Je denný spánok dôležitý? Je dobré spať počas dňa & nbsp

Odpovede:

Svetlana Tantsyreva

Vedcov prenasledujú malé ľudské slabosti. Tentoraz sa denný spánok dostal pod ich pozornú výskumnú pozornosť. Ukázalo sa, že túžba zdriemnuť si po večeri hovorí nielen o lenivosti či potrebe tela zotaviť sa, ale aj o vážnych chorobách, píše dnes denník RBC.

Tu je to, čo o tom hovorí AYURVÉDA:

V sanskrte sa spánok nazýva Nidra. Spánok je výživa a liečenie, dáva rast a obnovuje. Spolu s ďalšími pozitívnymi praktikami ako meditácia, relaxácia atď. atď., spánok prečisťuje, dodáva vlastnosti sviežosti, vitality, krásy mysle a tela.
Spánok nie je nič iné ako stav, keď je mozog dočasne akoby odpojený od zmyslových a vnútorných orgánov. Tento mechanizmus je daný samotnou Prírodou, pretože takýto odpočinok je pre naše telo a najmä psychiku životne dôležitý. Porucha spánku spôsobuje rôzne neduhy, vyčerpanie, slabosť, omráčenie a môže byť jednou z príčin neplodnosti a dokonca aj predčasnej smrti.
Nepravidelné, krátke, nedostatočné alebo naopak príliš dlhé môžu spôsobiť choroby a skrátiť život.
Spánok počas dňa sa neodporúča, pretože podporuje tvorbu toxínov Ama v tele a mysli. Spánok po jedle je obzvlášť škodlivý.
Samozrejme, existujú výnimky, napr.
- deti alebo starší ľudia;
- oslabený chorobou;
- tí, ktorí sa otrávili;
- pociťuje únavu z nadmernej sexuálnej aktivity;
- unavený z ťažkej fyzickej práce
pre viac podrobností si môžete prečítať http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html

Galina SHILOVÁ

nemyslím si. Cez víkendy cez deň si rád pospím na hodinu a pol. Pokiaľ je to možné, nikdy si to neodopieram a cítim sa skvele.

Alexander N

Kto povedal, že je to škodlivé? Podľa mňa je to užitočné. V rozumných medziach, samozrejme.

Elena Korneeva

kto má aké telo. nejaký spánok cez deň je potrebný – znižuje sa riziko kardiovaskulárnych ochorení. a niektorí, ktorí spali cez deň, nemôžu spať v noci ... a to je úplná škoda. večný nedostatok spánku

Aké sú výhody denného spánku?

Odpovede:

Vladislav Naumov

Denný spánok je dobrý pre srdce

Denný spánok chráni pred kardiovaskulárnymi chorobami, domnievajú sa americkí vedci. U ľudí, ktorí pravidelne spia počas dňa, sa podľa nich znižuje riziko úmrtia na srdcové choroby o 40 %.

Na účasť v štúdii vybrali zamestnanci Harvardskej lekárskej fakulty približne 24 000 dobrovoľníkov vo veku 20 až 86 rokov, ktorí nikdy neprekonali infarkt a mŕtvicu a nemali žiadnu rakovinu. Účastníci, ktorí boli povinní poskytnúť podrobné informácie o svojom dennom režime a zvykoch, boli sledovaní šesť rokov.

Po zohľadnení faktorov, ako sú stravovacie návyky a fyzická aktivita, vedci dospeli k záveru, že riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia sa u milovníkov spánku znížilo o 37 % za predpokladu, že prestávky na spánok boli aspoň trikrát týždenne a ich trvanie bolo aspoň 30 minút. Kratšie zdriemnutia boli spojené s o 12 percent nižším rizikom úmrtia na srdcové choroby.

Autori štúdie poznamenávajú, že ochranný účinok popoludňajšej siesty bol silnejší u pracujúcich účastníkov v porovnaní s dôchodcami. Vedci pripisujú užitočnosť denného spánku jeho priaznivému vplyvu na hladinu stresových hormónov, ktorých nadbytok sa spája so zvýšeným rizikom infarktu a mŕtvice.

Denný spánok je nielen užitočný, ale aj... škodlivý!!! !

Po vykonaní série experimentov americká neurologička Bernadette Baden-Albala zistila, že pravidelné denné zdriemnutie u starších ľudí môže byť alarmujúcim signálom stavu pred mozgovou príhodou. V priebehu štúdie, ktorej výsledky boli prezentované na medzinárodných konferenciách, sa analyzoval stav mozgových ciev u dvetisíc ľudí. Ukázalo sa, že pravdepodobnosť mŕtvice u starších ľudí, ktorí pravidelne pociťujú veľkú potrebu spať počas dňa, bola dvakrát až štyrikrát vyššia ako u tých, ktorí spali výlučne v noci.

Je to preto, že počas povrchného, plytkého denného spánku starší ľudia často zaznamenávajú skoky v krvnom tlaku, čo môže spôsobiť krvácanie do mozgu. Baden-Albala však okamžite urobil výhradu, že výsledky štúdie sú správne iba v prípade objavenia sa „nemotivovaného“ denného spánku, kedy má človek, ktorý nepociťuje nedostatok spánku a zvýšený stres, stále tendenciu spať. Práve táto ospalosť môže byť predzvesťou mŕtvice. Ale túžba mladých, aktívne pracujúcich ľudí spať hodinu po večeri hovorí len o všeobecnom nedostatku spánku a potrebe organizmu zregenerovať sa. Preto je za takýchto okolností denný spánok nielen bezpečný, ale má aj priaznivý vplyv na telo.

Odborníci z Harvardskej univerzity zistili, že v tomto prípade hodinový popoludňajší spánok obnovuje mozgové funkcie nie horšie ako spánok na celú noc. Dobrovoľníci, ktorí si zdriemli na 20 minút, prekonali tých, ktorí nespali, o 15 % až 20 % v následnom teste pozornosti a pamäti. A tí, ktorí si počas dňa zdriemli 45-60 minút, mysleli jeden a pol krát rýchlejšie ako tí, ktorí boli hore.

Myšlienka krátkeho denného spánku na pracovisku si nachádza čoraz viac priaznivcov nielen medzi radovými zamestnancami, ale aj medzi ich šéfmi. Predpokladá sa, že pre človeka pracujúceho v kancelárii je ideálny 20-minútový spánok hneď po obede, medzi 13:00 a 15:00 – takáto pauza môže zvýšiť celkovú efektivitu práce až o 35 %. Kancelárie moderných západných spoločností sú vybavené miestnosťami na odpočinok personálu. A niektorí idú ešte ďalej, inštalujú špeciálne kapsuly na spanie.

Irina Nafiková

Vasilevič

Aj v stredovekom Salernovom kódexe zdravia sa píše:
„Jedzte skromne, zabudnite na vína,
Nebuď zbytočný
Po jedle zostaňte hore
Vyhýbanie sa popoludňajšiemu spánku. "
Ide o dlhodobé pozorovania našich predkov. Výnimkou pri spánku môžu byť ojedinelé prípady, keď ste veľmi unavení alebo ste sa poriadne nevyspali.

VerO

Viem, že denný spánok naopak nie je užitočný.

Je pre dospelého užitočné spať a odpočívať počas dňa? Spíte cez deň? Máte takúto možnosť?

Odpovede:

Di

Existuje možnosť, ale nie je potrebná. Energia zo mňa cez deň a aj večer tak srší, že strávim 2-3 hodiny aktívne na ulici a potom v rovnakom duchu pokračujem aj doma. Všetko to začalo odmietnutím živočíšnych bielkovín a pôstom v jednodňovom týždni. Plánujem očistu tela 10-dňovou hladovkou. Hovoria a duchovne uľavuje. Paul Bragg inšpirovaný svojou knihou a životným štýlom))

Chris

Samozrejme, že mám. po dni prídeš a vyspíš sa :)

Oľga Karpová

Ja takú možnosť nemám. Ale ak áno, určite to využijem. Myslím si, že dospelému aj dieťaťu škodí nedostatok spánku viac ako hodinový poobedný spánok. Všetci máme teraz život v takom rytme, že nie je čas na spánok, všetci chodia ospalí, a teda podráždení.

stop stop

keď si hladný, sám breg hovorí, že musíš viac spať :)

zelenina

Nemám takú potrebu, mám dosť energie do neskorého večera.

Natalya Podkaminnaya

Všetko závisí od životného štýlu a práce človeka, telo vám samo povie, či potrebujete spať alebo nie.
Ja osobne na základe vyhlášky vstávam v noci k dieťaťu, výsledok - nemám dostatok spánku, - cez deň sa chcem prejsť 20-30 minút. Toto mi stačí, ak dlhšie spím - začne ma bolieť hlava.

Alexey

v Španielsku je legálna Siesta – oddych alebo aj spánok počas obeda. Pravidelne si dávam aj siestu. predlžuje život

Je zdriemnutie užitočné?

Odpovede:

Inkognito Neznámy

Pol hodiny, nie viac.

som

Najmä v práci

Oleg

Spánok je všeobecne užitočný ;)

Ksyusha

Áno, spánok je skutočne užitočný. Zdravie si udržiava človek, ktorý sa dokáže v krátkom čase (kvôli spánku) uvoľniť a zotaviť sa.
Telo potrebuje obnoviť silu spôsobmi, ktoré sú mu prirodzené, zjednodušene povedané – telo potrebuje oddych. Je známe, že k obnove vitality dochádza najúčinnejšie počas spánku, keď je celé telo v stave úplného odpočinku.

Julia Egorovskaya

Závisí od každého konkrétneho človeka. Niekomu denný spánok dodáva elán a silu na zvyšok dňa, iného naopak poháňa tak, že sa nevie spamätať.

super dievča

Neverte nikomu! NESPÁVAJTE cez deň! V žiadnom prípade! Toto je veľmi škodlivé! Rovnako ako nespať v noci, najmä od 21:00 do 2:00! Vtedy si myseľ a vedomie človeka odpočinú od všetkých problémov! A keď svieti slnko, telo nemôže spať!

Guzel Khakimullina

Tiež by ma zaujímalo, či je denný spánok užitočný. Muži - áno, viem to určite, radi spia cez deň a nič z toho nemajú. A po dennom spánku ma vždy bolí hlava. Ale nejde to polhodinu, potom, čo určite na pár hodín zaspíte a potom až do večera chodíte ako zbitá a strašne vás bolí hlava.

T&P

Musíte počúvať svoje telo. ak chceš spať, tak je oveľa škodlivejšie nespať a posmievať sa telu. Neskôr si na vás spomenie.

Galina Fofanová

Môj otec spal celý život po večeri 15-20 minút a do 83 rokov sa nesťažoval na bolesť hlavy. Aby som dlho nespal, vybral som si nevhodné miesto na spanie: kreslo, 2 stoličky ... Aj ja to niekedy praktizujem v práci cez obed, zaspávam pri stole, opretý o stôl, prikrytý bundou, asi 15 minút, niekde v zadnej miestnosti, zamestnanci majú pochopenie, neotravujú.. . Ale v druhej polovici dňa - taký nárast účinnosti!
Niekde v novinách som čítal, že v Anglicku si môžu úradníci dovoliť taký krátky oddych.

Potrebujú dospelí denný spánok?

Odpovede:

Hádanka

Aj cez deň si rád ľahnem. Nezaspím, ale môžem si zdriemnuť.

Monty

nutne potrebujem.

priatelia čipsy

áno, idem spať. a potom večer, niekedy, je to tu tiež zaujímavé

mačka Baiyun

Ak v noci nemáte dostatok spánku, potom ho potrebujete))

♪♫IzoLda Miláčik Dosvidos ❤

Viete, ja to často potrebujem.

Je denný spánok dobrý?

Odpovede:

Elena Bondareva

20 minút denného spánku nahradí 4 hodiny nočného spánku. Tak sa dobre vyspi!

Denný spánok je užitočný pre nervóznych jedincov, ľudí zapojených do duševnej práce s veľkým množstvom informácií a workoholikov. Podľa vedcov môže hodinový spánok cez deň nahradiť plnohodnotný nočný odpočinok. V mnohých krajinách (Japonsko, Španielsko atď.) sa denný spánok aktívne využíva aj v práci na zlepšenie výkonnosti občanov.

Ak pociťujete neustálu ospalosť počas dňa, môže to signalizovať chronickú únavu, nočný spánok a prítomnosť rôznych chorôb (neurasténia, vegetatívno-vaskulárna dystónia, anémia atď.). Neváhajte navštíviť lekára.

Pri niektorých chorobách je človeku predpísaný elektrospánok. V atmosfére fyzioterapeutickej miestnosti na gauči za paravánom sa ponoríte do denného spánku pomocou špeciálnych elektrických senzorov pripevnených na hlave. Nízkofrekvenčné prúdové impulzy, keď sú vystavené nervovému systému, spôsobujú jeho prirodzenú inhibíciu a človek zaspí.

Podľa vedcov spánok počas dňa znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení o 35 %. Taktiež počas denného spánku sa rýchlejšie dopĺňajú zásoby fyzickej sily a normalizuje sa duševná rovnováha.

Krátky denný spánok naplní telo hormónmi radosti a dokáže ho nahradiť, čo nepochybne ocenia ľudia usilujúci sa schudnúť. Tento odpočinok je dobrý aj pre mozog. Nervové napätie a stres prijatý počas skorého prebudenia sa odstráni.

Ľudia, ktorí vedia cez deň relaxovať, sú veselší a aktívnejší.

Zaujímavý je fakt, že denné sny sú živšie a ľahšie zapamätateľné.

Ktoré hodiny dňa sú dobré na spánok

Spánok počas dňa je nielen možný, ale aj nevyhnutný. Niet divu, že denný spánok sa používa v detských inštitúciách a sanatóriách. Neodporúča sa však ísť spať na hodinu alebo dve po 16:00, keď je slnko vysoko nad obzorom. Dôsledky takéhoto sna môžu byť bolesti hlavy, letargia a všeobecná nevoľnosť.

Najlepší čas na denný spánok sú popoludňajšie hodiny od 12:00 do 14:00. Takýto sen pomáha tráveniu a dodáva energiu na zvyšok dňa.

Ak to počasie dovolí, môžete ísť spať do prírody. Napríklad na vidieku v ležadle alebo hojdacej sieti. Ak nie je chata, postačí zasklený balkón s otvorenými dverami za predpokladu, že je na dvore ticho. Spánok na čerstvom vzduchu v tieni je najlepším liekom na depresiu a stres v metropole.

Hral dôležitú úlohu. Ľudia verili, že duša človeka sa prenáša do iných svetov, cestuje a potom sa vracia do tela majiteľa. Boli dokonca bohovia, ktorí podporovali spánok a sny. V našej dobe sa postoj človeka k spánku príliš nezmenil. Len sa to stalo vedecky podloženým.

Nočný spánok je pre telo prirodzene prospešný. Počas odpočinku sa spomaľujú všetky telesné funkcie, systémy a orgány pracujú pomalším tempom, aby sme ráno mohli byť bdelí a aktívni. Čo sa potom stane počas denného spánku? Je to škodlivé alebo užitočné?

Potrebujete cez deň spať?

Názory vedcov a lekárov sa zhodujú v tom, že na obnovenie psychickej a fyzickej kondície je pre človeka potrebný denný odpočinok. Niektorí ľudia však majú pocit, že siesta môže narušiť ich normálny rytmus spánku a bdenia. Ak si správne naplánujete odpočinok počas dňa, neovplyvní to vašu pohodu a chuť si v noci zdriemnuť.

Treba mať na pamäti špeciálne pravidlá, vďaka ktorým môžete naplno využiť výhody denného spánku. Odporúča sa pravidelne si zariaďovať siestu, aby sa telo napriek situácii rýchlo dostalo do „režimu spánku“. Treba mať na pamäti, že denný spánok musí byť správne organizovaný. Na úplné obnovenie sily tela mu bude stačiť 20-30 minút. Toto je optimálny čas, pretože v tomto období nemáme čas prejsť do fázy pomalého spánku, čo nám pomôže cítiť sa po prebudení bdelými.

Ako nastaviť poradie pre denný spánok

Tu by ste mali jednoducho postupovať podľa nasledujúcich pokynov, a to:

Vyberte si čas, keď sa cítite extrémne unavení. Vedci odporúčajú interval od 13 do 15 hodín. Potom telo získa viac výhod.
Spálňu môžete zatemniť alebo si dať špeciálny obväz, ktorý vám pomôže rýchlejšie zaspať, pretože telo tak dostáva signál na spánok.
Môžete sa prikryť ľahkou prikrývkou, keďže spiacemu človeku je zima aj v teplej miestnosti. Je to spôsobené tým, že všetky procesy v tele prebiehajú pomalšie.
Pred spaním si nastavte budík. Doprajte si spánok 25-30 minút a 10-15 minút, kým zaspíte. To vám bude stačiť na povzbudenie.
Aby sa biorytmy vrátili do normálu, mali by ste si pravidelne zariaďovať siestu.

Po dennom spánku sa cítime energickejší, aktívnejší a schopní zvládnuť akúkoľvek úlohu. Na potvrdenie výhod denného odpočinku vedci v mnohých krajinách uskutočnili experimenty. Dobrovoľníci boli rozdelení do dvoch skupín: tí, ktorí spali počas dňa, a tí, ktorí boli hore. Podľa výsledkov testu vedci zistili, že ľudia, ktorí cez deň spali, sa cítili oveľa lepšie, zvýšila sa ich schopnosť pracovať a zlepšila sa im nálada.

V Nemecku sa uskutočnil zaujímavý experiment. Dva tímy subjektov boli požiadané, aby si zapamätali určitý počet slov. Potom jeden tím išiel na pohovky a druhý sa pustil do inej činnosti. Na konci experimentu bol získaný nasledujúci výsledok: tí, ktorí si zdriemli, si pamätali väčšie množstvo slov ako tí, ktorí nespali. Spánok má teda pozitívny vplyv na funkciu pamäte.

Je dôležité mať na pamäti, že musíte spať nie dlhšie ako tridsať minút, pretože fázy spánku priamo ovplyvňujú našu pohodu. Keď upadneme do spánku, upadneme do štádia ospalosti alebo ľahkého spánku. Trvá 5-10 minút. Potom prichádza fáza silnejšej relaxácie a po nej - hlboký spánok. Ak vstúpite do fázy non-REM spánku, musíte počkať, kým sa neskončí, aby ste si neublížili. Ak sa zobudíte skôr, nedá sa vyhnúť stavu slabosti, únavy.

Video: Je denný spánok užitočný?

typy spánku

Vedci a predstavitelia medicíny tradične rozlišujú niekoľko typov denného odpočinku:

Mikro spánok. Premáha vás ospalosť, no nemôžete sa dostatočne vyspať? Natrénujte si mikrospánok. Zdriemnite si na 2-3 minúty, aby ste sa zobudili a pokračovali vo svojom dni. Tento typ spánku sa vyznačuje „vypnutím“ vedomia, po ktorom si človek nemusí pamätať, že spal.
Mini spánok. Ak si zdriemnete na päť až pätnásť minút, môžete zvýšiť fyzickú aktivitu, dobiť baterky a sústrediť svoju pozornosť. Takýto krátky odpočinok pomáha odstrániť únavu, nervozitu. Zároveň je tu aj zdravotná stránka: počas minispánku sa zlepšuje práca srdcovo-cievneho systému, svaly sa uvoľňujú, dokonca aj pokožka je vyhladená. Winston Churchill využil každú príležitosť na 10-15 minútový spánok, aby mohol pracovať produktívne a aktívne.
Spite 20 minút. V tomto prípade je prínosom pre celý organizmus. Počas dvadsaťminútovej siesty sa zvyšuje úroveň vnímania informácií, prepája sa aktívna mozgová činnosť, dochádza k pohybovej aktivite. Po takomto sne máte k dispozícii príval sily a energie.
Nepretržitý. Tento typ spánku je potrebný pre malé deti a chorých ľudí. Urýchľuje regeneráciu celého organizmu, zlepšuje kognitívne procesy a tiež pomáha rýchlo sa vyrovnať s chorobou.

Existuje názor odborníkov, že spánok s dlhým trvaním alebo neskorým odpočinkom (po 15-16 hodinách) negatívne ovplyvňuje aktivitu a tiež spôsobuje nespavosť. Ľudia, ktorí zažívajú nepríjemnosti z porúch spánku, je lepšie zdržať sa siesty. Existujú situácie, keď sa bolesť hlavy pociťuje po dennom spánku. Ale neobviňujte zvyšok. Ak sa človek nemohol obmedziť a porušil „pravidlo dvadsiatich minút“, existuje možnosť, že sa necíti dobre. Po jednej alebo dvoch hodinách spánku možno často pozorovať bolesti tela, hlavy a dokonca aj nevoľnosť.

Aké sú výhody denného spánku?

Existuje mnoho dôvodov, prečo je siesta zdraviu prospešná:

nervový systém a svaly sa zbavia preťaženia;
koncentrácia pozornosti u ľudí, ktorí spia počas dňa 20-30 minút, je oveľa vyššia ako u tých, ktorí uprednostňujú bdelosť;
zlepšuje sa pamäť a vnímanie;
riziko kardiovaskulárnych ochorení sa zníži o 35-39%;
existuje túžba zapojiť sa do fyzickej aktivity, ako aj realizovať sa v kreativite;
kompenzovať nedostatok spánku počas nočného odpočinku;
Dvadsaťminútové zdriemnutie môže zodpovedať zložité otázky, pretože mozog je aktívny, keď je celé telo uvoľnené;
dochádza k odstráneniu nervozity, odstráneniu a prevencii stresu;
zvyšuje hladinu endorfínov (hormónov šťastia) v krvi.

Ľahký spánok je ako meditácia alebo ponorenie do stavu hypnózy. V takejto situácii je naše spojenie s vonkajším svetom prerušené a s vlastným podvedomím najbližšie. Práve v týchto chvíľach môžu prísť senzačné nápady a riešenia. Mnoho známych ľudí spalo veľmi málo, inšpiráciu čerpali zo snov.

Mnoho žien vie, že spánok priamo ovplyvňuje chudnutie. Vzhľadom na to, že človek v noci nemá dostatok spánku, môžu sa v dôsledku hormonálnych porúch objaviť ďalšie kilogramy. Krátky denný odpočinok pomáha zrýchliť metabolizmus, ako aj znížiť hladinu kortizolu, ktorý je zodpovedný za hromadenie podkožného tuku. Takéto príjemné informácie vám nemôžu pomôcť, ale počas dňa zaspíte.

Škodí denné zdriemnutie?

Ak má siesta toľko výhod, má aj nevýhody? Malá škoda existuje, ak osoba spí viac ako pol hodiny, čo vedie k vstupu do fázy non-REM spánku. Hlboký spánok trvá asi hodinu. Ak sa nezobudíte včas, pocítite ospalosť, pomalú reakciu, zníženú výkonnosť. Existujú špeciálne situácie, v ktorých sa neodporúča spať popoludní:

Diabetes. Pre ľudí trpiacich touto chorobou je lepšie zdržať sa denného odpočinku. Faktom je, že v procese spánku sa hladina glukózy v krvi môže náhle zvýšiť, čo povedie k nepríjemným následkom.
Porucha spánku. Niektorí ľudia sú toho názoru, že ak sa v noci dostatočne nevyspali, dokážu si nedostatok odpočinku cez deň vykompenzovať. Tento názor je chybný, pretože nie je možné nahradiť nočný spánok denným. Ich kvalita je úplne iná. Pri poruchách spánku je lepšie zdržať sa denného odpočinku úplne.
Zdĺhavá depresia. Stav človeka sa môže len zhoršiť, najmä ak spánok prekročil prípustnú dobu trvania. Mali by ste sa zbaviť problému a potom si vziať deň voľna, aby ste situáciu nezhoršili.

Spánkový režim celebrít

Ľudia spojení s kreativitou alebo vedou majú tendenciu venovať čo najviac času svojmu zamestnaniu, takže spánku trávia veľmi málo času. Napríklad Bucky Fuller, talentovaný architekt, vynašiel vlastný oddychový systém. Spal len 2 hodiny denne, teda 30 minút každých 6 hodín. Podľa architekta bol tento spôsob pre neho najproduktívnejší. Fuller sa cítil ostražitý a pripravený prijať novú prácu. Môžete si vziať tajomstvo úspechu Salvadora Dalího a Leonarda da Vinciho. Spali 6x denne 20 minút. Takýto sen sa považuje za najproduktívnejší, ak každý deň dodržiavate rutinu.

Spať v práci

Predpokladá sa, že na svojom pracovisku by sa mal človek venovať výlučne profesionálnym činnostiam. Niektoré spoločnosti sa však zhodli, že zdriemnutie pomáha zamestnancom robiť veci rýchlejšie a produktívnejšie. Preto dovolili svojim podriadeným malú siestu pre seba. Výnimkou nie je ani Čína, ktorá je považovaná za jednu z najprogresívnejších krajín. Niektoré spoločnosti robia viac, než len umožňujú denné prestávky. Na spánok existujú špeciálne kapsuly.

Ak budete dodržiavať plán spánku, vaše zdravie sa výrazne zlepší a vaša nálada a výkon sa výrazne zvýšia!

Niekedy sa medzi obedom a večerou jednoducho potrebujete vyspať. robím tak. Keď spíte cez deň, nebudete mať menej času – to si myslia blázni bez fantázie. Budete mať ešte viac času, pretože budete mať dva dni v jednom ... Winston Churchill (dožil sa 91 rokov!)

Spánok je nápomocný. Niektorí ľudia si túto tézu vezmú k srdcu natoľko, že s radosťou využijú možnosť ľahnúť si, vrátane nácviku denného spánku. Iní jednoducho nasledujú volanie tela a z rozmaru cez deň spia. Sú však aj takí, ktorí veria, že denný spánok dospelého človeka je slabosťou, prebytkom a prejavom lenivosti. Komu veriť?

Výhody denného spánku

Na začiatok vyvrátime mýtus, že cez deň odpočívajú len povaleči. Denný spánok je užitočný, to nie je spochybňované! Mnoho veľmi úspešných ľudí cez deň spalo a spí – vezmite si napríklad skvelého politika Winstona Churchilla, ktorý je tak príhodne spomenutý v epigrafe k tomuto článku. Mnoho našich súčasníkov využíva aj možnosť spánku cez deň. Napríklad slávny ruský obchodník Roman Maslennikov hovorí, že sa stal podnikateľom najmä kvôli voľnému rozvrhu a atraktívnej príležitosti spať počas dňa. Mimochodom, dokonca o tom napísal knihu - "Celá pravda o dennom spánku." Odporúčané čítanie!

Výhody denného spánku sú nepopierateľné, vedci ho skúmali a dokázali. Špecialisti z Kalifornskej univerzity vyspovedali niekoľko stoviek ľudí, ktorí pravidelne praktizujú 20-minútový spánok. V zahraničí sa tomu hovorí power napping (naši krajania z lásky ku klasike nazývajú denné šlofíky „Stirlitzov sen“). Všetci títo ľudia vyplnili špeciálne dotazníky a potom sa údaje analyzovali.

Teraz k otázke je denný spánok užitočný a prečo je taký dobrý, možno odpovedať veľmi konkrétne: it 30-50% zvyšuje koncentráciu a výkon. Navyše si to všímajú všetci ľudia, ktorí cez deň spia krátky odpočinok zlepšuje náladu, dodáva silu a znižuje podráždenosť.

Iné lekárske štúdie, počas ktorých sa skúmali objektívne zmeny v ľudskom stave, hovoria, že denný spánok zlepšuje nervové vedenie a motorické reakcie o 16%. A ak sa to cvičí pravidelne, tak dokonca znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Je možné spať cez deň pre človeka, ktorý spí dobre v noci? Áno, aj keď v tomto prípade nie je denný spánok vôbec potrebný. Ak však v noci spíte málo, nočný spánok je narušený vonkajšími príčinami, práca vás rýchlo unavuje alebo si telo vyžaduje denný spánok, tak to naozaj potrebujete!

Keď strávite 20 minút snom, viac než kompenzujete túto malú stratu času návalom efektívnosti a nadšenia!

A teraz - cvičiť. Nižšie je uvedených niekoľko pravidiel, ktoré zabránia tomu, aby sa váš denný spánok nezobrazoval, a pomôžu vám získať všetky „bonusy“, ktoré patrí.

Dĺžka denného spánku by mala byť časovo obmedzená. Optimálna doba je 20-30 minút. Na prvý pohľad sa zdá, že je to veľmi málo, no na osvieženie stačí aj taký krátky oddych. Mozog ešte nemá čas prejsť do hlbokého pomalého spánku, z ktorého nie je možné ľahko „vystúpiť“.

Ak ste predošlú noc nemali dostatok spánku, denný spánok sa môže predĺžiť na 40-60 minút alebo dokonca až na 1,5 hodiny(podľa trvania jedného spánkového cyklu).
Ak ste neúprosne ospalí, no na zdriemnutie prakticky nie je čas, využite aj túto príležitosť na zaspávanie. Pred pár rokmi sa to ukázalo 10-minútový spánok dodá silu a energiu na hodinu! Určite mnohí ako študenti zaspali na prednáškach. Pamätáte si príval zábavy a vzrušenia po prebudení? Ale to je všetko, čo on je - denný spánok :).

Má denný spánok budúcnosť?

Denný spánok je užitočný – o tom niet pochýb. Ak je naplánovaný a „vykonaný“ správne, stane sa vaším neprekonateľným liekom na únavu! Bohužiaľ, veci zvyčajne nepresahujú rámec úvah o jeho výhodách.

V septembri 2013 sa v Moskve uskutočnili „spánkové štrajky“ – úradníci vyšli do ulíc a spali (alebo simulovali spánok) priamo tam: na schodoch obchodných centier, na autobusových zastávkach a na iných verejných miestach. Bol to odkaz zamestnávateľom: nepriehľadná narážka na potrebu odpočinku a spánku na pracovisku. Šéfovia väčšinou odpovedali jednoznačne: väčšina tvrdila, že nie sú pripravení platiť svojim zamestnancom za spánok počas pracovnej doby.

Nie všetci však zostali ľahostajní. Zamerajúc sa na príklady Google, Apple a ďalších svetoznámych progresívnych spoločností začali šéfovia niektorých veľkých ruských firiem a podnikov organizovať oddychové miestnosti pre svojich zamestnancov. Dokonca si kúpili aj spacie kapsuly – špeciálne zariadenia na pohodlný spánok, s ktorými bežní ťažko pracujúci nepotrebujú cvičiť svoju vynaliezavosť (viď foto).

Ako vyzerajú kapsule na spanie si môžete pozrieť v tomto videu:

Bohužiaľ, pre veľkú väčšinu pracujúcich ľudí zostáva užitočný denný spánok snom a otázka: "Je možné spať počas dňa?" môžu odpovedať iba na jednu vec: "Áno, ale, žiaľ, nemáme príležitosť to urobiť!" žiaľ...

Ľudské telo je usporiadané tak, že potrebuje obdobia bdelosti aj obdobia odpočinku. Počas práce, štúdia, tréningu, dokonca aj jednoduchých domácich prác a jedenia aktívne pracujú všetky orgány ľudského tela. Gastrointestinálny trakt prijíma a spracováva živiny. V článku pochopíme otázku, prečo nemôžete počas dňa spať.

Kardiovaskulárny systém dodáva krv do všetkých tepien, žíl a ciev. Pľúca a priedušky zásobujú telo kyslíkom. Pohybový aparát umožňuje človeku pohyb. Pečeň a obličky filtrujú a čistia telo toxínov a toxínov. Mozog v tomto čase aktívne pracuje a vysiela signály cez nervové zakončenia do všetkých orgánov.

Toto všetko sa deje počas dňa. Pri takejto intenzívnej práci sa všetky orgány a systémy ľudského tela unavia a opotrebujú, imunita sa oslabí. Aby sa imunitný systém človeka dokázal zotaviť, potrebuje hormón melatonín. Tento hormón sa produkuje iba v noci. Preto nie je možné v noci bdieť a spať len cez deň.

Prečo nemôžete spať počas dňa

Počas dňa, keď je ľudské telo vystavené slnečnému žiareniu, produkuje hormón serotonín. Tento hormón poskytuje človeku dobrú náladu a pocit veselosti. Preto sa serotonín nazýva aj hormónom radosti.
Aby ste sa počas dňa necítili depresívne, letargicky a zlomene, nemôžete spať. Navyše, bez serotonínu je tvorba melatonínu nemožná. Tento proces môže nastať v tele v noci počas spánku, keď je tma a človek je v pokoji.

Čo sa stane, ak budete spať počas dňa

Vedci z University of Cambridge uskutočnili experimenty dokazujúce škodlivé účinky návyku spánku počas dňa na ľudský organizmus. Je dokázané, že takýto zvyk vedie nielen k zhoršeniu zdravotného stavu, ale vedie aj k výraznému skráteniu dĺžky života. Tí, ktorí radi spia cez deň, žijú približne o 4 roky menej.

Človek, ktorý cez deň spí, často pociťuje nedostatok slnečného svetla. To vedie k zníženiu produkcie hormónu sérotonínu, oslabeniu imunitného systému a vzniku rôznych ochorení. Letargia, únava, mrzutosť, zlá nálada sa stávajú stálymi spoločníkmi takýchto ľudí.

Prečo by ľudia nad 40 rokov nemali spať počas dňa

Zvyk spať cez deň je nebezpečný najmä pre ľudí, ktorí prekročili štyridsaťročný míľnik. Medzi ľuďmi v tejto kategórii sa prípady predčasnej smrti niekoľkokrát zvyšujú. Okrem toho starší ľudia už často majú rôzne patológie a chronické ochorenia, ktoré môže predĺžený denný spánok zhoršiť.

Ľudia, ktorí už prekonali mŕtvicu alebo sú v stave pred mŕtvicou, by mali vedieť, že počas dňa nemôžu spať ani driemať. Je to nebezpečné, pretože keď si počas dňa zdriemnu, ich krvný tlak sa stane nestabilným. A poklesy tlaku, najmä ostré, sú plné krvácania do mozgu.

Rovnaké nebezpečenstvo ohrozuje pacientov s diabetes mellitus. Ak zaspia popoludní po večeri, hladina cukru v krvi môže vyletieť. To môže viesť k závažným komplikáciám.

Starší ľudia okrem iného často trpia nespavosťou. Potom sa nočný „nedostatok spánku“ snažia kompenzovať týmto denným spánkom. Ľudia, ktorí trpia nespavosťou, by nemali cez deň spať, pretože to ich problém len prehĺbi.

Kto a koľko môže spať počas dňa

Malým deťom nikto nezrušil popri nočnom spánku aj denný spánok. Rastúce telo to potrebuje. Áno, a dospelí sú niekedy užitoční a niekedy si potrebujú len zdriemnuť počas dňa.

Všimli sme si, že krátky denný spánok môže byť veľkým prínosom. Pomáha zmierniť psychický stres, znížiť pocit únavy. Po krátkom dennom spánku sa nálada zlepšuje, účinnosť sa zvyšuje.

Počas dňa sa odporúča spať s maskou na oči, aby ste vytvorili pocit tmy. Dĺžka denného spánku by nemala presiahnuť 20 minút. Aby ste necítili pocit slabosti namiesto veselosti, nemôžete počas dňa dlho spať.