Magandang bonus: pagdating sa seminar"Mga Laro ng Limang Hayop" Sa Nobyembre 30, magiging panauhin ka ng holiday na nakatuon sa ika-5 anibersaryo ng Damo Martial Arts Center!

Seminar na isinagawa ni Viktor Sterlikov

Tagapagtatag at Pangulo ng Interregional Health Qigong Association, Bise-Presidente ng Health Qigong Federation ng Russia, 2 duan sa health qigong.

Si Victor ay nag-aaral at nagsasanay ng iba't ibang mga kasanayan sa kalusugan at martial arts sa loob ng mahigit 35 taon. Nagsimulang magsanay ang Qigong noong 1990.

Ayon sa programa ng All-China Association of Health Qigong, siya ay nagtuturo mula noong 2010 sa Russia at higit sa 20 mga bansa sa buong mundo.

Mayroon siyang master degree sa Taijiquan, Karate, Taekwondo, Hand-to-hand combat.

Kaunti tungkol sa complex mismo:

Ang mga ligaw na hayop ay regular na gumagawa ng iba't ibang pisikal na ehersisyo upang mapabuti ang kanilang kalusugan at kagalingan. Ang konklusyong ito ay naabot ng kilalang manggagamot na si Hua Tuo, na nabuhay noong huling bahagi ng Dinastiyang Han (25-220 AD) at ang panahon ng Tatlong Kaharian (222-265 AD).

Siya ay nanonood ng mga hayop sa mahabang panahon at ang resulta ng kanyang mga obserbasyon ay isang nakakagulat na magkakasuwato na hanay ng mga pagsasanay na tinatawag na Wu Qin Xi (mga laro ng limang hayop). May nakasulat na pagbanggit nito sa "Biography of Hua Tuo", sa aklat na "History of the Late Han Dynasty".

Mga damit sa workshop:

Karaniwan, para sa pagsasanay ng Health Qigong, nagsusuot sila ng espesyal na suit, na tinatawag na "Seven loops" o "Seven buttons".

Ngunit kung wala pang ganoong suit, maaari kang magsanay sa anumang pamilyar at komportableng damit na hindi pumipigil sa iyong mga paggalaw. Sapatos - light sneakers o sneakers, kinakailangang may ilaw na talampakan na hindi nabahiran ng mantsa ang sahig.

Anong load ang natatanggap ng mga kalahok ng seminar:

Marahil ay gusto mong pumasok sa klase, ngunit nagdududa ka sa kasalukuyan na wala kang sapat na pisikal na fitness. Gusto kong i-assure ka. Ang Wu Qing Xi complex ay hindi isang sports activity. Nilikha ito ng doktor na si Hua Tuo bilang gamot para sa mga pasyenteng nanghihina. Binubuo namin ang complex nang napakabagal, sa isang mahinahon, nasusukat na bilis, naa-access ng sinumang tao na namumuhay ng isang ordinaryong buhay.

Ang pinag-aaralan namin sa seminar:

Sa pangunahing workshop ang pangkalahatang kultura ng pagganap ng mga paggalaw ay natutunan. Naglalagay kami ng mga posisyon, paggalaw, pag-uugnay ng mga posisyon sa isa't isa at ang mga pangunahing anyo ng pag-iisip. Matututuhan mo kung paano isagawa nang nakapag-iisa, tama at may kumpiyansa ang hanay ng mga pisikal na pagsasanay na ito para sa pagpapagaling, regulasyon sa sarili at pagpapabata.

Plano ng seminar:

Pansin sa lahat ng kalahok! Magsisimula ang aralin sa 11:00. Hinihiling namin sa iyo na pumunta nang maaga (15-20 minuto) upang magkaroon ng oras upang magpalit ng damit at magparehistro sa administrator.

Ang unang module: mula 11-00 hanggang 12-00 (break: 5 minuto mula 12-00 hanggang 12-05)

Pangalawang module: mula 12-05 hanggang 13-00 (break: isang oras mula 13-00 hanggang 14-00)

Pangatlong module: mula 14:00 hanggang 15:20 (break: 15 minuto mula 15:20 hanggang 15:35)

Ikaapat na module: mula 15-35 hanggang 17-00

Ikalimang module: mula 11-00 hanggang 12-00 (break 5 minuto mula 12 hanggang 12-05)

Ikaanim na module: mula 12-05 hanggang 13-00 (break: 2.5 oras mula 13-00 hanggang 15-30)

Ikapitong module: mula 15:00 hanggang 16:20 (break: 15 minuto mula 16:20 hanggang 16:35)

Ikawalong module: mula 16-35 hanggang 17-50 (break: 10 minuto mula 17-50 hanggang 18-00)

Ikasiyam na module: mula 18-00 hanggang 19-30

Kasama sa gastos ang dalawang araw ng workshop.

Ang kabuuang halaga ng pakikilahok sa seminar ay 5000 rubles.

Ang mga pensiyonado, mag-aaral, mag-aaral at miyembro ng parehong pamilya ay makakakuha ng 30% na diskwento.

Ngunit! Kung hindi ka darating nang mag-isa, ngunit magdala ng isa pang tao, kung gayon ang halaga ng seminar para sa iyo at sa iyong kasama ay mababawasan sa 3500 (tatlong libo limang daan) rubles.

Espesyal na presyo lamang para sa mga kasangkot sa Center "Damo" gastos bawat tao 3500 rubles.

Ang paghinga ay nahahati sa tiyan at natural. Ang paghinga ng tiyan, sa turn, ay nahahati sa direkta at regressive na paghinga. Sa Liu Zi Jie complex, ginagamit ang regressive breathing - kapag humihinga sa ilong, lumalawak ang dibdib, at umuurong ang tiyan. Kapag humihinga sa pamamagitan ng bibig, nagbabago ang pagkakasunud-sunod: ang dibdib ay bumagsak, at ang tiyan ay nakausli. Pinapataas nito ang saklaw ng paggalaw sa itaas at ibabang diaphragm, minamasahe ang mga panloob na organo, at pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo at Ki. Dapat laging tandaan ng mga nagsisimula: ang paghinga ay kalmado, malambot, mahaba, walang malay. Hindi ito dapat bigyan ng labis na pansin, dahil ang paghinga ay isang walang malay na proseso. Sa anumang kaso dapat kang magsikap na gumuhit sa tiyan o dumikit sa dibdib.

Koordinasyon ng paghinga at mabagal na kalmadong paggalaw

Ang pinakamahalagang bahagi ng kumplikadong ito ay paghinga, na sinamahan ng mga simpleng paggalaw. Ang mga paggalaw na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan at buto, pinatataas ang kadaliang mapakilos ng mga ligaments, at nagsisilbi rin bilang mga conductor ng Ki. Kapag nag-coordinate ng paghinga, pagbigkas ng mga tunog at paggalaw, sa anumang kaso ay hindi ka dapat pilitin. Dapat mong gawin ang ehersisyo nang malaya at nakakarelaks.

Hakbang-hakbang sa pagpapanatili

Pinakamainam na gawin ang complex sa isang tahimik na lugar na may malinis na hangin. Ang isang libreng tracksuit ay angkop para sa mga klase. Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, dapat kang huminahon at magpahinga.

Ang mga pangunahing prinsipyo para sa pagpapatupad ng kumplikadong ito ay ang pagkakapare-pareho at katatagan. Mayroon kang ganap na kalayaan sa pagkilos at maaari mong malayang pumili ng naaangkop na bilis, intensity at bilis ng complex, depende sa iyong pisikal na kondisyon. Sa pagtatapos ng session, inirerekumenda namin na kuskusin ang iyong mukha gamit ang iyong mga palad at maglakad upang bumalik sa iyong pre-workout na estado.

Dapat kang maging ganap na sigurado na ikaw ay magtatagumpay, at pagkatapos ay ang tagumpay ay garantisadong.

Kabanata 4 Hakbang-hakbang na paglalarawan ng mga paggalaw

Panimulang posisyon

Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, bahagyang baluktot ang mga tuhod. Ang leeg at ulo ay nasa isang patayong posisyon. Bahagyang hilahin ang iyong baba at higpitan ang iyong dibdib. Ang mga braso ay nakasabit sa katawan. Isara ang iyong bibig sa pamamagitan ng pagdikit ng iyong mga ngipin. Bahagyang dumampi ang dila sa panlasa. Ang tingin ay nakadirekta pasulong at pababa (Larawan 1).

Pangunahing puntos

– Natural na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.

- May bahagyang ngiti sa iyong mukha, ang iyong katawan ay nakakarelaks, ang iyong kalagayan ay napakalma.

Mga karaniwang pagkakamali

– Ang mga tuhod ay nakayuko nang labis o hindi sapat. Dahil dito, nagiging matigas ang balakang at kasukasuan ng tuhod.

– Masyadong malayo ang tingin, nakausli ng sobra ang dibdib.

Pagwawasto ng error

– I-relax ang iyong mga kasukasuan, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod.

– Hilahin ang iyong baba, tumingin sa harap at pababa, ituwid ang iyong gulugod at bahagyang kibit-balikat ang iyong mga balikat.

Layunin at epekto

- Ang ehersisyo ay para sa pagpapahinga. Tinatanggal din nito ang mga meridian ng Renmai (vessel ng mga ideya, tumatakbo kasama ang front midline ng katawan) at Think (vessel of the ruler, tumatakbo kasama ang posterior midline ng katawan), pinapabuti nito ang sirkulasyon ng Ki at sirkulasyon ng dugo.

– Ang ehersisyo ay nagtataguyod ng pagbuo ng panloob na enerhiya, nagpapagaan ng stress at nakakagambala sa isip mula sa mga alalahanin.

Ang paunang posisyon ng complex

1. (Isinasagawa mula sa huling posisyon ng nakaraang ehersisyo.) Ibaluktot ang iyong mga siko, ang mga palad ay nakaharap, ang mga daliri ay nakaharap sa isa't isa. Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso hanggang sa antas ng dibdib. Diretso ang tingin (Larawan 2–3).

2. Ibaba ang iyong mga palad pababa at papasok, dahan-dahang ibaba ang mga ito sa antas ng pusod. Ang mga mata ay patuloy na tumitingin sa ibaba.(Larawan 4-5).

3. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod at ibaba ang iyong puwitan. Iikot ang iyong mga palad sa loob, pagkatapos ay palabas at dahan-dahang ilarawan ang isang bilog sa harap ng iyong tiyan (fig. 6).

Iikot ang iyong mga palad sa loob (Mga Larawan 7 at 7A).

4. Dahan-dahang itaas ang iyong puwit. I-cross ang iyong mga braso (ang mga web sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo ay magkakapatong) sa iyong pusod. Tumingin pasulong at pababa at huminga nang natural hanggang sa ikaw ay nasa kalmadong pag-iisip (Mga Larawan 8 at 8A).

Pangunahing puntos

- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.

- Itaas ang iyong mga kamay, lumanghap; pagpapababa, pagbuga. Habang iginagalaw mo ang iyong mga braso patungo sa iyo, huminga.

Mga karaniwang pagkakamali

- Nakatalikod ang mga siko. Kapag itinataas ang mga braso, nakausli ang dibdib.

- Sa panahon ng paggalaw ng mga braso palayo sa sarili, ang dibdib at tiyan ay nakausli.

- Pag-igting ng mga siko at kapag inilalagay ang mga palad sa pusod. Pagdiin ng kamay sa pusod.

Pagwawasto ng error

– Kapag nakataas ang iyong mga braso, igalaw ang iyong mga siko pasulong. Ito ay ituwid ang iyong mga balikat at gumuhit sa iyong dibdib.

- Ibalik ang bigat ng iyong katawan at iunat ang iyong mga palad pasulong, kapag inilalayo ang iyong mga kamay sa iyo - sa harap ng iyong tiyan.

– Hilahin ang iyong mga siko, buksan ang mga kilikili.

Layunin at epekto

– Ang mga galaw ng ehersisyong ito ay nakakatulong upang makontrol ang sirkulasyon ng panloob na enerhiya. Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo at sirkulasyon ng Ki, ngunit inihahanda din ang iyong katawan para sa susunod na ehersisyo.

- Ang ritmo at malambot na paggalaw ay nagpapabuti sa paggana ng mga kasukasuan ng tuhod, lalo na sa mga matatanda at nasa katanghaliang-gulang na mga tao.

Mag-ehersisyo SCJ

Ehersisyo 1

1. (Isinagawa mula sa huling posisyon ng nakaraang ehersisyo.) Tumingala ang mga palad. Ang mga maliliit na daliri ay nakadikit sa baywang. Ang mga mata ay tumingin sa harap (Larawan 9). Mga binti sa lapad ng balikat. I-rotate ang iyong katawan ng isang quarter na pagliko sa kaliwa (fig. 10 at 10A).

2. Dahan-dahang itaas ang iyong kanang braso sa antas ng balikat. Huminga habang ginagawa ang tunog na "SCHU". Buksan ang iyong mga mata nang mas malawak, ayusin ang iyong tingin sa direksyon ng kanang kamay (Larawan 11 at 11A).

3. Ibalik ang iyong kanang kamay sa iyong baywang. Pumasok sa panimulang posisyon. Ang tingin ay nakadirekta nang tuwid at pababa (Larawan 12).

4. I-rotate ang iyong katawan ng isang quarter ng isang pagliko sa kanan (fig. 13). Dahan-dahang itaas ang iyong kaliwang kamay sa antas ng balikat. Huminga habang ginagawa ang tunog na "SCHU". Buksan ang iyong mga mata nang mas malawak, ayusin ang iyong tingin sa direksyon ng iyong kaliwang kamay (Larawan 14).

kanin. 12, fig. 13, fig. labing-apat

5. Ibalik ang iyong kaliwang kamay sa iyong baywang. Pumasok sa panimulang posisyon. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso at pababa (Larawan 15).

Ulitin ang mga paggalaw na ito ng tatlong beses sa kaliwa at tatlong beses sa kanan, huminga at binibigkas ang tunog na "SCHU" ng anim na beses.

Pangunahing puntos

- Ang pagbigkas ng tunog ay sinamahan ng gawa ng mga ngipin. Ang itaas at mas mababang mga ngipin ay parallel sa bawat isa, dapat mayroong isang puwang sa pagitan nila at ng dila. Ang hangin ay inilalabas sa puwang na ito. Ang mga sulok ng mga labi sa parehong oras ay bahagyang lumihis pabalik (Larawan 16).

– Habang itinutuwid ang iyong braso, huminga nang palabas at sabihin ang tunog na "SCHU", habang ibinabalik ang iyong braso pabalik, huminga. Ang koordinasyon sa pagitan ng paghinga at paggalaw ng katawan ay napakahalaga dito.

Mga karaniwang pagkakamali

– Kakulangan ng koordinasyon sa pagitan ng paghinga at paggalaw ng katawan.

– Ang mga kamay ay gumagalaw sa maling direksyon.

- Kapag pinihit ang katawan, ang bigat ng katawan ay inililipat alinman pasulong o paatras.

Pagwawasto ng error

– Pag-ugnayin ang pagbuga at paggalaw ng kamay upang matapos ang pagbuga kasabay ng paghinto ng kamay.

– Ang mga daliri ay nakaturo sa parehong direksyon ng mga palad kapag gumagalaw.

- Ang mga binti ay hindi gumagalaw, ang katawan lamang ang gumagalaw.

Layunin at epekto

– Ayon sa teorya ng tradisyunal na gamot na Tsino, ang pagbigkas ng tunog na "Schyu" ay nakakaapekto sa atay, at ang pagbuga at ang pagbigkas ng tunog na ito ay maaaring linisin ang organ na ito ng maulap na Ki at ayusin ang gawain nito. Ang isang mas malapit na pagtingin ay nakakatulong na i-clear ang mga channel ng nutria ng atay at mapabuti ang paningin.

- Salit-salit na paggalaw ng mga kamay sa kanan at kaliwa ay nagpapabuti sa paggana ng atay, sirkulasyon ng Ki at sirkulasyon ng dugo.

- Ang pag-ikot ng katawan ay sinasanay ang mga panloob na organo sa tiyan. Ang paggalaw na ito ay nagpapabuti sa paggana ng panunaw, mga kasukasuan ng tuhod, at nililimas din ang Daimai meridian (belt vessel) o channel sa paligid ng tiyan at pinapabuti ang sirkulasyon ng enerhiya sa buong katawan.

XE ehersisyo

Pagsasanay 2

1. (Isinagawa mula sa huling posisyon ng nakaraang ehersisyo.) Huminga at kasabay nito ay bahagyang itaas ang iyong mga braso. Ang mga daliri ay tumagilid pababa at pasulong. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso (Larawan 17). Ibaluktot ang iyong mga tuhod sa squat, ibaba ang iyong mga braso pababa ng 45 degrees, at pagkatapos ay sumulong. Ang mga braso ay nakayuko, ang mga mata ay sumusunod sa kanilang paggalaw (Larawan 18 at 18A).

2. Bahagyang yumuko ang iyong mga siko at ibalik ang iyong mga braso. Ang mga maliliit na daliri ay dapat hawakan ang isa't isa, ang mga palad ay dapat na bahagyang baluktot, tumingala at sa antas ng pusod. Ang anyo ng mga kamay na ito ay tinatawag na "mga kamay na nagtataas ng walang bisa." Ang mga mata ay sumusunod sa mga kamay (Figures 19 at 19A).

kanin. 18, 18A, 19, 18A

3. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod upang tumayo, ibaluktot ang iyong mga siko at itaas ang iyong mga braso sa antas ng dibdib, ang mga palad ay nakaharap sa dibdib, ang mga gitnang daliri sa antas ng baba. Tumingin pasulong at pababa (fig. 20 at 20A).

kanin. 20, 20A

4. Itaas ang iyong mga siko pataas at palabas sa antas ng balikat. Ibaba ang mga palad, nakaturo ang mga daliri pababa, ang likod na ibabaw ng mga palad ay nakikipag-ugnayan sa isa't isa (Larawan 21 at 21A). Ibaba ang iyong mga palad. Ang tingin ay nakadirekta pasulong at pababa (fig. 22 at 22A). Habang binababa mo ang iyong mga braso, huminga nang palabas habang sinasabi mo ang tunog na "Siya".

kanin. 21, 21A, 22, 22A

5. Lumuhod nang bahagya nang nakayuko ang iyong mga tuhod. Ibaba ang mga palad sa antas ng pusod, ilabas at ibaba ang mga ito, at pagkatapos ay ilipat ang mga ito pasulong at palabas upang bumuo ng isang bilog (Larawan 23).

6. Lumiko ang mga palad sa loob at pataas, ilipat ang mga siko papasok, ang mga palad ay kumuha ng anyo ng "mga kamay na nagtataas ng walang bisa" sa antas ng pusod. Ang mga mata ay sumusunod sa mga palad (Larawan 24, 25 at 26).

kanin. 24, 25, 26

7. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod upang tumayo. Ibaluktot ang iyong mga siko upang itaas ang iyong mga braso sa antas ng dibdib. Ang mga palad ay tumitingin sa dibdib, ang gitnang mga daliri ay matatagpuan sa antas ng baba. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso at pababa (fig. 27 at 27A).

kanin. 27, 27A

8. Itaas ang iyong mga siko pataas at palabas sa antas ng balikat. Ibaba ang mga palad, nakaturo ang mga daliri sa ibaba, ang likod ng mga palad na nakikipag-ugnayan sa isa't isa (fig. 28 at 28A). Ibaba ang iyong mga palad. Ang tingin ay nakadirekta pasulong at pababa (Figures 29 at 29A). Habang binababa mo ang iyong mga braso, huminga nang palabas habang sinasabi mo ang tunog na "Siya".

kanin. 28, 28A, 29, 29A

Ulitin ang mga paggalaw ng 5-8 apat na beses, binibigkas ang tunog na "Siya" ng anim na beses.

Pangunahing puntos

- Ang pagbigkas ng tunog na "Siya" ay sinasabayan ng gawa ng dila. Habang inilalabas mo ang tunog na ito, pindutin ang mga gilid ng iyong dila sa likod ng iyong itaas na ngipin. Huminga ng hangin sa puwang sa pagitan ng dila at itaas na panga (Larawan 30).

- Itaas ang iyong mga kamay, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, ibaba ang iyong mga kamay pababa o palayo sa iyo, bigkasin ang tunog na "Siya" habang ikaw ay humihinga.

Mga karaniwang pagkakamali

- Pagusli ng dibdib at pagkiling ng ulo pabalik kapag itinataas ang mga braso at baluktot ang mga siko.

Pagwawasto ng error

- Itaas ang iyong mga siko, iguhit ang iyong dibdib, subukang huwag itaas ang iyong ulo.

Layunin at epekto

– Ayon sa teorya ng tradisyunal na gamot na Tsino, ang pagbigkas ng tunog na "Siya" habang ang pagbuga ay maaaring makaapekto sa puso, ibig sabihin, alisin ito sa maputik na Ki at pagbutihin ang trabaho.

– Ang pagtaas at pagbaba ng mga kamay ay nagpapabuti sa paggana ng mga bato, na, ayon sa tradisyonal na gamot ng Tsino, ay kabilang sa elemento ng tubig. Ang tubig ay makakatulong na palamig ang puso, ang init kung saan magpapainit sa tubig ng mga bato. Ang pakikipag-ugnayan na ito ay mapapabuti ang gawain ng parehong puso at bato.

- Ang malambot at makinis na paggalaw ng ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa magkasanib na paggana at koordinasyon ng mga paggalaw, nagpapataas ng flexibility ng magkasanib na, at pinipigilan din ang kanilang pagkasira sa mga taong nasa gitna at katandaan.

XY ehersisyo

Pagsasanay 3

1. Pagkatapos mong ilipat ang iyong mga kamay pasulong upang mabuo ang bilog (fig. 31) sa nakaraang ehersisyo, iikot ang iyong mga palad sa loob, ang mga daliri ay nakabuka, bahagyang nakahilig sa isa't isa. Ang mga palad ay matatagpuan sa harap ng pusod sa layo na katumbas ng distansya sa pagitan nila. Ang tingin ay nakadirekta pasulong at pababa (Larawan 32).

2. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod, kumuha ng patayong posisyon. Dahan-dahang igalaw ang iyong mga kamay sa layong 10 cm mula sa pusod (Larawan 33).

3. Dahan-dahang umupo, sa parehong oras, ilipat ang iyong mga kamay mula sa pusod sa isang distansya na katumbas ng distansya sa pagitan ng mga palad. Dapat kang makakuha ng isang bilog. Sabihin ang tunog na "XY" nang nakadirekta ang iyong tingin pasulong at pababa (Mga Larawan 34 at 34A).

kanin. 33, 34, 34A

4. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod, kumuha ng patayong posisyon. Kasabay nito, ibalik ang mga kamay sa pusod (Larawan 35).

Ulitin ang mga paggalaw 3-4 limang beses, binibigkas ang tunog na "HU" ng anim na beses.

Pangunahing puntos

- Ang pagbigkas ng tunog na "HU" ay sinamahan ng gawa ng lalamunan. Habang inilalabas ang tunog na ito, igulong ang iyong dila at labi sa isang tubo at huminga sa resultang butas (Larawan 36).

- Dalhin ang iyong mga kamay sa pusod, huminga, ilalayo ang iyong mga kamay mula sa pusod, bigkasin ang tunog na "HU" habang ikaw ay humihinga.

Mga karaniwang pagkakamali

- Kapag inilalayo ang mga kamay sa pusod, lumalabas ang tiyan.

Pagwawasto ng error

– Ibaba ang iyong mga balakang, ibalik ang bigat ng iyong katawan, igalaw ang iyong mga braso pasulong, ang iyong tiyan ay gumagalaw sa kabilang direksyon.

Layunin at epekto

– Ayon sa teorya ng tradisyunal na Chinese medicine, ang pagbuga ng tunog na “HU” ay maaaring makaapekto sa pali, pagtanggal sa tiyan at pali ng maputik na Ki at pagpapabuti ng kanilang trabaho.

- Ang paggalaw ng mga kamay sa antas ng pusod ay nagpapanibago sa sirkulasyon ng panloob na enerhiya. Ang ehersisyo na ito ay may epekto sa masahe sa bituka at tiyan, nagpapalakas sa pali at tiyan, at nagpapagaling ng hindi pagkatunaw ng pagkain.

Magsanay SY

Pagsasanay 4

1. (Isinagawa mula sa huling posisyon ng nakaraang ehersisyo, Fig. 34.) Ibaba ang iyong mga braso pababa, ang mga palad ay nakaharap sa itaas, ang mga daliri ay nakaharap sa isa't isa. Ang tingin ay nakadirekta pasulong at pababa (Larawan 37).

2. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod, kumuha ng patayong posisyon. Itaas ang iyong mga braso sa antas ng dibdib. Nakadirekta pa rin ang tingin pasulong at pababa (Larawan 38).

kanin. 39, 39A

3. Ibaba ang iyong mga siko, ilipat ang mga ito sa mga pakpak (lats). Itaas ang iyong mga kamay sa antas ng balikat, nakaturo ang mga daliri sa itaas (Larawan 39 A). Hilahin ang iyong mga talim ng balikat pabalik, ituwid ang iyong mga balikat at dibdib. Ikiling ang iyong ulo pabalik hanggang sa makaramdam ka ng kahabaan sa iyong leeg. Ang mga mata ay tumingin pasulong at paitaas (Larawan 40, 40A at 40B).

kanin. 40, 40A, 40B

4. Bahagyang lumuhod habang nire-relax ang iyong mga balikat at itinutuwid ang iyong leeg. Dahan-dahang iunat ang iyong mga braso pasulong, ilalabas ang tunog na "SY". Ang mga mata ay tumingin nang diretso (Larawan 41 at 42).

5. Lumiko ang mga kamay sa isang pabilog na paggalaw palabas, ang mga palad ay nakaharap sa loob, ang mga daliri ay nakaharap sa isa't isa, ang distansya sa pagitan ng mga palad ay katumbas ng lapad ng mga balikat (Larawan 43 at 44).

6. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod, kumuha ng patayong posisyon, habang baluktot ang iyong mga siko at dahan-dahang igalaw ang iyong mga kamay sa layo na 10 cm mula sa iyong dibdib, nakatingala ang mga palad, nakaharap ang mga daliri sa isa't isa. Ang tingin ay nakadirekta pasulong at pababa (Larawan 45).

kanin. 45, 46, 46A

7. Ibaba ang iyong mga siko hanggang sa mahawakan nila ang iyong mga tadyang. Itaas ang iyong mga braso sa taas ng balikat, magkaharap ang mga palad, nakaturo ang mga daliri sa itaas (fig. 46 at 46A). Hilahin ang iyong mga talim sa balikat, ituwid ang iyong mga balikat at dibdib. Bahagyang ikiling ang iyong ulo pabalik, tumingin pasulong at pataas (Larawan 47, 47A at 47B).

kanin. 47, 47A, 47B

8. Bahagyang lumuhod habang nire-relax ang iyong mga balikat at itinutuwid ang iyong leeg. Dahan-dahang iunat ang iyong mga braso pasulong, ilalabas ang tunog na "SY". Ang mga palad, pati na rin ang mga mata, ay tumingin nang tuwid (Larawan 48 at 49).

Ulitin ang mga paggalaw 5-8 apat na beses, binibigkas ang tunog na "SY" ng anim na beses.

Pangunahing puntos

- Ang pagbigkas ng tunog ay sinamahan ng gawa ng mga ngipin. Ang itaas at mas mababang mga ngipin ay parallel sa bawat isa, dapat mayroong isang makitid na agwat sa pagitan nila. Hawakan ang dulo ng iyong dila sa iyong pang-ilalim na ngipin. Ang hangin ay inilalabas sa pamamagitan ng mga ngipin (Larawan 50).

- Inalis ang iyong mga kamay sa katawan, bigkasin ang tunog na "SY" habang ikaw ay humihinga. Ibalik ang mga braso sa katawan, huminga.

Mga karaniwang pagkakamali

– Ang mga sumusunod na paggalaw ay ginagawa nang sabay-sabay: pagtataas ng mga braso, pagtuwid ng mga balikat at dibdib, pagkiling ng ulo.

- Malakas na ikiling ang ulo sa likod.

Pagwawasto ng error

- Itaas ang iyong mga braso sa antas ng balikat, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga balikat at dibdib, saka lamang ikiling ang iyong ulo pabalik hanggang sa makaramdam ka ng pag-inat sa iyong leeg. Ang mga paggalaw na ito ay dapat gawin nang sunud-sunod, isa-isa.

– Ihilig ang iyong ulo sa likod, ikiling ang iyong baba nang bahagya.

Layunin at epekto

– Ayon sa teorya ng tradisyunal na gamot na Tsino, ang pagbuga ng tunog na "SI" ay maaaring makaapekto sa mga baga, maalis sa baga ang maulap na Ki at mapabuti ang kanilang paggana.

- Ang mga paggalaw ng ehersisyo na ito (pagtuwid ng mga balikat at dibdib, pagtagilid ng ulo pabalik) ay nakakatulong na punan ang mga baga ng sariwang hangin. Ang pag-urong ng ibabang tiyan ay nagpapataas ng panloob na enerhiya mula sa Dan Tien (5 cm sa ibaba ng pusod) hanggang sa dibdib. Ang convergence ng purong hangin at enerhiya sa dibdib ay nagpapabuti sa paghinga sa pamamagitan ng pag-activate ng pag-renew ng Ki, dugo at hangin sa baga.

- Pagtaas at pagtuwid ng mga braso, pati na rin ang pagrerelaks ng mga balikat, pasiglahin ang mga punto na matatagpuan sa paligid ng rehiyon ng balikat, pinapawi ang pagkapagod mula sa mga kalamnan at kasukasuan ng mga balikat, leeg at likod, na pumipigil sa mga problema sa rehiyon ng occipital, periarthritis at pagkapagod ng kalamnan sa likod .

Pag-eehersisyo ng CHUEI

Pagsasanay 5

1. (Isinagawa mula sa huling posisyon ng nakaraang ehersisyo, Fig. 49.) Palawakin ang iyong mga braso, i-relax ang iyong mga kamay, ang mga daliri ay tumingin sa harap, mga palad pababa (Larawan 51).

2. Iunat ang iyong mga braso sa iyong mga gilid sa antas ng balikat, ang mga palad ay bahagyang nakatagilid pabalik, ang mga daliri ay nakaturo palabas (Larawan 52).

3. Iikot ang iyong mga kamay sa loob. Ilipat ang iyong mga palad sa isang arko patungo sa iyong ibabang likod. Ang mga palad ay dapat na bahagyang hawakan ang Yaoyang point (ito ay matatagpuan sa ibabang likod sa tabi ng gulugod). Ang mga daliri ay tumagilid pababa. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso at pababa (Larawan 53, 53A, 54 at 54A).

kanin. 53, 53A, 54, 54A

4. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod upang maglupasay habang iginagalaw ang iyong mga palad pababa sa iyong baywang, puwit, at hita. Ibaluktot ang iyong mga siko upang ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong pusod. Ang mga palad ay tumingin sa loob, ang mga daliri ay nakatingin sa isa't isa. Ang tingin ay nakadirekta pababa at pasulong (Larawan 55, 55A, 56, 56A at 57). Ilipat ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, ilabas ang tunog na "CHUEI".

kanin. 55, 55A

kanin. 56, 56A, 57

5. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod upang tumayo, sabay hawakan ang iyong tiyan gamit ang iyong mga palad, ang mga daliri ay nakatagilid pababa sa isang anggulo. Magkaharap ang mga hinlalaki. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso at pababa (Larawan 58).

6. Ilipat ang iyong mga braso pabalik sa iyong baywang (Larawan 59).

7. Ilipat ang iyong mga palad sa iyong ibabang likod. Ang mga palad ay dapat na bahagyang hawakan ang Yaoyang point. Ang mga daliri ay nakaanggulo pababa. Ang tingin ay nakadirekta nang tuwid at pababa (fig. 60 at 60A).

kanin. 60, 60A

8. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod upang maglupasay habang ibinababa ang iyong mga palad sa iyong baywang, puwit, at hita. Ibaluktot ang iyong mga siko upang ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong pusod. Ang mga palad ay tumingin sa loob, ang mga daliri ay nakatingin sa isa't isa. Ang tingin ay nakadirekta pababa at pasulong (Larawan 61, 61A, 62, 62A at 63). Ilipat ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, ilabas ang tunog na "CHUEI".

kanin. 61, 61A

kanin. 62, 62A, 63

Ulitin ang mga paggalaw 5-8 apat na beses, sinasabi ang tunog na CHUEI ng anim na beses.

Pangunahing puntos

- Ang pagbigkas ng tunog na "CHUEI" ay sinamahan ng gawa ng mga labi. Hilahin ang dila at mga sulok ng bibig pabalik, ilagay ang mga ngipin parallel sa isa't isa, ituwid ang mga labi sa isang linya at, habang humihinga ka, gumawa ng tunog, huminga ng hangin sa pamamagitan ng lalamunan sa pagitan ng mga nakabukang labi (Larawan 64).

- Ilipat ang iyong mga kamay sa likod ng likod at itinaas ang mga ito sa tiyan, bigkasin ang tunog na "CHUEI" habang humihinga ka. Habang inililipat mo ang iyong mga kamay sa iyong ibabang likod, huminga.

Mga karaniwang pagkakamali

- Sa panahon ng paggalaw ng mga kamay pababa sa ibabang likod, puwit at balakang, ang mga paggalaw ay hindi makinis, ngunit matigas.

Pagwawasto ng error

– I-relax ang iyong mga braso at katawan upang maramdaman ang paggalaw ng iyong mga nakababang palad.

Layunin at epekto

– Ayon sa teorya ng tradisyunal na gamot na Tsino, ang pagbuga ng tunog na "CHUEI" ay maaaring makaapekto sa mga bato, maalis ang maulap na Ki at mapabuti ang kanilang paggana.

– Ayon sa tradisyonal na gamot ng Tsino, ang tiyan ay tahanan ng mga bato. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga gilid ng gulugod at malapit na nauugnay sa gawain ng lukab ng tiyan. Ang self-massage ng rehiyon ng tiyan ay nagpapalakas sa baywang at bato, nagpapabuti sa kanilang paggana at nagpapabagal sa pagtanda.

Pagsasanay sa SI

Pagsasanay 6

1. (Isinagawa mula sa huling posisyon ng nakaraang ehersisyo, Fig. 63.) Ibaba ang iyong mga kamay pababa sa antas ng ibabang bahagi ng tiyan. Ang tingin ay nakadirekta pasulong at pababa (Larawan 65). Papasok at palabas ang mga palad, halos magkadikit ang likod ng mga palad, nakaturo ang mga daliri pababa. Nakatutok ang tingin sa mga kamay (Larawan 66).

2. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod, kumuha ng patayong posisyon, itaas ang iyong mga siko at kamay sa harap ng iyong dibdib (Larawan 67). Itaas ang iyong mga kamay sa antas ng iyong mukha at ibaluktot ang mga ito palabas sa ilang distansya mula sa iyong ulo. Tumingala ang mga palad sa isang anggulo. Ang tingin ay nakadirekta pataas at pasulong (Larawan 68).

3. Ibaluktot ang iyong mga siko upang ibalik ang iyong mga braso sa harap ng iyong dibdib sa taas ng balikat. Nakaturo ang mga daliri sa isa't isa, nakababa ang mga palad. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso at pababa (Larawan 69). Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod upang maglupasay habang ibinababa ang iyong mga kamay sa antas ng iyong pusod (Larawan 70).

4. Patuloy na ibaba at paghiwalayin ang iyong mga kamay. Itigil ang mga ito sa 15 cm mula sa hips. Ang mga palad ay nakaturo palabas, ang mga daliri ay nakaturo pababa. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso at pababa (Larawan 71). Habang binababa mo ang iyong mga braso, huminga nang palabas habang sinasabi mo ang tunog na "Si".

5. Ibaba ang iyong mga kamay pababa sa antas ng iyong ibabang tiyan. Ilabas-masok ang mga palad, halos magkadikit ang likod ng mga palad. Ang mga mata ay tumitingin sa mga kamay (Larawan 72).

6. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod, kumuha ng patayong posisyon, itaas ang iyong mga siko at kamay sa harap ng iyong dibdib (Larawan 73). Itaas ang iyong mga kamay sa antas ng iyong mukha at ibaluktot ang mga ito palabas, sa ilang distansya mula sa iyong ulo. Tumingala ang mga palad sa isang anggulo. Ang tingin ay nakadirekta pataas at pasulong (Larawan 74).

7. Ibaluktot ang iyong mga siko upang ibalik ang iyong mga braso sa harap ng iyong dibdib sa taas ng balikat. Nakaturo ang mga daliri sa isa't isa, nakababa ang mga palad. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso at pababa (Larawan 75). Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod upang maglupasay habang ibinababa ang iyong mga kamay sa antas ng iyong pusod (Larawan 76). Nakadirekta pa rin ang tingin sa unahan at pababa.

8. Patuloy na ibaba at paghiwalayin ang iyong mga kamay. Itigil ang mga ito sa 15 cm mula sa hips. Ang mga palad ay nakaturo palabas, ang mga daliri ay nakaturo pababa. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso at pababa (Larawan 77). Habang binababa mo ang iyong mga braso, huminga nang palabas habang sinasabi mo ang tunog na "Si".

Ulitin ang mga paggalaw ng 5-8 apat na beses, binibigkas ang tunog na "SI" ng anim na beses.

Pangunahing puntos

- Ang pagbigkas ng tunog ay sinamahan ng gawa ng mga ngipin. Hawakan ang dulo ng dila sa mas mababang mga ngipin, bahagyang hilahin ang mga sulok ng bibig pabalik at pataas, bahagyang pisilin ang mga ngipin. Huminga sa isang maliit na puwang sa pagitan ng mga ngipin (Larawan 78).

– Pagtaas ng iyong mga siko, paghihiwalay at pagtaas ng iyong mga braso, huminga. Ibaba ang iyong mga braso pababa at iunat ang mga ito mula sa katawan, gumawa ng tunog habang humihinga ka.

Mga karaniwang pagkakamali

- Ituwid ang mga tuhod habang ibinababa ang mga kamay sa antas ng ibabang bahagi ng tiyan.

Pagwawasto ng error

- Habang ibinababa ang iyong mga braso, panatilihing nakayuko ang iyong mga tuhod sa tamang anggulo.

Layunin at epekto

- Ayon sa teorya ng tradisyunal na gamot na Tsino, kapag binibigkas mo ang tunog na "CHUEI" sa pagbuga, ang mahahalagang enerhiya ng Shaoyang at Sanjiao meridian (tatlong lukab kung saan matatagpuan ang mga panloob na organo) ay isinaaktibo. Ang paghinga ng tunog na "Si" ay nililinis ang mga channel ng enerhiya at pinapabuti ang sirkulasyon ng Ki sa iba't ibang organo.

– Ang mga galaw tulad ng pag-angat, paghihiwalay, pagtuwid, pagbaba ng mga braso, pagrerelaks, pagpihit sa loob, pagsasama-sama ng mga bisig na lumalawak at kurutin ang dibdib. Pinasisigla at kinokontrol nito ang sirkulasyon ng enerhiya sa katawan.

panghuling anyo

(Isinagawa mula sa huling posisyon ng nakaraang ehersisyo, Fig. 77.) Iikot ang mga palad sa loob (Larawan 79), dahan-dahang ilagay ang mga ito sa harap ng tiyan, at pagkatapos ay i-cross ang mga ito sa pusod (ang mga lamad sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo magkakapatong). Kasabay nito, dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod upang tumayo. Ang tingin ay nakadirekta pasulong at pababa (Larawan 80). Kuskusin ang bahagi ng tiyan sa paligid ng pusod ng anim na beses pakanan at pagkatapos ay anim na beses pakaliwa (Larawan 82).

kanin. 79, 80, 81

Pangunahing puntos

- Relax, huminahon. Ito ay tumatagal ng ilang oras bago maipon ang naipon na enerhiya ng Ki.

Layunin at epekto

Ang layunin ng ehersisyo ay ibalik ang Ki energy sa orihinal nitong pinagmulan at tulungan ang practitioner na bumalik sa pre-training state.

Appendix Acupuncture point na binanggit sa aklat na ito

Meridian Think (dagat ng pinuno)

Daimai meridian (sinturang sisidlan, na matatagpuan sa paligid ng baywang, dumadaan sa punto ng Mingmen sa baywang at pusod)

Paano pinapagaling ng Qigong ang mga sakit

Ang sirkulasyon ng enerhiya sa katawan ng tao

Ang katawan ng tao ay may espesyal na sistema na nag-uugnay sa ibabaw ng katawan sa mga panloob na organo at sa itaas na bahagi ng katawan sa ibabang bahagi at nag-uugnay sa lahat ng solid at guwang na organo. Ang mga meridian at collateral ay hindi mga daluyan ng dugo o nerbiyos. Ang terminong "meridian" (ching) ay may kahulugan ng "ruta". Ang mga meridian ay tinatawag ding mga conductor ng enerhiya. Binubuo nila ang mga pangunahing linya. Ang terminong "collateral" (lo) ay may kahulugan ng isang network. Ang mga collateral ay mga sangay ng mga meridian. Itintas ng mga meridian at collateral ang buong katawan at dinadala ito sa isang organikong pagkakaisa sa pamamagitan ng pagkonekta sa iba't ibang bahagi. Mayroong labindalawang regular na meridian - labindalawang meridian na humahantong sa matigas at guwang na mga organo. Ang kanilang kalikasan ay ipinahayag sa mga tuntunin ng Yin at Yang. Ang mga meridian na iyon, na nag-uugnay sa mga solidong organo, ay tumatakbo sa mga panloob na bahagi ng katawan, ay tinatawag na Yin meridian. Ang mga nag-uugnay sa mga guwang na organo, na tumatakbo sa mga panlabas na bahagi ng katawan, ay tinatawag na Yang-meridians. Ayon sa likas na katangian ng mga panloob na organo at ang mga rutang kanilang sinusundan, ang mga meridian ay nahahati sa tatlong Yin hand meridian, tatlong Yin foot meridian, at tatlong Yang hand at three foot meridian.

Ang mga patakaran para sa pagpasa at pagkonekta sa labindalawang meridian na ito ay ang mga sumusunod:

- tatlong Yin hand meridian ay umaabot mula sa dibdib hanggang sa braso, kung saan sila kumonekta sa tatlong Yang hand meridian;

– tatlong kamay yang meridian ay umaabot mula sa kamay at kumonekta sa ulo gamit ang tatlong paa yang meridian;

– tatlong paa Yang meridian umaabot mula sa ulo at kumonekta sa pamamagitan ng paa na may tatlong paa Yin meridian; ang tatlong binting Yin meridian ay umaabot mula sa binti at kumonekta sa dibdib gamit ang tatlong Yin meridian ng braso.

Ang mga meridian ng Yin ay nauugnay sa mga solidong organo, habang ang mga meridian ng Yang ay nauugnay sa mga guwang na organo.

Ang mga solidong organo na dumadaan sa mga panloob na organo ay sumusuporta sa mga guwang na organo sa kaso ng Yin meridian, at ang mga guwang na organo ay sumusuporta sa mga solidong organo sa kaso ng Yang meridian, sa gayon ay bumubuo ng anim na pares ng magkakaugnay na mga meridian na pinag-iisa ang ibabaw at mga panloob na organo.

Labindalawang meridian ang sumasakop sa mga ibabaw at panloob na bahagi ng katawan ng tao.

Ang kanilang kasalukuyang mga ruta ay dumadaan sa katawan at malapit na konektado sa isa't isa (Larawan 1-12). Nagsisimula sila mula sa meridian ng baga sa braso (tai yin), pumasa naman sa channel ng atay sa binti (jue yin) at pagkatapos ay sa meridian ng baga sa braso (tai yin). Ang dalawang dulo ay nagsasalubong na parang singsing sa saradong sistema.

Bilang karagdagan sa mga pangunahing sipi na ito - ang labindalawang meridian para sa daloy ng panloob na Qi (mahahalagang enerhiya) - mayroong walong iba pang mahahalagang meridian. Ang walong meridian na ito ay hindi direktang nauugnay sa mga panloob na organo at hindi limitado sa pagkakasunud-sunod ng labindalawang meridian. Mayroon silang mga espesyal na landas at hindi karaniwan ang daloy, kaya naman tinawag silang walong pambihirang meridian (o mapaghimala). Ito ay ang Think (gitnang likod), Renmai (gitnang harap), Chongmai, Daimai, Yin-qiao-mai, Yang-qiao-mai, Yin-wei-mai at Yang-wei-mai. Kapag sobra ang Qi (enerhiya ng buhay) at dugo sa labindalawang meridian, itinatapon ang mga ito sa walong hindi pangkaraniwang mga channel para sa imbakan.

Kapag ang panloob na Qi ay hindi sapat sa labindalawang meridian, ito ay iniimbak sa walong kahanga-hangang meridian at babalik sa labindalawang regular na meridian. Ang labindalawang meridian na ito ay parang mga ilog at kanal, at ang walong kamangha-manghang meridian ay parang mga lawa. Kaya, ang tungkulin ng walong mahimalang meridian ay upang mapanatili at ayusin ang labindalawang regular na meridian. Ngunit ang walong kahanga-hangang meridian ay may kanya-kanyang ruta (Figures 13-20) para tumanggap ng Qi, upang ang panloob na Qi na nakaimbak sa mga ito ay makapagpainit ng mga organo ng katawan mula sa loob at magbasa-basa sa ibabaw ng katawan mula sa labas.

Anumang pagbara sa labindalawang meridian o ang walong mahimalang meridian ay maaaring magdulot ng iba't ibang uri ng kaugnay na epekto. Sa tradisyunal na gamot na Tsino, ito ay inilarawan bilang "isang pagbara na nangyayari bago ang sakit."

kanin. 1. Manwal (Tai Yin) meridian ng mga baga

kanin. 2. Manwal (Tai Yin) malaking bituka meridian

kanin. 3. Paa (Yang-ming) meridian ng tiyan

kanin. 4. Paa (Tai Yin) spleen meridian

kanin. 5. Manwal (Shao-yin) pusong meridian

kanin. 6. Manwal (Tai-yang) meridian ng maliit na bituka

kanin. 7. Paa (Tai-yang) pantog meridian

kanin. 8. Paa (Shao-yin) kidney meridian

kanin. 9. Manwal (Jue-yin) meridian ng pericardium

kanin. 10. Manwal (Shao-yang) triple heater meridian

kanin. 11. Paa (Shao-yang) meridian ng gallbladder

kanin. 12. Paa (Jue-yin) atay meridian

kanin. 13. Meridian Think (posterior median)

kanin. 14. Meridian Renmai (anteromedian)

kanin. 15. Chunmai Meridian

kanin. 16. Meridian Daimai

kanin. 17. Yang-qiao-mai meridian

kanin. 18. Meridian Yin-qiao-mai

kanin. 19. Meridian Yang-wei-mai

kanin. 20. Meridian Yin-wei-mai

Qi Concept at Qigong Practice

Ang konsepto ng Qi ay pangunahing sa lahat ng kultura ng Silangan. Nang walang pagpindot sa kahulugan nito nang detalyado, dito ay pag-uusapan lamang natin ang tungkol sa ilang mga punto na kailangan mong malaman kapag nagsasanay ng qigong.

Ang Qi ay walang eksaktong tugma sa Russian at may ilang kahulugan: panloob na enerhiya, hangin, hininga, at maging ang mood. Sa isang paraan o iba pa, pinag-uusapan natin ang sangkap ng enerhiya na pumupuno sa ating katawan.

Ang pinakamahalagang kalidad ng Qi ay maaari itong masayang (halimbawa, sa panahon ng masipag na trabaho, mabigat na pisikal na pagsusumikap o sakit), replenished (sa pamamagitan ng paghinga at meditative exercises, wastong pamumuhay, ilang nutrisyon), dumating sa isang estado ng kawalan ng timbang, pinsala. ang katawan (kapag nagagalit , anumang matinding damdamin at karanasan), inaapi (na may mahabang tulog o kabaliktaran, kulang sa tulog, kapag kumakain nang sobra) at iba pa.

Kapag naramdaman ng isang tao ang karaniwang tinatawag na "mababang enerhiya", sa tradisyon ng Silangan ay maipaliwanag ito sa pamamagitan ng terminong "kakulangan ng qi" o "pag-aapi ng qi".

Anumang sakit, samakatuwid, ay sanhi ng kawalan ng balanse ng Qi sa isa o ibang bahagi ng katawan ng tao. Samakatuwid, ang pinakamahalagang gawain ng anumang sistema ng pagpapagaling sa Silangan ay upang dalhin ang Qi sa isang estado ng kapayapaan at pagkakaisa.

Ayon sa mga tradisyonal na konsepto ng Eastern medicine, ang Qi ay umiikot sa katawan (at pinupuno ito) sa pamamagitan ng ilang mga channel ng enerhiya o meridian. Sa isang malusog na katawan, ang Qi ay malayang umiikot sa katawan nang walang kaunting pagkaantala, ngunit sa kaganapan ng karamdaman o ilang uri ng karamdaman, ang tinatawag na "mga pagkaantala" sa libreng sirkulasyon ng Qi ay nangyayari. Ito ay maaaring dahil sa anumang sakit, halimbawa, at labis na stress sa pag-iisip, labis na trabaho at iba pang mga kadahilanan.

Ang mga pagsasanay sa Qigong sa unang yugto ay idinisenyo upang maalis ang mga imbalances ng iba't ibang uri sa sirkulasyon ng Qi, at sa mga susunod na yugto - upang itaguyod ang akumulasyon ng Qi sa katawan.

Gayunpaman, hindi ito maaaring gawin nang isang beses at para sa lahat. Karaniwan sa araw ang isang tao ay kailangang makaranas ng iba't ibang uri ng stress: ang pangangailangan na magsagawa ng trabaho na may kaugnayan sa paggawa ng mahihirap na desisyon, pisikal na aktibidad; kahit na ang hindi wasto o labis na nutrisyon ay maaaring maging sanhi ng pagbabara ng Qi sa mahabang panahon.

Kaya mayroong isang pakiramdam ng panloob na kakulangan sa ginhawa, hindi makatarungang pagkabalisa, nerbiyos, pagkawala ng pansin. Ang kawalan ng timbang ay maaari ding sanhi ng pakikipag-usap sa ilang tao na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalagayan. Kaya, kinakailangan na regular na ulitin ang mga "restorative" na sesyon ng qigong. Halimbawa, sa umaga, "sinisingil" ng mga klase ang katawan bago ang isang araw ng trabaho, sa gabi ay muli nilang dinadala ang panloob na Qi sa isang estado ng pahinga.

Hindi laging madali para sa mga tao sa Kanluraning tradisyon na isipin ang Qi na umiikot sa kanilang katawan.

Bukod dito, kung minsan ang mga maydala ng tradisyong Silanganin mismo ay hindi kayang gawin ito. Itinatag ng Qigong ang tamang sirkulasyon ng Qi hindi dahil sa visual na representasyon ng daloy ng Qi sa katawan, ngunit dahil sa tama, nakakarelaks na mga posisyon at isang mahigpit na tinukoy na pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw. Ang pagiging simple na ito ay ang malaking bentahe ng qigong sa iba pang mga sistema.

Ang pakiramdam ng Qi, at pagkatapos ay ang pakiramdam ng sirkulasyon ng Qi ay darating nang mag-isa sa proseso ng paggawa ng mga pagsasanay, hindi ito dapat artipisyal na pasiglahin, dahil maaari kang magdulot ng hindi tamang pakiramdam na hindi direktang nauugnay sa sirkulasyon ng Qi sa anumang paraan, at subconsciously ayusin ito.

Ang pinakamahalagang prinsipyo ng mga klase

Ang Qigong ay magiging epektibo lamang kung ang lahat ng mga prinsipyo ay sinusunod nang lubusan. Para sa karamihan, ang mga ito ay napaka-simple, kaya ang mga nagsasanay ay nakakalimutan ang mga ito o hindi binibigyang pansin ang mga ito.

Gayunpaman, kung wala ang mga prinsipyong ito, ang qigong ay nagiging isang simpleng gymnastic exercise na hindi nagbibigay ng tamang resulta. Kaya subukang sundin ang bawat tuntunin.

Ano ang dapat obserbahan

1. Kalmadong estado ng pag-iisip. Huwag magsimulang mag-ehersisyo hanggang sa maalis mo ang anumang nakakainis o nakakagambalang mga kaisipan - ang mga klase sa kasong ito ay hindi magdadala ng nais na epekto. Kung hindi ka makaalis sa pag-iisip tungkol sa "araw-araw na araw", gawin ang qigong exercises bilang isang mabagal na ehersisyo gymnastics dalawa o tatlong beses. Ito ay magpapahintulot sa iyo na huminahon, at pagkatapos nito gawin ang "tunay" na qigong sa isang mahinahon at maliwanag na estado ng pag-iisip.

2. Mga tamang posisyon ng katawan. Ang mga posisyon ng katawan ay dapat, una sa lahat, natural, na nangangahulugan na kahit na sa mga pagsasanay na kung saan ang isang bahagyang pag-unat ng mga kalamnan at tendon ay kinakailangan, obserbahan ang isang natural na posisyon, huwag subukan na yumuko pasulong o paatras sa pamamagitan ng puwersa, hindi natural na ikalat ang iyong mga balikat , at iba pa. Ang bawat posisyon ay dapat maging komportable.

Kung nakakaramdam ka ng pananakit o kakulangan sa ginhawa sa ibabang likod, binti, leeg pagkatapos ng klase, malamang na ikaw ay sobrang tensyonado o hindi mo magawang iangkop nang maayos ang posisyon para sa iyong sarili. Sa mga unang yugto, maingat na suriin ang kawastuhan ng bawat isa sa iyong mga posisyon at paggalaw.

3. Walang boltahe kapwa sa katawan at sa isip. Ang pinakamahalagang prinsipyo ng qigong ay natural na pagpapahinga. Kadalasan ang konsepto na ito ay hindi wastong binibigyang kahulugan bilang ganap na pagpapahinga ng lahat ng mga kalamnan. Sa katotohanan, pinag-uusapan natin ang katotohanan na hindi dapat magkaroon ng anumang mga saloobin sa loob mo na maaaring humantong sa labis na pag-igting ng kamalayan. Sa isip, ang trainee ay dapat na malaya mula sa anumang nakakagambalang mga kaisipan at hindi tumutok kahit sa mga paggalaw mismo (ito ang unang yugto ng pagsasanay), ngunit manatili sa isang ganap na pantay, maliwanag na estado ng pag-iisip. Ito, sa turn, ay dapat na humantong sa isang makatwirang relaxation ng buong katawan - tanging ang mga grupo ng kalamnan na kinakailangan para sa pagsasagawa ng paggalaw ay dapat na tense, at tense na sapat lamang upang maging maayos ang paggalaw.

4. Isang kumbinasyon ng pagpapahinga at pag-igting.

5. Kalmado at pantay na paghinga.

6. Regularidad ng mga klase. Ang Qigong ay makakapagdulot lamang ng epekto sa regular na pagsasanay ng hindi bababa sa 10-20 minuto sa isang araw. Tulad ng oriental na gamot, kumikilos ang qigong sa maliliit na bahagi: kahit na ang mga positibong pagbabago ay mararamdaman na sa ikalawa o ikatlong araw ng pagsasanay, ang tunay na epekto ay nangyayari lamang sa ikalawa o ikatlong buwan.

Ano ang Iwasan

1. Labis na pag-igting ng atensyon. Kadalasan, sinisikap ng mga practitioner na agad na simulan ang pagsasanay ng pagtutuon ng pansin sa ilang mga punto ng katawan. Hindi kinakailangan sa mga unang yugto na magsikap na artipisyal na pasiglahin ang sirkulasyon ng Qi o ilang mga sensasyon sa katawan. Una sa lahat, ito ay humahantong sa labis na pag-igting ng kamalayan at, bilang isang resulta, panahunan, hindi likas na mga posisyon ng katawan. Ang mga tamang postura ay nagbibigay na ng libreng sirkulasyon ng Qi.

2. Masyadong mabagal na paggalaw. Huwag artipisyal na pabagalin. Ang mga pagsasanay sa Qigong ay walang paunang natukoy na "bilis ng pagpapatupad". Ang wastong pagpapahinga ng katawan at isipan ay hahantong sa paglitaw ng natural na ritmo at bilis ng paggalaw.

3. Mga biglaang acceleration at jerks. Kadalasan nangyayari ito kapag lumilipat mula sa isang posisyon patungo sa isa pa, hakbang sa kanan o kaliwa. Kaya, ganap mong nawawala ang epekto ng mahinahong paghinga at pagpapatatag ng Qi.

4. pigil hininga. Ang paghawak ng mahabang hininga ay hindi dapat gawin, lalo na para sa mga nagsasanay ng qigong bilang ehersisyo sa kalusugan. Sikaping kalimutan ang tungkol sa paghinga nang buo - at ito ay bubuti nang mag-isa.

5. paghinga sa dibdib.

Siguraduhing huminga sa ibabang bahagi ng tiyan, ngunit sa anumang kaso sa dibdib. Iwasan ang malalim na paghinga at hyperventilation. Ang paghinga ay dapat na sinulid, bahagyang napapansin.

6. Angat ng balikat.

Huwag itaas ang iyong mga balikat - ayon sa kaugalian ay pinaniniwalaan na sa paggawa nito ay lumikha ka ng isang balakid sa pagpasa ng Qi. Kahit na itinaas ang iyong mga braso, subukang huwag ilipat ang iyong mga balikat, huwag dalhin ang iyong mga balikat sa iyong leeg.

Kung saan magpractice

Malinaw, ang pinakamagandang lugar ay isang palaruan sa kalikasan, sa isang parke, sa pampang ng isang ilog o lawa, sa isang kakahuyan, kung saan walang makagagambala sa iyo. Gayunpaman, ang gayong perpektong lugar ay hindi laging malapit. Samakatuwid, hindi ka dapat kumuha ng pang-araw-araw na mahabang paglalakad sa paghahanap ng perpektong lugar. Maaari ka ring mag-ehersisyo sa iyong apartment, sa gym, pagkatapos ma-ventilate nang mabuti ang kuwarto. Mas mahalaga na walang nakakaabala sa iyo at makatitiyak ka na mayroon kang hindi bababa sa 10-20 minuto sa iyong pagtatapon kapag walang nang-iistorbo sa iyo.

Pagpipigil sa sarili habang nagsasanay ng qigong

Ang isang mahalagang kadahilanan na tumutukoy sa pagiging epektibo ng mga klase ng qigong ay ang intensity ng pisikal na aktibidad, na tinutukoy ng rate ng puso. Ang zone ng epekto sa pagpapabuti ng kalusugan ng pisikal na aktibidad ay tumutugma sa 60-80% ng maximum na rate ng puso para sa bawat edad. Ang pinakamataas na pinahihintulutang rate ng pagkarga ay maaaring matukoy nang nakapag-iisa sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Ipinapakita ng talahanayan ang maximum na rate ng puso (HR) para sa iba't ibang pangkat ng edad. Upang makontrol ang antas ng pisikal na aktibidad nang maraming beses sa panahon ng aralin, kailangan mong kalkulahin ang iyong pulso sa loob ng 10 segundo. Dapat itong gawin sa simula, sa pagtatapos ng sesyon at pagkatapos ng pinakamatinding ehersisyo. Batay sa data na nakuha, maaari kang gumawa ng mga pagsasaayos sa nilalaman ng mga klase o makatanggap ng mga indibidwal na rekomendasyon para sa pagtaas o pagbaba ng load. Ang pakiramdam na mabuti ay isang tagapagpahiwatig ng pagpapaubaya sa ehersisyo. Ang hitsura ng isang pakiramdam ng pagkapagod, na ipinahayag sa hindi pagpayag na magsagawa ng mga normal na aktibidad sa trabaho, pagkagambala sa pagtulog, ay isang senyas upang suriin ang dami at intensity ng mga naglo-load.

Ang aming site ay ang lugar ng silid-aklatan. Sa batayan ng Pederal na Batas ng Russian Federation "Sa Copyright at Mga Kaugnay na Karapatan" (tulad ng sinususugan ng Federal Laws ng Hulyo 19, 1995 N 110-FZ, ng Hulyo 20, 2004 N 72-FZ), pagkopya, pag-save sa Mahigpit na ipinagbabawal ang hard drive o iba pang paraan ng pag-save ng mga gawa na naka-post sa library na ito . Ang lahat ng mga materyales ay ipinakita para sa mga layuning pang-impormasyon lamang.

Ang interregional na pampublikong organisasyon na "Health Qigong Association" ay nakarehistro sa Russia noong Hulyo 2014. Sa kasalukuyan, ang aming Organisasyon ay kinabibilangan ng apat na rehiyon ng Russian Federation: Moscow, rehiyon ng Moscow, rehiyon ng Vologda, rehiyon ng Smolensk.
Ang paglikha ng Interregional Association of Health Qigong ay batay sa pagnanais na pag-aralan at pagsasanay ang Health Qigong sa lahat ng rehiyon ng Russian Federation.
All-China Health Qigong Association. Ang mga klase ayon sa mga iminungkahing pamamaraan ay may positibong epekto sa pagpapabuti ng kalidad ng kalusugan, nag-aambag sa pagtaas ng pag-asa sa buhay. Ang mga nakapagpapagaling na epekto na ito ay malinaw na napatunayan ng maluwalhati, higit sa tatlong libong taong kasaysayan ng pag-unlad ng Health Qigong sa China. Ang mga taong nagsasagawa ng mga pagsasanay ng Chinese health gymnastics na Qigong, o Dao Yin, gaya ng tawag dito noong sinaunang panahon, ay bihirang magkasakit at mabuhay ng napakahabang panahon.
Ang malalim na siyentipikong medikal na pananaliksik ng sinaunang tradisyonal na ehersisyo ng Qigong, na isinagawa sa nakalipas na 10 taon ng aming mga kasamahan mula sa All China Health Qigong Association, ay humantong sa konklusyon na ang Health Qigong ay talagang epektibo sa pagpapabuti ng kalusugan ng tao at pagpapahaba ng kanyang buhay sa isang paraan na walang analogues sa mundo. Ang mga espesyalista mula sa All-China Association of Health Qigong ay nakabuo ng isang natatanging pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis, mahusay at madaling makabisado ang mga pagsasanay ng Health Qigong sa isang malaking bilang ng mga tao sa anumang edad at anumang antas ng sports at physical fitness. Ang himnastiko na ito ay walang contraindications, kaya ganap na magagawa ito ng lahat. Ang Health Qigong ay parehong recreational leisure at pisikal na kultura, sa totoong kahulugan nito, na may kakayahang ayusin ang isip, kaluluwa at katawan sa isang estado ng pinakamahusay na pag-andar. Ang lahat ay maaari ring lumahok sa mga internasyonal na paligsahan, dahil mayroong isang mapagkumpitensyang bahagi sa Health Qigong.
Nakikita namin ang aming misyon bilang isang husay na pagpapabuti sa kalagayan ng kalusugan ng populasyon sa buong bansa at sa mga bansang EAEU.
Para sa panahon mula 2014 hanggang 2025, nagplano at nakabuo kami ng isang programa para sa pagpapaunlad ng Organisasyon, ang mga pangunahing layunin kung saan ay ang pagbubukas ng mga tanggapan ng kinatawan at ang pag-aaral ng Health Qigong sa lahat ng mga rehiyon ng Russian Federation.
Upang matiyak ang husay na daloy ng kaalaman sa pamamaraang ito, ang taunang pagsasanay kasama ang mga master ng All-China Association of Health Qigong ay pinlano at napagkasunduan sa panig ng Tsino sa loob ng balangkas ng programa ng International Federation of Health Qigong, ng na opisyal kaming mga miyembro, bilang mga miyembro ng Health Qigong Federation ng Russia. Ang Pangulo ng Interregional Association of Health Qigong - Victor Sterlikov, ay ang Bise Presidente ng Federation of Health Qigong ng Russia, ang may-ari ng 3rd Duan at ang gintong medalya ng 2015 World Championship sa Portugal.
Nag-aalok kami ng mga manager at instructor ng mga sports at fitness club ng regular na pagsasanay seminar sa Health Qigong upang mapabuti ang iyong mga kasanayan.
Handa kaming magdaos ng mga bukas na aralin at master class sa iyong mga site upang gawing popular ang kalakaran na ito sa iyong rehiyon. Inaanyayahan namin ang mga Pampublikong Organisasyon at mga grupo ng mga mahilig na interesado sa isang malusog na pamumuhay. Ang aming mga instruktor ay handang pumunta sa bawat rehiyon ng Russia upang magsagawa ng mga praktikal na seminar at ibahagi ang napakahalagang kaalaman at kasanayan sa lahat.
Inaanyayahan namin ang mga pilantropo at mga sponsor para sa kooperasyon, ang lahat ng mga walang malasakit sa problema ng pagpapabuti ng kalusugan ng populasyon ng ating bansa. Makipag-ugnayan sa amin, at sama-sama tayong makakagawa ng higit na kabutihan kaysa sa bawat isa sa atin!
- telepono: + 7 925 029 21 50
- Email.