Upang maiwasan ang labis na trabaho, kailangan mong obserbahan ang rehimen ng trabaho at pahinga - ito ay isang axiom. Gayunpaman, ang modernong ritmo ng buhay ay madalas na nangangailangan sa atin na ibigay ang ating lahat, at hindi tayo palaging, pagkatapos magtrabaho ng walong oras, magpakasawa sa pahinga. Sa bahay, may mga gawaing bahay na naghihintay sa amin, at kung minsan ay napipilitan kaming umuwi at magtrabaho. Gayunpaman, hindi maaaring gawing trabaho ng isang tao ang lahat ng buhay: nagtatrabaho tayo para mabuhay, at hindi tayo nabubuhay para magtrabaho. Matutong magsabi ng "hindi" sa trabaho kahit sa iyong amo, huwag hayaan ang mga miyembro ng iyong sambahayan na gawin ang lahat ng takdang-aralin sa iyo.

Alam ng lahat ang tungkol sa kahalagahan ng tamang pagtulog, ngunit kami, sinusubukang mag-ukit ng ilang oras para sa isang aktibong buhay, madalas na binabawasan ang mga oras ng pagtulog. Ang kakulangan sa tulog ay tiyak na magreresulta sa labis na trabaho sa paglipas ng panahon, kahit na ang mode ng trabaho ay hindi masyadong matindi. Kailangan mong matulog ng sapat upang makakuha ng sapat na tulog, at hindi magkaroon ng oras upang gawin ang lahat ng mga nakaplanong bagay. Anim na oras sa isang araw ay sapat para sa isang tao, at walo ay hindi sapat para sa isang tao - ito ay pulos indibidwal.

Ang mga diyeta ay madalas na kasama ng labis na trabaho. Upang mapanatili ang katawan sa isang malusog na kondisyon sa pagtatrabaho, dapat itong makatanggap ng lahat ng kinakailangang micro at macro elements, bitamina. At ito ay posible lamang sa isang makatwiran, balanseng, masustansiyang diyeta. Kung inaasahan ang pagtaas ng load - hindi mahalaga ang pisikal, sikolohikal o intelektwal, siguraduhing bigyang pansin ang diyeta. Sa ganitong mga sandali, hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa nutrisyon, obserbahan ang pag-aayuno at lalo na ang mga araw ng gutom.

Napakahalaga na uminom ng maraming purong tubig. Ang tubig ay ang batayan ng katawan, ang kakulangan nito ay negatibong nakakaapekto sa gawain ng lahat ng mga organo at sistema. Ang mas matinding trabaho, mas maingat na kailangan mong lapitan ang regimen sa pag-inom. Sa ilalim ng mabibigat na karga, ang katawan ay nakakaranas ng mas mataas na pangangailangan para sa tubig, lalo na sa mas mataas na pisikal na pagsusumikap.

Ang sobrang trabaho ay maaaring magdulot ng anumang uri ng aktibidad. Nakakatulong ito upang maiwasan ang labis na trabaho sa pamamagitan ng pagbabago ng uri ng aktibidad. Kung nakaupo ka sa isang computer, siguraduhing makahanap ng oras para sa hindi bababa sa maliliit na paghinto na kailangang punan hindi sa pagbisita sa silid sa paninigarilyo, ngunit sa kaunting himnastiko. Bumangon mula sa iyong mesa, mag-inat, maglakad-lakad sa opisina, umakyat sa sahig kung maaari. Tumayo sa isang bukas na bintana, ituon ang iyong mga mata sa isang bagay na berde sa malayo - ang iyong mga mata ay magpapahinga din. Ang 10 minutong pahinga ay dapat gawin bawat oras at kalahati ng trabaho sa computer. Sa pamamagitan ng paraan, ang Labor Code ay nagbibigay para sa mga naturang paghinto sa trabaho.

Kung ang iyong trabaho ay pisikal, dapat mong tiyak na magpahinga mula dito, baguhin ang iyong pustura, posisyon ng katawan.

Pinipilit tayo ng modernong buhay na obserbahan ang isang tiyak na regimen ng araw, trabaho at pahinga. Gayunpaman, hindi magiging labis paminsan-minsan ang paglabag sa iskedyul na iyong ginawa. Magpahinga sa isang araw sa kalagitnaan ng linggo, mamasyal sa parke, sa kagubatan, manood ng sine. Minsan kahit isang kasinungalingan ay katanggap-tanggap - hanapin ang iyong sarili sa harap ng amo na may sakit, at pumunta sa isang hindi planadong bakasyon. Minsan ang isang araw ng passive na nakahiga sa sopa sa gitna ng isang abalang linggo ay magbibigay ng higit pa upang maiwasan ang labis na trabaho kaysa sa lahat ng mga tip na pinagsama-sama. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay hindi dapat abusuhin.

Pagkatapos ng pagsusumikap, na may tumaas na intensity, tulad ng isang sesyon sa mga mag-aaral o paghahanda para sa isang taunang ulat sa mga punong accountant sa isang negosyo, tiyak na kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Sa ganitong diwa, masuwerte ang mga mag-aaral - pagkatapos ng bawat sesyon, siguradong susunod ang mga bakasyon. Dapat isipin ng lahat kung paano ayusin ang kanilang buhay upang ang karera ng marathon ay tiyak na mapapalitan ng isang pause para sa paggaling.

Marami ang hindi marunong mag-relax. Kahit nasa bakasyon, sinusuri nila ang email at sinusubukang kontrolin ang lahat ng nangyayari sa opisina habang wala sila. Hindi namin alam kung paano mag-relax kahit sa maliliit na bagay: sa gabi sa kama sinusuri namin ang nakaraang araw at gumawa ng mga plano para sa susunod na araw. Ang ganitong nakababahalang buhay na walang kakayahang magpahinga nang lubusan ay tiyak na hahantong sa labis na trabaho.

Ang pagpapahinga ay mahalaga para sa kalusugan. Mayroong ilang mga pamamaraan na makakatulong sa iyong matutong magrelaks sa pisikal at emosyonal. Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang isa sa mga diskarte sa pagpapahinga, protektahan natin ang ating katawan mula sa labis na trabaho.

Ang mas malamang na magdusa mula sa labis na trabaho ay ang mga taong may ilang uri ng libangan. Ang kakayahang ganap na idiskonekta mula sa trabaho, lumipat sa iyong paboritong, madaling libangan ay isang mahusay na pag-iwas sa talamak na labis na trabaho. Kahit na ang pag-ibig sa komunikasyon, ang magaan na pakikipag-chat sa mga kaibigan ay nakakatulong upang makapagpahinga at mapawi ang pag-igting.

Huwag subukang bulag na kopyahin ang ritmo ng trabaho ng ibang tao - ito ay isang tiyak na paraan upang makakuha ng maraming problema. Makinig sa iyong katawan!

Ang matinding labis na trabaho ay nangangailangan ng pangmatagalang pagtigil sa trabaho at espesyal na pagtrato. Kung ang mga hakbang na ito ay hindi ginawa, ang sakit ay maaaring umunlad.

Mayroong maraming mga paraan upang maiwasan ang pagkapagod. Ngunit ang pangunahing bagay ay ang tamang organisasyon ng trabaho at pahinga. Sa panahon ng matinding mental, emosyonal at pisikal na stress, maaari kang gumamit ng mga herbal na tsaa at decoction, mas maraming bitamina, aromatherapy (paggamit ng mahahalagang langis), nakakarelaks na masahe, color therapy (paggamot na may maliwanag na mga spot ng kulay), animal therapy (pagpapagaling sa tulong ng mga hayop).

Sa sobrang stress sa pag-iisip, kinakailangang lumipat sa pisikal na paggawa.

Ang mga bundok ng panitikan ay isinulat tungkol sa mga pisikal na ehersisyo at ang mga benepisyo nito. Hindi malinaw kung bakit hanggang ngayon ang gayong epektibong lunas ay ginagamit nang pasibo. Kadalasan, ang mga bata ay kailangang itaboy sa gym sa ilalim ng pagpilit. Walang masasabi tungkol sa mga matatanda! Nakakagulat, ang kakulangan ng pisikal na aktibidad, na tinatawag na hypodynamia, ay nagbibigay din ng isang uri ng pagkapagod ng kalamnan! Ang sistema ng nerbiyos, na pinagkaitan ng kanilang suporta, ay hindi maaaring magtatag ng tamang regulasyon ng mga pag-andar, muling pagdadagdag ng mga reserbang enerhiya. Gayunpaman, kahit na ang isang maliit na pagkarga ay maaaring humantong sa labis na trabaho.

9) Ang monotony ay isang partikular na functional na estado
Ang estado ng monotony at mental satiety sa trabaho. Nakaugalian na tawagan ang mga monotonous na uri ng paggawa na monotonous sa nilalaman, na maaaring magbunga ng isang espesyal na functional na estado ng monotony sa paksa ng aktibidad. Nararanasan ng mga tao ang estadong ito bilang pangangailangan na magsagawa ng boring, monotonous na trabaho, na, mula sa punto ng view ng empleyado, ay walang espesyal na kahulugan (maliban sa mga kita). Ang kondisyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-aantok, kawalang-interes o negatibong saloobin sa trabaho, nabawasan ang atensyon, psychogenic na pagkapagod, na nabuo na sa simula ng araw ng pagtatrabaho.

Ang Monotony ay isang tiyak na estado ng pagganap na nailalarawan sa pamamagitan ng pagbaba sa antas ng mahahalagang aktibidad bilang resulta ng pagkakalantad sa monotonous stimuli, iyon ay, isang pagbawas sa panlabas na pagpapasigla. Ang monotony ay kadalasang nangyayari bilang resulta ng isang sitwasyon sa trabaho, ngunit maaari rin itong resulta ng isang indibidwal na pamumuhay o resulta ng umiiral na mga pangyayari sa buhay na nagdudulot ng pagkabagot at "gutom sa damdamin". Ang isang manipestasyon ng gumaganang monotony ay isang pagkapurol ng talas ng atensyon, isang pagpapahina ng kakayahang ilipat ito, isang pagbawas sa pagbabantay, mabilis na pagpapatawa, isang pagpapahina ng kalooban, at ang hitsura ng pag-aantok. Kasabay nito, lumitaw ang isang hindi kasiya-siyang emosyonal na karanasan, na binubuo sa pagnanais na makalabas sa sitwasyong ito. Ang lahat ng mga phenomena na ito ay mabilis na nawawala kapag ang isang tao ay pumasok sa isang normal na panlabas na kapaligiran.

Kapag sinusuri ang likas na katangian ng monotony, dalawang pangyayari ang dapat isaalang-alang: una, upang malinaw na makilala sa pagitan ng trabaho na, ayon sa mga layunin na tagapagpahiwatig nito, ay monotonous; pangalawa, ang subjective na saloobin at iba't ibang mga estado ng kaisipan na dulot ng gawaing ito sa mga indibidwal. Sa partikular, ang ilang mga uri ng paggawa ay may mga tampok na nagpapahintulot sa kanila na tawagin, anuman ang subjective na pagtatasa, mga monotonous na uri ng paggawa. Kabilang sa mga tampok na ito ang: isang mataas na dalas ng pag-uulit ng mga aksyon sa paggawa: isang maikling yugto ng panahon para sa pagsasagawa ng mga operasyon, isang mababang-element na dami ng komposisyon ng mga operasyon, pagkakapareho ng istruktura ng mga aksyon sa paggawa, at pagiging simple ng mga aksyon sa paggawa. Ang mga ito ay mga palatandaan ng pangunahing mga gawa kung saan ang kadahilanan ng enerhiya ay gumaganap ng isang nangungunang papel, iyon ay, gumagana sa isang binibigkas na pisikal na bahagi. Ang mga gawaing iyon kung saan nangingibabaw ang information factor, iyon ay, ang tensyon ng sensory mechanisms at ang ilang partikular na mental functions ay kinakailangan, ay itinuturing na monotonous kung ang mga ito ay nauugnay sa pang-matagalang passive observation, kulang sa pagdagsa ng sensory information, at may limitadong exposure sa production. signal at stimuli. Sa mga uri ng paggawa na nailalarawan sa pamamagitan ng pandama na monotony (mga operator, mga driver ng transportasyon), ang isang estado ng pagbawas ng pagbabantay ay nangyayari, na ipinahayag sa mapurol na atensyon, kontrol at pagpipigil sa sarili, pagbagal sa mga proseso ng pang-unawa, mga reaksyon ng motor. Ang isang madalas na kasama ng mababang pagbabantay ay ang hitsura ng pag-aantok, na kadalasang nangyayari 40-60 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng aktibidad.

Ang estado ng monotony ay ang resulta ng pag-unlad ng pagsugpo sa cerebral cortex. Ang resulta ay isang pagbaba sa excitability ng mga cortical center dahil sa pag-unlad ng proteksiyon na pagsugpo. Ang pinagmulan ng mga pagbabagong ito sa CNS ay parehong monotonous na aktibidad na may mababang paggasta sa enerhiya at kakulangan ng pandama na impormasyon. Bilang isang resulta, isang salungatan sa neurophysiological: sa isang banda, isang pagbawas sa aktibidad ng gitnang sistema ng nerbiyos, sa kabilang banda, ang pangangailangan na mapanatili ang isang tiyak na antas ng pagkagising, pag-activate, iyon ay, pag-igting ng nerbiyos, dahil ang isang tao ay hindi maaaring huminto sa trabaho. Ang sitwasyong ito ay humahantong sa paglitaw ng mga neurotic na reaksyon, negatibong emosyon, tulad ng mga damdamin ng kawalang-kasiyahan, depresyon, nabawasan ang pagganyak at interes sa trabaho. Ang mga taong may mahinang CNS na may paggalang sa paggulo, na may mga hindi gumagalaw na proseso ng nerbiyos ay mas lumalaban sa monotony, at mas madalas sila ay mga introvert na may mababang pagkabalisa. Sa kabaligtaran, ang mga taong may malakas na central nervous system at mataas na kadaliang mapakilos ng mga proseso ng nerbiyos ay hindi gaanong lumalaban sa monotony. Ito ay mga taong palakaibigan, mga extrovert, hindi matatag ang emosyonal, na may mataas na pagkabalisa (mataas na neuroticism).

Ang sikolohikal na kakanyahan ng monotonous na trabaho at ang mga katangian nito sa pag-uugali na phenomena ay sinisiyasat sa paaralan ni Kurt Lewin sa mga eksperimento ni Anitra Carsten noong 1920s. Ang mga paksa ay binigyan ng mga gawain tulad ng pagpuno ng isang sheet ng papel na may shading ayon sa isang pattern, pagbigkas ng tula nang malakas, paglalagay ng mga thimble sa mga butas sa isang espesyal na tablet, at iba pa. Sa mga tagubilin, ang mga paksa ay hiniling na gawin ang gawain hangga't ang pagnanais na magtrabaho ay nagpapatuloy. Pinahintulutan silang huminto sa pagtatrabaho anumang oras. Naobserbahan ng mananaliksik ang mga kakaiba ng dinamika ng pag-uugali, naitala ang mga pahayag ng paksa, nabanggit ang mga pagpapakita ng kanyang emosyonal na saloobin sa gawain, sa sitwasyon ng eksperimento, sa eksperimento.

Nalaman ni A. Karsten na ang pagkapagod ng kalamnan mula sa proseso ng pagsasagawa ng isang eksperimentong gawain ay hindi ang pangunahing dahilan ng pagbaba sa produktibidad ng mga paksa. Ang buong punto ay tiyak sa pagbawas ng aktwal na pangangailangan upang maisagawa ang eksperimentong gawain, na itinalaga bilang proseso ng "saturation" (o mental satiety). Ang kakayahang ipagpatuloy ang aktibidad ng paksa ay ibinigay alinman sa pamamagitan ng kanyang kusang pagsisikap, o sa pamamagitan ng muling pag-iisip sa gawain, sa pamamagitan ng pagbabago ng istruktura ng aksyon na ginagawa.

Ang isang mahalagang papel sa pagbuo ng monotony ay nilalaro ng mga typological na tampok ng personalidad. Kaya, halimbawa, ang monotony ay lumalaki nang mas mabilis at mas malinaw sa mga taong may malakas na sistema ng nerbiyos. Ang mga taong may mahinang sistema ng nerbiyos at pagkawalang-kilos ng mga proseso ng nerbiyos ay may mataas na monotonous resistance. Ang mga katangian ng personal na ugali ay nakakaimpluwensya rin sa pagbuo ng paglaban sa monotony. Ang mga taong may mataas na katigasan, introversion at mababang neuroticism, mga taong may average na pagpapahalaga sa sarili, isang intrapunitive na oryentasyon ng pagkabigo at isang average na antas ng mga paghahabol ay mas nagpapatuloy. Ang mga babae ay mas lumalaban sa monotony kaysa sa mga lalaki.

Sa dinamika ng pagiging produktibo sa panahon ng monotony, maaaring walang panahon ng mataas na katatagan ng produktibidad, mas madalas ang mga pagbabago sa produktibidad ay matatagpuan, na sumasalamin sa mga pagsabog ng boluntaryong pagsisikap na kinakailangan para sa empleyado na "mag-udyok sa kanyang sarili".

Ang monotonous na trabaho ay maaaring sinamahan hindi lamang ng pagbawas sa antas ng pag-activate, pag-aantok at kawalang-interes. May mga uri ng paggawa na nangangailangan ng pagganap ng mga monotonous na aksyon sa isang mataas na bilis. Ang pagkarga sa parehong mga grupo ng kalamnan sa kasong ito ay maaaring humantong sa mga sakit sa trabaho kung saan nagdurusa ang neuromuscular apparatus at ligaments. Halimbawa, ang "pulikat ng manunulat" ay isang kapansanan sa pagganap ng mga paggalaw ng pinong motor na mga kamay sa mga taong kailangang magsulat ng marami sa mabilis na bilis. Ang ganitong mga gawain sa paggawa ay maaaring ituring na hindi nangangailangan ng komplikasyon, ngunit, sa kabaligtaran, pagpapasimple (Moikin Yu.V. et al., 1987).

Diagnosis ng monotony. Ang estado ng monotony ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas sa aktibidad ng psychophysiological sa anyo ng mga subjective at layunin na mga palatandaan, iyon ay, sikolohikal at physiological na mga tagapagpahiwatig. Kabilang sa mga physiological indicator, una, ang mga performance indicator (ang dami at kalidad ng paggawa) at, pangalawa, ang mga pagbabago sa isang bilang ng mga physiological na proseso at function. Ito ay isang pagbawas sa excitability at lability ng visual analyzer, isang pagtaas sa mga nakatagong panahon ng mga reaksyon ng visual-motor, ang pagbuo ng mga proseso ng pagbabawal sa central nervous system na may binibigkas na mga pagbabago sa phase, isang pagbabago sa electrical activity ng utak. , isang pagbawas sa tono ng sympathetic na seksyon ng central nervous system at isang pagtaas sa tono ng parasympathetic na seksyon ng NS - isang pagbaba sa presyon ng dugo, arrhythmia.

Ang monotonous na trabaho ay nagdudulot ng isang kumplikadong mga karanasan sa pag-iisip na tumutukoy sa subjective na background ng aktibidad sa paggawa. Ang mga sumusunod na subjective na palatandaan ng monotony ay nabanggit: ang hitsura ng isang walang malasakit-apathetic na estado, isang pagbaba ng interes; inip, nagiging isang pakiramdam ng pagkapagod; antok o antok. Ang pag-aantok sa panahon ng monotonous na trabaho, na ipinakita sa mga panandaliang pahinga sa pakikipag-ugnay ng katawan sa labas ng mundo, ay biglang dumarating at mabilis na naibalik. Sa sistema ng mga determinant na tumutukoy sa saloobin ng isang tao sa trabaho, ang isa sa mga unang lugar ay inookupahan ng monotony ng paggawa. Ayon sa maraming mananaliksik, 30-35% ng mga respondent ang tumutukoy sa monotony bilang pangunahing dahilan ng kawalang-kasiyahan sa trabaho. Ang criterion ng dinamika ng subjective na pakiramdam ng pagkapagod na subjective na pagkapagod na nauugnay sa monotonous na trabaho ay nagsisimulang lumitaw bago ang mga layunin na palatandaan ng pagkapagod (pagbaba sa produktibo, pagkasira sa kalidad).

Talahanayan 4. Mga paraan upang malampasan ang monotony ng paggawa sa industriya

Ang sobrang trabaho ay madalas na hindi sineseryoso. At walang kabuluhan, dahil ang ganitong kondisyon ay isang malubhang paglabag sa paggana ng sistema ng nerbiyos at nagiging sanhi ng maraming malubhang sakit: talamak na pagkapagod, depresyon, neurosis, sa mahabang panahon - humahantong sa pagkasayang ng kalamnan at pag-unlad ng sakit sa isip.

Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang kilalanin ang mga sintomas ng labis na trabaho sa oras upang makagawa ng aksyon at maiwasan ang pagkasira. Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi lamang isang masamang kalagayan o pansamantalang pagkapagod, ngunit isang tunay na sakit ng sistema ng nerbiyos na nangangailangan ng paggamot, tulad ng anumang iba pang karamdaman.

Ang sobrang pagkapagod ay isang pathological na kondisyon, na ipinahayag sa pag-ubos ng sistema ng nerbiyos at may kapansanan sa paggulo-pagpigil function. Sa pagsasagawa, nangangahulugan ito na ang sistema ng nerbiyos ng tao sa ilalim ng impluwensya ng patuloy na pagkarga ay nasa pag-igting, ngunit halos hindi nakakarelaks.

Ito ay literal na "nalulula" sa mga signal mula sa utak, kalamnan, pandama na organo at walang oras upang iproseso ang mga ito. Bilang resulta, ang mga nerve impulses ay umaabot sa mga kalamnan at organo nang huli o sa isang baluktot na anyo. Sa panlabas, ito ay mukhang isang paglabag sa konsentrasyon, kapansanan sa memorya, pag-aantok, pananakit ng kalamnan at iba pang mga palatandaan.

Nakikilala ng mga doktor ang apat na uri ng labis na trabaho:

• pisikal;
• emosyonal;
• kaisipan;
• kinakabahan.

Sa kabila ng katotohanan na ang mga uri na ito ay pormal na pinaghihiwalay, sa katunayan sila ay malapit na nauugnay sa isa't isa. Bilang isang patakaran, ang isang tao ay bubuo ng dalawa o ilang mga uri ng labis na trabaho nang sabay-sabay - sabay-sabay o isa-isa.

Ang sistema ng nerbiyos ay tumagos sa lahat ng iba pang mga sistema at organo ng tao, samakatuwid ay natural na ang pagkahapo ng nerbiyos ay nagdudulot ng pagbaba sa tono ng kalamnan (ayon sa pagkakabanggit, pisikal na pagkapagod) o mga malfunction sa paggana ng endocrine system, na responsable, bukod sa iba pang mga bagay, para sa mood (mula sa kung saan malapit sa emosyonal na pagkapagod). Malinaw din na ang pagkapagod sa nerbiyos ay may negatibong epekto sa gawain ng utak.

Samakatuwid, ang pagkakaroon ng natuklasan na mga palatandaan ng isang uri ng labis na trabaho, hindi ka dapat umasa na ikaw ay immune mula sa isa pa. Sa halip, sa kabaligtaran, ito ay nagpapahiwatig na ikaw ay nasa isang mataas na panganib na grupo.

Paano ipinakikita ng iba't ibang uri ng pagkapagod

Ang iba't ibang uri ng labis na trabaho ay tumutugma sa kanilang mga sintomas na katangian, na ginagawang madaling maunawaan ang likas na katangian ng sakit. Napakahalaga na bigyang pansin ang mga ito at huwag malito ang mga ito sa ordinaryong pagkapagod.

Pisikal

Mga palatandaan ng pisikal na pagkapagod:

• Isang patuloy na pakiramdam ng pagkapagod na hindi maalis sa tulong ng mga karaniwang uri ng pahinga.
• Sakit sa kalamnan.
• Mga karamdaman sa pagtulog (hindi mapakali, nagambala sa pagtulog, bangungot, hindi pagkakatulog).
• Panghihina, panghihina ng mga kalamnan.
• Mabagal ang mga reaksyon.

Maaaring may maraming dahilan para sa pisikal na pagkapagod. Sa kanila:

• Ang matagal na pisikal na trabaho nang walang pahinga at ang kakayahang mag-relax o muling ipamahagi ang load (halimbawa, hindi makatwiran na binalak na pag-eehersisyo para sa mga atleta).
• Ang monotonous na pisikal na trabaho, kahit na hindi ito mahirap, ay maaaring humantong sa labis na trabaho.
• Ang isang solong, ngunit napakalakas na pisikal na aktibidad ay lubhang mapanganib din.

Ang patuloy na pag-igting sa mga kalamnan ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng dugo sa kanila at "paninigas" ng mga tisyu ng kalamnan. Madalas at kalamnan spasms, "clamp", na humahantong sa matinding sakit. Bilang karagdagan, na may labis na pag-load, ang mga microtrauma ay inilalapat sa mga fibers ng kalamnan - sila ay "napunit".

Sa wastong paghahalili ng mga naglo-load at pahinga, ang mga hibla ay may oras upang mabawi, "lumalaki" ang mga puwang sa tulong ng protina, ngunit kung ang mga kalamnan ay hindi pinapayagang magpahinga nang mahabang panahon, hindi sila magkakaroon ng pagkakataon na muling makabuo.

emosyonal

Ang emosyonal na labis na trabaho ay hindi gaanong nakakasira kaysa sa pisikal na labis na trabaho. Ang dahilan nito ay labis na stress, na humahantong sa patuloy na emosyonal na pagkasunog. Dapat sabihin na ang burnout sa ganitong sitwasyon ay isang uri ng mekanismo ng pagtatanggol.

Ang katotohanan ay ang anumang emosyon ay isang kumbinasyon ng mga biochemical na reaksyon: ang iba't ibang mga hormone ay kasangkot sa karanasan ng damdamin, pati na rin ang maraming mga daanan at pagtatapos ng nerve.

Isipin ang adrenaline, na nagpapakilos sa lahat ng sistema ng katawan, serotonin at marami pang ibang hormones na ginagawa sa iba't ibang sitwasyon at, sa katunayan, bumubuo sa ating mga emosyon.

Ngayon isipin na sa ilalim ng impluwensya ng parehong uri ng hindi kasiya-siyang mga sitwasyon sa katawan, ang parehong hanay ng mga hormone ay ginawa, at ang parehong uri ng mga signal ay ipinapadala sa mga daanan ng nerve. Sa pamamagitan ng paraan, ang hanay ng mga hormone na ito ay madalas na may kasamang adrenaline - dapat itong makatulong upang makayanan ang stress.

Ngunit sa katunayan, ang isang uri ng pagkalason ng katawan na may mga hormone ay nangyayari, at ang isang hindi mabata na pagkarga ay nahuhulog sa sistema ng nerbiyos. Upang ang sistema ng nerbiyos ay hindi "masunog", ang katawan ay bahagyang "i-off" ito. Nakakatulong ito sa ilang sandali, ngunit ang mga kahihinatnan ng naturang "proteksyon" sa katagalan ay mas mapangwasak.

Ang emosyonal na labis na trabaho, o pagkahapo, ay nagpapakita ng sarili sa mga sumusunod na palatandaan:

1. Pagkahilo, kawalang-interes.
2. Mga inhibited na reaksyon.
3. Pagkawala ng tactile sensation.
4. Minsan - isang pagpapahina ng panlasa sensations.
5. Pagyupi at pagpapahina ng mga damdamin.
6. Sa mga kaso ng matinding labis na trabaho, ang ilang mga emosyon ay maaaring mawala lamang (sa katunayan, hindi sila nawawala kahit saan - ang lahat ng mga proseso ng biochemical ay patuloy na nagaganap, ngunit ang tao ay hindi nararamdaman ang mga ito at hindi nakakaramdam ng anumang mga damdamin).
7. Pagkairita, madalas at hindi inaasahang pagbabago ng mood.
8. Ang pagnanais para sa pag-iisa (ang isang tao ay gumugugol ng mas kaunting oras sa kumpanya ng ibang mga tao, nagiging hindi palakaibigan, hindi pinahihintulutan ang isang tao na nasa malapit).
9. Mga abala sa pagtulog - hindi mapakali, nagambala sa pagtulog, hindi pagkakatulog, mga bangungot.

Ang labis na emosyonal na trabaho ay isang napaka-mapanganib na kababalaghan, na, kung hindi mo ito binibigyang pansin, ay humahantong sa depresyon. Ang depresyon ay hindi nangangahulugang isang "masamang kalooban", ito ay isang malubhang karamdaman ng utak, kung saan huminto ang paggawa ng maraming mahahalagang hormone (halimbawa, serotonin).

Ito ay humahantong sa mga biochemical na pagbabago sa utak mismo, at ang mga pagbabagong ito ay kadalasang hindi maibabalik. Samakatuwid, napakahalaga na makilala ang labis na trabaho sa isang napapanahong paraan - ang mga sintomas nito ay madalas na malinaw na nakikita, ang pangunahing bagay ay hindi magkamali sa pamamagitan ng pagsusulat sa kanila bilang "katamaran" o "mood".

Mayroong maraming mga kadahilanan na nagiging sanhi ng emosyonal na labis na trabaho, ngunit lahat sila ay kumukulo sa isang bagay - ang isang tao ay nakakaranas ng isang estado ng stress sa loob ng mahabang panahon. Ang stress ay maaaring sanhi ng iba't ibang sitwasyon:

• Kinakabahan, nakababahalang trabaho na nauugnay sa komunikasyon sa isang malaking bilang ng mga tao at / o ang patuloy na pagpapatibay ng mga seryosong desisyon.
• Hindi kanais-nais na kapaligiran ng pamilya.
• Anumang matinding pagkabigla.

Ang stress ay maaaring parehong negatibo at positibo. Ang labis na positibong emosyon ay maaari ring humantong sa labis na trabaho.

kinakabahan

Ang nerbiyos na pagkahapo ay katulad ng parehong uri na inilarawan sa itaas. Ito ay malapit na nauugnay sa pisikal, at kadalasan ang dalawang uri ng mga karamdamang ito ay nangyayari nang sabay-sabay o ang isa ay sumasama sa isa pa.

Ang overstrain ng nervous system ay ipinahayag sa paglabag sa paghahatid ng mga nerve impulses.

Kadalasan ang katawan, tulad ng sa kaso ng emosyonal na pagkapagod, bahagyang "pinapatay" ang nervous system.

Ang lahat ng ito ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng mga sumusunod na sintomas:

• pangkalahatang kahinaan;
• isang patuloy na pakiramdam ng pag-aantok, isang pagtaas sa dami ng oras na kinakailangan para sa pagtulog (sa halip na karaniwang walong oras, ang isang tao ay nagsisimulang matulog ng sampu hanggang labindalawa);
• pagpapahina ng mga damdamin;
• paglabag sa tactile sensitivity;
• pagkapagod ng kalamnan;
• sakit ng ulo.

Ang nerbiyos na pagkahapo ay maaaring sanhi ng stress, pagsusumikap (lalo na ang monotonous), pati na rin ang patuloy na masamang epekto sa mga pandama. Halimbawa, mataas na antas ng ingay, malakas na hindi kasiya-siyang amoy at mga katulad na irritant.

Ang "sobrang karga" ng mga organo ng pandama ay unti-unting humahantong sa pagkapagod ng nerbiyos, na madaling bubuo sa neurosis, tics, mga kondisyon ng asthenic. Ang isang hindi kanais-nais na emosyonal na background - takot, kaguluhan, pangangati - ay kumakatawan din sa mahusay na mga kondisyon para sa paglitaw ng nerbiyos na labis na trabaho.

kaisipan

Ang labis na trabaho sa pag-iisip ay nangyayari bilang resulta ng matinding intelektwal na stress sa bingit ng mga posibilidad. Kadalasan ito ay bubuo ng "kumpleto" na may kinakabahan na labis na trabaho. Ang sobrang pagkapagod ng ganitong uri ay maaaring maging sanhi ng parehong labis na mataas at masyadong mahaba na intelektwal na pagkarga.

Bilang karagdagan, ang pag-unlad nito ay pinadali ng hindi sapat na supply ng oxygen sa utak. Ang isang masikip na silid at kakulangan ng pisikal na aktibidad (at, bilang isang resulta, pagwawalang-kilos ng dugo) ay nag-uudyok sa pag-unlad ng mental na pagkapagod.

Ang pagkapagod sa pag-iisip ay maaaring makilala ng mga sumusunod na palatandaan:

• pagkasira sa konsentrasyon at memorya;
• pagkagambala;
• mga kaguluhan sa pagtulog, isang palaging pakiramdam ng pagkapagod (habang ang pag-aantok ay maaaring hindi);
• nabawasan ang tactile sensitivity;
• mga karamdaman sa gana.

Ang lahat ng mga uri ng labis na trabaho ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas sa "rate ng trabaho" ng katawan. Parang nasa energy saving mode ang katawan.

Mga karaniwang sintomas ng iba't ibang uri ng pagkapagod

Ito ay nagpapakita ng sarili sa mga sintomas na pareho para sa lahat ng uri ng labis na trabaho, anuman ang sanhi at kalikasan:

• Ang pagtaas ng haba ng oras na kailangan para sa pagtulog, at sa parehong oras - ang kawalan ng kakayahan sa pagtulog.
• Pagbaba o pagtaas ng presyon ng dugo.
• Mga karamdaman sa puso: mga pagbabago sa tibok ng puso, murmurs, atbp.
• Ang pagbaba sa antas ng mga platelet sa dugo at sa parehong oras ay isang pagtaas sa bilang ng mga leukocytes.
• Sa kabila ng malaking bilang ng mga leukocytes, nabawasan ang kaligtasan sa sakit.
• Mga problema sa konsentrasyon.
• Mga problema sa paggana ng sistema ng pagtunaw.
• Nabawasan ang tono ng kalamnan.

Napakahalaga na makilala ang mga palatandaan ng labis na trabaho sa oras - ito ang tanging paraan upang maiwasan na maging mas malubhang karamdaman. Ang matinding labis na trabaho ay kadalasang nagiging depresyon, neurosis at iba pang mga sakit na kadalasang nangangailangan ng paggamot sa inpatient.

Ang isa pang sintomas ng disorder ay lagnat. Ang temperatura sa panahon ng labis na trabaho ay madalang na tumataas, ngunit kung ito ay lumampas sa normal na mga halaga, ito ay isang napakabigat na senyales.

Ito ay maaaring mangahulugan ng alinman sa labis na dugo sa mga daluyan ng utak (na nangyayari sa labis na trabaho sa pag-iisip at nerbiyos), na humahantong sa pananakit ng ulo, pagdurugo ng ilong at iba pang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, o na ang katawan, na humina ng pagkapagod, ay inaatake ng isang virus, at sa isang lugar sa loob ay may nagpapasiklab na proseso na maaari ring magtaas ng temperatura.

Sobrang trabaho sa mga bata

Mahirap para sa marami na isipin na hindi lamang ang mga matatanda, kundi pati na rin ang mga bata ay maaaring magdusa mula sa labis na trabaho ng iba't ibang uri. Gayunpaman, ang sobrang trabaho sa mga kabataan at mga mag-aaral, sa kasamaang-palad, ay isang pangkaraniwang karamdaman.

Dapat alalahanin na ang sistema ng nerbiyos ng isang may sapat na gulang ay naitatag na at "sinanay", mas madali para sa kanya na makayanan ang maraming mga pagkarga. Ang sistema ng nerbiyos ng isang bata ay mas sensitibo at mas madaling kapitan ng mga kaguluhan. Samakatuwid, ang iba't ibang mga karamdaman ay nakakaapekto sa mga nerbiyos ng mga bata nang mas mabilis, mas aktibong umuunlad at mas mahirap gamutin.

At ang mga dahilan na nagiging sanhi ng mga karamdaman na ito (halimbawa, takot sa mga sagot sa pisara o pangungutya ng mga kapantay) ay tila "walang halaga" sa mga matatanda lamang dahil sa mga matatanda ang nervous system ay nabuo na at sapat na malakas, at halos walang sinuman ang ganap na damhin ang damdamin ng bata.

Ang sobrang trabaho sa isang bata ay maaaring sanhi ng mga sumusunod na kadahilanan:

• Mga problema sa paaralan: mga salungatan sa mga kapantay, masamang relasyon sa mga guro, atbp Dahil ang isang bata ay gumugugol ng maraming oras sa paaralan halos araw-araw, ang kanyang katawan ay nasa isang estado ng pare-pareho, araw-araw na stress.
• Kakulangan ng pagtulog. Para sa isang bata, ang kakulangan sa tulog ay mas mapanganib kaysa sa isang may sapat na gulang.
• Maling nutrisyon. Ito mismo ay hindi nagiging sanhi ng labis na trabaho, ngunit nakakasagabal sa normal na pagbawi pagkatapos ng ordinaryong pagsusumikap.
• Labis na intelektwal na workload: masyadong maraming mga aralin, takdang-aralin, dagdag na mga lupon, at iba pa.

Ang mga bata, tulad ng mga matatanda, ay madaling kapitan ng labis na trabaho sa lahat ng apat na uri. Katulad nito, madalas silang nasuri na may maraming uri nang sabay-sabay. Ang mga paraan ng paggamot at pag-iwas para sa mga bata ay pareho. Ang paggamot ng labis na trabaho sa mga matatanda at bata ay isinasagawa ayon sa parehong mga prinsipyo.

Paano talunin ang labis na trabaho

Ang iba't ibang uri ng pagkapagod ay nangangailangan ng iba't ibang paraan. Sa pisikal na pagkapagod, ang pangunahing atensiyon ay dapat bayaran sa pagrerelaks sa mga naka-clamp na kalamnan, pagpapanumbalik ng normal na daloy ng dugo at pagbibigay ng oxygen. Sa mental - isang pagbaba o pagbabago sa likas na katangian ng intelektwal na pagkarga.

Sa nerbiyos - pag-minimize ng mga nakakainis na kadahilanan at pagpapanumbalik ng mga normal na reaksyon ng nervous system. Sa emosyonal na labis na trabaho, ang paggamot ay naglalayong i-equalize at patatagin ang emosyonal na background, gawing normal ang gawain ng hormonal system.

Ang mga sumusunod na remedyo ay kapaki-pakinabang para sa pisikal na labis na trabaho:

• maligo;
• masahe;
• pagbabawas o, kung maaari, pagtanggi sa pisikal na aktibidad;
• pagbabago sa diyeta, ang paggamit ng malalaking halaga ng bitamina.

Kahit na nasa maligamgam na tubig lamang ay mabuti para sa pagtulong sa mga kalamnan na makapagpahinga. Maaari kang gumawa ng mga coniferous na paliguan - sila ay nagpapaginhawa ng mabuti at lubhang kapaki-pakinabang para sa labis na trabaho, at para lamang sa pagkapagod. Ang isang mainit na paliguan ay nakakarelaks sa mga kalamnan, isang mainit na paliguan, sa kabaligtaran, mga tono. Inirerekomenda na maligo sa loob ng 10-15 minuto.

Maging lubhang maingat kung mayroon kang kondisyon sa puso! Sa kaso ng mga problema sa puso, ang napakainit na paliguan ay hindi kanais-nais.

Ang masahe ay nakakatulong na gawing normal ang daloy ng dugo sa mga kalamnan, mapawi ang mga clamp at ibalik ang tono. Pinakamabuting makipag-ugnay sa isang propesyonal na therapist sa masahe, ngunit kung minsan ito ay sapat lamang upang mabatak ang mga kalamnan.

Sa sobrang trabaho sa kaisipan, una sa lahat, kailangan mo:

• pagbawas sa dami at intensity ng mga intelektwal na pagkarga;
• pagbabago sa likas na katangian ng mga naglo-load, pagbabago ng aktibidad;
• pisikal na eheresisyo;
• Sariwang hangin.

Ang paglipat sa pagitan ng mga aktibidad ay nagpapahintulot sa utak na baguhin ang "mode ng pagpapatakbo", na lubhang kapaki-pakinabang kapag ang pag-iisip ay labis na nagtrabaho. Ang pisikal na ehersisyo at paglalakad sa hangin (o kahit simpleng bentilasyon) ay nakakatulong na gawing normal ang sirkulasyon ng dugo sa utak at mapabuti ang supply nito ng oxygen.

Sa nerbiyos at emosyonal na labis na trabaho, inirerekomenda:

• Pagwawakas o pagbabawas ng pakikipag-ugnayan sa pinagmumulan ng pangangati (tunog, amoy, atbp.) o mga sitwasyong nagdudulot ng tensyon.
• Pisikal na ehersisyo ng mababang intensity, paglalakad.
• Ang paggamit ng mga bitamina B at bitamina C.
• Paglalaan ng oras sa isang aktibidad na nagdudulot ng positibong emosyon.
• Mataas na kalidad, ganap, mas mainam na mahaba (hindi bababa sa dalawang linggo) na pahinga.

Mga paraan upang maiwasan ang labis na trabaho

Posible bang maiwasan ang pagkapagod? Siyempre, ito ay posible, bukod dito, ito ay kinakailangan.

Ang pinakasimpleng paraan upang maiwasan ang labis na trabaho ay ang mga sumusunod:

• pagtaas ng dami ng bitamina sa diyeta, lalo na ang mga bitamina B, bitamina C at D;
• pagbabago sa mga pattern ng pagtulog;
• ipinag-uutos na pahinga, na may matinding, masinsinang trabaho - maliit ngunit regular na pahinga;
• malinaw na dosis ng pisikal at mental na stress alinsunod sa mga katangian ng organismo.

Ang mga bitamina ay lubhang kapaki-pakinabang para sa nervous system, pinapabuti nila ang katatagan nito at pinahusay ang "conductivity". Kung wala kang sapat na bitamina sa iyong diyeta, kailangan mong uminom ng mga suplementong bitamina.

Napakahalaga na matulog sa dilim. Sa mga kondisyon ng mababang liwanag lamang, ang mga proseso ng hormonal na kinakailangan para sa pagpapanumbalik ng katawan ay na-trigger. Samakatuwid, ito ay hindi kahit na mahalaga kung magkano ang iyong pagtulog, ngunit kapag ginawa mo ito.

Sa anumang trabaho, ang mga pahinga ay kinakailangan - hindi kinakailangan na gawing malaki ang mga ito, mas mahalaga na sila ay regular at halos pareho sa tagal.

Ang toilet paper, pasta, de-latang pagkain, sabon ay ilan lamang sa mga bagay na mabilis na nawawala sa mga istante ng supermarket sa gitna ng paglaganap ng coronavirus. Tawagin natin ang isang pala na isang pala: ito ay hindi bumibili dahil sa pangangailangan, ngunit bumibili dahil sa gulat. At kahit na ito ay isang ganap na naiintindihan na reaksyon ng mga tao sa isang hindi tiyak na sitwasyon, hindi ito nakakaapekto sa buhay ng iba sa pinakamahusay na paraan.

Ang antas ng pagpapahalaga sa sarili sa isang paraan o iba pa ay nakakaapekto sa mga aksyon ng isang tao. Ang isang tao ay patuloy na minamaliit ang kanyang mga kakayahan, bilang isang resulta, ang "mga premyo sa buhay" ay napupunta sa iba. Kung unti-unting bumababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili, makakatulong sa iyo ang 20 tip sa artikulong ito. Sa pamamagitan ng pagsisimulang ilapat ang mga ito sa iyong buhay, maaari mong mapataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili at maging isang taong may kumpiyansa.

Maraming sasang-ayon na, paminsan-minsan, sila ay nalulula sa mga hindi kanais-nais na kaisipan na hindi maalis. Napakalakas nila na kahit na ang paggawa ng mga kawili-wiling bagay ay hindi nakakatulong. Sinamahan ito ng mga negatibong emosyon na nagdaragdag sa mga masasakit na sensasyon. Minsan tila hindi posible na talunin ang gayong mga kaisipan, ngunit kung isasaalang-alang mo ang problema mula sa iba't ibang mga punto ng pananaw, makakahanap ka ng tamang solusyon.

Pinapatay namin ang aming kaligayahan gamit ang aming sariling mga kamay. Ang negatibong dinadala natin sa ating sarili patungo sa iba, mapanirang mga kaisipan, inggit, galit, sama ng loob - ang listahang ito ay walang katapusan. Suriin ang iyong buhay, bitawan ang mga hindi kasiya-siyang alaala, alisin ang mga tao, aktibidad at mga bagay na nakakalason sa isip. Maging mabuti at positibo. Gumawa ng isang bagay na maganda, isang bagay na matagal mo nang pinapangarap.

Ang buhay ng isang tao ay nagbabago sa edad, mga pagnanasa at mga priyoridad ay nagbabago. Ito ay isang ganap na normal na proseso, bagaman ang bawat isa sa atin ay indibidwal. Kung gusto mong sulitin ang iyong buhay pagkatapos ng 30, ang sumusunod na 9 na tip ay makakatulong sa iyo.

Ang paglaban sa mga complex ay kadalasang napakahirap dahil sa kakulangan ng pagganyak. At upang makamit ang maximum na epekto sa paglaban sa mga complex, kinakailangan na bumuo ng isang taktika para sa paghahanap ng kinakailangang pagganyak at karagdagang mga aksyon. Ito ay sa naturang magkasanib na gawain na ang prinsipyo ng paggawa sa sarili ay binuo.

Kaligayahan - anuman ang sabihin ng sinuman, ang layunin ng buhay ng bawat tao. Ngunit napakahirap bang makamit ang layuning ito? Ang mga tao ay nagsisikap na maging masaya, ngunit pinababayaan nila ang mga simpleng kagalakan, na magkakasamang makapagbibigay ng ganitong pakiramdam. Narito ang ilang paraan para matulungan kang maging mas masaya.

Gusto mo bang maging isang malusog na tao? Kung susundin mo ang payo na ibinigay sa artikulong ito, maaari mong sabihin nang buong kumpiyansa na ikaw ay magiging mas malusog kaysa sa dati. Sa unang sulyap, mukhang simple ang mga ito, ngunit simulan mo itong gawin at mamamangha ka sa mga tunay na pagbabago sa iyong kalusugan at kondisyon.

Ang sama ng loob ay hindi isang hindi nababagong, pathological na katangian ng karakter, maaari at dapat itong itama. Ang sama ng loob ay reaksyon ng isang tao sa isang pagkakaiba sa kanyang mga inaasahan. Maaari itong maging anuman: isang salita, isang kilos, o isang matalim na sulyap. Ang madalas na mga karaingan ay humahantong sa mga sakit sa katawan, mga problema sa sikolohikal at kawalan ng kakayahang bumuo ng maayos na relasyon sa iba. Gusto mo bang ihinto ang pagiging masaktan at matutong unawain ang iyong mga hinaing? Pagkatapos ay tingnan natin kung paano ito magagawa.

Sa tingin namin lahat kami ay may kakayahang gumawa ng mga dakilang bagay. Iyon nga lang ang lakas ay kadalasang hindi sapat - maya-maya ay nadadaig tayo ng pagod. At tila wala silang ginawang espesyal, hindi sila nagdadala ng mabibigat na bagay, ngunit walang mga pagkakataon na pilitin ang kanilang sarili na gumawa ng isang bagay. Ang pagkapagod ba ay talagang napakaharang sa daan patungo sa ating mga nagawa na hindi kayang lampasan? Mayroong ilang mga kapaki-pakinabang na tip upang mapanatili kang nasa mabuting kalagayan.

Gumalaw nang aktibo. Kapag napagod tayo, gusto lang natin mahiga. Walang oras para sa pisikal na aktibidad. Ngunit sila ang pinakamahusay na gamot sa kasong ito. Lumalabas na ang mga nag-eehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo para sa hindi bababa sa 20 minuto ay nakakaranas ng mas kaunting pagkapagod. Kung ang regular na pagkarga ay tumatagal ng hindi bababa sa anim na linggo, kung gayon ang tono ay tumataas din. Ang nasabing data ay inilathala ng mga mananaliksik sa American University of Georgia. At kahit na ang isang bahagyang pisikal na aktibidad ay nagdaragdag sa kahusayan ng puso at sistema ng sirkulasyon. Kaya ang mga tisyu ay nagsisimulang puspos ng oxygen. At hindi kinakailangan na tumakbo o magtaas ng mga timbang - kahit na ang isang simpleng paglalakad sa paglalakad ay makakatulong mula sa pagkapagod.

Uminom ng mas maraming tubig. Napakahalaga ng tubig para sa ating katawan, kahit na ang kakulangan ng 2 porsiyento nito ay nagsisimulang bawasan ang balanse ng enerhiya. Kapag hindi tayo umiinom ng sapat na tubig, nagsisimulang lumapot ang dugo, na nagpapalubha sa gawain ng puso. Dahil dito, dahan-dahang napupunta ang oxygen at nutrients sa ating mga organo at kalamnan. Sinasabi ng mga eksperto sa nutrisyon na kailangan mong uminom ng 1.5-2 litro ng likido araw-araw. Kung sa araw ang isang tao ay madalas na pawis at marami, kung gayon ang dami na ito ay dapat na tumaas. Ang bawat oras ng aktibong ehersisyo ay nangangailangan ng karagdagang paggamit ng kalahating litro ng likido, ngunit kung ang panahon ay mainit, mas maraming tubig ang kakailanganin.

Huwag kalimutang mag-almusal. Kadalasan sa pagmamadali, nakakalimutan o wala tayong oras para mag-almusal. Ngunit pagkatapos ng pagtulog, ang ating utak ay nagpapahinga, habang ang katawan ay nangangailangan ng refueling. Sa gabi, inubos ng katawan ang lahat ng mapagkukunan na natanggap nito mula sa pagkain na natupok noong nakaraang araw. Sa umaga, ang pinakamahusay na pagkain upang i-restart ang panloob na generator ng enerhiya ay sinigang na may mga berry at butil na cottage cheese, berry smoothie, itlog ng manok, yogurt ng prutas.

Uminom ng mas kaunting kape. Alam ng lahat na ang kape ay nagpapasigla. Napakasarap uminom ng isang tasa ng mainit na gamot na pampalakas sa umaga. Gayunpaman, mayroong isang nuance dito. Ipinakita ng mga pag-aaral na sa katamtamang kape ay hindi nakakapinsala, ngunit sa malalaking dami ang inumin na ito ay isang diuretiko, na humahantong sa pagkawala ng likido. Ang mga umiinom ng maraming kape ay dapat na maging handa para sa pagkagambala sa paggawa ng insulin sa katawan. Ito ay mauuwi sa parehong pagod. Oo, at ang isang palaging tono ay hindi palaging kinakailangan - maaari itong makagambala sa pagtulog. Sumasang-ayon ang mga siyentipiko na ang katanggap-tanggap na maximum ay tatlong tasa ng kape sa isang araw.

Ang katawan ay nangangailangan ng bakal. Lumalabas na ang bakal ay mahalaga para sa ating katawan, sa mga mikroskopikong dosis. Ang kakulangan ng metal na ito ay humahantong sa pagkapagod, kawalan ng pag-iisip at kahinaan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mas kaunting oxygen ay pumapasok sa mga selula. Ang hemoglobin ay responsable para sa transportasyon ng oxygen sa katawan, at ang function na ito ng bakal ay ang pangunahing isa. At maaari kang makakuha ng isang elemento ng bakas sa tulong ng isda at karne. Bitamina C ay makakatulong sa bakal na mas mahusay na hinihigop.

Itigil ang pagiging sobrang demanding. Hindi lihim na ang pagiging tumpak na may kaugnayan sa iyong sarili at sa iba ay nagpapahintulot sa iyo na magtagumpay. Gayunpaman, ang labis na kasigasigan sa bagay na ito ay gagana laban sa atin. Ito ay nagkakahalaga ng pagpapababa ng bar ng kaunti, ito ay magpapahintulot sa amin na maging mas masayahin at makamit ang mas mahusay na mga resulta.

Ibaba ang antas ng responsibilidad. Ang sinumang employer ay gustong makakita ng responsableng empleyado. Ngunit maraming mga psychologist ang nagsasabi na ang gayong katangian ay nag-aambag sa pagkapagod. Ang mga nag-iisip na kinakailangang maglingkod sa employer, pamilya, kaibigan, tulungan ang mga mahal sa buhay ay hindi dapat kalimutan ang tungkol sa pamamahagi ng kanilang sariling mga mapagkukunan.

Limitahan ang iyong paggamit ng asukal at carbohydrates. Ito ay mahalaga hindi lamang upang kumain, ngunit din upang panoorin kung ano ang eksaktong. Ang kimika ng pagkain ay maaari ding makaimpluwensya sa ating pagkapagod. Ang asukal sa dugo ay nagiging hindi matatag kung kumain ka ng mga matatamis at mabilis na carbohydrates. Ang mataas na antas ng asukal ay humahantong sa pagkapagod. Kung kumain ka nang masagana, at kahit na may carbohydrates, pagkatapos ay tataas ang antas ng asukal sa dugo. Ang utak ay magsisimulang mag-produce ng serotonin, tayo ay inaantok. Ito ay hindi nagkataon na pagkatapos ng hapunan ay parang gusto mong umidlip. Ang pagod na katawan ay literal na nangangailangan ng asukal. Ngunit mayroong isang mahusay na kapalit para sa matamis - prutas o gulay, na walang maraming natural na carbohydrates. At maaari kang magsaya, salamat sa isang maliit na bahagi ng mga mani. Oo, at ang isang berry smoothie ay nakayanan nang maayos sa pagnanais na kumain ng matamis.

Panatilihing malinis ang iyong tahanan at lugar ng trabaho. Tiyak na alam ng bawat isa sa atin ang gayong mga tao na komportable sa gitna ng gulo. Ngunit ano ang kinalaman nito sa pagod? Lumalabas na ang kalat ay hindi sinasadya na nagdudulot sa atin ng nakatagong pangangati, gaya ng nalaman ng mga siyentipiko mula sa Princetown University sa USA. Nagdudulot sa atin ang kalat na pabagalin ang ating bilis ng pagpoproseso, na nagpapagana sa ating utak nang mas mahirap kaysa karaniwan. At dahil tinuturuan natin ang mga bata na linisin ang kanilang mga laruan, bakit hindi natin simulan ang paglilinis ng ating trabaho at tahanan sa pagtatapos ng araw.

Mahalagang magbakasyon. Maraming tao ang nahuhumaling sa trabaho na kahit na nasa bakasyon o sa pagtatapos ng araw ng trabaho ay patuloy silang tumatawag sa isang lugar, suriin ang mail. Ngunit ang mga naturang aksyon ay nakakatulong sa pagbuo ng "burnout" syndrome. Kailangan mong payagan ang iyong sarili na lumipat sa neutral at makakuha ng ilang tunay na pahinga. Kaya't posible na palitan ang iyong lakas at ibalik ang kagalakan sa buhay.

Limitahan ang iyong paggamit ng alkohol. Ito ay kilala na salamat sa isang serving ng alkohol, maaari kang makatulog nang mas mabilis. Ngunit kahit isang maliit na alak ay makagambala sa kalidad ng pagtulog. Dahil sa alkohol, ang adrenaline ay ginawa sa katawan. Kaya naman ang pagtulog ay hindi mapakali at panandalian. Ito ay magiging pahirap, hindi pahinga. Ang tao ay magigising na sira at pagod.

Mag-computer work bago matulog. Lumalabas na ang kalidad ng pagtulog ay apektado ng paggamit ng teknolohiya. Totoo, ang tanong na ito ay indibidwal. Ngunit maraming tao ang sensitibo sa panlabas na stimuli. Ang mga nagsusumikap para sa kalidad at magandang pagtulog ay dapat huminto sa pakikipag-usap sa isang computer o TV ilang oras bago matulog. Kailangan mong bigyan ng pahinga ang iyong utak at tune in sa kapayapaan.

Ang modernong ritmo ng ating buhay ay madalas na humahantong sa talamak na pagkapagod, na hindi nagpapatawad sa sinuman - ni mga mag-aaral, o mga kabataan, o mga matatanda, ay nagsusulat ng MyJane.Ru.

Tingnan mo na lang ang mga schoolchildren mo! Hindi lang ganoon kataas ang kargada nila sa pag-aaral, kung saan umuuwi sila na pagod na, kaya pagkatapos ng klase halos lahat ay nakikibahagi pa rin sa ilang seksyon. Buong araw pala ay abala ang bata. At sa gabi ay mayroon pa ring takdang-aralin na dapat gawin, pagkatapos nito ay nananatili lamang sa pagtulog. Ngunit wala ito doon! Ang katawan ng bata ay nagsisimulang mag-atake, ang labis na pagsisikap ay hindi nagbibigay ng isang matahimik na pagtulog, at ang lahat ng ito ay humahantong sa stress.

O ikaw mismo, na nagtrabaho sa serbisyo, pagkatapos ay gumagawa ng mga gawaing bahay, madalas ay walang oras upang makapagpahinga. Ito ay ang naipon na pagkapagod na humahantong sa mga problema sa kalusugan. At ito ay mga sakit ng ulo, at kapansanan sa memorya, at kawalan ng pansin, at isang patuloy na pagnanais na humiga at magpahinga. At kapag nagawa mo pa ring matulog, wala na ang tulog.

Maiiwasan mo ang isang nakababahalang sitwasyon, gayundin ang pagtulong sa iyong sarili o sa iyong mga mahal sa buhay, kung susundin mo ang mga rekomendasyong ito:

Una sa lahat, maging mahinahon. Kung nagsimula kang mag-panic na wala kang oras upang gawin ito o iyon, ang iyong takot ay hindi makakatulong, ngunit magpapalala lamang sa nakababahalang sitwasyon. Samakatuwid, huwag sumigaw, huwag gumawa ng biglaang paggalaw, huwag magmadali. At kung sa tingin mo ay sasabog ka na o maluha dahil sa pagod, subukang huminga nang kaunti nang mas mabagal, mas kalmado - ang stress ay unti-unting mawawala.

Upang gumawa ng ilang trabaho, ngunit sa parehong oras maiwasan ang labis na trabaho, kailangan mong malaman kung paano piliin ang pinakamainam na mode ng trabaho at pahinga, upang mapanatili ang kanilang pinakamainam na ratio.

Ito ay kapaki-pakinabang upang kahaliling monotonous na may maindayog na trabaho, at mental na stress sa pisikal.

Kailangan mong sanayin ang iyong sarili sa pagtulog. Kung ito ay mahirap gawin sa isang linggo, pagkatapos ay matulog nang mas mahaba sa katapusan ng linggo.

Ang mga selula ng utak ay nangangailangan ng oxygen, kaya kailangan mong i-ventilate ang apartment nang mas madalas, subukang gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari sa sariwang hangin. Lalo na nakakatulong ang paglalakad bago matulog.

Sa gabi, bago matulog, kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng herbal na pagbubuhos, na tutulong sa iyo na makapagpahinga pagkatapos ng isang abalang pagtulog at magsulong ng magandang pagtulog.

Sa araw ay mas mainam na isuko ang kape at palitan ito ng itim na tsaa, hindi ito nagpapalakas.

Ang pagkapagod at pagbawas sa paggana ng utak ay maaaring resulta ng dehydration. Kung hindi ka umiinom ng 1.5-2 litro ng likido bawat araw, ito ay humahantong sa isang pagbawas sa bilis ng mga proseso ng pag-iisip ng halos 30%.

Bilang isang katutubong lunas na tumutulong sa hindi pagkakatulog at pagkabalisa sa pagtulog, maaari kang uminom ng isang baso ng sabaw ng kalabasa na may pulot sa gabi.

Kung susundin mo ang mga simpleng alituntuning ito, ang talamak na pagkapagod ay hindi makakaapekto sa iyo.

Ang pangunahing bagay na dapat malaman ng bawat isa sa atin ay huwag pahintulutan ang isang estado ng talamak na kakulangan ng tulog, dahil ang kakulangan sa pagtulog ay isang uri ng stress para sa katawan. Sa ilalim ng mga kondisyon ng stress o sa kaso ng kagyat na pangangailangan, ang isang hindi handa na tao ay maaaring makatulog nang halos 20 oras. Pagkatapos ay ang kalikasan ay magdadala pa rin nito, ang katawan ay papatayin at magpapahinga. At sa kasong ito, ang pag-alam sa ilang mga patakaran ay hindi nasaktan.

Kung mayroon kang seryosong gawain

Kailangan mong matutong magpalit ng trabaho sa pahinga.

Kung gusto mong matulog sa gabi, ngunit kailangan mong magtrabaho buong gabi, maaari kang magmeryenda, kumain, ngunit hindi mahigpit. Ang mga pagkaing may mataas na karbohidrat ay dapat na iwasan dahil gumagawa sila ng isang sangkap na nagdudulot ng pagtulog. Samakatuwid, sa halip na pasta, patatas at puting tinapay, maaari kang kumain ng isda. Ang mga pagkaing tuna ay lalong masarap.

Kung, sa kabaligtaran, gusto mong makatulog nang mabilis sa gabi, at gumising ng maaga sa umaga upang magtrabaho, kumain ng ilang mga walnut sa gabi. Naglalaman ang mga ito ng tryptophan, isang amino acid kung saan ginawa ang sleep hormone.

Kung wala kang sapat na tulog at mayroon kang isang buong araw ng pagsusumikap sa unahan mo

Makatipid ng enerhiya at magpahinga. Gamitin ang bawat libreng minuto upang magpahinga, magpahinga, humiga, kahit na walang tulog. Pinapayagan ng ilang matalinong pinuno ang kanilang mga empleyado na ilagay ang kanilang mga ulo sa mesa at magambala sa loob ng ilang minuto. Subukang iwanan ang lahat ng mga problema na nag-aalala sa iyo. At kung nagtatrabaho ka sa bahay, hayaan ang iyong sarili na matulog nang hindi bababa sa 15-30 minuto o humiga lamang nang nakapikit, nag-iisip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya. Ngayon halos lahat ay nagtatrabaho nang husto at kakaunti ang pahinga.

Magtrabaho nang dahan-dahan, na may malinaw na plano kung anong mga gawain ang kailangang tapusin sa isang araw. Mas mainam na gumawa ng isang plano, kasama dito lamang ang pinaka-kagyat na mga bagay, at lahat ng iba pa, kung maaari, ay maaaring ipagpaliban sa oras na makakuha ka ng sapat na tulog.

Ang mental at pisikal na pahinga ay makakatulong sa iyo na magtagal. Kung mayroon kang libreng oras, pumunta sa pinakamalapit na beauty salon para sa isang pamamaraan kung ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa inilaan na oras. Ang isang foot massage, isang face mask, isang pedikyur o paghuhugas at pag-istilo ng iyong buhok ay magiging kapaki-pakinabang - sa kondisyon na ang master ay hindi makagambala sa iyo sa mga pag-uusap.

Ngunit! Iwasan ang anumang pamamaraan sa pagligo at pagpapasingaw - mas gugustuhin mong matulog.

At sa konklusyon - ilang mga recipe ng tradisyonal na gamot na makakatulong upang maiwasan ang pagkapagod.

Para makatulog ng matiwasay at mahimbing

Isang mainit na paliguan, pagkatapos nito, isang tabo ng mainit na gatas o berdeng tsaa na may pulot - at ang iyong mga mata ay magsasara sa kanilang sarili.

Recipe ng Taoist monghe. Ibuhos ang isang kutsara ng durog na ugat ng valerian na may isang baso ng tubig at panatilihin sa mababang init sa loob ng 15 minuto. Hayaang tumayo ng 15 minuto. Pilitin. Magdagdag ng 0.5 kutsarita ng pulot at 1 kutsarita ng apple cider vinegar. Uminom ng mainit bago matulog. Nililinis ang mga nerve endings, pinapabuti ang pagtulog.

Sa gabi bago matulog, uminom ng tsaa na may lemon balm o oregano.

Mula sa pagkapagod ay napakahusay na tumutulong sa pagbubuhos ng rose hips.

2 tbsp. Durugin ang isang kutsara ng rose hips at ilagay sa isang termos, ibuhos ang tubig na kumukulo (mas mabuti sa gabi), inumin sa araw.

Kahit na ang isang baso ng malamig na tubig, na lasing nang walang laman ang tiyan, ay nakakalimutan mo ang pagtulog at pagkahilo. Kahit na mas mahusay - malamig na tomato juice na may makinis na tinadtad na dill, mas mabilis kang magpapasaya, dahil ito ay isang tunay na kamalig ng mga bitamina. Inumin ito nang dahan-dahan, sa maliliit na sips.

Brew green tea. Magdagdag ng 0.5 kutsarita ng luya, isang kurot ng kanela, isang slice ng lemon, 1 kutsarita ng pulot dito.

Maghanda ng non-alcoholic energy shake. Gumiling ng saging sa isang blender o mash lamang gamit ang isang tinidor, idagdag ang katas ng 1 orange at kalahating lemon at talunin. Ito ang recipe para sa unang cocktail.

Upang ihanda ang pangalawang cocktail, kakailanganin mo ang juice mula sa kalahating karot at kalahating ugat ng kintsay; ihalo ito sa banana-citrus juice at magdagdag ng yelo sa panlasa. Ang inumin na ito ay lubos na malusog at nagbibigay lakas sa buong araw.