Ang bigat ng isang tao ay makikita hindi lamang sa pagiging kaakit-akit ng panlabas na imahe, kundi pati na rin isang tagapagpahiwatig ng kalusugan sa pangkalahatan. Kadalasan ay pinag-uusapan natin ang paglaban sa dagdag na pounds. Sa katunayan, mayroon ding problema sa kulang sa timbang. Sa unang sulyap, ang isang payat na tao ay mukhang slim at kaakit-akit, ngunit ito ay maaaring negatibong makaapekto sa kagalingan. Samakatuwid, ang isyu ng kakulangan ng timbang at ang set nito ay dapat na lapitan nang komprehensibo.

Paano mabilis na tumaba?

Ang nagpapahiwatig para sa pagtukoy ng kakulangan sa timbang ay ang tinatawag na body mass index, na hindi dapat mas mababa sa 18.5. Kung ang mga kalkulasyon ay nagpakita ng isang pinababang halaga, dapat mong isipin ang tungkol sa pagkakaroon ng karagdagang mga kilo. Ayon sa istatistika, ang problemang ito ay nakakaapekto sa babaeng kasarian sa mas malaking lawak, ngunit ang mga lalaki ay madaling kapitan ng labis na payat.

Mula sa pang-agham na pananaw, ang mababang rate ay mas mapanganib kaysa sa mataas. Nagdadala ito ng napakahusay na banta sa kalusugan ng katawan: bumababa ang kaligtasan sa sakit, pagkasira ng kalamnan tissue, apektado ang mga kasukasuan. At ayon sa ilang ulat, tumataas ang panganib ng napaaga na kamatayan. Ito ay nagkakahalaga ng paglilinaw na sa kasong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa pagiging manipis bilang isang hiwalay na problema ng mabilis na metabolismo. Kung ito ay sanhi ng mga panloob na sakit (oncology, thyroid dysfunction, diabetes mellitus), dapat tratuhin ang pinagbabatayan na patolohiya.

Upang mabawi, sa ilang mga lawak, ay mas mahirap kaysa sa mawalan ng dagdag na pounds, ngunit, gayunpaman, ito ay lubos na totoo.

Ang pinakamabilis na paraan upang makapag-recruit nang walang stress para sa katawan ay kinabibilangan ng mga pangunahing rekomendasyong ito:

Pagtaas ng timbang sa bahay

Maraming naniniwala na napakadaling gumaling, kailangan mo lang kumain ng maraming lahat ng uri ng mga nakakapinsalang bagay. Ngunit ito ay ganap na hindi totoo. Maaari kang tumaba at kumita ng ilang malalang sakit sa ganitong paraan. Ngunit upang makamit ang perpektong panloob at panlabas na mga tagapagpahiwatig, kailangan mong magtrabaho nang husto.

Maaari kang makakuha ng timbang sa katawan nang epektibo sa bahay. Kailangan mo lang malaman kung paano gawin ito ng tama at hindi saktan ang iyong sarili.

Ang ligtas na pagtaas ng timbang ay kinabibilangan ng:

• isang pagtaas sa dami ng pagkain na natupok, sa mga simpleng salita - ang bahagi ay dapat na halos dalawang beses na mas malaki kaysa sa dati;
• ipinag-uutos na pagtaas sa calorie na nilalaman dahil sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinatuyong prutas, mani, mataba na karne, langis ng oliba, cereal, patatas, maitim na tsokolate;
• madalas na pagkain (bawat 3 oras) sa humigit-kumulang sa parehong oras, ito ay lalong mahalaga na huwag laktawan ang almusal;
• malalaking mangkok at plato na nagsisilbing visual trick ng laki ng bahagi: mas malaki ang plato, mas maliit ang dami ng pagkain;
• isang pagbawas sa bilang ng mga gulay at prutas, pinakamainam na gumawa ng mga juice o mousses mula sa kanila upang mapunan ang reserbang bitamina;
• patuloy na pagsubaybay sa nutrisyon, na nagsasangkot ng pang-araw-araw na pagpapanatili ng isang calorie na talaarawan - ito ay kung paano tinutukoy ang pamantayan upang hindi mag-slide sa labis na katabaan;
• pagsasanay ng lakas ng ilang beses sa isang linggo, ngunit kung mayroong kaalaman sa lugar na ito at walang mga kontraindikasyon.

Hindi ka dapat magpakasawa sa lahat ng seryoso, at mula sa unang araw sundin ang lahat ng mga tagubilin. Kailangan mong tumaba nang paunti-unti, nakikinig sa reaksyon ng katawan sa isang partikular na pamamaraan. Sa paglipas ng panahon, nabuo ang isang indibidwal na epektibong rehimen, na nagdadala lamang ng mga benepisyo at positibong emosyon.

Paano mabilis na makakuha ng 10 kg?

Ito ay lubos na posible na mabawi sa pamamagitan ng 5-10 kg sa isang maikling panahon, ngunit kailangan mong subukan nang kaunti. Para sa isang payat na tao, kahit na ang ilang kilo ay nakakaapekto sa hitsura, at ano ang masasabi natin tungkol sa malalaking numero. Samakatuwid, napakahalaga na maunawaan na imposibleng makakuha ng isang makabuluhang masa lamang sa taba. O sa halip, marahil, ngunit ito ay magiging labis na katabaan, at kailangan mong harapin ang isang lumulubog na tiyan o mga gilid.

Ang isang set ng 10 kg ng timbang ay nagsasangkot ng isang kumplikadong taba at mass ng kalamnan. Samakatuwid, ang mga rekomendasyon ay kinabibilangan ng dalawang pangunahing lugar - diyeta at palakasan. Ang mabilis na pagbawi ng 10 kg ay makakatulong sa tamang nutrisyon. Pinag-uusapan natin ang mga malusog, ngunit mataas na calorie na pagkain. Ito ay kinakailangan upang matukoy ang rate ng mga calorie na natupok para sa isang komportableng pagtaas ng timbang sa eksperimento. Kinakailangan lamang na kalkulahin ang caloric na nilalaman ng pagkain na natupok araw-araw at ihambing sa resulta.

Isang tinatayang opsyon sa menu para bumuti at makakuha ng mga kilo:

• para sa almusal, ang isang omelette na may sinigang na niluto sa langis ng mirasol, at ang cottage cheese na may pulot o prutas ay angkop;
• ang tanghalian ay dapat na binubuo ng isang side dish (pasta, patatas) at karne o isda, maaari mong inumin ang lahat na may matamis na kape na may cream;
• ang hapunan ay mas magaan ngunit nakabubusog, halimbawa, dibdib ng manok na may salad ng gulay.
• huwag kalimutan ang tungkol sa mga meryenda - pinatuyong prutas, mani, itlog, salad, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta at isang fractional na diyeta, maaari kang makakuha ng mas mahusay na 5 kg, ngunit ang natitira ay dapat makuha sa gym. Ang mga ehersisyo ay dapat na lakas, hindi cardio: deadlift, push-up, barbell, dumbbells, squats.

Ang pinagsamang diskarte ay ginagarantiyahan ang isang maayos na pangangatawan at mahusay na kagalingan.

Paano mabilis na tumaba para sa isang batang babae?

Ang isang magandang pigura ay napakahalaga para sa isang batang babae. At nalalapat ito hindi lamang sa buong mga batang babae, kundi pati na rin masyadong manipis. Samakatuwid, kung minsan maaari mong marinig ang tanong: ano ang gagawin upang makakuha ng timbang? Ang sagot ay simple - kailangan mong maglaro ng sports. Ito ay pagsasanay na binibigyan ng pangunahing papel sa pagbuo ng isang maayos na batang katawan.

Ang isang hanay ng mga simpleng ehersisyo na maaaring gawin kahit sa bahay ay magkakaroon ng napakagandang epekto sa loob lamang ng isang linggo:

• para sa hips at pigi: squats, pinagsasama ang mga binti sa simulator, yumuko pasulong kasama ang barbell;
• para sa mga kalamnan ng mga kamay: mga push-up mula sa sahig, bench press na may mga dumbbells o isang barbell sa itaas ng iyong ulo at patungo sa iyong sarili.

Ang pinakamainam na bilang ng mga ehersisyo upang mabilis na mabawi at makakuha ng ilang pounds, ayon sa mga pagsusuri, ay 3 beses sa isang linggo. Hindi ka dapat mag-overdo, maaaring may reverse effect dahil sa sobrang trabaho. Salamat sa palakasan, ang tamang pang-araw-araw na gawain, isang balanseng diyeta at pahinga, ang pigura ay nagiging perpekto.

Paano tumaba sa isang linggo?

Ang pagkakaroon ng timbang ay mas mahusay sa isang mabagal na bilis, nang hindi lumilikha ng isang nakababahalang sitwasyon para sa katawan. Ngunit sa ilang mga kaso, kinakailangan ang mga agarang hakbang, halimbawa, bago ang isang solemne na kaganapan o paggawa ng pelikula. Posible bang makabawi nang mabilis? Ang sagot ay oo - ito ay lubos na totoo, kung makabuluhang ayusin mo ang iyong pamumuhay.

1. Maaari kang makakuha ng 5 kg sa loob ng 7 araw sa pamamagitan ng pagdodoble ng calorie na nilalaman ng pagkain. Kasabay nito, ang karamihan sa mga calorie ay dapat na malusog (mga mani, mataba na karne, pulot). Ang ilang mga matamis ay kailangan din, ngunit bilang isang dessert lamang. Bilang isang resulta, hanggang sa 10 kg ay idinagdag sa loob ng 2 linggo.
2. Hindi mo dapat kainin ang lahat ng mga supply ng pagkain para sa araw sa isang pagkakataon. Ang mga pagkain ay dapat na madalas, nang hindi lumalaktaw. Sa kasong ito, ang taba ay patuloy na nabubuo.
3. Ang menu ay dapat maglaman ng mga protina (manok, itlog) at taba (baboy, langis ng oliba).
4. Mahusay na nakakatulong sa pagtaas ng timbang ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na porsyento ng taba. Kung walang lactose intolerance, kailangan mong uminom ng isang basong gatas ng ilang beses sa isang araw sa pagitan ng mga pagkain.
5. Ang mga meryenda ay dapat na binubuo ng mga masusustansyang pagkain (mga pinatuyong prutas, mani, mousses ng prutas), at hindi fast food.
6. Mahalaga sa proseso ng pangangalap na patuloy na subaybayan ang calorie na nilalaman ng mga pinggan at ayusin ayon sa mga sensasyon. Mas mainam na panatilihin ang isang espesyal na talaarawan sa diyeta.
7. Upang maging mas mahusay, ngunit hindi upang makakuha ng taba at hindi makakuha ng masyadong maraming, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Ang fitness ay makakatulong na gawing kalamnan ang mga calorie.

Kung walang magandang dahilan, kung gayon ang pagkakaroon ng masa sa emergency mode ay hindi katumbas ng halaga. Sa pamamagitan ng paggugol ng kaunting oras, maaari kang makakuha ng isang mas mahusay na resulta na tatagal sa habambuhay.

Paano mabilis na tumaba para sa isang lalaki?

Ang mga lalaki ay bihirang magreklamo tungkol sa payat, sa halip tungkol sa mga bahid ng figure. Samakatuwid, ang diskarte sa pagtaas ng timbang sa kasarian ng lalaki ay bahagyang naiiba. Ang pangunahing diin ay inilagay, una sa lahat, sa nutrisyon at mga partikular na produkto.

Ang kakulangan ng timbang sa katawan ay nagbibigay sa isang lalaki, malamang, isang mabilis na metabolismo. Ang lahat ng kinakain ay naproseso nang mas mabilis kaysa sa oras ng katawan upang matunaw. Samakatuwid, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa calorie na nilalaman ng pagkain, at hindi ang dami nito. Dapat mong laging mabusog ang iyong gutom sa pamamagitan ng pagdadala ng maliliit na meryenda mula sa bahay kasama mo. Nabanggit na ang tinatayang hanay ng mga high-calorie at masustansyang pagkain.

Ang isang napatunayang katutubong lunas - lebadura ng brewer - ay makakatulong sa isang tao na mabawi. Sa anyo ng tablet, hindi sila bubuo ng tiyan ng beer, ngunit pasiglahin ang gana. Kailangan mong uminom ng 2-6 na tablet na may pagkain. Siguraduhing mapanatili ang balanse sa nutrisyon sa oras na ito, huwag kainin ang lahat.

Maraming mga lalaki ang namamahala upang makakuha ng timbang hanggang sa 5 kg bawat linggo na may isang napaka-masinsinang diyeta. Ngunit ang problema ay na, para sa karamihan, ito ay magiging simpleng taba. Ngunit kailangan mo ng mga kalamnan, kaluwagan at lakas. Huwag gawin nang walang malubhang pagsasanay sa lakas. Maaari silang isagawa pareho sa bahay at sa isang espesyal na kagamitan na silid. Ang pinakamabilis na paraan upang bumuo ng mass ng kalamnan ay ang pag-eehersisyo ayon sa isang indibidwal na programa na may isang tagapagsanay. Ang perpektong resulta ay hindi darating kaagad, ngunit ito ay tiyak.

Ano ang isang babae para gumaling nang mabilis?

Ang diyeta, tulad ng nangyari, ay gumaganap ng isang nangungunang papel sa pagtaas ng timbang. Ito ay partikular na may kaugnayan para sa mga kababaihan na gustong maging mas mahusay, ngunit sa parehong oras ay natatakot na tumaba. Upang iwasto ang figure nang walang pinsala sa kalusugan at hitsura, kailangan mong malaman kung ano ang maaari mong kainin sa panahong ito.

Sa hanay ng mga ipinag-uutos na produkto, upang mabilis na mabawi, dapat mayroong:

• mataba natural na gatas (hanggang sa 3 tbsp.);
• matamis na tsaa, kape, compote na may masaganang pastry;
• kulay-gatas;
• mantikilya;
• karne (baboy, manok, baka);
• isda (mataba varieties);
• cereal (bigas, bakwit, oatmeal);
• pasta;
• patatas;
• prutas at gulay sa anyo ng mga salad, purees, mousses.

Ang pangunahing kondisyon para sa isang mabilis na resulta ay ang pagkonsumo ng calorie ay dapat na mas mababa kaysa sa kanilang pagkonsumo. Mahalaga rin na maunawaan na ang menu ay tinatayang at idinisenyo para sa isang beses na epekto. Para sa isang matagal na resulta, kailangan ang isang mas pinagsama-samang diskarte, kabilang ang mga aktibidad sa palakasan at pagsubaybay sa kalusugan.

Ang ilang mga kababaihan ay nahihirapang tumaba tulad ng karamihan sa mga kababaihan na magpapayat. Gayunpaman, maraming ligtas at epektibong paraan upang makakuha ng 0.5-1 kg bawat linggo. Ang mas malalaking bahagi at mas masustansyang pagkain ay isang medyo mabilis na paraan upang magdagdag ng mga dagdag na calorie sa iyong regular na diyeta. Layunin ang mga pagkaing may mataas na calorie, masusustansyang pagkain. Huwag kalimutang gumawa ng iba pang mga pagbabago sa iyong pamumuhay: magdagdag ng higit pang mga ehersisyo sa palakasan - makakatulong ito sa iyong makakuha ng kinakailangang masa nang mas mabilis.

Mga hakbang

Baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain

Kumain ng 500 higit pang calories bawat araw. Bilang isang patakaran, posible na makakuha ng 0.5-1 kg bawat linggo nang walang kahirapan at pinsala sa kalusugan. Upang makamit ang layuning ito, magdagdag ng karagdagang 500 calories sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay ang kumain ng mas maraming pagkaing masustansya.

Palakihin ang iyong mga laki ng bahagi. Kumuha ng pangalawang serving, o uminom lang ng kaunti kaysa karaniwan kaagad. Kung nahihirapan kang kumain ng mas marami, subukang huwag magmeryenda bago kumain upang magkaroon ng gana.

• Kung nahihirapan kang kumain ng dobleng serving, subukang unti-unting dagdagan ang mga bahagi. Magsimula sa isang dagdag na kutsarang kanin o magdagdag ng ilang higit pang kamote sa iyong plato. Sa paglipas ng panahon, gawing mas malaki at mas malaki ang mga bahagi.

1. Kung hindi mo gusto ang malalaking bahagi, subukang kumain ng mas maliliit na bahagi nang mas madalas. Para sa ilang mga tao, ang malalaking bahagi ay karaniwang hindi katanggap-tanggap. Sa halip na dagdagan ang laki ng iyong bahagi, subukang mag-organisa ng 6 na pagkain sa isang araw (na may maliliit na bahagi).

   • Gawin itong panuntunan na kumain tuwing 3-4 na oras pagkatapos magising.

2. Huwag uminom ng tubig 30 minuto bago kumain. Pinupuno ng likido ang iyong tiyan, na ginagawang mas mahirap para sa iyo na hawakan ang isang malaking bahagi. Kumain muna, pagkatapos ay uminom ng tubig.

3. Tratuhin ang iyong sarili sa isang meryenda bago matulog. Kung kumain ka ng maliit na bagay bago matulog, ang iyong katawan ay hindi magkakaroon ng oras upang sunugin ang mga calorie na iyon. Bilang karagdagan, sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay maaaring bumuo ng mass ng kalamnan. Sa pamamagitan ng meryenda bago matulog, binibigyan mo ang iyong sarili ng mga sustansya na kailangan mo upang bumuo ng kalamnan habang natutulog ka.

   • Kung mayroon kang matamis na ngipin, itabi ito para sa hapunan at kainin ito bago matulog. Maaari kang kumain ng ilang prutas, isang serving ng ice cream, o ilang piraso ng tsokolate.
   • Kung gusto mo talaga ng masasarap na masaganang pagkain, kumain ng isang plato ng macaroni at cheese o cheese crackers.

4. Bago kumain, subukang magkaroon ng gana. Maraming paraan para magutom bago kumain. Ang mga simpleng trick na ito ay makakatulong sa iyong kumain ng higit pa. Nakalista sa ibaba ang ilang simpleng paraan upang madagdagan ang iyong gana:

   • Maglakad ng kaunti bago kumain. Makakatulong ang pisikal na ehersisyo na makaramdam ka ng gutom.
   • Maghanda ng ulam na talagang gusto mo. Gawin ang iyong paboritong ulam upang kainin nang buo.
   • Maghanda ng isang ulam ayon sa isang bagong recipe. Kaya, masigasig mong hihintayin ang sandali kapag sinubukan mo ito.
   • Kumain sa isang nakakarelaks at komportableng kapaligiran. Kung palagi kang nagmamadali o naliligalig, hindi ka makakakain ng marami.

   Piliin ang tamang pagkain at inumin

   1. Pumili ng mga pagkaing may mataas na calorie at masusustansyang pagkain. Ang mabilis na pagkain at iba pang naprosesong pagkain ay mataas sa calories, ngunit ang mga ito ay "walang laman" na mga calorie dahil ang mga pagkaing ito ay walang sapat na sustansya. Ang mga masusustansyang pagkain ay mataas sa calories pati na rin ang malusog na taba, protina, bitamina, at mineral.

      • Mula sa mga butil, maaari kang pumili ng mga produkto mula sa buong trigo at brown na tinapay. Ang Bran, whole grain bread, at sprouted wheat ay mahusay ding mga pagpipilian.
      • Tulad ng para sa mga prutas, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga saging, pinya, pasas, pinatuyong prutas at mga avocado. Sa pangkalahatan, mas gugustuhin mong pumili ng mga prutas na may starchy kaysa sa mga mataas sa tubig at likido (tulad ng mga dalandan o pakwan), dahil ang mga prutas na may starchy ay mas mataas sa mga calorie at nutrients.
      • Kung tungkol sa mga gulay, subukang kumain ng mas maraming mga gisantes, mais, patatas, at kalabasa. Tulad ng mga prutas, ang mga gulay na mayaman sa almirol ay mas mahusay kaysa sa mga may maraming likido.
      • Mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa keso, ice cream, frozen yogurt at buong gatas.

   2. Target ang tatlong pangunahing pangkat ng pagkain. Kapag kumain ka, hindi ka dapat magbigay ng kagustuhan sa isang uri lamang ng pagkain. Isama ang ilang iba't ibang grupo ng pagkain sa iyong diyeta (at sa bawat pagkain). Kaya, madaragdagan mo ang iyong calorie intake sa pamamagitan ng pagkain ng higit pa.

      • Halimbawa, huwag lang kumain ng toast. Subukang lagyan ito ng peanut butter at lagyan ng hiniwang saging. O i-cut at iwiwisik ang abukado sa itaas at ibuhos ang iyong sarili ng isang baso ng kefir.
      • Kung mahilig ka sa mga itlog sa umaga, subukang latigo at iprito ang mga ito gamit ang mga sili at sausage.
      • Sa halip na kumain lamang ng isang pakete ng yogurt, iwisik ito ng mga berry at muesli.

   3. Kung nahihirapan kang kumain ng solid food, subukang inumin ito. Minsan mahirap pilitin ang sarili na kumain ng extra. Subukang uminom ng mga high-calorie na inumin sa pagitan ng mga pagkain kung hindi mo kaya ang mga solidong meryenda. Maaari mong subukan ang sumusunod:

      • smoothies na ginawa mula sa buong prutas, gulay at yogurt;
      • ang sariwang kinatas na juice mula sa mga tunay na prutas ay mayaman sa bitamina at hibla;
      • gatas, milkshakes, protina shakes ay din mahusay na mga pagpipilian.

   4. Magdagdag ng ilang karagdagang sangkap sa iyong pagkain. Maaari mong gilingin ang mga high-calorie, masustansyang pagkain at idagdag ang mga ito sa iyong mga paboritong pagkain upang makakuha ng mas maraming calorie nang hindi nararamdaman na ikaw ay labis na kumakain. Narito ang ilang magagandang paraan:

      • magdagdag ng pulbos ng gatas sa mga inumin, sopas, nilaga at sarsa;
      • magdagdag ng ilang mga mani o cereal sa salad;
      • magdagdag ng ilang ground flaxseeds sa isang salad, cereal o smoothie;
      • magwiwisik ng ilang keso sa isang kaserol, piniritong itlog, sopas, salad, o sandwich;
      • Ikalat ang kaunting mantikilya o nut butter (maaari kang gumamit ng cream cheese) sa iyong toast, crackers, o roll.

   5. Magluto ng mas maraming pagkain na may mantikilya at keso. Ang pagkaing niluto sa sunflower at mantikilya ay nagpapayaman sa katawan ng mga karagdagang calorie nang hindi nadaragdagan ang dami ng kinakain na pagkain. Ang mga malusog na taba ay kinabibilangan ng:

      • langis ng oliba, na naglalaman ng 119 calories bawat 15 ml;
      • langis ng canola, na naglalaman ng 120 calories bawat 15 ml;
      • langis ng niyog na naglalaman ng 117 calories bawat 15 ml;
      • mantikilya na naglalaman ng 102 calories bawat 15 ml.

   6. Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, kumain ng mas maraming protina. Ang kalamnan ay tumitimbang ng higit sa taba, na nangangahulugan na ang pagbuo ng mass ng kalamnan ay isang mahusay na paraan upang tumaba (nang walang labis na taba). Ang protina ay mahalaga para sa katawan upang bumuo ng kalamnan.

      • Ang mga walang taba na karne at itlog ay mahusay na mapagkukunan ng protina. Mayroong iba pang mga mapagkukunan ng protina para sa mga vegetarian: mga gisantes, mani, hummus, at beans.
      • Ang mga protina bar at protina shake ay mahusay na meryenda. Ang mga ito ay mayaman hindi lamang sa mga protina, kundi pati na rin sa mga sustansya.

Karaniwang tinatanggap sa lipunan na kung ang isang tao ay masyadong payat, kung gayon may mali sa kanya: pinahihirapan niya ang kanyang sarili sa mga diyeta o may mga problema sa sistema ng pagtunaw. Minsan ito ang kaso, ngunit kadalasan ito ay isang hindi patas at walang batayan na stereotype.

Kung normal ang katawan ay maaaring kalkulahin batay sa body mass index. Upang maunawaan kung bakit ang ilang mga tao ay masyadong manipis, kung paano haharapin ang labis na payat, dapat mong isaalang-alang ang problema ng kulang sa timbang nang mas detalyado.

Mayroong malawak na listahan ng mga dahilan kung bakit kulang sa timbang ang mga tao. Ang pinakakaraniwan ay:

1. Ang anorexia ay isang karamdaman sa pagkain, isang biglaang pagtanggi ng isang tao na mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan. Kadalasan, ang mga nagdurusa sa sakit ay natatakot sa pagtaas ng mga kilo. Ito ay isang malubhang sikolohikal na karamdaman na may mga epektong pisyolohikal.
2. Genetics. Ang genetic factor ay may mahalagang papel sa hitsura ng isang tao. Ang ilang mga tao ay na-program na maging payat, sa anumang dami ng pagkain na kanilang kinakain, hindi sila makakakuha ng dagdag na libra.
3. Ang hyperthyroidism ay isang kondisyon na nagreresulta sa sobrang produksyon ng mga thyroid hormone. Ang mga hormone na ito ay nagpapasigla sa metabolismo, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay hindi maaaring makakuha ng timbang.
4. Mga narkotikong sangkap. Ang labis na paggamit ng droga ay nagdudulot ng malubhang problema, kabilang ang pagbaba ng timbang. Ang mga adik ay maaaring maging napakahiwalay sa mundo na maaaring makalimutan nilang kumain o mawalan ng interes dito. O ginugugol nila ang lahat ng kanilang pera sa isang dosis, hindi iniisip ang tungkol sa pagbili ng pagkain.
5. Pagkabalisa at depresyon. Ang mga sobrang kinakabahan sa mahabang panahon ay madaling mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang gayong pagbaba ng timbang ay hindi malusog para sa katawan ng tao. Ang Vesta na may mga kilo ay nag-iiwan ng mga kapaki-pakinabang na microelement at kaligtasan sa sakit. Pagkatapos ng mahabang depresyon, maaari mong ibalik ang iyong kalusugan sa mahabang panahon.

Maraming kulang sa timbang na tao ang humina ng immune system. Bilang resulta ng mahinang nutrisyon, madalas silang nakakaramdam ng pagod, nahihilo at nanghihina.

Anong mga pagkain ang dapat kainin ng isang batang babae upang tumaba

May mga pagkain na tumutulong sa mga taong may mababang metabolic rate na tumaba.

Kung sila ay kinuha sa tamang kumbinasyon at sa tamang oras, ang timbang ay magsisimulang tumaas nang medyo mabilis.

Kaya, kung ano ang makakain upang mabilis na makakuha ng timbang para sa isang batang babae:

Iwasan ang mga pagkaing mataas sa hindi malusog na taba at asukal. Ang pagkain ng natural at buong pagkain ay ang tamang paraan para tumaba.

Pag-inom para sa pagtaas ng timbang

Kung ang isang tao ay payat, mahina, o maikli ang timbang o tangkad, maaari pa rin silang tumaba sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang inumin sa kanilang mga pagkain:

1. Ang mainit na tsokolate ay pinagmumulan ng bitamina at calcium. Mayroon itong mataas na calorie level, na gawa sa gatas, kakaw, asukal, whipped cream at chocolate syrup. Maaaring maging kapalit ng kape o tsaa.
2. Ang mga milkshake ay isang malusog at "masarap" na solusyon. Ang cocktail ay naglalaman ng isang malaking halaga ng calories.
3. Ang kape ay mataas sa calories at mainam para sa mga gustong tumaba. Magdagdag ng whipped cream, tsokolate, asukal.
4. Ang mga smoothies ay isang timpla ng cream, fruit juice, honey, gatas at maraming nutrients.
5. Ang mga soft drink ay humahantong sa mabilis na pagtaas ng timbang. Gayunpaman, hindi lahat ng mga ito ay mabuti para sa kalusugan, ang asukal sa ilan ay kadalasang nakakapinsala.
6. Ang mangga at saging ay mataas sa calories at maaaring gawing juice o smoothies. Ito ay isang mahusay na natural na inumin na maaaring ubusin araw-araw.
7. Ang gata ng niyog ay isang mayamang pinagmumulan ng mga calorie at nutrients. Naglalaman ng isang malaking halaga ng carbohydrates at bitamina.

Ang mga inumin na ito ay maaaring maging bahagi ng isang fitness regimen at regular na ginagamit. Piliin ang mga pinaka gusto mo.

Paano mabilis na tumaba sa ehersisyo

Upang makakuha ng timbang para sa isang payat na batang babae nang hindi nakompromiso ang kalusugan at kagandahan, kailangan mong maglaro ng sports. Kung hindi man, maaari kang makakuha ng timbang sa paligid ng baywang at hips, na masisira ang pigura. Para sa mga bagong libra na ibinahagi sa mga tamang lugar, kailangan mong makakuha ng mass ng kalamnan (hindi taba) sa pamamagitan ng ehersisyo. Mga Tip sa Pagsasanay:

Aerobic leave para sa 10 minutong warm-up bago magsanay. Hindi na kailangang gumawa ng calorie-burning exercises (tumatakbo sa gilingang pinepedalan) o ang iyong mga pagsisikap na tumaba ay magiging walang kabuluhan.

Paano gumaling para sa isang batang babae sa isang linggo: nutrisyon sa palakasan

Upang tumaba, kailangan mong kumain ng 1 g ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan bawat araw para sa pagbuo at pagbawi ng kalamnan. Ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina para sa pagtaas ng timbang ay kinabibilangan ng:

• mga steak;
• dibdib ng manok, hita;
• tuna, salmon, mackerel, sardinas;
• yogurt, cottage cheese, gatas;
• itlog.

Ang macronutrient ratio ng carbohydrates at fats ay hindi mahalaga. Ang pangunahing bagay ay ang batang babae ay kumakain ng higit pang mga calorie kaysa sa masusunog ng kanyang katawan. Punan ang natitirang pagkain ng malusog na carbohydrates at taba.

Huwag magkamali na umiwas sa carbohydrates at fats sa takot na tumaba. Ang mga karbohidrat at taba ay naglalaman ng mas maraming calorie kaysa sa mga protina. Gayunpaman, nang hindi ginagamit ang mga ito, magiging mas mahirap at magastos upang makakuha ng masa. Ang mga tao ay hindi nakakapagpataas ng kalamnan at timbang nang hindi nakakakuha ng isang patak ng taba.

Upang tumaba, dagdagan ang bilang ng mga pagkain. Dagdagan ang kabuuang oras ng araw para sa pagkain - gumising ng mas maaga at mag-almusal. Maraming babae ang hindi kumakain ng kahit ano para sa almusal.

Sandwich para sa tanghalian, pizza para sa hapunan. Ang kanilang oras para sa pagkain ay wala pang 10 oras. Samakatuwid, hindi sila maaaring makakuha ng timbang - dalawang pagkain, na may zero calories bago tanghalian.

Isang halimbawa ng meal plan para sa isang set ng kilo:

Maaari kang bumili ng sports nutrition, sa partikular na mga dry cocktail na may iba't ibang lasa. Ang mga ito ay dinisenyo para sa mga kababaihan at kalalakihan na gustong madagdagan ang kanilang timbang, makakuha ng mass ng kalamnan. Ang mga cocktail ay balanse, naglalaman ng hibla, protina, bitamina.

Anong mga paghahanda sa parmasyutiko ang tutulong sa iyo na makakuha ng mas mabilis na timbang sa bahay

Ang ilang mga gamot ay makakatulong sa iyo na mabilis na tumaba, ngunit kung paano sila makakaapekto sa isang partikular na tao, kailangan mong malaman ito nang mag-isa:

1. Ang mga oral contraceptive ay nakakaapekto sa hormonal background ng batang babae, sa gayon ay nakakapukaw ng pagtaas ng timbang. Ginagamit ng ilang mga atleta ang opsyong ito. Minsan ang mga oral contraceptive ay inireseta para sa mga pasyente na may anorexia. Mga sikat na gamot: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Kinokontrol ng lebadura ng Brewer ang metabolic process, binabayaran ang kakulangan ng mga bitamina ng iba't ibang grupo, lalo na. Ang lebadura ay nag-normalize ng paggana ng bituka at nagpapabuti ng gana.
3. Ang Nutrisone ay isang sangkap na protina na ibinebenta sa mga bag o bote. Nagpapabuti ng pagsipsip ng mga sustansya, pinapa-normalize ang paggana ng tiyan at bituka.

Tandaan na ang paggamit ng anumang gamot na walang reseta ng doktor ay maaaring magkaroon ng negatibong kahihinatnan. Mas mainam na kumunsulta at pumili ng isang indibidwal na paraan ng paggamot.

Paano mapanatili ang isang malusog na pamumuhay para sa isang batang babae kapag nakakakuha ng timbang

Upang suportahan ang isang malusog na pamumuhay, ang wastong nutrisyon at aktibidad ay hindi sapat upang ituring na "malusog". Dapat mong isama ang mga sumusunod na tip sa iyong pang-araw-araw na gawain:

Ang pangunahing bagay ay tanggapin ang responsibilidad para sa iyong buhay upang gawing mas malusog ang isang pamumuhay.

Konklusyon

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng tip, maaari kang magsimulang tumaba sa loob ng dalawang linggo.

Higit pang mga tip sa kung paano tumaba - sa susunod na video.

Hindi kailanman sumagi sa isip ko na may kaugnayan ang paksa. Hindi sinasadyang nakakuha ng pansin ang isa sa mga komento sa aking site. Kapag tinatalakay ang isyu ng isang hanay ng mga produkto para sa pagwawasto ng timbang, ang babae ay nagreklamo na hindi siya maaaring maging mas mahusay. Pagkatapos ay nagpasya akong tumingin sa Internet para sa bilang ng mga kahilingan. Tumingin ako at namangha - higit sa isang libong tao araw-araw ay naghahanap ng sagot, paano tumaba ng tama.

Mukhang walang kumplikado dito: kumain ng harina, matamis sa anumang oras nang walang mga paghihigpit at ikaw ay "lalago" nang mabilis. Aha, kung ganoon lang kadali! Sa gayong diyeta, maaari kang makakuha ng taba, ngunit sa kapinsalaan ng pigura at kalusugan. Paano tumaba ng tama- ang gawain ay hindi madali.

Ang sobrang payat, hindi ako nagsasalita tungkol sa sukdulan gaya ng anorexia, ay hindi nagbibigay kulay sa sinuman. Sa pagtingin sa "set ng mga buto ng sopas", ang tanong ay agad na lumitaw: may sakit ba ang tao? Kahit na ang katwiran ay ang paggigiit na ang konstitusyon ay tulad ng pagmamana, dapat bigyang-pansin ang estado ng kalusugan. At espesyal na pansin sa mga kaso, kung hindi nakaupo sa mga diyeta, nawalan ka ng timbang nang malaki. Mayroong maraming mga kadahilanan para sa gayong "pagkabigo": stress, mga problema sa gastrointestinal tract, mga karamdaman sa endocrine system, mga alerdyi. Sa ilang mga kaso, ang oncology ay hindi ibinukod.

Hindi namin isasaalang-alang ang pagiging manipis sa pamamagitan ng prisma ng mga sakit, ngunit isaalang-alang ang isyu ano ang dapat kainin para tumaba mga taong walang problema sa kalusugan. Una kailangan mong magpasya sa isang diyeta. Wag kang ngumiti! Oo, oo, kasama ito sa diyeta. Ang pagkakaiba sa pagitan ng isang weight gain diet at isang weight loss diet ay ang bilang ng mga calorie na kailangan mong ubusin bawat araw.

Ang katawan ay kailangang tumanggap ng hindi bababa sa 600 calories na higit pa sa ginagastos nito. Ang menu ay dapat magkaroon ng sapat na dami ng mga kumplikadong carbohydrates na nagpapataas ng calorie na nilalaman ng diyeta at mga protina na tumutulong sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Ang mga pang-araw-araw na pagkain ay nahahati sa 4-5 buong pagkain, kung saan ang mga magagaan na meryenda ay sinusundan.

Nagsisimula ito sa sinigang na pinakuluan sa gatas na may mantikilya at sariwang prutas o pinatuyong prutas. Pagkatapos ay isang pares ng mga sandwich para sa isang tasa ng tsaa o kape na may gatas. Ang mga pagkakaiba-iba ng mga cereal araw-araw ay maaaring baguhin o gawin, halimbawa, isang omelet. Ang mga sandwich ay maaaring kasama ng keso, ham, pulang isda - anuman ang nais ng iyong puso.

Para sa pangalawang almusal, ang mga pastry (bun, cake, cheesecake, cookies, atbp.), hinugasan ng tsaa o kape na may gatas, at ilang prutas. Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa pagluluto sa hurno. Huwag subukang "sandalan" sa mga cake at cake. Mula sa kanila, ang iyong figure ay maaaring mawalan ng proporsyonalidad dahil sa labis na mga deposito sa baywang at tiyan. Ang mga pastry sa pangalawang almusal ay maaaring mapalitan ng glazed cheese o isang piraso ng matapang na keso.

Ang tanghalian ay binubuo ng 3 kurso. Bihisan ang salad na may langis ng gulay. Huwag mag-atubiling magdagdag ng kulay-gatas sa sopas o borscht. Ang pangunahing ulam ay karne o isda. Bilang isang side dish, maaari kang magkaroon ng patatas o mas mahusay na pasta, na mataas sa carbohydrates.

Para sa hapunan, mas mabuti ang isang fruit salad o anumang lugaw. Bago matulog, kung may pagnanais, maaari kang magkaroon ng meryenda, halimbawa, mga mani. Huwag kalimutang obserbahan ang rehimen ng pag-inom sa araw at uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig.

Ngayong alam mo na ano ang dapat kainin para tumaba, ito ay nananatiling upang malutas ang isang maliit na problema - kung paano pukawin ang gana. Bilang maliit na trick, huwag kalimutang magdagdag ng mga pampalasa tulad ng luya, mustasa, kanela o cloves sa mga pinggan. At upang matiyak na makakain ng tanghalian o hapunan, uminom ng isang baso ng natural na katas ng prutas 20 minuto bago kumain.

Upang tumaba ng tama Nag-aalok ang NSP ng cocktail na isang mahusay na tagapagtustos ng protina at iba pang sustansya na tumutulong sa pagpapalakas ng mga kalamnan at kalusugan ng tao. Maaaring kainin ang Nutri Burn bilang isang mono product o kasabay ng isang bitamina cocktail o isang energy cocktail na naglalaman ng guarana.

Para sa pagbuo ng mass ng kalamnan, ang katawan ay nangangailangan ng mga amino acid, kung saan nabuo ang mga protina. Ang kumpanya ng NSP ay gumagawa ng mga pandagdag sa pandiyeta na tinatawag na may nilalaman ng isang kumplikadong mga amino acid. Ang produktong ito ay kinakailangan hindi lamang para sa mga gustong tumaba, kundi pati na rin sa mga kaso ng nakababahalang sitwasyon o mabigat na pisikal na pagsusumikap. Hindi nakakagulat na ang Peptovit na may L-carnitine at magnesium ay popular sa mga atleta.

Upang tumaba ng tama, hindi sapat ang isang pagkain. Upang maging maganda ang iyong figure, ang timbang ay dapat na pantay na ibinahagi sa buong katawan at ang mga pisikal na ehersisyo ay makakatulong dito, ngunit hindi nakakapagod, tulad ng pagbaba ng timbang, ngunit nagbibigay ng singil ng kasiglahan.

Para "ayusin" ang nabasa mo, panoorin ang video na "Paano tumaba. Mga tip para sa payat":

Kamusta mahal kong mga kaibigan! kasama na naman kita. Lahat tayo ay nagsusumikap na magmukhang mahusay at nasa mabuting kalagayan. Kailangan ng isang tao na mawalan ng ilang dagdag na pounds, at isang hindi mag-asawa 🙂 May isang tao, sa kabaligtaran, ay gustong tumaba. Alam mo ba na kailangan mo ring tumaba? Maaari mong isama ang mga pinaka-mataas na calorie na pagkain upang bumuti. O punan ang iyong diyeta ng sports nutrition. Mayroong sapat na mga pagpipilian. Pag-usapan natin sila.

Mga kaibigan, nais kong iligtas agad kayo sa maling akala. Ang pagkakaroon ng timbang ay hindi nangangahulugan ng paglangoy ng ganap na taba. Hindi rin ibig sabihin na kakainin mo lahat ng makikita mo araw-araw at sa dami. Maraming paraan para tumaba sa malusog na paraan sa pamamagitan ng pagkain ng masusustansyang pagkain para sa ating katawan.

Marahil ay sumasang-ayon ang lahat na ang isang magandang maskuladong katawan ay mukhang mas mahusay kaysa sa isang balangkas na natatakpan ng balat. Ang ating mga kalamnan ay isang uri ng proteksyon ng musculoskeletal system. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa katotohanan na ang mga kalamnan ay kinakailangan para sa ating katawan hindi lamang mula sa isang aesthetic na pananaw.

Mukhang wala nang mas mahirap kaysa sa pagkawala ng mga dagdag na pounds. Ang mga paghihigpit sa pagkain, seryoso at regular na pag-eehersisyo, disiplina sa bakal ... Kakatwa, lumalabas na ang pagkakaroon ng timbang ay hindi gaanong problema. Ang physiology at genetics ay kadalasang nagiging balakid. Huwag mawalan ng pag-asa, palaging may paraan!

mataas na calorie na pagkain

Ang unang hakbang upang makamit ang layuning ito ay baguhin ang iyong diyeta. Kinakailangang isama ang mga pagkaing may mataas na calorie. Kailangan mong kumain ng maayos!

Upang pasimplehin ang iyong paghahanap, nag-compile ako ng talahanayan ng mga pinaka-mataas na calorie na pagkain. Ang ganitong mga produkto ay nagbibigay sa ating katawan ng malaking halaga ng enerhiya. Ang nilalaman ng enerhiya ay ipinahiwatig sa kcal bawat 100 gramo ng isang tiyak na pagkain.

Dagdag pa, bigyang-pansin ang mga mani at peanut butter.

Ang higit pa sa lahat ng mga produktong ito ay nasa iyong menu, mas maaga kang makakakuha ng ninanais na timbang.

Nutrisyon sa palakasan

Ang nutrisyon sa sports ay nasa iyong panig, hindi lamang para sa pagtaas ng timbang, kundi pati na rin para sa pagsulong ng kalusugan.

Ang aking asawa ay may ectomorphic na istraktura ng katawan. Nahihirapan siyang tumaba at madaling pumayat. Kahit nag-gym siya, napakabagal niyang tumataba. Para mapadali at mapabilis ang proseso, umiinom siya ng mga gainers at protina.

Ako mismo ay tumingin sa mga naturang produkto nang may pag-iingat, dahil gusto kong matuto nang higit pa tungkol sa mga ito. At pagkatapos basahin ay napagtanto ko na ito ay ang parehong pagkain, lamang mataas na puro. Nasukat na nito ang nais na komposisyon. Nang tumira ako sa Thailand, nakita ko na nagbebenta sila ng mga suplementong protina at mga bitamina-mineral complex sa mga parmasya.