Rôzne strachy, fóbie a záchvaty paniky sú skutočnou pohromou obyvateľov veľkých miest. Väčšina z nás aspoň raz v živote zažila nevysvetliteľné záchvaty strachu a úzkosti. Prečo teda vzniká neuróza a ako sa s ňou vysporiadať?

Odkiaľ pochádzajú fóbie, neurózy, záchvaty paniky?

Odpoveď na otázku, aký je dôvod rozvoja neurotických strachov, sa v priebehu rokov mení: psychologická veda nestojí na mieste a odhaľuje nové faktory. Najzrejmejším zdrojom neuróz je psychická trauma. Napríklad klaustrofóbia (panický strach z uzavretých priestorov) sa môže vytvoriť v dôsledku kolapsu osoby. Jednorazové vystavenie akútnej stresovej situácii však zďaleka nie je najčastejším faktorom vzniku neurotickej poruchy.

Oveľa častejšie menšie stresy vedú k neuróze, ktorá nepostrehnuteľne podkopáva silu tela. Za hlavného vinníka sa považujú nevyriešené vnútorné konflikty, ktoré neúnavne uvoľňujú nervový systém.

Existujú tri typy vnútorných konfliktov a podľa toho aj typy neurózy:

1. hysterická neuróza. Prejavuje sa ignorovaním objektívnych podmienok reality, nafúknutými nárokmi na iných, nedostatkom sebakritiky a ťažkosťami pri obmedzovaní túžob. Záchvaty hnevu majú tendenciu nevedome manipulovať s ostatnými, čo v nich vyvoláva pocit viny a sebaľútosti. Psychosomatické prejavy hysterickej neurózy sa ukazujú ako ideálny nástroj, ako dostať od blízkych to, čo chcete, a ospravedlniť svoje vlastné sebecké správanie.
2. Obsedantno-psychastenická neuróza. Vyznačuje sa rozporom medzi potrebami, túžbami a morálnymi postojmi. Vedie k zvýšenej sebakontrole, hyper-opatrnému správaniu (obsedantná neuróza a úzkostná neuróza).
3. Neurasténická neuróza. Prejavuje sa nadmernými nárokmi na seba, bolestivou túžbou po úspechu bez zohľadnenia skutočných možností tela a osobnosti. Do určitej miery k vzniku tejto neurózy prispieva zbesilý rytmus moderného života.

Človek môže okamžite trpieť niekoľkými typmi intrapersonálnych konfliktov. Neschopnosť zosúladiť existujúce rozpory však nie vždy končí neurózou. Vedci poukazujú na ďalší faktor, ktorý výrazne zvyšuje šance na ochorenie – genetickú predispozíciu.

Akútnejšia reakcia na stres je charakteristická pre asteniku. Ich nervový systém je vysoko citlivý a rýchlejšie sa vyčerpáva. Pri absencii negatívnych faktorov môže astenik prežiť celý svoj život v pokoji, bez toho, aby vôbec vedel, čo je to neuróza. Ak sa však k vrodenej slabosti nervovej sústavy pridajú aj nejaké ďalšie nepriaznivé okolnosti (stres, psychotrauma, intrapersonálne konflikty), potom psychika ľahko zlyhá.

Pre neurózu akéhokoľvek typu sú charakteristické tieto príznaky:

• emočná porucha (depresívna nálada, všeobecná nezmyselná úzkosť a špecifické obavy);
• poruchy spánku (nespavosť, nočné mory);
• poruchy pohybu (nervové tiky, hyperkinéza);
• migrény vznikajúce z nervového napätia (skúška, verejné vystupovanie atď.);
• psychogénne kožné reakcie (neurodermatitída, psoriáza, žihľavka);
• poruchy gastrointestinálneho traktu (hnačka, zápcha, vlčia chuť do jedla, mentálna anorexia);
• somatovegetatívne poruchy (potenie, záchvaty horúčky, nevoľnosť, syndróm poruchy srdcového rytmu, dýchacie ťažkosti, mdloby).

Pre VVD sú charakteristické aj vegetatívne krízy (záchvaty paniky). To znamená, že záchvaty paniky sa vyvíjajú nielen na pozadí strachu a duševných porúch, ale môžu byť tiež výsledkom hormonálnych porúch, organického poškodenia centrálneho nervového systému, infekčných chorôb, intoxikácie, fyzickej námahy a fyzickej nečinnosti.

Liečba strachov, neuróz, záchvatov paniky

Zvyčajne sa človek, keď čelí záchvatom paniky prvýkrát, obráti na kardiológov, neuropatológov. V konečnom dôsledku však hlavná záťaž pri liečbe neurózy padá na plecia psychoterapeutov a psychiatrov. Špecialisti určujú príčiny strachu, záchvaty paniky a vyberajú vhodné metódy terapie: lieky, fyzioterapia, racionálna psychoterapia, metóda desenzibilizácie, hypnóza, arteterapia.

Liečebná terapia

Je dôležité poznamenať, že antidepresíva a trankvilizéry v skutočnosti neliečia strach, neurózy a záchvaty paniky. Ich pôsobenie sa počíta len na útlak centrálneho nervového systému a stabilizáciu autonómneho nervového systému. Ak sa okrem užívania liekov na odstránenie neurózy neurobia žiadne iné opatrenia, je pravdepodobné, že po vysadení lieku sa úzkosť, strach a záchvaty paniky vrátia s novým elánom.

Použitie farmakologických činidiel môže byť odôvodnené, pretože pomáhajú udržiavať emocionálny stav človeka v normálnom rozmedzí a zastavujú záchvaty panického strachu počas obdobia exacerbácie neurózy. Tabletky na strach však majú veľa kontraindikácií a vedľajších účinkov, vrátane vzniku chemickej a psychickej závislosti.

Ako sa vysporiadať s panikou a strachom bez liekov?

Je lepšie kontaktovať špecialistov, ktorí ponúkajú pomoc, ako sa zbaviť strachu bez liekov. Hlavné úlohy psychoterapie neuróz sú:

• prekonávanie intrapersonálnych konfliktov;
• formovanie zdravého sebavedomia;
• stanovenie primeraných požiadaviek na seba a vonkajší svet;
• nácvik schopností sebaregulácie pre záchvaty paniky.

Jednou z najúčinnejších metód na nápravu intrapersonálnych konfliktov je kognitívny prístup. Z pohľadu kognitívnych psychológov sú vnútorné rozpory založené na málo konzistentných predstavách o svete. Neschopnosť uprednostniť ani jednu z dostupných možností riešenia problému robí človeka v neustálom strese.

Žena sa napríklad stará o svojho starého otca, trávi tomu všetok svoj voľný čas, a preto si nemôže zariadiť svoj osobný život. Napriek tomu, že otca možno umiestniť do špecializovaného ústavu alebo poslať na istý čas bývať k iným príbuzným, žena si na to netrúfa. Prekáža jej inštalácia, že vďačné deti toto nerobia. Môže sa tiež začať obviňovať z opakujúcich sa pocitov podráždenia voči otcovi. Negatívne pocity sú vytlačené z vedomia, ale naďalej majú negatívny vplyv na telo. Rozvíjajú sa psychosomatické poruchy vrátane záchvatov paniky.

Liekom na neurózu a sprievodné záchvaty paniky je zmeniť jeden zo zle zoradených prvkov v mysli: túžbu okamžite si zariadiť osobný život alebo pochopenie synovskej povinnosti. Akákoľvek viera sa dá zmeniť, ak je spochybňovaná. V tomto príklade možno strach z toho, že som zlá dcéra, rozptýliť úprimným rozhovorom s otcom. Môže sa totiž stať, že by rád súhlasil s bývaním v penzióne pre seniorov, aby mohol komunikovať s rovesníkmi.

Riešenie kognitívnych skreslení

Kľúčovú úlohu pri rozvoji panických strachov, fóbií, neuróz teda nehrajú samotné životné okolnosti, ale náš postoj k nim. Strach a paniku napríklad nevyvoláva potreba vystupovať na verejnosti, ale naše myšlienky a očakávania spojené s vystupovaním na verejnosti.

Zďaleka nie je vždy ľahké pochopiť, prečo máme určité negatívne asociatívne spojenia, ktoré vyvolávajú strach a paniku. Psychológovia veria, že väčšina psychických problémov, neuróz a fóbií je spôsobená základnými negatívnymi presvedčeniami:

• myšlienka „Nie som v poriadku“ a jej deriváty;
• negatívny postoj „Ostatní nie sú v poriadku“;
• panická myšlienka "Svet nie je v poriadku."

Tieto presvedčenia sa zvyčajne získavajú v detstve, zostávajú v našom nevedomí, podkopávajú náš pocit pohody a nútia nás neustále byť v režime sebaobrany (úzkostná neuróza) alebo zvýšenej sebakontroly (obsedantná neuróza). Napríklad presvedčenie človeka, že s ním niečo nie je v poriadku, že je zlý, dáva pocítiť mnohým jeho túžbam a prirodzeným prejavom osobnosti.

Na vznik neuróz a strachu vplývajú aj niektoré kultúrne predsudky. Ako hlavní psychológovia rozlišujú inštaláciu „mal by“:

• muži neplačú;
• dievča by sa malo správať skromne;
• človek musí tvrdo pracovať;
• Vo všetkom musím byť prvý;
• Žena si musí založiť rodinu do 30 rokov.

Bez vystavenia takýchto spoločenských stereotypov kritike človek vháňa svoju osobnosť do príliš úzkeho rámca. Zakaždým, keď sa odkloní od pevných pravidiel „správnym spôsobom“, nevyhnutne pocíti strach a paniku. Preto je užitočné občas svoje presvedčenie prehodnotiť.

Získajte notebook na prácu s myšlienkami, ktoré spôsobujú strach a záchvaty paniky. Na prvú stranu napíšte, čoho sa bojíte. Nech už je váš strach akýkoľvek, vždy je pre vás spojený s nežiaducou situáciou. Napríklad vás prenasleduje rovnaký panický strach z prejavu na verejnosti. Podrobne opisuješ, aké strašné veci sa môžu stať na javisku: môžeš zakopnúť na pódiu, zabudnúť na text, povedať nejakú hlúposť. Budete zle zareagovať, vypískať, šéf bude nespokojný. To je všetko, čo nechcete, čomu sa snívate vyhnúť.

Potom otočte stranu a popíšte, čo chcete. Nie, nikdy nechcete hovoriť na verejnosti. V skutočnosti snívate o dobrom zaobchádzaní, o tom, že vás zamestnávateľ rešpektuje a považuje vás za kompetentného zamestnanca. Keď uvádzate svoje túžby, nevyhnutne sa začnú objavovať rôzne „ale“ - to sú myšlienky, ktoré treba zmeniť.

"Chcem, aby sa so mnou zaobchádzalo s rešpektom, ale ak nebudem podávať dobré výkony, dám ľuďom dôvod na posmech."

Deštruktívne presvedčenia, ktoré spôsobujú reakciu panického strachu:

1. Zlyhanie niekoho iného určite spôsobí posmech.
2. Ľudia robia len to, čo hľadajú, aby mali dôvod na radosť.
3. Dojem človeka vytvára jeden jediný čin.
4. Ak chcete byť milovaní, musíte byť vždy na vrchole.

Už v tejto fáze práce so strachom sa mnohým uľaví, keď si všimnú nezmyselnosť takýchto úsudkov. Ale môžete ísť ďalej a hrať hru: "Čo ak ..?".

1. Pozitívna myšlienka: "Čo ak sú v sále ľudia, ktorí tiež poznajú strach z verejného vystupovania?"
2. Pozitívna myšlienka: „Čo ak súcitíte s mojím neúspechom?“.
3. Pozitívna myšlienka: „Čo ak si ma vážia v práci aj pre iné vlastnosti, nielen pre moju schopnosť rečniť?“.
4. Myšlienka znižujúca strach: „Čo keby som bol požiadaný, aby som hovoril, pretože ostatní zamestnanci sú menej dôveryhodní?
5. Nádejná myšlienka: "Čo ak sa mi darí?"

Všímajte si myšlienky, ktoré vám pomôžu zmierniť váš panický strach a cítiť sa lepšie. Treba ich prijať ako axiómu, premeniť ich na vaše nové presvedčenia. Hľadanie fyzického potvrdenia zvolenej myšlienky pomôže jemne zmeniť nastavenia. Naša psychika je usporiadaná tak, že si všímame len tie javy, ktorých pravdepodobnosť si pripúšťame. Dajte svojmu mozgu za úlohu nájsť dôkazy pre nový nápad a on to zvládne.

Viac informácií o tom, ako sa zbaviť paniky a strachu pomocou hypnózy, sa dozviete z videa:

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu?

Na odstránenie rušivých myšlienok a myšlienok, ktoré vyvolávajú strach, sa používa metóda behaviorálnej psychoterapie nazývaná „zastavenie myšlienok“. Zastavenie myslenia je jednoduchšie, ak sa problémová situácia najskôr vytvorí iba v predstavách. Predstavovaním si seba v prostredí, kde zvyčajne vznikajú úzkostné myšlienky a panika, sa musíte trénovať, aby ste prešli na pozitívne alebo neutrálne myšlienky.

V druhom kroku si na telefóne nastavte pripomienky v relatívne krátkych intervaloch. Zamerajte sa na myšlienku, ktorá vyvoláva strach a paniku, a v momente, keď sa spustí alarm, povedzte nahlas „Stop!“ a skús sa sústrediť na to pozitívne.

V poslednej fáze sa slová "Stop!" hovorili len sami so sebou. Vizualizácia pomáha osvojiť si metódu zastavenia myšlienok. Napríklad si musíte predstaviť obsedantnú myšlienku v podobe lopty letiacej do neba.

Znepokojujúcich myšlienok a obsedantných strachov sa môžete zbaviť aj pomocou meditácie. Musíte si nájsť pokojné miesto, kde vám nikto nebude prekážať, pohodlne sa posadiť, zavrieť oči a sústrediť sa na dýchanie. Vždy, keď si uvedomíte, že na niečo myslíte, musíte jemne prepnúť svoju pozornosť na nádych-výdych. Meditujte asi 15-20 minút denne po dobu jedného mesiaca a všimnete si, o koľko ľahšie bude pre vás ovládať svoj emocionálny stav.

Záchvaty paniky a strachu: ako sa ich zbaviť?

Nasledujúce metódy pomôžu normalizovať emocionálny a fyzický stav v čase záchvatu paniky.

1. spôsob uzemnenia. Časom nasmerujte všetky svoje sily na nasledujúcu úlohu: nájdite päť predmetov, ktoré vidíte okolo seba; štyri veci, ktorých sa môžete dotknúť. Nájdite tri predmety, ktoré môžu vydávať zvuky a dva, ktoré je cítiť. Nakoniec si vyberte jednu položku podľa chuti. Splnenie úlohy zamestná vaše myšlienky a panika ustúpi.
2. Kontrola dychu. Počas záchvatu paniky sa môžu vyskytnúť problémy s dýchaním, čo vedie k hyperventilácii a mdlobám. Preto je počas záchvatu paniky dôležité vedome dýchať. Najprv sa pokúste zadržať dych. To vám pomôže vyrovnať sa s pocitom, že sa dusíte. Dýchajte z bránice: položte si ruku na brucho a sledujte, ako sa pri nádychu dvíha. Zhlboka sa nadýchnite na štyrikrát, vydržte niekoľko sekúnd a rovnako pomaly vydýchnite.
3. Uvoľnite svalové napätie. Pri nádychu zatnite ruky v päste, napnite svaly, predstavte si, že začínate boj, a pri výdychu sa uvoľnite.
4. Ak zistíte, že sa počas záchvatu paniky doslova trasiete od strachu, nesnažte sa držať späť. To znamená, že napätie už dosiahlo svoj vrchol, adrenalín sa dostal do krvného obehu a vy sa potrebujete energeticky vybiť. V takýchto prípadoch je lepšie začať sa aktívne hýbať: chodiť rýchlym tempom, behať, klopať päsťami na vankúš, kričať.
5. vizualizačná technika. Keď cítite, že sa valí vlna strachu a paniky, zatvorte oči a predstavte si miesto, kde sa cítite bezpečne a šťastne. Môže to byť váš domov, krásna oblasť alebo náruč milovanej osoby. Môžete si predstaviť svojho psychoterapeuta vedľa seba a „počúvať“, čo vám radí, aby ste prekonali panický strach.
6. Playlist pre prípad paniky. Predpokladá sa, že pri záchvate paniky najlepšie zo všetkých pomáhajú hudobné skladby s nameraným tempom, ktoré zodpovedá srdcovej frekvencii v pokojnom stave tela (nie viac ako 60 úderov za minútu). Môžete však skúsiť zapnúť rytmickejšiu melódiu, ak si ju spojíte s príjemnými myšlienkami. A najlepšie je pri panickom záchvate počúvať hudbu, pod ktorou zvyknete meditovať alebo robiť jogu. Vytvorený podmienený reflex bude fungovať a vaše telo sa automaticky uvoľní.
7. Pomôžte priateľovi. V očakávaní ďalšieho záchvatu paniky zavolajte niekomu blízkemu a požiadajte ho, aby vás rozptyľoval rozhovormi. Ak sa náhle ukázalo, že milovaná osoba nie je k dispozícii, je to v poriadku - zavolajte na dôveryhodnú službu. Pohotovostný operátor vie, čo robiť počas záchvatu paniky, a pomôže vám zvládnuť záchvat paniky.

Bojovať so záchvatom paniky v čase nástupu záchvatu strachu je už, úprimne povedané, neskoro. Ak udržujete svoje telo v stave chronického stresu, je hlúpe dúfať, že exacerbácia neurózy vás obíde.

S preventívnymi opatreniami začnite hneď, ako ráno po spánku otvoríte oči. Žiadne porazenecké myšlienky a nervózne poplatky za prácu. Sladko sa natiahnite a ľahnite si na ďalších päť minút do postele. Sľúbte si, že kamkoľvek dnes pôjdete a čokoľvek budete robiť, budete venovať plnú pozornosť veciam, ktoré vám zdvihnú náladu.

Nemyslite na suseda, ktorý vás z nejakého dôvodu nepozdravil, keď ste odchádzali zo vchodu, ale na krásny javor rastúci na vašom dvore. Zamerajte sa nie na gombík, ktorý ste si zabudli prišiť na kabáte, ale na to, aký je teplý a útulný. Ak chcete, môžete nájsť pozitívne momenty v akomkoľvek fenoméne alebo osobe. Zámerné hľadanie maličkostí, ktoré vám robia radosť, vám zmení deň na nepoznanie. Život bez úzkosti, bez drámy zo zvyku sa môže zdať dokonca nevýrazný, nudný.

Vyhodilo ťa niečo z cesty? Odložte záchvat hnevu až na večer. Len si povedzte, že dnes večer o 17:50 moskovského času prevezmete plnú zodpovednosť za ponorenie sa do priepasti strachu, paniky a zúfalstva, ale medzitým sa pustite do dôležitejších vecí. Dodržte sľub a pokúste sa v plánovanom čase prepadnúť panike. Sťažujte sa na osud, teatrálne lomte rukami, skúste sa rozplakať.

Keď skončíte, urobte nejakú fyzickú prácu, ako je upratovanie domu alebo si choďte zabehať. Fyzická aktivita pomáha telu zbaviť sa zvyškov emočného stresu, trénovať cievy a bojovať s vegetovaskulárnou dystóniou, častým spoločníkom záchvatov paniky.

Na zvládnutie záchvatov paniky masáž pomáha odstraňovať svorky vo svaloch. Obzvlášť užitočné je miesiť oblasti ramien, hlavy, krku a goliera. Masáž v tejto oblasti zlepšuje cerebrálnu cirkuláciu, odstraňuje bolesti hlavy, zmierňuje únavu.

Vyhnite sa stimulantom (alkohol, kofeín, nikotín). Existuje mylná predstava, že fajčenie upokojuje nervy a alkohol pomáha vyrovnať sa s úzkosťou a panickým strachom, no opak je pravdou. Takéto látky len uvoľňujú nervový systém, majú deštruktívny účinok na cievy a zvyšujú šance na záchvaty paniky.

Poriadne sa pripravte do postele. Ak kvôli neuróze, namiesto pozerania filmu s bohatým dejom v noci, je lepšie sa prejsť na čerstvom vzduchu alebo si dať relaxačný kúpeľ. Ak trpíte nočnými záchvatmi paniky, skúste strachu a záchvatom paniky predchádzať meditáciou pre zdravý hlboký spánok:

Dnes budeme hovoriť o ako sa zbaviť strachu veľmi odlišného charakteru: strach zo smrti, strach zo zvierat alebo hmyzu, fóbia spojená s chorobou, zranením, smrťou následkom nehody a pod.

V tomto článku nepoviem len o technikách, ktoré vám pomôžu prekonať strach, ale aj o tom, ako sa správne vysporiadať s pocitmi strachu a ako zmeniť svoj život tak, aby v ňom bolo menej miesta pre úzkosť.

Sám som si musel prejsť mnohými strachmi, najmä počas toho obdobia môjho života, ktoré som zažil. Bál som sa zomrieť alebo sa zblázniť. Bál som sa, že sa môj zdravotný stav úplne zrúti. Bál som sa psov. Bála som sa toľkých vecí.

Odvtedy sa niektoré moje obavy úplne vytratili. Niektoré strachy som sa naučil ovládať. Naučil som sa žiť s inými strachmi. Urobil som na sebe veľa práce. Dúfam, že vám moje skúsenosti, ktoré uvediem v tomto článku, pomôžu.

Odkiaľ pochádza strach?

Od staroveku mechanizmus vzniku strachu plnil ochrannú funkciu. Chránil nás pred nebezpečenstvom. Mnoho ľudí sa hadov inštinktívne bojí, pretože túto vlastnosť zdedili po svojich predkoch. Koniec koncov, tí, ktorí sa týchto zvierat báli a v dôsledku toho sa im vyhýbali, mali väčšiu pravdepodobnosť, že nezomrú na jedovaté uhryznutie ako tí, ktorí prejavili nebojácnosť vo vzťahu k plazivým tvorom. Strach pomohol tým, ktorí ho zažili, prežiť a odovzdať túto vlastnosť svojim potomkom. Rozmnožovať sa môžu predsa len živé bytosti.

Strach spôsobuje, že ľudia cítia intenzívnu túžbu utiecť, keď čelia niečomu, čo ich mozog vníma ako nebezpečenstvo. Veľa ľudí sa bojí výšok. Ale nemôžu si pomôcť, ale hádajú o tom, kým nie sú prvýkrát vysoko. Ich nohy sa inštinktívne podvolia. Mozog vydá alarmové signály. Osoba bude túžiť opustiť toto miesto.

Ale strach pomáha nielen chrániť sa pred nebezpečenstvom počas jeho výskytu. Umožňuje človeku vyhnúť sa aj potenciálnemu nebezpečenstvu všade, kde je to možné.

Ten, kto sa smrteľne bojí výšok, už na strechu nevylezie, keďže si spomenie, aké silné nepríjemné emócie zažil, keď tam bol naposledy. A tak sa možno uchránite pred rizikom smrti v dôsledku pádu.

Žiaľ, od čias našich vzdialených predkov sa prostredie, v ktorom žijeme, veľmi zmenilo. A strach nie vždy spĺňa ciele nášho prežitia. A ak aj odpovie, neprispieva to k nášmu šťastiu a pohodliu.

Ľudia zažívajú veľa sociálnych strachov, ktoré im bránia dosiahnuť ich ciele. Často sa boja vecí, ktoré nepredstavujú žiadnu hrozbu. Alebo je táto hrozba zanedbateľná.

Pravdepodobnosť úmrtia pri havárii osobného lietadla je asi jedna ku 8 miliónom. Mnoho ľudí sa však bojí cestovať lietadlom. Zoznámenie sa s inou osobou nie je spojené so žiadnou hrozbou, ale mnohí muži alebo ženy pociťujú veľkú úzkosť, keď sú v blízkosti iných ľudí.

Mnoho celkom obyčajných strachov môže prejsť do nekontrolovateľnej podoby. Prirodzený záujem o bezpečnosť ich detí sa môže zmeniť na akútnu paranoju. Strach zo straty života či ublíženia si niekedy prechádza do mánie, posadnutosti bezpečnosťou. Niektorí ľudia trávia veľa času v ústraní a snažia sa chrániť pred nebezpečenstvami, ktoré na nich údajne číhajú na ulici.

Vidíme, že prirodzený mechanizmus vytvorený evolúciou nám často prekáža. Veľa strachov nás nechráni, ale robí nás zraniteľnými. Preto musíte do tohto procesu zasiahnuť. Ďalej vám poviem, ako na to.

Metóda 1 - Prestaňte sa báť strachu

Prvé tipy vám pomôžu správne pochopiť strach.

Pýtate sa ma: „Chcem sa len prestať báť myší, pavúkov, otvorených alebo uzavretých priestorov. Chceš naznačiť, aby sme sa prestali báť samotného strachu?"

Aké reakcie pociťuje človek strach? Ako sme už skôr zistili toto:

1. Túžba odstrániť objekt strachu. (Ak sa človek bojí hadov, utečie? Keď ich uvidí
2. Neochota opakovať tento pocit (Človek sa bude vyhýbať hadom všade, kde je to možné, nebude si stavať obydlie v blízkosti svojho brlohu atď.)

Tieto dve reakcie sú vyvolané našimi inštinktmi. Človek, ktorý sa bojí smrti pri havárii lietadla, sa bude inštinktívne vyhýbať lietadlám. Ale ak bude musieť zrazu niekam letieť, bude sa snažiť urobiť všetko preto, aby nepociťoval strach. Napríklad sa opije, vypije tabletky na upokojenie, požiada niekoho, aby ho upokojil. Urobí to, pretože sa bojí pocitu strachu.

Ale v kontexte zvládania strachu toto správanie často nedáva žiadny zmysel. Koniec koncov, boj proti strachu je bojom proti inštinktom. A ak chceme poraziť inštinkty, nemali by sme sa riadiť ich logikou, ktorá je naznačená v dvoch odsekoch vyššie.

Samozrejme, počas záchvatu paniky je pre nás najlogickejšie správanie utiecť alebo sa pokúsiť zbaviť záchvatu strachu. Ale túto logiku nám našepkávajú naše inštinkty, ktoré musíme poraziť!

Práve preto, že pri záchvatoch strachu sa ľudia správajú tak, ako im káže ich „vnútro“, sa týchto strachov nevedia zbaviť. Idú k lekárovi, prihlásia sa na hypnózu a povedia: „Toto už nikdy nechcem zažiť! Trápi ma strach! Chcem sa prestať báť! Dostaň ma z toho!" Niektoré metódy im môžu na chvíľu pomôcť, no napriek tomu sa im strach môže v tej či onej podobe vrátiť. Pretože počúvali svoje inštinkty, ktoré im hovorili: „Bojte sa strachu! Slobodný môžeš byť len vtedy, keď sa ho zbavíš!“

Ukazuje sa, že veľa ľudí sa nedokáže zbaviť strachu, pretože sa ho v prvom rade snažia zbaviť! Dovoľte mi teraz vysvetliť tento paradox.

Strach je len program

Predstavte si, že ste vymysleli robota, ktorý čistí podlahy vášho domu vrátane balkóna. Robot dokáže pomocou odrazu rádiových signálov odhadnúť výšku, v ktorej sa nachádza. A aby nespadol z okraja balkóna, naprogramovali ste ho tak, že mozog mu dá signál na zastavenie, ak je na hranici výškového rozdielu.

Odišli ste z domu a nechali ste robotu upratovať. Čo ste našli, keď ste sa vrátili? Robot zamrzol na prahu medzi vašou izbou a kuchyňou a pre malý výškový rozdiel ho nemohol prekročiť! Signál v jeho mozgu mu povedal, aby prestal!

Keby mal robot „rozum“, „vedomie“, pochopil by, že na hranici dvoch miestností nič nehrozí, keďže výška je malá. A potom ho mohol prekročiť, napriek tomu, že mozog naďalej signalizuje nebezpečenstvo! Vedomie robota by jednoducho neposlúchlo absurdný poriadok svojho mozgu.

Človek má vedomie, ktoré tiež nie je povinné riadiť sa príkazmi svojho „primitívneho“ mozgu. A prvá vec, ktorú musíte urobiť, ak sa chcete zbaviť strachu, je prestaň dôverovať strachu, prestaň to vnímať ako návod na akciu, prestaň sa toho báť. Musíte konať trochu paradoxne a nie tak, ako vám hovorí váš inštinkt.

Strach je predsa len pocit. Zhruba povedané, ide o rovnaký program, ktorý robot z nášho príkladu spustí, keď sa priblíži k balkónu. Ide o program, ktorý váš mozog spustí na chemickej úrovni (napríklad pomocou adrenalínu) po tom, čo dostane informácie z vašich zmyslov.

Strach je len prúd chemických signálov, ktoré sa premieňajú na príkazy pre vaše telo.

Vaša myseľ však aj napriek fungovaniu programu dokáže sama pochopiť, v ktorých prípadoch sa stretla so skutočným nebezpečenstvom a v akých situáciách sa vysporiada so zlyhaním „inštinktívneho programu“ (približne rovnaké zlyhanie, aké sa vyskytlo u robota, keď nemohol preliezť cez prah).

Ak prežívate strach, neznamená to, že existuje nejaké nebezpečenstvo. Nemali by ste vždy dôverovať všetkým svojim zmyslom, pretože vás často klamú. Neutekajte pred neexistujúcim nebezpečenstvom, nesnažte sa tento pocit nejako upokojiť. Skúste len pokojne počkať, kým „siréna“ („alarm! zachráňte sa!“) vo vašej hlave stíchne. Často to bude len falošný poplach.

A práve týmto smerom sa musíte v prvom rade pohybovať, ak sa chcete zbaviť strachu. V smere, ktorý umožní rozhodovať sa vášmu vedomiu a nie „primitívnemu“ mozgu (nastúpte do lietadla, priblížte sa k neznámemu dievčaťu).

Na tomto pocite predsa nie je nič zlé! Na strachu nie je nič zlé! Je to len chémia! Je to ilúzia! Nie je nič strašné mať niekedy tento pocit.

Báť sa je normálne. Nie je potrebné sa snažiť okamžite zbaviť strachu (alebo toho, čo tento strach spôsobuje). Pretože v prípade, že myslíte len na to, ako sa ho zbaviť, nasledujete jeho vedenie, počúvate, čo vám hovorí, poslúchate ho, berieš to vážne. Myslíte si: „Bojím sa lietať v lietadle, tak nepoletím“ alebo „V lietadle poletím, až keď sa prestanem báť lietania“, „pretože verím v strach a som bojí sa toho." A potom ty kŕmte svoj strach! Môžete ho prestať kŕmiť, ak ho prestanete prezrádzať veľmi dôležitému.

Keď si pomyslíte: „Bojím sa lietať v lietadle, ale aj tak v ňom poletím. A nebudem sa báť záchvatu strachu, pretože, je to len pocit, chémia, hra mojich inštinktov. Nech príde, lebo v strachu nie je nič strašné! Potom sa prestanete poddávať strachu.

Strachu sa zbavíte až vtedy, keď sa ho prestanete chcieť zbaviť a budete s ním žiť!

Prelomenie začarovaného kruhu

O tomto príklade zo svojho života som už viackrát hovoril a zopakujem ho tu znova. Prvý krok k tomu, aby som sa zbavil záchvatov paniky, ako sú náhle záchvaty strachu, som urobil až vtedy, keď som prestal byť posadnutý tým, ako sa ho zbaviť! Začal som premýšľať: „Nech prídu útoky. Tento strach je len ilúzia. Dokážem prežiť tieto útoky, nie je v nich nič strašné.

A potom som sa ich prestal báť, bol som na ne pripravený. Štyri roky som ich nasledoval a myslel som si: „Kedy sa to skončí, kedy zmiznú útoky, čo mám robiť? Ale keď som proti nim použil taktiku, ktorá bola v rozpore s logikou mojich inštinktov, keď som prestal zaháňať strach, až potom začal miznúť!

Naše inštinkty nás lákajú do pasce. Samozrejme, tento bezmyšlienkový program tela je zameraný na to, aby sme ho poslúchli (zhruba povedané, inštinkty „chcú“, aby sme ich poslúchli), aby sme sa báli prejavu strachu a neprijali ho. To však celú situáciu len zhoršuje.

Keď sa svojich strachov začneme báť, berieme ich vážne, len ich posilníme. Strach zo strachu len zvyšuje celkové množstvo strachu a dokonca vyvoláva samotný strach. Osobne som videl pravdivosť tohto princípu, keď som trpel záchvatmi paniky. Čím viac som sa obával nových záchvatov strachu, tým častejšie sa stávali.

Svojím strachom zo záchvatov som len podnietil strach, ktorý sa objavuje pri záchvate paniky. Tieto dva strachy (strach samotný a strach zo strachu) sú spojené pozitívnou spätnou väzbou a navzájom sa posilňujú.

Osoba nimi pokrytá sa dostáva do začarovaného kruhu. Bojí sa nových útokov a tým ich spôsobuje a útoky zasa vyvolávajú ešte väčší strach z nich! Z tohto začarovaného kruhu sa môžeme dostať, ak odstránime strach zo strachu, a nie strach samotný, ako si mnohí ľudia želajú. Keďže tento typ strachu dokážeme ovplyvniť oveľa viac ako strach v jeho najčistejšej podobe.

Ak hovoríme o strachu v jeho „čistej forme“, potom často nemá veľmi veľkú váhu ako celok strachu. Chcem povedať, že ak sa ho nebojíme, potom tieto nepríjemné pocity ľahšie prežijeme. Strach prestáva byť „hrozný“.

Nerobte si starosti, ak celkom nerozumiete týmto záverom, alebo ak naozaj nerozumiete, ako dosiahnuť tento postoj k vášmu strachu. Takéto pochopenie nepríde hneď. Ale lepšie to pochopíte, keď si prečítate moje nasledujúce tipy a použijete z nich odporúčania.

Metóda 2 – Myslite dlhodobo

Túto radu som dal v mojom poslednom článku. Tu sa tomuto bodu budem venovať podrobnejšie.

Možno táto rada nepomôže vyrovnať sa s každým strachom, ale s niektorými úzkosťami pomôže vyrovnať sa. Faktom je, že keď sa bojíme, máme tendenciu myslieť na samotný moment uvedomenia si nášho strachu a nie na to, čo nás môže čakať v budúcnosti.

Predpokladajme, že sa bojíte, že prídete o prácu. Poskytuje vám pohodlné pracovné podmienky a plat na tomto mieste vám umožňuje kúpiť si veci, ktoré chcete mať. Pri myšlienke, že to stratíte, sa vás zmocní strach. Okamžite si predstavíte, ako si budete musieť hľadať inú prácu, ktorá môže platiť horšie ako tá, o ktorú ste prišli. Už nebudete môcť míňať toľko peňazí, koľko ste míňali, a hotovo.

Ale namiesto toho, aby ste si predstavovali, aké zlé to pre vás bude, keď prídete o prácu, myslite na to, čo bude ďalej. Mentálne prekročte hranicu, ktorú sa bojíte prekročiť. Povedzme, že prídete o prácu. Opýtajte sa sami seba, čo bude v budúcnosti? Predstavte si svoju budúcnosť na dlhšie časové obdobie so všetkými nuansami.

Začnete si hľadať novú prácu. Vôbec nie je nutné, aby ste si nenašli prácu s rovnakým platom. Existuje šanca, že nájdete ešte vyššie platené miesto. Kým nechodíte na pohovory, nemôžete s istotou vedieť, koľko ste ochotní ponúknuť špecialistovi vašej úrovne v iných spoločnostiach.

Aj keď musíte pracovať za menej peňazí, tak čo? Možno nebudete môcť nejaký čas navštevovať drahé reštaurácie. Nakúpite lacnejšie potraviny, ako ste si kupovali, radšej si namiesto zahraničia oddýchnite vo svojom vidieckom dome alebo u kamaráta na chate. Chápem, že teraz sa ti to zdá strašidelné, pretože si zvyknutý žiť inak. Ale človek si vždy zvykne na všetko. Príde čas a zvyknete si, tak ako ste zvyknutí na veľa vecí vo svojom živote. Je však celkom možné, že táto situácia nebude trvať celý váš život, môžete dosiahnuť povýšenie v novej práci!

Keď mu detskú hračku zoberú, dupne nohou a plače, pretože si nevie uvedomiť, že v budúcnosti (možno o pár dní) si na absenciu tejto hračky zvykne a bude mať inú, zaujímavejšiu veci. Pretože dieťa sa stáva rukojemníkom svojich chvíľkových emócií a nedokáže myslieť na budúcnosť!

Nestaňte sa týmto dieťaťom. Premýšľajte konštruktívne o objektoch svojho strachu.

Ak sa bojíte, že vás manžel zradí a opustí kvôli inej žene, zamyslite sa nad tým? Milióny párov sa rozchádzajú a nikto na to nezomrie. Chvíľu budete trpieť, no potom začnete žiť nový život. Koniec koncov, všetky ľudské emócie sú dočasné! Nebojte sa týchto emócií. Prídu a odídu.

Predstavte si skutočný obraz vo svojej hlave: ako budete žiť, ako sa dostanete z utrpenia, ako získate nové zaujímavé známosti, ako budete mať šancu napraviť chyby minulosti! Myslite na vyhliadky, nie na neúspechy! O novom šťastí, nie o utrpení!

Metóda 3 - Buďte pripravení

Keď som nervózny v lietadle, ktoré prilieta, veľmi mi nepomôže premýšľať o štatistikách leteckých nešťastí. Čo ak sa nehody stávajú zriedka? Čo teda na tom, že dostať sa autom na letisko je štatisticky ohrozujúcejšie pre život ako let lietadlom? Tieto myšlienky ma nezachránia v tých chvíľach, keď sa lietadlo začne triasť alebo ďalej krúži nad letiskom. Každý, kto zažije tento strach, ma pochopí.

V takýchto situáciách nás strach núti premýšľať: „Čo ak som práve na jednom z ôsmich miliónov letov, ktoré by sa mali zmeniť na katastrofu? A nepomôže žiadna štatistika. Nepravdepodobné predsa neznamená nemožné! V tomto živote je všetko možné, preto treba byť pripravený na všetko.
Pokúšať sa uistiť samých seba ako „všetko bude v poriadku, nič sa nestane“ zvyčajne nepomôže. Pretože takéto nabádania sú klamstvá. A pravdou je, že sa to stane, stať sa môže čokoľvek! A musíte to prijať.

"Nie veľmi optimistický záver pre článok o zbavení sa strachu" - Možno si myslíte.

V skutočnosti nie je všetko také zlé, ochota pomáha prekonať strach. A viete, aký tok myšlienok mi pomáha pri takýchto intenzívnych letoch? Myslím si: „Lietadlá naozaj zriedka havarujú. Je veľmi nepravdepodobné, že sa práve teraz stane niečo zlé. Ale napriek tomu je to možné. Prinajhoršom zomriem. Ale aj tak musím niekedy zomrieť. Smrť je v každom prípade nevyhnutná. Končí každý ľudský život. Katastrofa jednoducho priblíži to, čo sa niekedy so 100% pravdepodobnosťou aj tak stane.

Ako vidíte, byť pripravený neznamená pozerať sa na veci s pohľadom odsúdeným na zánik a myslieť si: "Čoskoro zomriem." To znamená jednoducho realisticky posúdiť situáciu: „Nie je pravda, že sa stane katastrofa. Ale ak sa to stane, tak to bude."

To samozrejme strach úplne neodstráni. Stále sa bojím smrti, ale pomáha mi byť pripravený. Aký má zmysel sa celý život trápiť kvôli tomu, čo sa určite stane? Je lepšie byť aspoň trochu pripravený a nemyslieť na svoju smrť ako na niečo, čo sa nám nikdy nestane.
Chápem, že túto radu je veľmi ťažké uviesť do praxe. A navyše, nie každý chce vždy myslieť na smrť.

Ale často mi píšu ľudia, ktorých trápia tie najabsurdnejšie obavy. Niekto sa napríklad bojí ísť von, pretože verí, že je to tam nebezpečné, kým doma je to oveľa bezpečnejšie. Pre tohto človeka bude ťažké vyrovnať sa so svojím strachom, ak bude čakať, kým tento strach pominie, aby mohol ísť von. Ale môže to byť pre neho jednoduchšie, ak si myslí: „Nech je na ulici nebezpečenstvo. Ale nemôžete zostať stále doma! Nemôžete sa úplne chrániť, ani keď ste medzi štyrmi stenami. Alebo pôjdem von a vystavím sa nebezpečenstvu smrti a zranenia (toto nebezpečenstvo je zanedbateľné). Alebo zostanem doma až do smrti! Smrť, ktorá aj tak nastane. Ak zomriem teraz, zomriem. Ale to sa asi tak skoro nestane.“

Ak sa ľudia prestanú toľko zaoberať svojimi strachmi a dokážu sa im aspoň niekedy pozrieť do tváre a uvedomiť si, že za nimi nie je nič iné ako prázdnota, potom strachy prestanú mať nad nami takú moc. Nemali by sme sa tak báť, že stratíme to, čo aj tak stratíme.

Strach a prázdnota

Pozorný čitateľ sa ma opýta: „Ak však túto logiku dotiahnete na doraz, ukáže sa, že ak nemá zmysel báť sa straty vecí, ktoré aj tak stratíme, nemá zmysel sa ničoho báť. vôbec! Nič predsa netrvá večne!

Presne tak, aj keď to odporuje bežnej logike. Na konci každého strachu je prázdnota. Nemáme sa čoho báť, pretože všetko je dočasné.

Táto téza môže byť veľmi ťažké intuitívne pochopiť.

Ale nesnažím sa príliš, aby ste to pochopili v teoretickej rovine, ale aby ste to využili v praxi. Ako? Teraz to vysvetlím.

Sám tento princíp používam pravidelne. Stále sa bojím mnohých vecí. Ale keď si pamätám tento princíp, chápem, že každý môj strach je zbytočný. Nemusím ho „kŕmiť“ a veľa sa s ním unášať. Keď sa nad tým zamyslím, nachádzam v sebe silu nepodľahnúť strachu.

Veľa ľudí, keď sa niečoho veľmi bojí, podvedome verí, že „by sa malo báť“, že existujú naozaj strašidelné veci. Myslia si, že v súvislosti s týmito vecami nie je možná iná reakcia ako strach. Ale ak viete, že v zásade sa v tomto živote nie je čoho báť, pretože všetko sa jedného dňa stane, ak si uvedomíte nezmyselnosť, „prázdnotu“ strachu, ak pochopíte, že neexistujú žiadne skutočne hrozné veci, ale existuje len subjektívnou reakciou na tieto veci, bude ľahšie zvládnuť strach. K tomuto bodu sa vrátim na konci článku.

Metóda 4 - Dodržujte

Nasledujúcich niekoľko metód vám pomôže vysporiadať sa so strachom, keď sa objaví.

Namiesto toho, aby ste podľahli strachu, skúste to len sledovať zboku. Skúste tento strach lokalizovať vo svojich myšlienkach, precíťte ho ako nejaký druh energie, ktorá sa tvorí v určitých častiach tela. Mentálne nasmerujte svoj dych do týchto oblastí. Snažte sa, aby vaše dýchanie bolo pomalé a pokojné.

Nenechajte sa vtiahnuť do svojho strachu svojimi myšlienkami. Len sledujte, ako sa tvorí. Niekedy pomôže úplne odstrániť strach. Aj keď strach nezmizne, je to v poriadku. Keď sa stanete nezaujatým pozorovateľom, začnete si uvedomovať svoj strach ako niečo vonkajšie voči vášmu „ja“, ako niečo, čo už nad týmto „ja“ nemá takú moc.

Keď sa pozeráte, strach sa ovláda oveľa ľahšie. Pocit strachu sa totiž formuje ako snehová guľa. Najprv sa len bojíte, potom sa vám do hlavy začnú vkrádať všelijaké myšlienky: „čo ak sa stane problém“, „aký zvláštny zvuk to vydalo, keď lietadlo pristálo?“, „čo ak nejaké problémy“ stane sa to s mojím zdravím?"

A tieto myšlienky živia strach, ten sa stáva ešte silnejším a spôsobuje ešte znepokojivejšie myšlienky. Opäť nachádzame seba v začarovanom kruhu!

Ale pozorovaním pocitov sa snažíme zbaviť akýchkoľvek myšlienok a interpretácií. Svoj strach nekŕmime myšlienkami a ten potom slabne. Nedovoľte, aby vaša myseľ posilnila strach. Ak to chcete urobiť, jednoducho vypnite úvahy, hodnotenia a interpretácie a prejdite do režimu pozorovania. Nemyslite na minulosť ani budúcnosť zostaň v prítomnom okamihu so svojím strachom!

Metóda 5 - Dýchajte

Počas záchvatov strachu sa snažte zhlboka dýchať, robte dlhšie nádychy a výdychy. Bráničné dýchanie je dobré na upokojenie nervového systému a podľa vedeckých štúdií zastavuje reakciu bojuj alebo uteč, ktorá priamo súvisí s pocitmi strachu.

Bránicové dýchanie znamená, že dýchate z brucha namiesto hrudníka. Sústreďte sa na to, ako dýchate. Počítajte čas nádychu a výdychu. Pokúste sa udržať tento čas rovnaký pre nádych a výdych a dostatočne dlhý. (4 - 10 sekúnd.) Len sa netreba dusiť. Dýchanie by malo byť pohodlné.

Metóda 6 – Uvoľnite svoje telo

Keď na vás útočí strach, skúste sa uvoľniť. Jemne presuňte svoju pozornosť na každý sval v tele a uvoľnite ho. Túto techniku ​​môžete kombinovať s dýchaním. Mentálne nasmerujte svoj dych do rôznych častí tela v poradí, počnúc hlavou a končiac nohami.

Metóda 7 – Pripomeňte si, ako sa váš strach nenaplnil

Táto metóda pomáha vyrovnať sa s malými a opakujúcimi sa strachmi. Napríklad sa neustále bojíte, že by ste mohli človeka uraziť alebo na neho urobiť zlý dojem. Ale spravidla sa ukazuje, že váš strach sa nikdy nenaplnil. Ukázalo sa, že ste nikoho neurazili a bola to len vaša vlastná myseľ, ktorá vás vystrašila.

Ak sa to z času na čas opakuje, potom keď sa znova začnete báť, že ste pri komunikácii povedali niečo zlé, spomeňte si, ako často sa váš strach nerealizoval. A s najväčšou pravdepodobnosťou pochopíte, že sa nie je absolútne čoho báť.

Buďte však pripravení na všetko! Aj keď existuje možnosť, že vás niekto urazí, potom to nie je veľký problém! Uzavrite mier! Nepripisujte príliš veľký význam tomu, čo sa už stalo. Väčšina vlastných chýb sa dá opraviť.

Metóda 8 - Berte strach ako vzrušenie

Pamätáš, napísal som, že strach je len pocit? Ak sa niečoho bojíte, neznamená to, že existuje nejaké nebezpečenstvo. Tento pocit niekedy nesúvisí s realitou, ale je to len spontánna chemická reakcia vo vašej hlave. Namiesto toho, aby ste sa tejto reakcie báli, berte to ako vzrušenie, ako voľnú jazdu. Ak chcete získať adrenalín, nemusíte platiť peniaze a vystavovať sa nebezpečenstvu zoskokom padákom. Tento adrenalín, ktorý máte, sa objavuje z ničoho nič. Krása!

Metóda 9 – Prijmite svoj strach, nebráňte sa

Vyššie som hovoril o technikách, ktoré vám pomôžu rýchlo sa vysporiadať so strachom v čase jeho výskytu. Ale k týmto technikám sa nemusíte pripútať. Keď ľudia počujú o spôsoboch, ako ovládať strach alebo strach, niekedy upadnú do pasce viery v sebakontrolu. Začnú si myslieť: „Wow! Ukazuje sa, že strach sa dá ovládať! A teraz už viem, ako na to! Potom sa ho určite zbavím!“

Začnú sa vo veľkej miere spoliehať na tieto techniky. Niekedy fungujú, niekedy nie. A keď ľudia nedokážu zvládnuť svoj strach pomocou týchto metód, začnú panikáriť: „Nemôžem to ovládať! prečo? Včera to fungovalo, ale dnes už nie! Čo mám robiť? Potrebujem to súrne riešiť! Musím to zvládnuť!"

Začnú sa báť a tým len zvýšia svoj strach. Ale pravda je až tak ďaleko nie vždy sa dá všetko kontrolovať. Niekedy tieto techniky fungujú, niekedy nie. Samozrejme, skúste dýchať, pozorujte strach, ale ak to neprejde, nie je na tom nič hrozné. Netreba podliehať panike, netreba hľadať nové východisko zo situácie, nechať všetko tak, ako je, prijať svoj strach. Teraz by ste sa toho „nemal“ zbaviť. Slovo „mal by“ tu vôbec neplatí. Pretože sa práve teraz cítite tak, ako sa cítite. Čo sa stane, stane sa. Prijmite to a prestaňte sa brániť.

Metóda 10 – Nepripútajte sa k veciam

Nasledujúce metódy vám umožnia odstrániť strach z vášho života.

Ako povedal Budha: „Základom ľudského utrpenia (nespokojnosť, neschopnosť dosiahnuť konečné uspokojenie) je pripútanosť (túžba). Pripútanosť je podľa mňa chápaná skôr ako závislosť ako láska.

Ak sme k niečomu silne pripútaní, napríklad potrebujeme silne pôsobiť na opačné pohlavie, dosiahnuť trvalé víťazstvá na fronte lásky, potom nás to privedie do stavu večnej nespokojnosti, a nie šťastia a rozkoše, ako sa nám zdá.. Sexuálny pocit, domýšľavosť sa nedá úplne nasýtiť. Po každom novom víťazstve si tieto pocity budú vyžadovať viac a viac. Nové úspechy na fronte lásky vám časom prinesú menej a menej potešenia („nafúknutie rozkoše“), zatiaľ čo neúspechy nás budú trápiť. Budeme žiť v neustálom strachu, že stratíme svoje čaro a príťažlivosť (a skôr či neskôr sa to s príchodom staroby aj tak stane) a opäť budeme trpieť. V čase, keď nebudú milostné dobrodružstvá, nepocítime radosť zo života.

Možno bude pre niektorých ľudí jednoduchšie pochopiť pripútanosť na príklade peňazí. Pokiaľ sa usilujeme o peniaze, zdá sa nám, že zarobením nejakého množstva peňazí dosiahneme šťastie. Ale keď dosiahneme tento cieľ, šťastie neprichádza a chceme viac! Úplná spokojnosť je nedosiahnuteľná! Na paličke stíhame mrkvu.

Ale bolo by to pre vás oveľa jednoduchšie, keby ste k tomu neboli tak pripútaní a radovali sa z toho, čo máme (netreba sa prestať snažiť o to najlepšie). Toto mal Buddha na mysli, keď povedal, že príčinou nespokojnosti je pripútanosť. Ale pripútanosti nielenže vyvolávajú nespokojnosť a utrpenie, ale vytvárajú aj strach.

Bojíme sa totiž stratiť presne to, na čo sme tak silne naviazaní!

Nehovorím, že musíte ísť do hôr, vzdať sa osobného života a zničiť všetky pripútanosti. Totálne odpútanie je extrémne učenie, vhodné pre extrémne situácie. Ale aj napriek tomu môže moderný človek získať z tohto princípu určitý úžitok pre seba bez toho, aby zachádzal do extrémov.

Aby ste zažili menej strachu, nemusíte sa na niektorých veciach zavesiť a klásť ich na základ svojej existencie. Ak si myslíte: „Žijem pre prácu“, „Žijem len pre svoje deti“, potom môžete mať silný strach, že tieto veci stratíte. Koniec koncov, celý váš život závisí od nich.

Preto snažte sa svoj život čo najviac diverzifikovať, vpustite do seba veľa nových vecí, užite si veľa vecí, a nie len jednu. Buďte šťastní, pretože dýchate a žijete, a nielen preto, že máte veľa peňazí a ste príťažliví pre opačné pohlavie. Aj keď, ako som povedal vyššie, posledné veci vám šťastie neprinesú.

(V tomto zmysle pripútanosti nie sú len príčinou utrpenia, ale aj jeho následkom! Ľudia, ktorí sú vo vnútri hlboko nešťastní, začínajú zúfalo lipnúť na vonkajších veciach pri hľadaní uspokojenia: sex, zábava, alkohol, nové zážitky. Šťastní ľudia však zvyknú byť viac Sú sebestační. Základom ich šťastia je život sám, nie veci. Preto sa neboja, že ich stratia.)

Pripútanosť neznamená nedostatok lásky. Ako som písal vyššie, toto sa chápe skôr ako závislosť ako láska. Napríklad do tejto stránky vkladám veľmi veľké nádeje. Milujem to rozvíjať. Ak sa mu stane niečo zlé, bude to pre mňa rana, ale nie koniec môjho života! Koniec koncov, mám v živote veľa iných zaujímavých vecí. Ale moje šťastie netvoria len oni, ale samotný fakt, že žijem.

Metóda 11 – Vychovávajte svoje ego

Pamätajte, že nie ste sami na tomto svete. Celá existencia sa neobmedzuje len na vaše obavy a problémy. Prestaňte sa sústrediť na seba. Na svete sú aj iní ľudia s vlastným strachom a obavami.

Pochopte, že okolo vás je obrovský svet so svojimi zákonmi. Všetko v prírode podlieha zrodeniu, smrti, rozkladu, chorobám. Všetko na tomto svete, samozrejme. A vy sami ste súčasťou tohto univerzálneho poriadku a nie jeho centrom!

Ak sa cítite v súlade s týmto svetom, nie ste proti nemu, uvedomujete si svoju existenciu ako neoddeliteľnú súčasť prirodzeného poriadku, pochopíte, že nie ste sami, že sa spolu so všetkými živými bytosťami pohybujete v rovnakým smerom. A tak to bolo vždy, navždy a navždy.

S týmto vedomím vaše obavy zmiznú. Ako dosiahnuť takéto vedomie? Muselo to prísť spolu s rozvojom osobnosti. Jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť tento stav, je praktizovať meditáciu.

Metóda 12 - Meditujte

V tomto článku som hovoril o tom, že sa nemôžete stotožniť so svojím strachom, že je to len pocit, že musíte byť pripravení na všetko, že nemôžete postaviť svoje vlastné ego do centra celej existencie. .

To je ľahko pochopiteľné na teoretickej úrovni, ale nie vždy je ľahké ho aplikovať v praxi. Nestačí o tom len čítať, treba to cvičiť, deň čo deň, aplikovať v reálnom živote. Nie všetky veci na tomto svete sú dostupné pre „intelektuálne“ poznanie.

Ten postoj k strachom, o ktorom som hovoril na začiatku, si treba v sebe vychovať. Spôsob, ako v praxi dospieť k týmto záverom, uvedomiť si, že strach je len ilúzia, je meditácia.

Meditácia vám dáva možnosť „preprogramovať“ sa, aby ste boli šťastnejší a slobodnejší. Príroda je úžasný „konštruktér“, no jej výtvory nie sú dokonalé, biologické mechanizmy (mechanizmus strachu), ktoré fungovali v dobe kamennej, v modernom svete nie vždy fungujú.

Meditácia vám umožní čiastočne napraviť nedokonalosť prírody, zmeniť vaše štandardné emocionálne reakcie na mnohé veci, posunúť sa od strachu k pokoju, dospieť k jasnejšiemu pochopeniu iluzórnej povahy strachu, pochopiť, že strach nie je súčasťou vašej osobnosti a osloboď sa od toho!

Cvičením môžete nájsť zdroj šťastia v sebe a nebyť silne pripútaný k rôznym veciam. Naučíte sa skôr akceptovať svoje emócie a strach, ako im odolávať. Meditácia vás naučí pozorovať svoj strach zvonku bez toho, aby ste sa do toho zaplietli.

Meditácia vám pomôže nielen dospieť k dôležitému pochopeniu seba a života. Je vedecky dokázané, že táto prax upokojuje sympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za pocity stresu. Vďaka tomu budete pokojnejší a menej vystresovaní. Naučí vás hlboko relaxovať a zbaviť sa únavy a napätia. A to je veľmi dôležité pre ľudí, ktorí sa boja.

Moju krátku prednášku o tom si môžete vypočuť na odkaze.

Metóda 13 - Nedovoľte, aby sa na vás vnútil strach

Mnohí z nás sú zvyknutí, že všetci naokolo hovoria len o tom, aké hrozné je žiť, aké strašné choroby existujú, lapajú po dychu a stonajú. A toto vnímanie sa prenáša aj na nás. Začíname si myslieť, že sú naozaj strašidelné veci, ktorých by sme sa „mali“ báť, keďže sa ich bojí každý!

Strach môže byť prekvapivo výsledkom stereotypov. Báť sa smrti je prirodzené a boja sa jej takmer všetci ľudia. Ale keď vidíme neustále lamentovanie iných ľudí nad smrťou blízkych, keď sledujeme, ako sa naša staršia kamarátka nevie vyrovnať so smrťou svojho syna, ktorý zomrel pred 30 rokmi, tak si začíname myslieť, že toto nie je proste strasne, ale strasne! Že nie je šanca to vnímať inak.

V skutočnosti sa tieto veci stávajú takými hroznými iba v našom vnímaní. A vždy existuje možnosť zaobchádzať s nimi inak. Keď Einstein zomrel, prijal smrť celkom pokojne, bral ju ako nemenný poriadok vecí. Ak sa spýtate akéhokoľvek duchovne vyvinutého človeka, možno náboženského askéta, zarytého kresťana alebo budhistu, ako vníma smrť, určite bude v tomto pokojný. A to nemusí nevyhnutne súvisieť len s tým, že prvý verí v nesmrteľnú dušu, posmrtnú existenciu a druhý, hoci neverí v dušu, verí v reinkarnáciu. Je to spôsobené tým, že sú duchovne vyvinutí a skrotili svoje ego. Nie, nehovorím, že treba hľadať spásu v náboženstve, snažím sa dokázať, že iný postoj k veciam, ktoré považujeme za hrozné, je možný a dá sa dosiahnuť spolu s duchovným rozvojom!

Nepočúvajte tých, ktorí hovoria, aké je všetko strašidelné, títo ľudia sa mýlia. V skutočnosti na tomto svete nie sú takmer žiadne veci, ktorých by sa oplatilo báť. Alebo vôbec.

A pozerať menej televíziu.

Metóda 14 - Nevyhýbajte sa situáciám, v ktorých vzniká strach (!!!)

Tento bod som zdôraznil tromi výkričníkmi, pretože je to jeden z najdôležitejších tipov v tomto článku. Tejto problematiky som sa krátko dotkol v prvých odsekoch, no tu sa jej budem venovať podrobnejšie.

Už som povedal, že inštinktívna taktika správania počas strachu (útek, strach, vyhýbanie sa niektorým situáciám) je nesprávna taktika v rámci úlohy zbaviť sa strachu. Ak sa bojíte vychádzať z domu, potom sa s týmto strachom nikdy nevyrovnáte, ak zostanete doma.

Ale čo robiť? Choďte von! Zabudnite na svoj strach! Nechajte ho, aby sa objavil, nebojte sa ho, pustite ho dovnútra a nebráňte sa. Neberte to však vážne, je to len pocit. Svojho strachu sa môžete zbaviť až vtedy, keď začnete ignorovať samotný fakt jeho výskytu a budete žiť tak, ako keby strach neexistoval!

• Aby ste prekonali strach z lietania v lietadlách, musíte lietať v lietadlách čo najčastejšie.
• Aby ste prekonali strach z potreby sebaobrany, musíte sa zapísať do sekcie bojových umení.
• Aby ste prekonali strach zo stretnutia s dievčatami, musíte sa stretnúť s dievčatami!

Musíte robiť to, čoho sa bojíte! Neexistuje jednoduchý spôsob. Čo najskôr zabudnite na „povinnosť“, aby ste sa zbavili strachu. Len konaj.

Metóda 15 - Posilnite nervový systém

Miera, do akej ste náchylní na strach, veľmi závisí od celkového stavu vášho zdravia a najmä od zdravia vášho nervového systému. Zlepšite preto svoju prácu, naučte sa zvládať stres, robte jogu, prestaňte. Týmito bodmi som sa zaoberal vo svojich ďalších článkoch, takže o tom tu nebudem písať. Posilňovanie tela je veľmi dôležitá vec v boji proti depresii, strachu a zlej nálade. Nezanedbávajte to prosím a neobmedzujte sa len na „emocionálnu prácu“. V zdravom tele zdravý duch.

Záver

Tento článok nevyzýva na to, aby ste sa ponorili do sveta sladkých snov a skryli sa pred strachom. V tomto článku som sa vám snažil povedať, aké dôležité je naučiť sa čeliť svojim strachom, prijať ich, žiť s nimi a neskrývať sa pred nimi.

Nech táto cesta nie je najľahšia, ale je správna. Všetky vaše obavy zmiznú, až keď sa prestanete báť samotného pocitu strachu. Keď skončíš, dôveruj mu. Keď mu nedovolíte, aby vám povedal, ako sa dostať na miesto odpočinku, ako často chodiť von, s akými ľuďmi komunikujete. Keď začnete žiť, ako keby neexistoval strach.

Až potom odíde. Alebo neodíde. Ale to už pre vás nebude mať veľký význam, pretože strach sa pre vás stane len malou prekážkou. Prečo dávať dôležitosť maličkostiam?

Úzkosť, obsedantné myšlienky, zvýšená úzkosť, záchvaty paniky, neustále napätie sú príznakmi poruchy nervového systému. Veľmi skoro povedú k úplnému vyčerpaniu tela. Strach sa usadzuje v mysli človeka a bráni mu viesť normálny život. Každodenné starosti sú nahradené úvahami o vlastných skúsenostiach. Čím viac na strašidelné momenty myslíte, tým viac sa rozvíjajú vo vašej predstavivosti. Aby ste sa naučili, ako sa zbaviť strachu, nie je potrebné kontaktovať psychológa. Prvým krokom pri riešení problému je pracovať na vlastných myšlienkach.

Ak sa strach neodstráni včas, rozvinie sa do fóbie. Strach a fóbia sú úzko súvisiace pojmy. Je tu však rozdiel: strach vzniká nevedome vo forme reakcie na určitú udalosť alebo správu, ktorá na vás urobila dojem. Fóbia je obsedantný strach, pri ktorom si pacient uvedomuje jeho nezmyselnosť, no nedokáže sa vyrovnať s vnútornými zážitkami. Zbaviť sa fóbie je oveľa ťažšie, no pre človeka, ktorý je odhodlaný zmeniť svoj život, nie je nič nemožné.

Ako sa objavujú strachy?

Po mnoho storočí psychológia nebola samostatnou vedou, ktorá predstavovala vedcov ako niečo tajomné a dokonca mystické. Tajné zákutia ľudského podvedomia zostávajú dodnes neprebádané. V 20. storočí však psychológia rýchlo vykročila vpred a poskytla svetu mnoho cenných objavov. Profesionálna psychoanalýza pomáha zbaviť sa strachu a úzkosti, prekonať obsedantné fóbie. Odvolanie na špecialistov v oblasti psychológie však stojí veľa peňazí. Táto skutočnosť núti ľudí naučiť sa porozumieť mechanizmom vzniku strachu a poskytnúť si potrebnú pomoc.

V dávnych dobách sa strach dal prirovnať k schopnosti prežiť. Človek prostredníctvom pokusov a omylov prišiel na to, čoho sa má báť, aby zostal nažive a nezranil sa. Pocit strachu z výšok (akrophobia) sa dedí. Je to spôsobené tým, že pád z výšky je pre telo smrteľný. Väčšina ľudí si nie je vedomá akrofóbie, kým nie sú prvýkrát v nadmorskej výške. To isté možno povedať o strachu z hadov (ofidiofóbia) a hmyzu (insektofóbia). V dávnych dobách odvážlivci, ktorí prejavovali nebojácnosť pred jedovatými plazmi, často zomreli na uhryznutie. Preto možno strach z hadov prirovnať k pudu sebazáchovy.

V modernej dobe sa počet fóbií a strachov výrazne zvýšil. Strach a panika v dnešnej dobe často nemajú nič spoločné s prežitím. Sú skôr sociálneho charakteru a často nemajú žiadny základ. Môže to byť strach z choroby, nových známostí, intimity, smrti (svojej alebo blízkej). Väčšina ľudí trpí strachom z lietania. Pravdepodobnosť úmrtia pri havárii lietadla nepresahuje jednu milióntinu percenta.

Strach z leteckej dopravy je spôsobený pomerne rýchlym rozšírením leteckej dopravy, nie všetci ľudia sú na tento spôsob prepravy zvyknutí.

Aby sa strach nepremenil na fóbiu a z fóbie na paranoju, musí človek zasiahnuť do priebehu svojich myšlienok, ponoriť sa do vlastného vedomia a blokovať obsedantné myšlienky. Je dôležité si včas uvedomiť, že väčšina strachov vás nechráni, ale ženie vás do nebezpečenstva, robí vás zraniteľnými. Strachu a neistoty sa môžete zbaviť aj sami. Je dôležité robiť to postupne a správne.

Ako sa nebáť samotného strachu

Väčšina ľudí sa nebojí objektu strachu, ale samotného pocitu strachu. Dá sa to vysvetliť na jednoduchom príklade: človek, ktorý sa bojí hadov, sa bude vyhýbať objektu strachu (nechodiť na miesta, kde môžu byť hadie brlohy; pri pohľade na hada utekať a pod.). Ale pokiaľ ide o strach z lietania v lietadle, človek sa pokúsi zbaviť sa samotného strachu (piť tabletky na upokojenie alebo alkohol, aby počas letu necítil stres).

Aby ste v budúcnosti prekonali úzkosť, musíte sa naučiť blokovať strach a neriadiť sa inštinktom. V porovnaní s podvedomím sa zdá, že ľudský mozog je dosť primitívny mechanizmus. Prijíma signál zo zmyslových orgánov a spúšťa panický režim. Úlohou človeka je naladiť sa iným spôsobom, prestať nasledovať strach. Dôležité je presvedčiť sa, že strach v danej situácii nemá nič spoločné so skutočným nebezpečenstvom, ide o jednoduchú chemickú reakciu tela.

Každý sa môže báť, a to je celkom normálne. Netreba sa strašiť obsedantnými myšlienkami, ktoré vyvolávajú paniku. Dajte svojmu telu čas vydržať falošný poplach a myseľ sa presvedčí, že strach prakticky zmizol. Všetko napísané vyššie sa dá prerozprávať stručnejšie: nebojte sa svojich strachov, ale žite s nimi. Ak neprerušíte začarovaný kruh, strach sa rozvinie do skutočnej paniky. Začarovaný kruh je strach zo záchvatov paniky. Čím viac sa ich bojíte, tým častejšie prichádzajú.

Predpovedajte dobre

Odstráňte strach z rozchodu s neverným manželom/manželkou, straty zamestnania, zmeny bydliska atď. myslieť na budúcnosť pomôže. Dá sa to vysvetliť aj na jednoduchom príklade.

Predstavte si, že už dlho viete o zrade blízkej osoby. Bezsenné noci, úzkosť, starosti, otrávený život. Dokonale chápete, že človek, ktorý sa raz zmenil, urobí tento krok znova. Jediným správnym východiskom je odísť a začať nový život. A práve tu sa väčšina ľudí (mužov aj žien) dostáva do poriadnej paniky. Fantázia mužov vykresľuje obraz rýchlosťou blesku: on je osamelý, bez vlastného domova, bez dieťaťa a v depresívnom stave a jeho žena žije šťastne so svojím novým manželom. Pre ženu je obraz oveľa horší: je sama s malým dieťaťom v náručí, nikto ju nepotrebuje, bez slušnej práce a jej manžel sa v tomto čase zabáva s krásnou milenkou, ktorá čoskoro zaujme vaše miesto. ako manželka.

Je dôležité nemyslieť na budúce smútky, ale na vyhliadky, ktoré sa otvorili. Musíte si uvedomiť, že každá emócia je dočasná. Bohužiaľ, radosť prechádza rýchlejšie ako smútok. Ale aj trpké utrpenie čoskoro skončí. Dôležité je prinútiť sa pozrieť sa na dobrú stranu mince. Nepredstavujte si, že ste osamelí a zbytoční, predpovedajte lepšiu budúcnosť. Verte, že vás čaká šťastnejší vzťah, v ktorom sa budete cítiť sebavedomo a harmonicky. V pozitívnych prognózach existuje spôsob, ako sa zbaviť pocitu strachu.

Zo zlých myšlienok človek stráca schopnosť správne vyriešiť situáciu a urobiť jediné správne rozhodnutie.

Dôležité je byť pripravený na čokoľvek

Človek, ktorý často lieta na lietadlách, no zároveň trpí aerofóbiou, neakceptuje utešujúcu štatistiku, že v priemere 1 z 8 000 000 lietadiel sa dostane do lietadla. Pri najmenšej turbulencii pociťuje paniku, mysliac si, že práve tomuto lietadlu sa stane nešťastie. Jediný spôsob, ako sa zbaviť vzrušenia, je prijať fakt, že každé lietadlo môže havarovať. Znie to desivo, ale s každým letom je spojené isté riziko.

Uvedomenie si, že v prípade havárie lietadla zomriete, nepomôže úplne sa zbaviť strachu zo smrti. Ale v hĺbke duše každý človek chápe, že smrť skôr či neskôr aj tak príde a pád lietadla tento moment jednoducho priblíži. Uvedomenie si rizika úmrtia pri leteckom nešťastí by vás nemalo prinútiť pozerať sa na svet očami odsúdenými na zánik a predvídať potenciál smrti v akejkoľvek činnosti. Dôležité je neodsúdiť sa na smrť, ale jednoducho triezvo posúdiť situáciu.

Táto metóda je určená na blokovanie alebo lokalizáciu panického strachu v čase jeho výskytu. Predstavte si, že stúpate po točitom schodisku (napríklad na vyhliadkovú plošinu starej veže) a potom sa náhodou pozriete dole a za zábradlím uvidíte desiatky metrov priestoru. Práve v tomto momente sa vo vás začne hromadiť panika ako snehová guľa: vatové nohy, nevoľnosť, búšenie srdca, sucho v ústach, upchaté uši atď. Vašou úlohou je v tejto chvíli rozptýliť vaše myslenie a prinútiť vás pozrieť sa na seba zvonku.

V prvom rade sa vzdajte myšlienok „čo ak zakopnem?“, „náhle sa schodík zlomí“, „čo ak sa zlomí zábradlie?“ a podobne

Skúste si všimnúť všetky zmeny, ktoré sa udiali vo vašom tele. Nechajte svoje nohy a ruky poslúchať, začnite zhlboka a rovnomerne dýchať, realisticky odhadnite nebezpečenstvo. Musíte sa stať pozorovateľom vlastnej paniky. V prvom rade pocítite, že vaše nohy sú sebavedomejšie a hluk a zvonenie v ušiach prestali. Vypnite režim predstavivosti a premeňte sa na nezaujatého pozorovateľa.

Strach nie je dokázaný

Táto rada platí pre ľudí, ktorí sa obávajú malicherných obáv alebo banálneho nepohodlia. Trpíte napríklad strachom hovoriť pred ľuďmi (odpoveď vo dvojici, správa v práci, obhajoba vedeckej práce, blahoželanie na oslave a podobne). Málokedy sa takéto obavy objavia u ľudí, ktorí zažili určité neúspechy: zabudli ste reč pri obhajobe diplomovej práce, pomýlili ste sa pri vystúpení na konferencii atď. Príčinou úzkosti je búrlivá predstavivosť, ktorá predpovedala možnú nepríjemnú situáciu.

Prvým spôsobom, ako prekonať tento druh paniky, je pochopiť, že nemáte žiadny skutočný dôvod na strach alebo hanbu. Veď do dnešného dňa ste boli na mnohých hostinách, nie raz ste v práci odovzdali referát a počas štúdia vo dvojici úspešne odpovedali. Druhou radou pri prekonávaní týchto úzkostí je prijať fakt, že každý, kto hovorí na verejnosti, môže váhať alebo sa pozastaviť. Nie je to strašidelné a po 5 sekundách na to každý zabudne.

Nenechajte sa zavesiť a pripútajte sa

Aby ste nepociťovali neustály strach zo straty, musíte byť schopní nepripútať sa k veciam, ľuďom alebo myšlienkam. Len skutočne múdry človek si môže uvedomiť, že úplná spokojnosť je nemožná. Konečný cieľ sa nedá dosiahnuť. Po dosiahnutí určitého štádia sa určite budete chcieť zlepšiť. Po zarobení prvého milióna sa nikto nezastavuje.

Život sa mení na nekonečné preteky o mrkvu visiacu pred nosom.

Utrpenie a úzkosť kvôli pripútanostiam možno vysvetliť na príklade typického človeka s vysokým úspechom. Od prvého ročníka zvykne žiak dostávať samé päťky. Tvrdo sa snaží, obetuje svoj voľný čas, venuje ho domácim úlohám. Diár je plný pätoriek, žiaka si pochvaľujú rodičia aj učitelia. V súlade s tým má dieťa divoký strach z toho, že dostane akúkoľvek známku, okrem pevnej päťky. Aj malé pripísané mínus môže negatívne ovplyvniť jeho náladu. Zároveň dobrý študent, ktorý je zvyknutý pravidelne dostávať štvorky, takýto strach nezažíva. Zároveň sa naďalej snaží o lepšie výsledky, no jeho duševný stav netrpí vnúteným strachom.

Strach tehotných žien

Tehotenstvo je špeciálna, nová etapa života. Musíte si uvedomiť, že už ste zodpovedný nie za jedného, ​​ale za dvoch ľudí. Väčšina budúcich mamičiek má počas tehotenstva veľa obáv. Často je to úzkosť, ktorá bráni žene vynosiť a porodiť zdravé dieťa. V prvých týždňoch často vzniká panika. Niekomu stačí dosť počuť alebo čítať hororové príbehy a niekto sa bojí akéhokoľvek nezvyčajného pocitu v tele.

Prvým a najkompetentnejším spôsobom, ako sa zbaviť skúseností v počiatočných fázach, je prijať fakt, že príroda je múdrejšia a skúsenejšia.

Netreba sa báť predčasného potratu či zmeškaného tehotenstva. Ak sa to stalo, malo sa to stať. Plod sa spočiatku vyvíjal nesprávne a príroda vie, ako sa „zlého“ tehotenstva zbaviť. Tento fakt treba akceptovať a nevzdávať sa. Dôležité je nebáť sa ďalších pokusov o otehotnenie.

Ďalšie obavy súvisia s budúcim pôrodom a zdravím bábätka. Mnohé ženy sa obávajú, že materstvo bez skúseností nezvládnu. Nevytvárajte problémy, ktoré neexistujú. Ak nosíte pod srdcom bábätko, znamená to, že ste to vy, koho si príroda vybrala do role jeho mamy, a určite sa vám to podarí.

Strach vysáva z človeka životnú energiu. Prestaňte sa báť pocitu strachu, skúste zo svojej mysle odstrániť hrozné obrazy toho, čo sa môže stať, ale nikdy sa nestane. Zbavte sa strachu a začnite žiť skutočne.

Bože! Kde je on? Pred pol hodinou som mal byť späť doma! Nevolal, nepovedal. Všetko!... Niečo sa stalo.

Srdce sa sťahuje, z očí tečú slzy a fantázia ochotne kreslí zápletky, jednu hroznejšiu ako druhú. Nekontrolovateľná úzkosť – neustála úzkosť z akéhokoľvek, aj toho najnepodstatnejšieho dôvodu – zakaždým zahalí vlna strachu a kazí život nám a našim blízkym. Intelektuálne v podstate chápeme, že všetko bude v poriadku, ale nemôžeme si pomôcť. Naučte sa, ako sa zbaviť úzkosti, pomôže vám systémová vektorová psychológia Yuriho Burlana.

Keď sa vám do cesty postaví úzkosť

Za určitých okolností všetci cítime úzkosť a obavy o blízkych. To je normálne, keď existujú skutočné dôvody - vážna choroba, dôležité udalosti alebo životné problémy. Len čo pominú príčiny, ľahko sa zbavíme úzkosti a strachu.

Ale čo keď neexistuje žiadny opodstatnený dôvod a úzkosť sa objaví a zrazu od nuly. Tento stav napĺňa všetko. Nevieme primerane myslieť a komunikovať, nevieme spať a jesť. Hrozné scenáre sa v našich mysliach objavujú ako strašné obrazy nešťastí, katastrof zahŕňajúcich blízkych.

Úzkosť a strach sa stávajú našimi stálymi spoločníkmi a otravujú život nielen nám, ale aj ľuďom, o ktorých sa bojíme. Snažíme sa nejako odbúrať stres – snažíme sa prísť na koreň príčine úzkosti, nahovárame sa, aby sme sa netrápili, ale dúfali v to najlepšie. Vo všeobecnosti robíme všetko pre to, aby sme pocit úzkosti odstránili a navždy sa ho zbavili, až po návštevu lekárov a užívanie liekov.

Ale nič nepomáha. Pocit strachu a úzkosti prichádza niekde zvnútra a my s tým nemôžeme nič robiť. Naše nervy nezvládajú neustály stres vytváraný našimi fantáziami. . Máme pocit, že úplne strácame kontrolu nad svojím životom. Kvôli bezdôvodným úzkostným stavom začíname žiť vo fiktívnej realite podobnej hororom. Je možné sa tejto nočnej mory zbaviť? Áno. Takže všetko je v poriadku...

Systémové zdôvodnenie úzkosti a jej príčin

Aby ste sa zbavili neustálej úzkosti a zlých stavov s ňou spojených, musíte najskôr zistiť, čo je to úzkosť. V psychológii systémových vektorov Yuriho Burlana existuje taký koncept - pocit istoty a bezpečia, ktorý je životne dôležitý pre každého človeka od detstva až po najpokročilejšie roky. Úzkosť a jej vrodené obavy sú teda jednou z foriem straty pocitu bezpečia.

Nech sa naša úzkosť vyvíja v akomkoľvek scenári, vždy je spojená s prítomnosťou určitých vektorov – vlastností a vlastností, ktoré dedíme od narodenia. Pre majiteľa análneho vektora je nadhodnotou rodina - deti, rodičia, manželia. Strašne sa bojí, že sa im stane tragédia – niekto zomrie, ochorie alebo upadne do katastrofy. Tento strach zo straty jedného z členov rodiny, zo samoty – aj keď hypoteticky, vo fantáziách – je príčinou neustálej nekontrolovateľnej úzkosti. Zbaviť sa takejto úzkosti je veľmi ťažké.

Ak má človek okrem análneho vektora aj vizuálny vektor, potom potrebuje silné emocionálne spojenie, aby sa cítil bezpečne a bezpečne. Keď je majiteľ vizuálneho vektora schopný úprimne súcitiť a vcítiť sa do svojich blízkych, nevzniká pocit bezdôvodnej úzkosti. Prenáša svoje emócie von – od strachu o seba až po lásku a sympatie k iným ľuďom.

Ale ak k takémuto vývoju nedôjde, potom majiteľ vizuálneho vektora zažije taký silný strach o seba a svoju budúcnosť, že začne vyžadovať pozornosť od svojho okolia. Takíto ľudia veľa fantazírujú a veľmi sa obávajú, ak sa im zdá, že ich nikto nemiluje. Začnú obťažovať blízkych otázkami a požadujú potvrdenie pocitov.

Ďalšou možnosťou je nadmerná ochrana. Ak nie je možné realizovať svoje schopnosti a vedomosti v spoločnosti, potom sa blízki ľudia stávajú jediným objektom ich uplatnenia. Rodičia sú pripravení „uškrtiť“ dieťa svojou láskou a ani na minútu nepustiť svoj vplyv. Snažia sa ho na seba citovo viazať, vymýšľajú stále nové a nové pravidlá, ktoré musí dodržiavať – prísť presne na čas, stokrát za deň volať a hlásiť, kde je a čo sa s ním deje.

Poručníctvo sa často vyvinie do manipulácie s milovanou osobou. Úzkosť v takýchto prípadoch môže byť nielen bolestivým stavom, ale môže sa zmeniť aj na citové vydieranie.

Dočasná úľava a pocit pokoja nastanú v tých krátkych chvíľach, keď všetko ide podľa predpísaného scenára a vaše okolie sa riadi stanovenými pravidlami. Prax však ukazuje, že v priebehu času blízki ľudia začínajú porušovať zavedený poriadok a zbavujú sa vplyvu a opatrovníctva. Potom sa s novým elánom vracia pocit strachu a úzkosti o budúcnosť.

Všetky tieto prípady majú jedno spoločné – človek, ktorý je v neustálom stave úzkosti, veľmi trpí. Žije deň čo deň v stavoch strachu a úzkosti a je hlboko nešťastný. Prechádza život naplnený radosťou a potešením a zanecháva v ňom len úzkosť a sklamanie. Nepomáhajú rady priateľov a lekárov, ani lieky, ani zmena štýlu stravovania a pohybových aktivít. Ako sa potom zbaviť neustáleho strachu a úzkosti?

Existuje len jedna odpoveď – musíte si uvedomiť sami seba, pochopiť nevedomé túžby a schopnosti, ktoré sú vám dané od narodenia, a pokúsiť sa ich realizovať. Vyšívanie a kreslenie pomôžu vytiahnuť emócie von. Môžete vytvárať krásne veci, ktoré prinesú radosť vám aj vášmu okoliu, odovzdať skúsenosti a vedomosti, ktoré ste nazbierali v rôznych oblastiach činnosti – od varenia až po záhradkárčenie.

Budete radi pomáhať ľuďom, ktorí potrebujú súcit a empatiu. Keď vyvediete emócie von, prejavíte im lásku a sympatie, nevšimnete si, ako z vášho života zmizne bezdôvodná úzkosť a strach.

Rozlúčime sa s úzkosťou a začneme žiť

Ak ste už unavení zo všetkých druhov nešťastí, ktoré vaša predstavivosť kreslí, potom je čas rozlúčiť sa s úzkosťou a strachom. Systémová vektorová psychológia Yuriho Burlana vám dáva príležitosť pochopiť príčiny nekontrolovateľnej úzkosti a rozlúčiť sa s ňou. Výsledky stoviek ľudí, ktorí prešli tréningom, ktorí sa navždy zbavili úzkosti a strachu, nenechávajú nikoho na pochybách o najvyššej účinnosti tohto poznania.

“... Celé roky ma trápila bezpríčinná úzkosť, ktorá na mňa často doliehala. Psychológovia mi pomohli, ale ako keby odchádzala jedna stina a potom opäť prišli obavy. Polovica obáv mojej racionálnej mysle poskytla logické vysvetlenie. Ale načo sú mi tieto vysvetlenia, ak neexistuje normálny život. A bezpríčinná úzkosť po večeroch. V polovici kurzu som si začal všímať, že som začal voľne dýchať. Svorky sú preč. A na konci kurzu som si zrazu ostro všimol, že ma opustila úzkosť a strach. Nie, stáva sa, samozrejme, že sa tieto stavy opäť nabaľujú, ale akosi ľahko a povrchne. A dokonca je tu aj zmätok, prečo sa vôbec niečoho bojím.,“

Kde sú naši obavy?

Z akého dôvodu spomaľujú aktivitu a ničia ciele?

Čoho sa ľudia najviac obávajú? A to najdôležitejšie: ako sa zbaviť strachu?

Všetci ľudia, počnúc od detstva, sú doslova nasýtení tým najviac rôzne strachy. Iniciujú ich rodičia, priatelia, učitelia – najbližšie okolie. A časom sa človek sám bez toho, aby si to uvedomoval, začal báť takmer každého rozhodnutia a vykonaného kroku.

Pocity strachu a úzkosti má nad človekom takú silnú moc, že ​​sa môže stať buď motorom jeho rozvoja, alebo naopak paralyzovať na ceste k dosiahnutiu cieľa.

A pochopiť, stretnúť sa „tvárou v tvár“ s ich obavy- veľký a vážny krok k vyliečeniu strachu. Aby sme sa zoznámili s tým, čo desí, aby sme zistili, čo je základom obáv, je potrebné sa dotknúť jednej dôležitej témy, bez ktorej nebude pojem „strach“ úplne odhalený - téme potrieb.

Potreby sú niečo, bez čoho nikto nemôže prežiť. Sú to potreby, ktoré poháňajú človeka, nútia ho študovať nový materiál, opustiť zónu psychického a fyzického pohodlia, zvládnuť zručnosti, jemnosť komunikácie a preskúmať územia. Niet človeka bez potrieb, preto je dôležité ich včas poznať, zohľadniť a uspokojiť.

Ako súvisia potreby so strachom? Najpriamejšie. Potreba niečoho je potreba, pocit, ktorý človek nemôže prežiť bez želaného a potrebného. A ak prežijete, nie je to také pohodlné, ako by sme chceli.

Potreby priamo súvisia s túžbou žiť a byť uznaný týmto svetom. A riziko, že potreby nebudú uspokojené, vedie k pretrvávaniu pocit strachu a úzkosti.

V ideálnom prípade by potreby mali byť včasné a plne uspokojené. V tomto prípade sa človek bude cítiť pohodlne, zdravo a dokáže sa posunúť ešte ďalej – za hranicu uspokojovania potrieb.

Navigácia k článku „Ako sa zbaviť strachu a naučiť sa žiť plnohodnotný život“:

Aké sú konkrétne potreby?

Existujú 2 hlavné skupiny potrieb:

1. biologický - táto skupina zahŕňa potrebu biologického prežitia;
2. sociálnej- potreba komunikácie, kvalitného citového kontaktu, primeranej socializácie, získavania a pochopenia nových informácií.

Navrhujem venovať sa každej skupine potrieb podrobnejšie.

Jednoduchým spôsobom je táto potreba vyjadrená v túžbe žiť. Získajte jedlo, čistú vodu, cíťte sa bezpečne, cíťte sa zdravo. Biologické potreby sú stanovené pomerne skoro - v detstve. Normálne sú nasýtené do 3 rokov.

Ak teda človek v detstve nezažil dlhotrvajúcu depriváciu v podobe hladu, chladu a neustále sa nestretával so situáciami, ktoré ho ohrozujú na živote, vyrastá s vnútorným presvedčením, že vždy bude mať čo jesť, kde bývať. ako zarobiť peniaze.

Je si v podstate istý, že to všetko sú pre neho prirodzené životné podmienky, musíte pre ne pracovať, ale nemusíte za ne bojovať. Vďaka tomu sa takýto človek môže bez pocitu strachu a úzkosti venovať svojmu rozvoju, kariérnemu rastu, vzťahom a nebáť sa, že nebude mať dostatok prostriedkov.

Ak z nejakého dôvodu neboli uspokojené fyziologické potreby, napríklad rodina žila na pokraji prežitia, v neustálej núdzi alebo nebezpečenstve, rodičia neustále zažívali pocit strachu a úzkosti, potom dieťa vyrastá psychologicky „hladné“: nespokojní s tým, čo má a neustále sa boja o ich prežitie.

V dospievaní takéto dieťa smeruje svoju činnosť výlučne k hromadeniu a uchovávaniu toho, čo sa nahromadilo. Je pre neho takmer nemožné usilovať sa o niečo nové, pretože všetko nové znamená zrušenie, stratu toho, čo je známe, a to nemôže dovoliť človek, ktorý si nie je istý ani tým, že bude mať dostatok „jedla a vody“.

V súlade s tým strach, ktorý ovláda človeka na úrovni biologických potrieb - biologické prežitie alebo strach z konečnosti.

Tento strach priamo súvisí so strachom človeka o svoj život a zdravie, so strachom zo smrti.

Nie je žiadnym tajomstvom, že každý chce, aby jeho život vydržal čo najdlhšie. A aj keď nie je úplne spokojný so spôsobom života, potreba prežitia zaujíma prvé a hlavné miesto na stupnici priorít.

Čo je pochopiteľné, pretože život sám dáva nádej na pozitívne zmeny, na zlepšenie existujúceho stavu. Preto má aj ten najzúfalejší človek tendenciu dúfať v to najlepšie – že „všetko bude v poriadku“.

Na jednej strane toto posolstvo potvrdzujúce život dáva vieru v svetlú budúcnosť, ale na druhej strane v určitom zmysle zbavuje človeka aktivity, pretože táto „vôľa“ nezávisí ani tak na ňom samom, ale na vonkajšia situácia – ľudia, udalosti, príležitosti, ktoré prinesú zmeny .

Zdá sa, že pocit strachu a úzkosti spojený s biologickou úrovňou by mal aktivovať jeho pohyb a vývoj (napokon, aby ste mohli žiť, musíte sa pohybovať). Ale v skutočnosti tento druh strachu vedie skôr k stagnácii. Keďže naivná viera „vo všetko dobré“, čo príde samo, znásobená neochotou rozísť sa s nahromadeným dobrom, len ďalej fixuje v človeku strach zo straty toho, čo má.

Takýmto „dobrom“ môže byť zvyčajný spôsob života, kilá navyše a zdravotné problémy, stereotypy, ktoré sa vyvinuli v priebehu rokov, známe miesta a ľudia, od ktorých neprichádza žiadne vonkajšie nebezpečenstvo, ale neexistuje ani vývoj. Túžba po známom a túžba zachovať známe akýmkoľvek spôsobom je pasívnou formou prejavu strachu z konečnosti.

Aktívna forma biologického strachu vzniká v obdobiach, keď je život v reálnom ohrození. No keďže moderný človek žije v relatívne pokojnom svete, jeho pocit strachu a úzkosti o vlastný život sa zmenil na strach stratiť to, čo už máš.

V dôsledku toho sa človek stal závislým a nie slobodným. S takýmto postojom k zdrojom je nútený považovať akýkoľvek krok za riziko straty: peňazí, jedla, bývania, vzťahov, známeho života. V dôsledku toho sa človek psychicky stáva ťažkým, nadváhou a chamtivým, čo okamžite ovplyvňuje stav jeho mysle, tela, emócií.

V prvom rade si skúste všimnúť jeho prejavy a rozpoznať, že existuje. Ako je možné v sebe vidieť strach z konečnosti? Napríklad sa bojíte urobiť krok navyše do nového, nech je to čokoľvek – práca, vzťahy, cestovanie, zmena režimu – čokoľvek.

Je to strach, ktorý vám našepkáva, že ak venujete čas a pozornosť niečomu novému, napríklad sa rozhodnete naučiť sa novú zručnosť, zmeniť bydlisko, oznámiť hľadanie alebo aj zmenu zamestnania, partnera, životných priorít, tak potom nebude vám na to stačiť je čas, energia, sila, peniaze, vaši blízki sa od vás odvrátia atď. V dôsledku toho takýto strach vedie k tomu, že všetko necháte tak, ako to je.

Spoznávate sa? Chceli by ste vedieť, čo s tým? Navrhujem urobiť psychologické cvičenie zamerané na prepracovanie a vyliečiť strach finálny, konečný:

1. Ak je to možné, uistite sa, že do vás nikto nezasahuje.
2. Pripravte si papier a pero.
3. Zapíšte si všetko, čo má vo svojom živote hodnotu. Čo sa bojíte stratiť: peniaze, jedlo, vzťahy, bývanie, práca, váš obvyklý spôsob života atď.
4. Zamyslite sa nad tým, aké skutočné a oprávnené sú vaše obavy.
5. Zamyslite sa – čo môžete práve teraz urobiť, aby ste sa poistili proti prípadnej strate? Naučiť sa novú zručnosť? Získať prácu navyše? Chcete optimalizovať existujúci graf? Atď.
6. Teraz sa zamyslite nad stranou problému, ktorá je od vás nezávislá, napríklad môžete byť dobrým pracovníkom, ale ak v krajine dôjde ku kríze a vaša firma skrachuje, nemôžete s tým nič robiť, čo znamená, že niet sa čoho báť. A ďalej v rovnakom duchu.
7. Zároveň je tu možnosť ovplyvniť aj tieto prípady: možno je čas naučiť sa nové povolanie, aby vás žiadna kríza nezrazila z kopýtka? Koniec koncov, aj keď sa zdá, že nemáte žiadnu moc nad celkovým procesom, vaša časť zodpovednosti vždy zostáva – tak ju využite pre svoje dobro!

Toto cvičenie je vhodné vykonať niekoľkokrát. Keď si pozorne, inteligentne prejdete všetky body a nájdete odpovede, váš strach z konca sa postupne začne rozplývať.

Čo je pochopiteľné - koniec koncov, z pasívneho pozorovateľa, ktorý čaká na svoj osud, ste sa preškolili na človeka, ktorý chce a môže konať, a akcia - aktívna a cieľavedomá, ako viete, pomáha zbaviť sa strachu a bráni jeho rastu. a absorbovať vašu životnú energiu.

Sociálne potreby sú potreby komunikácie, kvalitného citového kontaktu, nových informácií.

Sociálne potreby sú vyjadrené v túžbe komunikovať s vlastným druhom, nadväzovať kvalitné emocionálne kontakty, byť v spojení s ostatnými, milovať a prijímať lásku, uznanie a podporu.

Táto potreba je položená v ranom detstve a je ideálne saturovať do veku 7 rokov. Úplná saturácia priamo súvisí so schopnosťou matky prijať a milovať svoje dieťa bezpodmienečnou láskou.

Je potrebné urobiť výhradu, že schopnosť bezpodmienečne milovať vo veľmi veľkej miere je vlastná práve ženám, zatiaľ čo muži väčšinou milujú niečo - dokonalé činy, činy, ochotu konať.

A napriek tomu, že bezpodmienečná láska je jedným z najprirodzenejších prejavov postoja matky k dieťaťu, je prírodou stanovená tak, aby matka dieťa v najťažšom období svojho života neopustila, ukazuje sa že tento druh lásky je obrovská vzácnosť.

Tu sa spúšťa vedomie potreby stať sa milujúcou matkou ako k sebe, tak aj k svojmu dieťaťu. A uspokojiť potrebu bezpodmienečnej lásky a kvalitného citového kontaktu.

Čím menej bezpodmienečnej lásky bolo v detstve, tým viac emocionálne labilný sa stáva človekom v dospelosti. Pocit strachu a úzkosti, pochybnosti o sebe, pochybnosti o sebe sa zhoršujú, človek z akéhokoľvek dôvodu začína pociťovať nezodpovednú úzkosť, akákoľvek komunikácia sa pre neho stáva ťažkou, každá uskutočnená voľba.

Zároveň človeku vždy niečo / niekto chýba: jedlo, oblečenie, ľudia, udalosti, novosť atď. Na tomto pozadí sa vytvára nárok na život, pocit, že každý „niečo dlhuje“.

Ale čím silnejšie je tvrdenie, tým menej ľudí v okolí je pripravených znášať požiadavky, ktoré sú na nich kladené. V dôsledku toho to človeka ešte viac izoluje od spoločnosti. A zášť, náročnosť, nenásytnosť po cudzej pozornosti a čase trčí ešte viac.

Neuspokojená potreba kvalitného emocionálneho kontaktu vedie k nedôvere, pochybovaniu o sebe, človek začína pociťovať nevedomý pocit strachu a úzkosti z akéhokoľvek dôvodu, sťažuje sa mu akákoľvek komunikácia, každá urobená voľba.

Všetko vyššie uvedené sa nakoniec aktivuje sociálne obavy.

Sociálny strach je spojený so životom v spoločnosti, s túžbou byť spoločnosťou akceptovaný, uznávaný a milovaný. Práve v spoločnosti sa človek učí, čomu má veriť, podľa akých zákonov žiť, v čom môže nájsť pre seba dobro a zlo a čomu zodpovedať.

Sociálny strach je druhý najdôležitejší, vzniká približne od 7 rokov, od momentu, keď sa dieťa učí o základných pravidlách života a kolektíve, v ktorom žije, o tom, čo môže a má robiť a čo nie.

Základom sociálneho strachu je strach, že spoločnosť, ktorá je pre človeka významná, sa od neho odvráti, dá jasne najavo, že so svojimi túžbami a cieľmi bude nevhodný a nepotrebný. Ako už bolo spomenuté vyššie, sociálny strach vzniká ako dôsledok nespokojnosti s potrebou kvalitného emocionálneho kontaktu.

Komu vyliečiť strach pred spoločnosťou, na prekonanie pochybností o sebe a elimináciu pocitu nepatričnosti v spoločnosti je dôležité najskôr uspokojiť spoločenskú potrebu. Ako? Tým, že sa naučíte budovať kvalitné emocionálne kontakty. A preto v prvom rade pochopte, čo presne je pre vás dôležité, cenné, zaujímavé a ... hľadajte a nájdite v tom podobne zmýšľajúcich ľudí.

Veď čo je to kvalitný citový kontakt? Ide o rovnakú blízkosť a podporu, aké vznikajú medzi dvoma alebo viacerými ľuďmi. A túto blízkosť môžete získať a vybudovať v dospelosti na základe spoločných záujmov, cieľov a hodnôt.

Máte pocit, že vo vašom živote nie je (málo) blízkych ľudí? V tomto prípade ich začnite hľadať tam, kde je váš najhlbší záujem. Aj keď nie hneď, časom, ale nájdete si ľudí blízkych duchom a zamestnaním, s ktorými bude možné nadviazať priateľstvá či dokonca milostné vzťahy.

Práve tieto vzťahy vytvoria stabilnú platformu pre naplnenie potreby kvalitného emocionálneho kontaktu. A pomôžu nahradiť pocit strachu a úzkosti pocitom, že nie ste sami, že sa máte na koho obrátiť, s kým komunikovať a s kým zdieľať spoločné hodnoty a záujmy.

Položiť si túto otázku , odpoveď môžete nájsť vykonaním nasledujúceho cvičenia, ktoré pomôže realizovať sa mimo spoločenských stereotypov a súvisiacich skúseností:

1. Zamyslite sa a zapíšte si všetky svoje sociálne obavy (osamelosť, chudoba, znehodnotenie, odmietnutie atď.)
2. Zamyslite sa nad tým, aký je váš „najhorší strach“ (CCC), napríklad: blízki sa odvrátia, dojdú vám sily, príležitosti sa pred vami zatvoria, nikto vás nikdy nebude milovať atď.
3. Ďalej sa pozri späť na svoj život a zamysli sa – už žiješ pod vplyvom tohto strachu? Možno vo vašom živote nie sú ľudia, situácie, príležitosti, ktoré sa tak bojíte stratiť, a preto sa prestaňte báť a je čas ísť von a začať ich hľadať?
4. Teraz sa pozrite do "očí" svojho CCC a povedzte "Nebojím sa ťa, uspejem!" Čo to dá? Uvedomenie si toho, čoho sa vo svojom živote najviac bojíte, vám dáva možnosť nebáť sa menších a chvíľkových strachov, čo vám dáva silu konať!
5. Keď toto cvičenie urobíte niekoľkokrát, bude vám zrejmé, že sa nie je čoho báť, čo vám rozviaže ruky, uvoľní a posilní vás.

A ešte jedna vec, ktorá pomáha liečiť strach zo spoločnosti a uspokojovať potrebu kvalitného emocionálneho kontaktu, je dať si za úlohu spoznať sa.

V čom si talentovaný, čím si dokážeš zarobiť, aký je tvoj záujem. A prostredníctvom toho pochopte, že vaše hlavné zdroje nie sú vo vonkajšom svete, ale vo vás samých. A čím viac zdrojov v sebe objavíte, tým menej dôvodov musíte lipnúť na okolí a tým je pravdepodobnejšie, že sa zbavíte strachu spojeného s ľuďmi.

Na tento účel navrhujem urobiť ďalšie cvičenie zamerané na pochopenie vašich vlastných silných stránok:

1. Ak je to možné, dbajte na to, aby vás nikto neobťažoval, pripravte si papier a pero, urobte si čas pre seba.
2. Napíšte 10 ľudí, ktorých obdivujete, do stĺpca - môže to byť ktokoľvek z vášho suseda na schodisku k Matke Tereze.
3. Po zostavení zoznamu priraďte ku každému menu vlastnosti, ktoré na týchto ľuďoch obdivujete, čokoľvek: vzhľad, láskavosť, statočnosť, špeciálne schopnosti atď.
4. Odložte zoznam na chvíľu (až na 1 deň), potom sa k nemu vráťte, prezrite si ho a ak chcete, pridajte / vymažte určité vlastnosti.
5. Keď môžete s istotou povedať, že váš zoznam je pripravený, pozrite sa na toto: a) aké vlastnosti ste napísali najviac (čo sa týka množstva); b) aké vlastnosti sú na prvom mieste v zozname.
6. A teraz sa pripravte na to hlavné: máte všetky tieto vlastnosti! Pokiaľ ich možno ešte nie sú realizované a otvorené vami. Človek nemôže vidieť a oceniť na druhých nič, čo by sám nemal. Hlavnou úlohou je teda to pochopiť a začať sa rozvíjať
7. Obdivujete spôsob, akým autori píšu svoje knihy? Je veľmi pravdepodobné, že máte podobný dar - skúste ho stelesniť. Páči sa vám váš vodca pre jeho charizmu a netriviálny prístup k životu? Znamená to, že máte podobné vlastnosti, len kým sa neodhalia. Atď.

Rovnakým spôsobom si môžete vytvoriť zoznam ľudí, ktorí sa vám zdajú ako „zlé postavy“. A prostredníctvom nich pochopiť, čo je vo vás zlé a nepríjemné. Takto funguje projekčný mechanizmus, ktorý hovorí nasledovné: všetky vlastnosti, ktoré máte, ale ktoré vám z rôznych dôvodov ešte nie sú zrejmé, prenáša vaša psychika do okolitého sveta.

A môžete ich vidieť pohľadom na iných ľudí a emócie, ktoré vo vás vyvolávajú. Existuje emócia (negatívna alebo pozitívna, spojená s určitou vlastnosťou inej osoby), čo znamená, že aj vy máte nejakú kvalitu.

Najdôležitejšia odpoveď na otázku ako sa zbaviť strachu» - sebapoznanie. Keď sa priblížite k tomuto poznaniu, začnete lepšie chápať svet okolo vás, zákony, ktorými spoločnosť žije, dôvody vašich neúspechov v nej a spôsoby, ako vybudovať dialóg so spoločnosťou takej kvality, ktorý vám pomôže realizovať sa v tom najlepšom. možný spôsob.

Ako už bolo spomenuté, strachy sprevádzajú človeka po celý život, nakoniec sa stanú jej obvyklými spoločníkmi. Sú to strachy, ktoré posilňujú hranicu medzi vedomím a telom, medzi vami vnútorným a vonkajším, medzi vaším „ja“ a „ja“ ľudí okolo vás.

Čím menej človek rozumie sebe, svojim túžbam, potrebám, skutočným a potenciálnym príležitostiam, tým je menej pravdepodobné, že vylieči strach z akejkoľvek úrovne – biologickej alebo sociálnej.

Neochota nahliadnuť do seba a riešiť vlastné problémy vyvoláva pochybnosti o sebe, nedôveru k životu a v dôsledku toho aj strach z neho. Sebapoznanie naopak osvetlí situáciu a umožní vám pristúpiť k jej pozitívnemu riešeniu.

Preto, ak sa vážne študujete, budete pripravení liečiť strachy, pracovať s nimi - sami alebo s odborníkom - a pustiť sa. A otvorí sa pred vami jasnejší, objemnejší a krajší svet, v ktorom sa pre vás život stane oveľa pokojnejším a lepším.

Ak máte nejaké otázky k článku: