Ang aklat na ito ay tungkol sa wastong nutrisyon, at walang pagpapataw ng kanilang mga pananaw. Ipinaliwanag lang ni Cameron Diaz kung bakit ito nangyayari sa isang paraan o iba pa, kung paano nakaayos ang ating katawan at mga sistema nito, kung bakit mahalagang makakuha ng mga protina, taba, carbohydrates nang hindi inaalis ang iyong sarili sa alinman sa tatlong sangkap na ito. Pinag-uusapan din niya ang tungkol sa kung paano nauugnay sa pisikal na ehersisyo at ang sakit na lumilitaw bilang resulta ng trabaho ng kalamnan. Magkakaroon ng mga rekomendasyon kung paano pagsamahin ang isang malusog na pamumuhay, palakasan at trabaho, hindi nakakalimutan na bigyang pansin ang mga kamag-anak at mga mahal sa buhay, at higit sa lahat, sa iyong sarili.

Siyempre, ang may-akda ng aklat na ito ay mayroon ding mga panahon na gusto niya ng masarap at nakakapinsala, at hindi siya nahihiya tungkol dito, ngunit sinasabi niya kung ano ang ginagawa niya sa mga ganitong kaso. Ibinahagi ni Cameron Diaz kung paano maiwasan ang panlilinlang sa sarili sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng mga indulhensiya na sa kalaunan ay maaaring maging ugali. Ang libro ay hindi nakakagambala, madaling basahin at nagbibigay-inspirasyon sa parehong oras. Nagsisimula kang bigyang pansin ang iyong kinakain, kung paano mo ginugugol ang iyong oras at kung paano mo tinatrato ang iyong katawan sa kabuuan.

Sa aming site maaari mong i-download ang aklat na "The Book of the Body" ni Cameron Diaz nang libre at walang pagpaparehistro sa fb2, rtf, epub, pdf, txt na format, magbasa ng libro online o bumili ng libro sa isang online na tindahan.

Ekolohiya ng buhay: Ang 42-taong-gulang na Hollywood star, na sikat sa kanyang payat na atleta, ay nagbabahagi ng impormasyon sa kanyang aklat tungkol sa kung bakit nakaupo sa...

Ang 42-taong-gulang na Hollywood star, na sikat sa kanyang slim athletic figure, ay nagbabahagi ng impormasyon sa kanyang libro tungkol sa kung bakit masama ang pagdidiyeta at kung bakit napakahalaga ng fitness.

Sa katunayan, ang gawa ni Cameron na pinamagatang The Book of the Body: The Law of Hunger, the Science of Strength, and Other Ways to Love Your Amazing Body ay lumabas noong isang taon, ngunit ngayon lang naging available sa Russian.

Sa kanyang libro, ibinahagi ng aktres, na nagsimula sa kanyang karera bilang isang modelo, sa mga mambabasa ang kanyang mga lihim at pagtuklas na makakatulong sa lahat (o sa mga nagnanais - ang mga lihim ay pangkalahatan) na magkaroon ng pagkakaisa at kalusugan.

Inamin ni Cameron na mula pagkabata ay napakapayat niya, at hindi talaga iniisip kung ano ang kanyang kinakain at kung paano mapanatili ang kanyang pigura. Sa kauna-unahang pagkakataon, nakatagpo siya ng seryosong pisikal na aktibidad sa set ng pelikulang "Charlie's Angels" - isang espesyal na inimbitahang magtuturo ang piniga ang lahat ng katas mula sa mga performer. Pero nalaman ni Diaz na si krepatura ang matalik na kaibigan. “Napakabigat ng mga panggigipit na dinanas namin, ngunit kasabay nito ay binago nila kami sa pisikal, emosyonal at espirituwal na paraan. Salamat sa aking guro, natutunan ko ang mga posibilidad ng aking katawan. Nakuha ko lahat ng kaya ko sa kanya. Natutunan ko na ang sakit ay pansamantala, ngunit ang lakas ay magpakailanman. Nagawa kong i-pump up ang lakas na palaging pinapangarap ng aking katawan, "paggunita ni Cameron.

Kasunod nito, ang pagsasanay ay naging lingguhan niya, kung hindi man araw-araw, routine. Nagbasa rin si Cameron ng maraming mapagkukunan sa malusog na pagkain. At ngayon ay bukas-palad niyang ibinabahagi sa iba ang kanyang natutunan. Narito ang ilang mga tip na ibinigay niya sa kanyang aklat:

Kontrolin ang iyong sariling kalusugan! Kung nakakaramdam ka ng pagod araw-araw, maaaring nangangahulugan ito na hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, o hindi ka kumakain ng tama, o hindi ka umiinom ng sapat na tubig, o hindi ka sapat na gumagalaw. Ang isang magandang pagtulog sa gabi na may wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad ay dapat magbigay sa iyo ng lakas ng enerhiya para sa buong araw.

Planuhin ang iyong diyeta! Mag-grocery shopping na may listahan. Habang pinaplano mo ang iyong plano sa pagkain para sa linggo, isipin kung gaano ito magiging stress. Magsasanay ka lang ba ng 2-3 beses o araw-araw? Depende dito, bumili ng mas marami o hindi gaanong masustansiyang pagkain. Pinakamainam na gumugol ng ilang oras sa Linggo sa paghahanda ng iyong pangunahing pagkain nang maaga at pag-uri-uriin ito sa mga lalagyan.

Gawing priyoridad ang fitness! Marami ang gumugugol ng mga oras na nakaupo sa mga social network at iba pang mga hindi kinakailangang bagay, ngunit sa parehong oras ay nagrereklamo sila na wala silang oras upang mag-ehersisyo. Hayaan ang pagsasanay na mauna sa iyong iskedyul - pagkatapos ng lahat, mayroon kang isang katawan at kalusugan! At gugulin ang natitirang oras mo sa paggawa ng gusto mo.

Huwag tumuon sa timbang. Hindi mo dapat habulin ang mga kilo, ngunit para sa mahusay na kalusugan, lakas at pagkakaisa, at naaayon ay bumuo ng iyong mga ehersisyo at nutrisyon. At ang mga numero sa mga kaliskis ay pangalawa.

Itigil ang pagkukumpara sa iyong sarili sa iba! "Kapag inihambing mo ang iyong sarili sa ibang tao, pakiramdam mo ay hindi ka sapat, na isang pagpapalabas ng negatibong enerhiya," sumulat si Cameron. - Mas mainam na idirekta ang enerhiya na ito sa isang bagay na kapaki-pakinabang. Ang pangunahing bagay ay tanggapin ang iyong katawan at itigil ang pagiging mapahiya tungkol dito. inilathala

Kasalukuyang pahina: 1 (kabuuang aklat ay may 20 pahina) [naa-access na sipi sa pagbabasa: 14 na pahina]

Cameron Diaz, Sandra Bark
Body book. Ang agham ng lakas, ang batas ng kagutuman, ang pormula para sa mahabang buhay, o Paano matutunang maunawaan at mahalin ang iyong kamangha-manghang katawan

Dedicated sa katawan mo

kasama si Sandra Bark

Ang Batas ng Gutom, ang Agham ng Lakas, at Iba Pang Mga Paraan para Mahalin ang Iyong Kahanga-hangang Katawan

Copyright © 2014 ni Cameron Diaz. Lahat ng karapatan ay nakalaan.

Disenyo © Disenyo ng Headcase www.headcasedesign.com

Ang nagpapasalamat na pagkilala ay ginawa para sa pahintulot na kopyahin ang mga graphics:

p. 48: GRei/Shutterstock, Inc.; p. 99: Designua/Shutterstock, Inc.; pp. 120–121: Anteromite/Shutterstock, Inc.; Frank Anusewicz-Gallery/Shutterstock, Inc.; Tetat Uthailert/Shutterstock, Inc.; Valentin Agapov/Shutterstock, Inc.; Sarah2/Shutterstock, Inc.; Mathieu Viennet/Shutterstock, Inc.; pp. 124–125: Disenyo ng Headcase; p. 147: Snapgalleria/Shutterstock, Inc.; p. 149: Okili77/Shutterstock, Inc.; p. 155: Stihii/Shutterstock, Inc.; pp. 166–167: Randall Reed/Shutterstock, Inc.; p. 181: Alila Medical Media/Shutterstock, Inc., Tetiana Yurchenko/Shutterstock, Inc.

Ang edisyong ito ay nai-publish sa pamamagitan ng kaayusan sa William Morris Endeavor Entertainment LLC

at Andrew Nurnberg Literary Agency

Pagsasalin mula sa Ingles ni Irina Litvinova

Panimula. kaalaman ay kapangyarihan

Hello ginang!

Salamat sa pagpili sa aklat na ito.

Una gusto kong ipaliwanag kung bakit ko isinulat ito, kung ano ang kahulugan nito sa akin at kung ano ang inaasahan kong magiging para sa iyo.

Pag-alam sa iyong katawan - ano ang maaaring mas mahalaga? Sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa nutrisyon, kung paano pumili ng mga produkto at magluto ng masarap at malusog na pagkain. Marami kang matututunan tungkol sa fitness at kung paano nakakaapekto ang paggalaw at pisikal na aktibidad sa iyong katawan. Huwag nating kalimutan ang tungkol sa kaluluwa - pag-usapan natin ang edukasyon ng kamalayan sa sarili at panloob na disiplina. kasi – hindi lamang mga salita: ang mga ito ay mabisang kasangkapan. Ito ay kapangyarihan. Tutulungan ka nilang maging mas malakas, mas matalino, mas kumpiyansa at sa parehong oras ay manatili sa iyong sarili.

Pag-alam sa iyong katawan - ano ang maaaring mas mahalaga? PERO nutrisyon, fitness, kamalayan sa sarili at disiplina– hindi lamang mga salita: ang mga ito ay mabisang kasangkapan.

Hindi nagkataon na inilagay ko ang mga salita sa subtitle ng aklat na ito: "Paano matutong maunawaan at mahalin ang iyong kamangha-manghang katawan." Ang iyong katawan ay may kakayahang humanga - ito ay sigurado ako. Anuman ang hugis mo ngayon, kaya at malaki ang nagagawa ng iyong katawan, mula sa paghinga ng oxygen sa iyong utak hanggang sa pag-convert ng iyong pagkaing pang-almusal sa enerhiya upang masimulan mo ito at maabutan ang pang-umagang bus na aalis sa loob ng tatlong minuto. Hindi na kailangang sabihin, gaano kahalaga na matutunan kung paano pangalagaan ang kahanga-hangang kumplikadong mekanismong ito, na pangalagaan ito.

Iisa lang ang katawan mo, hindi ka magkakaroon ng iba. Ang katawan na nakuha mo sa oras ng kapanganakan ay mananatili sa iyo sa pitumpu't lima. Oo, ito ay nagbago at patuloy na magbabago, ngunit ito ay sa iyo pa rin. Gustung-gusto mo man o kinasusuklaman, pagod man ito at pagod o alerto at puno ng lakas, ang katawan ang pangunahing asset na mayroon ka.

Ang katawan ay ang iyong nakaraan, kasalukuyan at hinaharap. Dinadala nito ang alaala ng iyong mga ninuno, dahil naglalaman ito ng mga gene ng iyong mga magulang at lolo't lola. Ang iyong katawan ay ang kasukdulan ng iyong buong pisikal na pag-iral, ang resulta ng iyong kinain at kung paano ka kumilos - maraming gumalaw o, sa kabaligtaran, ay masyadong tamad na maglakad muli. Sa pamamagitan ng hitsura ng iyong katawan, maaari mong hatulan kung gaano mo alam kung paano ito gumagana at kung anong pangangalaga ang kailangan nito. Ang kalidad ng iyong buhay ay nakasalalay sa kung gaano kahusay mong pangalagaan ang iyong sarili. Sa madaling salita, kung dumaranas ka ng hindi sapat na haba ng binti, masyadong malalaking balakang at laki ng dibdib, o nakausli na mga tainga, ang aklat na ito ay para sa iyo. Makakatulong ito sa iyo na tanggapin ang katawan na ibinigay ng kalikasan at magmahal kung sino siya, pinahahalagahan ang kanyang kamangha-manghang pisikal na kakayahan. Sasabihin niya sa iyo kung paano gawing malakas at matatag ang iyong katawan upang masakop mo ang lahat ng mga taluktok: sa iyong karera, sa pag-ibig, sa pagkamalikhain at pakikipagsapalaran. Literal na dadalhin ka ng katawan sa anumang destinasyon. At kung talagang gusto mong makamit ang iyong itinatangi na layunin, dapat kang bumuo ng pinakamalakas, pinaka-may kakayahan, pinakamalakas na katawan.

Ngunit hindi mo makakamit ang isang resulta nang hindi alam kung paano ito pupunta. Sa kasamaang palad, kaming mga kababaihan ay nabubuhay sa patuloy na stress, nagsusumikap na maging mas maganda at mas slim, magmukhang mas bata o mas sexy, maging mas maliwanag na blonde o morena. Patuloy tayong napipilitang ihambing ang ating sarili sa iba, kapag kailangan nating tumuon sa ating sariling mga lakas, sa ating mga kakayahan at sa ating kagandahan.

Iyon ang dahilan kung bakit isinulat ko ang The Book of the Body: upang malaman natin kung ano ang nasa likod ng mga konseptong pang-agham, upang magkaroon ka ng tiwala sa iyong sarili at sa iyong katawan - ang kumpiyansa na tanging mapagkakatiwalaang kaalaman ang nagbibigay, at hindi mga alingawngaw at walang ginagawang haka-haka. Hindi ako scientist. Hindi ako doktor. Ako ay isang babae na nag-explore ng mga posibilidad ng kanyang katawan sa loob ng labinlimang taon na ngayon, at para sa akin ang karanasang ito ay ang pinakakapana-panabik at kapakipakinabang. Lahat ng mayroon ako, lahat ng nakamit ko, ay konektado sa isang paraan o iba pa sa aking kaalaman sa katawan. Nais kong makamit mo rin ang magagandang bagay. Upang makilala mo ang iyong sarili, mapagtanto ang iyong lakas, magkaroon ng tiwala sa sarili. Nais kong maunawaan mo kung ano ang pakiramdam ng iyong katawan, upang madama ang bawat cell nito. Para maging available sa iyo ang kasiyahang ito, alagaan ang iyong kalusugan, kumain ng masasarap na pagkain at madalas na gumalaw. Pagkatapos ay lumalabas na ang iyong enerhiya ay walang hangganan, na maaari mong hawakan ang anumang negosyo. Ikaw mismo ay magugulat sa kung anong pwersa ang nakatulog sa iyo habang ikaw ay nagdadalamhati tungkol sa iyong mga haka-haka na kapintasan at pagkukulang.

Kapag binasa mo ang librong ito, kapag ang lahat ng impormasyong nakapaloob dito ay magiging laman at dugo mo, isang ugali, hindi mo na kailangang tingnan ang aklat-aralin. Ang kapaki-pakinabang na impormasyon ay magiging bahagi mo, magiging ikaw. At pagkatapos ay ang iyong enerhiya ay mababago sa isang positibo, na naglalayong lumikha at pagkamalikhain, at hindi sa mga alalahanin tungkol sa hitsura o labis na pounds. Isipin lang kung gaano karaming mga kagiliw-giliw na bagay ang magagawa mo at likhain kung sa tingin mo ay malaya, malakas, may tiwala sa sarili!

Siyempre, hindi mo dapat asahan ang isang instant na pagbabago pagkatapos basahin ang libro. WALANG miracle cures o magic pill na magpapalusog at magpapasaya sa iyo magdamag. Upang talagang magbago, kailangan mong hindi lamang malaman kung paano gumagana ang iyong katawan at kung ano ang kailangan nito, ngunit ilapat din ang kaalamang ito palagi, araw-araw. Ito ay hindi lamang ang pagtatangka, ngunit isang panghabambuhay na tagumpay. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga ng impormasyon - sa pamamagitan lamang ng malalim na pag-aaral ng paksa, makikita mo ang lahat ng mga posibilidad na nakatago sa iyo at wastong mailapat ang kaalaman na nakuha.

Ngayon para sa kung ano ang hindi inaasahan mula sa libro. Ito ay hindi isang diyeta. Hindi mga hanay ng mga pagsasanay. At hindi isang manwal sa paksang "Paano maging ibang tao."

Sinasabi ng Body Book kung paano maging iyong sarili. Alam mo ang iyong katawan, unti-unti kang magsisimulang magbago sa loob at labas. Magiging mas malusog ka, na nangangahulugang mas masaya, at mararamdaman mo kung gaano kasarap maging matatag at matatag; makikita mo na ang panloob na pagkakaisa ay nagpapabuti sa kalidad ng buhay.

Ikaw ay magiging pinakamaganda, malusog at may kumpiyansang babae na maaari mong maging. ikaw. Deserve mo kasi MAS MAGANDA KA SA AKALA MO.

Pagkatapos basahin ang libro, malalaman mo kung paano nabubuhay at gumagana ang iyong katawan. Paano nakikipag-ugnayan ang katawan at isip.

Gusto ko talagang tulungan kang makilala ang iyong kamangha-manghang katawan at gawin ito sa paraang nilayon ng kalikasan. Hayaan ang aklat na ito ay maging tunay na iyo! Kumuha ng lapis at matapang na gumawa ng mga tala sa mga gilid. Tiklupin ang mga sulok ng mga pahina. Magtanong. Maghanap ng mga sagot. At maghanda upang makilala ang iyong tunay, malakas, malusog, tiwala sa sarili.

Bahagi I
Pagkain. mahalin ang iyong gutom

Kabanata 1
Ikaw ay kung ano ang kinakain mo

Noong unang panahon, ikaw ay maliit sa mikroskopiko, hindi nakikita ng mata: isang selula lamang sa sinapupunan, isang maliit na butil ng alikabok. Tapos naging dalawang cell ka... tapos apat, tapos walo... at ang mga cell ay patuloy na naghahati, umuulit at nagbabago hanggang sa magkaroon ng isandaang trilyon. Sa set na ito, ang bawat cell ay may kanya-kanyang papel: mayroong mga selula ng utak at mga selula ng balat, mga selula ng puso at mga selula ng tiyan, mga selula ng dugo at mga selula ng luha; mga cell na gumagawa ng gatas at mga cell na nagpapawis sa iyo; mga cell na responsable para sa paglilibing ng buhok, at mga cell na nagbibigay-daan sa iyo upang makita.

Ang kamay na ngayon ay may hawak na Ang Aklat ng Katawan ay nagsimula rin bilang isang maliit na kumpol ng mga selula. Ang iyong buong katawan ay orihinal na isang halos hindi kapansin-pansin na punto, at sa ilang hindi maintindihan na paraan ikaw ay naging isang kamangha-manghang paglikha ng kalikasan. Paano ito nangyayari? Paano nagkakaroon ng hindi kapani-paniwala, humihinga, tumatakbo, tumatawa na buhay na nilalang mula sa isang maliit na butil ng buhay? Paano lumaki at nagbago ang iyong mga buto at kalamnan? Paano ang iba pang mga organo - ang utak at balat? O ang pangunahing kalamnan ay isang tibok ng puso? Ano ang nagpapaunlad at nagpapagana sa kanila, ginagawa silang malusog o may sakit, malakas o mahina?

Ang sagot sa lahat ng tanong ay nakapaloob sa isang salita, at ang salita ay NUTRITION. Tinutukoy ng mga sustansyang kinakain mo kung paano bubuo, lumalaki, at umunlad (o nalalanta) ang iyong mga selula. Noong ikaw ay isang fetus sa sinapupunan ng iyong ina, ang iyong pag-unlad - kahit sa isang bahagi - ay nakasalalay sa kanyang pamumuhay at nutrisyon (ang iyong ina, siyempre, ay hindi makontrol ang genetika). Ngayon ikaw ay nasa hustong gulang na, na binubuo ng trilyon na mga selula, at ang iyong kalusugan ay nakasalalay sa iyong kinakain.

Nang magsimula akong magsulat ng isang libro at mangolekta ng mga siyentipikong materyales tungkol sa katawan ng tao, ang tanong na ito ay bumangon din sa akin. Sa katunayan, ano ang isang cell? Magugulat ka, ngunit alam ng mga tao ang tungkol sa pagkakaroon ng isang cell sa loob lamang ng mga 350 taon. Hanggang sa 1676, walang sinuman ang may ideya tungkol sa mga selula, dahil wala pang nakakita sa kanila. Nagpatuloy ito hanggang sa suriin ng Dutch naturalist na si Anthony van Leeuwenhoek ang isang piraso ng tissue ng hayop sa pamamagitan ng pinakamalakas na mikroskopyo noong panahong iyon, na natuklasan, sa kanyang malaking sorpresa, na ang buhay na bagay ay talagang binubuo ng maliliit na "mga selula", na tinawag niyang mga selula.

Ang iyong mga cell ay mga worker bee. Kabilang sa mga ito ang mga selula ng dugo na nagpapapula ng dugo. May mga osteoblast cells na responsable sa pagbuo ng mga buto. At lahat sila ay naglalaman ng mga gene sa anyo ng DNA. Nangangahulugan ito na ang lahat ng tungkol sa iyo, mula sa iyong buhok at kulay ng mata hanggang sa uri ng iyong dugo hanggang sa iyong panganib na magkaroon ng ilang partikular na sakit, ay naka-imbak sa mga selula ng iyong katawan, kabilang ang mga selula sa iyong mga obaryo na gumagawa ng mga itlog, kung saan mayroon kang kumpletong koleksyon. ng iyong mga gene na maipapasa sa susunod na henerasyon.

Ang lahat ng mga uri ng mga cell ay gumagana bilang isang koponan, na lumilikha ng iyong pisikal na kakanyahan, at sa tuwing ang isa sa mga miyembro ng koponan ay magkasakit, ikaw ay napipilitang pumunta sa doktor. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong maayos na pakainin ang iyong mga selula, piliin at ibigay ang pinakamaraming pagkaing mayaman sa sustansya para sa kanila, upang hindi nila kailanganin ang anuman at matupad ang kanilang mga direktang tungkulin: protektahan ka, pasiglahin ka, pagalingin, at payagan ka ring mag-isip at huminga. (Salamat sa mga brain cells at lung cells!)

kasi kung ano man ang ating kinakain ay tayo rin.

Ilang taon ka noong una mong narinig ang kasabihang ito?

Naririnig ko ito mula pagkabata, ngunit bilang isang may sapat na gulang, natanto ko ang malalim na kahulugan ng mga simpleng salitang ito. Sa aking kabataan, tila bawal sila sa akin - hindi ko sila naisip bilang karunungan sa buhay na balang araw ay magiging kapaki-pakinabang para sa akin. Tapos hindi ko pa rin maintindihan ang nangyayari. Hindi ko alam na ang pagkain ay nakapagpapagaan ng aking pakiramdam, lalo pa na literal na pinasigla nito ang mga selulang nagpasigla sa akin.

Ngayon ako ay mas matalino at alam ko na sa huli, kung ano ang ating kinakain ay nagbibigay ng pangunahing bagay sa ating buhay - ang buhay mismo.

Ang iyong araw ay mapupuno ng mga masiglang gawain at mga bagong pagtuklas, kaligayahan at pasasalamat, kapaki-pakinabang na trabaho at tagumpay sa trabaho, ngunit maaari itong maging ganap na naiiba - matamlay, walang laman, puno ng kalungkutan at panghihinayang ... sa pangkalahatan, isang araw ng mga napalampas na pagkakataon . Kinailangan ko ng mahabang panahon upang sa wakas ay maunawaan ito, at ngayon ay masasabi ko nang may kumpiyansa: kung ako kumain lahat ng uri ng kalokohan, kung gayon pakiramdam Magiging pangit ako. Ang masustansyang pagkain naman ay nagpapasigla sa akin.

Ngayon, bukas, at dalawampung taon mula ngayon, ang nutrisyon ay dapat tratuhin nang may kaukulang pansin, dahil ang nutrisyon ay kalusugan, at kalusugan ang lahat.

Sa huli, ang ating kinakain ay nagbibigay ng pinakamahalagang bagay sa ating buhay - ang buhay mismo.

Ngayon ang lahat ay nagsasalita tungkol sa kalusugan, nang walang pagbubukod, kaya nais kong linawin kung ano ang ibig kong sabihin kapag hinihimok kita na humantong sa isang malusog na pamumuhay. Para sa akin, ang kalusugan ay, una sa lahat, isang malusog na katawan ng tao na gumagana nang mahusay. Isang katawan na puno ng enerhiya na nagpapahintulot sa iyo na mabuhay sa buong araw nang walang pagkaantala. Isang katawan na kayang labanan ang sakit at palakasin ka. Para sa akin, ang kalusugan ay ang kagalakan na nararanasan mo kapag nagising ka sa umaga, bumangon sa kama, naghanda ng almusal at magpatuloy sa panibagong araw. Ito ay isang malinaw na kamalayan, ito ay malalim, makabuluhan at masayang kaisipan.

Kung ikaw ay malusog, ikaw ay hindi kapani-paniwalang mapalad, at dapat mong gawin ang lahat upang i-save ang iyong kaligayahan. Kung mayroon kang mga problema sa kalusugan, kailangan mong suportahan ang immune system sa pamamagitan ng pagbibigay sa mga selula ng lahat ng kinakailangang nutrients upang matulungan silang mapakilos ang mga panlaban ng katawan upang malampasan ang sakit.

Alam kung gaano nakakapanghina ang karaniwang sipon, naiisip ko kung gaano kahirap na makayanan ang isang malubhang sakit na nagbabago sa pamumuhay, kung hindi nakamamatay. Kapag hindi gumana ang katawan ko sa paraang gusto ko, kapag hindi ako nakakasama ng mga kaibigan at pamilya dahil masakit ang katawan ko sa bawat galaw ko, KINIKILIG ako. Kahit na alam kong ilang araw na lang ay gagaling na ang pakiramdam ko, nakakainis pa rin. At ang pangangati na ito ay nagdudulot ng patuloy na pagnanais sa akin na gawin ang lahat ng posible upang ang aking katawan ay malusog.

Hindi mahalaga kung saan ka magsisimula, ngunit isang bagay ang dapat gawin: ayusin ang nutrisyon upang ang bawat cell ng katawan ay tumatanggap ng eksakto kung ano ang kinakailangan para sa iyong mahusay na kagalingan.

At huwag kalimutan ang tungkol sa lasa buds, dahil sila ay mga cell din.

Kabanata 2
Pagkain, kamangha-manghang pagkain!

Mahilig akong kumain, mahilig akong magluto - para sa sarili ko at para sa iba. Gustung-gusto ko kapag ang aking mga kaibigan at pamilya ay nagluluto para sa akin. Nagpapalitan kami ng mga recipe, nag-aanyaya sa isa't isa sa hapunan, nagdadala ng pagkain kapag may sakit. Gustung-gusto kong imbitahan ang mga kaibigan at sabay naming niluluto ang lahat; Ang bawat isa ay may kanya-kanyang signature dish, kaya laging maraming treat. Ang isa sa aking pinakamasayang alaala ay ang engrandeng gabi ng Cuban cuisine na aming na-host noong Pasko. Nagluto kami ng nanay ko ng hapunan ng Pasko sa buong araw: inihaw na baboy, pritong manok, black beans na may kanin, avocado salad... Ito ay pagkaing inihanda nang may labis na pagmamahal. Inaanyayahan namin ang mga kaibigan at pamilya at nagtakda ng isang malaking mesa. Ang mga bata ay nagsasaya sa damuhan, nagmemeryenda habang naglalakbay, habang ang mga matatanda ay nag-aayos ng isang piging sa tiyan para sa kanilang sarili.

Palagi kong nagustuhan ang emosyonal na singil na nakukuha namin sa pamamagitan ng pagtrato sa isa't isa ng lahat ng uri ng mga goodies. Napakainit ng kaluluwa kapag may nagluto para sa iyo, at napakasayang magluto para sa iba! Noong maliit pa ako, sa mga gabi, sa sandaling umuwi ang aking ina mula sa trabaho, pumunta kami sa kusina kasama niya - nagluluto kami ng hapunan. Ang mga pagkain ng pamilya na ito ay pagkain hindi lamang para sa katawan, kundi para din sa kaluluwa.

Ang pagkain ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay. Sa hapag ay ipinagdiriwang natin ang mga pista ng kultura, pamilya at relihiyon. Ang mga tao ay kumakain sa mga kasalan at libing, sa mga party ng hapunan at mga party ng hapunan, sa mga reception at party. Kumakain kami sa mga date, kumakain kami sa mga business lunch. Ang pagkain ay naging katangian ng sekular at panlipunang buhay. Ngunit ang pagkain ay pagkain, at ang ating kalusugan ay direktang nakasalalay sa Ano nakahiga sa aming mangkok.

Kung gusto nating maging malusog, dapat tayong kumain ng mabuti, totoo, at masustansyang pagkain. Higit sa lahat, mahilig ako sa masarap na pagkain - isa ako sa mga handang dilaan ang plato. Sa kabutihang palad, maaari tayong kumain hindi lamang upang mabusog ang gutom, kundi pati na rin kasiyahan. Maaari mong piliin ang pagkain na gusto mo habang binibigyan ang iyong sarili ng mga sustansya na gusto ng iyong katawan.

Tunay na pagkain. Masarap na pagkain. Malasang pagkain. Malagkit, malutong, maanghang, masarap na pagkain. Ang malusog at kasiya-siyang pagkain ang pinagmumulan ng ating sigla, kalusugan, lakas at mahabang buhay.

Kapag pinag-uusapan ang pagkain mabuti, totoo at kapaki-pakinabang, Ang ibig kong sabihin ay yaong mga produktong lumaki lamang sa lupa o naibigay sa atin ng lupa, ngunit tiyak na hindi yaong mga ipinanganak ng mga bagong teknolohiya.

Paano maging? Iwasan ang fast food at convenience foods. Pumili ng matinong butil, gulay at prutas na lumitaw sa counter halos kaagad pagkatapos anihin. Ang mga fast food at convenience food ay maaaring orihinal na pagkain, ngunit sa oras na makilala mo ang mga ito, naging puspos na sila ng mga preservative, artipisyal na kulay at lasa na hindi mo na matatawag na pagkain. Seryoso. Hindi ko rin itinuturing na pagkain ang mga ganitong "produkto", dahil sila ay ganap na walang silbi para sa aking kalusugan. Pati na rin para sa iyo. Sa katunayan, tulad ng malalaman mo sa lalong madaling panahon, hindi nila nabubusog ang iyong gutom.

Kailangan nating malaman kung bakit ang mga modernong imbensyon tulad ng mga meryenda at fast food ay hindi maituturing na malusog na pagkain, at maunawaan kung gaano nakakapinsala sa katawan ang kakulangan ng isang malusog na diyeta.

Ano ang fast food, alam ko mismo - lumaki ako dito. Ang aking ina ay nagluluto tuwing gabi, palagi kaming naghahapunan sa bahay, ngunit tulad ng maraming mga bagets, hindi ko rin pinabayaan ang fast food. Ang mga kaibigan ko at ako ay mga fast food eater, at kumain ako ng double cheeseburger na may kasamang French fries at pritong onion ring. Ang kapatid ng kaibigan ko ay nagtatrabaho sa isang kainan Taco Bell. Dati akong nagpupunta doon pagkatapos ng paaralan at nag-order sa aking sarili ng isang burrito na may beans at isang dobleng tulong ng keso at sarsa, ngunit walang mga sibuyas, at siya, bilang isang kaibigan, ay palaging nagbibigay sa akin ng dalawa. Isipin mo lang ito: araw-araw ay kumakain ako ng dalawang burrito at hinuhugasan ito ng Coke. At kaya kumain ako ng tatlong taon - araw-araw.

Kung paniniwalaan ang kasabihang "A man is what he eats", mayroon akong burrito na may beans, double cheese at sauce, ngunit walang sibuyas.

Sa lahat ng oras na gumagawa ako ng mga hamburger, burrito, at fries, hinuhugasan ang lahat ng ito gamit ang soda, nagkaroon ako ng kasuklam-suklam na balat. Hindi ito lumalala. Ako ay labis na napahiya, at ginawa ko ang aking makakaya upang itago ang acne. Sinubukan kong takpan sila ng make-up. Gumagamit siya ng mga tabletas at pamahid, isinagawa ang pinakamatinding reseta. Walang nakatulong.

Nanatili sa akin ang acne sa edad na bente, noong pinagkadalubhasaan ko na ang propesyon ng isang modelo at artista. Ito ay isang mala-impiyernong gawain - upang pagtakpan ang mga ito bago ang paggawa ng pelikula; Ako ay nahihiya at nahihiya, ako ay nagalit sa lahat, at higit sa lahat sa aking sarili. Ngunit nanatili akong isang masugid na tagahanga ng fast food, hindi iniiwan ang mga gawi na nabuo sa pagdadalaga, nang wala akong ideya na ang pagkain ay maaaring makaapekto sa aking enerhiya at pagganap - pati na rin ang kondisyon ng aking balat. Hindi man lang sumagi sa isip ko na may relasyon ang kinakain ko at ang nararamdaman ko o ang hitsura ng balat ko. Ipinagpatuloy ko ang pakikitungo sa aking sarili sa inihaw na manok na may keso at bacon at, siyempre, ang paborito kong pritong onion ring na may french fries at mainit na sarsa.

Hindi ako lumabas ng kainan, kilala nila ako doon sa paningin.

Payat ako noon pa man - payat na bata, payat na bagets, payat na babae. Sa hapag, palagi kong narinig: “Ang swerte mo! Maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo at hindi ka pa rin tumataba!” Hindi ako tumaba, at wala akong mikroskopyo na maaaring magpakita kung ano ang nangyayari sa loob ng aking katawan ... Hindi ko akalain na ang pagkain ay maaaring maging sanhi ng aking mga problema sa balat. Ngunit sa katunayan, lahat ng bagay na inilalagay natin sa ating katawan ay nakakaapekto sa kalagayan nito, anuman ang pangangatawan. Ang ilang mga pagkain - malusog at malusog - nagpapasigla sa atin; iba pa - walang sustansya at pinalamanan ng mga kemikal, artipisyal na kulay at preservatives - maaaring makagambala sa hormonal balance at magdulot ng malubhang malfunction sa katawan.

Ang mga problema sa balat ay nagpahirap sa akin hanggang sa edad na tatlumpu - hanggang sa humiwalay ako sa fast food. Habang nagbago ang aking diyeta, kung saan walang lugar para sa mga naprosesong pagkain, isang kamangha-manghang bagay ang nangyari ... Nagsimulang lumiwanag ang balat. Ang acne ay hindi ganap na nawala, ngunit ang pangkalahatang kondisyon ng balat ay bumuti nang husto. Sa pagbabalik-tanaw, naiintindihan ko na hindi ko kailangan ng mga gamot, lotion at pamahid. Hindi ako dapat galit sa sarili ko at sa balat ko. Kailangan ko lang MAKINIG SA KATAWAN KO. Kahit na wala akong mikroskopyo, acne ang alarma na ibinigay ng aking katawan, na humihimok: "Tumigil ka! Ibigay mo sa akin ang kailangan ko para makapagtrabaho ako ng normal!” Sa sandaling lumipat ako sa malusog na pagkain, ibinukod ang maalat, matamis, pritong, fast food mula sa diyeta, unti-unting naibalik ang balanse ng katawan at nalinis ang balat. Posible na ang mga pagbabago sa hormonal at iba pang mga kadahilanan ay may papel sa pag-alis ng aking problema sa acne, ngunit narito: nawala ang mga problema sa balat noong binago ko ang aking diyeta. Medyo mabilis, nagsimula akong mapansin ang iba pang mga reaksyon ng katawan sa ito o sa pagkain na iyon: halimbawa, kalmado o namamaga ang tiyan. Nagsimula akong mapagtanto na sa simpleng pagbabago ng sistema ng nutrisyon, maaari kong maimpluwensyahan hindi lamang ang kondisyon ng balat, kundi pati na rin ang mga panloob na proseso sa katawan, sa madaling salita, hindi lamang ang hitsura, kundi pati na rin ang KABUTISAN. Kung ikaw at ako ay magkatulad, malamang na mayroon ka ring tanong kung bakit hindi ka komportable sa iyong sariling katawan, o may pakiramdam na ang katawan ay hindi sa iyo - tila naninirahan ka sa ibang tao. Well, kung ikaw, tulad ko minsan, ay mahilig sa fast food, pagkatapos ay talagang nabubuhay ka hindi sa tunay mong katawan. Ngunit ito ay hindi isang pangungusap, ang lahat ay maaaring maayos.

Sinimulan ko ang isang kapana-panabik na paglalakbay sa mundo ng malusog na pagkain. Napagtatanto na ang solusyon sa mga problema ay hindi dapat matagpuan sa mga cosmetic cream at hindi sa first aid kit, nais kong palawakin ang aking kaalaman. Mayroon akong mga kaibigan sa nutrisyonista at humingi ng ilang propesyonal na payo. Habang mas marami akong natutunan, mas maraming tanong ang mayroon ako tungkol sa epekto ng nutrisyon sa estado ng katawan, kaya nagsimula akong magbasa ng mga espesyal na literatura at manood ng mga programa sa telebisyon sa paksa. Mas maraming sagot ang nakuha ko, mas gusto kong malaman. Masasabing anumang bagong impormasyon ay isang imbitasyon upang ipagpatuloy ang paglalakbay. At naghahanap pa rin ako - nagbabasa, nakikinig, nag-aaral.

Ngayon na naiintindihan ko na ang kalidad ng aking buhay ay nakasalalay sa kung ano ang aking kinakain, ako mismo ay nagbago. Kaya't kung mayroon kang problema na hindi mo makayanan sa anumang paraan, ito man ay kondisyon ng balat, labis na timbang, heartburn o masamang mood, sa halip na magmadali para sa mga tabletas, cream o iba pang pangunang lunas, magsimula sa pangunahing bagay: may nutrisyon. Dahil sumusumpa ako sa iyo, ang pagkain na kinakain mo ay may malaking epekto sa uri ng tao - pisikal at moral - ikaw ngayon at magiging sa natitirang bahagi ng iyong mga araw. Ang aking buhay ay nagbago nang lubos kong napagtanto na "Ako ang aking kinakain" at nagpasya na gawin ang lahat upang makaramdam ng mabuti hangga't maaari.

Noong bata pa kami, pinangangalagaan ng aming mga magulang ang aming kalusugan - sinisigurong sapat ang aming tulog, almusal, pumasok sa paaralan na may dalang baon na tanghalian o pera para sa tanghalian. Para sa ilang kadahilanan, sa edad, nalilimutan natin ang lahat ng ito, at ang mga malusog na gawi na inilatag sa pagkabata ay nakalimutan sa pang-araw-araw na pagmamadali.

Ang pananagutan para sa iyong sariling kalusugan ay nasa iyo, walang gagawa ng anuman para sa iyo. Kaya tanungin ang iyong sarili ng tanong: gusto mo bang mamuhay sa isang katawan na nagpapahintulot sa iyo na gawin ang anumang gusto mo, isang malusog at aktibong katawan na maaari mong ipagmalaki na tawagin ang iyong sarili? Nasa iyo ang pagpipilian. At ang pinaka-kamangha-manghang bagay ay hindi mo kailangang pumili sa pagitan ng kalusugan at masarap na pagkain. Maaari mong tangkilikin ang pagkain nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan.

Ngayon na naiintindihan ko na ang kalidad ng aking buhay ay nakasalalay sa kung ano ang aking kinakain, ako mismo ay nagbago.

Dedicated sa katawan mo

kasama si Sandra Bark

Ang Batas ng Gutom, ang Agham ng Lakas, at Iba Pang Mga Paraan para Mahalin ang Iyong Kahanga-hangang Katawan

Copyright © 2014 ni Cameron Diaz. Lahat ng karapatan ay nakalaan.

Ang nagpapasalamat na pagkilala ay ginawa para sa pahintulot na kopyahin ang mga graphics:

p. 48: GRei/Shutterstock, Inc.; p. 99: Designua/Shutterstock, Inc.; pp. 120–121: Anteromite/Shutterstock, Inc.; Frank Anusewicz-Gallery/Shutterstock, Inc.; Tetat Uthailert/Shutterstock, Inc.; Valentin Agapov/Shutterstock, Inc.; Sarah2/Shutterstock, Inc.; Mathieu Viennet/Shutterstock, Inc.; pp. 124–125: Disenyo ng Headcase; p. 147: Snapgalleria/Shutterstock, Inc.; p. 149: Okili77/Shutterstock, Inc.; p. 155: Stihii/Shutterstock, Inc.; pp. 166–167: Randall Reed/Shutterstock, Inc.; p. 181: Alila Medical Media/Shutterstock, Inc., Tetiana Yurchenko/Shutterstock, Inc.

Ang edisyong ito ay nai-publish sa pamamagitan ng kaayusan sa William Morris Endeavor Entertainment LLC

at Andrew Nurnberg Literary Agency

Pagsasalin mula sa Ingles ni Irina Litvinova

Panimula. kaalaman ay kapangyarihan

Hello ginang!

Salamat sa pagpili sa aklat na ito.

Una gusto kong ipaliwanag kung bakit ko isinulat ito, kung ano ang kahulugan nito sa akin at kung ano ang inaasahan kong magiging para sa iyo.

Pag-alam sa iyong katawan - ano ang maaaring mas mahalaga? Sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa nutrisyon, kung paano pumili ng mga produkto at magluto ng masarap at malusog na pagkain. Marami kang matututunan tungkol sa fitness at kung paano nakakaapekto ang paggalaw at pisikal na aktibidad sa iyong katawan. Huwag nating kalimutan ang tungkol sa kaluluwa - pag-usapan natin ang edukasyon ng kamalayan sa sarili at panloob na disiplina. kasi – hindi lamang mga salita: ang mga ito ay mabisang kasangkapan. Ito ay kapangyarihan. Tutulungan ka nilang maging mas malakas, mas matalino, mas kumpiyansa at sa parehong oras ay manatili sa iyong sarili.

Pag-alam sa iyong katawan - ano ang maaaring mas mahalaga? PERO nutrisyon, fitness, kamalayan sa sarili at disiplina– hindi lamang mga salita: ang mga ito ay mabisang kasangkapan.

Hindi nagkataon na inilagay ko ang mga salita sa subtitle ng aklat na ito: "Paano matutong maunawaan at mahalin ang iyong kamangha-manghang katawan." Ang iyong katawan ay may kakayahang humanga - ito ay sigurado ako. Anuman ang hugis mo ngayon, kaya at malaki ang nagagawa ng iyong katawan, mula sa paghinga ng oxygen sa iyong utak hanggang sa pag-convert ng iyong pagkaing pang-almusal sa enerhiya upang masimulan mo ito at maabutan ang pang-umagang bus na aalis sa loob ng tatlong minuto. Hindi na kailangang sabihin, gaano kahalaga na matutunan kung paano pangalagaan ang kahanga-hangang kumplikadong mekanismong ito, na pangalagaan ito.

Iisa lang ang katawan mo, hindi ka magkakaroon ng iba. Ang katawan na nakuha mo sa oras ng kapanganakan ay mananatili sa iyo sa pitumpu't lima. Oo, ito ay nagbago at patuloy na magbabago, ngunit ito ay sa iyo pa rin. Gustung-gusto mo man o kinasusuklaman, pagod man ito at pagod o alerto at puno ng lakas, ang katawan ang pangunahing asset na mayroon ka.

Ang katawan ay ang iyong nakaraan, kasalukuyan at hinaharap. Dinadala nito ang alaala ng iyong mga ninuno, dahil naglalaman ito ng mga gene ng iyong mga magulang at lolo't lola. Ang iyong katawan ay ang kasukdulan ng iyong buong pisikal na pag-iral, ang resulta ng iyong kinain at kung paano ka kumilos - maraming gumalaw o, sa kabaligtaran, ay masyadong tamad na maglakad muli. Sa pamamagitan ng hitsura ng iyong katawan, maaari mong hatulan kung gaano mo alam kung paano ito gumagana at kung anong pangangalaga ang kailangan nito. Ang kalidad ng iyong buhay ay nakasalalay sa kung gaano kahusay mong pangalagaan ang iyong sarili. Sa madaling salita, kung dumaranas ka ng hindi sapat na haba ng binti, masyadong malalaking balakang at laki ng dibdib, o nakausli na mga tainga, ang aklat na ito ay para sa iyo. Makakatulong ito sa iyo na tanggapin ang katawan na ibinigay ng kalikasan at magmahal kung sino siya, pinahahalagahan ang kanyang kamangha-manghang pisikal na kakayahan. Sasabihin niya sa iyo kung paano gawing malakas at matatag ang iyong katawan upang masakop mo ang lahat ng mga taluktok: sa iyong karera, sa pag-ibig, sa pagkamalikhain at pakikipagsapalaran. Literal na dadalhin ka ng katawan sa anumang destinasyon. At kung talagang gusto mong makamit ang iyong itinatangi na layunin, dapat kang bumuo ng pinakamalakas, pinaka-may kakayahan, pinakamalakas na katawan.

Ngunit hindi mo makakamit ang isang resulta nang hindi alam kung paano ito pupunta. Sa kasamaang palad, kaming mga kababaihan ay nabubuhay sa patuloy na stress, nagsusumikap na maging mas maganda at mas slim, magmukhang mas bata o mas sexy, maging mas maliwanag na blonde o morena. Patuloy tayong napipilitang ihambing ang ating sarili sa iba, kapag kailangan nating tumuon sa ating sariling mga lakas, sa ating mga kakayahan at sa ating kagandahan.

Iyon ang dahilan kung bakit isinulat ko ang The Book of the Body: upang malaman natin kung ano ang nasa likod ng mga konseptong pang-agham, upang magkaroon ka ng tiwala sa iyong sarili at sa iyong katawan - ang kumpiyansa na tanging mapagkakatiwalaang kaalaman ang nagbibigay, at hindi mga alingawngaw at walang ginagawang haka-haka. Hindi ako scientist. Hindi ako doktor. Ako ay isang babae na nag-explore ng mga posibilidad ng kanyang katawan sa loob ng labinlimang taon na ngayon, at para sa akin ang karanasang ito ay ang pinakakapana-panabik at kapakipakinabang. Lahat ng mayroon ako, lahat ng nakamit ko, ay konektado sa isang paraan o iba pa sa aking kaalaman sa katawan. Nais kong makamit mo rin ang magagandang bagay. Upang makilala mo ang iyong sarili, mapagtanto ang iyong lakas, magkaroon ng tiwala sa sarili. Nais kong maunawaan mo kung ano ang pakiramdam ng iyong katawan, upang madama ang bawat cell nito. Para maging available sa iyo ang kasiyahang ito, alagaan ang iyong kalusugan, kumain ng masasarap na pagkain at madalas na gumalaw. Pagkatapos ay lumalabas na ang iyong enerhiya ay walang hangganan, na maaari mong hawakan ang anumang negosyo. Ikaw mismo ay magugulat sa kung anong pwersa ang nakatulog sa iyo habang ikaw ay nagdadalamhati tungkol sa iyong mga haka-haka na kapintasan at pagkukulang.

Kapag binasa mo ang librong ito, kapag ang lahat ng impormasyong nakapaloob dito ay magiging laman at dugo mo, isang ugali, hindi mo na kailangang tingnan ang aklat-aralin. Ang kapaki-pakinabang na impormasyon ay magiging bahagi mo, magiging ikaw. At pagkatapos ay ang iyong enerhiya ay mababago sa isang positibo, na naglalayong lumikha at pagkamalikhain, at hindi sa mga alalahanin tungkol sa hitsura o labis na pounds. Isipin lang kung gaano karaming mga kagiliw-giliw na bagay ang magagawa mo at likhain kung sa tingin mo ay malaya, malakas, may tiwala sa sarili!

Siyempre, hindi mo dapat asahan ang isang instant na pagbabago pagkatapos basahin ang libro. WALANG miracle cures o magic pill na magpapalusog at magpapasaya sa iyo magdamag. Upang talagang magbago, kailangan mong hindi lamang malaman kung paano gumagana ang iyong katawan at kung ano ang kailangan nito, ngunit ilapat din ang kaalamang ito palagi, araw-araw. Ito ay hindi lamang ang pagtatangka, ngunit isang panghabambuhay na tagumpay. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga ng impormasyon - sa pamamagitan lamang ng malalim na pag-aaral ng paksa, makikita mo ang lahat ng mga posibilidad na nakatago sa iyo at wastong mailapat ang kaalaman na nakuha.

Ngayon para sa kung ano ang hindi inaasahan mula sa libro. Ito ay hindi isang diyeta. Hindi mga hanay ng mga pagsasanay. At hindi isang manwal sa paksang "Paano maging ibang tao."

Sinasabi ng Body Book kung paano maging iyong sarili. Alam mo ang iyong katawan, unti-unti kang magsisimulang magbago sa loob at labas. Magiging mas malusog ka, na nangangahulugang mas masaya, at mararamdaman mo kung gaano kasarap maging matatag at matatag; makikita mo na ang panloob na pagkakaisa ay nagpapabuti sa kalidad ng buhay.

Ikaw ay magiging pinakamaganda, malusog at may kumpiyansang babae na maaari mong maging. ikaw. Deserve mo kasi MAS MAGANDA KA SA AKALA MO.

Pagkatapos basahin ang libro, malalaman mo kung paano nabubuhay at gumagana ang iyong katawan. Paano nakikipag-ugnayan ang katawan at isip.

Gusto ko talagang tulungan kang makilala ang iyong kamangha-manghang katawan at gawin ito sa paraang nilayon ng kalikasan. Hayaan ang aklat na ito ay maging tunay na iyo! Kumuha ng lapis at matapang na gumawa ng mga tala sa mga gilid. Tiklupin ang mga sulok ng mga pahina. Magtanong. Maghanap ng mga sagot. At maghanda upang makilala ang iyong tunay, malakas, malusog, tiwala sa sarili.

Bahagi I
Pagkain. mahalin ang iyong gutom

Kabanata 1
Ikaw ay kung ano ang kinakain mo

Noong unang panahon, ikaw ay maliit sa mikroskopiko, hindi nakikita ng mata: isang selula lamang sa sinapupunan, isang maliit na butil ng alikabok. Tapos naging dalawang cell ka... tapos apat, tapos walo... at ang mga cell ay patuloy na naghahati, umuulit at nagbabago hanggang sa magkaroon ng isandaang trilyon. Sa set na ito, ang bawat cell ay may kanya-kanyang papel: mayroong mga selula ng utak at mga selula ng balat, mga selula ng puso at mga selula ng tiyan, mga selula ng dugo at mga selula ng luha; mga cell na gumagawa ng gatas at mga cell na nagpapawis sa iyo; mga cell na responsable para sa paglilibing ng buhok, at mga cell na nagbibigay-daan sa iyo upang makita.

Ang kamay na ngayon ay may hawak na Ang Aklat ng Katawan ay nagsimula rin bilang isang maliit na kumpol ng mga selula. Ang iyong buong katawan ay orihinal na isang halos hindi kapansin-pansin na punto, at sa ilang hindi maintindihan na paraan ikaw ay naging isang kamangha-manghang paglikha ng kalikasan. Paano ito nangyayari? Paano nagkakaroon ng hindi kapani-paniwala, humihinga, tumatakbo, tumatawa na buhay na nilalang mula sa isang maliit na butil ng buhay? Paano lumaki at nagbago ang iyong mga buto at kalamnan? Paano ang iba pang mga organo - ang utak at balat? O ang pangunahing kalamnan ay isang tibok ng puso? Ano ang nagpapaunlad at nagpapagana sa kanila, ginagawa silang malusog o may sakit, malakas o mahina?

Ang sagot sa lahat ng tanong ay nakapaloob sa isang salita, at ang salita ay NUTRITION. Tinutukoy ng mga sustansyang kinakain mo kung paano bubuo, lumalaki, at umunlad (o nalalanta) ang iyong mga selula. Noong ikaw ay isang fetus sa sinapupunan ng iyong ina, ang iyong pag-unlad - kahit sa isang bahagi - ay nakasalalay sa kanyang pamumuhay at nutrisyon (ang iyong ina, siyempre, ay hindi makontrol ang genetika). Ngayon ikaw ay nasa hustong gulang na, na binubuo ng trilyon na mga selula, at ang iyong kalusugan ay nakasalalay sa iyong kinakain.

Excuse me... pero ano ang hawla?

Nang magsimula akong magsulat ng isang libro at mangolekta ng mga siyentipikong materyales tungkol sa katawan ng tao, ang tanong na ito ay bumangon din sa akin. Sa katunayan, ano ang isang cell? Magugulat ka, ngunit alam ng mga tao ang tungkol sa pagkakaroon ng isang cell sa loob lamang ng mga 350 taon. Hanggang sa 1676, walang sinuman ang may ideya tungkol sa mga selula, dahil wala pang nakakita sa kanila. Nagpatuloy ito hanggang sa suriin ng Dutch naturalist na si Anthony van Leeuwenhoek ang isang piraso ng tissue ng hayop sa pamamagitan ng pinakamalakas na mikroskopyo noong panahong iyon, na natuklasan, sa kanyang malaking sorpresa, na ang buhay na bagay ay talagang binubuo ng maliliit na "mga selula", na tinawag niyang mga selula.

Ang iyong mga cell ay mga worker bee. Kabilang sa mga ito ang mga selula ng dugo na nagpapapula ng dugo. May mga osteoblast cells na responsable sa pagbuo ng mga buto. At lahat sila ay naglalaman ng mga gene sa anyo ng DNA. Nangangahulugan ito na ang lahat ng tungkol sa iyo, mula sa iyong buhok at kulay ng mata hanggang sa uri ng iyong dugo hanggang sa iyong panganib na magkaroon ng ilang partikular na sakit, ay naka-imbak sa mga selula ng iyong katawan, kabilang ang mga selula sa iyong mga obaryo na gumagawa ng mga itlog, kung saan mayroon kang kumpletong koleksyon. ng iyong mga gene na maipapasa sa susunod na henerasyon.

Ang lahat ng mga uri ng mga cell ay gumagana bilang isang koponan, na lumilikha ng iyong pisikal na kakanyahan, at sa tuwing ang isa sa mga miyembro ng koponan ay magkasakit, ikaw ay napipilitang pumunta sa doktor. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong maayos na pakainin ang iyong mga selula, piliin at ibigay ang pinakamaraming pagkaing mayaman sa sustansya para sa kanila, upang hindi nila kailanganin ang anuman at matupad ang kanilang mga direktang tungkulin: protektahan ka, pasiglahin ka, pagalingin, at payagan ka ring mag-isip at huminga. (Salamat sa mga brain cells at lung cells!)

kasi kung ano man ang ating kinakain ay tayo rin.

kung ano man ang ating kinakain ay tayo rin

Ilang taon ka noong una mong narinig ang kasabihang ito?

Naririnig ko ito mula pagkabata, ngunit bilang isang may sapat na gulang, natanto ko ang malalim na kahulugan ng mga simpleng salitang ito. Sa aking kabataan, tila bawal sila sa akin - hindi ko sila naisip bilang karunungan sa buhay na balang araw ay magiging kapaki-pakinabang para sa akin. Tapos hindi ko pa rin maintindihan ang nangyayari. Hindi ko alam na ang pagkain ay nakapagpapagaan ng aking pakiramdam, lalo pa na literal na pinasigla nito ang mga selulang nagpasigla sa akin.

Ngayon ako ay mas matalino at alam ko na sa huli, kung ano ang ating kinakain ay nagbibigay ng pangunahing bagay sa ating buhay - ang buhay mismo.

Ang iyong araw ay mapupuno ng mga masiglang gawain at mga bagong pagtuklas, kaligayahan at pasasalamat, kapaki-pakinabang na trabaho at tagumpay sa trabaho, ngunit maaari itong maging ganap na naiiba - matamlay, walang laman, puno ng kalungkutan at panghihinayang ... sa pangkalahatan, isang araw ng mga napalampas na pagkakataon . Kinailangan ko ng mahabang panahon upang sa wakas ay maunawaan ito, at ngayon ay masasabi ko nang may kumpiyansa: kung ako kumain lahat ng uri ng kalokohan, kung gayon pakiramdam Magiging pangit ako. Ang masustansyang pagkain naman ay nagpapasigla sa akin.

Ngayon, bukas, at dalawampung taon mula ngayon, ang nutrisyon ay dapat tratuhin nang may kaukulang pansin, dahil ang nutrisyon ay kalusugan, at kalusugan ang lahat.

Sa huli, ang ating kinakain ay nagbibigay ng pinakamahalagang bagay sa ating buhay - ang buhay mismo.

Ano ang ibig sabihin ng maging malusog?

Ngayon ang lahat ay nagsasalita tungkol sa kalusugan, nang walang pagbubukod, kaya nais kong linawin kung ano ang ibig kong sabihin kapag hinihimok kita na humantong sa isang malusog na pamumuhay. Para sa akin, ang kalusugan ay, una sa lahat, isang malusog na katawan ng tao na gumagana nang mahusay. Isang katawan na puno ng enerhiya na nagpapahintulot sa iyo na mabuhay sa buong araw nang walang pagkaantala. Isang katawan na kayang labanan ang sakit at palakasin ka. Para sa akin, ang kalusugan ay ang kagalakan na nararanasan mo kapag nagising ka sa umaga, bumangon sa kama, naghanda ng almusal at magpatuloy sa panibagong araw. Ito ay isang malinaw na kamalayan, ito ay malalim, makabuluhan at masayang kaisipan.

Kung ikaw ay malusog, ikaw ay hindi kapani-paniwalang mapalad, at dapat mong gawin ang lahat upang i-save ang iyong kaligayahan. Kung mayroon kang mga problema sa kalusugan, kailangan mong suportahan ang immune system sa pamamagitan ng pagbibigay sa mga selula ng lahat ng kinakailangang nutrients upang matulungan silang mapakilos ang mga panlaban ng katawan upang malampasan ang sakit.

Alam kung gaano nakakapanghina ang karaniwang sipon, naiisip ko kung gaano kahirap na makayanan ang isang malubhang sakit na nagbabago sa pamumuhay, kung hindi nakamamatay. Kapag hindi gumana ang katawan ko sa paraang gusto ko, kapag hindi ako nakakasama ng mga kaibigan at pamilya dahil masakit ang katawan ko sa bawat galaw ko, KINIKILIG ako. Kahit na alam kong ilang araw na lang ay gagaling na ang pakiramdam ko, nakakainis pa rin. At ang pangangati na ito ay nagdudulot ng patuloy na pagnanais sa akin na gawin ang lahat ng posible upang ang aking katawan ay malusog.

Hindi mahalaga kung saan ka magsisimula, ngunit isang bagay ang dapat gawin: ayusin ang nutrisyon upang ang bawat cell ng katawan ay tumatanggap ng eksakto kung ano ang kinakailangan para sa iyong mahusay na kagalingan.

At huwag kalimutan ang tungkol sa lasa buds, dahil sila ay mga cell din.

Kabanata 2
Pagkain, kamangha-manghang pagkain!

Mahilig akong kumain, mahilig akong magluto - para sa sarili ko at para sa iba. Gustung-gusto ko kapag ang aking mga kaibigan at pamilya ay nagluluto para sa akin. Nagpapalitan kami ng mga recipe, nag-aanyaya sa isa't isa sa hapunan, nagdadala ng pagkain kapag may sakit. Gustung-gusto kong imbitahan ang mga kaibigan at sabay naming niluluto ang lahat; Ang bawat isa ay may kanya-kanyang signature dish, kaya laging maraming treat. Ang isa sa aking pinakamasayang alaala ay ang engrandeng gabi ng Cuban cuisine na aming na-host noong Pasko. Nagluto kami ng nanay ko ng hapunan ng Pasko sa buong araw: inihaw na baboy, pritong manok, black beans na may kanin, avocado salad... Ito ay pagkaing inihanda nang may labis na pagmamahal. Inaanyayahan namin ang mga kaibigan at pamilya at nagtakda ng isang malaking mesa. Ang mga bata ay nagsasaya sa damuhan, nagmemeryenda habang naglalakbay, habang ang mga matatanda ay nag-aayos ng isang piging sa tiyan para sa kanilang sarili.

Palagi kong nagustuhan ang emosyonal na singil na nakukuha namin sa pamamagitan ng pagtrato sa isa't isa ng lahat ng uri ng mga goodies. Napakainit ng kaluluwa kapag may nagluto para sa iyo, at napakasayang magluto para sa iba! Noong maliit pa ako, sa mga gabi, sa sandaling umuwi ang aking ina mula sa trabaho, pumunta kami sa kusina kasama niya - nagluluto kami ng hapunan. Ang mga pagkain ng pamilya na ito ay pagkain hindi lamang para sa katawan, kundi para din sa kaluluwa.

Ang pagkain ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay. Sa hapag ay ipinagdiriwang natin ang mga pista ng kultura, pamilya at relihiyon. Ang mga tao ay kumakain sa mga kasalan at libing, sa mga party ng hapunan at mga party ng hapunan, sa mga reception at party. Kumakain kami sa mga date, kumakain kami sa mga business lunch. Ang pagkain ay naging katangian ng sekular at panlipunang buhay. Ngunit ang pagkain ay pagkain, at ang ating kalusugan ay direktang nakasalalay sa Ano nakahiga sa aming mangkok.

Kung gusto nating maging malusog, dapat tayong kumain ng mabuti, totoo, at masustansyang pagkain. Higit sa lahat, mahilig ako sa masarap na pagkain - isa ako sa mga handang dilaan ang plato. Sa kabutihang palad, maaari tayong kumain hindi lamang upang mabusog ang gutom, kundi pati na rin kasiyahan. Maaari mong piliin ang pagkain na gusto mo habang binibigyan ang iyong sarili ng mga sustansya na gusto ng iyong katawan.

Tunay na pagkain. Masarap na pagkain. Malasang pagkain. Malagkit, malutong, maanghang, masarap na pagkain. Ang malusog at kasiya-siyang pagkain ang pinagmumulan ng ating sigla, kalusugan, lakas at mahabang buhay.

Ang fast food ay hindi pagkain

Kapag pinag-uusapan ang pagkain mabuti, totoo at kapaki-pakinabang, Ang ibig kong sabihin ay yaong mga produktong lumaki lamang sa lupa o naibigay sa atin ng lupa, ngunit tiyak na hindi yaong mga ipinanganak ng mga bagong teknolohiya.

Paano maging? Iwasan ang fast food at convenience foods. Pumili ng matinong butil, gulay at prutas na lumitaw sa counter halos kaagad pagkatapos anihin. Ang mga fast food at convenience food ay maaaring orihinal na pagkain, ngunit sa oras na makilala mo ang mga ito, naging puspos na sila ng mga preservative, artipisyal na kulay at lasa na hindi mo na matatawag na pagkain. Seryoso. Hindi ko rin itinuturing na pagkain ang mga ganitong "produkto", dahil sila ay ganap na walang silbi para sa aking kalusugan. Pati na rin para sa iyo. Sa katunayan, tulad ng malalaman mo sa lalong madaling panahon, hindi nila nabubusog ang iyong gutom.

Kailangan nating malaman kung bakit ang mga modernong imbensyon tulad ng mga meryenda at fast food ay hindi maituturing na malusog na pagkain, at maunawaan kung gaano nakakapinsala sa katawan ang kakulangan ng isang malusog na diyeta.

Ano ang fast food, alam ko mismo - lumaki ako dito. Ang aking ina ay nagluluto tuwing gabi, palagi kaming naghahapunan sa bahay, ngunit tulad ng maraming mga bagets, hindi ko rin pinabayaan ang fast food. Ang mga kaibigan ko at ako ay mga fast food eater, at kumain ako ng double cheeseburger na may kasamang French fries at pritong onion ring. Ang kapatid ng kaibigan ko ay nagtatrabaho sa isang kainan Taco Bell. Dati akong nagpupunta doon pagkatapos ng paaralan at nag-order sa aking sarili ng isang burrito na may beans at isang dobleng tulong ng keso at sarsa, ngunit walang mga sibuyas, at siya, bilang isang kaibigan, ay palaging nagbibigay sa akin ng dalawa. Isipin mo lang ito: araw-araw ay kumakain ako ng dalawang burrito at hinuhugasan ito ng Coke. At kaya kumain ako ng tatlong taon - araw-araw.

Kung paniniwalaan ang kasabihang "A man is what he eats", mayroon akong burrito na may beans, double cheese at sauce, ngunit walang sibuyas.

Sa lahat ng oras na gumagawa ako ng mga hamburger, burrito, at fries, hinuhugasan ang lahat ng ito gamit ang soda, nagkaroon ako ng kasuklam-suklam na balat. Hindi ito lumalala. Ako ay labis na napahiya, at ginawa ko ang aking makakaya upang itago ang acne. Sinubukan kong takpan sila ng make-up. Gumagamit siya ng mga tabletas at pamahid, isinagawa ang pinakamatinding reseta. Walang nakatulong.

Nanatili sa akin ang acne sa edad na bente, noong pinagkadalubhasaan ko na ang propesyon ng isang modelo at artista. Ito ay isang mala-impiyernong gawain - upang pagtakpan ang mga ito bago ang paggawa ng pelikula; Ako ay nahihiya at nahihiya, ako ay nagalit sa lahat, at higit sa lahat sa aking sarili. Ngunit nanatili akong isang masugid na tagahanga ng fast food, hindi iniiwan ang mga gawi na nabuo sa pagdadalaga, nang wala akong ideya na ang pagkain ay maaaring makaapekto sa aking enerhiya at pagganap - pati na rin ang kondisyon ng aking balat. Hindi man lang sumagi sa isip ko na may relasyon ang kinakain ko at ang nararamdaman ko o ang hitsura ng balat ko. Ipinagpatuloy ko ang pakikitungo sa aking sarili sa inihaw na manok na may keso at bacon at, siyempre, ang paborito kong pritong onion ring na may french fries at mainit na sarsa.

Hindi ako lumabas ng kainan, kilala nila ako doon sa paningin.

Payat ako noon pa man - payat na bata, payat na bagets, payat na babae. Sa hapag, palagi kong narinig: “Ang swerte mo! Maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo at hindi ka pa rin tumataba!” Hindi ako tumaba, at wala akong mikroskopyo na maaaring magpakita kung ano ang nangyayari sa loob ng aking katawan ... Hindi ko akalain na ang pagkain ay maaaring maging sanhi ng aking mga problema sa balat. Ngunit sa katunayan, lahat ng bagay na inilalagay natin sa ating katawan ay nakakaapekto sa kalagayan nito, anuman ang pangangatawan. Ang ilang mga pagkain - malusog at malusog - nagpapasigla sa atin; iba pa - walang sustansya at pinalamanan ng mga kemikal, artipisyal na kulay at preservatives - maaaring makagambala sa hormonal balance at magdulot ng malubhang malfunction sa katawan.

Ang mga problema sa balat ay nagpahirap sa akin hanggang sa edad na tatlumpu - hanggang sa humiwalay ako sa fast food. Habang nagbago ang aking diyeta, kung saan walang lugar para sa mga naprosesong pagkain, isang kamangha-manghang bagay ang nangyari ... Nagsimulang lumiwanag ang balat. Ang acne ay hindi ganap na nawala, ngunit ang pangkalahatang kondisyon ng balat ay bumuti nang husto. Sa pagbabalik-tanaw, naiintindihan ko na hindi ko kailangan ng mga gamot, lotion at pamahid. Hindi ako dapat galit sa sarili ko at sa balat ko. Kailangan ko lang MAKINIG SA KATAWAN KO. Kahit na wala akong mikroskopyo, acne ang alarma na ibinigay ng aking katawan, na humihimok: "Tumigil ka! Ibigay mo sa akin ang kailangan ko para makapagtrabaho ako ng normal!” Sa sandaling lumipat ako sa malusog na pagkain, ibinukod ang maalat, matamis, pritong, fast food mula sa diyeta, unti-unting naibalik ang balanse ng katawan at nalinis ang balat. Posible na ang mga pagbabago sa hormonal at iba pang mga kadahilanan ay may papel sa pag-alis ng aking problema sa acne, ngunit narito: nawala ang mga problema sa balat noong binago ko ang aking diyeta. Medyo mabilis, nagsimula akong mapansin ang iba pang mga reaksyon ng katawan sa ito o sa pagkain na iyon: halimbawa, kalmado o namamaga ang tiyan. Nagsimula akong mapagtanto na sa simpleng pagbabago ng sistema ng nutrisyon, maaari kong maimpluwensyahan hindi lamang ang kondisyon ng balat, kundi pati na rin ang mga panloob na proseso sa katawan, sa madaling salita, hindi lamang ang hitsura, kundi pati na rin ang KABUTISAN. Kung ikaw at ako ay magkatulad, malamang na mayroon ka ring tanong kung bakit hindi ka komportable sa iyong sariling katawan, o may pakiramdam na ang katawan ay hindi sa iyo - tila naninirahan ka sa ibang tao. Well, kung ikaw, tulad ko minsan, ay mahilig sa fast food, pagkatapos ay talagang nabubuhay ka hindi sa tunay mong katawan. Ngunit ito ay hindi isang pangungusap, ang lahat ay maaaring maayos.

Sinimulan ko ang isang kapana-panabik na paglalakbay sa mundo ng malusog na pagkain. Napagtatanto na ang solusyon sa mga problema ay hindi dapat matagpuan sa mga cosmetic cream at hindi sa first aid kit, nais kong palawakin ang aking kaalaman. Mayroon akong mga kaibigan sa nutrisyonista at humingi ng ilang propesyonal na payo. Habang mas marami akong natutunan, mas maraming tanong ang mayroon ako tungkol sa epekto ng nutrisyon sa estado ng katawan, kaya nagsimula akong magbasa ng mga espesyal na literatura at manood ng mga programa sa telebisyon sa paksa. Mas maraming sagot ang nakuha ko, mas gusto kong malaman. Masasabing anumang bagong impormasyon ay isang imbitasyon upang ipagpatuloy ang paglalakbay. At naghahanap pa rin ako - nagbabasa, nakikinig, nag-aaral.

Ngayon na naiintindihan ko na ang kalidad ng aking buhay ay nakasalalay sa kung ano ang aking kinakain, ako mismo ay nagbago. Kaya't kung mayroon kang problema na hindi mo makayanan sa anumang paraan, ito man ay kondisyon ng balat, labis na timbang, heartburn o masamang mood, sa halip na magmadali para sa mga tabletas, cream o iba pang pangunang lunas, magsimula sa pangunahing bagay: may nutrisyon. Dahil sumusumpa ako sa iyo, ang pagkain na kinakain mo ay may malaking epekto sa uri ng tao - pisikal at moral - ikaw ngayon at magiging sa natitirang bahagi ng iyong mga araw. Ang aking buhay ay nagbago nang lubos kong napagtanto na "Ako ang aking kinakain" at nagpasya na gawin ang lahat upang makaramdam ng mabuti hangga't maaari.

Noong bata pa kami, pinangangalagaan ng aming mga magulang ang aming kalusugan - sinisigurong sapat ang aming tulog, almusal, pumasok sa paaralan na may dalang baon na tanghalian o pera para sa tanghalian. Para sa ilang kadahilanan, sa edad, nalilimutan natin ang lahat ng ito, at ang mga malusog na gawi na inilatag sa pagkabata ay nakalimutan sa pang-araw-araw na pagmamadali.

Ang pananagutan para sa iyong sariling kalusugan ay nasa iyo, walang gagawa ng anuman para sa iyo. Kaya tanungin ang iyong sarili ng tanong: gusto mo bang mamuhay sa isang katawan na nagpapahintulot sa iyo na gawin ang anumang gusto mo, isang malusog at aktibong katawan na maaari mong ipagmalaki na tawagin ang iyong sarili? Nasa iyo ang pagpipilian. At ang pinaka-kamangha-manghang bagay ay hindi mo kailangang pumili sa pagitan ng kalusugan at masarap na pagkain. Maaari mong tangkilikin ang pagkain nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan.

Ngayon na naiintindihan ko na ang kalidad ng aking buhay ay nakasalalay sa kung ano ang aking kinakain, ako mismo ay nagbago.

Ang nagpapasalamat na pagkilala ay ginawa para sa pahintulot na kopyahin ang mga graphics:

p. 48: GRei/Shutterstock, Inc.; p. 99: Designua/Shutterstock, Inc.; pp. 120–121: Anteromite/Shutterstock, Inc.; Frank Anusewicz-Gallery/Shutterstock, Inc.; Tetat Uthailert/Shutterstock, Inc.; Valentin Agapov/Shutterstock, Inc.; Sarah2/Shutterstock, Inc.; Mathieu Viennet/Shutterstock, Inc.; pp. 124–125: Disenyo ng Headcase; p. 147: Snapgalleria/Shutterstock, Inc.; p. 149: Okili77/Shutterstock, Inc.; p. 155: Stihii/Shutterstock, Inc.; pp. 166–167: Randall Reed/Shutterstock, Inc.; p. 181: Alila Medical Media/Shutterstock, Inc., Tetiana Yurchenko/Shutterstock, Inc.

Ang edisyong ito ay nai-publish sa pamamagitan ng kaayusan sa William Morris Endeavor Entertainment LLC

at Andrew Nurnberg Literary Agency

Pagsasalin mula sa Ingles ni Irina Litvinova

Salamat sa pagpili sa aklat na ito.

Una gusto kong ipaliwanag kung bakit ko isinulat ito, kung ano ang kahulugan nito sa akin at kung ano ang inaasahan kong magiging para sa iyo.

Pag-alam sa iyong katawan - ano ang maaaring mas mahalaga? Sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa nutrisyon, kung paano pumili ng mga produkto at magluto ng masarap at malusog na pagkain. Marami kang matututunan tungkol sa fitness at kung paano nakakaapekto ang paggalaw at pisikal na aktibidad sa iyong katawan. Huwag nating kalimutan ang tungkol sa kaluluwa - pag-usapan natin ang edukasyon ng kamalayan sa sarili at panloob na disiplina. kasi – hindi lamang mga salita: ang mga ito ay mabisang kasangkapan. Ito ay kapangyarihan. Tutulungan ka nilang maging mas malakas, mas matalino, mas kumpiyansa at sa parehong oras ay manatili sa iyong sarili.

Pag-alam sa iyong katawan - ano ang maaaring mas mahalaga? PERO nutrisyon, fitness, kamalayan sa sarili at disiplina– hindi lamang mga salita: ang mga ito ay mabisang kasangkapan.

Hindi nagkataon na inilagay ko ang mga salita sa subtitle ng aklat na ito: "Paano matutong maunawaan at mahalin ang iyong kamangha-manghang katawan." Ang iyong katawan ay may kakayahang humanga - ito ay sigurado ako. Anuman ang hugis mo ngayon, kaya at malaki ang nagagawa ng iyong katawan, mula sa paghinga ng oxygen sa iyong utak hanggang sa pag-convert ng iyong pagkaing pang-almusal sa enerhiya upang masimulan mo ito at maabutan ang pang-umagang bus na aalis sa loob ng tatlong minuto. Hindi na kailangang sabihin, gaano kahalaga na matutunan kung paano pangalagaan ang kahanga-hangang kumplikadong mekanismong ito, na pangalagaan ito.

Iisa lang ang katawan mo, hindi ka magkakaroon ng iba. Ang katawan na nakuha mo sa oras ng kapanganakan ay mananatili sa iyo sa pitumpu't lima. Oo, ito ay nagbago at patuloy na magbabago, ngunit ito ay sa iyo pa rin. Gustung-gusto mo man o kinasusuklaman, pagod man ito at pagod o alerto at puno ng lakas, ang katawan ang pangunahing asset na mayroon ka.

Ang katawan ay ang iyong nakaraan, kasalukuyan at hinaharap. Dinadala nito ang alaala ng iyong mga ninuno, dahil naglalaman ito ng mga gene ng iyong mga magulang at lolo't lola. Ang iyong katawan ay ang kasukdulan ng iyong buong pisikal na pag-iral, ang resulta ng iyong kinain at kung paano ka kumilos - maraming gumalaw o, sa kabaligtaran, ay masyadong tamad na maglakad muli. Sa pamamagitan ng hitsura ng iyong katawan, maaari mong hatulan kung gaano mo alam kung paano ito gumagana at kung anong pangangalaga ang kailangan nito. Ang kalidad ng iyong buhay ay nakasalalay sa kung gaano kahusay mong pangalagaan ang iyong sarili. Sa madaling salita, kung dumaranas ka ng hindi sapat na haba ng binti, masyadong malalaking balakang at laki ng dibdib, o nakausli na mga tainga, ang aklat na ito ay para sa iyo. Makakatulong ito sa iyo na tanggapin ang katawan na ibinigay ng kalikasan at magmahal kung sino siya, pinahahalagahan ang kanyang kamangha-manghang pisikal na kakayahan. Sasabihin niya sa iyo kung paano gawing malakas at matatag ang iyong katawan upang masakop mo ang lahat ng mga taluktok: sa iyong karera, sa pag-ibig, sa pagkamalikhain at pakikipagsapalaran. Literal na dadalhin ka ng katawan sa anumang destinasyon. At kung talagang gusto mong makamit ang iyong itinatangi na layunin, dapat kang bumuo ng pinakamalakas, pinaka-may kakayahan, pinakamalakas na katawan.

Ngunit hindi mo makakamit ang isang resulta nang hindi alam kung paano ito pupunta. Sa kasamaang palad, kaming mga kababaihan ay nabubuhay sa patuloy na stress, nagsusumikap na maging mas maganda at mas slim, magmukhang mas bata o mas sexy, maging mas maliwanag na blonde o morena. Patuloy tayong napipilitang ihambing ang ating sarili sa iba, kapag kailangan nating tumuon sa ating sariling mga lakas, sa ating mga kakayahan at sa ating kagandahan.

Iyon ang dahilan kung bakit isinulat ko ang The Book of the Body: upang malaman natin kung ano ang nasa likod ng mga konseptong pang-agham, upang magkaroon ka ng tiwala sa iyong sarili at sa iyong katawan - ang kumpiyansa na tanging mapagkakatiwalaang kaalaman ang nagbibigay, at hindi mga alingawngaw at walang ginagawang haka-haka. Hindi ako scientist. Hindi ako doktor. Ako ay isang babae na nag-explore ng mga posibilidad ng kanyang katawan sa loob ng labinlimang taon na ngayon, at para sa akin ang karanasang ito ay ang pinakakapana-panabik at kapakipakinabang. Lahat ng mayroon ako, lahat ng nakamit ko, ay konektado sa isang paraan o iba pa sa aking kaalaman sa katawan. Nais kong makamit mo rin ang magagandang bagay. Upang makilala mo ang iyong sarili, mapagtanto ang iyong lakas, magkaroon ng tiwala sa sarili. Nais kong maunawaan mo kung ano ang pakiramdam ng iyong katawan, upang madama ang bawat cell nito. Para maging available sa iyo ang kasiyahang ito, alagaan ang iyong kalusugan, kumain ng masasarap na pagkain at madalas na gumalaw. Pagkatapos ay lumalabas na ang iyong enerhiya ay walang hangganan, na maaari mong hawakan ang anumang negosyo. Ikaw mismo ay magugulat sa kung anong pwersa ang nakatulog sa iyo habang ikaw ay nagdadalamhati tungkol sa iyong mga haka-haka na kapintasan at pagkukulang.

Kapag binasa mo ang librong ito, kapag ang lahat ng impormasyong nakapaloob dito ay magiging laman at dugo mo, isang ugali, hindi mo na kailangang tingnan ang aklat-aralin. Ang kapaki-pakinabang na impormasyon ay magiging bahagi mo, magiging ikaw. At pagkatapos ay ang iyong enerhiya ay mababago sa isang positibo, na naglalayong lumikha at pagkamalikhain, at hindi sa mga alalahanin tungkol sa hitsura o labis na pounds. Isipin lang kung gaano karaming mga kagiliw-giliw na bagay ang magagawa mo at likhain kung sa tingin mo ay malaya, malakas, may tiwala sa sarili!

Siyempre, hindi mo dapat asahan ang isang instant na pagbabago pagkatapos basahin ang libro. WALANG miracle cures o magic pill na magpapalusog at magpapasaya sa iyo magdamag. Upang talagang magbago, kailangan mong hindi lamang malaman kung paano gumagana ang iyong katawan at kung ano ang kailangan nito, ngunit ilapat din ang kaalamang ito palagi, araw-araw. Ito ay hindi lamang ang pagtatangka, ngunit isang panghabambuhay na tagumpay. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga ng impormasyon - sa pamamagitan lamang ng malalim na pag-aaral ng paksa, makikita mo ang lahat ng mga posibilidad na nakatago sa iyo at wastong mailapat ang kaalaman na nakuha.