Hormón leptín je jedným z najdôležitejších peptidových hormónov, ktorý potláča chuť do jedla a tiež normalizuje energetický metabolizmus v tele.

Je veľmi dôležité kontrolovať jeho obsah, pretože s poklesom koncentrácie sa môže vyvinúť obezita.

Funkcie leptínu

Za čo je zodpovedný hormón leptín? Leptín, známy aj ako „hormón sýtosti“ alebo „hormón hladu“, bol objavený v roku 1994 počas vedeckých pokusov s myšami. Tento objav doslova podnietil vedcov k vykonaniu mnohých štúdií o tukovom tkanive, konkrétne o endokrinnej funkcii, ktorú vykonáva.

Leptín je proteínový hormón, ktorý obsahuje 167 aminokyselín. Tento hormón vykonáva mnoho funkcií, z ktorých hlavné sú zvyšovanie nákladov na energiu, ako aj prenos informácií do hypotalamu o telesnej hmotnosti a metabolizme tukov vyskytujúcich sa v tele.

Okrem toho leptín:

• stimuluje sympatický nervový systém, zvyšuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu;
• potláča chuť do jedla;
• normalizuje menštruačné funkcie;
• prispieva k normálnemu vývoju nervových zakončení v hypotalame;
• reguluje množstvo spotrebovaného jedla;
• zvyšuje náklady na ľudskú energiu;
• zabezpečuje udržanie optimálnej energetickej rovnováhy medzi doplnením kalórií a ich stratou;
• zvyšuje príjem glukózy bunkami z krvi;
• spolu s pohlavnými hormónmi spúšťa nástup puberty a tiež reguluje trvanie určitých období;
• ovplyvňuje úroveň citlivosti telesných tkanív na inzulín.

Oxytocínové injekcie sa môžu podávať na ukončenie tehotenstva alebo na vyvolanie pôrodu. Môžete si prečítať viac o tomto lieku.

Kde a ako sa vyrába?

K produkcii leptínu dochádza mimo endokrinného systému tela. Jeho významná časť sa syntetizuje v bielom tukovom tkanive, ktoré zahŕňa oblasti podbruška, brušnej dutiny, stehien a zadku – na tomto procese sa aktívne podieľajú tukové bunky nazývané adipocyty.

Okrem toho sa však tento hormón produkuje aj v niektorých ďalších tkanivách:

• sliznica žalúdka;
• epitel mliečnych žliaz;
• placenta
• kostrové svaly.

Syntéza hormónu leptín môže byť spustená rôznymi faktormi - najmä infekčnými chorobami, obezitou, normálnym spánkom, ako aj vystavením glukóze a inzulínu. Vo všetkých týchto prípadoch často dochádza k zvýšenému uvoľňovaniu tohto hormónu tukovými bunkami.

Jeho produkcia výrazne klesá v tých obdobiach, keď človek hladuje, kvôli nedostatku tukových buniek zodpovedných za jeho syntézu.

K zníženiu produkcie leptínu prispievajú aj faktory ako studený vzduch, nadmerné užívanie tabaku a kofeínu a vystavenie testosterónu.

Norm

Hladina leptínu v tele závisí od veku a pohlavia človeka.

Pred pubertou u dievčat a chlapcov je obsah tohto hormónu približne na rovnakej úrovni.

Počnúc 15. rokom života sú tieto parametre u oboch pohlaví zásadne odlišné.

Pre mužov vo veku 15-20 rokov je norma 16,8 +/- 10,8 ng / ml a pre ženy je oveľa vyššia - 32,8 +/- 5,2 ng / ml. Je to spôsobené tým, že:

• ženské telo obsahuje väčšie množstvo tukového tkaniva;
• V puberte sa estrogény podieľajú na syntéze leptínu, takže jeho hladina výrazne stúpa.

S nástupom dvadsiatky u predstaviteľov oboch pohlaví hladina obsahu leptínu postupne začína klesať.

Príčiny odchýlky od normy

Abnormálne hladiny leptínu môžu byť spôsobené rôznymi faktormi.

Kriticky nízka hladina tohto hormónu je spôsobená príliš prísnou diétou.

Je to spôsobené tým, že konzumácia nízkokalorických potravín vedie k rýchlemu zníženiu počtu tukových buniek v tele.

V dôsledku toho je proces syntézy leptínu výrazne znížený.

Medzi ďalšie dôležité dôvody poklesu objemu tohto hormónu patria:

• hormonálna porucha, pri ktorej ho bunky nie sú schopné syntetizovať;
• anorexia.

Produkcia leptínu je zvýšená z úplne iných dôvodov. Zahŕňajú:

• rozvoj diabetu 2. typu nezávislého od inzulínu;
• prejedanie vedúce k obezite;
• obdobie menštruácie;
• tehotenstvo, ako aj obdobie po IVF.

Hormón leptín je zvýšený: čo to znamená?

Je dôležité vziať do úvahy, že množstvo hormónu leptínu vylučovaného v ľudskom tele priamo súvisí s množstvom tukovej hmoty. To znamená, že u ľudí s nadváhou je jeho hladina vždy zvýšená. V dôsledku zvýšenej hladiny tohto hormónu sa proces chudnutia stáva oveľa ťažším.

Faktom je, že veľa obéznych ľudí má určité poruchy v rozpoznávaní leptínu v mozgu.

V tomto prípade po zjedení dostatočného množstva jedla vyšle tukové bunky signál do hypotalamu, aby uspokojil hlad, ale leptín, ktorý sa dostane do mozgu, nedostane odpoveď.

V dôsledku toho si mozog stále myslí, že človek je hladný, a preto dáva príkaz na ďalšie doplnenie tukových zásob. Výsledkom je, že zvýšená chuť do jedla nikde nezmizne a človek naďalej saturuje telo živinami.

Existuje niekoľko rôznych situácií, v ktorých hladina leptínu v krvi stúpa. Tie obsahujú:

• obdobie tehotenstva;
• menštruácia;
• menopauza;
• puberta u dievčat;
• obdobie po umelom oplodnení;
• syndróm polycystických vaječníkov.

Nadmerné zvýšenie hormónu leptínu hrozí vážnymi zdravotnými problémami, medzi ktoré patria:

• zníženie prirodzenej elasticity stien tepien a krvných ciev;
• vývoj diabetes mellitus v dôsledku potlačenia produkcie inzulínu pankreasom;
• vývoj rôznych ochorení kardiovaskulárneho systému;
• zvýšené riziko krvných zrazenín.

Pre prirodzené zníženie obsahu leptínu sa odporúča znížiť obvyklé porcie jedla približne na polovicu, odmietnuť konzumáciu spracovaných potravín, preferovať komplexné sacharidy a prísne kontrolovať príjem cukru.

Je tiež veľmi dôležité zaviesť do stravy tie potraviny, ktoré prispievajú k prirodzenému zníženiu tohto hormónu v tele - ražný chlieb, šošovica, celozrnné výrobky, čierna fazuľa, losos, makrela a červený kaviár, maliny, ako aj nelúpané hrušky a jablká.

Analýza leptínu: kedy a prečo užívať?

Analýza hladiny leptínu v tele je povinný postup, ktorý sa vykonáva pri diagnostike cukrovky, porúch príjmu potravy a obezity.

• podozrenie na genetickú povahu obezity;
• ženská neplodnosť s relatívne nízkym indexom telesnej hmotnosti;
• ťažkosti s reguláciou hmotnosti;
• podozrenie na dedičnú tendenciu k rozvoju cukrovky;
• trombóza, ktorá sa často opakuje.

Existujú určité pravidlá, ktoré sa musia dodržiavať.

Tento typ analýzy sa vždy vykonáva výlučne ráno a nalačno. Minimálne 12 hodín pred začiatkom tohto postupu by sa nemalo prijímať žiadne jedlo.

Počas dňa pred testom nemôžete piť alkoholické nápoje, ako aj potraviny s vysokým obsahom tuku. A tri hodiny pred odberom krvi je potrebné vylúčiť kávu a cigarety, pretože pomáhajú potláčať tvorbu hormónu leptínu. Ak sa v dôsledku analýzy zistí odchýlka od normy, lekár predpíše vhodnú liečbu.

Hormón leptín hrá dôležitú úlohu, no keď jeho hladina stúpne, môžu sa začať vážne zdravotné problémy. Ak dôvod odchýlky hladiny leptínu od normy spočíva v dedičných ochoreniach, lekár predpíše priebeh liečby vhodnými liekmi.

Vo všetkých ostatných prípadoch na normalizáciu hormonálneho zázemia stačí viesť zdravý životný štýl, obohatiť stravu o zdravé potraviny, vyhnúť sa stresovým situáciám a športovať.

Súvisiace video

Prihláste sa na odber nášho telegramového kanála @zdorovievnorme

Americký biológ Hervey robil na konci minulého storočia pokusy na zvieratách a pokúšal sa spojiť ich organizmy tak, aby dostávali funkcie podporujúce život zo spoločných systémov – spoločného lymfatického, obehového a všeobecnej endokrinnej podpory. Urobil to preto, aby študoval interakciu hormónov a tkanív patriacich rôznym zvieratám. Takéto experimenty veľa vysvetľujú a pomáhajú chirurgom pri transplantácii orgánov. Vedec venoval osobitnú pozornosť práci hypotalamu. Počas experimentov bol objavený hormón leptín.

Tvorba a funkcia hormónov

Čo je leptín? Je to hormón produkovaný mimo endokrinného systému. Nazýva sa to hormón sýtosti alebo hormón hladu. Oboje je pravda, keďže leptín je informačný hormón. Jeho hlavnou funkciou je informovať hypotalamus.

Hormón má proteínovú štruktúru. Obsahuje 167 aminokyselín. Látka patrí do skupiny adipokínov. Je generovaný tukovými bunkami. Tento objav šokoval medicínu. Predtým sa telesný tuk považoval len za zásobáreň energie, ktorú telo dokáže využiť, keď človek hladuje. Po roku 1994, keď bol objavený leptín, sa predstavy o tukovom tkanive úplne zmenili. Ukázalo sa, že ide nielen o zdroj energie, ale aj o tkanivo, ktoré zohráva dôležitú úlohu v endokrinnej rovnováhe.

Leptín je navrhnutý tak, aby povedal hypotalamu, či je človek hladný alebo sýty. Ak telo nie je nasýtené príjmom potravy, hypotalamus, o tom informovaný adipokínmi, nám posiela pocit hladu. Ak prijmete dostatok jedla, hormón oznámi mozgu, že osoba je plná, a hypotalamus vytvorí pocit sýtosti.

Z uvedeného je zrejmé, že problém obezity, ktorý sa v mnohých krajinách naplno rozrástol, súvisí s hladinou leptínu v tukovom tkanive. Ak je množstvo hormónu narušené, človek môže trpieť anorexiou alebo obezitou, pretože hypotalamus je zle informovaný, či je čas jesť alebo je lepšie ísť na prechádzku.

Účinky adipokínu na iné funkcie tela

Leptín je energetický hormón. Podieľa sa na zachytávaní glukózy z krvi a na jej dodávaní do buniek orgánov a tkanív. V pečeni je produkcia glukózy stimulovaná aj opísaným adipokínom. Za čo je hormón zodpovedný, okrem toho:

• Poskytuje informácie hypotalamu o množstve tukového tkaniva prítomného u osoby;
• Zabraňuje využitiu intracelulárnych tukov na energetický metabolizmus;
• Ovplyvňuje proces puberty;
• Pomáha telu prispôsobiť sa situácii počas pôstu;
• Má vplyv na ľudskú reprodukciu;
• Ovplyvňuje autonómny nervový systém (jeho sympatické oddelenie);
• Pôsobí na schopnosť tela reagovať na inzulín;
• Podporuje zvýšenie krvného tlaku;
• Stimuluje prácu mozgu;
• Zvyšuje imunitu.

V dnešnom svete je oveľa viac ľudí obéznych ako tých, ktorí trpia anorexiou (bolestivá chudosť). Z nejakého dôvodu leptín, ktorý je zodpovedný za sýtosť, hlási hlad agresívnejšie ako sýtosť. Zdalo by sa, že čím viac tuku, tým viac leptínu, ktorý vysiela signál sýtosti. Obezita teda nikoho neohrozuje. Mozog si včas všimne, že jedlo nie je potrebné. Ale to je správne len pre zdravého človeka, ktorý má v poriadku homeostázu (schopnosť organizmu neustále udržiavať optimálny stav). Ak je homeostáza narušená, plný človek zažije hlad, hoci telo nevyžaduje dodatočnú energiu. Znížené hladiny adipokínov sa vyskytujú u dievčat s anorexiou. Toto ochorenie si vyžaduje liečbu psychiatrom.

Čo znamená zvýšenie hladiny hormónu v tele?

Leptín je zvýšený pri obezite. Ale v tomto prípade, hoci je hormón sýtosti leptín výrazne zvýšený, nemá správny účinok na hypotalamus, pretože sa pozoruje leptínová rezistencia. To znamená, že u ľudí hypotalamus „nevidí“ väčšinu hormónu, aj keď je jeho hladina zvýšená, a nereaguje naň. Mozog si myslí, že hladina leptínu je nízka, čo znamená, že človek potrebuje jesť.

A to nie je ono. Keďže mozog vníma telo ako vyhladovaný objekt, dáva pokyn všetkým systémom a orgánom, aby neplytvali energiou, ale ukladali si zásoby do tukového tkaniva. Z toho vyplýva, že obezita, nadmerná lenivosť a zvýšená chuť do jedla sú bolestivým stavom, ktorý treba liečiť. Tu sa však zamieňa príčina s následkom. Človek veľa zje a málo sa hýbe, pretože má nadváhu, a nie naopak.

Prečo sa choroba vyvíja rezistencia hypotalamu na hormón sýtosti:

• Prispieva k tomu zvýšený krvný objem voľných mastných kyselín;
• Zápalové ochorenia;
• Nadmerná tvorba leptínu tukovým tkanivom;
• Zvýšený príjem cukru vrátane fruktózy.

Čo robiť, aby sa situácia napravila? Moderný spôsob života robí človeku zlú službu. Ľudia od detstva zvyknú tráviť voľný čas sedením, s tabletmi a smartfónmi v rukách. Pohyblivosť detí je znížená. Prirodzeným správaním človeka je pohyb. Kým dieťa nezostalo, je oveľa jednoduchšie zmeniť spôsob jeho existencie, ako neskôr liečiť obezitu.

Druhým negatívnym faktorom je podvýživa. Diéta by sa mala robiť s prihliadnutím na kalorický obsah produktov získaných s jedlom za deň. Chemickú a energetickú rovnováhu organizmu narúšajú produkty obsahujúce konzervačné látky, dochucovadlá a farbivá, umelo zvyšujúci obsah tuku, potravinové lektíny, pesticídy, mäso, v ktorom sú antibiotiká. Mozog prestáva reagovať na signály leptínu a vyžaduje si jedlo, hoci človek ešte nie je hladný.

Malo by sa pamätať na to, že ovocie obsahuje fruktózu, ktorá tiež prispieva k obezite. Mali by sa jesť, ale nie unášať sladkými odrodami. Hrozno, banány a iné sladké ovocie, ktoré znižuje citlivosť na hormóny, sa odporúča jesť v obmedzenom množstve. Aj keď hlavný prílev škodlivej fruktózy získavame z potravinárskych prísad. Aké produkty obsahujú fruktózu je napísané na obaloch.

Aby sa teda obnovila odolnosť organizmu voči leptínu, treba v prvom rade zmeniť správanie, snažiť sa viac sa hýbať a tráviť menej času na sociálnych sieťach. Po druhé, zmeňte stravu. Pri zostavovaní jedálneho lístka je potrebné vziať do úvahy obsah kalórií vo výrobkoch a denný príjem kalórií potrebný pre osobu, o to ide.

Vrodená obezita s patologickou necitlivosťou na tento adipokín alebo s nedostatkom jeho sekrécie v tukovom tkanive je zriedkavá. Príčinami obezity sa spravidla rozumejú vyššie uvedené prípady.

Vlastnosti produkcie hormónov u žien a mužov

Štúdie ukázali, že ženy majú o 10-15% viac leptínu ako muži. Ak sa žena rozhodne schudnúť, môže znížiť hladinu leptínu rýchlejšie ako muži. Ale, keď sa hmotnosť ženy začne vracať k predchádzajúcim údajom, t.j. sa zvyšuje objem leptínu pomalšie ako u mužov vo výkrme. To znamená, že telo je nastavené tak, aby zabezpečilo, že žena bude mať väčšiu zásobu tuku ako muž.

Štúdie ukázali, že sekrécia leptínu je závislá od produkcie inzulínu. Keď sa vytvoria podmienky pre zvýšenú tvorbu inzulínu, zvýši sa aj produkcia leptínu. Adipokín si zároveň dokáže udržať vysoký obsah v krvi až jeden a pol dňa.

Prečo diéty nepomáhajú

Akonáhle človek začne držať diétu, nekonzumuje vysokokalorické potraviny, znižuje sa tým množstvo leptínu a signalizuje mozgu nedostatok výživy. Ako odpoveď dostávame brutálny pocit hladu. Veľmi často po 2 až 3 dňoch diéty na zníženie kalórií začne človek veľa jesť a priberie viac ako pred diétou. Nikto však nepopiera dôležitosť správnej výživy.

Tiež pri fyzickej námahe, triedach vo fitness centrách, človek stráca veľa energie. Hormón leptín klesá a okamžite začne signalizovať potrebu jesť a doplniť zásoby energie.

Preto sú takéto metódy znižovania telesnej hmotnosti vhodné len pre veľmi silných duchovne a fyzicky ľudí, ktorí po hodinách strávených na simulátore môžu piť kefír a obmedziť sa na to. Väčšina ľudí nevyžaduje diétu, ale skôr aktivity, ktoré zvyšujú citlivosť hypotalamu na leptíny.

Vedci pri riešení problému, ako zvýšiť citlivosť na hormón, dospeli k záveru, že citlivosť leptínu závisí od triglyceridov. Čo treba urobiť na zníženie triglyceridov. Je ľahké ho zvýšiť konzumáciou potravín s fruktózou. Teraz sa veľa produktov vyrába s prídavkom škodlivej fruktózy ako aromatickej prísady. Dokonca aj hladina triglyceridov je vyššia ako triglyceridov (ide o druh cholesterolu), čím menej leptínov vstupuje do hypotalamu s krvou. To znamená, že musíme bojovať za zníženie obsahu triglyceridov. Je ľahké ho zvýšiť konzumáciou potravín s fruktózou. Teraz sa veľa produktov vyrába s prídavkom škodlivej fruktózy ako aromatickej prísady. Alkohol tiež zvyšuje hladinu triglyceridov. Funguje tiež pri vytváraní necitlivosti mozgu na adipokíny.

Treba brať do úvahy aj to, že nielen leptín ovplyvňuje pocit hladu. Hormón ghrelín, produkovaný v žalúdku po jeho vyprázdnení, tiež vysiela signály hladu do hypotalamu. Preto je potrebné liečiť sa hormonálnymi liekmi len na odporúčanie lekára, aby nedošlo k narušeniu rovnováhy endokrinného systému. Mimochodom, fruktóza negatívne ovplyvňuje aj pôsobenie hormónu ghrelínu. Po pravidelnom jedle hladina grelínu klesá a pocit hladu mizne. Po konzumácii potravín s prídavkom fruktózy zostáva hlad.

Analýza adipokínu

Krvný test na leptín sa robí zriedkavo. Je to častejšie prieskumné ako diagnostické. Niekedy sa predpisuje na diagnostiku obezity u detí. Ak sa dospelý sťažuje na zvýšenú chuť do jedla, môže mu byť predpísaná aj táto analýza.

Niektorým sa podarí schudnúť rýchlo. Stačí im pravidelné cvičenie, aby úspešne schudli 2-3 kg za týždeň. Iní, naopak, majú smolu. Čokoľvek robia: držia prísne diéty, hladujú, strávia pol dňa v posilňovni, no váha nikdy nezmizne. Aký je dôvod, prečo sa to deje?

Nedostatok účinku pri chudnutí môže byť spôsobený nadbytkom leptínu, hormónu sýtosti (druh adipokínov). Svojím normálnym obsahom potláča nadmernú chuť do jedla a pomáha redukovať tukovú hmotu. Ale ak je hladina hormónu zvýšená, potom je pre človeka ťažké schudnúť, žiadne diéty situáciu nenapravia. No jeho nedostatok negatívne ovplyvňuje aj proces chudnutia. Preto je veľmi dôležité, aby človek, ktorý sa snaží schudnúť, dokázal normalizovať hladinu tohto zástupcu adipokínov.

Hormón hladu alebo sýtosti?

Leptín je produkovaný tukovými bunkami. Je zodpovedný za pocit hladu. Existujú 2 možnosti jeho účinku na telo:

1. Neustály hlad

Telo sa stáva necitlivým na hormón. Prestáva dávať signály do mozgu, že telo je nasýtené, takže človek neustále pociťuje pocit hladu. Začne veľa jesť, priberie, ešte viac sa zvýši počet buniek sekrécie tuku, zvýši sa hlad atď.. Vzniká začarovaný kruh. Tiež sa pozoruje neustály hlad, ak v tele nie je dostatok leptínu.

1. Neustála sýtosť

V tomto prípade telo zareaguje na leptín, jeho produkcia sa zvýši, človek málo zje a začne chudnúť.

Leptín bol objavený až v roku 1994. Do tej doby vedci a odborníci na výživu verili, že tukové bunky sú beztvará pasívna hmota. Po tomto zistení sa s tukom začalo zaobchádzať inak.

U mnohých ľudí leptínový systém nefunguje správne. V dôsledku toho len ťažko chudnú.

Funkcie

Leptín pôsobením na hypotalamus (časť mozgu zodpovedná za kontrolu chuti do jedla) signalizuje mozgu sýtosť, potláča pocit hladu (anorexigénny efekt). Informuje, že tuku je v tele už dosť, takže môžete prestať jesť, mali by ste začať spaľovať kalórie.

Hypotalamus zase zvyšuje metabolizmus, ale aj pocit sýtosti. Človek začína aktívne spaľovať kalórie, čím sa cíti menej hladný. Takto funguje správna schéma.

Keď sa však človek stravuje nesprávne, hladina leptínu natoľko pretlačí krvný obeh, hypotalamus, že sa receptor zodpovedný za prijímanie informácií začne rozpadať. V dôsledku toho sa spojenie medzi hormónom a hypotalamom preruší.

Hypotalamus nie je schopný spracovať veľké množstvo informácií, ale človek naďalej veľa je, produkuje ešte viac tuku, buniek žliaz s vnútornou sekréciou. A tie sa naďalej dostávajú do krvného obehu a pokúšajú sa preniesť svoje informácie do hypotalamu. V dôsledku toho sa pozoruje rezistencia (imunita). Okrem toho sa tento stav môže vyskytnúť u obéznych aj tenkých ľudí.

Pre takýchto ľudí je veľmi ťažké schudnúť. Aj keď budú držať diétu, stále chcú jesť. A keďže hypotalamus signál nepočuje, spúšťa opačnú reakciu – priberanie.

Zelená káva na chudnutie zelená káva 800 s leptínom

Leptín plní v tele nasledujúce funkcie:

• Pomáha znižovať chuť do jedla - za predpokladu, že funguje správne;
• Zvyšuje spotrebu energie;
• Podieľa sa na metabolizme;
• Zvyšuje tón sympatického nervového systému;
• Zvyšuje termogenézu.

Ale môže negatívne ovplyvniť aj hladiny iných hormónov. Ak je potrebné obnoviť hladinu hormónov nadobličiek, pohlavných žliaz, štítnej žľazy, potom je najprv potrebné obnoviť rovnováhu tohto peptidu adipokínu.

Prečítajte si viac o hormónoch.

Pred riešením otázky obezity prejdite na diétu, športujte, musíte skontrolovať citlivosť tela na leptín.

Ukazovatele

V závislosti od veku a pohlavných charakteristík tela sa priemerná hodnota saturačného hormónu u ľudí líši:

• u pacientok (15-20 rokov) je to 32 ng/ml;
• u mužských pacientov rovnakej vekovej kategórie - 17 ng / ml.

Po 20. roku života sa táto hladina výrazne znižuje, čo vedie k postupnému nárastu tukovej hmoty.

Ako zlepšiť citlivosť?

Ak je potrebné normalizovať hladinu hormónu, potom je potrebné vyliečiť endokrinný systém, aby sa obnovila funkcia primeranej saturácie a normálneho metabolizmu. Aby ste to dosiahli, musíte správne zostaviť diétu:

1. Zaraďte do stravy viac, menej sacharidov. Proteín pomáha predchádzať prejedaniu.
2. Existuje viac čerstvej zeleniny a ovocia, strukovín, obilnín na vode, bobúľ, orechov, celozrnného chleba, teda zdravých potravín, ktoré majú pozitívny vplyv na proces chudnutia.
3. Obmedzenie používania fruktózy, ktorá potláča receptory, vedie k rezistencii organizmu.
4. Vzdajte sa jednoduchých sacharidov, ktoré narúšajú rovnováhu.
5. Vyhnite sa prísnemu obmedzeniu kalórií. Telo to môže vnímať ako signál hladovania, aktivuje produkciu leptínu a dochádza k hormonálnemu zlyhaniu.
6. Nechoďte spať s plným žalúdkom.

Syntetické zvýšenie hladín hormónov sýtosti

Zavedenie leptínu do tela v tabletách alebo injekciách sa dnes nepraktizuje. Vedci uskutočnili experiment a zistili, že umelé zvýšenie tohto hormónu, aby sa zabránilo priberaniu tuku, je účinné iba vtedy, keď dôjde k mutácii génu. Ale ak má človek rezistenciu, potom hladiny leptínu neovplyvňujú proces chudnutia.

Leptín a doplnky stravy

Farmaceutické spoločnosti zatiaľ nevyvinuli lieky na báze leptínu, dnes však nájdete v predaji nelekárske výrobky - kávu a čaje, ktoré sú mu podobné. To znamená, že takéto nápoje zlepšujú metabolické procesy, umožňujú telu pracovať na plný výkon, čo má priaznivý vplyv na chudnutie.

Na internete nájdete obrovské množstvo doplnkov stravy s označením "leptín" na chudnutie:

• Zelená káva;
• Studený ovocný čaj;
• Elitný zelený čaj;
• Berry, citrusový čaj - citrón, čučoriedka, jahoda;
• kakao atď.

Pokyny pre tieto prísady sú identické: vrecko zalejte vriacou vodou, nechajte vylúhovať. Užívajte 1 vrecúško denne, nie viac. Zloženie takýchto biologických prísad zahŕňa zložky prírodného pôvodu: bylinné zmesi, extrakty liečivých rastlín, kofeín, vitamíny a stopové prvky.

Výrobcovia liekov poznamenávajú, že pravidelný príjem doplnkov stravy podporuje rýchle spaľovanie tukov, potláča chuť do jedla, dodáva telu energiu a zlepšuje metabolický proces. Lekári však pripomínajú, že pitie takýchto nápojov, ktoré sú doplnkami stravy, je potrebné až po povolení lekára.

Leptín je veľmi rozmarný hormón, ktorý môže buď pomôcť telu rýchlejšie spaľovať prebytočný tuk, alebo naopak tento proces zastaviť. Aby ste schudli, je potrebné normalizovať jej hladinu, zbaviť sa odporu voči nej. To sa dá dosiahnuť aktívnou fyzickou aktivitou, správne. Preto, ak sa vám nedarí schudnúť, potom je možno celá vec nadbytkom hormónu tukového tkaniva. Aby ste to určili, musíte kontaktovať špecialistu, vykonať testy, určiť množstvo hormónu a začať od toho.

Diéta a leptínová rezistencia.
​

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/2f28ef822286382407f678859b181438.jpg

Predstavme si chlapíka, ktorý je neustále v masovom náborovom režime, nazvime ho povedzme Váňa. Vanya zje veľa kalórií, a preto priberie trochu tuku, pretože jeho konečným cieľom je stať sa obrovským. Vanyova diéta vedie k zvýšenému uvoľňovaniu leptínu. Leptín „povie“ hypotalamu, že zásoby paliva sú už plné a v reakcii na to dochádza k zníženiu chuti do jedla a zvýšeniu výdaja energie.

Leptín teda mení metabolizmus na udržanie homeostázy zmenou chuti do jedla v reakcii na príjem potravy. Ale nepretržitá konzumácia veľkého množstva jedla a nadbytočných kalórií spôsobuje rozvoj inzulínovej rezistencie. To znamená, že na udržanie energetickej homeostázy je teraz potrebné viac leptínu.

Kľúčový bod: Leptínová rezistencia mení „nastavenú hodnotu“, čo znamená, že viac tuku a pomalší metabolizmus sú teraz pre telo normou. Toto by sa nestalo, keby mal Vanya normálnu citlivosť na leptín! Inými slovami, vaše telo je dostatočne inteligentné a ak si myslí, že súčasná strava je pre vás normálna, tak okamžite naberie toľko tuku, koľko môže.

Čím ste odolnejší voči leptínu, tým viac váš metabolizmus posunie svoj „nastavený bod“ smerom k tuku. Už ste niekedy schudli po dlhom období priberania? Potom viete, aké je to ťažké. A teraz už viete, prečo je to ťažké. To je jeden z hlavných dôvodov, prečo sa neodporúča deliť proces športovania na výrazné obdobia masového priberania a vysychania.

Vráťme sa k nášmu pomyselnému Vanyovi. Keď zníži príjem kalórií a zároveň je odolný voči leptínu, jeho super zväčšené tukové bunky sa začnú zmenšovať, čo spôsobí pokles hladín leptínu. Problém je v tom, že jeho súčasná leptínová rezistencia spôsobila, že sa jeho metabolický „setpoint“ posunul na novú úroveň a tento najnovší bod spôsobuje, že jeho telo bojuje o ochranu zvýšených tukových zásob.

Poďme sa o tom porozprávať. Za normálnych okolností, čím ste štíhlejší, tým ťažšie je stratiť tuk bez spaľovania svalov. Vaše telo časom prejde do režimu „prežitia“ – stanete sa unavenejšími, malátnymi a naopak sa vám zvýši chuť do jedla. Keď všetko funguje správne, stane sa to len vtedy, keď je množstvo tukového tkaniva vo vašom tele veľmi, veľmi malé.

Ale keď sa pustíte do „chudnutia“ diéty a ste rezistentný na leptín, najprv rýchlo schudnete, ale potom upadnete do tohto „režimu prežitia“, až v tomto režime sa ocitnete, keď ste ešte veľmi ďaleko. z tej formy, v ktorej ste boli predtým.

A tu začína začarovaný kruh. Jete stále menej, cítite sa horšie a horšie, prenasleduje vás letargia a slabosť, no stále sa vám nedarí schudnúť. Vaše leptínové receptory sú teraz stabilnejšie, pretože sa nachádzajú v novom „bode nastavenia“, takže aj malý pokles hladín leptínu je vnímaný ako hlad. Tým, že začnete s diétou v stave leptínovej rezistencie, jednoducho uvediete svoje telo do režimu večného hladovania.

To je dosť nepríjemná vec a je to hlavný dôvod, prečo sa v dobrých knihách o výžive píše, že jednoduché obmedzenie kalórií z dlhodobého hľadiska nefunguje. A problém nie je v samotných kalóriách, ale v leptínovej rezistencii.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/86bd3a81f49e0ef448b7194f7cc11cac.jpg

Leptín a inzulín. ​

Práca leptínu a inzulínu spolu veľmi úzko súvisí. Keď sa zvýši inzulín, zvýši sa aj leptín. Dáva to zmysel – zjete veľa jedla, zvýši sa vám hladina inzulínu a následne sa zvýši hladina leptínu, čo signalizuje mozgu, že ste sa dobre najedli a je čas naštartovať metabolizmus na novú úroveň.

Beta bunky pankreasu produkujúce inzulín majú leptínové receptory a leptín je negatívny regulátor inzulínu, to znamená, že inhibuje produkciu inzulínu. To znamená, že tieto dva hormóny sú veľmi prepojené.

Vyzerá to takto:

1. Zjete porciu lososa so zemiakmi. Beta bunky pankreasu začnú produkovať inzulín v reakcii na zvýšenie hladiny glukózy v krvi.

2. Inzulín stimuluje produkciu leptínu vo vašich tukových bunkách.

3. Hladina leptínu stúpa, signál ide do hypotalamu, čo znižuje chuť do jedla.

4. Vysoké hladiny leptínu tiež inhibujú produkciu inzulínu v pankrease.

A takto to vyzerá, ak sa u vás vyvinula leptínová rezistencia:

1. Jete lososa so zemiakmi a nejaké ďalšie koláče, pretože ste v režime masového priberania. Beta bunky pankreasu začnú produkovať inzulín v reakcii na zvýšenie hladiny glukózy v krvi.

2. Inzulín stimuluje produkciu leptínu vašimi tukovými bunkami, ktorých máte nadbytok.

3. Hladiny leptínu stúpajú, ale potom začne ovplyvňovať odolnosť voči nemu.

4. Vysoké hladiny leptínu sa pokúšajú prinútiť váš pankreas prestať produkovať inzulín, ale vy ste leptín rezistentní, takže váš pankreas nedostáva signál na to, aby prestal fungovať!

5. Teraz máte chronicky zvýšené hladiny inzulínu, ktoré sa postupne menia na inzulínovú rezistenciu.

Leptín a zápal. ​

Čím je človek tučnejší, tým sú zápalové procesy intenzívnejšie (30 % buniek bieleho tukového tkaniva tvoria bunky imunitného systému), pretože je zvýšená hladina IL-6 a TNF-alfa.

- Zvýšené hladiny leptínu v krvi sú spojené so zvýšením intenzity zápalovej reakcie.

- leptín je schopný aktivovať makrofágy a urýchliť syntézu TNF-alfa

Pokúsiť sa "upokojiť" zápal je dobrý nápad. Môžete výrazne znížiť zápal a zvýšiť využitie glukózy nahradením určitých tukov a zdrojov rafinovaných sacharidov esenciálnymi mastnými kyselinami. Na to sú skvelé doplnky omega-3 a omega-6.

Leptín a štítna žľaza. ​

Každý vie, že keď držíte diétu, štítna žľaza spomaľuje rýchlosť premeny T4 na T3. Čo však nie je všeobecne známe, je, že leptín hrá veľkú úlohu v tejto konverzii.

Keď váš mozog správne vníma správne hladiny leptínu, povie pečeni, aby premenila neaktívny T4 na aktívny T3 (aktívna forma hormónu štítnej žľazy). Vaša pečeň to prestane robiť, keď váš mozog dostane signály hladu a dostane ich práve v prípade leptínovej rezistencie.

Ako sa zbaviť neustáleho pocitu hladu a leptínovej rezistencie? ​

- inzulínová rezistencia a leptínová rezistencia sú neoddeliteľné a sú spôsobené „metabolickým zápalom“. Zhoršenie inzulínovej rezistencie vedie k zvýšenej leptínovej rezistencii a naopak.

- zníženie zápalu, zlepšenie funkčného stavu pečene, nadobličiek atď. - to všetko vám pomôže vyrovnať sa s týmto problémom

- Nedávne štúdie ukázali, že pôsobenie inzulínu a leptínu má zložité vzťahy na molekulárnej úrovni a teraz o nich vieme len malú časť informácií. Dá sa povedať, že výskum leptínu je stále v plienkach.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/7ef35666abc70fecbacc6916d1e7651c.jpg

Čo teda robiť? ​

Zbavte sa prebytočného tuku a zostaňte fit. Je to jasné. Nesnažte sa hromadiť. Udržujte sa blízko požadovanej hmotnosti a snažte sa minimalizovať prírastok tuku mimo sezóny. Čím viac masy „zjete“ mimo sezóny, tým horšia bude vaša situácia s leptínom a budete sa musieť uchýliť k rôznym extrémom, aby ste sa dostali späť do kondície a schudli.

Obmedzte zápal. Tuk produkuje nielen leptín, ale obsahuje aj ďalšie imunitné bunky, ktoré syntetizujú a vylučujú zápalové cytokíny ako IL-6 a TNF-alfa. Zníženie zápalu zvyšuje citlivosť buniek na inzulín a leptín obmedzením účinkov proteínov PTP1B a SOCS3.

Nejedzte príliš veľa sacharidov. Vysoká hladina inzulínu spôsobuje inzulínovú rezistenciu, ktorá vedie k zvýšenému zápalu. Inzulínová rezistencia a leptínová rezistencia spolu úzko súvisia. A keďže inzulín zvyšuje produkciu leptínu, ľudia, ktorí sa neustále prejedajú, vytvárajú metabolický zápal.

Spánok. Chronický a akútny nedostatok spánku znižuje hladinu leptínu v krvi. V štúdii s akútnym nedostatkom spánku spalo 11 mužov iba 4 hodiny počas 6 nocí. V porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá spala 8 hodín v noci, došlo k poklesu priemernej a maximálnej hladiny leptínu o 19 % a 26 %.

V inej štúdii mali tí, ktorí zvyčajne spali 5 hodín, hladiny leptínu o 15,5 % nižšie ako tí, ktorí spali 8 hodín. Nedostatok spánku tiež zvyšuje intenzitu zápalu v dôsledku zvýšenej sekrécie IL-6. Aj mierny nedostatok spánku (mínus 2 hodiny denne počas týždňa) vedie k výraznému zvýšeniu hladiny TNF-alfa. Poruchy spánku môžu v niektorých prípadoch zvýšiť hladiny leptínu, čo vedie k leptínovej rezistencii.

Spánkové apnoe je spojené s vysokými hladinami leptínu a leptínovou rezistenciou. Leptín je silný respiračný stimulant, takže hladiny leptínu počas spánkového apnoe sa môžu kompenzačne zvýšiť. Ak počas spánku veľa chrápete, poraďte sa so svojím lekárom o štúdiu spánku.

Výživový doplnok na boj proti leptínovej rezistencii. ​

Vápnik. Zvýšenie príjmu vápnika v potrave pomáha prekonať rezistenciu na leptín. Hoci presný mechanizmus nie je známy, vedci nedávno naznačili, že príjem vápnika znižuje hladiny kalcitriolu (1,25-dihydroxyvitamínu D) v adipocytoch. A v stave leptínovej rezistencie obsahujú tukové bunky nadmerné množstvo kalcitriolu, čo súvisí s poklesom spaľovania tukov a nárastom jeho zásob.

Zvýšený príjem vápnika potláča vzostup hladiny kalcitriolu v adipocytoch a vracia ich späť do režimu „spaľovanie tukov“. To znižuje rezistenciu na leptín a v dôsledku toho ľudia, ktorí ním trpia, zhadzujú prebytočný tuk.

Vezmite si taurín. Aminokyselina taurín znižuje rezistenciu na leptín znížením stresu ER (stres na endoplazmatické retikulum vedúci k ochoreniu pečene). Možný účinok taurínu na stres ER je tiež prospešný pri prevencii niekoľkých ďalších metabolických porúch, vrátane obezity, inzulínovej rezistencie a aterosklerózy.

Acetyl-L-karnitín. Hoci zatiaľ neexistujú žiadne klinické dôkazy, štúdie na zvieratách ukazujú, že príjem acetyl-L-karnitínu môže tiež pomôcť zvládnuť leptínovú rezistenciu.

Esenciálne mastné kyseliny. Veľmi priaznivo ovplyvňujú zápalové procesy. A to je všetko.

Autori - John Meadows, Bill Willis, PhD
Preklad bol urobený
najmä pre stránku do4a.net,
Tsatsulin Boris.
Pripomínam, že úlohou prekladateľa je preložiť článok do ruštiny a prispôsobiť ho na pochopenie, t.j. sprostredkovať materiál bez skreslenia a čo najviac ho sprístupniť čitateľovi.
Ak máte zaujímavé články a materiály v angličtine - pošlite odkazy na PM, tie najzaujímavejšie budú preložené a zverejnené!

Vedecké články a materiály:

1. Myers MG, Jr., Munzberg H, Leinninger GM, Leshan RL. Geometria pôsobenia leptínu v mozgu je komplikovanejšia ako jednoduchý ARC. Cell Metab 2009;9:117-23.

2. Schwartz MW, Woods SC, Porte D, Jr., Seeley RJ, Baskin DG. Kontrola príjmu potravy centrálnym nervovým systémom. Nature 2000;404:661-71.

3. Rosenbaum M, Leibel RL. Úloha leptínu vo fyziológii človeka. N Engl J Med 1999;341:913-5.

4. Ahima RS, Saper CB, Letec JS, Elmquist JK. Leptínová regulácia neuroendokrinných systémov. Front Neuroendocrinol 2000;21:263-307.

5. Emilsson V, Liu YL, Cawthorne MA, Morton NM, Davenport M. Expresia mRNA funkčného leptínového receptora v pankreatických ostrovčekoch a priamy inhibičný účinok leptínu na sekréciu inzulínu. Diabetes 1997;46:313-6.

6. Morioka T, Asilmaz E, Hu J, Dishinger JF, Kurpad AJ, Elias CF a kol. Porušenie expresie leptínového receptora v pankrease priamo ovplyvňuje rast a funkciu beta buniek u myší. J Clin Invest 2007;117:2860-8.

7. Wang MY, Lee Y, Unger RH. Nová forma lipolýzy indukovanej leptínom. J Biol Chem 1999;274:17541-4.

8. Jiang L, Wang Q, Yu Y, Zhao F, Huang P, Zeng R a kol. Leptín prispieva k adaptívnym reakciám myší na príjem potravy s vysokým obsahom tukov prostredníctvom potlačenia lipogénnej dráhy. PLoS One 2009;4:e6884.

9. Minokoshi Y, Kim YB, Peroni OD, Fryer LG, Muller C, Carling D a kol. Leptín stimuluje oxidáciu mastných kyselín aktiváciou proteínkinázy aktivovanej AMP. Nature 2002;415:339-43.

10. Myers MG, Jr., Leibel RL, Seeley RJ, Schwartz MW. Obezita a leptínová rezistencia: rozlíšenie príčiny od následku. Trends Endocrinol Metab 2010;21:643-51.

11. Zabolotny JM, Bence-Hanulec KK, Stricker-Krongrad A, Haj F, Wang Y, Minokoshi Y, et al. PTP1B reguluje transdukciu leptínového signálu in vivo. Dev Cell 2002;2:489-95.

12. Bjorbak C, Lavery HJ, Bates SH, Olson RK, Davis SM, Flier JS a kol. SOCS3 sprostredkuje spätnú inhibíciu leptínového receptora prostredníctvom Tyr985. J Biol Chem 2000;275:40649-57.

13. Bjorbaek C, Elmquist JK, Frantz JD, Shoelson SE, Flier JS. Identifikácia SOCS-3 ako potenciálneho mediátora centrálnej leptínovej rezistencie. Mol Cell 1998;1:619-25.

14. Loffreda S, Yang SQ, Lin HZ, Karp CL, Brengman ML, Wang DJ a kol. Leptín reguluje prozápalové imunitné reakcie. FASEB J 1998;12:57-65.

15. Bjorbaek C, Kahn BB. Leptínová signalizácia v centrálnom nervovom systéme a na periférii. Nedávny Prog Horm Res 2004;59:305-31.

16. Ahima RS, Letec JS. Tukové tkanivo ako endokrinný orgán. Trends Endocrinol Metab 2000;11:327-32.

17. Mullington JM, Chan JL, Van Dongen HP, Szuba MP, Samaras J, Price NJ a kol. Strata spánku znižuje amplitúdu denného rytmu leptínu u zdravých mužov. J Neuroendocrinol 2003;15:851-4.

18. Spiegel K, Leproult R, L "hermite-Baleriaux M, Copinschi G, Penev PD, Van CE. Hladiny leptínu závisia od trvania spánku: vzťahy so sympatovagálnou rovnováhou, reguláciou sacharidov, kortizolom a tyreotropínom. J Clin Endocrinol Metab 2004 89:5762-71.

19. Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Krátke trvanie spánku je spojené so zníženým obsahom leptínu, zvýšeným ghrelínom a zvýšeným indexom telesnej hmotnosti. PLoS Med 2004;1:e62.

20. Vgontzas AN, Papanicolaou DA, Bixler EO, ​​​​Lotsikas A, Zachman K, Kales A a kol. Cirkadiánna sekrécia interleukínu-6 a množstvo a hĺbka spánku. J Clin Endocrinol Metab 1999;84:2603-7.

21. Vgontzas AN, Zoumakis E, Bixler EO, ​​​​Lin HM, Follett H, Kales A, et al. Nežiaduce účinky mierneho obmedzenia spánku na ospalosť, výkonnosť a zápalové cytokíny. J Clin Endocrinol Metab 2004;89:2119-26.

22. Campo A, Fruhbeck G, Zulueta JJ, Iriarte J, Seijo LM, Alcaide AB a kol. Hyperleptinémia, dýchanie a hyperkapnická odpoveď u obéznych pacientov. Eur Respir J 2007;30:223-31.

23. Donnell CP, Schaub CD, Haines AS, Berkowitz DE, Tankersley CG, Schwartz AR a kol. Leptínové dýchanie zabraňuje depresii pri obezite. Am J Respir Crit Care Med 1999;159:1477-84.

24. Nobre JL, Lisboa PC, Santos-Silva AP, Lima NS, Manhaes AC, Nogueira-Neto JF, a kol. Suplementácia vápnika vracia centrálnu adipozitu, leptín a inzulínovú rezistenciu u dospelých potomkov naprogramovaných neonatálnou expozíciou nikotínu. J Endocrinol 2011;210:349-59.

25 Zeme MB. Úloha mliečnych potravín pri regulácii hmotnosti. J Am Coll Nutr 2005;24:537S-46S.

26. Nonaka H, ​​​​Tsujino T, Watari Y, Emoto N, Yokoyama M. Taurín zabraňuje zníženiu expresie a sekrécie extracelulárnej superoxiddismutázy vyvolanej homocysteínom: zmiernenie stresu endoplazmatického retikula vyvolaného homocysteínom taurínom. Circulation 2001;104:1165-70.

27. Gentile CL, Nivala AM, Gonzales JC, Pfaffenbach KT, Wang D, Wei Y a kol. Experimentálny dôkaz terapeutického potenciálu taurínu pri liečbe nealkoholického stukovatenia pečene. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2011;301:R1710-R1722.

28. Haber CA, Lam TK, Yu Z, Gupta N, Goh T, Bogdanovic E, a kol. N-acetylcysteín a taurín zabraňujú inzulínovej rezistencii vyvolanej hyperglykémiou in vivo: možná úloha oxidačného stresu. Am J Physiol Endocrinol Metab 2003;285:E744-E753.

29. Petty MA, Kintz J, DiFrancesco GF. Účinky taurínu na vývoj aterosklerózy u králikov kŕmených cholesterolom. Eur J Pharmacol 1990;180:119-27.

30. Iossa S, Mollica MP, Lionetti L, Crescenzo R, Botta M, Barletta A a kol. Suplementácia acetyl-L-karnitínom odlišne ovplyvňuje rozdelenie živín, koncentráciu leptínu v sére a mitochondriálne dýchanie kostrového svalstva u mladých a starých potkanov. J Nutr 2002;132:636-42.

Na leptíne považujem za najzaujímavejšie to, že môže postihnúť ľudí s nadváhou aj tých, ktorí sú štíhli a fit. Zatiaľ čo ľudia s nadváhou budú mať rezistenciu na leptín, chudí a/alebo zdraví ľudia môžu mať nedostatok leptínu alebo nízky obsah leptínu. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako zvýšiť hladinu leptínu pomocou jednoduchých pravidiel.

Dôvodom je, že prísna diéta s veľmi malým množstvom sacharidov alebo cukru znamená, že vaše telo nemá dôvod produkovať leptín. Má tiež veľmi málo tuku na výrobu. Bez leptínu nemá váš mozog signál, že ste plní energie, čo vedie k slabosti. To je opak toho, čo by niekto, kto bol v ustálenom režime, očakával.

Nebojte sa zvýšiť hladinu leptínu a dať svojmu telu opäť správne fungovanie, aby ste nepociťovali zmiešané signály. Najprv by som chcel vysvetliť viac o tom, ako sa u niekoho vyvinie nízka hladina leptínu.

Ako sa u niekoho vyvinie nízka hladina leptínu?

Ako je uvedené v tomto článku, leptín sa produkuje v tukovom tkanive, teda vo vašom tuku. Keď nosíte príliš veľa tuku, tvorí sa leptín a putuje vaším obehovým systémom do hypotalamu. Leptín hovorí vášmu mozgu, že už nemusíte jesť viac jedla.

Funguje to skvele na zvieratách, ktoré sú super efektívne, pokiaľ ide o udržiavanie hormonálnej rovnováhy vo voľnej prírode. My ľudia však máme tendenciu sa prejedať, a preto je oveľa pravdepodobnejšie, že si narušíme hormonálnu homeostázu.

Tí z nás, ktorí sa dobre stravujú, jedia zdravo, obmedzujú kalórie a minimalizujú sacharidy, sú na správnej ceste, no nevieme o tom. Príliš dlhý pobyt v obmedzenom stave môže viesť k príliš nízkym hladinám leptínu. To znamená, že môžete ľahko padnúť späť do pasce na jedlo, keď nie ste naozaj hladní. Vaše telo nedostáva signál, že je plné.

Do veľkej miery bez tuku ste bez leptínu. MaxWorkouts vysvetľuje, prečo neprijímanie dostatočného množstva tuku môže byť pre vás zlé. „Nedostatok ukladania tuku je vnímaný ako potenciálne plytvanie energiou, a teda hrozba pre prežitie vášho tela, takže vaše telo vie všetko regulovať a šetriť energiou; čo tiež znamená, že váš tuk je neporušený.“

Takže tým, že nemáte tuk, znižujete hladinu leptínu a znižujete schopnosť spaľovať tuk.

Leptín tiež hrá veľkú úlohu vo vašom metabolizme. Keď zdraví ľudia jedia diétu s obmedzeným príjmom kalórií, ich hladina leptínu „zníži a cítia sa hladnejší a menej energickí“.

Ako zvýšiť hladiny leptínu: 5 spôsobov

Ako teda zvýšiť hladinu leptínu doma? Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť efektívne.

1. Zadajte deň pôstu

Podľa MaxWorkouts je jednou taktikou „dobiť“ telo. Ak znižujete príjem sacharidov na 100-150 gramov sacharidov denne alebo menej, pravdepodobne ste znížili hladinu leptínu na úroveň, ktorá bráni vášmu telu spaľovať tuky tak efektívne.

Aby ste zo svojho tela urobili stroj na spaľovanie tukov, musíte ho nejakým spôsobom oklamať. Výberom jedného až dvoch dní v týždni na sacharidy oklamete svoje telo, aby vytvorilo viac leptínu, a tým naštartovalo váš metabolizmus do režimu spaľovania tukov.

Väčšina fitness fanatikov to označuje ako „deň obnovenia sacharidov“ alebo „deň podvádzania“. Avšak tým, že to opíšete ako „podvod“, naznačujete, že robíte niečo zle, takže sa tejto konotácii chcem vyhnúť. Namiesto toho sa snažíte vrátiť svoje telo do preferovaného stavu. Je to tiež skvelý dôvod, prečo sa ísť pozrieť do novej taj reštaurácie, na ktorú ste sa pozerali!

Majte na pamäti, že kľúčom k podvádzaniu je uistiť sa, že jete vysokokvalitné sacharidy a nie jednoduché, suché sacharidy. Vyhnite sa napríklad bravčovému mäsu, zmrzline, sladkostiam, cestovinám a pizze. Namiesto toho zvýšte príjem zdravých sacharidov.

Snažte sa nájsť sacharidy, ktoré neobsahujú lepok, pretože mnohí ľudia pociťujú negatívne účinky na trávenie pri konzumácii lepkových produktov.

Množstvo uhľohydrátov, ktoré by ste mali prijať v deň dobíjania, skutočne závisí od jednotlivca. Pohrajte sa so svojím príjmom niekoľko týždňov, kým to opravíte. MaxWorkouts vysvetľuje, že v súčasnosti existuje veľa premenných pre váš ideálny príjem sacharidov. Premenné zahŕňajú:

• Tolerancia uhľohydrátov
• Úroveň aktivity
• Zloženie vášho tela

Vo všeobecnosti platí, že aktívnejší ľudia by mali v deň dobitia prijať viac sacharidov. Ak ste osoba, ktorá výrazne obmedzuje príjem sacharidov, potom by ste mali mať v deň dobíjania aj vyšší príjem. Ako už bolo povedané, chce to trochu pokusov a omylov. Je to preto, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie.

Shin Ohtake hovorí: „Vo všeobecnosti som zistil, že väčšine ľudí stačí jeden deň dobíjania za týždeň. Alebo dva po sebe nasledujúce dni dobíjania karburátora každých 10 až 12 dní. Príjem sacharidov sa môže pohybovať od 250 g do 500 g za deň.“

Ďalšou výhodou vášho „dobíjania sacharidov“ je, že máte pocit, že si skôr doprajete, než aby ste sa výrazne obmedzovali. Týždenným dodržiavaním prísnej diéty sa môžete oveľa viac tešiť na svoj „reboot day“ a oceniť to pred vylepšovaním svojho jedálnička budúci týždeň.

2. Vyhnite sa prísnemu obmedzeniu kalórií

Ak ste boli v poslednom čase veľmi prísni na kalórie, musíte si to trochu rozmyslieť. Keď na dlhú dobu výrazne obmedzíte kalórie, vaše telo si jedlo natrvalo zadrží. Nechcite, aby si vaše telo myslelo, že hladuje.

Ak neprijímate dostatok vitamínov a živín, telo prejde do režimu vypnutia. V dôsledku toho sa vaše hormóny stanú veľmi nestabilnými.

Ak ste riešili rezistenciu na leptín, tak chudnutie je určite drahé. Ak ste však chvíľu v pokoji, zvýšte príjem kalórií. Toto je najlepší spôsob, ako stabilizovať hormóny.

Dobré na tom je, že byť ľahký v sebe bude dobrou prestávkou od disciplíny a sily vôle, ktorú ste trénovali tak dlho. Obmedzenie kalórií je ťažké! Ako pri všetkom, nechoďte von pre všetky chlast. Cvičte striedmo, aby ste si udržali telo fit.

3. Nezúčastňujte sa jojo diéty

Musíte si zvoliť udržateľnú stravu a životný štýl. Striktne sa obmedziť a potom pokračovať v pití niekoľko týždňov nebude fungovať. Podľa WikiHow môže jojo diéta narušiť váš metabolizmus a hormóny, niekedy aj natrvalo.

Ako zvýšiť hladinu leptínu? Ako už bolo spomenuté, nájdite si stravu a životný štýl, ktorý dokážete dodržiavať, ktorý je zdravý a v ktorom môžete pokračovať dlhodobo.

Samozrejme, raz za čas budete musieť veci zmeniť. Ale nemôžete skákať tam a späť z jednej diéty na druhú. Vaše telo nedokáže držať krok s týmto životným štýlom. Vaše telo a váš leptín sa vám poďakujú za dodržiavanie rozumného stravovacieho plánu.

4. Nájdite nástroje na zvládanie stresu

Nie je prekvapením, že stres hrá dôležitú úlohu v tom, ako dobre funguje vaše telo. Podľa LiveStrong, keď ste v situácii zvýšeného stresu, vaše telo uvoľňuje hormón kortizol. Kortizol vám pomôže pripraviť sa na boj alebo útek, keď je to potrebné.

Vysoká hladina kortizolu má však aj iné účinky, ako je potlačenie imunitného systému a spomalenie funkcie trávenia. To určite nie je to, čo chcete, keď sa snažíte udržať svoje telo v správnom fungovaní.

Stres nielen zvyšuje kortizol, ale narúša aj hladiny iných hormónov vo vašom tele. Znížte stres meditáciou, jogou alebo dlhými prechádzkami. To môže pomôcť udržať vaše hormóny a fyzické funkcie v rovnováhe.

5. Doprajte si dostatok spánku

Ak ste zaneprázdnení ako ja, dostatok spánku sa môže zdať nemožné. Zistil som však, kedy z toho robím prioritu.

To znamená, že si vypnete telefón a notebook hodinu predtým, ako plánujete ísť spať. A potom kedykoľvek po rannej prestávke na čaj vynechajte nápoje s kofeínom. Znížim aj príjem alkoholu a počas dňa si určite doprajem dostatok slnečného svitu.

WikiHow vysvetľuje, že spánok hrá dôležitú úlohu v množstve leptínu vo vašom tele. Spánok reguluje hladiny leptínu a grelínu. Leptín vám povie, kedy ste sýti. Ghrelin vám povie, keď ste hladný. Ak nemáte dostatok spánku, vaše telo začne produkovať viac ghrelínu a menej leptínu.

To je ďalší dôvod, prečo by ste sa určite mali pokúsiť o 8-hodinový spánok.

Ako zvýšiť hladiny leptínu: posledné slovo

Keď som sa prvýkrát začal učiť o nízkej hladine leptínu, bol som taký šťastný, keď som sa dozvedel, že existujú jednoduché a prirodzené spôsoby, ako ho zvýšiť. Ak ste mali dlhú fázu krvácania a obmedzenie kalórií, potom môžete mať nízky leptín.

Ako sme povedali, dobrou správou je, že sa to dá napraviť. Ako zvýšiť hladinu leptínu? Niektoré spôsoby, ako sa vysporiadať s nízkym obsahom leptínu, sú nasledovné:

• Zadajte deň reštartovania karburátora
• Vyhnite sa prísnemu obmedzeniu kalórií
• Nezúčastňujte sa jojo diéty
• Nájdite nástroje na zvládanie stresu
• dostatok spánku

Dajte mi vedieť, ak sa pýtate na niektoré z týchto taktík. Pokúste sa dostať hladinu leptínu späť do poriadku. Rád by som počul o akejkoľvek skúsenosti, ktorú ste mali. Zvyšuje sa alebo klesá leptín? Takže nezabudnite zanechať správu v komentároch nižšie!