Ang buhay ng isang modernong tao ay hindi kapani-paniwalang nakakalason! Araw-araw ay humihinga tayo ng maruming hangin mula sa mga pabrika ng paninigarilyo at tambutso ng sasakyan. Bumili kami ng mga gulay at prutas na pinatubo gamit ang mga herbicide at pestisidyo, kumakain ng karne ng mga hayop na "pinakain" ng mga antibiotic para sa mas mabilis na paglaki, naglalagay ng mga kosmetiko na binubuo ng mga sintetikong sangkap, gumagamit ng mga kemikal sa sambahayan at umiinom ng mga gamot na nakakadumi sa ating katawan sa pinakamasama. paraan. Ngunit mayroon pa ring masasamang gawi - ang ating maliliit na kahinaan na nagdudulot ng hindi na maibabalik na pinsala sa kalusugan.

Paano hinarap ng katawan ang lahat ng ito? Syempre, lahat ng sistema ng ating katawan, lalo na ang atay, bato at lymphatic system, ay walang kapagurang nagtatrabaho araw at gabi upang linisin ang ating katawan ng mga nakakalason na sangkap na tumagos dito gamit ang pagkain, tubig at hangin. Gayunpaman, sa mga kondisyon ng ating buhay, ito ay ganap na hindi sapat!

Paano Malalaman na Kailangan Mo ng Detox

Hindi lamang makayanan ng ating katawan ang tumaas na polusyon, bilang isang resulta kung saan ito ay nagiging slagged, at ang mga lason na naipon dito ay nakakagambala sa mga natural na proseso, na humahantong sa isang mahinang immune system at nagiging sanhi ng maraming mga sakit, tulad ng:

• hormonal imbalance;
• diabetes;
• patolohiya ng gallbladder;
• oncological tumor;
• mga sakit sa autoimmune;
• mga reaksiyong alerdyi;
• mga sakit sa balat (eksema, dermatitis, acne);
• patolohiya ng skeletal system;
• glandular calcification;
• bigat at bloating;
• pagkamaramdamin sa stress at depression;
• nadagdagan ang pagkapagod at kawalang-interes;
• mga problema sa pagtulog.

Kung napansin mo ang hindi bababa sa isa sa mga sintomas sa itaas, siguraduhing isipin ang tungkol sa pag-detox ng katawan. Ngunit paano ito magagawa sa bahay?

Mga benepisyo ng detox smoothies para sa katawan

Ang pinaka-angkop na paraan upang linisin ang katawan nang hindi nakakapagpapahina ng mga diyeta at isuko ang iyong mga paboritong pagkain ay ang regular na pagkonsumo ng mga detox smoothies. Sa katunayan, ito ay mga ordinaryong berdeng inumin, na batay sa iba't ibang mga gulay, prutas, gulay at berry na mayaman sa hibla. Ang hindi natutunaw na mga hibla ng pandiyeta ay mga likas na tagapaglinis, dahil kapag sila ay pumasok sa katawan, sila ay nagbubuklod at natural na nag-aalis ng lahat ng mga produktong metabolic mula dito, kabilang ang mga lason, lason at mga asing-gamot ng mabibigat na metal.

Bilang karagdagan, ang mga detox smoothies ay mga inuming masustansya din na naglalaman ng mahahalagang bitamina at mineral na kailangan ng ating katawan (lalo na sa panahon ng taglagas-taglamig). Kaugnay nito, ang isang berdeng cocktail ay maaaring dagdagan o mapalitan ng isa sa mga pagkain. Ang pang-araw-araw na paggamit ng 1-2 smoothies sa halip na almusal, meryenda sa hapon o hapunan ay magbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang iyong kalusugan, mapupuksa ang mga umiiral na sakit at makakuha ng isang maganda, payat na pigura nang walang nakakapagod na mga diyeta at gutom!

Mga pangkalahatang tuntunin para sa paggawa ng mga detox smoothies

Ang batayan ng paglilinis ng mga cocktail ay dapat na iba't ibang mga gulay at prutas, pati na rin ang lahat ng uri ng mga gulay - litsugas, kintsay, perehil, cilantro, basil, pati na rin ang iba't ibang mga berry.

Ang cold-pressed hemp o linseed oil ay isang mahusay na bahagi ng smoothie. Ang mga produktong pandiyeta na ito na naglalaman ng mga Omega-3 fatty acid ay pupunuin ang katawan ng malusog na taba, na nangangahulugang mapapahusay nila ang mga proseso ng metabolic at makatutulong sa pagbaba ng timbang. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga buto ng flax, na, na parang may walis, ay magwawalis ng labis na estrogen at kolesterol mula sa katawan, sa gayon ay nagtatatag ng balanse ng hormonal at pinipigilan ang mga problema sa puso.

Huwag nating kalimutan ang tungkol sa rehimen ng pag-inom. Ang proseso ng detox ay hindi magsisimula nang hindi umiinom ng sapat na kahalumigmigan. Kaugnay nito, gawing panuntunan ang pag-inom ng 5-7 baso ng purong tubig kada araw.

Nangungunang 10 Detox Smoothie Recipe sa Bahay

1. Detox smoothie na may pipino at avocado

Mga sangkap:

• pipino - 1 pc;
• abukado - ½ piraso;
• mga gulay (basil, mint, beet tops) - 1 bungkos;
• brokuli sprouts - 2 tablespoons;
• cayenne pepper at pink Himalayan salt sa panlasa.
• tubig - 1 baso.

Upang ihanda ang kamangha-manghang malusog na smoothie na ito, gilingin muna ang pipino at abukado, i-chop ang mga gulay, at pagkatapos ay pagsamahin ang lahat ng sangkap sa isang blender bowl. Pagkatapos magdagdag ng broccoli sprouts at pampalasa sa kanila, ibuhos ang berdeng timpla na may isang baso ng tubig at talunin ng 30 segundo. Ito ay nananatiling lamang upang ibuhos ang cocktail sa isang baso at maaari mo itong gamitin sa halip na almusal o hapunan. Ito ay masarap at lubhang malusog para sa pigura!

2. Herbal smoothie na may basil

Mga sangkap:

• sariwa o frozen na strawberry - 5 mga PC;
• sariwa o frozen na blueberries - 1 tasa;
• spinach - 1 bungkos;
• basil - 20 dahon;
• langis ng abaka - 1 tsp;
• gatas ng niyog - 1 tasa;
• lemon juice - 1 tsp

Una sa lahat, pagsamahin at paghaluin ang mga strawberry at blueberries sa isang blender. Magdagdag ng mga tinadtad na gulay sa berry gruel, ibuhos ang mga sangkap na may gata ng niyog, magdagdag ng langis at lemon juice. Talunin muli gamit ang isang blender at punan ang isang baso ng inumin na ito. Handa na ang Detox smoothie! Maaari mong dagdagan ang iyong diyeta kasama nito araw-araw at sa loob lamang ng 2 linggo ay mapapansin mo kung paano bumuti ang iyong kagalingan.

3. Detox smoothie na may orange at dandelion

Mga sangkap:

• orange - 1 pc;
• mga bulaklak ng dandelion - 1 dakot;
• tangkay ng kintsay - 1 pc;
• ugat ng luya - 1.5 cm;
• peeled lemon - ½ pcs;
• perehil - 1 bungkos;
• tubig ng niyog - 2 tasa

Balatan at i-chop ang orange, tadtarin ang tangkay ng kintsay gamit ang isang kutsilyo, at i-chop ang mga bulaklak ng dandelion. Grate ang ugat ng luya sa isang magaspang na kudkuran, at pagkatapos ay gawin ang parehong sa lemon. Pilitin lamang ang perehil gamit ang iyong mga kamay. I-load ang lahat ng mga bahagi ng inumin sa isang mangkok ng blender, ibuhos sa tubig ng niyog at talunin hanggang sa isang homogenous na berdeng masa. Ito ay nananatiling lamang upang ibuhos ang smoothie sa isang tasa o baso at gamitin ito para sa mga benepisyo sa kalusugan.

4. Smoothie na may mansanas at spinach

Mga sangkap:

• spinach - 100 g;
• berdeng mansanas - 1 pc;
• haras - ½ tuber;
• kintsay - ½ tangkay;
• pulot - 1 tsp;
• tubig - 1 baso.

Ito ay isa sa pinakamalakas na inuming panlinis, dahil naglalaman ito ng mga kilalang tagapaglinis ng dugo - haras, spinach at kintsay, at ito ay kinukumpleto ng isang kamalig ng mga bitamina na nasa mansanas at pulot. I-chop lang ang lahat ng mga gulay na kailangan mo, alisan ng balat at gupitin ang mansanas, pagkatapos ay pagsamahin ang lahat ng mga sangkap, punan ang mga ito ng tubig, at gawing berdeng smoothie gamit ang isang blender. Posible na ang cleansing smoothie na ito ay magiging paborito mong inumin.

5. Detox smoothie na may perehil at peras

Mga sangkap:

• iba't ibang peras Komis - 1 pc;
• perehil (walang mga tangkay) - 2 bungkos;
• abukado - ¼ bahagi;
• pulot - 1 tbsp;
• tubig - 1 baso;
• ice cubes - 4 na mga PC.

Ang isang cocktail ng mga sangkap na ito ay isang tunay na kamalig ng mga bitamina at antioxidant na makikinabang sa buong katawan. Ngunit higit sa lahat, halos bawat bahagi nito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa atay, na pinipilit itong mas aktibong linisin ang katawan ng mga nakakalason na sangkap.

Upang gawin ang smoothie na ito, alisin ang mga hukay mula sa peras at abukado, at pagkatapos ay i-cut ang prutas sa mga piraso. Ang mga gulay ay tinadtad din ng kutsilyo. Matapos kolektahin ang lahat ng mga sangkap sa isang mangkok ng blender, punan ang mga ito ng tubig at talunin hanggang sa isang homogenous na berdeng masa. Pagkatapos ibuhos ang cocktail sa isang baso, magdagdag lamang ng mga ice cube dito at tamasahin ang nakakapreskong inumin na ito, anumang oras ng araw. At higit sa lahat, palitan ang iyong karaniwang almusal o meryenda sa hapon ng tulad na smoothie.

6. Pineapple Detox Smoothie

Mga sangkap:

• saging - 1 pc;
• tinadtad na pinya - 1 tasa;
• tinadtad na spinach - 2 tasa;
• tubig ng niyog - 1 tasa.

Ang pinya ay itinuturing na isang mahusay na detox na pagkain, at lahat salamat sa bromelain, na hindi lamang isang mahusay na antioxidant, kundi isang kapaki-pakinabang na digestive enzyme. Sa tulong nito, nagpapabuti ang panunaw, na nangangahulugan na ang proseso ng paglilinis ay mas mabilis. Upang matulungan ang iyong katawan, balatan at gupitin ang isang saging, ipadala ito kasama ng mga hiwa ng pinya sa isang blender, iwiwisik ang tinadtad na spinach sa itaas at ibuhos ang isang basong tubig. Iling ang mga nilalaman ng mangkok sa loob ng 30-40 segundo at punan ang baso ng natapos na cocktail. Inumin ang smoothie na ito ng isang baso sa isang araw sa loob ng isang buwan, at ang katawan ay magpapasalamat sa iyo para dito!

7. Detox smoothie na may mga kamatis at karot

Mga sangkap:

• mga kamatis - 2 mga PC;
• batang karot - 2 mga PC;
• lemon - ½ piraso;
• kintsay - 1 tangkay;
• kulantro - 1 bungkos;
• inihaw na kumin - 1 tsp;
• lupa paminta at asin - sa panlasa;
• tubig - 100 ML.

Ang smoothie na ito ay perpekto para sa mga taong may mataas na kolesterol at barado ang mga daluyan ng dugo. Bukod dito, poprotektahan nito ang katawan mula sa iba't ibang uri ng kanser. Ang paggawa ng inumin ay hindi mahirap. Balatan ang mga kamatis at gupitin sa mga hiwa, at lagyan ng rehas ang mga karot. Pinong tumaga ang mga gulay gamit ang isang kutsilyo, pagkatapos ay pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender, pisilin ang juice ng kalahating lemon sa kanila, magdagdag ng mga pampalasa, ibuhos ang tubig at ihalo ang lahat ng mabuti sa isang minuto. Ang iyong kahanga-hangang cocktail para sa paglilinis ng katawan ay handa na!

8. Detox Garlic Spinach Smoothie

Mga sangkap:

• bawang - 2 cloves;
• spinach - 1 tasa;
• pinakuluang mais - 1/4 tasa;
• dayap - ½ prutas;
• tubig - kung kinakailangan;
• Himalayan salt - sa panlasa.

Ang ganitong cocktail ay makakatulong sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo at pagbutihin ang panunaw. Pilitin ang mga dahon ng spinach gamit ang iyong mga kamay at ihagis ang mga ito sa isang blender. Ipadala doon ang binalatan at tinadtad na mga clove ng bawang. Ito ay nananatiling ibuhos ang mais sa lalagyan, asin ang nagresultang timpla at iwiwisik ito ng katas ng dayap. Maaari kang magdagdag ng kaunting tubig upang ang cocktail ay matutong hindi masyadong makapal. Isara ang takip at palisin ang inumin sa loob ng 40 segundo. Mas mainam na inumin ang inuming ito sa gabi, sa halip na hapunan.

9. Grapefruit Broccoli Detox Smoothie

Mga sangkap:

• grapefruit - 1 pc;
• broccoli inflorescences - 3-4 piraso;
• karot - 2 mga PC;
• kintsay - 1 tangkay;
• pulot - 1 tsp;
• inihaw na kumin (linseed o sesame seed) - 1 tsp;
• asin - sa panlasa;
• tsaa na walang asukal - 1 tasa;
• mint - para sa dekorasyon.

Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan ng paglilinis ng atay at pagpapabuti ng paggana ng organ na ito. Upang maghanda ng inumin, sapat na upang i-chop ang mga gulay, alisan ng balat at gupitin ang mga karot at suha sa mga piraso. Ang pagkakaroon ng pinagsamang tinadtad na mga gulay, gulay at prutas sa isang blender, nananatili itong magdagdag ng pulot at kumin sa kanila, asin at palabnawin ang lahat ng may sariwang timplang tsaa. Talunin ang kumbinasyong ito nang isang minuto. Handa na ang smoothie! Ito ay nananatiling lamang upang ibuhos ito sa isang baso at palamutihan ng mint sprigs.

10. Detox smoothie na may pakwan at kamatis

Mga sangkap:

• pakwan pulp - ½ tasa;
• sapal ng kamatis - ¼ tasa;
• gatas ng niyog - 1 tasa;
• itim na asin - 1 pakurot.

Isang simple ngunit napaka-epektibong detox cocktail para sa lahat ng nagdurusa sa diabetes, hypertension at labis na katabaan. Ito ay hindi lamang linisin ang katawan, ngunit makakatulong din na labanan ang mga umiiral na sakit. Inihanda ito nang simple: pagsamahin ang mga peeled na hiwa ng pakwan na may sapal ng kamatis sa isang blender, ibuhos ang lahat na may gata ng niyog at asin. Ito ay nananatiling lamang upang hagupitin ang mga sangkap sa isang malusog at masarap na smoothie.

Subukang isama ang hindi bababa sa 1-2 smoothies sa iyong pang-araw-araw na diyeta at sa loob lamang ng isang buwan ay magugulat ka na sa mga pagbabagong nagaganap sa loob mo! Makakaramdam ka ng mas malusog at mas masigla, mawawala ang mga sakit o ang kanilang mga pagpapakita ay lalambot, at ang pigura ay magiging mas tono. Matapos makita kung paano "gumagana" ang mga detox smoothies, hindi ka na makikibahagi sa mga ganitong cocktail!

Ang katawan ng tao ay isang natatanging sistema. Ang pangunahing tampok nito ay ang posibilidad ng paglilinis sa sarili. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi isinasaalang-alang ng kalikasan ang katotohanan na ngayon ang isang tao ay naninirahan sa isang napaka-agresibong kapaligiran. Ang polusyon sa hangin, ang pamamayani ng mga nakakapinsalang additives sa pagkain, isang laging nakaupo na pamumuhay at iba pang negatibong mga kadahilanan ay nag-load sa katawan nang labis na wala itong oras upang alisin ang mga lason at lason bago lumitaw ang mga bago.

Samakatuwid, ang mga taong nagmamalasakit sa kanilang kalusugan ay dapat na pana-panahong linisin ang katawan. Para sa layuning ito, maraming iba't ibang mga programa ang binuo. Karaniwan silang tinatawag sa isang salita - detox.

Ano ang detox?

Ang isa sa mga pangunahing organo ng tao ay ang atay. Ang pangunahing tungkulin nito ay ang pag-detoxify ng katawan. Ang atay ay may ilang mga tool para dito: pagkasira ng kemikal, pagdaragdag ng mga libreng radikal na ginagawang hindi gaanong aktibo ang mga nakakapinsalang sangkap, atbp. Ang atay ay nakakayanan ang karamihan sa mga nakakapinsalang sangkap na nakapasok sa digestive tract. Ngunit, ang ilan sa kanila ay pumapasok pa rin sa mga tisyu at nagtatagal doon.

Napakahalaga rin ng papel ng mga bato. Sa pamamagitan ng mga ito, ang katawan ay nag-aalis ng mga lason at nililinis ang sarili nito. Ang pagkabigo ng mga organ na ito ay maaaring humantong sa slagging ng katawan. Ang mga palatandaan nito ay mga pantal sa balat, madalas na pananakit ng ulo, pagduduwal, pagkamayamutin, pagkapagod, atbp.

Kung napansin mo ang mga sintomas ng problemang ito sa iyong sarili, malamang na ang iyong katawan mismo ay hindi makayanan ang mga problema na "nahulog" dito. At kailangan mo siyang suportahan sa paglilinis ng sarili. Para dito, binuo ang iba't ibang mga detox program at diet.

Dahil ang karamihan sa mga lason at lason ay pumapasok sa katawan sa pamamagitan ng digestive tract, maraming pansin ang dapat bayaran sa nutrisyon kapag nagde-detox. Bukod dito, ang ilang mga produkto sa kanilang komposisyon ay naglalaman ng mga compound na makakatulong sa pagsira at pag-alis ng mga lason.

Ang mga malusog na diyeta ay lalong mahalaga para sa mga taong kumakain ng mga pagkaing mayaman sa mga preservative, gustong magkaroon ng meryenda habang naglalakbay kasama ang fast food, at manirahan sa hindi magandang kapaligiran. Ibig sabihin, halos lahat ng residente ng isang malaking lungsod.

MAHALAGA: Pinakamainam na linisin ang iyong katawan dalawang beses sa isang taon: sa tagsibol at taglagas. Sa panahon ng detox diet, dapat iwasan ang stress, sobrang trabaho at kakulangan sa tulog. Siguraduhing pagsamahin ang gayong diyeta sa mga klase sa fitness. Mapapabilis lamang nito ang proseso ng pag-alis ng mga lason at lason.

Ang mga wellness diet, tulad ng lahat ng iba pang mga diet, ay dapat lapitan nang may pag-iingat. Ang mga taong may malalang sakit ng gastrointestinal tract: mga ulser sa tiyan, gastritis, cholecystitis, diabetes mellitus, atbp., Kailangang lapitan ang mga naturang diyeta nang may mahusay na pangangalaga.

Paghahanda para sa isang detox

Upang makatulong ang mga detox program, mahalagang maghanda nang maayos para sa kanilang pagpapatupad. Ito ay kinakailangan, una sa lahat, upang tune in sa tagumpay ng naturang mga sistema ng paglilinis. Sa katunayan, nang walang pag-iisip, imposibleng makayanan ang mga paghihigpit sa iyong diyeta.

Kinakailangan din na unti-unting iwanan ang mga nakakapinsalang pagkain para sa mga kapaki-pakinabang.

Hindi ka maaaring tumigil sa pagkain ng matamis, pritong at mataba na pagkain sa magdamag. Lalo na kung sanay ka na sa ganyang diet. Tanging ang isang tao na may napakalakas na paghahangad ay magagawang iwanan ang kanyang karaniwang diyeta at hindi na babalik dito. Para sa karamihan, nangangailangan ito ng maayos na paglipat.

Kung kumakain ka ng puting tinapay, pagkatapos ay unti-unting lumipat sa buong butil. Palitan ang karne ng isda. At higit sa lahat, yung pinasingaw. Palitan ang itim na tsaa at kape ng berdeng tsaa o malusog na herbal decoctions.

Mapapahusay mo ang epekto ng isang detox diet sa tulong ng mga pamamaraan ng SPA at sports. Inirerekomenda din ng ilang eksperto sa programang pangkalusugan ang paglilinis ng mga enemas. Ngunit, ang mga naturang pamamaraan ay dapat na lapitan nang maingat at ipinapayong kumunsulta muna sa isang doktor.

Maaari mong palakasin ang paglilinis ng katawan sa tulong ng yoga. At hindi gaanong mula sa isang pisikal na pananaw, ngunit mula sa isang sikolohikal. Ang mga pagmumuni-muni, na ginagawa ng mga sumusunod sa gayong mga kasanayan, ay makakatulong upang makayanan ang mga tukso sa panahon ng isang diyeta.

Maaari mong tulungan ang katawan na linisin ang sarili hindi lamang sa loob, kundi pati na rin sa panlabas. Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng iba't ibang mga pambalot, na marami sa mga ito ay maaaring gawin sa bahay.

Nutrisyon sa detox: diyeta

Ang detox diet ay isang espesyal na idinisenyong diyeta na naglalayong alisin ang mga lason sa katawan.

Ang "mga side" na epekto ng naturang diyeta ay ang pagpapabuti ng digestive tract, ang pagbawas ng "masamang" kolesterol at mga antas ng asukal sa dugo. Maraming kababaihan na gumagamit ng gayong mga diyeta ang napansin din na maaari nilang mapupuksa ang cellulite sa kanilang tulong.

MAHALAGA: Maraming cleansing diet. Upang magkaroon sila ng epekto, ang kanilang tagal ay dapat na 3-10 araw. Maipapayo na huwag lumampas sa panahong ito. Dahil ang anumang diyeta, kabilang ang detox, ay isang malaking stress para sa katawan.

Mayroong ilang mga patakaran para sa pag-compile ng mga diyeta ng mga bata:

• Ang paghahanda upang linisin ang katawan ay kinakailangan sa loob ng 25-30 araw
• Ang dami ng matatabang pagkain at mga pagkaing may mabilis na carbohydrates ay dapat na unti-unting bawasan. Kapag nagsisimula ng isang diyeta, dapat silang mabawasan.
• Kumain ng maliliit na pagkain 4-5 beses sa isang araw
• Tanggalin ang asin at pampalasa mula sa diyeta
• Ang huling pagkain ay dapat kunin ng hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
• Uminom ng hanggang 1.5 litro ng likido bawat araw
• Ang pagkakaroon ng 8 oras na pagtulog ay mahalaga
• Iwasan ang stress at pangangati
• Uminom ng isang basong tubig na may lemon juice araw-araw bago ang iyong unang pagkain.

Habang nasa detox diet, mahalagang dagdagan ang iyong paggamit ng mga gulay at prutas. Karamihan sa kanila ay perpekto para sa paglilinis ng katawan, dahil naglalaman ang mga ito ng mga sangkap at compound na kinakailangan para dito. Lalo na kapaki-pakinabang para sa layuning ito ang broccoli, beets, matamis na paminta, karot, repolyo, mansanas, prutas ng sitrus, saging at prun.

Detox diet sa loob ng 3 araw

Ang tatlong-araw na diyeta ay angkop para sa sinumang hindi gusto ng matagal na nakakapanghina na mga diyeta. Kabilang dito ang sumusunod na diyeta sa araw:

BREAKFAST

Detox cocktail. Mga alternatibong apple-luya at apple-beetroot cocktail. Tingnan ang mga recipe sa ibaba.

LUNCH

Ang mga smoothies ay perpekto para sa almusal. Maaari mong lutuin ang malusog na produktong ito gamit ang isang blender. At bilang mga sangkap, maaari kang kumuha ng iba't ibang malusog na gulay at prutas: dahon ng repolyo, berdeng mansanas, pipino, kintsay, lemon, spinach, peras, perehil, pipino, atbp. Tingnan ang malusog na mga recipe ng smoothie sa ibaba.

HAPUNAN

Para sa tanghalian na may tatlong araw na detox diet, pinakamahusay na magluto ng sopas na katas. Para sa layuning ito, ang mga malusog na gulay tulad ng kalabasa, zucchini at karot ay angkop. Maaari kang magdagdag ng mga gulay, kamatis, bawang, atbp. sa naturang sopas.

Gayundin para sa tanghalian, maaari kang magluto ng salad ng gulay na may langis ng gulay. Ang sobrang virgin na langis ng oliba ay ang pinaka-kapaki-pakinabang.

HAPUNAN

Para sa hapunan, maaari kang magluto ng isda, gulay o steamed rice. At bago matulog, uminom ng isang baso ng pinatuyong prutas na compote.

Detox diet 7 araw para sa paglilinis

Ang lingguhang detox diet na ito ay hindi lamang maglilinis ng katawan ng mga lason, ngunit magsisimula din sa proseso ng pagbawi nito.

*Ang lahat ng salad mula sa menu na ito ay dapat na inumin nang hindi hihigit sa 1 plato. Ang tsaa, juice, compote at smoothies ay hindi hihigit sa 1 tasa.

Detox diet sa loob ng 10 araw

Maaari mong ganap na linisin ang iyong sarili at i-on ang proseso ng pagpapagaling kapag gumagamit ng sampung araw na detox diet.

Detox menu para sa isang buwan

Naniniwala ang mga Nutritionist na ang isang detox diet na tumatagal ng higit sa 7-10 araw ay mas nakakapinsala sa katawan kaysa sa mga benepisyo nito. Ang isang positibong epekto ay maaaring makamit kung gumamit ka ng isang araw ng pag-aayuno sa iyong diyeta isang beses sa isang linggo. At kung sa palagay mo ang pamamaraang ito ng paglilinis ay hindi angkop para sa iyong katawan, maaari kang magsagawa ng lingguhang "detox" dalawang beses sa isang taon.

Kung magpasya kang gumamit ng buwanang diyeta, maaari mong kunin ang 10-araw na diyeta na inilarawan sa itaas bilang batayan nito at gugulin ito sa tatlong bilog.

Mga uri ng detox program

Mayroong ilang mga uri ng mga diyeta na naglalayong mapabilis ang pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan:

• Pagkagutom sa simpleng tubig. Isang napaka-epektibo, ngunit sa parehong oras kumplikadong programa sa paglilinis ng katawan. Kahit isang araw sa isang linggo ng naturang pag-aayuno ay magkakaroon ng malaking epekto. Ang popularizer ng naturang sistema, si Paul Bragg (nabuhay siya ng 81, at ayon sa iba pang mga mapagkukunan, 95 taon), ay naniniwala na ang pag-aayuno sa tubig ay dapat gawin isang beses sa isang linggo (1 araw) at isang beses bawat tatlong buwan (7-10 araw) . Kung magpasya kang linisin ang iyong katawan sa ganitong paraan, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago gawin ito.
• Pag-aayuno sa sabaw ng gulay. Ang detox system na ito ay batay sa katotohanan na ang sabaw ng gulay ay pinapayagan bilang ang tanging pinapayagang produkto. Ang mga benepisyo nito ay maaaring mapahusay ng parsley, luya, lemon, o iba pang mga anti-inflammatory na pagkain. Ang maximum na halaga ng decoction ay 150 ML
• Detox ng juice. Mayroong maraming mga baby-system batay sa paggamit ng juice. Ang ilan sa kanila ay may mga paghihigpit sa dami ng produktong ito, ang iba ay nagpapahintulot sa mga juice nang walang mga paghihigpit. Mahalagang maunawaan na ang mga katas ng prutas ay napakataas sa asukal (isang paboritong produkto ng mga nakakapinsalang bakterya), kaya hindi ito angkop para sa paglilinis ng katawan. Ang mga juice ng gulay ay mas angkop para dito.
• Smoothie Detox. Ang mga smoothies ay ang parehong mga juice na, dahil sa kanilang teknolohiya sa produksyon, ay pinayaman ng hibla. Ang Smoothie ay isang natatanging produkto na perpekto para sa paglilinis ng katawan. Ngunit, kailangan mong pumili ng gayong mga smoothies para sa iyong diyeta, ang kaasiman nito ay hindi makakasama sa tiyan. Ito ay pinaniniwalaan na kapag nagde-detox sa isang smoothie, kailangan mong ubusin ang gayong mga inumin na may tatlong magkakaibang kulay bawat araw. Kaya ang iyong diyeta ay magiging mas balanse
• Detox sa mga gulay. Ito ang pinaka banayad na uri ng programa sa paglilinis ng katawan. Ang mga gulay ay dapat kainin pareho ng hilaw at yaong mga pinasingaw. Kasabay nito, ang mga patatas, mais at munggo ay hindi angkop para sa layuning ito. Ang mga gulay ay dapat kainin 3-4 beses sa isang araw, 250 gramo
• Detox "vegan". Hindi tulad ng nakaraang programa, ang sistema ng vegan ay hindi kasama ang mga paghihigpit sa dami ng mga gulay. Gayundin, sa ganitong sistema ng pagkain, pinapayagan din ang mga prutas. Ang mga benepisyo ng isang "vegan" na detox ay dapat asahan pagkatapos ng ikalawang linggo ng paggamit
• Detox hilaw na pagkain. Kahit na ang pinaka-malusog na pagkain (gulay at prutas) pagkatapos ng paggamot sa init ay nawawalan ng malaking halaga ng sustansya. Ngunit, ang isang hilaw na detox ng pagkain ay makakatulong hindi lamang punan ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, ngunit linisin din ito ng mga lason at lason. Ang bilang ng mga produkto ay hindi limitado dito. Pinakamahalaga, hindi sila dapat sumailalim sa paggamot sa init. Iyon ay maging hilaw

MAHALAGA: Ang lahat ng nasa itaas na detox program ay nakakapag-trigger ng mga mekanismo sa paglilinis ng sarili. Ngunit, mahalagang maunawaan na pagkatapos gamitin ang mga naturang programa, kailangan mong lumabas sa kanila nang tama. Mahalaga rin na subaybayan ang iyong katawan at matutong maunawaan ito. Kung magkakaroon ka ng pananakit ng ulo, mga reaksiyong alerhiya, matinding pagkapagod, at iba pang sintomas habang ginagamit ang detox diet, mahalagang itigil ito.

Detox shakes: mga recipe

Ang mga sangkap ay inilalagay sa mangkok ng appliance sa kusina na ito, kung saan inihanda ang isang homogenous na timpla. Bilang mga produkto kung saan ginawa ang mga naturang cocktail, ginagamit ang mga berry, prutas, gulay at herbal decoction.

MANDOS, LEMON AT LUYA

1. Ang juice ay ginawa mula sa isang mansanas gamit ang isang juicer
2. Ibuhos ito sa isang blender at idagdag ang juice ng kalahating lemon
3. Gumiling ng maliit na ugat ng luya sa isang pinong kudkuran
4. Inilalagay din ito sa isang blender
5. Magdagdag ng spinach (bunch) at talunin nang halos isang minuto

BEET, APPLE AT CELERY

1. Mula sa beets (1 pc.) Pinipisil namin ang juice sa anumang paraan na posible
2. Pagpiga ng juice mula sa mansanas (2 pcs.)
3. Ibuhos ang mga juice sa isang blender at ilagay ang mga tangkay ng tinadtad na mga tangkay ng kintsay (4 na mga PC.)
4. Gumagawa kami ng cocktail (100 ml) at ginagamit ito sa walang laman na tiyan

Detox Juices: Mga Recipe

Hindi tulad ng mga smoothies, ang mga sariwang kinatas na juice ay halos walang hibla. Samakatuwid, ang mga ito ay mas banayad sa digestive tract. Ang mga detox juice ay gumagana nang mas mabilis kaysa sa smoothies. Sa isang balanseng diyeta, kailangan mong gamitin ang parehong mga produkto.

CHEER UP - ORANGE JUICE

1. Orange (1 pc.) At kalamansi (1 pc.) Balatan
2. Nililinis namin ang mga karot (3 pcs.) At berdeng mansanas (1 pc.)
3. Pagpasa ng mga prutas at karot sa pamamagitan ng juicer
4. Ang mga nagresultang juice ay muling nililinis at ang pulp ay halo-halong

"ELIXIR NG BUHAY"

1. Pigain ang juice mula sa kalahating berdeng mansanas, kintsay (2 tangkay), kalahating pipino, dahon ng litsugas (bunch) at batang cilantro (isang dakot)
2. Ang nagresultang masa ay nalinis ng pulp na may isang salaan

"PURPLE MOOD"

1. Alisin ang gitna mula sa mansanas, at balatan ang kalamansi
2. Isawsaw ang mga ito sa isang juicer at magdagdag ng kintsay (2-3 tangkay), kalahating pulang beet at lemon
3. Ang nagresultang juice ay nalinis mula sa pulp

Detox Drinks: Mga Recipe

Bilang karagdagan, nagagawa nilang alisin ang mga lason mula sa mga bituka at mapabilis ang metabolismo.

GINGER TEA NA MAY LEMON

1. Balatan ang luya (2.5 cm) at durugin ito gamit ang isang kudkuran
2. Ibuhos ang nagresultang masa na may tubig (500 ml), pakuluan at lutuin ng 10 minuto
3. Palamigin ang sabaw, salain at magdagdag ng mint o lemon balm (ilang dahon)
4. Hayaang magluto ng 10 minuto at magdagdag ng lemon juice (1 pc.)

HONEY JUICE NA MAY CINNAMON AT ANIS

1. Anis (1 kurot) at kanela (1 kutsarita) ibuhos ang kumukulong tubig (2 tasa) at iwanan magdamag
2. Magdagdag ng pulot (2 kutsarita) at ubusin sa umaga sa walang laman na tiyan, 250 ML

Detox slimming tea

Ang mga detox teas ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang ma-detoxify ang iyong katawan. Upang alisin ang mga lason, maaari kang gumamit ng iba't ibang mga halamang gamot. Ang isang listahan ng mga pinakasikat ay matatagpuan sa talahanayang ito:

At maaari ka ring maghanda ng gayong tsaa, kung saan hindi mo lamang linisin ang katawan, ngunit mababad din ito ng mga bitamina at mineral.

CITRUS TEA NA MAY KARDAMOM

1. Gilingin ang ugat ng luya (2-3 cm) at mint (1 bungkos) sa isang blender
2. Magdagdag ng cardamom (isang pakurot) at ihalo
3. Ang nagresultang masa ay inilubog sa isang tsarera at ibuhos ang tubig na kumukulo (600 ml)
4. Iginiit namin ang 35 minuto at i-filter
5. Magdagdag ng pulot (2 kutsara), orange juice (1 pc.) At lemon (1/2 pc.)
6. Paghaluin at inumin ng pinalamig

Detox Slimming Smoothie

Ang mga smoothies na naglalayong bawasan ang labis na timbang ay inihanda mula sa mga mababang-calorie na prutas, berry at gulay. Gayundin, ang komposisyon ng naturang mga inumin ay maaaring magsama ng mga produktong fermented milk na may mababang taba na nilalaman. Ang mga prutas ng sitrus, prun, repolyo at kiwi ay nakakatulong upang simulan ang mga proseso ng paghahati ng mga taba nang napakahusay.

MANDARIN, BLUEBERRY AT YOGURT

1. Sa isang blender bowl, paghaluin ang mga blueberries (1 tasa), tangerine pulp (3 pcs.) At low-fat yogurt (200 ml)
2. Maaari ka ring magdagdag ng ilang pulot sa smoothie na ito.

PRUNE, KEFIR AT HONEY

1. Nililinis namin ang prun mula sa mga bato at inilalagay ang mga ito sa mangkok ng blender
2. Ibuhos ang kefir (200 ml), pulot (1 kutsarita) at kanela (isang pakurot) dito
3. Haluin at ibuhos sa mga baso

CABBAGE, APPLE JUICE AT BLACKCURRANT

1. Hiwain ang repolyo (2.5 tasa) at ibuhos ito sa mangkok ng blender
2. Ibuhos ang sariwang kinatas na apple juice (1 baso) at blackcurrant (100 ml)
3. Maaari kang magdagdag ng buto ng mustasa (1 kutsarita) sa smoothie na ito para sa piquancy.

KIWI, RASPBERRY AT PERAS

1. Nililinis namin ang kiwi (2 pcs.), At gupitin ang gitna ng mga peras (2 pcs.)
2. Hinahalo namin ang mga prutas, raspberry (1 tasa), pistachios (10 pcs.), Honey (1 kutsarita) at tubig (250 ml) sa isang blender

Detox na tubig

Ang tubig ay isang mahalagang elemento ng isang malusog na diyeta. Ngunit, sa kasamaang-palad, madalas nating nakakalimutang uminom ng mas maraming likido na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Kapag naghanda ka ng detox water, malamang na hindi mo makakalimutang inumin ito. At upang ganap na mabawasan ang problemang ito, kumuha ng isang madaling gamiting bote na maaari mong ilagay sa iyong bag at magbuhos ng bagong tubig dito araw-araw.

MAY STRAWBERRY, BASIL AT CUCUMBER

Sa tulong ng naturang inumin, maaari mong alisin ang mga toxin, maiwasan ang gutom (basil ang responsable para dito) at pagbutihin ang paggana ng tiyan.

1. Gupitin ang mga pipino (5 hiwa) at strawberry (1 pc.)
2. Ilagay ang mga ito sa mineral na tubig (1.5 litro)
3. Magdagdag ng tinadtad na dahon ng basil (3 pcs.)
4. Mag-iwan ng halos 10 minuto

CITRUS DETOX WATER

Bilang karagdagan, ang recipe ng detox water na ito ay makakatulong na mapunan ang dami ng bitamina C na kailangan mo.

1. Ibuhos ang mineral na tubig (1.5 litro) sa isang pitsel
2. Gupitin ang isang katamtamang laki ng pipino sa maliliit na piraso
3. Gupitin ang kalahati ng isang suha at gupitin ang dalawang maliliit na hiwa mula sa limon
4. Ilagay ang mga sangkap sa tubig at magdagdag ng isang dakot ng dahon ng mint dito.
5. Paghaluin at hayaang tumayo sa refrigerator

APPLE-BROWN WATER

Ang Apple pectin mula sa inumin na ito ay nakakapag-alis ng mabibigat na metal sa katawan. Ang kanela ay may pagkasunog ng taba at mga benepisyo sa kalusugan.

1. Gupitin ang mga mansanas (2 pcs.) sa maliliit na piraso
2. Ilubog ang mga ito sa tubig (1.5 litro) at magdagdag ng cinnamon (2 sticks)
3. Iginigiit namin ng 8 oras sa refrigerator

Detox soup pampapayat

Ang mga sopas na katas ng gulay ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Sa kanila, ang mga gulay ay pinakuluan at hinagupit ng isang blender. At upang ang pagkakapare-pareho ay maging maginhawa para sa pagkonsumo, ang mga naturang purees ay diluted sa sabaw kung saan ang mga gulay na ito ay pinakuluan.

Upang mabawasan ang labis na timbang, isama ang broccoli, pumpkin, avocado, tomato at celery soups sa iyong diyeta. Tingnan ang recipe para sa isa sa mga puree na sopas na ito sa ibaba.

AVOCADO, PINEAPPLE AT SPINACH GAZPACHO

Ang pinya ay sikat sa mga pag-aari nito sa pagsusunog ng taba, at ang avocado ay makakatulong sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol.

1. Isawsaw namin ang pulp ng avocado (1 pc.) At orange (200 g) sa blender bowl
2. Magdagdag ng sili (isang kurot), dahon ng spinach (isang dakot), asin at katas ng kalamansi
3. Talunin ang mga sangkap ng sopas na ito at palabnawin ang mga ito ng mineral na tubig sa nais na pagkakapare-pareho.

"Pagkatapos ng anim" detox

Ngunit, hindi lahat ay makakahanap ng oras upang gumawa ng mga cocktail, smoothies at iba pang masustansyang inumin. Kung walang sapat na oras, gamitin ang serbisyong "Pagkatapos ng anim". Dito maaari kang mag-order ng mga handa na malusog na inumin mula sa mga sariwang gulay, halamang gamot at prutas. Inihanda ang mga ito gamit ang cold-pressed na teknolohiya na may pinakamataas na pangangalaga ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Ang mga inumin ng kumpanya na "After six" ay nakaboteng sa mga espesyal na bote. Sa isang araw ng pag-aayuno, kailangan mong palitan ang iyong diyeta ng siyam na bote. Sa susunod na araw ay magaan at masaya ang iyong pakiramdam.

Valentine. Ang detox ay hindi lamang nutrisyon. Ito ay iba't ibang mga pamamaraan na nagpapabilis sa paglilinis ng katawan. Ang Russian bath o Finnish sauna, na may tamang diskarte, ay maaaring mapabilis ang pag-alis ng mga lason mula sa katawan. Bilang karagdagan, ito ay napakahalaga upang maiwasan ang stress.

Maria. Bumili ako ng mga espesyal na detox juice sa mga bote. Naging madali ang unang araw. Ang pangalawa ay pinangungunahan ng mga juice na pangunahin mula sa mga gulay. Hindi kasing sarap ng mga nauna. At sa ikatlong araw, sa pangkalahatan ay nasira ako at nagsimulang kumain ng lahat. Para sa detox, ang pagtitiis at paghahangad ay mahalaga. Nabigo ako.

Video. Detox sa bahay: praktikal na mga rekomendasyon mula sa isang eksperto sa malusog na pamumuhay

4 135224 2 mga taon na nakalipas

Ang isang detox program sa bahay ay isang buong kurso ng nutrisyon na tumutulong sa ating katawan na maalis ang mga nakakapinsalang sangkap. Maraming kontrobersiya sa paligid niya. Ang isang tao ay nagsasalita tungkol sa pagiging kapaki-pakinabang, bubuo at sumunod sa gayong diyeta sa loob ng ilang linggo. At may sumasalungat dito, nakakahanap ng maraming kapintasan. Kaya ano ang benepisyo o pinsala ng programa? Paano ako dapat kumain at maayos na bumuo ng diyeta para sa linggo?

Ano ito

Ang detox ay maikli para sa detox. Ito ay isang paglilinis ng katawan mula sa iba't ibang mga lason, dumi at mga produkto ng pagkabulok. Ang bawat tao ay dapat na maunawaan para sa kanyang sarili kung kailangan niya ng paglilinis ng katawan o hindi. Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi isang simpleng diyeta, ngunit isang kurso sa nutrisyon na naglalayong pasiglahin ang mga proseso ng paglilinis ng ating katawan. Gayundin, itong soft reset ng lahat ng mahahalagang function ng isang tao.

Ang ating katawan ay may 3 sangkap na nag-aalis ng mga mapaminsalang labis sa kanilang sarili: ang atay, bato at pagpapawis. Ang lahat ng mga organo at sistemang ito sa katawan ay tumutulong sa atin na linisin ang ating sarili. Ngunit sadyang pinipigilan ng isang tao ang kanyang sarili na ma-update sa pamamagitan ng paggamit ng mga pinong pagkain, GMO, semi-tapos na mga produkto, tabako at alkohol. Ang mga detox program ay isang mahusay na paraan upang marinig ang estado ng mga organo at linisin ang katawan ng mga lason at nakakapinsalang sangkap.

Ano ang mga sintomas na nagpapahiwatig na kailangan ng paglilinis?

• talamak na pagkapagod;
• hindi malusog na hitsura ng balat, mga problema sa balat;
• iba't ibang mga alerdyi;
• sakit sa pagtulog;
• labis na timbang.

Paano patakbuhin ang programa

Ang detox program sa bahay ay isang buong cycle ng nutrisyon. Maaari itong tumagal ng 3, 7, 10 at 21 araw. Ang pinakamagandang oras ay isang linggo. Napakahirap para sa ating katawan na mag-detox lamang sa unang 5 araw. Dahil sa mga araw na ito, ang mga puwersa ay ginugugol na may dobleng enerhiya.

Ang pinakamahirap na bahagi ay ang pagsisimula. Kailangan mong itakda ang iyong sarili sa iyong ulo. Ang isang mahirap at mapanganib na panahon ay araw 3, dahil pagkatapos, dahil sa pagtanggi sa caffeine o iba pang pinong pagkain, ang ulo ay nagsisimulang masaktan ng husto. Ito ay sa araw na ito na gusto mo talagang kumawala. Ito ay isang napaka-stress na sitwasyon para sa ating katawan. Kailangan mo ng katabi mo para suportahan ka. Sa oras na ito, kailangan mong humingi ng suporta ng iyong mga kaibigan at kamag-anak upang hindi ka nila hayaang pahinain ang iyong kalooban. Sa ika-4 at ika-5 araw, nakikita na ang resulta, kaya mas madaling sundin ang diyeta.

Ang pinakamahalagang bagay na maibibigay ng programang ito ay ang mabubuting gawi. Pagkatapos nito, ang isang tao ay nagkakaroon ng ilang mga tampok sa nutrisyon at pamumuhay. Ang isang tao ay awtomatikong nagsisimulang limitahan ang kanyang sarili mula sa lahat ng mga nakakapinsalang produkto, dahil hindi niya gusto ang lahat ng ito.

Detox program sa bahay: benepisyo at pinsala

Sa kabila ng magkasalungat na opinyon nito, ang detox, tulad ng anumang sistema ng nutrisyon, ay may positibo at negatibong panig.

Mga kalamangan:

• pagpapabuti ng kondisyon ng balat, buhok;
• pagpapalakas ng mga kuko;
• pagbabawas ng panganib ng stroke at atake sa puso;
• ang katawan ay toned;
• madaling pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan;
• paglilinis ng mga bato at atay;
• paglilinis ng genitourinary system.

Minuse:

• hindi balanseng diyeta;
• pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa;
• hindi magandang pakiramdam (pagkahilo, kakulangan ng tulog, sakit ng ulo);
• pagkasira ng kaligtasan sa sakit.

Pagtuturo sa video: Kailan mo dapat linisin ang iyong katawan?

Mga indikasyon at limitasyon

Ang paglilinis ng katawan ay kapaki-pakinabang para sa mga taong nagsisikap na alisin ang masamang gawi (alkohol, paninigarilyo). At para din sa mga taong nahihirapan sa pagiging sobra sa timbang.

Ang kurso ng paggamot ng isang detox diet ay kontraindikado para sa isang pangkat ng mga tao na may mga sumusunod na sakit:

• mga sakit ng gastrointestinal tract (gastritis, colitis);
• arthritis, arthrosis, rheumatitis;
• urolithiasis;
• diabetes;
• mga sakit ng cardiovascular system;
• kontraindikado sa mga taong naghahanda para sa operasyon;
• mga bata at matatanda;
• mga buntis at nagpapasusong ina.

Pangunahing panuntunan

Panahon ng paghahanda

• Ang pinakamahusay na oras upang simulan ang programa ay maagang taglagas o tagsibol.
• Isang buwan bago magsimula ang cycle, kailangang unti-unting bawasan ang pagkonsumo ng mga nakakapinsalang pagkain.
• Tanggihan ang asin at iba pang pampalasa 2 linggo bago magsimula ang kurso.

Worth excluding

• asukal;
• asin at pampalasa;
• naproseso at naprosesong pagkain;
• lahat ng taba maliban sa natural;
• hindi matitiis na pagkain;
• chips, meryenda;
• pinirito;
• harina;
• matamis;
• talamak;
• alak;
• tabako.

Mga Tampok ng Nutrisyon

• Kinakailangang uminom ng humigit-kumulang 2-3 litro ng inuming tubig, pantay na ipinamahagi ang mga ito sa buong araw. Iwasan ang alak at inumin na naglalaman ng caffeine.
• Ang detox diet ay dapat na diluted na may sariwang hugasan na mga juice ng gulay na may mga damo, ang menu ay dapat magsama ng mga beets, karot, kintsay, at mga kamatis. Dapat silang lasing kaagad pagkatapos ng paghahanda.
• Kailangan mong kumain ng mas maraming likidong pagkain. Makakatulong ito sa pag-alis ng digestive system at linisin ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap.
• Subaybayan ang kalidad ng produkto at ibukod ang mga pagkaing naproseso sa industriya mula sa diyeta.

Pisikal na ehersisyo

Ito ay kinakailangan upang patuloy na pasiglahin ang lymphatic system, dahil ito ay kasangkot sa proseso ng detoxification, pati na rin ang pagtaas ng pawis. Ang mga sumusunod na pisikal na aktibidad ay angkop:

• magaan na ehersisyo;
• trampolin;
• matalim na paggalaw mula sa medyas hanggang takong;
• maglakad nang mahinahon (30-40 minuto);
• nakatayo sa ulo (ayon sa pisikal na kakayahan).

Ang isang contrast shower sa umaga ay makakatulong upang magsaya.

Mga kinakailangang pamamaraan

Sa mga simpleng pamamaraang ito, pinasisigla ang pawis at naaalis ang mga lason. Ang lahat ng mga pamamaraan ay dapat isagawa para sa mga kadahilanang pangkalusugan:

• pagpapawis (Finnish sauna, hammam, Russian bath);
• masahe (self-brush o ng isang espesyalista);
• bumabalot.

Digital Detox

Sa ating modernong mundo, imposibleng isuko ang mga telepono, tablet o computer. Malaki ang epekto nila sa atin at sa ating katawan. Inirerekomenda na unti-unting bawasan ang paggamit ng mga bagay na ito. Minsan ang panuntunang ito ay mas mahirap sundin kaysa sa paglilimita sa pagkonsumo ng mga nakakapinsalang produkto. Inirerekomenda na gawin itong isang panuntunan upang makatulog hindi sa isang telepono, ngunit sa isang libro. Ang maliit na trick na ito ay mapapabuti ang kalidad ng pagtulog, makakatulong sa katawan na makapagpahinga at magkaroon ng magandang epekto sa kagalingan.

Mga kosmetiko at kemikal sa bahay

Kinakailangang suriin ang kalidad ng lahat ng mga pampaganda at kemikal sa sambahayan na ginagamit natin sa ating buhay. Minsan ang mga allergy ay tiyak na nangyayari sa ilang produkto o sangkap dahil sa hindi wastong paglilinis ng katawan. Hinihikayat ang mga batang babae na tumingin sa mga pampalamuti na pampaganda batay sa mga natural na produkto.

Maaaring hindi posible na sundin ang lahat ng mga alituntuning ito nang sabay-sabay, ngunit kung babaguhin mo nang kaunti ang iyong buhay nang hindi bababa sa isang linggo, tiyak na makikita mo ang isang positibong epekto sa iyong katawan.

Menu para sa linggo

Mayroong isang malaking bilang ng mga programa. Ang detox program sa bahay ay may malaking listahan ng mga kapaki-pakinabang na produkto para sa menu para sa linggo. Madali silang pagsamahin sa isa't isa, pagpili ng perpekto at maginhawang plano ng pagkain para sa iyong sarili. Maraming mga produkto ang maaaring palitan, ngunit palaging ito ay dapat na mga kapaki-pakinabang na sangkap lamang. Sa panahon ng isang detox, mahalagang palitan ang mga pagkain na ating ngumunguya ng mga likido. Pinakamainam kapag ang almusal at hapunan ay isang bagay na likido.

	Almusal	Hapunan	tsaa sa hapon	Hapunan	Para sa gabi
Araw 1	salad ng gulay (repolyo + karot) na may lemon juice at 1 kutsarita ng langis ng gulay	gulay katas na sopas	kiwi 2 pcs.	steamed chicken breast at vegetable salad	isang sabaw ng prun
Araw 2	gulay smoothie (pipino + kintsay + herbs)	kalabasa at karot na sopas	isang dakot ng mga almendras	steamed fish at vegetable salad
Araw 3	salad ng mga pipino, herbs at cottage cheese	citrus smoothie (orange + lemon + grapefruit)	mababang-taba kefir 1 tasa	inihaw na gulay	isang sabaw ng prun
Araw 4	oatmeal at orange juice	berdeng malamig na sopas (abukado + pipino)	smoothie (mansanas + kiwi + mint)	mainit na salad ng gulay at 2 hiwa ng matapang na keso	pinatuyong prutas na compote na walang asukal
Araw 5	Salad ng gulay na may whole grain bread slice	cauliflower at broccoli na sopas	suha 1 pc	steamed chicken at green peas	isang sabaw ng prun
Ika-6 na araw	bakwit	kalabasang katas na sopas	smoothie ng prutas	gulay na bitamina salad	pinatuyong prutas na compote na walang asukal
Ika-7 araw	salad ng gulay at katas ng prutas	steamed rice na may mga gulay	gulay smoothie (celery + apple + cucumber)	malamig na sabaw ng spinach	isang sabaw ng prun

Mga recipe ng detox

Hindi mo kailangan ng maraming gamit sa bahay para magluto ng pagkain. Sapat na magkaroon ng karaniwang blender o juicer, slow cooker, double boiler o oven.

Sariwang bitamina

Ang mga juice ay may isang mahusay na tampok ng pagiging digested masyadong mabilis. Ang tinatayang oras ay 15-20 minuto. Kasabay nito, nagbibigay sila ng mahalagang at enerhiya na materyal para sa buong organismo. Salamat sa mga enzyme na nasa juice, ang mga selula ng katawan ay mabilis na puspos ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang juice ay dapat na malamig na pinindot.

Mga kinakailangang produkto:

• karot 3 mga PC;
• beets 2 mga PC;
• mansanas 2 pcs.

Paraan ng pagluluto:

1. Balatan ang mga gulay, balatan ang mga mansanas.
2. Gupitin ang mga sangkap sa maliliit na cubes o piraso.
3. Laktawan ang mga produkto sa pamamagitan ng juicer.
4. Ang kapaki-pakinabang na sariwa ay handa na.

Green na nakakapreskong smoothie

Ang mga maliliwanag na smoothies ay hindi lamang nagpapasigla, ngunit nalulugod din sa kanilang mayaman na hitsura.

Mga kinakailangang sangkap:

• pipino 2 pcs;
• mga tangkay ng kintsay 3-4 piraso;
• spinach 50 g;
• perehil 20 g;
• dahon ng mint;
• frozen na saging;
• lemon ½ piraso;
• tubig 400 ML.

Paraan ng pagluluto:

1. Paunang gupitin ang mga manipis na sangkap sa mga stick upang mas mahusay na tinadtad sa isang blender.
2. Ang mga gulay ay bahagyang napunit o tinadtad.
3. Ilagay ang lahat ng mga produkto sa isang blender.
4. Pigain ang lemon juice mula sa kalahating lemon.
5. Magdagdag ng 400 ML ng tubig.
6. Paghaluin nang mabuti ang lahat ng sangkap sa isang blender.

Ang isang light green smoothie ay hindi kapani-paniwalang nakapagpapalakas, nagbibigay ng lakas at enerhiya.

citrus cocktail

Ang mga detox smoothies para sa pagbaba ng timbang ay ang pinakakaraniwang mga pinggan sa programa, ang mga recipe na kung saan ay medyo madaling ulitin. Ang green tea at citrus fruits ay ang pinakamakapangyarihang kumbinasyon para sa paglilinis ng katawan.

Mga Produkto:

• saging 1 pc;
• orange 1 pc;
• berdeng tsaa (pinalamig) 250 ML;
• pulot 2 tsp;
• lemon ½ piraso;
• grapefruit ½ pc.

Paraan ng pagluluto:

1. Balatan ang lahat ng prutas at gupitin sa mga hiwa.
2. I-load ang saging, orange at grapefruit sa blender bowl.
3. Magdagdag ng juice ng kalahating lemon.
4. Timplahan ang mga pagkain na may 2 kutsarita ng pulot.
5. Ibuhos ang mga nilalaman sa isang baso ng pinalamig na berdeng tsaa.
6. Lubusan ihalo ang mga produkto sa isang blender hanggang sa makuha ang isang homogenous na masa.

enerhiya na sopas

Ang diet detox na sopas ay garantisadong magdadala ng maraming enerhiya, magpapalakas sa katawan at magbabad sa tiyan. Ito ay isang kumpletong pagkain na maaari mong dalhin sa iyo. Ang paghahanda ng ulam ay medyo simple.

Mga kinakailangang sangkap:

• abukado 1 pc;
• mga pipino 2 mga PC;
• kintsay 4-5 stalks;
• mga gulay;
• lemon 1/2 mga PC;
• langis ng oliba 1 tsp;
• pinakuluang tubig 200 ML.

Paraan ng pagluluto:

1. Ang kintsay, mga pipino, mga avocado ay pinutol sa mga stick at ihalo sa isang blender.
2. I-chop ang mga gulay at idagdag din sa blender bowl.
3. Magdagdag ng 1 kutsarita ng langis ng oliba, juice ng kalahating lemon at isang baso ng pinakuluang tubig.
4. Paghaluin ang malamig na sabaw ng gulay hanggang makinis.

Detox na tubig

Ang mga malusog na inuming detox ay isang tunay na dapat-may para sa panahon ng tag-init, at bukod pa, ang mga recipe para sa naturang pinatibay na tubig ay napaka-simple. Maaari itong maging anuman: prutas o gulay. Ang mga masusustansyang pagkain ay nagpapalusog sa mga tisyu at nagpapadalisay sa dugo at atay.

Tubig ng sitrus:

• grapefruit ½ piraso;
• orange ½ piraso;
• lemon 1/2 mga PC;
• kalamansi 1 pc.

tubig ng pipino:

• pipino 1 pc;
• luya 1 pc;
• lemon 1 pc;
• isang bungkos ng mint;
• yelo 5-6 cubes.

Strawberry water:

• strawberry 200-300 g
• lemon ½ piraso
• yelo 5-6 cubes

Ilagay ang anumang sangkap na hiniwa sa isang pitsel ng tubig at magdagdag ng ilang ice cubes. Iwanan ang tubig na mag-infuse sa refrigerator sa loob ng 15-20 minuto.

Ang isang home detox program ay isang simple at malusog na paraan upang linisin ang iyong katawan. Ang isang malaking bilang ng mga recipe ay nagbibigay-daan sa iyo upang pagsamahin ang mga produkto sa bawat isa, eksperimento sa mga panlasa.

Ang mga smoothies para sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang malusog, kundi isang masarap na paraan upang linisin ang katawan at mapupuksa ang ilang dagdag na pounds.

Ang smoothie ay isang smoothie na kinabibilangan ng mga prutas, berry, at maging mga gulay.

Ang mga ito ay nagiging isang makapal na masa at hinaluan ng yelo, juice, syrup, honey at iba pang mga produkto. Ang pangalan ng cocktail ay nagmula sa salitang Ingles na "smooth", na isinasalin bilang "soft", "gentle".

Ang inumin ay napakapopular sa mga taong namumuno sa isang malusog at aktibong pamumuhay. Alam kung paano lutuin ito nang tama, maaari mong regular na palakasin ang katawan na may mahahalagang sangkap.

Mga kapaki-pakinabang na katangian para sa pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan

Ang mga smoothies ay isang medyo kasiya-siyang inumin na naglalaman ng maraming dietary fiber, na nagpapabuti sa panunaw at nililinis ang mga bituka.

Bilang karagdagan, mayroong iba pang mga pakinabang ng naturang cocktail:

• normalizes metabolismo, hindi nagiging sanhi ng kabigatan sa tiyan;
• dahil sa kadalian at pagkabusog, posible para sa kanila na palitan ang tanghalian o hapunan sa panahon ng isang diyeta;
• humahantong sa normalisasyon ng balanse ng tubig-asin;
• pinupuno ng mga prutas at gulay ang katawan ng mahahalagang bitamina at iba pang kapaki-pakinabang na sangkap;
• nakakabusog ng gutom, na nag-aalis ng meryenda, at samakatuwid ang sobrang pagkain, na humahantong sa pagtaas ng timbang;
• isang mahusay na alternatibo sa mga pastry at matamis - ang regular na paggamit ng mga smoothies ay nag-aalis ng mga cravings para sa mga nakakapinsalang produktong ito;

Mga recipe ng detox sa bahay

Tiyak na halos lahat ay nakakita ng inumin na ito sa menu ng iba't ibang mga cafe. Ngunit walang ganap na ideya kung saan sila ginawa. Samakatuwid, mas mahusay na maghanda ng cocktail sa iyong sarili. At ang mga sumusunod na recipe ng detox ay makakatulong sa iyo dito.

Gulay na smoothie na may pipino at abukado

Mga kinakailangang produkto:

• isang pipino;
• isang pakurot ng asin sa panlasa;
• kalahating abukado;
• 0.1 litro ng tubig.

Proseso ng pagluluto:

1. Abukado napalaya mula sa balat, gupitin sa maliit na mga parisukat.
2. Pinutol din namin ang pipino, ngunit kasama ang balat.
3. Ipinapadala namin ang mga inihandang sangkap sa blender, magdagdag ng tubig at asin. Binuksan namin ang aparato at i-interrupt ang masa sa loob ng mga 90 segundo, hanggang sa ito ay maging katas.

Smoothie na may kintsay para sa pagbaba ng timbang

Ang celery smoothie ay isa sa mga pinakamasustansyang recipe. Kung inumin mo ang inuming ito sa umaga, makakakuha ka ng singil ng vivacity para sa buong araw.

Mga kinakailangang produkto:

• tatlong tangkay ng kintsay;
• isang mansanas;
• karot.

Proseso ng pagluluto:

1. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay hinuhugasan namin ng mabuti, linisin at gilingin. Ang mga mansanas, sa prinsipyo, ay maaaring gamitin kasama ng balat, dahil pinapanatili nito ang mas maraming nutrients.
2. Ipinapadala namin ang lahat sa isang blender, nakakagambala sa isang estado ng niligis na patatas, inilipat sa isang baso at kumain gamit ang isang kutsara.

Paano magluto sa isang blender na may basil?

Ang pinaghalong slimming smoothie na may basil ay perpekto para sa dietary nutrition at pagkonsumo kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Naglalaman ito ng isang minimum na calories, ngunit sa parehong oras ay saturates at tones.

Mga kinakailangang produkto:

• 20 gramo ng mga walnuts;
• kefir - 0.3 litro;
• 20 gramo ng sariwang basil;
• isang pipino.

Proseso ng pagluluto:

1. Ang mga mani ay kailangang durugin gamit ang isang blender o sa isang gilingan ng kape.
2. Inilalabas namin ang basil mula sa mga sanga at hugasan ito ng mabuti. Mas mainam na huwag gamitin ang mga tangkay, dahil maaaring hindi sila magambala. Gupitin ang pipino sa maliliit na cubes kasama ang balat.
3. Ibuhos ang kefir sa blender, pagkatapos ay ang lahat ng iba pang mga sangkap at talunin sa maximum na lakas ng halos isang minuto.

Smoothie na may oatmeal para sa pagbaba ng timbang

Ang oatmeal smoothie ay nagpapagana ng tiyan, nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic, nag-aayos ng panunaw, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang.

Mga kinakailangang produkto:

• berdeng tsaa;
• dalawang tablespoons ng oatmeal;
• tatlong kiwi.

Proseso ng pagluluto:

1. Nagtitimpla kami ng berdeng tsaa nang maayos, iwanan ito ng ilang sandali upang lumamig.
2. Ibuhos ang ipinahiwatig na dami ng cereal na may tubig na kumukulo at maghintay hanggang sa ito ay steamed at swells.
3. Balatan ang kiwi at gupitin sa maliliit na piraso.
4. Naglalagay kami ng oatmeal, kiwi at mga 100 mililitro ng tsaa sa isang blender. Simulan ang paghagupit at dalhin sa nais na density. Karaniwan, sapat na ang 60 segundo.

Pagluluto gamit ang suha

Ang cocktail na ito ay hindi lamang nagbabagsak ng mga taba, ngunit din saturates sa hibla at nag-aalis ng labis na likido.

Mga kinakailangang produkto:

• isang kutsara ng pulot;
• dalawang tangkay ng kintsay;
• dalawang grapefruits;
• 2 hiwa ng pinya.

Proseso ng pagluluto:

1. Balatan ang kahel, hatiin sa mga hiwa at ilagay sa isang mangkok ng blender.
2. Idinagdag din namin ang lahat ng iba pang mga sangkap mula sa listahan doon at nakakagambala nang maayos, na i-on ang device sa maximum na lakas. Ang resulta ay dapat na isang medyo makapal na masa.

Slimming pumpkin smoothie

Mga kinakailangang produkto:

• 0.3 kg ng kalabasa;
• dalawang dalandan;
• pinatuyong mga aprikot - 6 na piraso;
• dalawang maliit na kutsara ng pulot;
• kalahating tsp luya.

Proseso ng pagluluto:

1. Balatan namin ang orange at kalabasa mula sa balat, gupitin sa maliliit na piraso, at siguraduhing hugasan ang pinatuyong mga aprikot.
2. Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang blender at timpla ng halos 1 minuto hanggang sa mabuo ang isang katas.

Green smoothie na may mansanas at spinach

Ang green smoothie ay itinuturing na isa sa pinakamalusog. Ang spinach ay pinakamahusay na ginagamit sariwa, ngunit sa taglamig ito ay mahirap hanapin, kaya palitan ito ng frozen.

Mga kinakailangang produkto:

• dalawang tablespoons ng tubig;
• isang dakot ng sariwang spinach;
• isang berdeng mansanas;
• Maaari kang magdagdag ng ilang dahon ng mint kung gusto mo.

Proseso ng pagluluto:

1. Pinakamabuting gamitin ang mansanas na nakasuot ng balat, kaya banlawan ito ng mabuti, alisin ang core at gupitin sa maliliit na piraso.
2. Ipadala ang spinach, mansanas, tubig sa blender at talunin nang ilang sandali sa maximum na lakas.

Pagluluto sa isang blender na may pinya

Mga kinakailangang produkto:

• kiwi - isang piraso;
• tatlong hiwa ng pinya;
• isang pipino;
• kalahating lemon.

Proseso ng pagluluto:

1. Nililinis namin ang kiwi, hugasan ng mabuti ang pipino at lemon, iwanan ang alisan ng balat sa kanila.
2. Pinutol namin ang lahat ng mga sangkap sa mga cube at ilagay ang mga ito sa isang mangkok ng blender. Inilalagay namin ito sa buong lakas at matalo hanggang ang masa ay maging ang nais na pagkakapare-pareho at sapat na homogenous.

Detox smoothie na may perehil at peras

Mga kinakailangang produkto:

• isang peras;
• 0.25 litro ng tubig;
• bungkos ng perehil;
• dalawang kiwi.

Proseso ng pagluluto:

1. Hugasan namin ng mabuti ang mga prutas, alisin ang balat mula sa kiwi, at alisin ang matigas na core mula sa peras. Pinutol namin ang lahat sa mga cube.
2. Ang perehil ay dapat na ihiwalay mula sa matitigas na tangkay, hugasan at hayaang matuyo.
3. Ipinapadala namin ang lahat sa isang blender, nakakaabala sa isang katas na estado, pagkatapos nito ibuhos namin ang komposisyon sa isang baso at magdagdag ng malamig na tubig, kaya ginagawa itong mas payat.

Recipe na may mga kamatis at karot

Mga kinakailangang produkto:

• 0.3 kg na kamatis;
• dalawang karot;
• maliit na mansanas;
• dalawang kutsara ng langis ng oliba.

Proseso ng pagluluto:

1. Balatan namin ang mansanas at karot, gilingin ang mga ito sa isang kudkuran, pagkatapos ay ilagay ang masa sa isang blender.
2. Inalis namin ang balat mula sa kamatis na may tubig na kumukulo, i-mash ang mga ito at idagdag sa natitirang mga sangkap. Nagdaragdag kami ng langis.
3. Nagsisimula kaming matalo muna sa mababang bilis, at pagkatapos ay halos isang minuto sa maximum.

Strawberry Banana Smoothie

• Ang isang berdeng smoothie ay mainam para sa almusal - ito ay hindi mas masahol pa kaysa sa kape.
• Sa kabila ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, ang inumin ay hindi masyadong mababa ang calorie, kaya hindi mo dapat inumin ito pagkatapos ng isang buong pagkain. Mas mainam na palitan ang mga ito ng isang dosis kung gusto mong magbawas ng timbang.
• Siyempre, maaari nilang palitan ang anumang pagkain, ngunit mas angkop pa rin ito bilang almusal o meryenda.

Ang mga smoothies tulad ng hapunan ay hindi isang magandang pagpipilian dahil sa katotohanan na ang mga prutas ay naglalaman ng maraming fructose, na maiimbak sa katawan. Para sa isang hapunan, maaari kang maghanda ng cocktail mula lamang sa mga gulay.

Smoothie diet para sa pagbaba ng timbang

Maaari mo lamang palitan ang isang pagkain ng inumin, na hahantong sa pagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon at bahagyang pagbaba ng timbang dahil sa pag-alis ng labis na likido. O maaari kang pumunta sa isang tunay na diyeta at mapupuksa ang ilang dagdag na pounds.

• Isang mahigpit na diyeta sa loob ng 7 araw, kung saan pinapayagan kang uminom lamang ng cocktail at malinis na tubig. Ang timbang ay mabilis na nawawala, ang mga bituka ay nalilimas. Sa isang linggo, maaari mong itapon ang mga limang kilo.
• Ang isa pang pagpipilian kapag kailangan mong mapupuksa ang 2-3 kilo lamang ay ang mga cocktail batay sa pinya, strawberry, karot. Ang pangunahing panuntunan ay ang pag-inom ng inuming prutas sa umaga, at inuming gulay sa gabi. Dapat mayroong hindi bababa sa limang smoothies sa isang araw.

Contraindications

Dahil ang inumin ay hindi gamot o kahit food supplement, wala itong mga espesyal na kontraindiksyon.

• Una sa lahat, ibukod ang pagkakaroon ng isang allergy sa anumang sangkap na ginagamit sa paggawa ng cocktail. Maaari itong maging orange, lemon, honey o kahit strawberry.
• Hindi inirerekumenda na umupo sa gayong diyeta para sa mga may problema sa mga bato at atay.
• Kahit na ang smoothie ay may kapaki-pakinabang na epekto sa tiyan at bituka, hindi pa rin ito nagkakahalaga ng pag-inom sa panahon kung kailan lumalala ang sakit.
• Sa pagkakaroon ng isang ulser, ang gayong mga diyeta at pagbabawas para sa katawan ay hindi rin magdadala ng anumang mabuti.

Ang mga smoothies para sa pagbaba ng timbang ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga hindi maaaring tanggihan ang kanilang sarili ng isang bagay na masarap at hindi nais na patuloy na makaramdam ng gutom. Ngunit tandaan na ang gayong diyeta ay hindi dapat tumagal ng higit sa pitong araw. Ngunit walang nagbabawal sa pag-inom ng smoothies anumang araw bilang isang masarap na meryenda.

: tungkol sa mga pangunahing prinsipyo at tuntunin. Ngayon ay oras na upang pag-usapan ang tungkol sa detox menu, mga recipe para sa mga pinggan at cocktail.

Menu para sa 3 araw na detox

Ang program na ito ay dinisenyo upang ayusin ang katawan sa paglipat sa tamang nutrisyon, upang linisin ang katawan ng mga lason. Ito rin ay magiging isang mahusay na express diet bago ang isang mahalagang kaganapan.

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa detox menu para sa 3 araw. Pumili para sa iyong sarili:

almusal: Detox shake at pagkatapos ng 30-40 minuto smoothie.

Ang sariwang kinatas na juice ng 2 mansanas, juice ng ½ lemon, pinong gadgad na luya (maliit na ugat) at isang bungkos ng spinach ay dapat ipadala sa blender. Ang nagresultang masa ay dapat na latigo para sa mga 2 minuto, pagkatapos ay ubusin.

Detox smoothies: kumuha ng 2 katamtamang saging, 0.5 kilo ng sariwang tinadtad na pinya, 1.5 mug ng raspberry (perpektong nagyelo), isang mansanas at talunin ng mabuti sa isang blender. Kung ang smoothie ay masyadong makapal, maaari mo itong palabnawin ng kaunti sa simpleng inuming tubig. Ang huling pagpindot ay 2 medium na bilog ng spinach. Haluin muli ang lahat.

Hapunan: gulay na sopas at salad.

gulay na sopas (para sa 1.5 litro ng tubig):

• 1 bungkos ng sariwang dill;
• 30 gr. de-latang berdeng mga gisantes;
• 50 gr. hilaw na karot;
• 100 gr. kalabasa;
• kalahating sibuyas;
• 50 gr. tangkay ng kintsay;
• 200 gr. kuliplor;
• 1 tbsp mantika;
• Asin, paminta sa panlasa.

Ibinababa namin ang hiwalay na mga inflorescences ng cauliflower at diced zucchini sa kumukulong inasnan na tubig sa loob ng 5 minuto, at HUWAG alisin ang balat mula dito.

Habang niluluto ang repolyo at zucchini, kailangang iprito ang sibuyas, karot, hiniwang bilog, at kintsay.

Ipinapadala namin ang mga passive na gulay sa sopas. Hayaang kumulo ng isa pang 5 minuto.Huwag kalimutang asin at paminta ang sabaw.

Ngayon magdagdag ng mga gisantes at dill, magluto ng isa pang 2 minuto at patayin ang apoy.

Salad ng gulay:

• 300 gr. puting repolyo;
• 350 gr. Pulang repolyo;
• 1 katamtamang karot;
• kalahating sibuyas;
• 2 tbsp lemon juice;
• 1 tbsp langis ng oliba;
• 2 tbsp tahini;
• Kalahating kutsara ng pulot;
• 60 ML ng tubig;
• 2 tbsp linga;
• Asin sa panlasa.

Paghaluin ang tinadtad na puti at pulang repolyo, gadgad na mga karot at pinong tinadtad na mga sibuyas sa isang malalim na mangkok.

Ang lahat ng iba pang mga sangkap, maliban sa mga buto ng linga, ay dapat na lubusan na ihalo sa isang i-paste, pagdaragdag ng tubig sa maliliit na bahagi. Itabi saglit ang sarsa.

Ngayon ay ang turn ng linga: iprito ito sa isang mainit na plato. Ang "paglukso" na mga buto ay tanda ng pagiging handa.

Panahon na upang ihain ang salad: ibuhos ang dressing sa mga gulay at iwiwisik ang mga buto ng linga sa itaas.

Hapunan: smoothies at chamomile tea.

Detox smoothies:

• 1 abukado;
• 1 sariwang pipino;
• 1.5 tarong ng cherry tomatoes;
• 2 tasa ng spinach;
• 1 tbsp dayap o lemon juice;
• Tubig;
• Asin sa panlasa.

Ipinapadala namin ang mga sangkap sa blender. Kung kinakailangan, palabnawin ng kaunting tubig. Bilang isang resulta, ang pagkakapare-pareho ay dapat na kahawig ng sopas na katas.

Ang menu na ito ay tinatayang. Maaaring palitan ang mga produkto, isama ang iba pang mga gulay, o ganap na iwanan ang isang bagay na hindi minamahal. Ang mga smoothies sa umaga at gabi ay pinapayagang palitan.

Bilang karagdagan, maaari kang pumili ng iba pang mga recipe na iaalok sa ibaba.

Detox menu para sa 7 araw

Ang pangunahing pokus ay upang madagdagan ang gawain ng gastrointestinal tract.

Araw ng pag-inom ng Lunes. Uminom ng malinis na tubig, mga sariwang kinatas na juice, maliban sa orange, herbal at green tea. Ang tsaa ng luya ay isang mahusay na pagpipilian.

Ang Martes ay gagamutin ka ng prutas. Ang pangunahing panuntunan ay isang mataas na nilalaman ng hibla. Ang mga ito ay persimmon, bayabas, saging, mansanas, peras, pinatuyong prun, peach at igos.

Ang daluyan ay nagdaragdag ng mga hilaw na gulay. Maaari itong maging isang salad, anumang mga gulay, haras.

Sa Huwebes nakakakuha kami ng lakas sa tulong ng bigas at pinakuluang / steamed carrots, cauliflower at Jerusalem artichoke.

Sa Biyernes + mani.

Sa Sabado nagdaragdag kami ng mga cereal at yogurt (siyempre walang taba). Maaari kang kumain ng anumang lugaw, ngunit kailangan mong pakuluan ito sa tubig. Subukang huwag magdagdag ng asin at asukal.

Sa Linggo kasama ang mababang-taba na isda (bakaw, bream, pike, flounder, blue whiting, hake).

Ginger detox tea bawat 1.5 litro ng tubig na kumukulo:

• Ginger powder (3 tbsp) o maingat na tinadtad na ugat;
• Durog na mint (2 tablespoons);
• Honey (2 tablespoons);
• Itim na paminta sa lupa (1 tsp);
• Lemon juice (4 tsp).

Pakuluan ang luya at mint sa kumukulong tubig sa loob ng 15-20 minuto. Pagkatapos ng tsaa, palamig sa temperatura ng kuwarto. Ngayon ay kailangan mong magdagdag ng honey, lemon juice at paminta. Pinakamahusay ang tsaa kapag iniinom nang mainit.

Kaya nakuha mo na ang menu. Ngayon ilang higit pang mga recipe ng detox diet.

Mga recipe ng detox

Smoothies para sa detox:

1. Mansanas at gulay. Nagpapadala kami ng ilang dahon ng puting repolyo, 2-3 peeled na mansanas, kalahating lemon, ugat ng luya, pipino at kintsay sa blender. Pagkatapos ng paggiling, ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng isang baso ng tubig (higit pa o mas kaunti sa iyong paghuhusga) at talunin muli ang lahat.

2. Peras at gulay. Ang peras, pipino, perehil, lemon, kintsay, spinach ay tinadtad sa isang blender. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng kaunting asin.

3. Blueberry banana. Paghaluin ang isang baso ng blueberries, isang medium na saging at isang kutsarita ng linseed oil sa isang blender.

4. Prutas at luya. Para sa isang kutsarita ng sariwang luya, kailangan mong kumuha ng isang baso ng tinadtad na mga milokoton, papaya at kalahating peras. At lahat, gaya ng dati, ay ipinadala sa blender.

5. Prutas at gulay. Para sa 1.5 tasa ng tubig, kumuha ng isang bungkos ng litsugas, 3 kintsay, dalawang mansanas na walang balat at buto, isang saging at kalahating baso ng lemon juice. Oo, lahat ng bagay sa isang blender.

6. May dandelion. Para sa 4 na tasa ng dahon ng dandelion, kakailanganin mo ng isang medium na saging, isang pulang suha, isang baso ng berdeng ubas. Subukan ang smoothie, kung ito ay lumabas na medyo mapait, magtapon ng ilang hinog na strawberry.

Mga Detox Salad:

1. Pulang repolyo at mga buto (nagsisilbing 4):

• pulang repolyo (350 gr);
• tinadtad na perehil (20 gr);
• gadgad na karot (3 daluyan);
• dalawang mansanas, na dati nang binalatan;
• 8 medium na labanos;
• tinadtad na kintsay (dalawang tangkay);
• inihaw na pine nuts (3 tablespoons);
• buto ng kalabasa (1 kutsara);
• flaxseeds (2 tablespoons);
• buto ng mirasol (2 kutsara).

Paghaluin ang lahat ng mga sangkap at ibuhos ang sarsa mula sa 2 tbsp. lemon juice, 4 tbsp. langis ng oliba, 2 tsp. l. gadgad na ugat ng luya at 1 tsp. l. sariwang pulot. Bukod dito, ang sarsa, pagkatapos ng paghagupit ng isang palis, ay dapat na medyo makapal.

2. Gulay na may beets (para sa 2 servings):

• maliliit na beets (perpektong bata pa), gadgad na hilaw;
• malalaking karot, gadgad na hilaw;
• tinadtad ang kalahati ng isang ulo ng repolyo;
• isang maliit na tinadtad na perehil at dill;
• langis ng linseed (ilang patak);
• lemon juice;
• isang kurot ng asin sa dagat.

Lagyan ng sea salt ang ginutay-gutay na repolyo, i-mash hanggang makalabas ng katas. Pagkatapos nito, magdagdag ng mga beets, herbs at karot. Masahin. Ngayon ibuhos ang lemon juice at linseed oil. Sa pamamagitan ng paraan, sa kawalan ng flaxseed oil, maaari kang magdagdag ng flaxseeds.

Detox tea:

1. Citrus heaven. Ang mga prutas ay dapat i-cut sa manipis na hiwa nang maaga. Ibuhos ang isang litro ng tubig na kumukulo sa 2 tangerines, isang orange at isang lemon bawat isa, kalahating suha, isang maliit na bungkos ng mint at 2 kutsarang maluwag na green tea. Hayaang magluto ng 15 minuto.

2. Maanghang. Maglagay ng kalahating litro ng tubig upang pakuluan, at sa oras na ito ibuhos ang 1 kutsarita ng maluwag na berdeng tsaa, 3 butil ng cardamom at 4 na clove, 1 kurot ng ground cinnamon (o 1 stick) at isang kutsarita ng grated nutmeg sa lalagyan. Ibuhos ang mga sangkap na may pinakuluang tubig, hayaan itong magluto ng 4-5 minuto, pagkatapos ay dapat na decanted ang detox tea.

Detox na isda:

1. Mga cutlet ng isda. Kumuha ng 500 gr. tinadtad na karne mula sa anumang mababang-taba na isda, katamtamang sibuyas, itlog ng manok, isang maliit na pinakuluang kanin, paminta at asin sa panlasa.

Idagdag ang hiniwang itlog, kanin, asin at paminta sa tinadtad na karne. Kung nais mo, maaari mong pagbutihin ang lasa ng hinaharap na mga cutlet na may mga damo. Pukawin ang tinadtad na karne nang lubusan, bumuo ng mga cutlet.

I-steam o i-bake sa oven.

2. Isda sa ilalim ng mga gulay:

• 2-3 piraso ng anumang isda (mababa ang taba!), na dati ay binalatan at tinadtad;
• 2 medium grated carrots;
• 2 malalaking tinadtad na sibuyas;
• kampanilya paminta (tinadtad);
• Asin at paminta para lumasa.

Iprito ang isda sa loob ng 10 minuto sa magkabilang panig, pagkatapos ay magdagdag ng kaunting tubig. Ito ay nagkakahalaga ng pagprito nang walang langis o may kaunting langis ng oliba. Hayaang maluto ang isda sa ilalim ng saradong takip hanggang sa ganap na sumingaw ang tubig.

Ngayon ay oras na upang ilatag ang lahat ng mga gulay - karot, sibuyas at paminta - sa isda. Asin at ihalo nang malumanay. Hayaang maluto ang isda sa katas ng gulay para sa isa pang 10-15 minuto at patayin ang apoy.

Detox sweets:

1. Mannik na may seresa. Kumuha ng isang baso ng semolina, asukal at tubig. Paghaluin ang mga ito at hayaang lumubog sa loob ng kalahating oras. Pagkatapos ay magdagdag ng isang kutsarita ng baking powder at kanela. Upang makuha ang pagkakapare-pareho ng kulay-gatas - magdagdag ng 2-3 tablespoons. harina.

Ilagay ang kuwarta sa isang hulma at iwiwisik ang mga pitted cherries (mga 300 gr).

Maghurno ng halos kalahating oras sa 180 degrees.

2. Berry jelly. Ibuhos ang 20 gramo ng gelatin na may kalahating tasa ng tubig. Gilingin ang sea buckthorn (250 gr), raspberry o strawberry (300 gr), blueberries at cranberry 200 gramo bawat isa sa isang blender. Upang alisin ang asim, 3 kutsara ang kakailanganin. Sahara.

Ibuhos ang gelatin sa berry cocktail, ihalo. Ibuhos sa molds at ipadala sa malamig hanggang sa ganap na solidified.

Umaasa ako na ang mga recipe na ibinigay ay makakatulong sa iyo na magpasaya ng ganap na hindi makulay na mga araw ng diyeta. Ibahagi sa amin ang iyong mga resulta at mga bagong tuklas sa detox menu!

Nai-post sa