Nutrisyon ng bata 

Mga paraan upang makagawa ng testosterone. Ang pagtaas ng testosterone sa mga lalaki ay natural na madali! Pagtaas ng testosterone sa mga halamang gamot


Ang patuloy na pakiramdam ng pagkapagod, paglubog sa kama, mabilis na pagbaba ng timbang, depresyon, paglaki ng dibdib sa mga lalaki - ang mga sintomas na ito ay isang alarm signal na dulot ng mababang antas ng testosterone - ang nangingibabaw na male hormone.

Ang pagtaas ng testosterone sa mga lalaki ay isa sa mga pangunahing gawain para sa pagpapanatili ng pisikal at sekswal na kalusugan. Ang pituitary gland ay responsable para sa paggawa ng mga hormone

Ang Testosterone ay kinikilala bilang isang natural na steroid na nagpapataas ng pisikal na pagganap ng isang tao, ito ay isang mahalagang elemento sa pagbuo ng katawan ng lalaki, at mayroon ding magandang epekto sa emosyonal na kalusugan ng mga lalaki.

Ang antas ng androgen sa katawan ng lalaki ay nakasalalay sa edad, at tumatagal sa pinakamahalagang gawain sa bawat yugto ng buhay:

  1. embryonic period - tinutukoy ng hormone ang kasarian ng hindi pa isinisilang na bata, nakikilahok sa pagbuo ng prostate at seminal vesicle;
  2. ang panahon ng pagdadalaga (mula 13 hanggang 16 na taon) - sa ilalim ng pagkilos nito, ang dibdib at balikat ay lumalawak, ang paglaki ng mass ng kalamnan ay isinaaktibo, ang mansanas ni Adan ay nabuo, ang buhok ay lilitaw sa buong katawan, ang mga maselang bahagi ng katawan ay tumaas, at ang pag-andar ng reproduktibo ay lilitaw. ;
  3. panahon ng kapanahunan (mula sa edad na 35) - ang pagbaba sa mga antas ng testosterone ay humahantong sa isang pagbawas sa libido, mga pathology ng sistema ng sirkulasyon, at pinatataas din ang panganib ng Alzheimer's disease.

Mga sanhi ng mababang testosterone

Sa gamot, ang pamantayan ay itinatag, lalo na 11-33 nmol / l. Ang pababang paglihis mula sa naitatag na tagapagpahiwatig ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, ang pinakakaraniwan ay:

  • masamang ugali;
  • passive lifestyle;
  • ang pagkakaroon ng mga malalang sakit;
  • mga problema sa sobrang timbang;
  • ang epekto ng stress at pagkabalisa;
  • mali at may sira na grocery basket.

Sa pagtukoy ng mababang nilalaman ng elementong pinag-uusapan, makakatulong ang mga diagnostic na pag-aaral, na dapat makumpleto muna, bago sabihin sa iyo ng espesyalista kung paano dagdagan ang testosterone sa mga lalaki sa natural na paraan, o ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng mga espesyal na paghahanda upang madagdagan ang testosterone.
Paano nagpapakita ng mababang antas ng androgen

Artipisyal na pagtaas ng testosterone

Maaari mong taasan ang dami ng hormone sa artipisyal na paraan sa pamamagitan ng paggamit ng mga gamot. Gayunpaman, mahalaga na ang lahat ng ito ay inireseta ng isang espesyalista, na tumutukoy sa mga katanggap-tanggap na dosis.

Pinasisigla ng mga gamot ang gawain ng mga adrenal glandula at testicle, na responsable para sa paggawa ng hormone, o ganap na pinapalitan ito.

Ang mga gamot na nagpapataas ng testosterone at binili sa isang parmasya ay nahahati ayon sa anyo ng pagpapalabas:

  • sa anyo ng mga tablet at kapsula;
  • sa dissolved form para sa iniksyon;
  • transdermal patch, gel at cream.

Ang talahanayan sa ibaba ay naglalaman ng mga pinakasikat na paghahanda sa parmasyutiko (mga tabletas, atbp.) na nagpapataas ng konsentrasyon ng testosterone, pati na rin ang kanilang mga pakinabang at disadvantages.

Form ng paglabas Pangalan pros Mga minus
Testex, Testosterone-depot, Testen-100 Mahabang epekto, mababang presyo Kawalang-tatag ng konsentrasyon ng testosterone, mabilis na pagbabago ng mood, paglabag sa balanse ng tubig at asin.
Sustanon 250, Omnadren 250 Mabilis na epekto
Testosterone Propionate
Nebido Apat na iniksyon sa isang taon Masakit na injection.
Mga kapsula Andriol Dalawang gamit, hindi kasangkot sa hepatic metabolism Mababang kahusayan.
mga plaster Androderm magandang epekto Posibleng allergy.
Pills Tamoxifen Mababang presyo, maginhawang release form Malawak na hanay ng mga side effect.

Ang Tamoxifen at ang mga dosage form nito ay sikat sa mga atleta dahil pinapataas nila ang mass ng kalamnan, na itinuturing ng ilang doktor na hindi makatwiran.

Dapat alalahanin na ang pagbaba ng hormone sa mga lalaki na higit sa 35 sa pamamagitan ng halos isa at kalahating porsyento bawat taon ay isang normal na pagpapakita ng pisyolohiya, kaya hindi palaging kinakailangan upang madagdagan ang antas nito sa mga radikal na paraan para sa katawan.

Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga posibleng negatibong kahihinatnan ng paggamot sa mga gamot na nagpapataas ng antas ng testosterone (sa partikular, tamoxifen), ang isang lalaki ay kailangang nasa ilalim ng patuloy na pangangasiwa ng isang espesyalista.

Mga komplikasyon sa gamot

Ang mga komplikasyon kapag umiinom ng mga gamot na nagpapataas ng produksyon ng elemento ng lalaki ay napaka-magkakaibang, mula sa mga problema sa balat, hanggang sa tumaas na antas nito.

Ang pagtaas ng antas ng testosterone sa mga lalaki ay nagdadala ng mga sumusunod na banta, na nagpapakita na ang mataas na antas ng mga molekula ng testosterone ay negatibo rin para sa katawan:

  • pamamaga;
  • kawalan ng katabaan;
  • pagkakalbo;
  • pagiging agresibo;
  • paglago ng buhok sa buong katawan;
  • posibleng mga sakit ng puso at vascular system.

Ang paglitaw ng mga sintomas ng mga komplikasyon sa paggamot ng mga paghahanda sa parmasyutiko ay isang senyales upang ihinto ang pag-inom ng Tamoxifen, mga uri ng gamot nito, at iba pang mga produktong parmasyutiko.

Mga Natural na Paraan

Maaari mong pataasin ang testosterone nang natural sa pamamagitan ng:

  • katutubong remedyong;
  • mga produkto;
  • paggawa ng sports;
  • mga pagbabago sa nutrisyon sa isang mas tama;
  • pag-aalis ng stress;
  • pag-alis ng labis na timbang;
  • normalisasyon ng pagtulog.

Isaalang-alang natin nang mas detalyado ang ilang mga pamamaraan na nagpapataas ng dami ng natural na steroid.

Pag-eehersisyo at palakasan

Testosterone ay ang base na tumutulong sa pagbuo ng kalamnan. Sa tulong ng pisikal na aktibidad, pagsasanay sa lakas, pagsasanay para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, maaari mong dagdagan ang dami ng ginawang testosterone.

Pinapayuhan ang mga lalaki sa mga sports tulad ng swimming, light at weightlifting. Maaari mong limitahan ang iyong sarili sa paggawa ng iba't ibang mga pisikal na ehersisyo sa bahay o sa gym, na, sa pamamagitan ng paraan, ay inirerekomenda ng mga doktor na nagmumungkahi kung paano taasan ang mga antas ng testosterone sa mga lalaki sa pamamagitan ng pisikal na pagsasanay.

Ibinibigay ng mga eksperto ang mga sumusunod na pangunahing tip sa kung paano mapataas ang testosterone sa isang lalaki sa pamamagitan ng pagsasanay:

  • ang tagal ng sesyon ng gym ay animnapung minuto;
  • bilang ng mga pagbisita - bawat tatlong araw;
  • gumana sa mga kalamnan na matatagpuan sa likod, binti, dibdib;
  • ang tamang pagpili ng timbang na maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit hindi nakakapinsala.

Mga halimbawa ng pisikal na ehersisyo

Ang mga ehersisyo na nagdadala ng timbang ay nagdudulot ng magandang epekto, kung saan, bilang karagdagan sa mga simulator, madalas na ginagamit ang mga dumbbells, kettlebells at barbells.

Ayon sa mga review, ang pinakasikat na ehersisyo para sa mga lalaki ay mga squats na may barbell at deadlifts.

Halimbawa ng weighted squat:

  • inilalagay namin ang aming mga paa sa lapad ng sinturon sa balikat;
  • ituwid ang iyong likod;
  • inilalagay namin ang bar sa mga kalamnan ng hugis ng trapezoid;
  • squat, hita parallel sa sahig;
  • bumalik kami sa panimulang posisyon.

Isang halimbawa ng pagsasagawa ng iba't ibang deadlift:

  • nakatayo kami sa tabi ng projectile, ang distansya ay sampung sentimetro;
  • ilagay ang iyong mga paa sa antas ng balikat;
  • gumawa ng isang pagkahilig at takpan ang leeg ng bar;
  • dahan-dahang ituwid, itaas ang projectile;
  • nagtatagal kami ng kaunti sa "nakatayo" na posisyon;
  • dahan-dahang ibaba ang projectile.

Ang regularidad ng mga pagsasanay sa lakas ay nagpapasigla sa paggawa ng androgen sa mga lalaki, ngunit dapat magkaroon ng kamalayan sa mga negatibong kahihinatnan ng isang mataas na pagkarga, na maaaring humantong sa kabaligtaran na epekto.
Nagsasagawa ng deadlift

Pamamahala ng stress

Ang stress ay hindi lamang nakakaapekto sa kalusugan ng isip at emosyonal, ngunit lumilikha din ito ng malalaking problema sa katawan, kabilang ang pagpapababa ng dami ng hormone.

Sa ilalim ng impluwensya ng stress, pagkabalisa at pagkabalisa na dulot ng iba't ibang mga kadahilanan, ang stress hormone cortisol ay ginawa, na pumipigil sa testosterone.

Upang mabawasan ang mga mapanganib na kahihinatnan ng stress at hindi sumuko sa bago, kinakailangan upang harapin ang negatibo, lalo na:

  • pumasok para sa sports, libangan;
  • umalis sa zone na nag-uudyok ng salungatan;
  • baguhin ang karaniwang kapaligiran;
  • gumamit ng mga pagsasanay sa paghinga;
  • maglakad sa sariwang hangin, sa kagubatan at sa mga katulad na lugar;
  • tumanggap ng isang psychologist at psychotherapist.

Normalisasyon ng timbang

Maraming mga sobra sa timbang na mga pasyente ay madalas na may mga problema sa paggawa ng hormon na pinag-uusapan. Ang isang nakakapukaw na kadahilanan para dito ay ang pagkilos ng adipose tissue sa pagkasira ng testosterone.

Ayon sa pananaliksik, ang isang lalaki na lampas sa edad na labing-anim at sobra sa timbang ay pinagkalooban ng mababang produksyon ng testosterone, na nakakaapekto sa kanyang hitsura at sa kanyang likas na karakter.

Sa ganoong sitwasyon, ang paraan sa labas ay banal - ang paglaban sa labis na pounds sa tulong ng sports, diets, mga diskarte sa pagbaba ng timbang, atbp. Upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan, kinakailangan na bawasan ang timbang lamang sa ilalim ng gabay ng isang nakaranasang espesyalista.

Malusog na pagtulog

Ang isang makabuluhang proporsyon ng produksyon ng testosterone sa mga lalaki ay nangyayari sa panahon ng pagtulog. Ang mga problema sa pagtulog, tulad ng patuloy na kawalan ng tulog at insomnia, ay hindi pinapayagan ang paggawa ng hormone, kaya ang isa sa mga hakbang upang natural na mapataas ang antas nito ay ang gawing normal ang pagtulog ayon sa mga sumusunod na patakaran:

  • matulog nang hindi bababa sa walong oras;
  • kanais-nais na kapaligiran para sa pagtulog;
  • ibaba ang tawag nang hindi lalampas sa hatinggabi.

Iba pang mga trick

Tulad ng para sa pagiging epektibo ng iba pang mga pamamaraan, ipinapakita ng pagsasanay na ang mga sumusunod na pamamaraan ay nagdudulot ng magagandang resulta, sa pamamagitan ng paggawa nito ay magtataas ka ng testosterone:

  • kaunting kontak sa mahinang estrogen, tulad ng bisphenol. Ito ay matatagpuan sa mga plastik na pinggan, mga produktong panlinis, mga sabon at mga katulad na bagay;
  • sunbathing, na nagpapasigla sa produksyon ng bitamina D, na makakatulong sa pagtaas ng antas ng natural na steroid;
  • pag-alis ng mga gawi na nakakapinsala sa kalusugan at pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay;
  • pagpapanatili ng aktibong intimate life, light flirting at panonood ng mga pelikulang may erotikong content.

Paraan ng alternatibong gamot

Ang alternatibong gamot ay isang uri ng natural na pagpapalakas ng testosterone dahil gumagamit lamang ito ng mga natural na materyales.

Kasama sa mga katutubong pamamaraan ang paggamit ng pinakasikat na mga pandagdag sa nutrisyon, pati na rin ang mga halamang gamot, ang positibong epekto nito ay ipinakita sa talahanayan.

Form Pangalan Positibong impluwensya
Additive Turmerik Pinapataas nito ang produksyon ng mga male hormones at potency, may positibong epekto sa libido at kalidad ng tamud, at may ari-arian na nasusunog ng taba.
Mga tablet, kapsula at pulbos ng Tribulus Pinasisigla ang gawain ng adrenal cortex at testicle para sa produksyon ng hormone, na humahantong sa pagtaas ng potency.
royal jelly Ito ay humahantong sa pagtaas sa kakayahan sa reproduktibo, testosterone, kalidad ng seminal fluid.
Mga halamang gamot Tribulus terrestris at Eleutherococcus root I-activate ang mga cell na responsable para sa produksyon ng testosterone.
St. John's wort Pinapataas ang dami ng steroid na ginawa, nakikilahok sa pagpapapanatag ng paninigas, ay may ari-arian ng mga aphrodisiac.
Nakikilahok sa paglikha ng hormone, binabawasan ang antas ng mga hormone ng stress, tone up.
Ugat ng luya Nagtataas ng mga antas ng hormone, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.

Kung paano pataasin ang testosterone gamit ang mga natural na pamamaraan ay kilala noong sinaunang panahon. Ang pagpili ng mga tao sa mga suplemento at halamang gamot na ito ay nagmumula sa mga siglo ng karanasan sa natural na pagpapataas ng hormone at pagtukoy kung aling mga pagkain ang may katulad na mga katangian.

Gayunpaman, bago simulan ang ganitong uri ng therapy, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Ang antas ng testosterone ay higit na tumutukoy sa estilo ng pag-uugali ng mga lalaki. Paano mapataas ang mga antas ng testosterone nang walang pinsala sa kalusugan? Testosterone at tao.

Ang mga antas ng testosterone ay isa sa mga salik na nagpapaiba sa mga lalaki sa mga babae.

Ang mga itinuturing na pamamaraan, kung paano mapataas ang testosterone sa mga lalaki, ay pinaka-epektibo sa kumbinasyon. Ang pagsunod sa kanila, makakamit mo hindi lamang ang mahusay na kagalingan, kundi pati na rin ang mahusay na tagumpay sa parehong panlipunan at sekswal na buhay.

Tinatawag ng mga eksperto ang testosterone ang hormone na gumawa ng isang lalaki mula sa isang lalaki. Ang antas ng testosterone ay higit na tumutukoy sa sekswal na oryentasyon at pag-uugali ng mga lalaki. Sculptural modeling ng mga kalamnan sa malawak na balikat, isang mas aktibong metabolismo kaysa sa mga kababaihan, ang kakayahang mag-procreate? Narito ang isang malayo sa kumpletong listahan ng mga function ng testosterone sa katawan ng lalaki. Ang mga lalaking may 10-12% na mas mababang antas ng testosterone, ang male sex hormone na ito, ay pambabae, malambot, sensitibo. Sa kabaligtaran, ang mga may testosterone na nilalaman sa dugo na 10-12% na mas mataas kaysa sa normal ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagiging agresibo, isang nabawasan na pakiramdam ng pag-iingat sa sarili.

Mga function ng testosterone

1. Pagtaas ng mass ng kalamnan
2. Pagsunog ng taba
3. Pag-activate ng metabolismo
4. Palakasin ang tissue ng buto
5. Proteksyon laban sa cardiovascular at iba pang mga sakit
6. Pagbibigay ng pangalawang sekswal na katangian at paninigas
7. Kontrol sa paggawa ng spermatozoa at ang kanilang kakayahang magpataba
8. Pagpapanatili ng mas mataas na interes sa babaeng kasarian
9. Pagpapahaba ng kabataan at pagtaas ng pag-asa sa buhay
10. Recharging na may sigla at optimismo
11. Pagbuo ng karakter ng lalaki na nakakasakit, aktibo, masigla, walang pigil, walang takot, walang ingat, madaling kapitan ng mga pakikipagsapalaran at mga improvisasyon.

Mga sintomas ng mababang antas ng testosterone

1. Nabawasan ang libido
2. Erectile dysfunction
3. Bawasan ang intensity ng orgasm
4. Pagbabawas ng sekswal na buhok
5. Pagbabawas ng volume at density ng mga testicle
6. Nadagdagang pagkamayamutin
7. Nabawasan ang kakayahang mag-concentrate
8. Nabawasan ang mga function ng cognitive, memorya
9. Depresyon
10. Hindi pagkakatulog
11. Pagbaba ng "vital energy"
12. Nabawasan ang mass at lakas ng kalamnan
13. Pagtaas ng dami ng adipose tissue
14. Osteoporosis
15. Bumaba ang tono at kapal ng balat ("flabbiness" ng balat)

Paano taasan ang mga antas ng testosterone nang walang pinsala sa kalusugan

Pangkalahatang tuntunin

1. Ang unang paraan ay higit sa isang sikolohikal na kalikasan. Ang punto ay upang muling buuin ang estado na karaniwang pinananatili ng mga normal na antas ng hormone testosterone. Ito ay tungkol sa pangangailangan na manalo. Ang pagpipiliang ito ay ang pinakamabilis na paraan upang mapataas ang produksyon ng hormone sa katawan. Upang gawin ito, sapat na upang magtakda ng makatotohanang mga layunin at makamit ang mga ito. Sa lalong madaling panahon makikita mo na ang dami ng male hormone ay talagang tumaas.

2. Mag-isip na parang lalaki. Para maramdaman mong lalaki ka, dapat mag-isip kang parang lalaki! Ano ang ating layunin, para saan tayo ipinanganak? Maging tiwala sa iyong sarili at sa mga relasyon sa hindi kabaro!

3. Panatilihin ang iyong sarili sa isang sekswal na tono. Manood ng mga pelikulang may erotikong nilalaman, bumili ng mga panlalaking magasin. Bisitahin ang mga dance floor nang regular, makipagkita sa mga babae. Kung mas marami kang kaibigan, mas mabuti. Huwag habulin ang bilang ng mga pakikipagtalik. Kahit na ang simpleng pang-araw-araw na komunikasyon sa mga batang babae ay nagdaragdag ng pagtatago ng testosterone.

4. Mag-isip tungkol sa sex. Maaaring mukhang medyo kakaiba, ngunit kapag iniisip mo ang tungkol sa sex, pinasisigla mo ang produksyon ng testosterone.

5. Magkaroon ng kamalayan sa iyong biorhythms. Magtakda ng mga rekord ng sekswal, atletiko at paggawa kapag ang mga testicle ay naglalabas ng malalaking batch ng testosterone sa dugo: sa 6-8 at 10-14 na oras. Mula 15 hanggang 24 na oras, subukang huwag pilitin - sa panahong ito, ang hormonal na "pabrika" ay nagpapatakbo sa mababang bilis. Ang maximum na halaga ng hormone ay ginawa sa 7 am, ang antas ng testosterone ay umabot sa pinakamababang antas nito sa 8 pm.

6. Pagtatalik sa umaga. Bilang karagdagan sa pagsunog ng ilang dagdag na calorie tuwing umaga, nakakakuha ka ng tulong sa testosterone. Kaya kaming mga lalaki ay may isa pang dahilan para pukawin ang iyong kasintahan sa umaga.

7. Tawanan at pahinga. Ang Cortisol ay ang pangunahing kaaway ng testosterone. Hinaharang ng Cortisol ang produksyon ng testosterone at pinapataas ang mga antas ng estrogen. Tumawa, alisin ang stress, at makatitiyak ka na ang iyong mga antas ng testosterone ay tataas sa lalong madaling panahon.

8. Magandang tulog. Ang pagtulog nang wala pang 7-8 oras ay maaaring makagambala sa iyong circadian ritmo. Kaya huwag magtaka kung pagkatapos ng maraming oras ng pagtatrabaho, pagbisita sa mga maruruming lugar, at clubbing hanggang umaga, magsisimulang masira ang iyong sex drive. Subukang matulog ng maayos sa loob ng 7-8 oras sa gabi. Matulog nang hindi lalampas sa 11.

9. Magsunog ng labis na taba. Ang taba ay nagtataguyod ng pagtatago ng estrogen. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga lalaking may "beer belly" ay may mga tampok na pambabae (malapad na pelvis, makitid na balikat, pagpapalaki ng dibdib). Kung ang iyong timbang ay 30% higit pa sa iyong perpektong timbang, maaari mong kalimutan ang tungkol sa normal na produksyon ng testosterone.

10. Huwag matakot mag-sunbate. Ang araw ay napakahalaga para sa pagpapalakas ng mga antas ng testosterone. At ito ay hindi lamang tungkol sa bitamina D, ang araw ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa paggana at pagpapabata ng katawan ng tao. Hindi ibig sabihin nito na kailangan mong magmukhang "mukloman" =) Tandaan mo na kahit minsan ay masisikatan ng araw ang iyong t-shirt! Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng mga siyentipiko mula sa Medical University of Graz, Austria, na inilathala sa journal Clinical Endocrinology, salamat sa bitamina D, ang sunbathing ay nagdaragdag ng testosterone sa mga lalaki. Dahil ang bitamina D ay ginawa ng katawan kapag nalantad sa sikat ng araw, inirerekomenda ng mga siyentipiko na ang mga taong maputi ang balat ay makakuha ng hindi bababa sa 15 minuto ng sunbathing sa kanilang mukha at mga kamay araw-araw, habang ang mga taong may maitim na balat ay maaaring mangailangan ng tatlong beses na mas marami. Sinubukan ng mga mananaliksik ang relasyon sa pagitan ng bitamina D at testosterone sa 2,299 lalaki sa loob ng ilang buwan. Nalaman nila na ang mga antas ng bitamina D at mga antas ng testosterone ay tumaas sa mga buwan ng tag-araw at bumaba sa panahon ng taglamig. Natagpuan din nila na ang mga lalaki na mayroong hindi bababa sa 30 ng ng bitamina D sa bawat mililitro ng dugo ay may pinakamataas na antas ng nagpapalipat-lipat na testosterone.

11. Labis na estrogen at xenoestrogens. Upang maalis ang labis na estrogens na nagpapababa sa produksyon ng testosterone ng iyong katawan, maaari kang kumain ng mas maraming hilaw na gulay na cruciferous tulad ng repolyo, cauliflower, Brussels sprouts, broccoli, bok choy, labanos, singkamas. Ang mga gulay na ito ay naglalaman ng isang sangkap na tinatawag na diindolylmethane, na tumutulong sa katawan na mapupuksa ang labis na babaeng hormone. Maaari ka ring kumain ng mas maraming hibla upang natural na linisin ang iyong katawan at maalis ang mga lason na nagdudulot ng labis na estrogen. Karamihan sa mga prutas at gulay, mani at munggo ay mataas sa hibla. Ang Xenoestrogens ay mga artipisyal na estrogen na matatagpuan sa mga pestisidyo, mga artipisyal na hormone sa paglaki at mga steroid, mga air freshener, at mga lalagyang plastik. Ang mga Xenoestrogens ay nagpapataas ng mga antas ng babaeng hormone, na nagpapababa ng mga antas ng testosterone. Samakatuwid, subukang iwasan ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay na naglalaman ng mga pestisidyo, mga produktong hayop (karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas) na lumago na may artipisyal na mga hormone sa paglago at mga steroid. Gumamit ng mga babasagin sa halip na plastik upang mag-imbak ng pagkain at tubig, dahil ang mga plastik na bagay ay may posibilidad na naglalaman ng xenoestrogens. Huwag gumamit ng mga pabango o air freshener na naglalaman ng paraben bilang isa sa mga sangkap, ito ay isang xenoestrogen.

12. Magpaalam sa alak. Upang mapanatili ang malusog na antas ng testosterone, at isang magandang paninigas, kailangan mong alisin ang alkohol. Naaapektuhan ng alkohol ang endocrine system, na nagiging sanhi ng paghinto ng iyong mga testicle sa paggawa ng male hormone. Ang pag-inom ng alak ay nagpapalitaw din ng pagpapalabas ng stress hormone na cortisol. na sumisira sa mga fiber ng kalamnan. Alam ng lahat ang tungkol sa mga panganib ng alkohol para sa katawan ng isang atleta. Bilang karagdagan sa negatibong epekto sa mga panloob na organo, naglalaman din ito ng estrogen, na higit na pinipigilan ang iyong sariling testosterone. Bilang karagdagan, ang alkohol ay naglalabas ng zinc mula sa katawan. Sa isang mas malaking lawak, ang lahat ng ito ay nalalapat sa paboritong inumin ng mga lalaki - beer. Kung pumili ka na sa pagitan ng beer, vodka o cognac, bigyan ng kagustuhan ang mas matapang na inumin (vodka, cognac).

13. Paninigarilyo. Napatunayang siyentipiko na ang nikotina at cotinine sa mga sigarilyo ay pumipigil at nagpapababa ng produksyon ng testosterone.

14. Overheating ng testicles. Ang iyong mga testicle ay kailangang mas mababa ng ilang degree sa temperatura ng katawan upang gumana nang mas mahusay at mapataas ang produksyon ng testosterone. Nakasuot ka man ng masikip na damit na panloob, masikip na maong, naliligo nang matagal, nakalagay ang iyong laptop sa iyong kandungan, o gumagawa ng iba pang bagay na nagiging sanhi ng sobrang init ng iyong mga testicle, hahadlangan mo ang produksyon ng testosterone.

Nutrisyon, bitamina at mineral

15. Kumain ng maliliit na pagkain nang mas madalas. Ang ibig sabihin ng "mas madalas" ay 5-6 beses sa isang araw. Layunin: upang mapabilis ang metabolismo. Alam mo na ang mas mahusay na metabolismo, mas mabilis ang proseso ng pagsunog ng taba, na nangangahulugan na ang produksyon ng testosterone ay nagpapabuti. Mahalaga na ang iyong katawan ay natural na nagpapataas ng mga antas ng testosterone sa pamamagitan ng pagbibigay ng mabagal at tuluy-tuloy na daloy ng nutrisyon. Ang fractional na nutrisyon ay nagsisilbi upang makamit ang layuning ito. At ang almusal ay dapat ang pinaka masustansya.

16. Gamitin ang lahat ng bagay na nilikha ng kalikasan. Hindi kumakain ng mga naprosesong pagkain at inumin na naglalaman ng mga kemikal at additives. Ito ang pangunahing sanhi ng mababang testosterone. Sinisira ng mga kemikal at naprosesong pagkain ang ating mga hormone at nagiging sanhi ng labis na katabaan, pagkabalisa at depresyon. Kumain ng hindi naproseso, buong pagkain.

17. Kumain ng carbs. Sinisira ng mga low carb diet ang iyong testosterone level dahil ang carbohydrates ang pangunahing pinagmumulan ng gasolina sa bawat cell sa ating katawan. Kung ang mga protina na natupok sa pagkain ay mga bloke ng pagbuo para sa pagbuo ng mga tisyu ng buong organismo, kung gayon ang mga karbohidrat ay mga tagabuo.

18. Ang mga malulusog na taba ay napatunayang siyentipiko na nagpapataas ng antas ng testosterone sa dugo. Kumain ng malusog na taba. Kumain ng maraming malusog na taba sa buong araw. Ito ay isang mahusay na paraan upang mapataas ang antas ng testosterone at sex drive.

Anong mga taba ang kapaki-pakinabang:

– saging, salmon, linseed oil, peanut butter
- mani, gatas, langis ng oliba
- pula ng itlog

19. Kumuha ng higit pang zinc. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng zinc ay natuklasan kamakailan, ngunit ang epekto nito sa katawan ng atleta ay naging talagang mahalaga. Ang zinc ay ipinakita upang maiwasan ang testosterone na ma-convert sa estrogen. Bilang karagdagan, pinasisigla nito ang conversion ng estrogen sa testosterone. Ito ay nagpapahiwatig na ang zinc ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa pagpapanatili ng mataas na antas ng testosterone sa dugo. Kasama ng mga nutritional supplement, mayroon ding mga pagkaing mayaman sa sangkap na ito.

20. Selenium - isang dosis ng 200 mg. Ang selenium ay kasangkot sa biosynthesis ng testosterone. Ito ay may direktang epekto sa pag-andar ng hormone at panganganak. Ang zinc at selenium para sa bawat lalaki pagkatapos ng 40 ay dapat inumin nang regular. Mayroong maraming selenium sa bawang. Ang tamud na walang siliniyum ay hindi kumikibo. Kabilang dito ang detoxification ng mga lason sa atay ng lalaki tulad ng mga gasolina at lahat ng bagay na may kaugnayan sa mga sasakyan.

21. Ang isa pang paraan upang mapalakas ang testosterone ay ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa mahahalagang amino acid arginine. Nalaman ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga lalaking kumukuha ng halos dalawang gramo ng L-arginine bawat araw sa loob ng dalawang linggo ay nakaranas ng pinabuting produksyon ng testosterone. Ang isa pang pag-aaral kung saan ang mga lalaki ay kumukuha ng limang gramo ng L-arginine bawat araw ay nagpakita ng mga katulad na resulta.

22. Ang karne ay pagkain ng isang mandaragit. Hindi isang solong vegetarian na produkto ang magbibigay ng kolesterol sa katawan - ang batayan ng produksyon ng testosterone. Gayundin, ang metabolismo ng isang tunay na lalaki ay nangangailangan ng zinc. Ang steak, minced beef, beef stroganoff ay dapat nasa menu araw-araw - malulutas nito ang problema kung paano mapataas ang mga antas ng testosterone sa mga lalaki. Ngunit ang karne ay dapat na payat. Ang 2 dibdib ng manok o 200 gramo ng de-latang tuna ay sapat na paghahatid ng protina ng hayop para sa araw. Mas mabuting kalimutan ang tungkol sa baboy, tupa at baka.

23. Bigyang-pansin ang pagkaing-dagat: talaba, hipon, pusit, scallop at alimango. Mula noong sinaunang panahon, ang kanilang impluwensya sa libido at potency ng lalaki ay kilala.

25. Gumamit ng olive oil. Ang langis ng oliba ay tutulong sa iyo na mapataas ang testosterone. Isang kilalang katotohanan - ang langis ng oliba ay nakakatulong sa pagpapanumbalik ng mga tisyu ng tao at nagpapataas ng mga antas ng hormone.

26. Kalimutan ang soy at soy products. Ang soy ay napatunayang nagpapababa ng antas ng testosterone. Kaya kapag bumibili ng mga produkto sa mga tindahan, bigyang-pansin ang nilalaman ng mga sangkap sa mga sausage, sausage, sausage at iba pang mga produktong "karne".

27. Ang asin ay lubhang nakakabawas sa produksyon ng testosterone. Ang mga lalaki ay mahilig sa maalat dahil sa kaasiman ng katawan. Ang katotohanan ay ang sodium, na bahagi ng asin, ay nagpapababa sa pangkalahatang kaasiman ng katawan. Ngunit ang sodium ay may hindi kanais-nais na pag-aari: na may malaking halaga ng asin na natupok, binabawasan nito ang mga antas ng testosterone.

28. Asukal. Kung nais ng isang lalaki na mapataas ang kanyang mga antas ng testosterone, kailangan niyang halos ganap na isuko ang paggamit ng asukal at asin. Ang mga lalaki, sa karaniwan, ay kumakain ng 12 kutsarang asukal sa isang araw. Sa mga fizzy na inumin tulad ng Sprite at Coca-Cola, mayroong 55 kutsarang asukal sa bawat 1 litro ng inumin, sa kabila ng katotohanan na 6 na kutsarita ng asukal ang pinakamataas na pinapayagang limitasyon bawat araw para sa isang lalaki. Ang mga babae, hindi katulad ng mga lalaki, ay mas mapalad: hindi nila malilimitahan ang kanilang sarili sa dami ng matamis.

29. Caffeine. Habang ito ay naroroon sa katawan, ito ay halos humihinto sa paggawa ng testosterone at tamud. Sa katunayan, ang caffeine na pumapasok sa daloy ng dugo ay sumisira sa mga molekula ng testosterone. Ito ay pinahihintulutan para sa isang lalaki na uminom ng hindi hihigit sa 1 tasa ng kape bawat araw, at ito ay natural na kape. Sa pamamagitan ng paraan, mahigpit na ipinagbabawal para sa isang lalaki na uminom ng instant na kape, dahil ang epekto ng kape na ito ay tulad na ang testosterone na nakapaloob sa katawan ng isang lalaki, sa ilalim ng impluwensya ng instant na kape, ay agad na nagiging estrogen (ang babaeng kasarian. hormone). Kung ayaw mong lumaki ang iyong dibdib (I mean lalaki), mas maging pambabae ang iyong mukha, at huminto ang paglaki ng iyong buhok sa mukha, huwag uminom ng instant na kape. Ang tsaa, hindi tulad ng kape, ay hindi nakakaapekto sa testosterone at maaari mo itong inumin hangga't gusto mo.

30. Karne na may hormones. Lahat ng imported meat (beef, pork, poultry) ay gawa na ngayon ng hormones. Upang ang mga baka ay madagdagan ang kanilang masa at dami ng taba nang mas mabilis, sila ay literal na pinalamanan ng mga hormone. 80% ng mga hormone na ibinibigay sa mga baboy upang mas mabilis na tumaba ay mga "babae" na hormone. Ang karaniwang karne sa ating panahon ay malamang na matatagpuan lamang sa palengke o sa nayon. Bilang isang patakaran, walang mga estrogen sa tupa at isda.

31. Mabilis na pagkain. Kung ang isang lalaki ay gustong maging isang Lalaki, hindi siya dapat kumain ng fast food. Pangunahing naglalaman ang fast food ng mga produktong nabanggit sa mga nakaraang talata ng artikulong ito at iba pang mga nakakapinsalang sangkap. Mayroong napakagandang pelikula na tinatawag na "Double Portion". Tingnan mo, at hindi ka na maghahangad na bisitahin ang fast food.

32. Langis ng gulay at mayonesa. Ang langis ng sunflower ay maaari ding ubusin, ngunit dapat nating tandaan na bahagyang binabawasan nito ang mga antas ng testosterone. Ang lahat ay nakasalalay sa kumbinasyon ng mga polyunsaturated acid na bumubuo sa langis. Ang mga lalaki ay hindi inirerekomenda na kumain ng maraming mayonesa, dahil ito ay pangunahing binubuo ng langis ng gulay.

33. Effervescent drinks (na may carbon dioxide) mula sa mineral na tubig hanggang sa Coke at energy drink. Naglalaman ang mga ito ng mga sangkap na "nagpapa-acid" sa katawan, asukal, mga pampalakas ng uhaw (mga inumin, kakaiba, nag-dehydrate ng katawan !!!), caffeine.

34. Mga produktong pinausukan dahil sa likidong usok. Ang mga pinausukang karne ay direktang nakakaapekto sa mga tisyu ng mga testicle, na talagang gumagawa ng testosterone. Dapat natural ang paninigarilyo, mas maganda kung ito ay mainit.

35. Red dry wine. Ito ay grape red wine, at hindi kulay na alak, na kadalasang ibinebenta sa ilalim ng pagkukunwari ng alak. Pinipigilan ng red wine ang aromatase, na nagpapalit ng testosterone sa estrogen. Ang pamantayan ng alak bawat araw ay hindi hihigit sa isang baso. Hindi ito nalalapat sa vodka, o champagne, o cognac, o moonshine, o white wine. Ang mga inuming ito ay negatibong nakakaapekto sa produksyon ng testosterone.

36. Pinipigilan ng mga pampalasa ang panlabas na xenoesterone (phytohormones). Cardamom, pulang paminta, kari, bawang, sibuyas, turmerik. Ang mga pampalasa ay ang batayan ng lutuing Indian. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang antas ng spermatogenesis (pag-unlad ng spermatozoa) sa mga Indian ay mga order ng magnitude na mas mataas kaysa sa mga Europeo. Malaki ang papel na ginagampanan dito ng mga pampalasa.

37. Uminom ng bitamina C. Kasama ng pagpapalakas ng immune system, ang bitamina na ito, tulad ng zinc, ay pumipigil sa conversion ng testosterone sa estrogen. Hindi ka dapat bumili ng bitamina C nang hiwalay, mas mahusay na bumili kaagad ng isang multivitamin complex, na, bilang karagdagan sa bitamina C, ay naglalaman din ng iba pang mahahalagang elemento ng bakas.

38. Uminom ng bitamina A, B, E. Nakakatulong din ang mga bitamina na ito sa produksyon ng testosterone sa katawan. Ang isang balanseng diyeta ay makakatulong na mapanatili ang kanilang antas, ngunit ang isang multivitamin complex ay hindi rin nasaktan.

39. Bitamina E. Ito ay may napakaespesyal na tungkulin. Mayroong tiyak na distansya sa pagitan ng insulin at testosterone. Ang insulin ay hindi dapat lumapit sa testosterone, kung hindi, ito ay hindi aktibo, ibig sabihin, sirain ito. Ang bitamina E ay isang base ng transportasyon na itinayo sa pagitan ng mga ito kung pupunta sila sa convergence. Ang bitamina E ay isang antioxidant na himala ng kalikasan. Bitamina E - proteksyon ng pag-andar ng testosterone. Ang mga babaeng hormone ay napaka-persistent, sila mismo ay maaaring mapatay ang anumang pagsalakay, ngunit ang male hormone, sa kabaligtaran, ay nangangailangan ng proteksyon, at ang bitamina E ay ang pinakamahusay na proteksyon. Hindi pinapayagan ng bitamina E ang labis na hydrogen na kumapit. Ang bitamina E ay may anti-corrosion na paggamot.

Palakasan

40. Magsagawa ng mga ehersisyo ng lakas gamit ang mga dumbbells, barbell o machine, ngunit hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo.

41. Ang pinakamahusay na mga ehersisyo para sa pagpapataas ng mga antas ng testosterone ay mga pangunahing, katulad ng: squats, deadlifts, barbell o dumbbell bench press, overhead press, pull-up, parallel bars.

42. Iwasan ang overtraining. Ang masyadong madalas na pagsasanay ay maaaring negatibong makaapekto hindi lamang sa sikolohikal na estado (matinding pagkapagod), kundi pati na rin sa antas ng hormonal. Magpahinga sa pagitan ng mga paglalakbay sa gym upang maibalik ang iyong lakas. Ang pinakamainam na halaga ay 3-4 na ehersisyo bawat linggo.

43. Ang aerobics ay para sa mga babae. Ang aerobic exercise, ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta ay humantong sa pagkapagod ng kalamnan, na humahantong naman sa pagtaas ng konsentrasyon ng cortisol sa katawan at pagbaba ng testosterone. Sa kasong ito, ang mga cardio load ay hindi kapaki-pakinabang, ngunit kumilos laban sa isang lalaki.

44. Pagsasanay sa kumpanya ng magagandang babae. Sa pangkalahatan, ang babaeng kasarian ay nagpapataas ng testosterone nang maayos. Kapag nakikipag-usap sa isang magandang babae, ang pagtatago ng male hormone ay tumataas ng 40%! At hindi ito ang limitasyon. Magsama ng isang kaibigan sa gym. Ito ay mabuti para sa kanya at mabuti para sa iyo.

Mga pandagdag sa pandiyeta mula sa isang parmasya (ligtas, ngunit hindi mo dapat inumin ang mga ito nang sabay-sabay, piliin ang 2-3 na pinakagusto mo para sa iyong sarili)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus creeping)

46. ​​​​Epimedium, Goryanka (Horny goat weed)

47. Korean ginseng (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Peruvian Maca o Meyen's Bedbug (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Pollen (Bee polen)

53. L-carnitine

54. BCAAs (amino acids: leucine, isoleucine, valine)

55. Omega-3 at Omega-6 fatty acids

Mayroong maraming mga paraan upang mapataas ang mga antas ng testosterone sa bahay. Upang maunawaan kung bakit ito ginagawa, kailangan mong maunawaan nang kaunti ang tungkol sa anatomya ng tao. Ito ay testosterone na responsable para sa potency, pisikal na lakas at pag-unlad ng isang tao, pati na rin para sa kanyang pangkalahatang kalusugan.

Ito ang pangunahing hormone para sa isang lalaki, kaya ang mga paglihis mula sa pamantayan ay maaaring makaapekto sa hitsura at katangian ng isang tao.

Kung alam ng mga lalaki ang papel ng testosterone sa kanilang katawan, tiyak na susuriin sila upang matukoy ang antas ng hormon na ito.

Ang mga function ng male hormone ay:

  • pag-unlad ng reproductive system. Sa hormone na ito nakasalalay ang pagdadalaga, sa kakulangan nito, ang mga problema ay posible na mula sa pagbibinata;
  • normal na paggana ng reproductive system. Ang testosterone ay responsable para sa buhay ng sex ng isang lalaki, lalo na ang potency, sex drive, seminal fluid production at paglilihi;
  • pagsunog ng labis na taba, lalo na sa panahon ng pisikal na pagsusumikap. Tinutulungan ng hormone na panatilihing mahigpit ang katawan ng isang lalaki;
  • bumubuo ng karakter, ibig sabihin, ginagawang matapang, matapang ang isang tao;
  • ay responsable para sa hitsura ng isang lalaki, mula sa linya ng buhok sa katawan hanggang sa pagbuo ng isang pigura;
  • kinokontrol ang proseso ng pagtanda. Sa kakulangan ng hormone na ito, ang isang lalaki ay nagiging mahina at mas mabilis na tumatanda.

Mahalaga! Ang antas ng testosterone ay dapat nasa loob ng normal na hanay, hindi mo dapat lubos na mapataas ang pagganap nito, dahil ito ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng isang tao.

Upang itaas ang antas ng testosterone, kailangan mong maunawaan kung paano ito ginawa sa katawan ng isang lalaki.

Bilang isang resulta ng maraming pag-aaral, natagpuan na ang paggawa ng male hormone ay nakasalalay sa mga naturang kadahilanan:

  • mula sa emosyonal na estado ng isang tao (kasiyahan sa kanyang buhay, relasyon sa pamilya, trabaho);
  • mula sa pamumuhay (nutrisyon, masamang gawi, regimen sa trabaho at pahinga);
  • mula sa pisikal na aktibidad.

Alinsunod dito, ang labis na katabaan, isang laging nakaupo na pamumuhay at patuloy na stress ay lubos na nagpapababa sa antas ng male hormone. Siyempre, maaari mong dagdagan ang antas nito sa tulong ng mga gamot, ngunit mayroon silang maraming contraindications at maaaring makapinsala sa katawan. Pinakamabuting taasan ang male hormone sa bahay.

Ano ang mangyayari kapag ang mga antas ng testosterone ay mababa? Sa kasong ito, ang mga tampok na babae ay nangingibabaw sa hitsura at katangian ng isang lalaki. Binabawasan din nito ang libido at ang kakayahang makipagtalik.

Kung ang isang tao ay may mataas na antas ng hormon na ito, kung gayon siya ay magmumukhang matapang, na may malakas na kalamnan at magandang pigura. Bilang karagdagan, ang gayong tao ay may isang malakas na karakter, may mga katangian ng pamumuno at aktibo sa kama.

Paano itaas ang mga antas ng testosterone?

Hindi mahirap pataasin ang testosterone kahit sa bahay, dahil higit sa lahat ay nakasalalay ito sa pamumuhay ng isang lalaki.

Magagawa mo nang hindi umiinom ng gamot, ang pangunahing bagay ay sundin ang mga rekomendasyong ito:

  • Ang malusog na pagtulog at pahinga ay ang pinakamahusay na paraan upang mapataas ang male hormone, gayundin ang pag-iwas sa mga nervous breakdown at overexertion. Sa isang panaginip, ang isang tao ay nagpapahinga kapwa sa isip at pisikal. Ang mga lalaking natutulog nang wala pang 8 oras sa isang gabi ay nawawalan ng kanilang testosterone. Ang humigit-kumulang dalawang oras na pagtulog sa isang araw ay makakatulong din na mapalakas ang mga antas ng hormone.
  • Ang pang-araw-araw na sekswal na aktibidad ay nakakatulong din sa pagpapababa ng antas ng male hormone. Napag-alaman na ang pang-araw-araw na pakikipagtalik ay nangangailangan ng lakas at binabawasan ang testosterone.
  • Upang madagdagan ang male hormone, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng alkohol at paninigarilyo.
  • Ang pisikal na aktibidad o palakasan ay hindi lamang nagpapaganda sa katawan ng isang lalaki, nakakatanggal ng labis na timbang, ngunit nagpapataas din ng male hormone. Magagawa mo ito pareho sa bahay at sa gym, ang pangunahing bagay ay huwag lumampas ang luto. Upang itaas ang hormone sa normal, kailangan mong mag-ehersisyo hanggang apat na beses sa isang linggo. Para dito, ang mga ehersisyo tulad ng squats at weight lifting ay pinakaangkop.

Mahalaga! Ang mga antas ng testosterone ay direktang nakasalalay sa antas ng estrogen, insulin at cortisol sa dugo.

Ang papel ng nutrisyon sa pagtaas ng testosterone

Upang mapunan muli ang mga reserba ng male hormone, ang mga protina, taba at carbohydrates ay dapat ibigay sa katawan ng isang tao araw-araw sa tamang dami, iyon ay, ang nutrisyon ay dapat na iba-iba at balanse.

Ang kolesterol, na matatagpuan sa karne, ay napakahalaga para sa synthesis ng male hormone. Ito ay lalong kapaki-pakinabang na kumain ng pulang karne, pagdaragdag ng bawang, sibuyas o malunggay bilang isang pampalasa upang mapahusay ang epekto. Bilang karagdagan, ang diyeta ay dapat magsama ng isda, itlog, mani, gulay, berry at prutas.

Hindi natin dapat kalimutan na ang estrogen ay isang babaeng hormone. Sa pagtaas nito, bumababa ang testosterone. Upang maiwasan ito, kailangan mong kumain ng mga pagkaing nagpapababa ng antas ng estrogen, katulad ng repolyo, labanos at singkamas.

Napakahalaga na ang mga bitamina E, F, B at C, na kasangkot sa paggawa ng male hormone, ay dumating sa tamang dami. Upang gawin ito, kailangan mong gumamit ng mga mani, rose hips, langis ng isda, mga avocado at itim na currant.

Bilang karagdagan sa mga bitamina at mineral na mahalaga para sa synthesis ng testosterone, ang zinc ay kinakailangan sa partikular, ito ang pangunahing materyal kung saan ginawa ang hormone.

Ang iba pang mga mineral tulad ng calcium, selenium at magnesium ay kailangan din para sa synthesis ng male hormone.

Ang zinc ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng isda, mani (walnut, almendras, pistachios at mani), pagkaing-dagat, buto.

Mahalaga! Ang sobrang timbang ay maaaring maging sanhi ng mababang male hormone, ngunit ang mahigpit na diyeta ay maaaring magpababa pa nito.

Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang isang metabolic disorder na maaaring mangyari dahil sa gutom o overeating ay maaaring maging sanhi ng isang matalim pagbaba sa mga antas ng testosterone.

Napakahalaga na bumuo ng iyong diyeta sa paraang ang pagkain ay malusog hangga't maaari sa mga tuntunin ng mga bitamina at mineral, at hindi masyadong mataas sa calories.

Ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay, pag-eehersisyo at pag-normalize ng iyong diyeta ay makakatulong sa mataas na antas ng testosterone.

Simula sa edad na 30, ang mga antas ng testosterone sa mga lalaki ay nagsisimulang bumaba, patuloy na bumabagsak sa paglipas ng mga taon.

Ang Testosterone, isang hormone na pangunahing ginawa ng mga testicle, ay kadalasang nauugnay sa epitome ng "pagkalalaki" (bagaman ang mga babae ay mayroon ding testosterone).

Sa katunayan, ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa sekswal at reproductive na buhay ng isang lalaki, na nakakaimpluwensya sa mga kadahilanan tulad ng sekswal at reproductive function, mass ng kalamnan at paglaki ng buhok, pati na rin ang mga hindi gaanong kapansin-pansin, ngunit hindi gaanong mahalagang mga aspeto, tulad ng pagpapanatili ng density ng buto, mga antas ng pulang selula ng dugo at kagalingan.

Simula sa edad na 30, ang mga antas ng testosterone sa mga lalaki ay nagsisimulang bumaba, patuloy na bumabagsak sa paglipas ng mga taon.

Ang produksyon ng testosterone sa mga lalaki ay negatibong naaapektuhan ng malawak na hanay ng mga kemikal, kabilang ang mga inireresetang gamot tulad ng mga statin. Kasabay nito, ang mga antas ng estrogen ay may posibilidad na tumaas dahil sa ubiquitous exposure sa estrogen mimics na matatagpuan sa pagkain, tubig, at mga pollutant sa kapaligiran.

Paano maglagay muli?

Kung ikaw ay lalaki at nararanasan sintomas:

  • nabawasan ang sex drive,
  • erectile disfunction,
  • nalulumbay na kalooban,
  • kahirapan sa pag-concentrate at memorya,

at sa tingin mo na ang mababang antas ng testosterone ang dapat sisihin sa lahat ng ito, kung gayon maaari itong suriin. Dahil ang mga antas ng testosterone ay nagbabago sa buong araw, malamang na kailangan mo ng higit pa sa pagsusuri sa dugo upang makuha ang tunay na larawan.

Kung ang mga antas ng testosterone ay talagang mababa, mayroong isang bilang ng mga synthetic at bioidentical na mga produkto ng testosterone sa merkado, pati na rin DHEA - androgen precursor prohormone , na sagana sa katawan ng tao, ibig sabihin, ito ang pinakamalaking hilaw na materyal na ginagamit ng katawan upang makagawa ng iba pang mahahalagang hormone, kabilang ang testosterone sa mga lalaki at estrogen sa mga babae.

Inirerekomenda ko ang paggamit lamang ng mga bioidentical hormone at sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng isang holistic na medikal na doktor na susubaybayan ang mga antas ng hormone upang makita kung kailangan ng mga karagdagang suplemento.

Ngunit bago mo piliin ang landas na ito, alamin ang tungkol sa maraming iba pang mga diskarte na maaari mong gamitin upang natural na tumaas ang mga antas ng testosterone. Ang mga ito ay angkop para sa halos lahat, dahil mayroon lamang silang kapaki-pakinabang na "mga side effect".

9 Mga Paraan para Natural na Palakihin ang Testosterone

1. Mawalan ng timbang

Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagkawala ng dagdag na pounds ay maaaring mapalakas ang mga antas ng testosterone, ayon sa isang pag-aaral na ipinakita sa 2012 Society of Endocrinology meeting. Magsimula tayo sa ang mga lalaking sobra sa timbang ay mas malamang na magkaroon ng mababang antas ng testosterone, kaya ito ay isang mahalagang hakbang - upang madagdagan ang produksyon ng testosterone sa katawan kapag kailangan mo ito.

Kung seryoso ka tungkol sa pagbaba ng timbang, kailangan mong mahigpit na limitahan ang dami ng naprosesong asukal sa iyong diyeta dahil mas maraming ebidensya ang nagmumungkahi na labis na asukal at, sa partikular, ang fructose ay ang pangunahing salik sa epidemya ng labis na katabaan. Kaya't ang pag-alis ng matamis na soda mula sa iyong diyeta ay mahalaga, tulad ng paglilimita sa fructose, na matatagpuan sa mga pagkaing naproseso, katas ng prutas, labis na prutas, at tinatawag na "malusog" na mga sweetener tulad ng agave syrup.

Bilang karagdagan sa pag-iwas o malubhang paglilimita sa fructose, ito ay kritikal alisin ang lahat ng butil at gatas (kahit hilaw) mula sa diyeta. Ang gatas ay naglalaman ng asukal na tinatawag na lactose, na napatunayang nagpapataas ng resistensya sa insulin, kaya kung gusto mong magbawas ng timbang, matalinong mag-cut out ng gatas.

Pinong carbohydrates, tulad ng mga breakfast cereal, buns, waffles, bagel, pretzels at karamihan sa iba pang mga naprosesong pagkain ay mabilis ding nahati sa asukal, na nagdaragdag ng mga antas ng insulin at nagiging sanhi ng insulin resistance, na siyang numero unong pinagbabatayan ng halos lahat ng kilalang malalang sakit, kabilang ang timbang makakuha ng .

Sa sandaling maalis mo ang mga pinagmumulan ng problemang ito mula sa iyong mga pagkain, kakailanganin mong palitan ang mga ito ng mga malusog na alternatibo tulad ng mga gulay at malusog na taba (kabilang ang mga natural na saturated fats!). Mas pinipili ng katawan na kumuha ng carbohydrates mula sa mga gulay na mayaman sa micronutrient kaysa sa mga butil at asukal dahil ang mga gulay ay nagpapabagal sa conversion sa simpleng sugars tulad ng glucose at mas mababang antas ng insulin.

Kapag naalis mo na ang mga butil at asukal mula sa iyong diyeta, kakailanganin mong dagdagan ang dami ng mga gulay na iyong kinakain, pati na rin subukan na kumain ng protina at malusog na taba nang regular.

2. Paggawa ng High Intensity Exercise

Ang parehong paulit-ulit na pag-aayuno at maikling matinding ehersisyo ay ipinakita upang mapataas ang mga antas ng testosterone.

Ang mga maikling intensive workout ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paglaki ng antas at maiwasan ang pagbaba nito. Hindi tulad ng aerobics o pangmatagalan, moderate-intensity na ehersisyo, na napatunayang may negatibo o negatibong epekto sa mga antas ng testosterone.

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nagdaragdag ng mga antas ng testosterone sa pamamagitan ng pagtaas ng pagpapahayag ng satiety hormones, kabilang ang insulin, leptin, adiponectin, glucagon-like peptide-1 (GLP-1), cholecystokinin (CCK) at melanocortins, na kilala upang mapahusay ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng testosterone, pataasin ang libido at maiwasan ang edad-related pagbaba sa mga antas ng testosterone.

Pagkatapos ng pagsasanay, kumain ng isang bagay na may whey protein - ito ay higit na magpapahusay sa epekto ng pagkabusog/pagtaas ng mga antas ng testosterone (ang mga hormone ng gutom ay nakakaapekto sa testosterone at libido sa kabaligtaran na paraan).

Narito ang isang maikling paglalarawan ng isang tipikal na High Intensity Peak Fitness routine:

  • R warm-upsa loob ng tatlong minuto.
  • Pagsasagawa ng ehersisyo - kasing hirap at mabilis hangga't maaari, sa loob ng 30 segundo. Dapat pakiramdam mo ay hindi mo na kayang magpatuloy kahit isang segundo pa.
  • Pagbawi sa mabagal o katamtamang bilis sa loob ng 90 segundo.
  • Ulitin ang mataas na intensity na ehersisyo at pagbawi ng 7 ulit.

Tulad ng nakikita mo, ang buong ehersisyo ay tumatagal lamang ng 20 minuto. Ito ay talagang isang kahanga-hangang bagay. At sa 20 minutong iyon, 75 porsiyento ng oras ay ginugugol sa pag-init, pagbawi, o paglamig. Sa katunayan, ang masinsinang trabaho ay binibigyan ng 4 na minuto.

3. Kumain ng higit pang zinc

Mineral sink ay napakahalaga para sa produksyon ng testosterone, at ang pandagdag sa pandiyeta sa loob ng anim na linggo ay ipinakita upang makabuluhang mapabuti ang mga antas ng testosterone sa mga lalaking may mababang antas ng testosterone.

Katulad nito, ipinakita ng mga pag-aaral na ang paghihigpit sa mga pinagmumulan ng pandiyeta ng zinc ay humahantong sa isang makabuluhang pagbaba sa mga antas ng testosterone, habang ang pagdaragdag ng zinc ay nagpapataas nito - at kahit na pinoprotektahan ang mga lalaki mula sa pagbaba ng testosterone na sanhi ng ehersisyo.

Ang pinakamahusay na pinagmumulan ng zinc ay diyeta; Kasama ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng karne at isda, ang iba pang magandang nutritional na pinagkukunan ng zinc ay kinabibilangan ng gatas, raw cottage cheese, beans, at raw milk yogurt o kefir.

Kung ikaw ay isang vegetarian o isang kumakain ng karne, maaaring mahirapan kang makakuha ng sapat na zinc mula sa iyong diyeta, pangunahin dahil sa mga tradisyonal na kasanayan sa pagsasaka na lubos na umaasa sa mga kemikal na pataba at pestisidyo. Ang mga kemikal na ito ay nakakaubos ng mga sustansya sa lupa, tulad ng zinc, na kailangang masipsip ng mga halaman bago sila maipasa sa iyo.

Sa maraming pagkakataon, lalo mong nasisira ang mga sustansya sa mga pagkain kapag niluto mo ang mga ito. Ang pagluluto ng karamihan sa mga pagkain (at lalo na ang labis na pagproseso na ginagawa ng marami sa atin) ay lubhang nakakabawas sa kanilang mga antas ng sustansya tulad ng zinc.

Kung magpasya kang kumuha ng mga suplementong zinc, manatili sa hindi hihigit sa 40mg bawat araw. dahil ito ang inirerekomendang itaas na limitasyon ng normal para sa mga nasa hustong gulang. Ang sobrang zinc ay maaaring makagambala sa kakayahan ng katawan na sumipsip ng iba pang mga mineral, lalo na sa tanso, at maaaring maging sanhi ng pagduduwal bilang isang side effect.

4. Pagsasanay sa lakas

Bilang karagdagan sa peak fitness, Ang pagsasanay sa lakas ay isa ring kilalang paraan upang mapataas ang mga antas ng testosterone, basta mahirap talaga. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay sa lakas upang mapataas ang mga antas ng testosterone, pinakamainam na dagdagan ang timbang at bawasan ang mga reps, at pagkatapos ay tumuon sa mga ehersisyo na nagpapagana ng maraming kalamnan, tulad ng mga deadlift o squats.

Sa pagbagal ng takbo, makukumpleto mo ang pag-eehersisyo sa "turbo mode". Sa pamamagitan ng pagpapabagal sa iyong mga paggalaw, mahalagang ginagawa mo ang mga ito sa mga paggalaw na may mataas na intensidad. Ang sobrang mabagal na paggalaw ay nagbibigay-daan sa mga kalamnan sa mikroskopikong antas na ma-access ang maximum na bilang ng mga cross-bridge sa pagitan ng mga hibla ng mga protina na gumagawa ng paggalaw sa mga kalamnan.

5. Pag-optimize ng Mga Antas ng Bitamina D

Ang bitamina D ay isang steroid hormone kinakailangan para sa malusog na pag-unlad ng sperm cell nucleus, nakakatulong itong mapanatili ang kalidad ng tamud at bilang ng tamud. Ang bitamina D ay nagdaragdag din ng mga antas ng testosterone, na maaaring magpapataas ng libido.

Samakatuwid, ang unang hakbang upang makuha ang lahat ng mga benepisyo ng bitamina D ay upang malaman ang antas nito sa katawan gamit ang pagsusuri ng antas ng 25(OH)D, o, bilang tinatawag din itong, 25-hydroxyvitamin D.

Ang PINAKAMAHUSAY na paraan upang mapanatili ang iyong mga antas ng bitamina D sa loob ng inirerekomendang hanay ay ang pagkakalantad sa araw; Ilantad ang mas maraming bahagi ng balat hangga't maaari sa sinag ng araw hanggang sa maging bahagyang kulay-rosas, mas mabuti sa tanghali - ito ay kadalasang sapat upang matiyak ang produksyon ng bitamina D sa tamang dami. Kung hindi ka maaaring manatili sa araw, maaari mong gamitin ligtas na solarium(sa electronic lang, hindi magnetic ballast para maiwasan ang hindi kinakailangang pagkakalantad sa mga electromagnetic field).

Bilang isang huling paraan, ang mga suplemento ng bitamina D3 ay maaaring kunin nang pasalita, ngunit ang mga pag-aaral ay nagpapakita na Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 8,000 IU ng bitamina D bawat araw upang itaas ang mga antas sa itaas 40 ng/mL, na siyang ganap na minimum para sa pag-iwas sa sakit.

6. Bawasan ang stress

Kapag ikaw ay nasa ilalim ng labis na stress, ang iyong katawan ay naglalabas ng stress hormone. cortisol marami. Ang hormone na ito ay aktwal na hinaharangan ang pagkilos ng testosterone, siguro dahil, mula sa isang biological na pananaw, ang pag-uugali na nauugnay sa testosterone (pag-asawa, kumpetisyon, pagsalakay) ay binabawasan ang mga pagkakataong mabuhay sa isang emergency na sitwasyon (samakatuwid, salamat sa cortisol, ang reaksyon ay nangingibabaw na "labanan o paglipad").

Sa mundo ngayon, ang talamak na stress at ang nauugnay na pagtaas ng cortisol ay maaaring mangahulugan ng pangmatagalang pagharang sa pagkilos ng testosterone, na kung ano mismo ang hinahanap mong iwasan.

Paborito ko paraan upang pamahalaan ang stress - EFT (Emotional Freedom Technique), na katulad ng acupuncture, tanging walang mga karayom. Ito ay isang maginhawa at libreng paraan upang mabilis at walang sakit na i-offload ang emosyonal na bagahe, at napakadali nito na kahit na ang mga bata ay maaaring makabisado ito.

Kasama sa iba pang karaniwan at matagumpay na paraan upang mabawasan ang stress tulad ng panalangin, pagmumuni-muni, pagtawa at yoga.

7. Paglilimita o Pag-iwas sa Asukal

Pagkatapos mong kumain ng asukal, bumababa ang mga antas ng testosterone, marahil dahil ang asukal ay nagpapataas ng mga antas ng insulin, na isa pang salik na humahantong sa mababang antas ng testosterone.

Tandaan na limitahan ang iyong paggamit ng mga pagkain na naglalaman ng labis na asukal at fructose, pati na rin ang mga butil.

Kung nahihirapan ka sa pagkagumon sa asukal at nahihirapan kang harapin ang pagnanasa sa asukal, lubos kong inirerekumenda na subukan ito. paraan ng sikolohiya ng enerhiya, na tinatawag na turbo tapping, na nakatulong sa maraming "soda junkies" na sipain ang kanilang mga sugary na gawi.

8. Pagkonsumo ng malusog na taba

Ang malusog na taba ay hindi lamang mono- at polyunsaturated na taba, tulad ng sa avocado at nuts , ngunit puspos din, dahil ang mga ito ay napakahalaga para sa pagtaas ng mga antas ng testosterone. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang diyeta na naglalaman ng mas mababa sa 40 porsiyento ng enerhiya sa anyo ng taba (at higit sa lahat ay nakabatay sa hayop, ibig sabihin, puspos) ay humahantong sa pagbaba sa mga antas ng testosterone.

Ang aking personal na diyeta ay 60-70 porsiyento ng malusog na taba, at ang iba pang mga eksperto ay sumasang-ayon na Ang perpektong diyeta ay 50 hanggang 70 porsiyentong taba.

Mahalagang maunawaan iyon ang katawan ay nangangailangan ng saturated fats na pinagmulan ng hayop at gulay(hal. karne, pagawaan ng gatas, ilang partikular na langis, at tropikal na halaman gaya ng niyog) para sa pinakamainam na pagganap, at kung babalewalain mo ang mahalagang pangkat ng pagkain na ito pabor sa asukal, butil at iba pang carbohydrates, halos garantisadong magdurusa ang iyong timbang at kalusugan.

Mga halimbawa ng malusog na taba:

9. Dagdagan ang Intake ng Branched Chain Amino Acids (BCAAs)

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga BCAA ay humahantong sa mas mataas na antas ng testosterone, lalo na kapag kinuha kasama ng pagsasanay sa paglaban. Habang ang mga BCAA ay available sa supplement form, ang pinakamataas na konsentrasyon ng mga ito, tulad ng leucine, ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, lalo na ang kalidad ng whey protein cheese.

Kahit na kumuha ka ng leucine mula sa iyong natural na diyeta, madalas itong nasasayang o ginagamit bilang isang bloke ng gusali sa halip na isang anabolic agent. Samakatuwid, upang lumikha ng kinakailangang anabolic na kapaligiran, dapat dagdagan ng isa ang paggamit ng leucine na lampas sa karaniwang antas.

Gayunpaman, tandaan na ang paggamit ng free-form na leucine bilang isang amino acid ay maaaring maging lubhang kontraproduktibo, dahil kapag ang mga free-form na amino acid ay ipinakilala nang artipisyal, mabilis silang pumapasok sa circulatory system, na nakapipinsala sa paggana ng insulin at samakatuwid ay ang glycemic control ng katawan. kaya lang perpektong anyo ng leucine - mula sa pagkain, siya ang magiging kapaki-pakinabang sa mga kalamnan at walang epekto. inilathala

© Dr. Joseph Mercola

Nakaugalian na iugnay ang impluwensya ng hormone testosterone pangunahin sa sekswal na globo - na may normal o nadagdagang konsentrasyon ng hormone, ang mga kakayahan ng isang lalaki sa pagtaas ng kama (mayroong patuloy na pagtayo), at sa hindi sapat na konsentrasyon, bumababa sila. Gayunpaman ang mga sangkap na itinago ng mga testicle ay may kumplikadong epekto sa katawan.

Mga benepisyo ng isang malusog na hormonal background

  • Kumpiyansa;
  • kalinawan ng kaisipan;
  • enerhiya;
  • malakas na buto.

Ang mga bodybuilder ay madalas na naghahangad na pataasin ang testosterone upang mapataas ang lakas at gawing mas kaakit-akit ang pigura: ang male hormone ay tumutulong na epektibong mabawasan ang taba at mabilis na bumuo ng kalamnan.

Mahalaga! Ang maagang osteoporosis, mga depressive na estado, ang pagtaas ng pagkapagod ay ang mga panganib na patuloy na kinakaharap ng mga lalaking may mababang antas ng testosterone sa dugo.

Natural Testosterone Boosting Options

Posibleng pataasin ang mga antas ng testosterone sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay, nang hindi gumagamit ng mga malupit na pamamaraan - gamit ang mga iniksyon ng testosterone at pagkuha nito sa anyo ng mga tablet.

Mga natural na paraan upang mapataas ang testosterone sa mga lalaki:

Mga produkto na nagpapababa ng produksyon ng mga male hormone

  • Carbonated na inumin;
  • mabilis na pagkain;
  • margarin;
  • pinausukang karne;
  • gatas;

Ang huling dalawang produkto ay may mga babaeng hormone sa kanilang komposisyon: gatas - bovine estrogen, soy - phytoestrogen. Mahalaga rin ang pag-moderate: kahit na ang mga masusustansyang pagkain ay hindi dapat ubusin sa maraming dami - ang sobrang pagkain ay pumipigil sa paggawa ng androgens.

Pagsasama ng mga kapaki-pakinabang na produkto. Ang karne ay pinagmumulan ng protina, batay sa kung saan itinayo ang mga sex hormone. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa walang taba na karne, kung hindi man ay may panganib na makakuha ng dagdag na pounds.

Stimulants ng libido at hormones

Ang paggamit ng spinach, brown rice, popcorn, pumpkin seeds, pinakuluang puso ng manok (ang mga pagkaing ito ay mataas sa zinc) ay kailangan din para tumaas ang libido.

Ang maliit na halaga ng maitim na tsokolate at peanut butter ay maaaring makatulong na mapalakas ang mga antas ng testosterone.

Ang halaga ng pisikal na aktibidad. Ang load exerted sa katawan ay humahantong sa ang katunayan na ang mga landas ng nerve impulses pumunta sa pitiyuwitari glandula, na nagiging sanhi ng testicles at adrenal glands upang madagdagan ang produksyon ng mga hormonal substance.

Sa panahon ng pagsasanay, ang mga antas ng testosterone ay tumalon ng 20-45%, ngunit pagkatapos ng pagtatapos ay bumalik ito sa normal. Sa pang-araw-araw na ehersisyo, ang isang matatag na pagtaas sa testosterone ay kapansin-pansin, ang pagsasanay sa lakas (bench press), pati na rin ang mga squats, pull-up at pressure sa press ay lalong kapaki-pakinabang.
Ang mga hormone ay aktibong ginawa kapag bumibisita sa gym 3 beses sa isang linggo.

Katotohanan. Posibleng pukawin ang pagpapalabas ng mga hormone sa panahon ng pakikipag-ugnay sa pang-aakit at kapag nanonood ng mga pelikula ng erotikong nilalaman - isang pagtaas sa mga antas ng hormonal ay sinusunod pagkatapos ng 60 minuto.

Paano pataasin ang testosterone sa mga herbal na paghahanda?

Sa mga chain ng parmasya, mahahanap mo ang parehong mga herbal na remedyo batay sa isang bahagi, at mga opsyon para sa kumplikadong paggamot, kabilang ang kumbinasyon ng mga halamang gamot, mga elemento ng pinagmulan ng hayop (minsan) at iba pang natural na natural na sangkap.

Ang lahat ng mga ito ay idinisenyo upang patuloy na maibalik ang mga antas ng testosterone (kailangan ang pangmatagalang paggamit), habang ang pag-inom ng mga gamot na may sildenafil ay nagpapahintulot sa iyo na makamit ang pangmatagalang potency nang isang beses.

Ang mga chemically synthesized na tabletas ay walang makabuluhang epekto sa mga antas ng testosterone.

Mga Popular na Solusyon sa Paggamot


Ang orihinal na lunas ay ang Golden Horse, na nilikha gamit ang ginseng root at isang katas mula sa isang tunay na seahorse. Magic Staff para itaas ang antas ng testosterone hormone ay naglalaman ng: mga sungay ng usa, buto ng cob at Tibetan wolfberries.

Ang kumpanya ng Evalar ay naglabas ng ProstaSabl, na humahantong sa normalisasyon ng paggana ng prostate gland (naglalaman ng echinacea, ginkgo at sabal palm extract). Ang mga phytopreparations ng pangkat na ito upang madagdagan ang testosterone ay kinuha kasama ng mga pagkain, ang katayuan ng mga gamot ay pandagdag sa pandiyeta.

Kung inaasahan ang pakikipagtalik, pagkatapos ay ang 1-2 tablet ay kinuha 1 oras bago ang nilalayong intimate contact(Ibinigay ang isang matalim na pagtaas sa mga antas ng hormonal).

Katotohanan. Ang paggamit ng mga pandagdag sa pandiyeta ay hindi nakakahumaling.

Karagdagang mga paraan upang mapataas ang testosterone sa mga lalaki nang natural


Mga bitamina at trace elements


Mga mahahalagang bitamina at mineral para sa produksyon ng testosterone:

  • B bitamina;
  • bitamina C at E;
  • folic acid;
  • omega 3;
  • sink;
  • siliniyum.

Maaari mong piliin ang parehong unibersal na multi-complex (Vitrum, Centrum, Alphabet), at espesyal na nilikha para sa mga lalaki (Duovit, SpermaPlant, Speroton).

Ang mga huling uri ng pondo ay mayroon ding positibong epekto sa pagpapabuti ng produksyon ng tamud, na ginagawang mas madaling magbuntis ng isang bata, kaya madalas itong ginagamit sa pagpaplano ng pagbubuntis.


Konklusyon

Ang isang pagbaba sa mga antas ng testosterone ay sinusunod sa mga modernong lalaki na nasa edad na 25, at ang simula ng andropause sa ilang mga kaso ay maaaring magsimula sa 40 taon.

Upang maiwasan ang napaaga na pagkupas ng sexual function, ang mga paraan ng pagpapalakas ng testosterone ay dapat gamitin nang pana-panahon, lalo na ang natural at ligtas na mga opsyon na may pinakamababang epekto.