Psychoregulatory paraan ng pagbawi ng mga atleta sa panahon ng paghahanda para sa mga kumpetisyon at pagkatapos nito. Sikolohikal na paraan ng pagbawi Mga prinsipyo ng sikolohikal na paghahanda ng isang atleta

Mga sikolohikal na remedyo

Ang mga espesyal na direksyon ng sikolohikal na impluwensya, ang pagsasanay sa mga pamamaraan ng psycho-regulatory na pagsasanay ay isinasagawa ng mga psychologist na may mataas na kwalipikasyon. Gayunpaman, sa mga paaralang pampalakasan, ang tungkulin ng isang coach-guro ay kinakailangan upang pamahalaan ang libreng oras ng mga mag-aaral, at upang mapawi ang emosyonal na stress. Ang mga salik na ito ay may malakas na impluwensya sa kurso at likas na katangian ng mga proseso ng pagbawi.

Ang mga kondisyon ng aktibidad sa pisikal na edukasyon ng isang atleta ay nailalarawan sa pamamagitan ng: pag-unlad ng moral at pisikal na lakas; mental at pisikal na stress; mapagkumpitensya at pre-competitive mood; mga tagumpay sa palakasan. Sa mga kondisyong ito, kinakailangang obserbahan ang rehimen ng pagtuturo sa isang atleta, lalo na mula sa mga kabataang lalaki hanggang sa mga beterano.

Mga pamamaraan ng pagsunod sa mga kundisyong ito at ang kanilang direktang pagpapatupad sa mapagkumpitensyang buhay.

1. Pahambing na pamamaraan. Ginagamit ito upang pag-aralan ang mga pagkakaiba sa sikolohikal sa mga estado at proseso ng pag-iisip, mga katangian ng personalidad ng mga atleta na may mga kondisyon ng edad, kasarian ng kwalipikasyon, pati na rin ang mga kondisyon ng kumpetisyon at pagsasanay.

2. Kumplikadong paraan. Isang pamamaraan na kinabibilangan ng multilateral na pag-aaral ng mga atleta gamit ang iba't ibang mga diskarte. Ang isang halimbawa ay maaaring ibigay: pagsasanay ng isang atleta sa tulong ng hipnosis, self-hypnosis, pati na rin ang posibilidad ng pagpapaunlad sa sarili ng sports nutrition at isang plano sa pagsasanay para sa iba. Ang paraan ng pagguhit ng isang programa sa pagsasanay ay ginagamit ng parehong mga nagsisimula at mas sinanay na mga atleta.

3. Paraan ng pagmamasid. Ang pamamaraang ito ay batay sa pag-aaral ng mental, asal, motor at iba pang mga pagpapakita. Kailangan mong suriin ang materyal sa iyong sports team upang makagawa ng positibo at negatibong mga komento sa lugar sa panahon ng pagsusuri.

4. Paraan ng pagmamasid sa sarili. Ang atleta mismo ay dapat magtatag ng mga dahilan kung bakit niya tinutukoy ang kawastuhan at katumpakan ng paggalaw.

5. Paraan ng "pag-uusap" o "pagtalakay". Dito kailangan mong malaman nang napakalinaw kung gaano kahanda ang iyong ward sa psychologically para sa anumang pag-uusap at kung anong diskarte ang pipiliin para sa kanya. Ayon sa mga taktika, ang pag-uusap ay dapat na maikli at may katangian at katangian na direksyon upang ganap na maihayag ang sanhi ng kakulangan sa ginhawa ng atleta. Kinakailangang maglapat ng pamamaraang pedagogical upang maiangat ang espiritu at kahandaang pangkaisipan bilang paghahanda sa mga kumpetisyon at pagsasanay.

6. Paraan ng "pagsusuri". Ito ang paraan kung saan dapat kang gumawa ng isang pangwakas na buod ng pangkalahatang sikolohikal na kalagayan ng iyong mga atleta, kilalanin ang mga maliliwanag na "positibong" pinuno na nag-aambag sa pag-unlad at pagbuo ng isang moral at sikolohikal na klima. Kinakailangan din na bigyan ng pagkakataon ang mga ward para sa pagpapahalaga sa sarili at pagpapakita ng sarili, upang lumikha ng isang kapaligiran sa pagtatrabaho sa bulwagan. Ang pakikipag-ugnayan ng mga kasamahan sa koponan ay pakikipagtulungan na nagbibigay ng iba't ibang anyo ng aktibidad: pisikal na tulong sa isa't isa, atbp.

Ang pagiging epektibo ng pag-unawa sa isa't isa ng mga atleta ay nakasalalay sa sikolohikal na kalagayan sa koponan, sa itinatag na mga personal na relasyon sa koponan, ang pagkakaroon ng mga pinuno (mga awtoridad), at mahusay na binuo na mga kasanayan sa motor. Ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng atleta at ng coach ay mahalaga para sa epektibong mga aktibidad sa palakasan. Ang coach ay ang paksa ng pamamahala, at ang atleta ay kumikilos bilang isang bagay. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang control function ay naglalayong sa impluwensya ng mga taktikal at teknikal na aksyon ng atleta, na nakakaimpluwensya sa kanyang mental na pag-uugali at kondisyon sa pangkalahatan.

Ang mga aksyon sa pagkontrol ng coach kasama ang mga pagsisikap ng atleta ay ipinahayag sa mga mapagkumpitensyang aksyon at mga pagbabago sa kanila, pati na rin sa dinamika ng estado ng pag-iisip ng mga atleta, sa kapwa kasiyahan sa pagitan ng coach at ng atleta, sa pagiging epektibo ng aksyon, ang pangunahing criterion kung saan ay isang sporting achievement.

A.I. Leontiev "Ang sikolohiya ng tao ay tumatalakay sa aktibidad ng mga partikular na indibidwal, na nagpapatuloy sa alinman sa mga kondisyon ng isang bukas na kolektibidad - sa mga nakapaligid na tao, kasama sila at sa pakikipag-ugnayan sa kanila, o mata sa mata sa nakapaligid na layunin ng mundo." Ang isang halimbawa ay powerlifting. Ang mga kumpetisyon sa isport na ito ay nagaganap "mata sa mata" sa pagitan ng barbell at ng atleta. Ang moral at sikolohikal na paghahanda ay nangingibabaw dito.

Tulad ng para sa pinakamahalagang paraan ng pagbawi, kasama nila ang: autogenic na pagsasanay at pag-uuri nito - inspiradong pagtulog, pagsasanay sa psycho-regulatory, self-hypnosis. Ang mga kondisyon kung saan gaganapin ang mga kumpetisyon at pagsasanay, pati na rin ang organisasyon ng paglilibang at buhay, ay may malaking impluwensya sa mental na estado ng isang atleta.

Ang mga eksperto ay nagbibigay ng espesyal na pansin sa posibilidad ng pagsasanay sa psycho-regulatory batay sa pag-regulate ng mental na estado ng atleta, ang paggamit ng nakakamalay na pagpapahinga ng muscular system at ang epekto ng atleta sa mga pag-andar ng kanyang sariling katawan, sa pamamagitan ng salita. Pagkatapos ng malakas na mental at pisikal na pagsusumikap, upang mapabilis ang proseso ng pagbawi, ang paraan ng kusang pagpapahinga ng kalamnan ay ginagamit, na batay sa pare-parehong pagpapahinga ng isang mas malaking grupo ng kalamnan. Ang paggamit ng pamamaraang ito ay may magandang epekto sa estado ng neuromuscular apparatus at binabawasan ang excitability ng central nervous system.

Kung kinakailangan upang mabilis na maibalik ang lakas sa kaso ng labis na trabaho, maaari ding gumamit ng hypnotic na mungkahi: kadalasan ito ang pinaka-epektibo, at kung minsan ang tanging paraan upang maalis ang mga phenomena ng overstrain at labis na trabaho.

Kung kailangan mo ng mabilis na pagbawi ng lakas sa proseso ng labis na trabaho, maaari mo ring gamitin ang hypnotic na mungkahi: ito ang pinaka-epektibo, at kung minsan ang tanging paraan upang maalis ang labis na pagkapagod at labis na trabaho.

Ang isa sa mga pangunahing direksyon sa paggamit ng mga sikolohikal na paraan ng pamamahala at pagpapanumbalik ng kapasidad sa pagtatrabaho ay ang pare-parehong paggamit ng mga positibong stress, at una sa lahat, wastong pinlano na mapagkumpitensya at mga naglo-load ng pagsasanay, pati na rin ang proteksyon mula sa mga negatibong stress.

Upang maayos na maisaayos ang epekto ng stress sa isang atleta, kinakailangan upang matukoy ang pinagmulan ng stress at ang mga sintomas ng stress ng atleta. Ang mga mapagkukunan ng stress ay maaaring maging isang pangkalahatang kalikasan - ito ang pamantayan ng pamumuhay, pag-aaral, nutrisyon at trabaho, mga relasyon sa mga kaibigan sa pamilya, lagay ng panahon, katayuan sa kalusugan, pagtulog, atbp., at isang espesyal na kalikasan - ito ay pagganap sa mga kumpetisyon at pagsasanay, pagbawi at pagkapagod, mga taktika at diskarte sa kondisyon, ang pangangailangan para sa pahinga, interes sa aktibidad at aktibidad, sikolohikal na katatagan, sakit sa mga kalamnan at panloob na organo, atbp. Dapat itong isipin na sa kumplikadong paggamit ng mga sikolohikal na pamamaraan , tumataas ang kanilang pagiging epektibo. Ang kumplikadong mga impluwensya sa paggamit ng lahat ng mga pamamaraan na nabanggit sa itaas ay may malaking epekto sa pagpapanumbalik sa katawan ng atleta pagkatapos ng matinding kompetisyon at mga aktibidad sa pagsasanay.

Hindi dapat isipin na ang paghahanda ng mga atleta ay ganap na nakasalalay sa mga psychologist, coach, massage therapist at doktor. Ang atleta mismo ay may mahalagang papel din, dahil kung sino ang mas mahusay kaysa sa kanya ang makakaalam ng kanyang kalagayan.

Ang isang atleta na nag-iisip at patuloy na sinusuri ang kanyang sarili ay palaging makakahuli ng kahit na mas maagang mga pagbabago sa kanyang pagsasanay. Nalalapat din ito sa kakayahan ng atleta na i-regulate ang sarili. [8, p. 93]

Ang sports ay may malakas na epekto sa pag-unlad at pagpapabuti ng katawan, sa parehong oras, ang sports ay gumagawa ng mataas na pangangailangan sa katawan, na lumilikha ng mga nakababahalang sitwasyon. Ang nagwagi sa kumpetisyon ay isang atleta na may matatag na antas ng kaisipan, na makapagpakilos upang makamit ang pinakamainam na resulta. Sa mahirap na mga kondisyon ng pakikipagbuno, ang lahat ng mga psychophysical na katangian ng isang atleta ay ipinahayag, na nagpapakilala sa kanya bilang isang tao. Idinidikta nito ang pangangailangan para sa psychotherapy, psychoprophylaxis, at psychohygiene sa mga atleta.

Ang iba't ibang mga epekto sa katawan sa pamamagitan ng mental sphere, na isinasaalang-alang ang therapy, pag-iwas, kalinisan, ay nagbibigay-kaalaman; Ang mga signal na nagdadala ng impormasyon ay ginawa ng psyche nang direkta o hindi direkta. Tinutukoy nito ang mga epektong ito mula sa iba pang paraan, tulad ng mga pharmacological.

Ang mga paraan ng sikolohikal na impluwensya sa katawan ay magkakaiba. Kasama sa psychotherapy ang iminungkahing pahinga sa pagtulog, pagpapahinga ng kalamnan, mga espesyal na ehersisyo sa paghinga, psychoprophylaxis - pagsasanay sa psychoregulatory (indibidwal at kolektibo), psychohygiene - iba't ibang paglilibang, komportableng kondisyon ng pamumuhay, at pagbabawas ng mga negatibong emosyon.

Ang mga sikolohikal na pamamaraan at paraan ng pagbawi ng kapasidad sa pagtatrabaho pagkatapos ng pagsasanay at mapagkumpitensyang pagkarga ay naging laganap sa mga nakaraang taon. Sa tulong ng mga sikolohikal na impluwensya, posible na bawasan ang antas ng neuropsychic tension, alisin ang estado ng mental depression, ibalik ang ginugol na enerhiya ng nerbiyos nang mas mabilis at sa gayon ay magkaroon ng makabuluhang epekto sa pagpapabilis ng mga proseso ng pagbawi sa iba pang mga organo at sistema ng katawan.

Ang pinakamahalagang kondisyon para sa matagumpay na pagpapatupad ng psychotherapy, psychoprophylaxis at psychohygiene ay isang layunin na pagtatasa ng mga resulta ng mga sikolohikal na impluwensya. Halimbawa, kapag nakakaapekto sa cardiovascular system, presyon ng dugo, rate ng puso ay dapat masukat, isang ECG ay dapat na naitala; kapag nakakaapekto sa vegetative regulation ng mga function - upang magsagawa ng orthoklypos gothic test, isang pag-aaral ng dermographism. Maipapayo na interbyuhin ang mga atleta sa pamamagitan ng paraan ng pagtatanong upang malaman ang mga pangunahing katangian ng personalidad.

Autogenic psychomuscular na pagsasanay

Sa mga nagdaang taon, ang mga pamamaraan ng pagsasanay sa pag-iisip ay tumanggap ng pagtaas ng pagkilala sa sports, isa na rito ang paraan ng autogenic psychomuscular training (APMT).

Ang karanasan ng pakikilahok ng mga atleta ng Sobyet sa Palarong Olimpiko ay nagpapakita na ang isang mapagpasyang papel sa tagumpay ay ginampanan ng kakayahan ng isang atleta na itakda ang kanyang isip sa isang hindi kompromiso na pakikibaka, sa buong dedikasyon ng lakas, sa tagumpay. Sa pagsasakatuparan ng mga pangunahing pag-install na ito, ang kapangyarihang likas sa auto-suggestion ay nagbibigay ng napakahalagang tulong.

Ang regulasyon sa sarili ng kaisipan ay ang epekto ng isang tao sa kanyang sarili sa tulong ng mga salita at mga imahe ng isip na naaayon sa kanila. Matagal nang alam na ang isang malinaw na emosyonal na karanasan ng kagalakan o takot ay nagbabago sa pulso, presyon ng dugo, kulay ng balat, at pagpapawis. Kaya, ang mga salita, pananalita, mga imahe ng isip sa isang nakakondisyon na reflex na paraan ay may positibo o negatibong epekto sa pagganap na estado ng iba't ibang mga organo at sistema. Kabilang sa mga pamamaraan na nagbibigay-daan sa pagprotekta sa psyche ng mga atleta mula sa mga nakakapinsalang impluwensya at pagsasaayos nito upang mapagtagumpayan ang mga paghihirap sa mapagkumpitensya, mga nakababahalang kondisyon, sa unang lugar, tulad ng itinuturo ng psychotherapist na si A.V. Alekseev, ay ang saykiko na regulasyon sa sarili.

Sa self-regulation ng kaisipan, dalawang direksyon ang nakikilala - self-persuasion at self-hypnosis. Naniniwala si A. V. Alekseev na ang mga pangunahing kaalaman ng psychomuscular na pagsasanay ay maaaring ma-master sa loob ng 5-7 araw, kung, siyempre, sineseryoso mo ang mga klase. Una, ang isa ay dapat na "lumulus" sa isang estado ng pag-aantok, kapag ang utak ay nagiging hypersensitive sa mga salitang "nauugnay sa kanila" sa pag-iisip. Pangalawa, dapat mong matutunang ituon ang iyong matinding atensyon sa sukdulan sa kung ano ang ginagawa ng iyong mga iniisip sa ngayon. Sa panahong ito, ang utak ay hindi nakakonekta mula sa lahat ng mga panlabas na impluwensya.

Mayroong dalawang-daan na koneksyon sa pagitan ng utak at mga kalamnan; sa tulong ng mga impulses na nagmumula sa utak hanggang sa mga kalamnan, ang mga kalamnan ay kinokontrol, at ang mga impulses na nagmumula sa kalamnan patungo sa utak ay nagbibigay sa utak ng impormasyon tungkol sa kanyang pisyolohikal na kalagayan, kahandaang gawin ito o ang gawaing iyon at kasabay nito stimulators ng utak, pag-activate ng aktibidad nito . Halimbawa, ang warm-up ay may nakapagpapasigla na epekto sa utak. Kapag ang mga kalamnan ay nasa isang kalmado na estado at nakakarelaks, mayroong ilang mga salpok mula sa mga kalamnan patungo sa utak, nangyayari ang isang pag-aantok, at pagkatapos ay natutulog. Ang tampok na pisyolohikal na ito ay ginagamit sa psychomuscular na pagsasanay upang sinasadyang makamit ang isang inaantok na estado.

Ang autogenic psychomuscular training ay naglalayong turuan ang atleta na sinasadyang iwasto ang ilan sa mga awtomatikong proseso sa katawan. Maaari itong magamit para sa layunin ng pagbawi bago ang pagganap sa mga kumpetisyon, sa mga pahinga sa pagitan ng mga karera, mga diskarte sa pagpapatupad, mga laban, gayundin pagkatapos ng mga kumpetisyon at mga sesyon ng pagsasanay.

Ang autogenic psychomuscular na pagsasanay ay isinasagawa sa "posisyon ng coach": ang atleta ay nakaupo sa isang upuan, kumakalat ang kanyang mga tuhod, inilalagay ang kanyang mga bisig sa kanyang mga balakang upang ang kanyang mga kamay ay nakabitin nang hindi hawakan ang isa't isa. Ang katawan ay hindi dapat sumandal nang husto, ngunit ang likod ay hindi dapat hawakan ang likod ng upuan. Ang katawan ay nakakarelaks, ang ulo ay nakababa sa dibdib, ang mga mata ay nakapikit. Sa posisyong ito, sinasabi ng atleta sa isip (o pabulong):

Nagpahinga ako at kumalma...

Ang aking mga kamay ay nakakarelaks at mainit ...

Ang aking mga kamay ay lubos na nakakarelaks... mainit... hindi gumagalaw...

Ang aking mga paa ay nakakarelaks at mainit-init ...

Ang aking katawan ay nakakarelaks at umiinit...

Ang aking katawan ay ganap na nakakarelaks... mainit-init-hindi kumikibo...

Ang aking leeg ay lumuwag at uminit...

Ang aking leeg ay ganap na nakakarelaks ... mainit ... hindi kumikibo ...

Nag-relax at uminit ang mukha ko...

Ang aking mukha ay lubos na nakakarelaks ... mainit ... pa rin ...

Isang estado ng kaaya-aya (kumpleto, malalim) na pahinga ...

Sa proseso ng pag-master ng autogenic psychomuscular na pagsasanay, ang mga formula ay paulit-ulit na 2-6 beses sa isang hilera nang dahan-dahan, maglaan ng iyong oras.

Upang mapawi ang mga damdamin ng pagkabalisa, takot sa paparating na kumpetisyon, dapat kang gumamit ng isang formula sa regulasyon sa sarili na naglalayong makapagpahinga ng mga kalamnan ng kalansay. Maaantala nito ang pagpasok ng mga impulses ng pagkabalisa sa utak. Ang pormula sa self-regulation ay dapat na ganito: "Ang saloobin sa mga kumpetisyon ay kalmado ... buong pagtitiwala sa aking mga kakayahan ... ang aking pansin ay ganap na nakatuon sa paparating na kumpetisyon ... walang extraneous na nagpapabasa sa akin ... anumang kahirapan at ang iba't ibang mga hadlang ay nagpapakilos lamang sa akin para sa tagumpay ...” Ang ganitong mental na pagsasanay ay tumatagal ng 2-4 minuto 5 beses araw-araw.

Para sa mas mabilis na pagbawi pagkatapos ng kumpetisyon, inirerekumenda na gumamit ng self-suggested sleep. Ang atleta ay dapat matutong matulog para sa isang tiyak na oras at malaya na lumabas dito na nagpahinga at alerto. Ang tagal ng iminungkahing pagtulog ay mula 20 hanggang 40 minuto. Ang pormula ng iminungkahing pagtulog sa sarili ay kadalasang sinisiraan kaagad pagkatapos ng pormula ng psychomuscular na pagsasanay: "Nagpahinga ako, gusto kong matulog ... lumilitaw ang isang pakiramdam ng pag-aantok ... tumitindi ito bawat minuto, nagiging mas malalim ... ang mga talukap ng mata at ang mga talukap ng mata ay naging kawili-wiling mabigat at ipinikit nila ang kanilang mga mata .. ... isang mahinahon na pagtulog ang dumating ... ”Ang bawat parirala ay dapat na binibigkas nang dahan-dahan, monotonously.

Musika at may kulay na musika

Mula noong sinaunang panahon, ang musika ay ginagamit hindi lamang upang matugunan ang mga espirituwal na pangangailangan ng mga tao, kundi pati na rin upang gamutin ang iba't ibang mga karamdaman. Ang mga kwento ng makapangyarihang kapangyarihan ng musika ay kadalasang parang mga fairy tale,

Sinasabi ng mga tradisyon sa Bibliya na pinagaling ng batang si David si Haring Saul mula sa mapanglaw at sakit sa isip sa pamamagitan ng pagtugtog ng alpa. Sa Iliad, sinubukan ng makapangyarihang si Achilles na palamigin ang kanyang galit na galit sa pamamagitan ng pagtugtog ng lira. Ginamit ang musika sa paggamot hindi lamang sa mga sakit sa isip, kundi pati na rin sa mga pisikal na karamdaman. Ayon sa alamat, ang pagdurugo ng nasugatan na si Odysseus ay tumigil sa tunog ng mga kanta, ang salot ng Trojan ay natalo sa tulong ng musika. Isa sa mga pinakatanyag na doktor noong unang panahon, si Asclepius, ay gumamot sa lahat ng maysakit sa pamamagitan ng pag-awit at musika.

Ang nakapagpapagaling na kapangyarihan ng musika ay nakakuha ng pagkilala sa maraming tao. Maraming mga kilalang figure sa medisina mula sa iba't ibang bansa ang itinuturing na musika bilang isang epektibong paraan ng pag-impluwensya sa mood at mental na estado, at sa pamamagitan nito sa buong katawan ng pasyente. Sa paglipas ng panahon, ang music therapy, ibig sabihin, ang paggamit ng musika para sa layunin ng paggamot, pag-iwas at pagsulong ng kalusugan, ay naging mas matatag sa siyentipikong landas.

I. R. Tarakhanov experimentally traced ang epekto ng musika sa tibok ng puso at paghinga ritmo. Ipinakita ng kanyang mga eksperimento na ang masayang musika ay nagpapabilis sa pagtatago ng mga digestive juice, nagpapabuti ng gana, nagpapataas ng kahusayan at maaaring mapawi ang pagkapagod ng kalamnan sa ilang sandali.

Nabanggit ni V. M. Bekhterev na kahit na ang mga simpleng beats ng isang metronome na pumapalo sa isang tiyak na ritmo ay nagdudulot ng paghina sa pulso at kalmado o, sa kabaligtaran, isang pagtaas sa pulso at isang kaukulang pakiramdam ng pagkapagod at kawalang-kasiyahan.

Malaki ang epekto ng musika sa ritmo ng paghinga. Sa isang mahinahong himig, ang paghinga ay karaniwang nagiging malalim at pantay; ang musikang tinutugtog sa mabilis na bilis ay nagdudulot ng mabilis na paghinga.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang musika ay nakakaapekto rin sa paggana ng kalamnan. Ang aktibidad ng kalamnan ay pinahusay kung ang simula ng trabaho ay nauuna sa pamamagitan ng pakikinig sa musika. Sa karamihan ng mga kaso, ang pangunahing karakter ay nagpapahusay sa gawain ng mga kalamnan, at ang menor de edad na karakter ay nagpapahina sa kanila. Ang larawan ay nagbabago kapag ang isang tao ay pagod.

Sa kanyang mga gawa, nabanggit ni V. M. Bekhterev ang positibong epekto ng musika sa pisikal na estado ng katawan. Aktibong itinaguyod niya ang musika bilang isang paraan ng paglaban sa labis na trabaho, nagtalo na ang pinakamalakas at pinaka-binibigkas na epekto ay ginawa ng musika na homogenous sa kalikasan.

Ang mga resulta ng isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpapahiwatig ng kapaki-pakinabang na epekto ng musika sa pagbawi pagkatapos ng mga sesyon ng pagsasanay at mga kumpetisyon. Kaya, ipinakita ng aming mga obserbasyon na pagkatapos ng paglangoy ng 400 m, mas mabilis na nabawi ng mga manlalangoy ang kanilang kapasidad sa pagtatrabaho kung agad silang nakikinig sa musika. Ang parehong ay totoo para sa wrestlers. Ang mga manlalaro ng hockey na nakikinig ng musika sa mga sesyon ng pagsasanay ay hindi gaanong napapagod at gumaganap ng mas malaking dami ng pagkarga ng pagsasanay.

Ang pagpili ng mga musical recording ay dapat na isagawa nang maingat. Dapat itong tumugma sa mga hilig ng mga atleta. Ang ilan ay mahilig sa klasikal na musika, ang iba ay mahilig sa jazz, ang iba ay mahilig sa mga kanta, atbp. Samakatuwid, ang coach at psychologist ay dapat magkaroon ng magkakaibang library ng musika.

Dapat piliin ang musika na isinasaisip ang kinakailangang oryentasyon ng epekto sa atleta (sanhi ng kagalakan, kagalakan, kalmado, atbp.). Kapag sobrang pagod, halimbawa, ang "Morning" ni Grieg, ang "Moldavia" ni Smetana ay mahusay na nakikita; na may mapanglaw - "To Joy" ni Beethoven. Ang nakapapawi at banayad na himig ng mga nocturne ni Chopin, ang "Autumn Song" ni Tchaikovsky ay nakakatulong sa pagpapanumbalik ng kapasidad sa pagtatrabaho.

Sa nakalipas na mga taon, ang kulay ng musika ay malawakang ginagamit upang maiwasan ang labis na trabaho, labis na karga, at mapawi ang pagkapagod. Pinagsasama nito ang epekto ng nakapagpapagaling na mga tunog ng musika at nakapagpapagaling na kulay. Ang pag-install na may kulay na musika ay karaniwang matatagpuan sa silid ng pahingahan ng mga atleta, sa massage room, sa locker room. Ang restorative massage ay magbibigay ng mas malaking epekto kung sinasabayan ng color music. Kapag ang mga atleta ay nasa locker room bago pumunta sa simula o sa panahon ng pahinga sa pagitan ng mga halves (sa football), mga panahon (sa hockey), ang kulay ng musika ay nakakatulong upang kalmado ang kaguluhan, gawing normal ang pagganap na estado, at mapawi ang pagkapagod.

Lalo na nangangako ang paggamit ng music therapy bilang karagdagan sa iba pang paraan ng pag-iwas at paggamot. Ang music therapy ay maaaring isama sa anumang paraan ng rehabilitation therapy.

nagtapos sa Faculty of Journalism ng Moscow State University. M.V. Lomonosov,

miyembro ng cross-country team ng Moscow State University

MULA SA EDITOR:

Ang may-akda ng artikulong ito ay hindi isang kwalipikadong doktor sa sports, hindi isang miyembro ng pambansang koponan ng Russia, at hindi kahit isang master ng sports, ngunit isang nagtapos lamang sa Faculty of Journalism ng Moscow State University. M.V. Lomonosov, na seryosong mahilig sa palakasan bago pumasok sa unibersidad, at kasangkot pa rin sa cross-country skiing - gayunpaman, nasa antas na ng amateur. Iyon ang dahilan kung bakit ang materyal na ito ay hindi maaaring magsilbi bilang ang tunay na katotohanan, ngunit maaari lamang bahagyang makatulong sa iyo na maunawaan ang malawak na mundo ng sports pharmacology na umiiral ngayon.

Sa kabila ng katotohanan na ang artikulo ay hindi isinulat ng isang propesyonal sa larangan ng sports pharmacology, tila sa amin ay medyo kawili-wili, dahil ang isang malaking halaga ng trabaho ay ginawa at kapaki-pakinabang na impormasyon ay nakolekta mula sa iba't ibang mga mapagkukunan ng awtoridad. Siyempre, hindi mapapalitan ng materyal na ito ang mga dalubhasang plano sa pharmacological, ngunit maaari itong makatipid sa iyo ng oras sa pag-aaral ng malaking halaga ng literatura na naging laganap sa mga araw na ito, at kilalanin ka sa reverse side ng proseso ng pagsasanay. Itinuring din namin na kinakailangan na mag-publish ng mga komento ng mga eksperto, na maaari mong basahin sa dulo ng artikulo.

Naisip mo na ba kung ang pisikal na aktibidad lamang ay sapat na upang makamit ang isang mataas na resulta? Sa personal, noong una akong nagsimula ng cross-country skiing, wala akong pakialam sa isyung ito. Tila sa akin na ang aking tagumpay ay direktang nakasalalay sa bilang ng mga kilometro na malalampasan ko sa pagsasanay, at maaari akong magtrabaho nang walang pahinga nang ilang linggo nang hindi man lang iniisip ang mga kahihinatnan ... Ngunit sa sandaling nalaman ko ang propesyonal na bahagi ng sports, naging kumbinsido ako na nang walang pang-araw-araw na menu na mayaman sa malusog at iba't ibang pagkain, at nang walang hindi bababa sa pinakasimpleng mga paraan ng pharmacological na suporta para sa isang load na katawan, imposibleng makamit ang isang magandang resulta: ang isang atleta ay hindi pa rin isang robot, bagaman siya ay naiiba sa "ordinaryong" mga tao sa higit na lakas at pagtitiis.

Paano kumain at anong mga gamot ang gagamitin upang matiyak ang pinakamataas na epekto ng pagsasanay at kaunting pinsala sa kalusugan? Pagkatapos ng lahat, ang aming isport ay isa sa pinakamahirap sa mga tuntunin ng pagkonsumo ng enerhiya, at ang labis na karga ng katawan dito ay malayo sa hindi pangkaraniwan. Upang makakuha ng mga sagot sa lahat ng mga tanong na interesado sa akin, pinalibutan ko ang aking sarili ng literatura at gumugol ng mahabang oras sa Internet. Nakakita ako ng maraming kapaki-pakinabang na impormasyon sa aklat ni Kulinenkov O.S. "Pharmacology of sports" at sa aklat ng Seifull R.D. "Sports pharmacology" (tagasuri V.S. Shashkov). Kapag nagtatrabaho sa artikulo, ginamit ko rin ang mga materyales ng site na www.medinfo.ru at ang mga aklat ng Bulanova Yu.B. "Mga anabolic na gamot".

Ang artikulong ito ay binubuo ng dalawang bahagi: tungkol sa sports pharmacology at tungkol sa sports nutrition. Pinagsama-sama ko ang kabanata ng "Sports Nutrition" mula sa iba't ibang mapagkukunan, ngunit higit sa lahat mula sa kaalaman na nakuha sa pakikipag-usap sa mga tao at nasubok sa aking sariling karanasan. Sa isyung ito ng magazine, ini-publish lamang namin ang unang bahagi, at maaari mong basahin ang isang artikulo tungkol sa sports nutrition sa susunod na isyu ng L.S.

Sa kasamaang palad, imposibleng gamitin ang lahat ng impormasyong nakapaloob sa mga libro at sa Internet, kaya binigyang-diin ko kung ano, sa aking palagay, ang pinakamahalaga sa literatura na aking nabasa. At narito ang lumabas dito...

PHARMACOLOGY SA Isports

Ngayon, ang problema ng paggamit ng mga droga ay nagiging higit na pag-aalala sa parehong mga propesyonal at mga baguhan sa aming isport. Upang maging o hindi upang maging sports pharmacology, at mayroon bang makatwirang alternatibo sa doping? Sa patuloy na paglaki ng pisikal at sikolohikal na stress sa cross-country skiing, kapag ang proseso ng pagsasanay kung minsan ay hangganan sa mga limitasyon ng mga kakayahan ng tao, ang dilemma na ito ay nauuna. Ano ang gagawin? Mahalaga ba ang pagtanggi sa anumang paraan ng pagwawasto sa parmasyutiko o makatwirang gumamit ng mga "hindi nakakapinsala" na gamot upang mapanatili ang kapasidad sa pagtatrabaho at kaligtasan sa sakit?

Sa ating panahon, napakataas ng mga mapagkumpitensya at pagsasanay na karga na naranasan ng mga atleta, at sa partikular na mga cross-country skier, na ang ganap na pagtanggi sa paggamit ng mga gamot na idinisenyo upang suportahan ang pagganap ay ang pananaw ng kahapon. Ngayon ay mas malamang na pag-usapan natin ang pinsala sa kalusugan kapag tinanggihan ang suporta sa parmasyutiko, at hindi kapag ginamit ito sa proseso ng pagsasanay. Ang mga bilis sa track ay lumalaki, at kasama nila ang posibilidad ng labis na karga ng katawan ay lumalaki, na puno ng lahat ng uri ng mga komplikasyon. Sa mga nagdaang taon, kahit na ang isang bagong sangay ng sports medicine ay lumitaw - "pharmacology ng isang malusog na tao". Ang layunin nito ay upang ipakilala ang mga non-doping na gamot upang mapataas ang kakayahan ng katawan na umaangkop sa matinding pisikal na pagsusumikap.

"Sports pharmacology", tulad ng anumang iba pang sangay ng gamot, ay naglalaman ng pinakamahalagang paniniwala - "huwag makapinsala!". Ang isang atleta na umiinom ng doping ay sadyang hindi nauunawaan ang pinsalang naidudulot nito sa kanyang kalusugan. Ang patunay nito ay ang maraming pagkamatay sa mismong mga laban ng football at karera ng pagbibisikleta, na hindi na isang sensasyon para sa amin. Sinuman na pumili ng Sports na may malaking titik bilang kanilang pamumuhay ay dapat makinig sa moral at etikal na mga prinsipyo ng Olympic movement at gawin ang tanging tamang pagpipilian para sa kanilang sarili: huwag gumamit ng ilegal na droga, gaano man kaakit-akit at mabilis ang resulta, at hindi kahit gaano pa ito kapani-paniwala. natuksong makaakyat sa podium.

Ang pharmacology ng sports, na pag-uusapan natin ngayon, ay idinisenyo hindi para artipisyal na pataasin ang pagganap ng palakasan, ngunit para tulungan ang katawan na makabawi mula sa mabibigat na karga, mapanatili ito sa tuktok nito kapag ang immune system ay humina at protektahan ito mula sa masamang impluwensya sa kapaligiran. Bilang karagdagan, dahil sa katotohanan na hanggang ngayon ay ginusto ng ilang mga skier na sumunod sa isang solong panuntunan sa pagsasanay: "mas marami - mas mabuti!" Ang labis na pagkarga sa katawan ay isang pangkaraniwang kababalaghan.

Ang paggamit ng dietary supplements (BAA) ay lalong mahalaga para sa mga atleta. Ito ay malinaw na napatunayan ng mga siyentipikong pag-unlad at data mula sa higit sa limampung libong medikal na pag-aaral. Kapag nagsimulang uminom ng mga nutritional supplement ang mga atleta, bumubuti ang kanilang performance. Kung ang mga suplemento ay kinuha ng mga baguhan, kung gayon ito ay mabuti para sa kanilang kalusugan sa pangkalahatan.

OVERVOLTAGE NG ORGANISMO

Ang isang layunin na pagtatasa ng antas ng pagkapagod ng isang atleta ay posible lamang sa pamamagitan ng isang bilang ng mga biochemical na mga parameter ng dugo, tulad ng nilalaman ng lactic acid (lactate) na nabuo sa panahon ng glycolytic (anaerobic) na pagkasira ng glucose sa mga kalamnan, ang konsentrasyon ng pyruvic acid (pyruvate), ang enzyme creatine phosphokinase, urea at ilang iba pa. Malinaw na hindi makatotohanang magsagawa ng naturang biochemical analysis sa bahay, kaya maaari mong sundin ang mga kilalang alituntunin: kung nawalan ka ng gana o nakatulog ka nang mas malala sa gabi, kung ikaw ay magagalitin at ang iyong pagganap ay makabuluhang nabawasan. , ito ang mga unang palatandaan ng labis na trabaho. Ang paraan ng pagbawi at mga hakbang sa rehabilitasyon na ginagamit sa sports medicine ay maaaring nahahati sa tatlong grupo: pedagogical, psychological, at biomedical.

Kasama sa pedagogical na paraan ng pagbawi ang pag-indibidwal ng proseso ng pagsasanay at ang pagtatayo ng mga siklo ng pagsasanay. Ang pinakamahalagang bagay ay huwag pilitin ang paghahanda at bigyan ang katawan ng pahinga. Kasama sa mga pamamaraan ng pagbawi ng sikolohikal ang auto-training at iba't ibang mga sesyon ng hipnosis (narito napakahalaga na malaman ang mga indibidwal na katangian ng karakter ng atleta, ang kanyang sikolohiya - kung gayon ang epekto ay magiging kahanga-hanga). Kasama sa biomedical recovery method ang kumpletong at balanseng diyeta; iba't ibang uri ng manual therapy, ang paggamit ng mga paliguan, paliguan at iba pang mga pamamaraan ng physiotherapy; pagkuha ng "non-doping" na mga paghahanda sa parmasyutiko, karagdagang halaga ng mga bitamina, mahahalagang amino acid at mga elemento ng bakas na nag-aambag sa normalisasyon ng kagalingan at pisikal na kondisyon.

Isaalang-alang natin nang mas detalyado ang mga biomedical na pamamaraan ng pagpapanumbalik ng sobrang stress na organismo... Mayroong apat na klinikal na anyo ng overstrain:

overexertion ng central nervous system (CNS)
stress sa cardiovascular system
sobrang pagod ng atay (hepatic pain syndrome)
overstrain ng neuromuscular apparatus (muscle-pain syndrome)

OVERVOLTAGE NG CENTRAL NERVOUS SYSTEM

Maaari itong magpakita ng sarili bilang pang-aapi at pagpukaw. Sa depresyon ng gitnang sistema ng nerbiyos, na may pakiramdam ng kahinaan, hindi pagpayag na magsanay, kawalang-interes, pagpapababa ng presyon ng dugo, gamot na pampalakas at pampasigla ay inireseta: mga adaptogenic na gamot, pati na rin ang mga gamot na pampalakas na herbal na na-import (Vigorex, Brento, atbp.). Ang mga adaptogen ay mga gamot na nagpapataas ng hindi tiyak na paglaban ng katawan sa masamang impluwensya sa kapaligiran. Kasama sa grupong ito ang mga produktong panggamot na pinagmulan ng halaman at hayop o na-synthesize ng kemikal. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga adaptogen ay ganap na hindi nakakapinsala sa katawan at may malawak na therapeutic effect. Mayroon silang isang libong taon na kasaysayan at dumating sa amin mula sa mga bansa sa Silangan. Ang pinaka-pinag-aralan na paghahanda ng adaptogens ng pinagmulan ng halaman ay ginseng, Chinese magnolia vine, Rhodiola rosea (gintong ugat), safflower-shaped leuzea (maral root), prickly eleutherococcus, Manchurian aralia, platanophyllous sterculia, zamaniha (Echinopanax high), Daurian black cohosh , solanine, solasodine, drug escusan (extract mula sa horse chestnut), paghahanda mula sa iba't ibang algae (sterkulin, morinil-sport) at mga hayop sa dagat, pati na rin ang pantocrine, pantohematogen, lipocerebrin, mga produkto ng beekeeping (perga, flower pollen, bee pollen, honey , propolis, pulot-pukyutan at apilak - royal jelly ay isang kapaki-pakinabang na pangkalahatang gamot na pampalakas para sa mga payat at mahina na mga pasyente pagkatapos ng malubhang sakit, na nag-aambag sa hitsura ng gana, pagtaas ng timbang, ang hitsura ng kagalakan at kagalakan).

Tandaan. Ed.: Ang mga produkto ng beekeeping sa pangkalahatan ay isang promising na klase ng mga gamot ng tinatawag na "natural" na pharmacology, dahil walang anumang nakakapinsalang epekto sa katawan, mayroon silang pangkalahatang pagpapalakas na epekto at nagpapataas ng tibay at pagganap. Inirerekomenda na kumuha ng pollen na may halong pulot 2 beses sa isang araw, 1 kutsara sa loob ng 30 araw. Maaari mong ihanda ang halo na ito sa pamamagitan ng paghahalo ng 50 gramo ng pollen sa 250 gramo ng unsweetened honey, at iimbak ito sa isang lalagyan ng salamin sa isang madilim na lugar. Bilang isang resulta, ang mga tagapagpahiwatig ng cardiopulmonary at muscular system ay nagpapabuti, ang pinakamataas na pagkonsumo ng oxygen ay tumataas, at ang mga tagapagpahiwatig ng hemoglobin at erythrocytes ay bumubuti.

Ang ilan sa mga adaptogen na ito ay bahagi ng pinagsamang paghahanda na magagamit bilang mga gamot at biologically active food supplement, tulad ng Elton, Leveton, Phytoton at Adapton.

Ang ginseng ay ang unang pinag-aralan sa mga gamot ng adaptogen group, at nang maglaon ay napatunayan ang mataas na kahusayan ng Eleutherococcus at iba pang mga gamot kapag pinagsama ang kanilang paggamit sa mga produkto ng pukyutan. Pinapataas nila ang kahusayan at paglaban sa isang malawak na hanay ng mga salungat na salik, na nagpapahintulot sa isang bagong pagtatasa ng mga indikasyon para sa kanilang paggamit sa sports medicine. Ang ginseng ay ginamit sa Chinese medicine sa loob ng mahigit 2000 taon. "Ang patuloy na paggamit nito ay ang daan patungo sa mahabang buhay," sabi ng matatandang naninirahan sa Silangan, na patuloy na ginagamit ang ugat na ito upang mapabuti ang kanilang mental at pisikal na mga kondisyon. Sa loob ng mahabang panahon sa Europa ay hindi nila pinahahalagahan ang mga nakapagpapagaling na katangian nito, na sumisipsip ng lakas at kapangyarihan ng mga bundok ng Tsino, ngunit sa lalong madaling panahon ang ginseng ay nagsimulang malawakang ginagamit sa ating kontinente.

Sa pagtaas ng excitability, mga kaguluhan sa pagtulog, pagkamayamutin, mga light sleeping pill at sedatives ay ginagamit: valerian, motherwort, passionflower. Kurso - 10-12 araw. Sa kumbinasyon ng mga gamot na ito, maaari ding magreseta ng glutamic acid at calcium glycerophosphate, na nagpapabuti sa aktibidad ng nerbiyos at nagpapabuti ng mood.

Gayundin, na may mga paglabag sa aktibidad ng utak - isang pagbawas sa pagganap ng kaisipan, kapansanan sa memorya, atbp. - magreseta ng nootropics (mula sa mga salitang Griyego na "noos" - isip, isip, pag-iisip, kaluluwa, memorya at "tropos" - direksyon, aspirasyon, pagkakaugnay). Tinatawag din silang neurometabolic stimulants. Talagang hindi kinakailangan na magpahayag ng isang nakapagpapasigla na epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos (acephen, instenon, phenibut, pantogam, pyriditol, piracetam (nootropil), aminalon at iba pa), dahil mayroon ding mga gamot na may sedative (calming) properties (fenifut, picamilon, pantogam at mexidol). Ang mga nootropic na gamot ay nag-normalize ng sirkulasyon ng tserebral at nagpapataas ng paglaban ng utak sa mga nakakapinsalang impluwensya sa kapaligiran. Dahil ang pisikal na aktibidad ay bahagyang tulad ng isang epekto, pati na rin ang katotohanan na ang pagsasanay ay ang pag-unlad ng ilang mga kasanayan at ang kanilang pagsasaulo, nagiging malinaw na ang nootropics ay isang promising na klase ng mga non-pinging na pharmacological na gamot na maaaring maiwasan ang "sentral na pagkapagod".

OVERVOLTAGE NG CARDIOVASCULAR SYSTEM

Maaari itong makita gamit ang isang electrocardiogram o simpleng "folk" na pamamaraan - na may tingling at pangangati sa rehiyon ng puso, isang pagtaas sa pulso sa pamamahinga, ang pisikal na aktibidad ay dapat na agad na bawasan. Ito ang kaso kapag hindi ka maaaring maging "matakaw" sa dami ng pagsasanay, dahil ang puso para sa isang skier ay ang "motor", at ito ay gumaganap ng isang malaking papel sa pagkamit ng resulta. Ang karaniwang kinikilalang mga gamot para sa pagpapanatili ng cardiovascular system ay riboxin (inosine), potassium orotate, safinor, pyridoxine, cyanocobalamin, folic acid (na, sa pamamagitan ng paraan, ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng deoxyribonucleic acid (DNA) at ribonucleic acid (RNA), regeneration muscle tissue, protein synthesis at cellular respiration; pinasisigla din ng folic acid ang pagbuo ng mga pulang selula ng dugo at bitamina B12). Maipapayo rin na gumamit ng mga paghahanda ng phosphorus, ATP, choline chloride at carnitine. Ang carnitine sa pangkalahatan ay napaka "multifunctional" at hindi lamang isang "bitamina para sa puso", ngunit kilala rin sa malawak nitong therapeutic effect sa iba pang mga function ng katawan. Pagkatapos ng lahat, kung mayroong ganoong suplemento sa pandiyeta na makakatulong sa iyo na sabay-sabay na makaipon ng mas maraming enerhiya, mawalan ng timbang (L-carnitine), dagdagan ang kaligtasan sa sakit at mga kakayahan sa pag-iisip (Acetyl-L-carnitine), babaan ang kolesterol at triglyceride sa dugo, kung gayon Gusto mo sigurong subukan, di ba? Samantala, pinag-uusapan natin ang tungkol sa carnitine: isang malawak na hanay ng mga kapaki-pakinabang na katangian, ang kakayahang tulungan ang cell sa paggawa ng karagdagang enerhiya, pati na rin ang kawalan ng toxicity, ay natukoy ang isang mahusay na pangangailangan para dito.

Ang Carnitine ay natuklasan ng siyentipikong Ruso na si VG Gulevich, na unang natuklasan ito sa tissue ng kalamnan at iniugnay ito sa pangkat ng mga extractive substance (non-protein nitrogenous substances ng muscle tissue). Ang pinakasimpleng halimbawa ng paggamit ng mga sangkap na ito sa gamot ay ang paggamit ng sabaw ng karne para sa paggamot ng mga pasyenteng may kapansanan. Ang sabaw ay halos hindi naglalaman ng mga protina, taba at carbohydrates, ngunit ito ay mayaman sa mga extractive na sangkap, lalo na, carnitine. Ang pagsasama ng mga sabaw sa diyeta ay nagpapahintulot para sa isang mas mabilis na pagbawi kaysa sa mga hindi kumuha ng mga ito. Carnitine ay tinatawag ding "bitamina W" at "bitamina ng paglago." Sa pagsasanay sa palakasan, itinatag ng carnitine ang sarili bilang isang mahusay na non-doping anabolic agent, na humahantong sa pagtaas ng lakas at mass ng kalamnan, pagtaas sa rate ng pagkatunaw ng protina, bitamina at carbohydrates, at pagtaas ng tibay. Napakakaunting gamot tulad ng carnitine. Pinapayagan ka nitong pumatay ng dalawang ibon na may isang bato: dagdagan ang anabolic na aktibidad ng katawan at iwasto ang patolohiya na nangyayari sa panahon ng palakasan.

Alam na alam ng mga parmasyutiko ang pagsunog ng taba ng carnitine (halimbawa, ang L-carnitine ay isang amino acid na tulad ng bitamina na kasangkot sa metabolismo ng mga fatty acid at gumaganap ng isang tiyak na papel sa pagkasira at pagbuo ng enerhiya mula sa kanila. ). Ang ating katawan ay naglalaman ng maraming taba, at ang paglaban sa adipose tissue kapwa sa gamot at sa palakasan, sa mga tuntunin ng intensity at materyal na mga gastos, ay maihahambing lamang sa paglaban para sa paggalugad sa kalawakan. Ang carnitine sa kasong ito ay nagbukas ng isang buong panahon ng mga bagong gamot upang labanan ang labis na timbang. Ang natatanging tampok ng carnitine ay na, sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng pagkasira ng adipose tissue, pinatataas nito ang pagsipsip ng taba ng katawan para sa mga layunin ng enerhiya at, bilang isang resulta, pinapabagal ang proseso ng pagtitiwalag nito sa mga subcutaneous na "reservoir". Ang enerhiya at tibay ng kalamnan ng puso ay lalo na napabuti, ang nilalaman ng protina sa loob nito ay tumataas at, lalo na makabuluhang, ang nilalaman ng glycogen, dahil ang puso ay pinalakas ng 70% ng mga fatty acid. Ang L-carnitine ay matatagpuan pangunahin sa karne, kaya ang paggamit nito ay lalong mahalaga para sa mga vegetarian.

Nag-iipon sa mga kalamnan at nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba sa mga selula ng kalamnan, ang carnitine ay nagbibigay ng tissue ng kalamnan na may malakas at pangmatagalang enerhiya. Ang prosesong ito ay nag-aambag sa pagpapanatili ng pangunahing mapagkukunan ng mabilis na enerhiya - glycogen, sa panahon ng pagkasira kung saan ang lactic acid ay naipon sa mga kalamnan. Ang paggamit ng carnitine ay nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo nang mas matagal nang hindi napapagod. Ito ay lalong epektibo sa mga disiplina sa palakasan na nangangailangan ng matagal na pisikal na aktibidad sa submaximal at pinakamataas na antas, iyon ay, sa mga paikot na sports gaya ng cross-country skiing.

HEPATIC PAIN SYNDROME

O, sa ibang paraan, ang sobrang pagsusumikap sa atay, na katangian din ng endurance sports at, kumbaga, isang "propesyonal na sakit" ng mga cross-country skier dahil sa mataas na cyclic load, ay nagpapahiwatig na ang mga hakbang ay dapat gawin upang makontrol ang diyeta. Una, kinakailangang limitahan ang pagkonsumo ng mataba, maanghang, pinirito, maalat, pinausukan, pati na rin ang mga produktong "hindi natural" na binili "on the go" sa mga kiosk. Mula sa mga ahente ng pharmacological, ang allochol, legalon, silibor, flamin, methionine, carsil at Essentiale ay maaaring makilala. Ito ay kanais-nais na kunin ang mga choleretic at hepatoprotective agent na ito pagkatapos kumain, kapag nagsimula ang proseso ng panunaw. Ang mga sumusunod na halaman ay matagal nang ginagamit sa katutubong gamot para sa mga sakit sa atay: karaniwang barberry, paunang liham na panggamot, garden sow thistle, common loosestrife, multi-veined volodushka, European bathing suit, common toadflax, semi-dyeing navel, pati na rin ang mga paghahanda sa gamot. , halimbawa, saltwort tea at isang pamamaraan na tinatawag na tubazh : isang beses sa isang linggo sa walang laman na tiyan, uminom ng dalawang sariwang yolks ng manok o dalawang baso ng mainit na mineral na tubig ("Barjomi") nang walang gas. Humiga sa iyong kanang bahagi (ang posisyon ng fetus sa sinapupunan), maglagay ng mainit na heating pad sa ilalim ng atay at humiga ng 1.5 oras.

OVERVOLTAGE NG NEURO-MUSCULAR APPARATUS

Sa mga "barado" na kalamnan, na kilala hindi lamang sa mga weightlifter, kundi pati na rin sa amin, mga siklista, dapat nating bawasan ang anaerobic at power load at pumunta sa bathhouse o masahe. Sa mga gamot na inilaan para sa paggamot ng sakit sa kalamnan syndrome, ang mga antispasmodic, vasodilating at microcirculation-improving na gamot ay inireseta: xanthinol nikotinate, magnesia, nikospan, grental. Ang isang mahusay na epekto ay ibinibigay sa pamamagitan ng appointment ng sodium hydroxybutyrate bilang isang paraan ng pag-iwas bago ang nakaplanong pag-load sa aerobic zone, pati na rin sa binuo na sindrom ng "barado" na mga kalamnan. Sa kaso ng persistent pain syndrome, upang mabawasan ang tono ng kalamnan, maaaring ipinapayong gumamit ng scutamil-C (1-2 araw) o mydocalm (1-2 dosis).

Ang isang malaking papel sa pagbawi pagkatapos ng pagsasanay ay ginagampanan ng masahe, circular douche o Charcot douche, pati na rin ang paliguan sa dulo ng bawat cycle ng pagsasanay bago ang isang araw ng pahinga (3 5 pagbisita sa loob ng 5 minuto na may contrast shower o pool sa pagitan ng silid-pasingawan). Maipapayo na kumuha ka ng walis kasama mo sa paliguan: bilang karagdagan sa mga nakapagpapagaling na katangian ng birch, karayom, nettle at iba pang mga halaman kung saan ginawa ang walis sa paliguan, ang paghagupit sa kanila ay nakakatulong sa mabilis na pagbawi ng kapasidad sa pagtatrabaho pagkatapos ng pagkapagod ng pisikal. pagsusumikap. Ang pamamaraang ito ay kabilang sa mga pamamaraan ng pagkakalantad sa sakit, na ginamit mula noong sinaunang panahon bilang isang makapangyarihang lunas, kapag ang lahat ng iba pang mga paraan ng paggamot ay hindi epektibo. Ang karaniwang mekanismo ng pagkilos ng mga pamamaraan ng sakit ay isang pagtaas sa synthesis ng endorphins, mga endogenous compound na katulad ng morphine. Bilang karagdagan sa analgesic at euphoric effect, ang mga endorphins ay nakapagpapasigla ng anabolismo, nakakaantala ng catabolism, pati na rin sa pagpapababa ng kolesterol sa dugo at pagsunog ng labis na taba. Ang paglangoy (15 - 20 minuto) ay isa ring pangkalahatang kinikilalang paraan ng magandang pagpapahinga ng kalamnan pagkatapos ng high-intensity at strength training. Ito ay totoo lalo na sa panahon ng paghahanda sa tag-init, at sa taglamig posible ang isang swimming pool. Kung mas mataas ang proporsyon ng pagsasanay sa bilis-lakas sa programa ng pagsasanay, mas mataas ang sikolohikal na pag-igting ng atleta. Pagkatapos ng gayong mga klase, inirerekumenda na isama ang mainit na koniperus o sariwang paliguan sa proseso ng pagbawi.

Nais ko ring tandaan na ang isang mahalagang kondisyon para sa pagiging mabunga ng pagsasanay, pati na rin ang pagbawas ng "pagbara" ng mga kalamnan, ay ang himnastiko, o ang tinatawag na "kahabaan" (mula sa Ingles na "kahabaan" - hilahin, kahabaan, kahabaan). Bilang isang resulta ng compaction, nabawasan ang flexibility at kadaliang mapakilos ng mga kalamnan, mas kaunting dugo ang pumapasok sa kanila, na humahantong sa isang pagkasira sa kakayahan ng mga kalamnan na kumontra. Bukod dito, tulad ng isang estado ng katawan, kapag ang mga kalamnan ay nagiging panahunan, na parang ossified, sa paglipas ng mga taon ay humahantong sa mga problema sa gulugod at joints. Sa isang salita, ang pag-unlad at pagpapanatili ng flexibility ng mga kalamnan at joints ay isang mahalagang kondisyon. Sa pagbuo ng kakayahang umangkop, ang pakiramdam ng balanse, kagalingan ng kamay, pagtaas ng koordinasyon, at iba pang mga pisikal na katangian ay nagpapabuti, na nagbibigay-daan sa pagtaas ng bilis at pagtulong sa pagganap ng mga teknikal at taktikal na gawain. Bilang karagdagan, ang pagbuo ng kakayahang umangkop ay nakakatulong upang maiwasan ang mga pinsala o mabawasan ang mga ito. Dapat tandaan na ang flexibility exercises ay dapat maging bahagi ng iyong araw sa buong buhay mo sa sports, hindi sila dapat kalimutan. Ang pag-stretch ay nakakatulong na panatilihing malambot at malambot ang "mga kalamnan" - mayroong isang opinyon na ang 1 oras ng gymnastics ay pumapalit sa 30 minuto ng isang regular na ehersisyo!

Sa pagsasalita tungkol sa suporta sa parmasyutiko ng proseso ng pagsasanay ng isang skier-racer sa taunang ikot ng pagsasanay, na nahahati sa apat na yugto - pagbawi, paghahanda (basic), pre-competitive at mapagkumpitensya - dapat tandaan na ang pinakamalaking bahagi ng pharmaceutical bumagsak ang supply sa pagbawi at, lalo na, mga panahon ng paghahanda, maayos na bumababa sa panahon ng paglipat sa pre-competitive at pagkatapos - competitive.

PANAHON NG PAGBAWI

Sa panahon ng pagbawi, na tumatagal ng humigit-kumulang mula Abril hanggang Hunyo, mahalagang bigyan ng pahinga ang katawan at makabangon mula sa mahirap na panahon ng ski. Ito ang tanging oras ng taon kung kailan kayang bayaran ng isang may malay na skier, halimbawa, kumain ng sandwich na may mantikilya, borscht na may kulay-gatas, at magsanay din sa isang matipid na mode (sa parehong oras, dapat tiyakin ng isa na ang timbang ay hindi lalampas sa pamantayan ng "labanan", higit sa 3-5 kg). Bilang karagdagan sa pisikal na pagbawi, mayroon ding isang lugar para sa moral na pagbabawas: hindi mo kailangang patuloy na mag-isip tungkol sa mga kumpetisyon, tungkol sa mga plano sa pagsasanay - kailangan mo lamang na tamasahin ang kalikasan na gumising mula sa pagtulog sa taglamig, unti-unting masanay sa mga krus at ganap na kalimutan. tungkol sa intensity. Sa tagsibol, hindi ka dapat magmadali kahit saan - sa tag-araw ay "tumatakbo ka pa rin" at hindi ka magkakaroon ng oras upang lumingon, dahil tatalon ka na sa isang imitasyon.

Mula sa punto ng view ng suporta sa pharmacological, ang pag-alis ng "mga lason" mula sa katawan, na naipon bilang isang resulta ng mabibigat na pagsasanay at mapagkumpitensyang pagkarga, pati na rin dahil sa paggamit ng mga paghahanda sa pharmacological sa buong taon, ay nauuna. Ang isang makabuluhang bahagi ng "mga lason" ay naipon sa atay, kaya't kanais-nais na magsagawa ng isang kurso ng prophylaxis na may mga hepatoprotective na gamot. Maraming pansin ang dapat bayaran sa saturating ang katawan ng mga bitamina at iba't ibang bioelement. Upang malutas ang mga problemang ito, ang mga bitamina A at E ay ginagamit, na nag-aambag sa pagpapasigla ng ilang mga proseso ng redox at ang synthesis ng isang bilang ng mga hormone. Bitamina C, ginagamit upang mapabilis ang pagbagay sa pisikal na aktibidad at upang maiwasan ang beriberi. Para sa mga kababaihan, maaari naming irekomenda ang gamot na Ferroplex (Hungary), na naglalaman ng mga iron ions kasama ang ascorbic acid. Ang ilang mga bitamina complex ay nag-aambag sa normalisasyon ng kurso ng mga biochemical na reaksyon sa katawan, pinipigilan ang pag-unlad ng beriberi, ang iba ay mga espesyal na paghahanda sa sports na naglalaman, kasama ang isang kumplikadong bitamina, isang balanseng komposisyon ng microelement. Ang kanilang paggamit sa panahon ng pagbawi ay ang pinaka-kanais-nais.

Ang pagpapabilis ng adaptasyon sa mga load at normalisasyon ng functional na estado ng mga system at organo ay pinadali ng paggamit ng adaptogens, tulad ng safinoor, ginseng, eleutherococcus, zamaniha. Ang pagtanggap ng adaptogens ay dapat magsimula 3-4 na araw bago magsimula ang pagsasanay, ang tagal ng kurso ng pagkuha ng mga gamot ay karaniwang 10-12 araw. Ang mga pampakalma at pampatulog na gamot ay ginagamit sa panahong ito, pangunahin upang sugpuin at gamutin ang CNS overstrain syndrome, pagkatapos ng makabuluhang psycho-emotional overload na naganap sa panahon. Maaari mong gamitin ang mga ugat ng valerian (kapwa sa anyo ng tablet at sa anyo ng tincture), motherwort infusion, oxybutycar at ilang iba pang gamot na pampakalma.

Upang gawing normal ang metabolismo sa panahon ng pagbawi, upang makontrol ang pagganap na estado ng mga system at organo, upang mapabilis ang rehabilitasyon ng mga atleta, ang mga sumusunod na gamot ay karaniwang inireseta: riboxin (inosine), cocarboxylase, essentiale, hepatoprotectors allochol, legalon, atbp.

PANAHON NG PAGHAHANDA

Ngunit ngayon ay tapos na ang tagsibol, at kailangan mong muling ayusin ang mga binding mula sa skis hanggang sa mga roller. Ang ibig sabihin nito ay walang iba kundi ang katotohanang dumating na ang tag-araw - ang yugto ng paghahanda, na tinatawag na base, o paghahanda. Mula Hunyo hanggang Setyembre, ang mga skier ay nagtatrabaho nang husto tulad ng mga kabayo, dahil, tulad ng sinasabi nila, "kung ano ang nakukuha mo sa tag-araw, ipinapakita mo sa taglamig." Ang panahong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pinakadakilang pharmacological saturation, dahil may mataas na posibilidad ng labis na karga sa katawan.

Sa panahon ng paghahanda, ang paggamit ng mga bitamina ay nagpapatuloy, bagaman ipinapayong kumuha ng 8-10 araw na pahinga. Mabuti kung may pagkakataon ang atleta na magsimulang uminom ng bagong gamot. Sa mga indibidwal na bitamina, ipinapayong magreseta ng cobamamide at isang kumplikadong bitamina B, na nagpapahusay sa synthesis at pinipigilan ang pagkasira ng mga protina ng kalamnan. Gayundin, ang mga bitamina B ay gumaganap ng papel ng mga cofactor sa iba't ibang mga sistema ng enzyme na nauugnay sa oksihenasyon ng pagkain at pagbuo ng enerhiya. Sa panahon ng paghahanda, inirerekomenda na magreseta ng ilang mga gamot na may mga katangian ng antioxidant - encephabol, ubion, alpha-tocopherol acetate, gammalon, lipoic acid, sodium succinate. Ang paggamit ng mga gamot na ito ay nagtataguyod ng synthesis ng ATP sa utak, pinasisigla ang mga proseso ng cellular respiration, ay may antihypoxic effect (na kung saan ay lalong kapaki-pakinabang kapag nagsasanay sa mga kondisyon ng mid-altitude), pinatataas ang emosyonal na katatagan at pisikal na pagganap ng mga atleta.

Ano ang pagkilos na "antioxidant" at "antihypoxic"? Ang oxygen ay isang mahalagang elemento, ngunit ito ay napaka-aktibo at madaling nakikipag-ugnayan sa maraming mga sangkap, kabilang ang mga nakakapinsala sa katawan ng tao. Sa panahon ng cellular respiration, na nagbibigay ng enerhiya sa katawan, ang ilang mga molecule ng oxygen ay tumutugon upang bumuo ng malakas na oxidizing agent (free radicals) tulad ng superoxide at hydrogen peroxide. Ang mga ito ay hindi matatag na mga compound na mayaman sa "dagdag" na enerhiya, samakatuwid, kapag pumasok sila sa ilang mga cell ng katawan, pumapasok sila sa iba't ibang mga reaksyon na nakakagambala sa normal na paggana ng mga cell na ito. Ang kanilang panganib ay nakasalalay sa katotohanan na sinisira nila ang "malusog" na mga molekula na kasangkot sa metabolismo, binabago ang istruktura ng DNA kung saan nakaimbak ang namamana na impormasyon, at nakikilahok sa synthesis ng nakakapinsalang kolesterol. Ito ay pinaniniwalaan na sa ganitong paraan ang mga libreng radikal ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng mga sakit tulad ng kanser at atherosclerosis. Naniniwala din ang mga siyentipiko na ang pinsala sa libreng radikal ay ang batayan para sa proseso ng pagtanda.

Ang mataas na pisikal na aktibidad, lalo na sa mga propesyonal na sports, ay humahantong sa isang pagtaas sa dami ng mga libreng radical sa katawan, na nakakaapekto sa lakas, tibay, at oras ng pagbawi. Ang epekto ng antioxidant ng ilang mga paghahanda sa pharmacological ay tiyak na naglalayong neutralisahin ang mga libreng radikal. Para sa layuning ito, inirerekumenda na gumamit ng mga pandagdag na naglalaman ng mangganeso, sink, tanso at siliniyum, bitamina C, E, B2, B3, B6 at beta-carotene. Kabilang sa iba pang pinagmumulan ng antioxidants ang mga halaman (blueberries at grape seeds), sprouted grains, at sariwang gulay at prutas. Ang mga antihypoxant ay may mahalagang papel din sa pagprotekta sa katawan mula sa mga nakakapinsalang epekto ng hypoxia: actovegin (solcoseryl), sodium oxybutrate, oliven (hypoxen), cytochrome C.

Sa panahon ng pagbuo ng pisikal na aktibidad, ito ay lubhang kapaki-pakinabang na kumuha ng mga gamot na kumokontrol sa plastic metabolism, i.e. pinasisigla ang synthesis ng protina sa mga selula ng kalamnan, na nag-aambag sa pagtaas ng mass ng kalamnan. Kasama sa grupong ito ng mga tinatawag na anabolic na gamot ang: ecdisten, carnitine chloride at ilang iba pa. Sa kabila ng istraktura ng steroid, ang ekdisten ay walang mga side effect ng mga paghahanda ng testosterone at mga anabolic steroid. Kahit na ang pangmatagalang paggamit nito ay hindi nakakaapekto sa nilalaman ng mga pangunahing hormone ng katawan. Ito ay kanais-nais na gamitin ang Ekdisten sa kumbinasyon ng mga bitamina B o multivitamin complex.

Ang yugto ng paghahanda ng taunang ikot ng pagsasanay ay nailalarawan sa pamamagitan ng makabuluhang dami at intensity ng mga naglo-load ng pagsasanay. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagkuha ng mga immunomodulators sa panahong ito ay isang kinakailangang kondisyon para maiwasan ang pagkasira ng immune system. Ang pinaka-naa-access at karaniwan sa ating bansa ay ang mga di-tiyak na immunomodulators gaya ng mumiyo, pulot (comb honey, mas mabuti sa mga lumang dark combs), pollen ng bulaklak, at ang kilalang immunal. Ang pinakamahalagang kondisyon para sa kanilang paggamit ay dapat inumin nang walang laman ang tiyan (mas mabuti sa umaga). Totoo, dapat tandaan na ang mga immunomodulatory na gamot ay lalong mahalaga sa pre-competitive at lalo na sa mapagkumpitensyang panahon ng paghahanda, kapag ang kaligtasan sa sakit ng katawan ay humina dahil sa pagkakaroon ng pisikal na anyo. Sa mga sandaling iyon na tayo ay "nasa peak", ang kaunting impeksyon o sipon ay maaaring magsilbing simula ng sakit.

PRE-COMPETITIVE PERIOD

Mula noong Oktubre, ang pre-competitive na panahon ng paghahanda ng ski racer ay nagsisimula, kapag siya ay bumangon sa niyebe. Ang panahong ito ay tumatagal hanggang Disyembre-Enero at, mula sa punto ng view ng pharmacological support, ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang makabuluhang pagpapaliit ng hanay ng mga gamot na ginamit. Inirerekomenda na bawasan ang paggamit ng multivitamins (kung maaari, mas mahusay na baguhin ang gamot na ginamit). Sa mga indibidwal na bitamina at coenzymes, muling ipinapayong magreseta ng cobamamide upang maiwasan ang pagbaba sa mass ng kalamnan at cocarboxylase upang ayusin ang metabolismo ng carbohydrates at lipids, pati na rin ang bitamina C. Sa simula ng pre-competitive period, maaari nating Inirerekomenda ang mga gamot na pamilyar sa amin mula sa panahon ng paghahanda, tulad ng ecdisten, carnitine chloride , sodium succinate, atbp., bagaman ang dosis ay hindi dapat lumampas sa 1/2 na dosis ng panahon ng paghahanda. 5-7 araw bago ang kumpetisyon, ang mga gamot na ito ay dapat kanselahin. Sa ikalawang kalahati ng pre-competitive period (8-10 araw bago magsimula), inirerekumenda na uminom ng adaptogens at mga gamot na mayaman sa enerhiya: ATP, phosphobion, creatine phosphate, phosphaden, neoton, atbp. Kung nakakatulong ang adaptogens na mapabilis ang mga proseso ng pagbagay sa pagbabago ng mga kondisyon sa kapaligiran (dahil ang kumpetisyon , bilang isang panuntunan, ay nangyayari sa exit mula sa bansa, republika, lungsod, atbp.) at mapabilis ang mga proseso ng pagbawi, pagkatapos ay pinapayagan ka ng mga pagkaing mayaman sa enerhiya at paghahanda na lumikha ng isang "depot ng enerhiya ", mag-ambag sa synthesis ng ATP at mapabuti ang contractility ng kalamnan.

Dapat pansinin na mayroon ding mga physiological stimulant ng anabolism ("synthesis"), halimbawa, panandaliang pag-aayuno (hindi hihigit sa 24 na oras) at malamig na ehersisyo, na nagtataguyod ng synthesis ng protina sa katawan at nagpapataas ng lakas ng kalamnan. Bilang isang resulta ng pagbagay sa malamig, ang tono ng parasympathetic nervous system ay tumataas na may pagtaas ng synthesis ng acetylcholine, na siyang pangunahing tagapamagitan ng neuromuscular apparatus (choline chloride ay isang precursor ng acetylcholine, na pinahuhusay ang aktibidad ng cholinergic structures), ang ang antas ng adrenaline at norepinephrine ay tumataas, na humahantong sa isang pagpapabuti sa anabolismo. At ang unang paraan ay nangangahulugan ng 24 na oras na pahinga sa pagitan ng dalawang pagkain, halimbawa, mula sa almusal hanggang sa almusal, na isang malakas na stimulant para sa pagpapalabas ng somatotropic hormone, ang antas nito ay nananatiling nakataas nang ilang oras pagkatapos ng pagsisimula ng pagkain. Bilang isang resulta, sa araw pagkatapos ng araw ng pag-aayuno, ang isang maliit na pagbaba ng timbang ay ganap na nabayaran, at sa susunod na araw ay nangyayari ang supercompensation - ang halaga ng mga istrukturang protina ng katawan ay bahagyang lumampas bago ang pag-aayuno. Ang isang katulad na paraan ay ginagamit ng mga skier at upang mapakinabangan ang akumulasyon ng glycogen bago ang mahahalagang kumpetisyon, na tatalakayin natin sa kabanata ng "Sports Nutrition" sa susunod na isyu ng magazine. Ngunit sumasang-ayon ang mga eksperto na hindi ka dapat makipagsapalaran kaagad at ilapat ang mga pamamaraang ito bago magsimula ang mahahalagang pagsisimula. Una kailangan mong maunawaan kung paano tumugon ang katawan sa kanila.

PANAHON NG KOMPETIBO

Ang pinakamahalagang oras para sa isang skier ay ang panahon mula Enero hanggang Marso, na tinatawag na panahon ng kumpetisyon, kapag ang iskedyul ng pagsasanay ay sobrang abala sa mahahalagang kumpetisyon at ang pinakamataas na resulta ay kinakailangan mula sa atleta. Ang yugtong ito ay ganap na nagpapakita kung inihanda mo ang sled sa tag-araw o hindi ... Ang kalagitnaan ng taglamig at ang pinakasimula ng tagsibol ay ang oras kung kailan ang dami ng mga pharmacological na paghahanda na ginamit ay mas nabawasan. Sa lahat ng mga pangkat sa itaas, tanging ang mga adaptogen, mga produkto ng enerhiya at mga intermediate (ATP, phosphaden, phosphobion, inosine, neoton, creatine phosphate, enerhiya) at kaunting dosis ng mga bitamina ang napanatili sa suporta sa pharmacological ng mapagkumpitensyang panahon (bitamina E, C, Dapat naroroon ang B1). Ang bitamina E ay matatagpuan sa mga kalamnan at taba. Ang mga pag-andar nito ay hindi lubos na nauunawaan. Ito ay kilala na pinahuhusay nito ang aktibidad ng mga bitamina A at C, na pumipigil sa kanilang oksihenasyon. Ang pinaka makabuluhang function nito ay ang antioxidant action nito. Ang isang makabuluhang proporsyon ng mga atleta ay tila kumonsumo ng malalaking dosis ng bitamina na ito batay sa pagpapalagay na ito ay may positibong epekto sa pagganap ng kalamnan dahil sa kaugnayan nito sa transportasyon ng oxygen at supply ng enerhiya. Gayunpaman, ayon sa mga eksperto, ang pangmatagalang paggamit ng bitamina E ay hindi nakakatulong dito. Ang kumplikadong paggamit ng mga paghahanda sa pharmacological na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapabilis ang mga proseso ng pagbawi sa pagitan ng mga pagsisimula, nagbibigay ng mataas na contractility ng mga fibers ng kalamnan, at pinasisigla ang mga proseso ng cellular respiration.

Ang mga purong mapagkumpitensyang ahente ng pharmacological ay kinabibilangan ng mga actoprotectors - mga gamot na kamakailan lamang ay pumasok sa arsenal ng sports pharmacology, ngunit nakakuha na ng pagkilala: sodium succinate, limontar (isang derivative ng citric at succinic acids), bromentan. Pinipigilan ng mga Actoprotectors ang paglitaw ng mga metabolic disorder (metabolismo) sa katawan sa oras ng pisikal na aktibidad, pasiglahin ang paghinga ng cellular at itaguyod ang pinahusay na synthesis ng mga compound na saturated ng enerhiya (ATP, creatine phosphate). Sa ilalim ng pagkilos ng mga actoprotectors, ang nilalaman ng glycogen sa mga kalamnan, atay at puso ay tumataas. Tanakan - actoprotector - kumikilos sa iba't ibang paraan, na nagpapahintulot sa iyo na tukuyin ang iyong sarili bilang isang adaptogen, pati na rin ang mga antioxidant at nootropics. Sa paggamit nito, mayroong isang pagpapabuti sa kapasidad ng pagtatrabaho, isang pagbawas sa pagkamayamutin at pagsisimula ng nerbiyos, isang pagtaas sa konsentrasyon, at normalisasyon ng pagtulog. Ang Neoton (paghahanda ng phosphocreatine), adenylic acid at phosphaden (fragment ng ATP, pinasisigla ang synthesis ng nucleotide, pinapahusay ang mga proseso ng redox, nagsisilbing tagapagtustos ng enerhiya) ay mga unibersal na pinagkukunan ng enerhiya, at samakatuwid ay pinaka-epektibo sa pagsasanay sa kompetisyon at sa mga yugto ng proseso ng pagsasanay kung saan ang layunin ay upang bumuo ng bilis ng pagtitiis at mayroong isang makabuluhang proporsyon ng trabaho sa anaerobic mode. Ang ATP na nakapaloob sa mga kalamnan ay sapat upang matiyak ang trabaho nang hindi hihigit sa 0.5 segundo, samakatuwid, sa panahon ng trabaho ng kalamnan, ang enerhiya ng iba pang mga high-energy phosphates (phosphagenes) na nilalaman sa cell ay ginagamit. Ito lang ang mga gamot na nakalista sa itaas. Ang Phosphocreatine, bilang isang mapagkukunan ng enerhiya para sa pag-urong ng kalamnan, ay gumaganap ng isang nangungunang papel kapag nagtatrabaho sa anaerobic alactic power zone, kapag ang mga reserba nito sa cell ng kalamnan ay nililimitahan ang tagal at intensity ng trabaho.

Sa panahon ng mapagkumpitensya, ang mga antihypoxant ay nagiging partikular na nauugnay - isang klase ng mga compound na nagpapataas ng resistensya ng katawan sa kakulangan ng oxygen. Sa grupong ito ng mga gamot, ang pansin ay iginuhit sa napakalakas na antihypoxant sodium oxybutyrate. Ina-activate nito ang oxygen-free na oksihenasyon ng mga substrate ng enerhiya at binabawasan ang pangangailangan ng katawan para sa oxygen, na lalong mahalaga sa panahon ng karera. Bilang karagdagan, ang sodium oxybutyrate mismo ay maaaring masira sa pagbuo ng enerhiya na nakaimbak sa anyo ng ATP. Salamat sa lahat ng mga pag-aari nito, ito ay sa ngayon ang pinaka-epektibong paraan para sa pagbuo ng pagtitiis (sa pamamagitan ng paraan, bilang karagdagan, mayroon itong binibigkas na adaptive at anti-stress effect, na ginagawang posible na maiugnay ito sa mga gamot na idinisenyo upang makatulong sa CNS overstrain). Kasama rin sa mga antihypoxant ang cytochrome C, actovegin, oliven (hypoxen).

Ang isyu ng pagsuporta sa immune system ay pinakamahalaga sa panahong ito, dahil kapag pumapasok sa peak form, ang kaligtasan sa sakit ng atleta ang pinakamahirap. Makabuluhang pinapataas ang panganib ng mga acute respiratory disease at influenza. Sa mga gamot, maaaring makilala ng isa ang echinacea (immunal), bitamina C, pulot, pollen, mummy, immunofan, Beresh plus drops, atbp. ang trangkaso at ang karaniwang sipon ay ang pinakakaraniwang sakit sa buong mundo. Bilang karagdagan, ang wastong nutrisyon ay hindi lamang mapabilis ang pagbawi, ngunit maiwasan din ang pag-unlad ng mga komplikasyon. Sa panahon ng mataas na temperatura, mayroong pagbawas sa aktibidad ng enzymatic ng gastrointestinal tract, at samakatuwid, sa mga unang araw ng sakit, inirerekomenda ang isang diyeta sa pag-aayuno. Sa hinaharap, ang isang ganap, mayaman sa bitamina, macro- at micronutrients na nutrisyon ay ipinapakita. Inirerekomenda ang isang nakararami sa gatas-vegetarian na diyeta. Maraming maiinit na inumin - mainit na gatas na may alkaline na mineral na tubig. Upang mabawasan ang pagkalasing, kinakailangan na ubusin ang isang malaking halaga ng likido (1500-1700 ml) at isang sapat na dami ng mga bitamina, lalo na ang C, P, A at karotina. Ang mga bitamina C at P ay nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, kaya kapaki-pakinabang na ibabad ang diyeta na may mga pagkaing mayaman sa parehong bitamina (halimbawa, rose hips, black currants, cranberries, viburnum, chokeberries, lemons, atbp.). Oo, at huwag kalimutan ang tungkol sa mga katutubong remedyo! Halimbawa, ang bawang, na kilala sa pagkilos nitong antibacterial, ay nakakatulong din na mapanatili ang kalusugan ng circulatory system at nakakapagpababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo.

Ang regular na pagsasanay ay humahantong sa mas mataas na panganib ng kakulangan sa bakal sa katawan ng atleta at ang pag-unlad ng tinatawag na "anemia ng atleta". Ang konsentrasyon ng hemoglobin ng isang atleta na mas mababa sa 140 g/l ay itinuturing na senyales ng clinical anemia. Hanggang sa isang tiyak na yugto, ang kakulangan sa bakal ay binabayaran ng katawan, ngunit sa mga kondisyon ng "tugatog" ng mga naglo-load ng pagsasanay at mga kumpetisyon, ang kabayarang ito ay nagiging hindi sapat, at samakatuwid ay mayroong mabilis na pagbaba sa espesyal na pagganap. Isang halimbawa ng saturation ng kurso: actiferrin (1 caps. daily - 20 days), ferroplex (2 caps. 2 r. per day - 25 days), fenyuls (1 caps. 2 r. per day - 25 days), totem, at gayundin ang karne ng baka, karne ng baka, atay.

Sa konklusyon, nais kong sabihin na ang pagsasanay ay palaging mananatiling pangunahing paraan ng pagpapabuti ng mga resulta ng palakasan. Ang isang malaking bilang ng mga paghahanda sa parmasyutiko na may mababang pagkarga at isang iresponsableng saloobin sa pisikal na aktibidad ay hindi kailanman hahantong sa isang mataas na layunin. Ang kabanatang ito ay isinulat para sa mga taong nagsasanay nang husto at nangangailangan ng suporta mula sa katawan. Dapat alalahanin na ang mga gamot na ginagamit ng isang atleta ay palaging nakikipag-ugnayan sa isa't isa, na hindi mahulaan ng isang ordinaryong skier, samakatuwid, sa anumang kaso, tanging isang kwalipikadong doktor sa palakasan ang maaaring magreseta sa kanila. Kung gumagamit ka ng isang malaking bilang ng mga gamot - hindi ito nangangahulugan na ang kanilang aksyon ay makikinabang sa iyo ng eksklusibo. Sa dami ng higit sa limang mga item, ang epekto ng mga ito ay hindi mahuhulaan, kaya mangyaring mag-ingat at palaging kumunsulta sa isang doktor sa sports!

Sa mga nagdaang taon, sila ay naging laganap. Sa tulong ng mga impluwensya sa pag-iisip, posible na mabilis na mabawasan ang neuropsychic tension, ang estado ng mental depression, mabilis na maibalik ang ginugol na enerhiya ng nerbiyos, bumuo ng isang malinaw na pag-iisip para sa epektibong pagpapatupad ng pagsasanay at mapagkumpitensyang mga programa, atbp.

Ang mga sikolohikal na paraan ng pagbawi ay lubhang magkakaibang (Larawan 2.).

kanin. 2. Sikolohikal na paraan ng pagbawi

Ang pinakamahalagang paraan ng pagbawi ay kinabibilangan ng: autogenic na pagsasanay at mga pagbabago nito - psychoregulatory training, iminungkahing sleep-rest, self-hypnosis, video-psychic influence. Ang mga kondisyon ng pagsasanay at kumpetisyon, organisasyon ng buhay at paglilibang ay may malaking epekto sa mental na estado ng isang atleta.

Ang partikular na atensyon ng mga espesyalista ay naaakit ng posibilidad ng paggamit ng psychoregulatory na pagsasanay, na batay sa regulasyon ng mental na estado, ang paggamit ng nakakamalay na pagpapahinga ng muscular system at ang epekto ng atleta sa mga pag-andar ng kanyang katawan sa pamamagitan ng salita.

Pagkatapos ng matinding pisikal at mental na stress, ang paraan ng boluntaryong pagpapahinga ng kalamnan batay sa sequential relaxation ng pinakamalaking grupo ng kalamnan ay maaaring gamitin upang mapabilis ang mga proseso ng pagbawi.

Ang paggamit ng pamamaraang ito ay may positibong epekto sa estado ng neuromuscular apparatus, binabawasan ang excitability ng central nervous system.

Ang isa sa mga mahalagang direksyon sa paggamit ng mga sikolohikal na paraan ng pagbawi at pamamahala ng pagganap ay ang makatwirang paggamit ng mga positibong stress, pangunahin nang maayos na nakaplanong pagsasanay at mapagkumpitensyang pagkarga, at proteksyon mula sa mga negatibong stress.

Upang maayos na maayos ang epekto ng stress sa katawan ng mga atleta, kinakailangan, una sa lahat, upang matukoy ang mga mapagkukunan ng stress at ang mga sintomas ng mga reaksyon ng atleta sa stress. Ang mga mapagkukunan ng stress ay maaaring parehong pangkalahatan sa kalikasan - pamantayan ng pamumuhay, nutrisyon, pag-aaral at trabaho, relasyon sa pamilya at mga kaibigan, klima, panahon, pagtulog, katayuan sa kalusugan, atbp., at espesyal sa kalikasan - pagganap sa pagsasanay at kompetisyon, pagkapagod. at pagbawi , ang estado ng teknolohiya at mga taktika, ang pangangailangan para sa pahinga, interes sa mga aktibidad at aktibidad, sikolohikal na katatagan, sakit sa mga kalamnan at panloob na organo, atbp.

Dapat tandaan na ang pagiging epektibo ng mga sikolohikal na pamamaraan ay tumataas sa kanilang kumplikadong aplikasyon. Ang isang kumplikadong mga impluwensya gamit ang mga pamamaraan ng rational therapy, iminungkahing pagtulog, emosyonal-volitional at psycho-regulatory na pagsasanay ay may binibigkas na restorative effect pagkatapos ng matinding pagsasanay at mapagkumpitensyang aktibidad.

Gayunpaman, hindi dapat isipin ng isa na ang pagsasanay ng mga atleta ay ganap na nakasalalay sa mga coach, psychologist, doktor, masahista. Ang isang mahalagang papel ay kabilang sa atleta mismo, dahil kung sino ang mas mahusay kaysa sa kanyang sarili ay maaaring malaman ang kanyang kalagayan.

Ang isang maalalahanin, self-analysing na atleta ay maaaring makakuha ng mga pinakamaagang pagbabago sa kanyang fitness. Ito ay ganap na nalalapat sa mental na estado, ang mga posibilidad ng self-regulation nito.

2.2 Mga ahenteng sikolohikal

Mga pamamaraan ng pagsunod sa mga kundisyong ito at ang kanilang direktang pagpapatupad sa mapagkumpitensyang buhay.

4. Paraan ng pagmamasid sa sarili. Ang atleta mismo ay dapat magtatag ng mga dahilan kung bakit niya tinutukoy ang kawastuhan at katumpakan ng paggalaw.

Ang impluwensya ng mga aralin sa basketball sa physical fitness at mental state ng mga batang babae na may edad 13-15

Sa mga batang may edad na 11-14, ang nilalaman ng aktibidad ay nagbabago nang malaki - ang aktibidad na kapaki-pakinabang sa lipunan ay nagiging nangunguna. Ang mga proseso ng pag-iisip ay nagaganap sa isang bagong antas...

Edukasyon ng mga kusang katangian sa pamamagitan ng pisikal na edukasyon at palakasan

Ang paggamit ng mga stimulant at anti-doping control sa modernong sports

Tungkol sa epekto sa mga sikolohikal na proseso, ang mga stimulant tulad ng amphetamine at caffeine ay maaaring magpataas ng excitability, pagkamayamutin, atensyon, konsentrasyon, tiwala sa sarili ...

Mga aktibidad sa marketing ng kumpanya ng paglalakbay na "Alfa-Tour"

Ang tagumpay ng isang organisasyon ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan at isa sa mga mahalagang aspeto ng pangkalahatang pananaw at pagsusuri ng kumpanya ay ang impresyon na ginagawa nito ...

Pagtuturo ng backhand at forehand throws sa mga batang may edad na 12-14

Ang mga damdamin ng mga batang nasa middle school ay higit na nauugnay sa komunikasyon. Sa hindi sapat na karanasan sa pamamahala ng mga emosyon sa panlipunang globo ...

Mga tampok ng pagpili ng mga manlalaro ng volleyball

Ang pangunahing layunin ng mga kagawaran ng palakasan sa mga paaralan ng pangkalahatang edukasyon ng isang profile sa palakasan ay ang pagsasanay ng mga mataas na kwalipikadong mga atleta, ang reserba ng mga pambansang koponan ng Russia, mga lipunan ng palakasan at mga departamento ...

Mga tampok ng paghahanda para sa mga kumpetisyon sa kalsada ng mga manlalaro ng football ng pangkat ng pagsasanay ng mga kabataang lalaki

Ang pagbibinata ay minarkahan ng malalaking pagbabago at pangunahing pagbabago sa buhay ng isang bata. Dahil dito, isang malaking bilang ng mga psychologist at siyentipiko ang naglagay ng kanilang mga pananaw sa isyung ito ...

Mga tampok ng propesyonal na aktibidad ng isang coach-teacher sa wrestling

Ang mga kakaibang katangian ng aktibidad ng isang coach ay konektado, una sa lahat, sa layunin na kinakaharap niya - ang nakamit ng kanyang mga mag-aaral ng mataas na sportsmanship bilang isang resulta ng maraming taon ng pagsasanay ...

Konstruksyon ng proseso ng pagsasanay para sa mga baguhan na skier na may edad na 12-13 taon batay sa kanilang indibidwal na predisposisyon sa motor

Para sa matagumpay na pagpapatupad ng mga plano sa pagsasanay at pagkamit ng nakatakdang resulta, kinakailangang isaalang-alang ang mga sikolohikal na katangian ng mga batang atleta...

Pagsasagawa ng mga klase sa therapeutic physical culture sa sanatorium ng mga bata na may mga batang may edad na 10-13 taong gulang na may iba't ibang sakit

Sa edad na 10-13 taon, ang pag-unlad at pagsasama-sama ng mga pangunahing proseso ng kognitibo (pang-unawa, atensyon, memorya, imahinasyon, pag-iisip at pagsasalita) ay nagaganap. Ayon kay L. S. Vygotsky, mula sa "natural" ...

Sikolohiya ng mga grupo at koponan sa football

Kamakailan ay naging paksa ng espesyal na pag-aaral ang komunikasyon sa iba't ibang larangan ng kaalamang siyentipiko: pilosopiya, sosyolohiya, sikolohiya, pedagogical psycholinguistics, psychotherapy, atbp. Ang sikolohiya ng sports ay walang pagbubukod ...

Pag-unlad ng post-boluntaryong atensyon ng mga mag-aaral sa asosasyon na "Track car racing"

Ang atensyon ay isang mahalaga at kinakailangang kondisyon para sa pagiging epektibo ng lahat ng uri ng aktibidad ng tao. Ang mas kumplikado at responsableng gawain, mas maraming mga kinakailangan ang ipinapataw nito sa isang tao sa kanyang pang-araw-araw na buhay - sa pang-araw-araw na buhay, sa pakikipag-usap sa ibang tao, sa palakasan ...

Ang mga detalye ng paglangoy

Ang mataas na pagtindi ng proseso ng pagsasanay ay maaaring magdulot ng pagkasira sa adaptasyon ng atleta sa hindi maiiwasang pagtaas ng load. May pangangailangan na gawing normal ang mental na estado ng atleta ...

Mga tool sa pagbawi sa powerlifting

Ang mga espesyal na sikolohikal na impluwensya, pagsasanay sa mga pamamaraan ng psycho-regulatory na pagsasanay ay isinasagawa ng mga kwalipikadong psychologist. Gayunpaman, sa mga paaralang pampalakasan, tumataas ang tungkulin ng isang coach-guro sa pamamahala ng libreng oras ng mga mag-aaral ...

Mga katangian ng pedagogical na paraan ng pagbawi sa mga atleta

rehabilitation sports rehabilitation physiological Rehabilitation ay nahahati sa tatlong grupo: pedagogical, biomedical, psychological. Naturally, ang pangunahing pansin ay inookupahan ng mga ahente ng biomedical ...