Alam ng lahat na imposibleng magkaroon ng ganap na kalusugan nang walang pisikal na aktibidad. Gayunpaman, dapat tandaan na ang pagkamit ng mga tagumpay sa palakasan ay maaari ding sinamahan ng pinsala at pag-unlad ng mga malalang sakit.

Ano ang mga pinsala sa sports

Ang mga pinsala sa sports ay hindi karaniwan, sa 10 libong mga atleta, mga 50 katao ang nasugatan. Gayunpaman, huwag maliitin ang mga pinsalang natanggap, dahil kadalasan ito ay tiyak na pinsalang dulot ng kalusugan na nagiging sanhi ng pagtatapos ng karera ng mga pinakatanyag na atleta.

Ang mga pasa, pinsala sa ligament at abrasion ay mas karaniwan, na nagkakahalaga ng halos 80% ng lahat ng pinsala. Ang pangalawang lugar sa mga tuntunin ng paglitaw ay inookupahan ng mga bali ng paa at dislokasyon (3%).

Ang mga uri ng pinsalang natamo ay tiyak sa bawat isport. Kaya, ang pinakakaraniwang mga pasa ay bihirang makita sa mga manlalangoy at skier, ngunit karaniwan ito para sa mga manlalaro ng hockey, manlalaro ng football at boksingero. Ang mga kalamnan at tendon ay kadalasang nagdurusa sa mga gymnast, weightlifter at atleta, at sprains sa mga wrestler, mga kampeon ng mga laro sa palakasan at mga kinatawan ng ritmo at masining na himnastiko. Ang mga bali ay pinaka-karaniwan sa mga siklista, hockey player at skater.

Ang mga uri ng pinsalang natamo ay tiyak sa bawat isport.

Walang kahit isang isport sa mundo na hindi nagdudulot ng panganib sa kalusugan ng tao. Kahit na ang paglalaro ng chess ay puno ng mga problema sa mga kalamnan ng leeg at likod at ang paglitaw ng pananakit ng ulo.

Hockey sa mga pinuno sa mga traumatikong sports

Ang pagtitiyak ng mga pinsala sa sports ay nakasalalay sa katotohanan na ang musculoskeletal system ay naghihirap una sa lahat. Ang mga propesyonal na atleta ay madalas na alam ang pamamaraan ng pagbagsak, at ang kanilang mga pinsala ay limitado sa malambot na mga pasa sa tisyu at maliliit na bali ng buto, at ang mas matinding pinsala ay ang pagbubukod sa halip na ang panuntunan.

Ang pinaka-mapanganib na mga lugar ng palakasan ay ang mga kung saan ang isang tao ay tumatanggap ng pisikal na aktibidad sa hindi pangkaraniwang mga kondisyon para sa kanya: diving at malalim na diving, pag-akyat sa bundok.

Sa isang hindi pangkaraniwang kapaligiran para sa katawan, kahit na ang mga menor de edad na paglabag sa mga organo ay pinalala, ang pansin ay nakakalat, na binabawasan ang rate ng reaksyon sa mga mapanganib na sitwasyon.

Kasama sa mga pinsala sa sports hindi lamang ang mga pinsala nang direkta sa mga kumpetisyon o pagsasanay, kundi pati na rin bilang resulta ng matagal na palakasan.

Video: osteopath Ladosha tungkol sa mga problema ng mga pinsala sa sports

Pag-uuri ng mga pinsala sa sports

Ang mga pinsalang natanggap sa mga aktibidad sa palakasan ay nahahati sa pinagmulan, kalubhaan, oras ng paglitaw at uri ng pinsala. Sa unang kaso, 3 grupo ang nakikilala:

1. pangunahing pinsala. Dulot ng hindi pagsunod sa mga regulasyon sa kaligtasan o maling paggalaw. Kasama sa grupong ito ang mga pinsala sa ligament, mga pasa, mga strain ng kalamnan, mga bali ng mga buto at bungo.
2. Muling pinsala. Nangyayari mula sa hindi sapat na tagal ng kurso ng rehabilitasyon o hindi tamang paggamot sa pangunahing pinsala.
3. Mga pinsala sa labis na karga. Lalo na katangian sa pagkabata. Ang mga buto at kalamnan ng bata ay hindi makatiis ng matagal na pagkarga, dahil sila ay nasa yugto ng pagbuo. Ang mga pinsala mula sa labis na karga ay tiyak at karaniwan, kaya binibigyan sila ng mga katangiang pangalan: "tuhod ng jumper", "siko ng tennis", "balikat ng swimmer", "buko ng boksingero", atbp.

Mayroong 5 uri ng pinsala sa sports ayon sa kalubhaan:

1. Microtrauma. Ang kinahinatnan ng naturang pinsala sa kalusugan ay ang paghihigpit ng pagsasanay sa loob ng 1 araw. Kadalasan ang ganitong uri ay kinabibilangan ng mga microtrauma sa balat (mga splinter, abrasion, gasgas) at maliliit na pasa.
2. Banayad na pinsala. Kabilang dito ang maliit na pinsala sa balat o malambot na mga tisyu. Pagkatapos ng pinsala, ang paghihigpit ng pisikal na aktibidad ay 7-10 araw.
3. Mga katamtamang pinsala. Nangangailangan sila ng tulong medikal: pagbenda, pagbenda, paglalagay ng plaster. Ang rehabilitasyon sa kasong ito ay mas mahaba at tumatagal ng hanggang isang buwan. Kasama sa ganitong uri ng pinsala ang hematomas, closed fractures, matinding pasa, sprains at muscles.
4. Matinding pinsala. Ang therapy ng naturang mga pinsala ay isinasagawa sa isang ospital sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista: orthopedist, traumatologist, surgeon. Ang paggamot ay agaran at kadalasan ay nangangailangan ng mga hakbang sa pangunang lunas. Kabilang sa mga naturang pinsala ang matinding dislokasyon at bali, pinsala sa gulugod at pinsala sa craniocerebral.
5. Mga nakamamatay na pinsala. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga pinaka-mapanganib na sports, tulad ng base jumping, deep-sea diving at freediving, downhill skiing, rock climbing, windsurfing, atbp.

Ang panganib ng mga climber ay bumagsak mula sa mataas na taas, bali at bukas na pinsala, dislokasyon, at matinding hypothermia ng mga panloob na organo at paa.

Ayon sa oras ng paglitaw, ang mga pinsala sa sports ay nahahati sa dalawang uri:

1. Talamak - mga pinsalang natanggap bigla sa panahon ng pagsasanay o iba pang pisikal na aktibidad (bali, dislokasyon, sprain).
2. Talamak - mga pinsala na umuunlad nang mahabang panahon. Ang dahilan para dito ay maaaring labis na karga, isang matalim na pagtaas sa bilang ng mga ehersisyo at ang kanilang tagal (halimbawa, tendiosis, pamamaga ng litid, ay kabilang sa ganitong uri).

Mayroon ding klasipikasyon ng mga pinsala ayon sa mga bahagi ng katawan kung saan naganap ang pinsala. Para sa bawat isport, natukoy ang pinakakaraniwang pinsala.

Ang pag-uuri ng mga pinsala ay may kondisyon, kadalasan ang mga atleta ay tumatanggap ng ilang uri ng mga pinsala sa parehong oras.

Talahanayan: pag-uuri ng mga pinsala ayon sa mga bahagi ng katawan

Nasugatan na bahagi ng katawan	Mga karaniwang uri ng pinsala sa sports	Mga sports na mas malamang na magdusa mula sa naturang mga pinsala
ulo at mukha	mga pasa; mga sugat; traumatikong pinsala sa utak.	boxing, martial disciplines; hockey; motorsport.
Mga balikat	dislokasyon; lumalawak.	Discus throw; shot put; pagpapalaki ng katawan.
Mga siko	bursitis sa siko; epicondylitis (nagpapaalab na sakit sa lugar ng siko).	tennis; golf; judo.
Mga kamay	dislokasyon; lumalawak.	basketball; volleyball; paggaod.
Gulugod	compression fracture; lordosis; dislokasyon ng vertebrae; pag-uunat ng mga nag-uugnay na tisyu; pagkabulok ng fibrous ring ng mga disc; intervertebral hernias.	pagbuo ng katawan; powerlifting; pagsisid; himnastiko; karera ng motorsiklo at kotse.
Mga bukung-bukong	lumalawak; mga pasa.	football; volleyball.
Lap	dislokasyon; bali ng kasukasuan ng tuhod; pinsala sa meniskus.	football; skiing; hockey.
Mga paa	"ski boot compression syndrome"; metatarsal fracture; kahabaan ng litid.	skiing; biathlon; pagbuo ng katawan;

Mga sanhi ng pinsala

Sa kabila ng maraming siglong kasaysayan ng palakasan, ganap na imposibleng maiwasan ang pinsala. Ang panganib ng pinsala ay mahusay para sa parehong baguhan at isang propesyonal na may maraming mga taon ng karanasan. Ang mga trainees ay kadalasang dumaranas ng malalang pinsala na dulot ng paulit-ulit na stress at ang mga detalye ng mga aktibidad sa palakasan. Kadalasan ang sanhi ng pinsala ay ang labis na trabaho ng atleta, kakulangan ng pisikal na fitness at masamang gawi. Sa mga propesyonal na sports, ang paggamit ng mga doping na gamot ay maaari ding magdulot ng pinsala.

Bilang karagdagan, ang mga sanhi ng karaniwang pinsala ay kinabibilangan ng:

• hindi magandang kalidad na kagamitan, damit at sapatos ng atleta, pati na rin ang hindi angkop na palaruan para sa palakasan;
• hindi tamang organisasyon ng mga pagsasanay at kumpetisyon;
• hindi angkop na kondisyon ng panahon para sa mga sporting event;
• hindi sapat na sanitary na kondisyon para sa sports;
• kakulangan o hindi sapat na pagkakaloob ng pangangalagang medikal;
• paglabag sa disiplina sa palakasan.

Mga sintomas at palatandaan ng pinsala sa post-workout

Ito ay pinaniniwalaan na ang krepatura (pananakit ng kalamnan, kadalasang lumilitaw pagkalipas ng isang araw, minsan ilang oras pagkatapos ng ehersisyo) ay isang natural na proseso.

Ang naantalang pananakit ng kalamnan ay nangyayari dahil sa pangangati ng mga nerve receptor ng mga produktong metabolic, kabilang ang lactic acid.

Gayunpaman, may mga uri ng pananakit na nagsisilbing tanda ng pinsala at senyales na may panganib sa kalusugan ng atleta. Ang pinakakaraniwan at nakakagambalang mga sintomas pagkatapos ng ehersisyo ay:

Mga pamamaraan para sa pag-diagnose ng mga pinsala

Ang diagnosis ay batay sa kasaysayan ng pasyente, pagsusuri at paggamit ng mga instrumental na pamamaraan (kung kinakailangan, pagsusuri ng mas matinding pinsala o upang linawin ang konklusyon). Sa pagsusuri, dapat mong malaman ang mga pangyayari ng pinsala at ilarawan ang pagpapatupad ng paggalaw na nag-aambag sa pinsala, linawin ang oras ng paglitaw ng sakit, ang likas na katangian ng kalubhaan nito sa panahon at pagkatapos ng pisikal na aktibidad.

Para sa pagsusuri ng mga pinsala sa sports, ang X-ray ay kadalasang ginagamit - isang naa-access at nagbibigay-kaalaman na paraan.

Ang mga karagdagang pamamaraan ng diagnostic ay kinabibilangan ng:

• radiography - ang pinaka-karaniwang pag-aaral ng mga pinsala sa sports, ay tumutulong sa differential diagnosis ng fractures ng mga limbs at dislokasyon, sprain, matinding bruising, atbp. Informative lamang para sa solid structures;
• CT (computed tomography) - lalo na kapaki-pakinabang para sa pag-diagnose ng mga saradong pinsala sa ulo at tiyan;
• MRI (magnetic resonance imaging) - ginagawang posible na pag-aralan ang lahat ng mga tisyu sa diagnosed na lugar, sabihin ang tungkol sa mga pagbabago hindi lamang sa tissue ng buto, kundi pati na rin sa mga kalamnan, ligaments, tendons, nerbiyos at mga daluyan ng dugo;
• encephalography - isang paraan na tumutulong sa pagsusuri ng utak sa mga traumatikong pinsala sa utak;
• Ultrasound - ang pag-aaral ay tumutulong upang matukoy ang parehong pinsala sa kalamnan, sa partikular, pagkalagot, at mga paglabag sa mga panloob na organo;
• laparoscopy (minimally invasive surgical intervention gamit ang isang optical device na nagbibigay-daan sa iyo upang suriin ang mga organo mula sa loob) ay kailangang-kailangan sa pagsusuri ng mga organo ng tiyan.

Paggamot

Ang intensity at tagal ng paggamot ay tinutukoy ng kalubhaan ng pinsala. Ang therapy na ibinigay ay maaaring limitado sa paglalagay ng malamig sa lugar ng pinsala at pag-inom ng mga pangpawala ng sakit, ngunit mayroon ding napakahirap na mga kaso kapag ang atleta ay napipilitang sumailalim sa surgical treatment.

Ang mga sumusunod na sintomas ay nangangailangan ng agarang medikal na atensyon:

• matalim na sakit kapwa sa panahon ng paggalaw at sa pamamahinga;
• kawalan ng kakayahang humakbang o ilipat ang bigat ng katawan sa nasugatan na paa;
• ang hitsura ng pamamaga sa isang dating nasugatan na lugar;
• pakiramdam ng kawalang-tatag sa kasukasuan;
• bukas na sugat o bali;
• matinding pagdurugo.

Ang pagkakaroon ng pinsala ay kadalasang nangangailangan ng bed rest o paghinto ng pagsasanay para sa isang yugto ng panahon na tinutukoy ng doktor. Ang pagpapatuloy ng mga aktibidad sa palakasan sa pamamagitan ng sakit ay maaaring makabuluhang magpalala sa sitwasyon.

Pangunang lunas

Ang napapanahong pagkakaloob ng pangunang lunas ay nagsisilbi upang maiwasan ang pagkasira ng kondisyon ng biktima at ang pag-unlad ng malubhang komplikasyon. Kung kinakailangan, tawagan muna ang medikal na pangkat.

Mga pasa, sprains, dislokasyon

Sa kaso ng pinsala sa malambot na mga tisyu (mga pasa, sprains), pati na rin ang mga dislokasyon, dapat ibigay ang first aid sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

Kung ang isang dislokasyon ng isang paa ay pinaghihinalaang, ito ay dapat na immobilized sa posisyon na nakuha sa proseso ng pag-aalis ng buto. Ipinagbabawal na itama ang isang dislokasyon sa iyong sarili!

mga bali ng buto

Sa kaso ng mga bali ng buto, ang unang medikal na tulong ay ibinibigay sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

1. Sa lugar ng bali, kinakailangan upang lumikha ng mga kondisyon para sa kawalang-kilos ng mga nasirang buto. Mababawasan nito ang sakit at mapipigilan ang paglala ng kondisyon ng biktima.
2. Tulungang dalhin ang biktima sa ospital.

Ang immobilization ng fracture site ay nilikha sa pamamagitan ng paglalagay ng splint mula sa isang solidong materyal sa kamay (boards), o sa pamamagitan ng pagbenda ng isang nasugatan na bahagi ng katawan sa isang malusog. Sa kasong ito, kinakailangan upang ayusin ang mga joints nang hindi gumagalaw, sa pagitan ng kung saan matatagpuan ang nasugatan na lugar.

Ang immobilization ay ang pinakamahalagang bahagi ng first aid para sa isang bali.

Sa kaso ng isang bukas na bali, ang mga hakbang sa pre-immobilization ay dapat gawin upang ihinto ang pagdurugo: maglagay ng pressure bandage o tourniquet. Pagkatapos ng sugat ay dapat na takpan ng malinis, mas mainam na tela na antiseptiko. Ang wastong pag-aayos ng nasugatan na paa ay ang pinakamahusay na tulong upang maiwasan ang pagbuo ng isang kondisyon ng pagkabigla.

Sugat sa ulo

Ang pangunahing aksyon ay upang magbigay ng pahinga sa biktima sa nakahiga na posisyon, sa kaso ng pagkawala ng malay - sa kanyang tagiliran. Pagkatapos nito, ang isang malamig na compress o yelo ay inilapat sa ulo.

bali ng gulugod

Ang biktima ay inilalagay sa isang patag at matigas na ibabaw (kalasag, pinto, tabla), na pagkatapos ay ginagamit para sa transportasyon sa ospital. Kung ang mga kinakailangang board o isang angkop na stretcher ay wala sa kamay, mas ligtas na ilipat ang pasyente sa nakahandusay na posisyon.

Kung pinaghihinalaan ang isang bali ng gulugod, ipinagbabawal na itanim o ilagay ang biktima sa kanyang mga paa!

Dumudugo

Kadalasan sa mga atleta ay may mga pinsala na sinamahan ng pagdurugo mula sa ilong. Sa kasong ito, dapat mong tiyakin na walang bali, pagkatapos ay upuan ang biktima upang ang kanyang likod ay ituwid, at sa loob ng 5-10 minuto pindutin ang mga pakpak ng ilong laban sa septum gamit ang iyong mga daliri. Kung hindi ito makakatulong, kinakailangang magpasok ng cotton swab na pre-moistened sa isang saline solution sa bawat daanan ng ilong. Sa kawalang-saysay ng lahat ng mga pagtatangka upang ihinto ang pagdurugo ng ilong, dalhin ang biktima sa ospital.

Huwag ikiling ang iyong ulo pabalik kung ikaw ay may nosebleed, dahil ang dugo na pumapasok sa iyong bibig ay maaaring magdulot ng panganib sa iyong mga daanan ng hangin

Para sa iba pang pagdurugo dahil sa pinsala sa mga sisidlan, ang dugo ay dapat itigil gamit ang isang tourniquet, pressure bandage o pinching ng isang lugar na matatagpuan 5 cm sa itaas ng lugar ng pinsala. Para sa maliliit na sugat, itaas ang apektadong paa sa itaas ng antas ng puso, pagkatapos ay gamutin ang sugat na may antiseptiko.

Ang isang tourniquet ay inilalapat lamang sa matinding mga kaso (fountain), dahil madalas itong nagdudulot ng hindi maibabalik na pinsala

Medikal na therapy

Ang mga gamot para sa paggamot ng mga pinsala sa sports ay maaaring nahahati sa dalawang kategorya: lokal at kumplikadong aksyon. Ang huli ay ginagamit upang mapawi ang matinding sakit at inireseta sa mga unang araw pagkatapos ng pinsala. Gayundin, ang mga sistematikong gamot ay nakakatulong na mapawi ang pamamaga.

Kung ang pinsala ay maliit at katamtaman ang kalubhaan, ang doktor ay nagrerekomenda ng mga non-steroidal na pangpawala ng sakit na mabibili sa anumang botika sa pampublikong domain (Paracetamol, Ibuprofen, Aspirin, Naproxen, atbp.). Na may mababang bisa ng over-the- kontra gamot, mas epektibo at seryosong gamot ang inireseta.

Upang mabawasan ang pamamaga at pananakit, madalas na inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng over-the-counter na non-steroidal anti-inflammatory na gamot.

Pangkasalukuyan na paghahanda

Ang mga lokal na remedyo ay malawakang ginagamit sa paggamot ng mga katamtamang pinsala sa sports, tulad ng contusion, hematoma, bruise, sprain, dislokasyon. Ang kategoryang ito ng mga gamot, naman, ay kinabibilangan ng ilan sa mga pinakakaraniwang uri ng mga gamot:

Mga gamot - gallery ng larawan

Pinapaginhawa ng Troxevasin ang pamamaga at pamamaga Ang Finalgon ay ginagamit upang mapawi ang pamamaga at resorption ng hematomas Pinapaginhawa ng diclofenac ang pamamaga Nanoplast forte - isang pampamanhid para sa mga pasa, sprains o kalamnan

Video: kinesio taping para sa pananakit ng kalamnan

Physiotherapy at masahe

Pagkatapos ng pinsala sa sports, kasama sa rehabilitasyon ang physiotherapy, masahe at ehersisyo therapy. Ang mga pamamaraan ay dapat magsimula pagkatapos mawala ang sakit at pamamaga ng nasirang lugar.

Maaaring kabilang sa Physiotherapy ang:

Ang therapy sa ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng rehabilitasyon, nag-aambag ito sa kumpletong pagpapanumbalik ng aktibidad ng motor. Ang pisikal na edukasyon ay nagsisimula sa maliit na dosis ng load sa nasirang lugar, na sinusundan ng pagtaas. Ang mga klase ay nag-aambag sa normalisasyon ng metabolismo, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at palakasin ang mga kalamnan.

Ang lahat ng mga ehersisyo mula sa exercise therapy complex ay ginaganap 2-3 beses sa isang linggo, at sa ilang mga kaso araw-araw

Ang therapeutic massage ay naglalayong pasiglahin ang metabolismo, pagtaas ng daloy ng dugo at daloy ng lymph, pagpapalakas ng mga kalamnan. Ang pamamaraan ay nakakatulong upang maalis ang sakit, may nakakarelaks na epekto, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. Ang bawat session ay binubuo ng apat na pangunahing bahagi: stroking, rubbing, kneading at vibration movements. Sa simula ng kurso, ang unang dalawang elemento lamang ang maaaring gamitin.

Ang tagal at intensity ng therapeutic massage para sa bawat pasyente ay pinili nang paisa-isa.

Operasyon

Para sa mas matinding pinsala, tulad ng kumpletong pagkalagot ng ligaments at tendons, complex fractures at traumatic brain injuries, kailangan ng surgical intervention. Gayundin, ang ilang mga talamak na pathologies ay maaaring humantong sa pangangailangan para sa mga operasyon, halimbawa, arthroscopy (ginanap na may mga ruptures ng meniscus, ligament o cartilage) o pagpapanumbalik ng tissue ng cartilage.

Sa tulong ng arthroscopy sa kasalukuyang yugto ng pag-unlad ng operasyon, posible na magsagawa ng isang bilang ng mga interbensyon sa kirurhiko na dati ay isinagawa lamang sa tulong ng arthrotomy (dissection of the joint)

Ang pagpapanumbalik ng mga kasukasuan sa pamamagitan ng minimally invasive arthroscopic surgery ay magagawa na may pinsala sa tissue na hindi hihigit sa 50%. Sa mas malubhang sitwasyon, kapag ang pagkasira ng tissue ay mahusay, posible na ibalik ang mga joints sa pamamagitan ng arthroplasty.

Mga katutubong remedyo

Sa isang maliit na antas ng pinsala, maaari mong dagdagan ang pangunahing therapy para sa mga pinsala sa sports na may mga remedyo ng katutubong.

Mga losyon mula sa luwad

Ginagamit upang gamutin ang mga sprains (mga kalamnan, ligaments) sa mga unang oras pagkatapos ng pinsala. Ang luad ay inilapat sa isang natural na tela sa isang malawak na layer at inilapat sa lugar ng pinsala sa loob ng 3 oras. Sa paglipas ng panahon, ito ay natutuyo at umiinit, na nangangailangan ng pagpapalit ng losyon ng bago.

Mga sangkap:

• luad - 100 g;
• apple cider vinegar - 5 tbsp. l.;
• tubig - 1 l.

Paghahanda ng losyon:

1. Kumuha ng 100 g ng luad (maaari mo itong bilhin sa isang parmasya) at palabnawin ito sa 1 litro ng tubig.
2. Magdagdag ng suka, ihalo.
3. Magbasa-basa ng tela (halimbawa, linen) sa solusyon, pigain ito nang bahagya.

Aloe compress

Ang mga kilalang anti-inflammatory properties ng aloe juice ay tumutulong sa paggamot sa mga sprains at mga pasa.

Paghahanda ng compress:

1. Pinong tumaga ang isang dahon ng aloe (ang bilang ng mga dahon ay depende sa apektadong lugar).
2. Ilagay ang gruel sa isang malinis na gauze bandage.

Mag-apply ng compress sa lugar ng pinsala sa loob ng 6 na oras, ayusin gamit ang isang bendahe sa itaas.

Mga mahahalagang langis

Ang mga langis ay nagsisilbing isang mahusay na tulong sa paggamot ng mga pasa. Upang mag-iwan ng pasa mula sa isang matagal nang pasa, kinakailangang kuskusin ang nasirang lugar na may langis ng rosemary. Kung ang pinsala ay sariwa, inirerekumenda na gumamit ng langis ng lavender.

dahon ng repolyo

Alam ng maraming tao ang isang katutubong lunas para sa mga lumang pasa, pasa at pasa - isang dahon ng repolyo.

Paghahanda ng compress:

1. Banlawan ang mga dahon ng repolyo ng tubig na tumatakbo.
2. Gamit ang martilyo sa kusina, talunin ang mga dahon ng repolyo hanggang lumitaw ang katas.

Ilagay ang mga dahon sa nasirang lugar, ayusin sa ibabaw na may malinis na gasa at iwanan magdamag.

Photo gallery: katutubong remedyo para sa mga pinsala sa sports

Ang isang napaka-epektibong compress ng dahon ng repolyo ay para sa varicose veins at pamamaga ng mga kasukasuan, mga pasa at iba pang mga pinsala na sinamahan ng edema. Ang isang tanyag na katutubong lunas para sa paggamot ng mga sprained na kalamnan at ligaments ay clay lotions. Ang langis ng lavender ay nagpapaginhawa ng sakit at epektibong nag-aalis ng pamamaga, habang ang mga mahahalagang langis ng peppermint at cypress ay tumutulong sa hindi gumagalaw na dugo upang mas mabilis na matunaw Ang aloe ay mabuti para sa maliliit na pasa.

Mga posibleng kahihinatnan at komplikasyon

Sa karamihan ng mga pinsala sa sports ay hindi isang banta sa buhay. Gayunpaman, ang isang malubhang kawalan para sa mga atleta ay isang mahabang panahon ng rehabilitasyon, na nagpapatagal sa kanila ng mahabang pahinga sa pagsasanay at nawala ang kanilang nakaraang pisikal na fitness, makaligtaan ang mga mahahalagang kumpetisyon. Depende sa kalubhaan ng pinsala sa kalusugan, ang panahon ng pagbawi ay maaaring tumagal mula sa isang buwan hanggang isang taon, at sa matinding mga kaso ay nagsisilbi pa ring dahilan para sa pagtatapos ng isang karera sa palakasan.

Kaya, sa paggamot ng mga pasa, ang rehabilitasyon ay maaaring tumagal mula 2 hanggang 5 araw, na may sprains ng mga kalamnan o ligaments - mula 2 linggo hanggang isang buwan, pagkatapos ng isang kumplikadong dislokasyon o bali, ang pagbawi ay nangyayari hanggang 3 buwan, at sa kaso ng isang bali na may pag-aalis ng mga buto - hanggang sa 1 taon.

Para sa isang mas mabilis na paggaling at isang mahusay na pagbabala, ito ay kinakailangan upang simulan ang paggamot sa lalong madaling panahon at kumpletuhin ang kurso ng therapy. Sa pamamagitan ng pagkagambala sa mga pamamaraan na inireseta ng doktor, ang atleta ay maaaring makapukaw ng isang muling pinsala, na kukuha ng mas mahabang panahon ng pagbawi.

Ang pinakamalubha, bilang panuntunan, ay mga pinsala sa gulugod at mga pinsala sa craniocerebral. Mas mahirap hulaan ang panahon ng rehabilitasyon sa mga kasong ito, ang paggamot ay palaging nangangailangan ng mandatoryong pag-ospital at isang kumpletong pagsusuri.

Video: mga error sa rehabilitasyon ng pinsala na humahantong sa mga komplikasyon

Pag-iwas sa mga pinsala sa sports

Matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-iwas sa pangunahin at paulit-ulit na pinsala, pati na rin ang pinsala dahil sa pisikal na labis na karga. Sa pagbubuod ng mga rekomendasyon, ang bawat atleta, anuman ang tagal ng sports, ay dapat sundin ang mga panuntunan sa kaligtasan:

Anuman ang karanasan ng mga aktibidad sa palakasan, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pag-iingat at pag-iingat sa kaligtasan, pati na rin ang pagpapatupad ng mga rekomendasyon ng coach. Sa kaso ng pinsala, dapat mong palaging simulan ang paggamot sa lalong madaling panahon at huwag balewalain ang panahon ng rehabilitasyon.

Upang maging matagumpay sa bodybuilding, dapat mong patuloy na itulak ang iyong sarili nang higit sa iyong mga limitasyon. Ngunit palaging may posibilidad na ang pagkarga sa mga kalamnan at litid ay magiging labis. Ang ilang mga pinsala ay menor de edad at madalas mangyari, kaya halos hindi namin ito binibigyang pansin. Ang iba, mas malubha, ay nangangailangan ng kwalipikadong medikal na atensyon. Ang tagumpay ng isang bodybuilder ay nakasalalay sa kanyang pisikal na kondisyon, at ang mga pinsala ay maaaring humantong sa isang kapansin-pansing pagkaantala sa pag-unlad. Samakatuwid, mahalagang malaman kung ano ang mga pinsala, anong mga hakbang ang dapat gawin upang maiwasan ang mga ito, at kung ano ang maaaring gawin para sa kanilang mabisang paggamot at post-traumatic rehabilitation.

Ang katawan ng tao ay isang napakakomplikadong pisikal at biochemical na mekanismo na napapailalim sa iba't ibang pinsala. Ang posibilidad ng pinsala ay depende sa uri ng katawan, antas ng pisikal na pag-unlad, edad, dami ng pagsasanay at ilang iba pang mga kadahilanan. Ang pinsala ay kadalasang nangyayari sa pinakamahina na punto ng pisikal na istraktura: sa tissue ng kalamnan, sa contact ng kalamnan at litid, sa tendons, sa punto ng pagkakadikit ng buto sa litid, sa ligaments, sa joints, at iba pa. Minsan ang pinsala ay nabubuo sa mahabang panahon dahil sa regular na stress sa mahinang bahagi, at kung minsan ito ay nangyayari kaagad dahil sa masyadong biglaang paggalaw o kapag nagtatrabaho nang may napakabigat na timbang.

Kapag lumalapit sa isyu ng mga pinsala, mahalagang maging tumpak sa mga teknikal at medikal na pormulasyon. Ang mga termino at konseptong medikal ay nagpapakita ng isang tiyak na kahirapan para sa isang di-espesyalista, ngunit ang isang tunay na atleta ay dapat magkaroon ng lahat ng kinakailangang impormasyon upang matulungan siyang maiwasan ang mga pinsala, gamutin ang mga ito at maiwasan ang mga traumatikong sitwasyon. Hinati ko ang kabanatang ito sa dalawang pangunahing bahagi:

1. Teknikal na impormasyon - klinikal na pag-aaral ng mga kondisyon ng pinsala sa mga kalamnan/tendons at ligaments/joints; ano ang maaaring gawin upang maiwasan at magamot ang iba't ibang sprains at tissue tears na maaaring kasama ng matinding strength training.

2. Praktikal na Impormasyon - Tinatalakay ng seksyong ito ang mga partikular na pinsala na karaniwan sa bawat bahagi ng katawan habang nagsasanay sa isang programa sa pagpapalaki ng katawan at nagmumungkahi ng mga pamamaraan para sa paggamot sa kanila.

Impormasyong teknikal

Mga kalamnan at litid

Ang mga tendon ay nag-uugnay sa mga skeletal (boluntaryong) kalamnan sa mga buto. Ang connective tissue ng mga tendon ay matatagpuan sa magkabilang dulo ng kalamnan: ulo at buntot.

Ang pinsala sa isang kalamnan o litid ay maaaring mangyari sa maraming paraan. Una, ito ay isang direktang pinsala mula sa isang suntok na may mapurol o matalim na bagay, na humahantong sa isang pasa (concussion) o isang hiwa (tissue dissection). Pangalawa, ang pinsala ay maaaring mangyari sa isang biglaang biglaang pagkarga - halimbawa, kapag ang isang kalamnan na nasa proseso ng masiglang pag-urong ay napapailalim sa isang biglaang puwersang makunat. Sa kasong ito, ang pag-load sa tissue ng kalamnan ay lumampas sa kakayahang makatiis ng pagkalagot. Ang puwang ay maaaring kumpleto o bahagyang; lumilitaw ito sa ugnayan sa pagitan ng mga kalamnan at litid, sa mismong litid, o sa punto kung saan nakakabit ang litid sa buto.

Minsan ang isang maliit na piraso ng buto ay naputol at nananatiling nakakabit sa dulo ng litid. Ito ay tinatawag na avulsion, o avulsive fracture. Ang kalamnan o litid ay hindi makatiis sa kargada na nakalagay sa tissue, at ang lugar na may pinakamababang pagtutol ay nagiging lugar ng pinsala. Ang kalubhaan ng pinsala ay nakasalalay sa lakas ng pag-urong at sa inilapat na pagkarga. Sa mahinang pinsala, ang mga indibidwal na hibla ay napunit, at may malakas na pinsala, ang buong istraktura ay maaaring gumuho.

Sa karamihan ng mga kaso, kami ay nakikitungo sa mga menor de edad na pinsala - sa madaling salita, na may kalamnan na strain nang walang nakikitang luha. Ang resulta ay pananakit at paninigas ng paggalaw, kung minsan ay pananakit ng kalamnan. Sa mas matinding pinsala, na may aktwal na pagkalagot ng mga fibers ng kalamnan, ang mga sintomas ay tumataas. Ang sakit at kakulangan sa ginhawa ay tumataas, ang napinsalang bahagi ay namamaga at nagiging inflamed, at ang saklaw ng paggalaw ay lubhang limitado.

Pangunang lunas

Ang unang indikasyon sa kaso ng anumang pinsala ay pahinga: ang napinsalang lugar ay dapat na protektado mula sa karagdagang stress.

Ang pagsisikap na "iwasan ang trauma" o tiisin ang sakit ay maaari lamang magpalala ng mga bagay.

Kung mahina ang sprain, magpahinga at iwasan ang aktibidad na naging sanhi ng pinsala. Maaaring hindi mo na kailangan ng karagdagang paggamot at ang pilay ay mawawala sa sarili nitong.

Para sa mas malubhang pinsala, tulad ng sprained Achilles tendon sa binti, maaaring kailanganin ang mga saklay upang ganap o bahagyang limitahan ang pagkarga sa napinsalang bahagi. Sa kaso ng mga pinsala sa binti, bed rest, pag-aayos ng paa sa isang nakataas na posisyon, compression (pressure) bandage, paglalagay ng splint, o pagbabalot sa napinsalang bahagi ng mga ice pack ay karaniwang inirerekomenda.

Sa napakaseryosong pinsala ng mga kalamnan at tendon, na may kumpletong pagkalagot ng alinman sa mga bahagi, kinakailangan upang maibalik ang integridad ng mga sangkap na ito sa tulong ng interbensyon sa kirurhiko. Ngunit kahit na sa matinding mga kaso, ang mga prinsipyo ng first aid ay nananatiling pareho tulad ng inilarawan sa itaas: kumpletong pahinga (upang ibalik ang tissue at maiwasan ang muling pinsala), pag-aayos ng paa sa isang nakataas na posisyon (upang maubos ang dugo mula sa nasugatan na lugar), paglalagay ng yelo pack (upang paliitin ang mga daluyan ng dugo). mga daluyan ng dugo at bawasan ang pagdurugo), ang pagpapataw ng isang pressure bandage (muli, upang mabawasan ang pagdurugo at pamamaga).

Mga spasms at convulsions

Muscle spasm - isang biglaang hindi makontrol na pag-urong ng mga fibers ng kalamnan - ay isa pang palatandaan ng labis na paggamit. Ito ay isang uri ng proteksiyon na reaksyon na nagpoprotekta sa bahaging ito ng katawan mula sa karagdagang paggalaw hanggang sa makabawi ang mga fibers ng kalamnan mula sa pagkabigla. Ang pulikat ay maaaring tumagal ng mahabang panahon at magdulot ng matinding pananakit, o panandalian, tulad ng pag-cramp ng kalamnan dahil sa pagkapagod o sobrang pagsasanay. Ang kailangan lang sa mga ganitong kaso ay pahinga at kawalang-kilos ng mga apektadong kalamnan.

tenosynovitis

Ang sobrang pagsasanay ay maaaring humantong sa tenosynovitis, isang pamamaga ng synovial tissue na bumubuo sa tendon sheath at pumapalibot sa tendon. Ang pinakakaraniwang halimbawa ay biceps tenosynovitis, na nakakaapekto sa mahabang ulo ng biceps sa tendon junction sa humerus. Ang isang maagang sintomas ay isang pananakit ng pamamaril sa balikat, na mararamdaman lamang kapag ang litid ay gumagalaw pabalik-balik sa kaluban nito, o maging pare-pareho at lumilitaw kahit na nagpapahinga.

Sa mga unang yugto ng tenosynovitis, ang paggamot ay kapareho ng para sa isang strain ng kalamnan: pahinga, basang init, at proteksyon mula sa paglala ng pinsala. Sa talamak na anyo, ang mga iniksyon ng corticosteroids ay kinakailangan. Sa advanced na anyo, maaaring mangyari ang mga seryosong komplikasyon na nangangailangan ng interbensyon sa kirurhiko.

Sakit

Ang pananakit habang nag-eehersisyo ay isang babalang senyales ng posibleng pinsala. Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa pananakit na maging gabay mo, maaari kang magbigay ng "pang-iwas na paggamot." Una, iwasan ang mga paggalaw na nagdudulot ng pananakit at bigyan ng oras ang nasugatan na bahagi upang makabawi. Pagkatapos ng sapat na mahabang pahinga, maaari mong unti-unting ipagpatuloy ang mga pagsasanay.

Kung nabawi mo ang buong saklaw ng paggalaw at walang sakit sa lugar ng pinsala, kung gayon ang proseso ng pagpapagaling ay maayos, at maaari mong dagdagan ang pagkarga sa ehersisyo na ito sa isang progresibong paraan.

Kung nasasaktan ka na naman, sobra ka na. Ang pagbawi ay nangyayari sa mga yugto, at ang sakit ay nagsisilbing indikasyon kung saang yugto ka naroroon. Ang sobrang pagmamadali sa pag-load at paglampas sa mga tinukoy na limitasyon (kawalan ng sakit) ay maaaring humantong sa paglala ng isang lumang pinsala, muling pinsala o isang malalang kondisyon.

Ang mahaba at kahit na maikling panahon ng pagbawi ay may nakapanlulumong epekto sa psyche ng mga bodybuilder dahil sa pagkawala ng physical fitness, pagkaantala sa pag-unlad at "pag-urong" (muscle atrophy at pagbawas sa dami ng kalamnan). Ang mga damdamin ng galit at pagkairita ay naiintindihan. Gayunpaman, ang kakayahang mahusay na makitungo sa mga pinsala at ang disiplina na kinakailangan para sa isang ganap na paggaling ay ang susi sa isang matagumpay na karera sa bodybuilding. Ang pagkabigong gawin ito ay lalong magpapabagal sa iyong pag-unlad o ganap na mag-aalis sa iyo ng anumang pag-asa na maabot ang iyong layunin.

Therapy

Kung walang pamamaga o pagdurugo, ang iba't ibang uri ng basang init ay mas mainam na magpainit sa ilalim ng ultraviolet lamp, na karaniwang nagpapatuyo lamang ng balat. Ang isang steam room, jacuzzi, at kahit na isang hot tub ay maaaring maging mahusay na therapy. Walang katibayan na ang Epsom (mapait na) salt bath ay may anumang nasasalat na epekto, at ang iba't ibang komersyal na "muscle pain relief" mixtures ay nagpapasigla lamang sa balat at walang tunay na therapeutic value.

Sa mas matinding mga kaso, kung saan ang matinding tensyon ay nagreresulta sa pagkawasak ng tissue ng kalamnan na may kasamang panloob na pagdurugo at pamamaga, dapat na iwasan ang pag-init ng nasugatan na tissue dahil nagiging sanhi ito ng paglaki ng mga daluyan ng dugo at lalong bumukol. Sa halip, ang mga ice pack ay dapat ilapat dito upang higpitan ang mga daluyan ng dugo at bawasan ang daloy ng dugo sa apektadong lugar. Ang mga pressure bandage, immobility at fixation ng nasugatan na paa sa isang nakataas na posisyon ay inirerekomenda lahat sa kaso ng pamamaga at pamamaga.

Ang pagdurugo sa mga tissue ng kalamnan ay maaaring maliit (buga o contusion), limitado (hematoma), o area, na may malawak na pinsala sa mga nasugatan na tissue at pagkawalan ng kulay ng mga katabing lugar.

Ang mga ordinaryong pasa ay resulta ng maliliit na subcutaneous hemorrhages na nangyayari kapag pumutok ang maliliit na sisidlan (mga capillary), kadalasan bilang resulta ng epekto. Karamihan sa mga bodybuilder ay binibigyang halaga ang mga pasa at pasa na ito. Gayunpaman, maaari pa ring gamitin ang mga compress at ice pack upang mabawasan ang pamamaga.

Maaaring gumana ang gravity para sa iyo at laban sa iyo. Sa pamamagitan ng pagtataas ng namamagang paa, itinataguyod mo ang daloy ng dugo sa puso sa pamamagitan ng venous system at binabawasan ang pamamaga. Isipin ang tubig na umaagos pababa sa gilid ng burol. Ang mga compress sa anyo ng mga pressure bandage ay kapaki-pakinabang din sa paglilimita sa daloy ng dugo sa mga napinsalang tisyu.

Tandaan na kahit na ang paggamot sa sarili para sa mga maliliit na pasa at mga strain ng kalamnan ay ganap na katanggap-tanggap, sa mas malubhang mga kaso, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Sa matinding pinsala, kadalasang lumalala ang sitwasyon at maaaring humantong sa mahabang pagkaantala sa pag-unlad. Gayunpaman, hindi lahat ng manggagamot ay may karanasan sa sports medicine at pamilyar sa mga partikular na pangangailangan at katangian ng mga atleta. Kung kailangan mo ng medikal na atensyon, magpatingin sa isang sports doctor, o mas mabuti pa, isang orthopedist na may karanasan sa paggamot sa mga ganitong uri ng pinsala.

Pag-iwas sa Pinsala

"Ang isang minuto ng pag-iwas ay nagkakahalaga ng isang oras ng pagpapagaling" - ang panuntunang ito ay dapat na ginintuang para sa bawat bodybuilder. May magandang linya sa pagitan ng overtraining at talamak na pag-uunat mula sa mabibigat na karga. Ang masinsinang pagsasanay ay hindi maiiwasang humahantong sa natitirang pisyolohikal na pananakit sa mga kalamnan o litid. Ang ganitong sakit ay hindi isang tunay na pinsala, at karamihan sa mga bodybuilder ay itinuturing ito bilang isang tanda ng isang mahusay, kumpletong pag-eehersisyo. Gayunpaman, kung ang sakit ay napakalubha na halos hindi ka makagalaw, at ang intensity ng mga sumusunod na ehersisyo ay kapansin-pansing bumababa, kung gayon ikaw ay lumampas na.

Ang pagod, masakit, matigas na kalamnan ay mas madaling masugatan. Kung ipipilit mo ang pagsasanay kahit na sa ilalim ng mga kundisyong ito, may magandang pagkakataon na mabatak o mapunit mo ang ilang bahagi ng muscle/tendon complex. Ang pinakamahusay na hakbang sa pag-iwas sa mga sitwasyong ito ay ang unti-unting pag-stretch, warm-up, o light exercise. Ang pag-stretch ay kinabibilangan ng parehong mga kalamnan at tendon. Kasabay nito, sila ay humahaba at nagiging mas nababanat, na binabawasan ang panganib ng pinsala kung ang mga istrukturang ito ay biglang nakaunat sa panahon ng ehersisyo. Ang pag-init ay nagbobomba ng dugo at oxygen sa mga kalamnan at literal na nagpapataas ng kanilang temperatura, na nagpapahintulot sa kanila na magkontrata nang mas malakas.

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pinsala sa panahon ng pagsasanay ay ang masusing pag-unat at pag-init bago ang susunod na sesyon, pati na rin ang pagpapanatili ng tamang pamamaraan ng paggalaw kapag nagtatrabaho sa mabibigat na timbang. Tandaan, kapag lumalakas ka, mas maraming stress ang maaari mong ilagay sa iyong mga kalamnan at litid. Ngunit ang mga kalamnan ay kadalasang nakakakuha ng lakas nang mas mabilis kaysa sa mga tendon; ang balanse ng istraktura ay nabalisa, at ito ay maaaring humantong sa mga problema. Dahan-dahang taasan ang kargada at huwag subukang magsanay nang husto o may sobrang timbang nang walang tamang paghahanda.

Ligaments at joints

Ang paggalaw ay nangyayari sa isang kasukasuan, kung saan nagsasalubong ang dalawang buto. Ang mga bahagi ng joint na nakikipag-ugnayan sa isa't isa ay gawa sa hyaline, isang makinis, cartilaginous substance. Itinataguyod nito ang walang sagabal na pag-slide o makinis na paggalaw ng mga nakakadikit na bahagi ng joint.

Ang Chondrosis ay isang kondisyon kung saan ang makinis na ibabaw ng isang joint ay lumalambot at nagiging fibrous. Kadalasan ito ang unang hakbang sa mahabang hanay ng mga pagbabago na humahantong sa degenerative arthritis, isang pagkabulok ng buto at mga tisyu ng kartilago ng litid na sinamahan ng matinding pananakit at matinding limitasyon ng paggalaw. Ang joint degeneration ay maaari ding simulan ng chondria (cartilaginous) at osteochondria (bone at cartilage) fracture.

Ang articular bag, isang makapal na fibrous sheath na nakapalibot sa joint, ay isa sa mga ligaments. Ang mga ligament ay mga bundle ng matigas na hibla na nag-uugnay sa mga katabing buto. Tumutulong ang mga ito na patatagin ang kasukasuan at maiwasan ang abnormal na paggalaw nito, na nagpapahintulot na gumana ito nang normal.

Ang bursa at ligaments ay ang mga passive stabilizer ng joint, kumpara sa muscle/tendon group, na siyang aktibong stabilizer. Bilang karagdagan sa pag-andar ng motor, ang isang grupo ng kalamnan/tendon sa isang bahagi ng isang kasukasuan ay maaaring aktibong patatagin ang kasukasuan kapag pinagsama sa parehong grupo sa kabilang panig. Para sa kalinawan, maaari mong isipin ang prosesong ito sa anyo ng dalawang koponan na nakikibahagi sa isang tug-of-war. Pantay-pantay ang tugma ng mga koponan, kaya kahit anong pilit nila, nananatili sila sa puwesto, nakadikit sa sahig.

Mga pinsala sa ligament at joint

Ang mga pinsala ay maaaring mangyari sa ligaments at joint capsule kasama ang osteochondral structures ng joint. Ang pinsala sa ligament ay kadalasang nangyayari bilang resulta ng isang suntok sa isang mapurol na bagay, na humahantong sa pasa (concussion), o isang matalim na bagay, na humahantong sa tissue dissection o ligament rupture.

Ang mga pinsala sa ligament ay maaari ding mangyari mula sa labis na paggamit, na nagreresulta sa pinsala sa mga hibla sa ligament mismo o kung saan ito nakakabit sa buto. Ang ganitong pinsala ay karaniwang tinutukoy bilang passive sprain, kumpara sa aktibong sprain, na nangyayari sa muscle/tendon complex.

Minsan ang isang malakas na panlabas na puwersa ay nagdudulot ng paggalaw ng kasukasuan sa isang hindi pangkaraniwang direksyon, na naglalagay ng (mga) ligament sa ilalim ng ganoong stress na hindi nito makayanan nang hindi mapunit ang mga tisyu. Ang lugar ng hindi bababa sa pagtutol ay nagiging lugar ng pinsala.

Ang pagkalagot ng ligament ay maaaring kumpleto o bahagyang. Maaari itong mangyari kapwa sa ligament mismo at sa lugar ng pagkakabit nito sa buto. Sa huling kaso, maaaring matanggal ang isang piraso ng buto at manatili sa dulo ng ligament (avulsive fracture).

Ang kalubhaan ng pinsala ay nakasalalay sa inilapat na pagkarga at ang intrinsic na lakas ng istraktura mismo. Kadalasan, ilang mga hibla lamang ang napunit; na sinusundan ng bahagyang at kumpletong pagkalagot ng ligament. Karaniwan, kung nakakaranas ka lamang ng kaunting sakit at kakulangan sa ginhawa kapag gumagalaw, ang pinsala ay minimal. Kung ang sakit ay tumaas at ang napinsalang bahagi ay namamaga, ang pinsala ay dapat ituring na malubha.

Paggamot

Sa mga kaso ng mahina na pag-uunat na may posibleng pagkalagot ng ilang mga hibla ng ligament, nangyayari ang menor de edad na pagdurugo at pamamaga. Ang joint ay nawawala ang flexibility nito, ngunit patuloy na gumagana. Dito, ang paraan ng paggamot ay depende sa intensity ng sakit at ang halaga ng pamamaga; sa pangkalahatan, ang mga pangkalahatang prinsipyo na nakabalangkas sa seksyon sa paggamot ng mga sprains ng kalamnan ay dapat sundin.

Maaaring kabilang sa paggamot ang isa o higit pa sa mga sumusunod: pahinga at pagpigil, immobilization ng nasugatan na paa sa isang nakataas na posisyon, pressure bandage at compress, ice pack, at splinting o splinting. Siyempre, kapag nagsasanay, dapat mong iwasan ang anumang mga paggalaw na maaaring magpalala sa pinsala.

Sa isang mas malubhang sprain na may bahagyang pagkalagot ng ligaments, pagdurugo at pagtaas ng pamamaga, pati na rin ang sakit sa paggalaw; ang joint function ay malubhang napinsala. Sa kasong ito, ang joint ay nangangailangan ng kumpletong pahinga para sa karagdagang paggamot.

Halimbawa, sabihin nating hilahin mo nang husto ang iyong bukung-bukong na may kapansin-pansing pagdurugo sa tissue ng kalamnan, pamamaga ng paa at bukung-bukong, at pananakit ng pamamaril kapag ang binti ay nasa "depende" na posisyon (ibig sabihin, matatagpuan sa ibaba ng antas ng puso). Nakakaranas ka ng matinding sakit kapag gumagalaw at nagdadala ng mabibigat na kargada, limitado ang mobility ng joint. Sa kasong ito, inirerekomenda ang kwalipikadong paggamot na may pagsusuri para sa isang posibleng bali o pagkalagot ng mga ligaments. Ang huling diagnosis ay kadalasang mahirap, at ang kalubhaan ng pinsala ay tinutukoy gamit ang isang stress x-ray (isang x-ray na may partikular na pagkarga sa napinsalang kasukasuan).

Tandaan na ngayon ay pinag-uusapan natin ang isang bahagyang luha ng mga ligaments. Sa madaling salita, buo pa rin ang bahagi ng litid, kaya walang malawak na depresyon o nakanganga sa bahaging napunit. Ang napinsalang bahagi ay nangangailangan ng kumpletong pahinga. Dahil ang bukung-bukong ay nasa ilalim ng stress kapag naglalakad, nangangahulugan ito na hindi ka maaaring sumandal sa nasugatan na binti.

Ang mga saklay ay maaaring makatulong sa limitadong kadaliang kumilos, ngunit ang paggamit ng mga ito ay dapat panatilihin sa pinakamaliit dahil ang nasugatan na binti ay dapat nasa isang mataas na posisyon sa halos lahat ng oras sa panahon ng paggamot. Ang isang masikip at pressure bandage ay nakakatulong na limitahan ang pamamaga at pagdurugo. Inirerekomenda na maglagay ng mga ice pack sa napinsalang lugar sa loob ng 48 oras; ito ay humahantong sa vasoconstriction at binabawasan ang daloy ng dugo. Ang imobilization ng bukung-bukong na may splint o cast splint ay nagbibigay ng pinakamahusay na proteksyon, dahil inaalis nito ang paggalaw, binabawasan ang sakit, at nagtataguyod ng pinakamainam na pagpapagaling ng tissue.

Kapag humupa ang pamamaga, maaari kang maglapat ng paggamot sa init, gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na kung hindi gagamitin sa oras, ang init ay maaaring magpapataas ng pamamaga. Samakatuwid, ang paggamot sa init at mga pinsala na may maligamgam na tubig ay pinahihintulutan lamang sa isang makabuluhang pagbawi at bahagyang pagpapanumbalik ng mga pag-andar ng nasugatan na paa. Ang lahat ng ito, siyempre, ay isang panukalang pangunang lunas lamang, at para sa anumang malubhang pinsala, ang paggamot ay dapat isagawa sa ilalim ng gabay ng isang orthopedic surgeon.

Kapag ang mga napunit na dulo ng ligament ay hindi nahawakan at ang tissue ay pumutok o naganap ang pagbawi, kinakailangan ang interbensyon sa kirurhiko. Sa paulit-ulit na apposition (pagpapanumbalik ng contact), ang mga dulo ng napunit na ligament ay gumagaling sa isa't isa nang walang pagbuo ng isang malaking peklat, flaccid o pahabang ligaments at talamak na kawalang-tatag, na maaaring humantong sa degenerative joint disease (arthritis).

mga dislokasyon

Ang dislokasyon at subluxation (bahagyang dislokasyon) ng isang kasukasuan ay isang kondisyon kung saan ang magkasalungat o magkadikit na mga ibabaw ng dalawang buto na bumubuo sa kasukasuan ay inilipat mula sa kanilang normal na posisyon. Nakikilala ang pagkakaiba sa pagitan ng normal na dislokasyon kapag naputol ang mga ligament at talamak na dislokasyon na dulot ng panghihina ng ligaments at articular bag.

Sa isang matalim na sprain, kung minsan ay may bahagyang pagkalagot ng ligaments, nangyayari ang subluxation, iyon ay, ang joint ay gumagalaw sa isang abnormal na direksyon. Ang subluxation ay maaaring panandalian, na may kusang pagbabalik ng joint sa orihinal nitong lugar, gayunpaman, kung ang load ay sapat na malakas at matalim, ang joint ay maaaring ganap na umalis sa joint, at pagkatapos ay ang kumpletong dislokasyon ay nangyayari.

Praktikal na Impormasyon

Ang bawat pagsusumikap ay ginawa upang mapanatili ang medikal at klinikal na katumpakan ng naunang materyal. Gayunpaman, dahil ang medikal na edukasyon ay hindi kinakailangan sa isang karera bilang isang propesyonal na bodybuilder, at ang anatomy ng iba't ibang bahagi ay medyo mahirap maunawaan nang malalim, ang sumusunod na seksyon ay magpapakita sa iyo kung paano mo mailalapat ang kaalamang ito sa mga partikular na pinsala at iugnay ito sa ang iyong mga layunin bilang paghahanda para sa kompetisyon.

Mga kalamnan sa binti

Ang mga kalamnan ng guya, lalo na kapag isinama mo ang napakabigat na bigat ng calf raise sa iyong programa, ay madaling kapitan ng labis na karga at pilay. Kung ang bigat ay masyadong malaki, ang istraktura ng kalamnan/tendon ay maaaring mabigo sa pinakamahina nitong punto: sa mga dulo ng litid kung saan ito sumasali sa buto, sa interface ng kalamnan/tendon, o sa mismong tissue ng kalamnan.

Ang isang napakahusay na paraan ng pag-iwas ay ang maingat na pag-unat ng mga binti bago angat sa mga daliri sa paa at sa pagitan ng mga hanay ng mga ehersisyo. Gayundin, gumamit ng mas magaan na warm-up weight para sa unang ilang set bago lumipat sa mabibigat na karga.

Ang mga pinsala sa mga kalamnan ng guya ay maaari ding sanhi ng labis na pagsasanay. Ang masyadong madalas at matinding pagsasanay ay humahantong sa isang matalim na pagtaas sa pananakit ng kalamnan. Sa ganitong mga kaso, inirerekomenda ang mahabang pahinga.

Ang pananakit at pag-aapoy ay maaaring ma-localize sa anumang bahagi ng kalamnan ng guya o maramdaman sa buong haba nito, hanggang sa Achilles tendon. Kung ang pilay ay maliit, ihinto kaagad ang pag-eehersisyo sa guya at magpahinga hanggang sa huminto ang pananakit. Kung mangyari ang pamamaga, ang mga unang hakbang ay dapat na pareho sa inilarawan sa itaas: mga ice pack, pressure bandage at pag-aayos ng binti sa isang nakataas na posisyon. Sa kaso ng isang mas malubhang pinsala, inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor.

Lap

Sa bodybuilding, ang mga pinsala sa tuhod ay kadalasang nangyayari bilang resulta ng mga ehersisyo tulad ng mabibigat na barbell squats, kung saan ang mga tuhod ay napapailalim sa mabigat na stress sa isang baluktot na posisyon. Ang pinsala ay maaaring mangyari sa hamstring ligaments, sa patella, sa mga panloob na istruktura ng tuhod mismo, o sa mga kalamnan at tendon na nakakabit dito.

Ang patella ay natatakpan ng isang layer ng fibrous substance, na bahagi ng tendon structure na nag-uugnay sa quadriceps sa tuhod at nagbibigay ng straightening ng binti sa joint ng tuhod. Ang sobrang diin sa tuhod ay maaaring mag-unat o mapunit ang mga hibla sa lugar na iyon.

Kapag ang tuhod ay sprained, ang mga ligaments sa joint ng tuhod mismo ay nasugatan. Ito ay kadalasang nangyayari kapag ito ay nakatungo sa pinakamahina, pinakamatalim na anggulo sa huling full squat position. Dapat itong idagdag na ang anumang paggalaw ng twisting, lalo na kapag nagbubuhat ng mabigat na timbang, ay maaaring humantong sa pinsala sa tuhod.

Ang meniscus ay isang cartilaginous na istraktura sa loob ng kneecap. Ang anumang pag-twist ng joint habang nag-eehersisyo gaya ng full squat ay maaaring humantong sa pagkapunit sa meniscus, na mangangailangan ng orthopedic surgery para maayos.

Upang maiwasan ang labis na karga ng mga tuhod, mahalagang gawin ang isang buong warm-up bago lumipat sa mabibigat na ehersisyo. Sa panahon ng pagsasanay, tumuon sa tamang pamamaraan ng paggalaw. Halimbawa, kapag gumagawa ng squat, ang pababang paggalaw ay dapat na makinis at tuluy-tuloy, nang walang "bounce" sa ilalim na punto, kapag ang mga balakang ay tumawid sa isang linya na kahanay sa sahig. Kapag nagtatrabaho sa napakabigat na timbang, lalo na para sa mga baguhan na bodybuilder, ang kalahating squats ay inirerekomenda sa halip na mga full squats.

Ang paglalagay ng bandage sa iyong mga tuhod ng isang nababanat na banda ay nakakatulong na protektahan ang lugar na ito mula sa pinsala kapag nagtatrabaho sa mabibigat na timbang.

Kasama sa paggamot para sa mga pinsala sa tuhod ang karaniwang mga reseta: kumpletong pahinga, mga ice pack, atbp. para sa banayad na sprains at kwalipikadong medikal na atensyon sa mas malubhang mga kaso. Maliban sa mga kondisyon na hindi direktang nauugnay sa pinsala, ang mga cortisone injection ay hindi karaniwang inirerekomenda para sa mga sprain ng tuhod.

Ang mga bodybuilder na may mga problema sa tuhod ay hinihikayat na magsagawa ng Smith machine squats sa ilang sandali bago ang kompetisyon sa halip na regular na squats. Itulak ang iyong mga paa pasulong mula sa karaniwang posisyon upang ihiwalay ang iyong mga quad at alisin ang ilang presyon sa iyong mga tuhod. Kung ang iyong problema ay masyadong matindi at hindi mo magagamit ang pamamaraang ito, maaari mong subukan ang mga extension ng binti sa makina (kung kinakailangan sa bahagyang saklaw ng paggalaw) o mga ehersisyo na may mababang timbang at mataas na reps. Bigyang-pansin ang sakit: kung sa tingin mo ay lumalala ang mga ito, kailangan mong ihinto kaagad ang ehersisyo.

kalamnan ng hita

Ang vastus medialis (vastus medialis) ay isang mahabang quadriceps na kalamnan na nakakabit sa loob ng tuhod. Kapag ganap mong itinuwid ang iyong binti at inayos ito, ang kalamnan na ito ay sumasailalim sa isang tiyak na pagkarga at may banta ng pag-uunat. Ang sakit ay maaaring madama sa lugar ng tuhod, ngunit sa katunayan ang problemang ito ay nauugnay sa mga kalamnan ng hita.

Ang mga pinsala sa hamstring ay madalas na nangyayari dahil ang biceps femoris ay hindi maayos na nagpainit bago simulan ang pag-eehersisyo. Kasama ng pag-stretch upang pahabain ang istraktura ng kalamnan/tendon, maaari mong isama ang straight-legged barbell deadlift sa iyong routine - ang ehersisyong ito ay nakakaunat nang maayos sa biceps femoris muscle.

Lugar ng singit

Ang mga pag-uunat sa singit ay maaaring mangyari kapag sobra-sobra sa mga ehersisyo tulad ng lunges na may barbell. Ang mga pag-uunat na ito ay kabilang sa pinakamahirap, dahil ang mga kalamnan sa singit ay patuloy na umuunat at kumukontra habang ikaw ay gumagalaw. Dito, karaniwang inirerekumenda ang kumpletong pahinga nang mahabang panahon upang ang pinsala ay gumaling nang mag-isa.

Mga kalamnan sa tiyan

Ang mga lalaki ay may congenital weakness ng lower peritoneum kumpara sa mga babae. Minsan, kapag ang presyon sa mga kalamnan ng rectus abdominis ay nagiging masyadong malakas, ang isang rupture ay nangyayari sa connecting bridge ng abdominal press. Maaaring mangyari ito habang nagbubuhat ng mabigat na barbell habang hinahabol ang iyong hininga.

Ang pagkapunit sa mga kalamnan ng tiyan ay tinatawag na luslos; sa parehong oras, ang loob ay maaaring bahagyang nakausli palabas. Sa matinding kaso, kailangan ang operasyon.

Ang isang paraan upang maiwasan ang isang luslos ay ang unti-unting pagbuga habang nagbubuhat ng mabigat na projectile. Pinapanatili nito ang presyon sa tiyan na sapat na mataas upang patatagin ang paggalaw, ngunit hindi masyadong mataas na may banta na mapunit ang mga kalamnan o mga tulay ng litid ng mga tiyan.

Tulad ng anumang iba pang istraktura ng kalamnan/litid, ang mga kalamnan ng tiyan ay madaling mag-inat. Sa ganitong mga kaso, ang paggamot at mga hakbang sa pag-iwas ay inirerekomenda, tulad ng sa mga ordinaryong sprains ng kalamnan.

Ibabang likod

Ang mga extensor na kalamnan ng likod, tulad ng iba pang mga kalamnan ng rehiyon ng lumbar, ay maaaring mahila kapag ang bahaging ito ng katawan ay sobrang stress, lalo na sa mga paggalaw kapag ito ay hyperextensible (bar deadlift), o sa panahon ng mga ehersisyo tulad ng bench press o leg press kapag ang ibabang bahagi ng likod ay lumalabas sa bangko. Ang ilang arching ng mas mababang likod ay ganap na katanggap-tanggap, ngunit ang baluktot sa ilalim ng pagkarga ay maaaring humantong sa mga malubhang problema.

Kapag ang iyong ibabang likod ay nakaunat, maaari kang makaramdam ng pananakit ng pamamaril na nagmumula sa mga kalamnan sa iyong hita o gitnang likod. Kung minsan ang mga kalamnan na ito ay nagsisimulang kunin nang hindi sinasadya upang maiwasan ang paglala ng pinsala.

Sa pamamagitan ng pagkarga sa mas mababang likod, posible ring iunat ang lumbar ligaments. Kadalasan ay mahirap na makilala ang pagitan ng muscle strain at sprain, ngunit sa alinmang paraan, ang paggamot ay halos pareho.

Ang isa pang pinsala sa mas mababang likod ay isang punit o displaced intervertebral disc. Kapag inilipat, ang mga cartilaginous na disc ay maaaring lumabag sa mga kalapit na nerbiyos, na marami sa mga ito ay umaabot mula sa spinal trunk. Sa ganitong mga kaso, nakakaramdam ka ng sakit sa anumang bahagi ng likod o kahit na pagbaril ng sakit sa mga binti, ngunit ang sakit na ito ay sanhi ng isang tiyak na presyon ng intervertebral disc. Upang malutas ang problema, kinakailangan ang isang espesyal na masahe, at sa mas malubhang mga kaso, interbensyon sa kirurhiko.

Ang isang hiwalay na problema ay lumbosacral sciatica. Ang sciatic nerve ay ang pinakamalaking nerve sa katawan, na tumatakbo mula sa likod pababa sa binti; kapag ito ay nilabag, ang sakit ay maaaring maging napakalakas, na ginagawang imposible para sa isang tao na makagalaw.

Ang mga pinsala sa mas mababang likod ay maaaring sanhi ng mga ehersisyo sa tiyan, tulad ng mga sit-up at leg raise, na naglalagay ng maraming stress sa lumbar region. Ang mga bodybuilder na walang kahirap-hirap na nagsasagawa ng deadlifts o heavy barbell bends ay minsan ay nagulat na nasugatan ang kanilang mas mababang likod sa panahon ng isang "simpleng" abs workout.

itaas na likod

Anumang kalamnan sa itaas na likod ay maaaring iunat: trapezius, rhomboid, latissimus dorsi (lateral), teres major (ang kalamnan na nagmumula sa likod ng talim ng balikat at kumokonekta sa humerus; idinadagdag nito ang braso at iikot ito sa loob), at iba pa. Halimbawa, ang mga sprain sa leeg ay medyo karaniwan. Kadalasan ay mahirap sabihin kung aling partikular na kalamnan ang na-overstress. Maaari kang makaramdam ng sakit kapag ibinaling mo ang iyong ulo, itinaas ang iyong balikat, o yumuko ang iyong likod. Minsang na-sprain si Frank Zane ng kalamnan sa kanyang itaas na likod nang i-tense niya ang bahaging iyon ng kanyang katawan para sa mas mahusay na balanse kapag kinulot ang kanyang mga braso gamit ang isang barbell sa isang isolation bench.

Kadalasan kailangan mong sabay-sabay na kontrahin ang mga kalamnan na ito at ilapat ang puwersa ng paghila sa kanila, na maaaring humantong sa sobrang pagkapagod at bahagyang pagkapunit ng mga fibers ng kalamnan. Maliban kung ang pinsala ay masyadong malala, hindi mo kailangang malaman kung aling kalamnan ang naunat. Bigyan ng magandang pahinga ang bahaging ito ng katawan at gumamit ng mga simpleng paraan ng paggamot.

Mga kalamnan ng sinturon sa balikat

Ang mga pinsala sa sinturon sa balikat ay karaniwan sa mga bodybuilder. Ang mga ehersisyo tulad ng bench press o shoulder press ay naglalagay ng maraming stress sa mga kalamnan ng balikat.

Ang sobrang pagsusumikap ay maaaring humantong sa isang bahagyang pagkalagot ng rotator cuff (ang litid ng rotator cuff). Posible ring iunat ang alinman sa tatlong ulo ng deltoid na kalamnan o ang kanilang mga litid sa punto ng koneksyon sa kalamnan o buto.

Ang isa pang posibleng problema ay deltoid bursitis. Ang tendon bursa (bursa) ay isang saradong lukab sa connective tissue sa pagitan ng tendon at katabing buto, na gumagalaw na may kaugnayan sa isa't isa. Lumilikha ito ng mahusay na lubricated na ibabaw para sa litid na dumausdos sa periosteum. Ang bursitis ay isang uri ng pamamaga kung saan ang tendon bag ay hindi maaaring gumanap ng function nito: ang paggalaw sa lugar na ito ay mahirap at nagiging sanhi ng matinding sakit. Si Frank Zane ay nagdusa ng bursitis at nagawang pagtagumpayan ito sa pamamagitan ng balanseng bitamina diet, chiropractic treatment, at light exercise hanggang sa siya ay ganap na gumaling.

Ang biceps tendonitis ay isa pang karaniwang problema sa sinturon sa balikat kung saan ang biceps tendon ay nagiging inflamed mula sa patuloy na stress at friction kapag gumagalaw pabalik-balik. Ang mga pinsalang ito ay kadalasang ginagamot sa pamamagitan ng pag-iniksyon ng mga gamot tulad ng cortisone.

Sa kaso ng pinsala sa balikat, kung minsan ay posible na magsagawa ng mga ehersisyo para sa sinturon ng balikat mula sa iba pang mga anggulo - halimbawa, pagtataas ng mga braso gamit ang mga dumbbells sa halip na mga alternating frontal lift upang mabuo ang posterior head ng deltoid na kalamnan sa halip na ang nauuna. . Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng pagkakaiba-iba ng isometric na pamamaraan at hawakan lamang ang mga mabibigat na dumbbells sa iyong nakaunat na mga braso. Ito ay magpapanatili sa mga deltoid na kalamnan na toned at magbibigay sa kanila ng dagdag na density bago ang kumpetisyon.

mga kalamnan ng pektoral

Ang pag-stretch ng mga kalamnan ng dibdib ay madalas na nangyayari sa lugar ng kanilang koneksyon sa humerus. Dahil maraming bodybuilder ang gustong mag-bench press nang mabigat hangga't maaari, ang mga stretch na ito ay kadalasang nauugnay sa labis na karga ng barbell at hindi sapat na pag-init.

Ang isang makabuluhang proporsyon ng mga pinsala sa kalamnan ng pektoral ay naiugnay din sa mahinang pamamaraan ng paggalaw. Kapag masyadong mabilis mong ibinaba ang bar sa bench press, maaari itong humantong sa isang biglaang overload ng buong istraktura ng kalamnan at litid. Ang parehong bagay ay maaaring mangyari kapag nakahiga gamit ang mga dumbbells, lalo na kung ang mga kalamnan ay masikip at hindi maayos na nagpainit at nakaunat bago ang pagsasanay.

Biceps

Ang pagkalagot ng biceps ay maaaring mangyari sa ulo o buntot ng kalamnan, o kahit saan sa tissue ng kalamnan. Ang pinsala ay nangyayari bilang resulta ng isang malakas na pagkarga o ang pinagsama-samang epekto ng matagal na pagsasanay.

Ang mga biceps ay medyo maliliit na kalamnan at kadalasang napapailalim sa overtraining dahil sila ay kasangkot sa iba't ibang mga ehersisyo. Bilang karagdagan sa mga pagsasanay para sa mga biceps mismo at para sa likod, ang anumang uri ng paggalaw ng paghila - mula sa paghila sa ibabang bloke hanggang sa paghila sa bar na may malawak na pagkakahawak - ay lumilikha ng isang load sa biceps. Maaaring napakahirap na ipagpatuloy ang pagsasanay na may pinsala sa biceps, dahil ang mga kalamnan na ito ay kinakailangan para sa iba't ibang uri ng paggalaw. Ang pahinga at kawalang-kilos ay, marahil, ang tanging paraan upang makabawi mula sa pag-unat ng biceps.

Sa kaso ng isang napakaseryosong pinsala, na may kumpletong pagkapunit ng biceps tissue, maaaring kailanganin ang isang operasyon sa operasyon.

Triceps

Ang mga triceps ay napapailalim sa parehong mga strain tulad ng mga biceps at iba pang mga kalamnan na may isang pahaba na hugis. Ang isa pang karaniwang uri ng pinsala sa triceps ay ang ulnar bursitis. Kapag gumagawa ng stretching movements, tulad ng triceps extension, hinihila mo nang husto ang ibabang bahagi ng triceps sa siko, na matatagpuan sa itaas ng mucous bag. Unti-unti, ang pangangati ay nangyayari doon, na, na may patuloy na stress, ay maaaring tumindi at maging malalang pamamaga.

Nagaganap din ang triceps strain bilang resulta ng overtraining o biglaang paglo-load dahil sa mahinang pamamaraan ng paggalaw. Sa kaso ng isang kumpletong pagkalagot ng triceps, kinakailangan ang operasyon.

Mga siko

Ang mga siko ay napapailalim sa patuloy na stress kapag nagsasagawa ng iba't ibang mga pagpindot. Bilang karagdagan sa mga talamak na problema na nagreresulta mula sa labis na karga sa mga kasukasuan kapag nagbubuhat ng mabibigat na timbang o sloppy na pamamaraan ng paggalaw, ang mga buwan at taon ng mabibigat na pagsasanay ay may pinagsama-samang nakakapinsalang epekto sa mga siko, kung minsan ay humahantong sa matinding arthritis.

Ang problema ng pagkabulok ng mga articular tissue ay maaari ding mangyari sa ibang mga lugar, tulad ng mga kasukasuan ng balikat at tuhod. Mahirap matukoy sa mga unang yugto, dahil ang mga pagbabago ay nangyayari nang napakabagal at halos hindi mahahalata sa simula. Ang isang sintomas ay isang unti-unting pagtaas ng sakit, ang isa ay isang lalong limitadong saklaw ng paggalaw. Ang bawat isa sa mga palatandaang ito ay tumutukoy sa pinsala sa mga panloob na istruktura ng kasukasuan ng siko, na, kung hindi naaalagaan, ay maaaring tuluyang maging hindi maibabalik. Para sa karaniwang elbow sprains, ang mga simpleng paraan ng paggamot ay ginagamit: kumpletong pahinga, ice pack, pressure bandage, at pag-aayos ng braso sa nakataas na posisyon.

Upang patatagin ang mga kasukasuan ng siko kapag nagtatrabaho sa napakabigat na mga timbang, maaari silang balot ng isang nababanat na bendahe.

mga bisig

Dahil ang karamihan sa mga ehersisyo ay naglalagay ng bigat ng bigat sa mga pulso at bisig, ang mga kalamnan sa mga bisig ay madalas na umuunat at kumukunot nang sabay. Ito ay humahantong sa pag-uunat ng mga kalamnan o tendon.

Ang paghila o pagyuko ng mga paggalaw gamit ang isang overhand grip, tulad ng mga pull-up sa bar, bench press na may barbell mula sa sahig, o reverse curl ng mga braso gamit ang isang barbell, ilagay ang mga forearm sa isang mekanikal na kawalan, kung saan sila ay humina. at mas madaling kapitan ng pinsala. Kadalasan ang ulo ng isa sa mga extensor na kalamnan ng bisig sa liko ng siko ay nasugatan, gayunpaman, ang pag-uunat ay maaaring mangyari sa anumang bahagi ng kalamnan hanggang sa kamay.

Dahil sa madalas na pinsala sa bisig sa mga barbell reverse curl, inirerekomenda ni Dr. Franco Colombo na iwasan ang paggalaw na ito at sa halip ay gumamit ng barbell reverse wrist curls upang bumuo sa labas ng forearms.

Ang pinsala sa bisig ay maaaring maging talamak dahil kailangan mong hawakan nang mahigpit sa maraming iba't ibang ehersisyo. Sa patuloy na pagsasanay, mahirap magbigay ng pahinga sa mga kalamnan ng bisig kung naganap na ang kahabaan.

Bilang karagdagan sa mga karaniwang paggamot para sa sprains, nalaman ko na ang acupuncture ay makakatulong sa pagpapabilis ng paggaling sa ilang mga kaso.

Pagsasanay sa pinsala

Bagama't ang pahinga ay talagang mahalaga para sa pagbawi ng isang nasugatan na kalamnan, ang mga bodybuilder na nagsasanay para sa kumpetisyon ay hindi maaaring tumigil sa pagtatrabaho sa bawat oras dahil sa isang menor de edad na kalamnan o tendon strain. Kailangan nilang maghanap ng paraan upang patuloy na mag-ehersisyo habang iniiwasang lumala ang pinsala. Walang malinaw na sagot dito. Kailangan ng karanasan upang malaman kung aling mga paggalaw ang maaaring magpalala sa iyong kondisyon at kung alin ang medyo ligtas. Habang nagsasanay para sa 1980 Olympia, nasugatan ko ang aking balikat ilang sandali bago magsimula ang kumpetisyon; bilang resulta, ang matinding pananakit ay humadlang sa akin na magsagawa ng regular na pagpindot sa ibabaw ng barbell. Gayunpaman, nalaman kong kaya kong pinindot ang barbell sa isang makitid na pagkakahawak at nagawa kong ipagpatuloy ang pagsasanay sa sinturon sa balikat nang walang karagdagang pinsala sa aking kalusugan. Mayroon ding isometric exercises na may dumbbells, na binanggit ko sa itaas.

Isang bodybuilder na na-sprain ang kanyang mga bisig at hindi makagawa ng normal na dumbbell o machine curl na natagpuan sa pamamagitan ng pagsubok at error na nagawa niyang gumawa ng mga dumbbell curl ("martilyo"). kapag ang mga bisig ay nakabukas sa isang tiyak na anggulo sa isa't isa. Nagbigay-daan ito sa kanya na magsanay nang walang sakit hanggang sa gumaling ang pinsala. Kung mayroon kang pinsala sa bisig o bicep, maaari kang magsanay minsan gamit ang EZ bar na nagpapahintulot sa iyong baguhin ang posisyon ng iyong mga kamay.

Ang pinsala sa triceps ay nagpapahirap na magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng mga triceps press at extension, ngunit kung minsan ay may pagkakataon na magsanay sa kabila ng kahabaan: halimbawa, ang paghila pabalik gamit ang isang dumbbell sa isang incline ay lumilikha ng isang napakaliit na pagkarga sa triceps, na tumataas lamang sa pinakadulo ng kilusan.

Sa kaso ng menor de edad na pinsala, kadalasan ay maaari mong ayusin ang napinsalang bahagi na may karagdagang warm-up at stretching bago mag-ehersisyo.

Minsan may pagkakataon kang magsanay na may mga pinsala, at kung minsan ay hindi. Siyempre, kung sakaling magkaroon ng matinding pinsala, hindi mo na magagawang magtrabaho sa parehong paraan tulad ng dati.

Tandaan, ang anumang kompetisyon ay isang kompetisyon lamang. Ang iyong karera ay higit na ibig sabihin. Anumang pagtatangka na magkaroon ng malubhang pinsala ay maaari lamang magpalala sa iyong kondisyon at lumikha ng mga malalang problema na mananatili sa iyo sa natitirang bahagi ng iyong buhay.

Pagsasanay sa malamig na panahon

Kapag nag-eehersisyo sa malamig na panahon, ang mga karagdagang pag-iingat ay dapat gawin upang maiwasan ang pinsala. Sa malamig na temperatura, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming oras upang magpainit, kaya kailangan mong dagdagan ang panahon ng pag-init at pag-stretch bago lumipat sa pagsasanay sa lakas. Sulit din ang pagsusuot ng maiinit na damit sa gym para hindi lumamig ang iyong mga kalamnan sa pagitan ng mga set.

Buod

Ang karamihan ng mga pinsala sa bodybuilding ay mga sprains na nagreresulta mula sa sobrang paggamit ng mga kalamnan at/o tendon. Ang wastong warm-up, preliminary stretching at mahusay na diskarte sa paggalaw ay maiiwasan ito. Sa kaganapan ng isang sprain, ang nasugatan na lugar ay nangangailangan ng pahinga. Kasama sa iba pang mga hakbang sa pangunang lunas ang paglalagay ng mga ice pack upang mabawasan ang pamamaga, i-immobilizing at iangat ang nasugatan na paa upang payagan ang venous drainage, at compression (pressure) bandage. Sa mga huling yugto ng pagbawi, maaaring gamitin ang heat treatment at ultrasound treatment.

Sa mga kaso ng banayad o katamtamang sprain, kadalasan ay hindi kinakailangang malaman nang eksakto kung saan naganap ang pinsala sa kumplikadong istraktura. Nakakaramdam ka ng sakit at alam mo kung anong mga paggalaw ang maaaring magpalala sa iyong kalagayan, kaya iniiwasan mong ma-stress ang bahaging ito ng katawan.

Karamihan sa mga joint injuries sa bodybuilding ay resulta ng mga taon ng nakakapagod na pagsasanay. Ang mga problemang ito ay mabagal na naipon. Ang mga batang bodybuilder ay nagsasanay sa pinakamataas na intensity at nagkikibit-balikat sa anumang mga babala, ngunit maaari silang magbayad ng malaking halaga para sa pang-aabuso sa kanilang mga katawan. Ang mga kabataan ay may mahusay na kapasidad sa pagpapagaling at mas mabilis na gumaling mula sa mga pinsala kaysa sa kanilang mga matatandang katapat. Habang ikaw ay tumatanda at patuloy na nagsasanay, kailangan mong talikuran ang ilang mga pamamaraan at pamamaraan na tila ganap na natural sa iyong kabataan, ngunit ngayon, pagkatapos ng mga taon ng pagsasanay, ay maaaring humantong sa mga pinsala. Gumagawa ka ng mga pagbabago sa iyong istilo ng pagsasanay, ngunit pinahihintulutan ka ng karanasan at kasanayan na mapanatili ang hugis at laki ng kalamnan na pangarap lamang ng maraming batang bodybuilder.

Ang lumang kasabihan na "isang minuto ng pag-iwas ay nagkakahalaga ng isang oras ng lunas" ay hindi masyadong totoo pagdating sa nutrisyon, ngunit dito ang pag-iwas at nutrisyon ay halos pareho. Narito ang lima sa mga pinakakaraniwang problema na kinakaharap ng mga bodybuilder at ilang mga mungkahi para sa paglutas ng mga ito.

Paninigas, pananakit, o pinsala sa kalamnan

Ang mga bodybuilder ay handa na pumunta sa halos anumang hakbang upang mabilis na bumuo ng mass ng kalamnan. Marami sa kanila ang nakakalimutan na ang proseso ng pagtaas ng masa at dami ay sinamahan ng maraming microtraumas sa mga fibers ng kalamnan. Samakatuwid, sa masyadong mabilis na paglaki ng kalamnan, ang patuloy na pananakit, pinsala at kahit na muling pinsala ay nangyayari kung ang atleta ay naghahangad na mapabilis ang post-traumatic recovery at bumalik sa pagsasanay nang mas mabilis.

Ang mga pandagdag sa nutrisyon ay nakakatulong sa parehong pag-iwas at paggamot sa mga pinsala at pananakit ng kalamnan. Ang mga suplemento na may mga protina, hydrolysate ng protina, bioactive peptides at amino acid ay gumagawa ng mahalagang kontribusyon sa pagbuo ng kalamnan. Ang mga polyphenol ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagpapabilis sa proseso ng pagpapagaling. Tingnan ang seksyon sa mga pandagdag sa pandiyeta para sa karagdagang impormasyon.

Sakit ng kasukasuan o mga problema sa kasukasuan

Ang mga joint injuries ay isang pangkaraniwang pangyayari sa mga bodybuilder. Sa ilalim ng load na nilikha sa panahon ng ehersisyo, ang iyong mga joints - balikat, siko, tuhod, atbp. - hindi makatugon nang kasing bilis o kapareho ng kahusayan ng iyong mga kalamnan. Hindi sila nakakaangkop sa mga mabilis na pagbabago na nagaganap sa mga nakapaligid na tisyu na may matinding pagtaas sa lakas at lakas ng kalamnan.

Sa mga nagdaang taon, maraming mga nutritional supplement ang lumitaw sa merkado na lubhang kapaki-pakinabang para sa pagprotekta sa mga connective tissue, na maaaring mapabilis ang pagbawi ng joint function. Kabilang dito ang glucosamine, acetyl-glucosamine, chondroitin, collagens at mahahalagang fatty acid.

Pumping up ang iyong diyeta

Naghahanda ka man para sa isang kumpetisyon o lumipat lamang sa isang bago, mas mahirap na regimen sa pag-eehersisyo, kailangang mag-adjust ang iyong katawan sa biglaang pagtaas ng dami ng ehersisyo. Kapag nagsimula kang pakiramdam na ang iyong regular na diyeta ay hindi sapat upang magbigay ng enerhiya na kailangan mo, maaari kang bumaling sa mga nutritional supplement upang matulungan ang iyong katawan na umangkop sa mas matinding pag-eehersisyo. Una sa lahat, kailangan mo ng tonics.

Ang pinaka-malawak na ginagamit na paghahanda ng tonic ay kinabibilangan ng ephedra, Siberian ginseng (Eleutherococcus), yohimbine, EPA, at mga halamang panggamot na naglalaman ng natural na caffeine.

Mag-ingat sa dehydration

Sa proseso ng matinding pagsasanay, ang mga bodybuilder ay nahaharap sa panganib ng matinding dehydration. Anumang oras na gumawa ka ng matinding pagbabago sa iyong regimen sa pagsasanay, maaaring maalis ang balanse ng likido ng iyong katawan. Uminom ng plain water madalas. Ang proseso ng pagpapanumbalik ng normal na balanse ng likido ay maaaring isagawa nang mas epektibo sa tulong ng mga espesyal na nutritional supplement na nagpapanumbalik ng mga nawawalang mineral at mga elemento ng bakas.

Dapat ding tandaan na kailangan mong uminom ng sapat na tubig upang maalis ang nasirang tissue sa katawan upang ang bagong paglaki ng tissue ay maaaring mangyari nang walang hadlang.

Ano ang nangyayari sa aking immune system?

Ang pangunahing pinagmumulan ng nutrisyon para sa immune system ay glutamine. Ang masinsinang pagsasanay ay naglalantad sa katawan sa malaking stress at nakakaubos ng mga tindahan ng glutamine. Ang isa sa mga natural na kahihinatnan ng pagtaas ng dami ng ehersisyo kapag lumipat sa isang mas mataas na antas ng programa ay ang pagtaas ng kahinaan sa mga impeksyon.

Ang ilang mga natural na sangkap (karamihan ay nakabatay sa halaman) ay magpapalaki sa kakayahan ng katawan na labanan ang impeksiyon o kahit man lang ay mas epektibong labanan ang sakit.

Hindi na kailangang sabihin, dapat kang umiinom ng glutamine sa unang lugar. Ang iba pang mga sangkap at paghahanda na nagpapalakas sa immune system ay kinabibilangan ng echinacea, ginseng, bitamina C at polyphenols.

huling ugnayan

Sa panahon ng masinsinang pagsasanay, hindi lamang ang iyong katawan ang napapailalim sa stress, kundi pati na rin ang isip. Ang isa sa pinakamahalaga, kahit na hindi masusukat, ang mga katangian ng isang atleta ay ang tamang pag-iisip, isang positibong saloobin sa pagsasanay at kompetisyon.

Mayroong ilang mga kapaki-pakinabang na nutritional supplement na kinabibilangan ng ginkgo (Ginkgo biloba), polyphenols, at phosphatidylserine (ang pangunahing DHA fatty acid). Tutulungan ka nilang mapanatili ang sigla at kalinawan ng isip sa tamang antas.

Ang panloob na pinsala sa mga tisyu o organo ay isinasaalang-alang kapag ang balat, buto at mucous membrane ay hindi apektado.

Ang mga pasa ay nabuo dahil sa iba't ibang mekanikal na pinsala, pagkabigla o kapag nahulog sa matitigas na ibabaw.

Sa mahinang pasa, ang sakit ay nararamdaman sa mga kalamnan, na may mas malakas na suntok, malambot na tissue ruptures at panloob na pasa ay lilitaw. Depende sa kalubhaan ng pasa, ito ay maaaring maliit na pasa o hematoma pagkatapos humupa ang pamamaga. Maaaring gamutin ang banayad na mga pasa sa bahay, ngunit ang mga may patuloy na pananakit ay dapat magpatingin sa doktor.

Gayundin, ang kalubhaan ng mga kahihinatnan ng isang pasa ay tinutukoy ng lokasyon ng pinsala at ang dami ng apektadong lugar. Ang pagsabog ng isang daliri sa dingding na may asul na pako ay walang halaga kung ihahambing sa isang pasa sa ulo ng parehong laki. Ang anumang pasa ay maaaring gumaling kung agad kang makipag-ugnayan sa isang traumatologist.

Mga uri ng mga pasa at ang kanilang mga sintomas

o pagkabigla ng shell ay nahahati sa mga uri depende sa lokasyon at antas ng pinsala sa bahagi ng katawan. Maaari silang lumitaw kahit saan, mula sa mata hanggang sa paa, dahil sa iba't ibang mga random na pangyayari o simpleng kawalan ng pansin.

Ang mga emerhensiya, aksidente o problema sa produksyon ay maaari ding humantong sa mga pasa. Hindi maiiwasang magkaroon ng mga pasa at iba pang uri ng pinsala habang naglalaro ng sports, lalo na ang martial arts.

Ang medikal na kasanayan, depende sa lokalisasyon ng pasa, ay nakikilala ang mga sumusunod na pangunahing kategorya:

Sugat sa ulo
Isa sa mga pinaka-seryosong uri ng pinsala, na kadalasang sinasamahan ng concussion. Kung ang suntok ay sapat na malakas, pagkatapos ay ang sakit ay bumabalot sa ulo. May pagkahilo, panghihina, bahagyang nasusuka. Kaagad pagkatapos ng epekto, dapat ilapat ang malamig sa lugar kung saan ito masakit at humiga sa isang patag na ibabaw. Kung pagkatapos ng ilang oras ang sakit ay hindi nawala, kailangan mong tumawag ng ambulansya.

pananakit ng utak- ito ay isa sa mga uri ng traumatic brain injury, kasama ng concussion at compression ng utak, ayon sa klasipikasyon ng French surgeon na si J.L. Petit. Medyo mahirap matukoy ang bawat uri sa pamamagitan ng mga panlabas na palatandaan, samakatuwid, kinakailangan ang mga diagnostic ng hardware. Ang mga contusions ng utak ay nahahati sa 4 na pangunahing grupo:

iling- paglabag sa antas ng cortical na may malinaw na kamalayan;
banayad na pinsala- mga pagbabago sa pagganap sa gitnang sistema ng nerbiyos sa anyo ng pinsala sa mga sisidlan ng arachnoid;
katamtamang pinsala- pinsala sa focal brain, na sinamahan ng paresis ng cranial abducens at oculomotor nerves;
matinding pinsala- pinsala sa stem ng utak, coma.

Kaagad pagkatapos ng pinsala, kinakailangang ilagay ang nasugatan na lalaki sa isang mataas na ibabaw, gumawa ng masikip na bendahe, at tumawag ng ambulansya.

Pinsala sa mukha
Ang mukha ang pinakakitang bahagi ng ating katawan, hindi ito maitatago sa ilalim ng damit, kaya ang anumang pasa dahil sa kaunting pasa at pinsala sa makina ay makikita agad ng iba. Bilang isang patakaran, ang mga pasa sa mukha, ilong, noo o baba ay agad na nagiging asul. Ang unang bagay na dapat gawin ay mag-apply ng malamig na compress upang mapawi ang pamamaga. Ang mga kasamang abrasion ay dapat tratuhin ng yodo, makikinang na berde o hydrogen peroxide upang maiwasan ang impeksyon sa tissue. Kapag ang ilong ay nasugatan, ito ay napakasakit, namamaga at nag-deform. Para sa mga pinsala sa mukha, dapat kang kumunsulta sa isang doktor at humiga sa isang ospital.

Bugbog na mata
Ang ating mga mata ay napakasensitibo, at anumang mekanikal na epekto, lalo na ang malakas, ay agad na nagiging sanhi ng isang pasa at pagpuno ng protina ng dugo na may pagbuo ng mga pasa. Kapag namamaga ang mata, ang pag-andar nito ay may kapansanan, habang ito ay ganap na lumalangoy. Depende sa lakas ng suntok, maaaring hindi maramdaman ang sakit sa mga unang oras. Ang pangunang lunas para sa pinsala sa mata ay dapat ibigay ng isang ophthalmologist, dahil ang mga independiyenteng aksyon ay maaaring humantong sa kapansanan sa paningin.

bugbog na ngipin
Isang saradong sugat ng isang partikular na ngipin dahil sa mekanikal na pagkilos nang walang labis na pinsala sa integridad ng mga tisyu. Bilang resulta ng pagkapunit, ang mga tisyu na humahawak sa ngipin sa alveolus at pulp tissue ay nasira.

Ang mga pinsalang ito ay kadalasang nababaligtad sa napapanahong pag-access sa dentista. Ang isang bugbog na ngipin ay nailalarawan sa pamamagitan ng sakit kapag kumakain, pagdidilim ng ngipin, pamamaga ng gingival mucosa. Ang mga unang hakbang sa kaso ng isang nabugbog na ngipin ay ang paglalagay ng yelo at ang pagbubukod ng matitigas na pagkain.

Pinsala sa dibdib
Kadalasan, ang ganitong uri ng pasa ay nangyayari sa panahon ng mga aksidente o iba pang mga sakuna at sinamahan ng mga bali ng mga tadyang at pinsala sa tissue ng baga. Symptomatically, ang isang pasa ay ipinakikita ng matinding sakit, pasa at igsi ng paghinga. Ang unang tulong sa ganitong sitwasyon ay ang lokasyon ng biktima sa isang nakataas na posisyong nakahiga at pag-aayos ng dibdib na may masikip na masikip na bendahe.

Mga pasa sa likod
Dahil sa ang katunayan na ang sensitibong spinal cord ay matatagpuan sa gitna ng gulugod, ang isang pasa sa likod ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan. Sa isang pasa ng gulugod, ang mga focal hemorrhages at may kapansanan sa sirkulasyon ng cerebrospinal fluid ay nabanggit.

Kapag nabugbog ang gulugod, nangyayari ang pamamaga at nabubuo ang hematoma, ang lahat ng ito ay sinamahan ng pananakit at hirap sa pagdumi dahil sa pagkabigla sa gulugod. Ang mga karagdagang palatandaan ay maaaring pagkawala ng sensasyon sa apektadong lugar at paralisis. Ang paggamot sa isang pinsala sa likod ay isinasagawa sa isang ospital.

pasa sa binti
Ang matinding pasa ng mga binti ay nailalarawan sa pamamagitan ng pamamaga at sakit sa paa, nabuo ang isang bukol. Sa mga kaso kung saan ang suntok ay nahulog sa pahilig, ang pagbabalat ng balat ay maaaring lumitaw, na nagpapalala sa kondisyon ng hematoma at maaaring maging isang traumatic cyst. Mayroon ding panganib na makapasok ang dugo sa kapal ng kalamnan tissue ng binti.

Kung walang agarang medikal na atensyon, ang tissue necrosis ay maaaring maging bunga ng kondisyong ito. Ang pinaka matinding sakit na sindrom ay sinusunod na may isang pasa sa shin area. Ang isang pasa ay maaaring makapukaw ng mga dislokasyon ng paa, pagkapagod ng kalamnan o bali.

Pinsala sa kamay at daliri
Ang mga kamay ay kadalasang napapailalim sa iba't ibang mga pinsala at mga pasa sa pang-araw-araw na buhay. Hindi mahirap matukoy ang isang pasa, habang ang pananakit ay nangyayari sa isang partikular na lokalisasyon, ang nabugbog na lugar ay namamaga at ang hematoma ay nangyayari dahil sa pagdurugo sa malambot na mga tisyu. Pagkatapos mag-apply ng yelo, sulit na gamutin ang mga bukas na sugat, kung mayroon man. Kung nagpapatuloy ang pananakit, dapat kang uminom ng mga pangkalahatang pangpawala ng sakit. Kung ang kuko sa daliri ay nasira, kinakailangang maglagay ng masikip na bendahe sa lugar na nabugbog upang ayusin ito.

Mga bugbog na kasukasuan
Kapag nahuhulog o natamaan ang siko o tuhod na may matigas na bagay, nangyayari ang matinding sakit, ang mga pag-andar ng motor ng mga kasukasuan ay mahirap. Dahil sa ang katunayan na ang dugo ay pumapasok sa kasukasuan, ang mga hemarthrose ay nangyayari, kung minsan ay may malaking sukat. Upang masuri ang magkasanib na pinsala, ang mga x-ray sa dalawang projection ay inireseta. Ang paggamot sa magkasanib na mga pasa ay isinasagawa sa isang ospital, ngunit sa mga unang oras pagkatapos ng pinsala, maaari kang uminom ng mga pangpawala ng sakit.

Pinsala sa mga panloob na organo
Ang pinakamahirap na uri ng pasa, na maaaring hindi lumitaw sa panlabas sa anumang paraan, maliban sa mga sintomas ng kahinaan at sakit sa isang partikular na lokalisasyon, tulad ng mga bato, puso, pali. Sa unang impormasyon tungkol sa isang pasa, mahalagang ihatid ang biktima sa isang ospital para sa diagnosis at paggamot.

Pinsala ng mga genital organ sa mga lalaki
Bilang resulta ng isang pasa, maaaring magdusa ang scrotum, at ang mga testicle, at ang ari ng lalaki. Bilang karagdagan sa sakit at pamumula, ang pagdurugo sa panahon ng pag-ihi at pagbuo ng mga hematomas, pati na rin ang dislokasyon ng testicle, ay nabanggit. Ang pinsala ay maaaring ihiwalay, kapag isang organ lamang ang naghihirap, o pinagsama, kung ang pasa ay nakakaapekto sa lahat ng mga organo nang sabay-sabay. Pagkatapos ng komprehensibong pagsusuri, inireseta ang bed rest, pagsusuot ng masikip na swimming trunks at pag-inom ng antibiotic.

Ayon sa lakas ng epekto at antas ng pinsala sa mga tisyu at organo, ang mga pasa ay nahahati sa apat na degree:

1. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng paglitaw ng edema at banded at tumpak na pagdurugo sa lugar ng epekto sa unang oras;
2. Ang integridad ng malalaking sisidlan ay nilabag, ang mga pasa at hematoma ay nabuo. Ang ganitong mga pasa ay sinamahan ng matinding sakit sa lugar ng pinsala;
3. May pagkalagot ng mga daluyan ng dugo, kalamnan, nerve tissue at tendon, pati na rin ang mga bitak at panloob na bali ng mga buto o dislokasyon ng mga kasukasuan. Ang nutrisyon ng tissue ay may kapansanan, ang nekrosis ay maaaring mangyari kung walang aksyon na ginawa. Ang ganitong matinding mga pasa ay katangian ng mga joints, coccyx, tuhod at ulo;
4. Pagdurog ng mga buto at tisyu, na nailalarawan sa pamamagitan ng isang hindi kanais-nais na pagbabala.

Karamihan sa mga pasa, kung ginagamot kaagad, ay ganap na nalulunasan sa loob ng wala pang isang buwan, maliban na lang kung masalimuot ang mga ito ng iba pang malubhang sugat at pinsala.

Mga palatandaan ng isang pasa

Ang mga palatandaan ng mga pasa ay kinabibilangan ng matinding pananakit sa lugar ng sugat, matinding pamamaga at isang mala-bughaw na kulay sa balat. Sa paglipas ng panahon, ang nasirang lugar ay maaaring magbago ng kulay sa isang maberde-dilaw o binibigkas na madilim na pula, depende sa kalubhaan ng epekto. Ang isang pasa sa ulo ay nailalarawan sa pamamagitan ng pangkalahatang kahinaan, pagkahilo, isang pakiramdam ng pagduduwal, at kahit na pre-syncope.

Sa mga pasa ng mga limbs o coccyx, ang matinding pananakit ng pagbaril ay nagdaragdag sa paglalakad at iba pang mga paggalaw ng katawan, na huminahon sa isang pahalang na posisyon. Ang isang karaniwang sintomas ay ang pagdurugo sa kasukasuan at ang pagbuo ng hemarthrosis. Bilang karagdagan, na may matinding mga pasa, ang mga pag-andar ng mga limbs ay nabalisa, ang koordinasyon ay nawala, ang mga panginginig at hindi nakokontrol na mga contraction ng kalamnan ay lumilitaw. Sa resorption ng hematoma, nawawala ang mga sintomas. Sa mga bruised nerves, paresthesias, paresis, paralysis ay nagiging madalas na pangyayari.

Ang hitsura ng hematomas at patuloy na sakit sa loob ng ilang oras ay malubhang dahilan para makipag-ugnayan sa isang traumatologist.

Pangunang lunas para sa mga pasa

Sa mga pasa ng anumang uri at lokalisasyon, unang inilapat ang yelo upang paliitin ang mga sisidlan na nasira ng suntok at mapawi ang sakit. Ito ay inilapat sa pamamagitan ng isang siksik na tissue upang maiwasan ang hypothermia sa ilang set ng 10-15 minuto. Kung ang pasa ay sinamahan ng iba pang mga sugat sa balat, pagkatapos ay dapat silang gamutin kaagad, ngunit huwag gumamit ng yodo, mga solusyon sa alkohol at hydrogen peroxide ang gagawin. Pagkatapos ng paglitaw ng isang hematoma, ang mga hakbang sa pag-init, tulad ng mga mainit na compress, ay inireseta upang makatulong na mapawi ang pamamaga at mabawasan ang sakit.

Sa mga pasa sa utak, ang isang aseptikong bendahe ay inilalapat sa ulo. Upang maiwasan ang aspirasyon ng dugo at pagsusuka, ang itaas na respiratory tract ay nililinis. Sa isang walang malay na estado, ang mga pasyente ay inilabas sa isang stretcher sa isang posisyon sa kanilang tagiliran o sa kanilang tiyan.

Mga posibleng kahihinatnan pagkatapos ng mga pasa

Sa sarili nito, ang isang pasa ay hindi gaanong kahila-hilakbot kaysa sa mga posibleng komplikasyon nito. Ang isang pasa ay maaaring magresulta sa mga bali at pagdurugo. Sa isang pahilig na epekto, ang detatsment ng subcutaneous tissue at ang pagbuo ng malalaking hematomas ay maaaring mangyari, na sa kalaunan ay maaaring maging mga traumatic cyst na puno ng dugo. Sa suppuration ng hematoma, ang temperatura ng katawan ay maaaring tumaas sa 39 ° C.

Sa mga nabugbog na lugar kung saan dumaraan ang malalaking daluyan ng dugo, maaaring mapunit ang mga dingding at ang paglitaw ng mga pamumuo ng dugo at tissue necrosis.

Ang pagbagsak ng isang meteorite sa isang tao ay naitala lamang ng isang beses, ngunit ang lahat ay nagkakahalaga ng isang pasa.
Ang threshold ng sakit ng parehong mga loro ay mas mataas kaysa sa isang tao, samakatuwid, kahit na may malinaw na mga palatandaan ng isang pasa o bali, ang ibon ay maaaring kumilos nang aktibo at gumagalaw.

Sa mga lugar kung saan maaaring mabugbog ang mga peripheral nerves (ulnar, radial joints), maaaring lumitaw ang mga sintomas ng pagkawala ng kanilang function. Bilang isang patakaran, ang mga karamdaman sa motor at pandama ay mabilis na pumasa, ngunit kung minsan may mga kaso kung ang mga traumatikong sintomas ay nagpapatuloy nang mahabang panahon sa panahon ng intra-stem hemorrhages.

Mga pamamaraan ng diagnostic

Pagkatapos ng pagkahulog o pagtama sa isang mapurol na bagay, maaaring masuri ang isang pasa, at halos lahat ay maaaring mabugbog, hindi mo na kailangan pang magkaroon ng medikal na edukasyon. Ang gawain ng mga doktor ay upang matukoy ang lakas ng pasa na ito at ang antas ng pinsala sa tissue, kung may mga bali o wala, kung ang mga panloob na organo ay naka-clamp. Nasa mga unang oras pagkatapos ng pasa, kailangan mong makipag-ugnay sa isang traumatologist, lalo na kung ang sakit ay malubha at hindi nawawala.

Ang mga pangunahing kasangkapan ng mga traumatologist ay ang mga kamay at x-ray na pagsusuri para sa integridad ng kalansay. Kung naapektuhan ng pinsala ang utak, maaaring hindi sapat ang mga x-ray at inireseta ang magnetic resonance imaging (MRI) o computed tomography (CT).

Sa isang pasa sa dibdib, na maaaring sinamahan ng isang contusion ng puso o baga, ang isang electrocardiogram (ECG) ay nagiging isang obligadong paraan ng pananaliksik.

Gayundin, upang masuri ang mga pagbabago sa mga organo at sistema ng katawan dahil sa pinsala, kung minsan ay kinakailangan na kumuha ng mga pagsusuri sa dugo at ihi, lalo na mahalaga para sa pasa sa ulo at mga genital organ.

Pagkatapos lamang magsagawa ng mga diagnostic procedure sa isang trauma center o sa departamento ng traumatology at orthopedics ay maaaring magreseta ng paggamot, kung hindi man, dahil sa kamangmangan, ang isa ay makakagawa lamang ng pinsala at mananatiling may kapansanan.

Paano gamutin ang isang pinsala?

Ang paggamot sa mga pasa ay depende rin sa lokasyon at antas ng pinsala sa bahagi ng katawan. Ang pinakamadaling paraan ng mga pasa ay nangyayari at dumaan sa hita, kung saan maraming malambot na tisyu, ang mga kahihinatnan ng mga pasa ng mga kasukasuan, lalo na ang balikat at mga panloob na organo, ay mas mahirap at mahirap gamutin.

Ang pangunahing bagay ay ang paggamot ng mga bugbog na tisyu ay dapat na magsimula kaagad. Ang unang lunas pagkatapos ng pinsala ay ang paglalagay ng malamig sa lugar ng pinsala upang mabawasan ang pamamaga at mapawi ang pananakit. Sa mga pasa ng mga limbs, ang isang pressure bandage ay inilapat sa kanila.

Matapos ang hitsura ng isang hematoma, ang isang pasa ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng iba't ibang mga pamamaraan, parehong medikal at physiotherapeutic. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga doktor ay nagrereseta ng init sa anyo ng paglalapat ng mga compress, pag-aaplay ng mga warming ointment, at paglalagay ng anesthetic cream. Matapos ang hitsura ng isang hematoma, ang isang plaster splint ay maaaring ilapat sa tuhod, siko o paa.

Ang mga pasa sa katawan ay ginagamot sa tulong ng mga epekto ng thermal at physical warming. Ang manu-manong masahe ay napaka-epektibo para sa resorption ng hematomas. Ang Physiotherapy, lalo na ang magnetotherapy at laser therapy, ay pinapawi ang pamamaga sa 4-10 na pamamaraan.

Sa mga pasa sa mga paa't kamay, inirerekomenda ng mga traumatologist ang mga kurso ng mga pagsasanay sa physiotherapy upang maibalik ang paggana. Sa mga pasa sa ulo at utak, ang pahinga at mga gamot ay pangunahing inireseta.

Sa mga pasa sa kalamnan, kapag lumilitaw ang mga pagdurugo mula sa mga ruptures at nangyayari ang fibrous degeneration ng tissue ng kalamnan, ang mga pagbutas ay isinasagawa sa pamamagitan ng operasyon.

Ang pangunahing bagay ay kumunsulta sa isang doktor sa isang napapanahong paraan upang makagawa ng tamang pagsusuri, kung gayon ang paggamot ay magiging epektibo hangga't maaari.

Mga katutubong pamamaraan

Sa mga pasa, ang unang bagay na kanilang ginagamit ay mga katutubong pamamaraan lamang, dahil ang mga ito ay idinisenyo upang mapawi ang sakit at mapabilis ang proseso ng pag-aayos ng mga nasirang tissue. Ang iba't ibang mga compress at lotion ay ginagamit upang alisin ang mga hematoma:

Ang isang malamig na compress ng langis ng gulay, tubig at suka ay inilapat sa lugar ng pinsala sa loob ng ilang oras at nakatali para sa pag-aayos.
- Sa matinding mga pasa at suppuration sa mga lumang araw, isang espesyal na pamahid ang ginamit, na inihanda sa isang oven at binubuo ng spruce resin, birch tar at mantika. Ang lahat ng mga sangkap ay inilagay sa isang palayok na luad at pinaghalo. Ang nagresultang timpla ay pinainit sa isang oven, at pagkatapos ng paglamig, ito ay inilapat sa namamagang lugar na may isang tela.
- Ang pinakatanyag na lunas para sa mga sugat at pasa ay burdock. Batay dito, ang mga espesyal na langis ay inihanda para sa paggamot ng mga pasa. Upang gawin ito, kailangan mo ng 200 gramo ng langis ng oliba at 75 gramo ng burdock root. Paghaluin ang lahat ng sangkap at ilagay sa apoy nang hindi kumukulo. Ang resultang medicinal oil ay dapat ipahid sa mga nabugbog na bahagi upang maibsan ang pananakit.
- Extractive properties ay may katas ng wormwood at bodyaga.
- Ang mga losyon mula sa balat ng oak at mga bulaklak ng daisy ay epektibong nagpapaginhawa sa pamamaga.
- Ang mga compress ng sibuyas, dinikdik na dahon ng plantain at pulot ay makakatulong upang mabilis na mapupuksa ang mga pasa.
- Ang pagbubuhos ng 2 ulo ng bawang sa 6% na suka ay nakakatulong sa pamamaga at pananakit, ang gayong compress ay maaaring ilapat kahit na may pasa sa mata.

Sa banayad na mga pasa at katamtamang pinsala, ang katutubong lunas ay ganap na makatwiran at nagbibigay ng epektibong mga resulta, ngunit sa mga malubhang kaso, ang espesyal na pangangalagang medikal ay kailangang-kailangan.

Pag-iwas sa mga pasa

Sa kasamaang palad, walang ligtas mula sa aksidenteng pinsala, away sa mga lansangan at talon, kaya maaari kang masaktan anumang oras. Ngunit ito ay lubos na posible upang maiwasan ang malubhang kahihinatnan at komplikasyon.

Para sa panimula, kailangan mong kumain ng tama upang palakasin ang mga buto. Ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng mga sariwang gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas na mataas sa calcium. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong din na palakasin ang iyong mga kalamnan at protektahan ang iyong katawan mula sa malubhang pinsala sa kaganapan ng isang suntok o isang nakakahiyang pagkahulog.

Ang lahat ng ito ay gagawing mas nababanat ang balat, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, iyon ay, ang mga pasa ay gagaling nang mas mabilis at palakasin ang mga buto, posible na maiwasan ang mga bali at bitak sa panahon ng mga pasa.

Ano ang mga pinsala sa sports? Paano maiiwasan ang mga ito at kung kailan tatakbo sa doktor? Ang lahat ng mga katanungan ay sinasagot ni Maxim Popogrebsky, doktor, orthopedic traumatologist ng pinakamataas na kategorya ng Federal Scientific and Clinical Center para sa Sports Medicine at Rehabilitation ng Federal Medical and Biological Agency ng Russia (Gumawa si Maxim sa mga Russian Olympic athlete!).

Maxim Popogrebsky

Ang mga pangunahing pinsala sa sports ay kinabibilangan ng:

• pinsala sa ligaments ng bukung-bukong joint;
• pinsala sa inguinal ligaments;
• pinsala sa posterior na grupo ng kalamnan;
• pinsala sa ligaments ng joint ng tuhod;
• "tennis elbow" (epicondylitis);
• pinsala sa ligaments, kalamnan ng lumbar spine at intervertebral disc;
• pinsala sa rotator cuff.

Ang mga sprain ay itinuturing na pinakakaraniwang pinsala, ngunit sa kasong ito, ang terminong "sprain" ay ginamit nang hindi tama. Ang mga ligament at tendon ay nababanat, kaya ang sprain ay isang physiological na kondisyon na hindi nagdudulot ng sakit. Kapag ang puwersa na kumikilos sa ligament ay lumampas sa limitasyon ng makunat nito, ang pinsala sa mga hibla ay nangyayari at, bilang isang resulta, sakit at pamamaga. Iyon ay, kung ang pag-uusapan natin ay tungkol sa pag-uunat at ang ibig nating sabihin ay traumatic injury, mas tamang gamitin ang mga terminong "rupture" o "micro-rupture". Ang bawat ligament at litid ay binubuo ng libu-libong parallel fibers na maaaring maputol sa sobrang stress. Ang dami ng nasirang mga hibla ay depende sa tindi ng pinsala. Ang mas maraming mga hibla ay nasira, mas maraming sakit at pamamaga. Maaaring mangyari ang pinsala bilang resulta ng solong malubhang pinsala o bilang resulta ng paulit-ulit na talamak na traumatization. Kadalasan ang dalawang mekanismong ito ay magkakaugnay.

Ang pinsala sa sports ay maaaring mangyari anumang oras sa sinumang atleta, ngunit madalas kung susundin mo ang mga simpleng panuntunan, maaari itong maiwasan.

Narito ang mga patakaran.

• Ang bawat ehersisyo ay dapat magsimula sa isang warm-up. Ito ay kinakailangan hindi lamang upang magpainit ng mga kalamnan at mabatak ang mga ligaments, kundi pati na rin upang ayusin ang neuromuscular transmission at pangkalahatang koordinasyon. Kung mas tama at maayos ang mga galaw, mas mababa ang posibilidad na masugatan.
• Hanggang sa makabisado mo ang mga kinakailangang kasanayan sa motor, iwasan ang mga seryosong pagkarga. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong mahigit sa 30 taong gulang na paminsan-minsan ay nakikipag-ugnayan (at walang instruktor).
• Itigil ang pag-eehersisyo sa unang senyales ng pagkapagod. Dahil sa pisikal na labis na trabaho, ang neuromuscular control ng mga paggalaw (koordinasyon) ay nabalisa - ang posibilidad ng pinsala ay tumataas.

- Ang self-medication ay maaaring humantong sa hindi maibabalik na dysfunction ng paa. Walang unibersal na recipe para sa paggamot at walang unibersal na paraan upang masuri ang isang pinsala. Para sa epektibong pagbawi, mahalagang malaman ang eksaktong lokasyon at lawak ng pinsala. Ang tanging payo dito ay magpatingin sa doktor para sa diagnosis at paggamot.

Ano ang gagawin kung ikaw ay nasaktan

kapayapaan

Ang pahinga ay kinakailangan upang maprotektahan ang mga napinsalang tisyu (tendon, ligaments, kalamnan) mula sa kasunod na pinsala. Ang paghihigpit sa paggalaw na kinakailangan ay depende sa lawak ng pinsala. Mahalagang ihinto kaagad ang pagsasanay at subukang maiwasan ang stress sa nasirang segment. Susunod, ang nasugatan na paa ay hindi kumikilos gamit ang isang bendahe - nababanat (nababanat na bendahe, teip) o matibay (orthosis, splint na ginawa mula sa mga improvised na materyales). Kung ang rehimen ng immobilization ay hindi sinusunod, kung gayon ang pagbabagong-buhay ng tissue ay hindi mangyayari - ito ay maaaring humantong sa talamak, mahirap na gamutin ang mga nagpapaalab na proseso.

Malamig

Pagkatapos ng isang pinsala, kinakailangang maglagay ng ice pack o anumang iba pang malamig na bagay sa lugar ng edema (isang layer ng tissue ay dapat ilagay sa pagitan ng balat at ng malamig na materyal). Pinapaginhawa ng lamig ang sakit at binabawasan ang pamamaga dahil sa capillary spasm. Ang malamig na aplikasyon ay hindi dapat tumagal ng higit sa 20-30 minuto. Pagkatapos ay dapat itong alisin upang hindi maging sanhi ng malamig na paso ng balat. Ang pinagmumulan ng lamig ay hindi muling inilalapat hanggang sa maibalik ang temperatura ng balat.

Compression

Ang compression ay ginagamit upang maiwasan at mabawasan ang pamamaga. Sa katunayan, binabawasan nito ang sakit at inaayos ang nasirang lugar. Ang isang nababanat na bendahe ay itinuturing na pinakasimpleng at pinaka-abot-kayang paraan para sa paglikha ng isang compression bandage. Kung ang bendahe ay nagdudulot ng abala at humihila ng malambot na mga tisyu, dapat itong agad na alisin at muling ilapat nang may mas kaunting pag-igting.

Pagtaas ng paa

Ang pagtaas ng paa sa itaas ng antas ng puso ay nagtataguyod ng pag-agos ng dugo at lymph - ito naman, ay binabawasan ang pamamaga. Halimbawa, kung ang kasukasuan ng bukung-bukong ay nasira, sa una ay mas mahusay na ayusin ang binti sa isang nakataas na plataporma at hindi bumangon sa kama.