12.08.2015

Problém ako sa naučiť vstávať skoro ráno sa snažím riešiť dlhé roky, 7-8 rokov určite!!! Nakoniec som to vyriešil, teraz vám presne poviem, ako som to urobil ja a ako to dokážete vy.

Pri pohľade do budúcnosti môžem povedať, že v prvom rade mi pomohlo nasledovné:

1. Precítiť CHUŤ ranného vstávania, pochopiť, aké je to UŽITOČNÉ pre môj život, telo, dušu – a vo výsledku TO VÁŠNIVO CHCIEŤ. Vstávam skoro nie preto, že MUSÍM, ale preto, že CHCEM, mám z toho skutočné potešenie!

2. Podpora rovnako zmýšľajúcich ľudí v projekte CD.

Toto sú dve najdôležitejšie zložky a teraz o zložitosti tejto cesty.

Predtým, ako prejdeme k tomu, ako sa zobudiť skoro, vstať a neľahnúť si späť, bez akýchkoľvek budíkov, bez utrpenia, poviem vám, prečo to potrebujete. Ak nerozumiete dôležitosti skorého vstávania a jeho dopadu na váš život, potom budú šance na jeho zavedenie do vášho života oveľa menšie.

Fyziologická stránka skorého vzostupu.

Existuje názor, zdieľam ho, že samotné telo je úzko späté s prírodnými cyklami, žije a funguje podľa určitých zákonitostí. V rôznych časoch dňa v nás prebiehajú úplne iné procesy. V určitých hodinách odpočíva, v niektorých sa zotavuje a v niektorých je pripravený na efektívnu prácu.

Napríklad najlepší čas na jedenie a trávenie je od 11:00 do 13:00. V tomto čase by mal byť obed. V skutočnosti aj moderná civilizácia v tomto čase uznáva obed. Ak obedujete o 16:00, bude neskoro, ak o 8:00, bude priskoro. Môžete to pocítiť na vlastnej koži. Nesprávna strava vedie k obrovskému množstvu problémov rôznej závažnosti – to je známy fakt.

Takže najlepší čas na uvoľnenie mysle a tela je od 21:00 do 5:00 ráno. Telo v tomto režime bude fungovať podľa svojej povahy, bude mať čas na regeneráciu a bude pripravené stráviť nový deň s plným nasadením. Je veľmi dôležité, že pri takomto režime bude v poriadku nielen samotné telo, ale aj samotná psychika, čiže menej nervov, menej depresií, viac kľudu a jasnosti v hlave.

Existuje teória o škovránkoch a sovách. Teória dáva dobrý dôvod na to, aby ste svoje telo naďalej nútili každodennou rutinou – sedieť za počítačom na sociálnych sieťach do 2. hodiny rannej a potom vstať dolámaný a unavený, keď to vyjde. Moja PRAKTICKÁ skúsenosť naznačuje, že minimálne pre absolútnu väčšinu ľudí bude skoré vstávanie nielen užitočné, ale aj radostné! Vidím to na stovkách ľudí, ktorí chodia na moje tréningy.

Inými slovami, skoré vstávanie je prirodzenou fyziologickou potrebou tela a všetko ostatné sú nástrahy mysle, ktoré ospravedlňujú našu neopatrnosť v tejto veci, nesprávny životný štýl, lenivosť a iné neresti. Verím, že skoré vstávanie je indikátorom toho, ako jasno máte vo svojej mysli a čisté vo svojom tele. Všetci ľudia, ktorých poznám, ktorí vedú zdravý životný štýl, pracujú na svojom osobnom či duchovnom raste, vstávajú skoro ráno alebo sú pre to zapálení.

Všetko spomenuté potvrdzuje aj známy fakt, že najúčinnejšie je ráno!

Vaše životné výsledky priamo závisia od skorého vzostupu.

Ak vstanete skoro, život bude efektívnejší a radostnejší. To nie sú len slová. Ide o praktickú skúsenosť pozorovania stoviek ľudí. Prečo sa to deje?

Naučíte sa ovládať svoj život. Ak chceš vstať, vstaň. To isté platí pre ďalšie plány vášho života, zvyknete si zaviesť do svojho života to, čo chcete. Je tam väčšia vôľa, sebavedomie. Keďže vaša psychika odpočíva, máte oveľa viac energie, bystrejšiu myseľ, ste menej nervózni, viac konáte, v živote je menej behania a pobehovania. Máte efektívnejší čas, ktorý ste predtým trávili v posteli.

Vaše životné výsledky závisia od vašich myšlienok a činov. V zdravom tele a čistej psychike sa objavujú zodpovedajúce myšlienky, ktoré potom nemiznú, ale menia sa na činy. To je uľahčené skorým vzostupom.

Výskum a prax ranného vstávania medzi úspešnými ľuďmi a vo veľkom športe

Do úvahy prichádza štúdia z oblasti veľkého profesionálneho športu. Už si nepamätám, ktorá hra, krajina a kto presne robil tento výskum, ale ide o toto. Ukázalo sa, že hráči, ktorí skoro vstávajú, majú lepšiu výkonnosť. Presnejšie dávajú prihrávku, presnejšie udierajú, dlhšie bežia.

V minulosti som futbalista a dobre viem, aký vzťah majú tréneri k dennému režimu. Vedia, že čím skôr športovec vstáva a čím skôr ide spať, tým lepšie výsledky má. Niektoré mládežnícke tímy majú teraz dokonca pravidlo - odovzdať všetky telefóny a prístroje do 22:00.

Najbohatšie a najznámejšie kluby na svete majú expertov na spánok. Hráčom vytvára podmienky na skoré zaspávanie a skoré vstávanie. Upravte osvetlenie, teplotu, vyberte matrace a vankúše. vážne!

Ak si preštudujete dennú rutinu mnohých úspešných, slávnych a bohatých ľudí, uvidíte, že aj oni sa riadia pravidlom skorého vstávania a v rozhovoroch hovoria, že toto je jedno z tajomstiev ich úspechu.

Ráno je čas pre seba, čas čistoty.

V mojom tréningu nevstávame len tak skoro. Máme určité rituály, ktoré nám pomáhajú zobudiť sa a dobiť baterky na celý deň. Ráno je povinná plná vaňa, pitná voda nalačno, fyzická aktivita, napríklad joga.

Keď sa zobudíte o piatej, nemusíte nikam utekať. Máte čas, ktorý mnohým ľuďom v modernom rytme života tak chýba. Máte možnosť relaxovať, robiť obľúbené veci, starať sa o zdravie, plánovať, prehodnocovať hodnoty.

Kto niekedy vstával o piatej ráno, nemohol si nevšimnúť zvláštnu chuť tohto času. Zvláštne ticho, pokoj, čistota. V niektorých ezoterických učeniach sa verí, že v tomto čase je prítomná energia dobra, iní považujú tento čas za čistotu éterického priestoru. Môžete to nazvať ako chcete, ale je nemožné to necítiť.

Ak dostanete chuť z rána, môžete ľahko vstať skoro. Za predpokladu, že budete mať dostatok spánku, čo znamená, že pôjdete skoro spať.

Existuje niekoľko pravidiel, bez ktorých budú všetky pokusy o pravidelné ranné vstávanie odsúdené na neúspech.

1. Neskoré chodenie do postele. Mnoho ľudí sa snaží vstávať o 5-6 na úplnom začiatku svojej "lark" kariéry, zatiaľ čo idú spať o 12 v noci. Je jasné, že po krátkom čase novovyrazený „lark“ chápe, že to nepôjde. Je to len fyzicky nemožné. Ak chcete vstať skoro, musíte ísť skoro spať.

Ja osobne mám takú závislosť odpozorovanú. Ak idem spať o 22-00, tak vstávam o 5, idem spať o 23-00 - vstávam o 6-7, ak o 12 tak o 6-7-8. Čím skôr idete spať, tým menej času potrebujete na spánok.

2. Nočné jedenie vám nedovolí normálne zaspať, dostatočne sa vyspať a ráno vstať ľahko a s veselou náladou. Aspoň 2-3 hodiny pred spaním by ste nemali jesť a popoludňajšie jedlo by malo byť čo najľahšie.

3. Prebudenie psychiky v noci. Stačí si zahrať počítačovú hru, pozrieť si film so zápletkou, ktorá neprispieva k mieru a pokoju, a pokojnému spánku môžete povedať: „Poď, zbohom!“.

Ako získať tento užitočný zvyk?

Existuje veľa tipov, ako sa naučiť ľahko vstávať skoro ráno a mať dostatok spánku, ktoré v skutočnosti nefungujú)))) Nastavte si budíky, zapojte sa do autohypnózy, požiadajte svojich blízkych, aby vás zobudili. Moja skúsenosť hovorí, že je to celé nezmysel.

Vstať musíš sám. Žiadne budíky. Vaše telo vám povie, kedy máte vstať. Všetci sme vo svojej podstate iní a každý máme iné okolnosti.

Najúčinnejší spôsob je byť v takých podmienkach, keď to robíte prirodzene, s minimom námahy a okolnosti vám pomáhajú skoro vstávať. Takéto okolnosti vytváram na školení „Konštruktér reality“ a všetci účastníci sa veľmi rýchlo dostanú do skorého vzostupu. Sám som sa v tejto veci dokázal prepnúť na trvalú pozíciu iba pomocou vlastného tréningu))) Predtým som robil všetko, ale nič z toho nebolo.

Určite ste sa už v živote stretli s takými okolnosťami. Napríklad, ak chceš určite vstávať o 4:00, tak si kúp lístok na lietadlo, ktoré odlieta o 7:00))))) Alebo keď si bol ako dieťa mimo domova v nejakom pionierskom tábore, kde každý musel od rana vstavat, ci chce alebo nie, alebo v ARMÁDE))) Alebo možno v penzióne, kde je taký režim.

Zaujímavé je, že na akomkoľvek mieste, kde je ranná rutina prirodzenou životnou normou a väčšina ľudí ju dodržiava, to prestáva byť problémom.

Ak sa to rozhodnete urobiť sami, existujú dva spôsoby. Začnite každý deň vstávať trochu skoro alebo začnite hneď vstávať veľmi skoro. Neexistuje jedno riešenie pre každého, skúste to a to. Každý sme iný. Niekto na mojom tréningu ľahko vstane o 4-30 a niekto nemôže vstať tak skoro a zastaví sa v pohodlnom čase, napríklad o 6:00 ráno.

Hneď ako sa zobudíte, máte 5 sekúnd na to, aby ste rozhodli o výsledku bitky. Alebo ste vstali, alebo ste sa rozhodli ľahnúť - a písať zbytočne. Okamžite vstaň. Okamžite choďte do sprchy! Ak existuje túžba a príležitosť, potom pred sprchou je lepšie si uvedomiť všetky svoje fyziologické potreby. V sprche odporúčam striedať teplú a nie veľmi teplú vodu, nie je potrebné premeniť sprchu na šokovú terapiu a otáčať rukoväť mixéra z jednej krajnej polohy do druhej)) Vriaca voda a ľad, vriaca voda a ľad - to nie potrebné, stačí len teplo a ledva teplo sa dostaví efekt.

Potom si nezabudnite vyčistiť zuby a potom vypite pohár TEPLEJ vody. Potom určite urobte cvičenia, jogu alebo akýkoľvek iný komplex. Po tomto všetkom sa zobudíte a budete chcieť niečo robiť, môžete jesť.

Ak chceš spať cez deň, tak spi. Ak to na začiatku nejde ľahko, buďte trpezliví. V budúcnosti sa to ukáže ako vec zvyku, pocítite chuť a NIKDY sa nebudete chcieť vrátiť k starému režimu. Keď poznáte túto chuť, zamilujete si ju navždy.

Čo ťa núti vstávať skoro?

Zdravá strava.

Ak zabijete svoje telo nezdravým jedlom, potom, samozrejme, potrebuje obrovské množstvo času na zotavenie. Jeho úlohou nie je ŽIŤ, ale PREŽIŤ. Je jasné, že spánok si vyžiada viac času.

Zdravá myseľ.

Čím menej sme nervózni, nahnevaní, v chaose a neporiadku, tým ľahšie sa nám skôr vstáva. Čím menej rozháňame svoju psychiku čajom, kávou a inými stimulantmi, tým ľahšie sa nám zaspáva. Ukazuje sa to zaujímavé: ak chcete vstať skoro, musíte viesť zdravý životný štýl. Neskorý vzostup preto naznačuje, že vedieme životný štýl, ktorý nás ničí.

Okolitá krajina.

Napodiv, keď ideme do prírody, úplne inak spíme a inak vstávame. Mesto je najťažším miestom nielen pre správny spánok, ale aj pre zdravý životný štýl vôbec. Stres, ruch, nedostatok kvalitného vzduchu, okolitá energia – to všetko vedie k tomu, že v meste je riešenie tejto záležitosti vždy ťažšie, najmä v zime a na jeseň.

Plán krok za krokom:

1 krok. Začnite skoro vstávať, aby ste ochutnali. Spočiatku to môže byť nepríjemné alebo ťažké. Cez deň ťa to môže uspávať a v druhej polovici to bude, ako keby si ťa udrel po hlave vrecom))) Treba vydržať tento moment a sústrediť sa na plusy a pocity ráno. . Vidieť krásu, mágiu, zažiť príjemné pocity z tohto procesu.

Ak máte dostatok vôle, skúste to urobiť sami, ak nie dosť, tak príďte na školenie a tam to zvládneme absolútne bez problémov.

2 krok. Opravte si zvyk.

3 krok. Vždy vstávajte skoro ráno, pretože sa už nikdy nebudete chcieť vrátiť k neskorému vstávaniu.

Kedy by ste mali vstávať.

Je obrovský rozdiel vstávať o 5:00 alebo o 7:00, pretože niekde po 6-30 tento nepolapiteľný stav skorého rána zmizne.

Ak vstanem o 9, potom sa mi bude zdať, že je pol dňa stratený, a to nie je ďaleko od pravdy, pretože 3-4 najjasnejšie, najčistejšie a najefektívnejšie hodiny pôjdu do mínusu.

Ale aj tak, každý sme iný, takže asi nemá cenu od seba fanaticky vyžadovať, aby sme zajtra vstávali o 4 ráno)) Ale určite by ste sa mali snažiť žiť v režime ranného budenia aspoň niekoľko mesiacov, aby ste naozaj urobiť nejaké závery.

Video verzia článku:

Komentáre:

Anna Kucherová 17.08.2015

Rada asi 5 sekúnd ihneď po prebudení sa dostala priamo k veci)). Za tie roky som si vypestoval zvyk „napchávať sa“. Ďalších 10 minút, potom ďalších 10 minút ... Výsledkom je, že vstávania nie sú veľmi skoré a vnútorný budík sa prekladá veľmi ťažko. Budem na tom pracovať

Odpovedzte

Kuldoshina Anna 25.08.2015

Nikdy som nemal veľké problémy s ranným vstávaním. Avšak len vtedy, keď bolo za čím budiť.
Ak nie je žiadna práca, čo robiť, potom môžem spať dlho.
Ak bolo veľa práce, vstávala sama bez budíka o 6 a mohla pracovať až do jednej ráno (samozrejme s prestávkami a prechádzkami - to je povinnosť)
V prasiatku opísanom v článku zdieľam svoju novú skúsenosť:
Implementoval som jednoduché cvičenie na masáž hypofýzy + nejaké dýchacie techniky pred spaním. A už dva týždne vstávam každý deň od 3 do 4:30 - auto plné energie na celý deň. Cez deň nespím. teraz chodim spat od 21:30 do 22 ... niekedy o 23.
Spite ako nikdy predtým
Masáž je jednoduchá:
Musíte zamrmlať „Aum“ alebo „Om“ alebo len „Mmmmm“ so zatvorenými ústami, aby vás to šteklilo v nose.
dych:
15 minút dýchajte vo svojom režime s pauzou až do mierneho nepohodlia. Slovo „JEDNODUCHÉ“ definuje nepohodlie. Každý deň to bude iný rytmus a iné pauzy. V posledných 5 minútach z týchto 15 budete chcieť spravidla zívať - ​​a zaspať.

Odpovedzte

Oľga 08.12.2015

Michael, ďakujem!! Úlohu však komplikuje skutočnosť, že tieto tipy sú pre osamelú osobu alebo osobu, ktorej druhá polovica s vami zdieľa túto túžbu. Je jasné, že táto druhá polovica sa môže nakaziť skorým vstávaním, a ak nie, potom ju nemôžete vidieť bdelú niekoľko dní.

Odpovedzte

Admin 12.08.2015

12.09.2015

Ivan 17.12.2015

Vladimír 18.12.2015

Admin 21.12.2015

Roman 04.03.2016

Michail, súhlasím s tým skorým vzostupom na 100% a niekedy sa také chvíle vyskytli niekoľkokrát v mojom živote - pamätám si tieto pocity s celou mojou podstatou ... ALE je tu jedno ALE ... Čo ak je všetka práca a aktivita „zviazaná “ do Moskvy a ja sám žijem na okraji krajiny - Vladivostok. (na východe slnko vychádza skôr - Boh sám prikázal vstávať skoro) Takže rozdiel 7 hodín neumožňuje ísť spať skôr ako o 2:00, ale o 3-4 je lepšie. V hlavnom meste je v tomto čase stále stred dňa a najaktívnejšie obdobie v mojom odbore... Samozrejme, časom budem môcť a budem pracovať podľa vlastného „miestneho“ harmonogramu, bez ohľadu na firemné priority (len pôjdem ďalej =)), ale čo s tým, koho takéto dočasné „prestávky“ tiež spájajú, je veľa vzdialených pracovníkov a nemôže (nechce) opustiť svoju profesiu ??? Hociaká rada?

Odpovedzte

Admin 15.03.2016

Ked zijem v inych krajinach, pracujem podla miestneho casu, ale som si sama sefom, ale ak je nejaky webinar, tak sa musim prisposobit tym, ktori na to mozu prist a tiez je sanca, ze cas posunie sa do hlbokej noci ... Čas neoklameš, iba ak si dohodneš špeciálne pracovné podmienky, aby si mohol žiť v normálnom režime.

Odpovedzte

Ilgizar 12.07.2016

Som prihlásený do mailing listu Neoglory z Krasnodaru, ktorý propaguje a šíri skúsenosti a tradície Číňanov v zdravom životnom štýle. Poznamenávajú teda, že najdôležitejšie je ísť spať skoro, najneskôr o 22 hodín. Ukazuje sa, že v noci medzi 23:00 a 02:00 sa v tele tvoria hormóny, zdá sa, že sérotonín, inokedy sa netvorí! A skoré vstávanie samo o sebe je už dôsledkom skorého zaspávania.

Odpovedzte

Vladimír 26.08.2016

A čo tí, čo pracujú v noci.Veď veľa ľudí pracuje v noci. Keby všetci v noci spali, nedalo by sa zavolať políciu, záchranku, nechodili by vlaky, nelietali lietadlá. Celkovo by sa v mestách zastavila celá infraštruktúra, lebo na každej stanici je strážnik. viete poradiť ľuďom s nočnou prácou, veď kto potom musí túto prácu robiť a každý sa chce cítiť dobre.

Odpovedzte

Admin 26.08.2016

Vladimír, neviem, ako pracovať v noci a cítiť sa dobre a zostať zdravý, veľa ľudí pracuje a žije v nebezpečných odvetviach v blízkosti tovární. Sú okolnosti, ktoré sa nedajú uhladiť, nepoznám také spôsoby.

Odpovedzte

Rita 25.9.2016

Super som sa zasmial)) To je všetko len pre tých, ktorí buď nepracujú na plný úväzok, alebo nepracujú, alebo nepracujú/pracujú 4 hodiny denne bez detí žiakov ZŠ, pretože keď pracujete od 8. do 18, okrem toho, vstávaš, áno, vynútene skoro, a to o 5.30 a chceš sa každý deň len rozbehnúť a zabiť sa o stenu, lebo ísť spať pred 12 v noci sa NEDÁ, lebo keď prídeš domov je to len asi 20 hodín (nezabúdame na čas na cestu), ak po práci nejdete vôbec nikam vojsť, okrem priamo vo vedľajšej budove od potravín, tak varenie + lekcie trvajú 4 -5 hodín (áno, chudáci školáci majú teraz objemovo taký nepredstaviteľný program). A z emočného preťaženia, nielen v tomto prípade o 12, aj o 3 ráno môžete zaspať len s ťažkosťami! No a čo je toto dobré a rada, ktorá v skutočnom rytme života nefunguje?? smiech a len))) A cez víkendy vyčerpané nefyziologickým vzostupom a extrémnym nedostatkom spánku vo všedné dni je telo už bez budíka, ale zo zvyku sa budí asi o 6 ráno, ale ako neznesiteľne sa cítim!!! Nenávidím všetkých a všetko okolo mňa, všetko ma bolí, len zomieram, chcem spať, ale už nemôžem spať! Celý víkend v tme. A všetky tieto gymnastické duše vedú len k tomu, že po nich chcete len zapadnúť a znova zaspať. Niekedy to funguje, ale častejšie nie. Preto sú všedné dni úplnou nočnou morou ako víkendy. Asi v 30-ke sa zo mňa stala len chorá žena s takýmto režimom, absolútne chorá, ktorá sa nedostala z nemocníc. A až keď prestala, KONEČNE sa začala zotavovať a cítiť sa dobre. A áno, ani cez pracovné dni, ani cez víkendy, žijúc v drakonickom režime, nielenže som nesedel za počítačom, nikdy som si ani nezapol televízor! okrem nového roka...
Ale tu na dovolenke chodím spať o 23.00, vstávam o 21.30 a cítim sa super, super. A ak chodíte spať o 12 a vstávate o 12, tak len studnica energie, skvelá nálada a len v takýchto prípadoch sa cítim zdravá, šťastná, pokojná. Takže s článkom vôbec nesúhlasím. Tu je moja skúsenosť so životom v rôznych režimoch. Potrebujem aspoň 10 hodín spánku, potom som človek. A v prírode potrebujem aj dostatočný spánok a fyziologické zotavenie (čo neplatí o 4. hodine ráno). inak taku povahu nepotrebujem ani s priplatkom.

Odpovedzte

Admin 27.09.2016

Napísali ste veľa, ale nebolo zohľadnené obrovské množstvo faktorov, od banálnej výživy až po svetonázor, čo v konečnom dôsledku vytvára alebo nevytvára psychický stres v podobe stresu, o ktorom píšete. Aby ste pochopili SKUTOČNÉ „Cítim sa skvele“, musíte porovnať niekoľko stavov, pretože na dovolenke, keď sa nebudete posmievať telu, potom vstanete aspoň o druhej, potom sa budete „cítiť skvele“.

Rady sú na mojich školeniach odskúšané na stovkách ľudí, teda priamo súvisia so životom, ale nebudú fungovať, ak sa človek zabije 18 hodín denne a pristupuje k tejto problematike len na základe individuálnych faktorov.

Odpovedzte

Rita 28.09.2016

No ako vždy bla bla, voda, nemáte protiargumenty! Niektoré bežné frázy a ďalšie! A všetko som bral do úvahy, o to viac musíte pracovať po dostatočnom spánku, a ak nepracujete, tak aspoň o 3 ráno vstaňte a vzchopte sa. Pre človeka na plný úväzok s malými deťmi alebo deťmi zo základnej školy, ktorí deti neošúchajú po starých rodičoch, čo píšeš, nesedí. Čo znamená, že to nebude fungovať pre väčšinu ľudí. Ach áno, viem, čo je SKUTOČNÝ „skvelý pocit“, a keď vstanem o 5:00 a krátko zdriemnete, a podľa môjho názoru čokoľvek kratšie ako 10 hodín je zdriemnutie, nemôže existovať skvelý pocit.
Môj názor je pre vás nepohodlný, pretože odráža obraz reality pracujúceho PRACUJÚCEHO človeka a nie takého človeka, ktorý pár hodín denne robí niečo pre seba. Váš systém teda môže ovplyvniť a ovplyvňuje mnohých, ale je vhodný len pre ľudí, ktorí sa hlavne v živote netrápia.
Realita je taká, že človek, ktorý je nejaký čas nútený vstávať skoro, nevyhnutne zaspí neskôr, a to práve preto, že človek pracujúci NA PLNÝ Úväzok (a opakujem väčšina z nich) bude trpieť kolosálnym nedostatkom spánku kvôli únava. A z celého srdca bude nenávidieť ranné vstávania, ktoré sú podľa rozhodnutia internetu niekomu drahé a drahé.
Teraz o výžive, mám to viac než správne, takže tu nie je možné nájsť chybu. A duševný stres pochádza z núteného nefyziologicky skorého vzostupu po dlhú dobu. Eufória netrvá dlho, človek nie je energizér a po chvíli sa zásoby tela vyčerpajú a človek si zarobí na chronickú únavu ...
Pozorovaním mnohých rodín som jasne vysledoval rozdiel vo veku po 40-45 rokoch: tí, čo dlhé roky vstávali skoro, majú pomerne veľa chronických chorôb a tí, čo nevstávali tak skoro a žili uvoľnenejšie, majú oveľa zdravšie resp. takmer dobré zdravie.v porovnaní s prvou kategóriou ľudí.

Odpovedzte

Admin 29.09.2016

Je mi ľúto, ale vaše tvrdenie o chronickom ochorení nemožno brať vážne, keďže nemôže ísť o objektívne údaje. Aká choroba, aký životný štýl. Okolo všetci ľudia majú chronické ochorenia))) Vzhľadom k tomu, výživa, životný štýl, myslenie atď. Samozrejme, ak zabijete svoje telo, potom budú choroby, ale to nemôže priamo súvisieť len so skorým alebo neskorým vzostupom.

Chodia ku mne na tréningy stovky ľudí, pracujeme s nimi a dochádza k zmenám v režime, takže nie je správne povedať, že sa nedá normalizovať váš režim. Každý má deti, prácu, život a tak ďalej.

Spať menej ako 10 hodín je krátky spánok ... Máte právo si to myslieť, ale aj oficiálna medicína má iný názor.

Nemám chuť sa s tebou hádať a niečo si dokazovať, strácať čas diskutovaním o nepodložených tvrdeniach, presviedčať ťa. Mám víziu tohto problému a vyjadril som ju v článku + som cvičiaci kouč, každý deň pracujem s ľuďmi na podobných úlohách, vidím výsledky, len na tejto stránke sú publikované stovky recenzií, netrpím od nepríčetnosti a nedávam ľuďom spať 3 hodiny denne .

Každý má svoju životnú situáciu, črty životného štýlu, organizmus. Prirodzene, toto všetko sa berie do úvahy pri korekcii denného režimu, ale všeobecné základné princípy zostávajú vždy rovnaké. Vo vašom prípade, ak chcete vstávať skoro, ale zároveň vo svojom živote nič nemeniť, je nepravdepodobné, že by to fungovalo. Ísť spať o 2:00 a vstať o 5:00 je nemožné.

Vyjadrili ste svoj názor - to je dobre, ak by mi to bolo nevyhovujúce, tak by som všetky vaše komentáre jednoducho vymazal - na 10 sekúnd, ale váš komentár je schválený a zverejnený, takže téma nepríjemnosti alebo zaujatosti je uzavretá. Môj názor je uvedený v článku, ale stojí za to zvážiť, že ide o základné princípy. Je to dosť. Potom si môžete nacvičiť skoré vstávanie, zmeniť životný štýl a myslenie, hľadať ďalšie informácie na túto tému alebo nič nerobiť so svojím režimom – je to vaša voľba, ktorú nevnucujem.

Fráza „Ráno sa ľahko vstáva“ znie pre mnohých obyvateľov miest ako fantázia. Úloha ranného vstávania je pomerne náročná a každý ju musí vyriešiť sám. Pre sovu sa táto úloha mení na každodenné mučenie a každý deň začína nesprávnou nohou. Napriek tomu existujú nejaké tajomstvá a veselo kráčať do práce?

Nalaďte sa a užívajte si

Dobrý mentálny postoj dokáže zázraky. Pokojný človek zvyčajne spí tvrdo a ľahko a s potešením sa prebúdza. Zlá nálada, problémy v rodine vám nedovolia rýchlo zaspať, spánok je nepokojný a človek sa prebúdza v zlom stave a ťažko. Preto sa musíte naučiť, ako sa správne motivovať a prijímať počas dňa.

Dobré myšlienky vám pomôžu ľahko a rýchlo sa zobudiť. Psychológovia ubezpečujú, že nechuť ráno vstať je spojená s túžbou skryť sa pred realitou v príjemnom sne.

Každý si pamätá, ako sa v detstve zobudil skoro bez zásahu budíka alebo dospelého v očakávaní nejakého nádherného dobrodružstva. Preto, aby ste sa ráno zobudili rýchlo a dobre naladení, potrebujete sa počas nasledujúceho dňa večer naladiť na nejakú príjemnú udalosť.

Možno, vyčakanie na zaujímavé stretnutie alebo zoznámenie, vzrušujúci projekt, návšteva kina, divadla, telocvične alebo nakoniec len chutné raňajky. Dobré raňajky pomôžu pocitu hladu, ak večeriate dlho pred spaním. Potom vám vidina šálky aromatickej kávy s lahodnou žemľou, sendvičom alebo opečeným toastom pomôže rýchlo sa naladiť na aktivitu.

Nádych čerstvého vzduchu

Často je silné stúpanie ráno spôsobené nedostatkom kyslíka v spálni. Dokonca aj v dobre vetranej miestnosti večer zostáva ráno málo kyslíka. Preto spánok v spálni s otvoreným oknom je najlepší spôsob, ako sa ráno zobudiť veselý. Ak to nie je možné, musí sa otvoriť hneď ráno. Závan čerstvého ranného vzduchu vám pomôže rýchlejšie sa prebudiť a maximálne nasýtiť mozog kyslíkom, ak si pred otvoreným oknom niekoľkokrát od rozkoše zívate.

Vodné procedúry

Voda sa podieľa na všetkých reakciách a životne dôležitých procesoch tela a funguje aj ako dobrý budík. Odborníci na výživu dôrazne odporúčajú začať deň pohárom čistej vody. Stimuluje tráviace procesy. A potom už môžete raňajkovať, piť zelený čaj, ale káva môže byť povolená na konci raňajok, aby sa nezvyšoval krvný tlak.

Voda ráno by nemala byť studená a mala by sa piť po malých dúškoch. A potom môžete ísť do sprchy.

Kontrastná sprcha vám pomôže prebudiť sa, nabrať elán a zlepšiť krvný obeh v celom tele. Ale ak k nemu máte negatívny vzťah, tak si dajte len chladnú sprchu.

Aké ľahké je zobudiť sa

Budík teda zazvonil, no oči neotvorili. Okamžite začnite pomaly a potom sa v posteli aktívne naťahujte, zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite. Popíjanie naťahuje a hnetie svaly, stimuluje metabolické reakcie. K ľahkému prebudeniu pomáha aj rýchle a aktívne trenie dlaní o seba. Masáž uší zlepší prekrvenie mozgu. Veľmi pomáha aj masáž trapézového svalu na krku, tvári, rukách a nohách.

Vypracujte si rytmus

Mnohí z nás svoje telo vôbec nepočúvajú: chodíme spať neskoro, vstávame nie vtedy, keď to telo potrebuje. A potom sme prekvapení, keď začnú zlyhania v tele, to vzniká. Kde beriete ráno energiu?

Netreba sa pred spaním hrať na počítači, ani pozerať filmy v televízii. To nabudí mozog a vedie k ťažkostiam so zaspávaním alebo dokonca k nespavosti. Na spánok treba využiť každú chvíľu.

A je lepšie vypracovať si plán spánku a viac počúvať svoje telo. Skúste zaspať a zobudiť sa vždy v ktorýkoľvek deň v týždni v rovnakom čase a potom ráno nebudete mať problémy, ľahko sa zobudíte.

Rozsvietiť svetlo

Prebúdzanie v zime je ťažšie, pretože v spálni je tma. Preto je okamžite potrebné zatiahnuť závesy, zapnúť jasné svetlo. V spálni si môžete dať mandarínky, pomaranče, svetlé jablká, ich jasná farba pomáha prebudiť sa.

Zistilo sa, že ranné vstávanie je jednoduchšie, ak športujete 3-4 hodiny pred spaním.

Príjemná hudba

Skúste si svoje hudobné centrum nastaviť na čas zapnutého budíka a príjemná hudba vám pomôže pozitívne sa naladiť na celý deň. Televízor môžete nastaviť tak, aby sa automaticky zapol, aby ste už nemohli znova zaspať. Samozrejme, ak ste spali menej ako 6-8 hodín, nepomôže vám ani príjemná hudba a svetlo. Mučený, nepokojný organizmus sa bude zo všetkých síl brániť prebudeniu.

Začnite svoj deň s úsmevom na seba v zrkadle. Napodiv, ale funguje to. Vyskúšajte to a naplno pocítite magickú silu tejto metódy.

Dúfame, že naše malé tipy vám pomôžu vyriešiť problém. Šťastné prebudenie.

POZOR:

Recepty tradičnej medicíny sa najčastejšie používajú v kombinácii s klasickou liečbou alebo ako doplnok k tradičnej liečbe. Akýkoľvek recept je dobrý po konzultácii s odborníkom.

Nevykonávajte samoliečbu!

Zdieľajte so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach!

Stránka je nekomerčná, vyvinutá na osobné náklady autora a vašich darov. Mozes pomoct!

(Dokonca aj malé množstvo, môžete zadať ľubovoľné)
(kartou, z mobilného telefónu, peniaze Yandex - vyberte ten, ktorý potrebujete)

Ak sa pristihnete, že si každé ráno dovoľujete zdriemnuť si na „ďalších päť minút“, existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa ráno ľahko zobudiť. Skúste sa držať rutiny predchádzajúci večer a stanovte si cieľ, že budete spať 7-9 hodín za noc. Niektoré malé triky vám navyše pomôžu zobudiť sa rýchlejšie, napríklad môžete skúsiť nastaviť budík na druhú stranu miestnosti a odtiahnuť žalúzie alebo závesy, aby sa do miestnosti dostalo viac svetla. Môžete dokonca použiť špeciálnu aplikáciu, ktorá vám pomôže zobudiť sa a okamžite vstať z postele.

Kroky

Ako sa zobudiť včas

Nedovoľte, aby ste si po budíku zdriemli! Je veľmi dôležité vstať z postele hneď, ako zazvoní budík. Zakaždým, keď sa po zvonení budíka rozhodnete spať ešte viac, podkopávate svoje spánkové návyky a stále sa cítite unavení.

• Ak si nastavíte budík na 7:00, ale v skutočnosti neplánujete vstávať do 7:10 (aby ste si po prvom budíku zdriemli a ľahli si), jednoducho si nastavte budík na 7:10 hneď, čím získate ďalších 10 minút normálneho, neprerušovaného spánku.

1. Hneď ako sa zobudíte, zapnite svetlo. To pomôže vašim očiam prispôsobiť sa dennému svetlu a tiež aktivuje váš mozog, vďaka čomu sa zobudíte a začnete sa hýbať.

   Dajte budík na druhú stranu miestnosti - takže ste museli vstať z postele, aby ste ho vypli. Pomôže to prelomiť zvyk znovu zaspávať vypnutím budíka, pretože stále musíte vstať, aby ste sa k nemu dostali.

   • Umiestnite budík na policu s knihami, blízko dverí alebo na parapet.
   • Najprv sa uistite, že budík nie je príliš ďaleko a určite budete počuť jeho signál!

2. Hneď po prebudení otvorte žalúzie alebo závesy. Oveľa lákavejšie je ľahnúť si do postele, keď je v miestnosti tma. Takže každé ráno okamžite otvorte žalúzie alebo závesy, aby vám do spálne preniklo slnečné svetlo, ktoré vám pomôže prebudiť sa.

   • Ak vaša spálňa nedostáva veľa svetla, skúste si kúpiť špeciálny budík. Simuluje úsvit, vďaka čomu sa vám bude vstávať oveľa jednoduchšie.

3. Ak máte kávovar s časovačom, nastavte časovač tak, aby bola vaša káva pripravená v čase, keď sa zobudíte. Ak ste zvyknutí piť kávu každé ráno, nastavte si kávovar tak, aby vám v určitom čase začal pripravovať kávu – je to skvelá motivácia vstať z postele a začať nový deň. Vôňa čerstvej kávy vás prebudí a vy nebudete musieť tráviť čas jej prípravou.

   K posteli si dajte teplú bundu, župan alebo sveter. Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ľuďom tak ťažko ráno vstáva z postele, je to, že pod prikrývkou je tak teplo a útulne. Hneď po prebudení si oblečte teplú bundu alebo sveter a nemusíte sa báť rannej zimnice.

   • Môžete tiež nosiť teplé ponožky alebo papuče, aby ste mali nohy v teple, len čo vstanete z postele.

4. Ak nemáte budík, skúste nastaviť špeciálnu aplikáciu. Samozrejme, vždy môžete použiť budík svojho telefónu, no existuje množstvo aplikácií navrhnutých špeciálne na to, aby vám pomohli zobudiť sa a vstať z postele. Prezrite si katalóg aplikácií a vyberte si tú, ktorá vám najviac vyhovuje.

   • Vyskúšajte nasledujúce aplikácie: Wake N Shake, Rise alebo Carrot – pomôžu vám ráno sa ľahko zobudiť.

5. Aby ste sa ráno vždy zobudili včas, naplánujte si dôležité stretnutia na ráno. S najväčšou pravdepodobnosťou okamžite vstanete z postele, ak viete, že vás čaká dôležitý obchod. Naplánujte si dôležité stretnutia a prechádzky s priateľmi na ráno – to bude dobrá motivácia vstať včas a začať podnikať.

Veľké toky informácií, každodenný stres, klimatické a ročné zmeny nás môžu vyradiť z našej každodennej rutiny. Je dobré, že vôbec existuje takýto režim. Všetko spomenuté ovplyvňuje predovšetkým náš spánok – dôležitý prvok zdravia. V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako sa zobudiť, ak ste veľa nespali, bez veľkého úsilia a čo je najdôležitejšie, skoro.

ráno. Vlak metra vozí cestujúcich do práce. Ich tváre vyjadrujú nespokojnosť, oni sami sú pokrútení a ospalí. Ako zabezpečíte, aby ste sa nestali jedným z nich?

Existuje celý rad akcií, ako správne začať ráno. Môžete si vybrať tie, ktoré sa vám hodia, môžete kombinovať, môžete robiť jednu vec, ak to funguje. Budeme uvádzať postupne: od okamihu, keď ste práve otvorili oči, až po úplné prebudenie. Napríklad:

1. vypnúť budík ak zvoní ďalej, svoju hlavnú funkciu už splnil.
2. Zapnite lampu na hlave- jasné svetlo bude pôsobiť na postupné prebúdzanie tela.
3. Natiahnite sa alebo zívajte ak je taká potreba. V skutočnosti zívame, keď sa chceme rozveseliť, a nie naopak. Preto je ranné zívanie veľmi užitočná vec.
4. úsmev a skúste sa nastaviť pozitívne. Deň, ktorý je pred nami, sa ešte len začína a bude v ňom veľa dobrých vecí, iba ak si sami spravíte náladu.
5. Pohár vody. Veľmi dôležitá a užitočná akcia. Aby sa telo rýchlejšie prebudilo a normalizovalo hladinu tekutín po spánku, potrebuje ráno aspoň jeden pohár vody.
6. Cvičiť. Netreba vymýšľať zložité cviky ani si doma nastavovať činku a závažia. Stačí len natiahnuť svaly a urobiť malý strečing - telo sa tak rýchlejšie prebudí a dostane sa do tónu.

Pre väčší efekt môžete vykonať súbor ranných jogových cvičení – dajú sa nájsť voľne dostupné na internete, ale je lepšie sa poradiť so skúsenými učiteľmi.

1. Umyte studenou vodou alebo si dajte kontrastnú sprchu - to je ďalší dobrý spôsob, ako sa rozveseliť, okrem toho po nabití to bude veľmi užitočné.
2. Správny začiatok rána – dobré raňajky. Dodá vám energiu na celý deň. Toto je najdôležitejšie zo všetkých jedál. Ovsené vločky s ovocím, jogurtom, vajcami a kuracím mäsom sú ideálne jedlá na raňajky. Vyberte si a vytvorte si svoj jedálniček. Je lepšie to urobiť okamžite týždeň vopred.
3. Ráno vylúčte mastné a korenené jedlá, nepridávajte sirupy a pamätajte, že nasýtenie prichádza po 10 minútach od začiatku jedla – počkajte, kým sa jedlo nestrávi.

1. V ktorejkoľvek z vyššie opísaných fáz vy hudba pomôže na prebudenie - energická a obľúbená skladba alebo hneď playlist.
2. Výhodou bude možnosť chodiť ráno. Chôdza po spánku posilní všetky opatrenia prijaté skôr a úplne sa prebudíte.

Začnime tým, že optimálny čas na - aspoň 7 hodín. Ak spíte menej ako tri, potom bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, nebudete sa môcť ľahko zobudiť. Medzi tromi a siedmimi hodinami spánku je šanca na pohodlné prebudenie, no telo bude rýchlo vyčerpané a unavené. Sedem hodín je minimum a so zdravím by ste nemali experimentovať.

Čo robiť, ak neexistoval denný režim a teraz musíte vstať skoro? Existuje množstvo opatrení, jednoduchých a prehľadných.

Pripravte sa na ranné prebudenie:

1. Dve hodiny pred spaním musíte vylúčiť akékoľvek jedlo. Platí to najmä pre mastné a korenené jedlá, alkohol a kávu – ak sa nechcete pol noci prehadzovať a opäť sa dostatočne nevyspať, po šiestej večer na ne zabudnite.
2. Skúste si nacvičiť ranné prebúdzanie. Znie to smiešne, ale funguje to. Nastavte si budík na niekoľko minút dopredu. Ľahnite si na posteľ a predstavte si, že spíte. Keď budík zazvoní, okamžite ho vypnite a vstaňte. Urobte to niekoľkokrát – telo si vytvorí návyk a po čase sa bude ľahšie a rýchlejšie prebúdzať.
3. Hra s budíkom – mechanizmus odložte od seba, napríklad do vzdialenejšieho rohu miestnosti – na stôl. Aby ste to vypli, musíte vstať z postele.
4. Požiadajte priateľa alebo príbuzného, ​​aby vám ráno zavolal a zobudil vás.
5. Priložte si večer k hlave pohár vody, aby ste po prebudení nemuseli ísť do kuchyne.
6. Urobte si zoznam úloh na daný deň. Budete mať pocit blížiacej sa práce a dlho nebudete môcť zaspať.

1. Myslite na skorú odmenu za prebudenie: kúpte si cvičebné úbory alebo župan, pripravte si chutné raňajky vopred a nechajte ich na noc, pozrite si odložený diel obľúbeného televízneho seriálu alebo si prečítajte kapitolu dobrej knihy.
2. Nechoďte spať so zmätenými myšlienkami, pochybnosťami, odporom alebo hnevom. Telo nebude môcť spať kvôli stresu a úzkosti. Pokúste sa vyriešiť všetky vzrušujúce otázky na večer.
3. Aspoň hodinu pred spaním si odložte miniaplikácie, zatvorte sociálne siete a vypnite televízor. Je lepšie si prečítať niečo neutrálne alebo ľahké, aby ste sa emocionálne naladili na dobré sny.
4. Meditujte alebo robte večerné cvičenia jogy. Vaše svaly sa uvoľnia a bude sa vám ľahšie zaspávať.
5. Na stav tela bude mať dobrý vplyv aj studená sprcha. Je v pohode, pretože sa po ňom zabalíte do teplej deky a zaspíte.
6. Nemáte radi chlad? Horúci kúpeľ s éterickými olejmi vás uvoľní a pokojne a ľahko zaspí.
7. Nepreťažujte sa - správny odpočinok obnoví silu a výkon.
8. Ľahká masáž vám pomôže rýchlejšie sa dostať do ríše Morpheus. V prípade nespavosti robte špeciálne masážne cvičenia – dajú sa ľahko nájsť na internete.

Ak aj napriek vášmu úsiliu možno budete musieť navštíviť lekára.

Držte sa svojho spánkového plánu – vstávajte a choďte spať v rovnakom čase. Takto si upevníte návyk a po mesiacoch sa budete môcť zobudiť aj bez budíka. Ale ak sa ospalosť objaví skôr ako zvyčajne, netrpte - choďte do postele.

Ďalší dôležitý bod: vaše prebudenie závisí od toho, ako rýchlo dokážete zaspať. Ako viete, spíme v cykloch 90 minút. Počas tejto hodiny a pol človek stihne navštíviť REM aj non-REM fázu spánku. Nebudeme zachádzať do podrobností o tom, čo každá z fáz nesie, ale obrátime sa na výpočty.

Aby ste sa zobudili energickí a plní energie, musíte to urobiť na konci cyklu, to znamená, že ak idete spať o 23:00, potom bude lepšie vstať o 6:30 alebo 08:00. Ušetríte tak dĺžku cyklu a ľahšie otvoríte oči, ako keby ste si budík nastavili na 07:00. Aby ste sa zobudili včas, počítajte s týmto okamihom - nastavte budík na správny čas.

Aby ste rýchlejšie zaspali, zapamätajte si polohu, v ktorej sa zobudíte. Ide o najpohodlnejšiu polohu pre vaše telo a zaspíte v nej skôr ako v iných.

Každodenné vykonávanie bežných vecí pred spaním, bez stresu na mozog a svaly, nastaví telo na noc. Tu je najlepšie umyť si zuby, zľahka upratať izbu, hrať sa s domácimi zvieratami alebo čímkoľvek iným. Hlavná vec je robiť to neustále, aby si na ne telo časom začalo zvykať ako na prípravu na spánok.

Zatuchnutý alebo špinavý vzduch v miestnosti vám často bráni v rýchlom zaspávaní. Je to spôsobené tým, že telo prideľuje dodatočné sily na správnu výmenu vzduchu. Aby sa to nestalo, je potrebné neustále monitorovať kvalitu vzduchu v miestnosti alebo byte. Skontrolujte, či funguje, vyvetrajte miestnosti tesne pred spaním, snažte sa nefajčiť alebo požiadajte susedov, aby to urobili na iných miestach.

Ak sa vám v dôsledku toho stále ťažko alebo nepríjemne dýcha, zaobstarajte si čističku vzduchu. A ešte lepšie - oddych. Ide o kompaktnú prívodnú ventiláciu so schopnosťou ohrievať a čistiť vzduch a ovládať parametre zo smartfónu.

Ranné vstávanie je dobré. Toto je už nejaký čas v titulkoch článkov. Existuje nespočetné množstvo tutoriálov o tom, ako úspešní ľudia začínajú svoj deň o 5:00. Otázkou však nie je len to, ako skoro vstať a dostatočne sa vyspať, ale je to vôbec potrebné? Tento článok vyrieši túto dilemu, a nielen ju.

Moderné rozdelenie spoločnosti

Od istého bodu v spoločnosti bolo nevysloveným pravidlom rozdeliť všetkých ľudí na Prvých, respektíve vtáky sú nočné a v neskorých hodinách sú bdelé, zatiaľ čo druhé sú jasne ranné vtáky. Určite v tom niečo je. Znamená to však, že niekomu je dovolené spať do dvanástej?

Ak zoberieme ako axiómu tvrdenie, že zdravému organizmu (a ešte viac nezdravému) škodí, tak odpoveď je, samozrejme, negatívna.

Ale axióma je výnimočná vec, preto je lepšie zvážiť dôkazy.

Prečo vstávať skoro?

Celá príroda na Zemi podlieha slnečnému žiareniu. Je ľahké vidieť, že s prvými lúčmi tejto najjasnejšej hviezdy sa všetko živé začína prebúdzať – preto sa procesy v ľudskom tele aktivujú aj niekde okolo východu slnka.

Ak dôjde k aktivácii počas spánku, zmení sa na To vedie k zhoršeniu zdravia.

Dôsledky neskorého vstávania

Negatívny vplyv je na:

• normálna sekrécia buniek;
• zdravé fungovanie hormonálneho systému.

Vedie k:

• bunková mutácia;
• malignita - malignita buniek.

Dôsledky skorého vstávania

Dôsledky sú nasledovné:

• zvýšenie vitality;
• zlepšenie trávenia;
• stabilita nervového systému;
• menšia náchylnosť k depresiám, stresu a pod.

"Sovy" a "škovránky" - pravda alebo nepravda?

V. M. Kovalzon potvrdzuje vedecké predpoklady pre vznik delenia ľudí na skoré a neskoré „birdie“ – ide o genetickú predispozíciu. Zároveň podľa neho v súčasnosti drvivá väčšina ľudí, ktorí sa identifikujú ako ten či onen druh, nie sú vrodené „sovy“ / „škovránky“, ale pretrénovaní.

V modernej dobe silne ovplyvňuje tlak spoločenského rozvrhu, profesijnej orientácie. Napríklad všetci herci sú sovy a lekári sú škovránky.

Genetická predispozícia je zriedkavá, aj keď sa vyskytuje, aj keď v menšom percente. Skutočným „sovám“ nepomôže žiaden návod, ako skoro vstať a dostatočne sa vyspať.

Čas vstávať skoro

Tí, ktorých najviac inšpiruje skoré vstávanie, radia všetkým naokolo vstávať pri východe slnka, no v určitých obdobiach roka to môže byť aj o 4-5 ráno. Nie každý je schopný takýchto výkonov. Ideálny čas je 6 hodín ráno. Nie je to podmienkou, no v každom prípade musí byť vzostup najneskôr do deviatej. Ale ako sa naučiť vstávať skoro? Aký to má zmysel, ak je budík nastavený na správny čas, no telo stále odoláva?

Trendom je, že veselí a optimistickí ľudia problémy so skorým vstávaním nepociťujú. Milujú tento svet. Nechcú stratiť ani minútu času na spánok, preto sa sami snažia vstať skoro a stráviť celý deň produktívne a plodne. Nie je to kľúč k úspechu?

Ako vstávať skoro ráno?

V prvom rade sa ponúkajú na zváženie odporúčania, ktoré v zásade uľahčujú lezenie a vo všeobecnosti sú dobré návyky:

• nejedzte v noci;
• pred spaním vyvetrajte spálňu;
• je tiež užitočné dýchať čerstvý vzduch - prejsť sa, vyjsť na balkón alebo sa aspoň pozrieť z otvoreného okna a pár minút tak stáť;
• ísť spať najneskôr o desiatej alebo jedenástej večer, termín je nezostať hore do polnoci.

"Ráno nás víta chladne!"

Tipy na skoré ranné vstávanie:

• hudba na budíku by nemala byť hlasná a náhla - takýto prechod skoro ráno bude pre telo stresujúci, naopak, je lepšie dať pokojné, príjemné zvuky, možno duchovnú klasiku alebo vznešené hlasy;
• môžete si s niekým dohodnúť skoré ranné vstávanie – pomáha zmysel pre zodpovednosť;
• budík by mal byť umiestnený na druhej strane miestnosti - takže ráno musíte vstať aspoň preto, aby ste ho vypli.

Strategický prístup

Ako sa naučiť vstávať skoro? Nie nadarmo sa takto kladie otázka – „učiť sa“, „študovať“, „veda“. Ide o dlhodobé riešenie režimu dňa, nie o jednorazovú potrebu. Preto môže byť vhodné vypracovať celý plán so skutočnou stratégiou.

Používame dva hlavné prístupy (vyberáme si, ktorý z nich je príjemnejší / efektívnejší):

• je potrebné zaspávať a prebúdzať sa každý deň v rovnakom čase (dobre, aspoň približne, chyba 10 minút sa nezohľadňuje);
• počúvaj telo - ak chce spať, tak je čas ísť do sveta snov.

Druhý prístup je dobrý pre trénované „sovy“ – napriek zvyku ponocovať, telo naďalej funguje podľa svojich biologických hodín. Na pravé „sovy“ sa to ale vôbec nehodí. Čo by potom mali robiť? Ako vstávať skoro ráno?

Používame psychologickú taktiku

Ako sa naučiť vstávať skoro? Ak sú tie najbrutálnejšie fyzické metódy stále neúčinné, potom je čas na psychologické inštalácie.

• Zásada "vidím cieľ - nevidím žiadne prekážky." Naučiť sa vstávať skôr je jednoduchšie, ak to máte pre čo robiť. Potrebujete zmysel, potrebujete cieľ a potom už nič nebude prekážkou skorého vzostupu.
• Láska k životu a optimizmus a pozitivita.
• Sen a vášeň.
• Šport ako spôsob, ako ovplyvňovať životný rytmus, udržiavať telesný tonus, dovoliť telu unaviť sa počas dňa a večer chcieť vrúcne objať spánok.
• Motivácia ako vnútorné nastavenie potreby pochopiť, ako si zvyknúť na skoré vstávanie.
• Dobré ráno očakávanie. Nech sa tento čas nespája so stresom, nervami a migrénami. Chcete sa naučiť vstávať skoro ráno? Je to jednoduché, ak je to príjemné. Nech je začiatok dňa spojený s horúcou, voňavou a lahodnou kávou, chladivým vánkom, atmosférou niečoho nového, bozkom milovanej osoby. Naozaj, nechcete to vymeniť za sen!
• Sebadisciplína o tom, čo robiť večer. Napríklad kniha je relax a televízia je energetický upír, príjemný rozhovor je užitočný a vysedávanie pri počítači na sociálnych sieťach je pravý opak.

Nespavosť je metlou modernej spoločnosti

Ako vstávať skoro ráno? Na to musíte spať. A aby ste mali dostatok spánku, je potrebné, aby spánok trval dostatočný počet hodín. A na to musíte ísť spať skôr. Bingo! Z pôvodnej otázky teda vyplýva dôležitá otázka: "Ako skoro ísť spať a ako skoro vstať?"

Zdalo by sa to také jednoduché ako lúskanie hrušiek – prinútiť sa netráviť čas do polnoci pozeraním televíznych programov alebo prácou. Ale tu je svetlo vypnuté, oči sú zatvorené, okolo sú len prikrývky a vankúše a spánok stále nejde a nejde. Takže prejde hodina, dve a tri. Hodiny sú skoro päť hodín ráno, o hodinu vstáva. A ako vstávate skoro? Pokiaľ vôbec nepôjdete spať - takmer sa to stane.

Žiaľ, tento stav sa stáva pravidlom, nie výnimkou. A volá sa to nespavosť.

Príčiny problému a ako sa s tým vysporiadať

Všetky príčiny nespavosti možno rozdeliť do dvoch veľkých vrstiev:

• Mentálne. Ide o stres, depresiu, nervové zrútenia a niekedy aj vážne poruchy.
• Duševná únava. Jeho základom je čoraz viac informačné preťaženie, mozog pracuje na opotrebovanie, no neefektívne, v hlave sa objavujú a miznú horúčkovité útržky dát, nič nové sa nedá nijako prijať ani spracovať, o filtrovaní ani nehovoriac.

Na prvý pohľad nevýznamné domáce príčiny nespavosti:

• nepohodlie oblečenia na spanie, posteľ / pohovka;
• pitie nápojov pred spaním, ktoré obsahujú kofeín;
• ťažká večera;
• lieky;
• faktory, ktoré dráždia zmysly: silné osvetlenie, hlasný hluk alebo nepríjemný zápach;
• prítomnosť zlých návykov (alkohol a cigarety majú negatívny vplyv na spánkový režim).

Ako vidíte, nespavosť je dôsledkom, ktorý sa dá odstrániť iba odstránením príčiny. Preto z vyššie uvedeného zoznamu musíte vybrať vhodnú položku.

Ľudové spôsoby, ako sa zbaviť nespavosti, často spočívajú v bylinných infúziách, ktoré sa musia vypiť pred spaním. To má skutočne pozitívny vplyv na celkový stav. Bylinky ako mäta a harmanček upokojujú nervový systém. Med pôsobí blahodarne a úplne neškodne pred spaním.

Samozrejme, ak je príčina nespavosti oveľa závažnejšia, tieto prostriedky nepomôžu, budete sa musieť poradiť s lekárom. Ide ale o výnimočné prípady, najčastejším dôvodom v súčasnosti v modernom svete je iracionálne využívanie energie a rozloženie času. Ľudia, ktorí sa zaoberajú duševnou prácou, sa často presilia, používajú kávu a energetické nápoje na prebudenie a potom trpia, pretože nemôžu spať.

Je potrebné pripomenúť, že správna výživa a správny spánkový režim sú vzájomne prepojené veci, preto je tiež potrebné sledovať zdravé a pravidelné jedlá.

Vstávajte skoro – kto to nepotrebuje?

Po prečítaní užitočných rád na skoré vstávanie sa môžete vrátiť na začiatok, na začiatok článku a k tomu, čo bolo povedané v prvých titulkoch.

Čiže rozdelenie na „škovránky“ a „sovy“, ako aj dôležitý fakt, že sú vycvičené (z väčšej časti) a skutočné.

Skutoční škovránci túto inštruktáž nepotrebovali. Trénované - tiež, pretože techniku ​​skorého ranného vstávania už (aj keď možno s ťažkosťami) zvládli.

Sovy zostávajú.

Ako pochopiť, či ste skutočná "sova"?

Podstatou "sovy" nie je to, že nemôže v noci spať. Možno. A so zvláštnou túžbou aj vstávať skoro. Problém je v tom, že ona to nepotrebuje. Navyše je to pre ňu škodlivé.

Na začiatku článku bolo povedané, že prirodzené hodiny nastavujú telo tak, aby počas dňa zostalo bdelé a odpočívalo v tme. U Sov je to naopak. A rovnako ako „škovránky“, ak spíte pred 12-tou – ničíte si zdravie, preto sa skutočným „sovám“ neodporúča nútiť sa vstávať o šiestej ráno a bežať za novými úspechmi.

Niekoľko znakov skutočnej „sovy“:

• bez ohľadu na to, koľko hodín strávili spánkom a či existuje pocit dobre oddýchnutého človeka, produktivita sa v prvej polovici dňa znižuje;
• morálna náklonnosť začať veci večer - pocit, že sa v tomto čase prebúdza duchovná energia;
• pri snahe žiť podľa „lark“ režimu sa unavenému telu chce do 22-23 hodín spať, no zároveň nastupuje inšpirácia, ktorá sa nedá spôsobiť počas denného svetla.

Ako žiť skutočnú „sovu“?

Žiaľ, čas štúdia aj práce v oficiálnych inštitúciách začína približne o 8. hodine ráno – je to dosť nepohodlné pre „sovu“, ktorá ani po výdatnom spánku nie je schopná v takomto čase vnímať informácie. Ale pre ňu existuje iné východisko (pokiaľ ide o prácu), napríklad voľná noha, v ktorej si pracovník sám plánuje svoj rozvrh. Na voľnej nohe sa môžu venovať zástupcovia takých profesií ako novinár, programátor, webový a grafický dizajnér, ilustrátor, bloger.

Okrem toho je možná práca na nočné zmeny - sú to strážcovia, taxikári a rôzne prevádzky otvorené nonstop. Takže „sovy“ sa zbavia potreby zívať na pracovisku.

Mnohé tvorivé profesie zahŕňajú nepravidelný pracovný rozvrh, ktorý možno v tomto prípade nazvať východiskom. Nútiť sa do niečoho pre telo neprirodzeného sa neoplatí.

Ale ak je vaša „sova“ iba imaginárna, trénovaná, potom sa vzchopte a po uvedení všetkých vyššie uvedených tipov do praxe začnite nový život od nového skorého rána.