Health qigong ay isang Chinese system na naglalayong palakasin ang buong katawan. Ito ay angkop para sa pagbaba ng timbang, at para sa pagpapanatili ng kalusugan ng likod, at para sa normalisasyon ng gawain ng isang partikular na organ. Sa pangkalahatan, ang Chinese qigong gymnastics ay maaaring malutas ang maraming problema. Ang pagiging natatangi nito ay nakasalalay sa katotohanan na ang pinakasimpleng hanay ng mga pagsasanay sa qigong para sa mga nagsisimula ay naglalayong palakasin at mapanatili.

Ang mga pagsasanay sa Qigong ay mabagal at makinis, ang mga tao sa anumang edad ay maaaring hawakan ang mga ito.

Ang ideya ng himnastiko ay upang ilipat ang enerhiya na "Qi" (biological energy) kasama ang mga channel o meridian na tumatagos sa buong katawan ng tao. Sa panlabas na impluwensya sa kanila, ang daloy ng qi ay nagpapabuti, na nakakaapekto sa paggana ng buong organismo. Sa kondisyon na ang mga klase ay gaganapin nang regular.

Ang pangunahing prinsipyo ng qigong ay ang pagkakasunud-sunod ng pag-load ng kalamnan at paggalaw mula sa mga binti hanggang sa ulo at likod. Isang mahalagang tuntunin: magtrabaho kasama ang lahat ng bahagi ng katawan na may parehong intensity. Nakakatulong ito na balansehin ang enerhiya sa itaas at ibabang bahagi ng katawan.

Linya ng balita ✆

Ang pinaka-stagnant na bahagi ng katawan ay ang hip joint. Ito ay patuloy na naka-clamp, na nangangahulugan na ang dugo ay hindi umiikot nang maayos sa katawan. Bilang resulta, may mga problema sa mga daluyan ng dugo at lahat ng uri ng sakit. Ang pangalawang lugar ng problema ay ang gulugod, lalo na kung ang isang tao ay humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Kahit na ang qigong para sa mga nagsisimula ay makakatulong na malutas ang mga problemang ito at maiwasan ang mga ito.

tai chi qigong

Ang isa sa mga uri ng qigong ay tai chi qigong, o qigong breathing exercises. Ito ay isang malambot na hanay ng mga pagsasanay sa paghinga at katamtamang pisikal na aktibidad. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga kinakailangang pagsasanay, ang lahat ng bahagi ng katawan ay komprehensibong sinanay. Ang mga may mahinang kalusugan o malubhang karamdaman ay hindi kayang kumpletuhin ang buong complex, piliin para sa kanilang sarili ang mga seksyon ng tai chi qigong na maaaring gawin. Bilang karagdagan, ang naturang qigong complex para sa mga nagsisimula ay ang pinaka-angkop. Ang paggawa ng kahit 15 minuto sa isang araw, makakamit mo ang matataas na resulta.

Ang pagsasanay ng isang hanay ng mga pagsasanay ay ang pagbuo ng mahahalagang pangunahing prinsipyo ng qigong, na mahalaga din.

Karaniwan, ang Tai Chi Qigong ay isang ehersisyo sa umaga, na nagpapaalala sa isang makinis na sayaw o paglangoy. Ngunit maaari itong gawin sa anumang oras ng araw. At kahit na hindi kinakailangan araw-araw, maaari kang magsanay ng qigong isang beses sa isang linggo. Gayunpaman, kinakailangan na mahigpit na sundin ang panuntunan: kung magpasya ka sa Miyerkules, pagkatapos tuwing Miyerkules kailangan mong magsagawa ng wellness qigong. Ang Qigong para sa mga nagsisimula ay dapat magkaroon ng malinaw na sistema ng pagsasanay.

Kasama sa pagsasanay ng complex ang apat na bahagi:

• pagsasanay sa paghahanda;
• static na gawain - zhang zhuang ("nakatayo tulad ng isang haligi");
• isang hanay ng mga pagsasanay sa pangunahing static na posisyon;
• isang hanay ng mga pagsasanay sa paggalaw.

Ang pillar standing ay nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng tamang istraktura ng katawan, pagpapalakas at pagpapahinga sa parehong oras. Ito ay bumagsak sa isang malalim na estado ng kapayapaan, isang uri ng pagmumuni-muni. Kung gayon ang estado ng pahinga na ito ay maaaring katawanin sa paggalaw, ito ay kung paano nakita at nararamdaman ang qi sa katawan.

Ang pangunahing punto ng qigong ay ang ideya ng kabaligtaran ng pag-igting at kasunod na pagpapahinga.

Ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay nakasalalay sa pagiging naa-access nito para sa lahat ng edad. Ang sining na ito ay mabilis na nagbibigay ng mga resulta, nagpapakalma at nagpapagaling sa sistema ng nerbiyos. Ang Tai chi qigong para sa mga nagsisimula ay napaka-simple, dahil maaari kang magsanay sa bahay nang mag-isa.

Ang kumplikado ng mga pagsasanay ay may maindayog na paggalaw, tulad ng mga sinaunang mandirigma, na may kakayahang magbigay ng panloob na lakas at pagbabalanse, pagkontrol sa panloob na enerhiya. Ang Qigong para sa mga nagsisimula ay mabilis na makakatulong sa iyo na makuha ang lahat ng ito.

Ang mga benepisyo ng himnastiko

Bilang karagdagan sa isang magandang kalooban, ang pagtaas ng tono, ang tai chi qigong ay magbibigay ng panloob na kapayapaan, sanayin ang kalooban at pagpapasiya.

Ang mga regular na klase ay magbibigay ng:

• pagpapanatili ng pisikal at moral na kagalingan;
• tulong sa pagpapaunlad ng sarili;
• ang simula ng isang espirituwal na paggising;
• pag-unawa sa tunay na halaga ng tao;
• paglabas mula sa mga bloke ng enerhiya;
• pagmamahal sa buhay;
• nadagdagan ang kaligtasan sa sakit;
• mahusay na gawain ng mga panloob na organo;
• gumaling nang walang doktor at gamot.

Hininga

Ang pamamaraan ng Qigong ay pangunahing binubuo sa tamang paghinga, na dapat na patuloy na subaybayan. Kaya ang pagkarga sa puso ay nagiging pare-pareho, at ang dugo ay ganap na pinayaman ng oxygen.

Mayroong maraming mga uri ng paghinga sa qigong, ngunit isa sa mga ito ay talagang nagkakahalaga ng pagbanggit.

Panimulang posisyon - nakatayo, mga kamay sa harap mo, mga palad pababa. Huminga nang mabilis at malalim, itinaas ang iyong mga braso, ibalik ang mga ito at sa gilid. Kasabay nito, ang ulo ay dapat bahagyang ikiling. Pagkatapos ay ibaba ang iyong mga kamay sa antas ng pusod, huminga nang mabilis, bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. Ang ehersisyo ay isinasagawa ng hindi bababa sa 10 beses. Mga pangunahing aspeto:

• kapag inhaling, hindi ka maaaring yumuko sa likod;
• hindi ka maaaring gumawa ng matalim na jerks, lalo na ibinabalik ang iyong ulo;
• ang average na bilis ng ehersisyo ay kinakailangan.

Mga pagsasanay sa Qigong para sa mga nagsisimula

Ang Qigong para sa mga nagsisimula ay madaling gawin. Ang pangunahing bagay ay upang subaybayan ang tamang paghinga at posisyon ng katawan.

Para sa leeg

Nag-aalok ang Qigong ng dalawang ehersisyo para sa leeg. Ang ulo ay gumagawa ng mga pabilog na nakakarelaks na pag-ikot. Ang bilog ay nagsisimula mula sa dibdib (ang baba ay pinindot sa dibdib). Maging kalmado hangga't maaari kapag gumaganap. Ang ulo ay gumuhit ng mga kalahating bilog mula sa balikat hanggang sa balikat. Ulo lang ang gumagalaw.

Para sa mga balikat

Nakaunat ang mga braso sa harap mo, naka-semi-lock ang mga daliri. Itinaas namin ang aming mga kamay, sinusubukan na huwag yumuko ang aming mga braso at hindi mapunit ang aming mga daliri. Sa ganitong posisyon, dahan-dahan kaming lumiko sa ibabang likod sa kaliwa at kanan. Pagkatapos ay bumalik kami sa panimulang posisyon. Pagkatapos, ang mga kamay ay nasa itaas pa rin, gumawa ng mga inclinations na halili sa magkabilang direksyon. Susunod, ikiling pabalik, ang mga kamay ay hindi gumagalaw, ang ulo ay nakatagilid kasama ang likod. Bumalik ka sa panimulang posisyon. Gumawa ng pabilog na paggalaw ng pelvis clockwise, pagkatapos ay laban. Pagkatapos ay ayusin ang pelvis, at magsagawa ng mga pabilog na paggalaw sa itaas na bahagi.

Pagkatapos ay ikiling ang iyong mga braso pasulong upang ang iyong likod ay parallel sa sahig, ibaba ang iyong sarili pababa (mga braso at likod). Gumawa ng 5 hawakan gamit ang iyong mga kamay sa sahig nang hindi tumataas. Nang hindi itinutuwid, lumiko sa kaliwa at huminahon din sa sahig ng 5 beses, pagkatapos ay pareho sa kanan. Dahan-dahang umupo, itaas ang iyong mga kamay sa antas ng mukha at ibaba ang iyong mga kamay sa sahig. Bumangon ka, nakadikit pa rin ang mga kamay sa sahig, nakababa ang katawan. Alisin ang iyong mga kamay at bumangon, ibababa ang iyong mga braso sa buong katawan.

Qigong para sa mga nagsisimula: ano ang mga pakinabang?

Ang isang tao na interesado sa qigong at nagpasiya kung isagawa ito ay palaging nagtatanong sa kanyang sarili: ano ang silbi nito? Paano magiging personal na interes sa akin ang qigong? At upang sagutin ang tanong na ito ay hindi madali - dahil ang sagot ay napaka-magkakaibang. Marahil, gaano karaming mga taong nagsasanay - napakaraming iba't ibang mga sagot. Ang bawat isa ay naaakit sa isang bagay na naiiba. Ang isang tao ay nakikibahagi para sa kapakanan ng kalusugan, isang tao - para sa kapakanan ng pagpapalakas ng pisikal na fitness at pagtitiis, ang isang tao ay madaling kapitan ng "esoteric" na mga aspeto at nais na matutunan kung paano pakiramdam at pamahalaan ang enerhiya, isang tao ...

Kaya, ano ang maaaring maging kawili-wili para sa qigong para sa mga nagsisimula sa pagsasanay ng sining na ito? Sa personal, pagkatapos ng ilang taon ng pagsasawsaw sa mga kasanayan sa Taoist, mayroon akong sariling opinyon sa bagay na ito. May posibilidad kong tingnan ang karanasan sa qigong bilang isang pundasyon, pangunahing kaalaman na maaaring magamit sa maraming partikular na gawain sa buhay.

Marahil ang isa sa mga pangunahing at pinaka-tinutunog na aspeto ng qigong ay ang mga benepisyo nito sa kalusugan. Mahirap makipagtalo dito, dahil pinag-uusapan natin ang isang sistema ng mga gawi sa katawan kung saan binibigyang pansin ang estado ng pisikal na katawan. Ang practitioner ay nagkakaroon ng parehong kakayahang umangkop, at pagtitiis, at pisikal na lakas.

Hiwalay, nais kong talakayin ang mga sumusunod na mahahalagang punto. Ang una ay ang trabaho sa gulugod. Sa anumang pagsasanay at direksyon ng qigong, ang trabaho sa gulugod ay sumasakop sa isang makabuluhang lugar. Marahil, para sa anumang ehersisyo, kailangan mong madama ang gulugod at masandal dito. Ayon sa mga ideya ng Taoist, ang gulugod ay isang pisikal na pagpapahayag ng vertical axis ng isang tao, na isang suporta para sa anumang aksyon (pisikal o enerhiya).

Makatitiyak ang isang baguhang practitioner na ang mga pagsasanay sa qigong ay positibong makakaapekto sa flexibility at kalusugan ng gulugod, kung ang tamang diskarte ay gagawin. Kahit na mula sa isang physiological at medikal na pananaw, ang gulugod ay ang batayan ng ating kalusugan. Ito ay kilala na maraming mga malalang sakit ay nagsisimula sa gulugod. Halimbawa, bilang resulta ng pag-aalis ng vertebrae o pagkawala ng flexibility ng gulugod, ang mga nerve ending na kumokontrol sa isang partikular na organ ay naiipit. Nagsisimula ang mga pagkabigo - hindi mahahalata sa simula, na unti-unting naipon. Pagkalipas ng ilang taon, ang isang sakit ay bubuo na mahirap gamutin, dahil ang orihinal na sanhi ay medyo mahirap hanapin at alisin.

Sa tulong ng qigong, maaaring baligtarin ng isang tao ang mga prosesong ito at kahit na ganap na maibalik ang natural na kalusugan sa gulugod.

Ang pangalawang pisikal na aspeto ay ang hininga. Sa panahon ng pagsasanay sa qigong, ang mga nagsisimula ay magbabayad ng maraming pansin sa wastong paghinga at iba't ibang mga pagsasanay sa paghinga. Nang hindi dumaan sa mahihirap na sandali at mga espesyal na kasanayan, masasabi natin na sa tulong ng qigong, nabuo ang natural na paghinga gamit ang tiyan. Muli, kahit na ang maginoo na gamot ay kinikilala ang mga benepisyo ng paghinga ng "hayop". Sa gayong paghinga, ang mas mahusay na bentilasyon ng mga baga ay nangyayari, pati na rin ang isang natural na masahe ng mga organo ng tiyan. Bilang karagdagan, salamat sa istraktura ng aorta ng tiyan at malalaking mga sisidlan na matalinong naisip ng Kalikasan, ang tiyan ay nagsisimulang gumana bilang isang bomba ng dugo, na nag-aalis ng ilan sa pag-load mula sa puso. Bukod dito, isang medyo solidong bahagi: ayon sa ilang mga ulat, mula 30% hanggang 50%.

Ang susunod na aspeto ng qigong practice na gusto kong isaalang-alang ay "psychological". Hindi lihim na sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa katawan, maraming sikolohikal na problema ang malulutas. Marahil ang pinakasimpleng halimbawa ay ang pagtatrabaho sa mga clamp ng kalamnan. Kung ang isang tao ay may kaunting stress sa kanyang buhay at nakaranas siya ng matinding emosyon na dulot nito, tiyak na makakaapekto ito sa pisikal na katawan. Kadalasan ang stress ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng isang clamped, bilang ito ay, pinababang kalamnan o grupo ng mga kalamnan. At ang mga pinigilan na emosyon at hindi nalutas na mga sitwasyon ay may negatibong epekto sa pang-araw-araw na kagalingan at kalooban. Kahit na hindi naaalala ng isang tao ang mismong sandali ng stress, ang hindi malay na pinigilan na emosyon ay patuloy na makakaapekto sa kanyang kalagayan.

Mayroong dalawang paraan upang malutas ang problemang ito. Ang una ay pumunta sa isang personal na psychiatrist at, sa tulong ng maingat na trabaho gamit ang pinakabagong mga sikolohikal na pamamaraan, unti-unting kalasin ang buhol na ito. Na kadalasan ay hindi madali - lalo na kung ang sikolohikal na trauma ay nangyari nang matagal na ang nakalipas at medyo malalim. Ang pangalawang opsyon ay direktang kumilos sa clamp ng kalamnan, mamahinga at muling itayo ito. Maaaring mahirap paniwalaan ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito - ngunit ito ay dahil lamang sa isang modernong tao ay madalas na hindi nakakaramdam ng malapit na relasyon sa pagitan. Maniwala ka sa malawak na karanasan ng mga taong nakikibahagi sa "corporeal" - kung ang isang tao ay muling itinayo ang katawan, pagkatapos ay ang kamalayan ay itinayong muli sa parehong oras. Ang saloobin sa buhay ay nagbabago, ang mga lumang nakalimutang kaganapan ay maaaring magsimulang lumitaw sa memorya at muling maisasakatuparan. Ang mga sitwasyon sa buhay ay nagsisimulang magkaroon ng hugis sa paraang malulutas nila ang mga lumang problema.

Sa ganitong kahulugan, ang qigong ay isang napaka-epektibong tool, dahil ang mga kasanayan ay napabuti at napatunayan sa paglipas ng mga siglo. Bukod dito, sa tamang diskarte at karampatang mga guro ng pagsasanay sa qigong, ang mga ito ay itinayo sa paraang maayos nilang nabubuo ang lahat ng aspeto ng katawan.

Sa panonood ng mga baguhan na kamakailan ay dumating upang magsanay ng qigong, kumbinsido ako na ang buong sikolohiya ng tao ay naitala sa pisikal na katawan. Halimbawa, ang isa ay labis na nababaluktot, mobile, ang buong katawan ay parang nasa mga bisagra - ngunit sa parehong oras ay walang panloob na suporta, ang tao ay hindi pa rin alam kung paano sumandal sa axis. Sa buhay, ang kanyang mga aksyon at iniisip ay may parehong imprint: maraming iba't ibang mga ideya, ang kakayahang mabilis at pabago-bagong lumipat mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa - ngunit sa parehong oras mahirap pagsamahin ang lahat, matukoy ang vector ng pag-unlad, ayusin sa isang resulta.

Ang pangalawa - malinaw na binisita ang tumba-tumba. Bundok ng mga kalamnan, bahagyang mabagal na paggalaw. Ang kamalayan ay magkatulad: solid, hindi nagmamadali. Ngunit sa parehong oras, ang mga pumped na kalamnan ay madalas na humaharang sa mga daloy ng enerhiya, tulad ng kamalayan ay hindi maaaring pagtagumpayan ang ilan sa mga hadlang na nilikha nito.

Ang pangatlo ay nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa mula sa pagpindot ng ibang tao, hindi gusto ang mga kasanayan sa pares. Ang mga paggalaw ay pinipigilan, medyo naka-clamp. Masasabi nating may kumpiyansa na sa buhay sa mga relasyon, siya ay sarado at masyadong maingat.

Ang tamang qigong ay nagbibigay-daan sa iyo na magtrabaho sa lahat ng mga problemang ito - dahil ang pagsasanay ay napakaraming nalalaman. Ito ay binuo sa paraang ang isang tao ay gumagana hindi lamang sa kanyang mga lakas, kundi pati na rin sa kanyang mga kahinaan. Ihambing, halimbawa, ang mga ehersisyo ng lakas na may mga dumbbells. Sila ay makitid na nakatuon, sila ay bumuo lamang ng mga kalamnan. At kung ang mga kalamnan ay ang iyong natural na malakas na punto (ibig sabihin, ang mga ganitong tao ay mas madalas na interesado sa mga dumbbells) - pagkatapos ay muli mong bubuoin ang iyong mga kalamnan at mas pipigilan ang iyong mga kahinaan - halimbawa, ang kakayahang umangkop. Iyon ang dahilan kung bakit mapanganib na madala sa isang makitid na direksyon at iyon ang dahilan kung bakit ang qigong ay kapaki-pakinabang para sa mga nagsisimula at sa mga naghahanap ng kanilang sariling landas - pinapayagan ka nitong magtrabaho sa maraming aspeto nang sabay-sabay, maayos, at bumuo ng kamalayan sa ang parehong maayos at komprehensibong paraan. Ang mga kulang sa katahimikan at konsentrasyon ay makakapagpaunlad nito, ang mga nangangailangan ng flexibility ng pag-iisip ay makakatanggap nito sa ilalim ng kondisyon ng mga regular na klase, ang mga gustong maging mas bukas at madaling makipag-usap ay maaari ring makamit ito sa pamamagitan ng pagsasanay ng qigong .

At sa wakas, isaalang-alang natin sandali ang aspeto ng enerhiya. Narito mayroon akong pinakasimpleng diskarte, batay sa pagsasaalang-alang ng ating katawan bilang isang sisidlan ng enerhiya. Ang sisidlang ito ay kailangang pagsamahin muna, upang maibalik ang ugnayan sa pagitan ng mga indibidwal na bahagi (upang i-clear ang mismong mga meridian kung saan dumadaloy ang enerhiya). Kapag ang mga bahagi ay konektado, ang enerhiya ay nagsisimula nang maipon, habang ang "mga butas" sa sisidlan ay nawawala. At ang enerhiya ay parehong mabuting kalusugan, at mood, at kalusugan. Pagkatapos ay nagsisimula ang practitioner na mapabuti ang sirkulasyon ng enerhiya sa sisidlan, tama ang pagbuo ng posisyon ng katawan. Halimbawa, hindi sapat na itali lamang ang dalawang gear gamit ang isang sinulid. Para gumana ang mekanismo, kailangan mo ring iposisyon nang tama ang mga gear na ito, pagsamahin ang kanilang mga ngipin. Ganoon din sa ating katawan. Sa susunod na yugto, ang conversion ng gross energy sa mas pinong enerhiya ay magsisimula sa built vessel, at magsisimula ang proseso ng alchemical. Ang mga yugto na inilarawan, bilang isang panuntunan, ay tumatagal ng ilang taon ng regular na pagsasanay, kaya ito ay sapat na para sa isang baguhan.

Muli kong binibigyang-diin na ang qigong ay mabuti para sa kakayahang magamit nito, ito ay binubuo, kumbaga, ng mga pangunahing bloke batay sa mga pangunahing batas. At ang mga batas na ito ay ipinakita na sa pisikal na eroplano, at sa mga relasyon, at sa enerhiya. At sa pamamagitan ng pagsasanay ng qigong, matututuhan natin ang mga batas na ito, at pagkatapos ay ilapat ang mga ito sa mga lugar na itinuturing nating kinakailangan.

Kunin, halimbawa, ang mga pagsasanay sa gulugod na binanggit ko sa artikulo. Sa mga tuntunin ng kalusugan, nagbibigay ito ng isang nababaluktot na batang gulugod at malusog na mga organo. Mula sa isang "sikolohikal" na pananaw, sa pamamagitan ng trabaho sa gulugod, naiintindihan ng isang tao ang konsepto ng suporta, at sa parehong paraan, ang suporta at katatagan ay nagsisimulang lumitaw sa kanyang pang-araw-araw na pagkilos. Mula sa punto ng view ng enerhiya, ang gulugod ay ang pinakamahalagang bahagi ng istraktura ng ating sisidlan, kung wala ito imposibleng simulan ang pagbabagong-anyo ng enerhiya. Tulad ng nakikita mo, isang simpleng ehersisyo - at maraming praktikal na aspeto.

Bukod dito, natutunan ang mga pangunahing batas sa tulong ng qigong, ang isang tao ay maaaring makisali sa anumang mga kasanayan, anumang aktibidad - ang karanasang natamo ay hindi mawawala. Halimbawa, ang kakayahang maramdaman ang gulugod at sumandal dito ay makakatulong sa kanya sa yoga, at sa martial arts, at sa pagsasayaw, at iba pa. Ang pag-unlad ay magiging mas mabilis, at ang mga panloob na proseso at ang kakanyahan ng isa pang kasanayan ay magbubukas nang mas mabilis sa isang taong may karanasan sa qigong.

Kaya, ang kailangan lang ay isang karampatang tagapagturo at kaunting tiyaga.

Maraming tao ang pamilyar sa salitang "Qigong" at narinig na ang pagsasanay ng Qigong ay lubhang kapaki-pakinabang. Ano nga ba ang benepisyo? - hindi lahat ay magbibigay ng sagot sa tanong na ito. Samakatuwid, ang artikulong ito ay nakatuon dito satanong:

"Ano ang pakinabang ng pagsasanay sa Qigong?"

1) Pagpapanatili at pagtataguyod ng kalusugan. Pag-iiwas sa sakit.

"Paano makakapasok ang isang sakit sa isang tao kung siya ay nagpapanatili ng vital energy sa kanyang katawan?"

Ang pilosopiyang medikal ng Tsino ay palaging pinaninindigan na mas mahalaga na protektahan laban sa sakit sa pamamagitan ng pagpapanatili ng kalusugan kaysa sa pagalingin ang sakit. Sa pinakalumang gawain sa Chinese medicine, si Nei Ching, sinabi: “ Ang myopic na gamot ay nagpapagaling ng mga sakit; Ang tunay na gamot ay tungkol sa pag-iwas.”

Ang pagiging malusog ay natural. "Ang isang tao ay malusog kapag si Yin at Yang ay magkakasuwato sa loob ng kanyang katawan, ang tunay na Qi ay sagana at malayang umiikot sa loob ng mga channel," sabi ng tradisyonal na gamot ng Tsino.

Ang pagsasanay ng Qigong ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang mga kondisyon sa itaas, sa gayon ay mapanatili ang kalusugan ng tao at kasabay nito ay nagpapalakas ng lahat ng mga sistema ng katawan.

Mababasa kung ano ang nangyayari sa iba't ibang sistema ng katawan ng tao bilang resulta ng pagsasanay sa qigong

2) Paggamot ng mga sakit.

"Tinatrato ng mga pantas ang sakit kapag hindi pa ito nagpapakita ng sarili, alisin ang mga karamdaman kapag sila ay nasa usbong pa."

Ang pananaw na ito ay muling binibigyang diin ang kahalagahan ng pag-iwas sa sakit. Ngunit paano kung ang isang tao ay magkasakit?

Naniniwala ang tradisyunal na Chinese medicine na ang mga sakit ng tao ay lumitaw dahil sa kakulangan ng vital forces (Qi at dugo) o abnormal ang kanilang sirkulasyon, na humahantong sa kawalan ng balanse sa iba't ibang mahahalagang function.

Ang pagsasanay ng Qigong, sa isang banda, ay nagpapataas ng tunay na Qi sa katawan, sa kabilang banda, nililinis ang mga channel, na nakakamit ang pangunahing layunin ng "Yin at Yang sa pagkakatugma, Qi at dugo ay malayang umiikot."

Sa sandaling maalis ang pagbara at maibalik ang balanse ng Yin-Yang, mawawala ang sakit.

Ang kakayahang magpagaling ng mga sakit ay ang pinaka-namumukod-tanging resulta ng pagsasanay sa qigong. Salamat sa patuloy na regular na pagsasanay, maraming mga tao ang tumatanggap ng mga positibong resulta hindi lamang sa paggamot ng mga laganap na sakit, ngunit nakakamit din ang epektibong paggamot sa kumplikado, kahit na nakamamatay na mga sakit.
Narito ang ilan sa mga tinatawag na "incurable" na sakit na tinalo ng Qigong therapy: arthritis, rayuma, insomnia, hika, diabetes, ulcers, kidney failure, hypertension, migraine at cancer.

3) Labanan ang napaaga na pagtanda, pahabain ang buhay.

"Ang ibig sabihin ng isang daan at dalawampu ay mamamatay kang bata."

Gaano katagal mabubuhay ang isang tao? Ang mga siyentipiko pagkatapos ng mahaba at maingat na pananaliksik ay dumating sa konklusyon na ang average na biological life expectancy ng isang tao ay lima hanggang pitong panahon ng pag-unlad nito. Ang panahon ng pag-unlad ng tao ay umabot sa 25 taon, kaya ang normal na pag-asa sa buhay ay dapat na 125-175 taon.

Ang mga tao na ang landas ng buhay ay higit sa isang daang taon ay palaging nasa China. Maraming talaan nito. Mula sa tekstong "Koleksyon ng iba't ibang bibliograpikong talaan": "Sa Nanyang ay naroon ang Ilog Zu, na ang tubig ay matamis at mabango. Mahigit sampung pamilya ang nakatira doon at umiinom nito. Lahat ay nabubuhay hanggang sa napaka-advance na mga taon, at ang ilan - kahit hanggang 120-130 taon. Ang "History of the Zhou Dynasty" ay nagsasalaysay: "Isang lola mula sa pamilya Wang Renyu, noong Limang Dinastiya, ay nabuhay nang higit sa 200 taon." May mga tala na nabuhay si Laozi ng 160 taon, Huangdi (Dilaw na Emperador) - 110, Emperador Yao - 118, Emperor Shun - 110, Sun Simiao - ang sikat na doktor ng Dinastiyang Tang - 101 taon, Hui Zhao - isang monghe na may hawak na mahalagang post sa ilalim ng Limang dinastiya - 290 taon, at si Peng Zu, ang mahusay na maalamat na master ng Qigong, ay nabuhay ng mga 800 taon ...

Ang mahabang buhay na nabuhay ng mga taong ito noong unang panahon isa o dalawang libong taon na ang nakalilipas, sa kabila ng mga primitive na kondisyon ng pamumuhay noong mga panahong iyon, ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng kanilang patuloy na pagsisikap na mapanatili ang kalusugan, kabilang ang mga paraan tulad ng Qigong. Walang pagkukulang ng mga long-liver sa mga practitioner qigong at sa ating panahon.

Noong 1959, natuklasan ng isang pangkat ng pananaliksik sa gerontology sa Tongji Medical University sa Shanghai na ang mga matatandang tao na nagsasanay qigong, naiiba para sa mas mahusay mula sa control group sa maraming mga tagapagpahiwatig, tulad ng data ng EEG, ECG at VCG, vascular permeability, rate ng pagsipsip ng protina at metabolismo ng gas, pati na rin ang mas mahusay na gana, pagtulog, lakad, paningin, pandinig; kondisyon ng ngipin, balat, buhok; memorya, katalinuhan at pagganap.

Iniuugnay ng tradisyunal na gamot na Tsino ang mahabang buhay at kalusugan sa paggana ng bato. Ang mga bato ay ang "base ng likas na puwersa ng buhay" at ang "punong kumander". Nag-uutos sila ng pagpaparami at espiritu. Ang mga bato ay gumaganap ng bahagi ng gawain ng reproductive, endocrine, central nervous at immune system. Ang isang tao na ang mga bato ay malakas ay hindi lamang puno ng sigla at nagpapanatili ng kalinawan ng isip - siya rin ay nagtatamasa ng mabuting kalusugan at mahabang buhay.

Gaya ng itinuro ng dakilang manggagamot na si Ye Tianypi, “sa isang tao sa katandaan, una sa lahat, may kakulangan ng inisyal qi sa ibabang bahagi ng cavity ng katawan. Ang "kidney failure" na binabanggit ng Chinese medicine ay kinumpirma ng modernong agham at maaaring tukuyin bilang ratio sa pagitan ng plasma estradiol at testosterone. Sa madaling salita, ang pagtanda sa paanuman ay nakakaapekto sa ratio na ito.

Ayon sa tradisyunal na Chinese medicine, ang kidney failure ay malapit na nauugnay sa maraming sakit na karaniwan sa mga matatanda, tulad ng diabetes, coronary disease, at acute myocardial infarction. Napag-alaman na ang kidney failure ay nauugnay sa mga pagbabago sa likas na katangian ng mga sex hormone, na maaaring mapabuti sa ehersisyo. qigong, espesyal na idinisenyo upang maantala ang paghina ng katawan. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na sa mga lalaking nagdurusa sa kidney failure, ang ratio sa pagitan ng estradiol at testosterone ay mga 14 o 15, habang sa mga ordinaryong tao ay 7 o 8 lamang. Pagkatapos ng isang taon ng pagsasanay qigong ang mga pasyente na sumailalim sa pag-aaral ay nagpakita hindi lamang isang pagbaba sa presyon ng dugo, kundi pati na rin ang ratio sa pagitan ng estradiol at testosterone - hanggang sa isang antas ng 5 o 6. Mula dito makikita na qigong ay maaaring kumilos sa pagkabigo ng bato at gawing normal ang kapaligiran para sa produksyon ng mga plasma sex hormones, kaya nagpapabagal sa proseso ng pagtanda.

Bukod sa, qigong napatunayang epektibo sa pagpapabuti ng paggana ng mga glandula ng endocrine at pagbabawas ng pinsalang dulot ng mga libreng radikal sa mga biomembranes ng mga somatic cells at intracellular organelles, kaya psychologically nag-aambag sa pagbagal ng proseso ng pagtanda.

Pinapayagan ang pagsasanay ng Qigong hindi lamang mabuhay nang mas matagal, ngunit higit sa lahat, mamuhay ng mas kasiya-siyang buhay. Masasabi natin na ang layunin qigong ay upang labanan ang kahinaan, na nangangahulugang hindi lamang pagtaas ng haba ng buhay, ngunit pagpapabuti din ng kalidad nito.

Nawa maraming practitioners qigong at hindi nabuhay ng isang di-pangkaraniwang mahabang buhay, ngunit sila ay palaging puno ng lakas at lakas at tinatrato ang kanilang edad nang walang pagsisisi. Kahit na sa edad na 60 o 70 sila ay kasing energetic nila noong 10 o 20 taon ng kanilang kabataan.

Ang tao ay hindi nabubuhay para lamang mabuhay; nabubuhay siya upang gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang at kasabay nito ay masiyahan sa buhay. Kaya mas mahalaga ang kalidad ng buhay kaysa sa bilang ng mga taon na kayang mabuhay ng isang tao. Ito ay totoo lalo na sa mga mahihina, may sakit na matatandang tao na mas gugustuhin pang mamatay kaysa i-drag ang gayong kahabag-habag na pag-iral taon-taon. Eksakto qigong madalas na maibsan ang kanilang pagdurusa, ginagawang buo muli ang buhay.

4) Pag-unlad ng mga kakayahan sa pag-iisip.

"Itaboy ang lahat ng extraneous thoughts, huminga sa cosmic energy at palayain ang isip mula sa mga tanikala."

“ Nei Ching”

Ang mga pagsasanay sa Qigong ay nangangailangan ng isang espesyal na estado ng pinakamataas na konsentrasyon at pagpapahinga, na nakamit sa panahon ng pagsasanay. Sa ganitong estado, ang utak ay nasa mga espesyal na kondisyon, naiiba sa normal na pahinga, pagtulog, o hipnosis. Ang mga kundisyong ito, kabilang ang aktibong pagsugpo sa cerebral cortex, ay nag-aambag sa regulasyon, pagpapanumbalik at pagpapabuti ng mga pag-andar ng utak.

Kaya, ang pagsasanay ng Qigong ay nagbibigay-daan sa iyo upang maalis ang pagkapagod sa utak, dagdagan ang kahusayan ng mga selula ng utak, ang iyong pansin ay nakatuon, ang pandama na pang-unawa ay pinatalas, ang memorya ay nagpapabuti, ang mga kakayahan sa pag-iisip ay tumaas, ikaw ay puno ng enerhiya at inspirasyon.

Ang mga eksperimentong obserbasyon ay ginawa sa mga paaralan at unibersidad sa China. Pagkatapos ng mga klase ng Qigong sa loob ng 3-6 na buwan, ang mga kapansin-pansing positibong pagbabago ay naobserbahan sa pag-unlad ng mga mag-aaral. Salamat sa mga pagsasanay sa Qigong, sa isang banda, ang pagpapalakas ng pisikal, emosyonal at mental na kalusugan ng mag-aaral ay naobserbahan, sa kabilang banda, isang pagtaas sa potensyal ng enerhiya, ang pangangailangan para sa kung saan sa panahon ng aktibidad ng kaisipan ay mas mataas kaysa sa panahon ng pisikal. trabaho.

Ang mga pagsasanay sa Qigong ay nagpapataas ng mga kakayahan sa pag-iisip hindi lamang ng mga bata, kundi pati na rin ng mga matatanda. Halimbawa, ang isang pag-aaral sa Bai Du En Medical University sa tatlumpu't pitong mga retirado na may edad na 55 hanggang 77 ay nagpakita na ang 20 araw ng pagsasanay sa qigong ay makabuluhang napabuti ang kanilang kakayahang mag-concentrate. Ayon sa pananaliksik ng China Biophysics Research Center, ang mga pagsasanay sa Qigong ay nag-aalis ng sanhi o nagpapabagal sa proseso ng hindi maibabalik na mga pagbabago sa utak ng mga matatandang tao.

Maraming mga tao ang hindi makapag-concentrate, ang kanilang mga iniisip ay tumalon mula sa isang bagay patungo sa isa pa tulad ng "unggoy". Ang mga pagsasanay sa Qigong ay nagpapakalma sa mga "unggoy" na ito at nagkakaroon ng kakayahang mag-concentrate. Kaya, ang isang qigong practitioner ay nakikilala sa pamamagitan ng pagiging mahinahon at kakayahang mag-isip nang may layunin, ginagamit niya ang kanyang isip nang mas mahusay kaysa sa isang hindi sanay na tao. Ang kanyang kakayahang bumuo ng isang mental na larawan ng kung ano ang nangyayari, na binuo ng pagsasanay ng Qigong, hindi lamang nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang problema sa kanyang tunay na liwanag, ngunit din upang makahanap ng isang paraan sa labas ng sitwasyon.

"Ang daloy ng kakanyahan ay nagpapalusog sa isip" ay ang prinsipyo ng paggamit ng cosmic energy upang buksan ang mga kakayahan sa pag-iisip, na nangyayari kapag gumaganap ng mga diskarte sa Qigong.

5) Pagbuo ng pagkatao, edukasyon ng kabutihan.

“Pinupuno natin ang ating sarili ng cosmic energy upang maging matuwid; Ang enerhiya ng kosmiko ay hindi naa-access ng isang taong mababa, nagseserbisyo sa sarili."

mencius

Karaniwan ang sanhi ng emosyonal na kawalang-tatag (galit, kawalan ng pag-asa, kalungkutan, takot) ay nakasalalay sa kakulangan ng panloob na qi. Dahil dito, humihina ang Espiritu, ang isang tao ay kadalasang naiirita, at madaling sumuko sa mga pagsiklab ng galit.

Pagkatapos magsanay ng Qigong, ang tunay na Qi sa loob ng katawan ay nagiging sagana, ang Espiritu ay tumatanggap ng buong pagpapakain, sa gayon ay nagpapatatag ng mood.

Habang nagsasagawa ng mga pagsasanay sa qigong, ang mga practitioner ay maaaring makaranas ng isang pakiramdam ng walang hanggan na kagalakan at kaginhawahan (hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sa kaisipan), parehong katawan at kaluluwa - lahat ay ganap na nahuhulog sa isang libreng natatanging estado. Ang kalusugan ng isip ng practitioner ay nagpapabuti, siya ay nagiging mas kalmado, mas bukas, kaaya-aya at masayahin sa pagkatao, na nag-aambag sa pagkakasundo ng mga interpersonal na relasyon.

Ang pangmatagalang patuloy na pagsasanay sa Qigong ay maaaring humantong sa pagpapalaki ng espiritu, maaari nitong buksan ang puso, linangin ang kalooban, at bumuo ng isang malusog na personalidad.

Isinulat iyon ng dakilang palaisip na si Confucius siya na may kadakilaan ng espiritu ay may mahabang buhay.

Marami ang interesado sa tanong ng qigong - ano ito. Ito ay kinakailangan upang maunawaan ang kahulugan ng terminong ito. Sa Chinese, ang salitang "qigong" ay tinutukoy ng dalawang karakter. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling nilalaman at tampok.

May enerhiya kahit sa oxygen

Ang pinakakaraniwang pagsasalin ng Chinese character na "Qi" sa ibang mga wika ay "energy". Ngunit sa kultura ng bansang ito, ang isang simbolo ay nauunawaan bilang isang mas malawak at mas malalim na konsepto. Upang maunawaan nang mas detalyado ang terminong ito, kakailanganing direktang ikonekta ang mga katangian ng semantiko ng hieroglyph sa isang tao at sa kalikasang nakapaligid sa kanya. Bilang karagdagan, makakatulong ito upang maunawaan ang tanong ng qigong - kung ano ito.

Ang oxygen na nilalanghap ng isang tao sa kanyang sarili ay tinatawag ding Qi. Hinihinga natin ito ng tuluyan. Samakatuwid, ang lahat ay regular na kumukuha ng Qi at naglalabas ng Qi. Huwag kalimutan na madalas na ang paghinga ay malapit na nauugnay sa kalusugan ng tao. Kung ang isang tao ay magkasakit, ang kanyang paghinga ay hindi na maayos at pantay. May maikling paglanghap na sinusundan ng mabagal na pagbuga. Ang mga karamdaman sa paghinga ay maaaring humantong sa mga sakit tulad ng hika at sakit sa puso.

Naturally, ang kalidad ng Qi na natatanggap natin ay pangunahing nakadepende sa kapaligiran at sa panahon ng taon. Ang maruming hangin na may kaunting oxygen ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan. Dapat pansinin na maraming mga Chinese ang madaling kapitan ng hika. Gayunpaman, habang naglalakbay, napansin na ang mga pagpapakita ng sakit na ito ay ganap na wala, halimbawa, sa Espanya o California. Ito ay dahil sa pagbabago sa panlabas na kapaligiran at klima.

Ang hieroglyph na naroroon sa lahat

Kaya, buod tayo ng isang uri ng resulta, pagsagot sa tanong ng qigong - ano ito. Ang Qi ay tumutukoy sa kung ano ang nangyayari sa bawat bahagi ng uniberso. Ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang lahat ay may kakayahang hindi lamang sumisipsip, kundi pati na rin ang pagbuo ng enerhiya. Lahat ay materyal at lahat ay may tiyak na impormasyon.

Kailangan ng aksyon

Ngayon ay dapat kang magpatuloy sa pangalawang hieroglyph - "Gong". Ang simbolo na ito ay maaaring isalin bilang "aksyon, trabaho". Pinag-uusapan natin ang gawaing kailangang gawin upang makuha ang kasanayan sa pamamahala ng iyong "Qi" - enerhiya. At upang pamahalaan ang paraan na ginagawa natin ito gamit ang ating mga paa o kamay.

sinaunang sining ng Tsino

Qigong - ano ito? Matapos isaalang-alang ang lahat ng nasa itaas, maaari nating sabihin na ang konseptong ito ay nangangahulugan ng kakayahang tumanggap ng enerhiya mula sa labas ng mundo upang magamit ito para sa kapakinabangan ng iyong katawan. Ang konseptong ito ay dapat na maunawaan bilang agham, pilosopiya, na mayroong isang libong taong kasaysayan. Ito ay isang kakaibang paraan ng pakikipagpalitan ng enerhiya at impormasyon sa nakapaligid na mundo at sa Uniberso.

Sa loob ng maraming taon, nagsalita si qigong mula sa posisyon ng sinaunang sining ng Tsino, sa tulong kung saan posible na mapupuksa ang iba't ibang mga sakit. Pinapayagan ka ng Qigong na pahabain ang buhay, palakasin ang pisikal at espirituwal na kondisyon. Kamakailan lamang, ang pagsasanay ay isang lihim. Mayroong isang malaking bilang ng mga paaralan na, sa pamamagitan ng paghiram at paghahalo ng iba't ibang mga ideolohiya sa mga kasanayan, ay lumikha ng ilang qigong.

Isang malaking bilang ng iba't ibang direksyon

Sa kasalukuyang yugto, medyo may ilang uri ng direksyong ito. Ngunit ang health qigong ay nakakuha ng pinakamalaking pag-unlad sa Russia. Sa Tsina, ang tanging uri ng sining na ito na opisyal na kinikilala ay ang pagsasanay sa pagpapagaling.

Mayroon ding mga kasanayan na maaaring magamit upang mapabuti ang mga kakayahan sa pag-iisip. Nakakatulong ang ilang direksyon na maunawaan kung ano ang mga tao, saan sila nanggaling sa mundong ito at upang makamit kung anong layunin. Ito ay isang uri ng sistema na nagtataguyod ng espirituwal at pisikal na pagpapabuti. Ang Qigong ay hindi nauugnay sa mga turo at ideya ng relihiyon. Sa bagay na ito, ang mga tao sa anumang relihiyon ay maaaring makisali dito. Gayunpaman, ang pangunahing layunin ng pagsasanay ay upang mapabuti ang katawan, mapupuksa ang iba't ibang mga stress, at makamit ang panloob na balanse.

Ang praktikal na bahagi ng direksyon ng kalusugan

Anong mga direksyon ang kasama sa batay sa Qigong? Ito ay paghinga, mental at pisikal na mga kasanayan. Ang lahat ng mga anyo ng sining ay karaniwang hinuhubog ng apat na uri ng mga kasanayan:

1. Dynamic.
2. Static.
3. Pagninilay.
4. Isang kasanayan na nangangailangan ng panlabas na impluwensya.

Ano ang isang pagsasanay?

Ang isa sa mga direksyon ng qigong ay dynamic na pagsasanay. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay binubuo sa mga paggalaw ng likido, sa koordinasyon sa paghinga, sa pag-unlad ng sensitivity ng isip. Kabilang sa mga pangunahing poses ay "limang hayop", "wild crane", "wild goose". Ito ay isang maliit na bahagi lamang ng mga pose ng sining ng Tsino. Sinusubukan ng taong nagsasanay ng qigong na buhayin at kontrolin ang enerhiya ng qi.

Kasama sa Qigong therapy ang static na pagsasanay. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay binubuo sa paghawak ng postura nang ilang sandali. Isang bagay tulad ng yoga. Ang direksyon na ito ay nakakatulong upang makamit ang pagkakaisa ng isip, espiritu, katawan, kontrol ng enerhiya ng Qi at pag-activate nito.

Ang pagmumuni-muni ay nagsasangkot ng pagmamasid sa hininga, visualization at mga ideyang pilosopikal, kung saan maaari nating makilala ang sirkulasyon ng enerhiya ng Qi.

Ang Qigong therapy ay nagsasangkot ng paggamit ng mga panlabas na paraan. Kabilang sa mga ito, dapat isa-isa ng isa ang mga herbal na paghahanda, masahe, pisikal na manipulasyon, atbp.

Paglalapat ng sining

Maaaring gamitin ang Qigong sa iba't ibang sitwasyon. Ang pinakasikat sa kanila ay dapat na nakalista. Sila ay ang mga sumusunod:

1. Panlabas na pagpapagaling sa Qi. Sa kasong ito, ang wellness complex ay nagpapahiwatig ng pagbubuhos ng nagbibigay-buhay na enerhiya ng kalikasan, na sinusundan ng pagpasa nito sa iyong katawan. Ang pamamaraan na ito ay maaaring gamitin nang hiwalay at kasama ng iba pang mga pamamaraan ng paggamot.
2. Pagpapagaling na pagsasanay sa qigong. Ang direksyon ay batay sa mga aspeto ng pag-iwas at kalusugan ng Chinese medicine. Tumutulong ang Qigong na matuto ng mga diskarte upang makontrol ang mga reaksyon ng isip at katawan bilang tugon sa mga nakababahalang sitwasyon. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pag-iwas sa mataas na presyon ng dugo, galit at pangangati.
3. Pagsasanay sa sports. Sa sports o martial arts, ang direksyon ang susi sa koordinasyon, tibay, lakas, atbp. Sa tulong ng qigong, makakamit ng isa ang pinakamahalagang resulta sa halos anumang uri ng sporting event.
4. Mga espirituwal na aral ng qigong. Para sa mga baguhan na nagsasanay ng sining, kapaki-pakinabang na makamit ang kamalayan sa sarili, kapayapaan at pagkakaisa sa kalikasan sa tulong ng sining. Ang mga espirituwal na gawain ay maaaring masubaybayan pabalik sa Taoismo at Budismo.

Ang mga unang hakbang sa landas ng pag-unawa sa qigong

1. Subukang madama ang puwersa ng buhay. Sa mga unang aralin, ang mga nagsisimula ay tinuturuan na hanapin ang nakatagong kapangyarihan ng "Qi" sa kanilang sarili. Sa parehong yugto, ang baguhan ay tinuturuan na gamitin ito upang maibalik ang pangkalahatan at mapabilis ang proseso ng pagbawi ng katawan. Sa tulong ng makapangyarihan at simpleng mga diskarte, maaari mong gisingin ang iyong panloob na enerhiya.
2. Ang pangalawang aralin para sa mga nagsisimula ay upang matutunan kung paano i-activate ang latent life force. Sa loob ng medyo mahabang panahon, ang mga pagsasanay ay binuo na nag-ambag sa pag-activate ng panloob na enerhiya ng buhay. Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo, maaari mong ibalik ang mga kakayahan sa pagpapagaling ng katawan.
3. Ang ikatlong aralin ay nagsasangkot ng pag-aaral na gamitin ang puwersa ng buhay. Ang mga klase sa yugtong ito ay nagpapakita kung paano pahabain ang iyong buhay at gawin itong mas malusog.

Maikling paglalarawan ng kumplikadong mga pagsasanay

1. Panimulang posisyon at regulasyon ng paghinga. Kailangan mong tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ang dibdib ay dapat na bahagyang baluktot, ang katawan ay dapat na tuwid. Ang mga kamay ay dapat na nakadirekta pababa, tumingin sa harap mo. Kinakailangan na dahan-dahang simulan ang pagtaas ng iyong mga braso pataas at pasulong sa antas ng balikat. Ang mga palad ay dapat na nakaturo pababa. Pagkatapos nito, dapat mong simulan na ibaba ang iyong mga kamay, na parang pinipindot ang iyong mga palad pababa. Ang mga binti ay kailangang bahagyang baluktot. Ang paghinga at kamalayan ay dapat na nakakarelaks. Ang ehersisyo ay nakakatulong upang patatagin ang natural na paghinga.
2. Lumipat tayo sa susunod na pagsasanay mula sa qigong complex. Ang ehersisyo na ito ay katulad ng nauna. Dapat nating itaas ang ating mga kamay sa mga balikat. Ang mga palad ay dapat na nakaturo pababa. Pagkatapos nito, ang mga palad ay kailangang ibaling sa gitna at ikalat ang mga braso sa mga gilid. Pagkatapos ang mga kamay ay dapat dalhin sa gitna at ibababa, bahagyang baluktot ang mga binti sa tuhod.
3. Kailangan mong itaas ang iyong mga kamay. Ang mga palad ay dapat na nakaturo pababa. Una, ang mga kamay ay dapat dalhin sa antas ng balikat, at pagkatapos ay magsimulang magtaas ng mas mataas, sa itaas ng ulo. ito ay kinakailangan upang ilipat sa kanang binti, bahagyang baluktot ito. Ang kaliwang kamay ay dapat ibaba. Ang palad ay dapat na nakaturo. Sa sandaling ang kaliwang kamay ay kumuha ng pahalang na posisyon, ang parehong ay kailangang ulitin sa kanan.
4. Huwag tumigil sa paggawa ng nakaraang ehersisyo. Sa kasong ito, ang sentro ng grabidad ay dapat ilipat sa gitna, bahagyang baluktot ang mga binti at kunin ang posisyon ng "rider". Ang mga kamay ay kailangang i-cross sa harap ng tiyan, iikot ang mga palad sa ilalim ng tiyan. Ang mga nakakrus na braso ay dapat nakataas ang mga palad, ituwid ang mga binti. Pagkatapos ang mga limbs ay nakataas sa itaas ng ulo. Ang mga palad ay nakadirekta pabalik. Pagkatapos nito, ang mga kamay ng mga nakakrus na braso ay dapat na lumiko sa mga gilid, ituwid at ibababa sa iba't ibang panig, itinuro ang mga palad pababa at bahagyang baluktot ang mga limbs sa mga siko.

Ano ang pinakakaraniwang opinyon tungkol sa sining?

Ang pagsusuri ng maraming mga pagsusuri, mapapansin na mayroong parehong positibo at negatibong mga komento. Ang pinakakaraniwan sa kanila ay dapat ibigay.

1. Pagkatapos ng ehersisyo, ang kalusugan ay bumuti nang malaki. Ang pagsasanay ng paggalaw ay nakakatulong na gawing balanse ang isip, katawan at espiritu.
2. Bumubuti ang pagtulog. Ang Qigong, ang mga pagsusuri na medyo karaniwan, ay nagtataguyod ng pagpapahinga, na humahantong sa mas mahusay na pagtulog.
3. Tumaas na pagtutol sa mababang temperatura. Bilang karagdagan, ang posibilidad ng mga nakababahalang sitwasyon ay nabawasan.
4. Makabuluhang napabuti
5. Bumubuti ang estado ng pag-iisip.
6. Ang kakayahan ng pagpipigil sa sarili ay lubos na napabuti.

Maraming mga tao ang interesado sa gayong pagsasanay bilang qigong. Ang mga review, na malawak na ipinamamahagi tungkol sa kanya, ay ganap na nagpapakita nito.

Ano pa ba ang mahalaga?

Sa panahon ng ehersisyo, mahalagang hindi lamang tumutok sa iyong mga damdamin at sa iyong pustura. Ano pa ang mahalaga sa pagsasanay sa qigong? Hininga. Dapat itong patuloy na subaybayan at kontrolin. Sa kasong ito lamang, ang lahat ng mga pagsasanay na ginawa ay magiging pinaka-epektibo.

Konklusyon

Sa pagsusuri na ito, ang tanong ng qigong - kung ano ito ay isinasaalang-alang. Umaasa kami na ang pagsusuri na ito ay makakatulong sa iyo na pumili. Ngunit kung magpasya kang pag-aralan ang kasanayang ito, dapat mong maunawaan na walang makakamit nang walang masinsinan at regular na diskarte.

Ang China ay isang bansang may mataas na pag-asa sa buhay. Maraming tao ang naniniwala na ang mga Intsik ay nabubuhay nang matagal dahil sa kanilang hindi kinaugalian na diskarte sa paggamot sa sakit. Ang Qigong ay maiuugnay lamang sa gayong pamamaraan, dahil ang sistemang ito, bagaman hindi kinikilala ng opisyal na gamot, ay nakakuha ng katanyagan sa buong mundo.

Mga Pakinabang ng Qigong

Ang Qigong ay lubhang kapaki-pakinabang para sa gulugod, dahil ito ay isa sa pinakamahalagang organo. Ang mga regular na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang pustura at sirkulasyon ng dugo, bilang isang resulta kung saan ang gawain ng utak at ang buong katawan ay na-normalize, ang metabolismo ay pinabilis, ang katawan ay nagiging tono.

Gamit ang system na ito, maaari mong pagbutihin ang kakayahang umangkop, alisin ang sakit sa mga kasukasuan at gawing mas mobile ang mga ito. Bilang karagdagan dito, nakakatulong ang qigong na mapawi ang pag-igting ng kalamnan. Ang himnastiko na ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga taong kontraindikado sa malubhang pisikal na aktibidad, halimbawa, ang mga nagdurusa sa intervertebral hernia.

Kung sumunod ka sa wastong paghinga, ang qigong ay magagawang ibabad ang katawan ng oxygen. Ang mga espesyal na pagsasanay na pinagbabatayan ng sistemang ito ay makakatulong na linisin ang mga bituka ng mga lason at lason, na nangangahulugan na ang immune system ay mapabuti, ang balat ay magiging malusog.

Ang sining na ito ay mayroon ding positibong epekto sa kalusugan ng kababaihan, dahil sa tulong nito maaari mong ayusin ang cycle ng regla, bawasan ang mga palatandaan ng premenstrual syndrome. Nakakatulong ang Qigong upang makaligtas sa simula ng menopause, ang paggawa ng gymnastics na ito ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa, mapupuksa ang depresyon, pasiglahin ang katawan, pataasin ang libido, at mapabilis ang metabolismo.

Siyempre, hindi maaantala ng gymnastics na ito ang pagsisimula ng menopause, ngunit kahit na sa panahong ito, ang isang babaeng nagsasanay ng qigong ay mabubuhay nang buong buhay at mananatiling kaakit-akit.

Ang mga taong regular na gumagawa ng gymnastics na ito ay may mas malinaw na pag-iisip, natutulog nang maayos, palaging nasa mabuting kalagayan, at ang kanilang mga malikhaing kakayahan ay bumubuti.

Saktan ang qigong

Ang mga benepisyo at pinsala ng qigong para sa kalusugan at mahabang buhay ng kababaihan sa pangkalahatan ay nakasalalay sa mga umiiral na sakit. Para sa mga seryosong problema sa musculoskeletal system, dapat kang kumunsulta sa doktor bago simulan ang gymnastics na ito.

Gayundin, ang sistemang ito ay dapat tratuhin nang may pag-iingat ng mga taong dumaranas ng mga sakit sa dugo, puso, na nagkaroon ng malubhang nakakahawang sakit at may mga sakit sa pag-iisip. Ang pagbubuntis ay hindi isang kontraindikasyon, ngunit nangangailangan ng paunang konsultasyon sa isang doktor.

Maaari mo ring magustuhan:

Ang mga benepisyo at pinsala ng carpal expander
Mga pakinabang ng pagmumuni-muni para sa kalusugan at pagkakasundo ng isang tao
Paano mawalan ng timbang sa isang jump rope sa maikling panahon?
Paano mawalan ng timbang hugis peras?
Aling scooter ang mas mahusay na bilhin para sa isang bata mula 2 hanggang 10 taong gulang? Repasuhin ang pinakamahusay na mga scooter para sa mga bata sa 2015
Mga uri ng katawan sa mga kababaihan: asthenic, normosthenic, hypersthenic
Paano alisin ang tiyan at tagiliran sa bahay sa maikling panahon para sa mga lalaki