Ang mga taong sobra sa timbang ay pumapasok sa sports nang matigas ang ulo at regular, na inilalantad ang kanilang katawan sa mabibigat na kargada. Madalas itong itinaas ang tanong: bakit ang timbang ay hindi nawawala sa regular na pagsasanay, kahit na gumawa ka ng matapang na ehersisyo - sa kasong ito, ito o ang kalamnan na iyon ay nagsisimulang lumaki, ngunit ang bilang ng mga nasusunog na calorie ay hindi tumataas. Ang resulta ay maaaring medyo nakapanghihina ng loob bilang isang resulta. sa halip na mawalan ng ilang kilo, ikaw, sa kabaligtaran, ay nakakuha ng mga ito dahil sa ang katunayan na ito o ang kalamnan na iyon ay nadagdagan ang dami nito sa ilalim ng impluwensya ng masinsinang pagsasanay.

Ano ang epekto ng talampas

Upang masagot ang tanong kung bakit hindi bumababa ang timbang kapag naglalaro ng sports, kinakailangang isaalang-alang ang tinatawag na. epekto ng talampas sa pagsasanay. Ito ay tumutukoy sa panahon kung kailan ang timbang ng katawan sa panahon ng pagbaba ng timbang ay tumigil sa pagbaba. Ang epekto na ito ay nabibigyang katwiran sa pamamagitan ng katotohanan na ang katawan ng tao, na sa una ay aktibong nagsunog ng taba, ay huminto sa paggawa nito, na umangkop sa binagong diyeta at pagkarga. Sa madaling salita, nag-diet ka at nagsimulang mag-ehersisyo sa isang fitness room, ang bigat ay unti-unting bumaba bilang isang resulta, ngunit sa huli ay naabot mo ang isang punto kung saan ang mga arrow sa mga kaliskis sa sahig ay nagyelo lamang.

Mga dahilan upang ihinto ang pagbaba ng timbang

Ang pagbaba ng timbang at pinababang paggasta ng enerhiya ay dalawang magkakaugnay na parameter. Kung ang bigat ay hindi bumababa, kung gayon ang isa sa mga problema ay kapag pumunta ka sa gym ay gumagamit ka ng parehong mga ehersisyo nang hindi tumataas ang intensity o load ng pagsasanay. Kung nais mong makamit ang isang perpektong katawan, pagkatapos ay simulan ang pagsasanay sa iba't ibang mga paraan, pagtaas ng pagkarga sa pana-panahon, kung hindi, ang iyong katawan ay iangkop lamang, bilang isang resulta kung saan ang dami ng mass ng kalamnan ay titigil sa paglaki at ang timbang ng katawan ay huminto sa isang marka plus o minus ng ilang kilo.

Ang isa pang karaniwang dahilan para sa problemang inilarawan ay na nilabag mo ang iyong diyeta, halimbawa, hindi makalaban at kumain ng chocolate bar. Ang isa pang dahilan ay mabilis na pagbaba ng timbang sa mga unang linggo ng mga diyeta at ehersisyo. Ang katotohanan ay, bilang karagdagan sa taba, nawalan ka rin ng kalamnan tissue. Kung bumababa ang mga kalamnan, bababa ang paggasta ng enerhiya. Napakasama nito para sa mga nagsisikap na makamit ang perpektong katawan, dahil. upang maibalik muli ang mga kalamnan sa kanilang mga nakaraang volume, kakailanganin mong maglaro ng sports nang napakatagal.

Bakit Hindi Nababawasan ang Timbang Kapag Nag-eehersisyo?

Ang mga nagsisimula na nagsasagawa ng regular na ehersisyo kasama ang isang partikular na diyeta ay kadalasang nagtataka kung bakit hindi sila pumapayat kapag naglalaro ng sports. Ang dahilan para sa karaniwang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay sa ilalim ng impluwensya ng regular na pisikal na aktibidad sa katawan, ang mass ng kalamnan ay itinayo, na maaaring kumalat sa buong katawan. Pinapalitan nito ang unti-unting nasusunog na fatty tissue at dahil. ang mga kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba, pagkatapos ay sa una ay malamang na hindi ka mawalan ng timbang.

Paglaki ng kalamnan

Ang hitsura ng karagdagang timbang sa katawan na may regular na sports ay mas madalas na nauugnay sa isang pagtaas sa mass ng kalamnan, sa halip na taba, na ang kasaganaan ay may iba't ibang negatibong epekto sa kalusugan ng tao. Makakatulong ito sa iyo na gawing mas malakas at malusog ang iyong katawan kaysa dati. Samakatuwid, hindi ka dapat mag-alala nang labis kung napansin mo na ang timbang ay hindi nais na umalis sa anumang paraan, dahil. mayroon kang kalamnan sa halip na taba. Ngunit sa parehong oras, ito ay kinakailangan upang ayusin ang iyong diyeta, pag-iba-iba ito sa malusog at mayaman sa iba't ibang mga sangkap na pagkain.

Kakulangan ng calorie

Kapag gumagamit ng isang mababang-calorie na diyeta upang mapupuksa ang labis na taba, kadalasan ang mga tao ay nagsisimulang kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Ito ay isang napakaseryosong pagkakamali, bilang ang hitsura ng isang kakulangan ng kinakailangang bilang ng mga calorie ay hahantong sa isang pagbagal sa metabolic rate. Ito ay lumiliko na ang isang mababang calorie na diyeta ay makakaapekto sa pagtaas ng mga tindahan ng taba sa iyong katawan, dahil. magsisikap ang katawan na makatipid ng enerhiya. Kasabay nito, mararamdaman mo ang pagod at matamlay.

Paglabag sa pangunahing metabolismo

Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng patuloy na supply ng enerhiya. Ang mga pinagmumulan nito ay ang pagkain na natupok at mga taba na may napakakaunting carbohydrates. Kapag binabawasan ng isang tao ang dami ng pagkain na kinakain sa pamamagitan ng kusang pagsisikap, ang katawan ay nagsisimulang gumuhit ng enerhiya mula sa mga panloob na reserba. Ngunit kapag hindi niya maaaring o hindi nais na kunin ang tamang dami ng enerhiya mula sa kanila, ang katawan ay nagsisimulang bawasan ang mga gastos nito. Ang isang obligadong tagapagbalita nito ay ang hitsura ng kagutuman, kaya ang gana pagkatapos ng pagsasanay ay maaaring tumaas. Bilang isang resulta, ang pangunahing metabolismo ay nabalisa.

Mga monotonous na ehersisyo

Bakit hindi bumababa ang timbang sa regular na oras-oras na pag-eehersisyo? Kung nahaharap ka sa problemang ito, kahit na pumunta ka sa mga klase 4-5 beses sa isang linggo, kung gayon ito ay dahil sa ang katunayan na ikaw ay gumagawa ng mga monotonous na pagsasanay. Upang malutas ito, gamitin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• Kung gusto mong maglakad sa hardin o sa isang lugar sa parke, maaari kang maglakad nang matulin nang halos 1 oras, 4-5 beses sa isang linggo. Maaaring lumabas ang mga resulta sa loob ng humigit-kumulang 3 linggo.
• Tiyak na kailangan mo ng cardio load pagkatapos ng pagsasanay sa lakas, na tutulong sa iyo na pagsamahin ang resulta sa pamamagitan ng pagsunog ng ilang labis na taba.
• Habang pinapabuti mo ang iyong fitness, tiyaking taasan ang intensity ng iyong mga ehersisyo. Upang gawin ito, gumamit ng mga paraan ng ehersisyo tulad ng pagsasayaw at aerobics.

Mga karamdaman sa hormonal

Ang ilang mga tao na regular na nagsasagawa ng lahat ng kinakailangang pisikal na aktibidad, nagtagumpay sa sakit na may pagkapagod, at kumakain lamang ng masustansyang pagkain, ay nahaharap sa kakulangan ng anumang makabuluhang resulta. Ang mga sanhi ay maaaring nauugnay sa kalusugan:

• mga karamdaman ng thyroid gland;
• pagkuha ng hormonal contraceptive;
• menopause sa matatandang kababaihan;
• ang paggamit ng ilang partikular na gamot, halimbawa, mga birth control pill.

Bakit hindi nawawala ang timbang, ngunit bumababa ang mga volume

Ang ilan sa mga pumapayat ay nahaharap sa tanong kung bakit sulit ang timbang, at ang mga volume ay bumababa. Sa pangkalahatan, sa kasong ito, hindi ka maaaring mag-alala magkano, dahil. ang isang katulad na reaksyon ng katawan ay sinusunod sa unang 2-3 buwan ng intensive sports. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa oras na ito ang labis na tubig ay umalis sa intercellular space, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng maraming sentimetro sa puwit, baywang, atbp.

Bakit Hindi Nababawasan ang Timbang Sa Matinding Pag-eehersisyo

Ang pag-alis ng labis na taba ay nagsasangkot ng kumbinasyon ng wastong nutrisyon na may ehersisyo. Ngunit bakit hindi bumababa ang bigat sa masinsinang pagsasanay? Ang sagot sa tanong na ito ay nakasalalay sa mga sumusunod na dahilan:

• pagtaas sa mass ng kalamnan;
• paggamit ng diyeta na mababa ang calorie;
• hindi wastong napiling pagsasanay;
• ang hitsura ng karagdagang mga calorie;
• emosyonal na depresyon, i.e. stress.

Video: bakit hindi nawawala ang timbang kapag naglalaro ng sports

Mula sa isang liham:

"Kamusta!

Mayroon akong problemang ito - 3 linggo na akong nagpapa-fitness ngayon, 3 beses sa isang linggo sa loob ng isang oras, at hindi lang bumaba ng isang gramo ang aking timbang, nagdagdag din ako ng 300 gramo. Siguro may ginagawa akong mali, tulad ng paggawa ng lahat ng pagsasanay.

Isaalang-alang natin ang sitwasyong ito sa bawat punto.

1. Mula sa iyong sulat ay hindi lubos na malinaw kung anong uri ng fitness ang iyong ginagawa. Ang bodybuilding, halimbawa, ay fitness din (na nilayon upang madagdagan ang mass ng kalamnan at bumuo ng simetrya at kaluwagan).

Gayunpaman, malinaw na binalak mong bawasan ang timbang. Samakatuwid, ang pagpipilian sa pagsasanay na iyong pinili ay dapat na hindi bababa sa bahagyang angkop para sa pagbaba ng timbang. Samakatuwid, dapat itong mahusay na pasiglahin ang mga anabolic hormone at tumulong na mapabilis ang metabolismo (ang una ay humahantong sa pangalawa). Ang mga tampok na katangian ng naturang pagsasanay ay: nadagdagan ang rate ng puso (hindi mas mababa sa 145-155 bawat minuto), makabuluhang panandaliang pagsisikap ng kalamnan, ipinag-uutos na pagpapawis sa panahon ng klase.

Ang pinaka-angkop na mga opsyon sa pagsasanay para sa iyo ay:

Pagsasanay sa lakas sa gym (2 beses sa isang linggo) + pagsasanay sa cardio (3-5 beses sa isang linggo). Ang cardio ay maaaring maging anumang bagay (treadmill, pagtakbo, paglangoy, panggrupong aerobics,) at ginanap sa isang hiwalay na araw mula sa programa ng lakas.

(4-6 beses sa isang linggo). Sa anumang anyo.

(3-5 beses sa isang linggo). Sa anumang anyo.

Ang mga ganitong uri ng fitness gaya ng Pilates, yoga, stretching at ilang iba pa ay hindi nakakatulong sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang mga ito ay tiyak na napakalusog, ngunit wala silang mabilis na epekto sa pagbaba ng timbang.

2. Ang iyong timbang ay hindi lamang nabawasan, ngunit bahagyang tumaas (sa pamamagitan ng 300 g).

Ito ay isang ganap na normal na reaksyon ng katawan sa regular na pisikal na aktibidad, anuman ito. Ang katotohanan ay ang pagkarga sa mga kalamnan sa mga unang linggo ng pagsasanay ay humahantong sa isang mabilis na pagtaas sa tono ng kalamnan (pagkatapos ng lahat, bago iyon, malamang na hindi mo binigyan ang mga kalamnan ng tamang pagkarga). At ang isa sa mga kadahilanan ng pagtaas ng tono ay ang pagtaas ng nilalaman ng tubig sa mga kalamnan. Kaya, sila ay nagiging mas mabigat. At ito ay isang malusog na timbang. Sabagay, muscles naman!

Tandaan, kung magpapayat ka sa pamamagitan ng pagsasanay, sa mga unang linggo ay maaaring tumaas nang husto ang iyong timbang dahil sa pagtaas ng tono ng kalamnan.

Ngunit ang mga kaliskis ay hindi ang pinakamahalagang tagapagpahiwatig sa mga unang yugto ng pagbaba ng timbang. Ang mas mahalaga ay ang tono at mas mataas na enerhiya.

Ang susunod na hakbang ay unti-unting pagbaba ng timbang. Ang mga kalamnan na pinasigla ng ehersisyo ay nagiging napakalakas ng enerhiya (nangangailangan ng maraming enerhiya). Ito ay humahantong sa katotohanan na ang katawan ay nagsisimula sa mga proseso ng isang malusog na pagbaba sa taba ng masa, na ginugol sa pagkuha ng enerhiya para sa mga kalamnan kahit na sa panahon ng pahinga.

Ngunit ang proseso ng pagsunog ng taba ay higit na nakasalalay sa kung paano ka kumain, kung paano ka patuloy na mag-ehersisyo at kung anong uri ng pamumuhay ang iyong pinamumunuan.

Kung babalewalain mo ang mga makatwirang pangangailangan sa nutrisyon, mag-ehersisyo paminsan-minsan (o hindi sapat na matigas at madalas sapat), palaging ma-stress sa trabaho, o lumahok sa mga awayan sa bahay, natatakot ako na hindi ka magtatagumpay.

Kaya ngayon ay maayos na ang lahat para sa iyo. Wala kang dahilan para mag-alala. Gayunpaman, tandaan ang payo na ibinigay dito.

Mga batang babae, marami sa inyo ang dumaan o dumaan dito, huwag matakot, mayroong pinaka-banal na dahilan para dito, ang pangunahing bagay ay huwag huminto sa pagsasanay :)

Napagpasyahan mo bang pumasok para sa sports, at regular kang dumalo sa isang fitness club upang mabawasan ang timbang sa loob ng ilang panahon? Dumaan ang dalawa o tatlong linggo ng pagsasanay, at bigla mong nadiskubre nang may kakila-kilabot na ang iyong dating-normally-fit na jeans ay nagsimulang "lumipad sa mga tahi", at ang mga kaliskis ay nagpapakita ng pagtaas ng 1.5-2 kg? Paano kaya?! Pagkatapos ng lahat, ang labis na taba ay dapat "mawala" mula sa katawan na puno ng enerhiya! Wala ba talagang silbi ang paglalaro ng sports at maaari pa ngang magdulot ng isang set ng kilo?

Problema: Pagtaas ng timbang at dami sa simula ng mga fitness class

Sa sinumang nakaranas ng mga katulad na problema, ipinapayo ko sa iyo na huwag matakot at huwag talikuran ang pagsasanay. Ang isang bahagyang pagtaas sa timbang sa simula ng isang pag-eehersisyo ay maaaring mangyari para sa ilang mga kadahilanan, at bawat isa sa kanila ay may sariling solusyon.

Ang unang bagay na dapat gawin kung napansin mo ang pagtaas ng timbang ay ang huminahon at maghintay ng kaunti - mga 1-2 linggo. Huwag magmadali sa takot na isulat ang "plus" sa mga kalamnan! Marami ang kumukuha ng mga kapus-palad na 1.5 kg na ito para sa mga kalamnan at nagsimulang isipin na sila ay "pumped up". Huminahon, ang mga kalamnan ay hindi lumalaki nang napakabilis, halimbawa, isang babaeng nagtatrabaho nang husto f fitness sa gym at sa isang high protein diet, maaaring makakuha ng kasing liit ng 500 g ng muscle mass sa isang buwan. Samakatuwid, itapon ang mga pagkiling na ito at huwag matakot na ang mga dumbbells na tumitimbang ng 3-4 kg ay maaaring maging isang bodybuilder sa isang buwan.

Ano ang dahilan ng pagtaas ng timbang?

Ang pinakakaraniwang sanhi ng pagtaas ng timbang at dami ay ang akumulasyon ng likido sa mga kalamnan.

Kapag binigyan mo ang mga kalamnan ng hindi pangkaraniwang pagkarga para sa kanila, nagsisimula silang mangailangan ng mas maraming sustansya, dahil dito, ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo at likido ay tumataas (pagkatapos ng lahat, hindi walang kabuluhan na pinapayuhan ka nilang uminom ng higit pa sa panahon ng pagsasanay). Ang likidong ito ay naipon sa mga kalamnan (mayroon silang isang espesyal na sangkap - glycogen, na maaaring mapanatili ang tubig kung kinakailangan). Kaya, ang mga kalamnan ay umaangkop sa pagkarga. Ang pagtaas ng tono ng kalamnan ay ang dahilan din ng bahagyang pagtaas ng volume. Ngunit! Sa loob ng 2-4 na linggo pagkatapos ng pagsisimula ng pagsasanay, ang katawan ay medyo umaangkop sa pisikal na pagsusumikap, ang metabolismo ay mapabilis, at ang labis na likido ay "aalis", at kasama nito ang mga deposito ng taba ay magsisimulang "matunaw".

Maaari mo ring tulungan ang iyong katawan sa kasong ito - Sa pagsubaybay, masahe, isang mainit na paliguan o steam bath ay makakatulong sa mga kalamnan na mabawi at magkaroon ng lymphatic drainage effect. Pagkatapos ng bawat ehersisyo, siguraduhing iunat ang lahat ng mga grupo ng kalamnan na nagtrabaho, ito ay isang mahalagang kondisyon para sa magagandang resulta. Kapaki-pakinabang na maligo na may asin sa dagat - ang mga mineral ay may nakakarelaks na epekto, at ang asin mismo ay nag-aalis ng labis na likido mula sa katawan. Pumunta sa isang session ng lymphatic drainage massage o isang steam room - ang mga pamamaraang ito ay napakahusay sa pagtulong sa katawan na makayanan ang stress.

Ang isa pang dahilan ay nutrisyon, o sa halip, labis na pagkain.

Iniisip ng ilang tao: "Dahil pumunta ako sa gym, makakain ako ng kahit anong gusto ko." Marahil, biguin ko ang isang tao, ngunit ang paggawa ng fitness, pagkain ng lahat at pagbaba ng timbang ay imposible. Kahit na ang pinaka-enerhiya na pisikal na aktibidad ay hindi makakatulong kung hindi mo susundin ang diyeta. Upang magsunog ng mga calorie mula sa isang bar ng tsokolate, kailangan mong tumakbo nang kaunti sa isang oras sa isang mahusay na bilis. Kaya mo ba ito? Ang sports at wastong nutrisyon ay hindi mapaghihiwalay, kaya huwag sumuko sa mga gastronomic na tukso.

Ang pangunahing bagay - huwag sumuko at huwag huminto sa pagsasanay!

Kaya pinili mo ang isang malusog na pamumuhay, sundin ang isang diyeta, matulog at magpahinga, mag-sign up para sa isang gym at aktibong i-load ang iyong katawan ng mga pisikal na ehersisyo. At lahat kayo ay napakagaan, matagumpay at may layunin. At pagkatapos ay nagpasya silang timbangin ang kanilang sarili .... at oops ... at pagkatapos ay tumataas ang timbang. Tila, ayon sa lahat ng mga patakaran, dapat bawasan ito ng pagsasanay, ngunit tumaas ang timbang. Ano ang dahilan?

Ang mga batang babae ay madalas na nagreklamo tungkol sa gayong reaksyon ng katawan. Ang mga lalaki ay mayroon ding ganitong epekto, ngunit ang katotohanan ay ang karamihan sa mga lalaki ay nagpupunta sa gym upang kunin ang mismong mass ng kalamnan, at hindi ito nakakaabala sa kanila. Sa kabilang banda, ang mga batang babae ay pumupunta sa gym pangunahin upang pumayat, iyon ay, upang mabawasan ang timbang dahil sa karagdagang pagkonsumo ng enerhiya sa pagsasanay. At ang timbang ay hindi nabawasan.

Kaya, may ilang mga kadahilanan kung bakit ang timbang pagkatapos ng pagsasanay ay hindi bumaba, ngunit sa halip ay tumaas.

1. Pamamaga ng kalamnan

Ang pinaka-malamang na sanhi ng pagtaas ng timbang pagkatapos ng ehersisyo ay ang pamamaga ng kalamnan. Sa unang 2-4 na linggo pagkatapos ng hindi pangkaraniwang pag-load, ang tubig ay nagsisimulang magtagal sa mga kalamnan, at sila ay tumaas sa dami, at, nang naaayon, sa timbang.

Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay madalas nalilito sa paglaki ng kalamnan. Napakahirap para sa isang batang babae, dahil sa kanyang mga genetic na katangian, na bumuo ng kahit isang kilo ng kalamnan. Ang lahat ng mga pumped na atleta, na ang mga larawan ay mahilig mag-post sa mga social network, ay kumukuha ng mga male hormone at gumagamit ng mga gamot na nagpapabilis sa paglaki ng kalamnan. Ang kanilang balanse sa hormonal ay inilipat patungo sa lalaki, at samakatuwid ito ay napaka walang muwang na maniwala na ang dalawa o tatlong beginner workout ay hahantong sa paglaki ng kalamnan ng isang kilo at kalahati. Sa normal na pagsasanay, halos walang paglaki ng kalamnan, kaya hindi na kailangang mag-alala tungkol dito. Ang maximum ay dadalhin mo ang mga ito sa tono at gawing mas embossed ang katawan.

Ang bigat ng katawan ng tao ay ang kabuuan ng bigat ng lahat ng nasasakupan nito: mga kalamnan, taba, buto, utak, nerve fibers, connective tissue, dugo, lymph, bituka gas, ihi, at hangin na dinadala natin sa ating mga baga. .

Kaagad pagkatapos ng regular na pag-eehersisyo, ang ratio ng lahat ng bahagi sa itaas ay maaaring magbago ng hanggang 15 porsiyento! Ang matinding pag-eehersisyo ay tiyak na magiging sanhi ng pagbabagu-bago ng iyong mga pagbabasa ng sukat. Ang mga kadahilanan tulad ng hydration, pamamaga ng mga kalamnan mula sa pagkalagot ng hibla (krepatura), maging ang dami ng by-product o ihi, at ang dami ng umiikot na dugo ay kinakailangang makaapekto sa pagbabago sa kabuuang timbang ng katawan.

Ano ang gagawin dito?

Ang walang ginagawa ay isang natural na proseso sa katawan, walang nakakalayo dito. Maghintay ng 2-3 linggo, ang mga kalamnan ay aangkop sa pagkarga, at ang timbang ay awtomatikong bababa. Ang pangunahing bagay dito ay hindi matakot sa mga numero at sistematikong ipagpatuloy ang pagsasanay, hindi binibigyang pansin ang mga kaliskis.

2. Labis na caloric na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta

Ang compensatory nutrition ay isa ring karaniwang sanhi ng pangunahing pagtaas ng timbang. Ang isang average na ehersisyo ay sumusunog ng 300-500 calories sa pinakamahusay, na isang piraso lamang ng iyong paboritong cake. Kung kumain ka ng higit kaysa sa hinihigop ng katawan, hindi ito hahantong sa pagbaba ng timbang, ngunit sa pagtaas ng timbang, kahit na magsanay ka nang husto.

Ang parehong naaangkop sa kabayaran sa ilalim ng motto, kailangan ko ng lakas upang iangat ang mga timbang. Isa itong napakasikat na dahilan kasama ng "I'll work off my morning sweets in my evening workout." Walang alinlangan, ang lakas ay kailangan para sa pagsasanay, ngunit ang balanse ay dapat mapanatili sa lahat ng dako. Kung gusto mo, ang halaga ng pagkain na natupok ay dapat na mas mababa kaysa sa enerhiya na ginugol. Hindi mahalaga kung magsasanay ka o hindi. Ito ang tuntunin ng dogma. Sa kabila ng katotohanan na malamang na maliitin natin ang bilang ng mga calorie at labis na timbangin ang pagsisikap na ginugol. Hindi ako natatakot sa salitang ito, ang error ay umabot sa 50%.

Ano ang gagawin dito?

Kontrolin ang iyong diyeta, o mas mabuti pa, simulan ang pagbilang ng mga calorie. Ang matagumpay na pagbaba ng timbang ay 80% na diyeta at 20% na ehersisyo lamang. Humantong, bilangin ang mga calorie, iwasan ang mabilis na carbohydrates at bawasan ang taba. Sa kasamaang palad, ang isang isport na walang pagwawasto sa nutrisyon ay hindi magdadala sa iyo sa perpektong katawan.

• huwag mag-panic dahil sa mga numero sa mga kaliskis;
• palaging kontrolin ang iyong diyeta;
• gumawa ng isang mahusay na kahabaan pagkatapos ng pagsasanay;
• huwag matakot maglaro ng sports: kahit na tumaas ang timbang sa unang pagkakataon pagkatapos ng pagsasanay, ang iyong katawan ay lalapit sa perpektong hugis nito;
• sukatin ang mga volume at tingnan ang mga pagbabago sa kalidad ng katawan sa pamamagitan ng pagkuha ng mga larawan.

Nagkaroon ka ba ng epekto ng pagtaas ng timbang sa pagsisimula ng pagsasanay? Sabihin mo!

May mga pagkakataon na, sa regular na pagsasanay at debosyon sa diyeta, ang layunin ng pagbaba ng timbang ay hindi nakakamit. Napapansin mo ang pagbaba ng volume, ngunit kapag natapakan mo ang mga kaliskis, ikaw ay naguguluhan. Bakit tumataas ang timbang pagkatapos mag-ehersisyo? Nagkakamali ka ba o may iba pang makatwirang paliwanag para sa pagkabigo na ito? Alamin natin ito.

1. Ang isang dahilan ay ang paglaki ng mass ng kalamnan, lalo na kung ikaw ay bago sa fitness. Ang kalamnan ay tumitimbang ng higit sa taba, ngunit tumatagal ng mas kaunting espasyo. Kapag nagsimula kang mag-ehersisyo sa unang pagkakataon, ang mga kalamnan ay nagsisimulang bumuo at lumago, at kahit na mawalan ka ng taba, ang timbang ay maaaring manatiling pareho o tumaas. Huwag mag-panic, ito ay pansamantala. Sa ngayon, hindi ka pumapayat, ngunit nababawasan ka ng taba. Dagdag pa, ang kalamnan ay mas aktibo sa metabolismo kaysa sa taba, kaya sa paglipas ng panahon, ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan ay magbibigay-daan sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie.

2. Pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay. Ang iba't ibang uri ng ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng micro tears sa mga fiber ng kalamnan. Kapag nangyari ito, sinusubukan ng katawan na ayusin ang mga nasirang lugar. Bilang resulta, ang iyong mga kalamnan ay nagiging inflamed at nagpapanatili ng tubig.

3. Ang susunod na dahilan kung bakit tumataas ang timbang pagkatapos ng pagsasanay ay ang nutrisyon sa anyo ng kabayaran. Karamihan sa mga tao ay minamaliit ang bilang ng mga calorie na kanilang kinokonsumo at labis na tinantya ang mga calorie na sinunog sa panahon ng ehersisyo. Halimbawa, kung nag-eehersisyo ka nang husto sa umaga, maaari kang magkasala at mabayaran ang mga sobrang calorie na nasunog. At ang ilan ay nagsimulang mag-ehersisyo bilang dahilan upang magpakasawa sa mga matatamis o junk food sa araw na iyon. Sa madaling salita, kung mag-burn ka ng 500 calories sa isang workout at kumain ng dagdag na 1,000, tataba ka kahit na mag-ehersisyo ka nang husto.

4. Ito ay maaaring mukhang counterintuitive, ngunit masyadong kaunting mga calorie sa iyong diyeta ay maaaring makapagpabagal sa iyong mga pagsisikap sa pagkawala ng taba. Kapag ang napakalubha at matinding paghihigpit sa calorie ay nangyayari, ang katawan ay nagsisimulang magbayad para sa mga naturang pagbabago sa pamamagitan ng pagbagal ng metabolismo. Dapat balanse ang lahat. Ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya.

5. Ang mga hindi epektibong ehersisyo, o sa halip, ang kanilang hindi sapat na intensity ay isa pang dahilan kung bakit tumataas ang timbang pagkatapos ng pagsasanay. Pumunta ka sa gym hindi para maawa sa sarili mo, kundi para magtrabaho. At sa oras na ito kinakailangan na ibigay ang lahat ng pinakamahusay, at hindi tamad na pedal ang exercise bike. Ang iyong layunin ay upang mawalan ng timbang, kaya magsikap para dito, hindi ito aabutan ka sa kanyang sarili. Ang pinaka-epektibo para sa pagsunog ng mga calorie ay isang kumbinasyon ng cardio at strength exercises.

6. Napatunayan na ang pagtulog ay direktang nauugnay sa sobrang timbang. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, ang mga antas ng ghrelin ng iyong katawan, isang hormone na nagpapasigla ng gana, ay tataas, lalo na para sa mga pagkaing may mataas na calorie.

7. Ang isa pang problema ay ang sobrang stress. Alam ng lahat na ang ehersisyo ay nakakatulong upang mabawasan ang antas nito. Maayos ang lahat kung mananatili ka sa wastong nutrisyon, pahinga at paggaling. Gayunpaman, kapag ikaw ay nasa mode na "kakulangan ng oras" at itinulak ang iyong sarili sa limitasyon sa parehong pagsasanay at iba pang mga bahagi ng iyong buhay, sinasakripisyo ang pagtulog, atbp., pagkatapos ay ang balanse ay naaabala at ang iyong kabuuang stress load ay tumataas. Kaya, ang pagsasanay ay nagiging bahagi ng problema, hindi ang solusyon.

Tandaan na ang fitness ay isang holistic na diskarte. Kung ang layunin mo ay magbawas ng timbang, mahalagang maglaan ng oras hindi lamang para sa pagsasanay, kundi pati na rin sa nutrisyon, pahinga, at iba pang mga pagbabago sa pamumuhay. At ang pinakamahalaga - huwag sumuko kung sa isang punto pagkatapos ng pagsasanay ay tumataas ang timbang. Nasa iyong kapangyarihan na makalusot at i-ugoy ang arrow ng mga kaliskis sa tapat na direksyon!