Ano ang normal na rate ng puso? Paano makalkula at ano ang maximum na threshold sa pahinga? Paano nagbabago ang rate ng puso sa panahon ng ehersisyo? Paano at kailan makokontrol ang iyong sariling rate ng puso, kung aling mga pagbabago ang itinuturing na normal at alin ang mga pathological.

Ano ang pulse rate

Ang tibok ng puso ay vital sign at kumakatawan bilang ng mga tibok ng puso bawat yunit ng oras, kadalasan bawat minuto.

Ang tibok ng puso ay tinutukoy ng isang pangkat ng mga selula na matatagpuan sa puso mismo sa antas ng sinus node, at may kakayahang mag-depolarize at kusang uminit. Kinokontrol ng mga naturang cell ang mga contraction at frequency ng puso.

Gayunpaman, ang gawain ng puso ay kinokontrol hindi lamang ng mga selulang ito, ngunit nakasalalay din sa ilang mga hormone (na nagpapabilis o nagpapabagal sa trabaho nito) at sa autonomic nervous system.

Normal na rate ng puso - sa ilalim ng pagkarga at sa pahinga

Resting heart rate o pisyolohikal, kapag ang katawan ay hindi sumasailalim sa stress o pisikal na pagsusumikap, ay dapat nasa loob ng:

• minimum - 60 beats bawat minuto
• maximum - 80/90 beats bawat minuto
• ang average na halaga sa panahon ng pahinga ay 70-75 beats bawat minuto

Sa katunayan, ang rate ng puso depende sa maraming parameter, ang pinakamahalaga ay ang edad.

Depende sa edad natin:

• Embryo: sa cavity ng matris, ang embryo, i.e. ang bata ay nasa yugto ng maagang pag-unlad, may pulso sa antas na 70-80 beats kada minuto. Ang dalas ay tumataas habang lumalaki ang fetus sa sinapupunan at umabot sa mga halaga sa hanay sa pagitan ng 140 at 160 na mga beats bawat minuto.
• mga bagong silang: sa mga bagong silang, ang rate ng puso ay mula 80 hanggang 180 beats kada minuto.
• Mga bata: sa mga bata, ang dalas ay 70-110 beats kada minuto.
• Mga teenager: Sa mga kabataan, ang rate ng puso ay nag-iiba mula 70 hanggang 120 beats kada minuto.
• matatanda: para sa isang may sapat na gulang, ang normal na halaga, sa karaniwan, ay 70 beats bawat minuto para sa mga lalaki at 75 beats bawat minuto para sa mga babae.
• Mga matatandang tao: Sa mga matatanda, ang tibok ng puso ay nasa hanay na 70 hanggang 90 na mga beats bawat minuto, o bahagyang mas mataas, ngunit ang mga hindi regular na ritmo ng puso ay madalas na lumilitaw sa edad.

Paano sukatin ang rate ng puso

Maaaring gawin ang pagsukat ng tibok ng puso gamit ang mga simpleng instrumento, tulad ng mga daliri ng sariling kamay, o kumplikadong mga instrumento, gaya ng electrocardiogram. Mayroon ding mga espesyal na tool para sa pagsukat ng tibok ng puso sa panahon ng pagsasanay sa palakasan.

Tingnan natin kung ano ang mga pangunahing pamamaraan ng pagsusuri:

• Manu-manong: Ang manu-manong pagsukat ng rate ng puso ay maaaring gawin sa pulso (radial artery) o leeg (carotid artery). Upang kunin ang pagsukat, ilagay ang dalawang daliri sa ibabaw ng arterya at bahagyang pindutin ito upang maramdaman ang tibok ng puso. Pagkatapos ay sapat na upang mabilang ang bilang ng mga beats bawat yunit ng oras.
• Istetoskop: Ang isa pang paraan upang masukat ang tibok ng puso ay ang paggamit ng stethoscope. Sa kasong ito, naririnig ang tibok ng puso gamit ang stethoscope.
• Monitor ng rate ng puso: Sinusukat ng instrumento na ito ang tibok ng iyong puso sa pamamagitan ng isang headband na may mga electrodes. Pangunahing ginagamit sa sports upang sukatin ang rate ng puso sa ilalim ng ehersisyo.
• ECG: Binibigyang-daan kang i-record ang electrical activity ng puso at madaling bilangin ang bilang ng mga beats bawat minuto.
• Cardiotocography: isang partikular na tool para sa pagtatasa ng tibok ng puso ng pangsanggol na ginagamit sa panahon ng pagbubuntis.

Mga sanhi ng pagbabago sa rate ng puso

Ang rate ng puso ng tao ay napapailalim sa ilang pagbabago sa araw tinutukoy ng mga prosesong pisyolohikal. Gayunpaman, ang mga pagbabago sa rate ng puso ay maaari ding iugnay sa mga kondisyon ng pathological.

Mga pagbabago sa pulso dahil sa mga sanhi ng pisyolohikal

Ang mga pagbabago sa pisyolohikal sa tibok ng puso ay nangyayari sa iba't ibang oras ng araw o bilang tugon sa ilang partikular na pisikal na kondisyon.

Una sa lahat:

• Pagkatapos kumain: Ang pagkain ay humahantong sa pagtaas ng rate ng puso, na nauugnay sa pagtaas ng dami ng tiyan, na matatagpuan sa ibaba lamang ng puso. Ang pagpapalaki ng tiyan ay naglalagay ng presyon sa mga kalamnan ng diaphragm, na humahantong sa pagtaas ng rate ng puso. Ang problemang ito ay maaaring malutas sa pamamagitan ng pag-iwas sa malalaking pagkain at meryenda bago matulog.
• Temperatura ng katawan: Ang pagtaas o pagbaba ng temperatura ng katawan ay nakakaapekto sa tibok ng puso. Ang pagtaas ng temperatura ng katawan, tulad ng pangkalahatang lagnat, ay tumutukoy sa pagtaas ng tibok ng puso na humigit-kumulang 10 beats bawat minuto para sa bawat antas ng temperatura sa itaas ng 37°C. Para sa kadahilanang ito, ang mga batang may lagnat ay madalas na may makabuluhang pagtaas sa rate ng puso. Kung hindi man, isang makabuluhang pagbaba sa temperatura ng katawan, i.e. sa mga kaso ng hypothermia, humahantong sa isang minarkahang pagbaba sa rate ng puso.
• Sa panahon ng pagtulog: sa gabi, ang rate ng puso ay bumaba ng halos 8%, dahil ang katawan ay nasa kumpletong pahinga at hindi nangangailangan ng labis na trabaho mula sa kalamnan ng puso.
• Pagbubuntis: Sa panahon ng pagbubuntis, tumataas ang tibok ng puso, dahil mas maraming daloy ng dugo sa inunan ang dapat ibigay para sa tamang paglaki ng fetus.
• Sa panahon ng pagsasanay sa palakasan o kapag naabutan mo ang isang bus, tumataas ang iyong tibok ng puso upang mapataas ang daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan, na nangangailangan ng higit na oxygen sa ilalim ng stress.

Mga pathological na sanhi ng pagtaas ng rate ng puso

Ang mga abnormal na pagbabago sa rate ng puso ay tinatawag arrhythmias. Ang mga ito ay ipinakita pangunahin tachycardia, sa kaso ng napakataas na rate ng puso, At bradycardia kung napakababa ng tibok ng puso.

Tingnan natin nang mas detalyado:

• Tachycardia: Ito ay isang pagtaas sa rate ng puso na higit sa 100 beats bawat minuto. Ito ay nagpapakita ng sarili sa mga sintomas tulad ng mabilis na tibok ng puso, pagtaas ng presyon, pananakit ng dibdib, pakiramdam ng "puso sa lalamunan", pagduduwal at malamig na pawis. Maaaring mangyari dahil sa mga sanhi gaya ng stress, pagkabalisa, masamang gawi (paninigarilyo, alkohol o labis na pagkonsumo ng caffeine), gayundin dahil sa mga sakit sa thyroid gaya ng

Ang rate ng puso ay isang physiological indicator ng normal na ritmo ng tibok ng puso, na malawakang ginagamit sa medikal na pagsasanay at propesyonal na sports. Ang HCC ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, maaaring mag-iba nang malaki dahil sa iba't ibang mga kadahilanan, ngunit mahalaga na ang mga tagapagpahiwatig ay hindi lalampas sa ilang mga limitasyon. Ang pagtaas o pagbaba sa dalas ng mga pagbabago sa puso sa isang pathological form ay maaaring humantong sa isang paglala ng mga sakit ng cardiovascular, nervous at endocrine system, at maging sanhi ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan.

Ipakita lahat

Mga pagkakaiba sa rate ng puso at rate ng puso

Ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga medikal na tagapagpahiwatig tulad ng pulso at rate ng puso ay puro teknikal. Ang pulso ay ang bilang ng mga impulses ng dugo na nangyayari sa mga arterya sa isang tiyak na tagal ng panahon, ang sinusukat na pagbabagu-bago ng mga pader ng mga sisidlan, at ang tibok ng puso ay ang bilang ng mga tibok ng puso sa parehong yugto ng panahon.

Sa isang malusog na nasa hustong gulang na nagpapahinga, ang tibok ng puso ay katumbas ng pulso. Sa kaso ng mga paglabag sa gawain ng kalamnan ng puso, ang mga pag-urong ay nangyayari nang random, pagkatapos ay magkakaiba ang mga tagapagpahiwatig ng pulso at rate ng puso. Ito ang mga pangunahing pagkakaiba na kailangan mong malaman tungkol sa pulso at rate ng puso.



Ang pamantayan ng mga tagapagpahiwatig sa mga tao

Ang average na halaga ng normal na rate ng puso sa isang malusog na nasa hustong gulang ay nag-iiba sa pagitan ng 60-80 beats bawat minuto. Sa pamamahinga, mag-iiba ang tibok ng puso para sa mga taong may iba't ibang kasarian, edad, timbang at pangangatawan, antas ng pisikal na fitness, pamumuhay.



Sa mga bagong silang, ang rate ng puso ay karaniwang mula 120 hanggang 140 na mga beats, sa pamamagitan ng taon ang rate ng puso ay bumababa sa 110-120 na mga beats bawat minuto, sa pamamagitan ng lima - hanggang 100, para sa mga batang 10 taong gulang, ang pinakamainam na tagapagpahiwatig ay isang dalas ng 90 beats bawat minuto. Para sa mga teenager, gayundin para sa mga taong may edad na 20 hanggang 55, ang average na rate ng puso ay 75 beats bawat minuto. Ang pinakamainam na rate ng puso para sa isang malusog na mas matandang tao ay 80-90.

Ang puso ay nagkontrata ng kaunti nang mas mabilis sa mga kababaihan (sa average ng 5-10 beats), lalo na bago ang simula ng regla. Sa mga atleta, ang rate ng puso ay maaaring magbago sa paligid ng 50-60 beats bawat minuto, at para sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ang isang indicator ng 100 beats bawat minuto ay maaaring maging isang variant ng pamantayan.

Mahalagang tandaan na ang pagkakaiba sa pagitan ng mga tagapagpahiwatig ng rate ng puso sa pamantayan, sa kawalan ng hinala ng patolohiya, ay hindi isang dahilan para sa mga hindi kinakailangang alalahanin, dahil ang lahat ng mga tao ay magkakaiba, ang mga indibidwal na katangian ng katawan ay may malaking papel. Ang rate ng puso na 50 o, sa kabaligtaran, 100-110 na mga beats bawat minuto para sa isang malusog na may sapat na gulang ay pormal na itinuturing na isang paglihis, ngunit kung ang isang makatwirang doktor, pagkatapos magsagawa ng pananaliksik, ay hindi nakakahanap ng iba pang mga palatandaan ng sakit, kung gayon ang isang rate ng puso ay maaaring maituturing na isang indibidwal na katangian ng katawan, ibig sabihin, variant ng pamantayan sa partikular na kaso na ito.





Mga pagbabago sa araw

Mayroong mga pagbabago sa physiological sa rate ng puso, na nakasalalay sa oras ng araw, sikolohikal na estado, posisyon ng katawan (sa posisyon ng pag-upo, ang tagapagpahiwatig ay tumataas ng isang average ng 10% na may kaugnayan sa indibidwal na pamantayan, habang nakatayo - ng 20%) , ang oras ng huling pagkain at ang kalikasan nito, at iba pang mga salik . Tumataas ang rate ng puso sa pisikal na pagsusumikap, stress, matagal na pagkakalantad sa isang baradong at mainit na silid, pagtaas ng temperatura at bahagyang bumababa sa panahon ng pagtulog. Ang tagapagpahiwatig na ito ay naiimpluwensyahan ng paggamit ng ilang mga gamot at ilang mga nakaraang sakit.





Mga paraan ng pagsukat

Upang matukoy kung normal ang tibok ng puso, dapat itong sukatin sa pahinga, ilang oras pagkatapos ng paglunok ng mainit o protina na pagkain, sa normal na kalusugan, sa isang tahimik at mainit (ngunit hindi mainit) na silid. Mga isang oras bago ang mga sukat, kinakailangan na ibukod ang paninigarilyo, isuko ang alkohol at gamot, ibukod ang makabuluhang pisikal at emosyonal na stress, stress. Ang taong sinusukat ay maaaring umupo o humiga at manatiling kalmado sa loob ng limang minuto.

Para sa pagsukat, inilalagay ng katulong ang kanyang palad sa dibdib: sa ibaba ng dibdib sa mga babae o sa ibaba ng kaliwang utong sa mga lalaki. Kinakailangan na kumuha ng segundometro at bilangin ang dalas ng mga contraction sa loob ng isang minuto, at para sa hindi regular na contraction - tatlong minuto at hatiin ang resultang numero sa tatlo upang matukoy ang average.



Gayundin, ang pagkalkula ng rate ng puso ay maaaring isagawa nang nakapag-iisa o sa tulong ng isang tao (sa hita, sa leeg, sa templo, sa ilalim ng collarbone, sa pulso, i.e. sa mga lugar kung saan ang ritmo ay madaling madama). Maaari mong gamitin ang heart rate monitor, na kung minsan ay kasama sa disenyo ng mga modernong relo at kahit na mga smartphone.

Mga posibleng paglabag

Mayroong dalawang mga variant ng paglihis mula sa pamantayan sa isang kalmado na estado: mabilis na rate ng puso o, sa kabaligtaran, mabagal sa pagkakaroon ng iba pang mga palatandaan ng sakit. Ang pagtaas ng rate ng puso kada minuto ay tinatawag na tachycardia, at ang mabagal ay tinatawag na bradycardia.

Sa malusog na tao, ang tachycardia ay nangyayari sa panahon ng stress, isang pakiramdam ng panganib o pagkabalisa, sa panahon ng init, pagkatapos ng matinding pagsasanay, mula sa isang biglaang pagbabago sa posisyon ng katawan. Karaniwan, pagkatapos ng pagtigil ng pagkakalantad sa nanggagalit na kadahilanan, ang rate ng puso ay bumabagal sa pinakamainam na rate. Ang patolohiya ay isinasaalang-alang lamang ng isang palaging mabilis na rate ng puso, pati na rin ang pagkakaroon ng iba pang mga palatandaan ng sakit:

• panaka-nakang pagkahilo, pagdidilim ng mga mata, pagkahilo ay maaaring mangyari paminsan-minsan;
• madalas na igsi ng paghinga kahit na may magaan na pagsusumikap;
• pakiramdam ng "mga pagkagambala" sa gawain ng kalamnan ng puso;
• nadagdagan ang pagkabalisa, kung minsan ay walang dahilan na takot;
• sakit sa puso.

Ang mga sanhi ng "pathological" tachycardia ay maaaring mga sakit ng cardiovascular, endocrine o nervous system, labis na pagkonsumo ng caffeine, alkohol, droga o ilang mga gamot, paninigarilyo.

Ang isang dalubhasang cardiologist lamang ang maaaring tumpak na mag-diagnose ng sakit at magreseta ng paggamot. Kailangan mong magpatingin kaagad sa doktor kung:

• may mga nanghihina, matalim na pagkahilo, pagkawala ng mga gas;
• biglang bumilis ang tibok ng puso nang walang maliwanag na dahilan at hindi bumabagal sa loob ng 5-10 minuto;
• nakaramdam ng sakit sa dibdib at sa rehiyon ng puso.



Minsan ang tachycardia ay hindi nangangailangan ng therapy at kusang nawawala pagkatapos maalis ang mga sanhi ng sakit, sa ibang mga kaso, ang paggamot ay nagsasangkot ng pagkuha ng mga sedative at antiarrhythmic na gamot. Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin ang operasyon (kung ang sanhi ng tachycardia ay isang tumor o makabuluhang congenital heart defects).

Ang Bradycardia ay itinuturing na pamantayan para sa mga propesyonal na atleta at mga taong regular na nakikibahagi sa mahirap na pisikal na paggawa, pati na rin sa mga kaso kung saan ang rate ng puso ay nabawasan dahil sa mga kadahilanang physiological, pagkatapos nito ay bumalik sa pinakamainam na antas. Ang physiological bradycardia, na isang variant ng pamantayan, ay nangyayari dahil sa impluwensya ng mga sumusunod na kadahilanan:

• katamtamang hypothermia ng katawan, na sinamahan ng pagbaba sa temperatura ng katawan;
• vagus nerve stimulation ("artipisyal" bradycardia);
• regular na ehersisyo o mahirap na pisikal na paggawa;
• katandaan (60 taon o higit pa).

Ang isang pathological na pagbagal sa rate ng puso ay isinasaalang-alang kapag ang mga sakit ng cardiovascular system ay napansin, ang ilang mga nakakahawang sakit ay nasuri (halimbawa, hepatitis ng iba't ibang uri, typhoid fever), isang pagbawas sa antas ng mga thyroid hormone sa dugo, pagkabalisa ng sistema ng nerbiyos, pagkalasing (pagkalason). Ang pathological bradycardia ay sinamahan ng mga sumusunod na sintomas:

• pangkalahatang kahinaan, pag-aantok, pagkapagod;
• pagkahilo, ang hitsura ng mga nagbabantang itim na tuldok sa harap ng mga mata;
• mga estado bago nahimatay at nanghihina.

Ang Bradycardia ay nasuri ng mga espesyalista na may ECG, mga pagsubok sa laboratoryo, auscultation ng mga tunog ng puso, at mga pagsusuri sa lason.



Ang paggamot ay inireseta nang paisa-isa at depende sa mga sanhi ng sakit, ang mga resulta ng mga pag-aaral, ang edad ng pasyente, ang kanyang estado ng kalusugan at iba pang mga kadahilanan.

Karaniwang kinabibilangan ng therapy ang exercise therapy, paglalakad, pag-aayos ng regimen sa trabaho at pahinga, pagpapanatili ng malusog na diyeta, pagsubaybay sa mga indicator ng presyon ng dugo, at mga preventive na pagbisita sa isang cardiologist. Minsan ang mga gamot ay ginagamit para sa paggamot, sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin ang operasyon (pagtatanim ng isang pacemaker, pag-aalis ng mga depekto sa puso).

Pinakamataas na pinahihintulutang halaga

Ang tagapagpahiwatig ng maximum na rate ng puso ay pangunahing ginagamit ng mga propesyonal na atleta upang matukoy ang pinakamainam na regimen sa pagsasanay. Ang isang espesyalista lamang ang maaaring tumpak na matukoy ang maximum na pinapayagang pagkarga sa puso, maaari mong humigit-kumulang na kalkulahin ang MHR sa iyong sarili gamit ang formula:

1. 1. Para sa mga lalaki: 220 stroke - edad.
2. 2. Para sa mga kababaihan: 226 stroke - edad.

Sa hindi propesyonal na sports, ang normal na tibok ng puso ay ang sumusunod na halaga - 2/3 ng halaga na nagpapakita ng pinakamataas na tibok ng puso.

Ang rate ng puso ay isang mahalagang tagapagpahiwatig ng wastong paggana ng puso, na ginagamit sa gamot upang masuri ang iba't ibang sakit, sa propesyonal at amateur na sports upang matukoy ang normal na intensity ng pagsasanay sa bawat kaso.

Ang rate ng puso ay ang rate ng puso o, sa madaling salita, ang pulso. Ang average na resting heart rate para sa mga lalaki ay 60-70 beats kada minuto, para sa mga babae 70-80 beats kada minuto. Ang mga halagang ito ay tumataas sa edad. Sa regular na pagsasanay, sa kabaligtaran, ang resting rate ng puso ay bababa.
Upang malaman ang rate ng iyong puso sa pagpapahinga, kailangan mong sukatin ang iyong pulso sa posisyong nakahiga, mas mabuti sa umaga, kaagad pagkatapos magising. Maaari mong malaman ang pulso sa pahinga at sa iba pang mga oras, para dito kailangan mong humiga at humiga nang tahimik sa loob ng 5-10 minuto, at pagkatapos ay kumuha ng pagsukat. Kung ang iyong resting heart rate ay mas mataas o mas mababa kaysa sa mga halagang ito, malamang na ito ay isang dahilan upang pumunta sa doktor.

Upang kalkulahin ang iyong mga indibidwal na halaga ng heart rate ng pagsasanay, ilagay ang iyong data sa mga field calculator ng rate ng puso at pindutin "Kalkulahin". Lalabas sa talahanayan ang mga halaga ng heart rate para sa iba't ibang zone.

Calculator ng rate ng puso

Mga halaga ng rate ng puso at paglalarawan ng mga zone ng rate ng puso

Saklaw ng rate ng iyong puso	Pulse zone, %	Resulta ng trabaho sa lugar na ito	Mga rekomendasyon
	Light Activity Zone: 50%-60%	Mag-load ng adaptation at pagbawi	Mag-load para sa mga nagsisimula at para sa pagbagay sa pagsasanay pagkatapos ng mahabang pahinga
	Ang simula ng fat burning zone: 60% -70%	pagsunog ng taba	Ang perpektong pagkarga para sa pagsunog ng taba at ang pagbuo ng paunang antas ng pagtitiis
	Aerobic zone: 70%-80%	Pagtitiis + pagsunog ng taba	Medyo mataas na load. Nagpapabuti ng tibay at epektibong nasusunog ang mga calorie
	Anaerobic zone: 80%-90%	Pag-unlad ng pisikal na pagtitiis	Mataas na intensidad. Pagsasanay sa puso at pagtitiis
	Pinakamataas na bilis at pagbabalik ng enerhiya	Ang trabaho sa zone na ito ay posible lamang sa maikling panahon at para lamang sa mga may karanasang atleta
	Pinakamataas na tibok ng puso: 100%		Ang pagtaas ng pulso sa itaas ng halagang ito ay mapanganib sa kalusugan!

Synopsis batay sa "Pagsasanay sa heart rate, lactate at endurance" (Jansen Peter)

Sa sports, ang heart rate (HR) ay ginagamit upang masuri ang intensity ng load. Mayroong linear na relasyon sa pagitan ng tibok ng puso at intensity ng ehersisyo (Graph 13).

Ang pagsasanay sa pagtitiis ay dapat isagawa sa tinatawag na aerobic-anaerobic zone, kapag ang buong sistema ng transportasyon ng oxygen ay kasangkot. Sa intensity na ito, ang akumulasyon ng lactic acid ay hindi nangyayari. Ang hangganan ng aerobic-anaerobic zone sa iba't ibang tao ay nasa pagitan ng 140 at 180 beats / min. Kadalasan ang pagsasanay sa pagtitiis ay ginagawa na may rate ng puso na 180 beats bawat minuto. Para sa maraming mga atleta, ang tibok ng puso na ito ay mas mataas kaysa sa aerobic-anaerobic zone.

Mga pamamaraan para sa pagkalkula ng rate ng puso

Ang rate ng puso ay sinusukat sa pulso (carpal artery), leeg (carotid artery), templo (temporal artery), o sa kaliwang bahagi ng dibdib.

15 hit na paraan

Kinakailangang maramdaman ang pulso sa alinman sa mga ipinahiwatig na punto at i-on ang stopwatch sa panahon ng tibok ng puso. Pagkatapos ay magsisimula ang pagbibilang ng mga kasunod na stroke at ang stopwatch ay itinigil sa ika-15 na stroke. Ipagpalagay natin na 20.3 segundo na ang lumipas sa 15 beats. Kung gayon ang bilang ng mga beats bawat minuto ay magiging: (15 / 20.3) x 60 = 44 beats / min.

15 segundong pamamaraan

Ito ay hindi gaanong tumpak. Binibilang ng atleta ang mga tibok ng puso sa loob ng 15 segundo at i-multiply ang bilang ng mga tibok ng 4 upang makuha ang mga tibok bawat minuto. Kung binibilang ang 12 beats sa loob ng 15 segundo, ang rate ng puso ay: 4 x 12 = 48 beats / min.

Pagkalkula ng rate ng puso sa panahon ng ehersisyo

Sa panahon ng ehersisyo, sinusukat ang rate ng puso gamit ang 10-beat method. Dapat simulan ang stopwatch sa oras ng beat (ito ay magiging "beat 0"). Sa "beat 10" ihinto ang stopwatch. Maaaring matukoy ang rate ng puso mula sa Talahanayan 2.1. Kaagad pagkatapos ng pagtigil ng pagkarga, ang rate ng puso ay mabilis na bumababa. Samakatuwid, ang rate ng puso na kinakalkula ng 10-beat na paraan ay bahagyang mas mababa kaysa sa aktwal na rate ng puso sa panahon ng ehersisyo.

Talahanayan 2.1. 10 hit na paraan.

Oras, s	Tibok ng puso, mga beats/min	Oras, s	Tibok ng puso, mga beats/min	Oras, s	Tibok ng puso, mga beats/min

Mga pangunahing tagapagpahiwatig ng rate ng puso

Upang kalkulahin ang intensity ng pagsasanay at upang makontrol ang functional na estado ng isang atleta, ang rate ng puso sa pahinga, maximum na rate ng puso, reserba ng rate ng puso at paglihis ng rate ng puso ay ginagamit.

rate ng puso sa pagpapahinga

Sa hindi sanay na mga tao, ang resting heart rate ay 70-80 beats / min. Sa pagtaas ng kapasidad ng aerobic, bumababa ang rate ng puso sa pagpapahinga. Para sa mga well-trained endurance athlete (cyclists, marathon runners, skiers), ang resting heart rate ay maaaring 40-50 bpm. Sa mga babae, ang resting heart rate ay 10 beats na mas mataas kaysa sa mga lalaki sa parehong edad. Sa umaga, ang resting heart rate ay 10 beats na mas mababa kaysa sa gabi. Ang ilang mga tao ay gumagawa ng kabaligtaran.

Ang resting heart rate ay kinakalkula sa umaga bago bumangon sa kama upang matiyak ang katumpakan ng araw-araw na mga sukat. Sa pamamagitan ng pulso ng umaga, hindi maaaring hatulan ng isa ang antas ng paghahanda ng isang atleta. Gayunpaman, ang resting heart rate ay nagbibigay ng mahalagang impormasyon tungkol sa antas ng paggaling ng isang atleta pagkatapos ng pagsasanay o kompetisyon. Tumataas ang pulso sa umaga kung sakaling mag-overtraining o isang nakakahawang sakit (sipon, trangkaso) at bumababa habang bumubuti ang pisikal na kondisyon. Dapat itala ng atleta ang tibok ng puso sa umaga (Tsart 14).

Pinakamataas na rate ng puso

Ang maximum na rate ng puso (HRmax) ay ang maximum na bilang ng mga contraction na maaaring gawin ng puso sa loob ng 1 minuto. Ang pinakamataas na rate ng puso ay maaaring mag-iba nang malaki sa bawat tao.

Pagkatapos ng 20 taon, unti-unting bumababa ang HRmax - ng humigit-kumulang 1 beat bawat taon. Ang HRmax ay kinakalkula ng formula: HRmax = 220-edad. Ang formula na ito ay hindi nagbibigay ng tumpak na mga resulta.

Ang HRmax ay hindi nakasalalay sa antas ng pagganap ng atleta. Ang HRmax ay nananatiling hindi nagbabago pagkatapos ng isang panahon ng pagsasanay. Sa mga bihirang kaso, sa mahusay na sinanay na mga atleta, bahagyang bumababa ang HRmax sa ilalim ng impluwensya ng pagsasanay (Graph 15).

Ang HRmax ay makakamit lamang sa mabuting kalusugan. Kailangan mo ng ganap na paggaling pagkatapos ng huling ehersisyo. Bago ang pagsusulit, ang atleta ay dapat magpainit ng mabuti. Ang warm-up ay sinusundan ng matinding load na tumatagal ng 4-5 minuto. Ang huling 20-30 segundo ng pagkarga ay isinasagawa nang may pinakamataas na pagsisikap. Kapag nagsasagawa ng maximum load gamit ang heart rate monitor, tukuyin ang heart rate max. Ang manu-manong pagbibilang ng rate ng puso ay hindi nagbibigay ng tumpak na mga resulta dahil sa mabilis na pagbaba ng rate ng puso kaagad pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay kanais-nais upang matukoy ang HRmax nang maraming beses. Ang pinakamataas na pagbabasa ay ang iyong pinakamataas na rate ng puso.

Ang isang atleta ay maaaring umabot ng 203 bpm habang tumatakbo ngunit 187 bpm lamang kapag nagpe-pedal. Inirerekomenda na sukatin ang HRmax para sa bawat aktibidad.

Ang target na rate ng puso ay ang rate ng puso kung saan dapat isagawa ang ehersisyo. Sa HRmax na 200 bpm, ang target na HR para sa intensity ng pagsasanay na 70% HRmax ay magiging: HRtarget = 0.7 x HRmax = 0.7 x 200 = 140 bpm.

Talahanayan 2.2. Mga intensity zone ng mga load ng pagsasanay bilang isang porsyento ng HRmax.

Mga intensity zone	Intensity (% ng HRmax)
Recovery zone (R)
Aerobic zone 1 (A1)
Aerobic zone 2 (A2)
Development zone 1 (E1)
Development zone 2 (E2)
Anaerobic zone 1 (An1)

Reserba ng rate ng puso

Upang kalkulahin ang intensity ng pagkarga, ginagamit din ang paraan ng pagreserba ng rate ng puso, na binuo ng Finnish scientist na si Karvonen. Ang HR reserve ay ang pagkakaiba sa pagitan ng HRmax at resting HR. Ang isang atleta na may resting heart rate na 65 beats/min at heart rate na max na 200 beats/min ay magkakaroon ng heart rate reserve na katumbas ng: heart rate reserve = heart rate max-resting heart rate = 200-65 = 135 beats/ min.

Ang target na rate ng puso ay kinakalkula bilang ang kabuuan ng resting heart rate at ang kaukulang porsyento ng reserbang rate ng puso. Halimbawa, ang target na rate ng puso para sa isang intensity na 70% ng reserbang rate ng puso para sa parehong atleta ay magiging: target na rate ng puso = resting heart rate + 70% heart rate reserve = 65 + (0.7 x 135) = 65 + 95 = 160 bpm.

Talahanayan 2.3. Mga intensity zone ng mga naglo-load ng pagsasanay bilang isang porsyento ng reserbang rate ng puso.

Mga intensity zone	Intensity (% ng HRmax)
Recovery zone (R)
Aerobic zone 1 (A1)
Aerobic zone 2 (A2)
Development zone 1 (E1)
Development zone 2 (E2)
Anaerobic zone 1 (An1)

Ang dalawang atleta na tumatakbo sa parehong bilis ay maaaring magkaroon ng magkaibang mga rate ng puso. Gayunpaman, mali na sabihin na ang isang atleta na ang rate ng puso ay mas mataas ay sumasailalim sa mas malaking pagkarga. Halimbawa, ang isang runner ay may HRmax na 210 bpm, habang ang kanyang tibok ng puso habang tumatakbo ay 160 bpm (50 beats mas mababa sa HRmax). Ang maximum na tibok ng puso ng isa pang runner ay 170 bpm, at ang tibok ng kanyang puso habang tumatakbo sa parehong bilis ay 140 bpm (30 beats sa ibaba ng HRmax). Kung ang mga runner ay may parehong resting heart rate - 50 beats/min, kung gayon ang kanilang load power sa percentage terms ay 69 at 75%, ayon sa pagkakabanggit, na nangangahulugan na ang pangalawang runner ay nakakaranas ng mas malaking load.

Punto ng pagtanggi

Sa mataas na intensity ng load, ang linear na relasyon sa pagitan ng heart rate at intensity ng load ay nawawala. Ang rate ng puso mula sa isang tiyak na punto ay nagsisimulang huminto sa tindi. Ito ang deviation point (HRdv.) Lumilitaw ang isang kapansin-pansing liko sa tuwid na linya na kumakatawan sa relasyong ito (Chart 16).

Ang deviation point ay nagpapahiwatig ng pinakamataas na intensity ng trabaho kung saan ang supply ng enerhiya ay dahil lamang sa aerobic na mekanismo. Susunod, ang mekanismo ng anaerobic ay isinaaktibo. Ang deviation point ay tumutugma sa anaerobic threshold. Ang anumang ehersisyo na may intensity na lumampas sa HRdec ay humahantong sa akumulasyon ng lactic acid. Para sa mga mahusay na sinanay na mga atleta sa pagtitiis, ang saklaw ng rate ng puso kung saan ang enerhiya ay ibinibigay sa pamamagitan ng aerobic na paraan ay napakalaki.

Mga pagbabago sa pagganap at rate ng puso

Sa ilalim ng impluwensya ng pagsasanay, tumataas ang kapasidad ng pagtatrabaho ng atleta, na makikita sa mga functional na tagapagpahiwatig ng fitness ng katawan.

Paglihis ng Punto ng Paglihis

Ang pinakamahalagang pagbabago sa regular na pagsasanay sa pagtitiis ay ang paglipat ng deflection point patungo sa mas mataas na rate ng puso.

Halimbawa, sa isang hindi sanay na tao, ang tibok ng puso ay 130 bpm. Pagkatapos ng isang panahon ng pagsasanay sa pagtitiis, bumaba ang kanyang tibok ng puso mula 130 hanggang 180 bpm (Chart 15, tingnan sa itaas). Nangangahulugan ito na ang kanyang aerobic capacity ay bumuti at maaari na siyang magsagawa ng pangmatagalang ehersisyo sa mas mataas na rate ng puso.

Paglipat ng lactate curve

Ang ugnayan sa pagitan ng rate ng puso at mga antas ng lactate ay nag-iiba-iba sa mga tao at maaaring magbago sa parehong tao habang nagbabago ang kanilang functional na estado.

Graph 17 Sa isang hindi sanay na tao, ang tibok ng puso ay 130 bpm, at sa isang sinanay na tao ito ay 180 bpm. Ang isang hindi sanay na tao ay maaaring magsagawa ng trabaho sa mahabang panahon na may rate ng puso na 130 beats / min, at isang sinanay na tao na may rate ng puso na 180 beats / min. Ang milestone na ito ay tinatawag na anaerobic threshold at tumutugma sa antas ng lactic acid na 4 mmol/l. Ang pag-load na lumampas sa anaerobic threshold ay humahantong sa isang matalim na pagtaas sa lactic acid sa katawan.

Pagtaas ng IPC

Ang MPC (maximum oxygen consumption) ay ang pinakamataas na dami ng oxygen na kayang ubusin ng isang tao sa panahon ng maximum na power load. Ang MIC ay ipinahayag sa litro kada minuto (L/min). Sa panahon ng pagkarga sa antas ng MPC, ang supply ng enerhiya ng katawan ay isinasagawa sa pamamagitan ng aerobic at anaerobic na mga landas. Dahil ang anaerobic na supply ng enerhiya ay hindi walang limitasyon, ang intensity ng load sa antas ng IPC ay hindi maaaring mapanatili ng mahabang panahon (hindi hihigit sa 5 minuto). Para sa kadahilanang ito, ang pagsasanay sa pagtitiis ay isinasagawa sa mga intensidad na mas mababa sa antas ng MIC. Sa ilalim ng impluwensya ng pagsasanay, ang IPC ay maaaring tumaas ng 30%. Karaniwan, mayroong isang linear na relasyon sa pagitan ng rate ng puso at pagkonsumo ng oxygen.

Talahanayan 2.4. Ang kaugnayan sa pagitan ng rate ng puso at pagkonsumo ng oxygen.

% ng HRmax	% ng IPC
50	30
60	44
70	58
80	72
90	86
100	100

Dahil ang maximum na pagkarga ng kapangyarihan ay maaari lamang mapanatili sa loob ng 5 minuto, ang MIC ay hindi isang kinatawan na tagapagpahiwatig ng pagganap na kapasidad ng mga atleta sa pagtitiis. Ang pinaka-angkop na criterion para sa pagtatasa ng mga functional na kakayahan ng mga atleta sa pagtitiis ay ang anaerobic, o lactate, threshold.

Ang anaerobic threshold ay tumutugma sa pinakamataas na antas ng ehersisyo na maaaring mapanatili ng isang atleta sa mahabang panahon nang walang akumulasyon ng lactic acid. Ang anaerobic threshold ay maaaring ipahayag bilang isang porsyento ng IPC o HRmax.

Graph 18. Ang kanang vertical axis ay nagpapakita ng shift sa heart rate out pagkatapos ng isang panahon ng pagsasanay. Bago magsimula ang pagsasanay, ang tibok ng puso ay 130 beats/min. Pagkatapos ng ilang buwan ng pagsasanay, tumaas ang tibok ng puso sa 180 bpm. Ang kaliwang vertical axis ay nagpapakita ng pagtaas sa BMD, at lalo na ang porsyento ng BMD, o HRmax, kung saan ang trabaho ay maaaring mapanatili sa mahabang panahon.

Mga salik na nakakaapekto sa rate ng puso

Maraming mga kadahilanan ang maaaring makaapekto sa rate ng puso. Dapat isaalang-alang ng mga atleta at coach ang mga salik na ito kapag nagpaplano ng pagsasanay at pagganap sa kompetisyon.

Edad

Sa edad, unti-unting bumababa ang HRmax. Ang pagbabang ito ay walang tiyak na koneksyon sa functional state ng isang tao. Sa edad na 20, ang HRmax ay maaaring 220 beats / min. Sa edad na 40, madalas na hindi hihigit sa 180 beats/min ang HRmax. Sa mga taong kapareho ng edad, medyo malaki ang pagkakaiba sa HRmax. Ang limitasyon para sa isang 40 taong gulang na atleta ay maaaring 165 bpm, habang ang isa pang atleta sa parehong edad ay maaaring magkaroon ng HRmax na 185 bpm. Mayroong isang tuwid na linya na relasyon sa pagitan ng HRmax at edad (tingnan ang mga graph 19 at 20).

Sa edad, hindi lamang isang straight-line na pagbaba sa HRmax, kundi pati na rin ang parehong straight-line na pagbaba sa iba pang mga indicator: resting HR, HRdec, anaerobic threshold. Ang mga patayong bar sa graph 19 ay nagpapahiwatig ng mga posibleng pagkakaiba sa pagitan ng mga taong may parehong edad.

Under-recovery at overtraining

Sa ganap na paggaling ng atleta, ang kanyang mga tagapagpahiwatig ng rate ng puso - max na rate ng puso, pagbaba ng rate ng puso at tibok ng puso ng pahinga - ay medyo pare-pareho.

Ang araw pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo o kompetisyon, ang pulso sa umaga ay maaaring tumaas, na nagpapahiwatig ng hindi sapat na pagbawi ng katawan. Ang iba pang mga indicator ng under-recovery ay ang pagbaba ng heart rate out at heart rate max. Sa pagkakaroon ng mga naturang tagapagpahiwatig, pinaka-makatwirang tanggihan ang masinsinang pagsasanay upang mabigyan ng pagkakataon ang katawan na mabawi. Bawasan ng pagsasanay ang pag-andar.

Depende sa uri ng overtraining, ang rate ng puso sa umaga ay maaaring mataas o napakababa. Ang pulso na 25 beats / min ay walang pagbubukod. Karaniwan sa panahon ng ehersisyo, ang tibok ng puso ay tumataas nang napakabilis sa pinakamataas na mga halaga, ngunit sa kaso ng labis na pagsasanay, ang tibok ng puso ay maaaring mahuli sa tindi ng ehersisyo na ginagawa. Ang HRmax na may overtraining ay hindi na posibleng makamit.

Mga graph 21, 22 at 23. Napahinga nang husto ang siklista bago ang karera 1 at 3 - maganda ang pakiramdam niya sa mga karera, na umaabot sa pinakamataas na tibok ng puso sa kanilang dalawa. Sa Race 2, nakipagkumpitensya siya sa ilalim ng pagbawi. Nakaranas ng pananakit ng binti ang siklista at hindi naabot ang HRmax.

Mahalaga!!! Ang data ng heart rate na naitala sa mga atleta sa panahon ng Tour de France multi-day event ay nagpakita ng malinaw na pagbaba sa heart rate max at heart rate abv. Sa panahon ng Tour de France, ang buong peloton ay overtrained, o hindi bababa sa under-recovered.

Kapag ang bilis ng tibok ng iyong puso sa umaga ay mataas at ang iyong normal na aerobic na tibok ng puso ay hindi makakamit o nakakamit sa malaking halaga, ang pinakamagandang solusyon ay ang kumpletong pahinga o pagsasanay sa pagbawi.

Ang tibok ng puso na mas mababa sa 50 bpm sa isang atleta ay tanda ng isang sinanay na puso. Sa panahon ng pagtulog, ang rate ng puso ay maaaring bumaba sa 20-30 beats / min. Ang mababang rate ng puso ay isang normal na pagbagay ng katawan sa matinding pag-load ng pagtitiis, na hindi mapanganib. Ang mababang rate ng puso ay binabayaran ng dami ng stroke ng puso. Kung ang atleta ay walang mga reklamo sa kalusugan at ang mga pagsusuri ay nagpapakita ng sapat na pagtaas sa rate ng puso, ang kundisyong ito ay hindi nangangailangan ng paggamot.

Ngunit kung ang isang atleta ay nagreklamo ng pagkahilo at kahinaan, kinakailangan na mas seryosohin ang isyung ito. Sa kasong ito, ang napakababang rate ng puso ay maaaring magpahiwatig ng sakit sa puso. Napakahalaga na matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang sitwasyong ito.

Nutrisyon

Maaaring mapabuti ng nutrisyon ang pisikal na pagganap ng mga atleta sa pagtitiis. Sa isang normal na diyeta sa sampung paksa sa panahon ng aerobic exercise, ang average na rate ng puso ay 156 ± 10 beats/min, habang pagkatapos ng paglunok ng 200 g ng carbohydrates sa parehong load, ang average na rate ng puso ay 145 ± 9 beats/min (Graph 24 ).

taas

Sa mga unang oras sa altitude, bumababa ang rate ng puso sa pagpapahinga, ngunit pagkatapos ay tumataas muli. Sa isang altitude ng 2000 m, ang resting heart rate ay tumataas ng 10%, at sa taas na 4500 m - ng 45%. Pagkalipas ng ilang araw, bumababa muli ang tibok ng puso sa mga normal na halaga o mas mababa sa mga halagang ito. Ang pagbabalik sa normal ay nagpapahiwatig ng magandang acclimatization.

Maaaring subaybayan ng bawat tao ang antas ng acclimatization. Inirerekomenda na itala mo ang iyong mga pagbabasa sa tibok ng puso sa umaga sa loob ng ilang linggo bago umalis at habang nasa isang bagong altitude.

Graph 25. Ang acclimatization scheme ng atleta sa altitude.

Mga gamot

Binabawasan ng mga beta-blocker ang resting heart rate at heart rate max, at binabawasan din ang aerobic capacity ng 10%. Sa ilang sports, ginagamit ang mga beta-blocker bilang mga ahente sa pagpapahusay ng pagganap. Ang mga beta-blocker ay pinaniniwalaan na may kapaki-pakinabang na epekto sa pagbaril habang binabawasan nila ang panginginig ng kamay. Bilang karagdagan, ang isang bihirang rate ng puso ay nakakasagabal sa pagpuntirya sa mas mababang lawak.

Paglabag sa circadian ritmo

Karamihan sa mga proseso sa katawan ay naiimpluwensyahan ng circadian ritmo. Kapag ang isang atleta ay lumipat mula sa isang time zone patungo sa isa pa, ang circadian rhythm (biorhythm) ng kanyang katawan ay nabalisa. Ang paglipat patungo sa kanluran ay mas madali kaysa sa paglipat patungo sa silangan. Ang paglabag sa circadian rhythm ay negatibong nakakaapekto sa pagganap. Inirerekomenda na gumugol ng isang araw ng acclimatization para sa bawat oras ng pagkakaiba ng oras. Halimbawa, na may pagkakaiba sa oras na 7 oras, kinakailangan ang isang linggong panahon ng adaptasyon.

Maaari mong simulan ang pagbagay nang maaga - matulog nang mas maaga o mas bago kaysa karaniwan. Sa pagdating, kailangan mong sundin ang bagong pang-araw-araw na gawain. Ang maikling pag-idlip sa araw ay nagpapabagal sa adaptasyon.

Sa panahon ng acclimatization, ang resting heart rate at heart rate sa panahon ng ehersisyo ay tataas. Kapag ang rate ng puso ay bumaba sa isang normal na antas, pagkatapos ay ang pagbagay ay nakumpleto, at ang atleta ay maaaring bumalik sa kanyang karaniwang pagsasanay.

Nakakahawang sakit

Karaniwan para sa mga atleta na magpatuloy sa kanilang regular na pag-eehersisyo dahil minamaliit nila ang mga sintomas ng isang karamdaman o natatakot na mahuli sa pagsasanay dahil sa pahinga. Ang mga tao sa ibang mga propesyon ay maaaring patuloy na magtrabaho nang may matinding sipon. Ngunit kahit na ang isang banayad na sipon ay binabawasan ang pagganap ng sports ng 20%.

Mahalaga!!! Ang mga atleta ay pinapayuhan na magpahinga at mahigpit na bawasan ang pagkarga ng pagsasanay sa kaso ng mga nakakahawang sakit. Sa kasong ito lamang, ang katawan ay may pagkakataon na ganap na mabawi. Sa pagkakaroon ng temperatura, ang anumang aktibidad sa palakasan ay mahigpit na ipinagbabawal.

Kapag tumaas ang temperatura ng 1°C, tumataas ang tibok ng puso ng 10-15 beats/min. Sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng isang nakakahawang sakit, tumataas din ang tibok ng puso sa pagpapahinga.

Upang masubaybayan ang estado ng kalusugan, inirerekumenda na magsagawa ng mga regular na pagsusuri sa pagganap. Maaari kang gumamit ng isang simpleng pagsubok sa isang gilingang pinepedalan o ergometer ng bisikleta na binubuo ng 3 serye ng 10 minuto, kung saan ang pagkarga ay isinasagawa sa isang pare-parehong pulso - 130, 140 at 150 na mga beats / min. Sa panahon ng pagsubok, ang sakop na distansya at bilis ay naitala. Sa isang impeksyon, ang isang functional na pagsubok ay magpapakita ng pagbaba sa pagganap - isang pagbaba sa distansya / bilis.

Pagkatapos magdusa ng isang nakakahawang sakit, ang isang atleta ay dapat lamang magsagawa ng mga pag-load sa pagbawi o magaan na aerobic na pagsasanay. Kapag ang pagganap ay bumalik sa normal, gaya ng ipinahiwatig ng isang functional na pagsubok, ang tagal at intensity ng mga klase ay maaaring unti-unting tumaas.

emosyonal na pagkarga

Ang emosyonal na stress ay nakakaapekto sa rate ng puso. Ang mabigat na gawaing pangkaisipan ay maaaring magdulot ng labis na stress. Kung ang ganitong gawain ay ginagawa sa isang maingay na kapaligiran o pagkatapos ng walang tulog na gabi, ang masamang epekto sa katawan ay mas malakas.

Temperatura at halumigmig

Graph 26. Dynamics ng heart rate sa isang half-marathon run ng isang 43 taong gulang na runner na may heart rate na 175 bpm. Sa unang 40 minuto ay tuyo ito, ang temperatura ng hangin ay 16°C. Ang bahaging ito ng distansya ay sakop sa isang antas na bahagyang mas mababa sa rate ng puso. Sa 35 minuto nagsimula itong bumuhos ng ulan at bumaba ang temperatura. Ang runner ay napakalamig, hindi niya mapanatili ang rate ng puso sa parehong mataas na antas, na nakakaapekto sa bilis ng pagtakbo.

Graph 27. Epekto ng pagbabago ng ambient temperature sa tibok ng puso ng rower habang nagpapahinga.

Graph 28. Ang mataas na temperatura at mataas na kahalumigmigan ay humahantong sa pagtaas ng tibok ng puso sa sauna.

Ang pisikal na aktibidad ay nakasalalay sa mga kumplikadong reaksiyong kemikal sa mga tisyu ng kalamnan at nerve. Ang mga reaksiyong kemikal na ito ay napakasensitibo sa mga pagbabago sa temperatura ng pangunahing katawan. Sa isang mataas na temperatura ng katawan, ang mga proseso ng kemikal ay nagpapatuloy nang mas mabilis, sa isang mababang temperatura - mas mabagal.

Para sa maraming iba't ibang tagal at intensity, mayroong pinakamainam na temperatura sa paligid at halumigmig ng hangin. Ito ay pinaniniwalaan na ang pinaka-kanais-nais na temperatura para sa mga atleta ng pagtitiis ay hanggang 20°C. Ang mas mataas na temperatura - mula 25 hanggang 35°C - ay paborable para sa mga sprinter, thrower at jumper na nangangailangan ng explosive power.

Sa pamamahinga, ang katawan ay gumagawa ng humigit-kumulang 4.2 kJ (1 kcal) kada kg ng masa kada oras, sa panahon ng pisikal na aktibidad - hanggang 42-84 kJ (10-20 kcal) kada kg kada oras. Sa mataas na temperatura ng katawan, tumataas ang sirkulasyon ng dugo sa balat, tumataas ang produksyon ng pawis, na humahantong sa pagtaas ng rate ng puso. Sa parehong intensity ng ehersisyo, ngunit magkaibang temperatura ng katawan na 37 at 38 ° C, ang pagkakaiba sa rate ng puso ay 10-15 beats / min. Sa mataas na intensity at tagal ng ehersisyo, pati na rin ang mataas na temperatura at halumigmig, ang temperatura ng katawan ay maaaring umabot sa 42°C.

Sa temperatura ng katawan na higit sa 40°C, maaaring mangyari ang heat stroke. Mga sanhi ng heat stroke sa panahon ng pisikal na aktibidad: mataas na temperatura sa paligid, mataas na kahalumigmigan, hindi sapat na bentilasyon ng katawan at pagkawala ng likido dahil sa pagpapawis at pagsingaw.

Sa init, pagkatapos ng 1-2 oras na ehersisyo, ang pagkawala ng likido ay maaaring mula 1 hanggang 3% ng timbang ng katawan. Kapag ang pagkawala ng likido ay lumampas sa 3% ng timbang ng katawan, ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo ay bumababa, ang paghahatid ng dugo sa puso ay bumababa, ang tibok ng puso ay tumataas, at ang posibilidad ng isang sitwasyon na nagbabanta sa buhay.

Mahalaga!!! Mahalagang palitan ang mga pagkawala ng likido sa panahon ng ehersisyo sa pamamagitan ng pag-inom ng 100-200 ML ng tubig sa maikling pagitan.

Graph 29. Dynamics ng heart rate sa panahon ng aerobic exercise sa antas ng 70% ng MIC sa mga kondisyon ng kumpletong pagtanggi na uminom at kapag kumukuha ng 250 ml ng likido bawat 15 minuto. Temperatura ng hangin 20°C. Nahinto ang pagsusulit nang tuluyang napagod ang atleta. Sa pagtanggi na uminom, isang mas mataas na rate ng puso ang naobserbahan. Ang pag-inom ng likido sa panahon ng ehersisyo ay nagpapanatili ng rate ng puso sa isang pare-parehong antas. Maaaring isagawa ng atleta ang ehersisyo sa loob ng kalahating oras.

Paglamig sa mainit na kondisyon nagbibigay-daan sa atleta na mapanatili ang pagkarga nang mas matagal. Ang bilis ng isang siklista ay mas mataas kaysa sa bilis ng isang runner, kaya ang paglamig ng hangin kapag nagbibisikleta ay mas mataas. Sa mababang bilis ng pagtakbo, bumababa ang daloy ng hangin sa katawan at tumataas ang pagkawala ng likido. Kapag lumalamig na may napakalamig na tubig, ang isang spasm ng mga daluyan ng dugo ay maaaring mangyari, bilang isang resulta kung saan ang paglipat ng init ay maaabala. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang maagang pagkapagod kapag nag-eehersisyo sa mainit na kondisyon ay ang regular na pag-inom at pana-panahong basa ang katawan ng isang mamasa-masa na espongha.

Graph 30. Ang atleta ay nasubok nang dalawang beses sa isang ergometer ng bisikleta na may pahinga sa pagitan ng mga pagsusulit na 4 na araw. Ang unang pagsubok ay isinagawa nang walang pagpapalamig, at sa panahon ng pangalawang pagsubok ang katawan ay pinalamig ng isang mamasa-masa na espongha at isang fan. Ang iba pang mga kondisyon sa parehong mga pagsubok ay magkapareho: ang temperatura ng hangin ay 25°C, ang kamag-anak na kahalumigmigan ay pare-pareho, at ang kabuuang tagal ng pagsubok sa bisikleta ay 60 minuto. Sa pagsubok nang walang paglamig, unti-unting tumaas ang rate ng puso mula 135 hanggang 167 bpm. Sa pagsubok na may paglamig, ang tibok ng puso ay nanatiling matatag sa parehong antas na 140 beats/min.

Ang HR ay nangangahulugang rate ng puso. rate ng puso- Ito ay isang tiyak na bilang ng mga contraction na ginagawa ng puso sa isang minuto ng oras.

Ang average na rate ng puso sa panahon ng pananatili ng isang tao sa pahinga ay nagbabago mula 60-80 stroke kada minuto- Ang tagapagpahiwatig na ito ay ang pamantayan. Kadalasan ang tagapagpahiwatig na ito ay maaaring lumampas sa threshold ng 100 beats bawat minuto, ngunit kadalasan, ang halagang ito ay nangyayari sa mga nasa katanghaliang-gulang na mga taong namumuno sa isang laging nakaupo at laging nakaupo.

Ang mga atleta na nagsasanay araw-araw ay may pinakamababang tibok ng puso mula 28-40 beats bawat minuto. Sa isang hindi sanay na tao, ang rate ng puso ay tumataas nang mas mabilis.

Paano naiiba ang rate ng puso sa pulso?

Ipinapakita ng rate ng puso kung gaano karaming mga contraction ang ginawa ng mas mababang bahagi ng puso sa isang minuto.

Pulse ay ang bilang ng mga dilation ng arterya sa sandaling itinutulak ng puso ang dugo palabas. Nakaugalian din na kalkulahin ito bawat minuto ng oras. Ang dugo, na dumadaan sa mga sisidlan, sa panahon ng pag-urong ay lumilikha ng isang tiyak na umbok sa mga arterya. Na perpektong nakikita sa mata o sa pagpindot. Kadalasan, sa mga malulusog na tao, ang pulso ay tumutugma sa tibok ng puso.

Sa ganitong mga kaso, ang rate ng puso at mga halaga ng HR ay hindi magtutugma. Nangyayari ito sa pagkakaroon ng ilang uri ng sakit, halimbawa, arrhythmia. Sa gamot, mayroong isang termino na tumutukoy sa hindi pangkaraniwang bagay na ito - deficit ng pulso. Sa ganitong kaso, kinakailangang makinig sa tibok ng puso sa tulong ng isang phonendoscope.

Norm at mesa

Para sa mga matatanda, ang rate ng puso ay itinuturing na pamantayan mula 60 hanggang 80 na mga beats bawat minuto.

Sa pamamahinga, ang rate ng puso ay mag-iiba mula sa mga sumusunod na tagapagpahiwatig:

• edad ng tao;
• ang laki ng kanyang katawan;
• fitness.

Talahanayan:

Edad	Ang rate ng puso kada minuto	Edad	Ang rate ng puso kada minuto	Edad	Ang rate ng puso kada minuto
mga bagong silang	135-140	5 taon	93-100	11 taon	78-84
6 na buwan	130-135	6 na taon	90-95	12 taon	75-82
1 taon	120-125	7 taon	85-90	13 taon	72-80
2 taon	110-115	8 taon	80-85	14 na taon	72-78
3 taon	105-110	9 na taon	80-85	15 taon	70-76
4 na taon	100-105	10 taon	78-85	16 na taon	68-72

Kung ang isang tao ay nagsasanay, ang kanyang tibok ng puso ay nasa loob ng 50 beats, na mas mababa sa normal. Kung ang isang tao ay humantong sa isang laging nakaupo at hindi aktibong pamumuhay, kung gayon ang kanyang rate ng puso ay umabot sa 100 na mga beats sa pamamahinga.

Kung ihahambing natin ang tagapagpahiwatig na ito sa mga kalalakihan at kababaihan, kung gayon ang patas na kasarian ay may 6 na tibok ng higit na tibok ng puso, at tumataas ito sa oras ng regla. Ito ay itinuturing na halaga ng pamantayan, na 80 beats bawat minuto sa isang perpektong malusog na matatandang tao. Kung ang bilang na ito ay tumaas sa 160, ito ay isang harbinger ng isang malubhang sakit.

Kailan nagbabago ang rate ng puso?

Tumataas ang rate ng puso kahit na may kaunting pisikal na pagsusumikap. Kung, sa pagtatapos ng pisikal na aktibidad, ang rate ng puso ay naibalik sa dati nitong halaga, kung gayon ito ay isang normal na proseso. Minsan ang mga pagbabago sa rate ng puso ay lubhang mapanganib para sa katawan ng tao. Nangyayari ito sa mga sakit, mabigat na pisikal na pagsusumikap, mga nakababahalang sitwasyon, at iba pa.

Ang listahan ng mga sakit na humahantong sa mga pagbabago sa rate ng puso:

• mga sakit sa puso;
• sakit sa thyroid;
• sa paglabag sa metabolismo ng potassium-magnesium sa katawan;
• ang epekto ng mga lason sa katawan;
• traumatismo.

Kapag nangyari ang isang nakababahalang sitwasyon, ang puso ay agad na nagsisimulang tumibok nang mas mabilis. Kung ang puso ay madalas na napapailalim sa gayong mga pagkarga, kung gayon ito ay humahantong sa mga malubhang sakit.

Gayundin, nagbabago ang rate ng puso sa mga propesyonal na atleta. Ang sport sa katamtaman ay mabuti para sa katawan. Ang parehong ay hindi masasabi para sa propesyonal na sports. Kadalasan, ang sakit sa puso ay nakakaapekto sa mga taong dati nang sumailalim sa mabigat na pisikal na pagsusumikap.

Mga sanhi ng tachycardia at bradycardia

Tachycardia ng puso- Ito ay isang espesyal na kondisyon kung saan ang dalas ng mga contraction ay lumampas sa halaga ng 90 beats bawat minuto. Sa sakit na ito, mayroong isang pokus ng excitability ng kalamnan ng puso, kung saan ang mga nerve impulses ay ginawa sa mataas na bilis. Ito ay humahantong sa isang pagtaas sa ventricular contraction. Ang likas na katangian ng kondisyon ay direktang nakasalalay sa laki ng sugat.

Ang mga sanhi ng tachycardia ay ang mga sumusunod:

Ang mga sanhi ng physiological ay maaaring ang paglipat ng emosyonal na stress, pisikal na aktibidad, pati na rin ang isang likas na predisposisyon.

Bradycardia ay isang uri ng arrhythmia kung saan ang rate ng puso ay mas mababa sa 60 beats bawat minuto. Para sa mga atleta, ang tagapagpahiwatig na ito ay ang pamantayan, at para sa isang ordinaryong tao ito ay isang harbinger ng ilang uri ng paglabag.

Sintomas:

• kahinaan;
• pagkawala ng malay;
• itinapon ang isang tao sa malamig na pawis;
• pagkahilo;
• sakit sa rehiyon ng puso.

Mga sanhi ng bradycardia:

• neurocircular dystonia;
• neuroses;
• nadagdagan ang intracranial pressure;
• peptic ulcer ng tiyan, pati na rin ang duodenum.
• Atake sa puso;
• Myocardid;
• Cardiosclerosis.

Kapag ang mga myocardial pathway ay nasira, ang bahagi ng mga impulses ay hindi maabot ang ventricles, at ang bradycardia ay bubuo. Ang sanhi ng bradycardia ay maaaring pag-inom ng mga gamot, pati na rin sa pagkalasing ng katawan. Ang mga pagbabago na nauugnay sa edad sa katawan ay humahantong sa bradycardia. Kadalasan, ang mga sanhi ng bradycardia ay hindi matukoy.

Paano matukoy nang tama ang rate ng puso sa mga lalaki?

Upang sukatin ang rate ng puso ng isang lalaki dapat ay nasa pahinga, at matatagpuan din sa isang mainit na silid. Isang oras bago ang pamamaraan, kinakailangang ibukod ang pisikal at emosyonal na stress, at huwag manigarilyo. Ipinagbabawal ang paggamit ng droga at alkohol. Para sa pagsukat, ang pasyente ay humiga o umupo. Pagkatapos kunin ang kinakailangang posisyon ng katawan, limang minuto ang dapat lumipas.

Dapat ilagay ng katulong ang kanyang palad sa ibabaw ng dibdib sa ibaba lamang ng kaliwang utong. Kailangan mong maramdaman ang tibok ng iyong puso. Pagkatapos nito, kailangan mong i-on ang stopwatch at simulan ang pagbilang ng mga tibok ng puso sa loob ng isang minuto. Kung ang isang hindi regular na ritmo ay nasubaybayan, ang oras ay dapat na tumaas sa 3 minuto.

Ang rate ng puso ay maaaring masukat sa mga lugar kung saan ang mga arterya ay nakikita sa ibabaw, at ang pulso ay nararamdaman, lalo na:

• sa leeg;
• sa templo;
• sa hita;
• balikat.

Para sa mas tumpak na mga resulta, kinakailangan upang isagawa ang pamamaraan sa magkabilang panig ng katawan at ihambing.

Pinakamataas na rate ng puso sa mga lalaki

Ang maximum na rate ng puso sa mga lalaki ay ang maximum na bilang ng mga beats na ginagawa ng puso sa isang minuto. Kadalasan ang halagang ito ay ginagamit ng mga atleta upang malaman kung anong maximum na pagkarga ang maaaring ilapat.

Ang pinakamataas na rate ng puso para sa mga lalaki ay maaaring matukoy ng sumusunod na formula:

• Pinakamataas na tibok ng puso para sa mga lalaki = 220 - edad.

Ang halagang ito ay hindi magiging ultra-tumpak, ngunit tinatayang.

Mga tampok ng edad

Ang talahanayan ay nagbibigay ng impormasyon kung paano nakakaapekto ang edad sa tibok ng puso. Ang mga datos na ito ay kinuha mula sa isang malusog na tao na nagpapahinga. Sa ilalim ng impluwensya ng ilang mga kadahilanan, ang rate ng puso ay maaaring tumaas at bumaba.

Talahanayan:

Edad		Pulse min-max	Average na halaga	Normal na presyon ng dugo (systolic/diastolic)
				Babae	Lalaki
0-1 buwan		110-170	140	60-80/40-50
Mula 1 buwan hanggang isang taon		102-162	132	100/50-60
1-2 taon		94-155	124	100-110/60-70
4-6		86-126	106
6-8		78-118	98	110-120/60-80
8-10		68-108	88
10-12		60-100	80	110-120/70-80
12-15		55-95	75
Mga nasa hustong gulang na wala pang 50		60-80	70	116-137/70-85	123-135/76-83
50-60		65-85	75	140/80	142/85
60-80		70-90	80	144-159/85	142/80-85

Ang epekto ng pisikal na aktibidad at mga produkto

Kapag tumaas ang karga, nagbabago ang paghinga, at tumataas din ang tibok ng puso. Kapag ang isang tao ay nagsasagawa ng trabaho na hindi humahantong sa pagkapagod, kung gayon ang rate ng puso ay nasa isang matatag na estado nang walang mga pagbabago.

Kapag nagsasagawa ng mabigat na pisikal na pagsusumikap, ang rate ng puso ay patuloy na tumataas. Ang mas maraming pisikal na aktibidad, mas mataas ang rate ng puso ay tumataas. Sa isang detalyadong pagsasaalang-alang ng relasyon na ito, posibleng matukoy ang pinakamataas na posibleng limitasyon sa pagkarga.

Upang gawin ito, sa ilang mga agwat ng oras, ang rate ng puso ay kinakalkula at ipinapakita sa isang graph. Pagkatapos buuin ang linya, makikita ang kumpletong larawan ng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng tibok ng puso at pisikal na aktibidad.

Ang mga pagkaing nagdudulot ng pagtaas ng tibok ng puso ay ang matapang na tsaa at kape, mga inuming pampalakas, at mga inuming may caffeine. Ang mga ito ay ipinagbabawal na may mabilis na tibok ng puso, dahil humahantong sila sa mas malaking pagtaas sa na mataas na tibok ng puso.

Konklusyon

Ang masyadong mataas na tibok ng puso ay humahantong sa sakit na tachycardia, at bumababa sa bradycardia. Kapag kinokontrol ang bilang ng mga rate ng puso, posible na makilala at maiwasan ang pag-unlad ng maraming sakit sa oras. Ang ilang mga pagbabago ay nangangailangan ng konsultasyon ng doktor. Maging malusog.

kakbog.com

Ang pulso ay isa sa pinakamahalagang pamantayan para sa kalusugan ng tao, ipinapakita nito ang ritmo at rate ng puso, maaari itong magamit upang hatulan ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, ang estado ng myocardium.

Sa pisikal na pagsusumikap, malakas na emosyon, ang puso ay nagsisimulang tumibok nang mas mabilis, ang pulso ay bumibilis. Sa isang malusog na tao, ang kondisyong ito ay hindi nagtatagal, sa loob ng 5-6 minuto ang ritmo ng puso ay naibalik. Hindi lamang ang dalas ng mga contraction ay mahalaga, kundi pati na rin ang kanilang ritmo. Ang mga di-maindayog na pagbabagu-bago ay nagpapahiwatig ng emosyonal na labis na karga, mga hormonal disorder, pag-abuso sa kape.

Ano ang tumutukoy sa normal na rate ng puso:

1. Ang pagbaba sa rate ng puso ay nangyayari sa isang gabing pahinga, sa isang pahalang na posisyon - habang ang kundisyong ito ay hindi inuri bilang bradycardia.
2. Ang rate ng puso ay nakasalalay sa oras ng araw, ang pinakamababang rate ay sa gabi, ang pulso ay nagsisimulang tumaas sa umaga, na umaabot sa pinakamataas na halaga nito sa oras ng tanghalian.


3. Ang puso ay nagsisimula sa pagkontrata nang mas intensively sa ilalim ng impluwensya ng tsaa, kape, mga inuming nakalalasing. Ang ilang mga gamot ay maaaring makapukaw ng tachycardia.
4. Ang tachycardia ay palaging nangyayari sa panahon ng pagsusumikap, pagsasanay sa sports.
5. Ang mabilis na tibok ng puso ay nangyayari na may malakas na positibo at negatibong emosyon.
6. Kung ang isang tao ay may mataas na temperatura, ito ay mainit sa labas, pagkatapos ay tumataas ang rate ng puso.

Sa mga kababaihan, ang rate ng pulso ay bahagyang mas mataas kaysa sa mga lalaki. Sa panahon ng menopause, madalas mayroong tachycardia, na sanhi ng hormonal fluctuations. Ang pulso ng isang hindi sanay na tao ay naiiba sa pulso ng mga atleta; sa regular na pisikal na pagsusumikap, ang tibok ng puso ay nagiging mas mababa.

Ano ang normal na tibok ng puso ng tao

Ang rate ng puso ay depende sa kasarian at edad, pisikal na fitness, emosyonal na katatagan.

Talaan ng mga average na halaga ng rate ng puso depende sa edad

Sa mga bagong silang, ang normal na pulso ay nasa average na 140 beats. Habang tumatanda sila, bumababa ang mga tagapagpahiwatig, sa pagbibinata, ang average na rate ng puso ay 75 beats.

Sa mga kababaihan, ang mga tagapagpahiwatig ay mas mataas sa average na 7-8 na mga yunit. Sa maagang menopos, ang mga kababaihan sa edad na 35-40 ay madalas na nagsisimula ng tachycardia, na hindi palaging nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng mga pathologies sa puso - ganito ang reaksyon ng katawan sa pagbaba ng estrogen sa dugo.

Ang normal na presyon at pulso sa isang may sapat na gulang ay isang kamag-anak na konsepto; ang iba't ibang panlabas at panloob na mga kadahilanan ay nakakaimpluwensya sa mga tagapagpahiwatig.

Mga salik na nakakaapekto sa bilang ng mga tibok ng puso sa mga malulusog na tao:

1. Ang mga kababaihan ay mas emosyonal, kaya mas madalas silang nakakaranas ng pag-atake ng tachycardia kaysa sa mga lalaki.
2. Sa panahon ng pagbubuntis, ang puso ay nagbobomba ng 1.5 litro ng dugo nang higit pa. Ano ang normal na pulso ng mga buntis? Pinapayagan ang pagtaas ng performance hanggang 110 beats / min. Kapag naglalaro ng sports - hanggang 140 units. Ang rate ng puso ay tumataas sa panahon ng maagang toxicosis.
3. Ang isang matatag na pagbaba sa pagganap ng 10% ay pinapayagan para sa mga atleta, mga taong mas gusto ang mga aktibidad sa labas.
4. Kung ang isport ay nagsasangkot ng espesyal na pagtitiis, kung gayon ang bilang ng mga tibok ng puso ay maaaring bumaba sa 45 na mga beats / min.
5. Ang mga matatangkad na tao ay may bahagyang mas mababang rate ng puso kaysa sa maiikling lalaki at babae.

Sa isang bahagyang pagtaas sa rate ng puso, maaari silang ma-normalize sa mga patak ng hawthorn, peony, motherwort, corvalol.

Ang rate ng puso ay natutukoy ng mga pulsating beats sa mga arterya. Ang mga ito ay pinakamahusay na nadama sa loob ng pulso, dahil dito ang balat ay manipis, ang mga sisidlan ay matatagpuan malapit. Sa kaso ng paglihis mula sa pamantayan, kinakailangan na gumawa ng mga sukat sa parehong mga kamay. Maaari mong maramdaman ang pulso sa carotid artery, sa templo, brachial subclavian artery.

Upang suriin ang rate ng puso, kailangan mong maglagay ng 2 daliri sa arterya, pindutin nang kaunti. Sa nakadapa na posisyon, ang mga tagapagpahiwatig ay medyo mababawasan. Upang subaybayan ang dynamics, ang pagsukat ay dapat gawin sa parehong oras.

Ang inspeksyon, pagsukat ng temperatura at pulso, pagkuha ng kasaysayan ay mga kinakailangang hakbang sa paunang pagsusuri. Ang anumang mga paglihis mula sa pamantayan ay hindi nagbibigay ng tumpak na impormasyon tungkol sa diagnosis, tinutulungan lamang nila ang doktor na matukoy ang mga posibleng sanhi ng mahinang kalusugan.

Ang pathological tachycardia ay madalas na sinamahan ng pagkahilo, pagkahilo, na maaaring magpahiwatig ng isang paglabag sa suplay ng dugo sa utak. Kapag nabalisa ang sirkulasyon ng coronary, nangyayari ang sakit sa sternum. Sa mabilis na pulso, kadalasang mayroong igsi ng paghinga, malabong paningin, nadagdagan ang pagpapawis, panghihina at panginginig ng mga paa.

Mga posibleng sanhi ng tachycardia:

• congenital at nakuha na mga malformations ng puso at mga daluyan ng dugo;
• pagkalasing;
• malalang sakit sa paghinga;
• gutom sa oxygen;
• hormonal imbalance.

Ang rate ng puso ay madalas na tumataas sa pagkakaroon ng mga malignant na tumor, mga pathological na pagbabago sa central nervous system, nagpapaalab na proseso, lagnat, at matinding sakit. Sa mga kababaihan, ang puso ay maaaring magkontrata nang mas madalas sa panahon ng mabibigat na panahon.

Ang pulso at presyon ay hindi palaging magkakaugnay, mayroong ilang mga pagbubukod. Sa normal na presyon ng dugo, ang pagtaas sa bilang ng mga tibok ng puso ay maaaring maging tanda ng VVD, kadalasang nangyayari ito sa matinding pagkalasing o mataas na temperatura. Ang hypertension sa kumbinasyon ng isang mabilis na pulso ay nangyayari sa emosyonal at pisikal na labis na trabaho, endocrine pathologies, mga problema sa puso at mga daluyan ng dugo.

Ang hypotension at mataas na rate ng puso ay ang pinaka-mapanganib na kumbinasyon na nangyayari sa mga malubhang pathologies. Ang ganitong mga tagapagpahiwatig ay may malaking pagkawala ng dugo, cardiogenic shock. Kung mas mababa ang presyon at mas mabilis ang pulso, mas mahirap ang kondisyon ng tao. Sa kasong ito, dapat kang tumawag kaagad ng ambulansya.

Ano ang ipinahihiwatig ng bradycardia?

Upang masuri ang estado ng kalusugan, kinakailangang malaman hindi lamang kung gaano karaming mga beats ang bumubuo sa isang normal na pulso, kundi pati na rin kung ano ang maaaring ipahiwatig ng matalim na pagbaba nito. Kung ang isang tao ay hindi regular na nag-eehersisyo, ang kanyang rate ng puso ay hindi dapat masyadong mababa.

Mga dahilan para sa pagbaba sa bilang ng mga tibok ng puso:

• hypoxia;
• pagkalason sa kemikal;
• meningitis, ang pagkakaroon ng tumor o pamamaga ng utak, traumatikong pinsala sa utak;
• labis na dosis ng gamot;
• pagkalason sa dugo, pinsala sa atay, typhoid fever.

Ang pathological bradycardia ay nangyayari sa isang atake sa puso, pamamaga ng myocardium, pagkalasing. Makapukaw ng pagbaba sa rate ng puso ay maaaring mataas na intracranial pressure, ulcers, endocrine disorder, VVD. Ang pulso ay kapansin-pansing nabawasan pagkatapos uminom ng mga gamot batay sa digitalis.

Ang isang maliit na bilang ng mga tibok ng puso sa mataas na presyon ay madalas na matatagpuan sa mga hypertensive na pasyente na umiinom ng mga beta-blocker.

Ang independiyenteng regular na pagsukat ng pulso ay makakatulong upang makilala ang mga problema sa katawan sa oras, maiwasan ang pag-unlad ng mga malubhang sakit. Pagkatapos ng 45 taon, kinakailangan upang sukatin ang rate ng puso - sa edad na ito, ang mga sisidlan ay nagsisimulang mawalan ng kanilang pagkalastiko, na nakakaapekto sa gawain ng puso.

hypertonia03.ru

Bakit nagbabago ang rate ng puso sa edad?

Sa isang kalmadong estado, ang ventricle ay dapat itulak ang isang malaking dami ng dugo sa aorta sa isang minuto. Sa mga bagong silang, ang puso ay maliit, tumitimbang lamang ng 20-24 g at nagagawang itulak ng hindi hihigit sa 2.5 ml ng dugo. Sa isang may sapat na gulang, ang puso ay tumitimbang ng 200-300 g, sa isang pag-urong ay nagagawa nitong itulak ang 70 ML ng dugo. Samakatuwid, sa mga bata, dapat itong matalo nang mas madalas.

Habang tumataas ang masa ng puso, nagiging mas mabagal ang pulso. Bilang karagdagan, sa mga batang wala pang 7 taong gulang, ang nerve center na kumokontrol sa gawain ng puso ay umuunlad lamang, at ito ay nag-aambag sa pagtaas ng tibok ng puso.

Habang lumalaki at lumalaki ang bata, nagbabago rin ang tibok ng puso. fine:

Kung sa pagkabata ang isang pagtaas ng tibok ng puso ay nauugnay sa paglaki at pag-unlad ng bata, kung gayon sa katandaan ito ay dahil sa isang hindi maibabalik na proseso ng physiological - pag-iipon. Samakatuwid, pagkatapos ng 60 taon, ang rate ng puso na 90-95 beats bawat minuto ay itinuturing na normal. Sa katunayan, dahil sa pagtanda sa katawan, ang hindi maibabalik na mga pagbabago ay nangyayari sa kalamnan ng puso, vascular bed:

1. Ang kakayahan ng myocardium na magkontrata ay nabawasan dahil sa ang katunayan na ang mga selula ay nakaunat.
2. Hindi na mailalabas ng puso ang kinakailangang minimum na dami ng dugo sa aorta.
3. Ang bilang ng mga gumaganang capillary ay bumababa. Sila ay umaabot, nagiging paikot-ikot, ang haba ng vascular bed ay tumataas nang malaki.
4. Ang mga sisidlan ay nagiging hindi gaanong nababanat, ang mga hindi gaanong kinakailangang sangkap ay ipinadala sa pamamagitan ng mga ito sa mga selula.
5. Ang sensitivity ng mga receptor sa adrenaline ay tumataas, ang isang maliit na halaga nito ay nagpapataas ng rate ng puso at presyon ng dugo.

Ang kakulangan ng sirkulasyon na dulot ng lahat ng mga pagbabagong ito ay binabayaran ng tumaas na tibok ng puso, at ito ay humahantong sa pinabilis na pagkasira ng puso. Sa katandaan, ang mga ventricles ay nakaunat, kung minsan ang mga selula ng kalamnan ay pinapalitan ng mga taba na selula, na humahantong sa sakit sa puso. Ang palpitations ng puso ay nagpapalubha lamang sa estado ng kalusugan.

Mahalagang malaman! Ang lahat ng mga sakit ng cardiovascular system ay naging mas bata. Kung 20 taon na ang nakalilipas ang isang myocardial infarction sa edad na 50 ay itinuturing na isang bagay na hindi pangkaraniwan, ngayon ang 30-taong-gulang na mga pasyente ng puso na may gayong diagnosis ay hindi na nakakagulat sa sinuman. Upang maiwasan ang sakit sa puso, kailangan mong subaybayan ang iyong pulso, na may kaunting paglihis mula sa pamantayan, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Anong pulso ang itinuturing na normal

Sa isang may sapat na gulang, ang resting heart rate ay 60-80 beats kada minuto. Sa panahon ng pisikal na pagsusumikap sa isang hindi sanay na tao, ito ay tumataas sa 100. Nangyayari ito dahil upang maibigay sa katawan ang mga kinakailangang sangkap, ang minutong dami ng nagpapalipat-lipat na dugo ay dapat tumaas. Sa isang sinanay na tao, nagagawa ng puso na itulak ang tamang dami ng dugo sa aorta sa isang pag-urong, kaya hindi tumataas ang tibok ng puso.

Gayundin, tumataas ang tibok ng puso dahil sa pag-igting ng nerbiyos. Kapag ang isang tao ay nag-aalala, nag-aalala, ang sympathetic nervous system ay nasasabik, ang kanyang paghinga ay bumibilis, at ang kanyang tibok ng puso ay tumataas.

Bilang karagdagan sa stress at stress, maraming mga kadahilanan ang nakakaapekto sa gawain ng puso:

1. Sa mga kababaihan, maaaring tumaas ang tibok ng puso dahil sa mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa siklo ng panregla, pagbubuntis.
2. Sa mga lalaki pagkatapos ng 40, na may mga paglabag sa produksyon ng testosterone, ang mga hindi maibabalik na pagbabago ay nangyayari sa kalamnan ng puso.
3. Ang labis na timbang ay humahantong sa katotohanan na hindi lamang ang biceps, ang triceps ay nagiging decrepit. Ang makinis na kalamnan ng puso ay pinapalitan din ng mga fat cells.
4. Sa mga kabataan, ang respiratory arrhythmia ay itinuturing na normal, kapag ang pulso ay bumibilis sa paglanghap, at bumabagal sa pagbuga.
5. Tumaas na tibok ng puso sa iba't ibang sakit. Bumibilis ang pulso habang tumataas ang temperatura ng katawan. Ang patolohiya ng mga nervous at endocrine system ay may partikular na negatibong epekto sa gawain ng puso.
6. Sa masikip na mga silid, sa isang altitude kung saan may kaunting oxygen, ang kakulangan nito ay nabayaran ng pagtaas ng rate ng puso.
7. Labis na pagkonsumo ng mga inuming may caffeine, pag-inom ng mga gamot na nagpapasigla sa aktibidad ng puso.
8. Ang mga lason, mga asin ng mabibigat na metal ay negatibong nakakaapekto sa gawain ng puso.

Bagaman sa ilalim ng pag-load, ang pulso na hanggang 100 beats bawat minuto ay itinuturing na normal, ngunit ang naturang rate ng puso ay negatibong nakakaapekto sa puso, na humahantong sa pagbuo ng:

• ventricular hypertrophy;
• arrhythmias;
• cardiomyopathy;
• Atake sa puso;
• heart failure.

Ang rate ng puso na mas mababa sa 60 beats bawat minuto ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan. Sa katunayan, sa kasong ito, hindi naaabutan ng puso ang kinakailangang dami ng dugo, at ang lahat ng mga organo ay nagsisimulang magdusa mula sa kakulangan ng nutrients at oxygen. At ito ay humahantong sa iba't ibang mga sakit, mula sa dysfunction ng endocrine glands at nagtatapos sa encephalopathy.

Upang mabuhay nang matagal at hindi magkasakit, dapat mong alagaan ang iyong sarili, bigyang-pansin kung ang pulso ay lumihis mula sa pamantayan. At upang ang puso ay matalo sa kinakailangang dalas, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran.

Upang magkaroon ng normal na pulso

Upang ang puso ay hindi mapagod bago ang takdang petsa, upang ito ay gumana nang ritmo at tama, hanggang sa 100 taon man lang, walang espesyal na kailangan. Ito ay sapat na upang sundin ang mga simpleng patakaran:

1. Para maglakad palabas. Ito ay parehong pisikal na aktibidad at ang katawan ay tumatanggap ng kinakailangang dami ng oxygen.
2. Subaybayan ang iyong timbang. Hindi lamang ang malnutrisyon ay humahantong sa labis na katabaan, ang timbang ng katawan ay tumataas kasama ng mga sakit ng endocrine system. Ang bigat ng isang may sapat na gulang, malusog na tao ay maaaring mag-iba sa loob ng ilang daang gramo. Ang pagbaba ng timbang ay nagpapahiwatig din ng iba't ibang mga pathologies.
3. Mag ehersisyo. Ang pisikal na aktibidad ay nagsasanay hindi lamang sa biceps, kundi pati na rin sa kalamnan ng puso.
4. Huwag manigarilyo, huwag mag-abuso sa alkohol.
5. Maaari kang uminom ng kape, ngunit sa umaga lamang at sa maliit na dami. Ang mga espesyal at maliliit na tasa ng kape ay idinisenyo hindi lamang para matakpan ng alikabok sa sideboard.

Well, ang pinakamahalagang tuntunin:

Panatilihin ang iyong daliri sa pulso, kung ang rate ng puso ay lumihis mula sa pamantayan, kumunsulta sa isang doktor.

odavlenii.ru

Normal na pulso sa isang may sapat na gulang

Sa gamot, may mga tiyak na halaga ng tagapagpahiwatig na ito, ang pamantayan ng rate ng puso sa mga matatanda ay nabuo depende sa edad ng tao, ang kanyang estado ng kalusugan. Ang pulso ay isang pagbabagu-bago ng mga pader ng mga daluyan ng dugo, na nangyayari dahil sa pag-urong ng kalamnan ng puso. Para sa iba't ibang estado, mag-iiba ang halaga nito. Pinapayagan nito ang mga doktor, na alam kung anong pulso ang itinuturing na normal, upang suriin ang gawain ng puso.

Ang mga agwat sa pagitan ng mga contraction (pulsations) sa isang malusog na tao ay palaging pareho, hindi pantay na mga beats - ito ay isang sintomas ng ilang uri ng kaguluhan sa paggana ng katawan ng tao. Ang average para sa isang may sapat na gulang ay 60-90 beats bawat minuto, ngunit may mga sitwasyon kung saan mayroong isang panandaliang pagbabago. Ang mga pangunahing kadahilanan ay kinabibilangan ng:

stress;

edad;

pagtaas sa temperatura ng katawan;

paglabas ng hormonal.

Pulse - ang pamantayan sa mga kababaihan

Dahil sa mga katangiang pisyolohikal ng katawan ng babae, iba ang tibok ng kanilang puso sa mga lalaki. Bilang isang patakaran, ang rate para sa mga batang babae ay 7-10 beats na mas mataas kaysa sa mga lalaki, ngunit hindi ito isang paglihis. Ang pulso ay normal sa mga kababaihan, sa kondisyon na siya ay ganap na malusog at nasa isang estado ng kamag-anak na pahinga, ay:

Pulse - ang pamantayan ng edad sa mga lalaki

Ang normal na rate para sa mga lalaki ay mas mababa kaysa sa mga babae sa average na 7-9 stroke. Ang mga katanggap-tanggap na halaga ng mga may sapat na gulang na lalaki at mga bata ng mga lalaki ay dapat na makilala. Ang pagsukat ng pulso ay dapat isagawa na isinasaalang-alang kung ano ang ginagawa ng tao bago, gaano katagal siya kumain, ang oras ng araw. Ang bawat isa sa mga salik na ito ay maaaring mag-trigger ng mas mataas o mas mababang mga rate. Nasa ibaba ang isang talahanayan ng kung anong pulso ang itinuturing na normal sa mga lalaki, sa kondisyon na siya ay ganap na malusog:

			Normal na presyon ng dugo (systolic/diastolic)

Normal na pulso sa isang bata

Ang katawan ng mga bata ay lumalaki nang napakabilis, kaya ang mga tagapagpahiwatig ng kondisyon nito ay mas madalas na sinusukat. Ang normal na pulso sa isang bata ay nagbabago kasabay ng pagtaas ng taas at timbang. Halimbawa, bumababa ang mga tagapagpahiwatig ng pamantayan pagkatapos ng 1 buwan ng buhay ng isang bata. Sa mga kabataan (mula sa edad na 12), ang mga halaga ay pareho na sa isang may sapat na gulang. Ang mga sumusunod na normal na halaga sa pahinga ay kinikilala:

			Normal na presyon ng dugo (systolic/diastolic)
Mula 1 buwan hanggang isang taon

Normal ang pulso habang naglalakad

Ang halagang ito ay naiimpluwensyahan ng normal, sports o therapeutic walking. Ang ganitong mga paglalakad ay inireseta ng maraming mga doktor bilang isang pag-iwas at paggamot ng mga sakit sa vascular. Ang katangian ng pulso ay magbabago depende sa intensity ng load at edad. Ito ang pinakamatipid na isport na walang karagdagang epekto sa joint, ang cardiovascular system.

Ang normal na pulso sa paglalakad para sa isang may sapat na gulang ay dapat na humigit-kumulang 100 beats bawat minuto. Sa isang hindi sanay na baguhan, ang halaga ay maaaring umabot ng hanggang 120, na nagmumungkahi na ang pasyente ay hindi pa dapat maglakad nang mahaba. Sa loob ng maraming taon, ang pamantayan kapag naglalakad ay:

• 25 taong gulang - 140;
• 45 taong gulang - 135;
• 70 taon - 110.

Ang rate ng puso sa pagpapahinga

Ang indicator na ito ay tumutulong sa hinaharap na subaybayan ang anumang mga pagbabagong magaganap sa isang tao. Ang normal na resting heart rate ay isang reference na halaga para sa gawain ng puso. Ang rate ng puso ay maaaring mag-iba depende sa oras ng araw (sa gabi ito ay mas mataas), ang posisyon ng katawan. Upang gumuhit ng isang iskedyul, kinakailangang sukatin ang pag-upo araw-araw sa 10 ng umaga. Ang rate ng puso ng isang may sapat na gulang sa pamamahinga ay:

• para sa mga lalaki - 60-80;
• para sa mga kababaihan - 68-90;
• sa mga matatanda - 65;
• sa mga kabataan - 80;
• mga bata 1-2 taong gulang - 100;
• ipinanganak - 140.

Normal na tibok ng puso habang tumatakbo

Ito ay isa sa mga pinaka matinding opsyon para sa pagkarga sa cardiovascular system. Ang normal na rate ng puso habang tumatakbo ay tumutugma sa layunin. Halimbawa, upang mawalan ng timbang, ang isang tao ay dapat nasa itaas na sektor ng pinakamataas na pinapayagang tibok ng puso habang nagjo-jogging. Kung ang layunin ay palakasin lamang ang mga sisidlan, kung gayon ang tagapagpahiwatig ay dapat na nasa antas ng 60% ng maximum. Para sa isang malusog na tao, ang maximum na halaga ay kinakalkula gamit ang isang simpleng formula: 200 minus ang iyong edad.

Halimbawa, para sa isang 25-taong-gulang na lalaki, ang maximum na pinahihintulutang rate ng puso na walang pinsala sa katawan ay 185 beats. Para sa masinsinang pagsunog ng taba, ang pamantayan nito ay magiging 165-170 stroke. Kung pinag-uusapan lamang natin ang pagtaas ng tibay, kung gayon ang rate ng puso ay dapat na 140-150 beats bawat minuto. Sa normal na presyon, ang mga tagapagpahiwatig na ito ay magiging katanggap-tanggap at hindi magiging sanhi ng pag-unlad ng bradycardia, tachycardia.

Normal na rate ng puso sa panahon ng pagbubuntis

Ang lahat ng mga batang babae sa panahong ito ay may pagtaas sa mga alon ng pulso, na siyang pamantayan. Ang pagdadala ng fetus ay lumilikha ng karagdagang pagkarga sa puso, na humahantong sa mas aktibong pagbomba ng dugo. Ang katotohanang ito ay hindi makakaapekto sa normal na pulso sa panahon ng pagbubuntis. Ang bilang ng mga pulse wave ay tumataas ng 10-15, ang halaga ay pananatilihin sa antas ng 110 na mga tibok ng puso kada minuto. Kung ang isang batang babae ay naglalaro ng sports, ang kanyang tibok ng puso ay maaaring tumaas ng hanggang 140.

Ang isang pagtaas sa average na rate ng puso ay makikita sa ikalawang trimester. Ang maximum na mga halaga ay naayos sa pagitan ng 27 at 32 na linggo, bumababa 4 na linggo bago ang paghahatid. Ang average sa panahong ito ay nasa antas na 70-80, ngunit sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, ang halaga ay maaaring tumaas sa 85-90. Sa ilang mga kaso, dahil sa karagdagang pagkarga, ang rate ng puso ay tumataas sa posisyong nakahiga sa 120.

Pulse sa ilalim ng pagkarga - normal

Dapat munang itala ng isang tao ang halaga sa pahinga. Dapat itong masukat sa pamamagitan ng pakiramdam para sa isang ugat sa braso o isang arterya sa leeg. Makakatulong ito sa iyong kalkulahin ang iyong normal na tibok ng puso habang nag-eehersisyo. Ang intensity ng aktibidad ay maaaring magkakaiba, halimbawa, kapag naglalakad, ang rate ng puso ay hindi tumaas sa itaas ng 100, ngunit ang pagtakbo ay nagpapataas ng rate ng puso nang mas mataas.

Ang tagapagpahiwatig ng pamantayan para sa isang tao ay dapat na kalkulahin nang paisa-isa, ngunit may mga average na tagapagpahiwatig na maaaring kunin bilang panimulang punto para sa paghahambing, halimbawa:

• na may rate ng puso na 100-130, ang pagkarga ay medyo maliit para sa iyo;
• 140-150 - average na intensity ng pagsasanay;
• Ang 170-190 ay ang pinakamataas na pinahihintulutang halaga na hindi maaaring mapanatili sa mahabang panahon.

Ang pulso pagkatapos kumain ay normal

Nakakaapekto ang pagkain sa sirkulasyon ng dugo, pinapataas ng puso ang daloy sa tiyan, kaya bahagyang tumataas ang rate ng puso. Sa karaniwan, ang mga pagbabago mula sa isang estado ng pahinga ay 5-10 beats. Sa ilang mga tao, pagkatapos kumain, ang mga palatandaan ng bradycardia, tachycardia ay nagsisimula, na nagpapahiwatig ng mga karamdaman sa sirkulasyon o sakit sa puso. Pulse pagkatapos kumain - ang pamantayan ay lalabag kapag:

• Diabetes mellitus;
• labis na katabaan
• myocardial patolohiya;
• mga pathological na proseso ng tiyan;
• abnormalidad sa thyroid gland.

Normal na tibok ng puso habang natutulog

Magkaiba ang mga halaga ng rate ng puso sa araw at gabi. Ang normal na rate ng puso sa panahon ng pagtulog ay halos isa at kalahating beses na mas mababa kaysa sa araw. Mayroong yugto ng pagtulog kapag ang tibok ng puso ay umabot sa pinakamababang punto nito - 4 am. Para sa kadahilanang ito, ang pinakamataas na panganib na magkaroon ng atake sa puso ay nangyayari sa maagang umaga. Nangyayari ito dahil sa aktibidad ng vagus nerve, na pumipigil sa gawain ng kalamnan ng puso sa gabi. Ang underestimated pulse waves ay sinusunod din sa mga unang oras pagkatapos ng paggising.

Tandaan na para sa isang kumpletong pagsusuri, kailangan mong sukatin ang mga tagapagpahiwatig sa parehong mga kamay. Ang rate ng puso ay dapat na pareho, kung may mga pagkakaiba, kung gayon ito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng mga karamdaman sa sirkulasyon, nakaharang sa daloy ng dugo sa paa. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nangyayari kapag:

• stenosis ng bibig ng peripheral artery;
• stenosis ng aortic mouth;
• sakit sa buto.