May binubuo ng Pepsi at chips, at may gulay, prutas, cereal at manok. Tingnan ang iyong tseke pagkatapos ng tindahan at suriin kung saan ka ginawa? Naghanda kami para sa iyo ng isang kumpletong listahan ng mga produkto para sa wastong nutrisyon at pagbaba ng timbang, pati na rin iwaksi ang mga alamat, dahil kahit anong gawin mo, hindi ka mawawalan ng timbang.
At iwaksi natin ang myth number one. Ang wastong nutrisyon ay hindi para sa pagbaba ng timbang, ngunit para sa normalisasyon ng timbang. Itigil ang pangungutya sa iyong sarili sa iba't ibang mga diyeta, sinusubukan na mawalan ng timbang sa lahat ng posibleng paraan, maging normal lamang.

5 pangunahing panuntunan para sa pagbaba ng timbang

1. Hindi ka pa rin ba pumapayat? Pagkatapos ay pupunta kami sa iyo! Tandaan natin ang mga pangunahing alituntunin na alam ng lahat, ngunit ilapat ang mga ito nang hindi tama.
   Uminom ng malinis na tubig. Bagama't alam ito ng lahat mula sa paaralan, ito ay patuloy na napapabayaan. Simula sa pag-inom ng hindi bababa sa isang baso sa isang araw, ang iyong katawan ay lubos na magpapasalamat sa iyo. Kung tutuusin, naghuhugas ka ng sahig sa bahay, kaya simulan na natin ang paghuhugas ng ating katawan. At hindi matamis na tsaa at kape, ngunit tubig.
2. Palitan ang mabilis na carbohydrates ng mabagal. Ito ay simple, ang mas mabilis na carbohydrates, mas maraming bagong kilo. Ang mas mabagal na carbohydrates, mas mababa ang arrow sa mga kaliskis. Ang mabagal na carbohydrates, bilang karagdagan sa kanilang mga pangunahing kapaki-pakinabang na katangian (pag-uusapan natin ang mga ito sa ibang pagkakataon), ay nagbibigay din ng napakagandang pakiramdam ng pagkabusog. Ang resulta ay mas kaunting gutom at mas maliit na sukat ng bahagi.
3. Kumain nang dahan-dahan at nguyain ang iyong pagkain nang maigi. Ngayon ang mundo ay nagmamadali sa napakalaking bilis, at kasama nito tayo. Dahil dito, wala na tayong oras para maupo lang at kumain. Kailan ka huling naghapunan hindi sa harap ng computer o TV, kundi sa kusina? Kasabay nito, ang hapunan lamang, at hindi naghuhukay sa telepono? Bilang karagdagan sa katotohanan na kailangan nating ibabad ang ating katawan, dapat nating ibigay ang parehong sa utak. Habang naghahapunan at nanonood ng serye, hindi alam ng utak natin kung ano ang ating nakain. Bilang resulta, pagkatapos ng maikling panahon, muli niya tayong binibigyan ng senyales na oras na para i-refresh ang ating sarili.
4. Simulan ang dahan-dahang pagbabago ng masasamang gawi. Naririnig namin ang tungkol sa kanila sa lahat ng oras, alam namin ang lahat tungkol sa kanila na posible. Pero kasama pa rin natin sila ngayon. Hindi mo kailangang simulan agad ang lahat.
5. Maghanap ng ugali na handa mong baguhin at gawin ito nang paunti-unti. Pag-uusapan natin ito nang detalyado sa aming mga artikulo kung paano ito gagawin nang madali at makakuha ng mga resulta.
   Unti-unting idagdag sa iyong diyeta, mga produkto mula sa listahan ng tamang nutrisyon. Hindi na kailangang magsimulang kumain lamang ng mga gulay at prutas mula bukas. Ito ang tanging paraan upang mabilis na umalis sa lahat at bumalik sa "masarap", ngunit pagpatay ng pagkain. Kung paano magsimulang kumain ng tama, sinasabi namin nang detalyado sa aming mga artikulong "Paaralan ng Wastong Nutrisyon".

Sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa mga panuntunang ito, magkakaroon ka ng napakagandang resulta na mananatili sa iyo magpakailanman. Ang kailangan lang para dito ay magsimulang kumilos nang paunti-unti, nang walang biglaang paggalaw, kung hindi man ay agad nating makukuha ang kabaligtaran na resulta.

Naghanda kami para sa iyo ng isang listahan ng mga produkto para sa wastong nutrisyon, na nahahati sa mga kategorya para sa iyong kaginhawahan. Gayundin, narito ang isang listahan ng mga pagkain na may mababang glycemic index na nagpapalaki ng pagbaba ng timbang.

karne	Seafood at isda	mani	Mga cereal at munggo
fillet ng manok; fillet ng pabo; walang taba na karne ng baka; karne ng kuneho; walang taba na baboy.	hipon; mga pusit; tahong; pollock; dorado; bass ng dagat; dumapo; salmon; tuna; trout; pink na salmon.	hazelnut; pili; cashew nuts; Walnut; pine nut.	dawa; oatmeal; bulgur; bakwit; kayumanggi bigas; durum wheat pasta; beans; mga gisantes; lentils.
Mga gulay	Prutas	Mga berry	Mga gulay
Puting repolyo; Pulang repolyo; kuliplor; Intsik na repolyo; brokuli; berdeng salad; bawang; labanos; labanos; daikon; karot.	mansanas; halaman ng kwins; peras; aprikot; melokoton; nektarina; saging; passion fruit; persimmon; isang pinya; kiwi; papaya; orange; suha; mandarin; granada.	prambuwesas; Strawberry; kurant; strawberry; cloudberry; blueberry; blackberry; blueberry; sarsang; cowberry; gooseberry; sea ​​buckthorn.	kintsay; parsnip; damong-dagat (nori); basil; cilantro; dill; perehil.

Buong listahan ng produkto

Pakitandaan na nag-highlight kami ng mga produkto sa iba't ibang kulay na dapat maingat na ubusin.

Mga pagkaing mapanganib sa iyong kalusugan. Dapat silang palitan o limitado ang kanilang paggamit. Dala nila ang pinakamalaking pinsala sa iyong kalusugan at sa katawan sa kabuuan.

Siyempre, sa ating modernong buhay, ang ilan sa mga produktong ito ay magiging napakahirap ganap na alisin. Ngunit, kailangan mong subukang bawasan man lang ang kanilang bilang sa iyong diyeta.

Wastong nutrisyon fats, proteins, carbohydrates at fiber

Gaano karaming mga protina, taba at carbohydrates ang kailangan ng ating katawan

Bilang karagdagan sa katotohanan na ang ating diyeta ay dapat na binubuo ng mga produktong kapaki-pakinabang para sa ating katawan, kinakailangan upang makuha ang pamantayan ng mga protina, taba at carbohydrates. Hindi binibilang ang mga bitamina at microelement, na nagiging mas kaunti sa mga modernong produkto.

Ito ang aming batayan, ang protina ay ang aming materyal sa pagtatayo, kung wala ito ang aming mga kalamnan ay titigil sa paglaki at magsisimulang mag-degrade. Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay dapat nasa iyong pang-araw-araw na menu. Mga pagkaing mayaman sa protina:

• walang taba na karne (dibdib ng pabo o manok, steamed o pinakuluang);
• Isda at pagkaing-dagat;
• cottage cheese;
• munggo.

Mga pagkaing pinakamayaman sa protina ng hayop at protina ng gulay

Ang mga kumplikadong carbohydrates ay napakahalaga para sa wastong nutrisyon, dahil sila ay natutunaw sa loob ng mahabang panahon, nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog at hindi matalas na itaas ang asukal sa dugo. Ang mga mabilis na carbohydrates, ang ating pangunahing mga kaaway, sila ang mga pangunahing sanhi ng ating labis na pounds.

Ang malusog na carbohydrates ay kinabibilangan ng:

• cereal (oatmeal, bakwit);
• kayumanggi bigas;
• inihurnong patatas;
• durum wheat pasta.

Parang gusto nating magtanggal ng taba, bakit kailangan natin sila? Ngunit, mayroon ding mga malusog na taba:

• mani;
• malansang isda;
• langis ng oliba.

Ang mabubuting taba ay nagpapababa ng kolesterol at naglalaman ng omega-3, omega-6, omega-9 acids na mahalaga para sa atin.

Napakadalas na nakalimutan ang tungkol dito, ngunit ito ay gumaganap ng isang malaking papel sa tamang nutrisyon. Bilang karagdagan sa katotohanan na ito ay kinakailangan lamang para sa pagbuo ng isang regular na upuan, mayroon itong isa pang kapaki-pakinabang na ari-arian. Kinokolekta ng hibla ang lahat ng mga lason at slags na naipon sa proseso ng gawain ng katawan at inaalis ang mga ito.

Saan matatagpuan ang pinakamaraming hibla?

• Mga sariwang gulay at prutas;
• Legumes tulad ng beans, lentils, beans;
• Iba't ibang produkto ng buong butil.

Konklusyon

Tulad ng naunawaan, ang mga produkto para sa wastong nutrisyon ay dapat gamitin sa isang kumplikadong paraan sa iyong diyeta. Ito ay hindi gumagana na nagsimula silang kumain ng isang repolyo at iyon na. Dagdag pa, hindi ito masarap. At talagang tamang nutrisyon ay maaaring maging napaka-masarap, at hindi lamang kapaki-pakinabang.

Ang pinakamahalagang bagay ay ang pumunta sa sukdulan. Oo, may mga nakakapinsalang pagkain sa aming diyeta at hindi kami makakawala dito, ngunit gamit ang aming listahan, palagi mong malalaman kung aling mga pagkain ang kapaki-pakinabang. At sa wakas, maaari mong kalimutan ang tungkol sa mga nakakapanghinang diyeta na ito kapag kailangan mo lamang kumain ng repolyo at karot.

TOP 30 pinakakapaki-pakinabang na produkto para sa katawan

Kung magpasya kang bumisita sa gym upang maibalik lamang ang iyong katawan sa normal at huwag asahan ang malaking pisikal na pagsusumikap, kung gayon sa pangkalahatan, hindi mo na kailangang gumawa ng malalaking pagbabago sa iyong diyeta. Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga produkto na dapat na naroroon sa iyong pang-araw-araw na menu upang mapanatili ang balanse ng mga bitamina, mineral, amino acids ...

Anong mga pagkain ang isasama sa menu kapag nag-eehersisyo sa gym?

Upang ang nutrisyon ay maging balanse at kapaki-pakinabang, lalo na sa pagtaas ng mga karga, kinakailangan upang malaman kung ano at kung ano ang mga pagkain na maaaring magbigay sa atin sa mga tuntunin ng mga benepisyo. Kaya:

Upang mapunan ang katawan ng kinakailangang mga amino acid, ipinakilala namin ang karne at isda sa ipinag-uutos na diyeta.
Ang mga gulay at prutas ay makakatulong na mapunan ang supply ng mga bitamina at mineral, ngunit kailangan mong maging maingat sa mga carbohydrates. Hindi lahat ng carbohydrates ay magiging kapaki-pakinabang sa katawan ...

Buns at cake - hindi ito ang kailangan natin. Upang makakuha ng malusog na carbohydrates mula sa iba't ibang uri ng pastry at tinapay, pumili ng mga produktong wholemeal na harina, pati na rin ang oatmeal cookies, lahat ng uri ng fruit mousses, gatas at fruit jelly, iba't ibang pinatuyong prutas ...

Maaari ka ring gumamit ng mga handa na produkto sa ilalim ng brand name na "fitness", na espesyal na idinisenyo para sa mga taong kasangkot sa sports.

Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa regimen ng pag-inom. Hindi ipinagbabawal na uminom ng maraming likido, ngunit hindi kailanman mapapalitan ng mga juice, gatas, tsaa at kape ang ordinaryong malinis na tubig.

Halimbawang menu para sa pagsasanay sa gym

Ang mga dumalo sa gym nang higit sa isang taon, siyempre, ay nakabuo ng isang katanggap-tanggap na diyeta para sa kanila at ang pag-compile ng isang menu ay hindi mahirap. Gayunpaman, sa una, ang mga nagsisimula ay nangangailangan ng tulong, kaya ang seksyong ito ay para sa kanila sa anyo ng isang cheat sheet, batay sa kung saan maaari kang lumikha ng iyong sariling menu ...

Magpareserba tayo kaagad: nakakalimutan natin ang masarap at mainit na puting tinapay, mga rich roll, tsokolate, cake at mantikilya. Gayunpaman, mayroong isang masayang sandali - pinahihintulutan ang mapait na tsokolate, na hindi makakasama sa iyong kalusugan at pigura.

Ngayon tungkol sa kung anong mga pagkaing maaaring isama sa menu para sa bawat araw.

Menu para sa mga gustong pumayat ng mabilis

Almusal: oatmeal na ibinabad sa gatas o oatmeal, o anumang fitness-branded cereal + isang pares ng cookies + kape na may asukal.

Tanghalian: sopas sa magaan na sabaw ng manok na may mga gulay + salad ng gulay + isang maliit na piraso ng pinakuluang karne + prutas.

Snack: natural na yogurt o tsaa na may oatmeal cookies + prutas.

Hapunan: cottage cheese na may gatas o kaserol + wholemeal muffin + tsaa.

Menu para sa pagpapanatili ng katawan sa mabuting kondisyon

Unang almusal: low-fat cottage cheese 200 gr. + mansanas o orange + tsaa na may gatas + isang pares ng mga kutsara ng oatmeal (tuyo).

Pangalawang almusal: 1 baso ng yogurt + cottage cheese 100 gr. + mansanas o orange + isang maliit na piraso (50g.) ng matapang na keso.

Tanghalian: pinakuluang karne o isda 250 gr. + pasta + gulay.

Meryenda sa hapon: ipakilala sa diyeta kung ano ang hindi mo kinakain sa araw. Halimbawa, vegetable salad, itlog, yogurt, sariwang prutas...

Pagkatapos ng pagsasanay: repolyo salad na may pipino at damo + karne o isda 200g.

Bago matulog: 1 baso ng kefir o green tea na may gatas.

Menu para sa mga gustong bumuo ng kalamnan (5-6 na pagkain sa isang araw)

Unang almusal: 3-4 itlog + 100 gr. Oatmeal (sinigang, cereal, cookies) + kape.

Pangalawang almusal: 0.5 l. kefir o mababang-taba na gatas.

Tanghalian: 200 gr. Pinakuluang isda (karne), 100-150 gr. kanin, salad ng gulay (dressing - langis ng oliba) + tsaa.

Snack: 200 gr fat-free cottage cheese + 2-3 nuts.

Hapunan: 200 gr. isda (karne) + salad ng gulay + tsaa.

Bago matulog: 0.5 litro ng kefir.

Ang wastong nutrisyon ay isang diyeta na nakakatulong sa normal na paggana, pag-unlad at pagpapanibago ng mga selula ng katawan. Ang konsepto na ito ay hindi nagtatakda ng mahigpit na mga paghihigpit sa pagbuo ng menu para sa bawat araw, ngunit ipinapahiwatig lamang ang mga prinsipyo na nakakatulong upang kumain nang buo, iba-iba at may mga benepisyo sa kalusugan. Samakatuwid, hindi lahat ng mga diyeta ay maaaring maiugnay sa PP.

Para sa mga karagdagan at komento, nagpapasalamat ang site kay Lilia Karpusevich @lily_karpussevich - Presidente ng National Association of Nutritionists and Nutritionists ng Republic of Kazakhstan. Si Lilia ay isang propesyonal na nutrisyunista ng kategoryang "elite", food coach. Karanasan sa larangan ng fitness nang higit sa 8 taon, sa larangan ng nutrisyon nang higit sa 5 taon.

Mga pangunahing prinsipyo

Karamihan sa mga tao maaga o huli ay nag-iisip tungkol sa pagbabago ng kanilang mga gawi sa pagkain. Mayroong maraming mga kadahilanan para dito: ang mga batang babae ay nangangarap na mapupuksa ang subcutaneous fat sa mga gilid at balakang, mga lalaki - ng "beer belly", at ang mga propesyonal na atleta ay gumagamit ng mga diyeta upang "matuyo" ang pigura para sa kumpetisyon.

Mayroon ding mga napipilitang bumaling sa mga nutrisyunista para sa mga malubhang sakit na nauugnay sa nutrisyon. Ang lahat ay nagkakaisa sa isang bagay - ang pagnanais na malutas ang kanilang mga problema sa physiological. Upang makamit ito, inirerekomenda namin na sumunod ka sa mga prinsipyong nakalista sa ibaba.

Mahusay na diskarte

Sa pag-aayos ng isang malusog na diyeta, ang pangunahing bagay ay ang gradualness at ang tamang sikolohikal na saloobin. Hindi ka dapat maghangad ng matinding paghihigpit at pagtanggi sa iyong mga paboritong produkto.

Liliya Karpusevich: "Unang panuntunan! Ang PP ay hindi isang diyeta, ngunit isang pagbabago sa mga gawi sa pagkain at pamumuhay!

Sa una, hindi mo dapat isipin ang tungkol sa pagkalkula ng calorie na nilalaman ng menu. Magsimula nang simple. Halimbawa, gumamit ng maliliit na pinggan. Kaya't "nakasanayan" mo ang tiyan sa maliit na halaga ng pagkain.

Hatiin ang pang-araw-araw na rasyon sa 3 pangunahing pagkain at 2 meryenda, o 5 pantay na pagkain. Ang mga fractional na pagkain ay makakatulong upang makayanan ang isang malakas na pakiramdam ng gutom.

Kasabay nito, unti-unting bawasan ang iyong paggamit ng asukal. Halimbawa, ilagay sa tsaa hindi 3 tablespoons ng asukal, ngunit dalawa; kumain ng hindi isang buong piraso ng cake sa isang pagkakataon, ngunit kalahati. Kaya, hindi mo mararamdamang pinagkaitan at malapit nang maalis ang "gluttony".

Maingat na lumapit sa pisikal na aktibidad. Ang iyong gawain ay ang maayos na "i-on" ang katawan sa isang aktibong pamumuhay, at hindi maubos ang iyong sarili sa mga simulator. Kung walang mga fitness class, gawin ang mga simpleng ehersisyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay. Ngunit huwag agad magmadali upang i-twist ang hoop sa baywang o tumalon ng lubid. Ang paglukso ay lilikha ng isang mapanganib na pilay sa mga kasukasuan kung mayroong labis na timbang. Magsimula sa maliit:

• maglakad nang higit pa, maglakad sa parke;
• gumamit ng hagdan sa halip na elevator.

Sa gym, magsagawa ng mga light cardio workout:

• mag-ehersisyo sa isang exercise bike, ellipse;
• lakad sa daan.

Tinatayang bilang ng calorie

Huwag mag-alala, hindi mo kailangang kalkulahin ang eksaktong mga calorie para sa bawat paghahatid. Sa Internet, makakahanap ka ng mga talahanayan ng calorie ng pagkain. Ihambing ang iyong pang-araw-araw na rasyon sa data na natagpuan at kalkulahin ang labis.

Upang hindi magkamali, tukuyin muna ang indibidwal na pangangailangan para sa mga calorie. Upang gawin ito, inirerekomenda namin ang paggamit ng pamamaraang Mifflin-San Geor. Ang iskema ng pagmamarka para sa mga kababaihan ay ang mga sumusunod:

• i-multiply ang iyong sariling timbang ng 10;
• idagdag ang iyong taas na pinarami ng 6.25 sa resultang halaga;
• ibawas ang 161 at edad na pinarami ng 5 mula sa resultang figure;
• i-multiply ang huling halaga sa 1.2.

Halimbawa: tinutukoy namin ang pang-araw-araw na kinakailangan sa calorie para sa isang babae - timbang 70 kg, taas 170 cm, edad 30 taon:

(70 × 10 + 170 × 6.25 - 30 × 5 - 161) × 1.2 = 1742 kcal

Para sa kaginhawahan, gumamit ng calculator at palitan ang iyong data.

Ang nutrisyon para sa pagtaas ng timbang ay hindi ang pagsipsip ng simpleng carbohydrates, gaya ng iniisip ng marami na gustong tumaba. Mukhang lohikal: kung ang ilang mga tao ay patuloy na gumagaling, kumakain ng mga pie, matamis, cookies, cake, pizza at pritong patatas, kung gayon ang isang payat na tao ay makakain ng mga produktong ito nang hindi nililimitahan ang kanyang sarili, at ang inaasam-asam na layunin ay makakamit.

Gayunpaman, ang gayong pagkain ay isang malaking halaga ng mga calorie at hindi malusog na taba, at kung lumitaw ang mga bagong kilo, lilitaw ang mga ito dahil sa mga deposito ng taba. Pagkatapos ang problema ay lilitaw hindi gaanong may timbang tulad ng sa figure. Upang maiwasang mangyari ito, dapat tumaba ang timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng mass ng kalamnan.

1. Ang isang malaking halaga ng carbohydrates sa diyeta ay nag-aambag sa matinding gawain ng pancreas, na naghihikayat ng kakulangan sa paggawa ng mga enzyme, isang paglabag sa metabolismo ng karbohidrat, pagsugpo sa bituka microflora at pagbuo ng diabetes mellitus.

Ang pagkain, na naglalaman ng carbohydrates, almirol, lebadura na labis, ay nag-aambag sa paglago ng pathogenic microflora, yeast fungi. Ito ay humahantong sa putrefactive at fermentation na mga proseso sa bituka, pagkasira ng nutrient absorption. Kaya lang walang tumaba.

1. Ang sobrang protina ng hayop ay masama para sa kalusugan ng bato. Ang pangunahing gawain kapag nakakakuha ng timbang ay isang kumpleto at balanseng diyeta, iyon ay, isang karampatang ratio ng mga taba, protina at carbohydrates. Kung ang isang tao ay kumakain ng karne, kung gayon ang kanyang pang-araw-araw na diyeta ay dapat maglaman ng maximum na 30-40% na protina ng karne bawat araw (chicken fillet, turkey at karne ng kuneho). Ang natitira ay isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas (yogurt, cottage cheese, natural na yogurt, sariwang whey) at mga itlog.

Para sa mga sumusunod sa mahigpit na vegetarianism, napakahalaga na maingat na isaalang-alang ang "protina" na bahagi ng iyong diyeta. Ngayon ay maraming mga produkto ng vegan sa mga tindahan. Sa kasamaang-palad, maraming komersyal-scale na mga pamalit sa karne ay binubuo ng GM soy, preservatives, at flavor enhancers. Walang benepisyo mula sa mga naturang produkto, tanging pinsala.

1. Sa diyeta para sa pagtaas ng timbang, kinakailangang isama ang mga pagkain na may normal na nilalaman ng taba: malamig na tubig na isda, tulad ng salmon, salmon, mga produkto ng pagawaan ng gatas (7-9% cottage cheese, 20% sour cream), flaxseed oil,.

May mga taong nagsasabi na ang mga naturang produkto ay masyadong mataba para sa kanila, na kahit na sila ay nakakaramdam ng sakit kapag sila ay kumakain nito. Sa kasong ito, ito ay kinakailangan upang simulan ang pagpapanumbalik ng paggana ng digestive system: at ang pancreas. Dahil ang ganitong mga sintomas ay isang malinaw na tanda ng kasikipan, mga problema sa pagtatago ng apdo at ang paggawa ng mga digestive enzymes.

Ang isang kilalang tuntunin ay kailangan mong kumuha ng pagkain sa maliliit na bahagi hanggang lima o anim na beses sa araw. Ang katawan ay mas madaling sumisipsip ng mga sustansya mula sa isang maliit na halaga ng pagkain kaysa sa malalaking bahagi.

1. Ang madalas na pagkain ay nakakatulong na mapabilis at mapabuti ang iyong metabolismo, na tutulong sa iyo na bumuo ng mass ng kalamnan nang mas mabilis. Ang isang palaging pakiramdam ng kapunuan ay nagpapabuti sa sikolohikal at pangkalahatang pisikal na kondisyon.

1. , walang mabilis na carbohydrates (cookies, roll, sweets), sandwich, cereal (maliban marahil sa pearl barley at mais).

Upang makakuha ng mass ng kalamnan at, nang naaayon, timbang, mayroong isang batas: ang karamihan ng pagkain ay dapat kainin sa unang kalahati ng araw.

1. para sa mga naghahanap upang maging mas mahusay, ay din ng malaking kahalagahan. Kailangan mong uminom sa araw sa maliliit na sips, nang hindi naghihintay hanggang sa makaramdam ka ng uhaw. Sa panahon ng pagsasanay at sa init, ang dami ng malinis na tubig na iniinom mo ay tumataas. Ang formula para sa pagkalkula ng likido para sa isang karaniwang tao: 40ml x 1kg ng timbang.

Ang pag-aalis ng tubig ay nag-aambag sa isang mabagal na metabolismo, at ang isang mabagal na metabolismo ay nag-aambag sa pagkakaroon ng taba at mga problema sa hinaharap na may malabong pigura.

Tulad ng nakikita mo, ang nutrisyon para sa pagtaas ng timbang ay hindi naiiba sa nutrisyon para sa mga normal at sobra sa timbang. Ang mga patakaran ng isang balanseng diyeta ay gumagana nang pareho para sa lahat: pinapakain nila ang mga pagkukulang at inaalis ang labis. Ibigay ang iyong katawan kung ano ang kailangan nito at magkakaroon ka ng katawan at kalusugan na iyong ninanais.