Prečo sa telesná hmotnosť zvyšuje pred menštruáciou a ako tomu zabrániť?

Stalo sa to ako ropucha ... Pokazím sa pri každej príležitosti, ako ... Vo všeobecnosti je to pochopiteľné. Stále chcem jesť - hrôza! známy? Samozrejme áno.

Čo ovplyvňuje zlú náladu a priberanie pred menštruáciou? Tu záleží na veľkom množstve faktorov – pozitívnych pre niektorých a negatívnych pre iných:

Jedlo;

genetika;

výmenné procesy;

Aktívny životný štýl;

Hormonálne pozadie.

Hormóny nie sú len príčinou trápenia žien každý mesiac, ale „napovedajú“, čo presne vyvoláva skokový nárast hmotnosti pred menštruáciou. Aby sme zistili dôvod, pozrime sa, čo spôsobuje chuť do jedla v ich rôznych fázach.

Kritické dni

Cyklus sa počíta od prvého dňa menštruácie. Oblasť genitálií je úplne samočistiaca - ženské telo sa pripravuje na tehotenstvo. V tejto dobe je veľmi nízka hladina hormónov progesterónu a estrogénu, preto:

V tele sa hromadí tekutina, čo je asi 2 kg nadváhy. Pokúste sa dostať na váhu 2-3 dni pred menštruáciou - výsledok bude sklamaním;

Nedostatok ženských hormónov uberá na pocite pokoja a pokoja, kvôli ktorému sa žena snaží „zaseknúť“ svoju negatívnu náladu. Preto silná túžba po niečom chutnom.

Folikulárna fáza

Na konci menštruácie sa telo začne aktívne pripravovať na narodenie nového života. Produkuje sa folikul (neskôr sa z neho uvoľní vajíčko), pričom hladina estrogénu prudko stúpa. Tento hormón však vyžaduje tukové tkanivo a v prípade jeho nedostatku dá mozog telu signál, aby zásoby doplnilo. A tu sa chladnička opäť stáva prekážkou na ceste k štíhlej línii a váha počas menštruácie neustále rastie.

Ovulácia

Vajíčko, ktoré bolo skôr vo folikule, sa začne pohybovať smerom k maternici, pričom obsah progesterónu a estrogénu v moči prudko stúpa. Niekedy dochádza k miernemu zvýšeniu prsníkov a výskytu opuchov a hmotnosť sa v tomto prípade tiež zvyšuje, ale nie tak výrazne ako predtým.

Fáza žltého telieska

Táto fáza trvá až do nástupu menštruácie. Ak hovoríme o hmotnosti, potom je to pre ženu najpriaznivejší čas: šport a diéta majú mimoriadne pozitívny výsledok a telesná hmotnosť sa nezvyšuje. Všetko sa však zastaví pár dní pred menštruáciou: sexuálna sféra „chápe“, že nedochádza k oplodneniu; výbuchy žltého telieska; hladina estrogénu a progesterónu klesá. Znova sa dostaví pocit hladu a opäť váha pred menštruáciou rozruší veľkú časť žien.

Kritické dni a vek

Mladé telo funguje ako „hodiny“: metabolizmus je normálny a medzi progesterónom a estrogénom je ideálny pomer. U predstaviteľov slabšieho pohlavia stredného veku je metabolizmus mierne znížený, pretože. množstvo estrogénu v porovnaní s progesterónom sa výrazne zvyšuje. Je vedecky dokázané, že estrogén potrebuje tukové tkanivo. V dôsledku toho sa rovnováha medzi hormónmi posúva smerom k prvému a čím je žena staršia, tým je medzi nimi väčší rozdiel. To sa stáva dôvodom intenzívneho hromadenia telesného tuku - čoho sa každá dáma tak bojí.

Správna výživa v kritických dňoch

Existuje niekoľko produktov, ktorých použitie v kritických dňoch nielen pomôže vyrovnať sa s hladom, ale bude tiež mimoriadne užitočné pre ženu.

Mliekareň

Niektoré dámy počas menštruácie trpia miernymi (a niekedy nie až tak veľkými) bolesťami krížov a kĺbov, ktoré sú spôsobené nízkou hladinou vápnika. Na zmiernenie vášho stavu sa v tomto období odporúča konzumovať mliečne výrobky, napríklad: tvarohovú hmotu, mierne osolený syr, smotanový syr alebo maslo, ako aj kefír. Okrem toho nesmieme zabudnúť na vajcia, lepšie - prepelice.

Zelenina a zelenina

Fazuľa, brokolica, šalát, sladká paprika sú veľmi užitočné potraviny, ktoré vám umožňujú kontrolovať váhu počas menštruácie. Zelenina a zelenina obsahujú cenné zložky ako vápnik, horčík a draslík, ktoré pomáhajú zmierniť bolesti v podbrušku a redukovať intenzívnu sekréciu.

orechy

Na normalizáciu metabolizmu a uspokojenie hladu počas menštruácie sa odporúča konzumovať malé množstvo orechov denne. Môžu to byť vlašské orechy alebo píniové oriešky, arašidy, mandle atď. Ale nezabudnite na množstvo spotreby tohto produktu - asi 100 gramov, inak sa nedá vyhnúť vzhľadu nadváhy.

Milé ženy, nebojte sa mierneho priberania počas menštruácie – pár dní a vráti sa do normálu!

10.02.2016

Závislosť hmotnosti od menštruačného cyklu. Hmotnosť pred menštruáciou. Hmotnosť počas menštruácie. Prirodzený prírastok hmotnosti počas kritických dní.

V živote ženy sú dni, keď sa zdá, že celý svet je proti nám! Šípka váhy svižne klusá doprava, vaša obľúbená sukňa, ktorá bola včera voľná, sa v páse nezbieha a na fyzické cvičenia nie je sila. Áno, a myšlienky pracujú v smere: čo by bolo chutné jesť! čo sa s tebou deje? Celé tajomstvo je v mesačnom cykle ženy, od ktorého závisí hmotnosť, metabolizmus, chuť do jedla a fyzická aktivita. Povedzme si prečohmotnosť pred menštruáciou zvyšuje a ako prežiť toto obdobie.

Prvou fázou je menštruácia.

Výživa a životný štýl.

Počas menštruácie je prísne zakázaná akákoľvek diéta. Hladina progesterónu v krvi v tomto období klesá a začína sa produkovať veľké množstvo prostaglandínov – látok, ktoré dráždia sliznicu maternice a vyvolávajú jej exfoliáciu (samotnú menštruáciu). Zároveň prudko klesá hladina estrogénu v krvi. Všimnite si, že tento ženský hormón sa priamo podieľa na produkcii hormónu šťastia, serotonínu. Je logické, že v tomto období ženám v lepšom prípade klesá nálada, v horšom nastáva skutočný depresívny stav. Prirodzene. Telo si nedostatok sérotonínu kompenzuje chuťou na sladké, čo sa na postave neprejaví práve najlepšie. Hmotnosť počas menštruácie rastie.

Čo robiť?

S fyziologickou potrebou sacharidov nič nenarobíte. Škodlivé sacharidy však môžete nahradiť užitočnými: zelenina, ovocie, obilniny, med. Vyhnite sa čaju, káve, čokoláde, silným vývarom, pretože posilňujú účinok prostaglandínov na organizmus a ešte viac budete túžiť po sladkostiach. Tiež pod vplyvom týchto derivátov tela hmotnosť sa zvyšuje. Ak naozaj chcete čokoládu, zjedzte pár kúskov, nie viac.

Aká je moja váha pre teba?

Menštruácia je čas, kedy je lepšie šupiny schovať. Zmena hormonálneho pozadia vedie k hromadeniu tekutín v tele a okamžitému prírastku hmotnosti o niekoľko kilogramov. Pamätajte, že prírastok hmotnosti pochádza z tekutín, nie z tuku. Nemali by ste byť naštvaní, po 5-7 dňoch sa metabolizmus vráti do normálu a prebytočná voda opustí telo. Stačí sa držať zlatého pravidla: počas menštruácie sa nevážte!

Fyzická aktivita.

Prvé dni cyklu (približne 7 dní) je akákoľvek fyzická aktivita veľmi náročná. Ak máte bolestivú menštruáciu, prestaňte cvičiť úplne. Nemali by ste však celý týždeň ležať na posteli: mnohí odborníci odporúčajú v tomto období prechádzky. Vo vodorovnej polohe sa mení tón maternice, čo môže zvýšiť bolesť, slabá fyzická aktivita (chôdza) normalizuje tón, čo znižuje bolesť.

Ak môžete vstať z postele, choďte na prechádzku do najbližšieho parku. Polhodina - hodina v tempe chôdze - a nielen nasýtite telo kyslíkom, ale uľavíte od bolesti v maternici. Mimochodom, pred menštruáciou odporúča sa tiež zvýšiť čas chôdze.

Druhou fázou cyklu je ovulácia.

Výživa a hmotnosť.

Počas ovulácie telo funguje podľa programu pre možný nástup tehotenstva. Telo intenzívne produkuje mužské pohlavné hormóny - androgény. So zmeneným hormonálnym pozadím sa metabolizmus zvyšuje na maximum, takže akákoľvek strava počas tohto obdobia je veľmi účinná. S obmedzením príjmu kalórií by ste to ale nemali preháňať. Počas menštruácie dochádza v tele k strate krvi a diéta len zvýši nedostatok železa, čo môže viesť k anémii z nedostatku železa. Aby ste sa vyhli problémom, jedzte vyváženú stravu a zaraďte do jedálnička potraviny bohaté na železo – pečeň, pohánka, jablká, vajcia, špenát.

Telesná hmotnosť.

Výsledky váženia v tomto období potešia viac ako kedykoľvek predtým. Po skončení menštruačného obdobia sa hormonálne pozadie zmení a všetka prebytočná tekutina sa vylučuje z tela. Váha sa stabilizuje.

Fyzická aktivita.

Je to dané prírodou. Že v období ovulácie sa žena stáva otužilou. Je odolná voči stresu, má dobrú náladu, je aktívna. Práve z tohto dôvodu je 12. - 14. deň cyklu (plus dva dni pred a po) nenáročná akákoľvek fyzická aktivita. Telo v tomto období znáša veľkú a nezvyčajnú záťaž bez následkov, preto je ideálny čas začať s praktizovaním nového športu.

Fáza zničenia vajíčka

Kolísanie hmotnosti.

Ak počas ovulácie nedôjde k otehotneniu, vajíčko zomrie. A to znamená, že ak v prvej fáze cyklu je telo nastavené na stvorenie, v druhej fáze je telo nastavené na ničenie. Preto sa obdobie 15. – 20. dňa cyklu považuje za ideálne na chudnutie.

Usporiadajte dni pôstu, začnite diétu, prejdite na správnu výživu. Pamätajte však, že týždeň pred začiatkom menštruácie môžete pociťovať brutálny hlad. Jeho podstata spočíva vo zvýšení hladiny lutoinizačného hormónu (LH), ktorý stimuluje výstup žltého telieska z vaječníka a maximalizuje jeho hladinu pred menštruáciou. Tento hormón priamo ovplyvňuje hmotnosť a chuť do jedla.

Počas tohto obdobia bude mať účinnosť akejkoľvek diéty tendenciu k nule, nastáva váhové plató. Nemučte sa zbytočne, váha pred menštruáciou stále nezmizne. Držte sa ďalej od jednoduchých sacharidov (pečivo a sladkosti) a prejdite na komplexné (celozrnný chlieb, celozrnné cereálie) a bielkoviny. Takto môžete zostať štíhli aj bez diét.

Ale čo hmotnosť?

Počas tohto obdobia môžete pokojne vstúpiť na váhu, pretože hmotnosť zostáva normálna. Na konci cyklu však mnohé ženy pociťujú zvýšené potenie, opuch mliečnych žliaz. Brucho pred menštruáciou sa zväčšuje, nafúkne. Je možné pozorovať nárast v oblasti o jeden až jeden a pol kilogramu. Ak máte sklon k opuchom, znížte množstvo soli a vody. Do jedálnička zaraďte močopudné čaje (lipový, malinový, ibištekový, z púčikov brezy). V tomto období je skvelé jesť maliny, jablká, vodné melóny.

Fyzická aktivita.

V tomto čase je fyzická aktivita jednoduchá a efektívna. Hormonálne pozadie je stabilné a žena je plná energie. Fyzická aktivita sa ku koncu cyklu so zmenou hormonálnych hladín stáva čoraz ťažšou. Počas tohto obdobia by ste sa nemali nútiť športovať, pretože to môže vyvolať bolesti hlavy, zvýšený tlak a opuchy.

Ako vidíme, menzes a hmotnosťúzko prepojené. Telesná hmotnosť podlieha prírodným zákonom a prirodzený fyziologický kolobeh žene diktuje, akú má mať váhu. Prispôsobte sa svojmu cyklu, potom bude chudnutie najefektívnejšie.

Čo Brad! Počas menštruácie neustále športujem! A ja stojím. A pracujem na tlači. Kecy pre lenivých zadkov.

Po menštruácii nie je vždy odpoveď. Hovadina.

Ak športujete včas na menštruáciu, možno ahojte. Svaly rastú, viac vážia a zadržiavajú vodu. Tu sa hmotnosť zvyšuje.

Každý má jedinečnú fyziológiu. U mňa sa počas mesiaca stane olovnica. A po - priberanie na váhe. Všetko je teda individuálne.

No nie je tu len fyziológia, ale aj výživa. Na konci menštruácie je možné soľ na noc vytriediť a tiež nebude olovnica, pričom soľ zadržiava vodu. A uprostred cyklu si môžete zariadiť týždenný oheň - potom vás žiadny cyklus nepohltí.

Chcem tým povedať, že ak je niekto, kto chudne, zmätený z nečakaného priberania aj pri maximálnej námahe a dodržiavaní denného príjmu kalórií, nech sa nehnevá. Možno je to chyba cyklu.

Všetko je správne! Moja váha závisí od cyklu!

Moje kritické dni sú bolestivé, takže neznesiem žiadnu fyzickú aktivitu. Týždeň pred nástupom menštruácie, záchvaty zhora, sa emocionálny stav mení: stávam sa kňučivým, podráždeným, dochádza k zmene nálady. Počas menštruácie sú charakteristické „návaly horúčavy“ (keď normálny stav náhle vystrieda valivá slabosť) V súčasnosti sa snažím šoférovať aj bez špeciálnej potreby. Takto "klobásam" týždeň pred menštruáciou a počas nej!

Počas menštruácie mám žalúdok ako v šiestom mesiaci tehotenstva. Syn sa pýta – porodíš môjho brata?

Váhu som nikdy veľmi nesledoval, ale tentoraz o týždeň niekde sa váha prikradla. Vážila som si 46-46,5 kilogramov a vážila, a potom krátko pred menštruáciou to začalo: potom 47,5, potom 47,9 a potom, hrôza! 48 kilogramov, alebo 48,2 a aj 48,4.Jem ako vždy, nič mastné, slané, údené, varím si sám pre seba v dvojkotli, zápchy neboli, ale sladkosti som zhrešil, ale nie až tak. A zrazu takmer pol centu!

Áno, počkáš, obdobie prejde a uvidíme.

Netrpezlivo a s trochou strachu čakám, čo ak za to nemôže menštruácia, možno som naozaj zjedla príliš veľa! Potom zomriem od frustrácie.

Ach, aj ja čakám! Toto šťastie mi dalo až 3 kilogramy. Aj keď si myslím, že to nie je menštruácia, ale chalva, marshmallows, čokoláda. Aj keď môj manžel hovorí Že ťa mám radšej. A vo všeobecnosti sa zlepšiť. A ja sa bojím!

A tu je odpoveď: týždeň pred menštruáciou ženské telo akumuluje vodu a zdroje v prípade tehotenstva.

Vždy sa čudujem, že pred menštruáciou mám až 3 kilogramy denne. Ale na konci menštruácie sa vráti do normálu a stane sa rovnakým. Aj keď sa pri chudnutí príliš nezameriavam na váhu, pozerám sa na objemy, tón pleti a tvrdosť svalov.

Aj ja sa riadim priberaním. Ak hmotnosť prudko vyskočila, zajtra musíte získať biele s krídlami.

Včera som na svojom domácom kanáli sledovala program o chudnutí -Podľa mňa Veľkosť rodiny, a tak výživová poradkyňa povedala, že počas menštruácie si žena pridá až 6 kíl, keďže maternica sa zväčšuje ako v 3-4 mesiaci tehotenstva. , plus tam sú všetky druhy PMS, zmeny nálady, samozrejme, poruchy a preťaženie. Na šupinky počas menštruácie je skrátka lepšie zabudnúť.

Len si zase raz potvrdil moje tušenie, že s nimi súvisí prudký skok na váhe o pár kilogramov týždeň pred menštruáciou.Len ma upokojili, inak som mala obavy. Teraz cakam na koniec menstruacie a uvidim co bude s tehu. Aj keď toto som ešte nevidel.

Som v poriadnom šoku!

OH ja tiež hmotnosť pred menštruáciou rastie v priemere o 3-4 kilogramy. V tejto chvíli sa ani nevážim, aby som nebol naštvaný.

Ako sa mení vaša hmotnosť v závislosti od cyklu? Bol pre vás článok užitočný?

Môžete komentovať, diskutovať o tom, čo ste si prečítali na našom

Pripravené špeciálne pre danú lokalitu

Celkom prečítané: 48306

Ženské telo je „kvet“, ktorý si vyžaduje neustálu starostlivosť a rešpekt, a vzhľadom na špecifiká rôznych hormonálnych a fyziologických procesov, ktoré prispievajú k príprave na počatie a normálnemu tehotenstvu, sa stav a blaho žien môže časom výrazne zmeniť. na čas.

Situácie sú rôzne. Sú aj momenty, keď si dievča jednoducho nemôže odoprieť plávanie, aj keď je to celkom krátke: napríklad dlho očakávaný výlet k moru. Samozrejme, bol by hriech aspoň raz si nezaplávať v liečivej morskej vode.

V tomto prípade si musíte pamätať na nepochybné dodržiavanie osobnej hygieny. Pol hodiny pred kúpaním je potrebné dezinfikovať vagínu antiseptickými a antimikrobiálnymi liekmi (Betadine). Počas kúpania sa používa tampón, ktorý je potrebné vymeniť ihneď po vodných procedúrach, ako aj plavky (musia byť suché).

Kúpanie je vhodné včas obmedziť, pretože dlhodobý pobyt vo vode môže nepriaznivo ovplyvniť akúkoľvek vnútornú mikroflóru. V noci musíte znova použiť vaginálny prípravok.

Známy výrok: „ak nemôžeš, ale naozaj chceš, tak môžeš“, je v tejto situácii účinný. Bezpodmienečnou podmienkou kúpania je však opatrnosť.

V medicíne sa nazýva algomenorea a je sprevádzaná nasledujúcimi príznakmi:

• silná bolesť (ostrá, kŕče)
• hnačka
• zvracať
• závraty
• bolesť hlavy
• mdloby
• Podráždenosť

Všetky tieto znaky sú v skutočnosti mimoriadne nepríjemné a bolestivé. Žena v tomto stave je prakticky neschopná. Preto keď sa objavia tieto príznaky, je potrebné okamžite pátrať po príčine ich výskytu.

K takémuto stavu môžu skutočne viesť rôzne hormonálne poruchy, poruchy sexuálneho, nervového, cievneho a iného systému.

Diagnóza algomenorey nie je náročná, pretože na stanovenie diagnózy často stačia existujúce príznaky. Ťažkosti spočívajú v identifikácii dôvodov, ktoré viedli k jeho výskytu.

Preto bude pacient musieť podstúpiť všeobecné klinické vyšetrenie, laparoskopiu, urobiť panvové orgány a dopplerografiu ciev.

Liečba nie je len odstránenie bolesti, ale predovšetkým terapia základného ochorenia.
Každá žena by mala pochopiť, že výskyt bolesti niekoľko dní pred a počas je normálnym javom.

Ak je bolesť príliš silná, včasné vyšetrenie je spôsob, ako včas odhaliť začínajúcu chorobu a zbaviť sa ho absolvovaním vhodnej liečby.

Materstvo je hlavným cieľom ženy. Preto by ste sa nemali sťažovať na neduhy, ktoré z času na čas pociťuje každá žena. Všetky tieto nie celkom príjemné pocity a s nimi spojené niektoré nepríjemnosti totiž v konečnom dôsledku umožňujú pocítiť najvyššie životné šťastie – šťastie byť matkou.

Čo presne spôsobuje priberanie počas menštruácie, je to súčasť prirodzených procesov? Mnohé dievčatá, najmä tie, ktoré nasledujú postavu, sú úprimne znepokojené touto otázkou. Stovky gramov navyše si poznačia neustálym vážením na podlahových váhach. A mnohí jednoducho cítia, že už nie sú takí slobodní, aby zapadli do známych vecí.

Pravidelný prírastok hmotnosti do kilogramu je normou. Hodnoty vyššie naznačujú patológiu. Ďalšie znaky môžu tiež naznačovať porušenie: všeobecné príznaky zlého zdravia, závraty, slabosť, nevoľnosť. Pomerne silná dezorientácia v priestore spolu s ďalšími znakmi je už príznakom intoxikácie, horúčky, zimnica sú dôkazom zápalových procesov. S podobným obrázkom by ste mali zavolať sanitku.

Prirodzené príčiny prírastku hmotnosti počas menštruácie

Ale samo o sebe je prírastok hmotnosti spôsobený fyziologickými dôvodmi. to:

1. Hromadenie tekutín v tele. Postihnuté sú najmä dievčatá so silnou menštruáciou, výrazná strata tekutín je pre telo stresom. Často stačí len pár epizód, aby telo začalo hromadiť vlhkosť už pred začiatkom menštruácie. Zadržiavanie tekutín vyvoláva edémy, prebytočná vlhkosť sa môže distribuovať ako po tele, tak aj na končatinách, na konkrétnych miestach, napríklad na tvári. Zvyčajne sa stav vráti do normálu skoro po ukončení menštruácie úplne, ale v niektorých prípadoch stojí za to piť diuretické poplatky. Ak vás situácia znepokojuje, mali by ste kontaktovať aj nefrológa.
2. Zmena trávenia. Pred menštruáciou sa množstvo progesterónu v krvi prudko zvyšuje, čo vyvoláva relaxáciu maternice. Ten znamená tlak na črevá, v dôsledku čoho sa začnú hromadiť plyny, zápcha nie je nezvyčajná. Zvyčajne sa situácia mení doslova v prvý deň nástupu menštruácie, objem brucha sa výrazne znižuje.
3. Zvýšenie chuti do jedla. Predmenštruačný syndróm je pre mnohé dievčatá dosť silný stres, ktorý sa ženy často snažia zajesť čokoládou, množstvom múky. Okrem toho zvýšenie progesterónu ovplyvňuje telo pomerne výrazne, akútne silné záchvaty hladu sa môžu vyskytnúť aj uprostred noci. Takáto chuť do jedla by mala byť pod kontrolou: telo skutočne necíti potrebu dodatočného množstva jedla. Dá sa to prirovnať k ilúzii, len v tomto prípade ju vytvárajú hormóny. Upozornenie: ak neustále jete kilá navyše a neschudnete, váha sa bude postupne zvyšovať spôsobom, ktorý je pre ženu neviditeľný.

Ďalšie faktory

Anémia. Prirodzene, samo o sebe nevedie k priberaniu, no mnohé ženy, ktoré do takého stavu priviedli svoje telo nekonečnými diétami, sa počas menštruácie kvôli anémii začnú cítiť mimoriadne zle. V dôsledku straty krvi totiž telo stráca aj 30 mg železa každý deň. Ženy môžu začať pociťovať silný hlad, ale na jeho uspokojenie v dôsledku anémie je najprv potrebné jesť veľké množstvo liekov obsahujúcich železo: ryby, červené mäso, prepeličie vajcia, pečeň. Sladké a múka len pomôžu vypracovať zbytočné kilogramy.

Psychosomatika. Mnoho žien sa bojí bolesti, menštruácie, kvôli PMS sa im zhoršuje nálada, a ak sa tieto problémy prekrývajú so slabou sebakontrolou, môžu začať bezdôvodné slzy, hystéria, nervové zrútenia. Preto sa snažia dovoliť si to, čo je inokedy často zakázané: čokoládu, sladkosti, lahodné pečivo. Občas ľudia naokolo dávajú svojim blízkym čokoládu, sladkosti, aby sa upokojili. Prirodzeným výsledkom je zvýšenie telesnej hmotnosti.

Ako sa vyhnúť prírastku hmotnosti

Boj s pravidelným prírastkom hmotnosti nestojí za to: bude to zasahovať do prirodzených procesov tela, existuje riziko poškodenia a narušenia prirodzenej hormonálnej rovnováhy. Ak sa hmotnosť postupne hromadí, môžete sa začať vážiť v dňoch, počas a po, aby ste sledovali, koľko gramov sa pridáva a koľko zostáva. Lekári odporúčajú uskutočniť experiment a ak je to potrebné, zvážiť celý menštruačný cyklus, aby sa mohli sledovať výkyvy. Na uskutočnenie tohto zberu údajov je však potrebný systematický prístup a vytrvalosť.

Vo všeobecnosti, ak dôjde k zvýšeniu celkovej hmotnosti, môžete sa pokúsiť ovládať, keď sa objaví akútna chuť do jedla. Je potrebné prísne kontrolovať celkové množstvo skonzumovaných potravín. Pomôže s týmto:

• konvenčné podlahové váhy;
• špeciálne počítačové programy;
• nálepky;
• Notebook;
• prosba k ostatným - nekŕmte sladkosťami.

Psychologický moment

Ženy, ktoré sa dozvedeli o prirodzenosti priberania počas menštruácie, si často v tomto konkrétnom období dovoľujú veľa jesť.

Tento zvláštny pokus o sebaklam povedie k nárastu hmotnosti, zatiaľ čo mnohé ženy sú následne úprimne prekvapené kilogramami, ktoré sa objavili.

Samostatne stojí za to zvážiť rozhovor s ostatnými: príbuzní často neberú vážne žiadosť o vylúčenie sladkostí zo zoznamu darčekov, najmä od tých, ktorí majú chuť na sladké. Koketné ženy, vnímané ako márnomyseľné, sa možno niekedy stretávajú s tým, že ani blízki neberú jednotlivé žiadosti vážne. Neriešte medziľudské vzťahy s gynekológom alebo odborníkom na výživu, ale s psychológom a vo všeobecnosti je to téma na samostatné pojednávanie.

V kritických dňoch mnohí z nás čelia problémom, ako je nadúvanie, zápcha, opuchy a priberanie na váhe. Prečo sa to deje a ako zabrániť vzniku ďalších kilogramov?

V kritických dňoch mnohí z nás čelia problémom, ako sú nadúvanie, opuchy atď. Prečo sa to deje a ako zabrániť vzniku ďalších kilogramov?

Niektoré nepríjemné príznaky sa už zvyčajne objavujú. Bolesť sa objavuje v bruchu, sú možné závraty, záchvaty nevoľnosti, rúk, kĺbov, opuch hrudníka a brucha.

V súvislosti so zmenami, ktoré prebiehajú v hormonálnom pozadí ženy, sa počas menštruácie prebúdza chuť do jedla - to je prirodzené. Približne od polovice cyklu sa množstvo hormónu progesterónu v tele zvyšuje. Tento hormón je zodpovedný za tehotenstvo a ženské telo ho prirodzene ukladá na budúce použitie, aby splodilo zdravé potomstvo.

Normálny jav možno nazvať prírastkom hmotnosti nie viac ako 900 gramov, ktoré odchádzajú. Mnohé ženy však pre svoj veľký apetít v tomto období priberú na váhe aj o viac ako kilogram. A, samozrejme, usadia sa na postave. Keďže sa to deje mesačne, postupne sa to hromadí.

Aby ste si ušetrili postavu, vypočujte si rady zo stránky.

1. Nenasleduj túžbu

Ak máte ohromnú túžbu zjesť v kritických dňoch niečo zakázané, zaveste do kuchyne tabuľku s nápisom: „PMS zmizne, ale váha zostane.“ Pomôže vám zdržať sa

2. Urobte si so svojím mužom výživný rozhovor

Muži tiež prispievajú k náboru zo svojej druhej polovice. U svojho milovaného totiž musia riešiť také nepríjemné prejavy predmenštruačného syndrómu, akými sú slzy, záchvaty hnevu, zlá nálada.

A aby sa nejako ochránili pred takýmito prejavmi, sú nútení, niektorí súhlasia, že aj v noci utekajú do obchodu na čokoládovú tyčinku. Počas predmenštruačného obdobia ženy na celom svete jedia tony čokoládových výrobkov. Porozprávajte sa o tom s partnerom, ak nechcete, aby sa vám tieto obkladačky „potopili“ na bokoch a.

3. Nabite sa!

Ľahké cvičenie môže pomôcť znížiť chuť do jedla. Mohlo by to byť rovnako ako tanec. Zároveň je veľmi dôležité, aby tréning priniesol emocionálne potešenie, zanechal v tele príjemný pocit tepla a nezobral vám všetku silu.

Vedecké štúdie ukázali, že cvičenie znižuje chuť do jedla. Je to spôsobené zvýšením hladiny adrenalínu a norepinefrínu v krvi na pozadí svalovej práce. Okrem toho, že tieto hormóny pomáhajú zvyšovať tonus mozgu, znižujú depresívnu náladu tela. V súlade s tým telo prestane cítiť potrebu jedla ako antidepresíva.

4. Spravujte svoju váhu

V predmenštruačnom období maternica napuchne a jej hmotnosť sa zvýši o 1-1,5 kg a počas kritických dní sa hmotnosť zvýši o ďalší 1 kg. Tiež sa vyskytuje pri 1,5-2 veľkostiach a brucho môže vyzerať ako v treťom mesiaci tehotenstva. Aby ste si nepokazili náladu, nemusíte sa v týchto dňoch vážiť.

Počas menštruácie sa v tele hromadí prebytočná tekutina, ktorá spôsobuje také nepríjemné prejavy, ako je ťažkosť, nevoľnosť, vracanie, podráždenie tráviaceho traktu. A tekutina v tkanivách mozgu vyvoláva také nervové prejavy ako nervozita, podráždenosť a kilá navyše môžu byť práve touto tekutinou, ktorá po kritických dňoch zmizne.

Vážte sa aspoň raz za mesiac, ale až po menštruácii. Je lepšie to urobiť v ten istý deň menštruačného kalendára a zaznamenať výsledok. Ak nedôjde k žiadnej zmene hmotnosti, naznačuje to, že môžete kontrolovať svoju „menštruačnú“ chuť do jedla.

Výživa v kritických dňoch

5. Venujte pozornosť svojej výžive

V týchto dňoch nejedzte mastné jedlá: slaninu, bravčové mäso, všetky druhy údenín a vysokotučné syry. Zabudnite na vyprážané zemiaky, kuracie kože a všestrannú majonézovú omáčku. Obmedzte konzumáciu kyslých uhoriek, piva a najmä sladkostí (cukrovinky, pečivo, sladké ovocie, čokoláda).

6. Diéta pre dobrú náladu

Ak ste v stave výrazného psychického stresu, inými slovami, trpíte predmenštruačným syndrómom, potom vám odporúčame dodržiavať sacharidová diéta, ktorý podporuje tvorbu sérotonínu – hormónu rozkoše a zároveň vám pomáha nepriberať kilá navyše.

Niekoľko dní pred menštruáciou a počas všetkých „červených“ dní by mala vaša strava pozostávať z rôznych obilnín, obilného chleba. Do jedálnička sa oplatí zaradiť čo najčastejšie šalát, kapustu, jablká, brokolicu.

A namiesto sladkostí si môžete dopriať banány, sušené marhule, vodné melóny, slnečnicové semienka a orechy. Ak sa nezaobídete bez mäsa, uprednostnite filé z hydiny. Vyhýbajte sa slaným jedlám, sladeným a kofeínovým nápojom.

7. Nezabudnite na svoj hardvér

Zmena hmotnosti v kritických dňoch / shutterstock.com

Každý mesiac počas menštruačného cyklu žena stratí asi 100 ml krvi a spolu s ňou asi 30 mg železa. U niektorých žien to nezostane bez povšimnutia. V tomto období môžu pociťovať slabosť, zníženú výkonnosť. Možné sú aj bolesti hlavy, závraty a dokonca aj mdloby. Krv totiž vôbec nie je voda! Blaho aj vzhľad ženy závisia od tejto červenej tekutiny, alebo skôr od jej zloženia. Bohužiaľ, štatistiky ukazujú, že asi polovica žien má problémy s krvou, najmä mladé dievčatá, ktoré sa podľa módy vyčerpávajú hladovaním a diétami.

V dôsledku podvýživy dochádza (anémia). Aby ženy v tomto období kompenzovali stratu železa a obnovili svoju silu, namiesto intenzívneho vstrebávania obľúbenej múky a sladkých jedál, musia venovať pozornosť jedlám s vysokým obsahom žľaza- pivovarské kvasnice, varené mušle, pšeničné otruby, morská kapusta, kakao, bravčová pečeň, melasa. Pamätajte, že 20-30% železa sa absorbuje z mäsových výrobkov a 3-5% z rastlinných výrobkov. Vitamíny C a B12 podporujú vstrebávanie železa.

Podľa našich rád nielenže počas kritických dní nepriberiete, ale aj zlepšíte svoju pohodu.

Nafúknutý ako žaba. Vrhať sa na každého ako... To je jedno. Existuje prianie - hrôza. Všetko bolí a bolí. Známy stav? Teraz sa pýtam ženskej polovice populácie. Hoci mužskí čitatelia v určité dni svoju milovanú určite spoznajú. Pred začiatkom menštruácie. Všetky znaky sú tam. Prečo priberáte pred menštruáciou? Sledujme celý cyklus.

Pamätajte, od čoho závisí hmotnosť? Oh, ovplyvňuje to veľa faktorov, pre niekoho pozitívne, pre iného negatívne. to

• genetika (nech je to nesprávne);
• výživa (dobre, môžeme to ovplyvniť);
• fyzická aktivita (táto podlieha aj nám);
• metabolizmus alebo metabolizmus (môžete ho tiež aktivovať);
• hormonálne pozadie.

Stop. Povedzme si o hormónoch podrobnejšie. Môžu za to nielen mesačné trápenie žien, ale dokážu „vysvetliť“ aj vznik pár kíl navyše pred menštruáciou. Čo teda čaká nešťastné ženy v rôznych obdobiach menštruačného cyklu.

Obdobie

Od ich prvého dňa počítame dni cyklu. Celá sexuálna sféra sa čistí a obnovuje. Telo ženy sa pripravuje na prijatie nového života, na tehotenstvo. Počas tohto obdobia je hladina estrogénu a progesterónu veľmi nízka. Preto…

Po prvé, tekutina sa zadržiava v tele. Dokonca aj ženy chodia na toaletu menej často. Prebytočná tekutina - jeden a pol až dva kilogramy navyše. Skúste sa odvážiť v prvý deň menštruácie alebo pár dní pred jej začiatkom. Rozčúliť sa.

Po druhé, nedostatok ženských hormónov zbavuje pocit šťastia a pokoja. "Musíte to nejako vynahradiť," hovorí telo mozgu. A dáva príkaz: "Áno!". Jedzte, tj. Preto naozaj chcete sladkosti alebo vyprážané zemiaky. Okrem toho sa žena začne „zmocňovať“ stresu (povedala: menštruácia je stres).

Našťastie sú všetky tieto javy dočasné. Všetko pôjde spolu s „prípadmi“.

Folikulárna fáza

Po menštruácii sa telo začne intenzívne pripravovať na počatie (či už tehotenstvo plánujete alebo nie). V tejto fáze sa vytvorí folikul (neskôr sa z neho uvoľní vajíčko). Hladina estrogénu rýchlo stúpa. Bohužiaľ, tento hormón vyžaduje tukové tkanivo. Ak to nestačí, mozog prinúti doplniť zásoby.

Ovulácia

Zrelé vajíčko opustí folikul a začne sa pohybovať do maternice cez vajíčkovody. Množstvo pohlavných hormónov sa prevalí. Žena má dobrú náladu, je plná energie a jasných myšlienok. Môže dôjsť k miernemu opuchu a zväčšeniu mliečnych žliaz. Z tohto dôvodu sa hmotnosť zvýši, ale len mierne.

Fáza žltého telieska

Ako mi raz vysvetlil gynekológ, ide o druh plodu (navonok). Objavuje sa po ovulácii vo vaječníku. Toto je dočasná žľaza, ktorá produkuje progesterón. Vďaka tomuto hormónu sa výstelka maternice pripravuje na uhniezdenie plodu. Telo tiež produkuje estrogén v malých množstvách.

Luteálna fáza pokračuje až do menštruácie. Z hľadiska hmotnosti je to pre ženu najpriaznivejšie obdobie. Diéty a športové cvičenia sa stávajú efektívnejšími, hmotnosť sa nezvyšuje. Ale pár dní pred menštruáciou sa všetko zastaví.

Vo všetkých systémoch začína určitý druh trasenia. Telo chápe, že tehotenstvo nenastalo. Všetko bolo márne. Žlté telo praskne. Hladina ženských hormónov klesá. Ach, aké zlé to je, pretože sme oklamali očakávania matky prírody.

Objaví sa bezdôvodný hlad (vhodnejšie povedané - zhor). Chcem niečo mastné, niekedy slané, niekedy sladké. Všetko a ešte viac.

Začína menštruácia. A všetko sa znova opakuje.

Hmotnosť a vek

Kým sme mladí, telo orá v plnej sile. Rýchlosť metabolizmu je pomerne vysoká. Pomer medzi progesterónom a estrogénom je optimálny. U žien v strednom veku je metabolizmus o niečo znížený. Hormonálna rovnováha je narušená. To znamená, že množstvo estrogénu v porovnaní s progesterónom sa zvyšuje. A estrogén potrebuje tuk.

S takýmto problémom sa môžu stretnúť ženy s nepravidelným cyklom, s cyklom bez ovulácie. A ich počet sa zvyšuje do štyridsiatky. Mierny hnedý výboj - a stávajú sa vzácnymi hosťami. V týchto obdobiach je viac estrogénu. Preto sa tuk hromadí intenzívnejšie a rýchlejšie.

Nie je žiadnym tajomstvom, že ženy často jedia kilá, prestávajú držať diétu na konci alebo na samom začiatku menštruačného cyklu. Pár jednoduchých rád pomôže dámam s nadváhou udržať si váhu v tomto období pod kontrolou. Dnes vám povieme hlavné nuansy chudnutia a budeme hovoriť na tému "Koľko hmotnosti sa zvyšuje počas menštruácie."

Zvýšená chuť do jedla, niekedy až zhora útočiaca uprostred noci, neustály smäd a nekontrolovateľné zmeny nálad - známe príznaky? Potom patríte k tým, ktorí predmenštruačný syndróm – PMS – osobne poznajú. A hoci to väčšina dievčat necíti, s vekom sa obraz mení: podľa štatistík viac ako 90 % žien trpí určitými prejavmi PMS. Zvlášť negatívne ovplyvňuje dámy, ktoré sú náchylné na plnosť. Zmeny v hormonálnom pozadí v nich prebúdzajú brutálnu chuť do jedla. 3-12 dní pred nástupom menštruácie sa hladina hormónu progesterónu v tele výrazne zvyšuje. Je zodpovedný za tehotenstvo a žena, ktorá čaká potomka, musí dobre jesť, aby mohla porodiť dieťa. Takže počas tohto obdobia by si telo nastávajúcej matky malo robiť rezervy do budúcnosti.

Preto také dočasné ťažkosti, ktoré sa objavujú pred menštruáciou, ako sú opuchy, zápcha, nadúvanie a priberanie. Niektoré dámy sa však riadia telom, pri PMS povoľujú uzdu a v dôsledku toho postupne priberajú. V ideálnom prípade by sa pred menštruáciou mala hmotnosť zvýšiť len o 900 g, čo po menštruácii zmizne. U väčšiny žien však dochádza k výkyvom v rozmedzí 1-1,5 kg. Teraz sa zamyslite: vlčí apetít vás prinútil zjesť 3 kg, po ktorých ste v najlepšom prípade zhodili 2,7. (Mimochodom, ak váha „kráča“ v širokých medziach, nečudujte sa vzniku strií a strií.) Po stranách sa teda usadilo 300 g. Tento mechanizmus funguje každý mesiac, pričom sa postupne hromadí prebytočný tuk. Aby ste počas PMS nenarástli do šírky, mali by ste dodržiavať jednoduché pravidlá.

Ovládajte svoju váhu

Postavte sa na váhu aspoň raz za mesiac – po kritických dňoch, najlepšie v ten istý deň podľa vášho menštruačného kalendára – a zapíšte si výsledok. Ak sa ukazovatele nezmenia, viete, ako sa vyrovnať s vašou „menštruačnou“ chuťou do jedla.

Neriaďte sa náladou

Všetky ženy vedia o tých nebezpečných dňoch, keď existuje obrovská túžba jesť zakázané, a mnohé si kladú otázku: „O koľko pribúda počas menštruácie“? Zaveste do kuchyne ceduľu s jednoduchou pravdou: "PMS prejde, ale váha zostane." Zablokuje vám cestu do chladničky a nedovolí vám hodiť všetko do úst.

Venujte pozornosť výžive

Vyhýbajte sa mastným jedlám – slanine, bravčovému mäsu, všetkým druhom údenín a tučným syrom. Zabudnite na to, že zemiaky sa dajú vyprážať a kuracie mäso má kožu a že na svete existuje univerzálna omáčka – majonéza. Odmerajte rastlinný olej lyžičkou, počítajte orechy a semená jednotlivo. Okrem toho by mali byť čo najviac obmedzené uhorky, alkohol, pivo a samozrejme sladkosti (tento pojem zahŕňa cukrovinky, pečivo, sladké sladké ovocie, čokoládu). Urobte vzdelávací rozhovor so svojou polovičkou, ako aj so sebou. Analyzujte svoje správanie počas „kritických“ ochorení. Práve muži nevedome pomáhajú ženám priberať v náročnom období. Silný iol sa bojí prejavov predmenštruačného syndrómu u blízkych, najmä slz, záchvatov hnevu, hádok. Snažia sa všetkými možnými spôsobmi zmierniť utrpenie dámy, prejaviť starostlivosť a porozumenie, kupujú a varia všetky tie jedlá, na ktoré žena v bežných dňoch nedá dopustiť. Aká medvedia služba?! Upozornenie: muži spravidla rozmaznávajú svojich blízkych čokoládou. Milióny ton produktov z kakaových bôbov jedia ženy na celom svete počas PMS. Niektoré dámy posielajú svoju polovičku do obchodu po čokoládovú maškrtu aj v noci. Ale všetky tieto dlaždice sa ľahko usadia na bokoch a páse!

Nie železná dáma

Zdalo by sa, že s príchodom menštruácie by sa nebezpečné obdobie malo skončiť. Ale to sa nedeje. Každý mesiac v kritických dňoch žena stratí v priemere pol pohára (asi 100 ml) krvi. Je to veľa alebo málo? Niektoré dámy sa v tomto období necítia vôbec dobre. Iní však jasne cítia slabosť, neustálu ospalosť, zaznamenávajú výrazné zníženie účinnosti. Niekedy pociťujú bolesti hlavy, záchvaty závratov až mdloby. Krv predsa nie je voda! Červená kvapalina, alebo skôr jej zloženie, ovplyvňuje vzhľad a pohodu ženy. A počas menštruácie sa mení krvný vzorec: hladina hemoglobínu a krvných doštičiek klesá, hladina leukocytov stúpa. Ak je výživa vyvážená, takéto zmeny prechádzajú pre ženy bez stopy. Ale, žiaľ, podľa štatistík má takmer 50 % nežného pohlavia problémy s krvou – najmä medzi mladými dievčatami, ktoré sa v záujme módy a superštíhlosti mučia hladovaním a diétami. Najčastejším dôsledkom podvýživy je anémia (anémia), ktorá sa v kritických dňoch zintenzívňuje. Veď počas menštruácie sa stráca približne 30 mg železa. V snahe kompenzovať straty, obnoviť silu, ženy začnú veľa jesť, pričom uprednostňujú svoje obľúbené škrobové a sladké jedlá, hoci by sa mal zvýšiť podiel potravín obsahujúcich železo v strave.

Kŕmenie krvi

Ako sa teda ženy stravujú pred a počas kritických dní? Vyberajte si jedlá, ktoré dokážu „nakŕmiť“ krv: chudé mäso (teľacie), hovädzie, kuracie, jahňacia pečeň, pečeňová paštéta, všetky druhy varených mušlí – potešte sa pochúťkami ako mušle, ustrice, slimáky. Z rýb je na potrebný kov najbohatší losos. Okrem toho sa železo nachádza v hydinovom mäse, vajciach (viac v prepeliciach ako kuracom), kakau, sezame, orechoch (píniové oriešky, vlašské orechy, mandle, arašidy, lieskové orechy), sušenom ovocí (sušené marhule, hrozienka), tmavej čokoláde, fazuli , hrášok, šošovica, brokolica a slivky. Pšeničné otruby možno nazvať šampiónom z hľadiska obsahu železa. Na zvýšenie hladiny hemoglobínu stačí pridať 1-2 polievkové lyžice do jedla. l. otruby denne.

V skutočnosti je taká predzvesť menštruácie, ako je prírastok hmotnosti, spôsobená vnútornými procesmi, ktoré prebiehajú v tele, jeho prípravou na dni, ktoré sa z nejakého dôvodu nazývajú „kritické“.

Menštruačný cyklus ženy, ktorý sa opakuje každý mesiac, pripravuje jej telo na budúce tehotenstvo: hormonálne pozadie a metabolizmus sa menia.

Nárast telesnej hmotnosti v tomto období je spôsobený kombináciou niekoľkých faktorov:

• Zadržiavanie tekutín v tkanivách.

Menštruácia, najmä silná, je predovšetkým strata tekutín. Ak sa obraz opakuje mesačne, vystresované telo začne krvácanie vnímať ako hrozbu dehydratácie, signál na ukladanie vlhkosti. V takýchto prípadoch sa dámy často sťažujú na opuchy rúk, nôh, tváre. Tento jav ide spolu s menštruáciou, ale ak sa opuch zvyšuje alebo sa pozoruje dlhší čas, môžete piť diuretické bylinky a ak nie je výsledok, poraďte sa s lekárom;

• Poruchy trávenia.

V predvečer menštruácie u žien prudko stúpa hladina progesterónu, čo uvoľňuje svaly maternice. Rozmnožovací orgán tlačí na črevá, kde sa začnú hromadiť plyny. Preto začína rásť bruško. Okrem toho je častým znakom blížiacej sa menštruácie zápcha: v črevách sa hromadia výkaly, ktoré môžu výrazne zmeniť postavu na váhe. Jedna vec poteší - hmotnosť sa zvyšuje iba do prvého kritického dňa, potom tráviace problémy zvyčajne rýchlo prechádzajú;

• Spustite do chladničky.

Už mierny predmenštruačný syndróm vytvára psychickú nerovnováhu, ktorej sa dámy zmocňujú škodlivých sacharidov – buchty, čokoláda. Rastúci progesterón situáciu zhoršuje, záchvaty hladu sa stávajú častejšími, dochádza k poruchám, ktoré hraničia s obžerstvom. Samozrejme, váha počas menštruácie sa kvôli tomu zvyšuje a potom to už nikam nepôjde. Nie je možné relaxovať, čo ospravedlňuje potrebu tela: každý mesiac sa budú držať extra libier, čo ohrozuje skorú obezitu;

• Anémia.

Je spoločníčkou mučeníkov, neustále sedí na pevných nevyvážených diétach, ktoré spôsobujú pokles hemoglobínu. Počas menštruácie sa 30 mg železa denne stráca krvou, čo nakoniec podkopáva zdravie ženy: záchvaty hladu sú sprevádzané nevoľnosťou, závratmi. Cítite rastúcu chuť do jedla, mali by ste ju uhasiť rybami, pečeňou, vajcami - takéto jedlo nespôsobí skok na váhe;

Je ťažké hádať sa s prírodou, ale stojí za to zvážiť túto informáciu, pomôže vám to kontrolovať vaše stravovacie návyky v kritických momentoch, aby ste sa vyhli prírastku hmotnosti.

Psychologické faktory

Nemôžete obviňovať prírastok hmotnosti, ktorý sa vyskytuje pred menštruáciou, iba fyziológiu. Predmenštruačný syndróm, vyjadrený nestabilitou psychického stavu, sa týka 90% nežného pohlavia. Nálada sa dramaticky zmení v priebehu niekoľkých minút, všetko je nepríjemné - tieto príznaky sú mnohým známe. A ak stále premýšľate o tom, ako schudnúť, pri pozorovaní takého nežiaduceho prírastku hmotnosti, môžete sa dostať do vážneho stresu. Takže psychologické dôvody:

podvedomý strach z bolesti. U niektorých dám dosahujú periodické bolesti takú silu, že už len pomyslenie na blížiace sa opakovanie nočnej mory je desivé. Zlá nálada, ktorá sa spája s nedostatkom sebakontroly, spôsobuje túžbu dopriať si niečo chutné a vysoko kalorické. Iní prilievajú olej do ohňa, všímajú si stav dámy, často prezentujú čokoládu a iné sladkosti ako darček - potom je nevyhnutný prírastok hmotnosti;

Existuje aj opačná strana mince: keď sa žena dozvedela o prirodzenosti zmien, ktoré sa vyskytujú s hmotnosťou, začne sa zámerne prejedať, aby telo nenútila. Problém je v tom, že obdobie takéhoto relaxu sa často vlečie aj niekoľko týždňov a potom vyvstáva úplne úprimná otázka: „Prečo priberám?“.

Samozrejme, môžete vyjednávať s blízkymi, požiadať ich, aby nepriniesli múku a sladkosti, nevyvolávali poruchy. Vyrovnať sa s dlhodobým prejedaním sa je však oveľa ťažšie: možno je menštruácia len vonkajšou príčinou porúch príjmu potravy, ktoré časom môžu narastať a viesť k nadmernej hmotnosti. Ak je to potrebné, na vyriešenie problému je lepšie kontaktovať dobrého psychoterapeuta.

Sladkosti a priberanie

Bez ohľadu na to, koľko chcete schudnúť počas menštruácie je dosť ťažké. Nielenže sa zvyšuje chuť do jedla, ale čerpá aj to najškodlivejšie – všetky druhy sladkostí, najmä čokoládu. Mnohí kvôli svojej negramotnosti vysvetľujú takúto túžbu znížením hemoglobínu a snažia sa kompenzovať nedostatok niekoľkých lahôdok v tele. Málokto si pamätá, že hemoglobín je lepšie podporovať prípravkami s obsahom železa.

V skutočnosti za všetko môžu hormonálne výkyvy: s nástupom menštruácie začne náhle klesať dosť narastený progesterón, ale intenzívne sa tvoria prostaglandíny. Účelom týchto látok je zabezpečiť exfoliáciu slizníc maternice. Rýchlo klesá aj množstvo ženských estrogénových hormónov, ktoré podporujú uvoľňovanie sérotonínu, hormónu šťastia. Na pozadí takýchto metamorfóz sa nálada nevyhnutne zhoršuje. V snahe kompenzovať nedostatok serotonínu sladkosťami telo tlačí ženu k ďalšiemu cukríku. Je veľmi ľahké podľahnúť pokušeniu, zabudnúť na prírastok hmotnosti, získať pár kilogramov.

Úplne sa obmedziť nie je najlepším riešením. Budete mať stále viac a viac sladkostí. Pár plátkov tmavej čokolády nespôsobí významné škody, ale zabije obsedantnú túžbu. V opačnom prípade by sa rýchle sacharidy mali nahradiť pomalými: obilniny, zelenina.

Diéta počas menštruácie

U dievčat s nadváhou sa boj s nadváhou niekedy odkladá na dlhé mesiace športového úsilia a diét. Avšak lekári dôrazne neodporúčajú znížiť obsah kalórií v strave počas. Nechcem prerušiť proces - čo môžem urobiť, je možné schudnúť počas menštruácie?

Odpoveď je jednoduchá: chudnutie a menštruácia sú celkom kompatibilné, len výživa by mala byť vyvážená.

Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu naplánovať si stravu:

• Týždeň pred menštruáciou by ste mali zvýšiť príjem vlákniny, uvoľní opuchy. Zdroj - strukoviny, zelenina, jablká;
• Nepite vodu hodinu po jedle, aby ste neroztiahli žalúdok, upravte ho na malé porcie;
• Zvýšte serotonín správnymi potravinami: banány, paradajky, kukurica;
• Samostatné kyslé mlieko a výrobky obsahujúce železo: spolu sa zle vstrebávajú, čo spôsobuje rozpad a túžbu prerušiť diétu.

Chudnutie počas menštruácie by malo byť pohodlné, prinášať potešenie, nie utrpenie. Nie je žiadnym tajomstvom, že chudnutie je bolestivé pre priberanie aj vyblednutie, efekt plató.

Preto musíte pre seba stanoviť prísne pravidlo - nevážte sa počas menštruácie.

Bez ohľadu na to, prečo sa hmotnosť zvyšuje v predvečer alebo počas menštruácie, pravidlá pre jej zníženie sú rovnaké:

• Dočasne odstráňte z ponuky všetky mastné, vyprážané, slané a majonézy. Minimalizujte množstvo rastlinného oleja. A zabudnite na alkohol, konzervovanú zeleninu, pečivo. To všetko zadržiava vodu, čo znamená, že zvyšuje hmotnosť;
• Nahraďte vylúčené produkty užitočnejšími: zelenina, obilný chlieb, ryby;
• Obmedzte príjem tekutín, najmä večer. Po večeri, čaj, káva, len minerálna voda hrozí, že sa zmení na edém;
• Zistilo sa, že chuť do jedla sa výrazne zvyšuje v dôsledku nedostatku živín. Výrazne zmierňuje príznaky PMS vápnik a horčík, užívanie liekov s ich obsahom znižuje opuchy, opuchy hrudníka a brucha. Lekárenský reťazec ponúka špeciálne vitamínové a minerálne komplexy, ktoré pomáhajú normalizovať prácu všetkých telesných systémov, znižujú hmotnosť: nezanedbávajte radu lekára, aby ste vypil jeden z nich;
• Nezabúdajte, že chudnutie je rýchlejšie v prvej polovici cyklu, v druhej sa spomalí alebo zastaví. Znížený výkon nie je dôvodom na ukončenie toho, čo ste začali, len sa mení úloha: teraz nie je hlavným cieľom zlepšovať sa;
• Nezabúdajte na fyzickú aktivitu. Nie je nutné predvádzať neznesiteľné výkony, maratónske preteky je lepšie nechať na neskôr. Ale gymnastika, plávanie, tanec počas menštruácie prinesú veľa príjemných pocitov, zmiernia stres. Mierne cvičenie zvyšuje adrenalín, ktorý sa podieľa na odbúravaní tukov, a znižuje chuť do jedla. Ak vaše zdravie neumožňuje ani ľahké cvičenie, môžete sa len prejsť v parku;
• Bolo by užitočné prediskutovať stravu so svojím milovaným mužom: nechajte ho namiesto čokolády dať jablká a sušené ovocie. Takéto znamenie pozornosti nebude uložené na bokoch;

Úsilie zamerané na zdravie a kontrolu hmotnosti by malo byť konštantné, potom menštruácia prestane byť kritickým obdobím, bude oveľa jednoduchšie ich vydržať.

Hormonálny systém ženy je veľmi jemný a mimoriadne zložitý mechanizmus. V rôznych dňoch cyklu prevaha jedného alebo druhého hormónu diktuje ženskému telu svoje vlastné pravidlá, ktoré ovplyvňujú jej náladu, chuť do jedla a spánok. Len malé percento šťastlivcov malo vzácne šťastie ignorovať túto hormonálnu vzburu predmenštruačného syndrómu. Hlavná väčšina to však úplne a úplne pocítila na vlastnej koži, pretože hormóny sú hlavnou príčinou, prečo sa žalúdok pred menštruáciou nafúkne a hmotnosť pribúda. Sú vinníkmi náhlych zmien nálad a zvýšenej chuti do jedla.

Teórie o výskyte ďalších kilogramov s PMS

Vedci sa už dlho snažia zistiť príčinu PMS. Roky výskumu však stále nepriniesli jasný obraz o jeho vzhľade. Klinický popis syndrómu zahŕňa 100 symptómov vrátane nadúvania, úzkosti, zhrubnutia mliečnych žliaz, potenia, tremoru a necitlivosti končatín. Pri ťažkých prejavoch dochádza k zmenám krvného tlaku, poruche srdcového rytmu, môže stúpať teplota, môže sa objaviť dusenie. Patogenéza nie je dostatočne študovaná, čo je dôvodom veľkého počtu verzií pôvodu predmenštruačného syndrómu:

Hormóny

Jednou z najbežnejších je hormonálna teória, ktorá tvrdí, že pri PMS je progesterón inhibovaný estrogénom, čo spôsobuje opuchy a psychické nepohodlie. Okrem zvýšenia hladiny estrogénu majú mnohí vyšetrovaní zvýšené množstvo prolaktínu, čo vedie k zadržiavaniu tekutín. Takže aj žena, ktorá vždy vážila rovnako, nemala žiadne výkyvy v číslach na váhe, poznamenáva, že pred predpismi sa hmotnosť zvyšovala.

Výmena neuropeptidov

Nemenej zaujímavá a presvedčivá je druhá verzia porušenia metabolizmu neuropeptidov. Pri vysvetľovaní, prečo sa hmotnosť počas menštruácie zvyšuje, je potrebné venovať pozornosť interakcii neuropeptidov. Zmeny ich hladiny vedú k častým zmenám nálad, zväčšeniu prsníkov a nadúvaniu. Niektorí z vyšetrených pacientov mali problémy s gastrointestinálnym traktom: mohla sa objaviť zápcha, občas bolel žalúdok.

Individualita

Samostatne stojí za zmienku štúdie, ktoré sa zameriavajú na skutočnosť, že PMS je založený na individuálnych vlastnostiach každého konkrétneho organizmu: nedostatok určitých vitamínov alebo minerálov, genetická predispozícia, anamnéza chorôb močových ciest, nadváha, neustály stres. Pravdou je, že kilá na začiatku hovoria o poruchách príjmu potravy alebo hormonálnych poruchách, takže v momentoch syndrómu sa hmotnosť tejto kategórie subjektov aktívnejšie zvyšuje pred menštruáciou.

Stojí za zmienku, bez ohľadu na to, aké sú dôvody predmenštruačného syndrómu, jeho dôsledky pre všetky ženy sú veľmi podobné: objavenie sa ďalších kilogramov krátko pred začiatkom menštruačného cyklu, zníženie libida, zväčšené brucho a opuch. Dievčatá sa často stávajú podráždenými, koncentrácia pozornosti klesá, väčšina z nich má zvýšenú chuť do jedla. V závislosti od zložitosti priebehu PMS a príčin jeho vzniku je možné stav upraviť pomocou hormonálnej terapie, liečebných cvičení alebo komunikácie s psychológom.

Ako sa vysporiadať s menštruačným prírastkom hmotnosti

Prírastok hmotnosti pred menštruáciou je normou pre každého. V priemere žena na postavu bezbolestne priberie asi 900 g. A všetky ľahko odchádzajú s dokončením menštruácie. Ale je veľa prípadov, kedy je mesačný prírastok od 1,5 do 3 kg, čo telo nedokáže zahnať. Vďaka tomu sa nabraté kg ukladajú do tuku, ktorého sa nebude ľahké zbaviť. Časté skoky na váhe v smere znižovania alebo zvyšovania navyše znižujú elasticitu pokožky, čím sa zvyšuje riziko vzniku strií na nej.

Aby sa pre vás PMS a váha nestali synonymami, musíte svoje kilogramy kontrolovať počas celého cyklu.

Odvážte sa každý mesiac pred a po menštruácii a poznačte si čísla. To vám umožní kontrolovať pribraté kilogramy, ako aj určiť, či sa hmotnosť počas menštruácie zvyšuje v závislosti od množstva zjedeného jedla.

Všimnite si zmeny nálady. V období zúrivých hormónov nastávajú dramatické zmeny v správaní žien, menia sa stravovacie návyky. V jednej chvíli chcete viac sladkostí, inokedy - vaša chuť do jedla začína klesať až do úplného znechutenia z jedla.

Túžbu plakať vystrieda záchvat hnevu. Aby ste zachovali pokoj a neutrhli sa z blízkych, musíte sa naučiť, ako sa včas rozptýliť. Čítanie knihy alebo zaujímavého článku, chôdza, pozeranie obľúbeného filmu, pletenie alebo kreslenie pomôže znížiť stres.

Prevezmite zodpovednosť. Ľahká fyzická aktivita zlepšuje náladu, pomáha znižovať stres a chuť do jedla, čo zase pomôže kontrolovať váhu v kritických dňoch. Uprednostňujte pokojné aktivity bez vyčerpávajúcich kardio programov alebo ťažkých silových tréningov.

Správna výživa pre kontrolu hmotnosti

Najlepším pomocníkom pri udržiavaní obvyklej hmotnosti a pohody bude dobre zvolená strava.

Jedzte menej soli a viac vody

Ako už bolo spomenuté, hormonálne zmeny pred a počas menštruácie ovplyvňujú zadržiavanie tekutín, čo vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Na toto obdobie znížte príjem soli, uvidíte, ako sa opuchy znížia. Dodržiavajte správny pitný režim a množstvo spotrebovanej vody.

Jedzte menej sladkostí

Nekontrolovateľná chuť na sladké naznačuje pokles estrogénu. Túžba zjesť obrovskú tortu zároveň s čokoládou v takýchto chvíľach navštevuje nejednu ženu. Čím nižší je estrogén, tým rýchlejšie môžete zvýšiť chuť na sladké. Na záchranu prídu komplexné sacharidy. Ich dostatočné množstvo v strave prináša dlhodobé zasýtenie. Obsiahnuté v obilninách, strukovinách, celozrnnom pečive, celozrnných cestovinách.

Vytvorte si pestré menu

Priberanie pred menštruáciou bude lepšie kontrolované, ak telo nepociťuje nedostatok takých dôležitých mikroživín, akými sú horčík a vápnik. Ich nedostatok vedie k tomu, že chuť do jedla rastie a nálada sa môže meniť každú minútu. Ak strava nie je bohatá na tieto stopové prvky, po dohode s lekárom o realizovateľnosti a harmonograme prijatia môžete nedostatok kompenzovať farmaceutickými prípravkami. Horčík a vápnik v potrebnom množstve zmierňujú bolesti na hrudníku a nadúvanie, chuť na sladké sa niekoľkonásobne znižuje. Nie je nezvyčajné, že problém PMS úplne zmizne.

Vyhýbajte sa tukom

Zo zdravých tukov sa netreba báť pribrať, oveľa nebezpečnejší je ich nedostatok. S prudkým obmedzením stravy tukov sa mozog snaží vyriešiť problém ich nedostatku všetkými prostriedkami, v dôsledku čoho sa môže zvýšiť chuť do jedla a chuť na sladké. Nedostatok tuku má negatívny vplyv na rovnováhu celého tela a najmä reprodukčného systému, môže viesť k zápche a opuchom. Ženské telo nie je schopné byť zdravé bez tuku. Zdravé tuky sa nachádzajú v rastlinných olejoch, orechoch, rybách a mliečnych výrobkoch.

Odložte diéty

Keďže menštruácia ovplyvňuje hmotnosť, mnohé ženy majú v tomto období zvýšenú túžbu schudnúť. Aj keď je prírastok hmotnosti v dňoch menštruácie fyziologicky opodstatnený a nadbytok odíde s dokončením cyklu, žena si nedáva príležitosť na nápravu obmedzením stravy. Pamätajte si, prečo sa priberá pred menštruáciou, a chudnutie na chvíľu odložte, je pre vás mimoriadne dôležité dobre sa stravovať. Strava by sa nemala obmedzovať, telo potrebuje najdôležitejšie stavebné látky – sacharidy, bielkoviny a tuky.

Športovať

Zvážte fyzickú aktivitu. Zvýšte svoje každodenné aktivity: prechádzky s rodinou alebo priateľmi, nakupovanie. Umožní vám to nielen utiecť z depresívnych stavov a myšlienok na jedlo, ale pomôže aj výrazne doplniť potrebné endorfíny.

Čo robiť po menštruácii

S nástupom menštruácie zmiznú hlavné príznaky PMS, obnoví sa hormonálne pozadie, emočná stabilita, nadúvanie zmizne, žena už nepriberá, jej chuť do jedla sa vráti do normálu. Je potrebné pripomenúť, že spolu s krvou telo stráca železo, a preto po menštruácii musíte doplniť jeho zásoby. Šampiónmi v obsahu železa sú morské plody, červené mäso, vajcia, karfiol a strukoviny.

Po zistení, prečo sa hmotnosť zvyšuje pred menštruáciou, môžete prestať bojovať so sebou a naučiť sa nájsť kompromis. To výrazne zmení vaše mentálne nastavenie.

Od obsedantných myšlienok o jedle vás môže rozptýliť chatovanie s priateľmi a obľúbené koníčky. Pred bluesom vás zachráni dobrá hudba a tanec. Od podráždenosti - joga a pár dychových cvičení.

Pamätajte, že norma prírastku hmotnosti pred menštruáciou je v priemere asi 1 kg. Preto, keď ste zistili nárast, nemusíte panikáriť, nenávidieť sa a prestať jesť počas celého obdobia kritických dní. Naučte sa pokojne prijať samú seba, nerozčuľovať sa a nezavesiť sa na tému „Zlepšujem sa, nezlepšujem sa“.

Starajte sa o svoje zdravie, vážte si svoje telo a potom harmónia a rovnováha nenechajú PMS jedinú šancu.