Stress, problema sa bahay at trabaho, hindi malusog na pamumuhay, pagbubuntis, panganganak - lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa marupok na babaeng katawan. Pinapayuhan ng mga eksperto ang paggawa ng pang-araw-araw na ehersisyo ng Kegel para sa mga kababaihan sa bahay na may prolaps ng matris. Isa sa mga seryosong problema ng katawan ng babae ay mga sakit sa reproductive system. Bilang karagdagan sa mga madalas na problema tulad ng pamamaga ng mga appendage, cyst, baluktot ng cervix, walang mas bihirang - ito ang prolaps ng matris.

Mga benepisyo ng ehersisyo para sa prolapsed uterus

Ang pisyolohiya ng prolaps ay nauugnay sa pamumuhay, mga pagbabago na nauugnay sa edad at mahirap na panganganak. Ang ganitong istorbo ay kilala sa malaking bilang ng patas na kasarian ng iba't ibang kategorya ng edad. Ang mga kababaihan ng post-climatic age ay pinaka-apektado ng matalik na problemang ito, kapag ang lahat ng mga mekanismo ng pagtatanggol ng kanilang katawan ay humihina na at ang mga lumang sakit ay nagpapaalala sa kanilang sarili.

Noong nakaraan, ang isang kilalang patolohiya bilang prolaps ng matris ay maaari lamang magaling sa tulong ng mga siruhano. Nang maglaon, noong 1952, isang sikat na Amerikanong gynecologist, si Arnold Kegel, ay gumawa ng mga ehersisyo upang sanayin ang mga kalamnan ng perineum. Ang mga pagsasanay na ito ay naging tunay na isang kaligtasan para sa mga kababaihan na may ganitong patolohiya, dahil nagbibigay sila ng pagkakataon para sa isang di-kirurhiko na solusyon sa problema.

Kahit na ang modernong gamot ay hindi alam ang mga epektibong pamamaraan para sa paggamot sa naturang sakit tulad ng uterine prolaps. At ang magagawa lang para matulungan ang isang babae ay magsagawa ng operasyon sa hem o kahit na alisin ang matris. Ang matinding patolohiya na ito, kung saan ang isang babae ay nakakaranas ng tunay na kakila-kilabot, ay nakakasagabal sa kanyang buong buhay.

Kadalasan, ang mga kababaihan na nahaharap sa prolaps ng pantog o mga kalamnan ng vaginal ay nag-aalala tungkol sa paghila o mapurol na pananakit sa ibabang bahagi ng tiyan, palagiang madalas na pag-ihi. Ang ilang mga pasyente ay nagkakaroon ng kawalan ng pagpipigil sa ihi, lalo na sa gabi.

Ang lahat ng mga problemang ito ay hindi pinapayagan ang isang babae na ganap na umiral, may mga problema sa kanyang sekswal na buhay, ang isang babae ay natatakot na lumabas dahil sa kawalan ng pagpipigil sa ihi. May pakiramdam ng kababaan. Kung walang aksyon na gagawin, maaari itong lumala. Una, ito ay mahirap sa sikolohikal, at pangalawa, ang prolaps ng matris ay maaaring mangyari, na hahantong sa pag-alis nito.

Si Arnold Kegel ay gumawa ng isang kamangha-manghang tagumpay sa pag-aaral at paglutas ng problemang ito. Ang espesyalista na ito ay lumikha ng kanyang sariling hanay ng mga pagsasanay na nagpapahintulot sa iyo na palakasin ang mga intimate na kalamnan at ibalik ang mga organo sa kanilang dating posisyon, at mga kababaihan sa normal na kondisyon ng pamumuhay.

• Ang mga ehersisyo ng Kegel ay tumutulong na palakasin ang mga kalamnan ng perineum bago ang panganganak (na nag-aambag sa madaling paghahatid), pagkatapos ng panganganak (na hindi gaanong mahalaga para sa pagbawi at isang normal na matalik na buhay sa hinaharap), sa panahon ng ilang mga sakit ng babaeng reproductive system.
• Ang paggamit ng pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa isang babae na makabawi nang walang operasyon at kontrolin muli ang kanyang muscular system, itinaas ang kanyang mga organo sa dati nilang normal na posisyon.

Paano gawin ang mga ehersisyo ng Kegel sa bahay

Sa edad, ang mga kababaihan ay madalas na nakakaranas ng mga problema sa matalik na buhay, ito ay dahil sa mga pagbabago sa mga kalamnan ng perineum, sila ay nagiging mahina at hindi gaanong nababanat. Ang ganitong istorbo ay hindi lamang nagdudulot ng mga problema sa mga personal na relasyon, ngunit maaari ring humantong sa isang bilang ng mga masasamang sakit.

1. Kailangan mong pisilin ang perineum na parang kailangan mong pigilin ang pag-ihi. Ito ay maginhawa upang gawin ito sa panahon ng aktwal na pag-ihi, huminto ng tatlo hanggang apat na segundo, at pagkatapos ay ipagpatuloy ang proseso. Kaya ito ay kinakailangan upang ulitin ang ilang mga panahon. Sa paglipas ng panahon, kailangan mong matutunan kung paano gumawa ng mga paggalaw ng pagpigil sa loob ng 20 segundo na may walang laman na pantog.
2. Pag-upo sa isang upuan, sa isang upuan o sa anumang iba pang maginhawang lugar, kailangan mong salitan sa pagitan ng pagpisil at pagtanggal ng mga kalamnan ng ari.
3. Kinakailangan din na gawin sa mga kalamnan ng anus, pinipilit ang mga kalamnan ng mga pelvic organ.
4. Ang ehersisyo na "Elevator" - pinangalanan mismo ng may-akda, ay hindi gagana kaagad. Kailangan mong pisilin ng kaunti ang mga kalamnan ng puki, sa loob ng mga 5 segundo, pagkatapos ay pisilin ang mga ito nang mas malakas para sa parehong tagal ng panahon, pagkatapos ay mas mahirap, at iba pa hanggang sa maximum na compression. Pagkatapos nito, kailangan mong gawin ang ehersisyo sa reverse order, unti-unting humina ang mga kalamnan hanggang sa sila ay ganap na nakakarelaks.
5. Pag-eehersisyo sa daliri. Kailangan mong ipasok ang iyong daliri sa ari at subukang pisilin ito, pagkatapos ay magpahinga, kaya kailangan mong gawin ito ng maraming beses.
6. Ang ehersisyo na "tulak palabas" o "paghila" ay ang mga paggalaw kung saan kailangan mong bahagyang dagdagan ang mga pagtatangka, ngunit, siyempre, dapat itong gawin nang may pag-iingat at katamtaman.

Ito ay pinaka-maginhawang gawin ang pagpiga-unclenching ang mga kalamnan ng perineum habang nakahiga sa iyong likod, habang ang tiyan ay dapat na nakakarelaks. Kung sa pagtatapos ng mga klase ang isang babae ay nakakaramdam ng kaunting sakit sa ibabang bahagi ng tiyan, kung gayon ang mga pagsasanay ay ginawa nang tama. Kinakailangan na magsanay ng 3-4 beses sa isang araw at pagkatapos lamang ang nais na resulta ay maaaring dumating sa loob ng ilang buwan.

Ang mga mahihinang kalamnan ay kailangang ibalik sa tono, o, mas simple, pumped up. Ito ay para sa layuning ito na ang isang hanay ng mga pagsasanay sa Kegel sa bahay ay binuo para sa pagpapababa ng matris upang maibalik ang kalusugan. Ang paggamit ng naturang pamamaraan ay posible para sa pang-araw-araw na paggamit.

Upang maisagawa nang tama ang mga gawain, kailangan mo munang hanapin ang mga kalamnan na kailangang ibalik. Magagawa mo ito sa harap ng salamin, nagsasagawa ng isa sa mga pagsasanay kung saan kailangan mong pigilan ang pag-ihi.

Kailangan mo lang isipin na kailangan mo talagang pigilan at ang mga kalamnan na naninigas sa sandaling ito ay ang mga kailangang harapin. Napakahalaga na huminga nang tama kapag nagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay. Ang paghinga ay dapat na pantay at malalim. Ang mga nagsisimula ay pinapayuhan na gawin ang lahat ng mga pagsasanay na nakahiga, pagkatapos ng ilang oras, posible na gawin ang mga naturang pagsasanay kahit saan at hindi napapansin ng iba.

Ang prolaps ng matris ay isang napaka hindi kanais-nais na kondisyon na nag-aalala sa mga kababaihan na nakaranas ng mahirap na panganganak, iba't ibang mga pinsala o menopause.

Ang mga ehersisyo ng Kegel ay partikular na idinisenyo upang maalis ang problemang ito, na may patuloy na pagsasanay, ang mga kalamnan ng perineum ay kapansin-pansing pinalakas.

Ang mga ehersisyo ng Kegel para sa mga buntis na kababaihan ay lubhang kapaki-pakinabang, nag-aambag sila sa isang mas madaling pagbubuntis, mas madali ang panganganak, ang isang babae ay bumalik sa kanyang dating hugis nang mas mabilis.

Nagcha-charge kapag binababa ang matris ayon kay Kegel

Noong 1948, binigyang pansin ng gynecologist na si Arnold Kegel ang mga problema sa ihi sa mga kababaihan. Matapos imbestigahan ang paksang ito nang detalyado, hindi nagtagal ay natagpuan niya ang dahilan: masyadong mahina ang mga kalamnan ng pelvic floor.

Siya ay dumating sa isang hanay ng mga pagsasanay upang maalis ang problemang ito, na ginagamit pa rin ngayon, ang mga pagsusuri para sa pamamaraan na ito ay napakahusay.

Dahil ang mga kalamnan ng perineum ay hindi gaanong gumagana sa pang-araw-araw na buhay, ipinapayong sanayin ang mga ito nang hiwalay - ang mga kababaihan sa anumang edad, kahit na mga buntis na kababaihan, ay maaaring gumawa ng mga naturang pagsasanay.

Walang mga espesyal na kundisyon o karagdagang kagamitan ang kinakailangan para sa mga klase.

Kapansin-pansin na ang mga klase ay tumutulong sa prolaps ng matris na 1-2 degrees, na may mas makabuluhang mga paglabag, maaaring kailanganin ang operasyon.

Ang pagiging epektibo ng naturang pagsingil ay nakumpirma ng maraming taon ng pagsasanay, ang regular na pagsasanay ay makabuluhang nagpapalakas sa mga kalamnan ng perineum.

Gumagawa ka ba ng intimate gymnastics?

Limitado ang Mga Pagpipilian sa Poll dahil hindi pinagana ang JavaScript sa iyong browser.

Ang himnastiko ay mabilis na humahantong sa isang pagpapabuti sa kondisyon ng isang babae:

• Nagpapalakas ng mga intimate na kalamnan, pinipigilan ang prolaps ng matris
• Inihahanda ang mga kalamnan ng isang buntis para sa panganganak, binabawasan ang panganib ng pagkalagot
• Ginagawang hindi gaanong masakit ang panganganak
• Tinatanggal ang hindi sinasadyang pag-ihi
• Normalizes ang produksyon ng mga hormones
• Ginagawang mas maliwanag ang intimate life
• Nagtataguyod ng pinabilis na pagbawi ng mga kalamnan ng matris pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata
• Ito ay isang mabisang pag-iwas sa almoranas sa panahon ng pagbubuntis

Isang hanay ng mga pagsasanay

Upang simulan ang mga ehersisyo, kailangan mo munang hanapin ang mga kalamnan ng pelvic floor.

Maaari mong subukang huminto sa pag-ihi at tandaan kung aling mga kalamnan ang nasasangkot.

Upang maunawaan na ang mga kalamnan ay matatagpuan nang tama, kailangan mong isawsaw ang isang malinis na daliri sa loob ng ari at subukang higpitan ang mga ito. Kung naramdaman ang isang pag-urong, kung gayon ang mga kalamnan ng vaginal ay matatagpuan nang tama.

Tip: Kailangan mong magsanay sa pinaka komportableng mga kondisyon, maaari kang gumamit ng karagdagang kagamitan: fitball, yoga mat.

Gumagana ang mga ito sa panahon ng ehersisyo, hindi mo kailangang pilitin ang iba pang mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo.

Kapag ang isang babae ay nagsasanay, ang pantog ay dapat na walang laman, kung hindi man ay lilitaw ang pamamaga at iba pang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Sa kabila ng mga benepisyo, ang gymnastics ay may mga kontraindikasyon:

• Lagnat, temperatura
• Malubhang toxicosis sa panahon ng pagbubuntis
• Dumudugo
• Panganib ng pagkalaglag

Kapaki-pakinabang na gawin ang mga pagsasanay sa Kegel sa panahon ng pagbubuntis, na nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, makakatulong ito upang mas madaling maipanganak ang isang sanggol.

Sa 1st trimester, kailangan mong maingat na isagawa ang mga pagsasanay, maingat na obserbahan ang iyong mga damdamin.

Magagawa mo ito sa buong pagbubuntis mo, sa huling trimester mas mahusay na tumayo. Hindi ka rin makakapagsanay kaagad pagkatapos manganak, kailangan mong maghintay ng ilang linggo.

Mayroong maraming mga pagsasanay ng iba't ibang mga antas ng kahirapan, ngunit ang susi sa tagumpay ay regularidad, ipinapayong gawin ito araw-araw.

Kinakailangan na unti-unting magpahinga at pilitin ang iba't ibang bahagi ng ari, simula sa ibaba.

Pagkatapos nito, ang mga kalamnan ng puki ay nakakarelaks - una sa itaas na bahagi, pagkatapos ay sa ibaba.

Parang elevator na umaakyat sa baras, humihinto sa bawat palapag. Sa una ay mahirap maramdaman ang itaas na mga kalamnan ng ari, ngunit unti-unti ay nagiging mas madali.

Kailangan mong ulitin ng sampung beses, na gumagawa ng pagkaantala ng 3 segundo sa bawat "sahig". Habang umuunlad ang mga kalamnan, posibleng dagdagan ang dalas at tagal ng mga naturang pagkaantala.

Mag-ehersisyo "Bag"

Para sa kanya, kailangan mong tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa. Pagbukas ng imahinasyon, kailangan mong isipin ang isang bag na nasa sahig.

Kailangan mong mag-squat at isipin na ang mga intimate na kalamnan ay kumukuha ng mga hawakan ng haka-haka na bag na ito, bahagyang itinaas ito sa itaas ng sahig. Humawak ng 10 segundo sa posisyong ito, bumangon at magpahinga ng sandali. Pagkatapos nito, ulitin ng 10 ulit.

Tip: Sa panahon ng mga klase, kailangan mong subaybayan ang iyong paghinga: dapat itong malalim, sinusukat, hindi mo mapigilan ang iyong paghinga.

Makagambala

Ang pelvis ay dapat na nakataas sa itaas ng sahig sa loob ng 2 segundo, habang pinipiga ang mga kalamnan ng ari. Pagkatapos nito, ang pelvis ay bumalik sa orihinal na posisyon nito at sa loob ng 3 segundo ang lahat ng mga kalamnan ay nakakarelaks, pagkatapos nito ang ehersisyo ay paulit-ulit nang maraming beses.

Ulitin ng 10 beses.

mabagal na compression

Ginagawa ito sa paghiga, magkahiwalay ang mga tuhod, mas malapit ang mga paa sa puwitan. Maaari kang maglagay ng unan sa ilalim ng iyong ulo, ito ay magiging mas komportable.

Kailangan mong higpitan ang mga kalamnan ng puki at perineum, hawakan ang mga ito sa estado na ito sa loob ng 10 segundo, pagkatapos nito ay maaari kang magpahinga at bigyan ang iyong sarili ng kaunting pahinga.

Maaari kang magsimula ng pagsasanay na may 10 pag-uulit, unti-unting tumataas ang kanilang bilang sa 30.

Kinakailangan na dahan-dahang i-compress ang puki, ginagawa ito sa maraming yugto:

• Una, kailangan mong pisilin ang mga panlabas na kalamnan ng puki sa loob ng ilang segundo - kadalasan sila ang pinakamalakas, medyo madaling maramdaman ang mga ito.
• Ang mga kalamnan ay lalong nag-ikli, kaya ang gitnang bahagi ng ari ng babae ay nasasangkot din.
• Ang pinakamataas na compression ay gaganapin sa loob ng limang segundo - kaya, kahit na ang pinakamalalim na kalamnan ng puki ay gagana.
• Mabagal na pagpapahinga.

Mga pagdadaglat

Ang pang-ilalim na linya ay upang pisilin ang puki sa loob ng 1 o 2 segundo, na pinapalitan ang mga ito ng mga panahon ng pagpapahinga. Kapag lumakas ang mga kalamnan, maaaring tumaas ang pagkarga.

Popping at kumikislap

Nakaupo sa posisyon ng lotus, kailangan mong magsagawa ng isang maikling compression ng puki, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga at itulak ng kaunti, gumawa ng mga paggalaw ng pagtulak.

Ang ganitong mga pagsasanay sa Kegel para sa panganganak ay lalong kapaki-pakinabang. Tinuturuan nila ang umaasam na ina na wastong gumawa ng mga pagtatangka sa panahon ng panganganak.

Tip: Kailangan mong simulan ang paggawa ng intimate gymnastics nang paunti-unti, ang matalim na pagkarga sa mga kalamnan ng vaginal ay maaaring makapinsala.

Kegel simulator para sa prolaps ng matris

Para sa kaginhawahan, ginagamit ang mga espesyal na simulator ng Kegel, na gagawing mas madali at mas epektibo ang mga klase. Ang simulator ay ipinasok sa puki ng babae, kasama niya sa loob kailangan mong magsagawa ng himnastiko. Salamat sa simulator, mas naramdaman ng isang babae ang kanyang mga kalamnan, at ang resulta ng pagsasanay ay dumarating nang mas mabilis.

Ang mga halimbawa ng naturang mga bola ay makikita sa larawan.

Mayroong ilang mga uri ng mga simulator, ang paggamit nito ay makakatulong na gawing mas simple at mas nauunawaan ang mga pagsasanay:

• mga bola sa puki. Maaaring may iba't ibang laki at timbang ang mga ito, mas maliit at mas mabigat ang bola, mas mahirap itong gamitin.
• Ang mga espesyal na simulator na kinakalkula ang puwersa ng compression ng puki, ang kanilang numero, pati na rin ang malayang pumili ng isang programa sa pagsasanay.

Ang pangunahing bagay ay ang piliin ang tamang sukat ng simulator, batay sa kondisyon ng mga kalamnan ng puki.

Sa isang bahagyang prolaps ng matris, ang intimate gymnastics ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng pelvic floor, ibalik ang matris sa normal na posisyon nito.

Ngunit sa isang seryosong antas ng pagkukulang, ang pagsasanay ay hindi palaging makakatulong, ang isang operasyon ay maaaring kailanganin, kaya kinakailangan na kumunsulta sa isang gynecologist bago simulan ang mga klase.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa pagsasanay kapag ang matris ay ibinaba nang unti-unti, nang walang panatismo - ang labis na pag-load ay maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa.

Ang prolaps ng mga pelvic organ ay nauugnay hindi lamang sa mahina na mga kalamnan ng vaginal, kadalasan ito ay humahantong sa isang pangkalahatang hypotonicity ng katawan. Ang mga kalamnan ay walang sapat na lakas upang suportahan ang mga panloob na organo, at lumulubog sila sa ilalim ng kanilang sariling timbang, na humahantong sa napaka hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan.

Upang maiwasan ito, ang intimate gymnastics lamang ay maaaring hindi sapat - kinakailangan ang isang pinagsamang diskarte, na naglalayong palakasin ang lahat ng mga kalamnan.

Ang yoga ay perpekto para dito, kahit na ang ilang mga varieties ay may mga kontraindikasyon, ang mga pasyente ay dapat na maiwasan ang mga aktibong dynamic na kasanayan na maaaring magpalala sa kondisyon.

Tip: Ang pinagsamang diskarte sa paggamot ng prolaps ng matris ay magdadala ng pinakamahusay na mga resulta.

Ang iba't ibang mga jumps, deep lunges at aktibong twists ay ipinagbabawal, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mas simpleng asana:

• Ang Viparita Karani ay isang variation ng kilalang birch exercise. Sa ganitong estado, ang mga pelvic organ ay bumalik sa kanilang normal na lugar. Maaari mong gawin ang ehersisyo ng ilang beses sa isang araw, na natitira sa posisyon na ito sa loob ng 5 minuto.
• Bangka - nakahiga sa iyong likod, kailangan mong itaas ang katawan at tuwid na mga binti, magtagal sa estado na ito sa loob ng ilang segundo. Sa panahon ng ehersisyo, ang pindutin ay naka-compress, ang mga dingding ng matris ay pinalakas.
• Ang pose ng aso na nakaharap sa ibaba ay isang kilalang asana, isang larawan na madaling mahanap sa Internet.
• Ang mga squats at asana ay naglalayong bumuo ng mga tendon ng Achilles.

Maraming mga angkop na asana ang matatagpuan sa pamamagitan ng panonood ng mga video sa yoga ng pagbubuntis.

Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng pisikal na kondisyon, ang yoga ay nagpapatatag ng panloob na presyon sa lukab ng tiyan, pinapawi ang stress at pinapabuti ang kondisyon ng sistema ng nerbiyos.

Ang mga paggalaw na ito ay katulad ng mga regular na ehersisyo, ang mga ito ay naglalayong palakasin ang pelvic floor at cavity ng tiyan. Ang mga ito ay mas malinaw at mas madaling gawin kaysa sa mga pagsasanay sa Kegel.

Bilang resulta ng mga regular na ehersisyo, nabuo ang isang muscular corset, na epektibong sumusuporta sa mga panloob na organo.

Ang mga pag-eehersisyo sa bahay na ito ay makakatulong sa pagalingin ang prolaps ng matris, at magiging isang mahusay na pag-iwas:

• Nakaupo sa sahig, ang mga tuhod ay lumiko sa mga gilid, ang mga paa ay magkakaugnay. Ang paghawak sa kanila gamit ang iyong mga kamay, kailangan mong hilahin sila palapit sa iyo.
• Ang mga tuwid na binti ay nakahiwalay, ang kabaligtaran ng kamay ay umaabot sa paa, ang pangalawang palad ay nakaunat.
• Nakaupo sa sahig na may mga tuwid na binti, subukang hawakan ang iyong mga daliri.
• Naglalakad sa pwesto na nakataas ang mga tuhod.
• I-ugoy ang iyong paa pabalik, nakataas ang mga braso.
• Maglupasay na magkahiwalay ang mga tuhod, nakaunat ang mga braso sa harap mo.
• Sumandal naman sa kanan at kaliwang binti, abutin ang mga paa.

Ang ehersisyo na ito ay simple, ngunit sa regular na pagganap ay nagbibigay ito ng mahusay na mga resulta.

Tip: Ang paggamit ng mga Kegel machine ay ginagawang mas madali at mas epektibo ang mga ehersisyo, ngunit maaari ka pa ring makakuha ng magagandang resulta nang wala ang mga ito.

Ang himnastiko na ito ay binubuo ng mga simpleng paggalaw na kayang gawin ng lahat. Hindi sila nangangailangan ng maraming pagsisikap, ngunit ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa kalusugan. Para sa isang mas detalyadong kakilala sa pagsingil, ipinapayong manood ng isang video na may pagsasanay.

Ang pag-charge ay binubuo ng mga sumusunod na bahagi:

• Paikot na paggalaw ng mas mababang katawan
• Mga squats
• Koneksyon sa tuhod
• Sa nakadapa na posisyon, gawin ang paggalaw na "Bisikleta"

Mga pagsasanay ni Bubnovsky para sa prolaps ng pelvic organs

Ang pamamaraan ng Bubnovsky ay nakapagpapagaling ng iba't ibang mga sakit; kapag ang mga organo ay ibinaba, ang mga sumusunod na ehersisyo ay ginagamit:

• Humiga sa iyong likod, ang mga braso ay nakahiga patayo sa katawan, ang mga binti ay nakayuko. Dahan-dahang itaas ang puwit, ikonekta ang mga tuhod, habang humihinga ka, ibaba ang mga puwit sa sahig.
• Nakahiga sa sahig, mga palad sa likod ng iyong ulo. Ang mga siko ay umabot hanggang tuhod, itinataas ang mga binti at bahagi ng katawan. Dahan-dahang ibaba ang iyong sarili pabalik, pinapanatili ang iyong mga paa sa hangin.

Maaari kang magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo gamit ang Bubnovsky simulator, mapapabuti nito ang resulta ng pagsasanay.

Nagagawa nitong i-dose ang pagkarga na kailangan ng mga kalamnan, na kinakailangang isinasaalang-alang kapag nagpapababa ng mga organo.

Ang mga klase sa simulator ay nagpapalakas ng mga kalamnan, nagpapabuti sa paggana ng mga daluyan ng dugo, at ang sirkulasyon ng dugo sa pelvic area ay na-normalize.

Mas mainam na magsagawa ng mga klase sa simulator sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay na nakakaalam ng mga tampok ng pamamaraan at susubaybayan ang kawastuhan ng mga pagsasanay. Mayroong maraming magagandang pagsusuri sa simulator, nakatulong ito sa marami na maibalik ang kalusugan nang walang operasyon.

Konklusyon

Sa pamamagitan ng pagpili ng isang karampatang programa sa pag-eehersisyo sa bahay at regular na pag-eehersisyo, ang prolaps ng matris ay gumaling nang walang interbensyon sa kirurhiko.

Kapag pinagsama ang mga ehersisyo ng Kegel at nagcha-charge, lumilitaw ang mga positibong dinamika sa pinakamaikling posibleng panahon.

Ito ay kanais-nais na tratuhin sa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor at tagapagsanay na susubaybay sa kurso ng paggamot at ayusin kung kinakailangan.

Ang prolaps ay nangangailangan ng ipinag-uutos na paggamot na naglalayong ibalik ang organ sa dati nitong lokasyon. Ang ilang mga advanced na yugto ng patolohiya ay inalis sa tulong ng interbensyon sa kirurhiko, ngunit kadalasan ang mga problema sa ganitong uri ay maaaring alisin sa kanilang sarili sa pamamagitan ng paggamit ng mga espesyal na pagsasanay sa himnastiko kapag ang matris ay ibinaba.

Ang isang patolohiya tulad ng prolaps ng matris ay bubuo dahil sa pagpapahina ng mga kalamnan sa pelvic region. Ang sakit ay sinamahan ng pagkawala ng tono ng organ mismo at ang salarin ng hitsura ng iba, hindi gaanong mapanganib na mga sakit.

Kegel gymnastics

Ang hanay ng mga pagsasanay sa Kegel para sa prolaps ng matris ay medyo magkakaibang at matagal nang napatunayan ang pagiging epektibo nito. Ang layunin ng himnastiko ay upang palakasin ang mga pangunahing kalamnan ng pelvic floor at ibalik ang matris sa dati nitong tono.

Ang gawain ng pelvic floor ay upang hawakan ang mga organo sa tamang posisyon at maiwasan ang mga ito mula sa prolaps. Binubuo ito ng maraming kalamnan, ngunit dalawa lamang sa kanila ang pangunahing responsable sa pagbuo ng sphincter ng puki, anus at prostate.

Ang mga kalamnan na ito ay nakikibahagi sa paggawa, nakakaapekto sa estado ng mga sistema ng ihi at reproductive, at mayroon ding epekto sa paggana ng tumbong. Kabilang sa iba pang mga bagay, tinutukoy nila ang mga kalamnan ng pelvis, na kung saan ang isang tao ay may kamalayan na kontrolin, pilitin at nakakarelaks sa kanila sa kalooban.

Ang bawat ehersisyo ng Kegel ay may sariling mga katangian at rekomendasyon. Pag-aralan natin ang mga ito nang mas detalyado at isaalang-alang ang mga angkop na pose para sa pagganap sa mga larawan.

Saan matatagpuan ang mga kinakailangang kalamnan?

Ang mga kinakailangang kalamnan upang maalis ang prolaps ng matris ay matatagpuan sa ibabang bahagi ng puki. Ang isa sa kanila, tulad ng isang loop, ay sumasakop sa yuritra at pasukan sa puki. Sa pag-igting (compression) ng bulbous-cavernous na kalamnan na ito, ang sphincter ng urethra ay humihigpit at ang nauuna na dingding ng perineum ay nagkontrata.

Ang pangalawang kalamnan ay matatagpuan sa rehiyon ng posterior at lateral na mga seksyon ng pelvic diaphragm. Sa pag-igting nito, hindi lamang ang compression ng anus ay sinusunod, kundi pati na rin ang pag-urong ng mga dingding ng puki. Sa istraktura nito, ito ay mas malaki kaysa sa bulbous-cavernous na kalamnan, at iyon ang dahilan kung bakit, kapag naka-compress, ang likod na dingding ng matris ay palaging pinipilit nang higit pa kaysa sa harap.

Mga tampok ng

Ang bentahe ng Kegel gymnastics ay maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo sa anumang oras, kahit saan at sa anumang posisyon. Para sa mas mahusay na kahusayan, ang mga contraction ng kalamnan ay dapat gawin ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw, kaya kailangan mong magsanay hindi lamang sa bahay, kundi pati na rin sa trabaho, sa transportasyon, sa paglalakad, at lagi bago ang oras ng pagtulog.

Ang mga klase ay dapat magsimula sa isang simpleng pag-urong at pagpapahinga ng anus, paghila nito pataas. Ngunit hindi mo kailangang mag-overwork sa kalamnan, dahil ito ay maaaring humantong sa matinding pagkapagod, na magpapalubha lamang ng prolaps ng matris. Pagkatapos ng ilang araw, maaari mong simulan ang pagsasanay sa pangalawang kalamnan, na ginagawa ang kanilang sabay-sabay na pag-igting.

Upang maisagawa nang tama ang mga ehersisyo, kinakailangan na huminga gamit ang tiyan, ipasok ito at pinipigilan ang paghinga, itulak ang mga kalamnan ng pelvic floor gamit ang ibabang tiyan. Sa una, hindi ito gagana nang maayos, ngunit sa sandaling masanay ang katawan sa mga pagkilos na ito at maunawaan kung aling kalamnan ang gagamitin, magiging mas madali ang mga klase.

Ang paghinga sa panahon ng mga ehersisyo ng Kegel ay napakahalaga. Ang tagumpay ng therapy ay nakasalalay sa kung gaano ito tama, pare-pareho at regular. Ang paglanghap ay dapat na isagawa nang maayos sa pamamagitan ng ilong, ang pagbuga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng bibig, bahagyang paghihiwalay sa mga labi.

Ang pagtaas sa oras ng mga klase ay nangyayari nang unti-unti, ang parehong naaangkop sa bilang ng mga diskarte. Matapos masanay at makabisado ang lahat ng mga pamamaraan, kinakailangan ding pahabain ang oras ng contraction ng kalamnan (3-5 segundo bawat isa).

Nakakaabala

Bago simulan ang pagsasanay sa Kegel, kailangan mo munang mahanap ang tamang mga kalamnan sa iyong sarili. Upang makilala ang una, dapat mong gamitin ang paraan ng pag-abala sa pag-ihi. Kapag ang jet ay tumigil sa pamamagitan ng intramuscular contraction, ang lokasyon ng bulbous-cavernous na kalamnan ay agad na nagiging maliwanag. Sa kasong ito, mahalaga na huwag gumamit ng mga kalamnan ng third-party (puwit, peritoneum, atbp.), Pati na rin ang pagsubaybay sa paghinga, na dapat na kalmado at ginawa ng tiyan.

Ang paghinto sa panahon ng pag-ihi ay dapat isagawa 3-4 beses, ganap na hinaharangan ang jet at simulan ito muli. Sa hinaharap, kapag nasanay ka at naunawaan kung aling kalamnan at kung paano gamitin ito, ang mga ehersisyo ay maaaring isagawa nang walang tigil sa pag-ihi.

Sa mga contraction ng unang kalamnan, ang pangalawa ay awtomatikong kasangkot. Upang mas tumpak na maunawaan ang lokasyon nito, kinakailangan na gumamit ng compression ng anus. Nakakatulong ito upang agad na matukoy kung saan nangyayari ang pangunahing pag-igting at karagdagang pagpapahinga.

Dahan-dahang pisilin

Ang ganitong uri ng ehersisyo ay katulad ng mga pagkagambala, ang pagkakaiba ay nasa oras lamang ng pag-urong, pagpapahinga at kawalan ng pag-ihi. Kapag ginagawa ito, kailangan mong subaybayan ang iyong paghinga at ito ay pinakamahusay na kumuha ng isang nakahiga na posisyon.

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa paggawa nito:

1. Pinakamataas na pag-urong at pagpapanatili ng mga kalamnan mula 15 hanggang 20 segundo. Pagkatapos ng maikling pagpapahinga, ang mga pag-uulit ay sumusunod (mga 10 beses).
2. Ang pagpapahinga ng mga kalamnan ay nangyayari sa gastos ng tatlo, pagkatapos ng parehong dami ng oras, ang compression ay sumusunod muli. Mga pag-uulit mula 15 hanggang 20 beses.
3. Compression para sa limang segundo, relaxation - 10. 7 repetitions. Pagkatapos, ang pag-igting para sa parehong dami ng oras, ngunit ang natitira ay nabawasan sa 5 segundo. Susunod, 30 segundo ng contraction at 30 segundo ng relaxation. 3 diskarte ang tapos na. Sa dulo, ang unang hakbang ay paulit-ulit.

mga sahig

Ang mga palapag ng ehersisyo ay tumutukoy sa mabagal na pag-urong ng kalamnan. Ang pamamaraan ay naglalayong isangkot hindi lamang ang panlabas, kundi pati na rin ang panloob na layer ng kalamnan.

Upang maisagawa ito, kailangan mo munang i-compress ang mga panlabas na kalamnan na may karagdagang pag-aayos sa loob ng 3 segundo. Dagdag pa, nang hindi nagrerelaks, pilitin pa upang makisali sa gitnang antas. Pagkatapos, pagbibilang hanggang tatlo, higpitan ang mga kalamnan hangga't maaari, upang ang kanilang panloob na layer ay papasok.

Sa pag-abot sa pinakamataas na compression ("itaas na palapag"), ang mga kalamnan ay hindi naglalabas ng mga 5 segundo. Pagkatapos nito, darating ang isang oras ng pagpapahinga, na nagaganap nang maayos, unti-unting ilalabas ang mga layer ng kalamnan sa reverse order.

Binabawasan namin

Ang pag-urong ehersisyo ay naiiba mula sa mga nauna sa bilis ng pag-igting at pagpapahinga. Ang himnastiko ay ginagawa sa pinakamataas na bilis, ngunit sa parehong oras kailangan mong subaybayan ang iyong paghinga.

Ang pag-urong ng kalamnan ay dapat mangyari sa panahon ng paglanghap, pagpapahinga sa panahon ng pagbuga. Posible at kabaligtaran, ang pangunahing bagay ay ang paghinga ay monotonous at hindi pasulput-sulpot.

Nagtutulak palabas at kumikislap

Para sa mga klase, ginagamit nila ang pagsasanay sa mga kalamnan na responsable para sa kakayahang itulak. Kadalasan, ang pagsasanay ay isinasagawa sa isang posisyon sa pag-upo, ngunit sa isang pinababang matris, mas mahusay na gawin silang nakahiga.

Ang pagkakaroon ng kinuha ang kinakailangang posisyon, dapat mong simulan upang itulak, ngunit hindi gaanong, ang mga pagsisikap ay dapat na mailapat nang katamtaman. Kailangan mong hawakan ang mga kalamnan hangga't mayroon kang sapat na lakas, mas mabuti hangga't maaari. Gumawa ng mga 10 set.

Ang pagkislap ay nailalarawan sa pamamagitan ng kahaliling pag-urong at pagpapahinga ng parehong mga kalamnan. Una, ang kalamnan ng ari ng babae ay tensed, 5 segundo ay binibilang, na sinusundan ng pagpapahinga. Pagkatapos ay ang pangalawang kalamnan (anus) ay nagkontrata, pagkaantala at pagpapahinga.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa prolaps ng matris

Para sa paggamot ng uterine prolaps, bilang karagdagan sa Kegel gymnastics, mayroong maraming iba't ibang mga kumplikadong pagsasanay at mga pagsasanay sa physiotherapy. Ang therapy sa ehersisyo ayon kay Atabekov sa panahon ng uterine prolaps ay itinuturing na marahil ang pinakasikat, magagawang ibalik ang organ sa orihinal nitong lugar at maiwasan ito na mahulog sa hinaharap.

Mayroong dalawang uri ng mga kumplikadong pagsasanay, ang una ay ginanap na nakatayo, ang pangalawa - nakahiga.

Kasama sa mga nakatayong ehersisyo ang mga sumusunod na opsyon sa pagsasanay:

1. Ituwid ang iyong mga binti at isara ang mga ito hangga't maaari nang buong lakas. Pakiramdam ang tensyon sa balakang, hawakan ang posisyon nang hanggang 10 segundo. Pagkatapos ay magpahinga at ulitin muli. Ang mga break ay dapat maikli, i-compress sa 8 set. Para sa pinakamahusay na epekto, maaari mong gamitin ang isang kamao o isang stick, hawak ito sa pagitan ng iyong mga binti.
2. Habang nasa parehong posisyon, itaas ang pelvis hangga't maaari, habang pinipilit ang puwit, balakang at spinkter. Sa posisyon na ito, tumayo ng halos isang minuto, magpahinga at ulitin muli.
3. Magsagawa ng pangalawang ehersisyo, sa parehong oras na mahigpit na isara ang mga paa. Ang gawain ay nagiging mas mahirap.
4. Ang paglalagay ng iyong mga binti sa tabi, ngunit hindi pagsasara, halili na pilitin at i-relax ang bulbous-cavernous na kalamnan, sa bawat oras na pinapataas ang puwersa ng compression.
5. Bahagyang igalaw ang iyong mga binti sa mga gilid, indayog ng salit-salitan, habang pinipilit ang mga kalamnan ng ari at pagpindot.
6. Pagkuha ng isang tuwid na binti pabalik at ikiling ang katawan pasulong, ayusin ang posisyon na "lunok" sa loob ng 30-60 segundo.
7. Dalhin ang isang paa pasulong at iikot ito nang pakanan nang halos 15 beses. Ibalik ito sa lugar at gawin ang parehong sa pangalawa. Ulitin ng ilang beses.

Ang mga kumplikadong ehersisyo na nakahiga sa panahon ng prolaps ng matris ay kinabibilangan ng mga sumusunod na opsyon para sa mga klase:

1. Sa isang nakahiga na posisyon, bahagyang itaas ang iyong mga binti at magsagawa ng pabilog na pagliko ("bisikleta"). Mahalaga na ang ibabang likod ay hindi lumabas sa sahig. Ang lahat ng pag-igting ay dapat na puro sa hips. Ang tagal ng isang diskarte ay 3-5 minuto.
2. Bahagyang yumuko ang iyong mga binti sa mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Dahan-dahang itaas at ibaba ang pelvis. Sa kasong ito, kinakailangan upang pilitin ang perineum at, kapag nakakataas, gumawa ng pagkaantala ng 5 segundo.
3. Nakahiga sa iyong tagiliran, ipahinga ang iyong siko sa sahig at ibaluktot ang iyong itaas na binti sa tuhod, dalhin ito pasulong. Kailangan mong itaas ang ibabang binti, na dapat ituwid. Dahan-dahang itaas ang binti, iguhit ang perineum at ayusin ang posisyon sa pamamagitan ng pagbibilang hanggang sampu. Magpahinga at ulitin muli. Mga pag-uulit ng hindi bababa sa 15 beses.
4. Nakahiga sa iyong tiyan, ituwid, iunat ang iyong mga braso pasulong at iangat. Gawin ang parehong sa mga binti. Pagkatapos hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo, magpahinga. Ulitin ng ilang beses.
5. Humiga sa iyong likod. Ituwid ang iyong mga binti at iangat ang mga ito upang maramdaman mo ang pag-igting sa ibabang bahagi ng peritoneum. Sa kasong ito, ang mas mababang likod ay dapat hawakan ang sahig. Pagkatapos ay kunin ng kaunti ang isang paa sa gilid at iikot ito nang sunud-sunod. Ibalik ito sa orihinal na posisyon nito, gawin ang parehong sa pangalawang binti. Pagkatapos, magpahinga at ulitin ang ilang higit pang mga diskarte.
6. Nakahiga sa iyong likod, gawin ang posisyon na "birch". Ang mga balakang ay maaaring hawakan gamit ang iyong mga palad. Hilahin ang tiyan hangga't maaari, gawin ang ehersisyo na "gunting", pagkatapos ay humiga muli at, pagkatapos magpahinga ng kaunti, ulitin muli.
7. Nakatayo sa lahat ng apat, i-arch ang iyong likod at ibaba ang iyong ulo pababa. Pagkatapos yumuko at iangat ang iyong ulo. Pilitin ang lahat ng mga kalamnan, ulitin ito nang halos 20 beses.
8. Kumuha ng tuwalya o isang maliit na alpombra at igulong ang isang roller mula dito. Humiga sa iyong likod at ilagay ito sa ilalim ng iyong ibabang likod, dahan-dahang itaas ang isang binti at hawakan ito sa isang anggulo na 90 degrees para sa mga 20 segundo. Pagkatapos baguhin ang mga binti, i-on ang parehong. Gumawa ng pitong set.
9. Nakahiga sa iyong likod, itaas ang parehong mga binti sa 90 degrees nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod, humawak ng mga 10 segundo, ibaba at ulitin.
10. Itaas ang iyong mga binti at dalhin ang mga ito nang mas malapit sa katawan hangga't maaari, habang hindi masyadong baluktot ang iyong mga tuhod. Sa paghawak ng iyong mga daliri at paa, ibaba ang iyong mga paa at ulitin muli ang ehersisyo.
11. Sa ilalim ng tiyan, maglagay ng roller mula sa alpombra. Itaas ang iyong mga binti at braso, ayusin ang pose sa loob ng kalahating minuto. Ulitin ng 5-8 beses.
12. Sa isang posisyon sa lahat ng apat, unang itaas ang isang binti, na lumalawak nang mataas hangga't maaari, ngunit walang baluktot sa tuhod, pagkatapos ay ang pangalawa. Pitong paglapit.

Maraming mga pasyente ang gumagamit ng paggamot sa prolaps ng matris gamit ang pagsasanay sa Bubnovsky, ngunit ang pamamaraang ito ng therapy ay mali. Ang mga ehersisyo ayon kay Bubnovsky ay hindi epektibo sa panahon ng pagkukulang, ang kanyang mga complex ay naglalayong gamutin ang mga kasukasuan at kalamnan ng musculoskeletal system.

Samakatuwid, upang hindi mag-aksaya ng oras nang walang kabuluhan, mas mahusay na agad na magpasya sa isa pang uri ng therapeutic gymnastics, mas angkop.

Mga klase sa yoga

Ang pagmumuni-muni at yoga sa paggamot ng prolaps ng matris ay hindi gaanong epektibo kaysa sa mga kumplikadong pagsasanay at pagsasanay sa Kegel.

Tumutulong ang yoga na patatagin ang presyon ng intra-tiyan, na nagbabago sa buong araw. Kapag ang matris ay ibinaba, ang prosesong ito ay lubhang kailangan at kapaki-pakinabang, dahil ito ay nagpapabuti sa tono ng matris at nagpapalakas ng mga kalamnan.

Bilang karagdagan, ang layunin ng lahat ng mga pagsasanay sa yoga ay ang pagpipigil sa sarili sa lahat ng pisikal at emosyonal na proseso sa katawan, upang ang gayong paggamot ay hindi lamang makakatulong na mapupuksa ang patolohiya ng matris, kundi pati na rin ilagay ang sistema ng nerbiyos sa pagkakasunud-sunod.

Ang layunin ng mga klase

Ang mga klase ng yoga sa panahon ng prolaps ay may isang layunin - upang maibalik ang tono ng matris, palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor at ibalik ang organ sa lugar nito nang hindi gumagamit ng interbensyon sa kirurhiko, na nakakatulong upang maiwasan ang mga hindi gustong pinsala sa panahon ng operasyon, na maaaring higit pang negatibo. nakakaapekto sa kakayahang magbuntis ng isang bata.

Bilang karagdagan, ang mga klase sa yoga ay may positibong epekto sa paggana ng buong reproductive system, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa katawan at makatulong na maiwasan ang mga problema sa sistema ng ihi.

Mga uri ng kasanayan

Upang iwasto ang patolohiya na ito, mayroong isang espesyal na pose sa yoga, na tinatawag na "viparita karani". Ang paggamit ng partikular na paraan ng pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa iyo na ilagay ang katawan sa isang posisyon kung saan ang matris ay bumalik sa lugar nito.

Kinakailangan na nasa posisyon na ito nang hindi bababa sa 5 minuto 3 beses sa isang araw. Sa una, upang kunin ang asana, maaari mong gamitin ang mga unan at dingding, nakasandal dito gamit ang iyong mga paa. Sa hinaharap, sa pagsasanay, darating ang karanasan at hindi na kakailanganin ang mga karagdagang suporta.

Ang isa pang medyo epektibong yoga pose ay ang "bangka". Sa proseso ng pagiging nasa posisyon na ito, ang compression ay nangyayari sa lukab ng tiyan, na tumutulong upang itaas ang matris at palakasin ang mga pader nito.

Tandaan, ang ilang mga posisyon ay maaaring, sa kabaligtaran, ay negatibong nakakaapekto sa patolohiya ng matris, kaya kailangan mong piliin ang mga ito sa payo ng mga nakaranasang propesyonal.

Bilang isang therapy para sa prolaps ng matris, ang mga klase sa yoga ay isinasagawa sa medyo mahabang panahon. Ang unang positibong epekto ay lilitaw pagkatapos ng ilang buwan. Ang bilis ng pagbawi at pagpapalakas ng mga tisyu ng mga kalamnan ng matris ay depende sa antas ng kapabayaan ng sakit.

Gayundin, ang pagiging epektibo ng naturang paggamot ay nakasalalay sa tamang pagpapatupad ng lahat ng mga kasanayan, ang kanilang regularidad at tagal. Kung bibigyan mo ang yoga ng ilang minuto lamang sa isang araw, kung gayon hindi ka makapaghintay para sa resulta.

Nagcha-charge ayon kay Yunusov

Ang mga pamamaraan ng pagsasanay ni Yunusov ay kasing epektibo ng gymnastics ng Kegel. Ang lahat ng mga ehersisyo ay pangunahing naglalayong ibalik ang tono ng mga kalamnan at matris. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay may positibong epekto sa mga sphincter ng pantog at tumbong.

Gayundin, ang pagsingil ayon kay Yunusov ay may nakapagpapasigla na epekto sa mga kalamnan ng maliit na pelvis, pelvic floor, nagpapalakas sa pagpindot sa tiyan at nagpapanumbalik ng mga kalamnan ng perineum, nagpapabuti sa kalidad ng sekswal na buhay ng parehong mga kasosyo.

• pabilog na pag-ikot ng pelvis;
• springy squats;
• lumiliko ang katawan sa kanan at kaliwa;
• pagdadala ng mga tuhod sa isa't isa na may kasunod na pag-igting ng mga kalamnan ng perineum at ang kanilang pagpapahinga;
• gumulong sa nakahiga na posisyon;
• alternating tensyon ng mga kalamnan ng anus at puki;
• ehersisyo "bisikleta";
• katawan na may pag-igting at pag-urong ng tiyan.

Makakakita ka ng higit pang mga detalye tungkol sa pagsingil ayon kay Yunusov sa video sa ibaba.

Mga Madalas Itanong

Ang mga madalas itanong, siyempre, ay ang mga direktang nauugnay sa pag-aalis ng sakit na ito. Sa pag-aaral tungkol sa kanyang patolohiya, ang bawat babae ay agad na nagsisimulang mag-alala tungkol sa kung ano ang maaari niyang ituro o kung ano siya sa hinaharap.

Ang kirurhiko paggamot ay bihirang gumanap. Ito ay ginagamit lamang sa kaso ng huling yugto ng sakit, na ipinakita ng isang malakas na prolaps ng matris.

Tungkol sa mga kakayahan sa reproduktibo, ang opinyon ay mali din. Pagkatapos ng matagumpay na paggamot ng isang prolapsed na matris, kadalasan ay walang mga problema sa paglilihi.

Posible bang maglaro ng sports

Kapag ang matris ay prolapsed, ang labis na pisikal na aktibidad ay kontraindikado, dahil sila ay puno ng kumpletong pagkawala ng organ. Dapat mo ring iwanan ang pag-jogging sa umaga at pagbisita sa mga fitness room.

Posible bang mag-download ng press at mag-squats

Kung ang doktor sa panahon ng pagsusuri ay hindi nagbabawal sa pagbomba ng pindutin, kung gayon ang pamamaraang ito ay hindi madali, ngunit dapat itong isagawa.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-download ng pindutin lamang ayon sa mga espesyal na ehersisyo ng Kegel o Yunusov, na may sapilitan na paggamit ng isang roller ng tela, na dapat ilagay sa ilalim ng mas mababang likod.

Sa malawak na hanay ng mga sakit, ang mga therapeutic exercise ay nagiging batayan ng konserbatibong paggamot. Nakakatulong din ito upang malutas ang isang maselan na problema bilang prolaps ng matris, na may kaugnayan sa maraming kababaihan. Ang tamang hanay ng mga ehersisyo ay nakakatulong hindi lamang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor, ngunit ibalik din ang mga panloob na organo sa isang anatomikong tamang posisyon. Ang mga ehersisyo ng Kegel sa panahon ng prolaps ng matris ay nakakatulong na mapataas ang lakas ng mga intimate na kalamnan at ligaments. Ang mga pagsasanay ay pinagsama sa isang kumplikado, at depende sa antas ng pagsasanay, maaari silang maisagawa sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba. Ang kahalili ng mga ehersisyo ng Kegel sa iba pang mga pamamaraan ay nakakatulong upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, gawing normal ang mga pag-andar ng genitourinary system at pagbutihin ang mga pelvic organ sa kabuuan.

Para sa prolaps ng matris, ang pag-aalis ng mga genital organ ay katangian. I-diagnose ito bilang isang prolaps. Mayroon ding mas malubhang mga paglabag, halimbawa, prolaps ng matris mula sa perineum - uterocele.

Pangunahing dahilan ang problemang ito ay maaaring ang mga sumusunod:

• Malakas na pisikal na aktibidad;
• Ang paglipat ng mga pinsala at operasyon sa maselang bahagi ng katawan;
• Mga paglabag sa pag-unlad ng mga organo sa pelvic area;
• Kumplikado o maramihang panganganak;
• Sobra sa timbang, brongkitis, paninigas ng dumi.

Ang lahat ng mga salik na ito ay pumukaw ng pagbawas sa tono ng pelvic floor, pag-uunat ng mga ligaments ng matris.

Bilang karagdagan sa regular na pagsubaybay ng isang gynecologist, kinakailangan na kumunsulta sa isang urologist at isang proctologist. Ang napapanahong pagsusuri ay gagawing posible upang maiwasan ang sakit at isagawa ang kinakailangang therapy nang walang operasyon.

Mga ehersisyo ng Kegel para sa prolaps ng matris

Ang himnastiko na may prolaps ng matris ay nakuha ang pangalan nito mula sa tagalikha - si Arnold Kegel, na, habang nagsasagawa ng gynecological practice noong 40s ng huling siglo, ay lumikha ng mga pagsasanay para sa mga babaeng walang pagpipigil sa paggawa. Pagkatapos nilang makakuha ng katanyagan dahil sa kakayahang palakasin ang mga kalamnan, na kapaki-pakinabang para sa maraming sakit.

Mga ehersisyo ng Kegel para sa prolaps ng matris makatulong na palakasin ang mga kalamnan ng ari at anus. Bilang karagdagan sa pagpapanumbalik ng tono ng kalamnan, pati na rin ang pag-aayos ng mga bahagi ng reproductive system sa tamang posisyon, ang himnastiko ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, binabad ang mga tisyu na may mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Lampas sa pelvis at ari ang ibabang bahagi ng pinindot ng tiyan ay lumalakas din. Nakakatulong ito na gawing normal ang intra-abdominal pressure at mapabuti ang paggana ng bituka. Sa view ng tamang estado ng pelvis, ang posisyon ng matris at isang bilang ng iba pang mga organo ay normalized. Ito ay kapaki-pakinabang na magsagawa ng mga ehersisyo upang mabawasan ang matris pagkatapos ng panganganak.

Dahil sa kumplikadong epekto sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, ang mga ehersisyo sa panahon ng prolaps ng matris ay nakakatulong upang makamit ang mga sumusunod na resulta:

• Palakihin ang tono ng mga kalamnan ng corset ng katawan.
• Bigyan ng lakas ang longitudinal at circular na mga bundle ng kalamnan ng ari.
• Palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor.
• Ibalik ang tono ng ari, yuritra at tumbong.

Upang makakuha ng isang pangmatagalan at matatag na resulta, ang therapy ay dapat na kumplikado. Ang himnastiko ay maaaring dagdagan ng mga pagsasanay na pamilyar mula sa pagkabata, tulad ng "Bicycle", "Boat", "Swallow", leg swings na nakahiga. Tinutulungan nilang pilitin na higpitan ang mga kalamnan ng perineum.

Una, ang mga pagsasanay ay isinasagawa ng ilang beses sa isang linggo, pagkatapos ay araw-araw, at bilang isang resulta, ang isang makabuluhang pagpapabuti sa kalusugan ay maaaring makamit.

Mga pagsasanay sa Kegel para sa prolaps ng matris: mga tampok ng pagpapatupad

Upang simulan ang pagsasagawa ng mga ehersisyo ng Kegel para sa mga kababaihan sa bahay na may prolaps ng matris, walang mga espesyal na kondisyon ang kinakailangan. Ang kailangan mo lang ay isang gymnastic mat, isang espesyal na neck roll at mga damit kung saan komportable kang mag-ehersisyo. Sa panahon ng ehersisyo, maaari kang humiga sa iyong likod o sa iyong tiyan. Ito ay mas maginhawa para sa isang tao na kontrolin ang mga contraction ng kalamnan sa isang posisyong nakaupo.

• Inirerekomenda na isagawa ang mga pagsasanay nang maraming beses sa araw.
• Ang pagtaas sa mga load, intensity, tagal at amplitude ay nangyayari nang unti-unti.
• Kailangan mong huminga nang mahinahon, bahagyang hawakan ang pagbuga.
• Kontrolin ang kondisyon ng mga kalamnan ng pindutin at puwit.
• Panatilihing nakakarelaks ang iyong tiyan, maaari itong makilahok sa paghinga. Ang pusod ay maaaring itago.
• Ang mga kalamnan ng mga binti at puwit ay hindi dapat masyadong pilitin kapag nagtatrabaho sa pelvic floor.

Sa una, maaaring hindi mo maintindihan ang pagkakaiba sa gawain ng iba't ibang mga kalamnan sa perineum. Ngunit pagkatapos ng ilang oras, magagawa mong mag-ehersisyo ang mga partikular na kalamnan upang makuha ang ninanais na resulta.

Mga ehersisyo para sa prolaps ng matris at mga dingding ng puki: isang kumplikado

Kasama sa Kegel gymnastics ang 11 ehersisyo. Hindi ito nagsasangkot ng malubhang pisikal na pagsusumikap.

Ang kakanyahan ng mga pagsasanay ay ang paghalili ng isang nakapirming pag-igting ng mga intimate na kalamnan at ang kanilang pagpapahinga. Nakakamit ang tensyon sa pamamagitan ng paghila sa kanila papasok at paghawak sa isang partikular na posisyon sa loob ng 10-30 segundo.

Mag-ehersisyo "Elevator"

Tapos sa sahig. Kailangan mong humiga sa iyong likod, panatilihing nakayuko ang iyong mga tuhod, ipikit ang iyong mga mata. Ang iyong gawain ay unti-unting paganahin ang mga kalamnan ng ari. Magsimula sa ibaba at unti-unting umakyat. Kinakailangang isagawa ang pag-igting na may mga hakbang, tulad ng paggalaw ng isang elevator.

Sa bawat "sahig" ng mga intimate na kalamnan kailangan mong i-pause ng 5-10 segundo. Dahil sa maximum na pag-igting, ang bawat lugar ay may tono. Kapag bumangon ka, magsimulang magrelaks, ibababa ito sa isang alon hanggang sa ibaba.

Ang mga tamang galaw ay maaaring hindi gumana kaagad, ngunit sa paglipas ng panahon magagawa mong tumpak na pag-aralan ang iyong mga damdamin at gawin ang lahat ng tama.

Mag-ehersisyo "Bag"

Ang ehersisyong ito ay nagsasanay sa perineum, mga kalamnan sa puki at mga hita. Ginagawa ito sa isang nakatayong posisyon. Ikalat ang iyong mga binti nang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Maaari mong isipin na may isang mabigat na bag sa sahig sa pagitan nila.

Ang iyong gawain ay kunin at buhatin ang haka-haka na bag na may mga kalamnan ng ari sa mahabang hawakan. Ang ehersisyo ay isinasagawa tulad ng sumusunod:

• Umupo, panatilihing tuwid ang iyong likod.
• Kailangan mong makamit ang isang anggulo ng 90 degrees sa mga tuhod, ayusin sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo.
• Ikalat ang iyong mga binti nang bahagya. Huwag sumandal at subukang hawakan ang mga hawakan ng haka-haka na bag gamit ang iyong mga kalamnan sa puki. Hawakan sila ng mahigpit, pagkatapos ay dahan-dahang bumangon at bumagsak pabalik.

Ang ehersisyo ay dapat na paulit-ulit nang maraming beses, sa bawat oras na tumataas nang mas mataas at mas mataas. Ang isang diskarte ay dapat na 10 segundo.

Iba pang Mga Ehersisyo sa Pag-angat ng Uterus

Ang mga pagsasanay sa pag-angat at bag ay mga pangunahing at ipinag-uutos na pagsasanay. Kung may mas malubhang problema, ang complex ay maaaring dagdagan ng mga manipulasyon na nakalista sa ibaba (ngunit dapat piliin at lutasin ng doktor ang mga ito):

• "Ejection". Kailangan mong humiga sa iyong likod sa sahig, yumuko ng kaunti ang iyong mga binti at ikalat ang mga ito. Ilagay ang iyong mga kamay sa ibabang bahagi ng tiyan. Magsagawa ng pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan, na nakapagpapaalaala sa mga pagtatangka. Ang ehersisyo ay pinapayagan sa mga unang yugto ng problema.
• "Kumikislap". Tapos sa likod. Salit-salit na higpitan ang mga kalamnan ng ari at anus. Ang bawat pagpisil ay dapat tumagal ng 5 segundo. Ang parehong pag-eehersisyo ay maaaring gawin kapwa nakaupo at nakatayo. Sa araw, maaari kang gumawa ng hanggang 500 na pag-uulit. Ang ganitong uri ng pamamaraan ay lalong kapaki-pakinabang pagkatapos ng panganganak - ito ay makakatulong na mapabuti ang genital tract.
• "Lahat ng kalamnan" Humiga muli, yumuko ang iyong mga tuhod. Kinakailangan na aktibong pilitin ang mga kalamnan ng perineum, sistema ng ihi, anus. Hawakan ang posisyong ito nang hanggang isang minuto. Depende sa iyong kondisyon, maaari mo munang bawasan ang oras ng pag-aayos. Ang ehersisyo na ito ay napaka-epektibo sa pagpapababa ng anterior wall ng matris.
• SOS. Ito ay nagsasangkot ng ritmikong pag-urong ng kalamnan sa bilis na nakapagpapaalaala sa Morse code. Ang unang tatlong compression ay ginagawa nang masinsinan at mabilis. Pagkatapos ay dumating ang isang serye ng tatlong mahabang tensyon. At muli tatlong matinding paggalaw. Sa isang session, kailangan mong ulitin ng 10 beses nang walang pahinga.
• "Pola". Sa isang nakadapa na posisyon, ibuka ang iyong mga nakatungtong tuhod na mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Itakda ang ritmo, pagbibilang ng hanggang 10: 1 - malakas na pisilin ang mga kalamnan ng puki at perineum, 2-6 - dahan-dahang mamahinga ito, 7-9 - gayahin ang mga pagtatangka, 10 - kunin ang orihinal na posisyon. Ang ehersisyo na ito ay kontraindikado sa loob ng isang buwan pagkatapos ng pagpapalaglag at sa loob ng 1.5 buwan pagkatapos ng panganganak. Hindi rin ito katanggap-tanggap para sa matitinding paglabag.
• "Pusa". Ang paghinga ay may mahalagang papel sa pagsasanay na ito. Huminga ka. Habang humihinga ka, iguhit ang iyong tiyan at i-arch ang iyong likod. Sa loob, pisilin ang mga kalamnan sa perineum, magtagal ng 10 segundo at magpahinga. Maaari kang gumawa ng hanggang limang set.
• "Tulay". Nakahiga posisyon. Habang humihinga ka, iangat ang iyong likod. Ang mga bukung-bukong ay dapat na pinindot laban sa puwit. Pagtaas ng iyong likod, sabay hila sa mga kalamnan ng perineum, higpitan ang tiyan at ari. Maaari kang gumawa ng limang pag-uulit sa isang set.
• "Palakpakan". Habang nakahiga, igalaw ang iyong mga paa patungo sa iyong puwitan. Ipalakpak ang iyong mga kamay at paganahin ang iyong mga kalamnan sa puki sa parehong oras. Magsagawa ng alternating mabilis at mabagal na pag-urong ng ari sa loob ng tatlong minuto.
• "Paruparo". Kailangan mong umupo sa isang gymnastic mat, sumandal sa iyong mga kamay. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ilapit ang iyong mga paa sa iyong perineum hangga't maaari. Ikalat ang iyong mga binti. Exhaling, gumuhit sa tense na kalamnan ng perineum. Paglanghap, dahan-dahang itulak ang iyong sarili sa panimulang posisyon.

Kapag nag-diagnose ng 3 o 4 na degree ng pagkukulang, ang mga pagsasanay tulad ng "Butterfly", "Lighthouse" at "Pushing out" ay ipinagbabawal. Sa prolaps, hindi ka dapat mag-ehersisyo sa pagpindot, magsagawa ng aktibong paglukso o pagtakbo, o sumakay ng bisikleta.

Tutulungan ka ng himnastiko na mag-navigate kapag ibinababa ang matris sa mga larawan.

Atarbekov Complex

Bilang karagdagan, maaari kang gumamit ng mga ehersisyo upang mabawasan ang matris ayon kay Atarbekov. Nag-aambag sila sa pagsasanay ng pelvis at sa dingding ng cavity ng tiyan. Ang mga ehersisyo ay walang mga kontraindiksyon at mga paghihigpit sa edad, ang mga ito ay medyo simple.

Nakaupo sa sahig gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:

• Ikalat ang iyong mga baluktot na tuhod sa mga gilid. Hawakan ang dalawang paa gamit ang iyong mga kamay, hilahin sa perineum.
• Ikalat ang iyong mga tuwid na binti nang malapad. Nakahilig pasulong, abutin gamit ang iyong kanang kamay hanggang sa mga daliri ng iyong kaliwang paa, at pagkatapos ay vice versa. Ibalik ang iyong libreng kamay at itaas ito.
• Magsagawa ng pasulong na pagyuko, sabay-sabay na pag-abot ng dalawang kamay sa bawat paa.
• Hilahin hanggang sa iyong mga daliri sa paa gamit ang dalawang kamay nang sabay. Ang mga binti ay dapat na tuwid at konektado sa bawat isa.
• Magsagawa ng mga roll sa iyong likod na nakayuko ang mga tuhod, hinila pataas sa iyong tiyan. Ang ehersisyo ay nagsisimula at nagtatapos sa isang posisyong nakaupo.

Sa isang nakatayong posisyon ang mga pagsasanay ay ang mga sumusunod:

• Itaas ang iyong mga tuhod nang mataas hangga't maaari habang naglalakad sa lugar.
• Magsagawa ng stretching - pagtataas ng isang tuwid na binti, ayusin ito sa likod ng upuan. Humawak ng 10 segundo, panatilihing tuwid ang iyong likod.
• Mag-squats, iunat ang iyong mga tuhod at iunat ang mga tuwid na braso pasulong.
• Salit-salit na yumuko sa isa at sa kabilang binti, sinusubukang hawakan ang mga medyas.
• Lumiko sa katawan, ibuka ang iyong mga braso nang malapad sa gilid at panatilihing tuwid ang iyong likod.
• Sumandal pasulong, gamit ang iyong kanang kamay na umaabot sa daliri ng pangalawang binti. Itaas ang iyong kaliwang kamay, pagkatapos ay vice versa.

Sa tulong ng mga hormonal na gamot, mayroong isang malaking bilang ng mga pamamaraan.

Hindi ang huling papel sa therapy para sa prolaps ng matris ay nilalaro ng mga therapeutic exercises. Pag-uusapan natin ang tungkol sa mga ito sa artikulong ito, at ipakita din ang mga ito sa mga larawan.

Kakanyahan ng patolohiya

Ang prolaps ng matris ay ang paglabas ng reproductive organ sa pamamagitan ng pelvic floor papunta sa vaginal cavity, na sinusundan ng protrusion palabas.

Ang muscular layer, na sumusuporta sa reproductive organ sa tamang posisyon, ay nakaayos ayon sa prinsipyo ng mga tile, ito ay nag-aambag sa lakas ng muscular-ligamentous apparatus. Bilang karagdagan, ang bawat kalamnan ay pinalakas ng isang siksik na kaluban ng nag-uugnay na tisyu.

Kapag ang tono ng kalamnan ay nabalisa, at ang ligamentous apparatus ay humina, ang genital organ ay hindi maaaring hawakan sa natural na posisyon nito, at lumulubog. Minsan, kasama ang matris, nangyayari ang prolaps ng iba pang mga organo - mga bahagi ng bituka at pantog.

Mayroong ilang mga yugto ng prolaps, at ang bawat isa sa kanila ay nailalarawan sa pamamagitan ng sarili nitong klinikal na larawan. Ang pagpili ng paggamot para sa sakit ay direktang nakasalalay din sa antas ng prolaps.

Tungkol sa , nauugnay ang mga ito sa maraming salik:

• pagmamana;
• traumatiko o maramihang panganganak;
• interbensyon sa kirurhiko sa mga genital organ;
• kakulangan sa hormonal;
• edad;
• pagbubuhat ng mga timbang at iba pa.

Nakakatulong ba ang gymnastics?

Upang maiwasan ang pag-unlad ng prolaps, pati na rin upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor at ibalik ang matris sa anatomically correct na posisyon nito, inirerekumenda na gumawa ng mga espesyal na pagsasanay.

Ang ganitong mga therapeutic at preventive na pagsasanay ay nag-aambag sa normalisasyon ng paggana ng mga pelvic organ, pati na rin maiwasan ang pag-unlad ng prolaps at maiwasan ang pagbuo ng mga komplikasyon ng proseso ng pathological.

Ang himnastiko ay nagpapasigla sa mga proseso ng metabolic, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, pinatataas ang immune defense ng katawan, ay may positibong epekto hindi lamang sa mga maselang bahagi ng katawan, kundi pati na rin sa buong katawan ng isang babae.

Mayroong maraming mga paraan ng gymnastic exercises para sa prolaps (halimbawa, Kegel, Yunusov o Atarbekov exercises), gayunpaman, ang epekto ay maaari lamang makuha kung sila ay regular at sistematikong gumanap. Kung sanayin mo ang mga kalamnan ng pelvic floor paminsan-minsan, walang magiging positibong dinamika.

Anong mga antas ng prolaps ang maaaring pagalingin sa ehersisyo?

Ang mga pagsasanay sa physiotherapy ay ipinapakita sa lahat ng antas ng prolaps, gayunpaman, ang epekto nito ay mapapansin lamang sa 1 degree ng sakit. Gayundin, sa ilang mga kaso, posible na makamit ang positibong dinamika sa isang hindi kumplikadong 2nd degree.

Ang mga susunod na antas ng prolaps ay hindi maitatama ng mga ehersisyo, gayunpaman, ang mga kababaihan ay inireseta pa rin ang mga ito upang maiwasan ang pag-unlad ng sakit. Ang mga malubhang yugto ng prolaps ay ginagamot lamang sa pamamagitan ng operasyon.

Ang antas ng pag-unlad ng sakit:

• - ang katawan ng matris ay bumababa, ang cervix ay nagiging mas malapit sa puki, ngunit hindi ito lumalampas sa puki kahit na pinipilit;
• - ang cervix ay lumalabas sa puwerta kapag umuubo, pinipilit o nagbubuhat ng mga timbang;
• 3 degree- lampas sa muling pamamahagi ng vaginal region ay ang cervical region at bahagi ng katawan ng reproductive organ - ito ang tinatawag na;
• 4 degree- ang buong reproductive organ ay lumalabas sa genital slit -.

Ang patolohiya na ito ay hindi nagdadala ng isang mortal na banta, gayunpaman, ang pag-unlad ng sakit ay nagiging sanhi ng higit at higit na hindi kasiya-siya at humahantong sa kapansanan.

Ang pagiging epektibo ng therapy sa ehersisyo sa mga unang yugto ng prolaps ay napatunayang klinikal sa loob ng maraming dekada. Ang ganitong mga pagsasanay ay may pangunahing papel sa pag-iwas sa patolohiya. Sa ngayon, mayroong iba't ibang mga diskarte na nagpapahintulot sa iyo na pumili ng mga indibidwal na pagsasanay para sa bawat babae, depende sa kanyang edad, antas ng prolaps at iba pang mga punto. Upang makamit ang mga positibong resulta, kinakailangan na magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo nang tama at regular, kaya marami sa bagay na ito ay nakasalalay sa disiplina ng pasyente at sa kanyang pagnanais na maiwasan ang pag-unlad ng mga komplikasyon at interbensyon sa kirurhiko.

Posible bang maglaro ng sports?

Posible bang maglaro ng sports na may uterine prolaps? At kung paano? Kadalasang tinatanong ng mga kababaihan ang mga tanong na ito sa dumadating na manggagamot, na narinig mula sa kanya ang diagnosis ng "prolaps".

Dapat kong sabihin na ang pisikal na aktibidad ay napakahalaga para sa babaeng katawan, ngunit dapat itong katamtaman. Ang mga magagawang ehersisyo sa himnastiko ay maaaring makatulong na palakasin ang mga kalamnan ng pelvis, at, samakatuwid, ay paborableng makakaapekto sa posisyon ng matris, cervix at mga pader ng puki.

Sa prolaps, pinapayagan na gawin ang yoga, Pilates, fitness, aqua aerobics at iba pang sports na hindi nagsasangkot ng mabibigat na pagkarga sa katawan, at lalo na sa lukab ng tiyan.

Kapag nagsasagawa ng fitness, dapat mong isuko ang pagtalon, pagbubuhat ng mabibigat na bagay at pagtakbo, at hindi ka rin dapat maglupasay.

Ang pagsasanay sa lakas ay dapat ipagbawal, dahil maaari silang makapukaw ng pagkasira sa kalusugan ng kababaihan.

Tulad ng para sa mga pagsasanay para sa press, ang mga doktor ay hindi maaaring sumang-ayon sa isyung ito, ang ilan ay itinuturing na ang ehersisyo na ito ay lubhang kapaki-pakinabang, ang iba ay nagsasalita tungkol sa pinsala nito sa prolaps. Samakatuwid, mas mahusay na talakayin ang isyung ito sa iyong doktor.

Mas mainam din na iwanan ang mga klase sa isang exercise bike hanggang sa mas mahusay na mga oras, ngunit ang pag-twist ng hoop ay lubos na katanggap-tanggap.

Gayundin, ang paglalakad at paglangoy ay nagbibigay ng magandang epekto - maaari silang pagsamahin sa mga espesyal na pamamaraan ng therapeutic exercises para sa prolaps.

Nagcha-charge na may prolaps

Ang pag-charge, na binuo ni Arthur Kegel, ay isang hanay ng mga ehersisyo na kadalasang inireseta sa mga babaeng may prolaps.

Gayunpaman, ang mga pisikal na pagsasanay na ito ay walang makitid na pokus, samakatuwid ang mga ito ay ginagamit upang gamutin at maiwasan ang maraming mga sakit, at, samakatuwid, ay angkop hindi lamang para sa mga tao ng anumang kasarian at edad, kabilang ang mga matatanda.

Pinapayagan ng mga ehersisyo ng Kegel, bilang karagdagan sa paggamot sa prolaps, upang mapupuksa ang mga sumusunod na karamdaman:

• almuranas;
• lahat ng uri ng kawalan ng pagpipigil;
• prostatitis;
• sekswal na dysfunction;
• mababang libido.

Kung regular kang gumawa ng mga ehersisyo ng Kegel, ang anumang kahinaan ng kalamnan ay nawawala, bilang karagdagan, ang pamamaraan na ito ay inireseta bilang paghahanda para sa panganganak, at sa panahon ng postpartum, nakakatulong ito upang maibalik ang tono ng mga kalamnan ng vaginal.

Contraindications para sa Kegel gymnastics:

• bahagyang o kumpletong prolaps ng reproductive organ;
• panahon ng pagbawi pagkatapos ng operasyon;
• mga sakit sa talamak na anyo.

Upang maging mas mahusay ang epekto ng pagsingil, kinakailangan na paghandaan ito. Kinakailangang alisan ng laman ang pantog at bituka, at magsimulang mag-ehersisyo ng ilang oras pagkatapos kumain. Sa proseso ng paggawa ng mga pagsasanay, kinakailangan upang subaybayan ang paghinga - dapat itong malalim at kalmado.

Ayon kay Kegel

Sa katunayan, walang kumplikado sa mga ehersisyo ng Kegel - na may prolaps, kailangan mo lamang na pilitin at pagkatapos ay i-relax ang mga kalamnan ng vaginal. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi kukuha ng maraming oras - 5-10 minuto lamang, lalo na dahil ang mga ito ay pinakamahusay na ginawa bago ang oras ng pagtulog at pagkatapos magising.

Isang set ng Kegel exercises upang palakasin ang mga kalamnan at ligaments na sumusuporta sa matris:

• nakahiga sa iyong likod, kailangan mong itaas ang iyong mga binti at ikalat ang mga ito, pagkatapos ay ibalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon. Magsagawa ng 3-7 beses;
• mula sa parehong posisyon, itaas ang iyong mga binti at gawin ang 20 na pag-uulit ng "gunting" na ehersisyo sa 2 set;
• nakatayo sa lahat ng apat, itaas ang pelvic region bilang mataas hangga't maaari. 2 hikes 8 beses;
• nakaupo sa isang gymnastic ball, pisilin ang bola gamit ang mga kalamnan ng puki;
• bumangon sa pagkakadapa at magsagawa ng ehersisyo ng Kegel - pagpisil at pag-alis ng mga kalamnan sa ari. 20 beses.

Bilang karagdagan, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo ng Kegel sa bawat pag-ihi. Upang gawin ito, kinakailangan upang maubos ang isang maliit na bahagi ng ihi, pagkatapos ay hawakan ang stream ng ilang segundo hanggang sa ganap itong tumigil. Pagkatapos ay alisan ng tubig ang isa pang bahagi at hawakan muli. At iba pa hanggang sa ganap na walang laman ang pantog.

Magiging mahirap sa una, ngunit pagkatapos na sanayin ang mga kalamnan, hindi magiging mahirap ang ganitong pasulput-sulpot na pag-ihi.

TANDAAN!

Ang bentahe ng hiwalay na mga ehersisyo ng Kegel na naglalayong pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan ng vaginal ay maaari silang isagawa kahit saan at anumang oras - sa bahay, sa trabaho, at sa kalye.

Ang katotohanan na ang isang babae ay kasalukuyang gumagawa ng vaginal gymnastics ay ganap na hindi nakikita ng iba, kaya maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo sa buong araw - nakatayo sa hintuan ng bus, nagtatrabaho sa isang computer, nakaupo sa subway, naghuhugas ng mga pinggan, at iba pa.

Narito ang ilan pang mga pagsasanay sa Kegel upang muling iposisyon ang matris.

Ayon kay Yunusov

Ang layunin ng pamamaraan ng Yunusov ay ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng vaginal at matris. Bilang karagdagan, ito ay may mahusay na epekto sa mga sphincters ng mga kanal ng ihi at tumbong.

Ang mga pagsasanay ni Yunusov laban sa prolaps ng matris ay madaling gawin, kaya angkop ito para sa lahat ng kababaihan, anuman ang edad at pisikal na fitness:

• mula sa isang nakatayong posisyon, ikiling ang katawan pasulong;
• pabilog na paggalaw ng pelvic region;
• hindi kumpletong squatting;
• lumiliko ang katawan sa magkabilang direksyon;
• mula sa isang posisyon sa pag-upo na may baluktot na tuhod, isang malakas na compression ng mga tuhod upang ang mga kalamnan ng perineum ay kasangkot sa proseso;
• nakaupo na may tuwid na mga binti, igulong ang mga tuhod palabas at papasok;
• "bisikleta";
• nakahiga sa iyong likod na may baluktot na mga tuhod na itinataas ang pelvis;
• nakahiga sa iyong likod na tumatawid na mga binti;
• nakahiga sa iyong likod na halili na baluktot ang mga binti;
• pinching ang bola sa pagitan ng mga tuhod;
• pag-angat ng pelvis mula sa isang nakadapa na posisyon na may tuwid na mga binti;
• mula sa isang nakatayong posisyon sa lahat ng apat, squats sa magkabilang direksyon;
• "kuting";
• mula sa isang nakahiga na posisyon, hinila ang baluktot na tuhod sa dibdib;
• naglalakad sa mga kalamnan ng gluteal.

Ayon kay Bubnovsky

Ang mga pagsasanay sa Bubnovsky ay nagpapabuti sa paggana ng mga organo at nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng isang babae:

• nakahiga sa iyong likod na may baluktot na mga tuhod, itinaas ang puwit, habang ito ay kanais-nais na bahagyang pilitin ang tiyan pindutin. Magsagawa ng 10 beses;
• mula sa parehong posisyon, ito ay kinakailangan, na may mga kamay clasped sa likod ng ulo, upang itaas ang mga binti at hilahin ang mga ito sa elbows upang ang pelvis at balikat tumaas;
• nakatayo sa lahat ng apat, kailangan mong iangat ang iyong mga paa mula sa sahig at umindayog mula sa gilid hanggang sa gilid upang ang mga paa at pelvis ay magkatapat sa bawat isa;
• nakahiga sa iyong likod na may baluktot na tuhod, pindutin ang iyong mga paa sa isa't isa at ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid hangga't maaari - ang ehersisyo na "butterfly";
• swing legs - "gunting";
• "bisikleta".

Napakahalaga, bilang karagdagan sa paggawa ng mga ehersisyo, upang mapupuksa ang masasamang gawi, kumain ng tama, huwag mag-overcool, at sundin din ang lahat ng mga rekomendasyon ng dumadating na manggagamot.

Mga klase sa yoga

Ang yoga, callanetics at Pilates ay napaka-epektibong pamamaraan. Upang makamit ang positibong dinamika na may prolaps, ang mga naturang ehersisyo ay dapat gawin ng isang babae araw-araw o hindi bababa sa bawat ibang araw, kung hindi, ang mga benepisyo ng mga ehersisyo ay hindi magiging sapat, at ang babae ay nanganganib na makapasok sa operating table.

Ang kakanyahan ng mga pamamaraan na ito ay upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor, pati na rin upang patatagin ang kanilang trabaho.

Sa yoga, maraming mga pagsasanay na teknikal na ginagawa sa iba't ibang paraan, ngunit ang epekto ay sa isang partikular na grupo ng kalamnan.

Ang yoga ay isang pamamaraan na nagsasangkot ng paglulubog sa iyong sarili, ang paghahanap para sa iyong panloob na mundo, pagkakaisa, kaya ang mga pagsasanay ay isinasagawa nang dahan-dahan at may maayos na paghinga.

TANDAAN!

Ang yoga ay hindi isang kumpetisyon, kaya hindi mo dapat pilitin na magsagawa ng mga pagsasanay na hindi gumagana sa mga unang yugto o maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa - lahat ay darating sa oras, ngunit sa ngayon, maaari kang magsagawa ng mga asana hangga't pinapayagan ng katawan.

Inirerekomenda na simulan ang aralin mula sa pose ng isang baluktot na kandila. Kinakailangan na humiga sa sahig, at itulak ang iyong mga binti at pelvis, dalhin ang iyong mga binti sa malayo hangga't maaari sa likod ng iyong ulo, ipinapayong hawakan ang sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa. Sa posisyon na ito, inirerekumenda na manatili mula 5 hanggang 15 minuto. Para sa mga nagsisimula, ang pagsasanay na ito ay hindi gagana kaagad, kaya maaari mong gamitin ang suporta.

Ang isa pang ehersisyo ay pose ng bangka. Upang gawin ito, humiga sa iyong tiyan, sabay na itaas ang iyong mga balikat at binti, sinusubukang hawakan ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga palad. Manatili sa pose ng ilang segundo at pagkatapos ay magpahinga.

Mula sa isang nakahiga na posisyon na may baluktot na mga tuhod, kinakailangang itaas ang pelvis upang ang mga paa, balikat at likod lamang ng ulo ang mga reference point. Sa posisyon na ito, kailangan mong humawak ng hanggang 7 minuto.

Ano ang hindi magagawa?

Sa itaas, pinag-usapan namin ang tungkol sa mga pagsasanay na madalas na inirerekomenda para sa prolaps ng matris. Ngayon tingnan natin kung ano ang hindi dapat gawin.

Ang mga kababaihan na na-diagnosed na may prolaps ay dapat na ganap na hindi magsagawa ng anumang mga ehersisyo ng lakas, mga pagsasanay na nauugnay sa pag-aangat ng mabibigat na bagay, hindi kanais-nais na aktibong mag-pump ang pindutin at gawin ang bar, tumakbo, tumalon.

Kapag nagsasagawa ng fitness, dapat mong iwanan ang mga ahente ng weighting, i-twist ang hula hoop nang maingat.

Napakahalaga, kapag nagsasagawa ng anumang mga pagsasanay, kahit na pinahihintulutan at inirerekomenda, na maingat na subaybayan ang iyong sariling mga damdamin. Kung ang kakulangan sa ginhawa ay nangyayari, at higit pa sa sakit, ang ehersisyo ay dapat na ihinto kaagad.

Sa pag-iingat, ang anumang ehersisyo ay dapat na lapitan ng mga kababaihan na may komplikasyon ng prolaps, at gayundin kung ang sakit ay nasa isang advanced na yugto. Anumang biglaan o hindi tamang paggalaw sa kasong ito ay maaaring humantong sa prolaps ng genital organ o lumala ang sitwasyon.

Mga hakbang sa pag-iwas

Upang maiwasan ang patolohiya na ito, ang pag-iwas ay dapat alagaan kahit na sa pagkabata. Ang mga batang babae at babae ay hindi dapat makisali sa mabigat na pisikal na paggawa, at maunawaan ang pasanin ng higit sa 10 kg.

Tumataas ito sa bawat kapanganakan, kaya dapat sundin ng isang babae ang lahat ng mga tagubilin ng doktor sa panahon ng postpartum recovery period. Hindi mo dapat isaalang-alang ang appointment ng mga espesyal na ehersisyo pagkatapos ng panganganak bilang isang kapritso ng isang doktor - ito ay isang pangangailangan na maiwasan ang panganib ng prolaps.

Hindi lamang ang bilang ng mga kapanganakan ay maaaring humantong sa posibilidad ng prolaps, ngunit ang mga hindi tamang aksyon ng obstetrician sa panahon ng panganganak ay maaari ring makapukaw ng patolohiya. Napakahalaga ng kwalipikadong pamamahala ng pagbubuntis, maingat na pagtahi ng perineum kung sakaling masira, at pag-iwas sa matagal na panganganak.

Ang makatwirang nutrisyon ay isa pang pag-iiwan ng mga hakbang sa pag-iwas na may kaugnayan sa prolaps. Kinakailangan na kumonsumo ng sapat na dami ng hibla ng gulay, obserbahan ang regimen sa pag-inom. Ang ganitong mga hakbang ay makakatulong na maiwasan ang paninigas ng dumi, na nangangahulugan na ang panganib ng prolaps ay bababa.

Konklusyon at Konklusyon

Ang kinalabasan ng patolohiya ay maaaring maging lubos na kanais-nais, at ang isang babae ay maaaring maiwasan ang interbensyon sa kirurhiko.

Upang gawin ito, dapat mong mahigpit na sundin ang lahat ng mga reseta ng doktor, huwag mag-overload ang katawan, kumain ng tama at regular na sanayin ang muscular skeleton ng maliit na pelvis.

Ang pagtanggal ng matris ay isang sakit, bagaman hindi nakamamatay, ngunit medyo seryoso at hindi kanais-nais. Ang pag-aalaga sa iyong kalusugan ay isang garantiya na malalampasan ng sakit na ito ang isang babae.

Kapaki-pakinabang na video

Ipinapakita ng video kung paano gawin ang mga pagsasanay sa Kegel:

Sa pakikipag-ugnayan sa