85% ng antas ng pang-adulto, naabot nito ang pinakamataas na halaga nito sa edad na 25-30.
Ang mga rate ng pag-unlad ng maraming mga katangian ng motor ay lalo na mataas sa edad ng elementarya, na kung saan, dahil sa interes ng mga bata sa pisikal na edukasyon at palakasan, ay nagbibigay ng dahilan upang sadyang bumuo ng aktibidad ng motor sa edad na ito.

Ang epekto ng pisikal na aktibidad sa katawan.

Ang gawaing kalamnan ay nauugnay sa makabuluhang gastos sa enerhiya, at samakatuwid ay nangangailangan ng pagtaas ng suplay ng oxygen. Ito ay nakamit lalo na sa pamamagitan ng pagpapalakas ng aktibidad ng mga organ ng paghinga at ang cardiovascular system. Ang tibok ng puso, dami ng systolic na dugo (ang dami ng dugo na inilalabas sa bawat pag-urong) at minutong dami ng pagtaas ng dugo. Ang pinahusay na suplay ng dugo ay nagbibigay ng dugo hindi lamang sa mga kalamnan, kundi pati na rin sa central nervous system, na lumilikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa mas matinding aktibidad nito. Ang pagtindi ng mga proseso ng metabolic sa panahon ng muscular work ay humahantong sa pangangailangan para sa pagtaas ng excretion ng mga metabolic na produkto, na nakamit sa pamamagitan ng pagtaas ng aktibidad ng mga glandula ng pawis, na may mahalagang papel din sa pagpapanatili ng isang pare-parehong temperatura ng katawan. Ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig na ang pisikal na aktibidad, na nangangailangan ng mas mataas na trabaho ng kalamnan, ay may epekto sa pag-activate sa aktibidad ng mga physiological system. Bilang karagdagan, ang pagpapatupad ng pisikal na aktibidad ay may nakapagpapasigla na epekto sa sistema ng motor, na humahantong sa pagpapabuti ng mga katangian ng motor. Kasabay nito, ang pagiging epektibo ng pisikal na aktibidad at ang nakapagpapasiglang epekto nito sa katawan ay maaari lamang makamit sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa mga kakayahan na may kaugnayan sa edad ng katawan ng bata, at, higit sa lahat, ang mga katangian na nauugnay sa edad ng musculoskeletal system, dahil sa antas ng structural at functional na kapanahunan nito.

Sa edad ng preschool, kapag ang mga katangian ng motor, lalo na ang pagtitiis, ay mababa pa, ang mga bata ay hindi maaaring magsagawa ng dynamic at static na trabaho sa loob ng mahabang panahon. Ang kakayahang magsagawa ng pisikal na aktibidad ay tumataas sa edad ng elementarya. Ang pagtaas sa lahat ng mga tagapagpahiwatig ng pagganap ng kalamnan mula sa edad na 11-12 ay lalo na binibigkas. Kaya, ang dami ng dynamic na trabaho (sa kgm) na ginagawa ng 10-taong-gulang na mga mag-aaral ay 50% na higit pa kaysa sa 7-taong-gulang, at sa edad na 14-15 ito ay katumbas ng 300-400% na higit pa. Ang lakas ng trabaho mula 7 hanggang 11 taong gulang ay tumataas lamang ng 30%, at mula I hanggang 16 taong gulang, ng higit sa 200%. Tulad ng mabilis, simula sa edad na 12, ang kapasidad sa pagtatrabaho ng mga mag-aaral sa ilalim ng mga static na stress ay lumalaki. Kasabay nito, kahit na sa 15-16 taong gulang, kumpara sa 18 taong gulang na mga mag-aaral, ang kapasidad ng trabaho ay 66-70%, at sa 18 taong gulang, ang dami ng trabaho at kapangyarihan ay lumalapit lamang sa mas mababang limitasyon ng parehong mga tagapagpahiwatig sa mga matatanda.

Ang mga tampok na nauugnay sa edad ng muscular performance, na nagpapakita ng kanilang mga sarili sa panahon ng dynamic na trabaho at mga static na stress, ay hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa mga katangian ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos at nakakaapekto sa proseso ng pagsasanay at pagganap sa bawat yunit ng oras. Kaya, ang pagsasanay para sa parehong uri ng trabaho ay nangangailangan ng 14 na taong gulang na kabataan ng 2 beses na mas maraming oras kaysa sa mga matatanda. Ang pagiging produktibo ng trabaho sa bawat yunit ng oras sa 14-15 taong gulang ay 65-70% ng pagiging produktibo ng isang may sapat na gulang. Ang oras para sa pahinga para sa 15-18 taong gulang na mga mag-aaral ay kinakailangan ng maraming beses na higit pa kaysa sa ginugol sa trabaho. Kung ang isang 20 taong gulang ay nangangailangan ng 2 beses na mas maraming oras para sa pahinga kaysa sa ginugol sa trabaho, kung gayon ang isang 17 taong gulang, kahit na sinanay para sa pisikal na trabaho, ay nangangailangan ng 4 na beses na mas maraming oras.

Mayroong ilang mga pagkakaiba sa muscular performance ng mga mag-aaral at kaugnay ng kanilang kasarian. Ang antas ng pagkapagod kapag nagsasagawa ng dosed dynamic na muscular work sa mga batang babae at lalaki sa loob ng parehong pangkat ng edad ay pareho. Ang lakas, tibay at iba pang mga tagapagpahiwatig ng pagganap ng kalamnan sa mga batang babae ay nasa average na mas mababa kaysa sa mga lalaki.

Ang mga katangiang katangian ng muscular performance ng mga batang babae at babae ay nakakaapekto sa dami ng trabahong ginagawa, lalo na sa mabibigat na trabaho. Ang katamtaman at mabigat na trabaho ay ginagawa ng mga babae at babae sa mas maliit na volume at nagiging sanhi ng mas malalim na pagbabago sa katawan kaysa sa mga lalaki at kabataang lalaki. Ang pagbagay sa parehong trabaho sa mga batang babae ay mas mahirap, at ang kapasidad sa pagtatrabaho ay mas mabilis na bumababa kaysa sa mga lalaki.

Ang pinakamainam para sa mga epekto ng pagsasanay ng pisikal na aktibidad ay ang edad mula 9-10 hanggang 13-14 na taon, kapag ang mga pangunahing bahagi ng sistema ng motor at mga katangian ng motor ay pinaka masinsinang nabuo. Ang pagbibinata ay may malaking potensyal para sa pagpapabuti ng sistema ng motor. Ito ay kinumpirma ng matingkad na mga halimbawa ng mga nagawa ng mga kabataan sa mga palakasan tulad ng ritmo at artistikong himnastiko, figure skating, pati na rin sa ballet at sayaw, kung saan nakikita natin ang nakakagulat na mataas na mga pagpapakita ng koordinasyon ng paggalaw. Kasabay nito, dapat itong isipin na ang edad na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga makabuluhang pagbabago sa paggana ng katawan na nauugnay sa pagdadalaga. Samakatuwid, para sa mga kabataang lalaki at babae na hindi sistematikong kasangkot sa sports, kinakailangan na mag-dose ng mga load na nauugnay sa pagpapakita ng pinakamataas na lakas at pagtitiis. Kung isinasaalang-alang ang mga functional na kakayahan ng katawan ng bata, ang pisikal na aktibidad ay may lubos na kanais-nais na epekto sa pisikal at mental na pag-unlad ng bata.

Ang mga pisikal na ehersisyo ay isang mabisang paraan ng pagpapabuti ng kagamitan ng motor ng tao. Pinagbabatayan nila ang anumang kasanayan sa motor at kasanayan. Sa ilalim ng impluwensya ng mga pagsasanay, ang pagkakumpleto at katatagan ng lahat ng anyo ng aktibidad ng motor ng tao ay nabuo. Ang physiological na kahulugan ng ehersisyo ay nabawasan sa pagbuo ng isang dynamic na stereotype. Sa paunang panahon ng ehersisyo, mayroong malawak na paggulo sa cerebral cortex. Ang isang malaking bilang ng mga kalamnan ay kasangkot sa aktibong estado, ang mga paggalaw ng mag-aaral ay awkward, maselan, magulo. Kasabay nito, maraming mga grupo ng kalamnan ang nabawasan, kadalasang walang kinalaman sa pagkilos ng motor na ito. Bilang isang resulta, ang pagsugpo ay bubuo, ang pagganap ng kalamnan ay bumababa.
Sa pamamagitan ng ehersisyo, ang malawakang cortical excitation ay nakakonsentra sa isang limitadong grupo ng mga kalamnan na direktang nauugnay sa ehersisyo o motor act na ito, nabuo ang isang pokus ng nakatigil na paggulo, na ginagawang mas malinaw, mas libre, mas coordinated at mas matipid sa mga tuntunin ng oras at enerhiya ang mga paggalaw.

Sa huling yugto, ang isang matatag na stereotype ay nabuo, habang ang mga pagsasanay ay paulit-ulit, ang mga paggalaw ay nagiging awtomatiko, mahusay na coordinated, at sila ay ginaganap lamang sa pamamagitan ng conjugation ng mga grupo ng kalamnan na kinakailangan para sa isang naibigay na pagkilos ng motor.
Sa pamamagitan ng sistematikong pagsasanay, ang pagtaas ng lakas at kapaki-pakinabang na pagkilos ng mga kalamnan ng katawan ay nakamit. Ang pagtaas na ito ay nakamit dahil sa pag-unlad ng mga kalamnan na kasangkot sa gawaing ito (ang mga sinanay na kalamnan ay tumaas sa dami, at samakatuwid ang kanilang lakas ay tumataas), pati na rin bilang isang resulta ng mga pagbabago na dumaranas ng cardiovascular at respiratory system.

Ang paghinga sa mga sinanay na tao sa pamamahinga ay mas bihira at umabot sa 8-10 kada minuto kumpara sa 16-20 sa hindi sanay na mga tao. Ang pagbaba sa rate ng paghinga ay sinamahan ng pagpapalalim ng paghinga, kaya ang bentilasyon ng mga baga ay hindi bumababa.

Sa panahon ng muscular work, ang pulmonary ventilation ay maaaring umabot ng hanggang 120 liters kada minuto. Sa mga sinanay na tao, ang pagtaas ng bentilasyon ay nangyayari dahil sa pagpapalalim ng paghinga, habang sa mga taong hindi sanay, dahil sa pagtaas ng paghinga, na nananatiling mababaw. Ang malalim na paghinga ng mga sinanay na tao ay nag-aambag sa mas mahusay na oxygenation ng dugo.
Sa mga sinanay na tao, mayroong pagbaba sa bilang ng mga contraction ng puso, ngunit ang systolic (shock) at minutong dami ng dugo ay tumataas na may bahagyang pagtaas sa gawain ng puso. Sa mga taong hindi sinanay, tumataas ang dami ng minuto dahil sa pagtaas ng aktibidad ng puso na may bahagyang pagtaas sa systolic volume.
Ang fitness, na maaaring makamit sa pamamagitan ng pisikal na edukasyon ng isang bata, ay humahantong hindi lamang sa pisikal na pagpapabuti ng mga bata at pagpapalakas ng kanilang kalusugan, ito ay makikita sa pag-unlad ng mas mataas na nervous function at mental na proseso, at nag-aambag sa maayos pag-unlad ng indibidwal.

Pagkapagod sa iba't ibang uri ng muscular work, ang mga tampok na nauugnay sa edad.

Ang pagsasanay sa ehersisyo ay mahalaga upang mabawasan ang pagkapagod ng kalamnan . pagkapagod tinatawag na pansamantalang pagbaba sa kahusayan ng buong organismo, mga organo at sistema nito, na nangyayari pagkatapos ng mahabang matinding o panandaliang labis na masinsinang trabaho. Ang pisikal na pagkapagod ay nangyayari pagkatapos ng matagal at matinding pagsusumikap ng kalamnan. Sa binibigkas na pagkapagod, ang isang matagal na pag-ikli ng mga kalamnan ay bubuo, ang kanilang kawalan ng kakayahang ganap na makapagpahinga - contracture. Ang pagbaba sa pisikal na pagganap ay nauugnay sa parehong pagbabago sa kalamnan mismo at sa mga pagbabago sa gitnang sistema ng nerbiyos. Ang papel ng gitnang sistema ng nerbiyos sa pagbuo ng pagkapagod ng kalamnan ay unang itinatag ni I. M. Sechenov, na nagpakita na ang pagbawi ng kapasidad ng pagtatrabaho ng isang kamay pagkatapos ng mahabang pag-angat ng isang load ay makabuluhang pinabilis kung ang trabaho ay tapos na sa kabilang banda sa panahon ng pahinga. Hindi tulad ng simpleng pahinga, ang nasabing pahinga ay tinatawag na aktibong pahinga at itinuturing na katibayan na ang pagkapagod ay pangunahing nabubuo sa mga sentro ng nerbiyos. Ang papel ng gitnang sistema ng nerbiyos sa pagbuo ng pagkapagod ay napatunayan din ng data sa pagtaas ng kapasidad ng pagtatrabaho sa ilalim ng impluwensya ng mga positibong emosyon at motibasyon.

Ang koneksyon ng pagkapagod sa aktibidad ng central nervous system at peripheral apparatus ay nagpapahiwatig na ang antas ng kanilang kapanahunan ay tumutukoy sa pisikal na pagganap sa pagkabata. Ang mas bata sa bata, ang mas mabilis na pisikal na pagkapagod ay nangyayari sa panahon ng pagsusumikap ng kalamnan. Ang isang napakababang antas ng metabolismo ng enerhiya sa mga kalamnan ng mga bagong silang at mga sanggol, pati na rin ang kawalan ng gulang ng sistema ng nerbiyos, ay tumutukoy sa kanilang mabilis na pagkapagod. Ang isa sa mga makabuluhang punto sa pag-unlad ng pisikal na pagganap ay ang edad na 6 na taon, na nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na mga kakayahan ng enerhiya ng mga kalamnan ng kalansay at binibigkas na mga pagbabago sa istruktura at functional na pagkahinog ng central nervous system. Kasabay nito, ang pangwakas na pagkakaiba-iba ng mga kalamnan ng kalansay ay hindi pa naganap sa mga bata ng edad ng preschool at elementarya. Ang pisikal na pagganap sa edad ng elementarya ay 2.5 beses na mas mababa kaysa sa 15-16 taong gulang. Ang isang mahalagang punto sa pag-unlad ng pisikal na pagganap ay ang edad na 12-13 taon, kapag may mga makabuluhang pagbabago sa enerhiya ng pag-urong ng kalamnan. Ang pagtaas ng pisikal na pagganap sa edad na ito ay nakakaapekto sa mga tagapagpahiwatig ng pagtitiis ng kalamnan, sa posibilidad ng pagtitiis ng mga pangmatagalang pagkarga na may mas mababang antas ng pagkapagod. Ang wastong dosis na pisikal na aktibidad, na isinasaalang-alang ang antas ng istruktura at functional na kapanahunan ng mga physiological system ng bata sa iba't ibang mga panahon ng edad, ay pumipigil sa pag-unlad ng matagal na pagkapagod. Ang paghahalili ng mental at pisikal na paggawa ay nakakatulong sa pagtaas ng kahusayan ng mga mag-aaral.

Pag-unlad ng mga kasanayan sa motor, pagpapabuti ng koordinasyon ng mga paggalaw na may edad.

Ang isang bagong panganak na bata ay may mali-mali na paggalaw ng mga paa, katawan at ulo. Ang coordinated rhythmic flexion, extension, adduction at abduction ay pinapalitan ng arrhythmic, uncoordinated isolated movements.

Ang aktibidad ng motor ng mga bata ay nabuo ayon sa mekanismo ng pansamantalang koneksyon. Ang isang mahalagang papel sa pagbuo ng mga koneksyon na ito ay nilalaro ng pakikipag-ugnayan ng motor analyzer sa iba pang mga analyzer (visual, tactile, vestibular).

Ang pagtaas sa tono ng mga kalamnan ng occipital ay nagpapahintulot sa isang 1.5-2 buwang gulang na bata, na inilagay sa kanyang tiyan, na itaas ang kanyang ulo. Sa 2.5-3 na buwan, nagkakaroon ng mga paggalaw ng kamay patungo sa isang nakikitang bagay. Sa 4 na buwan, ang sanggol ay gumulong mula sa likod hanggang sa gilid, at sa 5 buwan, gumulong sa kanyang tiyan at mula sa tiyan hanggang sa likod. Sa edad na 3 hanggang 6 na buwan, ang bata ay naghahanda para sa pag-crawl: nakahiga sa kanyang tiyan, itinataas niya ang kanyang ulo at itaas na katawan nang mas mataas at mas mataas; sa pamamagitan ng 8 buwan ay nakakagapang na siya ng medyo malalayong distansya.

Sa edad na 6 hanggang 8 buwan, dahil sa pag-unlad ng mga kalamnan ng puno ng kahoy at pelvis, ang bata ay nagsisimulang umupo, bumangon, tumayo at ibababa ang kanyang sarili, humawak sa suporta gamit ang kanyang mga kamay. Sa pagtatapos ng unang taon, ang bata ay malayang tumayo at, bilang panuntunan, ay nagsisimulang maglakad. Ngunit sa panahong ito, ang mga hakbang ng bata ay maikli, hindi pantay, ang posisyon ng katawan ay hindi matatag. Sinusubukang mapanatili ang balanse, ang bata ay nagbabalanse sa kanyang mga braso, inilalagay ang kanyang mga binti nang malapad. Unti-unti, tumataas ang haba ng hakbang, sa edad na 4 umabot ito sa 40 cm, ngunit ang mga hakbang ay hindi pa rin pantay. Sa pagitan ng 8 at 15 taong gulang, patuloy na tumataas ang haba ng hakbang at bumababa ang bilis ng paglalakad.

Sa edad na 4-5 taon, na may kaugnayan sa pag-unlad ng mga grupo ng kalamnan at pagpapabuti ng koordinasyon ng mga paggalaw, ang mas kumplikadong mga kilos ng motor ay magagamit sa mga bata: pagtakbo, paglukso, skating, paglangoy, gymnastic na pagsasanay. Sa edad na ito, ang mga bata ay maaaring gumuhit, maglaro ng mga instrumentong pangmusika. Gayunpaman, dahil sa di-kasakdalan ng mga mekanismo ng regulasyon, ang mga preschooler at mas batang mga mag-aaral ay nahihirapang makabisado ang mga kasanayang nauugnay sa katumpakan ng mga paggalaw ng kamay at ang pagpaparami ng mga ibinigay na pagsisikap.
Sa edad na 12-14, mayroong pagtaas sa katumpakan ng mga paghagis, paghagis sa isang target, at ang katumpakan ng mga pagtalon. Gayunpaman, ang ilang mga obserbasyon ay nagpapakita ng pagkasira sa koordinasyon ng motor sa mga kabataan, na nauugnay sa mga pagbabagong morphological at functional sa panahon ng pagdadalaga. Sa pagdadalaga, ang pagbaba ng tibay sa high-speed na pagtakbo sa 14-15 taong gulang na mga kabataan ay nauugnay din, bagaman ang bilis ng pagtakbo sa edad na ito ay tumataas nang malaki.