Halos walang taong hindi nagmamalasakit sa kanyang hitsura. Nais ng bawat isa sa atin na magmukhang kaakit-akit - magkaroon ng perpektong sukat ng katawan, maaaring maging isang bagong pamantayan ng kagandahan. Ngunit, tulad ng alam mo, lahat tayo ay magkakaiba - sa taas, edad, pagsasaayos.

Sa maraming paraan, ang kamalayan sa sarili ng isang tao ay apektado ng kanyang timbang. Alinsunod dito, kung mas mataas ito, mas hindi tayo komportable. Hindi malamang na mayroong isang tao na tumangging kalkulahin ang perpektong timbang para sa kanya. Tulad ng nabanggit kanina, lahat tayo ay magkakaiba, na nangangahulugan na ang timbang ng katawan ay magiging indibidwal.

Mga paraan upang makalkula ang perpektong timbang

Hindi tayo magkatulad, at bawat isa ay may kanya-kanyang kagandahan. At sa paghahangad ng isang perpektong pigura, hindi masasaktan na malaman ang eksaktong timbang na kailangan mong pagsikapan. Kaya magiging mas madaling kontrolin ang landas na nilakbay at ang natitirang landas sa iyong pamantayan.

Kapag kinakalkula ang iyong perpektong timbang, tandaan na dapat una sa lahat ay komportable ka sa mga kilo na ito. Dahil ang isang tao ay nababaliw sa nakausli na mga collarbone, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay mas gusto ang mga curvaceous form.

Sa kabila ng lahat ng mga indibidwal na kagustuhan, ang mga doktor ay nagtakda ng isang kakaibang balangkas para sa pagtukoy ng kakulangan o labis ng mga kilo. Sa ngayon, napakaraming online na calculator at iba't ibang talahanayan ang nabuo at pinagsama-sama. Maraming mga eksperto ang nag-aaral sa tanong kung paano makalkula ang timbang sa pamamagitan ng taas at edad, kasarian. Ngunit hindi sila nagkasundo.

Ang pinakasikat na paraan ng pagkalkula:

• Sa pamamagitan ng Quetelet
• Ni Brock.
• Ayon kay Egorov-Levitsky.
• Ayon kay Lorenz.

Maaari mong malayang kalkulahin ang timbang ayon sa taas at edad gamit ang alinman sa mga pamamaraan. At sa pagkakaroon ng natutunan ang treasured figure, magiging posible na simulan ang landas sa iyong pamantayan.

Pagkalkula ng BMI ni Adolf Quetelet

Ito ay nagkakahalaga ng kaagad na babala na ang pamamaraang ito ay hindi kalkulahin ang perpektong timbang. Ayon kay Quetelet, batay sa iyong kasalukuyang timbang at taas, kailangan mong kalkulahin Pagkatapos, na tumutuon sa resulta at ang nabuong talahanayan, kumuha ng impormasyon tungkol sa pangangailangang tumaba o mawalan ng timbang.

Kinakalkula ng siyentipikong ito ang body mass index sa pamamagitan ng formula: timbang, kg / (taas, m × taas, m).

BMI table ni Quetelet

Edad 18-25 taong gulang	Edad 26-46 taon
		hindi sapat
		Minamaliit, ngunit hindi kritikal
		Sobra
27.5 at mas mataas		Obesity

Halimbawa: isang babae sa edad na dalawampu't pito, isang daan at pitumpung sentimetro ang taas at may timbang na animnapu't pitong kilo. BMI = 67 / (1.7 × 1.7) = 23.18. Ayon sa talahanayan, ang index ay nagpapahiwatig ng timbang sa loob ng normal na hanay.

Ang Quetelet method ay hindi eksaktong pagkalkula ng timbang para sa anumang taas. Dahil ang formula para sa mga kalkulasyon ay angkop lamang para sa karaniwang tao (170-190 cm para sa mga lalaki at 155-175 para sa mga kababaihan). Kung ikaw ay patuloy na gumagalaw at nag-eehersisyo sa gym, ang paraan ng pagkalkula na ito ay hindi rin angkop para sa iyo. Ang bentahe ng BMI ay hindi nito itinutulak ang isang tao sa landas patungo sa isang hindi nakikitang ideyal, ngunit tinatasa ang totoong estado.

Pagkalkula ng perpektong timbang ayon kay Brokk

Si Paul Brokk ay isang French surgeon at antropologo. Ang pormula kung saan posible na kalkulahin ang bigat ng isang tao, naimbento niya noong 1871. Maaari mo itong ilapat para sa mga taong may taas na isang daan at limampu't lima hanggang isang daan at pitumpung sentimetro. Ang isang kondisyon din para sa pagkalkula ay ang pagkakaroon ng isang karaniwang pangangatawan. Formula para sa mga kababaihan: timbang = taas, cm - 100. Pagkatapos ay i-multiply ang resultang figure sa pamamagitan ng 0.85. Para sa mga lalaki, ibawas din ang isang daan sa taas. At ang resulta ay pinarami ng 0.9.

Halimbawa, para sa isang babaeng may katamtamang pangangatawan at taas na 170 sentimetro, ang perpektong timbang ay magiging 59.5 kilo ((170 - 100) × 0.85 = 59.5).

Na-update na kalkulasyon ayon kay Brokk

Pagkaraan ng ilang oras, napabuti ang formula. Dahil ang nakaraang bersyon ay nangangailangan ng isang tao na may average na build, paglago sa isang tiyak na agwat, ang mga taong may hindi karaniwang figure ay hindi maaaring makapasok sa kategoryang ito. Halimbawa, may mabigat na buto o malalaking kalamnan. Pagkatapos ng pagproseso ng mga siyentipiko, ang pamamaraan ng Brocca ay naging mas totoo at maaasahan:

• para sa mga kababaihan: timbang = (taas - 110) × 1.15;
• para sa = (taas - 100) × 1.15.

Halimbawa, ang pagkalkula ng perpektong timbang para sa isang babae na isang daan at pitumpung sentimetro ang taas ay magiging ganito: (170 - 110) × 1.15 \u003d 69. Animnapu't siyam na kilo ang pinakamainam na timbang para sa mas mahinang kasarian na may hindi- karaniwang pigura.

Tamang-tama si Lorenz

Binuo ng siyentipiko ang formula na eksklusibo para sa mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan, ang mga kalkulasyong ito ay hindi angkop para sa mas malakas na kasarian. Ang pagkalkula ng perpektong timbang ng katawan ay ang mga sumusunod: (taas - 100) - (taas - 150) / 2 = timbang ng katawan.

Halimbawa: isang metro ang taas ng isang babae pitumpung sentimetro. Ang pagkalkula ay magiging ganito (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20 / 2 \u003d 60. Kaya, ayon sa formula ng Lorentz, para sa isang kinatawan ng mahinang kalahati ng sangkatauhan, ang ideal ang timbang ay magiging animnapung kilo.

Kung ikukumpara sa kalkulasyon ni Brokk, si Lorenz ay may mas mahigpit na mga kinakailangan para sa timbang ng katawan. Ang formula na ito ay mas angkop para sa labing-walong taong gulang na batang babae. At kung ang iminungkahing figure ay hindi angkop sa iyo, kalimutan lamang ang tungkol dito at gamitin ang formula ng isa pang siyentipiko. At kasama ang lahat, ang pagkalkula ay hindi angkop para sa mga kababaihan sa itaas ng 175 sentimetro.

Pamamaraan ng Egorov-Levitsky

Walang formula sa pagkalkula ng timbang ang kailangan para sa pamamaraang ito. Ang siyentipiko ay lumikha ng isang talahanayan na nagpapahiwatig ng maximum na timbang ng katawan, na isinasaalang-alang ang edad at

talahanayan ng Egorov-Levitsky

Kapag nag-compile, isinasaalang-alang ng mga developer ang lahat ng pinakamahalagang kadahilanan na bumubuo ng timbang. Ipinahiwatig lamang nila ang maximum na limitasyon, ngunit hindi tinukoy ang minimum. At, sa katunayan, hindi ito kinakailangan. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay pangunahing nag-aalala tungkol sa labis na kilo, at hindi ang kanilang kakulangan.

Paano makamit ang iyong perpektong timbang

Kung, pagkatapos mong kalkulahin ang timbang ayon sa edad, taas at kasarian, nalaman mong mayroong ilang dagdag na pounds, pagkatapos ay oras na upang isipin ang tungkol sa pag-aalis ng mga ito.

Sinusubukang mapanatili ang perpektong timbang ng katawan, gumagawa ka ng malaking serbisyo sa iyong katawan. Sa maraming mauunlad na bansa, ang mga taong sobra sa timbang ay bumubuo ng limampung porsyento ng kabuuang populasyon. At bawat taon ang kanilang bilang ay tumataas nang husto. Ito ay isang karagdagang, hindi kinakailangang pasanin sa katawan ng tao. Ito ay nakakaapekto sa mga kasukasuan at mga panloob na organo sa mas malaking lawak. Ngunit, gayunpaman, ito ay nagkakahalaga na tandaan na ang pagiging manipis ay hindi rin nakikinabang. Ang ginintuang kahulugan sa usapin ng timbang ay ang kailangan ng sinumang tao.

Kapag nakapagdesisyon ka nang magbawas ng timbang, huwag subukang humanap ng mabilis na diyeta na gumagawa ng milagro. Ang ganyan ay wala. Hindi ito magdadala ng mga benepisyo, ngunit ito ay lubos na may kakayahang magpapahina sa katawan. Pinakamabuting magbawas ng timbang nang paunti-unti. Pagkatapos ng lahat, sa katunayan, ang pag-alis ng labis na timbang ay hindi mahirap, lumilitaw ang mga paghihirap kapag sinusubukang mapanatili ito.

Ang isang paraan ng pagbaba ng timbang ay itinuturing na ligtas, kung saan nababawasan ka mula sa limang daang gramo hanggang isang kilo bawat linggo. Kung ang timbang ay bumaba nang mas mabilis, pagkatapos ay sinusunog mo hindi lamang ang taba, kundi pati na rin ang mga hibla ng kalamnan. At ito ay ganap na hindi katanggap-tanggap. Dahil sa mahusay na binuo na mga kalamnan mas madaling mapanatili ang pinakamainam na timbang.

Mga hakbang sa perpektong timbang:

• Uminom ng isang baso ng malinis na inuming tubig nang walang laman ang tiyan, at labinlimang minuto bago magsimula ng anumang pagkain.
• Huwag laktawan ang almusal. At hindi, hindi mo dapat laktawan ang anumang pagkain. Pagkatapos ng lahat, sa paraang ito ay magugutom ka at makakain ka pa sa susunod. At, tulad ng alam mo, mas mahusay na kumain ng maraming beses, ngunit kaunti.
• Subukang bawasan ang iyong paggamit ng taba.
• Pumunta sa tindahan na may nakahanda na listahan ng pamimili. Kaya hindi ka matutukso na kunin ang isang bagay na hindi kailangan at nakakapinsala.
• Ngumunguya ng pagkain ng maigi. Kaya, hindi ka lamang mabulunan, ngunit nakakakuha din ng sapat na mas mabilis. Kapag mabagal ang pagkain, mas mabilis na nawawala ang pakiramdam ng gutom.
• Kung sa tingin mo ay kulang ka pa sa pagkain at kailangan mo ng refill, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay maglaan ng oras. Umupo ng limang minuto. At pagkatapos ay isipin kung ang pakiramdam ng gutom ay talagang napakalakas.
• Kumain ng mahigpit sa kusina. Huwag kumain habang nakatayo o naglalakad.
• Magdagdag ng sariwang prutas o gulay sa bawat pagkain.
• Iwasan ang puting tinapay.
• Kumulo at maghurno. Subukang huwag iprito ang iyong pagkain.
• Pahintulutan ang iyong sarili ng tamis nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo.
• Isuko ang fast food.
• Ang pinakamainam na bilang ng mga pagkain bawat araw ay lima.
• Magluto ng sarili mong pagkain nang mas madalas. Kaya kokontrolin mo kung paano ito pinoproseso at mga calorie.

Ang body mass index ay isang sukatan ng ratio ng timbang sa taas ng isang tao. Ang parameter na ito ay tumutulong upang matukoy ang mga paglihis mula sa normal na timbang ng katawan sa isang direksyon o iba pa. Ang sobrang timbang ay mapanganib para sa kalusugan ng tao, dahil madalas itong humahantong sa sakit sa puso. Ang online na body mass index calculator ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis at tumpak na malaman kung paano tumutugma ang iyong tagapagpahiwatig ng timbang sa pamantayan. Upang kalkulahin ang index ng mass ng katawan, kailangan mong piliin ang iyong taas at timbang sa ipinakita na serbisyo.

Ang index ng mass ng katawan para sa mga kababaihan ay itinuturing na normal kung ang tagapagpahiwatig ay nasa hanay mula 20 hanggang 22. Para sa mga lalaki, ang tagapagpahiwatig na ito ay dapat na mula 23 hanggang 25. Ipinapakita ng mga istatistika na ang mga taong mayroong tagapagpahiwatig na ito sa hanay ng 18-22 ay nabubuhay nang mas matagal sa karaniwan kaysa sa mga may problema sa timbang.

Kung ang iyong BMI ay higit sa 25, ito ay isang senyales na kailangan mong baguhin ang iyong pamumuhay. Mahalagang tandaan na ang formula na ginamit upang kalkulahin ang index ng mass ng katawan ay maaaring mag-overestimate sa rate ng labis na katabaan para sa mga taong may athletic build, dahil ang pagkalkula ay hindi isinasaalang-alang ang mass ng kalamnan.

Ang index ng mass ng katawan ay naging partikular na nauugnay sa mga bansa sa Kanluran, kung saan ang problema ng labis na katabaan ay naging talamak. Sa simula pa lang, ang pagkalkula ng BMI ay binuo para sa sosyolohikal na pananaliksik, kaya ang paggawa ng medikal na diagnosis gamit ang mga kalkulasyong ito ay hindi ganap na tama.
Gayunpaman, dahil sa pagkakaroon at kadalian ng pagkalkula, ang calculator na ito ay napakapopular sa populasyon. Kung ang index ay lumampas sa bilang na 30, malamang na ito ay nagpapahiwatig ng labis na katabaan.
Dapat itong maunawaan na ang body mass index ay hindi angkop para sa paggawa ng diagnosis, ngunit ito ay makakatulong bilang isang kontrol sa proseso ng pagsubok ng isang bagong fitness program o diyeta.
Ang BMI calculator ay magbibigay sa iyo ng panimulang punto at magbibigay-daan sa iyong subaybayan ang mga pagbabago sa timbang ng katawan.

Formula para sa pagkalkula ng body mass index (BMI)

Upang malaman ang iyong BMI, kailangan mo lamang na hatiin ang iyong timbang sa kilo sa parisukat ng iyong taas sa metro.

BMI = TIMBANG / TAAS 2

Ang formula ay hindi isinasaalang-alang ang kasarian at edad ng isang tao, sa kabila ng katotohanan na ang BMI ng mga lalaki ay mas mataas kaysa sa BMI ng mga kababaihan, pati na rin ang BMI ay mas mataas sa nasa katanghaliang-gulang na mga tao, at sa mga bata at matatanda. mas mababa ang figure na ito.

Ang formula ay hindi angkop para sa pagkalkula ng BMI para sa mga bata.

Talaan ng buod ng mga halaga

Interpretasyon ng mga tagapagpahiwatig ng BMI, alinsunod sa mga rekomendasyon ng World Health Organization (WHO)

Index ng masa ng katawan- Ito ay isang kalkuladong pagtatantya kung saan maaari mong matukoy ang pagsusulatan ng taas ng isang tao sa kanyang timbang. Batay sa mga resulta ng pagkalkula, ang isang tinatayang pagtatantya ng timbang ng katawan ay ibinibigay, kung ito ay normal, hindi sapat o sobra.

Ang BMI ay binuo ng statistician at sociologist na si Adolphe Quetelet noong ika-19 na siglo.

Upang kalkulahin ang index ng mass ng katawan, ang sumusunod na formula ay ginagamit - ang timbang ng katawan sa kg ay hinati sa taas sa metro na itinaas sa pangalawang kapangyarihan.

Halimbawa, para sa isang taong may taas 180 cm at timbang 85 kg Ang pagkalkula ng BMI ay ang mga sumusunod: (85/(1.8x1.8))=26

Iminungkahi ng World Health Organization (WHO) ang sumusunod na pag-uuri ng mga halaga ng BMI:

• sa ibaba 18.5- may kulang sa misa. Karaniwan, ang kakulangan ng masa ay nauugnay sa mga malalang sakit, malnutrisyon, mga karamdaman sa nerbiyos, pati na rin ang anorexia;
• mula 18.5 hanggang 25 ay ang normal na timbang. Ang normal na timbang ng katawan ay nagpapakilala sa isang malusog na timbang na kinakailangan para sa buong paggana ng katawan;
• mula 25 hanggang 30- labis na timbang ng katawan. Ang labis na timbang ng katawan ay nagdaragdag ng panganib ng sakit na cardiovascular at pinatataas ang pagkarga sa lahat ng mga organo. Sa BMI na ito, ipinapayong manatili sa isang diyeta at kumuha ng aerobic exercise upang dalhin ang BMI sa mga normal na halaga;
• mahigit 30- labis na katabaan. Ang labis na katabaan ay maaaring sinamahan ng isang buong serye ng mga sakit, tulad ng arthritis, diabetes, iba't ibang mga tumor. Ang labis na katabaan ay nagdaragdag ng panganib ng kamatayan mula sa mga sakit sa cardiovascular ng 30%. Para sa paggamot ng labis na katabaan at pagpapapanatag ng timbang, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Mayroon ding talahanayan para sa pagkalkula ng BMI:

Dito matututunan mo kung paano magluto mula sa mga magagamit na produkto. Ito ay hindi mas masahol kaysa sa mga pulbos na cocktail.

Gusto mo bang matutong umupo? Subukan nating gawin ito.

Body mass index para sa mga kalalakihan at kababaihan

Ang klasipikasyon sa itaas ng BMI ay hindi nauugnay sa kasarian ng isang tao at idinisenyo para sa edad na 22-45 taon.

Ang normal na timbang ng katawan ay nailalarawan sa pamamagitan ng BMI na 19-24 para sa mga babae at 20-25 para sa mga lalaki.

Kailangan mo ring isaalang-alang ang iba't ibang katangian ng pangangatawan. Ang isang tao na may nabuong mga kalamnan ay maaaring magkaroon ng "labis" na BMI, ngunit ang labis na katabaan ay hindi mapapansin, dahil ang tissue ng kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba.

Sa edad, unti-unting tumataas ang halaga ng normal na BMI. Ang mga tagapagpahiwatig ng BMI para sa mga bata ay naiiba sa mga tagapagpahiwatig ng BMI para sa mga nasa hustong gulang, dahil ang mga bata ay may iba't ibang mga proporsyon ng katawan, ayon sa pagkakabanggit, ng ibang dami ng adipose tissue.

Ang pagkalkula ng BMI na isinasaalang-alang ang edad ay humahantong sa mga sumusunod na resulta:

• Ang normal na BMI, depende sa edad ng mga bata, ay mula sa 15 dati 18 ;
• 19-24 taong gulang: Ang normal na BMI ay 19,5 sa mga babae at 21,4 sa mga lalaki;
• 25-34 taon: Normal ang BMI 23,2 sa mga babae at 21,6 sa mga lalaki;
• 35-44 taon: Ang normal na BMI ay 23,4 para sa mga babae at 22,9 sa mga lalaki;
• 45-54 taon: Normal ang BMI 25,2 sa mga babae at 25,8 sa mga lalaki;
• pagkatapos ng 55 taon: Ang normal na BMI ay 27,3 sa mga babae at 26,6 sa mga lalaki.

Mga antas ng labis na katabaan ayon sa BMI

Index BMI na higit sa 30 pinag-uusapan ang tungkol sa labis na katabaan. Mayroong tatlong antas ng labis na katabaan:

• BMI 30-35 nagsasalita ng unang antas ng labis na katabaan;
• 35-40 - ang pangalawang antas ng labis na katabaan;
• tapos na 40 - ikatlong antas.

Ang labis na katabaan ay maaaring maging sanhi ng maraming mapanganib na sakit. Ang mga kahihinatnan ng labis na katabaan ay kinabibilangan ng mga sakit tulad ng:

• arterial calcification;
• arthrosis ng ibang kalikasan;
• mga karamdaman sa pamumuo ng dugo, ang panganib ng mga clots ng dugo;
• altapresyon;
• diabetes;
• metabolic disorder ng ibang kalikasan;
• mga sakit ng cardiovascular system;
• mga sakit sa oncological ng mga bato, atay, tiyan, mga glandula ng mammary;
• nadagdagan ang pagkamaramdamin sa depresyon.

Ang labis na katabaan ay isang kondisyon na nangangailangan ng interbensyong medikal. Ang labis na katabaan ay ginagamot sa isang mahigpit na diyeta, mga gamot na panpigil sa gana, psychotherapy, at regular na ehersisyo.

Sa kasalukuyan, ang BMI ay bihirang ginagamit upang masuri ang labis na katabaan at bilang isang pangkalahatang sukatan ng pisikal na kalusugan.

Ang mga resulta ng kamakailang mga medikal na pag-aaral ay nagpapakita na ang labis na katabaan ay hindi palaging sinasamahan ng mga sakit, at ang kulang sa timbang, sa kabaligtaran, ay mas mapanganib sa kalusugan.

Ayon sa mga pag-aaral, halos 35% ng mga pasyente na may napakataas na BMI (higit sa 40) ay may ganap na normal na metabolismo. At 8% ng mga taong may normal na BMI ay may mga problema sa metabolic.

Bilang resulta, ang grupong ito ng mga pasyente ay may mas mataas na panganib na makakuha ng mga sakit na mas karaniwan sa mga taong may labis na katabaan. Bilang karagdagan, natuklasan ng mga siyentipiko ang isang hindi pa maipaliwanag na kababalaghan, na tinawag nilang "obesity paradox".

Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay ang mga taong sobra sa timbang ay mas malamang na mamatay mula sa sakit sa puso kaysa sa mga taong normal o kulang sa timbang.

Ipinakita ng isang malakihang eksperimento na ang mga taong may BMI na mas mababa sa 18 ay tatlong beses na mas malamang na mamatay mula sa sakit sa puso. Iminumungkahi ng lahat ng data na ito na ang BMI, sa kabila ng pagiging simple ng pagkalkula, ay hindi isang tamang sukatan ng kalusugan, dahil kapag ito ay kinakalkula, ang isang malaking bilang ng mga kadahilanan na nakakaapekto sa kalusugan ng tao ay napalampas.

Halimbawa, ang mga uri ng taba ng katawan, ang ratio ng taba at kalamnan, edad, kasarian, lahi, namamana na predisposisyon ay hindi isinasaalang-alang.

Ang pag-aaral ay nagpakita na sa kasalukuyan ay may pangangailangan na bumuo ng isang mas tumpak na paraan para sa pagtatasa ng kalusugan ng mga tao, lalo na ang mga sobra sa timbang o kulang sa timbang.

Ang pagkalkula ng perpektong timbang ay palaging may problema, dahil sa ngayon mayroong maraming mga paraan upang matukoy ito. Ang lahat ng mga ito, ayon sa mga katiyakan ng mga developer, ay totoo, ngunit ang mga kababaihan ay nagsusumikap para sa perpekto, samakatuwid, ang mga pamamaraan ay ginagamit na nagbibigay ng isang average na halaga. Upang makalkula ito, maaari mong gamitin online calculator ng timbang na ipinakita sa ibaba.

Ayon sa mga antropologo, mayroong tatlong uri ng pigura sa isang tao, na nagpapakilala sa hitsura at posibleng timbang - asthenic, normosthenic, hypersthenic.

• Ang Asthenik ay matangkad at magaan ang timbang - ito ang mga karaniwang tao na kumakain ng marami, ngunit hindi gumagaling. Ang pigura ng asthenic ay anggular, ang mga buto ay "bulge", na medyo nawawala ang pagiging kaakit-akit nito.
• Normostenik - average na taas at karaniwang timbang. Ang kanilang kalusugan ay ang pinakamahusay, dahil ang gayong mga tao ay hindi madaling kapitan ng pagtaas ng timbang, ang pigura ay magkakasuwato at kaakit-akit.
• Hypersthenic - ang paglago ay mas mababa sa average, at ang mga tagapagpahiwatig ng timbang ay bahagyang mas mataas kaysa sa normal. Ang ipinakita na katawan ay may bahagyang bilog, katulad na sinusunod sa mga kalalakihan at kababaihan. Kung ang isang taong may hypersthenic na katawan ay nawalan ng maraming timbang, ang kanyang hitsura ay hindi magiging kaakit-akit.

Mula sa mga probisyon sa itaas ito ay sumusunod na ito ay mahalaga para sa isang tao na unang pag-aralan ang kanyang katawan, at lamang pagkatapos ay resort sa. Marahil ang pagkawala ng timbang ay hindi kinakailangan, dahil mahalagang bigyang-pansin hindi ang ratio ng taas at timbang, ngunit sa uri ng pigura.

Ang mga pagkakamali ay hahantong sa sapilitang nakakapanghina na mga diyeta, na gustong-gusto ng mga kababaihan na magsanay, na nagsusumikap para sa perpekto, ngunit hindi makapagpapanatili ng mababang timbang sa kanilang mga katangian sa kalusugan.

Paano matukoy ang uri ng pigura

Alinsunod sa data sa itaas, kinakailangan upang matukoy ang uri ng iyong katawan, na magiging mahalaga para sa kapwa lalaki at babae.

Upang matukoy ang mga sumusunod na sukat ay kinakailangan:

• Pumunta sa salamin at iguhit ang iyong tiyan.
• Susunod, kailangan mong madama ang mas mababang mga tadyang at suriin ang kanilang posisyon na may kaugnayan sa bawat isa. Ito ay tinatawag na pagkalkula ng intercostal angle - ang pinakamataas na punto ng koneksyon ng mga tadyang sa gitna ng katawan ng tao.
• Kung ang anggulo ay mas mababa sa 90 degrees, pagkatapos ay ang figure ng anesthetic. Kung mas malapit sa isang tamang anggulo, kung gayon ito ay isang normosthenic. Kapag ang anggulo ay higit sa 90 degrees, pinag-uusapan natin ang tungkol sa hypersthenics - mayroon silang pinalawak na lokasyon ng buto, kaya mukhang mabilog sila kahit na may mga normal na tagapagpahiwatig.

Mahalaga para sa mga kababaihan na makamit ang perpektong timbang, habang nilinaw na hindi posible na matukoy ito nang eksakto. Para sa bawat pigura at tao, ang pamantayan ay tinutukoy nang paisa-isa, sa karamihan ng mga kaso ang isang tao ay hindi nag-iisip tungkol sa kanyang kalagayan, ngunit tiyak na tinitingnan ang kanyang hitsura.

Tungkol sa perpektong timbang

Ang pagkalkula ng normal na timbang ay hindi isang ganap na tumpak na pamamaraan. Anuman ang mga resulta na nakuha, ang mga tao ay may posibilidad na maging mas payat, ang mga lalaki ay mas slim at mas kitang-kita.

Ang perpektong timbang para sa isang tao ay tumutugma sa mga sumusunod na kadahilanan:

• ang umiiral na timbang at dami ng taba sa katawan ng tao ay ligtas at hindi pumukaw ng mga problema sa kalusugan;
• ang pinakamainam na tagapagpahiwatig ay hindi maglilimita sa mga paggalaw ng isang tao;
• ang isang babae o isang lalaki ay nasisiyahan sa hitsura;
• walang paghahambing sa ibang tao.

Sa kasong ito, hindi mahalaga kung anong mga tagapagpahiwatig ang mayroon ang isang tao, ngunit inirerekomenda na kalkulahin ang perpektong timbang para sa iyong taas. Sa ipinakita na paraan mayroong isang tiyak na ratio ng hitsura at kalusugan. Ang normal na timbang ay inirerekomenda na kalkulahin at subaybayan (adhered sa hangga't maaari) upang hindi ipagsapalaran ang iyong kalusugan. Ang mga ipinakita na halaga ay ibinibigay sa mga tao upang iwasto ang kanilang diyeta at maiwasan ang pag-unlad ng mga pathology, pangunahin ang pagbuo laban sa background ng labis na timbang.

Opinyon ng eksperto

Egorova Natalya Sergeevna
Nutrisyonista, Nizhny Novgorod

Oo, ang perpektong timbang ay isang kamag-anak at pulos indibidwal na konsepto. Kapag kinakalkula ito, maraming mga kadahilanan ang isinasaalang-alang: body mass index (BMI), uri ng konstitusyon, dami ng taba sa katawan, metabolic na katangian, atbp. At oo, sa hypersthenics, ang normal na timbang ng katawan ay palaging mas mataas kaysa sa asthenics.

Noong mga araw ng USSR, ang formula para sa perpektong timbang ay medyo simple. Ang 100 ay ibinawas sa taas, at ang resultang numero ay nagpapakita umano kung gaano karaming kilo ang dapat timbangin ng isang tao. Naturally, ang gayong mga kalkulasyon ay hindi tumpak, nagdala ng kaunting pakinabang at halos walang kinalaman sa katotohanan. Gayunpaman, kahit ngayon, sinusukat ng maraming tao ang "normalidad" ng timbang sa pamamagitan ng body mass index. Hindi ko sinasang-ayunan ang diskarteng ito.

Bukod dito, hindi ko inirerekomenda ang pagtukoy ng "perpektong timbang" sa iyong sarili o sa tulong ng mga kaibigan at kamag-anak. Pagkatapos ng lahat, ikaw mismo ay hindi magagawang kalkulahin ang eksaktong pigura. At huwag bigyan ang iyong sarili ng mga rekomendasyon sa pagbaba ng timbang. Kaya kung nagpaplano kang magbawas ng timbang, makipag-ugnayan sa isang dietitian. Hindi inilista ng artikulong ito ang lahat ng mga kadahilanan na isinasaalang-alang ng isang espesyalista kapag nagpaplano ng isang programa sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, marami pa. At maging handa para sa katotohanan na maaaring kailanganin mong pumasa sa isang serye ng mga pagsubok.

Paano matukoy ang pagkakaroon ng labis na taba sa katawan

Mayroong ilang mga paraan upang matukoy ang pagkakaroon ng labis na taba. Ang presensya nito sa katawan ay naghihikayat sa pagbuo ng mga plake ng kolesterol, atherosclerosis at magkasanib na mga pathologies dahil sa labis na presyon. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga binti ay nagdurusa, ngunit mas malubhang problema ang maaaring makaharap - osteochondrosis at spinal hernia.

Paglalapat ng mga kaliskis

Ang karaniwan at karaniwang formula para sa pagkalkula ng mga ideal na indicator ay ang pagkalkula ng kabuuan ng 110 mula sa iyong taas. Ang pagkalkula ng mga indicator ay madali kung mayroon kang sukat sa bahay. Timbangin ang iyong sarili sa umaga nang walang laman ang tiyan at pagkatapos pumunta sa banyo.

Mga kulubot sa tiyan

Posible upang matukoy ang isang malaking halaga ng taba sa katawan, na humahantong sa labis na katabaan at isang pagkasira sa mahahalagang aktibidad ng katawan, sa pamamagitan ng tupi sa tiyan. Para sa mga lalaki, ang pamantayan ay naaprubahan - 1-2 cm, para sa mga kababaihan - 2-4 cm Ang lahat ng mga tagapagpahiwatig sa itaas ng 5 cm ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng labis na katabaan. Ang pamamaraang ito ay hindi gagawing posible upang makalkula kung gaano karaming mga kilo ang kailangan mong mawala sa isang perpektong pigura, ngunit maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng mga problema sa kalusugan.

Index ng masa ng katawan

Mayroong isang paraan upang makalkula ang pamantayan sa pamamagitan ng body mass index. Upang gawin ito, gamitin ang formula: timbang / taas sa metro2.

Narito ang sumusunod na kahulugan:

• kung ang body mass index ay mas mababa sa 18.5, kung gayon ang tao ay may kakulangan;
• hanggang 24 - ang pamantayan;
• hanggang 29 - labis;
• higit sa 30 ay nagpapahiwatig ng labis na katabaan.

Ang resultang halaga ay dapat ihambing sa mga tagapagpahiwatig sa talahanayan.

Gamit ang isang calculator

Para sa kadalian ng pagkalkula, isang perpektong calculator ng timbang para sa taas at edad ay inaalok.

Mga kaliskis na may pagkalkula ng dami ng taba

Ang mga indicator ng body mass index ay nagbibigay lamang ng mga mathematical value. Kapansin-pansin na ang umiiral na scatter ay nangangailangan ng makabuluhang pagkakaiba sa dami ng taba sa katawan ng tao at sa hitsura. Maaari mong gawing simple ang iyong trabaho at gumamit lamang ng mga kaliskis na pinagkalooban ng pag-andar ng pagkalkula ng dami ng taba sa isang tao. Upang gawin ito, ang isang mahinang electrical impulse ay dumaan sa katawan, na madaling dumaan sa tubig at mga kalamnan. Nahihirapang dumaan sa taba at humahantong sa pagkalkula ng mga tagapagpahiwatig.

Paano matukoy ang mga tunay na tagapagpahiwatig

Kadalasan, ang mga kalalakihan at kababaihan ay nagsisimulang mawalan ng timbang na may malalaking tagapagpahiwatig, umaasa na makamit ang mga makabuluhang resulta.

Upang hindi ma-overestimate ang iyong mga kakayahan, inirerekumenda na gamitin ang sumusunod na formula upang kalkulahin ang posibleng tagumpay:

• 45 kg + 1 kg para sa bawat cm ng paglaki, na higit sa 150 cm + 0.5 kg para sa bawat taon sa loob ng 25 taon, ngunit hindi hihigit sa 7 kg.
• Susunod, kailangan mong magdagdag ng 4-7 kg sa halaga na nakuha.
• Magdagdag ng isa pang 4-7 kg kung siya ay kasalukuyang tumitimbang ng 90 kg.
• Kung sa sandaling ang tao ay tumitimbang ng higit sa 100 kg, magdagdag ng ilang kilo.

Bilang halimbawa, maaari kang kumuha ng babaeng tumitimbang ng 82 kg, 165 cm ang taas at 31 taong gulang. Para sa kanya, ang mga normal na tagapagpahiwatig ay kakalkulahin bilang: 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 kg. Ang halaga ay maaaring bawasan sa 67 - ang halaga ay makukuha kung magdagdag ka ng 4 kg.

Lumalabas na ang isang babae ay dapat tumimbang mula 67 hanggang 70 kg. Kung hindi, hindi niya mapapanatili ang nakamit na timbang (halimbawa, kapag nawalan ng timbang hanggang 55 kg), at magkakaroon din ng mga problema sa kalusugan.

Mahalaga! Kapag nawalan ng timbang o pagkalkula ng mga tagapagpahiwatig, inirerekumenda na bigyang pansin mo hindi ang iyong sariling mga ambisyon, ngunit sa pangangailangan na mapabuti ang iyong kalusugan.

Ang timbang at kalusugan ay malapit na nauugnay, na dapat na subaybayan sa lahat ng oras. Kailangan mong timbangin ang iyong sarili palagi - bawat 2 araw o isang beses sa isang linggo, habang kinokontrol ang iyong diyeta. Upang mapanatili ang mga nakamit na perpektong anyo, sapat na ang paggastos ng lingguhang araw ng pag-aayuno. Sila ay makakatulong na mapupuksa ang labis na likido sa katawan, na nag-aambag sa pagkasira ng mga selulang taba.

Ang perpektong timbang sa pag-unawa ng mga tao ay ibang halaga. Para sa isang tao, ang pinakamainam na timbang ng katawan ay ang mga tadyang na nakausli sa mga damit, para sa isa pa - ang eksaktong kabaligtaran. Ang bawat tao'y may sariling ideya ng isang panaginip na pigura. Ngunit ang naisip na perpektong timbang ay maaaring hindi tumugma sa katotohanan. Isipin ang iyong sarili bilang isang taong may perpektong pigura, maaari kang maging napaka mali.

Ang parehong labis na timbang at kakulangan nito ay humantong sa mga malubhang paglabag. Ang kakulangan ng timbang ng katawan ay nangangailangan ng dystrophy, na, sa turn, ay nakakaapekto sa mga panloob na organo at negatibong nauugnay sa kanilang trabaho. Ang labis na timbang ng katawan ay negatibong nakakaapekto sa suplay ng dugo sa lahat ng mga organo. Dahil sa pag-unlad ng arterial atherosclerosis, ang supply ng oxygen sa mga organo at tisyu ay bumababa, at ang panganib na magkaroon ng iba't ibang sakit ay tumataas.

Upang matukoy kung anong timbang ang pinakamainam para sa isang partikular na tao, maraming mga formula. Tinutukoy nila ang body mass index (BMI).

Tamang pagpipilian sa pagkalkula ng timbang

Sa loob ng mahabang panahon, sinusubukan ng mga tao na makahanap ng isang formula para sa pagkalkula ng perpektong timbang. Dapat itong ipakita ang pinakamainam na timbang ng isang tao. Kasabay nito, ang pagsukat ay dapat na simple at mabilis.

Ang pagkalkula na ito ay madalas na ginagamit: 100 o 110 (para sa mga kababaihan) ay ibinabawas mula sa taas sa sentimetro. Ang resultang figure ay isang subjective indicator at hindi isinasaalang-alang ang alinman sa uri ng pangangatawan, o edad, o iba pang mga tampok ng katawan.

Paano Kalkulahin ang Body Mass Index ni Broca

Ang BMI ni Broca ay binuo noong ika-19 na siglo. Ang formula ay nilikha ng isang doktor mula sa France na si Paul Broca, ito ay angkop para sa mga taong may taas na 1.55 hanggang 2 m. Ang index ay isinasaalang-alang ang 2 uri ng katawan ng isang tao. Dito maaari nating pag-usapan ang mga indibidwal na katangian ng isang tao. Ang komposisyon ng katawan ng bawat isa ay naiiba, ang formula ay isinasaalang-alang ang kadahilanan na ito. Mayroon ding disbentaha: ang Broca index ay hindi nagpapakita ng antas ng labis na katabaan.

Ang formula sa simula ng pag-aaral ay nagmumungkahi ng pagpili ng 2 uri ng katawan: asthenic o muscular. Pagkatapos, ayon sa formula na IB \u003d taas (sa sentimetro) - 100 - 5, para sa muscular type, IB \u003d human height (sa sentimetro) - 100 - 10, para sa asthenic type - nakuha namin ang body mass index. Ang pagkalkula ay medyo simple at isinasaalang-alang lamang ang isang variable - taas.

Para sa mas tumpak na data, mas mainam na gumamit ng ibang formula.

BMI ayon kay Quetelet

Ang tanong kung paano makalkula ang index ng mass ng katawan ay lumitaw noong ika-19 na siglo mula sa Belgian scientist na si Adolf Quetelet. Upang maunawaan kung anong timbang ang dapat na perpekto para sa isang partikular na tao, bumuo siya ng isang espesyal na pormula. Paano makalkula ang index ng mass ng katawan? Napakasimple.

BMI \u003d timbang / taas 2.

Ang formula na ito ay ginagamit ng lahat ng mga doktor upang matukoy ang normal na hanay ng timbang para sa isang partikular na tao.

Parehong tinutukoy ang body mass index para sa mga babae at lalaki. Hindi isinasaalang-alang ng formula ang alinman sa kasarian o mga pagbabagong nauugnay sa edad.

Pagkalkula gamit ang BMI formula

Makikita na ang resultang index sa isang may sapat na gulang ay depende lamang sa timbang ng katawan. Halimbawa, maaari mong kalkulahin ang BMI ng isang haka-haka na tao. Ang kanyang taas ay 1.6 m, timbang - 60 kg. Ito ay lumalabas na 1.6 * 1.6 \u003d 2.56, BMI \u003d 60 / 2.56 \u003d 23.43.

Ang resultang koepisyent ay nagpapakita na ang bigat ng taong ito ay nasa loob ng normal na hanay. Ang formula ay madaling mailapat sa lahat.

interpretasyon ng BMI

Ang resulta ay na-decipher gamit ang isang espesyal na sukat. Ipinapakita nito ang mga pagitan ng mga coefficient.

Ang tagapagpahiwatig na mas mababa sa 18.49 ay nangangahulugan ng kakulangan ng masa. Kung ang resultang koepisyent ay mas mababa sa 16, ito ay isang kritikal na depisit sa timbang. Ang resulta na nakuha ay nagpapahiwatig ng posibleng mga paglabag sa katawan.

Mula 18.5 hanggang 25 - ang tagapagpahiwatig ay nasa loob ng normal na hanay. Para sa karamihan ng mga tao, ito ang pinakamainam na timbang.

Mula 25 hanggang 30 - mayroong labis na timbang. Para sa mga lalaki, ang 25-27 ay itinuturing na pamantayan.

Mula 30 hanggang 35 - 1st degree ng labis na katabaan. Ang tagapagpahiwatig na ito ay maaaring pareho sa mga atleta at sa mga taong sobra sa timbang.

Mula 35 hanggang 40 - 2nd degree ng labis na katabaan. May sobra sa timbang. O ang taong nakalkula ang BMI ay isang atleta na may napakaunlad na mga kalamnan (bodybuilder).

Mula sa 40 at higit pa - labis na katabaan ng 3rd degree. Makabuluhang sobra sa timbang o maskuladong atleta.

Anuman ang resulta, dapat tandaan na ang formula ay nilikha para sa mass research. Ang resulta ng mga kalkulasyon ay ang body mass index. Ang lahat ay maaaring kalkulahin ito (mga lalaki o babae ang gagawa nito, hindi mahalaga). Ngunit ang resulta na nakuha ay hindi sumasalamin sa buong larawan.

Kung kukuha tayo ng mga atleta bilang pamantayan at matukoy ang kanilang body mass index (kalkulahin), magugulat ang mga lalaki, dahil ang mga resulta ay magpapakita ng iba't ibang antas ng labis na katabaan. Ang bigat ng katawan ng atleta ay magiging malaki. Ang lahat ng mga ito ay nakabuo ng mga kalamnan, na, na may mas maliit na dami (kumpara sa taba), mas tumitimbang.

Mga resulta ng BMI

Ang koepisyent ay hindi nagpapakita ng komposisyon ng katawan ng tao, ngunit sumasalamin lamang sa pangkalahatang larawan. Paano makalkula ang index ng mass ng katawan upang isaalang-alang ang komposisyon ng katawan ng tao? Kinakailangang gumamit ng iba pang pamamaraan ng pananaliksik.

Ang BMI ay maaaring pareho sa ganap na magkakaibang mga tao, ng iba't ibang kasarian at edad. Maaari silang magkaroon ng ibang dami ng taba at kalamnan sa isa't isa, habang ang mga tagapagpahiwatig ay pareho.

Ang body mass index (para sa mga kababaihan ay kinakalkula sa parehong paraan tulad ng para sa mga lalaki) ay hindi isinasaalang-alang ang mga pagbabago na nauugnay sa edad, uri ng katawan at komposisyon ng katawan.

Iba pang paraan ng pananaliksik

Upang matukoy ang body mass index nang mas tumpak, ang formula ay dapat na mas detalyado at sumasalamin sa lahat ng posibleng mga variable, pangunahin ang kasarian.

Sa bahay, bilang karagdagan sa BMI, maaari mong tantiyahin ang laki ng balat-taba fold sa tiyan. Upang gawin ito, kailangan mong kurutin ito gamit ang dalawang daliri sa lugar ng pusod. Ang kapal ay sinusukat gamit ang isang espesyal na tool - isang caliper. Kung hindi, kung gayon ang kapal ng fold ay maaaring matantya nang biswal. Karaniwan, ito ay dapat na mga 2 cm.Ang isang kumpletong pagsusuri na may isang caliper ay isinasagawa sa 3-5 na fold. Ang mga resulta ay sinusuri gamit ang isang espesyal na formula.

Ang anumang pagsukat ay ipinapalagay ang pagkakaroon ng isang error. Ito ay nasa lahat ng umiiral na mga formula, dahil ang mga ito ay nilikha para sa malawakang paggamit.

Sikolohikal na pagtatasa ng BMI

Inirerekomenda ng lahat ng mga eksperto na huwag gumamit ng iba't ibang mga indeks upang matukoy ang timbang at hitsura. Kung ang pagmuni-muni sa salamin ay nakalulugod, at ang mga sukat ay nagpakita ng isang paglihis mula sa pamantayan, kung gayon ito ay makakaapekto sa kalusugan ng isip. Ang mga posibleng kahihinatnan ay mababang pagpapahalaga sa sarili, depresyon, pagdududa sa sarili.

Ito ay nagkakahalaga ng pagtatasa ng iyong pamumuhay sa iyong sarili. Kung ang pang-araw-araw na diyeta ay may kasamang malusog na pagkain, at ang pisikal na aktibidad ay wala sa huling lugar, kung gayon ang iyong sariling BMI ang pinakamainam na halaga.

Dapat palaging gumamit ng isang layunin na pagtatasa kapag binibigyang kahulugan ang iba't ibang pagsusulit na idinisenyo upang gawing pamantayan ang lahat ng tao.