Liečba neurózy je pomerne dôležitou otázkou, ktorú mnoho vedcov už mnoho rokov skúma a naďalej skúma. Netreba si myslieť, že takýto problém je vyriešený sám o sebe: nedostatok včasnej a vhodnej terapie len zhoršuje situáciu.

Je lepšie neodkladať liečbu neurózy: čím skôr začnete, tým ľahšie je vyrovnať sa.

Medzi nervovými poruchami sú to neurózy, ktoré sa považujú za najčastejšie.. Okrem toho existuje veľké množstvo odrôd tejto choroby, ktorou musia trpieť ľudia všetkých vekových skupín a akéhokoľvek pohlavia. Najčastejšie ide o:

• hysterická porucha;
• obsedantné stavy;
• detská a dospievajúca neuróza;
• profesionálne poruchy.

Odborníci sa domnievajú, že počet ľudí, ktorí budú potrebovať liečbu neurózy, sa bude časom zvyšovať. To platí najmä pre obyvateľov veľkých miest.

Samozrejme, psychoterapia, začatá už pri prvých príznakoch ochorenia, zvyšuje šance, že sa ochorenie dá rýchlo a bez následkov zvládnuť.

Prejavy

Pod neurózou sa považujú funkčné poruchy centrálneho nervového systému, pri ktorých sa mení psycho-emocionálny stav, znižuje sa pracovná schopnosť, zhoršuje sa somatické zdravie a zvyšuje sa labilita nálady.

Hlavným dôvodom je vyčerpanie, ktoré sa vyskytuje u človeka v dôsledku toho, že:

• pracovný rozvrh je nadmerne stresujúci;
• mučený chronickým stresom;
• človek úplne neodpočíva a neustále mu chýba spánok.

Medzi hlavné prejavy neurotických porúch stojí za to zamerať sa na:

• strach;
• pocit nepokoja;
• silná podráždenosť;
• znížený výkon;
• zábudlivosť a nedostatok koncentrácie;
• narušené kognitívne funkcie.

Pacient má zlú náladu, nemôže sa normálne uvoľniť. Neustále sa niečoho obáva, akékoľvek správy sú vnímané negatívne. Citlivosť je zvýšená a prejavuje sa ostrými prejavmi. Funkciu vonkajších podnetov môžu vykonávať rôzne veci, javy a faktory, ako sú zvuky, pachy, zmeny teploty, jasné svetelné lúče.

Neurotransmitery, ktoré prenášajú nervové impulzy, sú čoraz menej koncentrované. To negatívne ovplyvňuje náladu pacienta, stáva sa príčinou rozvoja apatie v ňom.

Postupne nervová sústava plní svoje vlastné funkcie horšie a horšie, odolnosť voči stresu klesá. Pravidelná nadmerná záťaž zvyšuje syntézu stresových hormónov, vďaka čomu:

• začína cievny kŕč;
• rozvíja sa tachykardia;
• spôsobuje nadmerné potenie;
• objavujú sa fóbie a agresívny stav.

Ako liečiť neurózu? Na tento účel spravidla používajú antidepresíva, trankvilizéry, sedatíva a lieky, ktoré stabilizujú náladu.

Neurózu by mal liečiť kvalifikovaný lekár

Pokiaľ ide o nemedikamentóznu liečbu, psychoterapeutické metódy sa zvyčajne zbavujú príčin ochorenia.

Akýkoľvek terapeutický kurz by nemal byť predpísaný nezávisle, ale lekárom. V opačnom prípade namiesto zotavenia riskujete zhoršenie vášho zdravia a privedenie poruchy do chronického stavu.

Liečebná terapia

Ako sa zbaviť neurózy? Tu sú lieky, ktoré lekári zvyčajne predpisujú na liekovú terapiu:

• Antidepresíva- tieto lieky blokujú enzým, ktorý ničí dopamín, serotonín a norepinefrín, v dôsledku čoho sa zvyšuje koncentrácia týchto hormónov. Zodpovedajúcim spôsobom sa zlepšuje nálada pacienta. Neexistuje žiadna závislosť od používania týchto liekov, miera reakcií sa neznižuje a nemôžete sa obávať žiadnych vedľajších účinkov. Nevýhodou liečby je však to, že určitá dávka týchto látok sa časom nahromadí v krvi a zodpovedajúce reakcie sa objavia približne po niekoľkých týždňoch. Liečebný kurz je zvyčajne dva mesiace. Najčastejšie lekári odporúčajú užívať Azafen, Fevarin, Paroxetin a iné klasické (teda overené) lieky.
• trankvilizéry- znižujú reakcie na rôzne podnety, inhibujú nervový systém a pôsobia proti úzkosti. Hlavným nebezpečenstvom týchto liekov je zvyknutie si na ne, strata koncentrácie (v dôsledku čoho po užití trankvilizérov nemožno riadiť vozidlá a vykonávať prácu spojenú s presnou koordináciou pohybov). Zvyčajne sa uchýlia k pomoci Seduxen, Sibazon a iné drogy.
• Sedatíva- pomáhajú pri liečbe ľahkých typov neurotických porúch. Ich pôsobenie je približne podobné pôsobeniu trankvilizérov, ale účinnosť nie je taká vysoká (ale neexistuje žiadna závislosť, ale neexistujú žiadne vedľajšie účinky). Často sa uchyľujú k neškodným bylinným sedatívam, ako je tinktúra valeriány, odvar z hlohu atď. Aj keď existujú aj lieky (mimochodom, vyrobené na rastlinnej báze), ako Phytorelax, Novo-Passit a ďalšie.

Ale tí, ktorí chcú vedieť, ako liečiť neurózu, by nemali zabúdať ani na nemedikamentózne psychoterapeutické možnosti terapie. Zároveň by ste sa s tým nemali liečiť sami a nemali by ste si niečo vymýšľať - zverte záležitosť kvalifikovanému lekárovi, ktorý pri výbere terapeutického kurzu bude vychádzať z individuálnych charakteristík pacienta a hlavných príčin ochorenia.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa s týmto stavom vyrovnať. Napríklad niekedy lekári odporúčajú uchýliť sa k bylinnej medicíne alebo predpisujú takzvanú liečbu svetlom. Pomáha to najmä samostatne sa vyrovnať so sezónnymi depresiami (u ľudí žijúcich v drsných klimatických podmienkach je často príčinou neurotickej poruchy nedostatok vitamínu D, ktorý je úspešne kompenzovaný slnečnými lúčmi).

Ak pacient nie je ochotný uznať existenciu vnútorného konfliktu, lekár môže použiť hypnózu. Rovnaká metóda pomáha pochopiť príčiny poruchy.

Muzikoterapia je dodatočná stimulácia zón potešenia v mozgu pacienta. A dychové cvičenia a kreatívna liečba pomôžu zmierniť vnútorný stres. Čím viac negatívnych emócií sa vám podarí uvoľniť, tým bližšie bude výstup z tohto stavu.

Psychoterapia neurotických porúch

Prirodzene, poraziť neurózu bez kvalitnej psychoterapie nepôjde. Je možné zbaviť sa nielen následkov choroby, ale aj jej príčin.

Je možné vyliečiť neurózu navždy? To závisí v neposlednom rade od toho, či sa liečba začala alebo nezačala včas, ako aj od individuálnych charakteristík tela pacienta.

Na liečbu neurózy existuje niekoľko psychoterapeutických metód.

Liečba zvyčajne zahŕňa nasledujúce typy psychoterapie:

• Racionálne- starostlivo sa študuje stav pacienta, ako aj príčiny, ktoré spôsobili ochorenie. Sedenia pomáhajú pacientovi uvedomiť si, čo spôsobilo, že osoba má duševné poruchy, aké myšlienky alebo činy ju vyvolali. Vyvíjajú sa metódy, ktoré pomôžu napraviť situáciu, zabezpečiť vytvorenie iného modelu správania. Posilnenie osobných vlastností.
• Rodina- vhodné pre tých, ktorých duševné poruchy sú dôsledkom problémov v rodine. Niekedy nie je dôvodom nedostatok lásky, ale naopak príliš úzka pripútanosť (napríklad rodiča k bábätku). Pacient si vďaka psychoterapii uvedomuje hlavné príčiny svojho ochorenia.
• Zamerané na žiaka- pacientovi sa pomáha „poznať seba samého“, pochopiť, čo spôsobuje jeho silné emócie, ako sa dostať zo stavu, ktorý sa mu môže zdať beznádejný.
• poznávacie a behaviorálna- pomerne praktická metóda, vhodná pre ľudí, ktorí sa radi spoliehajú na logické uvažovanie. Dôležité nie je „hrabanie sa“ v mysli človeka alebo pokus „dostať sa“ do jeho podvedomia, ale hodnotenie ľudských myšlienok s činmi. Stretnutia učia vidieť príčiny negatívnych situácií a spôsoby ich riešenia.

Liečba neurózy doma

Ako si poradiť s obsedantno-kompulzívnou poruchou svojpomocne? Je možné sa takýchto chorôb navždy zbaviť bez toho, aby ste sa uchýlili k pomoci psychoterapeuta?

Existujú určité postupy, ktoré pomáhajú zmierniť príznaky neurotickej poruchy a znižujú vnútorný stres a ktoré možno vykonávať doma:

• Budete potrebovať niekoľko listov pelargónie, ktoré treba poriadne rozdrviť. Sú umiestnené na tkanine a je z nich vyrobený obklad. Výsledný obklad sa môže aplikovať na čelo a fixovať obväzom. Potom si na chvíľu zdriemnite: pomôže to tým, ktorí chcú vedieť, ako sa upokojiť a zbaviť sa migrény.
• Na boj proti nespavosti by sa listy mäty mali naliať s niekoľkými šálkami vriacej vody, trvať asi hodinu, napnúť a piť trikrát denne.
• S pocitom podráždenosti sa môžete vyrovnať, ak pijete odvar z divokej ruže, valeriány a iných sedatív. Rovnaké odvary sa používajú na liečbu neurózy dospievajúcich.
• Ešte „uvoľnené“ nervy upokojí odvar z divokej ruže zmiešaný s medom. Štyrikrát denne stačí.
• Ďalšími sedatívami sú rebríček obyčajný a materina dúška. Napríklad lyžica rebríčka sa zaleje vriacou vodou, vylúhuje a užíva sa trikrát denne pred jedlom. A motherwort musí prejsť odšťavovačom: výsledná šťava sa užíva trikrát denne (stačí 30 kvapiek).
• Asi päť polievkových lyžíc plodov kaliny sa rozomelie a zaleje vriacou vodou (stačia tri poháre). To všetko sa vylúhuje 4 hodiny a potom sa prefiltruje. Roztok môžete užívať štyrikrát denne na pol pohára.

Počúvajte svoju obľúbenú hudbu častejšie: pomáha vám to relaxovať a upokojiť sa

Poradenstvo psychoterapeuta pri neuróze zahŕňa aj použitie vizuálno-psychologických metód. Je dokonca dôležité, aké farby vás obklopujú: je žiaduce, aby boli pokojné, teplé a čisté. Tmavomodrým a najmä čiernym šupinám sa však treba vyhnúť.

Počúvajte svoju obľúbenú hudbu častejšie, ale nie len jedným smerom, ale skôr rôznymi štýlmi. Odporúča sa tiež počúvať upokojujúce melódie.

Je užitočné cvičiť jogu a meditáciu. To pomáha nielen zbaviť sa neurotických porúch, ale tiež zabraňuje ich rozvoju.

Príčiny a prevencia

Príčiny neurózy môžu byť veľmi rôznorodé. Niekedy môžu mať fyziologický charakter, napríklad menštruácia alebo hormonálne zmeny počas dospievania.

Niekedy silné emocionálne zážitky vedú k neurotickým stavom: koľko tých istých matiek trpí neurózou len preto, že sa veľmi boja o svoje vlastné deti (svoje zdravie, študijné výsledky a vzťahy). "Ako žiješ s takým psychickým stresom?" - tak sa chcem opýtať týchto mamičiek.

Boj proti neuróze a schopnosť relaxovať - ​​to je to, čo sa vyžaduje pre tých, ktorí trpia týmito chorobami. Ale iba tí, ktorí sa obrátili na psychoterapeuta o pomoc a začali liečbu včas, budú schopní prekonať tento stav a normalizovať svoje zdravie.

Okrem iného nezabúdajte na dôležitosť prevencie neurózy. Aj keď môže byť niekedy ťažké sa im vyhnúť, je možné minimalizovať riziká chorôb a znížiť škody, ktoré môže duševné ochorenie spôsobiť na zdraví.

Snažte sa nebrať si problémy k srdcu

Môžete si pomôcť, ak si všetko, čo sa v živote deje, neberiete „blízko svojmu srdcu“ a nehromadíte v sebe negatívne emócie. Možno budete musieť zmeniť niektoré životné postoje a dokonca aj svoj postoj k svetu okolo vás. Ale ak takto dokážete normalizovať svoj duševný stav, stojí to za to.

Pri liečbe neurózy v prvom rade zisťujú, ktorá psychotraumatická situácia ovplyvnila vznik nervového zrútenia. Ak táto situácia pretrváva, mali by ste sa jej buď zbaviť, alebo pomôcť pacientovi zmeniť svoj postoj k nej, čo ušetrí osobu pred neustálym konfliktom. Bez zlepšenia situácie, v ktorej pacient žije, bude liečba a prevencia neurózy neúčinná.

Než budete pokračovať v čítaní, urobte si test na určenie úrovne neurózy.- Ed.

Etapy a metódy liečby neurózy

Liečba neurózy sa spravidla uskutočňuje v niekoľkých fázach. Najprv je potrebné nadviazať kontakt s pacientom, prijať opatrenia na zníženie emočného stresu a celkové posilnenie nervového systému. Potom sa uskutoční terapeutická liečba, ktorá je zameraná na odstránenie hlavných symptómov ochorenia. Potom sa uskutoční etapa spojená so socializáciou jednotlivca, zapojením osoby do pracovnej činnosti a komunikáciou s ľuďmi.

Metódy liečby neurózy závisia od typu a charakteristík ochorenia, ako aj od samotného pacienta a jeho postoja k liečbe. Spravidla sa vykonáva komplexná terapia, ktorá kombinuje farmakologickú liečbu a psychoterapiu.

Medikamentózna liečba neurózy je mimoriadne dôležitá pri liečbe pacientov s neurasténiou a šokovou neurózou. Pri neuróze strachu a fóbiách je predpísaná liečba trankvilizérmi, ktoré znižujú pocit emočného napätia a úzkosti. Liečba neuróz pomocou liekov musí byť dohodnutá s ošetrujúcim lekárom.

Z mentálnych metód ovplyvňovania pri liečbe neuróz sú najúčinnejšie metódy presviedčania, sugescie, hypnoterapie a autogénneho tréningu.

Ako liečiť neurózu sami?

Liečba neurózy doma je možná, môže však byť menej účinná, pretože pacienti s neurotickými poruchami si nie vždy uvedomujú príčiny ochorenia a môžu ich dokonca popierať. Preto je nevyhnutná návšteva lekára.

Napriek tomu je možné samostatne znížiť prejavy ochorenia a zlepšiť stav pacienta. Liečba neurózy s ľudovými prostriedkami zahŕňa prípravu čajov z liečivých a upokojujúcich bylín a prijatie liečebných kúpeľov s éterickými olejmi. S priebehom liečby takéto postupy poskytujú významné výsledky.

Ak chcete nahlásiť chybu, vyberte text a stlačte Ctrl+Enter

Neuróza je všeobecný názov pre skupinu reverzibilných psychogénnych (spôsobených psychickým stavom, nie fyzickou poruchou) porúch. Problémy v osobnom živote, finančné ťažkosti, psychický tlak okolitých ľudí, komplex viny, vysoká autohypnóza - to sú hlavné dôvody rozvoja neuróz.

Ako sa prejavuje neuróza?

Napriek psychogénnej povahe neurózy medzi príznakmi takejto poruchy sú duševné aj fyzické prejavy.

Mentálne prejavy:

1. Zvýšená citlivosť na stres, zraniteľnosť a odpor;
2. úzkosť;
3. slzavosť;
4. Poruchy spánku (ťažkosti so zaspávaním, ráno sa človek necíti ospalý);
5. Znížená pamäť, schopnosť sústrediť sa.

Fyzické prejavy:

1. Zvýšená únava;
2. Vysoká citlivosť na jasné svetlo a hlasné zvuky;
3. Zníženie alebo zvýšenie tlaku;
4. tráviace problémy;
5. potenie;
6. kardiopalmus;
7. Znížená potencia.

Symptómy sú výrazne negatívnej povahy a ak sa s nimi nezaoberá, neuróza vedie k jej zhoršeniu. Lekári odporúčajú, aby v prípade neurózy okamžite vyhľadali pomoc od psychoterapeuta - je to úplne správne rozhodnutie, ale môže byť doplnené súborom všeobecných wellness opatrení. Navyše v prípade neurózy môžu tieto opatrenia stačiť na úplné vymiznutie problému.

Ako vyliečiť neurózu sami, doma?

Keďže príčina neurózy je vždy psychologickej povahy – a tak či onak je spojená so stresom – hlavnou úlohou pri samoliečbe neurózy je znížiť stres na minimum. Na tento účel sa používajú pomerne jednoduché, ale veľmi účinné techniky. Prvý…

normálny odpočinok

V zbesilom tempe moderného života veľa ľudí jednoducho zabúda, že človek potrebuje na dobrý odpočinok v priemere sedem až deväť hodín spánku. Je to nedostatok spánku v kombinácii s vysokou dennou záťažou, ktorá vedie k vzniku neurózy: človek prepracuje, nemá čas na zotavenie, prepracuje ešte viac ...

V dôsledku toho sa hromadí neustály fyzický stres a kvalita života prudko klesá. Navyše: bez dostatočného spánku človek stráca schopnosť sústrediť sa na prácu, stáva sa menej úspešným v každodenných činnostiach - začína sa hromadiť psycho-emocionálny stres.

Ak chcete vyliečiť neurózu sami, musíte normalizovať vzorce spánku a bdenia. Vyčleňte si aspoň 7-8 hodín spánku, pričom idete spať a vstávať v rovnakom čase. To vás nielen zachráni pred neurózou, ale povedie aj k všeobecnému zlepšeniu tela.

Zdravé stravovanie

Napriek tomu, že neurózy sú psychogénnej povahy, treba mať na pamäti, že nálada a celková pohoda človeka do značnej miery závisí od objektívnych fyziologických príčin. Kľúčové sú:

Kyselina listová. Podporuje produkciu serotonínu, „hormónu šťastia“. Nachádza sa v banánoch, citrusových plodoch, kapuste a zelenine (šťavel, šalát, špenát atď.);

Vitamín B Potrebný aj na tvorbu serotonínu. Okrem toho, s nedostatkom vitamínov skupiny B, človek cíti neustálu únavu a slabosť, výraznú úzkosť - takéto poruchy vyvolávajú neurózy. Vitamíny B sa nachádzajú v mliečnych výrobkoch, obilninách, zelenej zelenine, kuracom mäse, lieskových orieškoch, vajciach;

Vitamín C Je nevyhnutný pre asimiláciu vitamínov B, chráni telo pred preťažením a pomáha zmierniť príznaky neurózy. Obsiahnuté v citrusových plodoch, bobuliach, zelenine.

Snažte sa jesť v rovnakú dennú dobu, dodržiavajte režim. V tomto prípade sú živiny absorbované najlepším spôsobom a úroveň stresu je minimálna. Dôrazne sa tiež odporúča vzdať sa akýchkoľvek stimulantov (napríklad kávy) - pri neustálom používaní spôsobujú miernu závislosť a vyčerpávajú nervový systém. Pitie alkoholu a cigariet by ste rozhodne mali obmedziť na minimum a ideálne ich úplne opustiť.

Fyzické cvičenia

Neustále fyzické preťaženie je ďalšou častou príčinou neurózy. Na boj proti nemu sa používajú obvyklé cvičenia a školenia:

1. Fitness;
2. Jazda na bicykli;
3. plávanie;
4. tanec;
5. joga.

Šport a tanec vám pomôžu uniknúť z každodenných problémov, spevniť telo a cítiť sa veselšie. Neovplyvňujú priamo príčiny neurózy, ale zlepšujú celkový stav a pomáhajú vyrovnať sa so stresom.

Dychové cvičenia

Aby ste si neurózu vyliečili sami, musíte dbať na správne dýchanie. Dychové cvičenia pomáhajú zlepšiť krvný obeh, zabezpečujú prekrvenie mozgu a upokojujú nervový systém. Zameraním sa na dýchanie sa môžete odpútať od psychického stresu a dosiahnuť vyplavenie endorfínu do krvi – hormónu, ktorý ovplyvňuje pozitívnu náladu.

Pravidelné dychové cvičenia môžu zvýšiť saturáciu krvi kyslíkom. Pre komplexný efekt - normalizáciu hladiny CO2 - môžete použiť simulátor dýchania "Samozdrav", vďaka ktorému sú dychové cvičenia čo najefektívnejšie a najpohodlnejšie.

Liečebné kúpele

Horúci kúpeľ pomáha relaxovať, zmierniť fyzický a psycho-emocionálny stres - čo je potrebné na samoliečbu neurózy. Na zvýšenie účinku môžete do vody pridať harmanček, ihličie, levanduľu alebo rozmarín. Dobrý efekt má aj kontrastná sprcha: striedavé polievanie studenou a horúcou vodou.

Poplatky za sedáciu

Ak zistíte, že sa nedokážete uvoľniť a neustále pociťujete psychický stres, skúste piť pred spaním a možno aj počas dňa upokojujúce infúzie. To môže byť:

1. 3 diely harmančeka, 2 diely koreňa valeriány, 5 dielov plodu rasce. Uvarte 1 polievkovú lyžicu zmesi v pohári vriacej vody, nechajte 20 minút;
2. 2 diely listov hodiniek, 1 diel chmeľových šištičiek, 1 diel koreňa valeriány, 2 diely listov mäty. Varte a vylúhujte podobne ako pri prvom zbere;
3. Rovnaké diely koreňa valeriány, šípky, bylinky materinej dúšky, lístkov mäty a chmeľových šištičiek. 1 polievková lyžica na pohár vriacej vody, vylúhovaná hodinu.

Všetky tieto bylinné prípravky majú výborný upokojujúci účinok a nemajú žiadne vedľajšie účinky.

Hlavná vec v samoliečbe neurózy

Kľúčovú úlohu pri liečbe neurózy hrá vždy odstránenie psycho-emocionálneho stresu a normalizácia spánku a odpočinku. Zabezpečte si stabilný a dlhý spánok, vyhýbajte sa prepracovaniu a konfliktom, robte dychové cvičenia a fyzické cvičenia. Vo väčšine prípadov to stačí.

Postarajte sa o svoje nervy, zostaňte pokojní a každý týždeň sa prihláste na odber zaujímavých článkov o zdraví na našom blogu.

Ponúkame našu metódu, ako sa zbaviť neuróz pomocou dychových cvičení na simulátore. Viac sa o tom môžete dozvedieť, ak prejdete na.

Taktika liečby neuróz sa vyberá s prihliadnutím na príčinu, ktorá spôsobila poruchy vo fungovaní nervového systému. Takéto stavy menia myslenie a správanie človeka. Pacient je tiež narušený úzkosťou, pocitom viny. K dnešnému dňu bolo vyvinutých niekoľko metód, ako sa zbaviť neurózy na vlastnú päsť. Pred začatím samoliečby sa však odporúča konzultovať s lekárom.

Ako sa prejavuje neuróza a spôsoby liečby

Zo všetkých metód, ako sa zbaviť neurózy na vlastnú päsť, je možné rozlíšiť:

• lieková terapia;
• psychoterapia;
• pracovná terapia;
• relaxačná technika podľa Amosova;
• technika na uvoľnenie napätia v hlave podľa Leviho metódy;
• použitie tradičnej medicíny.

Pri liečbe neurózy doma je potrebné v prvom rade odlíšiť tento stav od iných patológií, ktoré majú podobné príznaky.

Hlavným príznakom takýchto porušení sú neprimerané rušivé myšlienky.

Menej často majú pacienti záchvaty paniky, pri ktorých sa vyskytujú tieto javy:

• tachykardia;
• aktívne potenie;
• nespavosť;
• strata chuti do jedla;
• dysfunkcia tráviaceho systému.

Takéto príznaky sa vyskytujú v prípadoch, keď je pacient pod silným stresom. Okrem toho sú príčiny neurózy u zdravého človeka často spôsobené psychologickou traumou prijatou v detstve. A v prípadoch, keď sa pacient opäť ocitne v podobnej situácii, sa znova objavia príznaky neurotického stavu.

Nasledujúce príznaky tiež naznačujú neurózy:

• náhla zmena nálady;
• zvýšená podráždenosť;
• pesimistický pohľad na život;
• depresívny stav.

Je dosť ťažké presne odlíšiť neurotický stav od somatických patológií. Je však možné poraziť neurózu a obnoviť nervový systém len vtedy, ak bol identifikovaný príčinný faktor. To znamená, že je dosť ťažké vyrovnať sa s takýmto problémom sami. Úspešné výsledky v boji proti patologickému stavu je možné dosiahnuť, ak k problému pristupujete komplexne.

Ako liečiť neurózu sami?

Neurotický stav je reverzibilný. Aby ste však dosiahli znateľný pokrok a zbavili sa neustáleho stresu a napätia, mali by ste upraviť svoj životný štýl, postoj k vonkajšiemu svetu a vybudovať vnútorný dialóg tak, aby to nemalo vplyv na psychiku.

Pozitívny výsledok liečby možno dosiahnuť, ak pacient začne vnímať realitu takú, aká je.

Medzi príčiny neuróz patrí neschopnosť človeka prispôsobiť sa aktuálnym podmienkam prostredia: náhla zmena bydliska, nové pracovisko atď. V takomto stave ľudia zažívajú silný stres, ktorý spôsobuje nervové poruchy.

Druhou dôležitou podmienkou úspešnej obnovy je odmietnutie obmedzení. Čím viac pravidiel človek dodržiava, tým je pravdepodobnejšie, že keď bude potrebné sa od nich odchýliť, zažije veľký stres.

Tretia vec, ktorú treba zvážiť pri práci na sebe, je, že sebaúcta nezávisí od názorov iných. Nemali by ste sa porovnávať s inými ľuďmi. Tento postoj vytvára podmienky pre formovanie negatívnych myšlienok a postojov.

Lekárske ošetrenie

Účinok liekov používaných na neurózy na liečbu doma je zameraný na obnovenie nervových funkcií. Iba lekár je zároveň schopný určiť, ako zmierniť stres a aké lieky by sa mali užívať. Je dôležité si uvedomiť, že nekontrolované užívanie liekov potláča imunitný systém a zhoršuje fungovanie nervového systému.

Liečba patologického stavu sa vykonáva hlavne pomocou sedatív:

Sedatívne lieky odstraňujú úzkosť a obnovujú nervový systém. Lieky dávajú pozitívne výsledky, ak sa užívajú systematicky.

V boji proti úzkosti sa adaptogény používajú aj vo forme tinktúr:

• eleuterokok;
• divá ruža;
• Ženšeň.

Adaptogény stimulujú nervový systém a zvyšujú odolnosť organizmu voči vonkajším faktorom, takže sa človek lepšie adaptuje na meniace sa podmienky. Tieto lieky sa odporúčajú na zvýšenie účinnosti a zbavenie sa chronického stresu.

Antidepresíva používané pri liečbe neuróz sú predpísané v krátkom kurze.

V boji proti nervovým poruchám sa používa hlavne amitriptylín alebo melipramín.

Účinok pôsobenia antidepresív sa prejaví niekoľko hodín po užití tabletiek a pretrváva dlhodobo.

Pri ťažkej neuróze, sprevádzanej záchvatmi paniky a fóbiami, sú predpísané trankvilizéry. V tomto prípade sa odporúča Adaptol, Phenazepam, Gidazepam.

Domáca psychoterapia

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa s neurózou vyrovnať sami pomocou psychoterapeutických techník. Tento prístup sa považuje za účinnejší ako užívanie liekov, pretože pomáha eliminovať vplyv príčinného faktora.

Pri liečbe neurózy doma sa používajú tieto psychoterapeutické metódy:

1. Relaxácia. Aby ste sa uvoľnili, musíte sa čo najpohodlnejšie prepojiť, zavrieť oči a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnuť. Potom si musíte predstaviť obrázok, ktorý vyvoláva príjemné spomienky alebo dojmy. Každý deň by ste mali niekoľko minút relaxovať, kým príznaky neurózy nezmiznú.
2. autogénna terapia. Účinnosť metódy je založená na autohypnóze. Ak chcete obnoviť nervový systém, musíte zaujať pohodlnú pozíciu, zhlboka sa nadýchnuť a vydýchnuť a predstaviť si, že problémy odchádzajú so vzduchom.
3. Herná terapia. Používa sa pri liečbe neurózy u detí. Táto metóda vám umožňuje identifikovať skutočné obavy dieťaťa. Po zistení faktora vyvolávajúceho neurózu by sa s ním malo začať pracovať pomocou metódy vytesnenia.

Ten zabezpečuje nápravu správania chorého človeka, počas ktorej sú negatívne postoje nahradené pozitívnymi.

Liečba neurózy sa môže uskutočňovať aj pomocou hudby a farebnej terapie. Okrem toho sa na tom pacient aktívne aj pasívne podieľa.

V prvom prípade je pacient vyzvaný, aby hral na hudobných nástrojoch, v druhom - počúval upokojujúce a nekomplikované diela (uprednostňuje sa klasická hudba).

Farebná terapia je neštandardný a účinný prístup k liečbe duševných porúch. Správne zvolené odtiene interiéru pomáhajú vyrovnať sa s agresívnym správaním, depresiou a vzrušením. Najmä zbavenie sa červených a fialových predmetov a ich nahradenie modrými a fialovými predmetmi môže upokojiť nervový systém pacienta.

Metóda pracovnej terapie

Stres u dospelých stimuluje produkciu adrenalínu a norepinefrínu, ktoré zvyšujú koncentráciu glukózy v krvi, zrýchľujú tep a sťahujú cievy. V tomto stave sa zvyšuje fyzická odolnosť človeka.

Na zvládnutie negatívnych emócií a obnovenie nervového systému sa odporúča použiť pracovnú terapiu pri liečbe neuróz doma. Táto metóda vám umožňuje zbaviť sa prebytočnej energie, ktorá spôsobuje vyššie uvedené javy. V tomto prípade pomáhajú aktívne fyzické cvičenia na simulátoroch, beh alebo iné aktivity, ktoré si vyžadujú námahu.

Metóda relaxácie a zaspávania podľa Amosova

Často duševné poruchy spôsobujú nespavosť. V tomto prípade pomáha technika vyvinutá Amosovom. Liečba neuróz týmto spôsobom poskytuje úplnú relaxáciu tela, počnúc svalmi tváre a končiac končatinami. Pred začatím postupu je dôležité odstrániť tesné oblečenie a zaujať pohodlnú polohu.

Či je možné zbaviť sa nespavosti pomocou Amosovovej metódy, závisí od samotného pacienta. Ten druhý potrebuje dosiahnuť maximálnu relaxáciu všetkých svalov. Ak je to potrebné, pred spaním môžete použiť metódy autohypnózy opísané vyššie.

Odstránenie neurózy podľa metódy Levy

Vladimír Levý navrhol inú metódu, ako prekonať neurózu svojpomocne. Táto metóda je opakom toho, čo vyvinul Amosov.

Na dosiahnutie úplnej relaxácie podľa metódy Levi je potrebné napnúť všetky svaly tela. Aby ste to urobili, musíte sa čo najviac nahnevať, potom môžete kričať, skákať, mávať rukami alebo vykonávať iné akcie.

Hlavná vec je, že svaly sa v tejto chvíli napínajú na doraz.

Ako liečiť neurózu ľudovými prostriedkami?

Pri liečbe neurózy s ľudovými prostriedkami, ktoré skutočne pomáhajú vyrovnať sa s duševnými poruchami, sa odporúčajú rôzne čaje a odvar. Takéto prostriedky účinne a pomerne rýchlo obnovujú stav nervového systému a odstraňujú úzkosť.

S neurózou si môžete pomôcť, ak denne používate nasledujúce ľudové prostriedky:

1. Zmiešajte 2 diely trojlístkových hodiniek a lístky mäty. Do kompozície pridajte jednu časť chmeľových šištičiek a koreňa valeriány. Z výslednej zmesi odoberte 50 gramov a zalejte 250 ml vriacej vody. Produkt sa infúzi 20 minút, potom je pripravený na použitie.
2. Zmiešajte spolu 3 diely kvetov harmančeka, 2 diely koreňa valeriány a 5 dielov rasce. Nástroj sa varí podobným spôsobom.

Tiež ľudová liečba neurózy zahŕňa pravidelnú konzumáciu infúzií a čajov z materinej dúšky, harmančeka, valeriány a iných liečivých rastlín, ktoré upokojujú nervový systém.

Vlastnosti výživy pri neuróze

Pre úspešné zotavenie v neurotických stavoch musíte jesť správne. Tento problém je obzvlášť dôležitý vo veľkých mestách. Osobám so sklonom k ​​neurotickým stavom sa odporúča vzdať sa čokolády, kávy a energetických nápojov alebo znížiť ich objem. Pacienti s duševnými poruchami by nemali fajčiť a konzumovať alkoholické nápoje.

Výživa ľudí s neurózami by mala byť zlomková a rôznorodá. Strava by mala obsahovať čerstvú zeleninu a ovocie, ktoré nasýtia telo vitamínmi a užitočnými stopovými prvkami. Pacienti by mali vypiť až dva litre tekutín denne.

Je možné, že úpravou životného štýlu a výživy prejde neuróza bez vonkajšieho zásahu. Nemožno však opustiť iné metódy liečby patologického stavu. Okrem toho pred začatím liečby je potrebné poradiť sa s lekárom, ako sa dostať z neurózy.

07:55 9.11.2015

Máte v poslednej dobe čoraz viac starostí s maličkosťami? Cítite sa na začiatku pracovného dňa úplne preťažený? Stala sa pre vás podráždenosť druhou prirodzenosťou? Pozrime sa, čo sa s tebou deje.

Neuróza je súhrnný názov pre celú skupinu duševných porúch vznikajúcich v dôsledku psychotraumatických faktorov alebo dlhotrvajúcej stresovej situácie. Vyznačujú sa nestabilitou nálady a porušením všeobecnej pohody.

„Čaká nás podávanie správ, takže si musím zariadiť malú dovolenku," povedala moja kamarátka, keď vošla do cukrárne. „Napríklad zjedz čokoládovú tyčinku," rozhodla sa a kúpila... kilogram sladkostí. "Vidíš, druhý deň nie je môj vlastný. Mám každý deň ako pondelok ráno."

"Všetko sú to nervy. Nezaškodilo by odpočívať."

"No, áno, samozrejme," odpovedala Zhenya, občas prerušená rozhovormi v mobile: "A komu potom dám svoj projekt? A služobnú cestu do Ľvova? Dve konferencie na konci mesiaca. Môj hlava sa točí. Vo všeobecnosti mlčím o nespavosti. Každú noc musím počítať slony... Mojou jedinou túžbou je ísť niekam ďaleko od ľudí, - potom pauza a ťažký povzdych: - Čo ak je to neuróza ?

Nebolo prekvapujúce počuť takúto otázku, najmä preto, že dnes existuje veľa dôvodov na rozvoj neurózy: nedostatok odpočinku, výskyt neriešiteľných situácií, profesionálna nespokojnosť, rozvod, prepustenie alebo strata blízkej osoby. Niekto takéto okolnosti vníma príliš bolestne, iný im ani neprikladá dôležitosť. Neuróza sa najčastejšie vyskytuje u ľudí s vrodenou citlivosťou na emocionálne a fyzické preťaženie. Ale porucha sa môže vyskytnúť aj u tých, ktorí sú pripravení pochváliť sa silnými nervami, ak je účinok stimulu príliš silný a predĺžený.

Okrem environmentálnych faktorov, životných a pracovných podmienok zohráva dôležitú úlohu naša výchova. Inými slovami, vina za ich strach a dokonca aj za zhoršenie zdravotného stavu v stresových situáciách môže byť čiastočne presunutá na rodičov. Potvrdil to jeho výskumný psychiater Oleg Kebrikov. Podľa jeho názoru sa dieťa, ktoré vyrastalo v rodine bez rodičovského dozoru, stáva vznetlivým a podráždeným neurastenikom. Ak sa dieťa náchylné na neurasténiu cítilo od detstva obmedzené vo svojich právach, vyrastá depresívne a letargické. Ale ľudia náchylní k hystérii boli v detstve vždy na prvom mieste v rodine. Rodičia ich doslova zbožňovali.

Čo sa stane s neurózou

Neurózy sú rozdelené do mnohých typov, ale najčastejšie sú neurasténia, hystéria a obsedantno-kompulzívna porucha.

• Neurasténia

Ekaterina, 37 rokov

"Ako charakterizovať môj stav? Trápi ma nespavosť. Ak sa mi podarí zaspať, tak ráno sa ešte cítim prehnane. A čo bolesti hlavy? Akoby si niekto chcel tvrdohlavo nasadiť prilbu a tlačiť mi do nej hlavu." Nehovorím o únave a v dôsledku toho o nízkej efektivite.Šéf sa na mňa už dlho úkosom pozerá a ja sa cítim ako posledný človek v spoločnosti, ktorý sa rozčuľuje kvôli najmenším maličkostiam.Život je súvislá prekážková dráha ... Mimochodom, prilba je užitočnejšia ako kedykoľvek predtým ... “

Toto je smutný list od neurasténika, ktorého správanie sa vyznačuje depresívnou náladou a nedostatkom elánu.

Symptómy: únava, nespavosť, neprítomnosť mysle, vznetlivosť, podráždenosť, citlivosť na hlasné zvuky a jasné svetlo, zmeny nálady.

• Hystéria

Elena, 29 rokov

"Cítim sa zle! Dnes som preplakala skoro celé dopoludnie! Dievčatá z redakcie sa ma snažili upokojiť, no márne. Keby tak vedeli, aká som nešťastná! V manželstve nie je medzera, len naberačky a hrnce. V práci - pevné odovzdanie. Priatelia, priateľky "Nemám nikoho! Som sám. Úplne sám!"

Hysterická neuróza sa vyznačuje teatrálnosťou správania, prudkou zmenou nálady a tendenciou zveličovať svoje problémy.

Symptómy: zvýšená excitabilita, plačlivosť, odpor, túžba upútať pozornosť.

• obsesívno kompulzívna porucha

Marina, 24 rokov

"Keď som išiel na pohovor, rozhodol som sa, že ak uvidím päť červených áut, zoberiem ma. Pri pohľade na tok áut som si všimol len červené, aby som budúceho riaditeľa určite potešil. A potom, už pri vchode do podniku som sa rozhodol "Stačí vidieť ešte dve. Na pohovor som meškal, ale napočítal som presne dvanásť áut. Po príchode domov som sa rozhodol pridať ďalších osem."

Poznáte tieto rituály? nie? No dobre. Pretože túžba spočítať stromy na ulici, sčítať počty prechádzajúcich mikrobusov, párkrát sa vrátiť domov, aby ste sa uistili, že sú dvere presne zatvorené, je znakom obsedantno-kompulzívnej poruchy.

Symptómy: objavenie sa opakujúcich sa myšlienok, obrazov, akcií, najčastejšie spojených s potrebou dvojitej kontroly. Neistota pri vykonávaní ďalšej akcie kvôli strachu, že urobíte chybu alebo niekoho sklamete. Rozvoj fóbií: strach z výšok, uzavretý priestor, davy.

Väčšina príznakov charakteristických pre neurózu sa nachádza u každého z nás: nespavosť, strata záujmu o prácu, úzkosť z najmenšej maličkosti. Ak je takýto stav zdĺhavý a prejaví sa do mesiaca, mali by ste vážne premýšľať o svojom zdraví.

Neviditeľná neuróza

Pocit nepohodlia v hrudníku alebo trpiaci bolesťami hlavy sa obrátime na lekára a dostaneme úplne neočakávanú diagnózu - neurózu. Porucha je skrytá pod rúškom iných ochorení, preto po vyšetrení môže lekár identifikovať iba funkčné poruchy orgánu. Prehriatie psychiky, tenzné systémy sa počas dňa menia na zlý sen, no ak to trvá týždne a mesiace, môžu sa objaviť ďalšie príznaky.

Všetci sú známi, ale tam sa neoslovujú. Bolí hlava, hovoria o hlave, žalúdku - o žalúdku, zápche a hnačke - o črevách, srdci - o srdci, - napísal Nikolaj Amosov. - V skutočnosti, aspoň na začiatku, ide o pretrénovanie napínacieho systému. Toto je signál na vypnutie a jeden večer a deň voľna nevyjde, potrebujete viac.

falošná náhrada

Mnohí nechápu, ako sa vyrovnať s nahromadenými negatívnymi informáciami alebo ako sa dostať zo slepej uličky, a preto si vyberajú prvú vec, ktorá odvádza pozornosť a prináša, aj keď dočasné, ale potešenie. Aby sme si oddýchli, vyberáme si nejaké zábavné miesto a sedíme tam až do rána, siahame po cigaretách alebo otvárame ďalšiu bonboniéru.

Ako uviedol Nikolaj Amosov: "Existujú dva zdroje fyziologických impulzov, ktoré aktívne prispievajú k relaxácii: z unavených svalov a z plného žalúdka. Na prvý sme takmer zabudli a druhý je vo veľkej priazni. Preto nie je prekvapujúce, že po napätí si vyberáme jedlo ako sedatívum (najmä sladké) Ale niekedy stačí prejsť pár blokov.“

Ako vyliečiť neurózu: pochopiť situáciu znamená zotaviť sa

Konzultovali nás: Leonid Yunda, psychoterapeut, vedúci Centra pre psychoterapiu a lekársku psychológiu s oddelením hraničných stavov psychoneurologickej nemocnice v Kyjeve č.

Nespavosť, únava, strach, úzkosť, podráždenosť, popudlivosť – to všetko sú príznaky neurózy. Ale pri rovnakých príznakoch sa môžu vyskytnúť aj závažnejšie poruchy: neuróza, depresia, úzkosť, panika, ako aj obsedantné stavy, reakcia na silný stres alebo narušenie adaptácie.

Preto na objasnenie diagnózy a účinnej psychoterapeutickej a medikamentóznej liečby je potrebné poradiť sa s psychoterapeutom, psychiatrom. Koniec koncov, pre človeka nie je nič hroznejšie a nepríjemnejšie ako stav, keď neviem, čo sa so mnou deje, a nemôžem s tým nič robiť. Stačí, ak lekár pacientovi vysvetlí celú situáciu, keďže sa hneď cíti lepšie. V poslednej dobe sa odvolávanie sa na psychoterapeuta či psychiatra považuje nielen za nehanebné, ale dokonca za módne, vďaka čomu sa postupne rúca múr strachu z psychiatrie.

Prevencia neurózy: ako predchádzať

Aby ste predišli vzniku poruchy, použite jednoduché a cenovo dostupné spôsoby na posilnenie tela:

• Držte sa prísneho harmonogramu

Urobte si pravidlo, že budete chodiť spať a vstávať v rovnakom čase. Často je to práve kvôli zlyhaniu biologického rytmu, že telo prestane zvládať stres.

• Rozhodovací denník

• Čím kyslejšia krv, tým sladší život!

Nedostatočná oxidácia krvi je jedným zo spoločných menovateľov najrôznejších vredov, hovorí psychoterapeut Vladimír Levi. Povedz áno! kyslé ovocie a bobule!

• Zmizli z dohľadu!

Pokúste sa pochopiť, čo vás dráždi: možno je to niekto z vášho prostredia alebo určitý postup alebo zdroj informácií. Niekedy stačí vylúčiť stretnutie s takýmito ľuďmi alebo sa vyhnúť opakovaniu akcie, aby sa vrátila dobrá nálada. Ak musíte komunikovať s tými, ktorí spôsobujú negatívne emócie, predstavte si túto osobu nejakým zábavným spôsobom, napríklad so smiešnym klobúkom na hlave alebo v domácich papučiach s ušami. Druhou možnosťou je postaviť pred seba pomyselnú sklenenú priečku, ako keby ste sa na ňu pozerali v teráriu.

Pracovná terapia ako liek na neurózu

Keď sme v strese, dochádza k silnému vzrušeniu, úzkosti či nebezpečenstvu a v našom tele dochádza k uvoľňovaniu hormónov – adrenalínu a norepinefrínu.

V dôsledku toho sa zvyšuje krvný tlak a hladina glukózy v krvi, dochádza k vazokonstrikcii a zvyšuje sa srdcová frekvencia. Krv v tele, ktoré je v bojovej pohotovosti, sa rúti do svalov a v tele sa prebúdza prastarý inštinkt: Nebezpečenstvo: utekaj! Najjednoduchším spôsobom, ako sa vyhnúť následkom stresu, je preto fyzická aktivita.

1. Renomovaná televízna moderátorka Oprah Winfrey urobí 50 drepov, keď zažije nevysvetliteľný pocit úzkosti alebo vzrušenia.
2. Speváčka Aziza našla svoj vlastný spôsob, ako sa vyrovnať s depresívnou náladou: vezme mop a umyje podlahy.
3. Okrem fyzickej aktivity je žiaduce mať hobby. Pestovanie kvetov v krajine je skvelou príležitosťou na získanie pozitívnych emócií.
4. Môžete chodiť po dome a zapisovať si, čo musíte urobiť – zoznam domácich úloh Dalea Carnegieho ako metóda sebaorganizácie pomohla mnohým ľuďom zbaviť sa pocitov úzkosti a úzkosti.

Ako sa upokojiť podľa metódy Vladimíra Levého

"Ako sa psy a mačky usadia na noc? .. Najprv sa šuchajú, krútia, škrabú, prispôsobujú sa tak a tak... Potom sa nehybne upokoja...

Čo je potrebné urobiť pre priblíženie mieru?.. Hádaj?...

Utiahnite sa, je to tak! A tlačte viac! - Vyjadrite napätie! - Vytlačte ho!

Navrhujem: predtým, ako sa pokúsite uvoľniť, dajte sakra a tancujte, kým nespadnete! .. A ak chcete, kričte. A porazte niekoho imaginárneho zo všetkých síl, môžete poraziť aj seba... Aby ste sa upokojili, dajte si tú námahu rozčúliť a ukázať, ako to dopadne!

Takže môžete vydržať ďalšiu minútu, nie dlhšie - potom sa chcete pustiť, uvoľniť sa a bude to pekné ... Pustime sa ... Opäť sa napnime ... Opakujte toto striedanie päťkrát sedem .. .

... A teraz - ako keby sa nejaký zámok odlomil: úzkostné napätie sa roztopí ... Skontrolujeme to? .."

Neskrývajte sa pred problémami

Aby sme vyriešili náročnú otázku alebo sa zorientovali v slepej uličke, prechádzame v hlave stovkami rôznych možností. Je čas zastaviť sa a určiť, ako sa môžete dostať z nepríjemnej situácie.

1. Rozdeľte list papiera na tri časti. Do prvého stĺpca napíšte, čo sa stane, ak problém nevyriešite.
2. V druhom stĺpci - zapamätajte si a uveďte príklady zo svojho života, keď ste boli v podobnej situácii, ktorá sa potom ukázala ako úplne nevážna.
3. V treťom si podrobne zapíšte postup, ktorý vám pomôže dospieť k správnemu riešeniu problému.
4. Strach z neúspechu (najčastejšie vymyslený) nás núti stagnovať.

Cesta k sebe

Informačné preťaženie, rýchle životné tempo, náhle stresové situácie... naše telo sa snaží vyrovnať so všetkými spomenutými faktormi, no nie sme stroje na to, aby sme neustále žili v nonstop režime.

Nájdite si čas na relax a skúste byť sami so sebou.

1. Posaďte sa do pohodlnej polohy. Položte si ruky na kolená (môžete zaujať lotosovú pozíciu). Zatvorte oči.
2. Sústreďte sa na svoj dych. Aby ste sa vyhli chaotickému prúdu myšlienok, zamerajte sa na pomalý nádych a výdych. Počítajte do sedem.
3. Teraz si predstavte seba na mieste, kde by ste chceli byť. Ak je to pobrežie, prejdite sa po horúcom piesku, pozerajte sa na vlny, vnímajte vánok. Cítiť svoj vlastný pokoj, dôveru, že všetko je v poriadku.
4. Predstavte si, že s každým nádychom dostávate čerstvé sily, ktoré vám dávajú more, vzduch a slnko. A s každým výdychom opustíte svoje strachy a obavy a tie sa okamžite rozplynú.
5. V duchu sa poďakujte za to, že vám všetko vychádza. Za to, že ste si dali možnosť byť na príjemnom mieste, oddýchnuť si a načerpať nové sily.
6. Na takúto meditáciu stačí 5 minút denne. Ak však cítite potrebu dlhšieho sedenia, pokojne predĺžte časové obdobie.

Spôsob zaspávania podľa systému Nikolaja Amosova

Zvoľte si pohodlnú polohu, najlepšie na boku a ľahnite si úplne nehybne. Uvoľnite svaly postupne. Začať treba tvárou – práve tvárové svaly odrážajú naše emócie. Je to naprogramované v génoch od najstarších predkov. Tu sa musíte naučiť, ako postupovať: vedieť počúvať každú časť tela, určiť, aké sú svaly napäté. Ak je definované, potom je možné relaxovať snahou vôle, ľubovoľne. Niektorí odporúčajú opakovať slová, napríklad relax alebo jednoducho: pokoj.

Uvoľnenie svalov tváre pôsobí ako spätné prerušenie a na príčinu napätia: na emócie a myšlienky. Po tvári sa ľahšie uvoľnia ostatné svaly. Preskúmajte jednu časť tela za druhou a uvoľnite svaly – ruky, nohy, chrbát, až kým celé telo neleží úplne pasívne, ako niekoho iného. Niekedy pred relaxáciou musíte ľahko stiahnuť sval, napríklad pohnúť rukou alebo čeľusťou.

Otázkou je, na čo prepnúť myšlienky? Nedá sa vôbec nemyslieť. Najlepšie je spojiť svoju myšlienku s vlastným dychom. Najprv ho musíte prestať ovládať, uvoľniť sa a nechať ho automaticky dýchať. Zvyčajne sa dýchanie spomaľuje a stáva sa hlbším. Potom ho stačí nasledovať, akoby ste sa pozerali zboku: tu je nádych, tu je pauza, začal sa výdych.

Vo väčšine prípadov po pol hodine, po hodine prichádza spánok. Ak stále nie, musíte sa vzdať úsilia a ležať úplne nehybne.

Pomôcť ostatným

Čo ak sú ľudia okolo vás v stave nervového napätia? Môžete ich podporiť.

1. Ak je daná osoba emocionálne rozrušená, uvrhne vás do záchvatu hnevu a nemá kontrolu nad svojimi činmi, nechajte ju na pokoji. Bez publika sa rýchlo upokojí.
2. Ľudia veľmi často v kritickej situácii radia dať priestor slzám. Radšej ponúknite pohár vody.
3. Matematika vám pomôže dostať sa zo stavu úzkosti. Ak chcete človeka rozptýliť, požiadajte ho, aby si zapamätal násobilku alebo vypočítal, na ktorý deň v týždni pripadá prvý jarný deň, Nový rok alebo akýkoľvek iný sviatok.