Anong batang babae ang hindi nangangarap ng isang slim at toned figure? At ang pagsasayaw ay isa sa mga pinakamahusay na paraan sa paghubog ng perpektong katawan. Bilang karagdagan, ang ganitong uri ng sining ay nakakatulong upang magkaroon ng tiwala sa sarili, gayundin upang maging mas bukas at palakaibigan.

Kapag nagpapasya kung aling mga sayaw ang dapat gawin ng isang batang babae, huwag matakot na subukan, dahil hindi ka mawawalan ng anuman, ngunit maaari kang makakuha ng maraming.

Kapag nagsimula kang sumayaw, ikaw ay:

• maging tiwala sa sarili;
• ikaw ay magiging masigla at matibay sa pisikal;
• maaari mong panatilihin ang iyong katawan sa mabuting kalagayan;
• makakuha ng isang mahusay na figure;
• pagbutihin ang pagganap;
• matutong ipahayag ang mga damdamin at damdamin gamit ang wika ng katawan;
• magkaroon ng magandang kalooban
• makilala ang mga aktibo at kawili-wiling tao

Anong mga uri ng sayaw ang mayroon para sa mga batang babae?

Kapag pumipili kung aling sayaw ang angkop para sa isang batang babae, tandaan na halos alinman sa mga ito ay makakatulong sa iyo na maging mas payat at magkasya. Sa pamamagitan ng pagsali sa ganitong uri ng pisikal na aktibidad, hindi mo lamang gagawin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, ngunit sanayin din ang cardiovascular, lymphatic at respiratory system, at magkakaroon ito ng kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan. Kapag naghahanap ng tama, tandaan na mas mahusay na magsimula ng mga klase batay sa iyong antas.

Kung pinag-uusapan natin kung ano ang mayroon para sa mga batang babae, kung gayon marami sa kanila, at bawat isa ay may sariling mga katangian. Halimbawa, tutulungan ka ng hip-hop na bumuo ng isang mahusay na pustura, mapabuti ang koordinasyon ng mga paggalaw, magturo sa iyo kung paano gumalaw nang plastik at ihasa ang iyong mga kalamnan sa binti. Ang sikat na break dance ay magpapalakas sa mga kalamnan at mapabuti ang respiratory system. Pag-lock Ang pag-lock ay gagawing party queen ang sinumang babae!

Ano ang mga modernong sayaw para sa isang batang babae: pangalan at tampok

Ang pinakamaikling paraan sa isang perpektong pigura at pangkalahatang pagbawi ay ang mga modernong klase ng sayaw - pabago-bago, incendiary, nangangailangan ng malaking pagsasanay sa sports at pagtitiis. Ang mga ito ay magkakaiba sa mga direksyon at uri na ang kanilang karaniwang katangian ay ang versatility.

Ngayon, ang mga modernong sayaw sa kalye ay nahahati sa:

• hip-hop - free-style na may mga elemento ng koreograpia, akrobatika, at pag-arte. Isang uri ng subculture na may sariling fashion para sa mga damit at maging ang pamumuhay;
• locking - funky style na may mabilis na paggalaw at pagkupas sa ilang partikular na posisyon,
• breakdance - isang kumplikadong sayaw sa kalye na may mga elemento ng akrobatiko;
• dubstep - isang halo batay sa electric boogie, marahil isa sa mga pinakakahanga-hanga
• - batay sa paghalili ng pag-urong ng kalamnan at pagpapahinga;
• sayaw ng robot - ginagaya ang mga paggalaw ng mekanismo;
• krump - isang galit na galit at napakabilis na uri ng paggalaw;
• tatting at finger tat - sayaw gamit ang mga daliri.

Anong mga sayaw ang mayroon para sa mga babae sa Dragons School?

Ang isang purong estilo ng pagganap ay makikita na napakabihirang: bilang isang panuntunan, walang mga paghihigpit, maaari kang sumayaw habang ang musika, katawan at panlasa ay nagdidikta. Halimbawa, maaari mong simulan ang pagsasanay ng hip-hop anumang oras, kahit na sa katandaan, ang pangunahing bagay ay pagnanais!

Ang lahat ng nasa itaas na uri ng sayaw ay ginagawa sa paaralan ng Dragons. Dito ay iaalok sa iyo ang pinakamahusay sa kasaysayan ng sayaw sa mundo, pati na rin ang mga rebolusyonaryong inobasyon at mga bagong diskarte. Sa aming mga tagapagsanay at natatanging mga programa, maaari kang mabilis na makakuha ng hugis, makamit ang matataas na resulta at maging isang bituin!

• Ang mga regular na klase ng sayaw ay magpapayat sa iyong katawan. Sa panahon ng pagsasanay, mula 200 hanggang 800 kcal ay sinusunog kada oras - hindi mas masahol pa kaysa kapag gumagawa ng fitness.
• Maaari mong palakasin ang mga organ ng paghinga at ang puso, dagdagan ang tibay ng katawan, linisin ang mga daluyan ng dugo ng kolesterol.
• at lakad - isang bagay na maaari mong ipagmalaki pagkatapos ng regular na ehersisyo. Ang pagsasayaw ay tutulong sa iyo na matutunan kung paano hawakan nang tama ang iyong likod.
• Magkakaroon ka ng mahusay na koordinasyon, kakayahang tumugon at flexibility ng katawan.
• Maging communicative at may tiwala sa sarili.
• Matutong huwag ikahiya ang iyong sariling katawan at gumalaw nang maganda sa musika.
• Magkakaroon ka ng pagkakataong ipahayag ang iyong sarili. Sa sayaw, ang isang tao ay ganap na napalaya, na nag-aambag sa psycho-emotional unloading.
• Maganda ang mood mo. Pagkatapos ng gym o fitness training, maraming tao ang nakakaramdam ng pagod, at pagkatapos ng pagsasayaw, sa kabaligtaran, isang surge ng lakas at sigla.

Aling direksyon ang pipiliin

pinterest.com

Ang hip-hop ay isang masayahin, masigla at napaka-enerhiya na direksyon ng sayaw ng kabataan. Magagawa mong ipahayag ang iyong mga damdamin, damdamin o protesta, upang mapalaya salamat sa mga paggalaw na iminumungkahi mismo ng katawan. Ito ay drive at adrenaline, ang diwa ng kompetisyon at pamumuno. Ang mga patakaran at paghihigpit ay malabo dito, ngunit sa parehong oras, isang maliwanag, malinaw na istilo ang nararamdaman.

Ang direksyon na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga paggalaw na nakababa, nakakarelaks na kalahating baluktot na mga tuhod at ang katawan, na nasa mababang sukat. Ang mga matataas na pagtalon ay pinalitan ng pag-slide sa sahig, mayroong isang mabilis at hindi inaasahang paglipat mula sa pag-alon at mabagal na paggalaw hanggang sa matalim at malinaw. Ang mananayaw ay dapat na mukhang ganap na nakakarelaks at ang sayaw ay dapat na bastos.

Sino ang nababagay

Sinuman na bata pa o nakadarama ng kabataan, tiwala at matapang. Ang hip-hop ay maaaring maging kapaki-pakinabang na libangan para sa iyong anak. Para sa mga bata at kabataan, makakatulong ito na palakasin ang musculoskeletal system, iwasto ang bahagyang pagyuko at bumuo ng isang proporsyonal na pigura. Bukod dito, ang direksyon ng sayaw na ito ay nagdudulot ng malakas na kalooban na mga katangian at determinasyon, tumutulong upang ipakita ang sariling katangian.

Ayon sa pananaliksik Ang mga bata ay hindi aktibo sa halos lahat ng oras sa mga klase ng sayaw, ang hip-hop ang pinakakapaki-pakinabang na direksyon ng sayaw para sa isang bata: 57% ng oras ng pagsasanay na gumagalaw ang isang tao. Kinilala ng mga siyentipiko ang flamenco bilang hindi gaanong aktibo: sa kasong ito, ang mga bata ay mobile lamang 14% ng oras.

Mga kakaiba

• Ang pangunahing tampok na nakikilala: ang hip-hop ay hindi sumasayaw sa ritmo ng melody, ngunit sa kumpas, na dapat kilalanin at malinaw na nakuha sa komposisyon ng musika.
• Ito ay hindi lamang isang sayaw, ngunit isang paraan ng pagpapahayag ng sarili at isang pamumuhay. Ang mga tagahanga ng hip-hop ay madalas na nagsusuot ng mga damit na nagbibigay-diin sa kanilang kalayaan: malawak na pantalon sa paa, sneakers, baseball caps, hooded sweatshirts.
• Palaging bukas ang hip-hop sa eksperimento at improvisasyon. Ang isang mahalagang papel sa direksyon na ito ay nilalaro ng karakter, ibig sabihin, kumpiyansa, paninindigan sa sarili, isang tiyak na katigasan ng ulo at tiyaga. Ang ganitong uri ng sayaw ay makakatulong sa iyo na maging mas matapang, psychologically liberated at bukas sa komunikasyon.
• Ang ganitong sayaw ay perpektong pinapagana ang mga kalamnan ng mga binti, braso at sinturon ng balikat, nagpapabuti ng mga mahusay na kasanayan sa motor.

Contraindications

Ang hip-hop ay maaaring ituring na isang set, kaya ang mga contraindications ay pamantayan, tulad ng para sa mga regular na ehersisyo. Sa labis na pag-iingat, ang mga taong may mga problema sa mga kasukasuan ng tuhod ay dapat dalhin sa mga naturang aktibidad, dahil mayroon silang malaking karga.

pinterest.com

Pinagsasama ng pagsasanay ang aerobic exercise na may mga elemento ng isang mapang-akit na sayaw. Ang bawat aralin ay may kasamang warm-up, kabilang ang stretching, at pag-aaral ng mga sequence ng sayaw. Ang mga kalamnan ng mga binti at braso, balakang at puwit, tiyan, likod at dibdib ay tumatanggap ng mahusay na pagkarga.

Ang mga nagsisimula ay kailangang makabisado ang mga pangunahing elemento: mga alon gamit ang katawan at mga braso, mga pabilog na paggalaw gamit ang mga balakang at dibdib, mga backbends habang nakatayo, nakaupo at nakahiga sa sahig. Habang sumusulong ka, kasama sa pagsasanay ang mga kumplikadong kumbinasyon ng sayaw na may mga elemento ng akrobatika (splits, flips, racks).

Sino ang nababagay

Ang ganitong uri ng sayaw ay nilikha para sa lahat ng mga batang babae at babae, anuman ang kanilang pisikal na anyo, hitsura at edad. Kung hindi ka lamang nagsusumikap para sa isang magandang pigura at kaaya-ayang paglalakad, ngunit gusto mo ring matutunan kung paano mahalin ang iyong sarili, akitin at akitin ang hindi kabaro, pagkatapos ay ang pag-alis ng plastik ay perpekto para sa iyo.

Mga kakaiba

• Ang strip na plastik ay makakatulong upang mapagtagumpayan ang mga kumplikadong mas madali, ay magbibigay ng pagkakataon na makita ang iyong katawan at ang mga pakinabang nito sa isang bagong paraan, pati na rin itama o itago ang mga bahid. Pagkatapos ng regular na ehersisyo, hindi ka lamang magmukhang mas maganda, ngunit makaramdam din ng higit na tiwala at kaakit-akit.
• Kapag nagtuturo ng istilong ito, maraming pansin ang binabayaran sa pustura at, kung wala ito imposibleng magsagawa ng mga de-kalidad na elemento ng sayaw.
• Kasama rin sa programa ang isang fashion show. Aabutin ng ilang linggo, at magsisimula kang gumalaw nang maayos at walang harang, at magiging madali ang lakad.
• Ang isa pang kalamangan ay ang marami sa mga paggalaw ay ginagawa gamit ang arko sa ibabang likod. Kadalasan ang mga kalamnan na ito ay hindi gaanong nabuo dahil sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang ganitong uri ng sayaw ay magiging isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit tulad ng scoliosis at osteochondrosis.
• Sa panahon ng naturang pagsasanay, nagaganap ang reinkarnasyon, maaari mong ibunyag ang iyong kahalayan at sabihin ang tungkol sa mga lihim na pagnanasa, subukan ang iba't ibang mga tungkulin - mula sa isang katamtamang maybahay hanggang sa isang vamp. Ikaw ay makabisado ang sining ng pag-akit ng mga lalaki at matutunan kung paano pukawin ang kanilang interes.

Contraindications

Ang isang balakid sa mga klase ay maaaring mga sakit ng respiratory system, puso, mga daluyan ng dugo at mga kasukasuan. Sa osteochondrosis, mayroong isang limitasyon: hindi ka maaaring mag-twist nang malakas sa gulugod. Kasabay nito, ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng likod at abs, pag-uunat ng mga kalamnan ng hips, sinturon ng balikat at pelvis ay makakatulong upang makabuluhang mapawi ang mga pagpapakita ng sakit.

idance-nyc.com

Ito ay isa sa mga pinakaseksing destinasyon, na tumutulong upang pahabain ang kabataan at pagiging kaakit-akit ng isang babae. Ang mga ipinag-uutos na bahagi ng oriental na sayaw ay mga strike (matalim na paggalaw ng mga balakang) at panginginig ng boses kasama ng makinis na mga alon, bilog, walo. Napakahalaga ng koordinasyon ng paggalaw. Ang pattern ng sayaw ay dapat magmukhang holistic, na kumukuha ng lahat ng atensyon ng manonood.

Sino ang nababagay

Tamang-tama para sa mga babaeng may sapat na gulang. Hindi tulad ng jogging o aerobics, ang belly dancing ay isang banayad na anyo ng pisikal na aktibidad. Nangangahulugan ito na maaari kang magsagawa ng mga paggalaw nang hindi naglalagay ng labis na diin sa iyong mga tuhod, shins at paa.

Mga kakaiba

• Maaari mong simulan ang mastering ang silangang direksyon kahit na sa mahinang pisikal na hugis: belly dance ay nakapag-iisa na ihahanda ang iyong katawan para sa mga kinakailangang load.
• Ang ganitong uri ng aktibidad ay nakakatulong upang bumuo ng isang pambabae na pigura. Dahil ang mga paggalaw ng mga balakang sa sayaw na ito ay medyo kumplikado sa mga tuntunin ng koordinasyon, ang mga kalamnan na mahirap gamitin sa panahon ng normal na ehersisyo ay ginagawa. Ang nasabing fang pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa isang malusog na daloy at nagpapadali sa panganganak.
• Pagkatapos ng 2-3 buwan ng belly dancing, bumuti ang pakiramdam ng mga babae sa kaso ng mga sakit na ginekologiko. Ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, lalo na sa mga pelvic organ, ang pamamaga ng mga appendage ay nawawala, ang mga sakit sa regla ay nakalimutan.
• Ang pagiging nakikibahagi lamang sa mga oriental na sayaw, imposibleng lumikha ng isang perpektong pigura, dahil ito ay isang medyo katulad na pagkarga. Hindi lahat ng grupo ng kalamnan ay kasangkot dito, halimbawa, ang likod ng hita, ang gluteal na kalamnan, at triceps ay halos hindi gumagana.

Contraindications

Mga sayaw sa Latin American (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Ang mga sayaw sa Latin America ay kilala sa kanilang maalab, mapusok at positibong katangian. Ang mga aralin ay binubuo ng tatlong bahagi:

• Warm-up - semi-circular na pag-ikot ng ulo, hips, pabilog na paggalaw ng mga balikat at iba pa.
• Ang pangunahing bahagi ay ang pag-aaral ng mga paggalaw at ang kanilang paulit-ulit na pag-uulit.
• Cooldown - karaniwang static na stretching exercises at sayaw na galaw sa mabagal na bilis.

Sino ang nababagay

Ang ganitong uri ng pagsasanay ay perpekto para sa masigla at emosyonal na mga tao. Nilalaman nito ang incendiary ritmo at kalinawan ng paggalaw. Ang mga sayaw sa Latin American ay isa ring mahusay na paraan upang painitin ang mga relasyon sa isang mag-asawa o magkaroon ng mga bagong kakilala.

Mga kakaiba

• Ang pangunahing tampok ng naturang mga sayaw ay ang patuloy na gawain ng mga kalamnan sa balakang na may isang nakapirming posisyon ng likod at isang masiglang hakbang. Samakatuwid, ang pangunahing pag-load ay nahuhulog sa mga kalamnan ng mga balikat, mas mababang likod at mga binti. Gayundin, ang ganitong uri ng sayaw ay nakakatulong upang mapabuti ang rate ng puso.
• Ang isa sa mga mahalagang tampok ay hindi mo mapapansin ang pagkarga sa katawan sa kabuuan. Ang pinakamataas na mararamdaman mo ay isang bahagyang kaaya-ayang pagkapagod. Ito ay dahil sa proporsyonalidad ng pagkarga sa buong katawan.
• Aktibong nakikibahagi sa mga sayaw ng Latin American, hindi ka lamang maaaring mawalan ng timbang, ngunit din pump ang iyong mga balakang, kung mayroon kang isang ugali na gawin ito.

Contraindications

Sa pagkakaroon ng mga sakit sa cardiovascular at mga problema sa musculoskeletal system, ang mga naturang sayaw ay kontraindikado.

val_th/Depositphotos.com

Isa sa mga pinakasikat na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Naipamahagi na ito sa mahigit 180 bansa. Pinagsasama ng fitness program na ito ang mga elemento ng hip hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco at belly dance. Ang layunin nito ay upang isagawa ang maximum na bilang ng mga kalamnan, habang hindi ka nauubos sa paulit-ulit na pag-uulit ng mga walang kabuluhang ehersisyo.

Ang direksyon ay naimbento ng Colombian Alberto Perez (Alberto Perez) noong huling bahagi ng 90s. Siya ay isang propesyonal na koreograpo at inialay ang kanyang buong buhay sa pagtuturo sa iba ng mga sayaw na Latin. Nang maglaon, ang zumba ay naging batayan para sa pagsasanay ng maraming mga bituin (Shakira, Beyoncé, Britney Spears).

Sino ang nababagay

Hindi pinahihintulutan ng Zumba ang mga paghihigpit, maaari itong gawin ng mga tao sa anumang edad, kalalakihan at kababaihan na may anumang mga kakayahan at kasanayan. Ang lahat ng choreographic na paggalaw ay simple at malinaw.

Mga kakaiba

• Ang pagsasanay ay parang isang party kung saan lahat ay sumasayaw gamit ang mga simpleng kumbinasyon ng mga galaw.
• Hindi mo kailangan ng anumang espesyal na pisikal na pagsasanay upang magsimulang mag-ehersisyo, kaya ang Zumba ay mahusay para sa mga nagsisimula.
• Ang programa ng sayaw ay napaka-magkakaibang, na nangangahulugang hindi ito magiging mainip.
• Ang diin sa pagsasanay ay nasa mas mababang katawan, na nagpapahintulot sa iyo na higpitan ang iyong mga kalamnan nang maayos at mapupuksa ang cellulite.

Contraindications

Ang mga kategoryang contraindications ay hernia ng lumbar spine, pag-aalis ng vertebrae, mga sakit ng buto, ligaments, joints, trombosis, mga problema sa kalamnan ng puso, mataas na presyon ng dugo, post-traumatic period, pagbubuntis sa anumang oras.

pinterest.com

Ang Contempo ay isang kumbinasyon ng mga diskarte sa sayaw mula sa Kanluran (klasikal na sayaw, modernong jazz) at Silangan (qigong, taijiquan, yoga) na mga sining ng paggalaw.

Ang mga pangunahing pagsasanay ay binuo sa pamamagitan ng pagkakatulad sa mga klasiko at modernong mga: mula sa simple hanggang sa mas kumplikado. Kasama sa aralin ang mga pagsasanay sa mga kuwadra (trabaho sa sahig), mga diskarte sa pagpapahinga, pati na rin ang pag-uunat.

Sino ang nababagay

Mga baguhan at propesyonal na mananayaw. Ang taas, timbang, kutis ng isang tao ay hindi mahalaga dito. Ang Contempo ay angkop para sa iyo kung nais mong hindi lamang mapanatili ang magandang hugis, gumalaw nang maganda, ngunit kilalanin din ang iyong sarili.

Mga kakaiba

• Sa buong mundo, ang contempo ay naiiba sa iba pang mga istilo ng sayaw sa pamamagitan ng panloob na oryentasyon nito, interes sa kalidad ng gumagalaw na katawan, ang kaugnayan nito sa espasyo, oras, at kapareha. Ang mananayaw ay nag-iipon ng enerhiya, pag-iisip, emosyon sa loob ng kanyang sarili, at pagkatapos ay ibibigay ito sa manonood.
• Ang kakaiba ng sayaw ay namamalagi din sa paghahalili ng pag-igting ng kalamnan at pagpapahinga, pagbagsak at pag-angat, biglaang paghinto (kadalasan sa mga tuwid na binti), pagbabalanse.
• Ang paghinga sa panahon ng contempo ay dapat masukat, na parang patuloy na gumagalaw. Dinala ng martial arts ang pangangailangang ito sa sayaw.
• Ang Contempo ay higit na tumatama sa sahig, habang ang liwanag at pagpapahayag ng mga galaw ay binibigyang-diin. Karaniwang sumasayaw ng nakayapak.

Contraindications

Mga karaniwang paghihigpit para sa mga pisikal na aktibidad. Bukod dito, ang ganitong uri ng sayaw ay medyo mahirap, nakakapagod, at kailangan mong nasa mahusay na sikolohikal na hugis para sa pagsasanay. Ang mga mahabang pag-uunat, ang pagsasanay sa pagtalon ay maaaring maubos ang isang tao na may mahusay na organisasyon ng pag-iisip at dalhin siya sa isang estado.

showbaza.ru

Ito ay isang medyo kumplikadong hanay ng mga paggalaw, kung saan kailangan mong panatilihin ang buong katawan sa pag-igting. Ang pagsasanay ay madalas na nakakapagod, na may medyo malaking pagkarga. Bago magsimula, ang isang 15-minutong pag-init ay kinakailangan upang mapainit ang mga pangunahing grupo ng kalamnan, pagkatapos kung saan ang mga pangunahing elemento ng sayaw ay nagsimulang magtrabaho. Para sa pagganap ng istilong ito, hindi lamang ang mga galaw ng mananayaw ang mahalaga, kundi pati na rin ang kanilang hitsura, lalo na ang mga sapatos. Ang pinakasikat na uri ng sayaw ng Celtic na alam ng lahat ay ang hakbang.

Sino ang nababagay

Mga taong matiyaga na naaakit sa tema ng pagsasayaw sa lipunan. Ang mga kumplikadong kumbinasyon ay likas sa istilong ito, ang mga elemento na kung saan ay kailangang matutunan hindi lamang sa silid-aralan, kundi pati na rin sa bahay (marahil kahit sa pag-iisip).

Mga kakaiba

• Kailangan mong masanay sa isang hindi pangkaraniwang pose. Ang sayaw ay ginaganap sa kalahating daliri (itinaas ng mananayaw ang kanyang mga takong at nakatayo sa kanyang mga daliri sa paa), ang itaas na bahagi ng katawan ay hindi gumagalaw, ang mga braso ay laging nakababa. Ang pangunahing tuntunin ay mabilis na footwork.
• Ito ay isang sayaw ng grupo, samakatuwid, sa isang banda, kailangan mong isuko ang lahat ng kalayaan, sa kabilang banda, kailangan mong bumuo ng isang pakiramdam ng pakikipagtulungan kapag naramdaman mo ang iyong sarili na kasama ng ibang mga tao. Sinasabi ng mga psychologist na ang ganitong pagsasanay ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga nahihirapang sumali sa pangkat o natatakot sa komunikasyon.
• Ang musika ay may malinaw na ritmo at nangangailangan ng parehong tumpak na mga hakbang. Mahalagang tamaan ang parehong nota at ang paa.
• Ang isa pang kakaibang tampok ay mas mahusay na huwag magsanay ng anumang iba pang mga sayaw bago simulan ang pagsasanay. Ang klasikal na choreographic na pagsasanay ay madalas na nakakasagabal. Halimbawa, sa ballet, ang mga paa at balakang ay malakas na nakabukas sa mga gilid. Dito, sa kabaligtaran, ang mga binti ay palaging naka-cross. At kalimutan ang tungkol sa mga kamay.
• Ang sistema ng mga sayaw ng Celtic ay lubhang kawili-wili dahil pinapagaling nito ang gulugod nang hindi nawawala ang isang seksyon, hindi mas masahol pa kaysa sa isang tunay na doktor. Ang ugali na panatilihing tuwid ang iyong likod ay mabubuo pagkatapos ng ilang linggo ng regular na pagsasanay.
• Ang patuloy na pagsasanay ay bubuo ng perpektong mga kalamnan ng guya. Kahit na ang anumang uri ng sayaw ay may positibong epekto sa mga kalamnan ng mga binti, ang mga Celtic ay tumatanggap ng isang karapat-dapat na gintong medalya.
• Ang ganitong uri ng aktibidad ay hindi nagbibigay ng anumang load sa mga kamay, kaya kung kinakailangan (o kung ninanais), kailangan mong isagawa ang zone na ito nang hiwalay.

Contraindications

Ang malalaking shock load (jumps) ay hindi nagpapahintulot sa mga may problema sa puso, mga daluyan ng dugo, at gulugod na magsanay ng mga sayaw na Celtic. Ang progresibong varicose veins ay isa ring kontraindikasyon.

Tumingin kami sa ilang mga pangunahing istilo ng sayaw kung saan maaari mong simulan ang iyong pagkilala sa mundo ng sayaw. Kumuha ng ilang mga klase at makikita mo kung ano ang tama para sa iyo. Kapag pumipili, isaalang-alang ang iyong edad, ang pagiging kumplikado ng pagsasanay, ang iyong pisikal na kondisyon at mga layunin.

Ang mga hindi pa sumasayaw ay naliligaw sa iba't ibang istilo at hindi alam kung alin ang mas malapit sa kanila. Iminumungkahi namin na magpatuloy mula sa kung anong epekto ang gusto mong makuha mula sa iyong bagong libangan.

Sumasayaw para sa isang drive

Ang anumang uri ng sayaw ay maaaring maging masaya, ngunit ang jazz-funk at reggaeton ay magdadala sa iyo ng pinakamalakas at positibong emosyon. Ang mga direksyon na ito ng modernong sayaw ay napaka-energetic at nakahawak sa masiglang musika. Pagkatapos ng mga klase, makakalimutan mo ang lahat ng mga problema na naipon sa maghapon.

Mga sayaw para sa pagsisiwalat ng kasiningan

Mayroong ilang mga lugar ng sayaw kung saan maaari mong ipahayag ang iyong pagkamalikhain sa maximum. Halimbawa, kontemporaryo (kontemporaryo) o uso (usad). Para sa mga kontemporaryong klase, hindi bababa sa kaunting basic training at plasticity ang kailangan. Ngayon ang estilo na ito ay nasa tuktok ng katanyagan, na sumali dito, magagawa mong gumanap sa mga kumpetisyon. Ang direksyon ng vogue dance ay angkop para sa mga batang babae na may tiwala sa sarili.

Sumasayaw upang bumuo ng biyaya

Palaging namumukod-tangi ang mga ballerina sa karamihan sa kanilang postura at lakad. Upang masakop ang yugto ng Bolshoi Theater, kailangan mong magsimula ng isang karera halos mula sa duyan. Kung huli ka nang dalawampung taon, maaari kang mag-sign up para sa mga klase ng body ballet. Ito ang klasikal na sayaw, inangkop para sa mga hindi tumayo sa pointe sa pagkabata. Mula sa pagsasanay sa direksyon na ito ng sayaw, makakakuha ka ng isang kapansin-pansin na resulta sa anyo ng isang magandang postura at plastik na lakad.

Sumasayaw upang bumuo ng kumpiyansa

Marami ang nahihiya tungkol sa pagsasayaw sa mga club o sa mga party kasama ng mga kaibigan, mas pinipiling umupo sa bar at humigop ng cocktail. Ang mas may kumpiyansa sa sarili na mga batang babae ay lumapit sa DJ at sumasayaw nang hindi napapansin ang sinuman sa paligid. Upang makakuha ng lakas ng loob, dapat kang pumunta para sa strip plastic o go-go. Dito ay tuturuan kang magpakita ng sekswalidad, hindi ikahiya ang anuman at maging mas malaya sa presensya ng mga estranghero.

Mga sayaw para manalo sa mga laban

Upang mangolekta ng mga tasa ng Grand Prix mula sa European Championships, kailangan mong matuto mula sa mga pro mula pagkabata. Ngunit kung mayroon kang hindi gaanong ambisyosong mga plano upang masakop ang dance floor, maaari kang mag-enroll sa isang dance school, tulad ng hip-hop o dancehall. Ang mga istilong ito ay mas ginagawa para sa mga laban kaysa sa mga kumpetisyon. Dito ay papalakpakan ka ng parehong madamdaming tagahanga ng sayaw na ito tulad mo.

Tandaan: ang pangunahing bagay para sa anumang sayaw ay magsimula! Huwag matakot, subukan - at tiyak na mahahanap mo ang iyong sariling estilo, na magdadala lamang sa iyo ng kasiyahan.

Kaya nagpasya kang kumuha ng sayawan, ngunit hindi alam kung aling istilo ang pipiliin? Dumating ka sa studio, nakakita ng isang listahan ng mga hindi pamilyar na pangalan tulad ng Go-Go, Stretching, Waaking at iba pa, na inaalok sa iyo ng administrator, at natakot ka? Huwag kang matakot! Ang listahang ito ay kumakatawan sa iba't ibang uri ng sayaw, at upang maunawaan kung ano ang tama para sa iyo, iminumungkahi naming basahin ang artikulong ito.

Upang magsimula, tukuyin natin Ano ang naisip mo tungkol sa pagsasayaw? Nainlove ka na ba sa isang lalaki sa isang disco na magaling gumalaw at nahihiya kang lapitan? O nagpasya na sorpresahin ang kanyang kasintahan sa kanyang mga bagong kakayahan, na naiwan sa kanya? O, muling tumingin sa salamin, bigla kang nagpasya na mayroon kang labis na taba sa iyong balakang? O baka gusto mo lang mag-unwind pagkatapos ng trabaho at pag-iba-ibahin ang iyong araw? Ang lahat ng ito ay tumutukoy sa layunin kung saan ka pumunta sa dance studio. At huwag matakot na magmukhang clumsy - pumunta ka sa klase para matuto!

Ang pinakasikat sa mga batang babae ngayon ay ang direksyon na tinatawag na Go-Go. Ito ay isang sayaw na sinasayaw ng mga batang babae sa entablado ng club, lumalabas upang tulungan ang mga pagod na bisita. Nakapagtataka, ang Go-go ay nasa loob ng 50 taon. Dumating siya sa amin mula sa California bilang isang alternatibo sa striptease. Ang sayaw na ito ay naglalayon sa pagpapalaya at pagpapaunlad ng tiwala sa sarili. Mahirap sabihin na ito ay isang uri ng independiyenteng istilo, sa halip ay kumbinasyon ng mga modernong uso (strip, jazz, latin, erotikong sayaw, atbp.) Tuturuan ka ng Go-Go na madaling mag-improvise sa anumang musika ng club, gumalaw nang malinaw at maganda. , pagsamahin ang mga kumbinasyon ng mga paggalaw at ikonekta ang mga ito nang tama. Ang ganitong pagsasanay sa isang dance studio ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa sa iyong mga galaw, isang angkop na emosyonal na kalagayan at maraming panloob na positibo. Sa club, maaari mong agad na tumayo mula sa karamihan at maakit ang atensyon ng kahit na ang pinaka-walang malasakit na tao.

Ang Lady-Mix o Lady-style ay angkop para sa mga gustong matuto ng ilang estilo ng sayaw nang sabay-sabay, ngunit walang pagkakataong dumalo sa kanilang lahat. Siyempre, dito imposible, tulad ng sinasabi nila, na "malalim" na alamin ang bawat estilo nang hiwalay, ngunit sa mga pangkalahatang tuntunin ay master mo ang mga elemento ng Erotic Dance, Jazz, Reggaeton, House, Salsa at kahit R'n'B . Matututo ka ng iba't ibang galaw, at kahit saan at sa anong damit ang makikita mo (maging ito man ay isang sekular na corporate party, isang prom o isang "rapper party"), magagawa mong sorpresahin ang iba.

Erotikong sayaw. Literal na mula sa unang aralin ay mauunawaan mo na hindi ka man lang naghinala sa iyong mga kakayahan! Lumalabas na alam mo kung paano gumalaw nang sobrang erotiko. At ngayon ay hindi na ito mukhang bulgar gaya ng dati. Maaari kang pumunta sa mga Erotic dance class na naka-heels nang walang takot na mabali ang iyong binti. Dito ay matututunan mong gumalaw nang plastik, flexible, maganda, pambabae at kasabay nito ay may kumpiyansa at malaya. Tutulungan ka ng mga takong na bumuo ng koordinasyon sa mga paggalaw. Hindi ka kayang iwan ng mga lalaki nang walang atensyon. Higit sa lahat, huwag masyadong madala!

Mayroon ding ilang mga uri ng Erotic Dance: Strip Dance - naglalayong bumuo ng plasticity, flexibility at ang kakayahang ipakita ang pagiging kaakit-akit ng babaeng katawan. Ang strip dance ay magbubunyag ng mga lihim ng isang magandang estriptis. Isa pang sub-style - Lap-dance - sayaw sa isang upuan (literal na "nakaluhod") ay ginanap para sa isang manonood. Maaari itong maging isang sensual na sayaw na may pinakamataas na pakikipag-ugnayan sa manonood, o maaari itong gumanap nang napakaganda na may matalim na pag-indayog ng mga binti o pagbaligtad ng upuan (siyempre, sa kawalan ng manonood). Ang poledance, o ang mas pamilyar na pangalan para sa pole dance, ay ipinanganak din mula sa Erotic Dance style. Ang pagkakaroon ng nakita kahit isang beses ng isang propesyonal na gumanap na Poleance, ilang mga tao ang nananatiling walang malasakit. Maraming mga batang babae ang gustong "magawa ang pareho." Ngunit sa katunayan, ang "pole dancing" ay mahirap ipatungkol sa pagsasayaw. Ito ay medyo maindayog na himnastiko na ginaganap sa kapana-panabik na musika. Ang Real Poleance ay maraming trabaho sa sports (maaaring sabihin ng isa, lakas) na pagsasanay at acrobatic stretching. Mabuti kung may choreographic training ka. Ang poledance ay para sa mga naiinip sa mga makina sa gym, at ang simpleng fitness ay tila hindi sapat na epektibo. Makatitiyak ka: LAHAT ng grupo ng kalamnan ay umuugoy sa poste.

At kung mas gusto mo pa rin ang isang bagay sa pagitan ng fitness at pagsasayaw, pumunta sa Stretching. Sa direksyon na ito, ang pag-uunat mismo ay tumatagal ng halos lahat ng oras - malayang nakatayo, nakaupo, nakahiga at pares. Ang pag-stretch ay makakatulong na dalhin ang mga kalamnan sa isang malusog na tono - mapawi ang pag-igting at sakit, tamang postura, dagdagan ang pisikal na pagtitiis, matutunan kung paano maayos na ayusin ang paghinga at mawalan ng timbang. Ang pagpili ng isang guro ay mahalaga dito - siya ay dapat na sapat na propesyonal na handa. Ang mga biro sa kalusugan ay masama. At ang pinakamahalaga, ang mga stretching class ay nagdaragdag sa antas ng pagsasanay sa sayaw, pagkatapos nito ang anumang mga elemento ng iba't ibang mga sayaw ay ibibigay sa iyo nang madali.

Ang moderno o, mas tama, ang modernong sayaw ay isang tunay na modernong sayaw na may isang siglo na ang kasaysayan at hindi nararapat na nakalimutan. Ang sayaw na ito ay ganap na naiiba sa iba. Ang isa ay dapat na dumalo lamang sa ilang mga klase, at sasagutin ka niya mula ulo hanggang paa. Ang mahalaga dito ay ang layunin kung saan ka pupunta sa sayaw. Kung ikaw ay isang abalang babae at patuloy na nasa mental at emosyonal na stress, tutulungan ka ng moderno na mapawi ang stress at patayin ang mga iniisip. Ang sayaw ay magpapahintulot sa iyo na kalimutan ang tungkol sa pagmamadali ng mundo sa paligid mo, upang maunawaan ang iyong katawan at ang pakiramdam ng grabidad, upang ganap na makapagpahinga sa kaaya-ayang musika. Kasama sa moderno ang kawalan ng sapatos at ang pinaka-libreng damit. Sa unang aralin, maaaring hindi mo na kailangang sumayaw - magsisimula ka lamang na isawsaw ang iyong sarili sa mundo ng modernidad at subukang maunawaan ang mga mekanismo ng mga puwersang nagtutulak sa kalikasan at sa katawan ng tao. Ang mga modernong paggalaw batay sa pagkawalang-kilos ay maaaring mukhang kakaiba at walang katotohanan sa una, ngunit unti-unti hindi ka na matatakot na muling gawin ang mga ito, madarama mo ang panloob na kalayaan, kagaanan, palawakin ang mga hangganan ng iyong sariling Sarili, na nakakasagabal din sa pang-araw-araw na buhay. Sa Modern dance nakakarelaks ka hindi lamang sa panlabas, kundi pati na rin sa loob. Ang moderno sa isang kahulugan ay pinagsasama ang sayaw at pagmumuni-muni. Ang diskarte sa Modern ay gumaganap ng isang mahalagang papel, gayunpaman, tulad ng sa iba pang mga sayaw. Dito siya tumutulong upang ipahayag ang mga emosyon na nagmamakaawa lamang na ibuhos sa isang komposisyon ng sayaw sa istilong Art Nouveau. Madarama mo na wala kang sapat na elemento ng sayaw upang lumipad sa kalawakan, at hihilingin mo sa guro na ibunyag ang mga lihim ng modernidad nang higit pa.

Solo Latina. Ilang tao ang maaaring tumayo, naririnig ang mga incendiary na ritmo ng mga sayaw sa Latin America, maging ito man ay samba, rumba, salsa, mamba, cha-cha-cha, bachata o jive. Kahit na isang ngiti sa mukha at mga positibong pag-iisip ay nagkakaisa sa lahat ng "tagapakinig". Sa isang malungkot na gabi ng taglagas, kapag gusto mong matulog, ang iyong ulo ay sumasakit at ang mga pusa ay kumamot sa iyong kaluluwa, subukang pilitin ang iyong sarili na pumunta sa hindi bababa sa isang klase ng Latina at hindi mo mapapansin kung paano mawawala kahit na ang pinakamalalim na depresyon. Hindi ka lamang makakakuha ng maraming positibo, ngunit makakabisado ka rin ng isang espesyal na lengguwahe ng katawan, madarama ang kalayaan ng isang incendiary na ritmo, biyaya, pagkababae at enerhiya. Maaari kang pumasok sa klase na nakasuot ng malandi na palda at mababang takong.

Ang sayaw sa tiyan ay marahil isa sa mga sayaw na umiral mula pa noong unang panahon. Sa ngayon, nagawa niyang paghaluin ang mga istilo ng sayaw mula sa iba't ibang bansa sa Silangan. Ang mga tagahanga ng club dances, marahil, sa una ay maaaring mahanap ang mga paggalaw na katangian ng belly dancing na hindi karaniwan. Sa partikular, upang hawakan ang mga kamay, subaybayan ang pustura, magagawang pagsamahin ang mga paggalaw ng mga balikat at balakang, at, siyempre, iling ang tiyan (sa totoo lang, may mga sampung uri ng pag-alog) ay nangangailangan ng ilang pisikal at mental na pagsisikap. Ngunit ang sayaw ng tiyan ay naimbento para sa isang dahilan, dahil ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng babaeng katawan. Itinulad nito ang perpektong pigura (tunay na babae), sinasanay ang paghinga at ang vestibular apparatus, pinapalakas ang mga kalamnan ng tiyan, nabubuo ang dayapragm, bumubuo ng magagandang balakang, at hindi nagpapabigat sa mga kasukasuan. Maaari kang maging isang tunay na babae at ipakita ang iyong sarili sa mga klase sa Belly Dance. Kung ang iyong napili ay karapat-dapat sa iyo, at nais mong pag-alabin ang sekswal na pagnanais sa kanya hanggang sa maximum - sumayaw ng Belly Dance sa kanya!

Ako ay sumasayaw mula noong edad na 7. Mahilig akong sumayaw. Samakatuwid, nagpasya akong magsulat tungkol sa mga pinaka-sunod sa moda estilo ng sayaw para sa mga batang babae.

girly swag- Ito ang istilo ng sayaw ng mga dayuhang pop star. Sina Beyonce, Nicole Sherzinger, Ciara, Rihanna at iba pang sikat na diva sa mundo ay sumasayaw sa ganitong istilo. Masigasig, malinaw na paggalaw. Ang lahat ng koreograpia ay umaakit sa atensyon ng mga lalaki at nakakaganyak sa imahinasyon. Nakaposisyon ito bilang istilo ng sayaw ng mga batang babae na may tiwala sa sarili ng isang malaking lungsod. Gayundin, ang direksyong ito ng pagsasayaw ay nakakatulong sa pagbuo ng charisma at pagpapalakas ng tiwala sa sarili.

Ang mga lalaki sa video na ito ay sumasayaw din sa istilong Swag. Napaka-cool!

Twerk(booty-dance, booty-shake, twerk) - ang direksyong ito ay nakakakuha lamang ng momentum sa Russia. Isang napaka-sexy at prangka na sayaw. May mga tagahanga at, sabihin nating, ang mga hindi partikular na hinihikayat ang ganitong uri ng sayaw. Sa una, ito ay isang ritwal na sayaw ng mga batang babae sa South Africa. Ang sayaw na ito ay bahagi ng mga sekswal na laro ng mga tribong Aprikano. Ang mga pangunahing paggalaw ay: paggalaw ng puwit, panginginig ng boses ng puwit, ritmikong pag-ikot ng balakang at ibabang likod, hip strike, paghihiwalay sa panahon ng sayaw ng isang gluteal na kalamnan mula sa isa at ang itaas na katawan mula sa ibaba, ang mga likod ay sumasayaw sa ang mga ritmo ng samba ritmo R&B, reggae, rap. Sina Shakira, Beyonce, Nikki Minaj ay sumayaw sa kanilang mga video.

go-go- pagdating natin sa isang usong club o restaurant, siguradong makikita natin ang mga maliliwanag na babae na may magagandang costume. Nakakaakit sila ng mata, lumikha ng isang maligaya na kapaligiran, mukhang kamangha-manghang at sumayaw nang hindi kapani-paniwalang maganda. Ang Go-go ay pinaghalong mga istilo at direksyon ng sayaw, sa anumang musika, kumpletong improvisasyon. At magandang kalooban! Ang kasiningan at sekswalidad ang mga sangkap para sa tagumpay ng pagsasayaw ng Go-Go.

Ang video ay hindi masyadong magandang kalidad, ngunit ang mga batang babae ay sumasayaw ng Go-Go.

mataas na Takong Sumasayaw ito ng naka-high heels. Siyempre, mas maginhawang sumayaw sa mga sapatos ng ballet at sneaker, ngunit ... pinipili ng pinaka-sunod sa moda at naka-istilong mga batang babae na sumayaw sa mataas na takong. Oo, hindi ito kasingdali ng gusto mo. Para diyan, laging matangkad, sexy at mapang-akit ang babaeng naka-high heels. Ito ay pinaghalong mga istilo ng sayaw na G0-Go, JazzFunk, Voque, SexyR'n'B, Waacking. Ang sayaw ay nilikha para sa isang partikular na track, na nagbibigay-daan sa iyo na talunin ang bawat chord at accent sa musika at sumayaw sa takong nang epektibo hangga't maaari. Itinatanghal sa isang malinaw na beat ng house music o pop music.

Basahin ang tungkol sa iba pang mga istilo ng sayaw para sa mga batang babae sa susunod na artikulo.