Maaga o huli, iniisip nating lahat ang tungkol sa ating diyeta: ang mga problema sa timbang, balat, kalusugan sa pangkalahatan ay nagbubukas sa ating refrigerator at suriin ang mga nilalaman nito nang may pag-aalinlangan. Tinatanong natin ang ating sarili sa mga tanong na "ano ang ibubukod sa diyeta?" at “paano ako magsisimulang kumain ng tama?”, naghahanap ng ating daan patungo sa isang malusog at magandang katawan.

Samantala, ang isang malusog at wastong diyeta ay hindi isang mahigpit na nakakapanghina na diyeta, hindi isang pangungutya sa katawan at hindi inaalis dito ang kagalakan, ito ay isang serye lamang ng mga patakaran, na sumusunod kung saan maaari mong radikal na baguhin ang iyong sarili, makakuha ng mga bagong malusog na gawi, isang magandang pigura at makabuluhang pahabain ang buhay.

Ang ating katawan ay repleksyon ng ating kinakain

Ito ay walang lihim na ang labis na katabaan ay naging isang malaking problema ng mga modernong tao - tayo ay gumagalaw nang mas kaunti, kumonsumo ng isang malaking halaga ng mataba na pagkain, mataas na calorie na sarsa, matamis. Mayroong walang katapusang mga tukso sa lahat ng dako, at ang mga tagagawa ay nakikipagkumpitensya upang makabuo ng susunod na sobrang produkto na hindi kayang labanan ng sinumang mamimili. Ang resulta ng lahi na ito ay maaaring maobserbahan sa mga lansangan ng anumang metropolis - ayon sa mga istatistika, halos bawat pangalawang naninirahan sa mga binuo bansa ay sobra sa timbang. Ang labis na katabaan, sa kasamaang-palad, ay humahantong sa mga problema hindi lamang sa aesthetics at pagpapahalaga sa sarili, kundi pati na rin sa malubhang kahihinatnan para sa katawan: ang panganib ng maraming mga sakit ay direktang proporsyonal sa dami ng labis na timbang. Diabetes, mga problema sa puso, gastrointestinal tract, reproductive function - ito ay isang maliit na bahagi lamang ng mga posibleng sakit na nangyayari kapag hindi sinunod ang diyeta.

Ang mabuting balita ay na sa mga nakalipas na taon, ang pag-aalaga sa kondisyon ng iyong katawan ay nagsimulang maging uso: parami nang parami ang mga tawag para sa isports ang maririnig mula sa estado, ang mga pampublikong organisasyon, organic at mga produktong pandiyeta ay lumalabas sa mga istante ng tindahan, payo sa kung paano kumain ng tama ay ipinamamahagi sa press. .

Mga pangunahing kaalaman sa malusog na pagkain, o kung paano kumain ng tama

Kapag nag-compile ng isang malusog na menu ng diyeta, dapat mong tandaan ang ilang mga pangkalahatang tuntunin: una, kailangan mong kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi. Ito ay pinaka-maginhawa upang makakuha ng iyong sarili ng isang maliit na plato, kung saan ang isang dakot na bahagi ay inilalagay. Hindi kailangang matakot sa gutom! Ang isang malusog na diyeta ay nagsasangkot ng 5-6 na pagkain sa isang araw. Mainam din na sanayin ang iyong sarili na kumain nang sabay-sabay - ito ay nagpapatatag sa gawain ng tiyan at makakatulong sa pagbaba ng timbang.

Ang pangalawang mahalagang tuntunin ay tandaan ang tungkol sa mga calorie. Hindi na kailangang maingat na kalkulahin ang mga ito sa buong buhay mo tuwing pagkatapos kumain, sapat na upang sundin ang iyong diyeta sa loob ng isang linggo o dalawa, at ang ugali ng awtomatikong "tantiyahin" ang calorie na nilalaman ng pagkain ay lilitaw sa kanyang sarili. Ang bawat tao'y may sariling calorie norm, maaari mong mahanap ito, halimbawa, gamit ang isang espesyal na calculator na madaling mahanap sa Internet. Halimbawa, ang isang babae na 30 taong gulang, tumitimbang ng 70 kg na may taas na 170 cm at kaunting pisikal na aktibidad bawat araw ay nangangailangan ng tungkol sa 2000 kcal. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong ubusin ang 80% ng mga calorie mula sa pamantayan, iyon ay, sa aming halimbawa, mga 1600 kcal bawat araw. Bukod pa rito, walang punto sa pagputol ng diyeta - ang katawan ay magpapabagal lamang sa metabolismo, at ang pinsala mula sa gayong diyeta ay higit sa mabuti.

Ang ikatlong panuntunan - pinapanatili namin ang isang balanse sa pagitan ng "kita" at "mga gastos", iyon ay, ang enerhiya na ginugugol ng katawan sa pangunahing metabolismo, trabaho, palakasan, at caloric na paggamit. Kasama sa pagkain ang apat na pangunahing bahagi: mga protina, taba, carbohydrates at hibla ng pandiyeta - lahat ng ito ay kinakailangan para sa ating katawan. Ang tanging tanong ay kung alin sa kanila (iba ang taba at carbohydrates), sa kung anong dami at proporsyon ang gagamitin. Ang tinatayang inirerekomendang mga tagapagpahiwatig ay 60 g ng taba, 75 g ng mga protina, 250 g ng carbohydrates at 30 g ng mga hibla. Ang ikaapat na panuntunan ay ang pag-inom ng tubig. Kadalasan ay ayaw nating kumain, ang ating katawan ay kumukuha lamang ng kakulangan ng likido para sa gutom at pinapakain tayo ng hindi talaga natin kailangan. Ang isa at kalahati o higit pang litro ng purong inuming tubig ay makakatulong na mapupuksa ang pseudo-gutom, gawing mas nababanat ang balat, mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan, at mapabilis ang metabolic process.

At ang ikalimang tuntunin ay ang matalinong pagpili ng mga produkto. Basahin ang mga label, komposisyon at caloric na nilalaman ng mga produkto, ibukod ang fast food, mga sarsa ng mayonesa, mga produkto na may mga additives ng kemikal, mga preservative, mga tina mula sa diyeta. Dapat mong malaman kung ano ang iyong kinakain, at pagkatapos ay ang landas sa kagandahan at kalusugan ay magiging mabilis at kasiya-siya.

masustansyang pagkain

Susubukan naming sagutin ang lumang tanong na "ano ang dapat kainin para mawalan ng timbang?". Ang pangunahing bagay kapag nag-iipon ng isang menu para sa isang malusog na diyeta ay upang mapanatili ang isang balanse sa pagitan ng mga gastos at natupok na mga produkto.

Kaya, siguraduhing isama sa diyeta ng isang malusog na diyeta para sa bawat araw:

• cereal, sa anyo ng mga cereal at muesli, mayaman sa mabagal na carbohydrates na magbibigay sa ating katawan ng enerhiya;
• ang mga sariwang gulay (repolyo, karot) ay nagbibigay sa katawan ng hibla ng pandiyeta - hibla;
• legumes - isang mayamang mapagkukunan ng protina ng gulay, lalo na kinakailangan para sa mga bihira o hindi kumakain ng karne;
• Ang mga mani, lalo na ang mga walnut at almendras, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan at pinagmumulan ng omega-6 at omega-3 polyunsaturated fatty acid, mga elemento ng bakas;
• fermented milk products: natural yoghurts (walang idinagdag na asukal), kefir, low-fat cottage cheese ay nagbibigay ng calcium at mapabuti ang paggana ng digestive tract;
• ang mga isda sa dagat ay naglalaman ng protina at omega-3 na mahahalagang fatty acid;
• ang mga prutas at berry ay isang kamalig ng mga bitamina, pagalingin ang balat at protektahan ang katawan mula sa mga sakit;
• lean meat - dibdib ng manok, karne ng kuneho, karne ng baka - isang mapagkukunan ng protina.

Ang mga kapaki-pakinabang na produkto ay hindi dapat maglaman ng mga preservative, artipisyal na kulay, palm oil. Mas mainam na limitahan ang mga atsara - maaari mong ituring ang iyong sarili sa kanila paminsan-minsan, ngunit hindi ka dapat madala.

Kung mayroon kang problema sa labis na timbang, kung gayon ang asukal ay dapat na ganap na iwanan, kahit na mayroon kang matamis na ngipin at hindi mo magagawa nang walang isang tasa ng matamis na kape sa umaga - malulutas ng mga sweetener ang problemang ito. Huwag matakot sa kanila, ang mataas na kalidad na natural-based na mga kapalit ay hindi nakakapinsala, halos walang mga calorie at masarap ang lasa.

Sa ilalim ng mahigpit na pagbabawal!

Napagpasyahan namin ang mga kapaki-pakinabang na produkto, tingnan natin ang listahan ng mga pagkain na hindi tugma sa isang malusog na pamumuhay at wastong nutrisyon:

• Mga matatamis na carbonated na inumin. Hindi nila pinawi ang uhaw, inisin ang gastric mucosa, bilang isang panuntunan, ay naglalaman ng isang napakalaking halaga ng asukal - mga 20 g sa bawat baso, mga artipisyal na kulay at lasa, mga preservative.
• Deep fried food. Ang mga French fries, chips, crackers at lahat ng pinirito sa maraming mantika ay dapat na i-cross out sa diyeta. Ang mga carcinogens, kakulangan ng sustansya at taba ay hindi ang kailangan ng isang malusog na katawan.
• Burger, hotdog. Ang lahat ng gayong mga pagkaing naglalaman ng pinaghalong puting tinapay, mataba na sarsa, karne ng hindi kilalang pinanggalingan, pampagana na mga panimpla at maraming asin. Ano ang makukuha natin bilang resulta? Isang tunay na high-calorie na "bomba", na agad na nagiging fold sa katawan at hindi nagdadala ng anumang nutritional value.
• Mayonnaise at mga katulad na sarsa. Una, ganap nilang itinatago ang natural na lasa ng pagkain sa ilalim ng mga pampalasa at mga additives, na pinipilit silang kumain ng higit pa, at pangalawa, halos lahat ng mga sarsa ng mayonesa mula sa tindahan ay halos purong taba, mapagbigay na tinimplahan ng mga preservative, flavorings, stabilizer at iba pang nakakapinsalang sangkap.
• Mga sausage, frankfurter at mga produktong karne. Halos walang pangangailangan para sa paglilinaw sa puntong ito - basahin lamang ang label ng produkto. At iyon lang ang opisyal na data! Tandaan na sa ilalim ng mga item na "baboy, karne ng baka" sa komposisyon, ang balat, kartilago, taba ay madalas na nakatago, na halos hindi mo makakain kung hindi sila mahusay na naproseso at maganda ang nakabalot.
• Mga masiglang inumin. Naglalaman ang mga ito ng mataas na dosis ng caffeine na sinamahan ng asukal at kaasiman, kasama ang mga preservative, tina at marami pang ibang sangkap na dapat iwasan.
• Mga fast food na pagkain. Ang mga pansit, niligis na patatas at mga katulad na halo, na sapat na upang ibuhos ang tubig na kumukulo, sa halip na mga nutrients ay naglalaman ng isang malaking halaga ng carbohydrates, asin, pampalasa, mga enhancer ng lasa at iba pang mga kemikal na additives.
• Umunlad at matamis. Oo, ang aming mga paboritong matamis ay isa sa mga pinaka-mapanganib na pagkain. Ang problema ay hindi lamang mataas na calorie na nilalaman: ang kumbinasyon ng harina, matamis at mataba na pagkain ay nagpaparami ng pinsala nang maraming beses at agad na nakakaapekto sa pigura.
• Mga nakabalot na juice. Ang mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay halos ganap na nawawala sa panahon ng pagproseso. Ano ang silbi ng isang concentrate na diluted sa tubig at may lasa ng isang patas na dami ng asukal?
• Alak. Sapat na ang nasabi tungkol sa pinsala nito sa katawan, muli nating mapapansin na ang alkohol ay naglalaman ng mga calorie, nagpapataas ng gana, nakakasagabal sa pagsipsip ng mga sustansya, at kung ang pinakamababang dosis ay hindi sinusunod, dahan-dahan itong sumisira sa katawan, dahil ang ethanol ay isang cellular poison.

Ang paglipat sa isang balanseng malusog na diyeta ay hindi magiging isang pasanin kung susundin mo ang mga simpleng rekomendasyon.

Una, huwag pahirapan ang iyong sarili sa gutom. Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa, kumain ng mansanas, ilang mani, pinatuyong prutas o muesli.

Pangalawa, uminom ng marami at pumili ng masusustansyang inumin. Ang chicory ay nakakatulong nang maayos sa pagbaba ng timbang - pinipigilan nito ang pakiramdam ng gutom dahil sa malaking halaga ng mga hibla sa komposisyon, mayroon itong kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Ang green tea ay kapaki-pakinabang din, lalo na sa luya.

Pag-iba-iba ang iyong diyeta! Ang mas maraming iba't ibang mga malusog na pagkain na iyong kinakain, mas ang katawan ay tumatanggap ng iba't ibang mga elemento ng bakas, bitamina, amino acid.

Kung talagang gusto mo ang isang bagay na ipinagbabawal - kainin ito para sa almusal. Siyempre, mas mahusay na isuko ang mga nakakapinsalang produkto nang buo, ngunit sa una ang pag-iisip na kung minsan ay maaari mo pa ring gamutin ang iyong sarili ay nakakatulong.

Ang mas kaunting hindi likas na sangkap sa pagkain, mas mabuti. Kung gusto mong kumain ng masusustansyang pagkain, mas mabuting pumili ng isang piraso ng karne sa halip na sausage, sariwang gulay sa halip na mga de-latang, muesli sa halip na mga buns.

Binubuo namin ang menu na "Masustansyang pagkain"

Paano magsimulang kumain ng tama? Una sa lahat, kailangan mong malaman kung gaano karaming mga calorie ang kailangan ng iyong katawan. Sabihin nating ito ay 2000 kcal araw-araw. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumonsumo ng 1600 kcal bawat araw, na ipinamahagi ang mga ito sa 5-6 na pagkain.

Kaya, gumawa tayo ng isang malusog na menu ng pagkain para sa bawat araw:

Almusal. Dapat ay mayaman sa mabagal na carbohydrates at protina, maaari itong kabilangan ng:

• oatmeal, muesli o butil na tinapay;
• kefir, unsweetened yogurt o isang piraso ng keso.

Pangalawang pagkain– magaan na meryenda sa pagitan ng almusal at tanghalian:

• anumang prutas na tumitimbang ng humigit-kumulang 100-200 gramo, o ilang mga mani, pinatuyong prutas;
• 100 gramo ng cottage cheese o unsweetened yogurt.

Hapunan dapat ang pinakamahalagang pagkain sa araw:

• 100 gramo ng bakwit o brown rice, durum flour pasta. Maaari kang magdagdag ng mga karot, sibuyas, paminta sa ulam;
• pinakuluang dibdib ng manok;
• Salad ng mga sariwang gulay na nilagyan ng yogurt, isang maliit na halaga ng toyo o linseed, langis ng oliba.

tsaa sa hapon, sa pagitan ng tanghalian at hapunan - isa pang magaan na pagkain:

• Isang maliit na prutas o isang baso ng sariwang kinatas na juice, mas mabuti mula sa mga gulay.

Hapunan- magaan at malasa:

• 100-200 gramo ng lean beef, kuneho, pabo, manok, isda o munggo;
• Salad ng repolyo, karot at iba pang gulay na mayaman sa hibla.

At sa wakas ilang oras bago matulog:

• Isang baso ng kefir, chicory o pag-inom ng unsweetened yogurt.

Sa buong araw, ang tubig, green tea at chicory na inumin na may natural na extract ng rose hips, luya o ginseng ay maaaring inumin sa walang limitasyong dami.

Ang mga sukat ng bahagi ay tinatayang at depende sa mga indibidwal na parameter - araw-araw na paggamit ng calorie, rate ng pagbaba ng timbang at iba pang mga indibidwal na salik. Sa anumang kaso, mas mahusay na kumunsulta sa isang nutrisyunista.

Ngayon, karamihan sa mga nutrisyonista at ordinaryong tao ay sumasang-ayon na ang konsepto ng "tamang nutrisyon" ay batay sa mga prinsipyo ng vegetarianism. Hindi lihim na ang pangunahing aspeto ng sistema ng nutrisyon na ito, na, sa pamamagitan ng paraan, ay hindi lamang isang pagtanggi o paggamit ng ilang mga produkto, ngunit isang buong pananaw sa mundo, ay isang boluntaryong pagtanggi na kumain ng karne. Natuklasan ng mga resulta ng maraming pag-aaral na ang karne ay kumikilos sa ating katawan na kasing-sira ng pag-inom ng alak o paninigarilyo. Ang karne ay isang konduktor ng mga taba ng hayop sa katawan ng tao, at sa sandaling makapasok sila sa loob, ang cardiovascular system ay naghihirap, nangyayari ang mga pagtaas ng presyon ng dugo. Ang labis na taba ng hayop ay maaari ding maging sanhi ng kanser.

Bilang karagdagan, ang mga resulta ng mga eksperimento sa laboratoryo ay nagtatag ng mapanirang epekto ng mga taba ng hayop sa utak, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay nagsisimulang makaranas ng neuroses, makaramdam ng galit at pagkamayamutin. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa kalidad ng pang-araw-araw na buhay sa pinakamasamang posibleng paraan, ang panloob na balanse at pagkakaisa sa labas ng mundo ay nawala. Kaya, sa katotohanan na ito ay ganap na imposible na kumain, napagpasyahan namin, ngayon ay maaari naming isaalang-alang ang isang listahan para sa tamang nutrisyon.

Ang wastong sistema ng nutrisyon ay nag-uutos ng paggamit ng higit sa tatlong daang uri ng mga gulay at mga pananim na ugat, higit sa anim na raang uri ng prutas, at mga dalawang daang uri ng mani. Upang punan ang kakulangan ng protina ay makakatulong: spinach, kohlrabi, cauliflower at trigo prutas, ang paggamit ng mga mani at munggo (soybeans, lentils, beans at mga gisantes) ay lalong epektibo sa kahulugan na ito. Ang mga taba ng hayop ay pinapalitan ang iba't ibang uri ng mga langis ng gulay: olive, linseed, mustard, sunflower, abaka, niyog, mais, poppy, bean, nut, cotton, almond.

Para sa kalinawan, ang talahanayan sa ibaba ay nagbubuod sa porsyento ng ratio ng mga proporsyon ng wastong sistema ng nutrisyon, kung saan ang 100% ng pang-araw-araw na diyeta ng isang may sapat na gulang ay kinuha bilang batayan:

Pansin: ganap na ibukod ang paggamit ng anumang mga panimpla at suka mula sa diyeta!

Napakahalaga na hindi lamang malaman kung anong mga pagkain ang kailangan mong kainin, na nagsisimula sa landas ng wasto at malusog na nutrisyon, kundi pati na rin upang pagsamahin ang mga ito nang tama:

1. Ang mga munggo at linga ay ganap na naaayon sa bigas;
2. Ang trigo ay pinagsama sa mga mani, soybeans, linga, at munggo;
3. Ang mga munggo ay pinaka-kapaki-pakinabang kapag sinamahan ng mais o trigo;
4. Ang perpektong trio: toyo, bigas at trigo;
5. Mga pares: trigo - linga, trigo - toyo;
6. Tandem: mani - buto ng linga, buto ng linga - munggo, mani - soybeans, mani - buto ng mirasol;

Sa pamamagitan lamang ng pag-aaral kung paano gamitin ang lahat ng mga produktong ito nang tama at pagtanggi sa mga produktong naglalaman ng mga tina, pampalasa, iba't ibang lasa batay sa mga kemikal na compound, maaari nating pag-usapan ang pag-obserba sa mga prinsipyo ng wastong sistema ng nutrisyon.

Wastong nutrisyon: isang listahan ng mga pagkaing maaari mong kainin

Upang maiwasan ang pag-unlad ng mga malubhang sakit, pati na rin upang mapataas ang pangkalahatang tono, hindi mo kailangang pumunta sa parmasya para sa mga gamot at pandagdag sa pandiyeta, ngunit pumunta sa tindahan para sa mga malusog na produkto:

1. Abukado: ang calorie na nilalaman ng prutas na ito ay halos 240 kcal. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng polyunsaturated fats, na kinakailangan lamang upang mapanatili ang kagandahan ng balat at buhok. Bilang karagdagan, ang mga avocado ay mayaman sa mga protina, na nangangahulugang madali nilang palitan ang karne. Ito ay isang natatanging prutas din dahil ito ay ganap na hindi nagiging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi, na nangangahulugan na maaari itong ligtas na maipasok sa diyeta ng bata. Gayundin, ipinagmamalaki ng avocado ang mataas na nilalaman ng tanso, bakal, riboflavin (bitamina B2), bitamina A at mga elemento ng bakas. Dahil ang mga avocado ay hindi isang kakulangan sa domestic market, dapat mong subukang ubusin ito ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
2. Langis ng flaxseed: hindi masyadong kaaya-aya sa lasa, ngunit hindi mabibili ng salapi sa mga tuntunin ng mga benepisyo! Sa wastong pag-iimbak (sa refrigerator lamang, bukas nang hindi hihigit sa tatlumpung araw), ang langis ng linseed ay binabad ang ating katawan ng mga fatty acid: Omega-3, Omega-9, Omega-6. Ang langis ng flaxseed ay isang mahusay na alternatibo sa isda. Upang mapanatili ang balanse ng mga acid na ito sa katawan, kailangan mong ubusin ang isang kutsara ng produkto bawat araw.
3. Sea kale, nori algae: isang hindi mapapalitang pinagmumulan ng yodo, micro at macro elements, bitamina B at C, at selenium. Ang Nori ay isang damong-dagat na sobrang mayaman sa mga sangkap sa itaas, na nangangahulugang kailangan mo lang tratuhin ang iyong sarili sa mga roll minsan sa isang linggo!
4. Mga kabute: ang pinakadalisay na protina, na sinamahan ng isang bihirang amino acid - valine. Ang mga mushroom ay natatangi dahil ang bakal na nilalaman nito ay ganap na walang phytic acid. Halimbawa, ang 200 g ng chanterelles ay madaling palitan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa bakal.
5. Tofu Cheese: Kumpletong protina ng pinakamataas na konsentrasyon (8.3 bawat 100 g). Ang keso ng tofu ay maaaring maging isang kahanga-hanga at masarap na sangkap para sa ganap na anumang ulam.
6. Mga uri ng whole-grain na tinapay: ang pinakadalisay na hibla at magnesium, pati na rin ang mga bitamina B. Ang pagkain ng tinapay mula sa whole-grain na harina ay nagbibigay ng malaking singil ng sigla, lakas at enerhiya.
7. Ang iba't ibang uri ng cereal: oatmeal, pearl barley, brown rice, bakwit, itlog at marami pang iba ay makakatulong na makabawi sa kakulangan ng taba, carbohydrates at fiber sa katawan. Maaari kang magluto ng mga sopas kasama ang kanilang karagdagan, gumawa ng mga cereal at kahit na mga cutlet.
8. Protein peas - chickpeas: ang pangalan ay nagsasalita para sa sarili nito. Ito ay nangunguna sa nilalaman ng mga protina at micro at macro elements na kailangan para sa katawan. Ang lahat ng mga pagkaing may pagdaragdag ng mga chickpeas ay lubos na kasiya-siya.
9. Mga mani at walnut: naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng mga elemento ng bakas, taba at protina. Maaari silang magamit bilang isang malusog na meryenda, pati na rin ang isang karagdagang sangkap para sa mga pangunahing pagkain at salad.
10. Beans, lentils, peas: naglalaman ng madaling natutunaw na protina sa malalaking dami, bilang karagdagan, ang mga ito ay napaka-mayaman sa zinc.
11. Mga gulay: kintsay, perehil, dill, basil, cilantro - pinagmumulan ng lahat ng uri ng mga elemento ng bakas, hibla, sink, bakal, amino acid. Bilang karagdagan sa mga karagdagang sangkap para sa mga pangunahing pagkain, sila ay magiging isang mahusay na batayan para sa iba't ibang mga smoothies.
12. Poppy, flax, sunflower at sesame seeds: purong bitamina, calcium, potassium at trace elements. Ang perpektong saliw sa lahat ng uri ng mga lutong bahay na cake.
13. Lahat ng uri ng gulay: iba't ibang uri ng repolyo, karot, zucchini, kalabasa, talong, mais, kamatis - lahat ng ito ay mahahalagang elemento ng bakas, hibla, bitamina para sa isang kumpletong at malusog na diyeta.

Mahalagang tandaan na pagdating sa mga gulay, prutas at gulay, kailangan mong tandaan ang prinsipyo ng seasonality at magkaroon ng kamalayan na ang wastong nutrisyon ay hindi lamang kamalayan kung anong mga pagkain ang maaari mong kainin, kundi pati na rin ang kanilang karampatang kumbinasyon!

Ano ang maaari mong kainin nang may wastong nutrisyon: isang listahan

Ang wastong nutrisyon ay malusog na nutrisyon! Ang ganitong nutrisyon ay maaaring matiyak ang buong paglaki at pag-unlad sa pagkabata, suportahan ang mahahalagang aktibidad sa tamang antas ng isang may sapat na gulang, mapabuti ang kalusugan at maging ganap, epektibo, at higit sa lahat, natural na pag-iwas sa iba't ibang sakit at abnormalidad. Kung mahigpit mong susundin ang mga patakaran at kumain lamang ng natural at malusog na pagkain at sa parehong oras ay bigyang-pansin ang mga pisikal na ehersisyo, maaari mong bawasan ang panganib na magkaroon ng talamak at kumplikadong mga sakit tulad ng hypertension, oncology, diabetes, labis na katabaan, mga sakit ng gastrointestinal tract. at cardiovascular system. . Sa wastong nutrisyon, maaari kang kumain:

• Legumes: beans, soybeans, chickpeas, lentils, peas;
• Mga pananim na cereal: rye, millet, bakwit, trigo, bigas, barley, couscous, bulgur;;
• Nuts: coconuts, pine nuts, pecans, pistachios, cashews, walnuts, mani, hazelnuts, almonds;
• Lahat ng uri ng mga langis ng gulay: linseed, sunflower, olive;
• Mga kabute;
• Mga produktong dagat tulad ng: brown algae (wakame, hijiki, kelp, lima), red algae (dals, rodimia, carrageenan, porphyra), green algae (monostroma, umi budo, spirulina, ulva);
• Non-gelatin sweets batay sa agar-agar o pectin;
• Mga gulay: patatas, zucchini, karot, kalabasa, kintsay, labanos, spinach;
• Bilang pampalasa maaari mong gamitin: luya, kanela, marjoram, haras, basil, kulantro, cardamom, paminta, kumin, turmerik, anis, banilya, barberry, oregano, mustasa;
• Para sa almusal, ang mga cereal na puno ng cedar milk ay lubhang kapaki-pakinabang;
• Mga prutas/pinatuyong prutas;
• Tinapay na gawa sa magaspang na harina.

Siguraduhing bigyang pansin hindi lamang ang iyong kinakain, kundi pati na rin ang iyong inumin! Subukang gumamit ng mas maraming malinis na tubig hangga't maaari, mas mabuti sa natural na pinagmulan, gumawa ng cranberry juice, lemon water, ganap na iwanan ang mga carbonated na inumin. Ang pag-inom ng alak ay hindi pinag-uusapan! Panoorin ang iyong diyeta, dapat itong tama at balanse, pagkatapos lamang ay magagawa mong mapanatili ang kaayusan sa iyong katawan, na tinutulungan itong makayanan ang pang-araw-araw na stress sa isang medyo mahirap na sitwasyon sa kapaligiran.

Kung gumawa ka ng desisyon na seryosohin ang iyong sarili, mas mahusay na alisin ang mga hindi gustong produkto sa bahay nang buo, at hindi bumili ng mga bagong panganib. Sa mga unang linggo, linangin ang lakas ng loob!

Listahan ng mga pagkain na nakakasagabal sa diyeta

Mabilis na pagkain.
Bumili ng mga pastry. Naglalaman ito ng mataas na grado na harina na may mataas na nilalaman ng gluten, lebadura, kadalasang margarin na ginawa mula sa mura at nakakapinsalang langis ng palma, mga preservative, mga kapalit para sa mga natural na sangkap, mga tina.
Mga de-latang produkto. Isama ang mga preservatives, sobrang asin, suka.
Mga produktong naglalaman ng lebadura. Tinapay, kvass, beer.
Mga sarsa ng mahabang buhay sa istante. Ang labis na mayonesa ay naglalaman ng mga taba ng gulay, asukal, asin, mga pampaganda ng lasa, mga preservative, at iba pang mga E-additive.
Mga carbonated na inumin, nakabalot na juice. Ang katotohanan ay ang isang malaking halaga ng mabilis na carbohydrates ay nagdaragdag ng mga antas ng asukal sa dugo. Kaya, ang isang lata ng cola ay naglalaman ng 138 "walang laman" na kilocalories nang sabay-sabay, at ang soda ay naglalaman ng labis na citric / malic (orthophosphoric) acid, na, kung madalas na ginagamit, ay nag-aalis ng calcium mula sa tissue ng buto at humahantong sa osteoporosis.
Pinong asukal.
Mga produktong pinausukan.
Mga atsara. Ang sobrang asin ay nakakatulong sa pagpapanatili ng tubig sa katawan.
Mga produkto ng mahabang pagprito lalo na ang pinirito.

Listahan ng mga pagkain na maaaring ibukod

Mga ugat. Patatas, kamote. Ang pagwawalang-kilos sa mga bituka ay mas malaki kaysa sa lahat ng mga haka-haka na pakinabang ng patatas, na nagdudulot din ng kabigatan sa tiyan.
Mga produktong harina. Pasta na gawa sa durum na harina.
Mga natuklap. Kasama sa maraming starch/gluten ang instant o no-cook cereal
Tinapay. At puti, at rye, at multigrain. May yeast doon. Ang tanging pagbubukod ay ang whole-grain na tinapay, ngunit hindi ito matagpuan sa lahat ng dako. Parang piniga na sinigang.

Sa pangkalahatan, sa tindahan kailangan mo lamang pumunta sa 6 na departamento:

1) gulay-prutas;
2) mga pamilihan;
3) departamento ng isda;
4) departamento ng karne;
5) departamento ng pagawaan ng gatas;
6) departamento ng mga frozen na produkto (kung ito ay taglamig at sariwang produkto ay hindi madaling magagamit).

Lahat! Wala kang ideya kung gaano karaming pera ang iyong matitipid sa pamamagitan ng hindi pagbili ng lahat ng uri ng sarsa, pastry, pastry at delicacy.

Listahan ng mga pinakamahusay na nutritional produkto

Isulat ang iyong mga paborito mula dito at punan ang mga istante ng kusina sa kanila. Kung hindi mo gusto ang isang bagay, o kung mayroon kang heartburn/allergy/hindi pagkatunaw ng pagkain/ayaw ng iyong buhay, i-cross out ito.

Mga mapagkukunan ng kumplikadong carbohydrates:
dawa;
bakwit;
kayumanggi(kayumanggi) kanin;
mga butil ng oat(mahabang pagluluto);
quinoa;
bulgur;
durum wheat pasta(durum o nabaybay);
buong gisantes(+ protina);
mga chickpeas(+ protina);
beans(+ protina);
berdeng lentil(+ protina).

Mga mapagkukunan ng hibla:
sariwang damo(perehil, cilantro, dill, basil);
repolyo(puti, pula, kuliplor, brussels, savoy repolyo, broccoli, kohlrabi);
salad(dahon, watercress, iceberg, romano, lettuce, Chinese repolyo);
bulbous(sibuyas - puti at pula, shallot, leek, bawang);
mga ugat(karot, labanos, labanos, daikon, singkamas, beets, kintsay, parsnips, rutabaga, malunggay);
solanaceous(mga kamatis, paminta, talong);
kalabasa(kalabasa, kalabasa, zucchini, pipino), kabilang ang mga matamis (pakwan, melon);
mga gulay na panghimagas(artichoke, asparagus, rhubarb);
damong-dagat(nori);
mga prutas ng pome(mansanas, peras, halaman ng kwins);
mga prutas na bato(apricot, cherry, sweet cherry, peach, nectarine, bird cherry, cherry plum);
berries(raspberries, ligaw na strawberry, strawberry, currant, blackberry, blueberries, cloudberries, blueberries, lingonberries, cranberries, gooseberries, honeysuckle, sea buckthorn);
tropikal at subtropikal na prutas(kiwi, lychee, passion fruit, persimmon, pinya, saging, niyog, papaya, dogwood, igos, ubas, mulberry, granada, petsa, olibo);
sitrus(orange, lemon, suha, kalamansi, dalanghita).

Mga mapagkukunan ng taba:
hindi nilinis na mga langis(sunflower, olive, linseed);
pinatuyong hilaw na mani(almond, cashews, hazelnuts, walnuts, cedar);
abukado.

Mga Pinagmumulan ng Protina:
itlog;
fillet ng manok, fillet ng pabo;
walang taba na karne;
puting isda(pollock, sea bass, dorado, hake, perch);
pulang isda(tuna, salmon, trout, pink salmon) + pinagmumulan ng langis ng isda at omega3);
pagkaing-dagat(hipon, pusit, tahong);
gatas(subukang pumili ng gatas na may shelf life na hanggang 7-10 araw);
mga produkto ng pagawaan ng gatas mula sa buong gatas (natural na yogurt, cottage cheese, mga produkto ng kefir);
mababang carb protein powders.

Nakagawa ka na ba ng listahan ng iyong mga paboritong masustansyang pagkain? Papunta sa tindahan!

Ang ilang mga tao ay sigurado lamang: kapag pumipili ng isang listahan ng mga produkto para sa wastong nutrisyon at pagbaba ng timbang, makikita lamang nila ang walang lasa, mataba na butil o gulay, ang mga pagkain ay magiging isang pangangailangan mula sa kasiyahan, at ang panuntunan: "kumain lamang para sa kaligtasan" ay maging isang tunay na kredo. Ngunit ang mga kinakailangang produkto ba ay talagang walang lasa at lahat ng kapaki-pakinabang bilang isang gamot ay dapat na mapait o maasim? Posible bang mahanap ang balanse na iyon upang mapanatili ang kasiyahan at maitatag ang tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang, iyon ang dapat na mas alalahanin ng isang tao.

Pagkain bilang kasiyahan

Huwag pagsamahin ang iba't ibang mga protina. Halimbawa, ang masustansyang pagkain na isda at gatas ay hindi pinagsama, o isda at itlog (kung hindi ito ulam).

Ang mga puro carbohydrates ay hindi partikular na pinagsama. Kapag nag-iisip tungkol sa kung ano ang makakain, huwag ihalo ang keso sa patatas o mani na may mga cereal.

Ang mga taba ay perpektong pinagsama sa ordinaryong repolyo. Pinipigilan nito ang paghina sa paggawa ng gastric juice, na sanhi ng mga taba.

Hindi tugmang palumpon: pagkain kung saan maraming carbohydrates (patatas o beans, tinapay) na may maaasim na gulay o iba pang produkto.

Ang pagkaing mayaman sa taba ay hindi dapat pagsamahin sa protina. Huwag kumuha ng kulay-gatas at itlog, langis ng gulay at keso, karne at mantikilya.

Ang almirol ay mabuti lamang sa katamtaman. Huwag kumain ng lugaw o patatas na may tinapay. Mas mainam na kumain ng tinapay nang hiwalay, nang hindi i-jamming ito sa pangunahing ulam. Ang ilan ay kumakalat pa rin ng mayonesa.

Kumuha ng mas maraming berdeng gulay, hayaan silang maging pangunahing bahagi ng alinman sa iyong mga pagkain.

Kapag gumagawa ng mga salad, huwag magdagdag ng maraming langis o acid doon, ito ay magpapabagal sa pagkatunaw ng mga protina.
Mga tip upang matulungan kang matutunan ang mga pangunahing kaalaman ng hiwalay na nutrisyon.

Listahan ng bibilhin

Pagawaan ng gatas:

Mababang-taba na gatas (mayroong porsyento ng taba sa bawat pakete, kunin ang pinakamababa);
unsweetened yogurt;
Mababang-taba na kulay-gatas (% ay ipinahiwatig sa pakete, tingnan ito bilang isang kapalit para sa cream);
matigas na keso;
Malambot na keso, mababa lamang ang taba;
Cottage cheese (mga uri lamang na may 5% at mas mababa);
Kefir (hanggang sa 2.5%) lamang.

Mula sa mga cereal ng almusal:

Ang mga ito ay mas maginhawa at mas mabilis na kumain sa umaga, kapag tinatamad kang magluto ng lugaw. Anong mga produkto ang angkop para sa kapalit:

Bran (may hibla);
Muesli (tingnan ang masarap).

Mga groceries

Brown rice (hindi pinakintab);
Buckwheat (regular);
Oatmeal (regular);
Quinoa (sa panlasa)
Couscous (sa panlasa);
Anong uri ng pasta ang maaari mong kainin, siyempre, ang mga ito ay floury at dapat na limitado sa isang mahusay na paraan, hindi ang ilang mga uri ay itinuturing na pandiyeta. Kumuha lamang mula sa durum na uri ng trigo (ito ay nakasulat sa kanilang mga pakete);
Mga pinatuyong prutas (mahusay na meryenda);
Mga nogales;
pinatuyong mga almendras;
Cashew nuts;
Mga tinapay na whole grain.

Mula sa beans:

Red beans (sobrang malusog at malasa);
Turkish peas (chickpeas);
Puti o berdeng beans (sila ay nasa mga garapon);
Peanut butter (mag-ingat dito);
Mga gisantes.

Mula sa mga produktong hayop:

Puting isda (ito ay telapia o sea bass, maaari mong pollock o hake);
Pulang isda (ito ay salmon o trout);
Chicken fillet (walang balat lamang, itinuturing na payat);
Turkey fillet;
Mga itlog ng manok o pugo.

Mula sa mga gulay:

Mga kamatis;
Bulgarian paminta;
mga pipino;
Sibuyas;
Bawang;
Anumang mga gulay;
repolyo;
karot;
Sariwang luya.

Mula sa mga prutas:

Kiwi;
mansanas;
peras;
dalandan;
saging;
Madilim na ubas (itim);
limon;
Abukado;
Isang pinya.

Mula sa mga frozen na pagkain:

Halo ng gulay (espesyal, para sa pagprito);
Mga frozen na prutas o berry (sa pamamagitan ng paraan, maaari mong i-freeze ang mga ito sa iyong sarili);
Tuldok-tuldok;
Brokuli;
Kuliplor o Brussels sprouts;
Sitaw;
Mga Champignons.

Bakit kailangan mong kumain ng tama

Ang wastong nutrisyon ay mga pagkain na nakaiskedyul sa isang tiyak na oras. Ang mga produkto ay ipinamamahagi sa buong araw ayon sa bilang ng mga calorie, micro- at macroelement na nakapaloob sa kanila. Ang wastong nutrisyon ay kailangan hindi lamang ng mga naghahangad na mawalan ng timbang, o mga taong dumaranas ng anumang sakit, kundi pati na rin ng bawat taong nagmamalasakit sa kanilang kalusugan. Mayroong ilang mga sangkap na inirerekomenda na kainin upang mapanatili ang wastong nutrisyon.

Ang ilan sa mga sangkap na nakapaloob sa pagkain ay maaaring palakasin ang immune system, pagyamanin ang mga organo at tisyu at mapabuti ang kanilang paggana, lumikha ng batayan para sa pagpapabata ng katawan, at magbigay din ng malusog na hitsura sa balat, buhok at mga kuko. Ang iba, sa kabaligtaran, ay nagpaparumi sa katawan ng mga lason, nakakapinsala sa aktibidad nito, at nagbibigay sa isang tao ng hindi malusog na hitsura. Kung alam mo kung anong mga katangian ang mayroon ang ilang mga sangkap, at magagawa mong mahanap ang tamang kumbinasyon ng mga ito, maaari mong mapanatili ang iyong kalusugan sa tamang antas nang hindi pumunta sa doktor. Ang mga nagnanais na mawalan ng timbang ay magiging kapaki-pakinabang na malaman ang mga pangunahing kaalaman ng wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang.

Ang mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon

Bago lumipat sa isang tiyak na listahan ng mga produkto na inirerekomenda para sa wastong nutrisyon, kailangan mong maging pamilyar sa mga pangkalahatang pattern (isang artikulo sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa pag-unawa sa isyu):

1. Subukang kumain ng regular at sa parehong oras. Gumawa ng pinakamahusay na plano sa pagkain para sa iyo. Ang paglabag sa mga patakaran ay hindi inirerekomenda.
2. Kumain ayon sa pangangailangan ng iyong katawan. Huwag kumain nang labis, ngunit huwag limitahan ang iyong sarili sa kinakailangan.
3. Pumili lamang ng sariwang pagkain.
4. Hindi pareho ang ibig sabihin ng tama. Kung mas iba-iba ang iyong menu, mas maraming sustansya ang matatanggap mo.
5. Huwag kalimutan ang mga hilaw na prutas at gulay.
6. Obserbahan ang seasonality ng pagkain. Sa mga buwan ng tagsibol at tag-araw, tumuon sa mga pagkaing nakabatay sa halaman, at sa taglamig at taglagas, bigyang-pansin ang mga protina ng hayop.
7. Mangyaring tandaan na ang kumbinasyon ng mga bahagi ng pagkain sa kanilang mga sarili ay napakahalaga. Higit pa tungkol dito sa seksyon sa ibaba.
8. Anumang pagkain, kabilang ang malusog, ay dapat magdulot ng kasiyahan. Kung mabulunan ka sa ilang kapaki-pakinabang na produkto, pagkatapos ay wala pa ring kahulugan dito.
9. Uminom ng mas maraming likido hangga't maaari. Pinakamaganda sa lahat ay plain filtered o settled na tubig.
10. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga bitamina.

Mga Pangalan ng Produkto

Ang mga produkto ay nahahati sa madaling matunaw at mahirap matunaw. Kailangan ng ating katawan ang una at ang pangalawa. Gayunpaman, ang bilang ng mga ito sa menu ay hindi dapat katumbas.

Mga pagkaing makakain sa maraming dami

Kabilang dito ang mga pagkaing madaling natutunaw na mayaman sa bitamina, macro- at microelements, amino at fatty acids, fiber at alkaline base:

• Mga sariwang gulay at prutas
• Mga berry
• Iba't ibang cereal at cereal
• Mga mani at pinatuyong prutas
• karne ng manok
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas (lalo na yogurt, sour cream, cottage cheese)
• Seafood
• Isda (lalo na pula)
• berdeng tsaa

Mga Pagkaing Limitado

Ang paglilimita ay hindi nangangahulugan ng ganap na pagsuko. Ang anumang pagkain sa maliit na dami ay hindi makakasama. Gayunpaman, kung ang isang bilang ng mga sakit ay nangyari, na may mga diyeta at ang pagnanais na pabatain ang katawan, ang pagtanggi sa mga produkto mula sa listahang ito ay nagiging isang unang pangangailangan.

• Mga pagkaing pinirito
• Maanghang na pagkain
• Matabang karne (lalo na ang baboy)
• Sausage, sausage
• Mayonnaise
• Pinausukan at inatsara
• Tinapay na mantikilya
• Malakas na kape at tsaa
• tsokolate
• Asin, pampalasa, pampalasa
• Asukal

Pagkakatugma ng mga produkto sa bawat isa

Ang kumbinasyon ng mga produkto sa kanilang sarili ay kung minsan ang pinakamahalaga sa lahat ng pamantayan para sa wastong nutrisyon. Ang mga hindi tugmang sangkap, habang pumapasok sa ating katawan, ay maaaring maging isang tunay na lason. Kapag inaayos ang iyong rehimen, tandaan ang mga sumusunod na alituntunin:

1. Ang prutas ay hindi ipinares sa anumang bagay. Dapat silang gamitin nang hiwalay. At dahil napakabilis nilang nasisipsip, maaari kang kumain ng prutas isang oras bago ang pangunahing pagkain.
2. Ang dalawang magkaibang protina ay hindi maaaring kainin nang sabay. Halimbawa, isda at gatas, isda at itlog.
3. Ang isang kumbinasyon ng puro protina at carbohydrates ay lubos na hindi kanais-nais. Kaya't ang keso, itlog, karne at mani ay hindi dapat kainin kasabay ng patatas, tinapay at cereal.
4. Ang mga taba ay bumubuo ng isang mahusay na kumbinasyon sa repolyo. Pinipigilan nito ang paghina sa paggawa ng gastric acid na dulot ng mga taba.
5. Ang mga pagkaing may mataas na nilalaman ng carbohydrates (patatas, tinapay, beans, gisantes, atbp.) ay hindi kumakain kasama ng mga acidic na gulay at produkto.
6. Ang mga pagkaing mayaman sa taba ay hindi dapat pagsamahin sa mga pagkaing protina. Hindi tugma, halimbawa, kulay-gatas at itlog, mga langis ng gulay at keso, karne at mantikilya, atbp.
7. Ito ay nakakapinsala sa pagkonsumo ng maraming almirol sa isang pagkakataon. Huwag kumain ng tinapay kapag kumakain ng patatas o sinigang.
8. Bawasan ang iyong paggamit ng gatas. Pinipigilan nito ang paggawa ng gastric juice, nagiging sanhi ng pagbuburo.
9. Subukang gawing batayan ng anumang pagkain ang mga berdeng gulay. Pinasisigla nila ang paggawa ng gastric juice.
10. Huwag magdagdag ng maraming langis, acid sa mga salad. Maaari nitong pigilan ang pagsipsip ng mga protina.

Ang mga tip na ito ay ang batayan ng isang hiwalay na diyeta, na lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang wastong natutunaw, ang pagkain ay hindi magdudulot ng kakulangan sa ginhawa at lilikha ng batayan para sa pinabuting kalusugan at hitsura sa pamamagitan ng pagpapabata ng selula.

Nutrisyon upang pabatain ang katawan

Kapansin-pansin, ang pagsunod sa tamang diyeta ay maaari ring makabuluhang pabatain ang katawan ng tao. Mayroong isang bilang ng mga produkto na naglalaman ng isang bilang ng mga aktibong sangkap, salamat sa kung saan ang proseso ng pagbabagong-lakas ng katawan ay isinasagawa, halimbawa, mga produkto para sa paglilinis ng mga bituka. Ang lahat ng mga pagbabago ay nangyayari sa antas ng cellular. Ang pagdaragdag ng mga karagdagang pamamaraan sa regimen ay maaaring mapahusay ang epekto ng nutrisyon, maaari mong gamitin ang herbal tea upang linisin ang katawan upang mapabuti ang paggana ng mga panloob na organo.

Isama ang mga sangkap na ito sa iyong menu kung gusto mong makamit ang pagpapabata ng balat nang hindi kumukuha ng beautician:

• berde at puting tsaa
• Mga berry at berry smoothies (lalo na ang mga raspberry, blueberry, cherry, plum, black currant)
• Mga prutas (lalo na ang mga granada, pulang ubas, peach, citrus fruits)
• Mga gulay at gulay (mga kamatis, pulang sibuyas, spinach, broccoli)
• Mapait na tsokolate (na may nilalamang kakaw na higit sa 60%)
• Mga pagkaing mayaman sa carbohydrates at fiber (wholemeal bread, bran, muesli, oatmeal, cereals)
• mani
• Isda at pagkaing-dagat
• Langis ng oliba

Kasabay nito, huwag kalimutan ang tungkol sa tamang kumbinasyon ng mga produkto.

Kung nais mo, sa paglipas ng panahon ay magiging bihasa ka sa lahat ng mga intricacies ng isang malusog na diyeta: pumili ng malusog na pagkain, maunawaan ang mga prinsipyo kung saan ang kumbinasyon ng pagkain ay binuo, at tamasahin ito. At ang iyong gantimpala ay mabuting kalusugan, maayos na hitsura at regular na pagpapabata ng mga selula ng katawan.

Matuto pa:

Ang ABC ng wastong nutrisyon mula a hanggang z: lahat ng gusto mong malaman tungkol sa masustansyang pagkain, mga produkto para sa wastong nutrisyon

Paano pagbutihin ang iyong katawan, maging mas bata, mas malakas, mas malusog at mas maganda? Anong mga pagkain ang nabibilang sa isang malusog na diyeta, kung paano pagsamahin ang mga ito nang tama at kung ano ang mga patakaran para sa pagkain ng malusog na pagkain para sa maximum na epekto.

Mabisang paglilinis ng atay na may napatunayang mga remedyo ng mga tao

Ang paglilinis ng atay ay hindi lamang isang pagkakataon upang mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa, ngunit isang mahusay na paraan upang mapanatili ang normal na kalusugan. Ang mga katutubong remedyo ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho sa gawaing ito.

Pagbabagong-lakas ng katawan sa bahay na may mga remedyo ng mga tao; pagkain o recipe ng mga monghe ng Tibet

Ang pagbabagong-lakas ng katawan sa bahay ay posible, ngunit kung regular kang nagtatrabaho sa direksyon na ito, pinapanood ang iyong diyeta at pamumuhay. Sa kasamaang palad, ang mga paraan na maaaring magpabata sa atin nang mabilis at walang kahirap-hirap ay hindi pa naimbento.

Wastong nutrisyon - ang mga subtleties at nuances ng pag-aayos ng isang malusog na diyeta

Para sa mga nagpasya na magsimula sa landas ng isang malusog na pamumuhay: ang mga patakaran ng wastong nutrisyon, mga kapaki-pakinabang na tip at isang listahan ng mga pinakamahalagang pagkain para sa mga kababaihan. At kung hindi mo alam kung paano gumawa ng tamang diyeta, makakatulong ang isang tinatayang menu para sa isang araw.

Talagang posible na mawalan ng timbang nang mabilis nang walang mga diyeta at nakakapagod na gutom, ngunit para dito kailangan mong radikal na suriin ang iyong diyeta at lumipat sa mas tamang nutrisyon.

talahanayan ng calorie ng pagkain

Ang pinaka-mababang-calorie na pagkain, siyempre, kasama ang lahat ng mga gulay at prutas, madahong salad greens, lahat ng mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, pandiyeta karne, puting isda, shellfish, crustaceans.