Ano ang pinakamahusay na inumin sa pag-eehersisyo? Do-it-yourself isotonic

Bakit uminom habang nag-eehersisyo?

Ang ating plasma ng dugo ay 90% na tubig at 1/4 na kalamnan. Ang pagkawala ng 2-3% ng tubig ay humahantong sa pagbaba ng tibay at lakas, at ang pagkawala ng 5% ay nagiging sanhi ng pagduduwal at pagkahilo. Ang dehydration ay humahantong sa isang electrolyte imbalance sa ating katawan. Ang nilalaman ng calcium, magnesium, sodium at potassium ay nabawasan. Pinapabagal nito ang paggana ng sistema ng nerbiyos, pinipigilan ang paggana ng buong organismo at mapanganib ito:

• Pinatataas ang lagkit ng dugo, pinatataas ang pagkarga sa puso
• Pinapabagal ang paghahatid ng oxygen at nutrients sa mga kalamnan
• Lumalala ang pumping. Nabawasan ang dami ng kalamnan
• Tumataas ang pagkapagod, bumababa ang konsentrasyon
• Tumaas na pagkakataon ng pinsala sa panahon ng kumplikadong mga pangunahing pagsasanay

umiinom ka ba ng tubig habang nag-eehersisyo?

Ang mga kaso ng mga atleta na namamatay mula sa dehydration sa panahon ng mga marathon ay nagpapatunay lamang sa kahalagahan ng paggamit ng likido sa panahon ng pisikal na aktibidad.

KONKLUSYON: nang hindi muling pinupunan ang balanse ng tubig, ang pagtaas ng timbang, pati na rin ang pagbaba ng timbang, ay kailangang kalimutan. Ang kakulangan sa likido ay hindi magpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo nang normal.

Magkano ang inumin sa panahon ng pag-eehersisyo?

Mayroong maraming mga rekomendasyon sa kung magkano ang inumin sa panahon ng pagsasanay, at sa pangkalahatan, kung gaano karaming likido ang ubusin bawat araw. Ang ilang mga eksperto ay nagsasabi - uminom ng 1.5 litro ng malinis na tubig araw-araw, habang ang iba ay nagpapayo na kumonsumo ng 3 litro o higit pa. Ang tubig, tulad ng alam mo, ay kasingkahulugan ng buhay, at ang pag-aalis ng tubig ay masama, ngunit ang siyensya ay nagsasabi na ang labis na likido sa katawan ay mas malala pa.

Sinasabi ng mga siyentipiko ng Canada na ang hyponatrienemia (labis na tubig) ay humahantong sa pagbaba ng mga antas ng sodium, humahadlang sa paggana ng bato at maaaring magdulot ng cerebral edema. At sa mga taong may mataas na presyon ng dugo, pukawin ang isang hypertensive crisis.

Ang dami ng likido na natupok bawat araw, lalo na sa pagtanda, ay dapat tratuhin nang may mahusay na pangangalaga.

Upang tuldok ang "i" noong 2014, nagsagawa ng eksperimento ang mga Amerikanong siyentipiko sa paksang ito, ang mga resulta nito ay nai-publish sa website ng US National Academy of Sciences.

Gamit ang magnetic resonance imaging, nalaman nila na sa sandaling lumitaw ang labis na likido sa katawan, ang utak ay nagpapadala ng isang salpok sa katawan, na nagpapahirap sa paglunok. Tulad ng nangyari, ang pariralang: "Hindi bumababa sa lalamunan" ay may pang-agham na katwiran. Ang ating katawan mismo ay nakapagpapasya kung magkano at kailan ito nangangailangan ng mga likido, na nagpapahiwatig nito sa pamamagitan ng pakiramdam ng pagkauhaw.

KONKLUSYON: nasa bawat tao na magpasya kung gaano karaming inumin sa panahon ng pagsasanay. Ang uhaw ay ang tanging tunay na senyales na nagpapahiwatig ng kakulangan ng likido sa katawan. Kung ayaw mong uminom, huwag.

Ngunit ang sagot sa tanong kung ano ang inumin sa panahon ng pagsasanay ay hindi gaanong simple, dahil ang pagpili ng tamang inumin ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, at higit sa lahat sa uri ng pisikal na aktibidad at intensity nito.

Ginawa ko ang pagpipiliang ito para sa aking sarili matagal na ang nakalipas. Bilang isang inuming pagsasanay, ginagamit ko si Ivan Chai. Bakit ko ito ginagawa, basahin ang artikulo:. Ngunit upang hindi ipataw ang aking opinyon, ipinapanukala kong walang kinikilingan na pag-aralan ang mga pakinabang at disadvantages ng iba pang mga inumin.

Opsyon 1: Uminom ng tubig habang nag-eehersisyo

Ang tamang pagpili ng inumin para sa pagsasanay ay napakahalaga. Kung mas aktibo ang pisikal na aktibidad, mas mataas ang pagpapawis at mas mahalaga ang rate ng muling pagdadagdag ng mga nawawalang mineral. Kung ang ehersisyo sa gym ay mababa ang intensity at tumatagal ng hindi hihigit sa 30-45 minuto, maaaring inumin ang plain water.

Inuming Tubig| Ito ay maaaring de-boteng tubig, o (kung mayroon kang magandang filter) tubig sa gripo. Ito ay pawiin ang iyong uhaw, magbasa-basa sa iyong mga labi at magre-refresh. Ngunit hindi ito makakatulong upang mapunan ang antas ng mga electrolyte at mineral, dahil ang kanilang nilalaman sa ordinaryong tubig ay minimal. Uminom ng tubig habang nag-eehersisyo, siyempre maaari mo, ngunit para sa isang aktibong cardio session, na sinamahan ng labis na pagpapawis, ito ay hindi angkop.

Mineral na tubig| Ito ay maaaring mesa (non-carbonated) na tubig, natural na carbonated (hydrocarbonate) o artipisyal na carbonated. Ang nilalaman ng magnesium, potassium at sodium sa naturang tubig (depende sa antas ng mineralization) ay maaaring masyadong mataas. Mula sa punto ng view ng muling pagdadagdag ng kakulangan ng mga microelement na dulot ng pisikal na aktibidad, ito ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian.

Dapat lamang tandaan na ang mineral na tubig ay pangunahing inuming panggamot. Ang isang malusog na tao ay hindi inirerekomenda na uminom ng higit sa 0.5 litro ng naturang tubig bawat araw, at pagkatapos, hindi hihigit sa 5-6 na linggo sa isang hilera.

Gayunpaman, ang rekomendasyong ito ay hindi nalalapat sa mga taong may mga sakit sa tiyan, bato at musculoskeletal system. Para sa kanila, ang walang kontrol na paggamit ng mineral na tubig ay partikular na mapanganib. Ang kakulangan ng mga mineral, at ang kanilang labis, ay nagdadala ng potensyal na banta sa kalusugan.

KONKLUSYON: ang pag-inom ng plain water sa panahon ng pagsasanay ay may katuturan sa mababang intensity load. Ang paggamit ng mineral na tubig ay may karapatang gamitin, ngunit napapailalim sa ilang mga kundisyon.

Pagpipilian 2. Isotonic

Ang Isotonic ay isang inuming pampalakasan na may tubig na solusyon ng mga electrolyte. Ito ay partikular na nilikha upang mapunan ang pagkawala ng mga mineral sa panahon ng sports.

Mayroong maraming mga uri ng isotonic na inumin, ngunit lahat ng mga ito ay maaaring nahahati sa dalawang kategorya:

Isotonic na walang asukal| Ang ganitong isotonic na inumin ay mainam sa panahon. at mawawala ang lahat ng kahulugan kung ang isotonic na inumin na naglalaman ng glucose ay ginagamit bilang isang inuming pang-ehersisyo.

Ang isotonic na walang asukal ay nalulutas ang problema ng pag-normalize ng balanse ng electrolyte, ngunit hindi nakakatulong na labanan ang pagkapagod, hindi rin ito isang stimulant ng central nervous system. Hindi ito magbibigay sa iyo ng tulong. Ito ay mga electrolyte, bitamina, mineral at antioxidant lamang, wala nang iba pa.

Isotonic na may asukal| Mula sa inumin na inilarawan sa itaas, ito ay naiiba lamang sa pagkakaroon ng glucose sa komposisyon nito. Kung hindi mo kailangang magbilang ng mga calorie, sa papel na ginagampanan ng isang inuming pagsasanay, isang isotonic na inumin na may asukal ay nakayanan lamang ng isang putok. Gayunpaman, kapag nagpasya na bumili ng isotonic na inumin, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa mga sumusunod:

• Ang mga diabetic ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor bago uminom ng matamis na inumin.
• Ang komposisyon ng mga isotonic na inumin, bilang karagdagan sa mga malusog na sangkap, ay kinabibilangan din ng mga regulator ng acidity, mga artipisyal na sweetener, lasa at mga preservative. Ang mga e-supplement, na iniiwasan natin sa mga tradisyonal na produkto, ay ipinakita sa komposisyon ng isotonics sa lahat ng kanilang kaluwalhatian.
• Ang ganitong mga sports drink ay isa sa mga pinaka-aktibong sumisira ng enamel ng ngipin. Ang isotonics ay gumuguho ng mga ngipin na hindi mas masahol kaysa sa mga regular na matamis na soda. Mas mainam na inumin ang mga ito sa pamamagitan ng isang dayami.

KONKLUSYON: ang pag-inom ng mga handa na isotonics ay hindi masyadong malusog at ligtas. Ang pagbili ng mga inuming pampalakasan ng ganitong uri ay dapat tratuhin nang may pag-iingat.

Pagpipilian 3. Do-it-yourself isotonic

Kung ang ideya ng pagbili ng isotonic na inumin sa isang tindahan ay hindi nakakaakit sa iyo, ngunit kailangan mong bawiin ang kakulangan ng mga mineral at electrolytes, ang paggawa ng iyong sariling isotonic na inumin ang magiging paraan.

Sa mga elite gym goers, usong-uso ang paggamit ng young coconut juice na hinaluan ng electrolyte solution bilang panlaban sa dehydration. Ngunit bilang karagdagan sa tulad ng isang eksklusibo, maaari mong malutas ang problema ng pag-aalis ng tubig sa isang mas prosaic na paraan.

Mayroong dose-dosenang mga isotonic recipe, ngunit ang pinakasimpleng at pinakamurang ay ang pagpipilian sa pagdaragdag ng Regidron. Ang "Regidron" ay isang paghahanda sa parmasyutiko na nilayon para sa rehydration (paglaban sa mga epekto ng dehydration). Naglalaman ito ng pinakamainam na komposisyon ng mga electrolyte sa perpektong konsentrasyon.

Ngunit ang Regidron ay may isang sagabal - isang tiyak na panlasa, kaya maaari itong isama sa komposisyon ng isang inuming dehydration na ginawa sa batayan nito.

Simpleng isotonic recipe:

• Regidron - 1 sachet
• Honey - 2 tablespoons
• Tubig - 0.5 litro

Diyeta isotonic recipe:

• Tubig - 0.5 l
• Lemon juice (natural) - mga 5 lemon
• Mga dahon ng mint - 5-6 piraso
• Salt (maaaring dagat o iodized) - isang kurot

Recipe para sa isotonic stimulant:

• Luya - 100 g
• Tubig - 0.5 l
• Salt - isang pakurot
• Orange juice (bagong kinatas) - 1 orange
• Honey - 2 tablespoons

Tandaan: Kailangan mong simulan ang pag-inom ng isotonic 30-45 minuto bago ang pagsasanay, at sa panahon ng klase kailangan mong humigop tuwing 5-7 minuto. Ang temperatura nito ay dapat nasa temperatura ng silid.

KONKLUSYON: Ang paghahanda ng isotonic na do-it-yourself ay nangangailangan ng ilang pagsisikap at oras. Ngunit, maaari kang maging ganap na tiwala sa kalidad, kaligtasan at pagiging epektibo nito.

Pagpipilian 4. Uminom ng BCAA

Ang mga BCAA (bcaa) ay tatlong mahahalagang amino acid (isoleucine, leucine, valine) na pinagsama ng isang banal na karaniwang layunin - upang protektahan ang mga kalamnan mula sa pagkasira. Ang fashion para sa pag-inom ng bcaa sa pagsasanay ay nagmula sa mga propesyonal na bodybuilder na gumagamit ng sports nutrition na ito habang naghahanda para sa mga kumpetisyon.

Laban sa background ng pinakamalubhang diyeta at nakakapagod na pagsasanay, ang paggamit ng BCAA ay ganap na makatwiran. Ang mga amino acid na ito ay hindi lamang pinoprotektahan ang nakuha na mass ng kalamnan mula sa catabolism, ngunit ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya.

Totoo, hindi makayanan ng bcaa ang misyon ng muling pagdadagdag ng kakulangan sa electrolyte, dahil ang mga ito ay inilaan para sa iba pang mga layunin. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na:

• Ang naturang sports nutrition ang pinakamahal sa bawat serving. Ang mga propesyonal na umiinom ng bcaa sa pagsasanay ay nasa ilalim ng kontrata sa mga tagagawa ng sports nutrition. Nakatanggap sila ng mga suplemento nang libre, at hindi nila iniisip ang kanilang presyo.
• Ang mga purong amino acid ay medyo hindi kasiya-siya sa panlasa, samakatuwid, ang lahat ng parehong mga sweetener at tina ay idinagdag sa kanilang komposisyon, halimbawa, ang E-110 ("paglubog ng araw") ay isang malakas na allergen na ipinagbabawal para sa paggamit sa EU at USA, ngunit pinapayagan sa CIS.
• , walang saysay na masahihin ang mga ito nang maaga. Kung umiinom ka na ng bcaa, pagkatapos ay kaagad pagkatapos ng paghahanda, o gumamit ng mga amino acid sa ibang anyo ng paglabas (mga tablet, gelatin capsule)

Kung pinag-uusapan natin ang ibang oras ng pag-inom ng suplementong ito, inirerekomenda ng mga eksperto sa larangan ng sports nutrition ang pag-inom ng bcaa amino acids sa umaga, kaagad pagkatapos magising. Sa kasong ito, ang isang bodybuilder ng anumang antas ay maaaring makakuha ng isang pagbabalik sa kanilang paggamit.

KONKLUSYON: Maaari kang uminom ng BCAA habang nag-eehersisyo, ngunit hindi mo dapat asahan na mapupunan nila ang kakulangan sa electrolyte.

Ano ang hindi dapat inumin sa panahon ng pagsasanay?

Mga matamis na soda, mga inuming pampalakas, at mga katas ng prutas na binili sa tindahan na may maraming asukal. Ang soda ay nakakairita sa gastric mucosa, at ang mga inuming may caffeine ay nag-aalis ng likido mula sa katawan, na mahalagang diuretics.

Ang mga juice na binili sa tindahan na may timbang na maraming asukal, sa halip na magbigay ng enerhiya, pabagalin ang pagsipsip ng tubig ng katawan at makapinsala sa proseso ng pagsasanay.

Ang pag-inom ng protina sa panahon ng pagsasanay ay isa ring masamang ideya. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang pangangailangan para sa protina sa katawan ay napakababa. Ngunit kailangan niya ng enerhiya, kaya gagamitin ito ng katawan hindi bilang materyal para sa, ngunit bilang gasolina.

Nakikita ng katawan ang isang inuming protina bilang isang pagkain, na ang panunaw ay nangangailangan ng enerhiya. Ngunit bumababa na ang antas nito sa bawat minutong ginugugol sa bulwagan. Ang pag-inom ng protina sa panahon ng pag-eehersisyo ay nangangahulugan ng walang kabuluhang pag-aaksaya ng mamahaling nutrisyon sa palakasan, habang pinapabagal ang proseso ng pagkakaroon ng masa.

Ang perpektong oras para sa pagkuha ng isang mabilis na protina ay 45-60 minuto pagkatapos ng pagtatapos ng klase, at pagkatapos, napapailalim sa paunang muling pagdadagdag ng enerhiya na ginugol sa gym. Para sa kadahilanang ito, isinasaalang-alang ng mga bihasang bodybuilder ang isang inumin pagkatapos ng ehersisyo sa halip na protina. Mas mababa ang gastos nito at mas mahusay ang trabaho.

KONKLUSYON: hindi lahat ng inumin ay maaaring inumin habang nagsasanay. Tiyak na walang anumang pakinabang mula sa matamis na soda, mga inuming pang-enerhiya at mga juice na binili sa tindahan, ngunit maaari silang makapinsala.

Konklusyon

Siyempre, kailangan mong pumili ng inumin para sa pagsasanay nang paisa-isa, na nakatuon sa antas ng pisikal na aktibidad at gawain. Ngunit mula sa punto ng view ng sentido komun, at madalas sa pananalapi, pagluluto do-it-yourself isotonics ay ang pinakamahusay na posibleng opsyon. Maging malusog!

Ang kilalang kasabihan na "huwag kumain ng tuyong pagkain" ay sumailalim sa ilang mga pagbabago, dahil hindi rin ito palaging kapaki-pakinabang na uminom habang kumakain. Kaya ano ang mas mahusay: uminom o hindi uminom kasama ng pagkain? O baka ang pag-inom ng tubig bago kumain o pagkatapos kumain ay magbibigay ng pinakamahusay na resulta? Napakaraming tanong, ngunit tingnan natin ang lahat ng mga pagpipiliang ito tungkol sa pagiging kapaki-pakinabang ng mga inumin, at higit sa lahat, "makinig" sa iyong katawan - sasabihin nito sa iyo.

Masarap bang uminom kasabay ng pagkain?

Mas mainam na huwag uminom ng inumin habang kumakain. At hindi bababa sa kalahating oras bago at sa loob ng isang oras pagkatapos nito, dahil sa paggawa nito ay inaabot mo ang tiyan, na kailangang tumanggap ng karagdagang 250-300 ML ng likido. Ngunit kung ano ang mas mahusay na inumin, basahin ang aming iba pang artikulo. Para sa mga hindi nililimitahan ang kanilang sarili sa isang baso ng mineral na tubig sa panahon ng pagkain o isang tasa ng tsaa pagkatapos nito, ngunit patuloy na ibuhos ang kanilang sarili ng inumin, ang tiyan (sa karaniwan, na idinisenyo para sa 1.5-2.5 litro ng pagkain) ay nagiging walang sukat. Ito ang landas sa labis na pagkain at pagiging sobra sa timbang. Oo, at ang pagdadala ng gayong kargada ay hindi madali! Not to mention the fact that, once in the retort of the stomach, kung ano ang nainom at nakain mo ay maaaring mag-react sa isa't isa sa hindi kanais-nais na paraan.

Kapag ang gastric juice ay nagiging masyadong manipis, diluted, ang panunaw ay nabalisa. Ang pagkain ay nananatili sa tiyan sa loob ng mahabang panahon, may pakiramdam ng bigat at kakulangan sa ginhawa sa tiyan. At ang mga nilalaman ng tiyan, na diluted nang lampas sa sukat, ay nawawala ang kanilang mga bactericidal properties. Ang hydrochloric acid ay natutunaw ang mga kuko, hindi banggitin ang lahat ng uri ng E. coli, dysentery amoebas at cholera vibrios, na iginuhit upang makagawa ng isang rebolusyon sa iyong tiyan. Lumalabas na ang pag-inom ng pagkain, madali kang makakakuha ng pagkalason sa pagkain o impeksyon sa bituka. Ang panuntunang ito ay hindi nalalapat sa mga unang kurso: ang sopas at sabaw ay naglalaman ng mga extractive substance na nagpapasigla sa pagtatago ng juice.

Isaalang-alang din ang katotohanang ito! Ang pagsipsip mula sa isang baso pagkatapos ng bawat piraso, ang isang tao ay lumulunok ng 10 (!) Beses na mas maraming hangin kaysa karaniwan: ito ang hangin na bumubuo ng hanggang 70% ng mga gas sa digestive system. Ang gayong halaga ay walang oras upang masipsip sa dugo! Ang tiyan ay nagsisimulang kumilos sa isang hindi naaangkop na paraan - ito ay namamaga, dumadagundong, tumugon na may pananakit sa kanan at kaliwang hypochondria - mga lugar ng anatomical kinks ng colon, na nakaunat ng mga gas na dumadaan dito. Pagkatapos ng champagne o mineral na tubig na may mga bula, ang problema ay pinalala. Ang malusog na pagkain ay naglalaman na ng likido na kailangan ng katawan. Ang mga pipino at kamatis ay 95% ng tubig, 50-70% sa karne, at 35% sa tinapay. Plus sopas, kung saan mayroong higit sa sapat na kahalumigmigan. Siyempre, ang isang tanghalian sa anyo ng popcorn, chips, biskwit, salted nuts at hard-boiled na itlog ay hindi bababa sa iyong lalamunan nang walang tubig, ngunit marahil mas mahusay na magutom kaysa kumain ng anuman?

Ano ang mas mahusay na inumin kasama ng pagkain? Tungkol sa mga benepisyo ng pag-inom habang kumakain

Ano ang madalas mong hinihigop habang kumakain? Tsaa o kape? O baka mag-order ka ng isang mug ng beer o isang baso ng alak bilang aperitif? Ang katawan sa naturang inumin ay walang gaanong pakinabang - pinasisigla nito ang gawain ng mga bato, iyon ay, higit na nakakatulong ito sa pagkawala ng tubig kaysa sa pagsipsip nito. Ngunit hindi lang iyon! alam mo ba yun hindi ka makakain ng bakwit na may gatas, pati na rin ang pag-inom ng mga pagkaing karne kasama nila. Ang paglunok ng milkshake na may Big Mac, makakakuha ka ng maraming calories, ngunit hindi isang onsa ng benepisyo - pinipigilan ng gatas ang pagsipsip ng iron na nasa isang steak at calcium, na sagana sa keso. Ang parehong epekto ay ibinibigay ng alkaline mineral na tubig (Borjomi, Essentuki-4) at malakas na tsaa - tannin, na bahagi nito, ay nagpapabagal sa pagsipsip ng mga mahahalagang elemento. At ang mga Italyano at ang Pranses, na nakaisip ng ideya ng pagdidilig isda at karne lemon o dayap, kailangan mong maglagay ng monumento para sa katapatan sa mga mithiin ng malusog na pagkain.

Ang pagkain na ito ay medyo maaari kang uminom ng maasim na juice(grapefruit, orange, lemon, granada, mansanas), pati na rin ang sabaw ng rosehip, cranberry juice, nang hindi sinusunod ang isang oras na pag-pause. Una, ang gastric juice ay mananatiling maasim, at pangalawa, ang iron ay masisipsip sa maximum - ito ay isang mahusay na pag-iwas sa anemia!

Ang hindi dapat gawin sa anumang pagkakataon ay ang pagsamahin ang pilaf at champagne na may yelo o anumang inumin na kakalabas pa lang sa refrigerator sa tiyan. Ang matigas na taba ng karne ng tupa ay titigas mismo sa iyong tiyan: ang sistema ng pagtunaw ay hindi magagawang iproseso ang gayong pagkain, o kahit na ilipat lamang ito, ididirekta ito sa labasan mula sa mga bituka. Ang gayong pagkain ay maaaring mauwi sa kama sa ospital!

Uminom ng pilaf na may sariwang timplang tsaa- ito ay mahalaga: kung hindi, ang oriental na pagkain ay hindi matutunaw. Ito ay hindi para sa wala na sa alinmang teahouse, ang mga mangkok na may maiinit na inumin ay inihahain kasama ng pambansang ulam na kanin. Aktwal sa beach season!

Bigyang-pansin ang sandaling ito: kung uminom ka ng isang baso ng karot juice sa almusal o kaagad pagkatapos nito, at pagkatapos ay pumunta sa beach, ang iyong tan ay magsisinungaling sa mga spot, tulad ng isang leopardo. Ngunit ang parehong juice (pati na rin ang anumang orange-colored juice) na kinuha sa hapunan ay makakatulong sa isang mas pantay na pamamahagi ng pang-araw na tan.

Makinig sa iyong katawan at uminom ayon sa mga pangyayari

Upang uminom ng may pagkain o hindi, pati na rin kung ano ang eksaktong at kung anong dami, sasabihin mismo ng katawan, ang mga tagasuporta ng pananaw na ito ay nagtatalo. Kung kumain ka ng ilang mga toast sa umaga, malamang na hindi ka sumang-ayon na tumalon mula sa kama isang oras nang mas maaga upang maghintay para sa inirerekomendang agwat sa pagitan ng almusal at tsaa. Bilang karagdagan, sa mga toast ng tubig - ang pusa ay sumigaw, dapat silang hugasan. Hindi mo rin nanaisin na uminom ng tsaa pagkatapos ng isang garapon ng yogurt. Ito ay alinman sa isa o iba pa: ang mga produktong fermented na gatas ay hindi sumasama sa tsaa. Napansin namin: kapag kumakain kami sa aming karaniwang mode, hindi na kailangang uminom ng pagkain. Ngunit sa sandaling makarating ka sa festive table, ang mga inumin ay dumadaloy na parang tubig. Ito ay may kahulugang pisyolohikal.

Ang siksik at maanghang na pagkain, at kahit na may mga atsara, pinausukang karne, atsara, pampalasa at pampalasa, ay nakakairita sa mga dingding ng tiyan, nagpapalabas ng mas maraming katas at nangangailangan ng mas maraming likido para sa panunaw nito. Ito ay hindi para sa wala na ang mga Espanyol, Pranses, Macedonian at iba pang mga tao na gumon sa maanghang na pagkain ay palaging naglalagay ng isang carafe ng tubig sa tabi ng mga plato. Nakakasira ka sa katawan kung nililimitahan mo ang iyong sarili sa mga likido, dahil lamang sa matatag kang naniniwala na kailangan mo munang masiyahan ang iyong gutom, at pagkatapos lamang ang iyong pagkauhaw. Kailangang maging flexible ang lahat!

May mga pagbubukod sa bawat panuntunan. Hanggang kamakailan, ipinagbawal ng mga doktor ang pag-inom hindi lamang sa panahon ng pagkain, kundi pati na rin sa panahon ng palakasan, pati na rin isang oras pagkatapos ng pagtatapos ng pag-eehersisyo. At ano ang humantong sa? Ito ay lumabas na ang mga atleta ay hindi lamang nagdusa mula sa pagkauhaw nang walang kabuluhan, ngunit nawala din ang kumpetisyon dahil sa hindi tamang pag-install. Ang kanilang mga resulta ay 6-12% na mas mababa kaysa sa mga kakumpitensya na uminom kapag hinihiling.

Makakahanap ka ng impormasyon tungkol sa mga masasarap na recipe, cafe at restaurant sa website

Kung determinado kang mawalan ng timbang, dapat mong isaalang-alang hindi lamang ang pagkain, kundi pati na rin ang pag-inom. Ang iba't ibang inumin ay parehong maaaring mag-ambag sa mabilis na pagbaba ng timbang at maiwasan ito.

Anong mga inumin ang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Mangyaring tandaan na ang lahat ng mga sistema ng nutrisyon, na ang layunin ay upang mapupuksa ang mga kilo, ay mahigpit na pinapayuhan na uminom ng mga likido ng hindi bababa sa 2 litro araw-araw. Ang punto ay hindi lamang upang bigyan ang mga bato ng sapat na pagkarga para sa normal na paggana, kundi pati na rin sa katotohanan na salamat sa regimen na ito, ang metabolismo ay nagpapabilis at ang mga calorie ay nagsisimulang masunog nang mas mabilis.

Uminom ng 1-2 baso ng likido bago kumain upang maiwasan ang labis na pagkain. Ang katotohanan ay sa pamamagitan ng paunang pagpuno sa tiyan ng tubig sa halip na pagkain, iniuunat natin ang mga dingding nito, na magbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog nang mas maaga, at para dito kakailanganin nating kumonsumo ng mas kaunting pagkain.

Tungkol sa temperatura ng likido, hindi maabot ng mga nutrisyunista ang kasunduan. Ang isang tao ay nagpipilit sa higit na pagiging epektibo ng malamig na pag-inom, at isang tao - mainit-init. Samakatuwid, kailangan mong magpasya sa isyung ito sa iyong sarili, na nakatuon lamang sa iyong mga kagustuhan.

Paano palitan ang tubig sa panahon ng diyeta

Bagama't ang iba't ibang mga diyeta ay may sariling listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na inumin, may mga halos unibersal na uri ng pag-inom para sa lahat ng mga sistema ng pagbaba ng timbang na maaaring gamitin sa simpleng tubig:

1. 1. walang tamis na berdeng tsaa, na hindi lamang walang mga calorie, ngunit makakatulong din sa pag-alis ng labis na likido mula sa katawan;
2. 2. walang tamis na klasikong kape na may malaking dosis ng caffeine, na nagpapa-aktibo sa metabolismo, pati na rin ang mga antioxidant na neutralisahin ang mga libreng radikal;
3. 3. herbal tea, na hindi lamang nagpapawi ng uhaw at nagpapababa ng gutom, ngunit makabuluhang pinatataas din ang kaligtasan sa sakit, na kung saan ay lalong mahalaga sa aktibong mode ng pagbaba ng timbang (Ang pagbaba ng kaligtasan sa sakit ay makakatulong din sa pagtaas ng kaligtasan sa sakit, ngunit basahin sa aming website);
4. 4. lemon water, kung ang lahat ay maayos sa kaasiman ng gastric mucosa.

Kasama sa listahang ito ang maraming paboritong kape. Gayunpaman, ang paggamit nito ay dapat na direktang talakayin sa isang nutrisyunista, dahil ang inumin na ito ay may napakalakas na epekto sa cardiovascular system, na sa panahon ng isang diyeta ay maaaring makaranas ng pagtaas ng stress.

Mga Recipe ng Diet Drink

Mayroong isang listahan ng mga kakaibang mga cocktail na nasusunog ng taba, na, kasama ang kanilang komposisyon, ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang sa isang pinabilis na bilis. Isulat ang mga recipe:

1. 1. Gilingin ang ugat ng luya, ilagay ito sa isang walang laman na decanter. Gupitin ang pipino at lemon sa mga bilog, at pagkatapos ay idagdag ang mga sangkap na ito sa luya. Magtapon ng isang kurot ng mint. Ngayon punan ang lahat ng purified water at ilagay ang carafe sa isang malamig na lugar.
   Ang limonada ay handa na sa umaga. Inirerekomenda na inumin ito sa panahon ng diyeta sa buong araw - ikaw ay garantisadong isang pinabilis na metabolismo at pag-alis ng labis na likido.
2. 2. Kung ang diyeta ay hindi nagbabawal sa mga prutas, pagkatapos ay maghanda ng smoothie. Kakailanganin mo ang prutas ng kiwi, ilang lemon, 4-5 sprigs ng mint at kalahating baso ng tubig. Ang lahat ng mga sangkap ay hinagupit ng isang blender. Kung ang smoothie ay tila masyadong maasim, maaari kang magdagdag ng kaunting pulot dito.
3. 3. Isa pang smoothie. Mga piraso ng pinya (4 na piraso) at isang-kapat ng kahel na ihalo sa isang blender na may walang taba na kefir (250 ml). Ang inumin na ito ay maaaring palitan ang almusal, dahil ito ay pinaka-epektibo kapag walang laman ang tiyan.
4. 4. Tubig ng suka. Inihanda ito: sa 300 ML ng tubig, isang kutsarita ng suka at pulot ay natunaw. Magdagdag ng isang pakurot ng kanela. Ang ganitong inumin ay lasing din kapag walang laman ang tiyan.

Ang iba't ibang mga diyeta ay nagpapahintulot sa kanilang mga adherents at iba pang mga uri ng inumin - mga juice mula sa mga gulay at prutas, mga mababang-taba na sabaw, pag-inom ng yoghurts na walang taba na nilalaman, ayran. Mahalagang sundin ang calorie na nilalaman ng mga sangkap at ang mga rekomendasyon ng isang partikular na sistema ng nutrisyon.

Naghahanap ng mabisang pampababa ng timbang na produkto? Subukan ang Chocolate Slim at mauunawaan mo na ang solusyon sa problemang ito ay natagpuan. Sa aming website maaari mong basahin

Alam ng lahat ang pangunahing katotohanan na ang katawan ng tao ay pangunahing binubuo ng tubig. Ang ganitong istraktura ng ating katawan ay nagpipilit sa atin na mapanatili ang balanse ng tubig dito, na pumipigil sa pag-aalis ng tubig o, sa kabaligtaran, labis na saturation sa likido. Mukhang dapat tayong magsimula sa pamamagitan ng pag-alam kung gaano kadalas dapat uminom ang isang tao at kung ano ang dapat niyang inumin. Ngunit mayroong maraming mga mungkahi para dito. Napakarami kaya madaling malito.

Sa tanong na "gaano karaming likido ang dapat kong inumin kada araw?" - ang sagot ay simple: uminom hangga't gusto mo. Ang katawan mismo ay nagpapahiwatig ng pagkauhaw na kailangan nitong palitan ang nawawalang likido.

Likas sa tao ang magpawis. Ayon sa mga siyentipiko, kahit na sa isang kalmado na estado, ang katawan ng tao ay naglalabas ng hanggang 0.5 litro ng kahalumigmigan bawat araw sa pamamagitan ng pagpapawis. Ang mga asin ay inalis mula sa katawan sa pamamagitan ng pawis, at sa mainit na panahon pinipigilan ng function na ito ang overheating. Sa katamtamang pisikal na aktibidad, mayroon nang 1 litro ng likido ang pinalabas mula sa katawan. Kung ang isang tao ay aktibong nakikibahagi sa pisikal na edukasyon o palakasan, kung gayon sa panahon ng pagsasanay, ang pagpapalabas ng pawis ay hindi katimbang.

Upang makakuha ng ideya kung gaano karaming tubig ang kailangan mong inumin kada araw, may mga espesyal na talahanayan na nagpapahiwatig ng dami ng likido na kailangan depende sa timbang ng katawan. Ngunit hindi sila dapat ituring bilang isang mahigpit na gabay sa pagkilos, ngunit bilang isang gabay lamang. Kaya, na may timbang na 60-70 kg, dapat kang uminom ng 2 litro ng malinis na tubig. Hindi kasama dito ang mga juice, kape at tsaa. At may timbang na 100 kg, ang rate ng inuming tubig ay tumataas sa 3 litro. Ito ang karaniwang pang-araw-araw na pangangailangan ng tubig para sa isang tao. Syempre, walang magsusukat ng tubig na iniinom nila. Ang mga talahanayan na ito sa halip ay nagsisilbing isang paglalarawan ng katotohanan na ang ating katawan ay nangangailangan lamang ng tubig.

Anong tubig ang maiinom

Kahit na sa normal na estado, kapag ang isang tao ay hindi nag-eehersisyo, dapat talaga siyang uminom ng tubig. Sasagutin din namin ang isa sa mga pinakasikat na tanong: "anong uri ng tubig ang maiinom - pinakuluang o hilaw?" Mas mabuti kung ito ay purong hilaw na tubig.

Sa isang mundo kung saan palaging may problema sa kapaligiran, kailangan mong alagaan ang iyong kalusugan at uminom ng de-boteng tubig mula sa mga kilalang tagagawa. Ang ganitong tubig ay dumadaan sa iba't ibang yugto ng paglilinis, na dumadaan sa mga espesyal na filter, ngunit sa parehong oras, hindi ito nawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Tila, ano ang magagamit mula sa simpleng tubig? Napakalaki. Maraming sinaunang kultura ang nagbabawal sa mga tao na manirahan sa mga lugar na walang malinis na mapagkukunan. Sa mundo ngayon, karamihan sa mga tao ay hindi kayang manirahan malapit sa isang pinagmulan. Samakatuwid, kailangan mong gumamit ng tubig mula sa gripo o de-boteng tubig. Kaya panatilihin itong malinis! Dapat ba akong uminom ng iba pang inumin? Siyempre, ngunit hindi nila dapat palitan ang ordinaryong tubig, lalo na sa panahon ng pagsasanay.

Pag-inom ng tubig sa buong araw

Kung paano uminom ng tubig sa araw, mayroon ding ilang mga rekomendasyon. Kaya, inirerekumenda na uminom kaagad ng isang baso ng malinis na tubig pagkatapos magising. Ito ay hindi lamang magbibigay sa katawan ng likido, ngunit makakatulong din upang mas mahusay na linisin ang mga bituka. Ang isang hakbang lamang na ito - isang basong tubig pagkatapos magising - ay maaaring magdadala sa iyong kalusugan sa isang ganap na bagong antas. Simple, tulad ng lahat ng mapanlikha! Ngunit bago matulog, kinakailangan upang limitahan ang dami ng likido na natupok upang mabawasan ang pagkarga sa mga bato. Sa araw, siguraduhing uminom kapag nakaramdam ka ng kaunting pagkauhaw. At subukang huwag uminom ng tsaa o kape, lalo na ang purong tubig.

Paano at kung ano ang inumin sa panahon ng pagsasanay

Maaari ka bang uminom ng tubig habang nag-eehersisyo? Ito ay posible at kailangan. Kung hindi ito nagawa, kung gayon ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay nahahati, dahil ang katawan ay hindi nagdaragdag ng likido na nawala sa panahon ng pagpapawis. Huwag kalimutan na ang mga kalamnan, tulad ng buong katawan, ay naglalaman ng isang malaking halaga ng likido. Ano ang maiinom habang nag-eehersisyo? Pinakamabuting uminom ng purong inuming tubig o mineral na tubig. Maaari kang magdagdag ng kaunting natural na pulot sa likido. Gayundin, ang iba't ibang isotonic na inumin ay ginagawa na ngayon - mga inumin para sa mga atleta na naglalaman ng mga bitamina, amino acid at carbohydrates, na nagpapataas ng epekto ng sports.

Makinig sa iyong katawan. Sasabihin nito sa iyo kung kailan dapat uminom ng tubig habang nag-eehersisyo. Ngunit hindi ka dapat uminom ng maraming kaagad bago ang pagsasanay. Kung ang tiyan ay puno, dapat kang maghintay ng kalahating oras at pagkatapos ay magpatuloy sa mga pagsasanay.

Ano ang pinakamagandang inumin sa panahon ng pag-eehersisyo sa gym? Sa masinsinang pagsasanay sa gym, dapat kang laging may isang bote ng tubig at uminom ng kaunti mula dito tuwing 10-15 minuto. Ang pagbubukod sa panuntunang ito ay yoga. Kung ikaw ay nakikibahagi sa ganitong uri ng wellness practice, pagkatapos ay kailangan mong uminom ng isang basong tubig 30 minuto bago magsimula ang mga klase. Matapos makumpleto ang kumplikado, maaari kang uminom ng hindi mas maaga kaysa sa kalahating oras.

Posible bang uminom ng iba maliban sa tubig habang nag-eehersisyo? Ang paggawa nito ay lubos na hindi hinihikayat. Ang pagbubukod ay mga espesyal na inumin na idinisenyo para sa mga atleta. Kasama sa mga ito ang purong tubig na may pagdaragdag ng mga bitamina at mineral na asing-gamot.

Lubhang inirerekomenda na huwag kumain ng iba't ibang carbonated na inumin sa panahon ng sports. Gayundin, huwag magdala ng thermos na may mainit na tsaa o kape sa gym o sa stadium. Ang bagay ay hindi nila na-normalize ang balanse ng tubig-asin ng katawan at binabawasan nito ang pagiging epektibo ng pagsasanay. Pagkatapos ng lahat, kailangan mong gawin upang ganap na mapunan ng katawan ang mga asing-gamot na iyon at ang kahalumigmigan na lumalabas sa pawis sa panahon ng matinding pagsasanay. May paglabag sa balanse ng tubig-asin. Ang tsaa at kape ay hindi nagpupuno ng mga asing-gamot at mineral, bagama't tila pinapawi nito ang iyong uhaw. Hindi inirerekomenda na gamitin ang mga ito sa pagsasanay. Hindi taglamig o tag-araw.

Kahit na sa panahon ng panlabas na sports sa taglamig, upang uminom ng mainit na inumin, punan lamang ang isang termos na may tubig at pulot. Tinatayang ratio - 3 tbsp. l. pulot bawat 1 litro ng tubig.

Pagkatapos mag-ehersisyo

Ang iinumin pagkatapos ng pag-eehersisyo ay depende sa isport na kinasasangkutan mo. Ang mga bodybuilder ay maaaring magrekomenda ng iba't ibang mga protina shake na mahusay na palitan ang ginugol na enerhiya. Kung ang isport ay hindi nauugnay sa matinding pisikal na pagsusumikap, pagkatapos ay uminom ng tubig na may pulot. Mapupuksa nito ang iyong uhaw at magbibigay sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Kinakailangan din na isaalang-alang na ang katawan ay tumatanggap ng likido hindi lamang mula sa loob, kundi pati na rin mula sa labas. Samakatuwid, ang mga pamamaraan ng tubig ay hindi dapat pabayaan. Gawin itong panuntunan upang simulan ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagligo at tapusin sa parehong paraan, o sa pamamagitan ng paglangoy sa pool o pond. Ang pag-shower bago at pagkatapos ng pagsasanay ay nililimas ang mga baradong pores at ang katawan ay nagsisimulang huminga, na may positibong epekto sa iyong kalusugan.

Sa panahon ng pagsasanay sa palakasan, ang katawan ay nakakaranas ng mas mataas na stress. Tumataas ang tibok ng puso, tumataas ang temperatura ng katawan, at malaking halaga ng enerhiya ang nawawala. Ang ilang mga atleta ay nakakaramdam ng sobrang pagod pagkatapos ng pagsasanay at samakatuwid ay nagsisikap na humanap ng mga inumin at pagkain para sa kanilang sarili na magbibigay-daan sa kanila na gumaling. Ang iba ay naghahangad na mapupuksa ang taba sa katawan, at dito, maaari ka ring gumamit ng mga espesyal na likido. Ang iba pa ay naniniwala na ang pag-inom sa panahon at pagkatapos ng sports ay hindi na kailangan.

Ang pinakamainam na solusyon ay tubig

Mayroong maling kuru-kuro na maaari kang mawalan ng timbang kung aktibong nag-aalis ng likido sa katawan. Sinusubukan ng mga tagasuporta ng teoryang ito na limitahan ang paggamit ng likido, gumamit ng diuretics, at ang tanong na "ano ang inumin sa panahon ng pagsasanay" ay ganap na walang kaugnayan para sa kanila. Gayunpaman, ito ay isang malubhang pagkakamali, kung saan maaari kang magbayad gamit ang iyong sariling kalusugan. Sa katunayan, sa mga paglabag sa balanse ng tubig, ang buong katawan ay maaaring magdusa. Napakahalaga na ang likido ay patuloy na pumapasok sa katawan, at sa parehong oras, ang pang-araw-araw na rate ng pagkonsumo nito ay dapat sundin.

Ang mga interesado sa kung ano ang dapat inumin sa panahon ng pag-eehersisyo ay madalas na iniisip na ang tubig ay ang pinaka-angkop na likido na inumin sa panahon ng ehersisyo. Sa katunayan, ito ay isang napaka-makatwirang diskarte. Sa katunayan, sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, ang temperatura ng katawan ay tumataas, ang pagpapawis ay tumataas. Ang dugo ay nagiging mas malapot, at lahat ng mga sintomas na ito ng pag-aalis ng tubig ay maaaring magkaroon ng maraming kahihinatnan. Halimbawa, ang mga bato sa bato, thromboembolism, kahit isang atake sa puso. Samakatuwid, maaari at dapat kang uminom ng tubig sa panahon ng sports. Kapag ang lagkit ng dugo ay tumaas at ang likido ay hindi nakapasok sa katawan, ang atleta ay maaaring makaranas ng matinding pagbaba sa presyon ng dugo at himatayin.

Alisin ang labis na likido

Kapag nag-aalis ng likido mula sa katawan, maaari mong aktwal na obserbahan ang ilang pagbaba ng timbang. Gayunpaman, hindi ito nauugnay sa isang pagbawas sa dami ng adipose tissue, ngunit nauugnay sa isang pagbawas sa dami ng likido sa katawan. At ang pinakaligtas na paraan upang alisin ang labis na likido sa katawan, sa paradoxically, ay ang pag-inom ng maraming tubig. Kung, sa kabaligtaran, uminom ka ng kaunti, kung gayon ang katawan ay mag-iipon ng tubig, at ang dami ng katawan ay lalago.

Mga panuntunan sa pag-inom

Ang mga nagpasya na uminom sila ng tubig sa panahon ng pagsasanay ay dapat sumunod sa ilang simpleng mga patakaran. Karaniwang inirerekumenda na uminom ng kaunting likido sa panahon ng pisikal na aktibidad, o simpleng basain ang iyong bibig ng tubig upang mabawasan ang pagkauhaw. Karamihan sa tubig ay dapat ubusin dalawang oras bago mag-ehersisyo, gayundin pagkatapos nito. Iniisip ng ilang tao na hindi ka dapat uminom pagkatapos ng ehersisyo. Ang opinyon na ito ay pinagtatalunan ng katotohanan na ang tubig ay nagpapabigat ng dugo, ay nagbibigay ng karagdagang pagkarga sa mga panloob na organo. Gayunpaman, dito, tulad ng sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pakikinig sa mga indibidwal na katangian ng katawan. Ang pinakamagandang opsyon ay ang kumunsulta sa isyung ito sa isang tagapagsanay o doktor.

Tubig na may lemon

Ang mga atleta na sigurado na ang pag-inom sa panahon ng pagsasanay ay ipinag-uutos, kapwa sa mga tuntunin ng kaligtasan ng katawan at pagiging epektibo ng pagsasanay, ay madalas na gumagamit ng ibang paraan. Ang tubig ng lemon ay isang mahusay na paraan upang pawiin ang iyong uhaw sa panahon ng ehersisyo. Kung ninanais, maaaring idagdag ang pulot sa tubig. Ang Lemon ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na mineral na tumutulong sa pagpapanumbalik ng balanse ng asin. Bilang karagdagan, ang naturang inumin ay may maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian:

• Ang tubig ng lemon ay nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. Ang lemon ay mayaman sa bitamina C, isang antioxidant na lumalaban sa pagbuo ng mga libreng radical sa mga selula, sa gayon ay tumataas ang resistensya sa mga impeksyon.
• Ang tono ng katawan ay tumaas dahil sa malaking halaga ng iba pang mga bitamina at mineral.
• Ang Lemon ay nakikipagpunyagi sa labis na timbang. Ang ilang mga nutrisyunista ay nag-uuri ng lemon bilang isang negatibong calorie na pagkain. Upang matunaw ito, ang katawan ay kailangang gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa nilalaman ng lemon mismo. Bilang karagdagan, ang mga bunga ng sitrus ay nakakatulong sa pagsunog ng taba.
• Ang lemon ay isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular. Ang mga sangkap na nakapaloob dito ay nakakatulong sa paglusaw ng mga deposito ng lipid sa mga daluyan ng dugo.

Mga inuming pampagaling

Ang lalong sikat sa mga atleta at mga mahilig lamang sa fitness ay nakakakuha ng kanilang katanyagan dahil sa katotohanan na ang mga sustansya na natunaw sa tubig ay nasisipsip ng katawan nang mas mahusay kaysa sa anumang ulam o pinaghalong. Ang ganitong mga inumin ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga nagsisimula pa lamang na maglaro ng sports, dahil nakakatulong sila upang mabilis na maibalik ang balanse ng mga mineral sa katawan. Ngunit magiging kapaki-pakinabang din ang mga ito para sa mga propesyonal sa sports, bagama't para sa mga nagsasanay nang mas matagal, ang dami ng nutrients sa mga inumin ay maaaring hindi sapat upang maibalik ang lahat ng reserba ng katawan.

Enerhiya

Ngayon ay maaari kang bumili ng iba't ibang uri ng sports drink. Ibinebenta ang mga ito sa mga espesyal na outlet, at maaari mo ring bilhin ang mga ito nang direkta sa fitness club. Nahahati sila sa tatlong malawak na kategorya: pagsunog ng taba, enerhiya, at isotonic. Ang mga inuming enerhiya ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nakakaramdam ng pagod at pagod sa pagtatapos ng araw o pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang komposisyon ng naturang mga inumin ay kadalasang kinabibilangan ng guarana, caffeine, ginseng, taurine. Dapat din itong naglalaman ng bitamina. Sa Europa at Amerika, ang mga inuming ito ay inuri bilang mga gamot, at samakatuwid ang mga ito ay mabibili lamang sa mga parmasya. Ang lahat ay mas simple sa amin - kahit sino ay maaaring bumili ng produktong ito nang walang mga paghihigpit. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang mga hakbang sa kaligtasan sa elementarya ay hindi dapat sundin: ang mga inuming enerhiya ay hindi dapat ubusin sa maraming dami, dahil maaari itong magresulta sa hindi pagkakatulog, pananabik sa nerbiyos, depresyon, atbp.

mga inuming pampataba

Ang susunod na kategorya ay ang mga fat burning drink. Ang kanilang pangunahing bahagi na responsable para sa kahusayan ay l-carnitine. Ang sangkap na ito ay may isang kagiliw-giliw na tampok: nakakaapekto ito sa pagkamatagusin ng mga lamad ng cell para sa mga fatty acid, dahil sa kung saan ang taba ay excreted mula sa katawan nang mas mabilis. Sa pagsisimula ng pagkuha ng mga fat burner, maaari kang mawalan ng malaking halaga ng adipose tissue sa maikling panahon. Sa ilang mga kaso, ito ay hanggang sa 10 kg bawat buwan. Gayunpaman, kapag ginagamit ang mga ito, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Ang pinakasikat na fat burning drink ay L-carnitine, Lady Fitness Carni Fit, Power l carnitine.

Isotonic sports drink

Ang mga isotonic na inumin ay nakakatulong na maibalik ang balanse ng mga mineral at likido sa katawan. Maaari din silang ubusin upang mapunan ang supply ng carbohydrates. Ang isotonics ng sports ay karaniwang walang mga side effect, ang tanging eksepsiyon ay ang mga kaso kapag ang katawan ng atleta ay madaling kapitan ng mga reaksyon sa isa o ibang bahagi ng inumin. Ang mga sikat na isotonic ay Lider Izomineral, XXI Power Isotonic. Nakakatulong ang mga inuming ito na mapanatili ang balanse ng likido, enerhiya, at mineral habang nag-eehersisyo.

Pagguhit ng mga konklusyon

Ang bawat tao'y nagpapasya para sa kanyang sarili kung ano ang inumin bago ang pagsasanay. Ang pinakamahusay na paraan upang mahanap ang tamang opsyon para sa iyo ay ang pagkonsulta sa iyong doktor. Ngunit, kung hindi ito posible, kailangan mong tandaan ang mga pangunahing patakaran - obserbahan ang panukala sa lahat ng bagay at makinig sa iyong katawan. Ang mga nagpapahirap sa kanilang sarili sa pagkauhaw sa panahon ng pisikal na pagsusumikap ay kumikilos nang hindi gaanong hindi makatwiran kaysa sa mga atleta na kumonsumo ng malaking halaga ng enerhiya o iba't ibang mga suplemento bago ang pagsasanay.