Ak nie je možné uspať dieťa v 1 alebo 5 mesiacoch, potom je najlepšie poradiť sa s pediatrom. Ak však neexistujú žiadne vážne dôvody na obavy, môžete použiť jednu z metód na rýchle zaspávanie alebo si vypočuť populárne rady skúsených odborníkov.

Otázka, ako správne uspať novorodenca či o niečo staršie dieťa, nemá jednoznačnú odpoveď. Príčiny nespavosti môžu zahŕňať črevnú koliku, prerezávanie zúbkov a zlý zdravotný stav.

Existuje niekoľko pravidiel a funkcií špecifických pre vek, ktoré vám umožnia lepšie spoznať svoje dieťa a pochopiť, ako v noci uspať novorodenca.

Mnohí lekári sú presvedčení, že pre bábätko nie je až také dôležité dodržiavať špeciálny režim, keďže do jedného roka dieťaťa ešte nie sú úplne ustálené biologické rytmy. Okrem toho kvalitu a dĺžku spánku ovplyvňuje aj temperament a vlastnosti nervového systému.

Populárne metódy stylingu

Ako bez problémov uspať dieťa? Už v staroveku je známych veľa účinných metód – takzvané babské rady.

Mnoho ľudí napríklad stále používa uspávanky, pretože upokojujúci matkin hlas sa nedá nahradiť žiadnou modernou technológiou. Navyše pre dieťa nie je dôležitá estetika piesne, ale emocionálna nálada a upokojujúci rytmus. Ako inak uspať bábätko?

Táto metóda by mala brať do úvahy vek a vlastnosti nervového systému dieťaťa. V tomto prípade sa rituál chápe ako nejaká akcia, ktorá sa opakuje každý deň v určitom čase a nezáleží na tom, či je leto alebo zima.

Deťom do 6 mesiacov pomôže ukľudniť pobyt v známom prostredí. Porušenie rituálu však môže spôsobiť problémy so zaspávaním - výmena postieľky, izby, pyžama, účesu matky, objavenia sa cudzincov v miestnosti atď.

Ak má dieťa už 6 mesiacov, je potrebné vytvoriť jeho vlastný rituál, ktorý si dieťa spojí so zaspávaním. Najdôležitejším pravidlom je, že tento „obrad“ by mal byť spojený výlučne s pozitívnymi emóciami.

Príkladom takýchto „ospalých“ akcií sú:

• "rozlúčka so slnkom" Mama berie dieťa do náručia, prináša ho k oknu a hovorí, že slnko, ako aj všetky zvieratá, už zaspali, a preto je čas aj pre malé deti, aby sa „mali“. Potom sa zatiahnu závesy, zhasnú svetlá a dieťa sa umiestni do postieľky;
• čítanie rozprávok, básní, prezeranie farebných obrázkov;
• dieťa, ktoré objíma svojho obľúbeného medvedíka;
• bzučanie uspávanky;
• pozorovanie akváriových rýb a pod.

Takéto rituálne akcie zvyčajne umožňujú bez problémov uspať dieťa, ktoré už chápe ich význam. Keď však bábätko ochorie, ani táto metóda nie vždy funguje.

Na rozdiel od obáv mnohých mamičiek môžete, samozrejme, bábätko ukolísať k spánku, ak neexistujú žiadne zdravotné kontraindikácie. Niektorí lekári sú naopak presvedčení, že mierna kinetóza môže detskému organizmu prospieť.

Rytmické hojdanie, opakovanie tepu srdca, stabilizuje biologické rytmy bábätka.

Je len dôležité pamätať na to, že deti majú nedokonalý vestibulárny aparát, takže otázka, ako správne hojdať dieťa, je skutočne na mieste.

Hlavná vec je konať mimoriadne opatrne a pomaly hojdať dieťa tam a späť, zatiaľ čo ho držíte v náručí.

Takéto monotónne pohyby pôsobia na ľudský organizmus ako tabletka na spanie.

Na druhej strane, neustálym hojdaním dieťaťa k spánku rodičia riskujú, že sa tento zvyk zmení na akúsi psychickú závislosť.

Preto, ak existuje príležitosť zaobísť sa bez kinetózy, mali by ste ju využiť. V takejto situácii nebudete musieť svoje dieťa odnaučiť zaspávať z neustáleho hojdania a iba vtedy, ak je v náručí svojej matky.

Bábätká vo veku 2 a 4 mesiacov majú vyvinutý sací reflex, ktorý sa snažia uspokojiť všetkými dostupnými spôsobmi. Ak nemôžete dieťa uspať, môžete mu ponúknuť cumlík, ktorý mu pomôže upokojiť sa a zaspať.

Potom, čo dieťa zaspí, je lepšie cumlík vybrať. V opačnom prípade hrozí vypestovanie si nového neželaného návyku – cmúľanie cumlíka.

Po piatich alebo šiestich mesiacoch sací reflex začína miznúť. A keď dieťa dosiahne jeden rok, je lepšie úplne opustiť silikónového asistenta a nájsť iné metódy, ktoré umožnia dieťaťu upokojiť sa pred zaspávaním.

Hudobné diela

Bábätko môžete uložiť do postieľky buď v tichosti, alebo s vhodným hudobným sprievodom. Na zaspávanie si treba zvoliť upokojujúce melódie. Hluk oceánu, dažďové kvapky, spievajúce vtáky atď. sa s touto úlohou dokonale vyrovnajú.

Mimochodom, pediatri neodporúčajú ukladať dieťa do postele v absolútnom tichu. Ak sa rodičia správajú ticho, dieťa zareaguje na akýkoľvek šelest. Je však tiež nežiaduce učiť bábätko zaspávať pri zapnutom televízore.

Swaddling

Táto metóda funguje ako na čo najrýchlejšie zaspávanie, tak aj na rýchle upokojenie novorodenca. Bábätko, najmä ak má menej ako 4 mesiace, sa v spánku často prevracia, rozťahuje rúčky a ruší tak svoj vlastný spánok.

Ak neviete, ako uspať 2-mesačné bábätko, skúste ho poriadne zavinúť, ale nie príliš. Tesnosť plienky vytvára v dieťatku asociáciu s maminým bruškom, takže ho skôr upokojuje a uspáva.

Aby ste mohli rýchlo a ľahko uspať svoje dieťa, je potrebné si s ním vytvoriť silnú asociáciu: posteľ je miestom na zaspávanie a sladké sny, nie na hranie alebo pravidelný odpočinok.

Predstavte si, že matka ukladá dieťa do postele takmer celý deň, s výnimkou času na prechádzku a kŕmenie. V tomto prípade dieťa nebude mať potrebné spojenie, čo signalizuje, že je čas zavrieť oči, keď ide spať.

Samozrejme, niekedy sa ukáže, že dieťa zaspí kdekoľvek: v autosedačke, kočíku, v náručí matky alebo vo vysokej stoličke. Je však potrebné zvyknúť ho na postieľku, ktorá sa stáva ideálnym miestom na spanie.

Podrobnejšie informácie o tom, ako trénovať dieťa, nájdete v článku detského psychológa. Z tohto materiálu sa môžete dozvedieť o výhodách a nevýhodách spoločného spánku, ako aj o možných tréningových chybách.

"Výstup - Vchod"

Pomerne nejednoznačný spôsob, jeho význam je taký, že dieťa treba uložiť do postieľky a hneď ho nechať päť až sedem minút bez toho, aby sa čakalo, kým malý neochotný zaspí.

Ak ani v tomto období bábätko nezaspí, tak sa mamička potrebuje vrátiť, snažiť sa ho upokojiť, uspávať a opäť odísť z izby, aby bábätko samo zaspalo.

Zvyčajne po niekoľkých dňoch dieťa pochopí, že musí zaspať „sám“. Preto je táto metóda vhodnejšia pre deti vo veku 2 rokov alebo o niečo mladšie, ale nie pre novorodencov.

Pohladenie a objatie

Dieťa môžete upokojiť jemným hladkaním, keď je už usadené v posteli. Niektoré deti si radi nechávajú hladkať obočie, uši a dlane. Iné sa upokoja jemnými dotykmi na chrbte či bruchu.

Táto vlastnosť je typická pre deti mladšie ako 6 mesiacov, ktorých hmatové vnemy sú dosť vyvinuté. Preto na otázku, ako rýchlo uspať dieťa, možno odpovedať jednoducho: častejšie sa ho dotýkajte alebo ho držte blízko seba.

Samoupokojujúce

Ak nezabrala ani jedna metóda a nevyriešil sa problém, ako uspať bábätko cez deň či v noci, potrebuje sa mamička v prvom rade upokojiť. Žena, ktorá sa snaží uspať svoje dieťa, sa príliš snaží, v dôsledku toho dieťa cíti napätie a plače ešte viac.

Preto sa matka musí vzdať nadmerného úsilia a jednoducho sa pokúsiť akýmkoľvek spôsobom rozptýliť dieťa: ukázať niečo jasné, zapnúť neznámu hudbu, tancovať s ním. Po uvoľnení napätia sa dieťa začne upokojovať a rýchlejšie zaspávať.

Pediatri odporúčajú pochopiť pozadie detskej nespavosti a odstrániť ju. Preto sa rodičia musia uistiť, že dieťa nie je choré, je kŕmené a neobťažuje ho príliš vysoká alebo nízka teplota vzduchu v miestnosti.

Autorove metódy

Otázku, ako správne uspať dieťa, si kladú nielen rodičia, ale aj špecialisti – somnológovia či pediatri. Ponúkajú svoje vlastné metódy, ktoré spočívajú v tom, že buď dieťa rýchlo samo zaspí, alebo matka vykonáva určité postupné činnosti.

Metódu amerického pediatra Karpa už niekoľko desaťročí využívajú v praxi rodičia na celom svete. Pozostáva z 5 účinných techník:

Všetky tieto kroky je možné použiť v kombinácii alebo jednotlivo. Niektorým sa podarí poslať svoje dieťa spať cez deň alebo ho uložiť v noci do postele po kinetóze, iní rodičia poznamenávajú, že dieťa sa okamžite upokojí, keď zasyčí nad uchom („biely šum“).

Táto metóda španielskeho pediatra je vhodná skôr pre deti staršie ako jeden a pol roka, ktoré už trochu rozumejú slovám svojich rodičov. Tento spôsob umiestnenia je pre novorodencov neprijateľný.

Metóda doktora Estivilla ako nezávislého zaspávania spočíva v tom, že matka počas dňa pravidelne hovorí dieťaťu, že dnes spí vo vlastnej postieľke, bez toho, aby ho hojdala alebo mu pripomínala.

Matka večer uloží bábätko do postele, zaželá mu príjemné sny a povie, že o chvíľu ho príde skontrolovať. Potom opustí miestnosť a zamkne dvere. Týchto 60 sekúnd treba vydržať, hoci bábätko bude hlasno plakať.

Počas týždňa sa trvanie samoty dieťaťa zvyšuje. Matka ho zároveň nemusí ľutovať, ale rovnakými slovami vysvetliť, prečo teraz spí vo svojej postieľke. Pediatrička dokonca vyvinula špeciálne označenie pre intervaly, v ktorých sa bábätko vyšetruje.

Tento spôsob zaspávania má svojich prívržencov aj odporcov. Preto by ste sa mali zamerať nie na názory iných rodičov na internete, ale na vlastné dieťa.

Metóda Nathana Dyla

Je možné uspať dieťa do minúty? Ukazuje sa, že je to možné, ak k veci pristupujete s určitou predstavivosťou. Mladý otecko z Austrálie tak na videu ukázal, ako za 40 sekúnd uložil svojho dvojmesačného syna do pokojného spánku tým, že si pretrel tvár papierovým obrúskom.

Ako vysvetľujú odborníci, nie je na tom nič výnimočné, keďže mnohé novonarodené deti reagujú na dotyk mäkkého predmetu na tvári či ušiach podobne. Často sa spúšťa aj dotyk nechtov na rukách alebo nohách.

Prirodzene, nie je jednoduché nájsť zaručený spôsob, ako bábätko či staršie dieťatko uspať. Čo funguje na jedno dieťa, nemusí fungovať na druhé. Metóda pokus-omyl vám pomôže nájsť najvhodnejšiu možnosť.

Populárny televízny lekár Evgeny Komarovsky identifikuje 10 základných odporúčaní, ktorých implementácia pomôže zabezpečiť zdravý spánok pre vaše dieťa a ostatných členov domácnosti.

1. Stanovte si priority. Prvým bodom, inými slovami, je, že všetci členovia rodiny by mali odpočívať. Novorodenci vyžadujú, aby matka bola pokojná, šťastná a dobre oddýchnutá.
2. Určite svoj spánkový režim. Režim spánku a bdenia musí nevyhnutne zohľadňovať osobitosti denného režimu rodičov, ako aj biorytmy dieťaťa. Okrem toho musíte každý deň sledovať čas zaspávania.
3. Rozhodnite sa, kde bude dieťa spať. Komarovsky verí, že dieťa by malo spať samo v samostatnej postieľke. V tejto situácii budú mať dospelí dostatok spánku a po 1 roku môže byť posteľ presunutá do inej miestnosti. Bábätko si však matka môže položiť vedľa seba.
4. Nebojte sa zobudiť svoje dieťa. Často otázka, ako uspať dieťa cez deň, plynulo prechádza do problému jeho neochoty spať v noci. Prispôsobte si teda čas spánku.
5. Optimalizujte kŕmenie. Sledujte, ako vaše dieťa reaguje na jedlo. Ak sa po jedle cíti ospalý, večer ho výdatne nakŕmte. Ak je situácia opačná a dieťa sa chce hrať po mlieku, naopak, znížte množstvo jedla.
6. Zvýšte svoju aktivitu počas dňa. Zaktivizujte svoje hodiny bdenia: choďte vonku, komunikujte s ľuďmi a zvieratami, pozorujte svet okolo seba, hrajte sa. Predĺžite tak dĺžku vášho nočného spánku.
7. Zabezpečte čerstvý vzduch. Ak je v miestnosti dusno, dieťatko jednoducho nezaspí. K zdravému spánku neprispieva ani nízka vlhkosť vzduchu. Uveďte tieto parametre na optimálne hodnoty.
8. Dajte dieťaťu kúpeľ. Teplá voda uľaví od únavy, zlepší náladu a tiež uvoľní malého kúpajúceho sa.
9. Pripravte si postieľku. Komarovsky radí vždy sledovať, či je miesto na spanie usporiadané správne. Je dôležité kupovať iba kvalitné plachty, matrace a plienky.
10. Nezabudnite na plienku. Kvalitná jednorazová plienka umožní bábätku spánok a mamičke oddych. Preto sa nebojte používať tieto hygienické prostriedky.

Ako záver

Otázka, ako uspať dieťa za 5 minút, asi nikdy nestratí na aktuálnosti. Aby vaše dieťatko zaspalo rýchlo a bez sĺz, budete musieť vyskúšať mnoho metód a využiť rôzne odporúčania.

Dôležité je nezabúdať na seba a svoje duševné zdravie. Súhlaste s tým, že vyčerpaná matka a unavený otec v žiadnom prípade nepomôžu dieťaťu rýchlo zaspať. Zachovajte preto pokoj a vyriešte problém bez zbytočných nervov.

• Chcete si pospať o niečo dlhšie? Správne spánkové asociácie sú kľúčom k úspechu.
• Staršie deti sa môžu stať neznesiteľnými, ak si ich doprajú príliš veľa a novorodenca nemožno rozmaznať.
• Cesta k lepšiemu spánku (pre každého!) začína pochopením, prečo deti potrebujú náklonnosť a starostlivosť počas štvrtého trimestra.
• Aktivácia úžasného upokojujúceho reflexu bude jednoduchá, keď si osvojíte 5 špeciálnych techník (ktoré zahŕňajú zavinovanie, polohovanie na boku/žalúdku, upokojovanie zvukom „ššššššššššššššššššššššššššššššššššššššššššššššššššššššššššššššššššššššššššššššššak nebudeš t
• Má zmysel budovať denný režim bábätka? Iba ak ste flexibilný!
• Mať dvojčatá alebo predčasne narodené dieťa je zvláštny prípad... ale existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste im pomohli lepšie spať.

Letenka do Dreamlandu

Vyčerpaným čerstvým rodičom môže dobrý spánok pripadať ako fatamorgána v púšti: zdanlivo tam, ale neustále sa vymyká. A je to šialené.

Bábätká spia nepokojne, ich spánok je rozdelený na také krátke obdobia, že sa nám ťažko zaspáva. A aj keď vaše dieťa spí tri hodiny, kým vy sami zaspíte, pravdepodobne vám ostanú len dve.

Tento rozvrh sa dá udržať niekoľko nocí, no keď sa začnú počítať týždne, nedostatok spánku môže viesť k extrémnej únave a spôsobiť mnoho vážnych problémov – od rodinných sporov až po depresie, autonehody a obezitu.

Existuje riešenie?

Mnohí odborníci hovoria novým rodičom, aby „na to počkali“ alebo „prekonali to“. Ale zistila som, že väčšina bábätiek – vrátane novorodencov – sa dokáže naučiť spať dlhšie... a v čase, ktorý je pre zvyšok rodiny vhodnejší.

Znie to neuveriteľne, ale aj deti, ktoré práve priviezli domov z nemocnice, sa dajú naučiť spať. V skutočnosti je formovanie spánku dieťaťa pomerne jednoduchá úloha... ak používate správne asociácie spánku.

Ak ste praktizovali metódu najšťastnejšieho dieťaťa alebo ste si pozreli DVD s rovnakým názvom, potom už poznáte niektoré techniky, ktoré navrhujem.

Všetko to začína správnymi asociáciami

Ako som už povedal, každý z nás má nejaké návyky súvisiace so spánkom. Osobne neznášam polyuretánové penové vankúše, ktoré hosťom ponúka väčšina hotelov, ale ak si ľahnem na dobrý perový vankúš a započúvam sa do dažďa bubnujúceho na strechu (forma bieleho šumu) - budem spať bez zadných nôh. Je to preto, že sme všetci rukojemníkmi svojich zvykov.

Niektorí rodičia sa obávajú, že ak budú svoje dieťa láskyplne objímať alebo mu púšťať CD s bielym šumom, dieťa sa môže stať závislým alebo si vypestovať „zlé“ návyky. Čo teda oddeľuje asociácie dobrého spánku od rituálov zlého spánku?

Je to jednoduché: správne atribúty spánku pomáhajú vášmu bábätku rýchlo zaspať – a zostať spať dlhšie – pričom sa ľahko používajú, vyžadujú si minimálne úsilie z vašej strany a ľahko sa odvykajú.

Neúspešné rituály zase môžu pomôcť dieťaťu zaspať, no zároveň sú nepohodlné na používanie, vyžadujú si od vás veľa úsilia a je ťažké ich od nich odnaučiť.

Napríklad, ak vaše dieťa potrebuje tridsať minút hladkania po zadočku zakaždým, keď sa zobudí, alebo požaduje, aby ho matka uložila do postele (kričí, ak sa otec pokúša zúčastniť), myslím, že je tu všetko jasné: sú to neúspešné rituály.

V prvých mesiacoch možno za najlepšie asociácie spánku považovať pocity podobné tým, ktoré dieťa zažívalo v matkinom bruchu. Čo je to za pocit? Aby to všetko malo zmysel, poďme sa vrátiť v čase... do týždňa pred narodením vášho bábätka.

Je vaše tehotenstvo príliš krátke? Chýba štvrtý trimester

Viem, čo si práve teraz myslíš: „Robíš si srandu? Príliš krátky?!" Mnohým mamám sa zdá posledný mesiac tehotenstva nekonečný. Pálenie záhy, opuchnuté nohy, strie, neustála túžba ísť na toaletu – to všetko môže zatieniť radosť z očakávania bábätka.

Nemohli ste sa však dočkať, kedy konečne budete držať svoje dieťa v náručí a dieťa, ak by malo na výber, by určite radšej žilo vo vás ešte niekoľko mesiacov.

Pripomínam vám: mozog vášho bábätka sa tak zväčšil, že ste ho po deviatich mesiacoch museli „vysťahovať“, hoci bábätko bolo stále veľmi slabé, zvráskavené drobné človiečiky. V dôsledku toho nebol celkom pripravený na veľký zlý svet vonku.

O tri mesiace sa vaše dieťa už bude môcť usmievať, „chodiť“ a komunikovať s vami (a s vtákmi na ulici). Ale v prvých týždňoch by ste ho mali vnímať ako plod... mimo materského lona.

V skutočnosti babičky, zdravotné sestry a pestúnky, ktoré vedia, ako upokojiť dieťa, majú jeden spoločný talent: majstrovsky obnovujú podmienky, v ktorých bolo dieťa v matkinom brušku.

Aby ste úlohu tohto bruška zvládli veľmi dobre, musíte najskôr vedieť, ako tam bolo. teplo? určite. Tmavý? To, čo plod v skutočnosti vidí, je tlmené červené svetlo, keď slnečné lúče prechádzajú cez vonkajšie vrstvy kože a svalov brucha. Pokojne a ticho? Vôbec nie!

Plod pred pôrodom zažíva celý rad rytmických vnemov: dotýka sa mäkkých, zamatových stien maternice, neustále sa hojdá, počuje hlasné pískavé zvuky – pulzovanie krvi v maternicových tepnách (mimochodom, bábätko nepočuje vašu tlkot srdca).

Už po stáročia šikovné mamičky vedia, že malé hojdanie bábätká upokojí. A len nedávno sme si uvedomili, prečo je simulácia podmienok, v ktorých sa dieťa nachádzalo v matkinom lone, taká účinná... Spúšťa upokojujúci reflex!

Veľký americký mýtus: Môžete rozmaznať dieťa

Po niekoľkých mesiacoch začne bábätko využívať plač na manipulačné účely. Ale zatiaľ mu stačí dať dôveru, že prídeš vždy, keď bude plakať.

S vašou predvídateľnou podporou v týchto prvých mesiacoch sa vaše dieťa naučí dôverovať vám a cítiť sa bezpečne. A táto dôvera sa stane spoľahlivým základom pre všetky jeho vzťahy založené na láske na celý život.

Nebuďte nervózni, ak vaše dieťa začne ďalšiu tirádu, kým vy telefonujete. Minúta plaču nepovedie k duševnej traume. Výskum však ukazuje, že ak bude plač vášho dieťaťa pravidelne ignorovať, stane sa to preňho skutočným stresom, ktorý podkope jeho vnútornú dôveru vo vás. Táto dôvera – odborníci to nazývajú pripútanosť – je ako lepidlo, ktoré drží dobré rodiny pohromade.

Predstavte si to takto: ak niekto ignoruje vaše hovory, môžete mu skúsiť zavolať znova, ale ak vás pravidelne zanedbávajú, pokus o nadviazanie kontaktu nakoniec vzdáte. Tak isto dieťa, ktorého úsmevy či kukanie zostanú bez odpovede, bude spočiatku ešte aktívnejšie upútavať na seba pozornosť, no ak ani potom nedostane žiadnu reakciu, čoskoro vás prestane oslovovať a bude sa cítiť odmietnuté a osamelý.

A ak uspokojíte potreby dieťaťa - desiatky krát denne - tým, že ho vyzdvihnete alebo nakŕmite teplým sladkým mliekom, potom si pomyslí: „Je to tu také skvelé. Keď niečo potrebujem, hneď to dostanem... proste nejaké kúzlo! Týmto ľuďom môžem naozaj dôverovať."

V období od deviatich mesiacov do roka bude potrebné naučiť dieťa prijateľné normy a pravidlá správania. („Aj keď budeš hodinu plakať... aj tak ti nedám nožnice!“) Ale práve teraz vaše dieťa nepotrebuje disciplínu. Potrebuje neotrasiteľnú vieru, že je cenený a rešpektovaný, že je chránený. A táto dôvera je pre jeho rozvíjajúcu sa osobnosť rovnako dôležitá ako mlieko pre rastúci organizmus.

Buďte teda trpezliví! Počas nasledujúcich týždňov a mesiacov dáte svojmu bábätku jemne a nenápadne najavo, že je milované. Môžete začať používaním správnych spánkových asociácií a tiež dodať svojmu dieťaťu sebadôveru, ktorá mu pomôže zdravo zaspať a po náhlom prebudení opäť zaspať. A ak sa budete pohybovať malými detskými krôčikmi, bez stresu, tak sa jeho viera vo vás len posilní.

Kombinácia techník: vytvorenie rituálu zaspávania pre vaše dieťa

Pomocou 5 špeciálnych techník, ktorými ste teraz vyzbrojení, môžete kdekoľvek a kedykoľvek spustiť upokojujúci reflex, aby bábätko prestalo plakať a čo najrýchlejšie zaspalo. Teraz je čas dať dohromady všetky získané informácie a pochopiť, ako pomôcť vášmu dieťaťu v každej konkrétnej fáze prvých mesiacov života.

Upokojenie dieťaťa v prvých dňoch

V prvom týždni alebo dvoch potrebuje väčšina detí pre pohodlie zavinutie a satie. Ale po návrate domov z nemocnice odporúčam pridať aj biely šum. Nezabudnite, že mlčanie sa dieťaťu zdá zvláštne a nezvyčajné, pretože pred narodením deti počujú hlasité pískanie po celý deň.

Pridanie špeciálnych pohybov Počas nasledujúcich troch mesiacov

Po niekoľkých týždňoch, okrem zavinovania, bieleho šumu a cmúľania (teraz už môžete dať bábätku cumlík), môže byť potrebné bábätko uspávať. Opýtajte sa svojho pediatra, či je v poriadku umiestniť ho na hojdačku s vodorovnou opierkou chrbta. (Nezabudnite dodržiavať vyššie uvedené tipy na bezpečné hojdanie.)

Keď pridávate spánkové techniky, ktoré pomôžu vášmu bábätku spať, netrápte sa tým, ako ho od nich odnaučíte, keď bude staršie a bude sa samo ukľudňovať.

Trochu experimentujte a zhodnoťte, ktorá kombinácia špeciálnych techník je vo vašom prípade najúčinnejšia. (Verte mi... vaše dieťa vám dá vedieť!) Nižšie je uvedený diagram, ktorý načrtáva tento prístup.

Ako upokojiť veľmi nervózne dieťa: vezmite to vyššie

Tiché šuchotanie a jemné hojdanie sú ideálne pre pokojné deti. Ale aby ste pomohli rozmarnému dieťaťu upokojiť sa a zaspať, musíte vynaložiť viac úsilia. Toto tvrdenie sa javí ako absurdná rada pridať do hotovej tortovej zmesi ďalšie surové vajíčko... je to však úplná pravda!

Pokúšať sa zapnúť upokojujúci reflex je porovnateľné so snahou upútať niečiu pozornosť. Ak sa niekto s niekým vášnivo poháda, možno ho budete musieť niekoľkokrát poklepať po ramene – dosť silno –, aby ste od neho dostali reakciu.

To je dôvod, prečo zvuky vysávača a jazdy autom po hrboľatých cestách pomáhajú deťom upokojiť sa. A práve z tohto dôvodu je na upokojenie kričiaceho dieťaťa milujúceho pohyb potrebné použiť hojdačku pre novorodencov a zapnúť rýchly režim s malou amplitúdou hojdania.

Technická podpora: Čo robiť, ak 5 špeciálnych pohybov nefunguje

Samozrejme, každé dieťa je iné a žiadny nástroj nebude účinný na 100 %. Ale moja skúsenosť naznačuje, že ak sa všetko robí správne, potom vo viac ako 90% prípadov pomáha 5 špeciálnych techník upokojiť plačúce dieťa a zlepšiť spánok.

Ak používate 5 špeciálnych techník a vaše dieťa stále plače, najprv sa uistite, že každú techniku ​​vykonávate správne (porozprávajte sa s inštruktorom Happiest Baby alebo si znova pozrite príslušnú video lekciu). Ale ak ste si istí, že robíte všetko podľa odporúčaní, mali by ste kontaktovať svojho lekára, aby zistil, či vaše dieťa nemá nejaké zdravotné problémy (napríklad potravinové alergie alebo zápaly uší).

Oteckovia: Kings of Comfort

Mamičky a otcovia sa pri starostlivosti o svoje bábätká spoliehajú na rôzne zručnosti. Muži nie sú veľmi zdatní v dojčení, ale my sme skvelí v zavinovaní a utíšení bábätiek. Zavinovanie je pre nás podobné inžinierskemu problému.

Energia je ďalšou vlastnosťou, vďaka ktorej sa oteckovia tak dobre vyrovnávajú s rozmarnými bábätkami. Ak matky uprednostňujú nežné objatia s dieťaťom, potom je pravdepodobnejšie, že otcovia ho budú hojdať. Mamičky obľubujú tichý spev a jemné hojdanie, zatiaľ čo oteckovia hovoria ticho a nahlas „pš-š-š“ a majstrovsky kolíšu svoje bábätká, kým nenájdu správne tempo a neaktivujú upokojujúci reflex.

A keď sa nám naozaj darí, sme veľmi hrdí na svoje schopnosti... a pri prvej príležitosti sa ponáhľame uspokojiť potreby našich bábätiek!

Metóda „Najšťastnejšie dieťa“.

ŠÍLENE INTELIGENTNÁ METÓDA: „ZOBUĎTE SA DO SPATU“

Teraz by som chcel vyjadriť jeden z hlavných návrhov metódy „Happiest Baby“. Keď začnete čítať, pravdepodobne si budete myslieť, že som blázon. Ale urobte si láskavosť a prečítajte si až do konca. Táto metóda je mimoriadne dôležitá a funguje pre všetkých členov rodiny bez výnimky. Volá sa „Wake Up to Sleep“.

Mnohí odborníci tvrdia, že matky, ktoré hojdajú alebo kŕmia svoje deti spať, sa odsudzujú na muky. Upozorňujú, že tieto deti sa nenaučia samy upokojiť a budú kričať vždy, keď sa zobudia, volajúc o pomoc mamu.

Toto varovanie sa môže zdať rozumné, pretože takto sa rodičia stávajú strašne závislí!

Áno, ak budete bábätko hojdať alebo kŕmiť každú noc, v skutočnosti si vytvoríte návyk a vaše dieťatko bude od vás očakávať (a vyžadovať) určitú činnosť vždy, keď sa zobudí. Ale úprimne povedané, je nemožné zabrániť tomu, aby vaše dieťa zaspalo, keď je schúlené vo vašom náručí, pritlačené k vášmu telu a jeho bruško je plné teplého sladkého mlieka.

Navyše je úplne nesprávne povedať rodičom a opatrovateľom, že deti by sa nemali držať, aby zaspávali. Nie je nič krajšie ako hojdať spiaci poklad v náručí! Dieťa tým nerozmaznávate, ale uisťujete ho, že ho máte radi a môže sa na vás spoľahnúť. Preto objímajte a noste svoje dieťa v náručí, koľko chcete; keď sa toto obdobie posvätnej intimity skončí, budete sa na to pozerať s nostalgiou.

Je tu však jeden problém: ak dieťa pravidelne hojdáte a kŕmite, aby spalo, v skutočnosti ho pripravujete o možnosť naučiť sa upokojiť sa samo.

Zmätený, však? Čo by teda mali rodičia robiť? Našťastie existuje jednoduché riešenie tejto hádanky!

Tu je to, čo robiť, keď sa chystáte uložiť svoje dieťa v noci do postele:

1. Zapnite biely šum (hlasitosť by sa mala rovnať zvuku tečúcej vody v sprche).
2. Nakŕmte svoje dieťa dobre, pričom ho jemne držte blízko a kolísajte ho.
3. Po kŕmení ho zaviňte a kolísajte, koľko chcete.

Akonáhle je vaše dieťa vo svojej postieľke, zavinuté v zavinovačke, so zapnutým bielym šumom, musíte ho jemne zamiešať (alebo poštekliť pätu), aby sa prebudilo.

Po kŕmení sa deti zvyčajne správajú, ako keby boli opité mliekom. Takže keď ich zobudíme, na pár sekúnd otvoria oči a potom sa jednoducho vrátia do krajiny snov.

Ak však bábätko plače, keď ho zobudíte, potľapkajte ho po chrbte (ako kocúra) alebo kolísajte postieľku pol minúty rýchlymi pohybmi s amplitúdou niekoľkých centimetrov, aby sa zapol upokojujúci reflex. znova. Ak sa vaše bábätko aj naďalej rozčuľuje, zdvihnite ho, aby ste ho upokojili... ale po uložení ho nezabudnite znova zobudiť.

S najväčšou pravdepodobnosťou si teraz myslíte: „Zbláznili ste sa? Nezobudím spiace dieťa!" Ale toto je jeden z najdôležitejších tipov, ktoré vám môžem dať!

Týchto pár sekúnd bdenia v polospánku je potrebných na to, aby sa bábätko naučilo samo upokojiť. Začnite s tým už teraz a sľubujem, že o pár týždňov budete bohato odmenení: po prebudení bude váš malý kamarát oveľa lepšie sám zaspávať (pokiaľ nebude hladný alebo v nepohode).

Školenie techniky „Happiest Baby“ na kurzoch

Tisíce inštruktorov Happiest Baby učia 5 špeciálnych techník v nemocniciach, klinikách a vojenských základniach po celých Spojených štátoch a mnohých ďalších krajinách.

Dva prieskumy v Arizone zistili, že pred absolvovaním kurzov Happiest Baby si 40 % tehotných párov bolo extrémne neistých, či dokážu upokojiť kričiace dieťa. Ale po vyučovaní toto číslo kleslo na 1%!

Špecialisti pracujú v kurzoch a programoch, ktoré zahŕňajú domáce návštevy. Výhody špeciálnych metód tak môžu priniesť všetkým rodičom – od bohatých predmestských rodín až po uväznené matky, dospievajúcich otcov a rodičov, ktorí zápasia so stresom z predčasne narodeného dieťaťa, adopcie či starostlivosti o novorodenca.

Režim – byť či nebyť...

Keď bude mať vaše bábätko mesiac, možno vám pomôže, ak si trochu usporiadate život. Hovorím o vytvorení flexibilného denného režimu, najmä ak máte určité ťažkosti (ak sa vám narodili dvojčatá alebo trojčatá, máte staršie deti, máte chronické ochorenie, potrebujete sa starať o rodičov, pracujete mimo domu, ste slobodný matka atď.).

Niektorí lekári odporúčajú vybudovať rutinu dieťaťa v prísnom poradí „jedenie, hranie, spánok“. Vychádzajú z predpokladu, že je potrebné odnaučiť dieťa od návyku jesť pred zaspaním (a dúfajú, že ak oddelia jedlo a spánok, pomôže to dieťaťu zaspať bez kŕmenia, ak sa zobudí o 2:00) .

Zdá sa to logické... ale v skutočnosti je to proti detskej povahe.

Bábätká po kŕmení často zaspia, bez ohľadu na to, ako veľmi ich vyrušíte alebo sa s nimi budete hrať. Navyše, ak je vaše dieťatko pred spaním dostatočne nakŕmené, určite bude spať dlhšie.

Myslím si, že flexibilný pracovný čas má oveľa väčší zmysel. Napr.:

• Po jeden a pol až dvoch hodinách denného bdenia nakŕmte svoje dieťa a potom ho uložte do postele (vaším cieľom je uložiť dieťa do postele skôr, ako začne prejavovať známky únavy, ako je napríklad zívanie);
• Ak spánok trvá viac ako dve hodiny, zobuďte svoje dieťa. (Ak si vaše dieťa cez deň dlho zdriemne, spôsobí to, že cez deň bude jesť menej... čo znamená, že v noci bude hladnejšie.)

Hlavnou vecou tohto harmonogramu je jeho flexibilita. Ak plánujete uložiť svoje dieťa spať o 13:00, ale o 12:30 sa vám zdá, že je dieťa unavené, zmeňte „pravidlá“ - nič zlé sa nestane. Len ho nakŕmte a dajte spať skoro (nezabudnite ho zavinúť a zapnúť biely šum). A ak vám zaspí v náručí, položte ho do postieľky a jemne ním miešajte, kým neotvorí oči... potom ho nechajte znova zaspať (technika „Wake to Sleep“).

Ak sa obávate, že vaše dieťa príliš veľa spí a nie ste si istí, či je to normálne alebo nie, pozrite si vzorové plány spánku a bdenia, ktoré sú uvedené na konci knihy.

Nenechajte si ujsť pauzu: Uložte svoje dieťa do postele skôr, ako sa unaví

Väčšina ľudí verí, že dieťa je pripravené spať, keď sa mu zatvoria oči a jeho hlava sa opiera o rameno matky alebo otca. V skutočnosti tento stav naznačuje, že dieťa je už veľmi unavené.

Mnoho detí môže spať kdekoľvek a kedykoľvek. Ale dieťa s násilným temperamentom alebo dieťa, ktoré zle kontroluje svoj stav, je obzvlášť ohrozené. Nahromadená únava ho môže náhle vyviesť z rovnováhy a zo šťastného, ​​aktívneho dieťaťa sa stane nešťastné a unavené tak rýchlo, že nestihnete ani žmurknúť.

Takže, ak vám sused s dobrými úmyslami povie, aby ste svoje unavené bábätko cez deň nenechali odpočívať, aby v noci lepšie spalo, nerobte to! Táto stratégia môže byť účinná pre dospelých, ale u malých detí funguje inak a zvyčajne sa to spätne zhorší, takže je ťažšie zaspať... a zostať spať. Vo svojej knihe Healthy Sleep Habits, Happy Baby odborník na spánok Dr. Mark Weissblut píše, že „spánok plodí spánok“. Má pravdu... a preto skúsení rodičia ukladajú svoje deti spať skôr, ako sa unavia. Ako je znázornené v tabuľke pre dvojmesačné deti (pozri „Vzorové tabuľky spánku“), v týchto prvých mesiacoch je pre vás najlepšie uložiť dieťa do postele po hodine a pol až dvoch hodinách bdenia, najlepšie v tejto chvíli - alebo predtým - si všimnete prvé príznaky únavy. Takže, unavené dieťa:

• stáva sa menej aktívnym, menej sa usmieva a chatuje (a viac sa mračí!);
• zíva;
• nepretržite hľadí na jeden bod, žmurká a pretiera si oči;
• prejavuje väčšiu úzkosť.

Nie je potrebné dávať svojmu dieťaťu cappuccino pred spaním!

Dokonca ani Rimanky by svojmu dieťaťu nikdy nedali cappuccino. Ale môžete to urobiť náhodou, ak sami dojčíte a pijete kávu! Kofeín zostáva vo vašom mlieku dvanásť hodín po vypití šálky kávy. Jedna štúdia zistila, že káva nespôsobuje žiadne problémy, no niektoré mamičky prisahajú, že z nej deti nadržia celé hodiny (kofeín zostáva v krvnom obehu bábätka pol dňa alebo dokonca celý deň!).

Okrem kávy sa kofeín (a podobné stimulanty) nachádza v čaji (studenom aj horúcom), kolách, tabletkách na chudnutie, dekongestívach a dekongestantoch, niektorých čínskych bylinkách a – žiaľ! - v čokoláde (hlavne tmavej... naozaj sa ospravedlňujem!).

Dvojčatá - čaká ťa dvojnásobné potešenie... ak sa ti podarí zaspať

Keď som bol dieťa, dvojčatá boli veľmi zriedkavé... ale teraz sa mi niekedy zdá, že ich má každý.

Podľa americkej vlády sa v súčasnosti dvojčatá rodia približne v jednom z tridsiatich prípadov – čo je najvyšší počet v histórii. Miera pôrodov dvojčiat sa medzi rokmi 1980 a 2004 zvýšila o 70 %. A miera pôrodnosti troch alebo viacerých detí sa medzi rokmi 1980 a 1998 viac ako štvornásobne zvýšila, no v posledných rokoch klesla o 24 % od svojho vrcholu v roku 1998.

Rodičia dvojčiat sú členmi špeciálneho klubu. Majú za sebou skúsenosti, ktorým málokto rozumie. Dvojičky sú skvelé, najmä keď trochu zostarnú a začnú sa spolu hrať, ale prvých pár mesiacov môže byť naozaj ťažkých.

Starostlivosť o ne môže byť náročná najmä vtedy, ak ste museli podstúpiť cisársky rez alebo ak sa deti narodili slabé (viac ako 50 % dvojčiat sa rodí predčasne a majú nízku pôrodnú hmotnosť).

Ako si viete predstaviť, nájsť si čas na odpočinok (a dokonca ísť na záchod!) môže byť počas prvého roka náročné. Odpočinok je nevyhnutný, aby sa predišlo depresii, na ktorú sú matky dvojčiat náchylnejšie ako iné. (Viac o tom nižšie.)

Elizabeth Damato z Case Western Reserve University v Ohiu však zistila, že v prvých dvoch mesiacoch spia matky dvojčiat len ​​6,2 hodiny v noci (a 6,9 hodiny denne). A ich nešťastní manželia - úbohých 5,4 hodiny za noc (a 5,8 hodiny denne)!

Tu je niekoľko spôsobov, ako zlepšiť spánok vašich najmenších... a váš vlastný:

• Opýtajte sa svojho pediatra, či môžete použiť hojdačku s plochým chrbtom na upokojenie jedného dieťaťa, zatiaľ čo vy pracujete na druhom (uložte ich obe do hojdačky, keď potrebujete obedovať).
• Zaviňte deti a hrajte biely šum počas všetkých zdriemnutí a v noci (a počas obdobia úzkosti).
• Doprajte svojim deťom flexibilný denný rozvrh. V prvom mesiaci života (vek s prihliadnutím na obdobie vnútromaternicového vývinu*) ich nenechávajte spať cez deň dlhšie ako dve hodiny v kuse a v noci ich budte a kŕmte každé štyri. V druhom mesiaci života (vek podľa gestačného veku) môžete dovoliť deťom spať v noci bez prerušenia až päť alebo šesť hodín a potom aj dlhšie.
• Ak vaše 2-mesačné bábätká (vek podľa gestačného veku) v noci stále nespia štyri hodiny nepretržite, opýtajte sa svojho lekára, či ich možno nechať celú noc v hojdačke s opierkou chrbta bezpečne vo vodorovnej polohe, bezpečne pripútaný bezpečnostným pásom.
• Nakŕmte svoje deti predtým, ako ich uložíte do postele. Ak vám zaspia v náručí, použite metódu Wake to Sleep (pozri vyššie).
• Keď nakŕmite jedno dieťa, zobuďte druhé, aby sa nakŕmilo. (Ak je jeden z nich hore, zaviňte toho druhého, aby sa mohol tiež začať prebúdzať.) Pomôže vám to vytvoriť si dennú rutinu a budete mať možnosť zaspať.
• Spite počas dňa vždy, keď je to možné!
• Požiadajte o pomoc, ak ju môžete získať! Rodinní príslušníci, priatelia a opatrovateľky vám môžu dať trochu oddychu... aby ste sa nezrútili.
• Keďže u dvojčiat je zvýšené riziko SIDS, dodržiavajte tieto rady, aby ste si zaistili bezpečný spánok.

A ešte posledná vec. Mnoho mamičiek sa zaujíma o to, ako by mali ich dvojčatá spať: v jednej postieľke alebo v dvoch samostatných.

V štúdii uskutočnenej Durhamskou univerzitou v Anglicku bolo natočených šesťdesiat párov dvojčiat (vo veku 0-5 mesiacov), keď spali. V jednom mesiaci spalo spolu 60 % z nich, v troch mesiacoch už len 40 %.

Čo bolo znepokojujúce, dvojčatá, ktoré spali vedľa seba, si občas položili ruky na tvár! To viedlo k problémom s dýchaním (kvôli zníženému prísunu kyslíka) a dvojča s nedostatkom vzduchu sa prebudilo a otočilo tvár na stranu alebo odtlačilo ruku toho druhého. (Zrejme neboli zavinuté.)

Preto sa o tom poraďte so svojím lekárom. Ak však plánujete v prvých mesiacoch uspať svoje dvojčatá spolu, naučte sa ich bezpečne zavinúť (možno by stálo za to investovať do špeciálnych novorodeneckých obálok, ktoré sa nerozbalia!) a vložte ich do jack-to -rukáv (pozri obrázok) A nezabudnite použiť správny biely šum, aby sa deti rýchlejšie upokojili a menej vrteli.

V dvoch alebo troch mesiacoch bude čas umiestniť dvojčatá do dvoch samostatných kociek alebo dvoch postieľok vedľa seba, aby sa jedno bábätko nepretáčalo cez druhé.

Predčasne narodené deti: ako zlepšiť spánok u predčasne narodených

Ak máte predčasne narodené dieťa, môžete byť v šoku. Tieto deti vyzerajú tak maličké a zraniteľné a NICU je dosť strašidelné miesto.

Dokonca aj keď si konečne prinesiete svoje dieťa domov, nie je to o nič jednoduchšie. V prvých týždňoch sa predčasne narodené deti zvyčajne budia každé tri hodiny – a tak ďalej počas celej noci. Môže sa to zdať zvláštne, ale tma a ticho domova môžu byť pre deti zvyknuté na svetlo a hluk JIS skutočne znepokojujúce. Pre nich je to disonancia.

Ďalšou zvláštnosťou typickou pre takéto deti je náhly nárast úzkosti. Predčasne narodené dieťa zvyčajne začne plakať hlasnejšie do týždňa alebo dvoch od prinesenia domov. Nie je to preto, že by sestričky a pestúnky vedeli bábätká upokojiť a vy nie... Faktom je, že predčasne narodené deti sa začínajú správať ako bežní novorodenci, až keď dosiahnu vek zodpovedajúci času, kedy sa mali narodiť.

Našťastie, s 5 špeciálnymi technikami, môžete dať svojmu bábätku všetko, čo zameškalo počas tretieho trimestra tehotenstva, a navyše mu dopriať upokojujúce techniky štvrtého trimestra, aby bolo vaše dieťa pokojné a šťastné.

Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré vám pomôžu prekonať problémy s predčasným narodením dieťaťa:

• Počas dňa si dieťa často prikladajte k prsníku, zabezpečte kontakt koža na kožu, držte ho blízko tela, držte ho v náručí a kolísajte, aby ste aktivovali upokojujúci reflex a uvoľnili vzrušenie spôsobené hlasnými zvukmi a zhonom. ruch domova.
• Zaviňte svoje dieťa a hrajte biely zvuk počas zdriemnutia, zdriemnutia a počas obdobia úzkosti.
• Ak sa vaše dieťa stále prebúdza každé dve až tri hodiny, opýtajte sa svojho lekára, či môže spať v detskej hojdačke s plochým chrbtom.
• Ak je to možné, spite počas dňa sami!
• Požiadajte o pomoc, keď ju môžete získať!
• Chráňte svoj domov pred baktériami a chorobami.

Krátke, nežné, neoceniteľné obdobie

Toto obdobie vo vašom živote je jedno z najstresujúcejších. Ale keď sa vy a vaše dieťa učíte lanám života spolu, chcem, aby ste si zapamätali dve veci:

1. Tento čas netrvá dlho! Nasledujúce mesiace ubehnú veľmi rýchlo. Než sa nazdáte, opäť prespíte celú noc.
2. Tento čas netrvá dlho! Keď toto obdobie skončí, naozaj vám budú chýbať tie nežné chvíle, keď ste svoj poklad držali v náručí, pritláčali si ho k srdcu a v nočnom tichu si šúchali nos o jeho mäkkú hlavu.

Takže v týchto prvých mesiacoch použite 5 špeciálnych techník... a užite si každú vzácnu minútu.

Cheat sheet Metóda „Najšťastnejšie dieťa“.

• Najlepší efekt na deti má ten správny dunivý biely šum. Práve tento hluk je najpresnejšou imitáciou zvukov, ktoré plod počuje v matkinom lone. Správne množstvo bieleho šumu, ktorý sa hrá počas spánku a nocí, je kľúčom k zlepšeniu vášho spánku od prvého dňa života až po prvé narodeniny... a ešte ďalej! Bezpečné zavinutie je základom pre pokoj a dobrý spánok bábätka. Existujú metódy, ktoré vám umožnia pokračovať v zavinovaní, aj keď sa už vaše bábätko dokáže samo prevrátiť na bruško!
• Ak vaše bábätko miluje pohyb, použite hojdačku pre novorodencov, aby ste si v noci mohli oddýchnuť.
• Cumlíky sú skvelým spôsobom, ako upokojiť vaše dieťa, ale nepoužívajte ich, kým sa nezavedie režim kŕmenia.
• Môžete naučiť dieťa cmúľať cumlík tak, že sa uchýlite k... reverznej psychológii.
• Na upokojenie veľmi rozmarného dieťaťa je potrebné zvýšiť intenzitu akcií.
• Možno si myslíte, že je šialené zobudiť svoje dieťa hneď po tom, ako ho uložíte do postieľky, ale metóda Wake to Sleep vám poskytne mnoho hodín spánku navyše tým, že vyrieši problémy so spánkom ešte pred ich začiatkom.

Prichádza noc, ale dieťa ani nepomyslí na to, že zaspí. Naopak, cíti sa nezvyčajne veselý a aktívny. Bežná situácia? Ako sa s tým vysporiadať?

Zozbierali sme overené tipy – niektoré z nich budú zrejme vyhovovať aj vášmu kocúrikovi. Alebo možno príde vhod všetkých sedem.

Denný režim

Toto je prvý a najzákladnejší bod. Dezorganizované dieťa bude samo trpieť nedostatkom rozvrhu. A nielen on: rodičia prídu o možnosť čo i len nahrubo si naplánovať deň, nezvládnu už vlastnú únavu a nervozitu a začnú byť podráždení. Dieťa bude unavené z povoľnosti, keď je všetko možné kedykoľvek. Preto je potrebné presne vedieť, čo a kedy bábätko robí – chodiť, jesť, hrať sa, spať... V tomto prípade dieťa zapadne do rozvrhu a po chvíli začne zaspávať v pravom čas.

Po jedle spať

Neurológovia odporúčajú dodržiavať toto pravidlo: uložiť dieťa do postele po jedle. Alebo aspoň nie nalačno. Faktom je, že fyziologicky je telo v tomto čase predisponované k odpočinku. Určite ste si sami všimli, ako ospalo sa cítite po výdatnom jedle.

Spomalenie hry

Nie je žiadnym tajomstvom, že príliš vzrušené dieťa je ťažšie upokojiť. Preto asi hodinu pred spaním musíte znížiť aktivitu a nahradiť aktívne hry doskovými a pokojnými. Telo sa tak naladí na zaspávanie.

Čítanie a spev

Keď uložíte dieťa do postele, môžete mu čítať alebo spievať. Zároveň sa nesnažte vybrať veľmi zaujímavú a vzrušujúcu rozprávku. Naopak, čítajte „ako šestonedelie“ – monotónne, pomaly, aby človek, ktorý vás počúva, chcel zívať! Na rovnakom princípe spievame pieseň. Skôr ako sa nazdáte, zaspíte vaše dieťa aj vy!

Rituály a tradície

Deti ctia tradície rovnako ako dospelí. Zamyslite sa nad niektorými svojimi návykmi a skúste sa ho vzdať. Uvidíte, aké to bude pre vás ťažké. Rovnako je to aj s dieťaťom. Pred spaním vymyslite akýkoľvek rituálny úkon. Napríklad pred spaním vyrezávate z plastelíny, hráte sa na vojakov, lepíte nálepky... Je jedno čo, hlavné je, že táto akcia predchádza následnému spánku. Dieťa si poradí veľmi rýchlo a bude sa ho držať.

Poddajte sa dieťaťu

Ak sa vaše dieťa bojí zostať samé v neosvetlenej miestnosti, nezačnite jeho charakter „rozvíjať“ v noci. Zapnite nočné svetlo, baterku alebo nechajte otvorené dvere do osvetlenej chodby. Niektoré deti zaspávajú lepšie, ak je v miestnosti prítomná dospelá osoba. Posaďte sa blízko a starajte sa o svoje veci. Inými slovami, robiť ústupky. Príde čas a on prerastie svoje obavy.

Predstierajte, že spíte

Keď sú všetky piesne naspievané, rozprávky prečítané, rituály dodržané a dieťa ešte nespí, môžete skúsiť iný liek. Zvyčajne to pomáha. Ľahnite si vedľa svojho dieťaťa a predstierajte, že spí. Keď rodič spí a nečaká sa žiadna zábava, mladý rebel sa postupne upokojí a zaspí vedľa vás.

"Odmieta ísť spať," "Je rozmarný, plače, hovorí, že sa chce hrať," "Požaduje jesť alebo piť, aby nešiel spať," "Zakaždým, keď sa proces ukladania do postele skončí hysterikou, “ poznamenávajú rodičia. Prečo sa to deje? Čo bráni dieťaťu dostať sa do nálady na spánok a ako mu môžu pomôcť starostliví rodičia?

Prečo deti neradi spia?

Kde sa berie nechuť dieťaťa spať? Americký psychológ Alan Fromm ponúka nasledujúcu klasifikáciu príčin:

1. Pre dieťa znamená ísť spať rozlúčku s nejakou zaujímavou činnosťou alebo odchod z príjemnej spoločnosti (napríklad pracujúca mama a otec).

2. Deti vedia, že dospelí ešte nechodia spať, a preto si myslia, že si dovoľujeme niečo, čo oni nesmú.

3. Často sa stáva, že deti ešte nie sú unavené.

4. Niekedy sa deti boja tmy.

5. Možno malo dieťa strašné sny, a preto malo averziu k spánku.

6. Je možné, že dospelí ho presviedčaním dieťaťa k spánku príliš rozmaznali a teraz to slúži ako dobrý dôvod na manipuláciu s rodičmi.

Známky únavy

Je veľmi dôležité naučiť sa všímať si prvé známky únavy a únavy; pomôže to presmerovať pozornosť dieťaťa a zabrániť nadmernej stimulácii pred spaním. To nie je ťažké. Ak spozorujete jeden alebo viacero z nasledujúcich príznakov, vaše dieťa s najväčšou pravdepodobnosťou potrebuje odpočinok:

Bezdôvodný plač, rozmary;

Bábätko si začne pretierať oči a zívať;

Cucanie prsta alebo hrkálky, hranie s gombíkom, cmúľanie pier;

Koordinácia pohybov, najmä rúk, je narušená, dieťa púšťa hračky a robí chyby v hre;

Pohyby sa spomaľujú, objavuje sa letargia;

Vyskytujú sa agresívne činy neobvyklé pre dieťa: hádzanie alebo odoberanie hračiek, krik, pád na podlahu atď.;

Môže sa vyskytnúť nadmerná aktivita, ktorá je pre dieťa nezvyčajná: bezcieľne behanie, skákanie, tlačenie.

Akonáhle si všimnete výskyt týchto znakov, je čas rozptýliť dieťa a uviesť ho do ospalej nálady.

Príprava do postele

Pred spaním je vhodný čas na posilnenie emocionálnej blízkosti s dieťaťom. Nech je to pre vás oboch príjemné. Čítajte svojmu dieťatku knihu, spievajte mu uspávanku, jemne ho masírujte, hovorte tichým a pokojným hlasom.

Ak je vaše dieťa veľmi emocionálne a aktívne, použite pred spaním krátku a jednoduchú frázu, napríklad „je čas ísť spať“. Možno to budete musieť zopakovať niekoľkokrát, ale robte to pokojne, opakujte to neutrálnym tónom, bez prepínania na príkazy.

Dajte svojmu dieťaťu hračku „na dobré sny“. Môže to byť malá plyšová hračka (medveď, zajačik, trpaslík, mačiatko atď.). Povedzte svojmu dieťaťu, že táto hračka mu prinesie pekné sny. Vezmite si túto hračku so sebou, keď cestujete, je to jednoduchý spôsob, ako dať svojmu dieťatku pocit bezpečia bez ohľadu na to, kde spí.

Nechajte svoje dieťa, aby sa aktívne zapojilo do prípravy do postele výberom rozprávky, pyžama alebo uspávanky na počúvanie.

Môžete tiež použiť „rituálne hry“ na prípravu dieťaťa na spánok.

"Spacie rituály"

Pre deti je často ťažké odtrhnúť sa od svojej obľúbenej hry alebo pozerania televízie, keď ich rodičia začnú rozprávať o tom, že „už je neskoro a mali by sme ísť spať“. Preto môžete použiť takzvané „spánkové rituály“. Na jednej strane upokoja nervový systém dieťaťa, na druhej strane spríjemnia proces ukladania sa do postele. Sú to pokojné hry a aktivity, ktoré by sa mali vykonávať denne, začať v rovnakom čase, kedykoľvek je to možné, a netrvajú dlhšie ako 30 minút.

Je dôležité zvoliť pokojné hry, aby ste sa vyhli emocionálnej nadmernej stimulácii. Pre bábätko to môže byť tá istá uspávanka v noci. Pre deti od jedného do troch rokov môžu byť použité špeciálne hry.

✔ Napríklad hra „Medveď“ (E.V. Larechina).
Dospelý ukazuje pohyby a dieťa po ňom opakuje.

Medveď paličkovitý kráča lesom.
Zbiera šišky a spieva piesne. (Ukážte Mišku, ako kráča lesom.)
Zrazu spadol kužeľ priamo na Miškino čelo. (Dotknite sa čela pravou rukou.)
Medveď sa nahneval a dupol nohou. (Dupnite nohou na podlahu.)
Už nebudem zbierať šišky. („Potraste“ prstom.)
Sadnem do auta a pôjdem spať. (Spojte dlane a položte si ich na líce.)

✔ Hra "Zajačik"(L.A. Buldáková).

Pero - plop, ďalší ples! Chudáci, padli. (Striedavo pustite jednu rukoväť a potom druhú.)
Je to ako keby struny viseli, rovnako ako ja som unavený. (Ľahké podanie ruky, unavený výraz na tvári, letargický výraz na celom tele.)
Zajačik opäť skáče, poskakuje a kráča po ceste. (Pomaly kráčajte po podlahe.)
Spolu s ním si oddýchneme a opláchneme si nohy. (Potraste pravou nohou, potom ľavou nohou.)
So zajačikom sme pracovali tak tvrdo, že sme boli sami unavení.
Teraz si poďme odpočinúť na maminom lone. (Položte si dieťa do lona a objímte).

Po takýchto hrách môžete začať čistiť hračky a zmeniť tento proces na rituálnu hru. Môžete povedať: "Hračky sú unavené a chcú spať, musíme im pomôcť nájsť ich domov."

Počas prípravy do postele pochváľte bábätko, že pochopilo, že potrebuje spať, odložiť hračky atď.

Pre staršie deti je vhodné spoločné čítanie kníh alebo tichý rozhovor pred spaním. Môžete rozprávať „imaginárny“ príbeh a dať príležitosť trochu snívať. Hovorte o nejakom špeciálnom mieste, ktoré je dieťaťu známe, napríklad o záhrade, čistinke alebo lese. Opíšte toto miesto pomaly, tichým a pokojným hlasom.

Požiadajte dieťa, aby zatvorilo oči a pokúste sa predstaviť si, o čom sa budete rozprávať. Hovorte o priateľských zvieratách, láskavých ľuďoch alebo múdrych mužoch. Keď dieťa vyrastie, bude môcť pokračovať v príbehu samo.

Po dokončení rituálu pokojne a pevne zaželajte svojmu dieťaťu dobrú noc a opustite miestnosť.

Snažte sa tiež dodržiavať režim a čas pred spaním počas cestovania, dovolenky a keď je vaše dieťa choré. Pre deti je ťažké vrátiť sa k zavedeným rutinám, ak boli narušené.

✔ Hry s vodou

Rituálne hry pred spaním môžu byť aj hry s vodou. Voda má pozitívny vplyv na emocionálny stav dieťaťa. Keď sa dieťa dostane do kontaktu s vodou, dostane príjemný pocit. Mnohí rodičia si všimnú, že pri hre s vodou sa deti upokoja a prestanú byť rozmarné. Zvuky tečúcej vody pôsobia blahodarne a hra s vodou zmierňuje emocionálny stres.

Môžu sa použiť nasledujúce hry:

✔ Hra „Pour it over“. Na túto hru budete potrebovať niekoľko pohárov a hlbokých tanierov. Ukážte svojmu dieťaťu, ako naberať vodu a prelievať ju z jednej nádoby do druhej. Z malej napájačky môžete naliať vodu do misiek a potom zvieratá nakŕmiť. Takéto hry tiež rozvíjajú koordináciu a vytrvalosť dieťaťa.

✔ Hra „Chyť kus ľadu“. Umiestnite niekoľko kociek ľadu do misky s teplou vodou a pozvite svoje dieťa, aby ich chytilo.

✔ Hra „Chyťte hračky“. Pozvite svoje dieťa, aby hádzalo hračky do vody a potom ich chytalo rôznymi spôsobmi: dvoma prstami alebo pomocou sita.

✔ Hra "Vodný mlyn". Umiestnite vodný mlyn do misky a ukážte, ako naliať vodu na lopatky mlyna, aby sa roztočili. Nechajte svoje dieťa umiestniť misku pod mlynček, aby sa voda dostala dovnútra.

Nočné prebudenia

Všetky deti môžu mať z času na čas nočné hrôzy a nočné mory. Nočné hrôzy dokážu potrápiť aj ročné bábätko. Dôvodom sú živé emocionálne dojmy, na ktoré sú deti náchylné rovnako ako dospelí. Ak vaše dieťa kričí alebo plače uprostred noci, ľahnite si k nemu, objímte ho a držte ho blízko seba. Nočné hrôzy väčšinou časom pominú.

Nočné mory málokedy trápia dieťa do troch rokov. Od strachov sa líšia tým, že dieťa si pamätá obsah nočnej mory. Venujte pozornosť obsahu karikatúr, rozprávok a počítačových hier. Vyhnite sa preťaženiu a únave dodržiavaním denného režimu.

Ak má dieťa nočnú moru, nebojte sa o nej hovoriť, neobviňujte dieťa, že si všetko vymyslelo. Naopak, požiadajte, aby ste svoj sen vyrozprávali alebo nakreslili, nechajte dieťa uvoľniť napätie.

Ak sú nočné mory pravidelné, poraďte sa s psychológom a neurológom.

Ako naučiť dieťa zaspávať samo?

Je lepšie začať dieťa učiť zaspávať samo už v útlom detstve. Niekedy dajte bábätko do postieľky ešte v bdelom stave a nechajte ho, aby sa pokúsilo zaspať samo. V noci sa snažte nebrať dieťa do postele, ale ak je to potrebné, priblížte sa k nemu sami.

Po uložení dieťaťa do postele opustite miestnosť. Ak dieťa vyskočí, znova ho položte a povedzte: "Je čas ísť spať." Ak po vašom odchode dieťa vstane a začne plakať, znova ho položte a zopakujte vetu: „Je čas ísť spať. Nedovoľte, aby vaše dieťa hľadalo zábavu vo vašej spoločnosti.

Môžete sedieť s dieťaťom, kým nezaspí, ale každý večer zväčšujte vzdialenosť tým, že sa budete stále viac vzďaľovať. Napríklad v prvý večer sedíte na posteli, na druhej - na stoličke vedľa postele, na tretej - na stoličke na konci miestnosti atď. Nakoniec sa ocitnete vo dverách, potom vo vedľajšej miestnosti.

Skúste dať svoje dieťa spať neskôr ako zvyčajne, aby ste mu pomohli rýchlejšie zaspať, no postupne každý večer posúvajte pred spaním o 15 minút skôr, kým nedosiahnete prijateľný čas spánku.

Aby ste svojmu dieťaťu pomohli zaspať, môžete použiť nasledujúce techniky:

Stanovte si čas spánku a snažte sa ho dodržať. Všímajte si známky únavy, ak tento moment vynecháte, dieťa bude prehnane vzrušené a bude ho treba upokojiť.

Nastavte si režim pred spaním. Nech je tento rituál krátky - nie viac ako 30 minút. Môžete kŕmiť dieťa, potom čítať rozprávku alebo spievať pieseň, prebaľovať dieťa, potom hojdať alebo masírovať.

Vyberte 1-2 hry, ktoré sa budú vášmu bábätku páčiť, budú to rituálne hry pred spaním.

Môžete dať mäkkú hračku, ktorú dieťa spája so spánkom.

Počas večernej toalety dajte dieťaťu možnosť hrať sa s vodou.

Dobré sny pre vás a vaše dieťa!

Nespavosť je naliehavým problémom, ktorému dnes čelia dospelí aj deti. Pozrime sa na účinné metódy na rýchle zaspávanie.

V dnešnej dobe je ťažké stretnúť človeka, ktorý by sa mohol pochváliť zdravým spánkom. Existuje mnoho dôvodov pre nespavosť. Problém so zaspávaním sa vyskytuje v dôsledku prepracovania, nadmerného vzrušenia, stresu, rôznych chronických ochorení a mnohých ďalších faktorov.

Existuje určitá metóda, ktorá odpovedá na otázku, ako zaspať za 1 minútu. Ide o metódu hlbokého dýchania. Umožňuje vám zaspať za menej ako jednu minútu. Túto metódu vyvinul Dr. Andrew Weil. Technika je založená na nasýtení tela kyslíkom pomalým hlbokým dýchaním. To uvoľňuje psychiku a svaly, podporuje pokoj.

Metóda "4-7-8":

• Vhodné pre deti aj dospelých, umožní vám rýchlo zaspať a hlavne sa v noci nezobudiť.
• Pomaly, pokojne a zhlboka sa nadýchnite na 4 sekundy, zadržte dych na 7 sekúnd a pomaly vydýchnite ústami. Výdych by mal trvať 8 sekúnd.
• Cvičenie spomalí váš tep a upokojí vás. Účinok tejto metódy možno prirovnať k užívaniu mierneho sedatívu.

Aby sa minimalizovalo alebo úplne zabránilo nočnému budeniu, je potrebné odstrániť dráždivé látky a správne sa pripraviť na nočný odpočinok:

1. Posteľná bielizeň a priestor na spanie by mali byť čisté a pohodlné. Teplé odtiene zároveň uľahčujú zaspávanie.
2. Nezabudnite vetrať priestor na spanie. Čerstvý vzduch vám pomôže zaspať a mať dobrý nočný spánok.
3. Prechádzka pred spaním alebo ľahká fyzická aktivita je najlepší spôsob, ako sa nabiť pozitívnymi emóciami a pripraviť telo na nočný odpočinok.

Nezabúdajte, že nočný odpočinok je ovplyvnený životným rytmom. Nedostatok spánku, ako aj jeho nadbytok, zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení a iných patológií v celom tele.

Koľko minút trvá zaspať?

Každý sa určite aspoň raz zamyslel nad tým, koľko minút trvá zaspávanie. V priemere k zaspávaniu dôjde v priebehu 3-10 minút. V tomto prípade je optimálna dĺžka spánku pre dospelého človeka 7,5-9 hodín. Príprava do postele ovplyvňuje, ako rýchlo zaspíte. Pri príprave na večer je potrebné zvážiť veľa faktorov:

• Držte sa plánu – snažte sa chodiť spať každý deň v rovnakom čase. Telo si postupne zvykne na rutinu a v určitom čase sa vypne a zobudí. Vyhnite sa dennému odpočinku.

• Nezabúdajte na relax. Pred spaním si môžete dať teplý kúpeľ na uvoľnenie svalov. Môžete tiež čítať alebo počúvať hudbu.

• Odstráňte všetky možné dráždivé látky. Najprv vypnite elektronické zariadenia, ktoré spôsobujú únavu očí a mozgu. Vyhnite sa pitiu alkoholu pred spaním, pretože aj pohár vína môže spôsobiť poruchy spánku. Posledné jedlo by malo byť 3-4 hodiny pred spaním.

Potreba nočného pokoja, ako aj čas na zaspávanie je u každého individuálna. Navyše, čím dlhšie človek zaspí a menej spí, tým vyššie je riziko vzniku rôznych porúch a patológií.

Ako rýchlo zaspať za 1 minútu?

Na boj proti nespavosti existujú špeciálne techniky, ktoré vám povedia, ako rýchlo zaspať za 1 minútu, zvážte ich:

1. Spánkové dýchanie – táto metóda upokojuje a uvoľňuje. Pozostáva z niekoľkých fáz, pričom každá fáza by mala trvať 5 sekúnd: nádych – zastavenie – výdych – pomalý nádych – zastavenie – výdych. Postupne sa čas medzi fázami môže zvýšiť na 10 sekúnd. Tento typ dýchania spôsobuje ospalosť.
2. Dýchanie na 10 ráz – dýchajte pomaly, nádychy a výdychy počítajte do desať. Toto cvičenie automaticky vypne pozornosť od vnútorných problémov a podporuje spánok. Počítanie dychu sa dá robiť v niekoľkých cykloch, ale musíte dýchať ústami a nie veľmi hlboko.
3. Metóda tajných služieb - túto metódu opísal slávny spravodajský dôstojník Suvorov. Musíte si ľahnúť na chrbát, čo najviac sa uvoľniť a natiahnuť sa. Zatvorte oči a zrolujte zreničky, teda zabezpečte fyziologický stav očných buliev počas spánku. V tejto polohe spánok prichádza veľmi rýchlo.
4. Obrátená technika žmurkania – ľahnite si a zatvorte očné viečka. Po 5, 10 alebo 15 sekundách, teda v rovnakých intervaloch, otvorte a zatvorte oči. To vám umožní rýchlo sa uvoľniť a zaspať.

Dychové cvičenia môžete vykonávať, ak nemáte chronické pľúcne ochorenia (astma, bronchitída). Techniky REM spánku sa neodporúčajú pri akútnych respiračných ochoreniach a zápaloch pľúc. Zároveň nezabúdajte na predpoklad rýchleho a kvalitného nočného odpočinku – vyvetranú miestnosť na spanie a pohodlnú posteľ.

Ako zaspať pre deti za 1 minútu?

Deti sa najčastejšie stretávajú s problémom zaspávania. Spánok je dôležitý pre vývoj dieťaťa. Od jej kvality závisí nielen emocionálny stav, ale aj fyzický vývoj. Ťažkosti so zaspávaním súvisia s určitým vekom, teda obdobím života dieťaťa.

• Denný režim – ak dieťa dodržiava určitý harmonogram spánku a bdenia, zlepší sa tým proces zaspávania a prebúdzania. Priemerná dĺžka spánku dieťaťa do 12 rokov je približne 9-10 hodín. Počas dospievania sa tieto hodnoty menia.
• Relax – pred spaním môžete dieťaťu prečítať knihu alebo pustiť tichú hudbu na pozadí, ktorá vám pomôže rýchlo zaspať. Zároveň je lepšie zastaviť karikatúry, hry a iné aktivity, ktoré dráždia nervový systém 2-3 hodiny pred spaním.
• Fyzická aktivita počas celého dňa je zárukou, že dieťa rýchlo zaspí. Skorá večera a pohár teplého mlieka s medom sa rovnajú rýchlemu spánku.

Vyššie uvedené metódy vám umožňujú normalizovať proces zaspávania u detí v akomkoľvek veku.

Ako zaspať za 5 minút?

Problémy so spánkom poznajú mnohí, na zaspávanie sa používajú rôzne dýchacie techniky a relaxačné metódy. Pozrime sa, ako zaspať za 5 minút a minimalizovať frekvenciu nočného budenia pomocou autotréningových cvičení:

• Cvičebná pláž

V prvom rade si treba pohodlne ľahnúť do postele a prikryť sa, voľne narovnať ruky a nohy. Predstavte si, že ste na teplej piesočnatej pláži. Teplý piesok začne postupne hriať chrbát. Teplý piesok sa naleje na pravú ruku a zakrýva ju stále viac. Postupne piesok pokrýva zápästie, lakeť a dosahuje rameno. Ruka sa stáva ťažkou. Potom teplý piesok pomaly pokrýva vašu ľavú ruku. Potom nohy, počnúc chodidlami, cez členky až po koleno, stehná a podbruško. Postupne kropí žalúdok, ľavú a pravú stranu, hrudník a krk. Tvár je príjemne prehriata teplým pieskom a relaxačnými lúčmi slnka. Čelo sa uvoľní, fúka naň ľahký chladný vánok. Očné viečka sa zatvárajú a nastáva spánok.

• Cvičebná lopta

Zaujmite pohodlnú polohu na spanie a zatvorte oči. Predstavte si veľkú guľu, ktorá leží na vlnách oceánu a hojdá sa. Vlny vychádzajú z lopty všetkými smermi. Hneď ako si predstavíte tento obrázok, všetka vaša pozornosť sa musí sústrediť na pohupovanie lopty a vlny z nej vychádzajúce.

Tento typ meditácie podporuje relaxáciu, minimalizuje stres a pomáha rýchlo zaspať.

Ako zaspať za 10 minút?

Ak vám metódy rýchleho zaspávania nepomohli, mali by ste zvážiť, ako zaspať za 10 minút. Nasledujúce odporúčania vám môžu pomôcť dosiahnuť požadovaný výsledok:

• Choďte spať každý večer v rovnakom čase. V tomto prípade je povolená odchýlka, ale nie viac ako 30 minút. Ideálny čas na zaspávanie je 22:00 a vstávanie o 6-8 hodine.
• Pred spaním nepite povzbudzujúce nápoje ani jedlo. Aj šálka kávy vypitá popoludní môže spôsobiť problémy so zaspávaním. Posledné jedlo by malo byť 3 hodiny pred odpočinkom.
• Snažte sa cez deň nespať, pretože to negatívne ovplyvní váš nočný odpočinok. Zažeňte večerné zdriemnutie, aspoň pol hodiny pred plánovaným spánkom.

Ďalším dobrým spôsobom, ako zaspať za 10 minút, je meditácia. Pozrime sa na najúčinnejšie psychologické techniky:

1. Vizualizujte si svoje telo do detailov. Začnite na končekoch prstov, krátko napínajte a uvoľňujte každý sval. V tomto prípade musíte dýchať pomaly a zhlboka. Posledným bodom by mala byť špička nosa. Na dokončenie tohto cvičenia a zaspávanie spravidla stačí desať minút.
2. Predstavte si pre vás najkrajšie a najžiadanejšie miesto na zemi. Predstavte si všetko do najmenších detailov. To vám umožní postupne sa ponoriť do stavu tepla a pokoja. Ani si nevšimnete, aká príjemná vizualizácia vás privedie k spánku.
3. Dýchacie cvičenie na kolotoči – využívajú ho praktizujúci psychológovia, umožňuje vám rýchlo sa uvoľniť, upokojiť a zaspať. Ľahnite si do postele a zaujmite pohodlnú polohu, najlepšie tak, aby ste nemali obmedzované ruky a nohy. Pri každom počte sa pomaly nadýchnite a vydýchnite. Jedným z nich je teplý vzduch prichádzajúci cez vaše pravé ucho. Dva - vzduch sa dotýka ramena pravej ruky a ruky. Zadržte dych. Tri - cez pravé ucho opäť prúdi teplý vzduch. Štyri - teplo je vydychované z bokov na nohy a chodidlá. Stop. Päť - teplý vzduch opäť v pravom uchu. Šesť - teplá vlna prechádza nohami a chodidlami. Sedem - teplý vzduch v blízkosti uší. Zadržte dych. Osem – pomaly vydýchnite, vzduch ide do ľavého ucha. Deväť – hlboký nádych a pauza. Desatoro – teplý vzduch prevonia celé telo. Opakujte celý cyklus v opačnom poradí. Najprv zaspíte na 4-5 cyklov, no potom sa pri prvom cykle vkradne ospalosť.

Ako zaspať do jednej minúty a dostatočne sa vyspať, závisí výlučne od prípravy na nočný odpočinok. Snažte sa dokončiť alebo odložiť všetky dôležité veci, neprejedajte sa a nenervujte sa. Prečítajte si svoju obľúbenú knihu, počúvajte hudbu, dajte si teplý kúpeľ alebo len snívajte.