Ngayon ay pag-uusapan natin kung ano ang visceral fat sa tiyan, kung bakit ito mapanganib at kung paano mapupuksa ito sa bahay. Nakalulungkot kapag, binibigyang-katwiran ang sarili nating kapunuan, naaalala natin ang mga larawan ng mapupungay na dilag ni Rubens. Napakaswerteng babae ng panahong iyon!

Ang mga panahong ito ay hindi pareho, at ang mga ugali ay nagbago din. Ngunit kapag ang isang nakakatakot na "termino" ay tumunog, walang oras upang hanapin kung sino ang dapat sisihin, na nangangahulugang oras na para mag-isip at agarang baguhin ang iyong pamumuhay.

Ano ang visceral fat

Tinutukoy ng mga doktor ang ilang uri ng labis na katabaan. Kung ang taba ng masa ay puro pangunahin sa baywang at tiyan, ang labis na katabaan ay tinatawag na tiyan. Kaugnay nito, ang dalawang uri ng taba ng tiyan ay kilala, at bawat isa sa kanila ay may sariling mga prinsipyo ng pagbuo, akumulasyon at pagkasunog. Kapag nagsimulang lumaki ang tiyan, nangangahulugan ito na ang parehong uri ng layer ay tumataas.

Subcutaneous - isang layer na nakahiga nang direkta sa ilalim ng balat, na sumasakop sa mga kalamnan ng tiyan mula sa labas. Ang subcutaneous substance, siyempre, ay lubusang sumisira sa hitsura ng isang tao, ngunit hindi ito mapanganib.

Visceral - isang layer na namamalagi sa ilalim ng mga kalamnan ng pindutin at pumapalibot sa mga panloob na organo. Ang pagiging nasa tiyan, napakadalas na ito ay matatagpuan malapit sa atay, puso, pancreas, mga organ ng pagtunaw. Ang visceral layer ay naiiba sa subcutaneous layer sa mas malaking density at magandang supply ng mga daluyan ng dugo.

Sa una, ang taba ng tiyan ay idinisenyo upang protektahan ang mga panloob na organo mula sa pinsala. Ngunit kapag ito ay naging labis, nagsisimula itong magdulot ng malaking banta sa ating kalusugan. Hindi nakakagulat na tinawag ito ng mga doktor na "mapanganib na hindi nakikita."

Bakit mapanganib ang taba?

Ang panganib ng taba na ito ay na bumabalot sa ating mga organo, pinipiga nito ang mga ito ng masa nito. Dahil dito, nababagabag ang sirkulasyon ng dugo at tamang daloy ng lymph sa mga babae at lalaki. Ang mga kamakailang pag-aaral ng mga siyentipiko ay nagpakita na ang malalim na taba ng tiyan ay kadalasang nagiging sanhi ng mga sumusunod na sakit:

• Paglabag sa mga proseso ng metabolic at mga antas ng hormonal.
• Diabetes.
• Mataas na presyon.
• Stroke at atake sa puso.
• Sleep apnea.
• Varicose veins.
• Ilang anyo ng oncology.
• Ang mga babae ay baog.
• Heartburn.

Bakit lumalaki ang tiyan

Mayroong ilang mga dahilan kung bakit nagsisimulang lumaki ang tiyan ng isang tao:

Ang pangunahing dahilan kung bakit nagkakaroon ng visceral adipose tissue ang mga tao ay malnutrisyon. Ang paggamit ng mga pagkain na naglalaman ng maraming carbohydrates: almirol, asukal, fructose, na pumapasok sa diyeta kapag pinapalitan ang asukal sa mga kapalit nito. Ang mga pagkaing mataas ang taba ay gumagawa ng kanilang kontribusyon. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa akumulasyon ng taba sa isang lawak na maabot nila ang mga panloob na organo.

Sa mga kalalakihan at kababaihan, ang pagkamaramdamin ng mga selula sa insulin ay nagbabago sa edad, na humahantong sa pagtaas ng antas nito. Ang dahilan na ito ay matatagpuan sa hindi bababa sa 25% ng mga matatandang tao na namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay.

visceral fat sa mga babae

Ang mga kababaihan ay mas nag-aalala tungkol sa kanilang timbang, at para sa magandang dahilan.

Ang ilang mga uri ng mga numero ay kilala, na tinutukoy ng genotype, iyon ay, pagmamana.

Sa ilang mga kababaihan, ang sangkap ay naipon sa ibaba, sa mga balakang at puwit. Ang mga may-ari ng naturang pigura ay sinasabing may hugis-peras na pigura. Sa kasong ito, mayroon silang kaunti o walang taba.

Sa isang babae na may hugis ng mansanas, ang visceral fat ay mas nabuo, dahil ang pangunahing halaga nito ay nasa baywang lamang.

Ang mga pagbabago na nauugnay sa edad sa katawan ay isa pang dahilan para sa pagtaas ng taba ng katawan sa tiyan. Sa panahon ng menopause, ang katawan ng babae ay minsan ay binabawasan ang produksyon ng ilang mga hormone, lalo na ang estrogen. Ang mga taba mula sa pagkain ay hinihigop nang mas mabagal at idineposito sa mga hindi gustong lugar.

Mataba sa mga lalaki

Sa mga lalaki, ang tiyan ng beer ay nagpapahiwatig ng isang mapanganib na akumulasyon ng taba ng tiyan. Ang dahilan ay ang regular na pag-inom ng alkohol ay negatibong nakakaapekto sa produksyon ng testosterone. At ito ay humahantong sa isang hindi tamang pamamahagi ng mga taba - ayon sa uri ng babae.

May dalawa pang dahilan para sa akumulasyon ng substance sa maling lugar - regular na overeating at kawalan ng ehersisyo.

Ito ay lubhang mapanganib - ang mga lalaki ay hindi napapansin ang labis na timbang sa napakatagal na panahon, dahil ang kanilang visceral mass ay naiipon nang mas maaga kaysa sa subcutaneous. Sa pamamagitan ng paraan, kapag nawalan sila ng timbang, ang kabaligtaran ay totoo - una ang panloob na taba ay umalis, at para sa mga lalaki, ang mga numero sa mga kaliskis ay bumababa, at pagkatapos lamang ang mga tagapagpahiwatig sa sentimetro tape.

Paano matukoy

Ang bawat isa na sumusubaybay sa kanilang kalusugan ay kailangang malaman kung paano matukoy kung mayroong mga visceral na deposito, na siyang pamantayan para sa mga kalalakihan at kababaihan.

Sinasabi ng mga doktor: bilang karagdagan sa visual, may isa pang paraan upang malaman ang tungkol sa labis na taba ng tiyan. Upang gawin ito, gamitin ang karaniwang sentimetro tape.

Sukat ng baywang:

• Para sa mga kababaihan - 80 cm.
• Para sa mga lalaki - 95 cm.

Kung ang baywang ay nasa isang katulad na estado sa loob ng ilang taon, pagkatapos ay oras na upang i-on ang sistema: Binabago ko ang aking buhay para sa mas mahusay.

Paano mapupuksa ang visceral fat

Nakalulungkot, walang mga magic na tabletas na epektibo at mabilis na nasusunog ang mga visceral accumulations sa bahay. Ngunit ang lahat ay hindi masyadong masama, dahil mayroong isang buong mapaghimala complex na tumutulong upang alisin ang labis na taba mass na envelops ang organ niches. Totoo, kailangan mong magtrabaho nang husto.

1. Ang wastong nutrisyon ay diyeta.
2. Mga ehersisyo.
3. Masahe.

Sa kasamaang palad, ang lumalaking tiyan ay hindi maaalis ng mahabang paglalakad, pisikal na paggawa. Marami akong kilala na seryosong nagtatrabaho sa trabaho, pero may tiyan sila ng beer.

Ang tanging tamang paraan sa kalusugan ay pare-parehong pagbaba ng timbang na dulot ng isang diyeta, isang programa ng mga espesyal na ehersisyo. Ang kanilang gawain ay upang pasiglahin ang mga kinakailangang pagbabago sa hormonal.

Paano mapupuksa ang taba ng tiyan na may diyeta

Ang isang balanseng diyeta ay nagpapahiwatig na ang pang-araw-araw na menu ay dominado ng mga protina, carbohydrates at kahit na taba, ngunit sa sapat na dami para sa buhay, at hindi labis.

• Ayusin ang iyong diyeta sa pabor ng mga gulay, mani, at walang taba na karne na may isda. Magsabi ng determinadong "hindi" sa mga matatamis at fast food, mga taba ng hayop.
• Iwasan ang mga pritong pagkain.
• Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang paggamit ng mga high-protein, low-carbohydrate diet. Kung mahirap para sa iyo na isuko ang mga matamis, sa unang pagkakataon palitan ang mga ito sa pamamagitan ng pagtaas ng gatas, kefir, keso at mantikilya sa iyong diyeta. Pagkaraan ng ilang araw, mapapansin mo ang pagbawas sa pagnanasa sa asukal. Paano, basahin ang aking artikulo tungkol dito.
• inumin. Ito ay lalong mahalaga na uminom ng tubig kalahating oras bago kumain, tiyak pagkatapos nito, pagkatapos ng parehong kalahating oras.
• Kumain ng kaunti, ngunit madalas, upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic, kung hindi man ang katawan ay magsisimulang mag-imbak ng taba sa reserba.

Mga ehersisyo sa malaking tiyan

Ngunit ang isang diyeta upang masunog ang subcutaneous at visceral fat ay hindi sapat. Higit sa lahat, ang aming mga deposito ay gustong umupo sa isang upuan o humiga sa isang sofa. Ang patuloy na pisikal na aktibidad ay makakatulong upang talunin ang mga ito, ang mga kondisyon para sa pagpapatupad nito ay hindi mahirap.

Sa kasamaang palad, ang mga karaniwang pisikal na aktibidad tulad ng pagtakbo o mabilis na paglalakad ay magkakaroon ng kaunting epekto sa pag-alis ng taba, bagama't ang mga ito ay napakahusay para sa pangkalahatang pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan sa iba't ibang mga ehersisyo sa cardio - aerobics, paglangoy, pagtakbo, pagsayaw, siguraduhing magsagawa ng mga pagsasanay upang masunog ang panloob na taba.

Classic press.

Nakahiga sa iyong likod, ang mga kamay ay nakadakip sa likod ng iyong ulo. Mga paa sa sahig, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod. Itaas ang iyong itaas na katawan patungo sa iyong mga tuhod. Simulan ang ehersisyo na may 10 pag-uulit.

Ang pindutin ay ang kabaligtaran.

Nakahiga nang pahalang, itinuwid ang mga binti. Itaas ang iyong mga nakatuwid na binti, unang bumubuo ng isang 90 degree na anggulo sa iyong katawan. Pagkatapos ay subukang itulak ang mga ito nang higit pa. Ang layunin ay hawakan ang sahig gamit ang iyong mga paa sa likod ng iyong ulo.

Paikot-ikot. Humiga nang tuwid, isara ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, mga paa sa sahig, nakayuko ang mga tuhod. Iangat ang katawan at iikot muna ito sa isang direksyon, humiga at bumangon nang may pagliko sa kabilang direksyon.

Double press. Nakahiga sa isang pahalang na posisyon, ang mga kamay ay sarado sa likod ng ulo. Kasabay nito, itaas ang iyong katawan at mga binti patungo sa isa't isa, sinusubukang hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga siko. Ang ehersisyo ay napaka-epektibo, dahil ang suporta ay dumarating sa ibabang likod. Pero mas mahirap.

Paikot-ikot ang paa. Nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti sa tamang anggulo. Pagkatapos ay ikiling ang mga ito sa isang saradong posisyon sa magkabilang direksyon nang halili.

Matututuhan mo ang ilang mga tip sa kung paano alisin ang visceral belly fat na may wastong nutrisyon sa video. Maging malusog at slim!

Kung hindi ka malakas sa anatomy, kung gayon ang pariralang "taba ng tiyan" ay maaaring tila hindi pamilyar sa iyo. Ngunit kung ano ang pamilyar sa 9 sa 10 tao sa edad na 25 ay taba ng tiyan. Ang ilan ay may napakakaunting nito, at ang isang tao ay maaaring "magyabang" ng isang disenteng tiyan. Ang taba na ito ay naiiba sa subcutaneous fat dahil ito ay matatagpuan sa lukab ng tiyan at sumasakop sa mga panloob na organo. Kung ang subcutaneous fat ay maaaring hawakan ng mga daliri, at nakikita natin ito sa anyo ng mga fold na nakabitin sa sinturon ng pantalon o isang sinturon, kung gayon ang taba ng tiyan ay mukhang isang nakaumbok na tiyan.

Maging na ito ay maaaring, kahit na hindi lahat ay nagsusumikap para sa mga parameter ng modelo, lahat ay nais na alisin ang taba ng tiyan. Sa artikulong ito, ipapakita namin sa iyo kung paano mapupuksa ang taba sa tiyan gamit ang tamang nutrisyon at simpleng ehersisyo.

Bakit mapanganib ang taba ng tiyan?

Una, tingnan natin ang pagkakaiba sa pagitan ng visceral (o abdominal) fat at subcutaneous fat. Ang taba na ito ay binubuo ng mga brown na selula, ay matatagpuan sa ilalim ng mga kalamnan ng pindutin, ito ay mas mahirap na sunugin ito kaysa sa subcutaneous fat. Bilang karagdagan, ang taba ng tiyan ay nagdudulot ng mas malaking panganib sa kalusugan kaysa sa taba ng katawan.

Ang ganitong "pasanin" ay puno ng isang malfunction ng hormonal system, isang pagbagal sa mga proseso ng panunaw, metabolismo, mga sakit sa bato at atay, isang posibleng atake sa puso o trombosis. At ito ay hindi banggitin ang aesthetic side ng isyu. Ngunit ang katotohanan na ang taba ng tiyan ay sinusunog nang mas mahirap kaysa sa subcutaneous fat, ang prosesong ito ay hindi imposible. Susuriin pa namin kung paano mapupuksa ang visceral fat nang mabilis at hindi mababawi.

"Hindi ito tiyan, ito ay isang bundle ng nerbiyos!"

Ang quote mula sa pelikula, sa kabila ng nakakatawang bahagi, ay 100% totoo. Saan nagmula ang taba ng tiyan? Ito ay hindi lamang tungkol sa mahinang nutrisyon o isang laging nakaupo na pamumuhay, ngunit tungkol din sa patuloy na estado ng stress. Sa pagtatapos ng huling siglo, pinatunayan ng mga doktor na ang nakakapinsalang hormone na cortisol ("stress hormone") ay hindi nagpapahintulot sa taba na masira kahit na bilang isang resulta ng pisikal na pagsusumikap, at bukod pa, "salamat" dito, ang paglaki ng tissue ng kalamnan ay maaaring hindi mangyari.

Bilang resulta, maaari kang regular na mag-ehersisyo o pumunta sa gym, huwag kumain pagkatapos ng alas-sais ng gabi, at sa pangkalahatan ay kumain ng tama, ngunit magkakaroon ka pa rin ng tiyan. Maaaring hindi makagambala ang Cortisol sa pagsunog ng taba sa ilalim ng balat, ngunit ang pag-alis ng taba ng tiyan at visceral (pareho silang bagay, tulad ng nalaman namin sa itaas) ay magiging napakahirap.

Kaya, ang unang dahilan kung bakit lumilitaw ang naturang taba ay isang pakiramdam ng pagkabalisa, depresyon, stress, kakulangan ng tulog. Magsimula sa pamamagitan ng pagpuksa sa mga sanhi na ito at, marahil, hindi mo na kailangang baguhin ang anumang bagay sa buhay, dahil ang pigura ay bubuo sa sarili nitong hugis.

Suriin ang iyong mga hormone

Ginawa tayong mga lalaki at babae hindi lamang sa pangunahin at pangalawang sekswal na katangian, kundi pati na rin sa tamang hormonal background. "Namamayat ako, ngunit sa halip ay tumataas lamang ang timbang", "Hindi ko lang maalis ang acne", "Ang napakasamang mood sa lahat ng oras, gusto ko lang umiyak." Kung ikaw ay nailalarawan sa pamamagitan ng ganoon o katulad na mga pahayag, pagkatapos ay kailangan mong suriin ang antas ng mga hormone sa medikal na sentro sa pamamagitan ng pagpasa ng mga pagsusulit. Ang pamamaraang ito ay mura, ngunit maaaring makatipid ng maraming oras, pagsisikap at pera.

Ang hormonal background ay isang banayad na tool na maaaring magkamali dahil sa sakit, stress, isang biglaang pagbabago sa klima, sa panahon ng pagdadalaga. Isa sa mga senyales na hindi maayos ang lahat sa tamang antas ng hormones ay ang pagtatambak ng taba ng tiyan. Ito ay mas malinaw sa mga babae kaysa sa mga lalaki. Sa mga kinatawan ng mas malakas na kasarian, ang taba ay nagsisimulang maipon sa mga balakang at gilid. Kaya, kung ito ay isang problema, pagkatapos ay hanggang sa ang hormonal system ay maiayos, hindi magiging posible na mawalan ng timbang at pakiramdam na mabuti.

Dapat tandaan na mayroong koneksyon sa pagitan ng taba ng tiyan at mga antas ng hormonal. Kaya, ang labis na taba na ito ay maaaring magdulot ng karamdaman sa antas ng mga hormone, at ang pagkabigo sa hormonal system ay maaaring humantong sa hitsura at akumulasyon ng visceral fat. Kung mayroon kang pareho, lumaban sa lahat ng larangan.

"Ang tao ay hindi nabubuhay sa tinapay lamang"

Hindi man tinapay, ngunit kabaligtaran. Kaya, ikaw ay isang masayahin na tao, matulog nang maayos, kuntento sa trabaho at komportable sa bahay.

Ito ay kapag ang lahat ay maayos na marami sa atin ay may posibilidad na makakuha sa pamamagitan ng overeating. Ang mga istatistika ng mga bansa ng CIS ay nagpapakita na pagkatapos ng kasal sa unang dalawang taon, 70% ng mga batang babae at 45% ng mga lalaki ay gumaling nang malaki. Ito ay dahil sa katotohanan na ang pagkain ang pinakamadaling paraan upang maipahayag ang iyong pagmamahal sa mga mahal sa buhay. Nagsisimulang tratuhin ng mga mag-asawa ang isa't isa ng mga goodies, mag-order ng pizza sa bahay, manood ng mga pelikula na may mahabang tea party at sweets. At paano tanggihan ang ilang bote ng beer na may mga chips? Kahit na sa pamamagitan ng likas na katangian, ang mga payat at maganda ay nagiging mas mabigat, at ang isang hindi nakikiramay na tiyan ay lumalaki sa lugar ng isang patag na tiyan.

Ang pagpapalit ng masasamang calorie ng mga mabubuti

Sa katunayan, ang diyeta ay ang pinaka-kapus-palad at hindi epektibong paraan upang alisin ang taba ng tiyan sa mga lalaki at babae. Ang taba ay hindi maaaring alisin sa pointwise, iyon ay, "Uupo ako sa kefir sa loob ng ilang araw at gumising na may patag na tiyan" - ito ay isang ideya na hindi magkakatotoo. Malamang, aabutin ka ng ilang sentimetro sa kabilogan ng hips o tiyan, ngunit hindi ito magiging taba, ngunit mass ng kalamnan.

Walang diet na gumagana gaya ng nararapat, dahil lang kapag kulang ka sa sustansya, mas aktibong nag-iimbak ng taba ang iyong katawan. Kalimutan ang tungkol sa diyeta bilang isang paraan upang mawala ang taba ng tiyan, at kumuha ng ibang diskarte - palitan ang mga nakakapinsalang calorie ng malusog at kinakailangan.

Karne at isda - upang labanan ang taba

Ang mga tamang calorie ay lahat ng parehong mga protina, carbohydrates at taba, ngunit marami ang nakasalalay sa kanilang dami at kalidad. Ang batayan ng nutrisyon para sa mga nagpapababa ng timbang ay dapat na protina. Ito ay mababang-taba na karne ng manok, karne ng baka, isda, itlog, cottage cheese. Ang mga taba ay pinakamahusay na kinuha mula sa mga langis ng gulay, mani, buto.

Bilang karagdagan, sa karne ng manok, isda, yolks ng itlog mayroong sapat na taba na kinakailangan para sa katawan upang gumana.

Huwag kalimutan ang tungkol sa carbohydrates. Ang mga gulay, mga cereal ng almusal, inihurnong patatas, durum wheat pasta ay mga malusog na pagkain na hindi lamang nakakabusog at masarap sa kanilang sarili, ngunit bumubuo rin ng isang mahusay na metabolismo at nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang.

Siyempre, makatuwiran na iwanan ang nakakapinsalang kumbinasyon ng mga taba at carbohydrates. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa anumang mga matamis na confectionery, mga produkto ng harina, chips, matamis na prutas.

Mag-ehersisyo ng stress

Kahit na lumipat ka sa isang maayos at malusog na diyeta, ang taba ng tiyan ay hindi matutunaw sa sarili nitong. Kung hanggang sa edad na 25 ay halos wala kang magagawa upang mapanatili ang hugis, pagkatapos pagkatapos ang iyong mga kalamnan ay magsisimulang maghina, na hahantong sa sagging balat at isang pagkasira sa hitsura kahit na sa normal na timbang. Mahalaga ang isport kung gusto mong maging maganda hindi lamang sa mga damit, kundi pati na rin sa beach.

Paano alisin ang taba ng tiyan mula sa tiyan? Karamihan sa mga tao, kahit na ang mga kasangkot sa sports, ay naniniwala na kailangan mong tumuon sa ab exercises. Gayunpaman, kahit na gawin ang 200 repetitions sa isang araw, walang garantiya na makakamit mo ang ninanais na resulta. Ang mga kalamnan ng pindutin mula sa pagkarga ay iguguhit kung ikaw ay may mababang antas ng subcutaneous at abdominal fat. Kung hindi, ang mga kalamnan ay lalago, at dahil sa hindi nababawasan na dami ng taba, ang tiyan ay magiging mas malaki. Ang mga pagsasanay sa abs ay mabuti, ngunit bilang isang pandiwang pantulong, at hindi ang pangunahing tool sa paglaban sa visceral fat.

Mga pangunahing pagsasanay bilang batayan para sa paglaban sa visceral fat

Paano mapupuksa ang taba ng tiyan sa tulong ng sports? Tatlong pangunahing pagsasanay sa pag-aangat ng timbang ang tinatawag upang tulungan ka - ito ay mga squats, chest press at barbell row mula sa sahig. Hindi mahalaga kung ano ang kasarian, edad o taas mo. Hindi na kailangang agad na kumuha ng malaking timbang at subukang basagin ang mga rekord ng mundo. Kung hindi ka pa nakagawa ng isang base o nagtrabaho nang may timbang, pagkatapos ay master muna ang pamamaraan ng tamang squatting at paghila ng timbang mula sa sahig. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa mga ehersisyo na may body bar o walang laman na leeg.

Ang mga pagsasanay na ito ay klasiko para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan, pagbaba ng timbang at pag-alis ng taba sa lahat ng lugar. Maaari mong gawin ang mga ito sa bahay, ngunit mas mahusay na mag-sign up para sa isang fitness room, kung saan maaari kang magtrabaho sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay at mag-eksperimento sa iba't ibang mga timbang. Gumawa ng hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo para sa 50-60 minuto.

Aerobic exercise

Ang pangalawang bahagi ng pisikal na aktibidad ay aerobic exercise. Mabilis na paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta - maaari mong piliin kung ano ang gusto mo. Bilang karagdagan, hindi kinakailangang tawagan ang aerobic exercise na "ehersisyo". madalas, kung maaari, isuko ang elevator, kumuha ng aso para maglakad dito. Hindi lamang mapapabuti mo ang iyong pangkalahatang fitness, ngunit literal mong susunugin ang taba ng tiyan sa lahat ng oras, hindi lamang sa gym.

Obserbahan ang rehimen ng pag-inom

Maaaring narinig mo na ang tungkol sa kilalang dalawang litro ng tubig na kailangang inumin ng lahat sa isang araw. Sa katunayan, kahit na ito ay kinakailangan upang uminom ng tubig, ngunit kung magkano ito ay dapat - ito ay indibidwal para sa lahat. Uminom ng isang basong tubig tuwing dalawang oras - makakatulong ito sa iyo na alisin ang mga lason, pabilisin ang iyong metabolismo, at bilang karagdagan, mapupuksa ang patuloy na pakiramdam ng gutom. Tandaan na ang tsaa, kape, juice ay hindi itinuturing na "tubig" at samakatuwid ay hindi binibilang ang mga inuming ito sa kabuuang halaga ng lasing.

Pagbubuod

Ang paglalapat ng lahat ng mga pamamaraan sa itaas ng pag-alis ng taba ng tiyan, maaari mong makamit ang nakikitang mga resulta sa loob ng 3-4 na linggo. Huwag masyadong tumutok sa pagbaba ng timbang.

Ang taba ay maliit na timbang, ngunit tumatagal ng maraming dami. Maaari kang mawalan lamang ng isang kilo at kalahati, ngunit sa parehong oras ay bumaba sa baywang ng 5 sentimetro. Samakatuwid, upang ayusin ang mga resulta, inirerekomenda hindi lamang na timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo, kundi pati na rin upang sukatin ang mga volume.

Karaniwang tinatanggap na ang pangunahing kaaway ng babaeng kagandahan ay taba. Ang kinasusuklaman na "riding breeches" at "lifebuoy" sa baywang kung minsan ay nagdadala ng mga kababaihan sa kumpletong kawalan ng pag-asa. Maingat na tinitingnan ang kanilang mga sarili sa salamin at natuklasan ang mga mapanlinlang na fold sa kanilang mga tiyan, nagpapatuloy sila sa "gutom" na mga diyeta, na inilalagay ang kanilang sarili sa mas maraming stress. Ito ba ay nagkakahalaga ng paggawa ng iyong buhay sa isang patuloy na pakikibaka at kung paano alisin ang unaesthetic na taba ng katawan?

Mataba - mabuti o masama?

Magsimula tayo sa katotohanan na hindi gagana ang mabuhay nang walang taba. Ito ay kasangkot sa lahat ng biochemical reaksyon; kung wala ito, ang ilang mga bitamina ay hindi nasisipsip. Ang visceral (panloob) na taba ay bumabalot sa lahat ng mga organo at nagsisilbing isang uri ng suporta para sa kanila.

Sa babaeng katawan, ang papel na ginagampanan ng taba sa pangkalahatan ay mahirap i-overestimate. Ang dami nito ay direktang nakakaapekto sa kakayahang magkaanak. Nasa adipose tissue ang mga babaeng hormone na nabuo. Kung ito ay hindi sapat, ang isang babae sa edad ng panganganak ay hindi na makapagbuntis.

Karaniwan, ang adipose tissue sa katawan ay dapat na hindi bababa sa 16% ng kabuuang timbang ng katawan.

Bakit nabuo ang taba ng tiyan?

Ang mga deposito ng taba sa tiyan ay hindi lamang isang unaesthetic na paningin. Ang kundisyong ito ay mapanganib sa kalusugan. Ang katabaan ng tiyan ay tinatawag na male-type obesity. Ang antas nito ay matatagpuan sa pamamagitan ng paghahati ng circumference ng baywang sa circumference ng balakang. Ang pamantayan ay isang koepisyent na hindi lalampas sa halaga ng 0.85. Kung ito ay mas mataas, kung gayon ito ay isang patolohiya.

Mga sanhi ng pagbuo ng mga fat folds sa tiyan sa mga kababaihan:

• pagmamana;
• stress at ang kanilang "jamming";
• kakulangan ng pisikal na aktibidad;
• isang patuloy na pakiramdam ng kagutuman dahil sa mga kaguluhan sa gawain ng sentro ng pagkain sa hypothalamus, na kung saan ang isang babae ay nasiyahan sa isang malaking halaga ng masarap na pagkain;
• pagkakaiba sa pagitan ng natanggap at ginugol na kilocalories (ang katawan ay "nag-iimbak" ng labis na enerhiya sa anyo ng taba ng tiyan);
• mga pagbabago sa hormonal (menopause, pagbubuntis);
• therapy sa hormone.

Ang labis na katabaan ayon sa uri ng babae ay ang akumulasyon ng taba sa mga hita at pigi, katangian ng mga kababaihan ng uri ng gynoid (na may hugis-peras na pigura). Ito ay ganap na hindi mapanganib sa kalusugan, dahil hindi ito nagbabanta sa cardiovascular system, hindi nakakaapekto sa paggana ng atay at baga, hindi katulad ng isang malaking halaga ng visceral fat.

Ang taba ng tiyan ay mapanganib para sa kalusugan ng kababaihan

Ang uri ng labis na katabaan ay higit na nakasalalay sa edad ng babae. Sa anumang pigura, ginagawa ng menopause ang trabaho nito. Ang halaga ng estrogen ay bumababa, hindi na kailangan para sa mga fatty layer kung saan ito ginawa. Ang pangangatawan ng isang babae ay nagbabago - ang pangunahing mga reserbang taba ay nagsisimulang mapanlinlang na maipon sa baywang, at ang mga balakang at binti ay nagsisimulang mawalan ng timbang.

Nasaan ang hustisya o bakit mas madaling pumayat ang mga lalaki?

Kahit anong pilit ng isang babae, hindi pa rin niya sasabayan ang lalaki sa proseso ng pagpapapayat. Walang kawalang-katarungan, ngunit mayroong isang matalinong kalikasan na naglatag ng pundasyon para sa akumulasyon ng taba bilang isang paghahanda para sa katuparan ng pangunahing tungkulin ng isang babae - pagiging ina.

Ang panganib ng mabilis na pagbaba ng timbang

Mapasiyahan namin ang mga may-ari ng hindi nangangahulugang mapang-akit na tiyan - ang nakakapinsalang taba ng tiyan ay mas madaling itaboy kaysa sa mga dagdag na pounds na idineposito sa mga balakang. Ang isang mababang-calorie na diyeta ay pinakamainam para sa mabilis na mga resulta. Ngunit kung hindi ito naayos sa pisikal na aktibidad, ang visceral fat ay hindi lamang babalik, ngunit "lalago din".

Ang mahigpit na pagtanggi sa mga goodies ay maaaring magdulot ng depresyon sa isang babae. Samakatuwid, ang landas na ito sa pagbaba ng timbang ay hindi matatawag na madali. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang katamtamang pagbaba sa pang-araw-araw na nilalaman ng calorie kasama ng aerobic exercise at gym. Kakailanganin ito ng mas maraming oras, ngunit magiging mas epektibo.

Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay nagdudulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa kalusugan, halos lahat ng mga sistema ng katawan ay nagdurusa - immune, nerbiyos, endocrine at cardiovascular.

Kung nais mong makamit ang napapanatiling pagbaba ng timbang, pagkatapos ay kailangan mong mawalan ng timbang nang paunti-unti - hindi hihigit sa 1 - 2 kg bawat buwan. Sa kasong ito, hindi magkakaroon ng sagging na balat, pagkawala ng buhok at paglala ng mga malalang sakit. Ang bilis ng pag-alis ng taba sa tiyan ay depende sa kung gaano karaming pounds ang kailangan mong mawala. Kung ito ay ilang kilo para sa isang bakasyon o isang kasal, kung gayon nang walang pinsala sa kalusugan, maaari mong pamahalaan sa isang buwan.

Mga Kontrobersyal na Fat Burner

Sa paghahanap ng isang epektibo at murang lunas, ang mga kababaihan ay nagsisimulang mag-eksperimento. Sa gayon ay isinilang ang mitolohiya ng mahimalang pagsunog ng taba na mga katangian ng ordinaryong baking soda at yodo.

Maaari ka bang magbawas ng timbang sa baking soda?

Ang sodium bikarbonate ay iminungkahi na gamitin sa dalawang anyo - sa mga solusyon para sa oral administration at sa mga paliguan. Kung naaalala mo ang mga aralin sa kimika sa paaralan, lumalabas na ang soda ay hindi nakakatunaw ng mga taba. At kung makikinig ka sa mga doktor, lumalabas na ang pag-inom ng soda sa loob ay walang anuman kundi pinsala sa kalusugan. Ang tiyan at bituka ang unang nagdurusa. Dagdag pa, ang pagsipsip ng mga sustansya ay nagambala. Ngunit ang taba ay mahinahon na tumagos sa mga dingding ng bituka at ligtas na idineposito sa baywang.

Ang mga paliguan ng soda ay hindi rin nagsusunog ng taba. Ang soda ay tumagos sa mga butas ng balat patungo sa dugo at nagdudulot ng parehong pinsala sa solusyon na iniinom nang pasalita. At ang timbang ay nabawasan hindi dahil sa pagsunog ng taba, ngunit dahil sa pagkawala ng moisture ng katawan.

Tungkol sa mga benepisyo ng yodo

Kahit na ang mga bata ngayon ay alam na ang kakulangan sa yodo ay humahantong sa pagkagambala sa normal na paggana ng katawan. Ang katotohanan na ang mga pagkaing mayaman sa yodo ay kinakailangan bilang bahagi ng isang diyeta sa pagbaba ng timbang ay isang hindi mapag-aalinlanganang katotohanan. Gayunpaman, ang iodine ay hindi isang fat burner.

Ang Laminaria ay isang mahalagang mapagkukunan ng yodo

Ang kakulangan nito ay nagdudulot hindi lamang ng sakit sa thyroid, kundi pati na rin ang mga metabolic disorder na humahantong sa labis na katabaan. Samakatuwid, ang pagsasama ng kelp, pagkaing-dagat at isda sa dagat sa diyeta ay magdadala ng walang kondisyong benepisyo sa katawan. At ang isang karagdagang paggamit ng mga gamot na inireseta ng isang doktor ay makakatulong na gawing normal ang metabolismo at mapupuksa ang "nakuha" na labis na pounds.

Paano nadeposito ang taba sa mga kababaihan na may iba't ibang pangangatawan?

Ang mga lugar ng problema ay iba para sa iba't ibang uri ng pigura ng babae.

Talahanayan: taba ng katawan depende sa uri ng katawan

Kaya, ang mga babaeng may hugis-V na uri ng katawan at isang "mansanas" na pangangatawan ay nasa pinakamalaking panganib na magkaroon ng taba sa tiyan.

Tinutukoy ng mga uri ng babaeng figure ang paglalagay ng taba sa katawan

Magbasa nang higit pa tungkol sa mga uri ng figure at nutritional features para sa kanilang mga may-ari -.

Mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon

Ang tamang diskarte sa nutrisyon para sa pagbaba ng timbang at pag-alis ng labis na visceral fat ay 80% na tagumpay. Bilang karagdagan sa pagbawas ng calorie na nilalaman ng pagkain, mahalagang matutunan kung paano pagsamahin ang mga pagkain at isuko ang mga kahina-hinala na "goodies" sa anyo ng mga nakakapinsalang pagkain sa kaginhawahan, pinausukang karne at mga cake.

Ang salitang "diyeta" ay may dalawang pagsasalin mula sa Griyego - diyeta at pamumuhay. Gawing paraan ng pamumuhay ang tamang diyeta, at ang tagumpay ay magagarantiyahan.

Mula sa diyeta kailangan mong ibukod:

• lahat ng matamis at maalat;
• mga pagkain na may simpleng carbohydrates;
• alak;
• mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• pastry at pastry.

Sa limitadong dami, maaari kang kumain ng karne, itlog, keso. Sa walang limitasyong dami - mga gulay, lalo na ang mga may kulay. Ang mga taba ng hayop ay pinapalitan ng mga taba ng gulay, at ang kakulangan ng karne ay puno ng mga munggo. Ang mga fatty unsaturated acid na omega-3 at 6 ay nagpapabilis ng metabolismo. Tumutulong ang mga ito sa pag-alis ng taba ng tiyan. Ang mga mani, buto ng flax at mamantika na isda ay dapat na nasa mesa para sa lahat ng mga babaeng nagpapababa ng timbang.

Photo gallery: mga produktong pandiyeta

Mag-ehersisyo ng stress

Ang pangalawang bahagi ay isang maayos na itinayong pisikal na aktibidad. Maaaring gumamit ng mga karagdagang pamamaraan upang matulungan ang mga ehersisyo sa bahay, pagsasanay sa lakas at pag-jogging sa sariwang hangin.

Mga pagsasanay sa paghinga ng Hapon

Tulad ng anumang pagsasanay sa paghinga, ang Hapon ay hindi para sa lahat, samakatuwid, sa pagkakaroon ng mga malalang sakit (lalo na ang mga sakit sa cardiovascular), ipinapayong kumunsulta sa isang doktor. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay nakasalalay sa isang espesyal na paghahalili ng mga paglanghap at pagbuga - ang malalim na kahit na paghinga ay kahalili sa pagpigil ng hininga sa pagbuga. Sa kasong ito, ang dibdib at tiyan ay gumagawa ng paparating na paggalaw.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ng Hapon para sa pagbaba ng timbang ay hindi nagbibigay ng mabilis na resulta. Ang mga regular na sesyon ay kinakailangan para sa 2-3 buwan.

Mag-ehersisyo "Vacuum"

Video: "Vacuum" - ang pinakamahusay na ehersisyo para sa isang patag na tiyan

Universal "Planck"

Mga ehersisyo para sa abs

Bilang karagdagan sa "Vakkum" at "Plank" mayroong isang serye ng mga epektibong pagsasanay na nagsasanay sa mga kalamnan ng pindutin - pag-twist, pagbibisikleta, gunting, pag-angat ng mga binti sa isang nakadapa na posisyon at iba pa. Mga tuntunin sa pagpapatupad - .

Anong iba pang mga ehersisyo ang nagsusunog ng taba sa tiyan?

Ang pag-twist ng hoop para sa mas manipis na baywang ay nagsimula sa sinaunang Egypt. Ngayon, ang katanyagan ng ehersisyo na ito ay hindi bumababa. Nakakatulong ito upang mapupuksa ang taba hindi lamang sa tiyan, kundi pati na rin sa balakang at pigi. Ang pag-ikot ng hoop ay sinasanay ang vestibular apparatus at ang puso.

Ang isang napaka-epektibong paraan upang magsunog ng taba ay ang paglaktaw - paglukso ng lubid. Kung ang pamamaluktot ng hoop ay sumunog ng 200 kcal sa kalahating oras, pagkatapos ay sa isang jump rope ang parehong resulta ay maaaring makamit nang dalawang beses nang mas mabilis. Totoo, ang mga binti at pigi ay mawawalan ng timbang pangunahin.

Video: kung paano mabilis na alisin ang tiyan sa mga pagsasanay sa bahay

Video: bawasan ang baywang kasama si Daria Lisichkina

Makakatulong ba ang mga pamamaraan ng kosmetiko na mapupuksa ang visceral fat?

Bilang karagdagan sa diyeta at ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, ginagamit ang masahe sa tiyan. Maaari itong gawin sa isang massage parlor o sa bahay nang mag-isa. Ang tagumpay ay magdadala lamang ng regular na pagpapatupad ng pamamaraan. Mayroong ilang mga pamamaraan:

• pagkuskos ng mga fold ng balat gamit ang mga kamay ("pakiramdam");
• lumiligid sa bawat isa ng mga fat folds;
• lumalawak ang balat sa magkasalungat na direksyon.

Isa sa mga pamamaraan ng masahe ay ang pag-uunat ng balat.

Ang plucking technique ay nagmamasa ng mabuti sa mga kalamnan at pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo sa balat.

Mga balot at maskara

Ang mainit na pambalot ay gumagawa ng epekto ng sauna sa ilang bahagi ng katawan. Ito ay malawakang ginagawa para sa pagmomodelo ng katawan, sa partikular, sa tiyan. Ang pelikula na humaharang sa pagpasok ng hangin ay nagiging sanhi ng pagpapawis ng katawan at pagkawala ng volume. Ang karagdagang "bonus" ay ang paninikip ng balat dahil sa tumaas na metabolismo ng cellular.

Ang mga maskara para sa pagbaba ng timbang ng tiyan ay ginagamit upang maalis ang mga stretch mark na nabuo pagkatapos ng pagbaba ng timbang at upang higpitan ang nababanat na balat. Wala silang epekto sa pagsunog ng taba.

Walang saysay ang pagsusumikap para sa pagiging perpekto sa anumang paraan. Ang kagandahan ay hindi nagkakahalaga ng nasirang kalusugan. At anong kagandahan ang maaaring taglayin ng isang babaeng pagod na pagod sa mga Thai na tabletas o gutom sa hindi balanseng diyeta?

Ang pinaka-maaasahang paraan upang ayusin ang iyong sarili ay isang malusog na pamumuhay, na kinabibilangan ng wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad. Ang mga nagdududa na paraan at pamamaraan ay pinakamahusay na iwanang "overboard".

Upang mapanatili ang pigura sa isang kagalang-galang na edad, ang pundasyon ay dapat na inilatag nang mas maaga. Kinakailangan na huwag makipaglaban sa naipon na taba, at huwag hayaang mailagay ito sa mga "hindi naaangkop" na lugar. Ang pag-iwas ay palaging mas mahusay kaysa sa pagalingin. .

Ang visceral fat (mula sa Latin na "viscera" - insides) ay puro sa loob ng cavity ng tiyan sa paligid ng iba't ibang organo. Ang pagiging kapaki-pakinabang nito bilang isang reserbang mapagkukunan ng enerhiya, isang hadlang sa mga negatibong panlabas na impluwensya, ang mga pinsala ay nakasalalay sa ilang mga pamantayan ng akumulasyon nito sa katawan.

Ang isang tampok ng visceral fat ay ang deposition nito sa loob ng manipis na serous membrane, ang tinatawag na. mga pelikula na sumasakop sa buong lukab. Pinoprotektahan nito ang atay, tiyan, gallbladder, colon, bato, maselang bahagi ng katawan mula sa panlabas na pinsala sa makina. Kasama ng proteksiyon na function, ito rin ay isang "reserba" ng enerhiya.

Gayunpaman, ang labis nito ay nagpapa-aktibo sa paggawa ng mga hormone sa pagkasira ng metabolismo.

Ang visceral fat ay may katanggap-tanggap na rate na hanggang 15% ng kabuuang dami ng fat cells sa katawan. Ang labis nito ay humahantong sa isang paglabag sa mga pag-andar ng mga panloob na organo, ang hitsura ng isang nakausli na tiyan.

Nangyayari ito bilang resulta ng ganitong uri ng taba na humaharang sa daloy ng dugo at lymph, ang pagbuo ng kawalan ng balanse ng oxygen, igsi ng paghinga, at ang paglitaw ng mga sleep apnea syndromes. Ang sobrang viscera ay nakakapinsala sa kalusugan at hindi maaaring alisin sa pamamagitan ng operasyon.

Paano matukoy ang porsyento ng visceral fat sa tiyan

Ang pinakatumpak na pagsukat ng pamantayan ng visceral fat ay isang pagsusuri gamit ang modernong kagamitan sa klinika. Ang isang paunang pagsukat ay maaaring gawin sa bahay. Upang gawin ito, sukatin ang saklaw ng baywang, hips, at pagkatapos ay kalkulahin ang koepisyent ng paglihis mula sa pinakamainam na antas. Ginagawa ito sa pamamagitan ng paghahati ng baywang sa circumference ng hips.

Kaya, halimbawa, na may hips na 100 cm at isang baywang na 74 cm, ang figure na ito ay magiging katumbas ng 0.74.

Ang pagsusulatan ng kanilang mga volume sa pangkalahatang tinatanggap na mga parameter, batay sa taas, timbang, edad, ay nagpapahiwatig ng isang ganap na ligtas na sitwasyon. Sa kaso ng kanilang labis, paglabag sa mga proporsyon ng katawan, protrusion ng tiyan, pinag-uusapan natin ang pangangailangan na magsunog ng panloob na taba sa pamamagitan ng pagbabago ng pamumuhay.

Ilang porsyento ng visceral fat ang itinuturing na normal para sa mga babae at lalaki

Sa karaniwan, 10% ng lahat ng taba ng katawan ay inookupahan ng visceral at 90% subcutaneous cells. Ang pamantayang ito ay maaaring mag-iba depende sa indibidwal na uri ng katawan, edad ng isang tao, kanyang genetika, antas ng aktibidad, diyeta. Ang kasarian ay isa ring mahalagang salik.

Itinuturing ng mga eksperto na ang tungkol sa 9% sa mga lalaki na may circumference ng baywang na 90-94 cm at 13-15% sa mga kababaihan na may circumference ng baywang na hindi hihigit sa 80 cm ay katibayan ng ligtas na minimum ng nilalaman nito. Ang paglampas sa mga parameter na ito ay nagdudulot ng pagtaas sa simulang labanan ang paglihis na ito.

Dapat pansinin na ang mga kababaihan ay napakahilig sa hitsura ng cellulite, ngunit sa isang mas mababang lawak - sa panloob na layer ng taba.

Hindi tulad ng mga kababaihan, ang mga lalaki ay madaling kapitan ng matinding paglaki ng mga panloob na organo na may taba. Ang sitwasyon ay maaaring lumala sa pamamagitan ng pagkahilig sa beer, na negatibong nakakaapekto sa mga proseso ng hormonal. At ito, sa turn, ay naghihikayat sa sekswal na kawalan ng kakayahan, kawalan ng katabaan.

Mahalagang tandaan na ang labis at kakulangan ng panloob na taba ay pantay na nakakapinsala sa katawan.. Ang pagsunod sa mga normal na sukat, anuman ang kasarian, ay nagbibigay-daan sa iyong sumipsip ng mga bitamina, mag-synthesize ng mga hormone, bumuo ng mga bagong selula, at magsulong ng mga function ng panganganak.

Bakit nakadeposito ang visceral fat sa tiyan. Ang mga rason

Ang mga dahilan ay kinabibilangan ng:

• Hindi balanseng nutrisyon.
• Sedentary lifestyle.
• Mataas na caloric intake, na humahantong sa pagpapaliban ng visceral , hindi subcutaneous fat.
• Ang genetic predisposition sa mga sakit na nagiging sanhi ng pagbuo ng taba.
• Ang mga nakababahalang sitwasyon na nagdudulot ng mga negatibong emosyon, matinding pagpapalabas ng adrenaline at cortisol, ay huminto sa paggawa ng mga hormone.
• Talamak na pang-araw-araw na kakulangan ng tulog nang mas mababa sa 7 oras, nagpapahina sa paglaban sa stress, pagbawi ng katawan.
• Masamang gawi (paninigarilyo, alkohol, atbp.). Ang pagkagumon sa alkohol ay nagpapataas ng gana, nagpapababa ng metabolismo, at ang mga calorie na naroroon dito ay naiipon sa tiyan.
• Mga pagbabago sa edad.

Mga Mabisang Paraan para sa Pagsunog ng Visceral Belly Fat

Upang gawing normal ang panloob na taba ng katawan, ang mga karaniwang pamamaraan na ginagamit para sa pagbaba ng timbang ay katanggap-tanggap, lalo na:

• Pagdiyeta, araw ng pag-aayuno. Ito ay nagpapahiwatig na hindi nililimitahan ang dami ng pagkain, ngunit ang balanse nito at ang pagtukoy ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa mga kababaihan - 300 mga yunit, at para sa mga lalaki - 500 mga yunit.
• Pag-alis ng masamang gawi (paninigarilyo, alkohol).
• Mga masinsinang paraan ng pagkonsumo ng enerhiya: paglalakad, pagtakbo sa lugar, paglangoy, espesyal na himnastiko, bodybuilding, aerobics, atbp.

Ang pagiging epektibo ng mga pamamaraang ito ay kinumpirma ng maraming eksperto. Sa partikular, ang Amerikanong siyentipiko na si Dr. Klein ay napagpasyahan na ang diyeta at ehersisyo ay nagpapalabas ng viscera ng 2 beses na mas mabilis kaysa sa subcutaneous.

Mga ehersisyo upang masunog ang visceral belly fat sa bahay

Ang pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo sa bahay ay nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mga klase araw-araw sa isang maginhawang oras nang walang materyal na gastos para sa pagbisita sa mga gym. Nalalapat din ito sa pangangailangan para sa pagsasanay bago kumain (umaga o iba pang oras ng araw 1.5 oras pagkatapos kumain). Ang order na ito ay nagpapahintulot sa katawan na gamitin ang mga panloob na layer ng taba.

Ang isang mahalagang kondisyon para sa pagiging epektibo ng araling-bahay ay ang pagsasama-sama ng isang indibidwal na programa ng isang katanggap-tanggap na hanay ng mga ehersisyo kasama ang isang tagapagsanay, ang dumadating na manggagamot. Kabilang sa iba't ibang mga pagsasanay sa bahay para sa pagsunog ng panloob na taba, maaari mong gamitin ang pinaka-abot-kayang, lalo na:

tabla para sa pagsunog ng taba ng tiyan

Tinitiyak ng klasikong ehersisyo na ito ang gawain ng lahat ng mga kalamnan ng tiyan na may static na pagkarga.

Ginagawa ito sa isang nakahiga na posisyon na may diin (tulad ng sa panahon ng mga push-up) para sa isang oras na magagawa na makatiis. Sa una, maaari itong humigit-kumulang 30 segundo, at pagkatapos ay unti-unting tumataas. Ang iba't ibang posisyon ng katawan ay pinapayagan dito: sa gilid / elbows, na may nakataas na binti / braso, atbp.

Mga ehersisyo para sa ibabang bahagi ng tiyan

Kapag isinagawa ang mga ito, ang mga rectus, pahilig, mas mababang mga kalamnan ng tiyan ay ginagawa.

Ang kumplikado ay maaaring binubuo ng mga naturang pagsasanay, na ang bawat isa ay isinasagawa ng 20 beses:

• Kunin ang panimulang posisyon: humiga nang tuwid, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at bahagyang ibuka ang iyong mga tuwid na binti. Pagkatapos, habang humihinga, itaas ang mga binti gamit ang mga takong na pinalawak pasulong sa ulo na nakataas kasama ang mga balikat at muling kunin ang panimulang posisyon.
• Sa isang tuwid na nakahiga na posisyon, itaas ang iyong mga medyas at gumawa ng mga sipa sa binti na may parallel na pagtaas ng iyong ulo gamit ang iyong mga kamay sa likod nito (huminga nang palabas habang itinataas ang iyong mga binti).
• "Accordion": umupo nang may diin sa likod gamit ang iyong mga kamay, itaas ang iyong mga binti na may sabay-sabay na extension / baluktot sa mga tuhod. Huminga nang palabas habang itinutuwid ang iyong mga binti.

Ang mga pagsasanay na ito ay dapat isagawa 3 beses sa isang linggo, na sinamahan ng stretching, cardio. Ang ganitong pag-aaral ay ginagawang mas nababanat, nababanat ang solid lower abdominal muscle.

Mga ehersisyo sa gilid

Pagganap:

• Sa isang nakahiga na posisyon sa likod at mga kamay sa likod ng ulo, itaas ang katawan ng 20 beses habang hinihila ang mga tuhod sa dibdib, at ang mga takong sa puwit. Sa kasong ito, ang tiyan ay dapat na malakas na binawi. Pagkatapos ay ituwid ang isang binti at iwanan ito sa hangin, at ang tuhod ng pangalawa - hilahin ang mga armas sa siko mula sa kabaligtaran, na sinusundan ng alternating tuhod at siko.
• Nakahiga sa iyong tagiliran, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod, at pagkatapos ay "i-twist" ang katawan sa paligid ng axis nito sa kabaligtaran na direksyon (kapag nakahiga sa kaliwang bahagi - sa kanan, sa kanan - sa kaliwa). Habang nagbabago ang mga gilid, abutin ang mga takong gamit ang iyong mga kamay, habang itinataas ang iyong mga talim ng balikat at tuhod mula sa sahig. Ang pose na ito ay gaganapin nang hindi bababa sa 60 segundo. Ang multiplicity ng ehersisyo ay 20 beses.
• Sa paunang posisyon sa likod na may baluktot na mga binti, halili na ilipat ang mga tuhod at braso, "pinaikot" ang katawan, sa magkasalungat na direksyon. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa din ng 20 beses.

Mga ehersisyo para sa itaas na tiyan

Narito ito ay mahalaga na magbayad ng espesyal na pansin sa mga pagsasanay sa paghinga, na nag-aambag sa maselan na masahe ng mga panloob na organo ng lukab ng tiyan. Ang mga maiikling session ay maaaring isama sa iyong routine at paulit-ulit na ginagawa araw-araw habang pinapanatili ang mga karagdagang load.

Ang pinaka-naa-access na mga ehersisyo para sa pagganap sa bahay ay maaaring mga pagsasanay tulad ng:

• Nakahiga nang nakabaluktot ang mga tuhod at mga kamay sa likod ng ulo, dahan-dahang pinunit ang katawan mula sa sahig. Sa kasong ito, kinakailangang hilahin ang mga siko sa tuhod ng 20 beses.
• Mula sa parehong panimulang posisyon, itaas ang mga baluktot na tuhod at magsikap ng 40 beses na maabot ang mga ito hanggang sa mga siko, sugat sa likod ng ulo ng mga kamay.
• Kumuha ng paninindigan upang gawin ang pagpindot, at pagkatapos ay halili na ibaluktot ang iyong mga binti at dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib hangga't maaari (20 beses bawat isa).

Mga iniksyon sa tiyan para magsunog ng taba

Ayon sa mga eksperto, ang "beauty injections" ay maaaring gawin sa nakumpleto na mga proseso ng malusog na pagbaba ng timbang, pagtaas ng mass ng kalamnan at lokalisasyon ng mga deposito ng taba. Pagkatapos ng lahat, na may isang makabuluhang labis na timbang, ang visual na epekto ng pamamaraan ay hindi gaanong kapansin-pansin at maaari ring humantong sa pagbuo ng mga hukay at pagkalumbay.

Ang pagpapakilala ng mga gamot sa ilalim ng balat ng kaukulang lugar ay isinasagawa gamit ang manipis na mga karayom. Tumutulong ang mga gamot upang maisaaktibo ang proseso ng lipolysis, ibig sabihin, ang pagkasira ng mga taba sa mga fatty acid, at ang huli ay tinanggal mula sa lugar na ito gamit ang mga lymphatic at circulatory system. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang taba layer hanggang sa 6 cm.

Tungkol sa pagiging epektibo ng mga iniksyon upang maalis ang panloob na taba sa tiyan, may mga magkasalungat na pagsusuri.

Pagkatapos ng lahat, hindi nila sinisira ang mga taba na selula, ngunit inaalis lamang ang kolesterol at ang mga labi ng mga lamad ng cell mula sa katawan. Ang paggamit ng mga iniksyon ay dapat na pinagsama sa diyeta at ehersisyo. Mayroon ding mga kontraindiksyon para sa kanilang paggamit, na nagpapahiwatig ng ipinag-uutos na appointment ng mga naturang iniksyon ng mga doktor.

Paraan ng Hapon para mawala ang taba ng tiyan sa pamamagitan ng paghinga

Ang sistemang ito ay naimbento ng sikat na aktor ng pelikulang Hapon na si Mike Ryosuke at binubuo ng isang espesyal na ritmo ng mga inhalations / exhalations, ang kanilang lalim at paghahalili, pagkaantala; kontra paggalaw ng tiyan at dibdib.

Ang pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay sa paghinga ay ang mga sumusunod:

• kumuha ng panimulang posisyon na may isang tuwid na likod, nakakonekta ang mga paa, inilatag ang mga balikat at iunat ang tuktok ng ulo
• gumawa ng isang hakbang pasulong gamit ang iyong kanang paa, at ilipat ang timbang ng katawan sa kaliwa at ayusin;
• huminga ng 2 minuto sa gastos ng "1, 2, 3" na nakataas ang dalawang kamay nang sabay. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng ilong gamit ang tiyan at dahan-dahang huminga, pilitin ang katawan, sa loob ng 7 segundo. Pagkatapos ay magpahinga, dahan-dahang ibababa ang iyong mga kamay;
• ulitin ang mga hakbang 3-4 beses na may mga kahaliling binti

Upang makamit ang ninanais na resulta, ang ehersisyo ay dapat isagawa araw-araw nang hindi bababa sa 3 buwan.

sinturon sa pagsunog ng taba sa tiyan

Kabilang sa iba't ibang mga pagpipilian para sa mga aparato sa anyo ng mga siksik na shell na katabi ng katawan sa lugar ng baywang, ang modelo ng AbGymnic (USA) ay maaaring makilala. Ang sinturon na ito ay isang uri ng electrical muscle stimulator na nagpapagana sa gawain ng mga kalamnan kahit na walang pagsisikap ng tao.

Nilagyan ito ng 6 na built-in na programa, mula sa masahe hanggang sa pag-alis ng cellulite, pagbuo ng kalamnan. Ang AbGymnic ay may 10 antas ng load sa panahon ng pagsasanay, na tumutulong upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, dagdagan ang tono ng kalamnan, gawing makinis ang balat, at ang katawan - kaluwagan.

Ang prinsipyo ng trabaho nito ay upang magpadala ng isang senyas sa mga nerbiyos na nagpapasigla sa paggana ng muscular system ng abdominal press.

Ang nagreresultang malalim na mga contraction ay nagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan. Salamat sa ito, ang pagsunog ng taba ay nangyayari nang walang pag-aalis ng tubig ng katawan at kahit na sumusunod sa isang mahigpit na diyeta. Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo na may sinturon sa loob ng 15 minuto sa loob ng 1 buwan ay nakakatulong upang mapalaya ang katawan mula sa taba hanggang sa 5 kg sa baywang at balakang. Ang halaga ng sinturon ay 970 rubles, habang ang maraming mga modelo ay nagkakahalaga ng hanggang 5,000 rubles.

Pagbomba ng taba mula sa tiyan. Gastos ng operasyon sa pagtanggal ng taba

Ang vacuum pumping ng fatty deposits (liposuction) ay hindi isang therapeutic na paraan, dahil hindi ito nakakaapekto sa mga sanhi ng kanilang paglitaw. Ang operasyong ito ay ginagamit upang mabago sa operasyon ang likas na katangian ng lokal na akumulasyon ng taba. Ang pag-alis ng taba ng tiyan ay inirerekomenda para sa mga pasyente na may katamtamang akumulasyon sa ilalim ng edad na 40 na may nababanat na balat.

Kasama ng tradisyunal na vacuum suction ng subcutaneous fat na may cannulas sa pamamagitan ng maliliit na incisions sa balat (hanggang 2 cm), iba't ibang uri ng liposuction ang ginagamit sa mga klinika. Ayon sa mga eksperto at kliyente, ang tradisyonal, syringe, tumescent pumping ng taba mula sa tiyan ay itinuturing na hindi bababa sa traumatiko.

Ang pagpili ng alinman sa mga ito ay nangangailangan ng isang indibidwal na diskarte, pag-apruba ng mga plastic surgeon ng mga dalubhasang klinika, na isinasaalang-alang ang mga posibleng contraindications. Ang gastos ng operasyon sa bawat zone ng pag-alis ng taba ay maaaring mag-iba depende sa rehiyon, klinika (sa karaniwan, mula 50,000 hanggang 95,000 rubles).

Mga pagkaing nagsusunog ng taba sa tiyan

Mag-scroll:

1. Pagawaan ng gatas na may mababang taba na nilalaman (maliban sa buong gatas) - naglalaman ng isang protina na nagpapagana ng metabolismo. Pinapataas din nila ang antas ng isang fat-burning hormone.
2. Mga gulay: repolyo, mga pipino, beets, karot, bell peppers, munggo, itim na labanos. Magkaiba sa mataas na nilalaman ng mga bitamina, mineral, mababang calorie na nilalaman. Mayroon silang pag-aari ng paglilinis ng katawan ng mga lason, diuretikong epekto.
3. Prutas: mansanas, peras, citrus fruits, raspberry, pinya, papaya, almond, nuts, olives. Basahin ang katawan ng mga bitamina, pagbutihin ang proseso ng panunaw, pahabain ang pakiramdam ng pagkabusog.
4. mga cereal(oatmeal, bakwit, kanin) - nagbibigay-daan sa iyo na lagyang muli ang katawan ng madaling natutunaw na hibla. Nagbibigay sila ng pakiramdam ng pagkabusog, enerhiya, na lalong mahalaga sa panahon ng pisikal na pagsusumikap.
5. Mga pampalasa, pampalasa: mustasa, malunggay, kanela, luya. Pasiglahin ang pagtatago ng gastric juice, ang pagkasunog ng mga fat cells, pagbutihin ang aktibidad ng gastrointestinal tract.
6. Pulang alak- tumutulong sa pagbagsak ng mga taba, pabagalin ang pagbuo ng mga bagong deposito. Araw-araw na rate - 50-100 g.
7. Tubig- nagpapanumbalik ng balanse ng tubig ng katawan, nag-aalis ng mga lason mula dito, nagpapataas ng calorie burning hanggang 30%, pinipigilan ang gutom.
8. berdeng tsaa Ito ay itinuturing na isang malakas na kaaway ng mga taba, isang epektibong metabolic accelerator na maaaring mag-flush out hindi lamang sa subcutaneous fat, kundi pati na rin sa panloob na taba.

Diet para masunog ang taba ng tiyan

Ang pagsunod sa mga naturang panuntunan sa elementarya ay nakakatulong upang mapupuksa ang taba:

1. Pagtanggi na ubusin ang "walang laman" na mga calorie (mataba na pagkain, pinausukang karne, fast food, matamis, soda).
2. Ang isang magaan na "meryenda" ay maaari lamang sa anyo ng mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga prutas (maliban sa mga saging, ubas).
3. Ang dessert ay kinakain lamang bilang isang hiwalay na pagkain.
4. Pagtanggi na kumain 3-4 na oras bago magpahinga sa isang gabi.

Ang pang-araw-araw na menu ay maaaring ang mga sumusunod:

• Almusal: muesli na may oatmeal, pinatuyong prutas, kefir / yogurt / honey; isang sanwits na may pinakamababang halaga ng mantikilya sa tinapay na butil/bran; kape na walang tamis o berdeng tsaa.
• Hapunan: isang sariwang gulay na salad; magaan na sopas (isda, gulay); natural na karne (steak), niluto sa ilalim ng presyon sa isang katamtamang saradong apoy nang walang pagdaragdag ng taba; tsaa, prutas.
• Hapunan: vegetable salad, pinakuluang isda, prutas, light dessert (opsyonal).

Ang karamihan sa diyeta ay dapat na nakatuon sa oras ng umaga at tanghalian. Ang mga meryenda ay pinapayagan sa pagitan ng 3 pagkain na ito.

masahe sa taba ng tiyan

Ang masahe ay ginagamit sa kumbinasyon ng diyeta, regular na mga espesyal na ehersisyo. Ito ay naglalayong pagdurog ng mga deposito, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa nauunang bahagi ng lukab ng tiyan. Bilang karagdagan, ang regular na pagsasagawa ng pamamaraang ito ay nakakatulong upang maalis ang kasikipan sa loob nito, gawing normal ang paggana ng mga bituka, at gawing tono ang balat.

Ang visceral belly fat ay maaaring alisin sa masahe.

Mayroong iba't ibang mga diskarte sa masahe sa tiyan para sa paggamit sa bahay: anti-cellulite, kurot, tubig, pulot, sa tulong ng mga kutsara, cupping (vacuum), atbp.

Ang lahat ng mga ito ay nagsasangkot ng paunang paghahanda ng katawan, ay isinasagawa sa isang kurso, bago ang aktibong pisikal na aktibidad. Ang bawat uri ay naiiba sa mga nuances tungkol sa posisyon ng katawan (nakatayo, nakahiga), ang paggamit ng mga pantulong na bagay.

Hiwalay, maaari mong italaga ang Old Slavonic massage ng Russian school of visceral therapy.

Ang pamamaraan na ito ay nakatuon sa pag-alis ng mga spasms, lymphatic at venous congestion. Binubuo ito sa manu-manong presyon ng isang espesyalista ng mga panloob na organo sa tiyan (sa pamamagitan ng front wall). Ang pagiging epektibo ng mga manipulasyong ito ay namamalagi sa paglaban sa pagbuo ng viscera sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng kanilang mga function.

Pag-alis ng mga alamat tungkol sa mga remedyo sa taba ng tiyan:

Nakakatulong ba ang isang espesyal na cream para sa pagsunog ng taba sa tiyan?

Ang layunin ng mga fat burning cream ay upang "painitin" ang mga lugar ng problema sa katawan, alisin ang labis na kahalumigmigan, at dagdagan ang pagpapawis. Dahil dito, ang sirkulasyon ng dugo ay pinabilis dito, ang nutrisyon na may mga micro- at macroelement, mga lason at mga lason ay neutralisado.

Gayunpaman, ang paggamit ng mga cream, anuman ang diyeta, ang ehersisyo ay hindi nagdadala ng nais na mga resulta. Mas epektibo ang kanilang paggamit upang maghanda para sa isang masahe upang maimpluwensyahan ang mga subcutaneous layer ng taba.

Nakakatulong ba ang iodine sa taba ng tiyan?

Ang mga metabolic disorder, ang mga lipid ay direktang nauugnay sa pagbuo ng labis na taba. At ang yodo ay may positibong epekto sa pag-activate ng mga proseso ng metabolic. Gayunpaman, mahalaga dito na huwag magpagamot sa sarili, ngunit upang matukoy nang tama ang paraan ng paggamit nito sa tulong ng mga espesyalista.

Iniisip ng maraming tao na ang paglalagay ng yodo mesh sa katawan ay isang simpleng paraan ng pagsunog ng taba. Gayunpaman, ayon sa mga eksperto, ang panlabas na epekto ng yodo ay hindi epektibo, at sa ilang mga kaso kahit na hindi ligtas. Ito ay maaaring dahil sa indibidwal na hindi pagpaparaan, mga sakit ng endocrine system, atbp.

Mas mainam na impluwensyahan ang panloob na taba ng katawan sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkaing naglalaman ng yodo (seafood, gulay, tubig, prutas) sa diyeta, paglipat sa isang naaangkop na diyeta.

Posible bang alisin ang taba sa tiyan gamit ang baking soda?

Ang pagiging epektibo ng pagsunog ng taba ay dahil sa tamang pagpili ng paraan ng paggamit ng soda. Ang pinaka-katanggap-tanggap ay mga soda bath, body wraps. Ang pagiging kapaki-pakinabang ng pagkuha ng soda sa loob mula sa punto ng view ng mga manggagamot ay napaka-duda. Dito dapat kang maging maingat lalo na para sa mga may problema sa gastrointestinal tract.

Ang self-medication ay maaaring magdulot ng internal burns, poisoning, hemorrhages, atbp.

Mahalagang tandaan na ang alinman sa mga pagpipilian ay nagsasangkot ng pagkonsulta sa isang doktor at isang kumplikadong kumbinasyon sa iba pang mga aktibidad (diyeta, ehersisyo, masahe, atbp.).

Paano mapupuksa ang pagtanda ng taba ng tiyan

Ang pagbuo ng labis na visceral fat pagkatapos ng 40 taon ay dahil sa paglapit ng menopause, mga pagbabago sa hormonal, negatibong emosyon, pagbagal ng mga proseso ng metabolic. Maaari rin itong maging resulta ng pangkalahatang estado ng kalusugan, diyeta, pamumuhay. Upang mapupuksa ang mga deposito ng taba na may kaugnayan sa edad, kinakailangan na bumuo ng isang indibidwal na hanay ng mga hakbang.

Dapat itong sumang-ayon sa dumadating na manggagamot at isama ang sumusunod:

• diyeta at diyeta;
• nililinis ang katawan ng "mga slags";
• himnastiko, masahe na may diin sa mga kalamnan ng pindutin, baywang;
• magagawang pisikal na aktibidad;
• buong tulog at pahinga.

Bakit hindi mawala ang taba ng tiyan?

Ang mga dahilan para sa pagpapanatili ng taba ng tiyan ay maaaring ang kakulangan ng isang pinagsamang diskarte, ang iregularidad ng pagdidiyeta, ang hindi pagkakapare-pareho ng mga pisikal na ehersisyo, atbp.

Kabilang sa mga pinakakaraniwang "pagkabigo" ng pagpapatupad ng mga aktibidad ay maaaring ang mga sumusunod:

• labis na pagkain sa gabi
• iregularidad ng pagsasanay sa lakas, pag-iwas sa mga pag-load ng cardio;
• hindi pagsunod sa diyeta, diyeta;
• laging nakaupo sa pamumuhay;
• kakulangan ng pagtulog;
• regularidad ng pag-inom.

Ang visceral fat ay isang hindi pangkaraniwang bagay na katangian ng anumang edad at kasarian. Ang pag-normalize sa bahagi nito ay nangangailangan ng lakas ng loob, pagkakapare-pareho at tiyaga.

Video kung paano mapupuksa ang visceral belly fat

Visceral fat, kung paano mapupuksa ang tiyan, alamin sa video clip:

Paano mapupuksa ang visceral fat, tingnan ang video clip:

Tatlong uri ng taba. Aling mga taba ang mas mapanganib?

Karamihan sa mga bodybuilder ay may kamalayan sa iba't ibang uri ng mga hibla na bumubuo sa mga kalamnan. Ngunit kailangan mong malaman na ang metabolic activity ng iba't ibang uri ng taba ay hindi rin pareho. Mayroong tatlong pangunahing uri ng taba ng katawan sa katawan:

1. subcutaneous na taba
2. Ang taba na tinutukoy ng kasarian, na 12% sa mga babae at mga 3% sa mga lalaki (sa huli ay tinatawag itong "mahahalagang" taba)
3. Ang visceral fat, na mas malalim at matatagpuan malapit sa mga pangunahing organo.

subcutaneous na taba pinakaaktibo at madaling tumugon sa kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo, lalo na ang aerobic exercise. Ang aerobics ay kinakailangan para sa pinakamainam na fat oxidation, kung dahil lamang sa salitang "aerobic" mismo ay may salitang "oxygen" sa ugat nito. Gayunpaman, ang pagsasanay sa paglaban ay mahalaga din para sa maximum na pagkawala ng taba, dahil ito ay nagsasangkot ng pag-ubos ng maraming calories at pagbuo ng mass ng kalamnan, na nagbibigay ng mas mataas na resting metabolic rate, na nagpapasigla sa pagsunog ng taba.

Permanenteng address ng artikulong ito sa Internet: