Vnútorný dialóg Ide o automatickú komunikáciu nepretržitého charakteru. Jednoducho povedané, ide o komunikačnú interakciu ľudského subjektu s jeho vlastnou osobou v rámci osobnosti. Reflexia sa považuje za prvok vnútorného rozhovoru, ktorý zabezpečuje dialogizmus vedomia, čo je sústredenie pozornosti jednotlivca na subjektívne prežívanie a stav. Vnútorný dialóg sa považuje za výsledok bytia vo vedomí viacerých subjektov komunikácie súčasne. Okrem toho je analyzovaný proces integrálnym prvkom zmenených stavov, súčasťou ich formovania a vývoja. Vnútorný dialóg môže byť tiež použitý ako psychotechnický nástroj vo všetkých druhoch meditačných praktík a náboženských techník.

Čo je vnútorný dialóg?

Viacero vedcov v oblasti psychológie navrhuje pod pojmom rozumieť podrobnú komunikačnú aktivitu jednotlivca, zameranú na aspekty reality a jeho „ja“, ktoré sú preňho významné. Originalita takejto činnosti je daná interakciou minimálne dvoch protichodných názorov tvorených jedným subjektom.

Podľa názoru iných výskumníkov je vnútorná autokomunikácia „intrapsychický rečový proces, ktorý prebieha vo forme dialógu a je zameraný na riešenie intelektuálne nejednoznačného, ​​významného v osobno-emocionálnom aspekte konfliktných problémov. Opísaný koncept sa zároveň nepovažuje za konfrontáciu protichodných sémantických presvedčení z dôvodu prítomnosti neriešiteľnej problémovej situácie.

Vnútorný dialóg je skôr metódou „zvykania si“ a pretvárania emocionálne intenzívnych, osobne alebo intelektuálne dôležitých entít subjektom.

Mnoho obyčajných ľudí, ktorí sú ďaleko od chápania psychológie, sa zaujíma o vnútorný dialóg.Je to normálne?

Tento jav sa považuje za normálny. Uzavretí sa uchyľujú k uvažovanému procesu, pretože neochotne interagujú s prostredím a nechcú, aby cudzinci zasahovali do ich vlastnej existencie. Spoločenské subjekty však vedú aj vnútorný dialóg. Rozhovor s vlastnou osobou sa rodí v detstve a pretrváva až do konca života. Uvažovaný fenomén je podľa Freuda komunikačnou interakciou medzi tromi zložkami ľudskej psychiky, a to: jej pochopenou časťou alebo „Egom“, časťou, ktorá je potlačená vedomím alebo „Id“ a prejavmi „Super- Ja". Preto považoval dialóg zmysluplného vedomia subjektu s jeho nevedomou zložkou, ktorej sudcom je Super-Ego, za podstatu vnútornej autokomunikácie. Počas rozhovoru dochádza v sebe k dohode medzi vymenovanými tromi prvkami psychiky, čo prispieva k procesu neustáleho osobného rozvoja. Vo vážnych situáciách, v dôležitých momentoch života, vnútorný rozhovor pomáha subjektu urobiť správne rozhodnutie, aby našiel cestu von z vytvorených okolností.

Preto je potrebné odpovedať kladne na otázku, či je vnútorný dialóg normálny?

Nepretržitý rozhovor prebieha v hlave akéhokoľvek predmetu. Takýto rozhovor môže vyžadovať veľa úsilia, veľa pozornosti a času. Vnútorný rozhovor začína od okamihu prebudenia a trvá až do okamihu odchodu do ríše snov.

Autokomunikácia sa deje neustále, bez ohľadu na to, čo človek robí. Sebarozhovor sa vedie, keď subjekt raňajkuje, číta, pracuje, prechádza sa atď. V priebehu uvažovaného procesu dochádza k spontánnemu hodnoteniu okolitých osôb, komentovaniu aktuálneho diania a plánovaniu.

Štruktúra tohto procesu obsahuje internalizované obrazy dôležitých účastníkov rozhovoru, ako aj rôznych (pozitívnych, patologických alebo neutrálnych) foriem interakcie, ktoré medzi nimi vznikajú.

Vnútorný rozhovor prispieva k realizácii procesov a duševnej činnosti, uvedomeniu si niektorých zložiek, transformácii hierarchie.

V ezoterike sa používa aj opísaný pojem. Vo väčšej miere sa však začal používať po vydaní kníh K. Castanedu, ktorý tvrdil, že vnútorný rozhovor úplne odoberá flexibilitu a otvorenosť mozgu.

Castaneda považoval vnútorný dialóg za nástroj, prostredníctvom ktorého subjekt formuje a fixuje obraz vlastného sveta. Veril, že ľudia neustále diskutujú o svete sami so sebou. Castaneda veril, že prostredníctvom vnútorného dialógu ľudský subjekt v skutočnosti vytvára svet, a keď sa prestane rozprávať s vlastnou osobou, svet sa stane presne takým, akým má byť.

Zastavenie autokomunikácie povedie k otvorenosti a zmysluplnosti, zmene svetonázoru, svet sa rozjasní. Všetko naokolo predsa nie je objektívna realita. Ide len o subjektívne vnímanie Vesmíru, generované nekonečným dialógom s vlastnou osobou. Takýto dialóg je vždy stály, a preto, kým sa nezmení, nezmení sa ani nič v existencii. Preto vnútorný dialóg Castanedu považuje za potrebné zastaviť. Pretože nekonečné rozhovory so sebou samým majú množstvo negatívnych dôsledkov:

- neschopnosť sústrediť sa;

- stabilné duševné zázemie v hlave;

— neustále procesy reflexie;

- dualita vedomia;

- stav nepretržitého stresu;

- neschopnosť robiť rozhodnutia;

- bezpríčinná úzkosť;

- nespavosť;

- zúženie myslenia;

- zvýšená ospalosť;

- neschopnosť nadviazať kontrolu nad vlastnými myšlienkami;

- , vina.

Ako vypnúť vnútorný dialóg?

Mnohí jednotlivci opakovane poznamenali, že mentálne komunikujú so svojou vlastnou osobou. Spravidla je normou viesť duševný rozhovor so sebou samým. Existujú však aj výnimky. Niektorí vedci sú si istí, že neustála komunikatívna interakcia s vlastnou osobnosťou často vedie k strate hranice medzi realitou a pritiahnutými vecami. Preto existuje prax zastavenia vnútorného dialógu a bolo vyvinutých mnoho techník.

Nevypnutie vnútorného rozhovoru vedie k odpútaniu pozornosti od dôležitých udalostí, riešenia problémov, strate energie. Deštruktívna autokomunikácia je, keď jednotlivec neustále „prežúva“ vo svojich myšlienkach, čo povedal, čo mu bolo zodpovedané, čo by ešte mohol pridať, prečo to partner urobil atď.

Nižšie je uvedená technika na vypnutie vnútorného rozhovoru, oslobodenie sa od nadmerného mentálneho „smetia“, ktoré nenesie tvorivý základ.

Ako zastaviť vnútorný dialóg? V prvom rade je potrebné pochopiť, že nie je možné vypnúť interného partnera jedným mávnutím ruky. Technika zastavenia rozhovorov s vlastnou osobou pozostáva z 3 krokov.

V počiatočnom štádiu si jednotlivec potrebuje uvedomiť voľný tok myšlienok. Je ľahšie nájsť a pochopiť „tok myšlienok“ v stave nútenej nečinnosti alebo odpočinku, napríklad počas rannej cesty v doprave. Myseľ nie je naučená mlčať. Neustále v ňom vznikajú rôzne chaotické duševné prúdy. Úlohou uvažovaného javiska je preto práve uvedomenie si voľného pohybu mentálnych obrazov, ako aj ich fyzické vnímanie.

Ďalší krok je založený na uvedomení si internej autokomunikácie. Do tohto štádia by sa malo pristúpiť až po zvládnutí schopnosti uvedomovať si voľne plynúci prúd myšlienok a schopnosti tento tok pozorovať. Tu sa treba snažiť nájsť myšlienky, ktoré sú prerušené, nezrelé, neúplné, nepremyslené do konca. Navyše na fyzickej úrovni je potrebné cítiť nedokonalosť nedokončených duševných viet, napríklad v podobe pocitu vŕzgania peny. Zároveň by sme sa mali naučiť hľadať „návratné myšlienky“ medzi prúdom vlastných myšlienok, ktoré nie sú generované vedomím jednotlivca, ale prenikajú z okolitej reality. Zároveň „mimozemské myšlienky“ nie vždy spôsobia škodu. Existujú však mentálne obrazy, ktoré sú akýmsi „trójskym koňom“, prostredníctvom ktorého sa rôzni bábkari snažia človeka ovládať. V skutočnosti sa ich musíte v prvom rade zbaviť. Cudzia myšlienka je pre jednotlivca neškodná, kým sa nepremení na emócie, výzvu na akciu, priamo na akciu.

Praxou zastavenia vnútorného dialógu v poslednom kroku je nahradiť interného „audítora“ „záhradníkom“. Tu by sa nedokončené myšlienky mali považovať za „neotvorené kvety“, ktoré je potrebné pestovať na „ovocie“. Dokončená myšlienka musí prejsť celým reťazcom asociácií a opustiť mozog bez toho, aby vyvolala túžbu vrátiť sa k nej a donekonečna o nej premýšľať. To pomáha upokojiť myseľ, uvoľniť pozornosť, podriadiť sa začarovanému kruhu pritiahnutých problémov.

Často je prvá spontánna reakcia na nejakú udalosť negatívna. Ak to jedinec nesleduje a neodstraňuje, potom táto reakcia môže spustiť reťazec nežiaducich procesov, ako sú: zrýchlený tep, poruchy snov, depresívna nálada, nevhodné správanie vedúce k deštrukcii zaužívanej existencie.

Zastavenie vnútorného dialógu – techniky

Duševný hluk často rozptyľuje pozornosť subjektov, bráni im nájsť riešenia a vykonávať každodenné úlohy. Vnútorná autokomunikácia, keď nie je kontrolovaná, je taký duševný hluk. Neustále prebiehajúce myšlienky odvádzajú pozornosť jednotlivcov, čo negatívne ovplyvňuje každodenný život. Upokojenie mysle a vypnutie vnútorného dialógu sú preto najdôležitejšie úlohy. Keďže myšlienky majú tendenciu zapájať človeka do ich toku, výsledkom toho je ovládanie myšlienok ľudskou činnosťou.

Subjekt začína myslieť, prežívať, pričom dáva energiu myslenia, skáče z jedného mentálneho obrazu na druhý. Tento proces sa stáva nepretržitým. V dôsledku toho je pre jednotlivca ťažké sústrediť sa na to, čo je podstatné, zachytiť podstatu problémovej situácie, nájsť správne riešenie medzi stovkami existujúcich. V dôsledku obsedantného duševného hluku jednotlivci nie sú schopní počuť hlas intuície. Preto robia veľa chýb, z ktorých niektoré sa nedajú opraviť.

Ako zastaviť vnútorný dialóg?

V prvom rade by ste sa mali snažiť nemyslieť 20-30 sekúnd. Hlavná vec je, že myšlienka „netreba myslieť“ neprebleskuje mozgom. Pretože každá fráza vyslovená vo vnútri je už vnútorný rozhovor. Po určitom čase sa ukáže, že myšlienkový proces nikam nezmizol, že myšlienky plynuli samé od seba, zatiaľ čo jednotlivec sa snažil nemyslieť.

Takže vypnutie vnútorného dialógu začína pokusom o odstránenie vlastného vedomia. Inými slovami, jednotlivec by sa mal stať vonkajším pozorovateľom, ktorý sa snaží sledovať momenty zrodu nových myšlienok. Okrem toho by mal zachytiť momenty prúdenia jedného mentálneho obrazu do druhého. Väčšina techník zameraných na zastavenie vnútorného rozhovoru je založená na pochopení fungovania autokomunikačných procesov a schopnosti sledovať vznik nechcených myšlienok.

Úspešnosť praxe vypínania interných konverzačných techník je ovplyvnená vonkajšími faktormi. Preto je vhodné cvičiť v samostatnej miestnosti, v ktorej je minimalizovaná možnosť vonkajších podnetov. Medzi takéto dráždidlá patria iné predmety, hluk, svetlo. Okrem potreby eliminovať vonkajšie rozptýlenia by ste mali odstrániť aj zjavné dôvody pre vznik myšlienok. Napríklad, ak subjekt naliehavo potrebuje vyriešiť dôležitú otázku, potom by ste nemali začať cvičiť techniku ​​​​vypínania vnútornej reči.

Telo by malo byť uvoľnené, najlepšie vo vodorovnej polohe. Preto sa odporúča začať akúkoľvek techniku ​​s relaxáciou. Ráno, hneď po prebudení, je jednoduchšie nacvičiť techniku ​​zastavenia vnútorného dialógu. Za najúčinnejšiu prax sa však považuje pred odchodom do ríše snov.

Najjednoduchšou technikou na zastavenie vnútorného dialógu je vytvorenie takzvaného bieleho šumu. Je potrebné zavrieť viečka, mentálne nakresliť pred očami bielu obrazovku a každé 3 sekundy sa pozerať z rohu do rohu a potom nesystematicky.

Jednoduchý a zároveň najťažší spôsob, ako vypnúť automatickú komunikáciu, je technika založená na sile vôle. Tu jednotlivec potrebuje umlčať svoj vlastný vnútorný hlas. Ak sa vyvinie sila vôle, potom s implementáciou tejto techniky nebudú žiadne problémy.

Ďalšou technikou je dosiahnuť pokoj mysle. Jeho účelom je pripraviť vákuum vedomia. Tu subjekt potrebuje naplniť svoje vedomie, aby ho v budúcnosti postupne vyprázdnil. V opísanej technike sa však tento proces zjednodušuje a urýchľuje tým, že sa vytvorí len jedna reprezentácia, ale obsahovo bohatšia, a potom sa odstráni.

Priebeh cvičenia je nasledovný. Subjekt pohodlne umiestni vlastný trup a vizualizuje horúcu rotujúcu loptu. Oči sú zakryté. Na túto oslnivo svietiacu guľu je potrebné sa sústrediť, je natretá v začiatkoch techniky červeno-žltou farbou. S tréningom by sa lopta mala stať zreteľnejšou. Jeho farba by mala pripomínať plameň sviečky, na ktorý sa jedinec pozerá zo vzdialenosti 200 mm. Po niekoľkých tréningoch bude cvičenec tejto techniky schopný okamžite vykúzliť opísanú žiarovkovú guľu. Po dosiahnutí požadovaného výsledku môžete guľu postupne zmenšovať, až kým sa neobjaví iba tmavé pozadie.

Dosiahnutie absolútnej vnútornej prázdnoty by malo byť privedené do automatizmu. Inými slovami, jednotlivec musí tento stav kedykoľvek okamžite prebudiť.

Pre jednotlivcov s trpezlivosťou bude stačiť nasledujúca technika. V ľahu a v uvoľnenom stave potrebuje človek v tichosti s dychom počítať od jednej do sto. Zároveň, ak sa počas počítania objaví aspoň jedna, čo i len tá najprudšia myšlienka, počítanie by sa malo začať odznova. Cvičiť by sa malo až do dosiahnutia čísla 100 bez jedinej cudzej myšlienky, potom sa odporúča zvýšiť rozsah na 200. Výsledkom opísanej techniky bude dosiahnutie stavu ticha, ktorý si nevyžaduje aplikáciu sily na jeho dosiahnutie.

Prečo vypínať vnútorný dialóg?
Zažili ste niekedy, ako vás myšlienky prestávajú počúvať a sú zmätené? Ležali ste v noci, nezatvárali oči, neustále premýšľali o plánoch, o očakávaných dôsledkoch, o možnej budúcnosti, stratení v tých najneuveriteľnejších dohadoch? Všetci sme to zažili a pocity spojené s týmto druhom duševnej činnosti nie sú ani zďaleka príjemné. Nevieme si oddýchnuť, nespíme, bezhlavo sa rútime cez emócie a vstávame úplne vyčerpaní. Sužujú nás naše vlastné myšlienky, ktoré sa zdajú byť nezastaviteľné...

Sojal Rinpočhe hovorí, že účelom meditácie je zastaviť vnútorný dialóg, a to je mimoriadne prospešné. Meditácia slúži ako protiváha k divokej rase neprerušených myšlienok, ktorá nás oberá o duševný pokoj.

Za myšlienkovým procesom leží ďalšia úroveň vedomia nazývaná pravá myseľ. Hlboký oceán nie sú vlny, ktoré krátko zvlnia jeho hladinu. Rovnako aj šírka a priestrannosť pravej mysle je veľmi odlišná od neustálej hry myšlienok, ktoré, ako dobre vieme, sa preháňajú našou mysľou. Táto metóda vám umožní pochopiť rozdiel medzi pravá myseľ a mysliaca myseľ. Na meditáciu použite tradičný budhistický obraz – kontemplujte obraz nekonečného oceánu. Sledujte, ako sa cez ňu vlnia vlny. Vlny sa nikdy neupokojia, pretože sú súčasťou samotnej podstaty oceánu. Ale môžete stotožniť svoju myseľ s veľkými hĺbkami a vodami, ktoré tam spočívajú. Názov Dalai lama, ktorý nosí najvyšší služobník v tibetskom budhizme, znamená Veľký oceán.

Technika na dosiahnutie vnútorného ticha

Aby sme si viac uvedomili vyššiu myseľ, musíme si rozvinúť povedomie o priestore mimo toku myšlienok. Takéto uvedomenie sa rozvíja pozorovaním obsahov mysle z pozície vonkajšieho pozorovateľa. Tak si sadnite, zatvorte oči, obráťte svoju pozornosť dovnútra a sústreďte sa len na to, čo sa deje. Sledujte, ako vznikajú vaše myšlienky. Robte to z pozície vonkajšieho pozorovateľa. Aby ste pochopili, ako zastaviť vnútorný dialóg, nechajte myšlienky, ktoré vznikajú, voľne plynúť. Sledovanie toho, ako myšlienky stúpajú a klesajú, plávajú a vracajú sa späť, vám umožňuje vidieť hranicu, ktorá leží medzi myšlienkou, ktorá je vo vedomí – a vedomím samotným. Takéto oddelené pozorovanie rozvíja priestorové vnímanie, ktoré je začiatkom uvedomenia, zárodku vnútorného videnia. Nájdenie vnútorného priestoru zastavením vnútorného dialógu je často sprevádzané novým a radostným objavovaním. Pokoj v tomto priestore sa javí ako blažený odpočinok. Rozpoznanie charakteristických vlastností myslenia a priestoru nám ukazuje rozdiel medzi dočasné a trvalé, základ mysle a jej činnosti. Okrem toho sa môžeme naučiť určovať, kedy myslieť a kedy oddychovať. V ideálnom prípade by sme mali dosiahnuť stav, keď sa vnútorný dialóg jedným úsilím vôle okamžite zastaví.

Prax zastavenia myšlienok

Priestor vo svojej mysli môžete získať nasledujúcim spôsobom. Sadnite si a začnite meditovať, uvedomte si myšlienky, ktoré vznikajú. Sledujte ich ako vonkajší pozorovateľ. Sústreďte svoju pozornosť na bod medzi obočím, doslova po ňom tápate očami. Hľadajte ten krátky moment, ktorý oddeľuje myšlienku, ktorá odchádza a ktorá sa objavuje. Sledujte tento moment a predĺžte si ho. Postupne sa presúvajte do priestoru medzi myšlienkami. Oddýchnite si v tomto priestore. Sledujte rozdiel medzi mysľou a myšlienkou, oceánom a vlnou. Meditujte o spojení dychu s momentom priestorovosti.

Sojal Rinpočhe hovorí: „Pri výdychu idete spolu so svojimi myšlienkami. Zakaždým, keď vydýchnete, umožníte mentálnemu napätiu ustúpiť a tým uvoľniť jeho zovretie. Cíťte, ako sa váš dych rozpúšťa vo vašom tele. Vnútorný dialóg sa bez námahy zastaví. Pri každom výdychu a pred opätovným nádychom si všimnete, že napätie v tejto prirodzenej pauze zmizne. Odpočívajte v pauze, v jeho otvorenom priestore, a keď sa prirodzene začnete nadýchnuť, nesústreďte sa príliš na nádych, ale v prestávke, ktorá sa otvorila, naďalej odpočívajte.

Toto je cesta k novým príležitostiam, ktorá je opakom úzkeho vnímania, dogmatického myslenia. Keď stratíme schopnosť otvoriť sa, zapečatíme samotnú myseľ a pochováme čittu v sebe. Priestorovosť sa javí ako otvorené okno, cez ktoré môže prúdiť svetlo osvietenia. Otvorená myseľ je plná života a môže sa pozerať a vidieť. Otvorená myseľ je schopná vnímať svetlo osvietenia.

Ako zastaviť myšlienky?

Veľmi dôležitou schopnosťou, ktorá umožňuje hromadiť energiu a neplytvať ňou, je schopnosť zastaviť nekontrolovaný beh myšlienok. Táto záležitosť nie je v žiadnom prípade jednoduchá. V hlave sa neustále objavujú niektoré otázky, riešia sa problémy, pamätajú sa zabudnuté fakty, plánujú sa budúce aktivity, vedie sa dialóg s imaginárnym partnerom atď. atď. Myšlienky vás nenechajú ani na chvíľu samých! Navyše veľa ľudí, dokonca ani vo sne, nemôže zastaviť prácu svojho „mixéra slov“ - niečo sa trápi, kričí, hádže a otáča sa. Skutočný odpočinok nie je ani vo sne! A tak celý život, ktorý sa pre nedostatok odpočinku od myšlienok citeľne skracuje.

„Slovo miešadlo“ nielen odpútava našu pozornosť, ale skutočne nám berie vitalitu, energiu.. Ak o človeku veľa premýšľame, potom nevedome smerujeme svoju energiu k nemu. Ak si myslíme, že je všetko veľmi zlé a bude sa to len zhoršovať, dodáme energiu „egregorovi nešťastného života“ a už sa bude snažiť uistiť, že si depresiu a všetky jej sprievodné problémy môžete naplno užiť. Preto je schopnosť ovládať svoje myšlienky veľmi dôležitou vlastnosťou úspešného človeka..

Klasici rôznych duchovných učení veľa hovoria o potrebe ovládať stav svojej mysle. Napríklad Roshi Phillip Kaplo v knihe Tri piliere zenu píše: „Väčšina ľudí nikdy nepomyslí na to, že by sa pokúsili ovládať svoju myseľ, a nanešťastie toto základné cvičenie zostáva mimo rámca moderného vzdelávania, nie je integrálnou súčasťou toho, čo sa nazýva získavanie. vedomostí."

Jedným z prvých krokov na ceste duchovného rozvoja v zene je rozvoj schopnosti sústrediť sa a zastaviť beh myšlienok. Úplné zastavenie chodu myšlienok je konečným cieľom mnohých východných duchovných škôl. Napríklad najvyššia fáza v joge sa nazýva „samádhi“ a prekladá sa ako „vyšší duchovný vhľad, extáza, tranz, nadvedomie“. Samádhi sa dá dosiahnuť len dlhými meditáciami, v dôsledku ktorých sa chod myšlienok na niekoľko hodín zastaví a človek v stave úplnej prázdnoty sa dostane do priameho kontaktu s obyvateľmi neviditeľného sveta. Aby ste sa však naučili zastaviť chod myšlienok na niekoľko hodín po sebe, musíte veľa trénovať. Väčšina ľudí takéto extrémy nepotrebuje, preto hľadajme iné spôsoby, ako skrotiť našu nepokojnú myseľ.

Metódy na zastavenie chodu myšlienok

Ako zastaviť myšlienky?

Existuje mnoho spôsobov a techník, ako zastaviť beh myšlienok. Bežne ich možno rozdeliť do štyroch veľkých skupín.

1. Metódy vytesňovania myšlienok (ďalšími periodicky sa opakujúcimi myšlienkami).

2.Metódy koncentrácie pozornosti na nejaký predmet.

3. Metódy používania mentálnych obrazov.

4. Metódy prepínania pozornosti.

Pozrime sa na každú z týchto skupín podrobnejšie.

Vytesňovacie metódy

Podstatou „vytesňovacej metódy“ je nahradiť chaotický chod náhodných myšlienok opakovaným opakovaním tej istej frázy alebo určitej zvukovej kombinácie. Vo východných teologických školách sa také zvukové kombinácie ako „o o u m m“ alebo „oum mane padme huum“ nazývajú „mantry“. Ak opakujete tú istú mantru veľmi dlho, niekoľko hodín, potom sa môžete plynule dostať do zmeneného stavu vedomia, v ktorom človek začne prejavovať nezvyčajné schopnosti a nadviaže sa silný kontakt s obyvateľmi neviditeľného sveta.

Modlitby v kresťanstve „fungujú“ približne rovnako – je dobre známe, že iba dlhé a zbesilé (t. j. sústredené a vysoko emocionálne) opakovanie modlitby vedie k požadovaným výsledkom (očista duše, osvietenie, prijatie pomoci) . Môžete skúsiť túto metódu zastaviť beh svojich myšlienok opakovaným opakovaním mantry „o u m m“ pre seba alebo nejakým druhom modlitby, alebo urobiť vám už známu „meditáciu odpustenia“, v Reiki cvičíme Gassho, keď je všetka pozornosť prepnuté na dotyk prostredníkov v dlaniach spojených dohromady. Skvele funguje aj na potlačenie nekontrolovaného behania myšlienok. Cvičte – a „zabijete tri muchy jednou ranou“: zastavte „miešačku slov“, zvýšte energiu a očistite sa od nahromadených skúseností.

Hneď, ako si všimnete, že sa váš „miešač slov“ opäť spustil, začnite opakovať ktorýkoľvek zo vzorcov tejto meditácie. Napríklad tento: „S láskou a vďačnosťou odpúšťam tomuto životu a prijímam ho taký, aký je. Prosím o odpustenie od života za moje myšlienky a činy týkajúce sa toho. Aby ste sa naučili, ako podľa potreby zastaviť svoj „mixér slov“, budete musieť vynaložiť určité úsilie. Skúsenosti ukazujú, že prvé výsledky sa objavujú u tých, ktorí sa zaoberali vylúčením zbytočných myšlienok každý deň po dobu 20-30 minút v akomkoľvek voľnom čase počas dvoch týždňov.

V dôsledku toho by ste sa mali naučiť vstúpiť do stavu úplnej absencie myšlienok na 5-10 minút (potom sa aj tak objavia, a to je normálne).

Techniky koncentrácie pozornosti

Ďalšia metóda „koncentrácie pozornosti“, ktorá sa tiež vo veľkej miere používa vo výučbe na mnohých východných teologických školách, vyžaduje zameranie pozornosti a nepretržité pozorovanie nejakého objektu alebo procesu. Môže to byť bod na stene, obrázok alebo kresba (špeciálne kresby na koncentráciu a meditáciu sa nazývajú „mandaly“), alebo to môže byť váš vnútorný proces: dýchanie, pulzovanie krvi atď. Napríklad v zen budhizme je jedným z prvých cvičení počítanie vlastného dychu.

Na jednom z klubových sedení som hovoril o metóde stanovenia hraníc svojho tela: dotýkajte sa a nasmerujte svoju pozornosť na ľavú nohu, na pravú, na ruky, hlavu atď. - cítiť hranice svojho tela, pomôže byť „tu a teraz“.

Metódy používania mentálnych obrazov

Môžete zastaviť tok myšlienok, zbaviť sa ich nekontrolovaného behu pomocou rôznych mentálnych obrazov. Môžete si napríklad predstaviť, že si vezmete gumu a použijete ju na „vymazanie“ všetkých myšlienok v hlave. Akonáhle sa objaví nová myšlienka, okamžite si vložte do rúk gumu a vymažte ju. Alebo pozametať metlou, alebo vymazať na mentálnej obrazovke handričkou. Skvelé výsledky dosiahnete, keď si hlavu „naplníte“ viskóznou „tekutinou“, napríklad tekutým zlatom. V nej nemôže vzniknúť ani jedna myšlienka – tá sa rozplynie, len čo sa začne prejavovať. Pre najlepší efekt použite meditáciu Golden Ball. Takéto cvičenia sa zvyčajne vykonávajú so zatvorenými očami, len aby sa nezachytili iné vizuálne obrazy.

Techniky prepínania Pozor

Sú najjednoduchšie a najčastejšie používané v každodennom živote a spočívajú v načítaní vašej mysle riadenými myšlienkami namiesto nekontrolovaných myšlienok. Napríklad, keď trasiete hrkálkou nad plačúcim dieťaťom, používate techniku ​​prepínania pozornosti. Predtým sa dojča sústreďovalo na problém, ktorý poznal len on, a hlasno sa dožadovalo jeho riešenia. Potom ste však potriasli hrkálkou a jeho pozornosť sa zmenila na nový podnet. Začal o tom premýšľať a na starý problém sa zabudlo.

Táto technika funguje rovnako dobre aj u dospelých, najmä keď ňou prepínate pozornosť inej osoby, ktorá je ponorená do ich problému. Ako sa to používa? Áno, veľmi jednoduché. Ak ste unavení z dlhých slovných výlevov spolubesedníka, tak mu položte takú otázku, aby zabudol, o čom práve hovoril, t.j. Otázka by sa mala dotýkať dôležitej témy pre partnera. Napríklad, ak vaša kamarátka dlho a únavne rozpráva o tom, ako sa z jej manžela (alebo kamaráta) stal darebák a vy ste z toho unavení, potom sa jej nečakane spýtajte: „Si si istá, že si vypla žehličku, keď si odchádzala z domu? dom?" Alebo: "A kde ste urobili dieru (alebo škvrnu) na novom kabáte z ovčej kože?" S najväčšou pravdepodobnosťou potom pobeží preskúmať svoj kabát z ovčej kože a na jej manžela sa zabudne. Určite sa vám takto podarí zastaviť jej „miešačku slov“.

Vyberte si svoj "prepínač"

Posledný spôsob je možné posilniť, ak si vopred zvolíte určitý „prepínač“, t.j. tému, na ktorú v prípade potreby vedome prepnete svoju pozornosť. Najlepšie je, ak je to veľmi zábavná a príjemná udalosť vo vašom živote. Alebo len vtipný výrok, ktorý vás dokáže dostať do zábavného stavu z akejkoľvek situácie. Zároveň, spolu s prepínaním pozornosti, dôjde k znehodnoteniu problému, ktorý si práve úspešne okúsil váš „míchač slov“. Tak sa odpojíte od egregoru „nešťastného života“, ktorému ste práve odovzdali svoju vitalitu.

Rýchly spôsob, ako zastaviť myšlienky
Tatiana Elle

*****************************

Ako zaspať za minútu

Mnoho ľudí nedokáže v noci dlho zaspať a celé hodiny premýšľať o večnom. Alebo mucha na strope. Trpela som aj nespavosťou, kým som sa nenaučila špeciálnu techniku ​​dýchania, ktorá mi pomáha zaspať do minúty.

Nechápte ma zle, táto technika nie je anestéziou, ktorá vás vyradí hneď pri prvom zásahu. Vyžaduje si to dlhý a neustály tréning na rozvoj upokojujúcich reflexov v tele. Nech je to akokoľvek, aj začiatočníkom táto technika pomôže znížiť stres a skrátiť čas potrebný na zaspávanie.

Na začiatok položte špičku jazyka na strechu úst, na výstupok za prednými hornými zubami. Potom, so zatvorenými ústami, sa štyrikrát nadýchnite nosom, zadržte dych na sedem sekúnd a potom nahlas vydýchnite, pričom vydávajte pískavý zvuk. Pozorne sledujte jazyk – mal by byť vždy na svojom mieste. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát bez prerušenia.

Pri tejto technike nie je dôležitá rýchlosť dýchania, hlavné je dodržať pomer fáz 4:7:8.

Vdychujte 4 sekundy

Zadržte dych na 7 sekúnd

Vydýchnite na 8 sekúnd

Uvoľnite sa

Účinok uvoľnenia a upokojenia spôsobený týmto cvičením sa časom a cvičením výrazne zvýši.

Dr. Andrew Weil, profesor a autor bestsellerov, hovorí, že ak chcete získať čo najväčší úžitok z tejto techniky, robte toto cvičenie aspoň dvakrát denne počas ôsmich týždňov. Mesiac po začiatku tréningu by sa malo cvičenie vykonávať v ôsmich opakovaniach.

Táto technika sa používa na zníženie stresu, úzkosti a dokonca aj túžby fajčiť a jesť niečo nezdravé. Keď vás nabudúce niečo rozruší a pokúsi sa vás zraziť, zastavte sa na chvíľu, uvoľnite sa, vykonajte cvičenie a až potom reagujte na situáciu. Prekvapí vás pokoj a jasnosť myšlienok. Ako už bolo spomenuté, táto technika tiež pomáha rýchlo zaspať v noci.

Dôvody tohto efektu sú jednoduché. Ako všetci vieme, pri nervozite sa nám zrýchľuje dýchanie, ale funguje to aj naopak – rýchle a plytké dýchanie môže vyvolať pocit stresu. Kyslík je, samozrejme, nevyhnutnou súčasťou zdravého tela a mysle, ale dôležité je aj AKO dýchame.

Ako všetko na tomto svete, aj táto technika si vyžaduje čas a prax, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, ale ak ste ochotní venovať tomuto cvičeniu len minútu denne, budete prekvapení, ako ľahko dokážete ovládať svoj emocionálny stav.

Môžete komunikovať nielen s cudzími ľuďmi, ale aj sami so sebou. Často sa takáto komunikácia prejavuje v štáte. Často sa však stane duševnou poruchou, ktorá sa ani neskrýva. Čo je to za vnútorný dialóg?

Vnútorný dialóg je chápaný ako autokomunikácia kontinuálneho charakteru. Všetci ľudia z času na čas komunikujú sami so sebou. Pomáha to riešiť vzniknuté problémy, upokojiť sa, naladiť sa správnym spôsobom. Stav sa však stáva patologickým, keď sa komunikácia v rámci osobnosti človeka stáva trvalou.

Vnútorný dialóg je založený na vlastných skúsenostiach (emóciách) a skúsenostiach, ktoré človek prežíva. V jednom jedincovi je akoby obsiahnutých viacero osobností. To si možno jasne predstaviť vo forme anjela a démona, ktorí sedia na pleciach človeka a navzájom komunikujú a obracajú svoje príkazy na majiteľa. Takto prebieha vnútorný dialóg, kde človek môže byť vonkajším pozorovateľom svojich mnohých myšlienok alebo sa zúčastniť diskusie na konkrétnu tému.

To, o čom sa bude diskutovať vo vnútornom dialógu, závisí vo veľkej miere od stavu osoby, udalostí, ktoré sa odohrávajú, nedávneho incidentu a problémov.

Vnútorný dialóg by ste nemali považovať za výlučne negatívny jav. Všetci ľudia ho môžu pravidelne viesť. To vám umožní premýšľať o problémoch, nájsť správne východisko zo situácie, zvážiť prebiehajúce udalosti, upokojiť sa alebo naladiť správnym spôsobom. Často je to dôsledok osamelej existencie alebo nedostatku priateľov, ktorým možno dôverovať. Keďže človek zažíva akútnu potrebu komunikácie, začne komunikovať aspoň sám so sebou.

Tento stav sa stáva patologickým, keď sa človek úplne ohradí pred rozhovormi s inými ľuďmi, ponorí sa do vnútorného sveta, počuje hlasy a dokonca s nimi vstúpi do dialógu. Neustály vnútorný dialóg je psychiatrický.

Čo je vnútorný dialóg?

Psychológia aktívne rieši otázku: čo je vnútorný dialóg? Zvykne sa tým rozumieť aktívna komunikačná činnosť, keď dialóg prebieha v rámci jednej osoby. Dialóg je často medzi protichodnými presvedčeniami alebo princípmi. Nie vždy to zahŕňa konflikt. Niekedy sa dialóg vedie s cieľom implantovať určitý emocionálny stav do vedomia jednotlivca.

Vnútorný dialóg sa stáva dôsledkom vzniku problémovej situácie vo vonkajšom svete. Pre jeho normálne vnímanie a udržiavanie emocionálnej rovnováhy človek začína diskutovať sám so sebou pri hľadaní správnej cesty von.

Pre tých, ktorí sa málo zaujímajú o psychológiu, je zaujímavá len jedna otázka: je fenomén vnútorného dialógu normálny? Odpoveď je áno. Absolútne všetci ľudia niekedy vedú internú komunikáciu, keď začnú riešiť dôležité problémy vo vlastných hlavách. Často sa k tomuto typu dialógu uchyľujú uzavretí introverti, ktorí nechcú pustiť ostatných do svojho sveta. Hoci extroverti vedia viesť podobný dialóg.

Keď dôjde k udalosti, človek má veľa myšlienok. Niektorí sú vedomí a diktujú ich pravidlá spoločnosti. Iné sú inštinktívne, nevedomé. Ešte iní môžu byť zodpovední za dosiahnutie cieľov alebo túžob. Rozmanitosť a niekedy aj protirečenie myšlienok núti človeka premýšľať, vážiť všetky pre a proti, čo je zahrnuté vo vnútornom dialógu.

Keď sa človek prebudí, dialóg začína a končí, keď človek zaspí. Nech človek robí čokoľvek, neustále niečo opravuje, hovorí si, potvrdzuje svoje myšlienky atď. Podľa K. Castanedu je vnútorný dialóg spôsobom formovania sveta okolo. Pokiaľ si človek niečo hovorí a komunikuje vo svojom vnútri, interpretuje svet tak či onak. Keď sa však dialóg zastaví, svet sa začne vidieť taký, aký v skutočnosti je.

Podľa toho možno vnútorný dialóg nazvať spôsobom sebaupokojenia a vysvetlenia si toho, čo sa deje vo vonkajšom svete.

Castaneda poukazuje na také negatívne dôsledky vnútorného dialógu, ktorý by sa podľa neho mal zastaviť:

• Neschopnosť sústrediť sa.
• Nespavosť.
• Neustály odraz.
• Jednostranné vnímanie života.
• Dualita vedomia.
• Mentálne pozadie v hlave.
• Zvýšená ospalosť.
• Neschopnosť robiť rozhodnutia.
• Pocit viny, agresivita.
• Zvýšená sugestibilita, podozrievavosť.
• Myšlienková úzkosť.
• Neschopnosť ovládať svoje vlastné myšlienky.

Ako vypnúť vnútorný dialóg?

Psychológovia tvrdia, že rozprávať sa so sebou je normálne. Neustály vnútorný dialóg však treba vypnúť. Existuje veľa techník, ako to urobiť. Prečo prestať komunikovať so sebou?

1. Čím viac človek komunikuje sám so sebou, tým viac je ponorený do vlastného sveta. Zavesí sa na svoje vlastné pocity, čo by mohol povedať, prečo to partner urobil, čo mu nevyhovuje atď.
2. Čím viac sa uskutočňuje interná komunikácia, tým viac si človek nevšíma, čo sa deje vo vonkajšom svete. Pohltenie v sebe spôsobuje, že oči nevidia, aj keď sú otvorené.
3. Čím viac človek komunikuje sám so sebou, tým menej potrebuje komunikáciu s inými ľuďmi. To robí jeho názor úzkym a obmedzeným.

Mávnutím ruky nie je možné vypnúť vnútorný dialóg. Preto bude chvíľu trvať, kým prejdete tromi fázami deaktivácie takejto komunikácie:

1. Sledujte tok myšlienok. Keďže myšlienky nikdy nevypnú a nie je možné ich zastaviť, je lepšie naučiť sa ich sledovať a všímať si ich, akoby ste ich prítomnosť sledovali zboku.
2. Pochopte význam myšlienok, ktoré sa vám neustále točia hlavou. Malo by sa pochopiť, čo znamenajú, pretože, ako viete, myšlienky provokujú človeka, aby potom pocítil určité emócie a vykonal konkrétne činy. Tu je dôležité sledovať myšlienky, ktoré sú človeku predstavené zvonku. Okolitý svet v podobe ľudí sa snaží človeka zmanipulovať rôznymi dogmami, pravidlami a presvedčeniami. Neubližujú samotnému človeku, kým ho neprinútia robiť veci a prežívať určité emócie. Takéto „cudzie“ nápady by sa mali zbaviť, ak nie sú výsledkom vlastných úsudkov.
3. Zahoďte nedokončené myšlienky a nechajte tie, ktoré si nevyžadujú ďalšiu reflexiu. V ľudskej hlave je veľa myšlienok, ktoré sú nepochopiteľné, neúplné. Mali by ste sa ich zbaviť. Nechajte len tie nápady, ktoré vám pomáhajú v živote a pri riešení problémov.

Myšlienky, ktoré vznikajú v reakcii na to, čo sa deje, spôsobujú špecifické emócie a túžby vykonať určité akcie. Ak človek nesleduje, aké myšlienky poslúcha, robí veci, ktoré neskôr ľutuje a je veľmi znepokojený, čím sa zhoršuje jeho emocionálny stav.

Zastavenie vnútorného dialógu – techniky

Použitie techník na zastavenie vnútorného dialógu umožňuje človeku stať sa vyrovnanejším, vyrovnanejším v prístupe, pokojným a uvoľneným. Pokiaľ človek neovláda svoje myšlienky, ovládajú ony jeho. Tok myšlienok je tu vždy. Ak sa do toho zapojí človek a nechá myšlienky, aby mu hovorili, ako sa má cítiť, čo má robiť, ako reagovať, stáva sa bábkou v ich rukách.

Vnútorný prúd myšlienok odvádza človeka od chápania okolitého sveta. Kým je v prúde, sústreďuje sa na svoje vlastné skúsenosti. Všetko, čo sa deje okolo, si nevšíma alebo je čiastočne interpretované prostredníctvom vlastných emócií, názorov a presvedčení. Zároveň sa človek zameriava na seba, a nie na podstatu toho, čo sa deje. Nevie nájsť adekvátne riešenie, ktoré mu skutočne pomôže, pretože nevníma nič okolo seba, okrem svojich emócií.

Technikou vypnutia vnútorného dialógu je snažiť sa na nič nemyslieť. Nemôžete ani povedať myšlienku „nemysli“. Akákoľvek myšlienka je už vnútorným dialógom. Mali by ste sa pokúsiť na 20-30 sekúnd úplne vypnúť výskyt akejkoľvek myšlienky.

Najlepšie je robiť túto techniku ​​ráno alebo tesne pred spaním. Zaujmite vodorovnú polohu. Zároveň by ste sa mali izolovať od hluku okolitého sveta. Nič by nemalo odvádzať pozornosť od procesu, pretože akýkoľvek cudzí zvuk spôsobí myšlienky.

Techniky na zastavenie vnútorného dialógu:

• Zatvorte oči a predstavte si bielu obrazovku. Pohybujte očami z kúta do kúta bez toho, aby ste na niečo mysleli.
• Silou vôle sa prinútite na nič nemyslieť.
• Zatvorte oči a v duchu si predstavte horúcu ohnivú guľu vo vzdialenosti 20 cm Postupne by sa mala zmenšovať, až kým úplne nezmizne. Musí tam byť myšlienkové vákuum.
• So zavretými očami a vo vodorovnej polohe počítajte od 1 do 100. Nemala by existovať jediná myšlienka. Ak sa objavila aspoň jedna myšlienka, odpočítavanie by malo pokračovať od 1. Hneď ako sa dosiahne výsledok (po napočítaní do 100 nevznikla ani jedna myšlienka), odpočítavanie by sa malo vykonať až do 200.

Výsledok

Vnútorný dialóg nie je patológia, kým sa nestane trvalým. Každý človek z času na čas komunikuje sám so sebou. Často sa však vnútorný dialóg vedie sám, bez vedomej účasti osoby. Ak jednotlivec nekontroluje priebeh svojich vlastných myšlienok, potom začnú ovládať jeho, čo vedie k negatívnym výsledkom.

Po prvé, človek sa ponorí do sveta svojich vlastných emócií, ktoré sú úplne podriadené myšlienkam. Človek nekontroluje, čo cíti, pretože sám poslúcha myšlienky, ktoré mu vznikajú v hlave. V dôsledku toho sa zdá, že okolitý svet je v nejakých farbách: niekedy v čiernej, inokedy v bielej. Chýba kritické myslenie, triezvy pohľad na situáciu. Všetko, čo sa deje, je vnímané prostredníctvom emócií, ktoré spríjemňujú alebo znepríjemňujú udalosti.

Po druhé /, človek je výrazne zúžený vo vnímaní sveta. Vníma udalosti nie také, aké v skutočnosti sú. Riadi sa výlučne vlastnými znalosťami, ktoré môžu byť obmedzené. Nevníma to, čo nie je zahrnuté v jeho vlastnej skúsenosti. Výsledkom je, že človek nerozumie tomu, čo sa deje, a uvádza štítok - "Všetko je zlé!".

Po tretie, neexistuje žiadna príležitosť na rozhodnutie. Neexistujú žiadne beznádejné situácie. Ide len o to, že človek sa sústreďuje na svoje myšlienky a nie na to, aká je situácia, aké sú okolnosti, ako sa dajú využiť, čo sa dá urobiť atď. Váhavky pri rozhodovaní tiež naznačujú, že si človek niečo nevšimne. alebo nevie. Ak chcete vyplniť medzery, musíte odbočiť od vnútorného dialógu.

Vnútorný dialóg je duševný hluk, ktorý bráni sústredeniu sa na dych počas meditácie. Sú to míňajúce sa myšlienky-elektrické vlaky, kvôli ktorým je po nich unášaná naša pozornosť. Upokojiť myseľ je náročná úloha.

Začnime tým, že VD je energeticky veľmi náročný proces. Jedna vec je, keď premýšľame alebo hľadáme riešenie nejakej situácie, druhá vec je, keď prežúvame včerajšok, staré krivdy, úzkosti, vymýšľame rozhovory, karháme sa, dokazujeme niečo iným atď. Nevedome míňame energiu na pohyb, dýchanie, trávenie potravy, komunikáciu, sex atď., teda na zjavné prirodzené procesy. Energiu míňame aj na nevedomé procesy, nazvime ich jemnejšieho rádu. Neustále sa v sebe rozprávame, vytvárame si obraz sveta a pevne ho fixujeme. Vysvetľujeme si, prečo je svet taký a taký, pridávame nové dojmy, vnemy, budujeme schémy. VD je dôsledkom definitívne sformovaného systému vnímania u ľudí. Čo vyrástlo, vyrástlo. Dôležité je ale vedieť aj to, že VD je neustálym odčerpávaním našej energie.

Zastavenie vnútorného dialógu nie je len pre úspešné dokončenie akejkoľvek magickej praxe. Schopnosť zastaviť to bude mať za následok zlepšenie medziľudských vzťahov a zvýšenie tvorivých schopností, v dôsledku oslabenia existujúcej Zmluvy a zvýšenej energie horných čakier.

Ako vyzerá vnútorný dialóg? Vo vašej mysli neustále prebieha spontánny pohyb myšlienok, takzvaný „duševný hluk“. Už pri letmom pohľade na akýkoľvek predmet sa zapnú asociatívne reťazce a začne proces premýšľania o ničom. Človek premýšľa, triedi nejaké možnosti niečoho, argumentuje, odháňa situácie. Ale výstup je nulový. Dokonca aj príčina aktivity sa v sekunde stratí a myšlienka nikam nevedie. Všetko to pripomína bezcieľne klebetenie vo veľkej neznámej firme.

Skúste na nič nemyslieť aspoň dvadsať sekúnd. Bez prípravy a bez namáhania sa myslieť „netreba myslieť“. Za dvadsať sekúnd zistíte, že myšlienkový pochod sa nikam nepohol a trval celý čas vášho „nemyslenia“. Navyše, vo väčšine prípadov je práca vnútorného dialógu duplikovaná artikuláciou. Môžete venovať pozornosť mimovoľnej výslovnosti svojich myšlienok, sprevádzanej zodpovedajúcimi mikropohybmi jazyka a pier.

Podmienky na zastavenie vnútorného dialógu

Na začiatok treba trochu ustúpiť od svojho vedomia a pokúsiť sa zachytiť momenty vzniku nových myšlienok z pozície vonkajšieho pozorovateľa.Žiaduce je zachytiť aj body prechodu jednej myšlienky do druhej. Na dobrom pochopení fungovania vnútorného dialógu a schopnosti sledovať vznik nechcených myšlienok sú založené takmer všetky techniky na jeho zastavenie.

Pre prax sú dôležité aj vonkajšie faktory. Je žiaduce mať samostatnú miestnosť s minimom vonkajších podnetov, ako je svetlo, hluk, hlasy atď. Okrem toho, že sa nebudete rozptyľovať, je spontánna práca vnútorného dialógu lepšie viditeľná pri absencii zjavných dôvodov pre vznik myšlienok.

Je vhodné zaujať vodorovnú polohu. Ďalej sa musíte uvoľniť pomocou relaxačných techník, ktoré máte k dispozícii, a pripraviť sa na cvičenie. Najjednoduchšie je zastaviť vnútorný dialóg ráno, hneď po prebudení, ale najúčinnejšia prax bude pred spaním.

Prvý spôsob (pre šikovných)

Prechádzame do stavu „pozorovateľa“ a vnímame svoje vedomie z diaľky, sledujeme vznik spontánnych myšlienok. Keď sa objavia, musíte tieto myšlienky uhasiť jemným tlakom vedomia, v žiadnom prípade nepremieňajte proces detekcie alebo potlačenia na nezávislý mentálny. Myšlienky typu „tu je nejaká myšlienka, ktorá sa objavila – teraz to zastavím“ sú tiež vnútorným dialógom. Zámer a predvoľba by mali fungovať. Je vhodné naučiť sa zotrvať v tomto stave vnútorného ticha aspoň tri až štyri minúty. Ďalej je možný prechod do stavu zmeneného vedomia (SIS) a vnútorné ticho bude udržiavané nezávisle.

Po opakovanom úspešnom dosiahnutí SIS s úplným vnútorným tichom má zmysel naladiť sa na tento stav ako na maják a vyvinúť kódovú frázu alebo mudru, ktorá bude s týmto stavom spojená. Pri jeho používaní dôjde k dosiahnutiu stavu vnútorného ticha oveľa rýchlejšie.

Druhý spôsob (pre prefíkaných)

Je potrebné zamerať svoje vedomie na výkon monotónnej, no duševnej práce, ktorá zaberá celú sféru pozornosti. Vytvárame myšlienkovú formu modrej kocky. Kocka sa pomaly otáča. Hlavné je nepustiť ho ani na chvíľu mimo sféru pozornosti a nestratiť nastavenia všetkých aspektov myšlienkovej formy – farby, veľkosti, tvaru, plynulosti otáčania. Aj týmto spôsobom môžete dosiahnuť želaný stav.

Tretí spôsob (pre silných)

Najľahšie a najťažšie zároveň. Zastavenie vnútorného dialógu nastáva pomocou sily vôle. Stačí stíšiť svoj vnútorný hlas. S vyvinutou silou vôle to môže vyjsť.

Štvrtá cesta (pre pacienta)

Do rytmu dýchania začneme pre seba počítať od 1 do 100. Ak v procese počítania príde aspoň jedna cudzia myšlienka, začneme odpočítavanie znova. A tak ďalej, kým sa nedosiahne výsledok. Potom môžete zvýšiť skóre na 200 a tak ďalej. Výsledkom by malo byť dosiahnutie stavu ticha, ktorý si nevyžaduje žiadne úsilie na jeho udržanie.

Piata cesta (pre múdrych)

Môžete použiť zenovú prax nelogických a paradoxných obrazov - koanov. Na internete ich možno nájsť veľké množstvo. Zameraním našej mysle na kóan ju privedieme do stavu strnulosti. Pri dostatočnej koncentrácii cudzích myšlienok by to nemalo byť.

Zastavenie vnútorného dialógu bez špeciálnych podmienok

Všetky doterajšie techniky vyžadovali špecifické podmienky na ich realizáciu: ticho, samota atď. Ako zastaviť vnútorný dialóg počas dňa plného udalostí?

Faktom je, že človek vykonáva takmer všetky svoje činy automaticky, bez toho, aby zahŕňal oblasť vedomého myslenia. Tieto akcie sa opakujú zo dňa na deň a tvoria domáce rituály, za ktorých realizáciu je zodpovedné podvedomie. Uvoľnená energia vedomia potrebuje výstup. Práve vnútorný dialóg sa okrem toho, že nás zakotvuje v existujúcej zmluve, zaoberá jej „využívaním“. V opačnom prípade môže nerealizovaná energia vyvolať nervové zrútenia a prispieť k zničeniu obvyklého obrazu sveta.

Prirodzeným riešením tohto problému by bolo vylúčiť, ak je to možné, každodenné rituály zo svojho života. Je potrebné zmeniť zavedený každodenný poriadok a spôsob ich konania. Skúste najskôr zmeniť tie najautomatickejšie. Zaviažte si šnúrky na iný uzol, vyčistite si zuby inou rukou a iným spôsobom, usporiadajte veci na stole inak, nájdite nový spôsob, ako sa dostať do práce. V zásade, ak majú ruky alebo nohy tendenciu vykonávať nejakú činnosť samy, ide o domáci rituál, ktorý možno zmeniť. Zaneprázdnené vedomie opustí vnútorný dialóg bez výživy. Postupne odíde aj zvyk neustáleho duševného zázemia v hlave. Hlavná vec v tejto praxi je: zbaviť sa niektorých každodenných rituálov, nevytvárať iné.

Zažili ste niekedy, ako vás myšlienky prestávajú počúvať a sú zmätené? Ležali ste v noci, nezatvárali oči, neustále premýšľali o plánoch, o očakávaných dôsledkoch, o možnej budúcnosti, stratení v tých najneuveriteľnejších dohadoch?

Všetci sme to zažili a pocity spojené s týmto druhom duševnej činnosti nie sú ani zďaleka príjemné. Nevieme si oddýchnuť, nespíme, bezhlavo sa rútime cez emócie a vstávame úplne vyčerpaní. Trápia nás naše vlastné myšlienky, ktoré sa zdajú byť nezastaviteľné.

Ako zastaviť VD (ATS (zastaviť interný dialóg))
VD zastavíte jednoducho tak, že ho zastavíte vlastnou vôľou - je to najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, jeho výhodou je, že funguje vtedy, keď ho potrebujete a navyše okamžite. Môžete, samozrejme, použiť sofistikovanejšie spôsoby, ktorými potrebujete meditovať, čím postupne oslobodíte svoju myseľ od myšlienok, ale vyžadujú si čas a nemusia vyjsť na prvý raz. A silou vôle môžete okamžite zastaviť VD, najskôr to budú krátkodobé zastávky a potom sa naučíte, ako ho vypnúť na dlhú dobu.

Prečo zastaviť VD?
To je potrebné napríklad na vstup do astrálnej roviny, inak je jednoducho nemožné oddeliť sa od tela, pretože vedomie „nepustí“ mozog. VD je potrebné zastaviť aj pri iných úkonoch, napríklad počas kontroly energetických tokov, tu je kľúčovým bodom čistota vedomia a zameranie sa na pocity, v hlave by nemali byť vôbec žiadne myšlienky. Keď sa zamestnávame VD, nepočujeme dušu a nevidíme svet taký, aký je. Tu je niekoľko dôvodov, ostatné si domyslíte sami.

Ako zastaviť vnútorný dialóg?
Hlavnou vecou v praxi zastavenia vnútorného dialógu je nenechať sa nahnevať, keď sa objaví. Buďte oddelení a nereagujte na to, ale len sledujte myšlienky alebo len pokračujte v technike. Nie je nič zlé na tom, že nemôžete okamžite zastaviť VD a nie je to vaša chyba. Bábätko predsa nemôže za to, že nevie chodiť? Len sa to krok za krokom naučí, padá a vstáva, padá a zase vstáva a nakoniec dosiahne želaný výsledok. Nebojte sa a neobťažujte sa myšlienkami typu: Aký som ja, neviem zastaviť vnútorný dialóg. Týmto jednoducho pokračujete v AR a len si zhoršujete náladu a celkovú náladu na cvičenie.

TECHNIKY na zastavenie vnútorného dialógu:

Pri vykonávaní všetkých týchto techník je žiaduce byť na tichom a pokojnom mieste, doma. Zaujmite pohodlnú polohu, ak cvičenie nevyžaduje fyzickú aktivitu. Skúste sa uvoľniť a upokojiť. V praktikách, kde si potrebujete niečo vizualizovať alebo zopakovať, je lepšie zavrieť oči. Začnime tým najťažším a zároveň najjednoduchším spôsobom:

Zastavenie VD silou vôle.
Stačí s vôľou zastaviť vnútorný dialóg a pozorovať vnútorné ticho

Zastavenie VD vizualizáciou predmetov a javov v hlave:

1 Jasne si v duchu predstavte jazero s pokojnou a hladkou hladinou, skúste si ho čo najjasnejšie predstaviť. Predstavte si, že myšlienky, ktoré vznikajú vo vašej hlave, prispievajú k vzniku vlniek na povrchu alebo malých vĺn. Čím dlhšie je myšlienka v hlave, tým silnejšie sú vlny. Skúste si to predstaviť čo najjasnejšie. Pre realizmus si môžete skúsiť predstaviť zvuk vĺn. Predstavte si vo svojej mysli veľké biele plátno ako v kine a snažte sa tento obraz udržať vo svojej hlave. Skúste si to predstaviť čo najjasnejšie. Keď sa vám podarí udržať si v hlave jasný obraz obrazovky, začnite po nej pomaly pohybovať očami, najskôr z jedného rohu do druhého, potom už len náhodne hýbte očami.

2. Predstavte si šťavnaté a zrelé jablko. Vytvorte si v hlave jasný obraz jablka, začnite si ho prezerať a priblížte si ho vzhľadom na jeho vlastnosti a farbu, potom si predstavte, že si jablko prinesiete k nosu a vdýchnete jeho vôňu, skúste zacítiť vôňu čerstvého a šťavnaté jablko. Potom jablko prineste k ústam a kúsok si odhryznite, začnite ho pomaly žuť, vnímajte jeho chuť a šťavnatosť. Cíťte, ako prehltnete žuvaný kúsok a pomaly klesá do vášho žalúdka. Predstavte si tento proces, kým nebudete považovať za potrebné zastaviť.

Vytesnenie vnútorného dialógu pomocou účtu v mysli.

Začnite v duchu počítať od 1 do 100 tak, že si v duchu vyslovíte každé číslo a medzi jednotlivými číslami urobíte pauzu. Akonáhle dokážete počítať do 20 bez prerušenia, začnite počítať s dychom: Nádych-výdych-1-nádych-výdych-2 atď. Vždy, keď vás napadne myšlienka, začnite odznova a neponáhľajte sa počítať do sto, to nie je cieľ. Cieľom je samotný proces, v ktorom nahradíte vnútorný dialóg mentálnou aritmetikou. Akonáhle dokážete bez problémov napočítať do 50, skúste zastaviť vnútorný dialóg silou vôle.

Techniky založené na uvedomení si okamihu tu a teraz:

Koncentrácia na dýchanie
1. Zaujmite pohodlnú polohu a začnite z diaľky pozorovať svoje dýchanie, pozorujte svoje nádychy a výdychy bez toho, aby ste zasahovali do samotného procesu. Netreba sa snažiť kontrolovať dýchanie.

2. Cítiť moment tu a teraz. Uvoľnite sa. Rozhliadnite sa okolo seba a uvidíte, čo vás obklopuje, čo sa okolo vás deje, počúvajte, aké zvuky vás obklopujú. Venujte pozornosť tomu, v akej polohe sa nachádzate, aké pachy sú vo vzduchu. Pozorujte, čo sa deje okolo vás a počúvajte všetky zvuky. Myslím, že chápeš princíp. Len buďte v okamihu tu a teraz, uvedomte si a uvedomte si, čo práve robíte a čo sa okolo vás deje. Stačí byť prítomný, sledovať a počúvať.

Zameranie sa na moment tu a teraz je veľmi dobrá prax, ktorá pomáha zvyšovať povedomie. Dá sa cvičiť kdekoľvek a kedykoľvek. Musíte len pozorovať, čo sa deje a byť si vedomí toho, čo robíte, plne sa na to sústrediť. Ak kráčate, tak sa tomu úplne oddajte, vnímajte zem pod nohami, vnímajte, ako si miešate ruky a nohy. Pozri sa okolo. Sledujte.