Úvod

Športová fyziológia je odbor fyziológie človeka, ktorý študuje zmeny telesných funkcií počas športových aktivít a ich mechanizmy. Fyziológia športu úzko súvisí s teóriou a metodikou telesnej kultúry, vybavuje športovca a trénera poznatkami o fyziologických procesoch, ktoré sa vyskytujú v tele športovca pri tréningovej a súťažnej činnosti.

Fyziológia veku je veda, ktorá študuje charakteristiky života organizmu v rôznych štádiách ontogenézy. Sú s ňou úzko späté vedy ako gerontológia a juvenológia. Gerontológia je veda o starnutí živých organizmov vrátane človeka a o prevencii procesov starnutia.

Zrelosť a staroba sú prirodzene sa vyskytujúce štádiá individuálneho vývoja človeka. Procesy dozrievania a starnutia prebiehajú nepretržite, nerovnomerne a nesúbežne. Neovplyvňujú rovnako rôzne tkanivá, orgány a systémy tela.

Do prvého obdobia dospelosti patria muži a ženy od 21 do 35 rokov, do druhého obdobia - ženy vo veku 36-55 rokov a muži - 36-60 rokov; staršie ženy sú považované za vo veku 56-74 rokov a muži - 61-74 rokov. Obdobie od 75 do 90 rokov sa považuje za starobu a ľudia nad 90 rokov sú dlhovekí.

Fyziológia veku ako špeciálna vedná disciplína

Vývinová fyziológia študuje charakteristiky vitálnej činnosti organizmu v rôznych obdobiach individuálneho vývoja alebo ontogenézy (grécky: ontos - jednotlivec, genéza - vývoj). Pojem ontogenéza zahŕňa všetky štádiá vývoja organizmu od okamihu oplodnenia vajíčka až po smrť človeka. Prideľte prenatálne štádium (pred narodením) a postnatálne (po narodení).

Vývojom sa rozumejú 3 hlavné procesy: 1) rast – nárast počtu buniek (v kostiach) alebo nárast veľkosti buniek (svalov); 2) diferenciácia orgánov a tkanív; 3) tvarovanie. Tieto procesy spolu úzko súvisia. Napríklad zrýchlený rast tela spomaľuje procesy tvarovania a diferenciácie tkanív.

Formovanie rôznych orgánov a systémov, motorických vlastností a zručností, ich zdokonaľovanie v procese telesnej výchovy môže byť úspešné, ak je vedecky podložené používanie rôznych prostriedkov a metód telesnej kultúry. Je potrebné vziať do úvahy vek-pohlavie a individuálne charakteristiky detí, dospievajúcich, zrelých a starších ľudí, ako aj rezervné schopnosti ich tela v rôznych štádiách individuálneho vývoja. Znalosť takýchto vzorcov ochráni pred použitím nedostatočnej aj nadmernej svalovej záťaže.

Celý životný cyklus (po narodení) je rozdelený do samostatných vekových období. Veková periodizácia je založená na súbore znakov: veľkosť tela a jednotlivých orgánov, ich hmota, osifikácia kostry (kostný vek), prerezávanie zúbkov (zubný vek), vývoj žliaz s vnútornou sekréciou, stupeň puberty, rozvoj svalovej sily. .

Existujú nasledujúce vekové obdobia:

1-10 dní - novorodenec; 10 dní - 1 rok - detstvo; 1-3 roky - rané detstvo; 4-7 rokov - prvé detstvo; 8-12 rokov M a 8-11 rokov D - druhé detstvo; 13-16 rokov M a 12-15 rokov D - dorastenci; 17-21 roční chlapci a 16-20 roční dievčatá - mladiství; 22-35 rokov - prvý zrelý vek; 35-60 roční muži a 35-55-ročné ženy - druhý zrelý vek; 60-74 - starší ľudia; 75-90 - senilný; viac ako 90 sú storoční.

Všimnite si najmä obdobie puberty (puberant alebo prechodné obdobie). V tele dochádza k výraznej hormonálnej reštrukturalizácii, rozvoju sekundárnych sexuálnych charakteristík, zhoršeniu podmienenej reflexnej aktivity, motoriky, zvyšuje sa únava, sťažuje sa reč, dochádza k nerovnováhe v emocionálnych reakciách a správaní. Významné ročné zvýšenie dĺžky tela.

Hlavné vzorce vývoja súvisiaceho s vekom sú periodizácia a heterochrónia (nerovnomernosť a načasovanie rastu a vývoja).

V súvislosti s hlavnými zákonitosťami vekovej periodizácie sa buduje program výučby detí v škole, prideľovanie fyzickej a psychickej záťaže, určovanie veľkosti nábytku, obuvi, oblečenia atď.. priestupky, poberať dôchodok.

Procesy starnutia a očakávaná dĺžka života

Existuje množstvo teórií starnutia na bunkovej, molekulárnej a organizačnej úrovni. Väčšina týchto teórií má spoločné uznanie úlohy vekom podmienených mutácií v genetickom aparáte bunky. Väčšina výskumníkov sa však domnieva, že starnutie na bunkovej a molekulárnej úrovni je pomalšie ako v celom tele.

Hlavné teórie starnutia sú nasledovné. V súlade s teóriou „opotrebovania“ dochádza v druhej polovici života človeka v znamení involúcie k „opotrebovaniu“ buniek, tkanív a telesných systémov (ako sú časti strojov) a k oslabeniu regulačných procesov. Zároveň s vekom je nervová regulácia narušená o niečo skôr a potom - humorálna. Slabou stránkou tejto teórie je, že človek sa v procese života nielen opotrebováva, ale sám sa opravuje a reguluje.

Teória plytvania životnou energiou je blízka tej opísanej vyššie. Energetický fond človeka je v súlade s energetickým pravidlom M. Rubnera geneticky predurčený a počas života sa iba míňa. Ak sa budeme plne riadiť touto teóriou, potom môžeme predpokladať, že čím nižšia je fyzická aktivita a menší výdaj energie, tým pomalšie dochádza k starnutiu a tým dlhší je život.

Koloidno-chemická teória starnutia predpokladá, že bunky a tkanivá majú koloidnú štruktúru, ktorá sa počas života rozpadá a vytvára škodlivé chemikálie. Tieto toxické látky, otravujúce telo, spôsobujú jeho starnutie. Aby sa involučné procesy spomalili, je potrebné odstrániť zničené koloidy z tela a vytvoriť nové. Ale ako to urobiť, autori teórie neuvádzajú.

Koncom 19. a začiatkom 20. storočia teóriu autointoxikácie (sebaotravy) rozvinul nositeľ Nobelovej ceny (1908) I.I. optimizmus.“ Spolu s ďalšími dôvodmi, ktoré ovplyvňujú dĺžku života (zlozvyky, nepriaznivé environmentálne faktory atď.), sa autor domnieval najmä, že k sebaotrave črevnými jedmi dochádza v dôsledku životne dôležitej aktivity mikróbov v hrubom čreve, ktoré spôsobujú tzv. tvorba toxických látok (fenol, indol, skotol), ktoré vedú k otravám organizmu a nástupu predčasnej staroby. V rámci prevencie staroby I. I. Mečnikov odporučil obmedziť bielkovinovú výživu a zaviesť do stravy viac ovocia, zeleniny a produktov s obsahom baktérií mliečneho kvasenia (jogurt, kefír), ako aj očistu organizmu. Vedec zároveň urobil ďalší mimoriadne dôležitý záver: je potrebné predĺžiť život, nie starobu. Inými slovami, sformuloval koncept aktívnej dlhovekosti, toho obdobia života, keď si človek zachová fyzické aj duševné sily – keď je schopný kreativity.

Niektorí vedci sa držia teórie menejcennosti somatických buniek. Autori tejto teórie rozlišujú dve skupiny buniek: a) pohlavie – najdôležitejšie, plné a aktívne, ktoré zabezpečujú zachovanie druhu; b) somatické – dávajú svoje životné zdroje ako prvé, rýchlejšie sa vyčerpávajú a starnú. Táto teória sa vracia k pozícii vyjadrenej II Mečnikovom (1903) o rozvoji disharmónie u starších ľudí. Hlavným dôvodom je ich rozpor medzi dlho nevyhasínajúcim sexuálnym pudom a pomerne rýchlo miznúcou schopnosťou uspokojiť sexuálny cit, medzi smädom po živote a schopnosťou žiť. Tieto disharmónie vytvárajú v človeku stav pesimizmu, ktorý následne tieto disharmónie posilňuje. V tejto súvislosti I. I. Mečnikov usudzuje, že naše túžby sú často neporovnateľné s našimi možnosťami, a to skracuje život!

Existuje teda množstvo teórií starnutia, z ktorých každá po prvé odráža názory autorov na involučné zmeny a po druhé uvažuje o týchto zmenách na určitých úrovniach organizmu. Dá sa predpokladať, že tento zložitý biologický proces má polymorfný charakter a jeho vývoj nie je možné vysvetliť jedným dôvodom.

Prirodzene, rýchlosť starnutia spolu so sociálno-ekonomickými a medicínskymi faktormi určuje dĺžku života ľudí. Priemerná dĺžka života v rôznych krajinách nie je rovnaká. V Holandsku, Švédsku, USA a Japonsku je teda priemerná dĺžka života približne 80 rokov. V Sovietskom zväze (údaje za rok 1987) bola priemerná dĺžka života u žien 72 rokov a u mužov 64 rokov. Od roku 1990 stredná dĺžka života v Rusku klesá av roku 1996 bola priemerne 68 rokov u žien a 57 rokov u mužov.

Maximálna dĺžka života podľa výpočtov V.V. Frolkis (1975), môže dosiahnuť 115-120 rokov. To ospravedlňuje vyhliadky na zvýšenie aktívnej dlhovekosti a strednej dĺžky života o 40-50%. Anglický gerontológ Justin Glasse v knihe „Žiť 180 ... Je to možné“ naznačuje, že to vyžaduje: racionálnu výživu a správne dýchanie; pohyb a zdravý životný štýl; zníženie stresu a motivácia k dlhému životu.

Po 20-25 rokoch (koniec formovania organizmu) nastupujú procesy involúcie, ktoré ovplyvňujú všetky znamienka, tkanivá, orgány, telesné systémy a ich reguláciu. Všetky zmeny súvisiace s vekom sú redukované na tri typy: ukazovatele a parametre, ktoré sa s vekom znižujú; malá zmena a postupne sa zvyšuje.

Do prvej skupiny vekom podmienených zmien patrí kontraktilita myokardu a kostrového svalstva, zraková ostrosť, sluch a výkonnosť nervových centier, funkcie tráviacich žliaz a vnútorná sekrécia, činnosť enzýmov a hormónov. Druhou skupinou ukazovateľov je hladina cukru v krvi, acidobázická rovnováha, membránový potenciál, morfologické zloženie krvi atď. Medzi ukazovatele a parametre, ktoré sa s vekom postupne zvyšujú, patrí syntéza hormónov v hypofýze (ACTH, vazopresín), citlivosť buniek na chemické a humorálne látky, hladina cholesterolu, lecitínov a lipoproteínov v krvi.

Najdôležitejšou fyziologickou charakteristikou mladých ľudí je homeostáza (relatívna stálosť vnútorného prostredia tela), pre zrelých a starších ľudí - homeoréza (zmeny hlavných parametrov tela súvisiace s vekom). Najvýraznejšie zmeny súvisiace s vekom sa vyskytujú u ľudí vo veku 50 až 60 rokov; v tomto čase je väčšia pravdepodobnosť vzniku rôznych chorôb.

Nedávne štúdie ukázali, že s pribúdajúcim vekom sa mení schopnosť tela prispôsobovať sa bežným faktorom prostredia, čo v konečnom dôsledku vedie k rozvoju chronických stresových reakcií u starších ľudí. Analýza zmien v tele počas starnutia a stresu, V.M. Dilman (1976) zistil, že mnohé z nich sú identické. Autor navrhol takzvanú elevačný teóriu starnutia (elevation, lat., rise, upward shift), založenú na skutočnosti, že činnosť hypotalamickej časti mozgu, ktorá má na starosti reguláciu vnútorného prostredia organizmu , vekom neklesá, ale naopak pribúda. To sa prejavuje zvýšením prahov homeostatickej inhibície, metabolických porúch a rozvoja chronického stresu. Na základe tejto teórie sú navrhnuté niektoré praktické opatrenia na zlepšenie adaptačných schopností starších ľudí (aktívny odpočinok, optimálna fyzická aktivita, biologicky aktívne látky).

Zvýšenie prahov pre vnímanie rôznych podnetov (hypotalamický prah podľa V.M. Dilmana) je primárne spôsobené znížením reaktivity organizmu seniorov. Tieto fyziologické znaky súvisiace s vekom vedú k zmene homeostázy, rozvoju stresových reakcií, zhoršovaniu funkcií rôznych orgánov a systémov a zníženiu duševnej a fyzickej výkonnosti. Znížením prahu vnímania hypotalamu L.Kh. Garkavy et al (1990) zistili zlepšenie telesných funkcií, zvýšenie fagocytárnej aktivity leukocytov, hladiny pohlavných hormónov a pracovnej kapacity u starších ľudí.

Fyziologické vlastnosti tela ľudí v zrelom a starobe

Procesy dozrievania a starnutia prebiehajú nepretržite, nerovnomerne a nesúbežne. Neovplyvňujú rovnako rôzne tkanivá, orgány a systémy tela.

Fyziologické vlastnosti súvisiace s vekom vedú k zmene homeostázy, rozvoju stresových reakcií, zhoršeniu funkcií rôznych orgánov a systémov a zníženiu duševnej a fyzickej výkonnosti.

V porovnaní s inými tkanivami tela „starne“ ako prvé spojivové tkanivo. Stráca svoju elasticitu. Zmeny v svalovom systéme a väzivovom aparáte súvisiace s vekom sú vyjadrené v zhoršení elastických vlastností svalov a väzov, ktoré pri nesprávnom dávkovaní fyzickej aktivity môžu viesť k prasknutiu svalových vlákien a väzov; zníženie veľkosti vynaloženej sily; pomalý prechod svalov zo stavu relaxácie do napätého stavu a naopak; zníženie objemu svalov (svaly ochabnú).

S pribúdajúcim vekom sa pružnosť stien tepien, vybudovaných z spojivového tkaniva, znižuje. To vedie k zníženiu prekrvenia orgánov, čo negatívne ovplyvňuje ich výkon. Obzvlášť ťažké následky sú spôsobené zhoršeným prívodom krvi do mozgu a srdca. Nesprevádzajú ich len zhoršenie celkovej výkonnosti organizmu, ale môžu byť aj príčinou závažných ochorení. V dôsledku nedostatku výživy svalové bunky srdca postupne atrofujú. To vedie k zníženiu objemu srdca a zmene jeho funkčných vlastností. Znižuje sa excitabilita, vodivosť a kontraktilita myokardu. Na zabezpečenie potrebného minútového objemu sa oslabené srdce staršieho človeka musí sťahovať častejšie. Ak sa v mladom veku u ľudí, ktorí sa nevenujú športu, srdce sťahuje asi 70-krát za 1 minútu, potom u starších ľudí sa srdcová frekvencia v pokoji zrýchli na 80-90 úderov.

Znižuje sa elasticita ciev, hrubne ich obal, zmenšuje sa lúmen, čo má za následok zvýšenie krvného tlaku (v pokoji je v priemere 150/90 mm Hg). Tlak, zvýšený v pokoji, sa pri svalovej činnosti ešte zvyšuje, čo sťažuje prácu srdca. Túto okolnosť je dôležité vziať do úvahy pri cvičení s ľuďmi stredného a staršieho veku. Prudké zvýšenie krvného tlaku môže spôsobiť porušenie integrity arteriálnej steny a v dôsledku toho krvácanie do tkaniva.

Zmeny v dýchacom systéme súvisiace s vekom sú charakterizované zhoršením elasticity pľúcneho tkaniva, oslabením dýchacích svalov, obmedzením hybnosti hrudníka a znížením pľúcnej ventilácie. V dôsledku toho sa vitálna kapacita pľúc znižuje. Pľúcna ventilácia v pokoji sa tiež o niečo zníži, ale potreba kyslíka je plne uspokojená. Pri vykonávaní aj ľahkej práce sa pľúcna ventilácia u starších ľudí nemôže adekvátne zvýšiť. V dôsledku toho sa v tele vytvára kyslíkový dlh, pričom dýchanie sa stáva prudko častejším.

Zníženie funkcií kardiovaskulárneho a dýchacieho systému v starobe, ako aj zníženie kyslíkovej kapacity krvi vedie k prudkému poklesu aeróbnej produktivity. Maximálna spotreba kyslíka po 25-30 roku života postupne klesá a vo veku 70 rokov je 50% úrovne 20 rokov. Starší ľudia, ktorí sa systematicky venujú fyzickému cvičeniu, môžu vykonávať dlhodobú prácu. Jeho sila by však nemala byť veľká. Len čo sa pracovná sila a následne aj potreba kyslíka zvýši, telo začne pociťovať neprekonateľné ťažkosti a je nútené prestať pracovať.

Anaeróbny výkon tiež klesá s vekom. V starobe tkanivá tela netolerujú nedostatok kyslíka a hromadenie kyslých produktov. Postihnutý je najmä srdcový sval. Práca vyžadujúca vysoký anaeróbny výkon by mala byť pri cvičení so staršími ľuďmi úplne vylúčená.

Zmeny v činnosti žliaz s vnútornou sekréciou zohrávajú dôležitú úlohu pri znižovaní výkonnosti ľudí stredného a staršieho veku. Vo veku 40-45 rokov sa funkcie pohlavných žliaz oslabujú, znižuje sa ich sekrécia hormónov. To vedie k zníženiu intenzity metabolizmu v tkanivách.

Svalová sila klesá so zánikom funkcie pohlavných žliaz. Znížené množstvo pohlavných hormónov spôsobuje narušenie činnosti iných žliaz s vnútornou sekréciou. To je sprevádzané dočasnou nerovnováhou v hormonálnej rovnováhe v tele. Obdobie, počas ktorého dochádza k adaptácii na nové podmienky existencie, sa nazýva menopauza. Zvyčajne je výraznejšia u žien. V tomto období je potrebné najmä cvičenie. Uľahčujú adaptáciu organizmu na zmenené pomery rôznych hormónov a udržiavajú regulačné funkcie na požadovanej úrovni.

Všetky zaznamenané zmeny súvisiace s vekom morfofunkčnej povahy sa prejavujú v zhoršení pracovnej kapacity a individuálnych fyzických vlastností. Ukazovatele rýchlosti a presnosti motorických akcií klesajú, koordinácia pohybov sa stáva menej dokonalou, ich amplitúda sa postupne znižuje.

V staršom veku dochádza k výrazným zmenám v činnosti mozgu, najčastejšie je to spôsobené zhoršením jeho prekrvenia. Reakcie na podnety sú pomalé, ťažko sa vytvárajú nové dočasné spojenia. Toto všetko treba brať do úvahy pri cvičení s ľuďmi v tomto veku. Vykonávané pohyby by mali byť jednoduché z hľadiska koordinácie a ak je to možné, mali by pozostávať z prvkov, ktoré už predtým zainteresovaní poznali.

U ľudí v strednom a staršom veku sa zhoršuje zrak a sluch, otupuje hmat a proprioceptívna citlivosť. U ľudí v strednom a staršom veku je elasticita šošovky znížená. V tomto ohľade nemôže zmeniť tvar a oko stráca schopnosť dobre vidieť blízko umiestnené predmety. Neskôr je narušená aj schopnosť vidieť vzdialené predmety. V dôsledku toho sa u ľudí v tomto veku zhoršuje vizuálna informácia o zmenách v prostredí.

Znížená elasticita tkanív v starobe spôsobuje aj stratu sluchu. S vekom sa tiež znižuje elasticita hlavnej membrány, čo vedie k strate sluchu. Starší ľudia sú obzvlášť citliví na vysoké zvuky. Zhoršenie funkcií zmyslových orgánov obmedzuje informácie potrebné pre motorickú činnosť. To komplikuje ovládanie pohybov.

Zhoršenie koordinácie pohybov u starších ľudí je spôsobené zmenami v činnosti mozgu a zmyslových orgánov a zmenami súvisiacimi s vekom na kostrových svaloch, väzivách a iných periférnych častiach pohybového aparátu. Čím je človek starší, tým menšia je pevnosť jeho kostí. Stávajú sa krehkými a krehkými. Toto je dôležité zvážiť pri cvičení. Pohyb by nemal byť veľmi prudký. Pristátie skokom by nemalo byť ťažké. Žiaci by mali byť chránení pred prípadnými pádmi. S vekom sa zmenšuje objem kostrového svalstva a počet svalových vlákien, znižuje sa svalový tonus, rozťažnosť a svalová sila. Tieto zmeny sú kombinované so znížením pohyblivosti v kĺboch. To všetko vedie k zníženiu amplitúdy, rýchlosti a sily pohybov. Zhoršujú sa vekom a vysokorýchlostnými vlastnosťami.

Schopnosť poháňať prácu zostáva o niečo dlhšia. Silové cvičenia pre starších by sa však mali vykonávať opatrne, pretože tým vzniká napätie, ktoré nepriaznivo ovplyvňuje činnosť srdca.

Vytrvalosť je zachovaná dlhšie ako iné fyzické vlastnosti u ľudí stredného a staršieho veku. Vytrvalosť pri práci miernej sily s primeraným tréningom sa môže rozvíjať až do 42-45 rokov a na dosiahnutej úrovni sa udržať ešte niekoľko rokov. Existujú prípady vysokých športových výsledkov v behu na dlhé trate a bežeckom lyžovaní u ľudí nad 40 rokov.

Telesná kultúra a jej vplyv na ľudský organizmus

Pre normálne fungovanie ľudského tela a zachovanie zdravia je nevyhnutná určitá dávka fyzickej aktivity. Fyzická kultúra má na ľudský organizmus dva druhy vplyvu – všeobecný a špeciálny. Celkový efekt telesnej kultúry spočíva v spotrebe energie, ktorá je priamo úmerná trvaniu a intenzite svalovej aktivity, čo umožňuje kompenzovať nedostatok energie. Je tiež dôležité zvýšiť odolnosť tela voči pôsobeniu nepriaznivých faktorov prostredia. V dôsledku zvýšenia nešpecifickej imunity sa zvyšuje aj odolnosť voči nachladnutiu.

Špeciálny účinok telesnej kultúry je spojený so zvýšením funkčnosti kardiovaskulárneho systému. Spočíva v ekonomizácii srdcovej činnosti a nižšej potrebe kyslíka myokardom. Okrem výrazného zvýšenia rezervnej kapacity kardiovaskulárneho systému je telesná kultúra tiež silným profylaktickým prostriedkom proti kardiovaskulárnym ochoreniam.

Primeraná fyzická aktivita môže do značnej miery zastaviť zmeny rôznych funkcií tela súvisiace s vekom. V každom veku môžete pomocou telesnej výchovy zvýšiť aeróbnu kapacitu a úroveň vytrvalosti - ukazovatele biologického veku tela a jeho životaschopnosti. Zdravotný účinok telesnej kultúry je teda spojený predovšetkým so zvýšením aeróbnej kapacity organizmu, úrovne všeobecnej vytrvalosti a fyzickej výkonnosti. Zvýšenie fyzickej výkonnosti je sprevádzané preventívnym pôsobením na rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení: zníženie telesnej hmotnosti a tukovej hmoty, cholesterolu a triglyceridov v krvi, zníženie lipoproteínov s nízkou hustotou a zvýšenie lipoproteínov s vysokou hustotou, zníženie krvného tlaku a srdcovej frekvencie.

Okrem toho pravidelný telesný tréning môže výrazne spomaliť vývoj vekom podmienených zmien fyziologických funkcií, ako aj degeneratívnych zmien rôznych orgánov a systémov. V tomto smere nie je výnimkou ani pohybový aparát. Pohybová príprava priaznivo pôsobí na všetky časti pohybového aparátu, zabraňuje rozvoju degeneratívnych zmien spojených s vekom a pohybovou nečinnosťou. Zvyšuje sa mineralizácia kostného tkaniva a obsah vápnika v tele, čo zabraňuje vzniku osteoporózy. Zvyšuje sa tok lymfy do kĺbovej chrupavky a medzistavcových platničiek, čo je najlepší spôsob prevencie artrózy a osteochondrózy.

Fyziologické znaky adaptácie ľudí v zrelom a staršom veku na fyzickú aktivitu

Zmeny súvisiace s vekom, ktoré sa vyskytujú v orgánoch a systémoch tela, sa obzvlášť zreteľne prejavujú počas fyzickej námahy. Plne to platí pre posuny prebiehajúce v centrálnom nervovom systéme. IP Pavlov, ktorý analyzoval príznaky zníženia reaktivity mozgu súvisiaceho s vekom, poukázal na to, že s vekom klesá schopnosť presne koordinovať vykonávanie niekoľkých akcií súčasne. Na druhej strane pravidelné telesné cvičenia zrelých a starších ľudí zvyšujú funkčné schopnosti organizmu a korigujú už rozvinuté nepriaznivé zmeny orgánov a systémov. Najmä pri telesných cvičeniach sa zlepšuje práca vegetatívnych systémov, podporujú sa mechanizmy nervovej a humorálnej regulácie funkcií a zachováva sa ustálený stereotyp životnej činnosti. Pre ľudí, ktorí ukončili profesionálne športové aktivity, je najlepším spôsobom, ako predchádzať chorobám a udržiavať funkčnú aktivitu, pravidelné cvičenie.

Zistilo sa, že ľudia v zrelom a staršom veku, ktorí sú dobre fyzicky pripravení, sa úspešne učia a zapamätajú si cvičenia pri rozprávaní aj pri predvádzaní. U nedostatočne pripravených osôb je zapamätanie postavené najmä na displeji. Schopnosť učiť sa a zapamätať si fyzické cvičenia a následne aj rozvoj motoriky teda nezávisí ani tak od veku zúčastnených, ale od úrovne ich fyzickej zdatnosti. Pozorovania ukazujú, že u ľudí vo veku 40-50 rokov je proces formovania nových motorických zručností pomerne rýchly, po 50 rokoch sa spomaľuje. Preto u starších ľudí treba formovanie motoriky kombinovať: slovnú inštruktáž treba podporiť ukážkou preberaného cviku. Toto ustanovenie odráža všeobecné fyziologické vzorce formovania motoriky na základe interakcie konkrétno-figuratívnych (prvý) a abstraktno-pojmových (druhý) signálnych systémov.

Úloha druhého signálneho systému sa prejavuje vo všetkých fázach formovania a realizácie pohybových schopností s neustálym aktívnym ovplyvňovaním tak reči, ako aj vnútornej reči spojenej s myslením prostredníctvom cvičení. Pre úspešné zvládnutie nových pohybových schopností osobami v zrelom a staršom veku je veľmi dôležitá zásoba rôznych pohybových činností získaných skôr, vrátane tých, ktoré priamo nesúvisia s precvičovanými cvičeniami. Ľudia, ktorí sú všestranne fyzicky pripravení, spravidla rýchlejšie a lepšie ovládajú nové motorické zručnosti.

U ľudí v zrelom a staršom veku je veľmi ťažké vykonávať rôzne herné techniky, komplexne koordinované pohyby, čo je spojené s oslabením pozornosti a zhoršením automatiky pohybových aktov. Je výrazne ťažké vykonávať fyzické cvičenia, ak sa vykonávajú rýchlym tempom. Pre úspešné vykonanie následného pohybu je potrebné výrazne spomaliť ten predchádzajúci. Formovanie nových motorických zručností u osôb v uvažovanom veku teda závisí predovšetkým od zásob predtým získaných zručností, aktivity druhého signalizačného systému (vnútorná reč) a od charakteru centrálnej regulácie pohybov.

Centrálna regulácia pohybov je do značnej miery individuálna, ale jej všeobecné fyziologické vzorce u ľudí v zrelom a staršom veku sú charakterizované: oslabením kortikálnych a retikulárnych vplyvov; zníženie inhibície v mozgovej kôre, funkcie extrapyramídových systémov a talamu; zhoršenie lability motorických neurónov miechy a procesov obnovy v centrálnom nervovom systéme; spomalenie vedenia vzruchu pozdĺž nervov a v synapsiách; pokles syntézy mediátorov a pod. Podľa mechanizmu spätnej väzby sú funkcie nervových centier ovplyvnené oslabením impulzov z proprioreceptorov.

Zároveň sú vo svaloch zaznamenané určité štrukturálne zmeny, ktoré sa prejavujú znížením počtu myofibríl a rýchlych svalových vlákien, znížením svalovej sily atď.

Množstvo charakteristík centrálnej regulácie pohybov je determinovaných úrovňou zásobovania nervového systému kyslíkom. V dôsledku cievnych porúch sa s vekom zhoršuje zásobovanie kyslíkom, čo sa prejavuje rozvojom degeneratívnych zmien v neurónoch mozgu, miechy a dráh. Prirodzene, takéto štrukturálne poruchy môžu spôsobiť významné zmeny vo funkciách nervového systému a ich regulačných účinkoch na motorický aparát.

Zmeny fyzických vlastností s vekom sú dosť individuálne. Môžete sa stretnúť s ľuďmi stredného a staršieho veku, u ktorých má stav nervovosvalového systému zjavné známky vyblednutia, zatiaľ čo iní ľudia v rovnakom veku majú vysoké funkčné ukazovatele. Napríklad u niektorých jedincov svalová sila klesá po 20-25 rokoch, keď sa končí progresívny biologický vývoj tela; ostatné - po 40-45 rokoch. V prvom rade sa s vekom zhoršuje rýchlosť, flexibilita a obratnosť; lepšie zachovaná - sila a vytrvalosť, najmä aeróbna. Významné úpravy dynamiky motorických kvalít súvisiacej s vekom sú telesnou kultúrou a športom, ktoré odďaľujú nástup involučných procesov.

S vekom sa rýchlosť zhoršuje vo všetkých jej základných parametroch (latentná perióda senzomotorických reakcií, rýchlosť jedného pohybu a tempo pohybov). Od 20 do 60 rokov sa doba latentného obdobia zvyšuje o 1,5-2 krát. Najväčší pokles rýchlosti pohybu pozorujeme vo veku 50 až 60 rokov a v období 60-70 rokov dochádza k určitej stabilizácii. Tempo pohybu najvýraznejšie klesá vo veku 30 až 60 rokov, v období 60 – 70 rokov sa mení málo a vo vyššom veku sa výrazne spomalí. Zdá sa, že vo veku 60-70 rokov vzniká nejaká nová úroveň vitálnej aktivity, ktorá poskytuje určitú, aj keď trochu zníženú rýchlosť pohybu. U osôb, ktoré pravidelne vykonávajú fyzickú aktivitu, je pokles všetkých ukazovateľov rýchlosti pomalším tempom. Napríklad u trénovaných jedincov vo veku 50-60 rokov je pokles rýchlosti 20-40% a u netrénovaných jedincov - 25-60% počiatočných hodnôt získaných vo veku 18-20 rokov.

Sila rôznych svalových skupín dosahuje maximálne hodnoty vo veku 18-20 rokov, zostáva na vysokej úrovni do veku 40-45 rokov a vo veku 60 rokov klesá asi o 25%. Involúciu sily ako fyzickej kvality možno posúdiť jej ukazovateľmi v jednotlivých pohyboch a reštrukturalizáciou topografie rôznych svalových skupín. Vo veku 60 rokov sa sila svalov trupu do značnej miery znižuje, čo je primárne spôsobené porušením trofizmu neuromuskulárneho aparátu a rozvojom deštruktívnych zmien v ňom.

U ľudí, ktorí necvičia, je najväčší pokles sily pozorovaný vo veku 40 až 50 rokov, u bežných cvičencov - od 50 do 60 rokov. Výhoda trénovaných ľudí sa najviac prejaví vo veku 50-60 rokov a viac. Napríklad sila rúk s dynamometriou, dokonca aj vo veku 75 rokov, je 40 - 45 kg, čo zodpovedá priemernej úrovni 40-ročného človeka, napríklad ulice zapojené do športu alebo fyzickej práce. . Pokles svalovej sily je spojený s oslabením funkcií sympatoadrenálneho systému a pohlavných žliaz (znižuje sa tvorba androgénov). Tieto zmeny súvisiace s vekom vedú k zhoršeniu neurohumorálnej regulácie svalov a zníženiu rýchlosti ich metabolizmu.

Rýchlostno-silové kvality tiež klesajú s vekom, ale príspevok tej či onej kvality (sila, rýchlosť) k celkovej motorickej odozve závisí od charakteru cvičení. Napríklad pri skokoch do diaľky vekom viac klesá sila a pri hodoch rýchlosť. Pri vykonávaní väčšiny fyzických cvičení sú rýchlostno-silové vlastnosti vzájomne prepojené a navzájom sa ovplyvňujú. Tréning s rýchlostno-silovou orientáciou vo väčšej miere rozvíja tieto vlastnosti človeka a má malý vplyv na rozvoj vytrvalosti. Naopak, vytrvalostný tréning spôsobuje jeho nárast, málo ovplyvňuje systémy a mechanizmy zodpovedné za prejav svalovej sily. Preto by ľudia v zrelom a staršom veku mali pri telesných cvičeniach využívať ich rôzne komplexy, ktoré umožňujú pôsobiť proti involučným zmenám vo väčšine orgánov a systémov.

Vytrvalosť v porovnaní s inými fyzickými vlastnosťami s vekom pretrváva dlhší čas. Predpokladá sa, že jeho pokles začína po 55 rokoch a pri práci s miernym výkonom (s dodávkou aeróbnej energie) často zostáva dosť vysoký na 70-75 rokoch. Potvrdzujú to známe fakty o účasti ľudí tohto veku na dlhých pretekoch, plávaní, peších výletoch. Pri vykonávaní cvikov vysokorýchlostného, ​​silového a rýchlostno-silového charakteru (s dodávkou anaeróbnej energie) klesá vytrvalosť po 40-45 rokoch. Je to spôsobené tým, že rozvoj vytrvalosti závisí predovšetkým od funkčnej užitočnosti obehového, dýchacieho a krvného systému, teda od systému transportu kyslíka, ktorý pri vykonávaní vyššie uvedených cvičení dostatočne netrénuje. Pravidelná fyzická aktivita na vytrvalosť (beh, lyžovanie, plávanie) citeľne odďaľuje jej pokles, silové cvičenia (závažia, činky, expander) majú malý vplyv na vekovú dynamiku vytrvalosti.

Flexibilita sa vyznačuje schopnosťou vykonávať pohyby s maximálnou amplitúdou. Bez špeciálneho tréningu začína táto kvalita od 15-20 rokov klesať, čo narúša pohyblivosť a koordináciu v rôznych formách zložitých pohybov. U starších ľudí je spravidla výrazne znížená pružnosť tela (najmä chrbtice). Tréning vám umožňuje udržať si túto kvalitu po mnoho rokov. Pri pokuse o obnovenie flexibility sa najlepší výsledok pozoruje u tých, ktorí majú dobrú fyzickú zdatnosť.

Hlavným prejavom obratnosti je presnosť motorickej orientácie v priestore. Táto kvalita tiež klesá pomerne skoro (od 18 do 20 rokov); špeciálny tréning spomaľuje pokles agility a tá zostáva na vysokej úrovni už mnoho rokov.

Vplyv pohybovej aktivity na funkčný stav, výkonnosť a zdravie

Fyzické cvičenie je silným prostriedkom na udržanie vysokej úrovne všetkých funkčných parametrov tela.

Pohyb je najfyziologickejšia vlastnosť života. Svalová aktivita spôsobuje napätie vo všetkých funkčných systémoch sprevádzané hypoxiou, ktorá trénuje mechanizmy regulácie, zlepšuje regeneračné procesy a zlepšuje adaptáciu na nepriaznivé podmienky prostredia.

Vplyv svalovej činnosti je taký veľký, že pod jeho dlhodobým vplyvom sa mení činnosť genetického aparátu a biosyntézy bielkovín, spomaľuje sa starnutie a predchádza sa mnohým ochoreniam; telo sa stáva menej náchylné na škodlivé faktory. Tieto ustanovenia sú dobre známe, hoci je ťažké ich implementovať.

Aká je úloha telesného cvičenia pre ľudí v zrelom a staršom veku z fyziologického hľadiska? Pod vplyvom miernej pravidelnej fyzickej aktivity sa zlepšujú mechanizmy regulácie rôznych orgánov a systémov a funkcie tela sú hospodárnejšie. Ten sa prejavuje znížením srdcovej frekvencie a krvného tlaku, zvýšením diastoly myokardu, zvýšením miery využitia kyslíka a znížením nákladov na prácu s kyslíkom. Použitie fyzických cvičení zlepšuje prekrvenie rôznych tkanív, najmä kostrových svalov, čo znižuje hypoxické javy. Rozvoj pozitívnych emócií a zvýšená stabilita hypotalamo-hypofyzárneho systému poskytujú antistresový účinok. Na dlhší čas sa spomaľuje pokles fyzických kvalít a udržiava sa duševná a fyzická výkonnosť. To všetko prispieva k rozvoju aktívnej dlhovekosti, prevencii chorôb, starnutiu a predlžovaniu života ľudí.

Adaptácia vegetatívnych systémov u ľudí v zrelom a staršom veku má dosť výrazné črty. Takže vývoj myogénnej leukocytózy, erytrocytózy, trombocytózy je menej výrazný a lymfocytová reakcia sa prejavuje obzvlášť slabo. U osôb v tomto veku je zvýšená deštrukcia krviniek a ich obnova sa oneskoruje na dlhšiu dobu.

U ľudí, ktorí pravidelne vykonávajú pohybovú aktivitu, dochádza k ekonomickejšej činnosti kardiovaskulárneho systému a jeho hlavné funkčné konštanty zostávajú dlhodobo na optimálnej úrovni. Majú najmä stabilnejšie ukazovatele srdcovej frekvencie, nedochádza k výraznému zvýšeniu krvného tlaku, zachováva sa kontraktilná sila myokardu, jeho metabolizmus, excitabilita a vodivosť. Títo jedinci nemajú výrazný pokles mŕtvice a minútových objemov prietoku krvi, jeho rýchlosti a objemu cirkulujúcej krvi. U ľudí, ktorí pravidelne necvičia, aj malé zaťaženie spôsobuje prudkú tachykardiu, zvýšený krvný tlak, zníženie zdvihového objemu a celkového prietoku krvi a niekedy sa môže vyvinúť kardiovaskulárna nedostatočnosť. Zároveň sa výrazne znižuje maximálna srdcová frekvencia dosiahnutá pri práci u ľudí v zrelom a starobe.

Indikátory funkcií vonkajšieho dýchania pri pravidelnom cvičení zostávajú u starších ľudí dosť vysoké. To sa prejavuje udržiavaním správnej hĺbky dýchania a pľúcnej ventilácie, vitálnej kapacity pľúc, maximálneho objemu dýchania a maximálnej ventilácie pľúc. U jedincov, ktorí pravidelne necvičia, je fyzická aktivita sprevádzaná silnou dýchavičnosťou, nedostatočným vetraním pľúc a znížením okysličovania krvi.

Funkcie tráviaceho a vylučovacieho systému ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl, zostávajú pomerne stabilné. Najmä sekrečné a motorické funkcie gastrointestinálneho traktu sú dlhodobo zachované, filtrácia a reabsorpcia v obličkách sú pomerne stabilné, nie sú žiadne výrazné edémy, ktoré sú najčastejšie výsledkom kardiovaskulárneho alebo renálneho zlyhania. Malá fyzická aktivita je sprevádzaná zhoršením funkcií tráviacich a vylučovacích orgánov.

V starobe sú všetky druhy metabolizmu (bielkoviny, uhľohydráty, tuky a energia) znížené. Hlavným prejavom je nadbytok cholesterolu, lipoproteínov a kyseliny mliečnej v krvi (aj pri menšom zaťažení). Pravidelná mierna fyzická aktivita zvyšuje úroveň metabolizmu a výrazne znižuje cholesterol a lipoproteíny, čím sa znižuje možnosť rozvoja aterosklerózy. Fyzická aktivita, aj keď miernej intenzity, ale vykonávaná epizodicky, je zároveň sprevádzaná nadmernou akumuláciou kyseliny mliečnej a poklesom hladiny glukózy v krvi, posunom pH smerom k acidóze, zvýšením nedostatočne oxidovaných produktov v krv a moč (kreatinín, močovina, kyselina močová atď.).

Aj mierna práca u ľudí nad 40 rokov je zásobovaná energiou najmä vďaka anaeróbnej glykolýze, ktorá je dôsledkom zhoršenia uspokojenia potreby kyslíka.

S vekom sa znižujú aj funkcie regulačných systémov tela (žliaz s vnútornou sekréciou a centrálny nervový systém). Po 40-45 rokoch sa funkcie hypofýzy, nadobličiek a pankreasu zhoršujú, po 50 rokoch - funkcie štítnej žľazy a pohlavných žliaz. Mierna pravidelná fyzická aktivita odďaľuje pokles funkcií týchto žliaz; značné zaťaženie, ako aj vykonávanie cvičení osobami, ktoré na ne nie sú prispôsobené, inhibujú činnosť žliaz s vnútornou sekréciou.

Parametre centrálneho nervového systému a vyššej nervovej aktivity sú najstabilnejšie a menej náchylné na involučné procesy súvisiace s vekom. Zlepšenie telesnej kultúry aktivuje funkcie centrálneho nervového systému a GNA, ťažká fyzická práca ich deprimuje. Prirodzene, zmeny funkcií centrálneho nervového systému a endokrinného systému súvisiace s vekom zhoršujú nervovú a humorálnu reguláciu všetkých autonómnych systémov tela.

Fyzické cvičenia sú dobrým prostriedkom na zachovanie všetkých parametrov funkčného stavu tela ľudí v zrelom a staršom veku. Funkčný stav človeka vo fyziológii práce a športu sa chápe ako súhrn dostupných charakteristík tých funkcií a vlastností, ktoré určujú úspech jeho života.

Za hlavné funkčné stavy spojené s motorickou aktivitou sa považuje únava, chronická únava, prepracovanie (pretrénovanie), psycho-emocionálne napätie, monotónnosť, hypokinéza a fyzická nečinnosť. Všetky funkčné stavy sú rozdelené do troch typov: normálne (únava), hraničné (chronická únava) a patologické (prepracovanosť).

Je celkom zrejmé, že v starobe sa únava vyvíja rýchlejšie a ľahšie prechádza do prepracovanosti. Starší ľudia sú náchylnejší k psycho-emocionálnym zážitkom, celý ich život a aktivity sú monotónnejšie, častejšie ich sprevádza hypodynamia a hypokinéza. U starších ľudí hrajú osobitnú úlohu posledné dva faktory, ktoré vedú k zníženiu funkcií orgánov a systémov a zníženiu spotreby energie. Tieto fyziologické zmeny sú spojené s intímnejšími poruchami v tele spojenými so znížením spotreby kyslíka a jeho miery využitia, znížením tkanivového dýchania, všeobecnou výmenou plynov a výmenou energie. V konečnom dôsledku účinnosť výrazne klesá, najmä u mužov. Pravidelné používanie telesných cvičení predchádza alebo výrazne znižuje tieto poruchy.

Z fyziologického hľadiska je zmena funkčného stavu a pokles pracovnej schopnosti u starších ľudí dôsledkom mnohých faktorov. V prvom rade u nich dochádza k spomaleniu prietoku krvi, zníženiu objemu cirkulujúcej krvi a jej okysličenia a vzniku hypoxie orgánov a tkanív. Malé zásoby glykogénu vo svaloch a pečeni vedú k poklesu hladiny glukózy v krvi, zníženiu oxidačných procesov a energetického metabolizmu. Dochádza tiež k spomaleniu zotavovacích reakcií a rozvoju sklerotických zmien v cievach a tkanivách tela. V dôsledku toho klesajú priame ukazovatele výkonu (množstvo a kvalita vykonanej práce) a jej nepriame kritériá (klinicko-fyziologické, biochemické a psychofyziologické), čo naznačuje zvýšenie fyziologických nákladov na vykonanú prácu.

Dôležitosť fyzických cvičení a svalovej aktivity by sa mala zvážiť predovšetkým vo svetle teórie motoricko-viscerálnych reflexov, ktorú sformuloval R. M. Mogendovich v roku 1947. Podľa tejto teórie motorické zručnosti pôsobia ako vedúci systém, ktorý určuje úroveň aktivity všetkých hlavných systémov tela. Na základe tejto teórie sa zdá možné vyhodnotiť interakciu motorického a autonómneho systému, zabrániť nepriaznivým funkčným zmenám, chorobám a predčasnému starnutiu.

Všetci autori mnohých metód a prostriedkov na predĺženie aktívnej dlhovekosti a prevenciu starnutia kladú telesný tréning na prvé miesto. Americký fyziológ A. Tunney teda z 10 uvažovaných prostriedkov na tieto účely (výživa, fajčenie, produktívna práca, optimizmus, láska a pozornosť k ľuďom, tréning mysle a pod.) opäť považuje využitie optimálnej pohybovej aktivity za byť vedúci. Z fyziologického a pedagogického hľadiska je optimálnou záťažou jej najmenší objem, ktorý umožňuje dosiahnuť čo najvyšší užitočný výsledok.

Najdostupnejšími a najspoľahlivejšími kritériami na hodnotenie optimality záťaže zlepšujúcej zdravie sú srdcová frekvencia a % IPC (úroveň spotreby kyslíka). V súčasnosti existujú nejednoznačné názory na hodnotu týchto konštánt, ale je zásadne dôležité, aby všetci autori odporúčali brať do úvahy vek, kondičnú úroveň a zdravotný stav človeka. Ak zhrnieme údaje väčšiny odborníkov v tejto oblasti, potom môžeme odporučiť priemerné hodnoty srdcovej frekvencie pre ľudí rôzneho veku pri vykonávaní telesnej kultúry zlepšujúcej zdravie. Takže pre ľudí mladších ako 20 rokov sa odporúča záťaž pri srdcovej frekvencii maximálne 140 úderov za minútu, 30-ročným do 130, 40-ročným do 125, 50-ročným viac do 120, a 60-roční a starší - do 100 -110 úderov za minútu. Pri vykonávaní špeciálnych fyzických cvičení, zdraviu prospešnej chôdzi a behu by spotreba kyslíka u starších ľudí mala byť 50 – 60 % IPC, u mladších ľudí môže táto hodnota dosiahnuť 60 – 75 %.

O úlohe a význame telesnej kultúry pri udržiavaní zdravia, predchádzaní predčasnému starnutiu a predlžovaní aktívneho dlhovekosti rozhoduje množstvo fyziologických zmien u ľudí, ktorí pravidelne vykonávajú odporúčanú pohybovú aktivitu. U takýchto ľudí sa zlepšuje okysličenie krvi, orgánov a tkanív, zabraňuje sa regionálnej hypoxii, zvyšuje sa úroveň metabolizmu a vylučovanie konečných produktov metabolizmu z tela. Títo jedinci zostávajú na vysokej úrovni biosyntézy bielkovín, enzýmov a hormónov, čo výrazne spomaľuje proces starnutia. Prevencia ischemickej choroby srdca, aterosklerózy a obezity spočíva v znížení hladiny cholesterolu a lipoproteínov pri dostatočnej svalovej záťaži. Posledne menované zvýšením funkčnej aktivity svalov („svalová pumpa“ alebo „periférne srdcia“, podľa N. I. Arinchina) zlepšujú činnosť kardiovaskulárneho systému. Zachovávajú sa a zlepšujú sa regulačné a adaptačné mechanizmy, činnosť imunitného systému a v konečnom dôsledku sa zvyšuje odolnosť organizmu voči pôsobeniu nepriaznivých faktorov prostredia, znižuje sa možnosť vzniku množstva ochorení, zachováva sa duševná a fyzická výkonnosť.

Záver

1. Zrelosť a staroba sú prirodzene sa vyskytujúce štádiá individuálneho vývoja človeka. Procesy dozrievania a starnutia prebiehajú nepretržite, nerovnomerne a nesúbežne. Neovplyvňujú rovnako rôzne tkanivá, orgány a systémy tela.

1. Existuje množstvo teórií starnutia na bunkovej, molekulárnej a organizačnej úrovni. Väčšina týchto teórií má spoločné uznanie úlohy vekom podmienených mutácií v genetickom aparáte bunky. Dá sa predpokladať, že tento zložitý biologický proces má polymorfný charakter a jeho vývoj nie je možné vysvetliť jedným dôvodom.
2. V staršom a staršom veku dochádza v systémoch a orgánoch ľudského tela k nezvratným zmenám, ktoré sa nazývajú starnutie. Intenzita starnutia závisí od životného štýlu, stravovacích návykov, motorického režimu. Čím je fyzická aktivita človeka menšia, tým rýchlejšie, za rovnakých okolností, nastávajú v jeho tele zmeny charakteristické pre obdobie staroby. Naopak, pri dosť aktívnom životnom štýle sa výkonnosť organizmu dá udržať na vysokej úrovni až do vysokého veku.
3. Primeraná fyzická aktivita môže do značnej miery zastaviť zmeny rôznych funkcií tela súvisiace s vekom. Zvýšenie fyzickej výkonnosti je sprevádzané preventívnym pôsobením na rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení. Okrem toho pravidelný telesný tréning môže výrazne spomaliť vývoj vekom podmienených zmien fyziologických funkcií, ako aj degeneratívnych zmien rôznych orgánov a systémov.
4. Fyzické cvičenie a s ním súvisiace zmeny funkcií a emočných reakcií priaznivo vplývajú na organizmus ľudí v zrelom a staršom veku. Najvýraznejší pozitívny účinok sa prejaví vtedy, keď sa charakter, objem, rytmus, intenzita a ďalšie kvality cvičení stanoví s prihliadnutím na kondíciu, osobné vlastnosti a funkčný stav zúčastnených. Fyzická aktivita by mala zároveň zabezpečiť nápravu porúch súvisiacich s vekom a prevenciu patologických zmien v tele.

Bibliografia

1. Balsevič V.K. Essays on human developmental kineziology / V.K. Balsevič - M.: Sovietsky šport, 2009. - 220 s.
2. Kots Ya.M. Športová fyziológia. Učebnica pre ústavy telesnej kultúry / Ya.M. Kots. - M .: Telesná kultúra a šport, 1986. - 128 s.
3. Myshkina, A.K. Starší vek. Liečba a prevencia chorôb / A.K. Myshkin. - M .: "Vedecká kniha", 2006. - 230 s.
4. Seluyanov V.N. Technológia telesnej kultúry zlepšujúcej zdravie / Seluyanov V.N. – M.: Divízia TVT, 2009. – 192 s.
5. Solodkov A.S. Fyziológia človeka. generál. Šport. Vek: Učebnica / A.S. Solodkov, E. B. Sologub. - M .: Olympia Press, 2005. - 528 s.
6. Čeremisinov V.N. Biochemické zdôvodnenie metodiky telesných cvičení s osobami rôzneho veku / V.N. Čeremisinov. - M.: 2000. - 185 s.
7. Chinkin A.S. Fyziológia športu: učebnica / Chinkin A.S., Nazarenko A.S. – M.: Šport, 2016. – 120 s.

Rozsah faktorov, ktoré majú negatívny vplyv na nervovosvalový aparát človeka a jeho svalovú výkonnosť, je obmedzený. Prirodzeným a najsilnejším faktorom, ktorý má negatívne aj pozitívne účinky na kostrové svalstvo a motorické funkcie človeka vo všetkých obdobiach života je veľkosť zaťaženia pohybového aparátu. Najvýraznejší "úder" na svalový systém (v každom veku) spôsobuje zníženie fyzickej aktivity na ňom. Vo všetkých štádiách ľudskej ontogenézy spôsobuje zníženie motorickej aktivity zníženie spotreby energie, čo vedie k inhibícii procesov oxidatívnej fosforylácie vo svalových bunkách. Zároveň sa znižuje rýchlosť resyntézy ATP vo svaloch a znižuje sa ich fyzická výkonnosť. V myocytoch sa znižuje počet mitochondrií, ich veľkosť a obsah kristov v nich. Znižuje sa aktivita fosforylázy A a B, NADH 2-dehydrogenázy, sukcinátdehydrogenázy a enzymatická aktivita ATP-ázy myofibríl. Rýchlosť rozpadu a syntézy energeticky bohatých zlúčenín fosforu sa spomaľuje a následne klesá svalová výkonnosť. V najväčšej miere sa to začína prejavovať v dospelosti (po 35-40 rokoch).

Nedostatok optimálnej úrovne fyzickej aktivity u človeka (denná spotreba energie je menej ako 2800-3000 kcal) znižuje tonus kostrových svalov, ich excitabilitu a kontraktilné vlastnosti, zhoršuje schopnosť vykonávať vysoko koordinované pohyby, znižuje svalovú výkonnosť oboje pri dynamickej a statickej práci, prakticky, akejkoľvek intenzity . Hlavným dôvodom poklesu výkonnosti svalov, najmä tých, ktoré sú počas dňa málo aktívne, je pokles obsahu kontraktilných bielkovín vo svalových bunkách v dôsledku spomalenia intenzity procesov ich syntézy. V podmienkach oslabenia fyzickej aktivity a následne zníženia intenzity rozkladu makroergov sa oslabuje periodická stimulácia genetického aparátu bunky, ktorá určuje syntézu kontraktilných proteínov. V dôsledku zníženia aktivity fosforylačných procesov v myocytoch sa syntéza proteínov spomaľuje podľa schémy DNA-RNA-proteín. S poklesom fyzickej aktivity sa spomaľuje tvorba hormónov stimulujúcich vývoj svalového tkaniva (androgény, inzulín). Tento mechanizmus tiež vedie k spomaleniu rýchlosti syntézy kontraktilných proteínov v bunkách kostrového svalstva.

Avšak nielen znížená fyzická aktivita, ale aj zvýšená je tiež jedným z faktorov, ktoré znižujú funkčnosť pohybového aparátu a prispievajú k rozvoju patológie nervovosvalového systému. Tu (vzhľadom na špecifiká úloh učebnice) nie je potrebné dotýkať sa vplyvu veľkého fyzického stresu (napríklad u vzpieračov) na vývoj patológie pohybového aparátu. Toto je téma športovej medicíny. Zároveň je potrebné zdôrazniť, že práca miliónov ľudí je spojená s potrebou vykonávať veľké množstvo (za pracovný deň) fyzických pohybov s malým množstvom (od 100-500 g do 10-15 kg a viac). Napríklad montážnici elektromotorov, inšpektori-triediči, operátori-montéri automobilových závodov, montážnici obuvi, operátori počítačových klávesníc, telegrafisti vykonajú za pracovný deň 40 až 130 tisíc pohybov prstov. Zároveň celková lokálna práca malých svalových skupín často presahuje 100-120 tisíc kgm za smenu. Mieru svalovej únavy, ktorá sa pri takejto práci vyvinie, následné prepätie nervovosvalového aparátu a odbornú patológiu nervovosvalového aparátu určuje počet pohybov za zmenu a veľkosť námahy vyvinutej svalmi. Ak hodnota celkovej záťaže prekročí určitú prahovú úroveň (napríklad 60-80 tisíc pohybov prstov za zmenu), potom je výsledkom zníženie svalovej výkonnosti a možný rozvoj chorôb z povolania nervovosvalového aparátu.

Vo všetkých štádiách ontogenézy človeka závisí optimálna činnosť jeho pohybového aparátu alebo narušenie svalových funkcií od príjmu potrebných chemických substrátov do tela: bielkovín, sacharidov, tukov, vitamínov a minerálov, t.j. z mocenskej štruktúry.

Veveričky tvoria asi 15 % telesnej hmotnosti, nachádzajú sa najmä v kostrových svaloch. Pokiaľ ľudské telo nie je úplne zbavené svojich hlavných energetických substrátov (sacharidov a tukov), podiel bielkovín v zásobe energie života nepresahuje 1-5%. Hlavným účelom konzumácie bielkovín je ich využitie v procese rastu a udržiavania svalovej a kostnej hmoty, budovaní bunkových štruktúr a syntéze enzýmov. U človeka, ktorý nevykonáva výraznejšiu fyzickú námahu, je denná strata bielkovín asi 25-30 g.Pri ťažkej fyzickej práci sa táto hodnota zvyšuje o 7-10g Potrebný denný príjem bielkovín je najväčší v obdobiach telesného rastu a pri vykonávaní ťažkej fyzickej námahy. Minimálne množstvo bielkovín spotrebovaných za deň na 1 kg. telesná hmotnosť u detí vo veku 4-7 rokov je 3,5-4 g; 8-12 rokov - 3 g a dospievajúci 2-2,5 g. Po ukončení rastu tela je potrebné skonzumovať cca 1 g bielkovín na 1 kg hmotnosti. Pre osoby vykonávajúce ťažkú ​​fyzickú prácu by táto hodnota mala byť 20-30 % viac. Je potrebné mať na pamäti, že aj v potravinách s najvyššou bielkovinou (mäso, vajcia) obsah bielkovín nepresahuje 20-26 %. Preto, aby sa zachovala úplná rovnováha bielkovín, množstvo proteínových produktov spotrebovaných osobou v porovnaní s vyššie uvedenými normami príjmu bielkovín sa musí zvýšiť 4-5 krát.

Hlavnými zdrojmi energie v ľudskej svalovej práci sú sacharidy a tuky. Pri "spaľovaní" 1 g sacharidov sa uvoľní 4,1 kcal energie, vzdušné tuky - 9,3 kcal. Percento využitia uhľohydrátov a tukov v ľudskej svalovej činnosti závisí od sily práce. Čím je vyššia, tým viac uhľohydrátov sa minie a čím je nižšia, tým viac tukov sa oxiduje. Pokiaľ ide o obsah tuku vo vzťahu k úlohám poskytovania energie muskuloskeletálnemu systému vo všetkých štádiách ontogenézy, neexistujú žiadne špeciálne problémy, pretože existujúci tukový zásobník v človeku je schopný zabezpečiť skutočné potreby jeho tela na energiu. pri práci stredného a stredného výkonu po mnoho hodín. Veci sú o niečo komplikovanejšie sacharidy.

Faktom je, že výkonnosť kostrových svalov je priamo závislá od obsahu sacharidov (glykogénu) v ich vláknach. Bežne 1 kg svalov obsahuje asi 15-17 g glykogénu. V každom veku platí, že čím viac glykogénu svalové vlákna obsahujú, tým viac práce dokážu urobiť. Obsah uhľohydrátov vo svale závisí od intenzity predchádzajúcej práce (ich výdaja), príjmu sacharidov s jedlom, dĺžky obdobia zotavenia po cvičení. Na udržanie vysokej výkonnosti človeka vo všetkých vekových obdobiach sú všeobecné vzorce: I) pri akomkoľvek množstve sacharidov v dennej strave bez cvičenia sa obsah glykogénu vo svaloch mierne mení; 2) koncentrácia glykogénu vo svalových vláknach takmer úplne klesá počas intenzívnej práce po dobu 40-100 minút; 3) úplné obnovenie obsahu glykogénu vo svaloch vyžaduje 3-4 dni; 4) možnosť zvýšenia obsahu glykogénu vo svaloch a následne ich výkonu o 50-200%. K tomu je potrebné vykonávať svalovú prácu submaximálneho výkonu (70-80% MIC) po dobu 30-60 minút (pri takejto záťaži sa spotrebuje najmä glykogén) a následne nasadiť sacharidovú diétu na 2- 3 dni (obsah sacharidov v potravinách do 70-80%).

ATP hrá kľúčovú úlohu pri zabezpečovaní svalovej aktivity. Resyntéza ATP a následne aj svalová výkonnosť do značnej miery závisia od obsahu v tele vitamíny. Pri nedostatku vitamínov B-komplexu klesá aeróbna vytrvalosť človeka. Je to spôsobené tým, že spomedzi mnohých rôznych funkcií, ktoré vitamíny tejto skupiny ovplyvňujú, je ich úloha obzvlášť veľká ako kofaktory v rôznych enzýmových systémoch spojených s oxidáciou potravín a tvorbou energie. Teda najmä vitamín W (tiamín) je nevyhnutný na premenu kyseliny pyrohroznovej na acetyl-CoA. Vitamín Bp (riboflavín) sa premieňa na FAD, ktorý pri oxidácii pôsobí ako zachytávač vodíka. Vitamín Bo (niacín) je súčasťou NADP – koenzýmu glykolýzy. Vitamín Btp hrá dôležitú úlohu v metabolizme aminokyselín (zmena svalovej hmoty počas tréningu) a je nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek, ktoré transportujú kyslík do svalových buniek pre oxidačné procesy. Funkcie vitamínov B-komplexu sú tak vzájomne prepojené, že nedostatok jedného z nich môže zhoršiť využitie ostatných. Nedostatok jedného alebo viacerých vitamínov B znižuje svalovú výkonnosť. Dodatočné použitie tejto skupiny vitamínov zvyšuje účinnosť iba v prípadoch, keď mali subjekty nedostatok týchto vitamínov.

Nedostatočný príjem vitamínu C (kyseliny askorbovej) s jedlom tiež znižuje svalovú výkonnosť človeka. Tento vitamín je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu, proteínu nachádzajúceho sa v spojivovom tkanive. Preto je dôležité zabezpečiť normálnu funkciu (najmä pri veľkej záťaži) kostno-väzivového aparátu a ciev. Vitamín C sa podieľa na metabolizme aminokyselín, syntéze niektorých hormónov (katecholamíny, protizápalové kortikoidy) a na zabezpečení vstrebávania železa z čriev. Dodatočný príjem vitamínu C zvyšuje svalovú výkonnosť iba v prípadoch, keď je v tele nedostatok. Vitamín E (alfa-tokoferol) prispieva k zvýšeniu koncentrácie kreatínu vo svaloch a rozvoju väčšej sily. Má tiež antioxidačné vlastnosti. Informácie o vplyve iných vitamínov na svalovú výkonnosť u netrénovaných a športovcov sú veľmi rozporuplné. Niet však pochýb o tom, že bez prijatia dennej normy plného komplexu vitamínov môže dôjsť k zníženiu výkonnosti svalov.

Dôležitosť minerálov pri udržiavaní vysokého svalového výkonu je nepochybná. Ich dodatočná potreba však bola zaznamenaná len u osôb vykonávajúcich dlhú a ťažkú ​​fyzickú námahu v horúcom a vlhkom podnebí.

Vstup má negatívny vplyv na motorické funkcie alkohol.Údaje o tomto „rizikovom“ faktore vo vzťahu k činnosti pohybového aparátu sú veľmi nejednoznačné. Ešte menej jednoznačné sú vzhľadom na vplyv alkoholu na svalový systém v ontogenéze. Niektoré overené tvrdenia o vplyve alkoholu na nervovosvalový systém sú však nasledovné.

I. Príjem alkoholu vedie k zvýšeniu procesov inhibície v motorickej zóne mozgovej kôry, zhoršuje procesy diferenciácie inhibičných procesov počas motorických reakcií, znižuje rýchlosť prepínania medzi inhibičnými a excitačnými procesmi, znižuje silu. procesov koncentrácie excitácie a rýchlosti zvyšovania frekvencie impulzov v motorických neurónoch. 2. Pri pití alkoholu človek znižuje silu a rýchlosť kontrakcie kostrových svalov, čo vedie k zníženiu ich rýchlostno-silových vlastností.3. Zhoršujú sa prejavy motorickej koordinácie človeka. 4. Všetky druhy reakcií na vonkajšie podnety (svetlo, zvuk atď.) sa spomaľujú. 5. Zvýšené vegetatívne reakcie na rovnaké ako pred užitím alkoholu, svalová práca, to znamená, že fyziologické "náklady" na prácu sa zvyšujú. 6. Znižuje sa koncentrácia glukózy v krvi, čím dochádza k zhoršeniu funkcií svalového systému. 7. Obsah glykogénu vo svaloch klesá (už po jednorazovom príjme alkoholu), čo vedie k zníženiu výkonnosti svalov. 8. Dlhodobý príjem alkoholu vedie k zníženiu kontrakčnej funkcie kostrových svalov človeka.

Veľmi obmedzené informácie o vplyve fajčenie o funkcii pohybového aparátu. S istotou sa vie len to nikotín, vstupu do krvi, zhoršuje reguláciu sily kontrakcie kostrových svalov, zhoršuje koordináciu pohybov, znižuje svalovú výkonnosť. Fajčiari majú vo všeobecnosti nižšiu BMD ako nefajčiari. Je to spôsobené intenzívnejším pridávaním oxidu uhoľnatého k hemoglobínu v erytrocytoch, čo znižuje transport kyslíka do pracujúcich svalov. Nikotín, znižujúci obsah vitamínov v ľudskom tele, pomáha znižovať jeho svalovú výkonnosť. Pri dlhšom fajčení klesá elasticita spojivového tkaniva, znižuje sa rozťažnosť svalov. To vedie k výskytu bolestivých reakcií počas intenzívnych kontrakcií ľudských svalov.

Nikotín teda spolu s mnohými negatívnymi dôsledkami fajčenia tabaku na systémy ľudského tela a ich funkcie spôsobuje aj pokles svalovej výkonnosti a úrovne fyzického zdravia fajčiarov.

Jedným z najpoužívanejších ergogénnych liekov, teda prostriedkov, ktoré zvyšujú účinnosť, je kofeín. Kofeín ovplyvňuje centrálny nervový systém a zvyšuje jeho excitabilitu; zlepšuje koncentráciu; povznášajúci; skracuje rýchlosť senzomotorických reakcií; znižuje únavu a odďaľuje čas jej prejavu; stimuluje uvoľňovanie katecholamínov; zvyšuje mobilizáciu voľných mastných kyselín z depa; zvyšuje mieru využitia svalových triglyceridov. Vďaka všetkým týmto reakciám kofeín spôsobuje citeľné zvýšenie aeróbneho výkonu (bicyklovanie, beh na dlhé trate, plávanie atď.) Zrejme môže kofeín zlepšiť aj svalovú výkonnosť u šprintérov a ľudí venujúcich sa silovým športom. Môže to byť spôsobené jeho schopnosťou zvýšiť metabolizmus vápnika v sarkospazmodickom retikule a činnosťou draslíkovo-sodnej pumpy vo svalových bunkách.

Napriek indikovanému vplyvu kofeínu na výkonnosť človeka však môže spôsobiť aj negatívne následky.U ľudí, ktorí nie sú na kofeín zvyknutí, ale sú naň citliví, ako aj u tých, ktorí ho užívajú vo veľkých dávkach, kofeín spôsobuje zvýšená excitabilita, nespavosť, úzkosť, tremor kostrového svalstva. Kofeín pôsobí ako diuretikum, zvyšuje dehydratáciu organizmu, narúša termoregulačné procesy a znižuje svalovú výkonnosť, najmä v podmienkach vysokej teploty a vlhkosti.

Niektorí športovci užívajú lieky na urýchlenie regeneračných procesov po ťažkej fyzickej námahe. Niekedy sa užíva aj kokaín. Ten stimuluje činnosť centrálneho nervového systému, považuje sa za sympatomimetikum, blokuje opätovné využitie norepinefrínu a dopamínu (neurotransmitery) neurónmi po ich vytvorení. Blokovaním ich opätovného použitia kokaín zvyšuje pôsobenie týchto neurotransmiterov v celom tele. Niektorí športovci veria, že kokaín zlepšuje výkon. Toto opomenutie je však zavádzajúce. Spája sa s vznikajúcim pocitom eufórie, ktorý zvyšuje motiváciu a sebavedomie. Spolu s tým kokaín „maskuje“ únavu a bolesť a môže prispieť k rozvoju prepätia nervovosvalového aparátu. Vo všeobecnosti je dokázané, že kokaín nemá schopnosť zvyšovať svalovú výkonnosť,

Na zvýšenie svalového výkonu ľuďmi zapojených do fyzických cvičení a športu, často používané hormonálne drogy. Od začiatku 50. rokov sa začala éra užívania anabolických steroidov a od druhej polovice 80. rokov syntetického rastového hormónu. Vzhľadom na najväčšiu rozšírenosť a nebezpečnosť užívania pre organizmus sa zameriame len na androgény - anabolické steroidy, takmer identické s mužskými pohlavnými hormónmi.

Užívanie anabolických hormónov vedie k výraznému zvýšeniu: celkovej telesnej hmotnosti; obsah draslíka a dusíka v moči, čo naznačuje zvýšenie čistej čistej telesnej hmotnosti; veľkosť celých svalov a prierezová plocha ich základných myocytov zvýšením počtu myofibríl v nich obsiahnutých (to znamená počtu kontraktilných proteínov); silu a výkonnosť kostrových svalov.

Hlavným účinkom užívania steroidných hormónov je preto zvýšenie objemu svalovej hmoty (myofibrilárna hypertrofia) a sily kontrakcie. V rovnakej dobe, tieto hormóny neovplyvňovať na aeróbnu vytrvalosť človeka, rýchlostné vlastnosti jeho svalov, rýchlosť regeneračných procesov po intenzívnej fyzickej námahe.

Užívanie steroidných hormónov (niekedy sa to stáva už od školského veku) však nie je len otázkou etiky, ale aj problémom udržania zdravia obrovského množstva ľudí. Anabolické hormóny a syntetický rastový hormón sú vzhľadom na ich vysoké zdravotné riziká klasifikované ako nelegálne drogy. Hlavné negatívne účinky užívania steroidných hormónov na zdravie sú nasledovné. Použitie syntetických anabolických hormónov potláča sekréciu vlastných gonadotropných hormónov, ktoré riadia vývoj a funkciu pohlavných žliaz (semenníkov a vaječníkov). U mužov môže znížená sekrécia gonadotropínu viesť k atrofii semenníkov, zníženému uvoľňovaniu testosterónu a zníženiu počtu spermií. Gonadotropné hormóny u žien sú nevyhnutné pre ovuláciu a sekréciu estrogénu, preto znížená hladina týchto hormónov v krvi v dôsledku užívania anabolických steroidov vedie k menštruačným nepravidelnostiam, ako aj maskulinizácii - zmenšeniu objemu prsníkov, zhrubnutiu hlasu , fúzy.

Vedľajším účinkom užívania anabolických steroidov môže byť zväčšenie prostaty u mužov. Existujú aj prípady dysfunkcie pečene v dôsledku vývoja chemickej hepatitídy, ktorá sa môže zmeniť na rakovinu pečene.

U jedincov, ktorí dlhodobo užívajú anabolické steroidy, je možný pokles kontraktilnej funkcie myokardu. Majú výrazný pokles koncentrácie alfa-lipoproteínov s vysokou hustotou v krvi, ktoré majú antiaterogénne vlastnosti, to znamená, že zabraňujú rozvoju aterosklerózy. Preto je užívanie steroidných hormónov spojené s vysokým rizikom ischemickej choroby srdca.

Užívanie steroidov vedie k zmenám v osobných kvalitách človeka. Najvýraznejšia z nich je zvýšená agresivita.

Dôležitým ukazovateľom schopností svalového systému je svalový výkon - potenciálna schopnosť človeka maximalizovať fyzickú námahu pri statickej, dynamickej alebo zmiešanej práci. V predškolskom veku je štúdium vekových vlastností pracovnej kapacity, ako aj iných motorických vlastností svalového systému ťažké z dôvodu nedostatočne rozvinutej svojvôle. Štúdie zmien svalovej výkonnosti u detí vo veku 7 až 18 rokov ukazujú jasný pokles svalovej výkonnosti v období 7–9 až 10–12 rokov, ktorý je nahradený postupným zvyšovaním úrovne fungovania motorického aparátu: koordinácie svalovej aktivity nervovým systémom, svalovej lability (počet excitačných potenciálov, ktoré je sval schopný vykonať za 1 s) a rýchlosti zotavenia po cvičení. Štúdium tejto problematiky má veľký praktický význam pre zdôvodnenie racionálneho spôsobu činnosti a odpočinku. S pribúdajúcim vekom tela klesá výkonnosť svalov, znižuje sa sila a rýchlosť ich kontrakcií, vytrvalosť.

Pevnosť svalová kontrakcia sa vyvíja nerovnomerne v rôznych obdobiach ontogenézy v rôznych svalových skupinách. Od 6 – 7 rokov má vedúci charakter rozvoj sily ohýbačov trupu a bedra, ako aj svalov, ktoré vykonávajú plantárnu flexiu chodidla. Od 9 do 11 rokov sa situácia mení: ukazovatele sily sa stávajú najväčšími pri pohybe ramena a najmenšími - s rukou sa výrazne zvyšuje sila svalov, ktoré predlžujú trup a stehno. Vo veku 13–14 rokov sa pomer ega opäť mení: sila svalov, ktoré vykonávajú extenziu trupu, bedra a plantárna extenzia chodidla, sa opäť zvyšuje.

Rýchlosť pohybu - schopnosť vykonávať rôzne úkony v čo najkratšom čase - je daná stavom svalového aparátu a vplyvom centrálnych regulačných mechanizmov, t.j. rýchlosť pohybov úzko súvisí s pohyblivosťou a rovnováhou procesov excitácie a inhibície v nervovom systéme. S vekom sa rýchlosť pohybov zvyšuje a dosahuje maximum o 14–15 rokov. Rýchlosť pohybu úzko súvisí so silou a vytrvalosťou a závisí aj od úrovne rozvoja nervových centier a nervových dráh, ktorá určuje rýchlosť prenosu vzruchu z neurónov na svalové vlákna.

Vytrvalosť - schopnosť svalu pokračovať v práci s narastajúcou únavou, je daná časom, počas ktorého je sval schopný udržať určité napätie. Statická výdrž je určená časom stláčania zápästného dynamometra silou rovnajúcou sa polovici maxima. S vekom sa výrazne zvyšuje: u chlapcov vo veku 17 rokov je toto číslo dvakrát vyššie ako u sedemročných a úroveň dospelých sa dosiahne až vo veku 30 rokov. V starobe sa vytrvalosť opäť niekoľkokrát znižuje. Rozvoj vytrvalosti v ontogenéze nemá priamu súvislosť s rozvojom sily: napríklad najväčší nárast sily nastáva vo veku 15–17 rokov a maximálny nárast vytrvalosti nastáva vo veku 7–10 rokov; preto rýchly rozvoj sily spomaľuje rozvoj vytrvalosti.

Dobrovoľné pohyby, ktoré sú základom cieľavedomej činnosti človeka, sú možné v dôsledku vývoja v ontogenéze koordinovaná svalová práca. Schopnosť koordinácie pohybov u malého dieťaťa je nedokonalá. Ako dieťa rastie a vyvíja sa, zlepšuje sa nielen koordinácia pohybov, ale aj nahrádzanie niektorých mechanizmov inými. Takže v jogových pohyboch sa najprv objavuje krížová koordinácia, ktorá uľahčuje striedavý pohyb nôh (chôdza, beh) a až vo veku 7–9 rokov sa vytvára symetrická koordinácia pohybov, ktorá nahrádza predchádzajúcu (krížová recipročná ) schéma brzdením a uľahčením súčasných pohybov nôh. Hlavným mechanizmom regulácie presnosti pohybov je proprioceptívna citlivosť („svalový pocit“), ako aj iné zmyslové orgány, ktoré zabezpečujú priestorovú orientáciu.

Motorická funkcia naďalej prechádza zmenami a na konci detského obdobia sa naplno rozvíja v dospelosti a v období starnutia prechádza involutívnymi zmenami. S vekom postupne klesajú všetky funkčné ukazovatele, najvýraznejšie klesá rýchlosť pohybov a v menšej miere sa menia ukazovatele svalovej sily.

Motorická funkcia a jej jednotlivé zložky sa teda v priebehu ontogenézy, dlho pred narodením až do extrémneho veku, intenzívne a nerovnomerne rozvíjajú. Je potrebné vziať do úvahy, že znaky vývoja motorických funkcií v každom veku sú určené nielen vekovým faktorom, ale aj špecifickými podmienkami, v ktorých sa motorická funkcia formuje, do značnej miery závisia od vonkajších a vnútorné vplyvy, ktoré ovplyvňujú jej vznik.

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Uverejnené dňa http://www.allbest.ru/

Federálna agentúra pre vzdelávanie

Štátna vzdelávacia inštitúcia vyššieho odborného vzdelávania

"Štátna humanitárna univerzita Vyatka"

pobočka v Iževsku

Esej o valeológii

na tému: "Efektívnosť, vek a zdravie"

Priezvisko: Vostrikova Darya Alexandrovna

Skupina: GMU-32

Kód: 090194

Učiteľovi: Mokhova A.P.

Iževsk 2011

Úvod

1. Výkonnosť a dedičnosť

2. Výkonnosť, vek a zdravie

3. Efektívnosť, motivácia a postoj

4. Výkonnosť a biorytmus

5. Výkonnosť, únava a prepracovanosť

Záver

Bibliografia

Slovník pojmov

ÚVOD

Efektívnosť je schopnosť osoby vykonávať určitú pracovnú úlohu v rámci daných časových limitov a výkonnostných parametrov.

Práca je rozhodujúcim faktorom vo vývoji a formovaní mysliaceho človeka. Vrchol rozvoja rozumových schopností pripadá na študentský vek. Psychické preťaženie však negatívne ovplyvňuje zdravie. Formáciu špecialistu zároveň určujú dva faktory: profesionálne cenné vrodené vlastnosti, ako aj získané vedomosti a zručnosti. Na dosiahnutie profesionality a udržanie zdravia je potrebné optimalizovať proces učenia sa so zameraním na dosiahnutie vysokej úrovne efektívnosti. Účinnosť závisí od mnohých faktorov, ako je dedičnosť, vek, zdravotný stav, typ denného biorytmu, motivácia a stupeň únavy. Pozrime sa na každý faktor podrobnejšie.

1 . SPRACOVATEĽNOSŤ A DEDIČNOSŤ

Dedičnosť zahŕňa súbor určitých, odborne cenných vlastností. Patria sem v prvom rade jednotlivé vlastnosti nervovej sústavy (sila, pohyblivosť, rovnováha nervových procesov), ktoré určujú typ vyššej nervovej činnosti (temperament). Podľa I.P. Pavlova, existujú štyri typy: silný, vyvážený, mobilný (sangvinik); silný, vyvážený, pomalý (flegmatický); silný, nevyrovnaný, pohyblivý (cholerik); slabý (melancholický). Zástupcovia silných typov majú vyššiu účinnosť. Medzi nimi mobilné sú vysoko flexibilné na zmenu situácie a dokážu efektívne pracovať pod časovým tlakom („ideálny“ typ podľa Pavlova). A tí pomalí sa vyznačujú vysokou spoľahlivosťou pri riešení úloh, ktoré podstúpili („tvrdí pracovníci“). Zástupcovia slabého typu sú vysoko citliví. Sú to vynikajúci degustátori, umelci. Veľký význam má vrodený typ vyššej nervovej činnosti, ktorý závisí od pomeru prvého a druhého signálneho systému. Podľa Pavlovovej klasifikácie ide o umelecký typ, ktorý vníma svet najmä v konkrétnych obrazoch reality; mentálne – vychádza najmä z pojmového (rečového, symbolického) vnímania reality a vyvodzovania; a stredný, ktorý rovnako využíva oba typy vnímania a duševnej činnosti. Zástupcovia umeleckého typu uspejú v oblasti umenia (maliari, sochári, výtvarníci a pod.). Adekvátnou sférou efektívnej činnosti predstaviteľov mysliaceho typu je filozofia, matematika atď. Priemerný typ je výkonný vo všetkých oblastiach, ktoré vyžadujú špecifické vnímanie reality vo všetkých jej prejavoch a schopnosť vyvodzovať závery.

2 . PRACOVNOSŤ, VEK A ZDRAVIE

Výkonnostné ukazovatele ako produktivita a rýchlosť závisia od veku. Čím je subjekt mladší, tým sú tieto ukazovatele nižšie. Podľa veku je študent na vrchole výkonnosti. A spoločnosť má právo požadovať od neho úplný návrat, účinnosť tried v súlade s jeho individuálnymi schopnosťami. Zdravie je jedným z najdôležitejších faktorov výkonu. Zdravý študent, ak je všetko ostatné rovnaké, sa vyznačuje vysokou pracovnou schopnosťou a vysokou odolnosťou voči hluku voči nepriaznivým environmentálnym faktorom. Študijné zaťaženie na vysokej škole je určené pre zdravého študenta s prihliadnutím na vekové charakteristiky pracovnej schopnosti. Zistilo sa, že vo veku 18-20 rokov má človek najvyššiu rýchlosť intelektuálnych a logických procesov. Vo veku 30 rokov klesá o 4%, o 40 - o 13%, o 50 - o 20% a vo veku 60 rokov - o 25%. Fyzická výkonnosť je maximálna vo veku 20 až 30 rokov, do 50-60 rokov klesá o 30 %, v ďalších 10 rokoch je to asi 60 % mládeže. O produktivite vedca však nerozhoduje len rýchlosť jeho myslenia a staroba je skôr stavom mysle ako stavom tela. Zrelý vedec má na rozdiel od mladého etablovaný vedecký rozhľad a široký rozhľad, schopnosť pracovať v režime „multi-tasking“, teda pracovať súčasne v niekoľkých smeroch súčasne.

V súčasnosti je zvykom rozlišovať viacero zložiek (druhov) zdravia.

1. Somatické zdravie - aktuálny stav orgánov a systémov ľudského tela, ktorý vychádza z biologického programu individuálneho vývinu, sprostredkovaného základnými potrebami, ktoré dominujú v rôznych štádiách ontogenetického vývinu. Tieto potreby sú po prvé spúšťacím mechanizmom ľudského rozvoja a po druhé zabezpečujú individualizáciu tohto procesu.

2. Fyzické zdravie - úroveň rastu a vývoja orgánov a systémov tela, ktorá je založená na funkčných rezervách, ktoré zabezpečujú adaptačné reakcie.

3. Duševné zdravie – stav duševnej sféry, ktorého základom je stav všeobecnej psychickej pohody, ktorý poskytuje adekvátnu behaviorálnu odozvu. Tento stav je spôsobený tak biologickými a sociálnymi potrebami, ako aj schopnosťou ich uspokojovať.

4. Morálne zdravie - súbor charakteristík motivačnej a potrebovo-informačnej sféry života, ktorého základ určuje systém hodnôt, postojov a motívov správania sa jednotlivca v spoločnosti. Morálne zdravie sprostredkúva spiritualitu človeka, pretože je spojené s univerzálnymi pravdami dobra a krásy.

Pre somatické a fyzické zdravie - môžem;

Pre duševné - chcem;

Pre morálne - musím.

Zdravotné príznaky sú:

Špecifická (imunitná) a nešpecifická odolnosť voči pôsobeniu škodlivých faktorov;

Ukazovatele rastu a rozvoja;

Funkčný stav a rezervné schopnosti tela;

Prítomnosť a úroveň akejkoľvek choroby alebo vývojovej chyby;

Úroveň morálno-vôľových a hodnotovo-motivačných postojov.

Znalosť dynamiky výkonu tela umožňuje správne organizovať činnosti. Čím je človek starší, tým je výkonnejší, úspešnejšie odoláva únave.

Špeciálne štúdie mentálnej výkonnosti školákov ukázali, že 13-14-ročný tínedžer urobí dvakrát toľko práce ako 7-8-ročné dieťa. S vekom sa zvyšuje svalová výkonnosť, zvyšuje sa sila aj vytrvalosť. Pri rovnomernom zaťažení je človek menej unavený. To všetko je dôsledkom rozvoja a zdokonaľovania kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, ktoré zabezpečujú kyslíkové potreby tela.

Všetky fyziologické procesy vyskytujúce sa v ľudskom tele sú charakterizované rytmickými výkyvmi. V tomto sa podľa pozorovania fyziológov v "odpočítavaní" prejavuje inštalácia centrálneho nervového systému a jeho vyššieho oddelenia - kôry mozgových hemisfér ľudského mozgu. Veda stanovila vzorce zmien pracovnej kapacity študentov súvisiacich s vekom.

Najbežnejšie parametre charakterizujúce funkčný stav centrálneho nervového systému počas bdelosti sú hlavné vlastnosti nervového systému: excitabilita, reaktivita, labilita a ich vzťahy. Kombinácia týchto indikátorov určuje stav centrálneho nervového systému. Na druhej strane, rôzne úrovne excitability a reaktivity nervového systému sú výsledkom interakcie mozgovej kôry so základnými časťami mozgu, najmä s nešpecifickými systémami kmeňa a stredného mozgu. Charakteristiky týchto interakcií sú určené na jednej strane úrovňou morfologickej a funkčnej zrelosti týchto štruktúr a na druhej strane vplyvom rôznych faktorov spúšťaných regulačných mechanizmov.

Určenie vlastností adaptačných reakcií mozgu pri vykonávaní konkrétneho druhu činnosti v každej jednotlivej fáze ontogenézy má veľký význam pre rozvoj a organizáciu optimálnych foriem a metód výchovy a vzdelávania.

Porovnanie údajov získaných neurofyziologickými štúdiami s údajmi zo štúdia pracovnej kapacity odhalilo vlnovité zmeny v mentálnej výkonnosti a pozornosti počas roka. Tieto posuny sa vysvetľujú zvláštnosťami režimu a intenzitou duševnej činnosti.

3 . VÝKON, MOTIVÁCIA A POSTOJ

Motivácia a postoj k určitému druhu činnosti sú jedným z rozhodujúcich psychofyziologických faktorov výkonu žiaka. Motivácia je cieľavedomá potreba, ktorá podnecuje a kontroluje aktivitu. Inštalácia je pripravenosť na určitý druh činnosti. Postoj sa formuje na základe motivácie pod kontrolou hodnotového systému a je zameraný na vytvorenie režimu najvyšších výhod pre realizáciu akčného programu. Práve cez tento mechanizmus ovplyvňuje inštalácia výkon. Existuje niekoľko typov inštalácií:

Podľa úrovne dosiahnutia zamýšľaného výsledku (minimálny program a maximálny program);

Podľa stupňa istoty (konkrétne a neurčité nastavenie).

Maximálny program je najvýkonnejší mobilizér, ktorý zvyšuje efektivitu. Preto je potrebné stanoviť si významné konečné ciele a v počiatočných fázach ich dosahovania je vhodné použiť minimálny program. Spomedzi inštalácií podľa stupňa istoty je najúčinnejšia konkrétna inštalácia. Napríklad neurčité nastavenie „Odošlite správu z praxe čo najskôr“ nemá rovnakú mobilizačnú a organizačnú silu ako to špecifické: „Správu je potrebné predložiť do 3 dní.“ Sila postoja je daná významom dominantnej motivácie, od ktorej závisia mobilizačné schopnosti organizmu pri prekonávaní prekážok na dosiahnutie cieľa. Stabilita postoja, na ktorom je stabilita vysokej úrovne výkonu a flexibility pri rozhodovaní o dosiahnutí cieľa, je určená rôznorodosťou základných motivácií: čím viac motívov, tým stabilnejší postoj. Výrazné postoje k dosiahnutiu vytýčeného cieľa, ktoré sú založené na viacerých motívoch, zvyšujú efektivitu a zabezpečujú jeho udržateľnosť.

4 . VÝKON A BIORHYTMY

Psychická výkonnosť závisí od denných, týždenných a ročných biorytmov.

V procese výkonu práce človek prechádza rôznymi fázami výkonu. Fáza mobilizácie je charakterizovaná stavom pred spustením. Vo vývojovej fáze môže dochádzať k poruchám, chybám v práci, telo reaguje na dané množstvo záťaže väčšou silou, ako je potrebné; telo sa postupne prispôsobuje najhospodárnejšiemu, optimálnemu spôsobu vykonávania tejto konkrétnej práce.

Fáza optimálneho výkonu (resp. fáza kompenzácie) sa vyznačuje optimálnym, ekonomickým režimom činnosti tela a dobrými, stabilnými výsledkami práce, maximálnou produktivitou a efektívnosťou práce. Počas tejto fázy sú nehody extrémne zriedkavé a vyskytujú sa najmä v dôsledku objektívnych extrémnych faktorov alebo zlyhania zariadenia. Potom vo fáze nestability kompenzácie (alebo subkompenzácie) dochádza k akejsi reštrukturalizácii organizmu: potrebná úroveň práce sa udržiava oslabením menej dôležitých funkcií. Efektívnosť práce už podporujú ďalšie fyziologické procesy, ktoré sú energeticky a funkčne menej prospešné. Napríklad v kardiovaskulárnom systéme už nie je zabezpečenie potrebného prekrvenia orgánov dôsledkom zvýšenia sily srdcových kontrakcií, ale zvýšením ich frekvencie. Pred koncom práce, ak je dostatočne silný motív činnosti, možno pozorovať aj fázu „konečného impulzu“.

Pri prekročení hraníc skutočného výkonu, pri práci v ťažkých a extrémnych podmienkach, po fáze nestabilnej kompenzácie nastáva fáza dekompenzácie sprevádzaná progresívnym poklesom produktivity práce, výskytom chýb, výraznými vegetatívnymi poruchami - zvýšené dýchanie , srdcová frekvencia, porušenie presnosti koordinácie.

Fáza - práca v - pripadá spravidla na prvú hodinu (menej často na dve hodiny) od začiatku práce. Štádium stabilnej výkonnosti trvá ďalšie 2-3 hodiny, po ktorých výkonnosť opäť klesá (štádium nekompenzovanej únavy). Minimálny výkon pripadá na nočné hodiny. Ale aj v tomto čase sa fyziologické vzostupy pozorujú od 24 do 1 hodiny ráno a od 5 do 6 hodiny ráno. Obdobia nárastu pracovnej kapacity o 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, 24-1 hodinách sa striedajú s obdobiami jej poklesu o 2-3, 9-10, 14-15, 18-19 , 22-23 hodín. Toto je potrebné vziať do úvahy pri organizácii režimu práce a odpočinku.

Je zvláštne, že počas týždňa sa pozorujú rovnaké tri fázy. V pondelok človek prejde štádiom prevádzky, v utorok, stredu a štvrtok má stálu pracovnú schopnosť a v piatok a sobotu sa u neho prejaví únava.

Je dobre známe, že výkonnosť žien závisí od mesačného cyklu. Znižuje sa v dňoch fyziologického stresu: 13. – 14. deň cyklu (fáza ovulácie), pred a počas menštruácie. U mužov sú takéto zmeny v hormonálnom pozadí menej výrazné. Niektorí vedci to pripisujú gravitačnému vplyvu Mesiaca. Existujú dôkazy, že skutočne v období splnu má človek vyšší metabolizmus a neuropsychické napätie a je menej odolný voči stresu ako počas novu.

Sezónne výkyvy výkonnosti badať už dlhšie. V prechodnom období, najmä na jar, sa u mnohých ľudí prejavuje malátnosť, únava, klesá záujem o prácu. Tento stav sa nazýva jarná únava.

5 . EFEKTÍVNOSŤ, ÚNAVA A PREÚNAPANIE

Jedným z významných faktorov, ktoré rozhodujú o výkonnosti, je únava, ktorá je zložitou reakciou organizmu na stredne dlhotrvajúcu alebo silnú a krátku fyzickú alebo psychickú záťaž. Táto reakcia má tri aspekty – fenomenologický, fyziologický a biologický.

Fenomenologickým aspektom je vonkajší prejav únavy. Vyjadruje sa v objektívnom ukazovateli (zníženie objemu a kvality práce) a v subjektívnom ukazovateli (vznik pocitu únavy).

Fyziologický aspekt je porušením homeostázy (stálosti vnútorného prostredia). Tento stav je založený na nerovnováhe výdaja – obnove energetických a plastových zdrojov v štruktúrach zodpovedných za činnosť a následne vo vnútornom prostredí organizmu v dôsledku prevahy výdajových procesov.

Z biologického hľadiska vyplýva význam únavy pre organizmus. Únava je definovaná ako vrodená ochranná reakcia tela, ktorá ho chráni pred vyčerpaním a potom pred funkčným a štrukturálnym zničením počas dlhšej alebo intenzívnej činnosti.

Únava je prirodzenou motiváciou pre zotavenie. Tu vstupuje do hry zákon o biofeedbacku. Ak by sa telo neunavilo, nenastali by procesy obnovy. Čím väčšia únava (samozrejme do určitej hranice), tým silnejšia je stimulácia regenerácie a tým vyššia úroveň následného výkonu. Únava telo neničí, ale podporuje a posilňuje. Už dávno sa zistilo, že čím viac povinností a záležitostí je človek zaťažený, tým viac toho stihne. Aktívny život a fyzická aktivita neznižujú, ale zvyšujú dĺžku života. Prečo má taká najužitočnejšia vec negatívnu konotáciu: záujem o prácu klesá, nálada sa zhoršuje, v tele často vznikajú bolestivé pocity?

Priaznivci emocionálnej teórie vysvetľujú: toto sa stane, ak sa práca rýchlo nudí. Iní považujú za základ únavy konflikt medzi neochotou pracovať a nutkaním do práce. Aktívna teória sa dnes považuje za najosvedčenejšiu.

Počnúc subkompenzačnou fázou nastáva špecifický stav únavy. Rozlišujte medzi fyziologickou a duševnou únavou. Prvý z nich vyjadruje predovšetkým vplyv produktov rozkladu uvoľňovaných v dôsledku motoricko-svalovej aktivity na nervový systém a druhý - stav preťaženia samotného centrálneho nervového systému. Zvyčajne sa javy psychickej a fyziologickej únavy vzájomne prelínajú a psychická únava, t.j. pocit únavy spravidla predchádza fyziologickej únave. Duševná únava sa prejavuje nasledujúcimi znakmi:

V oblasti pocitov sa únava prejavuje znížením vnímavosti človeka, v dôsledku čoho niektoré podnety vôbec nevníma a iné vníma len s oneskorením;

Schopnosť sústrediť pozornosť, vedome ju regulovať klesá, v dôsledku čoho je človek odvrátený od pracovného procesu, robí chyby;

V únave je človek horšie zapamätateľný, ťažšie si vybavuje už známe veci, navyše spomienky sa fragmentujú a človek nemôže v dôsledku prechodnej poruchy pamäti uplatniť svoje odborné znalosti v práci;

Myslenie unaveného človeka sa stáva pomalým, nepresným, do určitej miery stráca kritický charakter, flexibilitu, šírku; človek s ťažkosťami v myslení, nemôže urobiť správne rozhodnutie;

V citovej oblasti pod vplyvom únavy, ľahostajnosti, nudy vzniká stav napätia, môže nastať depresia alebo zvýšená podráždenosť, nastupuje emočná nestabilita;

Únava zasahuje do činnosti nervových funkcií, ktoré zabezpečujú senzomotorickú koordináciu, následkom čoho sa zvyšuje reakčný čas unaveného človeka a tým pomalšie reaguje na vonkajšie vplyvy, zároveň stráca ľahkosť, koordináciu pohybov, čo vedie k omylom, nehodám.

Ako ukazujú štúdie, javy únavy v rannej zmene sú najintenzívnejšie pozorované v štvrtej alebo piatej hodine práce.

S pokračovaním v práci sa môže dekompenzačná fáza rýchlo zmeniť na fázu rozpadu (prudký pokles produktivity až nemožnosť pokračovať v práci, výrazná nedostatočnosť reakcií tela, narušenie vnútorných orgánov, mdloby).

Po ukončení práce začína fáza obnovy fyziologických a psychologických zdrojov tela. Procesy obnovy však nie vždy prebiehajú hladko a rýchlo. Po silnej únave v dôsledku vystavenia extrémnym faktorom telo nemá čas na odpočinok, zotavenie sa počas zvyčajných 6-8 hodín spánku v noci. Obnovenie zdrojov tela niekedy trvá dni, týždne. V prípade neúplného obdobia zotavenia pretrvávajú zvyškové účinky únavy, ktoré sa môžu hromadiť, čo vedie k chronickému prepracovaniu rôznej závažnosti. V stave prepracovanosti sa trvanie optimálnej výkonnostnej fázy prudko skracuje alebo môže úplne chýbať a všetka práca prebieha vo fáze dekompenzácie.

V stave chronickej prepracovanosti klesá duševná výkonnosť: je ťažké sústrediť sa, niekedy sa objavuje zábudlivosť, pomalosť a niekedy nedostatočnosť myslenia. To všetko zvyšuje riziko nehôd.

Chronická únava, trvajúca niekoľko dní, môže viesť k chorobám, predovšetkým k rôznym neurózam. Prvé príznaky sú dosť výrazné, a preto je diagnóza dostupná každej osobe:

Pocit únavy pred začiatkom práce a nízky výkon počas celého pracovného dňa;

Zvýšená podráždenosť;

Strata záujmu o prácu;

Oslabenie záujmu o okolité dianie;

Znížená chuť do jedla;

strata váhy;

Poruchy spánku;

Znížená odolnosť voči rôznym infekciám, v prvom rade - predispozícia k prechladnutiu.

Psychohygienické opatrenia zamerané na odstránenie stavu prepracovanosti závisia od miery prepracovanosti.

Pre začatie prepracovanosti (I stupeň) medzi tieto aktivity patrí zefektívnenie odpočinku, spánku, telesnej výchovy, kultúrnej zábavy. Pri miernom prepracovaní (II. stupeň) sa hodí ďalšia dovolenka a oddych. Pri silnom prepracovaní (III. stupeň) je potrebné urýchliť ďalšiu dovolenku a organizovaný odpočinok. Pri silnom prepracovaní (stupeň IV) je už potrebná liečba.

Tabuľka 1 - Stupne prepracovanosti (podľa K. Platonova)

Symptómy	I - začínajúca prepracovanosť	II - svetlo	III - vyjadrený	IV - ťažký
Znížený výkon		nápadný	vyjadrený
Vzhľad ťažkej únavy	pri veľkom zaťažení	pri celkovej záťaži	s miernym zaťažením	bez akejkoľvek záťaže
Kompenzácia poklesu výkonnosti silou vôle	nevyžaduje sa	plne kompenzované	nie úplne	mierne
Emocionálne posuny	občasná strata záujmu o prácu	občasné zmeny nálady	Podráždenosť	útlak, podráždenosť
Poruchy		Ťažkosti so zaspávaním a prebúdzaním	denná ospalosť	nespavosť

výkonnosť únava vek zdrav

Pravdepodobnosť nehody sa zvyšuje aj vtedy, keď je človek v stave monotónnosti v dôsledku absencie výrazných informačných signálov (zmyslový hlad) alebo v dôsledku monotónneho opakovania podobných podnetov. Pri monotónnosti sa objavuje pocit jednotvárnosti, nudy, otupenia, letargie, „zaspávania s otvorenými očami“, odpájania sa od okolia. Výsledkom je, že človek nie je schopný včas spozorovať a primerane reagovať na náhle podráždenie, čo v konečnom dôsledku vedie k chybe v konaní, k nehodám. Štúdie ukázali, že ľudia so slabým nervovým systémom sú odolnejší voči situáciám monotónnosti, zostávajú ostražití dlhšie ako ľudia so silným nervovým systémom.

ZÁVER

Dynamika výchovno-vzdelávacieho procesu s nerovnomerným rozložením záťaže intenzifikáciou na skúške je akýmsi testom organizmu študentov. Znižuje sa funkčná odolnosť voči fyzickému a psycho-emocionálnemu stresu, zvyšuje sa negatívny vplyv hypodynamie, porušovania práce a odpočinku, spánku a výživy, intoxikácie tela v dôsledku zlých návykov; dochádza k stavu všeobecnej únavy, ktorá sa mení na prepracovanie. Pozitívny charakter zmien v duševnej výkonnosti sa dosahuje v mnohých ohľadoch primeraným využitím prostriedkov telesnej kultúry, metód a spôsobov ovplyvňovania každého jednotlivca. Zovšeobecnenými charakteristikami efektívnej implementácie prostriedkov telesnej kultúry vo výchovno-vzdelávacom procese, ktoré zabezpečujú stav vysokej pracovnej schopnosti žiakov vo výchovno-vzdelávacej a pracovnej činnosti, sú: dlhodobé zachovanie pracovnej schopnosti vo výchovno-vzdelávacej práci; zrýchlená spracovateľnosť; schopnosť urýchliť zotavenie; nízka variabilita funkcií, ktoré nesú hlavnú záťaž v rôznych typoch výchovno-vzdelávacej práce; emocionálna a vôľová odolnosť voči mätúcim faktorom, priemerná závažnosť emocionálneho pozadia; zníženie fyziologických nákladov na výchovnú prácu na jednotku práce.

BIBLIOGRAFIA

1. Ľudské zdravie a prevencia chorôb. Návod. / Ed. V.P. Zaitsev. / Belgorod GTASM, 1998.

2. Valeológia: formovanie a podpora zdravia. Návod. / Ed. V.P. Zaitsev. / Belgorod GTASM, 1998.

3. Zdravie a telesná kultúra žiaka. Návod. V.A. Baronenko. Moskva - 2010.

GLOSÁR

Labilita(z lat. labilis - posuvný, nestabilný) (fyz.) - funkčná pohyblivosť, rýchlosť elementárnych cyklov vzruchu v nervovom a svalovom tkanive.

Odškodnenie - (z lat. compesatio - "kompenzácia")

Dekompenzácia(z lat. de ... - predpona označujúca absenciu, a compensatio - vyrovnávanie, kompenzácia) - narušenie normálneho fungovania jednotlivého orgánu, orgánovej sústavy alebo celého organizmu, vyplývajúce z vyčerpania schopností alebo narušenia adaptačných mechanizmov.

Prepracovanosť- stav, ktorý vzniká v dôsledku dlhodobého nedostatku odpočinku ľudského tela

chronická únava - nastáva stav hraničiaci s chorobou pri systematicky sa opakujúcej únave.

hypodynymja(znížená pohyblivosť, z gréčtiny. ?р - "pod" a den?mit - "sila") - porušenie funkcií tela (pohybový systém, krvný obeh, dýchanie, trávenie) s obmedzením pohybovej aktivity, a zníženie sily svalovej kontrakcie. Prevalencia fyzickej nečinnosti sa zvyšuje v dôsledku urbanizácie, automatizácie a mechanizácie práce a rastúcej úlohy komunikačných nástrojov.

Podobné dokumenty

výkon a vek. Hodnotenie výkonu pomocou testov. Hlavné etapy a dynamika jej zmeny v priebehu telesnej výchovy. výkonnosť a únava. Príčiny únavy a faktory prispievajúce k jej vzniku. teórie únavy.

prednáška, pridané 27.01.2012


Výživa ako hlavný faktor pôsobiaci na ľudský organizmus, jej význam pri zabezpečovaní fyzickej a psychickej výkonnosti, dobrého zdravia a dlhovekosti. Vplyv podvýživy na rozvoj chorôb a skorú úmrtnosť.

prezentácia, pridané 04.08.2013


Fyzická a duševná výkonnosť človeka a produktivita jeho práce. Príznaky a prejavy duševnej únavy a únavy. Vzťah duševnej aktivity a fyzickej aktivity. Prehľad teórie únavy. charakteristické pre únavu a apatiu.

abstrakt, pridaný 12.09.2011


Analýza hlavných ukazovateľov ľudskej výkonnosti - hodnota funkčných schopností tela, charakterizovaná množstvom, kvalitou práce vykonanej v určitom čase. Štúdie pracovných podmienok a ich vplyvu na zdravie pracovníka.

článok, pridaný 18.03.2010


Účinnosť a jej faktory. Fázy rozvoja pracovnej kapacity v rôznych časových obdobiach. Zlepšenie pracovných podmienok ako faktor zvyšovania efektívnosti. Zlepšenie organizácie pracovných miest. Racionálne režimy práce a odpočinku.

abstrakt, pridaný 14.07.2010


Hlavné vnútorné faktory ovplyvňujúce výkon človeka a jeho dynamiku. Cyklické fluktuácie v telesných systémoch. Štúdium vplyvu hluku, svetla, teploty a časových režimov na vyčerpanie funkčných rezerv organizmu.

ročníková práca, pridaná 23.12.2014


Podstata pojmu „výkon“. Fázy schopnosti človeka pracovať. Klasifikácia pracovných podmienok. Faktory výrobného prostredia, ktoré ovplyvňujú výkonnosť človeka a spôsobujú únavu. Hlavné smery na zlepšenie pracovných podmienok.

kontrolné práce, doplnené 14.11.2010


Vplyv ergonomických charakteristík pracoviska na pracovnú schopnosť a zdravie pracovníka. Vlastnosti pracovnej činnosti účtovníkov, objem a intenzita informačných tokov. Organizácia pracoviska a prevencia únavy.

abstrakt, pridaný 25.04.2009


Koncept výkonu a kritériá, ktoré ho odrážajú. Výkyvy výkonnosti počas týždňa, pracovnej zmeny a v závislosti od dennej doby. Vytrvalosť a fyziologický mechanizmus tréningu, vplyv monotónnosti na výkon.

abstrakt, pridaný 22.11.2010


Faktory prostredia a výrobného procesu, ktoré môžu spôsobiť profesionálnu patológiu, dočasné alebo trvalé zníženie úžitkovosti, zvýšiť úroveň somatických a infekčných ochorení a viesť k zhoršeniu zdravia potomstva.

Svaly a svalové skupiny sú obklopené membránami spojivového tkaniva - fasciami. Fascie tiež pokrývajú celé oblasti tela a končatín a sú pomenované podľa týchto oblastí (fascia hrudníka, ramena, predlaktia, stehna atď.). Fasciálne puzdrá sú zložené z neformovaného hustého vláknitého spojivového tkaniva, preto sú veľmi pevné a výborne odolávajú mechanickému naťahovaniu pri svalovej kontrakcii. Veľký ruský chirurg a anatóm N. I. Pirogov nazval fasciu „mäkkou kostrou tela“.

Úvod………………………………….………………………...……..str. 2-4
Základné funkčné vlastnosti svalov……………………………….str. 5
Svalová práca a sila……………………………………………….. str. 5-6
Svalový tonus …………………………………………………. s. 6-7
Svalová hmota a svalová sila v rôznych
vekové obdobia ………………………………………………….... p. 7-8
Vekové vlastnosti rýchlosti, presnosti
vytrvalostné pohyby………………………………………...……………….str. 9-10
Vplyv pohybovej aktivity na organizmus………………………... s. 10-15
Únava v rôznych typoch svalov
práce, jej veková charakteristika………………………………...……..str. 15-16
Rozvoj motorických schopností,
zlepšenie koordinácie pohybov s vekom…………………p. 16-18
Motorický režim žiakov
a poškodenie hypodynamie……………………………………………….…..p. 18-22
Záver……………………………………………………………………… str. 23
Použitá literatúra………………………………………………………………... s. 24

Práca obsahuje 1 súbor

Zvýšenie maximálnej frekvencie pohybov s vekom sa vysvetľuje zvyšujúcou sa pohyblivosťou nervových procesov, čo zabezpečuje rýchlejší prechod antagonistických svalov zo stavu excitácie do stavu inhibície a naopak.

S vekom sa výrazne mení aj presnosť reprodukcie pohybu. Predškoláci vo veku 4-5 rokov nedokážu robiť jemné presné pohyby, ktoré reprodukujú daný program v priestore aj v čase. Vo veku základnej školy sa výrazne zvyšuje možnosť presnej reprodukcie pohybov podľa daného programu. Od 9 do 10 rokov dochádza k organizácii presných pohybov podľa typu dospelého. Pri zlepšovaní tejto motorickej kvality zohráva podstatnú úlohu formovanie centrálnych mechanizmov na organizáciu vôľových pohybov spojených s činnosťou vyšších oddelení centrálneho nervového systému. V procese vývoja dieťaťa sa mení aj schopnosť reprodukovať dané množstvo svalového napätia. Presnosť reprodukcie svalového napätia je u detí predškolského a základného školského veku nízka. Stúpa len o 11-16 rokov.

Počas dlhého obdobia ontogenézy sa formuje aj jedna z najdôležitejších vlastností – vytrvalosť (schopnosť človeka nepretržite vykonávať ten či onen druh duševnej alebo fyzickej (svalovej) činnosti bez zníženia ich účinnosti). Odolnosť pri dynamickej práci je vo veku 7-11 rokov stále veľmi nízka. Od 11 do 12 rokov sa chlapci a dievčatá stávajú odolnejšími. Štúdie ukazujú, že chôdza, pomalý beh a lyžovanie sú dobré prostriedky na rozvoj vytrvalosti. Vo veku 14 rokov je svalová vytrvalosť 50-70% a vo veku 16 rokov asi 80% vytrvalosti dospelého človeka.

Zvlášť intenzívne sa zvyšuje odolnosť voči statickému úsiliu v období od 8 do 17 rokov. Najvýraznejšie zmeny v tejto dynamickej kvalite sú zaznamenané vo veku základnej školy. U 11-14-ročných školákov sú najvytrvalejšie lýtkové svaly. Vo všeobecnosti je výdrž vo veku 17-19 rokov 85% úrovne dospelých, maximálne hodnoty dosahuje vo veku 25-30 rokov.
Miera rozvoja mnohých pohybových vlastností je obzvlášť vysoká vo veku základnej školy, čo vzhľadom na záujem detí o telesnú výchovu a šport dáva dôvod cieľavedome rozvíjať pohybovú aktivitu v tomto veku.

Vplyv fyzickej aktivity na telo.

Svalová práca je spojená so značnými nákladmi na energiu, a preto si vyžaduje zvýšenie prísunu kyslíka. Dosahuje sa to predovšetkým posilnením činnosti dýchacích orgánov a kardiovaskulárneho systému. Zvyšuje sa srdcová frekvencia, systolický objem krvi (množstvo krvi vytlačenej pri každej kontrakcii) a minútový objem krvi. Zvýšené prekrvenie zabezpečuje prekrvenie nielen svalov, ale aj centrálneho nervového systému, čo vytvára priaznivé podmienky pre jeho intenzívnejšiu činnosť. Zintenzívnenie metabolických procesov pri svalovej práci vedie k potrebe zvýšeného vylučovania produktov látkovej premeny, čo sa dosahuje zvýšením činnosti potných žliaz, ktoré tiež zohrávajú významnú úlohu pri udržiavaní stálej telesnej teploty. To všetko naznačuje, že fyzická aktivita vyžadujúca zvýšenú svalovú prácu má aktivačný účinok na činnosť fyziologických systémov. Okrem toho má vykonávanie fyzickej aktivity stimulačný účinok na motorický systém, vedie k zlepšeniu motorických vlastností. Efektívnosť fyzickej aktivity a jej stimulačný účinok na organizmus je zároveň možné dosiahnuť len s prihliadnutím na vekové schopnosti organizmu dieťaťa a predovšetkým na vekové charakteristiky pohybového aparátu, vzhľadom na stupeň jeho štrukturálnej a funkčnej vyspelosti.

V predškolskom veku, kedy sú motorické vlastnosti, najmä vytrvalosť, ešte nízke, deti nedokážu dlhodobo vykonávať dynamickú a statickú prácu. Schopnosť vykonávať pohybovú aktivitu sa zvyšuje do veku základnej školy. Nárast všetkých ukazovateľov svalovej výkonnosti od 11-12 rokov je obzvlášť výrazný. Objem dynamickej práce (v kgm) vykonávanej 10-ročnými školákmi je teda o 50 % vyšší ako u 7-ročných a vo veku 14-15 rokov je to zodpovedajúcim spôsobom o 300-400 % viac. Sila práce od 7 do 11 rokov sa zvyšuje len o 30 % a od I do 16 rokov o viac ako 200 %. Rovnako rýchlo, počnúc 12. rokom života, rastie pracovná kapacita školákov pod statickým stresom. Zároveň aj u 15-16-ročných v porovnaní s 18-ročnými je pracovná kapacita 66-70% a u 18-ročných sa objem práce a výkon len približuje dolná hranica rovnakých ukazovateľov u dospelých.

Vekové vlastnosti svalovej výkonnosti, ktoré sa prejavujú pri dynamickej práci a statickom zaťažení, sú neoddeliteľne spojené s charakteristikami vyššej nervovej činnosti a ovplyvňujú proces tréningu a výkon za jednotku času. Tréning na rovnaký typ práce si teda vyžaduje 14-ročných adolescentov 2-krát viac času ako dospelí. Produktivita práce za jednotku času u 14-15-ročných je 65-70% produktivity dospelého človeka. Čas na odpočinok pre 15-18-ročných školákov si vyžaduje mnohonásobne viac ako strávený prácou. Ak 20-ročný človek potrebuje 2-krát viac času na oddych ako strávený prácou, tak 17-ročný, dokonca trénovaný na fyzickú prácu, potrebuje 4-krát viac času.

Existujú určité rozdiely vo svalovej výkonnosti žiakov a v súvislosti s ich pohlavím. Stupeň únavy pri vykonávaní dávkovanej dynamickej svalovej práce u dievčat a chlapcov v rovnakej vekovej skupine je rovnaký. Sila, vytrvalosť a ďalšie ukazovatele svalovej výkonnosti u dievčat sú v priemere nižšie ako u chlapcov.

Charakteristické znaky svalovej výkonnosti dievčat a dievčat ovplyvňujú množstvo vykonávanej práce, najmä ťažkej. Strednú a ťažkú ​​prácu vykonávajú dievčatá a dievčatá v menšom objeme a spôsobujú hlbšie zmeny v tele ako u chlapcov a mladých mužov. Adaptácia na rovnakú prácu je u dievčat náročnejšia a pracovná schopnosť klesá rýchlejšie ako u chlapcov.

Optimálny pre tréningové účinky pohybovej aktivity je vek od 9-10 do 13-14 rokov, kedy sa najintenzívnejšie formujú hlavné časti pohybového systému a motorické vlastnosti. Dospievanie má veľký potenciál na zlepšenie motorického systému. Potvrdzujú to názorné príklady úspechov adolescentov v takých športoch, ako je rytmická a umelecká gymnastika, krasokorčuľovanie, ako aj v balete a tanci, kde pozorujeme prekvapivo vysoké prejavy pohybovej koordinácie. Zároveň si treba uvedomiť, že pre tento vek sú charakteristické výrazné zmeny vo fungovaní organizmu spojené s pubertou. Preto je u dospievajúcich chlapcov a dievčat, ktorí sa systematicky nešportujú, potrebné dávkovať záťaže spojené s prejavom maximálnej sily a vytrvalosti. Pri zohľadnení funkčných možností detského organizmu má pohybová aktivita mimoriadne priaznivý vplyv na fyzický a duševný vývoj dieťaťa.

Fyzické cvičenia sú účinným prostriedkom na zlepšenie motorického aparátu človeka. Sú základom akejkoľvek motoriky a zručnosti. Pod vplyvom cvičení sa formuje úplnosť a stabilita všetkých foriem ľudskej motorickej činnosti. Fyziologický význam cvičenia sa redukuje na vytvorenie dynamického stereotypu. V počiatočnom období cvičenia je rozšírená excitácia v mozgovej kôre. V aktívnom stave je zapojených veľké množstvo svalov, pohyby študenta sú nemotorné, rozmarné, chaotické. Súčasne sa zmenšujú početné svalové skupiny, ktoré často nemajú nič spoločné s týmto motorickým aktom. V dôsledku toho sa vyvíja inhibícia, svalová výkonnosť klesá.
Cvičením sa rozšírená kortikálna excitácia sústreďuje v obmedzenej skupine svalov priamo súvisiacich s týmto cvičením alebo motorickým aktom, vytvára sa ohnisko stacionárnej excitácie, vďaka čomu sú pohyby jasnejšie, voľnejšie, koordinovanejšie a úspornejšie z hľadiska času a energie.

V záverečnej fáze sa vytvára stabilný stereotyp, keď sa cviky opakujú, pohyby sa automatizujú, dobre koordinujú a vykonávajú sa len párovaním tých svalových skupín, ktoré sú pre daný motorický akt potrebné.
Systematickým tréningom sa dosiahne zvýšenie sily a užitočnej činnosti svalov tela. Toto zvýšenie je dosiahnuté vďaka rozvoju svalov zapojených do tejto práce (trénované svaly zväčšujú svoj objem, a tým aj ich sila), ako aj v dôsledku zmien, ktorými prechádza kardiovaskulárny a dýchací systém.

Dýchanie u trénovaných ľudí v pokoji je zriedkavejšie a dosahuje 8-10 za minútu v porovnaní s 16-20 u netrénovaných ľudí. Zníženie dychovej frekvencie je sprevádzané prehĺbením dýchania, takže ventilácia pľúc neklesá.

Pri svalovej práci môže pľúcna ventilácia dosiahnuť až 120 litrov za minútu. U trénovaných ľudí k zvýšeniu ventilácie dochádza v dôsledku prehĺbenia dýchania, u netrénovaných v dôsledku zvýšeného dýchania, ktoré zostáva povrchové. Hlboké dýchanie trénovaných ľudí prispieva k lepšiemu okysličeniu krvi.
U trénovaných ľudí dochádza k poklesu počtu srdcových kontrakcií, ale systolický (šokový) a minútový objem krvi sa zvyšuje s miernym zvýšením práce srdca. U netrénovaných ľudí sa minútový objem zvyšuje v dôsledku zvýšenia srdcovej aktivity s miernym zvýšením systolického objemu.
Kondícia, ktorú je možné dosiahnuť prostredníctvom telesnej výchovy dieťaťa, vedie nielen k telesnému zdokonaľovaniu detí a upevňovaniu ich zdravotného stavu, odráža sa na rozvoji vyšších nervových funkcií a psychických procesov a prispieva k harmonickému rozvoj jednotlivca.

Únava pri rôznych druhoch svalovej práce, jej vlastnosti súvisiace s vekom.

Cvičenie je nevyhnutné na zníženie svalovej únavy . únava nazývané dočasné zníženie výkonnosti celého organizmu, jeho orgánov a systémov, ku ktorému dochádza po dlhšej intenzívnej alebo krátkodobej nadmerne intenzívnej práci. Fyzická únava nastáva po dlhšej a intenzívnej svalovej námahe. Pri výraznej únave sa vyvíja predĺžené skrátenie svalov, ich neschopnosť úplne sa uvoľniť - kontraktúra. Pokles fyzickej výkonnosti je spojený ako so zmenou samotného svalu, tak aj so zmenami v centrálnom nervovom systéme. Úlohu centrálneho nervového systému pri rozvoji svalovej únavy prvýkrát stanovil I. M. Sechenov, ktorý ukázal, že obnovenie pracovnej kapacity jednej ruky po dlhom zdvíhaní bremena sa výrazne urýchli, ak sa práca vykonáva druhou rukou. počas obdobia odpočinku. Na rozdiel od jednoduchého odpočinku sa takýto odpočinok nazýva aktívny odpočinok a považuje sa za dôkaz, že únava vzniká predovšetkým v nervových centrách. O úlohe centrálneho nervového systému pri vzniku únavy svedčia aj údaje o zvyšovaní pracovnej kapacity pod vplyvom pozitívnych emócií a motivácií.

Súvislosť únavy s činnosťou centrálneho nervového systému a periférneho aparátu naznačuje, že stupeň ich zrelosti určuje fyzickú výkonnosť v detstve. Čím je dieťa mladšie, tým rýchlejšie dochádza k fyzickej únave pri svalovej námahe. Veľmi nízka úroveň energetického metabolizmu vo svaloch novorodencov a dojčiat, ako aj nezrelosť nervového systému podmieňujú ich rýchlu únavu. Jedným z významných zlomov vo vývoji pohybovej výkonnosti je vek 6 rokov, charakterizovaný vysokou energetickou schopnosťou kostrového svalstva a výraznými zmenami v štrukturálnom a funkčnom dozrievaní centrálneho nervového systému. Zároveň u detí predškolského a primárneho školského veku ešte nenastala konečná diferenciácia kostrového svalstva. Fyzická výkonnosť vo veku základnej školy je 2,5-krát nižšia ako u 15-16 ročných. Dôležitým zlomom vo vývoji pohybovej výkonnosti je vek 12-13 rokov, kedy dochádza k výrazným zmenám v energii svalovej kontrakcie. Nárast fyzickej výkonnosti v tomto veku ovplyvňuje ukazovatele svalovej vytrvalosti, v možnosti znášať dlhodobú záťaž s menšou mierou únavy. Správne dávkovaná pohybová aktivita, zohľadňujúca stupeň štrukturálnej a funkčnej zrelosti fyziologických systémov dieťaťa v rôznych vekových obdobiach, zabraňuje vzniku dlhotrvajúcej únavy. Striedanie duševnej a fyzickej práce prispieva k zvýšeniu výkonnosti študentov.

Rozvoj motoriky, zlepšenie koordinácie pohybov s vekom.

Novonarodené dieťa má nepravidelné pohyby končatín, trupu a hlavy. Koordinovaná rytmická flexia, extenzia, addukcia a abdukcia sú nahradené arytmickými, nekoordinovanými izolovanými pohybmi.

Motorická aktivita detí sa formuje podľa mechanizmu dočasných spojení. Dôležitú úlohu pri vytváraní týchto spojení zohráva interakcia motorického analyzátora s inými analyzátormi (vizuálny, hmatový, vestibulárny).

Zvýšenie tónu okcipitálnych svalov umožňuje 1,5-2 mesačnému dieťaťu položenému na bruchu zdvihnúť hlavu. Po 2,5-3 mesiacoch sa pohyby rúk vyvíjajú smerom k viditeľnému objektu. V 4 mesiacoch sa dieťa pretáča z chrbta na bok a v 5. mesiaci sa prevaľuje na bruško a z brucha na chrbát. Vo veku 3 až 6 mesiacov sa dieťa pripravuje na plazenie: v ľahu na bruchu dvíha hlavu a hornú časť tela stále vyššie; do 8 mesiacov je schopný plaziť sa na pomerne veľké vzdialenosti.

Vo veku 6 až 8 mesiacov v dôsledku vývoja svalov trupu a panvy dieťa začína sedieť, vstávať, stáť a spúšťať sa, pričom sa rukami drží opory. Do konca prvého roka už dieťa voľne stojí a spravidla začína chodiť. Ale v tomto období sú kroky dieťaťa krátke, nerovnomerné, poloha tela je nestabilná. V snahe udržať rovnováhu sa dieťa vyrovnáva rukami, dáva nohy široko. Postupne sa dĺžka kroku zvyšuje, vo veku 4 rokov dosahuje 40 cm, ale kroky sú stále nerovnomerné. Medzi 8. a 15. rokom života sa dĺžka kroku stále zvyšuje a tempo chôdze sa znižuje.

Vo veku 4-5 rokov v súvislosti s rozvojom svalových skupín a zlepšením koordinácie pohybov sú deťom k dispozícii zložitejšie motorické úkony: beh, skákanie, korčuľovanie, plávanie, gymnastické cvičenia. V tomto veku už deti vedia kresliť, hrať na hudobné nástroje. Pre nedokonalosť mechanizmov regulácie si však predškoláci a mladší školáci ťažko osvojujú zručnosti spojené s presnosťou pohybov rúk a reprodukciou daného úsilia.
Do 12-14 rokov sa zvyšuje presnosť hodov, hod na cieľ a presnosť skokov. Niektoré pozorovania však ukazujú zhoršenie motorickej koordinácie u adolescentov, čo súvisí s morfologickými a funkčnými premenami počas puberty. S pubertou súvisí aj pokles vytrvalosti pri vysokorýchlostnom behu u 14-15-ročných adolescentov, aj keď rýchlosť behu do tohto veku výrazne stúpa.