Ang tamang pagtulog ay Ayurveda. Matulog: mga rekomendasyon ng Ayurveda

Salamat sa media, halos lahat ay matatag na alam na kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8 oras. Ganoon ba? Kailangan ba ng lahat ng 8 oras na tulog? Ano ang sinasabi ng Ayurveda tungkol sa pagtulog?

Una, dahil sa konstitusyon nito, ang prakriti (katutubo) at vikriti (kasalukuyang) tagal ng pagtulog ay dapat na magkaiba. Higit sa lahat, kailangang magpahinga si Vata, dahil ito ang pinakamadaling mawalan ng balanse at mabilis na mawalan ng laman. Vata kahit na kapaki-pakinabang na pagtulog sa araw. Kailangan niyang matulog sa init at lambot, taliwas sa kanyang lamig at tigas. Kailangan ni Kapha ng kaunting tulog. Marami na siyang katamaran at ang mahabang tulog ay nakakadagdag sa kanyang mga problema. Dahil sa lambot ng kapha, mas mabuting matulog siya sa spartan condition, sa hard. Si Pitta ay nasa gitna ng mga matinding pattern ng pagtulog na ito.

Ang oras ng pagtulog ay napakahalaga.

Hinahati ng Ayurveda ang araw sa anim na 4 na oras:

6 am hanggang 10 am at 6 pm hanggang 10 pm ay kapha time
10 am hanggang 2 pm at 10 pm hanggang 2 am - oras ng pitta
mula 2 pm hanggang 6 pm at mula 2 am hanggang 6 am - Vata time

Sa pagsasalita ng oras, kailangan mong tandaan ang lokal na astronomical na oras, at hindi ang oras sa orasan sa bahay. Kaugnay ng lahat ng uri ng paglilipat sa panahon ng tag-init-taglamig sa iba't ibang bansa, kakailanganin mong malaman kung ano ang "tunay" na oras para sa iyong lugar.

Ang pag-alam sa mga katangian ng doshas, ay nagiging malinaw kung bakit inirerekomenda na makatulog bago mag-10 ng gabi. Sa oras na ito, ang oras ng kapha ay nagtatapos, ang pinaka "tamad". Pagkatapos nito, ang oras ng pitta ay darating, at kung sa oras na ito ikaw ay nasa isang panaginip, kung gayon ang panaginip ay magiging malalim, madalas na may matingkad na panaginip. Kung matutulog ka pagkalipas ng 10 ng gabi, kung gayon ito ay malinaw na isang aktibong oras at ang pagtulog ay hindi magiging maayos. Well, kung mananatili ka hanggang 2 am, ito ay magiging ganap na hindi naaangkop na oras. Napaka "nervous", cotton wool time.

Alinsunod dito, mas mabuti ding gumising sa tamang oras. Ang pinakamainam na oras para bumangon ay bago ang oras ng kapha, ibig sabihin, bago ang 6 am. Mamaya, bago mag-10, magkakaroon ng kapha time at ang pagbangon sa ganitong oras ay magbibigay ng bigat sa katawan sa buong araw. Ang bilang ng mga oras ay hindi magdadagdag ng pahinga.

Ito ang sinasabi ng Ayurveda tungkol sa pagtulog.

At narito ang sinabi sa pangunahing gawain sa klasikal na gamot ng Tsino na "The Yellow Emperor's Treatise on the Internal" tungkol sa pagtulog (1st section). Ang mga pangalan ng mga channel at mga punto ay inalis mula sa sipi, at kung ano lamang ang nauugnay sa pagtulog ang natitira:

Tatlong buwan ng tagsibol: dapat matulog sa gabi at madaling araw.
Tatlong buwan ng tag-araw: kailangan mong matulog nang huli at gumising nang maaga.
Tatlong buwan ng taglagas: dapat kang matulog nang maaga at gumising ng maaga, mas mahusay na bumangon kasama ang mga tandang.
Tatlong buwan ng taglamig: kailangan mong matulog nang maaga at gumising nang huli, dapat kang matulog bago sumikat ang araw.

Yung. ayon sa pangunahing treatise ng Chinese medicine, sa iba't ibang season kailangan mong matulog para sa ibang tagal ng oras. Ang mahahalagang aktibidad ng organismo ay nakatali sa aktibidad ng solar. Ilang oras pagkatapos ng paglubog ng araw, nagsisimula ang detoxification ng katawan, at ito ay pinakamahusay na nangyayari sa isang panaginip. Kung mananatiling gising ka sa oras na ito, maaabala ang proseso. Sa akumulasyon ng late wakefulness, nagsisimula ang mga problema. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong matulog nang mas maaga sa taglamig at mamaya sa tag-araw - ang oras sa pagitan ng paglubog ng araw at pagtulog ay dapat na halos pareho.

Ito ay higit na kapaki-pakinabang na matulog nang mas maaga kaysa gumising mamaya (na may parehong dami ng pagtulog). Sa taglamig, inirerekomenda na matulog nang pinakamatagal! Kaya't huwag sisihin ang iyong sarili na sa taglamig ay nakahiga ka sa kama.

Makabubuting idagdag sa dalawang teoryang ito ang napatunayang siyentipiko nitong mga nakaraang taon - ang yugto ng pagtulog ng REM. Synonym: REM phase (mabilis na paggalaw ng mata) o REM phase (Rapid Eye Movement).

Bawat 90 min. mayroong paglipat ng hininga mula sa isang butas ng ilong patungo sa isa pa. Kasabay nito, lumilipat ang aktibong hemisphere. Ang paglipat ay tumatagal mula 5 hanggang 15 minuto, at kung minsan ay nararamdaman natin ito, na parang nahulog sa isang panaginip, na pinapatay ng ilang minuto sa araw.

Ang aming pagtulog ay konektado sa mga 90 minuto (1.5 oras). Marami sa kanilang sarili ang maaaring mapansin ito - sa panahon ng paglipat sa isa pang cycle, ang isang tao ay gumising upang pumunta sa banyo, o hindi bababa sa gumulong, "lumulutang" nang kaunti mula sa malalim na pagtulog. Simple lang, hindi alam, marami ang hindi nagbigay pansin dito. Ang paglalagay ng relo sa mesa sa gabi at pagtingin sa oras ng madaling paggising, lahat ay malinaw na kinukumpirma - 1.5 oras (plus o minus 10 minuto).

Ayon sa teoryang ito, mainam na matulog ng maraming oras na isang multiple ng 1.5 oras, i.e. 4.5 na oras, 6 na oras, 7.5 na oras. 9.0 na oras. Ang 1.5 oras ay isang buong ikot ng pagtulog. Kung gisingin mo ang isang tao sa loob ng cycle, magkakaroon ng halos masakit na estado.

Sa isang normal na rehimen at tamang pamumuhay, sa isang balanseng (energetically) na katawan, ang isang tao ay kamangha-mangha na nagpapahinga sa 3-4 na mga cycle (4.5 o 6.0 na oras), gaano man sabihin ng mga siyentipiko na kailangan mong matulog ng 8 oras. Pagkalipas lang ng 8 at ito ay lumalabas na kahinaan. Mas mahusay na matulog o 7.5 o 9.0, ngunit hindi 8.0 na oras.

Ang buong aktibong buhay ng isang tao ay nagaganap sa araw - iba't ibang aktibidad, pagpupulong, paglalakbay, komunikasyon - hindi mo mailista ang lahat. Kung ikukumpara sa araw, ang gabi ay tila sa amin ay isang bagay na simple at naiintindihan. Well, ano ang maaaring maging mas simple kaysa sa pagtulog? Ang isang komportableng kama, isang kumot at isang unan - na, tila, ang lahat ng mga kinakailangang katangian ng isang gabi-gabing aktibidad. Ang algorithm ng mga aksyon ay simple - humiga, isara ang iyong mga mata at matulog. Ngunit ang lahat ba ay napakasimple?

Alamin natin ito. Kung titingnan natin ang iba't ibang mga mapagkukunan, mula sa pinaka sinaunang hanggang sa modernong, makikita natin na sa lahat ng oras espesyal na atensyon ang binabayaran sa oras ng gabi: nagbibigay ito ng maraming mga reseta at rekomendasyon tungkol sa pagtulog, isang espesyal na pagsasanay sa yoga nidra ay nilikha upang mapabuti. ang kalidad ng pagtulog, ang mga modernong siyentipiko ay may mga seryosong pag-aaral ng pagtulog at gabi, binibigyang-diin ng World Health Organization ang kahalagahan ng pagtulog sa buhay ng tao, at mayroon ding World Sleep Day, na naglalayong bigyang pansin ang mga problema ng mga karamdaman sa pagtulog at ang epekto sa ating buhay at kalusugan.

Ang pagtulog ay ang oras kung kailan ang lahat ng mga sistema at organo ng tao ay nagpapahinga, bumabawi at naglalagay muli ng kanilang mga puwersa ng enerhiya. Ang mga lason ay nililinis at na-neutralize, ang mga lugar ng problema ay natutukoy at inaalis, ang paggana ng katawan ay sinusuri, ang pangmatagalang memorya ay nabuo, ang mga bagong immune cell ay nabuo at ang katawan ay puno ng psychic energy. Ibig sabihin, kapag tayo ay natutulog, ang ating katawan ay patuloy na gumagana, na gumagawa ng isang uri ng paglilinis: paglilinis, pagpapanibago, pagpapanumbalik at pagpupuno sa atin ng bagong sigla.

Sa pagsasanay sa mundo, ang isang kaso ng malay-tao na pagtanggi sa pagtulog sa loob ng 11 araw ay naitala. Sa panahong ito, ang taong nagsagawa ng gayong eksperimento ay nakaranas ng isang estado ng psychosis, guni-guni, hindi niya naalala ang kanyang pangalan. Ito ay pinaniniwalaan na ang kakulangan ng tulog sa loob ng 2 linggo ay maaaring nakamamatay, na nauugnay lalo na sa mga karamdaman sa utak. Ito ay lumalabas na ang pangunahing pag-load sa gabi ay nahuhulog sa utak, na nagsisimula sa mga pangunahing proseso sa katawan, na naglalayong mapabuti ang paggana ng lahat ng mga sistema at organo. Ang aming gawain ay lumikha ng mga kinakailangang kondisyon para sa pagbawi ng katawan, at ang pagpapatupad nito ay nasa tamang oras ng gabi.

Ang pinakamainam na oras upang matulog ay humigit-kumulang 21-22 oras. Sa panahon mula 22 hanggang 24 na oras, nagpapahinga at bumabawi ang ating nervous system. At kung hindi kami natutulog sa oras na ito, kung gayon ang isang mahusay na pahinga ay hindi gagana.
ang halaga ng pagtulog ay depende sa maraming mga kadahilanan - mga indibidwal na ritmo, konstitusyon, katayuan sa kalusugan ng katawan. Parehong mahalaga na isaalang-alang ang rehimeng nagtatrabaho sa araw, pisikal at intelektwal na kargamento sa araw. Para sa ilan, ang 6-7 na oras ay sapat para sa isang ganap na paggaling, habang ang iba ay maaaring makakuha ng lakas sa pamamagitan ng pagpapahinga nang hindi bababa sa 10 oras. Kapag sinasagot ang tanong: "Gaano karaming tulog ang kailangan ko?", Mahalagang pakinggan ang iyong katawan at mga sensasyon, pagpili ng halaga na kinakailangan para sa kalusugan at paggaling, ngunit hindi labis na natutulog ng maraming oras.
sa edad, ang isang tao ay natutulog nang kaunti, kaya ang mga matatanda ay madaling bumangon sa 4-5 ng umaga.
Ang pinakamainam na oras para sa mga kababaihan na matulog ay mula 21:00. Ito ay sa oras na ito na mayroong isang daloy ng aktibong lunar na enerhiya, na hindi mabibili ng salapi para sa mga kababaihan! Pinupuno nito ang mga kababaihan, nagbibigay ng lakas, kalmado, nagpapatahimik, nagbibigay ng kagandahan. Kung hindi posible na matulog sa oras na ito, subukang tapusin ang lahat at maglaan ng oras upang magpahinga.
pinapayuhan ang mga bata na matulog ng hindi bababa sa 8 oras at matulog nang hindi lalampas sa 21 oras. Mahalaga rin para sa kanila, tulad ng mga kababaihan, na mapuno ng enerhiya ng buwan, kaya ang pagtulog nang huli para sa mga bata ay hindi kanais-nais.
mas magandang matulog sa gilid. Ang pagtulog sa kanang bahagi ay nagdudulot sa katawan ng pinakamahusay na pahinga, habang ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay pinupuno ka ng enerhiya at nagpapabuti ng panunaw. Hindi inirerekumenda na matulog sa iyong tiyan - ito ay humahantong sa kahirapan sa paghinga at pagbara ng mga chakra. Ang pagtulog sa likod ay nakaka-excite sa Vata sa katawan, kaya hindi ito paborable para sa mga tao ng konstitusyong ito.
ito ay mabuti kung sa panahon ng isang gabing pagtulog, magkakaroon ng kaunting liwanag hangga't maaari sa silid. Pinakamainam na matulog sa isang ganap na madilim na silid.
ang pinaka-angkop na posisyon para sa pagtulog, inirerekomenda sa Vastu shastra - tumungo sa silangan o timog. Maaari ka ring matulog sa anumang direksyon maliban sa hilaga. Ang magnetic field ng Earth at ang magnetic field ng tao ay nakadirekta sa parehong direksyon. Kung ang isang tao ay natutulog na ang kanyang ulo sa hilaga, kung gayon ang mga magnetic wave ng planeta na dumadaan sa kanya ay maaaring magkaroon ng mapanirang epekto sa isang mas mahina na larangan ng tao, at ang gayong panaginip ay maaaring humantong sa pagkawala ng lakas, pagkagambala ng katawan sa kabuuan. . Ito ay pinaniniwalaan na matulog nang nakayuko ang iyong ulo:
- Binibigyan ng East ang pagtulog ng isang meditative na karakter at nagbibigay ng magagandang panaginip. Pinatataas nito ang koneksyon sa Diyos, ang pagnanais na makatanggap ng espirituwal na kaalaman, ngunit maaari rin itong magbigay ng pagnanais na humiwalay sa lahat ng materyal;
- ang timog ay nagdaragdag ng pag-asa sa buhay, nagpapanumbalik ng katawan, nagbibigay ng pag-agos ng enerhiya;
- ang hilaga ay nagdaragdag ng sakit at pagkabalisa, masamang nakakaapekto sa espirituwal na bahagi ng buhay, pagbuo ng labis na katwiran, kawalang-interes, pagnanais para sa kapangyarihan;
- ang kanluran ay maaaring magdala ng masamang panaginip at pagkabalisa. Pinapataas din nito ang mga makasariling pagpapakita.

Paghahanda para sa pagtulog

Ang malalim at mahimbing na pagtulog ay higit sa lahat ay nakasalalay sa kung paano tayo naghahanda para dito. May mga simple at epektibong rekomendasyon para sa paghahanda para sa isang gabing pahinga.

Maipapayo na kumain ng hapunan dalawang oras bago ang oras ng pagtulog. Mahalagang huwag kumain nang labis o kumain ng masyadong mabibigat na pagkain.
Maligo ka. Kung ang araw ay puno ng malakas na emosyonal o pisikal na aktibidad, habang nakatayo sa shower, isipin kung paano hinuhugasan ng tubig ang pagkapagod, lahat ng masama at negatibong mga karanasan, nakakarelaks at pinupuno ng kadalisayan. Ang isang salt bath o isang light body massage na may asin ay mahusay na nililinis mula sa negatibong enerhiya at isang mahirap na araw.
Tapusin ang paglutas ng lahat ng kumplikadong mga kaso, huwag makipagtalo, huwag makipagtalo, magsalita at isipin lamang ang tungkol sa mabuti at mabait.
Ang isang magandang pampamilyang pelikula o isang magaan na komedya, pakikinig sa mga mantra o klasikal na musika ay makakatulong sa iyong ilipat ang iyong isip mula sa isang araw na puno ng negosyo at mga alalahanin sa isang kalmado at mapayapang gabi. Piliin kung ano ang naaayon sa iyo, kung ano ang nagpapagaan ng tensyon, nagbibigay ng pakiramdam ng panloob na kaginhawahan at pagpapahinga. Mahalagang iwasan ang negatibo at trahedya na mga libro, programa, pelikula, masyadong malakas at aktibong musika.

Bago matulog kailangan mo:

hugasan ang mukha, kamay at paa;
ayusin ang silid at i-ventilate ito;
linisin ang espasyo ng silid na may mga mantra, magsindi ng kandila;
gawin ang isang foot massage na may mainit-init na langis;
gumugol ng kaunting pagmumuni-muni upang kalmado ang mga iniisip at emosyon at tumuon sa pagtulog.

At nawa ang iyong pagtulog ay matahimik, mabait at kaaya-aya!

Matagal nang napatunayan na ang mga yugto ng buwan ay nakakaapekto sa kagalingan. Ang kabilugan ng buwan ay maaaring magdulot ng malubhang abala sa pagtulog sa ilang mga tao. Ngunit mayroong isang paraan. Ito ay sapat na upang mag-hang ng makapal na mga kurtina o blinds sa bintana. Ang silid-tulugan ay dapat na madilim na mabuti, simula sa huling yugto ng waxing moon, dahil ang maliwanag na liwanag ng buwan mismo ay maaaring magdulot ng mga problema sa pagtulog. Sa bisperas ng kabilugan ng buwan, gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa mga juice o prutas. Mas mainam kung ang mga juice ay gulay, at ang mga prutas ay hindi masyadong matamis.

Ang tao, tulad ng ating planeta, ay pinagkalooban ng iba't ibang uri ng electric field.

Ang mga patlang na ito ay nakatuon sa isang tiyak na paraan, at depende sa direksyon kung saan ang ulo ay namamalagi, sila ay magkakasabay o sasalungat sa mga patlang ng Earth.

Batay dito, dapat kang matulog nang nakatungo ang iyong ulo sa hilaga. Kung ang mga tampok ng layout ay hindi nagpapahintulot sa iyo na matulog sa iyong ulo sa hilaga, ito ay pinahihintulutang mag-install ng isang kama na may headboard sa silangan, ngunit hindi sa timog o kanluran.

Sa kasamaang palad, ang isang buong pagtulog sa araw para sa karamihan sa atin ay isang utopia. Bagama't sa pre-rebolusyonaryong Russia, ang pahinga sa hapon sa araw ay ang panuntunan para sa parehong mga taong-bayan at magsasaka. Ang mga resulta ng isang pag-aaral na isinagawa sa Harvard ay nagpapakita na ang isang oras ng pagtulog sa araw ay nagpapataas ng kahusayan. Ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ito sa pamamagitan ng pagsusuri sa kalagayan ng 30 boluntaryo, bawat isa ay nagsagawa ng 4 na pagsubok para sa pagkaasikaso sa araw. Ang mga paksa ay nahahati sa 3 grupo: ang una ay pinahintulutang matulog ng isang oras, ang pangalawa sa loob ng 30 minuto, at ang pangatlo ay hindi dapat matulog sa pagitan ng mga pagsubok. Ang mga kulang sa tulog ay gumanap nang mas malala sa pangatlong pagsusulit, at sa huling pagsusulit ay inabot sila ng 1.5 beses na mas matagal bago makuha ang tamang sagot kaysa sa una. Sa kabilang banda, ang mga natulog ng isang oras ay nagpakita ng mas mataas na resulta sa ikatlong pagsubok kaysa sa pangalawa, at pinanatili ang mga tagapagpahiwatig na ito hanggang sa pagtatapos ng araw.

Ang pahinga sa gabi ay madalas na hindi pinapayagan ang isang modernong tao na makapagpahinga. Ito ay malawak na inirerekomenda upang maiwasan ang mga paglabag sa pustura sa mga bata at pag-iwas sa osteochondrosis sa mga matatanda - upang matulog nang mahirap at mahirap. Sa posisyon na ito, ang katawan ng tao ay hinawakan lamang ang suporta na may magkakahiwalay na bahagi - ang ulo, mga blades ng balikat, sacrum, lower leg, takong. Ang kurbada ng gulugod ay pinananatili ng pag-igting ng kalamnan. Upang alisin ito, kailangan mong maglagay ng roller sa ilalim ng leeg at ibabang likod. Hindi nakakagulat na ang ating mga ninuno ay naglalagay ng malambot na kama o featherbed sa isang kahoy na kahit na suporta (sahig, sopa, atbp.).
Ang mas mahusay na featherbed magkasya ang contours ng katawan, mas mahusay ang mga kalamnan relaxed, ayon sa pagkakabanggit, ang pahinga ng gabi ay mas kumpleto.

Ang ating tinutulugan ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa ating kalusugan. Ang isang magandang unan ay dapat panatilihin ang iyong ulo, leeg at gulugod sa linya. Samakatuwid, lapitan ang pagbili ng isang unan nang lubusan, kahit na "subukan" ang isang unan bago bumili. Ngunit kahit anong unan ang pipiliin mo, kailangan mo itong magpaalam sa sandaling mawala ang hugis nito. Ang mga down na unan ay "live" sa average na 5-10 taon; mga unan na pinalamanan ng buckwheat husks - mula 3 hanggang 10 taon, mga unan na gawa sa contour foam rubber - 2 taon lamang, at ang mga polyester ay medyo maikli ang buhay - higit pa sa 6 na buwan.

Mga katutubong recipe para sa insomnia

1. Gatas na may pulot. Bago matulog, uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may isang kutsarang pulot. Makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga
2. Katas ng repolyo. Uminom ng sariwang inihandang katas ng repolyo 1/2 -1 tasa 40 minuto bago matulog.
3. Sabaw ng kalabasa na may pulot. Ang isang baso ng sabaw ng kalabasa na hinaluan ng pulot at kinuha sa oras ng pagtulog ay nagpapabuti sa pagtulog.
4. Pagbubuhos ng wormwood. 1-2 tbsp. kutsara ng mga ugat o damo ng wormwood upang i-infuse sa 2 tasa ng tubig na kumukulo sa loob ng 1-2 oras.
5. Pagbubuhos ng dahon ng litsugas. 3 sining. ang mga kutsara ng sariwang tinadtad na dahon ng litsugas ay nagbuhos ng 2 tasa ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 1-2 oras. Uminom ng 1/2 cup warm 2-3 beses sa isang araw at 1 cup sa gabi.
6. Humigit-kumulang 4 tbsp. ang mga kutsara ng mga buto ng dill ay nagbuhos ng 50 g ng mainit na port ng alak at panatilihin sa mababang init sa loob ng 10 minuto, nang hindi kumukulo, upang ang alkohol ay hindi sumingaw. Salain at uminom ng isang baso sa gabi.
7. Ibabad ang wheat bran, ihalo sa kalahati ng pulot at kumuha ng 1 tbsp. kutsara 3 beses sa isang araw. Sa pamamagitan ng paraan, ang bran na may pulot ay isang mahusay na gamot na pampakalma para sa mga bata, tanging ang dosis ay dapat na kalahati ng mas maraming.
Ibuhos ang 35 g ng mabangong ugat ng kintsay na may isang litro ng malamig, pre-boiled at cooled na tubig at igiit ng 8 oras, pagkatapos ay pilitin. Uminom ng 1 kutsarita 3 beses sa isang araw.
8. Haluin ang 3 kutsarita ng apple cider vinegar sa isang tasa ng pulot. Uminom bago matulog ng 2 kutsarita ng pinaghalong. Sa matinding pagkapagod at kahinaan sa kalagitnaan ng gabi, maaari mong ulitin ang timpla. Paano matulog ng maayos

Ang kalikasan ay inayos sa paraang ang ikatlong bahagi ng ating buhay ay ginugugol sa pagtulog. Ngunit upang ang pagtulog ay maging nakapagpapagaling at nakapagpapanumbalik, ang mga sumusunod na alituntunin ay dapat sundin.

Kailangan mong alisin ang mga feather bed, dapat kang matulog sa isang matigas na kama. Sa halip na isang unan, kailangan mong maglagay ng roller na kasing kapal ng isang kamay, ng katamtamang lambot, sa ilalim ng iyong leeg. Tinutulungan ng roller ang kumpletong pagpapahinga, sinusuportahan ang cervical spine.

Ang pangunahing kinakailangan para sa isang banyo para sa pagtulog ay walang mga sinturon, nababanat na mga banda na pumipiga sa mga daluyan ng dugo. Ang sarap matulog ng walang damit. Hindi kami nagsusuot ng mga sumbrero at takip sa aming mga ulo, tulad ng ginawa ng aming mga ninuno. Ngunit dapat nating malaman na bumababa ang temperatura ng katawan habang natutulog, at maaari tayong sipon. Ang isang takip o takip ay maaaring ganap na maprotektahan laban sa sinusitis at mula sa karaniwang sipon.

Sa kanluran ang mga tao ay natutulog na ang kanilang mga ulo ay nasa hilaga, at sa silangan sila ay natutulog na ang kanilang mga ulo ay patungo sa pagsikat ng araw. Ang daigdig ay parang isang malaking magnet at ang mga linya ng puwersa nito ay umaabot sa pagitan ng timog at hilagang pole. Dahil kailangan mong matulog ng tama. At sa anong posisyon ang pinakamahusay para sa katawan upang maibalik ang lakas?

Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang kawili-wiling eksperimento. Ang mga paksa ay kusang humiga sa gabi sa sahig. At sa umaga sinuri namin kung paano nakakaapekto ang mood at kagalingan sa lokasyon ng katawan. Bilang isang resulta, lumabas na ang isang napakapagod na tao ay karaniwang natutulog na ang kanyang ulo ay nasa silangan. Kung ang isang tao ay labis na nasasabik, kung gayon siya ay matatagpuan sa kanyang ulo sa hilaga. Pinakamainam na magtiwala sa iyong likas na ugali at hayaan ang iyong katawan na mahanap ang posisyon na kailangan nito upang matulog. Kailangan mo lamang lumikha ng mga tamang kondisyon.

Sa buong gabi, ang posisyon ng katawan ay nagbabago nang higit sa isang beses. Ngunit paano ka dapat matulog, nang tama at sa anong posisyon ang pinakamahusay? Ang pagtulog sa iyong tiyan ay ang pinakamainam para sa tamang pahinga at pagpapahinga.

Pinapayuhan din ng aming mga therapist ang pagtulog sa iyong tiyan upang ituwid ang intervertebral cartilage. Sa posisyon na ito, walang naglalagay ng presyon sa mga bato, epektibo nilang nililinis ang katawan at naglalabas ng mga lason mula dito. Naniniwala ang mga gastroenterologist na ang pagtulog sa iyong tiyan na walang laman ang tiyan ay kapaki-pakinabang. Kapag ang isang tao ay nakahiga sa kanyang tiyan o sa kanyang likod, ang apdo ay dumadaloy sa tiyan at sinisira ang mauhog na lamad, na napakalapit sa isang ulser sa tiyan o gastritis. Ang pagtulog pagkatapos ng hapunan ay mabuti, ngunit hindi ito dapat tumagal ng higit sa isang oras.

Mas mainam na kumain ng hapunan apat na oras bago matulog. Kung hindi masusunod ang panuntunang ito, inirerekumenda na matulog sa iyong kanang bahagi. Sa postura na ito, ang tiyan ay higit na protektado mula sa apdo. Ang ilang mga magulang ay nagtuturo sa kanilang mga anak na matulog sa kanilang kanang bahagi, ilagay ang kanilang mga kamay sa ilalim ng kanilang kanang pisngi. May isang opinyon na sa ganitong paraan ang mga palad ay nagpapaginhawa, nagpapagaan ng kaguluhan.

Sa Tibet, tinitiyak ng monghe na ang lahat ng mga bata ay natutulog lamang sa kanilang kaliwang bahagi. Sa buong araw, nangingibabaw ang enerhiya ng araw, at ang kanang bahagi ng katawan ay tumutugma dito. At sa gabi, nangingibabaw ang enerhiya ng buwan at ang kaliwang bahagi ng katawan ay tumutugma dito. Samakatuwid, kailangan mong matulog sa gabi sa iyong kaliwang bahagi.

Matulog ng walong oras. Sa mga bansa kung saan tinatanggap ang pahinga sa araw, mas kaunti ang mga sakit sa cardiovascular.

Saang direksyon matutulog

Ang posisyon sa panahon ng pagtulog ay ang pinakamalaking kahalagahan para sa iyong kagalingan, kaya ang isyung ito ay dapat na seryosohin.

Kung natutulog ka nang nasa tamang direksyon ang iyong ulo, hindi ka magkakaroon ng mga problema sa kalusugan, ang iyong pagtulog ay magiging malakas at malusog, at ang iyong mga pangarap ay magiging magaan at kaaya-aya. Kung hindi, haharapin mo ang hindi pagkakatulog, patuloy na mga karamdaman at isang pakiramdam ng pagkapagod, bigat sa umaga.
Sa Feng Shui, pinaniniwalaan na ang isa ay dapat matulog sa ulo sa isa sa apat na personal na mapalad na direksyon, mas mabuti sa pinakamahusay na direksyon. At kung ang mag-asawa ay natutulog nang magkasama, kailangan mong humiga sa iyong ulo sa direksyon na kanais-nais para sa lalaki.
Sa mga tradisyon ng mahiwagang Kanluran, ang ulo sa hilaga ay itinuturing na perpekto, dahil sa kasong ito ang tao ay nakahiga kasama ang mga magnetic na linya ng Earth. Ang posisyon na ito ay nag-aambag sa katatagan, katahimikan, kagalingan, mabuting kalusugan at mabilis na paggaling mula sa mga sakit.
Masarap matulog nang nakatungo ang iyong ulo sa silangan, sumusunod sa natural na takbo ng mga celestial na katawan. Ang Silangan ay matagal nang nauugnay sa espirituwal na prinsipyo, ito ang pokus ng isip, lakas ng kaisipan at kalayaan ng espiritu. Bilang karagdagan, sa init ng tag-araw, ang posisyon na ito ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng lamig.
Ang pagtulog nang nakatungo sa kanluran ay nagdudulot ng pag-ibig, pinahuhusay ang pagiging sensitibo at pagkamalikhain. Ito ang perpektong posisyon para sa mga salamangkero at artista, lalo na sa mga artista.
Ngunit kung sa isang panaginip ang iyong ulo ay nakabukas sa timog, ikaw ay pahihirapan ng sakit, hindi pagkakatulog at talamak na pagkapagod. Kung ang mga hindi kasiya-siyang phenomena na ito ay nangyari sa iyong kaso, lumiko sa kabaligtaran na direksyon sa panahon ng pagtulog - ang resulta ay hindi maghihintay sa iyo, ang kalidad ng pagtulog, at kasama nito ang iyong kagalingan ay bumuti kaagad.
Tulad ng nakikita mo, maraming mga pagpipilian. Pumili ka. Kung hindi mo mababago ang iyong posisyon sa panahon ng pagtulog sa anumang paraan, maglagay ng mga mahiwagang anting-anting sa iyong kama (tatalakayin sila sa ibaba) - mapipigilan nila ang negatibong epekto ng isang hindi kanais-nais na direksyon. Halimbawa, kung napipilitan kang matulog nang nakatungo ang iyong ulo sa timog, maglagay ng maliit na salamin sa ulo ng headboard na ang ibabaw nito ay nakaharap sa timog.

Matulog ayon sa Ayurveda

Ano ang oras.

Ang oras ay isang di-natitinag na puwersa na sumusukat sa oras nito para sa lahat - mga tao, bahay, bansa, planeta, sansinukob.

Ang haba ng buhay ng isang tao o bansa ay malalaman sa pamamagitan ng paggawa ng Vedic horoscope.

Maaari mong malaman ang habang-buhay ng isang bahay sa pamamagitan ng pagkalkula nito ayon sa mga formula ng agham ng Vastu Shastra.

Ang buhay ng sansinukob ay inilarawan sa mga banal na kasulatan - ang Vedas at tiyak din na tinukoy.

Ang anumang termino ay tinutukoy ng mga batas ng karma, na kumakatawan sa kapangyarihan ng Diyos para sa atin, samakatuwid, imposibleng ihinto o mapagtagumpayan ang iyong termino.

Ang oras ay sinadya upang pagalingin tayo mula sa maling pagnanais na maging panginoon ng mundong ito, at samakatuwid ay sinisira ang lahat ng ating mga plano, at maging ang ating mga pagtatangka na huwag pansinin ang mismong kapangyarihan ng oras.

Kapag ang isang tao ay hindi nais na kilalanin ang Diyos, kung gayon ito ay nagpapakita ng sarili para sa kanya sa anyo ng oras sa sandali ng kamatayan.

Pagdama ng oras.

Ang gulong ng oras ay binubuo ng 13 spokes, 360 joints, 6 rims at hindi mabilang na mga nakaukit na dahon, na sumisimbolo sa unibersal na cyclicity ng buhay.

Ang oras ay nakasalalay sa pang-unawa. Talaga sa kung gaano karaming mga tao ang nabuhay. Kung nabuhay siya ng 5 taon, kung gayon ang susunod na taon ay 1/5 ng kanyang buhay, iyon ay, ito ay tumatagal ng napakahabang panahon, ngunit kung ikaw ay 60 taong gulang, kung gayon ang susunod na taon ay 1/60 lamang ng iyong buhay at samakatuwid lumipad ang mga taon sa katandaan. Ito ay isang babala na kailangan nating magmadali upang maisakatuparan ang layunin ng buhay ng tao.

Tanggapin at igalang ang oras.

Ang oras ay batas ng buhay at, tulad ng anumang batas, ay nangangailangan ng paggalang.

Ang hindi paggalang at hindi pagtanggap sa batas ng panahon ay humahantong sa mga problema, pagdurusa, at pagkaalipin, at ang pagsunod sa mga batas ay humahantong sa pagpapalaya. Tulad ng isang kriminal, dahil sa paglabag sa batas ay napupunta siya sa bilangguan at nawala ang kanyang kalayaan, at muli siyang nagsimulang kumilos nang tama, siya ay pinalaya at nakakawala ng pagdurusa.

Alinsunod sa batas na ito, kung ang isang bagay ay hindi nagawa sa oras, kung gayon ang isang tao ay nawawalan ng sigla at nahulog sa depresyon, at kapag nagsimula siyang gawin ang tamang bagay, nararamdaman niya ang isang natural na pag-akyat ng lakas, sigasig at pananaw. Samakatuwid, ang maging malaya ay mamuhay ayon sa iskedyul, at hindi gawin ang gusto ko at kung kailan ko gusto.

Ang pagtanggap sa kapangyarihan ng oras ay ang pagmamadali na gawin ang pinakamaraming posibleng kapaki-pakinabang sa iyong buhay, at ang paggalang sa oras ay ang paggawa ng lahat sa oras.

Mga tagubilin para sa pagpapatakbo ng katawan ng tao.

Para sa bawat mekanismo mayroong isang pagtuturo, nang hindi nalalaman kung alin, imposibleng maayos na patakbuhin ang mekanismong ito. Siguradong masisira ito ng maaga. Gayundin para sa katawan na ito mayroong isang pagtuturo na espesyal na idinisenyo para sa isang malusog at mahabang buhay sa katawan na ito na may pinakamaliit na kaguluhan. Ang pagtuturo na ito ay inilarawan sa Vedas at tinutukoy ang buhay ng katawan ng tao sa 100 taon, na may wastong operasyon.

Ang katawan ng tao ay natural na nabubuhay ayon sa biological na orasan, na kinokontrol ng Araw. Ang enerhiya nito ay tumagos sa ating katawan at kinokontrol ito, nakikita man natin ito o hindi.

Samakatuwid, kinakailangan na kumuha ng isang responsableng diskarte sa pagpapatakbo ng iyong katawan, at huwag subukan na makabuo ng iyong sariling mga tagubilin.

Ang anumang pagbabago o pagbabago sa mga tagubilin ay nagpapaikli lamang sa buhay ng isang tao at humahantong sa maraming problema.

Dinacharya - araw-araw na gawain.

Ang "Ayur Veda" una sa lahat ay nagbibigay-diin na dapat tayong manguna sa isang napaka-nasusukat na pamumuhay. Ito ay isa sa mga patakaran ng anumang sistema ng yoga. Ngunit tila sa amin na kung ang isang tao ay abala sa parehong bagay araw-araw, siya ay nagiging isang robot at hindi maaaring ipakita ang kanyang sariling katangian nang normal. Gayunpaman, ang pang-araw-araw na gawain ay neutralisahin ang pagkagambala na nilikha ng katawan at nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na ibunyag ang lahat ng iyong mga kakayahan.

Ang araw ay nahahati sa anim na yugto ng apat na oras, at sa bawat isa sa mga panahong ito ay isang tiyak na dosha ang nangingibabaw sa katawan - ang kalidad ng ating katawan.

Mula 2 a.m. hanggang 6 a.m., ang vata ay higit na kumikilos sa katawan - ito ay magaan, hindi mapakali na pagtulog, at pinakamahusay na bumangon sa panahong ito at umaakit sa isip.

Gumagana ang Kapha mula 6 hanggang 10 ng umaga - gusto mo talagang matulog at ito ang oras upang labanan ang pagtulog, dahil kung magpapatuloy ka tungkol sa pag-iisip, kung gayon ang pagtulog sa umaga ay ganap na kukuha ng lahat ng enerhiya mula sa katawan, bilang isang resulta ng na kung saan ang kahinaan at antok ay ibinigay para sa buong araw.

Ang Pitta ay aktibo mula 10:00 hanggang 14:00 - ang oras ng aktibidad at panunaw ng pagkain. Ang pinakamainam na oras para sa tanghalian ay tanghali.

Mula 14 hanggang 18 araw, ang vata ay muling kumikilos - muli ang aktibidad ng kaisipan ay posible.

Mula 18 hanggang 22 - kapha - kailangan mong magkaroon ng oras upang matulog. Ipinagmamalaki ng mga Kanluranin ang kanilang sarili na hindi sila makatulog nang maaga at tinatawag ang kanilang mga sarili na mga kuwago sa gabi, ngunit sa katotohanan ay regular silang tumatawid sa 10 o'clock line at muling nararamdaman ang pagdagsa ng enerhiya na katangian ng Pitta.

Pitta mula 22:00 hanggang 2:00. Kung wala kang oras upang matulog, pagkatapos ay darating ang isang pagbabantay sa gabi, na sinusundan ng kawalang-interes.

Para sa isang malusog na tao, sapat na ang 7 oras na pagtulog.

Ang hatinggabi ay isang oras ng pahinga para sa lahat ng kalikasan, dahil ang Araw ay nasa pinakamababang posisyon nito, at ang isang makatwirang tao ay natutulog mula 21 hanggang 22 oras.

Ang bawat oras ng naturang pagtulog ay binibilang na dalawa.

Ito ay mula 21 hanggang 24 na oras na nagpapahinga ang nervous system. Kung ang isang tao ay hindi nagpapahinga sa oras na ito, pagkatapos ay dahan-dahan ngunit tiyak na ang kanyang nervous system ay naubos at ito ay humahantong sa isang buong grupo ng mga sakit.

Ang kakulangan ng tamang pahinga sa gabi ay humahantong sa isang karagdagang pagkuha ng pahinga sa araw, na ipinahayag sa kawalang-interes, katamaran, pag-aantok at pagtulog sa araw lamang, na lubhang nakakapinsala sa kalusugan. Para sa gayong tao, ang araw ay nagiging gabi, humihina ang kamalayan, ang isang tao ay hindi makapag-isip nang aktibo, at hindi lamang mga pisikal na problema ang dumating sa kanya, kundi pati na rin ang mga panlipunan - sila ay pinaalis sa trabaho.

Ang TV ay numero unong kaaway, na pumapatay sa kalusugan sa pamamagitan ng programang panggabing ito, na ganap na hindi balanse ang katawan.

Ang isang tao na natutulog na ang kanyang ulo sa hilaga ay nagkakaroon sa kanyang sarili ng pagnanais na maging isang diyos.

Ang isang natutulog sa timog ay nagkakaroon ng pagnanais para sa kasiyahan sa pakiramdam o mabungang mga aktibidad.

At kung ang isang tao ay natutulog na ang kanyang ulo sa kanluran, siya ay nagkakaroon ng isang ugali sa haka-haka na pag-iisip.

Umakyat.

4 na oras ang pinakamagandang oras para bumangon.

Nangibabaw ang Vata dosha mula 2 am hanggang 6 am. Ang Vata ay hangin at nagbibigay ng sigasig, kagalakan, kagaanan. At kung tatayo ka sa panahong ito, ang mga likas na katangiang ito ay makikita sa iyo.

Maging si Prinsipe Vladimir ay nagbilin sa kanyang mga anak na lalaki: "Siguraduhing gumising bago sumikat ang araw."

Ito ang panahon ng mga banal. Ang dalisay ng isang tao, mas nagsusumikap siya para sa isang maagang pagbangon, mas makasalanan, mas gusto niyang matulog nang mas matagal.

Ito ay isang panahon ng natural na mood para sa self-awareness at self-improvement. Ito ang oras ng pag-unawa sa mga pinaka-lihim na lihim ng kalikasan. Tanging sa oras na ito ang isang espesyal na kapaligiran ay nilikha para sa pag-unawa nito. Ang oras mismo ay tumutulong sa atin sa mga oras na ito.

Inilarawan sa Bhagavad-gita na kapag sumapit ang gabi para sa lahat, ang oras ng paggising ay darating para sa mga nagpipigil sa sarili. Alinsunod dito, ang mundo ay nahahati sa dalawang grupo:

- mga gustong umunlad - lahat sila ay bumangon sa umaga nang sama-sama at nararamdaman ang magkasanib na lakas - synergy.

Ang mga gustong magpababa - ayaw nilang bumangon at natural na hindi nakakatanggap ng anumang lakas, tanging pagkamayamutin at kahinaan.

Sa mga terminong pisyolohikal, sinabi ni Ayurveda na kailangan mong bumangon sa paa kung saan ang butas ng ilong ay gumagana sa sandaling iyon. Kung ang kanang butas ng ilong ay gumagana para sa atin, dapat tayong bumangon mula sa kanang paa, kung sa kaliwa, pagkatapos ay mula sa kaliwa.

Dapat itong maunawaan na ang lahat ng mga patakaran para sa pag-akyat ay inilaan lalo na para sa mabilis na pag-alala sa layunin ng buhay.

Mula 4 hanggang 6 ay ang oras ng kaligayahan, optimismo, pagmumuni-muni at tinatawag na "brahma-muhurta".

Sa pagsapit ng madaling araw, ang lahat ng kalikasan ay nagising at nakakaranas ng kaligayahan. Ang mga ibon ay umaawit. Nararamdaman din ng tao ang pangangailangan na kumanta. Sa mga templo sa oras na ito, ang mga panalangin sa umaga ay inaawit. Ito ang pinakamagandang oras para sa pagkanta.

Sa panahong ito, ang likas na kakayahang maging masaya ay nakukuha. Ang panahong ito ay hindi maaaring mapunan ng anumang mekanikal na paraan.

Ito ang oras upang tumutok sa kahanga-hanga - ang oras ng pagmumuni-muni. Ang pagninilay ay konsentrasyon sa pangalan ng Diyos, na naglalaman ng lahat ng kaligayahan. Sa panahong ito, ang koneksyon sa pinagmumulan ng kaligayahan ay pinakamalapit. Ang higit na puro ang isang tao ay magsasanay ng pagmumuni-muni sa panahong ito, mas malaki ang "dami" ng kaligayahang makikita niya.

Ito rin ang pinakamainam na oras para iangat ang buong pamilya - nagiging masaya ang pamilya, nawawala ang mga iskandalo at hindi kinakailangang paninisi. Lahat ng miyembro ng pamilya ay nakakaramdam ng natural na sigasig at atraksyon sa isa't isa. Ang pinakamahusay na anti-stress therapy.

Kalahating oras bago sumikat ang araw, ang araw ay nagpapadala ng mga espesyal na sinag na tumagos sa kapaligiran at nagbibigay ng espesyal na enerhiya sa katawan ng tao. Ito ay kinumpirma rin ng mga Japanese na doktor, na nagtala na dalawampung minuto bago sumikat ang araw, ang buong biochemistry ng katawan ay nagbabago nang malaki. Kahit na ang dugo ay nagbabago sa komposisyon nito. Ang "Ayur Veda", na nalalaman ito, ay nagsasabi na sa panahong ito ang ating katawan ay nakatutok sa mga aktibong pang-araw-araw na gawain. Kung ang oras na ito ay napalampas, kung gayon ang katawan ay hindi lumipat at nagpapatakbo sa isang mahina, night mode sa kalahating lakas, na nagiging sanhi ng pagkapagod, labis na trabaho at sakit. Samakatuwid, inirerekomenda na sa oras na ito ang isang tao ay nasa isang nakakagising na estado, na nagsagawa ng paghuhugas, na may malinis na bituka, at pagkatapos ay ang kanyang araw ay magiging ganap na naiiba.

Ang enerhiya na lumulubog ang araw ay dapat na nakikita ng isang malinis na organismo, at pagkatapos ay gagana itong normal sa buong araw.

Ngunit ang pinakamahalagang halaga ng maagang pagbangon ay isang predisposisyon sa espirituwal na buhay.

Dahil ito ay isang oras ng pagmumuni-muni, dapat itong gugulin sa aktibong pag-uulit ng mga mantra, na binubuo ng mga pangalan ng Diyos. Inirerekomenda ng Vedas ang pag-awit ng Hare Krishna maha-mantra, ang dakilang awit ng pagpapalaya ng isip, sa rosaryo. (hare krishna hare krishna krishna krishna hare hare hare rama hare rama rama rama hare hare).

Mula 6 hanggang 7 ay ang oras ng pagsisimula ng pagkabalisa.

Pagkatapos ng 6 na oras, nagsisimula nang mangibabaw ang kafa dosha. Ang Kafa ay may kabaligtaran na katangian ng Vata. Ang Kafa ay mabigat, mabagal at inhibited, kung magigising ka pagkatapos ng 6, pagkatapos ay matamlay ka, bigat sa buong araw, lahat ng mga tao at pangyayari na nakakasalubong mo sa maghapon ay makakainis at maasar sa iyo.

Ang isang tao ay nawawalan ng sigla at ang aktibidad ng kanyang buhay ay bumababa.

Hindi na siya determinado at aktibo sa maghapon. Walang nagtatagumpay. Nagsisimula ang estado - "Walang oras" - na isinasalin bilang "Na-miss ko ito".

Ang 7 hanggang 8 ay nakaka-stress na oras.

Ang isang tao ay nagising na sa isang estado ng stress.

Sa katunayan, ang araw ay nawasak, at mula sa premonisyon nito, ang isang tao ay puno ng pesimismo.

Mayroong isang talamak na kabiguan at isang kumpletong kawalan ng kagalakan.

Bilang kinahinatnan, lumilitaw ang lahat ng sakit na nauugnay sa stress - lalo na ang hindi pagkatunaw ng pagkain at mga sakit sa cardiovascular.

Ang isang tao ay nawawalan ng kontrol sa kanyang sarili at nakakaranas ng mga problema at sakit na mas masakit.

Nawala ang konsentrasyon. Ang isang tao ay nagiging burara, walang pag-iisip o nagiging alipin sa sarili niyang mga maling desisyon.

At higit sa lahat, napupunta siya sa isang defensive na posisyon.

Mula 8 hanggang 9 - ang oras ng napaaga na pagtanda.

Ang nakababahalang sitwasyon ay nagiging talamak - walang pagkakataon para sa kalusugan.

Ang pagkamayamutin ay nakakasagabal sa magandang relasyon sa trabaho at sa pamilya. Ang mga relasyon sa pamilya at mga kaibigan ay nasisira.

Sa ganitong mga kondisyon ay napakahirap gumawa ng desisyon, kahit na ang pinakasimpleng isa, at higit sa lahat, upang maisakatuparan ito. Ang isang tao ay nagiging ganap na walang kakayahan at naghihirap mula sa kawalan ng lakas at pagkakasala.

9 hanggang 10 ang oras ng kamatayan.

Sa katunayan, hindi na kayang sundin ng isang tao ang layunin ng buhay. At kahit na siya ay buhay pa, sa katunayan, ang buhay ay tapos na, dahil ang kahulugan nito ay ganap na nawala.

Ang mga hindi malulutas na sakit ay lumilitaw sa katawan, habang ang oras ay nagtatapos na ang taong ito ay ayaw nang mabuhay.

Paano bumangon.

Kailangan mong bumangon kaagad, at nang walang pag-aalinlangan.

Ang bawat minuto ay tumatagal ng hindi bababa sa isang oras ng aktibidad. Kung humiga ka sa loob ng kalahating oras, pagkatapos ay i-cross out ang araw.

Ang isang tao ay hindi nais na bumangon kaagad, dahil hindi niya nakikita ang kagalakan sa katotohanan at nais na manatili sa ilusyon hangga't maaari. Nangangahulugan ito na ang buhay ay walang layunin at makasalanan. Kung mas tama at mas malinis ang buhay ng isang tao, mas mabilis at mas masaya ang paggising niya sa umaga.

Bago maligo, dapat uminom ng isang baso ng malamig na pinakuluang tubig. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang linisin ang katawan nang napakahusay, at sa partikular, pinapagana ang aktibidad ng mga bituka. Dapat itong gawin sa anumang oras ng taon, anuman ang iyong konstitusyon.

Ang susunod na gagawin pagkatapos mong inumin ang tubig ay siguraduhin na ang paglikas ay magaganap. Ang isang tao mismo ay maaaring bumuo ng gayong ugali sa kanyang sarili (sa India, ang mga bata ay tinuturuan ang sistemang ito mula sa maagang pagkabata).

Sa gabi, lahat ng dumi ay naipon sa bituka at sa pantog. Ang lahat ng mga lason ng mahahalagang aktibidad ng katawan ay nakolekta doon, at kung sasalubungin natin ang pagsikat ng araw, ang mga lason na ito ay tatagos sa dugo.

Hindi napalaya ng maayos mula sa mga lason, ang isang tao ay magiging mahina sa buong araw. Ang mga lason ay may posibilidad na magtayo at ito ay humahantong sa isang pakiramdam ng kahinaan, pag-aantok. Samakatuwid, kailangan mong subukang bumuo ng magandang ugali na ito sa iyong sarili, at upang mabuo ito, ang isang baso ng malamig na tubig sa umaga ay nakakatulong nang malaki.

Sinabi ng dakilang santo na si Srila Prabhupada na ang pagninilay ay wala sa tanong kung ang ating mga bituka ay puno ng lahat ng dumi na ito. Kung bumangon ka at ang dumi na ito ay nananatili sa iyo sa buong araw, kung gayon sa panahon ng pagmumuni-muni ay hindi ka makakapag-concentrate ng maayos.

Pagkatapos nito, kailangan mong magsipilyo ng iyong ngipin. Ang lahat ng Western pasta ay karaniwang ginagawang matamis. Ngunit ito ay napakasama, dahil sa umaga ang dila ay nangangailangan ng alinman sa maalat na lasa, o mapait, o astringent. Ngunit dahil ang mga tao ay nakadikit sa matamis na lasa, sila ay natural na nakakabit sa matamis na paste. Gayunpaman, mas mahusay na huwag gamitin ito.

Ang pinaka-angkop na i-paste ay ang kay Srila Prabhupada. Ito ay mabuti para sa mga gilagid at sa mga ngipin mismo.

Recipe. Mga sangkap: sea salt (pinong giniling), mustard oil (pantay na dami ng bawat sangkap) Paraan ng paghahanda: Paghaluin nang mabuti ang lahat!

Pagkatapos mong magsipilyo, kailangan mong linisin ang iyong dila. Sinasabi ng mga klasikal na recipe ng Ayurvedic na ang panlinis ng dila ay dapat gawa sa alinman sa ginto o pilak. Ito ang dalawang pinakamahusay na metal. Ang pilak ay mas mahusay kaysa sa ginto dahil mas malakas itong naglilinis.

Kung wala kang makukuha sa ginto o pilak, ang susunod na magandang metal ay tanso o tanso. Ngunit kung wala ito, pagkatapos ay gumamit ng hindi kinakalawang na asero. Kung wala kang espesyal na paglilinis, maaari mong linisin ang dila gamit ang isang kutsara. Ngunit mas mainam na gumamit ng paglilinis, dahil ang pangunahing bahagi ng mga lason ay matatagpuan sa base ng dila. Kung ang isang tao ay naghihirap mula sa masamang hininga, kung gayon ang pamamaraang ito ay makakatulong sa kanya na maalis ang problemang ito sa isang malaking lawak.

Pagkatapos ay kailangan mong dalhin ang katawan sa kondisyon ng pagtatrabaho - maligo. Nang walang ganap na paliguan, ang isang tao ay patuloy na natutulog, kahit na sa kanyang mga paa.

Kailangan mong simulan ang paghuhugas mula sa mga paa, mula sa mga binti, pagkatapos ay maaari mong hugasan ang iyong buhok, at pagkatapos ay lahat ng iba pa.

Sinasabi ng Ayurveda na ang pang-araw-araw na pagligo ay hindi lamang nagpapataas ng pag-asa sa buhay, ngunit nag-aambag din sa paglaban ng katawan sa lahat ng mga sakit, at nagpapalakas din ng mga ojas, iyon ay, isang elemento na direktang responsable para sa pagpapanatili ng immune system.

Gayunpaman, ang uri ng tubig na iyong hinuhugasan ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Sinabi ni Ayurveda na ang malamig na tubig at mainit na tubig ay hindi masyadong mainam para sa paliligo. Ito ay pinaniniwalaan na ang pinakamahusay na tubig ay mainit-init, kapag ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa.

Ang pagligo sa mainit na tubig ay nakakapagparelax ng isang tao at nagpapalamlam ng kanyang mga kalamnan. Bukod dito, nangangailangan ito ng enerhiya mula sa kanya. Sa kabaligtaran, ang masyadong malamig na tubig ay masama din, dahil ito ay humahantong sa mga kalamnan ng kalamnan at iba't ibang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Huwag kailanman hugasan ang iyong buhok ng mainit na tubig. Kung masama ang pakiramdam natin o giniginaw at gustong maligo ng mainit, ito ay normal, lalo na sa mga taga-Vata, ngunit kahit na hindi nila dapat hugasan ang kanilang buhok ng mainit na tubig. Ang ulo ay maaari lamang hugasan ng malamig na tubig. Makakatulong ito na mapanatili ang iyong paningin.

Bago matulog, upang makatulog nang mas mabilis, maaari mong hugasan ang iyong sarili ng maligamgam na tubig, dahil nakakarelaks ito nang maayos, ngunit hindi hihigit sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, dahil kung hindi man ay hinuhugasan ng isang tao ang proteksiyon na shell na naipon sa kanya sa araw. .

Ayon sa mga patakaran, kailangan mong kumuha ng isang tasa ng harina (pea o trigo), kalahating tasa ng langis ng gulay, kalahating kutsarita ng turmerik at magdagdag ng kaunting tubig. Pagkatapos ay kailangan mong gumawa ng isang i-paste mula dito at hugasan ito.

Ang isa pang punto ay ang paghuhugas ng paa. Sa pamamagitan ng mga ito, ang enerhiya ay umalis sa ating katawan, kaya inirerekomenda na hugasan ang iyong mga paa nang madalas hangga't maaari. Mayroong ilang mga dahilan para dito. Una, binibigyan nito ang isang tao ng kagalakan at pinapawi ang pagkapagod. Lalo na inirerekomenda na hugasan ang mga paa bago matulog. Bago daw matulog ay hindi kailangang maligo ng buo, ngunit para makatulog ng maayos at mahimbing, inirerekumenda na hugasan ang mga paa at shins gamit ang mainit o malamig na tubig. Maaari mo ring hugasan ang mga ito bago at pagkatapos kumain. Kailangan mong gawin ito 4-5 beses sa isang araw.

Pagkatapos nito, maaari kang gumastos ng isang pangkalahatang health complex. Para sa umaga, ang "Surya Namaskar" ay lalong angkop - yumuko sa Araw.

Ang batas ng oras ay ito - kung ang isang tao ay bumangon bago ang araw, pagkatapos ay nagagalak siya sa buong araw, kung pagkatapos ng pagsikat ng araw, pagkatapos ay nagdurusa siya sa buong araw. Ang Ra ay tinatawag ng ating mga ninuno na Araw. Dahil dito ang salitang kagalakan.

Almusal.

Huwag kumain bago sumikat ang araw o pagkatapos ng paglubog ng araw. Ngunit ang inuming tubig ay pinapayagan.

Ang almusal ay dapat mula 6 hanggang 8:30 ng umaga.

Dahil mahina ang apoy ng panunaw, ang almusal ay dapat ding magaan - pagawaan ng gatas, matamis na prutas o mani. Ang mga pulso ay magiging masyadong mabigat para sa oras na ito at ang katawan ay magiging mahina. Ang almusal ay maaaring binubuo ng isang baso ng prutas o gulay na juice, o isang mansanas, o isang baso ng herbal tea.

Mahusay na kumain ng mga matamis, kung nakakaramdam ka ng pangangati, pagkatapos ay uminom ng kaunting matamis na gatas - magdadala ito ng kapayapaan at mabuting kalooban.

Ang Buckwheat ay hindi isang butil at angkop para sa pagkonsumo sa umaga.

Ang ugali ng pagpupuno ng tiyan sa umaga ay nakakainis, dahil pagkatapos, sa halip na maghanapbuhay, ginugugol niya ang kanyang buong araw sa pagtunaw ng almusal na ito.

Kapag naghuhugas ka ng iyong mga kamay pagkatapos kumain, siguraduhing hugasan ang iyong mukha. Kung banlawan mo ang iyong bibig, dapat mong palaging banlawan ang iyong mga mata.

Oras ng pag-aaral.

Mula 6 am hanggang 10 am, aktibo ang kapha, na nagbibigay ng katatagan. Samakatuwid, ang lahat ng natutunan sa oras na ito ay mananatili sa iyo magpakailanman. Ito ang sikreto sa malusog at pangmatagalang memorya.

Sa oras ng tanghalian, halos nawawala ang kakayahang matuto. Ang mga pamamaraan ng pagtuturo sa gabi ay lalong hindi kanais-nais, na humahantong sa isang nakababahalang sitwasyon at labis na trabaho, lalo na sa mga bata.

Isa pang mahalagang punto. Ito ay totoo lalo na para sa mga may mahinang paningin at dumaranas ng sakit sa mata mula sa pagtatrabaho sa isang computer. Para sa gayong mga tao, ipinapayo ng Ayurveda na kuskusin ang mga mata gamit ang laway at pagkatapos ay banlawan ito ng tubig. Ang laway ay kilala na may mga katangian ng paglamig. Nagagawa nitong palamigin ang pitta, ang apoy na nasa mata.

11 am hanggang 1 pm ang oras ng tanghalian. Tukuyin ang tanghali mula sa pinakamaikling anino, dahil ang mga orasan ng gobyerno ay madalas na nag-iiba mula sa mga biological na orasan.

Sa panahong ito, lalong kapaki-pakinabang ang pagkonsumo ng mga munggo, na magiging natural na gamot sa panahong ito. Ang mga munggo ay nagpapalusog sa mga proseso ng pag-iisip at ginagawang makatwiran ang isang tao - ang tinapay ang pinuno ng lahat.

Kung kumain ka sa oras, pagkatapos ay hindi mo nais na matulog, at kung hindi, ikaw ay patuloy na humihinga sa pagtulog.

Kailangan mong kumain hangga't gusto mo, ngunit sa tamang oras.

Huwag uminom ng maraming tubig pagkatapos kumain - papatayin nito ang apoy ng panunaw at dagdagan ang timbang. Ang pag-inom ng tubig habang kumakain ay magpapanatili ng timbang, at ang pag-inom bago kumain ay hahantong sa pagbaba ng timbang.

Ang pagtulog pagkatapos ng hapunan ay kamatayan para sa katawan. Ang pagkamayamutin at nerbiyos pagkatapos ng pagtulog sa araw ay ibinigay.

Inihahambing ng Ayurveda ang pagtulog sa araw sa pagkain ng bulok na karne o pakikipagtalik sa isang matandang babae. Mas mainam na maglakad nang tahimik o, sa matinding kaso, umidlip habang nakaupo.

Matulog, nakaupo - ang pagtulog ng mga banal. Ang pagkakatulog ay ang pinakamahusay na estado para sa isang mabilis na pahinga. Ang malalim at mabigat na pagtulog ay humihinto sa mahahalagang aktibidad at napakahirap na ibalik ang isang tao sa kamalayan.

Sinabi ni Ayurveda na hindi dapat kumain ang isang tao maliban kung may tunay na pakiramdam ng gutom. Ang "pagkain ng stress" ay isa sa mga pangunahing sanhi ng karamihan sa mga sakit sa modernong lipunan.

Gayundin, para sa hindi bababa sa isang oras pagkatapos kumain, hindi ka dapat makisali sa matinding gawaing pangkaisipan.

Dapat pansinin na, bilang isang patakaran, umiinom kami ng napakakaunting. Alinsunod sa yoga at Ayurveda, ang isang tao ay dapat talagang uminom sa araw. Ang tubig ay gumaganap bilang isang pampadulas at may function ng paglilinis. Kailangan mong uminom ng halos dalawang litro ng tubig bawat araw.

Oras para sa hapunan mula 18 hanggang 20.

Maipapayo na maghapunan bago lumubog ang araw at mas mabuti nang walang mga butil at munggo. Ang pagkain ay dapat na magaan upang ito ay ganap na matunaw bago matulog.

Pagkatapos makapasok, kailangan mong uminom ng mainit na gatas na may halong asukal at pampalasa. Nagbibigay ito sa katawan ng lakas ng pagpapagaling, dahil pinapakalma nito ang nervous system, na siyang sanhi ng lahat ng sakit.

Para sa mga taong nakikibahagi sa espirituwal na pagsasanay, mas mahusay na huwag maghapunan upang mapanatili ang kalinawan ng kamalayan at kadalian sa paggising sa umaga.

Huwag matulog sa paglubog ng araw - ito ay isang napaka-hindi malusog na pagtulog, dahil ang gayong panaginip ay nagpapasigla sa Vata at humahantong sa pagkabalisa. Sa pangkalahatan, ang panahong ito ay tinatawag na sandhya, at itinuturing na pabor lamang para sa pagganap ng mga tungkulin sa relihiyon. Lalo na hindi kanais-nais sa oras na ito na magkaroon ng mga anak, dahil sa oras na ito ang mga banayad na nabubuhay na nilalang ay nakakakuha ng lakas.

Pagkatapos ng paglubog ng araw, mas mahusay na huwag lumabas nang mag-isa at huwag makipag-usap tungkol sa mga multo - tiyak na maakit sila.

Matutulog na.

Mula 19 hanggang 21 - matutulog.

Ito ang oras para magpahinga at maghanda para sa susunod na araw.

Ang pinakamasamang bagay ay upang pukawin ang iyong nervous system sa pamamagitan ng panonood ng mga kahila-hilakbot na pelikula, na ganap na kinansela ang nakapagpapagaling na epekto ng kasunod na pagtulog.

Upang pag-aralan ang mga maling aksyon para sa araw at patawarin ang lahat ay isang garantiya ng isang kapaki-pakinabang na pagtulog. Kung natutulog ka na may sama ng loob at walang pilosopikal na pagsasakatuparan, ang pagtulog ay nakakapinsala lamang. Upang gawin ito, hindi masama na panatilihin ang isang pilosopikal na talaarawan sa gabi.

Bago matulog, maaari kang gumawa ng foot massage na may langis, pinapakalma nito ang nervous system at nagtataguyod ng magandang pagtulog. Kung ang isang tao ay minamasahe ang kanyang mga paa ng sesame oil araw-araw, hindi siya magkakasakit. Ito rin ay nagpapanumbalik ng immune system nang napakahusay at nagpapataas ng ojas.

Mainam na gawin ang ilang nakakakalmang yoga asana bago matulog.

Dapat na banggitin ang isang karaniwang pagkakamali kapag ang isang tao ay nagsimulang magsanay sa paggising ng maaga, at iniwan ang oras ng pagtatapos na hindi nagbabago. Bilang isang resulta, hindi siya nakakakuha ng sapat na tulog, nagiging agresibo at dumating sa konklusyon na ang teoryang ito ay hindi pare-pareho. Lubos kong inirerekomenda na magsanay ka muna ng maagang paggising, at ang maagang pagbangon ay mangyayari nang mag-isa pagkatapos ng 7-8 oras ng malusog na pagtulog.

Sa huli, ang pagtulog ay dapat maging bahagi ng espirituwal na pagsasanay at ihanda ang ating katawan upang maglingkod sa mundo at sa Diyos sa susunod na araw.

Ang paghahati ng araw sa 4 na bahagi.

Ang pinakamahalaga ay ang paghahati ng araw sa apat na bahagi. Dahil ang apat na bahaging ito ay kumakatawan sa lahat ng aktibidad ng tao. At ang apat na puntong ito na naghahati sa araw sa 4 na bahagi ay ang mga punto ng pagbabago kung saan dapat nating buuin ang ating araw.

Ang unang bahagi mula 3 am hanggang 9 am ay nagpapakilala sa "moksha", iyon ay, ang pagnanais ng sangkatauhan para sa paliwanag, sa oras na ito ang lahat ng mga espirituwal na tao ay nakikibahagi sa espirituwal na pagsasanay, pagmumuni-muni, pagsamba sa Diyos, atbp. Samakatuwid, sa oras na ito ay itinuturing na hindi kanais-nais na matulog, dahil ang lakas o "tejas", espirituwal na merito, ay nawala. Sa pangkalahatan, sa mga nakaraang siglo, itinuturing na kasalanan ang pagtulog kapag ang Araw ay nagmamartsa sa nakikitang kalangitan.

Ang oras mula 9 am hanggang 3 pm ay para sa "artha" o economic well-being, kung saan ang lahat ng mga tao ay karaniwang nagtatrabaho upang masuportahan ang kanilang buhay.

Mula alas-3 ng hapon hanggang alas-9 ng gabi ang oras ng paggawa ng "dharma" ng kanyang tungkulin, kadalasan pag-uwi ng mga tao mula sa trabaho ay inaalagaan nila ang kanilang mga anak, asawa, atbp. Sa gayon ay ginagampanan ang kanyang karmic na tungkulin sa kanila.

At mula 21.00 hanggang 03.00 ay ang oras upang masiyahan ang "kama", kadalasan sa oras na ito ang mga tao ay nagpapakasawa sa mga senswal na kasiyahan, pakikipagtalik, pagtulog, atbp.

Makikita natin na ang lahat ay nakaayos sa isang kamangha-manghang paraan ng kalikasan, at ang apat na dibisyong ito ay hindi maaaring pabayaan, bagama't ang paggalaw ng Araw ay mahalaga din. Dapat nating subukang pagsamahin ang mga ito, ngunit ang 4 na salik na ito ay dapat na pangunahin. Sa pamamagitan ng pagsunod sa kanila ay makakamit mo hindi lamang ang kalusugan ng katawan, kundi pati na rin ang espiritu, na karaniwang pinakamahalaga.

Dapat pansinin na ang paglipat para sa katawan ay nagsisimula nang kaunti nang mas maaga kaysa sa mga puntong ito, na parang sa isang oras o dalawa ay nagsisimula itong maghanda para dito.

Ano ang Eternal Time:

Ang oras ay isang aspeto ng ating budhi (Paramatma), na namamalagi magpakailanman sa ating puso at tinatawag na WALANG HANGGANG PANAHON at nagpapakita ng sarili bilang nakaraan, kasalukuyan at hinaharap.

Ang kapangyarihan ng oras ay ipinahayag sa kapanganakan, pagkakasakit, katandaan at kamatayan.

Alam ng mga nakakaalam ng Eternal Time ang nakaraan, kasalukuyan at hinaharap. Ang ganitong mga tao ay tinatawag na chiran jiva. Ibig sabihin hindi sila kailanman mamamatay sa materyal na mundong ito. Ito ay ang Parasurama, Markandeya Rishi, Kok Bushkhundi, Hanuman, Kripacharya.

Ang Eternal Time ay hindi nagpapahintulot sa isang tao na maging mapagmataas at makaramdam na parang isang diyos. Samakatuwid, ito ay tinatawag ding kala-sarpa (kobra, na ang kagat ay laging nakamamatay) dahil sinisira nito kahit ang ating pinakamaganda at pinaka-pinag-isipang plano, kung hindi ito konektado sa plano ng Diyos.

Ang Eternal Time ay gumaganap bilang kapalaran - walang kinikilingan na kinokontrol ang dami ng kaligayahan at kasawiang inilabas sa atin. Kung tatanggapin natin ang karma-fate, pagkatapos ay huminto tayo sa pagdurusa.

Ang Eternal Time ang saksi sa lahat ng ating mga gawa, mabuti at masama, at paunang tinutukoy ang mga resulta nito. Predetermines lahat ng bagay (kahit isang talim ng damo ay hindi gumalaw nang walang kalooban ng Panginoon), at nagbibigay sa isang buhay na nilalang ng mas maraming kalayaan bilang nararapat.

Ang pag-abuso sa kalayaang ito ang dahilan ng pagdurusa. Bibigyan tayo ng unti-unting kalayaan. Kaya binabago natin ang katawan mula sa tao tungo sa uod.

Ang pang-aabuso ay tinutukoy ng kawalan ng kakayahang makaramdam ng oras (burn through). Ang tagal ng buhay ay paunang natukoy, at ang oras na ito ay dapat na ginugol nang napakarunong, dahil walang isang nawala na segundo ay hindi maibabalik. Ang ilusyon ay buhay na walang layunin. Ang layunin ay upang maunawaan kung ano ang sanhi ng pagdurusa mula sa kapanganakan, karamdaman, katandaan at kamatayan at upang makamit ang kawalang-hanggan ng kaalaman at kaligayahan - upang mahanap ang pinagmumulan ng kaligayahan.

Sinabi ng dakilang sage na si Sukadeva Gosvami na mas mabuting mabuhay ng isang sandali na ganap na napagtanto ang layunin ng buhay kaysa mag-aksaya ng daan-daang taon na bingi sa mga problema ng buhay.

Ang Eternal Time ay nagdudulot ng takot sa kamatayan sa isang tao, na iginuhit ang kanyang pansin sa katotohanan na siya ay nasa materyal na kamalayan ng pagkilala sa kanyang sarili sa katawan. Sa pamamagitan ng espirituwal na pagsasanay, naiintindihan at napagtanto ng isang tao ang pagkakaiba sa pagitan ng kaluluwa at katawan at maalis ang takot sa kamatayan.

Ang Eternal Time ay nagdudulot ng kalungkutan, sinisira ang ating mga plano at inaalis ang mga nakuha, kaya nagmumungkahi na ang tunay na kayamanan ay hindi mga bagay, ngunit karunungan.

Ang oras na ginugol sa paghahanap para sa espirituwal na kaligayahan ay hindi nabubura sa ating buhay, ngunit nananatili sa atin magpakailanman. Samakatuwid, ang isang may kulturang tao ay hindi nag-aaksaya ng oras sa paghahanap para sa senswal na kaligayahan, ngunit nasiyahan sa kung ano ang dumating sa sarili at naglalaan ng lahat ng oras sa paghahanap para sa espirituwal na pagiging perpekto sa kumpanya ng iba pang mga aplikante.

Pangarapay tinatawag sa Ayurveda ang "nars ng mundo" dahil ito ay nagpapalusog sa mga nilalang sa isang ina na paraan at nagtataguyod ng kanilang paglaki. Ang kakanyahan ng pagtulog ay inertia, ang kawalan ng aktibidad ng katawan sa pagpapahinga ng kaisipan; samakatuwid, ang pagtulog ay malapit na nauugnay sa Kapha.

Ang gabi ay oras ng pagtulog matapos ang personalidad ay pagod sa pagpapakita ng sarili sa labas. Ito ay kapaki-pakinabang para sa B-type na umidlip sa loob ng sampung minuto at sa araw. Ang mahabang idlip ay pinapayagan sa kasagsagan ng tag-araw kapag ang mga araw ay mainit at ang mga gabi ay maikli. Sa ibang mga kaso, ang mga pag-idlip sa araw ay nagpapataas ng Kapha, at tanging ang mga bata, matanda, mahina, at yaong mga pagod sa pakikipagtalik, paglalasing, sakit, paglalakbay, labis na trabaho, at pisikal o emosyonal na stress, ang maaaring matulog nang higit sa sampu hanggang labinlimang minuto sa hapon. Ang maikling pag-idlip bago kumain kung minsan ay maaaring makatulong sa talamak na hindi pagkatunaw ng pagkain, ngunit bilang panuntunan, kung hindi ka pa gising sa buong gabi, ang mga pag-idlip sa araw ay tiyak na nakakatulong sa paggawa ng Ama.

Ang maagang pagtulog at maagang bumangon ay mainam para sa lahat . Ang gabi ay ang oras ng Kapha, isang oras na natural na angkop para sa pagpapalabas ng naipon na stress at paghahanda para sa pagtulog. Ang paggising pagkatapos ng hatinggabi ay nagpapalubha sa Pitta at Vata. Ang hatinggabi ay isang oras ng Pitta kung saan pinapayuhan ang mga P-type na huwag manatiling gising, kung hindi ay tataas ang kanilang gana at matuksong kumain. Minsan ang mga taong P-type ay nagigising sa kalagitnaan ng gabi mula sa gutom, at ang mga dumaranas ng mga ulser sa tiyan mula sa sakit na dulot ng acid na inilalabas ng katawan sa oras na ito sa ilalim ng impluwensya ni Pitta. Ang mga oras bago ang madaling araw ay pinamumunuan ng Vata, na pumipigil sa mahimbing na pagtulog. Ito ay lalong kanais-nais para sa mga taong B-type na matulog nang mas maaga upang matulungan sila ng Kapha na makatulog nang mahimbing hanggang sa maistorbo ng Vata ang kanilang pagtulog.

Walang sinuman ang dapat na puno ng pisikal o mental na pagkain nang wala pang dalawang oras bago ang oras ng pagtulog. . Anumang pisikal at mental na proseso ng pagtunaw ay dapat makumpleto bago matulog. Ngunit ang pagmumuni-muni o nakapapawing pagod na mga halamang gamot tulad ng valerian bago matulog ay okay. Para sa mga taong type B, ang isang tasa ng mainit na gatas na may isang kurot ng saffron ay kadalasang pinapakalma.

Ang pagtulog habang nakaupo ay ang pinakamainam dahil ito ang pinakamagaan na pagtulog. Ang pinakamahusay na pagpapahinga ay nagbibigay ng pagtulog sa kanang bahagi.; ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay nagtataguyod ng panunaw, ang pagtulog sa likod ay humahantong sa mga sakit sa Vata, at ang ugali ng pagtulog sa tiyan ay humahantong sa isang paglabag sa lahat ng mga sistema ng katawan. Ang mga yogi na hindi natutulog na nakaupo ay mas gusto na matulog sa kanilang kanang bahagi upang pasiglahin ang kaliwang butas ng ilong. Pinapalamig at pinapakalma nito ang katawan, na ginagawang mas madaling kontrolin ito, na binibigyang-halaga ng yoga.

Ang mga taong gustong tamasahin ang mga kasiyahan ng mundong ito nang husto ay dapat matulog sa kanilang kaliwang bahagi, dahil ito ay nagpapasigla sa kanang butas ng ilong. Ang kanang butas ng ilong ay nagpapainit at nagpapagana sa katawan at nagpapataas ng pangangailangan ng katawan para sa pagkain, pagtulog at pakikipagtalik. Nag-aambag ito sa isang mas mahusay na pagpapahayag ng iyong personalidad sa labas, na nagbubukas bago nito ang posibilidad ng isang mas buong senswal na kasiyahan.

Kapag natutulog sa likod, ang parehong mga butas ng ilong ay gumagana sa parehong oras, na nakakagambala sa pagsasama ng katawan-isip-espiritu at hindi direktang nagtataguyod ng pag-unlad ng mga sakit sa pamamagitan ng paghikayat sa pagpapalabas ng enerhiya mula sa katawan. Ang pagtulog sa tiyan ay direktang nag-aambag sa pag-unlad ng mga sakit sa pamamagitan ng pagpapahirap ng malalim, malusog na paghinga.

Mas mainam na matulog na ang iyong ulo sa silangan at ang iyong mga paa sa kanluran. ; ito ay nagtataguyod ng meditative sleep. Ang pagtulog nang nakaharap ang ulo sa hilaga ay nakakakuha ng enerhiya mula sa katawan, na nakakagambala sa pagsasama ng katawan-isip-espiritu. Ito ay mabuti para sa paglalakbay sa astral, ngunit hindi para sa kalusugan. Kung natutulog ka sa iyong ulo sa timog, pagkatapos ay ang enerhiya ay pumapasok sa katawan, pagpapabuti ng iyong kalusugan. Kapag ang ulo ay nakadirekta sa kanluran, ang hindi mapakali na mga panaginip ay pinangarap.

Bago ihulog ang iyong sarili sa mga bisig ng pagtulog, dapat mong palaging hugasan ang iyong mga kamay, paa at mukha. ; kailangan din ng foot massage na may kaunting mantika at maikling pagmumuni-muni para mawala ang negatibong enerhiya ng araw.

Matulog ka lang para matulog, huwag magbasa, magsulat, o mag-isip, at bumangon kaagad pagkagising mo. Huwag kailanman matulog sa kusina o anumang iba pang lugar kung saan inihahanda ang pagkain: ang masasarap na amoy at banayad na panginginig ng boses ay aabalahin ang iyong digestive tract at abalahin ang iyong pagtulog.

Ang perpektong paraan ng pagtulog ay itinuturing na yoga nidra - isang estado ng kumpletong pisikal na kawalan ng aktibidad habang pinapanatili ang sensitivity at kamalayan ng pag-iisip. Kung mas mapapalapit ka sa ideal na ito, mas maihahanda mo ang iyong katawan para sa isang bagong pagkakatawang-tao sa madaling araw, kapag ang iyong buong gawain ay nagsimulang muli.

Ilang oras ang kailangan mo para sa isang magandang pagtulog? Anong oras ang pinakamahusay na matulog at anong oras upang bumangon? Paano simulan ang iyong araw upang maging matagumpay? Ang lahat ng mga tanong na ito ay sinasagot ng sinaunang agham ng Ayurveda.

Pangarap

Para sa isang malusog na tao, sapat na ang 7 oras na pagtulog.

Ang hatinggabi ay isang oras ng pahinga para sa lahat ng kalikasan, dahil ang Araw ay nasa pinakamababang posisyon nito, at ang isang makatwirang tao ay natutulog mula 9 ng gabi hanggang 10 ng gabi. Ang bawat oras ng naturang pagtulog ay binibilang na dalawa.

Ang kakulangan ng tamang pahinga sa gabi ay humahantong sa karagdagang pagkuha ng pahinga sa araw, na kung saan ay ipinahayag sa kawalang-interes, katamaran, pag-aantok at pagtulog lamang sa araw, na lubhang nakakapinsala sa kalusugan.

Para sa gayong tao, ang araw ay nagiging gabi, humihina ang kamalayan, ang isang tao ay hindi makapag-isip nang aktibo, at hindi lamang mga pisikal na problema ang dumating sa kanya, kundi pati na rin ang mga panlipunan - sila ay pinaalis sa trabaho.

Ang TV ay numero unong kaaway, na pumapatay sa kalusugan sa pamamagitan ng programang panggabing ito, na ganap na hindi balanse ang katawan.

Ang isang tao na natutulog na ang kanyang ulo sa hilaga ay nagkakaroon sa kanyang sarili ng pagnanais na maging isang diyos. Ang isang natutulog sa timog ay nagkakaroon ng pagnanais para sa kasiyahan sa pakiramdam o mabungang mga aktibidad. At kung ang isang tao ay natutulog na ang kanyang ulo sa kanluran, siya ay nagkakaroon ng isang ugali sa haka-haka na pag-iisip. Inirerekomenda ng Ayurveda ang pagtulog sa direksyong silangan, na nagkakaroon ng mga espirituwal na hilig.

Umakyat

4 na oras ang pinakamagandang oras para bumangon. Nangibabaw ang Vata dosha mula 2 am hanggang 6 am. Ang Vata ay hangin at nagbibigay ng sigasig, kagalakan, kagaanan. At kung tatayo ka sa panahong ito, ang mga likas na katangiang ito ay makikita sa iyo.

Maging si Prinsipe Vladimir ay nagbilin sa kanyang mga anak na lalaki: "Siguraduhing gumising bago sumikat ang araw."

Ito ang panahon ng mga banal. Ang dalisay ng isang tao, mas nagsusumikap siya para sa isang maagang pagbangon, mas makasalanan, mas gusto niyang matulog nang mas matagal.

Inilarawan sa Bhagavad-gita na kapag sumapit ang gabi para sa lahat, ang oras ng paggising ay darating para sa mga nagpipigil sa sarili. Alinsunod dito, ang mundo ay nahahati sa dalawang grupo:

Ang mga gustong umunlad - lahat sila ay bumangon sa umaga nang sama-sama at nakadarama ng magkasanib na lakas - synergy.

Ang mga gustong magpababa - ayaw nilang bumangon at natural na hindi nakakatanggap ng anumang lakas, tanging pagkamayamutin at kahinaan.

Dapat itong maunawaan na ang lahat ng mga patakaran para sa pag-akyat ay inilaan lalo na para sa mabilis na pag-alala sa layunin ng buhay.

Mula 4 hanggang 6 - ang oras ng kaligayahan, optimismo, pagmumuni-muni at tinatawag na "brahma-muhurta".

Ito ang oras upang tumutok sa kahanga-hanga - ang oras ng pagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay ang pag-alaala sa Banal, na naglalaman ng lahat ng kaligayahan. Sa panahong ito, ang koneksyon sa pinagmumulan ng kaligayahan ay pinakamalapit. Ang higit na puro ang isang tao ay magsasanay ng pagmumuni-muni sa panahong ito, mas malaki ang "dami" ng kaligayahang makikita niya.

Ang Ayurveda, na alam ito, ay nagsasabi na sa panahong ito ang ating katawan ay tumutugon sa mga aktibong pang-araw-araw na gawain. Kung ang oras na ito ay napalampas, kung gayon ang katawan ay hindi lumipat at kumikilos sa isang mahina, night mode sa kalahating lakas, na nagiging sanhi ng pagkapagod, labis na trabaho at sakit. Samakatuwid, inirerekomenda na sa oras na ito ang isang tao ay nasa isang nakakagising na estado, na nagsagawa ng paghuhugas, na may malinis na bituka, at pagkatapos ay ang kanyang araw ay magiging ganap na naiiba.

Ang enerhiya na lumulubog ang araw ay dapat na nakikita ng isang malinis na organismo, at pagkatapos ay gagana itong normal sa buong araw.

Gayundin, ang vata, na nangingibabaw sa oras na ito ng araw, ay tumutulong na alisin ang mga produkto ng pagkabulok mula sa katawan, na nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na linisin ang katawan. Ngunit ang pinakamahalagang halaga ng maagang pagbangon ay isang predisposisyon sa espirituwal na buhay.

Mula 6 hanggang 7 ay ang oras ng pagsisimula ng mga kaguluhan.

Ang isang tao ay nawawalan ng sigla at ang aktibidad ng kanyang buhay ay bumababa.

Hindi na siya determinado at aktibo sa maghapon. Walang nagtatagumpay. Nagsisimula ang estado - "Walang oras" - na isinasalin bilang "Na-miss ko ito."

Ang 7 hanggang 8 ay nakaka-stress na oras.

Ang isang tao ay nagising na sa isang estado ng stress. Sa katunayan, ang araw ay nawasak, at mula sa premonisyon nito, ang isang tao ay puno ng pesimismo. Mayroong isang talamak na kabiguan at isang kumpletong kawalan ng kagalakan.

Bilang kinahinatnan, lumilitaw ang lahat ng sakit na nauugnay sa stress - lalo na ang hindi pagkatunaw ng pagkain at mga sakit sa cardiovascular. Ang isang tao ay nawawalan ng kontrol sa kanyang sarili at nakakaranas ng mga problema at sakit na mas masakit.

Nawala ang konsentrasyon. Ang isang tao ay nagiging burara, walang pag-iisip o nagiging alipin sa sarili niyang mga maling desisyon. At higit sa lahat, napupunta siya sa isang defensive na posisyon.

Mula 8 hanggang 9 - ang oras ng napaaga na pagtanda.

Ang nakababahalang sitwasyon ay nagiging talamak - walang pagkakataon para sa kalusugan.

Ang pagkamayamutin ay nakakasagabal sa magandang relasyon sa trabaho at sa pamilya. Ang mga relasyon sa pamilya at mga kaibigan ay nasisira.

9 hanggang 10 ang oras ng kamatayan

Sa katunayan, hindi na kayang sundin ng isang tao ang layunin ng buhay. At kahit na siya ay buhay pa, sa katunayan, ang buhay ay tapos na, dahil ang kahulugan nito ay ganap na nawala. Ang mga hindi malulutas na sakit ay lumilitaw sa katawan, habang ang oras ay nagtatapos na ang taong ito ay ayaw nang mabuhay.

Paano bumangon

Kailangan mong bumangon kaagad, at nang walang pag-aalinlangan. Ang bawat minuto ay tumatagal ng hindi bababa sa isang oras ng aktibidad. Kung nakahiga ka sa loob ng kalahating oras, ang araw ay tatawid. Kung mas tama at mas malinis ang buhay ng isang tao, mas mabilis at mas masaya ang paggising niya sa umaga.

Ang susunod na gagawin pagkatapos mong uminom ng tubig ay subukang lumikas (pumunta sa banyo). Hindi napalaya ng maayos mula sa mga lason, ang isang tao ay magiging mahina sa buong araw. Ang mga lason ay may posibilidad na magtayo at ito ay humahantong sa isang pakiramdam ng kahinaan, pag-aantok. Samakatuwid, kailangan mong subukang bumuo ng magandang ugali na ito sa iyong sarili, at upang mabuo ito, ang isang baso ng malamig na tubig sa umaga ay nakakatulong nang malaki.

Pagkatapos ay kailangan mong dalhin ang katawan sa kondisyon ng pagtatrabaho - maligo. Nang walang ganap na paliguan, ang isang tao ay patuloy na natutulog, kahit na sa kanyang mga paa.

Hindi inirerekomenda ng Ayurveda ang paghuhugas gamit ang sabon, dahil ang sabon ay isang napaka-mapanganib na bagay. Ito ay may masamang epekto sa balat at, sa katunayan, sinisira at binabawasan ito. Sa halip na sabon, inirerekumenda na gumamit ng pinaghalong harina, langis ng gulay at turmerik. Ang halo na ito ay gumagana nang eksakto tulad ng sabon, mas mahusay lamang at walang negatibong epekto. Nakakatulong ito upang mapanatiling malambot ang balat kahit na sa katandaan. Kahit na sa 60-70 taong gulang, kung ang isang tao ay regular na naliligo sa komposisyon na ito, kung gayon ang kanyang balat ay magiging katulad ng isang bata.

Pagkatapos nito, maaari kang gumastos ng isang pangkalahatang health complex. Ang Surya Namaskar ay partikular na angkop para sa umaga.

Ang batas ng oras ay ito - kung ang isang tao ay bumangon bago ang araw, pagkatapos ay nagagalak siya sa buong araw, kung pagkatapos ng pagsikat ng araw, pagkatapos ay nagdurusa siya sa buong araw.

Ang Ra ay tinatawag ng ating mga ninuno na Araw. Dahil dito ang salitang kagalakan.