Ak chcete byť úspešný v kulturistike, musíte sa neustále posúvať za svoje hranice. Ale vždy existuje možnosť, že zaťaženie svalov a šliach bude príliš veľké. Niektoré zranenia sú ľahké a stávajú sa pomerne často, takže im takmer nevenujeme pozornosť. Iné, závažnejšie, vyžadujú kvalifikovanú lekársku starostlivosť. Úspech kulturistu závisí od jeho fyzickej kondície a zranenia môžu viesť k citeľnému oneskoreniu vo vývoji. Preto je dôležité vedieť, čo sú to úrazy, aké opatrenia treba prijať na ich prevenciu a čo možno urobiť pre ich účinnú liečbu a posttraumatickú rehabilitáciu.

Ľudské telo je veľmi zložitý fyzikálny a biochemický mechanizmus, ktorý podlieha rôznym zraneniam. Pravdepodobnosť zranenia závisí od typu postavy, úrovne fyzického vývoja, veku, množstva tréningu a množstva ďalších faktorov. Poranenie sa zvyčajne vyskytuje na najslabšom mieste fyzickej štruktúry: vo svalovom tkanive, na kontakte svalu a šľachy, v šľachách, v mieste pripojenia kosti k šľache, vo väzoch, v kĺboch ​​atď. Niekedy sa zranenie vyvíja dlhodobo v dôsledku pravidelného namáhania oslabenej oblasti a niekedy k nemu dôjde okamžite v dôsledku príliš náhleho pohybu alebo pri práci s veľmi ťažkou váhou.

Pri prístupe k problematike zranení je dôležité byť presný v technických a medicínskych formuláciách. Lekárske termíny a pojmy predstavujú pre nešpecialistu určitý problém, ale skutočný športovec musí mať všetky potrebné informácie, ktoré mu pomôžu predchádzať zraneniam, liečiť ich a vyhýbať sa traumatickým situáciám. Túto kapitolu som rozdelil na dve hlavné časti:

1. Technické informácie - klinická štúdia úrazových stavov vo svaloch/šľachách a väzoch/kĺboch; čo možno urobiť na prevenciu a liečbu rôznych vyvrtnutí a natrhnutia tkaniva, ktoré môžu sprevádzať intenzívny silový tréning.

2. Praktické informácie – Táto časť pojednáva o špecifických zraneniach, ktoré sú spoločné pre každú časť tela počas tréningu v kulturistickom programe a navrhuje metódy ich liečby.

Technická informácia

Svaly a šľachy

Šľachy spájajú kostrové (dobrovoľné) svaly s kosťami. Spojivové tkanivo šliach sa nachádza na oboch koncoch svalu: hlavu a chvost.

Poranenie svalu alebo šľachy môže nastať niekoľkými spôsobmi. Jednak ide o priame poranenie úderom tupým alebo ostrým predmetom, ktoré vedie k pomliaždenine (otras mozgu) alebo reznej rane (disekcia tkaniva). Po druhé, zranenie môže nastať pri okamžitom náhlom zaťažení – napríklad keď je sval, ktorý je v procese silnej kontrakcie, vystavený náhlej ťahovej sile. V tomto prípade zaťaženie svalového tkaniva presahuje jeho schopnosť vydržať prasknutie. Medzera môže byť úplná alebo čiastočná; objavuje sa na spojnici medzi svalmi a šľachami, na samotnej šľache alebo v bode, kde sa šľacha pripája ku kosti.

Niekedy sa malý kúsok kosti odlomí a zostane pripevnený na konci šľachy. Toto sa nazýva avulzia alebo avulzívna zlomenina. Sval alebo šľacha nevydržia zaťaženie tkaniva a oblasť najmenšieho odporu sa stáva miestom poranenia. Závažnosť poranenia závisí od sily kontrakcie a od aplikovaného zaťaženia. Pri slabom poranení sa jednotlivé vlákna trhajú a pri silnom poranení sa môže zrútiť celá konštrukcia.

Vo väčšine prípadov máme do činenia s drobnými zraneniami – inými slovami, s natiahnutím svalov bez viditeľných trhlín. Výsledkom je bolesť a stuhnutosť pohybu, niekedy svalové kŕče. Pri ťažších zraneniach, pri skutočnom pretrhnutí svalových vlákien, sa príznaky zvyšujú. Zvyšuje sa bolesť a nepohodlie, poranená oblasť opuchne a zapáli sa a rozsah pohybu je výrazne obmedzený.

Prvá pomoc

Prvotnou indikáciou v prípade akéhokoľvek zranenia je odpočinok: poranené miesto je potrebné chrániť pred ďalším stresom.

Snaha "vyriešiť traumu" alebo vydržať bolesť môže situáciu len zhoršiť.

Ak je podvrtnutie slabé, odpočívajte a vyhnite sa činnosti, ktorá spôsobila zranenie. Možno nebudete potrebovať ďalšiu liečbu a vyvrtnutie zmizne samo.

V prípade vážnejšieho zranenia, ako je napríklad podvrtnutie Achillovej šľachy na nohe, môžu byť potrebné barle na úplné alebo čiastočné obmedzenie zaťaženia poranenej oblasti. Pri úrazoch nôh sa vo všeobecnosti odporúča pokoj na lôžku, fixácia končatiny vo vyvýšenej polohe, kompresný (tlakový) obväz, priloženie dlahy, prípadne obalenie poraneného miesta ľadovými obkladmi.

Pri veľmi vážnych poraneniach svalov a šliach, pri úplnom pretrhnutí ktorejkoľvek zo zložiek, je potrebné obnoviť integritu týchto zložiek pomocou chirurgického zákroku. Ale aj v extrémnych prípadoch zostávajú zásady prvej pomoci rovnaké, ako je opísané vyššie: úplný odpočinok (na obnovu tkaniva a zabránenie opätovnému poraneniu), fixácia končatiny vo zvýšenej polohe (na odtok krvi z poranenej oblasti), umiestnenie ľadu zábaly (na zúženie ciev).krvné cievy a zníženie krvácania), uloženie tlakového obväzu (opäť na zníženie krvácania a opuchov).

Kŕče a kŕče

Svalový kŕč – náhla nekontrolovaná kontrakcia svalových vlákien – je ďalším znakom nadmerného zaťaženia. Ide o akúsi ochrannú reakciu, ktorá chráni túto časť tela pred ďalším pohybom, kým sa svalové vlákna nezotavia zo šoku. Kŕč môže trvať pomerne dlho a spôsobiť silnú bolesť, alebo môže byť krátkodobý, ako svalový kŕč z únavy alebo pretrénovania. Všetko, čo sa v takýchto prípadoch vyžaduje, je odpočinok a nehybnosť postihnutých svalov.

tenosynovitída

Pretrénovanie môže viesť k tenosynovitíde, zápalu synoviálneho tkaniva, ktoré tvorí puzdro šľachy a obklopuje šľachu. Najčastejším príkladom je tenosynovitída bicepsu, ktorá postihuje dlhú hlavu bicepsu v mieste spojenia šľachy s ramennou kosťou. Skorým príznakom je vystreľujúca bolesť do ramena, ktorú možno pociťovať len vtedy, keď sa šľacha pohybuje v puzdre tam a späť, alebo je konštantná a objavuje sa aj v pokoji.

V počiatočných štádiách tenosynovitídy je liečba rovnaká ako pri svalovom napätí: odpočinok, vlhké teplo a ochrana pred zhoršením zranenia. V akútnej forme sú potrebné injekcie kortikosteroidov. V pokročilej forme sa môžu vyskytnúť závažné komplikácie, ktoré si vyžadujú chirurgickú intervenciu.

Bolesť

Bolesť pri cvičení je varovným signálom možného zranenia. Ak dovolíte bolesti, aby bola vaším sprievodcom, môžete poskytnúť „preventívnu liečbu“. Najprv sa vyhnite tým pohybom, ktoré spôsobujú bolesť a poskytnite zranenej oblasti čas na zotavenie. Po dostatočne dlhom odpočinku môžete postupne pokračovať v cvičení.

Ak znovu získate plný rozsah pohybu a v oblasti zranenia nie je žiadna bolesť, potom proces hojenia prebieha dobre a záťaž v tomto cvičení môžete zvyšovať progresívnym spôsobom.

Ak máte opäť bolesti, zašli ste príliš ďaleko. Zotavovanie prebieha postupne a bolesť slúži ako indikácia toho, v ktorej fáze sa nachádzate. Príliš unáhlené zvyšovanie záťaže a prekračovanie stanovených limitov (nebolestivosť) môže viesť k prehĺbeniu starého úrazu, opätovnému úrazu alebo chronickému stavu.

Dlhé a aj krátke obdobia rekonvalescencie pôsobia na psychiku kulturistov skľučujúco v dôsledku straty fyzickej zdatnosti, oneskorenia vo vývoji a „zmršťovania“ (svalová atrofia a zmenšenie svalového objemu). Pocity hnevu a podráždenia sú pochopiteľné. Schopnosť kvalifikovane sa vysporiadať so zraneniami a disciplína potrebná na úplné zotavenie je však kľúčom k úspešnej kariére v kulturistike. Ak tak neurobíte, váš pokrok sa ešte viac spomalí alebo vás úplne pripraví o akúkoľvek nádej na dosiahnutie vášho cieľa.

Terapia

Ak nedôjde k opuchu alebo krvácaniu, bude vhodnejšie zohrievať rôzne druhy vlhkého tepla pod ultrafialovou lampou, ktorá v podstate iba vysušuje pokožku. Parná miestnosť, jacuzzi a dokonca aj vírivka môžu byť dobrou terapiou. Neexistujú žiadne dôkazy o tom, že by kúpele s epsomskou (horkou) soľou mali nejaký hmatateľný účinok a rôzne komerčné zmesi na "úľavu od bolesti svalov" len stimulujú pokožku a nemajú žiadnu skutočnú terapeutickú hodnotu.

Vo vážnejších prípadoch, kedy pri intenzívnom napätí dochádza k pretrhnutiu svalového tkaniva s vnútorným krvácaním a opuchom, sa treba vyvarovať zahrievaniu poraneného tkaniva, pretože to vedie k rozšíreniu priemeru ciev a ďalšiemu opuchu. Namiesto toho by sa tu mali aplikovať ľadové obklady, aby sa stiahli krvné cievy a znížil sa prietok krvi do postihnutej oblasti. Pri opuchoch a zápaloch sa odporúčajú tlakové obväzy, nehybnosť a fixácia poranenej končatiny vo vyvýšenej polohe.

Krvácanie do svalového tkaniva môže byť malé (modrina alebo modrina), obmedzené (hematóm) alebo plošné, s rozsiahlym poškodením poranených tkanív a zmenou farby priľahlých oblastí.

Bežné modriny sú výsledkom menších podkožných krvácaní, ktoré vznikajú pri prasknutí malých ciev (kapilár), zvyčajne následkom nárazu. Väčšina kulturistov považuje tieto modriny a modriny za samozrejmosť. Na zmiernenie opuchov sa však stále dajú použiť obklady a ľadové obklady.

Gravitácia môže pracovať pre vás aj proti vám. Zdvihnutím opuchnutej končatiny podporíte prietok krvi k srdcu cez žilový systém a znížite opuch. Predstavte si vodu tečúcu dolu svahom. Obklady vo forme tlakových obväzov sú tiež užitočné pri obmedzení prietoku krvi do poranených tkanív.

Pamätajte, že hoci je samoliečba menších modrín a svalových natiahnutí úplne prijateľná, vo vážnejších prípadoch by ste sa mali poradiť s lekárom. Pri ťažkých zraneniach sa situácia zvyčajne zhoršuje a môže viesť k dlhému oneskoreniu vývoja. Nie každý lekár má však skúsenosti so športovou medicínou a pozná špecifické potreby a vlastnosti športovcov. Ak potrebujete lekársku pomoc, navštívte športového lekára alebo ešte lepšie ortopéda, ktorý má skúsenosti s liečbou týchto typov zranení.

Prevencia zranení

„Minúta prevencie stojí za hodinu kúry“ – toto pravidlo by malo byť zlaté pre každého kulturistu. Medzi pretrénovaním a chronickým strečingom z veľkej záťaže je tenká hranica. Intenzívny tréning nevyhnutne vedie k zvyškovej fyziologickej bolesti svalov alebo šliach. Takáto bolestivosť nie je skutočným zranením a väčšina kulturistov to berie ako znak dobrého a úplného tréningu. Ak je však bolesť taká silná, že sa takmer nemôžete hýbať a intenzita nasledujúcich tréningov sa citeľne znižuje, zašli ste príliš ďaleko.

Unavené, boľavé a stuhnuté svaly sú náchylnejšie na zranenie. Ak trváte na tréningu aj za týchto podmienok, je veľká šanca, že si natiahnete alebo natrhnete niektorú časť svalového/šľachového komplexu. Najlepším preventívnym opatrením za týchto okolností je postupný strečing, rozcvička alebo mierne cvičenie. Strečing zapája svaly aj šľachy. Zároveň sa predĺžia a stanú sa pružnejšími, čo znižuje riziko zranenia, ak sa tieto štruktúry pri cvičení náhle natiahnu. Zahrievanie napumpuje krv a kyslík do svalov a doslova zvýši ich teplotu, čo im umožní sťahovať sa s väčšou silou.

Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť zraneniu počas tréningu, je dôkladný strečing a zahriatie pred ďalším tréningom, ako aj dodržiavanie správnej techniky pohybu pri práci s ťažkými váhami. Pamätajte, že čím ste silnejší, tým viac stresu môžete zaťažiť svaly a šľachy. Ale svaly často získavajú silu rýchlejšie ako šľachy; rovnováha štruktúry je narušená, čo môže viesť k problémom. Záťaž zvyšujte postupne a nesnažte sa cvičiť príliš tvrdo alebo s príliš veľkou váhou bez poriadnej prípravy.

Väzy a kĺby

Pohyb nastáva v kĺbe, kde sa stretávajú dve kosti. Časti kĺbu, ktoré prichádzajú do vzájomného kontaktu, sú vyrobené z hyalínovej, hladkej, chrupavkovej hmoty. Podporuje nerušený posuv alebo hladký pohyb kontaktných častí kĺbu.

Chondróza je stav, pri ktorom hladký povrch kĺbu mäkne a stáva sa vláknitým. Často je to prvý krok v dlhom reťazci zmien vedúcich k degeneratívnej artritíde, degenerácii kostného a chrupavkového tkaniva šľachy, ktorá je sprevádzaná silnou bolesťou a závažným obmedzením pohybu. Degenerácia kĺbov môže byť tiež iniciovaná zlomeninou chondrií (chrupavka) a osteochondrie (kosti a chrupavky).

Kĺbový vak, hrubé vláknité puzdro obklopujúce kĺb, je jedno s väzmi. Väzy sú zväzky tuhých vlákien, ktoré spájajú susedné kosti. Pomáhajú stabilizovať kĺb a zabraňujú jeho abnormálnemu pohybu, čo mu umožňuje normálne fungovať.

Burza a väzy sú pasívne stabilizátory kĺbu, na rozdiel od skupiny svalov/šľachy, ktorá je aktívnym stabilizátorom. Okrem motorickej funkcie môže skupina svalov/šľachy na jednej strane kĺbu aktívne stabilizovať kĺb, keď sa skombinuje s rovnakou skupinou na druhej strane. Pre názornosť si tento proces môžete predstaviť v podobe dvoch tímov zapojených do preťahovania lanom. Tímy sú vyrovnané, takže nech sa snažia akokoľvek, zostanú na mieste, prilepené k podlahe.

Poranenia väziva a kĺbov

Spolu s osteochondrálnymi štruktúrami kĺbu môže dôjsť k poraneniam väzov a kĺbového puzdra. K poraneniu väzov zvyčajne dochádza v dôsledku úderu tupým predmetom, ktorý vedie k podliatinám (otras mozgu), alebo ostrým predmetom, čo vedie k disekcii tkaniva alebo pretrhnutiu väzu.

K poraneniam väzov môže dôjsť aj pri nadmernom zaťažení, čo má za následok poškodenie vlákien v samotnom väzive alebo v mieste, kde sa pripája ku kosti. Takéto zranenie sa bežne označuje ako pasívne podvrtnutie, na rozdiel od aktívneho podvrtnutia, ktoré sa vyskytuje v komplexe sval/šľacha.

Niekedy silná vonkajšia sila spôsobí, že sa kĺb pohne neobvyklým smerom, čím sa väzivo (väzy) dostane pod taký tlak, že nemôže vydržať bez roztrhnutia tkanív. Oblasť najmenšieho odporu sa stáva miestom poranenia.

Pretrhnutie väzov môže byť úplné alebo čiastočné. Môže sa vyskytovať ako v samotnom väzive, tak aj v mieste jeho uchytenia ku kosti. V druhom prípade sa môže kúsok kosti odtrhnúť a zostať na konci väziva (avulzívna zlomenina).

Závažnosť poranenia závisí od aplikovaného zaťaženia a vnútornej pevnosti samotnej konštrukcie. Najčastejšie sa trhá len niekoľko vlákien; nasleduje čiastočné a úplné pretrhnutie väziva. Zvyčajne, ak pocítite len malú bolesť a nepohodlie pri pohybe, poškodenie je minimálne. Ak sa bolesť zvýši a poranené miesto napuchne, zranenie by sa malo považovať za vážne.

Liečba

V prípadoch slabého natiahnutia s možným pretrhnutím viacerých vlákien väziva dochádza k menšiemu krvácaniu a opuchu. Kĺb stráca svoju pružnosť, ale funguje ďalej. Tu spôsob liečby závisí od intenzity bolesti a množstva opuchu; vo všeobecnosti by sa mali dodržiavať všeobecné zásady uvedené v časti o liečbe vyvrtnutia svalov.

Liečba môže zahŕňať jedno alebo viac z nasledujúcich: odpočinok a obmedzenie pohybu, znehybnenie poškodenej končatiny vo zvýšenej polohe, tlakové obväzy a obklady, ľadové obklady a dlahovanie alebo dlahovanie. Samozrejme, pri tréningu by ste sa mali vyhýbať akýmkoľvek pohybom, ktoré môžu zhoršiť zranenie.

Pri závažnejšom podvrtnutí s čiastočným pretrhnutím väzov sa zvyšuje krvácanie a opuch, rovnako ako bolesť pri pohybe; funkcia kĺbov je vážne narušená. V tomto prípade kĺb potrebuje úplný odpočinok na ďalšiu liečbu.

Povedzme napríklad, že si silno stiahnete členok so zreteľným krvácaním do svalového tkaniva, opuchom chodidla a členka a vystreľujúcou bolesťou, keď je noha v „závislej“ polohe (t. j. nachádza sa pod úrovňou srdca). Pri pohybe a nosení ťažkých bremien pociťujete intenzívnu bolesť, kĺb má obmedzenú pohyblivosť. V tomto prípade sa odporúča kvalifikovaná liečba s kontrolou možnej zlomeniny alebo pretrhnutia väzov. Posledná uvedená diagnóza je často zložitá a závažnosť poranenia sa určuje pomocou stresového röntgenu (röntgen so špecifickým zaťažením poraneného kĺbu).

Pamätajte, že teraz hovoríme o čiastočnom roztrhnutí väzov. Inými slovami, časť väziva je stále neporušená, takže v roztrhnutej časti nie je žiadna široká priehlbina alebo medzera. Zranená oblasť potrebuje úplný odpočinok. Keďže členok je pri chôdzi namáhaný, znamená to, že sa o zranenú nohu nemôžete oprieť.

Barle môžu pomôcť pri obmedzenej pohyblivosti, ale ich používanie by malo byť obmedzené na minimum, pretože zranená noha musí byť počas liečby väčšinu času vo zvýšenej polohe. Pevný tlakový obväz pomáha obmedziť opuch a krvácanie. Odporúča sa aplikovať ľadové obklady na poranené miesto na 48 hodín; to vedie k vazokonstrikcii a znižuje prietok krvi. Znehybnenie členku dlahou alebo liatou dlahou poskytuje najlepšiu ochranu, pretože eliminuje pohyb, znižuje bolesť a podporuje optimálne hojenie tkaniva.

Keď opuch ustúpi, môžete použiť tepelnú úpravu, uvedomte si však, že ak sa nepoužije včas, teplo môže zvýšiť zápal. Tepelné ošetrenie a poranenia teplou vodou sú preto prípustné len pri výraznom zotavení a čiastočnom obnovení funkcií poškodenej končatiny. Toto všetko je, samozrejme, len opatrením prvej pomoci a pri akomkoľvek vážnom úraze by liečba mala prebiehať pod vedením ortopedického chirurga.

Keď sa roztrhané konce väziva nedotýkajú a dôjde k pretrhnutiu alebo stiahnutiu tkaniva, je potrebný chirurgický zákrok. Opakovanou apozíciou (obnovením kontaktu) sa konce natrhnutého väziva navzájom zahoja bez vzniku veľkej jazvy, ochabnutých alebo predĺžených väzov a chronickej nestability, ktorá môže viesť k degeneratívnym ochoreniam kĺbov (artróza).

dislokácie

Dislokácia a subluxácia (čiastočná dislokácia) kĺbu je stav, pri ktorom sú protiľahlé alebo kontaktné povrchy dvoch kostí, ktoré tvoria kĺb, posunuté zo svojej normálnej polohy. Rozlišuje medzi normálnou dislokáciou pri pretrhnutí väzov a chronickou dislokáciou spôsobenou slabosťou väzov a kĺbového vaku.

Pri prudkom podvrtnutí, niekedy s čiastočným pretrhnutím väzov, dochádza k subluxácii, to znamená, že kĺb sa pohybuje abnormálnym smerom. Subluxácia môže byť krátkodobá, so samovoľným návratom kĺbu na pôvodné miesto, ak však bola záťaž dostatočne silná a prudká, môže kĺb úplne opustiť kĺb a následne dôjde k úplnej dislokácii.

Praktické informácie

Bolo vynaložené maximálne úsilie na udržanie lekárskej a klinickej presnosti predchádzajúceho materiálu. Keďže však lekárske vzdelanie nie je v kariére profesionálneho kulturistu nevyhnutné a anatómiu rôznych častí je dosť ťažké pochopiť do hĺbky, nasledujúca časť vám ukáže, ako môžete tieto znalosti aplikovať na konkrétne zranenia a spájať ich. k vašim cieľom v príprave na súťaž.

Svaly nôh

Lýtkové svaly, najmä ak do svojho programu zaradíte zdvihy lýtok s veľmi ťažkými váhami, sú náchylné na preťaženie a napätie. Ak je hmotnosť príliš veľká, štruktúra svalu/šľachy môže zlyhať na najslabšom mieste: na koncoch šľachy, kde sa spája s kosťou, na rozhraní sval/šľacha alebo v samotnom svalovom tkanive.

Veľmi dobrou preventívnou metódou je opatrné natiahnutie lýtok pred zdvíhaním prstov na nohách a medzi sériami cvikov. Tiež pracujte s ľahšími zahrievacími závažiami počas prvých niekoľkých sérií, kým prejdete na veľkú záťaž.

Zranenia lýtkových svalov môžu byť spôsobené aj pretrénovaním. Príliš častý a intenzívny tréning vedie k prudkému nárastu bolesti svalov. V takýchto prípadoch sa odporúča dlhý odpočinok.

Bolesť a pálenie môžu byť lokalizované v ktorejkoľvek časti lýtkového svalu alebo cítiť po celej jeho dĺžke, až po Achillovu šľachu. Ak je vyvrtnutie menšie, okamžite zastavte cvičenie na lýtkach a odpočívajte, kým bolesť neprestane. Ak dôjde k opuchu, prvé opatrenia by mali byť rovnaké, ako je opísané vyššie: ľadové obklady, tlakový obväz a fixácia nohy vo zvýšenej polohe. V prípade vážnejšieho poranenia sa odporúča konzultovať s lekárom.

Lap

V kulturistike sa zranenia kolien zvyčajne vyskytujú v dôsledku cvičení, ako sú drepy s veľkou činkou, pri ktorých sú kolená vystavené veľkému zaťaženiu v ohnutej polohe. Poranenie môže nastať v hamstringových väzivách, v patele, vo vnútorných štruktúrach samotného kolena alebo vo svaloch a šľachách, ktoré sa naň upínajú.

Patela je pokrytá vrstvou vláknitej látky, ktorá je súčasťou štruktúry šľachy, ktorá spája kvadriceps s kolenom a zabezpečuje narovnanie nohy v kolennom kĺbe. Nadmerný tlak na koleno môže natiahnuť alebo roztrhnúť vlákna v tejto oblasti.

Pri podvrtnutí kolena dochádza k poraneniu väzov v samotnom kolennom kĺbe. Najčastejšie k tomu dochádza, keď je ohnutý v najslabšom, najostrejšom uhle v konečnej polohe úplného drepu. Treba dodať, že akýkoľvek krútiaci pohyb, najmä pri zdvíhaní ťažkej váhy, môže viesť k poraneniu kolena.

Meniskus je chrupavkovitá štruktúra vo vnútri jabĺčka. Akékoľvek krútenie kĺbu počas cvičenia, ako je úplný drep, môže viesť k natrhnutiu menisku, čo si bude vyžadovať ortopedickú operáciu na opravu.

Aby ste predišli preťaženiu kolien, je dôležité, aby ste sa pred prechodom na ťažké cvičenia úplne zahriali. Pri tréningu sa zamerajte na správnu techniku ​​pohybu. Napríklad, keď robíte drep, pohyb nadol by mal byť plynulý a súvislý, bez „odskoku“ v spodnom bode, keď boky pretínajú líniu rovnobežnú s podlahou. Pri práci s veľmi ťažkými váhami, najmä pre začínajúcich kulturistov, sa namiesto úplných drepov odporúčajú polovičné drepy.

Obväzovanie kolien elastickým pásom pomáha chrániť túto oblasť pred zranením pri práci s ťažkými váhami.

Liečba poranení kolena zahŕňa obvyklé predpisy: úplný odpočinok, ľadové obklady atď. na mierne vyvrtnutia a kvalifikovanú lekársku pomoc vo vážnejších prípadoch. S výnimkou stavov, ktoré priamo nesúvisia so zranením, sa kortizónové injekcie zvyčajne neodporúčajú pri vyvrtnutiach kolena.

Kulturistom, ktorí majú problémy s kolenami, sa odporúča vykonávať drepy na Smithovom stroji krátko pred súťažou namiesto bežných drepov. Tlačte nohy dopredu zo štandardnej polohy, aby ste izolovali štvorkolky a uvoľnili tlak na kolená. Ak je váš problém príliš vážny a nemôžete použiť túto metódu, môžete vyskúšať extenzie nôh na stroji (v prípade potreby s čiastočným rozsahom pohybu) alebo cviky s nízkou hmotnosťou a vysokým počtom opakovaní. Venujte veľkú pozornosť bolesti: ak sa vám zdá, že sa zhoršujú, musíte okamžite prerušiť cvičenie.

stehenné svaly

Västus medialis (vastus medialis) je dlhý štvorhlavý sval pripevnený k vnútornej strane kolena. Keď nohu úplne narovnáte a zafixujete, tento sval je vystavený špecifickej záťaži a hrozí natiahnutie. Bolesť môže byť pociťovaná v oblasti kolena, ale v skutočnosti je tento problém spojený so svalmi stehna.

K poraneniam hamstringu často dochádza, pretože biceps femoris nebol pred začiatkom tréningu správne zahriaty. Spolu so strečingom na predĺženie svalovej/šľachovej štruktúry môžete do svojej rutiny zaradiť mŕtvy ťah s činkou s rovnými nohami – tento cvik dobre natiahne biceps femoris.

Oblasť slabín

Natiahnutie v slabinách môže nastať pri nadmernej námahe pri cvikoch, ako sú výpady s činkou. Tieto strečingy patria medzi tie najťažšie, keďže svaly v slabinách sa pri pohybe neustále naťahujú a sťahujú. Tu sa zvyčajne odporúča úplný odpočinok na dlhú dobu, aby sa zranenie mohlo samo zahojiť.

Brušné svaly

Muži majú v porovnaní so ženami vrodenú slabosť dolnej časti pobrušnice. Niekedy, keď sa tlak na priame brušné svaly stane príliš silným, dôjde k prasknutiu spojovacieho mostíka brušného lisu. To sa môže stať pri zdvíhaní ťažkej činky pri zadržiavaní dychu.

Trhlina v brušných svaloch sa nazýva kýla; zároveň môžu vnútro čiastočne vyčnievať smerom von. V závažných prípadoch je nevyhnutný chirurgický zákrok.

Jedným zo spôsobov, ako zabrániť hernii, je postupné vydychovanie pri dvíhaní ťažkého projektilu. Tým sa udržiava tlak v bruchu dostatočne vysoký na stabilizáciu pohybu, no nie taký vysoký, aby hrozilo natrhnutie svalov alebo šľachových mostíkov brušných svalov.

Ako každá iná svalová/šľachová štruktúra, aj brušné svaly sú náchylné na naťahovanie. V takýchto prípadoch sa odporúča liečba a preventívne opatrenia, ako pri bežných vyvrtnutiach svalov.

Dolnej časti chrbta

Extenzorové svaly chrbta, podobne ako ostatné svaly driekovej oblasti, môžu byť ťahané pri nadmernom zaťažení tejto časti tela, najmä pri pohyboch, keď je hyperextendovaná (mŕtvy ťah), alebo pri cvikoch ako bench press alebo legpress pri spodná časť chrbta sa odlepí od lavice. Určité vyklenutie dolnej časti chrbta je úplne prijateľné, ale ohýbanie pri záťaži môže viesť k vážnym problémom.

Keď je spodná časť chrbta natiahnutá, môžete cítiť vystreľujúcu bolesť, ktorá vyžaruje do svalov na stehne alebo strednej časti chrbta. Niekedy sa tieto svaly začnú mimovoľne sťahovať, aby zabránili zhoršeniu zranenia.

So záťažou na kríže je možné natiahnuť aj bedrové väzy. Často je ťažké rozlíšiť medzi natiahnutím svalov a vyvrtnutím, ale v každom prípade je liečba takmer rovnaká.

Ďalším zranením dolnej časti chrbta je natrhnutá alebo posunutá medzistavcová platnička. Pri premiestnení môžu chrupavkové platničky narušiť susedné nervy, z ktorých mnohé siahajú od kmeňa chrbtice. V takýchto prípadoch pociťujete bolesť v ktorejkoľvek časti chrbta alebo až vystreľujúcu bolesť do nôh, no túto bolesť spôsobuje špecifický tlak medzistavcovej platničky. Na vyriešenie problému je potrebná špeciálna masáž av závažnejších prípadoch chirurgická intervencia.

Samostatným problémom je lumbosakrálny ischias. Ischiatický nerv je najväčší nerv v tele, prebieha zo zadnej časti nohy; pri jej porušení môže byť bolesť veľmi silná a človeku znemožňuje pohyb.

Zranenia dolnej časti chrbta môžu byť spôsobené cvikmi na brucho, ako sú sed-ľahy a zdvihy nôh, ktoré veľmi zaťažujú driekovú oblasť. Kulturisti, ktorí bez námahy vykonávajú mŕtve ťahy alebo ťažké ohyby s činkou, boli niekedy prekvapení, keď si pri „jednoduchom“ tréningu brucha poranili spodnú časť chrbta.

Horná časť chrbta

Môže sa natiahnuť akýkoľvek sval v hornej časti chrbta: trapézový, kosoštvorcový, široký dorsi (laterálny), veľký sval (sval, ktorý vychádza zo zadnej časti lopatky a spája sa s ramennou kosťou; addukuje ruku a otáča ju dovnútra), a tak ďalej. Napríklad vyvrtnutia krku sú pomerne bežné. Často je ťažké určiť, ktorý konkrétny sval bol nadmerne zaťažený. Môžete cítiť bolesť, keď otočíte hlavu, zdvihnete rameno alebo ohnete chrbát. Frank Zane si raz vyvrtol sval v hornej časti chrbta, keď si napínal túto časť tela, aby získal lepšiu rovnováhu, keď skrúcal ruky s činkou na izolačnej lavici.

Často musíte tieto svaly súčasne stiahnuť a použiť na ne ťahovú silu, čo môže viesť k prepätiu a čiastočnému natrhnutiu svalových vlákien. Pokiaľ zranenie nie je príliš vážne, nemusíte vedieť, ktorý sval bol natiahnutý. Doprajte tejto časti tela dobrý odpočinok a používajte jednoduché metódy liečby.

Svaly ramenného pletenca

Poranenia ramenného pletenca sú medzi kulturistami celkom bežné. Cvičenia ako bench press alebo tlak na ramená veľmi zaťažujú ramenné svaly.

Preťaženie môže viesť k čiastočnému pretrhnutiu rotátorovej manžety (šľachy rotátorovej manžety). Je tiež možné natiahnuť ktorúkoľvek z troch hláv deltového svalu alebo ich šliach v mieste spojenia so svalom alebo kosťou.

Ďalším možným problémom je deltoidná burzitída. Burza šľachy (bursa) je uzavretá dutina v spojivovom tkanive medzi šľachou a priľahlou kosťou, ktoré sa navzájom pohybujú. Vytvára dobre lubrikovaný povrch, aby sa šľacha mohla posúvať po perioste. Burzitída je typ zápalu, pri ktorom šľachový vak nemôže vykonávať svoju funkciu: pohyb v tejto oblasti je ťažký a spôsobuje silnú bolesť. Frank Zane trpel burzitídou a dokázal ju prekonať vyváženou vitamínovou stravou, chiropraktickou liečbou a ľahkým cvičením, kým sa úplne nezotavil.

Bicepsová tendonitída je ďalším bežným problémom ramenného pletenca, pri ktorom sa šľacha bicepsu zapáli z neustáleho stresu a trenia pri pohybe tam a späť. Tieto zranenia sa často liečia injekciami liekov, ako je kortizón.

V prípade poranenia ramena je niekedy možné vykonávať cviky na ramenný pletenec z iných uhlov - napríklad zdvíhanie rúk s činkami namiesto striedania čelných zdvihov, aby sa vyvinula zadná hlava deltového svalu namiesto predného. . Prípadne môžete použiť variáciu izometrickej metódy a ťažké činky jednoducho držať vo vystretých rukách. To udrží deltové svaly v tonusu a dodá im extra hustotu pred súťažou.

prsné svaly

Natiahnutie svalov hrudníka sa najčastejšie vyskytuje v oblasti ich spojenia s humerusom. Pretože veľa kulturistov má rád tlak na lavičke čo najťažšie, tieto strečingy sú často spojené s preťažením činky a nedostatočným zahriatím.

Značná časť zranení prsných svalov sa pripisuje aj zlej technike pohybu. Keď na bench presse spustíte činku príliš rýchlo, môže to viesť k náhlemu preťaženiu celej štruktúry svalov a šliach. To isté sa môže stať aj pri ležaní s činkami, najmä ak sú svaly napnuté a neboli pred tréningom poriadne zahriate a natiahnuté.

Biceps

Pretrhnutie bicepsu môže nastať v hlave alebo chvoste svalu alebo kdekoľvek v svalovom tkanive. K zraneniu dochádza v dôsledku jediného silného zaťaženia alebo kumulatívnych účinkov dlhodobého tréningu.

Bicepsy sú relatívne malé svaly a často podliehajú pretrénovaniu, pretože sa zapájajú do rôznych cvikov. Okrem cvikov na samotné bicepsy a na chrbát, akýkoľvek druh sťahovacieho pohybu – od sťahovania spodného bloku až po vyťahovanie tyče so širokým úchopom – vytvára záťaž na biceps. Môže byť veľmi ťažké pokračovať v tréningu so zranením bicepsu, pretože tieto svaly sú potrebné pre širokú škálu pohybov. Odpočinok a nehybnosť je možno jediný spôsob, ako sa zotaviť z natiahnutia bicepsu.

V prípade veľmi vážneho zranenia s úplným roztrhnutím tkaniva bicepsu môže byť potrebná chirurgická operácia.

Triceps

Tricepsy sú vystavené rovnakému zaťaženiu ako bicepsy a iné svaly, ktoré majú podlhovastý tvar. Ďalším bežným typom poranenia tricepsu je ulnárna burzitída. Keď robíte strečingové pohyby, ako je tricepsová extenzia, silne sťahujete spodnú časť tricepsu v lakti, ktorá sa nachádza nad sliznicou. Postupne tam dochádza k podráždeniu, ktoré pri neustálom strese môže zosilnieť a prejsť do chronického zápalu.

Napätie tricepsu vzniká aj v dôsledku pretrénovania alebo náhleho zaťaženia v dôsledku zlej techniky pohybu. V prípade úplného pretrhnutia tricepsu je nutná operácia.

Lakte

Lakte sú vystavené neustálemu namáhaniu pri vykonávaní rôznych lisov. Okrem akútnych problémov, ktoré vyplývajú z preťažovania kĺbov pri zdvíhaní ťažkých váh alebo nedbalej techniky pohybu, mesiace a roky ťažkého tréningu majú kumulatívny škodlivý účinok na lakte, čo niekedy vedie k ťažkej artritíde.

Problém degenerácie kĺbových tkanív sa môže vyskytnúť aj na iných miestach, ako sú ramenné a kolenné kĺby. V počiatočných štádiách je ťažké určiť, pretože zmeny sa vyskytujú veľmi pomaly a na začiatku sú takmer nepostrehnuteľné. Jedným príznakom je postupné zvyšovanie bolesti, druhým čoraz obmedzenejší rozsah pohybu. Každý z týchto príznakov poukazuje na poškodenie vnútorných štruktúr lakťového kĺbu, ktoré, ak sa ponechá bez dozoru, môže byť nakoniec nezvratné. Pri bežných vyvrtnutiach lakťa sa používajú jednoduché spôsoby liečby: úplný odpočinok, ľadové obklady, tlakové obväzy, fixácia paže vo zdvihnutej polohe.

Na stabilizáciu lakťových kĺbov pri práci s veľmi ťažkými váhami je možné ich omotať elastickým obväzom.

predlaktia

Pretože väčšina cvikov kladie váhu závažia na zápästia a predlaktia, svaly na predlaktiach sa často naťahujú a sťahujú súčasne. To vedie k naťahovaniu svalov alebo šliach.

Sťahovacie alebo ohýbacie pohyby s nadhmatom, ako sú príťahy na hrazde, tlaky na lavičke z podlahy alebo spätné lokne s činkou, umiestňujú predlaktia do mechanicky nevýhodnej polohy, v ktorej sú oslabené a náchylnejšie na zranenie. . Často je zranená hlava jedného z extenzorových svalov predlaktia v ohybe lakťa, avšak natiahnutie môže nastať v ktorejkoľvek časti svalu až po ruku.

Kvôli častému zraneniu predlaktia pri reverzných lokniach s činkou Dr. Franco Colombo odporúča vyhýbať sa tomuto pohybu a namiesto toho používať reverzné zvlnenie zápästia činkou na rozvoj vonkajšej strany predlaktia.

Zranenie predlaktia sa môže stať chronickým, pretože pri mnohých rôznych cvičeniach musíte pevne držať ruky. Pri neustálom tréningu je ťažké poskytnúť odpočinok svalom predlaktia, ak už došlo k natiahnutiu.

Okrem bežnej liečby vyvrtnutia som zistil, že akupunktúra môže v niektorých prípadoch pomôcť urýchliť zotavenie.

Nácvik zranenia

Aj keď je odpočinok absolútne nevyhnutný pre zotavenie zraneného svalu, kulturisti, ktorí trénujú na súťaž, jednoducho nemôžu prestať pracovať zakaždým kvôli menšiemu natiahnutiu svalov alebo šliach. Musia nájsť spôsob, ako pokračovať v cvičení a zároveň sa vyhnúť zhoršeniu zranenia. Nie sú tu jasné odpovede. Chce to skúsenosti, aby ste vedeli, ktoré pohyby môžu zhoršiť váš stav a ktoré sú relatívne bezpečné. Počas prípravy na Olympiu 1980 som si krátko pred začiatkom súťaže zranil rameno; v dôsledku toho mi silné bolesti bránili vykonávať pravidelný tlak s činkou nad hlavou.Zistil som však, že môžem stlačiť činku úzkym úchopom a mohol som pokračovať v tréningu ramenného pletenca bez ďalšej ujmy na zdraví. Existujú aj izometrické cvičenia s činkami, ktoré som spomínal vyššie.

Jeden kulturista, ktorý si vyvrtol predlaktia a nezvládol normálnu činku alebo strojové zatočenie, zistil pokusom a omylom, že je schopný robiť kučery s činkami („kladivo“). keď sú predlaktia navzájom otočené v určitom uhle. To mu umožnilo trénovať bez bolesti, kým sa zranenie nezahojilo. Ak máte zranené predlaktie alebo biceps, môžete niekedy cvičiť s EZ tyčou, ktorá vám umožní zmeniť polohu rúk.

Poranenie tricepsu veľmi sťažuje vykonávanie cvikov, ako sú tricepsové tlaky a extenzie, ale niekedy existuje príležitosť trénovať aj napriek natiahnutiu: napríklad ťahanie späť s činkou v naklonení vytvára veľmi malú záťaž na triceps, ktorý sa zvyšuje až na samom konci pohybu.

V prípade menšieho úrazu si zranené miesto pred cvičením zvyčajne vypracujete dodatočným zahriatím a strečingom.

Niekedy máte možnosť trénovať so zraneniami a niekedy nie. Samozrejme, v prípade ťažkého úrazu už jednoducho nie ste schopný pracovať tak, ako predtým.

Pamätajte, že každá súťaž je len súťaž. Vaša kariéra znamená oveľa viac. Akýkoľvek pokus o vážne zranenie môže len zhoršiť váš stav a vytvoriť chronické problémy, ktoré s vami zostanú po zvyšok života.

Tréning v chladnom počasí

Pri cvičení v chladnom počasí je potrebné prijať mimoriadne opatrenia, aby sa predišlo zraneniu. Pri nízkych teplotách potrebuje telo viac času na zahriatie, takže pred prechodom na silový tréning budete musieť zvýšiť obdobie zahrievania a strečingu. Do posilňovne sa oplatí nosiť aj teplé oblečenie, aby vám medzi sériami nevychladli svaly.

Zhrnutie

Väčšina zranení v kulturistike sú vyvrtnutia spôsobené nadmerným zaťažením svalov a/alebo šliach. Správne zahriatie, predbežný strečing a dobrá technika pohybu sa tomu môžu vyhnúť. V prípade podvrtnutia potrebuje zranené miesto odpočinok. Medzi ďalšie opatrenia prvej pomoci patrí aplikácia ľadových obkladov na zníženie opuchu, vystuženie a zdvihnutie poranenej končatiny, aby sa umožnila venózna drenáž, a kompresné obväzy. V neskorších štádiách regenerácie je možné použiť tepelné spracovanie a ošetrenie ultrazvukom.

V prípadoch mierneho alebo stredného podvrtnutia často nie je potrebné presne vedieť, kde v komplexnej štruktúre došlo k poraneniu. Cítite bolesť a viete, aké pohyby môžu váš stav zhoršiť, preto sa vyhnete zaťažovaniu tejto časti tela.

Väčšina zranení kĺbov v kulturistike je výsledkom rokov vyčerpávajúceho tréningu. Tieto problémy sa hromadia pomaly. Mladí kulturisti trénujú s maximálnou intenzitou a vyhýbajú sa všetkým varovaniam, no neskôr môžu za týranie svojho tela zaplatiť vysokú cenu. Mladí ľudia majú dobrú schopnosť regenerácie a zotavujú sa zo zranení rýchlejšie ako ich starší kolegovia. Ako starnete a pokračujete v tréningu, musíte sa vzdať niektorých metód a techník, ktoré sa vám v mladosti zdali úplne prirodzené, no teraz, po rokoch tréningu, môžu viesť k zraneniam. Urobíte zmeny vo svojom tréningovom štýle, ale skúsenosti a zručnosť vám umožňujú udržať si tvar a veľkosť svalov, o ktorých môžu mnohí mladí kulturisti iba snívať.

Staré známe „minúta prevencie stojí za hodinu kúry“ v oblasti výživy celkom neplatí, ale tu je prevencia a výživa takmer to isté. Tu je päť najčastejších problémov, s ktorými sa kulturisti stretávajú, a niekoľko návrhov na ich riešenie.

Stuhnutosť, bolestivosť alebo svalové zranenie

Kulturisti sú pripravení ísť takmer na akékoľvek opatrenie, aby rýchlo vybudovali svalovú hmotu. Mnohí z nich zabúdajú, že proces zväčšovania hmoty a objemu sprevádzajú početné mikrotraumy vo svalových vláknach. Preto pri príliš rýchlom raste svalov dochádza k pretrvávajúcej bolesti, zraneniu a dokonca k opätovnému zraneniu, ak sa športovec snaží urýchliť posttraumatickú rekonvalescenciu a rýchlejšie sa vrátiť do tréningu.

Výživové doplnky pomáhajú predchádzať aj liečiť zranenia a bolesti svalov. Doplnky s bielkovinami, hydrolyzátmi bielkovín, bioaktívnymi peptidmi a aminokyselinami cenným spôsobom prispievajú k budovaniu svalov. Polyfenoly zlepšujú krvný obeh a urýchľujú proces hojenia. Viac informácií nájdete v časti o doplnkoch stravy.

Bolesť kĺbov alebo problémy s kĺbmi

Poranenia kĺbov sú medzi kulturistami bežným javom. Pod záťažou vytvorenou pri cvičení sú vaše kĺby - rameno, lakeť, koleno atď. - nedokáže reagovať tak rýchlo alebo s rovnakou účinnosťou ako vaše svaly. Nie sú schopné prispôsobiť sa rýchlym zmenám, ktoré sa vyskytujú v okolitých tkanivách s intenzívnym nárastom svalovej sily a objemu.

V posledných rokoch sa na trhu objavilo množstvo výživových doplnkov, ktoré sú veľmi užitočné na ochranu spojivových tkanív, čo môže urýchliť obnovu funkcie kĺbov. Patria medzi ne glukozamín, acetylglukózamín, chondroitín, kolagény a esenciálne mastné kyseliny.

Napumpovanie vašej stravy

Či už sa pripravujete na súťaž alebo len prechádzate na nový, tvrdší tréningový režim, vaše telo sa musí prispôsobiť náhlemu zvýšeniu objemu cvičenia. Keď začnete mať pocit, že vaša bežná strava nestačí na dodanie potrebnej energie, môžete sa obrátiť na výživové doplnky, ktoré pomôžu vášmu telu adaptovať sa na intenzívnejšie tréningy. V prvom rade potrebujete toniká.

Medzi najpoužívanejšie tonizujúce prípravky patrí efedra, sibírsky ženšen (Eleutherococcus), yohimbín, EPA a liečivé rastliny s obsahom prírodného kofeínu.

Pozor na dehydratáciu

V procese intenzívneho tréningu čelia kulturisti riziku ťažkej dehydratácie. Kedykoľvek urobíte drastickú zmenu vo svojom tréningovom režime, rovnováha tekutín v tele môže byť narušená. Často pite obyčajnú vodu. Proces obnovy normálnej rovnováhy tekutín je možné efektívnejšie realizovať pomocou špeciálnych výživových doplnkov, ktoré obnovujú stratené minerály a stopové prvky.

Malo by sa tiež pamätať na to, že musíte piť dostatok vody na odstránenie poškodeného tkaniva z tela, aby sa nový rast tkaniva mohol vyskytnúť bez prekážok.

Čo sa deje s mojím imunitným systémom?

Hlavným zdrojom výživy pre imunitný systém je glutamín. Intenzívny tréning vystavuje telo výraznému stresu a vyčerpáva zásoby glutamínu. Jedným z prirodzených dôsledkov zvýšenia objemu cvičenia pri prechode na program vyššej úrovne je zvýšená náchylnosť na infekcie.

Niektoré prírodné látky (väčšinou rastlinného pôvodu) zvýšia schopnosť tela odolávať infekcii, alebo aspoň účinnejšie bojovať proti chorobám.

Netreba dodávať, že v prvom rade by ste mali užívať glutamín. Medzi ďalšie látky a prípravky posilňujúce imunitný systém patrí echinacea, ženšen, vitamín C a polyfenoly.

konečný dotyk

Pri intenzívnom tréningu podlieha stresu nielen vaše telo, ale aj myseľ. Jednou z najdôležitejších, aj keď nie merateľných vlastností športovca je správne mentálne nastavenie, pozitívny vzťah k tréningu a súťaži.

Existuje niekoľko prospešných doplnkov výživy, ktoré zahŕňajú ginkgo (Ginkgo biloba), polyfenoly a fosfatidylserín (hlavná mastná kyselina DHA). Pomôžu vám udržať si silu a jasnosť mysle na správnej úrovni.

Kĺbové výrony

Vyvrtnutia sú výsledkom poškodenia (pretrhnutia alebo natiahnutia) krvných ciev, väzov a šliach okolo kĺbov (napr. lakeť, členok atď.). Príznaky vyvrtnutia zahŕňajú bolestivosť, zmenu farby kože, opuch a bolesť v blízkosti kĺbu.

Podvrtnutie šľachy

Pri natiahnutí šľachy sú svaly poškodené (pretrhnuté alebo vyvrtnuté). Symptómy sú opuch, ostrá bolesť a nehybnosť.

zlomeniny

Zlomeniny kostí sú otvorené a zatvorené. Pri otvorených zlomeninách poškodzujú konce kostí kožu, pri uzavretých zlomeninách koža nie je poškodená. Zlomeniny (otvorené aj zatvorené) môžu viesť k vnútornému krvácaniu a šoku. Symptómy sú deformácia, bolesť, modriny, opuch, bolestivosť a neschopnosť pohybovať sa poškodenou časťou.

dislokácie

Dislokácie poškodzujú väzy kĺbov. Poškodené väzy môžu vytesniť konce kostí v kĺbe, čo môže spôsobiť silnú bolesť. Symptómy dislokácie sú deformácia, opuch, bolesť, obmedzenie alebo strata pohybu v kĺbe a citlivosť pri pohybe.

Zápal

Dá sa rozpoznať, či zranenie spôsobuje bolesť, kým svaly nevychladnú a či bolesť po zahriatí trochu ustúpi.

Keď už bolesť nie je taká akútna, mali by ste po tréningu zapálené miesto ešte chladiť. Ďalej sa odporúča premazávať boľavé miesto masťami ("heparín" - od modrín a vyvrtnutí, odstraňuje drobné zápaly, "fastum-gel" - od vyvrtnutia, bolesti kĺbov, "Dolgit" - úľava od bolesti a pod.) a v špeciálnych (špeciálnych) prípadoch sa dokonca oplatí užívať pilulku, ktorá odstraňuje zápal. Z veľkej časti tieto tabletky jednoducho odstraňujú bolesť, takže by ste sa s takými tabletkami nemali príliš uniesť. Ak budete pokračovať v tréningu s takýmto zranením, potom musíte zabezpečiť, aby sa nestal chronickým. Pretože chronický zápal môže viesť k zlomeninám. Preto si počas úrazu treba dať pauzu, vyliečiť ho a v prípade potreby navštíviť lekára.

Kedy môžem opäť začať cvičiť? Keď nie je žiadna bolesť. Na začiatok je najlepšie robiť cviky, ktoré boľavé miesto veľmi „nenamáhajú“.

Podvrtnutie šľachy

Natiahnutie je spočiatku veľmi ťažké rozpoznať, pretože vyvrtnutie v prvom momente je veľmi podobné jednoduchej a bežnej modrine. Niekedy je veľmi ťažké rozoznať rozdiel medzi natiahnutou šľachou a len stvrdnutým svalom. Stvrdnutý sval väčšinou necítiť až do konca tréningu a podvrtnutie sa objaví náhle a je veľmi bolestivé.

Ak sval stuhne, môžete ho jednoducho masírovať. A najlepšie je v takýchto prípadoch boľavé miesto neschladiť pod studenou vodou, ale radšej nahriať.

Ak je to možné, je najlepšie vyhnúť sa nadmernému zaťaženiu chorej šľachy, pretože to rozšíri zranenie a zotavenie sa môže oneskoriť.

Po troch dňoch po zranení musíte pomaly začať zahriať úsek a urobiť malú masáž. Na zahriatie sa odporúča použiť hrejivé masti. Keď už v natiahnutej oblasti nepociťujete bolesť, môžete sa vrátiť k tréningu, najskôr však zranené miesto silno nezaťažujte.

V prvom momente je najlepšie poškodené miesto schladiť napríklad ľadom. Poranené miesto je najlepšie potrieť ľadom, ALE nikdy nenechávajte ľad na jednom mieste – pokožku môžete akurát spáliť. Ak v blízkosti nie je žiadny ľad, môžete zranené miesto „nahradiť“ pod studenou vodou. Ďalej sa musíte pokúsiť pochopiť (bez prílišného namáhania poškodeného miesta), aké zranenie bolo prijaté, a podľa toho, aké opatrenia je potrebné vykonať. Ak máte pocit, že nejde o modrinu alebo vyvrtnutie, potom je najlepšie snažiť sa nehýbať s postavením kosti po úraze.

Odrody rán

Nikto nevie dopredu predpovedať, v akej situácii sa o chvíľu ocitne a pripraviť sa na ňu. Predstavte si, že pred vašimi očami človek krváca z rán ... samozrejme, budete chcieť pomôcť, ale môžete? Všetko je vo vašich rukách.

Vonkajšie krvácanie môže vyplynúť z otvorených rán, kde je ranou porušená koža. V zásade existuje sedem typov otvorených rán, ktoré môžu viesť k vonkajšiemu krvácaniu:

odreniny

Poškodenie pokožky v dôsledku škrabania alebo trenia. Krvácanie je zvyčajne mierne.

injekcie

Zranenie spôsobené prepichnutím kože. Môže to byť výsledok pichnutia špendlíkom, guľky atď. Okrem vonkajšieho krvácania môže tento typ rany spôsobiť aj vnútorné krvácanie.

Tržná rana

Roztrhané alebo roztrhané tkanivá po vystavení ostrým, nerovným predmetom, ako je rozbité sklo atď.

škrty

V dôsledku pôsobenia ostrých rezných predmetov - nôž, žiletka atď. Tento typ rany môže viesť k vážnemu krvácaniu a možno k poškodeniu svalov, nervov a šliach.

Separácia

Avulzia znamená odtrhnutie tkaniva od tela. Tento typ rany môže viesť k silnému krvácaniu.

Stlačená rana

Tento typ zranenia môže byť výsledkom automobilovej alebo priemyselnej nehody. Môže dôjsť k poškodeniu vnútorných orgánov a zlomeninám kostí. Môže sa vyvinúť ťažké vnútorné a vonkajšie krvácanie.

Amputácie

Tento typ rany zahŕňa úplné oddelenie končatiny (prst, ruka, noha atď.) Krvácanie po amputácii je často menšie, ako by sa dalo očakávať.

Krvácajúca

Praktické spôsoby, ako zastaviť krvácanie, zahŕňajú:

• zdvihnite poškodenú časť tela;
• stlačenie žily po celej dĺžke;
• ostré ohnutie končatiny;
• priloženie tlakového obväzu na ranu;
• priloženie turniketu nad postihnutú oblasť.

Najnebezpečnejšie je arteriálne krvácanie, pri ktorom červená krv vyteká z rany rýchlo, s prerušovanými výbojmi, podobnými pulzovej frekvencii. Nebezpečné je najmä krvácanie z veľkých tepien. Zastavenie arteriálneho krvácania by sa malo vykonať okamžite, bez čakania na pomoc.

Pri venóznom krvácaní má krv tmavú farbu, tečie pomaly. Venózne krvácanie možno zastaviť priložením tlakového obväzu bez použitia turniketu.

Pri kapilárnom krvácaní krv vyteká po kvapkách, krvácanie sa samovoľne zastaví po priložení jednoduchého obväzu

V dôsledku silného vnútorného alebo vonkajšieho krvácania (brušná dutina, hrudník) sa vyskytuje akútna anémia s nasledujúcimi príznakmi:

• slabosť
• mdloby
• hluk v ušiach
• tmavnutie v očiach
• smäd
• nevoľnosť
• blanšírovanie kože a viditeľných slizníc

Postihnutý je spomalený, niekedy naopak vzrušený, dýchanie je časté, pulz je slabý alebo ho vôbec necíti.

Pri vážnej strate krvi (2-2,5 litra) je možná strata vedomia v dôsledku odtoku krvi z mozgu: ak sa okamžite nezačne resuscitácia, môže dôjsť k smrti.

Prvá pomoc - priloženie tlakového obväzu, potom postihnutého položiť na rovnú plochu, aby sa zabránilo odtoku krvi z mozgu, pri výraznej strate krvi a bezvedomí sa postihnutý uloží do polohy na chrbte, v ktorej hlava je pod telom a prepravovaná v tejto polohe.zachovanie vedomia a neprítomnosť poškodenia orgánov brušnej dutiny obete, môžete piť teplý čaj alebo vodu. Pri absencii dýchania a srdcového tepu sa vykonáva resuscitácia.

Pri aplikácii tlakového obväzu je rana pevne obviazaná. Dôkazom správne priloženého obväzu je zastavenie krvácania (obväz nenavlhne) Tlakový obväz so zastaveným krvácaním sa nedá dlhodobo sňať.

Použitie štandardného gumového turniketu vyžaduje nasledujúce pravidlá:

• Pred aplikáciou turniketu sa končatina zdvihne.
• Turniket sa aplikuje nad ranu 5-7 centimetrov od jej horného okraja.
• Na miesto, kde sa prikladá škrtidlo, sa najskôr nanesie nejaká látka (košeľa a pod.).
• Pred aplikáciou škrtidla sa poškodená cieva nad ranou stlačí prstom, čo umožňuje pripraviť sa na aplikáciu škrtidla priamo. Na ten istý účel môžete dočasne silne stlačiť končatinu v oblasti, ktorá sa nachádza medzi ranou a telom.
• V teplej sezóne môže byť turniket ponechaný 2 hodiny, v chlade - 1 hodina; nezabudnite na štítok uviesť čas aplikácie turniketu.
• V budúcnosti je možné škrtidlo povoliť v uvedených intervaloch tak, že najskôr prstom zatlačíte poškodenú cievu nad ranu a po 2-3 minútach znova utiahnete.
• Pri aplikácii turniket-twist z improvizovaného materiálu (šál, opasok, uterák, kravata) sa vytvorí slučka s priemerom väčším ako je hrúbka poškodenej končatiny.
• Po priložení tkaniva na kožu sa na končatinu navlečie slučka s uzlom nahor. Pod uzol sa vloží palica a voľná časť slučky sa utiahne, kým sa končatina nestlačí a krvácanie sa úplne nezastaví.
• Pri zlomeninách nohy, ak nie sú žiadne improvizované materiály, je zranená noha viazaná na zdravú.
• Pri silnom arteriálnom krvácaní sa zastaví stlačením tepny ku kosti prstom. Musíte stlačiť nie samotnú ranu, ale nádobu nad ranou.

Miesta tlaku tepien:

• pred uchom - tepna chrámu
• pred kľúčnou kosťou - podkľúčovou
• na krku - krčnej tepne
• na ramene - ramenné tepny
• v slabinách - stehennej tepne

Zastavenie krvácania tlakom prsta môže byť krátkodobé a vyžaduje okamžitú aplikáciu turniketu. Metóda zastavenia krvácania maximálnou flexiou v kĺbe sa môže použiť len vtedy, keď nie sú žiadne zlomeniny.

Nedostatočná reakcia obete na výkrik naznačuje stav bezvedomia a ostrú bledosť, tichý hlas, slabý pulz alebo jeho absenciu - o výskyte šoku - o život ohrozujúcom krvácaní. Dôležitou podmienkou poskytnutia prvej pomoci pri zlomeninách kostí končatín je zabezpečenie nehybnosti poranenej končatiny.

Pravidlá a technické metódy poskytovania prvej pomoci v prípade mechanického poškodenia sú nasledovné: opatrne odstráňte oblečenie, počnúc zdravou končatinou. Tkanivo prilepené na rane neodtrhávajte, ale okolo rany ho odrežte. V prípade silného krvácania okamžite uvoľnite miesto poranenia rozrezaním odevu. V prípade poranenia členku alebo chodidla narežte topánky pozdĺž švu za pätou a potom vyberte, pričom najskôr uvoľnite pätu. Asistent musí držať končatinu. V zimnom období stačí na odeve prerezať okenný ventil tak, že po priložení obväzu a zastavení krvácania týmto ventilom uzavrieme holú časť tela.

Zabezpečenie imobility (imobilizácia).Pri všetkých úrazoch, ktoré sprevádzajú zlomeniny kostí, je imobilizácia nevyhnutná. Hlavným cieľom imobilizácie je zabezpečiť, ak je to možné, úplný odpočinok poškodenej časti tela, aby sa vylúčil posun častí kostí a dodatočná traumatizácia. Na tento účel použite štandardné pneumatiky (Diterichs, obľúbené výtlačky, drôty a v prípade ich neprítomnosti improvizované materiály (lyže, palice, dosky atď.)

Pre spoľahlivú imobilizáciu je potrebné zabezpečiť nehybnosť dvoch oblastí – nad a pod ranou. Pred priložením dlahy by sa mala na podkožné výbežky kostí (kolená, päty) naniesť vrstva vaty, ľahkej látky. Pneumatika musí byť priviazaná k končatine nie veľmi tesne, ale nie slabo, bez tlaku na bolestivé miesta.

V boji proti bolesti sa navrhuje ranu uzavrieť obväzmi, zabezpečiť nehybnosť, správne uložiť postihnutého, priložiť na poranené miesto suchý chlad (ľad, sneh, studená voda v igelitových vreciach na obväz). transport sú dôležité podmienky na predchádzanie bolesti.

Trauma a kolaps

Pri vážnych úrazoch – úrazy, otrasy mozgu, zlomeniny a pod. často sa vyvíjajú bežné zložité stavy tela - šok a kolaps. Tieto komplikácie sú sprevádzané prudkým poklesom krvácania v tepnách, žilách a kapilárach v dôsledku zníženia teploty cievnych stien alebo pomerne veľkej straty krvi. Obeť je pri vedomí, ale existuje úplná abstrakcia obete. Slabý rýchly pulz, tichý hlas, plytké dýchanie, bledosť, studený vlhký pot. Oba tieto zložité, život ohrozujúce stavy nemajú úplne rovnaký pôvod, no pre vonkajšie znaky a spôsoby prvej pomoci sa od seba nelíšia. Rozdiel je v tom, že traumatický šok je charakterizovaný fázovým vývojom a relatívne pomalým prechodom z jednej fázy do druhej, čo závisí najmä od akumulácie bolestivých podnetov v centrálnom nervovom systéme z miesta poranenia; kolaps sa vyvíja rýchlo (krvný tlak prudko klesá), obzvlášť často sa to stáva pri rýchlej strate krvi.

Obetiam, ktoré sú v šoku, sa poskytuje nasledujúca pomoc:

• na poškodenú oblasť je potrebné aplikovať obväz
• imobilizovať poranené kĺby
• zahriať obeť
• zabezpečiť úplný pokoj
• piť teplý silný čaj, kávu
• dať víno alebo vodku
• zavolajte lekára

Športové zranenia zlomia kariéru 65 % profesionálnych športovcov, ale aj bežných športových fanúšikov trápia rôzne zlomeniny, vykĺbenia a natrhnutia svalov. Akútne neprofesionálne športové zranenia v Európe 1960-80. tvorili 1,4 % všetkých registrovaných úrazov, do 90. rokov toto číslo narástlo na 5 – 7 %, dnes je to minimálne 15 %. Ale športové úrazy sú do určitej miery zvládnuteľný proces a organizáciou vhodných preventívnych opatrení možno zranenia minimalizovať.

Pod prevenciou športových úrazov sa rozumie systém opatrení prijatých na predchádzanie úrazom pri športe a fyzickej aktivite. Tieto opatrenia možno realizovať na troch úrovniach: individuálna, skupinová a komunitná.

Primárna (individuálna) prevencia zahŕňa vyšetrenie pred začiatkom športovej prípravy, rozcvičku pred súťažou, silový tréning, cviky na flexibilitu, vylúčenie dopingu, používanie ochranných prostriedkov.

Prevencia športových úrazov na skupinovej úrovni sa uskutočňuje informovaním športovcov o negatívnych účinkoch nelegálnych drog, alkoholu a tabaku, známych rizikových faktoroch úrazov. Jeho súčasťou sú aj rozhodnutia, ktoré zvyšujú bezpečnosť tohto športu, napríklad zákaz vjazdu na dráhu z dôvodu nepriaznivého počasia.

Príkladom verejnej akcie zameranej na prevenciu športových úrazov je rozhodnutie vybudovať nové bezpečné chodníky pre cyklistov; zaradenie do pravidiel zákazu úderov a kopov v kontaktných disciplínach; osobitné požiadavky na vybavenie športovcov.

Príčiny športových zranení

Hlavnými príčinami športových zranení sú nadmerné cvičenie a zlé rozcvičenie.

Človek, ktorý sa profesionálne venuje športu, dáva všetko najlepšie, aby dosiahol čo najlepší výsledok. Prirodzene, pri maximálnej fyzickej námahe môže dôjsť k traumatickému faktoru, - hovorí o príčinách športových úrazov Victor Kirillov, vedúci lekár CVFD, špecialista na športovú medicínu a cvičebnú terapiu. - Zranenie sa vyskytuje v dôsledku skutočnosti, že človek robí nejakú chybu v pohyboch.

V dôsledku príliš silnej fyzickej námahy dochádza k „pretrénovaniu“ športovca, telo nemá čas na zotavenie medzi tréningami a postupne sa hromadí únava.

Vysoké percento zranení v dôsledku zlého zahriatia je spôsobené tým, že svaly sú zle zahriate, telo nie je pripravené na intenzívny tréning a športovec sa snaží tvrdo trénovať. V tomto prípade môže dôjsť k zraneniu v dôsledku jediného náhleho pohybu. Zahrievanie by malo byť rozdelené do troch fáz: kardio záťaž, zahriatie svalov, ktoré sa neskôr zúčastnia tréningu, a strečing. Takýto prístup k zahrievaniu vám umožní efektívne rozložiť záťaž a pripraviť telo na „športový hod“: urýchliť metabolizmus, zvýšiť elasticitu svalov a väziva, „rozptýliť“ obehový a dýchací systém.

Tiež príčinou svalových zranení môže byť ich priame poškodenie pri intenzívnom tréningu na simulátoroch. Je dôležité rozlíšiť bolesť vyplývajúcu z cvičenia od bolesti spôsobenej zranením.

V dôsledku intenzívneho tréningu dochádza k bolesti svalov, ktorá je spôsobená nahromadením kyseliny mliečnej a hydrostatickým tlakom, vytláčaním tekutiny z plazmy do tkanív. Bolesť a nepohodlie sa spravidla objavia 24-48 hodín po namáhavom tréningu, svoj vrchol dosiahnu po 2-3 dňoch a začnú pomaly klesať, ale úplne vymiznú do 8-10 dní po tréningu.

Traumatické pocity bolesti spôsobujú nepohodlie v postihnutom svale pri najmenšom pohybe, zvyšujú sa v závislosti od závažnosti poranenia a sú komplikované opuchom v mieste poranenia.

Druhy a liečba športových úrazov

Medzi typmi športových zranení v hokeji, futbale, boxe, športových hrách, cyklistike a korčuľovaní sú najčastejšie modriny. Výrony sú výhodou pri vzpieraní, zápasení, atletike, gymnastike a cyklistike. Zlomeniny kostí sú pomerne časté u zápasníkov, cyklistov, hokejistov, lyžiarov. V cyklistike, lyžovaní, korčuľovaní, veslovaní prevládajú rany, odreniny, odreniny. Otras mozgu sú najčastejšie u boxerov, cyklistov, futbalistov, lyžiarov.

Podľa lokalizácie zranení u športovca sa najčastejšie pozorujú poranenia končatín, medzi nimi prevládajú poranenia kĺbov, najmä kolena a členka, vysvetľuje Viktor Kirillov. - Pri gymnastike sa častejšie vyskytujú úrazy hornej končatiny (70% všetkých úrazov). Zranenia hlavy a tváre sú typické pre boxerov (65%), prstov - u basketbalistov a volejbalistov (80%), lakťového kĺbu u tenistov (70%), kolenného kĺbu - u cyklistov (48%) atď. Medzi športovými zraneniami je spravidla vysoké percento stredne ťažkých a ťažkých zranení.

Bežnou liečbou športových zranení je lokálna terapia (teplo alebo chlad); mier; zvýšená poloha postihnutého segmentu; fyzioterapeutické metódy (elektroforéza, ionoforéza, ozocerit, vodné procedúry); laserová terapia; masáž; manuálna terapia; fyzioterapia

Ak bolesť nie je traumatického charakteru, ale je reakciou na intenzívny tréning alebo je výsledkom modrín (ale bez opuchu a krvácania), lokálna aplikácia tepla (horúci obklad, ak je to možné horúci kúpeľ alebo kúpeľ) zníži bolesť spôsobenú k vazodilatácii.

Pri opuchoch nie je možné aplikovať teplo! Používajte len chlad (nádobu na ľad) - na zúženie ciev a vyvýšenú polohu poškodenej oblasti - na zlepšenie odtoku krvi. Najčastejšie predpisovanými liekmi bez liekov sú analgetiká, nesteroidné protizápalové lieky alebo kortikosteroidy. Rozšírené používanie týchto liekov je však obmedzené kvôli riziku vedľajších účinkov.

Pri komplexnej liečbe zranení a ochorení pohybového aparátu sa široko používajú rôzne masti, krémy a gély. Tieto lieky po vtieraní do kože rýchlo prenikajú do ohniska zápalu v terapeutických koncentráciách. Pri športových zraneniach sa široko používajú rôzne otepľovacie kompozície. Spravidla obsahujú salicyláty, mentol, gáfor, môžu byť doplnené o jedy (včela, had).

Ako sa vyhnúť športovým zraneniam?

Prevencia športových úrazov zahŕňa dodržiavanie pravidiel.

Lekárska kontrola.

Ak váš zdravotný stav nie je ideálny, musíte brať do úvahy vlastnosti pri plánovaní tréningov a ich intenzitu. Nesprávny výber cvikov bez zohľadnenia zdravotného stavu alebo predčasného nástupu do tréningu po prekonaných chorobách a úrazoch je istou cestou k zraneniu alebo recidíve už existujúceho zranenia.

Vhodná uniforma a obuv. Športová uniforma by mala byť pohodlná a pohodlná, neobmedzovať pohyb, mala by dobre absorbovať vlhkosť, je žiaduce, aby bola priliehavá. Dlhé, príliš veľké nohavice sa môžu zachytiť o stroj. Nesprávna alebo nepohodlná obuv môže spôsobiť zranenie členku alebo kolena.

Diéta. Prestávka medzi jedlami a športovými aktivitami by mala byť od 1 do 4 hodín a ak váš tréning zahŕňa aktívny beh, od 2 do 4 hodín. Ideálne je, ak vaše jedlo pred športovou záťažou obsahuje minimálne množstvo tuku a maximum sacharidov. Sacharidy poskytujú dostatočné množstvo glykogénu – zdroj energie pre svaly.

Bezpečnostné inžinierstvo. Keď sa rozhodnete venovať sa konkrétnemu športu, preštudujte si bezpečnostné opatrenia. Nezanedbávajte na prvý pohľad jednoduché pravidlá. Ak napríklad cvičíte v posilňovni a dvíhate ťažké váhy, musíte mať partnera, ktorý vás bude istiť, ak ste v zápasníckej hale, neseďte chrbtom k podložke atď.

Správne zahriatie a zahriatie svalov. Pred akýmkoľvek tréningom je veľmi dôležité pretiahnuť a zahriať svaly a väzivový aparát. Pri zahrievaní svalov venujte zvláštnu pozornosť tým svalovým skupinám, ktoré budú počas tréningu zapojené.

Správna technika. Ak pracujete na novom cviku, mali by ste začať zvládnutím správnej techniky jeho realizácie. V žiadnom prípade sa neponáhľajte so zvyšovaním rýchlosti alebo rozsahu pohybu.

Vyliečiť staré zranenia. Ak máte menšie zranenie a pokračujete v cvičení, určite znížte záťaž až do úplného zotavenia, inak riskujete ďalšie zranenie.

Záverečná fáza tréningu.

Po aktívnych športových aktivitách nemôžete okamžite prejsť do stavu odpočinku. Svaly by sa mali ochladzovať postupne, pomôže to obnoviť normálny krvný obeh. Strečing počas záverečnej fázy vášho tréningu zabráni bolesti svalov a zníži únavu a tiež podporí flexibilitu.

Pitný režim. Pri športe je potrebné udržiavať dostatočnú hladinu tekutín v tele. Pocit smädu by ste nemali považovať za objektívny ukazovateľ, v každom prípade je potrebné pred tréningom vypiť dostatočné množstvo tekutín. Pamätajte, že nápoje obsahujúce alkohol a kofeín prispievajú k dehydratácii.

Zdravie vašich nôh. Najúčinnejšie metódy liečby Alexander Vasiliev

PREVENCIA ÚRAZOV

PREVENCIA ÚRAZOV

Pri akejkoľvek fyzickej aktivite hrozí nebezpečenstvo úrazu. Ale to nepochádza len z vykonávania samotných cvičení, ale z neschopnosti, z neschopnosti správne vyhodnotiť svoje telo.

Pozrite sa, aké prefíkané je naše telo! Počas zvýšenia záťaže na kosti, svaly a šľachy prúdi do kostných buniek vápnik, ktorý chráni nohy pred zlomeninami. Je dôležité, aby zaťaženie neprekročilo prípustné limity a tento prvok by ste dostali s výkonom v plnej miere.

Kombinovaný tréning, teda kombinácia cvikov z rôznych športov, pomôže zabezpečiť vyváženú súhru všetkých častí tela. Tu je príklad - triatlon: beh, plávanie, bicyklovanie. Táto kombinácia športov vám umožňuje harmonicky rozvíjať všetky typy svalov. Áno, a šport neobťažuje, nepôsobí monotónne.

Ďalšie pravidlo, ktoré je dôležité pre všetkých – ako pre športovcov, tak aj pre amatérov. Intenzitu a objem cvikov treba zvyšovať postupne a veľmi opatrne. Každému športovcovi hrozí pretrénovanie. Stáva sa to vtedy, keď vrchol schopností tela už prešiel a človek, ktorý nevie, ako počúvať svoje telo, naďalej dosahuje výsledky, ktoré jednoducho nie je schopný dosiahnuť. Neustále sledujte svoj pulz. Sledujte svoju váhu. Vyberte si správnu diétu.

Najlepšou prevenciou poškodenia svalov a šliach je rozcvičenie, vrátane zahriatia a natiahnutia svalov.

Ľahnite si na podlahu a natiahnite si nohy. Počítajte do šesť:

1. Pomaly ohnite koleno bez toho, aby ste zdvihli pätu z podlahy.

2. Pokúste sa dosiahnuť na hrudník kolenom bez pomoci rúk. Koľko to bude fungovať!

3. Narovnajte nohu tak, aby stehno a predkolenie boli v jednej priamke.

4. Začnite pomaly spúšťať nohu a držte ju na váhe vo výške rovnajúcej sa dĺžke vašej dolnej nohy.

5. Pomaly spúšťajte pätu na podlahu.

6. Narovnajte nohu a opäť ju natiahnite pred seba. Tento komplex sa musí vykonať päť až šesťkrát pre každú nohu. Je špeciálne navrhnutý pre postupné zvyšovanie záťaže srdcového svalu a zabezpečuje príval krvi do dolných končatín.

Pre Aby ste predišli možným zraneniam zadných svalov dolných končatín, vykonajte tieto dve cvičenia:

1. V ľahu na podlahe si prekrížte nohy tak, aby podkolenná jamka jednej nohy ležala na patele druhej nohy. Bez pomoci rúk začnite ohýbať dolnú časť nohy v kolene a snažte sa dosiahnuť hrudník kolenom, ktoré je navrchu.

2. Po dvadsiatich sekundách znížte nohu a opäť ju natiahnite pred seba.

Toto cvičenie je určené na pretiahnutie lýtkových svalov:

Sadnite si na zem a omotajte si spodnú časť chodidla uterákom alebo opaskom. Uchopte konce uteráka oboma rukami tak, aby váš chrbát zostal rovný a ruky sa neohýbali v lakťoch. Potom sa pomaly nakloňte celým telom. Nepúšťaj opasok! Noha sa zdvihne, svaly sa natiahnu.

Teraz ponaťahujme ostatné svaly a šľachy zadnej časti predkolenia.

1. Postavte sa čo najbližšie k stene. Nohy držte na šírku ramien. Položte dlane na stenu na úroveň tváre alebo vyššie. Ustúpte od steny o jeden krok tak, aby nohy zostali kolmé na rovinu steny. Telo, stehná a holene tvoria priamku. Teraz sa prikrčte k stene, päty majte na podlahe, pomôžte si dlaňami a predlaktiami. Zostaňte v tejto polohe 20 sekúnd. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

2. Robte rovnaké pohyby, ale s mierne pokrčenými kolenami.

Cvičenie na pretiahnutie bedrových kĺbov: Položte nohu na stoličku a narovnajte nohu v kolene. S intenzívnym svalovým úsilím posuňte chodidlo na stranu tela a zotrvajte v tejto polohe. Narovnajte chrbát a natiahnite ruky pred seba. Pomaly nakloňte trup dopredu, mierne zdvihnite končeky prstov nahor. Nepreťažujte si chrbát!

Každé strečingové cvičenie vykonávajte aspoň (ale nie viac ako!) 30 sekúnd. A nezanedbávajte tieto cvičenia pred tréningom.

Z knihy Taoistické tajomstvá lásky, ktoré by mal poznať každý muž od Douglasa Abramsa

Sex nie je pizza: liečenie sexuálnych zranení Existuje jeden americký vtip, ktorý hovorí: „Sex je ako pizza. Keď je dobrý, tak je naozaj dobrý. Keď je zlý, stále je dosť dobrý.“ Žiaľ, pohlavie je úplne iné

Z knihy Zdravie vašich nôh. Najúčinnejšie liečby autora Alexandra Vasiljevová

PREVENCIA ÚRAZOV Pri všetkých pohybových aktivitách hrozí nebezpečenstvo úrazu. Ale to sa deje nielen z vykonávania samotných cvičení, ale z neschopnosti, z neschopnosti správne zhodnotiť svoje telo. Pozrite sa, aké je naše telo šikovné! In

Z knihy ORL choroby autor M. V. Drozdov

MASÁŽ PROTI ÚRAZOM? Áno, nečudujte sa. Výborným prostriedkom ako predchádzať zraneniam a natiahnutiu svalov je každodenná masáž. Dobrá, dobre vykonaná masáž pôsobí na všetkých úrovniach. Fyzicky je jeho pozitívny účinok

Z knihy Liečba vodkou a vínom autorka E. Govorová

24. Liečba poranení nosa Pomoc pri pomliaždeninách bez zlomenín kostí môže byť obmedzená na zastavenie krvácania prechladnutím v oblasti poranenia a odpočinok obete. Pri silnom krvácaní z nosa je nevyhnutná tamponáda prednej slučky a s ňou

Z knihy Núdzová pomoc pri úrazoch, bolestivých šokoch a zápaloch. Skúsenosti v núdzových situáciách autora Viktor Fjodorovič Jakovlev

LIEČBA PODTIENOV, ZRANENÍ VyvrtnutiaPri aplikovaní vyvrtnutia na poškodený kĺb sa zvyčajne aplikuje tesný obväz. Po odstránení obväzu v noci je možné použiť obklady a pleťové vody s použitím vodkových tinktúr na zmiernenie bolesti a urýchlenie resorpcie edému.

Z knihy Plasticita mozgu od Normana Doidgea

Technológia na prekonávanie zranení a zápalov O možnostiach metódy V tradícii White Bones je poklepávanie tela paličkami jednou z hlavných metód liečenia. S jeho pomocou, v dávnych dobách, majster vyriešil širokú škálu úloh: odstránil zápal, urobil

Z knihy Jedinečná metóda obnovy zraku. Všetky metódy v jednej knihe autor Oleg Pankov

Zachytenie detských traum Takýto podrobný popis toho, čo môže Flanaganov nervový systém vydržať, je nevyhnutný na pochopenie rozsahu, v akom sa vytvárajú úplne nové neurónové siete, ktoré spájajú systém bolesti so systémom potešenia.

Z knihy Nature Healing Newsletters. Zväzok 3 autora John Raymond Christopher

Obnova zraku po úrazoch je možná! Čitateľ sa môže opýtať, či je možné obnoviť zrak v beznádejných situáciách, napríklad po úrazoch a popáleninách očí.V mojej praxi existuje niekoľko pozorovaní, keď sa pri použití moderných technológií

Z knihy Vojenská poľná chirurgia autora Sergej Anatoljevič Židkov

Z knihy Veľká ochranná kniha zdravia autora Natalya Ivanovna Stepanova

Klasifikácia uzavretých kraniocerebrálnych poranení Prvýkrát klasifikačné znaky závažnosti kraniocerebrálnych poranení sformuloval Petit v roku 1773. Identifikovali tri hlavné formy poškodenia mozgu, ktoré počas nasledujúcich troch

Z knihy Ako vychovať zdravé dieťa lekárom napriek autora Robert S. Mendelsohn

Klinika, diagnostika a liečba uzavretých poranení hrudníka Spomedzi uzavretých poranení hrudníka sú najčastejšie zlomeniny rebier. Keď je hrudník stlačený v predozadnom alebo laterálnom smere, dochádza k vynútenej deformácii rebra, čo má za následok

Z knihy z roku 1777 nové sprisahania sibírskeho liečiteľa autora Natalya Ivanovna Stepanova

Klasifikácia poranení končatín Poranenia končatín môžu byť izolované, viacnásobné, kombinované a kombinované Izolované poranenie - poškodenie jedného segmentu pohybového aparátu Viacnásobné poranenie - množstvo rovnakého druhu poškodenia

Z knihy Symfónia pre chrbticu. Prevencia a liečba ochorení chrbtice a kĺbov autora Irina Anatolyevna Kotesheva

Ako dať dieťaťu ochranu pred pádmi a zraneniami Z listu: „Vaše knihy čítam stále: akonáhle mám voľnú minútu, okamžite ich schmatnem. V živote mi veľmi pomáhajú. Áno, v skutočnosti nepotrebujem veľa, len keby boli moje dcéry zdravé. Takže tu je otázka

Z knihy autora

Rýchly sprievodca prevenciou zranení Väčšine domácich úrazov sa lekár môže vyhnúť, ak viete, čo máte robiť. V prvom rade je veľmi dôležité vedieť rozlíšiť drobné poranenia od ťažkých, pri ktorých je potrebná lekárska pomoc. Vydajte sa

Z knihy autora

Ako dať dieťaťu ochranu pred pádmi a zraneniami Z listu: „Vaše knihy čítam stále: akonáhle mám voľnú minútu, okamžite ich schmatnem. V živote mi veľmi pomáhajú. Áno, v skutočnosti nepotrebujem veľa, len keby boli moje dcéry zdravé. Takže, a

Z knihy autora

Prevencia domácich úrazov Väčšina ľudí si neuvedomuje potenciálne nebezpečenstvá domácností, no podľa štatistík sa v domácnosti stane každý druhý úraz. Nebezpečenstvo v obytnej oblasti je: ? slabé osvetlenie, ošúchané koberce, uvoľnené zábradlia, elektrické káble na podlahe, ?

Vnútorné poškodenie tkanív alebo orgánov prichádza do úvahy vtedy, keď nie je postihnutá koža, kosti a sliznice.

Modriny sa tvoria v dôsledku rôznych mechanických poškodení, nárazov alebo pri páde na tvrdý povrch.

Pri slabej modrine sa pociťuje bolesť vo svaloch, pri silnejších úderoch dochádza k prasknutiu mäkkých tkanív a objavuje sa vnútorná modrina. V závislosti od závažnosti modriny to môže byť malá modrina alebo hematóm po odznení opuchu. Mierne pomliaždeniny sa dajú liečiť doma, no tí s pretrvávajúcou bolesťou by mali navštíviť lekára.

Tiež závažnosť následkov modriny je určená miestom poranenia a objemom postihnutej oblasti. Pomliaždenie prsta o stenu modrým klincom nie je nič v porovnaní s modrinou hlavy rovnakej veľkosti. Akákoľvek modrina sa dá vyliečiť, ak okamžite kontaktujete traumatológa.

Typy modrín a ich príznaky

alebo škrupinový šok sú rozdelené do typov v závislosti od miesta a stupňa poškodenia oblasti tela. Môžu sa objaviť úplne kdekoľvek, od oka až po nohu, v dôsledku rôznych náhodných okolností alebo jednoduchej nepozornosti.

Núdzové stavy, nehody alebo výrobné problémy môžu tiež viesť k vzniku modrín. Je nevyhnutnou skutočnosťou, že sa pri športe, najmä pri bojových umeniach, objavia modriny a iné druhy zranení.

Lekárska prax v závislosti od lokalizácie modriny rozlišuje tieto hlavné kategórie:

Poranenie hlavy
Jeden z najvážnejších typov poranení, ktorý často sprevádza otras mozgu. Ak bol úder dostatočne silný, potom bolesť obklopuje hlavu. Existuje závrat, slabosť, mierne nevoľnosť. Ihneď po náraze treba na miesto, kde to bolí, priložiť chlad a ľahnúť si na rovný povrch. Ak po niekoľkých hodinách bolesť nezmizne, musíte zavolať sanitku.

pomliaždenie mozgu- ide o jeden z typov traumatického poranenia mozgu spolu s otrasom a kompresiou mozgu podľa klasifikácie francúzskeho chirurga J.L. Petit. Je dosť ťažké určiť každý typ podľa vonkajších znakov, preto je potrebná diagnostika hardvéru. Pomliaždeniny mozgu sú rozdelené do 4 hlavných skupín:

triasť- porušenie na kortikálnej úrovni s jasným vedomím;
ľahké zranenie- funkčné zmeny v centrálnom nervovom systéme vo forme poškodenia ciev arachnoidu;
stredne ťažké zranenie- fokálne poškodenie mozgu, sprevádzané parézou kraniálnych abducens a okulomotorických nervov;
ťažké zranenie- poškodenie mozgového kmeňa, kóma.

Bezprostredne po úraze je potrebné položiť raneného na vyvýšenú plochu, urobiť tesný obväz a zavolať záchranku.

Poranenie tváre
Tvár je najviditeľnejšou časťou nášho tela, nedá sa skryť pod oblečením, takže akékoľvek modriny spôsobené najmenšími modrinami a mechanickým poškodením sú pre ostatných okamžite viditeľné. Modriny na tvári, nose, čele alebo brade spravidla okamžite zmodrajú. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je prikladať studené obklady na zmiernenie opuchov. Sprievodné odreniny by mali byť ošetrené jódom, brilantnou zelenou alebo peroxidom vodíka, aby sa zabránilo infekcii tkaniva. Keď je nos pomliaždený, veľmi bolí, opuchne a deformuje sa. Pri poraneniach tváre by ste sa mali poradiť s lekárom a ľahnúť si do nemocnice.

Pomliaždené oko
Naše oči sú veľmi citlivé a akýkoľvek mechanický náraz, obzvlášť silný, okamžite spôsobí modrinu a naplnenie proteínu krvou s tvorbou modrín. Keď je oko opuchnuté, jeho funkcia je narušená, pretože úplne pláva. V závislosti od sily úderu nemusí byť bolesť pociťovaná hneď v prvých hodinách. Prvú pomoc pri poranení oka by mal poskytnúť oftalmológ, pretože nezávislé činnosti môžu viesť k poškodeniu zraku.

pomliaždený zub
Uzavretá rana špecifického zuba v dôsledku mechanického pôsobenia bez väčšieho poškodenia celistvosti tkanív. V dôsledku natrhnutia sa poškodia tkanivá držiace zub v alveole a tkanivá drene.

Tieto poškodenia sú najčastejšie reverzibilné s včasným prístupom k zubárovi. Pomliaždený zub sa vyznačuje bolesťou pri jedle, stmavnutím zuba, opuchom sliznice ďasien. Prvými krokmi v prípade pomliaždeného zuba je aplikácia ľadu a vylúčenie tvrdých potravín.

Poranenie hrudníka
Najčastejšie sa tento druh modrín vyskytuje pri nehodách alebo iných kataklizmách a je sprevádzaný zlomeninami rebier a poškodením pľúcneho tkaniva. Symptomaticky sa modrina prejavuje silnou bolesťou, modrínami a dýchavičnosťou. Prvou pomocou v takejto situácii bude umiestnenie obete do zvýšenej polohy naklonenia a fixácia hrudníka tesným tesným obväzom.

Zadná modrina
Vzhľadom na to, že citlivá miecha sa nachádza v strede chrbtice, môže mať modrina chrbta dosť vážne následky. Pri modrinách chrbtice sú zaznamenané fokálne krvácania a zhoršená cirkulácia cerebrospinálnej tekutiny.

Pri pomliaždení chrbtice dochádza k opuchu a tvorbe hematómu, to všetko je sprevádzané bolesťou a ťažkosťami pri vyprázdňovaní v dôsledku spinálneho šoku. Ďalšími príznakmi môžu byť strata citlivosti v postihnutej oblasti a paralýza. Liečba poranenia chrbta sa vykonáva v nemocnici.

Modrina na nohe
Ťažké modriny nôh sa vyznačujú opuchom a bolesťou chodidla, tvorí sa hrčka. V prípadoch, keď úder dopadol na šikmú, sa môže objaviť odlupovanie kože, čo zhoršuje stav hematómu a môže sa zmeniť na traumatickú cystu. Existuje tiež riziko, že sa krv dostane do hrúbky svalového tkaniva nohy.

Bez naliehavej lekárskej starostlivosti sa môže stať dôsledkom tohto stavu nekróza tkaniva. Najsilnejší bolestivý syndróm sa pozoruje s modrínou v oblasti holene. Modrina môže spôsobiť dislokáciu končatiny, svalové napätie alebo zlomeniny.

Poranenie ruky a prstov
Ruky sú v každodennom živote najčastejšie vystavené rôznym zraneniam a modrinám. Nie je ťažké určiť modrinu, pričom bolesť vzniká v špecifickej lokalizácii, pomliaždená oblasť opuchne a v dôsledku krvácania do mäkkých tkanív vzniká hematóm. Po aplikácii ľadu stojí za to liečiť otvorené rany, ak nejaké existujú. Ak bolesť pretrváva, mali by ste užívať všeobecné lieky proti bolesti. Ak je necht na prste poškodený, je potrebné na pomliaždené miesto priložiť tesný obväz, ktorý ho zafixuje.

Pomliaždené kĺby
Pri páde alebo náraze do lakťa alebo kolena tvrdým predmetom dochádza k akútnej bolesti, sťažujú sa motorické funkcie kĺbov. Vzhľadom na to, že krv vstupuje do kĺbu, dochádza k hemartrózam, niekedy značnej veľkosti. Na diagnostiku poranení kĺbov sú predpísané röntgenové lúče v dvoch projekciách. Liečba kĺbových modrín sa vykonáva v nemocnici, ale v prvých hodinách po poranení môžete užívať lieky proti bolesti.

Poranenie vnútorných orgánov
Najťažší typ modrín, ktorý sa navonok nemusí nijako prejavovať, s výnimkou príznakov slabosti a bolesti v konkrétnej lokalizácii, ako sú obličky, srdce, slezina. Pri prvých informáciách o modrine je dôležité doručiť obeť do nemocnice na diagnostiku a liečbu.

Poranenie pohlavných orgánov u mužov
V dôsledku modrín môže trpieť miešok, semenníky a penis. Okrem bolesti a začervenania sa zaznamenáva krvácanie počas močenia a tvorba hematómov, ako aj dislokácia semenníka. Poranenie môže byť buď izolované, keď trpí iba jeden orgán, alebo kombinované, ak modrina postihuje všetky orgány naraz. Po komplexnej diagnostike je predpísaný pokoj na lôžku, nosenie tesných plaviek a užívanie antibiotík.

Podľa sily nárazu a stupňa poškodenia tkanív a orgánov sú modriny rozdelené do štyroch stupňov:

1. Vyznačuje sa výskytom edému a pruhovaných a presných krvácaní v mieste nárazu počas prvej hodiny;
2. Porušuje sa celistvosť veľkých ciev, tvoria sa modriny a hematómy. Takéto modriny sú sprevádzané akútnou bolesťou v mieste poranenia;
3. Dochádza k prasknutiu ciev, svalov, nervových tkanív a šliach, ako aj k prasklinám a vnútorným zlomeninám kostí či dislokácii kĺbov. Výživa tkanív je narušená, ak sa nepodniknú žiadne opatrenia, môže dôjsť k nekróze. Takéto silné modriny sú charakteristické pre kĺby, kostrč, kolená a hlavu;
4. Drvenie kostí a tkanív, charakterizované nepriaznivou prognózou.

Väčšina modrín, ak sa lieči okamžite, je úplne vyliečiteľná za menej ako mesiac, pokiaľ nie sú komplikované inými vážnymi léziami a zraneniami.

Známky modriny

Medzi príznaky modrín patrí silná bolesť v mieste lézie, silný opuch a modrastý odtieň kože. V priebehu času môže poškodená oblasť zmeniť farbu na zeleno-žltkastú alebo výraznú tmavočervenú, v závislosti od závažnosti nárazu. Modrina hlavy je charakterizovaná celkovou slabosťou, závratmi, pocitom nevoľnosti a dokonca predsynkopou.

Pri modrinách končatín alebo kostrče sa ostrá vystreľujúca bolesť zvyšuje pri chôdzi a iných pohyboch tela, upokojuje sa v horizontálnej polohe. Častým príznakom je krvácanie do kĺbu a vznik hemartrózy. Pri ťažkých modrinách sú navyše narušené funkcie končatín, stráca sa koordinácia, objavuje sa tras a nekontrolované svalové kontrakcie. S resorpciou hematómu príznaky zmiznú. Pri pomliaždených nervoch sa často vyskytujú parestézie, parézy, paralýza.

Vzhľad hematómov a pretrvávajúca bolesť počas niekoľkých hodín sú vážnymi dôvodmi na kontaktovanie traumatológa.

Prvá pomoc pri modrinách

Pri modrinách akéhokoľvek typu a lokalizácie sa najskôr aplikuje ľad na zúženie ciev poškodených úderom a zmiernenie bolesti. Aplikuje sa cez husté tkanivo, aby sa zabránilo podchladeniu v niekoľkých sériách 10-15 minút. Ak je modrina sprevádzaná inými kožnými léziami, mali by sa okamžite liečiť, ale nepoužívajte jód, alkoholové roztoky a peroxid vodíka. Po objavení sa hematómu sú predpísané otepľovacie opatrenia, ako sú teplé obklady, ktoré pomôžu zmierniť opuch a znížiť bolesť.

Pri modrinách mozgu sa na hlavu aplikuje aseptický obväz. Aby sa zabránilo vdýchnutiu krvi a zvratkov, horné dýchacie cesty sa prečistia. V bezvedomí sú pacienti vynášaní na nosidlách v polohe na boku alebo na bruchu.

Možné následky po modrinách

Sama o sebe modrina nie je taká strašná ako jej možné komplikácie. Modrina môže viesť k zlomeninám a krvácaniu. Pri šikmom náraze môže dôjsť k odlúčeniu podkožia a vzniku veľkých hematómov, ktoré sa časom môžu zmeniť na krvou naplnené traumatické cysty. Pri hnisaní hematómu sa telesná teplota môže zvýšiť na 39 ° C.

Na pomliaždených miestach, kde prechádzajú veľké cievy, môže dôjsť k roztrhnutiu stien a vzniku krvných zrazenín a nekróze tkaniva.

Pád meteoritu na človeka bol zaznamenaný iba raz, no všetko stálo modrinu.
Prah bolesti u tých istých papagájov je oveľa vyšší ako u človeka, a preto sa vták môže správať aktívne a pohyblivo aj pri zjavných príznakoch modriny alebo zlomeniny.

V miestach, kde môže dôjsť k pomliaždeniu periférnych nervov (ulnárne, radiálne kĺby), sa môžu objaviť príznaky straty ich funkcie. Motorické a senzorické poruchy spravidla prechádzajú veľmi rýchlo, ale niekedy existujú prípady, keď traumatické symptómy pretrvávajú pomerne dlho počas vnútrokmenových krvácaní.

Diagnostické metódy

Po páde alebo náraze do tupého predmetu sa dá diagnostikovať modrina a modrinu si môže urobiť takmer každý, nepotrebujete ani lekárske vzdelanie. Úlohou lekárov je určiť silu tejto modriny a stupeň poškodenia tkaniva, či sú zlomeniny alebo nie, či sú vnútorné orgány upnuté. Už v prvých hodinách po modrine musíte kontaktovať traumatológa, najmä ak je bolesť silná a nezmizne.

Hlavnými nástrojmi traumatológov sú ruky a röntgenové vyšetrenie integrity kostry. Ak zranenie zasiahlo mozog, röntgenové lúče nemusia stačiť a je predpísané zobrazovanie magnetickou rezonanciou (MRI) alebo počítačová tomografia (CT).

S modrinou hrudníka, ktorá môže byť sprevádzaná kontúziou srdca alebo pľúc, sa elektrokardiogram (EKG) stáva povinnou výskumnou metódou.

Aby bolo možné posúdiť zmeny v orgánoch a systémoch tela v dôsledku poranenia, je niekedy potrebné vykonať testy krvi a moču, obzvlášť dôležité pri podliatinách hlavy a pohlavných orgánov.

Liečba môže byť predpísaná až po vykonaní diagnostických postupov v traumatologickom centre alebo na oddelení traumatológie a ortopédie, inak z nevedomosti môže človek len ublížiť a zostať invalidný.

Ako liečiť zranenie?

Liečba modrín závisí aj od miesta a stupňa poškodenia oblasti tela. Najjednoduchší spôsob, ako modriny vznikajú a prechádzajú v stehne, kde je veľa mäkkých tkanív, sú následky modrín kĺbov, najmä ramena a vnútorných orgánov, ťažšie a ťažšie liečiteľné.

Hlavná vec je, že liečba pomliaždených tkanív by sa mala začať okamžite. Prvým liekom po úraze je priloženie chladu na miesto poranenia, aby sa znížil opuch a zmiernila bolesť. Pri pomliaždeninách končatín sa na ne aplikuje tlakový obväz.

Po objavení sa hematómu sa modrina môže liečiť rôznymi metódami, lekárskymi aj fyzioterapeutickými. Vo väčšine prípadov lekári predpisujú teplo vo forme obkladov, natierania hrejivých mastí a natierania anestetickým krémom. Po objavení sa hematómu možno na koleno, lakeť alebo chodidlo priložiť sadrovú dlahu.

Modriny na tele sa liečia pomocou tepelných a fyzikálnych otepľovacích účinkov. Manuálna masáž je veľmi účinná na resorpciu hematómov. Fyzioterapia, najmä magnetoterapia a laseroterapia, zmierňujú zápal v 4-10 procedúrach.

S modrinami končatín traumatológovia odporúčajú kurzy fyzioterapeutických cvičení na obnovenie funkcie. Pri modrinách hlavy a mozgu sa predpisuje hlavne odpočinok a lieky.

Pri svalových modrinách, keď sa z ruptúr objavia krvácania a dochádza k fibróznej degenerácii svalového tkaniva, sa chirurgicky vykonávajú punkcie.

Hlavná vec je konzultovať s lekárom včas, aby sa urobila správna diagnóza, potom bude liečba čo najefektívnejšia.

Ľudové metódy

V prípade modrín je prvá vec, ku ktorej sa uchýlia, len ľudové metódy, pretože sú určené na zmiernenie bolesti a urýchlenie procesu opravy poškodených tkanív. Na vytiahnutie hematómov sa používajú rôzne obklady a pleťové vody:

Na miesto poranenia sa niekoľko hodín aplikuje studený obklad z rastlinného oleja, vody a octu a priviaže sa na fixáciu.
- Pri ťažkých modrinách a hnisaní za starých čias sa používala špeciálna masť, ktorá sa pripravovala v peci a pozostávala zo smrekovej živice, brezového dechtu a bravčovej masti. Všetky komponenty boli vložené do hlinenej nádoby a zmiešané. Výsledná zmes sa zahriala v peci a po vychladnutí sa priložila na boľavé miesto handričkou.
- Najznámejším liekom na rany a modriny je lopúch. Na jej základe sa pripravujú špeciálne oleje na ošetrenie modrín. K tomu potrebujete 200 gramov olivového oleja a 75 gramov koreňa lopúcha. Zmiešajte všetky ingrediencie a dajte na oheň bez varu. Výsledný liečivý olej by sa mal vtierať do pomliaždených oblastí, aby sa zmiernila bolesť.
- Extrakčné vlastnosti má šťava z paliny a bodyaga.
- Pleťové vody z dubovej kôry a kvetov sedmokrásky účinne zmierňujú opuchy.
- Obklady z cibule, drvených listov plantain a medu pomôžu rýchlo sa zbaviť modrín.
- Nálev z 2 hlávok cesnaku v 6% octe pomáha pri opuchoch a bolestiach, takýto obklad možno priložiť aj pri očnej modrine.

S miernymi modrinami a stredne ťažkými zraneniami je ľudový liek plne opodstatnený a poskytuje účinné výsledky, ale v závažných prípadoch je nevyhnutná špecializovaná lekárska starostlivosť.

Prevencia modrín

Bohužiaľ, nikto nie je v bezpečí pred náhodnými zraneniami, bitkami na ulici a pádmi, takže sa môžete kedykoľvek zraniť. Ale je celkom možné vyhnúť sa vážnym následkom a komplikáciám.

Na začiatok musíte jesť správne, aby ste posilnili kosti. Vaša každodenná strava by mala obsahovať čerstvú zeleninu a mliečne výrobky s vysokým obsahom vápnika. Pravidelné cvičenie tiež pomôže posilniť svaly a ochrániť telo pred vážnym zranením v prípade úderu alebo trápneho pádu.

To všetko spôsobí, že pokožka bude pružnejšia, zlepší sa krvný obeh, to znamená, že modriny sa rýchlejšie hoja a posilnia kosti, bude možné vyhnúť sa zlomeninám a prasklinám počas modrín.