Kožné ochorenia 

Ako rýchlo zmierniť bolesť svalov po tréningu. Bolesť svalov z pretrénovania


Aby sme sa zbavili bolesti svalov, je potrebný integrovaný prístup, preto je terapia zameraná na ovplyvnenie všetkých systémov tela, ktoré sa podieľajú na syndróme bolesti.

Typickým účelom prvej fázy liečby sú masti, gély, lokálne prípravky. Ich úlohou je zmeniť patologické spojenie „sval-bolesť“. Spravidla sa predpisujú prostriedky zo skupiny myelorelaxantov, nesteroidných protizápalových liekov, menej často analgetík. Okrem toho majú dobrý účinok rušivé, dráždivé látky, otepľovacie masti, často na báze liečivých bylín, jedov obsahujúcich éterické oleje. Medzi najobľúbenejšie prostriedky patrí Voltaren-gel, Deep-Heat, Diclofenac-gel, Apizatron, Myoton, Vipratox a ďalšie.

Algoritmus terapeutických účinkov na bolesť vo svaloch:

  • Znehybnenie časti tela, končatín, poskytnutie odpočinku svalu.
  • Aplikácie, trenie vonkajšími prostriedkami.
  • Vymenovanie myelorelaxancií.
  • Vymenovanie NSAID - nesteroidné protizápalové lieky.
  • Pri bolesti vymenovanie injekcií (analgetík) v spúšťacej zóne.
  • Akupunktúra.
  • Masáž.
  • Vykonávanie špecifických strečingových cvičení.
  • Ak je bolesť svalov sekundárna, liečte základné ochorenie vyvolávajúce symptómy.

Masť na bolesť svalov

Masť na bolesť svalov je spravidla prvým liekom, ktorý môže zmierniť bolestivý príznak, kŕč. Masti môžu mať rôzny účinok:

  • Lieky proti bolesti, analgetiká.
  • Zmiernenie zápalu.
  • Zvýšenie krvného obehu, hyperemické.
  • Hrejivý, dráždivý účinok.
  • Zmiernenie opuchov.

Zoznam najpopulárnejších a najúčinnejších liekov, ktoré sa používajú pri liečbe myalgie:

  • Viprosal na báze vretečieho jedu s obsahom aj silice gáfrovej jedle a ďalších účinných látok. Masť má kontraindikácie - alergiu na éterické oleje a jed.
  • Kapsikam obsahujúci bexylnikotinát, gáfor, terpentín, dimexid. Masť dobre zmierňuje bolesť svalov, ale nemala by sa aplikovať na povrch s ranami, rezmi.
  • Finalgon obsahujúci ester kyseliny nikotínovej, vanilamid kyseliny nonylovej. Dobre aktivuje zásobovanie krvou, rozširuje cievy, má lokálny otepľovací účinok.
  • Fort gél.
  • Diclac-gél.
  • Denebola-gél.
  • Ben Gay.
  • Fastum gél.
  • Olfen.
  • Analgos.
  • Dolobene.
  • Tarflex.
  • Apizatron.
  • Finalgel.
  • Traumel.
  • Diklosan.
  • Veral.
  • Deep Hit.
  • Revma gél.
  • Espol.

Masť proti bolesti svalov sa dá kúpiť bez predpisu v každej lekárni, ale je lepšie, ak lekár vyšetrí poškodený sval, určí stupeň poškodenia, príčinu bolesti a predpíše konkrétny účinný liek.

Liek na bolesť svalov

Liek na myalgiu môže byť buď externý liek, tablety, injekcie alebo masáž, fyzioterapia a terapeutické cvičenia.

Všetko závisí od závažnosti bolesti, lokalizácie svalu a prevalencie symptómu.

  • Nesteroidné protizápalové lieky, najmä na báze diklofenaku, ibuprofénu, indometacínu:

Masti s diklofenakom:

  • Diklovit.
  • Diklak.
  • Dicloran.
  • Voltaren.
  • diklofenak.
  • Ortofen.
  • Diklobene.
  • dicloran plus.

Masti s ibuprofénom:

  • Nurofen
  • Dolgit
  • Movalis, Nurofen, Nimid a iné prostriedky tejto skupiny sú tiež účinné.

Masti obsahujúce jedy, výťažky z papriky ako Viprosal, Dr. Theiss, Espol, Efkamon, Camphocin a iné majú lokálne dráždivé, bolesť tlmiace účinky.

Na oblasť poškodeného svalu sa aplikujú obklady s alkoholom - mravec, gáfor, balzamy.

Hrejivé masážne aplikácie sú predpísané pomocou tepla, vonkajších zahrievacích prostriedkov, vyhrievacích podložiek.

Je znázornená imobilizácia s tesným obväzom.

Efektívne zostavy cvikov na natiahnutie spazmického svalu (postizometrická relaxácia).

Bolesť sa zmierňuje liekmi proti bolesti, predpisujú sa analgetiká, antipyretiká.

Pri súbežných depresívnych stavoch (fibromyalgia) sú indikované antidepresíva.

Pri fibromyalgii má kurz psychoterapie dobrý účinok, najmä s použitím behaviorálnych techník, relaxačných techník a autogénneho tréningu.

Liek na zmiernenie bolesti svalov

Pred zastavením symptómu bolesti, výberom anestetika na bolesť svalov musíte určiť hlavnú príčinu a aký charakter má poškodenie svalových vlákien. Ak je myalgia spôsobená vaskulárnymi poruchami, analgetikum by sa malo vyberať v súlade s účinkom na cievny systém, ale ak je bolesť spôsobená mikrotraumou vlákien, zvolí sa úplne iný liek, rovnako ako na neutralizáciu bolesti pri myozitíde - zápal svalu. Anestetikum na bolesť svalov by malo pôsobiť na nadmerné podráždenie, excitáciu receptorov hlbokého tkaniva, ktoré reagujú na poškodenie reflexne.

Na zmiernenie bolesti sa spravidla predpisujú tabletové formy NSAID - nesteroidné protizápalové lieky, antipyretiká a analgetiká, ktoré pomáhajú odstraňovať zápalové ložiská, znižujú opuch tkaniva a anestetizujú symptóm. Je potrebné poznamenať, že takmer všetky NSAID majú nežiaduci vedľajší účinok na orgány tráviaceho systému, preto sa pri predpisovaní nesteroidných protizápalových liekov vždy zohľadňuje ich negatívny účinok a prínos z užívania. Indometacín, diklofenak, ibuprofén, ketoprofén, analgín môžu tiež negatívne ovplyvniť telo. Aby sa zabránilo gastropatii, NSAID sa predpisujú vždy 30-40 minút po jedle a iba v obmedzenom kurze. Okrem toho existujú jemnejšie metódy liečby bolesti svalov - ide o vonkajšie činidlá, ktoré nemajú toxické vlastnosti a sú celkom účinné na zastavenie symptómu bolesti.

Riziká predpisovania liekov proti bolesti na myalgiu:

  • Vek (deti, starší ľudia).
  • Gastrointestinálne ochorenia v histórii.
  • Inkompatibilita s glukokortikosteroidmi.
  • Tehotenstvo.
  • Dlhodobé užívanie (užívanie NSAID dlhšie ako 7-10 dní je neprijateľné).

Výhody liekov proti bolesti NSAID na liečbu myalgie:

  • Miestna aplikácia vo forme vonkajších činidiel má výrazný analgetický účinok.
  • Protizápalové pôsobenie.
  • Znížené opuchy.
  • Aktivácia a zvýšenie rozsahu pohybu.
  • Aktivácia lokálnej mikrocirkulácie.

Náplasť na bolesť svalov

Svalová hypertonicita, kŕče a mikrotraumy svalových vlákien vyvolávajú bolesť a môžu človeka obmedzovať v pohybe. Moderná liečba myalgie zahŕňa všetky dostupné metódy a typy, avšak metóda lokálneho termického pôsobenia na zónu spúšťacej bolesti zostáva najbežnejšou a najúčinnejšou. Ako rozcvička sa používajú aplikácie mastičkami, gélmi, tinktúrami, ale aj kineziové náplasti (z kinesis - pohyb). Náplasť na bolesť svalov sa ľahko používa, je účinná a pomáha rýchlo neutralizovať symptóm bolesti, zmierniť opuch a zmierniť kŕče. Lokálne pôsobenie je zabezpečené transdermálnym prienikom liečivých látok obsiahnutých v náplasti a zahrievaním svalov v hlbokých vrstvách.

Náplasť na bolesť svalov sa používa aj pri týchto ochoreniach, stavoch:

  • artritída, artróza.
  • modriny (otras mozgu).
  • strečing.
  • lumbodynia.
  • opuch mäkkých tkanív.

Veľkou výhodou kinesio náplasti je absencia vedľajších účinkov na gastrointestinálny trakt, ako pri vymenovaní NSAID - nesteroidné protizápalové lieky, antispazmodiká alebo analgetiká. Náplasť dokonale kombinuje a dopĺňa základnú terapiu, čím sa výrazne skracuje doba rekonvalescencie. Predtým obľúbenú hrejivú paprikovú náplasť dnes nahradili nové druhy vonkajších liekov proti bolesti - Extraplast, náplasti na báze čínskych liečivých bylín, Nanoplast Forte, Ketonal Thermo a ďalšie náplasti, ktoré nedráždia pokožku, majú priedušné a hygroskopické vlastnosti.

banány na bolesť svalov

Myalgia, svalové napätie, najmä po tréningu, je sprevádzané poklesom hladiny glykogénu vo svalových vláknach. Je to spôsobené tým, že glykogén dodáva svalovému tkanivu energetickú výživu vo forme glukózy, pri nedostatku glykogénu dochádza k narušeniu výživy, k zosilneniu symptómu bolesti až kŕčom a k procesu katabolizmu (rozpadu) svalových buniek. rozvíja. Existujú rôzne spôsoby nápravy situácie, vrátane výživy bohatej na sacharidy. Konvenčné uhľohydrátové jedlá však nemusia mať taký vplyv na svaly, ako môžu poskytnúť ďalšie kilokalórie, a preto ovplyvňujú zvýšenie telesnej hmotnosti.

Alternatívnou možnosťou, ktorá je považovaná za diétnu a zároveň výživnú, sú banány.

Ako môžu banány pomôcť pri bolestiach svalov? V prvom rade kvôli veľkému množstvu vitamínov, stopových prvkov, prírodných cukrov a minimálnemu množstvu kilokalórií. Ako argument uvádzame zoznam užitočných látok na 100 gramov banánov:

Je zrejmé, že banány „pracujú“ pri bolestiach svalov vďaka veľkému počtu typických „svalových“ stopových prvkov – horčíka, draslíka, sodíka a fosforu.

Okrem toho, že zjedením 2-3 banánov denne môžete obnoviť nielen silu, ale aj svalové tkanivo, sa často používajú ako vonkajší prostriedok proti bolesti pri myalgii. Recept je:

  • ošúpeme 5-7 banánov.
  • umyte, nasekajte kôru.
  • nalejte nakrájané banánové šupky s 0,5 litrom vodky (v nádobe z tmavého skla).
  • infúziu uchovávajte na chladnom tmavom mieste najmenej 14 dní.
  • po 2 týždňoch je tinktúra hotová, možno ju vtierať do bolestivých bodov, robiť aplikácie, obklady.

Pri napätí môžu svalové vlákna začať bolieť okamžite alebo do 3 po sebe nasledujúcich dní. Ak chcete odstrániť príčinu bolesti, upokojiť svaly, pomôžu špeciálne prípravky a ľudové prostriedky. Ak sa obávate bolesti svalov po tréningu - ako sa jej zbaviť, prečítajte si nižšie.

Prečo bolia svaly po tréningu?

Akákoľvek bolesť počas cvičenia je spôsobená kyselinou mliečnou vo svalových štruktúrach. Látka sa počas vykonávania lekcie hromadí vo forme produktu fyziologických procesov. Keď sa svalové vlákna viac a viac sťahujú, látka zvyšuje pocit pálenia a syndróm bolesti, pretože sa zvyšuje jej koncentrácia. Keď prestanete trénovať, krv odstráni kyselinu mliečnu zo svalov, bolesť zmizne a zvýši sa aktivita enzýmov.

Bolesť svalov po cvičení sa nazýva syndróm oneskorenej bolesti. Postihuje ľudí, ktorí zažili nezvyčajnú záťaž. Bolesť sa vyskytuje v dôsledku malých ruptúr svalových štruktúr. Ľudské telo na takéto mikrotraumy reaguje bolesťou. Hojenie po ruptúrach umožňuje svalu ďalej rásť: syntéza bielkovín a hormóny slúžia ako stavebné kamene pre svaly, ktoré priberajú na váhe a objeme.

Ako znížiť bolesť svalov po tréningu

Nepríjemné pocity bolesti sa nazývajú integrálnym ukazovateľom úsilia vynaloženého počas cvičenia, ktorému sa dá vyhnúť správnou výživou, dôkladnou gymnastikou, zahriatím pred tréningom a statickým naťahovaním svalov, relaxáciou, dobrým spánkom. Pomocou nasledujúcich akcií môžete znížiť bolesť svalov po tréningu:

  1. Eliminácia alebo odbúravanie produktov látkovej premeny nadmerným pitím.
  2. Kontrastná sprcha na konci tréningu po dobu 10 minút.
  3. Príjem antioxidantov, komplex vitamínov, protizápalové lieky.
  4. Masáž chorých, poškodených oblastí svalových vlákien.
  5. Zabezpečenie pohybu svalov pre ich rýchle zotavenie.
  6. Plávanie (akékoľvek pomalé vodné procedúry).

Masť na bolesť svalov po tréningu

Športovcom na zmiernenie stavu pomáhajú prostriedky vonkajšieho použitia. Nie je vhodná žiadna masť na svaly po tréningu. Na základe intenzity, trvania bolesti si môžete vybrať jeden z typov krémov: chladivý, hrejivý, so silným analgetickým účinkom. Je dôležité určiť povahu syndrómu bolesti. Pri akútnych poraneniach nie je možné zahriať svaly, s opuchom je uľahčený stav lieku s chladiacim účinkom.

Ako zmierniť bolesť svalov po cvičení v bruchu a iných partiách? Zoznam účinných mastí, ktoré ovplyvňujú receptory bolesti:

  • Fastum;
  • Kapsikam;
  • troxevazín;
  • Venoruton;
  • Voltaren;
  • Dolobene;
  • Finalgon.

Účinnosť mastí dokazuje ich účinok na svaly vo forme:

  • zvýšiť elasticitu, relaxáciu tkanív;
  • liečenie nepohodlia;
  • zlepšiť krvný obeh;
  • zbaviť sa produktov metabolizmu;
  • obnovenie metabolického procesu.

pilulky proti bolesti svalov

Nesteroidné protizápalové lieky zmierňujú ťažké nepohodlie, odstraňujú opuchy a zápaly. Užívanie takýchto tabliet na bolesť svalov po tréningu sa pravidelne neoplatí: poškodzujú orgány (pečeň a žalúdok človeka) a môžu tiež oslabiť a spomaliť procesy obnovy. NSAID fungujú dočasne. Tie obsahujú:

  • aspirín;
  • ibuprofén;
  • Nurofen.

Vírivka po tréningu

Niektorí ľudia veria, že horúci kúpeľ po tréningu pomáha vyrovnať sa so svalovým stresom. Je vedecky dokázané, že nebude mať regeneračný účinok na svaly. Pri cvičení dochádza k zápalu v svalovej štruktúre, preto sa neodporúča telo ešte viac zahriať. Ako rýchlo obnoviť svaly po tréningu? Odporúčame teplý kúpeľ s prídavkom morskej soli. Kontrastná sprcha pomôže zmierniť bolesť. Striedanie studenej vody a horúcej povzbudzuje, dodáva energiu a silu.

Masáž

Masáž po tréningu pomôže regenerovať svalové bunky, dodať kyslík a zlepšiť výkon. Rýchlym riešením, ako uľaviť kĺbom a zjemniť svaly, je ľadová masáž. Chladenie poskytne úľavu od bolesti, ktorá sa môže objaviť po niekoľkých dňoch. Ako zmierniť bolesť svalov po tréningu? Aby ste to urobili, musíte na miesto lokalizácie bolesti aplikovať ľad na tri minúty. Potom môžete plávať alebo robiť ľahké cvičenie.

Športová masáž sa robí 12 hodín pred ďalšou reláciou. Všeobecné pravidlá na vykonanie postupu:

  1. Pohyby by mali byť ľahké a nie trhavé.
  2. Lisovanie sa vykonáva v oblastiach lymfatických uzlín.
  3. Po hladení, zdvihnutí svalov, trenie sa vykonáva.
  4. Počiatočné nepohodlie je bežné a bolesť ustúpi do konca procedúry.
  5. Smer masáže: začnite od proximálneho konca časti tela a končite zdola nahor (proximálne od distálneho konca).

Ľudové prostriedky

Pri cvičení v posilňovni sa objavujú bolesti tela, ktoré sa dajú vyliečiť aj bez liekov. Vyskúšajte zmes 1 vajca, 1 lyžičky jablčného octu alebo 1 lyžičky terpentínu. Všetky zložky sa musia zmiešať, kým nevznikne hustá kyslá smotana. Pred spaním je potrebné trieť, zabaliť vlnenou prikrývkou. Vhodné sú aj iné ľudové lieky na bolesť svalov:

  • jazvečí tuk;
  • pleťové vody z medu, strúhaný chren;
  • obklady z vŕbových konárov;
  • kapustový list;
  • tinktúra papriky (na mazanie poškodených oblastí);
  • nálev zo sladkej ďateliny.

Video: ako sa zbaviť bolesti svalov po tréningu

Ahoj ľudia! Dnes si povieme niečo o bolesti. Nie, nie o duševnej, menovite o bolesti svalov. Ak za vás trénujete v posilňovni, bolesť svalov je už niečo známe. Osobne som na to zvyknutý a bolestiam svalov nôh po drepoch, bolestiam hrudníka po bench presse a pod. Ale pamätám si svoj prvý tréning.

O tom, že ma na druhý deň ráno všetko bolelo, sa ani nehovorí. Po samotnom tréningu som mala ruky len zbabelé ako od alkoholika. Bolesti nezmizli počas celého týždňa. Zdá sa, že s nákladom zašiel príliš ďaleko.

Ale situácie sú rôzne a samotná bolesť má iný charakter a dôvod svojho vzhľadu. Niekedy bežné masti, takpovediac štandardnými metódami, nepomáhajú. Niekedy potrebujete pomoc špecialistu. Výskyt bolesti po intenzívnom tréningu počas 1-3 dní je celkom normálny.

Existujú však situácie, keď táto bolesť zasahuje do normálneho priebehu života a stáva sa jednoducho neznesiteľnou. Mnoho športovcov sa pýta, keď svaly po tréningu bolia, ako zmierniť bolesť? Musím navštíviť lekára? O týchto otázkach budeme diskutovať v tomto článku! Takže poďme k veci...

Najprv zvážte príčiny bolesti svalov:

Po fyzickej aktivite sa vo svalových tkanivách objavia slzy a mikrotrhliny, ktoré si vyžadujú čas na zotavenie. To má pozitívny vplyv na aktiváciu obranných reakcií organizmu, vylučovanie hormónov a rast svalov. Takáto bolesť sa často vyskytuje po prvom tréningu a zmizne po 3-4 sedeniach.
  • KYSELINA MLIEČNA. Je produktom fyzikálnych procesov, hromadí sa vo svalových vláknach a čím intenzívnejšia záťaž, tým viac kyseliny mliečnej. Cez deň to vychádza samo.
  • NARUŠENIE ROVNOVÁHY VODY. Precitlivenosť nervových zakončení sa môže vyskytnúť v dôsledku nerovnováhy elektrolytov a tekutín. To môže viesť k vážnejším následkom, ako sú kŕče v nohách.Tomu sa dá predísť natiahnutím a zahriatím svalov pred cvičením a ochladením po cvičení. Je tiež nevyhnutné doplniť stratu tekutín počas cvičenia a po ňom.
  • PRETrénovanie. Jedným z hlavných dôvodov je aj prílišná horlivosť. Je charakterizovaná silnou bolesťou svalov, celkovou slabosťou a stratou sily, apatiou. V tele dochádza k nerovnováhe dusíka, ako aj k nadmernej strate bielkovín, ktoré nie sú správne dopĺňané. Tejto chybe treba venovať zvýšenú pozornosť, pretože neustále fyzické vyčerpanie môže viesť k vážnym následkom – hormonálnym poruchám, vrátane zlyhania cyklu u žien, zníženiu imunity av kritických prípadoch až strate schopnosti otehotnieť.
  • ZRANENIA. Je možné, že silná, ostrá bolesť nie je normálnym stavom, ale výsledkom zranenia, najmä ak k nemu došlo priamo počas tréningu. Ak bolesť neustupuje, je lepšie poradiť sa s lekárom, v takýchto situáciách je lepšie zveriť riešenie otázky, ako zmierniť bolesť, odborníkom.
  • NESPRÁVNA TECHNIKA. Ak cítite bolesť v nesprávnych oblastiach, ktoré boli vypracované skôr, s najväčšou pravdepodobnosťou ste vykonali záťaž nesprávne.

    • Toto nie sú všetky dôvody, je ich samozrejme oveľa viac. Ale toto sú tie hlavné. Keď sme im porozumeli, poďme sa teraz pozrieť na najefektívnejšie metódy, ako zmierniť bolesť svalov po tréningu.

    Ako znížiť bolesť

    VODNÉ ÚPRAVY. Kontrastná sprcha v trvaní 10-15 minút po intenzívnom tréningu účinne znižuje bolesť a uvoľňuje svalové tkanivo. Vhodný je aj teplý kúpeľ v morskej soli s následným obliatím studenou vodou.

    Kúpeľ so striedaním teplôt. Nezabudnite len na doplnenie stratenej tekutiny. O tom, ktorý kúpeľ je lepšie vybrať

    Plávanie v bazéne so studenou vodou po dobu 15 minút je výborným liekom na boľavé svaly. Nepohodlie sa znižuje rozšírením krvných ciev a zlepšením krvného obehu. Mnohí si vyberajú túto metódu a neustále ju používajú.

    MASÁŽ. Je lepšie kontaktovať profesionálneho masážneho terapeuta a získať úplnú relaxáciu. Ak to nie je možné, môžete si masáž urobiť sami. Svaly pracujte jemne a hladko, začnite od konca, pohybujte sa nahor, nerobte náhle pohyby.

    Môžete začať ľahkým tlačením a miesením svalu a skončiť trením. Použite špeciálny masážny olej s hrejivým účinkom. Môžete pridať pár kvapiek levanduľového, mätového alebo šalviového esenciálneho oleja. Môžete tiež použiť špeciálne masážne prístroje, valčeky, ktoré zlepšujú krvný obeh.

    Neprestávajte, ak masáž spôsobuje bolesť a nepohodlie. Na konci procedúry sa budete cítiť oveľa lepšie, pretože masáž je jedným z najúčinnejších spôsobov úľavy od bolesti.

    KOMPRESUJE. Používajte studené obklady, najmä ak máte modriny alebo opuchy. Môžete použiť ľadový obklad, ale nie viac ako 20 minút. Môžete tiež použiť hrejivý vankúšik alebo použiť hrejivý krém.

    VŠEOBECNÁ ČINNOSŤ. Urobte rozcvičku na zahriatie svalov, strečing. Môžete robiť normálnu chôdzu. Čím viac si vyviniete svaly, tým rýchlejšie sa vaše pocity vrátia do normálu.

    MASÍVNE PITIE. Pomáha rýchlo odstraňovať metabolické produkty a znižovať bolesť. Mali by ste piť vodu po tréningu?

    RELAXÁCIA. Ak to v tréningu preženiete, dajte si pár dní pauzu. To pomôže obnoviť svaly a získať silu pred ďalším tréningom.

    Lieky

    Ak je bolesť príliš silná a uvedené metódy nepomáhajú, môžete použiť lieky v lekárni:

    MASTI A KRÉMY. Prostriedky na vonkajšie použitie dokonale zvládajú bolesť svalov v krátkom čase. Ochladzujú, zahrievajú a zmierňujú bolesť. Pri opuchoch je lepšie použiť chladivé a na modriny a poranenia lieky proti bolesti, v žiadnom prípade však nie hrejivé.

    Masti a krémy tiež pomáhajú zvyšovať elasticitu pokožky, zlepšujú prietok krvi, zbavujú sa produktov metabolizmu a obnovujú metabolizmus. Nepohodlie rýchlo prechádza. Najpopulárnejšie a najúčinnejšie prostriedky vonkajšieho použitia:

    • Fastum gél.
    • Kapsikam.
    • Troxevasin.
    • Dolobene.
    • Finalgon.
    • Voltaren.

    TABLETY. Protizápalové, nesteroidné lieky proti bolesti sú schopné rýchlo a trvalo zmierniť bolesť. Ale ich použitie by sa nemalo stať hlavným spôsobom odstraňovania bolesti, pretože poškodzuje vnútorné orgány a telo ako celok. Môžu tiež inhibovať procesy obnovy svalov. Najbezpečnejšie lieky na úľavu od bolesti:

    • aspirín.
    • Nurofen.
    • Ibuprofen.

    Ak po troch dňoch bolesť svalov neustúpi, ba dokonca sa zintenzívni, je potrebné navštíviť lekára. Možno ste si podvrtli alebo poranili väzy alebo ste si poranili kĺby.

    Prevencia

    Ak sa vám nechce neustále hľadať odpoveď na otázku, ako sa zbaviť bolesti po tréningu, skúste tomu predchádzať. Hlavné metódy prevencie:

    1. Kľúčom k zdravému životnému štýlu a bezbolestnej rekonvalescencii po fyzickej aktivite je správne, Jedzte viac bielkovinových potravín, ktoré dokážu pokryť množstvo bielkovín vynaložených počas tréningu a tiež nezabúdajte na tuky a sacharidy. Ich denná sadzba je 20 a 30 %.
    2. Nezabúdajte na dodržiavanie dennej miery príjmu tekutín počas dňa, ako aj na dopĺňanie strát počas tréningu. To zabraňuje usadzovaniu toxínov a rýchlejšie odstraňuje toxíny zo svalov. Do vody môžete pridať elektrolyty, ktoré pomôžu obnoviť rovnováhu vody a soli.
    3. Pri silovom tréningu nezanedbávajte kardio. Pomáhajú urýchliť regeneráciu svalov tým, že saturujú krv kyslíkom a odstraňujú kyselinu mliečnu.
    4. Po tréningu si dajte proteínové kokteily, ako aj doplnky bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny a glutamín. O tom, čo piť pre dobrý rast svalov -
    5. Užívanie komplexných vitamínov, ako aj prípravkov s horčíkom, nasýti telo užitočnými látkami, zvyšuje obranyschopnosť organizmu a napomáha aj regenerácii svalov. Horčík pomáha predchádzať kŕčom a bolestiam.
    6. Príjem antioxidantov (retinol, tokoferol, flavanoidy) ako súčasť prípravkov a v prírodných produktoch - čerešne, hrozno, sušené ovocie, modrá kapusta.
    7. Jedzte potraviny, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť svalov. Patria sem vodné melóny, čierne ríbezle, granátové jablká, uhorky, petržlen, zázvor. Veľmi užitočné sú odvary sladkého drievka, lipy, harmančeka a divokej ruže.
    8. Pred tréningom nezabudnite na zahriatie svalov. Zaťaženie je tiež potrebné postupne zvyšovať. Trvanie fyzickej aktivity bez prestávky by nemalo presiahnuť 1 hodinu, najlepšie 45 minút. Je to spôsobené zvýšenou hladinou kortizolu v krvi počas dlhého tréningu.
    9. Telo potrebuje čas na zotavenie na normalizáciu všetkých fyziologických procesov, na normalizáciu sekrécie hormónov a regeneráciu svalov. Spite aspoň 6-8 hodín denne. Ak je to možné, pomôže aj denný spánok.

    Využite tipy, ako si uľaviť od bolesti po tréningu a ako jej predchádzať a bude pre vás oveľa jednoduchšie dosiahnuť vaše ciele. Ale v každom prípade, ak je bolesť abnormálna, určite choďte k lekárovi, aj keď tam naozaj nechcete ísť. Toto je len tvoje zdravie a nikto sa oň okrem teba nepostará.

    To je z mojej strany všetko – buďte zdraví, priatelia! Do skorého videnia!

    komentáre využívajúce technológiu HyperComments

    P.S. Prihláste sa na odber aktualizácií blogu aby vám nič neuniklo! Ak si chcete kúpiť akýkoľvek športový tovar, športovú výživu alebo doplnky - môžete použiť táto špeciálna stránka!

    Väčšina ľudí sa musela vyrovnať s bolesťou svalov z rôznych dôvodov. Tu popísané domáce prostriedky vám pomôžu zbaviť sa bolesti svalov, chrbta a pomliaždenej holene.

    Čo spôsobuje bolesť svalov, kŕče, vyvrtnutia a deformáciu kĺbov?

    Nešpecifická bolesť po fyzickej námahe (krepatura) je spravidla spôsobená mikrotrhlinami vo svaloch. Postupom času, keď sa svaly zotavia a zosilnejú, aby sa prispôsobili záťaži, bolestivosť klesá. Kŕč, to znamená silný, bolestivý kŕč alebo kontrakcia svalu, ktorá sa objaví náhle a trvá od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút, môže byť spôsobená viacerými príčinami:

    • cvičenie, zranenie alebo nadmerné používanie;
    • poruchy prietoku krvi;
    • nedostatok stopových prvkov, ako je vápnik, draslík a horčík;
    • dehydratácia;
    • užívanie určitých liekov.

    Kĺbová distorzia je poranenie väziva (tkaniva, ktoré spája dve alebo viac kostí do kĺbu). Pri deformácii sa jeden alebo viac väzov natiahne alebo roztrhne. Vyvrtnutie je zranenie svalu alebo šľachy (tkaniva, ktoré pripevňuje sval ku kosti). Keď sa sval alebo šľacha natiahne, predĺži sa alebo pretrhne. Podvrtnutie a natiahnutie sú zvyčajne spôsobené traumou (pád, skrútenie, vonkajší náraz) alebo nadmernou fyzickou námahou. V tomto článku sa dozviete, ako znížiť bolesť svalov po tréningu.

    12 tipov na zmiernenie bolesti svalov po tréningu

    Vždy pamätajte: ak je bolesť silná alebo sťažuje pohyb, mali by ste vyhľadať odbornú lekársku pomoc. Tento príspevok slúži len na informačné účely a nenahrádza lekársku pomoc.

    #1 - Epsom Salts & Magnesium Oil

    Jedna až dve šálky epsomskej soli vo vani s teplou vodou robia zázraky na boľavé svaly. Používajte teplú, nie horúcu vodu. Teplá voda menej dehydratuje pokožku. Sedieť vo vode asi 15 minút alebo kým voda nevychladne, až trikrát týždenne. Táto metóda sa neodporúča ľuďom so srdcovými problémami, vysokým krvným tlakom alebo cukrovkou.

    Horčíkový olej sa zvyčajne nanáša rozprašovačom, čo uľahčuje jeho použitie na konkrétnu oblasť, ako je bolesť lýtok alebo chodidiel.

    Ako pomáhajú epsomské soli a horčíkový olej pri bolestiach svalov? Epsomské soli sú síran horečnatý, horečnatý olej je chlorid horečnatý. Horčík je prirodzený svalový relaxant a vo forme solí tieto zlúčeniny pomáhajú odstraňovať prebytočnú tekutinu z tkanív, čím znižujú opuchy.

    #2 - Teplé alebo studené

    Teplá sprcha alebo kúpeľ je prirodzeným svalovým relaxantom, ktorý môže pomôcť pri svalovom napätí v ramenách alebo bolesti po cvičení.

    Pri podliatinách alebo zápaloch sa na postihnuté miesto aplikuje ľadový obklad na 20 minút: zníži sa tým opuch a bolestivosť.

    #3 - Pitie horčíka

    Nízka hladina horčíka v tele môže viesť k celkovej bolesti a kŕčom. Možno budete chcieť zvážiť doplnky horčíka, ale najlepšie je začať s potravinami s vysokým obsahom horčíka. Najlepšími zdrojmi horčíka sú melasa, tekvicové a tekvicové semienka, špenát, kakaový prášok, čierne fazule, ľanové semienka, sezamové semienka, slnečnicové semienka, mandle a kešu oriešky.

    #4 - Jablčný ocot

    Jablčný ocot je účinný pri bolestiach svalov a kŕčoch v nohách. Väčšina ľudí pridá jednu alebo dve polievkové lyžice do pohára vody a vypije ju, niektorí ľudia pijú čistý ocot. Môžete ho vtierať priamo do pokožky na boľavé svaly. Podobné výsledky možno dosiahnuť, ak budete piť soľanku. Odporúčaný recept na zmes je dobre premiešať 2 čajové lyžičky jablčného octu, 1 čajovú lyžičku medu, vetvičku čerstvej mäty a 250-300 ml studenej vody.

    č. 5 - melasa

    Ďalším spôsobom, ktorý môže zmierniť bolesť svalov, je 1 polievková lyžica melasy v šálke kávy každý deň. Tento účinok je pravdepodobne spôsobený vysokým obsahom horčíka. Ďalším spôsobom, ako získať kombináciu jablčného octu a melasy, je staromódny nápoj s názvom „Switchel“, ktorý sa používal pred érou okázalých športových nápojov a džúsov.

    Recept "Switchel"

    • 1/2 šálky jablčného octu;
    • 1/4 šálky melasy;
    • 1/2 šálky cukru alebo medu;
    • 1 1/2 čajovej lyžičky mletého zázvoru;
    • voda do 1 litra.

    Zmiešajte prvé štyri ingrediencie do hladka, potom pridajte vodu a miešajte, kým sa nerozpustí. Podávame vychladené alebo s kockami ľadu.

    #6 - Kokosový olej

    Rovnako ako jablčný ocot, aj kokosový olej sa odporúča pri mnohých ochoreniach. V zásade možno použiť 2-3 polievkové lyžice kokosového oleja denne počas varenia alebo natrieť na chlieb ako maslo. Ak ho chcete zjesť viac, zaraďte do svojho jedálnička nejaký kokosový fondán, ktorý obsahuje kokosový olej a kakaový prášok.

    #7 - Esenciálne oleje

    Množstvo esenciálnych olejov a ich zmesí môže byť nápomocných pri zmierňovaní bolesti svalov. Na kŕče vyskúšajte olej z citrónovej trávy, mätu a oregano. Pri svalových kŕčoch sa odporúčajú oleje z bazalky, majoránu a harmančeka rímskeho. Na zmiernenie stresu vyskúšajte majoránku, mätu piepornú, slamienku, levanduľu alebo rímsky harmanček.

    Pridajte jednu až dve kvapky esenciálneho oleja do jednej polievkovej lyžice základného oleja, ako je kokosový alebo olivový a aplikujte na postihnuté miesta.

    #8 - Pohyb

    Ak sú vaše svaly napäté a boľavé, cvičenie vám môže veľmi pomôcť. Postupom času sa svaly zotavia a posilnia a vy budete môcť robiť viac s menším nepohodlím. Ak príliš sedíte, svaly znecitlivia. Stačí vstať a pohybovať sa, trochu sa ponaťahovať. Naše svaly spravidla odrážajú náš vnútorný stav. Ak ste napätí, zostanú napätí. Vstávajte, choďte, behajte, naťahujte sa, choďte von – snažte sa byť aktívni (primerane veku).

    #9 - Masáž

    Masáž stimuluje krvný obeh v postihnutej oblasti, čo urýchľuje hojenie poranení. Skombinujte ho s liečivými olejmi a zmesami esenciálnych olejov uvedenými vyššie alebo s korením, čím získate dvojitý úžitok.

    #10 - Potieranie horúcou paprikou

    Kapsaicín, ktorý spaľuje feferónky, sa používa na zmiernenie bolesti pri artritíde, bolesti kĺbov a svalov a krepitus. Môžete si s ním kúpiť hotový liek alebo si vyrobiť vlastný zmiešaním 1/4-1/2 čajovej lyžičky kajenského korenia s jednou šálkou olivového oleja alebo teplého kokosového oleja. Niektorí ľudia kombinujú korenie s gélom z aloe vera.

    Naneste na postihnuté miesto a na záver si dôkladne umyte ruky. Udržujte ho ďalej od očí, nosa a úst, pretože korenie je dráždivé. Pred použitím otestujte na malej ploche pokožky, aby ste sa uistili, že sa nezhoršíte, pretože táto možnosť nie je pre každého.

    č.11 - Odpočinok

    Niekedy to najlepšie, čo môžete urobiť, je nerobiť vôbec nič. Ak si pár dní oddýchnete, celková svalová bolesť sama od seba zmizne. Samozrejme, pre tých, ktorí veľa pracujú v záhrade alebo na záhrade, odpočinok neprichádza do úvahy. Ale každý si vyberie to, čo mu najviac vyhovuje.

    #12 - Koncentrovaná čerešňová šťava

    British Journal of Sports Medicine opísal štúdiu, v ktorej dobrovoľníci pili zmes čerešňovej šťavy alebo nápoj, ktorý neobsahoval čerešňovú šťavu. Podľa výskumníkov:

    "Existoval významný rozdiel v stupni straty svalovej sily medzi tými, ktorí pijú zmes s čerešňovou šťavou, a tými, ktorí užívajú "figurínu". Takmer o 22 % viac svalovej sily kleslo u tých, ktorí pili falošnú zmes, a len o 4 % u tých, ktorí pili čerešňový džús.

    Svalová sila sa dokonca mierne zvýšila po 96 hodinách u tých, ktorí pili čerešňový džús. Stupeň bolestivosti sa medzi týmito dvoma skupinami príliš nelíšil, ale priemerné skóre bolesti bolo výrazne nižšie u tých, ktorí pijú čerešňový džús. Priemerné skóre bolesti bolo 3,2 pre tých, ktorí pili falošnú zmes a 2,4 pre tých, ktorí pili čerešňový džús.

    Bolesť vyvrcholila po 24 hodinách u tých, ktorí pili čerešňový džús, ale jej intenzita sa ďalej zvyšovala u tých, ktorí pili cumlík ďalších 48 hodín.

    Môžete si kúpiť čerstvé aj mrazené čerešne. A koncentrát čerešňovej šťavy sa dá kúpiť v supermarkete po celý rok.

    Podľa materiálov:

    commonsensehome.com/home-remedies-for-sore-muscles/

    Bez ohľadu na fyzickú zdatnosť, každý človek čelí bolesti svalov po tréningu, ale nie každý vie, ako sa jej zbaviť. Krepatura sa objavuje v dôsledku mikrotraumov spojivových a svalových tkanív vytvorených počas silného zaťaženia, ktoré sú sprevádzané zápalovými procesmi.

    Po vyčerpávajúcich tréningoch v telocvični sa po dni začne objavovať krepúra. Vyskytuje sa najmä vtedy, ak je percento športovej fyzickej aktivity aspoň o 10 % vyššie ako zvyčajne.

    Bolesť nastáva v dôsledku poškodenia Z-platní - sietí pozostávajúcich z proteínových prepletených molekúl. To znamená, že v prípade svalového napätia dochádza k silnému vplyvu na línie Z, ktoré mierne menia svoju štruktúru a lámu sa.

    Imunitný systém sa „stáva“ chrániť telo, ktoré na nadmernú námahu reaguje zápalovým procesom. Štúdiami bolo dokázané, že monocyty (veľké biele krvinky) ovplyvňujú zvýšenie prostaglandínov (lipidové účinné látky) v tele. Riadia mnohé dôležité fyziologické procesy v ľudskom tele.

    Po určitom čase si telo začne zvykať na nový stav a stáva sa odolnejším voči fyzickej námahe, pretože jeho svalové vlákna silnejú. Táto príčina krepatúry sa týka najmä mladých ľudí, pretože bolesť svalov u starších ľudí môže signalizovať nielen prepätie, ale aj prítomnosť iných problémov.

    Vo väčšine prípadov nepríjemné pocity "hovoria" o vývoji patologických procesov, ktoré je potrebné diagnostikovať a kvalifikovane liečiť.

    Nižšie je uvedený zoznam príznakov, ktoré sú patologické:

    • pocity bolesti vznikajú spontánne, nie sú spôsobené vonkajšími faktormi;
    • bolesť je sprevádzaná opuchom a začervenaním;
    • počas pohybu sa v kĺbe objaví charakteristické kliknutie, po ktorom sa objaví bolesť;
    • bolesť sa zvyšuje;
    • existujú problémy s chrbticou, ktoré spôsobujú bolesť;
    • bolestivý syndróm sa pozoruje dlhodobo (najmenej 7 dní).

    Bolesť po tréningu je výlučne fantómovej povahy, to znamená, že sa pozoruje nielen vo svaloch, ale aj v kĺboch.

    Užívanie NSAID

    Aby ste pochopili, ako sa zbaviť bolesti svalov po tréningu s NSAID, musíte si preštudovať princíp ich pôsobenia. Nie vždy sú prostriedky vhodné na liečbu krepatury. Sú to protizápalové nehormonálne lieky, ktoré patria medzi nesteroidné lieky.

    Používajú sa na odstránenie bolesti, ktorá je spôsobená zápalovými procesmi v kĺboch ​​s artritídou a artrózou, ako aj v oblasti chrbtice. Pre športovcov sú nepostrádateľné, pretože môžu prispieť k efektívnej a rýchlej úľave od príznakov trepatury.

    Tieto lieky účinne znižujú závažnosť zápalového procesu v oblasti nervových kmeňov, svalov a kĺbov. Môžu sa tiež zbaviť edému, ktorý vznikol v dôsledku poškodenia tkaniva a odstrániť syndróm bolesti.

    Najúčinnejšie a najobľúbenejšie lieky medzi profesionálnymi športovcami sú:

    • diklofenak;
    • indometacín;
    • ibuprofén;
    • pyropsican;
    • ketoprofén;
    • Ketorolac.

    Vitamínové prípravky

    Aby sa zabezpečilo správne zotavenie nielen svalov, ale aj celého tela po tréningu, je dôležité užívať vitamínové komplexy.

    Ako ďalšie komponenty môžu zahŕňať:

    Medzi najobľúbenejšie vitamínové prípravky patria:

    Plastové prípravky

    Dnes existuje účinné riešenie problému, ako sa zbaviť bolesti svalov po tréningu - lieky plastového typu. Pomáhajú zvládať zintenzívnenie metabolizmu, nedostatočnú funkčnosť vitamínov, stopových prvkov, elektrolytov, glykogénu, glukózy, kreatínfosfátu, ATP a L-karnitínu.

    V prvom rade je vplyv silnej fyzickej námahy na telo zameraný na zníženie kvantitatívneho indexu sacharidov, bielkovín a tukov. V dôsledku toho sa u človeka môže začať rozvíjať takzvaná "katabolická fáza".

    Jeho prvým znakom je rýchly úbytok hmotnostnej kategórie. Na odstránenie problému je potrebné použiť špeciálne nesteroidné lieky, ktorých pôsobenie je zamerané na udržanie a zvýšenie svalovej hmoty.

    Plastové prípravky zahŕňajú:


    Energetické lieky

    Každý športovec si je vedomý toho, že pri silnej fyzickej námahe sa po tréningu objavuje bolesť svalov, nie každý začiatočník vie, ako sa jej zbaviť. Na tento účel sa používajú rôzne lieky, ktoré boli uvedené vyššie.

    Existuje však ďalší problém, s ktorým sa neskúsení športovci stretávajú – únava a slabosť počas cvičenia. To, že telo vyčerpáva sily intenzívnym cvičením, je normálne.

    Môžete to urobiť odolnejšími pomocou energetických prípravkov, ktoré majú nasledujúce vlastnosti:

    Existuje mnoho príprav energetického smeru, Najúčinnejšie sú podľa odborníkov:

    • erytroetínový hormón;
    • Ostarin;
    • GW-1516;
    • Aikar, Ezafosfín;
    • Fosfaden.

    Tablety-adaptogény

    Tieto lieky pomáhajú zmierniť bolesť svalov po cvičení. Ako sa rýchlo a efektívne zbaviť nepohodlia - uvedené v pokynoch. Okrem toho môžu adaptogény zlepšiť náchylnosť ľudského tela na infekcie, ako aj rôzne chemické a fyzikálne faktory.

    To znamená, že ich pôsobenie je zamerané priamo na zvýšenie účinnosti celého organizmu ako celku, ktorý prešiel dlhotrvajúcim fyzickým prepracovaním a preťažením.

    Charakteristickým znakom tejto kategórie produktov je, že sú vytvorené výlučne z ich rastlinnej základne s prídavkom aktívnych biologických prísad.

    Najlepšie adaptogény sú:

    • pantokrin;
    • Rhodiol, Múmia Altaj;
    • Aloe (tekutý extrakt);
    • Tinktúra Eleutherococcus.

    Športové krémy, masti, gély

    Bolesť a opuch, ktoré sa objavujú pri poraneniach, sú príznakmi poškodenia malých ciev, zvýšenia priepustnosti kapilár a hypoxie tkaniva. To vedie k zníženiu účinnosti procesu krvného obehu. Takéto nepríjemné situácie nie sú počas tréningu nezvyčajné, takže ak je to potrebné, musíte použiť špeciálne gély, masti a krémy.

    Pomôžu s nasledujúcim:

    • poskytnúť analgéziu, to znamená odstrániť bolesť;
    • zmierniť zápal a minimalizovať podráždenie tkaniva;
    • prispieť k urýchleniu resorpcie;
    • výrazne znížiť veľkosť hematómov a edému;
    • zvýšiť účinnosť mikrocirkulácie;
    • poskytujú rýchlu regeneráciu poškodeného tkaniva.

    Takmer všetky športové gély, krémy a masti majú protizápalové a analgetické vlastnosti.


    Masť Analgos pomôže zbaviť sa bolesti svalov po tréningu

    Populárne sú:

    • analgos;
    • apizartron;
    • Bystrumgel;
    • Virapin;
    • Viprosa;,
    • Heparoid.

    Komprimuje

    Ak je po tréningu bolesť vo svaloch, nie je jasné, ako sa jej zbaviť, potom sa táto položka nakoniec hodí. Domáce obklady sú jednou z najlepších možností riešenia problému.


    Obklady sú bezpečné pre zdravie, môžu sa používať s inými liekmi.

    Ľudové prostriedky

    Nižšie sú uvedené možnosti domácich prostriedkov na odstránenie bolesti svalov a kĺbov.

    Bobkový list pomáha odstraňovať vzniknuté soli v kĺboch ​​a odstraňovať existujúce bolesti. Na prípravu lieku musíte zobrať 25 - 30 listov vavrínu a bobkový 2 polievkové lyžice. vriacej vode, varte 5 minút. Potom nechajte 4 hodiny v uzavretej nádobe. Pite v malých porciách po dobu 3 dní.

    Slnečnicový koreň - prispieva k zničeniu nerozpustných zlúčenín typu, ktoré sa postupne hromadia v kĺboch. Okrem toho dokáže odstrániť bolesť. Na prípravu produktu potrebujete 100 gr. hlavnú zložku, ktorá sa má rozdrviť, a potom zalejeme litrom vriacej vody a varíme 15 minút. Pite pri každej túžbe piť vodu po dobu 3 mesiacov.

    Vírivka po tréningu

    Mnohí nielen začiatočníci, ale aj skúsení športovci robia dosť hrubú chybu – po tréningu si dajú horúci kúpeľ. Údajne sa tak telo ľahšie pripraví na fyzickú aktivitu na druhý deň.

    Naopak, je lepšie ponoriť sa do studenej vody, pretože nízka teplota môže znížiť zápalový proces, ktorý sa objavuje vo svaloch po cvičení. Najlepšie je kúpať sa v studenej vode po dobu 10-15 minút a potom sa pocit bolesti zníži o 40% a doba potrebná na zotavenie o 50%.

    Masáž

    Hlavným účelom masáže po vyčerpávajúcej fyzickej námahe je zvýšenie počtu mitochondrií a zníženie zápalu a nie odstránenie kyseliny mliečnej, ako si mnohí myslia.

    Táto technika sa používa ako anestetická a sedatívna metóda.

    Ako sa vyhnúť bolesti svalov po tréningu?

    Všetci športoví tréneri hovoria, že na vyriešenie alebo minimalizáciu prejavov bolesti svalov je potrebné pred každým tréningom urobiť rozcvičku.

    Dôležitým pravidlom je aj postupné zvyšovanie záťaže, v žiadnom prípade by ste sa od prvých dní nemali zapájať do zložitých simulátorov a zdvíhať ťažké váhy. Musíte jesť správne a užívať špeciálne doplnky.

    Športovať nie je jednoduché a ľahké, ale námaha stojí za to. Krásne telo priťahuje každého, no nie každý je pripravený dosiahnuť rovnaký výsledok.

    Keď sa po tréningu objaví bolesť svalov, mnohí jednoducho nevedia, ako sa jej zbaviť. Preto vzhľad najmenšej krepatury navždy odrádza začiatočníkov od túžby cvičiť a zlepšovať telo. Dnes existuje veľa spôsobov, ako tento problém vyriešiť, pomocou ktorých sa môžete s istotou usilovať o dosiahnutie cieľa.

    Video: ako sa zbaviť bolesti svalov po tréningu

    Životný hack. Ako sa zbaviť bolesti svalov po tréningu:

    Kyselina mliečna vo svaloch. Ako sa zbaviť nepohodlia: