§ 35.1. REALITA A MOŽNOSŤ

Človeka vždy zaujímala a bude zaujímať jeho schopnosť ovplyvňovať, meniť svet okolo seba i seba. Dá sa povedať, že všetky úspechy ľudstva sú odhalením schopností človeka, jeho psychiky. Kde je hranica ľudských schopností a kedy bude dosiahnutá? Táto otázka zaujíma každého. Mnohí myslitelia tomu venovali svoje diela. Sokratova slávna fráza: "Poznaj sám seba." Platón, Aristoteles z rôznych pozícií považovali ľudskú myseľ za jediný motor a organizátora správania. Príležitosti sa realizujú v akcii a akcia je nemožná bez poznania – poznania seba samého, okolitého sveta vrátane sociálnych znalostí. Tu je, ak chcete, odpoveď na položenú otázku. Ale je všetko také jednoduché?

V ľudových rozprávkach sa z generácie na generáciu prenášali mýty o neuveriteľných schopnostiach človeka - Herculesove činy, sila Ilya Muromets. Literatúra popisuje schopnosť jogínov zadržať dych, zastaviť srdce, zostať celé dni v chlade, udržať si normálnu telesnú teplotu, ponoriť sa do kyseliny a mnohé ďalšie. Bližšie - verejné vystupovanie s psychologickými experimentmi, kedy si moderátor zapamätá obrovské množstvo informácií, vykonáva matematické operácie so šesťcifernými číslami, so zaviazanými očami nájde skrytý predmet v posluchárni. Môžeme uviesť konkrétne fakty zo života našich súčasníkov. Životná cesta vzpierača V. Dikulu, ktorý bol následkom úrazu chrbta celých päť rokov pripútaný k nemocničnému lôžku a potom ... sa stal cirkusantom vystupujúcim s jedinečnými silovými číslami. Otvoril dnes svetoznáme centrum pre rehabilitáciu zranení chrbta a končatín.

A tu je ďalší fakt, ktorý hovorí o mimoriadnych možnostiach človeka. Počas letu domácej kozmickej lode zlyhal udržiavací motor. Pristátie lode kvôli činnosti manévrovacích motorov bolo veľmi problematické, loď mohla zostať na obežnej dráhe a stať sa umelým satelitom Zeme. Pristátie stále prebiehalo, ale v extrémnom režime. Verilo sa, že telo dokáže vydržať 9-násobné preťaženie po dobu 20 sekúnd, no žiadna aktivita nie je možná. Pri pristávaní bolo preťaženie 12-násobné na viac ako 2 minúty a kozmonaut N. Rukavišnikov celý ten čas hlásil riadiacemu stredisku, čo sa deje na palube.

Ďalšia skutočnosť je z umeleckej biografie ľudového umelca I. Pevtsova. Od narodenia koktal, v škole nevedel odpovedať ústne a odpovede dával písomne. Keď svojim príbuzným povedal, že sa chce stať umelcom, nazvali ho bláznom a snažili sa ho od toho odradiť. Stal sa však umelcom. Sám Pevtsov poznamenal: „...keď moja tvorivá predstavivosť bola taká silná, že ma posunula do iného obrazu, s iným osudom, s iným spôsobom reči, stal som sa niekým iným, hovoril text, organicky vychádzal z iné, ako slová, ktoré mu patria. Sila predstavivosti zvíťazila nad mojou chorobou.

Existuje taká veda o biomechanike (štúdium pohybových vzorcov), v rámci ktorej sa rieši aj problematika predpovedania športových úspechov. Vedci každé desaťročie vyvodzujú závery o limitoch športovcov a neustále ich prekračujú. V súčasnosti sa v rámci športového lekárstva a športovej pedagogiky formuje nová vedná disciplína maximológia - náuka o maximálnych schopnostiach človeka.

Ešte na začiatku storočia známy fyziológ I.P.Pavlov poukázal na to, že humanitné vedy stoja pred dôležitou úlohou rozmnožiť, rozvinúť a využiť „najväčšie rezervy nervového systému a psychiky“. B. G. Ananiev, jeden z najväčších domácich psychológov, definujúci úlohy psychológie, zdôraznil, že budúcnosť psychológie je v odhaľovaní rezerv psychiky, stanovení princípov a mechanizmov ich rozvoja a realizácie.

Prečo, keď hovoríme o schopnostiach človeka, hovoria o jeho rezervách a predovšetkým majú na mysli rezervy psychiky? Skúsme na to prísť.

Problematika rezerv úzko súvisí s princípmi a mechanizmami fungovania organizmu, správania a ľudskej činnosti. Existencia akejkoľvek látky je založená na zákone zachovania celku (zákon sebazáchovy). Treba dodať, že bez energie, bez prísunu energie nemôže existovať nič a nikto. Sebaochrana sa realizuje vďaka adaptačným mechanizmom. Princípy adaptácie v živej a neživej prírode sú odlišné. V neživej hmote ide o princíp stabilnej statickej rovnováhy. Kameň je stále kameňom (t.j. zachováva si svoju celistvosť), pokiaľ sily molekulárnej interakcie dokážu odolávať silám vonkajšieho vplyvu (Hookov zákon - sila akcie sa rovná sile reakcie).

Základom existencie, životnej činnosti živého organizmu je ďalší princíp - princíp stabilnej dynamickej nerovnováhy. Podstata tohto princípu spočíva v neustálej nerovnosti energetických tokov. Maximálna aktivita zvieraťa sa pozoruje nie v období, keď je plné, plné sily a energie, ale keď je hladné. Zo systémového hľadiska je živý organizmus považovaný za samoregulačný systém. Zvláštnosť takéhoto systému spočíva aj v tom, že vo svojom fungovaní smeruje k takzvanému rovnovážnemu stavu (rovnosť tokov akumulácie a výdaja energie), nikdy však nie v takomto stave. To je hlavná podmienka jeho existencie. Autonómny nervový systém je zodpovedný za energetické procesy v tele. V živom organizme existujú dva energetické systémy. Funkciou exogénneho systému je vynaložiť energiu, ktorá je endogénna na akumuláciu. Ich energetický potenciál nie je nikdy rovnaký. V každom konkrétnom okamihu v tele prevláda jeden alebo druhý potenciál. Prekročenie jedného potenciálu zapne mechanizmus druhého. Za to sú zodpovedné procesy homeostázy. Ide o jeden z hlavných prejavov sebazáchovy, ktorý spočíva v princípe činnosti (v biológii sa tento princíp nazýva princíp rozvoja). Čím viac energie sa minie, tým intenzívnejšie začnú fungovať mechanizmy jej akumulácie. Keďže biochemické procesy sú veľmi inertné, energetický potenciál sa nielen obnovuje, ale aj prevyšuje pôvodný (fenomén super-regenerácie). Tréningový proces športovcov je postavený na využití tohto princípu, čo zabezpečuje zvýšenie úrovne funkčnosti.

Princíp činnosti má jednu zvláštnosť. Akákoľvek činnosť je uspokojením potreby. Špecialisti rozlišujú biologické (organizmus) a sociálne (osobnostné) potreby. Najvyššia je potreba sebarealizácie, teda potreba realizovať svoj potenciál. Treba si uvedomiť, že mýty neprejavujú nič iné ako potrebu človeka po sebarealizácii.

Realizácia príležitostí sa uskutočňuje prostredníctvom dosiahnutia cieľov, ktoré si človek stanoví. Cieľ, ktorý sme v budúcnosti dosiahli, nám už nevyhovuje, snažíme sa o niečo nové. Spomeňme si na deti, ich vzťah k hračkám, ich túžbu po nových veciach, a to aj v štúdiu. Dospelí majú to isté: akonáhle sme niečo získali, dosiahli, po čase nám to už nevyhovuje, usilujeme sa o nové úspechy. To všetko sú prejavy princípu činnosti.

Ľudské schopnosti sa stali predmetom vedeckého skúmania až v posledných päťdesiatich rokoch, a to vďaka rozvoju techniky a ľudskej činnosti v čoraz zložitejších podmienkach. Tu sú dva výroky akademika A. I. Berga, zakladateľa domácej kybernetiky, charakterizujúce evolúciu predstáv o ľudských schopnostiach: „budúcnosť patrí inteligentným automatom“ a „akékoľvek funkcie bude technológia vykonávať, rozhodovanie bude vždy na človeku. “ Prvý odkazuje na 50. roky, druhý na 70. roky minulého storočia.

Rozvoj príležitostí je vlastný samotnej povahe človeka a predovšetkým jeho činnosti. Všetky kapitoly tejto učebnice vo svojej podstate odhaľujú mechanizmy a črty ľudskej činnosti. V tejto kapitole pomenujeme definujúce zložky činnosti - sklony, záujem, sociálne prostredie, ktoré môže podporovať alebo odmietať konkrétnu činnosť človeka, a motívy (vnímané príčiny činnosti, ciele činnosti). Sú to zložky činnosti, sebarealizácie potenciálov. 25 rokov skúseností s letmi do vesmíru viedlo odborníkov k záveru, že na to, aby človek mohol letieť do vesmíru, nepotrebuje mať žiadne mimoriadne schopnosti; je potrebné mať dobrý zdravotný stav a cieľavedomosť, teda stabilné motívy pre túto činnosť.

§ 35.2. REZERVY VO VÝVOJI

Pojem „rezervy“ vo vzťahu k osobe je vypožičaný z teórie spoľahlivosti. Redundancia je hlavnou podmienkou, základným princípom spoľahlivosti fungovania akéhokoľvek systému. Rozlišuje sa štrukturálna a funkčná redundancia. Štrukturálna redundancia sa vzťahuje na prítomnosť dodatočných prvkov, ktoré môžu nahradiť chybné prvky, redundanciu (prítomnosť niekoľkých možností interakcie medzi prvkami riadiaceho systému) a duplikáciu (autopilot lietadla je trojitý automatický systém riadenia letu, ktorý funguje na princípe konzistencia). Funkčná redundancia sa týka tých rozsahov podmienok, v ktorých môže systém vykonávať funkcie, ktoré sú mu priradené. V tomto prípade hovoria o technických charakteristikách systému, to znamená o funkčnosti technológie.

Tento princíp možno použiť aj na analýzu nadbytočnosti osoby. Ľudská štrukturálna redundancia bola vyčerpávajúco preukázaná v neurofyziologickej a fyziologickej literatúre. Uveďme len pár príkladov. Pri multimiliardovej redundancii neurónov v mozgovej kôre pracuje súčasne len zlomok percenta z celkového počtu neurónov. Pravá a ľavá hemisféra na jednej strane plnia rôzne funkcie, na druhej strane v prípade potreby môže každá prevziať funkcie druhej hemisféry. Ako príklad môžeme uviesť aj obrovské množstvo vodivých nervových dráh, párových orgánov nášho tela atď.

Funkčná redundancia, ako už bolo spomenuté, úzko súvisí s funkčnosťou. Prísne z vedeckého hľadiska je funkčnosť chápaná ako limitujúca úroveň intenzity fyziologických procesov, pri ktorej je zachovaná stálosť ich fungovania. Najjasnejšie to možno ilustrovať na príklade funkčného testu. Podstatou testu je vykonávanie dávkovanej pohybovej aktivity (napríklad práca na bicyklovom ergometri) a zaznamenávanie fyziologických parametrov. Najjednoduchším ukazovateľom je srdcová frekvencia (HR). Srdcová frekvencia sa meria pred prácou a počas práce na bicyklovom ergometri. S narastajúcou únavou sa pulz zrýchľuje, ale frekvencia kontrakcií zostáva konštantná (v medicíne sa tomu hovorí adekvátna reakcia na záťaž). Nakoniec prichádza moment, kedy sa začína pozorovať prudká náhla zmena srdcovej frekvencie (neadekvátna reakcia - telo sa nevie prispôsobiť podmienkam, vo fungovaní jeho systémov je nesúlad). U trénovaných športovcov hranica adekvátnej odozvy z hľadiska srdcovej frekvencie dosahuje 220–250 úderov za minútu. U zdravých ľudí, ktorí sa nezaoberajú telesnou kultúrou - 120-150 úderov za minútu.

V širšom zmysle je funkčnosť schopnosťou človeka vykonávať určitú prácu s prihliadnutím na jeho vedomosti, zručnosti a schopnosti. Často počúvame, že hranice ľudských možností neexistujú, sú neobmedzené. Ak hovoríme o ľudskosti, tak história ukazuje všetky rozširujúce sa možnosti človeka, ktoré vychádzajú zo skúseností všetkých predchádzajúcich generácií. Ale ak máme na mysli konkrétnu osobu, potom existuje hranica rozvoja - sú to takzvané potenciálne schopnosti človeka, ktorých podmienky sú obsiahnuté v sklonoch, schopnostiach a talentoch. Hranice rozvoja ľudských schopností sa skúmajú na úrovni biochemických, neurofyziologických a fyziologických procesov, no ústredným problémom je štúdium možností psychiky. Ako je uvedené v prvých kapitolách učebnice, psychika reguluje interakciu ľudského tela s prostredím. Psychika riadi všetky procesy v tele, ako aj naše správanie a aktivity. Preto je rozvoj možností spojený predovšetkým s rezervami psychiky. Rezervy psychiky sú nerealizované možnosti. Vedci sa domnievajú, že moderní ľudia realizujú svoj potenciál v priemere o 30-40% a len niektorí - o 50-60%.

Rozvoj spôsobilostí má dve zložky. Ide o prirodzený mechanizmus rastu, vývoja tela a psychiky v období dozrievania (do 18–23 rokov) a cieľavedomej ľudskej činnosti (podrobne je táto problematika popísaná v 11. kapitole a najmä v § 11.7 „Vývoj človeka Potenciály“). Tu sa pozastavíme nad faktormi sprevádzajúcimi rozvoj duševných funkcií, rozvoj ľudských schopností.

Každý vie, aká dôležitá je telesná výchova vo vývoji dieťaťa. Fyzické cvičenia skutočne rozvíjajú silu, rýchlosť, vytrvalosť, koordináciu, zintenzívňujú metabolické procesy a tým prispievajú k rastu dieťaťa. Ale hnutie má jednu vlastnosť. Pohyb môžeme vykonávať len s primeranou prácou duševných procesov - vnemov, vnímania, pozornosti a pod.. Na druhej strane pohyb, motorická činnosť prispieva k rozvoju absolútnej a diferenciálnej citlivosti (pozri kapitolu 4), na základe ktorej je vybudovaná celá duševná sféra človeka. Mobilnejšie deti začínajú skôr chodiť, rozprávať, čítať, pretože majú lepšie vyvinutú absolútnu a diferenciálnu citlivosť.

V posledných dvoch desaťročiach prudko vzrástol počet detí, ktoré majú problémy so zvládnutím učiva základných škôl. Dôvodov je veľa, ale dôsledkom je zaostávanie v duševnom vývoji. Rodičia si pozývajú doučovateľov, deti navštevujú prípravné skupiny, stalo sa módou obracať sa na psychoterapeutov. Analýza ukazuje, že moderné deti sa pohybujú 2-3 krát menej ako deti vo veku 50 a 60 rokov. A v značnom počte prípadov je zaostávanie vo vývoji psychiky dieťaťa spojené s nedostatočnou motorickou aktivitou. Dnes má psychologická veda údaje o tom, ako pomocou špeciálne vybraných pohybových cvičení podporovať rozvoj špecifických mentálnych funkcií – pozornosti, pamäti, myslenia. Psychológovia vykonávajú výskum, ktorý má pomôcť pochopiť, ako rozvíjať duševné funkcie pomocou motorických cvičení u ľudí s duševnými poruchami od narodenia alebo v dôsledku traumy.

Úloha a význam hnutia nie sú obmedzené na toto. Každý dobre vie, že realizácia schopností človeka do značnej miery závisí od stavu, v ktorom sa nachádza – unavený alebo oddýchnutý, zdravý alebo chorý, energický alebo letargický. Známy športový psychológ R. M. Zagainov v jednej zo svojich kníh opisuje prácu s A. Karpovom. Píše, aké bolo pre neho ťažké prinútiť majstra sveta športovať každý deň 40 minút. A až po sérii porážok Karpov zmenil svoj postoj k telesnej kultúre a začal považovať funkčný tréning za nevyhnutný predpoklad tak v období prípravy na šachové turnaje, ako aj počas turnajov na udržanie stavu mobilizácie.

Funkčnosť s vekom klesá. Gerontologická veda má množstvo faktov o vysokom fyzickom a duševnom potenciáli starších ľudí a vo všetkých prípadoch títo ľudia venovali veľkú pozornosť fyzickým cvičeniam. I. P. Pavlov ako riaditeľ Fyziologického ústavu organizoval pre zamestnancov povinné pravidelné hodiny telesnej výchovy, sám sa celý život venoval táborom. Ľudový umelec I. V. Ilyinsky sa rád korčuľoval až do veku 80 rokov. Slávny letecký konštruktér O. K. Antonov vo veku 70 rokov hral tenis na úrovni 2. kategórie. Takýchto príkladov je veľa. Telesná kultúra a fyzická aktivita sú skutočne najúčinnejším prostriedkom na udržanie somatického a duševného zdravia, udržanie a zvýšenie funkčného tonusu, predĺženie aktívneho obdobia života človeka a aktívnej životnej pozície.

Zastavme sa pri aktivite ako faktore rozvoja ľudských schopností. Psychológovia zaraďujú činnosti do troch typov – hra, štúdium a práca. V predchádzajúcom odseku sme si ukázali, že činnosť je základom životnej činnosti. Ak sa uvažuje o činnosti z vekového hľadiska, tak v detstve ide prevažne o spontánnu, nepoznateľnú (mimovoľnú) činnosť. Orientácia činnosti dieťaťa je spravidla spojená so sklonmi (biologicky podmienená predispozícia k niečomu). Ak sledujete deti, ako sa hrajú, môžete vidieť, že niektoré deti preferujú jednu aktivitu, iné inú. Dieťa radšej robí to, čo mu ide najlepšie. Takto sa tvoria záujmy- toto je štádium uvedomenia si svojej činnosti, dieťa môže povedať, "prečo to robí." Ďalším krokom k uvedomeniu si svojej činnosti je odpoveď na otázku „prečo to robím“. Takto sa tvorí uvedomenie si cieľačinnosti. V športovej pedagogike existuje určitá schéma formovania začínajúceho športovca, ktorý ešte v športe nič nedosiahol, takzvaný „cieľ na diaľku“ – napríklad účinkovanie na olympijských hrách. Hlavnou podmienkou formovania cieľa je osobný význam výsledkov, o ktoré človek túži. Dosiahnutie cieľa sa v tejto etape života stáva zmyslom ľudského života. Čím ťažšie je dosiahnutie cieľa, tým je to pre človeka významnejšie. Všetky príklady uvedené v tejto kapitole majú jedno spoločné – cieľ, ktorý sa človek snaží dosiahnuť, má pre neho osobný význam a určuje zmysel života v určitom časovom období. Môžu to byť minúty v extrémnych situáciách, roky života v profesionálnej práci. Pripomeňme si, čo je talent – ​​schopnosti plus práca, práca a ešte raz práca.

§ 35.3. REZERVY V ČINNOSTI

Redundancia je základným princípom spoľahlivého fungovania technológie, ľudskej činnosti. Ani technika, ani človek na maximum svojich možností nebudú môcť vykonávať svoje funkcie. Ak je most navrhnutý na maximálne zaťaženie 30 ton, tak premávka bude obmedzená na hmotnosť 20 ton.Americké autá s vysokým výkonom motora nie sú vyrobené na to, aby išli rýchlosťou 200 míľ za hodinu, ale pre odolnosť a spoľahlivosť motora. To isté platí aj pre človeka. Vyhradenie ľudských schopností je klasickým problémom inžinierskej psychológie, ktorý študuje človeka v podmienkach profesionálnej činnosti. Tento problém vznikol v období intenzívneho zavádzania automatizovaných a automatických riadiacich systémov do ľudskej práce.

Vráťme sa k výroku akademika A. I. Berga: „budúcnosť patrí inteligentným automatom“. Verilo sa, že človek so svojimi obmedzenými schopnosťami prehráva v technológiách – pomalšie číta informácie, horšie si pamätá a zároveň zabúda, dlho sa rozhoduje, atď. Ukázalo sa, že nie celkom tak. Jedna štúdia skúmala množstvo informácií, ktoré môže šachista prijať naraz. Na zlomok sekundy mu bola predložená šachová skladba, ktorú musel zreprodukovať. Výsledky boli žalostné, šachisti sa nijako nelíšili od kontrolnej skupiny subjektov, nešachistov. Zároveň sa však zistilo, že hoci šachisti nedokázali reprodukovať kompozíciu, povedali: "Biely dáva mat v dvoch ťahoch." Ukazuje sa, že človek spracováva informácie nie vo formalizovaných jednotkách, bitoch, ale v sémantických. Pri korektúre práce je jednotkou informácie písmeno, medzera, interpunkčné znamienko, pri čítaní vedeckej literatúry vedecký fakt, myšlienka. Už 20 rokov sa organizujú zápasy medzi majstrami sveta a šachovými počítačmi. V roku 1997 počítač porazil G. Kasparova, no potom sa ukázalo, že počítaču pomohli veľmajstri. Vypukol škandál.

Na rozdiel od technických zariadení človek vníma informácie nielen z formálnych zdrojov informácií, ale aj z neformálnych - vibrácií, hluku a pod. V 70-tych rokoch začali britské aerolinky používať automatické systémy riadenia lietadla v najťažšej fáze letu - pristávaní. A ukázalo sa, že v tých prípadoch, keď zariadenie odmietlo riadiť lietadlo, pilot nemal čas prevziať riadenie, potreboval čas na to, aby sa zapojil (zapracoval) do procesu riadenia. Následne domáci psychológovia sformulovali pojem „aktívny operátor“. Človek musí byť neustále zaradený do riadiaceho procesu, ale preťažovať ho profesionálnymi povinnosťami je rovnako náročné ako nezaťažovať ho. Kde je riešenie? Vo výhrade možností osoby.

Dokonca aj na úsvite automobilového priemyslu bratia Ford organizovali montáž automobilov na montážnej linke. Produktivita sa zvýšila, ale manželstvo sa zvýšilo. Zníženie rýchlosti dopravníka umožnilo znížiť percento odpadu. Dnes sa zistilo, že optimálne tempo činnosti a množstvo spracovaných informácií tvoria 65–75 % schopností človeka. Rezervovaných je teda 25 – 35 % súčasnej kapacity. Je to potrebné v prípade chyby v práci a jej opravy, výkyvov pozornosti, nepredvídaných okolností. Tento režim činnosti umožňuje dlhú dobu udržiavať vysoký výkon. Toto je takpovediac vonkajšia stránka organizácie činností, realizácie ľudských schopností.

Ukazovatele ľudskej činnosti závisia nielen od organizácie jeho práce, ale aj od funkčného a psychického stavu. Funkčný stav je chápaný ako komplex vlastností tých funkcií a vlastností človeka, ktoré priamo alebo nepriamo determinujú výkon nejakej činnosti. Funkčný stav úzko súvisí so schopnosťami človeka a aktualizáciou psychofyziologických zdrojov jednotlivca na vykonanie určitého správania v konkrétnych podmienkach. Aktualizácia zdrojov, regulácia vnútorných procesov v tele, ľudské správanie a aktivity sú úplne determinované psychickým stavom. Psychický stav sa považuje za výsledok adaptačnej reakcie ľudskej psychiky v reakcii na zmeny vonkajších a vnútorných podmienok, zameraných na dosiahnutie pozitívneho výsledku a prejavujúcich sa v miere mobilizácie príležitostí. Duševný stav je integrálnou charakteristikou ľudskej psychiky v určitom okamihu. Priebeh všetkých procesov regulácie fungovania tela (biochemických a fyziologických), duševných procesov (vnemy, pamäť, myslenie, emócie atď.) závisí od duševného stavu človeka, stupňa prejavu jeho vlastností. osobnosť človeka (úzkosť, agresivita, motivačné postoje a pod.). Psychický stav charakterizujú dva súbory premenných – objektívna a subjektívna.

Objektívnymi zložkami psychického stavu sú charakteristiky priebehu psychických procesov zodpovedných za výkon činnosti. Integrálnym prejavom objektívnych zložiek je úroveň aktivácie všetkých systémov tela. V tomto zmysle sa aktivácia chápe ako „stupeň mobilizácie energie“. Všetky ľudské stavy možno rozdeliť do dvoch skupín – stav primeranej mobilizácie (adekvátna odpoveď) a stav dynamického nesúladu (nedostatočná odpoveď). Adekvátna mobilizácia je charakterizovaná úplným súladom napätia funkčných schopností človeka s požiadavkami kladenými špecifickými podmienkami. V prípade stavu dynamického nesúladu je pozorovaná reakcia neadekvátnej situácie alebo požadované psychofyziologické náklady prevyšujú skutočné, t. j. dostupné ľudské možnosti.

Jednou z jednoduchých metodických metód na hodnotenie úrovne aktivácie je bioelektrický potenciál (BEP), meraný pomocou dvoch kontaktných doštičiek aplikovaných na povrch pokožky ruky. Štúdie uskutočnené na šprintérskych atlétoch ukázali, že v stave plnej mobilizácie u majstrov športu sa úroveň aktivácie vo vzťahu k pozadiu meraná v pokojnom prostredí zvyšuje na 400 %, u vybíjaných až na 200 – 250 % a v ne -športovci, prekročenie úrovne aktivácie o 150% vedie k zníženiu produktivity. V prípadoch, keď športovci prekročili uvedené rozsahy (vyskytli sa prípady zvýšenia úrovne aktivácie až na 500–700 %), ich športové výsledky klesli. Z vyššie uvedeného príkladu vyplýva jeden záver. Stupeň implementácie funkčnosti sa vykonáva zvýšením úrovne aktivácie. Čím väčšia je funkcionalita, tým vyššia musí byť úroveň aktivácie na jej implementáciu. Tu je konkrétny príklad adekvátnej a neadekvátnej mobilizácie ľudských schopností. Samotné zvýšenie hodnoty aktivačnej úrovne nič nedáva, je potrebné zvyknúť funkčné systémy tela na koordinované fungovanie pri takýchto vysokých úrovniach aktivácie. To sa dá dosiahnuť iba tvrdou prácou. Autor bol svedkom toho, ako budúci olympijský víťaz v skoku do výšky Yu z roku 1972. Tarmak počas tréningu vykonával skokové cvičenia na koordináciu pohybov so srdcovou frekvenciou 270 úderov za minútu len preto, že v čase skoku do maximálnej výšky tlkot srdca s frekvencia 250 úderov. Úlohou takéhoto tréningu bolo rozvinúť schopnosť ovládať svoje pohyby s takou intenzitou fungovania tela.

Ak zhrnieme rozhovor o ľudských rezervách v činnosti, treba zdôrazniť dva aspekty. Prvým je zvyšovanie funkčných schopností (a v širšom zmysle o profesionálnych schopnostiach) je procesom štrukturálnej rezervácie schopností, teda toho, čo človek v zásade dokáže vykonávať. Druhá - v procese činnosti je jej efektívna, produktívna implementácia možná s rezerváciou dostupných funkčných schopností (aktuálna rezervácia schopností). Ako v prvom, tak aj v druhom prípade by sa hodnota 25 – 30 % maximálnych ľudských schopností mala považovať za univerzálne kritérium pre optimálnu rezerváciu príležitostí.

§ 35.4. REZERVOVANÉ AKTIVAČNÉ TECHNIKY

Hlavnou metódou aktivácie nevyužitých zásob tela a psychiky, a nie je ich málo, je činnosť životnej pozície, na účely, ktoré si človek stanoví. Až pri prekonávaní objektívnych okolností a seba samého sa odhalia skryté možnosti človeka. Spomeňte si na slová F. Engelsa: "Práca urobila človeka človekom." Najvyššou ľudskou potrebou je sebarealizácia potenciálu, ktorý je vlastný každému z nás. V poslednom desaťročí psychológovia skúmali fenomén sebaaktualizácie. Vedecké fakty ukazujú, že sebaaktualizácia sa realizuje v profesionálnom a sociálnom postavení človeka, v spokojnosti s tými osobnými úspechmi, ktoré človek dosiahol, sebavedomím. Teraz, v období sociálnych transformácií v ruskej spoločnosti, je to najdôležitejšie. Štúdie ukazujú, že dnes je až 80 % Rusov nespokojných s tým, ako realizujú svoj potenciál. Tu leží potenciál, rezerva v celoštátnom meradle. Uvoľnenie potenciálu ľudí v celej spoločnosti je dlhodobá snaha. Súvisí s premenou samotnej spoločnosti, ktorej štruktúra buď prispieva k realizácii potenciálu človeka, alebo ho obmedzuje. Ale treba začať od seba, od svojho postoja k sebe, svojich schopností, svojho postoja k štruktúre spoločnosti a svojej úlohy v jej premene.

Keď už hovoríme o odhalení potenciálu konkrétnej osoby, malo by sa zdôrazniť nasledujúce. Veľa v našom živote – činy, skutky, plány – závisí od našej nálady. Koľkokrát každý z nás odmietol niečo urobiť so slovami: "Nemám náladu." Naša nálada je prejavom subjektívnych zložiek psychického stavu, o ktorých sme sa už zmienili vyššie. Zážitky vzrušenia, úzkosti, podráždenosti, apatie, depresie, únavy, sýtosti a pod. výrazne ovplyvňujú výsledky činnosti. Schopnosť riadiť, kontrolovať svoj stav je veľmi silným faktorom pri realizácii vlastných schopností. Súťaže sa museli zúčastniť všetci v školských a študentských ročníkoch. A v tých prípadoch, keď sa dalo zvládnuť predštartové vzrušenie, výkon priniesol ak nie prvé miesta, tak spokojnosť so sebou samým, so športovým výsledkom. A kto nesedel posledné dni pred skúškou 15-20 hodín denne bez pocitu únavy? Tu sú príklady riadenia vášho duševného stavu. V psychológii sa tento smer nazýva metódami duševnej sebaregulácie stavu. Aby ste dokázali zvládnuť svoj stav, musíte sa naučiť cítiť. Existujú rôzne metódy výučby autoregulačných techník, ktoré sú založené na cvičeniach na psychomuskulárnu relaxáciu a mobilizáciu. V širšom zmysle sa riadenie svojho stavu, predovšetkým emócií, nazýva psychologická kultúra. Psychologická kultúra je tiež spôsob života, organizácia života a spoločenských aktivít.

V procese činnosti, tvrdej práce sa spotrebuje energetický potenciál, človek sa unaví. I. P. Pavlov definoval aj „princíp aktívneho prepínania“ na obnovenie pracovnej kapacity – prechod na iný druh činnosti. Obnova funkčnosti je spojená s metabolickými procesmi. Zistilo sa, že pri vykonávaní funkčnej záťaže so srdcovou frekvenciou v rozsahu 100–120 úderov za minútu dochádza k obnoveniu funkčných schopností najintenzívnejšie. Stav funkčnej a duševnej sviežosti možno nazvať ideálnym. V tomto stave môže človek „prenášať hory“.

Na záver urobíme hlavný záver. Rezervy psychiky sú jednak v nerealizovanom potenciáli človeka. Na druhej strane, pre úplné odhalenie dostupných možností je potrebné vyhradiť intenzitu fungovania ľudskej psychiky. Odhalenie potenciálu človeka závisí od neho, od jeho aktivity. Zároveň však musíte poznať princípy a mechanizmy fungovania systémov tela a psychiky, prejav psychologických vlastností človeka. Vo vedách o človeku sa formulujú všeobecné princípy, definujú mechanizmy, no v každom konkrétnom prípade je potrebný individuálny prístup. Toto robia psychológovia.

§ 35.5. AKTIVÁCIA KOMPENZAČNÝCH MECHANIZMOV

Jedna zo základných myšlienok praktickej psychológie XX storočia. je myšlienka možnosti zmeny osobnostných vlastností určených v čase počatia, narodenia alebo výchovy dieťaťa. Alfred Adler v roku 1907 sformuloval túto myšlienku v názve knihy „Štúdia o menejcennosti orgánu a jeho duševnej kompenzácii“. Adler sa pri pozorovaní ľudí so somatickými defektmi presvedčil, že tieto defekty dokážu úplne alebo takmer úplne kompenzovať tréningom a cvičením, ale poukázal aj na to, že proces kompenzácie môže prebiehať v mentálnej sfére.

V modernej psychológii sú to zmeny emocionálnych stavov, kvalita postojov k sebe a iným ľuďom, behaviorálne a kognitívne stereotypy a hodnotové orientácie, ktoré sú predmetom skúmania a cieľom praktickej práce psychológa. Spôsob, akým si ľudia nezávisle kompenzujú nedostatok emocionálnej vrúcnosti, nedostatok vedomostí a stereotypov správania, nesúlad s ich prijatými hodnotami, je často zo sociálneho hľadiska neprijateľný a z hľadiska dosiahnutia subjektívneho cieľa neefektívny.

Takýmto príkladom môžu byť výsledky štúdií o nekontrolovanej nákupnej činnosti uskutočnených v roku 1996 vo Francúzsku (Lejoyeux). Francúzski vedci dokázali, že nekontrolovaný nákup možno chápať ako „kompenzačný nákup“, ktorý dočasne zmierňuje depresívne symptómy. V štúdii anglických psychológov (Babbage) sa otázka, či hudba môže slúžiť ako kompenzácia uspokojovania emocionálnych potrieb, skúmala porovnaním skupín študentov, ktorí študovali hudbu a psychológiu. Kladná odpoveď bola na otázku, či hudobná vnímavosť súvisí s mierou blokovanej schopnosti uzatvárať vzťahy u študentov hudobného odboru a negatívna odpoveď na prítomnosť takéhoto spojenia u študentov psychológie. To znamená, že subjekty, ktoré majú ťažkosti pri uvedomovaní si schopnosti mať blízke vzťahy, si môžu zvoliť jednoduchší, ale nie efektívny spôsob kompenzácie tejto potreby – prostredníctvom hodín hudby; Freud nazval tento proces sublimáciou.

Príkladom ďalšieho výsledku realizácie kompenzačných schopností človeka je štúdia amerických psychológov (Copeland, Mitchell), ktorá skúmala kompenzačný vplyv správania učiteliek predškolských škôl na deti, ktorých vzťah s matkou nebol dostatočne vrúcny a bezpečný. . Pedagógovia, ktorí sa správali dôverne k deťom, ktorých správanie bolo sociálne orientované a ktorých emócie boli pozitívne, dokázali čiastočne kompenzovať nedostatok komunikácie s matkami detí.

Literatúra popisuje prípad (Wilson) amnézie u 32-ročného muža, ktorý vo veku 20 rokov prekonal cievnu mozgovú príhodu. Vďaka mimoriadne intenzívnemu rozvoju všeobecných intelektuálnych funkcií, vykonávania zručností, procesov vnímania si pacient dokázal vyvinúť sofistikovaný mnemotechnický systém, ktorý kompenzuje väčšinu vzniknutých problémov s pamäťou.

S rozvojom v 80-tych rokoch XX storočia. taký smer v praktickej psychológii, akým je psychológia zdravia (psychológia zdravého človeka), psychologická veda opäť stála pred otázkami, ako zistiť výsledok práce psychológa s klientom a k čomu bude smerovať práca praktického psychológa. .

Americkí vedci (Strupp, Hardley; Strupp) identifikovali tri oblasti, v ktorých sú zmeny v dôsledku práce psychológa žiaduce: zmeny v sociálnej adaptácii (B), zmeny v individuálnom sebahodnotení vlastného štátu (W), zmeny v hodnotení odborného psychológa (S) (pozri tabuľku 14).

Tabuľka 14

§ 35.6. AUTOGÉNNY TRÉNING

Spôsoby ovplyvňovania psychofyziologického stavu človeka ovplyvňovaním jeho svalového aparátu sú pomerne rôznorodé. Patria sem napríklad špeciálne pohybové aktivity (nabíjanie, rozcvička, tréning), masáže a samomasáž, popíjanie po spánku a zívanie. Keď emocionálne vzrušený človek kŕčovito stláča a uvoľňuje ruky, šúcha si čelo alebo zátylok, bubnuje prstami po doske stola, „hrá sa s čeľusťami“, hýbe sa od vzrušenia náhodne, „nenájde si miesto pre seba“, potom sa v skutočnosti táto podvedomá samoregulácia stavu uskutočňuje prostredníctvom vplyvu na svaly. Známe sú ľubovoľné spôsoby predchádzania nadmernému napätiu: kontrola vzorcov dýchania, pozornosť (vypnutie, prepnutie, rozptýlenie) atď. Tieto techniky sú veľmi účinné. Ich vplyv na stav je však limitovaný intenzitou a trvaním následného účinku. Komplexná metóda samoregulácie psychofyziologického stavu - autogénny tréning (AT) - je týchto nedostatkov ušetrená.

Nemecký lekár J. G. Schulz praktizoval liečbu rôznych neurotických porúch pomocou hypnózy a dobre poznal doktrínu a prax jogy.

Položil si nasledujúcu otázku: ako ju pri zachovaní terapeutických možností hypnózy sprístupniť na samostatné použitie pacientmi? Ako spojiť pacienta a hypnoterapeuta v jednej osobe?

Dve pozorovania, ktoré urobil Schultz pri štúdiu denníkov svojich pacientov, zohrali rozhodujúcu úlohu pri tvorbe metodiky AT. V týchto denníkoch podrobne opísali všetky svoje pocity a skúsenosti v rôznych fázach sedenia hypnózy. Toto odhalilo nasledovné.

1. Počas sedenia hypnózy väčšina pacientov neustále zažíva približne rovnaké telesné vnemy. Spočiatku dominuje pocit ťažkosti (letargia, neochota pohybovať sa, necitlivosť). Neskôr sa dostaví príjemné hlboké teplo (brnenie, mierne pálenie).

2. Pacienti, ktorí si opakujú slovné formulácie hypnózy, rýchlejšie upadnú do hypnotického spánku. Po niekoľkých sedeniach sa im podarí samostatne navodiť ospalý stav podobný hypnotikám. Urobil to opakovaním niektorých kľúčových fráz, ktoré si počas hypnotizácie najviac zapamätal.

Po prvé, pacientovo mentálne opakovanie špeciálnych verbálnych vzorcov je účinným prostriedkom sebaovplyvňovania. Po druhé, dynamiku pocitov ťažkosti a tepla môže pacient použiť na kontrolu sebarelaxácie. Neskôr sa zistilo, že pri hlbokom a úplnom uvoľnení motorických svalov dochádza k pocitu ťažkosti. Pocit tepla je výsledkom zníženia tonusu svalov, ktoré regulujú kapacitu ciev.

V roku 1932 vyšlo prvé vydanie knihy o novej psychoterapeutickej technike „samohypnóza“ (AT), ktorá mala pacientom pomôcť samostatne sa vyrovnať s emočným vypätím, osobnými problémami a prepracovanosťou. Technika AT pozostáva z dvoch stupňov – najvyššej a najnižšej. Len najnižší stupeň AT si získal veľkú popularitu. Tento krok si získal uznanie v rôznych krajinách, najskôr v oblasti medicíny, potom v športe, letectve a astronautike a vo výrobe. Preto pod skratkou AT budeme ďalej diskutovať práve o jej najnižšej úrovni.

AT pozostáva zo siedmich postupne naučených cvičení. Každé cvičenie zahŕňa vplyv na konkrétny orgánový systém alebo orgán. Uvádzame ich (v zátvorkách sú pocity spôsobené počas cvičenia):

1) vytvorenie myslenia pre odpočinok a relaxáciu;

2) hlboké uvoľnenie motorických svalov (pocit ťažkosti);

3) relaxácia svalov krvných ciev (pocit tepla);

4) vytvorenie upokojujúceho rytmu dýchania (pocit mimovoľnosti dýchania, zmeny telesnej hmotnosti v čase s dýchaním);

5) odstránenie hypertonicity z koronárnych ciev srdca (pocit tepla v ľavej ruke a ľavej polovici hrudníka);

6) aktivácia parasympatických nervových centier, ktoré zabezpečujú obnovu energetických zdrojov organizmu, najmä aktiváciu tráviacich procesov (pocit hlbokého tepla v bruchu);

7) odstránenie hypertonicity svalov krvných ciev mozgu (pocit mierneho chladu na čele).

Všetky cvičenia AT sa učia postupne, jeden po druhom. Predpokladá sa, že v priemere jedno cvičenie vyžaduje dva tréningy denne počas dvoch týždňov. K ďalšiemu cviku je vhodné pristúpiť až po úplnom zvládnutí predchádzajúceho.

Cvičenie sa považuje za zvládnuté, ak je pocit, ktorý mu zodpovedá, vyvolaný rýchlo, je jasne prežívaný a je odolný voči vnútornému (cudzie myšlienky a zážitky, nepohodlné držanie tela) a vonkajšiemu (hluk, svetlo) rušeniu. Školiaci kurz AT trvá 3–4 mesiace.

Je ľahšie priamo pocítiť užitočnosť AT v stave extrémnej únavy. Treba pamätať na to, že obdobia maximálnej únavy majú pravidelné denné výkyvy. Pokles pracovnej schopnosti je zaznamenaný v nasledujúcich hodinách dňa: 0–2, 4–6, 8–10, 12–16, 18–20.

Trvanie každého jednotlivého tréningu je určené tým, ako rozvinutá je pozornosť študenta. Tréning pokračuje, kým sa pozornosť nezameriava voľne a bez vôľového úsilia na vnemy tela. Na začiatku školenia môže byť trvanie samoštúdia AT už od 1 do 5 minút.

Je lepšie začať nezávislé štúdium AT v pohodlných vonkajších podmienkach (napríklad ležanie v posteli bezprostredne pred spaním alebo bezprostredne po prebudení). Pohodlné počas dňa sú: ticho a súmrak v miestnosti, sviežosť a chlad vzduchu (ale bez prievanu), stolička s vysokým operadlom a podrúčkami. Stolička by mala byť stredne tuhá: do určitej hranice sa so zvyšovaním tuhosti povrchu, na ktorom sa nachádza telo, zvyšuje aj miera svalovej relaxácie. Poloha rúk, nôh a celého tela by mala byť trochu nezvyčajná, napríklad: dlane umiestnené chrbtom nahor; ruky „hodené“ za hlavu pri relaxácii v ľahu atď.

Pri zvládnutí cvičení AT je užitočné použiť upokojujúci soundtrack. V súčasnosti je v predaji niekoľko sád laserových diskov s nahrávkami rôznych prírodných zvukov: „Sounds of Nature“, „Nature Magic“, „The Sound of Nature“ atď. Z klasického hudobného repertoáru sa odporúčajú na zaradenie do Cvičenia AT ako sedatívum: J. S. Bach Predohra C dur, Predohra e mol; W. A. ​​​​Mozart "Nočná serenáda" (s. 2), Symfónia č. 40 (s. 2), Husľový koncert G dur (s. 2), Symfónia A dur (s. 2); Pastoračná symfónia L. Beethovena č. 6 (s. 2), Romanca pre husle a orchester G dur, Romanca pre husle a orchester F dur; F. Schubert Nedokončená symfónia (2. časť); R. Schumann Fantastické hry, "Večer".

Cvičenia AT zodpovedajú vzorcom: „Som absolútne pokojný“, „Moja pravá ruka je ťažká“, „Moja pravá ruka je teplá“, „Dýcham voľne a ľahko“, „Moje srdce bije pokojne a rovnomerne“, „Slnečné žiarenie plexus vyžaruje teplo“, „Čelo mám príjemne chladné. Na hodine sa študentom každý vzorec v duchu hovorí (odmerane a pokojne) 6–8 krát za sebou s krátkymi prestávkami.

Akcie odporúčané v AT na uľahčenie relaxácie sú celkom jednoduché: zaujmite pohodlnú, maximálne uvoľnenú polohu; ak je to možné, zahoďte cudzie myšlienky; zavrieť oči; zamerať všetku pozornosť na pocity z tela; vyslovovať mentálne štandardné vzorce (frázy) AT; predstavte si situácie, v ktorých želaný pocit vznikol sám od seba ako odpoveď na objektívne existujúcu situáciu. Ich príklady sú ťažkosti vo svaloch po dlhšej intenzívnej fyzickej práci; zahrievanie rúk ponorených do kúpeľa s horúcou vodou alebo vystavených lúčom jasného letného slnka; teplo v bruchu, ktoré sa u človeka objaví, keď uzimený a unavený prišiel z ulice a s potešením stoloval.

riadenie pozornosti spočíva v jeho zameraní na telesné (hlavne svalové) vnemy, v postupnom prepínaní z jednej časti tela do druhej. Zameranie na svalové vnemy drasticky znižuje silu vonkajšej stimulácie a tým znižuje aktiváciu nervového systému a následne aj svalového aparátu. Zameranie na určitú časť tela (napríklad na pravú ruku) zvyšuje citlivosť svalov, pomáha odhaliť a uvoľniť mimovoľne napäté svaly.

Výslovnosť slovných vzorcov spočíva v mentálnom meranom opakovaní fráz, ktoré sú obsahovo veľmi jednoduché. Táto akcia sa najčastejšie spája s pojmami „sugescia“ a „samohypnóza“. V skutočnosti je hlavnou funkciou výslovnosti uľahčenie riadenia pozornosti, čo sa dosahuje:

1) jasné označenie oblasti tela, na ktorú by sa mala v súčasnosti zamerať pozornosť (napríklad: „moja pravá ruka ...“);

2) pripomienky povahy pocitu, ktorý by sa mal v súčasnosti cítiť a posilňovať, zdôrazňujúc ho na pozadí všetkých ostatných („... ťažký“);

3) „blokovanie“ vnútorných prekážok relaxácie: cudzie myšlienky, obrazy, skúsenosti; zmiernenie závažnosti pôvodne nezvyčajného „duševného vákua“.

Obrazové zobrazenia spočívajú v čo najživšom a najjasnejšom mentálnom „videní“ takých situácií, ktoré by sa objektívne naladili na pokoj a odpočinok a boli by tiež spojené so zážitkom žiaducich pocitov (ťažkosti, tepla) v životnej skúsenosti.

Vďaka trom popísaným akciám dochádza v prvom rade k celkovému zníženiu mimovoľného svalového tonusu a hlavne k relaxácii jednotlivých svalových skupín, ktorých tonus je oproti iným svalom zvýšený. Pri prežívaní emócií sa okrem iného objavuje špecifický „vzorec“ zvýšeného svalového napätia. Ak existuje emócia, potom musí existovať jej „svalový vzor“. Avšak na druhej strane, emócia je zachovaná len vtedy, keď je telo schopné reagovať svalovými reakciami zodpovedajúcimi tejto emócii. Bez prijatia svalového posilnenia emócia nevyhnutne zmizne. Vďaka tejto pravidelnosti je možný jeden z najdôležitejších spôsobov sebaovplyvňovania psychofyziologického stavu: eliminácia nežiaducej emócie zničením jej fyziologického základu. Prostredníctvom autogénnej relaxácie študent vymaže „svalové vzorce“ svojich negatívnych emócií, ktoré v dôsledku toho prežívajú upokojujúci účinok.

Pri cvičení AT sa minimalizujú energetické náklady na udržanie svalového tonusu, vypínajú sa z práce mozgové oblasti zodpovedné za vedomú reflexiu okolitého sveta, intenzívne prebiehajú tráviace procesy, čo spoločne vedie k najrýchlejšiemu odpočinku svalového a nervového systému a foriem. základ regeneračný efekt.

Ďalšie prehĺbenie relaxácie, zníženie úrovne bdelosti pri zachovaní prvkov sebakontroly a kontaktu s vonkajším svetom podporujú oslabenie kritického postoja k informáciám vstupujúcim do mozgu a slúžia ako základ pre sugesciu a autohypnózu, ktoré sú efekt „programovateľnosti“.

Pri dlhodobom používaní techniky AT sú tiež zaznamenané niektoré pretrvávajúce psychologické zmeny. Medzi popredné tu patrí zníženie osobnej úzkosti a neurotizmu, ako aj zvýšenie emocionálnej stability a schopnosti sebakontroly.

Na fyzickej úrovni medzi udržateľné dôsledky používania techník AT patria zdravotné ukazovatele. V rámci AT skupinových sedení s výrobnými pracovníkmi zistili: zníženie priemerného výskytu pracovníkov o 35 % z hľadiska počtu práceneschopnosti a o 45 % z hľadiska počtu dní straty práce. Najvýraznejší pokles incidencie zaznamenávame pri žalúdočných vredoch, o niečo menej pri koronárnej chorobe srdca a iných kardiovaskulárnych ochoreniach. Neuropsychiatrické poruchy sa znížili o 33 % pôvodného počtu z hľadiska počtu práceneschopnosti.

Ukazuje sa, že človek dokáže zabehnúť niekoľko stoviek kilometrov bez oddychu, plávať vo vode pri teplote vzduchu -43 stupňov, vydržať bez jedla 49 dní, zadržať dych na 15 minút a ukázať ďalšie zázraky sily a vytrvalosti.

Rekord v tejto oblasti patrí Indiánom – predstaviteľom kmeňa Tarahumarov. „Swift Foot“ je preklad mena tohto kmeňa, ktorý žije v západnej Sierra Madre v Mexiku. V knihe Jurija Shanina „Od Helénskych po súčasnosť“ (M., 1975) je opísaný prípad, keď jeden devätnásťročný Tarahumara preniesol štyridsaťpäťkilogramový balík na vzdialenosť 120 km v 70. hodiny. Jeho domorodec s dôležitým listom prekonal za päť dní vzdialenosť 600 km. Dobre trénovaný posol je schopný zabehnúť aspoň sto kilometrov za 12 hodín a takýmto tempom dokáže bežať štyri alebo aj šesť dní.

Ale Američan Stan Cottrell zabehol 276 km 600 m za 24 hodín bez oddychu.

V 70. rokoch. 19 Švajčiarsky lekár Felix Schenk na sebe spustil takýto experiment. Nespal tri dni za sebou. Počas dňa neustále chodil a robil gymnastiku. Dve noci robil 30-kilometrové prechody pešo priemernou rýchlosťou 4 km/h a jednu noc 200-krát zdvihol nad hlavu kameň s hmotnosťou 46 kg. Výsledkom bolo, že napriek bežnej výžive schudol 2 kg. Výsledky tohto experimentu prezentoval v roku 1874 v štúdii o vplyve svalovej práce na rozklad bielkovín.

Náš súčasný E.M. Yashin najradšej robil podobné experimenty každé ráno vo forme intenzívneho nepretržitého fyzického cvičenia až po limit - akýsi 25-minútový super aerobik. K tomu sa pridáva nedeľný beh na 20 - 40 km, jednorazové jedlo (vegetariánske), 4 - 5 hodín spánku. Yashinova telesná hmotnosť so 178-centimetrovou výškou je len 67 g. Pulz v pokoji ihneď po prebudení je 36 úderov za minútu.

Ako je to teda s lyžiarmi? V roku 1980 fínsky atlét Atti Nevala zvládol za deň zlyžovať vzdialenosť 280 km 900 m a jeho krajan Onni Savi drží rekord v nepretržitom lyžovaní 48 hodín.V roku 1966 za tento čas prešiel 305, 9. km.

Pred viac ako dvoma storočiami sa v Holandsku zrodil rýchlokorčuliarsky maratón. Vo všeobecnosti v tejto krajine podľa miestnych obyvateľov deti najskôr začnú korčuľovať a potom chodiť. Účastníci maratónu prekonávajú 200 km na korčuliach bez prestávky. V roku 1985 dosiahol 49-ročný Holanďan Jaan Kruitof rekord v tomto type súťaže – 6 hodín 5 minút 17 sekúnd. Zaujímavosťou je, že v roku 1983 na maratónskom behu po ľade jazera Memphremagon z USA do Kanady úspešne zabehol 200-kilometrovú vzdialenosť veterán tohto športu, sedemdesiatšesťročný A. Devries.

Trénovaný človek dokáže plávať rovnako dlho, ako dokáže behať. Napríklad štyridsaťtriročný Argentínčan Antonio Albertino preplával Lamanšský prieliv v oboch smeroch bez zastavenia. Pri prekonávaní silných prúdov skutočne prešiel asi 150 km (šírka úžiny je 35 km) a vo vode bol nepretržite 43 hodín a 4 minúty.

Táto vzdialenosť však nebola pre plavcov zďaleka najväčšia. 67-ročný Walter Penisch z USA zvládol preplávať z Havany na Floridu 167 km a jeho krajan newyorský policajt Ben Haggard poslúchol dokonca 221 km - vzdialenosť medzi USA a Bahamami. Rekord v najdlhšom plávaní v oceáne patrí Američanke Stelle Taylorovej - 321 km!

Existujú aj kuriózne príklady akejsi ľudskej supervytrvalosti. V roku 1951 sa jednému nadšencovi podarilo prejsť 25 km za 4 hodiny bez zastavenia ... dozadu! A v konkurencii hovorcov istý Shikhin, pôvodom z Írska, nezavrel ústa až na 133 hodín.

U nás v roku 1980 počas Svetovej olympiády Jurij Šumitskij absolvoval pešiu túru po trase Vladivostok - Moskva, za rok nachodil 12 tisíc km. Ale A.R. Ivanenko, ktorý bol invalidný vo veku 30 rokov, vo veku 64 rokov zvládol za rok zabehnúť vzdialenosť z Leningradu do Magadanu s dĺžkou 11 783 km!

V roku 1986 štyridsaťročný francúzsky lekár Jean-Louis Etienne sám zlyžoval za menej ako 2 mesiace vzdialenosť 1200 km od pobrežia Kanady až po severný pól. Odvážny cestovateľ musel na svojej ceste prekonať ľad prelomený zrážkou s brehom s množstvom štrbín, 52-stupňovým chladom a napokon aj pocitom úplnej osamelosti. Dvakrát spadol do ľadovej vody, schudol 8 kg, no dosiahol svoj cieľ.

Známy je prípad, keď rikša odviezla muža s hmotnosťou 54 kg za 14,5 hodiny z Tokia do mesta Nikko, ležiaceho v horách 100 km od japonskej metropoly.

Nakoniec nemožno nespomenúť špeciálny druh triatlonu, známy ako „železný muž“. Ďalší takýto superturnaj sa konal na Havajských ostrovoch. Prvým krokom je plávanie. Vzdialenosť 4 km pozdĺž rieky Waikiki pozostáva z dvoch častí: 2 km - po prúde, druhá polovica - proti. Vyliezli sme z vody – a hneď do sedla bicykla. 180 km v tropických horúčavách je vážna vec, no pred nami je ešte tretia etapa - beh na klasickú maratónsku vzdialenosť 42 km 195 m. Zaujímavosťou je, že víťazi takéhoto nezvyčajného triatlonu zvládajú zdolať vyčerpávajúcu trať za 9 hodín. .

V literatúre sa často spomína Philippides, najlepší bežec starogréckej armády, ktorý bežal v roku 490 pred Kristom. vzdialenosti z Maratónu do Atén (42 km 195 m), aby hlásil víťazstvo Grékov nad Peržanmi a vzápätí zomrel. Podľa iných zdrojov Philippides pred bitkou „prebehol“ cez horský priesmyk do Sparty, aby získal pomoc spojencov, a zároveň za dva dni prekonal 200 km. Ak vezmeme do úvahy, že po takom „jogu“ sa posol zúčastnil slávnej bitky na Maratónskej planine, potom možno len prekvapiť vytrvalosť tejto osoby. Tu je niekoľko zaujímavých príkladov, ktoré demonštrujú obrovské rezervné možnosti, ako pomocou behu zmeniť človeka z ťažko chorého na maratónskeho bežca.

Nikolaj Ivanovič Zolotov. Narodil sa v roku 1894. V roku 1945 odišiel do dôchodku so zlyhaním srdca, ťažkou pomliaždeninou chrbtice a mnohými ďalšími vážnymi chorobami. Zolotov sa však rozhodol, že prežiť svoj život sedením na lavičke nie je nič pre neho a začal sa „vytvárať nanovo“. Prekonaním akútnej bolesti chrbtice sa namiesto dvoch-troch skokov na zle pokrčených nohách systematickým tréningom naučil urobiť 5000 skokov na každej nohe bez akéhokoľvek napätia. Potom začal pravidelne behať, bol účastníkom mnohých súťaží, crossov, pretekov vrátane maratónu. Na tradičných pretekoch na trati Puškin - Leningrad v roku 1978 získal už piatu zlatú medailu.

47-ročný doker z Petropavlovska na Kamčatke Valentin Ščeľčkov, 5 rokov po infarkte myokardu a s ním spojenej dvojmesačnej hospitalizácii, zabehol na medzinárodnom maratóne mieru v Moskve maratónsku vzdialenosť za 2 hodiny a 54 minút.

V roku 1983 sa v Odese konali preteky na 100 km. Vitaliy Kovel, učiteľ biológie a spevu z Terskolu, vyhral preteky za 6 hodín 26 minút a 26 sekúnd. V pretekoch boli ďalší víťazi, ktorí porazili samých seba: Ju.Berlín, A. Sotnikov, I. Makarov ... Museli bežať nepretržite 10 - 15 hodín, ale už mali viac ako 60 rokov! Dvaja z nich mali v minulosti angínu pectoris a mali nadváhu od 13 do 20 kg.

V ďalších 100-kilometrových pretekoch zabehol päťdesiatpäťročný A. Bandrovský z Kalugy, ktorý v minulosti trpel angínou pectoris a celým radom ochorení ciev a tráviaceho traktu, túto vzdialenosť za 12,5 hodiny. ročnému N. Golshevovi z Uljanovska trvalo prekonanie 100-kilometrovej vzdialenosti súvislým behom len 10 hodín a 5 minút a v minulosti trpel osteochondrózou s prudkým zhoršením hybnosti kĺbov. Okrem behania pomohol Golshevovi zbaviť sa tohto neduhu tréningom vôľového zadržiavania dychu, prechodom na vegetariánsku stravu a otužovaním tela, ktoré priviedli k „zimnému plávaniu“.

V roku 1973 na Havajských ostrovoch organizovali akési maratónske preteky. Jeho účastníkmi boli výlučne osoby, ktoré pri porušení utrpeli infarkt myokardu. Počas pretekov však nedošlo k žiadnej nehode.

Človek dokáže zabehnúť maratónsku vzdialenosť v detstve aj v starobe. Napríklad niekto Wesley Paul zabehol vo veku 7 rokov maratón za 4 hodiny a 4 minúty a o dva roky neskôr svoj výsledok zlepšil o hodinu. G.V. V deň svojich 70. narodenín strávil Čajkovskij na maratóne 3 hodiny 12 minút a 40 sekúnd. Vekový rekord, bez započítania času, patrí Grékovi Dimitarovi Jordanisovi. Vo veku 98 rokov zabehol maratón za 7 hodín a 40 minút.

Kedysi slávny anglický atlét Joe Deakine, ktorého novinári dlho prezývali „dedko behu“, vo svojich 90-tich rokoch behal každú nedeľu približne 7 km.

Ešte prekvapivejšia je atletická dlhovekosť Američana Larryho Lewisa. Na 102 bežal každé ráno 10 km. Vzdialenosť 100 yardov (91 m), ktorú Larry Lewis prekonal za 17,3 sekundy (o 0,5 sekundy rýchlejšie ako za 101 rokov).

Niektorým fanúšikom maratónskeho behu neprekážajú ani vážne zranenia. Napríklad americký bežec Dick Traum pokračoval v súťažiach v maratónoch po tom, čo mu chirurgovia amputovali nohu, zranenú pri autonehode, nad kolenom. Bežal po tom na protéze. 42-ročný Werner Rachter z Nemecka, úplne slepý, predviedol výborný čas na maratónskej vzdialenosti - 2 hodiny 36 minút 15 sekúnd.

Odolnosť organizmu voči chladu do značnej miery závisí od toho, či sa človek pravidelne venuje otužovaniu chladom. Potvrdzujú to výsledky súdnych znalcov, ktorí skúmali príčiny a následky vrakov lodí, ku ktorým došlo v ľadových vodách morí a oceánov. Neskúsení pasažieri aj za prítomnosti život zachraňujúceho vybavenia zomreli v prvej polhodine na podchladenie v ľadovej vode. Zároveň boli zaznamenané prípady, keď jednotliví ľudia niekoľko hodín zápasili o život s prenikavým chladom ľadových vôd.

Podľa kanadských fyziológov, ktorí skúmali problém človeka v studenej vode, by smrteľné ochladenie nemalo nastať skôr ako po 60 - 90 minútach. Príčinou smrti môže byť akýsi chladový šok, ktorý vzniká po ponorení do vody, alebo dysfunkcia dýchania spôsobená masívnym podráždením chladových receptorov, prípadne zástava srdca.

Takže pilot Smagin, ktorý sa katapultoval nad Biele more, bol 7 hodín vo vode, ktorej teplota bola iba 6 ° C.

Počas Veľkej vlasteneckej vojny sovietsky seržant Pjotr ​​Golubev preplával 20 km v ľadovej vode za 9 hodín a úspešne dokončil bojovú misiu.

9. augusta 1987 prekonala za 2 hodiny a 6 minút štvorkilometrovú úžinu oddeľujúcu ostrovy Malý a Veľký Diomede pri teplote vody 6°C.

V roku 1985 anglický rybár preukázal úžasnú schopnosť prežiť v ľadovej vode. Všetci jeho druhovia zomreli na podchladenie 10 minút po stroskotaní lode. V ľadovej vode plával viac ako 5 hodín a keď sa dostal na zem, bosý kráčal po zamrznutom bezduchom brehu asi 3 hodiny.

Človek môže plávať v ľadovej vode aj vo veľmi silných mrazoch. Hrdina Sovietskeho zväzu, generálporučík G. E. Alpaidze, ktorý organizoval prehliadku jej účastníkov, na jednej zo zimných prázdnin v Moskve povedal: „Už 18 rokov zažívam liečivú silu studenej vody. slúžiaci na Severe to robil aj pri teplote vzduchu -43°C. Som si istý, že plávanie v mrazivom počasí je najvyšším stupňom otužovania organizmu. Nedá sa len súhlasiť so Suvorovom, ktorý povedal, že „ľadová voda je dobré pre telo aj myseľ."

V roku 1986 Nedelja referoval o Borisovi Iosifovičovi Soskinovi, 95-ročnom „mrožovi“ z Evpatorie. Radikulitída ho vtlačila do diery vo veku 70 rokov. Koniec koncov, správne zvolené dávky chladu môžu zmobilizovať rezervné schopnosti človeka.

Až donedávna sa verilo, že ak sa utopený človek nevytiahne z vody do 5-6 minút, nevyhnutne zomrie v dôsledku nezvratných patologických zmien v neurónoch mozgovej kôry spojených s akútnym nedostatkom kyslíka *. V studenej vode však môže byť tento čas oveľa dlhší. Napríklad v štáte Michigan bol zaznamenaný prípad, keď 18-ročný študent Brian Cunningham spadol cez ľad zamrznutého jazera a bol odtiaľ odstránený až po 38 minútach. K životu ho priviedlo umelé dýchanie čistým kyslíkom. Už skôr bol podobný prípad zaregistrovaný v Nórsku. Päťročný chlapec Vegard Slettumuen z mesta Lillestrom spadol cez ľad rieky. Po 40 minútach bezvládne telo vytiahli na breh, začali robiť umelé dýchanie a masáž srdca. Čoskoro sa objavili známky života. O dva dni neskôr sa chlapcovi vrátilo vedomie a spýtal sa: "Kde mám okuliare?"

Takéto príhody s deťmi nie sú až taká vzácnosť. V roku 1984 spadol štvorročný Jimmy Tontlevitz cez ľad jazera Michigan. Počas 20 minút pobytu v ľadovej vode sa jeho telo ochladilo na 27 °C. Po 1,5 hodine resuscitácie však chlapca priviedli späť k životu. O tri roky neskôr musela sedemročná Vita Bludnitsky z regiónu Grodno zostať pol hodiny pod ľadom. Po tridsaťminútovej masáži srdca a umelom dýchaní bol zaznamenaný prvý nádych. Ďalší prípad. V januári 1987 boli po štvrťhodine pod vodou privedení späť k životu aj dvojročný chlapec a štvormesačné dievčatko, ktorí spadli do nórskeho fjordu do hĺbky 10 metrov.

V apríli 1975 60-ročný americký biológ Warren Churchill počítal ryby na jazere pokrytom plávajúcim ľadom. Jeho čln sa prevrátil a bol nútený zostať 1,5 hodiny v studenej vode s teplotou +5 ° C. Kým prišli lekári, Churchill už nedýchal, bol celý modrý. Jeho srdce bolo sotva počuť a ​​teplota vnútorných orgánov klesla na 16 °C. Tento muž však prežil.

Významný objav u nás urobil profesor A.S. Konikovej. Pri pokusoch na králikoch zistila, že ak sa telo zvieraťa rýchlo ochladí najneskôr do 10 minút od začiatku úhynu, tak po hodine ho možno úspešne oživiť. Pravdepodobne práve to môže vysvetliť úžasné prípady oživenia ľudí po dlhom pobyte v studenej vode.

V literatúre sa často objavujú senzačné správy o prežití človeka po dlhom pobyte pod blokom ľadu alebo snehu. Je ťažké tomu uveriť, ale človek je stále schopný vydržať krátkodobé podchladenie.

Dobrým príkladom toho je prípad, ktorý sa stal známemu, ktorý v rokoch 1928 - 1931. cestoval sám na bicykli pozdĺž hraníc Sovietskeho zväzu (vrátane ľadu Severného ľadového oceánu). Začiatkom jari 1930 sa ako obvykle uložil na noc priamo na ľad, namiesto spacáku použil obyčajný sneh. V noci sa v ľade pri jeho nocľahu vytvorila trhlina a sneh, ktorý zasypal odvážneho cestovateľa, sa zmenil na ľadovú škrupinu. G.L., ktorý nechal v ľadovej časti oblečenia zamrznutú. Travin so zmrznutými vlasmi a „ľadovým hrbom“ na chrbte sa dostal do najbližšieho stanu Nenets. O niekoľko dní neskôr pokračoval v ceste na bicykli po ľade Severného ľadového oceánu.

Opakovane bolo zaznamenané, že mrazivý človek môže upadnúť do zabudnutia, počas ktorého sa mu zdá, že sa ocitol vo veľmi vykurovanej miestnosti, v horúcej púšti atď. V polovedomom stave môže zhodiť plstené čižmy, vrchné oblečenie a dokonca aj spodnú bielizeň. Vyskytol sa prípad, keď bolo začaté trestné konanie vo veci lúpeže a vraždy vo veci zmrazenej osoby, ktorá bola nájdená nahá. Vyšetrovateľ ale zistil, že poškodený sa vyzliekol sám.

Aký výnimočný príbeh sa však stal v Japonsku s vodičom chladiarenského auta Masaru Saitom. Počas horúceho dňa sa rozhodol odpočívať v zadnej časti chladničky. V tom istom tele boli bloky "suchého ľadu", ktoré sú zamrznutým oxidom uhličitým. Dvere dodávky sa zabuchli a vodič zostal sám s chladom (-10°C) a prudko stúpajúcou koncentráciou CO2 v dôsledku vyparovania „suchého ľadu“. Presný čas, počas ktorého bol vodič v týchto podmienkach, nebolo možné zistiť. V každom prípade, keď ho vytiahli z tela, bol už zamrznutý, napriek tomu po niekoľkých hodinách postihnutého v najbližšej nemocnici oživili.

V čase nástupu klinickej smrti človeka z podchladenia teplota jeho vnútorných orgánov zvyčajne klesne na 26 - 24 °C. Existujú však známe výnimky z tohto pravidla.

Vo februári 1951 priviezli do nemocnice v americkom meste Chicago 23-ročnú černošku, ktorá vo veľmi ľahkom oblečení ležala 11 hodín v snehu s teplotou vzduchu kolísajúcou od -18 do -26 °C. . Teplota jej vnútorných orgánov v čase prijatia do nemocnice bola 18°C. Aj chirurgovia sa pri zložitých operáciách veľmi zriedka rozhodnú ochladiť človeka na takú nízku teplotu, pretože sa to považuje za hranicu, pod ktorou môže dôjsť k nezvratným zmenám v mozgovej kôre.

V prvom rade lekárov prekvapil fakt, že pri tak výraznom ochladzovaní tela žena stále dýchala, aj keď zriedkavo (3-5 nádychov za 1 minútu). Jej pulz bol tiež veľmi zriedkavý (12-20 úderov za minútu), nepravidelný (pauzy medzi údermi srdca dosahovali 8 s). Poškodenej sa podarilo zachrániť život. Je pravda, že jej omrznuté nohy a prsty boli amputované.

O niečo neskôr bol podobný prípad zaregistrovaný aj u nás. V mrazivé marcové ráno v roku 1960 previezli do jednej z nemocníc v regióne Aktobe premrznutého muža, ktorého našli robotníci na stavenisku na okraji dediny. Pri prvej lekárskej prehliadke obete protokol zaznamenal: „Struhnuté telo v ľadovom oblečení, bez pokrývky hlavy a topánok. Končatiny sú v kompozíciách pokrčené a nie je možné ich narovnať.pod 0 °C. Oči sú doširoka otvorené, viečka sú pokryté ľadovým okrajom, zreničky sú rozšírené, zakalené, na sklére a dúhovke ľadová kôra.Znaky života - búšenie srdca a dýchanie - nie sú stanovené.Diagnóza: celkové zamrznutie, klinická smrť."

Ťažko povedať, čo motivovalo lekára P.A. Abrahamyan – buď profesionálna intuícia, alebo profesionálna neochota zmieriť sa so smrťou, no aj tak obete vložil do horúceho kúpeľa. Po vyslobodení tela z ľadovej pokrývky sa začal špeciálny komplex resuscitačných opatrení. Po 1,5 hodine sa objavilo slabé dýchanie a sotva postrehnuteľný pulz. Večer toho istého dňa pacient nadobudol vedomie.

Uveďme si ďalší zaujímavý príklad. V roku 1987 v Mongolsku ležalo dieťa M. Munkhzai 12 hodín na poli v 34-stupňovom mraze. Jeho telo bolo stuhnuté. Po polhodine resuscitácie sa však objavil sotva rozlíšiteľný pulz (2 údery za 1 minútu). O deň neskôr pohol rukami, po dvoch sa zobudil a o týždeň ho prepustili so záverom: "Neexistujú žiadne patologické zmeny."

Základom takého úžasného javu je schopnosť tela reagovať na ochladzovanie bez toho, aby sa spustil mechanizmus chvenia svalov. Faktom je, že zahrnutie tohto mechanizmu, určeného na udržanie konštantnej telesnej teploty v podmienkach chladenia za každú cenu, vedie k „spáleniu“ hlavných energetických materiálov – tukov a uhľohydrátov. Pre telo je samozrejme výhodnejšie nebojovať o pár stupňov, ale spomaliť a zosynchronizovať životné procesy, dočasne ustúpiť na 30-stupňovú hranicu - tým si uchová silu v následnom boji o život. .

Sú prípady, keď ľudia s telesnou teplotou 32 - 28 °C dokázali chodiť a rozprávať. Registrované bolo zachovanie vedomia u prechladnutých ľudí pri telesnej teplote 30 - 26°C a zmysluplná reč aj pri 24°C.

Človek vydrží bojové športy s 50-stupňovým mrazom takmer bez toho, aby sa uchýlil k teplému oblečeniu. Práve túto možnosť predviedla v roku 1983 skupina horolezcov po výstupe na vrchol Elbrusu. Len v plavkách, ponožkách, palčiakoch a maskách strávili pol hodiny v tepelnej vákuovej komore - v silnej chladnej a riedkej atmosfére, zodpovedajúcej vrcholom komunizmu. Prvé 1 - 2 minúty 50-stupňového mrazu sa dali celkom vydržať. Potom začala prechádzať silná triaška od chladu. Bolo cítiť, že telo je pokryté ľadovou škrupinou. Za pol hodinu sa ochladilo takmer o stupeň.

Ochladzovaním prstov v dôsledku zúženia kapilár sa tepelnoizolačné vlastnosti pokožky môžu zvýšiť až 6-krát. Ale kapiláry kože hlavy (s výnimkou prednej časti) nemajú schopnosť zužovať sa pod vplyvom chladu. Pri teplote -4°C sa teda cez ochladzovanú hlavu, ak nie je prikrytá, stráca asi polovica celkového tepla, ktoré telo v pokoji vyprodukuje. Ale ponorenie hlavy do ľadovej vody na viac ako 10 sekúnd u netrénovaných ľudí môže spôsobiť kŕč krvných ciev, ktoré vyživujú mozog.

O to prekvapivejší je incident, ktorý sa stal v zime roku 1980 v obci Nová Turá (Tatárska ASSR). V 29-stupňovom mraze sa 11-ročný Vladimir Pavlov bez váhania ponoril do paliny jazera. Urobil to preto, aby zachránil štvorročného chlapca, ktorý sa dostal pod ľad. A zachránil ho, hoci sa na to musel trikrát ponoriť pod ľad do hĺbky 2 m.

V posledných rokoch sú čoraz populárnejšie preteky v rýchlostnom plávaní v ľadovej vode. U nás sa takéto súťaže konajú v dvoch vekových skupinách na vzdialenosti 25 a 50 m. Napríklad víťazom jednej zo súťaží tohto typu sa stal 37-ročný Moskovčan Evgeny Oreshkin, ktorý zaplával 25-metrovú vzdialenosť. v ľadovej vode za 12,2 s. V Československu sa preteky v zimnom plávaní konajú na vzdialenosti 100, 250 a 500 m.

"Mroži" sú samozrejme otužilí ľudia. Ale ich odolnosť voči chladu je ďaleko od hranice ľudských možností. Ešte väčšiu imunitu voči chladu majú domorodci z centrálnej časti Austrálie a Ohňovej zeme (Južná Amerika), ako aj Bushmeni z púšte Kalahari (Južná Afrika).

Vysokú odolnosť voči chladu pôvodných obyvateľov Ohňovej zeme spozoroval Charles Darwin počas svojej cesty na lodi Beagle. Prekvapilo ho, že úplne nahé ženy a deti nevenovali žiadnu pozornosť husto padajúcemu snehu, ktorý sa topil na ich telách.

V rokoch 1958-1959 Americkí fyziológovia skúmali odolnosť domorodcov v centrálnej časti Austrálie voči chladu. Ukázalo sa, že celkom pokojne spia pri teplote vzduchu 5 - 0 °C nahí na holej zemi medzi ohňami, spia bez najmenšieho náznaku chvenia a zvýšenej výmeny plynov. Telesná teplota Austrálčanov zároveň zostáva normálna, ale teplota kože na trupe klesá na 15 °C a na končatinách dokonca až na 10 °C. Pri takomto výraznom poklese teploty pokožky by bežní ľudia pociťovali takmer neznesiteľnú bolesť a Austrálčania pokojne spia a necítia bolesť ani chlad.

Doktor L.I. žije v Moskve. Krasov. Tento muž utrpel ťažké zranenie - zlomeninu v driekovej oblasti. V dôsledku toho atrofia gluteálnych svalov, paralýza oboch nôh. Jeho priatelia chirurg ho zalátali, ako sa len dalo, no nedúfali, že prežije. A on „napriek všetkým úmrtiam“ obnovil poškodenú miechu. Hlavnú úlohu podľa neho zohrala kombinácia chladného otužovania s dávkovaným hladovaním. Samozrejme, toto všetko by sotva pomohlo, keby tento muž nemal mimoriadnu vôľu.

Čo je sila vôle? V skutočnosti to nie je vždy vedomá, ale veľmi silná autohypnóza.

Autohypnóza zohráva dôležitú úlohu aj pri chladnom otužovaní jednej z národností žijúcich v horských oblastiach Nepálu a Tibetu. V roku 1963 opísal prípad extrémnej odolnosti voči chladu 35-ročný horolezec Man Bahadur, ktorý strávil štyri dni na vysokohorskom ľadovci (5 - 5,3 tisíc m) pri teplote vzduchu mínus 13 - 15°C naboso, v zlom oblečení, bez jedla. Nezistili sa u neho takmer žiadne výrazné poškodenia. Štúdie preukázali, že pomocou autohypnózy mohol zvýšiť svoju energetickú výmenu v chlade o 33 - 50% „nekontraktilnou“ termogenézou, t.j. bez akýchkoľvek prejavov „studeného tonusu“ a svalového chvenia. Táto schopnosť ho zachránila pred podchladením a omrzlinami.

No azda najprekvapivejšie je pozorovanie slávnej tibetskej výskumníčky Alexandry David-Nel. Vo svojej knihe „Magicians and Mystics of Tibet“ opísala súťaž, ktorá sa koná v blízkosti dier vyrezaných do ľudí v alpskom jazere, jogínov-respa s odhalenou hruďou. Mráz je pod 30°, no z respawnov sa valí para. A niet sa čomu čudovať – súperia, koľko obliečok vytiahnutých z ľadovej vody uschne každý na svojom chrbte. K tomu spôsobujú vo svojom tele stav, keď sa takmer všetka energia životnej činnosti vynakladá na tvorbu tepla. Respawni majú určité kritériá na posúdenie stupňa kontroly tepelnej energie ich tela. Žiak si sadne do lotosovej polohy na snehu, spomalí dýchanie (zároveň sa v dôsledku hromadenia oxidu uhličitého v krvi rozširujú povrchové cievy a zvyšuje sa prenos tepla v tele) a predstavuje si, že pozdĺž jeho chrbtice plápolá plameň. V tomto čase sa zisťuje množstvo snehu, ktoré sa roztopilo pod sediacou osobou a polomer topenia okolo nej.

Chlad môže prispieť k dlhovekosti Nie je náhoda, že tretie miesto v percentách storočných (po Dagestane a Abcházsku) zaberá centrum dlhovekosti na Sibíri - oblasť Oymyakon v Jakutsku, kde mrazy niekedy dosahujú 60 - 70 °C. . Obyvatelia ďalšieho centra dlhovekosti – údolia Hunza v Pakistane sa kúpajú v ľadovej vode aj v zime pri 15-stupňových mrazoch. Sú veľmi mrazuvzdorné a svoje kachle ohrievajú len na varenie jedla. Omladzujúci účinok chladu na pozadí racionálnej výživy sa tam prejavuje predovšetkým na ženách. Vo veku 40 rokov sú považované za stále mladé, takmer ako naše dievčatá, v 50-60 rokoch si zachovávajú štíhlu a ladnú postavu, v 65 môžu rodiť deti.

Niektoré národnosti majú zvyk zvyknúť si telo na chlad už od detstva. „Jakuti,“ napísal ruský akademik I. R. Tarchanov na konci 19. storočia vo svojej knihe „O vytvrdzovaní ľudského tela“, potierajú svoje novorodenca snehom a Ostyakovci, podobne ako Tungus, ponárajú deti do snehu. , zalejte ich ľadovou vodou a potom zabaľte do jelenej kože.

Akú dokonalosť a výdrž možno dosiahnuť otužovaním za studena, dokazujú pozorovania počas jednej z posledných americko-novozélandských expedícií v Himalájach. Niektorí šerpskí sprievodcovia absolvovali mnohokilometrovú cestu po skalnatých horských chodníkoch, cez pásmo večného snehu ... naboso. A to v 20-stupňovom mraze!

Zahraniční vedci vykonali špeciálne experimenty na určenie najvyššej teploty, ktorú ľudské telo znesie na suchom vzduchu. Bežný človek znesie teplotu 71 °C 1 hodinu, 82 °C 49 minút, 93 °C 33 minút a 104 °C iba 26 minút.

V literatúre sú však opísané aj zdanlivo nepravdepodobné prípady. Už v roku 1764 francúzsky vedec Tillet oznámil parížskej akadémii vied, že jedna žena bola v peci pri teplote 132 °C 12 minút.

V roku 1828 bol opísaný prípad muža, ktorý zostal 14 minút v peci, kde teplota dosahovala 170°C. Anglickí fyzici Blagden a Chantry boli v rámci autoexperimentu v pekárskej peci pri teplote 160°C. V Belgicku bol v roku 1958 zaregistrovaný prípad osoby, ktorá tolerovala 5-minútový pobyt v tepelnej komore pri teplote 200°C.

Štúdie v tepelnej komore uskutočnené v Spojených štátoch ukázali, že telesná teplota osoby počas takéhoto testu môže stúpnuť na 40,3 ° C, zatiaľ čo telo je dehydratované o 10%. Telesná teplota psov bola upravená až na 42°C. Ďalšie zvýšenie telesnej teploty zvierat (až o 42,8 °C) sa im už stalo osudným...

Pri infekčných ochoreniach sprevádzaných horúčkou však niektorí ľudia dokážu tolerovať aj vyššiu telesnú teplotu. Napríklad americká študentka z Brooklynu, Sophia Sapola, mala počas brucelózy telesnú teplotu cez 43 °C.

Pri pobyte človeka v horúcej vode je vylúčená možnosť prenosu tepla odparovaním potu. Preto je tolerancia vysokých teplôt vo vodnom prostredí oveľa nižšia ako v suchom vzduchu. „Rekord v tejto oblasti patrí pravdepodobne jednému Turkovi, ktorý sa ako Ivan Carevič mohol strmhlav vrhnúť do kotla s vodou s teplotou + 70 °C. Na dosiahnutie takýchto“ rekordov je samozrejme potrebný dlhý a neustály tréning“ .

Počas Veľkej vlasteneckej vojny sa v júli 1942 štyria sovietski námorníci ocitli na člne ďaleko od pobrežia v Čiernom mori bez zásob vody a jedla. Na tretí deň plavby začali ochutnávať morskú vodu. V Čiernom mori je voda 2-krát menej slaná ako vo Svetovom oceáne. Napriek tomu si námorníci dokázali na jeho používanie zvyknúť až na piaty deň. Každý ho teraz pil až dve fľaše denne. Zdalo by sa teda, že sa dostali zo situácie s vodou. Nedokázali však vyriešiť problém zásobovania potravinami. Jeden z nich zomrel od hladu na 19. deň, druhý na 24. a tretí na 30. deň. Posledným z tejto štvorice je kapitán zdravotnej služby P.I. Yeresko - na 36. deň pôstu v stave zatemneného vedomia vyzdvihlo sovietske vojenské plavidlo. Za 36 dní putovania po mori bez jedenia schudol 22 kg, čo bolo 32 % jeho pôvodnej hmotnosti.

Pre porovnanie si pripomeňme, že aj pri dobrovoľnom pôste v pokojnom prostredí aj za 50 dní človek podľa rôznych autorov schudne od 27 do 30 % hmotnosti, t.j. menej ako vo vyššie uvedenom príklade.

V januári 1960 búrka odhodila do Pacifiku čln s vlastným pohonom so štyrmi sovietskymi vojakmi (A. Žiganšin, F. Poplavskij, A. Krjučkovskij a Fedotov). Na druhý deň došlo v člne palivo a pokazilo sa rádio. Po 37 dňoch sa minuli veľmi mizivé zásoby jedla. Nahradila ju pražená koža na harmoniku a čižmy. Denná norma sladkej vody bola najprv 5 a potom len 3 dúšky na osobu. Toto množstvo však stačilo na to, aby vydržalo 49 dní do okamihu spásy.

V roku 1984 musel 52-ročný Paulus Normantas žiť 55 dní sám na pustom ostrove v Aralskom mori, pretože jeho loď odplávala. Bolo to v marci. Zásoba jedla bola: pol bochníka chleba, 15 g čaju, 22 hrudiek cukru a 6 cibúľ. Našťastie jarné záplavy prinášajú do mora veľa sladkej vody, ktorá je ľahšia ako slaná voda a pláva na hladine. Preto nebol smädný. Vajíčka čajok, korytnačiek a dokonca aj rýb (vďaka lovu podvodnou pištoľou), mladé trávy išli do potravy. Keď sa voda v mori v máji zohriala na +16°C, Normantas prekonala vzdialenosť 20 km za 4 dni, pričom odpočívala na 16 medziľahlých ostrovoch a bezpečne sa dostala na breh bez vonkajšej pomoci.

Ďalší prípad dlhodobého núteného hladovania. V zime roku 1963 sa v horskej púštnej oblasti v Kanade zrútilo súkromné ​​lietadlo. Jeho posádku tvorili dvaja ľudia: 42-ročný pilot Ralph Florez a 21-ročná študentka Helena Klaben. Lietadlo úspešne pristálo, no dostať sa do najbližšej osady cez stovky kilometrov zasneženej púšte bolo úplne nereálne. Ostávalo už len čakať na pomoc, čakať a bojovať s drásajúcim mrazom a hladom. V lietadle bolo nejaké jedlo, no po týždni sa minulo a po 20 dňoch táto dvojica zjedla posledné „jedlo“ – 2 tuby zubnej pasty. Roztopený sneh sa stal ich jediným jedlom na raňajky, obed a večeru. "Nasledujúce týždne," vysvetlila neskôr Helen Klaben, "sme žili na vode. Mali sme ju v troch podobách: studenú, horúcu a varenú. Striedanie pomohlo rozjasniť monotónnosť jedálneho lístka jediného "snežného jedla." Slečna Klabenová, ktorá bola v čase nehody „pekne tučná žena“, po ťažkých skúškach schudla 12 kg. Ralph Florez schudol 16 kg. Zachránili sa 25. marca 1963, 49 dní po nehode.

V Odese zaregistrovali nezvyčajný prípad dobrovoľného pôstu. Na špecializované oddelenie vykládky a diétnej terapie jednej z nemocníc, k lekárovi V.Ya. Do Davydova bola doručená mimoriadne vychudnutá žena. Ukázalo sa, že hladovala tri mesiace ... s úmyslom samovraždy, pričom počas tejto doby stratila 60% svojej hmotnosti. Skúsenému lekárovi sa podarilo vrátiť žene lásku k životu a pomocou špeciálnej diéty vrátiť jej predošlú váhu.

O tom, že človek vydrží bez jedla veľmi dlho, svedčí aj prípad „hladovky“ zaznamenaný pred viac ako polstoročím v írskom meste Cork. Skupina 11 írskych vlastencov vedená starostom Corku Lordom Terenceom McSweeneym, ktorí sú vo väzení, sa rozhodla zomrieť hladom na protest proti britskej nadvláde vo svojej krajine. Denne noviny prinášali správy z väznice a na 20. deň začali tvrdiť, že väzni umierajú, že kňaza už poslali, príbuzní väzňov sa zhromaždili pred bránami väznice. Takéto správy boli odoslané 30., 40., 50., 60. a 70. deň. V skutočnosti prvý väzeň (McSweeney) zomrel na 74. deň, druhý - na 88. deň, zvyšných deväť ľudí na 94. deň sa vzdalo hladu, postupne sa zotavilo a zostalo nažive.

Ešte dlhší pôst (119 dní) zaznamenali americkí lekári v Los Angeles: pozorovali obéznu Elaine Jonesovú, ktorá vážila 143 kg. Každý deň počas pôstu vypila 3 litre vody. Okrem toho jej dvakrát týždenne podávali vitamínovú injekciu. Hmotnosť pacientky za 17 týždňov klesla na 81 kg a cítila sa výborne.

Nakoniec v roku 1973 boli opísané zdanlivo fantastické obdobia pôstu pre dve ženy, registrované v jednom z liečebných ústavov v Glasgowe. Obaja vážili viac ako 100 kg a na normalizáciu jeden musel hladovať 236 dní a druhý až 249 dní (svetový rekord!)

Americký dietológ Paul Bragg v roku 1967 vo svojej knihe „The Miracle of Fasting“ opísal prechod chodcov, ktorý urobil v starobe v kalifornskom Death Valley. V júlových horúčavách za 2 dni pôstu prešiel púšťou 30 míľ, prenocoval v stane a hladný sa vrátil rovnakou cestou. Ale 10 silných mladých športovcov, ktorí s ním v týchto dňoch súťažili a ktorí jedli a pili, čo chceli (vrátane chladených nápojov a soľných tabliet), nedokázali prejsť ani 25 míľ. A niet sa čo čudovať. Koniec koncov, keď všetci išli kempovať, teplo bolo 40,6 a na poludnie dokonca 50,4 ° C.

V rokoch 1982-1983 V priebehu 8 mesiacov prešlo 6 odvážnych severských prieskumníkov arktický okraj našej krajiny v dĺžke 10 000 km. V posledných dvoch týždňoch tohto bezprecedentného výletu dvaja jeho účastníci dobrovoľne hladovali (pili iba šípkový vývar s multivitamínmi). V období pôstu schudli 4,5 kg.

V roku 1984 skupina dobrovoľníkov pod vedením Genrikha Ryzhavského a kandidáta lekárskych vied Valeryho Gurvicha podnikla 15-dňový „núdzový“ výlet na kajaku pozdĺž rieky Belaya. Vyšli von bez jedla a nejedli nič okrem vody. S veslami museli pracovať 6-8 hodín denne. Všetci účastníci tento test úspešne zvládli, hoci najstarší z nich mal 57 rokov. O rok skôr absolvovala podobnú dvojtýždňovú „hladnú“ splav cez Kaspické more iná skupina nadšencov.

Ale moskovský geológ S. A. Borodin vďaka tréningu v behu na pozadí častých hladoviek zabehol v 5. deň pôstu 10-kilometrový kros rovnakou maximálnou rýchlosťou ako v „dobre vykŕmenom“ období.

Keď už hovoríme o „rekordoch“ hladovania v živočíšnej ríši, nemožno nespomenúť nový druh pavúka objaveného v Indii. Tento pavúk sa líši od všetkých živých tvorov tým, že vydrží bez jedla až 18 (!) rokov.

Na jednom z tradičných sviatkov v Rouene (Francúzsko) sa účastníkom súťaže obžerstva v krátkom čase podarilo absorbovať každý: 1 kg 200 g vareného kuracieho mäsa, 1 kg 300 g pečeného jahňacieho mäsa, hlava syra livaro, jablkový koláč, dve fľaše alsaského vína, štyri fľaše jablčného muštu a dve fľaše burgundského vína.

V roku 1910 bol Američan z Pensylvánie považovaný za prvého pažravca na svete. Na raňajky zjedol 144 vajec. Ale jeho krajania - šampióni obezity, bratia-dvojičky Billy a Benny McGuire - uprednostňovali tieto každodenné raňajky: 18 vajec, 2 kg slaniny alebo šunky, bochník chleba, 1 liter ovocnej šťavy, 16 šálok kávy; na obed zjedli 3 kg steaku, 1 kg zemiakov, bochník chleba, vypili 2 litre čaju; večera pozostávala z 3 kg zeleniny a rýb, 6 pečených zemiakov, 5 porcií šalátu, 2 li čajov, 8 šálok kávy. A niet divu, že Billy vážil 315 kg a Benny - až 327 kg.

Vo veku 32 rokov zomrel na infarkt myokardu najtučnejší muž sveta, Američan Robert Earl Hudges. Pri výške 180 cm mal hmotnosť 483 kg a obvod pása 3 m.

Pravdepodobne rovnaký osud čakal aj 250-kilového britského občana Rollyho McIntrirea. Svoj osud však zlikvidoval inak: prechodom na vegetariánsku stravu v roku 1985 schudol 161 kg!

Ďalší spôsob, ako schudnúť, navrhol známy grécky popový spevák Demis Roussos. Na svojom osobnom príklade ukázal, že ak počas jedla uprednostňujete iba jeden výrobok a nezneužívate zemiaky a múčne výrobky, za jeden rok môžete znížiť telesnú hmotnosť zo 148 na 95 kg.

Štúdie amerického fyziológa E.F. Adolfa ukázali, že maximálna dĺžka pobytu človeka bez vody do značnej miery závisí od teploty okolia a spôsobu fyzickej aktivity. Takže napríklad v pokoji v tieni, pri teplote 16 - 23 ° C, človek nemôže piť 10 dní. Pri teplote vzduchu 26 ° C sa toto obdobie skráti na 9 dní, pri 29 ° C - až 7, pri 33 ° C - až 5, pri 36 ° C - až 3 dni. Nakoniec, pri teplote vzduchu 39 ° C v pokoji, človek nemôže piť dlhšie ako 2 dni.

Samozrejme, s fyzickou prácou sú všetky tieto ukazovatele výrazne znížené. Z histórie je napríklad známe, že v roku 525 pri prechode Líbyjskou púšťou zomrela od smädu päťdesiattisícová armáda perzského kráľa Kambýsesa.

Po zemetrasení v Mexico City v roku 1985 bol pod troskami budovy nájdený 9-ročný chlapec, ktorý 13 dní nič nejedol a nepil, no prežil.

Ešte skôr, vo februári 1947, našli v meste Frunze 53-ročného muža, ktorý bol po zranení hlavy 20 dní bez jedla a vody v opustenej nevykurovanej miestnosti. V momente objavenia neukázal dýchanie a necítil pulz. Jediným znakom naznačujúcim zachovanie života obete bola zmena farby nechtového lôžka pri stlačení. A na druhý deň mohol rozprávať.

Je možné piť slanú morskú vodu bez poškodenia tela? Áno môžeš. Experimentálne sa to potvrdilo, ktorá, keď sa sama preplavila cez Atlantický oceán na nafukovacom gumovom člne, si so sebou nezobrala zásoby sladkej vody. Zistil, že slaná morská voda sa môže piť, ale v malých dávkach, nie viac ako 1 liter denne a nie viac ako 7 - 8 dní za sebou. Pri využívaní morskej vody až do tragického rozuzlenia, t.j. do 7. – 8. dňa sú „obetným baránkom“ obličky a kým sú schopné vykonávať svoju prácu „odsoľovania“ vody, človek si zachováva vedomie a výkonnosť. Počas tejto doby však môžete použiť čerstvú dažďovú vodu, rannú rosu alebo chytať ryby a uhasiť smäd čerstvou tkanivovou šťavou. Presne to urobila Alain Bombard na svojej osamelej ceste cez Atlantik. Len dva dni pitia čerstvej vody stačia na to, aby sa obličky opäť „zotavili“ a boli opäť pripravené na „odsoľovaciu“ prácu, ak budete musieť opäť piť morskú vodu.

V roku 1986 zostal 45-ročný Nór E. Einarsen štyri mesiace sám s Atlantickým oceánom na nekontrolovanom malom rybárskom motorovom člne. Posledné tri týždne, keď námorník zostal bez zásob jedla a pitnej vody, jedol surové ryby a zalial ich dažďovou vodou.

Ešte v roku 1942 musel podobným problémom čeliť steward anglického parníka Poon Limy. Keď sa jeho loď potopila v Atlantiku, námorník ušiel na člne a strávil 4,5 mesiaca na šírom mori.

Ak ste sa pokúsili zadržať dych pri nádychu alebo výdychu, pravdepodobne ste sa presvedčili, že bez vzduchu sa zaobídete prinajlepšom na dve-tri minúty. Je pravda, že tento čas sa môže predĺžiť, ak pred zadržaním dychu zhlboka a často dýchajte, najmä s čistým kyslíkom.

Po takomto zákroku sa Kalifornčanovi Robertovi Fosterovi podarilo zostať pod vodou 13 minút 42,5 sekundy bez potápačského vybavenia. Ak veríte správe anglického cestovateľa Gorera Jeffreyho, tak niektorí potápači z kmeňa Wolf v Senegale sú schopní zostať pod vodou až pol hodiny. Hovorí sa im dokonca „vodní ľudia“.

Americký fyziológ E.S. Schneider v roku 1930 pozoroval dvoch pilotov, z ktorých jeden po predbežnom dýchaní čistým kyslíkom mohol zadržať dych na 14 minút 2 sekundy a druhý - 15 minút 13 sekúnd. Piloti vydržali prvých 5-6 minút voľne zadržiavať dych. V nasledujúcich minútach zaznamenali zvýšenie srdcovej frekvencie a výrazné zvýšenie krvného tlaku na 180/110 - 195/140 mm Hg. Art., pričom pred zadržaním dychu to bolo 124/88 - 130/90 mm.

Aké zásoby má fyzická sila ľudského tela? Dá sa to posúdiť aspoň na základe úspechov známych silných mužov – športovcov a zápasníkov, ktorí svojimi mocenskými trikmi otriasli predstavivosťou súčasníkov. Jedným z nich je majster Ruska vo vzpieraní.

Ivan Michajlovič Zaikin (1880-1949), slávny ruský atlét, zápasník, jeden z prvých ruských pilotov. Zaikinove atletické čísla vyvolali senzáciu. Zahraničné noviny napísali: "Zaikin je Chaliapin ruských svalov." V roku 1908 Zaikin cestoval v Paríži. Po vystúpení športovca pred cirkusom boli na špeciálnej plošine vystavené Zaikinom roztrhané reťaze, železný trám ohnutý na pleciach, ním z pásikového železa uviazané „náramky“ a „kravaty“. Niektoré z týchto exponátov získal parížsky Kabinet kuriozít a boli vystavené spolu s ďalšími kuriozitami.

Zaikin niesol na pleciach 25-kilovú kotvu, na plecia zdvihol dlhú činku, na ktorej sedelo desať ľudí a začal ňou otáčať („živý kolotoč“). Bojoval a poddával sa v tejto oblasti možno samotnému Ivanovi Poddubnému.

Mnohonásobný majster sveta v zápasení Ivan Poddubny ("šampión šampiónov", 1871 - 1949) mal veľkú fyzickú silu. Treba si uvedomiť, že zápasnícke žinenky opustil vo veku 70 rokov. Bez špeciálneho tréningu v atletických číslach by mohol, ohýbajúc ruky spustené pozdĺž tela, zdvihnúť 120 kg na biceps!

Ale ešte väčšiu fyzickú silu mal podľa vlastného vyjadrenia jeho otec Maxim Poddubny: bez problémov vzal na plecia dve päťkilové vrecia, vidlami zdvihol celú kopu sena, oddával sa, zastavil akýkoľvek vozík, chytil ho za koleso a zrazil ho na zem rohy statných býkov.

Silný bol aj mladší brat Ivana Poddubného Mitrofana, ktorý nejakým spôsobom vytiahol z jamy vola s hmotnosťou 18 libier a raz v Tule pobavil publikum, držiac na pleciach plošinu s orchestrom, ktorý hral „Mnoho rokov ...“ .

Ďalší ruský hrdina, atlét Jakub Čechovskaja, niesol v roku 1913 v Petrohrade na jednej ruke 6 vojakov v kruhu. Na jeho hrudi bola nainštalovaná plošina, po ktorej jazdili tri kamióny s verejnosťou.

Už niekoľko desaťročí meno ruského atléta Alexandra Ivanoviča Zassa, ktorý vystupoval pod pseudonymom Samson, neopustilo cirkusové plagáty rôznych krajín. Aké len mocenské čísla neboli v jeho repertoári! S vlastnou hmotnosťou najviac 80 kg niesol na pleciach koňa s hmotnosťou do 400 kg. Zubami zdvihol železný trám s hmotnosťou 135 kg, na koncoch ktorého sedeli dvaja pomocníci, spolu 265 kg, zo vzdialenosti 8 m chytil 90-kilovú delovú guľu letiacu z cirkusového dela, ľahol si na chrbát. doska posiata klincami, držiaca kameň (500 kg). Pre zábavu mohol zdvihnúť taxík a riadiť auto ako fúrik, lámal podkovy a trhal reťaze. Na plošine zdvihol 20 ľudí. V známej atrakcii „Projectile Man“ zachytil asistenta, ktorý ako delostrelecký granát vyletel z ústia cirkusového dela a opísal 12-metrovú dráhu nad arénou. Zrazilo ho nákladné auto. Takto to bolo:

Stalo sa tak v roku 1938 v anglickom meste Sheffield. Pred očami zhromaždeného davu kamión naložený uhlím prešiel cez muža rozvaleného na dláždenej dlažbe. Ľudia kričali od hrôzy, keď predné a potom zadné uši prebehli po tele. Ale v ďalšej sekunde sa z davu ozvalo nadšené zvolanie: "Hurá Samson!", "Sláva ruskému Samsonovi!" A muž, ktorému patrila táto búrka jasotu, vstávajúc spod kolies, akoby sa nič nestalo, usmieval sa, poklonil sa publiku.

Tu je úryvok z plagátu Samsona, ktorý hovoril v Anglicku: "Samson ponúka 25 libier tomu, kto ho zrazí úderom do brucha. Profesionálni boxeri sa môžu zúčastniť. ... Cena 5 libier šterlingov dostane ten, kto ohne železnú tyč podkovy“ . Mimochodom, ruku na bruchu si zlomil známy anglický boxer Tom Burns, ktorý skúšal svoju silu počas Samsonovho vystúpenia. A predmetná železná tyč bola štvorcová tyč približne 1,3 x 1,3 x 26 cm.

V júli 1907 predviedol ukrajinský hrdina, cirkusový zápasník Terenty Koren nezvyčajné vystúpenie v cirkusovej aréne amerického mesta Chicago. Pokojne vošiel do klietky s obrovským levom. Dravec sa rýchlo vyrútil na muža. Pazúry a tesáky „kráľa zvierat“ sa zaryli do tela športovca. Ale Terenty Root, ktorý prekonal neľudskú bolesť, silným trhnutím zdvihol leva nad hlavu a veľkou silou ho hodil do piesku. O pár sekúnd bol lev mŕtvy a Terenty Koren získal jediné ocenenie svojho druhu: veľkú zlatú medailu s nápisom „Víťazom levov“.

Držiteľ svetového rekordu Ruský atlét Sergej Eliseev vzal do pravej ruky závažie 61 kg, zdvihol ho, potom ho pomaly spustil nabok na rovnú ruku a niekoľko sekúnd držal ruku so závažím vo vodorovnej polohe. Trikrát po sebe jednou rukou vytiahol dve neviazané dvojkilové závažia.

Vášnivými obdivovateľmi boli nielen ľudia z bežnej vrstvy, ale aj mnohé vynikajúce osobnosti ruskej kultúry a umenia – A. Kuprin, F. Chaliapin, A. Blok, A. Čechov, výtvarník I. Mjasoedov, V. Gilyarovskij a ďalší. cirkusových športovcov a zápasníkov, navyše mnohí z nich sa sami venovali športu s nadšením.

Kuprin často posudzoval zápasnícke súťaže a bol jeho mužom v cirkuse. Gilyarovsky, atleticky rozvinutý človek, rád demonštroval mocenské čísla medzi priateľmi (prsty ohýbal mince). Fanúšikom sily bol aj anglický spisovateľ Arthur Conan Doyle, ktorý bol v roku 1901 v porote atletickej súťaže v Anglicku.

Dmitrij Alexandrovič Lukin. Michail Lukašev vo svojom príbehu „Slávny kapitán Lukin“ opisuje tohto silného muža takto: „Tento muž mal pozoruhodnú popularitu v ruskej flotile, a nielen v nej. Spisovatelia V. B. Bronevskij, A. Y. Bulgakov, F. V. Bulgarin, P. P. Svinin, admirál P. I. Panafidin, gróf V. A. Sologub, dekabristi N. I. Lorer, M. I. Pylyaev a ďalší.

V.B. Bronevskij, ktorý prešiel kampaňou v roku 1807 s Lukinom, povedal toto: „Jeho experimenty so silou vyvolali úžas... Napríklad pri miernom vypätí sily zlomil podkovy, dokázal držať poodové delové gule vo vystretých rukách, zdvihol delo s obrábací stroj jednou rukou k olovnici, jedným prstom zatlačený klinec do steny lode.

Kapitán sa vždy správal nezávisle a nebojácne, objavoval sa na najnebezpečnejších miestach. Na Kréte ho napadol gang ozbrojených banditov. Ale potom, čo silák odtrhol ťažkú ​​mramorovú dosku zo stola a hodil ju na nájazdníkov, tí sa dali na útek na všetky strany.

Na inom odľahlom a opustenom mieste - tam sa Lukin prechádzal so svojím milovaným psom menom "Boms", mu lupič zrazu priložil pištoľ k hrudi. Druhý komplic stál trochu vedľa. Obvyklá vyrovnanosť ale kapitána nezradila ani tu.

Nemám peniaze, ale dám ti drahé hodinky,“ povedal a strčil si pravú ruku do vrecka, tváriac sa, že vyťahuje hodinky, no v tom istom momente ľavou nečakane zobral pištoľ. ruku a pevne stisol banditovu ruku s pištoľovou rukoväťou. Lupič zavýjal pri stlačení. Jeho komplic sa chystal ponáhľať na pomoc, ale Lukin bez toho, aby pustil zovretú ruku, krátko zavelil: "Boms, napi sa!" A dobre vycvičený pes sa vyrútil na druhého zbojníka, zvalil ho na zem a nenechal ho ani sa pohnúť. Lukin oslobodil nešťastných a ťažko zranených lupičov a poradil, "aby si nabudúce dával väčší pozor." A nechal si pre seba pištoľ, v ktorej sa ukázalo, že spúšť aj lučík sú ohnuté a pokrčené.

Ani v jednom súboji Lukin nezasiahol svojich protivníkov. Bol skutočne úžasný, jediný boxer na svete, ktorý sa nebál súperových pästí, ale svojich vlastných. A tu bola tá vec. Keď bol Lukin ešte veľmi mladý, lupiči na jednej z ulíc nočného Petrohradu sa od neho pokúsili vytrhnúť prehliadku. Ale Lukin nebol Gogoľov Akaky Akakievič. Jednou rukou držal plášť a druhou bez toho, aby sa čo i len otočil a nie veľmi tvrdo, udrel útočníka do tváre. To však stačilo na to, aby lupič so zlomenou čeľusťou spadol mŕtvy na dlažbu. Práve po tomto incidente si Lukin sľúbil, že nikdy nepoužije päste a pevne sa drží tohto pravidla aj v boxerských zápasoch.

Veľký úspech estónskeho strongman majstra sveta Georga Luricha priniesli nielen rekordy, ale aj harmónia a krása postavy. Opakovane pózoval pre takých sochárov ako Rodin a Adamson. Socha posledného „šampióna“ bola ocenená prvou cenou na svetovej výstave v Amerike v roku 1904. Lurich v aréne predviedol tieto čísla: stojac na zápasníckom mostíku držal na sebe štyroch mužov a v rukách vtedy držal činku s hmotnosťou 7 libier. Na jednej ruke držal piatich ľudí, rukami držal dve ťavy a ťahal opačnými smermi. Pravou rukou zdvihol činku s hmotnosťou 105 kg a držiac ju hore, ľavou vzal z podlahy závažie 34 kg a zdvihol ho.

Hans Steyer (Bavorsko, 1849 - 1906), stojaci na dvoch stoličkách, zdvihol prostredníkom (navlečeným do prstenca) 16 libier. Jeho „živá hrazda“ mala u publika úspech: Steyer s rovnými rukami držal pred sebou 70-kilovú činku, na krku ktorej jeho syn, ktorý vážil 90 kíl, robil gymnastické cvičenia.

Steyer bol známy svojou výstrednosťou. Jeho palica vážila 40 libier, tabatierka, ktorú držal v dlani a ošetroval priateľov, vážila 100 libier. Niekedy si dal na hlavu 75-kilový cylindr a keď prišiel do kaviarne, nechal ho na stole a potom požiadal čašníka, aby priniesol jeho cylindr.

Louis Cyr („Americký zázrak“, 1863 - 1912) Tento najsilnejší muž na americkom kontinente bol pozoruhodný svojou veľkosťou. S výškou 176 cm mal hmotnosť 133 kg, objem hrudníka 147 cm, biceps 55 cm Kuriózna príhoda sa 22-ročnému Louisovi Cyrovi stala v Montreale, kde slúžil ako policajt: raz priviedol na stanicu dvoch chuligánov a držal ich pod pažami. Po tomto incidente, na naliehanie priateľov, začal rozvíjať silu a vystupovať s atletickými číslami, v ktorých dlho nepoznal konkurentov. Jednou rukou zdvihol na kolená 26 kíl, zdvihol plošinu so 14 dospelými mužmi na pleciach. Držal pred sebou náklad 143 libier na dĺžku paže po dobu 5 sekúnd. Pod sud s cementom vložil list papiera a ponúkol sa, že ho vytiahne. Túto úlohu nedokázal splniť ani jeden športovec, pričom túto barličku dvíhal každý večer sám Louis Cyr.

Čech Anton Říha sa preslávil schopnosťou niesť obrovské váhy. V roku 1891 vychoval 52 lán.

Francúzsky atlét Apollon (Louis Yuni) zdvihol jednou rukou päť závaží po 20 kg. Zdvihol činku s hmotnosťou 165 kg s veľmi hrubým krkom (5 cm). Len 20 rokov po Apollovi túto činku (nápravu z vozíka) dokázal zdvihnúť šampión OH 1924 Charles Rigulo, ktorý mimochodom drží svetový rekord v chvate pravou rukou 116 kg. V slávnom triku „vypustenie klietky“ Apollo rukami roztlačí hrubé tyče a vyjde z klietky.

Začiatkom 18. storočia bol v Anglicku veľmi populárny športovec Tom Tofan. Stredne vysoký, proporčne stavaný, bez problémov trhal rukami zo zeme kamene s hmotnosťou do 24, okolo krku si uviazal železný pohrabáč ako šatku a v roku 1741 na námestí preplnenom divákmi zdvihol tri sudy. vody pomocou popruhov, ktoré mal na pleciach.s hmotnosťou 50 libier.

V roku 1893 sa v New Yorku konala súťaž o titul „majstra sveta vo vzpieraní“. Súťaž spojila najsilnejších športovcov tej doby. Louis Cyr pochádzal z Kanady, Eugene Sandow z Európy, Američan James Walter Kennedy dvakrát zdvihol železnú guľu s hmotnosťou 36 libier 24,5 libier, čím ju odtrhol z platformy o 4 palce. Toto číslo nedokázal zopakovať ani jeden z ich športovcov.

Stanovený rekord sa 33-ročnému pretekárovi stal osudným: presilil sa a potom bol nútený podávať výkony len s ukážkou svalov. Športovec zomrel vo veku 43 rokov.

V roku 1906 Angličan Arthur Saxon zdvihol činku s hmotnosťou 159 kg na plece oboma rukami, presunul si ju na pravú ruku a vytlačil hore. Na zdvihnutých rukách niesol činku vážiacu 6 kíl, na koncoch ktorých visel po jednom človeku.

Eugene Sandow (F. Miller, 1867 - 1925) sa tešil veľkej obľube medzi Britmi, nazývali ho „kúzelník držania tela“ a „najsilnejší muž“. S hmotnosťou nie väčšou ako 80 kg vytvoril svetový rekord, keď jednou rukou stlačil 101,5 kg. Urobil salto vzad, pričom v každej ruke držal 1,5 libry. Do štyroch minút dokázal urobiť 200 klikov na rukách. V roku 1911 anglický kráľ Juraj V. udelil Sandowovi titul profesora telesného rozvoja.

Kuriózne sú triky amerického skokana Palmeyho. Po položení muža s hmotnosťou 48 kg na plecia preskočil s ním stôl vysoký a široký 80 cm, potom si položil manželku na chrbát a desaťkrát za sebou preskočil sud vysoký 90 cm.

„Petrohradský leták“ z 3. júla 1893 písal o istom Ivanovi Čekunovovi, ktorý v prítomnosti davu ľudí voľne zdvihol nákovu s hmotnosťou 35 libier (560 kg).

Georg Gakkenshmidt („ruský lev“), majster sveta v zápasení a svetový rekordér vo vzpieraní, s jednou rukou vytláčal činku s hmotnosťou 122 kg. Do každej ruky zobral 41 kg činky a rovné ruky roztiahol vodorovne do strán. Na zápasníckom mostíku som stlačil činku s hmotnosťou 145 kg.

Atléti staroveku mali skutočne fenomenálnu silu. V múzeu Olympia sa nachádza kameň pripomínajúci obrovskú kamennú váhu s hmotnosťou 143,5 kg. Na tomto starodávnom závaží je nápis: "Bibon ma jednou rukou zdvihol nad hlavu." Pre porovnanie pripomíname, že vynikajúci vzpierač našej doby A. Pisarenko vytlačil váhu 257,5 kg oboma rukami.

Obrovskú moc mal ruský cár Peter I. Napríklad v Holandsku zastavoval rukami veterné mlyny, chytil krídlo.

Náš súčasný silový žonglér Valentin Dikul voľne žongluje s 80-kilogramovými kettlebellmi a na pleciach drží „Volgu“ (silomer ukazuje záťaž na ramená športovca 1570 kg). Najúžasnejšie je, že z Dikulu sa stal žonglér so silou 7 rokov po ťažkom zranení, ktoré zvyčajne robí ľudí invalidmi na celý život. V roku 1961 ako letecký akrobat spadol Dikul v cirkuse z veľkej výšky a utrpel kompresívnu zlomeninu chrbtice v bedrovej oblasti. V dôsledku toho bola dolná časť tela a nohy paralyzované. Dikul potreboval tri a pol roka tvrdého tréningu na špeciálnom simulátore v kombinácii so samomasážou, aby urobil prvý krok na svojich predtým ochrnutých nohách, a ďalší rok na to, aby im plne obnovil pohyb.

Vladimir Savelyev v júli 2001 absolvoval jedinečný silový maratón 20. júla 2001 s úspechom, ktorý bude zapísaný do Guinessovej knihy rekordov. Od 18. júla športovec dvíhal 24-kilogramové závažie každý deň 12 hodín v rade. Pretlačil váhu z hrude cez hlavu na natiahnutú ruku, pričom odpočíval nie viac ako 10 minút za hodinu. To všetko sa odohralo na rozpálenom kamennom námestí pred kultúrnym centrom Moskvič. Saveliev za 36 hodín stlačil projektil 14 663-krát, čím zdvihol celkovo viac ako 351 ton.

Takýto rekord vytvoril 30-ročný silový gymnasta z Dagestanu Omar Khanapiev. Zubami uchopil kábel, posunul lietadlo TU-134 z jeho miesta a ťahal ho sedem metrov. Tento druh talentu sa u neho prejavil pred 20 rokmi. Už vtedy zubami vyťahoval klince zatĺkané do dosiek a ohnuté podkovy. 9. novembra 2001 sa v rybárskom prístave Machačkala Khanapiev pohol a ťahal tanker s výtlakom 567 ton po vode na vzdialenosť 15 metrov. 7. novembra rovnakým spôsobom odvliekol lokomotívy s hmotnosťou 136 a 140 ton do vzdialenosti 10 a 12 metrov. Mimochodom, Omar Khanapiev navonok vôbec nevyzerá ako hrdina: jeho výška je pod priemerom a jeho hmotnosť je asi 60 kilogramov.

Americkí vedci sa pokúsili zistiť potenciál na zvýšenie ľudskej sily. Ukázalo sa, že sila bicepsového svalu pravej ruky počas flexie sa zvyšuje pod vplyvom miernej dávky alkoholu v priemere o 1,8 kg, so zavedením adrenalínu do krvi - o 2,3 kg, po zavedení vzrušujúcej drogy afetamín - o 4,7 kg a v hypnóze dokonca o 9,1 kg.

Náš súčasník, mladý Francúz Patrick Edlinger, sa s telesnou hmotnosťou 63 kg a výškou 176 cm dokáže vytiahnuť na ktorýkoľvek prst oboch rúk. Jeho hlavnou schopnosťou je zdolávať strmé útesy bez použitia akýchkoľvek technických alebo bezpečnostných prostriedkov. Cvičí 6 hodín denne, a to nielen v skalnom lezení, ale aj podľa systému jogy. Medzi jeho vynikajúce úspechy patrí výstup na dosah ruky cez horúce kamene na 800-metrový strmý vrchol Ruky Fatmy, ktorý sa týči v samom strede malijskej púšte.

Príklad odvážneho horolezca nasledovala mladá Francúzka Catherine Destival. Vo veku 25 rokov sa vážne zranila: následkom pádu z 35 m vysokého útesu utrpela dvojnásobnú zlomeninu panvy, zlomeninu viacerých driekových stavcov a rebra. Napriek tomu po troch mesiacoch vďaka tvrdému tréningu za 2 hodiny bez istenia a vybavenia zdolala strmý vrchol El Puro v Aragónskych horách v Španielsku.

Fyziológovia zistili, že človek môže silou vôle minúť len 70 % svojej svalovej energie a zvyšných 30 % tvorí rezerva pre prípad núdze. Uveďme niekoľko príkladov takýchto okolností.

Raz polárny pilot, keď si opravoval lyže k lietadlu, ktoré pristálo na ľadovej kryhe, pocítil tlačenie na ramene, mysliac si, že jeho súdruh žartuje, pilot mávol rukou: „Nezasahuj do práce.“ Stlačenie sa znova zopakovalo a potom, keď sa muž otočil, bol zdesený: pred ním stál obrovský ľadový medveď. V okamihu bol pilot na rovine krídla svojho lietadla a začal volať o pomoc. Polárny prieskumníci, ktorí pribehli, zabili zviera. "Ako si sa dostal na krídlo?" spýtali sa pilota. "Vyskočil," odpovedal. Bolo ťažké tomu uveriť. Pri druhom zoskoku pilot nedokázal prekonať ani polovicu tejto vzdialenosti. Ukázalo sa, že v podmienkach smrteľného nebezpečenstva nabral výšku blízku svetovému rekordu.

Počas Veľkej vlasteneckej vojny, počas obrany Sevastopolu, skupina bojovníkov vyvalila ťažké delo na vrchol hory Sapun. Neskôr, keď sa bitka skončila, ani oveľa väčší počet ľudí nedokázal pohnúť zbraňou.

A tu je prípad z praxe výcviku kozmonautov, ktorý Hrdina Sovietskeho zväzu N.P. Kamanin vo svojej knihe "Cesta do vesmíru začína nabíjaním."

V auguste 1967 prebehol ďalší výcvik astronautov – zoskoky padákom. Nad pobrežím Čierneho mora z času na čas rozkvitli biele kupoly.

Kozmonautovi Alexejovi Leonovovi sa stala núdzová situácia: keď sa kupola naplnila vzduchom, popruh padáka sa zachytil o kovovú zadnú časť pripevnenej k taške a omotal sa okolo nohy kozmonauta. Visel hore nohami.

Pristátie na temene alebo zadnej časti hlavy je nudná vyhliadka. A potom poryv vetra odniesol parašutistu k pobrežným skalám ... Márne sa snažil vyslobodiť nohu. Potom, s nasadením všetkých síl, uvoľnil kovový chrbát a vytiahol spod neho popruh... Na zemi, nie sám, ale s pomocou ďalších troch kozmonautov, sa Alexej Leonov pokúsil narovnať kov, ale nepodarilo sa mu to. . Len tak, bez extrémnej potreby, to nešlo.

V inom prípade pilot opúšťajúci havarované lietadlo roztrhol rukami hadicu spájajúcu výškovú vystuženú hrubou oceľovou špirálou, štyria statní chlapi sa ju márne pokúšali zlomiť. Ako si nemožno spomenúť na slová Napoleona: "Duchovná sila človeka súvisí s telesnou ako tri ku jednej."

Aj takýto prípad bol zaregistrovaný. Muž, ktorý spadol z mrakodrapu, chytil ruku o špendlík v stene a visel na jednej ruke, kým neprišla pomoc.

Zaujímavý príklad popisuje aj kniha H. Lindemanna „Autogénny tréning“: „Pri oprave ťažkej americkej limuzíny pod ňu spadol mladý muž a bol rozdrvený na zem. sa rozbehla za zdvihákom. V tomto čase za výkrikov mladého „Mužova matka vybehla z domu a rukami nadvihla telo niekoľkotonového auta na jednej strane, aby jej syn mohol vystúpiť. jej syn otvoril matke prístup k núdzovej rezerve síl.“

Podobný prípad bol zaznamenaný pri zemetrasení v Iráne, kde žena zdvihla niekoľkocentimetrový kus steny, ktorý rozdrvil jej dieťa. Pri inej katastrofe – pri požiari, vytiahla staršia žena z domu kovanú truhlicu so svojím tovarom. Keď požiar skončil, nedokázala sa s ním pohnúť a hasiči ho len ťažko odvliekli späť.

A tu je incident, ktorý sa stal v decembri 1978 v mordovskej dedine Shein-Maidan s Antoninou Semyonovou Groshevou:

"Dvanásteho decembra večer som na noc nakŕmil teľatá a išiel som z farmy domov. Bola už tma. Ale po tejto ceste som kráčal už dvadsaťdva rokov a nebol tam žiaden strach. pol kilometra k poslednému domu, keď som sa striasol zozadu a hneď ma niekto chytil za nohu. Pes? V našej dedine máme obrovského nahnevaného psa, majitelia ho púšťajú v noci. Otočil som sa a zamával moju tašku. A potom som uvidel: vlka! Zrazil ma a ja som si pomyslel: No to je smrť. Nebyť vreckovky, bolo by to tak, lebo ma chytila ​​zver za hrdlo. Chytil som jeho čeľuste rukami a začal som ich rozopínať.A sú ako železo.A odniekiaľ som nabral silu-ľavou rukou som si potiahol spodnú čeľusť a keď som ju chcel chytiť pravou rukou, ruka mi skĺzla do úst. Zatlačil som ho hlbšie a chytil som si jazyk. Pravdepodobne to vlka zranilo, pretože prestal trhať a ja som sa mohol postaviť na nohy. pomoc, ale nikto nepočul, alebo možno počul a dostal vystrašený - nikdy nevieš, čo sa v noci stalo aet“. Potom Antonina Semjonovna ťahala vlka za jazyk viac ako pol kilometra k svojmu domu a zabila ho ťažkou závorou ​​dverí.

• v zmene intenzity a rýchlosti fyziologických procesov na systémovej a organizačnej úrovni;

• o zvyšovaní fyzických (sila, rýchlosť, vytrvalosť) a zlepšovaní psychických (uvedomenie si cieľa, ochota bojovať o jeho dosiahnutie a pod.) vlastností;

• v schopnosti využívať existujúce, rozvíjať nové a zlepšovať staré motorické a taktické zručnosti.

S takouto charakteristikou funkčných rezerv ich možno rozdeliť na:

• biochemické zásoby spojené s hospodárnosťou a intenzitou energetického a plastového metabolizmu a ich reguláciou;

• fyziologické rezervy spojené s intenzitou a trvaním práce orgánov a orgánových systémov a ich neurohumorálna regulácia, ktorá sa odráža vo výkonnosti organizmu;

• športové a technické zálohy spojené so schopnosťou využívať a zdokonaľovať existujúce a rozvíjať nové pohybové a taktické zručnosti;

• mentálne rezervy spojené s motiváciou k dosiahnutiu cieľa, so schopnosťou prekonávať únavu, zasahovanie do činností a nepríjemných až bolestivých pocitov, s ochotou podstúpiť riziko zranenia za účelom dosiahnutia vedomého cieľa.

Inými slovami, pod funkčné (fyziologické) ľudské rezervy znamená schopnosť jeho orgánov a orgánových sústav meniť intenzitu svojich funkcií, ako aj vzájomné pôsobenie medzi nimi tak, aby sa pre tieto snahy dosiahla určitá optimálna úroveň fungovania organizmu.

Preto môžeme hovoriť o fyziologických rezervách nervových, svalových, žľazových a iných buniek, o fyziologických rezervách orgánov (srdce, pľúca, obličky atď.) a orgánových systémov (respiračné, kardiovaskulárne, vylučovacie atď.) o rezervách regulácie homeostázy a rezervách koordinácie práce svalových skupín a ich vegetatívnej podpore (dýchanie, obeh, vylučovanie a pod.).

Všetky doterajšie poznatky o rezervných schopnostiach tela boli získané ako výsledok pozorovania ľudského stavu v extrémnych podmienkach. Osobitnú hodnotu má šport, ktorý umožňuje človeku ukázať obmedzujúce schopnosti svojho tela v rôznych podmienkach činnosti.

Šport sa v posledných rokoch vďaka prudkému nárastu konkurencie, ktorý vedie k najprísnejším tréningovým režimom a extrémnej záťaži na súťažiach, stal mimoriadne dôležitým zdrojom informácií o rezervných schopnostiach človeka.

Plodnosť využitia športu ako nástroja na poznanie ľudských schopností, ktoré zostávajú za normálnych podmienok nepoznané, nás núti venovať pozornosť reakciám tela v procese svalovej činnosti. Tento záujem je určený niekoľkými faktormi:

• po prvé to bola svalová aktivita, ktorá zohrávala osobitnú úlohu pri formovaní najdôležitejších mechanizmov vitálnej činnosti organizmu, ktoré sa formovali vo fylogenéze;
• po druhé, spomedzi všetkých podnetov, ktoré môžu zmeniť stav ľudského tela, je svalová aktivita najprirodzenejšia a najsilnejšia;
• po tretie, poznanie funkčných zmien, ktoré svalovú činnosť sprevádzajú, má veľký praktický význam v súvislosti s masívnym rozvojom telesnej kultúry a športu u nás, lákajúcich ľudí rôzneho veku, zdravotného stavu a fyzickej zdatnosti k systematickým pohybovým cvičeniam.

svalová aktivita je účinok, ktorý stimuluje zvýšenie funkčných rezerv tela. Tu možno rozlíšiť dva mechanizmy, vďaka ktorým sa zvyšujú rezervné schopnosti tela: fyzický tréning a prepínanie motorov.

Expresivita reakcií nasadenia a ekonomizácie funkcií sa aj vo vyššom veku ukazuje pre každý druh telesnej prípravy (športu) iná a súvisí so špecifikami telesných cvičení (tab. 1).

Tabuľka 1. Vplyv rôznych typov telesného tréningu svalov flexorov predlaktia u mužov vo veku 60-69 rokov na zmeny pľúcnej ventilácie a spotreby kyslíka v podmienkach štandardnej pohybovej aktivity

Ako vyplýva z uvedených údajov, aj menšie rozdiely v dynamickej štruktúre telesných cvičení sa prejavujú výraznými rozdielmi v úrovni, ktorú dosahujú reakcie organizmu pri ich rozvoji a následnej ekonomizácii. Je tiež dôležité, aby funkčné posuny v tele vznikajúce pod vplyvom rôznych typov svalovej aktivity nemali všeobecný generalizovaný charakter, ale naopak, boli veľmi špecializované a každé cvičenie sa vyznačuje špecifickosťou svojho účinku. na telesné funkcie.

Otvára sa tak možnosť izolácie vplyvov z obrovského arzenálu prostriedkov telesnej kultúry a športu, ktoré poskytujú špecifikované účinky stimulačných vplyvov na také rôzne mechanizmy života, ako je rozšírenie možnej hranice reakcií a ich ekonomizácia.

Vo svojom fyziologickom mechanizme aj vo vonkajších prejavoch vplyvu sa telesný tréning líši od motorického prepínania: najvýznamnejším rozdielom je, že tréningom sa tvoria nové a prepínanie vám umožňuje využívať len dostupné rezervy tela.

Konečným výsledkom športového tréningu je rozšírenie jednej z najdôležitejších funkčných rezerv organizmu – rozsah možného zrýchlenia tepovej frekvencie od 30 do 300 za minútu. Zdá sa, že toto je hranica, ku ktorej sa môže z času na čas zvýšiť srdcová frekvencia športovca (tabuľka 2).

Tabuľka 2. Porovnávacie charakteristiky meraní srdcovej frekvencie za minútu pod vplyvom motorickej aktivity v evolúcii a počas športového tréningu

Najväčšie množstvo koncentrovaných fyziologických údajov sa nenachádza v knihách o fyziológii, ale vo svetových rekordoch v behu. Ak vezmeme do úvahy, aké obrovské funkčné posuny všetkých telesných systémov bez výnimky dnes poskytujú rekordné úspechy, potom je jasné, aká dôležitá je analýza týchto úspechov pre pochopenie rezervných schopností človeka.

Predchádzajúce pokusy o analýzu športových rekordov boli zamerané na objasnenie zákonitostí a mechanizmov jedného, ​​aj keď, samozrejme, dôležitého aspektu funkčných schopností tela – energetického zásobovania svalovou činnosťou. Materiály o tom sú obsiahnuté v práci V.M. Zatsiorsky (1969). Ak v predchádzajúcich prácach boli najvyššie úspechy v športe považované za konštantu schopností tela, potom sme sa naopak snažili identifikovať dynamiku zmien v týchto schopnostiach. Tento prístup nám umožňuje zhodnotiť najdôležitejšiu vlastnosť tela, ktorá v podstate umožňuje samotný tréningový proces - trénovateľnosť tela, teda jeho schopnosť zvyšovať výkonnosť pod vplyvom systematicky aplikovanej fyzickej záťaže. Za týmto účelom sa porovnávala dynamika nárastu limitujúcich pohybových schopností človeka (rekordy v cyklických športoch) a koní (jazdecký šport) s hlavnými morfofunkčnými ukazovateľmi ich tela.

Takže za 68 rokov rozvoja atletiky sa ruský rekord na 400 metrov zlepšil o 7,81 s, čiže o 18 %; najtesnejší výsledok z hľadiska bežeckého času v jazdeckom športe na vzdialenosť 1000 m sa zlepšil o 4,0 s (6,45 %). Nárast rekordných výsledkov v atletike na 800 a 1500 metrov je ešte výraznejší. V porovnaní s 2000 a 3200 metrov dlhými jazdeckými behmi prevyšuje dynamika rastu limitujúcich schopností človeka v behu v trvaní 2 a 3-4 minúty výkon koní 8,2, respektíve 8,7-krát. Podobná situácia je pri rozbore záznamov človeka a pri iných druhoch pohybovej činnosti, kde je možné objektívne zaznamenať dosiahnuté výsledky – v plávaní a rýchlokorčuľovaní.

Hodnoty uvedené v tabuľke 3 charakterizujú dynamiku obmedzujúcich schopností človeka pri tých typoch motorickej aktivity, ktoré sú pre jeho biologickú povahu „nezvyčajné“ (rýchlokorčuľovanie) alebo v čase výrazne – aspoň niekoľko miliónov rokov. - "odsunutý" spôsobom života celej vetvy hominidov, čo viedlo k vzniku homo sapiens.

Tabuľka 3. Dynamika rekordov v plávaní, korčuľovaní a jazdeckom športe v porovnateľných podmienkach za obdobie rokov 1927-1930 Do teraz

	Vzdialenosť, m	Sledované obdobie	Záznamy, s		Zlepšenie
				V súčasnosti
Korčuľovanie
Korčuľovanie
Plávanie
Plávanie

Ako vyplýva z vyššie uvedených údajov, miera zvýšenia „stropu“ motorických schopností človeka v tréningových podmienkach pri rôznych druhoch svalovej aktivity výrazne prevyšuje zodpovedajúce ukazovatele zaznamenané u koní.

Uvedená skutočnosť si zasluhuje osobitnú pozornosť, pretože presahuje hranice športu a celého komplexu problematiky diskutovanej v športovej vede. Pri jej hodnotení treba vychádzať z modernej predstavy o podstate športového rekordu, ktorá charakterizuje obmedzujúcu úroveň rozvoja určitej stránky motorických schopností človeka.

Ak sa jednotlivé motorické vlastnosti, určené prevládajúcim rozvojom sily, rýchlosti, vytrvalosti a prejavujúce sa v práci a každodennom živote, môžu u každého človeka výrazne líšiť v závislosti od rôznych podmienok prostredia, prejavia sa v športových súťažiach, ktoré sa konajú podľa presne regulovaných pravidiel. , odrážajú skutočnú mieru obmedzujúcich pohybových schopností organizmu. Je pravda, že športovec, ktorý sa venuje jednému druhu motorickej činnosti, nedokáže komplexne „preskúmať“ hranicu všetkých svojich možností a objaví ju až v určitom prejave – pomocou zvoleného športu. Napriek tomu pre človeka, ktorý športuje a opakovane sa zúčastňuje súťaží, je aj osobný športový rekord tým najobjektívnejším, aj keď jednostranným vyjadrením jeho pohybových schopností. Extrémne vysoká účinnosť telesného tréningu ako prostriedku na rozšírenie normy motorických schopností ľudského tela je zistená aj v porovnaní s podobnými účinkami na iné cicavce v rôznych štádiách fylogenetického vývoja (tabuľka 4). Uvedené skutočnosti sú považované za prejav výraznej zmeny morfologickej a funkčnej organizácie tela, ktorá prebieha tak u zvierat, ako aj u ľudí.

Kde sú však fakty naznačujúce, že moderný šport iba mobilizuje dostupné biologické zásoby organizmu homo sapiens, ktoré zostali „nenárokované“ predchádzajúcimi metódami selekcie a tréningu? Znižovaním ďalších možností rozvoja teda skôr či neskôr – ak pripustíme invariantnosť biologickej organizácie človeka – spočinie na hranici svojich fyzických možností a zastaví sa vo svojom pohybe. Takéto fakty neexistujú a celý vývoj moderného športu presviedča o opaku. Moderné metódy športového tréningu charakterizujú iné možnosti organizmu športovcov v porovnaní s tým, čo bolo nielen pred 50-60, ale aj 25-30 rokmi. Je príznačné, že celkový objem tréningových záťaží a ich intenzita v cyklických športoch za posledných 25-30 rokov podľa V.N. Platonov, zvýšený 2-4 krát a skôr by ich použitie bolo jednoducho nemožné a v najlepšom prípade by nebolo sprevádzané zvýšením, ale poklesom výkonu v dôsledku pretrénovania.

Približné hodnoty rastu pohybových schopností pod vplyvom fyzického tréningu po dosiahnutí zrelosti u ľudí a niektorých zvierat

Sú športovci, ktorí menia svoju morfofunkčnú organizáciu v dôsledku vplyvu na svoje telo podmienok existencie vytvorených nie slepými prírodnými silami, ale cieľavedomou činnosťou spoločnosti, nositeľmi rezerv biologickej evolúcie bez toho, aby to viedlo k izolácia nového druhu v dôsledku výraznej variability morfofyziologickej organizácie človeka. Absencia izolácie medzi športovcami a nešportovcami, rezervy biologickej evolúcie získané športovým tréningom pre celé ľudstvo ako celok, zvyšujúce jeho životaschopnosť v tomto obzvlášť náročnom štádiu vývoja, keď sú podmienky existencie vytvorené človekom v rozpore s biologická povaha homo sapiens. Veď mnohí vedci dnes so znepokojením píšu o abiotickom spôsobe života človeka a volajú po ochrane vnútorného prostredia a jeho samotnej podstaty.

Otázka je blízko k vyriešeniu: nebude to možné kvôli úpravám spôsobeným športovým tréningom, v ktorom, ako je známe, sa vytvárajú nielen nové normy reakcií tela, ale aj ďalšie prispôsobenie, prispôsobenie druhu? k novým podmienkam existencie, zabezpečiť aktívny vplyv na biologickú podstatu človeka? Existujú všetky dôvody domnievať sa, že takýto vplyv by zabezpečil radikálne zlepšenie zdravia, vytvorenie pevného základu pre komplexný fyzický rozvoj a dosiahnutie aktívnej ľudskej dlhovekosti.

Otázka, ako sa plne využívajú funkčné schopnosti športovcov počas konkrétnych súťaží, je predmetom prebiehajúcich diskusií. Na jednej strane by sa zdalo, že v mnohých športoch sú úspechy športovcov na hranici maximálnych ľudských možností. Na druhej strane neustále rastúce rekordné úspechy ničia argumenty skeptikov.

Neustále sa zvyšujúce tempo a zložitosť života si dnes vyžaduje vysokú odolnosť voči stresu a schopnosť rýchlej obnovy nervového systému. Bez takýchto vlastností je jednoducho nemožné byť úspešný v neustále sa meniacom svete. Nevyužívanie skrytých schopností tela nevyhnutne vedie k zhoršeniu zdravia, predčasnému starnutiu a zníženiu kvality života.

Tentokrát si povieme niečo o zručnostiach, ktoré ľudia potrebujú, aby sa naplnili a boli zdraví.

Krátky spánok a káva

Každý z nás sa už neraz ocitol v situácii, keď si dôležité veci vyžadujú aktivitu a sústredenie, ktoré mu unavený mozog a telo nedokáže zabezpečiť. V tomto prípade má zmysel použiť účinný nástroj, ktorý vám umožní relaxovať bez straty času.

Metóda je veľmi jednoduchá: musíte vypiť šálku kávy a potom si zdriemnuť na 15-20 minút. Podstatou metódy je, že povzbudzujúci účinok, ktorý poskytuje káva, sa nedostaví okamžite. Aby sa mozgová činnosť aktivizovala, od chvíle, keď dostanete dávku kofeínu, musí prejsť aspoň 20 minút. Počas tejto doby človek nemá čas vstúpiť do fázy hlbokého spánku a krátky odpočinok poskytuje nával sily.

Zdroj: depositphotos.com

Dychové cvičenie "kapalabhati"

Indickí jogíni praktizujú toto cvičenie už dlho. Pomáha rýchlo sa rozveseliť, aktivovať činnosť mozgu, zvýšiť periférny prietok krvi.

Kapalabhati dýchanie pozostáva zo striedania normálneho nádychu a prudkého, maximálne zvýrazneného výdychu. Opakovaním cyklu 10-12 krát pocítite príval energie a zvýšenie účinnosti.

Dychové cvičenia majú ešte jeden priaznivý účinok: dokážu stimulovať metabolizmus. Metódu kapalabhati možno úspešne použiť v prípadoch, keď sa potrebujete rýchlo zahriať.

Zdroj: depositphotos.com

Fyzická aktivita

Ak ste veľmi unavení, zvyčajne si chcete ľahnúť, no ak potrebujete rýchle obnovenie aktivity, je to zbytočné. Napodiv je potrebné konať presne opačne: mobilizáciu skrytých rezerv tela možno dosiahnuť fyzickými cvičeniami.

Zistilo sa, že 15-minútová chôdza prispieva k prílevu síl postačujúcich na 2 hodiny práce. Ak sa nemôžete dostať von, otvorte okno alebo zapnite klimatizáciu, aby sa miestnosť ochladila. Vykonajte niekoľko cvikov na ruky a krk, otočky trupu a drepy. Prejdite sa po miestnosti. Dobrý efekt poskytne 5-10 minút tanca na rýchlu hudbu. Len sa to snažte nepreháňať: keď budete veľmi unavení, znížite pozitívne účinky fyzickej aktivity na nulu.

Zdroj: depositphotos.com

aromaterapia

Vôňa mäty, borovice, bergamotu, citrónu, grapefruitu, medovky má tonizujúci účinok na nervový systém. Vôňa klinčeka, škorice a muškátového orieška zmierňuje stres. Vôňa kávy je povzbudzujúca. Na rozdiel od samotného nápoja začína pôsobiť okamžite, jeho účinok je silnejší.

Existujú rôzne spôsoby použitia vôní na zvýšenie fyzického a duševného výkonu. Na využitie skrytých zásob tela stačí odpariť pár kvapiek esenciálneho oleja pomocou aromalampy. Zaobídete sa bez špeciálnych prístrojov: hmatateľný povzbudzujúci efekt dodá krík mäty či medovky pestovaný v miestnosti alebo len pár kúskov citrónovej kôry položených na stole.

Zdroj: depositphotos.com

Nácvik stresovej situácie

Moderný človek sa často ocitne v situácii, keď potrebuje čo najúplnejšie preukázať svoje vedomosti a zručnosti, no obáva sa, že vzrušenie tomu zabráni. Môže sa to stať na skúške, na pracovnom pohovore, na verejnom vystúpení atď. Premýšľanie o nadchádzajúcom teste zvyčajne len zvyšuje vzrušenie.

Problém je vyriešený jednoducho: musíte zariadiť skúšku budúcej udalosti a čo najpresnejšie simulovať hlavné parametre stresovej situácie. Napríklad niekoľkokrát zopakujte text svojej reči, vrátane nahrávky pouličných zvukov ako zvukového pozadia. Je užitočné, ak je to možné, reprodukovať atmosféru budúcej udalosti v miestnosti: oblečte si oblek, v ktorom budete vystupovať, nasmerujte na seba jasné svetlo. Nie je dôležité ani tak presne zopakovať reč, ktorú sa chystáte predniesť, ale snažiť sa zvyknúť si na situáciu. Ak sa prestanete báť, slová vám prídu na myseľ samé a vyhnete sa strnulosti.

Zdravie je schopnosť udržiavať rovnováhu medzi telom a neustále sa meniacim vonkajším a vnútorným prostredím. Akýkoľvek živý organizmus, teda aj ten ľudský, má v udržiavaní takejto rovnováhy veľké rezervy. Čo je to rezerva? To je rozdiel vo výkonnosti orgánu, systému pri maximálnej záťaži a úrovni odpočinku.

Zásoby majú všetky telesné systémy a čím väčšie, tým viac podliehajú tréningu. Teraz je čas poskytnúť definíciu zdravia najuznávanejším orgánom - Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO). Pôsobí v rámci Organizácie Spojených národov (OSN). "Zdravie je stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody a nie len neprítomnosť choroby." O telesnú pohodu ide vtedy, keď sú všetky orgány ľudského tela v poriadku, fungujú v rámci normy a dokážu v prípade potreby pracovať aj s výrazným nadbytkom normy, t.j. mať rezervu.

Čo myslíš pod pojmom "zdravý životný štýl"? Spôsob života je systém vzťahov medzi človekom a ním samotným a s environmentálnymi faktormi. Zdravý životný štýl (HLS) je chápaný ako taký, pri ktorom sa zachovávajú alebo rozširujú zásoby tela. Životný štýl závisí od mnohých podmienok (faktorov). Pre ľahšie zapamätanie ich možno rozdeliť do troch skupín. l-tá skupina faktorov. Všetko, čo človeka obklopuje, je životné prostredie. Sú to steny bytu a domu, prevážajú sa na nich ulice. Sú to les a hory, lúka a rieka, slnko a vzduch, ľudské šaty. Sem zaraďujeme aj ľudí obklopujúcich človeka – mikrospoločnosť, ako hovoria vedci. Rodina a študijná skupina, produkčný tím, spolubývajúci. 2. skupina faktorov. Všetko, čo do seba človek „vpustí“. Jedlo, drogy, nikotín, alkohol, drogy. 3. skupina faktorov. Čo človek dáva so sebou ako výsledok vôľového úsilia a uvedomenia si potreby svojich činov. Sem zaraďujeme telesnú výchovu a šport, otužovanie, organizáciu vášho pracovného dňa – striedanie práce a odpočinku, rytmus v práci.

Zdravie je prvou a najdôležitejšou potrebou človeka, ktorá určuje jeho schopnosť pracovať a zabezpečuje harmonický rozvoj jednotlivca. Je najdôležitejším predpokladom pre poznanie okolitého sveta, pre sebapotvrdenie a ľudské šťastie. Aktívny dlhý život je dôležitou súčasťou ľudského faktora.

Zdravý životný štýl (HLS) je spôsob života založený na princípoch morálky, racionálne organizovaný, aktívny, pracovitý, temperovaný a zároveň chrániaci pred nepriaznivými vplyvmi prostredia, umožňujúci zachovať morálne, duševné a fyzické zdravie až do vysokého veku. Vek.

Vo všeobecnosti môžeme hovoriť o troch typoch zdravia: fyzickom, duševnom a morálnom (sociálnom) zdraví:

• Fyzické zdravie je prirodzený stav tela vďaka normálnemu fungovaniu všetkých jeho orgánov a systémov. Ak všetky orgány a systémy fungujú dobre, potom celé ľudské telo (samoregulačný systém) funguje a vyvíja sa správne.
• · Duševné zdravie závisí od stavu mozgu, charakterizuje ho úroveň a kvalita myslenia, rozvoj pozornosti a pamäti, stupeň emocionálnej stability, rozvoj vôľových vlastností.
• · Mravné zdravie určujú tie mravné zásady, ktoré sú základom spoločenského života človeka, t.j. život v konkrétnej ľudskej spoločnosti. Charakteristickými znakmi morálneho zdravia človeka sú predovšetkým uvedomelý prístup k práci, ovládanie pokladov kultúry, aktívne odmietanie mravov a zvykov, ktoré sú v rozpore s bežným spôsobom života. Fyzicky a duševne zdravý človek môže byť morálnym monštrom, ak zanedbáva normy morálky. Preto sa sociálne zdravie považuje za najvyššiu mieru ľudského zdravia. Morálne zdraví ľudia majú množstvo univerzálnych ľudských vlastností, ktoré z nich robia skutočných občanov.

Zdravý a duchovne vyvinutý človek je šťastný - cíti sa skvele, získava uspokojenie zo svojej práce, usiluje sa o sebazdokonaľovanie, dosiahnutie nevädnúcej mladosti ducha a vnútornej krásy.

Systém funkčných rezerv tela možno rozdeliť do podsystémov:

• 1. Biochemické zásoby (reakcie výmeny).
• 2. Fyziologické rezervy (na úrovni buniek, orgánov, orgánových systémov).
• 3. Mentálne rezervy.

Vezmime si napríklad fyziologické rezervy na bunkovej úrovni šprintéra. Vynikajúci výsledok pri behu 100 m-10 sekúnd. Len málokto to vie ukázať. Dá sa tento výsledok výrazne zlepšiť? Výpočty ukazujú, že je to možné, ale nie viac ako niekoľko desatín sekundy. Hranica možností tu spočíva v určitej rýchlosti šírenia vzruchu pozdĺž nervov a v minimálnom čase potrebnom na svalovú kontrakciu a relaxáciu.