Ito ay nangyayari na ang isang babae na nakakakuha sa mga kaliskis tuwing umaga ay maaaring makapansin ng pagtaas ng mga rate sa panahon bago ang regla. Sa puntong ito, ang tanong ay lumitaw kung ang timbang ay tumataas bago ang regla. Sa karamihan ng mga kaso, ang pagtaas ng timbang bago ang regla ay ganap na normal at natural. Isaalang-alang ang mga sanhi ng labis na timbang at mga paraan upang harapin ang mga ito.

Pagtaas ng timbang bago ang regla: mga sanhi ng ugat

Ang sagot sa tanong na ito ay nasa ibabaw. Ang sanhi ng pagtaas ng timbang bago ang regla ay mga pagbabago sa hormonal sa katawan. Ang patuloy na pagbabagu-bago ng hormonal background ay direktang nauugnay sa cycle ng babae. Tingnan natin ang eksaktong paraan kung paano nakakaapekto sa timbang ang regla.

1. Ang ganitong mga pagbabago ay pumukaw sa pagpapanatili ng likido sa katawan. Kadalasan ang mga kababaihan ay dumaranas ng paninigas ng dumi dahil sa pagpapahinga ng mga kalamnan ng tumbong. Isa ito sa mga dahilan kung bakit tumataas ang timbang bago ang regla. Kaagad pagkatapos ng regla, nawawala ang paninigas ng dumi at ang labis na likido ay umalis din sa katawan.
2. Sa panahon ng regla, tumataas ang timbang dahil sa hindi makontrol na gana. Ang dami ng estrogen ay nagbabago ayon sa sumusunod na prinsipyo. Tulad ng alam mo, kaagad pagkatapos ng obulasyon, ang antas nito ay bumaba nang husto. Sa panahong ito, ang mood ay kapansin-pansing lumalala at talagang gusto kong itaas ito ng mga matatamis. Hindi nakakagulat na ang chocolate bar sa panahong ito ay nagiging pinaka-halatang solusyon sa lahat ng problema.
3. Progesterone. Pagkatapos nito, ang antas ay tumataas nang husto. Pagkatapos ay bumalik ito sa normal pagkatapos ng ilang araw. At bago ang pagsisimula ng regla, ang mga antas ng parehong mga hormone ay nasa pinakamababa. Samakatuwid, ang babaeng katawan ay nangangailangan ng mga mapagkukunan ng kagalakan at kalmado sa parehong oras. Sa oras na ito, ang pagtaas ng timbang ay nangyayari bago ang regla bilang resulta ng hindi nakokontrol na gana.

Ano ang dapat kong gawin kung tumaba ako sa panahon ng aking regla?

Malinaw na hindi mo makokontrol ang mga pagbabago sa hormonal. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang timbang ay tumataas bago ang regla at hindi ito mapipigilan sa anumang paraan. Upang makapagsimula, subukang palitan ang mga cake o iba pang produkto ng harina ng mga prutas at gulay. Ang mga ito ay mas mababa ang caloric, at makakatulong din na alisin ang labis na likido mula sa katawan. Napaka-kapaki-pakinabang na kumain ng saging sa panahong ito: ang amino acid sa komposisyon nito ay nag-aambag sa pagbuo ng "hormone of joy" serotonin sa dugo.

Kung hindi ka huminto sa isang diyeta at nagbibigay ng kagustuhan sa malusog na pagkain, ngunit hindi mo naiintindihan kung bakit tumataas ang timbang bago ang regla, isa pang paraan ang babagay sa iyo. Makipag-usap sa isang espesyalista tungkol sa mga birth control pills. Ang mga hormone sa kanilang komposisyon ay nagpapalabas ng hormonal balance sa katawan at tumutulong sa pagkontrol ng timbang.

May mga araw na parang laban sa atin ang lahat! Ang pisikal na aktibidad ay mahirap, ang scale needle ay treacherously off scale, ang paborito mong palda, na isinuot mo kahapon, ay hindi kasya ngayon! Ano ang nangyayari? Ang sikreto ay nakasalalay sa mga kakaibang ikot ng panregla, kung saan nakasalalay ang gana, metabolismo, at pisikal na pagtitiis ng isang babae.

Unang yugto ng cycle(regla).

Diyeta at pagbaba ng timbang. Sa simula ng cycle, ang anumang diyeta ay kontraindikado. Sa panahong ito, bumababa ang antas ng progesterone at nagsisimula ang paggawa ng isang malaking halaga ng prostaglandin - mga sangkap na nakakainis sa mucosa ng matris at pumukaw sa pagsisimula ng regla. Kasabay nito, bumababa ang mga antas ng estrogen. Ngunit ang hormon na ito ay kasangkot sa paggawa ng serotonin - ang hormone ng mabuting kalooban. Hindi nakakagulat, sa simula ng pag-ikot, maraming kababaihan ang nalulumbay at nagsisikap na mabayaran ang kakulangan ng magagandang emosyon sa pamamagitan ng mga matamis, na, tulad ng alam mo, ay hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Mayroon lamang isang paraan - upang palitan ang mga nakakapinsalang carbohydrates ng mga kapaki-pakinabang: prutas, gulay, cereal, pulot. Ngunit mas mahusay na pigilin ang sarili mula sa malakas na sabaw ng karne, tsaa, kape at tsokolate sa panahong ito, dahil lahat sila ay nagpapahusay sa pagkilos ng mga prostaglandin. Totoo, kung talagang gusto mo ng matamis, maaari mong bayaran ang isang pares ng mga hiwa ng tsokolate, ngunit wala nang higit pa.

Hindi ang pinakamahusay na oras upang timbangin. Sa ilalim ng impluwensya ng mga hormone, ang likido ay napakahina na excreted mula sa katawan, at samakatuwid ang isang babae ay nakakakuha ng dagdag na pounds. Ngunit hindi dahil sa taba, ngunit dahil sa tubig, na naipon sa lahat ng mga tisyu. Huwag mawalan ng pag-asa, pagkatapos ng 5-7 araw, ang metabolismo ay babalik sa normal muli, at ang labis na tubig ay aalis sa iyong katawan.

Pisikal na Aktibidad. Sa mga unang araw ng cycle (1-7 araw ng regla), mahirap ang pisikal na aktibidad. Ang mga babaeng may masakit na regla sa pangkalahatan ay hindi sa sports. Gayunpaman, hindi pinapayuhan ng mga eksperto na nakahiga sa sopa sa lahat ng oras, dahil ang passive rest sa isang pahalang na posisyon ay binabawasan ang tono ng matris, sa gayon ay nagdaragdag ng sakit. Kung nararamdaman mo ang lakas na bumangon sa kama, maglakad-lakad. Pagkatapos maglibot sa parke o mga lansangan ng lungsod nang hindi bababa sa kalahating oras, mapapabuti mo ang suplay ng dugo sa mga pelvic organ at mapawi ang pulikat ng matris.

Getty Images/Fotobank

Gitnang cycle (obulasyon).

Diyeta at pagbaba ng timbang. Sa panahong ito, pinlano ng kalikasan ang simula ng pagbubuntis, at samakatuwid ang katawan ng babae ay gumagawa ng isang malaking halaga ng androgens - mga male sex hormones. Sa ilalim ng kanilang impluwensya, tumataas ang metabolismo, at samakatuwid ang lahat ng mga diyeta ay nagdadala ng mahusay na mga resulta. Gayunpaman, hindi inirerekomenda ng mga doktor ang masyadong masigasig. Tandaan, sa panahon ng regla maraming dugo ang nawala, at samakatuwid ang paglipat sa isang mahigpit na diyeta ay magpapalala lamang sa kakulangan sa bakal. Upang maiwasang mangyari ito, kumain ng balanseng diyeta, huwag kalimutan ang mga pagkaing mayaman sa bakal (karne ng baka, mansanas, bakwit, granada, veal, atay).

Ang bigat. Tamang oras para magtimbang. Matapos ang pagtatapos ng regla, ang hormonal background ng isang babae ay nagbabago sa direksyon ng estrogens. Ang lahat ng labis na likido ay ilalabas sa ihi, at ang timbang ay bumalik sa normal.

Pisikal na Aktibidad. Sa panahon ng obulasyon, ang isang babae ay nagiging mas nababanat. Siya ay aktibo at lumalaban sa stress. Iyon ang dahilan kung bakit sa ika-12-14 na araw ng cycle (kasama ang dalawang araw bago at pagkatapos) anumang pisikal na aktibidad, kabilang ang mga matinding, ay madali.

Ang ikalawang yugto ng cycle (pagkasira ng itlog)

Diyeta at pagbaba ng timbang. Kung ang pagbubuntis ay hindi nangyari sa panahon ng obulasyon, pagkatapos ay sa ikalawang yugto ng panregla cycle, ang pagkamatay ng isang unfertilized na itlog ay nagsisimula. Iyon ay, kung sa unang yugto ng pag-ikot ang babaeng katawan ay na-set up para sa paglikha (pagkahinog ng follicle), pagkatapos ay sa pangalawa - para sa pagkawasak. Iyon ang dahilan kung bakit ang panahon mula 15 hanggang 20 araw ng cycle ay itinuturing na perpekto para sa "pagsira" ng taba ng katawan. Huwag mag-atubiling ayusin ang mga araw ng pag-aayuno para sa iyong sarili o mag-diet. Gayunpaman, isang linggo bago ang simula ng regla, maaari kang makaramdam ng isang malupit na gana. Nangyayari ito dahil sa pagtaas ng antas ng luteinizing hormone (LH), na nagpapasigla sa paglabas ng corpus luteum mula sa obaryo. Nasa ilalim ng impluwensya nito ang pagbabago ng mood at gana. Ang pagbaba ng timbang sa panahong ito ay magiging lalong masakit, at ang pagiging epektibo ng diyeta ay nangangako na napakababa. Kaya hindi mo kailangang ipagtanggol ang sarili mo. Mas mainam na pigilin ang sarili mula sa mga simpleng carbohydrates (matamis at mga produkto ng harina) sa pabor ng kumplikado (buong cereal, wholemeal na tinapay) at mga protina (lean meat, isda). Makakatulong ito na mapanatili ang pagkakaisa kahit na walang diyeta.

Ang bigat. Sa panahong ito, ang timbang ay normal pa rin, at samakatuwid maaari mong ligtas na tumayo sa mga kaliskis. Ngunit sa pagtatapos ng pag-ikot, maraming kababaihan ang nagsisimulang magreklamo ng paglala at pananakit ng mga glandula ng mammary, pagpapawis. Kadalasan mayroong pagtaas sa timbang (1-1.5 kg). Kung ikaw ay madaling kapitan ng edema, subukang bawasan ang dami ng tubig at asin na iyong inumin. Uminom ng diuretic teas (birch buds, hibiscus, raspberry o linden). Maaari kang kumain ng mga pakwan, strawberry, mansanas.

Pisikal na Aktibidad. Ang hormonal background ay nananatiling matatag, ang babae ay masayahin at aktibo, ang pisikal na aktibidad ay napupunta nang malakas. Ngunit sa pagtatapos ng cycle, sa ilalim ng impluwensya ng mga hormone, ang pisikal na aktibidad ay binibigyan ng higit at mas mahirap. Hindi mo dapat sirain ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpilit sa iyo na maglaro ng sports, dahil maaari itong magresulta sa pagtaas ng presyon o sakit ng ulo.

Irina Chernaya

Nagpapasalamat kami kay Natalia Lelyukh, isang gynecologist, para sa kanyang tulong sa paghahanda ng materyal.

1. Ang akumulasyon ng likido sa katawan. Ang mga batang babae na may mabibigat na regla ay lalo na apektado, ang isang makabuluhang pagkawala ng likido ay stress para sa katawan. Kadalasan, ang isang pares ng mga yugto ay sapat na para sa katawan na magsimulang mag-ipon ng kahalumigmigan bago ang pagsisimula ng regla. Ang pagpapanatili ng likido ay naghihikayat sa edema, ang labis na kahalumigmigan ay maaaring ipamahagi kapwa sa buong katawan at sa mga limbs, sa mga tiyak na lugar, sa mukha, halimbawa. Karaniwan, ang kondisyon ay bumalik sa normal sa lalong madaling panahon pagkatapos ng ganap na pagtatapos ng regla, ngunit sa ilang mga kaso ito ay nagkakahalaga ng pag-inom ng diuretic na bayad. Kung ang sitwasyon ay nag-aalala, dapat ka ring makipag-ugnay sa isang nephrologist.
2. Pagbabago sa panunaw. Bago ang regla, ang dami ng progesterone sa dugo ay tumataas nang husto, na naghihikayat sa pagpapahinga ng matris. Ang huli ay nangangailangan ng presyon sa mga bituka, dahil sa kung saan ang mga gas ay nagsisimulang maipon, ang paninigas ng dumi ay hindi karaniwan. Karaniwan ang sitwasyon ay literal na nagbabago sa unang araw ng pagsisimula ng regla, ang dami ng tiyan ay kapansin-pansing bumababa.
3. Pagtaas ng gana. Ang premenstrual syndrome ay isang medyo malakas na stress para sa maraming mga batang babae, na madalas na sinusubukan ng mga kababaihan na kumain ng tsokolate, maraming harina. Bilang karagdagan, ang pagtaas ng progesterone ay nakakaapekto sa katawan nang kapansin-pansin, ang matinding matinding gutom ay maaaring mangyari kahit na sa kalagitnaan ng gabi. Ang ganitong gana sa pagkain ay dapat kontrolin: ang katawan ay hindi talagang nakadarama ng pangangailangan para sa karagdagang halaga ng pagkain. Ito ay maihahambing sa isang ilusyon, tanging sa kasong ito ito ay nilikha ng mga hormone. Mangyaring tandaan: kung patuloy kang kumain ng dagdag na pounds at hindi mawawala ang mga ito, ang timbang ay unti-unting tataas sa isang paraan na hindi nakikita ng isang babae.

Mga karagdagang salik

Anemia. Naturally, sa sarili nito, hindi ito humahantong sa pagtaas ng timbang, ngunit maraming kababaihan na nagdala ng kanilang katawan sa ganoong estado na may walang katapusang mga diyeta ay nagsisimulang makaramdam ng labis na masama sa panahon ng regla dahil sa anemia. Sa katunayan, dahil sa pagkawala ng dugo, ang katawan ay nawawalan din ng 30 mg ng bakal araw-araw. Ang mga kababaihan ay maaaring magsimulang makaranas ng matinding gutom, ngunit upang masiyahan ito dahil sa anemia, kailangan munang kumain ng malaking halaga ng mga gamot na naglalaman ng bakal: isda, pulang karne, itlog ng pugo, atay. Ang matamis at harina ay makatutulong lamang upang madagdagan ang mga hindi kinakailangang kilo.

Psychosomatics. Maraming kababaihan ang natatakot sa sakit, regla, dahil sa PMS ang kanilang kalooban ay lumala, at kung ang mga problemang ito ay pinatong sa mahinang pagpipigil sa sarili, ang walang dahilan na mga luha, isterismo, mga pagkasira ng nerbiyos ay maaaring magsimula. Samakatuwid, sinusubukan nilang payagan ang kanilang sarili kung ano ang madalas na ipinagbabawal sa ibang mga oras: tsokolate, matamis, masarap na pastry. Kung minsan, binibigyan ng mga tao sa paligid ang kanilang mga mahal sa buhay ng tsokolate, matamis, para sila ay kumalma. Ang natural na resulta ay pagtaas ng timbang.

Paano maiwasan ang pagtaas ng timbang

Ang paglaban sa pana-panahong pagtaas ng timbang ay hindi katumbas ng halaga: ito ay makagambala sa mga natural na proseso ng katawan, may panganib ng pinsala, na nakakagambala sa natural na balanse ng hormonal. Kung ang timbang ay unti-unting naipon, pagkatapos ay maaari mong simulan ang timbangin ang iyong sarili sa mga araw, sa panahon at pagkatapos, upang masubaybayan kung gaano karaming mga gramo ang idinagdag, kung ilan ang natitira. Iminumungkahi ng mga doktor na mag-set up ng isang eksperimento at, kung ninanais, timbangin ang buong cycle ng regla upang masubaybayan ang mga pagbabago. Gayunpaman, kailangan ng isang sistematikong diskarte at tiyaga upang maisakatuparan ang pagkolekta ng data na ito.

Sa pangkalahatan, kung mayroong pagtaas sa kabuuang masa, maaari mong subukang kontrolin ang iyong sarili kapag naganap ang matinding gana. Ito ay kinakailangan upang mahigpit na kontrolin ang kabuuang halaga ng pagkain na natupok. Makakatulong dito:

• maginoo na mga kaliskis sa sahig;
• mga espesyal na programa sa computer;
• mga sticker;
• Kuwaderno;
• isang kahilingan sa iba - huwag magpakain ng matamis.

Sikolohikal na sandali

Kadalasan, ang mga kababaihan, na natutunan ang tungkol sa pagiging natural ng pagtaas ng timbang sa panahon ng regla, ay nagsisimulang pahintulutan ang kanilang sarili na kumain ng marami sa partikular na panahon na ito.

Ang kakaibang pagtatangka sa panlilinlang sa sarili ay hahantong sa pagtaas ng timbang, habang maraming kababaihan ang maaaring pagkatapos ay taimtim na nagulat sa mga kilo na lumitaw.

Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng isang pag-uusap sa iba: madalas na hindi sineseryoso ng mga kamag-anak ang kahilingan na ibukod ang mga matamis mula sa listahan ng mga regalo, lalo na mula sa mga may matamis na ngipin. Ang mga malandi na babae, na itinuturing na walang kabuluhan, ay maaaring minsan ay nahaharap sa katotohanan na kahit ang mga mahal sa buhay ay hindi sineseryoso ang mga indibidwal na kahilingan. Ang pakikitungo sa mga interpersonal na relasyon ay hindi sa isang gynecologist o isang nutrisyunista, ngunit sa isang psychologist, at sa pangkalahatan ito ay isang paksa para sa isang hiwalay na pagsubok.

Sa mga kritikal na araw, marami sa atin ang nahaharap sa mga problema tulad ng bloating, constipation, pamamaga at pagtaas ng timbang. Bakit ito nangyayari, at kung paano maiwasan ang paglitaw ng dagdag na pounds?

Sa mga kritikal na araw, marami sa atin ang nahaharap sa mga problema tulad ng bloating, pamamaga, atbp. Bakit ito nangyayari, at kung paano maiwasan ang paglitaw ng dagdag na pounds?

Ang ilang mga hindi kasiya-siyang sintomas ay kadalasang lumilitaw na. Lumilitaw ang pananakit sa tiyan, pagkahilo, pagduduwal, kamay, kasukasuan, pamamaga ng dibdib at tiyan ay posible.

Kaugnay ng mga pagbabagong nagaganap sa hormonal background ng isang babae, sa panahon ng regla, gumising ang gana - ito ay likas sa kalikasan. Mula sa halos kalagitnaan ng cycle, ang dami ng hormone progesterone sa katawan ay tumataas. Ang hormon na ito ay responsable para sa pagbubuntis, at ang katawan ng isang babae ay natural na nag-iimbak para magamit sa hinaharap upang makabuo ng malusog na supling.

Ang isang normal na kababalaghan ay maaaring tawaging pagtaas ng timbang ng hindi hihigit sa 900 gramo, na umalis. Gayunpaman, maraming kababaihan, dahil sa kanilang mahusay na gana sa panahong ito, ay nagdaragdag ng kanilang timbang ng higit sa isang kilo. At, siyempre, tumira sila sa pigura. Dahil buwan-buwan itong nangyayari, unti-unti itong naiipon.

Upang i-save ang iyong figure, makinig sa payo ng site.

1. Huwag sundin ang gusto

Kung mayroon kang labis na pagnanais na kumain ng isang bagay na ipinagbabawal sa mga kritikal na araw, magsabit ng isang karatula sa kusina na may mga salitang: "Ang PMS ay mawawala, ngunit ang bigat ay mananatili." Makakatulong ito sa iyo na umiwas

2. Magkaroon ng isang nakakatuwang pag-uusap sa iyong lalaki

Ang mga lalaki ay nag-aambag din sa pagre-recruit mula sa kanilang iba pang kalahati. Pagkatapos ng lahat, kailangan nilang harapin ang mga hindi kasiya-siyang pagpapakita ng premenstrual syndrome sa kanilang minamahal bilang luha, tantrums, masamang kalooban.

At upang kahit papaano ay maprotektahan ang kanilang sarili mula sa gayong mga pagpapakita, napipilitan sila, ang ilan ay sumang-ayon na tumakbo sa tindahan para sa isang chocolate bar kahit sa gabi. Sa panahon ng premenstrual, ang mga kababaihan sa buong mundo ay kumakain ng toneladang produkto ng tsokolate. Kausapin ang iyong kapareha tungkol dito kung ayaw mong "lumubog" ang mga tile na ito sa iyong mga balakang at.

3. Magsisingil na!

Ang magaan na ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang gana. Maaaring pati na rin sa pagsasayaw. Napakahalaga sa parehong oras na ang pagsasanay ay nagdudulot ng emosyonal na kasiyahan, nag-iiwan ng kaaya-ayang pakiramdam ng init sa katawan, at hindi inaalis ang lahat ng iyong lakas.

Ipinakita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang ehersisyo ay nakakabawas ng gana. Ito ay dahil sa isang pagtaas sa antas ng adrenaline at norepinephrine sa dugo laban sa background ng trabaho ng kalamnan. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga hormone na ito, nakakatulong din sila upang mapataas ang tono ng utak, na binabawasan ang depressive mood ng katawan. Alinsunod dito, ang katawan ay huminto sa pakiramdam ng pangangailangan para sa pagkain bilang isang antidepressant.

4. Pamahalaan ang iyong timbang

Sa panahon ng premenstrual, ang matris ay namamaga at ang timbang nito ay tumataas ng 1-1.5 kg, at sa mga kritikal na araw, ang timbang ay tumataas ng isa pang 1 kg. Nagaganap din sa 1.5-2 na laki, at ang tiyan ay maaaring magmukhang sa ikatlong buwan ng pagbubuntis. Upang hindi masira ang iyong kalooban, hindi mo kailangang timbangin ang iyong sarili sa mga araw na ito.

Sa panahon ng regla, ang labis na likido ay naipon sa katawan, na nagiging sanhi ng mga hindi kasiya-siyang pagpapakita tulad ng bigat, pagduduwal, pagsusuka, pangangati ng alimentary tract. At ang likido sa mga tisyu ng utak ay nag-uudyok ng mga pagpapakita ng nerbiyos tulad ng nerbiyos, pagkamayamutin, at dagdag na pounds ay maaaring maging likido lamang na ito na mawawala pagkatapos ng mga kritikal na araw.

Timbangin ang iyong sarili nang hindi bababa sa isang beses sa isang buwan, ngunit pagkatapos ng iyong regla. Mas mainam na gawin ito sa parehong araw ng kalendaryo ng panregla at itala ang resulta. Kung walang pagbabago sa timbang, ito ay nagpapahiwatig na maaari mong kontrolin ang iyong "menstrual" appetite.

Nutrisyon sa mga kritikal na araw

5. Bigyang-pansin ang Iyong Nutrisyon

Huwag kumain ng matatabang pagkain sa mga araw na ito: bacon, baboy, lahat ng uri ng sausage at high-fat cheese. Kalimutan ang pritong patatas, balat ng manok at all-purpose mayonnaise sauce. Limitahan ang pagkonsumo ng mga atsara, serbesa at lalo na ng mga matatamis (confectionery, pastry, matamis na prutas, tsokolate).

6. Diet para sa magandang mood

Kung ikaw ay nasa isang estado ng makabuluhang sikolohikal na stress, sa madaling salita, nakakaranas ka ng premenstrual syndrome, pagkatapos ay ipinapayo namin sa iyo na sumunod sa diyeta na may karbohidrat, na nagtataguyod ng produksyon ng serotonin - ang hormone ng kasiyahan, at sa parehong oras ay tumutulong sa iyo na hindi makakuha ng dagdag na pounds.

Ilang araw bago ang regla at sa lahat ng "pula" na araw, ang iyong diyeta ay dapat na binubuo ng iba't ibang mga cereal, butil na tinapay,. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasama ng litsugas, repolyo, mansanas, brokuli sa menu nang madalas hangga't maaari.

At sa halip na matamis, maaari mong ituring ang iyong sarili sa mga saging, pinatuyong mga aprikot, mga pakwan, mga buto ng mirasol at mga mani. Kung hindi mo magagawa nang walang karne, bigyan ng kagustuhan ang fillet ng manok. Iwasan ang mga maaalat na pagkain, matamis at inuming may caffeine.

7. Huwag Kalimutan ang Iyong Hardware

Pagbabago ng timbang sa mga kritikal na araw / shutterstock.com

Bawat buwan sa panahon ng panregla, ang isang babae ay nawawalan ng halos 100 ML ng dugo, at kasama nito - mga 30 mg ng bakal. Para sa ilang mga kababaihan, ito ay hindi napapansin. Sa panahong ito, maaari silang makaramdam ng kahinaan, pagbaba ng pagganap. Posible rin ang pananakit ng ulo, pagkahilo, at maging ang pagkahimatay. Pagkatapos ng lahat, ang dugo ay hindi tubig! Parehong ang kagalingan at hitsura ng isang babae ay nakasalalay sa pulang likidong ito, o sa halip sa komposisyon nito. Sa kasamaang palad, ipinapakita ng mga istatistika na humigit-kumulang kalahati ng mga kababaihan ang may mga problema sa dugo, lalo na ang mga batang babae na, sa pagsunod sa uso, ay nauubos ang kanilang sarili sa gutom at mga diyeta.

Bilang resulta ng malnutrisyon ay nangyayari (anemia). Upang mabayaran ang pagkawala ng bakal at maibalik ang kanilang lakas sa panahong ito, ang mga kababaihan, sa halip na masinsinang sumipsip ng kanilang paboritong harina at matamis na pagkain, ay kailangang bigyang pansin ang mga pagkaing mataas sa glandula- lebadura ng brewer, pinakuluang tulya, bran ng trigo, repolyo ng dagat, kakaw, atay ng baboy, pulot. Tandaan na ang 20-30% ng bakal ay nasisipsip mula sa mga produktong karne, at 3-5% mula sa mga produktong gulay. Ang mga bitamina C at B12 ay nagtataguyod ng pagsipsip ng bakal.

Kasunod ng aming payo, hindi ka lamang magtataas ng timbang sa mga kritikal na araw, ngunit mapabuti din ang iyong kagalingan.

Puffed up na parang palaka. Ibinabato ko ang sarili ko sa lahat ng parang... Di bale. May hiling - horror. Masakit at masakit ang lahat. Pamilyar na estado? Ngayon tinatanong ko ang babaeng kalahati ng populasyon. Bagaman tiyak na makikilala ng mga lalaking mambabasa ang kanilang minamahal sa ilang mga araw. Bago ang simula ng regla. Ang lahat ng mga palatandaan ay naroroon. Bakit tumaba ka bago ang iyong regla? Sundin natin ang buong cycle.

Tandaan kung anong timbang ang nakasalalay? Oh, ito ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan, positibo para sa ilan, negatibo para sa iba. ito

• genetika (maging mali);
• nutrisyon (mabuti, maaari nating maimpluwensyahan ito);
• pisikal na aktibidad (ito ay napapailalim din sa amin);
• metabolismo, o metabolismo (maaari mo ring i-activate ito);
• hormonal background.

Tumigil ka. Pag-usapan natin ang tungkol sa mga hormone nang mas detalyado. Hindi lamang sila dapat sisihin para sa buwanang pagdurusa ng mga kababaihan, ngunit maaari ring "ipaliwanag" ang hitsura ng ilang dagdag na pounds bago ang regla. Kaya, ano ang naghihintay sa mga kapus-palad na kababaihan sa iba't ibang panahon ng menstrual cycle.

Panahon

Mula sa kanilang unang araw binibilang namin ang mga araw ng cycle. Ang buong sekswal na globo ay nililinis at nababago. Ang katawan ng isang babae ay naghahanda upang tanggapin ang isang bagong buhay, sa pagbubuntis. Sa panahong ito, ang estrogen at progesterone ay napakababa. kaya naman…

Una, ang likido ay nananatili sa katawan. Maging ang mga babae ay mas madalas na pumunta sa banyo. Labis na likido - isang dagdag na isa at kalahati hanggang dalawang kilo. Subukang timbangin ang iyong sarili sa unang araw ng iyong regla o ilang araw bago ito magsimula. Magtampo ka.

Pangalawa, ang kakulangan ng mga babaeng hormone ay nag-aalis ng pakiramdam ng kaligayahan at kapayapaan. "Kailangan mong makabawi para dito kahit papaano," sabi ng katawan sa utak. At binibigyan niya ang utos: "Oo!". Kumain, kumbaga. Samakatuwid, gusto mo talaga ng matamis o pritong patatas. Bilang karagdagan, ang isang babae ay nagsisimula sa "samsam" ng stress (sinabi niya: ang regla ay stress).

Sa kabutihang palad, ang lahat ng mga phenomena na ito ay pansamantala. Ang lahat ay sasama sa "mga kaso".

Follicular phase

Pagkatapos ng regla, ang katawan ay nagsisimulang masinsinang maghanda para sa paglilihi (kung ikaw ay nagpaplano ng pagbubuntis o hindi). Sa yugtong ito, ang isang follicle ay ginawa (mamaya ang isang itlog ay ilalabas mula dito). Ang mga antas ng estrogen ay mabilis na tumaas. Sa kasamaang palad, ang hormon na ito ay nangangailangan ng adipose tissue. Kung hindi ito sapat, pipilitin ng utak na lagyang muli ang suplay.

Obulasyon

Ang mature na itlog ay umalis sa follicle at nagsisimulang lumipat sa matris sa pamamagitan ng mga fallopian tubes. Ang dami ng sex hormones ay umiikot. Ang babae ay nasa mabuting kalagayan, puno siya ng enerhiya at maliwanag na pag-iisip. Maaaring may bahagyang pamamaga at paglaki ng mga glandula ng mammary. Dahil dito, tataas ang timbang, ngunit bahagyang lamang.

Ang bahagi ng corpus luteum

Tulad ng ipinaliwanag sa akin ng isang gynecologist, ito ay isang uri ng fetus (sa panlabas). Lumilitaw ito pagkatapos ng obulasyon sa obaryo. Ito ay isang pansamantalang glandula na gumagawa ng progesterone. Salamat sa hormone na ito, ang lining ng matris ay naghahanda para sa pagtatanim ng fetus. Ang katawan ay gumagawa din ng estrogen sa maliit na halaga.

Ang luteal phase ay nagpapatuloy hanggang sa regla. Sa mga tuntunin ng timbang, ito ang pinaka-kanais-nais na panahon para sa isang babae. Ang mga diyeta at ehersisyo sa palakasan ay nagiging mas epektibo, ang timbang ay hindi tumataas. Ngunit ilang araw bago ang regla, humihinto ang lahat.

Ang ilang uri ng pagyanig ay nagsisimula sa loob ng lahat ng mga sistema. Naiintindihan ng katawan na hindi nangyari ang pagbubuntis. Walang kabuluhan ang lahat. Pumutok ang dilaw na katawan. Ang antas ng mga babaeng hormone ay bumababa. Oh, kung gaano ito kalala dahil nilinlang natin ang mga inaasahan ng inang kalikasan.

Lumilitaw ang hindi makatwirang gutom (mas angkop na sabihin - zhor). Gusto ko ng mataba, minsan maalat, minsan matamis. Lahat at higit pa.

Nagsisimula ang regla. At nauulit muli ang lahat.

Timbang at edad

Habang tayo ay bata pa, ang katawan ay nag-aararo ng buong lakas. Ang metabolic rate ay medyo mataas. Ang ratio sa pagitan ng progesterone at estrogen ay pinakamainam. Sa mga nasa katanghaliang-gulang na kababaihan, ang metabolismo ay bahagyang nabawasan. Ang balanse ng hormonal ay nabalisa. Iyon ay, ang halaga ng estrogen, kumpara sa progesterone, ay nagiging mas malaki. At ang estrogen ay nangangailangan ng taba.

Ang mga babaeng may irregular cycle, na may cycle na walang obulasyon, ay maaaring makaharap ng ganoong problema. At ang kanilang bilang ay tumataas sa edad na apatnapu. Kaunti brown discharge - at sila ay nagiging bihirang mga bisita. Mayroong higit na estrogen sa mga panahong ito. Samakatuwid, ang taba ay naiipon nang mas masinsinan at mas mabilis.

Hindi lihim na ang mga babae ay madalas na kumakain ng kilo, huminto sa pagdidiyeta sa pagtatapos o sa pinakadulo simula ng menstrual cycle. Ang ilang simpleng tip ay makakatulong sa mga babaeng sobra sa timbang na panatilihing kontrolado ang kanilang timbang sa panahong ito. Ngayon sasabihin namin sa iyo ang mga pangunahing nuances ng pagkawala ng timbang, at pag-uusapan natin ang paksang "Gaano karaming pagtaas ng timbang sa panahon ng regla."

Tumaas na gana sa pagkain, kung minsan kahit zhor umaatake sa kalagitnaan ng gabi, pare-pareho ang pagkauhaw at hindi makontrol na mood swings - pamilyar na mga sintomas? Kung gayon isa ka sa mga pamilyar sa premenstrual syndrome - PMS - nang personal. At bagaman hindi ito nararamdaman ng karamihan sa mga batang babae, ang larawan ay nagbabago sa edad: ayon sa mga istatistika, higit sa 90% ng mga kababaihan ang nagdurusa sa ilang mga pagpapakita ng PMS. Lalo na negatibo, nakakaapekto ito sa mga kababaihan na madaling kapitan ng kapunuan. Ang mga pagbabago sa hormonal background ay gumising sa kanila ng isang brutal na gana. 3-12 araw bago ang simula ng regla, ang antas ng hormone progesterone ay tumataas nang malaki sa katawan. Siya ang may pananagutan sa pagbubuntis, at ang isang babaeng umaasa ng mga supling ay dapat kumain ng mabuti upang magkaanak. Kaya, sa panahong ito, ang katawan ng umaasam na ina ay dapat gumawa ng mga reserba para sa hinaharap.

Kaya naman ang mga pansamantalang problema na lumilitaw bago ang regla, tulad ng pamamaga, paninigas ng dumi, bloating at pagtaas ng timbang. Gayunpaman, ang ilang mga kababaihan ay sumusunod sa pangunguna ng katawan, na naglalabas ng mga renda sa panahon ng PMS at, bilang isang resulta, unti-unting nakakakuha ng taba. Sa isip, bago ang regla, ang timbang ay dapat tumaas lamang ng 900 g, na mawawala pagkatapos ng regla. Gayunpaman, para sa karamihan ng mga kababaihan, ang mga pagbabago ay nangyayari sa loob ng 1-1.5 kg. Ngayon isipin ang tungkol dito: ang gana sa lobo ay nagpakain sa iyo ng 3 kg, pagkatapos ay bumaba ka ng 2.7 sa pinakamainam. (Sa pamamagitan ng paraan, kung ang timbang ay "lumakad" sa loob ng malawak na mga limitasyon, huwag magulat sa hitsura ng striae at stretch marks.) Kaya, 300 g ay nanirahan sa mga gilid. Gumagana ang mekanismong ito bawat buwan, unti-unting nag-iipon ng labis na taba. Upang hindi lumaki sa panahon ng PMS, dapat mong sundin ang mga simpleng patakaran.

Kontrolin ang iyong timbang

Kumuha ng timbangan nang hindi bababa sa isang beses sa isang buwan - pagkatapos ng mga kritikal na araw, mas mabuti sa parehong araw ayon sa iyong kalendaryo ng regla - at isulat ang resulta. Kung ang mga tagapagpahiwatig ay hindi nagbabago, alam mo kung paano makayanan ang iyong "regla" na gana.

Huwag sundin ang mood

Alam ng lahat ng kababaihan ang tungkol sa mga mapanganib na araw kung saan mayroong labis na pagnanais na kumain ng ipinagbabawal at marami ang nagtatanong ng tanong: "Gaano kalaki ang pagtaas ng timbang sa panahon ng regla"? Magsabit ng karatula sa kusina na may simpleng katotohanan: "Lilipas ang PMS, ngunit mananatili ang bigat." Haharangan nito ang iyong daan patungo sa refrigerator at hindi ka papayagan na itapon ang lahat sa iyong bibig.

Bigyang-pansin ang nutrisyon

Iwasan ang matatabang pagkain - bacon, baboy, lahat ng uri ng sausage at high-fat cheese. Kalimutan na ang patatas ay maaaring iprito, at ang manok ay may balat, at mayroong isang unibersal na sarsa sa mundo - mayonesa. Sukatin ang langis ng gulay na may isang kutsarita, bilangin ang mga mani at buto nang paisa-isa. Bilang karagdagan, ang mga atsara, alkohol, serbesa at, siyempre, mga matamis (kabilang ang konseptong ito ng kendi, pastry, matamis na matamis na prutas, tsokolate) ay dapat na limitado hangga't maaari. Magkaroon ng isang pang-edukasyon na pag-uusap sa iyong iba pang kalahati, gayundin sa iyong sarili. Suriin ang iyong pag-uugali sa panahon ng "mga kritikal" na karamdaman. Ito ay mga lalaki na walang malay na tumutulong sa mga kababaihan na tumaba sa isang mahirap na panahon. Ang isang malakas na iol ay natatakot sa mga pagpapakita ng premenstrual syndrome sa mga mahal sa buhay, lalo na ang mga luha, tantrums, pag-aaway. Sinusubukan sa lahat ng posibleng paraan upang maibsan ang pagdurusa ng ginang, upang ipakita ang pangangalaga at pag-unawa, binibili at niluluto nila ang lahat ng mga pagkaing iyon na hindi pinapayagan ng isang babae sa kanyang sarili sa mga ordinaryong araw. Anong disservice?! Pakitandaan: bilang panuntunan, pinapalayaw ng mga lalaki ang kanilang mga mahal sa buhay na may tsokolate. Milyun-milyong toneladang produkto ng cocoa bean ang kinakain ng mga kababaihan sa buong mundo sa panahon ng PMS. Ang ilang mga kababaihan ay nagpapadala ng kanilang kalahati sa tindahan para sa isang tsokolate treat kahit sa gabi. Ngunit ang lahat ng mga tile na ito ay madaling tumira sa mga balakang at baywang!

Hindi isang iron lady

Tila sa pagdating ng regla, ang mapanganib na panahon ay dapat na matapos. Ngunit hindi iyon nangyayari. Bawat buwan, sa mga kritikal na araw, ang isang babae ay nawawalan ng average ng kalahating baso (mga 100 ml) ng dugo. Marami ba o kaunti? Ang ilang mga kababaihan ay hindi masama ang pakiramdam sa panahong ito. Ngunit ang iba ay malinaw na nakakaramdam ng kahinaan, patuloy na pag-aantok, tandaan ang isang kapansin-pansing pagbaba sa kahusayan. Minsan nakakaranas sila ng pananakit ng ulo, pagkahilo hanggang sa pagkahimatay. Pagkatapos ng lahat, ang dugo ay hindi tubig! Ang pulang likido, o sa halip ang komposisyon nito, ay nakakaapekto sa hitsura at kagalingan ng isang babae. At sa panahon ng regla, nagbabago ang formula ng dugo: bumababa ang antas ng hemoglobin at mga platelet, tumataas ang antas ng mga leukocytes. Kung balanse ang nutrisyon, ang mga pagbabagong ito ay pumasa nang walang bakas para sa mga kababaihan. Ngunit, sa kasamaang-palad, ayon sa mga istatistika, halos 50% ng fairer sex ay may mga problema sa dugo - lalo na sa mga batang babae na, para sa kapakanan ng fashion at super-slimness, pinahihirapan ang kanilang sarili sa gutom at mga diyeta. Ang pinakakaraniwang resulta ng malnutrisyon ay anemia (anemia), na tumitindi sa mga kritikal na araw. Pagkatapos ng lahat, sa panahon ng regla, humigit-kumulang 30 mg ng bakal ang nawawala. Sinusubukang magbayad para sa mga pagkalugi, upang maibalik ang lakas, ang mga kababaihan ay nagsisimulang kumain ng mabigat, na nagbibigay ng kagustuhan sa kanilang mga paboritong pagkaing starchy at matamis, kahit na ang proporsyon ng mga pagkaing naglalaman ng bakal sa diyeta ay dapat na tumaas.

Pagpapakain ng dugo

Kaya paano kumakain ang mga babae bago at sa panahon ng mga kritikal na araw? Pumili ng mga edibles na maaaring "magpakain" ng dugo: walang taba na karne (veal), karne ng baka, manok, tupa atay, atay pate, lahat ng uri ng pinakuluang tulya - mangyaring ang iyong sarili sa delicacy tulad ng mussels, talaba, snails. Sa mga isda, ang salmon ang pinakamayaman sa kinakailangang metal. Bilang karagdagan, ang bakal ay matatagpuan sa karne ng manok, mga itlog (mas marami sa pugo kaysa sa manok), kakaw, linga, mani (pine nuts, walnuts, almonds, mani, hazelnuts), pinatuyong prutas (pinatuyong mga aprikot, pasas), maitim na tsokolate, beans. , mga gisantes, lentil, broccoli at plum. Ang wheat bran ay maaaring tawaging kampeon sa mga tuntunin ng nilalaman ng bakal. Upang mapataas ang antas ng hemoglobin, sapat na magdagdag ng 1-2 tbsp sa pagkain. l. bran araw-araw.

Ang pagtaas ng timbang sa panahon ng regla ay napansin ng halos lahat ng kababaihan sa edad ng reproductive. Ang mga katulad na pagbabago ay sinusunod sa babaeng katawan para sa maraming mga kadahilanan: dahil sa mga hormonal disorder, mabagal na metabolismo, ang paglitaw ng PMS, pagpapanatili ng tubig sa katawan. Upang maiwasan ang pagbuo ng dagdag na pounds, kailangan mong malaman kung bakit tumataas ang timbang bago ang regla.

May kaugnayan ang regla at timbang. Sa ikalawang yugto ng cycle, ang timbang ng katawan ay maaaring tumaas ng ilang kilo. Ang timbang bago ang regla ay maaaring magbago dahil sa ilang kadahilanan. Ang isa sa mga ito ay, o PMS, na nagpapagagalit, nauuhaw sa isang babae. Upang gawing normal ang kanyang emosyonal na estado, nagsisimula siyang kumain ng matamis at mataas na calorie na pagkain, na nag-aambag sa paggawa ng mga dopamine sa utak. Ngunit ang pagpapabuti ng mood ay sinusunod lamang sa oras ng pagkain ng gayong pagkain. Samakatuwid, bago ang regla, ang timbang ay tataas habang sinusubukan ng babae na gawing normal ang kanyang kondisyon sa tulong ng mga naturang produkto.

Ang susunod na dahilan para sa pagtaas ng timbang sa panahon ng regla ay mga pagbabagong nauugnay sa edad. Ang mga batang babae ay may mabilis na metabolismo. Sa edad, ang prosesong ito ay bumagal, ang mga dagdag na pounds ay mas aktibong naipon. Kasabay nito, mahirap alisin ang masa na nakuha sa panahon ng regla. Kung ang isang babae ay hindi natututong kontrolin ang kanyang gana, ang kanyang timbang ay tataas buwan-buwan at malapit nang maging makabuluhan.

Kapag naganap ang PMS at pananakit, maraming kababaihan ang sumusuko sa anumang pisikal na aktibidad at ginugugol ang karamihan ng kanilang oras sa isang static na posisyon. Kasabay nito, ang mga calorie ay hindi ginugol, ngunit ang timbang ay lumalaki.

Maaari itong maibalik sa normal kung, pagkatapos ng pagtatapos ng daloy ng regla, ang mga ehersisyo ay ginagawa upang makatulong na mawala ang labis na taba.

Ang hormonal imbalance sa katawan ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Ang ilang mga kababaihan ay nagdurusa sa mukha, binti, tiyan. Ang dahilan para sa pagpapakita na ito ng PMS ay ang paggawa ng isang pagtaas ng dami ng aldosteron, na humahantong sa isang pagkabigo ng metabolismo ng tubig-asin.

Mekanismo "progesterone + tubig"

Ang isa sa mga pangunahing dahilan ng pagtaas ng timbang bago ang regla ay ang pagpapanatili ng tubig sa katawan. Mahalagang malaman kung ilang araw bago ang regla ang masa ay nagsisimulang tumaas. Ang prosesong ito ay isinaaktibo sa ikalawang yugto ng cycle dahil sa paggawa ng isang malaking halaga ng progesterone. responsable para sa paghahanda ng batang babae para sa pagbubuntis. Ang hormon na ito ay nag-aambag hindi lamang sa pagpapanatili ng likido sa katawan, kundi pati na rin sa pagtitiwalag ng mga mataba na elemento sa subcutaneous layer, na ang dahilan kung bakit tumataas ang timbang sa panahon ng regla.

Kadalasan, sa panahong ito, ang mga kababaihan ay nakakakuha ng 1.5-2 kilo. Ang ganitong pagbabago ay itinuturing na normal, at kung ang isang babae ay hindi kumakain ng maraming matamis sa panahong ito, ang pagtaas ng timbang ay mawawala pagkatapos ng regla.

Ang progesterone na ginawa bago ang regla ay nakakatulong sa pagtaas ng timbang at hindi direkta. Ang pagtaas sa antas ng hormone na ito sa katawan ay humahantong sa katotohanan na ang immune system ay nagsisimula nang unti-unting humina. Ipinapaliwanag ng prosesong ito ang madalas na paglala ng mga malalang sakit sa mga kababaihan bago ang mga kritikal na araw. Ang ilang mga binuo pathologies ay nakakaapekto sa hormonal background.

Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kung ano ang nangyayari, basahin sa isang hiwalay na artikulo sa aming website.

Sa isang malakas na hormonal imbalance, ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay bumagal, dahil kung saan ang babae ay nagsisimulang makakuha ng timbang. Sa ilang mga kaso, kung ang mga pagbabago sa hormonal ay hindi nagpapatatag, ang timbang ay tumataas sa isang kritikal na antas.

Kung ang hormonal background ay bahagyang nagbago, ang premenstrual syndrome ay maaaring mangyari: ang produksyon ng estrogen at serotonin ay bumababa, ang babae ay nagiging magagalitin, siya ay nagkakaroon ng cravings para sa matamis at mataas na calorie na pagkain. Sa kasong ito, kung magkano ang tataas ng timbang sa panahon ng regla ay depende lamang sa lakas ng pananabik para sa malnutrisyon. Kadalasan, dahil sa gayong pagkagumon, ang 1.5-3 kilo ay idinagdag sa paunang timbang ng katawan.

Therapeutic at preventive na mga hakbang

Upang hindi gumaling bago ang regla, kinakailangan para sa panahong ito na baguhin ang iyong pamumuhay. Upang makayanan ang labis na pounds ay makakatulong sa mga paghihigpit sa pandiyeta, pisikal na aktibidad. Kung ang isang babae ay may mga problema sa lakas ng loob o kagalingan, maaari siyang uminom ng mga gamot sa rekomendasyon ng isang doktor.

Upang hindi tumaba bago ang regla, kailangang bantayan ng babae ang kanyang kinakain. Sa panahong ito, dapat mong tanggihan:

• mula sa kape;
• pinausukang mga produkto;
• maalat na pagkain;
• soda at mga inuming enerhiya;
• maanghang na pagkain;
• pampalasa;
• tsokolate at iba pang matamis.

Ang paghihigpit na ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga nakalistang produkto ay nag-aambag sa pagpapanatili ng likido sa katawan, na nagiging sanhi ng pamamaga. Ang pagkabigo ng balanse ng tubig-asin ay humahantong sa isang pagkasira sa paggana ng pagtunaw: utot, nangyayari ang paninigas ng dumi.

Upang maiwasan ang gayong mga kahihinatnan, sa panahon ng regla, ang mga sumusunod na pagkain ay dapat na mas gusto:

• mababang-taba yogurt;
• sariwang prutas at gulay, maliban sa mga munggo at puting repolyo;
• cottage cheese na may halong cinnamon-honey dressing;
• mga cereal na gawa sa whole grain cereal na naglalaman ng malaking halaga ng fiber.

Ang mga dessert na inihanda batay sa yogurt at cottage cheese ay makakatulong sa pag-regulate ng iyong gana bago ang regla at sa parehong oras ay maiwasan ang paglitaw ng dagdag na pounds. Bilang karagdagang mga sangkap para sa kanila, inirerekumenda na gumamit ng mga unsweetened na prutas at berry. Kung ang isang babae ay may binibigkas na premenstrual syndrome, inirerekumenda na uminom ng sedatives, chamomile, tsaa, infusions ng lemon balm, valerian.

Sa kabila ng katotohanan na sa panahon ng regla, maraming kababaihan ang nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa, sa panahong ito, hindi mo maaaring ganap na iwanan ang pisikal na aktibidad. Ang mga mahirap na ehersisyo na nangangailangan ng pag-igting ng kalamnan ay dapat mapalitan ng mga magaan na ehersisyo o katamtamang aktibidad. Sa panahon ng regla, ang timbang ay maaaring iakma sa tulong ng hiking sa sariwang hangin, pagmumuni-muni, yoga.

Medikal na therapy

Ang mga gamot ay makakatulong upang makayanan ang pagtaas ng timbang sa panahon ng regla:

1. Mga bitamina complex, na kinabibilangan ng mga bitamina C, A, E, B, pati na rin ang zinc (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, Time Factor).
2. Mga Contraceptive. Ang regular na paggamit ay maaaring mabawasan ang posibilidad na makakuha ng dagdag na pounds sa panahon ng regla. Ang isang gynecologist lamang ang dapat pumili ng mga naturang gamot.
3. Mga gamot na diuretiko. Tumutulong upang makayanan ang akumulasyon ng likido sa katawan. Gayunpaman, maaari lamang silang magamit sa kawalan ng mga pathology ng bato.

Bago gumamit ng anumang gamot, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Iba pang Pamamaraan

Upang labanan ang pagtaas ng timbang sa panahon ng regla, maaari mong gamitin ang mga katutubong recipe:

1. Kumuha ng 3 kutsara ng mga bulaklak ng calendula at lemon balm, ihalo at ibuhos ang kalahating litro ng tubig na kumukulo. Ang lalagyan ay sarado na may takip at iniwan ng 10 oras. Kinakailangan na kunin ang pagbubuhos sa loob ng 7-14 araw sa ikalawang yugto ng pag-ikot, 0.5 tasa dalawang beses sa isang araw. Ang tool na ito ay nag-normalize ng metabolismo, na tumutulong upang mabawasan ang aktibidad ng pagkakaroon ng labis na masa bago ang regla.
2. 100 gramo ng pinaghalong inihanda mula sa parehong dami ng mga bulaklak ng cornflower, chamomile, valerian, ibuhos ang 0.5 litro ng vodka. Ang likido ay na-infuse para sa 12 araw, at pagkatapos ay kinuha 3 tablespoons 2-3 beses sa isang araw para sa isang linggo. Ang pagbubuhos na ito ay tumutulong sa katawan na makayanan ang stress nang mas madali, ginagawang hindi gaanong binibigkas ang PMS, kaya naman bumababa ang pananabik ng isang babae para sa mga matatamis. Mayroon din itong katamtamang diuretic na epekto, na nag-aalis ng panganib ng edema o pagpapanatili ng likido sa katawan.
3. Ang durog na ugat ng calamus, na puno ng alkohol sa isang ratio na 1:20, ay igiit ng 20 araw. Kailangan mong kunin ang lunas bago kumain, 1 kutsara. Pinapabuti nito ang metabolismo, dahil sa kung saan nabuo ang isang mas maliit na halaga ng adipose tissue. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang ugat ng calamus ay maaaring dagdagan ang gana, kaya maaari mong gamitin ang tincture bago kumain. Sa kasong ito, dapat kang kumain ng dahan-dahan, nginunguyang pagkain nang lubusan. Papayagan ka nitong makamit ang saturation na may maliit na halaga.

Ang paggamit ng mga katutubong recipe sa panahon at bago ang pagsisimula ng regla ay dapat na isagawa lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor sa kawalan ng mga contraindications sa pagkuha ng napiling pagbubuhos. Sa panahon ng paggamot, kinakailangan na obserbahan ang mga paghihigpit sa pandiyeta at huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Sa diskarteng ito, ang isang babae ay hindi magdurusa mula sa hitsura ng dagdag na pounds sa ikalawang yugto ng panregla cycle.

10.02.2016

Pag-asa ng timbang sa cycle ng panregla. Timbang bago ang regla. Timbang sa panahon ng regla. Natural na pagtaas ng timbang sa mga kritikal na araw.

May mga araw sa buhay ng isang babae na tila laban sa atin ang buong mundo! Ang arrow ng mga kaliskis ay mabilis na tumatakbo sa kanan, ang iyong paboritong palda, na libre kahapon, ay hindi nagtatagpo sa baywang, at walang lakas na magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo. Oo, at ang mga saloobin ay gumagana sa direksyon: ano ang masarap kainin! Ano bang nangyayari sayo? Ang buong lihim ay nasa buwanang cycle ng isang babae, kung saan nakasalalay ang timbang, metabolismo, gana, at pisikal na aktibidad. Sabihin natin kung bakittimbang bago ang regla nadadagdagan at kung paano makaligtas sa panahong ito.

Ang unang yugto ay regla.

Nutrisyon at pamumuhay.

Sa panahon ng regla, ang anumang diyeta ay mahigpit na ipinagbabawal. Ang antas ng progesterone sa dugo sa panahong ito ay bumababa at ang isang malaking halaga ng mga prostaglandin ay nagsisimulang mabuo - mga sangkap na nakakainis sa uterine mucosa at pumukaw sa pag-exfoliation nito (menstruation mismo). Kasabay nito, ang antas ng estrogen sa dugo ay bumaba nang husto. Tandaan na ang babaeng hormone na ito ay direktang kasangkot sa paggawa ng hormone ng kaligayahan, serotonin. Ito ay lohikal na sa panahong ito ng mga kababaihan, sa pinakamabuting kalagayan, ang kanilang kalooban ay bumababa, sa pinakamasama, isang tunay na depressive na estado. Natural. Binabayaran ng katawan ang kakulangan ng serotonin sa pamamagitan ng pagnanasa para sa mga matamis, na hindi nakakaapekto sa pigura sa pinakamahusay na paraan. Timbang sa panahon ng regla ay lumalaki.

Anong gagawin?

Wala kang magagawa tungkol sa physiological na pangangailangan para sa carbohydrates. Gayunpaman, maaari mong palitan ang mga nakakapinsalang carbohydrates ng mga kapaki-pakinabang: mga gulay, prutas, cereal, honey. Iwasan ang tsaa, kape, tsokolate, matapang na sabaw, dahil pinapahusay nila ang epekto ng mga prostaglandin sa katawan, at lalo kang magnanasa ng matamis. Gayundin, sa ilalim ng impluwensya ng mga derivatives na ito ng katawan tumataas ang timbang. Kung gusto mo talaga ng tsokolate, kumain ng ilang hiwa, hindi na.

Ano ang bigat ko sa iyo?

Ang regla ay ang panahon kung kailan mas mabuting itago ang mga kaliskis. Ang isang pagbabago sa hormonal background ay humahantong sa akumulasyon ng likido sa katawan at isang instant na pagtaas ng timbang ng ilang kilo. Tandaan, ang pagtaas ng timbang ay nagmumula sa likido, hindi sa taba. Hindi ka dapat magalit, pagkatapos ng 5-7 araw ang metabolismo ay bumalik sa normal, at ang labis na tubig ay aalis sa katawan. Sundin lamang ang ginintuang panuntunan: huwag timbangin ang iyong sarili sa panahon ng iyong regla!

Pisikal na Aktibidad.

Ang mga unang araw ng cycle (humigit-kumulang 7 araw) ang anumang pisikal na aktibidad ay napakahirap. Kung mayroon kang masakit na regla, itigil ang pag-eehersisyo nang buo. Ngunit hindi ka dapat nakahiga sa kama sa buong linggo: maraming mga eksperto ang nagpapayo sa paglalakad sa panahong ito. Sa isang pahalang na posisyon, ang tono ng matris ay nagbabago, na maaaring magpataas ng sakit, mahinang pisikal na aktibidad (paglalakad) ay normalizes ang tono, na binabawasan ang sakit.

Kung maaari kang bumangon sa kama, maglakad-lakad sa pinakamalapit na parke. Kalahating oras - isang oras sa isang bilis ng paglalakad - at hindi mo lamang mababad ang katawan ng oxygen, ngunit mapawi ang sakit sa matris. Siya nga pala, bago mag regla inirerekomenda din na dagdagan ang oras ng paglalakad.

Ang ikalawang yugto ng cycle ay obulasyon.

Nutrisyon at timbang.

Sa panahon ng obulasyon, gumagana ang katawan ayon sa isang programa para sa posibleng pagsisimula ng pagbubuntis. Ang katawan ay masinsinang gumagawa ng mga male sex hormones - androgens. Sa isang nabagong hormonal background, ang metabolismo ay tumataas sa maximum, kaya ang anumang diyeta sa panahong ito ay napaka-epektibo. Ngunit hindi mo dapat lumampas ito sa paglilimita sa paggamit ng calorie. Sa panahon ng regla, ang katawan ay nakakaranas ng pagkawala ng dugo, at ang diyeta ay magdaragdag lamang ng kakulangan ng bakal, na maaaring humantong sa iron deficiency anemia. Upang maiwasan ang mga problema, kumain ng balanseng diyeta at isama ang mga pagkaing mayaman sa bakal sa iyong diyeta - atay, bakwit, mansanas, itlog, spinach.

Mass ng katawan.

Ang mga resulta ng pagtimbang sa panahong ito mangyaring higit pa kaysa dati. Pagkatapos ng pagtatapos ng regla, nagbabago ang hormonal background, at ang lahat ng labis na likido ay pinalabas mula sa katawan. Nagpapatatag ang timbang.

Pisikal na Aktibidad.

Ito ay inilatag ng kalikasan. Na sa panahon ng obulasyon, nagiging matibay ang isang babae. Siya ay lumalaban sa stress, nasa mabuting kalooban, aktibo. Ito ay para sa kadahilanang ito na sa ika-12 - ika-14 na araw ng cycle (kasama ang dalawang araw bago at pagkatapos), ang anumang pisikal na aktibidad ay madali. Ang katawan sa panahong ito ay nakatiis ng malaki at hindi pangkaraniwang mga pagkarga nang walang mga kahihinatnan, kaya ito ang perpektong oras upang simulan ang pagsasanay ng isang bagong isport.

Yugto ng pagkasira ng itlog

Pagbabago ng timbang.

Kung ang pagbubuntis ay hindi nangyari sa panahon ng obulasyon, ang itlog ay namatay. At nangangahulugan ito na kung sa unang yugto ng cycle ang katawan ay naka-set up para sa paglikha, sa pangalawang yugto ang katawan ay naka-set up para sa pagkawasak. Samakatuwid, ang panahon sa ika-15 - ika-20 araw ng cycle ay itinuturing na perpekto para sa pagbaba ng timbang.

Ayusin ang mga araw ng pag-aayuno, simulan ang isang diyeta, lumipat sa tamang nutrisyon. Ngunit tandaan na isang linggo bago magsimula ang regla, maaari kang makaramdam ng malupit na kagutuman. Ang likas na katangian nito ay nakasalalay sa pagtaas ng antas ng lutoinizing hormone (LH), na nagpapasigla sa paglabas ng corpus luteum mula sa obaryo at pinalaki ang antas nito bago ang regla. Ang hormon na ito ay direktang nakakaapekto sa timbang at gana.

Sa panahong ito, ang pagiging epektibo ng anumang diyeta ay magiging zero, isang talampas ng timbang. Huwag pahirapan ang iyong sarili nang walang kabuluhan, ang bigat bago ang regla ay hindi pa rin mawawala. Lumayo sa mga simpleng carbohydrates (pastry at sweets) at lumipat sa mga kumplikado (wholemeal bread, whole grain cereal) at mga protina. Sa ganitong paraan maaari kang manatiling slim nang hindi nagda-diet.

Ngunit ano ang tungkol sa timbang?

Sa panahong ito, maaari mong ligtas na tumapak sa mga kaliskis, dahil ang timbang ay nananatiling normal. Gayunpaman, sa pagtatapos ng cycle, maraming kababaihan ang nakakaranas ng pagtaas ng pagpapawis, pamamaga ng mga glandula ng mammary. Ang tiyan bago ang regla ay tumataas sa laki, nagpapalaki. Ang pagtaas sa rehiyon ng isa hanggang isa at kalahating kilo ay maaaring maobserbahan. Bawasan ang dami ng asin at tubig kung may posibilidad kang magkaroon ng edema. Ipasok ang diuretic tea (linden, raspberry, hibiscus, birch bud tea) sa diyeta. Mahusay na kumain ng mga raspberry, mansanas, pakwan sa panahong ito.

Pisikal na Aktibidad.

Sa oras na ito, ang pisikal na aktibidad ay madali at epektibo. Ang hormonal background ay stable at ang babae ay puno ng enerhiya. Ang pisikal na aktibidad ay nagiging mas at mas mahirap sa pagtatapos ng cycle na may pagbabago sa mga antas ng hormonal. Sa panahong ito, hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili na maglaro ng sports, dahil maaari itong magdulot ng pananakit ng ulo, pagtaas ng presyon, at pamamaga.

Sa nakikita natin, regla at timbang malapit na konektado. Ang timbang ng katawan ay napapailalim sa mga batas ng kalikasan at ang natural na pisyolohikal na cycle ay nagdidikta sa isang babae kung ano dapat ang kanyang timbang. Mag-adjust sa iyong cycle, kung gayon ang pagbabawas ng timbang ay magiging pinakamabisa.

Brad ano ba! Naglalaro ako sa lahat ng oras sa aking regla! At ako ang tumayo. At nagtatrabaho ako sa press. Kalokohan para sa mga tamad na asno.

Pagkatapos ng regla ay hindi palaging ang sagot. kalokohan.

Kung mag-sports ka sa oras ng regla, siguro hello. Lumalaki ang mga kalamnan, mas tumitimbang sila at nagpapanatili ng tubig. Dito tumataas ang timbang.

Ang bawat tao'y may natatanging pisyolohiya. Sa akin tuwing buwan-buwan may nangyayaring linya ng tubo. At pagkatapos - pagtaas ng timbang. Kaya lahat ay indibidwal.

Well, hindi lang physiology ang nandito, nutrition is also involved. Posible sa pagtatapos ng regla na ayusin ang asin para sa gabi at wala ring plumb line, habang ang asin ay nagpapanatili ng tubig. At sa gitna ng pag-ikot maaari kang mag-ayos ng isang lingguhang sunog para sa iyong sarili - pagkatapos ay walang cycle na magtutulak sa iyo.

Ibig kong sabihin, kung ang isang taong pumapayat ay nalilito sa hindi inaasahang pagtaas ng timbang, kahit na may pinakamataas na pagsisikap at pagmamasid sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie, huwag silang mabalisa. Baka kasalanan ng cycle.

Lahat ay tama! Ang timbang ko ay nakasalalay sa cycle!

Ang aking mga kritikal na araw ay masakit, kaya hindi ko kayang tiisin ang anumang pisikal na aktibidad. Isang linggo bago ang pagsisimula ng regla, pag-atake ng zhor, nagbabago ang emosyonal na estado: Nagiging whiny ako, magagalitin, may pagbabago sa mood. Sa panahon ng regla, ang mga "hot flashes" ay katangian (kapag ang normal na estado ay biglang napalitan ng isang gumulong na kahinaan). Sa mga araw na ito ay sinusubukan kong magmaneho kahit na walang espesyal na pangangailangan. Ganyan ako mag "sausage" isang linggo bago at sa panahon ng regla!

Mayroon akong tiyan sa panahon ng regla tulad ng sa ikaanim na buwan ng pagbubuntis. Tanong ng anak - isisilang mo ba ang aking kapatid?

Hindi ko talaga pinanood ang timbang, ngunit sa pagkakataong ito sa isang linggo sa isang lugar, ang bigat ay gumapang. Tumimbang ako ng 46-46.5 kilo at tinimbang, at pagkatapos ay ilang sandali bago ang regla, nagsimula ito: pagkatapos ay 47.5, pagkatapos ay 47.9, at pagkatapos, oh horror! 48 kilo, o 48.2 at kahit 48.4. Kumakain ako gaya ng dati, walang mataba, maalat, pinausukan, nagluluto ako para sa aking sarili sa isang double boiler, walang mga congestion, ngunit nagkasala ako ng mga matamis, ngunit hindi gaanong. At biglang halos kalahating sentimo!

Oo, maghintay ka, lilipas ang panahon, at makikita natin.

I’m waiting impatiently and with a little fear, what if hindi menstruation ang sisihin, baka masyado na akong kumain! Mamamatay ako sa frustration nun.

Ay, naghihintay din ako! Ang kaligayahang ito ay nagbigay sa akin ng hanggang 3 kilo. Bagaman sa tingin ko ay hindi ito regla, ngunit halva, marshmallow, tsokolate. Kahit na sinasabi ng asawa ko Na mas gusto kita. At sa pangkalahatan, magpakabuti. At natatakot ako!

At narito ang sagot: isang linggo bago ang regla, ang katawan ng isang babae ay nag-iipon ng tubig at mga mapagkukunan sa kaso ng pagbubuntis.

Palagi akong namamangha na mayroon akong hanggang 3 kilo sa isang araw bago ang aking regla. Ngunit sa pagtatapos ng regla, ito ay bumalik sa normal at magiging pareho. Bagama't hindi ako gaanong nakatuon sa timbang kapag nagpapababa ng timbang, tinitingnan ko ang dami, kulay ng balat, at tigas ng kalamnan.

Ako rin, ginagabayan ng pagtaas ng timbang. Kung ang timbang ay tumalon nang husto, bukas kailangan mong makakuha ng mga puti na may mga pakpak.

Kahapon, sa aking home channel, nanood ako ng isang programa tungkol sa pagbaba ng timbang -Laki ng pamilya, sa palagay ko, at kaya sinabi ng nutrisyunista na sa panahon ng regla ang isang babae ay nagdaragdag ng hanggang 6 na kilo, dahil ang matris ay tumataas tulad ng sa 3-4 na buwan ng pagbubuntis , at mayroong lahat ng uri ng PMS, mood swings, siyempre, mga breakdown at kasikipan. Sa madaling salita, mas mabuting kalimutan ang tungkol sa mga kaliskis sa panahon ng regla.

Muli mo lang nakumpirma ang aking mga hinala na ang isang matalim na pagtalon sa timbang ng ilang kilo sa isang linggo bago ang regla ay konektado sa kanila. Pinapanatag lang nila ako, kung hindi man ay nag-aalala ako. Ngayon hinihintay ko ang pagtatapos ng aking regla at makikita ko kung ano ang may timbang. Kahit na hindi ko pa ito nakita noon.

Shock talaga ako!

Oh ako rin timbang bago ang regla lumalaki sa average na 3-4 kilo. Hindi ko man lang tinitimbang ang sarili ko sa oras na ito para hindi magalit.

Paano nagbabago ang iyong timbang depende sa cycle? Nakatulong ba sa iyo ang artikulo?

Maaari kang magkomento, pag-usapan kung ano ang iyong nabasa sa aming

Partikular na inihanda para sa site

Kabuuang nabasa: 53668