Nutrisyon sa sports na may mga cortisol blocker. Mga blocker ng cortisol

Mga inhibitor ng cortisol

Ang isang paraan upang maimpluwensyahan ang paglaki ng kalamnan ay ang artipisyal na pagsugpo sa natural na antas ng pangunahing catabolic hormone ng katawan, ang cortisol. Ang Cortisol ay nakakasagabal sa synthesis ng mga protina sa selula ng kalamnan. Ang katawan ng tao ay patuloy na gumagawa ng cortisol at tumutugon sa mga nakababahalang sitwasyon (matinding pagsasanay) sa pamamagitan ng paglalabas ng cortisol sa dugo. Ang katawan ng tao ay gumagawa din ng somatotropin at tumutugon sa mga nakababahalang sitwasyon (matinding pagsasanay) sa pamamagitan ng pagpapalabas ng napakaraming somatotropin sa dugo. Ang Somatotropin ay isa ring stress hormone. Samakatuwid, ang mga bodybuilder ay nakakaranas ng isang proseso ng pagsuspinde ng pag-unlad ilang oras pagkatapos ng pagsisimula ng mga unang ehersisyo, dahil ang produksyon ng cortisol ng katawan ay nananaig sa anabolic effect ng pagsasanay. Ang karagdagang pag-unlad ng isang atleta, at ang mas matinding pagsasanay niya, mas mataas ang antas ng cortisol sa kanyang katawan.

Ang proseso ng pagsuspinde ng pag-unlad pagkatapos ng ilang oras pagkatapos ng pagsisimula ng mga unang pagsasanay ay sanhi ng pagkaubos ng kasalukuyang magagamit na pamantayan ng reaksyon. Iyon ay, ang pampalapot ng mga fibers ng kalamnan ay nangyayari hangga't pinapayagan ito ng hanay ng mga gene na mayroon tayo. Upang ang mga fibers ng kalamnan ay lumapot pa, kailangan mong dagdagan ang bilang ng mga gene na responsable para sa paglaki ng kalamnan. Nangyayari ito sa ilalim ng pagkilos ng AS, growth hormone, insulin. Ang mga hibla ng DNA ay hinati nang pahaba at nakumpleto. Ang cell mismo, tulad ng nucleus, ay hindi nahahati, ngunit nakakakuha ng double genetic set sa loob ng cell nucleus. Nagbibigay-daan na ito para sa karagdagang hypertrophy ng kalamnan. Ang mga DNA helice ay maaaring hatiin nang maraming beses (sa eksperimento hanggang sa 32 beses) at sa teoryang ang mass ng kalamnan ay maaaring lumaki sa mga volume na hindi man lang pinangarap ng kasalukuyang henerasyon ng mga bodybuilder.

Habang tumataas ang antas ng fitness, hindi na nagiging cortisol sa katawan. Ano itong kalokohan? Ipinakita ng tanyag na mananaliksik sa mundo na si A.A. Viru na habang tumataas ang antas ng kwalipikasyon sa palakasan, ang mga adrenal glandula ay hypertrophy, ngunit ang mga hypertrophied na adrenal glandula na ito ay nagsisimulang kumilos sa isang ganap na naiibang paraan kaysa sa mga adrenal glandula ng isang ordinaryong tao. Sa ilalim ng stress, naglalabas sila ng mas maraming cortisol sa daluyan ng dugo kaysa sa isang ordinaryong, hindi sanay na tao, ngunit sa panahon ng pahinga, ang kanilang aktibidad ay halos 2 beses na mas mababa kaysa sa isang ordinaryong tao. Kaya, ang isang pagbaba sa catabolism at isang pagtaas sa mga resulta ng sports ay nakamit.

Hindi masasaktan ang may-akda na malaman din na ang cortisol ay nagsisimulang pumasok sa daluyan ng dugo kung ang pag-eehersisyo ay tumatagal ng higit sa kalahating oras. Ang unang kalahating oras ng enerhiya ay ibinibigay ng mga neurotransmitter. Samakatuwid, sa buong mundo, binabawasan ng mga tao ang oras ng pagsasanay, ngunit pinapataas ang kanilang bilang. Ang pinakamalakas na atleta ay nagsasanay 3 beses sa isang araw para sa? oras. Kasabay nito, tumataas ang neuromediation, ngunit walang catabolism, dahil ang adrenal glands ay walang oras upang maging aktibo sa isang maikling panahon.

Ang pangunahing gawain ng pagsasanay ay upang makamit ang isang estado ng kakulangan ng enerhiya sa mga kalamnan, ngunit sa parehong oras ay maiwasan ang pag-unlad ng isang estado ng catabolism. Sa ilalim lamang ng gayong mga kondisyon posible ang paglaki ng kalamnan.

Sa teoryang, kung ang atleta ay namamahala upang sugpuin ang aktibidad ng cortisol, kung gayon, nang naaayon, ang aktibidad ng mga proseso ng catabolic ay bababa. Sa pamamagitan ng pagliit ng rate ng pagkasira ng protina, ang mga proseso ng anabolic ay maaaring palakasin at i-activate sa ganitong paraan. Bilang resulta ng lahat ng ito, ang katawan ay magkakaroon ng kakayahang mapanatili at bumuo ng kalamnan tissue na may higit na intensity.

Sa ngayon, mayroong ilang mga gamot na may nagbabawal (suppressive) na epekto sa antas ng cortisol - Trilotesten, Mitotan at Cytadren. Sa pagsasanay sa palakasan, ang huli sa kanila ay pinaka-malawakang ginagamit.

Cytadren.

Aktibong kemikal: aminoglutethimide.

Mga pangalan sa pangangalakal: Aminoglutethimide - 250 mg tab.; Cytadren- 250 mg na tab.; Mamomit- 100 mg tab.; Orimeten-250 mg na tab.

Cytadren - kabilang sa pangkat ng mga sex hormone Ang Cytadren ay hindi kailanman inuri ng sinuman bilang isang pangkat ng mga sex hormone. At ang kemikal na istraktura nito ay napakalayo sa hormonal. Wala itong steroid ring sa core nito. Aminoglutethimide (ang pinakakaraniwang pangalan para sa cytadren) ay katulad lamang ng isa sa mga anticonvulsant - glutethimide. At ang aminoglutethimide mismo ay may mga katangian ng anticonvulsant. Ang epilepsy ay karaniwan sa mga atleta. Samakatuwid, makatuwirang gamitin ang aminoglutethimide bilang isang anti-catabolic para sa mga indibidwal na madaling kapitan ng mga convulsive seizure.

At ito ay isang preno sa biosynthesis ng mga steroid. Ito ay may malakas na antiestrogenic effect, dahil sa isang banda, pinipigilan nito ang sarili nitong produksyon ng estrogens, sa kabilang banda, pinipigilan nito ang conversion ng androgens sa estrogens. Nag-aambag ito sa pagpapanatili ng mababang antas ng estrogen sa mga atleta. Ang pangalawang positibong kalidad ay pinipigilan ng gamot ang pagbuo ng mga adrenal hormone: pinipigilan nito ang paggawa ng endogenous cortisol, tulad ng walang ibang gamot, at hindi pinapayagan ang kolesterol na ma-convert sa cortisol.

Aminoglutethimide

Mayroong mga gamot na mas "malakas" kaysa sa aminoglutethimide. Ang parehong chloditan ay pinipigilan ang pag-andar ng adrenal cortex kaya nagdudulot ito ng mga mapanirang pagbabago dito. Ang Aminoglutethimide, sa kabilang banda, ay kumikilos nang mas malumanay, ngunit mas madaling tiisin, mas malamang na magdulot ng mga side effect. Samakatuwid, sa pangkalahatang gamot, ang Cytadren ay ginagamit sa paggamot ng Cushing's syndrome, hyperfunction ng adrenal cortex, dahil sa kung saan ang isang labis na halaga ng cortisol ay ginawa sa katawan. Ngunit may problema: Binabawasan ng Cytadren ang antas ng cortisol nang labis na sinusubukan ng katawan na ipantay ito, bilang isang resulta kung saan ang pituitary gland ay gumagawa ng mas maraming mga hormone - adrenocorticotropes, na, naman, ay nagiging sanhi ng pagtaas ng pagtatago ng cortisol ng adrenal cortex . Samakatuwid, sa pangkalahatang gamot, sa paggamot ng Cushing's syndrome, ang gamot ay pinagsama sa maliliit na dosis ng oral hydrocortisone.

Huwag pagsamahin ang aminoglutethimide sa exogenous hydrocortisone. Sa teorya lamang, ang ACGH (adrenocorticotropic hormone ng pituitary gland) ay agad na tumutugon sa pagbaba (o pagtaas) sa nilalaman ng glucocorticoids sa dugo. Sa pagsasagawa (halos isinulat ko ang "talaga"), karamihan sa mga glucocorticoids, kabilang ang cortisol, ay nauugnay sa mga albumin ng transportasyon, at napakatibay na hindi mo masisira ang mga ito sa anumang bagay. Mayroong isang bagay tulad ng hadlang sa dugo-utak (BBB). Ito ay isang hadlang sa pagitan ng dugo at tisyu ng utak. Hindi lahat ng sangkap ay maaaring makuha mula sa dugo patungo sa utak. Kaya, ang katawan sa proseso ng ebolusyon ay nakabuo ng isang uri ng "insurance" para sa hindi sinasadyang pagkalason. Kaya, ang mga glucorticoids kasabay ng transport albumin ay hindi tumagos sa BBB at hindi nagbibigay ng feedback signal upang baguhin ang pagtatago ng ACGH. Ang bahagi ng glucocorticoids ay hindi nakagapos sa anumang bagay at tumagos sa BBB, ngunit ito ay isang bahagyang feedback lamang. Ito ay tumatagal ng halos taon para sa pagtatago ng adrenocorticotropic hormone, na ang may-akda ay matigas ang ulo na tinatawag na adenocorticotropic, upang tumaas bilang tugon sa pagbaba ng cortisol. Kung kukuha ka ng exogenous hydrocortisone, ang pagtatago sa itaas ay pinipigilan, ngunit ang epekto ng Cytadren ay nabawasan din. Iyon ay, ang isang regimen ng gamot ay dapat matagpuan na sugpuin ang pagtatago ng adenocorticotropins, o hindi bababa sa pigilan ito. Dahil ang katawan ay hindi kaagad tumutugon sa pagkuha ng Cytadren at sa antas ng cortisol na nabawasan sa tulong nito, dapat itong inumin sa loob lamang ng ilang araw hanggang sa magsimulang tumugon ang katawan dito sa pamamagitan ng mga countermeasures. Kung ito ay kinuha sa loob ng 2 araw na may pahinga ng 2 araw, ang katawan, tila, ay hindi magagawang tumugon nang sapat sa mga pagbabagong nagaganap dito, at ang paggawa ng adenocorticotropins ng pituitary gland ay mapipigilan. Kaya, ang regimen ay katulad ng pagkuha ng Clenbuterol: isang dalawang araw na paggamit na may dalawang araw na paghinto. Ngunit ang isa pang problema ay dapat ding malutas, dahil pinipigilan din ng Cytadren ang sarili nitong produksyon ng androgens. Ito ang dahilan kung bakit ang gamot ay dapat gamitin nang may pag-iingat ng mga bodybuilder. Ang isang posibleng solusyon sa problemang ito ay ang sabay-sabay na paggamit ng isa sa mga long-acting na testosterone, halimbawa, Testosterone Enanthate.

Sa wakas natanggal. Muli tayong bumalik sa testosterone. Paano kung wala ito? Ano ang ibebenta natin? Ano ang ating kakainin at iinumin? Walang siyentipikong gawain na magpapakita ng pagbaba sa pagtatago ng androgen sa ilalim ng pagkilos ng aminoglutethimide. Siyempre, hanggang sa 5% ng androgens ay nabuo sa adrenal glands. Para kay "Dr" Luber ito ay maaaring isang hindi na maibabalik na pagkawala, ngunit hindi para sa akin. Ang natural na hanay ng mga pagbabago sa nilalaman ng sariling testosterone sa dugo ay maaaring maging napakahusay na maaari itong lumampas sa pamantayan ng 12 beses. Ang kahabag-habag na porsyento ng mga adrenal glandula dito ay maaaring mapabayaan lamang. Ngunit ang synthesis ng testosterone sa mga testicle ay maaaring tumaas ng isa at kalahating beses pagkatapos maalis ang "glucocorticoid block". Ang mga glucocorticoids, sa pamamagitan ng paraan, ay humaharang sa pagkilos ng growth hormone. At dahil nagagawa nila ito sa antas ng tissue, hindi nila kailangang i-penetrate ang BBB para magawa ito.

Kahit na, puro hypothetically, ang isang makabuluhang pagbaba sa synthesis ng sariling testosterone ay pinapayagan, kung gayon bakit ipakilala ang testosterone mula sa labas? Upang wakasan na ang kanilang matagal nang pagtitiis na mga gonad? Ang gonadotropin o clomiphene citrate ay magiging mas angkop dito, at kung minsan ang parehong ay ginagamit nang magkasama, bagaman ako ay personal na tagasuporta ng mga sunud-sunod na kurso, hindi parallel.

Ang dosis ng Cytadren ay isang napaka-kagiliw-giliw na punto. Sa pangkalahatang gamot, sa mga kaso ng Cushing's syndrome, ito ay 2-7 tablet bawat araw. Marahil ay batay sa katotohanan na ang mga antas ng cortisol ay hindi kasing taas ng mga atleta kumpara sa mga dumaranas ng Cushing's syndrome, ang maliliit na dosis ay tila sapat na. Ang 2-4 na 250mg na tablet bawat araw ay magiging isang katanggap-tanggap na dosis. Dapat silang kunin nang paisa-isa sa araw, mas mabuti sa mga pagkain. Mahalaga na ang paggamit ay makinis, ibig sabihin, simula sa isang tableta bawat araw, kinakailangan na dahan-dahan at unti-unting taasan ang dosis hanggang sa maabot nito ang ipinahiwatig na minimum. Tagal ng pagpasok? Isang mahirap na tanong, ngunit binigyan ng posibilidad na balang araw ay tataas ng katawan ang produksyon ng adenocorticotropins ng pituitary gland, ang gamot ay dapat na limitado sa 4-6 na linggo (2 araw pagkatapos ng 2 araw).

Ang katawan, sa katunayan, balang araw ay nagdaragdag sa produksyon ng adreno- (ngunit hindi adeno-) corticotropin, ngunit hindi ito mangyayari sa lalong madaling panahon. Samakatuwid, ang gamot ay iniinom sa loob ng mahabang panahon, para sa mga buwan. Ang pinakamainam na dosis ay pinili ayon sa kagalingan. Mula sa punto ng view ng biorhythmology, mas mahusay na kumuha ng aminoglutethimide sa gabi, dahil ito ay sa gabi na ang nilalaman ng cortisol sa katawan ay maximum.

Isang kawili-wiling obserbasyon: ang kumbinasyon ng Cytadren, Growth Hormone at maliit na halaga ng injectable Testosterone ay isang hit sa mga atleta sa maraming sports, dahil maaari itong makalusot sa anumang doping control. Sinasabi rin nila na ang kumbinasyong ito ay higit na mahusay sa pagkilos sa anumang kumbinasyon ng steroid.

Ang kumbinasyon ng cytadren na may growth hormone ay talagang may katuturan, dahil ang parehong mga gamot na ito ay magpapahusay sa epekto ng bawat isa, ngunit ang testosterone ay hindi nakatali dito alinman sa nayon o sa lungsod. Ito ay nakatali dito eksklusibo sa pagbebenta nito. Nakakatawa kahit marinig na ang pagkuha ng testosterone ay nakakatulong na "makalusot" sa kontrol ng doping. Mahuhuli lang sila nito. Pagkatapos ng lahat, ang somatotropin ay "hindi nahuli", at ang cytadren ay hindi doping.

Buweno, ngayon tungkol sa mga posibleng side effect na dulot ng Cytadren, na kung minsan ay napakaraming nalalaman at malakas. Ang pinakakaraniwang epekto ng gamot ay kahinaan at pamamanhid, pag-ulap ng kamalayan, kawalan ng kakayahang mag-concentrate, pagkabalisa sa loob, depresyon, pagkawala ng interes sa lahat at pagkagambala sa pagtulog. Mas madalas - pagduduwal, pagsusuka, gastrointestinal disorder, pagtatae at pananakit ng ulo. Kadalasan, ang kanilang hitsura ay dahil sa masyadong mataas na dosis. Ang posibleng pagkawala ng buhok, ang nabanggit na pagkalito at pagkapagod ay kadalasang ang mga unang sintomas, na medyo madaling maalis sa pamamagitan ng pagbabawas ng dosis o mawala sa kanilang sarili. Ang mga tagubilin para sa paggamit ng gamot ay nagsasabi pa rin na sa ilang mga kaso ay maaaring kinakailangan upang gamutin ang hypothyroidism. Ang isa pang problema ay maaaring mangyari minsan ang dysfunction ng atay. Mayroon ding mga kaso ng pagbaba sa bilang ng mga puti at pulang selula ng dugo. Hindi lihim na ang ilang mga atleta ay nagrereklamo ng pananakit ng kasukasuan dahil sa pagbaba ng antas ng cortisol, kaya mataas ang panganib ng pinsala sa kasukasuan. Ang pananakit ay nangyayari lamang sa mga kasukasuan na nasira na, ngunit ang mga maliliit na pinsalang ito ay natakpan ng natural na mataas na antas ng cortisol, na pinipigilan ang pamamaga at pamamaga. Habang umiinom ng mga gamot na pumipigil sa aktibidad ng adrenal cortex (nalalapat ito hindi lamang sa aminoglutethimide), ang sakit sa mga joints na lumitaw ay maaaring maalis sa pamamagitan ng lokal na pangangasiwa ng glucocorticoids. Ang pinakakaraniwang ginagamit na phonophoresis (ultrasound) na may hydrocortisone ointment o electrophoresis na may prednisolone. Makakatulong ito upang makayanan ang sitwasyon, at ang nilalaman ng glucocorticoids sa katawan ay mananatiling mababa. Ang pagiging epektibo ng Cytadren sa dalawang araw na regimen nito ay walang pag-aalinlangan, ngunit sulit ba ang pag-inom ng gamot dahil sa napakaraming antas ng panganib? Dapat seryosong timbangin ng atleta ang lahat.

Sa mga parmasya ng Russia, kung ninanais, maaari mong mahanap ang gamot na Orimeten, na ibinebenta sa average na $ 95 bawat pakete ng 100 tablet ng 250 mg ng aktibong sangkap bawat isa.

Mula sa aklat na Medicines That Kill You may-akda Liniza Zhuvanovna Zhalpanova

ATP inhibitors ATP inhibitors hindi lamang may hypotensive effect, ngunit mayroon ding cardioprotective effect, binabawasan ang posibilidad ng atake sa puso o ang panganib ng biglaang pagkamatay, at makabuluhang mapabuti ang kalidad ng buhay. Ang pinakakaraniwang gamot sa pangkat na ito

Mula sa aklat na Modern Medicines for Children may-akda Tamara Vladimirovna Pariyskaya

Inhibitors ng proteolytic enzymes Ang aktibong prinsipyo ng mga gamot na ito ay ang polypeptide aprotinin, na bumubuo ng mga hindi aktibong complex na may proteolytic enzymes - trypsin, kallikrein, plasmin at iba pa, na nagreresulta sa pagwawakas

Mula sa aklat na Principles of Individual Choice of Hormone Replacement Therapy in Peri- and Postmenopause may-akda Marina Anatolyevna Tarasova

Selective serotonin reuptake inhibitors Mahigit 20 taon na ang nakalilipas ay nabanggit na ang mga babaeng tumatanggap ng selective serotonin reuptake inhibitors ay dumaranas ng mga hot flashes sa mas mababang lawak.Venlafaxine - piling pinipigilan ang reuptake ng serotonin, norepinephrine at

Mula sa aklat na ang Kanyang pangalan ay AIDS may-akda Vyacheslav Zalmanovich Tarantul

Reverse transcriptase inhibitors Upang mabuhay at dumami, kailangan ng isang virus na ipasok ang genetic na impormasyon nito sa genome ng isang cell ng tao. Saka lang ito gagana. Tulad ng nabanggit na, ang genetic na impormasyon sa HIV at sa mga tao ay naitala sa iba't ibang paraan

Mula sa aklat na 210 recipe para sa perpektong hormonal balance may-akda A. A. Sinelnikova

Protease Inhibitors Ang isang cell na nahawaan ng HIV ay naglalaman ng isang provirus sa genome nito na may kakayahang gumawa ng materyal para sa mga bagong virus. Sa una, ang isang mahabang chain ng protina ay na-synthesize sa viral RNA. Upang makakuha ng mga bagong ganap na virus, ang chain na ito ay dapat

Mula sa aklat na Most Popular Medicines may-akda Mikhail Borisovich Ingerleib

1. Reverse transcriptase inhibitors A. Nucleoside reverse transcriptase inhibitors (NRTIs) Azidothymidine (Retrovir, Thymazide). Ang unang epektibong gamot na anti-HIV ay nilikha noong 1964 para sa paggamot ng mga pasyente ng kanser. Mula noong kalagitnaan ng 80s. ay ginamit sa paggamot

Mula sa aklat na Smart Raw Food. Pagkain para sa katawan, kaluluwa at espiritu may-akda Sergei Mikhailovich Gladkov

2. Protease enzyme inhibitors Indinavir (Crixivan). Ang gamot ay iniinom nang walang laman ang tiyan o habang kumakain, sa kondisyon na ito ay hindi mataba o mataas na calorie na pagkain. Ang rekomendasyon "sa walang laman ang tiyan" ay nangangahulugan na ang gamot ay dapat inumin dalawang oras bago kumain o isang oras mamaya

Mula sa aklat na Essential Medicines Handbook may-akda Elena Yurievna Khramova

3. Virus-cell fusion inhibitors Enfuvertide (T-20). Isang bagong gamot na, kasama ng isang karaniwang hanay ng mga antiviral na gamot, higit sa doble ang bisa ng anti-AIDS therapy nang walang karagdagang negatibo

Mula sa aklat na Hypertension may-akda Daria Vladimirovna Nesterova

Mga pagkain upang gawing normal ang produksyon ng adrenal hormone - cortisol Cortisol, tulad ng sinabi namin, ay ginawa laban sa background ng talamak na stress: pare-pareho ang takot, kahihiyan, sama ng loob. Sa panahon ng matagal na pagkapagod ng nerbiyos, ang katawan ay nangangailangan ng mga protina. Inirerekomenda

Mula sa aklat na Oculist's Handbook may-akda Vera Podkolzina

Mula sa aklat na How to live without a heart attack and stroke may-akda Anton Vladimirovich Rodionov

Mula sa aklat ng may-akda

Angiotensin converting enzyme (ACE) inhibitors Ang ACE inhibitors ay isang grupo ng mga natural at sintetikong compound na ginagamit upang mapababa ang presyon ng dugo. Ang mga inhibitor ng ACE ay malawakang ginagamit sa paggamot ng hypertension at

Mula sa aklat ng may-akda

Carbonic anhydrase inhibitors Ang mga gamot ng grupong ito ay kumikilos sa proximal na bahagi ng tubules ng nephrons ng mga bato, ay may mahinang diuretic na epekto. Diacarb Aktibong sangkap: acetazolamide. Pharmacological

Mula sa aklat ng may-akda

ACE inhibitors Ang mga gamot ng klase na ito ay humaharang sa paggawa ng angiotensin (isang malakas na vasoconstrictor) at nagpapababa ng presyon ng dugo, nang hindi naaapektuhan ang pulso. Sa kasalukuyan, ang mga ACE inhibitor ay inireseta para sa paggamot ng arterial hypertension pinakamadalas. Epekto

Mula sa aklat ng may-akda

CARBOANHYDRASE INHIBITORS Ang Carbonic anhydrase ay isang enzyme na nag-catalyze sa kemikal na reaksyon CO2 + H2O, H2CO3 = H + HCO3, kung saan ang carbon dioxide at tubig ay binago sa bikarbonate. Mayroong ilang mga uri ng carbonic anhydrase na matatagpuan sa katawan. Sa katawan nila

Mula sa aklat ng may-akda

Angiotensin-converting enzyme inhibitors (ACE inhibitors) Paano gumagana ang ACE inhibitors?Ang mga gamot ng grupong ito ay nakakagambala (nagpipigil) sa pagbuo ng angiotensin II substance, na may malakas na vasoconstrictor effect. Kaya, pinipigilan nila ang pagpapaliit

Ang stress at antas ng hormone cortisol ay dalawang hindi mapaghihiwalay na konsepto. Narito ang 8 paraan upang mapababa ang cortisol at pamahalaan ang stress nang mag-isa gamit ang tamang paggana ng hormone.

Ang Cortisol ay hindi palaging masama. Ang stress hormone na ito ay tumutulong sa immune system sa panahon ng biglaang krisis, maging ito ay isang pisikal na pag-atake o isang emosyonal na pag-urong. Tutulungan ka ng Cortisol na mag-tap sa mga tindahan ng enerhiya at pataasin ang iyong kakayahang labanan ang impeksiyon.

Ang problema ay ang patuloy na stress ay nagpapanatili sa mekanismo ng kaligtasan ng buhay na patuloy na naka-on, na nakakasira sa wastong paggana ng mga hormone. Ang talamak na mataas na antas ng cortisol ay maaaring magdulot ng mga problema sa pagtulog, pagsugpo ng kaligtasan sa sakit, abnormal na antas ng asukal sa dugo, at maging sa pagtaas ng timbang.

"Kapag mataas ang cortisol, sinasabi nito sa katawan na kumain ng isang bagay na mataas sa calories. Ito ay isang taktika ng kaligtasan. Kung kailangan mong tumakbo mula sa isang mandaragit, kailangan mo ng maraming enerhiya. Ngunit sa mundo ngayon, hindi mo kailangang mabuhay, kaya ang cortisol ay dapat palaging normal, ”sabi ng biochemist na si Sean Talbott, Ph.D.

Sa kabutihang palad, mayroong isang antidote para sa mataas na cortisol: pagpapahinga. Narito ang walong kamangha-manghang paraan upang makatulong na pamahalaan ang stress at, sa ilang mga kaso, bawasan ang iyong mga antas ng cortisol sa kalahati.

Para sa 20% na pagbawas sa cortisol... Sabihin ang "Om"

Ang mga taong nagsasagawa ng mga pagmumuni-muni ng Budista ay may makabuluhang mas mababang antas ng cortisol at pare-pareho ang presyon ng dugo. Katulad nito, ang mga kalahok na nagninilay araw-araw sa loob ng apat na buwan, sa karaniwan, ay nabawasan ang kanilang stress hormone ng 20%. Ang mga konklusyong ito ay ginawa ng mga siyentipiko sa Maharishi University. Samantalang ang mga antas ng cortisol sa non-meditation group ay tumaas nang malakas. (Subukan ang 8 simpleng meditasyon na ito na magbabago sa iyong buhay.)

Para sa 66% na pagbawas sa cortisol... Makinig sa higit pang musika

Ang musika ay may pagpapatahimik na epekto sa utak, lalo na kung ikaw ay nasa ilalim ng labis na stress. Nang tumugtog ng himig ang isang doktor sa Osaka Medical Center sa Japan sa isang grupo ng mga pasyente ng colonoscopy, bumaba ang antas ng cortisol ng mga subject kumpara sa mga sumailalim sa parehong pamamaraan sa isang tahimik na silid. Kahit na wala kang pagsusulit sa GI sa lalong madaling panahon, maaari mong babaan ang iyong mga antas ng cortisol sa iba pang mga nakababahalang sitwasyon. Halimbawa, kung kailangan mong dumalo sa isang mahalagang hapunan, pagkatapos ay magdagdag lamang ng background music - makakatulong ito upang huminahon. Maipapayo rin na makinig sa isang bagay na nakapapawi bago matulog sa halip na manood ng TV.

Para mapababa ang cortisol ng 50%... Matulog nang maaga o umidlip

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng anim na oras ng pagtulog at ng legal na walong oras ng pagtulog? "Limampung porsyento ng cortisol ay nasa dugo," sabi ni Talbott. Kapag ang isang grupo ng mga piloto ay natulog ng anim na oras o mas mababa sa loob ng pitong gabi, ang kanilang mga on-duty na antas ng cortisol ay tumaas nang malaki at nanatiling nakataas sa loob ng dalawang araw. Ang mga naturang pag-aaral ay isinagawa sa German Institute of Aerospace Medicine. Ang inirerekumendang walong oras bawat gabi ay pumipigil sa katawan sa pagtatrabaho at binibigyan ito ng sapat na oras upang makabangon mula sa pang-araw-araw na stress. Kung wala ka talagang oras para matulog, umidlip lang sa maghapon. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Pennsylvania na ang mga naps sa tanghali ay nagpapababa ng mga antas ng cortisol at nakakatulong sa iyo na mabawi kung nawalan ka ng mga oras ng pagtulog na kailangan mo sa gabi.

Para sa 47% na pagbawas sa cortisol... Uminom ng itim na tsaa

"Isang tasang puno ng saya" ang sinasabi ng British tungkol sa black tea. Ito ay nauugnay sa kaginhawahan at katahimikan. Mas gusto ng British na inumin ito sa hapon. Sa lumalabas, ito ay may kaugnayang pang-agham. Nang ang mga boluntaryo mula sa University College London ay binigyan ng mga nakababahalang gawain, ang mga regular na umiinom ng itim na tsaa ay nagkaroon ng 47% na pagbaba sa cortisol sa loob ng isang oras ng mga gawain. Habang ang mga umiinom ng pekeng tsaa ay nagbawas ng kanilang mga antas ng stress ng 27%. Ang may-akda ng pag-aaral na si Andrew Steptoe, Ph.D., ay naghihinala na ang mga kemikal na polyphenol at flavonoids ay maaaring may pananagutan sa pagpapatahimik na epekto ng pag-inom ng tsaa.

Para sa 39% na pagbawas sa cortisol... Maglakad kasama ang isang masayang kaibigan

Ang isang kaibigan na sumusuporta sa iyo, nakakagambala sa iyo mula sa mga problema, ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga pagbabago sa hormonal sa stress. "Tumawa ka lang ng marami at babawasan nito ang iyong mga antas ng cortisol ng halos kalahati," payo ng mga mananaliksik ng Loma Linda University. Kung ang isang nakakatawang kaibigan ay hindi makalabas upang uminom kasama mo, maaari mong makuha ang parehong epekto sa pamamagitan ng panonood ng mga nakakatawang palabas sa komedya.

Para sa 31% Cortisol Reduction… Mag-book ng Masahe

Ang pahinga at masahe ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga antas ng stress. Ayon sa pananaliksik ng University of Miami at ng School of Medicine, pagkatapos ng ilang linggo ng masahe, ang cortisol ng mga subject ay bumaba ng halos isang-katlo sa karaniwan. Nakakatulong din itong panatilihin ang mga antas ng cortisol sa normal na hanay. Ang mga sesyon ng masahe ay nagbabawas ng stress sa pamamagitan ng pagpapasigla sa mga lugar na nagtataguyod ng produksyon ng serotonin at dopamine. Ang mga hormones na ito ay nakakatulong sa ating pakiramdam na mabuti at malaya kapag kasama natin ang mga kaibigan o gumagawa ng isang bagay na masaya.

Para sa 25% Pagbawas ng Cortisol… Gumawa ng Isang Espirituwal

Pinoprotektahan ng mga relihiyosong ritwal ang maraming tao mula sa pang-araw-araw na panggigipit at binabawasan ang produksyon ng cortisol. Ito ang resulta ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Mississippi. Ang mga paksang nagsisimba, sa karaniwan, ay may mas mababang antas ng stress hormone kaysa sa mga hindi nagsisimba. Kung hindi ka interesado sa relihiyon, subukang paunlarin ang iyong espirituwal na bahagi sa pamamagitan ng paglalakad sa natural na "mga katedral" - sa kagubatan o sa tabi ng dalampasigan. Maaari ka ring gumawa ng charity work.

Para mapababa ang cortisol ng 12-16%... Chew gum

Sa susunod na makaramdam ka ng pagod, subukan ang chewing gum. "Agad nitong aalisin ang presyon," sabi ng bagong data mula sa University of Northumbria sa UK. Sa panahon ng stress, ang mga taong ngumunguya ng gum ay may 12% na mas kaunting cortisol sa kanilang laway kaysa sa mga hindi. Ang dahilan ay ang pagnguya ng gum ay nagpapataas ng daloy ng dugo at aktibidad ng neural sa ilang bahagi ng utak.

Mga blocker ng cortisol ay mga gamot o sports supplement na humaharang sa pagpapalabas ng cortisol o binabawasan ang aktibidad nito. Ang mga naturang pondo ay karaniwang ginagamit sa panahon ng "pagpatuyo", pagbaba ng timbang o pagkatapos ng kurso ng pagkuha ng mga anabolic steroid.

Ang hormone ay isa sa mga stress hormone, at inilabas hindi lamang bilang tugon sa emosyonal na kaguluhan, kundi pati na rin sa panahon ng pagsasanay sa lakas. May kaugnayan sa bodybuilding, ang hormon na ito ay ang pangunahing nagpapaudlot sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan.

Mga epekto ng cortisol:

Pagkasira ng kalamnan tissue
Pagbuo ng taba sa katawan
Pagtaas ng gana
Pagtaas ng presyon ng dugo

Sa merkado ng sports nutrition at pharmacology, maraming mga gamot at nutritional supplement na maaaring sugpuin ang pagtatago ng hormone na ito, pati na rin bawasan ang negatibong epekto nito. Pinapayagan ng mga naturang gamot ang:

Pigilan pagkatapos ng ehersisyo
Bawasan ang rate ng pagkawala ng kalamnan pagkatapos ng kurso ng mga steroid
Mawalan ng taba ng masa nang hindi nawawala ang mass ng kalamnan

Sa kurso ng mga kamakailang pag-aaral, natagpuan na ang mga cortisol blocker ay hindi nakakapagsunog ng taba, ngunit ang kanilang paggamit sa panahon ng "pagpatuyo" ay nagpapahintulot sa iyo na i-save ang mga kalamnan mula sa mapanirang epekto ng cortisol.

Mga espesyal na suplemento at gamot na inuri bilang mga cortisol blocker:

Hydroxymethylbutyrate (HMB)
Lean FX ng Anabolic Xtreme
Na-cortiSh ng Mas Mataas na Kapangyarihan
Cort-Bloc ng Muscle-Link
Thermoloid
Cortislim
Cortiburn
Cortidrene

Gayunpaman, maaari mong harangan ang cortisol nang hindi gumagamit ng mga espesyal na gamot at suplemento. Ang matagumpay na pagsugpo sa produksyon ng stress hormone ay maaaring:

Protein-carbohydrate na pagkain

Ang paggamit ng naturang nutrisyon ay magiging epektibo lalo na pagkatapos ng pagsasanay sa lakas, pati na rin sa umaga - sa panahong ito, ang antas ng cortisol sa dugo ay pinakamataas.

Mga side effect ng cortisol blockers

Ang mga gamot at supplement na ito ay halos walang negatibong epekto. Mahigpit na sundin ang mga tagubilin ng tagagawa para sa paggamit. Ang mga cortisol blocker ay hindi dapat gamitin sa mga taong may adrenal insufficiency.

Ang Cortisol ay isang natatanging glucocorticosteroid na ginawa ng adrenal glands. Isa sa mga stress hormone. Ang sangkap na ito ay tumutulong sa katawan na mabilis na muling itayo ang gawain ng mga physiological system upang aktibong labanan ang stress.

Gayundin, ang uniqueness ng cortisol ay nakasalalay sa malakas na anti-inflammatory effect nito. Sa anyo ng mga iniksyon, ginagamit ito upang gamutin ang mga malubhang pinsala, hika, allergy at iba pang mga sakit.

Sa bodybuilding at fitness, kung saan ang diin ay ang pagbuo ng mass ng kalamnan at tiyak na komposisyon ng katawan, ang mga atleta ay gumagamit ng mga cortisol blocker upang sugpuin ang mga negatibong epekto ng stress hormone.

Ang epekto ng cortisol sa katawan, mga kalamnan

Maraming oras ng pisikal na aktibidad, pag-igting ng nerbiyos, magtrabaho para sa isang mataas na resulta - isang napakalaking propesyonal na atleta. Ang pinaigting na pagsasanay ay hindi maiiwasang humahantong sa pagtaas ng mga antas ng cortisol., at ito ay humahadlang sa pagkamit ng mga resulta sa sports. Ang negatibong epekto ng stress hormone ay ipinahayag sa anyo ng:

pagkasira ng kalamnan tissue;
akumulasyon ng mataba na deposito sa tiyan;
pagtaas ng glucose sa dugo;
nadagdagan ang gana;
nadagdagan ang presyon ng dugo;
akumulasyon ng likido sa katawan;
pagbaba sa paggana ng immune system;
migraines;
mga karamdaman sa pagtulog sa gabi.

Tungkol sa mga cortisol blocker

Ang network ng sports nutrition at mga outlet ng pharmacology ay may malawak na hanay ng mga gamot at supplement na mga cortisol inhibitors. Binabawasan nila ang pagtatago nito, pinipigilan ang biological na aktibidad, ang pagpapakita ng mga negatibong epekto.

Sa kapaligiran ng palakasan, ang isa pang pangalan para sa mga sangkap na ito ay karaniwan - anti-catabolics. Ang catabolism ay ang proseso ng paghahati-hati ng mga kumplikadong organikong sangkap sa mas simple. Para sa mga atleta, ang prosesong biochemical na ito ay nauugnay sa pagkasira ng kalamnan.

Tumutulong ang mga anti-catabolics na makamit ang ilang layunin nang sabay-sabay:

bawasan ang intensity ng catabolism pagkatapos ng pagsasanay;
mapanatili ang mass ng kalamnan pagkatapos ng isang kurso ng mga steroid;
protektahan ang mga kalamnan mula sa pagkilos ng cortisol sa panahon ng "pagpatuyo" (magtrabaho sa lunas);
gawing normal ang mga antas ng testosterone.

natural na mga blocker ng cortisol

Para sa mga taong kasangkot sa lakas ng sports, mahalagang isaalang-alang ang ilang karagdagang mga stressor na nagdudulot ng masinsinang produksyon ng cortisol at humahadlang sa pagkamit ng mga resulta:

Ang mga pag-eehersisyo sa cardio ay napaka-catabolic at dapat na limitado sa 1-2 oras.
Ang pagwawalang-kilos, pagbaba ng timbang ay nauugnay sa kakulangan ng pagtulog sa gabi.
Maling diyeta.
Pagsasama-sama ng pagsasanay sa masipag na pisikal na trabaho o iba pang sports.
Matinding mental na stress.
Pag-inom ng mga gamot na corticosteroid upang gamutin ang ilang mga malalang kondisyon.

Sa lahat ng mga kasong ito, kikilos ang cortisol sa tissue ng kalamnan at magti-trigger ng mga catabolic reaction upang makakuha ng karagdagang halaga ng glucose, amino acids, at bigyan ang katawan ng karagdagang enerhiya para sa stress resistance.

Upang makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress hormone:

nakapapawi, nakakarelaks na mga diskarte;
Wastong Nutrisyon;
pagtanggi ng kape at iba pang mga stimulant;
nililimitahan ang tagal ng pagsasanay sa 45-60 minuto;
araw-araw na rehimen.

Mayroong mga natural na cortisol blocker:

malusog na omega-3 na taba;
glucose;
bitamina C;
Whey Protein;
leucine;
mga amino acid.

Para sa mga atleta, ang organisasyon ng isang kumpletong balanseng diyeta ay isang pangunahing priyoridad. Nagbibigay ito ng isang anti-catabolic effect. Ang batayan ng diyeta ay dapat na mga protina, carbohydrates. Mahalagang isama ang mga pagkaing naglalaman ng malusog na taba sa menu. Ang Omega-3 ay matatagpuan sa maraming dami sa isda sa dagat, langis ng flaxseed, buto ng linga, walnut at iba pang mga pagkain.

Mas mainam na bumili ng glucose at bitamina C sa mga parmasya, dahil ang konsentrasyon ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na ito sa mga paghahanda sa pharmacological ay mas mataas kaysa sa pagkain. Ang protina, mga libreng amino acid ay ibinebenta sa mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan, ay mga pandagdag sa pandiyeta. Mas mainam na kumuha ng mga natural na cortisol blocker sa umaga, kapag naitala ang pinakamataas na natural na pagtaas sa hormone. Ang mga ito ay epektibo rin pagkatapos ng pagsasanay sa lakas.

Mga gamot

Ang paggamit ng mga cortisol blocker ay isang pangkaraniwang kasanayan para sa mga atleta na ang mga power load ay lumampas sa mga pinapayagang limitasyon. Sa mga parmasya, ang mga gamot na ito ay madalas na ipinakita sa mga tablet. Ang pinakasikat na cortisol blocker ay:

Clenbuterol;
Isang growth hormone;
Agmatin;
Insulin;
Hydroxymethylbutyrate;
Phosphatidylserine;
Anabolic steroid.

Mga pandagdag sa sports:

Lean FX ng Anabolic Xtreme;
Na-cortiShed ng Mas Mataas na Kapangyarihan;
Cort-Bloc ng Muscle-Link;
Thermoloid mula sa Goliath Labs;
Cortislim;
Cortiburn;
Cortidrene.

Mag-ambag sa pag-activate ng synthesis ng nutrients. Binabawasan ng growth hormone ang pagtatago ng adrenocorticotropic hormone, na binabawasan naman ang pagtatago ng cortisol. Ang Phosphatidylserine ay may anti-catabolic effect, nagpapataas ng tibay, nagpapabuti sa aktibidad ng utak, at nakakatulong upang maiwasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay. Ang bawat isa sa mga cortisol blocker ay may isang tiyak na mekanismo ng pagkilos, kaya Ang mga sangkap na ito ay dapat inumin ayon sa direksyon ng isang manggagamot..

Mayroong isang malaking bilang ng mga pandagdag sa sports at mga paghahanda sa parmasyutiko na pinipigilan ang mga negatibong epekto ng cortisol. Bigyan ng kagustuhan ang mga natural na sangkap. Ang mga cortisol blocker, na mga pharmacological na gamot, ay may mga side effect. Bago kunin ang mga sangkap na ito, mahalagang suriin ang lahat ng posibleng panganib.

Kamusta mga malusog na lalaki at babae! Ngunit kahit na ang isa sa inyo ay hindi malusog sa ngayon, ang artikulong ito ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang sitwasyon para sa mas mahusay. Bakit? Oo, dahil pinag-uusapan natin ang isang sangkap na maaaring seryosong makaapekto sa iyong kagalingan at sa paggana ng buong organismo. Dapat mong malaman ang tungkol dito! Kaya tara na...

Sa modernong mundo, ang stress ay palaging kasama ng isang tao. Boring na intro? Oo, sumasang-ayon ako - bumaba tayo sa negosyo. Sa madaling salita, pag-usapan natin ang tungkol sa cortisol. Ang mahiwagang hormone na ito ay tumutulong sa atin na harapin ang stress.

Ang catch ay na kung ang katawan ay gumagawa ng sangkap na ito ng masyadong mataas, ito ay may kabaligtaran na epekto, kung kaya't ito ay tinatawag na "death hormone", na dahan-dahang pumapatay sa mga tao. Alamin natin kung paano babaan ang cortisol kung magsisimula itong lumayo, at makahanap ng pagkakasundo sa pamamagitan ng pag-alis ng talamak na stress sa iyong buhay. Mahusay na sinabi, tama ba? Move on...

Sa pangkalahatan, ang nakakapinsalang bagay na ito ay may positibong epekto sa katawan. Sa panahon ng hindi inaasahang pagkapagod, ang isang maliit na pag-akyat ng isang nakakapinsalang sangkap ay nangyayari, pagkatapos nito ang isang "pangalawang hangin" ay bubukas sa isang tao.

Na parang wala saan, kinukuha ang kinakailangang lakas, ang utak ay nagsisimulang mag-isip ng lagnat, ang kamalayan ay naliwanagan. Ang lahat ng ito ay mahalaga para sa kaligtasan ng buhay sa matinding mga kondisyon.

Gayunpaman, kung ang negatibong sitwasyon ay nagpapatuloy at nawalan ng kontrol, ang cortisol ay nagsisimulang kumilos nang hindi naaangkop, tulad ng isang hayop na may rabies: ang hormone ay nagsisimulang masira hindi lamang ang mga taba (na isa sa mga normal na pag-andar nito), kundi pati na rin ang mga protina, bilang isang resulta kung saan ang mga panloob na tisyu ay nawasak.mga organo.

Ito ang mga kapus-palad na bagay na ginagawa ng hormon na ito. Ang sangkap na ito ay ginawa ng ating adrenal glands.

Sa araw, ang antas ng cortisol sa dugo ay patuloy na nagbabago. Ang halaga nito ay nagsisimulang lumaki kahit bago ang bukang-liwayway, kapag ang isang tao ay nasa isang estado ng pagtulog. Ito ay kinakailangan upang tayo ay gumising na sariwa at masigla. Sinisira ng hormone ang mga taba, gumagawa ng glucose, at sa gayon ay nagbibigay sa atin ng enerhiya para sa buong araw.

Unti-unting bumababa, sa gabi ang halaga ng sangkap na ito ay nagiging hindi gaanong mahalaga. Ito ay kung ang lahat ay nagpapatuloy gaya ng dati, ang mood ay nananatiling pantay, ang pagkarga sa katawan ay hindi tumataas, at ang tao ay hindi nahaharap sa mahihirap na gawain na hindi niya handang lutasin.

Kaya, ang normal na antas ng adrenal hormone sa mga kababaihan ay itinuturing na 140-600 nm / l. Bilang karagdagan, sa panahon ng pagbubuntis, ang halaga ng sangkap na ito ay lumampas sa pamantayan ng 5 beses. At ito ay hindi isang patolohiya, ang pagbubuntis ay ang parehong matinding sitwasyon kung saan ang lahat ng mga puwersa ng katawan ay itinapon sa pagdadala ng fetus.

Ngunit ano ang gagawin kung masikip ang bus sa umaga, huli ka sa opisina, pinagsabihan ka ng amo at binigyan ka ng overtime, sa pag-uwi ay pumunta ka sa tindahan kung saan ka bastos ... - kahit sino sa atin ay kayang harapin ang lahat ang mga salik na ito araw-araw, at Ang ilang mga tao ay gumugugol ng kanilang buong araw nang ganito.

Ang patuloy na stress, na nagtatambak mula sa lahat ng panig, ay nagdudulot ng pangangati at hindi kapani-paniwalang nakakapagod. Gayunpaman, kapag pumunta ka sa opisina ng doktor na nagrereklamo ng talamak na pagkapagod, huwag magulat na marinig na kailangan mong suriin ang iyong mga antas ng cortisol.

Ang nagpapalipat-lipat sa dugo ng mas malakas na kasarian, ang hormone na ito ay may karagdagang pag-andar: pinipigilan nito ang dami ng androgens. Nakakaapekto ito sa kakayahang mag-fertilize. Ang mga antas ng sangkap na ito sa malakas na kalahati ng sangkatauhan ay nagbabago din sa araw.

Kaya, ang halaga ng adrenal hormone sa mga lalaki sa umaga ay 170-535 nm / l, at sa gabi - hanggang sa 330 nm / l.

Ang epekto ng pisikal na aktibidad sa mga antas ng hormone

Alam nating lahat kung gaano kahalaga ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay. Sa maraming paraan, ang ehersisyo ay nakakatulong upang mapataas ang kaligtasan sa sakit. Ngunit ang panatikong pagsasanay, sa kabaligtaran, ay pinipigilan ang immune system.

Ito ay totoo lalo na para sa mga propesyonal na atleta na masigasig sa pagsasanay sa lakas (pagpapalaki ng katawan, pakikipagbuno ng braso, pag-aangat ng timbang, atbp.).

Ang antas ng hormone na ito pagkatapos ng pagsasanay sa isang pinabilis na tulin ay maaaring tumalon ng hanggang 50%. Iyon ang dahilan kung bakit pagkatapos ng pagsasanay ay hindi ka dapat agad tumakbo sa negosyo, pagtaas ng antas ng stress na natanggap ng katawan sa panahon ng sports.

Kung ang fitness center na binibisita mo ay may sauna, dalhin ito upang bigyan ang iyong katawan ng pagkakataong makapagpahinga at makapagpahinga. Pinapaginhawa nito ang pag-igting ng kalamnan, ang ritmo ng puso ay huminahon, ang mga antas ng cortisol ay normalize.

Gayunpaman, hindi dapat bisitahin ang sauna kung nakagawa ka ng isang hard workout na may mga pangunahing ehersisyo, o isang cardio workout. Ang sauna ay katanggap-tanggap pagkatapos ng katamtamang pagkarga, na ginugol mo nang hindi hihigit sa 45-50 minuto. meron ako sa blog ko

Mga hakbang na naglalayong bawasan ang dami ng cortisol sa katawan

Sa pangkalahatan, ang papel ng hormone na ginawa ng adrenal glands sa ating katawan ay napakahalaga. Nag-synthesize ito ng enerhiya, dahil sa kung saan ang isang tao ay nagagawa ang pinaka kumplikadong mga gawain sa buong araw. Ginagamit ito kahit ng mga psychotherapist bilang karagdagang tool para sa paggamot ng mga may sakit na pasyente na dumaranas ng phobias.

Kapag ang antas ng stress hormone (tulad ng tinatawag na cortisol) sa katawan ay patuloy na mataas, ang mga negatibong resulta ay hindi maghihintay sa iyo: ang iyong memorya ay magsisimulang mabigo sa iyo, at ang patuloy na pagkapagod ay makakaapekto sa iyong hitsura. Ang katawan ay magsisimulang masira: ang thyroid gland ay titigil sa pagganap nito, ang presyon ng dugo ay magsisimulang "tumalon", ang immune system ay humina.

Upang mabawasan ang paggawa ng cortisol ng katawan, dapat kang sumunod sa isang bilang ng mga patakaran:

Limitahan ang pisikal na aktibidad sa katawan, bumili ng mas maraming oras para sa pahinga.
Magdala ng mas maraming positibong emosyon sa iyong buhay: manood ng mga komedya nang mas madalas, makipag-usap sa mga positibong tao, iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon.
Pagkatapos mag-ehersisyo o sa pagtatapos ng isang araw ng trabaho, subukang mag-relax sa pamamagitan ng pagbabasa ng libro o pakikipag-chat sa mga kaibigan.
Makinig sa nakapapawi at nakapapawing pagod na musika nang mas madalas. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga dahilan para sa pagbaba ng cortisol ay napapanahong pagpapahinga.
Kumuha ng sapat na oras ng pagtulog. Ang balanse ng hormone ay na-normalize sa panahon ng pagtulog sa gabi, kaya huwag pabayaan ang pagkakataon na makakuha ng magandang pagtulog sa gabi.

Ang mga hakbang sa itaas ay nauugnay sa mga pagbabago sa pamumuhay. Gayunpaman, dapat ding ayusin ang iyong diyeta. Mayroong mga pagkain na makakatulong sa iyo na mapababa ang iyong cortisol:

Ang itim na tsaa ay makabuluhang nagpapababa sa antas ng hormon na ito.
Ang pagkonsumo ng langis ng isda ay nakakatulong din sa pagbaba. Hindi kinakailangang dalhin ito sa pagkain sa anyo ng mga espesyal na suplemento, sapat na upang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkaing isda (salmon, sea bass, sardinas ay angkop).
Kung wala kang laban sa mga nutritional supplement, gumamit ng mga produktong ginawa batay sa radiola rosea - hindi lamang nito pinabababa ang antas ng nakakapinsalang sangkap na ito, ngunit sinusunog din ang taba.
Ang adrenal hormone ay makabuluhang babagsak kung umiinom ka ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig bawat araw.

Habang sinusubukang babaan ang iyong mga antas ng hormone sa mga masusustansyang pagkain, huwag kalimutan ang tungkol sa mga kailangan mong bawasan: ito ay anumang mga inumin na naglalaman ng caffeine, matamis na carbonated na inumin, mga pagkaing mayaman sa carbohydrates - puting tinapay, tsokolate, mga produktong matamis na harina, pasta, puting bigas atbp.

Tulad ng para sa kape, ang mga mahilig sa kape ay maaaring makapagpahinga ng kaunti: ang patuloy na paggamit ng inumin na ito ay nagdudulot ng hindi kasing talamak na pagtaas ng cortisol gaya ng nangyayari sa mga taong karaniwang hindi nag-aabuso ng kape.

Oo, nakakita rin ako ng isang kawili-wiling video na nagsasabi kung kailan ginagawa pa rin ang nakakapinsalang hormone:

Sigurado ako na ang artikulo ay naging kapaki-pakinabang para sa iyo at nalaman mo kung ano ang responsable para sa mapaminsalang-kapaki-pakinabang na sangkap na ito, at ngayon ay makokontrol mo ang antas nito sa katawan. Hanggang sa muli nating pagkikita, mga kaibigan - maging malusog at huwag mag-cortisol mope nang walang kabuluhan.

mga komentong pinapagana ng HyperComments

P.S. Mag-subscribe sa mga update sa blog walang makaligtaan! Iniimbitahan din kita Instagram