Ang mga bitamina ay may mahalagang papel sa nutrisyon ng tao. Ang mga ito ay kasangkot sa metabolismo, pinasisigla ang mga reaksiyong oxidative, pinatataas ang tibay at paglaban ng mga kalahok sa pag-akyat ng bundok sa hypoxia, at pinapabuti ang supply ng oxygen sa mga tisyu.

Sa lahat ng mga kampanya, kung saan ang bilang ng mga gulay at prutas sa menu ay limitado, mayroong kakulangan ng mga bitamina at ilang iba pang mga sangkap. Sa kabutihang palad, ang dami ng bitamina na kailangan ng isang tao ay maliit. Ang kanilang kakulangan ay madaling mapunan sa pamamagitan ng pagkuha ng mga artipisyal na paghahanda ng bitamina.

Sa mahirap na pag-hike, lalo na sa mga bundok, ang pangangailangan para sa mga bitamina ay tumataas, samakatuwid, nang walang artipisyal na bitamina, ito ay bumababa. Ang kakulangan ng bitamina sa pagkain ay maaaring walang kapansin-pansing epekto sa pagganap sa loob ng mahabang panahon, ngunit hindi inaasahang makakaapekto ito sa mataas na pagkarga o matinding labis na trabaho. Ang pinakamahalagang bitamina ay kinabibilangan ng bitamina C (ascorbic acid), bitamina ng B complex at bitamina PP (nicotinamide) at P (chokeberry extract) na kasama sa mga paghahanda ng multivitamin (undevit, aerovit, kvadevit, atbp.). Hindi gaanong mahalaga ang bitamina B15 (pangamic acid), na hindi kasama sa maginoo na paghahanda ng multivitamin.

Kasama sa iba pang mga gamot na tumutulong sa mga atleta at turista na umangkop at makatiis ng stress.

- Pangkalahatang tonic - calcium gluconate.
- Stimulants ng metabolic process - potassium orotate, na nagpapasigla sa supply ng oxygen sa kalamnan ng puso.
- Methionine, na nagpapadali sa pagsipsip ng mga taba.
- Glutamic acid, na nagbubuklod sa ammonia - isang basurang produkto ng utak.
- Mga paghahanda ng pagkilos ng enerhiya - glutamic acid at calcium glycerophosphate.
- Mga stimulant ng hematopoiesis (tulad ng hematogen), na nagpapataas ng nilalaman ng hemoglobin sa dugo, na nagpapadali sa adaptasyon sa mataas na altitude.
- Adaptogens - mga sangkap na nagpapataas ng resistensya ng katawan sa matinding kondisyon - eleutherococcus, dibazol, atbp.

Ang komposisyon at dosis ng bitamina diet sa isang hiking trip.

Ang komposisyon at dosis ng diyeta ng bitamina ay nakasalalay sa pagiging kumplikado ng ruta, mga kondisyon ng klimatiko, at sa mga bundok at sa taas kung saan umakyat ang mga turista. Sa mga simpleng pag-hike (sa kapatagan, sa mga altitude hanggang 3.5 libong metro sa Caucasus at hanggang 4 na libong metro sa Gitnang Asya), kadalasan ay umiinom sila ng multivitamins (undevit, aerovit, atbp.) 2-3 tablets (pellets) at bitamina. C 0.5 g bawat araw. Bago ang mahihirap na pag-hike, pati na rin bago ang mga kumpetisyon sa maraming palakasan, nagsasanay sila ng paunang pagpapatibay ng mga atleta.

Ang reserba ng mga bitamina na nilikha sa ganitong paraan sa katawan ay nakakatulong upang matiis ang mataas na pagkarga at pinapadali ang pagbagay sa mga bagong kondisyon sa simula ng paglalakbay. Ang mga turista sa bundok sa panahong ito, sa tulong ng mga espesyal na paghahanda, ay namamahala na medyo baguhin ang komposisyon ng dugo upang ang muling pagsasaayos ng katawan, na kinakailangan para sa mataas na altitude acclimatization, ay bahagyang nakumpleto bago umalis sa mga bundok. Para sa layunin ng vitaminization, ang parehong mga bitamina ay kinukuha dito sa parehong dosis tulad ng sa mga simpleng pagtaas.

At bukod pa rito 3-4 na mga tablet ng bitamina B15, 3-4 na mga tablet ng calcium gluconate, at bago ang pagtaas ng bundok - hematogen. Gaya ng itinuro sa pakete o ayon sa direksyon ng isang manggagamot. Isang buwan bago ang paglalakad, maraming turista ang umiinom ng adaptogenic na gamot - eleutherococcus, tanglad, atbp. Sa madaling salita ngunit mahirap na pag-akyat sa bundok sa off-season (pag-akyat sa Elbrus, Kazbek, atbp.), ang mga turista ay nasa isang estado ng talamak na sakit sa bundok sa buong paglalakad.

Upang matagumpay na labanan ito at matiis ang matinding pisikal na aktibidad, kumukuha sila ng 6 na tablet ng Aerovit o Kvadevit, 1.5-2 g ng bitamina C, bitamina B15, 2 tablet 4 na beses sa isang araw. Patuloy din silang umiinom ng calcium gluconate - 6 na tablet bawat araw, methionine at glutamic acid - 2-4 na tablet bawat araw. Depende sa kondisyon ng isang partikular na turista. Ang ilang mga turista ay patuloy na kumukuha ng eleutherococcus at hematogen hanggang umabot sila sa taas na 4000 metro.

Hindi lahat ng grupo ng turista ay gumagamit ng buong tinukoy na complex ng mga gamot. Gayunpaman, ang mga naturang shock vitamin diet ay paulit-ulit na ginagamit ng mga high-altitude climber gaya ng inireseta ng mga kasamang grupo ng mga doktor (G. Rung, N. Zavgarova) at napatunayang napakabisa. Sa mahabang ruta ng bundok, kung saan nagaganap ang acclimatization sa banayad na mode, hindi na kailangang kumuha ng hematogen at potassium orotate. Bukod dito, ang potassium orotate, kapag regular na kinuha, ay nakakaantala sa pagbagay ng katawan.

Ang methionine ay dapat samahan ng mataba na pagkain, at ang glutamic acid ay pangunahing ginagamit para sa "paglilinis ng utak". Kung sa mga kalahok ng kampanya ay mayroong hindi makatwirang pangangati. Ang obligatoryong aerovit o kvadevit ay idinagdag sa kanila - 4-5 tablet bawat isa, B15 - hanggang 0.5 g (8 tablet). At din bitamina C - 1-1.5 g bawat araw. Para sa lahat ng uri ng turismo sa pangunahing bahagi ng ruta, ang dosis ng mga bitamina ay maaaring. Multivitamins - hanggang 4 na tablet, bitamina B15 - 4-6 na tablet at bitamina C - hanggang 1 g. Ang iba pang mga gamot ay iniinom lamang sa mga bundok kung kinakailangan.

Sa mga araw ng pag-atake at sa mga taas na higit sa 5500 metro, ipinapayong dagdagan ang dosis ng mga bitamina sa mga pamantayan ng acclimatization. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 2-4 na tableta ng methionine at glutamic acid, at sa pagsusumikap sa taas na higit sa 5500 metro - hanggang sa mga pamantayang karaniwang para sa hiking sa off-season.

Batay sa mga materyales mula sa aklat na "Pagkain sa isang paglalakbay sa kamping."
Alekseev A.A.

Kahapon nagbigay ako ng lecture sa MAI Mining School. Umaasa ako na ito ay kapaki-pakinabang sa mga umaakyat at turista sa bundok, at sa katunayan sa lahat ng mga mahilig sa bundok.

1. Panimula. Marami ang nakasanayan na sa paniniwala na sa oras na umalis ka para sa mga bundok, kailangan mong nasa tuktok ng iyong fitness. Sa unang pagtataya, ito ay totoo, at ang ideyang ito ay maaaring gamitin sa pagbuo ng iskedyul ng pagsasanay sa buong taon. Gayunpaman, sa mas malapit na pagsusuri, kinakailangan na gumawa ng ilang mga pagsasaayos.

Kailangan ba talagang magsuot ng maximum na sportswear sa panahon ng screening sa airport o sa passport control? O, marahil, kinakailangan kapag ibinababa ang pagpapasa ng kargamento mula sa sasakyan sa simula ng ruta? Syempre hindi. Kakailanganin mo ang pinakamataas na kakayahan upang matiis ang pisikal na aktibidad hindi sa simula ng isang kaganapan sa palakasan sa bundok, ngunit sa yugto ng kasukdulan nito, halimbawa, sa mga araw ng pag-atake sa pinakamahalaga o pinakamahirap na rurok.

Ang sumusunod na figure ay nagpapakita ng tipikal na fitness versus time curve sa isang mountain sport event. Ito ay hindi lamang isang tipikal na kurba, ito ay isang ninanais na kurba, dahil ang mga ipinatupad na mga graph ay maaaring magmukhang mas pessimistic. Sa graph na ito, nakikita namin ang paglaki ng physical fitness sa pinakamataas na estado sa gitna ng isang mountain sport event at pagkasira sa pagtatapos nito dahil sa pagkahapo at naipong pagkapagod.

kanin. 1. Karaniwang fitness curve sa isang mountain sport event.

Ang maximum na halaga ng S max ay nakasalalay hindi lamang sa antas S 0 ng sports form sa simula ng kaganapan, kundi pati na rin sa anggulong alpha, na nagpapakilala sa bilis ng paglaki nito sa mga unang linggo ng pagiging nasa bundok. Sa madaling salita, sa kabundukan, hindi mo sinasadyang nagpapatuloy sa pagsasanay, ginagawa lamang ang nilalayon na programa sa bundok, at ang iyong kakayahan na tiisin ang pisikal na aktibidad ay tumataas.

Ngunit ang "pagsasanay" na ito ay maaaring hindi maganap, dahil sa mga kabundukan ikaw ay nasa ilalim ng impluwensya ng mga destabilizing na kadahilanan na gumagawa upang ikaw ay magkasakit, at upang ang iyong anyo, sa kabaligtaran, ay bumaba sa zero.

2. Destabilizing factors. Ang mga salik na nakakapagpatatag ay kinabibilangan ng: altitude, solar radiation, physical overload, hypothermia, dehydration, malnutrisyon, mahinang kalinisan, mga mikroorganismo na dinala mula sa lungsod at mga lokal na mikroorganismo.

kanin. 2. Destabilizing factor na pumipigil sa paglago ng sports form.

Pinag-uusapan natin ngayon ang tungkol sa mga umiiral na problema na, sa isang paraan o iba pa, ay nagaganap sa isang kaganapan sa bundok. Ang isang tiyak na antas ng hypothermia ay tiyak na magaganap, ngunit nasa iyong kapangyarihan na subukang iwasan ang mga ito hangga't maaari. Pareho sa dehydration. Ang matinding paghinga sa lugar ng niyebe, kung saan walang lugar na inumin, ay humahantong sa pag-aalis ng tubig. Ngunit nasa iyong kapangyarihan na huwag kalimutang tunawin ang tubig at ibuhos ito sa iyong prasko. Ang pagkain sa mga bundok ay palaging may depekto sa isang antas o iba pa. Ang mga sariwang pipino ay hindi ihuhulog mula sa isang eroplano. Ngunit nasa iyong kapangyarihan na maingat na isaalang-alang ang diyeta, at subukang magbayad para sa kakulangan ng mga bitamina at mga elemento ng bakas na may isang espesyal na layout ng bitamina. Ang parehong naaangkop sa kalinisan, sa labis na pisikal na aktibidad, sa solar radiation. Pag-uusapan natin ang tungkol sa taas nang hiwalay.

Tulad ng para sa mga mikrobyo at mga virus, dinadala mo ang ilan sa mga ito sa iyong katawan mula sa mga lungsod. At gusto talaga nilang dumami sa katawan mo. At ang iba pang bahagi ay binubuo ng mga lokal na mikroorganismo. Kadalasan, ito ay iba't ibang uri ng impeksyon sa bituka na maaaring makuha sa daan patungo sa kabundukan, o maging sa mga bundok sa pamamagitan ng tubig mula sa mga hayop sa bundok.

Kaya, lahat ng ito, gaya ng sinasabi natin, ang mga destabilizing factor ay gumagana laban sa paglaki ng pisikal na anyo. Sa ilalim ng kanilang impluwensya, madaling yumuko, at hindi pisikal na palakasin.

3. Sports form, karanasan at kalusugan. Kaya paano mo masisiguro ang magandang alpha angle?

Ang anggulong ito ay nakasalalay sa iyong karanasan, sa iyong organisasyon at, kung gusto mo, sa iyong karunungan. At ito ay lubos na nakasalalay sa dami ng kalusugan (sigla) sa simula ng kaganapan sa palakasan sa bundok.

Tulad ng alam mo, at ito ay nai-publish sa maraming mga mapagkukunan, ang peak fitness ay hindi tumutugma sa pinakamataas na kalusugan. Ang mga atleta sa tuktok ng kanilang athletic form, sa partikular, ay nabawasan ang kaligtasan sa sakit. Samakatuwid, ang rurok ng sports form sa simula ng kaganapan ay maaaring maging mabilis na pagkasira nito sa mga bundok sa ilalim ng impluwensya ng mga destabilizing factor. Ito ang mga kurba 2, 3 at 4 sa Figure 3.

kanin. 3. Iba't ibang uri ng fitness chart sa isang mountain sports event.

Maraming makaranasang mga hiker at may karanasang mga high-altitude climber sa pangkalahatan ay "nagtatrabaho" sa curve 5, na mas pinipiling hindi magsanay ng marami sa harap ng mga bundok. "Lumabas" sila sa isang magandang anggulo ng alpha, na ibinibigay ng kanilang mahusay na karanasan sa pagharap sa mga kadahilanang nakakapagpapahina at mahusay na natural na kalusugan. Ang ganitong diskarte para sa mga taong hindi masyadong karanasan at hindi masyadong malusog ay humahantong sa pagpapatupad ng isang matamlay na iskedyul 6. Gaya ng dati, ang ginintuang ibig sabihin ay nanalo. Pumunta sa mga bundok hindi sa tuktok ng iyong fitness, ngunit sa isang lugar sa antas ng 60-70% ng pinakamataas na halaga nito, ngunit palaging may mahusay na kalusugan. Pagkatapos ay maaabot mo ang maximum, tingnan ang curve 1.

Upang maisakatuparan ang hiling na ito sa nakaraang buwan bago umalis patungo sa mga bundok, dapat kang lumipat sa isang espesyal na rehimen ng pagsasanay at buhay sa pangkalahatan.

4. Mode bago umalis papuntang bundok. Upang mapataas ang anggulo ng alpha noong nakaraang buwan bago umalis patungo sa mga bundok, kailangan mong:

1. Itigil ang pagbuo ng fitness, lumipat sa pag-stabilize ng mga ehersisyo.

2. Tumangging lumahok sa mga paligsahan sa palakasan.

3. Iwasan ang stress.

4. Iwasan ang madaliang trabaho sa trabaho.

5. Huwag umibig hanggang sa rutting.

6. Kumuha ng sapat na tulog.

7. Kumain ng regular at maayos.

8. Huwag kumain nang labis kapag holiday.

9. Huwag magpakalasing.

10. Pagalingin ang ngipin at iba pang matamlay na sakit.

Ngayon tingnan ang iyong sarili, ano ang iyong ginagawa sa nakaraang buwan bago umalis sa mga bundok?

Malinaw, ang program na ito ay maaaring hindi magagawa para sa iyo. Ngunit ito ay malinaw na nagpapakita ng hindi bababa sa kung ano ang magsusumikap para sa. Ngayon ay mayroon kang pagpipilian. Alinman sa seryoso mong balak na makamit ang isang mataas na resulta sa mga bundok, o mas gusto mong umibig sa estado ng rut, na, marahil, ay hindi gaanong mahalagang pagkuha.

5. Mabisa, ligtas at hindi nakakapanghinang acclimatization. At ngayon ay lumipat tayo sa tanong kung paano labanan ang pinakamahalagang kadahilanan ng destabilizing - taas. Ang mga sumusunod na rekomendasyon ay binuo batay sa karanasan ng pamamahala ng mga koponan (mga koponan) mula 1982 hanggang 2009. Sa panahong ito, nagturo ako ng dose-dosenang mga tao sa mataas na altitude na pag-akyat, ngunit pinamunuan lang ang daan-daang tao sa mga yugto ng acclimatization. Ang mga rekomendasyong ito ay hindi nalalapat sa mga taong may espesyal na uri ng katawan, na ang mga pangalan at apelyido ay malawak na kilala. Gayunpaman, ang aking karanasan ay mahalaga dahil ang mga konklusyon na nakuha mula dito ay mabuti para sa mga tunay na koponan. At sa totoong mga koponan ay palaging may mahinang mga link, na, halimbawa, ay hindi pinamamahalaang gumastos nang tama sa nakaraang buwan bago umalis patungo sa mga bundok. At ang mga rekomendasyong ito ay mabuti para sa lahat. Sa usapin ng paghaharap sa taas, hindi dapat magsikap na maging superman. Pagkatapos ng lahat, wala pa sa mga sikat na supermen ang nagkaroon ng pag-aaral sa utak, tulad ng ginawa nila pagkatapos ng pagkamatay ni Vladimir Ilyich Lenin.

Sa pamamagitan ng paraan, ang malawak na opinyon na ang mga selula ng utak ay namamatay sa altitude ay napakababaw. Ang mga selula ng utak ay hindi namamatay mula sa pagkaunawa na ikaw ay nasa mataas na lugar. Namamatay sila mula sa altitude sickness, sa madaling salita, mula sa matinding gutom sa oxygen. At ang gutom na oxygen na ito ay mas konektado hindi sa taas, ngunit sa iyong pag-uugali. Walang pumipigil sa atin na mag-organisa ng mas matinding pagkalipol ng mga selula ng utak sa taas na 4000 m kaysa sa taas na 7000 m. Upang gawin ito, sapat na sumakay ng tren, makarating sa Nalchik sa umaga, pagkatapos ay sumakay ng taxi patungo sa Terskol, pagkatapos ay umakyat sa Shelter of Eleven at ang natitirang bahagi ng araw at lahat ng kasunod na magpalipas ng gabi sa hostel na ito. Tinitiyak ko sa iyo na sa sitwasyong ito, mas maraming mga selula ng utak ang mamamatay sa iyo kaysa sa pag-akyat sa pitong libo, na isinasaalang-alang ang lahat ng aking kasunod na mga rekomendasyon.

Sa mga naunang teksto sa paksang ito, isinulat ko ang tungkol sa epektibo at ligtas na acclimatization. Kasabay nito, namuhunan ako sa konsepto ng kahusayan ang bilis ng proseso ng pagbagay at pagiging maaasahan nito, sa kahulugan na ikaw ay may kumpiyansa na na-acclimatize at magiging maganda ang pakiramdam sa taas. At sa pamamagitan ng kaligtasan, naunawaan ko ang mababang posibilidad na magkasakit sa proseso ng acclimatization na may matinding sakit sa bundok. Ngayon, isinasaalang-alang ang lahat ng sinabi ko tungkol sa anyo ng palakasan, ipinapayong idagdag na interesado rin tayo sa acclimatization na hindi nagpapahina sa katawan. Sa madaling salita, ang tamang acclimatization ay dapat magbigay sa iyo ng lakas sa altitude. O, kung gusto mo, panatilihing mataas ang alpha angle sa mahabang panahon.

Kaya, gusto kong paghiwalayin ang dalawang kaso. Sa unang kaso, ang isang tao, na nasa 7000 m, ay nakakaramdam ng mabuti, hindi nagdurusa sa altitude sickness, ngunit sa parehong oras siya ay pagod at mahina upang gumawa ng maraming pisikal na gawain. At sa pangalawang kaso, ang isang tao sa 7000 metro ay puno ng lakas.

Ngayon ay sasabihin natin na kailangan natin ng isang epektibo, ligtas at hindi nakakapanghina na acclimatization.

6. Mountain sickness. Kung mas mataas ang altitude, mas mababa ang presyon ng hangin. Alinsunod dito, ang presyon ng bahaging iyon ng hangin, na tinatawag na oxygen, ay mas mababa. Nangangahulugan ito na ang mga molekula ng oxygen ay hindi gaanong karaniwan, at hindi na sila tumama sa anumang ibabaw nang madalas, at sa partikular na tissue ng baga. Samakatuwid, ang mga ito ay hindi gaanong intensively nakagapos ng hemoglobin sa dugo. Ang konsentrasyon ng oxygen sa dugo ay bumababa. Ang hindi sapat na dami ng oxygen sa dugo ay tinatawag na oxygen starvation o hypoxia. Ang hypoxia ay humahantong sa pag-unlad ng sakit sa bundok.

Inililista namin ang mga tipikal na pagpapakita ng sakit sa bundok, na inayos ayon sa kalubhaan ng sakit. Sa bawat bagong yugto sa pag-unlad ng sakit sa bundok, ang mga naunang pagpapakita nito sa mga naunang yugto, bilang panuntunan, ay hindi ibinubukod, ngunit pinalala lamang.

1. Tumaas na tibok ng puso.

2. Kapos sa paghinga sa pagsusumikap.

3. Sakit ng ulo.

4. Excited state, na maaaring mapalitan ng kawalang-interes sa mga nangyayari. Cheyne-Stokes respiration (pana-panahong kusang malalim na paghinga). Mahirap na paglipat sa pagtulog. Hindi mapakali ang pagtulog. Nabawasan ang pagganap.

5. Kahinaan. Pagduduwal at pagsusuka. Pagtaas ng temperatura ng katawan ng 1-2 degrees.

6. Pag-unlad ng pulmonary edema o cerebral edema.

7. Coma at kamatayan.

Ang pangunahing paggamot para sa talamak na sakit sa bundok ay ang agarang pagbaba.

Imposible ang acclimatization, o mas tama, ang high-altitude adaptation nang walang altitude sickness. Bukod dito, ang sakit sa bundok sa banayad na anyo ay kinabibilangan ng mga mekanismo ng muling pagsasaayos ng katawan. Ngunit ang ligtas na acclimatization ay dapat na sinamahan ng una at pangalawang estado, at bihirang isang pangatlo. At mapanganib na ang umakyat sa ikaapat na estado.

Mayroong dalawang yugto ng high-altitude adaptation ayon sa lalim ng mga pagbabago sa katawan.

7. Panandaliang pagbagay sa altitude. Ang panandaliang adaptasyon sa altitude ay isang mabilis na tugon ng katawan sa hypoxia. Ang mga mekanismo ng naturang tugon ay inililipat sa "mula sa lugar". Ang unang reaksyon ng katawan ay ang pagpapakilos ng mga sistema ng transportasyon para sa paglipat ng oxygen. Ang bilis ng paghinga at pagtaas ng tibok ng puso. Mayroong mabilis na paglabas ng mga pulang selula ng dugo na naglalaman ng hemoglobin mula sa pali.

Ang dugo ay muling ipinamamahagi sa katawan. Tumataas ang daloy ng dugo ng tserebral dahil ang tisyu ng utak ay gumagamit ng maraming beses na mas maraming oxygen kaysa sa tissue ng kalamnan. Ito ay humahantong, sa pamamagitan ng paraan, sa pananakit ng ulo.

Sa yugtong ito ng acclimatization, ang mahinang supply ng nagpapalipat-lipat na dugo sa ibang mga organo ay nakakagambala sa thermoregulation ng katawan, nagpapataas ng sensitivity sa malamig na pagkakalantad at sa mga nakakahawang sakit.

Ang mga mekanismo ng panandaliang adaptasyon ay maaari lamang maging epektibo sa maikling panahon. Ang pagtaas ng pagkarga sa puso at mga kalamnan sa paghinga ay nangangailangan ng karagdagang pagkonsumo ng enerhiya, iyon ay, pinatataas nito ang pangangailangan ng oxygen. Kaya, ang isang positibong epekto ng feedback o isang "bisyo na bilog" ay nangyayari, na humahantong sa pagkasira ng katawan. Bilang karagdagan, dahil sa masinsinang paghinga, ang carbon dioxide ay masinsinang inalis mula sa katawan. Ang isang pagbaba sa konsentrasyon nito sa arterial blood ay humahantong sa isang pagpapahina ng paghinga, dahil ito ay carbon dioxide na siyang pangunahing stimulator ng respiratory reflex. Ito ang pangalawang karagdagang mekanismo na nagpapalala ng degradasyon.

Kaya, sa yugto ng panandaliang pagbagay, ang katawan ay gumagana para sa pagkasira. Samakatuwid, kung ang paglipat sa ikalawang yugto - sa pangmatagalang high-altitude adaptation ay naantala, pagkatapos ay ang mga talamak na anyo ng sakit sa bundok ay bubuo.

8. Pangmatagalang adaptasyon sa altitude. Ito ay isang malalim na restructuring sa katawan. Ito mismo ang gusto nating makuha bilang resulta ng acclimatization.

Kabaligtaran sa panandaliang adaptasyon, ang yugtong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagbabago sa pangunahing larangan ng aktibidad mula sa mga mekanismo ng transportasyon patungo sa mga mekanismo ng paggamit ng oxygen, sa isang pagtaas sa kahusayan ng paggamit ng mga mapagkukunang magagamit sa katawan. Ang pangmatagalang pagbagay ay mga pagbabago sa istruktura sa katawan sa mga sistema ng transportasyon, regulasyon at suplay ng enerhiya, na nagpapataas ng potensyal ng mga sistemang ito. Sa kondisyon, ang likas na katangian ng mga pagbabago sa istruktura ay maaaring kinakatawan bilang mga sumusunod:

Tab. 1. Muling pag-aayos ng katawan sa yugto ng pangmatagalang pagbagay.

Ang paglaki ng vascular network ng puso at utak ay lumilikha ng karagdagang mga reserba para sa pagbibigay ng mga organ na ito ng oxygen at mga mapagkukunan ng enerhiya. Ang paglaki ng vasculature sa mga baga, na sinamahan ng pagtaas sa ibabaw ng pagsasabog ng tissue ng baga, ay nagdaragdag ng palitan ng gas.

Ang sistema ng dugo ay sumasailalim sa isang kumplikadong mga pagbabago. Ang bilang ng mga erythrocytes at ang nilalaman ng hemoglobin sa kanila ay tumataas, na nagdaragdag ng kapasidad ng oxygen ng dugo.

Bilang karagdagan sa karaniwang pang-adultong hemoglobin, lumilitaw ang embryonic hemoglobin, na may kakayahang mag-attach ng oxygen sa mas mababang bahagyang presyon. Ang mga batang erythrocyte ay may mas mataas na antas ng pagpapalitan ng enerhiya. Oo, at ang mga batang erythrocytes mismo ay may bahagyang binagong istraktura, ang kanilang diameter ay mas maliit, na ginagawang mas madali ang pagdaan sa mga capillary. Binabawasan nito ang lagkit ng dugo at pinapabuti ang sirkulasyon nito sa katawan. Ang pagbabawas ng lagkit ng dugo ay binabawasan din ang panganib ng mga namuong dugo.

Ang pagtaas sa kapasidad ng oxygen ng dugo ay kinumpleto ng isang pagtaas sa konsentrasyon sa myocardium at skeletal na kalamnan ng protina ng kalamnan - myoglobin, na may kakayahang magdala ng oxygen sa isang zone ng mas mababang bahagyang presyon kaysa sa hemoglobin. Ang pagtaas ng lakas ng glycolysis sa lahat ng mga tisyu sa proseso ng pangmatagalang pagbagay sa hypoxia ay masiglang nabibigyang katwiran, nangangailangan ito ng mas kaunting oxygen. Samakatuwid, ang aktibidad ng mga enzyme na sumisira sa glucose at glycogen ay nagsisimulang lumaki, lumilitaw ang mga bagong isoform ng mga enzyme na mas angkop para sa mga kondisyon ng anaerobic, at tumataas ang mga tindahan ng glycogen.

Sa yugtong ito ng acclimatization, ang kahusayan ng paggana ng mga tisyu at organo ay tumataas, na nakamit sa pamamagitan ng isang pagtaas sa bilang ng mitochondria bawat yunit ng masa ng myocardium, isang pagtaas sa aktibidad ng mitochondrial enzymes at ang rate ng phosphorylation, at , bilang isang resulta, isang malaking ani ng ATP sa parehong antas ng pagkonsumo ng oxygen. Bilang resulta, ang kakayahan ng puso na kunin at gamitin ang oxygen mula sa dumadaloy na dugo sa mababang konsentrasyon ay tumataas. Pinapayagan ka nitong bawasan ang pagkarga sa mga sistema ng transportasyon - bumababa ang dalas ng paghinga at tibok ng puso, bumababa ang minutong dami ng puso.

Sa matagal na pagkakalantad sa high-altitude hypoxia, ang RNA synthesis ay isinaaktibo sa iba't ibang bahagi ng nervous system at, lalo na, sa respiratory center, na ginagawang posible upang madagdagan ang paghinga sa mababang konsentrasyon ng carbon dioxide sa dugo, at ang koordinasyon. ng paghinga at sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti.

9. Sted at stepwise acclimatization. Maaari na nating ilarawan ang hakbang-hakbang na proseso ng acclimatization sa pamamagitan ng dalawang yugto ng altitude adaptation. Umakyat ka sa taas. Walang sapat na oxygen, at ang mga mekanismo ng panandaliang adaptasyon ay isinaaktibo. Sa panlabas, ito ay nagpapakita ng sarili bilang banayad na sakit sa bundok. Pagkaraan ng ilang oras, ang mga mekanismo ng pangmatagalang adaptasyon ay isinaaktibo at ang mga sintomas ng altitude sickness ay nawawala. Ang taas ay pinagkadalubhasaan.

Ngayon ay maaari kang umakyat sa mas mataas na taas. Ang oxygen ay muling hindi sapat, at ang mga mekanismo ng panandaliang pagbagay ay muling binuksan. Mabilis na pulso, bahagyang igsi ng paghinga, posibleng sakit ng ulo. At muli, pagkaraan ng ilang sandali, nagaganap ang karagdagang structural restructuring ng katawan, at nawawala ang mga sintomas ng altitude sickness. Ang altitude ay pinagkadalubhasaan muli, atbp.

Ang resulta ng muling pagsasaayos ng istruktura ng katawan sa yugto ng pangmatagalang pagbagay ay maaaring matantya ng pinakamataas na taas H a , kung saan ang rate ng puso ay hindi lalampas sa karaniwang mga halaga para sa plain, halimbawa, 70 beats bawat minuto. .

Ngayon ang inilarawan na proseso ng phased acclimatization ay maaaring kondisyon na ipakita sa anyo ng isang graph, tingnan ang fig. apat

kanin. 4. Ang proseso ng phased acclimatization.

Ang pulang linya sa graph ay ang taas ng isang kalahok sa isang mountain sports event. Para sa pagiging simple, inilalarawan ito na parang inililipat kaagad sa mas mataas at mas mataas na mga altitude.

Ang asul na linya sa graph ay ang taas H a , kung saan ang rate ng puso ay hindi lalampas sa karaniwang mga halaga para sa plain, ang linyang ito ay nagpapakilala sa resulta ng muling pagsasaayos ng istruktura ng katawan.

Ang dilaw na lugar sa pagitan ng mga graph na ito ay nagpapakilala sa dami ng load na natatanggap ng katawan sa ilalim ng impluwensya ng hypoxia. Ang mas malaki ang dilaw na lugar, mas ang katawan ay humina, mas masahol pa ito para sa paglago ng sports form.

Tatlong anggulo ng gamma ang nagpapakilala sa intensity ng proseso ng pangmatagalang adaptasyon. Bumababa ang mga anggulong ito dahil napapagod ang katawan ng atleta mula sa mga epekto ng hypoxia, mula sa mahabang pananatili sa patuloy na pagtaas ng altitude. Ang isang malaki at pangmatagalang dilaw na lugar pagkatapos ng ikatlong pag-akyat ay nagpapakilala sa panganib ng pagkakasakit ng sakit sa bundok na may malubhang kahihinatnan.

Kaya, kung bumangon ka lamang sa lahat ng oras, ang katawan ay napapagod, napagod. Mula dito, ang restructuring ng katawan ay mas mababa at mas masinsinang.

Ito ay isang napakasamang paraan ng acclimatization. Higit na mas epektibo ang hakbang na acclimatization, na kinabibilangan ng pagkakasunod-sunod ng mga pag-akyat at pagbaba na may mga pag-akyat sa bawat oras sa mas mataas at mas mataas na taas. Mahalaga na mayroong mga agwat sa pagbawi sa pagitan ng mga pag-akyat na ito sa mababang altitude. Ang mga agwat ng pagbawi na ito ay nagpapahintulot sa katawan na makaipon ng lakas, dahil sa kung saan ang mga mekanismo ng pangmatagalang pagbagay ay magiging mas masinsinang.

Ang altitude graph ay isang linya na sumasalamin sa buhay ng isang indibidwal o grupo sa mga bundok, na iginuhit sa mga axes na T [oras] at H [taas]. Kaya, ang high-altitude graph na may stepwise acclimatization ay may sawtooth na hugis. Tatawagin namin ang bawat ngipin na isang labasan sa kabundukan, at ang mga pagkalumbay sa pagitan ng mga ngipin ay tatawaging mga agwat ng pagpapanumbalik. Ang mas mababa ang taas ng mga agwat ng pagbawi, mas mabuti. Sa mga taas na higit sa 5000 metro, halos hindi nangyayari ang pagbawi ng katawan.

Dapat planuhin ang aklimatisasyon. Ang pinakamahalagang bahagi ng naturang pagpaplano ay ang pagbuo ng nais na altitude chart. Kapag gumagawa ng mga high-altitude na graph, gagana kami sa taas ng mga overnight stay at susunod sa dalawang panuntunan (mga panuntunan na 500 at 1000 metro):

1. Sa isang hindi pa nabuong taas, hindi dapat umakyat ng higit sa 500 metro bawat araw mula magdamag hanggang magdamag.

2. Ang taas ng magdamag na pananatili sa susunod na labasan sa kabundukan ay hindi dapat lumampas sa pinakamataas na taas ng magdamag na pananatili sa mga nakaraang labasan ng higit sa 1000 metro.

Nililimitahan ng unang panuntunan ang dilaw na lugar sa pamamagitan ng paglilimita sa taas ng hakbang sa pag-akyat. At ang pangalawang tuntunin ay namamahala sa proseso ng pagbawi at ginagarantiyahan ang malalaking halaga ng anggulo ng gamma, maliban sa sitwasyong ipinapakita sa Fig. 4 pagkatapos umakyat sa taas H 3 .

At ngayon, bumuo tayo ng iskedyul ng pag-akyat sa mataas na altitude para sa isang pangkat ng mga umaakyat na dumating sa taas na 3200 at nagpapahinga sa base camp sa taas na 4200. Kapag gumagawa ng iskedyul, hindi namin isasaalang-alang ang mga paghihigpit mula sa lupain at magdagdag lamang ng isang araw ng pahinga sa pagitan ng mga paglabas para sa pagbawi (ito ay hindi lahat ).

kanin. 5. Stepped acclimatization ayon sa mga patakaran ng 500 at 1000 metro.

At, gayunpaman, ang programa ng pag-akyat sa summit na may taas na 7000-7200 metro ay nangangailangan ng 19 na araw.

Siyempre, ang mga tuntunin 1 at 2 ay nasa isang tiyak na lawak na may kondisyon at ang pagpapalit ng mga numerong 500 at 1000 ng 600 at 1200 ay hindi hahantong sa malaking problema. Ngunit ang isang matinding paglabag sa mga panuntunang ito ay puno ng pagkasira sa acclimatization ng isang mahinang link sa iyong koponan.

Sa pamamagitan ng paraan, ang paglipat sa mga pamantayan ng 600 at 1200 ay hindi nagdudulot ng maraming acceleration, na binabawasan ang 19-araw na programa sa isang 18-araw na isa.

kanin. 6. Hakbang acclimatization ayon sa mga patakaran ng 600 at 1200 metro.

Sa mga graph na ipinakita, ang mga tuktok ng mga taluktok ay nahuhulog sa mga magdamag na pananatili. Para sa komportable at ligtas na acclimatization, hindi ito ang pinakamagandang opsyon. Ito ay mabuti kapag ang magdamag na pamamalagi ay mas mababa kaysa sa pinakamataas na taas ng nakaraang araw, hindi bababa sa 300-400 metro. Gayunpaman, kapag umakyat na may trabaho "mula sa kampo hanggang sa kampo", ang pagpapalipas ng gabi sa mga taluktok ng lagari ay medyo pangkaraniwan.

10. Ang gabi ay ang sandali ng katotohanan. Sa kaganapan ng altitude sickness, ang isang tao ay pinaka-mahina sa gabi. Sa gabi, siya ay nakakarelaks, ang pagpapakilos mula sa sistema ng nerbiyos ay nawawala, ang tono na sinusuportahan ng mga pagsisikap na kusang-loob ay nawawala. Kasabay nito, ang pagpipigil sa sarili sa kondisyon ng kalahok at ang kontrol sa kanyang kalagayan ng mga kasamahan sa koponan ay titigil.

Sa kaganapan ng isang positibong feedback (vicious circle), halimbawa, ng ganitong kalikasan, ang puso ay humihina dahil kulang ito ng oxygen, ito ay nagbobomba ng dugo nang mas mahina at humihina, at ito ay nagpapataas ng kakulangan sa oxygen. Kaya, sa kaganapan ng isang mabisyo na bilog, ang isang tao ay maaaring magpababa sa isang gabi upang makumpleto ang kawalan ng kakayahan sa umaga o kamatayan.

Kasabay nito, ang matagumpay na magdamag na pamamalagi sa isang altitude ay nagbibigay-daan sa iyo na umangkop sa altitude na ito sa pinakamaraming lawak. Samakatuwid, ang gabi ay ang sandali ng katotohanan.

Ang isang napakahusay na tagapagpahiwatig ay ang rate ng puso. Ang pulso sa gabi ay maaaring maging napakahalaga at lumampas sa 100 beats bawat minuto sa mga banayad na anyo ng sakit sa bundok. Ngunit ang pulso sa umaga ay dapat bumaba sa 80-90 beats bawat minuto. Kung ang pulso sa umaga ay lumampas sa 105 na mga beats bawat minuto, nangangahulugan ito na ang tao ay hindi nakabisado ang altitude sa magdamag at dapat na ihatid pababa. Ang karagdagang pag-akyat mula sa magdamag na pamamalagi pataas na may ganoong pulso sa umaga ay malamang na mauwi sa matinding sakit sa bundok at mawawalan lamang ng oras ang grupo upang ibaba ang biktima mula sa mas mataas na taas.

Kailangan mong maghanda nang maayos para sa pagtulog. Ang pagtulog ay dapat na mahimbing.
Una, hindi mo matitiis ang sakit ng ulo. Ito ay partikular na karaniwan kapag sumasakit ang ulo sa gabi pagkatapos makumpleto ang plano sa araw. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang gawain ng mga kalamnan sa panahon ng pisikal na aktibidad ay nagpapasigla sa masinsinang gawain ng mga baga at puso. Dahil ang isang tao ay may dalawang bilog ng sirkulasyon ng dugo, pagkatapos ay awtomatiko, ang parehong mga contraction ng puso ay nagsisiguro sa pumping ng dugo sa pamamagitan ng utak. At ang utak ay hindi nakakaranas ng gutom sa oxygen. At sa gabi sa isang tolda, na may kaunting pisikal na aktibidad, ang gutom sa oxygen ng utak ay bubuo.

Kaya, ito ay napansin na ang isang sakit ng ulo destabilizes ang katawan. Kung titiisin mo ito, lalo lamang itong tumindi, at ang iyong pangkalahatang kagalingan ay lalala pa. Samakatuwid, kung mayroon kang sakit ng ulo, dapat mong agad na ilapat ang mga tabletas. Ito ay Citromon 500 o kahit 1000 mg. Ang natutunaw na solpadeine ay kumikilos nang mas malakas, na hindi lamang nagpapagaan ng pananakit ng ulo, ngunit pinapaginhawa din ang pangkalahatang estado ng pamamaga o, bilang ito ay, "magara" sa katawan. Kung may lagnat ka, aalisin din niya ang temperaturang ito.

Nasa ganitong normalized na estado na dapat matulog ang isa. Naturally, hindi ka dapat uminom ng kape. Siguraduhin na ang tolda ay mahusay na maaliwalas upang hindi masunog ang oxygen sa gabi, na nagpapalala sa gutom sa oxygen. Bago matulog, pahiran ang iyong mga labi ng sunscreen (naglalaman ito ng mga sangkap na kinakailangan para sa balat) o espesyal na kolorete. At sa pisngi, maglagay ng puff ng mga sibuyas na na-save mula sa hapunan. Ang mahabang presensya ng mga sibuyas sa bibig ay ang pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ka mula sa pagdami ng mga mikrobyo sa bibig at lalamunan. Kung mayroon kang runny nose, pahiran ito ng asterisk sa ilalim ng iyong ilong, ngunit gusto kong ilagay ito kahit sa aking mga butas ng ilong. Ang lahat ng mga bagay na kailangan mong matulog ay dapat nasa iyong personal na kahon malapit sa iyong ulo. Dapat may flashlight din sa malapit.

Ngayon ang susunod na tipikal na kababalaghan. Hindi ka makatulog. Ito ay napakasama. Subukang magrelaks habang nakikinig sa manlalaro. Kung nawalan ka na ng isang oras ng pagtulog, dapat mong agad na gamitin ang mga tablet. Gustung-gusto ko ang diphenhydramine. Ito ay hindi lamang may epekto ng sleeping pills, ngunit ito ay isang antihistamine at nagpapagaan ng inflamed condition sa katawan. Minsan kailangan mong uminom ng dalawang tabletas.

Ang isang karaniwang pagkakamali ay ang pagtiis ng insomnia. May mga nagsasabi na ang pampatulog ay magiging tamad sa umaga. Bilang isang resulta, hindi sila nakakakuha ng sapat na tulog, at mula dito sila ay nagiging mas matamlay kaysa sa mga tabletas sa pagtulog. Ngunit ang pinakamasamang bagay ay hindi sila nagpapalipas ng gabi nang epektibo sa mga tuntunin ng pangmatagalang adaptasyon sa altitude (maliit na anggulo ng gamma). Ang walang tulog na gabi ay lubhang mapanganib para sa pag-unlad ng altitude sickness.

Noong 2005 Yu.M. sa unang paglabas sa 5500 hindi ako makatulog sa anumang paraan. Naistorbo daw siya sa hangin at sa pagpalakpak ng tent. Sa katunayan, nagkaroon siya ng altitude sickness. Sa ilang kadahilanan, ang pagpapalipas ng gabi sa 5250 sa nakaraang pag-akyat ay hindi muling nabuo ang kanyang katawan nang maayos. Tumanggi siyang uminom ng mga tabletas. Sa umaga siya ay matamlay, ngunit mahusay. Nagpatuloy kami sa pag-akyat at tumayo sa lugar ng tanghalian sa taas na 5900 upang ang Yu.M. Nakapagpahinga at nakatulog ako ng kalahating araw.

Kinabukasan ay matamlay na naman siyang nagising. Sa pagtaas, nasa 200-300 meters na siya sa likod. Nagreklamo siya na ang kanyang mga binti ay hindi pumunta, ngunit kung hindi man - "ang lahat ay maayos." Nagpalipas kami ng gabi sa tuktok ng Kyzylsel sa taas na 6525 metro. Takot na takot ako na sa gabi ay bumaba siya, at kailangan namin siyang iligtas. Gayunpaman, naging maayos ang lahat, at natapos namin ang pagtawid sa pamamagitan ng pagbaba mula sa tuktok kasama ang isa pang tagaytay. Kahit sa ibaba pagkatapos ng pagtawid na ito, nakaramdam siya ng ganap na kawalan ng lakas at umuwi.

Ako ay 90 porsyento na sigurado na ang ilang mga Diphenhydramine tablet na kinuha sa gabi sa 5500 ay ganap na magbabago sa kurso ng mga kaganapan.

Kaya, ang sleepover ay ang sandali ng katotohanan. Ito ay mabuti kapag ang magdamag na pamamalagi ay mas mababa kaysa sa pinakamataas na taas ng nakaraang araw, hindi bababa sa 300-400 metro. Ang parehong Yu.M., bilang isang bihasang umaakyat sa taas, ay gustong mamasyal sa gabi, na nakakakuha ng hindi bababa sa 200 metro sa itaas ng tolda (kung pinapayagan ito ng lupain).

11. Mga pagkakamali at trahedya. At ngayon ay bubuo tayo ng mga graph ng ilang totoong kaganapan. Ang pulang linya, tulad ng dati, ay sumasalamin sa acclimatization ayon sa 500 at 1000 m na mga panuntunan.

kanin. 12. Mga maling altitude graph ng mga totoong ekspedisyon.

Una, ang berdeng graph. Hindi ko alam kung gaano karaming mga umaakyat ang nagtayo ng base camp. Well, sabihin nating 3 araw. Ito ay na-install sa taas na halos 4000 m.

Pagkatapos ay nagkaroon ng acclimatization hike. Ang taas ay hindi tinukoy, ngunit ito ay nakasulat tulad nito:

"... Nagpunta kami sa unang acclimatization hike noong Agosto 8. Maraming snow sa glacier at, lalo na, sa tagaytay. Kung saan noong nakaraang taon ay umakyat kami ng halos 1000 m sa isang araw, lumakad kami ng maximum na 200 m, nag-raking ng trench sa harap namin gamit ang avalanche shovels At ang snow ay patuloy na dumarating at umaagos... Noong Agosto 13, bumalik ang lahat ng grupo sa base camp..."

Batay sa tekstong ito, gumuhit ako ng pag-akyat sa 5200. Pagkatapos ay gumugol ang mga umaakyat ng 5 araw sa base camp at nagsimulang umakyat sa tuktok. Naganap ang pag-akyat sa ika-8 araw ng labasan na ito sa mataas na altitude. Tulad ng makikita mo, ang panuntunan ng 1000 metro ay nilabag - pagkatapos maabot ang 5200, ang mga umaakyat ay agad na pumunta sa 7400.

Umaga ng ika-9 na araw ng paglabas. Ang taas ay humigit-kumulang 7300 metro.

"... Dahan-dahan kaming naghahanda. Tinutulungan namin si I. magbihis, at siya ang unang lumabas ng tent para magbabad sa araw. After 15 minutes, lumabas na si D. Tinawag niya si I., pero Hindi siya tumutugon. Nakaupo siya sa isang mabatong pasamano at tila natutulog. Tumalon kaming lahat palabas ng tolda, at naging malinaw sa amin na hindi ito isang panaginip, ngunit ang tahimik na pagkamatay ng aming kamangha-manghang kasama ... "

Narito ang gayong pagkasira ng gabi! Pagkatapos, sa pagbaba mula sa itaas, dalawa pang pagod na umaakyat ay nasira at namatay.

Hulaan kung anong sikat na trahedya ang isinulat ko?

Ang pangalawa, purple na tsart. Sa graph, nakikita namin ang napakatalim at matapang na pag-akyat sa mga paglabas ng acclimatization, kung saan bumabawi ang koponan sa loob ng 3-4 na araw. At hindi ito matalino. Ang pagdaig sa sakit sa bundok ay nakakapagod sa katawan.

Ang proseso ng pagsasanay ay pinabagal. Sa altitude, dahil sa labis na malubhang sakit sa bundok, ang lakas ay nauubos, ang pagsasanay ay hindi nagaganap, at sa ibaba ng mga umaakyat ay nakaupo sa base camp sa loob ng ilang araw, at ang pagsasanay ay hindi na nagaganap muli.

Pagkatapos umalis sa 6400 na may isang magdamag na pamamalagi sa rehiyon na 6000 metro, isang exit ay ginawa kaagad sa 7700. Ito ay malupit. Nasira ang 1000 metrong panuntunan.

Bilang resulta ng mga pagkakamaling nagawa, ang bilis sa araw ng pag-atake ay napakabagal. Sa halip na bumalik sa kampo ng pag-atake sa 7200 sa 3 pm, ang mga umaakyat ay bumalik nang hating-gabi. Ang isa sa kanila sa dilim ay nahulog mula sa ice chute at nasugatan ang kanyang kamay. Ang isa pa ay dumating sa napakasamang kalagayan na hindi siya makababa sa susunod na araw. Pagkatapos ay inayos ng mga umaakyat ang isang araw na paglalakbay sa taas na 7200 m. Sa kritikal na araw na ito, na may posibilidad na 50 hanggang 50, ang isang pagod na kalahok ay maaaring mamatay o mabawi. Bilang resulta ng isang magiting na pakikibaka para sa kanyang kalagayan, na inilapat ang lahat ng kanyang mahusay na karanasan sa mataas na altitude, pinamamahalaan niyang patatagin ang kanyang kalagayan, at sa susunod na dalawang araw ang mga umaakyat ay ligtas na bumaba sa base camp.

At ito ay tungkol sa kamakailang kasaysayan.

12. Mag-check in sa matataas na lugar. Ang pagsisimula ng acclimatization sa taas na higit sa 4000 metro ay humahantong sa pagkasira ng katawan. Ang ganitong acclimatization ay hindi nagbibigay ng lakas mamaya. Ang lahat ng kasunod na yugto nito sa matataas na lugar ay magaganap din nang matamlay. At ang naka-acclimatized na koponan ay gagana nang may mababang kapangyarihan, matamlay pa rin.

Samakatuwid, kung gusto mong maging malakas sa matataas na lugar, huwag laktawan ang yugto ng acclimatization sa taas na 3200-3700 metro.

13. Containment. Ang punto ng 500 at 1000 metrong panuntunan ay containment. Ito ay containment na ang pangunahing leitmotif ng mabisa, ligtas at hindi nakakapanghina na acclimatization. Hindi ka dapat mauna sa rate ng muling pagsasaayos ng organismo sa yugto ng pangmatagalang pagbagay. Ang mga yugto ng sakit sa bundok mula sa ika-4 na pataas ay nagpapahina sa katawan at pinipigilan ang paglaki ng anyo ng sports. Huwag pilasin ang iyong mga kuko, at magkakaroon ka ng isang mahusay na athletic na hugis, at gagawin mo ang lahat nang madali at ligtas.

Ang Containment ay hindi lamang tumutukoy sa pagbuo ng mga gustong altitude chart at ang kanilang pagpapatupad. Ang leitmotif ng deterrence ay tumatagos sa lahat at, lalo na, ang pag-uugali ng bawat kalahok sa isang mountain sports event.

Sa buong taon ay nagsanay ka, nakipagkumpitensya sa iba't ibang mga kumpetisyon sa pagtakbo at skiing, at lumahok sa mga marathon. Ikaw ay isang atleta habang buhay. Ngunit kapag nakarating ka na sa mga bundok, dapat mong kalimutan ang tungkol sa iyong pagiging sporty.

Sa mga unang araw, hindi ko inirerekumenda ang pag-strain. At kaya gusto mo! Sa wakas, nagsimula na ang pinakahihintay na panahon, ang mga alpine meadows ay iluminado ng araw sa umaga, ang matataas na snow-white na mga bundok ay nasa malayo! May 10-meter climb sa unahan sa trail. Gaano ito kahusay, bahagyang nagngangalit ang iyong mga ngipin at walang kahirap-hirap na nag-aalis sa iyong lakas, lalo na mula noon sa landas na ito ay patag, at maaari kang makahinga. Huwag gawin ito, kontrolin ang iyong sarili. Lahat ng maliliit na luhang ito ay may posibilidad na maipon, mapapagod ka ng sobra. Ngunit nakakakuha ka ng altitude, at sa gabi kailangan mong pagtagumpayan ang pagkarga mula sa hypoxia, mula sa dilaw na lugar sa Figure 4.

Sa gabi, ang iyong pagod na puso ay magsisimulang tumibok nang malakas, na nagbobomba ng dugo na naubos ng oxygen. Lalo itong mapapagod. Ngayon ay walang sapat na oxygen kahit para sa mahusay na operasyon nito. Ang puso ay humihina, ang oxygen ay nagiging mas kaunti, ang puso ay humihina nang higit pa - isang mabisyo na bilog! Sa umaga, pagduduwal, pagsusuka, maasul na labi, mahina at mabilis na pulso. Sa halip na ituloy ang paglalakad, bumaba ang grupo. Well, kung ito ay mapupunta, mas masahol pa - kapag ito ay nagdadala.

At ano ang nangyari sa gabi sa iyong mas mapalad na kasama? Ang mapanirang prosesong ito ay nagsimula ring bumuo sa kanya, ngunit ang takbo nito ay mas mabagal, dahil siya ay hindi gaanong pagod sa araw. Kasabay nito, nagsimula ang isang rebolusyon sa kanyang katawan. Ang metabolismo ay nagbago, hemoglobin at daan-daang iba pang kinakailangan at hindi pa natutuklasang mga compound ay nagsimulang magawa sa isang pinabilis na bilis. Ang konsentrasyon ng oxygen sa dugo ay tumaas. Ang puso ay nagsimulang tumibok nang mas mahinahon, sa wakas ay makakapagpahinga na. Sa umaga, ang kasama ay nagising na masaya na may katamtamang pulso - 86 na mga beats bawat minuto.

Nagsimula sa iyo ang ganitong pagsasaayos, ngunit wala kang oras upang tumulong. Ang lahat ay tungkol sa bilis ng parehong mga proseso. Ang rate ng pagkasira ay dapat na mas mababa kaysa sa rate ng pagbagay.

Noong bata pa ako, ang aking tiyuhin, ang kampeon ng USSR sa high-altitude class, ay nagturo sa akin nito: "Kapag umakyat ka na may dalang backpack, ang iyong pulso ay hindi maiiwasang mataas. Ngunit pumunta ka upang ang iyong paghinga ay hindi maligaw , upang ang iyong paghinga ay mahinahon at pantay." At dapat itong ilapat sa pinakamahina na link sa koponan. Kung hindi, ano ang punto sa iyong matagumpay na personal na acclimatization, kung kailangan mong mag-aksaya ng oras, humina ang iskedyul ng paggalaw, gumawa ng hindi planadong mga araw o mga kickback sa pagbaba ng kalahok na may sakit.

Dahil pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga unang araw sa kabundukan, ibibigay ko sa iyo ang mga high-altitude chart hanggang sa unang pag-akyat sa 6000, na ipinatupad ng aking mga team sa nakalipas na tatlong taon. At sa tabi nito ay tatlong higit pang mga tsart, ang pagpapatupad nito ay humantong sa mga negatibong kahihinatnan. Ang lahat ng mga iskedyul na ito ay binuo na isinasaalang-alang ang pagdating, dahil ang acclimatization ay nagaganap din sa pagdating. Ang mga mahabang biyahe sa matataas na kabundukan ng Asya ay nagpapaliwanag lamang ng maliwanag na epekto na sa Asya ang taas ay inililipat "mas madali" kaysa sa Caucasus.

Actually hindi naman. Walang ganoong nakakapinsalang gas na "Kavkazin" at kapalit ng oxygen na "Azian". Ang komposisyon ng kapaligiran ay pareho. Tulad ng para sa halumigmig, na madalas na tinutukoy upang ipaliwanag ang maliwanag na epekto na ito, kapag ang pag-ulan ay namumuo, ang halumigmig ay pareho sa lahat ng dako at malapit sa 100%. Samakatuwid, ang pagpatak ng ulan o sleet sa Pamiir ay nangyayari na may parehong mamasa-masa na hangin gaya ng pag-ulan o basang snow sa Caucasus. At ang lahat ay nagiging eksaktong pareho, ngunit ang Caucasin at Azian ay hindi umiiral. Siyempre, may mas maaraw na araw sa Pamirs, ngunit hindi ko napansin na sa isang matalim na pagkasira sa panahon, ang mga pagpapakita ng sakit sa bundok ay kapansin-pansing pinalubha.

Kaya, lumipat tayo sa mga tsart.

Sa oras na ito ang teoretikal na saw na binuo ayon sa mga patakaran ng 500 at 1000 metro ay naka-highlight sa berde. Ang mga chart na kulay asul ay ang aming mga ekspedisyon noong 2007, 2008 at 2009. Ang isang napakabagal na pag-akyat sa unang 8 araw ng Pamir Marathon 2009 ay walang espesyal na "ideya sa mataas na altitude", nag-shuttle lang kami ng load at inilatag ang mga throws, masyadong malaki ang load sa simula.

Ang isang matalim na peak sa 4700 sa ika-4 na araw ng acclimatization noong 2008 ay natanto nang walang mga backpack sa isang radial na pag-akyat sa tuktok ng 4713. Sa mga magdamag na pananatili sa mga araw na ito, lahat ay banal.

Ang mga kulay na malapit sa pula ay kumakatawan sa mga graph na may masamang epekto.

Raspberry Chart 2003 Ang isang bihasang umaakyat sa mataas na altitude, na may ilang pag-akyat ng pitong libo, kabilang ang Pobeda (7439), sa unang araw ay dumating sa taas na 3600 m. Kinabukasan umakyat siya sa base camp sa taas na 4600 m. Siya gumugugol ng isa pang araw sa base camp, at sa gabi lamang ay nagsimula siyang magkaroon ng sakit sa bundok nang napakalubha na halos mamatay siya. Sa kabutihang palad, sa isang estado ng "malapit sa kamatayan", nagawa nilang ihatid siya pababa.

Pulang Tsart 2007 Isang grupo ng mga turista ang nagmaneho sa taas na 3500 metro at sa parehong araw ay umakyat sa 3750. Kinabukasan ay dumaan sila sa isang simpleng pass na may taas na 4200 m at nagpalipas ng gabi sa 3750. Sa ikatlong araw ng acclimatization ay ginugol nila ang gabi na sa 4300 m. At sa ika-apat na araw ay tumawid sila sa 3A altitude ng 4800 m, pagkatapos nito ay nagpalipas kami ng gabi sa 4400 m. Sa umaga, ang cerebral edema ay nasuri sa isa sa mga kalahok.

Narito ang isinulat nila tungkol sa kanyang kalagayan: "...Symptoms: hindi sapat, hindi matatag, malubhang naantala, hindi makalakad nang mag-isa, walang tulong mula sa labas, mabilis na nauubos ang atensyon, nagkakamali kapag nagsasagawa ng mga simpleng gawain...". Pagkatapos nito, inorganisa ang mga rescue operation gamit ang isang helicopter.

Orange na tsart 2009 Sa loob ng dalawang araw, naglakbay ang mga turista sa Pamirs at huminto sa taas na 4400 m. Sa susunod na 3 araw ay tumawid sila sa isang pass na may taas na 5200 metro. Ilang tao ang sabay na nagsuka at gaano kadalas - Wala akong data tungkol dito. Pagkatapos ng pass, marami sa grupo ang may temperatura na 38-40.

Sa ilang pagkaantala, tulad ng sa kaso ng 2003, sa taas na 4100 m, ang isang kalahok sa paglalakad ay nagiging lalo na may sakit. Sa gabi siya ay may panghihina, lagnat at igsi ng paghinga (kapag nakahiga). Pagkatapos ay nag-aayos ang mga turista ng isang araw na paglalakbay, kung saan ang kondisyon ng pasyente ay nagpapatatag.

Napakaswerte ng biktima na nagawa niyang patatagin ang kanyang kondisyon sa taas na 4100 m. Kung ang kanyang kondisyon ay nangangailangan ng pagbaba ng altitude, sabihin, hanggang 3300 metro, pagkatapos ay mamamatay siya. Dahil wala nang ibaba ang taas. Ang taas na 4100 ay tumutugma sa ilalim ng malawak na lambak ng Eastern Pamirs.

14. Mag-ingat, atleta! Ngunit tingnan ang isang mahusay na atleta, isang first-class na skier. Nanatili siyang alerto kapag ang iba ay may sakit sa 3900. Ngunit ano ang nangyari? Sa taas na 4500, nang pakiramdam ng lahat ng mga na-recover na kalahok ay medyo matatagalan, nagsimula siyang mahuli. At mas mataas ang
higit pa. Pagkatapos magpalipas ng gabi sa 4800, siya ay may pagduduwal, pagsusuka, maputlang mukha, maasul na mga kuko - oras na para sa kanya upang bumaba.

Ang katotohanan ay ang kanyang malakas na puso ay tumugon sa tawag ng 3900 sa karaniwang paraan para sa isang atleta - isang mataas na pulso. Maaaring tiisin ng mga atleta ang trabahong may mataas na tibok ng puso sa napakatagal na panahon. Para sa kanila, it's business as usual. Samakatuwid, ang restructuring sa kanyang katawan ay hindi nagsimula.

Ngunit, alang-alang sa Diyos, huwag kang magkamali, hindi kita hinihikayat na huminto sa lahat ng pagsasanay. Kailangang magsanay. Una, upang maging malawak na malusog. Pagkatapos ang mekanismo ng pagbagay ay magiging mas mahusay. At tanging, pangalawa, upang maging makapangyarihan, upang mabilis na magsabit ng lubid sa 5800 sa ilalim ng nagbabantang daloy ng yelo.

Ngunit sa damuhan sa pinakadulo simula ng isang kaganapan sa palakasan sa bundok, ang atleta ay walang kapansin-pansing kalamangan; bukod dito, siya ay nasa panganib. Pagkatapos ng lahat, nangyari ang lahat dahil hindi siya, o ang pinuno, o ang grupo ay nagbigay pansin sa kanyang espesyal na kuwento: "So healthy - well, ano ang mangyayari sa kanya? So ..., malaise, some kind."

Siyempre, hindi ito nalalapat sa mga mayroon nang matatag na karanasan sa mataas na altitude. At ito ay dahil ang isa sa mga pangunahing bahagi ng karanasan sa mataas na altitude ay isang mabilis na reaksyon sa mga unang palatandaan ng kakulangan ng oxygen, sa paningin ng snow-white peak, sa amoy ng wormwood, sa wakas! Ang mekanismo ng pangmatagalang adaptasyon ay lumiliko nang malinaw, sa kabuuan nito, at hindi nakadepende sa kung ang mga unang araw sa kabundukan ay madali o mahirap tiisin.

Ito ay isang nakakondisyon na reflex, kung gusto mo. Tinuruan ni Pavlov ang mga aso na mag-secret ng gastric juice kapag tumunog ang kampana. Kaya bakit hindi matutong gumawa ng hemoglobin kaagad ang isang bihasang umaakyat sa mataas na lugar pagdating sa Osh, mula sa init ng Asya, mula sa pagmamadali at pagmamadali sa bazaar, mula sa pag-asam ng isang maagang paglalakbay sa kanyang mga paboritong bundok?

Alam ko na ang aking mountain sickness ay nasa Osh o Kashgar. Nararamdaman ko.

15. Reacclimatization. Pagkatapos bumalik mula sa mga bundok, ang acclimatization ay nawawala sa lalong madaling panahon. Ang katawan ay hindi nangangailangan ng labis na oxygen. Ito ay hindi malusog. Samakatuwid ang mahinang kalusugan sa mga unang araw ng buhay ng lungsod pagkatapos bumaba mula sa isang mahusay na taas. Pagkalipas ng 10 araw, bababa ang iyong hemoglobin sa normal na antas at magiging maayos ang iyong pakiramdam. Samakatuwid, ang mga paglabas ng Mayo sa Elbrus ay ganap na walang silbi para sa tag-araw sa mga tuntunin ng acclimatization. Ngunit ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa pagkuha ng mataas na altitude na karanasan.

Pero bakit May? Ang mga pag-akyat sa taglamig ay hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa karanasan sa mataas na altitude.

Sa pangkalahatan, ang mabilis na pagkawala ng acclimatization ay madalas na nakalimutan, at ito ay nagdudulot ng maraming trahedya. Marahil naaalala ng mga umaakyat ng MAI ang mga kahihinatnan ng kanilang pagkakulong sa Dushanbe sa pagitan ng mga taluktok ng Korzhenevskaya at Komunismo noong 2007. Hindi ito humantong sa trahedya. Ngunit ang pagkakulong ng Mayevsky climber na si Valentin Suloev sa Alai Valley sa pagitan ng mga taluktok ng Lenin at Komunismo, ay maaaring naging isa sa mga pangunahing dahilan ng kanyang pagkamatay sa taas na 6900 metro noong 1968. Sa rurok ng Komunismo, nahulog din siya may sakit, at ang dalawang salik na ito, na kumikilos nang magkasama, ay nagbigay sa kanya ng pagkasira ng gabi. Ngayon, kung siya ay nagkasakit, na ganap na nasanay, hindi siya mamamatay.

Ang isang katulad na kuwento ay nangyari sa sikat na "Himalayan" na si Vladimir Bashkirov. Bago umakyat sa Lhotse, nagpahinga siya at gumugol ng maraming oras sa lungsod ng Kathmandu pagkatapos ng kanyang nakaraang pag-akyat. Sa pagbaba mula sa Lhotse, siya ay namatay.

16. Karanasan sa altitude. Ang karanasan sa altitude ay ang kakayahan ng isang tao na umangkop sa matataas na bundok, na nakuha bilang resulta ng maraming paglalakbay sa mga bundok sa nakaraan. Ang karanasan sa mataas na altitude ay may hindi malay at nakakamalay na mga bahagi.

Ang hindi malay na bahagi ng karanasan sa mataas na altitude ay kinabibilangan ng memorya ng katawan ng pag-trigger ng mga adaptive na reaksyon sa altitude. Ang katawan ng isang may karanasan na tao ay nagsasagawa ng proseso ng acclimatization nang mas mabilis at mas mahusay. Kasama rin sa subconscious component ang walang malay na mga stereotype ng tamang pag-uugali sa taas.

Ang nakakamalay na bahagi ng karanasan sa mataas na altitude ay kinabibilangan ng kaalaman na nakuha ng isang tao tungkol sa reaksyon ng kanyang katawan sa taas, tungkol sa kung paano mas malumanay na magsagawa ng acclimatization, tungkol sa hindi pagtanggap ng mga labis na karga sa proseso ng acclimatization, tungkol sa mga indibidwal na sintomas na nauuna sa exacerbation ng hindi lamang sakit sa bundok, kundi pati na rin ang iba pang mga sakit na tipikal para sa isang indibidwal , halimbawa, tonsilitis, brongkitis, furunculosis, almuranas, kabag.

Salamat sa isang nakakamalay na karanasan sa mataas na altitude, kinokontrol ng umaakyat ang estado ng kanyang katawan at gumagawa ng mga hakbang upang maiwasan ang pag-unlad ng mga sakit sa altitude.

Kapag nagpaplano ng pag-akyat sa mga taluktok at pagpasa, kinakailangang isaalang-alang ang mataas na altitude na karanasan ng mga kalahok sa kaganapan. Kaya, halimbawa, sa mga patakaran para sa pagsasagawa ng mga sports mountain hikes, ang isang kalahok ay hindi inirerekomenda na lumampas sa kanyang karanasan sa altitude ng higit sa 1000 o 1200 metro (sa iba't ibang taon ang threshold na ito ay itinakda nang iba).

Ito ay mas pare-pareho, gayunpaman, upang limitahan ang taas ng mga magdamag na pananatili sa naturang threshold. Halimbawa, pagkatapos umakyat sa Elbrus mula sa "barrels" o mula sa Shelter of Eleven, sa susunod na kaganapan ay hindi magplano ng magdamag na pananatili sa itaas 4000 + 1200 = 5200 m.

Mabagal na nakukuha ang karanasan sa mataas na altitude sa loob ng ilang taon. Ngunit ito ay nagpapanatili ng mahabang panahon. Ang pagkawala ng dalawa o tatlong season para sa nakuha na karanasan sa mataas na altitude ay hindi kritikal. Kaya, halimbawa, pagkatapos umakyat sa Aklangam (7004) noong 2002, nagpahinga ako. Noong 2003 umakyat lamang ako ng hanggang 5975 m. At noong 2004 nabali ko ang aking binti at nagawa kong pumunta ng isang beses hanggang 5000 m. Noong 2005, hindi ito naging hadlang sa akin na gumawa ng isang kahanga-hangang paglalakbay na may pagtawid ng tatlong taluktok na may taas na 6525, 6858 at 7546 metro. At ang ganda ng pakiramdam ko doon.

Kaya ang lecture na ito ay idinisenyo upang makatulong na mapabuti ang iyong karanasan sa mataas na altitude, ang ibig kong sabihin ay ang nakakamalay na bahagi nito.

Karagdagang panitikan.

3. A.A. Lebedev.

Ang mga tagahanga ng siyentipikong diskarte ay maaari ding magpayo ng ganoong libro. Ito ay nai-publish sa malaking bilang at magagamit sa maraming mga aklatan.

Naglalaman ng ilang mga seksyon na nakatuon sa paghahanda para sa Everest-82

Palawakin ang thread ng talakayan

Palawakin ang thread ng talakayan

Palawakin ang thread ng talakayan

Palawakin ang thread ng talakayan

Palawakin ang thread ng talakayan

Palawakin ang thread ng talakayan

Palawakin ang thread ng talakayan

Palawakin ang thread ng talakayan

Palawakin ang thread ng talakayan

Palawakin ang thread ng talakayan

Ilya, salamat sa kapaki-pakinabang na input.

Dito ako nagsaliksik ng kaunti. Ang pinagmulan ng data ay kinuha mula sa
mga mesa, mabait na iminungkahi ng Comandante

Dahil sa pagbabago ng latitudinal ng temperatura sa exponential index, ang pagkakaiba sa pagitan ng Central Caucasus at Central Pamirs ay naging mga 40 m, at sa pagitan ng Central Caucasus at Himalayas - mga 110 m.

Samakatuwid, ang mga mahihinang Caucasians at Asian ay umiiral :-))

Ngunit ang physiological effect, sigurado ako, ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng acclimatizing effect ng mahabang karera. Ang impluwensyang ito ay mas malakas.

At ngayon ang nakaplanong pag-akyat sa Elbrus, Mont Blanc, Kazbek o isa pang mataas na bundok ay nasa unahan.

Saan magsisimula? Paano ihanda ang iyong sarili, matagumpay na mapagtanto ang layunin? Paano umasa sa tulong ng iyong katawan sa mga kondisyon ng mataas na altitude?

Paano magkasya ang isang iskedyul ng pagsasanay sa isang normal na gawain sa buhay at ano ang dapat na pangunahing pokus?

Narito ang ilan sa mga pinakamahalagang tip na maaari mong makitang kapaki-pakinabang:

1. Kaangkupang pisikal

Kailangan mong maghanda nang maaga. Maniwala ka sa akin, ang isang linggo ng mga krus at paghila sa bakuran sa pahalang na bar bago umakyat ay malamang na hindi makakatulong sa iyo.

Mga krus mula 40 min. Ito ay sa mahabang mga krus na ang isang tiyak na pagtitiis ay binuo na nag-aambag sa isang matagumpay na pag-akyat. Ang katawan ay nagsisimulang umangkop sa pangmatagalang pagkarga na mararanasan nito. Kaya: 2-3 beses sa isang linggo 45 min cross.
Ang mga pull-up, push-up sa hindi pantay na mga bar ay magpapalakas sa mga kalamnan sa itaas.
Maglupasay sa isang binti (pistol). Isang mahalagang ehersisyo na ginawa namin sa lahat ng mga sports camp. Papayagan ka nitong ihanda ang mga kalamnan ng mga binti para sa mahabang pag-load, paglalakad sa matarik na pag-akyat.
Hindi masakit ang press. Isama ito sa complex ng mga nakalistang pagsasanay.

Magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay pagkatapos ng cross-country, 2-3 set sa isang bilog.

Siguraduhing bigyan ang iyong katawan ng pahinga mula sa anumang stress 7-10 araw bago ang tour program. Magpahinga ka para makarating ka sa kabundukan na hindi overloaded at pagod.

2. Vitaminization ng katawan

Ang matinding pag-load ay nakakaubos ng balanse ng katawan, lalo na sa mga kondisyon ng mataas na altitude. Ang bitaminaization ay dapat isagawa nang maaga. Humigit-kumulang isang buwan bago ang nakaplanong pag-akyat.

Isama ang bitamina C sa diyeta, pati na rin ang Vitrum o Duovit complex. Mga bitamina para sa kalamnan ng puso: "Asparkan", "Riboxin".

Kapag kumukuha ng ilang mga bitamina complex, bigyang-pansin na ang komposisyon ng mga elemento ay hindi umuulit.

Ang pag-inom ng bitamina ay kanais-nais din sa buong pag-akyat.

Maraming mga umaakyat ang kumukuha ng mga pandagdag sa pandiyeta kasama ng mga bitamina. Sa personal, sasabihin ko para sa aking sarili na ang ilang mga pandagdag sa pandiyeta ay nagpasaya sa akin.

3. Nutrisyon

Bago ang mga bundok, bigyang-pansin ang pangangailangan para sa isang balanseng diyeta. Iwasan ang labis na pagkain, pag-inom ng alak, paninigarilyo. Hayaang maramdaman ng iyong katawan ang tono. Siya ay napakahalaga. Makinig sa iyong katawan.

Ikaw at ang iyong katawan ay isang buong sistema na makakaranas ng napakaseryosong pisikal at sikolohikal na stress. Kaya seryosohin ang iyong paghahanda.

Ang mga pinatuyong prutas, mani, prutas ay kinukuha bago at sa panahon ng pag-akyat.

4. Sistema ng nerbiyos

Ihanda ang iyong sarili para sa paglaban sa stress. Ang pag-akyat sa mataas na altitude ay nakababahalang sa sarili nito, kaya huwag mag-overload sa nervous system nang maaga. Mag-yoga, magsagawa ng mga bundle ng asana, mag-pranayama (mga kasanayan sa paghinga). Pumasok sa isang estado ng pagkakaisa. NAPAKA-MAHALAGA ITO! Hayaang gumana ang iyong system para sa iyo. Isaalang-alang ang proseso ng pag-akyat hindi lamang bilang isang pisikal na karga at lumampas sa ilang mga limitasyon ng karaniwan, ngunit tune in sa pakikipag-ugnayan sa mga puwersa ng kalikasan, pakiramdam pagkakaisa sa kanila.

Hayaan ang iyong pag-akyat na maging iyong pilosopiya. At magtatagumpay ka!

Bundok - walang hangganang kalawakan, kalawakan at pagpapahinga para sa isang pagod na kaluluwa. "Ang aking puso ay nasa mga bundok ..." - isinulat ng makata na si Robert Burns. Sa katunayan, paano mananatiling walang malasakit ang isa sa mga kurbadang ito ng kaluwagan, na minsang nasakop ang kanilang mga taluktok? Samantala, hindi lahat ay kasing-perpekto sa mga umaakyat sa hitsura nito sa mga litrato. Ang wastong acclimatization ng isang tao ay napakahalaga. Nasa taas na ng halos isang libong metro, ang isang hindi handa na organismo ay nagsimulang magpahayag ng pagkalito nito.

Bakit nangyayari ang kakulangan sa ginhawa?

Alam nating lahat mula sa paaralan na ito ay bumababa sa pagtaas ng taas, na hindi makakaapekto sa katawan ng tao. Ang kawalan ng kamalayan ay maaaring makahadlang sa iyo na lubos na masiyahan sa paglalakbay sa mataas na bundok. Kaya, kung itinakda mo upang masakop ang mga taluktok, hayaan ang artikulong ito na maging panimulang punto ng iyong kaalaman: pag-uusapan natin ang tungkol sa acclimatization sa mga bundok.

klima ng bundok

Saan dapat magsimula ang acclimatization ng isang tao sa bulubunduking lugar? Una, ilang salita tungkol sa kung anong uri ng klima ang naghihintay sa iyo sa taas. Tulad ng nabanggit na, ang presyon ng atmospera doon ay mababa, at bawat 400 m ng pag-akyat ay bumababa ito ng mga 30 mm Hg. Art., na sinamahan ng pagbawas sa konsentrasyon ng oxygen. Ang hangin dito ay malinis at mahalumigmig, ang dami ng ulan ay tumataas sa altitude. Pagkatapos ng 2-3 libong metro, ang klima ay tinatawag na mataas na altitude, at dito kinakailangan na sundin ang ilang mga kundisyon upang walang sakit na umangkop at magpatuloy sa pag-akyat.

Ano ang acclimatization, ano ang mga tampok nito sa mga bundok?

Sa madaling salita, ang acclimatization sa kabundukan ay ang pagbagay ng katawan sa pagbabago ng mga kondisyon sa kapaligiran. Ang pagbawas sa konsentrasyon ng oxygen sa hangin ay humahantong sa pagbuo ng hypoxia - gutom sa oxygen. Kung hindi ka gumawa ng aksyon, kung gayon ang karaniwang sakit ng ulo ay maaaring umunlad sa mas hindi kasiya-siyang mga phenomena.

Ang ating katawan ay isang tunay na kamangha-manghang sistema. Mahirap isipin ang isang mas malinaw at mas magkakaugnay na mekanismo. Nararamdaman ang anumang mga pagbabago, hinahangad niyang umangkop sa kanila, na naipon ang lahat ng kanyang mga mapagkukunan. Binibigyan niya tayo ng signal kung may mali para matulungan natin siyang harapin ang banta. Ngunit madalas na hindi natin ito naririnig, binabalewala lang natin ang kakulangan sa ginhawa, isinasaalang-alang ito na isang ordinaryong pagpapakita ng kahinaan - at kung minsan ay nagkakahalaga ito sa atin. Samakatuwid, napakahalaga na matutong tumutok sa iyong nararamdaman.

Mga yugto ng acclimatization

Kaya, ang acclimatization ng isang tao sa isang bulubunduking lugar ay nangyayari sa dalawang yugto. Ang una ay panandalian: pakiramdam ng kakulangan ng oxygen, nagsisimula kaming huminga nang mas malalim, at pagkatapos ay mas madalas. Ang bilang ng mga transporter ng oxygen, mga erythrocytes ng dugo, ay tumataas, pati na rin ang nilalaman ng kumplikadong protina ng hemoglobin sa kanila. Ang sensitivity threshold dito ay indibidwal - nag-iiba-iba ito depende sa ilang salik: edad, physical fitness, health status at iba pa.

Ang pagpapanatili ng katatagan ng gitnang sistema ng nerbiyos ay isang priyoridad, kaya ang bahagi ng leon ng oxygen na aming pinamamahalaang i-extract mula sa hangin ay napupunta sa utak. Bilang resulta, ang ibang mga organo ay tumatanggap ng mas kaunti nito. Ang pagkakaroon ng pagtagumpayan ang milestone ng 2000 m, karamihan sa mga tao ay nakakaramdam ng hypoxia nang malinaw - ito ang kampana na tumatawag sa iyo upang makinig sa iyong sarili at kumilos nang maingat.

Ang acclimatization ng tao sa mga bulubunduking lugar sa ikalawang yugto ay nangyayari sa mas malalim na antas. Ang pangunahing gawain ng katawan ay hindi ang transportasyon ng oxygen, ngunit upang i-save ito. Ang lugar ng mga baga ay lumalaki, ang network ng mga capillary ay lumalawak. Ang mga pagbabago ay nakakaapekto rin sa komposisyon ng dugo - ang embryonic hemoglobin ay pumapasok sa paglaban, na may kakayahang mag-attach ng oxygen kahit na sa mababang presyon. Ang epektibo ay nag-aambag din sa isang pagbabago sa biochemistry ng myocardial cells.

Pag-iingat: sakit sa bundok!

Sa matataas na altitude (mula sa 3000 metro), naghihintay ang isang mapaminsalang halimaw sa mga bagong akyat, na nakakagambala sa psychomotor, na nagiging sanhi ng decompensation ng puso at paglalantad ng mga mucous membrane sa pagdurugo, kaya ang acclimatization sa mga bulubunduking lugar ay isang seryosong proseso. Mukhang nagbabala, hindi ba? Marahil ay naisip mo na hindi mo talaga gustong maglakad sa mga bundok, dahil sa panganib. Huwag gumawa ng mas mahusay, gumawa ng matalino! At siya ay: hindi na kailangang magmadali.

Kailangan mong malaman ang mga pangunahing nuances ng sakit na ito nang mas detalyado. Ang pag-akyat sa mga bundok sa pamamagitan ng kotse, hindi posible na maiwasan ang karamdaman na ito - magpapakita lamang ito sa ibang pagkakataon: pagkatapos ng 2-3 araw. Sa prinsipyo, ang sakit sa bundok ay hindi maiiwasan, ngunit maaari mong mabuhay ito sa isang banayad na anyo.

Narito ang mga pangunahing sintomas:

• Sakit ng ulo, kahinaan.
• Hindi pagkakatulog.
• Dyspnea,
• Pagduduwal at pagsusuka.

Ang nararamdaman mo ay depende sa antas ng iyong fitness, pangkalahatang kalusugan, at kung gaano ka kabilis umakyat. Ang mga banayad na anyo ng altitude sickness ay kinakailangan para simulan ng katawan ang proseso ng muling pagsasaayos nito.

Paano mapadali ang acclimatization sa mga bundok? Ang aklimatisasyon ay dapat magsimula hindi sa taas na 1-2 libong metro at hindi kahit sa paanan ng mga bundok - makatwirang simulan ang paghahanda nang isang buwan bago ang nakatakdang petsa ng paglalakbay.

Matagal nang alam ng lahat na ang isang mahusay na antas ng pangkalahatang pisikal na fitness ay nagpapasimple sa buhay sa maraming lugar. Bago umakyat sa mga bundok, ang pangunahing pagsisikap ay dapat itapon sa pag-unlad ng pagtitiis: sanayin sa mababang intensity, ngunit sa mahabang panahon. Ang pinakakaraniwang uri ng ganitong uri ng ehersisyo ay ang pagtakbo. Gumawa ng mahabang mga krus (mula sa apatnapung minuto o higit pa), manood at maging matulungin sa iyong puso - nang walang panatismo!

Kung ikaw ay aktibong kasangkot sa sports, ipinapayong bahagyang bawasan ang intensity ng mga naglo-load at bigyang pansin ang mga pattern ng diyeta at pagtulog. Ang pagkuha ng mga bitamina at mineral ay maglalaro sa iyong mga kamay. Bilang karagdagan, inirerekumenda na bawasan ang paggamit ng alkohol hangga't maaari, at perpektong alisin ito.

Araw X…

Upang maging mas tumpak, mga araw - magkakaroon ng ilan sa mga ito. Ang unang pagkakataon ay hindi magiging madali - ang immune system ay humina, ikaw ay napapailalim sa iba't ibang uri ng mga negatibong impluwensya. Upang matagumpay na makapag-acclimatize sa mga bulubunduking lugar at mainit na klima, kailangan mong tumawag sa lahat ng magagamit na paraan ng proteksyon upang tumulong, at pagkatapos ay magiging matagumpay ang paglalakbay.

Sa mga bulubunduking lugar, may mga matalim na pagbabago sa temperatura, kaya ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa pananamit. Una sa lahat, dapat itong maging praktikal at hindi kumplikado sa paggamit, upang maaari mong alisin ang labis sa anumang oras o, sa kabaligtaran, ilagay ito.

Pagkain

Ang mga tampok ng acclimatization sa iba't ibang mga bansa ay may katulad na pamantayan na dapat mong bigyang pansin - nutrisyon. Tungkol sa pagkain sa altitude, tandaan na ang gana sa pagkain ay madalas na bumababa, kaya mas mahusay na pumili ng mga madaling natutunaw na pagkain at ubusin nang eksakto hangga't kailangan mo upang masiyahan ang iyong gutom. Inirerekomenda din na ipagpatuloy ang pagkuha ng bitamina-mineral complex.

Ano ang magandang inumin?

Ang matinding pisikal na aktibidad at tuyong hangin sa bundok ay nakakatulong sa mabilis na pag-aalis ng tubig - uminom ng maraming tubig. Tulad ng para sa kape at matapang na tsaa, kakailanganin silang masuspinde sa tagal ng biyahe. Sa memorya ng mga gabay, may mga kaso kung kailan, pagkatapos na subukang magsaya sa mabangong kape (o, higit pa, sa isang inuming enerhiya), ang isang tao ay kailangang agad na ibababa dahil sa isang matalim na pagkasira sa kagalingan. . Ang mga propesyonal na umaakyat ay gumagamit ng mga espesyal na inumin upang pasimplehin ang pagbagay. Halimbawa, kapaki-pakinabang na kumuha ng pinaghalong sugar syrup, citric at ascorbic acid. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga residente ng kabundukan ay kumakain ng maaasim na prutas.

Pagtulog at paggalaw

Ilipat nang pantay-pantay. Maraming mga turista ang gumawa ng isang malubhang pagkakamali sa pinakadulo simula ng paglalakbay, na gumagalaw nang mabagsik. Oo, mahirap pigilan ang iyong sarili sa unang araw - ang mga emosyon ay literal na nagngangalit sa loob mula sa nakapaligid na ningning: parang ang hindi nakikitang mga pakpak mismo ang nagdadala sa iyo pasulong. Tila ang mga puwersa ay walang limitasyon, ngunit sa paglaon ay kailangan mong magbayad ng mahal para dito.

Sa paglubog ng araw, oras na para mag-set up ng kampo at magpakasawa sa pahinga. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagtulog sa isang taas ay lubhang kapaki-pakinabang upang gawing mas madali para sa isang tao na masanay sa malamig at matataas na bundok. Gayunpaman, kung ang isang bagay sa iyong estado ng kalusugan ay hindi angkop sa iyo, huwag magmadali upang matulog. Sa kaso ng sakit ng ulo, huwag pabayaan ang mga pangpawala ng sakit, at sa kaso ng hindi pagkakatulog - mga tabletas sa pagtulog. Hindi mo maaaring tiisin ang mga phenomena na ito, pinapahina nila ang iyong katawan at pinipigilan ang pagbagay. Bilang karagdagan, ang pagtulog ay dapat na maayos at talagang nakapagpapanumbalik. Sukatin ang iyong pulso bago matulog, gawin ang parehong kaagad pagkatapos magising: sa isip, sa umaga, ang mga tagapagpahiwatig ay dapat na mas mababa kaysa sa gabi - ito ay isang positibong tanda ng isang pahinga na katawan.

Sa totoo lang, ito ang pangunahing halaga ng teoretikal na kaalaman na, bilang karagdagan sa isang backpack na may mga probisyon at isang tolda, bawat bagong umaakyat ay dapat na armado ng kanyang sarili. Kung ang acclimatization ng katawan ng tao ay matagumpay, kung gayon ang anumang paglalakbay ay magdadala ng maraming di malilimutang mga impression at matingkad na emosyon.

Hindi lahat ng sports group ay may taong may background sa medisina. Ang materyal na ito ay inilaan para sa mga taong maaari lamang umasa sa kanilang sarili. Ang artikulong ito ay tungkol sa kung anong mga gamot ang dapat inumin sa paglalakad, at sa anong mga kaso at kung paano gamitin ang mga ito.

Ang paglalakad sa mga bundok ay puno ng maraming mga panganib, ang una ay ang mga problema sa kalusugan ng kalahok bilang resulta ng isang aksidente o sakit. Ang sitwasyon sa pagbibigay ng pangangalagang medikal sa mga bundok para sa mga mahilig sa matinding turismo at pamumundok ay nagbago nang malaki sa mga nakaraang taon nang ilang beses (mula sa pagbili ng kamakailang naka-istilong "buong" medikal na seguro, na nagsasangkot ng paglipad ng helicopter upang matulungan ang nakaseguro na kalahok , sa kumpletong kawalan ng pangangalagang medikal sa mataas na zone ng bundok). Kasabay nito, ang taunang daloy ng mga atleta sa mga bundok ay hindi bumababa, ngunit tumataas. At hindi lahat ng pangkat ng palakasan ay may taong may edukasyong medikal. Samakatuwid, ang mga naaakit sa mga taluktok at daanan ng bundok ay interesado na ngayon sa mga isyu ng pagbibigay ng pangunang lunas sa hiking at pag-akyat. Siyempre, ang isang snowboarder o skier, tulad ng isang climber o mountain hiker, ay maaaring biglang magkasakit o masugatan. Ngunit ang mga kakaibang katangian ng pag-aayos ng naturang holiday ay nagbibigay pa rin para sa pagkakaroon ng isang doktor alinman sa isang hotel o sa pinakamalapit na pag-areglo. Taliwas sa isang grupo ng mga atleta na umaakyat o isang mahabang paglalakad sa mga desyerto na lugar. Samakatuwid, ang materyal na ito ay inilaan para sa mga taong maaari lamang umasa sa kanilang sarili. Sa isang malaking halaga ng metodolohikal na panitikan sa paksa ng first aid, ang isa sa mga pangunahing dahilan para sa kawalan nito o hindi kumpletong probisyon ay, una sa lahat, ang sikolohikal na hindi pagpayag ng iba na mabilis na gumawa ng desisyon at gumawa ng mga tiyak na aksyon na maaaring magligtas ng buhay. ng isang biktima sa problema. Paggunita sa aking personal na karanasan, masasabi ko lang na nakarating ako sa kabundukan sa unang pagkakataon sa aking huling taon sa medikal na paaralan, at nakatagpo ako ng isang tunay na aksidente pagkatapos magtrabaho bilang isang siruhano sa loob ng ilang taon, at magkaroon ng higit sa dalawang dosena. mga independiyenteng operasyon sa aking account. Naaalala ko ang gulat na nangingibabaw sa akin nang, sa pamamagitan ng liwanag ng mga flashlight, tinulungan ko ang isang umaakyat na nabali ang kanyang balakang sa kampo ng pag-akyat ng Alibek, na tumakbo kasama ang isang grupo ng mga tagapagligtas patungo sa kanya sa Jalovchatsky glacier nang hating-gabi. Walang anesthesiologist sa malapit, walang surgical nurse, walang kasamahan sa trabaho. Ako, tulad ng taong iyon, ay mapalad, pinamamahalaan kong mabilis na ma-anesthetize ang bukas na bali ng balakang, at naglagay ng splint ng apat na dali-daling konektadong ice axes, at ang lahat ay natapos nang walang mga komplikasyon. Mula noon, naalala ko nang mabuti ang estadong ito ng kawalan ng katiyakan, at sa mga klase sa pangangalagang medikal sa mga bundok, sinubukan kong i-highlight ang mga pinakapangunahing bagay na, sa aking palagay, dapat malaman ng lahat ng pumupunta sa mga bundok. Dapat pansinin na ang aking pamamaraan ay nabigyang-katwiran ang sarili nito: noong 2001, sa base ng bundok ng Ullu-Tau, habang umaakyat sa tuktok ng Sarykol, isang 40-taong-gulang na pangalawang klase na atleta mula sa Kazan ay tinamaan ng kidlat sa isang bagyo. Noong nakaraang araw, binigyan ako ng kanyang departamento ng pagsusulit sa medisina para sa karapatang makapasok sa sports group. Lumalabas na ang dosis ng Dexamethasone na ibinigay ko pagkatapos ng mga klase ay matagumpay at mabilis na nailapat para sa layunin nito sa mismong tagaytay ng Sarykol, na nagligtas sa buhay ng umaakyat. Nang dinala siya ng mga rescuer sa kampo pagkatapos ng 5 oras, ang kanyang mga damit ay nasunog at punit-punit, at sa sakong ay may nakanganga na "input mark" mula sa isang kidlat na kasing laki ng aking kamao. Kasabay nito, may malay ang biktima, at nagtanong pa kung ano ang nasa hapag-kainan para sa hapunan.

Dexamethasone(pati na rin ang Dexon, hydrocortisone, atbp.) ay isang corticosteroid - isang gamot ng adrenal cortex group, kasama ang pagpapakilala ng isa o dalawang dosis sa katawan ay nagpapasigla sa paggawa ng adrenaline, at isang mahusay na ahente ng anti-shock. Itinuturing ko itong pangunahing tool sa paglaban sa pagkabigla, na napatunayan ang sarili sa matinding mga sitwasyon. Kailan dapat gamitin ang corticosteroids sa matinding gamot? Ang mga indikasyon ay ang lahat ng kaso ng matinding pagkabigla, pagdurugo, cardiovascular failure, pati na rin ang pagyeyelo at hypothermia. Paano mo malalaman kung kailangan mo ng corticosteroids? Sa kaso kapag ang pulso rate ay higit sa 100 beats bawat minuto, at ang presyon ay mas mababa sa 100 mm Hg, iyon ay, ang pulso sa pulso ng biktima ay alinman ay hindi matutukoy o madarama nang may kahirapan. Sa kaso nang ang biktima ay nakatanggap ng maraming bali at pinsala. Ang pagpapakilala ng mga pangpawala ng sakit lamang para sa malubha at pinagsamang mga pinsala ay hindi makakatulong sa gawain ng puso, at ang presyon ay maaaring bumaba nang malaki, na hahantong sa isang pagkasira sa kondisyon, at maging ang kamatayan. Sa kaso ng matinding pagdurugo, parehong panlabas at panloob, ang isa sa mga palatandaan kung saan ay magiging isang katulad na pagtaas sa rate ng puso at pagbaba sa presyon ng dugo. Sa kaso ng mga tama ng kidlat, hypothermia at pagyeyelo. Ang mga hormone ng adrenal cortex sa kasong ito ay magsisilbing stimulant ng aktibidad ng puso, at magpapataas ng pagkakataon na mabuhay ang biktima. Gayundin, ang mga hormone ng adrenal cortex ay pinangangasiwaan sa pag-unlad ng pulmonary edema - malubhang pagkabigo sa puso, madalas na matatagpuan sa mataas na altitude mountaineering. Ang mga gamot na ito ay walang mga kontraindiksyon, walang saysay na pag-usapan ang tungkol sa pagiging masanay sa kanila sa kaso ng 1-2 na dosis, at ang epekto ng paggamit ng mga gamot na ito ay kamangha-mangha lamang!

Diuretics sa ampoules - Lasix, Diakarb - ay palaging nasa aking matinding first aid kit. Sa anumang sarado at bukas na mga pinsala ng bungo - concussion at contusion ng utak, bali ng base ng bungo, ang intracranial pressure ay palaging tumataas. At ang pagtaas ng presyon sa isang saradong espasyo, na siyang cranium, ay puno ng malubhang komplikasyon hanggang sa pagkamatay ng biktima dahil sa pagkakabit ng cerebellum sa posterior cranial fossa. Binabawasan ng diuretics ang intracranial pressure, at sa gayon ay binabawasan ang panganib ng malubhang komplikasyon. Paano matukoy ang pagkakaroon ng isang traumatikong pinsala sa utak? Isang suntok sa mukha o sa buong ulo, na sinamahan ng kahit na panandaliang pagkawala ng malay, pagduduwal o pagsusuka, pagkawala ng oryentasyon o memorya (lalo na para sa mga pangyayari na nauna sa pinsala), pati na rin ang pagkawala ng malay (coma) - lahat ng nasa itaas ay malamang na nagpapahiwatig na ang biktima ay may traumatic brain injury.

Sa anumang traumatikong pinsala sa utak, bilang karagdagan sa mga diuretics, ipinapayo ko rin sa iyo na magpasok ng anuman pampakalma(nakapapawing pagod) ibig sabihin , dahil sa pagtulog ang pangangailangan ng utak para sa oxygen ay nabawasan nang husto, na nangangahulugan na ang pinsala ay kumilos nang hindi gaanong mapanira sa mga banayad na istruktura ng utak, lalo na sa mga kagawaran na nauugnay sa nakakamalay na aktibidad. Sa aking pagsasanay, mayroong isang kaso kapag ang papel na ginagampanan ng isang gamot na pampakalma (pagpapatahimik) ay ginanap ng karaniwang Diphenhydramine sa isang solusyon, na praksyonal ko (iyon ay, sa mga regular na pagitan) ay kailangang ibigay sa isang nasugatan na umaakyat mula sa Rehiyon ng Moscow , na nakatanggap ng matinding cranial brain injury: bali ng base ng bungo. Ang kalubhaan ng pinsala ay pagkatapos ay kumplikado sa pamamagitan ng halos kumpletong pagkakahiwalay ng kaliwang pisngi ng biktima, na kailangang "tahiin" sa lugar sa mga gabi ng "Paraiso" sa ilalim ng lokal na kawalan ng pakiramdam. Nasa sobrang excited ang biktima, sinubukang makaalis sa akya, nagmura at sinubukan pang manlaban. At kung hindi dahil sa pagpapakilala ng maliliit na dosis ng diphenhydramine tuwing kalahating oras, halos hindi na siya mahatak ng rescue team sa akya sa kahabaan ng moraine ng glacier hanggang sa kalsada patungo sa Adyrsu gorge, kung saan naroon ang bus. naghihintay sa atin. Samakatuwid, naniniwala ako na hindi mahalaga kung aling gamot na pampakalma ang gagamitin, at dahil karamihan sa mga gamot sa grupong ito ay magagamit lamang sa reseta, maaari mong gamitin ang Diphenhydramine o Suprastin, mga anti-allergic na gamot na may magandang hypnotic at sedative effect. Pinag-uusapan natin, siyempre, ang tungkol sa mga ampoules ng iniksyon. At isa pang maliit na karagdagan - ito ay kinakailangan para sa isang biktima na may cranial injury na maglagay ng malamig sa ulo sa panahon ng transportasyon. Ang pagbabawas ng temperatura ng mga tisyu ng ulo ay pinoprotektahan ang utak sa kaso ng pinsala, at pinatataas ang pagkakataon para sa pagpapanumbalik ng mga istruktura ng utak pagkatapos ng paggaling. Maaari kang gumamit ng mga hypothermic na pakete mula sa mga first-aid kit ng kotse, sapat na upang ikabit ang mga ito sa alinman sa mga templo o sa lugar ng epekto upang mabawasan ang mga epekto ng pinsala sa cranial. Kung walang mga bag, ang isang plastik na bote ng tubig mula sa isang sapa ay magagawa, o niyebe na inilagay sa isang plastic bag. Sa pulmonary edema (talamak na pagkabigo sa puso), ang pagwawalang-kilos ng dugo ay nangyayari sa mga baga, na nagpapakita ng sarili bilang bubbling, pink frothy sputum, gurgling sa lugar ng dibdib. Ang pulmonary edema ay nabubuo bilang isang komplikasyon ng acute pneumonia (pneumonia) o bilang isang pagbaba sa contractile function ng kaliwang puso sa panahon ng mataas na altitude ascents. Ang isang halimbawa ay ang pag-unlad ng pulmonary edema sa panahon ng pag-akyat ng Everest noong 1982 ng doktor ng koponan na si Vyacheslav Onishchenko, na kailangang agarang ihatid pababa mula sa ilalim ng summit, na sinamahan ng transportasyon na may mga iniksyon ng mga gamot sa puso. Ang pagpapakilala ng diuretics at corticosteroids ay makakatulong na mapanatili ang aktibidad ng puso at alisin ang labis na likido mula sa mga baga sa mga ganitong kaso. Kasabay nito, inirerekomenda rin na itaas ang ulo at itaas na bahagi ng katawan ng biktima para mas madali itong makahinga, at lagyan ng tourniquets ang itaas na hita upang limitahan ang pagdaloy ng dugo sa puso.

Ang isa pang tool na mahusay para sa paggamit sa mga kondisyon ng pag-akyat o pag-hiking, sa palagay ko Ketanov(ketorolac). Isang analgesic (pangpawala ng pananakit) ng serye ng aspirin, ang Ketanov ay mas malakas kaysa sa analgin at paracetamol na inirerekomenda ng Kropf, nakakapag-alis ng anumang matinding pananakit, kabilang ang mula sa maraming bali sa malubhang kaakibat na trauma. Ang sagot sa madalas na tanong - kung magbibigay ng mga painkiller sa isang biktima na kasalukuyang walang malay ay hindi malabo - kailangan itong pumasok, dahil, dahil walang malay, ang biktima ay nakakaranas din ng sakit, hindi niya ito maipahayag. Ito ay matinding pananakit na maaaring humantong sa pag-unlad ng isang pagkabigla sa sakit, na naging sanhi ng pagkamatay ng isang third-rate na atleta na nahulog sa isang snowy slope habang umaakyat sa tuktok ng Via-Tau noong 1995, noong nagtrabaho ako bilang isang doktor sa ang base ng bundok ng Shkhhelda. Eksakto ang parehong hip fracture tulad ng sa aking unang biktima noong 1982 sa Alibek, dito ito naging sanhi ng kamatayan lamang dahil ang grupo ng mga umaakyat kung saan nangyari ang aksidente ay walang mga painkiller sa first aid kit. Sasabihin ko rin na ang solusyon ng analgin ay may base ng langis, at ang iniksyon ay nalutas nang mas mahaba kaysa sa pagpapakilala ng Ketanov.

Ang gamot na lagi kong dinadala sa bundok ay ganoon din Baralgin. Ang gamot na ito ay may mahusay na analgesic properties, at sa parehong oras ay gumagana bilang isang antispasmodic - isang gamot na nagpapagaan ng mga spasms sa iba't ibang "colic" - bato, hepatic, gastric. Ang pagdaragdag ng Baralgin sa Ketanov sa anesthetization ng anumang bali ay nagpapahusay at nagpapatagal sa pagkilos ng parehong mga gamot. Sa paghihiwalay, ang Baralgin ay maaaring gamitin sa parehong paraan tulad ng No-shpu sa kaso ng mga sakit ng gastrointestinal tract, matinding pananakit ng ulo at may pagtaas ng presyon ng dugo sa panahon ng acclimatization. Bilang isang patakaran, kumuha ako ng parehong Baralgin at No-shpu kapwa sa mga ampoules (para sa pangangalaga sa emerhensiya) at sa mga tablet (para sa paggamot ng mga sakit).

Mga antibiotic Ito ay kanais-nais na makasama ka, lalo na dahil ang kanilang antimicrobial effect ay mas malakas kaysa sa iba pang mga anti-inflammatory na gamot. Sa mga antibiotic, mas gusto ko ang Bioparox, isang unibersal na malawak na spectrum na aerosol antibiotic na madaling nakakapag-alis ng pamamaga sa mga daanan ng hangin na may bronchitis, tracheitis, pati na rin sa tonsilitis at sinusitis. Sumomed - isang bagong henerasyong antibyotiko, ginagamit ko lamang kung ang sakit ay nangyayari na may mataas (sa itaas 38) na temperatura at sinamahan ng matinding pagkalasing (pagpapawis, panginginig, pagduduwal). Maaaring gamitin ang sumomed kapwa para sa pamamaga ng gastrointestinal tract (hindi malito sa pagkalason!), At para sa mga sakit sa baga, lalo na, pneumonia. Ang pakete ng Sumomed ay may 3 tablet lamang, bawat isa ay dapat inumin isang beses sa isang araw, mas mabuti sa parehong oras. Ang gamot na Sumomed ay hindi nangangailangan ng sabay-sabay na paggamit ng mga ahente na nakakaapekto sa bituka microflora, dahil hindi ito nagiging sanhi ng dysbacteriosis. Sa madaling salita, maiiwasan mo ang pagtatae na kasama ng paggamit ng matapang na antibiotics nang hindi umiinom ng mga espesyal na gamot.

Imodium at Bacteriophage sa isang matinding first-aid kit, ginagamit ang mga ito upang maalis ang pagkalason sa pagkain at pagtatae (pagtatae). Maraming mga tao ang nag-iisip na ito ay iisa at pareho, ngunit samantala, hindi ganito: ang pagtatae (pagtatae) ay sintomas ng pagkalason o iba pang problema sa gastrointestinal tract. Sa kaso ng pagkalason (lason na pumasok sa katawan), mayroon ding iba pang mga sintomas, tulad ng pagduduwal at pagsusuka, ngunit nawawala ito dahil sa pag-alis ng sanhi ng sakit. Ang Imodium ay napakabilis (sa loob ng ilang oras) ay magagawang ihinto ang kahit na ang pinaka matinding pagtatae, ngunit ang Bacteriophage ay hindi lamang makakaapekto sa sintomas ng pagkalason, ngunit din sirain ang lason o pathogens sa bituka. Kasama ng mga ito, ang Bacteriophage ay kumikilos nang mas mabagal, kaya ang pagkakaroon ng parehong mga ahente na ito sa isang matinding first-aid kit ay kinakailangan.

Kit mga dressing(mga bendahe at adhesive tape), pati na rin Yoda at solusyon Makikinang na berde(makikinang na mga gulay), sorbents sa anyo activated carbon(kung kinakailangan, ang pag-inom ng hindi bababa sa 5 tableta ay magiging epektibo!) O mga Smecta sachet (maliit, ngunit hindi gaanong epektibo!), Mga pulbos ng Traflu o Coldrex mula sa sipon (na hindi hihigit sa isang halo ng paracetamol, ascorbic acid at isang tagapuno), Mga tabletang Mezim o Festal(sa kaso ng mga personal na pagkagumon sa mga lokal na delicacy sa anyo ng mga tupa na kebab at khichin) ay makadagdag sa isang tiyak na unibersal na hanay ng mga gamot na makatuwirang dalhin sa mga bundok. Higit pa tungkol sa materyal ng dressing - hindi kailanman marami nito. Ang mga bendahe ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa tatlong sterile na pakete at hindi bababa sa isang pakete ng sterile gauze wipe. Hiwalay, gusto kong pag-usapan ang tungkol sa mga antioxidant, mga gamot na nagpapabuti sa metabolismo sa mga kondisyon ng mataas na altitude at nag-aambag sa higit na pagtitiis sa ruta. Isa sa mga paraan na ito ay bitamina C, na nagpapasigla sa mga proseso ng metabolic sa katawan, at nagbibigay ng isang pag-akyat ng lakas sa mahabang pag-load, kahit na para sa isang napakapagod na tao. Ang pangalawang epektibong antioxidant na nararapat kong isaalang-alang Riboxin, isang gamot na nagpapataas ng cardiac output (nga pala, nauugnay sa light doping), at makabuluhang nagpapataas ng tibay sa panahon ng matataas na load sa altitude. Kadalasang nabanggit sa mga forum, ang mga tincture ng alkohol ng Peony evasive, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, Golden Root ay hindi kailanman natuwa sa akin, una, dahil sa sangkap ng alkohol, at pangalawa, dahil sa makabuluhang epekto sa anyo ng pagtaas ng excitability at pagtaas ng presyon ng dugo. Bilang karagdagan, pinapataas nila ang bigat at dami ng first aid kit.

Marami ang magugulat kapag sinabi kong inilista ko ang mga pangunahing pang-emerhensiyang tulong medikal. Pansamantala, ganoon talaga iyon. Maaari kang mamatay sa mga bundok lamang mula sa ilang mga pinsala at kanilang mga komplikasyon, kaya ang isang maliit na hanay ng mga gamot, na ginamit nang matalino at ayon sa mga indikasyon, ay makakatulong na mailigtas ang buhay ng iyong sarili at ng iyong mga kasama sa anumang hindi karaniwang sitwasyon sa mga bundok.